Самый эффективный способ бросить курить в домашних условиях: Народные средства от курения.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Необычные способы бросить курить — Российская газета

21 ноября – Международный день отказа от курения. Мы собрали необычные, но действенные способы избавиться от вредной привычки.

Рациональные

Чистите зубы. Каждый раз, когда вам захочется покурить, вычистите зубы и наслаждайтесь свежестью дыхания и приятным ощущением во рту. Да, придется завести дополнительную щетку и чехол для нее, чтобы постоянно иметь при себе необходимый инструмент.

Для женщин – забеременейте. Здоровье будущего ребенка напрямую зависит от привычек его матери. Чувство ответственности, помноженное на чувство вины, победят.

Для азартных – заключите пари с другом: если вы закурите, заплатите ему крупный штраф или угостите ужином. Пари должно быть бессрочным! Другу понравится при любом раскладе.

Исключительные

Смените работу. Устройтесь на работу туда, где курить запрещено – таких организаций довольно много. При этом подыщите такую, чтобы все остальное: профиль деятельности, коллектив, заработок, – вам в ней очень нравилось. Работа ценнее привычки и перспектива потерять ее поможет справиться с зависимостью.

Прекратите курить дома. Сделайте генеральную уборку, выкиньте пепельницу и возьмите за правило не курить в квартире. Как минимум атмосфера в доме значительно улучшится.

Ходите в походы. Почаще отправляйтесь на загородные прогулки (желательно многодневные) и не берите с собой сигарет. Избегайте населенных пунктов с магазинами!

Замены

Орехи и жвачка. Один из способов отказаться от курения – занять рот чем-нибудь другим. Подойдут орехи и жевательная резинка (желательно без сахара). Орехи лучше покупать в скорлупе – так найдется занятие и для рук. Некоторые специалисты рекомендуют печенье, но тогда придется заняться и бегом по утрам – для борьбы с лишним весом.

Пейте воду. Каждый раз, когда захотите курить, выпейте воды. Это будет в любом случае полезно, поскольку большинство людей пьет меньше воды, чем необходимо организму. И, возможно, поможет расстаться с вредной привычкой.

Мистические

Похороните пачку сигарет, а новую не покупайте. Для того, чтобы закурить, придется выкапывать покойную пачку, доставать из нее мертвые сигареты и брать их ртом.

Аффирмация – ежедневные заклинания помогают не только бросить курить. Составьте несколько мантр, сформулированных как факт в настоящем времени с использованием только позитивных слов. Например: “Я бросил курить и теперь счастлив. Я чувствую себя намного лучше. От меня хорошо пахнет. Люди на улице улыбаются мне” и так далее. В конце каждой можно добавить “я получаю намного больше, чем ожидаю”. Произносить мантры необходимо с верой в то, что говоришь – механическое повторение эффекта не дает. Ежедневные 10-минутные занятия со временем могут пересилить многолетнюю привычку.

Воспитательные

Нередко дети-подростки корят курящих родителей. Хороший способ убить двух зайцев – поставить условие: “Станешь отличником – брошу курить”.

Представьте своих детей курящими. Каждый раз, собираясь закурить, вообразите своего ребенка с сигаретой в зубах.

Поощряйте себя. Установите хороший приз за отказ от курения в течение определенного периода – например, поездку на море.

Экстремальные

Сходите в больницу, где лежат люди с раком легких, и послушайте, что они рассказывают о своих ощущениях и о курении.

Замочите ваши сигареты в молоке, затем высушите и начните курить. Вкус вам явно не понравится.

Заполните комнату табачным дымом. Закройте окна и двери, зажгите несколько сигарет и положите их тлеть в пепельнице.

Контролируемое отравление. Курите одну сигарету за другой, пока запах дыма и сам процесс не станут вам противны. Будьте осторожны, не перестарайтесь!

Мясников назвал действенный способ бросить курить: 25 сентября 2021, 07:28

По мнению врача и телеведущего Александра Мясникова, самый эффективный способ бросить курить – резкий отказ от сигарет. Медик считает, что не нужно растягивать этот процесс во времени, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости.

По словам Мясникова, с первого раза без посторонней помощи отказаться от вредной привычки могут лишь три-шесть процентов человек. Однако не нужно оставлять попытки, поскольку вред табака доказан и не вызывает сомнений.

По мнению Мясникова, лучше всего принять волевое решение и отказаться от сигарет раз и навсегда. Телеведущий посоветовал настроиться на определенную дату, после которой следует отказаться от сигарет.

“Когда ты так бросаешь, это наиболее эффективно: тебе потом хочется меньше”, – пояснил он.

Он добавил, что использование вспомогательных препаратов с никотином только растянет процесс, хотя отметил, что в некоторых случаях они имеют пользу.

Также врач призвал убрать из дома все, что может напоминать о курении – зажигалки, пепельницу и избегать даже запаха табака.

Кроме того, Мясников посоветовал не использовать электронные сигареты, так как и они опасны для здоровья и могут вызвать специфическую болезнь легких.

Ранее британский врач назвал способы, как курильщики могут сохранить до 14 лет жизни. Доктор Лондонской школы бизнеса Судханшу настаивает на том, что этого можно добиться с помощью концепции снижения вреда – подхода в здравоохранении, который предлагает менее опасные альтернативы тем, кто не может расстаться с вредной привычкой. Патвардхан рекомендует курильщикам сфокусироваться на здоровье в других сферах жизни и попытаться снизить вред.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Способы для отказа от курения

Многие курильщики рано или поздно приходят к решению отказаться от употребления табачной продукции. Но лишь некоторым удается достичь положительных результатов. Не все знают, что комбинация психотерапии и медикаментозного воздействия – это действенный способ бросить курить раз и навсегда. Мы говорим «действенный», потому что, к сожалению, нет такого способа, который способен избавить курильщика от зависимости без силы воли самого курильщика. А сила воли есть не у всех. И тем не менее давайте рассмотрим способы отказа от курения, которые нам доступны в данный момент.

Почему трудно отказаться от сигарет

Причины, из-за которых людям бывает трудно или практически невозможно отказаться от курения, могут сочетать в себе набор психологических и физиологических факторов. Одна из главных – зависимость организма от никотина.

Никотин обладает почти самым высоким наркогенным потенциалом среди прочих психоактивных веществ, поэтому избавиться от зависимости у многих людей не получается, либо процесс отказа повторяется несколько раз (не всегда успешно).

При длительном курении рецепторы, которые отвечают за передачу нервного импульса и выделение дофамина, теряют чувствительность. Следственно, чтобы ощущать прежнее удовлетворение, человек начинает курить чаще, увеличивая поступающую в организм дозу никотина. Этот процесс кратко описывает образование физиологической зависимости, из-за которой многим так тяжело отказаться от сигарет.

Никотиновая абстиненция – это весьма тяжелое состояние, которое характеризуется неконтролируемым желанием закурить, слабостью, раздражительностью, рассеянностью. Многие отмечают, что клонит в сон при бросании курить, и это действительно связано с никотиновой абстиненцией. В таком состоянии человеку просто может не хватить моральных и физических сил, чтобы не притронуться к сигарете. Еще часть людей сталкиваются со следующей проблемой: бросил курить – набирается вес. Синдром отмены побуждает заменить курение другими методами получения удовольствия – например, жирными блюдами, фастфудом или сладостями.

Что делать в данном случае и как бросить курить сигареты в домашних условиях? Для решения проблемы необходимо обратиться к специальным средствам и методам, которые облегчают никотиновую абстиненцию и помогают постепенно отказаться от пагубной привычки.

Медицина при отказе от курения

Наиболее безопасный и оптимальный вариант – обращение к специалистам в соответствующих учреждениях. Сейчас открыто множество профильных клиник и центров, в которых людям помогают побороть никотиновую зависимость. Такие учреждения оснащены всеми необходимыми аппаратами для комплексной оценки состояния здоровья и отдельных систем органов, в том числе дыхательной системы. В первую очередь специалисты проводят базовое обследование, на основе которого разрабатывается план лечения.

Также врачи помогают человеку повысить мотивацию, изменить психологические установки по отношению к табакокурению, поддерживают при возникновении симптомов отмены, информируют о мерах самопомощи и профилактики рецидива.

Альтернативные способы

Если консультации и лечение у профессионалов – это слишком долго, страшно и непонятно, можно воспользоваться приспособлениями, которые снижают последствия никотиновой абстиненции:

Пластырь – это довольно простой способ обеспечить организму минимальное поступление никотина. Такое приспособление не поможет полностью избавиться от тяги к курению, однако облегчит процесс отказа от сигарет.
Спрей. Принцип действия такой же, как и у пластыря, разница состоит лишь в форме использования.
Никотиновая жвачка – третий вариант, содержащий минимальную дозу никотина, облегчающий процесс отказа от сигарет. К минусам данного средства можно отнести не самый приятный вкус.

Среди народных методов наиболее популярны те, что помогают вызвать отвращение к табакокурению и сигаретам в целом. Например, можно вымачивать сигареты в йогуртах и прочих безопасных продуктах, чтобы вкус от курения вызвал максимум негативных ощущений. Однако действенность данных мероприятий не доказана.

Гомеопатические препараты

В основном к данному методу прибегают те, кому не помогли другие способы отказа от курения. Применяются препараты во время детоксикации организма, поэтому существенно отличаются по принципам работы от пластырей и спреев, которые доставляют минимальную дозу никотина в организм. Плюс гомеопатической терапии заключается в том, что она совместима с иными подходами к лечению. Например, со спортом, иглоукалыванием и т.д.

Гомеопатические средства не наносят вред организму, поэтому не стоит опасаться неправильно подобранного гомеопрепарата – он либо вообще не подействует, либо никак не скажется на общем состоянии здоровья. Подбор происходит после консультации со специалистом с учетом особенностей состояния организма каждого человека.

Занятия физической активностью

Это не только эффективный, но и полезный способ отказа от курения. Регулярные и умеренные физические нагрузки помогают организму ощутить схожее удовлетворение без необходимости прикурить за счет образования определенных биохимических процессов.

При таком подходе перебороть зависимость от никотина проще, а вредная привычка может превратиться в полезную – активный образ жизни, который будет наполнен интересными занятиями, фитнесом или разными видами спорта.

Можно ли перейти с сигарет на кальян

Многие пытаются заменить сигареты другими, менее вредными способами курения. Кальян – это довольно популярный выбор курильщиков, желающих побороть зависимость. Наличие натуральных фруктовых или ягодных добавок, а также патока или мед, входящие в состав табачной смеси, – все это смягчает состав образующегося дыма, человек вдыхает «соки» от кальянной смеси.

Жидкость в кальяне выступает в качестве фильтра, который задерживает вредные частички золы и прочих веществ – они не попадают в дыхательные пути человека, как при курении классических сигарет. В то же время всегда стоит помнить, что в кальяне зачастую так же, как и в сигаретах, содержится табак. А это значит, что никотин будет продолжать поступать в организм, только укрепляя существующую зависимость.

«Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра

Эта книга содержит в себе полезную информацию, связанную с эффективным отказом от курения, советы, предостережения и напутствия. В конце автор ставит перед читателями два вопроса: что мне дает курение и почему мне нужно курить?

Глубокий самоанализ проблемы позволяет курильщикам понять, что сам процесс курения не дает ровным счетом ничего, кроме потраченного здоровья и денег, а отказ – это не лишение, а освобождение, экономия средств и улучшение здоровья.

Что делать тем, у кого слабая сила воли

От психоэмоционального состояния человека во многом зависит успех отказа от сигарет. Отсутствие силы воли – это наиболее популярная отговорка, которая мешает избавиться от зависимости огромному числу курильщиков. Для многих жизнь без сигарет кажется пугающей: человек просто не понимает, чем можно заменить сигареты, а перспективы омрачаются надвигающимся синдромом отмены.

Слабая сила воли – это не минусы характера. Слабой волей можно назвать тот простой фактор, что мозг не до конца принял решение отказаться от табакокурения. В данном случае необходимо честно ответить на вопросы, упомянутые в книге Аллена Карра, чтобы расставить правильные акценты в своей жизни и повысить общую степень информированности в вопросе вреда от курения.

мотивация и плюсы отказа от курения

Курение – это проблема современного общества, которую срочно нужно решать. От этой вредной привычки ежегодно умирают миллионы людей по всему миру. Она уносит жизни у мужчин, женщин, подростков и даже детей всех возрастов. Табачный дым, попадая в организм человека, приобретает форму болезней как смертельных, так и менее легких, но не менее неприятных. В основном это рак, болезни сердца и сосудов, а также кожи и полости рта, можно еще долго перечислять все болячки, но, если говорить коротко, от сигарет страдает полностью весь организм.

Самое смешное еще в том, что люди осознанно платят за это, то есть понимая, что сигареты наносят вред их здоровью, они ежедневно тратят невообразимое количество денежных средств на них, платят за приближение своей смерти, за приближение своей кончины, хотя те же деньги они могли потратить на более важные и полезные вещи, к примеру, покупка лекарств, еды, путешествия, на то, что действительно имеет большее значение, чем какая-то глупая пачка сигарет.

Но как в домашних условиях бросить курить женщине? Мотивация должна быть сильной. О ней и поговорим далее.

Женская зависимость

Можно долго говорить о том, что происходит, когда женщина бросает курить. Но лучше больше узнать о женщине, которая курит и как никотин влияет на ее организм.

Женщина — это существо, которое создано вынашивать и заботиться о будущем потомстве. Природа запрограммировала каждую женщину, женский организм, создавать определенное количество яйцеклеток, клеток слияние которых со сперматозоидами, мужскими половыми клетками, станет началом нового человека. Курение же приводит к раннему климаксу (период у женщин, когда яичники перестают производить женские половые клетки), что за собой влечет быстрое старение и риск развития остеопороза (заболевание, которое приводит к разрушению костной ткани, вследствие чего риск перелома кости у курящей женщины выше чем у некурящей). Все это звучит достаточно жутко, но это реальный мир, это выбор девушек, причем осознанный.

Возможно ли это сделать?

Правда, выход из этой пугающей реальности есть, бросить курить женщине можно в любом возрасте, при любых обстоятельствах, и в любое время. Конечно, сам путь будет сложным, но результат стоит этого. Бросив курить, в старости вы будете наслаждаться тем, что будете ходить на своих собственных ногах, работать в огороде и даже проводить время с внучатами, и все это налегке.

Существует миф: если бросить резко курить человеку, то у него могут возникнуть различные заболевания. Но на самом дело это все выдумки, отказываясь от сигарет, человек прекращает доставлять в свой организм яд, а отказ от него принесет только пользу, организм очистится от вредных веществ, токсинов и будет благодарен вам за это.

Поиск мотивации, начинаем борьбу

Знания — это всегда хорошо, но уже каждому человеку понятно, что означает курить, не зря же с малых лет родители, воспитатели и учителя учат и наставляют нас, что заниматься этим делом очень плохо, рассказывают, чем это может закончиться, какие могут быть последствия. Но что делать, если все-таки девушка попробовала покурить, и это все обернулась в так называемую никотиновую зависимость?

В первую очередь, нужно найти правильную мотивацию, то есть стимул, который будет каждый день призывать вас бросить курить, его самая главная задача – показать то, к чему нужно стремиться, зачем делать все это, ради какой цели. Поэтому он должен быть очень и очень сильным. Нужно задать себе вопросы: «Нужно ли мне это?», «Для чего мне все это нужно?», «Чего я хочу добиться?».

Как легко бросить курить женщине? Мотивация есть!

Как только человек мотивировал себя на достижении цели – в нашем случае это бросить курить, следующий шаг заключается в том, что нужно набраться побольше сил и энергии и начать действовать, и действовать крайне решительно. Конечно, внутри будет сидеть так называемый маленький человечек, который будет пытаться сломать вас. Его задача, чтобы вы остановились и вернулись в прежнее состояние бытия, то, что вы делали до этого, то есть вернуть привычку курить.

Просто нужно постараться усмирить и не слушать, это будет очень сложно, его преимущество в том, что он знает о вас даже больше, чем вы сами, он есть ваш организм. Поэтому он будет использовать всякие коварные средства против вас, он пойдет на все, чтобы бы вы вернулись назад в прошлое, но сильная мотивация сможет приглушить его и даже полностью остановить.

В этой статье представлены лишь некоторое количество вещей, так называемых стимулов, которые могли бы мотивировать вас на действия, но помните, что все люди разные, и у каждого может быть представлено что-то свое, что-то уникальное и индивидуальное, ищите себя, смотрите, что действительно волнует вас, трогает вашу душу и сердце.

Здоровье – первый подарок

Всем понятно, что табачный дым негативно влияет на организм. Если вы бросите курить, то результат будет ошеломительным, и, как говорят, на лицо. Артериальное давление придет в норму, пропадет усталость, а дышать станет намного легче. Пропадет не только одышка, но и многие проблемы с дыханием, они просто исчезнут. А риск, что у вас возникнет инфаркт или инсульт, уменьшится чуть ли не наполовину. Вы почувствуете себя на несколько лет моложе, а самое главное – здоровым и полноценным человеком, тем, кем и должны быть.

Кажется, все это стоит того, чтобы прекратить заниматься тем, чем вы занимались каждый день, каждую неделю, месяцами и годами, тратили бесценное время на разрушение самого же себя. Начните же новую жизнь, жизнь здорового человека.

Возвращение красоты и молодости – второй подарок

Табак и никотиновый дым, как вы знаете, также портит состояние кожи, появляются морщины, темные круги под глазами, красные пятна, шелушения кожи. Все это приводит к тому, что женщина стареет на глазах окружающих и своих близких. К примеру, девушка 30 лет, которая курит уже 10 лет, может выглядеть как дряхлая старуха, которая выглядит на все 60. Многие женщины навряд ли были бы рады всему этому.

Так вот, если самостоятельно бросить курить женщине, отказаться от этого яда, кожа снова приобретет здоровый вид, уже не будет обвисшая и дряхлая, а зубы станут снова белыми и дыхание свежим. Согласитесь, навряд ли мужчинам нравится целоваться с курящими женщинами. Спросите у них, в большинстве случаев вы услышите подобный ответ: «Когда целуешь курящую девушку, создается ощущение, что целуешь пепельницу. С такой мало того встречаться не хочется, так такую и в ЗАГС стыдно брать».

Здоровый ребенок – результат упорного труда матери

Рождение здорового ребенка — это веский повод и хорошая мотивация бросить курить для женщины навсегда. Исследования показывают, что риск выкидыша у курящих женщин намного выше, чем у будущих мам, которые смогли побороть эту зависимость. Учеными доказано, что никотин, попадая в организм беременной женщины, приводит к кислородному голоданию плода, а это, в свою очередь, может привести к различным болезням и отклонениям, например, всеми известной болезни Дауна и многих других заболевания нервной системы ребенка.

Так что будущим мамочкам стоит задуматься об этом выборе, либо же на чашу весов ставить: здоровое будущее своего ребенка, который будет жить полноценной жизнью, не забывая, конечно, и про свое здоровье, либо пачку сигарет, вместе с различными проблемами и болячками. Выбор стоит только за вами.

Финансовая выгода

Еще один легкий способ бросить курить для женщин – мотивация финансами. Только подумаете, сколько денег вы тратите на покупку пачек сигарет каждый год, если все хорошо обдумать, подсчитать и рассчитать, то сумма окажется довольно внушительная. Как было сказано ранее, эти деньги можно потратить на многие другие приятные вещи. Например, если говорить о девушках, то сэкономленные деньги можно потратить на покупку новой одежды, обуви, косметики, развлечения, отпуск, поход в кино. Это будет намного лучший вклад, который может подарить вам положительные эмоции: радость, счастье, ведь столько вещей есть на Земле, которые в 1000 раз лучше какой-то там пачки сигарет.

Здоровье вашего окружения

Есть такой термин, как пассивное курение. Под ним понимают то, что курящие девушки не только портят свое здоровье, когда курят, но и здоровье своего окружения, близких людей, которые сами не курят. Они просто вдыхают тот табачный дым, который исходит от курящих людей. Вроде бы безобидно, только нет.

Они так же, как и люди, которые курят, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной системы. То есть не в чем неповинные люди тоже страдают от того выбора, который вы делаете, каждый день беря в рот сигарету. Поэтому, выступая против курения, вы не только улучшаете свое здоровье, но и положительно влияете на здоровье, без преувеличения, всего человечества.

Плюсы, обобщение того, что получите взамен

Отказавшись от этой пагубной привычки, вы получите такой прекрасный букет, в виде здоровья самого себя и близких, к вам вернется, хоть и не сразу, красота, молодость, организм внутренне будет благодарен вам, что избавили его от яда, который отравлял его день изо дня. Да и ваше внутренне состояние улучшиться в тысячу раз, вы начнете чувствовать себя здоровой, сильной женщиной, которая смогла побороть себя, победить то, с чем некоторые просто не могут справиться. Это достойно по крайней мере уважения, это показывает, что вы являетесь личностью, которая может преодолеть все на своем пути, и это очень здорово. С такими людьми все стараются общаться, дружить, в глазах окружающих вы будете выглядеть как целеустремленная, с силой воли женщиной, которая может поставить цель и идти к ней.

Дополнительные средства

Можно найти бесконечное множество методик, курсов, есть специальные лекарственные средства, чтобы бросить курить специально для женщин. Все это хорошо, но это нужно рассматривать лишь как дополнительную и вспомогательную помощь. Все же у человека должно быть, в первую очередь, истинное желание бросить курить, он должен четко представлять свою будущую жизнь без сигарет. Ведь бросая курить, он создает нового себя, тем самым новую реальность и образ жизни, поэтому он должен четко испытывать потребность в этой перестройке. Самое главное помнить, что жизнь без сигарет никакие не сказки, так жить можно и нужно. Будьте здоровы и счастливы, помните, у вас есть всего одна жизнь, так потратьте ее с умом. Иначе она растает, как дым от сигареты. Вы даже не успеете этого заметить. Это звучит печально, но действительно таковым и является. Любите себя, цените себя и свое здоровье, которое и так хрупкое, даже без сигарет.

Как бросить курить марихуану ✦ Как быстро бросить траву

«Может, дунем?» – вдруг донеслось до тебя через призрачную пелену бесконечного потока мыслей. Это был голос приятеля, который так же, как и ты, сидел отстраненно от всей шумной компании на вечеринке общих друзей. «Конечно!» – ответил ты, выходя вслед за ним на балкон. Косяк, зажигалка, медленный вдох и медленный выдох. Через несколько минут время остановилось, тело ощутило легкость, окружающий мир словно сменил цвет с черно-белой бессмысленности на красочный смысл, и мысли перенесли тебя в другое пространство, где тебе стало уютно и комфортно.

«Слушай, не знаешь, как бросить курить траву, а то надо бы уже заставить или как-то убедить себя», – голос приятеля нарушил твое внутреннее путешествие. «Не-а, не знаю. А зачем?» – не спеша ответил ты и вновь погрузился в свой мир с измененной реальностью.

Прошло несколько часов – и твое путешествие подошло к концу. Какое-то время еще держится состояние покоя, но вскоре мир вновь видится серым и угрюмым, и ты опять погружаешься в дурманящее облако марихуаны.

Можно ли заставить и убедить себя бросить

Каждый раз после накурки ты морально чувствуешь себя хуже, бессмысленность бытия еще сильнее охватывает душу, все вокруг становится еще более мрачным, чем было до этого. Чувство тоски и депрессии подступает к горлу и начинает душить с неистовой силой.

Поэтому мысли о том, как бросить курить траву и можно ли это сделать, все чаще посещают тебя. Но попытки себя заставить и убедить бросить регулярно курить траву ни к чему не приводят. Иллюзорная реальность затягивает тебя в свои сети все сильней. Ты понимаешь, что у тебя уже появилась зависимость, память ухудшается с каждым днем, синяки под глазами становятся все ярче, но ты никак не можешь ни заставить, ни убедить себя бросить курить траву.

Пытаясь оправдать себя перед самим собой, задаешь вопрос: «Да как можно жить в этом мире, когда нет смысла ни в чем? Как вообще можно существовать в этой реальности без измененного сознания? Разве можно достичь ощущения наполненности и радости без наркотиков, если да, то скажите мне как? И как себя заставить и убедить бросить курить траву?»

Кто и почему склонен курить марихуану?

Для того чтобы ответить на заданные выше вопросы, давайте сначала ответим на главный вопрос: кто и почему увлекается курением марихуаны, а потом не знает, как избавиться от этой зависимости? Четкий и научно точный ответ на это вопрос дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, на котором объясняются психологические особенности людей, склонных в определенных состояниях курить траву.

Люди, стремящиеся к изменению сознания с помощью легких наркотиков, чаще всего являются носителями звуко-зрительного сочетания векторов. Бывает, что такие люди по разным причинам не могут полностью реализовать заданные им природой свойства.

Звуковой вектор наделяет человека стремлением к познанию нематериальной природы окружающего мира. Это желание заставляет его постоянно искать ответы на вопросы, «в чем смысл жизни?», «откуда мы пришли и куда мы идем?», «что происходит с нашей душой после смерти?». Зрительный же вектор делает его тонко чувствующим и склонным к эмоциональным перепадам настроения. При таком сочетании особенностей психики в некоторых состояниях может возникать безудержное увлечение различными паранормальными явлениями и эзотерическими техниками.

Именно обладатели звуко-зрительного сочетания склонны к постоянным перепадам внутренних состояний. Их диапазон – от стремления к публичности и общительности, которые свойственны экстравертивному зрительному вектору, до склонности к полному одиночеству и погружению в себя, характерной интровертивному звуковому вектору.

Марихуана как иллюзия счастья

Курение травы дает звуко-зрительным людям испытать кратковременную эйфорию, некую иллюзию счастья. Зрительный вектор стремится наполнить свои желания за счет ярких эмоциональных переживаний. И если не найти верное направление для проявления эмоций, человек продолжает испытывать врожденный страх – страх смерти. Доминантный же звуковой вектор при этом устремлен к постоянному изменению сознания в желании познать, в чем смысл жизни. Когда не получается наполнить эти желания, выбор звуко-зрительных может пасть на употребление «легких наркотиков». Ведь курение марихуаны вызывает одновременно и безудержное веселье, и ощущение измененной реальности.

Если курить траву в веселой компании, то происходит искусственное наполнение зрительного вектора и, как следствие, – всплеск эмоций и смеха. Если курить траву в одиночестве, то в этом случае происходит иллюзорное наполнение звукового вектора. Хоть и краткосрочно, но все-таки измененное сознание дает человеку со звуковым вектором ощущение, что он очень близок к тому, чтобы раскрыть тот самый смысл жизни, которого он не видит в реальной жизни. Так его желание к курению травы увеличивается с каждым днем. От курения травы раз в неделю он доходит до ее употребления по несколько раз в день.

В мучительном поиске ответов на все свои вопросы, не находя их в реальном мире, звуковик попадает в абсолютную зависимость от марихуаны. При этом внутренние устремления к познанию смыслов остаются ненаполненными. Он понимает, что уже не может заставить и убедить себя бросить курить траву. Наоборот, ощущает потребность к более сильным наркотикам, и только страх смерти в зрительном векторе его в какой-то мере останавливает.

После того как проходит эффект действия марихуаны, а в состоянии измененного сознания ответы о смысле жизни так и не находятся, звуковик начинает испытывать устойчивое чувство полной опустошенности в виде апатии и депрессии. В такие моменты звуко-зрительные люди испытывают двоякое ощущение в желании сделать это снова или каким-то образом заставить себя найти какой-то эффективный метод, как бросить курить траву.

Как бросить курить траву раз и навсегда

Так что делать и можно ли заставить себя отказаться от краткосрочного иллюзорного счастья? Можно ли вырваться из порочного круга зависимости и бросить курить траву раз и навсегда?

Тренинг «Системно-векторная психология Юрия Бурлана» дает возможность осознать внутренние скрытые от нас бессознательные желания, которые движут нами. Каждый слушатель тренинга впервые в жизни начинает не только понимать свои психические особенности, но и четко осознает, как использовать их без дополнительного допинга – наркотиков.

Раскрывая свои истинные желания, человек наполняет их не искусственным краткосрочным «приходом» от курения марихуаны, а естественным образом реализуя свой потенциал. И не нужно себя заставлять или убеждать бросить курить траву, потому что желание к употреблению марихуаны уходит после тренинга естественно, как будто этой зависимости никогда не существовало.

Если вы хотите бросить курить траву раз и навсегда, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» и забудьте об этой зависимости.

«… Все знают, что употреблять наркотики это не только вредно для мозгов и здоровья, но еще и дорого. Грамм пона или гашиша стоит примерно рубль. Оптом дешевле, в Питере еще дешевле. В принципе, можно брать оптом, еще лучше в Питере, накуриваться, а излишки спихивать по розничной цене знакомым. Тогда можно быть по деньгам даже в плюсе. Но можно получить от 3 до 15 лет колонии за такую предпринимательскую деятельность. У меня были знакомые, которые так встревали. Не очень хорошая перспектива. Но, по большому счету мало кого останавливает. По этой причине мало кто бросает наркотики. Поэтому только осознание себя и своих желаний и возможностей, которое происходит на тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана способно избавить от необходимости употреблять…

…Прошло два года с того момента, как я прошел тренинг, и жалею только об одном. Что не прошел его на несколько лет раньше, когда только узнал о Системно-векторной психологии. Если бы мог обратиться к себе прошлому, я бы сказал: «Иди, придурок, сейчас на тренинг! Потом будешь жалеть, что не пошел раньше…»

Владимир Н., Орел

Автор Анна Мима
Корректор Александра Веряскина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Как бросить курить сорняк легко и быстро

Понимание того, как бросить курить траву, легко и быстро поможет, если вы понимаете зависимость и поведение наркоманов, а также варианты и поддержку, если вы действительно хотите окончательно бросить курить травку..

ТетрагидроКаннабинол или ТГК для краткости, было показано, что навсегда изменить когнитивное функционирование мозга. Neuroimaging исследования выявили непоправимый ущерб, который может быть причинен бегемотику, которая является частью лимбической системы, которая контролирует память, эмоция, и обучение. По данным недавнего исследования,, ученые обнаружили, что у хронических курильщиков наблюдается нарушение в системе вознаграждения мозга.

Участники исследования, которые курили травку в течение нескольких лет продемонстрировали повышенную активность в награду системы мозга головного мозга, когда они были показаны изображения суставов, трубы, и другие объекты, связанные с курением сорняка. Эти участники также демонстрируют меньшую активность в системе награды мозга, когда они были показаны образы здорового питания и природных наград.(изучение). По словам автора исследования, доктор. Франческа Филби, Доцент кафедры поведенческих и мозговых наук в Техасском университете в Далласе, Это исследование показывает, что «марихуана нарушает естественное вознаграждение схема мозга, что делает марихуану чрезвычайно важным для тех, кто использует его в большой степени.

Категории проблема наркомании лечение наркомании для самостоятельной марихуаны наркомании сорняков наркомании. Зависимость от сорняков может быть вредна не только для вашего здоровья, но и для вашей жизни и может привести к всевозможным проблемам, которые мешают вашей работе, ваша социальная жизнь и ваши личные отношения. Зная, как остановить сорняков курить ваш первый реальный шаг в уходе, так что я аплодирую тебе. Теперь, когда ты здесь, Я хочу, чтобы вы прочитали это до конца, для вашего же блага. Кстати, если вы не думаете, что вы зависимы, принять наш быстрый тест сорняков наркомании и выяснить для себя. В противном случае, читайте дальше, чтобы увидеть некоторые простые методы борьбы с сорняками. Шансы вы, вероятно, сорняки зависимости, если вы часто курите в одиночку или получить тревогу, когда ваши старты питания истощаться. Может быть, вы даже можете выбрать, чтобы провести большую часть своего времени с людьми, которые курят травку для того, чтобы чувствовать себя более социально приемлемым. Weed наркомания в конечном итоге может взять на себя вашу жизнь, и заменить своим друзьям, хобби и социальная деятельность. Для того, чтобы получить более сорняки зависимости, вы должны сначала быть честным с самим собой и противостоять проблеме лобовое – это часто может начать с лицом суровые истины.

“Сорняк не вызывает привыкания! Я могу уйти в любой момент ». Вы, возможно, сказал это себе в одной точке. Большинство людей думают, что марихуана не вызывает привыкания, но есть вокруг 100,000 ежемесячные поиски онлайн для таких терминов, как “как бросить курить сорняк”. Если бы это не вызывало привыкания, люди (как ты) нужно искать что?. Там ничего плохого с взрослыми взрослыми курить травку каждый так часто. Но проблемы начинаются, когда вы начинаете курить травку раз в неделю несколько, или для многих, несколько раз в день. Регулярные курильщики марихуаны могут испытывать много тумана мозга, спальные проблемы и общие сонливости в повседневной жизни. Вас могут беспокоить симптомы абстиненции или невозможность спать без МД. Но что делать, если есть способ, чтобы избежать обоих из них и до сих пор бросить курить?. Позвольте мне представиться, меня зовут Кевин Брайс. Я не квалифицированный специалист по зависимостям, Я просто обычный парень, который несколько лет боролся с пристрастием к сорнякам.. Я начал этот сайт после того, как углубляясь на поиски, чтобы получить мою привычку под контролем. Проблема в том, что ТГК накапливается в жировой ткани вашего тела., поэтому, быстро останавливаясь, THC будет медленно выводить токсины из вашей крови, и вы, вероятно, почувствуете, что «чего-то не хватает».

Бросить холодная индейка является наиболее эффективным способом остановки, но это будет очень трудно, если вы не очень информированы стратегия и план о том, как эффективно снять ее. Анонимная марихуана управляет группами во многих регионах США, и они действуют так же, как анонимные алкоголики. Все они следуют 12 шаг программы для того, чтобы попытаться помочь наркоманам, которые пытаются бросить курить. Как большинство 12 шаговые программы, будет религиозной спиной к нему. Это также 12 ступенчатые встречи через интернет-форум тоже. Самая большая проблема, с 12 шаг программы является то, что она находится под крупный пожар в предыдущие годы, имея всего за 5-10% Успех скорость по всем направлениям. Проще говоря, он немного устарел и не особенно подходит для использования в современном обществе. Это вариант, который я использовал, чтобы бросить марихуану после 12 года постоянные и хронических сорняки курения.

Как долго Выведение из марихуаны Последние?

Некоторые люди могут хотеть бросить курить, но не имеют ни малейшего представления о том, как идти об этом или что с ними будет после того, как пинать привычку. Другие могут сидеть на заборе о поездке в реабилитационный центр, чтобы помочь им с их зависимостями. Лучшее, что можно сделать, когда это происходит, – профессиональная помощь от квалифицированного консультанта.. Разговаривая с кем-то, что не является, ваш родственник или близкий друг иногда помогает раскрыть все это, а консультант поможет вам усовершенствовать ваш план борьбы с сорняками. Как бросить курить сорняк без снятия или бессонных ночей. При выходе с сорняками, THC требуется около недели, чтобы покинуть организм, специально для легких курильщиков. Тяжелые пользователи, бросить курить начало лекарственного препарата, абстинентные около трех недель после последнего дыма. Марихуана так же, как никотин вызывает привыкание, и с каждым привыкание вещества, всегда есть симптомы отмены, которые приходят после отказа от курения. Прежде чем пытаться бросить курить, вам нужно будет понять, что ваша система организма пройдет через множество чувств, прежде чем, наконец, привыкнуть к жизни без наркотиков.

Это заняло у меня около 5 попытки бросить курить, прежде чем я, наконец, дошел до точки, когда я не хотел иметь с этим ничего общего. Мне всегда говорили, что марихуана не вызывает привыкания и у нее нет симптомов отмены., но нет ничего более далекого от истины. Предоставляется, это не что иное, как более сильные наркотики, но бросить курить, несомненно, сложно, если ты занимаешься этим долгое время. Не позволяйте этому вас обескураживать, это сложно на короткое время, но это то, что трудно необходимо. Вот список 10 Преимущества отказа от марихуаны, которые я заметил, когда ушел на неопределенное время. Это не предназначено для дискриминации кого-либо, если вы курите травку, и это не оказывает негативного влияния на вашу жизнь, отлично. Я бы еще рекомендую вам прекратить использование, по крайней мере, 30 дней, и убедитесь сами, действительно ли это не сложно. Моя единственная надежда состоит в том, что это будет вдохновлять кого-то, и помочь им продолжать их рост, не будучи зависимыми от чего-то вне себя.

1. Повышена отзыв сна. Это первое, что Вы заметите, и это в буквальном смысле будет в течение нескольких дней.

Есть два способа отказаться от марихуаны, остановить холодную индейку или уменьшить количество и частоту употребления сорняков.. Есть плюсы и минусы каждого подхода. Отказ от сорняков в Турции – исследования показывают, что у потребителей марихуаны часто развивается физическая и психологическая зависимость от наркотика. Так же, как и любая наркотическая зависимость, бросить курить резко ставит вас на риск для снятия симптомов. Психологические симптомы абстиненции, как тревога и депрессия являются общими в марихуане, злоупотребляющих. Вы также можете иметь неприятные симптомы физического вывода в зависимости от того, насколько строже ваша марихуана наркомания. Бросить вещества, как алкоголь или героин холодной индейка может быть опасно.

Хотя риски для здоровья отказа от курения сорняков ломки не столь серьезные, как те лекарства, для некоторых людей марихуаны детокс может быть чрезвычайно психологически тревожным. Это трудно для людей с вредными привычками, чтобы ограничить употребление психоактивных веществ на их. «Только немного» может быстро превратиться в «много … только один раз». положительная сторона решения бросить холодную индейку заключается в том, что вы избавляетесь от некоторых соблазнов использования марихуаны для облегчения вывода.

метод 3 Бросить Постепенно

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы установить дату бросить курить.
Выберите день, который не слишком далеко в будущем (так что вы не передумаете), но что дает вам достаточно времени, чтобы подготовиться. Есть несколько способов, чтобы бросить курить, но в конечном счете,, Вы должны решить, будет ли вы собираетесь. Выход резко, или продолжать курить вплоть до вашего выхода не дата, а затем остановка. Выход постепенно, или уменьшите потребление сигарет медленно, пока ваши бросить даты, а затем остановки. Исследования, по сравнению с резким бросить курить сокращение не обнаружили, что ни производство превосходит бросившие курить, по сравнению с другими, поэтому выбрать метод, который лучше всего подходит вам. Вот несколько советов, рекомендованных Американским обществом по борьбе с раком, чтобы помочь вам подготовиться к дате отказа от курения.. рассказать друзьям, семья, и сотрудников о вашей дате бросить курить. Выбросьте все сигареты и пепельницы. Решите ли вы собираетесь идти “холодная индейка” или использовать заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства. Если вы планируете принять участие в антитабачные группы, войти Сейчас. Запаситесь пероральных заменителей, такие, как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, кофе мешалки, соломки, и зубочистки.

1. Известно, что иглоукалывание облегчает симптомы, связанные с выводом никотина, такие как беспокойство, испуг, и раздражительность. В течение первых нескольких недель, абстинентный еще хуже и постепенно интенсивность симптомов уменьшается со временем. По мнению специалистов, акупунктура является одним из эффективных природных способов бросить курить. До предоставления акупунктуры, терапевт оценивает привычки курения, например, когда отдельные дымов, что является причиной курения, как часто они курят, и т.д. После получения лечения иглоукалывания, прекращение курения сигарет уменьшается, потому что иглоукалывание повышает уровень серотонина в плазме и тканях мозга.

2. Медитация Практика медитации может предоставить человеку доступ в спокойствии, охладиться и собирают состояние ума. Психологический стресс, что курильщики проходят после отказа от курения сигарет можно управлять с помощью медитации. Медитация может помочь курильщику бросить и поощрять индивидуальный начать здоровые привычки, такие как упражнения и улучшение благосостояния. В среднем человек должен пройти медитацию по крайней мере, 45 минут каждый день. Если бы вы спросили меня о том, как бросить курить травку, то это чисто естественный и безвредный способ бросить курить..

Оба эксперта любят доктора. Бертрам и любители, такие как Дейв, предполагают, что сокращение использования может быть эффективным методом для начала. «Мы обычно поддерживаем людей, постепенно конусности, не просто отрезать их использование холодной индейки,Сказал доктор. Бертрам. анекдотически, Дейв сказал мне, что он и другие модераторы R / Leas обычно поддерживают конус до двух недель. Иногда «люди были похожи, О, я собираюсь сузиться, так что я буду курить один грамм каждые шесть месяцев,», А затем она продолжается вечно,” он говорит. Десятилетний Конус является максимально полезным не конусности вообще. Стремление к ней важно, Дэйв подчеркнул. «Идея вы хотите поставить столько, сколько расстоянием между вами и способностью к рецидиву, как вы возможно,” он сказал. «Вы будете видеть много людей, принимающих меры, чтобы сломать их снаряжение, или давая ваш великий [копить] другу, раздавать табачные изделия к другу. Люди, которые бросают могут быть очень хорошими друзьями для людей, которые по-прежнему курить.

Как бросить курить Сорняк

Прежде всего, если вы здесь, тогда я уверен, что вам надоел ваш образ жизни, вращающийся вокруг сорняков. Вы готовы бросить свой горшок привычки. Я хочу, чтобы вы знали, что это может быть сделано. Вы можете добиться успеха, если вы принимаете решение, чтобы действительно сделать что-то об этом и сделать некоторые важные изменения. Для наркоманов, нет ничего страшнее, чем бросить курить “холодная индейка”, детоксификация, или реабилитации. Большинство наркоманов предпочли бы пойти в тюрьму, чем даже рассмотреть возможность через детоксикацию на объекте марихуаны лечение наркомании. Почему? потому что мысль идти путем ухода и вынуждены столкнуться с реальностью их жизни бесконечно страшней тюрьмы. Считайте себя благословлял! вы не в метамфетамин или коксу или героин, так вывод не будет так плохо. тем не мение, быть готовы принять хороший взгляд на свой текущий образ жизни, люди в вашей жизни, и быть готовым изменить несколько вещей.

Я предполагаю, что вы не является курильщик случайных выходных совместного. Вы курите горшок каждый день, иногда (или всегда) курить травку утром, перед работой, и в сочетании с почти каждой активностью. Мысль о том, делать что-нибудь удовольствие (или даже мирские хлопоты) кажется невозможным без кайфа первого. Weed стал цепким спутником в вашей повседневной жизни, присоединяясь к любой деятельности, и создавая целый длинный список требований и график для вас, что не имеет ничего общего с вашим фактическим “реальный” жизнь.

Как ты, мои многочисленные неудачные попытки бросить курить травку оставили меня обескураженным, и я начал принимать идею, что я буду хроническим в той или иной форме до конца моей жизни. в отличие от вас, Мне очень мало помогали в “зависимость” марихуане. Я нашел мало или вообще никакой помощи в Интернете, и я не знал, что реабилитация марихуаны или лечение наркомании марихуаны даже существовали. в заключение, Я смог отказаться от своей привычки, используя только свою волю, чтобы бросить траву и… ждать, пока… преуспеть. Я разработал свои собственные методы, чтобы побить мою марихуану наркоманию.

Я использую слово “зависимость” осторожно, потому что я думаю, что курильщики пота попадают в отдельную категорию, и я не хочу смешивать вас с алкоголиками, курильщики или наркоманы. Марихуана зависимость различных животных и поставляется со своими осложнениями и решения, но чаще всего это просто не принято, что серьезно. Правда в том, для некоторых из нас, курить горшок все время довольно разрушительные. к несчастью, есть очень мало информации, качество хорошее о том, как бросить курить горшок или ресурсы для определенных людей, которые хотят вырваться из “хронический” Стиль жизни. Именно по этой причине я собираюсь рассказать вам обо всем, что я узнал – потому что я люблю свою жизнь без сорняков – и я собираюсь показать проверенный и проверенный метод, который поможет вам бросить курить марихуану навсегда. Шаги, чтобы бросить курить сорняк, или концепции, или правила, или методы (называть их то, что вы хотите) вы будете следовать, чтобы бросить курить сорняк прост. Это не обязательно означает, что они просты, но достаточно просты для понимания. Единственная трудная часть является фактическое решение изменить свою жизнь и отказаться от сорняков привычки. Причины для сорняка бросить курить очевидны (по большей части) и есть преимущества отказа от курения марихуаны, вы не могли бы даже быть в курсе.

Я бросил курить травку после одной безумной ночи, когда я был 19. В принципе, Я провел несколько часов, занимаясь возвышением, гармоника играет бездомную в заброшенном доме без электричества. Мы с моим другом-диджеем встретили сумасшедшего чувака, когда мы катались на улице. И будучи Stoners хиппи, нам совсем не показалось странным последовать за ним к жуткому бандо и зажечь. Но 2 или же 3 утра, мой друг, DJembe плеер, оставил меня бросить еще один из наших друзей от. Так что я просто сидел один в этом ветхом здании с моим новым знакомым, который был похож на волшебника и был бы ростом около 6 футов 6 дюймов.″ если бы он не сгорбился с огромной тростью на ветке дерева. Я был действительно чертовски максимума к концу ночи. Так что я не совсем уверен, что произошло дальше. Либо Гэндальф изготовил нож, говорили о производстве ножа, или вспоминал о людях, которых он резал ножом, когда был во Вьетнаме.

Мой брат начал курить, когда он был 12. Исследования показали, что дети алкоголиков гораздо больше шансов стать алкоголиками себя. Существует не так много исследований, глядя на циклическом воздействии употребления марихуаны. Несмотря на то, что мой брат поразительно умный, в конце концов он оставил школу в целом, возможно, не удивительно, учитывая влияние препарата на ученых. Он вернулся с моим отцом, и он остается там и по сей день. Каждое лето он говорит мне, что он собирается уходить. Каждое лето я борюсь изо всех сил, чтобы поверить ему. Я попробовал горшок лет спустя. Это было Рождество после того, как моя мама умерла от прогрессивного, бесконечные болезни, и я сидел в машине с моим отцом. Я хотел доказать, что я не судил его за его привычку. Я хотел понять, что он делал все эти годы. Я также хотел спокойствие, что марихуана обещания. Вместо, Я чувствовал туман и беспокойство, зол на себя за нарушение невысказанное обещание, сердиться на мой папа позволил мне. Я видел мой отец и брат в последнее время.

Почему бросить курить Сорняк?

Я провел много исследований зависимости от марихуаны с тех пор, как написал эссе из 4000 слов, а также получил реальный опыт работы с ним., так что не стесняйтесь часов, если это необходимо. Просто бросить себе мат, был жестким, но так стоит. Я курил ежедневно почти точно 4 лет. Я чувствовал себя совершенно подавленным, если не курил после работы – вялость, ангедония, просто не хотел переезжать или даже прожить несколько дней, будет лежать в постели часами, пока я не усну каждую ночь. Это продолжалось около 10-14 дней. Я использовал алкоголь и кодеин, чтобы помочь мне через него (Я серьезно не рекомендую принимать кодеин, если у вас есть проблемы с зависимостью, поверьте мне, что). Вы должны помнить, почему вы хотите бросить курить, когда вы этого хотите, напомните себе о своих причинах и насколько лучше вы почувствуете себя, если достигнете поставленной цели. Дискомфорт будет скоро закончится, а еще через неделю или два чувства не плохо, но только “Мех”, вы будете чувствовать себя лучше, чем у вас есть в то время, долго **** ИНГ.

Бросить курить сорняк может оказаться трудной задачей, особенно для тяжелых пользователей. Независимо от причины могут быть для отказа от курения, вот график того, что происходит с вашим телом после того, как вы бросить курить травку. Минут вы закроете до нескольких лет. Начиная с той минуты, вы бросить курить несколько лет после того, как, легкие заживают. Хотя существует несколько способов использовать коноплю, один из самых известных способов глотания это является вдыхание его паров. Несмотря на то, что не так много опасных химических веществ по сравнению с другими вещами, как сигареты, каннабис дым все еще может повредить легкие в той или иной. тем не мение, повреждение легкого от сорняков курения может быть несколько обратимым. Вполне возможно, для долгосрочных сорняков курильщикам облегчить симптомы поражения легких, когда они бросают, хотя некоторые вопросы будут по-прежнему остаются. Продолжительность времени, что он будет принимать ваши легкие, чтобы залечить зависит от того, как долго вы курить сорняк. 24-72 часов после отказа от курения. 24 в 72 часов после отказа от курения, тревога может развиваться.

Человек делает детокс каннабиса, скорее всего, испытывают некоторую форму тревоги, особенно в течение первых нескольких дней после отказа от курения. Дополнительно, Вы, вероятно, чувствуют себя более раздражительным и злее, чем обычно. Раздражительность является общим каннабис синдромом отмены и обычно происходит в течение первых нескольких дней после отказа от курения. После недели. После недели, Вы можете испытывать депрессию. Депрессия является вторым наиболее вероятно, симптомом сорняков вывода. типично, это меркнет в о других недели или около того. Через несколько недель. Через несколько недель отказа от курения, Вы можете испытать более яркие сны.

По словам эксперта по сну и невролог, доктор. его гамбургер, сорняков влияет на способность человека получить бэры сна, который является периодом, когда человек имеет самые мечты. «Если вы какое-то время принимали лекарство, подавляющее определенное явление, то, что явление вернется сильнее, когда вы прекратите использовать этот препарат. Это то, что мы называем «эффектом отскока». – который также заметен у людей, которые занимают много снотворного. Если они прекратили принимать те, они часто получают очень странные и интенсивные сны. Это также часто является причиной, почему люди продолжают принимать эти снотворное – они становятся зависимыми от них, который должен сказать,, увлекаются.

Повышение мотивации и амбиции. Я помню времена ползания на моих руках и коленях вокруг моей квартиры в поисках кувшина или чего-нибудь, что я мог бы упаковать в одного нападающего. Я был мотивирован и амбициозен унизительным способом, потому что все, о чем я заботился, становилось высоким. Когда вы бросить курить травку, все, что энергия и преданность вы потратили, пытаясь бальным сорняк на самом деле переводятся в энергичную и целеустремленную версию себя, чтобы искать жизнь, которую вы хотите. Психическая ясность. Когда вы впервые начали курить, вы, вероятно, чувствовал, как получить высокий означало отпирания двери в самые глубокие мысли, которые вы когда-либо имели. Но на самом деле, эти великие идеи звучат как полная ерунда, когда вы трезвы.

Истинная ясность ума приходит через присутствуя и чувство жизнеспособности быть здоровым с вещества не омрачает ваши мысли. Именно в этом пространстве, что вы начинаете узнать, кто вы на самом деле, и более освободив, чем даже самого высокого качества сорняков. Улучшение здоровья. Хотя польза для здоровья марихуаны набирает широкое одобрение, Давайте смотреть правде в глаза, вы на самом деле не используя горшок так, как специалисты в области здравоохранения будет предписывать его. Хроническое курение вредит легкие и ваш мозг. Когда вы курить все время, Вы чувствуете себя вялым, частоту сердечных сокращений увеличивается, и последнее, что вы хотите сделать, это упражнение. Более того, фаст-фуд, кажется, реальный препарат выбора для курящих марихуану. Когда вы бросить курить травку и обнаружить, что у вас есть огромное количество дополнительного времени и энергии, Вы, вероятно, чувствуют себя более мотивированы, чтобы направить эту энергию в сторону более здорового образа жизни. Больше времени, чтобы делать то, что вы хотите. Самая мудрая и практичная вещь, которую вы можете сделать, когда бросаете курить траву, – это найти заменяющее занятие, которое займет все время, которое вы привыкли тратить на камни и смотреть Netflix..

Когда вы представляете свой лучший себя, Скорее всего, вы не представляете себя на диване, где вы едите Doritos с растрепанными волосами и не знаете, когда вы в последний раз чистили зубы. Она начинается с предвидя жизнь, которую вы хотите, затем принять решение оставить свою старую жизнь и начать все заново. Пониженный стресс, лучший взгляд на жизнь. Чем больше вы курите травку, чем глубже ваше чувство неудовлетворенности вашей жизни корней в вашу веру о том, кто вы. Вы курите, чтобы заглушить свой ум, но вы не можете игнорировать правду. Таким образом, вы курите больше и больше сорняков.

Цикл порочен, но как только вы нарушите его, и вы начинаете жить с вашей истинной самости, что глубокая тревога исчезает, и то, что осталось, это мир и гармония и благодарность. Улучшение отношений. Ваша семья и друзья, которые выражают озабоченность по поводу ваших сорняков привычки … они не пытаются разрушить вашу жизнь и сделать вас чувствовать себя виноватыми. Скорее всего, они видят то, что вам не хватает на. И когда речь заходит о поиске значимых других, практически невозможно соединиться осмысленно и установить интимную связь, когда вы все время не ощущаете собственных чувств. Когда вы бросить курить травку, Вы откроете для себя желание и способность соединиться с нужным человеком. Экономить деньги. В среднем курильщик тратит где-то около $60 в $80 в неделю учет сорняков на руках.

Методы отказа от курения Weed

Вы должны хотеть бросить курить, прежде чем вы можете. Взвесьте преимущества отказа от курения с преимуществами потребления; найти что-то о трезвости, что является привлекательным для вас, и сделать его цель. Запишите то, что вы скоро будете в состоянии позволить себе с запасным наличными, и держать их чтение. Двадцать минут упражнений в периоды интенсивной абстиненции могут ослабить симптомы. Спящий большую часть времени в начальной стадии, если вы можете уйти с ним. Посмотрите в Интернете на сайты, содержащие информацию об использовании и зависимости от каннабиса. Чтение об опыте других людей может помочь вам понять, как справиться со своей зависимостью.. Если ваши друзья курят травку, не тусуйся с ними. Это позволит предотвратить ваши друзья из вас давление курить снова. Чат о желании остановки с людьми, которые делают дым, их ответы могут помочь вам добиться успеха, и сделать вас показать им, что это можно сделать. Try самовнушение. Подумайте несколько раз “Я бросу курить травку. ” как использовать самовнушение. Бросить холодной индейки является наиболее эффективным.

Там были моменты, начиная с. Моменты, когда я сказал себе, что я хотел бы мешок с травкой. Я хотел бы получить снова. Как только я думаю, что знаю, это не совсем так. Я знаю, я только думаю, что это то, что я хочу. Я знаю, что на самом деле не. 20 плюс лет программирования занимает время смены. Существует информация, которая поможет вам. Есть гиды. Есть люди, говорящие об использовании различных различных методов, чтобы помочь вам после того, как бросить курить. Как йога, здоровое питание, Детокс. Я думаю, что главное, чтобы заполнить свое время с чем-то еще. Найдите хобби или работа в направлении цели. Найти то, что лучше работает для вас. Я думаю, что бросить курить так же трудно, как вы хотите, чтобы сделать его. Чаще всего это в вашей голове. Но вы должны, не только хотите бросить курить, но и для этого есть веская причина. Вы должны иметь цель. То, что вы цените больше, чем нужно курить.

Вилли Нельсон, один из самых известных в мире сторонников марихуаны и ганджапренеров, удивил множество людей, когда на прошлой неделе он сказал телеканалу Сан-Антонио Ksat-12, что он бросил курить травку.. “В прошлом я немного злоупотреблял легкими, так что дыхание немного сложнее в эти дни, и я должен быть осторожным,” нельсон, 86, сказал Пол Венема на своем туристическом автобусе. “Я начал курить кедр коры, пошел от сигарет к любому,” добавил он. “и что чуть не убил меня. Я больше не курю. “. Это как “как Майкл Джордан, уходящий из НБА,” сказал Оли Коулман из шестой страницы. “это как если бы Дональд Трамп ушел из Твиттера. Это похоже на то, как Линдси Лохан оставила драму. Нельсон якобы курил травку на крыше белого дома, кредитует препарат с сохранением его жизни, и его личный тайник был настолько силен, что вдохновил песню Тоби Кейта, ‘Я больше никогда не буду курить травку с Вилли. ‘ ни, по-видимому, будет кто-то другой. “. Но существуют различные способы, чтобы потреблять горшок, кроме ее курения, Пресс-секретарь Нельсона Элейн Шок сказала ассоциированной прессе в среду, и Вилли пользуется такими альтернативными формами проглатывания сорняков.

Как бросить траву шаг за шагом

Там на самом деле нет окончательного лучшего выбора, потому что в конечном счете выбор, чтобы сделать это в зависимости от того, который вы чувствуете, что лучше для вас и ваших личных потребностей. Никто в этом мире не может сказать вам, как прожить свою жизнь, или какие решения сделать – в конце концов, что должно быть что-то вы решитесь на внутреннем, в противном случае, вы можете не чувствовать 100% уверен в своем пути. Если вы пытаетесь бросить курить траву и не чувствуете себя уверенными в своем решении, или если вы пытаетесь бросить курить, потому что кто-то близко пытаемся заставить вас остановку, это будет гораздо более сложным, чтобы отпустить. В конце концов, самый легкий способ бросить курить каннабис является чувство безопасности внутри себя относительно вашего выбора. Это поможет вам двигаться вперед, потому что вы будете чувствовать себя по-настоящему, и считаю, что это правильное решение, бесплатно внешних воздействий. Придя к такому выводу может потребоваться некоторый поиск души, так возьмите все время вам необходимо рассмотреть все варианты, но как только вы сделали выбор, полностью совершить на него.

Многие люди бросают курить, потому что он начинает влиять на них по-разному, особенно когда они становятся старше. Номер один виновник тревоги. Поскольку люди имеют больше обязанностей, тревога индуцирующей побочные эффекты некоторых штаммов могут привести к их беспокойству. Хуже, некоторые люди имеют проблемы мотивации себя, чтобы сделать необходимые хлопоты после курения. Это создает порочный круг – люди беспокоятся о вещах, но не может приложить усилия, необходимые в изменении или фиксируя их. Для людей, страдающих от беспокойства, есть марихуана штаммы для беспокойства, которые помогают управлять состоянием. Но, если они уже курят, принимая перерыв или бросить курить может быть лекарство им нужно. Другие люди не могут больше не наслаждаться ощущением быть высоким. Они могут получить сонные с некоторыми штаммами и чрезмерно возбуждаться с другими. Они могут решить, что им не нравится курить, vaping или едят травку. Если вы разлюбили что-то вроде конопли, нет ничего сдерживает вас от ухода. Не говоря «нет», чтобы покупать горшок или принимать травку ты предложил может быть шагом на пути установления личных границ и осуществления самоконтроля.

Так что я знал, что ушел.. Лил Вейн. В интервью MTV, Лил Уэйн рассказал о том, как его отношения с сорняками привели к огромному творчеству и продуктивности в его музыкальной карьере. тем не мение, после многих лет курения, он постепенно понял, что он может иметь склонность, что привело его пойти Sober. Он открыл MTV о разнице в исполнении трезвого против высокого. “Да, это большая разница. Я чуть не подпрыгнул в толпе, «Сказал рэпер. «Я как трезвый, Я потею. Я дегустация моего пота. Мой пот вкусы разные. Мой пот используется по вкусу, как сорняк. Но теперь это просто, Я как будто не знаю что это такое. Я там, мои глаза большие, мои глаза все широко. Я должен был бросить свои очки, Мне даже не нужны эти. Я мог видеть все прямо сейчас. Но, да мужик, это прекрасное чувство ».. Вуди Харрельсон. После 30 лет сорняк курения, Харрельсон бросил наркотик в Турции 2016.

Что происходит после бросить курить Сорняк

В действительно неожиданный ход, Легендарный кантри-певец / печально известный болван Вилли Нельсон рассказал, что бросил курить марихуану после того, как он «почти убил» его. нельсон, 86, сделал откровение телеканалу Сан-Антонио Ксат, говоря им, что он должен был бросить курить после того, как некоторые недавние проблемы с дыханием. «Петь там в течение часа это хорошая тренировка,” он сказал. «Легкие самые большие мышцы вы получили, поэтому, когда вы там работать, ты тренируешься … В прошлом я немного злоупотреблял легкими, поэтому дыхание немного более трудным в эти дни, и я должен быть осторожным … Я плохо обращался с собой, так как я был таким большим. Я начал курить кедр коры, пошел от сигарет к любому, и что чуть не убил меня. Я не курю больше. Сейчас я забочусь о себе лучше, чем тогда ».. Певица отвечает за треки, как «все это происходит в горшочке,«Иногда даже я могу подняться слишком высоко» и «свернуть меня и выкурить меня, когда я умру» также обратились к слухам, что он «близок к смерти»,»говоря, «Я не делаю дерьмо – извините.

Вы можете проверить чистые в течение недели или это может занять несколько месяцев. Разница между ними состоит в том, как Ofter и сколько вы используете. Для простоты, мы сломаем это вниз, 3 уровни и определить их. случайный. Случайный или случайный курильщик горшок ходит очень тонкую линию. Не знаю, где вы стоите, вот подсказка. Курение сорняк или есть съедобная не более 4-6 раз в год по случаю. Все, что больше, чем это стало бы регулярным. Истинный случайный пользователь может быть чистым в течение нескольких дней или нескольких недель. регулярное. Если вы курите на регулярной основе, это может быть только по выходным или раз в две недели. Вы квалифицироваться как обычный пользователь. Ожидайте положительного результата теста на ТГК в течение нескольких месяцев после прекращения курения. Легкая и тяжелая. Это то, что ваш, вероятно, не захочет услышать. Если вы только ударил, что а. M шар один раз в день, или запекания тупой на регулярном. Это все еще займет 90 дней, чтобы помочиться.

Понимание того, что марихуана делает к мозгу помогает объяснить, почему бросить курить может быть очень трудно. тетрагидроканнабинол (THC) химическое соединение каннабиса, влияет на нервную работу, взаимодействуя с эндоканнабиноидной системой мозга. Это взаимодействие, что приводит к тому, максимум что кто-то получает после курения марихуаны или есть съедобный продукт. В некоторых случаях, ощущения являются приятными; пользователи сообщают об усилении сенсорного восприятия; цвета ярче, музыка звучит лучше, еда вкуснее, и т.д. Многие используют марихуану, чтобы расслабиться и преодолеть социальную тревожность. тем не мение, THC-опосредованные изменения в передаче сигналов эндоканнабиноидов также играют роль в некоторых из менее желательных, или откровенный неблагоприятные последствия использования марихуаны, такие, как когнитивные нарушения, уменьшенная координация и время реакции, и острые психотические особенности, такие как галлюцинации и бред. Независимо от общего восприятия, что эффекты марихуаны являются мягкими и относительно безопасными, марихуана, как известно, армирующие свойства; поэтому случайное использование может превратиться в навязчивое и проблемное использование – другими словами, марихуана может вызывать привыкание. Пользователь, который курит каждый день, или кто курил в течение длительного периода времени, может быть труднее просто сказать «нет» на предложение закурить или к мысли о курении.

Но марихуана не вызывает привыкания, Или это?

Марихуана может вызывать привыкание, будь то копченая, вдыхается через испарители, или заглатывании в пищу или питье. Люди, которые развивают марихуана зависимость может обнаружить, что проблемы изо дня в день начнут расти. Через некоторое время, Злоупотребление марихуаной может отрезать вас от иметь нормальную жизнь развития и роста. Если вы обнаружили, что курение марихуаны, несмотря на негативные последствия в вашей жизни, настало время, чтобы бросить курить сорняк. Если вы не можете выполнять на работе или ваша семейная жизнь рушится, Это время, чтобы бросить курить сорняк. Спросите себя, если вы испытываете какие-либо из следующих. Потеря фокуса. Интенсивное использование марихуаны может привести к ухудшению способности к концентрации внимания, принимать решения и продумывать повседневные ситуации. изменения настроения. Люди, которые злоупотребляют марихуану опыт эйфорию в то время как высокие, но за высоким быстро следует низкое или подавленное настроение. Суицидальные мышление было связано с курением сорняка. Тошнота и рвота. Это один из физических симптомов, вызванных последствиями сорняков. Ухудшение памяти. Марихуана может повлиять на когнитивные функции, что делает его трудно запомнить вещи.

Для родителей, это огромная проблема, когда подросток начинает курить травку. Многие родители чувствуют, что они вышли из-под контроля или не знают, как помочь подросткам прекратить занятия. Делая такие вещи, как заземление подростка или убирая льготы вряд ли убедить кого-либо бросить курить сорняки. Подростки особенно трудно убедить, что они должны бросить. Они молоды, экспериментирование, и, естественно, думают, что они знают все, даже если они на самом деле не. Курение сорняк может показаться безвредным для них или нет причин для беспокойства. Это также социальный способ для них, чтобы связаться с людьми. В то время как давление со стороны сверстников не всегда бывает, они могут просто хотят попробовать его, чтобы быть с друзьями или детьми, которых они знают, что пытаются его. к несчастью, марихуана часто упоминается как лекарственное средство шлюза, Это означает, что люди, которые начинают использовать марихуану, скорее всего, чтобы попытаться более опасные лекарства, которые могли бы быть более захватывающим и поставить их на более высокий риск развития опасного поведения и привычек. Сочетание марихуаны с другими лекарственными средствами, такими как алкоголь или через счетчик лекарства может быть очень опасное сочетание.

Информация в этом руководстве по самопомощи носит двоякий характер; первый, он предоставляет некоторые из более свежей информации о марихуане, предоставленной на основе исследований. второй, если вы являетесь пользователем марихуана и хотите прекратить использование, руководство обеспечивает самооценку и ежедневную программу для поддержки этого решения. Конфиденциальная помощь также доступна через Центр McDonald для студенческого благополучия, 204 Сент-Лиам Холл. Вы можете позвонить 631-7970 проконсультироваться с профессионалом. Марихуана была одна из самых популярных и один из самых противоречивых наркотиков на протяжении современной истории. В течение многих лет существуют аргументы по нескольким темам, касающимся употребления марихуаны., это безопаснее, чем алкоголь, это шлюз к другим препаратам? с надеждой, информация на этом сайте предоставит вам лучшее понимание марихуаны и ключевых моментов в этих аргументах. Хорошее место для начала, чтобы изучить один из первых мифов услышанных в первые годы профилактики. Например, в 1970-е годы, реклама показала, что кто-то выпрыгнул из окна второго этажа после курения марихуаны.

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Итак, вы решили бросить курить, вейпинг или другие виды табака. Здорово! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и добавить годы к своей жизни. Это непросто — но вы можете это сделать. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с отказом от курения. Помните, что никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, и вашему телу нужно будет привыкнуть к тому, чтобы снова обходиться без него.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или вейпинг, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:

1. Назначьте свой «День отказа от курения» и возьмите на себя обязательство не курить и не курить.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа от курения». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые поддержат вас на пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество вейпов или других табачных изделий.

Возьмите на себя обязательство: «Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после моего Дня отказа от курения. Я знаю, что это представляет серьезную опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также постараюсь держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других в отказе от курения и употребления табачных изделий.

2. Выберите способ отказа от курения.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один из них или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас.

«Холодная индейка». В день отказа от курения или вейпинга сразу бросьте курить или вейпинг.Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество вейпов, пока полностью не бросите курить. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите количество выкуриваемых сигарет до 10 в течение двух-трех дней.Затем сократите количество выкуриваемых сигарет до пяти в течение двух-трех дней. Следите за календарем. К дню отказа от курения полностью бросьте курить.
Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока полностью не бросите курить. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.

4. Составьте план дня прекращения курения и после него.

Имейте в наличии здоровые закуски, например:

фрукты и овощи
орехи и семена
воздушный попкорн
мятные леденцы и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

Сходить в кино.
Потренируйтесь или сходите в спортзал.
Посетите некурящих друзей.
Прогуляйтесь.
Наслаждайтесь чашечкой кофе или чая.
Попробуйте новое хобби, занимающее ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, деревообработку или вязание.
Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и машине.

5. И, наконец, навсегда бросьте курить в День отказа от курения!

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить. Бросив курить, вы можете:

Увеличьте продолжительность жизни
Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и сексуальную дисфункцию, заболевания почек и другие состояния)
Снизить риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции и риск инфицирования или повторной госпитализации после операции
Уменьшите вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся пассивному курению)
Почувствуйте себя здоровее (после прекращения курения вы не будете так сильно кашлять, у вас будет так много болей в горле или заложенности носа, у вас будет повышенный уровень энергии и толерантность к физическим нагрузкам)
Улучшить обоняние и вкус
Улучшите свою личную жизнь (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
Улучшите свой внешний вид (курение вызывает морщины, пятна на зубах и тусклую кожу)
Экономьте деньги – привычка 1 пачка в день стоит 2200 долларов в год

Как лучше всего бросить курить?

Нет лучшего способа бросить курить. У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что работает лучше всего для одного человека, может мало повлиять на кого-то другого. По этой причине лучшие программы по прекращению курения предлагают несколько проверенных методов, а не один.

Центр лечения табакокурения Cleveland Clinic предлагает различные методы помощи людям, которые хотят бросить курить. Наша программа предлагает:

Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, а также предпочитаемый вами метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешный отказ от курения.
Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табакокурения, такие как бупропион, варениклин и/или никотинзаместительную терапию (например, никотиновую жевательную резинку или пластырь). Поведенческая терапия включает в себя упражнения, материалы для чтения и индивидуальные или групповые консультации.
Последующие действия. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению курения разработали стратегию PQRS, чтобы помочь вам бросить курить:
- ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем вы бросите курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
- БРОСИТЬ: Препараты, снижающие тягу к курению, и/или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
- ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РЕЛАПСОВ: развивайте способность определять ситуации, которые могут привести к срыву, и изучайте новые навыки для предотвращения рецидивов.
- УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативу курению табака, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле УВЕЛИЧИВАЕТ нагрузку на ваш организм — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать с большей нагрузкой.

Что дальше?

Готовность и желание бросить это самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый драгоценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения — стать некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его платежеспособности.

Ресурсы

Навигация по отказу от табака

Курите ли вы сигареты или употребляете какие-либо другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов помощи. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по прекращению курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по номеру 216.448,8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши eCoaches могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату прекращения курения, сформулировать план отказа и оказать вам поддержку на протяжении всего процесса по мере необходимости. Ваш eCoach может помочь, от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен для всех в Соединенных Штатах, которые являются пациентами клиники Кливленда.

Позвоните по телефону 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или напишите по электронной почте [email protected]

Руководство по лечению табакокурения: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества потребляемых табачных изделий, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и поможет вам научиться справляться с тягой к курению, когда вы готовитесь к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

Научу вас справляться с желанием закурить
Помогите составить план по отказу от курения
Дайте вам знать, чего ожидать, когда вы выйдете из игры
Помогите вам получить поддержку от друзей и семьи
Научит вас справляться с тягой к алкоголю и никотиновой абстиненции
Дать вам советы, как не курить после того, как вы бросите курить

О программе лечения табакокурения MSK

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезно получить поддержку от консультанта, который специализируется на оказании помощи людям в отказе от курения, и принимая лекарства. Программа лечения табакозависимости в центре Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на оказании помощи больным раком, перенесшим рак и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить, одновременно сталкиваясь со стрессом, связанным с диагностикой рака, лечением и страхом рецидива (возвращения рака).

Программа лечения табакозависимости центра MSK предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, помогающих бросить курить (таких как никотинзаместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^®) и варениклин (Chantix ^®)), коучинг, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем районе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Найдите причины уйти

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжите курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак и на какой стадии он находится. Чем раньше вы бросите, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может помочь вам бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас жить более здоровой жизнью. Есть много веских причин бросить курить — мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте пункты, которые наиболее важны для вас, и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины, чтобы бросить курить. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

Уменьшает количество побочных эффектов.
Помогает улучшить дыхание после операции.
Снижает риск рецидива рака.
Снижает риск возникновения новых видов рака.
Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
Улучшает сон, помогает меньше уставать и прибавляет энергии.
Помогает снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
Повышает самооценку.
Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
Улучшает обоняние и вкус.
Улучшает аппетит.
Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе отказа от курения для здоровья достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть и другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Бросить курить — важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас такие же причины, чтобы бросить курить? Если это так, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
Я хочу иметь больше энергии.
Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
Курить дорого.
Курение плохо пахнет.
Курение вызывает пожелтение зубов и нездоровье десен.
Я хочу освободиться от табачной зависимости.
Большинство моих друзей уже уволились.
Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
Я хочу уменьшить беспокойство моей семьи о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить пользу от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые преимущества для здоровья, которые вы почувствуете уже через 20 минут после отказа от курения.

Количество времени	Польза для здоровья
Через 20 минут после отказа от курения	Ваше кровяное давление снижается до нормального уровня. Температура ваших рук и ног повышается до нормального уровня.
Через 8 часов после отказа от курения	Уровень угарного газа (бесцветный ядовитый газ без запаха, попадающий в кровоток при курении сигарет) в крови падает до нормы.
Через 24 часа после отказа от курения	Риск сердечного приступа начинает снижаться.
От 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения	Ваше кровообращение улучшается. Ваши легкие начинают работать на 30% лучше.
От 1 до 9 месяцев после отказа от курения	Кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшаются. У тебя больше энергии. Снижается риск заражения.
Через 1 год после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний ниже.
От 5 до 15 лет после отказа от курения	Риск инсульта такой же, как и у некурящего, то есть в 4 раза ниже, чем при курении.
Через 10 лет после отказа от курения	Ваш риск умереть от рака легких на 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить. Снижается риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
15 лет после отказа от курения	Ваш риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящего.

Управление опасениями по поводу отказа от курения

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пришло время подумать о том, что вас беспокоит в связи с отказом от курения. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые распространенные проблемы, связанные с отказом от курения, и советы по их устранению. Отметьте те, которые верны для вас, и добавьте свои.

Мои опасения по поводу отказа от курения	Как справиться с моими проблемами
Я буду злиться или раздражаться и могу вымещать это на других.	Лекарства для прекращения курения помогут справиться с никотиновой абстиненцией. Попросите людей быть терпеливыми со мной.
Если я уйду, мне будет паршиво.	Напомните себе, что через несколько дней я снова почувствую себя собой. Лекарства для отказа от курения помогут.
Боюсь, у меня не получится.	Скажи себе, что если я соскользну, я вернусь на правильный путь. Уход требует практики, и я буду учиться на своих ошибках. Получите поддержку от семьи, друзей или моего лечащего врача.
	Попробуйте расслабиться другими способами, например: Сделайте 10 глубоких вдохов. Слушайте тихую музыку. Занимайтесь спортом или делайте легкую растяжку. Пейте травяной чай без кофеина. Примите теплую ванну или душ.
От курения трудно избавиться.	Скажи себе, что сначала может быть тяжело, но мои позывы закончатся, и я научусь жить без сигарет. Будьте готовы бросить курить, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.
	Делайте больше вещей, которые делают меня счастливым. Займитесь другими делами, такими как прогулка, звонок другу или просмотр фильма.
	Сходить на массаж. Позвонить другу. Примите ванну.
	Напомните себе, что прием лекарств для отказа от курения снизит вероятность набора веса. Пейте воду. Наслаждайтесь здоровыми закусками, такими как обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и овощи. Упражняйтесь каждый день понемногу.

СТАРТ Выход

Национальный институт рака рекомендует метод START для отказа от курения. Когда вы будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

S = Установите дату прекращения курения (фактический день, когда вы бросите курить)

T = Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете уйти, и когда

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы можете столкнуться при увольнении

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и работы

T = Поговорите со своим врачом, консультантом или специалистом по лечению табакокурения о том, как бросить курить

Установить дату выхода

Выбор даты прекращения курения поможет вам достичь цели. Если вы готовы назначить дату прекращения курения прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы установить дату выхода прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая количество выкуриваемого в день. Просмотрите причины, по которым вы бросаете курить, и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить количество курения и почувствовать себя более уверенно, назначив дату прекращения курения позже.

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов попросить их о помощи.

Если они курят, попросите их попробовать бросить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда будете вместе пытаться бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
Когда вам захочется курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
Попросите их сосредоточиться на своих достижениях, а не на неудачах.Они должны отмечать ваши успехи, какими бы маленькими они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения — это шаг в правильном направлении.
Попрактикуйтесь в совместном расслаблении с помощью глубокого дыхания, ходьбы или прослушивания музыки, которая вам нравится.
Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете справляться с желанием закурить.
Попросите их придумать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать день отказа от курения, например, поход в кино или ужин.
Попросите их быть рядом с вами, если вы хотите поговорить. Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, может помочь.

Прежде чем пытаться бросить курить, составьте список телефонных номеров людей, которым вы можете позвонить или отправить текстовое сообщение для поддержки, например членов вашей семьи, друзей и общенациональной бесплатной линии отказа от табака 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать вызовы

Ожидание проблем — важная часть подготовки к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к отказу от табака.

Знай свои триггеры

Чтобы бросить курить, важно знать, что заставляет вас хотеть курить. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые заставляют вас курить или «говорят» вам. Каковы ваши триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

Употребление алкоголя
Скука
Кофе
Питание
Разговор по телефону
Использование компьютера
Быть рядом с другими курильщиками
Стресс
Вождение

Подготовьтесь к преодолению никотиновой абстиненции

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин — это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции.

Первые дни после отказа от курения тяжелые. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальной частью ранней отмены никотина. Эти чувства уйдут.На самом деле, после нескольких недель отказа от курения вы, вероятно, будете испытывать значительно меньше стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии преодоления тяги к курению, которые вы придумали. Абстинентный синдром у всех разный, но ниже приведены наиболее распространенные признаки синдрома отмены и полезные советы по управлению ими.

Знаки изъятия	Что вы можете сделать
Тяга	Тяга длится всего минуту или две, поэтому использование «4 D» может помочь вам не курить. D elay — подождите немного D каток стакан воды D извлечение — сделать что-нибудь еще D глубокое дыхание Вы также можете использовать лекарства, чтобы справиться с тягой к алкоголю и другими признаками отмены никотина. Общие лекарства перечислены далее в этом руководстве.
Головная боль	Примите теплую ванну. Делайте упражнения на глубокое дыхание. Примите безрецептурное обезболивающее (обезболивающее, которое вы покупаете без рецепта), например ацетаминофен (Tylenol ^® ) или ибупрофен (Advil ^® ).
Грусть	Занимайтесь тем, что делает вас счастливыми и занимает вас, например, занимайтесь хобби или проводите время с друзьями. Не пейте алкоголь или сократите количество употребления алкоголя. Алкоголь может вызвать еще больший стресс и ухудшить ваше самочувствие.
Сухость во рту или боль в горле	Пейте много воды, сосите леденцы без сахара или жуйте жевательную резинку без сахара. Вы можете больше кашлять, когда ваши легкие начнут восстанавливаться, но через короткий промежуток времени вы будете кашлять меньше.
Запор	Пейте не менее 8 (8 унций) стаканов воды в день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, отруби и цельнозерновые продукты. Увеличьте активность или физические упражнения. Ежедневная ходьба может помочь вашему стулу стать более регулярным. Для получения дополнительной информации о лечении запоров поговорите со своим лечащим врачом и прочитайте наш ресурс Запор.
Чувство усталости	Упражнения — отличный способ зарядиться энергией. Если есть возможность, совершите короткую прогулку и подышите свежим воздухом. Больше отдыхайте. Планируйте занятия на то время, когда у вас больше всего энергии. Делайте перерывы или вздремните. Не заставляйте себя. Просите о помощи, а не пытайтесь сделать слишком много самостоятельно.
Голод	Пейте много воды. Делайте выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты и овощи, обезжиренный йогурт и сырые орехи.
Чувство раздражения, стресса, раздражительности или беспокойства	Используйте НЗТ короткого действия. НЗТ и другие безопасные и эффективные лекарства описаны далее в этом руководстве. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, занимайтесь хобби или проводите время с друзьями и семьей. Поговорите с друзьями или членами семьи. Делайте легкую растяжку и глубоко дышите. Это может уменьшить напряжение в мышцах и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Напомните себе, что вы справитесь с этим. Упражнения и физическая активность, например прогулка, могут уменьшить стресс и улучшить настроение. Не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Проблемы со сном	Не употребляйте кофеин вечером и не ешьте поздно вечером. Попробуйте маршрут перед сном, который поможет вам расслабиться, например, глубокое дыхание, принятие теплой ванны или душа, чтение или прослушивание тихой музыки. Попробуйте перед сном выпить стакан теплого молока или успокаивающего травяного чая. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном за 1-2 часа до сна. Если у вас все еще есть проблемы со сном, попросите вашего поставщика медицинских услуг о лекарствах, которые помогут вам уснуть.
Проблемы с концентрацией внимания, головокружение или ощущение «рассеянности»	Разбивайте большие проекты на более мелкие задачи. Дайте время подготовиться к задаче и выполнить ее. Постарайтесь упростить свое расписание в первые дни отказа от курения. Чаще делайте перерывы. Составляйте списки дел.

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть ошеломляющим. Если эти чувства мешают вам заниматься своими обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или тревогу.Может помочь беседа с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. В MSK наша программа лечения табакокурения может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи. Позвоните по телефону 212-610-0507 для получения дополнительной информации.

Узнайте, как справиться с тягой к курению с помощью самокоучинга

Вы можете изменить уровень стресса, настроение и даже поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут сделать вас более грустными, обеспокоенными или подавленными.Постарайтесь снизить уровень стресса, думая позитивно. Вы можете уговорить себя курить сигарету или отказаться от нее.

Используйте приведенные ниже советы, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Вместо того, чтобы говорить себе…	Попробуйте сказать что-то вроде…
«Это слишком сложно. Я не могу бросить курить».	«Возможно, меня зацепило, но теперь я учусь жить без курения.Это сложно, и я продвигаюсь вперед шаг за шагом».
«Зачем беспокоиться? В любом случае, я не вижу смысла увольняться».	«Я обещал уйти по уважительной причине. Я знаю преимущества отказа от курения и хочу сделать все возможное для борьбы с этой болезнью. Я прошел долгий путь, и я справлюсь».
«Все станет лучше после того, как я выкурю сигарету».	«Сигареты не улучшают ситуацию, они просто позволяют ненадолго сбежать.Курение не решит ни эту, ни любую другую проблему. Я могу найти другие способы улучшить свое положение».

Уберите сигареты и табак из дома, автомобиля и рабочего места

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

Сигареты
Совпадения
Зажигалки
Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как ваши карманы, кухонные ящики и бардачок в машине, — хорошие места для начала.Освободите свой дом и машину от табачного дыма — это важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Избавление от сигарет на работе также важно, чтобы вы не думали о сигарете, когда испытываете стресс.

Поговорите со своим лечащим врачом о помощи в отказе от курения и вариантах лекарств для прекращения курения

Поговорите со своим лечащим врачом о том, каких проблем вы ожидаете, и о том, что вас беспокоит в связи с отказом от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табакокурения (специальным медицинским работником, обученным помогать людям бросить курить), чтобы помочь вам в ваших усилиях по отказу от курения.

О препаратах для прекращения курения

Ваш врач может также дать вам один или несколько препаратов для прекращения никотиновой зависимости. Эти лекарства помогают уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить побочные эффекты никотиновой абстиненции (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование как лекарств, так и работа со специалистом по лечению табака повысят ваши шансы на успешный отказ от курения и отказ от курения.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств доступны, чтобы помочь мне бросить курить?

НЗТ — это один из видов лекарств для прекращения курения, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваш организм получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают вам постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ существует во многих формах, таких как:
- Никотиновая камедь (Никоретте ^®, Никотрол ^®)
- Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^®)
- Никотиновая пастилка (Commit ^®)
- Никотиновый спрей для носа (Nicotrol ^®)
- Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^®, Nicotrol ^®, Habitrol ^®)
Существуют также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить вашу тягу к курению и уменьшить побочные эффекты отмены никотина.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам нужны. Эти лекарства включают:
- Бупропион SR ^{(велбутрин SR ^®, Зибан ^®)}
- Варениклин (Чантикс ^®)

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химических веществ, которые есть в сигаретах, и, за некоторыми исключениями, безопасны для использования во время лечения рака.

Могу ли я использовать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно использовать более 1 лекарства одновременно. Использование никотинового пластыря с никотиновой жевательной резинкой, леденцами, назальным спреем или ингалятором лучше, чем прием одной формы НЗТ. Вы также можете принимать безникотиновые препараты, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы увеличить шансы бросить курить. Специалисты MSK по лечению табакокурения могут помочь вам разработать план, который подойдет именно вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Вы также можете установить еженедельные цели для себя, чтобы меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить время между сигаретами. Поговорите с одним из специалистов по лечению табакокурения MSK о безопасном использовании этих препаратов, чтобы сократить количество курения, прежде чем назначить дату прекращения курения.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства со звездочкой перед их названием покрывают НЗТ по рецепту. Позвоните в свою страховую компанию для получения дополнительной информации.

Лекарства для прекращения курения, одобренные FDA
Лекарство и доза	Как получить	Как это работает
*Никотиновый пластырь	Безрецептурный (OTC)	Поместите пластырь на кожу, чтобы дать вам небольшую и постоянную дозу лекарства в течение 24 часов. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновая смола	Внебиржевой	Жуйте жевательную резинку, пока не почувствуете перечный вкус или не почувствуете покалывание, затем положите жевательную резинку между щекой и деснами, чтобы лекарство могло впитаться. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновая пастилка	Внебиржевой	Высосите леденец и переместите его из стороны в сторону во рту, чтобы впитать лекарство. Вы можете использовать его с другими препаратами НЗТ и с бупропионом. Доступны разные размеры, в том числе обычные или мини-лепешки.
Никотиновый ингалятор	Только по рецепту	Вдохните (вдохните, втяните или выдохните) лекарство через мундштук. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Никотиновый назальный спрей	Только по рецепту	Поместите помпу в ноздрю и впрысните лекарство в нос. Вы можете использовать его с другими продуктами НЗТ и с бупропионом.
Бупропион (Зибан ^® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Вы можете принимать его с НЗТ.
Варениклин (Чантикс ^® )	Только по рецепту	Вы принимаете это лекарство внутрь. Заставляет вас меньше курить, потому что блокирует действие никотина.

Что такое электронные системы доставки никотина (ЭСДН), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS — это устройства для курения на батарейках, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо сжигания табака, как в обычных сигаретах, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Аккумулятор нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, который вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «парением», «парением» или «электронным курением». ЭСДН не содержат таких вредных химических веществ, как табачный дым, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ЭСДН, поговорите со своим специалистом по лечению табакокурения.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Часто задаваемые вопросы об электронных устройствах для курения».

В день увольнения

Вот несколько предложений на дату отказа от курения.

Избавьтесь от любых напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы еще этого не сделали.
Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
Побалуйте себя чем-нибудь особенным в первые 1–6 недель отказа от сигарет.
Планируйте ежемесячно отмечать день, когда вы бросите курить.

Не курить

Иногда вы не можете отказаться от тяги к сигарете после того, как бросили курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таких случаях:

Накладная — это когда вы выкуриваете затяжку или несколько сигарет, но не возвращаетесь к своему обычному режиму курения.
Рецидив — это когда вы возобновляете курение 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов на рецидив.

Планирование ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и планируйте способы избежать курения, если вы испытываете искушение.

Стресс или другие негативные чувства . Вы можете почувствовать, что хотите курить, если испытываете стресс, грустите или беспокоитесь.
Позитивные чувства . Вы можете захотеть курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
Отказ от никотина . Вы можете захотеть курить, когда у вас никотиновая абстиненция. Это может быть очень тяжело, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не скатились назад.
Алкоголь . Когда вы употребляете алкоголь, вы, скорее всего, поддадитесь тяге к курению. Старайтесь не употреблять алкоголь или уменьшить его употребление в течение первого месяца или около того после того, как вы бросили курить.
Расслабление после еды . Некоторые люди любят курить после еды.Если вам хочется курить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать вместо этого, чтобы избежать этого триггера.
Социальные ситуации . Старайтесь не находиться рядом с другими курильщиками или просить их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и используйте одну из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться в нужное русло.
Восстановление после рака или лечение . Вы можете захотеть бросить курить после постановки диагноза рака или перед операцией.У некоторых людей возникает искушение снова начать курить после того, как их рак прошел или они выздоровели. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как физические упражнения или другие хобби.
Скука . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать желание курить. Планируйте свой день так, чтобы он включал в себя мероприятия, которые приносят вам удовольствие, делают вас счастливыми и занимают вас. Если вы будете заняты хобби или другими приятными делами, это поможет вам отвлечься от тяги к курению.

Если вы поскользнетесь

Если у вас промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало скольжение. Спросите себя:

Был ли я в ситуации, из-за которой мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
Как мне подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использую НЗТ, использую ли я ее так, как должен?
Я забыл, почему вообще хотел уйти? Если да, то мне следует пересмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова бросив курить. Подумав о том, что произошло, составьте план действий в будущем без табачного дыма. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или встречаться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

При рецидиве

Если у вас рецидив, не корите себя. Избегайте негативных высказываний вроде «Я никогда не сдамся» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о том, как вы можете выздороветь, если у вас рецидив, например:

Выбросьте все сигареты, которые у вас остались.
Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о привычке к никотину.
Вспомните случаи, когда вы осваивали новый навык, например езду на велосипеде или работу на компьютере. Вы не просто освоили эти новые навыки с одной попытки. Вы выяснили, что сработало, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться этого и пробовать новые способы справиться с тягой к курению.
Если вы поскользнетесь или сорветесь, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим лечащим врачом или другими людьми, которые могут вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как справиться с этим в следующий раз.
Возможно, пришло время разработать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
Ознакомьтесь со стратегиями в этом руководстве.
Установите новую дату выхода и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Периодический просмотр стратегий и предложений, содержащихся в этом руководстве, может помочь вам не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/

Кампания “Советы бывших курильщиков” ^® содержит истории бывших курильщиков, живущих с заболеваниями и инвалидностью, связанными с курением, а также о том, какие потери наносят им болезни, связанные с курением.

Национальная линия помощи курильщикам
www.smokefree.gov
800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (800-784-8669)
Предоставляет ресурсы, помогающие людям бросить курить, включая онлайн-консультации и обмен текстовыми сообщениями.

Американское онкологическое общество
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предоставляет информацию и поддержку людям, больным раком, и их опекунам.

Как бросить курить, если вы живете с курильщиком

Решение бросить курить вместе с другом или любимым человеком может увеличить ваши шансы на успех. Встроенная поддержка и подотчетность, которые приходят с такими договоренностями, особенно полезны, если этот приятель живет с вами.

Но что делать, если вы живете с человеком, который курит и не готов бросить? Хотя в таких ситуациях может быть сложнее ориентироваться, все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех.

Чтобы выяснить, что это такое, мы поговорили с доктором Нэнси Риготти, директором Центра исследований и лечения табака Массачусетской больницы общего профиля и членом научно-консультативного совета Carrot.

Шаг 1: создание свободных от табачного дыма личных пространств

«Лучший способ справиться с этим — адаптировать политику запрета курения для вашего дома и автомобиля», — говорит Риготти. «Поговорите со своим соседом по комнате или членом семьи и объясните, что вы пытаетесь бросить курить, а не говорите им, что они тоже должны бросить курить. Вы просите их помочь вам добиться успеха».

Еще один совет? «Постарайтесь не держать дома на открытом воздухе какие-либо принадлежности для курения — такие вещи, как зажигалки, пепельницы и открытые пачки сигарет, которые могут вас соблазнить».

Если сделать ваш дом полностью свободным от табачного дыма не представляется возможным, рассмотрите возможность сотрудничества с вашим соседом по комнате или членом семьи, чтобы договориться об ограничении курения и принадлежностей для курения только одной комнатой или зоной.

Шаг 2. Избегайте мест, где люди курят

Убрать искушение из дома — это одно, а как насчет всего остального? Хотя полезно избегать людей, которые курят, не думайте, что вам нужно отгородиться от мира.

Однако

Риготти рекомендует пару трюков. Один из них — избегать мест, где вы обычно бываете, — тех мест, где вы и ваши друзья вместе курили в прошлом. Другой — попытаться использовать запреты на курение в свою пользу. Встречайтесь с друзьями в местах, где курение запрещено.

Шаг 3. Упакуйте резервную копию

Всегда будут моменты, когда вы просто не сможете избежать присутствия других людей, пока они курят, особенно если это люди, с которыми вы проводите время в повседневной жизни. Итак, защитите свои ставки от искушения и убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты.

«Если вы принимаете какое-либо лекарство, особенно жевательную резинку или таблетки для замещения никотина, убедитесь, что оно есть на борту», — говорит Риготти. «Используйте их, если вы собираетесь находиться среди курящих людей или в любой другой заманчивой ситуации.

Шаг 4. Откажитесь от соуса (на данный момент)

«Ненадолго воздержаться от употребления алкоголя, когда вы находитесь в обществе, — это, вероятно, хорошая идея, — говорит Риготти. «Дело не в том, что ты никогда больше не должен пить с друзьями. Но мы знаем, что алкоголь может спровоцировать срыв или рецидив. Если вы избегаете этого, вам будет легче сопротивляться курению, по крайней мере, в течение нескольких недель, пока вы пытаетесь встать на ноги как некурящий».

Шаг 5: Начните думать о себе как о некурящем

Начни говорить себе, что ты больше не куришь, и отведи искушение, убедившись, что все курильщики, с которыми ты проводишь время, знают об этом, чтобы они не предлагали тебе сигареты.«Большинство людей, которые курят, хотели бы бросить курить, поэтому они обычно уважительно относятся к тем, кто пытается бросить», — добавляет Риготти.

Кроме того, имейте в виду, что помимо избавления от никотиновой зависимости существует два аспекта отказа от курения — поведенческий (привычки) и психический (мысли и убеждения). Поведенческий компонент связан с отказом от привычек и распорядков, связанных с курением и триггерами курения. «Затем есть ментальная сторона, — говорит Риготти, — которая говорит себе: «Я больше не курю, так что это не часть моей жизни».

«Если вы начнете думать о себе как о некурящем, это может значительно помочь вам преодолеть горб жизни без табачного дыма».

Как бросить курить: 7 самых эффективных стратегий

Упражнения снижают стресс и уменьшают тягу к никотину, что может помочь вам бросить курить.

Изображение предоставлено: shapecharge/E+/GettyImages

Загадка, которая ставит в тупик даже самых решительных людей: как бросить курить раз и навсегда.Как бы сильно вы ни хотели бросить курить, бросить курить сложно. Действительно, очень тяжело.

Почему это курильщикам так трудно бросить курить? Это связано с дофамином, химическим веществом «хорошего самочувствия» в вашем мозгу.

«Никотин стимулирует мозг высвобождать большое количество дофамина. Со временем мозг приспосабливается высвобождать больше дофамина из никотина и меньше из других приятных занятий», — Индра Чидамби, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр-нарколог и медицинский директор Центра. для сетевой терапии в Миддлсексе, штат Нью-Джерси, сообщает LIVESTRONG.ком.

Совет

Хотите навсегда бросить курить? Создайте индивидуальный план, чтобы избавиться от привычки раз и навсегда, с помощью одобренного врачом приложения MyQuit Coach.

Так какой самый эффективный способ бросить курить? Ответ может быть разным для всех. Три основные категории планов по прекращению курения — это когнитивно-поведенческая терапия, замена никотина и отпускаемые по рецепту лекарства, которые мы разберем ниже, наряду с другими полезными поведенческими изменениями.

«Человек, желающий бросить курить, должен выбрать наиболее удобное и подходящее для него лечение», — говорит LIVESTRONG.com Лоуренс Вайнштейн, доктор медицинских наук, главный врач Американских наркологических центров в Брентвуде, штат Теннесси.

Вот семь тактик, которые стоит попробовать:

1. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

Работа со специально обученным терапевтом, чтобы узнать, как изменить деструктивные стереотипы мышления — например, «Я курю так долго, что это должно быть безнадежно» — может стать ключевым компонентом долгосрочного успеха.

«Поведенческая терапия помогает справиться с тревогой, депрессией, изоляцией и чувством стыда, а также предоставляет стратегии вмешательства», — говорит доктор Сидамби.

КПТ

можно проводить один на один или в группе с одним терапевтом и несколькими другими людьми, которые также пытаются бросить курить. В любом случае основная задача психотерапевта — помочь вам распознать обреченные на провал мысли и изменить их форму. Часто между визитами пациентам дают «домашнее задание», чтобы закрепить то, чему их научил терапевт.

«Если пациент хочет, чтобы процесс прекращения курения был более целостным или не требующим медикаментозного лечения, лучшим путем может быть некоторая форма поведенческой терапии», — говорит доктор Вайнштейн.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам бросить курить, спросите своего врача, где найти терапевта или программу рядом с вами.

Подсказка

Служба Quitlines предлагает бесплатное обучение по телефону, которое поможет вам избавиться от привычки. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатную поддержку.

Потому что, по данным Smokefree, причиной тяги к курению является стресс. gov, когнитивно-поведенческая терапия укрепляет общие методы снятия стресса.

Вместо того, чтобы тянуться за сигаретой в момент стресса, попробуйте совершить короткую прогулку или выполнить некоторые упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, растяжка или визуализация.

Метод дыхания 4-7-8 особенно полезен для снижения стресса и беспокойства. Для этого:

Сядьте прямо в удобное положение.
Держа кончик языка прямо за верхними передними зубами, медленно вдохните через нос, считая до 4, одновременно расширяя диафрагму.
Задержите дыхание, считая до 7.
Слегка приоткройте рот, удерживая язык на месте, и выдохните, считая до 8.
Повторите четыре раза или пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Определите свои триггеры

Еще одна важная часть когнитивно-поведенческой терапии — это определение ваших личных триггеров — когда и где вы, скорее всего, загоритесь, — а затем разработка заменителей или обходных путей.

Триггеры для многих курильщиков включают:

Алкоголь
Нахождение в кругу семьи или друзей, которые курят
Обильная еда

Идея состоит в том, чтобы заменить курение заменителями, которые могут рассеять эти триггеры.Например, это может быть заказ безалкогольных напитков вместо коктейлей, просьба друзей не светиться рядом с вами и жевание мятной жвачки после ужина.

Начало программы упражнений (с одобрения врача) также может помочь в отказе от курения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, занятия спортом могут уменьшить тягу к еде, снизить уровень стресса и облегчить симптомы абстиненции. Это здоровый выход, чтобы облегчить чувство беспокойства или беспокойства, которое приходит с отказом от курения.

Не существует одного «лучшего» упражнения, но одно небольшое исследование, проведенное в мае 2017 года в рамках исследования Nicotine and Tobacco Research , показало, что аэробные упражнения (например, бег трусцой, плавание) могут действовать как бальзам для беспокойства, связанного с отменой никотина. Это также, кажется, помогает с тягой.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Это также должно быть распределено в течение недели, так что получасовая активность пять или более дней в неделю — хорошая цель.

Упражнения также могут помочь при ХОБЛ и других заболеваниях легких.

Социальная поддержка может помочь вам бросить курить, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Скажите всем, кого вы регулярно видите, что собираетесь бросить курить, и объясните свой план отказа от курения. Непосредственно просите их поддержки. Чем больше поддерживающих людей в вашем углу, тем лучше.

Вы также можете попросить друга, который тоже курит, присоединиться к вам в отказе от курения. Наличие кого-то, к кому можно обратиться, кто знает, через что вы проходите, и кто будет нести за вас ответственность, может иметь решающее значение.

Онлайн-поддержка также может помочь. Рассмотрите возможность присоединиться к группе Facebook, которая предлагает советы по отказу от курения и истории других людей, проходящих этот процесс, например группу CDC Tobacco Free.

6. Рассмотрите возможность замены никотина

Этот тип терапии довольно прост: вы заменяете сигареты небольшими, последовательными поставками никотина через кожный пластырь, пастилки, жевательную резинку, назальный спрей или ингалятор. Этот подход снимает симптомы отмены никотина, поэтому вы можете лучше сосредоточиться на преодолении психологического аспекта своей зависимости.

Несмотря на то, что продукты для замены никотина доступны без рецепта, разумно поговорить с врачом, прежде чем начинать использовать любой из них.

7. Спросите о лекарствах, отпускаемых по рецепту

Те, у кого тяжелая зависимость от никотина — признаки включают курение в течение пяти минут после пробуждения, во время болезни и посреди ночи — должны поговорить со своим врачом о вариантах лечения, отпускаемых по рецепту, согласно Американскому онкологическому обществу. Два из них были одобрены FDA для этой цели: бупропион (торговая марка Zyban) и варениклин (торговая марка Chantix).

Ни одно из этих лекарств не содержит никотин, и оба должны быть начаты до того дня, когда вы бросите курить. Ваш врач поможет вам решить, какой из них лучше для вас, когда и как его принимать.

Как выбрать правильное лечение для вас

Не думайте, что метод, с помощью которого ваш двоюродный брат или коллега добился успеха, обязательно сработает для вас. Возможно, наиболее эффективной терапией для вас может быть комбинация любого или всех вышеперечисленных.

«Показатель успешности отказа от сигарет резко возрастает, когда фармакотерапия сочетается с поведенческой терапией», — говорит доктор.— говорит Сидамби. «Фармакотерапия состоит из заместительной никотиновой терапии и лекарств. Оба средства устраняют симптомы отмены».

Насколько вредно курить на самом деле?

Последствия курения серьезны и многочисленны. Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, сердечным заболеваниям, инсульту и изнурительным респираторным заболеваниям, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), по данным Ассоциации служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи.

Чтобы быть более конкретным, средняя продолжительность жизни людей, которые выкуривают более 20 сигарет в день, на 13 лет короче, чем у некурящих, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2017 года Статистическим управлением Нидерландов и Институтом Тримбоса.

Эта привычка также может причинить вред, который не так очевиден, включая лишение вашего тела питательных веществ, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2004 г. в Nutrition Journal , и даже сохранение жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2012 г. в PLOS One. . Помимо внешнего вида, жир на животе сопряжен с собственными рисками для здоровья, включая диабет, слабоумие и рак.

Но отказ от курения даже после многих лет может значительно улучшить ваше здоровье.

«Представьте себе: в течение двух-трех недель после отказа от курения риск сердечного приступа снижается, а в течение одного года риск снижается вдвое», — говорит доктор Сидамби.

Если у вас ХОБЛ, продолжение курения только резко ухудшит ваше состояние. Интересно, что курильщики с ХОБЛ, по-видимому, отличаются от курильщиков без нее.

Согласно исследованию Respiration , проведенному в сентябре 2015 года, курильщики с ХОБЛ были более осведомлены о рисках для здоровья, связанных с курением, и беспокоились о них.Они также сообщили о более высоком уровне депрессии и меньшей самоэффективности, чтобы не закурить. Принятие во внимание этих различий может помочь людям с ХОБЛ разработать эффективные методы лечения отказа от курения, особенно если они работают с врачом или другим специалистом.

Люди с ХОБЛ «без сомнения должны получить помощь, чтобы бросить курить», — отмечается в отчете Медицинской школы Женевского университета (Швейцария) за 2014 год. Авторы отчета отмечают, что лечением первой линии для людей, страдающих ХОБЛ, является заместительная терапия никотином.Они заметили, что он в три раза эффективнее помог курильщикам бросить курить, чем плацебо — 22 процента в группе, которая жевала 2 мг никотиновой жевательной резинки во время групповых занятий поддержки, «хороший результат».

Впоследствии крупное исследование, проведенное в августе 2016 года в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, обнаружило доказательства того, что у курильщиков с ХОБЛ, которые получают комбинацию высокоинтенсивной поведенческой поддержки и лекарств, вероятность бросить курить более чем в два раза выше, чем у людей, получающих только поведенческую поддержку. (Исследователи не определили, является ли какая-либо конкретная форма поведенческой поддержки лучше другой для курильщиков, страдающих ХОБЛ.)

8 лучших советов, как навсегда бросить курить | Блог

Дата публикации: 17.11.2020

Эми Бьюкенен, доктор медицины, семейная медицина

Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, и, по словам главного хирурга, отказ от курения является самым важным шагом, который курильщик может предпринять для увеличения продолжительности и качества жизни.

Курение вызывает привыкание, и от этой привычки бывает трудно избавиться, но есть вещи, которые курильщики могут сделать, чтобы повысить свои шансы на успешный отказ от курения.

Вот восемь шагов, которые я рекомендую, чтобы успешно бросить курить:

Совет 1: хорошенько подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить

Это для вашего здоровья? Подавать хороший пример своим детям? Сохранить деньги?

Какой бы ни была ваша причина, регулярно напоминайте себе о ней, особенно когда сталкиваетесь с трудностями.

Совет 2. Попытайтесь понять, почему вы курите.

Как и большинство привычек, люди склонны курить, не останавливаясь, чтобы понять, почему. Попытайтесь понять, почему вы тянетесь за сигаретами в течение дня.

Это чтобы справиться со стрессом? Вы курите, когда вам скучно? Является ли курение способом общения с друзьями? Это ваш ритуал после еды?

Поняв, что движет вашей привычкой, вы сможете начать контролировать свои действия.

Совет 3. Поговорите со своим врачом.

Только около 5% людей успешно бросают холодную индейку. К счастью, ваш врач может оказать вам поддержку и дать важный совет, а также поговорить с вами о лекарствах, которые улучшат ваши шансы бросить курить.

Несмотря на то, что ни одно лекарство не может полностью устранить все пристрастия, правильное лекарство может оказать большую помощь и значительно облегчить процесс.

Совет 4: Расскажите другим о своей цели бросить курить.

Ваши друзья и семья захотят, чтобы вы добились успеха. Они могут отвлечь вас в первые, самые трудные дни, могут утешить, поболеть за вас и отпраздновать ваши успехи.

Многие пациенты также предпочитают рассказывать об этом своей церковной общине. Ваши религиозные лидеры и другие члены собрания могут быть огромным источником поддержки и силы.

Совет 5. Установите дату выхода.

Выберите день, отметьте в календаре и придерживайтесь его.

Накануне дня отказа от курения уберите из дома, карманов и машины все сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.

У вас будет меньше соблазна закурить, если эти предметы труднодоступны.

Совет 6: Знайте, чего ожидать.

Большинство курильщиков скажут вам, что первая неделя после отказа от курения самая тяжелая. Это время, когда вы будете проходить никотиновую абстиненцию.Вы можете чувствовать раздражение или тревогу.

Вы можете испытывать тошноту, изменения в работе кишечника, головные боли и проблемы со сном.

Вам также обязательно нужно составить план борьбы с тягой. Некоторые люди находят облегчение от прогулки, глубокого дыхания, звонка другу, физических упражнений, питья воды, жевания резинки или небольшого кусочка леденца. Заранее решите, что вы будете делать, чтобы справиться с тягой.

Совет 7. Не расстраивайтесь, если вы ошиблись.

Ошибки распространены, потому что этот процесс сложен.Если у вас есть сигарета, не нужно отчаиваться.

Вместо этого учитесь на ошибках. Спросите себя, что пошло не так, и подготовьтесь лучше в следующий раз.

Неудача — это возможность изучить и отточить свою стратегию отказа от курения.

Совет 8. Соблюдайте здоровую диету и план физических упражнений.

Обычно люди набирают вес после того, как бросают курить. Здоровый образ жизни может предотвратить это. Даже если вы немного наберете вес, быть на несколько фунтов тяжелее гораздо полезнее, чем ваша привычка курить.

Если все это звучит сложно, вернитесь к совету номер один: Вспомните, почему вы хотите бросить курить, и подумайте о преимуществах.

Если вы не уверены , почему вам следует бросить сейчас, вот четыре веские причины:

Причина 1: преимущества начинают действовать немедленно.

Вскоре после отказа от курения у людей снижается частота сердечных сокращений, снижается уровень токсичного угарного газа и улучшается работа легких.

Со временем у людей стало меньше простудных заболеваний, меньше морщин, улучшилось чувство вкуса и обоняния, меньше храпа и улучшился сон.

В конечном счете риск сердечных приступов, инсультов и эмфиземы также снижается у тех, кто не курит.

Причина 2: Пассивное курение представляет серьезную опасность для здоровья.

Супруги курильщиков страдают многими из тех же проблем со здоровьем, что и сами курильщики, а дети курильщиков чаще болеют простудой и ушными инфекциями.

Даже домашние животные курильщиков имеют более высокие показатели заболеваемости раком. Курильщики могут быть довольны тем, что их решение бросить курить также улучшит здоровье тех, кого они любят.

Причина 3: Вы сэкономите значительную сумму денег.

Стоимость сигарет продолжает расти, поэтому отказ от курения может привести к значительной экономии денег.

Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты, и подумайте, сколько вы сэкономите, если не будете курить.

Причина 4: Вам не придется расставаться с друзьями или стоять под дождем, чтобы покурить.

Многие законы о чистоте воздуха, в том числе законы штата Иллинойс, делают курение проблемой.

Курильщикам часто приходится расставаться с друзьями в ресторанах или барах или выходить из дома посреди фильма, а затем они часто остаются в одиночестве под дождем или на морозе, чтобы покурить.Отказ от курения избавляет курильщиков от этого изолирующего и разочаровывающего бремени.

Нужно ли вам пройти обследование на рак легких?

Целевая группа профилактических служб США, правительственное агентство, которое оценивает научные данные и разрабатывает рекомендации по скринингу, рекомендует скрининговые тесты на рак легких для курильщиков с особенно высоким риском развития рака легких.

Пациенты должны открыто и честно сообщать своему лечащему врачу о своей истории курения, чтобы их врач мог точно оценить, могут ли они получить пользу от этого скринингового теста.

Эми Бьюкенен, доктор медицины, врач семейной медицины в Loyola Medicine. Ее клинические интересы включают ежегодные визиты в оздоровительный центр, диабет, гипертонию, мужское здоровье, ожирение, телемедицину, визиты к детям и женское здоровье.

Доктор Бьюкенен получила степень доктора медицины в Медицинской школе Стрича Чикагского университета Лойолы. Прошла ординатуру по семейной медицине и педиатрии в больнице МакНил.

Запишитесь на прием сегодня, чтобы увидеть Dr.Бьюкенена или другого эксперта Лойолы, самостоятельно назначив личную или виртуальную встречу с помощью myLoyola.

6 советов, как бросить курить навсегда

Ни для кого не секрет, что курение опасно для здоровья. Это не только увеличивает риск рака легких, но и является основной причиной сердечных приступов.

«Курение является обратимым фактором риска № 1 с точки зрения снижения частоты сердечных приступов в будущем. Это потому, что у всех есть небольшие закупорки (накопления жира и холестерина) внутри тела.Они растут намного быстрее у курящего человека», — сказал Тамир Баман, доктор медицинских наук, кардиолог Института сердечно-сосудистых заболеваний OSF HealthCare.

Но многим курильщикам очень трудно бросить. Мало того, что химические вещества в сигаретах вызывают привыкание, курение становится частью рутины человека, которую трудно бросить. Зависимость бывает социальной, гормональной и химической.

При правильной поддержке бросить курить можно. Это советы доктора Бамана, как бросить курить и защитить свое сердце и тело.

Обязательство бросить курить

Многие люди будут пытаться бросить курить, иногда много раз, прежде чем им это удастся.

Факты показывают, что наиболее успешными являются те люди, которые полностью привержены отказу от курения по своим собственным причинам, а не для того, чтобы угодить кому-то другому.

«Первое, что нужно сделать, это решить: «Мне нужно сделать это для моего здоровья в целом. Мне нужно сделать это, чтобы защитить свои легкие, чтобы предотвратить сердечный приступ», — сказал доктор Баман. «Если вы делаете это, потому что член вашей семьи хочет, чтобы вы бросили курить, исследователи определили, что это не так успешно, как если бы вы решили это сделать сами.

Найти партнера

Наличие кого-то, кто поддержит вас и возьмет на себя ответственность, поможет вам выстоять, когда дела пойдут плохо.

Это может быть другой человек, переживающий то же самое, который тоже хочет бросить курить, или кто-то, кто стремится вас подбодрить.

Работайте с вашим лечащим врачом

Доступны лекарства, помогающие бороться с гормональной потребностью в никотине. Они работают, нацеливаясь на никотиновые рецепторы в вашем теле, чтобы притупить эффект химического вещества.

Поговорите со своим лечащим врачом, который может выписать эти лекарства.

«Вы можете начать принимать лекарства до того, как бросите курить, чтобы, когда вы бросите курить, эти рецепторы притупились и у вас не было столько побочных эффектов», — сказал доктор Баман.

Выберите дату начала и придерживайтесь ее

Решение бросить курить не требует мгновенной реакции.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, выберите дату в будущем, которая станет первым днем вашей жизни без курения.

«Это может произойти через два месяца, но это дает вам цель и процесс, чтобы достичь того, чего вы хотите, к определенной дате», — сказал доктор Баман.

Альтернативы никотину могут помочь, но выберите безопасную

Никотиновая жевательная резинка, пластыри и леденцы могут безопасно снизить тягу к курению.

«Чего мы не рекомендуем, так это переходить на электронные сигареты», — сказал доктор Баман.

«Мы не знаем, что химикаты делают в долгосрочной перспективе. Люди часто думают, что это безопасный подход, хотя на самом деле это может быть не лучше, чем курение.Нам нужно больше данных о том, что находится в этих электронных сигаретах».

Продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха

Ни один из этих подходов не является волшебным средством для отказа от курения.

Используйте любую комбинацию этих стратегий, чтобы найти путь вперед, который позволит вам добиться успеха. И знайте, что если вы столкнетесь с неудачей, вы можете продолжать попытки.

Преодолеть никотиновую зависимость сложно, но никогда не поздно встать на путь более здоровой жизни.

«Люди, у которых есть сила духа, могут преодолеть это, но это может быть трудно.Это то, к чему вы должны стремиться. Один раз ошибиться — это нормально. Вы должны пробовать снова и снова», — сказал доктор Баман.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

4. Займитесь спортом

5. Придумайте, как побороть порыв

6. Подключайте соцсети

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

8. Пейте молоко

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

10. Обратитесь за помощью к специалисту

11. Используйте комбинированный подход

Необычные способы бросить курить — Российская газета

Мясников назвал действенный способ бросить курить: 25 сентября 2021, 07:28

Способы для отказа от курения

Почему трудно отказаться от сигарет

Медицина при отказе от курения

Альтернативные способы

Гомеопатические препараты

Занятия физической активностью

Можно ли перейти с сигарет на кальян

«Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра

Что делать тем, у кого слабая сила воли

мотивация и плюсы отказа от курения

Женская зависимость

Возможно ли это сделать?

Поиск мотивации, начинаем борьбу

Как легко бросить курить женщине? Мотивация есть!

Здоровье – первый подарок

Возвращение красоты и молодости – второй подарок

Здоровый ребенок – результат упорного труда матери

Финансовая выгода

Здоровье вашего окружения

Плюсы, обобщение того, что получите взамен

Дополнительные средства

Как бросить курить марихуану ✦ Как быстро бросить траву

Можно ли заставить и убедить себя бросить

Кто и почему склонен курить марихуану?

Марихуана как иллюзия счастья

Как бросить курить траву раз и навсегда

Как бросить курить сорняк легко и быстро

Как долго Выведение из марихуаны Последние?

метод 3 Бросить Постепенно

Как бросить курить Сорняк

Почему бросить курить Сорняк?

Методы отказа от курения Weed

Как бросить траву шаг за шагом

Что происходит после бросить курить Сорняк

Но марихуана не вызывает привыкания, Или это?

Популярный комментарий на тему «Как бросить курить травку»

Что ждать, когда вы бросите курить Сорняк

Оставить Weed Addiction За для Добра

Как бросить курить Лечение сорняков, Советы и преимущества [запущенный 2019]

метод 1 Выход Weed Постепенно

метод 2 Выход Weed (марихуана) Холодная индейка

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:

1. Назначьте свой «День отказа от курения» и возьмите на себя обязательство не курить и не курить.

2. Выберите способ отказа от курения.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.

4. Составьте план дня прекращения курения и после него.

5. И, наконец, навсегда бросьте курить в День отказа от курения!

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Как лучше всего бросить курить?

Что дальше?

Ресурсы

Руководство по лечению табакокурения: для пациентов и их семей

О программе лечения табакокурения MSK

Найдите причины уйти

Отказ от курения и лечение рака

Ваши причины бросить курить

Польза для здоровья от отказа от курения

Управление опасениями по поводу отказа от курения

СТАРТ Выход

Установить дату выхода

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Предвидеть и планировать вызовы

Знай свои триггеры