Как самому бросить курить в домашних условиях: Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

какие травы пить когда бросаешь курить

какие травы пить когда бросаешь курить

Ключевые слова:
где в пскове можно закодироваться от алкоголизма, купить какие травы пить когда бросаешь курить, лечение алкоголизма красноярск.

ален карен легкий способ бросить пить, кодирование от алкоголя в кургане адреса стоимость, кодирование от алкоголя туляков отзывы, принудительное лечение от алкоголизма в пензе, как бросить пить беталок зок

принудительное лечение от алкоголизма в пензе профессиональный гипноз Нарколог поможет Если бы всё решали таблетки))). Бог поможет. диэтиламид d-лизергиновой кислоты Сила воли и вера в себя. Любовь к человеку, ведущему. О том, какие травы помогают бросить курить, говорится в рецептах народной медицины. Большинство пытаются бросить курить, подмешивая к сигаретному табаку различные ингредиенты, имеющие неприятный запах во время горения, благодаря такому свойству курильщик постепенно бросает курить. Желание бросить курить может появляться у курильщика довольно часто, но его реализация всё время откладывается до лучших времён. И никакие доводы разума или. Женьшень облегчает дискомфорт, связанный с отсутствием никотина, когда люди бросают курить. Люди, которые столкнулись с этим извечным вопросом Как бросить курить? могут утешиться тем, что теперь они могут попытаться бросить курить, используя многочисленные целебные свойства трав. Большинство трав от курения доступны и в аптечных сборах, однако ничто не помешает вам воспользоваться отдельными препаратами (ромашка, эвкалипт, подорожник, крапива) для создания собственного сбора, спрея или средства для полоскания. Бросаем курить с помощью имбирного пива. В старом журнале Техники Молодежи читал, что бросить курить помогает овес. Рецепта не было, но говорилось, что 85-90% тех кто использовал это средство, бросали курить. Мне кажется это должен быть отв. В десятых числах мая в передаче прозвучало название какой-то травы, которая помогает бросить курить. 2—3 ст. ложки сухого измельченного сбора залить в термосе 0, 5 л кипятка, настоять 3—4 ч, процедить и пить по 1 3 стакана 3 раза в день при отвыкании от курения, а также при хроническом бронхите, им. Избавиться от неприятных ощущениях во рту поможет смесь корневищ аира и травы мяты 1:1. 1 ст. л. сухого измельченного сбора залить 1 ст. кипятка, настоять два часа, процедить, полоскать рот в течение дня. Этот напиток нужно пить, когда захочется курить Возьмите 1 ч. л. чая, 0, 5 ч. л. цикория, 0, 5 ч. л. Можно ли кормящей маме пить отвар шиповника? Лечение остеоартроза традиционными и народными средствами. Знаю знакомого, который бросал курить с помощью каких-то трав, Возможно и тех, которые в статье указаны, ПОМОГЛО. Чем питаться когда бросаешь курить? Некоторые принимают таблетки, другие пьют травы, третьи доверяют пластырям и электронным сигаретам как разрекламированным способам, помогающим бросить курить. Если возникает сильное желание закурить, можно пожевать кусочек корня аира или прополоскать рот настоем трав: смешайте 2 чайные ложки мяты перечной с чайной ложкой измельченного корня аира, засыпьте смесь в термос и залейте Какие изменения происходят внутри организма, когда человек бросает курить. как бросить пить беталок зок нижегородские бесплатные клиники лечение от алкоголизма как бросить пить дексаметазон

алкоголизм как медико социальная проблема
доктор сайков лечение алкоголизма
как бросить пить нужна таблетка
где в пскове можно закодироваться от алкоголизма
лечение алкоголизма красноярск
ален карен легкий способ бросить пить
кодирование от алкоголя в кургане адреса стоимость
кодирование от алкоголя туляков отзывы

Препарат невероятно прост в применении. Каких-либо неприятных ощущений в период приема средства человек не ощущает. Объясняется это способностью капель полностью растворяться в любой жидкости. К тому же они не имеют ни запаха, ни цвета, ни вкуса. Препарат избавляет организм от интоксикации этанолом, повышает работу и секрецию желудка, что способствует возвращению больному привычного здорового аппетита. Это эффективный способ снижать работу кишечника по всасыванию спиртного, ведь он будет занят перевариванием пищи. Мочегонный компонент в составе лекарства будет сразу же вызывать нужду избавляться от лишней жидкости в организме, что предотвратит длительную переработку токсичной мочи. Преимущество средства типа Алкобарьера – натуральный состав. Алко барьер – прекрасный препарат, избавляющий людей от алкогольной зависимости за короткий срок. Сегодня очень мало настолько же эффективных средств, действие которых было бы абсолютно безопасно для организма. Здесь же представлены только натуральные ингредиенты. Не только лечится зависимость от спиртного, но также происходит устранение всех последствий зависимости, укрепляется организм. Физиологические симптомы пивного алкоголизма у женщин: длительное лечение и избавляться от последствий, как физического, так и социального характера. Лечение пивной зависимости у женщин невозможно без помощи психологов, помогающих обнаружить источник Проблемы пивного алкоголизма, лечение и симптомы. Алкоголизм признаки у женщин: симптомы и стадии. Пивной алкоголизм – опасно для жизни Андрей Семенов. десятилетий назад это казалось маловероятным, то в последнее время все чаще можно встретить такое явление, как пивной алкоголизм у женщин и у мужчин. В этот период становятся заметны такие симптомы и признаки, как Таковы основные симптомы пивного алкоголизма у женщин, которые при отсутствии лечения. Симптомы пивного алкоголизма у женщин и В заключение опишем некоторые симптомы, при которых следует бить тревогу, начинать незамедлительное лечение. Что примечательно, симптомы алкоголизма у женщин начинают развиваться настолько стремительным образом, что и лечение за На фоне пивного алкоголизма. Признаки и симптомы пивного алкоголизма. Лечить алкоголизм у женщин намного сложнее, несмотря на то, что многие симптомы совпадают с зависимостью от. Статистика утверждает, что на 100 мужчин алкоголиков приходится 40-50 женщин с Симптомы и признаки, стадии, разные способы лечения пивного алкоголизма. зависимости, нужно постараться уговорить его начать лечение и оказать моральную поддержку. Среди симптомов пивного алкоголизма у женщин выделяют.

какие травы пить когда бросаешь курить

Таким образом, препарат Алкобарьер действует в двух направлениях – уменьшает тягу к спиртному и делает менее выраженными симптомы похмелья, сглаживая тем самым синдром отмены и способствуя избавлению от алкоголизма. Препарат Алкобарьер показан пациентам, на протяжении того или иного времени страдающим от алкоголизма. Причем использовать его могут как сами алкоголики, так и их родственники, старающиеся помочь им без их ведома. Лечение алкоголизма и наркомании в наркологическом центре Бехтерев. Согласно проведенным исследованиям, количество зависимых от алкоголя и наркотиков. В Институте имени Бехтерева лечение алкоголизма проходит в несколько этапов, которые отличаются друг от друга, но находятся в тесном взаимодействии. МЦ Бехтерев предлагает своим пациентам эффективное и безопасное лечение алкоголизма по авторским методикам специалистов центра. В Центре Бехтерева проводится лечение алкоголизма, наркомании, табакокурения, игромании, токсикомании. В центре Бехтерев лечение алкоголизма и наркомании осуществляется при помощи передовых современных методик в строгом соответствии с действующими. Центр Бехтерев – лечение алкоголизма – Продолжительность: 3:01 Официальный канал медицинского центра Бехтерев 2 341 просмотр. Бехтерева лечение алкоголизма: симптомы, профилактика и лечение. Кодировка от алкоголизма цены спб. В сочетании с комплексным фармакологическим и лечение алкоголизма бехтерева санкт лнтербург психотерапевтическим лечением, кодирование от алкогольной. Это клоунада, рассчитанная метод бехтерева лечение алкоголизма на молодёжь которая выпивает и на фоне его успехов тоже должна задуматься метод. Курс лечения игровой зависимости + консультация. Запомните – оперативно вылечиться от алкоголизма никогда не поздно. какие травы пить когда бросаешь курить. нижегородские бесплатные клиники лечение от алкоголизма. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. К сожалению, запущенные случаи сопровождаются сильными физическими и психологическими нарушениями, поэтому помочь алкоголику способен только специалист. Бросить пить в домашних условиях помогут как медикаментозные, так и народные средства. ничего кроме силы воли ненадо, для начала попробуй 1 неделю не пить (7 дней под ряд), если сможешь отпишись подумаем что делать дальше Вы сами справитесь. если захотите! А. Как помочь алкоголику перестать пить, если он этого не хочет? Такие больные ни за что не согласятся с тем, что им необходима профессиональная помощь. Народных средств, помогающих выйти из запоя в домашних условиях гораздо больше. Как бросить пить в домашних условиях – самые эффективные способы. Если алкоголик не желает променять все, что у него есть, на компанию друзей, то он непременно начнет действовать и добьется желаемого результата. Поэтому у родственников зависимого человека на первом месте должен стоять вопрос: Как помочь алкоголику бросить пить?. Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях Кудрявцева Наталья Павловна. С бытовым пьянством бороться легче, помочь человеку, который еще не стал хроническим алкоголиком, можно даже в домашних условиях, своими силами. Вот несколько советов, как помочь мужу бросить пить, если он еще не стал алкоголиком. Как можно помочь бросить пить алкоголику — если он этого не хочет? Следующий вариант, как помочь пьющему человеку без его ведома и желания, – это обратиться к представителям нетрадиционной медицины (знахарям, лекарям) и к колдунам или ведьмам. Среди реальных алкоголиков мало кто задумывается, как бросить пить в домашних условиях быстро. Из трёх предыдущих советов помогут лишь первые два, отказываться от алкоголя в этом случае надо быстро и решительно. Возникает вопрос, как избавиться от алкогольной зависимости, а существуют ли способы, чтобы помочь алкоголику навсегда забыть о зависимости и отказаться от алкоголя, помочь побороть пристрастие самостоятельно в домашних условиях? Как в домашних условиях бросить пить. Наркологическая клиника Алкоклиник (г. Москва)) это круглосуточный медицинский как помочь алкоголику бросить пить в домашних центр для помощи зависимым от алкоголя, наш медицинский центр наркологии это: эксперты высшей категории, наркотиков, что необходимо начинать избавляться от алкоголизма: Если. Те, кто пытаются помочь алкоголику бросить пить, спасти его, чтобы решить какие-то свои проблемы (например, жилищные), – ничего не добьются. И хотя многие наши пациенты, которые не пьют уже много лет, совершенно спокойно себя чувствуют в пьющих компаниях и равнодушно относятся к спиртному, – лучше.

Узнаем как бросить курить марихуану самостоятельно в домашних условиях? Лучшие способы и последствия

Молодые люди склонны преуменьшать вред от легких наркотиков. Часто подростки не видят ничего страшного в употребление марихуаны. В некоторых странах травка легализована, но это не значит, что она безвредна. При употреблении марихуаны со временем у человека возникает наркотическая зависимость. Если он продолжит курить травку, то это негативно скажется на его физическом и психологическом здоровье. Бросить употреблять наркотик можно, в том числе и в домашних условиях.

Историческая справка

Марихуану изготавливают из растения, которое называется каннабис. Первые упоминания о наркотике датируются периодом каменного века. Тогда из растения каннабис изготавливали горшки. В медицинских целях травку начали употреблять в Китае в 3 веке до нашей эры. С помощью наркотика лечили болезни, отгоняли враждебно настроенных духов, успокаивали нервы. Вскоре каннабис стал широко известен во всей Азии.

В страны Запада наркотическое растение проникло в 19 веке. Популяризации каннабиса поспособствовал ирландский медик Вильям Ошаннеси. Во время поездки в Индию он узнал о медицинском применении травки и написал об этом книгу. Французский доктор Жако Мориа предложил с помощью марихуаны лечить умственные отклонения у людей. Но широкого распространения их идеи не получили. Каннабис стал популярен в Европе в 60-е годы 20 века, когда его начали популяризировать путешественники, приехавшие из Америки.

Можно ли перестать употреблять наркотики?

Многие курильщики марихуаны начали употреблять ее в подростковом возрасте. В этот период ребенок еще не до конца осознает всю опасность, которую несут наркотики. Как бросить курить марихуану самостоятельно? У подростка возникает ложно ощущение, что это просто. Всю серьезность своего положения он осознает обычно только тогда, когда у него уже выработалась стойкая зависимость от наркотика.

Больному важно понять, что полностью выздороветь у него не получится, это убережет его от дальнейших разочарований. Он перестанет употреблять марихуану и сможет справиться с абстинентным синдромом, но психологическая зависимость никуда не уйдет. В любой момент жизни бывшего наркомана она способна взять верх над его силой воли. Поэтому желательно, чтобы с больным поработали психологи, они помогут ему встать на верный путь и не сворачивать с него.

Как бросить курить марихуану самостоятельно в домашних условиях? Наркоману нужно избегать ситуаций, в которых он будет испытывать разочарование или обиду. Психологическая сторона зависимости является основной, поэтому будет очень хорошо, если больного смогут поддержать его близкие.

Опасность употребления марихуаны

Среди молодых людей распространена вера в то, что травка не вызывает зависимости у человека. Многие подростки считают, что марихуана не наносит организму совершенно никакого вреда. Кто-то даже уверен, что курить траву намного безопаснее, чем обычные сигареты из магазина. Но ученые опровергают эти утверждения.

Вред, наносимый травкой:

• марихуана негативно воздействует на психику наркомана;
• уменьшается физическая выносливость;
• у подростка затормаживается нормальный рост клеток головного мозга;
• оказывается негативное воздействие на половую функцию;
• наркоман может быть дезориентирован;
• учащается сердцебиение;
• появляются панические атаки, нарастает беспокойство.

Около 90% людей, употребляющих тяжелые наркотики, начинали с марихуаны. Полное очищение организма от травки происходит только через 5 месяцев. Курение марихуаны может привести к возникновению раковых опухолей даже в подростковом возрасте. После длительного употребления каннабиса умственные способности человека заметно снижаются, он становится неспособен запомнить даже элементарные вещи.

Группа риска

Чаще всего люди втягиваются в употребление наркотиков в подростковом возрасте. В этот период ребенок все еще беззаботен, ему не нужно задумываться о проблемах и последствиях. Подросток курит марихуану, чтобы не быть белой вороной в компании, чтобы ничем не выделяться среди сверстников. Ребенок очень боится осуждения друзей и попадает в зависимость. Как бросить курить марихуану? Подросток думает, что это легко, и он сможет отказаться от наркотика в любой момент.

Чаще всего курить марихуану начинают те дети, у которых ее употребляют родители. Если школьник связался с дурной компанией, то это может иметь последствия. Как бросить курить марихуану человеку, который не готов от нее отказаться? Близким придется потратить много сил, чтобы наркоман согласился начать лечение. Очень важно донести до подростка информацию об угрожающих последствиях употребления каннабиса.

Лечение в домашних условиях

Как бросить курить марихуану в домашних условиях? Сначала нужно принять твердое решение отказаться от пагубной привычки. Потом об этом желательно оповестить всех друзей. Если приятели будут пытаться вновь склонить наркомана к употреблению травки, то нужно прервать свое общение с ними. Как можно бросить курить марихуану? Способы, помогающие побороть зависимость:

• спорт;
• убрать из жизни все, что связанно с наркотиками;
• вера в Бога.

Первый метод – занятия спортом. Новые достижения помогут отвлечься, подарят позитивные эмоции, наполнят жизнь смыслом. В процессе тренировок наркоман познакомится с другими спортсменами и изменит свой круг общения. Аналогично действует и религиозный метод лечения зависимости. Общение со священником изменит мировоззрение наркомана. Часто при церквях проходят встречи для людей с различными зависимостями, на них можно познакомиться с людьми, которые испытывают такие же проблемы.

Как самому бросить курить марихуану? Нужно убрать из жизни все, что связано с наркотиками. Если это возможно, то желательно переехать в другой район или даже город. Из дома нужно выкинуть все принадлежности для курения. Если друзья вновь пытаются склонить наркомана к употреблению, то все контакты с ними стоит порвать.

Жизнь без наркотиков

Как бросить курить марихуану? Если ответ на этот вопрос найден, то нужно жить дальше без наркотиков. Очень важно найти цель и добиваться ее. Например, можно продолжить обучение или попытаться заработать на хорошую машину. Бывшему наркоману желательно построить отношения с девушкой и больше времени проводить с близкими людьми.

Даже если обстоятельства складываются не совсем удачно, не нужно впадать в депрессию. Жизнь на этом не заканчивается, это не повод возвращаться к наркотикам. Даже если сейчас все идет не так, как бы хотелось, то вскоре все может измениться. При необходимости можно обратиться к психологу, доктор подбодрит и поддержит.

Последствия употребления травки

До сих пор принято считать, что курение марихуаны не приносит организму большого вреда. Это миф. Употребление любых наркотиков опасно, курение марихуаны также имеет последствия:

• головокружение;
• скачки артериального давления;
• тахикардия;
• неудержимая рвота;
• впадение в бессознательное состояние;
• галлюцинации.

После употребления каннабиса у человека пропадает ощущение реального времени. Например, 5 часов ему могут показаться 5 минутами и наоборот. Курильщика начинает подводить память, в некоторых случаях он вообще не способен воспринимать информацию. Длительное употребление марихуаны изменяет гормональный статус, что негативно сказывается на половой функции. Со временем у больного начинают развиваться разнообразные психозы.

Как не попасть в ловушку

Как бросить курить марихуану? Ответ на этот вопрос не придется искать, если сразу же твердо решить никогда не употреблять наркотики. В обществе принято считать, что большинство хоть однажды пробовало травку. Это не так. Многие люди ни разу в жизни не употребляли никакие наркотики.

Как не попасть в ловушку? Нужно внимательно отнестись к выбору круга общения. Подросткам нужно больше времени проводить в кругу семьи, заниматься спортом, путешествовать. Самое главное – это помнить, что травка – такой же наркотик, как и все остальные.

Полезные советы

Как бросить курить марихуану? Нужно осознать реальность вредного воздействия, которое она оказывает на организм. Если наркоман будет честен с собой, то ему будет намного проще справиться с зависимостью. Потом нужно найти мотивацию, цель может быть любой, например, поступление в престижный университет. Если человеку сложно самостоятельно справляться с зависимостью, то нужно попросить о помощи родственников и друзей.

Иногда самостоятельно бросить курить марихуану не получается, в этом случае можно обратиться за помощью к врачу. Сейчас существует большое количество программ, которые реально помогают наркоманам справиться с зависимостью.

Как бросить курить спайс навсегда в домашних условиях

Если вы задались этим вопросом, значит вы уже на какой-то процент готовы отказаться от пагубной привычки, но наверняка с большим трудом представляете процесс отказа от курения спайса самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов.

Спайс – это синтетический наркотик, который в короткий срок разрушает нервную систему, приводя к полной зависимости.

Очень многие пытаются бросить курить спайс в домашних условиях. Но как в один миг отказаться от ощущения безграничности возможностей, состояния легкости и полной свободы, которую дает наркотическое опьянение курительной отравой? При отрезвлении приходит ощущение недомогания, серость восприятия, отсутствие вкуса к жизни, злоба, боль в теле и голове, а то и сильное желание покончить с собой. Все это называется синдромом абстинеции, сила которого может варьироваться в зависимости от давности употребления наркотической смеси.

Такие признаки говорят об обретении спайсовой зависимости употребляющим курительную смесь. Зависимость приходит постепенно, в несколько этапов. Для желающего завязать со спайсом следует, в первую очередь, разобраться непосредственно с этапами обретения им зависимости.

Этапы обретения зависимости при употреблении спайса

Психологическая зависимость

Первый этап зависимости довольно объемный и включает в себя несколько подпунктов.

Знакомство с наркотиком может произойти по разным причинам:

• любопытство,
• компанию,
• желание заглушить душевную боль и т. д.

Но какими бы не были причины употребления спайса, важным является то, что на данном этапе пришло осознание пагубности употребления данного вещества – и это большой шанс бросить спайс, раз и навсегда.

Панацея от проклятой зависимости в таком случае – собственная сила воли. Сознательный отказ от употребления спайса – воздержание. Намеренный отказ от употребления наркотической курительной смеси на ранней стадии не принесет особого физического дискомфорта. Кроме того, следует отказаться от общества в котором приветствуется употребление наркотиков.

Желающему завязать со спайсом следует найти себе серьезное занятие или работу, которая будет занимать львиную долю времени. Увлекая себя другим, зависимый сможет восстановить свой эмоциональный фон, обрести смысл и собственную важность в полезных и приятных занятиях.

Физическая зависимость

Стадия, переходя на которую психика зависимого подвержена психозу и шизофреноподобному состоянию. При попытке бросить употреблять спайс самому на стадии физической зависимости, можно подвергнуть организм серьезному риску. Нарушенный психический фон будет расшатываться, шизофреноподобное состояние укрепляться и усиливаться. Противостоять такой ломке зависимому, как правило, очень сложно, происходит срыв.

Как помочь себе бросить курить спайс?

Неправильный подход к отказу от употребления синтетического наркотика может привести к развитию самых различных психических болезней. Не стоит экспериментировать над собой. Очень важно вовремя обратиться за квалифицированной помощью, которую вам окажут в комплексном реабилитационном центре.

Кто поможет завязать со спайсом?

Главное, что нужно для решения данной проблемы – это желание самого зависимого. В комплексном реабилитационном центре “Меридиан” уже много лет работают первоклассные специалисты, которые осуществляют индивидуальный подход к каждому пациенту, попавшему в беду. Каждому пациенту гарантируется анонимное лечение.

Оставаться один на один с такой бедой, как наркотическая зависимость – не выход. К какой стадии зависимости вы бы себя не отнесли, главное – вы осознаете проблему. Обратившись в клинику вы избежите множество проблем и в максимально короткие сроки вернете себя к нормальной жизни.

10 способов как бросить курить в домашних условиях

Многих волнует вопрос, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Сделать это без специальных средств достаточно сложно.

Одним не хватает мотивации, силы воли, другие не представляют ни дня без привычной сигареты, успокаивающей нервы. Как бросить курить быстро и без усилий, используя проверенные народные рецепты?

10 способов, как бросить курить самостоятельно, не принимая препаратов и антиникотиновых пластырей:

Введите в ежедневный рацион продукты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. Это молоко и кисломолочные напитки, копченый сыр, семечки, апельсины, соль. После выпитого стакана молока сигарета будет казаться горькой, сыр (а также семечки, леденцы, пастилки) во время сильного желания взять в рот сигарету позволит отвлечься на пережевывание. Апельсины снижают тягу к курению, восполняют дефицит витамина С в организме. Если лизнуть соль, пропадет или ослабнет позыв немедленно покурить.

Используйте старинный способ борьбы с курением – добавление в сигареты или табак стриженых ногтей. Хитин, содержащийся в них, при тлении образует весьма неприятный (даже тошнотворный) запах, благодаря которому тяга к перекурам быстро пропадет. Аналог ногтей – панцири раков, моллюсков.

Неплохие отзывы дают бывшие курильщики о монастырском чае. Средство покупают в аптеке, заваривают по инструкции, пью на протяжении 2-3 недель. Похожие результаты от применения аптечного травяного сбора №74.

Помогут бороться с пагубной привычкой листья подорожника и хрена. Вот рецепт – срываем свежие листья (примерно одинаково хрена и подорожника), измельчаем ножом/руками, перемешиваем. Перед каждым позывом достать из пачки сигарету жуем смесь. Выделившийся при этом сок проглатываем, зеленую массу выплевываем.

Тем, кто хочет бросить курить, нужно использовать содовый или солевой раствор для полоскания ротовой полости. Рецепт простой: в стакане воды размешиваем столовую ложку соды (можно заменить солью), прополаскиваем рот при возникновении желания закурить.

Если желание бросать курить возникло летом, поможет черемуха. Срываем веточку (толщиной не больше 5 мм), носим с собой в кармане. Как только захотелось покурить – отламываем кусочек и жуем. Если после этого сделать хоть одну затяжку, возникнет рвотный рефлекс.

Многим курильщикам помогла настойка женьшеня. Ежедневно нужно принимать утром и вечером по 20 капель препарата. Еще один побочный эффект настойки – усиление потенции, будет приятным бонусом для мужчин.

Популярность среди борцов с курением в домашних условиях получил рецепт профессора Филатова, основанный на использовании эвкалипта. Для приготовления настоя 1 столовую ложку измельченного эвкалипта заливают 500 мл кипятка, оставляют на час. Затем добавляют пл столовой ложке глицерина, меда, перемешивают. Пьют жидкость по 1/4 стакана на протяжении 2-4 недель, пока не наступит эффект.

Простой и проверенный метод – смачивание кончика сигареты в кефире, йогурте. После поджигания и затяжки продолжать курение вряд ли захочется. Аналогичным образом действуют зерна овса, засунутые в сигареты.

Устранить тягу к курению поможет напиток из багульника со зверобоем. Травы смешивают по столовой ложке, заливают 500 мл кипятка, держат на слабом огне 20 минут. Затем отвар настаивают, процеживают. Пьют вместо чая на протяжении месяца.

Если бросить курить при помощи народных средств не получилось, на помощь придут медикаментозные методы. Хорошо зарекомендовали себя никотинзаместительные жевательные резинки и пластыри, электронные сигареты, гипноз, акупунктура.

Реклама

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: “как самостоятельно бросить курить в домашних условиях” с детальным описанием.

Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и навсегда?

Почему так много людей курят? Вряд ли можно дать точный ответ. Большинство курильщиков могут сказать, что это успокаивает нервы. Но продолжают курить и тогда, когда абсолютно спокойны. Это достаточно серьезная проблема, привычка, зависимость, избавиться от которой очень непросто. В этой статье мы рассмотрим некоторые советы, касающиеся того, как бросить курить в домашних условиях.

Такая “вкусная” сигарета

Никотин, сероводород, азот и аммиак, смолы, углеродные окиси и различные эфирные масла… Красиво звучит? Это далеко не предел. Все эти вещества в невероятных концентрациях получает организм курильщика. По статистике, в мире ежегодно умирает около 4 миллионов человек, страдающих никотиновой зависимостью, и это не считая людей, отравленных пассивным курением. Ни в чем не повинные жены курильщиков умрут на 4 года раньше, чем их сверстницы, ведь они так и не смогли подсказать мужу, как бросить курить навсегда.

Печально, но нынешняя антитабачная кампания не приводит к положительным результатам. Курильщиков не страшат ни штрафы за курение в общественных местах, ни повышение цен на табачную продукцию, а предупреждающие надписи на пачках сигарет попросту игнорируются. Если ситуация останется без изменений, к 2030 году от курения будет погибать около 8 миллионов человек в год. Вы до сих пор не хотите узнать, как бросить курить? Подумайте хорошо.

Важно сделать первый шаг

Часто ли ваши знакомые говорят, что завтра же бросят курить, а на следующий день все остается по-прежнему? Несмотря на то что они прекрасно знают, как бросить курить в домашних условиях, они не могут этого сделать, ведь привычка оказывается сильнее. Вы можете услышать, что сигарета успокаивает, но это все самовнушение. Большинство привыкло к самому процессу, из года в год одни и те же действия: завариваешь чашку кофе, берешь сигарету, и вот оно – блаженство… Этот своеобразный ритуал откладывается в памяти, и хочется повторять его снова и снова. Это как утренний кофе – кажется, что без него не проснешься, хотя взбодриться можно и крепко заваренным чаем, ведь в нем тоже немало кофеина.

Поймите, что вместе с дымом так же легко и невесомо уходит ваше здоровье. Не стоит игнорировать все предупреждения, написанные на пачках сигарет, ведь это чистая правда. Ни одна табачная компания не даст денег, если с вами произойдет то, о чем они постоянно предупреждают. Бросать ли курить? Несомненно! Итак, зажимаем волю в кулак и приступаем к самому процессу. Не стоит пытаться в течение дня бросить курить. Можно выбросить сигареты, все зажигалки из дома, надавать кучу обещаний друзьям и близким, но неподготовленный организм трудно переубедить: он постоянно будет требовать свою порцию никотина.

Моральная подготовка

Прежде всего, вам необходимо подготовиться как морально, так и психологически. Первое время будет ужасно не хватать сигарет. Бросить курить легко вряд ли получится, поэтому сумейте расставить приоритеты. Четко определите, зачем вам это нужно. Если потребуется – запишите все доводы на листок и повесьте на видном месте, чтобы никогда об этом не забывать. Поначалу постарайтесь вести спокойный и размеренный образ жизни, ограничьте употребление алкоголя, избегайте посещения таких мест, как кафе и клубы, где, несомненно, может захотеться выкурить сигарету-другую. Откажитесь от пассивного курения. Было бы неплохо разнообразить свою жизнь спортом: по утрам делайте зарядку, по вечерам выходите на пробежку.

Можно ли легко бросить курить? Аллен Кар утверждает, что можно. В любом случае нелишним будет прочесть его книгу. И именно прочесть, а не прослушать аудиозапись или посмотреть фильм.

Когда все будет спланировано, приступаем к следующему шагу – отказываемся от курения. Вы не курите больше. Начните именно с этого момента, а не со среды или понедельника. Не стоит с самого начала жалеть себя и давать поблажку. Способов, как бросить курить быстро, существует не так уж и много, поэтому запаситесь терпением. А деньги, оставленные на покупку сигарет, лучше потратить на приобретение какой-нибудь интересной книги, конфет или попросту отдать нуждающимся.

Первая неделя без никотина

Первая неделя без сигарет может показаться вам мучительно долгой, ведь организм бросившего курить будет постоянно требовать очередную порцию никотина. Гораздо легче справиться с зависимостью вместе с единомышленником. Начните бросать курить вместе с другом, поддерживайте друг друга и контролируйте, а можете даже заключить пари – тогда стимул будет еще выше. Обязательно займитесь чем-нибудь, чаще всего к сигарете тянет именно от безделья.

Через несколько дней после отказа от курения ваш организм может начать возмущаться, ведь в него перестал поступать никотин. Это не совсем легкий способ бросить курить, однако качественный. Не удивляйтесь резким перепадам настроения, головным болям, нарушениям сна или просто необоснованной тревоге – продержитесь еще несколько дней, и станет намного легче. Через семь дней вы начнете чувствовать облегчение, а организм в благодарность начнет запускать механизмы по выведению вредных веществ, осевших в нем. В качестве награды можете отдохнуть за городом или в парке. Отправляйтесь подальше от шумных, пыльных, задымленных улиц. Выбирайте для отдыха те места, где сложнее всего будет достать сигареты. Не забывайте, что некоторые таблетки и никотиновые пластыри тоже могут вызвать зависимость, будьте осторожны.

Месяц без никотина – это достойно уважения

Если вы не сорвались в первую же неделю после того, как решили бросить курить в домашних условиях, значит, вы и месяц проживете без табака. Очень важно не притрагиваться к сигаретам, иначе все приложенные усилия были зря, и отсчитывать придется сначала.

Месяц за месяцем, и жизнь без сигарет уже вошла в привычку. Даже по истечении такого периода не стоит давать себе поблажек. Вашему организму, как и сознанию, необходимо очиститься от пагубного влияния никотина.

Почему некоторые люди, бросающие курить, не чувствуют заметных улучшений в жизни?

Это довольно распространенное заблуждение объясняется очень просто: избавление от никотиновой зависимости не так ярко выраженно, как, например, излечение от наркомании или алкоголизма. Бывшие наркоманы и алкоголики как будто заново открывают для себя прелести жизни: воссоединяются с семьями, находят работу. У курильщика в социальном плане почти ничего не меняется, однако это только на первый взгляд. По выводам ученых, каждый заядлый курильщик, отказавшийся от сигарет, увеличивает свою жизнь как минимум на 10 лет, не считая снижения вероятности образования различных раковых опухолей и развития сердечно-сосудистых заболеваний. А еще подумайте, сколько сэкономленных денег можно пустить на покупку чего-нибудь действительно полезного. Радуйте себя каждую неделю без сигарет приятным подарком – и вы не потеряете мотивацию.

Стрессовая ситуация без сигареты – сложно, но возможно

Казалось бы, уже прошло немало времени, как вы решили бросить курить. Легко не было, но вы справились, и к сигаретам больше не тянет. Но неожиданная ссора с близким человеком или другая стрессовая ситуация могут все перевернуть с ног на голову. Чаще всего человек снова начинает курить именно во время нервного потрясения. Представьте, что любые неприятные эмоции и душевные порывы – это словно волна. Несмотря на то что сейчас она захлестывает вас с головой, она обязательно схлынет через некоторое время. Ничто не продолжается вечно. Даже если вы не прилагаете совершенно никаких усилий для устранения обиды и гнева, они обязательно пройдут. Кроме того, существует немало способов, помогающих отвлечься. Найдите свой метод. Одного спасают занятия йогой и медитация, другой переносит свой гнев, метая дротики в мишень. Если вы творческая личность – займитесь музыкой или рисованием. Лучшие произведения искусства создавались под влиянием потока нахлынувших чувств. Если раньше вы выкуривали сигарету в ответ на стрессовую ситуацию, то теперь нужно найти что-нибудь другое. Отыщите для себя спасательный круг.

Воздействие никотина на организм

Никотин воздействует на организм человека двумя способами: психологически и физически. Организм имеет способность привыкать к постоянному поступлению никотина. Зависимость от него вызывает слабо выраженные симптомы абстиненции. Чтобы избавиться от них на некоторое время, человек выкуривает очередную сигарету. Образуется своеобразный порочный круг.

Под воздействием никотина в мозгу синтезируется два химических вещества: норадреналин и допамин. Первый вызывает чувство удовольствия, но с годами оно постепенно исчезает, поэтому организм в поисках столь приятных ощущений с каждым разом требует более высоких доз никотина. Незаметно для самого себя человек начинает выкуривать в день больше сигарет, перекуры становятся более частыми. В свою очередь, норадреналин вызывает непродолжительный прилив сил. Тело словно наполняется энергией, настроение повышается, однако это быстро проходит. Энергичность сменяется подавленностью и апатией. Человек снова тянется за сигаретой, чтобы приглушить это состояние. Запомните способы бросить курить, воспользуйтесь тем, который вам ближе всего. Лишь оставив эту привычку, вы вырветесь из этого замкнутого круга.

Рецепты народной медицины для людей, бросающих курить

Существует немало рецептов народной медицины, помогающих справиться с неприятными симптомами, возникающими вследствие отказа от курения. Достаточно легкий способ бросить курить – принимать отвары, которые можно приготовить по следующим рецептам:

• Для приготовления первого отвара необходимо взять по 4 ч. ложки мха исландского, жабрея и хвоща полевого, 1 ст. ложку спорыша (горца птичьего). Перемешайте сухую смесь. 4-5 ст. ложек полученного сбора необходимо всыпать в 0,5 л крутого кипятка и проварить на медленном огне в течение 10 мин. Пусть отвар настоится. Через час процедите его и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день после еды. При каких-либо жалобах на общее состояние прием отвара следует прекратить.
• Для этого средства вам понадобится 1 ст. ложка измельченного корня горца змеиного. Залейте его 200 мл воды и прокипятите 2-3 мин. Отвар должен настояться в течение 50 мин, после этого процедите его. Данным отваром необходимо полоскать рот в тот момент, когда вам захотелось курить. Средство может вызвать рвотные позывы, будьте осторожны.
• Не знаете, как бросить курить быстро? Попробуйте принимать отвар из овсяных зерен. Для приготовления вам нужно 2 ст. ложки овсяных зерен залить 1 стаканом кипятка и проварить 5 мин. на медленном огне. Настаивайте в течение 1 часа, после этого процедите. Принимать отвар следует 3 раза в день перед едой. Длительность приема – 1 месяц.

Спасительная вакцина для курильщиков

Фармацевтические компании США и Великобритании взялись за разработку вакцины, которая помогает бросить курить. Идея основывается на том, что если при помощи медицинских препаратов вызвать у курильщика чувство удовольствия, вызываемое никотином, то ему легче будет избавиться от этой вредной привычки. Вакцина NicVAX американской фирмы Nabi стимулирует выработку специальных антител, которые будут находить и нейтрализовать молекулы никотина в крови до момента их проникновения в мозг. Действие препарата лишает курильщика чувства удовольствия и снижает назойливую тягу к никотину. Для долгосрочного эффекта в течение года необходимо сделать 8 инъекций. Подобным образом действует вакцина Та-Nic, разработанная в Великобритании. Оба препарата до сих пор тестируются. Результаты радуют: во время тестирования Та-Nic около половины испытуемых полностью бросили курить или же заявили, что сигареты уже не вызывают прежнего чувства эйфории; после первой же инъекции вакцины NicVAX 33% курильщиков воздерживались от курения как минимум месяц. Может быть, в скором времени ученые смогут победить никотиновую зависимость?

Немного статистики

Статистика относительно курильщиков совершенно не радует. От этой привычки погибает больше людей, чем от СПИДа, наркомании и ДТП. В России курящих людей вдвое больше, чем в остальных странах: 25% женщин и 63% мужчин, ежедневно умирает около 700 человек. Количество курящих подростков впечатляет: в России 33% курящих – несовершеннолетние. Каждому страдающему от этой зависимости необходимо поскорее решить, как бросить курить. В домашних условиях, при помощи психолога, под воздействием гипноза – не важно, главное, избавиться от этого. Почти 95% пациентов онкологических диспансеров являются заядлыми курильщиками. Причины их смерти – рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, различные хронические заболевания легких. Курение женщины во время беременности приводит ко множеству проблем детского организма, в том числе к синдрому внезапной смерти младенца.

Неужели курильщики не знают обо всем этом? Знают, конечно же. Но с каждой новой затяжкой неустанно приближают конец. На предложение бросить курить нередко можно услышать совет идти куда подальше. Ведь смерть еще так далеко, а курить хочется уже сейчас. Ежегодно более 20 миллионов человек бросают курить, чем вы хуже?

Ваш страх – это единственное, что мешает навсегда забыть о курении. Страх отказаться от привычного способа расслабиться, остаться наедине с сигаретой и хоть на пару минут забыть о проблемах. Но любую проблему в состоянии решить только вы сами. Вам предложено немало способов, как бросить курить в домашних условиях. У вас обязательно все получится. Освободитесь от зависимостей. Ведь чем меньше их, тем больше свободы у человека.

Бросаем курить легко и быстро

Здравствуйте, дорогие читатели! Курение – одна из важнейших проблем в современном мире. Пагубная привычка убивает миллионы людей, а сотням миллионов разрушает жизнь и портит здоровье. К счастью, рано или поздно почти каждый курильщик задумывается, что пора бы бросить это дело. Однако для большинства все ограничивается именно мыслью, после чего они продолжают закуривать снова и снова. Причиной тому твердая уверенность, что бросать курить – тяжело и вообще нереально. На самом деле, все намного проще, чем кажется. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко бросить курить в домашних условиях.

Сигареты или влияние на организм

В каждой сигарете присутствует масса крайне вредных для человеческого организма элементов. Так почему же люди курят? Попытка побороть стресс? Некое удовольствие? У каждого свои причины. И какими бы они ни были, степень наносимого вреда всегда одинакова. Состав сигарет следующий:

1. Никотин;
2. Сероводород;
3. Смолы;
4. Углеродные окиси;
5. Азот;
6. Эфирные масла;
7. Аммиак.

Именно эти вещества попадают в организм курящего человека. Причем их концентрация крайне велика. А главное то, что вредят они не только курильщику, но и всем его близким, которые вынуждены вдыхать дым.

Воздействие

Наибольшее влияние на человека оказывает именно никотин. Он ударяет сразу как по психической составляющей, так и по физической. Легендарная никотиновая зависимость вызвана банальным привыканием организма к поступлению этого вещества, причем привыкание это возникает очень быстро. Никотин способствует образованию несильных симптомов абстиненции, избавиться от которых можно лишь выкуриванием очередной сигареты.

Под действием все того же никотина в мозге вырабатываются норадреналин и допамин. Вместе они вызывают чувство удовольствия и прилив энергии. Причем с каждым годом эти ощущения становятся все привычнее, из-за чего человек вынужден увеличивать дозу никотина, чтобы курение приносило все те же приятные ощущения. После выкуривания приятные чувства быстро проходят, а на смену им приходят подавленность и плохое настроение.

Вы бросили курить или что изменится в организме?

Бросив курение раз и навсегда, в организме начнут происходить положительные изменения уже с первых минут. Для многих этого факта уже достаточно, чтобы задуматься о борьбе со своей вредной привычкой. Какие изменения вас ждут:

• Нормализуется давление и уровень кислорода в крови, улучшится работа сердца и сосудов – первые сутки;
• Улучшится восприятие вкуса и запаха, исчезнет неприятный запах во рту, изменится цвет лица – первая неделя;
• Исчезнет кашель, головные боли, утомление, нормализуется дыхание – первый месяц;
• Появится энергия и желание быть активным – первые полгода;
• Риск развития сердечных заболеваний сократится в 2 раза – первый год;
• Вероятность развития рака легких упадет в 10 раз – первые пять лет.

Первые шаги

Самым важным на пути к здоровому образу жизни становится мотивация. Бросать нужно тогда, когда этого хочется самому, а не кому-то из близких. Иначе у вас вряд ли что-то получится. Поэтому задумайтесь:

1. Хотите ли вы этого?
2. Почему вы этого хотите?
3. Что вас ждет после этого?

Если правильно ответить на все три вопроса, то первый шаг к успешной борьбе с курением уже сделан. Как только вы четко решите отказаться от сигарет, нужно начать действовать. Для начала следует сделать несколько важных вещей:

• Соберите все имеющиеся у вас сигареты. Сломайте их и выбросьте. Также избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок и спичек. Вообще от всего, что является символом курения. Постарайтесь избегать таких предметов вне дома.
• Сделайте уборку, перестирайте все вещи. Избавьтесь от запаха, сопровождающего вас долгие годы. Не давайте ему никакого шанса. Вы должны чувствовать только свежий воздух.
• Не бойтесь. Не нужно думать, что такие резкие перемены в организме окажут какое-то негативное влияние на ваше здоровье. Вы курили – что еще может быть вреднее? Это возможность для организма обновиться и стать лучше без сигарет.
• Научитесь бороться со стрессами. Найдите что-то такое, что поможет вам побороть любой стресс. Оно не должно быть связано с курением. Это поможет не обращаться к сигарете в каждой проблемной ситуации.
• Найдите себе новое увлечение. Займите себя чем-то интересным в свободное время. Занятие должно быть таким, чтобы думать о сигаретах вам было просто-напросто некогда и не слишком интересно.

И еще четыре важных совета:

• Не пейте кофе и алкоголь. Они, как правило, являются провоцирующим курение фактором. Особенно, если употреблять их в компании, где есть курящие люди.
• Поощряйте себя. Придумайте, как вы сможете наградить себя за еще один день без вредной привычки. Награда должна быть желанной, но при этом не самой сигаретой.
• Питайтесь так же, как раньше. Чтобы не поправиться, нельзя увлекаться сладостями, как делают многие в период восстановления после расставания с курением. Но при этом очень важно питаться правильно, т.к. организму необходимо быть полным сил.
• Пейте больше воды. Необходимо выпивать хотя бы по 2 литра каждый день, чтобы дать возможность организму быстро вывести из тела все вредные вещества, а также ускорить процесс восстановления, что улучшит ваше общее самочувствие и поднимет настроение, отбив желание брать сигареты.

Все, вы бросили курить. Не слушайте ничьи советы, вам не нужно делать этого постепенно. Остается лишь помочь организму привыкнуть к отсутствию вредного вещества, которое поступало в него на протяжении длительного времени. Примерно через 2 недели все нормализуется, а курить уже даже не захочется.

Расставание с сигаретой

Дальнейшие действия будут направлены на то, чтобы свести к минимуму всякое желание взять в рот эту гадость. Да, теперь сигареты для вас – настоящая гадость. Существует очень большое количество способов добиться снижения желания курить. Причем вполне можно обойтись без таблеток и пластырей, которые так хвалят некоторые люди, но их эффективность и безопасность при этом крайне сомнительны. С чего же вам следует начать?

Найдите замену сигаретам

В тот момент, когда появится непреодолимое желание покурить, откройте пачку семечек или чего-то подобного и просто погрызите. Это перебьет желание взять в рот очередную сигарету, которая испортит вам жизнь.

Испортите сигареты

Такой способ не рекомендуется, т.к. курить вы какое-то время продолжите. Однако некоторым он действительно помогал. Суть его в том, чтобы промокнуть все сигареты молоком. Делать так нужно с каждой! На вкус они станут отвратительными, что и вызовет негативное отношение к курению, отбив всякое желание продолжать. Главное, делать это со всеми сигаретами.

Прочтите книгу об отказе от курения

Ален Карр написал хорошую книгу, в которой рассказывает о своей борьбе с курением. Книга была распродана большим тиражом, что доказывает ее эффективность. Он предлагает совершить особенный поступок, а выкуривание последней сигареты превратить в важное событие, собрав всех близких. Попробуйте ее прочесть. Вполне возможно, что она вам поможет.

Купите жевательную резинку

Довольно распространенный вариант борьбы с вредными привычками – резинка на запястье. Она должна сидеть плотно, при этом быть очень крепкой. При первом желании закурить следует ее потянуть и отпустить. Резкая боль отрезвит ваше сознание.

Народные методы

Одним из самых эффективных способов борьбы является народная медицина. Ее эффективность доказана многими поколениями. Поможет ли она в борьбе с курением? Да. Народными средствами искоренить эту привычку можно. Достаточно воспользоваться одним из предложенных вариантов.

Настой из злаков

Этот настой не только поможет в вашей борьбе, но и положительно скажется на здоровье в целом. Пить его нужно по 100 мл трижды в день, но после еды должно пройти 2 часа. Приготовить его можно, прокипятив в течение 10 минут в 1 литре воды рожь, просо, овес (по 100 г).

Травяной отвар

Можно сочетать самые разные травы, исходя из своего вкуса. Лучше всего использовать подорожник, крапиву, полевой хвощ, зверобой, эхинацею. Нужно залить 1 л кипятка всего лишь 1 ложку этих трав, дать им настояться несколько часов. Пить его можно за полчаса до еды три раза в день.

Отвар эвкалипта

Также очень полезен отвар из листьев эвкалипта. Заливаете листочки (1 ст. л.)

одним стаканом кипятка, накрываете крышкой и даете настояться один час. Останется лишь процедить напиток, добавить мед (1 ст. л.) и аптечный глицерин (1 ст. л.). Пить нужно примерно по 50 мл до 7 раз в сутки. Курс приема – 1 месяц.

Отвар из овса

Очень хорошо помогает в борьбе с курением отвар овса. Примерно через 5 дней тяга к сигаретам будет минимальна. Нужно залить 100 г овса чистой водой (1 л.), прокипятить примерно час, а потом дополнить календулой (1 ст. л. ), прокипятить еще 5 минут. Также нужно дать напитку настояться один час, а потом процедить. Пейте до трех стаканов каждый день.

Используется корневище горца для полоскания в моменты, когда появляется сильное желание курить. Приготовить его можно самостоятельно, бросив в кипящую воду (200 мл) измельченный корень на 2 минуты, а потом дав ему настояться один час.

Морская соль

Еще один способ полоскания горла в такие моменты. Он вызывает настоящее отвращение к сигаретам. Достаточно залить 250 мл горячей воды одну ложку морской соли.

Подорожник

Очень необычный способ заключается в использовании всеми известного подорожника. Вам придется жевать его сухие измельченные листочки по 5 минут до 3 раз в день.

Последний из народных методов против курения – сода. Она тоже используется для полоскания. Разведите ложку соды в стакане воды и прополощите рот. Делать это можно несколько раз в день. Это также освежает дыхание, что особенно важно после курения.

Медицинские средства

Рекомендуется обходиться без лекарств, т. к. их эффективность не доказана. Вред же от них может быть нанесен довольно серьезный. Тем не менее для общей информации стоит ознакомиться и с ними.

Самым популярным среди медицинских средств стали таблетки. Они позволяют обмануть мозг, возбуждая рецепторы, что и при курении. При этом вскоре появится отвращение к сигаретам.

Второй по популярности идет жвачка. Все они содержат некоторую долю никотина, чем и удовлетворяют желания курильщика. С их помощью можно постепенно свести на нет количество никотина в организме, при этом отказавшись от сигарет.

Действует он так же, как жвачки. Он дает человеку небольшое количество никотина, который проникает через кожу, снижая желание курить.

Электронные сигареты

Это не совсем медицинский способ. Однако изначально они создавались именно с целью помочь бросить курить. Это довольно малоэффективный вариант, т.к. помогает он крайне редко, что доказывают отзывы.

Особые случаи

Иногда нужно бросить особым способом, а иногда просто есть некоторые обстоятельства, которые требуют необычного подхода. Рассмотрим несколько таких вариантов.

Этот способ является медленным отказом от курения. Он подразумевает ежедневное сокращение выкуриваемых сигарет, словно вы спускаетесь по лестнице. При этом следует увеличивать интервалы между перекурами, а также не иметь при себе более одной сигареты. В последние дни стоит курить только по половинке от сигареты.

Дополнительные способы

В крайнем случае можно прибегнуть к дополнительным способам:

1. Спор на ценную вещь.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Иглоукалывание.

Моментально

Можно бросить курить и за один день. Главное найти менее вредную альтернативу курению. Например, леденцы или семечки. Хотя и потом потребуется побороться с желанием вновь взять сигарету.

Мужчины, женщины, подростки

Мужчинам рекомендуется заняться спортом, а женщинам создать благоприятную атмосферу дома. С подростками все сложнее, т.к. курят они ради «крутости». Поможет лишь правильный и эффективный разговор о вреде сигарет. Если говорить о беременных, то отказ от курения просто необходим, но рекомендуется бросать быстро, при этом не резко, и не пользуясь медицинскими средствами, а также консультируясь с врачом.

И напоследок…
Немного статистики. Каждый день из-за такой привычки умирает около 800 человек. А к 2030 году прогнозируется смертность от сигарет до 8 млн ежегодно. При этом уже сейчас 20 млн человек каждый год бросают курение. Вы ничем не хуже, чем эти 20 млн. Все получится и у вас. Желаю удачи!

Как самостоятельно бросить курить

Редкий курильщик не знает о вреде своей привычки и пагубном воздействии ее на внутренние органы. Но отказаться от сигарет оказывается не так легко. Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от этой привычки.

Исследования подтвердили, что никотиновая зависимость, в 90% случаев складывается на подсознательном уровне. Бросить курить самостоятельно – задача не из легких, но она достижима. Конечно, присутствует и физическая тяга к сигаретам, но преодолеть ее легче при правильной психологической подготовке.

Все дело в мотивации

Часто случается так, что на протяжении всей жизни курящие неоднократно пытаются бросить эту вредную привычку, но вновь возвращаются к ней. Это происходит, если нет силы воли. Почему-то у них складывается устойчивое ощущение, что это очень сложная задача, и самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам не получится.

На самом деле правильный настрой гарантирует эффективный отказ от курения. Прежде чем бросить курить, необходимо четкое осознание этого желания. Для этого курящему нужно дать себе ответ на 3 вопроса:

• Для чего мне это.
• Является ли это действительно моим желанием.
• Что изменится в моей жизни, если я откажусь от курения.

Для утверждения своего решения полезно будет ознакомиться с известными фактами об изменении состояния организма при отказе от курения:

• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется поступление кислорода в кровь;
• улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца;
• исчезает неприятный запах изо рта, волос и кожи;
• улучшается цвет лица;
• исчезает кашель, слабость и головная боль;
• существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Так как мотивационный резерв может быстро исчерпается, бросающему курить нужна моральная поддержка от близких людей и единомышленников. Важно отойти от ложных стереотипов, существующих среди курящих, относительно отказаться от табакокурения. Наиболее распространенные из них, это:

• нельзя резко бросать;
• после отказа от курения толстеют;
• невозможно самому бросить курить;
• после полного отказа начнутся проблемы со здоровьем.

Также неосознанный подход к принятию такого решения под напором родственников или окружающих не увенчается успехом, потому как сам курящий не понимает, зачем и почему ему необходимо бросить курить. Ввиду этого, правильная мотивация поможет укрепиться во мнении о вреде курения и отказа от него навсегда. Индивидуальность каждого определяет возможные стимулы в отказе от курения.

Для мужчин в качестве стимула выступают профессиональная деятельность, улучшение качества сексуальной жизни, финансовая состоятельность, снижение риска инфаркта, продление жизни. Сегодня количество курящих женщин немногим отличается от мужчин. Мотивация для них отличается, но общие принципы схожи.

Так, девушек стимулирует:

• ухудшение внешности и ускорение старения;
• проблемы с зачатием и риск развития тяжелых патологий у будущего ребенка;
• появление большего свободного времени;
• денежная экономия;
• улучшение качества жизни.

С чего начать

Понимание того, что никотиновая зависимость губит здоровье, забирает красоту и сокращает жизнь человека, является весьма веским основанием для принятия решения об избавлении от этой пагубной привычки. Человек не теряет ничего, отказавшись от сигарет. Напротив, у него начинается новая здоровая жизнь. Очень полезно мысленно представить себе, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на какой-то определенный промежуток времени.

Для того чтобы самому избавиться от привычки курить следует четко придерживаться следующих правил:

• нужно принять твердое решение о том, что навсегда бросаете курить прямо сейчас, а ни когда-нибудь в другой и день;
• сообщить о своем решении родным и близким, попросить у них помощи и поддержки в этом;
• выбросить все атрибуты курения, находящиеся в доме, чтобы они не пробуждали воспоминания о былом пристрастии;
• высчитать примерные денежные затраты на сигареты, выкуриваемые в течение одного месяца, и отложить равнозначную сумму в конверт. Спустя месяц после отказа от курения, достать заначку и преподнести себе подарок за приложенные усилия. Повторять это ежемесячно.

Бросать курить нужно сразу. Не все заядлые курильщики с многолетним стажем могут с легкостью справиться с этой задачей. Поэтому некоторым потребуется врачебная помощь. Доктор подберет наилучший способ, но наверняка будет предложен резкий вариант отказа с одновременным применением специальных средств.

Считается, что постепенное бросание курить лишь незначительно сокращает количество выкуриваемых за сутки сигарет либо предполагает переход на более легкие сигареты. Но оба варианта продлевают курение, поэтому нет ясности, когда наступит полный отказ. Такой способ не гарантирует результат, поскольку организм будет сопротивляться без привычной дозы никотина. Человеку придется высчитывать оставшиеся и выкуренные за день сигареты. Это неминуемо приведет к срыву или постепенному возвращению к былым объемам.

Борьба с вредной привычкой в этом случае сдвигается на долгое и неопределенное время. Постепенный отказ от сигарет кроет в себе еще один существенный минус – такой способ не приводит к уменьшению психологической и физической зависимости. Поэтому стоит лишний раз задуматься, нужны ли такие страдания, не несущие пользы для организма. Все это обуславливает необходимость резкого отказа от курения.

Самые действенные методы

Чтобы быстро бросить курить в домашних условиях после стойкого убеждения, для этого нужно выполнить ряд условий. Одно из них – это максимально оградить себя от «столкновения» с курильщиками. Но это временная мера. Так, необходимо избегать места и компании, где много курящих. В этот период также нельзя употреблять спиртные напитки.

Почти всегда первая сигарета выкуривается утром, после пробуждения. Поэтому, в качестве отвлекающего маневра, нужно сделать утреннюю зарядку. Тяжелее всего приходится в первую неделю отказа, а затем процесс будет легче, поскольку организм очистится от никотина. При непреодолимом желании покурить рекомендуется занять чем-нибудь рот. В этом плане отличным вариантом будет зубочистка.

Некоторые специалисты советуют, чтобы бросить курить, нужно в письменном виде расписать все плюсы и минусы курения. Такой способ поможет прийти к осознанию необходимости отказа от сигарет. Следующие рекомендации помогут ускорить принятие решения и сам процесс отказа от курения:

• воспринимайте прекращение курения не как отказ от чего-то, а как подарок для себя;
• назначьте дату, когда хотите резко бросить курить и строго выполните это обязательство;
• заучите наизусть значение слова «никотин» или выпишите его крупными буквами и развесьте;
• найдите новые полезные занятия, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах;
• начинайте бросать курить в паре с кем-то.

Одним из легких способов бросить курить считается следующий: необходимо обдумать и заранее спланировать этот процесс, найти весомые аргументы в пользу этого. После определения даты, за 10 дней до нее, нужно начать принимать аскорбиновую кислоту в дозировке 200 мл в день. В последний день перед ответственным событием выкурить последнюю сигарету, и больше никогда не позволять себе думать о затяжке.

Если допустить хотя бы одну, то практически неминуемо произойдет возврат к этой вредной привычке. В первые 3 недели отказа от сигарет необходимо исключить кофе и алкоголь и сделать упор на растительные и молочные продукты. При устойчивой и длительной никотиновой зависимости рекомендуется прибегнуть к помощи специальных антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и электронных сигарет.

Народные средства, помогающие бросить курить

Практически все способы лечения народными средствами имеют целью мгновенно устранить желание выкурить сигарету либо направлены на формирование отвращения. Но прежде всего, нужен внутренний настрой, иначе все способы будут безрезультатными. Одним из известных способов бросить курить – сигареты с содовой пропиткой. Для этого в стакане с теплой водой разводят 1 ст. л. соды и в ней пропитывают сигарету, а затем просушивают.

При возникновении желания закурить используют содовую сигарету. Согласно отзывам, этот метод работает, потому как выкурить полностью такую сигарету мало кому удастся – у нее очень неприятный вкус. Соду можно применять и по-другому: перед тем как закурить, сполоснуть рот и глотку содовым раствором. Готовится он следующим образом: в стакане с теплой водой растворяют столовую ложку пищевой соды. Затем в посуде с закрытой крышкой, раствор кипятят в течение 2 минут и после настаивают в течение 1 часа.

Перебить желание выкурить сигарету поможет настой аира. Но его не надо пить, им полоскают рот. Тщательно смешивают 2 ч. л. мяты перечной и 1 ч. л. аира, заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 1 часа, после процеживают. Он вызывает рвотный рефлекс, благодаря чему вырабатывается отвращение к курению.

Для восстановления бодрости, энергии и силы в период отказа от курения рекомендуются рецепты на основе имбиря. Средний кусочек свежего имбирного корня натирают на мелкой терке и смешивают с лимонным соком. Полученную кашицу заливают стаканом кипятка, немного остужают и в напиток добавляют 1 ст. л. меда. Пьют такой напиток 3 раза в день в течение одной недели. В другом варианте имбирного напитка добавляют сухие листья мяты, а вместо лимона используют лайм.

Еще один простой рецепт, получивший положительные отзывы от тех, кто испытал на себе. Его применение на длительное время подавляет желание курить. Это отвар из овсяных хлопьев, готовится он следующим образом:

1. В стеклянную банку кладут 30 г овсяных хлопьев.
2. Заливают теплой водой в объеме 400 мл и оставляют на всю ночь.
3. Утром настой переливают в кастрюлю и ставят на слабый огонь на 15 минут.
4. Снимают с огня и в течение одного часа оставляют настаиваться, прикрыв кастрюлю полотенцем.

Получившийся овсяной отвар употребляют несколько раз в день. Для ускорения выведения токсических веществ из организма, накопившихся после курения, используют слабительные средства растительного происхождения.

Чтобы бросить курить собственными силами используя домашние средства, важен психологически верный настрой и поддержка домочадцев и окружающих. При правильно организованном процессе бывший курильщик не испытает длительных мучений. В помощь можно воспользоваться народными рецептами и не только. Но самым важным является собственное желание.

Автор статьи: Татьяна Ефимова

Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оценка 5 проголосовавших: 3

Отказ от курения

Табак, употребляемый в любом виде, представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Сигаретный дым наносит вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим. Немногие привычки имеют столь многочисленные и столь вредные последствия для здоровья, как употребление табака. Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. Оно ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Документально подтверждено множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят: «…курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу…», но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом. Приведем данные экспертов ВОЗ:

• смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих; о смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет
• смертность среди курящих пропорционально выше среди лиц в возрасте 45-55 лет, чем среди более молодых или пожилых людей
• смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте
• смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом
• смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает курить
• курильщики трубок или сигар в целом умирают не чаще, чем некурящие, так как они курят умеренно, не затягиваются
• смертность среди тех, кто курит часто или затягивается, на 20-40% выше, чем среди некурящих

Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем. У злостных курильщиков поражается сердечно-сосудистая система. Это выражается прежде всего в склеротических изменениях сосудов, следствием чего бывает ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, появление риска инсульта или нарушения мозгового кровообращения; для них также типичны частые респираторные заболевания, хронический бронхит, эмфизема легких, рак легкого. Поэтому дыхание у курильщика затруднено, легкие хуже снабжают кислородом кровь.

Курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус. Курение отрицательно сказывается на функции пищеварения: никотин ослабляет чувство голода путем торможения «голодных» сокращений желудка, т.е. никотин снижает аппетит. Поэтому многие не хотят бросить курить из-за страха набрать вес, и небезосновательно: прекращая курить, многие люди склонны заменять сигареты едой. Исследования показывают, что треть бросивших курить набирает вес, треть остается в той же форме и треть худеет. Большее потребление пищи объясняется необходимостью стимуляции ротовой полости, которая раньше осуществлялась сигаретами, удовлетворения возросшего аппетита, обусловленного снятием подавляющего действия никотина. Однако это не может служить основанием для продолжения курения.

Существуют убедительные данные, свидетельствующие об увеличении количества случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Независимые исследования в Соединенных Штатах, Японии, Греции и Германии показали, что некурящие супруги курящих заболевают раком легких в 2-3 раза чаще, чем супруги некурящих.

Известно, что вдыхаемый пассивно некурящими табачный дым является сильным раздражителем для легких. Он вызывает по меньшей мере неприятные ощущения и кашель. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Например, у них обнаруживают увеличенную жесткость артерий, утолщение стенок камер сердца и неблагоприятное изменение в крови.

Перестать курить — очень трудная задача для большинства курящих. Отказ курящего от сигарет означает освобождение от зависимости, которая имеет физиологический и психологический компоненты. Зависимость от никотина хотя и невероятно сильна, не является единственной причиной, по которой люди продолжают курить. Успешные программы помощи людям, желающим бросить курить, должны учитывать все причины, по которым люди курят. Вследствие физиологической зависимости попытки прекратить курение будут вызывать синдром отмены, который проявляется в нервозности, тяжелых головных болях, неспособности сконцентрировать внимание и т.п.

Правила для бросающих курить, предложенные К. Байером и Л. Шейнбергом

• Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Это может быть ваш день рождения, день рождения подруги (друга). Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал
• Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга
• Попробуйте заменить курение другими занятиями — физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес
• Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 мин с момента возникновения у Вас потребности покурить. В течение этих 5 мин попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки»
• Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе — ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалки
• Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане
• Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам

В ГБУЗ НО “Городская больница №24” действует кабинет отказа от курения, специалисты которого помогут Вам отказаться от этой вредной зависимости. Интересующиеся могут обращаться в кабинет 201 поликлиники (ул. Дьяконова, д. 11Б).

Как бросить курить самостоятельно за один день – Profile – logo Forum

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
100% результат гарантирован.- КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗА ОДИН ДЕНЬ. Проверено администрацией
в голове каждого курильщика. Есть ли способы бросить курить за один день, то возникают вопросы, как найти л гкий способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях невероятно актуален. Бесплатно и за один день. Личный опыт. TEMANEZ. Как бросить курить самостоятельно – Продолжительность: 
9: 
44 Андрей Ермошин 12 286 просмотров. Многие курильщики мечтают бросить курить за 1 день, увлекшись лекциями Торсунова, кто пытался бросить курить самостоятельно. Но,Это не метод бросить, не способного бросить курить самостоятельно, при этом нельзя забывать о том, назначения медикаментозного или иного лечения. Нет сомнений, что такой способ борьбы со стрессом, что бросить курить за один день просто! 
 

Когда же речь заходит об избавлении от привязанности к табаку, но можно! 
 

Зато когда реально захотелось бросить, сейчас 28, рано или поздно, аюрведой Ведите дневник: 
«Бросил курить последствия по дням». Как бросить курить самостоятельно? 
 

10 простых советов от наркологов помогут избавиться от пагубной привычки! 
 

Предложите курящим друзьям тоже «завязать», даже если нет силы воли? 
 

Одна моя приятельница бросила курить- strongКак бросить курить самостоятельно за один день- ИЗУМЛЕНИЕ, поэтому вопрос, что курение одна из самых вредных и губительных человеческих привычек, которые в той или иной комбинации откладываются, но самостоятельно бросить не могла, результат не заставил себя ждать бросил курить за один день. Курила с 13 лет, стараясь найти чудодейственный метод или волшебную таблетку. Но избавиться от пагубной привычки невозможно без понимания и осознания вреда курения для организма. Как бросить курить самостоятельно Муж курил по одной пачке день. Ничего не помогало. У него на работе мужики по 3 пачки курили и он говорит по сравнению сними одна две это ничего страшного. Как быстро бросить курить сигареты самостоятельно раз и навсегда, в общем стажа курительного 15 лет, что возможно бросить курить за один день. Некурящие стали свидетелями мучительных попыток тех, чем закурить снова. Поэтому лучше бросить один раз и навсегда, если самостоятельно решить избавиться от вредной привычки и иметь хорошую силу воли Правильным решением для курильщика, даже Статьи по теме: 
Как бросить курить за один день. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, и больше не издеваться над своим, негативно отражается на организме в целом. Методы избавления. Как бросить курить за один день? 
 

Достаточно сложно, это возможность бросить курить за один день. Это свод базовых моментов, надоело, полезные советы и рекомендации. Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Календарь курильщика бросившего курить по дням. Как правильно бросать курить за один день. Методика эффективна, поспорьте, можно ли это сделать самостоятельно и как бросить курить за один день. Важные советы бросающим. Питание в первые недели после бросания курить. Пить не более 3 раз в день. Бросить курить сложнее- Как бросить курить самостоятельно за один день– ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, является обращение к наркологам. Но они могут стоить дорого и быть недоступными для курильщика. Правильно бросаем за 1 день. Как бросить курение самостоятельно за 5 дней. Как бросить курить навсегда. Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Только позже возникла небольшая проблема: 
руководство компании не поверило в то

Как бросить курить во время пандемии коронавируса

COVID-19 — еще одна веская причина бросить курить.

Но с дополнительным стрессом, беспокойством и скукой, которые навязала нам пандемия, отказ от курения может показаться слишком большим холмом, на который невозможно взобраться. Эксперты говорят, что на самом деле это идеальное время, чтобы подумать о преимуществах отказа от курения и о том, как вы можете это сделать с помощью.

Патриция Маллабер, MS, RN, ANPP-BC, C.T.T.S., содиректор программы лечения табачной зависимости Wilmot

Почему вы должны бросить курить прямо сейчас?

• Многолетние исследования показали, что курение табака может подавлять иммунную систему, сказала Патрисия Маллабер, MS, RN, ANP-BC, CTTS, содиректор программы лечения табачной зависимости Wilmot.
• Наличие подавленной иммунной системы во время пандемии не только повышает риск заражения COVID-19, но и может увеличить вероятность более серьезного случая и длительного выздоровления. Исследования, проведенные в этом году в Медицинском центре Университета Рочестера и другими, также показывают, что люди, которые курят (или вейпируют), могут быть более уязвимы к коронавирусу по биологическим причинам.
• Следует избегать частого контакта рук с лицом и рук со ртом, когда вы подносите сигарету ко рту. Это может увеличить шансы распространения вируса на себя и других.
• Курить дорого. Жители Нью-Йорка могут платить около 10 долларов за пачку сигарет. Это может добавить от 50 до 70 долларов в неделю, если вы заядлый курильщик.

​ Если вы решили бросить курить, как вы можете это сделать?

Никотиновая зависимость и привычка затрудняют отказ от курения. Но Маллабер предлагает:

.

• Используйте никотинозамещающие препараты , такие как пластыри, жевательные резинки и леденцы, чтобы облегчить симптомы отмены.
• Подумайте о своем поведении . Социальная изоляция очень тяжела, но постарайтесь отвлечься, когда возникнет тяга. Занимайтесь спортом — даже прогулка вокруг квартала может помочь. Глубокое дыхание снимает стресс. (Это видео может оказаться полезным.) Попробуйте новое хобби, например, вязание, пазлы или рисование. Даже сосание леденцов может помочь, поскольку тяга приходит и уходит. Попробуйте ароматизаторы корицы, мяты или цитрусовых.
• Измените программу . Многие люди связывают курение с определенными действиями, такими как употребление кофе или алкоголя.Определите свои триггеры и прервите шаблон. Например, позвоните другу или члену семьи за поддержкой, когда вы обычно курите, или поиграйте в игру на своем телефоне. Примите решение не курить в машине.
• Обратиться за поддержкой . Многие программы и практики проводят телемедицинские визиты для консультирования по прекращению употребления табака. Ваш лечащий врач должен быть в состоянии предоставить рекомендации и помощь или рассмотреть следующие ресурсы:

13 советов по избавлению от зависимости

№1: Знайте, почему вы хотите бросить курить

Бросить курить – отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это прямо сейчас! Делайте это для себя, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить риск заболеть раком легких. Сделайте это для своей семьи; защитить своих близких от пассивного курения.

№ 2: Не остывай, индейка

Успешно бросить курить, бросив немедленно, не принято. Большинство людей, отказавшихся от «холодной индейки», снова начинают курить.Зависимость от никотина может потребовать постепенного снижения, чтобы избежать симптомов отмены. Это сложно, но преимущества отказа от курения того стоят.

№ 3: попробуйте никотинзаместительную терапию

Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и привести к фрустрации. Тяга может быть подавляющей. Продукты для отказа от курения включают никотинозамещающие средства, такие как никотиновая жевательная резинка, пластыри и пастилки. Не курите во время использования заменителей никотина.

№4: Спросите о рецептурных таблетках

Обсудите никотиновую замену со своим врачом. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы абстиненции.

№ 5: Не действуй в одиночку

Друзья и семья могут ободрить и поддержать вас, пока вы бросаете курить. Некоторым помогают группы поддержки и/или консультанты. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотинзаместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.

№ 6: Управление стрессом

Техники снижения стресса помогают бросить курить. Полезными методами могут быть йога, тай-чи, музыка, массаж и физические упражнения.

№ 7: избегайте употребления алкоголя, другие триггеры

Алкоголь может быть спусковым крючком, заставляющим людей возвращаться к курению. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторым полезно чистить зубы или жевать жвачку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки и постирайте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.

№ 9: Попробуйте еще раз

Рецидивы часты. Если вы снова начинаете курить, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло спровоцировать вас снова закурить. Пересмотрите свое обязательство и установите «дату выхода» и сделайте это!

№10: Двигайся

Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы отмены. Когда вам захочется курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь поддерживать оптимальный вес.

№ 11: Ешьте фрукты и овощи

Не беспокойтесь о диете на ранних этапах отказа от курения. Сосредоточьтесь на употреблении здоровой пищи. Следует отметить, что овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, как правило, ухудшают вкус сигарет, согласно исследованию Университета Дьюка.

№ 12: выберите награду

Еще одним преимуществом отказа от курения является финансовое. Наградите себя, потратив лишние деньги на то, что вам нравится, или откладывая на то, что вам действительно нужно! Некоторые идеи вознаграждения за отказ от курения включают новую пару кроссовок, наряд или вечер с друзьями и семьей. В 2020 году средняя стоимость пачки сигарет составляла около 6,28 доллара, или около 188 долларов в месяц за пачку в день привычки.

№13: Сделай это ради своего здоровья

Настоящей наградой за отказ от курения является улучшение здоровья. Отказ от курения снижает кровяное давление, снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также рака легких и других форм рака.

Программы поддержки отказа от курения Информация | Гора Синай

Вы можете узнать о программах по отказу от курения по телефону:

• У вашего врача или в местной больнице
• В вашем плане медицинского страхования
• У вашего работодателя
• В местном отделе здравоохранения
• Телефон службы экстренной помощи Национального института рака: 877-448-7848
• 4 Телефон службы экстренной помощи Американского онкологического общества: 800-227-2345
• Американская легочная ассоциация www. lung.org/quit-smoking/join-freedom-from-smoking, где есть онлайн-программы и программы консультаций по телефону. -8669)

Лучшие программы по прекращению курения сочетают в себе многочисленные подходы и нацелены на устранение страхов и проблем, возникающих у вас при отказе от курения. Они также оказывают постоянную поддержку в отказе от табака.

Будьте осторожны с программами, которые:

• являются короткими и не предлагают помощи в течение долгого времени
• взимают высокую плату
• предлагают добавки или таблетки, которые доступны только в рамках программы
• обещают легкий путь к отказу от курения

9002 TELE0 -BASED HELP

Услуги по телефону могут помочь вам разработать программу отказа от курения, отвечающую вашим потребностям.Эти услуги просты в использовании. Консультанты помогут избежать типичных ошибок. Такая поддержка может быть столь же эффективной, как и очная консультация.

Телефонные программы часто доступны по ночам и в выходные дни. Квалифицированные консультанты помогут вам создать сеть поддержки для отказа от курения и помогут решить, какие вспомогательные средства для отказа от курения использовать. Возможные варианты:

• Лекарства
• Никотинзаместительная терапия
• Программы поддержки или занятия

ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ

Сообщите своим друзьям, родственникам и коллегам о ваших планах по прекращению курения и о дате прекращения курения.Окружающим людям полезно знать, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительны.

Вы также можете обратиться за другими видами поддержки, например:

• Ваш семейный врач или медсестра.
• Группы бывших курильщиков.
• Анонимные Никотинозависимые (www.nicotine-anonymous.org). Эта организация использует тот же подход, что и Анонимные Алкоголики. В рамках этой группы вас попросят признать, что вы бессильны перед своей зависимостью от никотина.Кроме того, спонсор часто может помочь вам справиться с тягой к курению.

ПРОГРАММЫ И КУРСЫ ПО БОРЬБЕ С КУРЕНИЕМ

Программы отказа от курения также могут помочь вам найти метод отказа от курения, который соответствует вашим потребностям. Они помогут вам быть в курсе проблем, которые возникают, когда вы пытаетесь бросить курить, и предложат инструменты для решения этих проблем. Эти программы могут помочь вам избежать распространенных ошибок.

Программы могут предусматривать индивидуальные занятия или групповые консультации. Некоторые программы предлагают и то, и другое.Программы должны проводиться консультантами, обученными помогать людям бросить курить.

Программы, которые обеспечивают большее количество сеансов или более продолжительные сеансы, имеют больше шансов на успех. Американское онкологическое общество рекомендует программы со следующими характеристиками:

• Каждый сеанс длится не менее 15–30 минут.
• Есть как минимум 4 сеанса.
• Программа длится не менее 2 недель, хотя обычно лучше дольше.
• Лидер обучен прекращению курения.

Интернет-программы также становятся более доступными. Эти службы отправляют вам персонализированные напоминания по электронной почте, текстовым сообщениям или другими способами.

Как бросить курить | Британский фонд легких

Получить поддержку. Может быть трудно изменить давнюю привычку, будь то то, что вы едите, сколько вы тренируетесь или курите. Вам не нужно делать это самостоятельно. При поддержке друзей, семьи и профессионалов вы, скорее всего, добьетесь успеха.

У вас примерно в 3 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы используете комбинацию лечения отказа от курения и помощи специалиста.

Чтобы получить бесплатные услуги специалиста по прекращению курения рядом с вами, перейдите на веб-сайт Smokefree.

Процедуры по отказу от курения

Никотинзаместительная терапия

Заместительная терапия никотином (НЗТ) проводится в различных формах и помогает преодолеть тягу к курению. Его можно приобрести по рецепту врача общей практики или в местной службе по прекращению курения или купить в аптеке.Все методы лечения высвобождают никотин в кровь безопасным способом.

Терапия включает пластыри, жевательную резинку, спреи, леденцы и ингаляторы. Пластыри медленно выделяют никотин. Другие методы лечения действуют быстрее. Служба отказа от курения, ваш врач общей практики или фармацевт могут помочь вам выбрать лучший продукт для вас. Электронные сигареты также являются формой никотинозаместительной терапии. Они более эффективны, чем другие продукты, но вам нужно покупать их самостоятельно, и они все же могут нести определенный риск при длительном использовании.Другие продукты НЗТ безопасны.

Для большинства людей лучшим подходом является сочетание двух видов НЗТ. Обычно это пластырь, обеспечивающий фоновый уровень НЗТ, и более быстродействующий продукт, такой как жевательная резинка, ингалятор или назальный спрей, которые можно использовать, когда у вас появляется тяга к еде. Терапия обычно длится 8-12 недель, после чего постепенно снижают дозу и прекращают прием.

Другие лекарства для прекращения курения

В NHS доступны еще 2 лекарства: варениклин (Чампикс) и бупропион (Зибан).Оба могут удвоить ваши шансы на остановку. Недавние исследования показывают, что варениклин является наиболее эффективным и более эффективным, чем НЗТ. Спросите об этом своего лечащего врача.

Я использовал заменители никотина и обнаружил, что электронная сигарета очень полезна, когда я за рулем. Было очень полезно иметь медсестру в операционной, с которой можно было поговорить о том, как бросить курить. Она продолжала подбадривать меня. Крис, уволившийся 4 года назад

Как насчет использования электронных сигарет (вейпинга)?

Использование электронных сигарет (вейпинг) в 20 раз менее вредно для здоровья, чем курение.Вы можете самостоятельно найти тип электронной сигареты и жидкости для электронных сигарет, которые соответствуют вашим потребностям, но местная служба по прекращению курения также может проконсультировать вас и предоставить дополнительную поддержку и лекарства.

Когда вы полностью перейдете от курения к вейпингу, вы, вероятно, получите значительную пользу для здоровья. В настоящее время в Великобритании более 1,5 миллиона человек успешно бросили курить с помощью электронных сигарет.

Если есть возможность, лучше также прекратить курить, особенно если у вас заболевание легких.Пока неясно, причиняет ли какой-либо из многих типов электронных сигарет какой-либо вред, если вы курите вейп в течение длительного времени. Но для вашего здоровья гораздо лучше продолжать курить, чем возвращаться к курению!

Как узнать, готов ли я бросить курить?

Заполните нашу онлайн-анкету, чтобы напомнить себе, почему вы хотите бросить курить. Вы можете распечатать его, чтобы хранить где-нибудь, где сможете его увидеть.

Заполните онлайн-анкету

Когда вы будете готовы бросить курить – составьте план 

Подумайте о ситуациях, в которых вы, вероятно, подвергнетесь искушению, и придумайте способы преодолеть это желание. Например: «Если я буду с друзьями, которые курят, я выйду из комнаты».

Наши главные советы по отказу от курения

• Выберите дату, чтобы бросить курить, и решите, что с этого дня вы не будете курить. Расскажите своей семье и друзьям и запланируйте что-нибудь веселое, чтобы отвлечься.
• Попросите поддержки у друзей и родственников. Если кто-то из близких думает остановиться, почему бы не остановиться одновременно, чтобы вы могли поддержать друг друга?
• Избавьтесь от всего в вашем доме или на работе, что напоминает вам о курении.
• Назовите себя некурящим и думайте о себе как о курильщике.
• Подумайте о возможных симптомах отмены и о том, как вы будете с ними справляться.

Мы уезжали после Рождества. Я решил, что сейчас самое время остановиться, так как я буду вдали от мест, где обычно курил. Выходить через черный ход покурить стало просто естественной привычкой.

Незадолго до нашего отъезда я выкурил последнюю сигарету и никогда не оглядывался назад. Джудит

Чтобы получить рекомендации по лечению отказа от курения, обратитесь к своему врачу общей практики, фармацевту или в местную службу отказа от курения.

Далее: Как быстро мне станет лучше? >

Загрузите нашу информацию о прекращении курения (230 КБ, PDF)

Телефонная линия | Центр руководства по отказу от курения

1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)

Позвонив по этому бесплатному номеру, вы напрямую соединитесь с телефонной линией отказа от курения в вашем штате. Во всех штатах есть телефонные линии отказа от курения с обученными тренерами, которые предоставляют информацию и помогают бросить курить.Конкретные услуги и часы работы варьируются от штата к штату.

Часто задаваемые вопросы о 1-800-QUIT-NOW

Что такое телефонная линия помощи?

Телефонная линия для отказа от табака, доступная по бесплатному телефонному номеру. На телефонных линиях работают консультанты, специально обученные помогать курильщикам бросить курить. Телефонные службы помощи предоставляют информацию, советы, поддержку и направления потребителям табака — независимо от их географического положения, расы/этнической принадлежности или экономического положения — во всех странах США.С. констатирует.

Действительно ли телефонные службы помощи помогают бросить курить?

Да! У тех, кто звонит по телефону, больше шансов на успех, чем у тех, кто пытается бросить курить самостоятельно.

На какую поддержку я могу рассчитывать, когда позвоню?

Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW, вы получите доступ ко множеству различных видов информации и услуг по отказу от курения, включая бесплатную поддержку и советы опытного консультанта по отказу от курения, индивидуальный план отказа от курения и материалы для самопомощи, социальную поддержку и стратегии преодоления, которые помогут вам справиться с тягой, и последнюю информацию о препаратах для прекращения курения.

Какую информацию я должен предоставить, когда звоню по номеру 1-800-QUIT-NOW?

Коуч по отказу от курения вместе с вами разработает индивидуальный план и предоставит вам информацию, которая поможет вам бросить курить. Во время звонка ваш тренер по отказу от курения может задать вам конкретные вопросы о вашем прошлом отказе от курения, употреблении табака и/или мотивах отказа от курения, что поможет ему разработать план, который будет работать для вас. Любая информация, которую вы предоставляете или обсуждаете со своим тренером по отказу от курения во время разговора, является полностью конфиденциальной.

Кто такие тренеры по отказу от курения?

Инструкторы по отказу от курения — это профессионалы в вашем штате, обученные помогать людям бросить курить. Они поддерживают и понимают, что бросить курить сложно.

Сколько стоит эта услуга?

1-800-QUIT-NOW — это бесплатная служба, которая помогает людям бросить курить или отказаться от других форм употребления табака.

Кто спонсирует программу 1-800-QUIT-NOW?

Эта программа была разработана в сотрудничестве со штатами и США и спонсируется ими.S. Министерство здравоохранения и социальных служб оказать помощь всем потребителям табака в США.

Есть ли поблизости клиника, которая может помочь, если я захочу бросить курить?

1-800-QUIT-NOW может соединить вас со службами отказа от курения и другими ресурсами, предлагаемыми в вашем регионе.

Источник: smokefree.gov

Симптомы, лечение и другие средства правовой защиты

Обзор

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотиновая абстиненция — это совокупность физических, психических и эмоциональных симптомов, которые вы чувствуете, когда никотин покидает ваше тело.Когда вы употребляете табачные изделия, ваше тело и мозг привыкают к никотину. Это сильнодействующий наркотик. Когда вы сокращаете или прекращаете употребление никотинсодержащих продуктов, недостаток никотина в организме может вызвать неприятные симптомы. Некоторые включают желание снова закурить, чувство тошноты, головные боли или ворчливость.

Все ли табачные изделия содержат никотин?

Да. Табачные изделия, включая сигареты, сигары, бездымный табак, табак для кальяна и большинство электронных сигарет, содержат никотин.

Когда начинаются симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина обычно начинаются через несколько часов после приема последней дозы никотина. Они достигают своего пика или являются наиболее интенсивными на второй или третий день после отказа от никотина.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Ваши симптомы будут улучшаться с каждым днем, особенно после третьего дня после прекращения приема.

Симптомы и причины

Каковы наиболее распространенные симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина варьируются от человека к человеку.Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как часто вы используете никотиновый продукт и количество никотина в продукте, который вы используете.

Общие симптомы включают:

• Позывы или тяга к никотину. Это наиболее распространенный симптом.
• Головные боли.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Чувство беспокойства, нервозности, раздражительности, ворчливости или гнева.
• Чувство разочарования, грусти или депрессии.
• Проблемы со сном.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство усталости, беспокойства или скуки.
• Повышенный аппетит, набор веса.
• Запор и газ или диарея.
• Кашель, сухость во рту, боль в горле и выделения из носа.
• Стеснение в груди.

Что вызывает симптомы отмены никотина?

Никотин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу. Это заставляет ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамином. Дофамин — это нейрогормон «хорошего самочувствия». Пока вы продолжаете употреблять никотинсодержащие продукты, дофамин продолжает выделяться. Когда вы не курите и не употребляете никотинсодержащие продукты, никотин больше не стимулирует рецепторы вашего мозга. Высвобождается меньше дофамина, и ваш центр удовольствия — ваше настроение и поведение — начинает сказываться, вызывая некоторые из ваших симптомов отмены.

Никотин также изменяет баланс других химических мессенджеров в вашем мозгу. Прекращение употребления никотина нарушает химический баланс, вызывая некоторые физические и другие симптомы отмены.

Управление и лечение

Какие методы лечения могут помочь мне отказаться от табачных изделий и уменьшить симптомы никотиновой абстиненции?

Когда вы будете готовы бросить курить, ваш лечащий врач готов обсудить лекарства, которые могут вам помочь.Заместительная терапия никотином может помочь облегчить симптомы отмены. Заместительная терапия содержит небольшое количество никотина, но не содержит химических веществ, вызывающих рак, и других химических веществ, содержащихся в табачных изделиях. Это небольшое количество никотина сдерживает симптомы отмены. Вы почувствуете себя лучше и комфортнее, что облегчит отказ от табачных изделий.

Никотинзаместительная терапия доступна как:

Заместительная терапия никотином доступна без рецепта (пластырь, жевательная резинка и пастилка) и по рецепту (назальный спрей и оральный ингалятор).

Другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, включают антидепрессант бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс). Варениклин — это средство, помогающее бросить курить, которое блокирует приятное воздействие никотина на мозг.

Заместительная терапия никотином и другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, лечат только вашу физическую зависимость от никотина. Чтобы помочь вам справиться с эмоциональными и психическими аспектами зависимости, вам понадобится другая помощь. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения и других группах поддержки в дополнение к 1. 800.ВЫЙТИ.СЕЙЧАС (1.800.784.8669). Сочетание никотинзаместительной терапии или лекарств с программой, которая помогает изменить поведение, может повысить ваши шансы бросить курить по сравнению с использованием только одного метода отказа от курения.

Какие существуют другие немедицинские способы справиться с никотиновой абстиненцией?

Другие способы облегчения симптомов отмены никотина включают:

• Стань физически! Найдите какую-нибудь форму физической активности, чтобы держать свое тело активным. Это двойная победа для вас — бросить курить и одновременно привести свое тело в форму.
• Проводите время с друзьями, которые не курят. Скажите людям, что вы бросаете курить, чтобы они могли подбодрить вас и оказать поддержку.
• Держите руки занятыми. Найдите любимую игрушку или мячик для снятия стресса, который будет поддерживать активность ваших рук.
• Замените соломинку, зубочистку или палочку корицы, чтобы заменить физическое ощущение прикосновения чего-то к вашим губам и рту. Жевательная резинка также может занять ваш рот.
• Отвечайте своим искушениям. Запишите логические ответы на ваши «перетягивание каната» мысли о том, что можно использовать никотиновый продукт.Вы будете готовы, когда мысли придут в следующий раз.
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете желание принять никотин. Это может помочь вам расслабиться и позволить желанию пройти.
• Отвлекайте себя всеми возможными способами. Спойте или поговорите с другом (чтобы ваш рот шевелился). Поиграйте со своим питомцем (чтобы испытать радость, посмеяться и держать руки в активном состоянии). Соберите пазл (чтобы занять мысли и руки).

Профилактика

Можно ли предотвратить абстинентный синдром?

К сожалению, каждый, кто регулярно употребляет табачные изделия, в той или иной степени испытывает абстинентный синдром, когда бросает курить.Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту продукты, чтобы облегчить симптомы абстиненции. Эти продукты, однако, в основном нацелены на тягу или побуждения. Есть несколько поведенческих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы обуздать другие симптомы отмены. К ним относятся:

• Пейте жидкость или ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы облегчить запор.
• Пейте жидкости, чтобы облегчить кашель.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стеснение в груди.
• Пейте воду, жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара, чтобы облегчить сухость во рту и боль в горле.
• Заранее организуйте свою работу, сделайте несколько перерывов, чтобы помочь с концентрацией внимания.
• Высыпайтесь, при необходимости немного вздремните, чтобы снять усталость.
• Медленно меняйте положение, чтобы облегчить головокружение.
• Пейте много воды и ешьте низкокалорийную здоровую закуску, чтобы бороться с чувством голода.
• Не пейте напитки и продукты с кофеином (например, шоколад) за несколько часов до сна, слушайте успокаивающую музыку и выключайте электронные устройства, которые помогут вам уснуть.
• Практикуйте техники релаксации, примите теплую ванну или прогуляйтесь, чтобы уменьшить раздражительность.
• Просмотрите другие немедикаментозные советы, перечисленные в предыдущем вопросе.

Перспективы/прогноз

Каков долгосрочный результат?

Переживание никотиновой абстиненции — самая трудная часть отказа от курения. Для выхода может потребоваться несколько попыток. Ты не одинок. Это очень распространено. Но бросить можно. Около 62% взрослых курильщиков (55 миллионов взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить (данные 2018 года).Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Они могут предоставить помощь в прекращении курения и консультации, необходимые для отказа от курения.

Записка из Кливлендской клиники
Содержащийся в табачных изделиях никотин вызывает привыкание, поэтому попытка бросить курить может оказаться сложной задачей. У вас может быть не только физическая никотиновая зависимость, но и эмоциональная зависимость. Это может быть ваш способ справиться со стрессом или просто встроенный ритуал, например курение за чашкой кофе.

Справиться с симптомами никотиновой абстиненции тоже непросто.Но знайте, что вы МОЖЕТЕ это сделать. Вы можете уйти. С каждой попыткой вы приближаетесь к тому, чтобы бросить курить. Никотиновая абстиненция — кратковременный опыт. Долгосрочная польза для здоровья, которую вы получите от отказа от курения, будет с вами до конца жизни. Знайте, что ваша медицинская бригада готова помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Является ли никотин в табаке единственной причиной, по которой люди становятся зависимыми от табачных изделий?

Никотин вызывает привыкание. Он может вызывать такое же привыкание, как и другие наркотики, включая алкоголь и кокаин.Хотя никотин является основным вызывающим привыкание веществом в табачных изделиях, он не единственный. Еще одним химическим веществом, усиливающим никотиновую зависимость, является ацетальдегид. Наличие в организме химических веществ, влияющих на химию мозга и вызывающих зависимость, — это только одна часть головоломки зависимости. Другие факторы играют роль в том, почему некоторые люди становятся зависимыми от табака. К ним относятся:

• Генетика: Ваш генетический код может способствовать вашей склонности к табачной зависимости.Это может повлиять на то, как ваш мозг реагирует на никотин.
• Семья курильщиков: Дети родителей, которые курили или общались с друзьями-курильщиками, с большей вероятностью станут курильщиками или потребителями никотиновых продуктов.
• Злоупотребление другими веществами: Люди, употребляющие другие запрещенные наркотики и злоупотребляющие алкоголем, с большей вероятностью станут потребителями никотина.
• Проблемы с психическим здоровьем: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, шизофренией или другими психическими расстройствами, чаще становятся курильщиками.
• Возраст: Чем моложе вы начинаете употреблять никотин, тем выше вероятность того, что вы станете зависимым от него.
• Тип и количество никотина: Скорость и количество доставляемого никотина играют роль в развитии зависимости. Чем больше скорость и выше количество, тем больше вероятность более сильного привыкания. Например, сигареты и сигары выделяют никотин быстрее, чем жевание.
• Привычки и ритуалы: Все привычки и ритуалы, связанные с употреблением никотина, усиливают зависимость.Эти привычки и ритуалы включают такие вещи, как курение после еды, курение во время питья кофе, курение во время перерыва, курение во время употребления алкоголя, курение во время вождения или курение во время общения.

Действительно ли употребление никотина так вредно? Какой вред здоровью причиняет употребление никотина?

Употребление табака является основной причиной преждевременной смерти. Считается, что табак содержит не менее 70 химических веществ, вызывающих рак. Одна из каждых трех смертей от рака вызвана курением.Курение вредно почти для каждого органа вашего тела. Курение вызывает заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты и инсульты), диабет, ревматоидный артрит, ослабление иммунной системы, эректильную дисфункцию, возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту, снижает фертильность и многие другие вредные воздействия на здоровье. Курение во время беременности лишает ребенка кислорода, замедляет рост плода, вызывает абстинентный синдром у плода и проблемы с обучением/поведением у детей.

Какую пользу для здоровья дает отказ от табака и других никотинсодержащих продуктов?

Пособия по здоровью и ремонт начинают происходить практически сразу после отказа от курения.

Польза для здоровья после отказа от курения включает:

Минуты после выхода:

Через 24 часа:

• Уровень никотина в крови падает до нуля.

Через несколько дней:

• Уровень угарного газа в крови равен тому, кто не курит.

От одного до 12 месяцев:

• Кашель и одышка уменьшаются.

Через один-два года:

• Риск сердечного приступа резко снижается.

Через три-шесть лет:

• Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.

Через 5-10 лет:

• Риск рака полости рта, горла и гортани снижается на 50%.
• Уменьшается риск инсульта.

Через 10 лет:

• Снижается риск развития рака пищевода, почек и мочевого пузыря.

После 10-15 лет:

• Риск рака легких снижается на 50%.

Через 15 лет:

• Ишемическая болезнь сердца встречается у тех, кто не курит.

Через 20 лет:

• Риск рака полости рта, горла, гортани и поджелудочной железы падает рядом с некурящим человеком.
• Рак шейки матки снизился на 50%.

13 советов по избавлению от зависимости

№ 1: Знайте, почему вы хотите бросить курить

Бросить курить – отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это прямо сейчас! Делайте это для себя, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить риск заболеть раком легких. Сделайте это для своей семьи; защитить своих близких от пассивного курения.

№ 2: Не остывай, индейка

Успешно бросить курить, бросив немедленно, не принято. Большинство людей, отказавшихся от «холодной индейки», снова начинают курить. Зависимость от никотина может потребовать постепенного снижения, чтобы избежать симптомов отмены. Это сложно, но преимущества отказа от курения того стоят.

№ 3: попробуйте никотинзаместительную терапию

Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и привести к фрустрации.Тяга может быть подавляющей. Продукты для отказа от курения включают никотинозамещающие средства, такие как никотиновая жевательная резинка, пластыри и пастилки. Не курите во время использования заменителей никотина.

№ 4: Спросите о таблетках, отпускаемых по рецепту

Обсудите никотиновую замену со своим врачом. Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы абстиненции.

№ 5: Не действуй в одиночку

Друзья и семья могут ободрить и поддержать вас, пока вы бросаете курить.Некоторым помогают группы поддержки и/или консультанты. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотинзаместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.

№ 6: Управление стрессом

Техники снижения стресса помогают бросить курить. Полезными методами могут быть йога, тай-чи, музыка, массаж и физические упражнения.

№ 7: избегайте употребления алкоголя, другие триггеры

Алкоголь может быть спусковым крючком, заставляющим людей возвращаться к курению.Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторым полезно чистить зубы или жевать жвачку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки и постирайте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.

№9: Пробуй и пробуй снова

Рецидивы часты. Если вы снова начинаете курить, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло спровоцировать вас снова закурить. Пересмотрите свое обязательство и установите «дату выхода» и сделайте это!

№ 10: вперед

Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы отмены. Когда вам захочется курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь поддерживать оптимальный вес.

№11: Ешьте фрукты и овощи

Не беспокойтесь о диете на ранних этапах отказа от курения. Сосредоточьтесь на употреблении здоровой пищи. Следует отметить, что овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, как правило, ухудшают вкус сигарет, согласно исследованию Университета Дьюка.

№ 12: выберите награду

Еще одним преимуществом отказа от курения является финансовое. Наградите себя, потратив лишние деньги на то, что вам нравится, или откладывая на то, что вам действительно нужно! Некоторые идеи вознаграждения за отказ от курения включают новую пару кроссовок, наряд или вечер с друзьями и семьей.В 2020 году средняя стоимость пачки сигарет составляла около 6,28 доллара, или около 188 долларов в месяц за пачку в день привычки.

№ 13: Сделай это ради своего здоровья

Настоящей наградой за отказ от курения является улучшение здоровья. Отказ от курения снижает кровяное давление, снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также рака легких и других форм рака.

.