Женщины после 40: «Теория заговора. Три ошибки, которые делают женщины после 40». Анонс. Документальные фильмы. Первый канал

Что происходит с организмом после 40 лет?

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция
Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов
Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм
Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза
С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост
Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета
Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма
У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.
#нацпроектдемография89

Что происходит с нашим телом после 40 лет и почему важно об этом знать

Боязнь старения — один из самых распространенных страхов, которые могут возникнуть у любого человека. Психологи уверены, что бояться старости — нормально. Но важно перебороть себя и понять, что у любого возраста есть свои плюсы и минусы. И еще важнее — быть к ним готовыми. В этой статье мы расскажем, что происходит с телом человека после того, как он достигает рубежа в 40 лет.

AdMe.ru постарался рассмотреть как положительные моменты, так и отрицательные. Тем не менее стоит отметить, что не все эти изменения обязательно произойдут с вами. Многое зависит от образа жизни и здоровья человека. Однако предупрежден — значит вооружен.

1. Волосы станут менее густыми

Проблема облысения в основном касается мужчин. И хотя многие теряют густую шевелюру еще до 30 лет, 53 % мужчин начинают лысеть лишь после 40. У женщин обычно волосы выпадают не так интенсивно, но все же с возрастом становятся значительно реже. И хотя это неприятно, у проблемы есть и обратная сторона: волос на ногах и других частях тела также становится меньше.

Чтобы предотвратить интенсивное выпадение, правильно ухаживайте за волосами: стригите по мере необходимости, делайте маски и откажитесь от использования фена. Разнообразьте свое питание и добавьте в рацион больше витаминов. А еще посетите трихолога. Врач установит актуальную для вас причину выпадения волос и поможет устранить ее или же свести к минимуму последствия.

2. Будет проще стать хорошим родителем

В 40 лет и у мужчин, и у женщин больше жизненного опыта, они легче справляются с трудностями и знают, как действовать в непредвиденных ситуациях. Поэтому у таких партнеров высока вероятность стать хорошими родителями. К тому же финансовое положение в 40 лет, как правило, значительно лучше, чем в 20. А это значит, что взрослые родители смогут дать ребенку все необходимое, и даже больше.

Но есть, безусловно, и подводные камни: в таком возрасте женщине намного сложнее забеременеть и родить здорового малыша. Поэтому, если у вас есть выбор и желание, то лучше рожать детей в более юном возрасте. Хотя нельзя не отметить, что наука не стоит на месте, и во многих случаях врачи успешно решают проблемы, связанные с репродуктивной системой мужчин и женщин.

3. Может развиться непереносимость лактозы

Некоторые люди не способны усваивать молочные продукты с рождения, другие приобретают эту особенность с возрастом. И чаще всего она проявляется именно после 40 лет у афроамериканских и азиатских женщин. В этом возрасте уровень фермента лактазы, который помогает усваивать лактозу, сокращается. В итоге молоко не переваривается и создает проблемы в толстом кишечнике.

Если у вас проявилась такая проблема, то включите в рацион молоко без лактозы и не отказывайтесь от пробиотиков.

4. Зубы станут менее чувствительными

Если в юности вы страдали из-за слишком большой чувствительности зубов, то с возрастом эта проблема может решиться сама собой. Происходит это из-за того, что в зубах становится больше дентина — твердой ткани зуба, которая составляет его основную часть. И это снижает чувствительность.

Тем не менее есть и обратная сторона медали: после таких изменений значительно снижается вероятность почувствовать, что с зубом что-то не так. Поэтому не стоит пропускать визиты к стоматологу.

5. Рост уменьшится

Уже после 30 лет люди начинают постепенно становиться ниже ростом. Но лишь к 40 годам вы можете это заметить сами. Согласно данным Университета Арканзаса по медицинским наукам (UAMS), мужчины в возрасте от 30 до 70 лет могут потерять примерно 2,5 см роста. Женщины в этот же период времени становятся ниже на 5 см.

Чтобы сохранить рост, больше тренируйтесь и ешьте пищу, богатую кальцием и витамином D.

6. Метаболизм замедлится

Если в 40 лет вы будете питаться так же, как и в 20, то, скорее всего, вы быстро наберете вес. Все дело в том, что в этом возрасте метаболизм замедляется, а мышечная масса теряется быстрее. Доктор Кэтрин Болинг говорит, что в среднем женщина набирает 6 кг лишнего веса в возрасте от 40 до 55 лет.

Чтобы этого избежать, следует правильно питаться и активнее заниматься спортом. К сожалению, не существует волшебного рецепта, который запросто помог бы оставаться стройным человеком. Придется приложить немало усилий, чтобы сохранить фигуру.

7. Вы станете симпатичнее и увереннее в себе

Психологи говорят, что в 40 лет женщины намного более самодостаточны и уверены в себе, чем в 20 или даже 30. Это позволяет им по достоинству оценить себя, не переживать из-за пустяков, исключить из своей жизни токсичных людей и быть по-настоящему счастливой и финансово независимой.

В этом возрасте идет масштабная переоценка себя и своего окружения. А потому и женщины, и мужчины могут стать привлекательнее как в собственных глазах, так и в глазах окружающих.

8. Зрение и слух могут стать хуже

Чаще всего у людей в возрасте 40 лет и старше развивается дальнозоркость. Но возможны и иные нарушения зрения. Как правило, теперь требуется больше света для чтения, а некоторые цвета выглядят непривычно. Еще одна проблема с глазами, которая может возникнуть после 40 лет, — это сухость.

Слух в этом возрасте также снижается. Это происходит из-за изменений в структуре барабанной перепонки и внутреннего уха.

Чтобы вовремя обнаружить проблемы и не запустить их, не забывайте посещать соответствующих врачей.

9. Вы будете реже простужаться

К тому времени, когда людям исполнилось 40 лет, они уже подверглись воздействию огромного количества вирусов. В итоге у них формируется более устойчивый иммунитет, а значит, они реже болеют.

И это, безусловно, приятный бонус, который преподносит нам возраст. Улучшить же иммунитет самостоятельно можно, наладив свое питание и сон. Кроме того, не менее важно почаще бывать на свежем воздухе.

10. Станет меньше вкусовых рецепторов

С рождения у нас есть примерно 9 тыс. вкусовых рецепторов. По мере того как мы становимся старше, их количество снижается. А это приводит к тому, что чувствительность к базовым вкусам (сладкий, соленый, кислый, горький) постепенно становится все меньше. При этом у женщин такие изменения происходят раньше, чем у мужчин.

К сожалению, снижение вкусовой чувствительности необратимо, но это не значит, что вы совсем не будете чувствовать вкус пищи — он просто станет не таким ярко выраженным, как прежде.

Надеемся, эта статья поможет вам подготовиться к будущим переменам и в целом научиться относиться к ним проще. Ведь они в той или иной мере коснутся каждого. А самые нежелательные из последствий старения можно отсрочить или даже вовсе предотвратить при помощи соответствующих специалистов.

Как думаете, какие еще изменения происходят с телом человека после 40 лет?

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

• нарушается регулярность менструального цикла;
• ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
• изменяется плотность костей;
• могут обостриться хронические заболевания;
• снижается половое влечение;
• могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
• появляются приливы;
• начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

• головные боли, приливы;
• утомляемость, вялость;
• сильное сердцебиение;
• проблемы с памятью;
• частные простудные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др. ;
• хроническая бессонница;
• лишний вес;
• сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
• снижение либидо;
• изменения фигуры;
• уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

• Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

• Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это – продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

2. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

4. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза – это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров – ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

Найди его: выясняем, можно ли выйти замуж после 40 лет

На днях Лариса Гузеева в теле­эфире заявила, что шансов обзавестись семьёй у женщин после 40 практически нет. По её словам, мужчина, если ему не за 70, в любом случае будет стараться найти себе спутницу помоложе. «Выйти замуж вариантов нет. Только если вы не Анжелика Варум», – категорично заявила ведущая «Давай поженимся». При этом сама Лариса Гузеева в третий раз вышла замуж как раз в 40-летнем возрасте. Так возможно ли на самом деле обзавестись семьёй на пятом десятке лет?

Никто замуж не берёт

Надо признать, что мнение Ларисы Гузеевой разделяют многие женщины.

Начать с того, что к 40 годам встретить свободного мужчину элементарно сложнее. Добрая половина из них уже давно разобрана. А многие из тех, что бродят на свободе, часто не представляют никакого интереса.

«Те, кто выходят-таки замуж в 35–50 лет, выходят за всякий мусор, уж простите. Хороший мужчина – занят! И точка», – считает одна из блогерш.

Но даже если среди них и найдутся достойные, они, согласно распространённому стереотипу и мнению Ларисы Гузеевой, скорее всего предпочтут барышню помоложе.

«Мужчина – самец. Если ему не 70… И то даже он на 40-летних смотрит так: «А посвежее кого-нибудь нет, помоложе?» – уверена 60-летняя Гузеева.

Да и сами 40-летние женщины не особо верят, что способны вызвать у мужчины интерес.
«Наш с вами эшелон – встаньте с краю, во вторую очередь, может, и вами заинтересуются, – с горечью признаёт одна из форумчанок. – Частенько бываю на сайтах знакомств и там моим фоткам и комплименты-то делают, и чуть ли не в любви признаются, но стоит указать реальный возраст – всё, холодный душ((( и прямо могут написать – извини, но хотелось бы помоложе. При том, что сами могут быть вообще предпенсионные. Закон природы, мать его…»

Некоторые мужчины тоже придерживаются подобного мнения. На различных форумах немало очень жестоких высказываний на этот счёт.

«Женятся на 40-летних тётках с расплывшимися фигурами только те мужики, на которых молодые да перспективные бабы не клюют уже. Либо беден, либо скуп, либо урод моральный.

Чудес не бывает, уж извините!» – уверен один из пользователей социальной сети.

Да даже некоторые учёные склоняются к мнению, что женщинам, приближающимся к заветному 40-летнему рубежу и уж тем более перешагнувшим его, выйти замуж довольно сложно. Так, исследователи Гарвардского университета в своё время пришли к выводу, что у женщины за 40 больше шансов стать жертвой авантюриста или брачного афериста, чем выйти за достойного мужчину.

Эволюция любви: почему женщина достигает пика сексуальности после 30-40 лет – Образ жизни – Новости Санкт-Петербурга

Источник: http://www.dailyhaha.comПоделиться

Петербургского профессора Валентина Сапунова мировое научное сообщество знает в основном как исследователя снежного человека. Это самый крупный знаток йети, доказавший его существование. Статьи доктора биологических наук об уцелевших в лесах троглодитах переведены на многие языки, их изучают в Европе и Америке. Но cнежный человек — лишь одно из направлений деятельности профессора. Уже много лет Валентин Борисович как биолог изучает взаимоотношения полов. И смотрит на общение мужчин и женщин с точки зрения эволюции. Благодаря своим наблюдениям Сапунов пришел к весьма неожиданным выводам. Ему кажется, что современники строят свою семейную жизнь вопреки требованиям науки.

Лучший муж – середнячок!

По мнению профессора, для женщины как партнер более всего пригоден мужчина среднестатистический.

— С нестандартными, выдающимися и яркими парнями связывать свою жизнь опасно, — объяснил Сапунов. — Гений — не значит лучший, а значит – далекий от нормы. Любой врач скажет, что самый здоровый человек — среднего веса и среднего роста. А любой социолог добавит, что устойчивее всего в обществе люди среднего интеллекта (все наши беды либо от большого ума, либо от вселенской глупости).

Так что если руководствоваться наукой, то дамам нужно выбирать для брака «середнячка» — не шибко умного и талантливого, но и не слишком глупого. Ведь он как раз даст семье нужную стабильность.
Много лет изучая законы психологии и эволюционной биологии, профессор сделал еще один вывод: женщина (в силу своего психологического устройства) не может по-настоящему влюбиться в ровесника. Браки с одноклассниками и однокурсниками в большинстве случаев терпят фиаско.

— По-настоящему дама способна полюбить молодого мужчину в зрелости, достигнув возраста 35–40 лет, — cчитает ученый. — В таком случае она будет воспринимать его как представителя следующего поколения, а стало быть — инстинктивно опекать. Сейчас браки, где жена старше лет на 10–15, случаются сплошь и рядом.

Профессор Сапунов рекомендует женщинам задуматься: стоит ли выскакивать замуж до 30? Ведь союзы, где жена намного старше, дольше держатся. Ибо с точки зрения эволюции задача мужчины — искать новые идеи, а женщины — помогать развивать их.

Профессор Сапунов: “Любовь сделала из обезьяны человека”Поделиться

Секс и размножение не связаны

А вот обратную ситуацию (когда мужчина находит себе жену моложе на 15–20 лет) профессор считает тупиковой. Во-первых, она не очень правильна биологически. Даже самая молодая мама не гарантия здорового потомства, в случае если отцу перевалило за 50. А во-вторых, «молодость» мужчины, взявшего себе 20-летнюю игрушку, все равно закончится. Повзрослев, девушка может выгнать надоевшего старика, завладев доброй частью его имущества.

Сапунов сделал любопытное открытие: секс и размножение у людей связаны довольно условно.

— Секс предназначен, скорее, для того, чтобы удержать партнера в своей социальной роли, — уверен знаток биологических процессов. — Природа сделала женщину наиболее чувственной в зрелом возрасте, чтобы мужчина не ушел из семьи в тот момент, когда нужно не рожать, а поднимать детей. Именно поэтому дама после 30–40 может дать и испытать больше наслаждений, чем молодая девочка.

Ребенка зачал? Воспитал? Свободен!

Люди сегодня разводятся гораздо чаще, чем раньше. «Виноват» в этом тоже социальный прогресс – так считает ученый. Когда-то без мужчины женщине было не выжить. Если муж не принес из леса дров, жена и дети замерзнут. Вот и терпела и деспота, и пьяницу. Сейчас качество удовлетворения биологических потребностей потомства от мужчины не зависит. Более того, при остро стоящем «квартирном вопросе» муж даже мешает — занимает квадратные метры.

— Подумайте сами, — приводит пример Сапунов, — проблема с жильем до революции в деревне решалась быстро: мужики строили новую избу. Сейчас денег на покупку квартиры у большинства семей нет, так что, когда ребенок вырастает и ему требуется пространство, самое простое, что может сделать женщина, — выгнать мужа из дома. Ведь с бытовыми задачами она прекрасно справляется и одна.

Конечно, не все семьи живут по такой схеме. Но в последнее время их становится все больше. Мужчина нужен женщине в XXI веке лишь для того, чтобы зачать ребенка и помочь его дорастить до определенного возраста. После чего его функция — самоустраниться.

Отбраковка больных влюбленных

«Любовь — высшая эмоция, обеспечивающая выживание и оптимальную структуру вида «человек разумный» ценой определенного морального и физического ущерба (и даже уничтожения) отдельных влюбленных особей», – так пишет профессор Сапунов в одной из своих научных статей. То есть любовь, по его мнению, не что иное,  как двигатель эволюции и прогресса. Путем «морального и физического ущерба», а также «уничтожения», под которым профессор подразумевает самоубийства из-за несчастной любви, отбраковываются наименее пригодные к жизни, «больные» экземпляры рода человеческого.

К примеру, влюбился подросток в 13–16 лет, объект ответил ему отказом. Нормальный, адекватный человек это переживет. Поплачет и решит: «Я докажу ей (ему), чего я стою. Будет еще локти кусать!» И вперед, к жизненным свершениям! Ненормальный же всерьез задумается о самоубийстве и, возможно, совершит его. А раз несчастного не станет, больные гены не передадутся по наследству. Жестоко, конечно, но что для глобальной эволюции судьба одной особи!

Профессор Сапунов: “Любовь сделала из обезьяны человека”

чек-ап для женщин после 40 лет. Женское здоровье

Дети подросли, дом обжит и обустроен.  40 лет для многих женщин — рубеж, который наконец-то позволяет им заняться тем, что прежде откладывалось —  продвижением по карьерным ступенькам, путешествиями и  заботами о себе любимой. Для реализации этих планов необходимы энергия, молодость, красота и крепкое здоровье. Как его поддержать?

Ни один патологический процесс в организме не происходит без того, чтобы это не отразилось в крови. Лабораторные тесты могут проверить множество маркеров воспаления, сердечно-сосудистых изменений, ослабления костей, появления новообразований.

Можно обратиться к терапевту и получить от него направления на анализы крови, после чего прийти на прием еще раз. Пожалуй, организационно удобнее сначала сдать комплекс тестов, и уже с готовыми результатами идти на прием. Таким образом,  вы экономите и время, и деньги: ведь комплекс тестов стоит дешевле, чем эти же тесты по отдельности. Кроме того, если анализы явно указывают на проблемы с печенью, сердечно-сосудистой системой или репродуктивными органами, вы сможете сразу записаться на прием к врачу-специалисту, а не врачу общей практики.

Возраст ответственности

40-49 лет — ответственный период для женского здоровья. В это время серьезно меняются уровни женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Репродуктивная система начинает готовиться к переходу в режим покоя во время менопаузы, которая в норме проходит в промежутке 45-55 лет. Мощные изменения столь важных гормонов отражаются на всем организме. Поэтому начиная с 40 лет так важно раз в год делать чек-ап.

Комплекс лабораторных тестов «Здесь и сейчас» включает в себя 21 параметр анализа крови, которые наиболее информативны для женщин 40-49 лет.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и скорость оседания эритроцитов (СОЭ) отражают воспалительный и иммунный статус организма. По этим тестам можно установить, есть ли признаки бактериальной или вирусной  инфекции, скрытая аллергия, анемия.

Аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза, билирубин общий, гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ), щелочная фосфатаза — показатели, позволяющие оценить состояние печени и желчного пузыря. По их значению и, главное, соотношению можно увидеть начинающиеся нарушения оттока желчи, хронический гепатит, другие повреждения гепатобилиарной системы. В сочетании с другими параметрами оценивают и риски других заболеваний.

Билирубин общий в сочетании с клиническим анализом крови позволяет увидеть причину анемии.

Соотношение АСТ/АЛТ показывает, нет ли  повреждений сердечной мышцы.

Щелочная фосфатаза, кальций общий, фосфор неорганический – эти показатели отражают обмен кальция и фосфора, и состояние костной ткани.

Тиреотропный гормон (ТТГ) регулирует работу щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы — довольно распространенное явление среди женщин. Уровень ТТГ покажет, как работает щитовидная железа, еще до появления явных симптомов ее недостаточности или гиперфункции.

Витамин D суммарный (25-OH витамин D, кальциферол) известен как необходимый для крепости костей и мышц. При этом он еще и необходим для выработки клеток иммунной системы, снижает риск аутоиммунных и онкологических заболеваний. Его уровень в крови необходимо контролировать, если вы живете в районе, где мало солнечных дней и часто приходится носить одежду, закрывающую руки и ноги, вы имеете лишний вес или заболевания кишечника.

Разнообразие зрелости

Комплекс лабораторных тестов «Без лишних проблем» составлен специально для женщин 50-65 лет. В него входят 27 показателей: те, про которые мы рассказали выше в составе комплекса для женщин 40-49 лет, и еще несколько.

С-реактивный белок ультрачувствительный — признак начальных повреждений стенок сосудов (начала атеросклероза). До наступления менопаузы стенки сосудов защищены от этого женскими гормонами эстрогенами, поэтому атеросклероз более типичен для мужчин. Поэтому со снижением функции яичников важно контролировать признаки воспаления стенок сосудов.

Раково-эмбриональный антиген (РЭА) — важный онкомаркер. Может повышаться не только при онкологических, но и других хронических заболеваниях. В сочетании с другими данными позволяет заподозрить гепатит и цирроз, панкреатит, язвенный колит, бронхит и некоторые другие заболевания. При наличии опухолей степень увеличения пропорциональна массе опухолевой ткани.

Антиген СА 125 известен как маркер рака яичников. В то же время его небольшое повышение может указывать и на воспалительные заболевания в печени, поджелудочной железе, легких, органах малого таза.

Проведите плановый чек-ап, вовремя примите меры для профилактики развития заболеваний и не тратьте деньги и нервы на экстренное лечение!

Почему женщинам сложнее похудеть после 40 лет

Вы не представляете это. С возрастом худеть становится все труднее.

В 30 лет вы начали терять полфунта мышц каждый год. Если не восстановить или не поддерживать должным образом, эта естественная потеря мышечной массы может эффективно замедлить ваш метаболизм на долгие годы.

В ваши 40 и 50 лет женщины переживают менопаузу, которая вызывает целый ряд гормональных изменений и повышает риск набора веса.

Почему вес остается неизменным с возрастом

«Менопауза снижает количество эстрогена в организме женщины», – сказала Анна Михелич, штат Пенсильвания, сертифицированный помощник врача Францисканского центра похудания в Индианаполисе.«Поскольку эстроген регулирует чувство голода, массу тела, глюкозу, метаболизм и чувствительность к инсулину, более низкий уровень эстрогена имеет тенденцию вызывать увеличение жира в области живота».

Еще одним важным фактором потери веса является обеспечение достаточного количества сна.

«Убедитесь, что вы высыпаетесь. В связи с увеличением числа работающих женщин, которым потенциально приходится заботиться о детях и домашних вещах, они, возможно, не высыпаются », – сказал Алекс Молина, доктор медицины, врач семейной медицины из Franciscan Physician Network Chesterton Health & Emergency Center в Честертоне. .«Мы рекомендуем от 7 до 8 часов сна. Было доказано, что если вы постоянно меньше 6 часов, это снижает иммунную систему, замедляет метаболизм и повышает аппетит, и все это оказывает негативное влияние на организм ».

Другие возможные причины увеличения веса, связанные с возрастом:

• Поздняя беременность – Женщинам, у которых позже рождаются дети, может быть труднее сбросить вес во время беременности.
• Продолжение нездорового питания – В 16 лет вы могли съесть миску мороженого за 9 р.м. и поддерживать тот же вес. В 45 лет подобные пищевые привычки могут способствовать увеличению веса.
• Отсутствие физической активности – Проект «Состояние ожирения» сообщает, что 80 процентов взрослого населения США недостаточно активны для оптимального здоровья. Сочетание бездействия с нездоровым питанием усугубляет набор веса. Получите простые шаги для увеличения своей повседневной активности.
• Привычная диета йо-йо – Быстрая потеря веса за счет экстренной диеты, скорее всего, приведет к потере мышц, чем жира.Когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вес возвращается в виде жира. Повторение этого процесса на протяжении многих лет приводит к большему увеличению веса.
• Стресс – Стресс характерен для взрослых, выполняющих карьерные и семейные обязанности, и может повлиять на ваш вес. Стресс высвобождает гормон кортизол, который запускает реакцию организма “бей или беги”. Поскольку стресс обычно не опасен для жизни, кортизол не используется и откладывается в организме в виде жира.

Акцент на мышцы, а не только на жир

Замедлите увеличение веса, связанное с возрастом, за счет защиты мышц.Ешьте много белка (яйца, лосось, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Доктор Молина заявил, что краеугольным камнем потери веса является правильная диета.

«Нам нужны углеводы, которые являются нашим источником энергии. Мы склонны чрезмерно потреблять их и не использовать энергию, поэтому тело будет хранить ее », – сказал доктор Молина. «Работайте над отказом от простого сахара, такого как конфеты, печенье и мороженое».

Силовые тренировки два-три раза в неделю. Регулярно выполняйте упражнения и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

«Мы проповедуем кардио, но для женщин действительно важно заниматься каким-либо видом силовых тренировок, потому что это помогает нарастить мышечную массу, которую они теряют», – сказал д-р Молина. Он заявил, что тренировки с отягощениями помогают снизить риск остеопороза у женщин по мере их взросления.

«Упражнения улучшают наше психическое и общее физическое здоровье», – сказал д-р Молина.

«Это тяжелая работа. Похудеть нелегко, и это не в таблетках и не в результате модной диеты.Это сочетание улучшения диеты и физических упражнений. Это должно длиться всю жизнь, и важно сохранять эти изменения после того, как вы их внесли ».

Чего ожидать от месячных после 40

Прежде, чем ваши периоды полностью прекратятся, ваше тело переходит в менопаузу в фазе, называемой перименопаузой, которая может длиться от 2 до 10 лет. В это время, когда уровни гормонов колеблются и, в конечном итоге, падают, любые изменения в вашем цикле – это честная игра.

Чего можно ожидать?

В 40 лет – а может быть, даже в конце 30 – йо-йо эстроген и прогестерон могут сделать менструальный цикл непредсказуемым. Они могли бы приходить чаще. Или они могут случаться реже. Поток может быть очень сильным или, желательно, очень слабым. Иногда вы пропустите один или несколько вариантов. (Но для ясности, это не менопауза, пока вы не пройдете 12 месяцев подряд без менструации.) Другие симптомы менструации, такие как судороги и раздражительность, могут стать более интенсивными.Или у вас может не быть явной боли и капризности, которые означают, что у вас скоро начнутся месячные.

«Поскольку это непредсказуемо, это может быть очень сложно для женщин, потому что они не знают точно, когда это произойдет», – говорит Джоанн Пинкертон, доктор медицины, директор отдела здравоохранения среднего возраста в Системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле.

Что вы можете сделать

Здоровый образ жизни может помочь облегчить переход в менопаузу. «Женщины, которые могут поддерживать регулярные физические упражнения, правильно питаться и справляться со стрессом – поскольку стресс может усугубить симптомы перименопаузы – могут обнаружить, что переход в перименопаузальный период для них немного легче», – говорит Пинкертон.

Медицинское лечение также может облегчить ваши симптомы. Противозачаточные таблетки или внутриматочная спираль длительного действия могут помочь облегчить сильное кровотечение и сильные спазмы, а иногда и полностью устранить менструацию. Хирургическая процедура, называемая аблацией эндометрия, при которой разрушается слизистая оболочка матки, уменьшается или останавливается кровотечение.

Если сильное кровотечение, спазмы или нарушение менструального цикла ухудшают качество вашей жизни, обратитесь к врачу.

Спросите своего врача

Нарушение менструального цикла у 40-летних не должно вызывать таких же опасений, как у 20-30-летних. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если что-либо из этого соответствует действительности.

• Из-за изменений менструации вам становится трудно жить своей жизнью.
• Вы используете тампон или прокладку каждый час или два в течение более 2 часов.
• Кровотечение продолжается более 7 дней.
• Кровотечение между менструациями или после полового акта.
• Периодичность менструации составляет менее 21 дня.

Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочтите текущий выпуск WebMD Magazine.

14 способов сбросить лишний вес после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

apache.org/xalan”> Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Bandín, C. International Journal of Obesity, май 2015 г.

Бертоя, М. PLoS Medicine, Сентябрь 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, март 2016 г.

Garaulet, M. International Journal of Obesity, апрель 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранение мышечной массы», «Почему стресс заставляет людей переедать. ”

Клиника Мэйо: «Недостаток сна – причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманный справочник», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Заинтересованы в похудании?»

Rethinking Drinking: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Jennifer

Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Оставайтесь в форме в свои 40, 50, 60, 70 и старше – Основы здоровья от клиники Кливленда

Сорок может быть новым 30. Но если вы приближаетесь к отметке середины века (или уже прошли), вы, вероятно, не захотите тренироваться как 20-летний – как бы энергично вы себя ни чувствовали.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Упражнения действительно важны, когда вы становитесь старше», – говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший тренер по атлетике и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. «Но вам, возможно, придется скорректировать свой распорядок, чтобы избежать травм с возрастом».

Вот как безопасно заниматься спортом в среднем и старше.

Безопасные упражнения в среднем возрасте

Не нужно отказываться от любимого упражнения только потому, что вы стареете. Люди остаются активными и в более поздние годы. «Нет причин, по которым вы не можете оставаться активными после 50 лет. Вы можете продолжать играть в теннис или софтбол, играть в гольф или заниматься тем, что вам всегда нравилось», – говорит Яннетта.

Но это не значит, что вы можете подталкивать себя так же, как в 25.

«С возрастом мышцы и сухожилия становятся более напряженными», – говорит он.«Травмы, такие как разрывы сухожилий, становятся гораздо более распространенными в среднем возрасте. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу ».

Профилактика спортивных травм после 40 лет

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск получения травмы.

• Разминка: «Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы, – говорит Яннетта. «Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дадут вам хорошую легкую разминку перед поднятием тяжестей.»
• Получите эластичность: « Включите хорошую программу гибкости вместе с программой силовых тренировок », – говорит он. Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
• Попробуйте тренажеры: Если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры. Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
• Рассмотрите свой вид спорта: Яннетта говорит, что он видит много травм в результате интервальных тренировок высокой интенсивности среди людей в возрасте от 40 до 50 лет.Если вы не так подвижны, как раньше, вы можете пропустить интервалы и запланировать раунд ракетбола или вместо этого ударить велосипед. В этой игре нет ничего постыдного.
• Слушайте свое тело: Это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом. Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится больше одного-двух дней, это красный флаг. «Если вам больно, прекратите тренироваться и проверьте это», – говорит он. «И хотя запыхаться во время тренировки – это нормально, вы не должны чувствовать, что у вас перехватывает дыхание.”

Польза упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, – говорит Яннетта. Они могут посоветовать, что безопасно, а что нет. Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни легких или проблемы с сердцем.

В начале работы стоит обратиться за помощью к экспертам, – добавляет он. «Ищите сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке или сертифицированного личного тренера», – говорит он. «Они могут помочь вам найти приятные способы безопасного занятия спортом».

С чего начать, как только вы получите полную ясность? Яннетта предлагает эти идеи для начала.

• Ходьба: Ставить одну ногу перед другой – часто лучший способ начать новый распорядок дня. «Ходьба на улице или на беговой дорожке – отличное занятие, которым можно заниматься безопасно», – говорит он.
• Машины: Велосипеды и эллиптические тренажеры бережно относятся к суставам и позволяют медленно трогаться с места.Работайте с той скоростью и интенсивностью, которая вам подходит. Увеличивайте время и сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
• Водные виды спорта: От плавания на коленях до групповых занятий на мелководье – бассейны предлагают безопасные возможности для передвижения тела с малой ударной нагрузкой.
• Силовые тренировки: Силовые тренировки – ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей, что снижает риск падений и травм. Яннетта рекомендует заниматься силовыми тренировками два или три дня в неделю.Это может быть поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы также можете использовать эластичные ленты с сопротивлением или даже собственный вес: «Такие движения, как приседания и модифицированные отжимания, могут помочь вам укрепить силу, и они хороши, потому что имитируют повседневную активность», – говорит он. (Приседания, например, помогают укрепить мышцы, которые вы задействуете, садясь в машину или вставая с низкого стула.)

Найдите желоб для вашей физической активности

Самый важный указатель для тренировок в возрасте 40, 50, 60, 70 лет и старше? Ты делаешь.

Не беспокойтесь о том, что делает ваш приятель, и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от молодежи.

«Больше не всегда значит лучше», – говорит Яннетта. «Нет ничего постыдного в том, чтобы менять свой распорядок с возрастом. Важно движение, а не метод ».

После 40: потребности женщин в питании и обмене веществ

Говорят, 40 – это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им за 40.

И ваши потребности в питании (еда и вода), и ваш метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию) изменяются в этом возрасте. Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет.Женщинам необходимо ” rel=”tooltip”> белков, (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводов, (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз , высокое кровяное давление , ” rel=”tooltip”> сердце болезни, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

• Выбирайте разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
• Ешьте разные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион . Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
• Придерживайтесь жирных – обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например оливковое масло.

Дополнительно женщины должны потреблять:

• Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
• Менее 10% дневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
• Не более одной порции алкоголя в день
• Кальций, диетические клетчатка , калий ” rel=”tooltip”>, витамин А и витамин С

Метаболизм

После 40 лет ваш уровень гормона ( эстроген ) падает.Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает вашему организму использовать сахар). У вас снижается уровень щитовидной железы. Эта комбинация делает вас более голодным. В итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытиться и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить метаболизм включают:

• Завтракайте.
• Упражнение.
• Пить холодной воды.
• Спи ​​спокойно.
• Ешьте острую пищу.

Что следует учитывать

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе был связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, деменция, и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потери происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткое время) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы к врачу

• Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
• Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
• Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
• Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидную железу?
• Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Офис по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Помощь, когда вам за 40 и вы не можете похудеть

Вы просыпаетесь однажды утром после 40 лет, и вам кажется, что внезапно появились лишние 10-15 фунтов. Это может показаться неожиданным, но на самом деле это постепенный процесс.

Вы также можете заметить, что большая часть этого веса, кажется, оседает прямо на вашем животе. Этот загадочный жир не только появляется без предупреждения, но и полностью невосприимчив к диете и упражнениям.

В молодости вы, вероятно, не тратили слишком много времени на размышления о том, как подготовить свое тело к будущему. В подростковом и двадцатилетнем возрасте вы в отличной форме, и сейчас идеальное время для начала тренировок.Сокращение до 20 лет спустя, и, если вы не начали тренироваться, вы, вероятно, пожалели бы, что у вас есть, потому что есть кое-что, что мы все начинаем испытывать в свои 40 лет – увеличение веса.

Что происходит по мере взросления

То, что происходит с нашим телом после 40 лет, является тройным признаком увеличения веса: наши гормоны меняются, наш метаболизм начинает замедляться, и, если мы не поднимаем тяжести, мы начинаем терять немного больше мышц с каждым годом.

Эта мышца может помочь защитить нас от набора веса, потому что она более метаболически активна.Когда мы теряем эту мышцу, наш метаболизм падает еще больше.

Если вы генетически предрасположены легко набирать вес, это может стать еще одним ударом против вас. Даже если вы на самом деле не набираете вес, вы все равно можете набрать дюймы в талии. Эта прибавка в весе может быть настолько разочаровывающей, что легко стать одержимым желанием сбросить ее, голодать, слишком много тренироваться или, возможно, даже изучить новейшую процедуру пластической хирургии.

Но действительно ли это необходимо? Разве мы не можем что-то сделать, чтобы набрать вес после 40 лет? Есть, и все начинается с понимания того, что происходит с вашим телом.Мы не можем контролировать все, что связано с нашим телом, но чем больше мы знаем, что происходит, тем легче найти какое-то признание того, что происходит.

Почему мы набираем вес после 40 лет

Существует множество причин увеличения веса после 40 лет. Некоторые из них являются генетическими, некоторые являются естественным ходом вещей, а некоторые связаны с выбором образа жизни. Четыре наиболее важных фактора, способствующих увеличению веса, включают гормоны, наследственность, снижение метаболизма и потерю мышечной массы.

Гормоны

Один из главных виновников набора веса – это, конечно, наши гормоны, которые начинают меняться примерно в середине 30-40 лет.Это изменение гормонов, меньшее количество эстрогена для женщин и меньшее количество тестостерона для мужчин, заставляет жир в нашем теле смещаться к середине тела, оставляя при этом другие части тела, о которых вы могли бы меньше заботиться. Это одна из причин, по которой вы можете стать немного пушистее в середине, в то время как другие части на самом деле станут меньше.

Наследственность

Ученые обнаружили конкретные гены, которые определяют, сколько у нас жировых клеток и где они хранятся. Это то, что мы действительно не можем изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы увидите те области, где ваша семья может накапливать лишний жир.

Низкий метаболизм

Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет. Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается и, во-вторых, вы расходуете меньше общей энергии (TEE) во время упражнений.

Некоторые эксперты предполагают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет, а это означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий каждые 10 лет.

Если вы больше сидите, едите больше, меньше тренируетесь и справляетесь со стрессом в течение этого десятилетия, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий.Добавьте это к тому факту, что вы сжигаете меньше калорий во время упражнений, и у вас есть уравнение для набора веса.

Потеря мышечной массы

Как и наш метаболизм, мы также начинаем терять мышцы, когда нам исполняется 40 лет, и каждое десятилетие наблюдается неуклонное снижение. Ученые считают, что отчасти это связано с тем, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, с возрастом снижаются, и что эти двигательные единицы не всегда работают с одинаковой регулярностью.

Однако важный вывод здесь заключается в следующем: самый большой фактор потери мышечной массы – это отсутствие физической активности, что делает упражнения решающим компонентом, когда дело доходит до предотвращения потери мышечной массы.Если вы хотите выяснить настоящую сделку, введите свою информацию в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно для вашего возраста и уровня активности.

Конечно, насколько каждый из этих факторов способствует увеличению веса, мы не можем измерить или, зачастую, контролировать. Что мы можем сделать, так это взять эти знания и использовать их в своих интересах, работая с нашими телами, а не сражаясь с ними.

Как перестать набирать вес

Если вам удавалось поддерживать свой вес на протяжении многих лет с помощью упражнений, это может стать для вас грубым пробуждением, когда вам будет за 40 или 50.Это не столько то, что вы набираете вес, это больше, чем ваш вес перемещается в разные места. Внезапно брюки, которые вы носили годами, просто не подходят по размеру, и вы можете задаться вопросом: Что я делаю не так?

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, вы не делаете ничего плохого, просто происходят возрастные изменения. Если вы уже тренируетесь для поддержания здорового веса, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чем человек, которому 40 лет с проблемой веса.

Даже при этом здоровый образ жизни не защищает нас полностью от возрастных изменений веса.В некоторых отношениях наши тела неизбежно изменятся с возрастом, и принятие этого – лишь один из способов сделать этот процесс менее неприятным.

В одном исследовании, опубликованном в журнале The International Journal of Obesity , исследователи наблюдали за более чем 12 000 бегунов и обнаружили, что: «Возрастное увеличение веса происходит даже у самых активных людей, когда физические упражнения постоянны». Не включают людей, которые поднимают тяжести, что может повлиять на потерю веса.

Возникает вопрос: если вы уже тренируетесь каждый день, что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий? Это возможно, но с предупреждением: нам может потребоваться больше упражнений для управления весом по мере того, как мы становимся старше, но наши тела, как правило, переносят менее интенсивные упражнения и по мере того, как мы становимся старше.

К 40-50 годам многие из нас имеют дело с хроническими травмами, стрессом, усталостью, занятой работой и семейной жизнью и, возможно, меньше времени и энергии, чем когда-либо, на физические упражнения.

Зная это, если вы действительно хотите увеличить свои упражнения и / или интенсивность, есть несколько способов увеличить количество сжигаемых калорий.

Более 40 советов по снижению веса

Как упоминалось ранее, упражнения – важная часть похудения. Но, если вы уже очень много работаете, не стоит добавлять еще больше интенсивности.

Вам все равно нужно заботиться о своем теле и отдавать ему отдых, необходимый для восстановления и омоложения. Одни упражнения не решат проблему. Имея это в виду, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного увеличить количество сжигаемых калорий, в том числе:

• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки : Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас к вашим пределам.
• Попробуйте круговую тренировку : сочетание кардио и силы вместе поддерживает частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу при одновременном сжигании большего количества калорий.
• Добавьте больше времени к тренировкам : например, если вы обычно занимаетесь часом, добавляйте по 10 минут к 1-2 тренировкам в неделю.
• Добавьте больше частоты : Если вы можете, добавьте день упражнений или вы можете даже подумать о 2 днях время от времени, чтобы накачать калории, сжигаемые за неделю – выполняя двойные кардио или кардио тренировки в утро и силы в тот же день.
• Будьте активнее : Иногда, просто добавляя пару прогулок каждый день, вы можете контролировать свои калории, не переусердствуя с упражнениями. Попробуйте использовать шагомер или трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете пройти каждый день.
• Измени свой рацион : Вы ведь знаете, что такое здоровое питание, верно? Уберите сахар и переработанные углеводы. Ешьте больше овощей и клетчатки и исключите алкоголь. Иногда небольшая настройка здесь и там, не голодая, может помочь вам получать еще несколько калорий каждую неделю.
• Нанять инструктора : Если вы все перепробовали, возможно, пришло время нанять инструктора и получить более конкретный совет для вашей ситуации.
• Обратитесь к врачу : Если вы убиваете себя и по-прежнему не видите никаких изменений, обратитесь к врачу и пройдите осмотр. Обсудите возможные причины увеличения веса или плато и посмотрите, есть ли какие-то решения. Способствует ли одно из ваших лекарств? Может, ты мог бы попробовать что-нибудь другое.

Какие бы изменения вы ни внесли, не переусердствуйте.Прислушивайтесь к своему телу и отступите, если начнете ощущать какие-либо симптомы перетренированности.

Всегда лучше постепенно добавлять больше интенсивности и / или упражнений в свой распорядок дня, по несколько минут за раз.

Снижение веса для нового тренажера

Итак, что, если вы вообще не тренируетесь? Или, может быть, вы занимаетесь йо-йо, приближаясь к 40 или 50 и пытаясь бороться с увеличением веса, связанным с возрастом? Как вы можете войти в последовательную программу управления своим весом?

Если вы не занимаетесь спортом постоянно, у вас может возникнуть соблазн провести кучу сумасшедших тренировок, чтобы справиться с набором веса.Постарайтесь не поддаваться этому искушению, потому что, во-первых, легко получить травму. Еще одна причина избегать подхода «все или ничего» заключается в том, что это упражнение может не дать вам того, чего вы хотите.

Очевидный факт в том, что упражнения не всегда работают с телом 40-летнего человека так же, как с молодым.

Вспомните, когда вы были моложе. Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотите, или, если вы набрали вес, все, что вам нужно было сделать, это следить за своей диетой или немного больше заниматься спортом, и вы могли легко потерять это.

Перенесемся в настоящее время, и ваша реальность, вероятно, сильно изменится. Американский колледж спортивной медицины сказал об этом лучше всего в своей статье Упражнения и увеличение веса с возрастом : «Регулярная физическая активность может быть полезна для минимизации увеличения веса, связанного с возрастом, или снижения риска значительного увеличения веса, а не для реального увеличения веса. способствует похуданию “.

Что это значит для вас? Что с возрастом процесс похудания, естественно, усложняется …это просто факт, и принятие этого означает, что вы можете перестать наказывать себя или стыдиться своего тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: ваши тренировки, уровни активности, диета, управление стрессом, управление сном и, самое главное, ваше отношение.

Пришло время изменить свою цель?

Если вы испытываете некоторую прибавку в весе, связанную с возрастом, легко запаниковать и начать одержимость, ограничивать и, возможно, заниматься спортом как сумасшедшие, чтобы избавиться от этого.Возможно, это работает для некоторых людей, но вы не можете жить так вечно, и жизнь не так уж и интересна, если вы беспокоитесь о каждом кусочке или каждой минуте тренировки.

У нас есть выбор, как нам бороться с увеличением веса, связанным с возрастом, даже если это не так. У нас даже есть выбор полностью отказаться от похудания и сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Это не означает, что нужно отказываться от всего, что полезно для здоровья, и сидеть дома в спортивных штанах, есть Oreos и отключаться от дневного телевидения.

Это означает прекращение фиксации на весах и сосредоточение на действительно важных вещах – на том, как вы себя чувствуете и как вы действуете.

Имея это в виду, примите во внимание следующее: Ваша цель не должна состоять в том, чтобы похудеть . Для большинства из нас, вероятно, чужда идея не работать над снижением веса каждый божий день, но исключение веса из уравнения открывает двери для множества других вариантов.

Чего бы вы могли достичь без потери веса как вашей основной цели? Подумайте об этом, рассматривая всех ваших вариантов.Вот несколько вариантов, которые вы могли бы рассмотреть.

Вариант 1. Сбросьте возрастной вес

Если вы действительно хотите похудеть, вам придется работать над этим, и вам придется работать усерднее, чем раньше, делая до 350 минут упражнений каждую неделю. Мы должны тренироваться чаще и энергичнее, чтобы компенсировать типичный набор веса, связанный со старением.

Если вы пойдете по этому маршруту, следует учесть несколько важных моментов. Больше работы не обязательно принесет желаемые изменения, и всегда есть шанс получить травму, выгорание и перетренированность, не говоря уже о разочаровании.

Если вы еще не тренируетесь, вам придется начать с самого начала и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям.

Вашему телу необходимо как минимум несколько недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Сколько вам нужно упражнений – дело индивидуальное.Например, некоторые люди ставят перед собой цель похудеть с помощью 30-дневной программы похудания, в то время как другим требуется до 12 недель, чтобы похудеть.

Вариант 2: Работа по предотвращению набора веса

В то время как потеря веса может потребовать до 350 минут упражнений в неделю, предотвращение набора веса позволяет использовать более умеренный подход, сосредоточив внимание примерно на 150-250 минут упражнений каждую неделю, что является более достижимой целью, если у вас плотный график или вы » Вы новичок. Это позволяет вам выполнять упражнения, не расстраиваясь из-за этого.

Вариант 3. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым

Чтобы быть здоровым, нужно ежедневно уделять около 30 минут умеренным физическим упражнениям.Такой уровень упражнений поможет сохранить здоровье сердца и поможет снизить уровень холестерина и / или артериального давления. Это отличное место для начала, если вы занимаетесь спортом после длительного перерыва. Нет причин, по которым вы не можете начать здесь и продвигаться к более серьезным целям, наращивая силу и выносливость.

И это даже не единственные варианты.Вы все равно можете создать программу оздоровления, которая будет сосредоточена не на похудании, а на чем-то другом. Например, как насчет работы над тем, чтобы стать сильнее? Занимаетесь отягощениями более регулярно, чтобы делать другие дела проще?

Другая цель – тренироваться, например, бегать на 5 км или ездить на велосипеде. Иногда иметь что-то конкретное, над чем можно поработать, намного веселее, чем сосредоточиться на масштабе.

Слово от Verywell

Важный вывод из всего этого заключается в следующем: мы можем контролировать лишь определенную часть того, что происходит с нашим телом с возрастом.Некоторые вещи будут провисать, размягчаться или морщиться, что бы мы ни делали, но гораздо легче найти какое-то признание наших тел, если мы сделаем все возможное, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Будет старение.

Вопрос в том, можно ли стареть более изящно? Может быть, это значит для всех нас что-то другое. Для некоторых это может означать пластическую операцию. Конечно, это всегда один вариант, и он хороший, если вас что-то действительно беспокоит и вы проводите свое исследование.

Но другой вариант – сделать все, что в ваших силах, с вашим телом.Поддерживайте его хорошей едой и упражнениями. Напомните себе, что вы не виноваты в том, что ваше тело меняется. Это изменится для всех нас. Быть добрым к себе, прощать себя может быть именно тем, что вам нужно, чтобы пройти через этот этап вашей жизни.

Потеря веса для женщин после 40 лет

Потеря веса в любом возрасте, поскольку женщина не может чувствовать ничего, кроме проблем, разочарований и совершенно невозможных. Во-первых, это короткий этап, когда вы едите то, что хотите, и едва набираете полкилограмма.Да, чудеса метаболизма 20-летней давности. Затем вам за 30 – и вы в расцвете сил. На этом этапе внутренний выключатель света в организме начинает оптимизировать гормоны для создания новой жизни, и происходит заметное, но не тревожное изменение в способности тела снижать вес. Затем наступают 40-е годы.

Средний возраст или, говоря более «забавно», пятое десятилетие! Женский организм попадает в холмы и долины серьезных гормональных изменений. Внезапно возникает ощущение, что обед с макаронами, который вы когда-то наслаждались двумя порциями, превратился в: «Я смотрю на лапшу, и она идет прямо к моему…». За это время средняя женщина наберет четыре с половиной фунта, когда она начнет переходить в менопаузу. Вы можете столкнуться с стрессом, чтобы сохранить свое тело в том виде, в котором оно было когда-то, и поддерживать более молодую и красивую фигуру, и это становится вашей задачей. Снижение веса становится все более недосягаемым, поскольку тело продолжает меняться так, что вы не можете объяснить или полностью контролировать. Вы можете даже прибегнуть к экстремальным диетам, чтобы бороться с этим.

Как специалист по питанию, я вижу один из наиболее распространенных клиентских сценариев.

За это время накаляются эмоции. Вы можете начать замечать увеличение веса, особенно в средней части тела, благодаря изменениям уровня эстрогена, увеличению целлюлита вокруг ваших бедер и началу скорби по тому, что вы когда-то видели в зеркале.Кажется, что потеря веса устойчива ко всему, что вы пытаетесь сделать, даже если вы приложите самые дисциплинированные усилия, чтобы обратить вспять происходящее. Смертельная комбинация дисморфии, стыда тела, одержимости едой и вины.

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что вы красивы. Женщины – самые стойкие и могущественные существа на этой земле, и нет ничего прекраснее женщины, которая выдержала множество испытаний, выстояла в жизни до этого момента и до сих пор продолжает стремиться вперед. Будьте добры к себе и своему телу.

Во-вторых, да, вы на 100% правы, считая, что похудеть после 40 становится намного сложнее. Это очень реальная и очень настоящая борьба. На этом этапе жизни вы переживаете изменения, обусловленные биологическими факторами. Я обещаю, что это не «все в твоей голове». Но не думайте, что вы являетесь источником проблемы, обвинение чего-либо и всего в том, что происходит, не решит того, что на самом деле происходит. Фактически, он даже не определяет реальную проблему, он просто создает самовнушающуюся истерию.Эти изменения не имеют ничего общего с тем, что вы делаете или не делаете, да, образ жизни и диетические привычки необходимо учитывать, но фактическая причина (гормоны) находится вне вашего контроля.

Независимо от того, что вы читали или слышали, восстановить баланс между здоровьем и позитивом к телу недостижимо. Вот мой самый ценный совет, как попасть туда.

Вам больше не 25, сосредоточьтесь на реалистичных целях для вашего тела

Первый шаг к составлению любого плана похудания – это сесть и записать свои цели.Став навигатором в вашем путешествии, поставленные вами цели будут направлять вас в правильном направлении и держать вас в курсе, когда дела идут плохо. Исследование 2015 года показало, что когда люди записывали свои цели, они добивались их на 33% больше, чем те, кто формулировал результаты в своей голове.

Сложнее всего определить, что реально, а что нет. Это, безусловно, может быть связано с тяжелыми чувствами отрицания и горя, которые приходят с возрастом и нежелательными изменениями.Но если вы хотите стабильно похудеть, вам нужно работать с тем, что дала вам мама! Я спрошу об этом … было бы реалистично, если бы вы поставили цель взвесить то, что вы делали, когда вам было 25, но не принимать во внимание изменения, которые происходят с возрастом, такие как гормоны, образ жизни, упражнения, диета, медицинские и др. ? Вы ожидаете, что это произойдет без необходимости менять ваши нынешние привычки… Я имею в виду, что тогда все было так легко, так почему бы не сейчас? Готовы ли вы сделать что-нибудь, чтобы масштаб сдвинулся?

Человек А говорит… «Я собираюсь полностью снизить количество калорий и исключить молочные продукты, сахар и углеводы.Я хожу в тренажерный зал, чтобы больше кардио, и планирую выходить на ужин только по выходным. Мне никогда не приходилось считать или отслеживать свои калории. Я ожидаю, что через месяц или два я сброслю как минимум 20 фунтов. В прошлом ничего не помогало, поэтому я должен быть строгим и решительным в отношении своих целей, чтобы выглядеть так, как я хочу. Число на шкале имеет значение ».

Человек Б говорит…. «Я скорректирую количество калорий, чтобы удовлетворить потребности своего организма, но все еще буду испытывать дефицит веса. Я знаю, что мне нужно будет отслеживать свои калории, чтобы быть уверенным, что я несу ответственность и понимаю, что мое тело метаболически находится в более «чувствительном» месте. Для меня важен баланс, поэтому я не ограничиваю себя тем, что мне нравится, потому что я всего лишь человек. Мне не нужны временные рамки, потому что мое здоровье важнее для меня, чем что-либо еще, и добиваться его на устойчивой основе более здорово и реалистично ».

Что из этого вы отождествляете?

Что из этого звучит более реалистично?

Работа над здоровыми диетическими привычками

Становясь старше, вы не можете есть то, что хотите, когда хотите, и не ожидаете, что весы увеличатся.Здоровое питание – ОГРОМНЫЙ компонент для успешного похудения после 40 лет, а вам за 40 – НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ. Я собираюсь сказать еще раз, что вам за 40 – НЕ ВРЕМЯ ПРОВОДИТЬ ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ. На этом этапе вам нужно быть умнее и снова реалистичнее. Если вы когда-нибудь имели удовольствие болтать со мной о диете, вы уже знаете мой девиз. «Нет двух одинаковых метаболических процессов», а это означает, что не должно быть двух одинаковых диетических планов. Чтобы похудеть, нужно найти то, что работает для вас, изменить свои привычки, чтобы они соответствовали вашему образу жизни, и убедиться, что то, что вы делаете, соответствует вашим потребностям.

Исследование, проведенное в 2003 году по увеличению веса в период менопаузы и эффективности диетических и активных вмешательств, показало, что у женщин, подвергавшихся программе комбинированных упражнений и диетических вмешательств с ограничением калорийности в течение 54 недель, наблюдалось улучшение массы тела и уменьшение абдоминального ожирения, а также значительное уменьшение талии окружность и жировые отложения сохранялись более четырех лет.

Изменения в диетических привычках поначалу могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. Любые новые методы, такие как отслеживание калорий, отслеживание потребления белка и воды, даже выбор более сбалансированного питания, могут показаться чуждыми и рутинными.Хотя это может показаться не привлекательным, их важность неоценима для здорового похудания после 40 лет.

Не переусердствуйте с кардиотренировками, вместо этого выберите силовые тренировки

Физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. С возрастом наши тела начинают терять мышечную массу и силу (это называется саркопенией). Фактически, подтверждающие исследования показывают, что вы теряете примерно полфунта мышц каждый год в среднем начиная с 30 лет; и это число возрастает до , почти до фунта, когда вам за 50.Это также помогает объяснить проблемы потери веса, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение 8 недель, значительно уменьшили жировые отложения.

Чтобы противодействовать всему происходящему, вам нужно добавить силовые тренировки. Основные преимущества силовых тренировок включают:

• Замедляет и / или обращает вспять саркопению
• Улучшает мышечную массу, качество мышц, баланс и контроль движений
• Уменьшает воспалительные молекулы и боль, связанную с проблемами костей и суставов
• Уменьшение общей жировой массы
• Повышение общей и максимальной силы
• Повышает средний уровень метаболизма
• Повышает выработку гормона изрина (играет роль в превращении белого жира [плохого] в бурый жир [выделяет тепло / хорошо]).
• Снижает уровень плохого холестерина ЛПНП

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает эмоционально, умственно или физически, из-за потери веса и образа тела, наша команда всегда готова помочь.Найдите более здоровую, более позитивную и уверенную личность с индивидуальной поддержкой и программами, специально предназначенными для вас.

«ВАШИ ЦЕЛИ, НАША ЦЕЛЬ»

Обри «Обс» Шофнер
Специалист по фитнесу и питанию
[email protected]

.