После 40 лет здоровье женщины: четыре привычки избавят от болезней после 40 лет — Российская газета

By | 01.03.1977

Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет

У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним весом, вам придется сделать некоторые диетические корректировки. Предлагаем вам лучший подход к рациону в этом возрасте.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма. Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются низкокалорийной диеты, включающей в себя полезные жиры, худеют быстрее в сравнении с теми, кто отказывается от жира вовсе. Именно поэтому не стоит бояться потреблять такие продукты, как авокадо, красная рыба или оливковое масло. В качестве здоровых закусок на ежедневной основе выбирайте 2 столовые ложки сырых орехов, семена или половину плода авокадо.

Получите максимум выгоды от жиров

Выбор в пользу правильных жиров позволит вам сохранять физическое здоровье. Старение организма напрямую связано с такими факторами, как повышение уровня холестерина в крови, накапливание жировой массы в области талии, повышение индекса массы тела и уровня триглицеридов. Клетчатка, которая содержится в орехах, семенах и авокадо, помогает противостоять образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Не секрет, что лица старше 40 лет находятся в группе риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба (лосось, макрель, тунец) и рыбий жир содержат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые являются защитниками ваших сосудов. Эти соединения способны преобразовывать “плохой” холестерин в “хороший”. Здоровые жиры обеспечат вам максимум выгоды. Вы сможете поддерживать массу тела в норме, ваше сердце в нормальном режиме будет перекачивать кровь по сосудам. Несмотря на возраст, вы сможете гордиться сияющей кожей и здоровыми волосами. Совет: не забудьте устраивать рыбные дни как минимум дважды в неделю.

Постный белок в течение всего дня

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Это могут быть яйца всмятку, омлет, обезжиренный кефир, творог, мясо курицы или индейки, постная говядина, сыр тофу, фасоль, чечевица. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод, а подержание нормальной массы тела в этом случае выглядит весьма проблематично. Обогащенные протеином продукты являются идеальным вариантом для диеты, направленной на похудение.

Женщинам в возрасте тяжело поддерживать мышцы в тонусе, однако это необходимо для повышения интенсивности обменных процессов в организме. Протеины помогут вашему телу избавляться от ненужного жира в том случае, если белковые продукты будут составлять треть вашего дневного рациона. Одно из научных исследований показало, что женщины в возрасте пременопаузы, которые отдавали предпочтение молочным продуктам, за 16 недель потеряли больше жира и приобрели больше мышечной массы в сравнении с контрольной группой участниц. Диетологи утверждают, что тело может эффективно поглощать только 30 граммов белка за один раз. Вот почему целесообразно добавлять к мясным и молочным продуктам овощи, фрукты, овсянку или цельное зерно. Следите за тем, чтобы доля белковой пищи за один прием была размером с ладонь.

Кальций как ключевой элемент здоровья

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной воды с содержанием кальция по причине постепенного истощения костной массы. Кальций помогает предотвратить остеопороз, а также поможет удерживать окружность талии в норме. Костные клетки человека должны постоянно обновляться. Приблизительно до 30 лет на это не требуется дополнительных ресурсов. Однако с возрастом клетки в костях начинают распадаться быстрее, чем обновляться. Ваше тело не может самостоятельно восстановить их. Вот почему вам необходимы продукты, содержащие кальций, кальциевые добавки, а также витамин D.

Трюки, которые помогут есть меньше

Если вас беспокоит проблема лишнего веса, вы можете использовать некоторые психологические уловки. Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Декорируйте свою кухню в синих тонах, это поможет вам побороть тягу к еде. Чтобы избежать соблазна спонтанного приема пищи, спрячьте подальше вредные закуски. Вместо этого шинкуйте овощи и складывайте их в специальные контейнеры. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом, мозг вовремя обработает сигнал о насыщении. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.

Больше макроэлементов

20 лет назад вы могли поедать быстрые углеводы и не поправляться. Ваше тело было молодо и полно энергии. Вы не можете повернуть время вспять, но можете дать своему организму то, чего он заслуживает. Ограничьте потребление сладкой, жирной, соленой пищи, обильно сдобренной транс-жирами. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов. Здоровой альтернативной станет растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.

Вам не нужно подсчитывать содержание полезных веществ в каждом потребляемом продукте с помощью новомодных приложений. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свои пищевые приоритеты. Положите в центр тарелки основное блюдо. Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.

Клетчатка — ваш самый лучший друг

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови. Замените обычный хлеб продуктами, состоящими из цельного зерна. Таким образом вы сможете избежать риска развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака. Кроме овощей и фруктов, растительные волокна могут обнаруживаться в достаточном количестве в ячмене, коричневом рисе, геркулесе, пшене, гречке, овсяных и пшеничных отрубях и других видах злаковых культур.

Держите уровень инсулина под контролем

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота). С точки зрения медицины резкие скачки инсулина являются главными провокаторами сахарного диабета второго типа. Многие долгосрочные исследования обнаружили, что рафинированный сахар может стать главным виновником возникновения некоторых видов рака. Если вы хотите иметь стройную талию и предотвратить серьезные заболевания, исключите или значительно уменьшите потребление сахара, белого хлеба, рисовой лапши и картофеля. Углеводы этого типа сжигаются слишком быстро и практически не содержат питательных веществ.

Какие углеводы в приоритете?

Перейдите на использование в пищу продуктов из группы здоровых углеводов: ягод, фруктов, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля. Перечисленная пищевая группа обеспечит вашему телу медленный, но устойчивый заряд энергии. Также все эти продукты помогут побороть тягу к сладкому. Даже после достижения 40-летнего возраста при правильном подходе к питанию женщина может чувствовать себя молодой, здоровой и полной сил.

Стакан воды за 20 минут до еды

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, пейте еще один стакан воды.

Здоровье нашего организма определяется здоровьем клеток, из которых он состоит. На 75% клетка состоит из воды, и именно от количества и качества воды зависит качество жизни клетки, ее комфортное состояние, эффективность и производительность ее работы по снабжению организма энергией, а стало быть, и здоровье организма в целом.

При недостатке воды в организме, в клетку поступает все меньше питательных веществ. То есть нарушается обмен веществ. Если с такими невыносимыми условиями существования организм справлялся ранее, в более молодом возрасте, когда была высока скорость биохимических реакций, то теперь повысить обмен веществ, восстановить нормальные условия жизни клетки, удержать возрастные изменения без устойчивого снабжения клеток водой невозможно! При дефиците воды вы будете терять больше энергии, засорять организм токсинами и как следствие быстрее стареть.

Теги:
Здоровье
Красота
Энергия
Организм
Иммунитет
Рацион
Молодость
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

  1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это – продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

  1. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

  1. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

  1. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза – это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров – ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

Здоровье после 40 лет: топ-10 рисков

Американские кардиологи озвучили важную информацию. Они выяснили два основных фактора, влияющих на развитие сердечных недугов после 40 лет.

В исследование, которое длилось 15 лет, приняли участие 36 тысяч волонтеров. Оказалось, что на состояние сердечно-сосудистой системы влияет уровень холестерина в молодости. Если он превышает 100 мг/дл, то по достижении 40-летнего рубежа риск ишемической болезни увеличивается на 60%.

Повышенное кровяное давление — второй важный фактор, на который стоит обратить внимание. Если в молодости тонометр регулярно показывает систолическое давление выше 130 мм рт. ст, то после 40 лет риск развития сердечно-сосудистых патологий увеличивается на 40%.

Чтобы избежать неприятного сценария в зрелые годы кардиологи рекомендуют обзавестись в молодости полезными привычками: следить за рационом питания и регулярно выполнять простые физические упражнения. Дело в том, что после 40 лет повлиять на состояние здоровья намного сложнее. Многие физиологические процессы замедляются, начинаются необратимые изменения. Рассмотрим наиболее распространенные проблемы со здоровьем, к которым следует быть готовыми, если Вам уже исполнилось 40 лет. К сожалению, список опасностей не ограничивается лишь сердечно-сосудистыми болезнями. Однако, не зря народная мудрость гласит «Предупрежден, значит вооружен!»

Диабет 2-го типа

Этот недуг возникает когда инсулин (гормон поджелудочной железы) не используется организмом по назначению. Чтобы не страдать от последствий этого эндокринологического заболевания, важно контролировать свой уровень холестерина в крови и вес.

Лишний вес

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться в зрелом возрасте — замедление метаболизма. После 40 лет мы уже не можем полагаться на обмен веществ. Для того чтобы оставаться подтянутыми и стройными, приходится следить за режимом питания и рационом. Если Вы соблюдаете рекомендации диетолога и посвящаете достаточно много времени физическим нагрузкам, но вес все равно увеличивается — пора обратиться за помощью к специалисту. К слову, в клинике «Актив-Медикал» работает лаборатория, где Вы можете сдать Гормональную панель, чтобы удостовериться, что уровень (концентрация) этих важных веществ находится в пределах нормы.

Недержание мочи

Ослабления мышц мочевого пузыря и мочеиспускательного канала с возрастом провоцируют такое явление, как недержание мочи. Около 20% мужчин и женщин, старше 60 лет имеют подобные проблемы деликатного свойства.

Болезни почек

Неполадки с выделительной системой напрямую связаны с возрастом. После 60 лет каждый третий человек подвержен болезням почек. Почки также как и печень довольно «коварный» орган, поскольку они никак не дают о себе знать, пока не лишатся большей части своей функции. Камни в почках встречаются у 5% населения, причем у мужчин в 2 раза чаще, чем у женщин! Эксперты заметили, что шансы появления второго камня после удаления первого составляют целых 50% в течение ближайших 5-7 лет.

Вывод прост: если у Вас диабет, высокое давление, сердечные болезни, либо кто-то из кровных родственников страдал болезнями почек, обязательно сдайте анализ крови, чтобы определить уровень мочевины, креатинина, а также общий анализ мочи, сделайте УЗИ почек.

Запор

Согласно исследованию, опубликованному в канадском профильном издании Canadian Family Physician, 26% женщин и 16% мужчин старше 65 лет страдают от запоров. Помимо того, что слабая перистальтика приносит дискомфорт, она может спровоцировать такие серьезные недуги, как трещины прямой кишки, геморрой и даже выпадение прямой кишки.

Рак толстой кишки

Среди пациентов старше 40 лет количество случаев колоректального рака с каждым годом увеличивается на 1%. При этом, от данного недуга в равной степени страдают и женщины, и мужчины. Чтобы избежать развития онкологии, наш хирург-проктолог настоятельно рекомендует всем пациентам, которые пересекли 45-летний рубеж, ежегодно проходить колоноскопию! Эта эффективная и практически безболезненная диагностика позволяет выявить любые нарушения в работе толстого кишечника, в том числе и причину хронических запоров. Записаться на прием к проктологу и на колоноскопию можно, позвонив по телефону (0512) 777-888.

Язвы

Язва желудка более распространена после 60 лет, причем чаще всего от нее страдают женщины. К такому выводу пришли специалисты Медицинской школы из Гарварда. Что такое язва? Это воспаление слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. А у пациентов мужского пола (в возрасте от 30 до 50 лет), по статистике, чаще встречается язва двенадцатиперстной кишки.

Дефицит витамина D

Витамин D крайне важный элемент, отвечающий за крепость костной ткани и правильный обмен веществ. Он помогает бороться с раком прямой кишки, ревматизмом и остеопорозом. Организм получает его от прямых солнечных лучей, употребляя в пищу рыбу и яица, грибы, молочные продукты. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2017 году в журнале Nutrients, около половины людей старше 65 лет испытывает дефицит этого витамина. Рекомендуем проверить уровень витамина D в нашей лаборатории. Выявив дефицит этого элемента, Вы сможете подкорректировать свой рацион.

Рак молочной желе​зы

Известно, что риск развития рака молочной железы значительно увеличивается с возрастом. После 40 лет возьмите за правило посещать маммолога и проводить регулярное УЗИ молочных желез не реже, чем два раза в год! Так Вы сможете уберечь себе от этого чрезвычайно распространенного недуга. Квалифицированный маммолог принимает в клинике «Актив-Медикал», равно как и специалист по УЗИ-диагностике. Запись на прием и дополнительная информация доступна по телефону (0512) 777-888.

Потеря сл​уха

С возрастом возникают проблемы с остротой слуха. Национальный институт по проблемам старения сообщает: 30% людей в возрасте от 65 до 74 лет имеют проблемы со слухом, а после 75 лет эта цифра увеличивается до 50%! Кроме того, есть мнение, что игнорирование ухудшения слуха может послужить одной из причин развития деменций. Если Вам уже исполнилось 40 лет и иногда кажется, что окружающие говорят с Вами чересчур тихо, обратитесь за консультацией к нашему отоларингологу! Он сможет выяснить причину ухудшения слуха и ликвидировать ее.

Здоровье женщины после 45 лет

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7. 00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 26 октября 2021

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

  • нарушается регулярность менструального цикла;
  • ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • изменяется плотность костей;
  • могут обостриться хронические заболевания;
  • снижается половое влечение;
  • могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
  • появляются приливы;
  • начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

  • головные боли, приливы;
  • утомляемость, вялость;
  • сильное сердцебиение;
  • проблемы с памятью;
  • частные простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
  • хроническая бессонница;
  • лишний вес;
  • сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
  • снижение либидо;
  • изменения фигуры;
  • уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

  • Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

  • Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

  • Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс* плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™


Добрый день, уважаемые женщины. Я акушер-гинеколог клиники «Скандинавия» Мешкова Софья Владимировна. Сегодня мы с вами поговорим об очень интересной теме – здоровье женщины в возрасте 45 лет. Это очень интересный возраст в жизни женщины: она воспитала детей, приобрела положение в обществе, создала карьеру. Она является центром своей семьи и берет заботу о своих уже немолодых родителях. Этот возраст сравним с золотой осенью в окружающем нас мире. Крайне важно сохранять жизненные силы, здоровье и красоту для того, чтобы жить яркой и полной жизнью. Для того чтобы более мягко переступить порог от молодости к зрелости женщине очень важно обратиться к доктору, который направит ее на правильное обследование, поможет определить возможные состояния и заболевания ее организма, определить тот возраст, когда ей показана заместительная гормональная терапия.


Нас окружает большое количество информации, и крайне трудно выделить, что является рекламой, что является выдумкой, что является правдой. Определить ваше состояние, что касается именно вас, вам поможет врач. Очень важно прийти к врачу, когда у женщины еще нет никаких жалоб. В идеале это должен быть возраст 35-ти лет. Тогда мы произведем необходимые обследования, от которых будем отталкиваться в дальнейшем. Мы диагностируем ваше здоровье уже на данном этапе. Мы расскажем, на что нужно обратить внимание уже сейчас. Внимательно поговорим с вами об особенностях питания в этом возрасте, о проблемах лишнего веса и его коррекции, о необходимых физических нагрузках, о возможности физиотерапевтических процедур для того, чтобы через 10 лет ваш организм был готов к гормональным изменениям.


У медицины нашего поколения большие возможности. Нужно уметь пользоваться опытом профессионалов, работающих успешно во всем мире. Уметь пользоваться современными методами диагностики и использовать современные лекарственные препараты.


Уже в возрасте 40 лет у женщины могут появиться серьезные проблемы, связанные с болями в области сердца, с изменением уровня артериального давления. Часто женщины приходят с этими жалобами к кардиологу, а не к гинекологу. Хотя основная причина этих проблем – нарушение гормонального фона, снижение уровня работы яичников. Вот именно в этом возрасте очень важна адекватная поддержка организма на том уровне, на котором он находился в возрасте 35 лет. Это тот уровень гормонов, который был у вас ранее и помогал осуществлять все поставленные задачи.


Большинство женщин негативно реагируют на слово гормон и понятие гормональное лечение. Они полагают, что это несет особенный вред и влечет за собой определенные риски. На самом деле это неверно. Любой гормон это ускоритель биохимических реакций в организме. А весь наш организм это большая биохимическая лаборатория. Ежесекундно в нашем организме протекают сотни и сотни процессов, а гормон лишь ускоряет эти процессы. При снижении уровня гормонов, эти процессы замедляются или приостанавливаются. Нашей задачей является необходимость своевременного поддержания биохимических реакций на том уровне, который был у вас в 35 лет, когда вы могли работать по 12 часов в сутки, вам по плечу были любые трудности.


Итак, хотелось бы подвести итог нашей беседы. Что же должна сделать каждая женщина, заботящаяся о своем здоровье? Если вы ранее никогда не обследовали свой гормональный фон и вам 35 лет, обратитесь к акушеру-гинекологу. Если вы уже переступили этот порог, то обратитесь к врачу как можно раньше. Доктор обязательно назначит вам 4 основных этапа обследования.


Во-первых, доктор проведет обследование и заберет мазок из шейки матки на онкологические клетки. Во-вторых, доктор проведет ультразвуковое обследование органов малого таза, исключит возможные гиперпластические процессы и образования в яичниках. Третьим этапом будет обследование молочной железы. Это может быть либо маммография либо узи молочных желез, в зависимости от вашего возраста. Четвертым очень важным этапом будет обследование клинико-лабораторное, которое выявит возможные отклонения в здоровье и определит уровень вашего гормонального фона. Все эти 4 этапа в нашей клинике мы проводим практически за один визит. Это удобно и современно, экономит ваше время.


По возможности после этого доктор определит для вас показания к гормональной терапии. Доктор определит уникальный для вас препарат, его дозу, возможные способы его введения, расскажет о возможных побочных действиях и мерах по предотвращению этих побочных эффектов.


В заключение хотелось бы сказать. Все мы хотим жить долго, но эта жизнь должна быть активной, здоровой и счастливой. Поэтому позаботьтесь о своем здоровье вовремя.


Дата публикации: 26.09.17

Тесты, скрининг, диета и советы по здоровью

Когда вам от 40 до 50 лет, пора задуматься о том, какие виды скрининговых тестов вам нужны, что для вас будет означать менопауза и какое питание лучше всего . Ознакомьтесь с этими советами по управлению своим здоровьем.

1. Пересмотрите свои методы контроля над рождаемостью

Поговорите со своим врачом о возможных изменениях. Например, если вы принимаете противозачаточные таблетки, по мере взросления вам может потребоваться подумать о переходе на низкодозированные оральные контрацептивы, ВМС, пластырь с эстрогеном или другие методы. Это связано с тем, что некоторые противозачаточные таблетки могут повышать риск сердечных заболеваний и образования тромбов у некоторых женщин. Следует полностью избегать пероральных контрацептивов у женщин в перименопаузе с ожирением, поскольку риск венозной тромбоэмболии увеличивается как с возрастом, так и с ИМТ.

2. Лечение менопаузы

Симптомы менопаузы включают приливы, изменения настроения и сухость влагалища. Поговорите со своим врачом до того, как появятся симптомы менопаузы. Обсудите, что вы можете сделать, чтобы облегчить любой дискомфорт.

Краткосрочная заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть выбором для вас, если у вас умеренные или тяжелые последствия менопаузы и у вас низкий риск рака молочной железы, сердечных заболеваний, инсультов и тромбов.

3. Следите за своими костями

Если вы еще не начали следить за здоровьем своих костей, сделайте это сейчас. Когда вы приближаетесь к менопаузе, для вас важно предотвратить остеопороз, состояние, которое ослабляет кости.

Ваш образ жизни играет важную роль. Меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить потерю костной массы, включают: достаточное количество кальция и витамина D в вашем рационе, физические упражнения, отказ от курения и отказ от употребления алкоголя в больших количествах.

Если в вашем рационе недостаточно молочных продуктов, поговорите со своим врачом о приеме добавок с кальцием и витамином D.Витамин D — это ключ, который открывает кальций в вашем организме, чтобы он мог его использовать.

Спросите своего врача, следует ли вам пройти сканирование плотности костей, чтобы проверить ранний остеопороз. Если вы моложе 65 лет, но уже прошли менопаузу, она может вам понадобиться, если вы подвержены риску заболевания из-за перелома, приема стероидных препаратов, курения, низкого веса, употребления большого количества алкоголя, ревматоидный артрит, или у родителей были переломы бедра.

4. Не забывайте про основные скрининговые тесты

Обязательно регулярно проходите маммографию для выявления рака молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вы должны начать и как часто их проходить, потому что рекомендации экспертов различаются. Также спросите о том, когда нужно пройти тесты на диабет и скрининг на колоректальный рак.

Заболевание щитовидной железы часто встречается у пожилых женщин, поэтому спросите своего врача, следует ли вам рассмотреть возможность проведения скринингового теста на него.

Также обязательно сделайте анализы на рак шейки матки. В возрасте от 30 до 65 лет вам следует сдавать мазок Папаниколау каждые 3 года. Или, если хотите, каждые 5 лет вы можете сдавать мазок Папаниколау вместе с тестом на ВПЧ.Этот другой тест полезен, потому что большинство случаев рака шейки матки вызвано инфекцией ВПЧ (вирусом папилломы человека).

5. Прививки

Обязательно делайте прививку от гриппа каждый год. Также рекомендуется сделать прививку от пневмонии, если вы подвержены среднему риску заболевания, потому что вы курите, страдаете длительным заболеванием сердца или легких, диабетом, злоупотребляете алкоголем или страдаете длительным заболеванием печени. Если вам больше 50 лет, попросите своего врача сделать прививку от опоясывающего лишая.

40 лет: руководство по здоровью для женщин

Мы не можем этого отрицать: время идет, и наши тела меняются. Наше повседневное здоровье похоже на погоду. Как солнечные дни или проходящие бури, холода приходят и уходят. Так же как насморк, боли и прыщи и волдыри. Однако наше общее состояние здоровья больше похоже на климат. Это совокупность множества различных факторов — генетики, случайности и образа жизни, который мы делаем, — и в долгосрочной перспективе это оказывает большее влияние на нашу жизнь.

Некоторые факторы, влияющие на наше здоровье, находятся вне нашего контроля, например, медицинское наследие нашей семьи.Если у вашей матери или сестры был рак молочной железы, у вас также может быть больше шансов заболеть раком молочной железы. Несчастные случаи, травмы и генетически непредвиденные состояния могут нанести нам ущерб и вывести из равновесия наше здоровье.

Но мы можем контролировать выбор образа жизни, который мы делаем, и этот выбор, безусловно, накапливается и либо обогащает, либо ставит под угрозу качество здоровья, которым мы наслаждаемся на протяжении многих лет нашей жизни. Решения, которые вы принимаете, например, курить или нет, какие продукты вы едите и сколько физической активности вы вписываете в свою жизнь, могут улучшить или разрушить ваше здоровье.

Каждый из нас уникален, и процесс старения коснется каждого из нас по-разному. В общем, чтобы быть самым здоровым в любом возрасте, вам нужно понимать, как может измениться ваше тело. Вы также должны не отставать от нескольких рутинных профилактических осмотров здоровья и интегрировать полезные привычки в свою жизнь. Время идет, поэтому используйте его с максимальной пользой, независимо от вашего возраста.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг.Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

.

Всякий раз, когда мы достигаем десятилетнего возраста – 10, 20, 30… 40 – мы предположительно переживаем какой-то воображаемый переход, как будто мы только что переступили какой-то важный порог.Но что заставляет 40 чувствовать себя так по-другому? Почему мы воспринимаем 40 лет как вершину пресловутой «холмы», с которой мы якобы скатываемся в долину старости? Одним словом: эстроген.

Для женщин большая часть силы 40 обусловлена ​​тем фактом, что это десятилетие, в котором наша фертильность снижается. Это время, когда многие женщины проходят через перименопаузу , годы, ведущие к полномасштабной менопаузе . Некоторые женщины внезапно перескакивают к менопаузе в течение 2 лет или около того, в то время как другие отмечают тонкие и явные изменения через годы, даже десятилетие.

Во время перименопаузы уровни эстрогена колеблются, вызывая переключение менструальных циклов — они могут быть легче, короче, тяжелее или длиннее, интервалы между менструациями могут измениться, но они, вероятно, будут другими, чем раньше. Нерегулярная овуляция значительно затрудняет беременность . В то время как две трети женщин старше 40 лет испытывают проблемы с фертильностью, те, кто все же забеременеют, также сталкиваются с более высоким риском осложнений (например.g., высокое кровяное давление или диабет во время беременности), невынашивание беременности, врожденные дефекты и низкий вес при рождении.

Эти гормональные сдвиги могут вызывать симптомы менопаузы , включая приливы и проблемы со сном с ночными потами или без них. Также могут возникать перепады настроения, раздражительность и депрессия, скорее связанные со стрессом или недостатком сна, чем с гормональными изменениями.

Снижение уровня эстрогена может означать меньшее количество вагинальной смазки, что может сделать половой акт трудным и, возможно, болезненным, а также сделать женщину более уязвимой для мочевых и вагинальных инфекций.

Потеря эстрогена также связана с потерей костной массы, что делает еще более важной поддержку ваших костей с помощью силовых тренировок и адекватного потребления кальция (1000 мг в день). И когда уровень эстрогена падает, риск сердечных заболеваний может увеличиться, из-за повышения уровня плохого холестерина, снижения эластичности артерий и накопления жира на животе.

Этот жир на животе , который иногда в шутку называют «мено-потом», может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и рака у женщин.И это тоже упрямый жир. Даже при регулярных физических упражнениях может быть сложно держать его и общий вес под контролем. Это может быть связано с тем, что потребности женщины в калориях меняются на по мере взросления, даже если уровень ее активности не меняется. Скорость основного обмена также постепенно снижается с каждым десятилетием жизни, поэтому сжигание жира требует дополнительных усилий.

Сжигание жира не является чисто косметическим, как и некоторые другие изменения внешнего вида женского тела с возрастом. Признаки старения могут стать более заметными в виде морщин, сухости кожи, дряблой кожи вокруг шеи, морщин и борозд вокруг глаз и рта. Волосы могут стать более белыми или седыми и стать тоньше.

Женщина в возрасте 40 лет также может заметить изменения во внешнем виде своей груди. Грудь состоит из жировой ткани и не содержит мышц. Это основная сеть соединительной ткани, называемая «связками Купера», вместе с хорошо подобранным бюстгальтером, которая поддерживает ткань груди.С возрастом у женщины эти связки становятся менее натянутыми, что приводит к провисанию.

Целый ряд других рисков для здоровья всплывает на периферийное осознание женщины и в этом десятилетии. Остеоартрит, заболевание суставов, которое обычно поражает бедра, колени, стопы и позвоночник, чаще поражает женщин в возрасте от 40 до 50 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте. Риск рака молочной железы, яичников и матки также возрастает в этом десятилетии, при этом риск рака молочной железы и яичников выше у женщин в возрасте 50 лет.

Ослабленные мышцы таза могут играть роль в таких проблемах с мочеиспусканием, как недержание, а у некоторых женщин виновато состояние, называемое тазовым пролапсом . Более восприимчивы женщины, страдающие ожирением или рожавшие в прошлом. Избыточный вес может также сделать женщину более уязвимой для миомы матки , доброкачественных опухолей, которые чаще встречаются у женщин по мере приближения менопаузы.

Со всем тем, что известно о здоровом образе жизни и предотвращении болезней, женщинам не нужно беспокоиться обо всем этом.Прочтите статью «Ваши 40: здоровые привычки», чтобы узнать, как женщины могут сделать свои 40 фантастическими.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

.

Съешь свой возраст. К этому моменту вашей жизни вы уже знаете, какие продукты вы любите и какие ненавидите, но, надеюсь, ваш разум остается открытым для новых возможностей на вашей тарелке. Это может означать, что вы попробуете здоровую, функциональную пищу, которую вы никогда раньше не пробовали. И, скорее всего, это будет означать, что вы съедите 90 119 меньше 90 120, чем вы когда-либо ели раньше. Это потому, что с возрастом вам нужно меньше калорий в день, а значит, вы должны потреблять меньше калорий. Поскольку обмен веществ в организме со временем естественным образом замедляется, принудительное сокращение калорий может помочь вам, так сказать, избавиться от жира и предотвратить накопление веса.

Отдавайте предпочтение функциональным продуктам. Вы живете, чтобы есть, или едите, чтобы жить? Почему выбирают? Вы можете получить лучшее из обоих, если вы выберете продукты, которые приятны на вкус и , подчеркивающие 40 обязательных питательных веществ. Таким образом, вам не придется вникать в детали того, сколько миллиграммов или микрограммов вы получаете того или иного витамина или того или иного минерала. Сбалансированная, но разнообразная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными источниками белка, вероятно, также будет наполнена кальцием, укрепляющим кости, и сопутствующим ему витамином D, а также клетчаткой, необходимой для поддержания здоровья сердца и пищеварения.

Знай свои числа. Хотя меньше стресса, если не думать о мельчайших подробностях рекомендуемого ежедневного потребления отдельных питательных веществ, не помешает иметь цифры в глубине души или распечатать и приклеить к холодильнику. Некоторые из жизненно важных чисел витаминов и питательных веществ, которые нужно знать:

  • Кальций и витамин D играют большую роль в минимизации потери костной массы, которая возникает, когда в возрасте 40–50 лет уровень эстрогена в организме колеблется и в конечном итоге падает. Ваш уровень кальция должен составлять 1000 мг в день, а потребление витамина D должно составлять от 400 МЕ до 1000 МЕ в день.
  • Жиры должны составлять не более 30% от общего дневного количества калорий. Максимально используйте эти 30%, выбирая «хорошие» жиры — моно- и полиненасыщенные жиры, а также омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и оливковом масле.
  • Ваш показатель белка должен составлять от 10% до 35% от ежедневного потребления калорий.
  • Магическое число для волокна : 25 г, что эквивалентно примерно 5½ яблокам, но гораздо интереснее использовать клетчатку из различных продуктов, таких как бобы, попкорн, изюм, различные овощи и цельнозерновые продукты. хлеб.В целом здоровому взрослому человеку требуется от 21 до 38 граммов клетчатки в день.

Будьте телом в движении. Вам может быть трудно найти время для регулярных упражнений. Но каждый раз, когда вам удается выдержать даже самую короткую тренировку, ваше тело будет миллион раз благодарить вас. Просто подумайте о том, как хорошо может ощущаться всплеск физической активности — как вы лучше спите, как справляетесь со стрессом с более ровной головой и как вы полны сильной, сфокусированной энергии для работы или для игры (всех видов).И, конечно же, сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск многих хронических заболеваний, а также сохранить и укрепить прочность костей. Переключите старые, надоевшие рутины на свежий подход. Смените пробежку на вечер в студии йоги или наоборот!

Положите соленья в сторону. Если вы вдруг окажетесь между воспитанием детей и заботой о нуждах своих стареющих родителей, вы принадлежите к так называемому «поколению сэндвичей».” Для тех, кто застрял на полпути, могут быстро накапливаться стресс и обязательства. Найти время для себя может быть настоящим огурцом. Поэтому отложите огурцы в сторону. Каждую неделю выделяйте несколько моментов, когда вы можете сосредоточиться на себе. Вы можете использовать свое «я», чтобы потворствовать пороку или направить свое сердце на здоровое, расслабляющее, омолаживающее времяпрепровождение. уже выполнено.

Позвольте своей красоте сиять. Некоторые признаки возраста отражают радость хорошо прожитой жизни – морщинки вокруг улыбающихся глаз, морщинки смеха вокруг губ. Другие показывают стресс и усталость более трудных моментов, таких как глубокая бороздка между глазами или морщинистая «беспокойная бровь», которая у вас есть. Вместо того, чтобы поддаваться искушению скрыть эти видимые признаки возраста — с помощью густого макияжа, щипков, складок, парализующего выстрела в висок — найдите способы подчеркнуть свою истинную, настоящую красоту. Держите кожу эластичной, пейте много воды и употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами.Добавьте средства по уходу за кожей, насыщенные антиоксидантами, чтобы помочь восстановить кожу, поврежденную солнцем или стрессом. Ищите продукты с такими названиями ингредиентов, как CoQ10 и витамины A, C и E. Наносите увлажняющий крем и регулярно делайте пилинг, чтобы убрать тусклую, сухую кожу. Защитите свою кожу от дальнейшего солнечного повреждения с помощью увлажняющего солнцезащитного крема для ежедневного ношения. Если вы чувствуете, что ваша кожа нуждается в дополнительной помощи, спросите своего врача о рецепте.
лекарства, которые могут уменьшить появление коричневых пятен, огрубевшей кожи и мелких морщин, вызванных повреждением кожи.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

.

Ознакомьтесь с этим контрольным списком и будьте в курсе анализов и обследований, которые вам нужны в течение 40 лет.

  • Тест плотности костной ткани: Когда вам исполнится 40 лет, вам не нужно слишком беспокоиться об остеопорозе, если только вы не попадаете в определенные категории риска. Прием определенных лекарств может ускорить потерю костной массы, а определенные заболевания также могут снизить плотность костей. Спросите своего врача, беспокоит ли вас остеопороз, особенно если он встречается в вашей семье.
  • Диабетический скрининг: Если вам за 40, у вас может быть риск развития диабета 2 типа.Ваш врач может проверить ваш риск, проверив уровень гемоглобина A1C (анализ крови, который отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца) или уровень глюкозы в крови. Как часто вам нужно проходить обследование на диабет, будет зависеть от вашего риска диабета. Если у вас избыточный вес, риск развития диабета, вероятно, будет выше, и вам следует проходить тестирование раньше и/или чаще. Спросите своего врача, как часто вам следует проходить обследование на диабет.
     
  • Артериальное давление и холестерин: Сейчас у вас не слишком большой риск повышения уровня холестерина, особенно если вы следуете здоровым сердечным привычкам, таким как регулярные физические упражнения, правильное питание и отказ от курения. Каждый раз, когда вы идете на прием к врачу, вам будут измерять кровяное давление, и каждые несколько лет вам следует проходить обследование на уровень холестерина. Если вы попадаете в определенные группы риска, ваш врач может проверять ваши уровни чаще или в более раннем возрасте. Вы можете подвергаться риску, если у вас диабет, большая окружность талии или если вы курите.
     
  • Пап-тест и гинекологический осмотр: К тому времени, как вам исполнится 20 лет, вы должны проходить плановые гинекологические осмотры и мазки каждые 2-3 года.Пап-тесты позволяют выявить рак шейки матки, а гинекологический осмотр позволяет врачу осмотреть шейку матки и влагалище и получить представление о состоянии матки. Ваш поставщик медицинских услуг может также искать признаки инфекции.
     
  • Обследование молочных желез: Рак молочной железы — очень распространенное онкологическое заболевание среди женщин. Ваш лечащий врач может провести клинический осмотр молочной железы, когда вы проходите ежегодный мазок Папаниколау и гинекологический осмотр. Спросите своего врача, следует ли вам проходить клиническое обследование молочных желез, и если да, то как часто.Вы также должны ознакомиться с внешним видом своей груди, чтобы знать, что для вас нормально. Если вы попадаете в категорию высокого риска рака молочной железы, ваш врач может предложить вам пройти маммографию в возрасте 40 лет. В противном случае маммографию следует делать каждые 2–3 года в возрасте от 50 до 74 лет (ваш врач сообщит вам, нужна ли вам маммография после 74 лет).
     
  • Проверка кожи: Любой человек в любом возрасте может заболеть раком кожи. В дополнение к минимизации вашего риска с помощью здоровых привычек к солнцу, ваш лечащий врач должен провести тщательную проверку кожи, чтобы выявить новые или измененные родинки или следы.Вы также можете проверить кожу самостоятельно (или с помощником). Помните буквы ABCDE, когда смотрите на новообразования кожи: 90 136
    • A симметрия (не круглая)
    • B заказ (нестандартный)
    • C цвет (неравномерный, изменяющийся, отличный от других родинок)
    • D диаметр (больше ластика для карандашей)
    • E volving (изменение размера, формы или цвета)

    Если что-то кажется необычным или тревожным, обратитесь к врачу.

  • Стоматологические осмотры: Посещайте стоматолога для профилактических осмотров и плановых чисток. Частота посещений будет действительно зависеть от индивидуальных потребностей, хотя большинство авторитетов в этом вопросе рекомендуют по крайней мере один или два раза в год.
     
  • Офтальмологические осмотры: Даже если ваше зрение 20/20, вам следует проходить обследование глаз каждые 1–2 года. В конце концов, окулисты проверяют не только качество вашего зрения, но и другие факторы, например, признаки глаукомы. Если у вас есть такие заболевания, как диабет или высокое кровяное давление, или проблемы со зрением в семейном анамнезе, ваш окулист сообщит вам, нужны ли вам более частые осмотры и осмотры глаз.
     
  • Прививки: Вы думаете, прививки только для детей? Некоторые прививки, которые вы получили в детстве, возможно, потребуется обновить, в то время как доступны другие прививки, которые могут защитить вас от ненужных проблем со здоровьем. Спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо из следующих заболеваний:
    • Сделайте прививки для защиты от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) , если вы никогда ранее не получали прививки. Если вы окажетесь в определенных ситуациях риска, вам также потребуется вакцинация MMR.К таким рискованным ситуациям относятся работа в сфере здравоохранения, учеба в колледже и поездки в определенные страны.
       
    • Вакцина против столбняка, дифтерии и коклюша (Tdap) рекомендуется всем, кому последняя прививка Tdap была сделана более 10 лет назад. К другим лицам, которым следует получить Tdap, относятся те, кто работает в тесном контакте с младенцами, те, кто планирует забеременеть, и те, кто получил «грязную» рану (например, от ржавого гвоздя).
       
    • Каждый год делайте прививку от гриппа .Прививка от гриппа особенно важна, если у вас есть заболевания, которые подвергают вас риску осложнений от гриппа.
       
    • Подумываете о кругосветном путешествии? Подумайте о том, чтобы сделать прививку от менингита и гепатита А и В, и проконсультируйтесь с туристическим врачом или вашим врачом относительно других рисков, связанных с конкретными пунктами назначения.
       
    • Если вы никогда не болели ветряной оспой в детстве, вам следует сделать прививку от нее сейчас.И если вы не уверены, сделали ли вы это, сделайте прививку на всякий случай. Это также хорошая идея, если вы надеетесь забеременеть в будущем и не знаете, есть ли у вас иммунитет к ветряной оспе. Однако воздержитесь, если вы уже беременны (или надеетесь забеременеть в течение нескольких недель после вакцинации).
       

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Your-40s-A-Health-Guide-for-Women

.

8 вещей, которые должны делать все женщины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Помимо странных седых волос, когда вы мчитесь к большому 40, есть мало очевидных признаков того, что вы становитесь старше. Вы можете чувствовать себя великолепно, но в организме происходят тонкие изменения, которые повлияют на следующее десятилетие.Итак, вот наш путеводитель о том, что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться счастливой и здоровой в свои сорок.

1. Ешьте завтрак
Ваш метаболизм замедляется на 2% каждое десятилетие, поэтому необходимо завтракать каждый день. Почему? Прием пищи в начале дня работает вместе с вашим метаболизмом, который находится на пике утром и подпитывает активность.

Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и более эффективно справляются с потерей веса, чем женщины, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, которые делают завтрак самым маленьким приемом пищи и имеют тенденцию снова набирать вес всего через четыре месяца.

БОЛЬШЕ: 7 ТАЗОВЫХ БОЛЕЙ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ

2. Тренируйтесь!
Всего 30 минут в день дают вашему метаболизму необходимый толчок. Вам не нужно ходить в тренажерный зал: простые приседания для бедер и скручивания живота помогут укрепить ваши кости, сохранить равновесие и, что особенно важно, избежать травм, что становится все более важным с возрастом.

3. Принимайте кальций и витамин D
Сохранение крепких костей никогда не было так важно, поэтому дайте им заряд кальция и витамина D, которые вы можете получить естественным образом из таких продуктов, как молоко и лосось.Эксперты рекомендуют женщинам за сорок принимать 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день, при необходимости принимая добавки.

4. Справляйтесь со стрессом
Если вы не только работаете, но и заботитесь о семье, стресс может вызвать нездоровые изменения в организме, такие как повышение артериального давления, снижение либидо и ускорение гибели клеток за счет подавления естественного сердечного ритма.

Все это может способствовать более быстрому старению, поэтому, чтобы поддерживать здоровое сердцебиение, вдыхайте через нос на четыре удара и выдыхайте на восемь, по крайней мере, два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете давление.

Это активирует блуждающий нерв, идущий от головного мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ПРОВЕРКИ ЕГО И ЕЕ ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ПРОЙТИ КАЖДАЯ ПАРА

5. Ешьте белок, чтобы питать свое настроение и мозг
Если вы склонны к плохому настроению, попробуйте увеличить потребление белка. Употребление в пищу продуктов с аминокислотами, необходимыми для образования полноценных белков, по крайней мере два раза в день, повышает уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в мозгу, что, в свою очередь, может помочь при симптомах депрессии и плохой памяти.

Рыба, яйца и лебеда являются отличными источниками белка — стремитесь к четырем унциям при каждом приеме пищи — но не пренебрегайте углеводами, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина в мозге и улучшить настроение.

6. Двигайтесь – в спальне и на танцполе
Попробуйте что-нибудь новое со своим партнером (и мы не имеем в виду только в спальне!)

Когда отношения находятся в самом разгаре, дофаминовые участки в мозге стимулируют либидо. Если ваши отношения немного тусклы, воссоздайте те пьянящие дни, предприняв приключения друг с другом.

Возьмите листок из книги Строго и попробуйте бальные танцы или отправьтесь куда-нибудь более захватывающим, чем ваш обычный пляжный отдых. И войдите в контакт со своим внутренним Пятьдесят оттенков , экспериментируя с секс-игрушками — опросы показали, что женщины, которые действительно наслаждаются лучшей сексуальной жизнью.

7. Общайтесь с друзьями
Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями (лично, а не только на Facebook!) Отдых с ними не только снижает уровень стресса и повышает самооценку, хорошая социальная жизнь также может означать меньший риск диабет, болезни сердца и инсульты.

8. Запланируйте жизненно важные медицинские осмотры
Это десятилетие, когда медицинские осмотры действительно начинают учитываться. Отметьте необходимые проверки, такие как проверка зрения (пресбиопия или «старое» зрение может появиться примерно в 45 лет), кровяное давление, уровень холестерина, щитовидной железы, маммография и мазок из шейки матки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛИ ПО УТРАМ

(Изображения: Гетти)

Нравится? Подпишитесь на рассылку Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Планирование беременности после 40

Лори и Кевин Миллер поднимались по карьерной лестнице почти 20 лет, прежде чем создали семью.

К тому времени пара добилась значительных успехов в своей профессиональной жизни.Лори была менеджером проекта, а Кевин — руководителем страховой компании.

«Мы были очень сосредоточены на своей карьере и все ждали подходящего момента, чтобы завести детей», — сказала Лори. «Тогда возраст как бы подкрался к нам».

Лори было на пороге 40-летнего возраста, когда в прошлом большинство женщин отправляли детей в начальную школу, а не пытались их зачать. Но Лори представляет новую норму. По данным Национального центра статистики здравоохранения, рождаемость среди женщин старше 40 лет растет.

Перенесемся в сегодняшний день: Миллеры, живущие в Колумбии, теперь семья из четырех человек. Изабелла, их дочь, родилась, когда Лори было 40 лет, а Ретт, их сын, родился, когда Лори было 43 года

Врач-акушер MU Health Care Карен Тайс, DO, ухаживала за Лори во время ее второй беременности. Она занимается медициной уже 15 лет, но только недавно заметила увеличение числа женщин старше 40 лет, обращающихся за услугами по планированию семьи и дородовому наблюдению.

«По прошествии десятилетий женщины стали более образованными и профессионально активными, в результате чего они стали выходить замуж и создавать семьи в более позднем возрасте», — сказал Тис.«Десять лет назад было довольно редко видеть женщин в возрасте 40 лет, имеющих детей. Десятилетия назад это было крайне редко».

Подготовка к беременности

Karen Thies, DO

Беременность требует физических усилий в любом возрасте, но она может быть особенно сложной для женщин старше 40 лет.

«С возрастом все болит сильнее», — сказал Тиес. «Вы почувствуете себя истощенным. Званые обеды усыпят вас, а если у вас нет домработницы, вы будете искать ее любой ценой».

С другой стороны, Тиес сказал, что женщины, зачавшие в более позднем возрасте, обладают явным преимуществом перед своими более молодыми коллегами.

«С возрастом приходит мудрость и терпимость», — сказала она. «И оба эти атрибута необходимы, когда имеешь дело с болями во время беременности».

Thies сказал, что женщины старше 40 лет также сталкиваются с повышенным риском выкидыша и мертворождения, а их дети немного чаще имеют хромосомные аномалии, такие как синдром Дауна.

Миллеры решили обсудить эти факторы риска, прежде чем пытаться зачать ребенка, и Лори прошла генетическое тестирование во время беременности, чтобы убедиться, что она знает, чего ожидать на каждом этапе пути.

«Почти все мои пациенты старше 40 лет проверяются на хромосомные аномалии, потому что хотят быть психологически подготовленными», — сказал Тис. «Первый тест может быть проведен уже в первом триместре беременности, и если обнаружена потенциальная аномалия, подтверждающие тесты могут быть проведены через 16 недель».

Во время встреч перед зачатием Тиес призывает все пары изучить все проблемы, изменения и жертвы, связанные с отцовством. Она сказала, что невозможно быть сверхподготовленным к беременности.

В поисках плодородия

Тис сказал, что фертильность женщины можно свести к двум основным факторам: функция ее яичников и ее общее состояние здоровья. В любом возрасте здоровая женщина с регулярными овуляциями и хорошими яйцеклетками может забеременеть в результате полового акта в течение года.

Тем не менее, парам старше 40 лет важно посетить врача в начале процесса, чтобы оценить свою фертильность.

«Мы можем проверить функцию ваших яичников, провести анализ спермы вашего партнера и сразу же узнать, есть ли у вас серьезные шансы на своевременное зачатие», — сказал Тис.

Во время этой консультации перед зачатием врач также оценит факторы здоровья и образа жизни, которые могут повлиять на фертильность женщины, такие как ее вес, диета и привычки к физическим упражнениям.

Если оба партнера будут сочтены фертильными и здоровыми, Тиес проинструктирует их попробовать так называемый «метод огнестрельного оружия». Это означает половой акт через день в середине трети менструального цикла женщины. Она сказала, что врачи могут помочь парам определить это идеальное временное окно.

«Некоторые пары думают, что им нужно заниматься сексом каждый день, чтобы забеременеть, но партнер-мужчина просто не производит достаточно спермы для этого», — сказал Тис. «С помощью огнестрельного метода у вас всегда будет достаточное количество сперматозоидов, ищущих яйцеклетку женщины».

Лори сказала, что забеременела «почти сразу» после того, как Тиес подтолкнул ее к огнестрельному методу. Однако Тис сказал, что так будет не всегда. Обычно она заставляет пары пробовать огнестрельный метод в течение шести месяцев, прежде чем направить их к репродуктологу MU Health Care.Оттуда пара может изучить такие варианты, как экстракорпоральное оплодотворение.

Сегодня, имея на руках двоих здоровых детей, Лори служит поддержкой для женщин, решивших создать семью в более позднем возрасте.

«Если женщины твердо намерены заниматься своей карьерой и достигать определенных целей, прежде чем стать родителем, то обязательно действуйте», — сказала она. «Просто имейте в виду, что с возрастом вашему телу становится все труднее. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и держите себя в максимально возможной форме, когда решите завести семью.

Женское здоровье после 40 лет: как вести здоровую и яркую жизнь

Если вам за 40, вы вступили в жизненный этап, который, вероятно, предъявляет новые требования к вашему времени и энергии — например, уход детей в школу или выполнение дополнительных задач на работе. В то же время ваше тело может начать чувствовать себя немного… иначе . Возможно, вы замечаете некоторую скованность в суставах, которой раньше не было, или, возможно, некоторые задачи кажутся вам немного более трудоемкими.


Мы понимаем: это может быть много, с постоянно меняющимися проблемами и обязательствами, требующими вашего времени и внимания. Но хорошая забота о себе поможет вам оставаться здоровым и энергичным, а также даст вам энергию, необходимую для того, чтобы справляться со всеми обязанностями, которые ставит перед вами жизнь.


Узнайте о семи способах оставаться на вершине списка дел и оставаться в отличной форме на протяжении четвертого десятилетия жизни.


1. Снизьте риск развития диабета

Диабет — это серьезное заболевание, которое со временем может повредить многие жизненно важные системы организма, включая кровеносные сосуды, глаза, сердце, почки и нервы. 1


Чтобы помочь скринингу на заболевание, Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы все взрослые проходили тестирование на диабет, начиная с 45 лет. , такие как высокое кровяное давление или семейный анамнез диабета. Вы также должны проходить тестирование ежегодно, если у вас есть преддиабет.

Чтобы предотвратить диабет, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует похудеть и регулярно заниматься спортом в качестве двух наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять. 3  На самом деле, вы можете снизить риск, потеряв 7 % массы тела и выполняя 150 минут умеренных упражнений каждую неделю, например, 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю. 3

2. Следите за потреблением жидкости

Фото Джоанны Косинской на Unsplash

С возрастом у вас может уменьшиться чувство жажды, поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Хорошее эмпирическое правило — выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день. 4  Используйте эти 10 советов, чтобы пить больше воды каждый день.

3. Держите свои кости здоровыми

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, плотность и прочность ваших костей постепенно начинают снижаться после 40 лет. 5  Это увеличивает риск развития остеопороза, типа потери костной массы, который может привести к переломам.


Чтобы сохранить кости крепкими, Национальный институт старения рекомендует: 6

  • Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D. Хорошими источниками кальция являются простой обезжиренный греческий йогурт, частично обезжиренная моцарелла, обезжиренное или нежирное молоко и соевое молоко. 7  Несмотря на то, что некоторые продукты естественным образом содержат большое количество витамина D, обогащенные продукты, такие как молоко, являются его хорошими источниками. Другие природные источники включают жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец; яичные желтки; и сыр. Кроме того, ежедневная доза естественного солнечного света может помочь вашему организму вырабатывать витамин D. 8
  • Выполняйте регулярные упражнения с отягощениями. Силовые тренировки, ходьба, походы, подъем по лестнице, игра в теннис и танцы — все это хорошие примеры.Вот еще 5 упражнений с весовой нагрузкой, которые отлично подходят для ваших костей.

4. Оставайтесь гибкими

Фото автора Burst на Pexels

Вы, наверное, слышали, что упражнения на растяжку полезны, потому что они помогают сохранить ваше тело сильным и гибким. Но знаете ли вы, что они также могут быть полезны для вашего сердца? Согласно исследованиям, плохая гибкость в области туловища (туловища), особенно у людей старше 40 лет, может быть связана с ригидностью артерий, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 9 Исследователи обнаружили, что, наоборот, у гибких людей артерии, как правило, более эластичны.


Авторы исследования пришли к выводу, что упражнения на гибкость, такие как растяжка, йога и пилатес, должны быть включены в вашу регулярную программу упражнений, чтобы сохранить ваше тело и сердце здоровыми.


Ознакомьтесь с нашим Руководством по йоге для начинающих, чтобы начать.

5. Защитите свой сон

Если вы обнаружите, что ворочаетесь большую часть ночи в неделю, вы не одиноки: многие люди в возрасте 40 лет обнаруживают, что у них проблемы со сном.


Чтобы обеспечить себе здоровый сон, Национальный фонд сна рекомендует соблюдать «гигиену сна», выполнив следующие действия: 10

  • Не ешьте перед сном. Также старайтесь избегать газированных напитков, которые могут вызвать расстройство желудка. Это худшие продукты, которые можно есть перед сном.
  • Откажись от ночного колпака. Несмотря на то, что алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, позже ваш сон может быть нарушен.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Всего 10 минут аэробных упражнений в день улучшат ваш сон.
  • Установите правильную темп. В вашей спальне должно быть прохладно, чтобы вы могли лучше спать, предпочтительно между 60 и 67 градусами по Фаренгейту.
  • Подберите правильный свет. Естественный свет вызывает сонливость; искусственного света нет. Исследования показали, что искусственный свет, особенно синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов и компьютеров, нарушает циркадные ритмы вашего тела и подавляет выработку мелатонина, который способствует сну.Поэтому постарайтесь сократить или исключить время, проводимое перед экраном на 2-3 часа перед сном, если это возможно, и постарайтесь получать здоровую дозу яркого уличного света в течение дня. 11

6. Знайте признаки перименопаузы

Фото автора yacobchuck на iStock

Хотя у вас, вероятно, не будет полноценной менопаузы до 50 лет — что технически происходит, когда у вас не было менструаций в течение 12 месяцев — вы, вероятно, начнете испытывать некоторые симптомы менопаузы в свои 40 лет, когда вы войдете в перименопаузу, или «менопаузальный переход.”


Одним из первых и наиболее узнаваемых признаков перименопаузы является изменение менструального цикла. Месячные могут случаться чаще или реже, а продолжительность ваших циклов может становиться длиннее или короче. 12


По данным Harvard Health, к другим симптомам перименопаузы относятся следующие: 12

  • Приливы и ночные поты. Подсчитано, что от 35% до 50% женщин страдают от приливов во время перименопаузы, которые включают внезапные волны тепла тела, потливость и приливы.Каждый эпизод обычно длится от 5 до 10 минут и может происходить ночью или днем, независимо от погоды.
  • Нарушения сна. Приблизительно 40% женщин в перименопаузе испытывают проблемы со сном. (Используйте приведенные выше советы, чтобы лучше отдохнуть!)
  • Проблемы с памятью и концентрацией внимания. Многие женщины сообщают, что у них проблемы с кратковременной памятью и трудности с концентрацией внимания во время перименопаузы.

Хотя перименопауза длится в среднем 3-4 года, имейте в виду, что вы можете не испытывать всех этих симптомов или они могут быть настолько слабыми, что почти не беспокоят вас.Но если они причиняют вам дискомфорт или влияют на качество вашей жизни, обязательно поговорите со своим врачом.


Узнайте больше о перименопаузе и о том, как сохранить здоровье здесь.

7. Будьте в курсе медицинских осмотров

Национальные институты здравоохранения рекомендуют эти обследования людям в возрасте от 40 лет: 13

.

  • Артериальное давление: Проверяйте его не реже одного раза в год.
  • Холестерин: Начинайте скрининг в возрасте от 40 до 45 лет.
  • Зрение: Проверяйте зрение каждые 2-4 года, начиная с 40 лет.
  • Прививки: Делайте прививку от гриппа каждый год.

Вам нужна помощь в создании плана похудения или здорового питания? Наличие личного тренера по снижению веса может помочь вам в этом. Свяжитесь с Дженни Крейг для бесплатной встречи, чтобы начать сегодня.

Источники:

[1] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193
[2] http://care.diabetesjournals.org/content/41/Supplement_1/S13
[3] https:// dppos.bsc.gwu.edu/web/dppos/lifestyle
[4] https://www.johnmuirhealth.com/health-education/health-wellness/senior_health/dehydration-aging.html
[5] https:// orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/healthy-bones-at-every-age/
[6] https://www. nia.nih.gov/health/vitamins-and-minerals
[7] https ://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h3
[8] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
[9] https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00061.2009
[10] https://sleepfoundation.org/sleep-topics /сон-гигиена
[11] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
[12] https://www.health.harvard.edu /womens-health/perimenopause-rocky-road-to-menopause
[13] https://medlineplus.gov/ency/article/007467.htm


Кэрол — отмеченный наградами журналист из Южной Калифорнии, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия.Ее работы публиковались в журналах Parents, Fit Pregnancy, Mom & Baby, Yahoo News, журнале Viv и Lifescript. За свою работу она получила несколько национальных наград, в том числе Национальную научную премию и две Национальные награды в области медицинской информации. Она часто пишет в блоге Дженни Крейг «Здоровые привычки». Она любит заниматься садоводством, проводить время на пляже и в свободное время приютить слишком много животных-спасателей.


Любимая здоровая закуска: хикама с домашним хумусом


Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях и была написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-нутрициологом в Jenny Craig.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую актуальную и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят обширный процесс рецензирования и, в зависимости от темы, рецензируются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит надежные источники, в том числе научную рецензируемую статью.Все ссылки снабжены гиперссылками в конце статьи, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

экзаменов, которые нужно провести женщинам в возрасте 40 лет

«Самое важное, что я хочу, чтобы женщины в возрасте 40 лет учитывали, — это их общие привычки в отношении здоровья», — говорит Шарлотта Грейсон, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте. «Я хочу, чтобы женщины дожили до 40 лет со здоровым весом, и я хочу, чтобы они выработали привычку заниматься спортом и правильно питаться.

Тазовые исследования и мазки Папаниколау

Как и другим возрастным группам, женщинам в возрасте 40 лет необходимо проходить ежегодный медицинский осмотр у врача первичной медико-санитарной помощи. Они должны пройти мазок Папаниколау и гинекологический осмотр либо у своего лечащего врача, либо у своего гинеколога.

Если у женщины все еще есть матка и яичники, ей необходимо сдавать мазок Папаниколау каждые два года. Женщинам, перенесшим гистерэктомию, может не понадобиться мазок Папаниколау, в зависимости от причины гистерэктомии.

Здоровье груди

Доктор Грейсон говорит, что маммография и обследование молочных желез — это две самые важные вещи, которые женщины в возрасте 40 лет могут сделать для своего здоровья. К сожалению, существует много путаницы в рекомендациях по скринингу.

«Моя общая рекомендация заключается в том, что любая женщина, приходящая на ежегодный осмотр, должна пройти клиническое обследование молочных желез, которое я делаю, чтобы ознакомить женщину с тем, как выглядит ее грудь, и научить ее, как [нащупывать] уплотнения или массы», — говорит она.

Д-р Грейсон не согласен с новыми рекомендациями, согласно которым женщинам в возрасте от 40 до 50 лет не требуется проходить ежегодное маммографическое обследование.

«Я всегда рекомендую маммографию женщинам старше 40 лет, — говорит она. «Я согласен с рекомендациями по раку, согласно которым ежегодные обследования начинаются в возрасте 40 лет, потому что рак молочной железы, если его выявить на ранней стадии, излечим и поддается лечению».

Прибавка в весе

«Большинство моих пациентов, которые приходят и набирают вес, обеспокоены тем, что это связано с их щитовидной железой», — говорит доктор.Грейсон.

Руководство по тестированию щитовидной железы рекомендует начинать скрининг у женщин после 50 лет. Однако, поскольку очень многие женщины обеспокоены проблемами щитовидной железы, доктор Грейсон начинает ежегодные обследования своих 40-летних пациентов.

«Но, как правило, щитовидная железа не является причиной того, что женщины в возрасте 40 лет набирают вес, — объясняет она.

Скорее всего, увеличение веса может быть связано с замедлением обмена веществ, напряженным графиком, отсутствием физических упражнений или плохим питанием. По ее словам, возвращение к здоровой диете и плану упражнений — это способ похудеть.

Болезнь сердца

Риск сердечных заболеваний обычно увеличивается после менопаузы, но 40 лет — прекрасное время, чтобы начать смягчать факторы, повышающие риск сердечных заболеваний у женщин, включая холестерин, гипертонию и ожирение.

Гипертония

Гипертония, или высокое кровяное давление, является одним из наиболее распространенных заболеваний, которые лечит доктор Грейсон. Часто начинается в 30-40 лет. Она рекомендует своим пациентам поддерживать артериальное давление на уровне 120/60.Когда он поднимается выше 140/90, она начинает лечить пациентов с помощью лекарств, диеты и физических упражнений.

Диабет

Доктор Грейсон проводит обследование своих пациентов женского пола с помощью общего анализа крови, включающего определение уровня сахара в крови.

«Риск диабета начинает увеличиваться у молодых женщин, — говорит она. «Даже когда уровень сахара в их крови не находится в пределах диабетического диапазона, я часто консультирую их, сажаю на диеты и помогаю похудеть, чтобы у них не развился диабет в дальнейшем.

Холестерин

В настоящее время директивы рекомендуют испытывать холестерола каждые 3 до 5 лет в женщинах и людях над временем 20. Когда ее пациенты находятся в их 40s, Др. Grayson типично испытывает их холестерол на однолетнем основании. Она говорит, что разбивка общего холестерина важнее, чем само общее количество холестерина. В том числе:

  • Триглицериды, жир крови, часто связанный с ожирением или диабетом.Идеальный уровень триглицеридов ниже 250 для людей без диабета или ниже 150 для людей с диабетом.

  • ЛПВП («хороший») холестерин. При таком типе холестерина чем выше цифра, тем лучше. Доктор Грейсон говорит, что если уровень ЛПВП у пациента ниже 50, ему следует следить за своим питанием и увеличить количество потребляемой рыбы, чтобы поднять это число.

  • ЛПНП («плохой») холестерин. Это число является наиболее важным для рассмотрения, поскольку высокий уровень тесно связан с сердечными заболеваниями, инсультом, заболеваниями почек и общей сердечно-сосудистой смертностью.Уровень ЛПНП должен быть ниже 160 у здоровой женщины в пременопаузе. Людям с ожирением, гипертонией или диабетом нужно, чтобы это число было еще ниже, например, 130. У некоторых женщин доктор Грейсон хочет, чтобы уровень был ниже 100 или даже 70. В таких случаях с высоким риском часто требуются лекарства для достижения низкие цифры.

Общее состояние здоровья

Когда женщине исполняется 40 лет, ей часто приходится вносить некоторые коррективы в свой образ жизни.

«То, что работало в 20-30 лет, не будет работать в 40-50 лет, — говорит доктор.Грейсон.

Женщины должны найти способы включить фитнес и здоровое питание в свою занятую жизнь, совмещая карьеру и семью.

«Никогда не поздно стать здоровым, — говорит она. «Я видел, как женщины превращались из очень нездоровых в здоровых в течение года или двух, развивая образ жизни, которого они могут придерживаться до 50 лет».

Доктор Грейсон практикует в Piedmont Physicians Yorktown, расположенном по адресу: 101 Yorktown Drive, Suite 100, Fayetteville, GA 30214. Назначьте встречу с доктором Грейсоном.Грейсон или один из других наших поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

Десять мифов о здоровье женщин старше 40 лет

От рекламы лекарств до книг о диетах мы так много слышим о менопаузе и женском здоровье, что бывает трудно понять, что правда. Ниже перечислены 10 распространенных мифов и причины, по которым женщины не должны им верить.

1. Биоидентичные «натуральные» гормоны лучше, чем традиционная гормональная терапия.

Нет никаких доказательств того, что биоидентичные гормоны более безопасны или эффективны, чем другая гормональная терапия. Крупных исследований биоидентичных гормонов не проводилось, а аптеки, производящие и распространяющие их, неадекватно регулируются. В отсутствие данных женщинам, вероятно, лучше всего будет предположить, что потенциальный вред биоидентичных гормонов аналогичен вреду обычных гормонов.

2. Во время менопаузы у нас беспорядок — страдаем от приливов, потери памяти и депрессии — и остальная часть нашей жизни идет под откос.

Какая ужасная картина! В действительности для многих женщин переход в менопаузу вызывает относительно незначительные неудобства, не требующие медицинского вмешательства или лечения.Даже у женщин, у которых приливы жара или другие неприятные ощущения носят интенсивный характер, проблемы, как правило, носят временный характер, и часто существуют другие способы их решения. Точно так же стереотип о том, что все женщины сходят с ума и впадают в депрессию в период менопаузы, просто неверен.

3. С возрастом мы всегда теряем интерес к сексу.

Наше сексуальное желание колеблется на протяжении всей нашей жизни. На него влияет качество наших отношений, наше эмоциональное и физическое здоровье и многие другие факторы.Некоторые часто используемые лекарства (в том числе лекарства от кровяного давления и сердечные препараты, а также некоторые антидепрессанты) могут влиять на желание, возбуждение и/или качество оргазма. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут влиять на вашу сексуальную реакцию, прочитайте полный вкладыш в упаковке и поговорите со своим лечащим врачом о вариантах снижения дозы или перехода на препарат с меньшим количеством негативных побочных эффектов.

Кроме того, некоторые женщины испытывают сухость влагалища, раздражение или боль при проникновении во время и после перехода в менопаузу.Такой дискомфорт можно облегчить с помощью вагинальных увлажняющих средств или смазок. Если другие методы лечения не дали результата, некоторые женщины могут захотеть рассмотреть местный прием эстрогена (в виде крема, вагинальных таблеток или кольца). Из-за его известных вредных эффектов эстроген рекомендуется только в самой низкой дозе и в течение самого короткого времени, которое эффективно.

4. По плотности костей можно предсказать, сломает ли женщина бедро.

Плотность костей является фактором риска переломов, но не единственным.Возраст, лекарства, переломы в индивидуальном и семейном анамнезе также являются факторами. Вы можете снизить риск перелома бедра, получая достаточное количество кальция и витамина D, регулярно занимаясь спортом, не куря, проверяя зрение и очищая окружающую среду от опасностей падения, таких как коврики.

5. Если в семье женщины больше никто не болел раком молочной железы, она тоже не заболеет.

Семейный анамнез рака молочной железы (особенно у более чем одного близкого родственника, например, у матери или сестры) увеличивает вероятность развития заболевания у женщины.Но от 70 до 80 процентов женщин, заболевших раком молочной железы, не имеют семейного анамнеза или известного генетического риска.

6. Неожиданная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, беспокоят только молодых женщин.

У тех из нас, кому за 40, гораздо меньше беременностей, чем у более молодых женщин. Но многие из наших беременностей — по некоторым оценкам экспертов, более половины — являются неожиданными.

Даже когда контроль над рождаемостью больше не является проблемой, жизненно важно защитить себя от инфекций, передающихся половым путем.Это особенно важно для тех из нас, у кого есть новые или несколько партнеров, но тем из нас, кто находится в длительных отношениях, также могут быть полезны меры предосторожности, поскольку мы можем не знать о рисках, которым подвергают нас наши партнеры.

7. Набор веса и потеря силы и энергии неизбежны с возрастом.

Такие изменения распространены, но не всегда неизбежны. Для многих женщин основными причинами являются снижение физической активности и неправильное питание.Решения? Включите в свой распорядок больше здоровых продуктов и закусок и найдите способы заставить себя двигаться, будь то подъем по лестнице вместо лифта или посещение уроков танцев с другом.

Хотя по мере взросления вам, возможно, потребуется изменить свою деятельность, исследования показали, что силу можно сохранить и, возможно, увеличить в любом возрасте. Если вы регулярно тренируетесь, у вас, вероятно, будет больше энергии и вы будете лучше спать.

8. Женщины с высоким уровнем холестерина, но не страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны принимать препараты для снижения уровня холестерина, чтобы предотвратить его.

Статины, снижающие уровень холестерина, популярны, но нет ни одного «золотого стандарта» рандомизированного контролируемого исследования, которое показало бы, что они помогают женщинам, у которых еще нет сердечных заболеваний. Если вы планируете принимать статины для профилактики сердечных заболеваний, узнайте больше о вариантах для вашей ситуации. Вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, регулярно занимаясь спортом, придерживаясь средиземноморской диеты и не куря.

9. Если врач рекомендует гистерэктомию, возможно, она необходима.

Около трети всех американских женщин перенесли гистерэктомию (хирургическое удаление матки) в возрасте до 60 лет. Хотя гистерэктомия спасла жизни и восстановила здоровье некоторых женщин, исследования пришли к выводу, что во многих операциях нет необходимости. и создавать ненужные риски. Доступны новые, менее инвазивные методы лечения. Для получения дополнительной информации см. «Когда необходима гистерэктомия?»

10. Лучший способ предотвратить заболевание — принимать лекарства.

В то время как лекарства могут играть важную роль в предотвращении болезней, мы можем сделать много других вещей, чтобы улучшить свое здоровье.Хорошо питаться, быть физически активным и не курить на первом месте. Иногда изменение собственного поведения будет иметь больший положительный эффект, чем прием таблетки, без какого-либо риска. Нам может понадобиться поддержка, чтобы внести такие изменения, но преимущества того стоят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *