Сколько можно пить воды за раз: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Сколько можно выпить воды и не умереть? — интересные обзоры — Magicwaters

Казалось бы, такая полезная и необходимая пресная вода может быть только нужной и желанной. Однако, оказывается, ее переизбыток может быть очень опасен.

Для того, чтобы вода стала опасной, необходимо выпить огромное ее количество за короткое время. Тогда человек окажется в состоянии водной интоксикации, иначе это состояние еще называют гипергидротацией. Слишком большое количество воды в организме приводит к уменьшению концентраций важнейших микроэлементов. Такое состояние способно даже привести к смертельному исходу.

Нередко можно услышать, что человек так хочет пить, что выпил бы ведро воды. Но именно такое количество воды, 10–20 литров, выпитых за короткий срок, способно вызвать водную интоксикацию. Почки могут не справиться с объемом лишней жидкости, и не вывести ее с мочой.

Механизм водной интоксикации

При перенасыщении организма водой (водной интоксикации) происходит снижение уровня натрия в сосудах, при этом его содержание в клетках остается нормальным. Согласно законам явления осмоса, вода устремляется в ту систему, где концентрация растворенного вещества больше, то есть из сосудов вода поступает в клетки, они отекают, увеличиваются в размерах и в прямом смысле слова лопаются. Это и становится причиной болезненного состояния при водной интоксикации. Самое опасное явление — отек клеток мозга. В этом случае требуется немедленная госпитализация. Ведь при таком тяжелом осложнении возможно даже наступление летального исхода.

Особенно опасен переизбыток воды для маленьких детей. Они еще не умеют контролировать количество выпитого, а их организм не сможет справиться с избытков воды. Поэтому врачи Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют давать детям до 6 месяцев преимущественно грудное молоко или молочные смеси, от употребления которых быстро наступает насыщение. С водой же такого не происходит. Кроха может долго сосать бутылочку с водой в надежде, что она закончится и пойдет молоко.

Симптомы и лечение водной интоксикации

Симптомы водной интоксикации и пониженного содержания натрия похожи на симптомы теплового удара, поэтому различить эти два недуга довольно сложно. У человека начинаются:

• жар
• появляется головная боль
• слабость.

При водной интоксикации (гипергидратации) проявляются еще и другие симптомы:

• отёчность, в первую очередь на конечностях, так как почки перестают справлять с большим объёмом жидкости, и вода накапливается в межклеточных тканях
• повышается артериальное давление, «разбавленная» кровь усиливает свой ток
• повышается или, напротив, понижается выделение мочи. В первом случае организм усиленно пытается удалить избыток жидкости, во втором — это не удаётся
• рвота и диарея
• нарушается сердечный ритм, сердце не успевает перекачивать кровь, объём которой резко возрастает
• судороги
• вялость, безразличие
• спутанность сознания.

Многие симптомы связаны с опасными осложнениями гипергидратации: почечной недостаточностью, отёком лёгких и/или головного мозга.

Если такие симптомы начали проявляться, лучше не рисковать и вызвать сразу скорую. Оба эти состояния опасны для здоровья человека, и лучше, если наблюдением и лечением будут заниматься специалисты. Потому что если не принять немедленные меры, может развиться отек мозга, судороги и кома.

Симптоматическое лечение, назначаемое при водной интоксикации:

• нормализация водно-солевого баланса в организме
• диета
• процедуры по гемодиализу
• выведение из организма токсинов.

Превентивные меры

Не злоупотреблять водой, а также не злоупотреблять напитками и едой, выводящей жидкость из организма. Например, кофеином, алкоголем, жирной, жареной и сильно соленой пищей. Человеку достаточно 2–3 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, даже при соблюдении строгой диеты.

Контролировать насыщение организма водой можно по цвету мочи:

• если моча темного цвета — это говорит об обезвоживании, в таком случае надо пить больше воды
• слабоокрашенная моча означает, что организм перенасыщен водой, пока не нужно пить воду, дайте почкам возможность справиться с имеющимся количеством жидкости.

И, напоследок, история из жизни

Несколько лет назад в одном из городов США проходило соревнование, кто больше выпьет. На следующий день победительница соревнований скончалась. Причина — водная интоксикация.

Так что стоит вспомнить азбучную истину, что любое вещество в малых дозах — лекарство, а в больших — яд. Будьте внимательны к своему здоровью и не злоупотребляйте даже очень полезными продуктами!

8 правил, как пить воду, чтобы она приносила пользу

Сегодня, в обливной понедельник – праздник, в который с древних времен было принято наделять воду чудодейственными свойствами, мы напоминаем о том, как важно придерживаться водного баланса, отвечающего за наше самочувствие, сияющую кожу и стабильный вес. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально полезным для организма и извлечь из воды только преимущества, мы описали для вас несколько главных правил (и разрушили пару мифов), как следует пить воду.

Сколько нужно пить воды?

Последние несколько лет, с появлением культа здорового образа жизни, мы слышим множество рекомендаций о том, что должны потреблять большое количество воды в день – 2-3 литра или 8 стаканов. И чай, кофе, соки – не в счет. Но ученые из  Гарвардского университета провели исследования и выяснили, что в среднем, здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки и это может быть вода не только в чистом виде. Поэтому специалисты рекомендуют не ориентироваться на определенные цифры, а удовлетворять запросы организма – пить столько, сколько он требует. То есть, конечно, не морить его жаждой, но и не лакать воду через силу, боясь последствий обезвоживания. Если вам все же нужно опираться на конкретные цифры, тогда можете ориентировать на формулу 30 мл воды на 1 кг веса. Однако даже эту формулу не стоит воспринимать буквально – ее вполне можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Баланс – наше всё

Даже если вы определили для себя достаточное количество воды в день, научились не путать голод с жаждой, привыкли заменять не слишком полезные лимонады, латте и сладкие соки простой минералкой, ученые все же рекомендуют следить не только за тем, что и именно и сколько вы пьете, но и за тем, с каким интервалом и азартом вы это делаете. Так, даже если вы целый день сидели в офисе, проводя одно совещание за другим, или мотались по городу, решая важные дела, или провели весь день за рулем, не очень-то соблюдая правила питания, кувшин воды вечером – не выход. Немецкий диетолог Антье Галь советует не восполнять водные “прогулы” за раз и не пить большими порциями. Он утверждает, что наш организм может насытиться и усвоить полезные минералы только из умеренного количества воды. Поэтому оптимальный вариант – пить воду небольшими стаканами через примерно одинаковые отрывки времени на протяжении всего дня.

Утренний ритуал

Чтобы удержать этот водный баланс, эксперты настаивают на том, что утро обязательно нужно начинать со стакана воды, который следует выпивать сразу же после пробуждения. Таким образом мы восполним недостаток воды, который потеряли за восемь часов сна. А еще такая привычка запустит все обменные процессы в организме и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков. Другое время на протяжении дня, когда стакан воды также не помешает – это перед приемом ванны – тогда вода нормализует давление. Также стоит выпивать стакан воды за час до сна, чтобы хоть немного спасти организм от ночной потери влаги.

Вода как антидепрессант

Дарин Олиен, автор книги «Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы», много лет изучает пищевые привычки и образ жизни разных народов, а также научные исследования, чтобы найти для себя истину в том, как выбрать правильную из множества предложенных сегодня концепций питания. Так вот, он утверждает, что существует некая связь между стрессовым состоянием и дегидратацией. Так, мы привыкли заедать стресс и успокаивать нервы сладостями, никотином, дополнительной пищей, которой организм не требует, а просто ищет способ, как себя занять, чтобы не впасть в истерику. Автор бестселлера говорит, что стакан простой воды может решить ситуацию, убив сразу нескольких зайцев – препятствовать перееданию, восполнить недостающий запас воды и стабилизовать нервные состояния, без использования более кардинальных мер и лекарственных препаратов. “Если вы устали, вас всё раздражает, плохое настроение длится целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие. Большинство вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается”, – говорит в своей книге Олиен.

Измерить температуру

Большинство специалистов также сходятся во мнении, что стоит утолять жажду водой комнатной температуры или даже теплее. Холодная, а тем более, вода со льдом – вводит организм в шоковое состояние и “замораживает” некоторые ферменты в кишечнике, нарушая пищеварение. Для тех, кто предпочитает только ледяные напитки, автор блога Breathe with Tina, специалист по аюрведе Тина, советует сначала перейти на просто чуть охлажденную воду, а затем постепенно повышать градус, чтобы привить себе новые питьевые привычки.

Разукрасить вкус

Чтобы сделать приятнее вкус воды, который иногда кажется слишком пресным, особенно на фоне ярких вкусов горячих напитков и различных коктейлей, к привычке пить чистую воду можно прийти, немного усовершенствовав ее вкус. Так, добавляя в воду цитрусы, мяту, огурец, вишню или другие фрукты и ягоды согласно сезону, вы ничуть не уменьшите ее свойства, сделаете напиток немного вкуснее, а значит – желаннее для организма. Согласно аюрведе, есть даже несколько преимущественных продуктов, которые хорошо связываются с  молекулами воды, а значит, помогают ей быстрее и лучше условиться. Это щепотка неочищенной минеральной соли, лимон, семена чиа, имбирь. А вот еще несколько вкусных и полезных комбинаций: киви, малина, персик; лимон, огурец, мята; клубника, базилик; ананас, лимон, мята.

Пить во время еды – можно

Несмотря на то, что в большинстве источников указано, что нужно разделять приемы пищи и воды, никаких научных доказательств тому, что вода плохо влияет на усвоение трапезы нет. Все они строятся на мифе, что если пить во время еды, жидкость разбавит желудочный сок. Это не может соответствовать действительности, так как кислотность желудочного сока во много раз выше, чем уровень кислотности воды. Поэтому, чтобы хоть как-то повлиять на процесс пищеварения, нужно выпить непомерно большое количество жидкости. Более того, вода и другие низкокалорийные напитки даже способствуют пищеварению: когда в организме достаточно жидкости,  еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Мобильные технологии в помощь

Если ваш сумасшедший график не позволяет ввести привычку пить воду даже в минимальных дозах, вам требуется помощь – кто-то, кто будет вам напоминать и контролировать водный баланс. И если у вас нет личного ассистента, которому можно поручить такую обязанность, мобильное приложение Waterbalance заменит его. В приложении удобно отслеживать собственный уровень гидратации, там же можно узнать, сколько чая, кофе и других напитков засчиталось организмом в качестве воды, насколько алкоголь уменьшает водный баланс, а также напоминать себе о воде в паузах в расписании, чтобы пить ее равномерно.

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

• Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
• Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

• Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
• Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
• Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

• судороги;
• спутанность сознания;
• головокружения;
• депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Почему необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат “с водой и в воде”, иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на “голодном пайке” в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить “фильтрационные” работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

©
Pixabay

Вода – основа жизни

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы “наели”, — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

• просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
• учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
• жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
• повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?

У профессионалов нет понятий “повышенная” или “пониженная” кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

• проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
• сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
• появляются нарушения в работе выделительной системы. В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
• появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
• страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает “напрягать” сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

©
Pixabay

Полтора-два литра чистой воды каждый день – обязательная норма для всех, кто хочет быть здоровым

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

• чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
• с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
• слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
• без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
• мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
• с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
• биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
• с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
• нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

©
Pixabay

Ни что живое не может долго обходиться без воды – и человеческий организм не исключение

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels. com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay. com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Как правильно пить воду до, во время и после еды

Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах?

Все мы привыкли пить во время еды, хотя не раз слышали высказывания, что это вредно. Если углубиться в изучение вопроса, то окажется, что мнения специалистов серьезно различаются. Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах? 

Вода для пищеварения необходима, так как работа пищеварительного тракта построена на постоянном всасывании и выделении воды разными органами. При питании сухой пищей желудок будет забирать воду из слизистой кишечника и рта, в свою очередь телу придётся забирать жидкость из крови, а густая, вязкая кровь приводит к большим проблемам со здоровьем.

Вода перед едой

Если за тридцать минут до еды выпить 200 мл тёплой воды, желудок быстрее справится с перевариванием пищи, к тому же вы сможете съесть меньшую порцию.

Опасаться, что вода настолько разбавит желудочный сок, что желудок не справится со своей работой, не стоит – вода не смешивается с соляной кислотой, а быстро пробегает мимо. Чтобы хоть немного изменить pH желудка, понадобится выпить четыре литра воды, что практически невозможно сделать.

Употребление воды во время еды

Во время еды вырабатывается много слюны, необходимой для пищеварения. Желудочный сок уничтожает большинство бактерий, попадающих в организм с пищей. Если вы выпьете в это время немного тёплой воды, желудок будет сокращаться и отлично переварит пищу до состояния, когда она сможет пройти дальше, в тонкий кишечник. Подчеркиваем, немного и только тёплой! Почему же во время еды нельзя пить столько, сколько хочется?

Большой объём воды в желудке во время еды будет мешать выработке желудочного сока и желчи, что неминуемо приведёт к замедлению пищеварения, ведь ферменты, которые участвуют в усвоении пищи, не успеют выработаться.  Чтобы вы ни ели, без нормального пищеварения организм будет скапливать токсичные отходы.

Мешает пищеварению не только большой объём обычной воды, но и алкоголь с газированными напитками, поскольку они высушивают слюну. Холодная же вода приводит к спазму желудка и тоже замедляет процесс пищеварения.

Отечественные физиологи объясняют вред от употребления во время еды большого количества воды так:

• Во много раз увеличивается количество воздуха, которое заглатывает человек при одновременном приёме пищи и воды, что приводит ко вздутию кишечника.
• Из-за частого проглатывания человек плохо прожёвывает пищу, большие куски медленно перевариваются, а это ведёт к запорам и брожению остатков еды в кишечнике, которое часто выливается в развитие гастрита.
• Если запивать пищу холодной водой, желудок может спазмироваться и плохо переварить пищу, что приведёт к газообразованию.
• И, конечно, запивать пищу водой не нужно людям с и без того проблемным пищеварением.

Вывод: запивать пищу можно, но только тёплой водой и в объёме, не превышающем 200 мл.

Человеческий желудок по форме похож на большой боб, состоящий из нескольких отделов. В одном из них, называемом большая кривизна, находится и переваривается съеденная еда, затем уже в жидком состоянии она попадает в малую кривизну и по ней стекает в кишечник. Именно в этот момент людям хочется пить, поскольку для пищеварения желудок задействует влагу из тела, и если её потерю не восполнить, то организм заберёт воду из крови.

Когда можно пить воду после еды

Как утверждают диетологи, большой объём воды, выпитый сразу после еды, навредит человеку. На пользу пойдёт только чашка кофе. Время, через которое можно напиться вволю, зависит от вида пищи: после фруктов и овощей пить можно через 30 минут, а вот после мясной пищи и каш – только через 2 часа. Жидкость смягчит пищевой комок в желудке и предотвратит запор.

Как пить во время еды при разных типах кислотности

При повышенной кислотности надо пить:

• тёплую воду за час до приема пищи;
• кофе с молоком;
• зеленый чай (а вот от чёрного лучше отказаться).

При низкой кислотности правила меняются — желательно пить:

• подкисленную клюквой или лимоном воду;
• после еды — как минимум через час.

Подведем итог:

• Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
• Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её. 
• После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа. 

Все эти правила относятся только к простой, чистой воде: от алкоголя, сладких, газированных напитков людям, следящим за своим здоровьем, лучше полностью отказаться.

Когда, сколько и почему надо пить воду?

Когда, сколько и почему надо пить воду?

Kirill Gririev

8 декабря 2016, 9:43

Вода имеет множество целебных свойств. На протяжении многих столетий вода являлась основным компонентом при лечении различных заболеваний или просто для поддержания здоровья. Если люди употребляют достаточное количество чистой жидкости, они помогают своему организму лучше и быстрее справляться со многими процессами в нём. Cколько литров воды в сутки нужно пить, в какое время, на что и как она влияет? Сейчас ответим на все эти вопросы.

Сколько литров?

Для поддержания правильной работы организма человеку необходимо выпивать до двух-трёх литров жидкости в сутки. Но это вовсе не значит, что вы должны залить в себя три литра чистой воды. Достаточное её количество содержится во многих продуктах, например, в овощах (особенно в огурцах), фруктах (особенно сочных и спелых), естественной альтернативой могут послужить супы/бульоны или свежевыжатые соки. В итоге вам остаётся выпивать примерно 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

Какую воду пить? Рекомендации

1. Лучше всего пить талую воду. Приготовить её можно и самостоятельно в домашних условиях. Налить в большую пластиковую миску воду, поставить её в морозилку. После того, как во время замораживания на поверхности останется немного жидкости, миску следует достать, расколоть лёд и слить то, что не успело заморозиться. В этой жидкости находятся соли тяжёлых металлов, которые очень вредны для нашего организма. Далее оставшийся лёд нужно промыть проточной водой и оставить при комнатной температуре таить. После можете пить эту воду и насыщать свой организм полезными свойствами.

2. Сырую воду обязательно нужно отстаивать, например, оставив её с вечера, либо использовать специальные фильтры для воды/камни (шунгит, например).

3. Следует обращать внимание на температуру потребляемой жидкости. Она, как правило, должна соответствовать показателям вашего организма. Например, слишком холодная вода может плохо сказаться на нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

4. Из-за частого и долгого кипячения воды процент вредных веществ увеличивается. Соответственно, не стоит лишний раз подвергать воду термической обработке.

5. Хоть многие и рекомендуют выпивать стакан воды за один раз, человеку, который только начинает приобретать эту полезную привычку, будет тяжело тут же выпить даже 150 мл воды. Хороший метод, проследить, сколько воды вы можете выпить в течение суток, это заранее налить 1,5 литра воды в какую-нибудь ёмкость и пить из неё в течение дня столько воды, сколько вы можете выпить за раз. В конце дня посмотрите, сколько воды осталось. Постепенно ваш организм начнёт привыкать к большему потреблению объёма жидкости, и вы заметите, что с лёгкостью выпиваете положенные 1,5 литра чистой воды в день.

6. Следует также понимать, что в определённое время года человек потребляет разное количество воды. Понятно, что в летний период жажды мучает гораздо чаще, нежели зимой. Слушайте свой организм, он вас не обманет.

В какое время пить воду

Неплохо бы приучить себя пить воду натощак. Выпивая один стакан воды за 15-30 минут до завтрака, вы помогаете своему организму проснуться и запустить все необходимые процессы. Однако если вам тяжело привыкнуть пить натощак простую воду, можете добавить в стакан с водой ломтик лимона и ложку мёда. Одновременно и вкусно, и полезно. Кроме того, такая вода помогает избавиться от лишнего холестерина, укрепляет сосуды и сердце, придаёт бодрости и энергии. А мёд – отличная профилактика против гриппа и простуды.

Но есть одно важное «но»: не привыкайте часто пить кисловатую жидкость, если у вас проблемы с желудком (язва, гастрит). Всё-таки лучше отдавать предпочтение простой, очищенной воде.

Стакан воды рекомендуется выпивать перед каждым приёмом пищи минимум за 15 минут до начала трапезы и не ранее чем через 40-60 минут после. Многие диетологи и различные специалисты в области питания советуют не запивать еду водой. Однако небольшое её количество способствует смягчению, что помогает пищи быстрее попасть в желудок и начать процесс переваривания. Но делать нужно всего лишь несколько глотков, а не запивать стаканом воды приличное количество пищи.

Польза

Вода – волшебница и целительница, она омолаживает абсолютно весь организм и всё тело. Давайте остановимся на её главных преимуществах. 

1. Первым делом, вода выводит токсины из организма и все вредные вещества, помогая почкам правильно работать.

2. Достаточное количество воды помогает восстановить силы и энергию. Вспомните хотя бы, как вам хочется пить после занятий спортом. Вода восстанавливает наши силы и восполняет недостаток жидкости.

3. Врачи-кардиологи уверены, что несколько стаканов воды в день снижают риск появления сердечного приступа более чем на 50%.

4. Вода отлично справляется с проблемами кожи: устраняет шелушение, сухость, сокращает количество пор, улучшает цвет лица, служит природным омолаживающим средством и в целом питает кожу.

5. Употребление жидкости перед и после тренировки помогает не допустить мышечных спазмов, которые обычно возникают из-за недостатка жидкости в организме.

6. Один из самых важных и ежедневных процессов – вода помогает пищеварительной системе выводит всё ненужное и доставляет на свои места те полезные элементы, которые мы получаем вместе с пищей во время завтрака, обеда и ужина.

7. Иммунитет станет крепче, а предрасположенность к частым простудным заболеваниям снизится, если вы не будете пренебрегать правилами потребления воды. Достаточность водного баланса в организме укрепляет его и помогает бороться с недугами. Вот почему во время заболевания ОРВИ советуют пить больше воды. Она служит отличным жаропонижающим средством и выводит из организма ненужные бактерии и вирусы.

8. Вода помогает похудеть. Да, это правда, и никаких сложных манипуляций делать не надо. Дело в том, что выпивая стакан воды перед едой, вы, хочется вам того или нет, съедите меньше, так как желудок уже не пустой, а заполнен определённым количеством воды.

Но, как говорится, всё хорошо в меру. Не пытайтесь выпить как можно больше жидкости. Чаще всего это стремятся сделать люди, у которых пунктик по поводу похудения. Чрезмерное употребление воды может нарушить естественную функцию почек. Слушайте своё тело и свой организм и помогайте ему сохранять естественный баланс и процессы в организме.

Прислушавшись к таким несложным рекомендациям и советам, вы навсегда сохраните здоровье, энергию, молодость, подтянутое и стройное тело, крепкий иммунитет и хорошее настроение.

Постоянно глотает воду? Как избежать чрезмерной гидратации

Легко поверить, что когда дело доходит до гидратации, больше всегда лучше.

Мы все слышали, что тело состоит в основном из воды и что нам следует выпивать около восьми стаканов воды в день.

Нам говорят, что обильное питье может очистить нашу кожу, излечить простуду и помочь в похудании. И в наши дни кажется, что у каждого есть гигантская многоразовая бутылка для воды, которую постоянно наполняют. Итак, разве мы не должны пить h3O при каждой возможности?

Не обязательно.

Хотя получение достаточного количества воды очень важно для вашего общего здоровья, также возможно (хотя и редко) потреблять слишком много воды.

Обезвоживание всегда может быть в центре внимания, но гипергидратация также имеет серьезные неблагоприятные последствия для здоровья.

Вот посмотрите, что происходит, когда вы пьете слишком много воды, кто подвергается риску, и как обеспечить нормальное, но не чрезмерное потребление жидкости.

Сохранение гидратации важно для таких функций организма, как артериальное давление, частота сердечных сокращений, работоспособность мышц и когнитивные способности.

Однако, как известно, определение «надлежащей гидратации» сложно. Потребности в жидкости зависят от возраста, пола, диеты, уровня активности и даже от погоды.

Такие состояния здоровья, как болезнь почек и беременность, также могут влиять на количество воды, которое человек должен пить каждый день. Некоторые лекарства также могут влиять на баланс жидкости в организме. Даже ваши индивидуальные потребности в гидратации могут меняться день ото дня.

Как правило, большинство экспертов рекомендуют рассчитывать половину своего веса и выпивать это количество унций в день.Например, человек весом 150 фунтов может стремиться к ежедневной сумме 75 унций (унций) или 2,2 литра (л).

В справочнике диетических рекомендаций Института медицины также содержатся рекомендации по адекватному потреблению воды детьми и взрослыми.

Достаточное ежедневное потребление воды по возрасту

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 1,3 л (44 унции)
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 1,7 л (57 унций)
• Мальчики в возрасте 9 лет to 13: 2,4 л (81 унция. )
• Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 3,3 л (112 унций)
• Мужчины в возрасте от 19 лет и старше: 3,7 л (125 унций)
• Женщины в возрасте от 9 до 13 лет: 2,1 л (71 унция) .)
• Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 2,3 л (78 унций)
• Женщины в возрасте 19 лет и старше: 2,7 л (91 унция)

Эти целевые количества включают не только воду и другие жидкости, которые вы пить, но и воду из пищевых источников тоже. Некоторые продукты могут содержать жидкости. Такие продукты, как супы и фруктовое мороженое, являются узнаваемыми источниками, но менее очевидные продукты, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, также содержат значительное количество воды.

Итак, вам не нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, другие жидкости могут содержать необходимые для вашего здоровья питательные вещества, которых вы не получаете из обычной воды.

Хотя всем нам нужно много воды для поддержания хорошего здоровья, у нашего тела есть свои пределы. В редких случаях перегрузка жидкостями может иметь опасные последствия.

Итак, сколько это слишком много? Точного числа нет, поскольку такие факторы, как возраст и ранее существовавшие состояния здоровья, могут играть роль, но есть общий предел.

«Нормальный человек с нормальными почками может выпить [примерно] до 17 литров воды (34 бутылки по 16 унций), если принимать его медленно, не изменяя уровень натрия в сыворотке», – говорит нефролог доктор Джон Мэсака.

«Почки довольно быстро выводят излишки воды», – говорит Маэсака. Однако, по общему правилу, почки могут выделять не более 1 литра в час. Таким образом, скорость, с которой кто-то пьет воду, также может изменить толерантность организма к избытку воды.

Если вы пьете слишком много и слишком быстро или ваши почки не работают должным образом, вы можете быстрее достичь состояния гипергидратации.

Организм стремится постоянно поддерживать состояние равновесия. Одна из составляющих этого – соотношение жидкости и электролитов в кровотоке.

Нам всем необходимо определенное количество электролитов, таких как натрий, калий, хлорид и магний, в нашем кровотоке, чтобы держать наши мышцы под контролем, функционирование нервной системы и уровень кислотно-щелочного баланса в организме.

Когда вы пьете слишком много воды, это может нарушить это деликатное соотношение и нарушить равновесие, что неудивительно, что нехорошо.

Наиболее опасным электролитом при гипергидратации является натрий. Слишком много жидкости приведет к разбавлению количества натрия в кровотоке, что приведет к аномально низкому уровню, называемому гипонатриемией.

Сначала симптомы гипонатриемии могут быть легкими, например, тошнота или вздутие живота. Симптомы могут стать серьезными, особенно когда уровень натрия резко падает. К серьезным симптомам относятся:

• усталость
• слабость
• неустойчивая походка
• раздражительность
• спутанность сознания
• судороги

Возможно, вы слышали термин «водное отравление» или «водное отравление», но это не одно и то же вещь как гипонатриемия.

«Гипонатриемия означает просто низкий уровень натрия в сыворотке крови, определяемый как менее 135 мг-экв / литр, но водная интоксикация означает, что у пациента наблюдаются симптомы низкого уровня натрия», – отмечает Маэсака.

При отсутствии лечения водная интоксикация может привести к нарушениям работы мозга, поскольку без натрия, регулирующего баланс жидкости в клетках, мозг может раздуться до опасной степени. В зависимости от степени отека водная интоксикация может привести к коме или даже смерти.

Редко и довольно сложно выпить достаточно воды, чтобы добраться до этой точки, но умереть от употребления слишком большого количества воды вполне возможно.

Если вы здоровы, маловероятно, что у вас возникнут серьезные проблемы в результате употребления слишком большого количества воды.

«Наши почки отлично справляются с удалением лишней жидкости из нашего тела в процессе мочеиспускания», – говорит диетолог Джен Эрнандес, RDN, LD, специализирующаяся на лечении заболеваний почек.

Если вы пьете большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, скорее всего, вам потребуются частые походы в ванную, чем в отделение неотложной помощи.

Тем не менее, определенные группы людей имеют более высокий риск гипонатриемии и водной интоксикации.Одна из таких групп – люди с заболеванием почек, поскольку почки регулируют баланс жидкости и минералов.

«Люди с поздней стадией заболевания почек могут подвергаться риску гипергидратации, поскольку их почки не могут выделять лишнюю воду», – говорит Эрнандес.

Гипергидратация также может возникать у спортсменов, особенно у тех, кто участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны, или в жаркую погоду.

«Спортсмены, которые тренируются в течение нескольких часов или на открытом воздухе, обычно подвергаются более высокому риску гипергидратации из-за того, что не заменяют электролиты, такие как калий и натрий», – говорит Эрнандес.

Спортсмены должны помнить, что электролиты, потерянные с потом, не могут быть восполнены только водой. Напиток, замещающий электролиты, может быть лучшим выбором, чем вода во время длительных тренировок.

Первые признаки гипергидратации могут быть столь же простыми, как изменение привычек в ванной. Если вам нужно мочиться так часто, что это нарушает вашу жизнь, или если вам приходится мочиться несколько раз в течение ночи, возможно, пришло время уменьшить дозу.

Абсолютно бесцветная моча – еще один признак того, что вы переусердствовали.

Симптомы, указывающие на более серьезную проблему гипергидратации, включают те, которые связаны с гипонатриемией, например:

• тошнота
• спутанность сознания
• усталость
• слабость
• потеря координации

Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом . Они могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень натрия в сыворотке и при необходимости порекомендовать лечение.

это спорно, есть ли правда в пословице, «Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.Тем не менее, пить, когда вы чувствуете жажду, и пить воду как можно чаще – это хорошая идея. Просто убедитесь, что вы задаете себе темп.

«Старайтесь пить воду медленно в течение дня, а не ждать слишком долго и сразу выпивать целую бутылку или стакан», – говорит Эрнандес. Будьте особенно осторожны после долгой и потной тренировки. Даже если ваша жажда неутолима, не поддавайтесь желанию выпить бутылку за бутылкой.

Чтобы достичь оптимального уровня потребления жидкости, некоторые люди считают полезным наполнить бутылку рекомендуемой дозой и пить ее постоянно в течение дня.Это может быть особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается пить достаточно или просто для того, чтобы получить визуальное представление о соответствующем дневном количестве.

Однако для многих практичнее следить за телом на предмет признаков адекватной гидратации, чем сосредотачиваться на потреблении определенного количества литров в день.

Признаки достаточного увлажнения

• частое (но не чрезмерное) мочеиспускание
• бледно-желтая моча
• способность выделять пот
• нормальная эластичность кожи (кожа возвращается в исходное состояние при защемлении)
• ощущение сытости, а не жажды

Если у вас заболевание почек или другое заболевание, которое влияет на способность вашего организма выводить лишнюю воду, важно соблюдать рекомендации врача по потреблению жидкости. Они могут лучше всего оценить ваше индивидуальное здоровье и потребности. Вас могут попросить ограничить потребление воды, чтобы предотвратить опасный электролитный дисбаланс.

Кроме того, если вы спортсмен – особенно участвуете в соревнованиях на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции, – ваши потребности в жидкости в день гонки будут отличаться от обычных.

«Важно иметь индивидуальный план гидратации перед гонкой на более длительное мероприятие», – говорит доктор спортивной медицины Джон Мартинез, доктор медицины, который работает на месте в триатлонах Ironman.

«Знайте свой относительный уровень потоотделения и сколько вам нужно пить для поддержания нормальной гидратации. Лучше всего измерять массу тела до и после тренировки. Изменение веса – это приблизительная оценка количества жидкости, потерянной с потом, мочой и дыханием. Каждый фунт потери веса составляет примерно 1 пинту (16 унций) потери жидкости ».

Хотя важно знать уровень потоотделения, вам не нужно полностью зацикливаться на гидратации во время тренировки.

«В настоящее время рекомендуется пить от жажды», – говорит Мартинес.«Вам не нужно пить на каждом медицинском пункте во время забега, если вы не хотите пить».

Будьте внимательны, но не переусердствуйте.

Наконец, хотя иногда в течение дня испытывать жажду (особенно в жаркую погоду) нормально, но если вы заметили, что чувствуете потребность постоянно пить, обратитесь к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона.Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

Вы пьете воду в нужное время дня?

Питье 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным, (надеюсь) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что в течение дня есть определенное время, когда питьевая вода действительно может улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции? Если вы похожи на меня, вы, вероятно, говорите себе: « вода, вода, она мне нужна независимо от времени суток» , и хотя это, безусловно, все еще верно, исследования показывают, что вы действительно можете поглотить больше пользы для здоровья и улучшения ваших внутренних процессов, если пить ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в желудке, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запоры и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, в определенное время суток рекомендуется отказываться от h3O, поскольку наши тела заняты другими делами – и для этого нужно очистить все внутренние дороги. Вот лучшее время дня для питья (но не пить) воды, чтобы максимизировать ее эффективность и получить все преимущества для здоровья, которые может предложить давний природный MVP.

ed. Примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и стимулирования обсуждения, чтобы дать женщинам возможность проявлять инициативу в отношении своего здоровья. Как всегда, когда дело касается здоровья, мы призываем вас провести исследование, сделать то, что подходит вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 9 изображение городского аутфиттера

НЕОБХОДИМО: Пейте сразу, когда просыпаетесь

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Питьевая вода натощак утром может творить чудеса с нашим телом как внутренне, так и внешне. На самом деле, выпивание двух полу теплых стаканов воды первым делом утром – это древний японский ежедневный ритуал, который приписывают здоровью, красоте и долголетию его людей (привет #skingoals.)

Стакан или два воды первым делом в AM помогает вывести ваш мозг и тело из спящего режима в режим измельчения. Он также избавляет от токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очистить и очистить внутренние органы вашего тела.Самый простой в мире 2-минутный детокс? Считайте, что это сделано.

Pro Tip: Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть до 30-40 минут после питья, так как это время, необходимое организму для очистки паром, гидратации и наполнения клеток новым кислородом.

2 из 9 изображение по квартире 34

СДЕЛАЙТЕ: Пейте перед едой

Перед любым основным приемом пищи в течение дня вы должны выпить стакан воды за 30 минут до этого, чтобы улучшить пищеварение и контролировать потребление калорий.Вода не только подготавливает ваш кишечник к еде, идущей по щуке, но и предотвращает переедание, поскольку вода заполняет ваш желудок и заставляет вас быстрее чувствовать сытость. Закуска с нулевым содержанием калорий? Возьмем два.

Профессиональный совет: Если вы голодны между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.

3 из 9 изображение syvende

НЕЛЬЗЯ: топить живот во время еды

Распространенная ошибка, которую делают люди (также известные как Я) – глотает воду во время и сразу после еды. (Я серьезно – официанты шокированы и, в конце концов, очень раздражены тем, сколько раз им приходится возвращаться, чтобы снова наполнить стакан воды наполовину человека / наполовину верблюда…)

Что ж, оказывается, мне, вероятно, стоит попытаться изменить мои верблюжьи наклонности за столом. Поскольку мы лучше всего поглощаем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет естественные соки организма, которые способствуют пищеварению. Рекомендуется выпивать один стакан воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более.Это позволит вашей пищеварительной системе работать без каких-либо сырых и диких отвлекающих факторов и поможет вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества.

Совет для профессионалов: Остановка на маленьких глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, и в целом вы едите меньше. Медленное питание позволяет вам контролировать свои сигналы голода и обычно делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что получение удовольствия от того, что вы едите, является важной частью сбалансированной диеты – и, если мы честны, счастливой жизни.

4 из 9

НЕОБХОДИМО: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в вашем организме на данный момент вам может потребоваться один или несколько стаканов воды перед посещением тренажерного зала, чтобы защититься от обезвоживания во время тренировки. После тренировки важно пить много воды, чтобы восполнить потери жидкости из-за пота и влажности.

Совет для профессионалов: После интенсивных упражнений вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить потерю жизненно важной жидкости во время тренировки.Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья, а также от того, занимались ли вы в жарких или влажных условиях – особенно в течение длительных периодов – среди других факторов.

5 из 9

НЕ: Пейте слишком много во время тренировки

Следите за обезвоживанием во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в вашем теле и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости. Кроме того, всегда старайтесь пить из стакана над бутылкой.А если вам нужно использовать бутылку, убедитесь, что она пригодна для еды. (Как такой же наркоман, я могу сказать вам, что приобретение одной из лучших бутылок с водой без бисфенола А – разумный шаг.)

Pro Tip: Рекомендуется пить несколько небольших глотков (ровно столько, чтобы покрыть рот и горло) во время отдыха во время тренировки, чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя и разбавления естественной энергии вашего тела.

6 из 9 изображение lonny

НЕОБХОДИМО: пить перед купанием

Один стакан воды перед ванной может помочь снизить кровяное давление.Вода должна быть теплой, чтобы способствовать расширению кровеносных сосудов, что приводит к падению артериального давления. Кроме того, питьевая вода снижает уровень натрия в организме, что еще больше способствует снижению артериального давления.

7 из 9 изображение horkruks

НЕОБХОДИМО: пить перед сном

Если вы полностью гидратированы перед сном и сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, так как обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Сердечный приступ происходит чаще всего по утрам, потому что кровь гуще из-за потери воды. Это одна из многих веских причин пить воду на ночь, чтобы поддерживать водный баланс тела во время сна.

8 из 9

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: пить стоя

Не пейте воду стоя, так как она может оказать вредное воздействие на почки и даже вызвать артрит. Сидение во время питья позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в определенные области, которые нуждаются в питании, вместо того, чтобы с силой попадать прямо в желудок, как при стоянии.Кроме того, мы обычно намного быстрее пьем воду стоя, что приводит к напряжению ваших нервов. По мнению экспертов, именно тогда в игру могут вступить такие проблемы, как артрит и повреждение суставов.

Профессиональный совет: Пейте воду медленно и ровно. Ненужное глотание большого количества воды может привести к недостатку кислорода в ветре и пищевом трубопроводе, что потенциально может вызвать проблемы с сердцем и легкими.

9 из 9

НЕОБХОДИМО: пить, когда устали

Выпить стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг.Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивка стакана или двух, когда вы чувствуете сонливость, поможет пополнить уровень жидкости в мозгу и улучшить когнитивные функции. Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или если вам предстоит большая презентация и вам нужно сосредоточиться. Если вы чувствуете потребность вздремнуть, но не можете вздремнуть, вместо этого выпейте стакан воды.

Pro Tip: Знаете ли вы, что усталость – один из основных признаков обезвоживания? Благодаря своей способности быстро перемещаться по телу и непосредственно к мозгу, питьевая вода может дать вам необходимый импульс перед большой встречей или когда вы приближаетесь к сроку, и вы не так часто спали, как вы. хотелось бы.Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Можно ли передозировку водой? – DripDropORS

Вода необходима для жизни. Человеческое тело состоит более чем на 60 процентов из воды, а почти 75 процентов мозга состоит из h30. Без него люди не проживут больше нескольких дней.

Но можно ли пить слишком много воды?

Короче да. Возможно употребление слишком большого количества воды, хотя и редко, но может быть потенциально опасным для жизни. Тем не менее, чтобы развить водную интоксикацию – или гипонатриемию, как ее называют в медицине, – вам придется потреблять чрезмерное количество воды за короткий промежуток времени.Но условие более сложное, чем чрезмерное потребление воды.

Что такое гипонатриемия?

Проще говоря, гипонатриемия или водная интоксикация – это нарушение баланса электролитов. Обычно у людей в кровотоке содержится от 135 до 145 мэкв / л натрия. Натрий в крови чрезвычайно важен, и когда кровь разбавляется чрезмерным количеством воды, уровень натрия падает до опасно низкого уровня.

Вот что происходит: чрезмерное употребление воды приводит к перегрузке почек, которые не могут достаточно быстро обработать лишнюю жидкость.Следовательно, в кровотоке накапливается избыток воды. Этой лишней воде некуда деваться, поэтому она покидает кровь и перемещается в клетки. В результате происходит набухание клеток, что крайне опасно для мозга.

Общие причины водной интоксикации

Чрезмерное потребление воды является одной из причин, хотя гипонатриемия, вызванная одним только чрезмерным потреблением, встречается довольно редко. Например, в 2008 году женщина из Калифорнии скончалась от водного отравления после участия в спонсируемом радиостанцией конкурсе по питью воды.Она выпила примерно 6 литров воды за трехчасовой период.

Однако чаще гипонатриемия вызывается нормальным истощением организма жидкостью и электролитами в сочетании с экскрецией вазопрессина, антидиуретического гормона, который выделяется во время физических упражнений. По этой причине риск гипонатриемии выше у марафонцев и триатлонистов.

Вот почему: физический стресс во время марафона вызывает высвобождение вазопрессина, сигнализирующего организму о необходимости удерживать воду.В то же время с потом теряются электролиты. Затем, когда спортсмен выпивает большое количество воды во время или после соревнования, у этого спортсмена с большей вероятностью появится чистый прирост воды. Таким образом, баланс электролитов и воды в кровотоке выходит за рамки нормы. Фактически, исследование бегунов Бостонского марафона в 2002 году показало, что 13 процентов из них страдают гипонатриемией, а другие исследования показали, что до одной трети спортсменов на выносливость могут быть подвержены гипонатриемии.

В тяжелых случаях гипонатриемия может быть опасной для жизни.Например, в исследовании Бостонского марафона только 6 спортсменов страдали критической гипонатриемией.

Помимо спорта на выносливость и чрезмерного потребления электролитный дисбаланс может быть вызван общими факторами риска обезвоживания, такими как рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, заболевания почек и сердца, а также некоторые лекарства. В этих случаях гипонатриемия может быть вызвана тем, что жидкости заменяются быстрее, чем электролиты. Лучший способ предотвратить гипонатриемию в этих случаях – пить до жажды или пить примерно такое же количество жидкости, которое теряется с потом.

DripDrop – это медицинское средство для гидратации, которое содержит сбалансированное соотношение электролитов. Он разработан для более точного соответствия жидкостям, которые теряются при потоотделении, диарее или рвоте. Источники:

Странно, но факт: питье слишком много воды может убить

Жидкость H ₂ O – непременное условие жизни. Составляя около 66 процентов человеческого тела, вода проходит через кровь, населяет клетки и скрывается в промежутках между ними.В любой момент вода выходит из тела через пот, мочеиспускание, дефекацию или выдыхаемый воздух, а также другими путями. Замена этих потерянных запасов очень важна, но с регидратацией можно перестараться. Есть такое явление, как смертельная передозировка водой.

Ранее в этом году 28-летняя калифорнийская женщина умерла после участия в конкурсе радиостанции по питью воды. После того, как Дженнифер Стрэндж выпила около шести литров воды за три часа в конкурсе «Держи свою Wee for a Wii» (игровая консоль Nintendo), ее вырвало, она вернулась домой с головной болью и умерла от так называемого водного отравления.

Есть много других трагических примеров смерти от воды. В 2005 году в результате дедовщины братства в Калифорнийском государственном университете в Чико умер 21-летний мужчина после того, как его заставили пить чрезмерное количество воды между раундами отжиманий в холодном подвале. Посетители клуба, принимавшие МДМА («экстази»), умерли после того, как выпили обильное количество воды, пытаясь восстановить водный баланс после долгих ночей танцев и пота. Попытки восстановить водный баланс за борт также распространены среди спортсменов на выносливость.Исследование 2005 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что примерно у одной шестой марафонцев развивается гипонатриемия , или разжижение крови, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Гипонатриемия, слово, образованное из латинских и греческих корней, переводится как «недостаток соли в крови». С количественной точки зрения это означает, что концентрация натрия в крови ниже 135 миллимолей на литр, или примерно 0,4 унции на галлон, нормальная концентрация находится где-то между 135 и 145 миллимолями на литр.В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к водной интоксикации – заболеванию, симптомы которого включают головную боль, усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и психическую дезориентацию.

У человека почки контролируют количество воды, солей и других растворенных веществ, покидающих организм, просеивая кровь через миллионы скрученных канальцев. Когда человек выпивает слишком много воды за короткий промежуток времени, почки не могут вымыть воду достаточно быстро, и кровь становится переувлажненной. Притягиваясь к регионам, где концентрация соли и других растворенных веществ выше, избыток воды покидает кровь и в конечном итоге попадает в клетки, которые раздуваются, как воздушные шары, чтобы вместить ее.

У большинства клеток есть место для растяжения, поскольку они встроены в гибкие ткани, такие как жир и мышцы, но это не относится к нейронам. Клетки мозга плотно упакованы в жесткую костную клетку, череп, и они должны делить это пространство с кровью и спинномозговой жидкостью, объясняет Вольфганг Лидтке, клинический нейробиолог из Медицинского центра Университета Дьюка. «Внутри черепа почти нет места для расширения и набухания», – говорит он.

Таким образом, отек или опухоль мозга могут иметь катастрофические последствия.«Быстрая и тяжелая гипонатриемия вызывает попадание воды в клетки мозга, что приводит к отеку мозга, который проявляется в припадках, коме, остановке дыхания, грыже ствола мозга и смерти», – объясняет М. Амин Арнаут, заведующий нефрологическим отделением больницы общего профиля Массачусетса и Harvard Medical Школа.

Откуда люди взяли идею, что пить огромное количество воды полезно для здоровья? Несколько лет назад Хайнц Валтин, специалист по почкам из Дартмутской медицинской школы, решил определить, выдержит ли общепринятый совет выпивать восемь стаканов воды в день по восемь унций до научной проверки. Изучив рецензируемую литературу, Валтин пришел к выводу, что никакие научные исследования не подтверждают изречение «восемь на восемь» (для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате и выполняющих легкие упражнения). На самом деле, употребление такого количества или большего количества «могло быть вредным, как для ускорения потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и для того, чтобы заставить многих людей чувствовать себя виноватыми за недостаточное употребление алкоголя», – написал он в своем обзоре 2002 года для журнала American Journal of Физиология – регуляторная, интегративная и сравнительная физиология .По словам Валтина, с тех пор, как он опубликовал свои выводы, «ни один научный отчет, опубликованный в рецензируемой публикации, не доказал обратного».

По словам Джозефа Вербалиса, заведующего кафедрой медицины Медицинского центра Джорджтаунского университета, большинство случаев отравления водой не возникает в результате простого употребления слишком большого количества воды. Обычно это сочетание чрезмерного потребления жидкости и повышенной секреции вазопрессии (также называемой антидиуретическим гормоном), – объясняет он. Вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый в кровоток задней долей гипофиза, вазопрессин заставляет почки сохранять воду.Его секреция увеличивается в периоды физического стресса – например, во время марафона – и может заставить организм экономить воду, даже если человек пьет чрезмерное количество.

Каждый час здоровая почка в состоянии покоя может выделять от 800 до 1000 миллилитров, или от 0,21 до 0,26 галлона воды, и, следовательно, человек может пить воду со скоростью от 800 до 1000 миллилитров в час, не испытывая чистого прироста воды. Verbalis объясняет. Однако, если этот же человек пробегает марафон, стресс от ситуации приведет к повышению уровня вазопрессина, снижая способность почек к выделению до 100 миллилитров в час.По его словам, употребление от 800 до 1000 миллилитров воды в час в этих условиях может потенциально привести к чистому увеличению количества воды, даже при значительном потоотделении.

Во время тренировок «вы должны сбалансировать то, что вы пьете, и то, что вы потеете», в том числе спортивные напитки, которые также могут вызвать гипонатриемию при чрезмерном употреблении, советует Verbalis. «Если вы потеете на 500 миллилитров в час, это то, что вам следует пить».

Но измерить выделение пота непросто.Как марафонец или любой другой человек может определить, сколько воды нужно потреблять? Если вы здоровы и у вас есть барометр жажды, не ослабленный старостью или наркотиками, изменяющими сознание, следуйте совету Вербалиса: «Пейте, чтобы утолить жажду. Это лучший индикатор».

Сколько воды нужно пить (и сколько для вас слишком много)

Вы пьете красное вино? Что, если я скажу вам, что потягивание бокала вина приравнивается к часу упражнений? Ага, это проверено. Новое научное исследование только что подтвердило эту замечательную новость.Так что в следующий раз, когда вы возьмете стакан Мерло, вы сможете похвастаться примерно часом тяжелой тренировки. Радуйтесь, пьющие!

Результаты исследования

«Я думаю, что ресвератрол может помочь пациентам, которые хотят заниматься спортом, но физически неспособны. Ресвератрол может имитировать упражнения для большего увеличения пользы от скромного количества упражнений, которые они могут выполнять ».

(аплодирует)

Я не говорю этого, но главный исследователь исследования Джейсон Дайк опубликовал его в Journal of Physiology в мае.

В заявлении для ScienceDaily Дайк указал, что ресвератрол – это ваше волшебное «естественное соединение», которое дает вам те же преимущества, которые вы получили бы от тренировок в тренажерном зале.

А где вы его нашли? Фрукты, орехи и, конечно же, красное вино!

Я забыл упомянуть, что Дайк также исследовал, что ресвератрол может «улучшить тренировки и производительность»?

Пределы конечно есть

Но не все золото, как говорят. Если вы дама, которая любит выставлять напоказ бокал белого вина в клубе, или просто любительница Шардоне, у вас плохие (печальные) новости. Формула «одночасовая тренировка» работает только с красным вином, а не с вином без красного вина. И не заблуждайтесь и не думайте, что вам удалось от 4 до 6 часов тренировок, если вы случайно проглотите бутылку красного вина.

А что может заменить золотую пользу упражнений на всю жизнь? Упражнения так же важны, как и ваш возраст. Период! Но не расстраивайтесь; посмотрите на картину в целом. Бокал красного вина – это все-таки неплохо!

Польза красного вина для здоровья

Но насколько полезен красный алкогольный напиток для вашего организма? Как мы все знаем, красное вино – более здоровый выбор, который вы делаете во время выпивки.

Послушаем диетолога. Лия Кауфман называет красное вино самым калорийным алкогольным напитком. Конечно, вы не будете возражать добавить всего 100 калорий на стакан красного вина объемом 5 унций после того, как поймете, что оно содержит антиоксиданты, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, снижает риск заболеваний, связанных с диабетом, помогает избежать образования крови. свертывается и снижает уровень плохого холестерина.

Хотите больше? Вино также может заменить жидкость для полоскания рта, потому что флаван-3-олы в красных винах могут контролировать «вредные бактерии» во рту.В дополнение к этому списку преимуществ умеренное употребление вина может быть полезно и для ваших глаз – говорится в недавнем исследовании.

Не забывайте и о рисках.

Упомянув о всех «достоинствах» красного вина, вы не можете недооценивать тот факт, что это все еще алкоголь, который не лучший продукт для вливания в ваше тело. Что чрезмерное употребление алкоголя сделает с вашим телом? Знайте риски, и вы должны хорошо пить в конце дня.

Однако вы не хотите отказываться от красного вина из своего режима «правильного питания» только потому, что оно окрашивает ваши зубы в синий цвет.На модерации. Вы это читали? Это ключевое слово, когда речь идет о выпивке.

Между прочим, когда шоколад сочетается с вином, особенно красным, он может принести вам исключительную пользу для вашего здоровья. Но опять же, если вы склонны переборщить и запивать бутылку за бутылкой, вы готовы к отрицательной стороне алкоголя, и все мы знаем, что слишком много сладкого (сахара) может сделать с нашим телом (открытое приглашение к диабету и сердечным заболеваниям, если вы не знаете).

Ребята, напиток из красного винограда, безусловно, является хорошей покупкой для хорошего часовых кардио, при условии, что вы помните о слове «М».Ура!

Показанное фото: Джеймс Палинсад через flickr.com

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды – это совсем другое дело…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды. Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма.Проще говоря, для жизни вам нужна вода.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание. Вы должны восполнять воду, которую теряет ваше тело, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем принимаете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В сильную жару взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот. Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре.Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвожиться в очень холодных условиях. Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Так как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не тренируетесь. И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно).Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних этого может быть слишком много, а для других – недостаточно. Самое главное – пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? Если это так, вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день.Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди. Один из примеров – верблюды. Они могут долгое время – в условиях жары пустыни – обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине.Но это неправда. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может отличаться от температуры тела человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выжить в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно. И вы можете получить воду разными способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды – это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты:

CCRA. R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 4

Прогулка по Америке: питьевая вода

Питьевая вода

Сколько воды нужно пить?

Старая поговорка о 8 стаканах в день уже не соответствует действительности.Вместо этого подумайте о том, сколько вы весите, и разделите это число пополам. Вот сколько унций воды вы должны выпивать в день. Например, человек весом 200 фунтов должен выпить 100 унций. воды в день для адекватного увлажнения. (Это 12,5 стакана воды!) Спортсмену с высоким уровнем мышечной массы следует пить еще больше, примерно две трети его веса в унциях в день.

Вы обезвожены?

Самый простой способ узнать – это посмотреть по цвету вашей мочи.Чем он четче, тем больше у вас гидратации. Если ваша моча золотистого цвета или темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды.

Следует ли пить воду во время тренировки? И как предотвратить это ощущение хлюпанья в животе?

Да, вам следует выпить около 8 унций. каждые 15 минут во время тренировки. Если вы будете пить меньшее количество (скажем, 4 унции за раз), у вас не возникнет неприятного ощущения хлюпанья, которое часто возникает, когда мы испытываем сильную жажду и пьем слишком много воды за раз.

Водные или спортивные напитки – что лучше?

Спортивные напитки содержат дополнительный сахар и калории, которые могут принести пользу настоящему атлету на выносливость (тому, кто тренируется в течение 4 часов и более) или кому-то в очень жаркой среде. В противном случае вода всегда является лучшим выбором как с физической, так и с экономической точки зрения.