Тонкая талия 1: Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

By | 06.04.2020

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы “сделать” талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами “песочные часы” и “груша” при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от “линеек” и “яблок”, когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно “нарисовать” в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. “Прокачивание” же косых линий ведет к расширению талии.

Самые “опасные” с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность “выдоха” до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. “Боксерские” скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать “горку”.

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

  • Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Тонкая талия: питание, упражнения, процедуры

Чего только не делают женщины, лишь бы их талия была идеальной. Для начала важно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы пресловутые 60 см (талия = ваш рост минус 100 см). Посчитали? Тогда давайте совершенствоваться!

Источник фото: Depositphotos

Как правильно питаться, чтобы сделать стройную талию

Начните с завтрака! Его не в коем случае нельзя пропускать, причем это должен быть не бутербродик или чашка кофе, а полноценный прием пищи. Идеальным вариантом будет овсяная каша – она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не можете есть овсянку на воде, сделайте на молоке, но без сахара. Вообще важно есть кисломолочные продукты, потому что они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.

А после завтрака можете принять капсулу рыбьего жира. Этот знакомый с детства продукт, который все вспоминают с отвращением, уменьшает количество жира главным образом в боках и на попе. Добавьте в свой рацион масло оливок и авокадо. Жирные кислоты, которые входят в состав этих продуктом, противостоят накоплению жира по всему организму и особенно на талии.

Прекрасно убирают лишние сантиметры в талии грейпфрут и малина. Ошибочно считать, что кушать их нужно после еды, чтобы не дать завязаться употребленным только что жирам. Напротив, чтобы предотвратить саму вероятность такого процесса, грейпфрут и малину лучше есть за 15 минут до еды.  

И пейте хотя бы один литр воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.

Читать также: Топ 6 упражнений для тонкой талии

Как сделать идельную талию при помощи упражнений

Нет возможности посещать спортзал? Не беда – будем отсекать все лишнее дома. Главное помните: заниматься надо постоянно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки четко дозировано.

1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа

2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левая в это же время тянется вверх. Слишком просто? Тогда возьмите в руки гантели.

Фото: depositphotos

3. В положении лежа поочередно поднимайте ноги – сначала вытянутые ровно и медленно (руки вдоль корпуса) по очереди и вместе. А затем сгибайте коленом к животу (руки за головой). При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этим мини-комплексом вы сожжете подкачать верхний, нижний и косой пресс.

А вообще лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Более поздние модели даже оснащены шариками, которые одновременно с формированием фигуры еще и делают массаж кожи. Чтобы достичь видимых результатов обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

Как сделать тонкую талию с помощью косметических процедур

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. Так, в сауне или бане (последняя в плане похудения эффективней) вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы решительно настроены похудеть, то посещение бани лучше ввести в привычку, посещать ее хотя бы раз в неделю. Вместе с тем, если вы испытываете проблемы с сердцем, лучше отказаться от такого метода.

Улучшить талию поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно. Эффективным считается так называемый щипковый массаж – процедура не самая приятная, но итальянские ученые доказали, что постоянное применение в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. А чтобы после похудения кожа не провисала, косметологи советуют использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания на любой вкус.

Источник: ХОЧУ

Тонкая талия – это несложно! Всего 5 простых упражнения и ваша талия идеальна.

| ZОЖ

Тонкая талия – мечта каждой девушки! Но далеко не каждая представительница женского пола может похвастаться осиной талией. Талия является достаточно проблемной частью женского тела, так как жир в талии и боках имеет свойство быстро накапливаться. При увеличении веса в первую очередь увеличивается объем талии, на боках появляется «спасательный круг».

Однако сделать тонкую талию не так уж сложно. Нужно просто руководствоваться некоторыми правилами и следовать определенному плану в достижении заданной цели.

Параметры идеальной тали.

В современном обществе уже несколько десятков лет витают навязанные нам параметры женского тела 90-60-90. Но данные цифры не имеют ничего общего с настоящими женскими формами, так как объем талии у каждой женщины абсолютно индивидуален. Для самого простого расчета идеального объема собственной талии нужно из роста в сантиметрах вычесть 100 сантиметров. К примеру, если рост 165 см, то талия должна быть 65 см.

Зависимость талии от типа женской фигуры.

Диеты, физические нагрузки – все это помогает нам приобрести осиную талию. Но есть такое понятие как тип женской фигуры, в зависимости от которого получить желаемые объемы становится легче или наоборот сложнее. Практически не имеют талии такие типы женских фигур, как прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. В фигурах «песочные часы» и «груша» талия более явно выражена.

Самые легкие упражнения для создания тонкой талии.

Для создания идеально тонкой талии, необходимо конкретно воздействовать на эту область. Предлагаем вам некоторый комплекс упражнений. Но до начала упражнений важно разогреть тело – немного попрыгать, побегать или ритмично потанцевать.

Обруч (хула-хуп) – один из простых и эффективных методов в получении осиной талии. Главное требование – масса обруча – более 2 кг, процесс кручения – не менее 1,5 часа.

Повороты – ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Выполняем повороты в левую и правую стороны. Стопы плотно прижаты к полу.

Велосипед – лежа на спине чередовать подъем коленей и повороты туловища.

Сбор спичек – берем целую коробку со спичками. Рассыпаем их на полу. Начинаем наклоны, во время которых собираем спички с пола по одной.

Мельница – нагибаемся вперед, начинаем поочередно касаться правой рукой левый носок, левая рука вверху и наоборот.

Режим питания.

Даже систематические тренировки не помогут избавиться от накопленного подкожного жира. Процесс жиросжигания будет эффективен только при небольшом употреблении калорий. Все не потраченные калории откладываются в жир.

Подводя итог, можно сказать, что каждой женщине по силе отточить себе талию и получить тело своей мечты. Но для этого необходимы некоторые условия: правильное питание и регулярные физические упражнения.

Понравилась статья – подписывайтесь на канал ЗОЖ и ставьте лайк.

Так же на канале ЗОЖ вы можете почитать:

4 простых упражнения для красивых ягодиц.

«Немодный принт» или как избавиться от растяжек на животе.

Как бросить курить и не поправиться

Анорексия и ее симптомы.

Как тонко подчеркнуть осиную талию: модные советы

Блог- Как тонко подчеркнуть осиную талию: модные советы

Тонкая талия — мечта каждой модницы. Почему?

Все просто: чем выразительнее этот изгиб, тем привлекательнее женская фигура для представителей сильного пола. Этот инстинкт сохранился еще с древних времен, когда мужчины выбирали себе спутницу жизни, исходя из ее способности выносить и родить здоровое потомство. Тонкая талия и пышные бедра были явным признаком того, что женщина сможет это сделать. Поэтому леди с такой фигурой всегда приковывает взгляды. Да и стандарты красоты буквально требуют от нас изящества.

Так что борьба за тонкие изгибы в самом разгаре. И женщины ведут ее по всем фронтам: усердно работают в тренажерных залах, следят за питанием и не позволяют себе лишнего. А еще и ищут способы носить такую одежду, которая лишь подчеркнет, что их усилия не прошли даром.

Предлагаю 9 простых модных решений, которые помогут визуально уменьшить талию.

1. Выбирайте правильный цвет

Почему он так важен? Дизайнеры модных домов тратят уйму времени на подбор подходящего оттенка для своих моделей. И дело здесь не только не трендах. Причина такого усердия кроется в решении задачи: насколько хорошо вещь в том или ином цвете подойдет женщинам.

Условия задачи таковы: светлые цвета визуально прибавляют объемов, темные же, наоборот, создают иллюзию более изящного силуэта. Поэтому лучший способ сделать талию тоньше — носить однотонное темное платье или же разделять четкой линией топ и низ. В последнем случае, верхняя часть должна быть темнее.

Есть еще один беспроигрышный трюк: вы можете носить платье с темными вставками в районе талии. Они и были разработаны дизайнерами, чтобы помогать женщинам выглядеть еще эффектнее и изящнее.

2. Поиграйте с принтами

Если вы стремитесь выглядеть стройнее, опасайтесь некоторых принтов. Например, горизонтальных полос, которые создают эффект дополнительного объема. А вот с вертикальными полосками стоит подружиться.

Еще вам противопоказаны мелкие рисунки и крупный горох. Вообще прежде чем купить наряд с рисунком, обязательно примерьте его. Внимательно изучите ваше отражение в зеркале и прислушайтесь к интуиции. Если наряд вам нравится и вы видите, что в нем вы выглядите стройнее, значит — это ваш вариант.

3. Поработайте с силуэтом

Ваша задача при помощи одежды создать иллюзию стройной фигуры. Но этот прием можно обыграть и по-другому: создать контраст. Для этого нужно только сделать акцент на линии плеч и бедрах. Тогда визуально талия будет казаться меньше, потому что фоном для нее послужит объемный верх и пышный низ.

Чтобы убедиться в том, что этот трюк работает, примерьте:

  • Платье с пышной юбкой и приспущенной линией плеч;
  • Приталенный блейзер с акцентом на плечах.

Еще один вариант — перенести линию талии выше или ниже, а также примерить наряды с баской.

4. Пустите в ход аксессуары

Некоторые аксессуары, например широкие пояса, которые стали горячим трендом этого сезона, отлично подчеркивают тали. Они эффектно дополняют образ плюс делают правильный акцент в нужном месте, еще и создавая эффект утяжки. Дизайнеры советуют носить широкий пояс поверх любой одежды, так что поэкспериментируйте с этой деталью и вы точно подберете для себя яркие варианты.

План Б: если широкий пояс — не вариант, переместите акцент с талии на плечи или бедра. Например, эффектный шарфик или массивные бусы добавят объемов верхней части образа, визуально сужая талию.

 

5. Как подчеркнуть талию и носить наряды оверсайз

Такая одежда сейчас в тренде. Но она практически не позволяет подчеркивать талию. Хотя при этом скрывает несовершенства, что тоже неплохо. Свитеры, футболки, объемные рубашки и пончо — все они смотрятся мешковато.  

Есть пара трюков, которые помогут вам извлечь массу преимуществ из нарядов оверсайз. Просто подчеркните стройность ног, надев джинсы-скинни, черные леггинсы или обувь на высоком каблуке. В противном случае мешковатая одежда будет смотреться слишком по-домашнему и уж точно не женственно.

6. Примерьте короткие и объемные блейзеры

Укороченный пиджак или эффектное болеро помогают сделать талию уже за счет того, что создают резкую границу между верхом и низом наряда. Этот трюк сработаете еще эффектнее, если укороченный топ будет меховым.

7. Брюки и юбки с завышенной талией

Такие наряды, создавая эффект утяжки, помогают спрятать «выдающийся» животик. И при этом эффектно делают акцент на талии. Плюс в таких брюках или юбке вы сможете расслабиться и чувствовать себя увереннее, не волнуясь о стройности. Плотная ткань будет практически втягивать живот за вас.

Особенно, если вы выбираете джинсы с высокой посадкой.  Деним — крепкая ткань. А значит, он будет надежно держать ваше тело и не выдаст недостатки, которые вы пытаетесь скрыть. Поэтому примерьте вещи из денима с завышенной талией: юбки, шорты, джинсы. Но имейте в виду: ткань должна быть плотной и не тянущейся, иначе вы не добьетесь описанного эффекта, а лишний раз подчеркнете то, что подчеркивать не нужно.

8. Платье с запахом

Благодаря V-образному вырезу такой наряд вытянет силуэт и вы будете выглядеть стройнее. Плюс такой фасон визуально расширяет плечи, а пояс делает талию тоньше. Это идеальный вариант для леди, которым нужно выглядеть безупречно, даже если у фигуры есть изъяны.

9. Обувь на высоких каблуках

У высоких девушек талия всегда кажется тоньше. Поэтому если природа не наградила вас ни ростом, ни осиной талией, ее можно перехитрить. Просто обуйте комфортную обувь на высоком каблуке. Ведь, добавляя росту сантиметров, вы кажетесь стройнее. Именно поэтому высокие каблуки никогда не выйдут из моды. Потому что как только вы их обуваете, ноги вытягиваются, смотрятся изящнее, а талия кажется уже.

Но ходить на каблуках — задача непростая, ведь в работу включаются многие мышцы, когда вы стоите или ходите. Пусть вас тешит мысль, что в обуви на плоской подошве, ходить проще, но она визуально прибавляет талии сантиметров.

Чтобы извлечь максимум пользы из этого трюка, носите обувь на каблуках нюдовых оттенков. Чем ближе оттенок туфель к цвету вашей кожи, тем естественнее они прибавляют вам высоты. Ведь так создается впечатление, что обувь —  это продолжение ваших ног.

 

Напоследок

Вам понравились трюки, которые я вам предложила? Не теряйте времени — начните использовать их прямо сейчас. Но все-таки помните, что уловки с одеждой и аксессуарами — лишь визуальное решение проблемы. Сделать талию по-настоящему тонкой поможет правильное питание и тренировки. Будьте стройными и стильными всегда и везде.

 Обнимаю,

Ваша Вера Авдонькина

 P. S. Какой из предложенных трюков работает у вас лучше всего? Поделитесь со мной в комментариях.

Хотите иметь классный гардероб, который идеально подходит вашему возрасту? Тогда прямо сейчас читайте пост «Список стильных вещей, которые нужны вам к 30-и годам».

Тонкая талия

Мечта многих женщин  – тонкая талия.

Однако всем известно, что эта область тела достаточно быстро накапливает жировую ткань, избавиться от которой очень сложно. В большинстве случаев диеты и спорт эффективны не в полной мере, поэтому методики, применяемые в современной косметологии, помогут жировым отложениям быстрее покинуть ваше тело.

3 эффективных способа получить тонкую талию

1 . Первая методика уже давно пользуется спросом во всем мире.
Это вакуумный массаж ручным или аппаратным способом.
Массажи запускают на полную мощность обменные процессы в клетках, поэтому лишние килограммы бесследно исчезают в той зоне тела, на которую оказывается воздействие, в том числе – и на талии.
Особенно эффективны массажи в комплексе с другими видами коррекции фигуры. Мы всегда рекомендуем определенный вид массажа, исходя из физиологических особенностей пациента и его желаний в отношении коррекции тела.
Секрет такой высокой эффективности методики кроется в ответной реакции организма на усиленное воздействие, оказываемое на область живота, спины и боков, что, в свою очередь, приводит к активному притоку лимфы, крови, а также к активизации обменных процессов.

2. Эндосфера-терапия
Современная, неинвазивная методика, позволяющая устранить лишние объемы в зоне талии. Аппарат «Эндосфера» обеспечивает лимфодренаж, что способствует исчезновению отеков. Также происходит улучшение кровообращения, насыщение клеток в области талии кислородом и повышение тонуса мышц. Результаты эндосфера-терапии – коррекция фигуры и соблазнительная талия – не заставят себя ждать!

3. Коррекция фигуры на аппарате ANCHOR FREE V8
Аппарат ANCHOR FREE V8 способен приблизить вас к мечте о тонкой талии! Современный и безопасный, оказывая одновременно вакуумное и механическое воздействие, он способен активировать обменные процессы, увеличивая лимфодренаж, повышая интенсивность циркуляции крови. Можно отметить также значительный тонус мышц, что не может не сказаться на уменьшении объемов в желаемой области тела. Приятный бонус  – исчезновение целлюлита и растяжек на коже.
Эти и многие другие процедуры, помогающие приобрести тонкую талию, вы можете оценить сами, записавшись в наш центр коррекции фигуры!

 Запишитесь на консультацию уже сегодня!

 Ждем вас!

Смотрите также:

стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс

Автор

Екатерина Иванова

Как выиграть битву за осиную талию, как у супермоделей

Почему талия не выглядит тонкой

Из-за особенностей строения тела. Некоторым тонкая талия просто не дана природой — из-за особенностей конституции. Если по телосложению вы «тонкий» эктоморф, талия у вас есть и будет. Еще лучше, если ваша фигура напоминает песочные часы (узкая грудная клетка и широкий таз): талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

А вот людям с прямоугольным или треугольным типом фигуры не повезло. У них широкая грудная клетка и довольно узкие по сравнению с ней бедра, поэтому талия у них менее выражена.

Из-за жира на животе. Чем его больше, тем больше «плывет» и раздается талия.

Из-за толщины косых мышц живота. Чтобы понять, как их объем влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не наблюдается.

Как избавиться от жира на животе

Вынуждены вас разочаровать. Упражнения на пресс не помогут добиться тонкой талии. И даже просто согнать жир с живота с их помощью не получится. Давно доказано: нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее сработают берпи, пробежка или высокоинтенсивный интервальный комплекс на все тело. То есть тренировки, которые сжигают жир и максимум калорий.

Более того. Существуют упражнения, которые нельзя делать. Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота (косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями и т.д). Иначе вместе с мышцами пресса вырастет в объеме и талия.

Но самое главное: тонкая талия — это прежде всего питание. Жир на талии — самый упрямый: чтобы победить его, придется чуточку не доедать. Не говоря уже о сладком, мучном и поздних ужинах.

Как еще можно сделать талию тоньше?

Самая обидная ситуация — это когда нет ни жира, ни талии. Вы долго бились над тем, чтобы согнать досадный «лишек». И вот у вас плоский живот — но заветных «провалов» по бокам не было и нет. Тут дело, скорее всего, как раз в пресловутых особенностях вашего строения. Как вариант — смириться с этим. Но можно попробовать другие способы.

Хулахуп. Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжеленного обруча (1,5 кг) снижает количество жира на животе на 2% и уменьшает обхват талии на 3,1 см. Объяснить это «чудо» ученые не смогли. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.

Аппаратный массаж. Аппаратных методик сейчас множество, от знаменитого LPG до Icoone Laser. Эффект у всех схожий: аппарат захватывает проблемную зону, «выжимает» из нее лишнюю воду (отеки), «разбивает» жировую ткань, а заодно стимулирует обменные процессы в тканях. За счет этого происходит моделирование контуров тела. За один сеанс чуда не произойдет. Понадобится минимум пять. И имейте в виду, что аппаратные процедуры любят регулярность.

Инъекции. Это обычные уколы препаратов-липолитиков, которые действуют локально в проблемных зонах. Они подтягивают силуэт, сужают талию, разгоняют остатки жировых отложений и корректируют. Сам укол вы почти не почувствуете. А вот препараты встречаются такие «жгучие», что первые 20 минут после процедуры глаза на лоб лезут. Но вы — женщина, так что потерпите.

Корректировка выкроек: тонкая талия

– Если ваша мерка обхвата талии на 4 см отличается от мерки в таблице.
Как исправить: внесите в боковые срезы переда и спинки на уровне талии четверть величины необходимой поправки (1 см).

– Если ваша мерка обхвата талии на 5 – 7 см отличается от мерки в таблице.
Как исправить: на переде и спинке выкройки бурда уменьшите ширину талии на 0.75 – 1 см у обоих боковых срезов до линии бедер. В сумме будет 3 – 4 см. Оставшийся излишек ширины равномерно распределите между вытачками.


– Если ваша мерка обхвата талии на 8 и больше сантиметров отличается от мерки в таблице.
Как исправить: такая разница компенсируется дополнительными вытачками.

На высоте бедер (примерно на 20 см ниже талии) начертите линию. Под прямым углом к ней на обоих полотнищах проведите две вспомогательные линии для дополнительных вытачек.


Заднее полотнище:

Расстояние до первой вспомогательной линии от середины равно 1/8 объема бедер(ОБ) – 4 см.
Расстояние до второй вспомогательной линии от середины равно 1/8 ОБ + 3 см.

Переднее полотнище:

Расстояние до первой вспомогательной линии от середины равно 1/8 ОБ – 2 см.
Расстояние до второй вспомогательной линии от середины равно 1/8 ОБ + 3 см.

Прежнюю вытачку на заднем полотнище юбки перенесите на линию, расположенную ближе к линии середины. Прежнюю вытачку переднего полотнища – на линию, которая лежит ближе к боковому срезу.

Рассчитайте глубину новых вытачек, разность мерок разделите на 2. Глубина вытачек на заднем полотнище составит 2/3 этой величины, на переднем полотнище – 1/3.

Например, при разности мерок, равной 9 см, глубина дополнительной задней вытачки составит 3 см, а передней 1.5 см. С обеих сторон от вспомогательных линий отложите по половине рассчитанных величин вытачек и вычертите новые вытачки на 2 – 3 см короче имеющихся.

10 простых движений для получения тонкой талии и плоского живота

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, вполне возможно сделать нашу талию тоньше, а живот – более плоским. Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу среднюю часть, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять так, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими. И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

Наша средняя часть состоит только из 3 основных групп мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенная поперечная мышца живота недостаточно сильна, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенный набор из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель – тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц. Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

  • Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.
  • Сожмите и поднимите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по одной ноге, поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

  • Лягте ровно и согните колени.
  • Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это движение с левой стороны.
  • Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3. Боковые скручивания с балансиром

  • Лягте боком, положив правое бедро на гимнастический мяч.
  • Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.
  • Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.
  • Поднимитесь вверх, приподняв верхнюю часть тела.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

  • Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сядете на него, ваши ноги образовывали угол 90 °.
  • Сядьте на мяч и переместите ступни вперед, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.
  • Держите руки за головой для поддержки.
  • Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.
  • Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

  • Начните в позиции отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.
  • Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно оторвите левую ногу от пола.
  • Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение правой ногой.
  • Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

  • Лягте и положите руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и поднимите ноги.
  • Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

  • Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.
  • Согните колени примерно под углом 90 °.
  • Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.
  • Откат в исходное положение.
  • Все время держите колени согнутыми.
  • Эту тренировку можно настроить в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8.Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания и поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду. Боковая растяжка отлично работает на косых.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки по бокам.
  • Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.
  • Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.
  • Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

  • Лягте на живот, положив руки на плечи.
  • Толкайте руками и поднимайте верхнюю часть тела, удерживая бедра и таз на полу.
  • Пауза 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

  • Начните с сидения на полу.
  • Вытяните левую ногу и согните правую ногу.
  • Поддерживая себя правой рукой за спиной, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.
  • Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.
  • Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? Есть ли у вас собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Как уменьшить талию (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавтором этой статьи является Laila Ajani. Лайла Аджани – фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике.Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES). Эта статья была просмотрена 5 835 759 раз (а).

Соавторы: 109

Обновлено: 21 января 2021 г.

Просмотры: 5,835,759

Резюме статьиX

Чтобы уменьшить талию, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и соблюдении здорового сбалансированного питания.Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Вы можете сжигать калории, выполняя кардиоупражнения 3 раза в неделю, например бег, езду на велосипеде или плавание. Вы также должны выполнять упражнения на укрепление кора, чтобы привести в тонус мышцы вокруг талии, например приседания, скручивания и планки. Йога – также отличный способ тонизировать мышцы. Старайтесь есть 4 раза в день небольшими порциями вместо 3 больших приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Не забывайте есть много фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна, чтобы получать все необходимые питательные вещества без пустых калорий.Уменьшите количество потребляемых обработанных продуктов, поскольку они, как правило, высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность. Чтобы получить дополнительные советы от нашего обозревателя, например, какие продукты вам следует избегать, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 5 835 759 раз.

Как сделать талию стройной: простые способы избавиться от жира и подтянуть мышцы живота

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных областях тела чрезвычайно сложно.Как правило, лучший курс действий – это следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть. Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные уловки, продукты и упражнения, которые помогут вам обрезать талию и живот, уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие плоды – от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир тренировок HIIT и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы со временем увидеть заметные изменения размера и силы живота.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

1. Хула-хуп на выезде жирный

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что – до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это отличный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», – говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч – это отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.”

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряют в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучший на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях.

«Чтобы нацелить свою талию, вам нужно сосредоточиться на ваших глубоких мышцах кора», – объясняет Джен. «Поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет «подтянуть корсет» и уменьшить талию.«

Джен советует отказаться от приседаний – которые нацелены на другую мышцу живота – и вместо этого попробовать мосты кора, пяточные ползунки и« мертвые жуки », которые более эффективны для тонкой талии». Боковые планки также отлично подходят для нацеливания на косые мышцы живота , мышцы по обе стороны от талии ».

Если вам нужны более мощные упражнения на пресс, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс. Нам также нравится эта 10-минутная тренировка для нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются своего живота не из-за размера или формы, а из-за того, что он раздут и торчит, говорит диетолог Бекс Стил , от B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном. Просто смешайте очищенный и натертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», – говорит Бекс.

Тогда увеличьте потребление белка. Это означает употребление в пищу большого количества рыбы, такой как лосось, треска, пикша и скумбрия, или альтернативы на растительной основе, такой как тофу, если вы вегетарианец. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте углеводы с медленным высвобождением из цельнозерновых, цветных корнеплодов, бобов и бобовых. Добавьте побольше листовой зелени. с высоким содержанием магния и микроэлементов, способствующих пищеварению “.

4. Расслабьтесь

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс – ваш враг. Дело в том, что чем больше мы испытываем стресс, тем больше у нас вырабатывается кортизола, который препятствует сжиганию жира.Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине . С другой стороны, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать, как сделать талию стройной? Доказательства показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе.Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончите тренировку – этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте эту тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом . ..

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Гетти)

Похудение талии – это не только здоровая диета; это тоже о том, что творится у тебя в голове.Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, практиковавших осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим. Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучший на сегодняшний день протеиновый порошок для похудения

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно для женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают столь привлекательным. Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один из них, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам. Как ни странно, в викторианскую эпоху женщины не были склонны к обмороку, потому что они были нежными или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о потере пятна

Попытка уменьшить талию – отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы. Но дело в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мышцы, добиться снижения веса невозможно.Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота.Важно помнить, что никакая цифра на шкале не отражает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, но не ограничиваясь тем, где вы надеетесь сбросить вес. Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он идет, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье.Но с терпением, целеустремленностью и правильной диетой и упражнениями вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше – или плоского живота – если вы придерживаетесь плохой диеты. Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты – это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут отрицательно повлиять на ваше тело и разум.Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков. Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина. Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для, казалось бы, меньшей талии, но и для вашего тела в целом.Ваши косые мышцы живота – это мышцы, поддерживающие вашу спину. По сути, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии в общей сложности три раза. Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также помогает уменьшить талию !

Как это делается

  • Положите коврик для йоги на землю.
  • Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните с шага правой ногой вперед, как при выполнении основного выпада. Следите за тем, чтобы не перекрутить колено, и держите его ровно над правой ногой.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодичные мышцы были напряжены.
  • Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр.Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад!

Как это делается

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
  • Задействуйте правую пятку, опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
  • Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это делается

  • Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
  • Держа голову на одной линии с позвоночником, задействуйте пресс и потяните пупок к позвоночнику.
  • На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
  • После того, как вы продержались в этой позе столько, сколько сможете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть отличной для создания сильного ядра, но этот отлично подходит и для получения меньшей талии.

Как это делается

  • Лягте на левый бок, а затем подперитесь на правом локте и предплечье.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
  • Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
  • Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать вашу Талия.

Как это делается

  • Вытяните ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
  • Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
  • Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
  • Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
  • Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса с отягощением сидя

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 1

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 2

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 3

Повороты пресса с отягощением: Шаг 4

Это упражнение требует единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это делается

  • Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
  • Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
  • Сохраняя правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

Заключение

В целом, мы надеемся, что мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты для похудения. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите сбросить несколько дюймов с круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, – это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами. Эти упражнения также могут помочь с более сильным корпусом и более подтянутым прессом.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

Jumping Oblique Twist – Это отличное кардио упражнение, которое помогает сжигать калории, минимизировать жир на животе и тонизировать бока. Наклонные движения, подобные этому, создают мышцы, которые втягивают ваше тело внутрь, создавая образ, который вам нужен.

The Russian Twist – Скручивающие движения в этом упражнении сокращают вашу середину, укрепляя мышцы по бокам; дающий вам подтянутую, меньшую середину. Прыжки также увеличивают количество сжигаемых калорий, что важно для поддержания здорового веса тела.

Боковая планка для пилатеса с подъемом ног – это сложное и эффективное упражнение для всего корпуса; Вы сразу почувствуете работу боковых и косых мышц. Для этого хода есть несколько уровней сложности; выберите тот, который вы можете сделать с идеальной формой.

Crisscross Crunches – Один из лучших способов улучшить тонус живота и быстро увидеть результаты. Это упражнение сжигает много калорий за счет задействования всех крупных групп мышц; все ваше тело должно участвовать в этом движении.

Стеклоочистители – Хорошее упражнение для новичков в наклонных наклонах, которое улучшает диапазон движений вокруг туловища. Вы можете усложнить это упражнение, выпрямив ноги, но пытайтесь выполнить это изменение только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы кора.

Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Делайте 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю – Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и помогут поддерживать здоровый вес тела, что абсолютно необходимо для пресса или тонкого живота. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимых изменений в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявятся в виде подтянутого живота.Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Strength Train – Силовые тренировки являются серьезным союзником, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота – вы не можете заметить уменьшение жира, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот – Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянут и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков – Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек (прочтите «Избавление от воды»). Простое правило, чтобы избежать лишней соли – есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение хорошо сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

5 тренировок для скульптуры и похудения талии

У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми. Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу, и хотя он действительно относится к мышцам вокруг вашего туловища, этот термин на самом деле распространяется и на мышцы вокруг ваших рук, бедер и ног. Сильный корпус помогает улучшить осанку, уменьшить боли в спине и равновесие, а также снизить риск травм во время тренировки.Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной тренировкой для талии, которая делает именно это, ударяя по прессу под разными углами, чтобы проработать каждый дюйм вашего кора: косые, верхний и нижний. Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. От боковых досок до касаний – мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках.С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллейта, мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, которые вы захотите держать в заднем кармане.

Знакомьтесь, эксперт

  • Tone It Up – это фитнес-клуб, основанный Катриной Скотт и Кареной Доун.
  • Ник Стеллат – фитнес-эксперт и личный тренер из Лос-Анджелеса.

Продолжайте прокручивать список лучших упражнений для тонуса и моделирования вашей талии.

Планка с обрывом

Тонизируйте его

Тонизирует плечи, косые мышцы живота и все мышцы живота.

Начните с положения планки, тело должно быть прямой от головы до пят, плечи расположены прямо над запястьями. Одним резким движением поверните корпус вправо, когда вы толкаете левую ногу. Откройте положение боковой планки, вытягивая правую руку прямо над головой. Вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны.

Сделайте 15 повторений, чередуя стороны.

«Этот шаг направлен на сужение внутренних и внешних косых мышц – областей, в которых обычно находятся« ручки любви », и нижней части спины», – говорит Стеллат. «Вы должны выполнять это движение медленно, чтобы избежать напряжения в спине».

Rock the Boat

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и бедра.

Начиная из позы лодки, держите гантели обеими руками на уровне груди. С задействованным длинным позвоночником и корпусом вращайте гантель поперек тела вправо, затем влево.

Делайте 15 секунд, чередуя стороны.

Стеллат говорит, что это движение нацелено на прямую мышцу живота (также известную как пресс для стиральной доски) и зубчатые мышцы, расположенные на грудной клетке. «Если при выполнении этого движения ваша спина становится напряженной, опустите гантель, разведите ноги и наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу», – предлагает он.

Боковая планка и косой поворот

Тонизируйте его

Тонизирует косые мышцы живота и плечи.

Начните с позиции боковой планки, при этом ваше правое предплечье твердо стоит на земле, а ваша левая рука держит гантель на земле перед собой.Для большей устойчивости вы можете расшатывать ноги, поставив верхнюю ступню прямо перед нижней. Напрягая корпус и удерживая гантель как можно ближе к телу, поднимите левую руку прямо над головой. Контролируя, опустите гантель вниз и поверните ее прямо под туловищем. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

«Это упражнение направлено на подтяжку и укрепление косых мышц живота, поясницы и плеч», – говорит Стеллате. “Обязательно держите гантель в удобном положении, чтобы не напрягать запястье.Если вы чувствуете, как напрягается поясница, опустите гантель, лягте на спину и подтяните колени к груди на несколько минут ».

Toe Touches

Тонизируйте его

Тонизирует нижнюю часть живота.

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты перпендикулярно земле, а ступни согнуты. Держа гантели обеими руками, тянитесь руками к ступням, отрывая плечи от земли. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

«Это отличное упражнение для пресса для всех возрастных групп. Новички могут захотеть выполнять его по одной ноге за раз, чтобы избежать напряжения в пояснице», – рекомендует Стеллате. «Для дополнительной поддержки вы можете поместить гантель за голову».

Морская звезда

Тонизируйте его

Тонизирует все ваше ядро.

Начните лежать на спине, вытянув руки и ноги в стороны. Одним резким движением оторвите плечи и ноги от земли и прижмите колени к груди, напрягая корпус при подъеме.Медленно опуститесь обратно.

Сделайте 15 повторений.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстрее, чем тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка – отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы получите результат!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы проделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть колени и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с противоположной рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Далее идет планка.

Инструкции:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения для уменьшения сексуальной талии и красивых больших бедер

4: отжимания на боку

И, наконец, отжимания на боковой доске.

Как:

  • Встаньте на бок между ступнями и предплечьями.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

Статья по теме: Пять движений за пять минут с помощью этой тренировки с собственным весом, чтобы придать тонус и форму

3 совета для тонкой талии

Тренировка – отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы получите результат!

Поддержание обезвоживания – один из самых важных шагов к обретению формы, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас сгореть! Вам следует выпивать стакан воды каждое утро, когда вы просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Статья по теме: Разминка и заминка для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать потребление калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда жаждете сладкого и голодны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.