Как убрать живот анита луценко видео: Анита Луценко рассказала, как эффективно убрать живот и бока

By | 28.03.1975

Анита Луценко рассказала, как эффективно убрать живот и бока

Сколько ты не изнуряешь себя тренировками, а живот и бока не уходят?  Оказывается, с такой проблемой сталкиваются многие. Анита Луценко рассказала, почему упражнения бессильны и как же избавиться от лишних килограммов в этих зонах.

В своем аккаунте Инстаграм Анита Луценко часто делится ценными советами. В одном из постов тренер поделилась секретом, почему фитнес бессилен против жира на животе и боках.

Подписчики Аниты задают ей много вопросов, на которые звезда всегда старается ответить.

У меня есть топ 5 вопросов от подписчиков: номер и один и явный победитель- это «Как убрать бока и живот!» точнее не так! Какие упражнения делать, чтобы убрать бока?! Хочу вас немного обрадовать или расстроить даже и не знаю, чего больше.

Итак, вот 3 причины, по которым мечта о плоском животе пока остается мечтой.

Жир

Нужно осознать, что выпирающий живот и бока — это чистый жир. А значит, даже самые накаченные мышцы не смогут с ним справиться. Вывод — нужно обратить внимание на свое питание. Только так. Поэтому первый совет от Аниты:

Жир — чистый красивый жир, который вы наели! И тут как не бегай и не качай пресс по 300 раз — не поможет! ВАЖНО ИСПРАВИТЬ ЕДУ! Только питание уберёт бока и живот! Нельзя тренироваться и потом есть все подряд и ждать, что ситуация изменится! Нет! Это нереально! 

Слабые мышцы

Даже если ты фанат фитнеса, стенки живота все равно могут оставаться слабыми. Тут важно понимать, что и как качать, а не просто ходить в зал или делать набор упражнений для похудения дома. Второй совет:

Стенки живота могут быть просто слабыми и тут поможет упражнение Кегеля и умение держать живот подтянутым всегда : сидишь, идёшь, бежишь — это нормально! Так и должно быть! Просто со временем ты про это не думаешь — это привычка!

Вздутие?

Это невероятно, но из-за неправильного питания и подбора продуктов многие девушки страдают вздутием. И тогда даже у худышки живот выпирает и кажется, что там жир. Совет номер три очевиден:

У вас вздутие — от неправильного сочетание продуктов: от чего именно у вас вздувается живот, очень просто узнать! Просто 1 -2 дня понаблюдайте за собой. От чего не вздувает и от чего увеличивается. Это может быть что угодно именно для вас. Ну вы поняли? Тренировки тренировками, а 80% зависит от еды.

Источник: anitasporty

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Все буде добре: техника “вакуум” от Аниты Луценко для плоского животика – ВИДЕО

10 июля 2015 13:35
Редакция

Эксперт шоу Все буде добре тренер Анита Луценко, в очередной раз, утверждает: “Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов”. Тренер поделилась новой техникой моделирования фигуры для тех, кто хочет получить плоский живот всего за две недели! Техника состоит из 5 видов упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот, и проводя руками от ребер к низу живота, “стягивайте” живот ладонями. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Смотрите также: Все буде добре: упражнения для похудения от Аниты Луценко (ВИДЕО)

Второе упражнение

Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до 3- х. И снова вдохните. Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее третье упражнения, нужно воспользоваться карематом. Итак, лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до 5-ти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений для похудения к пляжному сезону (ВИДЕО)

Четвертое упражнение

Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

Садимся на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений по йоге от Аниты Луценко (ВИДЕО)

Благодаря таким упражнениям вы быстро получите ожидаемый результат. И главное – во время упражнений делать все качественно!

Смотрите онлайн шоу Все буде добре выпуск от 08.07.2015 — комплекс для плоского живота:

Как убрать второй подбородок за 5 минут – мастер-класс от Аниты Луценко

Многие девушки (и мужчины тоже) могут иметь стройное тело, однако все равно страдать из-за наличия второго подбородка. Звездный фитнес-тренер Анита Луценко уверяет, что от этой проблемы можно легко избавиться. Она разработала особенную тренировку для идеального овала лица, на выполнение которой необходимо потратить всего 5 минут времени.

Простыми упражнениями и личными секретами Луценко поделилась на собственном YouTube-канале. Она отметила, что эта тренировка не раз доказала свою эффективность и уже многим помогла избавиться от отеков и жировых отложений на лице.

1. Разминаемся

Для начала необходимо размять шейно-воротниковую зону. Сядьте ровно, опустите плечи и делайте наклоны головы влево и вправо. Почувствуйте, как растягивается шея. Если тема второго подбородка вас волнует, то вы ощутите зажатость. Важно от нее избавиться.

Видео дня

Затем сделайте повороты в стороны. Плечи остаются внизу. Подбородок должен пытаться дотягиваться до плеча.

2. Напрягаем платизму

Платизма – это тонкая мышечная пластина, которая выстилает зону декольте от второго ребра и выше, обхватывает шею и накрывает нижнюю часть лица. Ее нужно напрячь на несколько секунд, а затем расслабить. И так несколько раз.

3. Качаем “пресс” на шее

Для этого упражнения вам понадобится кровать или диван. Лягте так, чтобы голова свисала и на выдохе подымайте ее, прижимая подбородок к груди. Это напоминает упражнение на пресс, однако вместо живота вы убираете второй подбородок. Будьте аккуратны, не делайте резких телодвижений. Достаточно сделать 10 поднятий. На следующий день возможна легкая крепатура.

4. Гусеничка

В области подбородка захватите двумя пальцами кусочек кожи и промассируйте его, подымаясь вверх к уху. Сделайте так 5 раз с одной стороны и 5 – с другой.

Затем большими пальцами надавите на низ подбородка и одновременно проведите ими до ушей. Так вы формируете красивый овал лица. После чего ладонями нежно проведите по шее.

5. Кулак-гантелька

Поднесите кулак к подбородку и со всей силы давите вверх. Одновременно с этим опускайте нижнюю челюсть. Вы должны чувствовать сильное напряжение. Сделайте 10-15 повторений.

Совет-бонус:

“Эту рекомендацию я услышала от своего ортодонта. Когда у нас язык прижат к небу, то у нас второй подбородок не заметен. Постарайтесь в течении дня держать язык прижатым к верхней части – это правильное его положение. Таким образом вы сможете подтянуть обвисшую зону еще и изнутри”, – поделилась Анита, продемонстрировав разницу.