Возрастные изменения в 40 лет у женщин: Зрелый возраст – новые привычки | Советы специалистов | Тематические страницы

Как сохранить здоровье после 40 лет

22.11.2017

Время чтения: 1 мин., 54 сек.

Как сохранить здоровье после 40 лет? С возрастом в организме человека происходят необратимые изменения. Вот некоторые из них:

• Замедление обмена веществ. Для поддержания оптимальной массы тела необходимо уменьшать калорийность пищи и повышать физическую активность.
• Изменение гормонального фона. После 40 лет и у мужчин, и у женщин наступает гормональная перестройка организма.
• Происходят необратимые изменения в суставах и позвоночнике, уменьшается объем движений, гибкость.
• Происходит физиологическое постепенное изнашивание всех органов.

Это физиологические процессы, происходящие в организме, их не надо бояться. Просто человек становится другим. Это нужно учитывать.

Как поддержать здоровье после 40 лет? Прежде всего, следует помнить о возрастных изменениях и прислушиваться к своему организму. Для поддержания здоровья после 40 лет нужно соблюдать советы специалистов:

• Спать не менее 8 часов в сутки. Ложиться в кровать не позднее 23 часов.
• В течение дня устраивать перерывы на отдых. Днем можно организовать послеобеденный сон или просто отдохнуть в горизонтальном положении. При появлении признаков усталости сменить вид деятельности.
• Планировать свой день, равномерно распределяя нагрузку.
• Уменьшить калорийность питания.
• Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, белковосодержащую пищу 150-200 гр/сутки, снизить употребление жирной пищи и острой пищи.
• Подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. Ежедневно выполнять несложные физические упражнения, подойдут также нордическая ходьба, оздоровительное плавание, танцы. После таких занятий вы не должны чувствовать переутомление, допустимо чувство легкой усталости.
• Контролировать состояние здоровья – измерять пульс, артериальное давление, вес. Для этого у вас в доме обязательно должен быть тонометр, весы. Достовернее показатели прибора с манжетой, одеваемой на плечо, а не запястье. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике. Один раз в два года.
• Соблюдать рекомендации врачей.

#zayavka#

Эти простые правила помогут сохранить вам бодрость духа и поддержать здоровье. Оптимальным вариантом сохранения здоровья станет лечение в санатории Горный Краснодарского края по специальной программе, разработанной специально для возрастной категории старше 55 лет.

Преимущества лечения в санатории Горный:

• Предупреждение заболеваний, коррекция возрастных изменений.
• В едином месте сосредоточены все лучшие возможности для профилактического лечения.
• По результатам терапии выдаются индивидуальные рекомендации, как следить за здоровьем весь последующий год, на что обратить пристальное внимание.
• Комплексное предложение, включающее физиотерапевтическое воздействие, бальнеолечение, климатотерапию, физиотерапевтическую активность, диетотерапию.
• Возможность разрыва порочного круга привычек, формирующих развитие хронического заболевания.
• Достаточное внимание лечащего врача, возможность консультирования узкими специалистами, составление индивидуального лечебного плана и рекомендаций.
• Прекрасные климатические условия, живописная природа, комфортабельные условия для отдыха, внимательный персонал.

Как остаться молодым до глубокой старости

Люди боятся старости и немощи, но немногие знают, что современная медицина дает человеку возможность жить дольше и лучше, чем это было у наших родителей, бабушек и дедушек. Как? Об этом наш разговор с Маргаритой Набока, заведующей отделением лечебного голодания МЦ «Камелот», врач дерматовенеролог, косметолог, акушер-гинеколог, эндокринолог, специалист по anti-age медицине и нутрициологии.

– Маргарита Валерьевна, в последнее время все чаще говорят о том, что климакс наступает на только у женщин, но и у мужчин. Так ли это и когда происходит?

– Возраст вступления в менопаузу у женщин определяется тем, что прекращается менструальная функция. Это – объективный критерий, который мы можем отслеживать. У мужчин такого объективного критерия нет и андропауза может наступить в любом возрасте после 25 лет. Пик выработки тестостерона у мужчин наступает в 25 лет. Выше он уже никогда не будет. Это то, что мужчина получает от природы, а дальше уровень тестостерона неуклонно снижается. В зависимости от того, какими темпами он снижается, мужчины делятся на три неравные группы.

Первая – те, у кого он снижается быстро и очень рано. Это примерно 10-15% мужчин, у которых в 27-28 лет наступает андропауза, они неспособны к деторождению и сексуальной активности и как правило ненавидят женщин. Хорошо, если они успевают переключиться на другие интересы, тогда они хотя бы не раздражается на счет женщин. Если нет, да к тому же успели жениться, то начинают тиранить супругу, обвиняя ее в своей сексуальной несостоятельности.

Большая часть мужчин входит в андропаузу в среднем возрасте 45-55 лет, так же как и женщины в менопаузу. Но если любая женщина знает о такой перспективе, то для мужчины это не просто стресс, а ситуация на грани катастрофы.

Они не готовы к этому. В подсознании знают, что так произойдет, но не хотят об этом думать и беспокоится и тем более идти с этим вопросом к врачу. Мужчинам никто не говорит о том, что у них будет андропауза. Подразумевается, что любой представитель сильного пола до старости будет сексуально состоятелен. На самом деле все намного печальнее.

Есть третья группа – еще 10-15% мужчин, у которых возраст вхождения в андропаузу очень поздний. У них тестостерон снижается медленно, неторопливо. Это те люди, которые сохраняют свою сексуальную и репродуктивную активность в возрасте 60 лет и старше. Их мало, но каждый мужчина надеется попасть в эту группу. Именно про них ходят анекдоты, что он умер на молодой любовнице после удачного секса в момент оргазма. Но большинство мужчин не в той группе, поэтому надо поднимать тему мужского сексуального здоровья. Растратить тестостероновый и репродуктивный потенциал мужчина может намного быстрее, чем женщина свой женский.

– Какой основной критерий наступления мужского климакса? Уровень тестостерона?

– Не совсем так. Этот уровень надо сравнивать с тем, каким он был в 25 лет. Но мало кто из мужчин в этом возрасте сдал анализ и посмотрел базовый уровень тестостерона. Другой показатель – гормон лептин, уровень которого значимо повышается у людей в менопаузе и андропаузе. Он также один из критериев метаболического синдрома. Если мужчина был строен и подтянут и вдруг у него начинает расти живот, это один из симптомов метаболического синдрома и один из симптомов приближающейся андропаузы, снижения уровня гормонов. В том числе тех, которые отвечают за репродуктивное здоровье, красоту и молодость. То есть надо смотреть совокупности факторов: посмотреть уровень общего тестостерона и уровень лептина, измерить талию.

– И какой должны быть окружность талии?

– Всемирная организация здравоохранения в 2018 году призналась в собственном бессилии, пересмотрев показатели метаболического синдрома. Если раньше пограничным критерием для женщин была талия 79 см, а все что выше рассматривалось как метаболический синдром, то сейчас это показатель 87 см. У мужчин верхняя граница нормы была 94 см, теперь 102 см. Стало понятно, что мы не справляемся с ситуацией в мировых масштабах и это на том фоне, когда человечество впервые в истории получило +20/25 лет активного долголетия.

Страны первого мира подошли к этому осознанно. Стало понятно, что у людей, для того, чтобы продлить активную жизнь должны быть многовекторные интересы. Не только дом-работа, а различные интересы, хобби, какие-то перетекающие друг из друга образовательные программы, потому что получить одну профессию на всю жизнь и работать по одной специальности в современном мире невозможно. Профессия может быть одна, а специальности и ответвления от них должны быть векторными. Нельзя сейчас упираться в одну линию интересов. Вам станет скучно, и вы начнете стареть. Гормональный фон зависит в том числе и от нашего интереса к жизни, от наших разнообразных увлечений. Читайте сложную литературу, слушайте сложную музыку, смотрите на красивые сложные произведения искусства, потому что мозг не помойка, нечего складывать туда что попало. Что попало – это всё легкое, бессмысленное и бестолковое. Если мы облегчаем себе жизнь, снижая уровень развития знаний, своего мозга, этим мы провоцируем собственный организм на раннее старение. Это неизбежно. Потому таким образом мы даем сигнал своему организму, что он отработан и не нужен.

Замечено, что у людей, которые всегда чем-то интересуются, начинают учить языки, осваивать новые знания, специальности в рамках основной профессии, новые хобби, занимаются активно спортом, читают сложную литературу и не только по своей специальности, у них уровень гормонов, в том числе половых, счастья и удовольствия выше и они выглядят и чувствуют себя лучше даже без медикаментозной поддержки. У социально активных людей уровень гормона счастья выше. Тоже самое и со здоровьем и качеством жизни. А для тех людей, у которых собственный уровень интересов разнообразен, но они чувствуют, что им чего-то не хватает, существует гормональная и плацентарная терапия. Это – стволовые клетки, либо препараты на основе плаценты. Они подпитывают и улучшают наш метаболизм, уровень работы наших гормонов, в том числе гормонов, которые отвечают за ощущение радости и счастья. Важно только помнить, что мы можем сколько угодно назначать гормонозаместительной или плацентарной терапии, но, если человек необщителен, замкнут на себе, эффект будет слабее, потому что только у социально активных людей уровень гормона счастья выше.

– Но может быть это часть индивидуальности?

– Может быть, но тогда за это нужно более низким уровнем гормонов удовольствия. Но жить в социуме надо и надо понимать, что возрастные изменения касаются всех, будущее придет ко всем и его не надо бояться. Вопрос в том, с каким багажом вы встретите очередной фазовый переход. Мы все получили дополнительные годы активной, красивой, интересной жизни и насколько будет наполнена наша жизнь зависит от нас самих. Люди не хотят стареть раньше, чем это предписано природой и не должны этого делать. У нас есть методики и препараты и разнообразные средства внешнего воздействия, которые позволяют отложить приход наиболее ярких возрастных изменений. Это – прекрасный способ продления собственного хорошего качества жизни и красоты. Красивый человек не тот, у кого отсутствуют морщины на лице, а тот, у кого сияют глаза, волосы и ногти хорошего качества, ровная сияющая красивая кожа, хорошие мышцы, есть физическая активность и интерес к ней, разнообразные интересы помимо работы и семьи, есть хобби и постоянно появляющиеся увлечения. Те, кто не пренебрегает косметологией, а использует ее, так же как другие способы ухода за собой. Никто же не отрицает, что надо ежедневно чистить зубы и принимать душ. То же самое с косметологией – это наука, которая призвана нам помочь.

– Что именно нужно делать человеку? Какие процедуры?

– Если пациент попадает к нам, когда возрастные изменения уже начались, например, в 40 лет, у нас достаточно возможностей, чтобы остановить его в этом возрасте. Те, кто на регулярной основе посещает косметолога через несколько лет, встретившись с ровесниками на вечере встречи выпускников, говорят: да, я выгляжу и чувствую себя лучше, чем они. И здесь речь идет не только о методах внешнего воздействия, но и о тех препаратах, которые применяются внутрь, внутривенно, в том числе и препарате плацентарной терапии «Лаеннек». Безусловно, эта терапия назначается только квалифицированным специалистом индивидуально с учетом особенностей каждого человека. Оптимально для проведения процедур, улучшающих качество жизни и позволяющих отсрочить наступление возрастных изменений, достаточно проведения 1-2 курсов терапии в год. Эта терапия также необходима тем людям, которые много летают и у которых из-за этого накапливается усталость, тем, чья работа связана с большим эмоциональным напряжением.

– Какие противопоказания у этого препарата?

– По «Лаеннеку» проведена масса клинических исследований в разных группах людей, накоплен большой клинический опыт его использования в России и многих других странах. Как у любого препарата, у него есть показания и противопоказания. В любом случае такие препараты пациент не назначают себе сами. Этим занимается только квалифицированный врач.

– Как найти такого врача? Доктор какой специализации может назначать эти препараты?

– Мужчинам необходимо обращаться к урологам-андрологам. Они – специалисты по мужскому здоровью, в том числе гормональному, активному долголетию. В женском варианте это врач акушер-гинеколог, у которого есть знания в области гинекологической эндокринологии. Это могут быть те врачи, которые занимаются антивозрастной терапии и прошли специализацию по anti-age медицине. Понятно, что для врача, сидящего в женской консультации на приеме беременных, это не совсем его тема, поэтому надо искать другого специалиста. Специалистами по антивозрастной медицине должны быть дерматовенерологи, кому как не им быть в курсе знаний о возрастных изменениях. Другое дел, что у дерматовенерологов часто существует разделение – либо дерматологи, либо венеролог.

– Если я вас правильно поняла, то в поисках такой антивозрастной терапии надо идти не в медицинское учреждение, а искать конкретного врача, который обладает специальными знаниями и может помочь?

– Да. Мы снова вернулись к роли личности в здравоохранении, потому что время узко заточенного специалиста прошло. Современный врач – это специалист, у которого на базовые знания накладываются специализации в разных областях. Кстати, могу сказать, что в клинике «Камелот» именно такие специалисты есть и я одна из них. Мои первые специальности – терапия и эндокринология, которые последовательно я расширяла специализациями в дерматовенерологии, акушерстве и гинекология, косметологии, anti-age медицине и нутрициологии.

– Достаточно ли назначение одного препарата, чтобы продлить долголетие или все-таки предполагается изменения образа жизни человека?

– Мы вообще переформатируем взгляд на жизнь. Это интереснее и самому пациенту в долгосрочной перспективе. Получить интерес здесь и сейчас легко. Среднесрочная и долгосрочная перспектива предполагает, что мы выстраиваем план жизни, меняем и улучшаем его. Мы хотим дать пациенту инструмент, который будет им помогать в течение всей жизни. Причем не важно, в каком возрасте он к нам – хоть 40, хоть 70 лет. Это упорядочивание циркадных ритмов и циклов: сон-бодрствование, питания коррекция витаминно-минеральные добавки, питьевой режим, интерес к физической активности, интерес к интеллектуальному развитию, медикаментозная поддержка, косметология, системные препараты. Причем это не означает, что пациент выпадает из активной жизни и ложится в стационар. Это – профилактические визиты к врачу. Мы – помощники, те люди, которые помогают двигаться в правильном направлении, а всё остальное пациент делает сам.

– Не могу не спросить о цене. Anti-age медицина – это дорого? Она всем по карману?

– Мы никогда не заглядываем в карман пациенту. Он сам определил свои приоритеты. Если он перестанет есть трансгендерные жиры, пересмотрит свою продуктовую корзину в сторону ее уменьшения, наполнит ее правильными и сбалансированными продуктами, избавится от вредных привычек, то почему бы высвободившиеся деньги не потратить на себя и на свое здоровье? Как бы то ни было, но стоимость этих процедур не заоблачная, тем более, если учесть, что они работают на долгосрочную перспективу. Если у человека не очень хорошая генетика и не очень хорошее состояние организма, есть шансы улучшить: заниматься фитнесом, вести здоровый образ жизни, найти хорошего врача, который назначит нужный препарат. Таким образом можно продлить активный период жизни и мы людям в этом помогаем.

← назад к новостям

Особенности репродуктивной системы в различные возрастные периоды жизни женщины

Дается характеристика репродуктивной системы женщины, особенности ее функционирования в зависимости от времени онтогенеза. Рассматриваются возможные отклонения и осложнения в репродуктивной системе, их патогенез в различные периоды жизни. Приводится динамика численности женского населения в целом и в отдельных возрастных группах, ее влияние на демографическую ситуацию в республике.

Организм человека представляет собой комплекс физиологических систем, нормальная работа которых обеспечивает его существование как индивидуума. В настоящее время в организме человека определяют 12 систем: центральная нервная, репродуктивная, эндокринная, костно-мышечная, лимфатическая, иммунная и периферическая нервная, система органов дыхания, кровообращения, кроветворения, пищеварения, выделения и кожа. Все системы состоят из различных органов, функционально связанных друг с другом, и представляют собой единое целое, существующее в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды, выполняющее все жизненно необходимые функции, качество которых определяет уровень здоровья организма человека. Нормальная работа этих систем обеспечивает существование индивидума, его жизнедеятельность. Кроме того, природа наградила организм человека уникальным механизмом саморегуляции и самовосстановления, его еще называют естественной самоорганизующейся системой организма человека. Принцип саморегуляции заключается в том, что организм с помощью собственных механизмов изменяет интенсивность функционирования органов и систем согласно своим потребностям в различных условиях жизнедеятельности. Благодаря этому человек способен переносить значительные нагрузки и восстанавливать свое здоровье [1, 2].

При нарушении любой из систем организма наступают расстройства, часто несовместимые с жизнью. Но есть система, которая не участвует в процессах жизнеобеспечения, однако ее значение чрезвычайно велико — она обеспечивает продолжение рода человека. Это репродуктивная система. Как и все системы организма, репродуктивная система закладывается и начинает развиваться в период внутриутробного развития. Данная система является уникальной: если все остальные жизненно важные системы сформированы и функционируют с момента рождения до смерти, то репродуктивная работает только в определенный отрезок времени — в период расцвета всех жизненных сил. Генетически этот период запрограммирован на возраст 15—49 лет.

Оптимальным возрастом для реализации основных функций репродуктивной системы считается 20—40 лет, когда организм женщины полностью подготовлен к зачатию, вынашиванию, рождению и вскармливанию ребенка.

Нормальное функционирование этого механизма зависит от скоординированного взаимодействия гипоталамуса, гипофиза, яичников и эндометрия, которое обеспечивает регулярность менструаций каждые 21—35 дней, что позволяет судить о регулярной овуляции и в общей сложности о функциональной состоятельности репродуктивной системы. Любое заболевание тканей и органов репродуктивной системы или органов эндокринной системы может вызвать нарушения или отсутствие овуляции, что проявляется нерегулярными маточными кровотечениями.

Функционально все органы и системы организма женщины находятся в тесной взаимосвязи: активация деятельности одной системы организма обязательно влечет за собой активацию деятельности других. Например, при беременности все органы и системы материнского организма работают с повышенной нагрузкой, количество и качество которых нарастает с увеличением срока беременности, что обеспечивает нормальное ее течение, развитие плода и подготавливает организм женщины к родам и лактации. Превышение функциональных возможностей организма матери приводит к патологическому течению беременности или ее прерыванию. С другой стороны, современная традиционная медицина не может полностью вылечить многие заболевания, поскольку нет возможности сразу воздействовать на все системы организма. Например, недостаточно известны оптимальные условия для сохранения беременности, поэтому при угрозе ее преждевременного прерывания применяются стандартные методы лечения, предусмотренные протоколом, без коррекции других систем организма, функция которых, как правило, задействована в большей или меньшей степени. В результате лечение может оказаться неэффективным. Поэтому для точной диагностики и выработки правильной тактики лечения необходимо иметь четкое представление о функциональном состоянии как репродуктивной системы, так и других органов и систем [4].

Репродуктивная система женщин представлена анатомо-функциональной системой, обеспечивающей воспроизводство организма. Анатомически она представляет собой совокупность женских внутренних и наружных половых органов, расположенных в области малого таза, между прямой кишкой и мочевым пузырем в нижней части живота. Внутренними женскими половыми органами являются: яичники, маточные трубы, матка и влагалище, наружными — лобок, большие и малые половые губы, преддверие влагалища, клитор, большие железы преддверия влагалища, девственная плева. Репродуктивную систему женщины характеризуют четыре специфических функции: менструальная, половая, детородная и секреторная, нормальная реализация которых обеспечивает продолжение рода человека [4].

Функциональное состояние репродуктивной системы женщины во многом определяется возрастными анатомо-физиологическими особенностями, в зависимости от которых различают следующие периоды жизни женщины: антенатальный, периоды детства, полового созревания, половой зрелости, климактерический (пременопауза, менопауза, перименопауза и постменопауза). Границы между периодами весьма условны и меняются в зависимости от индивидуальных условий развития, наследственных, биологических и социальных факторов. Современная трактовка существующих возрастных проблем репродукции, установление причинно-следственных взаимоотношений формирования соматического, репродуктивного здоровья и качества жизни в пубертатном, репродуктивном и менопаузальном периодах дает возможность разрабатывать стратегию ведения женщины от ее внутриутробного развития до старости. Коррекция выявленных нарушений, основанная на определении взаимоотношений систем организма, ответственных за его репродуктивную систему, позволяет по-новому представить патогенез многих болезней и нарушений системы репродукции, улучшить ее состояние в различные возрастные периоды, уменьшить репродуктивные потери [5].

Ключевые слова: возраст, детство, климактерический период, климактерический синдром, менопауза, половое созревание, репродуктивная система

Автор(ы):
Герасимович Г. И.
Медучреждение:
Белорусский государственный медицинский университет

Возрастные изменения кожи лица у мужчин

Дата публикации: 28.11.2020 г.

Внешние проявления возрастных изменений у мужчин в период с 27 до 35-37 лет практически не заметны. Это обусловлено особенностями строения мужской кожи. Кожа мужчин отличается более интенсивным кровообращением. В ней больше волосяных фолликулов, сальных и потовых желез, что способствует хорошей защите и питанию. В целом, благодаря этим факторам, большей толщине и более высокому содержанию коллагена IV и VI типов, очень долго признаки старения кожи у мужчин незаметны.

Но с наступлением 40-43-летнего возраста именно из-за толщины и плотности, происходящие перемены выражаются отчётливее. Появившиеся морщины рельефны и имеют вид “глубоких борозд”. В отличие от женских морщин, морщины у мужчин гораздо сложнее для коррекции и требуют более долгого лечения.

Кроме того, с возрастом происходит более выраженное изменение овала лица, формируются Брыли, наблюдается образование грыж верхнего и нижнего век, кожных складок и мешков под глазами. Лицо начинает «плыть». Этот процесс называется гравитационный птоз, и он обусловлен изменением плотности и качества коллагеновых волокон кожи.

Одним из ключевых причин изменения мужской кожи с возрастом является постепенное, начиная с 35 лет, и ускоряющееся к 40-45 годам, падение уровня мужских половых гормонов. Поскольку они стимулируют работу сальных и потовых желез, то с возрастом мужская кожа становится существенно суше. Также происходит увеличение хрупкости и ломкости сосудов, в результате чего чувствительность мужской кожи с возрастом существенно повышается. В результате при постоянном бритье раздражение от повреждения кожи и воспалительные процессы протекают более долго и труднее поддаются лечению.

К 35-40 годам слабость стенок мелких сосудов кожи лица становится заметной. На лице появляется стойкая сосудистая сетка, которая придает лицу нездоровый, красно-фиолетовый оттенок. Этот процесс усиливается систематическим употреблением крепкого алкоголя. В максимальном своем состоянии этот процесс называется розацеа.

После 45-50 лет все вышеперечисленные процессы усиливаются. Начинает снижаться плотность кожи из-за изменения состава коллагена. Кожа становится дряблой, рыхлой. Развиваются или усиливаются грыжи верхних и нижних век, мешки под глазами, появляется или увеличивается в размерах второй подбородок. Также возрастает объем задерживаемой организмом жидкости, поэтому лицо становится отечным и одутловатым. Неравномерное уменьшение секреции сальных и потовых желез вызывает локальную сухость в сочетании с локальной жирностью кожи.

Возрастные изменения зрения – 4 основные проблемы и способы их решения

4 основные проблемы – и эффективные способы их решения

Каких проблем, угрожающих зрению, стоит опасаться курящей голубоглазой блондинке старше 55-ти, предпочитающей на обед что-нибудь этакое, покалорийнее, и экономящей на хороших солнцезащитных очках? А кареглазой африканке за 60, жительнице загазованного города, любительнице не просто покурить, но и выпить?

Увы, это не шутка. И голубоглазая блондинка, и кареглазая африканка – образы, синтезированные из наиболее характерных черт представителей групп риска по заболеваемости в первом случае макулодистрофией, а во втором – катарактой. Оба этих возрастных недуга способны серьезно ухудшить зрение.

Впрочем, относиться с повышенным вниманием к здоровью своих глаз стоит не только 55-летним блондинкам и 60-летним африканкам. С годами человеческий организм не молодеет – и органы зрения, к сожалению, не исключение. Происходят негативные перемены, связанные с естественным старением, обостряются хронические заболевания, обретают благодатную почву для развития новые патологии, – поэтому бдительность в столь важном вопросе необходимо проявлять всем, перешагнувшим 40-летний рубеж.

Доктора выделяют несколько наиболее распространенных проблем, возникающих с возрастом, – и рассказывают о том, какие средства предлагаются для восстановления и сохранения зрения современной офтальмологией.

Итак…

Проблемы с сетчаткой: почему поехал кафель в ванной?

Перед глазами мутное пятно, которое не исчезает, даже если надеть очки с самими большими диоптриями? Кафель в ванной как-то вдруг поехал, линии между рядами плитки искривились, стали изогнутыми?

Все это похоже на симптомы уже упомянутой выше возрастной макулодистрофии, ВМД, – заболевания сетчатки, чреватого необратимой потерей зрения. Характеризуется такой недуг аномальным ростом кровеносных сосудов глаз и поражением центральной зоны сетчатой оболочки. Различают сухую и влажную формы макулодистрофии, причем последняя чрезвычайно агрессивна – развивается стремительно и в течение нескольких месяцев может привести к слепоте.

Наиболее эффективное лечение ВМД сегодня – введение современных инновационных препаратов, таких как «Эйлеа» или «Луцентис», непосредственно в стекловидное тело глаза. Эта терапия помогает остановить развитие болезни, а в некоторых случаях – даже улучшить зрение.

Поставить себе диагноз «макулодистрофия» самостоятельно, без помощи специалиста, вооруженного высокоточным компьютеризированным оборудованием, невозможно, – симптомы этого заболевания могут быть сходны с признаками других опасных состояний сетчатки, вероятность развития которых увеличивается с возрастом: кровоизлияний, отслоений и т. д. Причем стоит учесть, что на начальных стадиях многие из этих заболеваний – в том числе и ВМД – протекают бессимптомно.

Пресбиопия: немного о потерянном фокусе…

Более распространенное название это недуга – возрастная дальнозоркость. Связано это заболевание с ослаблением естественной аккомодации. С годами из-за уменьшения эластичности хрусталика и удерживающих его мышц способность наводить фокус на изображение утрачивается – и человеку, страдающему пресбиопией, приходится искать потерянный фокус, отдаляя рассматриваемые предметы от глаз.

Для коррекции пресбиопии и облегчения зрительной работы на близком расстоянии подбираются очки – например, современные, бифокальные, имеющие фокусы для дали и близи. Однако такая сложная оптика может вызвать трудности при привыкании и подходит далеко не всем.

Радикальный способ избавления от дальнозоркости – имплантация интраокулярной линзы вместо отработавшего свой срок природного хрусталика, его рефракционная замена. Занимает операция считанные минуты, не требует госпитализации, – и, кстати, является эффективнейшим средством борьбы еще и с катарактой, другим чрезвычайно широко распространенным заболеванием глаз, связанным с возрастом.

Катаракта: этот туман – просто обман!

Ощущение мельтешения перед глазами, ореолы вокруг светящихся предметов… Но главным симптомом катаракты, пожалуй, можно назвать появление в поле зрения своеобразной пелены, тумана, не исчезающего даже при ярком солнышке.

Откуда же берется псевдотуман, мешающий видеть четко и ясно?

Врачи разъясняют: при катаракте происходит помутнение хрусталика, одной из природных линз глаза, – и такое затуманивание может продолжаться вплоть до наступления слепоты.

Нередко те, кто страдает катарактой, пытаются вылечить это заболевание разного рода народными средствами, биологически активными добавками, самодельными каплями и т. д. Но специалисты однозначно утверждают: по-настоящему действенным способом избавления от болезни является только операция, факоэмульсификация катаракты с имплантацией интраокулярной линзы. В ходе этой процедуры хирург проводит замену природного хрусталика человеческого глаза, безвозвратно помутневшего и ставшего похожим на яйцо, сваренное вкрутую, на искусственный хрусталик, индивидуально подобранный по итогам тщательного обследования зрительной системы.

Операция проходит под местной капельной анестезией, безвредной для пациентов любого возраста, в больницу ложиться для проведения факоэмульсификации не надо. Реабилитационный период после такого вмешательства краток – особенно если процедура проводится с применением фемтотехнологий, делающих лечение максимально щадящим.

А вот тянуть с удалением катаракты не стоит – доктора предупреждают: этот коварный недуг чреват грозными осложнениями, – такими, например, как вторичная глаукома.

Глаукома: всегда ли виновато давление?

Боль, резь, ощущение тяжести в глазах, сужение поля зрения, покраснение глаз – таковы симптомы глаукомы, еще одного недуга, в особой группе риска по заболеваемости которым находятся все, кто старше 60-70 лет. Хотя быть внимательнее к состоянию здоровья своих глаз стоит и 40-летним, имеющим, например, близорукость или дальнозоркость высоких степеней и другие проблемы со зрением.

При глаукоме происходят патологические изменения диска зрительного нерва, причиной чего, как правило, является повышение внутриглазного давления, но так бывает не всегда. Анализ наблюдений за пациентами, страдающими глаукомой, показывает: развитие этого заболевания возможно и в ситуации, когда давление в норме.

Слепота, наступающая при глаукоме – необратима.

Пациентам с глаукомой могут быть рекомендованы хирургические вмешательства, различные в зависимости от формы заболевания в каждом конкретном случае. В состав комплексного лечения обычно входит и медикаментозная терапия, направленная на снижение внутриглазного давления, нормализацию обменных процессов и улучшение кровоснабжения в тканях глаза и зрительного нерва.

Многие возрастные болезни глаз грозят ухудшением зрения вплоть до слепоты, порой необратимой. Значение своевременной диагностики и грамотного эффективного лечения без преувеличения огромно.

Не позволяйте болезни лишать вас возможности вести активную жизнь!

У современных офтальмологов есть действенные средства борьбы с болезнью и старостью!

Запишитесь в клинику «эксимер»
и узнайте больше о своём здоровье!

Вы можете позвонить по телефону: +7 (495) 620-35-55

Или нажать кнопку и заполнить форму заявки
и получить 5% скидку на полную диагностику зрения

Время мудрости. Как женщине после 50 лет быть здоровой, красивой и желанной

Природные ресурсы в помощь

— Какими изменениями в женском организме характеризуется наступление зрелости?

— Они происходят не в один день, – поясняет завотделением областного центра медпрофилактики, врач Людмила Кропанина. – Постепенно, начиная с 40–45 лет, в организме уменьшается количество женских гормонов – эстрогенов, а это в свою очередь влечёт за собой сбои в работе всех органов и систем. Замедляется обмен веществ, что сказывается на фигуре. Организм интенсивнее теряет кальций, что чревато остеопорозом. Нарушается холестериновый обмен, ухудшается состояние сосудов. Также недостаток женских гормонов проявляется вегетативно: приливами, потливостью, перепадами артериального давления.

— Невесёлая картина…

— К этому возрасту человек получает то, что накопил за предыдущие годы. Если женщина следит за собой, придерживается здорового образа жизни, сбалансированно питается, соблюдает питьевой режим и в целом старается жить в гармонии с собой и окружающими – возрастные изменения для неё происходят с наименьшими потерями. Но в любом случае у нас есть возможность использовать свои природные ресурсы в сообразности с ритмом жизни.

— Что это значит?

— Организм человека вырабатывает гормоны в соответствии с циркадным ритмом, у него есть периоды подъёма и спада. Нужно учитывать это. Например, очень важный гормон мелатонин, который регулирует многие физиологические процессы в организме, вырабатывается только ночью, причём лишь в течение полутора часов, начиная с 23 часов. Параллельно с ним вырабатывается соматотропин, который называют гормоном роста. Он отвечает за рост клеток и мышечной массы и в то же время является жиросжигающим, препятствует образованию абдоминального жира. То есть восьмичасовой сон полезен, и для фигуры в том числе. Ночью происходит восстановление иммунной системы, но лишь после семи часов сна. Поэтому недосып может привести к вторичному иммунодефициту.

Пешком за здоровьем

— Питание имеет не меньшее значение, чем сон?

— Так как обмен веществ замедляется, нужно пересматривать калорийность и режим питания. Быстрые углеводы, например, годятся лишь для завтрака, когда нужно запустить все процессы в организме, в том числе мыслительные. Лучший завтрак – это каша, но не из крупы быстрого приготовления. Ежедневно должны быть в рационе овощи и фрукты. Не пренебрегайте орехами, рыбой, нежирным мясом. Предпочтительны щадящие способы приготовления пищи – не жарить, а варить или тушить, готовить на пару. Напомню о том, что в день нужно выпивать жидкости из расчёта 20–30 мл на килограмм веса.

Я, как семейный врач, рекомендую своим пациентам, если нет противопоказаний, включать в рацион семя льна и льняное масло, особенно тем, кто пренебрегает физической активностью.

— Но пренебрегать этой активностью не стоит?

— Вы ведь понимаете: всё, что в организме не функционирует, со временем или атрофируется, или замещается жиром. Не все могут ходить в спортзал, это и не обязательно – достаточно регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Двигательная активность ещё и положительный эмоциональный фон создаёт.

Когда настроение на нуле

— В период гормональных изменений настроение у женщины нестабильное…

— Китайцы видят залог долголетия в здоровом сне, правильном питании и дружелюбии. Дружелюбие начинается с принятия себя. Соблюдая первые два принципа, нужно стараться принимать себя со всеми возрастными изменениями. Не молодиться изо всех сил, но и не ставить на себе крест как на женщине. Очень важно не замыкаться в себе и своих проблемах, общаться с близкими, друзьями, да и просто приятными вам людьми.

— Каких врачей и с какой периодичностью следует посещать женщине в период зрелости?

— Увы, но, как правило, к своим годам многие женщины приобретают различные хронические заболевания, от которых зависит периодичность посещения специалистов. Для профилактики стоит не реже трёх раз в год бывать на приёме у терапевта и не реже двух раз – у гинеколога. Раз в два года следует сдавать анализ на онкоцитологию, с такой же периодичностью делать маммографию.

— Сексуальные отношения важны в зрелом возрасте?

— Я бы не стала сексуальность, чувственность сводить лишь к интимным отношениям. Чувственность может проявляться во внимательном отношении, заботе друг о друге – укрыть родного человека тёплым пледом, заварить для него вкусный чай, идти по улице, держа его за руку. В таких взаимоотношениях рождается и сексуальная гармония, для которой нет возрастных ограничений.

Возрастные изменения внешности у женщин и способы их коррекции. Часть 1

Мы можем восхищаться возрастными моделями, улыбающимися с глянцевых обложек, но при взгляде в зеркало нет-нет да и мелькнет шальная мысль о том, что неплохо было бы иметь чуть меньше морщинок, слегка объемнее губы или погуще шевелюру…

Далеко не все женщины отважатся лечь под нож пластического хирурга, да и косметика, какой бы дорогой она ни была, не всегда способна повлиять на состояние нашей кожи настолько, насколько хотелось бы.

Об основных признаках старения женской внешности и о том, как их можно скорректировать, мы пообщались с Анной Савиной, экспертом международного класса по перманентному татуажу, автором запатентованных методик, к услугам которой обращаются не только известные люди, но и женщины, далекие от политики и шоу-бизнеса (более подробную информацию об Анне можно узнать по этой ссылке).

Татуаж — это исключительно игра теней, визуальный обман, степень реалистичности которого зависит от опыта и профессионализма мастера по татуажу.

По словам Анны, у косметологов есть достаточно интересное наблюдение: например, девушка до 30 лет желает быть похожей на кого-то, а вот уже по достижении этого возраста она просто стремится вернуть свое более юное состояние, хочет быть похожа на себя молодую.

Женщины, уже состоявшиеся и понимающие, что им нужно, не хотят делать тот самый перманентный макияж, который заметен. Им нужен свой индивидуальный образ, а совсем не так как у блогеров в Инстаграм… Работа по шаблону, которая так популярна среди более молодой аудитории, им не интересна и не нужна. К сожалению, подобных экземпляров «под копирку и под линейку» очень много среди молодых мастеров, а это не очень хороший тренд.

Итак, с какими изменениями во внешности сталкиваются женщины после 35–40 лет и как можно их подкорректировать?

Признаки старения губ и их коррекция:

• Существует целый атлас старения губ, написанный известным косметологом Еленой Губановой, согласно которому есть четкое понятие, что после 35 лет у нас начинает теряться цвет красной каймы. Поэтому губы визуально становятся меньше, хотя реально объем остается тем же. Соответственно, если мы вернем цвет красной кайме, то визуально губы возвращаются в более молодое состояние. Причем оттенок можно сделать абсолютно натуральным — в тон губам, а можно выбрать другой по желанию.
• Кроме того, мы все знаем, что с возрастом вокруг губ образуются кисетные морщины. У курящих женщин они появляются быстрее и выглядят более заметно. С помощью перманентного макияжа мы тоже можем их сгладить, осветлив «дно» этих морщин.
• Можно визуально вернуть рельеф губам за счет липлайта (растушеванной белой полоски над верхней губой).
• Колонофильтрумы (полосочки, идущие от носа к губам), которые определяют «лук Купидона», в юности, как правило, хорошо выражены, а с возрастом становятся более плоскими. Их тоже визуально можно сделать рельефными, тем самым вернув более молодой вид.

Это основные моменты, поработав над которыми можно помочь губам обрести былую привлекательность. Кстати, по наблюдениям Анны, одной из особенностей этого года (вероятно, сказывается пандемия) является желание многих клиенток не просто вернуть натуральность губам, а сделать их более яркими. Тем более что со временем изменить/перекрасить любой оттенок можно без проблем (в отличие от изменения формы губ).

Признаки старения век и их коррекция:

• Веки с возрастом немного опускаются, а вокруг глаз появляются мелкие морщинки. От этого, к сожалению, никто уйти не может. Обязательно нужно иметь в виду, что если вы планируете делать большие, толстые стрелки, то с возрастом они абсолютно точно опустятся. Форма потеряется, а лицо приобретет «грустный» вид. Поэтому, если вы решили делать контур, то выбирайте растушевку, которой можно очень мягко визуально увеличить глаза, но при этом без четких границ. А когда нет четких границ, то даже если веко опустится, это не будет так бросаться в глаза. Что касается цвета, то когда речь идет именно о коррекции признаков старения, нужно внимательно смотреть, какую часть лица имеет смысл подчеркивать. Т.е. если выделяем губы, то делать акцентными еще и глаза точно не стоит. Таким образом, важно работать над образом в целом, а не над отдельной частью лица.
• Очень актуальная тема в возрастном макияже — синяки под глазами, поскольку с годами в этой зоне кожа истончается. Проблема вполне решаема: с помощью особой методики делается высветление кожи верхнего и нижнего века, что визуально дает отличный омолаживающий эффект на срок от 3 до 6 лет.

Старение бровей и их коррекция:

Брови с возрастом выпадают, истончаются, хвостики перестают расти. У кого-то стержень волоска становится, наоборот, более толстым и начинает закручиваться, расти не туда, куда надо. В этом случае с помощью перманентного татуажа мы создаем форму, которая буд

ет индивидуальной, а не шаблонной. Если волосков очень мало или их нет, то подбирается особая растушевка. Поскольку татуаж не влияет на природный цвет бровей, то оттенок подбирается либо натуральный, либо тот, в который женщина обычно красит волосы (если он не совпадает с корнями). Гармоничный образ — это ключевой момент, к которому стремится хороший мастер. Женщина должна выглядеть так, будто она подкрашена, а не с татуажем, хотя с возрастом «декоративности» в работе будет больше.

Волосы на голове и коррекция их объема:

Всем известно, что с возрастом волосы на голове начинают редеть. И для этих случаев существует прекрасная процедура — трихопигментация, когда с помощью татуажа за счет тени у корней создается эффект объема волос. Причем процедура актуальна как для женщин, так и мужчин.

Продолжение материала ожидайте в самое ближайшее время…

Интервью: Людмила Иванникова

Главное фото: Pinterest

40 способов изменения вашего тела после 40

Да, ваши 40 лет – ваше лучшее десятилетие. Вы обнаружите, что стали мудрее и более авторитетными – и, если вы все делаете правильно, вы обнаружите, что намного счастливее, когда вы оба эти вещи. Но это не значит, что ваше тело не собирается претерпевать какие-то… давайте назовем их интересных изменений, когда вам 40.

Теперь, к лучшему или к худшему эти изменения тела, на самом деле вопрос перспектива.Более того, вы более чем способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, которые эти изменения тела после 40 могут оказать на вашу жизнь. (Поверьте нам.) Итак, рассмотрите этот список, который возглавляет: вот чего ожидать от своего тела сейчас, когда вам за 40.

Shutterstock

С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после повреждений. К сорока годам это старение плюс износ приводит к появлению морщин, складок и складок на коже. Все это звучит как плохие новости, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнале PLOS One , которое показало, что при наличии гусиных лапок улыбки считались более искренними, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок считали, что быть умным и более привлекательным, немного более доминирующим.Если вас это не волнует, вы можете предотвратить появление морщин, используя на ночь увлажняющий крем, оставаясь достаточно увлажненным и защищая кожу от УФ-лучей с помощью SPF. Более подробно об этом можно прочитать в сборнике из 20 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Насколько нам известно, нет исследований, которые продемонстрировали бы связь между волосами в ушах, носу, спине или подбородке и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: и мужчины, и женщины будут более склонны к появлению заметных волос, которых раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.

Не в эти несочетаемые ростки? Порадуйте себя тем, что многие машинки для стрижки для мужчин поставляются с насадками для волос в ушах и носу, в то время как недавно на рынке появилось множество новых бритв для спины с длинной ручкой. Выщипывание часто является лучшим вариантом для выпадения волос на подбородке, хотя, если их больше, чем несколько, женщины все чаще обращаются к лазерной эпиляции.

Shutterstock

Износ тела по определению является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, упражнения, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то кажется неправильным, – все это часть рецепта для уменьшения некоторых унижений, связанных с достижением 40-летнего возраста.Вы обнаружите, что стресс может усугубить эти боли, поэтому обязательно ознакомьтесь с 30 легкими способами борьбы со стрессом.

В разговоре с The Wall Street Journal, Дэвид В. Ослин , профессор психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.

Это частично связано с тем, что с возрастом печень становится менее эффективной, а также потому, что люди с более высоким процентом жира в организме и меньшим количеством воды в организме, как правило, сильнее ощущают воздействие алкоголя, чем люди с большей мышечной массой.Ограничение употребления алкоголя и выпивка стакана воды между каждым алкогольным напитком – хороший способ убедиться, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночного отдыха.

Хорошие новости, если у вас были проблемы с чувствительными зубами в подростковом, 20 или 30-летнем возрасте. С возрастом между зубной эмалью и нервами образуется больше дентина – внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению болевой реакции. Плохо то, что у вас меньше шансов почувствовать, что с вашими зубами что-то пойдет не так, а это означает, что регулярные осмотры становятся гораздо важнее, когда вы попадаете в большую четверку.Кстати, сладкоежка может быть пороком на всю жизнь, но это, безусловно, одна из 34 вредных привычек, которые каждый должен прекратить к 40 годам.

Shutterstock

Ученые еще не уверены, почему в 40 лет нужно больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем раньше. Некоторые утверждают, что это так называемое клеточное истощение, другие утверждают, что меньшее количество гормональных изменений заставляет восстановление мышц занимать гораздо больше времени, в то время как некоторые утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травмы усиливается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех.Получив травму, постарайтесь посвятить отдыху и восстановлению больше времени, чем раньше.

Shutterstock

Для парней 40 лет означает, что в ежегодный медосмотр теперь входит осмотр простаты. Ваш врач проверяет наличие признаков рака простаты, о которых часто может свидетельствовать увеличение простаты. Дело в том, что мужская простата начинает медленно расти примерно в 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач заметит разницу).Симптомы, связанные с аденомой простаты, включают: затруднения при мочеиспускании; напряжение или толчок, когда вы писаете; слабая струя; остановка и запуск потока и ведение мяча. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом.

К тому времени, когда нам исполнилось 40 лет, мы стали подвергаться большему количеству вирусов простуды, у нас выработался иммунитет, и поэтому мы стали реже болеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Dermologic Surgery , доля мужчин со средним и обширным облысением резко возрастает среди мужчин в возрасте от 40 до 40 лет.Исследование показало, что, хотя значительная потеря волос наблюдается у 16 ​​процентов мужчин 18–29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте 40–49 лет будут выглядеть изношенными. Есть все больше вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также некоторые довольно эффективные способы вернуть себе венец своей славы. Прежде чем бросать деньги в свой все более обнажающийся купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысые воспринимаются как более социально зрелые, умные, образованные и честные по сравнению с мужчинами с пышной шевелюрой.

Shutterstock

Многие женщины также испытывают заметную потерю волос по достижении 40 лет. Австралийское исследование показало, что 64,4 процента женщин, живущих в городе Мэриборо, страдали битемпоральным выпадением волос. Одна (возможная) положительная сторона заключается в том, что возрастное выпадение волос у женщин, как правило, происходит повсюду в теле, что означает меньшее количество волос на ногах, подмышках и лобке.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , в котором участвовали 110 здоровых взрослых, которым разрешалось спать по восемь часов, люди среднего возраста (от 40 до 55 лет) спали примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (от 20 до 55 лет). 30).Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям требуется меньше сна, но Национальный фонд сна опровергает это. На своем веб-сайте они пишут: «Это распространенное заблуждение, что потребность в сне снижается с возрастом. Фактически, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются неизменными на протяжении всей взрослой жизни».

Возможно, вы помните время, когда для того, чтобы вернуться в свою лучшую форму, требовалось всего лишь вырезать хлеб и сладости на 72 часа. Для многих из нас поспешное похудение становится гораздо более сложной задачей, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причина кроется в замедлении метаболизма.

Однако многие из нас забывают, что большая часть замедленного метаболизма является прямым следствием снижения мышечной массы. Мышцам нужно топливо – это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Наберите один фунт мышц, и вы снова запустите топку и сожжете лишние 50 калорий в день. Эта математика масштабируется, что означает, что, набрав 10 фунтов мышц, с регулярными тренировками с отягощениями и большим количеством высококачественного белка, ваше тело может сжигать колоссальные 3500 дополнительных калорий в неделю во время простоя.

Люди могут начать уменьшаться в росте уже к 30 годам, а это значит, что к 40 годам вы начнете это замечать. По данным Университета медицинских наук Арканзаса (UAMS), мужчины могут постепенно терять один дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут терять около двух дюймов.

Тренировки с отягощениями могут помочь замедлить усыхание, в то время как употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, также может помочь укрепить ваши кости. Пилотное исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованное в American Journal of Public Healt h, показало, что йога может улучшить кифоз – прямой изгиб позвоночника, который первоначально считался необратимым заболеванием костей.Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, позвоночник был более прямым, а их рост увеличился.

С возрастом пигментные клетки в волосяных фолликулах постепенно умирают. Это означает, что волосяной фолликул на самом деле не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в середине 30-х, азиаты – в конце 30, а афроамериканцы – в середине 40. Для парней есть буквально серебряная подкладка. По материалам матча.com, 72 процента женщин говорят, что им нравятся парни с седыми, серебристыми или «солеными» волосами.

Когда мы рождаемся, у нас примерно 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладкому, кислому, горькому, соленому и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: это обычно случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Утрата запаха и вкуса диагностируется, когда пациент сравнивает запахи и вкусы.Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потери.

Shutterstock

В среднем менопауза начинается примерно в 51 год, но многие женщины могут заметить изменения в своем цикле гораздо раньше. Мы говорим о нерегулярных менструациях, пропущенных менструациях, усиленных судорогах, изменениях настроения, мигрени. Эта фаза называется перименопаузой. Это может длиться от 4 до 10 лет, и это способ организма перейти в менопаузу. Было доказано, что регулярные упражнения помогают при мигрени, предвидение перепадов настроения может быть очень полезным при их устранении, но вы всегда должны говорить со своим врачом о любых других перименопаузальных факторах, влияющих на качество вашей жизни.

Одним из последствий перименопаузы является сухость влагалища, которая возникает из-за более низкого уровня эстрогена в организме. Помимо обсуждения проблемы с врачом, вы можете обнаружить, что просто добавление большего количества лубриканта в сексуальное время – это способ решить эту проблему.

С возрастом во рту становится суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это значит, что к 40 годам ваши шансы на кариес увеличиваются. Чтобы дать отпор, выпейте еще воды и подержите ее во рту на несколько секунд, прежде чем проглотить.Вы также можете сосать леденцы без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.

Shutterstock

Как это, неудобная правда: на самом деле половой член сжимается на со временем. Это результат снижения кровотока и снижения тестостерона. К семидесяти годам он может потерять около полдюйма в длину. Однако к 40 годам велика вероятность, что ваш пенис на самом деле не уменьшился в размерах до заметной степени. Но если, как и у многих мужчин, процентное содержание жира в вашем организме увеличилось, ваш пенис может казаться короче из-за увеличения жира у основания полового члена – лобковой кости.Снижение веса на несколько фунтов может помочь вам восстановить часть этой жирной славы, а более здоровая система кровообращения поможет транспортировать больше крови к вашему органу.

После 40 лет вы обнаружите, что эрекции реже и редки. Более того, рефрактерные периоды – время между эякуляцией и возможностью достичь новой эрекции – могут быть дольше. Ваш ответ на все это должен быть двояким: делать более здоровый выбор и делать упор на качество, а не на количество занятий сексом.

Shutterstock

В возрасте 30 лет шансы женщины получить диагноз рака груди составляют 1 из 228. Однако в возрасте от 40 до 49 этот показатель увеличивается до 1 из 69. Неудивительно, что Американское онкологическое общество и клиника Майо рекомендую вам пройти базовую маммографию в возрасте 40 лет. Было доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск рака груди на 10-20%, также было показано, что здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, особенно каротиноидов, помогает, как и снижение потребления алкоголя. .Исследования показали, что результаты показывают, что женщины, употребляющие 2-3 алкогольных напитка в день, имеют на 20 процентов более высокий риск рака груди, чем непьющие. Но для всех способов борьбы с этим, вот 40 способов предотвратить рак груди после 40 лет.

Shutterstock

С возрастом мы теряем плотность костей, хотя это в большей степени влияет на женщин. Отчасти это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотностью костей, чем их коллеги-мужчины, и теряют плотность более быстрыми темпами – около 1% в год после 35 лет.Тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы, равно как и ежедневная добавка 1500 мг кальция и достаточное количество витамина D (например, лосось, яичные желтки и солнечный свет). Исследование 2011 года показало, что общий уровень распространенности дефицита витамина D в США был ошеломляющим – 41,6%!

Shutterstock

По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, вероятность несварения желудка, запора, дивертикулита и язв увеличивается. Множество возрастных факторов, в том числе принимаемые вами лекарства и малоподвижный образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению.Лучший способ избежать проблем с пищеварением – пить много воды, оставаться активным, накапливать клетчатку, употреблять пробиотики и есть фрукты и овощи разных цветов. Если ваш кишечник по-прежнему доставляет вам неудобства, обязательно обсудите это со своим врачом.

В то время как женщины после 35 лет сталкиваются с проблемой снижения плотности костей со скоростью 1 процент в год, у мужчин наблюдается такое же снижение уровня тестостерона с 30 лет. Как вы, вероятно, знаете, тестостерон является мощным гормоном в организме. оба пола, хотя у мужчин его гораздо больше.Тестостерон помогает контролировать половое влечение, наращивать мышечную массу, повышать энергию и влиять на поведение. Чувствуешь себя наполовину тем мужчиной, которым ты был раньше? Согласно клинике Майо, лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона – это посетить врача для анализа крови.

Shutterstock

Это идет рука об руку с упомянутым выше снижением тестостерона. По мере того как мы стареем, соотношение безжировой массы и жира в нашем организме изменяется, что оказывает всевозможные, в основном отрицательные, негативные последствия для всего тела.Однако вы все еще можете нарастить мышцы в 40 лет и остановить эту тенденцию и даже повернуть ее вспять. Ешьте много высококачественного белка из органических источников и добавьте больше силовых тренировок в свой распорядок тренировок.

Мышцы кремастера и дартоса отвечают за подъем и опускание мужской мошонки, а также за сжатие и выпускание ее наружу. Достаточно сказать, что возрастное сокращение мышечной массы означает, что мышцы вокруг яичек не так крепки, как раньше.

Shutterstock

С возрастом наши потовые (эккринные) железы сжимаются и становятся менее чувствительными. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что женщины, приближающиеся к среднему возрасту, потеют меньше, чем их молодые сверстницы. Они объяснили это «сниженной реакцией потовых желез на центральные и / или периферические раздражители» и «возрастным структурным изменением эккринных желез или окружающих клеток кожи».

Эстроген, по-видимому, играет защитную роль против бактерий, вызывающих ИМП, и к 40 годам ваш организм вырабатывает их меньше.Крем с эстрогеном для местного применения в низких дозах может помочь, но рецидивирующие ИМП определенно стоит обсудить с врачом.

По мере того, как мы достигаем 40 лет, наша барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на ваш слух, и, поскольку ваше внутреннее ухо контролирует ваше равновесие, вы также можете стать немного менее скоординированным.

Перименопауза означает снижение количества вырабатываемого вами эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме мышцы, поддерживающие уретру, становятся слабее, что делает вас более уязвимыми для утечек.Чтобы избежать неожиданного звонка, вы можете сделать несколько вещей. К ним относятся: отказ от еды и напитков, которые могут вызвать утечки, снижение веса, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, и отказ от кегелей. Если ни одна из этих стратегий не помогает, ваш врач может порекомендовать медицинские устройства (например, пессарий) или медицинские процедуры (например, введение ботокса в мочевой пузырь) для решения проблемы.

Возможно, вы спали как бревно в свои 20-30 лет, но к 40 годам мужчины и женщины с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна.Различные исследования показали, что увеличение времени, необходимого для засыпания (латентность сна), общее снижение фазы быстрого сна и увеличение фрагментации сна (ночное пробуждение) – все это происходит с большей частотой, когда мы переваливаем за сорок. Чтобы справиться с призраком того, что сон хуже звездного, ознакомьтесь с 10 советами, которые помогут вам лучше выспаться.

Shutterstock

Согласно исследованию психологов из Университета Торонто, с возрастом у человека ухудшается способность игнорировать отвлекающие факторы.

В 40 лет шанс женщины зачать ребенка в течение года составляет от 40 до 50 процентов. Сравните это с женщиной в возрасте около 30 лет, вероятность 75%. Во многом это связано с тем, что к 40 годам у женщин заканчивается запас яйцеклеток.

В исследовании 827 женщин психолог Дэвид Басс обнаружил, что женщины около 40 больше заинтересованы в сексе. Басс – эволюционный психолог, и он считает, что такой всплеск женского либидо может быть биологической тактикой, увеличивающей шансы на деторождение.

Он предполагает, что, поскольку женщины производят меньше яиц, их тела запрограммированы на большее сексуальное возбуждение, чтобы повысить вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Shutterstock

Парням обычно около 40, когда качество спермы ухудшается. Это означает, что их партнерам требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и когда они это делают, возрастает риск выкидыша.

Shutterstock

Один из способов, которым ваше тело меняется после 40 лет, заключается в том, что женский организм вырабатывает меньше эстрогена во время перименопаузы – это изменения в химии и функциях мозга.Это может привести к забывчивости, потому что мозгу сложнее организовать ваши мысли так, чтобы вам было легче их вспомнить. Хорошая новость заключается в том, что в конечном итоге мозг приспосабливается к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

Shutterstock

Одна из бесчисленных замечательных вещей, которые делает организм, – это помощь тонкому кишечнику в переваривании лактозы – дисахаридного сахара, состоящего из галактозы и глюкозы, который содержится в молоке – путем выработки фермента, называемого лактазой. С возрастом уровень лактазы снижается, и лактоза, которую вы потребляете, может попасть в толстую кишку в менее усвоенном состоянии, и результаты … ну, они не очень хороши.(Подсказка: они включают все, от газов до вздутия живота.)

Если вы считаете, что у вас развивается непереносимость молочных продуктов, попробуйте принимать пробиотики и поэкспериментировать с другими источниками молока, такими как козье, миндальное, рисовое или кешью. Вам также могут помочь пищеварительные ферменты.

Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) представляет собой шероховатое чешуйчатое пятно на подверженных воздействию солнечных лучей участках, таких как голова и лицо. Это наиболее распространенное заболевание кожи, вызванное солнечным повреждением – результатом повреждения кожи солнцем в течение многих лет.Они чаще встречаются у мужчин, в основном потому, что мужчины чаще работают на открытом воздухе, но обычно они не опасны и представляют лишь небольшой риск развития рака.

В 40 лет вашим подглядывателям может потребоваться небольшая помощь в чтении мелкого шрифта, расшифровке меню в ресторанах при свечах или просто в ощущении себя более сухим, чем вы привыкли. Теперь, когда вы достигли возраста, когда все это и многое другое может случиться, как никогда важно проходить регулярные проверки зрения. Между ними защитите глаза от солнечных лучей солнцезащитными очками с защитой от ультрафиолета и соблюдайте здоровую диету.Исследования показывают, что ликопин, пигмент, придающий помидорам красный цвет, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте.

После 40 лет регулярные осмотры и анализы имеют решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других болезней, которые начинают представлять более высокий риск.

Да, мы посоветуем вам лучше питаться, хорошо спать, уменьшить стресс и больше заниматься спортом, но мы также посоветуем вам чаще посещать врача и обращаться за профилактической помощью.В исследовании 2007 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Public Health , приняли участие 2000 человек в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. И когда вам исполнится 40, настанет время прочитать «50 способов выглядеть моложе в свои 50»!

Чтобы получить больше советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подпишитесь на нас на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

Старение: чего ожидать – Mayo Clinic

Старение: чего ожидать

Интересно, что считается нормальной частью процесса старения? Вот чего ожидать, когда вы станете старше, и что с этим делать.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что старение может вызвать появление морщин и седых волос. Но знаете ли вы, как старение повлияет на ваши зубы, сердце и сексуальность? Узнайте, каких изменений следует ожидать по мере того, как вы продолжите стареть, и как сохранить хорошее здоровье в любом возрасте.

Ваша сердечно-сосудистая система

Что происходит

Наиболее частым изменением в сердечно-сосудистой системе является уплотнение кровеносных сосудов и артерий, из-за чего сердцу становится тяжелее перекачивать кровь через них.Мышцы сердца изменяются, чтобы приспособиться к повышенной нагрузке. Ваша частота пульса в покое останется примерно такой же, но во время занятий она не будет увеличиваться так сильно, как раньше. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления (гипертонии) и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья сердца:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Попробуйте погулять, поплавать или заняться чем-нибудь другим, что вам нравится. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний.
• Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
• Не курите. Курение способствует укреплению артерий и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите врача помочь вам бросить курить.
• Управляйте стрессом. Стресс может сказаться на вашем сердце.Примите меры для уменьшения стресса, например, медитацию, упражнения или беседу.
• Высыпайтесь. Качественный сон играет важную роль в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Ваши кости, суставы и мышцы

Что происходит

С возрастом кости имеют тенденцию уменьшаться в размере и плотности, ослабляя их и делая более уязвимыми к переломам. Вы даже можете стать немного короче.Мышцы обычно теряют силу, выносливость и гибкость – факторы, которые могут повлиять на вашу координацию, стабильность и равновесие.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья костей, суставов и мышц:

• Получите достаточное количество кальция. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослым не менее 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 71 года и старше.Пищевые источники кальция включают молочные продукты, брокколи, капусту, лосось и тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из своего рациона, спросите своего врача о добавках кальция.
• Получите достаточное количество витамина D. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет. Многие люди получают достаточное количество витамина D от солнечного света. Другие источники включают тунец, лосось, яйца, обогащенное витамином D молоко и добавки витамина D.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, теннис, подъем по лестнице и силовые тренировки, могут помочь вам укрепить кости и замедлить их потерю.
• Избегайте злоупотребления психоактивными веществами. Избегайте курения и ограничьте употребление алкогольных напитков. Спросите своего врача о том, сколько алкоголя может быть безопасным для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.

Ваша пищеварительная система

Что происходит

Возрастные структурные изменения толстой кишки могут привести к учащению запоров у пожилых людей.К другим факторам, способствующим этому, относятся отсутствие физических упражнений, недостаточное потребление жидкости и диета с низким содержанием клетчатки. Лекарства, такие как диуретики и добавки железа, а также определенные заболевания, такие как диабет, также могут способствовать запору.

Что вы можете сделать

Для предотвращения запоров:

• Придерживайтесь здоровой диеты. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте употребление жирного мяса, молочных продуктов и сладостей, которые могут вызвать запор.Пейте много воды и других жидкостей.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить запор.
• Не игнорируйте позыв к дефекации. Слишком долгое удержание дефекации может вызвать запор.

Ваш мочевой пузырь и мочевыводящие пути

Что происходит

С возрастом мочевой пузырь может стать менее эластичным, что приведет к более частому мочеиспусканию.Ослабление мышц мочевого пузыря и мышц тазового дна может затруднить полное опорожнение мочевого пузыря или привести к потере контроля над мочевым пузырем (недержание мочи). У мужчин увеличенная или воспаленная простата также может вызвать затруднения при опорожнении мочевого пузыря и недержание мочи.

Другие факторы, способствующие недержанию мочи, включают избыточный вес, повреждение нервов из-за диабета, прием некоторых лекарств, кофеина или алкоголя.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья мочевого пузыря и мочевыводящих путей:

• Регулярно ходите в туалет. Подумайте о регулярном мочеиспускании, например ежечасном. Постепенно увеличивайте промежуток времени между посещениями туалета.
• Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы.
• Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите своего врача помочь вам бросить курить.
• Выполняйте упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), сожмите мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить прохождение газов.Попробуйте делать это по три секунды за раз, а затем расслабьтесь, считая до трех. Работайте над выполнением упражнения 10-15 раз подряд, по крайней мере, трижды в день.
• Избегать раздражителей мочевого пузыря. Кофеин, кислая пища, алкоголь и газированные напитки могут усугубить недержание мочи.
• Избегайте запоров. Ешьте больше клетчатки и примите другие меры, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить недержание мочи.

Ваши навыки памяти и мышления

Что происходит

С возрастом ваш мозг претерпевает изменения, которые могут незначительно повлиять на вашу память или навыки мышления.Например, здоровые пожилые люди могут забыть знакомые имена или слова или им может быть труднее выполнять несколько задач одновременно.

Что вы можете сделать

Вы можете укрепить когнитивное здоровье, выполнив следующие действия:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают работу мозга и снижают стресс и депрессию – факторы, влияющие на память.
• Соблюдайте здоровую диету. Здоровая для сердца диета может принести пользу вашему мозгу. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо и птица без кожи. Слишком много алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти.
• Оставайтесь умственно активными. Сохранение умственной активности может помочь сохранить вашу память и навыки мышления. Вы можете читать, играть в словесные игры, заниматься новым хобби, посещать уроки или научиться играть на музыкальном инструменте.
• Будьте социальными. Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Вы можете стать волонтером в местной школе или некоммерческой организации, проводить время с семьей и друзьями или посещать общественные мероприятия.
• Лечить сердечно-сосудистые заболевания. Следуйте рекомендациям врача по управлению факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний – высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом – которые могут увеличить риск снижения когнитивных функций.
• Бросить курить. Если вы курите, отказ от курения может улучшить ваше когнитивное здоровье.

Если вас беспокоит потеря памяти или другие изменения в ваших способностях мышления, поговорите со своим врачом.

Глаза и уши

Что происходит

С возрастом у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой на близких объектах. Вы можете стать более чувствительными к бликам и не сможете адаптироваться к разным уровням освещения. Старение также может повлиять на хрусталик вашего глаза, вызывая помутнение зрения (катаракту).

Ваш слух тоже может ухудшиться.Вам может быть трудно слышать высокие частоты или следить за разговором в переполненной комнате.

Что вы можете сделать

Для улучшения здоровья глаз и ушей:

• График регулярных осмотров. Следуйте советам врача по поводу очков, контактных линз, слуховых аппаратов и других корректирующих устройств.
• Примите меры предосторожности. Носите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, когда находитесь на улице, и надевайте беруши, когда вы находитесь рядом с громкими механизмами или другими громкими шумами.

Ваши зубы

Что происходит

Ваши десны могут оторваться от зубов. Некоторые лекарства, например те, которые лечат аллергию, астму, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, также могут вызывать сухость во рту. В результате ваши зубы и десны могут стать немного более уязвимыми для кариеса и инфекций.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья полости рта:

• Кисть и мулине. Чистите зубы два раза в день и чистите между зубами, используя обычную зубную нить или очиститель для межзубных промежутков, один раз в день.
• График регулярных осмотров. Посещайте стоматолога или стоматолога-гигиениста для регулярных стоматологических осмотров.

Твоя кожа

Что происходит

С возрастом ваша кожа истончается, становится менее эластичной и более хрупкой, а жировая ткань под кожей уменьшается. Вы можете заметить, что синяки появляются легче. Снижение выработки натуральных масел может сделать вашу кожу более сухой. Чаще встречаются морщины, пигментные пятна и небольшие новообразования, называемые кожными бирками.

Что вы можете сделать

Для укрепления здоровья кожи:

• Будьте нежны. Примите ванну или душ в теплой, а не горячей воде. Используйте мягкое мыло и увлажняющий крем.
• Примите меры предосторожности. Когда вы находитесь на улице, используйте солнцезащитный крем и носите защитную одежду. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте об изменениях своему врачу.
• Не курите. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Курение способствует повреждению кожи, например образованию морщин.

Ваш вес

Что происходит

Процесс сжигания калорий (метаболизм) замедляется с возрастом. Если с возрастом вы уменьшите активность, но продолжите есть как обычно, вы наберете вес. Чтобы поддерживать здоровый вес, оставайтесь активными и ешьте здоровую пищу.

Что вы можете сделать

Для поддержания здорового веса:

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярная умеренная физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес.
• Соблюдайте здоровую диету. Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, например рыбу. Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Следите за размерами порций. Чтобы сократить количество калорий, следите за размером порций.

Ваша сексуальность

Что происходит

С возрастом сексуальные потребности и работоспособность могут измениться. Болезнь или лекарства могут повлиять на вашу способность получать удовольствие от секса.Для женщин сухость влагалища может сделать секс неудобным. Для мужчин импотенция может стать проблемой. Для достижения эрекции может потребоваться больше времени, и эрекция может быть не такой твердой, как раньше.

Что вы можете сделать

Для улучшения вашего сексуального здоровья:

• Поделитесь своими потребностями и проблемами с партнером. Возможно, вам подходит физическая близость без полового акта, или вы можете поэкспериментировать с другими видами сексуальной активности.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения улучшают выработку половых гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, настроение и самооценку – все факторы, которые способствуют хорошему сексуальному здоровью.
• Поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить конкретные варианты лечения, например, крем с эстрогеном от сухости влагалища или пероральные препараты от эректильной дисфункции у мужчин.

Вы не можете остановить процесс старения, но можете сделать выбор, который улучшит вашу способность вести активный образ жизни, заниматься тем, что вам нравится, и проводить время с близкими.

19 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Здоровье сердца и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
2. Strait JB, et al. Сердечно-сосудистые изменения, связанные со старением, и их связь с сердечной недостаточностью. Клиники сердечной недостаточности. 2012; 8: 143.
3. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency.По состоянию на 16 октября 2018 г.,
4. Обзор остеопороза. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и родственным заболеваниям костей NIH. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
5. Физические изменения при старении. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/geriatrics/approach-to-the-geriatric-patient/physical-changes-with-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
6. Краткое изложение отчета: Нормы потребления кальция и витамина D.Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx. По состоянию на 18 октября 2018 г.,
7. Кальций: Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 18 октября 2018 г.,
8. Витамин D: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.правительство / информационные бюллетени / VitaminD-HealthProfessional /. По состоянию на 18 октября 2018 г.,
9. Обеспокоен запором. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/concerned-about-constipation. 16 октября 2018 г.
10. Taffet GE. Нормальное старение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
11. Недержание мочи у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/urinary-incontinence-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.
12. Упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises. По состоянию на 23 октября 2018 г.,
13. Забывчивость: Знание, когда обратиться за помощью. Национальный институт старения. https://order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
14. Когнитивное здоровье и пожилые люди. Национальный институт старения. https: //www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. По состоянию на 23 октября 2018 г.,
15. Старение и ваши глаза. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/aging-and-your-eyes. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
16. Потеря слуха: распространенная проблема у пожилых людей. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/hearing-loss-common-problem-older-adults. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
17. Марк AM. Проблемы со здоровьем полости рта у пожилых людей. Журнал Американской стоматологической ассоциации.2016; 147: 156.
18. Уход за кожей и старение. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/skin-care-and-aging. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
19. Поддержание здорового веса. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/maintain-healthy-weight. По состоянию на 23 октября 2018 г.,
20. Сексуальность в более поздней жизни. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/sexuality-later-life. По состоянию на 16 октября 2018 г.,
21. Masiero S, et al., ред. Физическая активность и сексуальная функция у пожилых людей. В кн .: Реабилитационная медицина для пожилых пациентов. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG; 2018.
22. Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 12 ноября 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Клиника Майо по артриту
2. Книга: Клиника Майо по улучшению слуха и равновесия

.

Зрение взрослого: от 41 до 60 лет

Начиная с середины 40-х годов у многих взрослых могут возникнуть проблемы со зрением на близком расстоянии, особенно при чтении и работе на компьютере. Это одна из наиболее распространенных проблем, которые развиваются у взрослых в возрасте от 41 до 60 лет. Это нормальное изменение способности глаз к фокусировке, называемое пресбиопией, со временем будет прогрессировать.

Первоначально вам может потребоваться держать материалы для чтения подальше, чтобы их четко видеть.Или вам может потребоваться снять очки, чтобы лучше видеть вблизи. Печать в газете или меню ресторана может выглядеть размытой, особенно при тусклом освещении.

Если вы уже носите очки по рецепту или контактные линзы, чтобы четко видеть вдаль, эти изменения в вашем ближнем зрении можно исправить, переключившись на бифокальные очки или мультифокальные контактные линзы. К счастью, у людей с пресбиопией теперь есть много возможностей улучшить свое зрение.

В течение этих лет запланируйте комплексное обследование зрения у своего врача-оптометриста не реже одного раза в два года, чтобы проверить, нет ли у вас проблем со зрением и зрением.Не полагайтесь на проверку зрения с ограниченными водительскими правами или другие проверки зрения, недостаточные для определения того, есть ли у вас проблемы со зрением или зрением.

Взрослые старше 40 лет, у которых есть следующие проблемы со здоровьем или работой, могут быть особенно подвержены риску развития проблем со зрением и зрением:

• Хронические системные состояния, такие как диабет или высокое кровяное давление.
• В семейном анамнезе глаукома или дегенерация желтого пятна.
• Работа с высокими требованиями к зрению или работа с опасными для глаз профессиями.
• Состояние здоровья, связанное с высоким уровнем холестерина, щитовидной железой, тревогой или депрессией, а также артритом, от которых вы принимаете лекарства. Многие лекарства, даже антигистаминные, имеют побочные эффекты со зрением.

Понимание возрастных изменений зрения

Как и ваше тело, ваши глаза и зрение со временем меняются. Хотя не все будут испытывать одни и те же симптомы, наиболее частыми возрастными изменениями зрения являются следующие:

• Требуется больше света. С возрастом вам нужно больше света, чтобы видеть, как раньше. Яркий свет в рабочей зоне или рядом со стулом для чтения облегчит чтение и выполнение других задач крупным планом.
• Проблемы с чтением и внимательной работой. Печатные материалы могут стать менее четкими, отчасти потому, что линза в глазу со временем становится менее гибкой. Из-за этого вашим глазам труднее фокусироваться на близких объектах, чем когда вы были моложе.
• Проблемы с бликами. Во время движения вы можете заметить дополнительные блики от фар ночью или солнце, отражающееся от лобового стекла или тротуара в течение дня. Изменения линз в глазах приводят к тому, что свет, попадающий в глаз, рассеивается, а не фокусируется точно на сетчатке. Это создает больше бликов.
• Изменение цветового восприятия. Обычно прозрачная линза, расположенная внутри глаза, может начать обесцвечиваться. Это затрудняет различение определенных цветовых оттенков.
• Снижение слезоотдачи. С возрастом слезные железы на глазах будут производить меньше слез. Это особенно актуально для женщин, испытывающих гормональные изменения. В результате ваши глаза могут казаться сухими и раздраженными. Достаточное количество слез необходимо для сохранения здоровья глаз и ясного зрения.

Проблемы со зрением вблизи после 40 лет

Если вам никогда не требовались очки или контактные линзы для коррекции зрения вдаль, то проблемы со зрением вблизи после 40 лет могут быть тревожными и неприятными.Вы можете почувствовать, что внезапно потеряли способность читать газету или видеть номера мобильных телефонов.

Эти изменения в вашей способности фокусировки происходили постепенно с детства. Теперь вашим глазам не хватает фокусирующей силы, чтобы четко видеть для чтения и других задач близкого видения.

Утрата этой способности фокусировки для зрения вблизи, называемая пресбиопией, происходит из-за того, что хрусталик внутри глаза становится менее гибким. Эта гибкость позволяет глазу переключать фокус с объектов, которые находятся далеко, на объекты, которые находятся близко.У людей с пресбиопией есть несколько способов восстановить четкое зрение вблизи. В их числе:

• Очки, включая очки для чтения, бифокальные и прогрессивные линзы.
• Контактные линзы, включая линзы моновидения и мультифокальные линзы.
• Лазерная хирургия и другие процедуры рефракционной хирургии.

По мере старения пресбиопия становится более прогрессивной. Вы можете заметить, что вам нужно менять рецепты на очки или контактные линзы чаще, чем раньше.Примерно к 60 годам эти изменения в ближнем зрении должны прекратиться, а изменения в рецептах будут происходить реже.

Пресбиопию нельзя предотвратить или вылечить, но большинство людей должно иметь возможность восстановить четкое и комфортное зрение вблизи для всех их жизненных потребностей.

Предупреждающие признаки проблем со здоровьем глаз

Это также время в жизни, когда увеличивается риск развития ряда проблем со зрением и зрением. Следующие симптомы могут быть ранними предупреждающими признаками серьезной проблемы со здоровьем глаз:

• Колебание зрения. Частые изменения четкости изображения могут быть признаком диабета или гипертонии (высокого кровяного давления). Эти хронические заболевания могут повредить крошечные кровеносные сосуды сетчатки, светочувствительный слой на задней стороне глаза. Эта потеря зрения иногда может быть постоянной.
• Видеть поплавки и вспышки. Иногда вы можете видеть пятна или мухи в глазах. В большинстве случаев это нечеткие изображения частиц, плавающих в жидкости, заполняющей внутреннюю часть глаза.Хотя они могут быть неприятными, пятна и плавающие помутнения обычно не вредят зрению. Они являются естественной частью процесса старения глаз. Но если вы внезапно видите больше плавающих помутнений, чем обычно, вместе с яркими мигающими огнями, немедленно обратитесь к врачу-оптометристу. Это может быть признаком того, что у вас есть разрыв на сетчатке, который может отслоиться. Это следует лечить немедленно, чтобы предотвратить серьезную потерю зрения.
• Потеря бокового обзора. Потеря периферического или бокового зрения может быть признаком глаукомы.Глаукома возникает, когда зрительный нерв поврежден и больше не передает все визуальные образы в мозг. Часто симптомы не проявляются, пока не начнется нарушение зрения.
• Видение искаженного изображения. Прямые линии, которые кажутся искаженными или волнистыми, или пустая область в центре вашего зрения могут быть признаком возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Болезнь поражает макулу, часть сетчатки, отвечающую за центральное зрение. Заболевание вызывает слепое пятно в середине вашего поля зрения.Регулярные осмотры глаз, ранняя диагностика и лечение глазных болезней могут помочь вам сохранить хорошее зрение на протяжении всей жизни.

Форма стареющего человека

Старение по индексам тела

Когорта LIFE-ADULT включала 10 000 участников, отобранных из населения Лейпцига.Это поперечное исследование охватывает возрастной диапазон от среднего возраста (около 40 лет) до пожилых (80 лет) мужчин и женщин. Основные характеристики выборки приведены в таблице 1. Данные трехмерного сканирования тела доступны для 8499 участников, которые были стратифицированы по полу и возрасту для оценки изменений «классических» антропометрических характеристик (рост, вес, ИМТ и талия до отношение окружности бедра (WTH)) при старении (рис. 1). Рост обоих полов начинает уменьшаться примерно с 50 лет.Нижний квантиль роста у более молодых участников (<50 лет) приблизительно соответствует верхнему квантилю у участников старшего возраста (> 70 лет). Вес участников меняется противоположным образом. Он увеличивается с возрастом до 55–59 лет, а затем снижается. Сочетание роста и веса приводит к увеличению значений ИМТ примерно до 60 лет и практически неизменным значениям ИМТ для пожилых людей. Такое выравнивающееся поведение ИМТ примерно к 60 годам с последующим небольшим снижением было обнаружено и в других исследованиях и, по-видимому, отражает скорее физиологические изменения, связанные со старением, чем изменения образа жизни (например,г., в связи с выходом на пенсию) ^21,22,23 .

Таблица 1 Основные характеристики исследуемой популяции LIFE-ADULT. Рис. 1: Классические антропометрические измерения в зависимости от возраста.

a Рост тела, b вес, c BMI и d отношение окружности талии к бедрам даны в виде графиков скрипки, стратифицированных по полу и возрасту, соответственно. Пунктирные горизонтальные линии относятся к средним значениям для женщин и мужчин соответственно. e Общее распределение участников с недостаточным весом (ИМТ <18.5), нормальный вес (18,5 ≤ ИМТ <25), избыточный вес (25 ≤ ИМТ <30) и ожирение (ИМТ ≥ 30) в соответствии с классификацией ВОЗ ⁵³ . f Категории ИМТ стратифицированы по возрасту.

Кривые ИМТ у обоих полов очень похожи; однако средний ИМТ у мужчин немного выше, чем у женщин. Зависимость WTH от возраста напоминает зависимость ИМТ, где, однако, мужчины обычно показывают значительно более высокие значения по сравнению с женщинами. Среди людей старше 50 лет более 50% имеют форму тела, напоминающую яблоко (WTH ≥0.8 и 0,9 у женщин и мужчин соответственно), что связано с более высоким риском для здоровья ²⁴ .

Индексы тела в среднем остаются практически неизменными для женщин и мужчин старше 60 лет, что делает их непригодными для определения возрастных тенденций для пожилых людей.

В целом около 21–23% женщин и мужчин страдают ожирением, тогда как около 45% мужчин имеют избыточный вес по сравнению с 32% женщин. Относительное количество людей с ожирением увеличивается с возрастом, тогда как количество людей с нормальным весом уменьшается в основном до возраста примерно 60 лет.Более 25% участников старше 60 лет страдают ожирением (ИМТ ≥30). Таким образом, стандартные показатели тела отражают типичные изменения размеров тела при старении, такие как уменьшение роста и увеличение WTH, половые особенности, а также отклонения от линейных изменений, как, например, наблюдаемые у пожилых людей. В частности, WTH, но также и BMI, показывают половые различия в отношении ожирения. Таким образом, мы обнаруживаем возрастные тенденции снижения роста и веса. Однако эта антропометрическая информация, связанная с одним признаком, является относительно приблизительной и недостаточной для детальной оценки изменений формы тела при старении.

Старение формы тела

Затем мы проанализировали возрастные изменения метамер тела, которые распределяются практически по всем частям тела (рис. 2а). Большинство из них положительно коррелируют с возрастом (коэффициенты корреляции Пирсона от 0,2 до 0,5, при этом корреляция сильнее для женщин, чем для мужчин в большинстве случаев, рис. 2b). Напротив, обхват бедер и длина верхней части тела в среднем уменьшаются с возрастом, на что указывают отрицательные коэффициенты корреляции.

Фиг.2: Изменение размеров тела с возрастом.

a Назначение 13 мета-мер, определенных ранее. b Корреляция метамер с возрастом, представленная в виде полярной диаграммы. Черный многоугольник относится к r = 0. c «Бодиграмма» визуализирует мета-меры в единицах Z в виде полярной диаграммы. Черный многоугольник относится к Z = 0. Средние бодограммы участников мужского и женского пола, усредненные по всем возрастам (левая часть) и после стратификации по возрастным десятилетиям (правая часть), выявляют гендерные различия и возрастные изменения мета. меры.Разностные Δ-бодограммы визуализируют изменения метамер между интервалами 40–49 и 70–80 лет. Зеленая и красная стрелки в левой части выделяют наиболее выраженные различия (Δ Z > ± 0,2).

Для визуализации мета-мер и их изменений мы используем полярную диаграмму, называемую «бодограмма», где каждая ось относится к одной мета-мере (рис. 2c). Бодиграммы выявляют заметные половые различия, такие как большие размеры верхней части тела (мета-меры H – M) у мужчин и большие размеры в обхвате и длине ног (мета-меры C и F) у женщин (рис.2в, левая часть), что означает, что размеры ног у женщин были больше по сравнению с их ростом. Для представления в зависимости от возраста мы сгенерировали средние бодограммы, усредненные по десятилетним возрастным интервалам (рис. 2c, правая часть), и разностные бодограммы между самой молодой (40–49 лет) и самой старой (70–80 лет) стратами (рис. 2c). ). Интересно, что эти Δ-бодограммы очень похожи для мужчин и женщин, что указывает на схожие изменения показателей тела при старении, несмотря на отчетливую гендерную специфику бодиграмм.В соответствии с корреляционным анализом мы обнаружили, что все мета-меры увеличиваются с возрастом, за исключением мета-меры H, оценивающей длину верхней части тела. Эти противоположные тенденции указывают на изменение формы тела в сторону меньшего по сравнению с размером тела у пожилых людей. Увеличивающиеся мета-меры собирают, в основном, измерения обхвата, отражающие увеличение объема и веса тела, как обсуждалось выше. Другие мета-меры, такие как J и L (длина шеи и обхват рук, соответственно) заметно увеличиваются у женщин, тогда как C (обхват бедер) обычно увеличивается у мужчин.Последние изменения отражают перераспределение массы тела от ног к туловищу или, другими словами, переход от грушевидной формы тела к форме яблока.

В целом, мы задокументировали изменения антропометрических мета-мер, извлеченных из трехмерного сканирования тела. Они отражают заметные половые различия форм тела, как и ожидалось, особенно более широкую верхнюю часть мужского тела и больший размер женских ног. В то же время мы видим аналогичные тенденции изменения формы при старении у обоих полов, а именно увеличение обхватов тела и (относительное) сокращение верхней части тела.

Старение типов телосложения

На следующем этапе мы стремились описать возрастные изменения 15 типов телосложения, идентифицированных ранее, чтобы описать неоднородность форм тела, наблюдаемую у населения Лейпцига ¹⁸ (см. Также дополнительный рис. ). Каждый из типов телосложения объединяет разные возрастные группы участников, демонстрируя, однако, большие различия и широкое взаимное совпадение (рис. 3a). Мы заказали типы телосложения с возрастанием среднего возраста их членов. Типы женского тела (F-типы) демонстрируют более широкий диапазон среднего возраста, тогда как мужские типы телосложения (M-типы) более однородны.Типы телосложения, не зависящие от пола (B), охватывают либо молодых (B1), либо пожилых (B2) людей, и рассматривались отдельно для женщин (B1F, B2F) и мужчин (B1M, B2M). Вариабельность М-типов выше, чем у женских, за исключением F3, который собирает женщин с избыточным весом и ожирением всех возрастов. Возрастные изменения ИМТ невелики по сравнению с изменчивостью типов телосложения (см. Ниже и дополнительный рисунок 2). Два F-типа (F3 и F4) и один M-тип (M5) собирают в основном людей с ожирением (ИМТ> 30 кг / м ² ).Интересно, что отношения WTH не отражают характеристики ожирения у этих типов телосложения по сравнению с другими, не страдающими ожирением. Типы телосложения F5, F6, B2M и M7 собирают самую высокую долю людей старше 70 лет (дополнительный рисунок 1).

Рис. 3: Антропометрические параметры типов телосложения.

a Возрастная зависимость F-типов (F1 – F6) более выражена, чем у мужчин (M1 – M7). b , c F3 и F4 – это типы ожирения среди F-типов с высокой вариабельностью F3, в то время как M5 является наиболее ожирением M-типа. d Данные WTH не отражают эти характеристики. P значения различий между группами типов телосложения и сопоставимыми по возрасту контрольными группами указаны в виде знаков в верхней строке каждого графика ( p <0,1 (+/-), <0,01 (++ / -) и <0,001 (+++ / −−−).

Подробный анализ бодиграмм для различных типов телосложения выявляет типовые изменения при старении, при этом часть из них характеризуется увеличением значений мета-показателей, а другие преобладают путем уменьшения или практически не зависящих от возраста мета-мер (дополнительный рис.6). Угол плеча, например, увеличивается с возрастом, что приводит к тому, что у пожилых людей плечи больше висят. Кроме того, длина груди и рук увеличивается, отражая относительное увеличение верхней части тела. Уменьшение размеров нижней части тела у мужчин отражается уменьшением обхвата бедер. В целом, стареющие типы телосложения характеризуются смещением пропорций тела в сторону большей верхней части и меньших ног, которые становятся относительно короткими и поджарыми. Некоторые из мета-мер выявляют гендерно-специфические изменения, такие как обхват верхней части тела, который обычно увеличивается у M-типов, отражая переход к форме тела, напоминающей яблоко.Другие мета-меры, например длина руки, обхват рук, обхват шеи и длина шеи, изменяются в зависимости от F-типа и частично отражают увеличение размера верхней части тела. В целом, F-типы, кажется, лежат в основе более сильных изменений, чем мужские.

В таблице 2 обобщены наблюдаемые характерные изменения формы тела. Основные характеристики типов телосложения практически не зависят от возраста. Они сохраняют и частично усиливают свои наиболее характерные черты у пожилых людей. Например, люди с высоким и худощавым телосложением (B1, F1 и M2) становятся длиннее и / или стройнее (длиннее грудь и верхняя часть тела).Причем мужчины с широкой шеей (M4 и M7) сохраняют это свойство, а участники с массивной верхней частью тела (F3 и M5) дополнительно получают более стройные ноги. В целом, эти результаты показывают, что с возрастом стройные фигуры остаются стройными и частично становятся еще более стройными и хрупкими, в то время как полные формы тела остаются тучными. Для большинства типов телосложения мы наблюдаем не зависящие от пола изменения при старении, как описано в предыдущем подразделе. Стратификация людей по типам телосложения дает подробную картину стареющих форм тела.

Таблица 2 Список типов телосложения и связанных характеристик формы тела.

Распространенность типов телосложения зависит от возраста

Средний возраст типов телосложения колеблется от 45 до более 65 лет (Рис. 3a и Дополнительный Рис. 6), что отражает систематическое изменение возрастного распределения соответствующие участники. Распространенность большинства типов телосложения заметно меняется с возрастом и локально отклоняется от среднего показателя, особенно для молодых и пожилых людей (рис.4а). Возрастные изменения более выражены у женщин, чем у мужчин, о чем свидетельствует более крутой наклон соответствующих кривых на рис. 4а. Это соответствует более сильной корреляции большинства мета-показателей с возрастом, наблюдаемой для женщин (рис. 2b). Чистые изменения относительной частоты типов телосложения в совокупности примерно вдвое больше у женщин (± 94%), чем у мужчин (± 43%; рис. 4a, правая часть). Изменения заболеваемости F-типом наблюдаются во всем возрастном диапазоне, тогда как заболеваемость большинством M-типов остается практически постоянной выше 60 лет.

Рис. 4. Распределение типов телосложения показывает систематический переход от молодых к старшим.

a Процентное распределение участников по типам телосложения в зависимости от возраста (средняя часть). На боковых панелях показаны соответствующие процентные доли людей в каждом из типов телосложения, усредненные по всем возрастам (слева), и их изменения между самым поздним и самым ранним возрастным интервалом (справа), соответственно. b Частотное распределение возраста участников, собранных по индивидуальным типам телосложения.

Типы телосложения B1, F1 и M1 показывают самую высокую заболеваемость у людей среднего возраста примерно 40–50 лет, тогда как их заболеваемость затем заметно снижается у пожилых людей, которые обогащаются F6 и M7. Заболеваемость F2, M2 и M3 практически не зависит от возраста. Эти типы телосложения собирают участников из средних возрастных диапазонов, что предполагает компенсацию притока и оттока членов данного типа при старении.

В совокупности мы находим старение формы тела, обусловленное полом, при котором изменения у женщин более выражены, чем у мужчин.Старение характеризуется перераспределением форм тела в сторону определенных типов телосложения пожилых людей, демонстрируя более узкое возрастное распределение, чем типы телосложения молодых людей (рис. 4b).

Переходы между типами телосложения предполагают траектории жизненного пути

Пока что возрастные изменения описываются изменениями средних мета-мер (дополнительный рис. 6) и изменением встречаемости типов телосложения (рис. 4a) . Оба эффекта связаны, потому что изменения мета-мер потенциально изменяют частоту типов телосложения из-за переклассификации людей между ними.Мы применили вероятностный подход для оценки таких переходов. Предполагается, что они относятся к парам людей из двух разных типов телосложения с похожими формами тела, и они получены путем подсчета всех таких связей сходства между всеми попарными комбинациями типов телосложения (см. Тепловые карты на рис. 5a, b).

Рис. 5: Ссылки сходства позволяют предположить возрастную зависимость типов телосложения.

Частоты связей сходства между женским ( a ) и мужским ( b ) типами телосложения показаны в виде тепловых карт.Эти частоты связи были использованы для построения схематического обзора переходов между типами телосложения в системе координат возраст по сравнению с ИМТ. Он предполагает частично линейную последовательность женских типов телосложения ( c ) и более компактную структуру для мужских с большим количеством взаимных переходов между разными типами телосложения ( d ). Пересекающиеся области и ширина стрелок приблизительно масштабируются в зависимости от количества соответствующих ссылок (см. Также дополнительные рисунки 6 и 7 для получения более подробной информации). На рисунках схематично показаны средний ИМТ и средний возраст типов телосложения в произвольной шкале.

Мы обнаружили такие связи, особенно между «более молодыми» типами телосложения (B1, M1 и M2 для мужчин и B1, F1 и F2 для женщин). Их количество сильно уменьшается с возрастом (дополнительный текст). Типы телосложения среднего возрастного диапазона (M3 – M5 и F3) образуют «переходные» типы, связывающие «младшие» с «старшими» типами телосложения. Ссылки обычно относятся к относительному сокращению и расширению верхней части тела (уменьшение мета-меры H, увеличение мета-меры B, K и L; см. Дополнительный текст).Например, промежуточное положение F3 предполагает переходы от F1 и F2 к F3 и от F3 к F5 и F6 (см. Рис. 5c). Для мужчин связи отражают менее выраженную возрастную структуру (рис. 5г) в соответствии с более слабыми возрастными изменениями М-типов (рис. 4а). Интересно, что F4 (женщины с массивным телом и толстой юбкой) образуют относительно изолированный тип телосложения, практически не имеющий связей с другими типами телосложения. Молодые женщины с андрогинным типом телосложения B1 связаны с F1, а молодые мужчины с B1 – с M1, в результате чего все они собирают стройные тела.Второй андрогинный тип тела B2 (большая верхняя часть тела) связан с M4 – M6, которые все показывают большие размеры верхней части тела. Таким образом, отношения сходства между людьми с разными типами телосложения позволили нам идентифицировать возможные переходы между типами телосложения при старении. Их можно свести к двум основным траекториям жизненного пути для женщин, связывающих более молодой и старший типы телосложения F1 и F5, соответственно, либо прямым переходом, либо через тип F3 с ожирением, причем оба они влияют преимущественно на размеры верхней части тела.Для мужчин возможные траектории более разнообразны, включают более взаимосвязанные типы телосложения и влияют на разные части тела. Также для мужчин одно из этих звеньев отражает два основных жизненных пути: один связан с типом ожирения M5, а другой – с высоким типом M2 и M6.

Типы телосложения разнообразят кривые старения по антропометрическим показателям

Мы обнаружили, что большинство типов телосложения развиваются именно при старении. Для их лучшей характеристики мы разложили возрастные зависимости «классических показателей тела» отдельно для каждого типа телосложения (рис.6). Кривые роста, зависящие от типа телосложения, примерно соответствуют среднему значению роста для всех участников (жирная кривая) с небольшим разбросом между ними, отражающим разные уровни роста. Напротив, кривые массы тела и особенно ИМТ для отдельных типов телосложения показывают гораздо более сильное рассеяние (рис. 6b, c).

Рис. 6. Рост, вес, ИМТ и WTH типов телосложения в зависимости от возраста.

Кривые сглажены для каждого типа телосложения. Толстые черные линии показывают среднее развитие параметров, усредненное для всех участников женского пола (левые панели) и мужчин (правые панели), соответственно.Типы телосложения B1 и B2, не зависящие от пола, здесь не показаны из-за небольшого размера выборки. Цвета фона в c , d указывают на разные весовые категории, как указано. Горизонтальная пунктирная линия относится к минимальной смертности от всех причин, связанных с ИМТ (ИМТ = 24 кг / м ² ), а пунктирные линии – к соотношению рисков 1,5, взятому из исх. ²⁵ .

Важно отметить, что ИМТ для разных типов телосложения остается практически постоянным, в то время как общий средний ИМТ увеличивается до 60–65 лет.Другими словами, телетайп грубо разделяет население на практически не зависящие от возраста уровни ИМТ, особенно для женщин в порядке F1

Индекс WTH неуклонно растет с возрастом у большинства типов телосложения, отражая общий сдвиг форм тела от яблока к груше, причем наклон наибольший для F-типов с наименьшим WTH (F1, F2). WTH кажется менее подходящим в качестве независимого от возраста маркерного показателя формы тела. Наклон различных кривых WTH уменьшается с увеличением уровня WTH, особенно для женщин, что приводит к сближению индексов WTH и, таким образом, к стабильной грушевидной форме тела у пожилых людей. F6, аккумулирующий пожилых женщин, показывает практически постоянный WTH с возрастом, а M5, аккумулирующий мужчин с ожирением, даже немного уменьшается для участников старше 60 лет.Интересно, что женский тип телосложения с самым высоким ИМТ, F3, не показывает самых больших значений WTH, предположительно отражая другое распределение жира. Кроме того, другие типы телосложения у обоих полов показывают разные относительные уровни ИМТ и ВТН.

Средние уровни ИМТ для F2 и M1 примерно соответствуют значению ИМТ около 24 кг / м ² , что ассоциируется с минимальной смертностью от всех причин ²⁵ . Более тучные типы F4, M4 и особенно F3 и M5, по-видимому, связаны с повышенным риском, основываясь на предыдущих данных, связывающих риск смертности и ИМТ ²⁵ .В целом, стратификация форм тела на отдельные типы телосложения нивелирует возрастные изменения показателей тела и позволяет изучать ассоциации, связанные со здоровьем, с точки зрения определенных антропометрических групп.

Связь между типами телосложения, физической активностью и отдельными факторами здоровья и образа жизни

Затем мы изучили физическую активность участников исследования LIFE как функцию возраста и ее связь с типами телосложения. Количество шагов в день и метаболический эквивалент (MET) как показатели физической активности систематически снижаются с возрастом одинаково для женщин и мужчин (рис.7а). Среди типов телосложения мы выделили больше (F1, M1) и меньше (F3, F4, M5) активных, используя для сравнения группы сравнения по возрасту (значение p <0,001, критерий суммы рангов Вилкоксона, рис. 7b). . Среднее значение MET для разных типов телосложения уменьшается с возрастом, за исключением наиболее тучного типа F4 (рис. 7c). Уровни МЕТ антикоррелируют со значениями ИМТ и веса (сравните с рис. 6, r = -0,87). Графики средних значений ИМТ и МЕТ для каждого типа телосложения в зависимости от их среднего возраста можно примерно описать линиями с противоположным наклоном (рис.7d), но типы телосложения с ожирением (F3, F4, M5 и, в меньшей степени, M3, M4) отклоняются от этих линий в сторону низкого MET, в то время как B2F имеет несколько повышенное значение MET. Обратите внимание, что МЕТ нормирован на кг массы тела. Следовательно, обработанная энергия растет не параллельно массе тела участников. Низкие значения MET были обнаружены, в частности, для F3, F4, а также M5, которые были группами риска с точки зрения высокого ИМТ (см. Выше).

Рис. 7: Физическая активность типов телосложения.

a Физическая активность, измеряемая в единицах количества шагов в день, и МЕТ снижается с возрастом. b Типы телосложения делятся на более и менее активные, при этом первая категория объединяет более молодых и менее тучных людей. Пунктирными линиями обозначены медианные значения контрольных возрастных групп, символы «+» и «-» в строке заголовка указывают на существенные различия между типами телосложения и их контрольными группами со значениями p <0,1 (+/–), <0,01 (++ / -) и <0,001 (+++ / −−−) соответственно. c MET типов телосложения в зависимости от возраста напоминают соответствующие кривые ИМТ на рис.6 и отражает тот факт, что высокий ИМТ ассоциируется с низкой физической активностью. d График среднего ИМТ для разных типов телосложения как функции их среднего возраста можно приблизительно описать линиями с одинаковыми положительными наклонами для женщин и мужчин (≈0,25 кг / м ² в год), если исключить типы ожирения. F3, F4, M5 и M4. MET обеспечивает отрицательные наклоны с большей вариабельностью значений F-типов и F4 как выброс, показывающий наименьшее значение MET.

Мы используем историю инфаркта миокарда (т.е., распространенность инфаркта миокарда в предыдущей жизни участников, PMI) в качестве одного из показателей для оценки риска для здоровья, связанного с определенными типами телосложения. PMI M-типов заметно превышает PMI почти у всех F-типов, кроме B2F (рис. 8а). PMI резко увеличивается со средним возрастом для мужчин, но в значительно меньшей степени для женщин (рис. 8b). Мы обнаруживаем несколько повышенный PMI для мужчин с типом риска ожирения (M5), в то время как PMI максимален для M7, предположительно из-за увеличения среднего возраста этого типа (66,7 года).Очевидно, что возраст является важным фактором риска для пожилых мужчин по сравнению с ИМТ и физической активностью. Среди женщин B2F андрогинного типа демонстрирует поразительно высокий PMI. Примечательно, что PMI практически не зависит от BMI и MET для женщин всех типов телосложения, кроме B2F, в то время как он увеличивается / уменьшается с BMI / MET для типов телосложения мужчин. Удивительно, но среди женщин с ожирением и пожилых женщин, собирающих F4, не было случаев перенесенного инфаркта миокарда ( p = 0,11). Кроме того, F3, другой тип телосложения с ожирением, ассоциируется с относительно низким уровнем PMI.С другой стороны, F3 и F4 собирают в среднем более молодых женщин, чем F5 и F6, что позволяет предположить, что возраст представляет собой более значимый фактор риска PMI для женщин в отличие от мужчин, которые подвергаются повышенному риску с увеличением ИМТ для большей части тела. типы.

Рис. 8: Распространенность инфаркта миокарда, факторы образа жизни и лекарственные препараты в зависимости от типа телосложения.

a Распространенность инфаркта миокарда намного меньше у женщин (1,1%) по сравнению с мужчинами (4,1%) участников исследования LIFE, где, однако, женщины типа B2F имеют поразительно высокое значение PMI (7.4%). b Графики PMI как функции возраста, BMI и MET, следовательно, показывают гораздо более крутые наклоны для M-типов, чем для F-типов. Женщины с андрогинным типом телосложения B2F непропорционально сильно страдают от инфаркта миокарда. c Частота приема лекарств у лиц с определенным типом телосложения (в течение 7 дней до обследования в LIFE) препаратами АТС групп C (сердечно-сосудистая система), G (мочеполовая система и половые гормоны) и H (системные гормоны). препараты, за исключением половых гормонов и инсулинов), которые все показывают аномалии для B2F. d Скрипочные сюжеты образа жизни факторов потребления алкоголя и курения, стратифицированных по типам телосложения. Употребление алкоголя выше у мужчин, чем у женщин, и оно немного снижается со средним возрастом по телосложению. Курение среди женщин B-типа более интенсивное, чем среди других F-типов, и похоже на курение мужчин. Обратите внимание, что графики скрипки отражают бимодальное распределение для большинства типов телосложения, относящееся к некурящим и курильщикам, соответственно («курильщики» здесь включают в себя нынешнее и бывшее курение; см. Процент курильщиков по типу телосложения, как указано в заголовке) .

Заслуживает внимания высокий индекс деловой активности женщин в группе B2F, который даже превышает уровень индекса деловой активности мужчин с типами телосложения (кроме M7). Очевидно, что у андрогинных женщин повышенный риск инфаркта миокарда. Чтобы лучше понять эту аномалию, мы включили потребление алкоголя и статус курения в качестве факторов образа жизни, а также данные о лекарствах, доступные для участников LIFE, в наш анализ. В частности, препараты группы «C: сердечно-сосудистая система» по классификации ATC (анатомо-терапевтическая химия) демонстрируют те же закономерности, что и PMI, например, более высокий процент лекарства в B2F и M7 (рис.8c). Полные и пожилые женщины с типами телосложения F4 – F6 принимают больше лекарств, чем мужчины всех категорий ИМТ, за исключением мужчин старшего возраста (M7). Женщины B2F, с другой стороны, практически не принимают препараты категорий «G: мочеполовая система и половые гормоны» и «H: системные гормональные препараты, исключая половые гормоны и инсулины», что значительно отличается от женщин других категорий. F-типы. Женщины потребляют в среднем меньше алкоголя, чем мужчины, и потребление уменьшается для типов телосложения пожилых женщин, но без особых особенностей для лиц B2F (рис.8г). Напротив, женщины B2F показывают самый высокий уровень курения среди женщин, который сопоставим с таковым у мужчин: 56% в B2F по сравнению с 40% для всех женщин и 59% для всех мужчин.

Таким образом, физическая активность участников, измеренная в единицах MET, антикоррелирует с ИМТ и снижается с возрастом. Распространенность инфаркта миокарда увеличивается с возрастом и / или ИМТ среди мужчин, но среди женщин она низка, за исключением андрогинного типа тела B2F, что, в свою очередь, связано с высоким уровнем приема препаратов группы С и относительной продолжительностью курения.

Здоровье пожилых людей и возрастные изменения

Многие считают, что пожилые люди все одинаковы. Однако, поскольку эта возрастная группа включает в себя пять десятилетий людей, различия среди пожилых людей велики – фактически больше, чем наблюдаемые в других возрастных группах.

• В то время как сегодня большинство пожилых людей – белые, в следующие два десятилетия произойдут драматические изменения, в результате которых население станет более разнообразным в культурном отношении.
• Согласно прогнозам, в период с 2010 по 2030 год белое население старше 65 лет увеличится на 59 процентов по сравнению со 160 процентами среди более старших меньшинств. Наибольший прирост будет приходиться на пожилых латиноамериканцев: в 2030 году они будут составлять 22 процента пожилого населения по сравнению с 8 процентами сегодняшних пожилых людей. За последние 20 лет население пожилых иммигрантов в США увеличилось на 70 процентов – с 2,7 миллиона до 4,6 миллиона.

С возрастом все чаще происходят физические изменения и проблемы со здоровьем.Однако, поскольку все пожилые люди не одинаковы, их состояние здоровья также различается. Многие из них активны и здоровы, в то время как другие немощны и страдают множеством заболеваний.

• Примерно 92 процента пожилых людей имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 77 процентов – два или более.
• Четыре хронических заболевания – болезни сердца, рак, инсульт и диабет – ежегодно становятся причиной почти двух третей всех смертей среди людей в возрасте 65 лет и старше.
• Люди 55 лет и старше составляют более четверти всех американцев, у которых диагностирован ВИЧ, и это число растет.
• Ухудшение слуха у пожилых людей часто бывает легкой или средней степени, но широко распространено; почти 25 процентов взрослых в возрасте 65–74 лет и 50 процентов в возрасте 75 лет и старше страдают нарушением слуха, которое часто является изолированным.
• Изменения зрения у стареющих взрослых приводят к таким проблемам, как снижение скорости чтения и трудности с чтением мелкого шрифта и при тусклом свете, а также трудности с вождением в ночное время.
• Доля пожилых людей, нуждающихся в помощи в повседневной деятельности, увеличивается с возрастом.Менее одной пятой пожилых людей в возрасте от 65 до 74 лет нуждаются в помощи в повседневных делах, таких как купание или еда. Это увеличивается до 40 процентов мужчин и 53 процентов женщин старше 85 лет, которые нуждаются в такой помощи.
• Пожилые этнические и расовые меньшинства имеют более высокую распространенность ожирения, диабета и гипертонии, а также более раннее начало хронических заболеваний, чем белые пожилые люди. Некоторыми из факторов, способствующих этому неравенству, являются бедность, сегрегированные сообщества с меньшими ресурсами для укрепления здоровья, плохое образование, безработица, дискриминация и ограниченный доступ к качественному медицинскому обслуживанию.
• Несмотря на эти проблемы с психическим и физическим здоровьем, две трети пожилых людей, не проживающих в учреждениях долгосрочного ухода, сообщают, что их здоровье хорошее, очень хорошее или отличное по сравнению с другими людьми их возраста.

Как работает процесс старения

[image mediaId = ‘f482e815-78c1-48ae-8bf0-b95f74fbdd79’ align = ‘right’ size = ‘small’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [/ image]

Спросите люди, как они думают, что они будут выглядеть через 25 лет, и, скорее всего, они упомянут, как их родители выглядели в том возрасте.И хотя генетика, безусловно, играет определенную роль, исследования показывают, что это еще не все. Только около 30% того, что мы видим как старение, передается по наследству, объясняет Джон Роу, доктор медицины, профессор политики здравоохранения и старения Колумбийской школы общественного здравоохранения им. Джулиуса Б. Ричмонда.

Когда вы смотрите конкретно на вещи, расположенные выше шеи, такие как когнитивные функции, зрение и слух, это число возрастает примерно до 50%. «Люди чувствуют, что в их теле есть какие-то внутренние часы, исполняющие программу, на которую они не могут повлиять», – говорит д-р.Роу. «Это просто неправда».

Да, хорошие новости: у нас есть реальный контроль над тем, как наши тела стареют. Старение происходит на клеточном уровне в каждый момент, поэтому для долгой и здоровой жизни жизненно важно быть в курсе изменений в своем теле и разуме. Чтобы лучше понять эти сдвиги в течение каждого десятилетия, мы поговорили с экспертами.

В 20 лет

В 20 лет мы обычно на пике физического здоровья. В некоторых отношениях наши тела все еще находятся на восходящей кривой развития – даже наши менструальные циклы могут быть более регулярными, чем в подростковом возрасте! – и наши мозги и кости полностью раскрывают свой потенциал.

Мозг

Ваш мозг начинает меняться к 20 годам, – говорит Шанна Левин, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, занимающаяся частной практикой в ​​Goals Healthcare. Исследования показали, что префронтальная кора – часть, отвечающая за такие факторы, как торможение, высокий уровень функционирования и внимание – продолжает расти примерно до 25 лет.

[image mediaId = ‘0e587169-8928-471e-a450-f59216294e69’ align = ‘ right ‘size =’ medium ‘share =’ false ‘caption =’ ‘expand =’ ‘crop =’ original ‘] [/ image]

POWER UP: Никогда не рано ставить здоровье мозга в приоритет! Держите голову в тонусе на протяжении десятилетий с помощью этих стимулирующих мозг трюков:

• Станьте волонтером. Одно исследование показало, что отдача, даже менее чем на два часа в неделю, может замедлить снижение когнитивных функций – вероятно, потому, что это способствует социальным связям и умственному взаимодействию, что, как показали исследования, может помочь предотвратить деменцию.
• Изучите новый язык. Может быть, выучить один в молодом возрасте будет легче, но изучение другого языка в любом возрасте может «развить навыки мышления, повысить умственную ловкость и замедлить старение мозга», как показало одно исследование. Кроме того, если вы посещаете групповые занятия, вы получаете социальное пособие.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте. Даже если вы не считаете себя склонным к музыке, попробуйте. В одном исследовании люди 60 лет и старше показали улучшение когнитивных функций всего после четырех месяцев занятий на фортепиано.

Кости

К 18 годам у вас уже есть до 90% от максимальной костной массы, включая силу и плотность. Однако вы все равно набираете больше массы, чем теряете (это меняется примерно к 30 годам). В то время как количество, которое вы развиваете, в основном зависит от установленных факторов, таких как раса и пол, примерно четверть его определяется тем, что вы можете контролировать.

POWER UP: Регулярно занимайтесь спортом, получайте достаточно кальция в своем рационе (около 1000 мг в день), ограничьте употребление алкогольных напитков и не курите.

В 30 лет

Многие люди считают это десятилетие своим лучшим. К 30 годам мы, вероятно, станем более стабильными в своей карьере и семье, и, согласно одному исследованию, уровень нашего счастья все еще активно растет. Это также когда реальные изменения в образе жизни могут помочь предотвратить долгосрочные проблемы.

[image mediaId = ‘5e74f787-64ed-4389-b6cd-78cbb4f2a41c’ align = ‘left’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [/ image]

Метаболизм

Вы можете заметить, что для похудения требуются дополнительные усилия.Это связано с более медленным метаболизмом – он может начать снижаться в 20 лет и продолжает снижаться на 2–3% каждые 10 лет. Причина, по которой вы, вероятно, не понимаете этого до сих пор: это также когда мы начинаем терять мышечную массу (от 3% до 8% за десятилетие после 30 лет). Этот метаболический сдвиг может привести к увеличению жировых отложений вокруг средней части тела. Хотя вас может раздражать то, как ваши джинсы внезапно подошли (или не подошли), более глубокий жир на животе вокруг ваших органов (так называемый висцеральный жир) вызывает большее беспокойство – он может увеличить риск таких вещей, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания. и высокое кровяное давление.

POWER UP: Ешьте здоровую пищу и начните регулярно заниматься спортом; это поможет нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм.

Кожа

Видите новые тонкие линии и морщинки в зеркале? Вы можете винить снижение уровня коллагена и эластина. К тому же обновление клеток замедляется после 20 лет, поэтому кожа может выглядеть тусклой и уставшей без дополнительного отшелушивания. Наша лаборатория красоты рекомендует добавлять к еженедельным процедурам пилинг для лица, например, проверенный на высочайшем уровне пилинг Dermalogica Rapid Reveal Peel (85 долларов США).Это также когда ущерб от прошлого незащищенного пребывания на солнце может начать поднимать его уродливую голову.

POWER UP: Чтобы предотвратить будущие повреждения от солнца, используйте SPF 30 или выше каждый день, даже если вы не ходите на пляж или в бассейн. Ознакомьтесь с лучшим солнцезащитным кремом для лица от GH, созданным учеными-косметологами.

В возрасте 40 лет

Кажется, что все складывается вместе, когда вам исполняется 40 лет. Хотя ваша семейная жизнь и карьера, вероятно, находятся на пике, забота о стареющих родителях и планирование будущего могут сделать это время напряженным.

Глаза

[image mediaId = ‘620c0334-ae71-4f2b-b0c8-4181da5bca3a’ align = ‘right’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [ / image]

С трудом читаете меню ресторана? В этом возрасте зрение начинает ослабевать из-за изменений в фокусирующей способности глаз. Но более серьезных последствий вы не увидите еще два десятилетия, – говорит доктор Левин .

POWER UP: Сосредоточьтесь на своей диете. «Всего в одной чашке капусты содержится больше дневной нормы каротиноидов зеаксантина, лютеина и бета-каротина, которые помогают защитить ткань глаза от вредного воздействия ультрафиолета, а также могут снизить риск развития катаракты», – говорит директор GH Nutrition Жаклин. Лондон, М.S., R.D.

Рост

«Каждые 10 лет после 40 лет мы теряем примерно полдюйма роста» из-за изменений в костях, мышцах и суставах, – говорит доктор Левин. Но поговорите со своим врачом о быстрой потере роста – это может быть признаком остеопороза.

ВКЛЮЧЕНИЕ: Сделайте упражнение. Невозможно полностью прекратить сокращение, но исследование показало, что люди, которые делали это регулярно, могли сократить потерянный рост почти вдвое. Это было верно даже для тех, кто стал умеренно активным только после 40 лет (по сравнению с теми, кто никогда не занимался регулярно, и теми, кто прекратил свою деятельность, когда стал старше).

Когда вам за 50

Когда ваши дети отправляются в среднюю школу и колледж, сейчас вы думаете о том, как бы вы хотели проводить свое время. Сосредоточены ли вы на новом хобби, волонтерском проекте или смене карьеры, это десятилетие означает, что вы начнете концентрироваться на собственных желаниях и потребностях.

[image mediaId = ‘d6667e93-2eec-4e24-a99d-75d1736f6ac7’ align = ‘left’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [/ image]

Гормоны

Большая история здоровья за это десятилетие? Менопауза.Он поражает некоторых женщин в возрасте от 40 лет, но средний возраст – 51 год. Менопауза диагностируется, когда у вас не было менструации более года – и когда ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, последствия могут быть тяжелыми как физически, так и эмоционально. Классические симптомы включают приливы, бессонницу, перепады настроения и даже тревогу или депрессию, но не все женщины испытывают все из них.

ВКЛЮЧЕНИЕ: Сохраняйте хладнокровие! Хотя исследований пищевых добавок и лечебных трав не проводилось, некоторые женщины обнаружили, что черный кохош облегчает приливы; одно исследование показало, что прослушивание расслабляющей музыки или выполнение упражнений на медленное дыхание может снизить их частоту.Для многих женщин окончание менструации – судороги, вздутие живота и ПМС – это повод для радости!

В твои 60-е

Добро пожаловать в новую концепцию: свободу! Будь то благодаря тому, что вы стали пустым гнездом, недавно вышли на пенсию или просто избавились от ожиданий общества, отныне все для вас. За ваше умственное и физическое благополучие в первую очередь!

Слух и зрение

Наряду со снижением зрения, потеря слуха является проблемой: одна треть американцев в возрасте от 60 до 70 лет страдает потерей слуха.А после 75 лет у половины из нас будут проблемы со слухом.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ: Обратитесь за помощью, тем более, что это может быть социально изолированным. Сегодняшние слуховые аппараты зачастую более скрытны, чем предыдущие модели, поэтому не стесняйтесь обсудить со своим доктором, являетесь ли вы кандидатом. По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, только 30% взрослых в возрасте 70 лет и старше, которые могли использовать их, когда-либо имели.

[image mediaId = ‘f4450e13-24e3-4f89-bd88-a5cbf9ded764’ align = ‘right’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [/ image]

Bones

Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза (около четверти женщин в возрасте 65 лет и старше в США.S. страдают от него (по сравнению с менее чем 6% мужчин) из-за быстрой потери плотности костной ткани во время и после менопаузы.

POWER UP: Примите проактивный подход и регулярно проходите скрининг на заболевания костей. Вы можете снизить свои шансы на это, начав план упражнений с движений с отягощением (например, ходьба, пеший туризм, бег трусцой, подъем по лестнице, силовые тренировки и даже танцы) и убедитесь, что получаете достаточно кальция и витамина D.

[image mediaId = ’60f876b6-aaa9-4741-8972-5600984ad9ec’ align = ‘center’ size = ‘small’ share = ‘false’ caption = ” expand = ” crop = ‘original’] [/ image]

Где-то между ранним взрослым и средним возрастом содержание в ваших клетках соединения, называемого никотинамидадениндинуклеотидом (НАД +), начинает постепенно снижаться.NAD + помогает активизировать сотни метаболических процессов и поддерживает активность группы белков, называемых сиртуинами. Вы хотите, чтобы они оставались активными, поскольку они могут способствовать общему здоровью и долголетию.

Леонард Гуаренте, доктор философии, директор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Массачусетском технологическом институте и главный ученый и соучредитель Elysium Health, открыл их роль и важность. (Подобные новаторские исследования – одна из причин, по которой Elysium получил эмблему инноваций GH.) Он говорит, что сиртуины являются «хранителями здоровья» в клетках, поэтому он и команда Elysium Health создали Basis (от 40 долларов за бутылку), добавку их исследование показало, что повышает уровень НАД +.

[product contentProductId = ‘5f38bda9-275d-4702-9513-c5eae3bcb60b’ mediaId = ‘b3e84cf8-ccca-47cf-81eb-4861fc4872c2’ align = ‘right’ size = ‘medium’] [/ product]

Пока эксперты могут Сделайте несколько обобщений о старении, это разный опыт для всех. «Люди очень разные по темпам старения, и уровень, который один человек достигает к 50 годам, другой может не достигнуть до 60», – говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины.

Биологический возраст

Вот почему многие исследователи также говорят о биологическом возрасте, измерении, сосредоточенном на биологических маркерах, которые показывают, как на самом деле стареют ваши системы.«Около 68% людей будут иметь биологический возраст в пределах пяти лет от их хронологического возраста, но вы также можете найти людей на 10 лет старше или моложе», – объясняет она.

Конечно, старение невозможно остановить, но выбор образа жизни имеет большое значение. И исследования сосредоточены на том, что еще можно сделать. «Люди хотят играть активную роль в поддержании собственного здоровья», – говорит д-р Гуаренте. Он и его команда в Elysium Health стремятся разработать тест, который позволит людям узнавать и контролировать свои уровни NAD +.

Истинный возраст

Гипотеза состоит в том, что уровни НАД + являются лучшим показателем старения, чем хронологический возраст. Теоретически, их знание поможет людям произвести глубокие изменения. «Успешное старение – это не имитация молодости», – говорит доктор Роу. “Если вы будете выглядеть лучше снаружи, это не повлияет на то, что происходит внутри”. В конце концов, именно внутренние функции действительно имеют значение для нашего здоровья и продолжительности жизни.

Николь Сапорита, Институт хорошего домашнего хозяйства
Старший редактор
Николь Сапорита – старший редактор Good Housekeeping, где она исследует, пишет и сообщает об оригинальном контенте для Института Good Housekeeping и ряда других отделов, включая здоровье, путешествия и семью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Изменения иммунной системы с возрастом у мужчин и женщин различаются.

Недавние исследования предоставили некоторые интересные факты о том, как иммунная функция человека изменяется с течением времени и варьируется от человека к человеку. Например, у пожилых людей менее устойчивый иммунный ответ, что делает их более предрасположенными к инфекциям и снижает их реакцию на вакцинацию.Мы также знаем, что существуют различия в иммунной функции и ответной реакции между женщинами и мужчинами, что, возможно, наиболее ярко иллюстрируется более высокой предрасположенностью женщин к воспалительным и аутоиммунным заболеваниям. Тем не менее, исследователи только начинают изучать, как иммунные системы мужчин и женщин сравниваются друг с другом в разном возрасте и какие молекулярные механизмы лежат в основе различий между ними.

Различия между мужчинами и женщинами

Основываясь на своей предыдущей работе по изучению различий в иммунной системе пожилых и молодых людей, команда под руководством лаборатории Джексона (JAX).D. Разрабатывает вычислительные модели с использованием наборов данных генома для изучения регуляции генов и выявления гипотез для геномной медицины. Доцент Дуйгу Укар, доктор философии,

и Жак Баншеро, доктор философии. Использует инструменты генома для характеристики иммунитета человека как в здоровом, так и в болезненном состоянии. Профессор Жак Баншеро, доктор философии,

профилировали иммунные клетки 172 здоровых взрослых в возрасте от 22 до 93 лет, тщательно сопоставив участников мужского и женского пола с точки зрения возраста, ИМТ и других клинических параметров.Они выявили существенные различия между иммунными клетками, полученными из крови мужчин и женщин, и представили свои выводы в статье «Половой диморфизм в системном старении человека», опубликованной в Nature Communications. Их исследование показывает, что, хотя оба пола испытывают иммунные изменения с возрастом, эти возрастные изменения различаются между полами в зависимости от того, какие типы клеток активируются или инактивируются, скорости активации / инактивации, а также времени изменений .

Исследователи выделили мононуклеарные клетки периферической крови (PBMC) у 91 женщины и 81 мужчины.PBMC включают различные иммунные клетки, включая Т-клетки, В-клетки и моноциты. Мужчины и женщины были тщательно сопоставлены по возрасту на протяжении всей взрослой жизни: 54 молодых (<41 год), 59 средних (41-64) и 59 пожилых (65+) субъектов. Исследователи обнаружили изменения в том, как программы экспрессии генов регулируются, путем создания транскриптомных (мРНК) и эпигеномных карт. Эпигеномные изменения связаны с химическими соединениями, которые влияют на экспрессию генов и могут быть добавлены или удалены из ДНК.

Ранее команда обнаружила, что паттерны доступности хроматина иммунных клеток у молодых и пожилых людей различаются.ДНК плотно намотана и высоко организована в ядрах, поэтому «закрытый» хроматин ограничивает экспрессию генов, в то время как «открытый» хроматин указывает на то, что аппарат транскрипции может получить доступ к ДНК для производства мРНК. Изменения указывают на снижение адаптивной иммунной функции, при которой иммунная система реагирует на инородные объекты, такие как микробные патогены. Кроме того, улучшилась доступность хроматина для врожденного иммунитета и провоспалительных процессов, что стало возможной причиной усиления хронического воспаления с возрастом.

Как секс влияет на иммунную систему?

В новом исследовании они выявили важные половые различия в старении иммунной системы. Особенно поразительное открытие касалось В-клеток, важных участников пути адаптивного иммунного ответа, которые секретируют антитела против патогенов. Исследователи обнаружили относительно небольшие изменения в них с возрастом у женщин-испытуемых, но у пожилых мужчин наблюдалась значительная потеря доступа к хроматину, что указывает на потерю функции. Они также показали, что изменения у мужчин сильнее, чем у женщин, несмотря на клиническое сходство двух когорт.

Изучая закономерности на протяжении взрослой жизни, исследователи обнаружили две временные точки, которые связаны с быстрыми эпигеномными изменениями. Первый был обнаружен в конце 30-х – начале 40-х годов у обоих полов. У второго, однако, есть различия как по времени, так и по величине между пожилыми мужчинами и женщинами.