Танцы для похудения в домашних: Танцы для похудения в домашних условиях Видео

By | 01.09.2019

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Худеем танцуя!

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

  • Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
  • Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
  • Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика. Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Советы

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Танцы для похудения в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто-то выбирает физический труд, кто-то отдает предпочтение занятиям спортом, ну, а творческие натуры связывают свою жизнь с танцами. Последняя методика не только помогает эффективно похудеть, но еще и делает фигуру более подтянутой, движения – гибкими, тело – пластичным. В общем, танцы как способ избавления от лишнего веса имеет сплошные достоинства.

Танец – это чувство, это желание выразить себя при помощи языка тела. Танцы поднимают настроение, делают человека счастливее. Танцевать можно везде – на дискотеке, в клубе, в спортзале, на дне рождения у любимой подруги и на свадьбе лучшего друга. Танцевать можно даже в домашних условиях, под любимую музыку. Вот о пользе последних мы и поговорим сегодня, а именно, как эффективно использовать танцы для похудения в домашних условиях, как организовать место для тренировок, какую одежду следует выбирать и какие виды танцев особенно хороши для снижения веса дома. Потанцуем?

Содержание статьи:

Секреты успешных тренировок

Чтобы любая методика корректирования массы и контуров тела принесла максимальные результаты, необходимо строго придерживаться правил проведения тренировок. Танцы не исключение, и сейчас мы поговорим, как сделать танцы дома максимально эффективными для похудения.

Правила успешных танцев для похудения:

Во-первых, и это самое главное – танцы для похудения невозможны без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со средней ритмичностью мотива. Когда втянитесь, можно переходить и на более быстрые, заводные мелодии.

В любом случае, темп используемой для танцев музыки должен сочетаться с разновидностью практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудения с помощью активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совершенно особой атмосферы. Позаботьтесь о том, чтобы во время танцев для похудения в домашних условиях вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте в обязательном порядке домашним питомцам и маленьким детям, если таковые у вас имеются. Кроме того, в помещении не должно быть хрупких предметов интерьера, комнатных растений – при выполнении активных движений разбить или повредить что-либо очень легко.

Домашнее место для танцев

Выбор места для проведения тренировок в домашних условиях – едва ли не самая важная рекомендация в озвучиваемом списке. Комната нужна достаточно просторная, поскольку танцы для похудения не предполагают топтание на месте. Минимальная площадь помещения – 5*5 квадратных метров, высота потолков – 2 м. Учитывая все это, становится понятным, что в квартире соответствующее помещение выделить для своих нужд затруднительно.

В более выигрышном положении окажутся особы, проживающие в частном доме.

Дополнительные детали комнаты для занятий танцами: хорошая освещенность, наличие одного большого (в рост человека) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если все же сумеете подобрать подходящую комнату в квартире, очень желательна звукоизоляция во избежание проблем с соседями.

Спортивная одежда

Как и любая спортивная тренировка, танцы требуют от занимающегося ими свободы движений. Это совершенно невозможно, если вы будете одеты неподобающим образом. Потому уделите особое внимание своей экипировке.



Одежда, используемая для танцев в целях похудения, должна быть спортивного типа, практичной, комфортной. Под эти определения подходят, например, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже приобретите соответствующую: мокасины без шнурков или балетки.

Как танцевать для похудения

Конечно, в целях похудения лучше всего заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-клуба. Так вы наделаете меньше ошибок, снизится вероятность получения вами во время тренировки травмы, да и результаты не заставят долго себя ждать. Но и в домашних условиях похудеть с помощью ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне реально. Главное – тренироваться регулярно, 4-5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия танцами дома должна составлять от 20-ти до 40-ка минут, в среднем – полчаса. Если вы по определенным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз в неделю, то каждая ваша тренировка для похудения пусть продолжается минимум 1 час.

Перед занятием необходимо производить разминку, после тренировки показаны упражнения на растяжку мышц в качестве заминки. Без этого никак нельзя, если у вас нет желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Научиться танцам для похудения не слишком трудно, если запастись терпением и подобрать соответствующие видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, но вы отдавайте предпочтение видео, размещенным на специфических порталах спортивного и фитнес-направления.

Виды танцев в домашних условиях

Решив отныне бороться с лишним весом при помощи танцев в домашних условиях, вы непременно захотите узнать, какой из видов танцев является наилучшим для фигуры и каким образом выбранный вами тип ритмичных движений вообще влияет на похудение и преображение тела.

Забегая немного вперед, следует отметить: универсального «танцевального» рецепта похудения не существует. Здесь все очень индивидуально. Ваша задача – ознакомиться с основными разновидностями танцев и результатами, которые они могут вам дать, занимаясь регулярно дома. Итак.

  • Восточные танцы. Речь, идет, конечно же, о знаменитом танце живота. Данная разновидность танцевальных движений подходит для освоения женщиной любого возраста и телосложения. Если заниматься восточными танцами в домашних условиях регулярно, вы забудете не только о лишнем весе, но и о целлюлите, складках жира на животе; обретете упругие ягодицы, плавные линии спины, улучшите осанку. Ко всему прочему в процессе занятий данным видом танцев наладиться ваш метаболизм.
  • Латиноамериканские танцы. Наиболее яркие представители этой группы танцевальных движения: румба, самба, сальса. Все эти танцевальные направления прекрасно способствуют похудению. Для устранения жира в области бедер обратите свое внимание на меренгу, бачату или мамбо, включающие в себя круговые движения озвученной частью тела, а также всем корпусом туловища. Такие разновидности латиноамериканских танцев, как ча-ча-ча, джайв сделают более стройными и привлекательными ноги. Любой танец из данной группы помогает сжечь почти 1000 кКал всего за час активных занятий в домашних условиях.



  • Зумба. Идеальный танец для похудения в домашних условиях. Это танцевальное направление появилось сравнительно недавно – всего 6 лет тому назад. В результате высокой интенсивности движений зумба до отказа нагружает нижние конечности, а также мышцы спины и пресса. По эффекту для похудения данный танец похож на кардиотренировку. За час занятий вы гарантированно потеряете 1000 кКал. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность тренировок, в момент выполнения танцевальных упражнений обязательно нужно напрягать мышцы ног, спину держать прямой, а живот втягивать.

  • Фламенко. Народный испанский танец способен укрепить икроножные мышцы, сжечь лишний жир на бедрах, сделать ноги более красивыми. Регулярное исполнение фламенко очень стройнит шею, руки; придает движениям всего тела невероятную грациозность.

  • Степ или чечетка. Особенностью данного танца является работа ног, в основе которой лежат ритмичные удары. Понятно, что степ подходит людям, желающим откорректировать форму нижних конечностей, укрепить мышцы ног, а также бедер, ягодиц. Еще чечетка тонизирует кожу озвученных участков, усиливает в ней обменные процессы. За счет регулярных тренировок в домашних условиях происходит не только заметное похудение, но и избавление от целлюлита. Кожа подтягивается.
  • Стрип-пластика. Другое название танца – стрип-дэнс. Указанная танцевальная методика включает в себя гимнастические приемы. В результате занятий стрип-пластикой ваше тело станет более красивым, стройным, женственным, движения – грациозными, а характер – сильным, ведь этот способ похудения помогает ко всему прочему обрести уверенность в себе. Стрип-пластика делает женщину женщиной, желанной, манящей, привлекательной.

Мы разобрали основные моменты танцев для похудения в домашних условиях. Танцуйте на здоровье и пусть ваше тело всегда будет молодым, пластичным и стройным!


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: танцы для похудения в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Можно ли похудеть с помощью танцев – отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

  • Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
  • Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
  • Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
  • В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
  • Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут. 

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

  • Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
  • Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
  • Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
  • Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
  • Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт


Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок


Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.


На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества


Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:


  • заряжаете свой организм энергией;


  • настраиваетесь на позитивное мышление;


  • задействуете все группы мышц;


  • сжигаете лишние калории;


  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.


Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 


Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?


Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 


Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения


Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:


  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.


  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.


  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.


Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.  

Танец живота для похудения женщины

Суть нашей “всенародной” борьбы с лишним весом выражена в народной мудрости:

“Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!”

Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью…

Зато для живота есть отличное средство – “танец живота”.

Ей-богу, стоит освоить это восточное искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, клубы, школы и интернет-ресурсы, сейчас этому танцу живота может научиться любая, даже в домашних условиях.

Существует множество методик, позволяющих обучиться этому непростому искусству, которое является символом женственности, сексуальности и обворожительности.

Этот восточный танец не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов!

Танец живота для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика) и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.

Если вы еще раздумываете, стоит ли заняться этим не совсем простым делом, то учтите, что танцы дают массу преимуществ.

Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.

Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.

А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутые мышцы живота, красивый женский пресс и стройную фигуру.

Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если женщина хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы станут отличными проводниками в мир упругих и подтянутых ягодиц, тонких бедер и сексапильных фигур.

Ведь во время танца живота не только задействованы все мышцы, но и нужно изящно двигать телом, шеей, красиво улыбаться и оттачивать загадочность во взгляде.

К преимуществам этого способа похудения и коррекции фигуры, стоит отнести еще и тот факт, что заниматься можно самостоятельно и в любое удобное время.

Обучение танцу живота в домашних условиях

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным элементам и движениям.

Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.

Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.

А если вы “загоритесь” этим восточным искусством и научитесь хоть немного танцевать, то сможете потом смело записываться в группу и посещать уроки уже очно, переходя к занятиям с тренером.

Восточные танцы живота это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только пресс и бока. Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Но танец живота это не только красивое зрелище, это еще отличная тренировка для суставов и позвоночника. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы танца живота

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка – это базовое движение танца живота. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.
Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.

В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.

Восточный наряд к восточному танцу

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.

Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.

Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма.

И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.

К тому же костюм и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец живота.

И забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под “вуалью” (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают “изгибы” ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.

Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами.

Такой элемент смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью – любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей…

Не хотите шлепать босыми пятками по холодному полу – сойдут и обычные колготки или простые носки.

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом. Но это уже совсем отдельная тема.

Просто посмотрите как накрашены профессиональные танцовщицы, оцените количество бижутерии, и изобразите нечто подобное.

Для европейских зрителей – пойдет на ура.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!

И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

“Восточное” похудение на самом деле

Как вы догадались, наверное, почти все вышесказанное – это “перепевы” завлекающих текстов с различных “похудательных” ресурсов и рекламных булетов “танцевальных” школ и фитнес центров. Танцуй и худей!

На самом деле, если вы посмотрите на настоящих танцовщиц “танца живота”, особо худощавых вы среди них не найдете…

И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!

Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Поэтому, рассчитывать, что занимаясь восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству, как к виду спортивной аэробики, конечно.

Но тут уж вам выбирать – стать женственнее, изящнее и красивее, почувствовать уверенность в себе и своих женских силах, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

(Когда я вижу как “фитоняшки” пытаются изображать восточный танец, мне все время кажется, что сквозь музыкальное сопровождение я отчетливо слышу стук их костей…)

Честно говоря, если посмотреть за реакцией мужчин на исполнительниц танца живота, то чисто теоретический вопрос “как похудеть?” переходит в чисто практическую область – “сколько килограмм надо оставить и в каких местах?!”.

Так что не стоит рассматривать восточные танцы, как средство для снижения веса. Это, скорее, средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви и женскому счастью, на самом деле.

Танец живота и карьера женщины

Почему вдруг зашла речь о карьере? Как это связано с танцами и похудением вообще?

Очень просто: основной контингент работающих женщин в школах и группах восточных танцев – офисные работники и руководители нижнего и среднего звена. И для этих женщин, чаще всего, похудение это не самоцель, а “производственная необходимость”. И почти обязательное условие для продвижения по службе.

Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.

Влияет. И очень сильно.

А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.

И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.

Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим.

Хотя… Пару раз в год можно и блеснуть на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.

Поверьте, при правильном исполнении, танец живота может проложить вам дополнительную “тропинку” по “карьерной” лестнице.

Офисным танцовщицам следует учесть некоторые моменты для своего выступления.

Особенности офисных восточных танцев

Танцы в офисе или на корпоративе предполагают присутствие в основном знакомых сотрудников. Что чаще всего упрощает дело, если коллектив достаточно дружный.

В противном случае, возможна и не совсем адекватная реакция некоторых “офисных стерв” (это не ругательство, а почти официальная должность почти в любом офисе).

Если присутствует “первая леди” (или считающая себя таковой особа), то стоит все тщательно продумать еще раз.

В офисе, почти главным аспектом вашего успешного выступления, является ваш “восточный” наряд.

Лиф, “обвязка” или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу – выбор зависит от ваших параметров.

Собственно, весь костюм предназначен для того, чтобы показать ваши “сильные стороны”. В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь, все-таки, – прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит “сохранить приличия” на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны если нет “ребристого” целлюлита и отвисающих ягодиц. Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.

В праздник можно позволить себе многое…

Не переживайте, если вы еще освоили не все движения танца и не разучили их последовательность.

Для танца живота на корпоративе достаточно освоить два основных движения – “верхний” и “нижний” круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию зрителей.

А если вы сможете исполнить еще и третье движение – восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены.

Кроме смеха.

Вот, например, фото восточного танца в офисе из недавней истории нашего нового начальника коммерческой службы.

Всего три месяца с момента выступления потребовалось руководству фирмы, чтобы по достоинству оценить профессиональные качества и разглядеть незаурядный потенциал скромного менеджера торгового отдела.

Шутка, конечно.

Но, в каждой шутке, сами понимаете…

По секрету – танец живота работает! Проверено.

Приятного вам корпоратива!

дополнительная информация:

эффективность, занятия в домашних условиях

Движение – это жизнь. Однако, несмотря на двигательную активность, основательно подпортить жизнь способен лишний вес. И, несмотря на усилия, отделаться от него не получается. Диеты не дают результата, или приносят очень кратковременный эффект. А физические нагрузки, которыми борец с полнотой, поначалу, занимается с усердием, быстро надоедают. Они болезненны, отнимают большое количество энергии, а главное – скучные.

Забросив домашние тренировки, человек отправляется зал. И понимает, что групповые занятия еще хуже, чем домашние. Новичок не в состоянии поспеть за группой, а некоторые элементы не получается выполнить. На этом борьба с лишним весом заканчивается. Руки опускаются, мимо зеркала проходить не хочется, вроде бы – столько усилий затрачено, а результат нулевой.

Знакомо? Если да, то не стоит сдаваться и впадать в депрессию. Альтернативой простым тренировкам являются танцы. И в этой статье говорится о трех гигантах современной индустрии – о танцах для похудения.

Не стоит долго рассуждать об этом, пора приступить к обзору.

Pole Dance – это не стриптиз

На первом месте в списке лучших танцев для похудения – Pole Dance. Это танцевальное направление по своей зрелищности не уступит привычным бальным танцам. Артистизм, физическая подготовка, четкость и тактичность выполнения танцевальных элементов влияют на общее впечатление от танца.

Что представляет собой Pole Dance? Дословный перевод звучит как “танец на шесте”. И это так, данное направление подразумевает выполнение танцевальных элементов на пилоне. Пилон – это и есть шест.

Основные направления в Pole Dance

  • Exotic Pole Dance. Самое сексуальное направление. Почти все движения осуществляются на полу, возле пилона. Место последнего в танце сведено к минимуму. Из-за определенных, довольно эротичных движений и распространилось пренебрежительное мнение о том, что Pole Dance танцуют исключительно на шесте и только стриптизерши. В действительности, ничего общего со стриптизом ни Exotic Pole Dance, ни другие направления не имеют.
  • Artistic Pole. Подойдет направление как танцы для похудения начинающим. Подразумевает выполнение различных трюков на пилоне. Технически, это направление является сложным, требует развитых мышц рук, гибкости и устойчивой самооценки. Последняя нужна потому, что тренировочная одежда представляет собой, как правило, шорты и спортивный топ. В иной одежде работать на пилоне очень не удобно, можно соскользнуть с него. Не каждый танцор сможет, фактически, обнажиться, имея изъяны фигуры.
  • Pose Sport. Не самое распространенное направление. Довольно тяжелое, требующее отлично развитой мускулатуры и гибкости. Как видно из названия, этот вид Pole Dance – спортивный. Занимаются им, в основном, мужчины. Они выполняют на шесте такие спортивные элементы, как флажки, стойки и прочие нелегкие вещи. Девушки, занимающиеся Pole Sport, имеют развитую мускулатуру.

Преимущества этого танцевального направления

  • Самый эффектный вариант в качестве танцев для похудения. При работе на шесте задействованы все группы мышц, поэтому тело приобретает рельефы сообща.
  • Развитие гибкости и мускулатуры. Пилон требует физической силы, а некоторые элементы типа “ведьмы” – хорошей растяжки. С каждым занятием тело будет развиваться и приобретать необходимые навыки.
  • Развитие выносливости и упорства. Не всегда элемент получается с первого раза. Приходится работать над ним снова и снова. Настойчивость, или упорство помогает не только в танцах, это качество пригодится и в повседневной жизни.
  • Результаты видимы. После трех-четырех занятий уже видны результаты. Фигура подтягивается и видоизменяется. После одного месяца тренировок уходит до пяти килограммов. Спустя полгода, при условии того, что занятия не пропускаются, можно готовиться к первому собственному выступлению.

Абзац, посвященный недостаткам

  • Если человек по каким-то причинам решил, что Pole Dance – идеальный вид танцев для похудения в домашних условиях, то это не так. Возможно, этот человек знает данное танцевальное направление и видел пилон в квартире своих знакомых. Те, у кого дома есть пилон, ставят его для тренировок и отработок необходимых элементов. А танцевать они учатся в специализированных школах Pole Dance, но не самостоятельно. Для новичков обязательно необходим наставник. Существует техника безопасности при работе с пилоном, в большинстве школ есть страховочные маты. С пилона очень легко сорваться, и маты нужны для того, чтобы упавший обошелся без серьезных травм. Кроме риска падения, существуют риски при выполнении танцевальных элементов. Да, некоторые из них очень легкие, но есть и те, при выполнении которых можно получить ушиб, растяжение, или вовсе порвать связку. Ко всему прочему, в интернете почти нет достойных видео-уроков по этому танцевальному направлению, поэтому самостоятельно учиться ему не получится.
  • Pole Dance не подходит для людей, чей лишний вес превышает 10 кг. Это связано с максимальной вероятностью получить травму за счет дополнительной нагрузки на позвоночник и другие части тела.

Несмотря на вышеизложенные “ужасы”, Pole Dance вполне способен освоить новичок. Желательно, чтобы у него был, хотя бы, минимальный этап физической подготовки. Под грамотным руководством профессионала начинающий танцор сможет достичь успехов. Если не будет пропускать тренировки.

Ну, и на сладкое – видео с танцем для похудения: Artistic Pole.

Zumba – жужжи и веселись

Для похудения танец зумба полностью оправдывает свое название и предназначение. Zumba переводится как веселье или жужжание (исп.). Это достаточно молодое в танцевальной индустрии направление. Соединяет в себе латиноамериканские мотивы и элементы аэробики. Движения в танце динамичные, с высокой интенсивностью, что приводит к потери 500 ккал за один час тренировки.

Виды Zumba

  • “Золотая Зумба” или Zumba Gold. Это направление предназначено для пожилых людей. Оно не требует динамики в движениях, а значит, не влечет за собой сильную нагрузку на сердце.
  • “Водная Зумба” или Aqua Zumba. Направление адаптировано под движения в воде. Подходит для людей с очень большим избыточным весом и для пожилых людей, которым разрешены врачебно интенсивные нагрузки.
  • Zumba Kids. Разработана для детей от 4 до 16 лет.
  • Step Zumba. Танцевальные элементы сочетаются с аэробикой на step – платформе. Эти аэробные занятия проходят весело, шумно и заряжают своих участников позитивом.

В чем заключается прелесть зумбы

  • Как и в Pole Dance, в этом направлении работают все группы мышц. Это ускорит похудение и придаст красивые рельефы телу.
  • Зумба подходит для людей любого возраста, с любым уровнем физической подготовки.
  • Прекрасный старт для тех, у кого очень большой избыточный вес. Можно избрать такое направление, как “Водная Зумба”, и худеть, не опасаясь за риск возникновения условий для травмы.
  • Для начинающих, зумба, как танцы для похудения, вполне подходит. Костюм для танца не предполагает показа фигуры. Удобные брюки, футболка, кроссовки – основная форма для тренировок. Можно заниматься зумбой, получать удовольствие и не стесняться собственной фигуры.
  • Существуют танцевальные видео-уроки. Можно учиться танцевать с их помощью, не выходя из дома.

Недостатки направления

  • Для достижения максимального эффекта в коррекции тела придется забыть о лени. Тренироваться следует регулярно, без пропусков.
  • Для профессиональных спортсменов Zumba не подойдет, так как не даст им должной нагрузки.

В интернете можно найти множество уроков танцев для похудения, зумба-направления. И вот один из них.

Восточные сказки

Действительно, восточные танцы сравнимы с красивой сказкой. Плавные движения танцовщиц и яркие наряды создают ощущение сказочного праздника. Они давно приобрели популярность среди представительниц прекрасной половины. Но, не только женщины занимаются восточными танцами или танцем живота. Существуют и сугубо мужские направления. Это танура, т. е. юбка, и танхиб – быстрое движение.

Танура представляет собой завораживающий по зрелищности танец. Кому довелось видеть это, несомненно, подтвердит данную аксиому. Тануру можно лицезреть в Египте, шоу устраивается специально для туристов. Представляет собой быстрый танец с различными элементами. Все эти элементы выполняются, не прерывая танцевального ритма. При этом мужчина танцует в пышной и очень яркой юбке. В отдельных случаях, юбки могут быть надеты одна на другую, что придает танцу еще большую яркость.

Танхиб – очень динамичный мужской танец. Танцующие облачены в белые одежды, непрерывно двигаются, кружатся на месте и выделывают всевозможные пируэты. Благодаря быстрым движениям, танец завораживает смотрящего, оторвать взгляд невозможно.

Восточные танцы включают в себя цыганские, турецкие и египетские ритмы. Существует более пятидесяти стилей и восемь основных танцевальных школ, отличающихся своим культурно-историческим наследием.

Почему этим стоит заниматься

  • Идеальное направление для тех, кому некогда посещать групповые занятия. Уроки танцев для похудения доступны и просты в освоении.
  • Для занятий восточными танцами не требуется физическая подготовка. Они подойдут для тех, кто не имеет представления о том, что такое тренировка тела. А также людям с очень избыточной массой тела.
  • Немаловажный факт для девушек: ритмичные движения животом и бедрами способствуют притоку крови к органам малого таза. А значит, риск послеродовых осложнений существенно понижается.
  • Удовольствие в каждом движении. Приятно смотреть на девушку, владеющую искусством восточного танца. Но гораздо приятнее быть такой девушкой и обладать необходимыми навыками.

Восточные танцы – единственные, у которых нет каких-либо недостатков. Хотя, можно принять за недостаток дороговизну танцевальных костюмов. Видео с уроком танцев для начинающих, для похудения и вдохновения – ниже.

Интересный факт

В арабских странах считается неприличным, если танцовщица весит менее 100 кг.

В заключение

Не всегда есть возможность посещать групповые занятия. С современными технологиями – это не проблема. Вполне возможно создать тело мечты, следуя урокам танцев для похудения, и придерживаясь правильного рациона питания.

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был немного пухленьким. Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но привычки никогда не закреплялись.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма).Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки “всю оставшуюся жизнь”, как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами. По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, поскольку время шло, что не помогло.

Переломный момент для меня наступил почти два года спустя, в марте 2016 года, когда мой коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина). Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был взволнован! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов.На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем сильнее хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить – и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В этот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести некоторые серьезные изменения, если я хотела быть 70-летней женщиной, путешествующей с легкостью и наслаждающейся жизнью. Как будто с моих глаз сняли повязку, и я наконец смог увидеть себя в честном свете. Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года стал началом моего пути к снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет как единственный ресурс, я чувствовал себя уверенно в информации и советах, которые я нашел в Интернете.У меня был список покупок в руке, и я просто пошел. Для. Это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми, и я ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упростить питание и аспекты питания при похудении.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

Вот то, что я обычно ем в течение дня:

  • Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с тушеным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
  • Обед: Мой источник белка – это главное, что я меняю в своем режиме питания. Сейчас я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
  • Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
  • Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или с салатом из курицы.
  • Десерт: Мороженое Halo Top из красного бархата или соленой карамели – вкуснятина.

    Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после походов.

    Я поднимал тяжести в старшей школе, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать. Я начал с исследования тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я воспользовался ими. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много ходил гулять и бегать трусцой.

    Однако довольно скоро я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и стал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба – это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить. Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не занимаюсь этим так часто, так как в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я мечтаю однажды стать сертифицированным инструктором!)

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день. Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался через более сложные планы и чувствовал такую ​​мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (это когда вы делите свои тренировки по группам мышц в течение недели). Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

    На ранних этапах своего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать свой вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут.Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. И в то же время мои симптомы гипотиреоза улучшались. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Точно сказать не могу.Но в мае 2016 года, всего через месяц после смены диеты и фитнеса, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

    Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

    Когда я начал свое путешествие по снижению веса в апреле 2016 года, у меня было 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

    Это всего 72 фунта, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.

    Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен. Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать.Но теперь я стараюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие – нет.

    Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, – это те, которые я создаю в своем уме. Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Могут ли танцы помочь мне похудеть?

    Танцы, без сомнения, одно из самых увлекательных упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним килограммов трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле являются отличным способом сжечь калории и укрепить мышцы.Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.

    Увеличьте количество мышц за меньшее время

    Dance – это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько мгновений, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно помнить, какой день – день ног – каждый день – день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!

    Разнообразие движений в танце настраивает ваше тело во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее. Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; Уроки хип-хопа высокой интенсивности могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.

    Мы упоминали, что время восстановления после урока танцев также менее болезненно, чем при других упражнениях? Хотя после часа подъема руки могут казаться желе, час танцев – это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение мышц распространяется по всему телу.Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.

    Развитие танцевальной привычки

    Любые упражнения, выполняемые регулярно, помогут сбросить вес; Однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить их интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе.Как только определенные движения станут привычными, вы, скорее всего, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые выучили.

    Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие виды упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!

    Новые движения могут воздействовать на мышечные области, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движение нацелено на одни и те же мышцы и остается неизменным каждый раз.

    Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы, правильно растягивая мышцы. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.

    Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как езда на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе.

    Полный танец вместо отметки

    Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму. Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку – это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп – это идеальный способ взбодрить свое тело, но убедитесь, что интенсивность тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.

    Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того, чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным.Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере улучшения мышечной памяти вашего тела ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает вам сосредоточиться на активации новых групп мышц.

    Ускорьте тренировку

    Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа.Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.

    Динамика вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на изучении рутины одной песни, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать движение. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжать двигаться, когда начинается следующая.

    Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «танцевальные классы особенно подходят для внешне мотивированных людей, поскольку у них гораздо меньше шансов добиться успеха с помощью плана домашних тренировок, когда они не подотчетны, но обычно хорошо реагируют на все, что происходит извне. подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому возьмите друга и прыгайте в класс!

    Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса.Танцевальное кардио может быть именно тем, что мотивирует вас после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.

    О производстве банановых юбок

    Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно повысить настроение и серьезно потренироваться».

    Выбранный Elle UK как один из «Самых значимых фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов танцев.Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, тонированное сиденье и высокую энергию:

    Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность.

    Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance – это сжигающие калории занятия HIIT, сочетающие в себе волнующие сердце характерные движения с тонизирующими тониками.

    Ratchet Fitness – это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.

    В

    Banana Skirt проводятся веселые и увлекательные занятия фитнесом, которые повышают вашу выносливость и выносливость. Это постоянное движение помогает развить выносливость и повысить вашу аэробную способность, пока вы с удовольствием разучиваете хореографию и сжигаете калории.

    Никакого предыдущего танцевального опыта не требуется – только непредвзятость, желание повеселиться и страсть двигаться как поп-звезда!

    Я всегда изо всех сил пытался похудеть… пока я не сбросил 7-е, танцуя по дому – The Sun

    Когда спортзалы закрыты, а закуски в холодильнике намного ближе, чем обычно, многие из нас могут заметить, что наши джинсы становятся теснее.

    Но что, если бы вы могли удерживать свой лишний вес, танцуя по кухне?

    7

    Размер Trinity Wills упал с 22 до 10, танцуя вокруг дома.

    Это сработало для 20-летней Тринити Уиллс, которая потеряла 7-й размер и уменьшилась с 22 до 10 размера.

    Студентка Тринити ненавидела упражнения и чувствовала себя неловко в спортзале, поэтому начала ставить свои собственные программы под свои любимые плейлисты. И, упав с 17 фунтов на 2 фунта до 10 фунтов 5 фунтов, она сейчас полна энергии.

    Тринити из Саутенда, Эссекс, говорит: «Я так горжусь тем, как далеко я продвинулась, и я определенно собираюсь продолжать танцевать.

    «Я набрала страшный вес в таком молодом возрасте. Я ненавидел любые упражнения. Я продолжал эмоционально питаться перекусами и едой.

    7

    Студентка Тринити ненавидела упражнения и чувствовала себя неловко в спортзалах, поэтому она начала ставить свои собственные танцевальные номера дома

    «Но с тех пор, как я начала делать DVD-диски с фитнесом дома, а затем ставила танцевальные номера под свои любимые песни, мне удалось заставить себя танцевать стройнее.Я не только что похудела. Я научился любить себя ».

    Тринити, изучающая машиностроение в Университете Хартфордшира, в детстве боролась с лишним весом и к десяти годам достигла 10-го места.

    Она говорит: «Я всегда была самым старшим ребенком в классе в школе и становилась все больше, когда становилась старше. Меня называли «толстой девочкой», и я поправлялась около года.

    «Из-за веса у меня болели суставы в коленях, отчего я стал ленивее.Я бы изо всех сил старался не отставать в физкультуре или бегать так же быстро, как мои друзья. Было неловко.

    7

    Она всегда боролась со своим весом, достигнув 10-го уровня к десяти годам

    «Простая прогулка заставляла меня запыхаться, заставляя избегать любых упражнений. Чем меньше я делал, тем больше я принимал это как то, чем я был ».

    Сладости и еда на вынос добавили ей проблем, поскольку она обнаружила, что не может контролировать размер порций.

    Тринити говорит: «Я бы съел много шоколада, печенья и тортов.Я помню, как просыпался раньше всех и съедал себе на завтрак целый шоколадный рулет.

    «Меня никогда не травили из-за моего веса, но он меня сбил. Мне казалось, что я не заслуживаю дружбы и отношений ».

    7

    Когда она готовилась к выпускному балу в старшей школе в июне 2016 года, она поняла, что ей нужно поменять

    . И только когда Тринити готовилась к выпускному балу в старшей школе в июне 2016 года, она осознала, что должна измениться.

    Тринити говорит: «Мой выпускной бал должен был стать особенным, памятным днем, но я не могла чувствовать себя хуже. Каждая девочка хочет чувствовать себя потрясающе на выпускном вечере, но я чувствовала себя отвратительно и неудобно.

    «Я плакал перед тем, как приехать. Я чувствовал себя не на своем месте. Я хотел сфотографироваться с друзьями, но ненавидел все фотографии. В тот день я так плохо себя чувствовал. Я понял, что не хочу чувствовать себя так больше “.

    Не зная, с чего начать, но зная, что она любит музыку, Тринити купила DVD о фитнесе под названием Cize, который представлял собой хип-хоп-программу, которой она могла следовать в своей гостиной.

    7

    Тринити не знала, с чего начать, поэтому она купила DVD о фитнесе, чтобы посмотреть в своей гостиной.

    Она говорит: «Моя уверенность была на рекордно низком уровне, поэтому я не решилась пойти в тренажерный зал, как я думал, люди будут смеяться надо мной.

    «Это означало найти способ заниматься спортом, не выходя из дома. Я заказал DVD с фитнесом онлайн, и он мне понравился. Тогда я понял, что упражнения могут приносить удовольствие.

    «Поначалу танцы были тяжелыми, я быстро теряла дыхание, но очень старалась не сдаваться.Через несколько раз я к этому привык. Я был настроен.

    «С тех пор я любил танцевать дома в одиночестве. Я ставил оптимистичные поп-треки Бейонсе и Бруно Марса, придумывая свои собственные небольшие программы. Это было потрясающе, я никогда раньше не чувствовал такого чувства свободы.

    7

    Она говорит: «Сначала танцы были тяжелыми, и я быстро теряла дыхание, но очень старалась не сдаваться – через несколько раз я привыкла к этому»

    «Я почти не чувствовала, что тренируюсь в все.Я начал делать это один или два раза в неделю, а затем начал делать это каждый день. Это дало мне другую энергию – это было похоже на мой сахарный удар, но намного лучше ».

    Тринити также отказалась от закусок и еды на вынос. Она говорит: «Я начала выбирать более здоровую пищу и избегать слишком большого количества печенья, тортов и шоколада.

    «Я не могла поверить, как быстро начал падать вес. Он был там всю мою жизнь и через несколько месяцев исчез.

    «Танцы становились легче, чем больше я похудела, так что я могла усерднее работать.Мои друзья начали комментировать, что я выгляжу намного счастливее, и я тоже искренне это почувствовал ».

    7

    Теперь Тринити говорит, что чувствует себя более здоровой и счастливой, чем когда-либо, и она научилась любить себя

    ПЯТНА БОТА?

    Как избавиться от черных точек?

    НОСИТЕ ВАШИ ВЕЩИ

    Почему у вас течет из носа, когда холодно, и это плохие новости, если у вас сенная лихорадка

    MANE EVENT

    Наращивание волос знаменитостей до и после – от Кайли Дженнер до Арианы Гранде

    NOD ON

    Sleep expert показывает, что недосыпание является причиной того, почему наши тела дергаются, когда мы дрейфуем

    ФАКТ V ФИКЦИЯ

    Разрушение мифов о вакцине против Covid – от бесплодия до содержания мяса

    ПО ЗВОНОК

    Если вы беременны – очень важно, чтобы вы присутствовали на всех проверках – Да ладно, – говорит доктор Зои

    .

    Тринити сейчас делает упор на то, чтобы стать сильнее и поднимать тяжести, но танец – это всегда ее кардио.

    Она говорит: «Сейчас я одержима танцами. Похудение действительно увеличило мою уверенность. У меня все еще есть растяжки по всему телу и некоторая дряблая кожа от такого большого веса, но я гораздо добрее к себе.

    «Я собираюсь продолжать прыгать по гостиной – и рекомендую это всем для улучшения самочувствия».

    Зара Макдермотт из «Острова любви» демонстрирует невероятную потерю веса на два камня


    ЕСТЬ рассказ? ЗВОНИТЕ The Sun по телефону 0207 782 4104 или WHATSAPP по телефону 07423720250 или по электронной почте эксклюзивно @ the-sun.co.uk


    Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть?

    Танцы – отличный способ сжечь калории.

    Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

    В зависимости от ваших предпочтений вы можете позаниматься в тренажерном зале или потанцевать для похудения. Иногда вам просто нужна увлекательная форма упражнений, чтобы вы вернулись и сбросили лишние килограммы. Танец заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы можете сжечь огромное количество калорий всего за полчаса.

    Подсказка

    Танцы по 30 минут в день могут помочь вам удовлетворить ваши еженедельные потребности в физических упражнениях и сжечь калории. В сочетании с пониженным потреблением энергии это может помочь вам похудеть.

    Сжигание калорий для похудения

    Похудеть сложно, но легко. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По данным Национального института сердца, легких и крови, название игры – энергетический баланс.

    Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса.Это должно быть вашей целью, если вы пытаетесь похудеть.

    По данным онкологического центра Андерсона, количество сожженных калорий во время танцев зависит от нескольких факторов. В первую очередь следует учитывать интенсивность упражнения. У разных видов танцев разная интенсивность. Если вы сделаете медленный вальс с партнером по танцам, вы сожжете меньше калорий, чем если бы смотрели видео с упражнениями по хип-хопу.

    Подробнее: 4 фитнес-преимущества степ-аэробики

    Второй фактор, который они упоминают, – это масса тела.Если два человека будут выполнять одно и то же действие с одинаковой интенсивностью, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Когда вы больше, у вас просто больше массы для движения, и ваши мышцы должны работать больше.

    Последний фактор – это ваше телосложение. Мышцы используют больше энергии, чем жир, поэтому люди с большей мышечной массой будут сжигать больше калорий.

    Танцы для похудения

    Таблица от Harvard Health Publishing показывает разницу в количестве сожженных калорий между различными видами танцев и массой тела.Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах.

    155-фунтовый человек сожжет 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от дискотек или бальных танцев и 223 калорий от быстрых или балетных танцев. Человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

    Как видите, количество сожженных калорий зависит как от интенсивности вашего стиля танцев, так и от веса вашего тела.Прежде чем вы решите использовать танец в качестве упражнения для похудения, поищите разные варианты. Найдите стиль танца, который вам нравится, но также и тот, который безопасен и соответствует вашему уровню физической подготовки.

    Занятия аэробными танцами популярны, потому что вы можете присоединиться к группе людей, повеселиться, послушать музыку и сжечь калории. Зумба, например, является популярным классом аэробных танцев. Вы можете найти его в местном спортзале или использовать онлайн-видео для занятий.

    Исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Homosporticus , , в котором использовалась небольшая выборка, показало, что занятия зумбой помогли 45 женщинам в возрасте от 25 до 35 лет обрести форму. Субъекты записались на 24 сеанса в течение восьми недель. К концу исследования у них произошло снижение жировой массы и общего веса. Эти результаты показывают, что зумба может помочь вам стать стройнее.

    Упражнения и потеря веса

    Количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, важно, но вы также должны смотреть на вещи в более широком масштабе. Одно занятие танцами в неделю, вероятно, не имеет большого значения. Если вы хотите похудеть, начните с рекомендаций, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией (AHA).

    AHA рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это означает два с половиной часа. Если вы занимаетесь танцами по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы набираете нужное количество очков.

    Подробнее: Лучшие танцевальные упражнения для начинающих

    Помимо потери веса, есть и другие преимущества для здоровья, которые вы можете получить от регулярных упражнений, в том числе следующие:

    • Более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
    • Лучше спать.
    • Улучшение работы мозга и памяти.
    • Более крепкие кости.
    • Улучшение психического здоровья.

    Вы можете попробовать танец хип-хоп для похудения, но это может сработать, а может и нет. Как обсуждалось ранее, у уравнения баланса энергии есть две стороны: калории на входе и калории на выходе.

    Танец увеличивает количество сжигаемых калорий, но не компенсирует последствия плохого питания. В сентябре 2019 года исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что одни упражнения могут быть не так полезны, как вы думаете, по крайней мере, когда речь идет о потере веса.

    Правильное питание для похудения

    Исследование Американского журнала клинического питания объясняет, что упражнения помогут вам поддерживать уже достигнутую потерю веса, но, возможно, это не лучший способ похудеть в первую очередь. Уменьшение количества потребляемых калорий за счет корректировки диеты даст лучшие результаты, чем только физическая активность.

    Исследователи на самом деле упоминают исследование, которое показало, что испытуемые ели больше, когда начали тренироваться.Хотя они сжигали больше калорий, они также потребляли больше. В результате через год после начала тренировочной программы они потеряли нулевой вес.

    У Министерства сельского хозяйства США есть несколько советов по диете для тех, кто хочет похудеть. Они объясняют, что кратковременная диета – не лучшее решение. Скорее внесите в свой рацион изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Исследователи описывают стратегии, которые используют те, кого они называют «успешными неудачниками». Это люди, которые сели на диету, а затем сохранили вес в течение длительного времени.Помимо активного образа жизни, вы должны регулярно есть, включая завтрак. Люди, добившиеся успеха на диете, снизили как потребление калорий, так и количество потребляемых жиров.

    Подробнее: 13 хитрых советов по снижению веса, о которых вы, вероятно, не слышали до

    Иногда сложно понять, какую пищу съесть. Многие популярные диеты избегают углеводов, а другие – жиров. Национальный институт сердца, легких и крови дает несколько основных рекомендаций по выбору здоровой пищи для похудения.

    В план здорового питания должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Чтобы получить белок, вы должны есть нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы и орехи. Выбирайте нежирные источники белка, а не жирную пищу, такую ​​как жирные молочные продукты и красное мясо. Источники белка с высоким содержанием жиров содержат больше калорий и, как правило, содержат больше насыщенных и трансжиров.

    танцевальных стилей, которые помогут избавиться от жира на животе

    Не вызывает ли нежелательный жир на животе бессонные ночи? Пусть танец унесет ваши заботы! Не многие люди знают, что танцы могут использоваться как аэробное упражнение для сжигания калорий, которое помогает укрепить живот.Выбирайте уроки танцев, если вы ненавидите ходить в спортзал или ходить на беговой дорожке!

    Придерживайтесь низкокалорийной диеты и выполняйте высокоинтенсивные танцевальные движения для борьбы с жиром на животе. Вот 6 танцевальных стилей, которые мы рекомендуем:

    1. Латинские танцы
    Латинские танцы, такие как ча-ча, сальса, румба и реггетон, идеально подходят для удаления жира на животе. Эти формы танца включают быстрые движения и быструю работу ног, что может помочь в потере калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), человек с весом 150 фунтов может потерять около 500 калорий, выполняя сальсу в течение часа.

    2. Хип-хоп танцы
    Хип-хоп танцы включают быстрые движения, такие как хлопки, запирание, разрывы, подпрыгивание, пожимание плечами, изоляция бедер и быстрые повороты. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь около 446 калорий, выполняя быстрые движения в стиле хип-хоп в течение часа.

    3. Танцы живота
    Чтобы подтянуть пресс, выполняйте танец живота по 10 минут каждый день. Делайте скручивающие движения, сокращающие брюшной пресс.Выбирайте такие движения, как скольжение ребер, круг бедер, восьмерка, верблюжонок и перекатывание живота.

    4. Бальные танцы
    Согласно отчету FOX News, бальные танцы – это отличная тренировка, которая задействует редкие группы мышц. Бальные танцы делают упор на спину, пресс и ноги. Он также подстригает живот, вызывая сжигание жира и калорий.

    5. Танцы зумба
    Танцы зумба сжигают лишние калории, хранящиеся в организме. Вы можете сбросить от 400 до 500 калорий, если будете выполнять эту танцевальную форму в течение одного часа каждый день.Танцы зумба считаются эффективным упражнением для сердечно-сосудистой системы.

    6. Балетные танцы
    Эта танцевальная форма с малой ударной нагрузкой может изменить ваше тело за короткий промежуток времени. Он может растягивать и удлинять мышцы, предлагая вам тренировку всего тела.

    Танцы – это одна из форм упражнений, которая может улучшить ваше тело и душу. Это помогает повысить выносливость, гибкость и уверенность в себе. Танцы также могут снизить предрасположенность к таким заболеваниям, как болезни сердца и остеопороз.

    Итак, чего вы ждете? Включите любимую музыку и сделайте несколько движений, чтобы привести живот в форму!

    Танцы вольным стилем в гостиной для сжигания калорий и похудания

    Почему танцы в стиле фристайл?

    Некоторые кардиоупражнения доставляют больше удовольствия, чем другие, но два упражнения, которые почти всем кажутся скучными, – это езда на велотренажере и бег на беговой дорожке.

    Да, вы можете слушать музыку, чтобы сделать тренировку немного более приятной, но это все еще скучный способ потратить 20 или 30 минут.

    Так зачем тратить время на кардиоупражнения, которые вам не очень нравятся? Вы обнаружите, что есть несколько более увлекательных занятий.

    Плавание – это то, что сразу приходит в голову, но в этой статье я действительно хочу поговорить о танцах вольным стилем, потому что это то, чем вы можете заниматься в своей гостиной или спальне, и это форма упражнений, которая действительно сжигает много калорий. и поможет вам привести мышцы в тонус.

    Начало работы

    Самое замечательное в танцах дома – это то, что для начала вам не нужно никакого оборудования или спортивной одежды (хотя свободная одежда предпочтительнее).

    Все, что вам нужно, это немного музыки и звуковая система с некоторым описанием для ее воспроизведения. Ноутбук или настольный компьютер – это нормально, но лучше не использовать наушники, подключенные к телефону или планшету, потому что вы действительно хотите, чтобы ваши руки были свободны.

    Разминка

    Как и в любом другом виде кардиоупражнений, рекомендуется заранее сделать несколько разминок, чтобы расслабить и растянуть мышцы. Вы, очевидно, будете много двигаться и довольно часто подпрыгивать на ступнях, коленях и лодыжках, поэтому перед началом нужно их расслабить.

    Танцы в гостиной или спальне (развлечение)

    После того, как вы выполнили упражнения на разминку, вы можете включить любимую музыку и начать танцевать.

    В идеале вы хотите побыть наедине с собой, потому что это действительно поможет вам избавиться от всех своих запретов и бросать любые формы, которые вы хотите.

    Не нужно ограничиваться скучной перестановкой из стороны в сторону. На самом деле рекомендуется использовать как можно больше тела.Это фристайл, так что вы можете подбрасывать руки вверх, подпрыгивать сколько угодно и экспериментировать с множеством различных движений.

    Главное – использовать музыку в быстром темпе, потому что это заставит вас танцевать в более быстром темпе и впоследствии сжечь больше калорий. Вы должны стремиться заниматься танцами не менее 20-30 минут (или больше, если вы действительно начинаете получать удовольствие) и выполнять одно из этих танцевальных занятий 3-5 раз в неделю.

    Охлаждение

    После того, как вы закончите танцевальную сессию, важно сделать несколько растяжек, чтобы остыть.Это поможет предотвратить травмы, а также поможет вашим мышцам немного быстрее восстановиться.

    Сколько калорий можно сжечь во время танцев?

    Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете рассчитывать, чтобы сжечь, танцуя дома, потому что все зависит от интенсивности вашей танцевальной тренировки и от того, насколько сильно вы двигаете своим телом.

    Однако вы можете рассчитывать сжечь не менее 180 калорий за одну 30-минутную тренировку, если вы все время танцуете под оптимистичную музыку, потому что, согласно Harvard Health Publications, это количество калорий, которое человек весом 125 фунтов сожжет за 30. минут быстрых танцев.

    Это звучит примерно правильно, потому что, если бы вы использовали эту статью (которая показывает количество калорий, которые вы можете сжечь для различных танцевальных стилей) в качестве общего руководства, более быстрые танцы, такие как мамбо, ча-ча-ча и самба, например , поможет вам сжечь 354, 360 и 366 калорий за час, что составляет примерно 180 калорий за 30 минут.

    Так что, надеюсь, вы начнете понимать, почему танцы являются хорошей формой упражнений, если вы хотите похудеть, особенно если учесть, что вы можете легко сжечь намного больше калорий, просто тренируясь более 30 минут или танцуя с большим интенсивность.

    Другие варианты танцевальной тренировки

    Если вам сложно заниматься вольным танцем какое-то время и вы хотите что-то более структурированное, вы также можете подумать о том, чтобы подписаться на некоторые танцевальные тренировки на YouTube, например, указанные ниже, или купить DVD тренировки танцев и фитнеса.

    Какой бы вариант вы ни выбрали, вы обнаружите, что танцы в спальне или гостиной – отличный способ сжечь жир, и, безусловно, намного веселее, чем тренироваться на беговой дорожке или велотренажере в тренажерном зале.

    Танцы живота и похудание

    Шира

    «Это поможет мне похудеть?» и “Будет ли у меня плоский живот?”

    Это один из самых частых вопросов, который я слышу от потенциальных учеников по танцу живота. Как и на большинство жизненных вопросов, на этот вопрос нет простого ответа да / нет.Это зависит.

    Я занимаюсь танцами живота с 1981 года. Когда я только начинала, я была стройной. Затем я окончил колледж, устроился на новую работу и набрал много веса благодаря изменениям в образе жизни: уменьшению физических нагрузок, диетическим изменениям и стрессу. Затем я сбросил 45 фунтов и вернулся к своей стройной фигуре. Я отказывался от этого несколько лет, затем новая работа превратила меня в частого путешественника, и все вернулось. В 1999 году я похудел на 55 фунтов. Все это время я танцевала живот. Повлияло ли это на мою потерю веса? Да.Это предотвратило набор веса? №

    Итак, в чем секрет?

    Проще говоря, танец живота – это форма упражнений. Как и в любой другой форме упражнений, многое зависит от того, как часто вы это делаете и насколько аэробно вы это делаете:

    • Чем больше вы танцуете, тем больше упражняетесь.
    • Потратьте час непрерывно на танец живота, и вы сожжете около 250-300 калорий.
    • Некоторые классы танца живота дают вам более энергичную тренировку, чем другие.Некоторые классы уделяют значительное количество времени упражнениям стоя на месте, таким как упражнения на медленные круги бедрами и восьмерки, в то время как другие классы предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее непрерывности.
    • Некоторые ученики танца живота тренируются дома между уроками, в то время как другие не делают этого и не занимаются другими упражнениями между уроками.

    Танец живота не может компенсировать выбор еды или употребление большого количества алкоголя.Он также не может компенсировать последствия заболеваний, побочные эффекты лекарств, токсины окружающей среды, стресс, психологические проблемы или генетические предрасположенности, которые могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на окружающую среду.

    На размер и форму тела влияет множество факторов. Упражнения – это одна часть головоломки, но есть и другие части. Эта статья посвящена тому, как использовать танец живота в качестве одной из форм упражнений, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы сделать тело более здоровым.Я рекомендую использовать танец живота для ведения здорового образа жизни, независимо от размера и формы вашего тела.

    Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при попытках похудеть, заключается в том, что они часто тренируются в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, в то время как они сосредотачиваются на своей приверженности похудению. Однако им не нравятся упражнения в тренажерном зале, и по этой причине, как только они прекращают попытки похудеть, они также прекращают упражнения. Самое замечательное в танце живота – это то, что это весело и полезно для тела.Таким образом, это вид упражнений, которым многие люди могут наслаждаться в течение многих лет.

    Важное примечание:

    В этой статье я не ставлю себе целью опозорить кого-либо или намекнуть, что люди «должны» хотеть похудеть. Я не осуждаю чей-либо тип телосложения.

    Цель этой статьи – ответить на вопрос, который мне много раз задавали люди, которые уже приняли собственное решение, что потеря веса – это то, чего они хотят попробовать.

    Я уважаю право каждого читателя принимать решения, связанные с едой, образом жизни и здоровьем, которые, по ее мнению, лучше всего подходят для нее, и мне нравится наблюдать, как танцоры любого роста открывают для себя радость обучения красивым движениям своего тела.

    Количество упражнений

    Посещение одночасового урока танца живота в неделю, а затем сидение на диване перед телевизором в течение оставшихся шести вечеров в неделю никогда не поможет вам похудеть.Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 15 минут в день, и я видел многих, которые говорят, что вам нужно как минимум 30 минут.

    Итак, если вы посещаете уроки танца живота один вечер в неделю, какое упражнение вы делаете в остальные шесть вечеров?

    Если вы серьезно настроены похудеть, возьмите на себя обязательство заниматься хотя бы 30 минут в день. Даже несмотря на то, что некоторые эксперты говорят, что 15 минут достаточно, зачем лишать себя преимуществ еще немного? Это может быть посещение классов танца живота, репетиций труппы, представлений или занятий в вашей гостиной.

    Конечно, ваши упражнения не обязательно должны быть танцами живота. В некоторые дни вы можете отправиться на романтическую прогулку со своим партнером, посетить занятия по аэробике в тренажерном зале, погулять с собакой в ​​течение часа или поиграть в мяч на заднем дворе с одним из ваших детей. Смысл в том, чтобы потратить минимум 30 минут (лучше больше) на упражнения в том формате, который вам нравится.

    Тип уроков и практики танца живота

    В некоторых классах танца живота вы начинаете двигаться, как только входите в дверь, и не останавливаетесь до конца часа.В других случаях вы проводите много времени стоя на месте, тренируя ритмы пальцевых тарелок, ожидая, пока учитель поправит других учеников, слушаете объяснения, практикуете изоляцию или выполняете растяжку в конце урока.

    Если потеря веса является для вас приоритетом, выберите учителя танца живота или такой формат занятий, который позволит вам постоянно двигаться в течение всего урока. Занятие будет особенно полезным, если оно включает в себя походы, потому что движение больших мышц ног сжигает больше калорий, чем движение других, более мелких мышц, таких как те, которые используются при скольжении головы.Время, которое вы проводите в классе или дома, не очень помогает похудеть, если большую часть времени вы стоите на месте.

    Практикуясь дома, вы получите максимальную выгоду от потери веса, используя соло на барабанах, среднюю или быструю музыку и используя большое количество движений, задействующих ваши ноги и бедра. Вы получите меньше пользы от потери веса, если будете практиковать изоляцию грудной клетки под медленную волнообразную музыку, но эти танцевальные движения полезны и в других отношениях (наращивание мышечной силы), и поэтому их стоит делать.Стоя на месте, тренируя пальчиковые тарелки или сидя за швейной машиной, шить костюмы, вы вообще не потеряете веса, хотя это может доставить вам удовольствие в других отношениях!

    Не исключайте медленную музыку и упражнения с тарелками для пальцев из своего времени практики – это полезные навыки, которые нужно развивать, они укрепят ядро, ими весело заниматься, и они сделают вас лучшим танцором. Но если потеря веса является для вас важной целью, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени танцам аэробных движений под быструю музыку во время занятий.Мой совет: потратьте не менее 30 минут на энергичные танцы под барабанные соло и быструю музыку, а затем уделите столько дополнительного времени медленной музыке и практике пальчиковых тарелок.

    ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Платье сочетается с танцем Саиди, одним из стилей фольклорного танца, предусматривающим аэробные упражнения.

    Совет: в моих классах «Танец живота для упражнений» для кардио-сегмента я преподаю такие стили фольклорного танца, как ливанский дебке, турецкие линейные танцы, халиджи (Персидский залив) и танцевальные стили Саиди.Зачем? Потому что:

    • Многие стили фольклорных танцев являются аэробными (и поэтому совместимы с целями похудания)
    • Народные танцы – это весело (и исполняются для цели развлечения в странах, из которых они родом)
    • Изучение этих танцев на моих занятиях позволяет моим ученикам знать, что делать, если они пойдут в ресторан или на вечеринку, где народные танцы исполняются в развлекательных целях покровителями (особенно дебке, израильские хора и греческие линейные танцы).
    • Для студентов, которые хотят выступать, фольклорные костюмы подходят независимо от того, достигнуты ли цели по снижению веса
    • Знание фольклорных танцев сделает моих учеников более разносторонними в продолжении танцевальных путешествий
    • Фольклорные танцы помогают моим ученикам увидеть, что в ближневосточных танцах есть нечто большее, чем просто «словарь движений».

    Если для вас важны аэробные упражнения, я рекомендую поискать учителя танца живота, который знает эти стили фольклорного танца и включает их в свои занятия.

    Я не поклонник «тренировочных» классов, таких как зумба, которые заимствуют некоторые базовые изолирующие элементы танца живота (например, опускание бедра) и пытаются «оживить» их, выполняя их более энергично. Я думаю, что тренировки должны использовать ориентированные на изоляцию движения танца живота для основного тонуса и разогрева / восстановления частей класса, а также использовать фольклорные танцы (например, те, что я назвал выше) и походные шаги для кардио.

    ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюм основан на стиле народного танца Персидского залива.

    Что вы едите и пьете

    Важно, что вы едите и пьете. Хотя 30 минут упражнений в день улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам также необходимо обратить внимание на свои привычки в еде. Ты то, что ты ешь. Есть пара вредных привычек, которые могут возникнуть у танцоров живота. Разбейте их, и ваши усилия по снижению веса будут более успешными:

    • Закуски после уроков. Вы наедаетесь закусками, когда приходите домой с занятий? Часто, когда нам хочется перекусить, нам действительно нужно что-нибудь выпить, чтобы восстановить водный баланс. Чтобы избежать этой ловушки, возьмите с собой на занятие бутылку воды (не менее литра или литра). Перед началом урока выпейте эквивалент стакана воды. В конце урока, прежде чем вы сядете в машину или в автобус и поедете домой, выпейте на 2–3 стакана больше. Придя домой, перед тем как зайти в дом, выпейте еще пару глотков.Это поможет вам не перекусить продуктами с высоким содержанием углеводов, когда вы, наконец, вернетесь домой и устроитесь на вечер.
    • Потягивая вино после выступления. Выпиваете ли вы бокал вина в конце выступления в ресторане или ночном клубе, где вы работаете? Стоп! В алкоголе очень много пустых калорий! Возьмите с собой бутылку воды. Перед началом выступления выпейте эквивалент стакана воды. Когда все закончится, выпейте дополнительно 2-3 стакана воды, как только войдете в раздевалку.Тогда переоденься. К тому времени, как вы выйдете, вы почувствуете меньшую тягу к этому вину. Если вам все еще хочется посидеть в баре и что-нибудь выпить, попробуйте заменить вино газированной водой.

    Кроме того, я оставлю совет по еде и питью вашему любимому врачу или консультанту по снижению веса. Но не просто вкладывайте деньги в программу и предполагайте, что это волшебным образом поможет вам похудеть – следуйте их инструкциям!

    Я потерял 55 фунтов веса в 1999 году с помощью одной из коммерческих программ, но большинство других, присоединившихся одновременно со мной, не сильно потеряли.Что имело значение? Я вела ежедневный дневник питания, который они рекомендовали, и каждый день тщательно складывал продукты, которые ел. Я взял за правило превышение рекомендаций программы по упражнениям. Другие люди, которые не вели честно вести свои дневники и не повышали уровень активности, обнаружили, что не могут похудеть.

    Программы похудания не работают, если вы просто платите деньги и посещаете собрания. Ваш кошелек становится легче, а ваше тело – нет. Вы должны следовать их инструкциям относительно еды и упражнений.

    Вам действительно

    нужно , чтобы похудеть?

    Индустрия развлечений в США продвигает очень и очень тонкий вид. Это неудивительно – телевизионные станции и журналы получают выгоду от продажи рекламного места компаниям, продающим средства для похудения и косметику. Хотя такая худоба естественна для некоторых людей с высоким метаболизмом и миниатюрной костной структурой, для подавляющего большинства из нас это нереально.Некоторые балерины публично заявили, что они полагались на героин, чтобы поддерживать свою стройную фигуру – это шаг, на который большинство из нас не желает идти, и это справедливо.

    Эта тема может занять целую статью. Пожалуйста, помните, что здоровые тела бывают разных форм и размеров.

    Лично я бы посоветовал вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса как таковой, просто сосредоточиться на здоровом питании и вести здоровый образ жизни, который включает упражнения, и не слишком беспокоиться о том, что говорит шкала или какой размер одежды вы носите.Здоровье – более важная цель, чем потеря веса.

    ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

    Итак, как я потерял 55 фунтов?

    Опять же, позвольте мне повторить, важнее сосредоточить свои усилия на здоровом питании и изменении образа жизни, чтобы включить в него больше упражнений, чем на том, что говорит шкала. Но я понимаю, что, рассказывая о своей потере веса, я, возможно, заинтересовал вас тем, как я это сделал.Итак, я поделюсь тем, что сделал, но я , а не , говорю, что это правильный путь для и .

    Мой врач посоветовал мне похудеть. Другими словами, я не была из тех женщин, которых СМИ обманом заставили недовольны собой. У меня на самом деле был лишним на , и мне нужно было его снять по состоянию здоровья.

    Продукты питания

    • Я присоединился к коммерческой программе похудания. Я не скажу вам, какой именно, но скажу, что это не из тех, которые требуют, чтобы вы ели их еду.Тот, к которому я присоединился, позволяет вам выбирать, что есть, и дает вам рекомендации о том, как сбалансировать это, сколько разрешено в день и т. Д.
    • Каждый день я тщательно записывал все, что клал в рот, в дневник питания. Все! Каждая крошечная конфета или кусочек торта. Каждый вечер я подсчитывал количество еды, пункт за пунктом. Так я узнал, какие продукты дают полноту, а какие нет. Так же я узнал о размерах порций.
    • Я ел некоторые продукты, такие как белый рис, просто потому, что в столовой на работе они были мне на тарелке вместе с тем, что я заказал.Я не особо их жаждал; Я просто съела их, потому что они мне вручили. Когда я обнаружил, что эти продукты вызывают ожирение, я просто перестал их есть. Зачем есть то, что вам не кажется особенно интересным, если отказ от этого поможет достичь цели по снижению веса?
    • Мой ежедневный дневник питания показал, что я не получаю достаточно фруктов и овощей в моем рационе. Моя программа определила, что некоторые овощи можно есть много, не прибавляя в весе: морковь, сельдерей, хикама, тыквенные спагетти, цукини, салат, помидоры и сладкий перец, и это лишь некоторые из них.Я начал использовать эти продукты в качестве вечерних перекусов. Я обнаружил, что морковные и сельдерейные палочки очень вкусны, если их окунуть в сальсу, которая также не вызывает ожирения.

    Тем не менее, я обнаружил, что программу, которую я использовал в 1999 году, трудно выдержать долгую жизнь. Кто захочет проводить каждый день своей жизни, ведя утомительный дневник еды и каждую ночь складывая числа? Не я! Поэтому для долгосрочного поддержания веса я предпочитаю придерживаться палеодиеты. Рекомендации просты: никаких продуктов, содержащих зерно (т. Е. Никакого хлеба, риса, кукурузы, овсянки, сои, макарон), никакого рафинированного сахара, никаких молочных продуктов.Я ем мясо, орехи, фрукты, овощи и яйца. Я минимизирую употребление полуфабрикатов, таких как консервированные супы, и стараюсь ограничиваться небольшим количеством незерновых крахмалов, таких как картофель, мука из тапиоки и т. Д. Если есть особый случай, например, чей-то день рождения, я позволяю себе делать случайные исключения, но стараюсь придерживаться палео-рекомендаций в своих повседневных привычках. Это работает для меня, хотя я признаю, что ваше тело или ваша ситуация могут быть другими.

    Упражнение

    До моей программы похудания я в среднем тренировался около 3 часов в неделю, что на самом деле совсем немного.С помощью следующих мероприятий я увеличил его примерно до 9-10 часов в неделю:

    • Я стал совершать 20-минутные прогулки в обеденное время. Я поставил себе цель делать это каждый день, но на самом деле я делал это примерно 3 дня в неделю.
    • Я посещал часовую репетицию труппы один вечер в неделю и обучал своих студентов 2 часа один вечер в неделю. Примерно половину выходных у меня также была субботняя репетиция труппы. Я старался продолжать двигаться в этих классах.
    • Примерно 2 или 3 дня в неделю мы с мужем вместе ходили в спортзал, чтобы тренироваться. Я бы использовал беговую дорожку на скорости бега в течение 20 минут, чтобы ускорить метаболизм, затем делал упражнения для наращивания силы и все остальное время делал растяжки.
    • Примерно 3-4 вечера в неделю мы с мужем ходили на прогулку, чтобы поужинать в соседнем ресторане или просто выпить чашку горячего шоколада. Эти прогулки обычно длились не менее 20 минут в каждом направлении (всего 40 минут за вечер).

    Как видно из приведенных выше пунктов, танец живота сыграл роль в одной из форм упражнений, которые я использовал в своих усилиях по снижению веса, но я также внес изменения в свои привычки питания и добавил другие формы упражнений в свой образ жизни.

    Заключительные мысли

    Танец живота – это форма упражнений, при которой сжигается 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизора сжигает 100 калорий в час.Когда вы практикуете энергичные танцевальные движения под барабанные соло или быструю музыку непрерывно в течение 30 или более минут каждый день, эта форма танца может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и другие виды аэробных упражнений. Он может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы корпуса, предотвратить остеопороз и повысить вашу выносливость. В сочетании с изменениями в ваших диетических привычках и другими возможными изменениями, предложенными вашим врачом, может действительно помочь с потерей веса.

    В 2011 году Служба здравоохранения «Клалит» в Израиле опубликовала исследование в израильском журнале семейной практики , в котором изучалась польза для здоровья женщин от танцев живота.В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали 2 часа в неделю. Около 70% участников испытали небольшую потерю веса, в среднем около 4-5 фунтов на человека. Эта потеря веса на 5 фунтов произошла в течение целого года, что, по общему признанию, немного. Это исследование показало, что другие преимущества для здоровья женщин, которые были гораздо более значительными, показали, что танец живота стоил того, хотя польза от потери веса была скромной.

    Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что если ваше единственное упражнение предполагает посещение одного часового урока танца живота в неделю, это само по себе не очень поможет с потерей веса. Вам нужно выполнять какое-то действие каждые дней, и вам нужно думать о других факторах, таких как ваши привычки в еде и других возможных проблемах, предложенных вашим врачом.

    ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фотография Pixie Vision, Глендейл, Калифорния.

    Статьи по теме

    Другие статьи на этом веб-сайте, которые могут оказаться полезными, включают:

    Уведомление об авторских правах

    Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

    Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

    Академические статьи для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в статье правильно указана исходная статья на Shira.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.
    custom footer text right
    2021 © Все права защищены.