Замучила бессонница что делать народные средства: Эффективные народные средства от бессонницы: настойки, продукты и ванны

Эффективные народные средства от бессонницы: настойки, продукты и ванны

Если вас мучает бессонница — не спешите пить таблетки. Воспользуйтесь народными средствами, которые помогут уснуть и не принесут никакого вреда.

Сон в жизни человека играет очень важную роль. Из-за частых недосыпаний болит голова, возникает раздраженность и слабость, да и внешний вид ославляет желать лучшего — синяки под глазами, бледное от усталости лицо.

Причины бессонницы

Причин, вызывающих бессонницу — очень много, и самими частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, употребление алкоголя,  крепкий кофе, выпитый перед сном, а также переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи.

Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Еще она возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то тоже засыпает с трудом или вовсе не может уснуть.

Продукты для сна

При бессоннице можно использовать полезные свойства овощей, фруктов, зелени, дикорастущих трав, но существуют и другие продукты, которые помогают уснуть — хотя есть на ночь обычно не рекомендуется. Эти продукты рекомендуется употреблять на ужин, а перед сном пить настой душицы, ромашковый чай, кефир или молоко с медом.

• Теплое молоко принято пить на ночь во многих странах, так как оно обладает успокаивающими свойствами: в молоке содержатся полезная аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает триптофан, а кальций помогает его усвоению.
• Прекрасный вариант — овсянка. Она дает ощущение тепла и сытости, в ней много клетчатки, и к тому же она содержит мелатонин — гормон сна. Если же добавить к свежеприготовленной каше теплое молоко и мед, то ваш сон будет еще спокойнее.
• В бананах много серотонина, который тоже способствует спокойному сну, но и калорий в бананах тоже достаточно. Однако беспокоиться не стоит, потому что всего половины банана хватит, чтобы не думать о бессоннице.
• Настой ромашки с медом — отличное народное домашнее снотворное. Достаточно выпить стакан настоя перед сном, добавив всего одну чайную ложку меда, чтобы отступило беспокойство, а последствия дневных стрессов смягчились.
• Можно даже просто выпить зеленый чай с шоколадной конфеткой — этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла запущенную форму.

Рецепты настоев трав для сна

Следующие народные рецепты также помогут вам поскорее уснуть:

• Всем известный боярышник, который врачи часто рекомендуют при неврозах, сердечных заболеваниях и гипертонии, избавляет также от бессонницы. Плоды можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 20 г плодов на стакан воды. Каждый раз надо заваривать свежий боярышник и пить его 3 раза в день, за 30 минут до еды.
• Эфирными маслами и дубильными веществами богаты цветки душицы. Эту траву часто применяют при различных женских проблемах. Она оказывает успокаивающее действие, поэтому ее рекомендуют и при бессоннице. Душицу можно купить в аптеке или собрать самим — собирать ее надо в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы заваривают, как чай, и пьют перед сном.
• Настой из мяты перечной улучшает самочувствие и успокаивает, расширяет сосуды, снимает спазмы. В составе мяты есть масло, состоящее из флавоноидов, органических кислот, ментола, каротина и других активных веществ. На ночь нужно выпивать настой мяты: залить 1 ст. л. листьев стаканом кипятка и настоять 20 минут. Можно просто добавить в обычный чай несколько листочков мяты — чай лучше выбрать зеленый.
• Если вы засыпаете с трудом из-за того, что слишком возбуждаетесь в течение дня — пейте настой сельдерея. Измельченную зелень (20 г) заливают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют 3 раза в день, по ½ стакана.

Читать также
Домашняя косметика из огурца: как сделать маску, пилинг и лосьон для лица

• Тыквенный сок полезен не только при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с медом, то бессонница перестанет мучить, а сон будет более глубоким.
• Настойка пиона продается в аптеках, но можно приготовить ее и дома: так вы уж наверняка будете знать, что вы принимаете. Надо измельчить корень пиона уклоняющегося, взять 10 г и залить их спиртом (100 мл) в бутылке из темного стекла, плотно закрыть и настаивать в течение месяца в темном месте. Принимать 2-3 раза в день по 20-25 капель с остывшей кипяченой водой (100 мл). Последний прием — перед сном.
• Мед можно употреблять на ночь не только с теплой водой или молоком — народных рецептов от бессонницы с медом очень много. Можно 1-2 недели пить мед в течение дня: 60-100 г меда на 500-800 мл остывшей кипяченой воды, пить 3-4 раза в день по 120-200 мл, последний прием за полчаса до сна. Через 1-2 недели состояние улучшится.
• В чашке меда размешивают 3 ч.л. яблочного уксуса, и принимают эту смесь перед сном, по 2 ч.л. Уже через полчаса придет сон. Если вы проснетесь среди ночи, можно принять смесь еще раз.
• Со стаканом лимонного сока смешать по 2 ст.л. грецкого ореха и гречишного меда — до однородной массы. Принимать по 1 ст.л. на ночь.
• Сок лимона и мед смешивают в равных частях. Смесь принимают на ночь по 1 ст.л., запивая теплым чаем.

Ванны от бессонницы

В борьбе с бессонницей хорошим средством является принятие различных ванн. Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.

Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также очень эффективны хвойные ванны.

• Хвойные ванны или ванны из цветов календулы, мяты и душицы готовят так: 50 граммов еловых шишек или иголок или по 50 граммов цветов календулы, мяты и душицы настаивать в трех литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 °С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз.
• Ванны с отваром валерианы служат для успокоения сердца и всей нервной системы. Они понижают возбужденность спинного мозга и особенно рекомендуются при нервной бессоннице. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и рисуя в своем воображении приятные картины (голубую гладь озера и т. п.). Это усиливает эффект расслабления мышц, без которого невозможен хороший сон. После ванны растирать тело не нужно, чтобы не вызвать возбуждения, лучше просто завернуться в полотенце или простыню. Рекомендуется сразу после принятия ванны лечь в постель.
• Ванну с ромашкой, валерианой, пустырником и мятой перечной называют комфортной, и принимают ее за полчаса до сна — после этого спокойный сон до утра вам гарантирован. Травы смешивают в равных частях, заливают 200 г смеси кипятком (2 л), 20 минут кипятят на слабом огне, выливают в ванну и принимают ее 15-20 минут. Температура воды 36-40°С.
• Хороший сон обеспечивает лавандовое масло. Можно смазать им виски перед сном, или накапать несколько капель на кусочек сахара, положить под язык и медленно рассосать.

Можно применять любые народные средства от бессонницы, но если вас не оставляет мысль, что вам не удастся заснуть, и вы не верите в это, как бы ни старались — старания действительно могут оказаться напрасными. Постарайтесь контролировать свои мысли, которые мешают вашему сну.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Flower photo created by freepik – www.freepik.com

Источник: hochu.ua

Народное средство от бессонницы в домашних условиях

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное – не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном – и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), “Персен”, “Ново-Пассит” и “Мелаксен”. Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Как быстро уснуть ночью за 1 минуту при бессоннице, таблетки от бессонницы, народные средства – 19 января 2021

Многие активно пытаются уснуть, когда находятся в кровати, но это не совсем правильный подход. Чем дольше мы не засыпаем, чем больше мучаемся и накручиваем себя, тем на сон остается меньше времени. На самом деле, человеку требуется всего 7-10 минут, чтобы войти в фазу глубокого сна. Достаточно заранее и качественно подготовиться к процессу.

Быстро засыпать и хорошо высыпаться мешают неправильные привычки. Ошибочно думать, что достаточно лечь, закрыть глаза и «отрубиться». Наоборот, важно заранее подготовиться к процессу.

Зачем люди спят

Вопрос кажется странным, но сон — не просто пауза в ежедневной активности или период, когда вы ничего не делаете. Когда вы спите, организм отдыхает, восстанавливается, перезагружается и омолаживается. Кроме того:

• вырабатывается мелатонин — гормон сна, который замедляет старение, укрепляет иммунитет, регулирует работу эндокринной системы, что сказывается на общем состоянии организма и снижении веса. Также вырабатываются гормоны, которые обновляют и восстанавливают клетки и ткани;
• в фоновом режиме мозг обрабатывает полученную за день информацию. По этой причине утром легче решить вопросы, которые беспокоили вечером;
• активно вырабатывается коллаген, который отвечает за эластичность кожи и сосудов;

shutterstock. com

К чему приводит недостаток сна

• обостряются хронические заболевания;
• сильнее проявляются признаки старения, морщины, темные круги под глазами, ухудшается внешность;
• появлятеся усталость в течение дня, снижается работоспособность;
• снижается внимание, концентрация;
• появляется мигрень;
• снижается иммунитет;
• чаще вырабатывается грелин — «гормон голода»;

Как подготовиться ко сну

• Исключите тонизирующие напитки за 4-6 часов до сна — это средние показатели, которых придерживаются врачи В целом, все индивидуально и зависит от организма человека: кто-то выпьет кофе за 8 часов до сна и будет мучиться бессонницей, кто-то тут же заснет;
• Соблюдайте режим. Средняя продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Ошибочно думать, что можно компенсировать недостаток сна в другой день. Сон сверх нормы так же вреден для организма, как и недосып. Сбитый биоритм приводит к головной боли в течение дня, сильным отекам, повышенному давлению и плохому самочувствию, повышенному эмоциональному фону. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время, чтобы настроить биологические часы;
• Выбирайте удобные подушку и матрас. В идеале — они должны быть ортопедическими, и подобраны с учетом строения тела;
• Будьте активны в течение дня: ходите 10 000 шагов в день, занимайтесь спортом, делайте акцент на кардио и аэробных нагрузках, пробуйте бег, плавание, велосипед, лыжи, коньки;
• Используйте беруши, если спите слишком чутко и реагируете на малейший посторонний шум;
• Попробуйте засыпать под успокаивающие звуки: шум дождя, классическую музыку, медитации;
• В спальне должна быть абсолютная темнота: зашторивайте окна, используйте маску для сна, убирайте подсвечивающиеся электроприборы;
• Следите за качеством воздуха. Желательно приобрести увлажнитель воздуха, чаще проветривать спальню;
• Оставляйте гаджеты, а также чтение и любую умственную активность за час-два до сна;
• Ужинайте за 4 часа до сна: активные процессы и переваривание в организме препятствуют крепкому сну;
• Следуйте правилу: спальня для сна. Кровать не должна ассоциироваться с работой за ноутбуком, просмотром телевидения, местом, где вы едите;
• Не пытайтесь быстро уснуть. Это работает на психологическом уровне: чем больше стараетесь, тем хуже получается. Сон — пассивный процесс, важно психологически расслабиться;
• Расслабляйтесь ментально: перед сном принимайте горячую ванну, медитируйте, практикуйте майндфулнес, диафрагмальное дыхание, посещайте массаж, йогу;
• Спите на спине. Или учитесь это делать, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника. Так вы не третесь лицом об подушку: кожа нормально дышит, что уменьшает возникновение ранних морщин, заломов на лице и дерматологических проблем.

shutterstock.com

Что делать, чтобы быстрее уснуть

Практикуйте следующие техники.

• Считайте овец или другие предменты, представляя их, — это действительно работает: процесс отвлекает от стресса и других серьезных мыслей, которые фоном проносятся в голове.
• Представляйте маятник или подвесной шар, который плавно раскачивается из стороны в сторону.
• Мечтайте: думайте о приятном, собственных ощущениях и представляйте больше красочных картинок.
• Дыхательная методика. Выполняйте упражнение «4–7–8», которая успокаивает и расслабляет в самых стрессовых ситуациях. Делайте глубокий вдох на четыре счета, задерживайте дыхание на семь секунд и медленно выдыхайте на восемь счетов. Техника помогает замедлить сердцебиение, успокоить бесконечный поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
• Воспользуйтесь лекарственными средствами на основе мелатонина — гормона сна.
• Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, обратитесь к сомнологу. Врач проведет внешний осмотр, определит причины стабильной бессоницы и подскажет, что делать в вашем индивидуальном случае.

shutterstock.com

Отключите аккаунт в соцсетях

Многие плохо спят, потому что перед сном «зависают» в одной из самых востребованных социальных сетей. Она погружает в другой мир, в чем-то красочнее, ярче и интереснее нашего привычного. Поэтому многие решаются на кардинальные меры: удаляют инстаграм, чтобы уменьшить зависимость и раньше отходить ко сну.

Аккаунт можно удалить или временно отключить. В первом случае профиль, медиатека, комментарии, отметки «Нравится» и подписчики будут безвозвратно удалены, и вы не сможете восстановить инстаграм с тем же никнеймом.

Во втором случае — аккаунт замораживается, что помогает сделать перерыв в использовании социальной сети. Профиль, фото, комментарии и отметки «Нравится» будут скрыты, пока вы снова не активируете аккаунт.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

лечение у взрослых в домашних условиях

Фиточай для сна

Мелисса и мята.

По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель.

Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда.

Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник.

Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Средства для мужчин

Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:

1. Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
2. Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
3. Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.

Главные причины развития бессонницы у человека

Если человек не может уснуть на протяжении нескольких ночей подряд – можно говорить о развитии бессонницы. Если же нарушение сна наблюдается непостоянно, человеку не требуется лечение, так как организм со временем самостоятельно сможет побороть данную проблему.

Если проблема еще не успела перейти в хроническую форму, ее удается вылечить натуральными средствами, которые не способны принести вреда здоровью, а также оказать негативное действие на организм. Сегодня народные средства от бессонницы выписываются практически каждым врачом-сомнологом при одном условии – у больного не должно быть противопоказаний на прием определенного рецепта.

Прежде чем проводить лечение бессонницы народными средствами, требуется узнать причину развития данного явления. Ведь методы борьбы с инсомнией, в первую очередь, должны быть направлены на удаление причины заболевания, иначе народная методика не сможет полностью вылечить заболевание, а даст лишь кратковременный эффект.

Врачи делят развитие инсомнии на две группы. Это:

• физиологические причины развития заболевания;
• психологические причины, по которым развивается инсомния.

Побороть физиологические причины достаточно просто – для этого требуется полностью устранить все внешние раздражители, которые негативно действуют на организм человека. Ведь они способны серьезно нарушить качество ночного сна, что в итоге приведет к хронической бессоннице.

Правильно устранив факторы, которые мучают человека, не давая ему уснуть, получится без приема лекарств, расслабляющих упражнений и трав излечить инсомнию.

А вот побороть психологические причины бывает достаточно трудно – для этого понадобится прибегнуть к помощи врачей, которые помогут больному восстановить нормальный и полноценный ночной сон.

Наиболее распространенными психологическими причинами у людей, независимо от их возраста, считаются:

• частые стрессы;
• нервные болезни;
• депрессивные состояния;
• переутомления;
• эмоциональные срывы.

К дополнительным причинам относится сахарный диабет, долгие запои, заболевания мочевых органов и так далее.

Современный социум практически заставляет человека соблюдать определенные рамки, что в итоге негативно сказывается на его качестве отдыха. Иными словами, на полноценный ночной сон у него просто не остается сил и времени.

И если пару дней такого состояния не смогут негативно сказаться на здоровье человека, что хроническое недосыпание, длящееся, уж точно приведет к неприятным для здоровья последствиям.

Многие люди считают, что им проще попрощаться с любимыми занятиями, чтобы быстрее заработать на автомобиль и прочие надобности, нежели следить за здоровьем. Однако это негативно отразиться на качестве отдыха человека, что со временем приведет к осложнениям бессонницы.

Это значит, что у него не будет сил на работу и выполнение домашних обязанностей, так как в организме просто на просто не будет сил и энергии, которыми он запасается в ночное время.

К сожалению, в таком состоянии народные методы не помогут избавиться человеку от хронического недосыпа. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, потребуется провести медикаментозное лечение, которое позволит избавиться от всех проблем со сном.

Как правило, такая борьба заключается в приеме транквилизаторов, снотворных средств и прочих лекарств, которые при помощи комплексного воздействия улучшат состояние больного.

Внимание! Чтобы не пришлось лечить инсомнию, требуется каждую ночь спать не менее 8 часов. Также требуется 2—3 часа отдыхать днем, но не спать, а заниматься спокойными и приятными делами, которые помогут расслабиться и отдохнуть

К ним относится:

• легкие занятия спортом;
• проведение йоги;
• чтение книг;
• вязание.

Такие или подобные хобби должны быть у каждого человека, чтобы он во время трудного дня мог расслабиться и получить удовольствие.

Почему важен хороший сон?

Сон — это «мистический» сдвиг в сознании, когда тело и ум переходят в определенное расслабленное состояние, чтобы запустить внутренние режимы самовосстановления, которые практически невозможно активировать как-то иначе.
Вот, кстати, пример из жизни: если, вдруг, потянул шею во время тренировки, то, как правило, она будет болеть весь день, и только поспав, мышцы шеи восстанавливаются. Я заметил подобный эффект еще с детства, наверное.

Если понаблюдать за человеком во время того, когда он засыпает, то можно уловить момент перехода в сон: обычно дыхание замедляется, становясь глубоким. Ну, опять же, по моим наблюдениям.

Если наш сон беспокойный и прерывистый, то, соответственно, организм не может нормально восстановиться за ночь, поэтому страдает наша эффективность в течение дня, а в организме накапливается напряжение, которое может привести к возникновению различных проблем со здоровьем.

Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает. Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост: нужно обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

• соблюдать режим питания;
• исключить тяжелую пищу из рациона;
• заниматься спортом;
• принимать витамины;
• дышать свежим воздухом;
• специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

• Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
• Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

• ежедневная физкультура;
• режим дня;
• проветривание комнаты;
• удобная пижама и место для сна;
• вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

• надо сделать свою постель удобной;
• избегайте стресса;
• не пейте кофе и слишком крепкий чай;
• исключите жирную пищу;
• проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
• гуляйте почаще на свежем воздухе;
• спите в хлопчатобумажном белье.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

• в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
• 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

• смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
• в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
• ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

• Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
• Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
• Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.

1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

• Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
• Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
• Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечебные примочки

Некоторые народные средства от бессонницы включают в себя специальные примочки. Подогретые примочки необходимо прикладывать на позвоночник, желудок, селезенку и печень. Примочки для ног – это что-то теплое, например, можно использовать бутылку с подогретой водой или обычную электрическую грелку. Когда ноги в тепле, то засыпать получается гораздо быстрее.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов

Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Цикл «сон-бодрствование»

МФС или медленно-волновая фаза сна. Во время этой фазы, тело полностью расслабляется, падает кровяное давление, а мозговые реакции снижаются. Этот период сна необходим для восстановления и обновления тела.

Парадоксальный (быстрый) сон. В этой фазе мы можем испытывать сновидения, мозг избавляется от ненужной информации, а нужную реструктурирует; улучшается память, а также функции нервной системы и способность к обучению.

МФС помогает восстановиться физически, а фаза парадоксального сна — умственно. Качественный, здоровый сон означает, что обе эти фазы проходят полностью, пока мы спим.

Лекарственные сборы

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

1. Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
2. Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
3. Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
4. Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
5. Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

• Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
• По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
• Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

https://youtu. be/BJSLPDZhF8o

Замучила бессонница что делать народные средства – Telegraph

Скачать файл – Замучила бессонница что делать народные средства

Куда с ребенком поехать на море бюджетно? Отдых на Азовском море: Копирование материалов сайта – ЗАПРЕЩЕНО! Информация на сайте носит справочный популярный характер и предоставляется для обсуждения. А я не курю! Это прикольно, не брошу курить. Со второй половины стажа курения. Указатель болезней по алфавиту: Эта фраза звучит в повседневной жизни все чаще. Обычно причиной недосыпа считаются излишний шум или недостаток времени для сна. Но если посторонние звуки и свет, мешающие заснуть, можно убрать, то психосоциальные, неврологические и психические стрессы и расстройства так просто не проходят. Их влияние сказывается на сне, точнее, формируется в бессонницу. В таком состоянии происходит нарушение сна, что отражается на неспособности заснуть, на кратковременной продолжительности сна, на его качестве. Вот всю ночь пролежал в кровати, а с утра встал не выспавшийся и уставший. Все эти признаки бессонницы знакомы многим людям. Недосып негативно влияет на здоровье человека: Как и любое заболевание, бессонницу надо лечить. К сожалению, лекарственные препараты не всем подходят, дорого стоят или отсутствуют под рукой. В таком случае на помощь приходит народная медицина. Издавна наши предки знали способ, как бороться с бессонницей. Существует масса полезных рецептов, проверенных прошедшими годами и опробованных многими людьми. Достоинство этих методов в том, что из их огромного числа всегда можно подобрать наиболее приемлемый по составу компонентов, если речь идет о составе. Они всегда доступны, не вызывают привыкания, просты в приготовлении и в целом очень полезны для организма. Итак, поговорим на этой странице www. Всего одна ложка этого лакомства, принимаемая перед сном, поможет хорошо отдохнуть. Густой мед 1 ст. Ядра грецкого ореха 5 шт. Использовать за раза, съедая по 1 ст. Иногда поможет просто сладкая вода, выпитая на ночь: Улучшить качество сна за неделю поможет кефир. Надо мед 1 ст. Для борьбы с частой бессонницей подойдет медово-отрубная смесь. В мл теплой воды замочить отруби 1 стакан. Для быстрого засыпания достаточно 2 ч. Для этого в меде мл развести яблочный уксус 3 ч. Этот рецепт поможет заснуть за полчаса. Народные средства тем, кого замучила бессонница Если на пчелиный продукт имеется индивидуальная непереносимость, то справиться с проблемой помогут травяные настои. Измельченные листья душицы 2 ч. Заварить в термосе иван-чай. Дать настояться около 6 часов. Такой настой принимать до 4 раз в день по мл. В кипящую воду мл всыпать цветки лаванды 1 ст. Настой из лаванды пить по 1 ст. Мелиссу или мяту 1 ст. Процеженный настой выпивать по 1 ст. Полезные сборы от бессонницы Отвары из разных трав помогут не только улучшить сон, но и окажут полезное воздействие на весь организм в целом. Ведь каждый компонент отвара обладает своим лечебным свойством: Приготовить сбор из трав! Это мята – 2 части, листья вахты – 2 части, корень валериана – 1 часть, шишки хмеля – 1 часть. Такой сбор укрепит сон и снимет раздражительность. Взять пустырник, сушеницу и цветы боярышника по 15 грамм, а вот ромашку лечебную лишь 5 грамм. Тару укутать в тепло и настоять 8 часов. Взяв одинаковые пропорции смешать чебрец, цветы календулы и пустырник. Дать отстояться 1 час. Выпивать на ночь, можно слегка подсластить медом. Смешать по 1 ст. Слегка остывший отвар процедить и долить в него кипяченой воды, чтоб получился 1 стакан жидкости. Настой пить теплым по стакану с утра и на ночь. Из полученной смеси 1 ст. Пить по вечерам, 1 стакан за прием, предварительно процедив. Настой победит бессоннице, поможет расслабиться и успокоиться. Ванны и ароматерапия Если прием травяных отваров и настоев невозможен по какой-либо причине, то справиться с нарушением сна помогут теплые ванны и ароматические масла. Ванны от бессонницы Водные процедуры – один из лучших помощников для расслабления. Теплая вода будет весьма полезна для спокойного сна. А если добавить отвары трав или несколько капель эфирных масел, то такие процедуры вдобавок улучшать состояния кожи, очистят дыхательные пути и вообще порадуют своим ароматом. Теплая сидячая ванна на 4 минуты перед сном успокоит и расслабит. Главное, чтоб температура воды не превышала Дать настояться 1 час. Такую настойку добавить в теплую воду и принимать водные процедуры около 15 минут. Сосновые шишки и иголки грамм залить 2 л воды и кипятить несколько минут. Закрыть посуду и дать настояться 12 часов. Полученный коричневый отвар размешать с водой для принятия ванны. Длительность процедуры минут. Эфирные масла от бессонницы Иногда для спокойного сна достаточно несколько капель ароматного масла. Пары масла будут способствовать расслаблению и крепкому сну. Достаточно просто перед сном протереть виски маслом лаванды. Можно также капнуть на кусочек сахара 4 капли этого масла и медленно сосать рафинад. Полезно будет оставить аромат масел на всю ночь. Для этого нужно просто смочить ватный тампон в масле или использовать аромалампу. Для таких процедур хорошо подойдут смеси масел: Если замучила бессонница – что делать чтобы спать спокойно? Из огромного выбора народных средств по борьбе с бессонницей всегда есть возможность выбрать оптимальный для себя. Однако, чтобы лечение прошло с пользой следует помнить: Придерживаясь этих простых правил, можно победить бессонницу, сделать отдых качественным. Ведь недаром говорят, что крепкий сон – это лучшее лекарство от болезней. Народное лечение бронхита у взрослых Сахарный диабет – народное лечение, народные методы лечения Чаи понижающие давление, рецепты Бессонница: Иван-чай – как заваривать и сколько пить, от чего помогает, от каких болезней? Информация на сайте носит справочный популярный характер и предоставляется для обсуждения широкому кругу читателей. Растения Болезни и лечение Рецепты красоты Травоведение Народ знает!

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Как сделать учетную запись майкрософт windows

Понятие методика в педагогической науке

Что делать, когда мучает бессонница: как уснуть?

Где стоит датчик скорости ниссан максима

Рассказ ученику 3 класса

6 в таблице менделеева сканворд

Сонник большая белая

Бессонница и подробная методика как быстро уснуть

Презентации по истории беларуси

Поясная сумка сшить своими руками

Структура экспертного заключения судебно психологической экспертизы

Бессонница

Как делать эффекты в видео

Расписание автобусов слуцк городских 2017г

Правила обмена валютыв россии

Как избавиться от бессонницы? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Снижение двигательной активности и недостаточные прогулки на свежем воздухе ведут к нарушениям сна. Зимой бессонницу часто вызывает нехватка солнечного света. По словам заведующего отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Михаила Полуэктова, в такой период начинается «сезонная депрессия». «Люди реже видят солнце, чаще ходят по холоду тепло одетые, всё это делать им тяжело, поэтому они реже выходят на улицу. Из-за этого снижается общий эмоциональный тонус. При этом нарушается и сон в том числе. Кроме этого психологического фактора сезонной тоски, может быть фактор нарушения режима, связанного с тем, что люди начинают больше сидеть дома, смотреть телевизор, больше кушать, поэтому меньше устают и хуже спят», — сказал Михаил Полуэктов в ходе онлайн-конференции АиФ.ru.

Однако бессонница может возникнуть и по другим причинам — из-за стресса, перегрузки, переедания, и так далее. Если бессонница продолжается несколько ночей подряд, то это уже считается серьёзным расстройством, и вам необходимо обратиться к врачу.

Как узнать, страдаете ли вы от бессонницы?

Обычно у людей, страдающих бессонницей, нарушения сна бывает не меньше трёх раз за неделю в течение месяца.  

Какие причины бессонницы?

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться. Причинами бессонницы могут быть:

— неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать. Например, шум, жара/холод, слишком жёсткая или слишком мягкая кровать;

— смена часовых поясов, путешествия, переезд на новую квартиру;

— стрессовые ситуации дома и на работе;

— заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;

— беспокойство/депрессия;

— работа со сменным графиком.

Как лечить бессонницу?

Излечить обычную бессонницу поможет изменение стиля жизни. Внесённые коррективы в питание, режим работы и отдыха помогают легче уснуть и делают сон более крепким. Если вы страдаете от бессонницы, то избегайте всего, что ухудшает ваше состояние и усиливает проявления болезни. Не ешьте тяжёлую пищу и не пейте много жидкости перед сном, особенно напитков, содержащих кофеин. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Посоветуйтесь с врачом по поводу препаратов, которые вы принимаете, и откорректируйте своё лечение. Также постарайтесь подобрать удобное время для сна, найдите временной промежуток, когда вам легче уснуть и придерживайтесь такого режима, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Расслабляйтесь перед сном, например, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или примите ванну. Постарайтесь подобрать комфортный температурный режим для спальни, воздух должен быть свежим и прохладным.

Избегайте яркого освещения, но если уснуть в темноте не получается, включите ночник со слабым светом. По словам Михаила Полуэктова, «свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий».  

Хроническая бессонница нуждается в специальном виде лечения. Часто её причиной являются серьёзные проблемы: нарушения дыхания во сне или депрессия. В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы. Для лечения бессонницы могут назначить физиотерапевтические процедуры, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.

Эффективны ли снотворные препараты в борьбе с бессонницей?

Только лечащий доктор назначает лекарственные препараты для лечения бессонницы. Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При хронической бессоннице они бесполезны и вызывают привыкание. Кроме того, многие препараты имеют массу нежелательных побочных действий. 

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Чтобы организм чувствовал себя нормально, продолжительность сна должна быть от 7 до 8 часов.  За час до сна следует отказаться от активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере. Ложиться спать нужно в тёмное время суток, потому что в это время начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает человеку переключиться на ночной режим. Просыпаться лучше со светом. «Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу», — говорит врач-сомнолог Михаил Полуэктов. 

как снять депрессию

как снять депрессию

как снять депрессию

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как снять депрессию?

Первое впечатление от капсул Микродозинг мухомора положительное. Принимаю около недели. Пить расхотелось. У меня это было проблемой. Не сказать, чтоб запои. Просто обязательно в пятницу вечерком. В субботу, воскресенье с утра пивком догнаться. На удаленке дома по пивку, может коньячка. Сейчас желания нет. Раньше в пятницу физического желания выпить не было, просто в голове что–то щелкало — а почему бы не выпить? Сейчас не щелкает или задаюсь вопросом — а нафига? Догадываюсь почему нет желания покупать алкоголь. В голове есть понимание, что никакого смысла в этом нет. Желание блокируется на этом уровне.

Эффект от применения как снять депрессию

Микродозинг положительно влияет на эмоциональное состояние, формирует ваш новый эмоциональный фон и даёт ощущение безграничного потенциала, так как особенности восприятия оказывают влияние на нашу ежедневную активность. Поэтому, сформировав постоянный позитивный настрой, вы делаете свой каждый день счастливее и проще.

Мнение специалиста

Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт – это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон. . Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как снять депрессию необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

При ежедневном приеме Микродозинга увеличивается умственная и физическая активность, становится проще обрабатывать большие объемы информации, сон становится крепким и здоровым, усталость накопленная за многие годы уходит. Также снижается тяга ко вредным привычкам (алкоголь, курение и т.д.), появляется потребность в здоровой пище, в целом мироощущение становится позитивным. Мухоморный микродозинг не вызывает привыкания и не требует перерыва между курсами.

Вика

Так же считается, что кроме психотерапевтического эффекта, микродозинг мухомора оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет, помогает наладить режим сна и т.д.

Так же считается, что кроме психотерапевтического эффекта, микродозинг мухомора оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет, помогает наладить режим сна и т.д. Где купить как снять депрессию? Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт – это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.



Выйти самостоятельно из депрессии: что делать, как действовать? . Депрессия – весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и. Просто возьми себя в руки! — пожалуй, самый распространенный совет тем, кто страдает от депрессии. И самый бесполезный. Почему это не работает? И что на самом деле поможет справиться с депрессией? Не каждый человек, обнаружив у себя симптомы депрессии, не сразу решится обратиться к специалисту. При лёгкой форме заболевания с ней можно справиться самостоятельно, но предварительно все-таки необходимо одобрение. Согласно определению ВОЗ, депрессия — это распространенное психическое заболевание, для которого характерны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять. Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях. Краткий курс самопомощи. Статья будет вам полезна, если вы испытываете грусть, печаль, тоску или периоды сниженного настроения. Рассказ пациентки, которая больше тридцати лет не могла получить помощь и справиться с психическим нездоровьем. Депрессия — очень неприятное заболевание. Она мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие. К счастью, депрессию можно вылечить. Об этом мы еще поговорим. А для начала — небольшой тест. Иногда – возникает без очевидных причин на почве гормональных нарушений. Как практически любая болезнь, депрессия может прогрессировать. Депрессия — болезненное снижение настроения. Тяжелая депрессия — состояние, когда симптомы достигают наибольшей выраженности и сказываются на.

http://lobanowscy.pl/userfiles/depressant_skachat3808.xml

http://www.asztalosweb.hu/userfiles/sredstva_lecheniia_depressii6508.xml

http://dreamdoers.com/files/mukhomor_v_kapsulakh_zachem_nuzhen6784.xml

http://www.pierreseche.fr/userfiles/top_kapsul_mukhomora6795.xml

http://www.dakoang.com.tw/userfiles/mukhomor_krasnyi_sushenyi_tsena_v_kapsulakh5276.xml


Микродозинг положительно влияет на эмоциональное состояние, формирует ваш новый эмоциональный фон и даёт ощущение безграничного потенциала, так как особенности восприятия оказывают влияние на нашу ежедневную активность. Поэтому, сформировав постоянный позитивный настрой, вы делаете свой каждый день счастливее и проще.


как снять депрессию


Первое впечатление от капсул Микродозинг мухомора положительное. Принимаю около недели. Пить расхотелось. У меня это было проблемой. Не сказать, чтоб запои. Просто обязательно в пятницу вечерком. В субботу, воскресенье с утра пивком догнаться. На удаленке дома по пивку, может коньячка. Сейчас желания нет. Раньше в пятницу физического желания выпить не было, просто в голове что–то щелкало — а почему бы не выпить? Сейчас не щелкает или задаюсь вопросом — а нафига? Догадываюсь почему нет желания покупать алкоголь. В голове есть понимание, что никакого смысла в этом нет. Желание блокируется на этом уровне.


Причины бессонницы. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. . При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают. Что такое бессонница? Бессонница – наиболее распространенное нарушение . Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать . Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех. Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям. Выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращением времени сна. Как же побороть этот недуг? От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не . То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. . Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что может провоцировать. Нарушение сна, или бессонница (инсомния) – это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Лучшие средства от бессонницы. . По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь . Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является. Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное . Следующее, что нужно сделать при борьбе с бессонницей – осмотреть свое спальное место. . Снотворные и успокоительные средства при бессоннице. Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние.

Замучила бессонница? Лечение проблемы народными средствами

Рецепт красоты известен каждой женщине, но не каждая в силу многих обстоятельств может себе позволить ежедневно им пользоваться. Это про сон. Чтобы хорошо выглядеть, нужно высыпаться. Но если из-за регулярных нагрузок на работе вы не можете расслабиться, то часто нас атакует бессонница, лечение которой в настоящее время предлагают клиники. Но зачем тратить деньги и время на походы по врачам, если сегодня без особого труда можно осуществить лечение бессонницы народными средствами?

Возьмем, к примеру, ребенка.Он быстро засыпает и встает утром полным сил и готовым к новым подвигам. А все потому, что дети часто ведут беззаботный образ жизни, ближе к ночи их не тяготят многочисленные мысли о жизни, быте и так далее. У взрослых, к сожалению, все иначе. Тогда на помощь приходит народная медицина, совершенно бесплатная и, как ни странно, проверенная людьми. В первую очередь нужно уметь полностью расслабиться, отрешиться от проблем, как только переступишь порог своего дома.Все заботы снаружи должны оставаться снаружи.

Лечение бессонницы действительно может проводиться совершенно бесплатно благодаря изменению образа жизни. Несколько советов:

1) Избавьтесь от вредных привычек: употребление алкогольных напитков, курение становится причиной нарушения здорового сна. Достаточно будет начать ограничивать употребление крепкого чая, кофе во второй половине дня;

2) Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Вместо того, чтобы лежать перед телевизором, устройте с мужем, ребенком или собакой спокойную прогулку на улице.

3) Нормализовать режим: вставать и ложиться спать в одно и то же время.

4) Не рекомендуется есть перед сном, ужинать нужно за 3-4 часа до сна.

5) Избегайте громкой музыки по вечерам, ссор, конфликтов, то есть старайтесь не испытывать на ночь сильных, волнующих эмоций. Спокойствие и умиротворение – залог успеха.

6) Теплый душ или ванна на ночь – идеальная «почва» для здорового полноценного сна. Теплая вода отлично расслабляет тело, что помогает быстро заснуть.

7) Перед сном собери все свои мысли о проблемах и заботах в кулак, и закрой их на замок до утра. «Я подумаю об этом завтра» — известная фраза, и она действительно работает. Меньше мыслей – больше сна!

Закрепить результат изменения образа жизни можно с помощью народной медицины. Здесь вам нужно будет один раз сходить в аптеку, чтобы купить травы, помогающие успокоить организм. Несколько полезных рецептов:

1) Вам понадобятся шишки хмеля.2 чайные ложки заливаем стаканом (250 м) кипятка, настаиваем около 3-4 часов, процеживаем. Принимать перед сном.

2) Потребуются плоды боярышника. Примерно 20 г плодов залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Принимаем за 30 минут до сна.

3) Полынь горькая. 5 г ботвы полыни горькой залить стаканом кипятка, настоять, процедить, принимать по четверти стакана 4 раза в течение дня.

Как видите, рецепты элементарны, и все эти ингредиенты вполне доступны в аптеке, продаются без рецепта.Лечение бессонницы становится очень простым, если проблема действительно мешает жить.

Есть мнение, что процесс лечения может происходить только с помощью снотворного, некоторые совсем опускают руки и думают, что лечение гипнозом при бессоннице – это самый простой выход из ситуации. Но все это глубокие заблуждения. Аптечным снотворным злоупотреблять не следует, так как это может навредить здоровью, а гипнозом – вещь не до конца изученная, что также наводит на сомнения.

Итак, бессонница.Лечение ее – элементарный процесс, если уж надоело не спать по ночам, лежа до утра с открытыми глазами. Будьте благоразумны – народные средства и изменение образа жизни помогут вам избавиться от проблемы.

Как я наконец научился спать | Сон

Мой мозг вспыхнул, и мгновение спустя в моей груди стало заметно легкое движение. Ликование. Простая, но ощутимая радость при пробуждении. Я выскочил из постели, с нетерпением ожидая дня. Затем внезапный толчок заставил меня стоять неподвижно и с удивлением оглядывать комнату.Я с нетерпением жду своего дня! Я с нетерпением жду своего дня? Кровавый ад! Медленная ухмылка сжала мои щеки, когда энергия пронеслась вокруг моего тела и, отказываясь сдерживаться, заставила меня синхронно вращать бедрами и руками, танцуя, обнаженная, вокруг моей спальни, задаваясь вопросом, буду ли я волноваться – или остановлюсь – если что-то из этого вошли мои дети-подростки. Я с нетерпением жду своего дня! Я с нетерпением жду своего дня! Ваааааааааа!

На самом деле это был обычный день. Я ехал на поезде на работу, сидел в офисе, потом снова возвращался домой.Но моя энергия! Я чувствовал, как он пульсирует во мне, и мое тело наполняется жизненной силой. Позже, сидя за столом, я сосредоточился, слова, которые я читал, слились воедино. Обходя здание, мой торс выпрямился. В разговорах мой мозг и рот играли в мяч. Ничего из этого не происходило в один и тот же день в течение долгого, долгого времени.

Лучшее в этом энергичном, живом мне, однако, было отсутствие малейших сомнений. Никакого фонового беспокойства о том, что я никогда больше не почувствую себя так: что это был единичный случай; что все, кроме меня, большую часть времени чувствовали себя именно так; что это снова быть частью человеческой расы завтра будет уничтожено.

Нет, эта радостная жизненная сила, это ликующее изобилие простого существования было частью меня, толкая меня в каждое мгновение. И, сказочно, удивительно, чудесно, я знал, как это получить. После 20 лет незнания и отчаянных попыток, надежд, желаний и, ох, таких ужасных неудач, я теперь знал, как спать .

Сон. Эликсир жизни. То, что большинство людей считают само собой разумеющимся. Как кислород. Или скелет. Или рассвет. «Я устал», — говорят люди.И я сопротивляюсь искушению рассказать им историю своей жизни. Или, по крайней мере, мой ночной рассказ о последних двух десятилетиях.

Это началось, когда я ждала первого ребенка. «Бессонница во время беременности, — сказал мне Google, — обычное дело в третьем триместре». Дискомфорт от вздутия живота, дополнительное давление на мочевой пузырь и изжога были разумными причинами — и я, конечно, испытал все эти симптомы в течение дня. Но ночью я легко засыпал только для того, чтобы внезапно и полностью проснуться, если было утро.Но это не так. Было 4 часа утра. Или около того. Мне не было неудобно, и мне не нужно было мочиться. Я был просто до безумия бодрствующим и сверхнастороженным.

Первые несколько раз я переворачивалась на бок рядом с мирно спящим мужем и говорила себе, что, по крайней мере, я отдыхаю. Маленькие назойливые мысли проходили мимо времени. Стоило ли мне покупать это крошечное оранжевое детское платье? Чек в моем кошельке? Прислушавшись к советам в сети, я купила специальную подушку, чтобы подкладывать под живот, уменьшила потребление жидкости вечером и жевала сушеную папайю.Я все же проснулся.

Пинг! 4 утра. Иногда было 3 часа ночи. Или 2 часа ночи. Я смотрел на красные неоновые цифры, кровь ползла под моей кожей. Сгорбившись, мои широко открытые глаза остановились на слабых тенях на пустом потолке. Почему? Почему я не могу спать?

Эта схема сохранилась и после рождения моей дочери, а четыре года спустя моего сына, только теперь вставать ночью, чтобы накормить или успокоить моих маленьких детей, было частью коктейля от бессонницы. Иногда я кричал «уходи» на свою маленькую дочь, когда дверь открывалась, пробуждая меня от драгоценного сна. Потом я лежал в темноте, моя спина, шея и голова были сотрясены напряжением, крутились мучительные мысли. «Что со мной происходит? Почему я нахожу жизнь такой сложной? Мои бедные дети. Я хочу, чтобы у них была лучшая мать. Я ненавижу свою жизнь. Мне нужно уйти. Может, я сошел с ума?» Не было возможности заснуть несколько часов или, чаще, всю оставшуюся ночь.

‘Я просыпался внезапно и полностью и думал, что сейчас утро. Но это не так. Было 4 часа утра: Кейт Эджли, не привыкшая к ранним часам. Фотография: Алекс Лейк/The Observer

Дни проходили в патоке усталости, кресло в углу кухни манило.В свободные минуты я погружался в нее, облегчение омывало мои напрягшиеся конечности. Иногда я ложилась спать с книгой по самопомощи или воспитанию детей, как только мой муж возвращался домой около 18:00, понимая слова, а мое одеяло дарило утешение и надежду. В другие дни я мечтала о том, чтобы дети ложились спать, чтобы моя могла последовать за ними. Выключение света после 10 вечера заставило меня нервничать. 20:30 не было чем-то необычным. Моя социальная жизнь сузилась до нескольких друзей, которые соглашались на все более конкретные параметры, которые я выдвигал для выхода на улицу: не слишком поздно, не слишком далеко, не слишком долго, не в ночь перед тем, как у меня должно было произойти что-то важное, не в ночь, когда произошло что-то важное. .Ранний отход ко сну и сохранение энергии были моими главными приоритетами. Между тем, мой муж, утомленный работой помощника директора средней общеобразовательной школы, все больше отдалялся, что стало еще одним источником беспокойства для моего сбитого с толку ума. Нерешительность стала таким же нормальным явлением, как усталость, и только после того, как мой сын пошел в школу, мне удалось собрать все необходимое для серьезного поиска объяснения и лечения.

Я не обнаружил недостатка ни в том, ни в другом: это были мои циркадные ритмы, мой пищеварительный тракт, активность легких, гормоны, дефицит витаминов, тени предков, направление моей кровати, кармическая активность, цвет моих занавесок. Я исследовал все это, принимая любые альтернативные средства, которые попадались мне в руки, от обыкновенного или садового Нитола до заказа мелатонина из США. Я был у сомнолога и гомеопата, прошел иглоукалывание, черепную остеопатию, научился медитировать, изучал буддизм, пробовал гипноз, втирал бальзам в виски, пил ромашковый чай, принимал ванны с лавандой, постукивал по частям тела, слушал китов, зажгла свечи, открыла окно, закрыла окно, сменила одеяло и подушку, положила рядом с кроватью целебный камень, почти не употребляла алкоголь, никогда не употребляла кофеин, перестала пить воду в 18:00, ела салат…

Всплеск оптимизм, который сопровождал каждое новое исправление, мог быть или не быть ответственным за незначительное и краткосрочное облегчение, которое каждое из них приносило.Ура, я проспал до 4:30 утра. Или даже 4:40 утра. Очень редко 5:30 утра. Но после двух или трех ночей прогресса последовали пробуждения в 2 часа ночи, как ночь следует за днем. Я боялся ложиться спать, видел, как каждая нога ставится передо мной, когда я поднимался по лестнице, с легким урчанием в животе.

История и жестокое обращение проблем с психическим здоровьем по женской линии моей родословной висели надо мной, информируя о двух ключевых решениях: я никогда не использовал слово «бессонница» о себе и не собирался принимать наркотики.У моей бабушки в 1940-х годах диагностировали послеродовую депрессию и лечили электрическим током, который она ненавидела и боялась. Ее врач сказал ей, что она «не подходит для материнства», и двое ее детей были отправлены в детский дом. Поколение спустя моей матери поставили диагноз «маниакальная депрессия» и ей дали литий — яд в батареях — и сказали, что ей придется принимать его до конца жизни. Тридцать лет спустя проблемы с пищеварением привели к череде операций на желудке, почках и кишечнике.Затем был доктор, который, когда я родился, сказал ей, как я всегда себе представлял, грозя пальцем и строго говоря: «Вы должны выспаться». Меня привезли домой из больницы и поместили в самую дальнюю от нее палату, чтобы мои крики не разбудили ее. И почти каждое утро, пока я рос, она спрашивала слегка настойчивым тоном: «Как ты спал?» После обеда мы ходили по дому на цыпочках, чтобы не мешать ее сну. За завтраком на кухонном столе звенели таблетки.

Мое прошлое рухнуло, и, к моему сожалению, мой брак

Спустя поколение мир самопомощи предложил альтернативу рассказу о «сумасшедшей женщине, которую нужно усмирить с помощью наркотиков», которая нанесла ущерб столько женских жизней.Погружаясь в книги и курсы, следующие 10 лет я провел в долгом и глубоком путешествии самопознания. Мое прошлое рухнуло, и, к моему огромному сожалению, рухнул мой брак. Я научился справляться со своим состоянием, каким бы усталым, отчаянным, разъяренным или подавленным я себя ни чувствовал. Когда я просыпался ночью, я теперь знал, как настроиться на свою тревогу и отличить страхи в моей голове от ощущений в моем теле. Я научился успокаивать себя, но не научился спать. Мои открытия действительно помогли мне удержаться на подработке в национальной газете, хотя я и сидел как можно более скрытно в углу офиса, чтобы кто-нибудь не заметил, как моя голова внезапно дёргается, как это случалось в нескольких случаях, когда я кивнул за мой стол. И я вырастила двух красивых, заботливых, одаренных и трудолюбивых детей. Я начала заниматься спортом, чего мне не удавалось поддерживать, когда дети были маленькими, но которые составляли большую часть моей юной жизни. У меня было спортивное образование, но только сейчас я понял, насколько неотъемлемой частью моего духа были велосипедные прогулки по холмам Сассекса, участие в забеге в парке или плавание в море. Моя жизнь изменилась, медленно, но верно. Увидел друзей, поездил, пробежал полумарафон, влюбился. Но все же я не спал. Теперь мой мозг в 4 утра гудел от волнения.Венецианская архитектура, шутка с дочерью, руки любовника подпитывали мой бодрствующий мозг по ночам не страхом, а восторгом.

Однажды в субботу днем ​​ в декабре прошлого года, разговаривая по телефону с сестрой, я упомянул о раздражении из-за того, что у меня нет сил пойти за покупками к Рождеству. «Неудивительно, что ты так мало спишь», — ответила она. Я понял, как много я научился справляться за несколько часов в сутки, и что я перестал ожидать найти решение. Открыв свой iPad, я погуглил «лечение сна» и пролистал первую страницу знакомых средств и страшных сайтов о «расстройствах сна», связывающих бессонницу с психическим расстройством, мигренью и одиночеством. На второй странице мое внимание привлекла фраза «для тех, у кого ничего никогда не работает» под книгой под названием «Метод сна без усилий» . В деталях описывалось руководство по «повторному открытию вашей врожденной способности спать без таблеток, зелий или внешних снотворных средств».

Несколько дней спустя предыстория ее британского автора Саши Стивенс захватила меня.Его трагикомическое страдание было отрезвляюще знакомым. Саша была не медиком, изучавшим проблемы со сном, а «хронической бессонницей», которая спустя 15 лет нашла свое решение — и теперь спала по восемь-девять часов. Каждую ночь. Сон, по ее словам, является естественным и нормальным, и мы все можем это делать. Нам просто нужно научиться.

Я провела рождественские каникулы, следуя ее плану из 12 пунктов, каждое утро вставая в одно и то же время, а также сочиняя и повторяя аффирмации, чтобы «рассказать позитивную историю сна». Моим любимым утверждением было: мое тело знает, как спать. Уже глубоко зарывшись в свой разум, я познал силу изменения привычных мыслей и решимость, которая требуется для этого. Это означало, что моему разуму — с разнообразными способами, которыми проникает его коварное стремление к контролю — не нужно было вмешиваться. И когда оно попыталось, а оно, несомненно, попытается, сделало и делает, теперь я знал, что его нужно игнорировать.

Безусловно, самой сложной задачей было встать с постели, когда я проснулся ночью. Ваше тело должно научиться, говорит Саша, что кровать предназначена только для сна или секса.Если вы не спите больше 20 минут (о чем вы должны догадаться, потому что не смотреть на часы — это один из 12 пунктов), вы встаете и делаете что-то успокаивающее. Она предлагает почистить. Я скорчился на полу и написал аффирмации.

‘Ночь для сна. Это то, чему я учу свое тело», — Кейт Эджли. Фотография: Алекс Лейк/The Observer

Я не смогла выспаться за тот месяц, который, по ее словам, потребуется. На самом деле, мне потребовалось три часа, чтобы провести одну семичасовую ночь, но блаженное, ничем не сдерживаемое пробуждение, последовавшее за этим полноценным сном, воодушевляло, и поэтому после этого я перешел на онлайн-курс Саши, sleepforlife.ком. Я продолжал пахать, слепо оптимистично веря в то, что ее предположение о том, что сон — это нормальная, естественная деятельность, которую наше тело умеет делать, окажется верным.

Короткие ночи продолжались. Я вставал в 6 утра, в назначенное мне время вставать, всего после нескольких часов сна, и сидел на полу в своей спальне, мое тело было чувствительным к прикосновениям, а голова была мутной от усталости, говоря себе, что ничего из этого не работает. и что я действительно должен быть осторожен, чтобы не сделать слишком много сегодня. Я должен успокоиться и лечь спать пораньше.Вместо этого я послушал Сашу. Она говорит, что после плохой ночи я должна больше заниматься днем, больше бегать, видеть больше людей. Ее совет бросил вызов всем сообщениям, забивающим мой разъяренный мозг. Но я доверял ей. Она также использовала осторожный, энергосберегающий подход во время собственной бессонницы, прежде чем серия беспрецедентных упражнений во время каникул в стиле учебного лагеря открыла ей ключ к сну: она должна перестать зацикливаться на том, чтобы выспаться, и потратить часть каждый день заниматься физическими упражнениями.

В моем собственном переходе от склонности к осторожности к мышлению ловить момент, я немедленно почувствовал подъем, ропот волнения, пробуждение жизненных сил.Я натянула шорты, застегнула кроссовки и вышла на улицу, бежала вдоль набережной, на свет, питая свой организм свежим воздухом, укрепляя кости ударами… и утомляя тело, готовясь ко сну этой ночью. Дневное время для деятельности, для испытаний, ночное время для сна: это то, чему я учил свое тело. С еще большим слепым оптимизмом.

Моя спальня теперь убежище, убежище, в котором я могу свернуться клубочком ночью

В одно особенно нехорошее утро мои конечности пульсировали сильнее, чем обычно, моя кожа вздрогнула, когда мои пальцы коснулись ее, мое горло и железы бушевали. Жесткость Сашиной программы, рассчитанной на один месяц, стала сказываться через пять. Осмелившись ослабить правила, я перестал вставать по ночам, сократил тренировки до пяти раз в неделю, а по выходным ставил будильник на час позже, на 7 утра. И я снова и снова слушала Сашины тонко настроенные упражнения для ума, используя их в ранние часы, когда мои мысли были в свободном движении… Морозилка забита льдом, мне нужно нанять машину, отвезти содержимое к маме, потом привезти. обратно на следующий день.Придется написать себе записку…

Память о моем папе, мальчике из рабочего класса, который стал философом, говорящим с блеском в глазах: «Мне платят за то, чтобы я думал», не ускользнула от меня… думаешь поблажка? Из среднего класса? Эйнштейн бы так не сказал. Но тогда он был мужчиной. Так что он должен думать об интересных вещах. Женщины по-прежнему больше всего думают о прислуге…

Черт. Я снова теряюсь в мыслях. Легкое напряжение в шее. Я помню, что это нормально. — Разреши, — теперь голос Саши. «Почувствуй это». Мышцы всего тела расслабились. Сосредоточьте внимание, говорит Саша, на теле, не на какой-то его части, а на теле в целом, на энергии его только внутри. Через мгновение слабый порыв. Движение моей крови. Оно носило меня. Я чуть глубже погрузился в матрас.

Участились семичасовые ночи – раз-два в неделю. Но когда однажды утром, на шестом месяце, я проснулся, зная, что проснулся раньше ночью и поэтому снова заснул, я понял, что все действительно изменилось.Пробуждение перестало быть таким резким и абсолютным, и однажды воскресным утром, проспав целых семь часов, я провел еще два в дремоте — безумно счастливое сумеречное состояние, в котором я одновременно осознавал и все же полностью погрузился в восхитительно расслабленный сон.

К настоящему времени у меня было несколько обменов электронной почтой с Сашей, но я хотел встретиться с ней, увидеть ее во плоти, расспросить ее. Как я мог постоянно спать по семь или даже по восемь часов? Должен ли я снова вставать посреди ночи? Упражняйтесь больше? И мне хотелось посмотреть ей в глаза и спросить, действительно ли она спала по восемь-девять часов в сутки. По иронии судьбы так получилось, что мы жили в одном городе, и однажды она пришла ко мне домой. Открыв входную дверь, я ничего не мог сделать, чтобы не обнять и не поцеловать эту миниатюрную женщину, которую я никогда раньше не видел, но которая держала меня за руку темными ночами в течение 11 месяцев.

«Когда я несколько раз доходил до твоей стадии сна всю ночь, — сказал мне Саша, — я делал только одно. Я совершенно не обращал внимания на «это». Я сделал вид, что его нет. Я решил, что не собираюсь тратить ни секунды своей жизни на эту нелепую проблему.Ты все еще уделяешь этому слишком много внимания, просто разговаривая со мной. Тебе уже лучше».

Я знал правду о том, что она говорила. Все это время именно мой разум не давал мне спать. А это значит, что в моих силах что-то с этим сделать. Но справиться с этим невероятно сложным участком проводки и его способностью уклоняться от разума было непростой задачей.

«Сон — это не то, что вы должны делать, это то, что происходит естественным образом»: слова Саши Стивенс Кейт. Иллюстрация: Трэвис Рэтбоун

Она объяснила: «У тела есть механизм самовосстановления, который срабатывает при подходящих обстоятельствах — в основном, когда вы перестаете думать о сне, потому что сон — это не то, что вам нужно делать, это то, что происходит. естественно. Если сегодня вы забудете, что у вас когда-либо были проблемы со сном, вы будете спать по восемь часов в сутки до конца своей жизни. Прежде всего, расскажите положительную историю сна. Притворяйся, пока не сделаешь».

У меня были доказательства того, что она была права.Я спал достаточно ночей, чтобы знать и то, что я могу, и то, что я буду спать всю ночь. Это были мысли и воспоминания, которыми я заполнил свою голову.

Я еще не закончил со Стивенсом. — У тебя когда-нибудь бывает рецидив? Я спросил ее. — Нет, — немедленно ответила она. «Я так и делал в течение довольно долгого времени после этого. Но сейчас, в этом году, у меня еще ни разу не было плохой ночи». Как насчет череды плохих ночей? Она посмотрела вверх, задумавшись. «Такого не было уже несколько лет».

Мне нужно было развеять последнее мучительное сомнение.Я рассказал ей о своем субфебрильном, постоянном беспокойстве.

«Вероятно, так обстоит дело с большей частью западного мира», — ответила она. «Это, безусловно, верно для меня, и я бы сказал, что это отдельная тема для сна. Я все еще испытываю стресс, но это не мешает мне спать. Моя кровать — это мое счастливое место, где я отпускаю все остальное».

Облегчение от того, что мне не нужно исправлять затянувшиеся паттерны беспокойства, чтобы заснуть, было огромным. И ее утверждение о том, что «это умные, энергичные, чрезмерно мыслящие люди», которые с большей вероятностью будут бороться, было еще одним гвоздем в гроб гипотезы «сумасшедшей женщины».

Я поблагодарил ее и попрощался, удивляясь, что она выпила кофе во время своего визита днем. И, готовя ужин в тот вечер, я усмехнулся, представляя реакцию Саши, если бы я сказал ей, что кто-то однажды сказал мне, что проблема в моем пододеяльнике в красную клетку. Эти глубокие насыщенные цвета витали в моем сознании сейчас. Я видел, как они украшали мою кровать, приглашали меня, превращали этот уголок моей спальни под наклонным потолком в святилище, место умиротворения, гавань, в которой я свернулась клубочком каждую ночь, которая втягивала меня в глубокое, восстанавливающее, блаженное беспамятство.

Месяц спустя я продолжаю просыпаться осторожно, постепенно, почти каждое утро, а если еще рано, то обычно снова засыпаю. Когда появляются тревожные мысли, я приветствую их. Как говорит Джалаладдин Руми в своей поэме «Гостевой дом: », я «встречаю их смеющимися у дверей и приглашаю войти». Главным образом. А днем ​​я танцую так, как будто никто не смотрит.

sleepforlife.com

Номера для сна

Кризис сна или возможности для бизнеса? Нил Твиди сообщает

Дональд Трамп говорит, что получил четыре.Маргарет Тэтчер, с другой стороны, справилась всего с тремя. Таким образом, есть два веских аргумента в пользу достаточного количества часов полноценного сна — где-то от шести до восьми для нас, простых смертных, по мнению экспертов в растущей области науки о сне.

И не только наука. По словам консультантов по вопросам управления McKinsey, сон — это крупный бизнес, который стоит около 30 миллиардов фунтов стерлингов по всему миру и стабильно растет на 8% в год. Изготовители роскошных матрасов, производители лечебных трав, производители электронных устройств для отслеживания сна, авторы книг по самопомощи — все наживаются на нашей кажущейся неспособности закрыть глаза и без усилий попасть в объятия Гипноса.

У южнокорейцев, которые превратили бессонницу в форму национального искусства, есть термин для огромного коммерческого здания, построенного на простой цели достижения ночного забвения: снономика.

Согласно этой бурно развивающейся индустрии, мы страдаем от бессонницы, истощены чрезмерно долгим рабочим днем, подвергаемся нападкам вездесущих коммуникаций, вторгающихся в предполагаемое убежище дома, и, когда мы, наконец, падаем измученными в мешок, измученные бегущими умами, становимся жертвами хронического ненадежность работы и нелепые требования тупого мачо-менеджера все еще крутятся в наших головах в час ночи.

Аналитический центр Rand Europe заявил в 2016 году, что бессонница стоила Британии 200 000 потерянных рабочих дней и 40 миллиардов фунтов стерлингов в год — 1,86% ВВП, что немного меньше тогдашнего оборонного бюджета. Этот расчет предполагает, что эндемическое недосыпание напрямую приводит к прогулам и снижению производительности труда. Также говорят, что он убивает людей: Рэнд сослалась на исследование, показывающее, что взрослые, спящие менее шести часов в сутки, на 13% чаще умирают раньше, чем те, кто спит от семи до девяти часов. Всемирная организация здравоохранения считает, что семь — это минимум для хорошего ночного сна, но средний показатель в Британии — всего шесть.49 часов, по данным Национального фонда сна, выступающего за Великий британский кип.

«Мы находимся в эпидемии бессонницы», — утверждает доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический директор Школы сна, которая управляет сетью клиник по лечению бессонницы. «Усталость, — утверждает он, — это новая норма».

Колин Эспи не уверен. Профессор медицины сна в Наффилдском отделении клинической неврологии Оксфордского университета утверждает, что в лишении сна нет ничего нового. «Идея о том, что проблемы со сном — это современное явление, явно нелепа, — говорит он.«Исторически у людей была гораздо более напряженная жизнь, чем на современном Западе. Жизнь людей в прошлом, столкнувшихся с нехваткой чистой воды и пищи, была напряжённой. Электрическое освещение, международные перелеты и путешествия между часовыми поясами… все это может в некоторой степени увеличить нагрузку. Свет от вашего телефона теоретически может иметь эффект задержки сна, но на самом деле не влияет на бессонницу. Световой эффект в лабораториях относится к небольшому количеству минут, небольшая разница, но не очень важная.Эти вещи не являются важными триггерами бессонницы».

Это не остановило жителей Южной Кореи, родины Samsung, в поисках электронных решений для своего ночного недомогания. По данным ОЭСР, южнокорейцы спят на 40 минут меньше, чем в среднем по миру, и в 2015 году 721 000 из них страдали нарушениями сна, по сравнению с 325 000 в 2011 году. Это индустрия товаров и услуг, связанных со сном, стоимостью 1,4 миллиарда фунтов стерлингов.

Бесступенчато регулируемые «кровати-кровати», плотные шторы, подушки с эффектом памяти, успокаивающие спреи для лица, маски с подогревом для глаз, смарт-браслеты, предположительно измеряющие биоритмическое состояние человека, эта самая трудолюбивая из наций использует бесконечное количество приспособлений для достижения этого наиболее естественного состояния. государств.Есть также спальные капсулы, расположенные в деловых районах, где офисные работники могут вздремнуть.

«Устройства слежения утверждают, что моделируют архитектуру сна, но они не являются медицинскими устройствами», — говорит Эспи. «В медицинской литературе очень мало доказательств правдивости утверждений их создателей».

Лишение сна, объясняет он, делится на две категории: недостаток сна, вызванный отсутствием возможности — просто слишком много дел в часы бодрствования; и неспособность спать, когда появляется возможность. Иными словами, ворочается в постели. По оценкам, каждый пятый взрослый страдает от хронической бессонницы на каком-то этапе своей жизни.

«За последние три десятилетия мы пришли к пониманию фундаментальной важности сна, — говорит он. «Психическое и эмоциональное состояние, метаболическая функция — все зависит от режима сна. Мы знаем, что хронический несвоевременный сон — люди постоянно борются со временем в течение длительного времени — вреден. Например, повышен риск развития рака у членов экипажей авиакомпаний, пересекающих часовые пояса, и у работников, работающих в ночную смену.”

Известно, что нестабильность циркадного ритма, 24-часового цикла организма, нарушает передачу сигналов в иммунной системе, делая людей, лишенных сна, более уязвимыми для болезней. Этот ежедневный процесс можно наблюдать даже в одной клетке. Нарушение суждений, тревога, депрессия, гипертония, диабет — все это связано с хроническими нарушениями сна. Если у вас были проблемы со сном три или более ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев, и ваши проблемы со сном беспокоят вас, возможно, вы страдаете бессонницей.

«В некотором смысле сон — это предпочтительное состояние мозга», — утверждает Эспи. «Мозг выполняет часть своей наиболее важной работы во время сна: восстанавливает, регулирует, сохраняет память и управляет ростом. Сон – разнообразное и продуктивное время. Сказать, что вам не нужен сон, это все равно, что сказать, что вам не нужен чистый воздух, вода и питание».

В лечении нарушений сна доминируют медикаменты, ежегодно выписывается около 12 миллионов рецептов от бессонницы. Но снотворные несут в себе риск побочных эффектов.Эспи помог разработать приложение Sleepio, доступное через NHS, которое направляет пользователей через программу когнитивно-поведенческой терапии, помогая им преодолеть «гонку ума» и другие ловушки.

«Думайте о бессоннице как о своего рода синдроме озабоченности сном», — говорит Эспи, предупреждая, что устройства слежения могут приносить противоположный эффект. «Люди увлекаются мониторингом: «Я сплю? Который сейчас час?» Такое превращение чего-то, что должно было произойти автоматически, в проблему, может привести к порочному кругу. Хороший спящий не замечает всего этого, не имеет навыков и спит вполне естественно.

«Сравните сон с дыханием: ваша первая забота, когда вы учитесь нырять с аквалангом: «Как мне дышать под водой?» Ну, вы дышите точно так же, как и когда не ныряете. Чрезмерное обдумывание проблемы приводит к тому, что она становится проблематичной».

Людям нужно разное количество сна — так же, как они различаются по росту, весу и размеру обуви. Взрослым обычно требуется от шести до восьми часов, с небольшим уменьшением потребности во сне по мере старения.Sleepio стремится научить вас, сколько сна требуется вам как человеку, и как установить здоровый режим сна с помощью таких методов, как блокировка мыслей, которая помогает изгнать повторяющиеся тревожные мысли.

Современный мир превращает измерения в фетиш, но попытки понять все еще загадочный мир сна могут привести к противоположному желаемому результату. Доктор Сабра Эбботт, профессор неврологии и медицины сна в Северо-западной мемориальной больнице в США, говорит, что к ней за помощью обратилось новое поколение пациентов.

«Их больше всего беспокоило то, что их трекер сообщал им, что они не спят в нужном количестве или не в том виде, в каком они были», — объяснила она. «Похоже, что устройство создавало проблемы со сном, которых в противном случае могло бы не быть».

Что стоит за твоими беспокойными ночами

Наиболее распространенные причины хронической бессонницы включают:

1. Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное состояние, при котором сжимаются мышцы и мягкие ткани горла, вызывая полную закупорку дыхательных путей, которая длится 10 секунд и более.Апноэ во сне вызывает прерывание сна человека и часто может привести к хронической бессоннице. Хорошей новостью является то, что лечение апноэ во сне часто просто включает в себя изменение вашего образа жизни, например, участие в программе по снижению веса или уменьшение количества алкоголя, которое вы употребляете перед сном.

2. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта

Многие люди не знают, что лекарства, назначенные их врачом, могут привести к хронической бессоннице, если они используются в течение длительного периода времени. Лекарства, назначаемые при высоком кровяном давлении (например, бета-блокаторы) или при депрессии (например, прозак), могут серьезно нарушить нормальный режим сна и привести к беспокойству. Препараты для щитовидной железы могут оказывать негативное влияние на сон. Даже ежедневные таблетки и сиропы от простуды и гриппа также могут вызывать проблемы с засыпанием и сном.

3. Рекреационные наркотики

Не только запрещенные наркотики, такие как кокаин, героин и марихуана, могут привести к хронической бессоннице из-за того, что они мешают циклу сна человека. Разрешенные вещества, такие как кофеин и алкоголь, также могут иметь тяжелые последствия для сон человека, если они чрезмерно используются.

Многие люди употребляют алкоголь и марихуану, чтобы заснуть, но проблема с этими наркотиками в том, что они не обеспечивают спокойного, нормального ночного сна. Они на самом деле лишают вас самой важной части вашего цикла сна — оставляя вас чувствовать себя уставшим в течение дня. И если вы захотите прекратить принимать эти препараты, вы, скорее всего, будете страдать от дальнейшего недосыпания, поскольку ваше тело пытается вернуться к нормальной жизни.

4. Эмоциональный стресс

Некоторые люди переживают период стресса в своей жизни – будь то попытка заключить крупную деловую сделку, уход за партнером, больным раком, или сдача университетских экзаменов.Интенсивность этого стресса может длиться всего неделю или две, но он может стать катализатором бессонницы, которая длится гораздо дольше. Хронические проблемы со здоровьем также могут привести к стрессу и беспокойству, которые могут повлиять на ваш сон.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Хроническая бессонница является одним из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства. Больные часто слишком напуганы, чтобы заснуть, или их будят сильные кошмары, которые вызывают у них панику, что делает невозможным заснуть снова.Многие пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством постоянно находятся в состоянии повышенной готовности, называемом гипервозбуждением, что затрудняет успокоение тела перед сном. Травма оказывает огромное влияние на цикл сна человека и со временем может привести к хронической бессоннице, если ее не лечить.

Излечима ли хроническая бессонница?

Как и многие медицинские состояния, бессонницу не следует лечить изолированно, а следует применять целостный подход, чтобы пересмотреть образ жизни человека, привычки в еде, распорядок дня, психологическое состояние и семейный анамнез.В зависимости от типа бессонницы, от которой вы страдаете, лечение может включать медикаментозное лечение или терапию для решения основных проблем.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто более эффективна, чем снотворные, когда речь идет о лечении хронической бессонницы. Эта форма терапии включает в себя помощь пациентам в формировании более качественных привычек сна и устранении факторов, которые мешают их сну, таких как употребление слишком большого количества алкоголя перед сном, поздние нахождения в Интернете или пребывание в токсичных отношениях, вызывающих эмоциональный стресс.

Ведение дневника перед сном также часто рекомендуется как часть когнитивно-поведенческой терапии, так как это помогает пациенту избавиться от беспокойства и беспокойства перед сном, а не пытаться решить проблемы, лежа в постели.

Другие процедуры, которые могут быть рекомендованы:

• Йога
• Регулярные физические упражнения
• Уменьшение количества потребляемого кофеина каждый день
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
• сон
• Избегание дневного сна
• Лекарства от беспокойства
• Использование растительных средств и чаев для успокоения тела перед сном
• Записи релаксации/медитации под руководством

Профессиональная помощь в The Dawn Rehab Thailand

По словам специалиста по сну, от 75 до 80 процентов людей, страдающих бессонницей, вылечатся после успешного лечения хронической бессонницы.Ключ в том, чтобы разобраться в причине вашего состояния, чтобы получить доступ к правильному плану лечения, а затем иметь команду, которая поддержит вас в программе лечения.

The Dawn Rehab в Чиангмае — это роскошный реабилитационный центр, в котором работает высококвалифицированная и опытная команда, применяющая целостный подход к лечению пациентов. Мы можем помочь с зависимостями, проблемами психического здоровья и справиться со стрессом. Ваша первоначальная конфиденциальная консультация с нашей командой позволит нам разработать индивидуальную программу, которая поможет вам получить наилучшее лечение, чтобы вы могли вернуться домой и насладиться спокойным ночным сном.Вы готовы получить помощь? Свяжитесь с нами сейчас, чтобы получить квалифицированную помощь.

Почему американская поликлиника предлагает камбоджийские методы лечения повседневных болезней

Врачи поликлиники в Лоуэлле, штат Массачусетс, столкнулись с проблемой: их кабинеты для осмотра напоминали пациентам-беженцам камеры пыток. Стетоскопы, манжета для измерения кровяного давления, сжимающая вашу руку — они выглядели как приспособлений для пыток, которые использовали над своими семьями во время геноцида в Камбодже.

Сониту Пеоу было всего 24 года, когда красные кхмеры ворвались в дверь их семейного дома и увезли его отца на казнь.Сейчас ему 63 года, он работает директором программы в Общественном центре здоровья Лоуэлла и понимает, почему посещение кабинета врача может быть травмирующим для камбоджийских беженцев. Для некоторых, по его словам, простое пребывание в одиночестве в палате и ожидание врача может вызвать беспокойство.

«Когда к нам приходят пациенты, мы обычно не закрываем дверь до конца. Потому что специально для людей, которые пережили пытки, это для того, чтобы они почувствовали, что не сидят в камере», — делится он.

Итак, поликлиника адаптирована.Они открыли Медицинский центр Метта, отделение, занимающееся уходом за беженцами из Юго-Восточной Азии. Они построили зал для медитаций и пригласили буддийского монаха в рясе и традиционного камбоджийского целителя для консультаций со своей клинической командой. В первые годы они часто применяли вековые методы лечения, такие как банки, чеканка и иглоукалывание в своих смотровых кабинетах. Они наняли новых сотрудников — самих беженцев — и украсили стены камбоджийскими произведениями искусства.

Именно такие произведения искусства были уничтожены в 1970-х годах, когда красные кхмеры пришли к власти в Камбодже и заставили миллионы граждан идти пешком в трудовые лагеря в сельской местности, где их регулярно пытали и морили голодом.

Когда тысячи камбоджийских беженцев были переселены в Лоуэлл в 1980-х годах, многие не знали, кому можно доверять, в том числе врачам в белых лабораторных халатах, готовых лечить посттравматическое стрессовое расстройство. Вот что заставило MettaHealth Center применить другой подход.

Пациент лежит на столе в кабинете для осмотра, флуоресцентные лампы над головой приглушены. В процессе, называемом купированием, стеклянные чашки, нагретые пламенем, прикрепляются к спине пациента, а затем снимаются, оставляя круглые красные круги. Боль, которая борется с болью, говорят они.

Другая пациентка, Сочит Чан, 35 лет, родилась в Камбодже и приехала в США молодой женщиной. Она обращается к традиционной терапии головных болей, называемой чеканкой, чтобы справиться со стрессом от матери-одиночки и заботы о своих стареющих родителях. Сочит достает из сумочки четвертак и показывает мне, как растирать смазанную маслом монету по плечам и спине, оставляя красные, как тигр, полосы.

«Я больше не чувствую тяжести на плече», — говорит она, широко улыбаясь. «Мне не нужно использовать тайленол или адвил.Я думаю, что это лучшее лекарство для меня».

Некоторые сотрудники Метты, американцы камбоджийского происхождения, регулярно чеканят монеты. Другие члены команды сомневаются в его медицинской эффективности — это может быть эффект плацебо. Но они согласны в одном: они напоминают о том, какой была жизнь дома.

Иногда этого достаточно, чтобы помочь пациентам рассмотреть другие варианты, такие как разговорная терапия и медикаментозное лечение. В конце концов, большинство обнаруживает, что рассказывать свои истории — и быть услышанными — действительно помогает.

***

Бонни Чан присоединилась к сеансам медитации в центре сразу после 11 сентября.Она только что потеряла работу фабричного рабочего на конвейере. «Я знаю, что страдаю, — мягко признается она. — Иногда я не могу спать всю ночь».

Стрессы напомнили ей совсем другую жизнь в Камбодже, когда она была студенткой лучшего университета страны. Она сокрушается: «В 1975 году я все еще была студенткой Пномпеньского университета в Камбодже. Но я еще не закончил. Итак, красные кхмеры имеют место быть. … И я теряю все».

Идентификация как интеллигента — даже просто в очках — служила причиной отправки в исправительно-трудовые лагеря.Она выжила, а трое ее братьев — нет. Она использует слово «еще» для описания своей незаконченной учебы, как будто в 64 года она планирует вернуться. Сейчас она борется с остеопорозом и иногда по ночам вообще не спит.

Она сидит, скрестив ноги, закутавшись в белую простыню, как утроба, пока группа монотонно поет. Комната заполнена рядами мягких красных ковров в персидском стиле, подаренных клинике местным храмом. Бонни считает, что медитация здесь помогает. Но и сидеть в тишине пережившим травму тоже может быть тяжело.

Она признается: «Потому что наш разум иногда… блуждает. Иногда сильно бродит. Это называется обезьяний разум. В прошлом иногда я думаю о жизни среди красных кхмеров, и когда такое случается… — Она делает паузу, и ее голос дрожит, прежде чем она продолжает. «Мне становится грустно. Но мы должны научиться жить, как жить в настоящем».

После сеанса медитации пациентов проводят в конференц-зал по соседству — для обсуждения вместе с персоналом центра. Мысли, которые прерывают их медитацию, часто являются теми вещами, с которыми они могли бы помочь.

Даже их повседневная жизнь вызывает нежелательные воспоминания — случайный звук или определенный оттенок цвета могут вызвать панику. Это затрудняет работу, оплату счетов или удовлетворение потребностей своих детей, которых часто вербуют в бандитские разборки Лоуэлла и эпидемию крэка. Они избежали геноцида в Камбодже, но чувствовали себя в безопасности с трудом.

Потеряв работу, Бонни целыми днями рикошетит между фитнес-центром в центре для пожилых людей и сеансами медитации. В те дни, когда снег не дает ей выйти из дома, она поднимает дома кувшины с молоком.Она говорит, что важно продолжать двигаться.

***

Каждый год с наступлением зимы в Новой Англии врачи ожидают начала депрессии и беспокойства у тех, кто приезжает из более теплых и светлых мест. Сонит, программный директор центра, проводит местное кабельное шоу, чтобы дать советы по выживанию. Он объясняет традицию рождественских огней, чартерных автобусов для групповых прогулок и призывает тех, кто не может работать, стать волонтером, чтобы дать им ощущение цели.

«Зима пройдет, и весна, надежда уже не за горами», — настаивает Сонит.

На самом деле, в основе центра лежит его способность заставить людей чувствовать себя как дома. Один пожилой мужчина регулярно приходил, даже без предварительной записи, просто чтобы посидеть и почитать камбоджийские газеты в вестибюле и посмотреть видео в зале ожидания.

На видео показаны потрясающие панорамы национальных парков США — тех мест, куда вы отправитесь в большое путешествие по Америке. Но стены клиники увешаны фотографиями камбоджийских храмов и танцоров с рынков Пномпеня.Запах жареной рисовой лапши доносится из столовой для персонала, а над головой вращаются потолочные вентиляторы, напоминающие дом в тропиках.

Но то, что люди называют домом, изменилось за эти годы, так как Лоуэлл принял новых беженцев из других частей мира. Итак, теперь, при финансовой поддержке Фонда добровольных взносов ООН для жертв пыток, Центр Метта предлагает медицинские осмотры для тех, кто прибыл из таких мест, как Ирак, Конго и Сомали, из только человек.

Некоторые из этих пациентов более других готовы поделиться историями о войнах в своей стране.И сотрудники поликлиники, которые не могут забыть, какой была жизнь, когда они впервые прибыли в качестве беженцев, готовы помочь этим вновь прибывшим, чтобы они тоже чувствовали себя как дома.

Эта история была подготовлена ​​при поддержке организации «Образы и голоса надежды».

Почему лишение сна является пыткой

В недавно опубликованном отчете Специального комитета Сената США по разведке основное внимание уделялось программе задержания и допросов ЦРУ после терактов 11 сентября.Согласно отчету, среди «расширенных методов допроса», используемых в этой программе, было лишение сна.

«Лишение сна заключалось в том, что задержанные не могли спать до 180 часов, обычно стоя или в стрессовых позах, в то время как их руки были скованы над головой. По крайней мере пять задержанных испытали тревожные галлюцинации во время длительного лишения сна, и по крайней мере в двух из этих случаев ЦРУ тем не менее продолжало лишение сна».

После публикации отчета американцы спорят о том, можно ли правильно назвать методы, используемые ЦРУ, «пытками».«Я не знаю о других методах, но я знаю, что методы лишения сна, которые, как сообщается, использовались, явно являются актами пыток. На самом деле длительное лишение сна является особенно коварной формой пытки, потому что оно атакует глубокие биологические функции, лежащие в основе психического и физического здоровья человека. Это менее жестоко, чем отрезать кому-то палец, но может быть гораздо более разрушительным и болезненным, если довести его до крайности.

Почему это? Начнем с того, что сон — это основная биологическая необходимость для всех людей, да и для всех существ на планете.В цикле сна существует некоторая естественная изменчивость и гибкость, поэтому люди могут прожить 24 или более часов без сна в правильных обстоятельствах без какого-либо длительного вреда, кроме дополнительного «отскока» сна в следующий раз, когда они смогут нормально спать. Однако, если человек лишен сна дольше, начинают развиваться некоторые психические и физические проблемы.

Первыми признаками недосыпания являются неприятные ощущения усталости, раздражительности и трудности с концентрацией внимания.Затем появляются проблемы с чтением и четкой речью, плохие суждения, низкая температура тела и значительное повышение аппетита. Если депривация продолжается, ухудшающиеся эффекты включают дезориентацию, зрительное неправильное восприятие, апатию, сильную летаргию и социальную изоляцию.

Из этических соображений профессиональные исследователи никогда не доводили процесс депривации до этого момента на людях. Исследователи использовали животных для более экстремальных экспериментов, и неизбежным результатом является то, что длительное лишение сна в конечном итоге убивает существо.По мере продолжения депривации накапливаются различные поведенческие нарушения, но если эксперимент заходит достаточно далеко, конечным результатом всегда является широко распространенный физиологический сбой, ведущий к смерти. Кумулятивный эффект лишения сна выходит за рамки потери той или иной конкретной функции и приводит к резкому, в конечном счете, фатальному ухудшению всех всех функций.

Одной из причин этого катастрофического сбоя является то, что во время сна иммунная система выполняет множество жизненно важных регенеративных функций, которые абсолютно необходимы для здорового ума и тела в бодрствующей жизни. Когда человек лишен сна, иммунная система становится неспособной выполнять эти функции. Негативные последствия становятся намного более интенсивными, когда люди уже больны, ранены или травмированы. Какие бы телесные повреждения они ни получили, они не заживут так быстро. Какая бы боль они ни чувствовали, она будет усиливаться. Какими бы новыми телесными повреждениями они ни угрожали, защититься от них будет труднее.

Насильственное лишение человека сна — это глубокая атака на всю биологическую систему, лежащую в основе разума и тела этого человека.

Некоторые утверждают, что пытки, хотя и предосудительные с моральной точки зрения, в некоторых случаях могут быть оправданы, если полученная информация поможет спасти жизни невинных американцев.

Опять же, это может быть или не быть правдой с другими методами пыток, но это почти наверняка неверно в случаях с использованием лишения сна. Одним из первых симптомов недосыпания у человека является расстройство мышления и всплески иррациональности. После 24 часов депривации у людей резко снижаются когнитивные функции, такие как точная память, связная речь и социальная компетентность.В конце концов, жертвы страдают галлюцинациями и полным разрывом с реальностью.

Какие бы звуки ни исходили изо рта людей в этот момент, какие бы слова они ни произносили, они должны считаться наименее надежной информацией, какую только можно себе представить. Разум, замученный до такой степени, не даст ничего, что можно было бы считать относящимся к реальному миру. Даже если человек действительно знал какую-то жизненно важную информацию (например, местонахождение бомбы замедленного действия), длительное лишение сна снизит вероятность того, что человек сможет точно и осмысленно передать эту информацию.После определенного момента лишенный сна человек больше не может поддерживать достаточную когнитивную связность, чтобы сказать что-либо полезное кому-либо.

Экстремальное лишение сна, которое, как сообщается, практикует ЦРУ, является пыткой, согласно любому разумному определению этого термина. Кроме того, это, вероятно, особенно бесполезная форма пытки, поскольку вероятность получения от людей «полезной информации» будет уменьшаться, чем дольше они лишены сна.

Как лишение сна разрушает разум и тело

adamiwebb/flickr

Впервые за много дней я проснулся в постели.У меня болели суставы, и веки, которые так долго были открыты, теперь тяжелыми, как старые петли, лежали над скулами. На мне было два предмета одежды: платье без задницы и пластиковый браслет.

Я вспомнил коридор, по которому меня катили, и кабинет врача, где я сказал психиатру, что он дьявол, но не эту комнату. Я заставил себя встать и споткнулся, схватившись за стул и ручку двери ванной, чтобы не упасть. Я добрался до туалета, затем плеснул водой на лицо в раковину, уставившись в зеркало в маленьком туалете.Мои взлохмаченные волосы обрамляли одутловатое лицо; моя голова пульсировала. Я выглядел похмельным.

В те первые мгновения я вспомнил основы того, что привело меня в больницу: какие-то псевдофилософские разглагольствования и метания, вызванные плохо проведенным экспериментом, чтобы увидеть, как долго я смогу продержаться без сна.

Мне было 18 лет, я был в Италии, в спонсируемой школой поездке с этой напыщенно названной группой американских подростков, которые зарабатывают пятерки и четверки, Национальное общество чести. Я не спал и писал всю ночь, а на следующее утро, чуть более чем импульсивно, решил взяться за дело.

Почему? Есть несколько слоев «почему», и я разберу их позже.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям нужен сон.

По сей день я не знаю, сколько ночей подряд я не спал, но не менее четырех. Эспрессо помог мне двигаться дальше. Так же, как яростно шагала, нелогично строчила в толстом синем карманном блокноте. По мере того, как шли бессонные дни, я испытывал все более тяжелые психологические последствия, характерные для длительного лишения сна: у меня были галлюцинации, бессвязная речь и потеря концентрации.К концу испытания в нью-йоркском аэропорту имени Джона Ф. Кеннеди мое тело тоже начало сдавать. Навязывая монолог моему учителю биологии, который, как я позже узнал, думал, что я спотыкаюсь о ЛСД, я потерял сознание и запнулся на полуслове. Это случалось не раз в мой последний день бодрствования. Специалисты по сну называют эти непроизвольные коллапсы «микросном». Нетрудно понять, почему кто-то — воспитатель старшей школы, родитель, врач — может рассматривать такого дергающегося, скрючивающегося, болтливого ребенка, как я, какого-то психа.Но то, что случилось со мной, может случиться с любым, кто бодрствует так долго, вольно или невольно.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям нужен сон. Есть теории: некоторые думают, что сон может быть процессом, при котором мозг отключается, чтобы сохранить воспоминания дня. Другие, такие как доктор Джойс Уолзебен, психиатр и бывший директор Центра расстройств сна при больнице Белвью, указывают на важность сна в регуляции гормонов в организме.Но эти теории не полны.

«Возможно, это самый большой открытый вопрос в биологии, — сказал д-р Аллан Рехчаффен, эксперт по сну и почетный профессор Чикагского университета, в New York Times в 2003 году. не размножаться, не защищать и не воспитывать молодняк, не собирать еду, не зарабатывать деньги, не писать бумаги и т. д.», — написал он.

Доктор Стивен Фейнсилвер, пульмонолог и специалист по сну, сказал, что людям нужно в среднем семь с четвертью часов сна, чтобы оставаться здоровыми.«Теперь очевидно, что, как и все биологические вещи, вероятно, есть люди, которые прекрасно себя чувствуют в течение пяти часов, и им действительно повезло, и некоторые люди, которым нужно девять часов, и им не так повезло», — сказал Фейнсильвер. «Сможете ли вы натренировать это, чтобы измениться, я не знаю».

Лишение сна понимается почти так же неправильно, как и сам сон, но оно может причинить физический и психический вред людям множеством способов. Потеря сна может вызвать галлюцинации, психоз и ухудшение долговременной памяти. Некоторые исследования связывают недосыпание с такими хроническими заболеваниями, как гипертония, диабет и биполярное расстройство.В 2003 году неврологи из Пенсильванского университета обнаружили, что лишение сна в течение трех ночей подряд (в исследовании бодрствование в течение 88 часов), а также хроническое недосыпание (в исследовании от четырех до шести часов сна каждую ночь в течение 14 ночей) ) серьезные нарушения когнитивных функций у здоровых взрослых. Также в 2003 году японские исследователи обнаружили, что полное лишение сна может вызвать высокое кровяное давление и оказывает «глубокое» воздействие на иммунную систему.

В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умирали после того, как их не давали спать без перерыва в течение нескольких недель.(Согласно статье Slate 2009 года, специалисты, изучавшие исследование 1989 года, спорят о том, какие последствия лишения сна в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждение, вызванное снижением температуры тела, болезни, возникшие из-за повреждения иммунной системы, или серьезное повреждение головного мозга. ) В июле 2012 года китайский футбольный болельщик Цзян Сяошань умер после того, как не спал в течение 11 дней, чтобы посмотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер Bank of America умер после трех дней лишения сна.

Фейнсилвер руководит Центром медицины сна в Медицинской школе горы Синай в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «может быть» и «интересно», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Фейнсильвер на собственном опыте узнал, к каким последствиям может привести лишение сна. Однажды осенью, когда он был стажером в отделении интенсивной терапии, ему пришлось работать каждую ночь в течение шести недель подряд.

«Причина, по которой я знаю, что это был октябрь, заключалась в том, что в медпункте была тыква, и мне явственно представилось, что тыква разговаривает со мной», — сказал он.— Это единственный раз в моей жизни, когда у меня были галлюцинации. Ах, впервые подумал он, лишение сна похоже на психоз.

По словам Уолсебана, недостаток сна может нанести психологический ущерб, поскольку сон регулирует поток адреналина, дофамина и серотонина в мозг, химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.

«Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», — сказала она. «Очень трудно сказать, есть ли у кого-то бессонница или депрессия». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут привести к маниакальным чувствам и поведению, похожим на биполярное расстройство: высокий уровень экстаза и низкий уровень депрессии и гнева.

Это совпадает с моим опытом; лишенный сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой печали и ярости, хрюкая, как горилла, однажды ночью в номере люцернского отеля, где я швырнул пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову своему лучшему другу.

Представление о том, что человек может «наверстать» потерянный сон, неверно истолковано.

Когда я пытался не спать как можно дольше, я был обиженным, полным тоски подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, доказать что-то о себе и преодолеть некоторые подростковые разочарования. Я чувствовал, что мне осталось не так много времени на Земле, и смерть меня пугала. Я на самом деле не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставляли меня желать, чтобы мне осталось жить больше часов и лет. Необходимость спать треть суток беспокоила меня, и я начал поздно ложиться спать, чтобы смотреть телевизор, читать и писать. В конце концов, я спал только четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, как много времени украл у нас сон, бодрствуя как можно дольше и документируя все, что я делал и чего достиг.Я вообразил, что, когда я больше не вынесу этого, я потеряю сознание, затем засну долго и глубоко, чтобы компенсировать лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.

Фейнсильвер сказал, что представление о том, что человек может «наверстать упущенное» во сне, неверно истолковано. «Если вы спите пять часов с понедельника по пятницу, то к пятнице вы должны спать 10 или 12 часов», — сказал он. «Все не так просто. Это означает, что для того, чтобы наверстать упущенное на выходных, вам придется спать немыслимые часы. И никто не делает. Вам придется спать семь плюс еще 12».

Лишенный сна человек выздоравливает от бессонницы подобно тому, как путешественник выздоравливает после перелета; она тратит определенное количество времени на утомление своего тела и может реабилитироваться с эквивалентным или дублирующим количеством времени восстановления. На каждый час, проведенный в самолете, человеку требуется примерно столько же дней, чтобы полностью оправиться от смены часовых поясов. В широко цитируемой статье 2006 года европейские исследователи сравнили этот процесс с методом потери и восстановления организма, когда он хронически недосыпает.Проблема, как пишут исследователи, заключается в том, что многие люди, которые хронически недосыпают, живут в обществах, где их график работы и учебы не соответствует циркадным ритмам организма. Таким образом, они никогда не компенсируют потерянный сон с предыдущих ночей и создают «долг сна», который никогда не возвращается. Следствием хронического недосыпания, по их словам, является «социальный джетлаг» — хроническое замедление концентрации внимания и нарушение работы систем организма. Такие исследователи, как Фейнсильвер и Уолсебан, опасаются, что этот аффект получил широкое распространение.«Мы — общество, лишенное сна, — сказал Фейнсильвер.

Память Фейнсильвера о говорящей тыкве осталась с ним, но он не решался заниматься исследованиями сна, пока не выиграл стипендию для изучения дыхательного привода — механизма, с помощью которого мозг посылает сигналы в легкие и заставляет человека дышать. В то время, по его словам, люди ошибочно думали, что апноэ во сне вызывается проблемами с этими сигналами. Исследование настолько захватило его, что он решил открыть собственную лабораторию сна.Сегодня, хотя его внимание по-прежнему сосредоточено на проблемах со сном, связанных с дыханием и легкими, он продолжает исследовать другие негативные последствия, которые лишение сна оказывает на разум и тело.

«Определенно, мы знаем, что лишение сна приводит к депрессии, высокому кровяному давлению, увеличению веса, сердечным заболеваниям и, возможно, смертности», — сказал он. Было доказано, что люди, которые регулярно спят эти семь с четвертью часов, живут дольше, чем те, кто обычно спит меньше или больше. Он добавил, что недостаток сна нарушает работу других систем организма.

Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем до того, как я не спал несколько дней подряд. Это может быть просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду уверен.

«Например, если вы не ложитесь спать до 3 часов ночи, вы можете сильно замерзнуть», — сказал он, пояснив, что сон помогает регулировать температуру тела. «Ваш Г.И. тракт может запутаться. Нельзя есть в три часа ночи. Это довольно неприятный опыт».

И Фейнсильвер, и Уолзебен, занимающиеся биопсихологией, сказали, что эти перерывы, а также вышеупомянутые нарушения нейротрансмиттеров могут нарушать время реакции и концентрацию.Уолзебен отметил, что некоторые известные исторические аварии, такие как разлив нефтяного танкера Exxon Valdez, были вызваны недосыпающими рабочими. Совсем недавно поезд Metro North в Нью-Йорке, возможно, сошел с рельсов, когда лишенный сна машинист задремал у руля. Фейнсильвер сказал, что недостаток сна также является основной причиной автомобильных аварий, главным образом потому, что, когда мозг лишен сна, становится особенно трудно выполнять длительные повторяющиеся задачи, такие как вождение автомобиля.

Пока человек спит, его клетки проходят цикл восстановления, который обеспечивает кислород и глюкозу.Когда человек не спит всю ночь, клетки мозга лишаются продуктов этого цикла, что сильно затрудняет реакцию органов на раздражители и инструкции. «Каждой клетке нашего тела нужна пища, и она производит отходы, поэтому все эти вещи происходят регулярно, по регламенту, когда мы хорошо выспались. И когда мы вмешиваемся в это, системы перестают синхронизироваться», — сказал Уолсебен.

Фейнсильвер сказал, что пока мы спим, кровь очищается от вещества, которое исследователи называют «веществом S». Многие считают, что вещество S — это аденозин, побочный продукт производства энергии, который клетки выделяют в кровь в часы бодрствования.Он сказал, что без сна кровь забивается веществом S, замедляющим человека с головы до ног.

«Похоже, что в вас накапливается токсическое вещество, и чем больше вы бодрствуете, тем больше вы видите, как это вещество плавает в кровотоке, и единственный способ избавиться от него — это поспать», — сказал он. .

Пока я бодрствовал в Европе, моя реакция была ужасно плохой, моя способность концентрироваться ухудшилась, и я становился все более неуклюжим и слабым. Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем раньше.Это может быть просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду уверен.

Многие исследователи сна изучают людей с частичным недосыпанием. У этих субъектов есть социальный джетлаг; в типичной лаборатории сна они могут спать четыре часа или около того каждую ночь в течение одной недели. Но эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что меньше известно о полном лишении сна и его длительных последствиях, потому что у исследователей есть моральные опасения по поводу принуждения людей бодрствовать.

«Если не спать всю ночь, к полудню становится невыносимо», — сказал Фейнсильвер. «Вы можете это сделать, но это настоящая пытка».

«Знаешь, что люди могут этим делать?» добавил он. “Армия.”

Поскольку лишение сна не оставляет следов и, как считается, сломает волю задержанного, эта тактика была принята правительством и силами безопасности.

В отчете 2007 года об американской тактике пыток, подготовленном неправительственными организациями «Врачи за права человека» и «Права человека прежде всего», есть раздел о лишении сна, который начинается с описания советского ГУЛАГа.В Архипелаг ГУЛАГ Александр Солженицын перечисляет бессонницу как один из 31 метода, который его похитители использовали, чтобы сломить волю заключенного. «Бессонница затуманивает разум, подрывает волю, и человек перестает быть самим собой, быть своим «я», — пишет Солженицын. Он говорит, что охранники в ГУЛАГе не давали заключенным спать до пяти дней, постоянно поднимая их или пиная, когда у них опускались глаза. Автор цитирует заключенного, который пережил это, перечисляя его многочисленные симптомы, в том числе озноб, глаза «высохли, как будто кто-то держал перед ними раскаленное железо», распухший и покалывающий язык и горло, сотрясаемое спазмами. «Бессонница была великой пыткой: она не оставляла видимых следов и не могла дать повода для жалоб, даже если бы наутро грянула проверка — во всяком случае неслыханная», — пишет Солженицын.

Поскольку лишение сна «не оставляет следов» и считается, что оно сломит волю заключенного, во всем мире эта тактика была принята правительством и силами безопасности, в частности чилийским диктатором Аугусто Пиночетом в 1970-х годах. Наиболее печально известно, что лишение сна применялось к нескольким заключенным в американском лагере для военнопленных Гуантанамо-Бей на Кубе.

Посреди ночи 7 мая 2004 г. американские офицеры освободили от кандалов заключенного афганского Гуантанамо Мохаммеда Джавада; они перевели его в другую камеру и снова заковали в кандалы. Через три часа с Джавада сняли кандалы, переместили и снова надели кандалы. За 14 дней Джавада переводили из камеры в камеру 112 раз. В ответ на ходатайства, поданные Джавадом и ACLU, военные заявили в суде, что в результате такой тактики Джавад не получил необратимого физического вреда и что долгосрочный психологический ущерб Джаваду был «неясен». Но известны некоторые специфические эффекты, которые эта программа оказала на Джавада. По сообщениям Ассошиэйтед Пресс и адвокатов Джавада, он потерял 10 процентов своего веса во время бессонницы. В судебном иске против правительства, утверждая, что тюремное заключение Джавада было незаконным в соответствии с habeus corpus, юристы ACLU также написали, что, пока он не спал, у Джавада была кровь в моче. «Пытки, жестокость и жестокое обращение, которым Мохаммед подвергался в течение шести лет его содержания под стражей в США, привели к серьезным и постоянным психологическим травмам», — заключили они.

Вместо того, чтобы пинать заключенных, как это делали в Советском Союзе, охранники Гуантанамо не давали заключенным спать, приковывая их ноги и запястья цепями к полу камеры, чтобы они не могли упасть, не будучи захваченными цепями, и перемещая заключенных между камерами каждые две или три часа. Эта программа лишения сна называлась «программа для часто летающих пассажиров» или «Операция Песочный человек» и применялась как минимум против 17 заключенных GITMO, согласно собственным журналам военных, которые хранились в тюрьме в 2003 и 2004 годах. В меморандумах, санкционирующих программу, которые были рассекречены в 2009 году, юристы Министерства юстиции утверждали, что лишение сна хорошо работает в качестве метода допроса, поскольку оно разрушает способность задержанных сопротивляться принуждению и снижает терпимость заключенных к физической боли. В 2012 году в письме британского заключенного Шакера Аамера утверждалось, что, несмотря на официальный запрет в 2009 году, программа для часто летающих пассажиров все еще действует в тюрьме.

Что касается Джавада, то он изначально был доставлен в Гуантанамо за то, что якобы бросил гранату в джип в Кабуле в декабре 2002 года, тяжело ранив двух солдат американского спецназа и их переводчика.На Рождество того же года он пытался покончить жизнь самоубийством, несколько раз ударившись головой об одну из стен своей камеры. Его программа лишения сна началась четыре с половиной месяца спустя.

Оглядываясь назад, я провёл свой эксперимент неэлегантно, в ужасных условиях. В первые дни путешествия я уже спал по четыре-пять часов каждую ночь, поэтому начал преждевременно уставать. Лучший ученый мог бы начать с полного отдыха.

К третьему дню у меня были две теории о происхождении вселенной, в которых я был уверен, что они верны и изменят мир.Дни теперь все сливаются воедино, но в какой-то момент я пытался говорить исключительно рифмой. На другой день я вообще отказался от речи. Я помню, как говорил людям, что круги божественны, и ввел правило бить меня по голове, когда я совершал ошибки, в конце концов разбив собственные очки одним ударом. На остановке в Австрии я украл калейдоскоп из сувенирного магазина на склоне горы, а на культурном вечере в Швейцарии вызвался петь йодль для толпы, слишком самоуверенно. Я купил и носил повязку на голову, которую отказался снимать.

Я помню, как понял очевидное, пока ждал нашего рейса домой: вся эта затея без сна на самом деле была неэффективной, потому что я мог сделать больше за меньшее количество часов при полном отдыхе. Я решил поспать в самолете домой, но когда закрыл глаза, у меня закружилась голова, и я услышал успокаивающий женский баритон. По дороге домой из аэропорта имени Джона Кеннеди я подумал, что если хорошо сконцентрируюсь, то смогу выпрыгнуть из автобуса на шоссе, приземлиться с разбегу и помчаться дальше — куда? Я понятия не имею.К счастью для меня, наш водитель отказался открыть дверь автобуса. Помню, я думал, что умер, и что я приземлился в очень похожей на Землю вечности.

Мы приехали в школу, и мои сопровождающие попросили меня остаться в автобусе. Они вышли на улицу и поговорили с моими родителями. Когда я сел в машину, мама сквозь слезы спросила меня о моей поездке, а отец молча ехал. Через несколько минут мы были в больнице, где меня посадили в инвалидное кресло, спросили, курил ли я крэк или принимал ли ЛСД, и помочились в чашку.Я потребовал, чтобы мой брат поехал в больницу из своего дома, в трех часах езды от Филадельфии, чтобы я мог расспросить его об астрофизике. Он пришел. Я отдал повязку, которую носил на себе, отцу. Он надел его. В конце концов я согласился принять лекарство, которое мне дали. Я не помню, что было дальше.

Позже, в то первое утро в больнице, я сидел за столом с медсестрой в ярко освещенной флуоресцентной комнате — весь желтый свет и белый пластик — где беседовали еще несколько пар людей.Мои ноги и локти дрожали. Медсестра сказала мне, что я спал уже два дня. Она спросила меня, помню ли я, что произошло. Когда я ответил, связать события воедино стало труднее, чем я ожидал. Я почувствовал, как меня качает, и я услышал, как мои слова путаются. Это было неприятно. Я усмехнулся между предложениями и оглядел комнату.

В моей памяти и логике были дыры. Все это имело какое-то отношение к существованию, продуктивности, эффективности. Мои грандиозные теории имели смысл в моей голове, пока я был лишен сна, но теперь по какой-то причине они его потеряли.В ответ медсестры и врачи прописали мне антипсихотические препараты. Это был 2004 год, и мне было 18 лет. Это был обычный возраст, когда у меня диагностировали психическое расстройство.

Я считал, что бодрствование в течение нескольких ночей подряд повлияет на мой разум и тело по сравнению с одной бессонной ночью только в степени. Очевидно, я был неправ.

Всю следующую неделю в больнице я каждый день разговаривал с первой медсестрой и главным психиатром. Моя главная цель состояла в том, чтобы убедить их, что я в порядке, чтобы я мог убраться оттуда к черту.Меня направили на арт-терапию, где я пытался рисовать образы, вызывающие торжественность и самообладание — все это было для того, чтобы показать, что я в порядке, а не чувствую себя хорошо, — в том числе самые сентиментальные и прозрачные из них, сине-зеленую землю со звездами и слово «Мир», плавающее над ним. Все это было недоразумением.

Когда я, наконец, вернулся домой, через неделю после поступления в больницу, у меня были рецепты и встречи с психологом и психиатром. Психолог считал, что я не сумасшедший.Она и мои родители спорили с психиатром о лекарствах, которые в конце концов согласились сначала отучить меня от антипсихотика, переведя меня на антидепрессант, а затем полностью отучить от антидепрессанта. Этот процесс длился четыре месяца. До бессонных ночей я хорошо сдавал экзамены и никогда не нервничал, когда писал. Напротив, писательство было одной из немногих задач, которые придавали мне уверенности и даже спокойствия. Но в середине стандартного теста в мае меня трясло от беспокойства, и я просил выйти из комнаты.(Позже я закончил тест самостоятельно под наблюдением школьного психолога.) В июне ночь за ночью я садился писать исследовательскую работу, и голова у меня кружилась и гудела.

Ни один врач или психиатр не предположил, что все это произошло из-за недосыпания. Они были уверены, что это было что-то эндемическое, что вызвало галлюцинации и экзистенциальную бессвязность. Большую часть того лета я провел в одиночестве, учась снова доверять своему разуму, читая, пишу и разговаривая со своей семьей.Осенью я уехала в колледж, отказавшись от лекарств, не зная, как повлияет на меня мой набег на лишение сна и вытекающее из него безумие, и я боялась, что это снова подкрадется ко мне. За девять лет, прошедших с тех пор, этого не произошло. Я чувствую, что у меня может быть больше проблем с концентрацией внимания, но неясно, связаны ли эти проблемы с лишением сна или с этим вихрем отвлечения, Интернетом.

Сон остается загадкой для таких исследователей, как Уолсебен и Фейнсильвер. Несмотря на негативные эффекты, которые они наблюдали и исследовали другие, окончательные причины, по которым людям нужно спать, остаются неизвестными.Мы знаем только некоторые негативные эффекты, которые проявляются со временем, и что нам нужен сон, чтобы выжить.

«Очевидно, что хотя мы и не можем сказать вам, почему вам нужно спать, вы должны спать», — сказал Уолзебен. «Это основная физиологическая функция, без которой никто из нас не может обойтись. Даже если вы думаете, что можете, плохие вещи, как правило, случаются».

Любой, кто пережил одну ночь без сна, знает, что работа в течение следующего дня может быть неудобной и разочаровывающей.Справедливо назвать бессонную ночь обычным явлением. Но я полагал, что бодрствование в течение нескольких ночей подряд повлияет на мой разум и тело по сравнению с одной бессонной ночью только в степени. Очевидно, я был неправ. Мне кажется, что этот распространенный опыт и непонимание — а также то, что исследователи до сих пор не понимают о сне, — создали общественность, которая слишком легко лишает сна себя и бесцеремонно навязывает лишение сна другим. Не давая спать себе и нашим пленникам, мы на самом деле не знаем, что делаем.Мы шарим в темноте.

«Семейное проклятие»: сначала бессонница, потом смерть

Месяц спустя ее мать, Нарелл, назвала ее не тем именем, у нее были галлюцинации, и она упала. Она могла слышать плач ребенка, которого потеряла, когда ему было 6 месяцев.

«Сначала мы пытались урезонить ее, но в итоге мы играли в ее реальность, чтобы облегчить ей жизнь», — сказал брат Хейли, Лахлан, соучредитель стартапа по развитию городов.

Но самое поразительное, что их мать не могла заснуть глубоким сном.

«Вы находитесь в этой серой зоне, в этой неопределенной стране между бодрствованием и сном, — сказал Уэбб. «Вы попадаете в вечную стадию сна».

Умерла в июле 2012 года в возрасте 61 года.

То же самое случилось с их бабушкой, и они узнали, что это может передаться им по наследству.

‘Это о маме’

Соня Валлаб училась на втором курсе Гарвардской школы права в 2010 году, когда ее мать заболела.

Всего за несколько месяцев до этого ее мать была здорова и энергична и планировала свадьбу Валлабха с Эриком Миникелем.

«Это была небольшая индийская свадьба, под которой я подразумеваю 300 человек», — сказал Миникель.

У матери Валлабха начались проблемы со зрением, и ее странные симптомы прогрессировали до такой степени, что она не могла узнать свою дочь. Ее мышцы будут дергаться и сокращаться. Она говорила на языках.

«Она была в припадках и не могла точно сказать, бодрствовала она или спала», — сказал Валлабх.

К осени 2010 года она была на аппарате жизнеобеспечения, из нее выходили иглы, трубки и провода.

“Она выглядела так, будто ее пытали”, – сказал Валлабх. «Как мы можем просить этого человека продолжать?»

Ее мать умерла в декабре 2010 года в возрасте 52 лет.

Вскоре после этого отец Валлабх, врач, отвел ее в сторону во время визита домой.

“Мне нужно с тобой кое о чем поговорить. Это о маме”, – сказал он.

“Мы получили отчет о ее вскрытии. Ее болезнь была генетической.”

Крупное открытие

В 1986 году этому заболеванию дали название: фатальная семейная бессонница, или FFI.

Многое из того, что врачи впервые узнали об этой болезни, исходит от семьи из Венеции, Италия, которая страдала от нее более 200 лет.

«В одном поколении будет 14 детей. Шесть или семь из них умрут от болезни», — сказал Д. Т. Макс, писатель для New Yorker и автор книги «Семья, которая не могла спать».

Семья, предпочитающая не называть своих фамилий, из поколения в поколение хранила болезнь в семейной тайне, сказал Макс. Врачи назвали причины их смерти «нервным истощением», энцефалитом и даже шизофренией, сказал он.

“Это была катастрофа. Жестокие страдания”, – сказала 63-летняя Лючия, член итальянской семьи. Из-за болезни она потеряла многих родственников, в том числе отца, брата и сестру.

Но когда у другого члена семьи, Сильвано, начали проявляться признаки болезни – он начал обильно потеть, с точечными зрачками – он решил, что пора его семье перестать молча страдать. Это был 1984 год, ему было 53 года.

Сильвано отправился в Болонский университет, где исследователи засняли его последние месяцы.На некоторых видео его глаза полуоткрыты и смотрят в пространство. Когда кажется, что он засыпает, он вздрагивает до полусонного состояния.

«Именно то, что вы можете почувствовать, если у вас случился приступ сонливости во время вождения», — сказал доктор Пьетро Кортелли, один из исследователей Болонского университета, к которому обратился Сильвано. «Ты засыпаешь, а потом просыпаешься».

В других видео он лежит в постели, делая вид, что расчесывает волосы или застегивает воображаемую рубашку.

Снотворное не сработало.Несмотря ни на что, его мозг не позволял ему достичь более глубоких, восстановительных стадий сна.

«Через несколько месяцев я умру», — сказал Сильвано Кортелли. «Это один из немногих (шансов), который у вас есть, чтобы узнать, что является причиной проклятия моей семьи».

Сильвано умер в том же году, в июле 1984 года. Кортелли и его наставник, доктор Элио Лугарези, отправили его мозговую ткань бывшему ученику Лугарези — патологоанатому из Соединенных Штатов, который мог гораздо ближе изучить происходящее.Доктор Пьерлуиджи Гамбетти, патологоанатом и профессор Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил, что большая часть мозговой ткани выглядит нормальной. Но одна небольшая структура, расположенная недалеко от центра мозга, выглядела «как губка», сказал он.

«В тот момент я знал, что такое FFI, — сказал он.

Смертельная опечатка

Гамбетти уже видел подобный губке узор, но не такой. Его мысли мгновенно переключились на группу болезней, вызванных белком, известным как прион.

«В основе этой болезни лежит белок прион», — объяснил Валлабх. «Это белок, который есть у всех нас. Мы все производим его все время, и это часть нормальной биологии, но он способен претерпевать… изменение формы».

Когда это изменение происходит, начинается эффект домино. Аномальный прион преобразует здоровый, создавая два аномальных. Они уходят и конвертируют еще двоих. И так далее.

«Распространяясь, эти прионы убивают клетки мозга», — сказал Валлабх.

В случае FFI эти белки в основном сосредоточены в двух местах центральной структуры мозга: в таламусе.

Таламус часто называют распределительным щитом мозга, передающим сигналы от одной области к другой. Он играет решающую роль в движении, зрении и многих других процессах.

Губчатая ткань, которую Гамбетти обнаружил в таламусе Сильвано, была полна крошечных отверстий: последствия прионов, которые оставляли мертвые клетки на своем пути. И два места в таламусе, где он обнаружил эти отверстия, оказались ключевыми для цикла сна-бодрствования.Их повреждение может привести к стойкой, смертельной бессоннице.

«Мы не знаем, почему эта конкретная мутация… вызывает поражение именно этой части мозга», — сказал доктор Майкл Гешвинд, невролог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который проводит клиническое исследование прионных заболеваний. «Это большая тайна».

Возможно, самой известной прионной болезнью является коровье бешенство, которое разрушает головной и спинной мозг инфицированного крупного рогатого скота. Но есть и другие инфекционные формы: скрепи у овец, куру и болезнь Крейтцфельдта-Якоба у человека.Также существует несколько генетических форм, в том числе FFI.

FFI вызывается единственной мутацией доминантного гена, а это означает, что Уэббс и Валлабх имели 50-50 шансов унаследовать этот ген. Лекарства нет.

«Это была опечатка, которая, к сожалению, была передана будущим поколениям», — сказала Хейли Уэбб. «Смертельная опечатка».

Люди с этим геном не имеют симптомов до более позднего возраста, когда болезнь внезапно поражает. До этого единственный способ узнать это — сдать анализ на ген.

«Находиться в подвешенном состоянии было самым трудным временем», — сказал Валлабх о прохождении испытания. «Было действительно трудно думать о чем-то еще».

В поисках лекарства

Когда пришли результаты, все братья и сестры Уэбб и Валлабх дали положительный результат на ген FFI.

«Думаю, я была более опустошена диагнозом Лахлана, чем своим собственным, потому что я просто не ожидала этого», — сказала Хейли Уэбб, которой сейчас 31 год. ее 29-летний брат.«Я хочу защитить его. Он мой младший брат».

“Знаешь, когда у тебя затуманиваются мозги, когда ты действительно вымотан?” Уэбб говорит в видеодневнике. «Я думаю, Дерьмо! Это симптом? Подсознательно ты не можешь не бояться».

Но все они превратили ужасный результат теста в мотивацию, отражающую решимость Сильвано добраться до сути своего «семейного проклятия».

Хейли и Лахлан Уэбб участвуют в исследовании Гешвинда в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Вскоре после того, как она узнала, что у нее есть ген FFI, 33-летняя Валлабх уволилась с работы в сфере консалтинга, начала посещать занятия в Массачусетском технологическом институте и посещала курсы биологии в Гарвардской школе повышения квалификации.

«Я подумал: «Я возьму творческий отпуск из своей обычной жизни, потому что это будет важно для нас с этого момента и до конца», — сказала она.

Она и ее муж Миникель поменялись карьерой; сейчас они получают докторскую степень по биологии в Гарвардской медицинской школе, где работают над поиском лекарства от FFI, пока не стало слишком поздно. Они основали Прионовый Альянс, чтобы продвигать науку об этой редкой болезни, которая, как известно, затрагивает лишь несколько семей во всем мире.

Поскольку они рассматривают прионные болезни человека под одним зонтиком, они надеются, что их исследования приведут к лечению не только FFI.

«Это практически беспрецедентный случай, когда два человека с нулевым научным образованием прыгают с парашютом в науку и начинают работать в лаборатории, чтобы придумать четыре или пять совершенно разных стратегий борьбы со сложным неврологическим расстройством», — сказал Эрик С. Ландер, президент Broad Институт, где Валлабх и Миникель проводят свои исследования.

«С другой стороны, знаете ли, в науке постоянно происходят беспрецедентные вещи, — сказал Ландер.

Валлабх и Миникель сохраняют оптимизм и считают редкость FFI преимуществом.