Сколько в день можно выпить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день – РИА Новости Спорт, 17.01.2022

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 17.01.2022

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. “Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий”, — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее “изнутри”, помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

“Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться”, — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

“Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий”, — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее “изнутри”, помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

“На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой”, — объясняет диетолог.

7 фактов, которые вы могли не знать о воде.

1) Вода покрывает 70% поверхности Земли, и при этом составляет всего лишь 1/1000 ее объема.

На этом изображении продемонстрировано, что произойдет, если всю воду Земли – от океанов до морей, от ледяныех шапок до озер и атмосферных паров – убрать с поверхности и объеденить в единую сферу.

По объему Земля составляет около 1000 млрд кубических километров. Всей воды на Земле в тысячу раз меньше, всего 1,4 миллиарда кубических километров – или около 1400 километров в диаметре. Это примерно длина Мадагаскара.

2) 97,5% воды в мире является соленой водой, и только 2,5% приходится на пресную воду.
 

Из 1400 миллионов кубических километров воды на Земле, пресная вода составляет всего лишь 35 млн кубов – или около 2,5% от общего объема. Лишь около 0,3% от этой пресной воды легко доступны для использования людьми. Остальная вода либо заморожена, либо находится под землей.

Таким образом, для людей остается около 100 000 кубических километров пресной воды.

3) На каждого человека приходится около 6 олимпийских бассейнов доступной пресной воды.

Если общий запасов доступной пресной воды составляет около 100 000 кубических километров, то на каждого из 7 миллиардов человек на Земле приходится приблизительно 15 000 кубических метров воды – или 6 олимпийских бассейнов.

4) В Латинской Америке запасов пресной воды в 5 раз больше, чем в Восточной Азии.

Хотя в среднем по миру на каждого человека приходится 15 000 кубических метров пресной воды, очевидно, что эта вода распределена неравномерно.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации (FAO), Латинская Америка имеет самый высокий объем пресной воды на душу населения – почти в 5 раз больше, чем в странах к югу от Сахары или в Восточной Азии. Или в 20 раз больше, чем в Южной Азии и на Ближнем Востоке.

(Разумеется, что численность населения в Восточной Азии очень велика – так что подушевые цифры выглядят действительно столь низкими. Однако если вы оцените только лишь объем воды, то станет ясно, что в Латинской Америке действительно ее много.)

5) Менее половины сельского населения Африки южнее Сахары имеет доступ к улучшенным источникам воды.

Мы уже знаем, что пресная вода распределена по всему миру неравномерно. Но и здесь есть различия.

“Улучшенным источником воды” является либо водопровод, либо общая колонка, либо защищенные скважины или колодецы, действующие и летом, и зимой. “Неулучшенные источники” включают в себя коммерческую продажу воды, автоцистерны и незащищенные колодцы и родники. “Разумным доступом» к воде считается наличие не менее 20 литров на человека в день от источника в одном километре от жилья.

В 2000 году менее 50% людей, живущих в сельской Африке южнее Сахары имели доступ к улучшенным источникам воды. В городской местности этот показатель составляет более 80%.

6) 70% от используемых мировых запасов пресной воды расходуется в сельском хозяйстве

В 2011 году весь мир израсходовал свыше 3900 кубических километров пресной воды. 70% этого объема ушло на сельскохозяйственные нужды (скот и орошение), 20% было использовано в промышленных целях, а 10% пришлось на долю бытового водопользования.

7) Недостаточное водоснабжение и проблемы с канализацией ежегодно приводит к убыткам в размере 260 млрд. долл.

Подготовка к приемам

При себе необходимо иметь паспорт и результаты проведенных ранее исследований (при наличии).

Подготовка к приему проктолога:

Несложная диета

За сутки перед посещением проктолога нужно исключить из рациона жареные и жирные продукты, тяжелые мясные и рыбные блюда, грибы. Нельзя употреблять бобовые, капусту, картофель, черный и цельнозерновой хлеб, газированные и алкогольные напитки.

Рацион перед походом к проктологу должен включать каши, легкие овощные супы, диетическое белое мясо (индейка, курица).

Вечером перед приемом врача необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки.

Очищение кишечника

Для очищения кишечника можно использовать «Кружку Эсмарха» (обычную клизму) или специальный препарат «Микролакс».

Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать клизму или микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать клизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 часа до начала приема.

Личная гигиена

Завершающий этап подготовки к приему проктолога – обычная интимная гигиена, подразумевающая обмывание половых органов и области заднего прохода. Лучше воспользоваться обычным детским мылом. После подмывания промокните кожу мягким полотенцем. Не нужно сильно тереть анальную область, так как врач может принять следы и покраснения за признаки заболевания.

Важно! Если боль в заднем проходе сильна, прийти на приём проктолога можно без подготовки. В этом случае врач окажет первую помощь, однако не сможет провести полноценную диагностику.

Подготовка к приему уролога:

Подготовка для женщин: не требуется. Если планируется УЗИ мочевого пузыря, исследование проводится на полный мочевой пузырь. За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться.

Подготовка для мужчин:

Ректальное обследование предстательной железы – необходимый этап урологического осмотра для мужчин. Для того, чтобы оно прошло успешно, необходимо заранее опорожнить кишечник.

Если планируется УЗИ мочевого пузыря – за 1 час до приема выпить 2 стакана (или 0,5 л) воды Вода обязательно должна быть чистой, не газированной. Можно взять с собой небольшую бутылку 0,5 л, можно воспользоваться кулером, который находится в холле, и выпить 2 стакана воды сразу же после того, как пришли в клинику.

Подготовка к приему гастроэнтеролога:

УЗИ органов брюшной полости проводится натощак.

Подготовка к гастроскопии (ФГДС):

Общие требования:

1. Необходимо с вечера отказаться от еды – с момента приема пищи до процедуры должно пройти не менее 12 часов.

2. За сутки до процедуры разрешено употреблять овсяную и гречневую кашу, картофельное пюре, отварные или запеченные овощи, отварное куриное мясо, яйца, сметану и творог низкой жирности, нежирные супы.

3. Следует отказаться от любой жирной пищи, в том числе от сыров с плесенью, майонеза, сливок, свинины, сала, жирной рыбы и колбасных изделий.

4. За 4 часа до исследования исключается прием воды.

5. За сутки до процедуры запрещено курение.

6. Непосредственно перед процедурой следует снять зубные протезы, контактные линзы/очки и опорожнить мочевой пузырь.

7. Если вы принимаете медикаменты по времени (при сахарном диабете, гипертонии и др.), лекарственные средства обычно вводятся инъекционно.

Необходимые лабораторные исследования перед диагностикой с внутривенным обезболиванием (срок давности – не более 10 дней):

• общеклинический анализ крови с определением свертываемости, общий билирубин, АЛАТ, АСАТ, креатинин, глюкоза, коагулограмма

• определение группы крови и резус-фактора

• выявление наличия антител к ВИЧ, гепатиту и сифилису

• ЭКГ и консультация терапевта (срок давности – не более 7 дней).

Важно! Если у вас аллергия на обезболивающие препараты, следует обязательно сообщить об этом врачу-анестезиологу.

Подготовка к колоноскопии (ФКС):

Несложная диета

Накануне дня исследования до 13.00 можно употреблять в пищу яйца, сыр, молоко и кисломолочные продукты, отварное мясо и мясо птицы, нежирные сорта рыбы, желе, сахар, мед, макароны и картофельное пюре в небольшом количестве.
После 13.00 можно только пить прозрачные жидкости в любом объеме (воду, прозрачный бульон, фруктовый сок без
мякоти, компоты без ягод, чай и кофе без молока). В день исследования прием твердой пищи необходимо полностью исключить, а за 4 часа до исследования также прекратить прием всех жидкостей.

Очищение кишечника

В 1 литр препарата Мовипреп добавить ¼ флакона эмульсии Саб Симплекс и выпить небольшими глотками. Уменьшать объем жидкости нельзя.

После этого выпить еще 500 мл разрешенной прозрачной жидкости.

Во время приема Мовипреп рекомендуется соблюдать двигательную активность (ходить по квартире, приседать), выполнять самомассаж живота.

При появлении тошноты можно принять сублингвальную форму Мотилиума, при болях по ходу кишечника можно принять 2 таблетки Но-шпы.

Активное действие препарата продолжается 1,5-2 часа после приема – в это время будет интенсивный жидкий стул. Далее стул должен измениться на прозрачную бесцветную жидкость.

Процедуру необходимо провести дважды накануне исследования. Применение клизм и вазелинового масла вместо Мовипрепа не рекомендовано.

 Важно! Если вы принимаете препараты, нормализующие давление или сердечный ритм, прекращать их прием нельзя. Рекомендуется прием лекарств не ранее, чем через час после окончания приема Мовипрепа. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, предупредите об этом врача.

При хронических запорах необходимо за 3-5 дней до подготовки к исследованию начать принимать слабительные препараты нерастительного происхождения.

Подготовка к приему дерматолога:

Подготовка зависит от того, на каком участке тела возникли симптомы дерматологического заболевания.

Если беспокоят проблемы волос и кожи головы, то за 1–2 дня до приема нежелательно мыть голову. Наличие корочек, чешуек и других высыпаний, а также интенсивность выпадения волос оценивается на «грязные» волосы. Также врач может оценить сальность волос и другие параметры. Естественно, пользоваться пенками, лаками, средствами для укладки в этот промежуток времени также нельзя. Это может смазать клиническую картину.

Если обращение к врачу-дерматологу связано с высыпаниями на лице, в день приема нежелательно использовать декоративную косметику или маскировать проблемы какими-либо средствами. Во время приема все равно придется удалить все косметические средства с лица, а клиническая картина будет не такой четкой.

Также нельзя использовать крема, мази и другие средства для ухода за кожей и лечения высыпаний.

При высыпаниях на теле желательно в день приема не использовать гели для душа, моющие средства. Цель та же — показать врачу кожу в ее естественном виде, без каких-либо лечебных средств или средств по уходу.

При онихомикозе (грибковом поражении ногтевых пластин, которое проявляется утолщением ногтевых пластин и изменением их цвета) примерно за 3–4 дня до приема нежелательно стричь ногти. Это понадобится при заборе материала для проведения микологического исследования. Также ногти должны быть свободны от декоративного или лечебного лака. В день приема желательно не использовать крема или лекарственные препараты для местного нанесения.

Подготовка к лазерной эпиляции:

За 14 дней до процедуры нельзя:

• 
  посещать солярий, принимать солнечные ванны и пользоваться средствами для загара

• 
  выдергивать волосы эпилятором, пинцетом, применять для депиляции воск или шугаринг

• 
  осветлять волосы в зоне воздействия лазера

• 
  принимать антибиотики

За 3-4 дня до процедуры нельзя:

• 
  посещать бани, сауны, бассейны

• 
  наносить на кожу средства на основе спирта

В день процедуры:

• 
  за 5-9 часов до эпиляции необходимо побрить эпилируемую зону обычным станком

• 
  непосредственно перед процедурой нужно тщательно очистить кожу

После эпиляции

В течение 4-5 дней нужно:

• 
  увлажнять кожу лосьоном или кремом (например, Пантенолом)

• 
  воздержаться от массажа проэпилированной зоны

• 
  отказаться от принятия горячих ванн

В течение 10-14 дней после эпиляции также запрещено загорать и посещать солярий.

Подготовка к УЗИ брюшной полости:

Только натощак минимум за 8-9 часов с последнего приема пищи. За час до УЗИ нельзя курить и жевать жвачку и пить воду, поскольку это может исказить результаты анализов.

Подготовка к УЗИ молочных желез:

Желательно на 5-12 день менструального цикла.

Подготовка к УЗИ мочевого пузыря:

За 1,5 часа выпить 2 стакана воды и не мочиться, на полный мочевой пузырь.

Подготовка к УЗИ предстательной железы:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

ТРУЗИ. Вечером перед приемом необходимо поужинать до 19.00, за ужином исключить фрукты, овощи, кисломолочные продукты и газированные напитки. Для подготовки к приему необходимо использовать препарат «Микролакс». Это одноразовые микроклизмы объемом 5 мл помогают подготовить кишечник к осмотру. Вечером перед приемом, после 20.00, необходимо дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Утром в день приема необходимо вновь дважды сделать микроклизму с перерывом 1 час. Последнюю клизму необходимо сделать не позднее, чем за 2 ч до начала приема.

Подготовка к УЗИ органов малого таза:

Абдоминально – на полный мочевой пузырь.

Трансвагинально – подготовки не требуется.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Подготовка к гастроскопии – сколько нельзя есть и пить перед эндоскопическим исследованием

Оглавление

Гастроскопия является современным инструментальным методом диагностики желудка, пищевода, привратника, сфинктера и двенадцатиперстной кишки. Проводят ее при подозрении на различные хронические и острые патологии. Обследование относится к эндоскопическим методам и проводится инвазивно. Несмотря на это в современных условиях оно может быть выполнено без выраженного дискомфорта для пациента. Для проведения диагностики используют специальные гибкие фиброгастроскопы. Они повторяют все изгибы пищевода, что позволяет устранить возможный дискомфорт. Немаловажно и то, что при гастроскопии используют современные миниатюрные инструменты (светодиоды и оптику). Это также сокращает неприятные ощущения. Пациенты по достоинству оценили и возможности для проведения обследования во сне.

Отправляясь на гастроскопию желудка и других органов, важно обеспечить правильную подготовку к ней. Только в этом случае процедура будет максимально информативной и эффективной. Рассмотрим все особенности подготовительных мероприятий.

Диета

Специальный режим питания назначается пациенту за 3 дня до диагностики. Он помогает обеспечить нормальную работу пищеварительной системы и ее качественную очистку. Кроме того, диета позволяет устранить риски метеоризма и сократить вероятность получения неточных результатов обследования.

Пациенту рекомендуют:

• Питаться небольшими порциями и не переедать
• Есть 4-5 раз в день
• Исключить из рациона любые блюда, которые повышают газообразование (бобовые, капусту, газированные напитки и др. )
• Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день

Такая диета разгрузит желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и не приведет к избыточному раздражению пищеварительного тракта.

Подготовка к процедуре в первой половине дня

Если диагностика спланирована на утренние часы, от еды нужно будет отказаться с вечера. Запрещено употреблять даже продукты, которые быстро перевариваются. Подготовка к гастроскопии утром исключает и прием жидкостей. За 3-4 часа до диагностики разрешено выпить не более половины стакана воды.

Также под запрет попадает курение. Связано это с тем, что никотин может стимулировать активность ЖКТ.

Если пациент принимает какие-либо лекарственные препараты, от них также желательно отказаться. Если это невозможно, прием обязательно согласуется с врачом. В некоторых случаях необходимые препараты вводятся инъекционно.

Важно! Только при соблюдении всех правил можно добиться высокой информативности метода.

Подготовка к процедуре во второй половине дня

При диагностике в послеобеденное время допускается завтрак. Но он не должен быть слишком плотным и калорийным. Лучше выпить чай без сахара, съесть йогурт. Временной промежуток между завтраком и процедурой должен составлять не менее 7-8 часов.

Важно! Точные рекомендации, касающиеся питания перед гастроскопией, выдаст врач. Он согласует прием лекарственных препаратов, жидкостей и пищи.

Запрещенные и разрешенные продукты

Что можно и нельзя есть при подготовке к гастроскопии? Этот вопрос волнует практически всех пациентов. Это неудивительно! Пациенты понимают важность подготовки и не хотят, чтобы из-за одного съеденного продукта пришлось проходить обследование повторно (а такие случаи возникают).

За сутки до диагностики полностью отказываются от:

• жирных сортов рыбы и мяса
• хлеба и сдобы
• макаронных изделий
• шоколада
• бобовых
• молока
• сала
• копченостей
• соусов и специй
• орехов
• алкоголя
• кофе
• газированных напитков

Предпочтение следует отдавать той пище, которая не раздражает слизистые оболочки органов ЖКТ.

К ней относят:

• куриное диетическое мясо
• гречневую и овсяную кашу на воде
• нежирные супы

Также можно употреблять картофельное пюре, овощи, приготовленные на пару, сметану низкой жирности. Пить рекомендуют травяные легкие чаи.

Что следует делать перед диагностикой?

Предварительная подготовка к гастроскопии желудка и других органов также подразумевает проведение ряда лабораторных исследований и электрокардиографии (ЭКГ). Пациенты сдают клинический анализ крови, анализ с целью определения группы крови и резус-фактора, коагулограмму, а также проходят исследования на ВИЧ и иные инфекции.

Непосредственно перед обследованием следует снять зубные протезы, посетить туалет, снять очки или контактные линзы.

Важно! Если у пациента есть хронические заболевания, нужно сообщить о них врачу заранее. Возможно, потребуется предварительная консультация со специалистом узкого профиля (неврологом, эндокринологом и др. ). Если пациент страдает от аллергических реакций, о них также нужно сообщить заранее.

Особого внимания заслуживает подготовка пациента к гастроскопии с биопсией. Такая диагностика подразумевает забор кусочка слизистой с целью ее дальнейшего исследования. Процедура не является сложной, проводится врачами регулярно, редко провоцирует осложнения, но имеет некоторые противопоказания.

Ее не проводят при острых инфекциях, непроходимости кишечника или пищевода, повышенном давлении, некоторых психических расстройствах, воспалительных процессах в лор-органах, обострениях бронхиальной астмы. Поэтому перед ее выполнением может потребоваться дополнительное обследование!

Внимания заслуживает и подготовка к гастроскопии под наркозом.

На этом этапе следует:

1. Тщательно обследовать пациента, чтобы предотвратить возможные осложнения
2. Подобрать оптимальный вид обезболивания
3. Устранить риски возникновения возможных побочных эффектов

В рамках подготовки пациента обычно консультируют гастроэнтеролог, терапевт и анестезиолог. При необходимости к работе подключаются и другие специалисты узкого профиля. Это делает процедуру не только максимально эффективной, но и безопасной.

Как вести себя во время процедуры?

Эффективность, информативность и безопасность гастроскопии определяются не только правильностью подготовки к ней, но и поведением пациента непосредственно во время процедуры. Именно поэтому важно заранее запомнить простые правила и следовать им во время диагностики.

Важно! Не стоит бояться боли! Именно боль во время гастроскопии возникает крайне редко. Обычно пациенты испытывают неприятные ощущения от рвотного рефлекса, связанного с прохождением инструмента по желудочно-кишечному тракту. Также возможно ощущение распирания и давления.

Для повышения комфорта во время диагностики важно следовать ряду рекомендаций.

1. Для обследования следует подобрать максимально удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, плотной или легкой
2. Во время процедуры нужно постараться максимально расслабиться. Дело в том, что волнение и страх могут стать причиной избыточного напряжения мышц. Это ограничивает движения гастроскопа. Если вы не можете успокоиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет легкие успокоительные препараты
3. Во время диагностики нужно дышать исключительно носом. При дыхании ртом слюна может проникнуть в дыхательные пути и стать причиной кашля. При этом дышать следует как можно более глубоко и ровно. Медленные вдохи и выдохи не только создают оптимальные условия для прохождения гастроскопа, но и помогают расслабиться. Кроме того, сокращаются и риски возникновения рвотного рефлекса

Надеемся, что наша памятка по подготовке к гастроскопии поможет вам легко и спокойно перенести не самую приятную процедуру.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опытные врачи-эндоскописты. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию в российских и иностранных центрах, располагают всеми необходимыми для проведения гастроскопии навыками и знаниями. При необходимости они дают рекомендации по максимально комфортной подготовке к процедуре гастроскопии
• Возможность проведения исследования в день обращения. Мы гарантируем отсутствие длительного ожидания
• Новейшие методики. Они позволяют обнаруживать даже ранние формы рака и другие патологии и сразу приступить к терапии. Вы можете сделать гастроскопию в СПб и сразу же обратиться к специалисту для лечения
• Современное оборудование экспертного класса. Благодаря ему быстро и точно выявляются даже незначительные изменения верхних отделов ЖКТ
• Безопасное и комфортное обследование во сне. Оно проводится пациентам вне зависимости от предварительного диагноза и в любом возрасте. Для процедуры применяются современные безопасные препараты
• Комфорт посещения клиник. Мы позаботились об отсутствии очередей. Наши специалисты внимательны к каждому пациенту. Они помогут успокоиться, будут комментировать свои действия, что позволит расслабиться

Чтобы уточнить стоимость гастроскопии или записаться на прием, достаточно позвонить по номеру +7 (812) 336-33-33. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

• Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

• Помогает выводить шлаки из организма через мочу, стул и пот
• Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
• Помогает защитить нежные ткани вашего тела
• Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого состояния.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно выпивать в день?

Какие факторы влияют на потребность в жидкости?

Различные факторы могут увеличивать или уменьшать количество жидкости, необходимой вашему организму для оптимального функционирования.

Пол при рождении

По сравнению с людьми, рожденными женщинами, людям, рожденным мужчинами, как правило, требуется больше жидкости для поддержания их увеличенной массы тела, снижения среднего уровня жира в организме и увеличения сжигания калорий каждый день.

Масса тела

Потребность в гидратации зависит от площади поверхности тела, скорости обмена веществ и массы тела, согласно статье, опубликованной в июле 2016 года Annals of Family Medicine . В результате с увеличением массы тела увеличивается потребность в жидкости, отмечает система Университета Миссури.

Стадия жизни

Точно так же, когда кто-то беременен, ему требуются дополнительные жидкости для поддержания уровня амниотической жидкости и обеспечения стабильного роста ребенка, как обсуждает ПеннСтейт .По данным Академии питания и диетологии, если вы кормите грудью растущего ребенка, вам нужно пить больше жидкости, чтобы ваш организм мог вырабатывать достаточно молока.

Качество диеты

Как указывает клиника Мэйо , продукты, которые вы едите, также влияют на уровень гидратации и количество жидкости, которое вам нужно пить. Например, если вы едите много фруктов и овощей каждый день (и те, и другие богаты увлажняющей жидкостью), вам не нужно будет глотать столько воды.

Суп — это еще один продукт, богатый жидкостью, который может помочь вам достичь целевого уровня потребления воды.

Если вы едите много этих продуктов каждый день, вам не нужно будет столько пить. Но если вы потребляете мало фруктов и овощей в любой день, несколько дополнительных стаканов воды компенсируют недостаток жидкости.

Уровень активности

Когда вы потеете во время тренировки или в жаркий летний день, вам необходимо восполнить потерю жидкости, выпив больше H ₂ O. Как указывает Американский колледж спортивной медицины , интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, сколько вы потеете, и на ваши последующие потребности в жидкости.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2017 года, генетика и то, насколько вы привыкли к данному климату, также могут влиять на объем пота.

К сожалению, подсчитать точные потери жидкости от физической активности сложно, поскольку, по данным Американского колледжа спортивной медицины, люди потеют с совершенно разной скоростью. Другими словами, даже в одинаковых условиях два человека одного пола, веса и со схожими диетами будут потеть по-разному — и, следовательно, им потребуется разное количество жидкости.

СВЯЗАННЫЕ:  6 необычных признаков обезвоживания

Важность питьевого режима здоровье.

Действительно, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения, хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование организма, смазывает суставы и регулирует температуру тела. В университете также отмечают, что хорошая гидратация помогает лучше спать, ясно мыслить и даже поднимает настроение!

И последнее: не заливайте всю систему сразу

Очень важно пить воду постепенно в течение дня.Слишком большое количество воды за один раз может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются. Как заявляет клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.

Употребление слишком большого количества воды может быть неожиданно опасным для вашего здоровья

• Употребление слишком большого количества воды может быть вредным для здоровья и даже привести к смерти в крайних случаях.
• Когда вы пьете больше воды, чем могут выдержать ваши почки, вы можете нарушить баланс уровня натрия в крови.
• Это называется водной интоксикацией и в крайних случаях может вызвать повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Ниже приводится стенограмма видео.

Рассказчик: О чем вы думаете, когда слышите слово яд? Мышьяк? Цианид? Как насчет воды?

Жизнь не может существовать без воды. Но при определенных обстоятельствах… Вода может быть так же опасна, как и любой яд.
Вот что бывает, когда пьешь слишком много воды.

Ваши почки фильтруют лишние отходы и воду из кровотока. Но они могут обрабатывать только 800-1000 мл воды в час. И если вам каким-то образом удастся выпить больше, не вырвав, вы можете нарваться на неприятности. Потому что вы пьете быстрее, чем ваши почки могут это переварить. Таким образом, избыток попадает в ваши клетки.

В норме ваши клетки окружены тщательно сбалансированным раствором натрия и воды, который втекает и выходит через крошечные отверстия в клеточной мембране, поэтому он поддерживает сбалансированную концентрацию натрия как внутри, так и вне клетки.

Но когда вы пьете слишком много воды, раствор натрия разбавляется. Он недостаточно соленый. Поэтому часть этой лишней воды устремляется в клетку, чтобы восстановить баланс, и это заставляет ее набухать.

Врачи называют это водной интоксикацией, и это большая проблема. Теперь большинство ваших клеток могут в определенной степени справиться с отеком, поскольку мягкие, гибкие ткани, такие как жир и мышцы, могут растягиваться.

Но для клеток вашего мозга это другая история, потому что ваш череп не растягивается.
Это кость. Он твердый — как скала.

Итак, когда ваш мозг набухает, в вашей голове растет давление.

Сначала у вас могут возникнуть головные боли, спутанность сознания или сонливость.

Но по мере увеличения давления вы рискуете повредить мозг, впасть в кому и даже умереть. И все это может закончиться менее чем за десять часов.

Например, 64-летняя женщина умерла в тот же вечер, выпив 30-40 стаканов воды. А группа курсантов армии США страдала рвотой и судорогами после выпивки более 2 литров в час после тяжелого дня тренировок.

Но марафонцам нужно быть особенно осторожными. Исследование показало, что у 1 из 6 марафонцев развивается как минимум легкая интоксикация водой, потому что гонка нагружает их тело, в том числе почки. Таким образом, они не так эффективно выделяют воду, что может привести к более легкому возврату воды в кровь.

Люди с определенными заболеваниями почек также уязвимы, поскольку они не могут правильно перерабатывать воду, и эта проблема не уникальна для воды.

Например, то же самое может произойти, если вы выпьете сразу слишком много пива.Это называется потомания.

Хорошая новость заключается в том, что есть простой способ оставаться в безопасности. В среднем здоровому взрослому человеку требуется около 3–4 литров воды в день. А так как это может происходить из еды и других напитков, пейте, когда хотите пить, а затем остановитесь.

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: это видео было впервые опубликовано в ноябре 2018 года.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ранее в этом месяце я писал о выпивке галлона воды в день.В следующий понедельник мой почтовый ящик был переполнен: многие читатели сообщили мне, что они также пьют столько же воды и любят ее. Другие писали по электронной почте, что есть более простые способы быть здоровым. А некоторые люди писали о своих опасениях по электронной почте, говоря, что выпивать галлон воды в день опасно.

Все эти пункты были правильными, и мне нравилось слушать личный опыт читателей. Я упомянул, что много писаю, и добрый читатель предложил принять лекарство от этого. Я предпочел не делать этого, но оценил его искренность.Однако ради тщательности я хотел рассмотреть потенциальные опасности употребления галлона воды в день и проинформировать читателей о том, сколько воды нужно выпивать в день.

Хотя 128 унций воды рекомендуется не всем, это недалеко от того, что предлагает клиника Майо. Национальная академия наук, инженерии и медицины США подсчитала, что мужчине требуется 3,7 литра (125 унций) и женщине требуется 2,7 литра (91 унция) жидкости в день.Это число включает воду, другие напитки и жидкость, которую вы получаете из фруктов и овощей при сбалансированном питании.

Теперь это число может и будет меняться. Учитывая, что организм у всех разный, можно с уверенностью сказать, что 100-килограммовой девочке не нужно потреблять столько же воды, сколько активной взрослой женщине, которая весит 165 фунтов. Некоторые факторы, влияющие на то, сколько воды вам нужно:

• Вес (чем больше вы весите, тем больше воды вы можете потреблять)
• Упражнения (чем более вы активны, тем больше воды вам нужно)
• Болезнь (если у вас жар, рвота или диарея, вам потребуется больше воды и жидкостей с электролитами)
• Основные проблемы со здоровьем (проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете НПВП, вызывающие задержку воды)
• Беременность (беременные женщины и женщины, кормящие грудью, должны потреблять больше жидкости)

Употребление необходимого для организма количества воды зависит от общего состояния здоровья.Вода помогает пищеварению, очищает организм от бактерий, защищает органы и ткани, регулирует температуру тела и поддерживает уровень электролитов. Если вы потребляете слишком много воды, вы можете вывести слишком много необходимых электролитов. Точно так же, если вы принимаете НПВП или имеете серьезные проблемы со здоровьем, слишком много воды может привести к задержке воды.

Есть несколько расчетов, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы определить точное количество унций воды, которое вам нужно, исходя из всех вышеперечисленных факторов.Или, если вы ненавидите математику, вы можете просто ввести некоторую простую информацию в калькулятор воды. Вы укажете свой вес, возраст и уровень активности, чтобы узнать, сколько воды вам следует потреблять. Если вы чувствуете, что это число слишком низкое или высокое, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить потребление жидкости.

Как пить больше воды?

Время, когда вам нужно пить воду, довольно очевидно. По данным клиники Майо, вы должны пить воду:

• С каждым приемом пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если вы чувствуете жажду

Мне нравится, что они чувствовали себя обязанными сказать людям пить воду, «если они хотят пить. ” Потому что…. duh . Но если вам трудно помнить о том, что нужно пить воду, вы не одиноки. Многие люди забывают или никогда не отслеживают, сколько они потребляют. популярны. Но если вам не нужен галлон воды, это совершенно нормально. Есть и другие бутылки меньшего размера, которые помогут вам следить за потреблением воды.

Большая бутыль для воды Fidus объемом 1 галлон

Мотивационная бутылка для воды Fidus Large объемом 1 галлон/128 унций

Фидус

амазон.ком

23,99 $

Полгаллонная бутылка для воды

Мотивационная бутылка для воды объемом 64 унции/полгаллона

Фимибуке

amazon. com

17,99 $

32 унции.Бутылка блендера

Бутылка-шейкер BlenderBottle Pro Series

Бутылка блендера

amazon.com

13,15 $

20 унций. Стакан YETI

Стакан YETI Rambler объемом 20 унций, нержавеющая сталь

ЙЕТИ

амазон.ком

29,98 $

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Эталонные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин. Рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.​

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Для женщин, 2.1 литр примерно равен восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды равен четырем чашкам.

Аккредитованный практикующий врач-диетолог Хлоя МакЛеод сообщила Women’s Health , что стремление к примерно 35 миллилитрам на килограмм массы тела также является хорошим ориентиром.

Что делать беременным и кормящим женщинам?

Беременным женщинам требуется около 2,3 литров в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2.6 литров в день, что также составляет около 9 чашек.

СВЯЗАННЫЕ С : «Суперзаряженная» вода Миранда Керр клянется

А как насчет детей?

Опять же, потребность детей в воде зависит от ряда факторов, включая возраст.

1–3 года: 1,0 л/день (около 4 чашек)
4–8 лет: 1,2 л/день (около 5 чашек)

Мальчики

9–13 лет: 1,6 л/день (около 6 чашек)
14–18 лет: 1.9 л/день (около 7-8 чашек)

Девочки

9–13 лет: 1,4 л/день (около 5–6 чашек)
14–18 лет: 1,6 л/день (около 6 чашек)

Что делать, если вы тренируетесь или занимаетесь спортом?

Упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации. Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

Другие соображения, которые следует учитывать при гидратации, включают следующее:

Место проживания: Если вы живете в жарком, влажном или сухом районе, вам потребуется больше воды.То же правило действует, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваш рацион: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды с мочой. Диеты с высоким содержанием соли или сахара также должны потреблять больше воды.

Сезон: Само собой разумеется, что при резком повышении температуры в теплые месяцы вы, скорее всего, будете потреблять больше воды, чем в холодные, из-за потоотделения.

Окружающая среда: Если вы ведете активный образ жизни и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно пить больше воды.

Ваше здоровье: Если у вас инфекционное заболевание, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды. Некоторые лекарства также могут вызывать потерю воды, поэтому важно продолжать пить воду.

В чем польза питьевой воды для здоровья?

Вода составляет от 50 до 80 процентов массы нашего тела, и каждая отдельная клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость через потоотделение, дыхание и пищеварение, поэтому важно восполнить дефицит жидкости.Нам нужна вода не только для выживания, но и для процветания.

«Вода важна для многих функций организма, в первую очередь она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по всему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий врач-диетолог Натали фон Бертуш Women’s Health.

Потребление нужного количества воды в день повышает энергию, поддерживает работу мозга, регулирует пищеварение и способствует снижению и поддержанию веса.

Как понять, что вы пьете недостаточно воды?

Помимо жажды, существует множество признаков обезвоживания.Во-первых, следите за унитазом. Если вы потребляете воду в норме, ваша моча должна быть бледно-желтой, похожей на солому. Если он кажется желтым, темно-желтым или оранжевым – немедленно выпейте немного воды.

Другие симптомы обезвоживания включают туман в голове, утомляемость, головные боли, запоры, мышечные спазмы и сухость во рту, глазах и коже.

Что считается водой?

«Все продукты и напитки, содержащие воду, учитываются. Но лучше сосредоточиться на жидкости в напитках, а не на еде, которую мы едим», — говорит Натали.

Но вам не нужно опрокидывать бутылку за бутылкой прозрачного напитка — жидкости, такие как чай, кофе и молоко, тоже учитываются.

Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду напитками с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

Мы все знаем о пользе воды, но для тех, кто изо всех сил пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости для водного баланса? Оказывается, у многих так.Несмотря на то, что существует множество мифов о напитках с кофеином, некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам гидратироваться, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слабый. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они по-прежнему служат для добавления воды в ваше тело в целом.

Как увеличить потребление воды?

«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже если вы находитесь вне дома, и ароматизируйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.

«Газированная вода — хороший вариант, чтобы смешать ее и попытаться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

СВЯЗАННЫЙ :  Вы, вероятно, неправильно пьете воду

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете вырабатывать достаточное количество воды в организме или получать ее из пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день. Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем организме?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего организма.

Вода заполняет пространство внутри ваших клеток и между ними, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите. Вода также помогает поддерживать температуру тела в безопасных пределах.
В среднем человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умирают, если обходятся без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

Ваше тело имеет хитрый способ сказать вам, когда у вас мало воды – вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости организма более концентрированными (густыми).Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, и в ваши почки, чтобы сохранить воду. Важно не игнорировать жажду, даже если она незначительна.

Жажда появляется, когда плотность крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как увеличение на 5%. Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно больше пить.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и ваше чувство жажды менее надежно.Маленькие дети могут легко обезвоживаться. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться для себя. Пожилые люди и маленькие дети должны пить часто, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Чтобы ваше тело продолжало нормально функционировать, ему необходимо постоянное поступление воды, особенно в жаркую погоду, во время занятий спортом. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и того, насколько вы активны.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат имеют высокое содержание воды).

Ориентировочно взрослые должны потреблять 1,5–2 литра (6–8 чашек) жидкости в день, а дети — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не включайте в это количество алкоголь, так как он обезвоживает вас.

Если вы много тренируетесь или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья достаточно жидкости, чтобы мочиться 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно нужное количество.Если он темно-желтый, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы активно тренируетесь, выпейте стакан воды перед началом, а затем выпивайте по полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и повышает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активными видами спорта, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды ретикулируется (поставляется местным управлением водоснабжения) и во многих случаях в нее добавляют фториды.Имеются данные, свидетельствующие о том, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны. Его легко загрязнить такими вещами, как помет птиц и животных, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет никаких известных преимуществ по сравнению с ретикулированной водопроводной водой. На самом деле бутилированная вода часто представляет собой фильтрованную воду из-под крана.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода – лучшая жидкость для питья. Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что вы пьете.

Подробнее о напитках для детей.

Что происходит, когда вы пьете недостаточно воды?

Если вам не хватает жидкости, вы обезвожены.Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы пьете меньше воды или теряете больше жидкости.

При потере 1–5 % воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

• жажда
• смутный дискомфорт
• уменьшенное движение
• потеря аппетита
• покрасневшая кожа
• нетерпение
• повышенная частота пульса
• тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затрудненного дыхания и глотания и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

К ним относятся:

• плохо замечать, что вы хотите пить
• не нравится вкус воды
• употребление большого количества кофеина и алкоголя
• условия окружающей среды, такие как жара
• упражнение.

Воздействие на здоровье хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включает повышенный риск:

• камни в почках
• рак мочевыводящих путей
• некоторые виды рака толстой кишки
• заболевание сердечного клапана
• снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Избыток воды в организме встречается реже, чем ее недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды до того, как она успевает впитаться.

Когда вы выпиваете больше воды, чем вам нужно, клетки вашего тела набухают, сигнал о жажде отключается, а почки выделяют мочу.

Узнать больше

Рекомендации по пищевым продуктам и питанию Министерство здравоохранения, Новая Зеландия

Ссылки

1. Жекье Э., Констан Ф.Вода как необходимое питательное вещество – физиологическая основа гидратации Eur J Clin Nutr. 2010;64:115–123.
2. Фонд жидкого питания, Новая Зеландия, 2021 г.

Сколько нужно детям?

Джейми Дюпласс/Hemera/Thinkstock

Вода является одним из самых необходимых питательных веществ для организма. Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели или около того без воды. Это потому, что вода является краеугольным камнем для всех функций организма.Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60% массы тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и выводит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови, а также помогает смазывать суставы и ткани тела, такие как рот, глаза и нос.

Сколько воды нужно детям?

Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол. Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на суточную потребность в воде. Приведенная ниже таблица поможет вам определить, сколько чашек воды требуется вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут быть неточными для вашего ребенка или подростка.

Количество воды, необходимое вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , которое включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. .Фрукты и овощи содержат гораздо больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как уровень их питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.

Общая суточная потребность детей в напитках и питьевой воде

Данные предоставлены Институтом медицины Национальной академии.Таблицы рекомендуемых норм потребления пищи (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементов.