Меню на день на 1400 ккал: пример меню на 1400-1500 ккал

By | 04.04.2020

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!

Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Меню на неделю

Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

Вот примерное меню на каждый день:

1-й день.

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
  • Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога.

2-й день.

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
  • Перекус: 150 г фруктового салата.
  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
  • Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

3-й день.

  • Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
  • Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
  • Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
  • Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
  • Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

4-й день.

  • Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
  • Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
  • Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
  • Перекус: 30 г фисташек.
  • Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.

5-й день.

  • Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
  • Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
  • Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

6-й день.

  • Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
  • Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
  • Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
  • Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
  • Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

7-й день.

  • Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
  • Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
  • Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
  • Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
  • Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

Диета 1400 калорий: выход

Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. “Раскрыла причину расставания с Баланом”: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

  5. Офтальмолог рассказал правду о лазерной коррекции зрения, мушке в глазах, правильных очках и упражнениях для глаз. Необходимо знать каждому!

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

 

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.


День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7. 30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.


День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

 

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.


День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.


День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.


День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.


День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).


Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Постное меню на неделю – 1400 калорий в день

Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.

Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.

Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!

Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.

Таблица “Постное меню на неделю – 1400 ккал в день”

Понедельник

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Понедельник”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Вторник

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Вторник”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Среда

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Среда”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Четверг

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Четверг”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Пятница

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Пятница”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Суббота

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Суббота”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

Воскресенье

Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Воскресенье”: 0 г 0 ккал 0 г 0 г 0 г

-13 кг Супер Меню на день Для Похудения! Бюджетное ПП МЕНЮ 1400 калорий.

Завтрак Обед Перекус Ужин.

-13 кг Супер Меню на день Для Похудения! Бюджетное ПП МЕНЮ 1400 калорий. Завтрак Обед Перекус Ужин.
Домашний кетчуп https://www.youtube.com/watch?v=BlUKiVBV9Zw
В этом видео я показываю свой дневник питания за мой самый обычный день, здоровое питание, здоровый образ жизни, правильное питание было и остается основой моего метода похудения и,я надеюсь мое меню на день поможет Вам спланировать свое меню на неделю и поможет так же сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Конечно, необходимо правильное питание для похудения. Это очень экономное меню,и такие рецепты помогут Вам сэкономить и составить свой рацион питания.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
https://www.youtube.com/channel/UCwdv_0qkM8s0j-qGiDjZoBw?view_as=subscriber
Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn
Электронная почта [email protected]
Мой рацион питания на 1400 ККАЛ. Мой дневник питания – меню для похудения на 1400 ккал.
——————-
КБЖУ за День: К- 1421 Б- 149 Ж- 57 У -74
======
Завтрак- 200 гр творога 2%, 1 яйцо, 30 гр кукурузной муки, 2 гр кокосового масла, 10 гр сгущеного молока
К- 442 Б -45,8 Ж -13.3 У-35,5
======
Обед- помидор 80 гр, сыр 40 гр, филе грудки 160 гр, макароны из ТСП 40 гр
К- 479 Б – 51.8 Ж -14.4 У -32,3
======
Перекус- 25 гр грецких орехов
К- 163 Б -3,8 Ж -15,6 У -1,7
=====
Ужин – помидор 80 гр, сыр 40 гр, филе грудки 160 гр, огурец 60 гр
К- 346 Б -47,5 Ж-14 У-5,1
——————
Я уже похудела на 13 кг и продолжаю худеть вместе в вами
ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНЫМ И ПОЛЕЗНЫМ. Я РАССКАЖУ ВАМ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ВОТ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. НУ И, КОНЕЧНО, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ -ЗОЖ – НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ!))) НА МОЕМ КАНАЛЕ ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, НА КОТОРЫХ Я ХУДЕЮ. ЕШЬ И ХУДЕЙ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ
ПП ОКРОШКА https://www. youtube.com/watch?v=7ikfZHdJ_x8
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ https://www.youtube.com/watch?v=LUpZPKTUqN4
СУПЕРЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ https://www.youtube.com/watch?v=UClXVm8lz_Y&t=4s
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=ClYrKYk8_HM&t=93s
ЖАРЕНЫЙ ЛАГМАН -ВКУСНЯТИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=LUeNN7qwexA&t=14s
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ БЫСТРО!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=5uoXZ735tVQ&t=4s БРИЗОЛЬ ПО ПП РЕЦЕПТУ https://www.youtube.com/watch?v=WyIXW9iXQYo&t=7s
Плейлисты:
ПП меню на день для похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLjMCpV11M6AQI_NpFaq86cq27mlFE-cQE
ПП рецепты для похудения https://www.youtube.com/watch?v=7DvrduaF2t0&list=PLjMCpV11M6AT2kl-5ICasYJO_V6YxCHP6
Влоги похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLjMCpV11M6AThO6i-oJ3XHmMWQ5LGD8S7
О похудении https://www.youtube.com/watch?v=3rUxpFFVqWo&list=PLjMCpV11M6ATPrH_eJyrTEXWEBEaZVqIz
Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения – дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть.На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения – пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения – это отчет о похудении.

Инстаграм https://www.instagram.com/recept___pp/?igshid=10vqdrf763zcn
Электронная почта [email protected]
#дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения
#ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #бюджетноеменю #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #домавместе #здоровоепитание #дневникпитания #ппобед #менюдляпохудения #1300ккал #похудение #ппрецепты #правильноепитание #какпохудеть #дневникпохудения #ПравильноеПитание #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание #менюдляпохудения #похудетьлегко #ппрецепты #ппеда #рационпитания #здоровоепитание #ешьихудей #худетьбезсрывов #дневникпитания #меню1400ккал #1400 #еданаденьдляпохудения #ппдневник #домавместе #блюдоизкурицы
#ППрецепты #чтоприготовитьизкурицы #блюдаизкурицы #рациондляпохудения #ужин #рецептыизкурицы #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитькотлеты #диетическиеблюда #низкокалорийныеблюда #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #вкусныекотлеты #обедизкурицы #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна13кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффективнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

GoodDay: 1400 ккал, 6 приемов | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Комплексы питания

Около 2000 Ккал/день

День 3: 2109 Ккал

Блинчики с ветчиной, сыром

Оливье с ветчиной

Сэндвич с курицей, фетой

Морс клюква-смородина

Жиры: 14, г. Белки: 9,2 г. Углеводы: 18 г.
Энергетическая ценность: 459,6 калл. (160/30 г.)

Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400 калл. (180 г.)

Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (100 г.)

Жиры: 8,2 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 6,5 г.
Энергетическая ценность: 184,6калл. (150 г.)

Жиры: 5 г. Белки: 2,2 г. Углеводы: 9,7 г.
Энергетическая ценность: 276,6калл. (300 г.)

Около 2000 Ккал/день

День 3: 2118 Ккал

Запеканка творожная

Смузи манго-ананас

Суп куриный с домашней лапшой

Сэндвич с курицей, фетой

Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)

Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)

Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400,6 калл. (100 г.)

Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2 калл. (150 г.)

Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 13,8 г.
Энергетическая ценность: 315,3 калл. (300/15 г.)

Крем-суп из шампиньонов

Салат греческий

Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 158,8 калл. (100 г.)

Филе судака с овощным кус-кусом

Жиры: 5,7 г. Белки: 14 г. Углеводы: 15 г.
Энергетическая ценность: 372 калл. (100 г.)

Отварная курочка с овощами

Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)

Морс вишнёвый

Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)

Смузи клубника-персик

Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.(250 г.)

Салат греческий

Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 254 калл. (160г.)

Пример безопасного для диабета плана питания на 1400 калорий

Если вы любите поесть, диагноз диабета 2 типа означает, что вам нужно переосмыслить, какие продукты вы употребляете, чтобы поддерживать уровень сахара в крови или глюкозы на безопасном и здоровом уровне.

Роберт Рейфф / Stock Food Creative / Getty Images

Если у вас избыточный вес, который является фактором риска диабета 2 типа, вам также может потребоваться уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы помочь в похудании. Хорошая новость заключается в том, что потеря лишних килограммов, а также другие изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений, могут помочь контролировать уровень глюкозы, поэтому вам не нужно принимать лекарства.Кроме того, вы по-прежнему можете есть множество питательных и вкусных блюд, не чувствуя себя обделенными.

Питательные вещества для диабетиков, о которых следует помнить при планировании питания

При планировании еды всегда полезно планировать ее с использованием некрахмалистых овощей. Этот метод поможет улучшить ваше питание и снизить потребление лишних калорий, углеводов и жиров.

Прекрасный метод использования – это метод тарелок. Метод тарелок заключается в приготовлении половины вашей тарелки некрахмалистых овощей, таких как салат, брокколи, перец и т. Д.Одна четверть вашей тарелки (или около 1 чашки) должна быть посвящена богатым питательными веществами углеводам, таким как коричневый рис, киноа, фаро, бобы, сладкий картофель и т. Д. И, наконец, последняя четверть вашей тарелки может содержать нежирный белок, такой как курица, рыба, нежирная говядина или тофу.

Понимание лучших качественных источников углеводов, белков и жиров поможет вам сохранять сытость и улучшить контроль сахара в крови.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии и питательным веществом, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови. Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, поскольку избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повышать уровень сахара в крови и триглицериды и приводить к увеличению веса. Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые), крахмалистые овощи (например, сладкий картофель) и фрукты с низким гликемическим индексом (например, ягоды).Общее количество углеводов, которое вы должны съедать за один прием пищи, будет зависеть от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, уровень сахара в крови и уровень активности. Как правило, большинству людей с диабетом полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и примерно от 15 до 20 граммов за перекус.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует, чтобы около 45% от общего суточного потребления калорий приходилось на углеводы, но индивидуальные потребности меняются. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов подходят вам.Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около 4 калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.

Белки

Адекватное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает насыщающей способностью. При соблюдении диеты с контролем калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жиров).Белок содержит 4 калории на грамм, как и углеводы.

Придерживайтесь таких источников, как белое мясо курицы (без кожи), свинина, индейка, нежирная говядина (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, используйте фасоль и соевый белок (например, как эдамаме и тофу) также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы – и эти углеводы следует добавлять к общему количеству углеводов на один прием пищи.

Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.Взаимодействие с другими людьми

Жир

Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей, важны для здоровья мозга и обладают противовоспалительными свойствами.

Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как определенные масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте употребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные.Взаимодействие с другими людьми

Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, потому что жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит 9 калорий. Считается, что порция жира, такая как чайная ложка оливкового масла, содержит 5 граммов жира и 45 калорий.

ADA рекомендует придерживаться диеты, в которой от 36 до 40% калорий приходится на жиры.

Пример 3-дневного плана питания диабетиков

Как будет выглядеть ваш ежедневный рацион, когда вы начнете есть с учетом своего состояния? Вот примерный трехдневный план питания, чтобы дать вам представление о том, насколько легко на самом деле есть здоровую пищу, не ограничивая себя, когда у вас диабет 2 типа.

В него входят образцы блюд на завтрак, обед, ужин и закуски. Пища на весь день составляет около 1400 калорий, из которых около 50 процентов калорий приходится на углеводы (это можно уменьшить, если уровень сахара в крови слишком высок). Это отличная отправная точка для планирования будущих блюд. Просто имейте в виду, что вам нужно будет изменить это, если ваш врач рекомендует употреблять другое количество калорий, скажем, 1200 или 2200 калорий каждый день.

День 1

Завтрак

1 нежирный греческий йогурт (простой)

¾ стакана черники

12 миндальных орехов или 2 столовые ложки молотого льняного семени

Кофе с молоком

Всего углеводов: ~ 30 г углеводов

Обед

1 обертка из цельного зерна (можно использовать кукурузу или рис, если без глютена)

250 г куриной грудки на гриле

Лук, перец, шпинат

1/3 авокадо

Сторона клубники 1 ¼ стакана

Всего углеводов: ~ 45 г углеводов

Закуска

1 небольшое яблоко (~ 4 унции) с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, миндального масла, масла кешью или масла для загара.

Всего углеводов: ~ 20 грамм

Ужин

250 г бургера с индейкой на гриле (сделанный из 99% нежирного белого мяса индейки)

1 сладкий картофель среднего размера, посыпанный корицей

1 чашка обжаренного шпината с чесноком и 1 чайная ложка оливкового масла

Гарнир с 1 столовой ложкой заправки

Всего углеводов: ~ 45 г

Закуска

3 чашки воздушной кукурузы с двумя столовыми ложками сыра пармезан

Всего углеводов: ~ 20 грамм

День 2

Завтрак

3 взбитых яичных белка + 1 целое яйцо

½ стакана вареного шпината (остаток с вечера накануне – вы можете заменить шпинат на другой некрахмалистый овощ)

¼ стакана нежирного тертого сыра

2 ломтика цельнозернового хлеба (100% цельнозерновой, ржаной или овсяный, или безглютеновый хлеб)

Всего углеводов: ~ 30 грамм

Обед

Состав чаши для киноа:

1 чашка вареной киноа

1 стакан нарезанных помидоров и моркови

1/3 авокадо или 6 нарезанных кубиками оливок

100 г нарезанного кубиками жареного цыпленка или рыбы, запеченной на гриле

Всего углеводов: ~ 50 грамм

Закуска

15 молодых морковок с 1 столовой ложкой арахисового масла

Всего углеводов: ~ 20 грамм

Ужин

450 г обжаренных креветок с чесноком и оливковым маслом, лимоном, спагетти, кабачками или лентами из цуккини

1/2 стакана жареного картофеля с травами

Всего углеводов: ~ 30 г

Закуска

1/2 стакана фруктового салата

Всего углеводов: ~ 15 грамм

День 3

Завтрак

Ингредиенты для овсянки с тыквой:

  • 1 стакан вареной овсянки (инструкции по приготовлению читайте в инструкции на упаковке)
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана 100% чистого тыквенного пюре
  • 1/4 стакана черники (замороженной или свежей)
  • 1 чайная ложка корица
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/8 стакана нарезанных грецких орехов или нарезанного миндаля

инструкции

  1. Приготовьте овсяные хлопья в воде в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Когда овсянка станет воздушной, добавьте миндальное молоко, тыквенное пюре, корицу, ваниль, мускатный орех и ягоды и добавьте молотое льняное семя.
  3. Сверху посыпать нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами.

Углеводы: ~ 45 г

Обед

Состав салата из лосося:

6 унций консервированного дикого лосося (без костей и кожи) Размер порции: 1 стакан

Бобы гарбанзо (1/2 стакана промытых)

1/2 стакана нарезанного красного лука

1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

2 столовые ложки красного винного уксуса

Всего углеводов: ~ 30 г углеводов

Закуска

7 бисквитов – посыпьте 1-2 столовыми ложками пасты из фасоли и нарезанной петрушкой.

Всего углеводов: ~ 25 г

Ужин

Постное мясо / говядина (3 унции) (на гриле)

~ 1 чашка жареной мускатной тыквы или другого крахмала

1 чашка обжаренной брюссельской капусты

Всего углеводов: ~ 40 г углеводов

Закуска

1 чашка дыни с 1 ломтиком нежирного сыра чеддер

Всего углеводов: ~ 15 грамм

Слово от Verywell

Диета, богатая овощами, нежирным белком и полезными жирами, может улучшить общее состояние здоровья. Если у вас диабет, важен тип и количество углеводов, которые вы съедаете за один присест. Кроме того, вам может потребоваться снизить потребление калорий – потребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.

Этот трехдневный план питания с 1400 калориями – отличное начало. Но перед тем, как начинать какой-либо план питания, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он подходит вам – в зависимости от множества факторов, вам может потребоваться потреблять больше или меньше калорий.

1,400 калорий, план питания для тела на пляже и список продуктов

План питания для тела на пляже с 1,400 калориями и список продуктов на одну неделю! Полностью не содержит глютена и содержит информацию о калориях и макроэлементах, а также пошаговые и ежедневные инструкции.

А, июль. Жара, вечеринки у бассейна и жареная кукуруза в початках. Это рай, но для некоторых это также тяжелое время. Погодите, а разве это не была просто зима, как 2 месяца назад? Разве я не просто шла в офис в больших мешковатых свитерах и эластичных штанах, а сейчас температура 106 градусов, и я таю? Мое бледное зимнее тело явно не подготовлено к майкам и коротким шортам. Кто-нибудь еще боится вытаскивать ваши шорты каждое лето, если они больше не подходят? Я уверен. Вот почему этим летом (и в рамках подготовки к моей свадьбе через t-минус 2 месяца) я составляю план питания для тела и список покупок на 1400 калорий для себя и для всех вас! Однако на этот раз я включаю подсчет макросов во все, чтобы убедиться, что наши блюда сбалансированы и мы худеем правильно.

Что такое макросы?

Макросы – это краткое обозначение «макроэлементов», которые представляют собой три компонента, которые составляют пищу, которую мы едим: углеводы, жиры и белки.

Углеводы : НЕ то, что вы думаете! В эту категорию попадают фрукты и овощи, а также зерно. Не бойтесь сложных углеводов! Плохую репутацию углеводов наносят рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны.

Жир: Здоровые жиры важны для работы мозга и энергии, поэтому не бойтесь и их! Полезные жиры включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыбу и молочные продукты.

Белок: Важен для получения энергии и наращивания мышечной массы, белок содержится в мясе, фасоли, бобовых, молочных продуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

Правильная балансировка макросов может помочь вам быстрее достичь поставленных целей в области питания. Например, типичная «здоровая» диета должна включать около 45–65% углеводов, 10–35% белка и 20–35% жиров. Если вы хотите похудеть, вы обычно увеличиваете потребление белка и снижаете потребление углеводов.

В плане питания ниже я придерживаюсь диапазона 30-40% белка, 20-30% углеводов и 30-40% жира.Итак, когда вы видите что-то вроде 41F, 21C, 16P, это означает, что в пище 41 грамм жира, 21 грамм углеводов и 16 грамм белка.

Если вы хотите узнать больше, вы можете узнать больше о макросах здесь.


План приема пищи для тела на пляже на 1400 калорий

Продолжайте прокручивать, чтобы найти ежедневные и пошаговые инструкции и рецепты для плана питания! Однако вот обзор и резюме для печати.

* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».


1400 калорий на пляже Список продуктов для тела

Имейте в виду, что я создал этот план питания и список покупок для одного человека. Отрегулируйте соответственно.

Также в списке я отметил несколько пунктов, которые может быть трудно найти. Вы можете найти ссылки Amazon на продукты, которые мне нравятся, ниже!

Семена чиа
Коллагеновый протеиновый порошок без запаха
Миндальная мука

И последнее – не забудьте добавить контейнеры для посуды в свой список покупок, если у вас нет 8+.Соломинка для смузи тоже не помешает 🙂

* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».


1400 калорий, пляжный план питания для тела: изо дня в день

Воскресенье (день 0)

Добро пожаловать на день покупки продуктов и приготовления еды! Возьмите список покупок и многоразовые пакеты для продуктов и отправляйтесь в магазин! Когда вернешься, пора готовить еду. Не забудьте запастись контейнерами для посуды и, возможно, соломинками для смузи, если у вас их нет!

Приготовление еды (расчетное время: 1.5 часов)

  1. Во-первых, на этой неделе мы приготовим запеченные котлеты из индейки на обед.
    • Приготовьте тефтели согласно рецепту и сделайте 9 тефтелей.
    • Нагрейте упаковку с рисом из цветной капусты и сладкого картофеля в микроволновой печи и разложите по 3 контейнерам для посуды.
    • Когда фрикадельки готовы, разложите по 3 порции в каждую емкость и полейте своим любимым соусом маринара. Дайте остыть и храните в холодильнике на обед в понедельник, вторник и среду.
  2. Теперь вы собираетесь приготовить упакованный овощной хеш-хеш с одним паном на юго-западе для завтраков на этой неделе. Приготовьте по рецепту и разложите по 4 контейнерам для посуды.
  3. Наконец, приготовьте летнюю сальсу Easy Mango Habanero для завтрака вечером и поставьте ее в холодильник.

* Примечание. Проверьте срок годности мяса и убедитесь, что вы заморозили все, что вы используете, ближе к концу недели, срок годности которого может истечь.


понедельник

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод. Этот смузи сладкий, землистый и СОВЕРШЕНСТВОВАН питательными веществами и белком, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки на обед, который вы приготовили вчера. Нежирный белок из индейки и миндальная мука утолят любую жажду голода сегодня днем.

Ужин:

  1. Разогрейте духовку до 350 F.
  2. Начните приготовление сладко-соленого кокосового риса быстрого приготовления в горшочках. Если у вас есть быстрорастворимый горшок или рисоварка, вы можете следовать инструкциям согласно рецепту. Если у вас его нет, следуйте рецепту, но готовьте рис на плите в соответствии с инструкциями по времени, указанными на пакете с жасминовым рисом.
  3. Порционируйте свои 8 унций. рыбы на две равные порции. Когда духовка нагреется, положите рыбу на противень или сковороду, сбрызнув кокосовым маслом и щепоткой соли и перца. Выпекать 15 минут.
  4. А пока приготовьте лучшую зеленую фасоль с острым чесноком, которую вы когда-либо ели. Рецепт разрезать пополам.

Подавайте 1 порцию рыбы и 1 стакан кокосового риса. Сверху полейте большим количеством сальсы из манго и подавайте с половиной стручковой фасоли.

Заверните вторую половину еды на обед позже на этой неделе и положите в холодильник. Вы также можете завернуть оставшийся рис, чтобы съесть на следующей неделе.


вторник

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак! Так вкусно.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки в воскресенье.

Ужин: Приготовьте греческие куриные шашлычки с домашними цацики в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое. Ешьте половину сейчас, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе.


среда

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод.

Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки в воскресенье.

Ужин: Приготовьте целые 30 супов с тако из лайма поблано. Съешьте 1/4 урожая и посыпьте 1/4 авокадо. Оберните еще одну порцию авокадо и положите ее в холодильник на обед позже на этой неделе. Остаток супа в ближайшие недели хорошо заморозит к ужину!


Четверг

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: На обед разогрейте оставшуюся рыбу с кокосовым рисом, зеленой фасолью и сальсой из манго.

Ужин: Будьте в восторге – у вас на ужин курица в листовой кастрюле капрезе с бальзамической глазурью!

  1. Приготовьте курицу по рецепту, используя две порции по 4 унции. кусочки куриной грудки.
  2. Сделайте к нему немного «тонкого» картофельного пюре:
    • Почистите и нарежьте кубиками одну красновато-коричневую картошку.
    • Добавьте нарезанный кубиками картофель в кастрюлю, залейте ее водой, пока картофель не покроется, и добавьте щепотку соли. Варить на сильном огне около 10-15 минут, пока картофель не станет мягким.
    • Слейте воду с картофеля и снова положите его в кастрюлю на минимально возможном огне.
    • Добавьте 1 ст. сливочного масла или топленого масла в кастрюлю, 2 ст. миндального молока и щепотку соли и перца. Взбейте картофель с помощью миксера или картофелевидки до однородной кремообразной массы.

Съешьте одну половину еды сегодня вечером, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе!


Пятница

Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте детокс смузи из свеклы и ягод.

Обед: Разогрейте оставшийся суп тако.

Ужин: Приготовьте миски карри с курицей и рисом с цветной капустой в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое.

Съешьте половину еды сейчас, а другую половину заверните и положите в холодильник на обед на следующей неделе, если хотите.


Суббота

Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: Разогрейте оставшиеся греческие куриные кебабы с домашним соусом цацики.

Ужин: Приготовьте лосось на гриле со сладким картофелем чипотле и зеленой фасолью по рецепту.


Воскресенье

Завтрак: Разогрейте последнюю порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!

Обед: Разогрейте оставшуюся курицу капрезе и картофельное пюре.

Ужин: Приготовьте спагетти и сквош без вины по инструкции.Вы можете сложить остатки еды в холодильнике на следующей неделе!


Другие планы приготовления еды Ally + списки продуктов:

План питания свадебной диеты: 1-я неделя
План питания свадебной диеты: 2-я неделя
План питания свадебной диеты: 3-я неделя
4-я неделя свадебной диеты: издание Paleo

Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 1-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 2-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 3-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 4-я неделя

Трехдневный план детокс-питания после Дня благодарения

Вкусный и сытный план питания на 1200 калорий, рецепты и список продуктов

Diet Deliciously! План питания на 21 день и список продуктов
План питания на 21 день, рецепты и список продуктов

Связанные

1400 калорий, диета и план питания

1400 калорий в день подходит для женщины, пытающейся похудеть. Если выполняются упражнения, то калорийность необходимо увеличить. Подробнее об этом см. Калькулятор суточной потребности в калориях.

Следование плану этого уровня калорий приведет к потере веса у большинства женщин.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти образцы планов питания взяты из программы Дениз Остин .

План приема пищи на 1400 калорий

План диеты 1

План диеты 2

Завтрак Завтрак
Канталупа – 1 стакан
Яичница-болтунья – (1/2 стакана заменителя яиц или 1 яйцо и 1 яичный белок, 1 чайная ложка масла).
Английский маффин (сухой, цельнозерновой).
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Клубника – 1/2 стакана
Английский маффин (с маслом и джемом) – цельнозерновые или овсяные отруби + 1 чайная ложка масла.
Закуска Закуска
Кружка мюсли (2 столовые ложки мюсли + 1/4 стакана обезжиренного молока) Крекеры Грэма (1)
Шоколадное молоко – 1 чашка обезжиренного молока + 2 столовые ложки шоколадного сиропа.
Обед Обед
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Сэндвич с арахисовым маслом и желе (2 столовые ложки арахисового масла 2 столовые ложки желе или джема 2 ломтика цельнозернового хлеба
)

Палочки сельдерея (1/2 стакана) и молодой моркови (1/2 стакана) )

Маленький рулон – размером 2 1/2 дюйма.
Satisfying Veggie Salad – (1 стакан зелени 1/3 стакана моркови 1/3 стакана помидоров 1/3 стакана огурцов 1/2 стакана
консервированного нута 2 столовых ложки нарезанных яиц 2 столовых ложки низкокалорийной заправки
)
Ужин Ужин
Смешанная зелень (2 стакана + 1 столовая ложка низкокалорийной заправки)
Спагетти (1 стакан спагетти из цельной пшеницы 1/4 стакана соуса для пасты без мяса 2 столовые ложки Пармезана
2 чайные ложки нарезанного базилика)
Паста с брокколи и курицей (см. Ниже)
Лечить Лакомство
Имбирь Snaps (3) Батончик замороженных фруктов – не более 80 калорий.

Убедитесь, что вы пьете много воды – старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Рецепт на 1400 калорий

Паста с брокколи и курицей

Состав :

  • 4 унции спагетти из цельной пшеницы или 2 чашки зити
  • 2 чашки крупно нарезанных соцветий брокколи
  • 1 чашка вареной куриной грудки, нарезанной ломтиками
  • 4 столовые ложки тертого сыра Пармезан
  • 4 чайные ложки оливкового масла
  • щепотка хлопьев красного перца (по желанию)

Инструкции :

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду, оставив 1 стакан жидкости. Верните жидкость в кастрюлю. Поместите макароны в миску и накройте крышкой, чтобы они не замерзли. Доведите жидкость до кипения. Добавьте брокколи, накройте крышкой и готовьте 4–5 минут, пока она не станет мягкой, но не мокрой. Добавьте пасту, курицу, сыр, масло и перец (если используете). Хорошо перемешайте.

  • Раммохан М. и Хуан Д. (1989). Влияние низкокалорийной диеты с низким содержанием белка на параметры питания и стандартные лабораторные показатели у молодых и пожилых людей, не страдающих ожирением.Журнал Американского колледжа питания, 8 (6), 545-553. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

– Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com

1400 Примерный план диеты на 1400 калорий

Этот примерный план дает вам представление о том, что вы можете есть при диете в 1400 калорий в день. Ежедневно предлагается 3-разовое питание плюс 200 калорий на закуски и / или молоко

Суточное (100 кал)

275 мл / 1/2 пт обезжиренного молока, или 200 мл полуобезжиренного молока, или 100 калорийная порция немолочной альтернативы. Его можно использовать в горячих напитках в течение дня или пить отдельно. Если вы пьете подслащенный сахаром кофе или чай, вам нужно учитывать калорийность сахара. В чайной ложке (5 г) нормального сахара 20 калорий.

Завтрак (250 кал)

Фасоль на тосте

1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе и киви.

Каша с персиком

Приготовьте кашу из 125 мл полуобезжиренного молока и посыпьте коричневым сахаром. Плюс 1 персик.

или

Яйцо и тосты

1 вареное яйцо или яйцо-пашот с ломтиком тоста из непросеянной муки и коричневым соусом, плюс 200 мл стакана чистого апельсинового сока.

Чтобы найти больше хороших идей для завтрака, см. Наши рецепты завтрака с подсчетом калорий

1400 калорий Примерный день

Обед (400 калорий)

Гренки с моцареллой

Вам понадобится 80 г французского хлеба или чиабатта, полшарика моцареллы, помидор, 1 чайная ложка песто и 5 зеленых оливок.

Нарежьте хлеб на 4-5 кружков, положите сверху другие ингредиенты (нарезанные) и поставьте под решетку на минуту или две.

Хлеб Питта и цацики с фруктами

Разогрейте 1 хлеб питта из непросеянной муки и подавайте с 170 г цацики в кадке и салатом. Плюс 1 банан и 12 виноградин.

или

Сэндвич с салатом из индейки

Сэндвич с грудкой индейки и салатом с майонезом (10 г) плюс яблоко.

Ужин (550 кал)

Карри с креветками

Сбрызните сковороду с антипригарным покрытием маслом, нагрейте и обжарьте 150 г креветок и набор овощей до коричневого цвета.

Добавьте 1/2 банки обезжиренного соуса карри корма и готовьте еще 15 минут. Подавать с 6 столовыми ложками приготовленного коричневого риса. Плюс 1 небольшой банан.

Фахитас с курицей и черной фасолью

Обжарьте 80 г куриных кусков в большом воке с перемешанными дольками перца.

Добавить черную фасоль и перемешать, перемешать через 25 г приправы фахита.

Нагрейте обертки из тортильи и заправьте салатом, помидорами черри и куриной овощной смесью.

или

Обжаренная средиземноморская овощная паста

Быстрая и легкая паста с богатым вкусом, рецепт которой здесь.Плюс щедрая порция клубники с 2 столовыми ложками (30 мл) одинарных сливок.

Закуски (около 100 кал.)

1 маленький пакет Пропуск

15 г соленых кешью

Маленький (150 мл) бокал для белого вина

1 шоколадный ресторан McVities Hobnob

1 шоколадный торт Tunnocks

1 банка нежирного фруктового йогурта

Costa Caffe Latte, Primo, с полужирным молоком

WLR имеет все необходимое для соблюдения диеты с ограничением калорий. Мы подсчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных. Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

WLR имеет все необходимое для соблюдения диеты с ограничением калорий. Мы подсчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных.Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

1400 Калорийность с низким содержанием углеводов, начинка рациона морковными зудлами – диетолог из колледжа

Новый год не за горами! Я не могу в это поверить.

Планирование новогодних решений – одно из моих любимых занятий, потому что я такой составитель списков! Кто-нибудь еще может рассказать? Мне нравится ощущение начала нового, достижения новых целей, все девять ярдов.

Многие из вас выразили заинтересованность в оздоровлении в следующем году. Это отличная цель! Но знаете, что говорят: «цель без плана – просто желание!»

Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Вместо «Я хочу похудеть в этом году» ваша цель может быть такой: «Я хочу сбросить 3 фунта каждый месяц в этом году.«Второе утверждение делает цель как конкретной, измеримой, так и временной. Это также реальная сумма веса, которую можно сбросить за этот период времени, что делает ее достижимой. Актуальность субъективна, но в основном она должна быть важна для вас.

План питания на 1400 калорий

Ниже у меня для вас план питания на 1400 калорий. Прежде чем вы действительно сможете достичь своей цели, вам нужно составить план. Правильно, я сказал планы во множественном числе. Вы обнаружите, что модная диета обычно не работает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но есть несколько вещей, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают.Несколько планов, реализация которых поможет вам достичь ваших долгосрочных целей.

Во-первых, вам нужен план диеты. Обычно я рекомендую отслеживать и подсчитывать калории, когда пытаюсь похудеть. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно ежедневно употреблять в соответствии с вашим планом питания, сначала отслеживайте свой обычный рацион в течение 3-5 дней без ограничений. Затем вычтите 150-200 калорий из среднего количества, которое вы съели за эти несколько дней.

Если у вас есть план, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, вам нужен план питания! Без плана питания невероятно сложно оставаться на правильном пути.Когда вы голодны и заранее не спланировали, что будете есть, гораздо труднее отказаться от нездоровой пищи. Планирование питания не должно быть сложным. Это буквально просто запись того, что вы планируете есть при каждом приеме пищи.

Начните с недельного плана, а затем потратьте 15 минут на приготовление еды. Опять же, приготовление еды не должно быть сложным. Это может означать просто приготовление большого салата ( СОВЕТ: храните нарезанные помидоры отдельно, чтобы салат не стал сырым ), который вы можете использовать каждый день для части обеда, или бросать смешанные орехи в маленькие мешочки, чтобы они уже разделены на порции, и их легко взять и уйти.

Наконец, составьте план тренировки! Вам не нужно тренироваться по 2 часа каждый день, чтобы похудеть. По правде говоря, большая часть вашего веса происходит из-за того, что вы едите. НО упражнения также помогают во многих отношениях. Выполнение упражнений 3 раза в неделю по 30 минут за раз поможет вам тонизировать и нарастить мышечную массу. Это может не сдвинуть шкалу, но поможет вам уменьшить размер платья. Он также помогает уменьшить вздутие живота и задержку воды, а также улучшает вашу кожу и уровень энергии.

Так что включите тренировки 2–3 дня в неделю! А потом придерживайтесь этого! Это самая сложная часть, не так ли?

Вот и все, эти планы работают вместе, чтобы проложить путь к вашим целям, чтобы они не оставались просто желанием!

Итак, вот низкоуглеводное, сытное и низкокалорийное меню на первую неделю декабря, которое поможет вам начать работу!

Продовольственные товары на неделю (5 дней)

  • 2 чашки орехов – любых видов! Я вообще считаю, что жареные и соленые орехи прекрасны

  • 1 дюжина яиц

  • 3 огурца

  • 2 1/2 стакана тертой моркови

  • 20 унций копченого лосося

  • стаканов эдамаме

  • Соевый соус с низким содержанием натрия по вкусу

  • 2 1/2 стакана сухой овсянки

  • Корица по вкусу

  • Сыр с 5 нитками – Мне очень понравился свежий сыр моцарелла из Торговец Джо, но подойдет любой!

  • 5 стаканов риса с цветной капустой, сырого

  • 8 стаканов морковных зудл – Я люблю покупать предварительно замороженные и замороженные, чтобы они сохранялись долго, и я могу сэкономить на долларах и удобстве!

  • 5 стаканов консервированных, жареных нарезанных кубиками помидоров

  • 2 стакана бритого сыра Пармезан

  • Курица-гриль 20 унций – Я покупаю свежую и предварительно приготовленную!

1400 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий javascript.


Пример 1400 калорий
план диеты

План воскресной диеты

1352,9 калорий
140,2 г углеводов
58,8 г жира
81,1 г белка

Завтрак

429.1 калорий |
37,4 г углеводов |
16,5 г жира |
33,0 г белка

2
мини-чашки

Чашки с беконом и помидорами
287,5 калорий |
28,7 г углеводов |
15,6 г жира |
8,6 г белка

1
чашка
(240 г)
Обезжиренный греческий йогурт
141,6 Калорий |
8. 6 г углеводов |
0,9 г жира |
24,5 г белка

Чашки для бекона и помидоров

масштабировано до 2 мини-чашек
Нежирный греческий йогурт

240
грамм

Нежирный греческий йогурт

Чашки для бекона и помидоров

Разогрейте духовку до 375 градусов F (190 градусов C).Слегка смажьте маслом форму для мини-кексов. Нарезать швейцарский сыр, нарезать лук и помидоры.

В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до однородной корочки. Слейте на бумажные полотенца. Раскрошите бекон в средней миске и смешайте с помидорами, луком, швейцарским сыром, майонезом и базиликом.

Разделите печенье пополам по горизонтали. Каждую половину выложите в чашки приготовленного мини-кекса. Заполните каждую половину бисквита смесью бекона.

Выпекать 10–12 минут в разогретой духовке или до золотистого цвета. Делается около 16 чашек печенья.

Обед

453,4 калорий |
21,4 г углеводов |
28,1 г жира |
37,4 г белка

1
сервировка

Острый салат из тунца
453. 4 калории |
21,4 г углеводов |
28,1 г жира |
37,4 г белка

Острый салат из тунца

масштабировано до 1 порции

Острый салат из тунца

Любой салат или смешанная зелень могут заменить масляный салат.Нарезать оливки, мелко нарезать халапеньо и нарезать салат кубиками. Смешайте все ингредиенты, кроме салата и авокадо, и подавайте с салатом. Нарежьте авокадо и подавайте сверху.

Ужин

470,4 калорий |
81,5 г углеводов |
14,2 г жира |
10,7 г белка

1
сервировка

Суп из сладкого картофеля и чили
247. 4 калории |
48,1 г углеводов |
4,8 г жира |
5,5 г белка

1
сервировка

Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом
223,0 кал.
33,4 г углеводов |
9,5 г жира |
5,2 г белка

Суп из сладкого картофеля и чили

масштабировано до 1 порции
Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом

масштабировано до 1 порции

Суп из сладкого картофеля и чили

Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми.

Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд.

Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими.

Развести суп и вернуться в сковороду.

Приправить по вкусу и подавать.

Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом

Банан очистить и нарезать кружочками. Намазать рисовый пирог миндальным маслом и сверху положить кусочки банана. Наслаждаться!

1,400-калорийная диета | Livestrong.com

Последовательная диета, потребляющая 1400 калорий в день, способствует снижению веса для большинства взрослых. Однако то, сколько вы теряете за неделю, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Дефицит примерно 500 калорий в день дает еженедельную потерю веса примерно на 1 фунт.

Хотя 1400 калорий вполне достаточно для многих людей, вы должны сознательно составлять свой рацион, чтобы не чувствовать себя обделенным или упускать необходимые питательные вещества. Активные взрослые, которые тренируются по часу или больше в большинстве дней, могут обнаружить, что 1400 калорий в день слишком мало для удовлетворения их потребностей.

1400 калорий для похудения

Диета, содержащая 1400 калорий, относительно ограничительна, но не принесет одинаковой потери веса для всех.50-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания веса нужно всего около 1600 калорий в день, а дефицит в 200 калорий в день достигается только при потреблении 1400 калорий.

Это приводит к потере около 0,4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, может похудеть на 3,2 фунта в неделю с дефицитом в 1600 калорий в день, который обеспечивает этот план диеты.

Однако помните, что не рекомендуется постоянно терять более 2 фунтов в неделю, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром.Более быстрая потеря веса является менее устойчивой, и у вас больше шансов снова набрать вес.

Подробнее: Сколько я могу потерять в неделю, если буду есть 1400 калорий в день?

Выбор здоровой пищи

Если вы просто учитываете калории при планировании приема пищи на 1400 калорий в день, вы, вероятно, упустите другие важные функции еды. Медицинский специалист Марк Хайман, доктор медицины, утверждает, что не все калории одинаковы.Например, вы не получите необходимых питательных веществ, если съедите на завтрак булочку с корицей на 600 калорий, чипсы на 400 калорий на обед и бургер из фаст-фуда на 400 калорий на ужин – даже если вы соответствуете своей калорийности. Цель. Качество вашей еды также играет роль в том, чувствуете ли вы удовлетворение, бодрость и здоровье.

В Руководстве по питанию на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы человек, соблюдающий план с калорийностью 1400 калорий в день, потреблял 5 унций белка в день, 2,5 стакана молочных продуктов, 5 унций зерна, 1 1/2 стакана фруктов 2. чашки овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых ненасыщенных жиров.Выбирайте необработанные варианты этих продуктов, такие как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельнозерновые, свежие или замороженные овощи и фрукты без соуса и / или с добавлением сахара.

Пример плана питания на 1400 калорий

Один день из 1400 калорий можно начать с яйца-пашот, рогалика из цельнозерновой муки на 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока. На обед съешьте чашку спагетти из цельнозерновой муки, смешанную с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 стакана вареных цуккини, 1/2 стакана приготовленного на пару красного перца, 2 столовых ложки тертого сыра моцарелла и 1 1/2 стакана 1 процентное молоко на стороне.На ужин приготовьте 3 унции стейка на гриле, запеченный сладкий картофель и 3/4 стакана брокколи на пару. В качестве перекуса, между приемами пищи или после обеда, наслаждайтесь 1 стаканом простого обезжиренного йогурта с 1/2 стакана свежей черники.

Другой день можно начать с 1 стакана измельченной пшеницы, 1 стакана однопроцентного молока и небольшого банана. Обед состоит из салата из 2 чашек измельченного салата ромэн, 1/2 стакана нарезанных огурцов и пяти помидоров черри с 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 2 унций запеченной куриной грудки и 2 чайных ложек оливкового масла и лимонного сока.На ужин поджарьте 30 граммов лосося и съешьте его с 1/2 стакана дикого риса и стаканом вареного гороха и моркови. Закуски включают 1 стакан кефира, 3/4 стакана свежей малины, 30 грамм сыра чеддер и восемь пшеничных крекеров.

Подробнее : 1400 Образец меню обезжиренной диеты 1400 калорий

Если вы не худеете

Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с помощью диеты, состоящей из 1400 калорий, не предполагайте автоматически, что вы должны есть еще меньше калорий.Зарегистрированный диетолог Джоан Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны есть менее 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питания и энергии. Честно говоря, употребляйте рекомендуемые порции, чтобы достичь цели в 1400 калорий. Кухонные весы и набор мерных стаканчиков имеют большое значение, чтобы держать вас в курсе.

Если ваше здоровье позволяет и ваш врач одобряет это, увеличьте физическую активность, чтобы ежедневно сжигать больше калорий и создавать больший дефицит.Ежедневная 30-минутная прогулка, плавание, работа в саду или художественная гимнастика увеличивают сжигание калорий на 150–300 калорий в день, в зависимости от вашего роста и интенсивности упражнений. Упражнения также обладают множеством других преимуществ, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровому телу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *