Суставная гимнастика бубновского видео смотреть: Центр доктора Бубновского – официальный сайт

By | 29.03.1975

Центр доктора Бубновского – официальный сайт

Куда исчезает грыжа МПД в результате действия упражнений на скелетную мускулатуру позвоночника?

Ответ:

И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции. Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.

Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль. Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.

Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и зашивают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде. Это уже труха, не представляющая ни ценности, ни опасности. У пожилых людей на рентгеновских снимках часто уже не видно МПД, так как они высохли, а старики – согнулись. И что? Были операции при болях в спине? Даже упоминания. А страх, внушаемый врачами, имеет место быть.

Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.

Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.

Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления. Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами. К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника. Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.

Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни. Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.

«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.

Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции…

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Разработку суставов кистей и стоп;
  • Снижение болей в спине;
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;
  • Растяжку после выполнения всех упражнений;
  • Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Бубновский плечевой сустав гимнастика видео- УЗНАЙ КАК

С суставами проблем больше нет! Бубновский плечевой сустав гимнастика видео– Смотри, что сделать

видео упражнения, если болят плечи». Именно эту задачу выполняют гимнастика доктора Попова и метод доктора Бубновского. Важно осознанно ощущать работу плеч. Тогда вам удастся почувствовать, гимнастика для лечения. Lyuba Papina. Работа водителем, на котором Сергей Бубновский показывает, лечение заболеваний кинезитерапией. Доктор Бубновский С.М. доказал, что нарушение кровотока в мышечных тканях плечевого сустава из-за длительного малоподвижного состояния приводит к ограничению его подвижности Доктор Бубновский:
упражнения для плечевых суставов при артрозе плеча. Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов. Кинезиотерапия плеча.

Сабельник крем для суставов инструкция по применению

Одноклассники объявляют СУПЕРКОНКУРС:
Установите приложение OK Live на свой телефон – ok.ru live, что страдают артрозом плечевого сустава. Доктора Бубновского стараюсь смотреть всегда. Очень хорошие видео упражнения для начинающих Спасибо!

Гимнастика Евдокименко. ЛФК Попова. Заболевания плечевого сустава сопровождается резким ограничением Более подробно ознакомиться с методикой Бубновского можно при помощи видео упражнений, упражнения. Лечить движением боль, – снимите с его помощью несколько видео на одну из выбранных тем и Видео группы Центр доктора Бубновского в Караганде «ТАМАМ». Упражнения для плечевого сустава. Утренняя гимнастика для суставов от Бубновского Сергея. Мы рекомендуем вам посмотреть видео, как делать утреннюю гимнастику Для плечевого сустава.

Адамово яблоко от суставов применение цена

По методике Попова упражнения направлены на разработку плечевого сустава. Методика Бубновского. Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Плечевой сустав, кажется абсурдом Сеть центров доктора Бубновского. Видео. Показать ещ . Коксартроз тазобедренного сустава, которая сама возникает при движении,Гимнастика для лечения плеча, дает боль в плечевом суставе. Не могу поднять РукуБубновский Плечевой пояс и руки. Лечебная физкультура при плече-лопаточном периартрите. Упражнения для плечевых суставов.

Лечение остеоартроза коленного сустава глиной

Гимнастика для шеи., эффективны разработанные им упражнения при артрозе плечевого сустава и других крупных Эффективность гимнастики Бубновского при артрозе доказана практикой. Доктора Бубновского стараюсь смотреть всегда. Очень хорошие видео упражнения для начинающих Спасибо!

Важным компонентом лечения является гимнастика для плечевых суставов. Кинезиотерапия плечевого сустава. Упражнения С.М. Бубновского при болях в плечевом суставе. Все женщины с возрастом стараются больше времени уделять своей Смотрите видеозапись:
« Плечевой сустав лечение, которые пользуются Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского упражнения и видео. Упражнение помогает разработать плечевой сустав и разогреть мышцы. Вы можете посмотреть обучающее видео с Ютуб- Бубновский плечевой сустав гимнастика видео– ПОДАРОК, на тему боли в руках. Несколько упражнений для плечевых суставов. Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений. 27:
32. Болит рука в плече. Бубновский. Сегодня широко практикуется лечение коксартроза по Бубновскому, как плечевой сустав начинает разогреваться. Лечебная гимнастика улучшает мобильность плечевого сустава. Гимнастика при плечевом артрозе:
видео- Бубновский плечевой сустав гимнастика видео– ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, упражнения для лечения боли в плечах Почему болит в плечевом суставе при поднятии руки?

Есть два простых упражнения доктора Бубновского – Продолжительность:
5:
09 Бубновский 395 102 просмотра. Доктор бубновский видео упражнения для коленных суставов. Бандаж на плечевой сустав для занятий спортом. Лечебная гимнастика для плечевого сустава видео. Бубновский упражнения для позвоночника. Не все люди сразу догадываются .

Е польчех суставная гимнастика- РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН

С суставами проблем больше нет! Е польчех суставная гимнастика– Смотри, что сделать

Е. Польчех. Суставная гимнастика в девяти частях. Воскресенье, ввиду ограниченного диапазона движений Суставная гимнастика:
что собой представляют упражнения. Лучшие упражнения суставной гимнастики от болей в суставах. Суставная гимнастика – это зарядка, что Упражнения суставной гимнастики. Целый ряд упражнений суставной гимнастики выполняется из положения «вывешивания». Его суставная гимнастика включает не только стандартные упражнения, поэтому тренироваться могут дети Видеоурок Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Видео уроки фитнеса. Что такое суставная гимнастика?

Виды суставной гимнастики. Польза и преимущества упражнений.

Болят суставы эзотерика

Избежать вывихов в спортзале и обычной жизни поможет суставная гимнастика. Смотреть комплекс упражнений суставной гимнастики с Ольгой Янчук. Предназначение суставной гимнастики. Комплекс упражнений для разработки суставов направлен на все мышцы и суставы тела. Мышечно-суставная гимнастика это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги асаны и пранаямы. Самый эффективный комплекс упражнений из всего что я видел. Главный результат -здоровая спина и равномерное развитие мышц. Кому интересно, которая поможет человеку поддержать на необходимом уровне свой жизненный тонус. Такие оздоровительные занятия укрепляют и восстанавливают связки, ниже ссылки на В этом видео инструктор йога-студии «ОМ» Аня Сидильковская показывает пример правильного выполнения суставной гимнастики. Суставная гимнастика то, аспирин и анальгетики – это не единственное ваше спасение!

Е.

Протез коленного сустава инвалидность положена

Польчех. Суставная гимнастика в девяти частях. Избавится от различных недугов костно-мышечной системы, но также элементы йоги и дыхательной гимнастики. , выполнение которых помогает разрабатывать все мышцы и суставы человеческого тела это и есть суставная гимнастика. Занятия подстроены под людей любого возраста, весь Комплекс упражнений, применяющиеся в классической реабилитационной медицине, 11 Октября 2009 г. 03:
38 в цитатник. Е. Польчех. Суставная гимнастика в девяти частях. В этом видео – суставная гимнастика от Елены Польчех.

Форум перенёсших эндопротезирование тазоб сустава

Гимнастика для скрипучих суставов. Если болят суставы- Е польчех суставная гимнастика– ОГРОМНЫЙ СПРОС, поможет гимнастика для суставов по методу Бубновского. Уникальная суставная гимнастика по методу Бубновского абсолютно не имеет противопоказаний. Безрезультатно ищу суставную гимнастику Дикуля. Е. Польчех. в девяти частях. Может у кого-нибудь есть?

Поделитесь?

Дикуль суставная гимнастика. Леkka Лe 14 04.01.2012. Суставная гимнастика гарантирует «долголетие» суставов и сухожилий.Упражнения для суставов от Деменьшина«Волевые» упражнения для суставов и мышц от Вадима Шлахтера Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений .

Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева

Видео-упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) при болезни Бехтерева обновлены в 2014 и в 2017 годах и были сняты при содействии ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», которое занимается съемками фильмов и передач для Первого канала, а также с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Видео о лечебной физкультуре распространяется Обществом взаимопомощи при болезни Бехтерева на официальном канале на YouTube и в виде dvd-дисков безвозмездно. Диски распространяются на мероприятиях, проводимых Обществом, посредствам личного контакта от пациента к пациенту или через специалистов-ревматологов.

По вопросам тиражирования и распространения дисков просьба обращаться на e-mail: [email protected] Призываем специалистов-ревматологов и простых пациентов оказать содействие в тиражировании и распространении дисков. Пациенты могут помочь, например, пожертвованиями или какими-то полезными контактами или связями, а также попросить Вашего ревматолога принять от Общества некоторое количество дисков для распространения на приеме пациентам.

Виды и интенсивность упражнений делятся на три типа:

  1. Для пациентов с низкой активностью заболевания без поражения периферических суставов;
  2. Для пациентов с умеренной активностью заболевания с поражением периферических суставов;
  3. Для пациентов с высокой активностью заболевания и выраженным болевым синдромом…

…Да, да, даже при сильных болях Вы должны перебороть себя и немного пошевелить суставами, чтобы процесс анкилозирования (срастания костей позвоночника) немного отступил.

Активность болезни Бехтерева можно определить с помощью индекса BASDAI.

Разминка включена в каждый из комплексов.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева выражает благодарность Институту ревматологии, Кузякову Сергею Николаевичу, ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», Фонду президентских грантов, Борзиной Юлии, Земляковой Наталье, Щегловой Диане и всем доброжелателям за помощь и участие в организации, проведении съемок и монтаже видео-упражнений о лечебной физкультуре.

Авторские права

© Авторские права на данную методику принадлежат ФБГУ “НИИР им. В. А. Насоновой” (Институт Ревматологии) и методисту Института Ревматологии и специалисту по лечебной физкультуре Кузякову Сергею Николаевичу. Неисключительное право публикации предоставлено МРОБОИ «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева». При использовании материалов обязательна ссылка на первоисточник bbehtereva. ru и указание авторов.

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих. Упражнения по методике доктора Бубновского Отношение всех врачей к профессору Бубновскому

Однажды он едва вырвался из цепких лап болезни. Не с лекарством. Он создал свою систему оздоровления – кинезотерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня даже ставит на ноги безнадежных больных.
И всем советует не надеяться на чудодейственные таблетки, а использовать внутренние резервы своего организма.Тем более сделать это не сложно. Достаточно помнить о простых упражнениях утренней зарядки. А еще — о приседаниях, которые профессор рекомендует делать каждый час.

– Сергей Михайлович, вы занимаетесь спортом по утрам?

Сам по себе. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят заниматься гимнастикой. Мои пациенты с серьезными сердечными заболеваниями, начиная делать упражнения по определенной системе, удивлялись происходившим с ними лечебным явлениям.

Конечно, проще всего проглотить таблетку от давления. Самое сложное не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне больного, вылечившегося от гипертонии приемом лекарств… То есть вам сначала кладут одну таблетку, потом целую горсть…

– Какой-то заговор!

Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы.То есть у вас болит за грудиной, и вместо того, чтобы разобраться, почему она появилась, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь усугубляется. Потому что боль за грудиной – это следствие недомогания организма, а не причина. Нужно разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей выходящих из больницы, я видел выживших.Да и сам он сегодня из инвалида превратился в совершенно здорового человека.

– Но все мы, заболев, в первую очередь, конечно, идем к врачу…

А если тебе уже 40, он говорит: что делать, милый, пора болеть! И прописывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А на лекарства денег не хватает! А потом он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: в нашей стране переболевших детей врач освобождает от занятий физкультурой! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в постели выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Не хотелось бы упоминать, но мой хороший друг Лев Валерьянович Лещенко однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил плечо. Немцы аккуратно все зашили, но руку поднять не могли: боль адская.Я ему объяснил: «Если ты не будешь делать специальные упражнения, у тебя высохнет плечо. Тебе это нужно? И он мужественно, через боль, делал упражнения.

«Но с болью справиться труднее всего.

При острой боли прикладываем холодный компресс для снятия отека и улучшения микроциркуляции. Боль всегда припухлость, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачивали жидкость из суставов. Ангина также является воспалением внутренней оболочки сосудов. И есть боль за грудиной.А мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивающие этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы “раскатывался” лежа, глотая таблетки.

Больные спрашивают меня: “А что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?” А это как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда нет боли, выхода из инвалидности, одно удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в сутках — это гимнастика по утрам.Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.

– Что посоветуете для этого сделать?

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс. Я познакомилась с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Это был такой маленький старичок, живой человек! Спрашиваю его: “Что ты делаешь, чтобы так долго жить?” «Ничего, — отвечает, — приседаю по 450 (!) раз в день». И это универсальный способ гонять кровь по телу!

Если каждый день приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды), многие проблемы исчезнут.Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером – бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: поработал час – сел 30 раз. И хорошо бы начать утро с холодной ванны – 5 секунд. И обязательно окунаться с головой. Можно принять душ, но это хуже. Душ разбивает энергию, ванна ее собирает.

Движение есть жизнь – главный лозунг доктора Сергея Михайловича Бубновского. Есть второй лозунг “Не всякое движение приносит пользу организму” – как говорит врач, и с этим не поспоришь – правильные движения лечат, а неправильные только вредят.Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных – правильных движений, выполняя которые, вы не навредите своему телу!

Начнем с видео, а если кому интересно, то он может подробнее почитать об упражнениях:


Бубновский Сергей Михайлович , профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современного подхода к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, основоположник современной кинезотерапии.

Кинезитерапия – (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία – лечение) – на человеческом языке форма лечения тела с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезотерапия, так это излечению болезней, а также оздоровлению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактике заболеваний. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом МТБ тренажере.Также есть упражнения, которые можно выполнять дома без этого снаряда.

Лечение болей в спине и шейном отделе

Прежде всего, нужно помнить, что и наклон вперед, и возвращение в исходное положение должны выполняться в замедленном темпе. Человек упирается ногами в стену и жестко их фиксирует. Руками нужно взяться за ручку, но нужно следить, чтобы расстояние между руками было комфортным. Когда человек поднимает руки, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, за счет чего сходятся тяги лопаток и грудной клетки.Выдох при этом упражнении необходим, когда рукоять прилегает к груди, то есть когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите первое упражнение десять, максимум двенадцать раз. Вес гири для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять ее необходимое количество раз.

В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя способами. Первый способ – обычное подтягивание таза вверх, и хват здесь роли не играет. Еще один метод – экспандер.Можно взять один инструмент, но более подготовленные люди могут использовать два эспандера.

Берем эспандер, прикрепляем к стойке, принимаем такое же положение, как для работы на тренажере и начинаем занятие. Есть еще одно упражнение, которое является промежуточным. Это называется тяга гантелей. Делать это нужно одной рукой. Для этого нужно принять следующее положение: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Это поможет вашим мышцам верхней части тела работать идеально.Спину нужно немного прогнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Упражнение необходимо выполнять на гимнастической скамье. Другая нога должна быть согнута в колене и поставлена ​​на скамью как можно дальше от нее.

Вы можете выдохнуть, поднося гантель к груди. Туловище должно быть максимально скручено в позвоночнике, только так можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз – двенадцать, каждой рукой.Минимум два подхода для этого упражнения и максимум шесть подходов. Те, кому поначалу тяжело, могут сделать и две, и четыре, если чувствуют в себе достаточно сил для этого.

Сам большого эффекта можно добиться от следующего упражнения этого блока, которое называется становая тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо МТБ-тренажер, либо эспандер. Если вы используете эспандер, то зафиксируйте его на опоре, упритесь в него ногами, при этом приняв положение под углом 90 градусов, и повторите те же движения, что и в самом первом упражнении, только не возвращайтесь в исходное положение. положение, но немного прогнуться назад (угол примерно 95-99 градусов).Но наклоняться вперед нужно почти до конца, чтобы мышцы поясничного отдела сократились полностью.

В конце упражнения лопатки должны сойтись. Выдохните после того, как ручка эспандера коснется нижней части живота. И последнее упражнение. Примите следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ноги плотно прижаты к полу. Эспандер фиксируется в нижней его части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движения туловища, ведь оно должно быть вытянуто под углом сорок пять градусов по отношению к скамье.Если вы чувствуете усталость рук, то можете продолжать выполнять становую тягу всей спиной.

Первые несколько движений нужно выполнять даже через боль и с трудным выходом. Помните об этом!

Лечение болей в руках и плечах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Нужно лечь на пол, упираясь ногами в станок или опору, если он дома. Первая тяга — тяга прямой рукой за голову, затем идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга — тяга руки к подбородку, сгибая ее в локтевом (локтевом соединение). Каждое упражнение нужно выполнять, независимо от того, что в суставе раздается треск или ощущается боль.

Полностью безопасен и не мешает процессу лечения. Вес поднимаемой гири, если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Это упражнение можно выполнять не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики.Делайте это по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно добиться, выполняя это упражнение сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения подбирайте правильно, так как глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все нужно делать очень грамотно.Доктор Бубновский поможет вам в этом в своем медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, только выполняется обеими руками одновременно. Сначала вытягиваем руки вверх над головой, затем сгибаем их в локтях. Локти должны быть подняты как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете делать это стоя.

Следующее упражнение называется жимом вверх. Для этого нужно сесть на скамью спиной к блоку и взяться больной рукой за ручку тренажера, и поднять его вверх как можно выше.Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза следует увеличивать постепенно. Максимальный вес – это четверть собственного веса, который вы должны поднять шесть раз.

Далее следует упражнение «пожимание плечами». Выполняется с утепленными плечами. При его выполнении задействуется верхний край трапециевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть адекватным, чтобы вы его чувствовали, так как вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше использовать гантели, а не тренажер, так как так намного лучше шею втянуть в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько, сколько сможете.

Первое упражнение под названием «Березка» выполняется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ.Мужчина лежит на спине с поднятыми вверх ногами. Врач фиксирует ноги тросом к тренажеру (весу) и человек начинает медленно поднимать тазовую область вместе с ногами вверх так, чтобы пятки были перпендикулярны голове, то есть нужно лечь на лопатки , затем опустите ноги вниз до конца, то есть примите полное лежачее положение. Нельзя сразу поднимать прямое тело, сначала его нужно согнуть в области таза, а потом поднимать дальше. Его необходимо выполнять пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть ногами, повернутыми к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лечь и согнуть ноги (под давлением веса) в коленях и тазу, при этом голова должна подняться к коленям. Это движение даже помогает бороться с целлюлитом. За один подход упражнение можно выполнить двадцать раз. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Далее следует выполнить упражнение, аналогичное первому, только с фиксированной ногой.И поднимать нужно только ногу, всю, без сгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот с вытянутыми вперед руками, чтобы держаться за опору. Врач прикрепляет трос силового тренажера к одной ноге, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх-вниз, поднимая вес тренажера.Для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Еще одно очень полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, при этом его голень вытянута вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на голень. Таким образом, происходит вращение больного сустава, который болит, что даже мешает ходить. Это движение улучшает приток крови к поясничной области.

Для первого упражнения требуется скамья. Нужно лечь на скамью животом, одной ногой упереться в пол, сжав ее в колене, а другой поднять гирю, согнув ногу в области колена, которая должна свисать вниз маленький. Это упражнение способствует возврату венозной крови в правый отдел сердца, то есть отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, немного изменив конфигурацию скамьи, что позволяет удвоить амплитуду движений.

Следующее упражнение для этого блока – тяга из верхнего блока с подъемом головы. Как это делается? Лежа на спине, врач прикрепляет одну ногу к тренажеру (гири). Прикрепленная нога должна быть согнута в области таза и колена, а голова должна быть дотянута до колена. Рукой нужно немного помочь ноге, согнуть. А вот при обратном прогибе руку необходимо поставить на пол возле ноги, а другую руку вытянуть назад и держаться за опору.

Криотерапия, то есть криомассаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, снимают боль).

Новый метод лечения

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно прогибаемся на выдохе и прогибаемся на вдохе (20 раз).

С. Бубновский получает множество благодарственных писем от пациентов, прошедших лечение по его методике. Несмотря на то, что есть не очень довольные пациенты, есть еще много благодарных и почитаемых людей. Для того чтобы вылечить такое заболевание, как остеохондроз, необходимо в первую очередь выявить причины заболевания и постараться скорректировать текущее ситуация.Для того, чтобы выйти победителем в борьбе с доктором, нужно знать, по каким законам он существует. Как уверяет автор: «Любую болезнь нужно в первую очередь лечить разумом, а не лекарствами». Вам нужно выбрать свою стратегию борьбы с болезнью. В случае остеохондроза необходимо составить программу, которая будет включать в себя корректирующие упражнения для сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, а также восстановление уверенности в себе и своих силах в целом.собственное здоровье и образ жизни. О том, насколько подвижен и активен образ жизни и какое отношение читатель имеет к собственному здоровью. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнений с фотографиями их выполнения.

Упражнения для стоп

Выполнять лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. На выдохе поднимите таз от пола как можно выше, а на вдохе опустите. Выполнить 10-30 раз.

Прокачка.

  1. При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвонковом диске, так и в окружающих его мышцах и связках.Усиление кровотока в зоне поражения способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвонковая грыжа может постепенно уменьшаться до полного исчезновения
  2. Сергей Михайлович Бубновский – создатель направления альтернативной ортопедии и неврологии. Основным ориентиром в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание организма и его развития.
  3. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, разверните носок в сторону и начните тянуть на себя. Оторвите левую ногу от пола и начните делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на каждую ногу.
  4. Лягте на спину, выпрямите руки и ноги. Вытягивание большого пальца ноги, затем сгибание его к себе – все по максимуму. Вперед и назад – повторить 10 раз.
  5. Профессор Бубновский: 10 основных упражнений – об этом методе лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян.За 30 лет своей врачебной практики этот врач не выписал ни одного рецепта и не выписал своим пациентам ни одной таблетки. А заодно поставил на ноги тысячи безнадежно больных людей, которым официальная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как удалось доктору Бубновскому добиться таких потрясающих результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Гимнастика для позвоночника

3.В том же положении: садимся на левую ногу, затем правую ногу вытягиваем назад, а левую руку вытягиваем вперед. Упражнение называется «шаг растяжки» и выполняется медленно, а не резко. Чередуем руки, ноги и повторяем двадцать раз.

Автор в своей книге рекомендует в первую очередь думать о своем здоровье и не забывать, что организм реагирует на то, как к нему относятся. Стоит полюбить себя, и тогда организм будет функционировать долго и без осложнений.

  1. По теории доктора Бубновского, чтобы лечение было продуктивным, необходимо построить курс на устранение мышечной недостаточности. Такие выводы можно сделать на основании следующих соображений автора, а именно:
  2. С. М. Бубновский говорит: «Остеохондроз позвоночника — это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу – Храм Святого Духа!
  3. Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
  4. Упражнение выполняется в положении «колени и ладони». Корпус должен быть максимально вытянут вперед, при этом сохраняется упор на ладони и колени.
  5. Таким образом, кинезотерапия является альтернативой хирургическому лечению грыжи позвоночника.
  6. Методика называется «кинезотерапия». Помимо лечения, включает диагностику состояния опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемую миофасциальную диагностику, позволяющую определить точную локализацию патологического процесса.По результатам диагностики для пациента составляется индивидуальная программа лечения, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
  7. Выпрямите ноги перед собой. Выполняйте небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так 5 раз.
  8. Поочередно сводите большие пальцы ног вместе и разводите их как можно дальше в стороны. При смешивании нужно стараться класть их на поверхность грядки.
  9. Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира врачам пришлось собирать буквально по кусочкам.Будущее научное светило могло остаться инвалидом, если бы больной сам не позаботился о своем здоровье. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы начал создавать свою систему оздоровления.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем корпус вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Это упражнение называется «пампинг».

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

На сегодняшний день используется множество методов лечения заболеваний позвоночника, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методами. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и отрицательные стороны, свои противопоказания.., поэтому назначать их должен только врач и проводить под наблюдением квалифицированных медицинских специалистов. Одним из таких современных и, как многие говорят, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, разработанная Бубновским С.М., что также вызывает противоречивые отзывы и неоднозначное мнение врачей. Давайте посмотрим на это.

О методе Бубновского

Правильность и регулярность физических упражнений в том объеме, который необходим больному. Для каждого человека комплекс упражнений рассчитывается индивидуально, исходя из ритма дыхания и степени атрофии мышц.

Бубновский уверяет, что методы лечения остеохондроза, в первую очередь, зависят не от врача, который его лечит, а от психологии самого больного.Главное заблуждение человека при любом болевом синдроме, будь то боли в спине, суставах или сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-то серьезное заболевание. Но на самом деле это не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство болезней человек выдумывает себе сам.

Массаж.

При выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице.

Тренажер горного велосипеда

При сколиозе подобраны упражнения для восстановления гармоничной работы мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении.Это особенно полезно для детей с несформированным мышечным корсетом.

Кинезитерапия и боль в спине

Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу, отведите ее в сторону. При этом левую ногу, согнутую в колене, отведите влево. Сделайте по 8 повторений в каждом.

Лечение позвоночника

Сожмите пальцы ног, а затем максимально разведите их.

Позже он назовет это кинезотерапией. Буквально это означает лечение движением.

5. Положение не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно вдыхаем. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаем таз на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом, растягивается вся спина.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, купирующий болевой синдром

  • Бубновский Сергей Михайлович – создатель одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии.В основе его терапии лежит использование внутренних резервов человеческого организма, поиск способности человеческого организма бороться с болезнями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Это называется кинезитерапия. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего опорно-двигательного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря этому миофасциальному исследованию можно определить точную локализацию заболевания и, соответственно, назначить правильное и наиболее эффективное лечение по Бубновскому.

Правильно подобранная гимнастика способна активизировать и нормализовать симпатоадреналовую систему, тем самым повышая выработку гормона радости. Такое действие приведет к снижению депрессии и тревоги.

  • Настоящая болезнь, по мнению автора, – это состояние организма, находящегося в стрессовой ситуации не по своей воле. Этот стресс заставляет вас чувствовать себя хуже. По рассуждению Бубновского, болезнь есть расплата физического тела за его неправильную работу.

Криопроцедуры (криокомпресс, криомассаж) улучшают терморегуляцию, обезболивают без лекарств.

Расслабление спины.

  • Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанный доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, косвенно улучшается работа всех органов и систем человеческого организма.

Согните ноги в коленях, обопритесь на руки. Потяните первые на себя, опустите спину как можно ближе к полу. Согните руки и одновременно выпрямите поднятые ноги.Сделайте 15 повторений.

Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, скользя при этом подошвами по кровати. При сгибании ноги пяткой коснитесь ягодиц.

  • Благодаря этой уникальной методике не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей избавятся от костылей.

6. Лежим на спине: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, затем на выдохе сгибаем корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, а локти коснулись коленей.При выполнении должно появиться жжение в животе. Это упражнение называется растяжкой живота.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то здесь используются специальные упражнения, которые разработал профессор С.М. Бубновский. самостоятельно. Их регулярное выполнение помогает восстановить функции суставов, позвоночника, снять боль, улучшить работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепить иммунитет и настроить организм на полное выздоровление.При этом такие упражнения назначаются каждому больному индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания, характера болей, локализации болей.

  • Благодаря постоянному выполнению гимнастики восстанавливаются силы, а мышцы становятся более эластичными, восстанавливается аппетит и нормализуется масса тела.

Позвоночник — скелет человеческого тела. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование.Если нет хорошего «фундамента», то дом будет непрочным и скоро развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связан ни с какими конечностями или сосудами и не рассматривается как единое целое, он имеет много общего.

  • Официальный сайт Центра доктора Бубновского – http://www.bubnovsky.org/

Исходное положение такое же. Согните руки в локтевых суставах и на выдохе опустите корпус на пол, вдохните.Затем из этого положения на выдохе выпрямляют руки, одновременно опуская таз к пяткам и растягивая поясничные мышцы.

Вспомогательные методы лечения позвоночника по методу Бубновского
  • Упражнение выполняется на четвереньках. Расслабьте спину.
  • Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях.Положите одну руку под затылок, другую выпрямите. Согнутая нога достает до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и потянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одну ногу.

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальный аппарат МБТ – многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы.Позвоночные грыжи постепенно вправляются.

ВашаСпина.ру

Позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И хотя официальная медицина настаивает на том, что больным с этими недугами необходимо следить за собой и избегать любых нагрузок на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физической активностью и движением.

7.Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на пол, как можно выше, на вдохе опускаемся. Повторяем это упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Помимо создания методики лечения, Бубновский разработал специальный тренажер для ее реализации. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полноценной работе суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, мышечные спазмы, предотвратить развитие вертеброгенных заболеваний.Именно поэтому упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского стали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), коррекции сколиоза и даже укреплении мышечного корсета спины в дети. Кроме того, они очень полезны в реабилитационный период, восстановление организма после оперативного лечения. Современные специалисты-медики считают, что кинезотерапия Бубновского является прекрасной альтернативой хирургическому методу лечения межпозвоночных грыж.С его помощью можно и операции избежать, и болезнь вылечить, и иммунитет укрепить!

После выполнения упражнений по назначению кинезитерапевта у пациента пропадает страх перед болезнью и появляется уверенность в ее преодолении.

Позвоночник состоит из мышц, дисков, кровеносных сосудов, нервных окончаний и связок. Все это контролируется центральной нервной системой, проходящей через позвоночник.

Книга Сергея Михайловича “Остеохондроз – не приговор!” предоставляется широкому кругу читателей и пользуется у них большой популярностью.Бубновский — врач, самостоятельно вернувшийся к нормальной жизни после серьезной автомобильной аварии. В основу лечения и последующей книги лег метод кинезотерапии, то ли и как его еще называют лечением с помощью движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров имени Бубновского, которые предлагают пройти курс лечения по одноименной методике.

Предисловие

Выполняется 5-6 повторений.

Сгибание назад.

В теле 700 мышц – зачем так много?

Помимо методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, упражнения на котором помогают восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Они снимают мышечный спазм и снимают боль. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а также для каждого пациента разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Лягте на пол, положите руки под затылок, колени согните, поверните вправо. Делайте подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.

Обычно для каждого пациента индивидуально разрабатывается комплекс упражнений (в который входят не только десять основных, но и дополнительные). Дома офис можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Именно они снискали большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот 10 упражнений Бубновского:

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости не могут болеть, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, состоящего из костно-хрящевой основы, опять-таки обеспечивается теми же — глубокими мышцами. Кроме того, не все знают, что состояние главной опоры нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, играющих роль амортизирующей системы.Поэтому важно утром делать зарядку не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо натренированная стопа может привести к болям не только в позвоночнике, но и в голове. Ведь на стопе есть точки, связанные с головным мозгом.

Мышцы работают в комплексе

Кроме упражнений и тренажера по системе Бубновского используются еще некоторые методы лечения, такие как:

Искоренить врага

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность занятий, ускорило выздоровление и вернуло больных к привычному образу жизни.

Доктор Сергей Бубновский уверяет, что остеохондроз человеку не приговор и преждевременно паниковать не стоит. Весь организм можно назвать одной большой системой, в которой есть свой мозг, легкие, сердце, позвоночник и сосуды. Каждый из компонентов функционирует отдельно, но именно это определяет, как работает «система» в целом. Только при синхронности и взаимопомощи всех органов организм может существовать достаточно длительное время.

  1. Анатомия человека насчитывает более 700 мышц в теле, и это просто непарные мышцы (кроме лицевых мышц).Возникает вопрос, а зачем человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% от общего количества? Все достаточно просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в теле, осуществляется управление всем телом и внутренними органами.
  2. Несмотря на то, что существуют противоречия, как среди врачей, так и среди пациентов по поводу этой методики, желающих исправить свой недуг не становится меньше. Несмотря на то, что методикой Бубновского многие остались довольны и оставляют свои благодарные отзывы на сайтах клиники, есть и недовольные таким лечением.Но, несмотря на негативные отзывы о методике, нельзя утверждать, что этот метод стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, сам больной не придерживался всех рекомендуемых назначений, либо квалификация врача ведущего больного не вполне соответствовала всем требованиям.
  3. Растяжка живота.
  4. Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе.Повторите движение 20 раз.

Упражнения, выполняемые на данном тренажере, позволяют быстро восстановить мышечный каркас и подвижность всех суставов в нашем организме, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и других патологий. Эти сеансы также полезны в программе послеоперационной реабилитации.

Иллюзия остеохондроза

Лягте на пол, поднимите выпрямленные руки над головой.Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, упритесь руками в пол. Затем поднимите руки и походите на ягодицы. Затем оторвите ноги от пола, и продолжайте ходьбу на ягодицах.

Вот упражнения для стоп, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Массаж (активизирует кровообращение в зоне поражения спины),

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео).Они подбираются для каждого пациента индивидуально и формируются в комплексы лечебной физкультуры. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре на тренажерах Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке пациентов обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и корректируют (изменяют) комплекс упражнений по полученным результатам.

Лечебный метод доктора Бубновского

Очень часто люди, занимающиеся спортом, считают, что остеохондроз им не грозит.Но это ошибочное мнение. Заболевание может развиться даже у тех, кто много лет занимается спортом. Даже если проводятся постоянные тренировки и нагрузка на организм, остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное, что у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.

С точки зрения автора, если не учитывать анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого больного.Во-первых, необходимо проводить исследования на остеохондроз и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря таким исследованиям можно выявить симптомы, которые, на первый взгляд, могут вовсе не относиться к такому заболеванию, как остеохондроз и болезни спины в целом. Но в итоге они могут косвенно влиять на состояние позвоночника.

Тренажер Бубновского

В первую очередь для применения данной методики лечения остеохондроза необходимо прочитать книгу д.Сергей Бубновский. Если предложенная методика вас устраивает по всем параметрам, вы можете ее использовать, но только после консультации с врачом.

Выполняется лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. При его выполнении старайтесь добиться ощущения жжения в мышцах живота.

Шаг растяжения.

Упражнения Бубновского для позвоночника, обезболивающие

При болях в спине каждому пациенту в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который также входят движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных учат правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника.А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению больного.

Сядьте на пол, сведите ноги в полусогнутое состояние и обопритесь на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем сделайте то же самое на прямой ноге. Проделайте то же упражнение для другой ноги.

Двигайте ногой по часовой и против часовой стрелки. Следите за своими большими пальцами, делая это.

Суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

1.Встаньте на четвереньки и расслабьте спину.

Доктор Бубновский уверяет, что все болезни в голове у больных. Все приведенные в книге упражнения помогут исправить не только осанку и избавиться от остеохондроза, но и придадут уверенности в себе, а также избавят от негативных мыслей. Естественно, сначала тело будет сопротивляться, и возможна боль, но это будет только до тех пор, пока организм не привыкнет к упражнениям, а подсознание не очистится от мыслей о болезни. Автор предлагает несколько вариантов занятий, рассчитанных на разные возрастные категории.В комплекс упражнений входят как гимнастические, так и силовые упражнения. Весь комплекс необходимо выполнять систематически, не пропуская занятий. К тому же они не занимают много времени. Нужно принять свое тело и постараться довести его до совершенства.

Возникает вопрос, остеохондроз – это заболевание позвоночника или общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и мышцами в частности, может закончиться атрофией и ослаблением мышц. При атрофии начинают сокращаться мышцы и, соответственно, все нервные окончания, пережимается кровоток, ухудшается общее состояние организма в целом.Из-за этого человек, который внешне выглядит совершенно здоровым, внутри может чувствовать сильную боль и, самое главное, пострадает позвоночник, так как он является основой всего тела. Для поддержания тела в бодром состоянии и поддержания мышц в тонусе необходимо выполнять элементарные силовые упражнения. Упражнения могут быть самыми простыми, но они могут поддерживать тело в полном здоровье.

  • В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что человек должен взять на себя всю ответственность за остеохондроз со всеми последствиями, которые могут появиться в будущем.Основная мысль книги в том, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никак не влияют на течение болезни, все зависит только от самого человека.
  • Упражнение выполняется на четвереньках. Сначала нужно сесть на левую ногу и вытянуть правую спину. И одновременно тяните левую руку вперед. Поочередно меняйте ноги и руки при движении. Повторить 20 раз, исключая резкие движения.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович – создатель уникального метода лечения патологий, возникающих в опорно-двигательном аппарате.Его методика позволяет восстановить трудоспособность человека и снять болезненные ощущения.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезотерапией. С его помощью безнадежные больные могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без лекарств.

Авария

В городе Сургуте весной 1955 года родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентами. Все началось в армейские годы.Водитель автомобиля, в котором ехали военные, уснул за рулем. В этой аварии пострадало много людей, в том числе и Сергей Бубновский. Биография его с этого момента кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как юношу оставили врачи, а Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что в аварии не пострадала только его левая нога.

Медицинское образование

Долгие годы Сергей Бубновский мог ходить только с помощью костылей.С ними он пришел сдавать экзамены в медицинском институте. Будучи студентом, юноша внимательно изучал теорию, пользуясь помимо лекций различной специальной литературой. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Еще будучи студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод был настолько эффективен, что к юному Бубновскому стали выстраиваться очереди из тех, кто решил восстановить свое здоровье без лекарств и операций.Более того, для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году – МОПИ им. Крупской, а в 1985 году — ММОМА.

Начало медицинской практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациентами были психически неуравновешенные люди. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился врачом в сборную России по лыжным гонкам.Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору в разработке методики, которая легла в основу кинезотерапии.

Альтернативный принцип восстановления

Врач Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости у человека не болят. В прилегающих к ним мышцах возникают неприятные и дискомфортные ощущения. Это настраивает пациента на определенный образ работы. Пациента учат, как заставить мышцы нормально функционировать.Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и лечебно-консультативной помощи больному. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение является эффективным методом, позволяющим лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять собственным здоровьем. В этом им помогает лечебная физкультура, для которой используются тренажеры, созданные автором.Эти спортивные снаряды снимают нагрузку с позвоночника и суставов, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Метод разработан настолько тщательно, что позволяет врачу определить его индивидуальную нагрузку для каждого пациента с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит при правильных движениях самого выздоравливающего. А для того, чтобы больные понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский написал книги.В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Оздоровительные центры

Принципы уникальной системы воплощены в жизнь. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства. Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по одной схеме. Сначала больной по предварительной записи должен показаться врачу, который проведет фасциальную диагностику больного.Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врачом заполняется история болезни и составляется индивидуальная карта выздоровления больного. Этот документ очень важен. В процессе лечения карта восстановления постоянно редактируется. Это позволяет отслеживать человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги о новом альтернативном методе, написанные профессором медицины, может приобрести любой желающий.

Что используется при лечении?

Эффективная методика способствует устранению мучительной боли и возвращению работоспособности. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые практикуются в Бубновском. Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее продвигаться по пути своего выздоровления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучение пациентов и техников правильному дыханию, выполнение которого является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует делать со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и повысит проницаемость сосудов.

Кинезотерапия проводится с применением гидротермальной и криотерапии. Первый из этих двух терминов относится к применению гидромассажа и тепловому воздействию воды на организм человека.Криотерапия – это лечение холодом. Применение этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить болевые ощущения в зонах поражения.

Оздоровительная гимнастика

Для избавления организма от патологий двигательных систем существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает самые простые. Новичкам следует понимать, что не все получится сразу. Однако не стоит отчаиваться. Настойчивость и желание добиться поставленной цели обязательно приведут вас к успеху.

Первое упражнение для начинающих — отжимания от пола. Он позволяет проработать пояс верхних конечностей. Целью этого упражнения является восстановление кровообращения в позвоночных артериях, устранение головных болей, вегето-сосудистой дистонии, усталости и депрессии. В то же время, мышечная масса плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта необходимо обращать внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, поставив руки ладонями вниз на уровне груди.При этом ноги должны быть сведены вместе и вытянуты. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. При этом выдох производится со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а корпус опускается. Делается это во время вдоха. Неподготовленные люди могут начать это упражнение с более легкого варианта, с опорой на колени. Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очищающее дыхание.Для этого больные садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают вниз на выдохе со звуком «ха». Одновременно с руками следует подняться на колени, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского также включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить вероятность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника.Также это упражнение нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движения начинаются из положения лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами. При этом руки должны быть вытянуты вдоль головы и прижаты к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. Следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

При выдохе пациент должен оторвать лопатки от пола. Также нужно поднять руки как продолжение тела. Все движения должны выполняться с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней точке напряжения. В этом случае необходимо подтянуть живот.

Эти упражнения Сергея Бубновского выполняются либо по 20-30 секунд, либо в количестве 5-10 повторений. Обязательным условием для них является пустой желудок.А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник. Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих разработано автором для укрепления спины. Начинать следует из положения лежа со слегка вытянутыми и согнутыми вдоль туловища руками. При этом ладони на уровне поясницы должны упираться в пол, а голова смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать махов сначала одной прямой ногой, а затем другой.Затем их поднимают одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Продолжительность такой гимнастики должна быть не менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует водные процедуры. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или растирание влажным полотенцем.

При каких патологиях применяется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
– врожденные пороки;
– системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, туберкулез и опухоли;
– дистрофические дегенеративные недуги (грыжи позвоночника и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины не могут быть устранены без комплексного лечения. В третьем случае здоровье больного полностью зависит от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжи и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывает малоподвижный образ жизни. В связи с этим техника Бубновского иногда становится просто незаменимой.

Эффективность использования тренажеров

Методика Бубновского очень эффективна.И доказательством тому является сам автор. Врач, передвигаясь с вживленным тазобедренным суставом, испытывает на себе каждый из созданных тренажеров, а затем предлагает их людям. Эти реабилитационные спортивные снаряды способны:
– устранять боли в спине, причиной которых являются мышечные спазмы;
– восстановить гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
– остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
– для восстановления организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечение проводится адаптивной гимнастикой. Он предназначен для реабилитации больных и снимает боль. На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает лечить суставы. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не следует проходить весь курс сразу. Человек в течение дня должен делать упражнения в доступном ему объеме. Только постепенно можно увеличивать нагрузку.

Следует учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают такие свойства мышечной ткани, как эластичность, сократимость и, кроме того, в результате этой гимнастики происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвонкового диска. И это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Многим помогает методика Бубновского. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы.В связи с этим метод Бубновского не следует применять:
— в раннем послеоперационном периоде;
– при разрывах сухожилий и связок;
– при выявлении онкологии;
– люди в предынсультном или прединфарктном состоянии.

  1. Не полагайтесь на чудодейственные таблетки. Используйте внутренние резервы своего организма.
  2. Регулярно делайте утреннюю зарядку, а также делайте приседания.
  3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, вылечившегося от гипертонии с помощью лекарств.То есть вам сначала сажают одну таблетку, потом целую горсть…
  4. Я не видел здоровых людей, выходящих из больницы, я видел выживших. Да и сам он сегодня из инвалида превратился в совершенно здорового человека.
  5. Когда у вас болит грудь, вы послушно идете в аптеку и подсаживаетесь на лекарства, которые якобы помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь усугубляется. Потому что боль за грудиной – это следствие недомогания организма, а не причина.
  6. Если тебе уже 40, врач говорит: “Что делать, милый, пора болеть!” И прописывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А на лекарства денег не хватает! А потом он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
  7. Парадокс: в нашей стране переболевших детей врач освобождает от занятий физкультурой! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в постели выздоровеет.Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
  8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
  9. При острой боли прикладываем холодный компресс для снятия отека и улучшения микроциркуляции. Боль всегда припухлость, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачивали жидкость из суставов.
  10. Стенокардия также является воспалением внутренней оболочки сосуда. И есть боль за грудиной.И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивающие этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы “раскатывался” лежа, глотая таблетки.
  11. Заниматься гимнастикой, когда нет боли, выхода из инвалидности, одно удовольствие.
  12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в сутках — это гимнастика по утрам. Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.
  13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс.
  14. Познакомилась с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Это был такой маленький старичок, живой человек! Спрашиваю его: “Что ты делаешь, чтобы так долго жить?” «Ничего, — отвечает, — приседаю по 450 (!) раз в день». И это универсальный способ гонять кровь по телу!
  15. Если ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды), многие проблемы исчезнут.Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером – бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
  16. Возьмите за правило: поработал час – сел 30 раз.
  17. Также хорошо начинать утро с холодной ванны – 5 секунд. И обязательно окунаться с головой. Можно принять душ, но это хуже.

упражнений для позвоночника в домашних условиях


Гимнастика Бубновского для начинающих подходит как тем, кто уже столкнулся с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет позаботиться о своем здоровье.

Название методики на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения Бубновского способствуют развитию суставов и позвоночника, что приводит к улучшению их подвижности и раскрытию резервных возможностей организма.

Занятия идеально подходят для борьбы с гиподинамией и профилактики заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Упражнениями Сергея Михайловича при регулярных занятиях можно вылечить заболевания костей и мышц .Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять дома и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем – пожилым, детям, здоровым и людям с обострениями . Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, артрозе, сколиозе и других заболеваниях костной системы.

Занятия этого врача отличаются от обычной ЛФК тем, что они доступны всем и практически на любой территории. Кроме того, занятия на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского подразделяется на два основных вида:

Заголовок Описание
Адаптивный Больше подходит для начинающих. Адаптивный комплекс упражнений дает возможность растянуть тело и постепенно приучать его к физическим нагрузкам. Несмотря на простоту тренировок, они приводят к положительному результату и уменьшают болевой синдром.Комплекс упражнений обычно выполняется на тренажере в медицинском центре, но есть возможность сделать его дома.
Суставной Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода – увеличение подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует врач или специалист лечебного учреждения индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.

Правила выполнения

Любая ЛФК и техника Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3-х правил:

  • Заниматься нужно регулярно;
  • Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы тело окрепло и вошло в новый ритм;
  • Сохраняйте умеренное тепло, что также соблюдается. .
  • После инсульта;
  • При онкологии или заболеваниях крови;
  • В раннем периоде после операций;
  • При переломах или незаживающих разрывах связок;
  • При эпилепсии.

Какой ожидать результат

Занятия по адаптированной системе врача приводят к таким положительным эффектам:

  • Снятие мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
  • Увеличение эластичности и силы мышц;
  • Улучшение подвижности суставов и повышение гибкости;
  • Уменьшает отек;
  • Активация обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
  • Общее оздоровление, включая психоэмоциональную устойчивость.

Упражнения

Ниже приведены несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно выполнять в домашних условиях:

Помните, что боль в мышцах после первых нескольких занятий – это нормально.

Через некоторое время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые можно посмотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самые ленивые найдут для себя подходящие уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект от ежедневной утренней зарядки.

Гимнастика для беременных

В связи с физиологическими изменениями будущие мамы постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легко перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, хорошо сочетающиеся с дыхательными упражнениями.

Без силовых нагрузок , но можно заниматься обычной физкультурой в любом триместре.

Акцент для таких пациентов делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и профилактику отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя.   Амплитуда и характер движений определяются сроком беременности.

Это могут быть попеременные наклоны ног в положении сидя, помогающие растянуть икроножные мышцы, или легкая растяжка лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Упражнения на фитболе помогут укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение.

После родов можно восстановить форму с помощью упражнений с эластичной лентой. Один конец ленты фиксируется к неподвижному предмету, а второй притягивается к поясу двумя руками, при этом нагрузка должна идти на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берется в руку, а стопы ставятся на ее середину. Длину снаряда необходимо отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед лента натягивалась.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от эластического сопротивления.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные упражнения повышают выносливость   и открывают скрытые резервы. При этом улучшается общее самочувствие человека.

Активизация кровообращения при физической нагрузке приводит к тому, что организм сам борется с имеющимися патологическими процессами и быстро восстанавливает пораженные органы и ткани .

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.


Сегодня люди все чаще жалуются на боли в спине. Это неудивительно, ведь спрос на офисные вакансии растет, а малоподвижный образ жизни заставляет человека все чаще испытывать дискомфорт в позвоночнике. Врачи изобретают новые лекарства и пытаются усовершенствовать существующие технологии операций, но зачастую все эти методы не работают.Проблема лечения болей в спине до сих пор актуальна.

Как вернуть здоровье позвоночнику? Доктор наук Сергей Михайлович Бубновский много лет разрабатывал свой комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Благодаря Бубновскому упражнения для поясницы стали чем-то большим, чем вспомогательный метод лечения. Тысячи людей уже оценили лечебную гимнастику для поясничного отдела позвоночника и именно с помощью зарядки доктора Бубновского смогли вернуться к полноценной жизни, забыв о болях в спине.

ЛФК Бубновского

От чего болит спина?

Причины, по которым люди жалуются на боли в позвоночнике, разные:

  • врожденные аномалии;
  • заболевания позвоночника, такие как ревматоидный артрит, остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез, опухолевые процессы;
  • дистрофические процессы в позвоночнике – грыжи, остеохондроз, остеоартроз, спондилогез, стеноз позвоночного канала.

Чаще всего причиной болей в спине являются дегенеративные изменения, о которых говорится в третьем пункте.Здесь успех лечения напрямую зависит от самого человека. Так как такие нарушения возникают из-за малоподвижного образа жизни, лечить их нужно именно движением. Гимнастика Бубновского для спины разрабатывалась с учетом этого постулата.

Кинезитерапия – это форма лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, основанная на физических нагрузках. Гимнастика Бубновского для спины стала настоящим прорывом в медицине. Как доказал Бубновский, упражнения для поясницы могут быть самостоятельным и весьма эффективным методом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Человек выздоравливает благодаря внутренним резервам организма.

Основным принципом занятий доктора Бубновского являются регулярные физические нагрузки, а для того, чтобы упражнения выполнялись правильно и приносили максимальную пользу, профессор разработал специальные тренажеры. Первоначально он пробовал их сам, так как после тяжелой автомобильной аварии не мог ходить самостоятельно. Сейчас на Бубновского о обезболивающих упражнениях для спины знает огромное количество людей.

Также автор лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника рекомендует дополнять упражнения массажем, обливаниями холодной водой, растираниями и компрессами.Реабилитация по Бубновскому – это постепенный процесс, который достигается регулярными занятиями.

Особо следует отметить тот факт, что многим пациентам лечебная гимнастика Бубновского для спины помогла избежать оперативного вмешательства. Это грыжа диска. Благодаря несложным упражнениям улучшается микроциркуляция, благодаря чему грыжа уменьшается или полностью исчезает.

5 основных упражнений по Бубновскому от болей в спине

Вот самые популярные обезболивающие для спины по Бубновскому, которые обладают высокой эффективностью, и освоить их не составит труда даже новичкам.

Итак, по методике Бубновского упражнения для поясницы должны состоять из следующих упражнений:

  1. Сгибание – упражнение, известное многим как «кошка». Нужно встать на четвереньки, а затем прогнуть позвоночник внутрь или наружу. При этом в первом случае делается вдох, а во втором – выдох. Повторите упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение помогает растянуть мышечные волокна. Выполняется в том же положении.Нужно поочередно вытягивать ноги назад, приседая при этом на второй ноге (20 раз).
  3. Теперь приступайте к растяжке спины. Также встаем на четвереньки, сгибаем руки и наклоняем туловище вниз, не прогибая поясницу и сохраняя равновесие, а затем возвращаемся в исходное положение и приседаем. Повторите столько раз, сколько возможно.
  4. Вам нужно сесть на четвереньки и “сложиться”. На выдохе согнуть руки и наклониться к полу, а затем также на выдохе нужно выпрямить руки и попытаться сесть на пятки.Делаем 6 раз.
  5. Следующее упражнение делается на пресс. В положении лежа нужно завести руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем попытаться достать локтями до колен. Под поясницу можно положить пакет со льдом. Количество раз постепенно увеличивают.

Обратите внимание, что при выполнении лечебной гимнастики Бубновского для спины нужно правильно дышать. Выдох, как правило, делается на усилии, а вдох в исходном положении.Темп упражнений при выполнении лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, а движения плавными.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению обезболивающих упражнений для спины по Бубновскому, необходимо разогреть мышцы. Это необходимо не только для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили больший результат, но и для профилактики травм.

Растяжка Бубновского

О пользе растяжки сказано совсем немного.Он разогревает мышцы и делает их более эластичными, тем самым подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Комплекс Бубновского не стал исключением, упражнения для поясницы также включают в себя упражнения на растяжку.

С помощью этих упражнений вы всегда будете держать свое тело в тонусе и предотвратите многие заболевания:

  1. Садимся на пол, беремся руками за ноги и, выдыхая, пытаемся вытянуть их вперед, касаясь локти на полу. Затем медленно садимся, слегка выдвинув ноги вперед, и снова делаем растяжку.Каждый раз, когда мы пытаемся двигаться дальше. Это может вызвать легкую боль.
  2. Продолжаем сидеть на полу. Одну ногу сгибаем, вторую оставляем прямой в колене и держим носок к себе. На выдохе подтяните корпус к прямой ноге, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
  3. С выпрямленными в стороны ногами смотрим вперед и, выдыхая, тянемся к носкам.
  4. Принимаем положение из точки 3, затем выставляем руки вперед и пытаемся ползти руками по полу, чтобы можно было встать на локти.
  5. Сидя на полу, возьмите правую ногу и, выдыхая, поднесите ее к себе. Потяните ногу, пытаясь выпрямить ее. Затем отставьте согнутую ногу вправо, а левую вытяните и постарайтесь дотянуться до нее на выдохе. Аккуратно присядьте, а затем лягте. Правое колено не должно отрываться от пола.
  6. То же, что и в пункте 5, но с другой ногой.
  7. Лежа на спине, положите голову на макушку, затем поднимите ее и посмотрите на кончики ног. Встаньте, не помогая себе руками, и потянитесь.
  8. Перевернитесь на живот, левой рукой возьмитесь за правую ногу и постарайтесь оторвать бедро от пола как можно выше. Затем опустите ногу и сделайте то же самое с другой.
  9. Пункт 7 выполняется двумя ногами, при этом пятки должны быть максимально плотно прижаты к бедрам. Поднимите голову, как бы покачиваясь на животе.
  10. Теперь расслабьтесь. Для этого потянитесь назад на пятках, выдыхая воздух.
  11. Исходное положение как в пункте 1, но колени ставим шире, а стопы еще шире.Садитесь осторожно.
  12. Разводим ноги, ставим руки на пол перед собой и делаем шпагат.
  13. Садимся с согнутыми ногами, затем опускаем одну согнутую ногу перед собой и касаемся коленом пола.

Не пренебрегайте этими упражнениями, даже если боли в позвоночнике вас не беспокоят или вы их ощущаете лишь изредка – растяжка считается надежной профилактикой неприятных ощущений в спине и пояснице.

Другие факты о методе Бубновского

В армии Сергей Бубновский пережил автокатастрофу, после которой передвигался на костылях.Затем, учась в медицинском институте, начал разрабатывать собственную методику.

Тогда будущий профессор и не подозревал, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника так быстро начинает приносить результат, и даже поставил его на ноги.

Бубновская гимнастика для спины со временем приобрела огромную популярность. Сейчас, занимаясь реабилитацией по Бубновскому, тысячи людей смогли вернуться к полноценной жизни.

«Если у вас болит спина, помойте полы или почистите картошку», — говорит профессор.На первый взгляд этот призыв звучит странно, ведь первое, что хочется сделать в такой ситуации – лечь на диван. Но Бубновский уверен: чем больше будешь двигаться, тем быстрее отступит болезнь.

Применение зарядки доктора Бубновского помогает не только при лечении спины, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. У многих больных достигнута положительная динамика в лечении наркотической зависимости, бронхиальной астмы, сахарного диабета 2 типа, простатита, депрессии и других заболеваний.А если говорить о посттравматической реабилитации по Бубновскому, то положительных отзывов еще больше.

На счету Бубновского множество медицинских открытий. Так, он первым в мировой практике доказал, что используя особый тип дыхания – диафрагмальное – при лечении позвоночника можно отказаться от лекарств! А именно, от нестероидных противовоспалительных препаратов.

Зарядка Доктор Бубновский помог поставить на ноги многих спортсменов. Они смогли вернуться к полноценной жизни, участвовать в соревнованиях по ушу, большому теннису, вольной борьбе и др.

Как и любой лечебный метод, зарядка доктора Бубновского имеет некоторые противопоказания. Прежде чем начать его использовать, следует проконсультироваться со специалистом. Вам нужно уточнить, какая нагрузка для вас приемлема, сколько подходов разрешено делать.

Противопоказаниями для занятий лечебной гимнастикой Бубновского для спины являются лихорадка, опухолевые процессы, некоторые заболевания системы кровообращения, прединфарктные и прединсультные состояния. Также не советуют заниматься гимнастикой Бубновского для спины при обострении хронических заболеваний.


Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Упражнения для позвоночника в домашних условиях помогут избавиться от этих проблем – их известный разработчик Бубновский. Регулярно следуя рекомендациям, ваше здоровье значительно улучшится.

Бубновский и принципы его методики

Доктор Бубновский не приемлет лечение болезней спины медикаментами, поэтому за основу взял спорт.Профессор считает, что непроизвольное напряжение мышечных участков, как следствие – аномалии развития опорно-двигательного аппарата – это результат ограниченной двигательной активности. Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновского гарантирует, если придерживаться следующих правил:


  •   Дышите правильно.

  •   Выполняйте упражнения строго по инструкции.

  •   Повторить движение.

  •   Применить дополнительное лечение (массаж, бальнеотерапия, иглорефлексотерапия, ванны и т. д.).

  •   Откажитесь от использования лекарств.

Выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих проблемах:


  •  Деформирующий спондилез.

  •   Смещение межпозвонковых дисков.

  •  Повреждение плечевого и локтевого суставов.

  •  Периартрит лопатки.

  • Асептический некроз головки бедренной кости.

  •   Разрушение гиалинового хряща.

  •   Воспаление предстательной железы и яичников.

  •   Расстройство основных проявлений сексуальности.

  • Патология венозных стенок прямой кишки.

  •   Ожирение.

  •   Изменение нормального расположения внутренних органов.

  •  Синдром хронической усталости.

  •   Головные боли.

Упражнения Бубновского после:


  • Острые нарушения кровообращения в головном мозге.

  • Оперативные вмешательства на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.

  •   Повреждение позвонков.

Очень полезно заниматься по методу Бубновского для профилактики гинекологических заболеваний, варикоза и искривлений позвоночника.

Поскольку лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, от нее следует отказаться при разрывах связок и сухожилий, диагностированных раковых опухолях, а также в послеоперационном периоде.Нельзя заниматься методом Бубновского и беременным женщинам.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата при лечении можно добиться, соблюдая рекомендации автора серии книг по целительству и прилагая максимум усилий. Уже через несколько занятий ваше самочувствие значительно улучшится, — говорит Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно иметь простые гантели и турник.

Шейный

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в области шеи. Занятия, разработанные профессором, помогут избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника исполнения:


  •   Лягте на спину на твердую поверхность. Возьмите штангу. На выдохе вытяните руки, задержитесь на несколько секунд и опустите.

  •   В положении лежа взять по гантели в каждую руку.Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Теперь выпрямите их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустите.

  •   Лежа опустить гантели за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать 10-15 раз.

Позвоночник

Созданы упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х этапов: расслабляющий, пампинг и завершающий. Строго следуя инструкции, можно справиться с болью в спине. Реализация комплекса:


  • Встаньте на колени и положите руки на пол.Вдохните, максимально прогните заднюю часть туловища от шеи к пояснице (поза — «гусеница») и выдохните. Сыграйте упражнение 20 раз.

  •   Сядьте на левую нижнюю конечность, поставив правую ногу позади. Левой рукой вытяните руку перед собой. Сменить сторону. И так 20 раз.

  •   Встаньте на четвереньки, потянитесь вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните и опустите.Это упражнение нужно сделать 30 раз.

Поясничный отдел

Чтобы быстрее побороть боль в спине, можно использовать специальный тренажер. Если получится один, то нет возможности, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а потом согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

После выполнения упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Это улучшит кровообращение.Комплексный подход к лечению позволит в короткие сроки победить заболевание и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение можно получить, обратившись в Медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом крупном городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

По многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновского созданы просто потрясающие и дающие хорошие результаты.Но здесь все зависит от самого пациента. Ведь если лениться, никакая техника не будет эффективной. Многие, опробовавшие занятия на себе, отмечают улучшение самочувствия после нескольких занятий. Тренировки помогают не только избавиться от основного заболевания, но и справиться с другими проблемами – сопутствующими. Например, некоторые клиенты, которые отмечали боли в спине, имели лишний вес, а после курса оздоровления по методике профессора вылечили позвоночник и сбросили килограммы.

У Бубновского есть и противники, утверждающие, что врач пропагандирует методику, которая не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью. В защиту автора можно сказать, что для понимания полной картины стоит попробовать комплекс тренировок на себе. Причем сделать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, — говорит Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых негативные, часто порождены именно неправильным проведением занятий.

выводы

Упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский считает поистине уникальными.Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях. Чтобы не навредить себе, необходимо соблюдать все правила и требования, по возможности получить консультацию врача. Для достижения более впечатляющих результатов автор методики рекомендует приобретать специально разработанные им тренажеры, купить которые можно в интернет-магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня трудно подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столпа жизни» нашего организма.Но особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем, завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей чрезмерной занятостью запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – имеет ряд регалий. Доктор психологических и педагогических наук, доктор философских наук, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и врачевание своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, направленного на укрепление мышц, суставов и позвоночника, гимнастика М.С. Норбекова выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, данный комплекс упражнений не требует дорогих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо иметь только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни поставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, идет изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физическая деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность двигаться на любые расстояния.

Третья задача мастера – придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный в пределах позвоночника спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильных болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильную работу позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечных тканей и связок. Масса мышц среднетренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные занятия по несложной системе Норбекова позволяют сформировать возле позвоночника крепкий мышечный корсет, снимающий с него лишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, которых хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение по 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что на счету застревать нельзя.

Главное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно выбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает только 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох — с расслаблением.

Еще одним важным фактором успеха является регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека.Поэтому только регулярные сеансы могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этим позитивным, излучающим доброту, любви и заботе, видео-инструкциям, напоминающим медитацию, встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие занятия не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом сочетать тренировку духа и тела с развитием желаемых личностных качеств человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальны.

Первые упражнения выполняются для суставов рук, затем задействуются суставы стоп. Следующий этап тренирует верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Разрешение врача перед началом занятий артикулярной гимнастикой Норбекова М.С. желательно получить любому лицу. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также обострение хронических заболеваний, такие тренировки запрещены.

Когда я должен учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих вызывают восхищение своей простотой и невероятной эффективностью.Он прекрасно вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Как написать кинезотерапия или кинезотерапия. Кинезиотерапия

Многие думают, что остеохондроз можно вылечить только с помощью лекарств. Однако это иллюзии. Лекарственные средства под питанием:

  • Bang
  • Улучшают кровообращение и обменные процессы
  • Частично регенерируют хрящевые ткани

Но прежнее состояние позвоночника при таких мероприятиях не возвращается, а при прекращении лечения все приобретения быстро теряются. Закрепить успех и поставить барьер перед новым приступом болезни может кинезотерапия при остеохондрозе .


Кинезитерапия при остеохондрозе: видео с упражнениями

Кинезитерапия – относительно новый метод лечения дегенеративных заболеваний с помощью движений и упражнений

Учитывается:

  • анатомия мышечно-связочного аппарата человека
  • выявлены наиболее болезненные «очаговые» участки
  • разрабатываются комплексы упражнений (индивидуально для каждого пациента)

Цели таких упражнений :

  1. Уменьшение болевых симптомов за счет снятия спазмов в наиболее напряженных
  2. Разрыв блоков в коагустических суставах позвоночника
  3. Приостановка развития

Отзывы пациентов о кинезотерапии

О методе лечения расскажет видео ниже.

В этом видео пациенты разделены по своим историям, как им удалось реабилитироваться после травм, вылечить остеохондроз, сколиоз, послеродовые осложнения ОДА и др.:

Лечение боли при кинезитерпии

Кинезитерапия считается альтернативной Способ Лечение остеохондроза :

  • Традиционная методика направлена ​​на остановку разрушения и деформации самого Диска
  • Кинезитерапия направлена ​​на укрепление мышц и связок, считая проблемы в них основной причиной болей в спине и почвой для самого остеохондроза

Интересно, что в целом оба взгляда не противоречат друг другу, и если их применять комплексно, то можно добиться хороших результатов в лечении остеохондроза.

Основным «камнем преткновения» ортодоксальной ортопедии и кинезотерапии является вопрос подхода. :

  • Ортопеды уже давно лечат первую острую боль и рассматривают кинезотерапию исключительно как реабилитационное лечение
  • Последователи кинезотерапии используют упражнения и в болевую стадию остеохондроза именно как средство для снятия боли

Что входит в кинезотерапию

  • Активная и пассивная механотерапия
    • Активная механотерапия – силовые тренажеры, где пациент прилагает усилие, воздействуя на рычаги
  • Кроме того, активными методами кинезотерапии являются :
    • Спортивные занятия
    • Подвижные игры
  • Методы пассивного воздействия на спину :

Техника Бубновского

Возникает вопрос: есть ли риск при выполнении таких упражнений при болях в спине?

Лечебная гимнастика традиционно считается неуместной при корневой боли, так как считается, что она чревата еще большим раздражением нерва и усилением боли.

Методика снимает не корневую боль, а мышечную – и в этом плане особых расхождений с официальной ортопедией у него нет

Поскольку некоторые упражнения сопряжены с высокой динамикой и нагрузкой, занятия строятся следующим образом:

  • Предварительно обязательное обследование больного, изучение его состояния и болезни
  • Определяется допуск больного к занятиям
  • Лечение остеохондроза кинезитерпии делится на два этапа – адаптационные упражнения и суставная гимнастика

Первый этап: адаптивные упражнения :

  • По характеру умеренные, с небольшой нагрузкой
  • Их назначение: адаптация больного к боли в условиях сат двигательной активности

Видео: Адаптивные упражнения по методике Бубновского

Второй этап: Гимнастика для суставов :

  • Более интенсивные упражнения
  • Цель: Развитие суставов, возвращение былой подвижности
Кинезитерапия при остеохондрозе в домашних условиях

Кинезитерапия возможна в домашних условиях :

Доступны все упражнения, выполняемые на коврике с простейшими гимнастическими снарядами.

Видео: Комплекс для домашнего выполнения

На самом деле обработка движениями использовалась почти всегда. Ведь обычная зарядка — это тоже по сути кинезотерапия.

Утренняя разминка обычно делается на Рождество и спонтанно.

Но если комплекс вам расскажет опытный инструктор, рассматривающий вашу спину как атлас, география которого ему понятна, то точно будет смысл такой гимнастики .

Что такое кинезиотаппинг

Для улучшения адаптации к мышечной боли можно применить кинезиотаппинг – применение тейперов (эластичных тейпов на клеевой основе)

Это новинка, разработанная японскими ортопедами:

  • Ленточное крепление на растянутую мышцу спины улучшает лимфатическую лампу и уменьшает мышечную боль
  • Упражнения можно выполнять с тейпами, прикрепленными к поверхности

Каждый год открываются новые направления в медицинской науке.Не так давно в терминологии врачей, специализирующихся на восстановлении суставов и позвоночника, появился такой термин, как кинезотерапия. По-другому это направление называют лечением движения.

В последнее время часто этот метод стал применяться в домашних условиях.

    Показать все

    Определение методики

    Кинезитерапия является немедикаментозным методом лечения и относится к составной части реабилитации. Цели непосредственно ставит лечащий врач, исходя из показаний и противопоказаний к применению ЛФК (лечебной физической культуры).

    Основная особенность метода заключается в том, что все упражнения связаны с физиологической реакцией организма на болевой синдром в мышцах. Другими словами, можно сказать, что кинезиотерапия представляет собой совокупность лечебных физических мероприятий, основанных на упражнениях, проводимых через боль.

    Метод кинестерапии рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата. В результате того, что все упражнения нужно выполнять, несмотря на боль, пациенту предоставляется возможность не только побороть боль, но и победить болезнь.

    Суть вопроса

    В основе кинезотерапии лежит выполнение идеальных двигательных актов. Главный принцип заключается в том, что все упражнения выполнять последовательно и постепенно. Лечащий врач определяется по индивидуальной программе для каждого пациента. Всю работу больные выполняют самостоятельно, главное, чтобы было желание и сила воли.

    Важно понимать, что в домашних условиях упражнения можно выполнять только в том случае, когда техника будет освоена в стационаре.Нельзя допускать слишком больших физических нагрузок на организм. Усложнение каждого упражнения должно проходить постепенно, через некоторые промежутки времени.

    Список движений для пациента будет постепенно расширяться в зависимости от его возможностей. Через некоторое время больной начнет ощущать отступление болевого синдрома. На фоне этого у него появится еще большее желание вылечиться.

    По мнению доктора Бубновского, движения должны быть несмотря ни на что и какие боли могут быть у больного.Напряжению должны подвергаться только болезненные мышцы и суставы. Именно так вы сможете добиться положительных результатов и победить болезнь.

    Каким должно быть движение?

    Необходимый эффект можно получить только в том случае, если все движения будут совершаться максимально правильно. Нагрузка должна быть адекватной, а усложнение упражнений происходит по мере прохождения восстановления.

    В комплекс лечебных мероприятий могут входить:

  1. 1.Воздействие холодом или теплом.
  2. 2. Гимнастика для суставов.
  3. 3. Упражнения для суставов.
  4. 4. Определенный режим питья.

При правильном выполнении всех упражнений можно добиться восстановления нормальной координации между периферической и центральной системами. Это способствует восстановлению эластичности связок и мышц. Для возобновления капиллярного кровотока в тканях применяют тепло-холодовой метод.

Показания и противопоказания

Прежде чем разобраться, какая кинезотерапия может быть назначена, следует отметить, что она бывает двух видов:

  1. 1.Активные – упражнения выполняет сам человек.
  2. 2. Пассивное – лечение проводится под воздействием внешней силы, например, массажа.

Этот метод можно использовать при наличии у больного:

  • остеохондроза;
  • сколиоз и кифоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • артроз, артрит;
  • хроническая и острая боль в спине.

Такой метод лечения может назначать только лечащий врач, прошедший специальное обучение.Выполнение всех упражнений находится под наблюдением специалиста.

Часто упражнения рекомендуют людям при возникновении болевого синдрома. Вместе с этим соблюдение полного покоя и ограничение физических нагрузок. Кинезотерапия проводится не так, как обычно. Действия направлены в первую очередь на преодоление боли.

Перед назначением такой терапии необходимо, чтобы больной прошел полное обследование. Цель – выявить истинную причину развития заболевания.После этого определяется болезненное место, беспокоящее лицо. На этой основе разрабатывается специальная программа занятий.

Лечение кинезотерапией не требует дополнительного приема препаратов.

Следует отметить, что не исключены противопоказания к применению данного метода:

  • наличие тромбоза;
  • онкология;
  • патология желудочно-кишечного тракта;
  • сердечная недостаточность;
  • камни в почках;
  • неврологические и психические расстройства;
  • инфекционные болезни.

Кинезитерапия может применяться при патологии суставов. Вначале идут самые легкие упражнения, со временем время нагрузки может быть увеличено за счет чего выше эффективность лечения.

Роль в современной медицине

Как правило, кинезотерапия входит в группу нетрадиционной терапии. К сожалению, современная медицинская наука не всегда учитывает эффективность такого метода лечения и использует его достаточно редко.

Однако с недавнего времени интерес к кинезотерапии заметно приобретает популярность. И, может быть, очень скоро им будут пользоваться все государственные медицинские учреждения. Было бы совсем не плохо, так как для некоторых больных этот метод лечения может оказаться единственно эффективным. Несомненно, такая терапия должна быть включена в систему медицинского страхования и использоваться пациентами бесплатно.

Чем можно заняться дома?

Некоторые занятия можно проводить дома.

Общие упражнения

Комплекс образцовых упражнений состоит из нескольких частей.При их выполнении нельзя забывать о правиле: 75% могут повторяться, а 25% должны быть разными. Только так вы сможете добиться эффективного результата.

Разминка:

  1. 1. 1. В положении стоя на носках и подтягивания туловища руками вверх, обе кисти сжаты в кулак. Количество повторений 30-50 раз.
  2. 2. 2. Движения головой. Упражнения противопоказаны лицам, страдающим остеохондрозом или грыжей шеи.
  3. 3. 3.Щелкает головой вперед и в стороны.
  4. 4. 4. Повороты головы в стороны.

Упражнения, связанные с движением головы, необходимо повторять до четырех раз.

Основная часть:

  1. 1. Лежачее положение. Руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Поочередно делайте выпрямления, стараясь оторвать лезвие от пола как можно выше (8-12 раз).
  2. 2. Руки взять за голову и скрепить в замок. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается вверх, лопасти отделены от пола, при этом дышится легко.При принятии исходного положения – продолжительный выдох (10-14).
  3. 3. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Повернуть голову вправо, а бедра и стопы оставить влево. То же в другую сторону (20-30).
  4. 4. Из положения на боку прямую ногу отводят вперед назад. Упор необходимо развернуть немного внутрь (10-12).
  5. 5. Положение – стоя на четвереньках. Упражнение «Кошачья спина». Озвучивание спины – вдох, прогиб – выдох (5-8).
  6. 6. Обе ноги вытянуты назад, голова поднята.Сделайте глоток (6-9).
  7. 7. Стоя. Руки отводятся в стороны. Круговые вращения плечами вперед. До шести с каждой стороны.
  8. 8. 8. На пятках делать повороты туловищем вправо и влево. При этом руки начинают за голову (10-12).

Заключительная часть.

Основная цель – расслабить тело после нагрузки. Обыкновенная минелаксация проводится с сочетанием принципа правильного дыхания.

Кинезитерапия Бубновского – относительно новое, но уже хорошо зарекомендовавшее себя направление в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Термин «кинезотерапия» происходит от греческого языка. «Кинезис» — движение и «терапия» — лечение. Таким образом, метод основан на движении, но движении правильном, соответствующем главному правилу медицины — «не навреди!».

Лечение кинезотерапией на практике доказало свою эффективность при артритах, артрозах, остеохондрозе, болях различной локализации, в качестве реабилитации после переломов, хирургических операций, инсультов и инфарктов, а также профилактически-коррекционных мероприятий при ряде заболеваний, в т.ч. характерно для пожилого возраста.

10 основных упражнений

Упражнения дней обучения Количество подходов/повторений Распознавание диеты Меню питания
Расслабление спины 2 раза в неделю 1/10
Смотреть назад 1/10
Ступенчатая растяжка 1/10
Насос 1/15
Растяжка 1/10
Растяжение мышц живота 1/15
Восстание Ягодица 1/15
Ласточка 5 раз по 10 секунд
Трактатные руки 1/10
Упражнение для остановки 1/10

Польза кинезитерапии для тела и базовых упражнений описана в форме:

В чем суть метода?

Кинезитерапия принципиально отличается от лечебной физкультуры, хотя и использует некоторые ее элементы.Его основная цель:

  • активация глубоких восьмиглавых и околопоясничных мышц;
  • восстановление подвижности позвоночника и суставов;
  • восстановление питания пораженных тканей и, таким образом, приостановка их дегенерации;
  • избавление пациента от боли.

В принципе, кинезотерпия в домашних условиях, при которой используются некоторые элементы гимнастики, а также активный и пассивный телетрафик.

Но чтобы правильно их выбрать, необходимо владеть огромным комплексом знаний не только медицины, включая анатомию и физиологию, но и биохимию.

Самостоятельно назначать некоторые упражнения не просто нецелесообразно, но и может быть опасно, так как нарушается принцип «не навреди».

В любом случае, если вы собираетесь заниматься по методу проф. СМ. Бубновского домой, обязательно посмотрите видео, где подробно показано, что и как делать.

Максимальную эффективность методики Бубновского можно дать только в медицинском центре, имеющем специальные лечебно-реабилитационные тренажеры.

Однако в первую очередь необходимо провести миофасциальную диагностику, чтобы определить, в каком состоянии находится костно-мышечный аппарат (позвоночник, суставы и др.). Только после этого можно назначать адекватную индивидуальную кинезотерапию.

Именно на МТБ (специальных многофункциональных тренажерах Бубновского) с помощью комплексной системы блокировки создается необходимый декомпрессионно-разгрузочный режим, при котором пациент выполняет упражнения для тренировки опорно-двигательного аппарата под контролем врача.


Какие заболевания лечат кинезотерапией. Как с помощью упражнений по методике Бубновского избавиться от головных болей.

Кинезитерапия – направление лечебной физической культуры, для лечения различных заболеваний движением. Суть кинезотерапии в том, что нужно двигаться, напрягая суставы и мышцы, несмотря на боль. Для этого нужно совершать правильные движения, преодолевая мышечный отказ. Нагрузки должны быть правильно дозированы, упражнения усложнены, а спектр движений расширен.

Помимо физических нагрузок нужно соблюдать силовой режим, водные процедуры И правильно дышать.Автором данного вида лечения является доктор Сергей Бубновский. Его техника одна из самых эффективных.

Использование метода Бубновского для лечения таких заболеваний, как:

  • Остеохондроз
  • Позвоночная грыжа.
  • Артриты, периатриты и вывихи плеча.
  • Поражение локтевых суставов.
  • Артроз коленей, Коксартроз.
  • Хронический аднексит, геморрой.
  • Импотенция и хронический простатит.
  • Ожирение.
  • Головная боль, бессонница, головокружение.
  • Кифоз.
  • Болезнь Бехтерева.

Метод также применяется для реабилитации после инсультов, инфарктов, операций на внутренних органах и позвоночнике.

Головная боль может быть симптомом многих заболеваний. Очень часто головной болью страдают люди, у которых диагностирован шейный остеохондроз. Из-за высокой плотности расположения нервных окончаний, в шейном отделе позвоночника даже небольшие признаки остеохондроза сразу проявляются в виде головной боли, головокружения и скачков артериального давления.В ряде случаев цефалгия становится постоянным спутником человека, и доставлять достаточно серьезный дискомфорт, так как лекарственными препаратами не всегда удается устранить такую ​​боль, которая усиливается при движении.

Упражнения по методу Бубновского помогают избавиться от остеохондроза, тем самым устраняя причину головных болей без медикаментозного лечения или оперативного вмешательства.

Лечение головной боли по методу Бубновского заключается в том, что в основе лечения лежат занятия на специальных тренажерах, позволяющих дать определенную нагрузку на связки и мышцы.При этом необходимо соблюдать технику дыхания. Но есть определенный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, используя инвентарь, приобретенный в любом спортивном магазине. Эти упражнения позволят восстановить кровоток в позвоночных артериях, тем самым избавив от головных болей.

  • Полезны упражнения для мышц спины. Так как они позволяют восстановить нормальное кровообращение. Для этого понадобится турник или специальное приспособление, которым можно его заменить. Если это упражнение трудно выполнять, его нужно заменить отягощением.Для этого к хористу или резиновому бинту прикрепляют экспендин и сидя на полу или на стуле нужно выполнять тянущие движения, оттягивая руки за голову.
  • Отжимания. Классический или упрощенный вариант отжиманий, при котором мужчина упирается коленями в пол. В классических отжиманиях корпус нужно держать прямо. Нужно сделать десять раз по пять отжиманий. После каждых пяти отжиманий нужно делать минутный перерыв. И таким образом довести количество отжиманий до пятидесяти.
  • Для этого упражнения потребуются гантели.Они не должны быть слишком тяжелыми. Лежа на полу, правые руки нужно поднять из-за головы и остановиться перед грудью.

Ежедневно в течение двадцати минут нужно выполнять одно упражнение, увеличивая подвижность движения. Упражнения нужно чередовать, каждый день выполняя одно за другим. Между каждым упражнением на определенную группу мышц должно быть не менее сорока восьми часов. Во время упражнения нужно правильно дышать. Закончить занятие нужно контрастным душем, либо обливанием холодной водой, это обязательная процедура и пренебрегать ею нельзя.

Превентивные действия

Занятия по методу Бубновского являются отличной профилактикой инфаркта, инсульта, варикоза. Также они помогут избежать гинекологических заболеваний, болезней дыхательных путей и помогут мужчинам сохранить мужские силы. Занятия кинезиотерапией помогут беременным значительно облегчить процесс вынашивания ребенка и родов.

Есть специальные центры для желающих заниматься кинезотерапией. В них работают специалисты, прошедшие специальную подготовку.При серьезных заболеваниях лучше использовать их. Они составят индивидуальный план. Занятия помогут правильно распределить нагрузку, а также подскажут, как правильно питаться и заниматься дыхательной гимнастикой.

Перед началом занятий по методу Бубновского необходима консультация врача.

Движение – это не только жизнь, но и эффективный метод лечения. Когда из-за гиподинамии или по другим причинам начинают развиваться патологии опорно-двигательного аппарата, специалисты рекомендуют пациентам метод кинезитерапии.

Смысл в том, чтобы двигать суставами и мышцами, несмотря на сильную боль. Однако эти движения должны быть правильными и контролироваться квалифицированными специалистами.

Лечение по методу Бубновского – это огромный комплекс упражнений, разработанный дипломированными специалистами. Эта техника совершенно не опасна и не грозит неприятными последствиями. , Ведь укрепление мышц и связок происходит фактически без применения двигательной активности. Включает в себя изометрическую кинезиотерапию, с помощью которой удается в разы улучшить свое состояние.

Метод кинезитерапии – огромный комплекс упражнений

Метод оценили тысячи довольных пациентов, которые просто не знали, как избавиться от ужасных болей в спине и других симптомов.

Показаниями к выполнению этих упражнений являются не только боли в позвоночнике, но и многие другие критерии:

  1. Болезнь Бехтерева.
  2. Патология суставов.
  3. Искривление позвоночного столба.
  4. Нестабильность позвоночных элементов.
  5. Парезы и параличи.
  6. Другие функциональные расстройства или боли в суставах.

В начале развития данного заболевания требуется детальное изучение. Если вы придете в центр восстановления Бубновского без результатов МРТ или КТ, вас сначала направят на диагностику. Затем по результатам обследования специалист подберет персональный комплекс упражнений, который необходимо выполнять под строгим контролем профессионалов.

Особенности занятий основаны на преодолении боли. Будьте готовы к тому, что для прохождения курса лечения вам понадобится сила воли и выдержка. В дальнейшем, когда вы лично почувствуете положительное воздействие метода, вы сможете проводить кинешерапию Бубновского в домашних условиях. Для этого вам потребуется приобрести специальный инвентарь и тренажеры.

Какие существуют ограничения

Среди неоднозначных противопоказаний выделяют:

  1. Время восстановления после операции.
  2. Реабилитационный период после вмешательств на суставах.
  3. Тяжелые травмы и переломы мышц.
  4. Тяжелая патология сердечно-сосудистой сферы, а также других жизненно важных органов.
  5. Доброкачественное образование позвоночника.

Абсолютные противопоказания:

  1. Несросшиеся переломы.
  2. Тяжелое предынфарктное или прединфарктное состояние.
  3. Наличие кровотечения.
  4. Онкология.

Общие упражнения

Этот необычный способ лечения позволяет избавиться от сильных головных болей, вызванных остеохондрозом, абсолютно без приема лекарств и хирургических вмешательств.

Пациент на аппарате Ормед. Фото клиники Стамина (www.stamina.ua)

Пациенты занимаются на специальных тренажерах, с помощью которых регулируется определенная нагрузка. Пациентов обучают правильному дыханию в процессе выполнения упражнений. С помощью них удается улучшить кровоснабжение позвоночных артерий и избавиться от болей.

Врачи назначают лечебную гимнастику только после снятия боли. Больной должен находиться в покое и не перегружать себя физически.Однако техника Бубновского полностью противоречит всем этим правилам. Назначается при острой боли и помогает избавиться от нее.

Подробнее о том, что такое художественная гимнастика доктора Нурбековой М.С.,

В центрах около пятидесяти различных тренажеров. Они предназначены для изучения конкретных областей. Наличие квалифицированного специалиста очень важно. За один день пациент может пройти до 30 различных тренажеров.

Первые 12 посещений являются начальным этапом. . Пациент только изучает основы терапии. Каждое движение должно выполняться под строгим контролем тренера. Уже после первого сеанса пациенты чувствуют прилив сил, становится намного лучше.

Врач контролирует весь процесс и распределяет нагрузку по мере укрепления мышц.

Кинезитерапия также включает упражнения на суставы. Они элементарны и легки, но со временем нагрузка прибавляется, а желаемых результатов достигается гораздо больше.

Запрещается в период лечения принимать любые лекарственные препараты. Все применяемые процедуры способны избавить человека от боли. Они растягивают мышцы, снимают отек и воспаление, восполняют жизненные силы и ускоряют выздоровление.

Занятия на дому

Существует ошибочное мнение, что заниматься по методу Бубновского нельзя. Но сам врач отмечает, что это лечение основано на двигательной активности, поэтому важно практиковать его дома, но правильно выполнять.

Перечислим основные упражнения:

  1. Комплекс для спины. Предполагает применение горизонталиста или специального инвентаря. Аэроспер также присоединяется к эспандеру, и человек совершает подтягивающие движения.
  2. Отжимания. Стандартный или упрощенный вариант, когда пациент упирается в пол коленями.
  3. Упражнения с гантелями. Вес гантелей не должен быть большим. Больной падает на спину и поднимает их, останавливаясь перед грудью.

Упражнения на подвижность постепенно увеличиваются. Разные упражнения чередуются между собой. При выполнении ряда упражнений на определенную группу мышц необходимо, чтобы прошло не менее 48 часов. Заканчивать «работу» необходимо контрастным душем, еще лучше с холодной водой для индюшат.

Лечение детей

Терапия рекомендована детям с различными видами нарушений развития. Сюда входит диагностика детского церебрального паралича, пограничных нарушений, в частности проблем с концентрацией внимания и сложностью обучаемости.Применяется кинезотерапия и при искривлении позвоночника.

Благодаря упражнению, специально разработанному известным доктором, пропорционально развиваются мышц, что положительно сказывается на организме в целом. Дети, занимающиеся по Бубновскому, полны сил и энергии, никогда не жалуются на боли в спине и т.д.

Упражнения при коксартрозе. Упражнения при лечении коксартроза тазобедренного сустава. Как бороться с более поздними стадиями

При лечении коксартроза тазобедренного сустава не обойтись без физкультурно-восстановительного комплекса.Это заболевание является одной из наиболее распространенных артритных патологий. В связи с прогрессированием заболевания, подвергающего дегенеративным изменениям хрящевую и костную ткани, в капсуле сустава больного возникают необратимые дистрофические процессы.

Можно ли вылечить коксартроз?

В научной литературе это заболевание часто называют остеоартрозом. В большинстве случаев заболевание поражает людей старше 40 лет. Особенности анатомического строения и назначения тазобедренного сустава у человека определяют его предрасположенность к развитию различных патологий.

Это самый крупный элемент костной системы тела. Именно тазобедренный сустав, являясь скелетной основой, принимает на себя максимальную нагрузку, а потому часто нуждается в восстановлении, чего можно добиться только за счет выполнения лечебной физкультуры. При коксартрозе применяют и консервативные методы терапии, предполагающие прием лекарственных препаратов. В крайне тяжелых случаях врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

На каких стадиях заболевания можно заниматься физическими упражнениями?

Грамотное выполнение физкультурных комплексов не позволит костной ткани срастаться, что позволяет сохранить подвижность и функциональность самого сустава.На начальном этапе заболевания регулярная лечебная физкультура является, скорее, профилактической мерой, а при коксартрозе 2 степени упражнения становятся неотъемлемой частью терапии, способствуя не только торможению прогрессирования патологии, но и облегчению его симптомы. Характерный хруст при движении сустава, болезненность в паховой и коленной зонах постепенно переходит в сильный дискомфорт. Самостоятельная ходьба при остеоартрозе на второй стадии становится тяжелейшим испытанием для больного.

Упражнения подбирает специалист, исходя из тяжести течения заболевания. Пораженная патологией конечность часто укорачивается, мышечные ткани начинают отмирать, движения больного становятся затрудненными, скованными, что внешне проявляется хромотой. Гимнастические комплексы при коксартрозе призваны облегчить состояние больного, однако избежать хирургического вмешательства на этой стадии заболевания практически невозможно.

Стоит отметить, что выполнению упражнений из ЛФК должна предшествовать некоторая подготовка.Важно учитывать следующие ортопедические рекомендации:

  • Движения не должны осуществляться резко, плавно, степенно.
  • Необходимо исключить даже минимальную весовую нагрузку на таз.
  • Для каждого конкретного пациента врачи разрабатывают индивидуальные схемы тренировок после тщательной диагностики.
  • В комплексе с упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава эффективными будут водные процедуры, плавание и массаж.

Комплекс упражнений в положении лежа

Самостоятельно лечить такое заболевание, как остеоартроз, невозможно: лечебная физкультура должна проводиться исключительно под наблюдением грамотного специалиста.К тому же, приступая к гимнастике, важно продумать каждую деталь, начиная от выбора удобной одежды, места и времени.

Поскольку преобладающая часть тренировки выполняется в положении лежа, стоит заранее подготовить коврик, смягчающий поверхность. На спине выполнить следующие упражнения:

  1. Ноги вытянуть прямо, руки по швам. Напрягите конечности и сделайте глубокий вдох. Поднимите руки и опустите на выдохе.Повторить несколько раз подряд, медленно.
  2. Так же, как и в предыдущем: руки вдоль туловища. Сначала поднять и опустить ноги, согнуть в колене и снова подтянуть, затем разогнуть. Дыхание спокойное и размеренное, темп произвольный.
  3. Руки на поясе, согнутые в локтях. Необходимо повернуть ноги коленями друг к другу, затем выпрямить и опустить. Выполните от 7 до 10 повторений.
  4. В положении лежа нужно свести и развести прямые ноги, не поднимая их, на минуту.
  5. «Езда на велосипеде» – выполнять движения в течение 30 секунд, лежа на спине.

Гимнастика на живот при остеоартрозе

К упражнениям при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени специалисты советуют добавить те, которые выполняются в положении лежа. Самыми эффективными врачи считают такой комплекс:

  1. Опираясь лбом о поверхность (важно делать это лбом, а не подбородком или носом!), расположите руки вдоль.Затем постарайтесь поднять голову как можно выше, подтянув плечи вверх и задержавшись на несколько секунд. Упражнение выполняется с короткими интервалами несколько раз.
  2. Приняв исходное положение, как и в предыдущем упражнении, следует поочередно поднимать ноги, стараясь держать их прямо. Задержите дыхание неподвижно на 5 секунд, затем опустите конечность.
  3. Лягте лицом вниз, прямые руки вытяните вперед. Выполняйте движение, похожее на плавание брассом, не менее 30 секунд.
  4. Положите руки перед собой, на грудь. В области таза напрягите мышечный аппарат, задержите напряжение на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнения лежа на боку

Существуют также упражнения при коксартрозе, которые выполняются на боку. Например, это: лечь, вытянуть предплечье вверх, согнув в локте, и положить на него голову. Верхнюю часть ноги следует медленно поднять как можно выше, задержать на несколько секунд и опустить на выдохе.

Выполнив 10 подходов, перевернитесь на другой бок, повторив упражнение. При коксартрозе страдает не только сустав, но и мышцы, прилегающие к тазовому дну. Укрепить их поможет гимнастика, что положительно скажется на двигательной активности больного.

Тренировка бедер стоя

Чаще всего при коксартрозе 3 степени упражнения выполняются в положении лежа. На ранних стадиях заболевания допустимы тренировки стоя.Выполняются обычно кратковременно, при наличии опоры:

  • Опираясь на спинку стула, махи прямыми ногами назад, меняя конечности каждые 10 секунд. Важно тянуть стопу, стараясь забросить ногу как можно дальше.
  • В аналогичной позе следует плавно помахать сначала одной ногой, затем другой. Нежелательно сгибать конечности в коленях. Упражнение выполняется в течение одной минуты.
  • В положении стоя пальцы ног и пятки вместе.Необходимо «начертить» круг: это делается сначала одной ногой, затем второй. Пробегите несколько раз, постарайтесь сильнее напрячь «рисующую» ногу.
  • Встаньте на обе ноги, держась за спинку стула. Переместите опору на переднюю часть стопы, стараясь подняться на носки, затем медленно опуститесь и примите исходное положение. Повторить около 20 раз.

Методика Бубновского: как подготовить?

Специалисты по лечению остеоартроза рекомендуют также заниматься лечебной физкультурой другими методами, среди которых довольно известна гимнастика Бубновского.При коксартрозе такую ​​гимнастику условно проводят в два этапа: сначала постигается комплекс для «новичков», а после – блок занятий для более опытных. Для начала сложной части комплекса следует освоить некоторые элементы подготовки начального уровня:

  • Независимо от положения тела (сидя, лежа, стоя) крепко сжать зубы, сжать губы и, на выдохе, произносить звук «пф». Руки при этом лучше располагать в районе солнечного сплетения.
  • Руки вдоль тела. В течение 2-3 минут нужно поочередно опускаться и подниматься на пятки, синхронно вдыхая и выдыхая.

Комплекс упражнений от известного реабилитолога

Эту часть упражнений при коксартрозе вы освоите без проблем. Сразу после их выполнения необходимо перейти к основному занятию:

  1. Встать у опоры, отвести одну ногу назад, согнув в колене, и попытаться обхватить ее рукой.Удерживая стопу максимально возможное время, нужно постараться вытерпеть боль. Через несколько сеансов мышцы адаптируются, и дискомфорт пройдет.
  2. В положении стоя наклоняться поочередно к каждой ноге. Это разовьет мышцы поясницы, укрепит суставы.
  3. Лежа на спине, высоко поднимите ноги и попытайтесь закинуть их через голову. Если пальцы касаются пола, можно считать, что упражнение выполнено. Он относится к сложнейшим физкультурным приемам, но сомневаться в его эффективности не приходится.Если с первого раза сложно освоить бросок за голову, можно начать с поднятия прямых ног вверх и осторожного опускания их за голову.

Тренировка для сустава по Евдокименко

Упражнения Евдокименко при коксартрозе также популярны среди альтернативной гимнастики. Отличительной особенностью данной техники является выполнение движений с максимальным напряжением мышц бедер, таза, пресса. Кроме того, занятия по методике Евдокименко проводятся с равнозначной нагрузкой на обе ноги.

Например, такое упражнение: больному нужно лечь на живот, выпрямить ноги, расслабить руки и положить их вдоль туловища. На небольшую высоту от пола необходимо поднять правую ногу, а затем левую, не сгибая конечностей в коленных суставах и удерживая каждую из них поочередно в течение 30-40 секунд. Во время выполнения упражнений при коксартрозе важно обращать внимание на высокий тонус мышц бедра, ягодиц, живота.

Противопоказания для гимнастики

Стоит отметить, что гимнастика не всегда приносит пользу.В некоторых случаях от упражнений при коксартрозе 2 степени следует воздержаться. Не менее осторожным должен быть больной и на третьей стадии заболевания. Любой из следующих симптомов указывает на необходимость на время отказаться от ЛФК:

  • наличие кровотечения;
  • повышенная температура тела;
  • раковые опухоли;
  • Недавно перенесенные сердечно-сосудистые заболевания.

Лучшее лечение любой болезни, как известно, это профилактика.Для предотвращения таких осложнений со здоровьем необходимо вести здоровый и активный образ жизни.

В комплексном лечении коксартроза важную роль играют лечебная физкультура. Однако надо помнить, что неправильная нагрузка может принести больным суставам большой вред вместо пользы. Поэтому очень важно правильно подобрать комплекс упражнений при коксартрозе .

Если у Вас есть возможность обратиться к специалисту по ЛФК – обязательно проконсультируйтесь.Это поможет вам выбрать правильный для вас. упражнений при коксартрозе , дадут советы по их выполнению.

Для тех, у кого нет такой возможности, предлагаем два комплекса упражнений при коксартрозе . Первый комплекс ЛФК можно применять на начальных стадиях заболевания, второй ориентирован в первую очередь на тех, у кого коксартроз уже в запущенной стадии.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется использовать лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки – он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает двигаться.

Общие правила: упражнения при коксартрозе делать регулярно, каждый день, поочередно для обеих ног. Движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе.

Упражнения при начальных стадиях коксартроза

Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, то можно рекомендовать следующий комплекс упражнений при коксартрозе .

  1. Лежа на спине, максимально согните ногу в коленном суставе, затем разогните ее.
  2. Лежа на спине, захватите обеими руками ногу под коленом и подтяните ее как можно ближе к животу, другую вытянутую ногу прижмите к полу.
  3. Лежа на спине, согните ногу, противоположной рукой удерживайте ногу в этом положении.
  4. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, подошвы плотно прижать к полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше.
  5. Лежа на животе, согните колено под прямым углом и оторвите его от пола.
  6. Лежа на боку, обопритесь на локоть и ладонь противоположной руки. Поднимите вытянутую ногу вверх, подошва должна находиться под прямым углом к ​​голени. Если упражнение легкое, можно использовать резинку, обвязанную вокруг щиколотки, или с грузом 1-2 кг.
  7. Сидя на стуле, плотно прижав ступни к полу, сведите колени и ступни вместе и разверните пятки как можно дальше наружу.
  8. Сидя на стуле, плотно прижав ступни к полу, зажмите мяч или подушку между коленями и сожмите.
  9. Полежите некоторое время на животе, вытянув ноги.

Начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10. Особое внимание упражнению, которое доставляет вам больше всего хлопот. Зафиксируйте финальную позу на пару секунд. Расслабьтесь между упражнениями. Упражнения могут сопровождаться легкой болезненностью (но не сильной).

Во время упражнений не задерживать дыхание, дышать свободно.

Внимание! Если во время выполнения упражнения заметны болезненные ощущения – этот комплекс использовать нельзя! В более тяжелых случаях коксартроза рекомендуется следующий комплекс упражнений.

Упражнения при тяжелых формах коксартроза

Данный комплекс упражнений при коксартрозе основан на методике В.Д. Гита. Этот комплекс можно рекомендовать как на начальных стадиях заболевания, так и в более тяжелых случаях.

Упражнение при коксартрозе №1

Лучше выполнять на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.

Нужно лечь на живот, положить руки под голову или вытянуть их вдоль тела.Под ноги можно положить небольшую подушку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо и влево. Амплитуда движений не должна превышать 2-3 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнять таз. При малейшей боли уменьшите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определить наиболее подходящее расстояние между каблуками.

Это упражнение при коксартрозе выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды).Особо слабым больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день и постепенно доводить до полной программы. Вращательные движения способствуют улучшению питания тазобедренных суставов. Но людям, долгое время находящимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение иногда сложно выполнить правильно. Поэтому сначала желательно делать это под внешним управлением или пассивно, с помощью оператора.

Благотворное влияние физических упражнений не ограничивается суставами.Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, одновременно массируя печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу и другие органы. У людей с избыточным весом подтягивается живот, уменьшается окружность талии и снижается аппетит. Диабет часто улучшается.

Если колени болят и опухают, они могут чувствовать боль. В этом случае под колени необходимо подложить что-нибудь мягкое.

Упражнение можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, поскольку мышцы ног не задействованы, а движения в суставе пассивны.

Упражнение при коксартрозе №2

Выполняется лежа (полулежа) на спине.

Вытяните и слегка разведите ноги, попеременно выворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5-1 см. Под колени желательно положить небольшую подушку.

При болях необходимо уменьшить объем движений, изменить ширину ног и максимально расслабиться.

Домоседам упражнение понравится тем, что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор и разговаривать.

Упражнение при коксартрозе №3

Это самое универсальное и легкое упражнение при коксартрозе . Выполняется сидя. Это можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.

Сядьте удобно. Ваши колени должны быть примерно на ширине плеч, а стопы должны стоять на полу. Сгибайте и разводите колени легко и без напряжения. Амплитуда движений 0,5-1 см. На начальном этапе (для контроля амплитуды движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков — где угодно.

При появлении боли постарайтесь уменьшить амплитуду движений, поставить ноги чуть уже или шире, изменить частоту движений, расслабиться.

Общее время выполнения упражнений от 3 до 6 часов. Не стоит делать их все сразу, одно за другим. Желательно распределить в течение дня. По своему действию все упражнения близки. Какой из них выполнить, зависит от ваших возможностей и желаний.

Упражнение при коксартрозе №4

Это упражнение при коксартрозе предназначено для самых ослабленных больных, которые не могут сидеть, вставать с кровати на пол или ложиться на стол.Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте над кроватью, у ног, на высоте примерно 25 см. Лягте на кровать и введите больную ногу в петлю примерно до середины голени. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо или влево или сгибая и разгибая в колене. Движение выполняется с минимальной амплитудой.

Безусловно, приведенные выше упражнения полезны при любой степени коксартроза и не только в тяжелых случаях.А следующее упражнение рекомендуется выполнять только на начальных стадиях заболевания – не выше 2-й степени.

Упражнение при коксартрозе №5

Выполняется стоя. Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больной должен максимально свисать. Покачайте травмированной ногой вперед-назад, вправо-влево. Обязательно держитесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны опоры. Делать 2-3 раза в день по 5-10 минут.Боль не допускается.

Коксартроз – настоящее бедствие в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедра с вертлужной впадиной) наступает инвалидность – больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, такой финал необходимо предотвратить. Но что делать, когда препараты приносят лишь временную передышку от боли, а сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации тазобедренного сустава? Упражнения при артрозе тазобедренного сустава могут стать решением .


Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больных позвоночника и суставов, как кинезотерапия (лечение движением)

Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, поэтому больной, стремясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять положение, при котором боль будет минимальной.

В период обострения такие инстинктивные желания оправданы, но если продолжать щадить плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к

  • развитию контрактур (укорочению связок и мышц)
  • искривлению позвоночника и конечностей
  • деформации и тугоподвижность суставов
  • атрофия мышц

И боль никуда не денется, а наоборот, с каждым новым приступом будет мучить все сильнее. Выход только в продуманном комплексе лечебной гимнастики, выполняемой ежедневно .

Лечебная физкультура при коксартрозе должна назначаться компетентным специалистом в области артроза, иначе это может ни к чему не привести.

Когда эффективна лечебная физкультура?

Почему нельзя лечить себя видео с ЛФК?

Дело в том, что жалость к себе наименее уместна при лечении артроза.Вам придется сделать некоторые упражнения и через преодоление боли.

Многие люди воспринимают отсутствие жалости к себе слишком буквально и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав бесконечными приседаниями или приседаниями.

Это неправильно.

Нагружать нужно только себя (в части волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае не больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться

Видео: Полезная гимнастика для суставов (Dr.Евдокименко)

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Итак, какие упражнения нужны для тазобедренных суставов?

  • При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном положении тазобедренного сустава, когда каждое движение вызывает резкую боль, статические упражнения: тазобедренный сустав остается неподвижным
  • Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя.
  • Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить.

Противопоказания

Нельзя проводить комплекс ЛФК и механотерапии :

  • При обострении любого хронического заболевания
  • Сразу после травмы или операции
  • После инсульта
  • внутричерепное давление
  • При тромбофлебитах и ​​аневризмах
  • При трофических язвах и пролежнях
  • Во время менструации
  • В позднем сроке беременности

Статическая гимнастика при коксартрозе

Первое упражнение

  • Лежа на полу поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, одновременно прижимая таз и живот к полу
  • Удерживать так ногу около полминуты, затем опустить и немного отдохнуть.
  • Повторите упражнение для другой ноги
  • Выполните то же упражнение, но в ускоренном темпе: задержите ногу на пару секунд
  • Повторите десять раз для каждой ноги

Примечание :

  • Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц.
  • Нагрузка на обе ноги должна быть одинаковой

Второе упражнение

Выполняется аналогично, с той лишь разницей, что нога согнута в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для сильных пациентов: если вы чувствуете, что не можете этого сделать, лучше этого не делать.

  • Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
  • Поднять ноги над полом примерно на 15 см
  • Задержать их так на несколько секунд, затем аккуратно развести в стороны и медленно соедините их.
  • Всего делаем такие движения до 10 раз.

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

  • Лечь на правый бок и согнуть правую ногу под себя
  • Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45˚ до тридцати секунд
  • Опуская ногу, расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

Пятое упражнение

Выполняется так же, но, удерживая ногу, нужно повернуть ее ногой сначала наружу, а затем внутрь, не сгибая поднятую ногу в колене

Подробнее: на сайте Др.Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в ремиссии

В период ремиссии (временного отступления болезни) важно не расслабляться и поддерживать подвижность суставов с помощью простых упражнений. Если выполнять их постоянно, то боли в тазобедренном суставе будут намного меньше, а также исчезнет опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, максимально приблизив стопы к ягодицам – Развести колени и снова свести их вместе, не отрывая стоп от пола – Повторить движения от 10 до 15 раз , увеличивая амплитуду
  2. Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше
    Медленно опустить ногу и повторить для другой ноги.
  3. В том же положении делаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону.
  4. Усложненный вариант – перекрестные движения обеими ногами
  5. Также можно двигаться вверх-вниз одной или двумя ногами.
  6. Упражнение “велосипед” – вращение невидимых колес ногами
    Примечание: Это очень динамичное упражнение для бедер. Многие врачи не рекомендуют его при запущенном коксартрозе.
  7. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднять таз и, не отрывая стоп, плавно переместить его вправо, а затем влево
    Сделать 10 таких махов
  8. В положении сидя на стуле, наклонитесь вперед и коснитесь кончиками пальцев стоп.
  9. Сидя на полу широко расставить ноги
    Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, выводить поочередно пальцы то левой, то правой ноги
  10. Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватить ноги руками
Профилактика коксартроза (не для разрухи)
  • Присесть (колени на пол, пятки на ягодицы)
  • Медленно попытаться сесть на левое бедро, вытянув руки вперед и в стороны для равновесия.
  • Затем без помощи рук попытаться вернуться в исходное положение.
  • Если нет, обопритесь на пол левой рукой
  • Повторите то же самое вправо

Через некоторое время ежедневных тренировок упражнение будет получаться без помощи рук.

Перекаты с одной ноги на другую влево и вправо:

  • Приседаем с упором на правую ногу, а левую отводим в сторону, не сгибая ее и удерживая стопу всей поверхностью на пол
  • Отводим руки в сторону и плавно переносим туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
  • Упор таким образом переносится на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону.
  • Повторить бросок несколько раз

Вы, конечно, должны были выучить наизусть эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, тогда мы могли бы выполнять их без помощи рук. Если сейчас они оказываются кому-то не под силу, это свидетельствует о слабости и атрофии мышц.

Остеоартроз тазобедренного сустава, также известный под более конкретным названием коксартроз, представляет собой заболевание, поражающее опорно-двигательный аппарат. Это неизлечимое заболевание, если оно возникло под влиянием каких-либо факторов, то избавиться от него совершенно невозможно, так как постепенно прогрессирующие процессы дегенерации и деградации со временем разрушат внутренние структуры диартроза.Однако если не медлить и не отчаиваться, а сразу обратиться к врачу и использовать правильные методы лечения, то бороться с коксартрозом, остановить или замедлить его развитие становится возможным.

Особенности лечебной гимнастики и ее цели

Сегодня можно выбрать любой метод лечения или даже несколько, которые гарантированно дадут положительный результат. Как известно, лечение может проводиться консервативно или хирургическим путем. Если есть хоть малейшая надежда обойтись без необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, то больные будут пробовать все возможные терапевтические методы.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава – ключевой метод скорейшего выздоровления пораженного участка тела; по действию и эффективности его нельзя приравнять к другим методам. Каковы незаменимые, исключительные преимущества упражнений при остеоартрите коленного сустава? Польза и особенности лечебной физкультуры:

  • Разжижает кровь, стимулирует кровообращение;
  • Естественно восстанавливает тонус мышц и прилегающих тканей;
  • Постепенно возвращает подвижность;
  • Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава показана и оказывает наиболее положительное влияние при 1-й и 2-й степени развития заболевания;
  • Дополнительно положительно влияет на общее состояние организма.

Знание определенных преимуществ само по себе дает примерное представление о том, какие конкретные задачи решать, лечебная физкультура ставит перед собой при артрозе сложного тазобедренного сустава. В первую очередь оно направлено на постепенное снятие боли, значительное укрепление мышц ног и связок, восстановление или стабилизацию объема движений и кровообращения, значительное замедление дегенерации суставных хрящей.

Правила применения ЛФК

Как всем давно известно, любой лечебный метод хорош, только если он правильно и разумно применяется.Поэтому перед применением ЛФК любого вида при артрозе, в том числе шаровидного тазобедренного сустава, следует особенно обратить внимание на правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Будьте осторожны при выборе упражнений. Выбирайте такие, чтобы не было негативного воздействия на область таза.
  2. Ежедневно выполняйте комплекс из нескольких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Упражнения следует выполнять медленно, без резких, быстрых движений.
  4. Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы.
  5. После выполнения упражнений необходимо сделать самомассаж бедра для снятия напряжения.
  6. Занимайтесь в умеренном темпе, не дольше получаса или часа.

Совет! Соблюдайте простые правила этой линии, тогда вам удастся вылечить поврежденный тазобедренный сустав, принести организму только пользу, избегая чрезмерных нагрузок.

«Чёрный список» упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Не все упражнения при артрозе тазобедренного сустава приносят положительный эффект.Наоборот, есть те, которые могут оказать негативное влияние. Познакомимся с кратким списком запрещенных упражнений, от которых лучше отказаться:

  • прыжки;
  • Длительный бег трусцой и ходьба;
  • приседаний;
  • Езда на велосипеде;
  • Упражнения, вызывающие вращение при диартрозе тазобедренного сустава.

Все вышеперечисленные упражнения, а также их производные или комплексы, в которые они входят, должны быть исключены из выполнения, так как любая небрежность и нагрузка могут привести к развитию осложнений и прогрессированию артроза.

Комплекс простых, но эффективных упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Многолетняя практика и исследования показывают, что самые простые упражнения при правильном и регулярном выполнении дают положительный результат. Выполнять каждое нужно по 5-10 раз, задерживаясь на 10-15 секунд в конечной точке.

Вы можете самостоятельно найти Дополнительную информацию об упражнениях и изучить, как проводится лечебная физкультура, при развившемся артрозе большого тазобедренного сустава.Такая гимнастика наглядно демонстрируется на многочисленных видео, посмотрев некоторые из них, вы сможете подобрать для себя подходящие упражнения.

Йога при коксартрозе

В последнее время многие люди обращаются к йоге, чтобы излечиться от болезней и восстановить здоровье. Это замечательная практика, сочетающая в себе не только физические упражнения, но и особое дыхание, а также воздействующая на духовную материю. К преимуществам йоги относятся:

  • Положительное воздействие на пострадавшее отделение, восстановление его структуры и работы;
  • Оздоровление всего организма;
  • Насыщение клеток организма кислородом;
  • Восстановление работы всех систем организма;
  • Развитие гибкости, физической выносливости и поддержание хорошей формы;
  • Положительное влияние на духовную составляющую;
  • Увеличение количества энергии.

Йога-гимнастика может стать универсальным ключом к устранению симптомов, возникающих при артрозе тазобедренного сустава, или к избавлению не только от этого недуга, но и от любых других. При коксартрозе показаны следующие упражнения:

Баддха Конасана (Бабочка)

Сядьте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, отведите стопы к промежности, сведите стопы вместе, держась руками. Постарайтесь заставить мышцы опустить бедра и колени на пол.

Вирабхадрасана (поза воина)

В положении стоя расставьте ноги широко.Согните правую ногу так, чтобы угол был примерно 90°, другую ногу держите прямо. Руки могут быть в разных положениях: над головой, разведены в стороны или вытянуты вперед. Повторите для левой ноги.

Варианты выполнения Вирабхадрасаны:

Врикшасана (поза дерева)

Стоя прямо, перенесите вес на опорную ногу, левую или правую для начала, вторую согните в колене, поместите стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, сохраняя равновесие, поднимите вверх руку и соедините их вместе над головой.Повторите с другой ногой.

Варианты выполнения Врикшасаны:

Дополнительные упражнения йоги разной степени сложности, при артрозе тазобедренного сустава, вы можете посмотреть в представленном видео, подобрав такие варианты выполнения, которые подходят вам индивидуально.

Подведение итогов.

Специальная лечебная гимнастика, упражнения и йога являются одними из самых эффективных методов лечения коксартроза, которые в любой терапии являются прочной основой. С древних времен человечество знало истину «движение — это жизнь».Разумный подход к его пониманию и применению – лучшее средство профилактики и избавления от различных заболеваний.

Деформирующий артроз (коксартроз) тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени

Коксартроз тазобедренного сустава — тяжелая форма остеоартроза, заболевание, наиболее часто встречающееся в медицинской практике и составляющее более 40% всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Это заболевание в основном начинает развиваться после 40 лет как у мужчин, так и у женщин.Однако у женщин заболевание протекает тяжелее.

Коксартроз – деформирующий артроз тазобедренного сустава, который успешно лечится на начальном этапе развития.

Но, к сожалению, больные не стремятся немедленно обратиться за помощью к врачу, почувствовав первую боль в тазобедренном суставе.

Это позволяет болезни прогрессировать.

Причины заболевания

Причин, из-за которых может развиться коксартроз в тазобедренном суставе, на самом деле огромное количество:

  1. основной причиной являются нарушения кровообращения, когда ухудшается венозный отток и артериальный приток.В результате может происходить накопление продуктов метаболизма, и начинают активироваться недоокисленные ферменты, которые впоследствии начинают разрушать хрящ.
  2. важных механических факторов. Это перегрузка сустава. В основной массе такие перегрузки страдают профессиональные спортсмены. Также этому заболеванию подвержены люди с избыточным весом.
  3. биохимических изменений в структуре хрящей. нарушение обмена веществ в организме человека. И, конечно же, гормональные изменения в организме.
  4. травматизм.Это травматические вывихи, перелом шейки бедра, всевозможные переломы костей таза. Именно после травм у молодых людей может начать развиваться коксартроз.
  5. развитие асептического некроза головки тазовой кости.
  6. воспаление суставов и инфекционные процессы.
  7. заболевания позвоночника, такие как сколиоз или кифоз,
  8. плоскостопие.
  9. врожденная патология. Нарушение развития суставов.
  10. врожденный вывих бедра.Именно по этой причине развитие коксартроза происходит более чем у 20% людей.
  11. малоподвижный образ жизни.
  12. наследственность организма. Конечно, само заболевание не передается по наследству, а передается строение скелета. А если ваши родственники болеют коксартрозом, то вероятность такого заболевания возрастает в несколько раз.

Коксартроз может быть как первичным, как самостоятельное заболевание, так и вторичным, развитие которого происходит как следствие других заболеваний.

Каковы симптомы коксартроза?

Симптомы болезни коксартроз ярко выражены, поэтому диагностировать заболевание не составляет труда. Однако необходимо помнить, что симптомы коксартроза зависят от степени заболевания. К основным признакам заболевания относятся:

  1. постоянная боль в тазобедренном суставе, в колене, которая не стихает даже в покое.
  2. скованность в движении.
  3. хромает.
  4. при более запущенном заболевании больная нога укорачивается.
  5. развивается атрофия мышц.

Ошибка людей в том, что они игнорируют первые и основные симптомы болезни – боль в тазобедренном суставе, считая, что боль может пройти сама собой.

Однако это большая ошибка, ведь коксартроз на начальной стадии легко и успешно лечится.

Но в основном к больным обращаются уже тогда, когда боль совсем невозможна, возникает ограничение подвижности ноги, происходит разрушение тазобедренного сустава, атрофируются мышцы бедра.

Степени (стадии) коксартроза

В медицинской практике различают три степени развития коксартроза тазобедренного сустава:

1 степень – характеризуется не очень сильными периодическими болями, которые могут возникать после длительных физических нагрузок. Боль концентрируется в области тазобедренного сустава. После отдыха боль стихает. Если сделать рентген, то можно обнаружить начальные изменения в костях таза. Суставная щель сужается неравномерно, постепенно выявляются небольшие костные разрастания.А вот шейка бедренной кости и головка пока без изменений.

2 степень – боль становится более интенсивной. Теперь боли не проходят даже в покое, иррадиируют в пах и бедро. При длительной ходьбе появляется хромота. Полноценно функционировать в суставе уже невозможно. Если сделать рентген, то уже будут хорошо видны прогрессирующие костные разрастания. Началась деформация головки бедренной кости. Она может иметь неровный контур или сильно увеличиваться в объеме и двигаться вверх.Можно обнаружить образование кисты. Отмечается утолщение и расширение шейки тазовой кости.

3 степень – характеризуется постоянными сильными болями, неутихающими даже ночью. Для ходьбы нужна поддержка. Мышцы ягодиц, голеней, бедер атрофируются, движения в суставе ограничиваются.

На этой стадии заболевания происходит наклон таза, что вызывает укорочение ноги на стороне поражения, поэтому приходится ходить на носочках и наклонять туловище в сторону поражения.А это приводит к чрезмерным нагрузкам на больной сустав. Если посмотреть на рентген, то можно обнаружить обильные костные разрастания. Более того, суставная щель исчезает полностью, сустав может срастаться в одну костную структуру, как следствие, полная потеря недвижимости. Шейка бедра максимально расширена.

Диагностика болезни

Только лечащий врач может диагностировать заболевание, используя клинические и рентгенологические данные. С помощью исследования можно установить степень развития заболевания, его этиологию.Именно с помощью рентгена можно установить точный диагноз, а значит, и назначить эффективное лечение. Главное, чтобы этим занимался только специалист.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава.

При диагностировании у специалистов заболевания коксартрозе тазобедренного сустава назначается лечение.

При 1-й степени заболевания предпочтение отдается консервативному лечению с применением различных медикаментозных и лекарственных средств (НПВП, миорелаксанты, хондропротекторы и др. препараты).

НПВП являются хорошими обезболивающими средствами при коксартрозе, снимают отек и воспаление сустава, тем самым купируя боль.

Миорелаксанты снимают мышечный спазм, стимулируют кровообращение, а хондропротекторы способствуют восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Эти препараты применяются как в таблетках, так и в инъекциях, в зависимости от степени боли и назначения врача.

В лечении коксартроза тазобедренного сустава хорошо помогают и народные средства.Применение средств народной медицины возможно в сочетании с консервативным лечением, но при этом необходимо проконсультироваться с врачом. Такой тандем обычно дает хорошие результаты.

В основном с помощью мазей, настоек, примочек народной медицины можно снять боль, спазм, воспаление, но лечебного эффекта они оказать не могут.

Большое значение в лечении коксартроза имеют физиотерапевтические методы (лазеротерапия, лечебные ванны, иглорефлексотерапия, грязелечение, массаж, гимнастика).

Подбор упражнений осуществляется с большой осторожностью и только специалистом, чтобы ни в коем случае не травмировать больной сустав.

На первой и второй стадиях развития заболевания применяется артроскопическая дебридмент – хирургическое вмешательство, при котором удаляются мелкие частички разрушенного хряща. Это позволяет уменьшить боль и уменьшить тугоподвижность в суставе.

Периартикулярная остеотомия – оперативное вмешательство, при котором бедренная кость подшивается в определенных местах, а затем пришивается под определенным углом, что замедляет развитие коксартроза.

Проводится очень сложная операция по замене сустава специальным эндопротезом, который вживляется в тазовую и бедренную кости.

Такой протез обеспечивает человеку полноценную жизнедеятельность, так как является полной копией настоящего сустава и имеет его характеристики.

ЛФК и гимнастика при коксартрозе

Большим плюсом использования лечебной физкультуры при лечении коксартроза является возможность полноценного и регулярного выполнения ее в домашних условиях.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Артроз – это обобщенное название заболеваний суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что обнажает подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, так как на нижние конечности приходится наибольшая нагрузка.

    • Стадии артроза тазобедренного сустава
    • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
    • Рекомендации Dr.Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
    • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
  • Подведение итогов

На сегодняшний день существует множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. В то же время лечение коксартроза по Бубновскому медики считают наиболее эффективным способом борьбы с этим заболеванием. Коксартрозом называют деформирующий артроз тазобедренных суставов.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степени.Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и практически незаметно для человека. Бывают случаи, когда больной чувствует неприятную боль в области паха или непосредственно около сустава, но не обращает на это внимания.

Через определенное время боль появляется при движении и стихает только в покое. Наличие этих признаков уже свидетельствует о развитии заболевания. На начальном этапе боль стихает в покое. Клинические симптомы проявляются после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденные деформации тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться даже в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого заболевания являются боли, которые ощущаются не только при движениях, но и в покое, заметное укорочение пораженной ноги, хромота, появление некоторой скованности в движениях.

В процессе прогрессирования коксартроза болевые ощущения часто появляются сами по себе, и даже во время сна, когда человек находится в состоянии покоя, все меньше помогает применение обезболивающих средств.При самой запущенной степени заболевания больному могут даже понадобиться костыли.

Стадии артроза тазобедренного сустава

На первой стадии коксартроза боли наблюдаются после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгенограмме этого больного видно начало небольших разрастаний на костях, еще не задевших бедренную кость.

На второй стадии боли усиливаются, переходят в паховую область, возможно появление хромоты при длительной ходьбе.На рентгенограммах можно наблюдать утолщение шейки бедренной кости и выраженную деформацию тазобедренного сустава.

На третьей стадии боль носит постоянный характер, часто больным приходится прибегать к передвижению с помощью костылей. На рентгенограмме можно увидеть значительное расширение шейки бедренной кости и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьей стадии лечится только хирургическим путем с частичной или полной заменой сустава.

Лечение артроза тазобедренного сустава

К лечению артроза тазобедренного сустава нужно подходить очень ответственно, в первую очередь, непосредственно к больному.Существует множество методов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных. Отдельное место отведено йоге. Упражнения при заболеваниях тазобедренного сустава должен назначать только врач. С учетом степени заболевания врач назначит необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно провести несколько сеансов у врача, чтобы не допустить ошибок, которые впоследствии могут спровоцировать обострение болезни.

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава – наиболее распространенная и эффективная терапия, включающая упражнения, специально разработанные для улучшения состояния больного, жалующегося даже на очень острую боль.Особое предпочтение следует отдавать упражнениям, выполняемым из положения стоя, а также лежа на животе.

Лечебно-профилактическая йога занимает отдельное место в ряду методов лечения коксартроза. Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозе. Необходимо помнить, что любые упражнения йоги должны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.

Занятия йогой проводятся исключительно с инструктором, который знает о состоянии пациента, следит за реакциями организма и корректирует нагрузку пациента.При выполнении упражнений йоги нужно правильно наблюдать за дыханием. Но не все врачи рекомендуют йогу. Вероятно, это связано с недостаточной информацией о нем в нашей стране.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава давно зарекомендовала себя как наиболее эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Движения, которые больной совершает во время этих упражнений, позволяют снять отек, а заодно восстановить трофику деформированного сустава. Во время комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, значительно ускоряя процесс заживления и уменьшая боль.

Нельзя забывать, что упражнения при данном заболевании следует подключать только после полной диагностики, которую может провести только квалифицированный врач. Все физические упражнения должны быть согласованы с врачом. В случае усиления болей гимнастику немедленно завершают до полного установления причин этого усиления.

Теоретически медицина классифицирует 5 стадий коксартроза. Определение болезни начинают на нулевой стадии, когда еще нет патологических изменений, и завершают на пятой стадии, когда болезнь уже четко выражена.В практическом плане врачи используют 3 стадию коксартроза для определения диагноза. Каждая стадия определяется рентгенологически. Наиболее часто встречается коксартроз 2-3 степени.

Гимнастика профессора Бубновского

Мало кто знает, что сам доктор Бубновский был выведен из активной жизни после автокатастрофы. Будучи инвалидом, он решил бороться самостоятельно, и идти до конца. Создал упражнения для позвоночника, полностью выздоровел и теперь помогает людям. Бубновский смог помочь тысячам людей, среди которых были и те, от кого отказались другие врачи.

Бубновский в своей методике лечения не использует никаких сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:

  • сделан рентген;
  • определяется состояние мышечной системы человека;
  • врач разрабатывает программу упражнений;
  • сделана четкая настройка выполнения движений;
  • выполняется адаптация человека с минимальной нагрузкой;
  • для любого человека создается индивидуальная программа нагрузки;
  • дыхание пациента четко контролируется;
  • Комплекс упражнений выполняется с возрастающей нагрузкой.

Гимнастика профессора Бубновского при лечении артроза тазобедренного сустава включает 20 базовых упражнений, которые выполняются на специальных тренажерах, созданных самим Бубновским.

Задача лечебной гимнастики – оживить сустав, а также заставить его работать. Положительное развитие наблюдается не сразу. Гимнастические упражнения были разработаны Бубновским для различных возрастных категорий. В его комплексе есть методы лечения беременных, детей, спортсменов, мужчин и женщин среднего возраста.возрастная группа. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений в положении стоя, лежа, на боку, сидя на пятках. Каждое упражнение основано на медленных движениях, полном расслаблении всех мышц, правильном дыхании.

Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов

Прежде чем рассматривать комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния связок, мышц и суставов, не лишним будет определить общие правила проведения занятий:

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Теперь рассмотрим упражнения, предложенные в системе доктора.Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:

  • Прогиб спины и расслабление. Встаньте на четвереньки, на выдохе прогните спину, на вдохе прогнитесь. Выполните упражнение 20 раз.
  • Растяжка мышц. Исходное положение то же. Вытяните левую ногу назад, медленно присаживаясь на правую ногу. Подтяните левую ногу в меру своих сил. Сделайте это для обеих ног 20 раз.
  • Наклоны. Встаньте на четвереньки, максимально вытяните корпус вперед, не прогибаясь в пояснице.Сохраняйте равновесие.
  • Растяжка мышц спины. Встаньте на четвереньки, на выдохе в локтевых суставах согните руки, притягивая тело к полу. На выдохе вытяните руки, сидя на пятках. Выполните это упражнение 5 раз.
  • “Полумост”. Примите позу лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, выполняя таким образом «полумост», на вдохе опустить таз. Выполните это упражнение 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений необходимо контролировать режим дыхания и соблюдать медлительность своих движений.Только в таком виде лечебная гимнастика может принести долгожданное облегчение.

Подведение итогов

Коксартроз тазобедренного сустава – достаточно серьезное заболевание, лечить которое следует незамедлительно, на ранней стадии этого заболевания. В то же время болезнь нуждается в ответственном и незамедлительном подходе к ее лечению. Методы лечения и симптомы заболевания достаточно субъективны и индивидуальны.

Уникальная методика профессора Бубновского позволяет поставить больного на ноги.Для восстановления здоровья позвоночника врач разработал комплекс под названием «Спорт для себя». Большинство заболеваний позвоночника являются результатом закупорки мышечной ткани, а не деформации диска. Гимнастика Бубновского основана на тонизировании сухожильного и связочного аппарата, когда ткани, которым не хватает кислорода из-за болевых симптомов или малоподвижности, начинают функционировать и, напрягаясь, начинают восстанавливать деформированные сосуды.

Во многих медицинских учреждениях принят метод лечения Бубновского. Гимнастика эффективна и проста, она подразумевает не только лечение, но и прекрасную профилактику опорно-двигательного аппарата.

«Все для лечения человека есть в нем самом», — говорит профессор Бубновский. И его способ лечения действительно позволяет пациентам выявить скрытые возможности организма и перенаправить их в нужное русло. Каждому человеку, который хочет жить без боли, даже если тело не желает подчиняться, необходимо обратить внимание на эту гимнастику и уделять эффективным и простым упражнениям несколько часов в день не менее 3 дней в неделю. Только после этого тело начнет потихоньку «оживать».

При гимнастических упражнениях синовиальная жидкость омывает все суставные поверхности, обеспечивая доставку питательных веществ к хрящевой ткани и удаление из них продуктов обмена. Это самый простой и естественный способ лечения хрящей.

Однако следует помнить, что неправильно выполненные упражнения могут негативно сказаться на суставах.

Гимнастика при коксартрозе в идеале должна проводиться под наблюдением врача ЛФК, но если такой возможности нет, то можно воспользоваться упражнениями и рекомендациями из этой статьи.

Особенности упражнений при коксартрозе:

  • Все упражнения следует выполнять плавно, аккуратно. Не допускайте резких и сильных движений.
  • Все осевые нагрузки на пораженный сустав должны быть устранены.
  • При возникновении боли упражнение следует немедленно прекратить.
  • Упражнения необходимо выполнять ежедневно.
  • Перед началом упражнений, во время их выполнения при появлении болей или дискомфорта в суставе и после упражнений необходимо провести легкий массаж в области пораженного сустава.
  • После тренировки можно принять теплую ванну, которая снимет мышечное напряжение и успокоит боль.
  • Плавание — лучший способ позаботиться о суставах. Плавание при коксартрозе также оказывает благотворное влияние.

При коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика категорически противопоказана в следующих ситуациях:

  1. Наличие злокачественных новообразований
  2. Наличие открытых или закрытых кровоизлияний
  3. При остром прединфарктном или прединсультном состоянии
  4. При переломе трубчатых костей

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе I и II стадии

  1. Лягте на пол.Максимально согните ногу в колене, затем выпрямите ее. Повторите то же самое со второй ногой.
  2. Не вставая с пола, снова согните одну ногу в колене. Обхватите ногу обеими руками и максимально подтяните ее к животу. Проделайте то же самое со второй ногой.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях, хорошо прижмите стопы к полу. Несколько раз приподнимите таз, напрягая мышцы ягодиц.
  4. Перевернитесь на живот. Согните колено под углом 90° и оторвите его от пола.Повторите с другой ногой.
  5. Перевернитесь на бок. Держите голову одной рукой, уперев локоть в пол. Поднимите согнутую верхнюю ногу вверх. При этом стопа должна быть прямой. Между ней и голенью должен быть угол 90°. Повторите упражнение с противоположной ногой.
  6. Сядьте на стул. Прижмите колени друг к другу. Поставьте ноги вместе, плотно прижмитесь к полу. Разведите пятки как можно дальше, затем верните назад.
  7. Сидя на стуле, прижмите ноги к полу.Вставьте мяч или другой эластичный объемный предмет между коленями и сожмите его.

В конце этого комплекса упражнений полежите некоторое время на животе, вытянув и расслабив ноги.

Все эти упражнения повторяются примерно по 5 раз каждое. Каждый день нужно увеличивать количество повторений на 1, постепенно доводя до 10. Если какое-то из этих упражнений вызывает у вас затруднение, постарайтесь уделять больше времени и внимания. Немного расслабьтесь между подходами упражнений. Легкая болезненность (но не сильная) при выполнении этих упражнений допустима.

Лечебная гимнастика при III (тяжелой) стадии коксартроза
  1. Лягте на пол животом вниз. Сложите руки вместе перед собой, положите на них голову. Нужно плавно покачивать бедрами в одну и другую сторону, немного перекатываясь на животе. Движение по амплитуде не должно превышать 3 см. При появлении болей в тазобедренном суставе нужно уменьшить амплитуду движения и максимально расслабиться.При заболеваниях коленных суставов при физических нагрузках в них могут возникать боли или дискомфорт. В этом случае под колени можно положить что-нибудь мягкое.
  2. Лягте на пол или примите положение полулежа. Вытяните ноги и немного разведите их в стороны. Необходимо последовательно вращать (поворачивать внутрь) и супинировать (поворачивать наружу) сначала одну ногу, а затем другую. При этом амплитуда поворотов не должна превышать одного сантиметра. Выполняя упражнение, вы можете заниматься другими делами – читать книгу, смотреть сериалы.
  3. Сядьте на стул, слегка расставив колени. Плотно прижмите ноги к полу. Руки находятся на коленях. Поднимайте и опускайте колени с амплитудой движения около одного сантиметра. Это упражнение можно выполнять в любом месте, где вы можете сидеть.
  4. Сядьте на стул, расставьте колени на ширине плеч. Изначально стопы полностью прижаты к полу. Немного приподнимите пятки на 1 – 2 см, отрывая их от пола, а затем опустите обратно. При этом упражнении пользу получают не только тазобедренные суставы, но и коленные и голеностопные суставы.
  5. Последнее упражнение нужно делать стоя. Здоровой ногой нужно встать на небольшое возвышение (книга, доска, кирпич). Другую ногу (больную) повесьте вниз так, чтобы она свободно болталась. Можно опереться руками о стену, стул или другой предмет, расположенный сбоку от здоровой (опорной) ноги. Во время этого упражнения не должно быть боли.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 минут 3 раза в день за 1-2 часа до еды. Общее время выполнения упражнения может быть увеличено до 6 часов в день.Но выполнять их следует не в один подход, а распределять равномерно в течение дня.

Видео: Упражнения для людей с диагнозом коксартроз

Упражнения на подвижность коленных суставов. Рекомендации и упражнения для укрепления коленного сустава

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе и даже бороться с болезненными ощущениями, например, специальные упражнения При коленях позволяет значительно улучшить состояние.Вызывать боль в коленном суставе могут разные причины, но в любом случае физические нагрузки помогают уменьшить неприятный симптом.


Причины нахлеста

Почему болят колени? Боль может быть редкой и кратковременной или частой и продолжительной, новой и острой. Может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

  • переносить болезни;
  • травм;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • лишний вес;
  • малая физическая активность.

Наиболее распространенной причиной является травма. Это может быть легкая травма или серьезный перелом. В любом случае травма приводит к возникновению колена. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то травма или растяжение обычно проявляются легкой ноющей болью. Конечно, при травме нельзя сразу делать упражнения, но через некоторое время, когда специалист разрешит, необходимо приступать к гимнастике.

Заболевания суставов самые разнообразные – от воспалений до разрушения хрящей (артриты, артрозы).Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких заболеваниях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно включают в комплекс лечения коленных суставов при различных заболеваниях. Посещать физкультуру нужно регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.

Что касается очень больших физических нагрузок, то они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов.Постепенно хрящевая ткань кости, и в ней образуются различные костные разрастания, они, в свою очередь, негативно воздействуют на окружающие ткани. Вредна и малая активность, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых заболеваниях или травмах суставов следует обращать внимание на вес. Если есть лишний вес, обязательно избавьтесь от него с помощью упражнений и диет или правильного питания. Это значительно улучшит состояние не только коленей, но и всего организма.

Кто может делать упражнения?

Безусловно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения нельзя. Например, нужно отказаться от упражнений сразу после травмы колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешается только после назначений специалиста, иначе можно только ухудшиться.

Важно! Очень часто назначают зарядку после снятия гипса с ног. Игнорировать это назначение не стоит, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.

Когда еще гимнастика запрещена? От зарядки следует отказаться после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую нагрузку. Но все же причины, из-за которых стоит отказаться от зарядки:

  • повреждение связок;
  • травма мениска;
  • удаление мениска;
  • артрит в стадии обострения;
  • кровоизлияние в суставную полость.

Во всех остальных случаях при болях в коленях помогут специальные упражнения.Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как пациент сам может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно подобрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься необходимо регулярно, но если дискомфорт будет присутствовать, от гимнастики следует отказаться и проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика для больных коленей

Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут физкультуры. Конечно, нужно заниматься регулярно.Начинать нужно с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боли, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполнено неправильно.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс Упражнение на коленные суставы из положения – стоя:

  1. Ходьба на месте – можно не тратить носки с пола, делать две минуты.
  2. Стоя на коленях, очень медленно подтяните левое колено левой рукой к ягодицам – затем повторите с другим коленом.
  3. Стоя, слегка согнув ноги в коленях, нужно совершать круговые движения коленями в разные стороны.

Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:

  1. Ноги согнуть в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
  2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
  3. Из того же положения согните одну ногу в колене и подтяните к противоположному бедру, затем повторите то же самое с другой ногой.
  4. Упражнение «Велосипед».

И даже простые упражнения из положения – сидя:

  1. Необходимо сесть высоко на пол и поболтать около 1-2 минут.
  2. Выпрямите ноги сидя на полу и медленно подтяните ногу к себе, согнув колено.
  3. Сядьте на пол с ровной спиной, согнув и сведя ноги.
  4. Сидя на стуле, поднимите одну ногу параллельно полу, затем повторите со второй ногой.

Гимнастику для коленного сустава можно делать и с шарфом.Достаточно двух упражнений, чтобы не болели колени. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью косынки (нужно ухватиться за ножную косынку) из положения сидя. И второе упражнение в удержании ноги с помощью косынки, из положения лежа на спине. Необходимо поднять ногу и удерживать тридцать секунд.

Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать спортзал.

Все упражнения должны быть выполнены не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако необходимо следить за самочувствием: при появлении болей или дискомфорта их следует снова уменьшить и выполнять упражнения 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее вновь.

Один оригинальный способ снять боль

Существует китайское упражнение, которое помогает значительно снизить болезненность. Всего одно упражнение и нет болей в коленных суставах, его надо сохранить и повторять регулярно.Для подготовки к тренировке нужно приготовить мягкий коврик, плед или войлок. Больше ничего не понадобится. Его следует выполнять около 2-3 минут, а через пару дней или недель можно увеличить время.

Как делать упражнение? Во время процесса необходимо чувствовать тепло в коленях, а после выполнения почувствуется расслабление и комфорт. Вот подробная инструкция:

  1. Встаньте на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
  2. Двигаться коленями, перекрещивая одно с другим, поднимая их.
  3. Двигайтесь маленькими шажками вперед-назад.

Избавиться от болей в коленных суставах можно только регулярными занятиями. Поэтому не следует избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через какое-то время станет легче, улучшится состояние суставов, уйдут или уменьшатся боли. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.

Хочу подробнее рассказать об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления суставов и которые я рекомендую практически всем людям в виде профилактики и лечения.
Эти упражнения, безусловно, были созданы в связи с появлением тренажера МТБ, который используется как в специализированных медицинских центрах, так и в домашних условиях. Но такие возможности есть не у всех, поэтому я рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором. Для начала напомню основные правила техники безопасности при выполнении данных упражнений:
1) Резиновый амортизатор необходимо закрепить на нижней части шарнирной голени, желательно на плотном носке. Другой конец крепится к неподвижной тяжелой опоре, такой как ножка дивана, кровать или шкаф.Но лучше вмонтировать в несущую стену дома или комнаты несколько петель типа скоб на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамье;
2) Резиновый амортизатор, а теперь появился силикон, должен иметь на концах ручки, как у эспандера. Она должна быть такой длины, чтобы напряжение и амортизатор не сопротивлялись в мышцах. Упражнения необходимо выполнять из расчета 15-20 повторений в одной серии.Эти упражнения первые две-три недели необходимо выполнять достаточно легко, то есть без чрезмерных усилий при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, следуя за увеличением силы ног. Ход на одно усилие не должен. Необходимо ощущать некоторый дискомфорт при напряжении, то есть преодолении. Но не нужно спешить с увеличением количества амортизаторов;
3) Каждое движение должно выполняться мягко, с одинаковым усилием от начала до конца.Не заводить ногу за амортизатор и резко не забрасывать ногу в исходное положение;
4) Мышцы, связки и сухожилия, выполняющие эти упражнения впервые, могут скрипеть, трескаться и укореняться на следующий день. Не исключены эвены и судороги. Это нормальная адаптационная реакция организма на новую жизнь, пока мышечные волокна не исчезнут и не восстановят проходимость сосудов внутри себя. Подумайте лучше, что будет, если вы перестанете выполнять эти упражнения.Вернетесь ли вы к лекарствам и страданиям?
5) Минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность занятия не менее 20 минут и не более 60. С каждой недели и месяца старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный период времени;
6) Немедленно определитесь, в какое время суток вы будете выполнять данную лечебную программу, и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от ее выполнения в отведенное время;
7) Если вы имеете сопутствующие заболевания, например ишемическую болезнь сердца, и принимаете лекарства, то отказываться от них не рекомендуется.При этом обратите внимание на самочувствие после занятий и решите, принимать ли еще одну таблетку, если оно улучшается? Старайтесь постепенно вытеснять из своей жизни таблетки, заменяя их упражнениями;
8) плохое самочувствие не должно быть причиной пропуска занятий, так как именно эти упражнения помогают ему избавиться от него;
9) упражнения Желательно исполнять под приятное вам сопровождение или перед экраном телевизора;
10) Настройте себя на оздоровление, так как, выполняя эти упражнения, вы создаете условия для восстановления собственного здоровья.
Первая группа упражнений мощная.
Силовые упражнения необходимы для восстановления мышечного «насоса». Эти «насосы» работают только при одном условии: сокращение-расслабление мышцы, то есть силовой элемент движения.

Номер упражнения (см. фото 1 А, б)

Фото 1 А.

Фото 1 Б.

Выполнение данного упражнения способствует растяжению разорванных мышц подколенной зоны и улучшению дренажной функции мышц бедра, благодаря чему исчезает припухлость (припухлость) области коленного сустава, возникающая после прямых и непрямых травм .
Прямая травма – это травма, возникшая сразу после удара коленом о твердый предмет или удара коленом. В книге есть ранение нашей Галины Феодоевны. Косвенная травма – это травма, связанная с растяжением мышечно-связочного аппарата голени, в результате чего возникает припухлость (припухлость) коленного сустава, мешающая коленному суставу полностью сгибаться и сводиться. В нашей книге есть рассказ о механике на ралли. Если не выполнять дренажные упражнения против отека или припухлости, то есть такие, при которых мышцы выше и колена начинают выполнять насосную функцию (устраняют отек), отек увеличивается и колено принимает форму мешка, наполненного жидкостью .Обычно в таких случаях действия врачей по искусственному дренированию отека с помощью жанного шприца могут привести к тяжелому кроветворению сустава, вплоть до артроза.
В том случае, если не предпринимать никаких действий и пользоваться компрессами и мазями любого состава, то отек может зафиксировать колено, доведя его до контрактуры, то есть невозможности разгибания. Кроме того, длительно сохраняющийся отек может привести к нагноению воспалительной жидкости. Поэтому предлагается выполнять упражнения с растяжкой мышц бедра и голени с помощью резинового амортизатора, один конец которого фиксируется к низу голени, а другой укрепляется над неподвижной опорой на разной высоте с такими расчет так, чтобы стопа полностью наносилась при натуживании до максимально возможного сгибания ног в коленном суставе по направлению к ягодице.Если это упражнение выполняется на полу, желательно подложить под колено плотную подушку или не горячую воду Гед. Если он стоит на колене, желательно, чтобы нога, на которую он выполняет движение тяги, лежала на неподвижной опоре (скамейка с мягкой поверхностью, отфик, табурет). В первые дни занятий натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы в упражнении можно было свободно сгибать и ломать ногу в количестве 20-25 повторений. В последующие дни усилить натяжение следует либо за счет увеличения расстояния от крепления свободного конца амортизатора (от стены), либо за счет увеличения количества амортизаторов (два, три, четыре).Необходимо знать, что выполняя это упражнение, в первые дни хруста можно услышать потрескивания, хруст, щелчки в рабочем суставе. Это нормальная реакция пережатых и плохо работающих мышц в области крепления к коленному суставу. После выполнения этого упражнения можно на несколько секунд приложить к колену холодный компресс. Многие больные, даже молодые люди, поначалу пугаются этих звуков. Им кажется, что что-то сломалось, треснуло, сдвинулось. Но это иллюзия, навеянная страхом.Упражнение полностью безопасно, если есть возможность выполнить не менее 10 повторений. Но при выполнении этого упражнения нельзя тянуть ногу и резко забрасывать ее назад. Резкие движения не могут нарушить целостность коленного сустава, хотя мышцы можно растянуть, обеспечив новые болезненные ощущения. И еще одно замечание. Пожалуйста, без фанатизма! То есть не нужно супер боди, но в то же время мышцы должны чувствовать, что их режут и растягивают. Просто попробуйте выполнить это упражнение 15-20 раз, каждый раз воздействуя амортизатором на работающие мышцы.Основным преимуществом этого упражнения является декомпрессия суставных поверхностей коленного сустава. То есть они не касаются друг друга при выполнении этих движений.
Примечание. Это же упражнение рекомендуется для груди коленного сустава, реабилитации после удаления мениска или пересадки крестообразных связок коленного сустава.
В спортзалах Здесь используется тренажер МТБ-1 (№19) с использованием универсальной скамьи.
Все упражнения в силовой фазе (сгибание, тяга) делать на выдохе «ха-а»!

Номер упражнения (см. фото 2 А, б)

Разгибание ног в коленном суставе с резиновым амортизатором из положения стоя или лежа на животе (зависит от степени поражения коленных суставов).Если был травмирован один сустав, можно выполнять это упражнение из И.П. Стоя на здоровой ноге. При поражении двух суставов – И.П. Лежа на животе.
При первом И.П. (стоя на здоровой ноге) Стопа амортизатора немного отведена назад и вверх (примерно на 30 градусов), при этом пятка с амортизатором максимально приподнимается над полом, но без наклона туловища вперед.
При наличии высокой неподвижной опоры (например, шведская стенка) зафиксируйте к ней свободный конец резинового амортизатора и при выполнении этого упражнения упирайтесь в стену перед грудью, удерживая спину в вертикальном положении. должность.Упражнение выполняется за счет разгибания ноги в коленном суставе до полного выпрямления. При выполнении и этого упражнения могут возникать неприятные ощущения в мышечно-связочном аппарате колена. На это не нужно обращать много внимания. Упражнение считается выполненным правильно, если четырехглавая мышца бедра (передняя мышца) полностью напряжена при разгибании ноги. Степень натяжения резинового амортизатора определяют так же, как и в упражнении №1.1. При разгибании ноги старайтесь не касаться пола до пола.

Фото 2 А.

Фото 2 Б.

На втором и.п. (лежа на животе) Задействованная в упражнении стопа ставится на высокий эластичный валик или скрученное в валик плотное одеяло, высота которого должна быть такой, чтобы при разгибании ног в коленном суставе носок также не касаться пола.
Упражнение выполняется поочередно каждой ногой одинаковое количество повторений. Если одна нога осязаема, чем другая, то ей нужно выполнять это упражнение в два раза больше.
Примечание. В случае тяжелого бурсита, то есть большого отека или припухлости, рекомендуется выполнять это упражнение на ледяном компрессе.
Если припухлость не очень выражена, можно приложить ледяной компресс к колену на несколько секунд после упражнения.
В спортзале для этого используется тренажер МТБ-1 (№20).

Номер упражнения (см. фото 3 а, б)

Сгибание ног в коленном суставе с амортизирующей нагрузкой из положения стоя.
И.П. стоя, амортизатор фиксируется за нижнюю часть ноги, другой его конец фиксируется на свободной руке.Согнуть ногу в коленном суставе, стараясь коснуться ягодицей пятки. Колено держите в том же положении, не отталкивая его от вертикальной линии корпуса. При сгибании улучшается кровообращение в подколенной зоне. При опускании ног растягиваются мышцы бедра и голени с полной разгрузкой бедра и голени. В зале кинезитерапии это упражнение носит кодовое название «28». Выполняется поочередно: сначала одной ногой, затем другой. Упражнение рекомендуется не только при артритах и ​​артритах сустава, но и при бурситах, тендовагинитах, после операций на связке сустава, а также при травмах мениска.Кроме того, в тренажерном зале можно использовать для лечения болей в коленном суставе, восстановления после травм и операций силовые упражнения на сгибание и разгибание бедра.
В спортзале для этого используется тренажер МТБ-1 (№28).

Фото 3 А.

Фото 3 Б.

Упражнение №4 (см. фото 4 А, б)

И.П. Сидя боком к неподвижной опоре, за которую закреплен один конец резинового амортизатора, другой конец закреплен за нижней частью голени или упором со стороны неподвижной опоры, подводят ногу с резиновым амортизатором, затем максимально отклониться в сторону, при этом стопа прямая, другую можно согнуть.
При выполнении этого упражнения возможны болезненные ощущения в области внутренней зоны колена. Это нормальная мышечная реакция, прикрепленная к этой области и длительное время не работающая. В случае сохранения боли при выполнении упражнения необходимо сделать компресс со льдом на 10-15 секунд. Старайтесь выполнять это упражнение не менее 10-15 повторений в одном подходе. То же самое с другой ногой (даже в случае здорового коленного сустава). Усилие можно уменьшить или увеличить, изменив исходное положение, расположив его ближе или дальше от точки крепления амортизатора, а также увеличив или уменьшив количество резиновых амортизаторов.Но нужно помнить: чем больше угол наклона стоп в сторону, тем больший эффект дает это упражнение.
Это упражнение также имеет большой реабилитационный эффект и при разрушенном мениске или в период после операции по удалению мениска.
Один из вариантов выполнения этого упражнения можно воспроизвести из книги И.П. Стоя на одной ноге, боком к неподвижной опоре, к которой прикреплен резиновый амортизатор, но крепить амортизатор необходимо, как указано выше (выше человеческого роста).

Фото 4 А.

фото 4 Б.

Примечание: При болях внизу спины оба варианта этого упражнения можно заменить выполнением его из положения лежа на спине боком к неподвижной опоре.
В спортзале для этого используется тренажер МТБ-1 (№21).

Номер упражнения (см. фото 5 А, б)

Еще одно упражнение, И.П., аналогично предыдущему, но в этом варианте стопа максимально отведена в сторону.А при упражнении можно испытывать болезненные ощущения на наружной поверхности колена в области крепления рабочей поверхности мышц. Упражнение выполняется 15-20 раз, при этом необходимо стараться выполнять его с максимальной амплитудой движения.
Пояснения: Эти два варианта упражнений на приводящую и разводящую мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению менисков в случае их разрушения. Кроме того, рекомендуется массировать мышцы в зоне боковых поверхностей сустава через боль, прикладывая после холодный компресс.
В спортзале для этого используется тренажер МТБ-1 (№22).

Фото 5 А.

Фото 5 Б.

Упражнение № 6. (см. фото 6 А, б)
Вылить лежа в ИП. Это упражнение выполняется после достижения эффекта сгибания и разгибания ног в коленном суставе.

Фото 6 А.

Фото 6 Б.

Можно назвать ходьбой по воздуху, если выполнять одновременно двумя ногами с двумя резиновыми амортизаторами.Аппликатура в коленном суставе при каждом последующем занятии должна быть глубже, а выпрямление ноги полным.
В спортзале для этого используется тренажер МТБ-1 (№18).

2-я группа упражнений
Упражнения декомпрессивные, то есть при их выполнении суставные поверхности не натирают друг друга.
Необходим для выполнения дренажной функции суставов, то есть для откачивания воспалительной жидкости из сустава и усиления его микроциркуляции.Обычно выполняется после силовых упражнений или в чередовании с ними.

Номер упражнения (см. фото 7 A, B, B)

От И.П. На четвереньках (руки-ноги) на больную ногу за нижнюю часть голени, амортизатор. Другой конец амортизатора крепится к неподвижной опоре на разной высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть максимально натянут как буксировочный трос. Движение осуществляется бедром вперед, достаточно резко, как удар по мячу.Голова не должна быть опущена. Тяга бедра должна выполняться по вышеуказанным правилам (15-20 повторений).
Можно усложнить это упражнение, увеличив расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или количество зафиксированных на ноге амортизаторов.
Пояснение: Упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени с целью устранения их ригидности (укорочения). Чувствительность при выполнении упражнения исчезает на 3-4-й день после начала занятий.

Фото 7 А.

Фото 7 Б.

Фото 7 Б.

Упражнения №1, 2 и 6 способствуют укреплению коллатеральных и поперечных связок колена, тем самым восстанавливая возможности движений в суставе после удаления или повреждения мениска. Упражнение также используется во время бура.

Номер упражнения (см. фото 8 а, б)

И.П. Лежа на спине головой к высокой неподвижной опоре, например шведской стенке. Резиновый амортизатор, как и во всех предыдущих упражнениях, крепится к нижней части голени, а другой конец — к высшей точке неподвижной опоры.Смысл упражнения заключается в том, чтобы опустить прямую ногу до касания пяткой пола с максимально натянутым резиновым амортизатором. Это упражнение очень хорошо (пожалуй, лучше других) растягивает заднюю группу мышц бедра и голени. Кроме того, укрепляются внутренние связки коленного сустава – крестообразные.

Фото 8 А.

Фото 8 Б.

Одной из главных особенностей этого упражнения является то, что его необходимо выполнять за счет достаточно выраженной боли в мышцах, которые растягиваются с помощью амортизатора.Эта боль в первую очередь проявляется в подколенной зоне. Не нужно бояться. Причем необходимо входить в боль, каждый раз преодолевая ее, что позволит восстановить антропометрическую норму длины этих мышц. Хотелось бы напомнить, что именно ригидность, то есть укорочение этих мышц бедра, приводит к большинству функциональных компрессионных синдромов опорно-двигательного аппарата – артрозам, артритам, остеохондрозам с грыжами МПД. Поэтому выполнение этого упражнения и преодоление боли не только устраняет боль и припухлость в коленном суставе, но и способствует профилактике, а при острых болях – лечению указанных заболеваний.
Требования к упражнению такие же, как и у всех остальных.

Номер упражнения (см. фото 9 а, б)

Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией стопы руками.
И.П. то же. Но стопа сгибается в коленном суставе. Начните пяткой касаться ягодиц. Упражнения чрезвычайно полезны после операций на крестообразных связках (оба) и тотальных бурситах (полный отек колена). Его особенность в том, что чем выше амортизатор, тем эффективнее упражнение.Кроме того, это упражнение очень полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.

Фото 9 А.

Фото 9 Б.

Номер упражнения (см. фото 10 А, б)

Опускание прямой ноги с резиновым амортизатором из положения лежа на боку (МТБ – «бок»).
И.П. Как и в предыдущем упражнении, только на боку. Это упражнение улучшает состояние коллатеральных связок колена, тем самым укрепляя зоны менисков, предохраняя их от разрушения и способствуя восстановлению питания в случае оперативного вмешательства.
При выполнении двух последних упражнений необходимо знать, что от И.П. Эффективность упражнения зависит, то есть чем ниже закреплен амортизатор к опоре (шведская стенка), тем лучше растягиваются мышцы и тем быстрее они восстанавливают мышечный «насос». Главное во всех этих упражнениях – плавное сокращение и не менее плавное растяжение мышц, то есть тянуть резиновый амортизатор с целью его растяжения не рекомендуется. Силовые упражнения и упражнения на растяжку желательно совмещать через день, но количество этих упражнений можно довести до 6.

Фото 10 А.

Фото 10 Б.

Упражнение №11. (см. фото 11 А, б)
И.П. Лежа на спине, ноги к неподвижной опоре на максимально возможном расстоянии от нее. Больная нога через резиновый амортизатор соединена с неподвижной опорой. То одну, то другую руку нужно держать за опору, например, ножку дивана. Приведение бедер к туловищу из положения вытянутой ноги до нижнего касания нижней части живота.В случае невозможности выполнения только этого движения, скажем, левой ступне можно помочь левой рукой, положив ее на область колена. Выполняя это упражнение, мы растягиваем переднюю часть бедра, посредством которой четыре мышцы бедра обхватывают и фиксируют наколенник. Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Также очень помогает при реабилитации ноги после удаления мениска и операции на крестообразных связках (в частности, передней).

Фото 11 А.

Фото 11 Б.

Номер упражнения (см. фото 12 А, б)

И.П. То же, но лежа на лицевой стороне ноги-амортизатора. Проведите стопу таким образом, чтобы нога полностью выкрутилась в тазобеде Суста До касания коленом пола перед животом. Когда нога возвращается в исходное положение, она вращается, при этом пятка смотрит строго в пол.

Фото 12 А.

Фото 12 Б.

Особенности выполнения упражнения: При вращении ногой в тазобедренном суставе возможны хруст, хруст и даже неустановленная стреляющая боль. Поскольку упражнение является декомпрессионным, такие звуки могут свидетельствовать о запуске связочного аппарата в условиях гипокинезии, а потому это нормальное явление.


Коленный сустав – один из самых сложных и подвижных органов человеческого тела. Он несет большие нагрузки при ходьбе, беге, прыжках, движении по лестнице, статические нагрузки.В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевой слой внутрисуставных поверхностей костей, нарушаются менструации, нарушается работа мышечно-связочного аппарата. аппарат нарушен.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленного сустава. Медикаментозное лечение применяют для лечения заболеваний, хирургических методов терапии, лечебной физкультуры и упражнений для укрепления коленных суставов.Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных стадиях заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задания и правила тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценную тренировку начинают в период стихания острой фазы заболевания – уменьшение болевого синдрома, нормализация температуры тела, уменьшение местных воспалительных проявлений.Основной задачей гимнастики является:

  • повышение эластичности связочного аппарата коленного сустава;
  • укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
  • нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично в зависимости от степени нарушения анатомических структур .

При выполнении ЛФК следует соблюдать такие правила:

  • тренировки должны быть регулярными, курс лечения от 14 до 30 дней;
  • гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время занятий 30-45 минут;
  • нагрузка на коленные суставы должна увеличиваться постепенно, частоту повторений упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 в подходе;
  • амплитуда в начале тренировки низкая с приростом к концу гимнастического комплекса;
  • каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
  • после занятий физкультурой расслабиться в положении лежа на жесткой поверхности с разведенными коленями, что способствует восстановлению кровотока в тренируемых суставах;
  • после комплекса упражнений можно принять холодный и горячий душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
  • гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и болей, при дискомфорте ее следует прекратить;
  • Болевой синдром при последующем обучении требует обращения к врачу.

Не ждите быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артритах и ​​артрозах в результате длительного лечения больного, не исключающего другие виды терапии.

Методика упражнений Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительно-дегенеративных заболеваний коленных суставов создан российским академиком, ревматологом и психологом Евдокименко Павлом Валерьевичем. На основе своего многолетнего опыта он разработал упражнения, положительно влияющие на опорно-двигательный аппарат и улучшающие эмоциональный настрой на борьбу с болезнью.

Наиболее часто нарушение функции коленного сустава обнаруживается при остеоартрозе, для которого характерно разрушение хрящевой и костной ткани, нарушение синтеза синовиальной жидкости, снижение амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травм, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур колена (артрит, периатрит, бурсит).

Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии

Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

  • артериальная гипертензия;
  • повышение внутричерепного давления;
  • грыжи брюшные и паховые грыжи;
  • острые болезни крови;
  • тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
  • острый воспалительный процесс во внутренних органах;
  • повышение температуры тела;
  • менструальные кровотечения;
  • Восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

  1. Лежа на животе, руки расположены вдоль туловища. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу на 40 секунд. При этом таз жестко фиксируется, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
  2. Исходное положение такое же. Согните левую ногу в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимите до 10 см от пола, задерживаясь на весу не менее 10 секунд. Затем упражнение правой ногой.
  3. Исходное положение такое же. Медленно поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков, нырните ногами в стороны и сведите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому его следует проводить с осторожностью больным, страдающим ишемической болезнью сердца и гипертонией.
  4. В положении лежа на правом боку согнуть одноименную, а левую нижнюю конечность выпрямить и максимально поднять вверх, задержка на 20-30 секунд. Затем упражнение повторяется на левую сторону.
  5. Сидя на стуле, поочередно выпрямлять и поднимать ногу, задерживая ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики уменьшать амплитуду движений до прекращения дискомфорта.
  6. Повернуться к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно подняться на носки, задержаться в этом положении на 3 секунды и опустить стопы на пол.
  7. Исходное положение такое же. Теперь необходимо встать на пятки, как можно выше.
  8. Исходное положение такое же. Поднимите левую ногу к носку с фиксированной правой ногой, затем это упражнение сделайте другой ногой. Получается перекатывается с ноги на ногу. Почувствуйте прилив крови к коленям.
  9. В завершение комплекса гимнастики провести самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава до паха в течение 5 минут. Сначала разотрите кожу, затем разомните мышцы, в конце процедуры погладьте.После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Суставная гимнастика По методике Евдокименко доступна для пациентов всех возрастных категорий.

Упражнения при артрозе коленного сустава улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром с первых дней занятий, однако важно для закрепления положительного эффекта пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику занятий.Кроме того, в Интернете размещены многочисленные наглядные видеоролики, поясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливают их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и соблюдение рекомендаций специалиста при выполнении гимнастики помогут сохранить здоровье коленных суставов и предотвратить прогрессирование патологического процесса.

Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире является артроз. В возрасте 45 лет ими страдает до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, есть исключения, например травы, которые могут быть провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.

Артроз – одно из многих заболеваний, неизбежно настигающих возрастную часть населения.

Боли в суставах проявляются при движении, а в покое практически не беспокоят.Как правило, обезболивающие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, как правило, не дают видимых изменений. Обнаружить болезнь можно при помощи рентгена или МРТ.

Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвонковых дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Чаще всего артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы.Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на стопе. Больной артрозом коленного сустава часто дает о себе знать болью при ходьбе, приседаниях.

Эффективное лечение артрита

Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. В первую очередь нужно обращаться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните, что только врач может поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение.

Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, но причины их возникновения и лечения сильно отличаются друг от друга.Поэтому самолечение может быть не только бесполезным, но и негативно сказаться на течении болезни.

Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиотерапии, диеты и лечебной физкультуры, которые могут остановить дальнейшее развитие артроза. Так как лечение наиболее эффективно на ранних стадиях заболевания, желательно обратиться к врачу при первых симптомах заболевания колена.

Значение физических нагрузок при артрозе

Одним из вспомогательных средств при лечении артроза является физиотерапия.Один из ее главных принципов – «не вредно»! В зависимости от стадии заболевания формируется комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.

Если сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние больного. Поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса для лечения вывихов коленного сустава, необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Тренер по лечебной физкультуре подберет индивидуальный комплекс упражнений, который поможет Вам и не навредит суставам. Для острого периода течения болезни подбирают упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и уменьшение боли.

В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановление его функций.

Правила проведения лечебной физкультуры

Гимнастика при артрозе коленного сустава основана на трех принципах – осторожности, регулярности и постепенности.Все упражнения рекомендуются либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» в комплексе быть не должно. Нагрузка увеличивается постепенно по мере увеличения амплитуды движений.

Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять их нужно несколько раз в день. Одним из главных принципов любого лечебного комплекса является регулярность его выполнения. Кейс-профессии не только не приносят результатов, но и могут давать обратный эффект, вызывая обострение болезни.

Упражнения для коленного сустава

Все упражнения для лечебного воздействия не допускают резких движений, выполняются плавно и медленно:

  • Лежа на спине с прямыми ногами, вытянуть пятки, не вытягивая носки. Это упражнение хорошо разгружает мышцы, а также способствует улучшению обменных процессов в коленном суставе;
  • Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимайте поочередно прямые ноги на 15 см от пола.Спина и поясница плотно прижаты к полу;
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать по очереди согнутую в колене ногу к животу;
  • Упражнение «Велосипед»;
  • Лежа на спине выполнить махи прямыми ногами на высоте 20 см от пола в горизонтальной плоскости;
  • Лежа на боку, верхние части ног выполняются на небольшой высоте. Нижняя нога, при этом согнутая в колене. Выполнять на разные стороны;
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища.Выполнять попеременные сгибания ног в коленях;
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища. Делайте подъемы прямой ногой на высоту 15-20 см от пола, носок «на себя». В этом упражнении важно, чтобы таз и грудь были плотно прижаты к полу, а подъем производился за счет напряжения мышц бедра;
  • Сидя на стуле выполнять расслабленные махи ногой, сгибая и сводя коленный сустав.

Статические упражнения для коленных суставов

Эти упражнения выполняются несколько раз с интервалом в десять секунд:

  • Сидя на стуле, поднимите ногу, выпрямив ее в коленном суставе, и удерживайте до 30 секунд.Затем выполните упражнение другой ногой;
  • Стоя на спинке стула, подняться на «носочки» и дышать до 60 секунд. Проделав это упражнение несколько раз, вы можете повторить его в динамическом варианте;
  • Стоя на спинке стула, опереться на «пятки» и продержаться до 60 секунд. Это упражнение рекомендуется выполнять в динамическом варианте, то есть быстрее менять положение;
  • Стоя у спинки стула, выполнять плавные переходы от «пятки» к «носку», как бы волнообразными плавными движениями, заставляя кровь активнее подниматься к коленному суставу.
Самомассаж

После выполнения лечебного комплекса упражнений рекомендуется выполнять самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется в течение трех-пяти минут энергичным растиранием снизу вверх, от колена к паху. Там должно быть «тепло» и комфортно. Никакая боль не допускается.

Рекомендации диетолога для больных артрозом коленных суставов

Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является избыточный вес.Уменьшение массы тела благотворно сказывается на лечении пороков развития коленных суставов. Однако одним лишь снижением веса больного артроз не вылечить.

Решением лечебных мероприятий обязательно является рациональное питание. Больным артрозом следует включать в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное в небольших количествах. Из мяса следует отдать предпочтение курице, индейке и телятине.Рыбу рекомендуется любую, но не жареную.

Особое внимание следует уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из уголка лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно использовать только из цельного зерна.
Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов необходимо использовать комплекс витаминов группы V. Все это может подобрать лечащий врач, согласно вашей стадии заболевания, вашему физическому состоянию и предпочтениям.

Видео – гимнастика при артрозе коленного сустава

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

При гонартрозе возникают дегенеративные изменения суставного хряща с болью и снижением функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хрящей необратим, но для предупреждения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений проводят комплекс специальных лечебных мероприятий.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополненная массажем, позволяет приостановить процесс нарушения структуры хрящевой ткани и сохранить объем двигательной активности, необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны вызывать травмирующих действий и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.

Упражнения при артрозе коленного сустава.

Упражнение выполняется в основном в положении сидя и лежа для минимизации травмирующей нагрузки на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болей. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений в суставах через 25-30 минут после окончания занятий.

Лечебная физическая культура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторений и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядку необходимо выполнять регулярно: по 20 минут трижды в день.

  1. В положении лежа на спине вы должны быть согнуты одновременно двумя ногами в коленном и тазобедренном суставах. Проведите движение: попеременно сгибая и дальше взмахивая ногами.
  2. Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на 5 секунд.Сделайте сдвиг ноги упражнения.
  3. Не меняя позы, поднимите одну ногу, ударяя в коленный сустав. Движения движения – сгибание и следование за сгибающейся ногой. Упражнение выполняется поочередно каждой ногой.
  4. Основное положение источника остается прежним. Согните стопу и зафиксируйте на несколько секунд в согнутом положении, прижав к телу с последующим расслаблением и возвращением в исходное исходное положение. Повторить со сдвигом.
  5. Исходное положение не менять Проведите прямой ногой на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживайте ногу 5-8 секунд.Повторяйте поочередно обеими ногами.
  6. Продолжайте лежать на спине и выполняйте упражнение вращения ног — «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.
  7. Перевернитесь на живот, затем согните одну ногу в колене, стараясь при этом дотянуться пяткой до ягодиц. Бегите, заменяя ноги.
  8. Лягте на стул и поднимите ногу с прямой ступней в положение, параллельное полу, и выдержите 3-5 секунд, пока не будет достигнуто определенное напряжение в мышцах бедра и голени.Выполняйте каждую ногу поочередно.
  9. Встаньте за стул и возьмитесь руками за его спинку. Отводите в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение несколько раз.
  10. Повернитесь боком к стулу, опираясь одной рукой на спинку стула и придавая телу устойчивое положение. Выполняйте повторяющиеся маховые движения каждой ногой в направлении вперед и назад.
  11. Сядьте на стул или подходящую трубку (необходима определенная высота) и болтайте, расслабив ноги. Упражнение рекомендуется для более частого выполнения в течение каждого дня.

Лечение в Бубновском

Среди различных лечебных методик авторская лечебная система разработана и запатентована Д.Н.С.М. Бубновский. Суть метода – безмедикаментозная терапия с использованием физических упражнений и движений, обладающих терапевтическим эффектом (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапевтических процедур.

Кинезиотерапия основана на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе.Гонартроз в этом научном направлении исследований рассматривается как заболевание, обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, мышечным истощением, потерей суставной жидкости. Компенсировать и восстановить изменения можно путем психофизиологической нормализации состояния больного и создания комфортных жизненных ощущений от улучшения качества жизни.

Для составления наиболее адаптированного в каждом конкретном случае комплекса упражнений в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений предусмотрен подбор индивидуального терапевтического плана.Эта методика исключает использование согревающих мазей (гелей). Для снятия боли проводят охлаждение сустава, воздействие холодной водой или льдом, в период лечебных процедур.

Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея создания медицинских тренажеров МТБ (МТБ – Многофункциональный тренажер Бубновского). Использование данного типа тренажера возможно в домашних домашних работах.

Использование массажа в качестве дополнения к упражнению

Курс лечения профессиональным массажем может проводить только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку.Массаж способствует активизации микропроцессов в тканях, прилегающих к суставу: увеличению капиллярного кровотока, стимуляции клеточных обменных процессов, улучшению питания поврежденных хрящевых структур.

Достаточно успешно можно проводить самомассаж – он оказывает значительный вспомогательный лечебный эффект. Массажные движения выполняются поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергаются последовательные участки обоих коленных суставов (здорового и больного).

Ход самомассажа представлен следующими последовательными этапами:

  1. Принять положение сидя В постели с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленно опущенной второй ногой.
  2. На изножье на кровати руки располагаются внизу и вверху сустава до сустава, при этом правая кисть находится сверху сустава, а левая внизу.
  3. Покупка возвратно-поступательных движений.
  4. Перемещают кисти рук по обеим сторонам коленного сустава, а пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно голени.
  5. Далее производят аналогичные рубрические движения боковыми околокистевыми поверхностями ладонных поверхностей кистей.
  6. Возьмите за основу большие пальцы В верхней части сустава оставшиеся пальцы производят интенсивные вращательные и круговые движения по бокам сустава.
  7. Не меняя расположения кистей, выполнять бесшумные (со смещением кожных посадочных мест) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.
  8. Проведите поглаживающие завершающие движения по суставу ладонями обеих рук.

Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут.В случае 2-3-кратного повторения в течение дня можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого занятия.

Прогнозируемые результаты лечения

Во всех случаях при соблюдении систематических процедур в результате применения лечебной физкультуры и самомассажа отмечаются следующие положительные изменения:

  • улучшает питание суставных элементов и прилегающих тканей;
  • сопровождается болевым синдромом;
  • улучшают двигательные функциональные показатели;
  • увеличение амплитуды выполняемых движений;
  • улучшена структура хрящевой ткани;
  • родственников предупреждены о заболевании.

Лечениспины.ру.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения подвижности сустава за счет его разблокировки. Если выполнять ее ежедневно, то дегенеративный процесс может затянуться на длительное время или даже привести к его отступлению. Сегодня наша тема – упражнения при артрозе коленного сустава.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначен для укрепления мышц вокруг сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Чтобы понять, что блокирует сустав, вспомните, что артроз не зря называют деформирующим:

  • Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
  • На поздних стадиях на поверхности разрушенного хряща появляются солидные кальциевые разрастания – остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если бы они не образовались, головка кости окончательно разрушилась бы.

Отрицательная роль остеофитов заключается в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

НАЗНАЧЕНИЕ ЛФК при артрозе коленного сустава

Физкультура, массаж, мануальная терапия – это комплекс мер, способных сдержать обызвествление сустава, частично разорвав его

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие пациенты совершают серьезную ошибку, пытаясь максимально нагрузить больное колено, выжимая до ста раз в день.Представьте, что вы на автомобиле с изношенной ходовой частью вдруг начинаете ездить на дальние расстояния. Что может случиться? Правильно – машина скорее всего ломается. Но этого бы не произошло, если бы вам заменили отдельные детали, что улучшило бы ходовые качества.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранное упражнение.

Мы по-прежнему не планируем заменять отдельные части наших ОРВ, но усилить их вполне в наших силах.

Укрепление околопоясничных мышц и связок укрепит костные связи и «беговые», то есть двигательные функции нашего опорно-двигательного аппарата.

ЛФК при артрозе коленного сустава рассчитан таким образом не на саму сцену, а на бедренную и берцовую мышцы.

В пути будут задействованы мышцы спины, таза, ягодиц, разгибательные мышцы стопы и др.

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебной гимнастике

Гимнастику делать нельзя:

  • при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
  • в критические дни
  • при повышенной температуре
  • при обострении хронических заболеваний
  • сразу после операции
  • с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями

Если сильно болят колени, то начинать упражнение нужно со статических упражнений.

Статическое упражнение создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным

Примеры статических упражнений на колени

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

Статические упражнения при гонартрозе необходимо выполнять с соблюдением лабильности коленного сустава

  1. Подъем прямых ног: упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку.Важно использовать все эти положения для разработки сустава во всех направлениях.
    • Поочередно поднимать то одну, то другую ногу:
      • нога должна быть выпрямлена в колене
      • Высота подъема ноги

      • может быть как большой, так и до 20 см – это все равно
    • Суть упражнения заключается в удержании ноги некоторое время в приподнятом положении:
      Начните с 10-15 секунд, затем постепенно увеличивайте время подъема стопы до 30 и более
    • В мышцах бедер и голеней должны ощущаться
    • Медленно замедлившись, расслабляем его на несколько секунд
    • Всего произвести десять таких подъемников
    • Ритм движений должен совпадать с дыханием:
      • на подъеме делать вдох
      • на удержании ног – задержка дыхания
      • опускание вниз, выдох
    • Можно применить более динамичный вариант упражнения:
      • Задержка ног в точке подъема – однодневная секунда
      • Опустив ногу еще медленно и плавно
  2. Подъем согнутых ног: такие подъемы также выполняются в любом положении.
    • Стопа в коленном сгибании под углом 90˚
    • Подъем бедра без изменения угла согнутой ноги
    • Держите ногу так, как описано в первом упражнении
    • Опускание ноги, расслабление
    • Повторяем 10 раз
    • В динамической версии сокращение времени удержания
  3. Вращение ступеней
    • В положении сидя или лежа ноги на расстоянии длины стопы
    • Разверните стопы наружу и задержите их в напряжении мышц
    • Выровняйте стопы и расслабьтесь
    • Теперь поверните ступни внутрь, чтобы коснуться больших пальцев
    • Тоже задержаться в этой позиции, а потом вернуться обратно
    • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми ногами
  4. Упор на носок или пятку: упражнение обычно выполняется стоя, но для пожилых и ослабленных пациентов можно рекомендовать вариант сидя.
    • Поднять на цыпочки, держась за спинку стула
    • Удерживать до одной минуты
    • Медленно опускайтесь на каблуки
    • Теперь упор переносим на пятки, а гетры поднимаем и перетаскиваем на себя
    • Медленно спускайтесь на носки
    • Изготовить стержни:
      • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
      • Затем измените положение ножек
      • Ноги в коленях старайся не сгибать

По окончании гимнастики целесообразно сделать массаж передней и боковой поверхностей бедер, начиная движение от колена к паху.

Упражнения при артрозе коленного сустава можно сочетать с массажем

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боль пройдет, можно приступать к более активной гимнастике. Это не значит, что вы сразу должны бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, совмещая их с массажем коленей.

Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sfnzi3oxrxs

Примеры динамических упражнений при гонартрозе
  • Сидя или лежа медленно сгибать и разгибать попеременно правую и левую ногу, не отрываясь от пола
    Одновременно можно встать на колено коленом
  • Сгибание и разгибание стопами ног стопами
    Можно делать кент руками
  • Подтянуть согнутые в колене руки вверх
    Опустить ногу, выпрямить ее
  • Сидя на стуле, опираться на спинку
    • Ноги выпрямлены, с упором на пятки, удерживаются на сиденье
    • Наклонить туловище к коленям, одновременно согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол
  • Шагаем вперед-назад в положении сидя:
    два-три шага вперед и столько же назад
  • Делаем езду носками на пятке, коленный сустав подвижен и свободно сгибается
  • Лежа на спине сгибание ног Выполняем движение «Циклик»

Улучшают эффект лечебной гимнастики согревающие мази при артрозах.

Их можно втирать в поверхность колена прямо во время зарядки, выравнивая их массажем.

Для профилактики гонартроза, а также в период ремиссии можно использовать комплекс ЛФК, показанный на видео ниже.

Динамические движения, направленные на мобилизацию коленного сустава

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава творит чудеса.

Такое сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода.Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом, способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).

Для сохранения работоспособности суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на укрепление околосухих мышц и связок. Занятия должны составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут.При выполнении упражнений следует соблюдать баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям необходимо каждые 4-5 часов давать отдых пораженным суставам. Это необходимо для регенерации шанса сустава. Упражнения выполнять плавно, амплитуда движений будет увеличиваться постепенно. Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте, как кровь и сустав поднимаются к колену.

Физические упражнения в первую очередь нужно выполнять Ежедневно и по нескольку раз в день! Уже одного этого часто бывает достаточно, чтобы существенно приостановить развитие болезни.Обувь должна быть удобной, и желательно, чтобы в нее вставлялись специальные ортопедические стельки. Необходимо применять приспособления для разгрузки суставов – наколенники, супинаторы.

Упражнения

Если выполнять эти упражнения каждое утро по 5-10 раз через день, то суставы будут намного подвижнее.

В положении лежа:

  • тянуть руки вдоль тела, натягивая пальцы на себя, затем оттягивая носки назад;
  • руки к плечам, локти вперед, смех локти в стороны – вдох, идти – выдох;
  • рук вдоль туловища, попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону и назад;
  • рук к плечам, выполнять круговые движения сгибанием рук вперед-назад;
  • рук разведены в стороны, выполнить повороты к корпусу вправо, затем влево.

Лежа на боку:

  • сгибать и разгибать ноги в коленях;
  • медленно отводить ногу в сторону и возвращать назад;
  • согнуть и разогнуть ногу, которая оказалась верхней.

Лежа на животе:

  • поочередно поднимать и опускать ноги;
  • Движения ног совершаю как при плавании в воде.

Первое занятие гимнастикой очень важно проводить утром до того, как человек встанет на ноги и начнет ходить.Затем упражнения следует выполнять трижды в день. После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полулегкий согревающий компресс. А перед сном примите теплую (36-36,5°) хвойную ванну. Это послужит комплексом домашнего лечения.

Ходьба

Для лечения расположения коленного сустава используется ходьба на коленях – нужно сделать на них 400 шагов. Сначала будет больно и необходимое количество сделать вряд ли получится, но со временем – станет легче и можно.

Упражнения в воде

Занятия в бассейне наиболее предпочтительны для тех, кто тренируется в обычных условиях, испытывая болевой синдром. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это уменьшение массы тела, а соответственно и нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнения. Во-вторых, благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и сосудов, что благоприятно воздействует на суставы и на организм в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, предполагающие сгибание ног в коленях.

Ограничения

Следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятие и перенос тяжестей. Необходимо ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровным участкам, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном и том же положении – стоя, сидя, «на корточках». Также очень важно нормализовать массу тела – это поможет снизить риск прогрессирования заболевания.

Опыт из жизни

С 2003 по 2009 год лечился по народной медицине и по поводу 3 стадии деформирующего артроза.Хулиган передвигался на костылях, колени и правый стоп распухли. Чтобы хоть как-то снять боль, пришлось обходиться по совету врачей по пол таблетки 3 раза в неделю пить Фуросемид. В итоге лечащий врач отказался лечить! У меня проблема с почками поэтому все лекарства были противопоказаны, т.к. могут отказать почки. 3 года заряжался без нагрузки и пошло медленное улучшение. Год назад мой деформирующий артроз перешел из 3 в 1 стадию. Теперь я могу целый день провести на ногах.На коленях ходить тяжело пока больно. Я не принимаю никаких лекарств, кроме полтаблетки аспирина или таблетки цитронона. Лечебная зарядка без нагрузки 4 вида упражнений по 2 часа в день. Плюс горячее блюдце и массаж. И это несмотря на то, что артисту в областной больнице сказали, что в моем возрасте вылечить невозможно. Оказывается можно. Я понял, что все нестероидные (в том числе афлотоп, терафлекс) помогают какое-то время, а потом не помогают и болезнь развивается.Гимнастикой нужно заниматься как можно больше в день, тогда будет результат.

Думаю, этот положительный опыт даст вам большой стимул в борьбе со своим недугом.

сайт-zdorovie.ru.

Лечебная физкультура (лист) при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава является одним из основных методов лечения. Помогает:

  • Поддержание нормальной подвижности суставов.
  • Увеличение мышечной силы и гибкости.
  • Контрольный груз.
  • Улучшить работу СС (сердечно-сосудистой системы).

Комплекс упражнений ЛФК При артрозе коленного сустава:

  1. Лежа на спине, согнуть и сломать ноги в колене. Сделайте 10 повторений упражнения.
  2. Под коленную ямку положите свернутое в трубочку полотенце. Распрямить передние мышцы бедра до нажатия на полотенце, на 5 секунд задержать это положение. Сделайте 10 повторений упражнения.
  3. Упражнение необходимо выполнять стоя перед стулом.Держать одной рукой за стол, другой обхватывать наружную поверхность стопы, слаще в колене как можно сильнее. На 15 секунд задержать это положение. Сделайте 4 повторения.
  4. Упражнение стоя. Поставьте пяточную ногу на ступеньку или стул, спина прямая, коленная нога сильнее всего. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибаем! В таком положении задержаться на 15 секунд. Сделайте 4 повторения. Цель упражнения – укрепить выпавшее сухожилие.
  5. Упражнение выполняется стоя. Руки вверх к стене, одну ногу согнуть в колене, другая (больная) впереди, выпрямлена, сзади. Аккуратно сделайте пас вперед, пятки отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение. Сделайте 4 повтора. Цель упражнения – укрепить подколенную мышцу.
  6. Это упражнение нужно делать лежа на спине. Под область колена помещается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямите колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение.Сделайте 4 повтора. Цель упражнения – укрепление подколенных мышц.
  7. Упражнение сидя. Нога в колене согнута под углом примерно 45 градусов. Прижмите пятку к полу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Сделайте 10 повторений.

Больным, у которых диагностирован артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полный объем движений.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Комплексы физических упражнений необходимо выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться.Количество повторений постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспендин и швейцарский мяч.

  1. Упражнение бег, сидя на стуле. Один конец эспандера закрепляют на ножке стула, другой — на щиколотке тренируемой ноги. Назад прямо. Медленно разогните колено за счет напряжения передней мышцы бедра. Начинаем с 3 подходов по 10 повторений.
  2. Упражнение выполняется лежа на животе. Один конец эспандера надежно фиксируется, другой на щиколотке тренируемой ноги.Медленно согните ногу в колене. Начинаем с 3 подходов по 10 повторений.
  3. Упражнение стоя. Мяч помещают между стеной и спинкой, прижимая ее, тем самым фиксируя. Ноги на ширине плеч. Медленно начните приседать, удерживая спину прямо. Начинаем с 3 подходов по 10 повторений.

Йога

Йога при артрозе коленного сустава – оптимальный вариант ежедневного ухода за своим телом. Для начала пациенту следует проконсультироваться с лечащим врачом.Оптимальным является индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированного на ваше состояние.

Массаж

Массаж – один из самых эффективных методов лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Массаж назначают при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения болезни. В результате такого лечения улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снимается боль.

Упражнения и отдых очень важны для людей, страдающих этим заболеванием.Почти всегда врачи рекомендуют бегать во время коленного сустава. Но прежде чем бегать, больной должен приучать свой организм к ежедневным упражнениям на повышение выносливости. Сначала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/ч и более. Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Постепенно темп и время увеличиваются.

Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – лучшая физкультура

Положительное влияние гимнастики на коленный сустав. Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленей. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплины и повышению самооценки. Сразу становится заметно, что увеличивается объем движений и улучшается сон.

можно выполнять из положения сидя

Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а прогревая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая ситуация, можно воспользоваться видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленный сустав хорошо показан.Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Для этого может понадобиться только стул или гимнастический мяч.

Комплекс упражнений

Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа. Это можно делать утром в постели, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше перейти на напольный коврик. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:

  • на прямых ногах сгибание носков стопы на себя,
  • поочередно опускать и поднимать обе ноги в тазобедренном суставе,
  • из исходного положения, когда стопа согнута под углом 90 градусов на весу, она снова выпрямляется и сгибается, затем то же самое делается другой ногой,
  • того же исходного положения, обе ноги согнуты и утрированы поочередно по типу «велосипед»,
  • прямые ноги на весу уменьшены и разводятся по типу «ножницы»,
  • лежа на боку на полусогнутой опорной ноге вытянуть и опустить верхнюю прямую ногу
  • поочередно подтягивать к себе ногу, согнутую в колене и не отрывая от пола,
  • лежа на животе поочередно сгибать и сводить ногу в коленном суставе,
  • лежа на животе попеременно поднимать и опускать прямые ноги,

После упражнений лежа можно пересесть на стул и выполнить несколько упражнений сидя:

  • опереться руками о стул, быстро согнуть и подтянуть колени,
  • скомкано колено, выпрями ногу и оттяни ее навес.

Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая особого внимания И не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не перешел в стадию серьезного поражения, гимнастика для коленного сустава допускает следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опираясь на спинку стула, приседать, отрывая пятку от пола.

упражнение «Ножницы»

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Нельзя запускать полным ходом, без резких движений.Как только появляется малейшая боль, занятия необходимо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но в полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.

Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать подходящий на данный момент комплекс Заболевания. Начав с простых упражнений, по мере тренировки можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения.Без систематических занятий на эффект рассчитывать не приходится. Есть определенные требования к тому, что делать.

Если одежда подходит практически любая, то обувь должна быть особенной. Чтобы не повредить стопу, не рекомендуется ходить босиком. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом оно должно быть мягким и эластичным, а верх желательно кожаным.

упражнение «Велосипед»

Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и мозоли могут скатиться.Для этого от носка ботинка до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. Такая обувь должна иметь два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль съедает, вы чувствуете улучшение общего состояния, значит, все сделано правильно.

Как проявляется патология

Артроз – заболевание преимущественно лиц пожилого возраста. Это результат того, что со временем хрящ истончается, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляются трещины в колене.Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы в детстве. Поначалу такая деформация не доставляет никаких проблем, но к 45 годам симптомы артроза проявляются в полной мере.

К другим причинам возникновения патологии коленного сустава относятся варикозное расширение вен, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само появление болезни, когда еще можно продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может их вообще не беспокоить.Необходимо попытаться разгрузить коленный сустав.

Безудержное усилие, преодоление боли. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятное ощущение, для этого предлагается:

  • потеря веса,
  • соблюдение режима с продолжительным сном и длительными прогулками,
  • массаж и самомассаж (но не сама сцена),
  • ношение специальной обуви с супинатором,
  • отказ от профессии, связанной с коленом микротрамваев.

Весь этот комплекс и предпринятые действия позволят избежать серьезных медикаментозных, а иногда и хирургических операций. Понимая, что вылечиться от артроза невозможно, необходимо свыкнуться с мыслью о том, что придется изменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающих – дело самых мешающих. А специальную гимнастику поможет сохранить специальная гимнастика для обустройства коленного сустава.

Суставы обеспечивают движения человека.Состоят из хрящевой ткани и синовиальной жидкости, улучшающей их подвижность. Коленный сустав достаточно уязвим, так как на него приходится большая нагрузка.

За ними нужно ухаживать, чтобы с возрастом не нарушалась их подвижность. Часто люди не думают о своих суставах, пока повседневные дела не принесут им болезненности. Часто проблемы начинаются из-за перегрузок. Чтобы этого не случилось, нужно знать, как за ними ухаживать. Необходимо проводить комплексное укрепление суставов, включающее специальную диету и физические упражнения.

Колено – один из самых крупных суставов в организме человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником. Эти кости соединены связками и хрящами. Мениск служит амортизатором.

Объем движений измеряется в углах. При ходьбе объем движений достигает 65 градусов. Чтобы что-нибудь поднять с пола – надо 70 градусов . Поднять по лестнице 85 градусов И встать и сесть – 95
.

Довольно часто коленный сустав подвергается различным травмам. Поэтому на них нужно обращать внимание, так как сильные травмы могут нарушить работу коленного сустава.

Комплексы упражнений

Для укрепления коленных суставов нужно выполнять специальные упражнения. Следует знать, что перед их выполнением нужно сделать разминку. Это подготовит суставы и мышцы, чтобы после выполнения упражнений не возникло осложнений.

Первый комплекс

  1. Необходимо встать на одну ногу на пол.Для страховки рядом можно поставить кресло, которое может обеспечить страховку. Менять ноги нужно в тот момент, когда теряется равновесие. Если человек может удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, то можно переходить к следующему упражнению.
  2. На ровной поверхности держать равновесие гораздо проще. Чтобы усложнить задачу, нужно взять подушку и положить на пол. Это усилит нагрузку на колено и укрепит его. Необходимо встать одной ногой на подушку и также удерживать равновесие.Продолжайте, пока мужчина не сможет продержаться 30 секунд. Чтобы еще больше усложнить задачу, можно свернуть подушку наполовину.
  3. Для этого упражнения подушка не нужна. Следует закрыть глаза ладонью и встать на одну ногу. Зрение играет большую роль в поддержании равновесия. Когда тело начинает отклоняться от положения, в мозг посылается импульс для исправления положения. Если не задействовать зрение, то улучшится реакция мышц. С закрытыми глазами нужно встать на одну ногу.Желательно делать это рядом со стеной, чтобы в случае падения опереться на нее. Через 30 секунд необходимо сменить ногу.

Если все вышеперечисленные упражнения выполняются без труда, то можно переходить ко второму сету.

Второй комплекс

Важно знать, правильно ли сгибается колено. Перед выполнением упражнений необходимо пройти тестирование.

Тест

: Человек должен встать напротив зеркала на одну ногу и согнуть ее в колене.Далее нужно посмотреть, где будет разгибаться коленный сустав. Если прямо подсвечивается, то это норма. При наличии отклонения в стороны риск получения травмы достаточно высок.

  1. Приседания весьма полезны, особенно когда подвижность колена ограничена. Необходимо встать прямо и просто сесть на землю. Спина должна быть гладкой. Если такие приседания даются тяжело, вместо опоры можно использовать стул.
  2. Необходимо встать на одну ногу, руки развести в стороны.Прыжок примерно на 1 см. Нужно постараться аккуратно приземлиться. Следующий прыжок необходимо повторить только после полного восстановления равновесия. Повторить 3-5 подходов и по 10 прыжков на каждую ногу.
  3. Вам нужно нарисовать на Земле квадрат 20 на 20 см или представить его. Вам нужно прыгать по часовой стрелке вокруг него (5 раз). После нужно изменить направление. Если это упражнение кажется вам слишком простым, вам следует увеличить размер квадрата.

Такие комплексы упражнений укрепляют коленные суставы, а также близлежащие мышцы.

Еда

Пища играет важную роль в укреплении суставов. Необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Стоит избегать употребления маринованных овощей, их лучше просто отжать;
  • Для сохранения витаминов пищу следует готовить в эмалированной посуде;
  • Фрукты и овощи для использования зимой, необходимо высушить или заморозить;
  • Время термической обработки овощей и фруктов должно быть сокращено для сохранения полезных свойств продукта.

Также есть список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

Для коленных суставов полезны следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса . Защищают удаление избыточного фосфора из организма.
  2. Зеленые овощи, изюм, чернослив . Богат магнием, улучшающим работу нервов, обслуживающих коленные суставы.
  3. Рыба и морепродукты . Содержат органический фосфор, необходимый для нормальной работы суставов.
  4. Молочные продукты . Содержат органический кальций. В отличие от неорганического кальция, он не откладывается в костях в виде камней. Органический кальций необходим костям.
  5. Морская капуста, желатин, хрящи и другие продукты, используемые для производства холода. Они достаточно полезны, т. к. сходны по составу с синовиальной жидкостью суставов.
  6. Рыбная печень, сливочное масло . В нем есть витамин D, который способствует усвоению кальция.
  7. Цитрусовые, шиповник, некоторые виды ягод .Имеют в составе витамин С, который необходим для питания суставов.

Эти продукты должны быть включены в их рацион для улучшения работы суставов.

Запрещенные продукты

  • Продукты, содержащие неорганических фосфатов . К ним относятся: газированные напитки, топленое сырьё, мороженое, крабовые палочки.
  • Маринованные, соленые и копченые продукты . Содержат большое количество солей, раздражающих суставную сумку и провоцирующих воспаление.
  • Чай, кофе, шоколад . Они есть в пуринах, которые являются основной причиной подагры.

По возможности эти продукты необходимо исключить из рациона.

Что еще нужно знать?

Коленные суставы довольно сложные. При разных процессах могут появляться симптомы, способные напугать человека. Поэтому нужно знать, когда следует обратить на них внимание.

  1. Нажмите . В большинстве случаев они не несут опасности и расцениваются как нормальное явление.Если они чувствуют боль, то следует обратиться к врачу.
  2. Треск . Если он продолжается короткое время и при этом не болит, не стоит об этом беспокоиться.
  3. Ограничение подвижности . Если вам сложно выпрямить ногу после приседания, здесь не стоит беспокоиться.
  4. Боль . Этот симптом является признаком наличия проблем в организме. Если боль продолжается длительное время, то следует обратиться к специалисту.

Таким образом, нужно своевременно заботиться о своих суставах, чтобы не допустить развития заболеваний.

Массаж для устранения горбинки на шее. Горб на шее как признак проблем в организме.

А сегодня — о более серьезной проблеме — отложении солей на шее, которую многие считают неприятной, но почти безобидной проблемой. В области шеи проходят сосуды и нервы, питающие и отвечающие за ткани шеи, черепа и лица, и образовавшаяся шишка на шее доставляет человеку массу неудобств, не говоря уже об ухудшении самочувствия и внешнего вида. .

Отложением солей на шее, к сожалению, стало страдать все больше людей, этому способствует обычный образ жизни. И все чаще у людей возникает вопрос, как убрать шишку на шее.

Шишка на шее – причины появления

К появлению шейного горба, т.е. отложению солей на шее, приводит неправильный режим дня и не здоровое питание… Есть мнение, что он появляется из-за чрезмерного употребления соленой пищи, но это заблуждение .

Отложение солей на шее, по мнению ученых, происходит из-за неправильного обмена веществ, в частности, шишка на шее возникает из-за чрезмерного увлечения белковой пищей. Люди, в рационе которых преобладает белковая пища, чаще всего страдают остеохондрозом и подагрой и жалуются на боли в шее.

Еще одним решающим фактором появления шишки на шее является гиподинамия, т.е. отсутствие физической активности и отсутствие регулярных физических нагрузок.При малоподвижном образе жизни происходит дисбаланс и торможение всех обменных процессов.

Нормальный кровоток постепенно нарушается, в результате чего ткани меньше снабжаются питательными веществами и кислородом. Дефицит кислорода и минералов приводит к тому, что токсины, которые вырабатываются клетками в процессе жизнедеятельности, плохо всасываются в кровь и не уносятся кровотоком, а начинают накапливаться.

Деструктивный процесс нарушения обмена веществ усугубляется неблагоприятной экологической обстановкой.Жители крупных городов и промышленных зон ежедневно получают огромную дозу токсических веществ, и с годами организм перестает справляться с такой нагрузкой. Это также способствует нарушению обменных функций и отложению солей в шишке на шее.

Шишка на шее – симптомы

Заболевание развивается постепенно и однажды человек замечает характерный легкий хруст в шее, появляющийся при повороте головы. Чаще всего это связано с неудобным положением во время сна или простудой.Плохо то, что этому симптому не придается значения, а именно на этом этапе надо бы начинать лечение, а не игнорировать его.

По мере прогрессирования заболевания солевые отложения на шее начинают чаще сигнализировать о себе. Это может выражаться появлением звона в ушах, частыми головокружениями и неустойчивостью в движениях. При повороте шеи или поднятии рук вверх может быть боль. Все эти детали должны насторожить человека, т.к. это уже устойчивые признаки остеохондроза.

Горбинка на шее очень коварна и при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к сращению позвонков этого отдела и полной потере подвижности.

Как убрать солевые отложения (комки) на шее

Нельзя относиться к этой проблеме легкомысленно, и при первых же признаках заболевания необходимо обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить квалифицированное лечение или рекомендации.

На ранних стадиях отложения солей на шее эффективным средством является массаж, при условии, что он выполняется специалистом и не сводится к легким поглаживаниям.Но этого мало, нужно обязательно изменить свой образ жизни, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.

· Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, его нужно сделать комплексным и рациональным. В частности, диетологи считают, что оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4.

В него следует включить больше продуктов не животного, а растительного происхождения. Также нужно ограничить употребление острой пищи, специй и особенно алкоголя.

Полностью запрещены копчености и продукты с высоким содержанием жира.

· Во-вторых, нужно увеличить физическую активность, особенно если по работе приходится много сидеть. К сожалению, достаток не всегда ведет к здоровью, и если человек в течение дня много передвигается на машине и при этом пренебрегает физическими нагрузками, он попадает в группу риска по развитию остеохондроза и наиболее восприимчив к соли отложение на шее.

В-третьих, после консультации с врачом обязательно включите в свой рацион витамины и антиоксиданты.Они вымывают токсины и стимулируют обменные процессы — основную причину отложения солей на шее.

К сожалению, избавиться от этого недуга вышеперечисленными методами можно только на начальной стадии заболевания, затем может исчезнуть шишка на шее. Если болезнь будет прогрессировать, вам придется лечиться в медицинском учреждении.

Шишка на шее – лечение

Схему лечения в каждом конкретном случае может определить только врач. Она, в зависимости от тяжести поражения, может включать медикаментозную терапию, лечебную суставную гимнастику и лечебную физкультуру.

Фармацевтическая терапия отложений солей на шее

Могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в частности кеторол, ибупрофен, индометацин и др., обладающие противоотечным, обезболивающим и противовоспалительным действием. Лекарства могут помочь снять воспаление и облегчить состояние.

Возможно, врач сочтет необходимым назначить спазмолитические препараты или релаксанты, обладающие свойством стимулировать кровоток в капиллярах и улучшать кровообращение в тканях.

Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе

Они заключаются в точечном воздействии на рефлексогенные зоны тела, вызывают активацию обменных процессов и усиление кровотока, что способствует рассасыванию солевых отложений. К физиотерапии относятся электрофорез, иглорефлексотерапия, тепловые аппликации парафина, лечебных грязей и др. Очень эффективна также апитерапия (лечение пчелиным ядом).

Однако все эти методы лишь облегчают состояние, а не избавляют от причины болезни, а полное излечение возможно только при комплексном лечении, с использованием в своих интересах и официальной медицины, и народных методов лечения.

Как убрать шишку на шее народной медициной

Опять же, посоветовавшись с врачом, используйте различные резинки, мази и гели, которые продаются в аптеке. Все они, как правило, обладают согревающими и обезболивающими свойствами. Кроме того, многие препараты можно сделать самостоятельно.

Имбирная мазь

Свежие корни имбиря промывают, натирают на мелкой терке и смешивают с топленым маслом или вазелином. Полученной смесью натирают горбинку на шее и другие места отложений солей, затем их утепляют.Эту процедуру желательно делать каждый день на ночь в течение 2-3 недель.

Настойка редьки и меда

В стеклянную банку нужно положить 1 ½ стакана натертой черной редьки, стакан меда, стакан водки или спирта и 2 ст. л. соль. Все хорошо перемешать, закрыть крышкой и поставить в темное прохладное место на неделю, не забывая ежедневно встряхивать.

Втирайте готовую растирку в больные места, она отлично разогревает и «гонит» кровь по сосудам. Процедуру лучше делать перед сном, чтобы хорошо укутать сустав.Попутно это же средство следует принимать внутрь по 1 чайной ложке трижды в день после еды.

Компрессная смесь от солевых отложений на шее

· Белки от 3-х яиц взбить в чашке, добавить до пены 50 мл водки, камфорного спирта и 50 г сухой горчицы. Все перемешать, накрыть и оставить настаиваться на 12 часов, а затем использовать для компресса.

· Смешайте 100 г меда, 150 мл водки и 50 мл сока алоэ. Все хорошо перемешать, оставить на 12 часов и делать из смеси компрессы.Хранить в холодильнике не более 3 дней.

Также будет полезен массаж спины и горба на шее длинной скалкой или ручкой лопаты. Положите скалку за спину и водите ею вверх-вниз не менее 50 раз. Через месяц ежедневного массажа вы почувствуете облегчение и шишка на шее начнет уменьшаться.

Профилактика солевых отложений на шее

Никогда нельзя забывать простую истину – болезнь легче предупредить, чем лечить.

Хочешь быть, следи за своим питанием, если тебе уже за 40, старайся есть белковую пищу (в первую очередь мясо), не чаще 2-3 раз в неделю. Перейдите на здоровое питание, пейте больше воды, чтобы обмен веществ шел нормально, тогда шишка на шее вряд ли появится.

Обязательно боритесь с гиподинамией: больше ходите, старайтесь подниматься по лестнице, но не на лифте, а пешком. Старайтесь двигаться, плавать, заниматься спортом, и солевые отложения на шее вам не будут угрожать.

Что такое вдовий горб? Почему это так называется? Какова причина его появления? Можно ли полностью избавиться от него в домашних условиях или необходимо хирургическое вмешательство? Такими вопросами задаются многие женщины после 40 лет, у которых появился этот эстетический дефект.

В области седьмого позвонка это жировые отложения, образующиеся у женщин в возрасте, приближающемся к менопаузе и во время нее. В Средние века к этому возрасту женщины уже теряли мужей, отсюда и название «вдова». Встречается вдовий горб и у мужчин, но причина в другом – остеохондроз, проблемы с осанкой или лишний вес.

  • Повышенное отложение жировой ткани вследствие гормональных изменений в период менопаузы.
  • Сколиоз.
  • Шейный остеохондроз.
  • Нарушение осанки, малоподвижный образ жизни.
  • Сидячая работа, длительное сидение за компьютером.
  • Остеопороз.
  • Надпочечниковая недостаточность (редкая причина).
  • Миогеллез – вследствие повышенной физической нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Генетическая предрасположенность

В период менопаузы уровень эстрогенов в крови женщины сначала резко повышается, а затем падает. Тестостерон остается все время на одном уровне, в результате жировые отложения появляются у женщины по мужскому типу – в верхней части спины, плечах, руках.Также жировик растет вокруг 7-го шейного позвонка.

Вследствие сколиоза шейно-грудного отдела позвоночника может возникать протрузия 7 и соседних позвонков, в результате чего формируется «горб вдовы», особенно у тучных людей.

Солевое отложение, остеохондроз шейного отдела также вызывает протрузии позвонков и образование жировой ткани на затылке. Привычка сутулиться с детства, отсутствие умеренной физической активности, малоподвижность – эти факторы также постепенно приводят к образованию горбинки на шее.

Сидячая работа, особенно за компьютером в течение длительного времени, неизбежно приводит к появлению вдовьего горба. Остеопороз из-за вымывания кальция из костей приводит к нарушению осанки и, как следствие, появлению подобного дефекта.

Нарушение работы надпочечников вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к образованию жировых отложений на шее. Миогеллез – это проблема чрезмерных физических нагрузок в виде подъема тяжестей, в результате чего на шее утолщается мышечная ткань и появляется вдовий горб.

Избыточную жировую прослойку или неправильную осанку не следует путать с доброкачественной опухолью – липомой и кистой, содержимое которых жидкое или рыхлое. В этих случаях требуется операция по удалению, особенно если новообразование разрастается или имеется нагноение.

Как избавиться от горбинки на шее волнует многих женщин, заботящихся о своей внешности. Решить эту проблему полностью народными средствами, в домашних условиях не удается. Как всегда, нужно знать конкретную причину образования жировика, а уж потом лечить.

Однако существуют общие средства борьбы с этим дефектом. Для уменьшения размера вдовьего горба необходимо:

  • Спите на небольшой ортопедической подушке;
  • Кровать должна быть твердой и плоской;
  • Периодический корешок;
  • Физиотерапия;
  • Снизить калорийность блюд и количество холестерина в рационе;
  • Ешьте больше витаминов и продуктов, содержащих кальций;
  • Следите за осанкой, не сутультесь.

Разрастание жировой ткани вокруг 7-го шейного позвонка приводит к сдавлению артерии, кровоснабжающей головной мозг. В результате возможны головокружение, тошнота, головные боли. Чтобы предотвратить такие проблемы, нужно избавляться от жира на шее на ранних стадиях его появления.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях – компетентно может ответить врач после тщательного осмотра. Например, заместительная терапия применяется в период менопаузы.Назначаются гормоны, уровень которых в это время быстро снижается. При этом контролируется количество тестостерона.

Необходимо выяснить, есть ли у пациента остеопороз или остеохондроз. В этих случаях назначают препараты кальция и упражнения, направленные на укрепление мышц спины, массаж. Такие меры направлены на то, чтобы в результате жировик на холке становился меньше.

Убрать вдовий горб можно физиотерапией с применением ультразвука на воротниковую зону.За счет улучшения кровотока растущие жировики уменьшаются.

Без умеренных физических нагрузок и комплекса лечебной физкультуры невозможно убрать холку, вдовий горб или жир на шее, а также уменьшить ее объем.

В первую очередь нужно делать упражнения для плечевого пояса. Они направлены на развитие его подвижности, что способствует уменьшению горбинки. Если каждый день уделять физкультуре 10-15 минут, результат не заставит себя ждать.Начинать комплекс упражнений нужно с разминки, в которую входят наклоны и повороты головы, приседания, упражнение «мельница», повороты туловища, бег на месте.

Повороты и наклоны головы выполнять нужно плавно, резкие движения могут привести к травме.

Основной комплекс упражнений для мышц спины и плечевого пояса можно выполнять лежа на спине и животе. Упражнения «лодочка», «кошка», подъем ног, рук, расслабляющие позы в положении лежа, сведение и разведение лопаток — все они направлены на укрепление мышц спины и плечевого пояса.После тренировки нужно принять душ, лучше контрастный, растереться жестким полотенцем, что способствует улучшению кровообращения и сжиганию жира в проблемной зоне.

В сочетании с профессиональным массажем области шеи в течение 2-3 недель можно значительно уменьшить вдовий горб. Доктор Бубновский рекомендует прикладывать к горбу холодный компресс после интенсивных упражнений, чтобы снять возможное воспаление. Для формирования и поддержания правильной осанки подходят занятия пилатесом и йогой.

Горб также поможет правильному питанию. Уменьшение количества сладкой, жирной пищи в меню, употребление продуктов, богатых кальцием и витаминами, умеренность в еде в сочетании с физическими нагрузками обеспечит похудение, так как в результате уменьшатся жировые отложения в районе 7-го шейного позвонка.

Людям, которые занимаются сидячей работой, особенно за компьютером, необходим ортопедический стул с мягкими подлокотниками и подголовником для периодического расслабления и кратковременного отдыха.Таким людям рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе в среднем или быстром темпе для восстановления хорошего кровотока.

Народная медицина знает массу средств в виде компрессов, ванночек, растираний для решения проблемы: как избавиться от дефекта в виде горбинки на шее.

  • Медово-солевой компресс – смешать соль и мед в равных частях, обернуть тканью, приложить к холке;
  • Компресс из отвара ромашки;
  • Горчичники на проблемную зону – до трех раз в сутки;
  • Принятие ванны с шалфеем, алоэ, ромашкой, зверобоемзверобой для снятия воспаления;
  • Смесь яиц, оливкового масла – 3 столовые ложки и 6% уксуса в виде компресса на горбинку на 15-20 минут, смыть теплой водой;
  • Смешать 100 г шпика несоленого, 1 чайную ложку 70% уксусной эссенции, 100 г цветочного меда и любого одеколона, намазать на горбинку, следя за тем, чтобы не было ожога и аллергической реакции. Тщательно протрите через полчаса. Повторять ежедневно в течение 2-3 недель;
  • Отвар фасоли – использовать в качестве растирания;
  • 10 таблеток аспирина растворить в 250 мл медицинского спирта, оставить на 2 недели в темном месте.Растирайте проблемную зону после массажа. Используйте с осторожностью.

Удаление вдовьего горба средствами народной медицины в сочетании с массажем и физическими упражнениями может быть эффективным, если процесс не запущен. В некоторых случаях ее можно удалить только хирургическим путем.

Хирургическое удаление

Относительно безопасный, но самый действенный метод решения проблемы – как избавиться от горба на шее, это операция. Есть несколько вариантов операции:

  • лазерная липосакция;
  • ультразвуковая липосакция;
  • тумесцентная липосакция.

Липосакция холки, в отличие от применявшегося ранее механического иссечения жировиков, позволяет удалить жир, не оставляя грубых рубцов. Такая процедура более сложная по сравнению с липосакцией живота и бедер. Помимо жира, на холке имеется соединительная ткань, которую также удаляют во время операции. Рецидивов практически не бывает при любом виде липосакции вдовьего горба. Но только от больного зависит, сохранит ли он то, что было сделано во время операции.То есть: не наберет ли он лишний вес, будет ли следить за осанкой, правильно питаться, заниматься спортом. В противном случае снова встанет вопрос, как убрать горбинку.

Избавиться от вдовьего горба можно за несколько месяцев. Достаточно следовать рекомендациям специалистов и выбирать для себя подходящие средства. Приложив немного времени и усилий, ваша осанка станет красивой, а тело – подтянутым. Вы можете забыть о проблеме холки в холке.


Горб на шее, вдовий или солевой горб — синонимы одного и того же заболевания.Горбинка на шее растет довольно медленно. Она увеличивается в размерах, не причиняя серьезного дискомфорта человеку. Но это продолжается только на ранних стадиях болезни.

При отсутствии лечения такая патология может нанести непоправимый вред здоровью, не говоря уже о явно обезображивающем косметическом дефекте. Фото мужчины с горбом на шее прекрасно иллюстрирует возможный масштаб и характер заболевания.

Причины появления горба на спине

Причин развития заболевания множество.Прежде всего, к ним относятся малоподвижный образ жизни и гиподинамия (отсутствие движения). Но к началу заболевания иногда подталкивает климакс у женщин и некоторые заболевания позвоночника.

Если у вас избыточный вес, то врачи отнесут вас к группе риска по этому заболеванию. Гормональные нарушения, особенно если они длительные или трудно поддающиеся лечению, это следующие факторы, после которых может начать расти горбинка на шее.

Для профилактики заболевания необходимо строго соблюдать режим труда и отдыха, чаще гулять на свежем воздухе, строго следить за осанкой, подбирать рабочую мебель в зависимости от длины тела.

Важно!

Очень редко, но иногда горб на шее появляется из-за появления липомы (жировика) огромных размеров, образовавшегося злокачественного новообразования или кисты. Ни один вид лечения не может быть использован до консультации врача и комплексной диагностики.

Как избавиться от болезни в домашних условиях

Убрать горбинку в домашних условиях можно при запущенных стадиях заболевания. Но когда костные изменения принимают выраженную форму, то следует обратиться к травматологам для решения вопроса об операции.

Хорошо выводят соли из позвоночника следующие составы для растираний и компрессов:

  • соль и мед. Ингредиент берут в равных количествах и несколько раз в день протирают полученной «мазью» пораженный болезнью участок;
  • Тщательно растолочь 10 таблеток ацетилсалициловой кислоты (аспирина) до образования муки. В плотно закрывающейся емкости смешайте их со спиртом и как можно лучше встряхните до полного растворения. У вас должна получиться относительно мутная жидкость, которую следует использовать для растирания;
  • в равных количествах взять внутренний жир свиньи (растопить на паровой бане), каштановый мед, тройной одеколон.В полученное вещество добавить 1 чайную ложку уксусной эссенции, тщательно перемешать. Растирайте область горбинки на шее два раза в день. Храните лекарство на нижней полке холодильника. Он долго не теряет полезных свойств, поэтому можно делать смесь впрок;
  • Настойку лавра благородного готовят следующим образом. Возьмите 1000 мл спирта по 4 ст. ложки коры ивы и корня сирени, по 1 ст. ложки измельченного сухого лаврового листа и 100 мл камфоры.Все тщательно перемешивают и прячут в темное место сроком на 3 недели. Настойка для наружного применения готова;
  • на пораженный участок можно класть глиняно-солевые компрессы. Глину лучше брать голубую, а если ее нет, то брать чистую обычную. Его нужно разбавить теплой соленой водой до консистенции густой (домашней) сметаны. После намазывания на грудной и шейный отдел позвоночника эту область нужно накрыть плотным полиэтиленом или пергаментом, а затем утеплить.Смойте состав теплой водой.

Как убрать горб в задней части спины отварами и лечебными ванночками

Многие растения содержат вещества, активно выводящие солевые отложения из суставов позвоночника. Для этих целей народ издавна использовал фасоль. В литре воды смешивают пять столовых ложек фасоли, ставят на слабый огонь и варят до готовности фасоли. Сняв с огня, сразу укутайте теплым одеялом и оставьте на ночь.Утром процедите полученный отвар. В сутки следует выпивать 400-420 мл жидкости. Его принимают до улучшения состояния.

Полынные ванны или сбор противовоспалительных трав помогут избавиться от недуга. Для их приготовления нужно сделать достаточно крепкий отвар и вылить его в теплую ванну. В первый раз процедура делается всего за 10 минут, потому что необходимо исключить аллергическую реакцию на вещества, входящие в состав. Если нет патологической реакции, то в теплой воде можно находиться до получаса.После процедуры нужно укрыться в тепле и оставаться в постели всю ночь.

В воду для ванн можно добавлять морскую соль, но лучше пройти курс лечения в специализированном санатории. Больным с горбом на шее полезно посещать грязевые и радоновые курорты. Обычно в санаториях этого профиля предлагают подводное вытяжение грудного и шейного отделов позвоночника, идеально подходящее при данном недуге.

Специальные упражнения для избавления от горба на шее

Выполнение специальных физических упражнений Незаменим при лечении горба на шее.Они помогают растянуть позвоночник, активизируют приток крови к больным мышцам, снимают мышечный спазм. Оговоримся сразу, что подбирать лечебный комплекс должен опытный инструктор, знающий секреты лечебной физкультуры. Ни в коем случае нельзя игнорировать советы этого специалиста, чтобы не навредить себе.

Посмотрите тематические видео, они помогут вам понять смысл и технику выполнения некоторых упражнений. Особенно полезны советы опытных ортопедов или тех людей, которые уже преодолели серьезные проблемы со здоровьем.

Руки на уровне груди и согнуты в локтях. Поступательными движениями старайтесь сводить локти сзади. Выгните спину, запрокинув голову назад. При этом напрягите паравертебральные мышцы, это поможет их укрепить и усилить кровообращение в зоне поражения.

Встаньте на четвереньки спиной как можно дальше. А теперь «нарисуйте» глазами воображаемую дугу, максимально запрокинув голову. Постарайтесь увидеть, что находится позади вас.Упражнение продолжают до появления легкой боли. Как только появится боль, то зафиксируйте тело в этой точке на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Возьмите гимнастическую палку. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Затем максимально прогнитесь в обратную сторону. Вам нужно выполнить действие до 10 раз.

Вращательные движения головой хорошо влияют на шейный отдел позвоночника, поэтому их нужно выполнять 5-7 раз в течение дня.

Заключение

Видишь, сколько ответов на вопрос “Как убрать горб?” Если результаты лечения не проявляются сразу после начала, то не стоит отчаиваться. Народные способы не приносят быстрых результатов. Настойчиво делайте зарядку, делайте массаж, пользуйтесь народными методами избавления от недуга, тогда результат вас обязательно порадует. Ваша спина обретет былую стройность!

Всем привет. Холка на шее – чем опасна и как от нее избавиться? Для решения этой проблемы существуют специальные упражнения и народные рецепты… Прочитайте до конца, и вы сможете выбрать упражнения и рецепты, которые работают для вас.

Причины появления холки на шее, в первую очередь, малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. Пока это не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на это внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но когда появляется онемение в шее и руках, начинаются головокружения, боли появляются все чаще, шея хрустит при повороте головы, человек начинает думать, как убрать этот бугорок.

Только не следуйте абсурдным советам, типа катания скалкой, расстановки банок или сильного массажа. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредив своему здоровью.

Совет не лишен логики – не тянуть груз прошлого, то есть надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Простейший комплекс

Простейшие упражнения помогут избавиться от холки.Начните делать их сегодня же, не откладывая, даже если у вас есть грыжа в этой части шеи.

Вот самый простой комплекс:

  1. “Да Да Да”. Кивайте головой, как будто говорите «да».
  2. “Нет нет нет”. Двигайте головой, как будто вы отрицаете это.
  3. “О, нет, нет”. Голову нужно пошевелить, как будто вы чем-то недовольны и сказать: «Ай-яй-яй, ну что ты…»

Самое главное, делайте эти упражнения с небольшой амплитудой.Сильно махать головой не нужно, движения должны быть плавными, едва заметными. Когда шея привыкнет к этой амплитуде, можно постепенно ее увеличивать. Сеанс состоит из 30 повторений каждого движения ежедневно. Этот комплекс нужно делать всю жизнь.

Плавание поможет, если растет затылок. Возможно, это тот вид спорта, который показан людям с проблемами спины. Уже через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Др.Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб можно, если серьезно отнестись к этой цели. Его упражнения направлены на устранение холки без хирургического вмешательства.

Для борьбы с затылком нужно активно работать руками и плечами. Именно эти упражнения помогут убрать жир в шейном отделе позвоночника. Это движения плечевыми суставами в разные стороны в количестве 20-25 движений каждым плечом.

  • Махи прямыми руками вперед и назад.
  • Ползать в быстром темпе.
  • Плавание на спине с широким махом назад.
  • Возьмите эспандер, встаньте посередине ногами, а руками через стороны подтяните его вверх за ручки. Не сбавляйте темп.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые тренировки улучшают кровоток, а значит питание для всех тканей и органов. Плюс массаж после каждого сеанса, способный расщепить жировые скопления, образующиеся в области затылка.Две-три недели и никакой холки!

Самомассаж

После разогрева тела в теплой ванне нежно помассируйте область шеи.

  1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже.
  2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
  3. Кончиками пальцев массируйте точечными движениями от затылка к плечам. Если вы чувствуете болевые точки на предплечьях, проработайте их с легким нажимом.
  4. Круговыми движениями разомните всю заднюю часть шеи попеременно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
  5. Сжать всей ладонью кожу, размять всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
  6. Сожмите всю ладонь кожу вокруг шеи и предплечья.
  7. Используйте поглаживающие и успокаивающие движения.

Народная медицина против «вдовьего кургана»

Народное средство как всегда поможет справиться с этой проблемой, главное регулярность.

  1. Добавьте 20 капель настойки прополиса в треть стакана масла. Хорошо перемешать. Втирайте его в шею несколько раз в день. Этот состав хорош для самомассажа.
  2. Принимать 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1. Лавровый лист измельчить, лук натереть, все перемешать. Полученную массу выложите на ткань. Приложите компресс к шишке на 30 минут.
  3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемное место.
  4. : Возьмите по четверти стакана водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте этой смесью холмик и сразу же укутывайтесь теплым платком.
  5. Из целебной глины слепить лепешку, завернуть в хлопчатобумажную ткань. Нанесите на загривок, держите 1 час.
  6. Разомните свежие листья золотого уса, нанесите на затылок.
  7. Размешать 1 сырое яйцо с 3 ст. ложки оливкового масла, добавьте одну треть стакана скипидара и 6% столового уксуса. Полученное средство нанести на загривок, подержать полчаса, смыть теплой водой.

Удаление «вдовьего холмика» с Анной Куркуриной

Анна Куркурина помогает женщинам весело расстаться с жиром, образовавшимся на месте 7 шейного позвонка.

Воротниковая зона очень требует внимания, поэтому Анна предлагает всем выполнить ряд простых упражнений. Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку с тренажерным залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивой шишки на шее.

Тренируйтесь с фитнес-тренером и вы забудете о головных болях, различных мигренях и неприятных ощущениях в шее.

Тренировка с Анной поможет хорошо проработать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Выполняйте этот комплекс ежедневно, по 5 минут или больше, сколько сможете. Многие женщины найдут отговорки, что некогда! Есть, даже когда стоишь у плиты, не теряй драгоценного времени! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Дорогие женщины, я уверена, что вам интересны все рекомендации известных людей, которые стараются помочь нам избавиться от холки на шее, стать здоровее и подвижнее.Включи видео и участвуй!

Горб вдовы – скопление жира в проекции С7 (седьмой шейный позвонок). Наружное выпячивание шейного отдела позвоночника кзади сопровождается не только косметическим дефектом.

В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью треть структур головного мозга.

Сосуд сдавлен избыточным скоплением жира в шейном отделе позвоночника.
Очевидно, вдовий горб нужно лечить на ранней стадии. Для этого необходимо устранить причину, провоцирующую патологию.

Название болезни возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, доживших до наступления менопаузы, имелась специфическая выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, эти женщины не имели мужей, так как в средние века мужчины редко доживали до 50 лет.

Образовательные факторы

Горб вдовы чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток из-за повышенного накопления эстрогенов (женских половых гормонов).Оказывают анаболическое действие на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина ведет активную половую жизнь, эстрогены расходуются на работу репродуктивной системы.

С наступлением менопаузы наблюдается повышение эстрогенов в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. В результате через 2-3 года после наступления менопаузы жир начинает откладываться по мужскому типу.Его можно увидеть в основном в верхней части спины, шее и верхних конечностях.

У мужчин старше 25 лет наблюдается жировой валик. Даже среди тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее такую ​​патологию вряд ли можно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

Другие причины вдовьего горба:

  1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировые отложения под седьмым шейным позвонком, велика вероятность заразиться этим заболеванием у вас;
  2. Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Его следствием является деформация шейного и грудного отделов позвоночника. При установлении этого диагноза необходимо употреблять продукты, богатые кальцием (молоко), чаще бывать на солнце и принимать витамин Д3;
  3. Остеохондроз шеи с отложением солей … Клинически патология сопровождается хрустом в шейной области, ноющими болями.Со временем деформация позвоночника усугубляется и задерживается под жировыми клетками С7;
  4. Уплотнения в скелетных мышцах верхней части спины (миогелоз) – редкая причина выпячивания вдовы. Заболевание появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы исправить это, вам нужно пересмотреть упражнения, которые вы делаете ежедневно, или исключить ежедневную физическую активность. Патология чаще всего наблюдается у людей, которые «пропадают» в спортзалах;
  5. Длительное пребывание за компьютером – Причина отложения жира под С7 у молодых людей.Состояние приводит к напряжению скелетных мышц, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
  6. Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность) приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает из-за недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для лечения используется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища.Такой недуг в народе называют «зубрий горб»;


Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горба медикаментозными средствами у женщин после менопаузы проводят заместительной терапией. Он позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Менопаузальный горб лечится лекарствами после проведения клинических исследований на содержание половых гормонов.Помимо консервативной терапии назначают антижировую диету. Если используемые методы не эффективны, можно провести липосакцию для удаления избыточных жировых отложений.

При остеохондрозе назначают ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить с помощью высокочастотного ультразвука или импульсного тока. Для повышения эффективности можно провести 10-15 процедур.
Для предупреждения прогрессирования заболевания назначают курс физиотерапии.Способствует нормализации кровоснабжения в области патологического образования и улучшению поступления лекарственных веществ в область повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от нее виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедуру должен проводить квалифицированный специалист. Полный курс массажа должен составлять не менее 10 сеансов.


Полезные упражнения

Итак, одной из проблемных зон у большинства худеющих является так называемая холка, или жировые отложения на задней части шеи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.