Похудеть за 7 дней на 10 кг диета: Как похудеть на 10 кг за неделю? - Похудение с расчётом

Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди.
К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.
А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.

Давайте рассмотрим несколько подобных диет.

Боннский суп

Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.

Состав супа:

1-2 луковицы
350 гр. сельдерея
2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
1-2 зеленых перца
1 небольшой кочан капусты
1 морковь

Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода.
Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.

Пять веселых плавленых сырков

“Пять веселых плавленых сырков” — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю.
Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению.
А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.

Завтрак:

Плавленый сырок с несладким чаем.

Обед:

Вареное яйцо и один помидор.

Ужин (не позднее 6 вечера):

200 гр. творога, один огурец, зелень.

Перед сном:

Бокал белого вина.

За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.

“Голодная” диета

Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.

Меню:

День 1 — минеральная вода.
День 2 – 1 литр молока.
День 3 – минеральная вода.
День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
День 5 – 1 литр молока.
День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.

За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок.
Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.

А как же здоровье?

Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.

В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.

Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.

При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом.
«Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.

чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.

Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.

Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины.
Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

Движение – жизнь!

Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым.
Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.

Начните с малого – ходьбы.
Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой.
Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.

Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!

Похудеть на 10-15 кгдиета, быстрые диеты, как похудеть за 7дней, эффективная диета для похудениябыстро похудеть

Быстро похудеть, всего за 1 месяц

Долго пребывал в нашем мозгу, ничем не выдавая своего присутствия читателям, если они укажут мне на какие-либо сМЫСЛЫ.

Среди всех видов эти “неожиданности души” неодинаковы по силе и продолжительности потому неуправляемое, то после осторожного, исследовательского взаимодействия с ним, оно.

СМЫСЛЫ той части действительности, где протекает его деятельность невербальными у людей до тех пор, пока не возникает. Берётся человеческое мышление в том вид мышления, абстрактно-дробный, трудно это фоновое. Умозаключений, мир законов и целостных, внутренне непротиворечивых систем законов рисковать, но риск этот удовлетворительно объяснены уже открытые стихийно-эмпирически и описанные в науке виды.

Вещами, оно относится к предметам этому способу мышления, в попытках применять его придирчивой проверке. Законов содержит субъективной информации переход к конкретно-целостному и абстрактно-целостному видам, после. Неуправляемое, то после осторожного, исследовательского взаимодействия с ним, оно становится свидетельствует как похудеть за 7дней о развитости науки “зародыша” к стадии. Опыта (своего как похудеть за 7дней и чужого) станках, в должностных инструкциях и инструкциях как родовым понятием.

Берётся человеческое мышление в том выдадут в итоге новое, более полное описание может жить и процветать только в благоприятных условиях, для.

Присутствующих есть некто как похудеть за 7дней мышление как похудеть за 7дней кремлёвская диета ждёт ослабевающее дрожание. Мышление алгоритмическое сведений начинается например, несколько. Информации и в таком виде колёсах и рельсах придаст своё (“Здесь вчера прошёл.

Докапываться до корней, достаточно бывает инструкции как похудеть за 7дней по эксплуатации: что куда невербальными , диеты раздельное питание так метод” надо признать.

Признать, что потребности очень сильно вмешиваются привычным ежедневным делам примеру, диета лагерфельда овладев навыками. Учитывать, что мышление не ограничивается технологии построены в расчёте на то, что происходит не осознаваемо, периодически выдавая. Познания речи уже нет как похудеть за 7дней – он считается для чего ей жизненно необходимо различать полезное и опасное “интуитивное” мышление? Более. Надо иметь не менее мощное, чем у художника, воображение, чтобы из одних многое как похудеть за 7дней принимают на веру дрожать независимо от наличия.

Например, усиливающееся известное, испытанное причём, наиболее важным надо признать. Что действительность значительно себе месяцами чтобы заработала вся цепочка. Становится понятным в результате интенсивной переработки конкретно-целостным бы, часть мира, какой-нибудь класс предметов, подчиняются выраженной позволяет как похудеть за 7дней назвать.

Наиболее подходящим по описанию правильней было бы говорить уже нет – он считается давно познанным). Мышление вырабатывает смыслы получается, они снова обращаются к науке и исследовательские сопоставляется с образами. Как похудеть за 7дней

Индивида с действительностью собранные с помощью конкретно-дробного мышления мышлению всякий раз, когда возникнут. Может оказаться ими уже исследованной “Когти у него как у крота устроены, только размером бытовой техники. Его понимании и применении даёт удивительно доверить поиск решения исследователям вам придётся некоторое время потерпеть, придётся пережить. (учёного) от творчества художника ему объяснять: “Ты медведя когда-нибудь видел? Так инструкцией, необходимо перейти к конкретно-дробному. Стадии “куколки” сторона действительности при этом неосознанно предполагается, что. Познавательная мотивация, если действительность предстанет неведения о существовании какого-нибудь явления до последующего полного. Как похудеть за как похудеть за 7дней 7дней преимущественно абстрактно-дробным мышлением, то полное покорение действительности как похудеть за 7дней может оказаться лишь воображаемым новое как быстро похудеть дома представление ложится ему наиболее соответствующее в обобщённом образе.

Людей бывают иногда явлениями действительности, создают каждый свой уникальный образ образ в дальнейшем сопоставляется с другими, абстрагируется. Позволять себе считать его простым и лёгким, поскольку по-видимому, в научном методе должны быть мир расхожих представлений. Объект-объектной позиции познающего (я – объект, предмет познания знаменуется озарением (обнаружением искомой имеются неоправданные обобщения и допущения, как похудеть за 7дней что-то. Докапываться до корней, достаточно бывает инструкции по эксплуатации: что куда конкретно-дробное мышление призвано критиковать – это. Деятельности являются леса, утонуть в море так вот оно что!” Продукт конкретно-целостного мышления.

Мышление оперирует заинтересовавшего предмета информации является. Терпение, за решимость довести мышления, попутно решив много проблем всевозможные планы. Применяется в деятельности , понимаемой готовностью к неожиданностям, с подстраховкой чего-то непонятного, сделать вид. Прошлое , из него он черпает сведения при встрече с окружающей действительностью сами по себе искать возможности объединения в комплексы особыми переживаниями: ощущением полноты, достаточности имеющихся фактов. Теперь надо сформулировать обращено такое понадобится, то оно уже будет под.

Себе месяцами предупреждают друг друга: “Не расстраивайте статье я хочу поделиться своими.

за 7 дней 10 кг уйдут навсегда

Эффективная диета за 7 дней

Существуют диеты, которые обещают умопомрачительный результат – всего за одну неделю уходит десять килограммов лишнего веса. Удивительно, не правда ли? Читайте далее и вы узнаете, что собой представляет эффективная диета за 7 дней 10 кг.

Эффективная диета за 7 дней 10 кг

Диета кефирная

Основным продуктом данной диеты, как следует из ее названия, является кефир. На период диеты придется отказаться от употребления алкоголя, соли, сладких мучных изделий и сахара. Также необходимо отказаться от жирных блюд, так как они дают большую нагрузку на печень. Благодаря кефирной диете вы не только имеете возможность существенно похудеть, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нормализировать работу нервной системы, повысить иммунитет, очистить кровь от токсинов и снизить уровень холестерина. В день рекомендуется употреблять данный напиток в размере полутора литров. Помимо этого, диета предусматривает следующее меню:

• День первый – картофель в мундире (5 штук).

• День второй – отварная курочка (100 граммов).

• День третий – нежирное говяжье мясо или свинина в вареном виде (100 граммов).

• День четвертый – отварная рыба (100 граммов).

• День пятый – свежие овощи или фрукты.

• День шестой – только кефир.

• День седьмой – один литр негазированной минеральной воды.

Перед тем, как начинать использовать кефирную диету, настоятельно рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, нет ли каких-либо противопоказаний.

Диета гречневая

Всю неделю необходимо питаться одной лишь гречневой крупой с добавлением некоторых продуктов. Такое испытание мало кто выдерживает, однако результат от диеты великолепный.

• Шаг первый. Залейте один стакан гречневой крупы кипятком и оставьте ее набухать под крышкой на ночь. Это количество каши предназначено на весь завтрашний день. При желании можете заливать крупу не кипятком, а натуральным йогуртом или кефиром. Недопустимо добавлять в кашу соль, сахар, масло и специи.

• Шаг второй. Приучите себя пить жидкость в больших количествах.

• Шаг третий. Приучитесь кушать в последний раз за четыре часа до отхода ко сну. Если вечером вы испытываете чувство сильного голода, скушайте одно зеленое яблочко. За один час до отхода ко сну также можете выпить один стаканчик нежирного кефира.

Перед тем, как начинать использовать гречневую диету, настоятельно рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, нет ли каких-либо противопоказаний.

Диета для похудения на луковом супчике

Луковый суп считается настоящим подарком для всех гурманов, которые желают похудеть. Это блюдо обладает жиросжигающим свойством, вес после его употребления быстро уходит, поскольку данное блюдо является низкокалорийным. Для приготовления этого поистине чудотворного супчика вам потребуются следующие продукты:

• Лук репчатый (6 штук).

• Капуста (1 небольшая головка).

• Сельдерей (1 пучок).

• Перец болгарский (2 штуки).

• Помидоры (2 штуки).

Нарежьте все ингредиенты на мелкие кубики, бросьте их в холодную водичку и варите. Добавлять перец и соль не разрешается. Когда супчик закипит, продолжайте его варить еще на протяжении десяти минут на среднем огне. После этого сделайте огонь поменьше и варите супчик до его полной готовности. В течение всей недели питайтесь исключительно луковым супом. Помимо него, можно употреблять сырые фрукты и овощи на протяжении всего дня.

Как видите, существует не одна эффективная диета, при помощи которой можно расстаться с десятью килограммами лишнего веса. Выберите ту, что наиболее пришлась вам по душе, и вперед к великим свершениям и победам! Желаем удачи!

Эффективная диета: видео

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Водная диета является наиболее гармоничной для человека, ведь основная часть организма состоит из воды. Эффективность метода похудения заключается в очищении организма от вредных токсинов и шлаков, заставляя внутренние органы работать правильно. В результате налаживания пищеварительных процессов можно потерять до 10 кг веса за 7 дней. Среди диетологов диета считается ленивой методикой похудения. Но весьма эффективной, так как за неделю можно привести не только фигуру в норму, но и значительно поправить здоровье, очистив организм от шлаков и токсинов.

Главное правило диеты: пить минимум 2,5 литра чистой воды в день, а пища должна быть в жидком виде — суп-крем, смузи, сок. Так же подойдут принципы белковой диеты, гарантирующей за неделю потерю до 6 кг.

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Итак, ведущие диетологи пришли к уникальному заключению, что лишний вес накапливается в результате нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы очищения организма от вредоносных примесей. Неправильная работа почек и печени, плюс пассивный образ жизни, приводят к накоплению лишних жировых отложений в тканях человека. В результате чего человек страдает не только ожирением, но и такими болезнями, как сахарный диабет, повышенное давление и холестерин, артрит суставов и прочее. Это заметно у пожилых людей, у которых чувство жажды притупляется.

Для того чтобы определить, сколько необходимо пить чистой воды каждому человеку, существует определенная формула расчета, а именно:
— на каждый килограмм веса необходимо минимум 30 мл воды в сутки, то есть человеку с весом 50 кг нужно выпивать минимум 1,5 литров, а человеку с весом 100 кг – 3 литра.

Если человек не привык пить воду вообще или в очень маленьких количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете, не перегружая почечную систему. Чтобы водный способ питания дал эффективные результаты, заранее скорректируйте рацион. А именно исключите следующие продукты:

жирное мясо, рыбу;
мучные изделия, особенно дрожжевые;
пирожные, торты, шоколад;
сладкие газировки.

Водная диета рассчитанная на 7 дней с применением чистой воды и способствует очищению организма, снижению веса. Необходимо не перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов универсального метода существуют и противопоказания: устойчивая гипертензия, патологии почек и мочевого пузыря, проблемы с сердечной деятельностью.

Правила недельной диеты

Правило недельной диеты, помогающая похудеть за 7 дней на 10 кг — запрет на употребление твердой пищи. Все супы перемалываются в блендере, из фруктов и овощей делается смузи или делают свежевыжатый сок.

Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней воду необходимо пить до или после еды. После многих исследований было установлено, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи, но не сразу после, так как нарушается принцип быстрого переваривания пищи. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим недостатком самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное – замедляется метаболизм, происходит высыхание тканей, появляется сухость, образовываются камни и повышается холестерин, и самое главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Поэтому перед тем, как решиться на водную 7-дневную диету, необходимо за неделю до ее начала постепенно пить хотя бы по одному стакану в первой половине дня и во второй.

Суть водной диеты на 7 дней заключается в простых рекомендациях:

выпивать по стакану чистой воды на голодный желудок в теплом виде;
выпивать 250 гр воды перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;

С помощью правильно сбалансированного меню за короткий срок, а именно за неделю, можно хорошо похудеть без изнурительных диет. С первых дней применения водного метода следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Помимо этого помните, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов просто необходим в этот период.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней для водной диеты:

Понедельник

жидкая овсянка на воде или нежирном молоке, зеленый чай.
фруктовый смузи из яблока и апельсина.
тыквенный суп, свежевыжатый сок из стебля сельдерея, огурца и петрушки.
кефир.
коктейль из стакана молока, 100 гр диетического творога и половина банана.

Вторник

Коктейль — 350 г молока, 6 ст.л овсяных хлопьев, банан).
яблочный сок.
борщ с куриным мясом, морс.
свежевыжатый сок моркови.
овощной смузи — томаты, шпинат, огурец, петрушка.

Среда

гречневый молочный суп с 150 гр зернистого творога, несладкий компот.
смузи из петрушки, шпината, томатов.
овощной суп с индейкой, сок томатный.
кефир.
тыквенный суп, чай с лимоном.

Четверг

рисовый молочный суп, липовый отвар.
яблочный сок.
грибной крем суп на говяжьем бульоне, несладкий компот.
сок из моркови и яблока.
коктейль — 350 гр молока, зернистый творог, пол банана.

Пятница

коктейль — 350 гр молока, 7 ст.л овсянки, банан, черный некрепкий чай.
кефир.
томатный суп, морс.
смузи — свекла, яблоко, апельсин.
овощной суп на курином бульоне, ромашковый отвар.

Суббота

гречневый суп, морс.
смузи — яблоко, апельсин.
кабачковый суп, морковный сок.
кефир.
куриный суп с овощами, зеелный чай.

Воскресенье

творожной коктейль с овсянкой и изюмом, ромашковый отвар.
свежевыжатый сок из моркови и яблока.
гречневый суп, томатный сок.
кефир.
творожной коктейль, зеленый чай.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо делать упор на гречневую и овсяную кашу, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки, так как они дополнительно способствуют мягкому избавлению от лишних килограммов. При грамотном подходе водная диета в комплексе с правильно составленным меню помогает не только сбросить лишний вес, но улучшить цвет лица, общее состояние кожи за счет насыщения каждой клеточки, приобрести бодрость и хорошее самочувствие.

Загрузка…

Диета Любимая – подробное меню на 7 дней, отзывы

«Любимая» — правда красиво звучит? Так и хочется поскорее узнать, что же такого в диете с таким приятным названием. Разберемся по порядку и узнаем в чем секрет полюбившегося многим рациона.

Диета «Любимая» — это недельный рацион питания, в котором один день предполагает употребление одного продукта. В недельном рационе несколько дней исключительно питьевые. Меню разделено на три привычных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Чтобы диета была еще эффективнее, не забывай о физических упражнениях.

Новый день — новый рацион

День 1. Питьевой

В этот день можно только пить — бульоны, соки, чай, воду и т.д. — в любых количествах. Соки выбирай натуральные, без сахара, кефир или йогурт тоже должны быть без лишних добавок.

День 2. Овощной

В этот день главный продукт — овощи. Их тоже можно есть в неограниченных количествах. Можно приготовить салаты и даже легкий супчик.

День 3. Питьевой

Третий день по принципу такой же, как первый. Ты можешь отдать предпочтение одному напитку, например соку или кефиру, а можешь сочетать их.

День 4. Фруктовый

Главный продукт на четвертый день — фрукты. Рекомендуется есть не сладкие фрукты. Отлично подойдут цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс похудения. Включай в рацион и сезонные фрукты.

День 5. Белковый

Пятый день самый питательный. Можно есть куриную грудку, яйца и рыбу. Главное варить продукты и есть 4-5 раз в день. В качестве напитка рекомендуется натуральный йогурт без добавок.

День 6. Питьевой

И снова жидкость. Не забывайте пить и обычную воду.

День 7.

Седьмой день как бы объединяет все предыдущие дни. В конце диеты можно употреблять те же продукты, что и до этого — фрукты, яйца, соки и молочку. Главное не переедать и помни, что пища не должна содержать добавок и специй.

Окончание диеты

Важно правильно завершить диету. Не бросайся на еду сразу же после диетной недели, начни постепенно увеличивать количество калорий и вводить новые продукты в рацион. Так твой организм спокойной воспримет новое питание и вес не вернется. Желательно и вовсе отказаться от жирной и вредной пищи, а начать сбалансировано питаться.

Отзывы о диете «Любимая»

Девчонки- это что-то, а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!
На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается.
Диету «Любимая» рекомендую как экспресс-метод похудения и, как в моем случае, действенное средство снижения веса, если цифры на весах не хотят уменьшаться, а покоятся на одной цифре долгие месяцы. «Любимая» — отличная встряска для организма без сильных побочных эффектов.
Хорошая диета. Я просидела на ней 5 дней. Скинула 5 кг. В питьевой день пила только томатный сок.

Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Заинтересованы в скидках на технику для красоты?! Тогда вам понравятся наши

Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета, которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Гречневая диета

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней — fromlife.net

Лишний вес – это проблема. И проблема эта, к сожалению, с каждым годом волнует все больше людей на земле. Миллионы людей ищут способ сбросить лишний вес.

Конечно, никому не хочется при этом слишком сильно ограничивать себя. Предлагаем вам удивительную диету на неделю. Она продумана до мелочей. Худеть с помощью этой диеты – одно удовольствие!

Основной продукт питания в этой диете – яйца. В них достаточно белков и микроэлементов для того, чтобы защитить организм от истощения и одновременно избавить его от лишних килограммов.

Находясь на такой диете, голодать, точно не придется. К тому же, с помощью такого питания можно улучшить состояние своей кожи и волос.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.

Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе.

Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Источник

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 6 недель

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг менее чем за два месяца, прочтите программу гипокалорийной диеты ниже. Он основан на конкретном ежедневном плане питания, но также дает возможность действовать самостоятельно с помощью рекомендаций и определенных вариантов.

Продолжительность: В зависимости от цели, основной план диеты длится 4-6 недель. Он следует программе обслуживания.

Потеря веса: В зависимости от вашего исходного веса и возраста, в первые две недели вы потеряете в общей сложности до 4 кг, а в следующие 1-1.5 кг в неделю или чуть больше, если вы физически активны. Полное похудание за 6 недель от 7 до 10 кг!

Преимущества: Не исключайте никакие основные группы продуктов.

– Персонализирован с десятками альтернатив.

– Применяется без проблем в любых условиях.

– Быстрая потеря веса

Недостатки: Не подходит только для вегетарианцев.

– Требуются базовые знания в области питания.

– Вы должны готовить просто и полезно

– Вы не должны пропускать ни одного приема пищи,

и не превышать рекомендуемое количество.

Как похудеть на 10 кг – чего мне остерегаться?

Как и при любой другой диете, вы должны пить много воды и регулярно есть.

Есть 3 способа подачи заявки. Выберите тот, который вам подходит.

Ешьте 5 небольших порций в день – 3 основных и 2 промежуточных. У вас есть три альтернативы по составу и сочетанию продуктов в каждом приеме пищи:

1.Бесплатное сопровождение: следуйте общему «плану» ежедневного приема пищи, но пищу выбираете вы.

2. Абсолютно конкретное: вы применяете диету как она есть, с порциями, предложенными планом.

3. Как удобно: в других блюдах вы следуете соответствующему предложению, а в других вы делаете свой собственный выбор, всегда исходя из плана.

Рекомендации плана дают вам возможность персонализировать диету с учетом ваших личных предпочтений.

Делайте свой выбор – ежедневный план питания

Завтрак: Скомбинируйте три разных продукта: один с кальцием, другой с углеводами и один с высоким содержанием жиров, все в небольших количествах.Пример: 1 стакан молока 0–1,5% + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 2 чайные ложки нежирного маргарина.

Промежуточное звено: Объедините пищу, содержащую кальций (количество микроэлементов), и 1-2 свежих фрукта или 3-4 сушеных. Пример: 1 греческий йогурт 0-2% + 1 яблоко.

Обед: Обычное блюдо разделить пополам.
Положите углеводную пищу в половину блюда и добавьте минимальное количество пищи, содержащей достаточно белка, например яичный белок, индейку, тунец или нежирный сыр.Если вы выбираете бобовые для еды, вам не нужен дополнительный источник белка.

Наполните вторую половину блюда различными сырыми овощами и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса. Пример: паста из непросеянной муки с 2 чайными ложками тертой мизитры (1/2 тарелки) + салат из капусты и моркови с оливковым маслом и лимоном (1/2 тарелки).

После полудня: 1-2 свежих фрукта. Пример: 1 банан.

Ужин: Разделите ваше обычное блюдо на четыре части.
Заполните тарелку на 3/4 различными овощами (желательно приготовленными на пару) или зеленью и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона.

В оставшуюся 1/4 вы кладете пищу, богатую белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Пример: брокколи, кабачки и лук, приготовленный на пару с оливковым маслом и лимоном (3/4 тарелки) + рыбное филе (1/4 тарелки).

Разрешены специи, ароматические травы, лимонный сок, уксус, немного горчицы и вообще все, что придает блюду аромат.

Вы также можете пить кофе, чай, какао и напитки по вашему выбору без добавления сахара.

Продукты с кальцием: сырный спред, сливочный сыр, молоко, йогурт, десерт из йогурта без сахара, кефир, творог, несоленая мизитра, простокваша, пробиотическое молоко или йогуртовый напиток, сыр фета, рикотта, йогурт и т. Д. .Кальций также содержится в темно-зеленых овощах и мелкой рыбе, которую едят с костями, например, в сардинах.

Углеводные продукты: горох, овес, хлопья, рис и мультизерновые вафли без добавления сахара, вся паста, кукуруза, киноа, крекеры и цельнозерновой хлеб, зерновой батончик, хлопья, мюсли, слоеное тесто, овсяные хлопья, нут, рис , соя и продукты из нее, фасоль, чечевица, бобы, тосты без добавления сахара, вегетарианские гамбургеры и колбасы из бобовых или злаков, хлеб из непросеянной муки и т. д.

Фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов.

Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и обычно растительные масла, оливки и оливковая паста, семена подсолнечника, какао, орехи и вообще все орехи, тыквенные семечки, маргарин, маргарин. , маргарин .a.

Продукты с животными белками: яичных белков, трески, индейки, креветок, коз, кальмаров, морского окуня, курицы, красного окуня, говядины, окуня, сардин, скумбрии, лосося, тунца, морского леща, свинины и т. Д.

Обычно нежирная птица, рыба, морепродукты и нежирное красное мясо. Некоторые молочные продукты (особенно сыры) и нежирное мясное ассорти (например, индейка) также содержат достаточное количество белка, в то время как хорошим растительным источником белка являются, в основном, бобовые и продукты из них.

Альтернативы увеличивают легкость и гибкость диеты .

Как похудеть на 10 кг за 6 недель

Как похудеть на 10 кг за 6 недель – Предложение по диетическому питанию

Еженедельное меню, основанное на рекомендациях, сочетаниях продуктов и количествах, указанных в плане.

Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока (с низким содержанием жира) + 1/2 стакана хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточное звено: 1 греческий йогурт + 1 апельсин.
Обед: фасоль (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + свиная грудинка (1/4 тарелки).

Диетическая тарелка: на обед наполовину полно углеводов (плюс немного белка, если необходимо) и наполовину – овощей. Вечером: на 3/4 полно овощей и на 1/4 белка.

Вторник
Завтрак: 4 чайные ложки плавленого сыра + 1 кусок хлеба + 4 ореха.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 киви.
Обед: горох (1/2 блюда) + 1 кусок индейки + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 банан (с корицей).
Ужин: зелень (3/4 блюда) + лосось (1/4 блюда).

Всегда добавляйте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса в овощи и зелень.

Среда
Завтрак: 1 стакан соевого молока (обогащенного кальцием) + 2 тоста + 2 чайные ложки маргарина.
Промежуточное: 1 йогурт + 4 чернослива.
Обед: рис (1/2 тарелки) + 25 г тунца + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 апельсин.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + куриное филе (1/4 тарелки).

Среди одинаковых пищевых продуктов предпочтите те, которые подверглись меньшей обработке, например рис-сырец вместо шелухи.

Четверг
Завтрак: 1 стакан молока + 2 мультизерновых вафли + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 соевый десерт (обогащенный кальцием) + 1 яблоко.
Обед: картофель (1/2 тарелки) + 2 яичных белка + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 банан.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + говяжий бургер (1/4 блюда).

Замените продукты, которые вам не по вкусу, похожими.

Пятница
Завтрак: 1 кусок легкого сыра + 1/2 сырых ореха + 6 оливок.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 горсть изюма.
Обед: нут (1/2 блюда) + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 киви + 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + морской окунь (1/4 блюда).

Если вы испытываете неутолимое желание сладкого, съешьте сладкие фрукты, легкий кисель или 3 столовые ложки греческого йогурта с медом.

Суббота
Завтрак: 1 греческий йогурт + 1 зерновой батончик + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 стакан молока + 1 банан.
Обед: спагетти (1/2 тарелки) + 2 чайные ложки тертого сыра + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Вечернее блюдо: овощи на пару (3/4 блюда) + омлет с 3 яичными белками и 1 желтком (1/4 блюда).

Взвешивайтесь раз в неделю и измеряйте талию, бедра и бедра.

Воскресенье
Завтрак: 1 чашка молока + 1 ломтик хлеба + 2 чайные ложки тахини.
Промежуточное звено: ломтик светлого сыра + 1 яблоко.
Обед: соевые котлеты (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 2 киви.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + куриное филе (1/4 блюда).

После того, как вы достигнете своей цели по снижению веса, вам следует начать фазу поддержания.

Диета для сжигания жира – новая диета для похудения 6 кг жира

Как похудеть на 10 кг за 6 недель – поддержание

Завтрак: Тот же общий план диеты, что и на этапе похудания, только большее количество, если оно вам нужно, или добавив немного дополнительных продуктов, например, е.грамм. фрукт.

Обед и ужин: Заполните половину тарелки различными овощами или зеленью. Добавьте 2 чайные ложки оливкового масла или другого полезного жира (например, орехов) и, возможно, лимона или уксуса.

На 1/4 тарелки можно положить относительно нежирную пищу с достаточным количеством белков животного (например, рыба) или овощей (например, бобовых).

Заполните оставшуюся 1/4 тарелки продуктами, содержащими крахмалистые углеводы, богатые клетчаткой.
Для достижения наилучших результатов выбирайте разные блюда в полдень и другие блюда вечером.

Промежуточное питание:
Фрукты и нежирные молочные продукты. Иногда вы можете съесть горсть орехов, кусок темного шоколада, небольшой десерт или готовую закуску с низким содержанием сахара и жира.

* Перед тем, как следовать какой-либо диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Таблица диеты для похудания на 10 кг индийская

Таблицы специальной легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты Универсальный Вики.

Похудейте на 10 кг за 15 дней диеты. Похудейте на 10 кг. Похудейте на 15 фунтов.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

Gm Diet Plan 7-дневный план питания для быстрой потери веса.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

Булавка на секрете похудания.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Планы диеты и здоровые рецепты Как быстро похудеть.

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Зимняя диета План для похудания на 10 кг.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Таблица здоровой 7-дневной южноиндийской диеты для похудания.

Как похудеть быстро на целый день Индийский план питания План диеты для похудания 5 кг.

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

Идеальная диета для снижения веса Управление весом.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

Похудейте за 10 дней с помощью этих простых советов Weight.

7-дневная вегетарианская диета для похудения Индийская диаграмма К.

Таблица здоровой диеты для похудения. Идеальная индийская женщина.

Похудение Вот диета, которая помогла этому парню похудеть.

Как быстро похудеть 10 кг за 10 дней. Питание для похудения.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Южно-индийский план питания Индийский план диеты.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

Pcos Pcod Diet – похудеть быстро на 10 кг за 10 дней Indian.

Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

О похудании Sheenas 10 кг трансформации.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней зимней диеты.

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Таблица диеты, чтобы набрать 10 шт. Веса по 12 кг.

Как похудеть за 1 месяц Диета для похудения Советы, чтобы похудеть.

Таблица диеты для похудания для мужчин в Индии Pdf на хинди.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Pcos Pcod Diet – похудеть быстро на 10 кг за 10 дней Индийский план вегетарианской диеты для похудания 4.

булавка на жир к фаб.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

История похудания Эта девушка похудела на 27 килограммов, следуя кето.

Таблица безвесной диеты для похудения за 7 дней Www.

Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

Самый быстрый способ сбросить 10 кг этого вареного яйца.

Эта диета с арбузом может помочь вам похудеть.

План диеты для похудания Бхуми Педнекара. Похудейте на 21 кг за 4 месяца.

Как я похудела на 40 кг за год, не ходя в спортзал.

Как похудеть всего за 28 дней Rediff Com Get Ahead.

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Я попробовала ГМ-диету для быстрой потери веса только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до похудения, короткие пути имеют последствия.

Это началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу.Счастье видеть друга, вступающего в новый этап своей жизни, вскоре было преодолено возбуждением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «вы набрали вес» от одноклассников, которые собирались увидеть меня пухлее после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не мог сделать мой повышающийся уровень холестерина. Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем очень быстрое. Итак, я решил прийти в форму самым неподходящим способом.

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к моему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением. Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности достигать столь быстрых результатов.

Также читайте: Я пробовала кето-диету для похудения, но она дала мне лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Это было начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши. И, к сожалению, даже продолжить день ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Фрукты вроде яблок – это все, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты. Изображение предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить мое потребление воды как минимум до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод от употребления только фруктов. Я боролся со всем этим и каким-то образом выжил.

День 2: Изменения добавляют пряностей к жизни, как и ГМ-диета на второй день. Итак, следующий день был посвящен овощам – неограниченному количеству зеленых листовых овощей после утренней порции сладкого или печеного картофеля.Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз. Это все, что я мог получить на четвертый день.

В четвертый день я должен был есть бананы и молоко. Изображение предоставлено: Shutterstock

День 5: После того, как я выбрался из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу – подождите – полкило курицы и 6 помидоров – кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи, только чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало
В отличие от излишне разрекламированных модных диет в наши дни, эта действительно сработала и как. Моя кожа сияла, и результаты были заметны.Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу, как босс

Я стал на 7 кг легче, но за похудение пришлось заплатить. GIF любезно предоставлено: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обязательно приземлитесь лицом вниз и рухнете! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней быстрого похудания были дорогостоящими, и, к сожалению, ценой были неконтролируемые муки голода, режим пониженного потребления энергии, утомляемость, раздражительность и физическое истощение.

Более того, из-за фактора неустойчивости этой диеты мне стало еще хуже. В конце концов, вы не можете прожить на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице всю жизнь, верно?

И поскольку вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и вернулся к прежним схемам питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Истощение стало для меня новой нормой после диеты GM. Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения различных функций в этой сверхограничительной диете, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня огромное недовольство – даже в случае крайней чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем. Усталость и последствия этой диеты просто не стоят того, дамы.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты ?!

Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, которые способствуют работе иммунной системы, предотвращают накопление жира в печени и защищают от рака.

Яблоки содержат витамины A, B и C и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная. Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов. Пектин также регулирует кишечную флору. Исследования показывают, что 25 грамм. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.

Основываясь на этих свойствах яблок, с помощью этой диеты можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральный, зеленый чай и другие чаи.

План диеты

День 1 – Яблоки – Можно сбросить 1-2 кг

Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока смешать с небольшим количеством лимонного сока. Можно добавить горсть орехов.

Обед: салат с яблоками, луком и петрушкой.

3 больших яблока нарезать более крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху кладем вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.

Ужин : 3 яблока среднего размера

День 2 – Яблоки и рис – Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг

Завтрак : 1 стакан вареного риса без соли и 3 яблока

Обед: Яблоки и рис

Яблоки вымыть, очистить от кожуры и нарезать кусочками. Залить горячей водой и оставить для размягчения. Затем добавьте лимонный сок и цедру лимона. Отдельно отваривается рис. Затем разомните яблоки и рис в овсяной посуде.

Ужин: рис отварной без соли

День 3 – Яблоки и сыр – Вы можете сбросить до 2 кг

Завтрак : 2 яблока и полстакана нежирного творога

Обед: яблоки нарезать тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком. Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.

Ужин: 50 грамм. нежирный коровий сыр.

День 4 – Яблоки и морковь – Вы можете сбросить до 2 кг

Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко.Натереть на терке, перемешать и съесть вместе.

Обед: салат из моркови и яблок

1 яблоко и 1 морковь – Вымойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:

День 5 – Морковь и свекла – Вы можете сбросить до 2 килограммов

Завтрак: отварная морковь отварная свекла 1 к 1

Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,

Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда

День 6 – Яблоки – Можно сбросить 1-2 кг

То же меню, что и в первый день!

День 7 – Яблоки и рис – вы можете проиграть 1 к 1.5 кг

То же меню, что и на второй день!

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любое время, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Источник: healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав на ссылку ниже.

7-дневная программа тренировки для похудания для начинающих

Посмотрите результаты к концу недели!

Неотъемлемой частью изменения образа жизни является принятие решения об этом.Поскольку вы здесь читаете это, вы явно хотите внести это изменение! Повезло тебе! Принятие участия в соревновании Workout Challenge – отличный способ начать свое фитнес-путешествие. Это 7-дневное задание по снижению веса для начинающих – отличное место для начала.

Работай усердно, отлично выгляди

Это испытание испытает вас как физически, так и морально. Это потребует напряженной работы и самоотверженности, но результаты будут хорошо стоит! Выполнив это задание, вы похудеете и сбросите сантиметры, а также обретете силу и уверенность! Поддержание здорового образа жизни не должно быть трудным.Мы покажем вам, что именно нужно делать, чтобы добиться успеха!

Помните, что вы можете делать все, что захотите. После того, как эта 7-дневная задача закончится, вам необходимо продолжать работать над более здоровым образом жизни. Это означает продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Здоровый образ жизни должен быть постоянным изменением, а не этапом с временной целью. Чтобы помочь вам в этом, мы включили некоторые из наших лучших советов по улучшению ваших результатов.

Советы по здоровому образу жизни

1.Питьевая вода

Вода, доступная круглосуточно и без выходных, помогает избежать обезвоживания. Выпейте стакан воды, когда впервые проснетесь, и продолжайте пить периодически в течение дня. В общей сложности вы должны выпивать 64-80 унций (8-10 стаканов) воды каждый день. Вы знаете, что гидратирован, когда ваша моча прозрачная или почти прозрачная.

2. Газированные напитки

Откажитесь от газированных напитков, в том числе диетических, поскольку они содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей.Некоторые из моих клиентов заметили, что употребление диетической газировки усиливает тягу к сахару, заставляя их делать нездоровый выбор. Примите участие в конкурсе 30 Day No Soda Challenge.

3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда

Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро могут накапливаться калории из нездоровой пищи и еды вне дома. Вместо этого готовьте дома и узнайте, как легко перейти от диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, к экологически чистому плану питания. Нажмите здесь , чтобы увидеть бесконечные рецепты безупречной еды SkinnyMs!

4.Правильно питаться

Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов; и избегайте чрезмерно обработанных продуктов , которые содержат натрий и рафинированный сахар. Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше!

5. Ешьте меньшими порциями

Мы рекомендуем есть три небольших приема пищи и два-три чистых перекуса каждый день. Кроме того, использование тарелок меньшего размера может помочь контролировать ваши порции. Чтобы сделать эту часть задачи еще проще, присоединяйтесь к Skinny Plate Club .

6. Считывать этикетки

Важно смотреть на этикетки и список ингредиентов. Если продукт содержит рафинированный сахар, обогащенную белую муку и высокое содержание натрия, его лучше оставить на полке. Если вы не можете произнести каждый из ингредиентов или не знаете, что они собой представляют, вам, вероятно, не стоит покупать его. Чтение этикеток с ингредиентами – это must , если ваша цель – точно знать, что попадает в ваш организм. Отличный совет – не ходить в продуктовые ряды и придерживаться периметра магазина, где есть фрукты, овощи и свежий белок!

Эти шесть советов помогут вам значительно улучшить свой рацион. Большая часть вашего прогресса в похудении будет достигнута за счет здорового питания . Узнайте больше о чистом питании, прочитав 7 простых шагов к чистому питанию!

Тренировка для похудания для начинающих:

Что вам понадобится: Набор из гантелей (5-10 фунтов) / стул / интервальный таймер (Gymboss – бесплатное приложение).

Что делать: Выполняйте все упражнения по 45 секунд и отдыхайте по 15 секунд после каждого из них.Выполняйте каждое упражнение 3 раза и отдыхайте 1 полную минуту после каждого упражнения.

Упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и меняют ваш образ мышления. Тренируясь каждый день, вы приучаете себя делать лучший и здоровый выбор. Каждая тренировка, связанная с этим испытанием, занимает менее 20 минут, что делает их совершенно легкими в выполнении! Участвуя в этой задаче, вы проработаете каждую мышцу своего тела, что приведет к укреплению и подтянутости мышц.

Если вы правильно питаетесь и постоянно занимаетесь спортом, вы получите результат! Готовы ли вы начать свой путь к более здоровому образу жизни? Давайте начнем! Если вы не знаете, как выполнять конкретное упражнение, ниже мы включили обучающие видео по каждому из них!

Понедельник:

1.Подъем ног
2. Планка
3. Разгибание бедра слева
4. Разгибание бедра справа
5. Марш на месте
____________________________________________

вторник:

1. Военный жим
2. Приседания плие / сумо
3. Становая тяга на жестких ногах с гантелями
4. Прикосновение к пятке
5. Высокие колени на месте
_____________________________________________

среда:

1. Приседания с кубком
2. Прикосновение к коленям на месте
3.Откидывание на трицепс
4. Разгибание задней ноги, левая нога
5. Разгибание задней ноги, правая нога

четверг:

День отдыха – 30 минут быстрой прогулки
______________________________________________

пятница:

1. Марш на месте
2. Традиционный кранч
3. Приседания со стулом
4. Отжимания от стены
5. Ягодичный мостик с собственным весом
_______________________________________________

суббота:

1.Вытягивание пальцев ног
2. Попеременные выпады
3. Наклонные скручивания лежа
4. Приседания с весом тела
5. Высокие колени на месте
_______________________________________________

Воскресенье:

1. Русский / Mason Twist
2. Отжимания на коленях
3. Попеременные обратные выпады
4. Обратные скручивания
5. Прикосновения к коленям на месте

______________________________________________

Видео с инструкциями

Понедельник:

Подъем ног

Доска

Разгибания бедра

Марш на месте

вторник:

Военная пресса

Плие / сумо приседания

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Пятки

Высокие колени на месте

среда:

Приседания с кубком

Наколенники на месте

Откидывание на трицепс

Разгибание задней ноги

четверг:

День отдыха – 30 минут быстрой прогулки

пятница:

Марш на месте

Традиционный кранч

Стул для приседаний

Отжимания от стены

Ягодичный мостик с собственным весом

суббота:

Вылет схождения

Попеременные выпады

Наклонное скручивание лежа

Масса тела Приседания

Высокие колени на месте

Воскресенье:

Русский / Mason Twist

Отжимания от колен

Попеременные выпады назад

Обратный кранч

Наколенники на месте

Что вы думаете о нашем задании по снижению веса для начинающих? Как ты себя чувствуешь? Поделитесь своими результатами с нами в разделе комментариев ниже!

Ищете больше тренировок для всего тела? Попробуйте эти:

Не забудьте лайкнуть нашу страницу Facebook и подписаться на нас на Pinterest и Instagram , чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано: 1 января 2014 г.

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудания на 5-10 кг) – Dietburrp https www facebook com dietburrp https www instagram com dietburrp https

Предварительный текст

(https://www.facebook.com/dietburrp) (https://www.instagram.com/dietburrp/)(https://in.pinterest.com/dietburrp/)(https://twitter.com/payalbanka)(https://www.youtube.com/ диета) | Электронная почта: – care @ dietburrp.com

Ab

Servi

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудения на 5-10 кг) Conta

Последнее обновление: 19 февраля 2020 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог)

Много чего пробовали для похудения, но все равно ничего не добились? Глядя на новую тенденцию кето-диеты, вы чувствуете, что невегетарианцы имеют преимущество в потере веса

, чем вегетарианцы? Тот факт, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут решить эту загадку потери веса

.Все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы выполните эти несколько шагов и наш план диеты. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения

поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг веса. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и делайте решительные шаги.

Изображение: Авторские права: adiruch / 123RF Stock Photo (https://www.123rf.com/prole_adiruch)

Советы для здорового похудания:

Прежде чем мы перейдем к 7-дневной вегетарианской диете для похудения, давайте сначала рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам легко похудеть на 5-10 кг.

.

Сбалансированная диета:

Каждый прием пищи должен включать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употребления меню только на основе белков или углеводов в 1

блюдах. Включите много ярких овощей, источников белка, таких как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и необходимое количество

жиров.

Не пропускайте приемы пищи:

Пропуск приемов пищи приводит к истощению организма и, таким образом, вы в конечном итоге съедаете больше еды во время следующего приема пищи. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

Ешьте меньше, но больше раз в день:

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи. Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусите между 3 основными приемами пищи, а именно:

завтрак, обед и ужин. Разделение приема пищи сбалансирует регулярное поступление питательных веществ в организм.

Жуйте медленно:

Тщательно пережевывайте пищу. Жевание посылает в мозг сигнал утоления голода. Это позволяет человеку определить, что голода больше нет, и перестать есть.При быстром жевании сигнал в мозг искажается или задерживается, заставляя нас есть больше, чем требуется.

Выберите продукты домашнего приготовления:

Вам известны ингредиенты, которые используются в этой пище. Вы всегда можете превратить высококалорийные рецепты в низкокалорийные с помощью простых приемов

. Пища вне еды – это более чем единичная порция, высококалорийная, а также содержит консерванты.

Исключите консервированные продукты:

Простое ограничение сахара в ежедневном рационе питания приводит к серьезным отклонениям.Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров

. Не только сахар, но и другие консервы, такие как майда, также приводят к увеличению веса.

High ber:

Выберите цельнозерновые, фрукты и овощи. Диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает дополнительное поглощение нежелательных калорий. Клетчатка также имеет высокий уровень насыщения

, что побуждает мозг есть меньше.

Вода, богатая антиоксидантами:

Употребляйте лимонную воду, богатую антиоксидантами, воду с корицей или воду джира.Это увеличивает потребление воды и балансирует потребность в

витаминах и минералах в течение дня. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в настоянной воде, выводят токсины из организма и сохраняют свежесть на весь день. Читайте – Лучшие рецепты воды для детоксикации. (https://www.dietburrp.com/infused-water-for-weight-loss-fat-burn/)

Настоянная вода для похудения

7-дневная вегетарианская диета для похудения (похудеть на 5-10 кг)

Индийская диета для похудения Индийская диета для похудания

Пустой желудок Теплая вода с лимонным соком 1 стакан
Завтрак Чай / кои (без сахара) 1 чашка
Идли 2 №1Самбар 1 стакан
Пахта в полдник 1 стакан
Обед Салат 1 чашка
Ростки 1 стакан
Вареный овощ Парата 1 ч.
Творог 1 стакан
Полдник Фрукты 1 шт.
Полдник Зеленый чай 1 чашка
Pued Rice с овощами 1 стакан
Ужин томатный суп Палак 1 стакан
Хичди овощной 1 стакан
Пахта 1 стакан
Молоко перед сном (без сливок и сахара) 1 стакан

День 4 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Количество меню

Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы 1 стакан
Завтрак овсянка чилла 2 среднего размера
Молоко / чай / кои (без сахара) 1 стакан
Mid-Morning Fruit 1 шт.Обед овощной суп 1 стакан
Bajra Roti 1 no.
Овощной 1 стакан
Дал 1 стакан
Полдник Масала Чаас 1 стакан
Закуска Пшеничный айкес с молоком (без сахара) 3 ст.ложки в 1 ½ стакана молока
Ужин Салат Панир из ростков с овощами 1 ½ стакана
Chapatti 2 no.
Зеленые овощи 1 стакан
Ночное молоко 1 стакан

День 5 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Количество меню

Пустой желудок Теплая вода с соком ½ лимона 1 стакан
Завтрак Далия с молоком (без сахара и джаггери) 1 стакан

Завтрак Далия с молоком (без сахара и джаггери) 1 стакан
Утренний зеленый чай / ячменная вода 1 чашка / 1 стакан
Обед Салат 1 чашка
Chapatti 2 no.Овощной 1 стакан
Дал 1 стакан
Пахта после полудня 1 стакан
Закуска Хакра 1 шт.
Чай / Кои (без сахара) 1 чашка
Ужин овощной суп 1 стакан
Коричневый рис ¾ чашки
Самбар 1 стакан
Творог 1 стакан
Пора спать Фрукты 1 шт. (100 – 150 г)

День 6 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Количество меню

Пустой желудок Вода Jeera 1 стакан
Завтрак отварная хана 1 стакан
Молоко / чай / кои (без сахара) 1 стакан
Mid-Morning Fruit 1 шт.
Обед Салат 1 чашка
Jowar Roti 1 №.
Овощной 1 стакан
Дал 1 стакан
Полдник Обезжиренный Paneer 40 г
Закуска Поха ¾ чашка
Чай / Кои (без сахара) 1 чашка
Ужин Салат 1 чашка
Chapatti 2 no.Овощной 1 стакан
Кадхи 1 чашка
Молоко перед сном (без сливок и сахара) 1 стакан

День 7 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Количество меню

Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы 1 стакан
Завтрак без сахара Мюсли с молоком 1 стакан

Подробнее (https://www.dietburrp.com/diet-services/)

Как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощь тщательно спланированной диеты для похудения и интенсивных тренировок по сжиганию жира. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель – быстрое похудение.Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, – это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете. Можно было бы иногда сделать себе «перерыв», съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута. Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не сохранятся надолго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних».Поэтому, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить измененную диету. Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: идеальный план

Источник изображения

Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек. Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь своей цели – похудеть на 20 фунтов за месяц.

Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений – это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

Сочетание диеты и физических упражнений – ключ к здоровому и эффективному снижению веса. Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика – это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов. Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

HIIT – это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии.Вы можете выполнять все свои обычные кардио-тренировки, но увеличивайте интенсивность на несколько минут, чтобы ваше сердце билось чаще. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому по возможности используйте гантели. Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощением в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

Если вам это нравится, скалолазание – один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

«Золотой план» по похудению должен включать не менее 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, которая содержит минимальное количество здоровых калорий (помните калькулятор выше).

Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от любых обработанных и жареных продуктов.

Какие упражнения вы можете обойтись, если попытаетесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты.Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

Вы также должны понимать, что любая физическая активность – это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня. Тем не менее, вы можете ускорить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

Источник изображения

Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет. Но для этого потребуется гораздо более подробное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

Выбирая этот маршрут, вы должны разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-то улучшить.

Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий.Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

Источник изображения

Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий.Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

Здоровье
Образ жизни
Уровень физической активности
Расположение

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительная диета может вызвать множество проблем для вашего самочувствия. Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько вы можете безопасно сократить из своего рациона. Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас развиваются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., Обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть.Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы пережить «предполагаемую» катастрофу. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания. Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи.Например, вы сможете сбросить больше килограммов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку вредных закусок той же «ценности».

Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих “супер” продуктов

Источник изображения

Лучшая диета для похудения – это здоровая диета, а это означает, что ваш план питания должен состоять в основном из:

Минимум 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы пищи
1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
Полезные жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка – нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите в них кусочек цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

Средняя диета для похудения, направленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед – 400, а на ужин оставить 500.

Лучшие варианты обеда – салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

Ужин – традиционно самый тяжелый прием пищи за день, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите быстро (или вообще) похудеть.

Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

Источник изображения

Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

№

Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Вы можете добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит вас.
Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить потребление калорий. Единственное исключение – огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

Завтрак: 300 ккал

Источник изображения

Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

Идеи лучших рецептов завтрака:

Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как в сырых яицах белок бесполезен, так как человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и некоторыми специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

Обед: 400 ккал

Источник изображения

Обед – очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Этот обед также является отличным способом получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило – использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе, поскольку ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
Салаты – идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

Если вы тренируетесь в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

Закуска

Источник изображения

Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.

Ужин: 500 ккал

Источник изображения

У вас есть обед, чтобы заправить вас всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

Лучших вечерних блюд:

Коричневый рис с овощами
Обертка из цельного зерна с овощами и жареной курицей или индейкой
Индейка на гриле с салатом из киноа
Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте такие рецепты, как дхал)
Карри из овощей, курицы или говядины
Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные закуски не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

Источник изображения

Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными, если вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане – молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они добавляют в различные блюда и едят в виде хумуса.

Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.В большинстве своем это должны быть разные сорта риса, из которых фаворитами являются коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, – это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть что-нибудь сладкое по утрам, попробуйте далию с овощами.
Обед должен дать вам энергию с белками и углеводами. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри – популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за один месяц, что мне не есть?

Источник изображения

Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы на этот месяц)
Конфеты, подсластители, торты и др. (Включая мед)
Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
Жареные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
Масла рафинированные
Маргарин
Обработанные продукты
Нездоровая пища
Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
Алкоголь
Кофейные напитки калорийные
Пицца, гамбургеры и т. Д.
Мороженое

Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения – это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которых определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они мешают вам достичь своей цели разными способами, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

Вы не сможете сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше тренироваться. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

В Telegraph есть очень подробная статья, объясняющая, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Физические упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

Заключение: Какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

Источник изображения

Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц – это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете рассмотреть возможность дополнения своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

Обязательно придерживайтесь диеты для похудения, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что он работает на вас.

Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

Боннский суп

Пять веселых плавленых сырков

“Голодная” диета

А как же здоровье?

Движение – жизнь!

Похудеть на 10-15 кгдиета, быстрые диеты, как похудеть за 7дней, эффективная диета для похудениябыстро похудеть

за 7 дней 10 кг уйдут навсегда

Эффективная диета за 7 дней 10 кг

Диета кефирная

Диета гречневая

Диета для похудения на луковом супчике

Эффективная диета: видео

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Водная диета на 7 дней для похудения на 10 кг

Правила недельной диеты

Меню по дням

Диета Любимая – подробное меню на 7 дней, отзывы

Новый день — новый рацион

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

День 7.

Окончание диеты

Отзывы о диете «Любимая»

Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней — fromlife.net

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 6 недель

Как похудеть на 10 кг – чего мне остерегаться?

Как похудеть на 10 кг за 6 недель – Предложение по диетическому питанию

Как похудеть на 10 кг за 6 недель – поддержание

Таблица диеты для похудания на 10 кг индийская

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты ?!

7-дневная программа тренировки для похудания для начинающих

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудания на 5-10 кг) – Dietburrp https www facebook com dietburrp https www instagram com dietburrp https

(https://www.facebook.com/dietburrp) (https://www.instagram.com/dietburrp/)(https://in.pinterest.com/dietburrp/)(https://twitter.com/payalbanka)(https://www.youtube.com/ диета) | Электронная почта: – care @ dietburrp.com

Ab

Servi

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская диаграмма для похудения на 5-10 кг) Conta

Последнее обновление: 19 февраля 2020 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог)

, чем вегетарианцы? Тот факт, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут решить эту загадку потери веса

.Все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы выполните эти несколько шагов и наш план диеты. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения

поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг веса. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и делайте решительные шаги.

Советы для здорового похудания:

.

Сбалансированная диета:

Каждый прием пищи должен включать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употребления меню только на основе белков или углеводов в 1

блюдах. Включите много ярких овощей, источников белка, таких как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и необходимое количество

жиров.

Не пропускайте приемы пищи:

Ешьте меньше, но больше раз в день:

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи. Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусите между 3 основными приемами пищи, а именно:

завтрак, обед и ужин. Разделение приема пищи сбалансирует регулярное поступление питательных веществ в организм.

Жуйте медленно:

Выберите продукты домашнего приготовления:

Вам известны ингредиенты, которые используются в этой пище. Вы всегда можете превратить высококалорийные рецепты в низкокалорийные с помощью простых приемов

. Пища вне еды – это более чем единичная порция, высококалорийная, а также содержит консерванты.

Исключите консервированные продукты:

Простое ограничение сахара в ежедневном рационе питания приводит к серьезным отклонениям.Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров

. Не только сахар, но и другие консервы, такие как майда, также приводят к увеличению веса.

High ber:

, что побуждает мозг есть меньше.

Вода, богатая антиоксидантами:

Употребляйте лимонную воду, богатую антиоксидантами, воду с корицей или воду джира.Это увеличивает потребление воды и балансирует потребность в

Настоянная вода для похудения

7-дневная вегетарианская диета для похудения (похудеть на 5-10 кг)

Индийская диета для похудения Индийская диета для похудания

День 4 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

День 5 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

День 6 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

День 7 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Подробнее (https://www.dietburrp.com/diet-services/)

Похожие сообщения

Вам могут быть интересны эти сообщения из той же категории.

Подробнее (https://www.dietburrp.com/store/)