Судороги в ступне: СУДОРОГИ В НОГАХ-ПРИЧИНЫ — Городская поликлиника №7 г. Гродно

С чем связаны ночные судороги ног

Ночные судороги в ногах могут доставить немало неприятностей, особенно когда мешают полноценно высыпаться. Многие довольно долго не обращают внимания на этот симптом, аргументируя это простой усталостью ног за день. Чтобы избежать дальнейшего ухудшения состояния, необходимо понять причину ночных судорог мышц ног.

Причины ночных судорог в ногах

1. У здорового человека такой симптом может возникнуть однократно. Например, если вы с непривычки позанимались в тренажёрном зале или после большой нагрузки на ноги, какая бывает при походе пешком на долгие расстояния.
2. Обезвоживание организма, возникающее при недостаточном употреблении воды, либо при заболеваниях почек.
3. Недостаток витаминов и макро/микроэлементов в организме, таких как Ca, K, Mg и витамины группы В.
4. Одна из самых частых причин – флебология, т.е. заболевания сосудов ног, таких как варикозное расширение.
5. Наличие других заболеваний (диабета, гипотиреоза).

Если такие спазмы возникают часто, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить, с чем связано возникновение у вас ночных судорог ног.

Что делать при возникновении ночных судорог ног

Если судорога уже возникла, то это неприятное чувство хочется как можно быстрее убрать. Что поможет в такой ситуации:

• аккуратно пошевелить ногой или изменить ее положение;
• потянуть ступню на себя и зафиксировать в таком состоянии;
• сделать массаж ноги;
• нанести теплый компресс или разогревающую мазь, либо, наоборот, постоять на холодном полу.

Если спазм мышц вызван заболеваниями, то есть большая вероятность, что эти советы помогут частично, либо вовсе не окажут влияния. Только врач определит причины ночных судорог в ногах и назначит адекватное лечение, которое избавит вас от этих симптомов навсегда. В современной клинике “Новые Технологии” можно получить качественную консультацию врача.

Судороги при плавании.

От чего появляются? Как предотвратить?

Судороги при плавании знакомы многим пловцам. Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена. Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

1. Мышечным сокращением;
2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

• Большие физические нагрузки;
• Переутомление;
• Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
• Обезвоживание организма;
• Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
• Травмы;
• Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
• Стрессы;
• Истощение;
• Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
2. При возможности сразу выбраться на сушу;
3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

1. Наполнить легкие воздухом;
2. Опустить голову в воду;
3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;

Также можно прибегнуть к другому способу:

1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов;
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
• За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

• Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
• Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
• Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
• Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

• овсянке;
• бобовых;
• миндале;
• ржаном хлебе;
• кураге;
• изюме;
• бананах;
• запеченном картофеле;
• твороге;
• твердых сырах;
• молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

• Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
• Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
• Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
• Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

• Троксерутин;
• Гепариновая мазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Стоп сигналы: чем опасно плоскостопие

Врачи медцентра «Олимп здоровья» рассказали, что поможет при патологиях развития стопы

Вальгусная деформация первого пальца стопы и поперечное плоскостопие являются одними из самых распространенных заболеваний человека — по данным ВОЗ ими страдают почти 75% взрослого населения. Поскольку эти патологии затрагивают костные своды, излечиться от них не просто. Но предотвратить или купировать симптомы — можно.

Как взаимодействуют мышцы при движении

Движение — одна из самых сложных выполняемых нашим организмом функций, в которой задействованы десятки разных групп мышц. Долгое время движение изучалось как часть механики, пока не оказалось, что механистический анализ не дает полной картины того, что происходит с нашим телом, когда мы ходим, бежим или стоим.

Поэтому с середины прошлого века стали предприниматься попытки объяснить процесс движения более сложными методами. Тогда же появилась гипотеза о том, что наш мозг, координируя работу тела при движении, управляет не каждой мышцей в отдельности — он управляет цепями мышц, которые получили название миофасциальных. В состав миофасциальных цепей входят — мышцы, фасции (соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды и нервы подобно футляру), сухожилия, периост (или надкостница — ткань, окружающая кость снаружи) и связки. Один из теоретиков системы миофасциальных цепей Томас Майерс назвал их анатомическими поездами, выполняющими в нашем теле статические и динамические задачи, двигаясь по строго очерченным «рельсам» — меридианам. Любое напряжение, фиксацию, расслабление и большинство двигательных действий можно распределить по этим линиям. Внутрь миофасциальной паутины, которой переплетено все наше тело, интегрированы абсолютно все мышцы. Любая задача решается ими сообща, всей цепью. И если одна из мышц ослабляется, ее функции компенсируют другие группы мышц. Майерс выделил и описал 12 миофасциальных меридианов человеческого тела, проходящих по всей поверхности и в глубине тела, причем все они начинаются в стопе, и это помогает по-новому взглянуть на значение правильного свода стопы для нашего тела. Не случайно подиатрия, занимающаяся лечением заболеваний стопы и голени, и аккумулировавшая знания ортопедии, травматологии, сосудистой, гнойной и нейрохирургии, выделена сегодня в отдельную врачебную специальность.

Амортизация как главная функция стопы

«Стопа — это наш фундамент, — говорит мануальный терапевт, педиатр Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Евгений Мирошников. — В ней начинается и завершается движение, она определяет силу мышечной нагрузки при перемещении тела в пространстве. Поэтому дисбаланс стопы чреват разбалансировкой во всем теле».

Правильное строение стопы обеспечивает важнейшую для нашего тела амортизацию при движении. Если стопа в силу своей патологии бездействует, «ударная волна» по закону миофасциальных цепей распространится вверх, по всему по скелету, сообщая излишнюю нагрузку суставам — коленным, бедренным, тазовым, поясничным. И чем более выражены отклонения в стопе, тем выше нагрузка на другие звенья цепи и позвоночник. Так что представление о безобидности плоскостопия — очень серьезное заблуждение, от которого необходимо избавляться.

«Теория миофасциальных цепей не просто объясняет связь всего со всем в нашем теле, но и помогает понять, почему болит иногда в одном месте, а лечить нужно другое, — говорит Евгений Мирошников. — И если вы годами безуспешно пытаетесь вылечить шею, колени или тазобедренные суставы, возможно, вам стоит начать с диагностики стопы».

Строение стопы: какие симптомы должны насторожить

В идеале стопа имеет арочный свод, образуемый продольным и поперечным основанием. Плоскостопием называется опущение одного из этих сводов. Уплощение продольного свода стопы приводит к развитию продольного плоскостопия, а переднего отдела стопы — к поперечной и вальгусной деформации (так называемой «косточки» у основания большого пальца). Плоскостопие может сопровождаться и другими деформациями стопы.

Врожденное плоскостопие встречается редко и в основном затрагивает продольный свод. Его причиной могут стать пороки развития структурных элементов стопы во внутриутробном периоде. В подавляющем большинстве случаев деформация стопы — это то, к чему мы с возрастом буквально приходим своими ногами. Причин приобретенных деформаций стопы может быть множество — нарушения кальций-фосфорного обмена, параличи и парезы мышц нижних конечностей, последствия неправильно сросшихся переломов, наследственная предрасположенность, перегрузки нижних конечностей, избыточный вес и другие неблагоприятные факторы.

«Сидячий образ жизни — также один из триггеров развития плоскостопия, — поясняет Евгений Мирошников. — Сначала «сидячие» паттерны приводят к нестабильности шеи, перерастяжению длинных разгибателей шеи, смещению шейных позвонков, которые начинают сдавливать позвоночную артерию и спинной мозг. Это провоцирует появление неврологических жалоб — головокружений, головных болей, шаткости, ухудшения зрения, снижения когнитивных функций. А запущенные проблемы с шеей приводят к нарушению иннервации мышц, в том числе слабости мышц, поднимающих свод стопы. Привычка многих людей сидеть не на седалищных буграх, а на крестце может стать причиной нестабильности таза, синдрому грушевидной мышцы, проблем с поясницей и так далее. Проблемы поясничного отдела также могут повлечь за собой компрессию периферических нервов, слабость в ногах и опять же — плоскостопие».

Заметить первые симптомы этого опасного недуга несложно — достаточно лишь визуально изучить отпечаток своей стопы на предмет уменьшения арочного пространства. Об этом же скажут и сильно изношенная внутренняя сторона обуви, беспричинное быстрое утомление ног, усталость, тяжесть, судороги и отечность, а в запущенных стадиях — боли, отеки лодыжек, утолщение стопы и изменившийся в большую сторону размер обуви.

Когда еще не поздно предотвратить деформацию стопы

Понимание «цепной» природы движения изменило и подход к лечению деформации стопы. Сегодня медицинское сообщество признало бесперспективность ортопедической концепции в лечении плоскостопия — то есть механической, посредством жесткой обуви, фиксации стопы в нужном положении. Как показала практика, это не только не приводило к нужному эффекту, но и пагубно сказывалось на развитии других мышц.

«Ортопедическая обувь с жесткой подошвой, высоким задником и небольшим каблуком полностью выключает движение в голеностопном суставе, — поясняет Наталия Кудрявцева, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Олимпа здоровья. — Мышцы, которые идут от стопы через голеностоп и крепятся вокруг колена, перестают работать. Стопа становится ригидной, атоничной. Поэтому сегодняшние рекомендации ортопедов и подиатров сводятся к хождению босиком или в правильной обуви по разным неровным поверхностям, чтобы нагрузка распределялась полностью и равномерно по всей стопе. Так достигается физиологически правильное движение стопы, при котором она сгибается в костно-фаланговых суставах. А при хождении по ровному асфальту нагрузку получают только пятка и пальцы».

Принятая сегодня во врачебной практике нейроортопедическая концепция исходит из того, что необходимо стимулировать мышцы, которые должны приподнимать кости стопы. Это поможет сделать, в том числе, ортез полного контакта, то есть индивидуальную ортопедическую стельку.

«Не путайте ее с теми, что покупаются готовыми в магазинах обуви или даже ортопедических салонах, — предупреждает Евгений Мирошников. — Ортопедическая стелька изготавливается персонально, в зависимости от возраста и веса. Чтобы понимать, как она работает, важно знать, что даже коррекционный клинышек размером со спичку может поменять всю биомеханику стопы и соответственно тела».

К сожалению, действенным средством против патологии стопы ортез является лишь до шести лет — именно в этом возрасте завершается формирование свода стопы и неизлеченные к этому времени нарушения становятся необратимыми. Хорошая новость в том, что неприятные симптомы, связанные с деформацией стопы, купировать все-таки можно.

«После шести лет мы не можем повлиять на формирование свода, и для лечения его патологий подключается уже целый комплекс мер, — говорит Евгений Мирошников. — Помимо ортопедических стелек, мы начинаем активно использовать ЛФК для работы со слабыми мышцами, которые поднимают свод стопы — задней большеберцовой, передней большеберцовой и длинной малоберцовой. В рамках миофасциальной диагностики проверяется состояние мышц таза, чтобы исключить их разбалансированность, которая может привести к функциональному укорочению одной из ног. Эта диагностика первична по отношению к стопе — если таз разбалансирован, разобраться с этой проблемой нужно в первую очередь. Далее проводится мануальное мышечное тестирование мышц, поднимающих свод стопы, проверяются все мышечно-фасциальные цепи на предмет возможной компрессии нервов, на подоскопе проводится осмотр стопы и ее свода. Полученные данные и станут «мерками» для индивидуальной ортопедической стельки. Я бы вообще советовал относиться к индивидуальным ортезам как к необходимому аксессуару для обуви, который стоит заказать, не дожидаясь назначения врача. Взрослые стельки прослужат как минимум пять лет, при условии обязательной коррекции каждые полгода, и их легко переставлять из одной пары обуви в другую».

Три признака правильной походки

По оценкам подиатров, лишь 10% людей умеют ходить физиологически правильно.

«Правильная походка — гетеролатеральна, — объясняет Евгений Мирошников. — При шаге левой ногой вперед должно уходить правое плечо, и наоборот. Правильная длина шага должна включать в работу большую ягодичную мышцу — чтобы это определить, положите ладони на ягодичные мышцы и зафиксируйте ту длину шага, при которой они начнут сокращаться. И наконец, в механике правильной походки должно быть три стадии — опора, перекат и толчок. Начинать движение нужно с пятки при приподнятом носке — отсутствие приподнятого носка приводит к шарканью при ходьбе. Другой частый изъян — утиная походка, раскачивание вбок из-за дисбаланса поясницы и таза. Такая походка означает плохую работу мышц, выносящих ногу вперед — в этом случае человеку приходится начинать движение за счет приводящих мышц. А о том, что у вас есть функциональное укорочение ноги, может рассказать звук шагов — в этом случае более громкий шаг чередуется с более тихим. На короткую ногу приходится 60%-70% веса, и, соответственно, свод стопы с этой стороны будет хуже».

Какой должна быть качественная обувь

Важно различать дефекты походки и патологии, которые возникают из-за неправильно подобранной или некачественной обуви. Хорошая пара обуви в идеале должна иметь гибкую подошву, которая хорошо гнется в носочной и срединной части, обеспечивая плавный перекат, быть без каблука и одинаковой высоты. У нас в стопе три точки опоры — пятка, первая и пятая плюсневая кости, и наличие возвышения под пяткой прямо пропорционально увеличивает нагрузку на остальные опорные точки, приводит к чрезмерному сокращению икроножных мышц, а это, в свою очередь, — к растяжению ахиллова сухожилия, которое «потянет» за собой надкостницу. Появляются микронадрывы, кальцинация и воспаление — так вкратце выглядит механизм образования пяточной шпоры. Так что, например, женская обувь на каблуке практически вся — не физиологична, и выбирать приходится буквально между «красиво» и «полезно».

«Не пренебрегайте этими простыми рекомендациями, а при первых же визуальных отклонениях в стопе обратитесь к специалисту, — советует Евгений Мирошников. — Мануальный терапевт и подиатр помогут скомпенсировать неприятные и болевые симптомы, которые сопровождают запущенные стадии патологии стопы, выработать правильные паттерны движения и освоить принципы самопомощи, которые не заменят врача, но смогут оптимизировать качество жизни при этих заболеваниях».

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Если при купании появились судороги…

18.07.2016 12:12:16

Если при купании появились судороги…

Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах.

! Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения, чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь почаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы.

При судорогах пальцев руки следует расправить их с помощью другой руки и расслабить мышцы. Некоторые источники рекомендуют быстро и сильно сжать кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой и разжать кулак. Может быть…

При судороге ноги необходимо, на мгновенье погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Существуют и другие варианты первой “противосудорожной” помощи. Например, несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой пораженную мышцу.

Если все вышеописанные способы не помогли, рекомендуется вдохнуть побольше воздуха, принять позу “поплавка” и очень спокойно и очень медленно распрямить сведенную ногу руками.
Не получилось?
Снова наберите воздух и снова… Ведь утонуть в таком положении вы не можете. И, значит, время у вас есть. А вот если паниковать, то эта судорога может утащить вас на дно. При оказании себе самопомощи необходимо избегать резкого напряжения других групп мышц, чтобы уберечься от обширных судорог во всем теле.

При нырянии с вышек и обрывистых берегов, чреватых ударом о дно, и особенно часто при нырянии в нетрезвом виде, люди иногда теряют ориентировку в воде. То есть перестают понимать, где верх, где низ, и, пытаясь спастись, загребают поближе к дну. В этом случае следует на мгновение замереть, чтобы почувствовать движение своего тела – погружение или (если в ваших легких остался воздух) всплытие. Еще проще выпустить изо рта несколько пузырьков воздуха, посмотреть, куда они поднимаются, и последовать за ними.

Скованные пальцы: почему стопы сводит судорогой – НЕВРОЛОГИЯ

Распространенная причина судорог ног и пальцев стопы в частности — поражение одного и нескольких периферических нервов. Боль, ощущение покалывания, онемение, судороги — основные признаки подобных нарушений. Часто возникают они при неконтролируемом диабете. Нарушения кровообращения при данном заболевании негативно сказываются на здоровье стоп. В ходе исследования, проводимого бразильскими учеными, судороги икроножных мышц и мышц стопы отмечались у 42,47% опрашиваемых пациентов с диабетом.

Помимо того судороги пальцев ног могут выступать ранними признаками некоторых неврологических заболеваний, например:

• болезни Паркинсона;
• рассеянного склероза;
• бокового амиотрофического склероза;
• миодистрофии Беккера и др.

К этому списку можно отнести болезнь Шарко-Мари-Тута — наследственную периферическую нейропатию с хроническим прогрессирующим течением. Исследования, проведенные австралийскими специалистами при участии 81 ребенка с подобным диагнозом, показали, что 26 из них периодически жаловались на судороги в икроножных мышцах и только 1 ребенок отметил непроизвольные сокращения мышц пальцев стоп.

К судорогам пальцев ног могут приводить и другие патологии. Нередкой причиной электролитного дисбаланса становятся функциональные нарушения органов. Среди них синдром мальабсорбации, представляющий собой хроническое заболевание, сопровождающееся плохим перевариванием пищи, нарушением транспорта, всасывания витаминов и прочих полезных веществ.

Крайне редко судороги пальцев ног сопровождают тяжелые инфекционные заболевания, поражающие мышцы и вызывающие нарушения в работе центральной нервной системы. Речь может идти о столбняке, но обычно первые спазмы при данной болезни возникают в животе или челюсти.

За судороги пальцев ног нередко принимают боли при артрите. Поэтому при наличии такого симптома нужно прислушаться к своему телу: при артритах боли затрагивают и другие суставы, например, кистей рук.

Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский

Фото:
legkopolezno.ru

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными — от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

• Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
• Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
• Неполадки в работе щитовидной железы.
• Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
• Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
• Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
• Неполадки в гормональной системе — повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
• Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены — бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой — нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки. Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

• Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры — 10-15 минут.
• Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус — сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
• Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
• Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым — например, булавкой.

Профилактика спазмов в ногах — общие рекомендации

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

• Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, — неудобные, тесные ботинки. Обувь — не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
• Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
• Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
• Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
• Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы — боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, — необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

• недостаток кальция, калия и магния;
• быстрый рост;
• большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
• низкая температура в комнате во время сна.

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, — это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Видео дня. Что известно о матери Николая Баскова

4 проблемы с ногами и способные вызвать их опасные причины

Некоторые симптомы, говорящие о проблемах с ногами, также могут указывать на проблемы с сердцем, нервной системой, почками или другими органами.

Некоторые симптомы, говорящие о проблемах с ногами, также могут указывать на проблемы с сердцем, нервной системой, почками или другими органами.

Основная задача ног сводится к тому, чтобы держать тело в вертикальном положении, но в то же время ноги могут также служить индикатором общего состояния здоровья. Портал MedikForum.ru разбирался, что может вызывать проблемы с ногами, которые встречаются чаще всего.

Симптом: судороги в ногах.

Возможная причина: обезвоживание. Судороги в ноге обычно становятся признаком того, что в организме мало жидкости. Чтобы иметь возможность нормально сокращаться и расслабляться, мышцы должны получать достаточно воды и электролитов, таких как натрий и калий. Слишком малое количество жидкости или электролитов может приводить к повышенной чувствительности нервов, которые контролируют мышцы ног, и вызывать аномальное сокращение мышц или их спазм.

Обезвоживание мешает клеткам правильно использовать энергию, транспортировать питательные вещества и делиться. Если не исправить проблему быстро, это может стать опасным для жизни. Чтобы избежать слишком низкого уровня жидкости, пейте воду или содержащий электролиты спортивные напитки до, во время и после тренировки.

Симптом: боль в ногах, которая вызывается физической активностью.

Возможная причина: атеросклероз. Боль в ногах, которая возникает при активности, наряду со слабыми импульсами в ногах и ступнях, бледной кожей и язвами на ногах или ступнях, которые плохо заживают, может быть признаком заболевания периферических артерий, блокированием кровотока к ногам. Наиболее вероятной причиной такого нарушения является атеросклероз, при котором происходит сужение артерий в результате липкого холестерина и отложений жира на их внутренних стенках.

Болезнь периферических артерий имеет общие факторы риска с заболеваниями сердца: курение, высокий уровень холестерина, диабет, повышенное давление. Эти факторы увеличивает риск сердечного приступа или инсульта в будущем. Чтобы избежать серьезных осложнений, необходимо менять образ жизни, сбрасывать лишний вес, соблюдать физическую активность и здоровое питание, бросив курить. Иногда для борьбы с заболеванием требуется прием медикаментов или операция.

Симптомы: боль, жжение, онемение и покалывание.

Возможная причина: диабет. Эти ощущения в ногах или ступнях могут быть признаками диабетической невропатии – повреждения нерва из-за постоянно высокого уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови повреждает не только мелкие кровеносные сосуды, которые посылают кислород и питательные вещества в нервы, но и сами нервы, не давая им посылать правильные сигналы в мозг.

Ключом к предотвращению невропатии, а также других осложнений диабета, таких как потеря зрения, сердечные заболевания и поражение почек, является контроль сахара в крови и следование здоровым привычкам – не курить, снижать высокие кровяное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес.

Симптом: отек ног

Возможные причины: болезнь сердца, почек или печени. Вызывать отек в ногах могут многие нарушения. На наименее тревожном уровне это может быть результатом травмы или венозной недостаточности. Но иногда это указывает на более серьезную проблему, например, на

• сгусток крови в ноге,
• сердечную недостаточность,
• заболевание почек или почечную недостаточность,
• заболевание печени (цирроз печени).

Каждое из этих состояний требует работы с врачом.

Ранее портал MedikForum.ru писал о пяти причинах рака легких, которые не имеют ничего общего с курением.

Источник: https://www.medikforum.ru/

Что их вызывает, как избавиться от судорог и меры профилактики

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы – это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судорог стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

• Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
• Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
2. Активно поднимите ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Если стоите, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив ногу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечку стопы и пальцы ног, подтягивая ступню к носу.
3. Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог – поддерживать гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их долгое время. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, не забудьте растянуться перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Продолжение

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Заполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы – хорошая ставка.) Также сократите потребление алкоголя. Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Продолжение

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных судорог. Даже если вы не можете переключиться между приемами, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги ног вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Может быть другая причина для лечения.

8 причин судорог ног в ночное время и способы их устранения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Судорога в ноге может возникнуть из ниоткуда, разбудив вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или скручиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут за раз.

Ночные судороги ног тесно связаны с ночными судорогами в ногах, поэтому вы также можете ощущать эти ощущения в икрах или бедрах.

В любом случае судороги ног в ночное время чаще встречаются у людей старше 50 лет и у беременных женщин.

Хорошая новость в том, что эти судороги обычно не повод для беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными заболеваниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжения и изменения образа жизни могут помочь их быстро облегчить или полностью избавиться от них.

Согласно обзору 2012 года, до 60 процентов взрослых и 7 процентов детей сообщают о ночных судорогах стоп или ног.

Спазмы могут быть вызваны множеством причин. Спазмы могут случиться только один раз ночью или привести к повторным эпизодам, которые приводят к бессоннице и длительной боли.

Отсутствие активности

Сидение в течение длительного времени или иное бездействие может вызвать спазмы в мышцах ног.

Сидение с неправильной осанкой также может препятствовать притоку крови к ногам или приводить к сдавлению нервов – двум факторам риска развития судорог.

Даже положение во сне может быть фактором нарушения кровообращения и нервной системы. Итак, вы можете проверить, как вы спите, чтобы увидеть, не способствует ли это ночным спазмам.

Перенапряжение мышц

С другой стороны, чрезмерная нагрузка на мышцы ног может сделать их уязвимыми для спазмов.

Мышечные волокна стопы постоянно сокращаются и расширяются, позволяя двигаться. Если вы слишком быстро занимаетесь спортом или слишком много работаете с ногами, вы можете почувствовать усталость в мышцах.

Усталость истощает ваш организм кислородом и позволяет продуктам жизнедеятельности накапливаться в течение дня, вызывая спазмы и спазмы ночью.

Неправильная обувь или твердые поверхности

Ношение плохо подогнанной обуви или обуви без достаточной поддержки в течение дня также может истощить мышцы стопы. Не только это, но и стояние или работа на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.

Мышцы стопы усиленно работают, чтобы выдержать вес вашего тела.Неправильная обувь также может нарушить кровообращение стопы, отключая кровь и кислород и вызывая болезненные спазмы, даже если вы не на ногах.

Обезвоживание

Может быть, вы пьете недостаточно воды, у вас приступ диареи или другое заболевание, которое вызывает обезвоживание. Даже упражнения в жаркую погоду могут привести к быстрому обезвоживанию организма, истощая драгоценные жидкости, соли и минералы, такие как калий, магний и кальций.

Когда в вашем теле мало жидкости и электролитов, ваши мышцы становятся более уязвимыми для спазмов и судорог.Вы продолжаете потеть и терять жидкость во время сна. Вот почему у вас могут возникнуть судороги в ночное время.

Дефицит питательных веществ

Недостаток витаминов B-12, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов B может привести к повреждению нервов.

Дефицит магния и калия может вызвать судороги ног и стоп.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, обратитесь к врачу. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, необходимы ли какие-либо добавки или другое лечение основных состояний.

Обратите внимание, что прием слишком большого количества добавок может принести больше вреда, чем пользы.

Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают все, от спазмов и слабости мышц до онемения и покалывания в руках или ногах.

Не только это, но и сильное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту важных витаминов группы B в питательных веществах.

Как и в случае с другими недостатками питательных веществ, недостаток этих витаминов может нарушить работу нервов, усугубляя такие симптомы, как мышечные спазмы.

Беременность

Беременные женщины более восприимчивы к спазмам в ногах и стопах по ночам, особенно во втором и третьем триместрах.

К сожалению, исследователи не знают, почему именно так. Возможные причины могут включать:

• лишний вес на ступнях по мере роста ребенка
• обезвоживание
• дефицит питательных веществ, особенно магния

Проблемы со здоровьем и лекарства

Медицинские условия, связанные с ночными спазмами стоп, включают:

Некоторые лекарства могут также делают вас более восприимчивыми к спазмам.К ним относятся:

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонными к спазмам.

Специальных методов лечения спазмов стоп в ночное время врачи не рекомендуют. Вместо этого лучше лечить первопричину.

Двигайте телом

Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги в ногах и стопах днем ​​и ночью.

Впервые на тренировке? Поговорите со своим врачом по поводу рекомендаций по плану, который может сработать для вас.Для начала попробуйте бодрые прогулки по окрестностям (в поддерживающей обуви) или другие занятия с низким уровнем воздействия.

Некоторые люди даже сообщают, что несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном помогают при ночных судорогах ног и ступней.

Растягивайте и успокаивайте мышцы

Обязательно растягивайтесь каждый день, чтобы мышцы стопы оставались расслабленными, особенно до и после сеанса потоотделения.

Что делать, если у вас ночью спазмы? Сильно вытяните ногу, чтобы снять спазм, согнув ступню и надавив на большой палец ноги.

Ходьба и покачивание ногой также могут помочь при судорогах как в ногах, так и в ногах. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может облегчить длительную боль. Массаж глубоких тканей может помочь в долгосрочной перспективе.

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы часто ходите по твердой поверхности.

Найдите обувь с устойчивым каблуком. Это часть обуви, которая помогает пятке фиксироваться на месте.

Если у вас возникли проблемы или вы не нашли удобной обуви, ваш врач может направить вас к ортопеду для получения индивидуальных вкладышей.

Пейте больше воды

Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15,5 чашек, а женщинам – 11,5 чашек жидкости, например воды, каждый день. Сохранение гидратации мышц поможет предотвратить спазмы.

Хорошее практическое правило: моча должна быть от светло-желтой до прозрачной. Если он темнее, попробуйте выпить еще стакан воды.

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек жидкости в день для удовлетворения их потребностей в жидкости.

Правильно питайтесь и принимайте пищевые добавки

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция, калия и магния.Если у вас диагностирован дефицит, устраните его под наблюдением врача.

Клиника Мэйо сообщает, что есть некоторые исследования в поддержку приема добавок магния в качестве средства от спазмов. Спросите своего врача о дозировке и предложениях по бренду. Добавки доступны в вашем местном продуктовом магазине, магазине здорового питания или в Интернете.

Продукты, богатые магнием, включают:

• цельнозерновые
• фасоль
• орехи
• семена
• несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Снизьте потребление алкоголя

Ограничьте употребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и коктейли, поскольку они могут обезвоживать вас.

В случае повреждения нервов, вызванного алкоголем, обратитесь за помощью, если вам сложно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.

Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к необратимому и прогрессирующему повреждению нервов. Раннее лечение – ключ к предотвращению этого.

Во время беременности

Сообщите своему врачу, если у вас во время беременности спазмы ног по ночам.Хотя многие из тех же мер по уходу за собой могут помочь вам, ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации.

Вытяните ногу при возникновении судорог и поднимите ноги, чтобы избежать судорог. Также могут помочь поддержание активности, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна.

Вы можете обнаружить, что судороги проходят сами по себе после того, как вы родите ребенка.

Судороги в ногах, как правило, проходят сами по себе после лечения в домашних условиях, например растяжки, или изменения образа жизни, например употребления большего количества воды.

Позвоните своему врачу, если судороги вызывают особенно серьезный дискомфорт или если вы заметили отек, покраснение или другие изменения в стопе или окружающих структурах.

Вы также можете записаться на прием, если судороги случаются часто и не улучшаются с изменением вашего распорядка дня.

6 распространенных причин судорог стопы

Брайан Актон

Судороги стопы – это непроизвольный спазм мышц стопы, обычно поражающий свод стопы или пальцы ног.Они возникают, когда мышца стопы сокращается и временно не может расслабиться. Хотя судороги стопы обычно длятся недолго, они могут повторяться и часто очень болезненны.

Если вы регулярно испытываете судороги в ногах, это может быть вызвано первопричиной, которую необходимо устранить. Вот шесть распространенных причин судорог ног.

1. Чрезмерно интенсивные упражнения

Мышцы стопы постоянно сокращаются и расширяются, чтобы обеспечить нормальное движение и упражнения.Если вы слишком сильно проработаете мышцы стопы, перенапряжение может привести к усталости и мышечным спазмам. Это явление часто встречается у спортсменов, танцоров и рабочих, которые сильно нагружают свои ноги. Избегайте перенапряжения и регулярно отдыхайте для ног, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

2. Недостаток физической активности

С другой стороны, недостаток физических упражнений и физической активности также может привести к судорогам ног. Длительные периоды бездействия могут сделать ваши мышцы более восприимчивыми к спазмам.Плохая осанка, особенно когда вы сидите, может ограничивать кровоток к ногам и способствовать возникновению судорог. Обязательно выполняйте физические упражнения и избегайте длительных периодов бездействия.

3. Ботинки плохо подходят

Ношение неудобной и неподходящей обуви может вызвать судороги и дискомфорт. Обтягивающая обувь сжимает мышцы ног, что может вызвать судороги. Это часто случается с обувью, слишком плотно прилегающей к пальцам ног, например на высоких каблуках.По мере возможности носите удобную обувь, которая хорошо сидит, и приберегите высокие каблуки для особых случаев.

4. Дефицит питательных веществ

Дефицит витаминов и питательных веществ делает ваши мышцы уязвимыми для спазмов, особенно когда вы не получаете достаточного количества кальция, калия и магния в свой организм. Разнообразный рацион, состоящий из здоровой пищи, в том числе большого количества фруктов и овощей, поможет вашему телу и мышцам получить необходимые питательные вещества.В некоторых случаях могут потребоваться витамины или пищевые добавки.

5. Лекарства

Существует много распространенных лекарств, в которых мышечные судороги указываются как частый побочный эффект. Проверьте все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы узнать, могут ли они быть причиной судорог ног.

6. Состояние здоровья

Симптомы некоторых заболеваний, например рассеянного склероза и диабетической невропатии, включают мышечные судороги. Несмотря на то, что шансы на наличие серьезной проблемы со здоровьем невелики, вам следует обратиться к врачу, если ваши судороги очень болезненны или не проходят.

Источники:

https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx

5 причин судорог и скручивания пальцев ног

Вы знаете ту странную вещь, когда ваши пальцы ног начинают подергиваться и непроизвольно крутиться вокруг друг друга? Или когда вы просыпаетесь посреди ночи с согнутой, неподвижной ногой и стреляете от боли? Что , это с этими судорогами?

«Они, как правило, предупреждение о том, что вы перестарались,» говорит Чарльз Ким, доктор медицинских наук, специалист по костно-мышечной реабилитации в NYU Лангоне в Раск реабилитации. В большинстве случаев судороги пальцев ног имеют несколько распространенных причин, и их можно вылечить с помощью некоторых вмешательств, сделанных своими руками.«Но если вы чувствуете, что спазмы усиливаются и не утихают, вам следует поговорить с врачом». Частые спазмы стопы могут указывать на наличие основного заболевания, связанного с сердечно-сосудистой или центральной нервной системой, поэтому обратитесь к врачу, если мышечные спазмы вызывают у вас беспокойство или мешают повседневной жизни.

Что вызывает судороги пальцев ног?

Судороги пальцев ног могут иметь разные причины. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Обезвоживание

Судороги пальцев ног имеют различные триггеры, но, по словам доктора доктора наук, наиболее частыми причинами являются чрезмерное употребление, обезвоживание и недостаток минералов (в основном, калия, кальция и магния).Ким. Когда вы тренируетесь, вы выделяете минералы или электролиты, ваши мышцы должны нормально функционировать. И этот недостаток вызывает мышечные сокращения или спазмы, которые мы называем судорогами. «Если вы много бегали, перенапрягали себя или перетренировались, судороги пальцев ног – это ваши мышцы, которые говорят вам уменьшить их, потому что они не могут выдержать нагрузку», – говорит доктор Ким.

Слишком тесная обувь

Судороги пальцев ног также часто возникают из-за ненужного напряжения или ограничения кровотока из-за тесной обуви.Если вы не можете пошевелить пальцами ног или пальцы ног начинают покалывать после того, как вы надели обувь, значит, они слишком тугие. (Если вам нужна новая пара, подумайте об этой лучшей прогулочной обуви для женщин.)

Старение

Возраст, конечно, тоже не по душе. Судороги пальцев ног часто появляются после 50 лет, когда кости теряют кальций, а мышцы теряют эластичность и напряжение, чтобы поддерживать ваше тело. Кроме того, «с возрастом наши нервные и сосудистые функции становятся менее устойчивыми, чем раньше», – говорит доктор Ким. “Это приводит к спазмам, потому что ваши нервы, которые обеспечивают питание и сообщения вашим мышцам, не полностью справляются с этой задачей.”

Как избавиться от судорог пальцев ног

Getty Images

Во-первых, плохие новости: не существует волшебного лекарства или лекарства, которое можно было бы принимать от судорог пальцев ног. FDA больше не рекомендует назначать хинин (лекарство, которое использовалось для лечения малярии и когда-то мышечных спазмов) из-за разногласий по поводу его эффективности и безопасности. И исследования показывают, что добавки с магнием вообще не имеют никакого значения. А теперь хорошие новости: вы можете уменьшить и предотвратить судороги пальцев ног, если у вас нет основного заболевания.Вот четыре решения, которые стоит попробовать:

Убедитесь, что вы носите правильную обувь

Путь к меньшему количеству болезненных спазмов начинается с вашей обуви, – говорит Филлис Рэгли, DPM, ортопед из Лоуренса, штат Канзас. «Очень важно найти пару, которая подходит для уникальной механики вашего тела». Доктор Рэгли советует выбирать туфли, которые подходят к вашей арке и не являются ни слишком жесткими, ни слишком гибкими. «Правильная обувь должна быть такой, будто вы идете по воздуху», – говорит доктор Ким. Если вы носили высокие каблуки, попробуйте перейти на балетки.

Сохраняйте водный баланс

“Сохраняйте водный баланс” очень важно, когда дело доходит до лечения судорог стопы и пальцев ног, – говорит доктор Ким. Он рекомендует пополнять запасы электролитов после тренировки с помощью спортивного напитка или таблетки, заменяющей электролиты, и регулярно есть продукты с высоким содержанием калия и кальция.

Nuun Hydration Витамин + Электролит в таблетках для напитков

GU Гидратационные напитки в таблетках

Таблетки для замены электролитов для быстрой регидратации

Таблетки с шипучим электролитом Hydralyte

Тренируйтесь с умом

Если вы тренируете тонну, уменьшите ее – вы можете подвергнуть свои мышцы ненужной нагрузке. А если вы недостаточно тренируетесь, начинайте двигаться. Сидячий образ жизни атрофирует мышцы и снижает кровообращение. «Марафоны ужасны для вас, но не тренировки», – говорит доктор Ким. «Все в меру».

Хорошо растяжка

Доктор Рэгли также рекомендует растяжки без нагрузки, такие как шевеление пальцами ног, их разведение, наведение и сгибание ступней (попробуйте эти четыре упражнения на растяжку ступней). «С возрастом очень важно двигать ступнями мягко, чтобы поддерживать диапазон движений», – говорит она.«А массаж и теплые ванны для ног помогут расслабить мышцы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

причин, по которым у вас возникают судороги на ногах, и способы их предотвращения

8 марта 2018

В большинстве случаев эти судороги можно лечить с помощью средств, сделанных своими руками.

Вы знаете ту странную вещь, когда ваши пальцы ног начинают подергиваться и непроизвольно крутиться вокруг друг друга? Или когда вы просыпаетесь посреди ночи с согнутой, неподвижной ногой и стреляете от боли? Что с судорогами?

«Они, как правило, предупреждение о том, что вы перестарались,» говорит д-р Чарльз Ким, опорно-двигательный аппарат специалист реабилитационный. «Но если вы чувствуете, что судороги усиливаются и не утихают, вам следует поговорить с врачом». Частые спазмы стопы могут указывать на наличие основного заболевания, связанного с сердечно-сосудистой или центральной нервной системой, поэтому обратитесь к врачу, если мышечные спазмы вызывают у вас беспокойство или мешают повседневной жизни.

Но в большинстве случаев судороги пальцев ног имеют несколько распространенных причин, и их можно вылечить с помощью некоторых домашних вмешательств.

Причины

Судороги пальцев ног имеют различные триггеры, но, по словам Кима, наиболее частыми причинами являются чрезмерное употребление, обезвоживание и недостаток минералов (в частности, калия, кальция и магния). Когда вы тренируетесь, вы выделяете минералы, необходимые вашим мышцам. И этот недостаток вызывает мышечные сокращения или спазмы, которые мы называем судорогами.«Если вы много бегали, перенапрягали себя или перетренировались, судороги пальцев ног – это ваши мышцы, которые говорят вам уменьшить нагрузку, потому что они не могут выдержать нагрузку», – говорит Ким.

Судороги пальцев ног также часто возникают из-за ненужного напряжения или ограничения кровотока из-за тесной обуви.

Возраст, конечно, тоже не по душе. Судороги пальцев ног часто появляются после 50 лет, когда кости теряют кальций, а мышцы теряют эластичность и напряжение, чтобы поддерживать ваше тело. Кроме того, «с возрастом наши нервные и сосудистые функции становятся не такими прочными, как раньше», – говорит Ким.«Это приводит к спазмам, потому что нервы, которые обеспечивают питание и посылают сигнал мышцам, не в полной мере справляются с этой задачей».

Лечение

Во-первых, плохие новости: не существует волшебного лекарства от судорог пальцев ног. И исследования показывают, что добавки с магнием вообще не имеют никакого значения.

А теперь хорошие новости: вы можете уменьшить и предотвратить судороги пальцев ног, если у вас нет основного заболевания. Вот четыре исправления, которые стоит попробовать:

Правильная обувь

«Путь к уменьшению болезненных спазмов начинается с обуви», – говорит ортопед Филлис Рэгли.«Крайне важно найти пару, которая подходит для уникальной механики вашего тела», – советует Рэгли выбрать обувь, которая подходит к вашей арке, и не будет ни слишком жесткой, ни слишком гибкой. «Правильная обувь должна создавать ощущение, будто вы идете по воздуху», – говорит Ким. Если вы носили высокие каблуки, попробуйте вместо этого перейти на балетки.

Обильное увлажнение

По словам Ким, когда дело доходит до лечения судорог стопы и пальцев ног, необходимо избегать обезвоживания. Он рекомендует пополнять запасы электролитов после тренировки с помощью спортивных напитков и употребления продуктов с высоким содержанием калия и кальция.

Работать с умом

Если вы слишком много тренируетесь, уменьшите нагрузку – это может вызвать ненужную нагрузку на мышцы. А если вы недостаточно тренируетесь, начинайте двигаться. Сидячий образ жизни атрофирует мышцы и снижает кровообращение. «Марафоны ужасны для вас, но не тренировки», – говорит Ким. «Все в меру».

Растяжка колодца

Рэгли также рекомендует растяжки без нагрузки, такие как шевеление пальцами ног, разведение их в стороны, указание и сгибание ступней (попробуйте эту растяжку на четыре фута).«С возрастом очень важно двигать ступнями осторожно, чтобы поддерживать диапазон движений», – говорит она. «А массаж и теплые ванны для ног помогут расслабить мышцы».

Для получения медицинских консультаций позвоните нам, чтобы записаться на прием по тел. 03 5229 5192 (семейная медицинская практика на Майерс-стрит), 03 5241 6129 (медицинский центр The Cottage), 03 5264 8838 (медицинская клиника здоровья и благополучия Торки). Для получения более подробной информации по программе корпоративного обслуживания посетите страницу «Здоровье и безопасность на рабочем месте в Виктории».

Источник Prevention.

3 причины болезненных судорог стопы

Часто причиной судороги в ноге
из-за недостаточного увлажнения во время напряженной работы и упражнений. Вы можете
обычно уходит от судороги стопы, и потянув пальцы ног также можно облегчить
давление, вызывающее спазм. Повторные судороги стопы могут быть
признак сезамоидита или стрессового перелома. Системные заболевания, которые
снижение кровообращения и иммунный ответ также могут привести к спазмам стопы.

Нога
Часто возникающие спазмы могут быть признаком другого заболевания.
Часто указываются эти 3 условия:

• Дисфункция сердечно-сосудистой системы – Мышечные судороги стоп и ног могут возникать при различных заболеваниях. Например, заболевание периферических артерий снижает приток крови к конечностям и может способствовать возникновению судорог ног.

• Невропатия и сужение нерва – Мышечные спазмы
  в ногах и ступнях могут быть вызваны нервными расстройствами в позвоночнике и
  защемление нервов в стопах.Неврома стопы – одно из таких состояний, которое вызывает
  воспаление вокруг нерва, вызывающее покалывание, онемение и стопу
  судороги.

• Минеральный дефицит – Получение достаточного количества
  кальций, магний и калий необходимы для работы ваших мышц
  правильно. Вы теряете много минералов из-за обезвоживания во время работы и упражнений,
  поэтому употребление полезных жидкостей в течение дня поможет поддерживать правильный
  баланс. Возможно, вам потребуется принимать минеральные добавки для достижения оптимального уровня минеральных веществ.
  уровни.

Если вы испытываете болезненные судороги стопы,
обратитесь к ортопеду для правильного диагноза и лечения. В Family Foot &
Клиника голеностопного сустава доктора Стивена Маркантона лечит самые разные
состояний стопы и голеностопного сустава, включая спортивные травмы, проблемы с диабетической стопой, заболевания стопы у детей, деформации пальцев и стоп, грибковые инфекции и проблемы с пятками. Оснащен самым современным
технологий и преданный своему делу персонал, Family Foot &
В клинике голеностопного сустава
индивидуальный и качественный уход за пациентами в Северном Версале и
Дельмонт, штат Пенсильвания.Свяжитесь с нашим офисом в Северном Версале по адресу
412-824-9370 или в наш офис Delmont по телефону 724-733-3338, чтобы записаться на прием.

Как справиться с судорогами ног во время йоги

Вы точно не одиноки, если у вас на занятиях йогой возникают судороги ног. Известно, что эти чрезвычайно болезненные судороги возникают, особенно во время поз типа «голубь» и «герой», когда ступня подставляется, а верхняя часть ступни опирается на пол. Судороги в ногах могут смущать, когда вам нужно выйти из позы и уйти.Узнайте, как предотвратить судороги ног и справиться с ними.

Причины

Судорога – это внезапное и непроизвольное сокращение мышц. Вы можете испытывать судороги во время поз, когда мышцы стопы растягиваются непривычным образом. Даже если вы много занимаетесь йогой, количество времени, которое вы проводите, подвернув ногу, довольно мало, поэтому судороги все равно могут затронуть даже самых преданных учеников йоги. Особенно страдают люди с плоскостопием.

Обезвоживание – частый фактор, способствующий мышечным спазмам.Если вы занимаетесь горячей йогой, вы можете потеть и обезвоживаться на протяжении всего сеанса йоги. Или, возможно, вы не пополнили запас воды перед началом занятия. Кроме того, мышечные судороги могут развиваться из-за дисбаланса различных солей в организме, включая натрий, калий, кальций и магний. Если вы пьете слишком много воды, вы разбавляете эти соли, поэтому лучше пить при жажде во время любой деятельности. Вам также может не хватить соли на борту, потому что вы пропускаете приемы пищи, имеете несбалансированное питание или принимаете лекарства, снижающие уровень электролитов.

Профилактика

Начните правильно, чтобы у вас меньше шансов спазмировать ногу во время йоги.

Пить правильно: За час до занятия йогой выпейте большой стакан воды. После этого и во время занятий пейте, когда хотите пить. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, большинство людей могут доверять своей жажде во время упражнений. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы не откладывать пить, как только почувствуете жажду.

Правильно питайтесь: Прием пищи за час или больше до занятия йогой может гарантировать, что у вас на борту достаточно электролитов.Подумайте о том, чтобы включить в рацион продукты, богатые калием, например бананы, и соответствующее количество поваренной соли.

Растяжка ступней : Вы также можете включить несколько растяжек ступней в разминку йоги, чтобы ваши ступни были максимально готовы ко всему, что может принести занятие. Лежа на спине, поверните лодыжки в обе стороны. Вы можете сделать это с прямыми ногами и направленными вверх в потолок для небольшого растяжения подколенного сухожилия или со слегка согнутыми коленями. Затем двигайте ступнями вперед и назад между заостренным и согнутым положением.Это дополнительное внимание может помочь и в любом случае является хорошей привычкой.

Реквизит: Вы можете использовать небольшую подушку или свернутое полотенце под щиколотку, когда находитесь в детской позе или в других позах, при которых верхняя часть стопы опирается на пол. Это предотвратит то, что ваша ступня станет менее острой и не вызовет судороги. Вы также можете подправить пальцы ног под стопу для части этих поз, чтобы растянуть подошвенную подошву стопы.

Как справиться со судорогой стопы

Если у вас все-таки судорога, лучше всего согнуть пальцы ног, чтобы растянуть подошву.В середине позы, когда вы опираетесь на верхнюю часть стопы, подложите их под стопу. Массируйте арку, пока боль не пройдет. Не беспокойтесь о выходе из позы и не смущайтесь. В этом нет ничего необычного и даже не заметят на радарах большинства людей. То, что вы делаете, будет очевидно любому опытному учителю. Вы всегда можете выговорить “судорогу стопы” в ее общем направлении для хорошей меры.

Как и в случае любой боли или болезненных ощущений, которые возникают на занятиях йогой, следите за частотой и силой ваших спазмов.Если вы попробуете описанные выше рекомендации, но ничего не поможет или если спазмы усилились, пора поговорить с врачом. В редких случаях судороги могут быть симптомом состояния, которое необходимо лечить.