Как сделать живот плоским в домашних условиях
Плоский живот — это не просто красиво, это очень удобно. Можно надеть любое облегающее платье и не бояться за исчезнувшую талию. Делимся с тобой упражнениями и советами для плоского живота, чтобы через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками!
Питание
Даже если ты не вылезаешь из спортзала, предпочитая с утра и до ночи тренировки для живота, то без ограничений в еде ничего не добьешься. Одни физические нагрузки добавят твоему телу только мышечной массы. А если будешь их поддерживать небольшой диетой, то все точно получится.
Главные принципы диеты, чтобы получить плоский живот за неделю — здоровое питание и ощущение сытости. Что тебе для этого нужно?
• Откажись от сладостей. Конфеты, пирожные и мороженные — все сахаросодержащие продукты ты заменяешь сухофруктами. Сейчас сезон, ни в чем себе не отказывай! Через неделю увидишь, что уйдет живот, а появится талия.
• Откажись от вредных напитков. По запрет попадают газированная вода и алкоголь. Последний — в особенности. Если ты не знала, то алкоголь — это высококалорийный напиток. Плюс ко всему он нарушает бактериальный баланс в кишечнике, что вызывает вздутие живота. А у тебя задача: сделать плоский живот за неделю!
• Введи дробное питание. Что это значит? Нужно научиться потреблять пищу маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа. Ешь как птичка, но не мори себя голодом. И не увлекайся низкоуглеводной диетой — она помогает быстро снизить вес, но получишь не плоский живот за неделю, а складки лишней кожи, синяки под глазами и землистый цвет лица.
• Начни питьевой режим. В течение дня пей воду между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15-20 минут после еды. Вода, выпитая натощак, активизирует работу кишечника. Суточная доза воды —1,5 — 2 литра. Только потребляя много жидкости можно сделать плоский живот.
• Вечером введи легкий ужин. Например, натуральный йогурт или стакан кефира. Свежие фрукты лучше не потреблять — в них много сахара.
Скрытая гимнастика
Если ты работаешь в офисе, то, скорее всего, не можешь позволить себе тренировки для живота в рабочее время. Тогда сделать плоский живот тебе поможет невидимая для окружающих гимнастика. Выполнять можно не только на работе, но и по пути на нее, например, в общественном транспорте. Никто не заметит, что ты делаешь упражнения для плоского живота. Главное условие — выполнять тренировку для живота каждый день.
• Втягивай живот, стараясь силой удержать его в таком положении.
• Расслабляй пресс на вдохе, а потом — сильно напрягай на выдохе.
• Держи спину прямо, как будто тебя кто-то сзади тянет за ниточку, ухватив за макушку. Когда ты ходишь сгорбленной, твой и без того не плоский живот кажется еще больше.
• Массируй живот кругами по часовой стрелке, а после душа наноси моделирующее дренажное косметическое средство.
Стоп, стресс!
Тебе не помогут никакие упражнения для плоского живота, если ты не научишься расслабляться. Особенно, после рабочего дня. Или еще лучше — во время работы. Дело в том, что во время стрессовой ситуации высвобождается гормон кортизол. Это секретируемый надпочечниками катаболический (говоря по-русски разрушающий) гормон, выделяемый для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. В результате его работы, на животе и талии может образоваться лишний жирок, который тебе, в твоем стремлении получить плоский живот за неделю, сейчас совершенно не нужен.
Не получается совладать с собой? Запишись на несколько расслабляющих массажей или на йогу, или на худой конец — просто поделай дыхательную гимнастику.
Ученые установили, что кислород сжигает жиры, так что, расслабляясь, «убьешь двух зайцев» и получишь плоский живот за неделю.
Делай «скручивание»
Введи за правило по утрам выполнять упражнения для плоского живота. Их много, но тебе не нужна разнообразная фитнес-нагрузка. Для того, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях достаточно соблюдать регулярность.
Скручивание выполняется из положения лежа на спине. Ноги согни в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе отрывай тело от пола и тянись к коленям. Выдыхая, снова ложись на спину. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.
Сидя на диване
Сделать плоский живот за неделю можно даже «сидя на попе ровно» перед телевизором. Не веришь? А вот пробуй такую тренировку для живота.
Садишься на край дивана, руки упираешь в диван и выпрямляешь ноги перед собой. Главное в этом упражнении для плоского живота — не касаться пола. Начинай сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз. Хочешь плоский живот за неделю — не ленись!
Лежа на полу
Устала от сидячего образа жизни? Выполняй упражнения для плоского живота на полу — это не отнимет у тебя много сил, зато быстро сжигается жир на животе и талии!
Ляг на спину на пол, а лучше на коврик. Головой упрись в диван, а руками возьмись за край дивана. Начинай выполнять упражнение для плоского живота: поднимай прямые ноги на 90 градусов, относительно пола. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.
Крути педали
Если у тебя есть велосипед и время, чтобы совершать 15-20 километровые заезды по парку или лесу, тогда это упражнение для плоского живота ты можешь смело пропустить. При отсутствии железного друга, снова ложишься на пол.
Лежа на спине, поднимай ноги от пола и выполняй очень полезное упражнение для плоского живота — велосипед: ноги на весу, крутим педали.
Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.
Регулярно и с удовольствием
Если хочешь за неделю сделать плоский живот, то придется выполнять все упражнения регулярно. Во время тренировок следи за дыханием: вдох через нос, выдох – через рот.
А еще сделать плоским живот в домашних условиях тебе поможет и регулярный секс. Не зря говорят, что активный секс сжигает жир!
Для того чтобы во время секса происходила тренировка живота, необходимо совершать поступательные движения таза, преимущественно снизу вверх. Например, лежа снизу и закинув ноги на поясницу партнера, нужно попытаться удержать свой таз наверху, тем самым напрягая пресс. Если практиковаться ежедневно, плоский живот можно получить меньше, чем через неделю!
Об авторе
Мария Ветрова
Редакция журнала
Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях » Новости фитнеса
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».
Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.
Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.
Почему на бедрах появляются «ушки»?
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.
Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Читайте также:
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.
00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Убираем ГАЛИФЕ! “Ушки” на Бедрах. Новые Упражнения!
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно.
Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.
Источник материала: Builderbody.ru
Юлия Такшина: «Мое сердце принадлежит двум моим самым преданным поклонникам» – Звезды
Несмотря на то что сериал «Не родись красивой» вышел уже много лет назад, актрису Юлию Такшину, которая сыграла в нем роль роковой красотки Вики, до сих пор помнят тысячи поклонников. Впрочем, с тех пор фильмография звезды пополнилась еще несколькими десятками картин. Недавно на экраны вышел второй сезон сериала «Анна-Детективъ», где у Такшиной очередная яркая роль. Ну а WomanHit.ru пообщался с артисткой и узнал о нюансах актерской работы в период пандемии и воспитании сыновей-подростков.
— Юлия, я знаю, что вы даже во время пандемии активно снимались. Каково это было — работать, когда вокруг все болеют?
— Не без трудностей. Было страшно заразиться. У нас были остановки процесса. Особенно в декабре, когда заболевали поголовно все: режиссеры, актеры… «Анна-детективъ» в этом плане очень непростой проект. Но, слава Богу, все выздоровели, встали на ноги и продолжили съемки. Я тоже переболела коронавирусом, но предполагаю, что это дети принесли из школы. К счастью, в моей семье все переболели в легкой форме, включая родителей, которые в группе риска. Моему папе 77 лет, он сердечник и диабетик. Мы его берегли очень сильно, но он заразился. А у меня и детей пропали обоняние и вкус, больше никаких симптомов не было.
— Как вы попали в этот проект, ведь в предыдущем сезоне вашей героини еще не было?
— Я всегда мечтала сниматься в исторических картинах, но как-то не приходилось до этого. А тут мне позвонил продюсер и предложил роль. У меня очень неоднозначный персонаж, с непростой судьбой. Я играю лучшую подругу главной героини, человека столичного. И я даже предположить не могла, что там все будет настолько достоверно, вплоть до того, что специально для меня пошили корсет XIX века по всем канонам. Он сделан из железных прутьев. Дышать можно было, но не очень. А мне нужно было ходить целый день, я уже молчу о приемах пищи и других сопутствующих жизненных ситуациях. Его только шнуровать нужно было минут 15, если не больше. Нам костюмеры просто говорили: «Девочки, терпите!». Зато похудела, потому что прием пищи сократился в разы, мягко говоря.
Я, кстати, очень переживала, как меня примет команда, поскольку она уже сложилась: до меня сняли первый сезон, уже стали семьей. А тут входит новый человек. Это всегда неоднозначно и волнительно. Но ребята оказались настолько добродушными, что мы сразу же нашли с ними общий язык, и я стала частью их семьи, за что им низкий поклон.
Я сама хочу посмотреть, мне очень интересно, как все получилось.
— А вы вообще смотрите сериалы со своим участием?
— Если у меня включен телевизор и я вижу картину со своим участием, конечно, я могу посмотреть. Но это бывает чрезвычайно редко. Иногда мне нравится, а иногда я думаю: «Ах, вот здесь можно было бы сделать иначе: тоньше». Какая-то работа над ошибками должна быть. И это, мне кажется, часть профессии — так или иначе видеть себя со стороны. Хотя бы с целью того, чтобы понимать, в ту степь идешь или нет. Я считаю, что актеры должны это делать. Но в силу нехватки времени, перелетов и переездов это не так часто получается.
— Многие артисты признаются, что после длительных проектов становились заложниками определенного амплуа. В вашей жизни не происходило подобного?
— Мне до сих пор предлагают сыграть каких-то лакшери-девушек. Вот так я ассоциируюсь почему-то. А поначалу после «Не родись красивой» шлейф роли за мной тянулся долго.
Но со временем все забывается, и сейчас новое поколение режиссеров и продюсеров, которое, возможно, даже не видело сериал, меня воспринимает непредвзято.
— А поступали ли вам предложения о съемках, которые категорически вам не подходили?
— Когда предлагают играть отрицательных героинь, то всегда надо искать глубину этого человека. Почему он стал таким? Что им движет, когда он совершает подобные поступки? В нашей жизни не бывает исключительно положительных или отрицательных людей. И от нас зависит, в какую сторону мы повернем свой жизненный вектор. Поэтому в подобной роли важно вместе с режиссером найти подоплеку: почему она стала такой. Тогда героиня раскрывается. Невозможно играть персонажа, которого ты не любишь и не понимаешь.
Что касается рекламы — я не буду брать на себя ответственность за тот продукт, который мне незнаком, и не могу себе позволить говорить о нем, не попробовав его на себе. Я не хочу никого подвергать риску. Поэтому я тщательно изучаю все рекламные предложения и редко даю рекламу в своем «Инстаграме». Для меня эта соцсеть — площадка, где я делюсь новостями со съемок, какими-то другими событиями. А заработаю я в театре и кино.
— Кстати, по поводу заработка. Этот год для актеров стал не самым прибыльным. Как вы пережили финансовые трудности периода пандемии?
— Когда год назад объявили локдаун, а затем продлили, безусловно, возникли переживания и даже стало страшно, поскольку никакой подушки безопасности, как у бюджетных работников, у меня не было. Второй фактор, который очень волновал, — что когда ты сидишь без работы, развитие приостанавливается. И это особенно касается творческих людей. Актер живет только тогда, когда у него есть работа.
Было очень тяжело и морально, и материально. Было неизвестно, как долго это продлится. Слухи ходили разные. Панические настроения, возникающие в такие моменты, усугубляют ситуацию. Но когда забрезжил свет в конце туннеля и пошли прогнозы о том, что к лету что-то изменится, настроение улучшилось.
— Как вы проводили это время?
— Мы уехали под Муром с детьми, сняли там домик, жили на природе. Мне кажется, это были одни из самых счастливых дней в нашей жизни, поскольку дети долго маму рядом с собой не видели. Мы вместе проживали эти трудности, учили уроки, которые велись по онлайн-системе. Мы ходили в походы, наслаждались природой. Когда бы такое еще возможно было? Да никогда! Поэтому во всех негативных моментах нужно искать положительное. Вот так, растворяясь друг в друге, мыслями о том, что рано или поздно все будет хорошо, мы прожили эту пандемию. Сейчас вошли в привычный ритм.
— Не все рады учиться онлайн. А каково ваше отношение к подобному формату?
— За два года до пандемии у меня были мысли перевести детей на домашнее обучение, потому что я столько слышала вокруг, как это прекрасно и что ребенок стал учиться на одни пятерки и стал спокойнее. Я задумывалась об этом. И тут наступил момент, когда нас всех насильно перевели на такую форму обучения, и я поняла, что это вообще не наша история. Дети уставали, сидя по 10 часов перед компьютером. Мало того, что уроки перед компьютером, ты еще делаешь домашнее задание на компьютере. И я видела, что им гораздо тяжелее дается этот процесс. Я поняла, что у нас никогда не будет домашнего обучения. Сейчас мы с удовольствием ходим в школу, общаемся. Это прекрасно.
— Ну а кроме учебы, ваши дети чем любят заняться?
— Мой младший сын Федор чрезвычайно увлекся волейболом. Я не ожидала от него такого рвения. В нашем районе нет секции волейбола ни в каком виде. А Федор очень загорелся этим видом спорта, каждый день мне говорил, чтобы я нашла ему школу, тренера. Я нашла спортивную школу, где дети учатся по общеобразовательной программе, а приоритетом являются занятия волейболом. Тем не менее Федора взяли туда, не заставляя менять школу. Так что он ходит просто на тренировки. Он живет только волейболом, и мне это безумно нравится, потому что у меня было ощущение, что сейчас современные дети настолько пребывают в достатке и своих компьютерных мирах, что им ничего не хочется, у них нет ни к чему стремления.
Это очень сильно огорчало.
— А старший чем увлекается?
— Иван занялся рисованием. Он самоучка. Как он чувствует, так он и пишет. Рисует только карандашом. На мой вкус — это шедеврально. И еще чем меня поразил Ваня, так это тем, что сообщил мне, что в следующем году он хочет пойти по физико- химическому профилю в школе. У нас в семье все гуманитарии, причем как с моей стороны, так и со стороны Гриши! Сын смотрит уроки на youtube, ему очень нравится. Я ему говорю, что, конечно, уроки в интернете и школе, а потом и институте разительно отличаются, и тут ему никто из нас не поможет. Потому что в русском и литературе мы бы еще помогли, объяснили, а тут он будет брать ответственность на себя сам. Но он пока стоит на своем.
— Я так понимаю, об актерских способностях пока не приходится говорить в случае ваших детей…
— Пока нет, хотя это очень странно. Но я хочу, чтобы они были рады тем профессиям, какие выберут, потому что я вижу людей, которые ошиблись с выбором, и они реально мучаются, для них это превращается в некий ад. Они занимаются не своим делом. Я хочу, чтобы мои дети нашли свое призвание, и работа была в удовольствие, как у меня.
— Сейчас вы как проводите время вместе?
— Мальчики уже повзрослели: Ване 13 лет, Феде − 11. Мы с ними разговариваем фактически на одном языке. Иногда они говорят о таких вещах, в которых я уже не разбираюсь. Например, когда это касается научных или компьютерных тем. Здесь уже я начинаю у них учиться.
Недавно у меня была свободная неделя, и мы каждый вечер смотрели кино. Не просто развлекательное, а непростое: начиная с «Игр разума» и заканчивая Тарантино. Потом у нас был разбор: я слушала их мнение, они — мое. Это уже такой разговор взрослых людей. Мы взяли за традицию киновечера и ждали, когда наступит семь часов вечера.
— А с их папой Григорием Антипенко они общаются?
— Конечно. Те же фильмы смотрим все вместе. Еще много гуляем, наше любимое место — Воробьевы горы.
Они небольшие, но там прошло детство Гриши, и он знает там все. Он нам каждый раз показывает какие-то новые места и рассказывает связанные с ними истории. Детям очень нравится слушать. К тому же Гриша увлекался биологией, а на Воробьевых горах очень много растительности, и каждый раз, когда мы приходим, он рассказывает детям о растениях, про птиц, которых там много.
— Не трудно догадаться, что поклонников у вас — тысячи. А кому-то все же удалось завоевать ваше особое расположение?
— Ох, если бы вы видели мое расписание, вы бы поняли, что у меня нет шанса на свою личную жизнь. Но я об этом и не задумываюсь сейчас. Мне очень нравится то, что происходит в моей жизни, мне нравится тот объем работы, который у меня есть, наши душевные вечера дома. Мое сердце принадлежит двум самым преданным поклонникам: Ване и Феде.
— Нередко девушки признаются, что после предыдущего брака их уже не тянет в новые отношения. Расставание с Григорием у вас не отбило желания выходить замуж?
— Нет. Это абсолютно не так. Я очень надеюсь и желаю тем, кто пережил развод или разочаровался в отношениях, ни в коем случае не рубить с плеча и говорить: «Все». Женщина действительно раскрывается, когда рядом с ней есть мужское плечо. Какими бы сильными и независимыми мы ни были, все равно приятно, когда о тебе заботятся, когда ты можешь побыть слабой, беззащитной. Это же прекрасно! Женщина прежде всего полноценна в семье. Я надеюсь, что у меня это впереди, и у меня будет рядом человек, который даст мне это ощущение стабильности, спокойствия, женского счастья. Я желаю всем вашим читательницам этого: ни в коем случае не разочаровываться! Может быть, это просто был не ваш человек, может быть, он был дан для какого-то опыта, чтобы впоследствии вы построили настоящие, крепкие отношения на всю жизнь.
— Ну и конечно, не могу не спросить у одной из самых ярких актрис в нашем кинематографе, что вы делаете для того, чтобы оставаться красивой?
— Я очень страдаю от того, что у меня нет возможности заниматься спортом.
Но я думаю, что мой активный образ жизни из-за перелетов и переездов держит меня в тонусе. Все равно это некое движение, это жизнь. Я стараюсь не есть после шести. И дело не в том, что я боюсь поправиться, хотя и это тоже, а в том, что если я наемся на ночь, я потом очень плохо сплю. А для меня очень важен сон. Если выбирать между едой и сном, я всегда выберу сон. Может быть, поэтому мне удается держать себя в неплохой форме. Я делаю по возможности элементарные упражнения в домашних условиях, а вот зал я не посещаю. Потому что понимаю, что оплачу его, и это будут просто выброшенные на ветер деньги: посещу пару раз за год, и все.
Что касается косметологических процедур, мы сотрудничаем с одной клиникой, но я редко там бываю. Делаю профессиональные уходы и чистки. Никаких уколов красоты, подтяжек. Пока что мне это не нужно. Поэтому обхожусь поддерживающими процедурами и вожу с собой набор масок, которые можно нанести, сидя в номере гостиницы или дома. С утра я пью натощак воду с лимоном. Это помогает запустить все процессы в организме. Минут через 20 можно завтракать.
А вообще хочу сказать, что лучший способ оставаться красивой — это хорошее настроение, внутреннее комфортное состояние и гармония с самой собой и с миром.
Регистрация собак и кошек в Германии: как это устроено? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
Немцы очень любят домашних животных. В стране проживает около 35 млн. собак, кошек, хомячков и проч. Что нужно знать, прежде чем заводить в Германии питомца?
Домашние животные в Германии: без прививок – никуда
В Германии нет обязательной вакцинации домашних животных. Все прививки делаются добровольно или по рекомендации ветеринарных врачей, большинство из которых считают вакцинацию важной предпосылкой для сохранения здоровья четвероногих питомцев.
“Собак надо прививать против бешенства, чумы, парвовирусного энтерита, гепатита и инфекционного трахеобронхита.
Кошек – против бешенства, инфекционного перитонита, вирусной лейкемии, чумки и ринотрахеита – кошачего герпеса”, – рекомендует Ральф Рюккерт (Ralph Rückert), ветеринар и популярный блогер из Ульма.
По его мнению, у привитых животных лучше иммунитет, а их хозяева экономят на расходах в случае серьезных заболеваний из-за отсутствия прививок. Собакам, которые путешествуют вместе с хозяевами, обязательно надо делать прививки от бешенства, гепатита и парвовирусного энтерита. В Германии последний известный случай бешенства был зарегистрирован в 2013 году в Баварии у собаки, которую привезли из Марокко. “В странах Восточной Европы нужно остерегаться парвовирусного энтерита. Его могут завести в Германию вместе с нелегальными щенками”, – предупреждает Ральф Рюккерт.
Регистрация и налоги на собак
Как только в доме появилась собака, ее необходимо зарегистрировать в налоговой инспекции по местожительству. Уже через пару дней по почте придет регистрационный номер на подвеске (Hundemarke). Без него немцы не рискуют гулять со своими питомцами. Сотрудники городского ведомства правопорядка (Ordnungsamt) могут проверить наличие регистрационного номера собаки и выписать денежный штраф, если его не будет.
Вот так выглядит регистрационный номер собаки
Регистрационный номер важен для системы налогообложения. Размер налогов зависит от города или населенного пункта, в котором проживает хозяин. Ежегодно по всей Германии владельцы собак выплачивают более 300 миллионов евро. Надо сказать, налоги на бойцовских собак во многих городах выше, чем на собак других пород.
Повышаются размеры налогов и на каждую последующую собаку: если у кого-то три собаки, то налоги придется платить за каждую в отдельности, а за каждую последующую – больше, чем за предыдущую. “Цель налоговых сборов – в том, чтобы ограничить прирост числа собак в городах вообще и в частности снизить численность питомцев бойцовских пород”, – подчеркивает сотрудница Земельного объединения налогоплательщиков Северного Рейна – Вестфалии Катарина Хеезен (Katharina Heesen).
Владельцы кошек от уплаты налогов в Германии пока освобождены, но их хозяева должны выполнять важные условия, о которых мы расскажем чуть ниже.
Каждому животному – по чипу
Для свободного передвижения в странах Евросоюза собаку следует чипировать. Если раньше опознавательную функцию выполняло нанесенное на кожу животного клеймо, то в последние годы немцы стали вживлять под кожу своих питомцев микрочипы, в которых заложена информация о животных с адресами их хозяев.
Чипирование домашних животных проводится в ветеринарных клиниках
Единых правил чипирования в самой Германии нет. Каждая федеральная земля решает по-своему. В некоторых землях оно обязательное и распространяется только на бойцовские породы. Некоторые считают, что внутри Германии чипировать собаку вовсе не обязательно, другие, наоборот, утверждают, что нужно, потому что у хозяина будет больше шансов его найти. В стране существует несколько баз данных домашних животных, в которых можно зарегистрировать чипированного питомца. Данные эти непосредственно связаны с информацией на чипах, которые вживляются под кожу животных.
Прогулки только на поводке
В Германии принято выгуливать собак только на поводке, за исключением специально отведенных лужаек в парках. Единого федерального закона о правилах выгула собак в Германии нет, но в каждом городе и общине есть свои предписания. Разумеется, есть места, в которых собаки могут без поводка бегать за мячом, играть с другими собаками или гоняться друг за другом. Исключение – бойцовские породы – их всегда надо держать на поводке, а в некоторых городах и общинах Германии их можно выгуливать исключительно в намордниках.
В городских парках и загородных лесопосадках, в которых проживают дикие животные, отпускать собак с поводка строго запрещено. За нарушение таких правил хозяевам грозят штрафы до нескольких сотен евро.
Убирать за питомцами обязательно
Святое правило для собачников – убирать за своими питомцами во время прогулок. Как только собака справила нужду по-большому, хозяин должен убрать за ней, используя для этого специальный целлофановый пакетик.
Бесплатные пакетики для уборки за собаками
Их можно бесплатно взять в специальных автоматах, установленных у парков, скверов или в пешеходных зонах. Расходы на пакеты покрываются за счет налогов на животных. Если хозяин попадется на том, что он не убирает за своим питомцем, то ему грозит штраф в размере 30 евро.
Кастрация на добровольной и принудительной основе
Решение о кастрации и стерилизации собак или кошек принимает каждый хозяин самостоятельно. Правда, в некоторых федеральных землях нужно стерилизовать даже домашних кошек, которые гуляют сами по себе.
Ветеринары же по решению администрации города или поселка могут кастрировать только бездомных собак и кошек, направляемых в приюты. Государство стремится уменьшить численность рождающихся животных. Даже у профессиональных заводчиков, состоящих в официально зарегистрированных организациях, существуют квоты, превышать которые они не имеют право.
В Германии чаще проводится хирургическая кастрация. Химическая кастрация, предполагающая длительное применение лекарственных препаратов, приводит к росту риска развития сахарного диабета, ожирения, воспаления матки, опухолей молочных желез. В отличие от кошек, у которых кастрацию или стерилизацию проводят для контроля над размножением, о целесообразности кастрации собак постоянно идут споры. Их кастрируют, в первую очередь, для профилактики возможных заболеваний, а также для облегчения их содержания.
Завести кошку или собаку можно только с разрешения владельцев квартир
В съемных квартирах или домах можно заводить собак или кошек только с разрешения владельцев. Если в договоре об аренде жилья нет отдельно прописанного пункта по этому поводу, то прежде чем покупать собаку или кошку, необходимо обсудить эти планы с владельцем квартиры. Иначе дело может дойти до суда.
“Но и арендодатель не имеет права без убедительных оснований отказать арендатору в приобретении кошки или собаки, поскольку это может считаться ущемлением моральных прав жильца”, – уточняет кельнский адвокат Агнес Лисик (Agnes Lysik).
Смотрите также:
10 пород собак, выведенных в Германии
Немецкий дог
Этот дог был внесен в 2010 году в Книгу рекордов Гинесса как самая большая собака в мире. Его вес на тот момент составлял 111 килограммов.
10 пород собак, выведенных в Германии
Американский эскимосский шпиц?
Когда “немецкий шпиц” был привезен в Америку, а было это сразу после окончания Первой мировой войны, его переименовали в “американского шпица”, поскольку в те времена в Штатах были распространены антинемецкие чувства. С тех пор порода претерпела изменения. Кинологи разных организаций до сих пор не пришли к единому мнению: считать породу, проживающую в США, “немецкой” или “американской”.
10 пород собак, выведенных в Германии
Немецкий боксер
В 1895 году в Мюнхене представили новую породу, получившуюся в результате многолетнего скрещивания бульдогов и мастифов. Кинологи до сих пор не могут ответить на вопрос: почему эту собаку назвали именно “боксером”?
10 пород собак, выведенных в Германии
Такса
Название охотничьей породы Dachshund или Dackel (такса) происходит от слов Dachs (барсук) и Hund (собака), потому что таксы использовались для поиска и охоты на барсуков и других норных животных. У Чехова были две таксы: Бром Исаич и Хина Марковна. Антон Павлович как-то написал про них: “… безобразной наружности собаки. Лапы кривые, тела длинные, но ум необыкновенный”.
10 пород собак, выведенных в Германии
Малый мюнстерлендер
Малый мюнстерлендер обязан своим происхождением немецкому кинологу Эдмунду Лёнсу (Edmund Löns), начавшему работать над созданием этой породы в далеком 1902 году. Очень высокие требования к стандартам разведения не позволили этой собаке обрести широкую популярность. Встречаются мюнстерлендеры довольно редко.
10 пород собак, выведенных в Германии
Веймаранер
Характерные черты – серебристая шерсть, необыкновенные глаза и привязанность к человеку, заложенная на генетическом уровне. Выведена была эта порода собак на родине Гете – в Веймаре.
10 пород собак, выведенных в Германии
Доберман
Неподалеку от Веймара находится городок Апольда. Здесь в XIX веке проживал судебный служащий Фридрих Луис Доберман (Friedrich Louis Dobermann). Он интересовался разведением собак. Путем скрещивания пинчеров, веймарских легавых и пойнтеров появилась новая порода, которая позже стала носить его имя – доберман.
10 пород собак, выведенных в Германии
Ротвейлер
Есть разные версии происхождения ротвейлера. Одна из них гласит, что порода, в нынешнем ее виде, была выведена в немецком городе Ротвайль в XVIII веке. В центре родного города ротвейлеру установлен небольшой бронзовый памятник.
10 пород собак, выведенных в Германии
Немецкая овчарка
Выведение породы было организовано с размахом, участвовали в нем немецкие заводчики пастушьих собак со всей страны. И в 1899 году немецкая овчарка впервые была официально показана на всегерманской выставке собак. Сегодня овчарок используют во всем мире в качестве полицейских собак, спасателей и поводырей.
10 пород собак, выведенных в Германии
Шнауцер
Шнауцеры появились в Баварии. Работа с формированием и закреплением породных признаков началась в середине XIX века. В 1879 году на собачьей выставке в Ганновере был представлен жесткошерстный пес по кличке Шнауцер -он и дал название породе.
Автор: Конор Диллон, Виктор Вайц
Модные женские прически и укладки волос 2021: фото
Модные женские прически и укладки © instagram.com/hair_by_zolotaya
Основные hair-тренды 2021 года — это, в первую очередь, вопрос о здоровье и красоте локонов. Но, пока наши волосы восстанавливаются после сезона холодов, не стоит забывать и о модных прическах. Потому что просто расчесать волосы — не всегда достаточно, чтобы твой образ выглядел завершенным.
В сезоне весна-лето 2021 мы достигли пика, когда можно вдоволь поэкспериментировать со стильными прическами и укладками. А чтобы точно не прогадать с выбором, TOP-стилист по прическам Анастасия Золотая поделилась с tochka.net идеями самых модных укладок, быстрых причесок, а также трендовых аксессуаров для волос.
Hairstylist Анастасия Золотая © instagram.com/hair_by_zolotaya
Основные тенденции причесок на 2021 год: ТОП-5
- Легкие естественные волны
Легкие и объемные волны — пожалуй самая популярная прическа последних лет. Она универсальна для любой длины и текстуры волос. А еще, пляжные локоны уместны и для повседневности, и для важных мероприятий. Так что если ты еще не умеешь делать такую укладку, то в сезоне весна-лето 2021 мы настоятельно рекомендуем это исправить.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Главной особенностью такой прически является непринужденный и расслабленный вид. Здесь смысл в том, что локоны должны быть настолько легкими, чтобы длина волос визуально не укорачивалась. Для этого можно использовать утюжок для волос или плойку крупного диаметра. В конце можно добавить солевой спрей, чтобы образовалась красивая текстура.
Модные прически весна-лето © instagram.com/hair_by_zolotaya
- Гладкий низкий пучок
Хорошо зачесанный низкий пучок — еще одна модная прическа на 2021 год. Она также гармонично будет выглядеть и с повседневным сетом джинсов и футболки, и с шикарным вечерним платьем. Ты можешь предварительно сделать начес, чтобы волосы выглядели объемнее, перекрутить пряди, добавив изюминки в свою прическу, а также достать несколько прядей у лица.
Чтобы волосы не выбивались и не торчали в разные стороны, зачеши их расческой с тонкими зубчиками и зафиксируй лаком. А короткие волоски, в случае чего, можно заколоть невидимками или дополнительными аксессуарами.
Модные прически весна-лето © pinterest.com
- Гладкий хвост
Минимальные умения и максимальный результат — это однозначно о прическе хвост. Он может быть высоким или низким, а также, к примеру, с идеально ровными волосами или слегка подкрученными локонами. Главное в 2021 году — чтобы волосы были аккуратно собраны, не выбивались и не торчали. Для этого ты можешь воспользоваться небольшим количеством лака и расческой с тонкими зубчиками.
Модные прически весна-лето © pinterest.com
- Легкое плетение
Особенностью актуальных причесок с плетениями выступает то, что они не требуют много времени и больших навыков. Простая косичка может быть дополнением в хвосте, либо, к примеру, можно заплести тоненькую косичку из небольшого количества прядей и оставить волосы распущенными. Главное здесь — простой и непринужденный вид прически.
Модные прически весна-лето © instagram.com/hair_by_zolotaya
- Эффект мокрых волос
Недели моды уже не первый сезон показывают нам, как необычно и интересно может выглядеть укладка с эффектом мокрых волос. Такой вариант сложно назвать универсальным и повседневным, но для вечеринки он станет хорошим выбором. В создании эффекта влажных волос тебе помогут гель для укладки, лак или же воск.
Модные прически весна-лето © pinterest.com
Насколько актуальны в 2021 году будут плотные и сложные прически?
На показах последних сезонов многие дизайнеры решили сместить акценты на плотные плетения и сложные в исполнении прически. Но, как мы знаем, модные шоу — это утрированные варианты образов, которые не совсем сочетаются с повседневностью.
мнение эксперта
Сложные прически действительно вернулись, но, не в повседневность. Они больше подходят для показов и других fashion-направлений.
В реальной жизни клиенты не готовы их делать. Девушки выбирают легкие укладки, которые добавят уверенность. Поэтому я думаю, что тенденция простых укладок будет сохраняться еще долгие годы.
Как необычно уложить волосы?
Добавить аксессуары — самый подходящий способ оживить прическу этой весной. Во-первых, это поможет даже самую простую прическу сделать более интересной, а во-вторых, выбор модных аксессуаров для волос в 2021 году достаточно велик — от цветных невидимок до жемчуга в волосах.
мнение эксперта
Я бы порекомендовала использовать аксессуары. Даже самый обычный хвост или пучок может приобрести другое настроение с помощью дополнительных деталей. На весну я бы также посоветовала обратить внимание на платки. В таком случае даже необязательно уметь делать идеальные прически — аксессуары возьмут все на себя. Я сама время от времени пользуюсь и красивыми резинками, и крабами для волос. Все зависит от образа и настроения.
Модные прически весна-лето © pinterest.com
Модные прически весна-лето © pinterest.com
Модные прически, которые можно повторить за пару минут
Ранее мы писали о том, как правильно уложить вьющиеся и кудрявые волосы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как легко избавиться от жира на животе за 2 недели с помощью этих 10 советов
Следуйте инструкциям и советам, данным сегодня, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.
Теоретически избавиться от жира на животе просто: вы меньше едите, больше двигаетесь и наблюдаете, как жир на животе тает.
К сожалению, если бы это было так просто, вас бы здесь не было.
Для большинства похудение – это ежедневная борьба, хорошая еда и искушения повсюду. Так легко прибавить в весе.
К счастью для вас, мы собираемся кратко описать шаги и способы избавиться от жира на животе за 2 недели и увидеть заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя.
Как избавиться от жира на животе за 2 недели
Вот 10 способов начать избавляться от жира на животе за 2 недели.
- Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
- Нарежьте рафинированные углеводы
- Увеличьте потребление нежирного белка
- Добавьте фрукты и овощи
- Прерывистое голодание
- Получите план здорового питания
- Купите ингредиенты
- Перейдите на воду, травяные чаи и черный кофе
- Добавьте дополнительные 60 минут в день для ходьбы
- Выполняйте ежедневные HIIT – 15 минут HIIT
Лучший способ похудеть за 2 недели
Хорошо, вам нужно сбросить как можно больше жира на животе всего за 2 недели, это не так много времени, поэтому важно, чтобы вы могли быть 100 % в это.
Помимо вышеперечисленных шагов, которые мы подробно рассмотрим ниже, вам нужно сосредоточиться, потому что похудеть сложно, это требует целеустремленности и последовательности.
Вы должны быть в состоянии отгородиться от всех людей в вашей жизни, которые БУДУТ пытаться саботировать ваше стремление избавиться от жира на животе.
Они могут не иметь в виду, но если все вокруг вас не пытаются похудеть, они не будут синхронизироваться с тем, чего вы пытаетесь достичь.
Помните, что вы делаете это за себя, держите конечную цель в поле зрения и оставайтесь сосредоточенными, когда вы начнете свою двухнедельную трансформацию тела.Положительные флюиды.
Научитесь говорить, нет, спасибо .
Теперь, когда вы находитесь в правильном направлении, давайте приступим к нашим 10 лучшим способам избавиться от жира на животе за 2 недели.
1. Уберите весь мусор из кухонных шкафов и кухни
В течение следующих 2 недель у вас будет искушение отказаться от здоровой диеты .
Первый шаг к потере жира на животе за 2 недели – это избавиться от всей плохой пищи, которая добавляла жир на животе.
Итак, давайте начнем с того, что избавимся от как можно большего количества нездоровой пищи, оставшейся в доме. Это не значит, что вы съедите все это до того, как начнете свой двухнедельный план, вы потратите первые несколько дней, просто пытаясь потерять то, что съели.
Если вы живете с кем-то, это может быть сложно. В таком случае, может быть, попробуем привлечь их на борт. Даже если это поможет вам не есть что-нибудь плохое.
Я даже слышал о клиентах, которые употребляли всю нездоровую пищу, которая не является скоропортящейся, шоколадные батончики, печенье, чипсы и т. Д.Поместите все это в коробку и попросите партнера спрятать это где-нибудь в доме, пока они не попадут в свою цель.
Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто уберите нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира из поля зрения и вне досягаемости!
2. Сокращайте количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на животе
Само собой разумеется, что для быстрого уменьшения жира на животе рафинированные углеводы вредны для похудания и жира на животе. Они также не очень полезны для вашего здоровья в целом.
Рафинированные углеводы , такие как белая мука и белый сахар , которые содержатся в подслащенных сахаром напитках, фруктовых соках, белом хлебе, макаронах и белом рисе, представляют собой углеводы, которые лишены клетчатки и питательных веществ до тех пор, пока вы не будете осталось с простым углеводом, который может быстро попасть в ваш кровоток.Это вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина.
Чрезмерное потребление было связано с ожирением и диабетом типа 2 .
Углеводы также заставят вас удерживать больше воды, поскольку один грамм глюкозы, хранящейся в организме, содержит дополнительные 3-4 грамма воды. Итак, если вы сможете уменьшить потребление углеводов в течение следующих 2 недель, вы увидите заметную разницу в количестве жира на животе.
3. Увеличьте потребление нежирного белка, чтобы похудеть.
Если бы вы чувствовали себя сытым, при небольшом аппетите, вы бы меньше ели правильно и в конечном итоге сбросили бы вес.Меньше калорий, вы худеете.
Белок – это мощное питательное вещество, которое помогает вам чувствовать сытость и удовлетворение, что означает, что вы едите меньше еды в течение дня.
Это идеальный вариант, если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 или 100 недель. Белок важен для похудания.
Лучшими источниками белка для употребления должны быть нежирные белки с низким содержанием жира. Некоторые прекрасные источники животного происхождения.
- Лосось
- Тунец
- Курица
- Яйца
- Индейка
- Нежирный греческий йогурт
6
03
- Тофу
- Куорн и заменители мяса с высоким содержанием белка
- Сохраняйте запасы фруктов, всегда держите их дома.
- Всегда держите пару кусочков фруктов в сумочке или рюкзаке.
- Старайтесь всегда есть 2 разных овоща на обед и ужин
- Всегда ешьте фрукты по утрам
- Меняйте закуски на фрукты
- Быстрая прогулка на 3,5 мили в час по ровной поверхности равна 4. 3 MET
- Примите положение стоя
- Примите положение на корточках, положив руки на землю.
- Верните ноги в положение планки, удерживая руки вытянутыми, а затем немедленно верните ступни в положение приседа.
- Быстро встать из положения на корточках.
- Старт в обычном положении планки.
- Подтяните правое колено к груди.
- Быстро переключитесь и втяните противоположное колено.
- Постоянно повторяйте вышеуказанные шаги.
- Положите руки на скамейку / стул / любой предмет выше земли на расстоянии ширины плеч между ними.
- Сдвиньте бедра со стула, вытянув ноги перед собой.
- Держите руки прямо, слегка сгибая руки в локтях.
- Согните руки в локтях, чтобы опустить тело.
- Достигните конца движения, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Непрерывно повторяйте вышеуказанные шаги.
- Старт в прямом положении стоя.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнутся почти на 90 градусов.
- Повторите предыдущий шаг с другой ногой.
- Непрерывно повторять предыдущие шаги.
- Начните стоять прямо, положив руки на бедра.
- Раскройте руки и ноги в стороны, ноги должны быть шире плеч, а руки выше головы.
- Непрерывно повторяйте вышеуказанные шаги.
творог Если вы не едите продукты животного происхождения, вот несколько растительных альтернатив .
Вы можете получить все виды веганских заменителей мяса , просто проверьте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, много ли в них жира или углеводов. хотите стремиться к как можно меньшему количеству углеводов и жиров.
Если в них есть углеводы, не паникуйте, просто ограничьте потребление углеводов для этого приема пищи и приготовьте заменитель мяса Vegan с большим количеством овощей и меньшей порцией сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или Лебеда.
Вы также можете добавить орехи и семена, но имейте в виду, что они имеют высокое содержание жира, поэтому это может быть не очень хорошо, если вы хотите похудеть в ближайшие 2 недели.
Когда включать белок
Старайтесь включать постный белок не менее двух раз в день, желательно во время обеда и ужина. Белок с завтраком также является хорошей идеей, так как он поможет вам чувствовать сытость большую часть утра.
Вот несколько отличных вариантов завтрака с высоким содержанием белка для похудения.
4. Употребляйте фрукты и овощи
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины и женщины, которые увеличили ежедневное потребление фруктов и овощей, с большей вероятностью похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.
Фрукты и овощи содержат много полезных витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму.
Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают поддерживать хорошее здоровье в целом. Когда дело доходит до похудения, фрукты и овощи играют важную роль, потому что это отличные продукты с низким содержанием калорий.
Итак, идея состоит в том, чтобы использовать фрукты вместо нездоровой пищи, которую вы обычно едите, тем самым уменьшая ежедневное потребление калорий.
Фрукты и овощи также являются сытными, поскольку содержат пищевые волокна. Клетчатка, конечно же, содержится в других продуктах, таких как зерно, крупы, орехи и семена.
Увеличение потребления клетчатки было доказано , чтобы помочь вам похудеть за счет снижения аппетита.
Как увеличить потребление фруктов и овощей
Увеличить потребление фруктов и овощей легко.Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей.
Это довольно просто, просто попробуйте есть больше фруктов и овощей в целом. Из них можно даже приготовить здоровых коктейля .
Смузи – отличный способ добавить в свой рацион больше овощей, которых вы обычно не ели бы.
И вы можете сделать это, даже не пробуя их на вкус, поскольку вы можете добавлять различные ингредиенты в свои смузи , чтобы они оставались восхитительными на вкус.
Вам может понравиться наш список из 36 рецептов здоровых смузи из публикации .
5. Применяйте прерывистое голодание
Что такое прерывистое голодание ? Прерывистое голодание – это когда вы едите в течение определенного периода времени, а поститесь в течение другого, и он отлично подходит для сокращения абдоминального жира.
Распространенный способ использовать прерывистое голодание – это делать то, что иногда называют 16: 8.
В этом примере вы должны голодать в течение 16 часов, скажем, с 20:00 до 12:00 следующего дня, а затем есть всю еду с 12:00 до 20:00.
Прерывистое голодание отлично подходит для похудения, так как оно может повысить способность вашего тела сжигать жир. Чтобы узнать больше о преимуществах прерывистого голодания для здоровья и похудания, ознакомьтесь с нашими преимуществами IF голодания .
Как профессионал в области фитнеса, главное преимущество прерывистого голодания состоит в том, что оно помогает вам не быть голодным, у вас, естественно, меньше аппетит, и в большинстве случаев, поскольку вы едите в меньшем окне, вы едите меньше еды и меньше калорий.
Вот почему, на мой взгляд, прерывистое голодание – это хорошо, и вы должны хотя бы попробовать в течение нескольких недель, чтобы увидеть, работает ли оно для вас.
6. Составьте план здорового питания
Чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, вам действительно нужно изменить свой рацион. Большинство из нас думает, что мы знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но это проще, если нам говорят, что нужно есть.
Вы можете написать свой собственный, основываясь на исследовании, или вы можете найти готовый план, который работает.
Конечно, то, что работает для вас, может не сработать для вас, но большинство планов похудания должны работать с большинством людей, если у вас нет сопутствующих заболеваний, и в этом случае поиск квалифицированного диетолога будет отличной идеей.
У нас есть 7-дневный план здорового питания , который вы можете получить бесплатно в рамках нашего 7-дневного конкурса. Просто используйте форму отказа в конце сообщения, и мы отправим ее.
7. Покупайте ингредиенты
Итак, у вас есть план диеты для похудения, теперь вам нужно покупать ингредиенты.
Я знаю, это звучит очевидно, но вы должны быть готовы и иметь все дома, иначе вы с большей вероятностью отклонитесь от своей диеты.
Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете заранее начать готовить некоторые блюда. У нас есть несколько полезных советов по приготовлению еды здесь .
8. Переключитесь на воду, травяные чаи и черный кофе.
Одна важная вещь, которая всегда оставалась у меня в голове о диете и похудании, – это никогда не пить свои калории, пытаясь похудеть .
Во многие напитки добавлен ненужный сахар. Это пустая трата времени. Если у него нет других преимуществ, таких как протеиновый коктейль , следует избегать употребления калорий, поскольку они не насытят вас, а просто добавляют калории, которые вы пытаетесь сократить.
Вместо этого попробуйте переключиться на воду, и если вам нравится горячий напиток, травяные чаи могут быть полезны для похудания и для вашего кишечника. Черный кофе полезен для метаболизма, и, конечно же, вода с лимоном отлично подходит.
Употребление большего количества воды также поможет вам почувствовать себя немного сытым и, конечно же, увлажненным!
9.Добавьте дополнительные 60 минут в день на ходьбу
На тренировку, эта часть не важна, но она САМАЯ БОЛЬШАЯ влияет на то, сколько калорий вы сжигаете за день. К тому же это простой способ сжечь лишний жир.
Ходьба – это легко, и это отличный способ избавиться от жира на животе за 14 дней. Выделите 60 минут в день, чтобы выходить на улицу и гулять.
Ходите в темпе в течение часа, и вы сжигаете около 400 калорий в час!
Как определить, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы
Используйте приведенное ниже уравнение, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 1 час.
калорий, сожженных в час = (МЕТы x вес тела в кг x 3,5) ÷ 200
Источник
Если вы весите 75 кг и совершаете очень быструю прогулку в течение 60 минут, вы сожжете 394 калории в соответствии с приведенным выше расчетом.
Если вы весите 90 кг, то есть около 200 фунтов, вы можете сжечь 1000 калорий за 2-часовую прогулку.
К вашему сведению, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя большинство упражнений, поскольку вам нужно носить с собой больший вес. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, наденьте рюкзак и положите в него какой-нибудь груз, например наполненные бутылки с водой.
10. Выполняйте ежедневные HIIT -15 минут HIIT
Конечно, мы собираемся посоветовать вам выполнять какую-то форму тренировок с отягощениями, это то, что мы делаем.
А если серьезно, Интервальные тренировки высокой интенсивности, даже если они занимают всего 15 минут в день, могут иметь огромное значение для вашего внешнего вида и самочувствия.
HIIT отлично подходит для похудания, поскольку увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя по мере того, как ваше тело восстанавливается после каждой тренировки. Помимо калорий, сожженных во время самой тренировки.
Для начала вам обязательно стоит ознакомиться с нашей 7-дневной 15-минутной серией HIIT . Куда мы отправляем вас, новое сжигание жира по 15 минут каждый день в течение 7 дней. Это бесплатно. Вам просто нужно зайти на страницу и зарегистрироваться.
Мы знаем, что HIIT не для всех, но избавиться от жира на животе за 2 недели – это отличный способ ускорить метаболизм и действительно дать себе лучшие шансы на поражение.
Если вы действительно хотите заниматься HIIT, у нас есть короткий Intro To HIIT Plan (платный) или несколько бесплатных тренировок HIIT для новичков .
Как избавиться от жира на животе за 2 недели
Вот шаги и способы начать избавляться от жира на животе всего за 2 недели. Теоретически это несложно, просто постарайтесь изо всех сил привлечь всех вокруг себя, заранее знать, что вы собираетесь есть, избавиться от нездоровой обработанной пищи и заняться спортом.
Ходьба – это легко, вы можете это делать, тренировки HIIT сложны, но по мере того, как вы становитесь лучше, они становятся более увлекательными, и вы скоро будете зависимы, как и мы.
Вот форма согласия на 7-дневное испытание, о которой мы упоминали ранее. Вы можете получить наш 7-дневный план здорового питания, чтобы похудеть, плюс несколько тренировок HIIT, которые можно повторять в течение 2 недель.
Упражнения для похудания на животе за неделю
Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками; мы будем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.
Ваше летнее тело еще не готово? Эти упрямые животы на талии никогда не исчезнут? Вы испробовали множество планов диеты, которые оказались не столь эффективными, как вы думали, не беспокойтесь, мы все были в этом.
Как насчет упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе за 1 неделю? Необходимо эффективное решение, чтобы поддерживать свое тело в тонусе во время пандемии коронавируса. Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее эффективных упражнениях, которые быстро сожгут жир на животе и помогут вам получить сладкий плоский животик, которого вы так жаждете. Если вы не занимаетесь спортом, вы можете попробовать более простые методы похудения, но использование только этих альтернативных методов приведет к более медленным результатам.
Упражнения для похудания за неделю
1- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Это, вероятно, самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира в животе.Итак, что такое ВИИТ? И как они могут помочь вам уменьшить жировой слой на животе? Короче говоря, HIIT – это интенсивные краткосрочные упражнения, которые обычно не превышают 30 минут, с короткими периодами восстановления. Его время зависит от вашего уровня физической подготовки, типичный сеанс HIIT обычно длится от 15 до 30 минут.
Хотя сеанс ВИИТ кажется слишком коротким, это тяжелый тип упражнений, требующий высокой мотивации для поддержания последовательной программы.
Во время сеанса HIIT ваша цель – поддерживать «Vmax».Чтобы узнать, достигли ли вы Vmax или нет, нужно просто, когда вы не можете вдохнуть достаточно воздуха, в котором нуждается ваше тело. Вы также можете измерить это по неспособности легко поддержать разговор.
Высокоинтенсивные тренировки очень эффективны, когда речь идет об увеличении скорости метаболизма, что приводит к ускорению сжигания жира.
HIIT упражнения, которые нужно делать дома
То же, что и обычные доски, но с опорой предплечья на землю.
Это простая пробежка, но она выполняется на вашем месте с повышенной скоростью.
Как часто вы должны это делать?
Рекомендуется выполнять HIIT упражнения 4 раза в неделю, одно занятие должно длиться около 25 минут для максимальной эффективности снижения жира на животе, если это слишком много для вас, то 3 раза в неделю будет достаточно. Но 4 раза – это оптимальная скорость для более быстрого сжигания жира.
2- Велоспорт
Если вы не можете выполнять высокоэффективные упражнения из-за проблем с суставами или других проблем со здоровьем, то езда на велосипеде – идеальное упражнение для избавления от жира на животе! В отличие от тяжелой атлетики или других интенсивных упражнений, для езды на велосипеде не нужен профессиональный тренер, большинство из нас уже умеют ездить на велосипеде, и это просто все, что вам нужно.
Всего за полчаса вы сожжете от 80 до 650 калорий, в зависимости от некоторых факторов, таких как ваш вес, скорость обмена веществ и другие.
Как часто вы должны это делать?
Чтобы добиться максимальной эффективности сжигания жира на животе, вам потребуется около 60 минут езды на велосипеде в день 5 дней в неделю. Это может показаться немного сложным, но поверьте мне, оно того стоит.
Ознакомьтесь с этим обзором индивидуализированной кето-диеты, если вы хотите избавиться от жира, не жертвуя любимыми блюдами.
3- Работает, никогда не стареет
Никогда не ездил на велосипеде и не хотел бы научиться на нем ездить? Никакого давления, есть и другие эффективные упражнения для уменьшения жира на животе, например, бег. Хотя ходьба или бег трусцой также отлично подходят для похудения, но бег – это то, что вам нужно начать делать, чтобы снизить жир на животе с необходимой высокой скоростью.
Как часто вы должны это делать?
Минимальная частота упражнений для эффективного сжигания жира при беге не менее 4 раз в неделю, каждый раз должна составлять не менее 2 миль со скоростью не менее 6 миль в час, чтобы добиться быстрой потери жира на животе за короткий период. времени.
При приблизительной скорости 6 миль в час средняя 150-фунтовая женщина сжигает около 500 калорий при беге в течение 45 минут, что обеспечивает хорошую скорость сжигания жира, которая определенно поможет вам достичь цели с плоским животом.
4- Плавание
Очевидно, что плавание сжигает калории, их очень много! Когда вы плаваете, почти все мышцы вашего тела двигаются, от головы до кончиков пальцев ног. Плавание определенно поможет вам похудеть самым здоровым образом.
Помимо значительного вклада в уменьшение жирового слоя на животе, он также положительно влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы, особенно у пожилых людей. Другие преимущества плавания для здоровья включают значительное снижение риска хронических заболеваний, таких как инсульты или сердечные заболевания.
Типы, которые вам понадобятся
Сжигает около 450 калорий за 30 минут плавания. Его основная роль заключается в укреплении мышц верхней части тела, живота и спины.Единственный его недостаток – сложность его изучения.
Сжигает почти 300 калорий за 30 минут плавания. Считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц спины.
Скорость его сжигания достигает 250 калорий за 30 минут плавания. Он отлично подходит для офисных работников, поскольку повышает гибкость бедер.
Средняя скорость сжигания составляет 200 калорий за 30 минут плавания. Укрепляет сердце и тонизирует подколенные сухожилия и голени. Для большинства людей это самый простой из упомянутых выше ударов.
Как часто вы должны это делать?
Как упоминалось ранее, плавание – это заметное упражнение для сжигания жира на животе, но сколько вы должны делать его в течение недели, чтобы получить от него максимум пользы? Что ж, вы должны плавать не реже 4 раз в неделю, каждый раз примерно по 30-45 минут или 25-30 кругов. Примечание: один круг должен составлять 50 метров, если это 25 метров, вы нацелитесь на 50-60 кругов за заплыв.
Это может показаться вам ошеломляющим, но вы определенно влюбитесь в свою новую форму, следуя этим советам.Вы можете попробовать сочетать разные гребки в одном плавании, чтобы ваше тело не адаптировалось к определенному гребку, что в долгосрочной перспективе снизит скорость сжигания жира для этого гребка.
5- Начало подъема… тяжелее
Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вам следует начать добавлять некоторые из них в свой распорядок тренировок. Но если вы уже являетесь штангистом, что ж, вы должны улучшить свою игру и начать увеличивать эти веса!
Почему? Специалистами было доказано, что поднятие тяжестей повышает скорость метаболизма и обеспечивает поддержание эффективной скорости сжигания жира, хотя это может быть не краткосрочное упражнение для похудания на животе, но вам придется начать выполнять его помимо других упомянутые выше кардиоупражнения для поддержания здоровой формы после избавления от лишнего жира на животе.
Как часто вы должны это делать?
Я лично занимаюсь силовыми тренировками 4 раза в неделю, и у меня это очень хорошо работает. Другие, как правило, ходят в спортзал почти каждый день с 1-2 выходными в неделю для восстановления мышц.
Все зависит от типа программы, которую вы выполняете, и от того, насколько сильно вы хотите избавиться от жира на животе. Как правило, не следует тренировать одни и те же мышцы 2 дня подряд, для правильного восстановления мышц требуется минимум 2 дня отдыха.
Прочие факторы, которые следует учитывать
Одних упражнений никогда не будет достаточно для быстрого похудания. Конечно, это играет основную роль, но есть и другие факторы, которые вы должны учитывать, если вы хотите максимизировать потерю жира на животе за 1 неделю. Давайте подробнее рассмотрим эти факторы.
Правильные пищевые привычки
Что ж, совершенно очевидно, что правильная диета или план питания необходимы для достижения ваших целей по снижению веса на животе.Уменьшение потребления углеводов при одновременном увеличении в вашем рационе продуктов, богатых белком, и продуктов, содержащих вязкую клетчатку, определенно поможет. Вам также поможет точное знание того, какие продукты и закуски для похудения вам следует есть. Кроме того, существуют сотни приложений для отслеживания калорий, которые вы можете попробовать точно отслеживать ежедневное потребление калорий.
Никогда не думали, что пить много воды будет в этом списке? Это действительно так! Когда вы пьете много воды, вы едите меньше, особенно если пьете перед едой.Сокращение употребления газированных напитков и их замена водой также покажет большой прогресс в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, употребление около полулитра воды перед каждым приемом пищи значительно поможет вам снизить потребление калорий в течение дня.
Как упоминалось выше, необходимо соблюдать план питания. Тем не менее, вы можете использовать некоторые методы детоксикации, чтобы ускорить процесс похудания, при этом не соблюдая строгие диеты. Как так? Через программу под названием Red Tea Detox.
Достаточно спать
В среднем 7-8 часов сна в день необходимы для предотвращения повышения уровня гормонов стресса. Гормон под названием грелин отвечает за отправку сигналов в ваш мозг, которые указывают на потребность в еде, когда вы недостаточно спите, уровень грелина повышается, что приводит к усилению чувства голода в течение дня.
Избегайте употребления алкоголя
Употреблять много алкоголя – определенно плохая идея, так как он, как известно, значительно улучшает аппетит.Я рекомендую полностью отказаться от алкоголя, если вы серьезно настроены похудеть за короткое время.
Получайте достаточно белка на каждый прием пищи
Итак, каково значение белка для похудания? Что ж, белок – это питательное вещество, отвечающее за регулирование определенных гормонов контроля веса. Диета с высоким содержанием белка приведет к увеличению гормонов, снижающих аппетит.
Процесс, в котором пища переваривается и метаболизируется вашим организмом, обычно называют термическим эффектом.Белок, как известно, обладает гораздо более сильным термическим эффектом по сравнению с углеводами; примерно в 3–4 раза выше, что по существу приводит к более высокой скорости сжигания калорий.
Часто задаваемые вопросы
Мы собрали самые распространенные вопросы о похудании на животе и подробно ответили на них в следующем разделе.
Как избавиться от жира на животе за неделю?
Как упоминалось ранее, для этого определенно нужен жесткий файл cookie, но это возможно.Вы не можете похудеть за одну ночь, но, изменив свой образ жизни за пару дней, вы сможете почувствовать себя намного лучше за короткий промежуток времени. Эти хитрости включают в себя особую заботу о том, что вы едите, и следование этой статье. Важный отказ от ответственности: в этой статье описаны способы избавления от жира на животе, которые могут не сработать для всех.
Уменьшает ли ходьба жир на животе?
Да, конечно. А если у вас есть достаточно времени, то ваш путь избавления от жира на животе должен начаться с ходьбы или плавания.Затем вы можете начать добавлять несколько HIIT или других основных упражнений, подобных упомянутым выше, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе.
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения в домашних условиях?
Мои любимые упражнения для сжигания жира на животе, которые я делаю дома, – это бёрпи, выпады, прыжки с трамплина и альпинисты. Что мне нравится в этих упражнениях, так это то, что они действительно эффективны, когда дело доходит до сжигания жира на животе, и их легко выполнять где угодно.
Итак, что теперь?
К настоящему времени вы, должно быть, задаетесь вопросом, какие упражнения из упомянутых выше вы должны делать, чтобы добиться максимальной потери жира на животе за 1 неделю.Что ж, если честно, сделать это за такой короткий промежуток времени совсем непросто, но, несомненно, возможно.
Согласно исследованию, если вы будете заниматься ежедневно, то 30-45-минутные упражнения помогут. Это среднее значение, которое будет отличаться в зависимости от вашего возраста, пола и т. Д. Ваша тренировка может состоять из любого сочетания ранее упомянутых упражнений.
Например, вы можете начать заниматься HIIT в течение 15 минут, затем плавать еще 30 минут, или, может быть, вам больше нравится кататься на велосипеде, а затем вы можете кататься на велосипеде все 45 минут.Все зависит от вас, если вы не перегружаете себя чрезмерными упражнениями, которые могут принести не столько пользы, сколько вред вашему здоровью.
Очень важный аспект заключается не только в зависимости от физических упражнений, вы должны внимательно следить за своим питанием и часами сна, необходимо учитывать каждую деталь, касающуюся ваших повседневных привычек, чтобы добиться наилучшего сжигания жира на животе за 1 неделю и получить желаемый результат. любимый вид.
Поддержание высокого уровня метаболизма – также один из способов достичь цели по снижению веса и получить плоский животик, о котором вы всегда мечтали.
Не забудьте поделиться своими мыслями в комментариях ниже. Надеюсь, эта статья была для вас полезной.
Что есть, чтобы избавиться от вздутия живота и получить плоский живот за 3 дня
Чтобы вписаться в любимое платье, которое в наши дни слишком обтягивает, или для того, чтобы чувствовать себя более уверенно в отпуске, быстро получить плоский животик легко – если вы знаете, что есть.
Наш любимый суперпродукт Рик Хэй составил очень простую диету, которая поможет вам избавиться от плавучести всего за три дня.Вот ваш пошаговый план питания.
Начните день со сдувания мочегонного напитка
Чай с имбирем и мятой
Добавьте немного тертого имбиря в чашку мятного чая и немного лимона. Он одновременно успокаивает и стимулирует пищеварение!
Завтраки без вздутия живота
Выберите один из следующих:
Кокосовый йогурт с черникой
Уж так просто и очень непринужденно. Черника увлажняет и снабжает пищу клетчаткой.
Смузи из овсяных хлопьев с корицей
Смешайте 200 мл воды или рисового молока с несколькими ложками овса, чашкой малины и 1 чайной ложкой корицы. Облегчает запор и регулирует уровень сахара в крови, чтобы избавиться от тяги к сладкому.
Омлет со шпинатом и помидорами
Взбейте 2 яйца и слегка обжарьте в оливковом масле, затем добавьте горсть шпината и 1 помидор. Подавать с хлебом на закваске – лакомством, успокаивающим желудок!
© Getty / Norman Posselt
Полдник
Выберите один из следующих:
2 ломтика арбуза или дыни
Арбуз – природное мочегонное средство и хороший источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия и уменьшить вздутие живота.
Спирализованная лапша с яблоком и корицей
Сделайте спираль из небольшого яблока (не снимая кожуры, чтобы обеспечить пищеварение клетчаткой) и добавьте 1 чайную ложку корицы и немного риса или миндального молока.
3 или 4 стебля сельдерея с пюре из авокадо
Сельдерей обладает мочегонным действием и богат калием. Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина, а также богаты клетчаткой.
Обеды плоские
Выберите свой любимый:
Фриттата овощная
Смешать 2 нарезанных стебля спаржи со шпинатом и 2 взбитыми яйцами.Осторожно обжарить на оливковом масле и добавить немного петрушки. Спаржа и петрушка обладают мочегонным действием, а шпинат обеспечивает расслабляющий мышцы магний.
Шпинат с цукини
Спирали небольшой кабачок, выложить на разогретую сковороду и жарить в течение минуты. Добавьте немного чеснока (не более зубчика), горсть шпината и сок 1 лимона. Так нежно для кишечника.
Открытый бутерброд с авокадо
Смешайте пюре из авокадо с несколькими нарезанными вялеными помидорами. Подавать на 2 ломтиках хлеба на закваске и сверху украсить листьями мяты.
Совет! Хлеб, как правило, нельзя придерживаться при диете для избавления от вздутия живота, но закваска ферментируется дольше и поэтому ее легче переваривать.
© Гетти / Брайан Макдональд
Смузи после полудня
В те дни, когда вы чувствуете себя немного опухшим, Рик предлагает съесть один из этих фруктовых коктейлей. «Они идеальны, особенно когда ты надеваешь любимое платье!»
Очищение пищеварительной системы
Это замечательный сок для снятия слоености благодаря добавлению салата в смесь и успокаивающей кишечник груши.В блендере взбейте 1 грушу, 1 киви, 1 стакан салата и 200 мл воды.
Тропическое угощение
Налейте в блендер 200 мл риса или миндального молока. Добавьте ананас, папайю, небольшой кусочек имбиря и немного листьев мяты. Свист вместе. Его легко пить, он содержит пищеварительные ферменты бромелайн и папаин, которые успокаивают пищеварение.
Зеленая мечта
Сельдерей и имбирь являются предпочтительными ингредиентами для удаления вздутия живота в этом соке, а авокадо придает ему прекрасное шелковистое послевкусие.В блендере взбейте 1 грушу, 2 стебля сельдерея, 1 дюйм свежего имбиря, 1⁄2 авокадо, 1 столовую ложку семян чиа и 200 мл кокосовой воды. Очень вкусно!
Сдувать обеды
Эти быстрые исправления наполнят вас и сгладят ваш живот.
Томатный суп с травами
Смесь 1 банки помидоров или 4 свежих помидоров. Добавьте 200 мл воды, а также немного базилика и петрушки. Супы наполняются, но легко перевариваются, так как «жевание» уже выполнено. Не приправляйте солью, перцем или острыми специями, так как они могут ухудшить работу пищеварительной системы.
Жаркое с овощами
Нагрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте 2 чашки овощной смеси, такой как кабачки, морковь, грибы и стручковую фасоль, с 1 столовой ложкой тертого свежего имбиря. Добавьте базилик и кунжут. Подавать с рисовой лапшой – гораздо мягче для яиц, чем с белым рисом.
Лосось на гриле или тофу
Блюда, богатые белками и клетчаткой, подавайте с морковью на пару, зеленой фасолью и небольшим стаканом вареного коричневого риса.
© Гетти / Джордж Коппок
А это диета с десертом!
Пудинг с чиа
В миске перемешайте 1 стакан кокосового молока, 1 стакан воды, 1 стакан миндального молока, ½ стакана семян чиа, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку свежего мускатного ореха
Клубника свежая
1 чашка наполняет вас, увлажняет и так легко усваивается!
После ужина / перед сном
Выпейте чашку или две имбиря, фенхеля, одуванчика или мятного чая.Все они потрясающе успокаивают!
Эта статья впервые появилась в журнале Prima. Почему бы не подписаться и не доставить его прямо к вам домой?
Ещё с сайта Prima.co.uk …
Простая черта характера, которая избавит от жира на животе
Необычный ингредиент, который омолаживает вашу кожу
Нравится? Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 домашних средств, которые помогут вам избавиться от жира на животе Eve Woman
Из-за массовой культуры все одержимы подтянутым телом, изгибами в нужных местах и, прежде всего, плоским животиком. Поэтому неудивительно, что одним из 10 самых популярных запросов 2017 года был вопрос о том, как избавиться от жира на животе.
Помимо эстетической привлекательности, жир на животе иногда может иметь серьезные последствия в нашей жизни.Это может увеличить риск долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и высокое кровяное давление.
Правильная диета и физические упражнения – эффективные способы избавиться от жира на животе. Включение определенных домашних средств в ваш образ жизни также может помочь.
Вот 6 здоровых привычек, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
1. Пейте много воды
Принятие рекомендованных восьми стаканов воды в день не только улучшит пищеварение, но и повысит метаболизм и поможет уменьшить вздутие живота.Вместо сладкого напитка замените его водой, чтобы снизить потребление калорий. Если вода кажется слишком мягкой, добавьте немного лайма или лимона, чтобы сделать ее немного более возбуждающей.
2. Ешьте острую пищу
Еда, приправленная куркумой, может помочь уменьшить жир на животе. Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами. Наличие куркумина в вашем рационе – это эффективный способ избавиться от жира на животе, поскольку он обеспечивает здоровый обмен веществ.Для достижения наилучших результатов убедитесь, что куркума содержит не менее 95 процентов куркумина.
3. Увеличьте потребление белка
Быстрый способ избавиться от жира на животе без упражнений – это увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Белок поможет сбалансировать уровень сахара в крови. Белки также снижают уровень инсулина в организме, который является гормоном, отвечающим за стимулирование накопления жиров в организме, особенно в области талии.
4. Пейте зеленый чай каждый день.
Зеленый чай содержит катехины – соединения, которые помогают подтянуть талию.Они ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать жир. Замените свою обычную чашку кофе зеленым чаем и принимайте от четырех до пяти чашек в день для достижения наилучших результатов. Избегайте употребления зеленого чая, содержащего сахар, чтобы не повлиять на его пользу для здоровья.
5. Включите кокосовое масло в свой рацион
В отличие от растительных масел, кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые делают кокосовое масло весьма полезным для здоровья. Эти MCT легко перевариваются и не хранятся в виде жира, а легко превращаются в энергию в печени.МСТ также стимулируют обмен веществ в организме, что помогает избавиться от жира на животе.
6. Купите себе средство для снятия стресса
Хронический стресс может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который увеличивает аппетит, заставляя вас жаждать комфортной пищи. Найдите способ снять стресс, занимаясь медитацией или просто принимая успокаивающую ванну. Сдерживание повседневного стресса поможет избавиться от жира на животе.