Самые эффективные упражнения убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 23.05.1970

Упражнения чтобы быстро убрать живот, какие занятия самые эффективные


Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают пугающие цифры, а талия не становится тоньше? Вам пора заняться спортом. Регулярные физические нагрузки дома и в тренажерном зале помогут сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.


Если ваши мышцы всегда будут в тонусе, вам не придется заботиться о том, как убрать жир с живота и бедер. Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание окружающих. Перестаньте роптать на судьбу — начните тренироваться!

Тренировочный комплекс против жира на животе


Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Он особенно понравится тем, кто мечтает уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлые формы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте 15-минутную разминку.


1. Начнем с выпадов на одной ноге. Встаньте прямо. Поставьте руки на талию. Теперь вдохните и правой ногой сделайте длинный шаг вперед. Левую ногу согните в колене и опустите на пол. Вернитесь в исходное положение, совершая плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.



2. Переходим к самой интенсивной части комплекса — скручиваниям. Упражнение выполняется лежа на спине. Примите исходное положение. Поднимите ноги и держите прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью туловища. Соберите кисти в замок и расположите руки на затылке. Локти разведите в стороны, шею расслабьте. Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите торс по направлению к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с туловищем. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.



3. Примите то же исходное положение, только поднятые ноги согните в коленях. Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны торсу, а голени — параллельны полу. Запрокиньте руки на затылок, локти снова расправьте и расслабьте шею. Напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену и постарайтесь коснуться его. Не забывайте отрывать лопатки. На выдохе опуститесь и повторите упражнение, задействуя левое плечо и правое колено. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.


4. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Положите руки вдоль корпуса, а ладони — под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясничный отдел должны оставаться строго неподвижными. Шею расслабьте. Лопатки от пола не отрывайте. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но уже в левый бок. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут.



5. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Приподнимите туловище и обопритесь на локоть. Ваша задача — коснуться пола бедром. При опускании туловища выдыхайте, при подъеме — вдыхайте. Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены. Сделайте 15 повторений на каждом боку. Со временем количество повторов увеличьте.



Фитнес–инструкторы рекомендуют вводить спорт в свою жизнь постепенно. Увеличивайте физические нагрузки понемногу и занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю. Так ваш организм перестроится на новый лад без вреда для здоровья и быстро приведет к желаемому результату.

За стройной фигурой — в «Манго»


Заниматься спортом в одиночестве — не самое лучшее решение. В окружении тех, кто стремится к одной с вами цели, тренировки проходят интересно и легко. Начните тренироваться вместе с единомышленниками — запишитесь на групповые занятия фитнес-клуба «Манго». Опытные фитнес-инструкторы составят для вас индивидуальную программу стройности и проведут персональную тренировку.


Регулярно выполняйте упражнения и становитесь стройными и подтянутыми!

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней. | Варвара Прибалтийская

Как известно, небольшие запасы жира защищают тело от повреждений. Однако обвисший, расплывшийся живот – это уже не «подушка безопасности», а большая угроза здоровью, а также Вашему настроению. И чтобы похудеть, надо сочетать диету с регулярной физической активностью. Мышцы живота требуют подтяжки, а для этого подходят далеко не все упражнения. Самые эффективные из них можно проводить прямо дома не посещая спортзал и фитнес центр. Главное помните, что жир на животе или боках уходит дольше, чем у других частей тела. По этой причине постепенное увеличение нагрузки через некоторое время поможет получить красивую фигуру. Главное – регулярность, интенсивность, правильное выполнение и Ваше желание начать меняться!

Пресс

Данное упражнение поможет подтянуть мышцы, повысить их тонус. Во время занятий следите, чтобы спина отрывалась от пола на несколько сантиметров. Это убережет от травмы. Старайтесь не дергать головой, чтобы нагрузка шеи была минимальной. Резкие повороты напряженных мышц могут вызвать боль из-за растяжения.

Как выполнять упражнение:

  1. Лягте на спину, согните колени.
  2. Упритесь ступнями в пол.
  3. Расположите кисти за головой, сцепите пальцы на затылке. Если удобно, можно держать руки скрещенными на груди.
  4. Вдохните, поднимите верхнюю часть тела от пола.
  5. Сделайте выдох, когда вернетесь в исходное положение.
  6. Выполните 3 повтора по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов.

Велосипед

Упражнение “косые скручивания” – это отличная тренировка для похудения живота. Упражнение способствует формированию талии, устранению жира с боков. Выполнение велосипеда задействует косые мышцы живота, спины, шеи, конечностей. Избегайте резких движений головой, чтобы предотвратить спазм связок или растяжение.

Пошаговое выполнение:

  1. Лягте на коврик для йоги.
  2. Расположите руки за головой, сцепите пальцы.
  3. Согните ноги в коленях, чтобы стопы не касались коврика.
  4. Поднимайте тело от пола, одновременно выпрямляя правую ногу, а руки с головой и плечом поворачивайте влево.
  5. Повторите движение с другой конечностью. При этом корпус поворачивайте вправо.
  6. Двигайте ногами, как будто крутите педали велосипеда.
  7. Сделайте 2 похода по 10 раз для каждой стороны. Когда тело привыкнет, увеличьте повторы до 3–5.

Выпады

Следующее упражнение для плоского живота отличается простотой, эффективностью. Выпады укрепляют мышцы брюшной полости, сгоняют жир с бедер, уменьшают объем талии и ягодиц. Во время занятия держите спину прямо. Если согнете ее вперед, потеряете равновесие. Прямой позвоночник защитит спину от болевых ощущений.

Как выполнять:

  1. Расположите ноги на ширине плеч.
  2. Держите колени слегка согнутыми.
  1. Вытяните руки перед собой параллельно поверхности.
  2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, как бы садясь на стул.
  3. Следите, чтобы колено с полом составляли угол 90 °C.
  4. Держите упор на левой ноге. Стопа должна упираться пальцами в пол.
  5. Поверните туловище сначала вправо, потом влево. Ноги остаются неподвижными.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите упражнение, заменив опорную левую ногу правой.
  8. Выполните 2 подхода по 15 раз, со временем увеличивая количество движений.

Планка

Упражнение выполняют без движений, но оно требует больших усилий. Планка формирует силуэт, уменьшает объемы талии. За счет укрепления мышц уходит жир с живота. Регулярные занятия улучшают осанку.

Пошаговое выполнение:

  1. Лягте на пол животом вниз.
  2. Согните руки в локтях. Используйте их для поддержания веса тела.
  3. Поднимите туловище от поверхности, опираясь на пальцы ног, локти.
  4. Вдохните, постарайтесь держать тело параллельно полу. Туловище должно напоминать прямую линию от плеч до лодыжек.
  5. Втяните живот, удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начните с 30–60 секунд.
  6. Повторите планку 5 раз. Наращивайте темпы, увеличивая время выполнения упражнения на 10 секунд каждый день.

Как видите все эти упражнения правда можно выполнять дома, а главное что они просты в выполнении, но от этого не менее эффективны! Главное не вешайте руки раньше времени и всё у Вас получиться! Желаю Вам лучший результатов на тренировках.

Читайте также:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.

Три упражнения, которые быстро избавят от жира и складок на животе и боках. Через 6 дней уже видимый результат.

Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях. Подходит женщинам 40-50+

Как похудеть на 10 кг за неделю? Диета, которая поможет быстро похудеть. Результат виден через 7 дней. Для женщин 30-50+

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир и целлюлит с бедер. Результат виден через 6 дней. Подходит женщинам 30+.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (1я часть)

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (2я часть)

Как накачать грудь девушке + программа тренировок и меню на неделю Часть №1

6 проверенных способов как убрать жир на животе

Какие самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях: последние отзывы, фото

Без сомнения, каждая женщина в душе мечтает выглядеть идеально. И чаще всего желание усовершенствовать собственную внешность затрагивает не черты лица или волосы, а фигуру. По-настоящему женственный силуэт – это высокая грудь, тонкая талия, подтянутые ягодицы и стройные бедра. Но основная проблема на пути к достижению идеала – это складки на животе. Они рушат весь образ, заставляют сомневаться в себе, понижают самооценку и становятся причиной выбора малопривлекательной одежды. Женщина руководствуется принципом: лучше надеть мешковатую тунику и шаровары на резинке, чем топ и джинсы с низкой посадкой – ведь будет виден живот!

Расстраивает и тот факт, что одной диетой невозможно обеспечить себе желанные формы: даже если вес будет таять на глазах, желеобразное состояние живота таковым и останется. Единственно верный выход – регулярно выполнять самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые помогут обрести (или вернуть) фигуру мечты.

Максимум пользы

Существуют классические примеры упражнений для мышц пресса, позволяющие убрать бока и ненавистные складки. Это подъемы ног в положении лежа, “велосипед” и всевозможные вариации скручиваний. Однако многие знатоки последних тенденций в мире фитнеса не советуют увлекаться столь привычными (а иногда и любимыми) скручиваниями, утверждая, что подобный подход сжигает минимум калорий и тренирует минимум мышц. Действительно: хотя кранчи и задействуют передние мышцы кора, все остальные мускулы остаются непроработанными. Так как же тогда выглядят самые эффективные упражнения для плоского живота?

Боковая планка

Наверняка вам знакома традиционная планка, которую выполняют, опираясь на ладони и ступни. Фитнес-инструкторы предлагают повысить сложность этого элемента и тем самым удвоить эффективность тренировки. Почему именно боковая планка приносит наибольшую пользу для скульптурирования тела? Ответ прост: во время ее выполнения вы опираетесь на две точки вместо четырех, а значит – мышцы пресса работают интенсивнее, чтобы сохранить равновесие.

Как сделать боковую планку

  • Лягте на левый бок, поместив локоть прямо под плечом и сжав ноги вместе. Положите правую ладонь на левое плечо или на талию с правой стороны.
  • Напрягите мышцы пресса и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока не окажетесь в позиции удержания равновесия на руке и ступнях ног. Тело должно образовывать диагональную линию. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Если для вас это слишком долго и тяжело, задержитесь в боковой планке на столько, сколько позволяет ваша выносливость, и повторяйте подъемы бедер столько раз, сколько нужно для достижения общего счета в 30 секунд. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение.

Ходьба на руках из упора лежа

Как правило, самые эффективные упражнения для плоского живота, представленные в комплексе, всегда включают какую-либо вариацию ходьбы на руках из упора лежа. Для выполнения этого сложного движения требуется задействовать все группы мышц – активизируется все тело, включая руки и ноги. При этом тренируется устойчивость и способность сохранять равновесие, а значит – и все мышцы кора.

Как выполнять

  • Примите положение упор лежа (как для стандартных отжиманий). Поместите ладони на ширине плеч, затем отставьте еще приблизительно на пять сантиметров дальше друг от друга.
  • Пройдите на руках вперед как можно дальше, затем вернитесь такими же “шагами” в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.
  • Можно повысить сложность, подняв одну ногу во время выполнения ходьбы на руках из упора лежа.

“Аллигатор”

Самые эффективные упражнения для плоского живота нередко имеют необычные названия. Впрочем, в данном случае характер движения полностью оправдывает непривычность термина: вам придется буквально тащить свое тело по полу, чтобы задействовать целиком весь корпус и усовершенствовать навык поддержания идеального баланса. Кроме того, “аллигатор” быстро и интенсивно сжигает лишние калории, так как сочетает в себе кардиотренировку, усилия для сохранения равновесия и силовой элемент.

Правильное выполнение

  • Возможно, самые эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях подходят не для всех квартир, однако постарайтесь учесть следующее. Для выполнения “аллигатора” вам понадобится свободная ровная полоса пола, по которой можно пройти вперед минимум десять (а лучше двадцать) метров. Кроме того, потребуется экипировка – любая вещь, которая позволит скользить по полу с минимальным трением. Для ковровых покрытий отлично подойдет пластиковый пакет, для плитки или дерева – махровое полотенце.
  • Примите исходное положение – упор лежа, предварительно замотав ступни пакетом или полотенцем.
  • Идите на руках, таща туловище по полу, до конца свободного отрезка. Отдохните 60-90 секунд (возможно, вам потребуется чуть больше или чуть меньше времени) и повторите упражнение, вернувшись на первоначальную позицию и в исходное положение. Выполните весь комплекс еще один раз.

Тренировка пресса в статике

Как ни странно, мышцы кора в статике можно тренировать не только в позе традиционной или боковой планки. Самые эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии (фото) часто включают какую-либо вариацию статического (неподвижного) напряжения пресса. Вашему вниманию предлагается классический элемент силовой тренировки, для выполнения которого понадобится только гимнастический коврик.

Техника выполнения

Лягте на спину на коврик и согните колени под прямым углом, оторвав ступни от пола. Желательно, чтобы ступни также находились под углом в девяносто градусов таким образом, чтобы носки смотрели вверх. Вытяните руки и положите обе ладони поверх бедер. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, как можно сильнее сократите мышцы пресса, прижимаясь тазом к полу и отталкивая ладонями бедра (при этом ноги должны оставаться неподвижными). Сохраняйте это положение в течение одной секунды, после чего медленно расслабьте мышцы. Следует сделать подряд три сета по десять повторов.

Если вы считаете, что самые эффективные упражнения для идеального плоского живота должны включать более серьезные элементы, попробуйте повысить сложность статического напряжения пресса. На выдохе, прижимая ладони к бедрам (и одновременно бедра – к ладоням), поднимите с пола голову и плечи. На вдохе опустите голову и плечи обратно в исходное положение. Дополнительное мини-скручивание позволит усилить нагрузку и быстрее добиться желаемого результата.

“Лодка”

Самые эффективные упражнения для плоского живота всегда подразумевают использование ног в качестве рычага: стоит только поднять их над землей, как мышцы кора начинают усердно работать, принимая на себя вес нижней части туловища. По этому же принципу работает упражнение “Лодка”, для выполнения которого понадобится фитнес-коврик.

Как правильно сделать “Лодку”

Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Подавшись назад, обопритесь на локти (спина должна оставаться прямой и готовой к нагрузке) и положите ладони на коврик. Сожмите мышцы живота и поднимите ноги, согнув их под прямым углом. Колени при этом должны соприкасаться, а носки – смотреть вперед. Медленно поверните ноги влево, не отрывая таз от пола. Сохраняя угол в девяносто градусов, чуть опустите ноги и затем поверните их вправо, словно рисуя ими английскую букву U. Сделайте двадцать повторов, каждый раз меняя направление “буквы”.

Если вам интересна более серьезная нагрузка, можно держать ноги под тупым, а не прямым углом либо полностью выпрямить их.

“Лягушка”

Какие упражнения для плоского живота – самые эффективные? Это, без сомнения, динамические движения с отрывом ног и лопаток от пола. Попробуйте, к примеру, выполнить полный сет упражнения “Лягушка” – интенсивность проработки мышц кора вы почувствуете сразу.

Как выглядит упражнение

  • Лягте на спину гимнастический коврик, подняв ноги, согнув колени и расставив их в разные стороны. Пятки должны соприкасаться. Сделайте вдох и поднимите голову и плечи с пола, скручиваясь над ребрами и глядя на ноги. Поднимите руки и вытяните их с внешней от бедер стороны так, чтобы ладони смотрели в пол.
  • На выдохе распрямите ноги и вытяните их под углом в сорок пять градусов над полом, сжимая колени. Вдохните и вновь примите позу “лягушки”, приближая соприкасающиеся пятки к ягодицам. Сделайте три сета по десять повторов.

“Лягушка” почти всегда входит в самые эффективные упражнения для плоского живота – за неделю регулярного выполнения этого элемента можно получить вполне заметный результат. Если же вы хотите попробовать усложненный вариант, постарайтесь одновременно с выпрямлением ног опустить их как можно ниже, не касаясь при этом пола.

Отзывы

Отзывы о вышеописанных упражнениях, оставленные на тематических форумах, несколько противоречивы: хотя никто не сомневается в пользе тренировки мышц пресса с помощью перечисленных элементов, есть и те, кто считает классические обыкновенные и обратные скручивания лучшим методом борьбы с лишними жировыми отложениями на животе. Вывод можно сделать только один: стремитесь подобрать свои собственные, подходящие только вам самые эффективные упражнения для плоского живота. Отзывы, конечно, могут помочь, однако организмы у всех разные, и те же скручивания могут оказаться лично для вас бесполезными. Пробуйте разные варианты – и даже если вы не подберете идеальный комплекс, то по меньшей мере отлично проработаете пресс во время поиска!

Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, активные аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно в области живота и боков.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Упражнения для сжигания жира

Бёрпи — это лидер по затрачиваемым калориям и главное упражнение для сжигания жира. Оно сочетает элементы приседаний, планки, отжиманий и прыжков вверх. При выполнении Бёрпи в работе задействованы все мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают мышцы живота, ноги и грудь.

Также борьба с жиром внизу живота идет быстрее при укреплении пресса. Несмотря на то, что упражнения на пресс не сжигают существенного количества энергии, они развивают мускулатуру корпуса. В конечном итоге, это полезно как для ускорения метаболизма, так и для улучшения общего тонуса тела.

// Читать дальше:

Как качать мышцы живота правильно?

Чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее корпус.

Однако прокачка пресса всегда начинается с избавления от жира на животе при помощи диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление мышечного каркаса и проработка поперечной мышцы пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение динамических упражнений на пресс.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

Как убрать живот и бока: самые эффективные упражнения в домашних условиях

28 ФЕВРАЛЯ 2019

Гармоничная фигура немыслима, если вы являетесь обладателем животика и боков. Между тем, именно эти зоны чаще всего страдают в первую очередь, становясь местом накопления избытков жира. Как же избавиться от ненужных объемов в области талии?

Содержание статьи

  1. Причины появления живота
  2. Эффективные упражнения для похудения в области живота и боков
  3. Диета и правильное питание

Лишние объемы в области талии не только эстетически непривлекательны, но и могут стать причиной развития различных болезней. В то же время, лишнее откладывается именно в этих зонах, которые принято считать проблемными. Как убрать живот и бока, в чем причины появления отложений?

Причины появления живота

Чтобы убрать живот и бока, стоит разобраться в причинах накопления лишнего.

  • Стресс. Реакцией организма на стресс является повышение выработки гормонов кортизола и адреналина, стимулирующих отложение жира в проблемных зонах.
  • Прием лекарств стимулирует накопление излишних жировых отложений, особенно при регулярном приеме. Речь идет о гормональных препаратах, назначаемых в широком ряде случаев.
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений предсказуемо приводят к повышению массы тела.
  • Несоблюдение режима питания, правил здорового питания приводит к множеству проблем со здоровьем, в числе которых появление лишнего веса. Неконтролируемое употребление жирной и сладкой пищи стимулируют накопление жировых запасов.
  • Научно доказано, что употребление алкоголя способствует формированию избыточных жировых отложений в области талии.
  • Нарушение режима сна и отдыха влияет на накопление жира в области живота. В ответ на недостаточный отдых организм повышает выработку гормона грелина, который стимулирует выработку отложений.
  • Наследственность. Исследователи открыли, что генетическая предрасположенность напрямую влияет на лишний вес.

Эффективные упражнения для похудения в области живота и боков

Имейте в виду – значительно похудеть за неделю невозможно без вреда здоровью. Для достижения результата и поддержания формы выполнение упражнений должно войти в привычку. Сочетаться упражнения должны со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Выполнять комплекс можно в зале или в домашних условиях, упражнения могут быть рекомендованы мужчине и женщине.

  • Выполняйте упражнения на пресс. Из положения лежа выполняйте подъемы корпуса. Если вам легко, добавляйте движения руками, ногами, пробуйте разные вариации, которых представлено множество. Подойдет известный «велосипед», «ножницы».
  • Женщинам рекомендуется крутить хулахуп. Он поможет в восстановлении фигуры после родов и как средство, работающее в комплексе с другими упражнениями. Рекомендуется крутить его каждый день, продолжительность необходимо корректировать в соответствии с ощущениями, начиная от минуты и доводя постепенно до получаса.
  • В положении стоя на четвереньках совершайте прогибы спины, втягивая живот, стараясь прижать к спине на выдохе и расслабляйте на вдохе.
  • Наклоны в сторону помогут убрать лишнее с боков и укрепить мышцы живота. В упражнении нужно задействовать гантели.
  • Гимнастический мяч или фитбол помогает снизить вес. Упритесь в мяч боком, ногами и одной рукой – о пол. Из этого положения необходимо выполнять подъемы ноги.

Перед началом выполнения обязательно разогрейтесь, проведите разминку. В качестве разогрева эффективен бег на месте, растяжка, прыжки со скакалкой.

Диета и правильное питание

Придерживаясь правильного питания, вы сможете заметить результат быстро. Диеты позволят снизить вес быстрее, но могут навредить здоровью. Кроме того, многие диеты провоцируют усиленный набор килограммов по окончанию. Более эффективный способ – подсчет калорий. Количество дневной нормы калорий подсчитывается индивидуально, основной закон – количество потраченных за день калорий должно превышать количество съеденных.

Приступая к правильному питанию, сократите размер порций, разделите приемы пищи, избавьтесь от перекусов и полностью исключите фастфуд. Сведите к минимуму жирную и мучную пищу, сладости и продукты, содержащие сахар, жареную пищу, консервированные продукты, рафинированные и подвергнутые переработке. Включите в рацион больше зелени, фруктов и овощей, продукты, содержащие клетчатку.

Основные правила питания:

  1. Питаться часто, небольшими порциями. Это поможет сократить размеры желудка.
  2. Перекусы должны быть запланированными и правильными. Подходят орехи, хлебцы, фрукты и сухофрукты.
  3. До 60% рациона должны составлять овощи и фрукты в разном виде, важен белок. Это рыба, мясо, молочные продукты, яйца.
  4. Старайтесь не есть на ночь. За два часа до сна необходимо воздержаться от приема пищи.
  5. Пейте больше жидкости и чистой воды.

В качестве натуральных жиросжигателей рекомендуется принимать льняное масло, чайную ложку каждое утро. Также рекомендуется кофе, цитрусовые.

Итак, избавиться от живота и боков поможет соблюдение ряда пунктов. Это регулярная физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, снижение уровня стрессов, отказ от вредных привычек, а также употребление чистой питьевой воды.

При соблюдении правил, первые результаты вы заметите уже через пару недель, а через месяц они будут очевидны для окружающих.

как убрать живот и ляшки — Медицинский центр сочи

Содержание

Что такое как убрать живот и ляшки



Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение. Сколько: 3 сета, 15 повторов. Почему на ляшках скапливается жир? Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин: Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил. Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы. Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии. Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться. Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают. Первое, что нужно сделать, — наладить питание Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Второе — наладить регулярные физические нагрузки Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?). При этом ученые выявили интересную закономерность. Как убрать толстые бедра: питание. Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Упражнения для сжигания жира, борьбы с целлюлитом и придания бедрам и ягодицам красивой формы. Чтобы избавиться от жира на ягодицах, следует прокачивать ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. При грамотном наращивании мышечной массы, изменяется форма ягодиц, а жир сменяется на мышцы. Ягодицы состоят из трех ягодичных мышц: большая ягодичная мышца, малая и средняя. Большая ягодичная мышца — самая крупная из перечисленных. После чего приступаем к тренировке тех частей тела, в которых вы заинтересованы. 1. Выпады (15-20 раз). Ноги на ширине плеч. Оружие против толстых ляшек. Ходьба – один их эффективных способов борьбы с ожирением ляшек. При условии вашего передвижения за сутки по шесть километров, в скором времени ножки станут стройными. Старайтесь больше двигаться, подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом, или просто найдите какую-нибудь ступеньку (платформу).убрать жир на лобке.сделать лифтинг кожи.сделать коррекцию интимной зоны. Галифе — это естественная часть физиологии. Ушки на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что галифе относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью? Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться – запрещается.

Состав

таблетки для похудения воронеж

названия таблеток для похудения в аптеках

центр снижения веса официальный сайт

тирозол и лишний вес

как сбросить вес и накачать пресс

как правильно заниматься убрать живот

Эффект от применения

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. таблетки для похудения воронеж названия таблеток для похудения в аптеках центр снижения веса официальный сайт
тирозол и лишний вес Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Мнение специалиста

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Отзывы о как убрать живот и ляшки

Реальные отзывы о как убрать живот и ляшки.

Способ применения

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот и ляшки. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса. Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц: приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. Как убрать живот мужчине? Как правильно качать пресс для похудения живота? Причины появления жира на животе и боках. Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными: Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Как быстро убрать живот и бока. Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят 7-ДНЕВНЫЙ челлендж похудения – убери живот и ляжки. 11:02. Вы вышли из аккаунта. Мы уберем с них лишний жир и запустим общий процесс жиросжигания. Музыка by Epidemic Sound: epidemicsound.com/ Лучшие выпуски: РАЗМИНКА: youtu.be/AkJFtrqqR5A ЗАМИНКА: youtu.be/0wW3uPQmuto КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: youtu.be/s3BqbrK1TSs 1000 ПОВТОРЕНИЙ НА ПРЕСС: youtu.be/nJz83oJGIw4 СОЖГИ ЖИР: youtu.be/f1gHqZqtGb4 https. Упражнения Для СЖИГАНИЯ ЖИРА на ЛЯШКАХ – Лучшая Тренировка! Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru : комплекс упражнений от. Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения. Тренировки: В тренажерном зале и Дома. Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью). На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром? Эффективные методы быстрой борьбы с жиром. Правила питания. Эффективные диеты. Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер. Обертывания: эффективность и правила выполнения. Рецепты для обертываний в домашних условиях. Физическая нагрузка. Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Махи ногами назад. Выпады вперед. Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram. Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер.

Валерия


Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. как сбросить вес и накачать пресс. как правильно заниматься убрать живот. какие зарядки нужно делать чтобы убрать живот. препарат голдлайн для снижения веса отзывы цена. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Милена


Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Алёна


Добавить отзыв

15-минутная тренировка всего тела для женщин

Тонизировать в 15

Не можете найти время, чтобы потренироваться? Что ж, я открою вам небольшой секрет: вам не нужно тренироваться часами в неделю, чтобы похудеть, набрать силу и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, вы можете выполнить тренировку всего тела всего за 15 минут – и вам даже не нужно идти в тренажерный зал, чтобы сделать это. Ключ: комплексные упражнения, которые представляют собой двойные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет максимально использовать ограниченное время тренировки.

Следующая 15-минутная тренировка всего тела состоит из восьми высокоэффективных комплексных упражнений, которые не только укрепляют мышцы рук, ног и кора, но и бросают вызов вашему равновесию и координации.

Необходимое оборудование : Вам понадобится один легкий набор гантелей (3, 5 или 8 фунтов), а также один тяжелый набор (10, 12 или 15 фунтов).

Указания : Выполняйте каждое упражнение от 10 до 12 раз, затем переходите к следующему с как можно меньшим отдыхом между ними.Повторить всю схему два раза. Делайте это три-пять раз в неделю.

Чтобы узнать больше о потрясающих 15-минутных тренировках для всего тела, посмотрите мой DVD с тренировками Prevention, Tone Up in 15.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

Приседания с прессом от плеч

Как это сделать : С тяжелым весом в каждой руке положите руки на плечи. Присесть.Встаньте в положение стоя, а затем вытяните руки над головой.

Сделайте это проще : присядьте на стул , нажмите гантели над головой, затем встаньте.

Сделайте это сложнее : начните с вытянутыми руками над головой, сделайте выпад влево, опуская гантели к груди. Вытяните гантели вверх, толкая левую пятку, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

2

Выпад в тягу на одной руке

Как это сделать : Начните с левой ногой вперед, правой ногой назад и с более тяжелой гантелью в правой руке по бокам.Положите левую руку на левое бедро. Согните оба колена и сделайте выпад. Вытягивая ноги и вставая, подтяните правый локоть к потолку, прижимая его к телу. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем поменяйте сторону.

Сделайте это проще : вместо выполнения выпада с каждым повторением выполняйте выпад как можно глубже, слегка согнув спину над передней ногой. Пока вы держитесь здесь, выполните тяги одной рукой.

Сделайте это сложнее : Добавьте выпад в конце каждого повторения.Когда вы закончите тягу и заднее колено заблокируется, перенесите вес на переднюю ногу и сожмите противоположную ягодичную щеку. Поднимите заднюю ногу вверх и назад, затем вернитесь в положение высокого выпада.

3

Становая тяга в сгибание рук на бицепс

Как это сделать : Встаньте с более тяжелыми гантелями в каждой руке, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Сядьте поудобнее, опуская вес на голени, держа их ближе к ногам.Затем, вставая, согните руки к предплечьям.

Сделайте это проще : Если вам нужна дополнительная поддержка спины, используйте стену! Держа руки по бокам, прислонитесь спиной к стене и сядьте на корточки. Встаньте и выполните сгибания рук на бицепс.

Сделайте это сложнее : Вместо того, чтобы делать обычную становую тягу на двух ногах, делайте становую тягу на одной ноге. Перенесите вес на правую ногу. Слегка согните правое колено. Наклоните туловище вперед и откиньте левую ногу назад.Как только вы достигнете высоты середины голени, продолжайте балансировать на правой ноге и выполнять сгибания рук на бицепс. Сделайте все повторения на одной и той же рабочей ноге или чередуйте каждое повторение.

4

Ревецкий выпад в вертикальной тяге

Как это делать: Держа руки по бокам и по легкой гантели в каждой руке, поставьте левую ногу на коврик. Сделайте шаг назад и влево правой ногой. Согните правое колено и сделайте реверанс. Шагните левой ногой назад на одной линии с правой, пальцы ног направлены вперед, одновременно поднимая локти в вертикальный ряд.Затем сделайте реверанс другой ногой. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Сделайте это проще : Вместо того, чтобы делать реверанс из стороны в сторону, сделайте шаг назад и с легкостью согните заднее колено как можно ниже.

Сделайте это сложнее : Добавляйте подъем ног в стороны в конце каждого повторения. Допустим, вы делаете реверанс слева (правая нога позади). Вернитесь в положение стоя, выполните вертикальную тягу, затем, перенося вес на правую ногу, поднимите левую ногу прямо и вверх в сторону.Затем сделайте реверанс с правой стороны.

5

Мост к Headbanger

Как это сделать : Лягте на спину, согните колени и вытяните руки на груди, по гантели в каждой руке. Надавите на ступни и поднимите ягодицы в мост. Согните руки в локтях и поднесите гантели к ушам. Вытяните руки и опустите ягодицы. Повторите от 10 до 12 раз.

Сделайте это проще : Прекратите движение.С выпрямленными руками и гантелями на груди поднимите бедра и опустите их обратно на пол. Затем выполните удар головой.

Сделайте это сложнее : Сделайте мосты на одну ногу с хедбэнгером. Вы можете чередовать ноги в каждом повторении или выполнять половину повторений на одной ноге перед тем, как переключиться.

6

Отжимания до планки Джек

Как это сделать : Из положения планки, положив руки под плечи, согните руки в локтях и опустите грудь в отжимание.Отжаться и отскочить ногами в сторону в домкрат. Повторите от 10 до 12 раз.

Сделайте это проще : Удерживайте положение планки и делайте удары носком вместо планки: вытолкните большой палец левой ноги влево; верните его в центр. Вытяните большой палец правой ноги вправо; верните его в центр. Это одно повторение.

7

Русский Твист в щуку

Как это сделать : Сядьте на коврик, согнув колени.Откиньтесь назад и поднимите ступни на несколько дюймов от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах. Как будто вы держите мяч у пупка, поверните туловище влево, затем вправо, затем влево. Вернитесь в центр, вытяните руки. Верните руки к пупку и поверните вправо, влево, вправо, влево, а затем отцентрируйте и дотянитесь. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте проще : Отключите щуку и сделайте русские повороты.

Сделайте это сложнее : Не отрывайте ноги от земли и держите колени заблокированными на протяжении всего упражнения.

8

Больше 15-минутных тренировок для всего тела

Tone Up in 15 включает в себя пять 15-минутных тренировок, которые помогут вам стать сильнее, стройнее и крепче. Все, что вам нужно: набор гантелей по 15 минут пять дней в неделю.

Еще никогда не было так просто стать здоровым и твердым.

Купить в магазине профилактики

Купить на Amazon

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка.Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца – балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, – существуют также и различные типы йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не подходит для всех. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, – говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

Поиск подходящего класса йоги и учителя может напоминать свидание, говорит Креатуро.Хотя выбрать занятие йогой легко, исходя из того, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас. Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: каковы две главные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик – вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги». Чтобы вам было легче начать, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)


Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги.Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона – для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, занимаетесь только от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант.Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.


Виньяса-йога

Виньяса – это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация. Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», – говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги.Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут случиться травмы, связанные с йогой», – говорит она.


Восстановительная йога

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстанавливающей йогой. «Это из категории медленной йоги», – говорит она, и цель – глубокое расслабление.Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души
амазонка.ком

Одеяло для йоги

Эль-Пасо Дизайн
amazon.com

13,99 $


Йога Айенгара

Будьте готовы усвоить тонну информации в классе йоги Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание.«Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», – говорит Креатуро. Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не был активен.


Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:


Хатха-йога

Хатха-йога – это основы и хорошее введение в более медленную сторону йоги, по словам Креатуро.«Это похоже на куриный суп в йоге», – говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем Виньяса, но не такой холодный, как испытательный ». Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот тип йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали биться о коврик.


Бикрам / Hot Yoga

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури.В каждой студии нагревается до 105 градусов и влажность 40 процентов, так что будьте готовы к сильному поту. Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно.У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.


Инь-йога

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на занятия по инь-йоге.«Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы. Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », – говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.


Аштанга Йога

Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », – говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от позы к позе, чтобы создать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые могут вам помочь.


Кундалини-йога

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», – говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».


Пренатальная йога

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных женщин. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию по беременности и родам, предлагают особые модификации для каждого периода беременности.Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.


Катона-йога

Катона-йога – восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.


Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет снижения давления на ваши плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.


Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Запишитесь на парные занятия йогой. Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Пары йога – это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

.

DVD «Лучшее из йоги по профилактике»: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 упражнений с набивным мячом для пресса, ягодиц, плеч и рук

Getty Images

Набивной мяч может показаться не лучшим инструментом для лепки, но пусть вас не вводит в заблуждение его мягкий и удобный внешний вид. Этот утяжеленный мяч может выполнять несколько серьезных тренировок, так как он дает вам возможность использовать свой центр – то, что нужно каждому, чтобы научиться лучше выполнять повседневные задачи.И под этим мы подразумеваем силу открывать двери, нести вещи над головой, подниматься по лестнице или бросать мяч.

Брук Эмори, сертифицированный AFPA персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит: «Ваше ядро ​​- основа всей силы. Медицинские мячи заставляют вас использовать ядро ​​для работы. в контролируемых движениях и вызов вашей устойчивости. Кроме того, они достаточно универсальны, чтобы вы могли использовать их для силы и кондиционирования.«

Подумайте: альпинисты и мячи на стенах. Ваше сердце бешено колотится, просто думая об этом? Чтобы помочь вам начать работу, Эмори расскажет нам о некоторых из своих популярных упражнений с мячом, которые не только прорабатывают ваш корпус, но и укрепляют ваши руки Ягодицы и плечи тоже. Не говоря уже о вашей выносливости. Она рекомендует выполнять эти упражнения в течение полной минуты и восстанавливаться в течение 20 секунд в течение трех раундов. Для достижения наилучших результатов повторяйте эту тренировку два-три раза в неделю.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

Приседания за столом

Этот специальный поворот классического скручивания включает в себя вес, чтобы активировать прямую мышцу живота – мышцы из шести блоков, которые поддерживают позвоночник, когда вы наклоняетесь вперед и назад.Это движение также заставляет работать ваши плечи и руки. Для этого упражнения вы хотите использовать мяч средней тяжести, чтобы вы могли двигаться с контролем.

Как: Лягте на спину, поставив ноги на стол, образуя угол 90 градусов. Положите набивной мяч на колени и вытяните руки над головой. Затем медленно перекатывайтесь вверх каждым позвонком, задействуя ядро, чтобы оторвать мяч от ног и отвести его за голову.

2

Поворотный боковой пас

Был плохой день на работе? Этот прием поможет вам избавиться от агрессии.Хотя это упражнение усиливает вращательное движение корпуса, Эмори говорит, что ваши ноги и ягодицы направляют мяч к стене. Слегка согнув колени и повернув заднюю ногу, вы сможете наращивать силу с нуля. Обязательно бросайте мяч на уровне глаз, стоя перед стеной на расстоянии двух рук.

Как: Держа набивной мяч, встаньте перпендикулярно стене на расстоянии двух рук, ноги на расстоянии плеч.Слегка согнув колени, бросьте мяч в сторону стены, вращая бедрами и разворачивая заднюю ногу к стене. Поймайте мяч, когда он отскакивает к вам.

3

По всему миру

Мы знаем, о чем вы думаете: что может быть сложным в том, чтобы бросить мяч о землю? Но поверьте нам, держать руки вытянутыми на протяжении всего движения утомляет ваши руки и плечи. Кроме того, каждый раз, когда вы несете что-то наверху, вы работаете над своим ядром.Для этого упражнения вам нужно выбрать тяжелый мяч и поймать его, когда он отскакивает от вас. Не позволяйте ему оставаться на земле, пока не подберете его.

Как: Держите набивной мяч над головой, расставив ноги на расстоянии бедер. Держа руки вытянутыми, поверните ступни вправо и сильно ударьте мяч по земле, ловя его, когда он отскакивает к вам. Повторите из стороны в сторону.

4

Подруливающие устройства для приседаний

Прелесть подруливающего устройства для приседаний с набивным мячом в том, что он заставляет вас опускаться ниже.Многие люди, которые делают приседания, не опускаются достаточно низко, чтобы их бедра были параллельны земле. Это упражнение также проработает ваши плечи, когда вы снова запрыгнете на доску. В сочетании с нестабильностью мяча ваше ядро ​​получит свою долю нагрузки.

Практическое руководство: Встаньте с набивным мячом между ступнями, немного шире, чем расстояние между бедрами, и слегка разверните. Опуститесь в приседание, отводя бедра назад и вниз, чтобы плотно прижать руки к набивному мячу.Верните ноги в положение планки. Затем подпрыгните ногами к набивному мячу и присядьте так, чтобы пальцы коснулись земли. Двигайтесь как можно быстрее, чтобы увеличить пульс, но не жертвуйте формой.

5

Русские повороты

Одна из распространенных ошибок, которые делают многие люди с русским поворотом, заключается в том, что они слишком сильно вытягиваются в стороны, не задействуя косые. Вместо этого Эмори говорит: «Во время поворота стремитесь к локтям.Совет от профессионалов: не задерживайте дыхание. Вдыхайте в центре и выдыхайте, поворачиваясь. Ноги должны оставаться неподвижными, а пятки твердо стоять на земле. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете поднимать ступни с пола на поверхность стола.

Практическое руководство: Сядьте, держа набивной мяч, вытянув ноги и слегка согнув колени. Поместите пятки на расстоянии примерно двух футов от ягодиц, опуская их на землю, чтобы стабилизировать вас. Откиньте спину. пока вы не почувствуете, что нижняя часть живота задействована.Держите спину прямо, не позволяйте ей округляться или выгибаться. Затем, задействуя косые мышцы, поверните вправо. Движение должно исходить от ребер, а не от руки.

6

Удары медицинским мячом

Говорите об идеальном упражнении, сочетающем в себе кардио и силу. Это упражнение заставит вас затаить дыхание, но мы гарантируем, что они доставят вам много удовольствия. Хитрость здесь в том, чтобы подойти к пальцам ног с мячом над головой, позволяя вашему ядру работать против силы тяжести.

Как делать: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, набивной мяч над головой, руки полностью вытянуты. Подойдите к кончикам пальцев ног и держите голову поднятой, когда вы с силой ударяете мячом о землю со всей возможной силой. Вы действительно хотите услышать это хлопанье. Поймайте мяч, когда он отскакивает к вам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

16 упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Есть несколько похвал в фитнесе, возвышающихся над животом стиральной доски; это живое доказательство того, что вы уделяете время тренажерному залу, следите за своей диетой и нашли время, чтобы избавиться от жира на животе.

При условии, что это сделано правильно и безопасно, подтянутый живот является внешним признаком того, что вы поддерживаете форму и следите за тем, что едите.Тем не менее, не существует универсального подхода к избавлению от жира на животе, и, несмотря на те сомнительные советы по фитнесу, которые вы слышали, вы не можете нацелить – или «точечно уменьшить» – участки жира на вашем теле. .

«[Живот жир] связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом»

Но это не значит, что вашей конечной целью не может быть сжигание жира на животе. Это такая же хорошая цель, как и любая другая, и если это ваша цель, наука наверняка вас поддержит.Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что ваш живот – кишечник, брюшко или как вы его называете – может увеличить риск преждевременной смерти. Исследование, проведенное на 2,5 миллиона человек, показало, что увеличение объема талии приводит к увеличению всех причин смертности. К сожалению, исследование показало, что увеличение объема талии на четыре дюйма (10 см) увеличивает шансы на раннюю смертность на 11%.

«Жир живота – это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом.Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск смерти от этих заболеваний », – сказал автор исследования Тосиф Ахмад Хан из отдела диетологии Университета Торонто.

« Людям следует больше заботиться о своей талии, а не сосредотачиваться. только по весу или ИМТ. Талия является лучшим индикатором жира на животе, и хотя невозможно определить место его потери, потеря веса с помощью диеты и упражнений также уменьшит талию и, следовательно, жир на животе ».

Хан совершенно прав, теряя вес и снижая процентное содержание жира в организме. – единственный способ окончательно избавиться от живота.Но если вы хотите знать, какие упражнения для ожирения живота использовать, чтобы ускорить свой путь к этой конечной точке, мы можем вам с этим помочь.

Несмотря на то, что многие люди считают, нацеливание на мышцы живота и кора («уменьшение пятен») не приведет к уменьшению жира на животе

Бумажный кораблик CreativeGetty Images

Типы жира на животе и опасности

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, прежде всего важно сказать, что не весь жир на животе создается одинаково.Согласно Harvard Health, в вашем желудке есть два вида жира:

Подкожный жир

Мягкий слой голавля, который находится прямо под кожей – шаткие кусочки – и, как правило, безвреден.

Висцеральный жир

Вещество, которое вы не видите, которое образуется вокруг ваших органов и, как было доказано, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака.

Плохая новость заключается в том, что жир на животе метаболически активен и отлично выводит различные воспалительные вещества, которые мешают гормонам, контролирующим аппетит, настроение и работу мозга.Это также может повлиять на уровень кортизола, потенциально повышая уровень стресса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошая новость в том, что от этого легко избавиться, если вы знаете, что делаете. И во многом это зависит от типа упражнений. Однако, вероятно, это не те упражнения, которые вы думаете. Начнем с тех, которые вам не следует делать, но все делают (или уже сделали).

Сжигание жира на животе требует большего, чем бесконечные скручивания и приседания. Речь идет о создании устойчивого баланса между диетой и тренировками

Кори Дженкинс, Getty Images

Упражнения, которые НЕ сжигают жир на животе

Упражнения для пресса. Проще говоря, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , выполнение бесконечных повторений приседаний не окажет реального влияния на жир на животе.Конечно, такие упражнения помогут укрепить мышцы живота, даже привести их в тонус, но не сместят слой жира над ними.

Некоторые считают, что вы можете нацелить определенную часть тела для похудания, процесс, известный как «точечное уменьшение». К сожалению, большинство исследований ставят под сомнение справедливость этого процесса.

Итак, давайте проясним: чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме во всем теле.К сожалению, и мы сожалеем о том, что являемся носителем плохих новостей, у вас нет реального контроля над тем, где вы сначала потеряете жир. Но это не значит, что приведенные ниже упражнения – комбинация движений всего тела, требующих огромных усилий, – почти сразу не начнут сжигать жир, а со временем сбрить кожу вокруг живота, обнажая ваши группы мышц. Более того, когда они наконец появятся, они будут выглядеть сильными и точеными.

Начните с следующих восьми упражнений по сжиганию жира, чтобы задействовать десятки мышц между плечами и бедрами и одновременно улучшить обмен веществ.

16 лучших упражнений для сжигания жира на животе

1. Burpee

Если вы хотите избавиться от кишечника, вам нужно проработать как можно больше мышц. Именно это и делает берпи. Взрывное упражнение, которое включает в себя переход от положения отжимания к прыжку и обратно к положению отжимания, воздействует на каждую мышцу с головы до ног.

Фактически, исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что 10 быстрых повторений так же эффективны для ускорения вашего метаболизма, как и 30-секундный спринт, поэтому вы можете сжигать жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде. .

СДЕЛАТЬ:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Опустите тело так, чтобы ладони упирались в пол примерно на ширине плеч.
  3. Откиньте ноги назад в положение отжимания, выполните отжимание, а затем быстро измените движение и выполните прыжок, когда вы стоите. Это 1 повторение.

    2. Альпинист

    Думайте о альпинисте как о движущейся доске.Вы выполняете мини-кранч, когда вы резко втягиваете одно колено в грудь.

    Но что делает это движение таким трудным, так это то, что вашему корпусу приходится работать сверхурочно, чтобы ваше тело оставалось устойчивым и прямым каждый раз, когда вы отрываете ногу от пола.

    СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

    1. Примите позу для отжимания, расположив руки ниже плеч, а тело образует прямую линию от головы до пят. Это исходное положение.
    2. Отрывая правую ногу от пола, подтолкните правое колено к груди.Постучите по полу правой ногой и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги при каждом повторении.

      3. Качели с гирями

      Качели с гирями могут быть одним из лучших упражнений на сжигание калорий всех времен. Чтобы запустить тяжелый железный шар, вам нужно задействовать большие группы мышц, сжигающие жир, такие как ягодицы, бедра и квадрицепсы.

      Гиря чугунная 16 кг

      AmazonBasics
      амазонка.co.uk

      Взрывной характер этого движения сразу же увеличивает частоту сердечных сокращений, но также ударяет по сердцу.

      СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

      1. Согните бедра и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка качнитесь назад и «поднимите» гирю между ног.
      2. Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и поверните вес на высоту плеч. Поменяйте движение между ногами и повторите.

        4. Удар набивным мячом

        Если вы не использовали набивной мяч со школы, значит, вы упустили шанс. «Ядро – это центр вашей силы, поэтому выполнение взрывных движений, таких как удар медицинским мячом, требует, чтобы все мышцы между шеей и бедрами работали вместе», – говорит опытный тренер Шон Де Виспелер.

        И если вы увеличите темп и будете толкать мяч с большей мощностью и скоростью, вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете серьезную вялость живота, – говорит он.

        Вам даже не нужно увеличивать вес. Набивной мяч весом 3 кг подойдет, если вы будете усердно напрягаться.

        СДЕЛАТЬ:

        1. Держите мяч над головой, ноги на ширине плеч.
        2. Ударьте мячом по полу с максимальной силой. Поймайте отскок и повторите.

          5. Выпад с гантелями над головой

          Добавьте гантели над головой во время выпада, и у вас внезапно появится фрезеровщик кора.

          «Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы туловища должны работать вместе, чтобы удерживать вес прямо над вами», – говорит Тони Джентилкор, силовой тренер Cressey Performance.

          Движение задействует также вашу спину и ягодицы, потому что сгорбленные плечи и слабые ягодицы также способствуют вздутию живота.

          СДЕЛАТЬ:

          1. Возьмите пару средних и легких гантелей. Выжмите гантели над головой ладонями друг к другу.Будьте осторожны, не сжимайте плечи за уши.
          2. Сделайте шаг вперед, сделайте выпад, сделайте паузу, а затем выведите заднюю ногу вперед, чтобы поставить ступни вместе. Чередуйте ноги, когда идете вперед.

            6. Спринт на беговой дорожке

            Если вы хотите сбросить вес вокруг живота – или где-то еще, если на то пошло – немногие упражнения лучше, чем короткие резкие кардио-тренировки. Забудьте о ежедневных 5кх и перейдите к HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Strength Conditioning Research, показало, что участники сжигали на 30% больше калорий, выполняя динамичную HIIT-тренировку за более длительную тренировку с меньшей интенсивностью в течение того же времени.Для начала сделайте пятнадцать подходов по 20 секунд спринта с 40-секундным отдыхом и постепенно увеличивайте соотношение работа: отдых.

            СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

            • Увеличьте наклон беговой дорожки и бегите на полной скорости в течение заданного времени.

              7. Двигатели

              Выполните это многосуставное движение, состоящее из приседаний и приседаний, и жим плечом воспламенит ваши ягодицы, квадрицепсы, пресс, плечи и руки, а также нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Это идеальное упражнение, позволяющее снизить затраты, которое затрагивает почти все основные группы мышц.

              СДЕЛАЙТЕ:

              1. Держите две гантели (или гантели) за ручки, но так, чтобы вес приходился на плечо сзади.
              2. Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на уровне плеч.
              3. Проехать через ноги и выпрямить их, при этом вытягивая руки, чтобы поднять гири над головой. Присядьте и повторите.

                8.Фигуристы

                Стимулируйте потерю жира, улучшайте маневренность, наращивайте силу, повышайте мощность и стремительно повышайте вашу физическую форму: фигуристы не только сжигают жир на животе, но и отлично справляются с этим.

                СДЕЛАТЬ:

                1. Стоять, ноги на ширине плеч. Прыгните на одну сторону коврика и согните одну ногу за опорной ногой под небольшим углом.
                2. Вернитесь в положение стоя и перепрыгните на другую сторону циновки.
                3. Перенесите вес и приземлитесь, поставив противоположную ногу позади себя.Повторить.

                  9. Tuck Jumps

                  Это плиометрическое упражнение сжигает калории, что делает его идеальным дополнением к любой тренировке по сжиганию жира.

                  СДЕЛАТЬ:

                  1. Стоя, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и вытяните руки на уровне плеч.
                  2. Используя силу ног, наклонитесь глубже и подпрыгните, поднимая колени, чтобы коснуться вытянутых рук.
                  3. Убедитесь, что приземлились мягко и согнуты в коленях.

                    10. Прыжки из приседаний

                    Еще одно калорийное плио-прыжки, прыжки из приседа – это строительный блок практически для любого взрывного движения нижней части тела, которое только можно вообразить.

                    СДЕЛАТЬ:

                    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните бедра на шарнирах, чтобы отодвинуть ягодицы назад, и опустите вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
                    2. Нажмите ногами, чтобы оторваться от пола, и подпрыгните как можно выше.
                    3. Позвольте вашим коленям согнуться на 45 градусов при приземлении, затем сразу же снова присядьте и снова подпрыгните.

                      11. Froggers

                      Не позволяйте этой простоте этого упражнения вводить вас в заблуждение, оно нацелено на все тело, прорабатывая руки, пресс, ягодицы, ноги и сердце в одном эффективном, а для наших целей сокращающем калории движении.

                      СДЕЛАТЬ:

                      1. Присядьте и положите руки на пол между ступнями.
                      2. Верните ноги в положение отжимания.
                      3. Вернитесь в положение низкого приседа. Это одно повторение.

                        12. Прыжки в длину

                        Сложный и взрывной характер прыжков означает, что они требуют много энергии, поэтому прыжки в длину являются таким прекрасным упражнением для сжигания калорий.

                        СДЕЛАТЬ:

                        1. Расставив ноги на ширине плеч, примите положение на корточках.
                        2. Отведите руки назад и используйте их, чтобы продвигаться вперед, затем вытяните ноги вперед для дополнительной инерции.
                        3. Прыгайте как можно дальше и приземляйтесь в низком положении.

                          13. Jumping Jacks

                          Нет, джамперы – это не упражнение, предназначенное для вашей полусухой разминки, они сжигают калории, полезны для вашего сердца и могут выполняться где угодно.

                          СДЕЛАТЬ:

                          1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
                          2. Одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните ровно настолько, чтобы широко расставить ноги.
                          3. Не останавливаясь, быстро переверните движение и повторите.

                            14. Выпады с прыжками

                            Думал, что выпад с гантелями над головой – единственный выпад, который вам нужен в жизни? Подождите секунду, простой выпад с прыжком также является эффективным убийцей калорий, и, как и другие упражнения, он также проработает ваш корпус.

                            СДЕЛАЙТЕ ЭТО:

                            1. Сделайте выпад вперед, пока ваше заднее колено почти не коснется земли.
                            2. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю – назад.
                            3. Приземлитесь в выпаде и повторите.

                              15. Высокие колени

                              Нет доступа к беговой дорожке? Без проблем. Встаньте на месте и вытолкните несколько высоких колен. Да, и если вы хотите усложнить задачу, попробуйте также проверить свою координацию с помощью чередующихся ударов.

                              СДЕЛАТЬ:

                              1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Стремитесь поднять правое колено к груди.
                              2. Опустите правое колено и поднимите левое колено к груди.
                              3. Продолжайте движение, чередуя ноги и двигаясь в темпе спринта или бега.

                                16. Прыжки со скакалкой

                                Прыжки через скакалку в течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий, и хотя мы не ожидаем, что вы будете скакать так долго, не стоит недооценивать, сколько пользы может сделать простая скакалка.

                                СДЕЛАТЬ:

                                1. Держите веревку в руках, руки по бокам.
                                2. Перейти на каждый оборот.
                                3. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным.

                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                  15-минутное кардио и силовое упражнение

                                  Тренировки на уровне спортсмена не обязательно означают двойные тренировки или выходные, проведенные в тренажерном зале.Эта жиросжигающая, повышающая выносливость гребля и силовая тренировка помогут вам узнать, насколько велик ваш резервуар на самом деле, с выбором комплекта, требующего кардиотренировки, функциональной силы и взрывной мощности. Завершите каждый круг три раза, отдыхая в течение минуты между каждым кругом.

                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                                  упражнений для сжигания жира на животе

                                  Проснулись ли вы сегодня, чтобы увидеть небольшой дополнительный слой жира на животе, который вам нужно быстро сбросить с помощью упражнений? Праздничный сезон продолжается уже несколько недель, и, несомненно, мы все ели любимые блюда, будь то сладости или закуски, пообещав себе, что скоро отправимся в спортзал! «Скоро» приходит очень долго или не приходит вообще. Он уже прибыл для вас? Подумай об этом! Хотите ли вы вписаться в то великолепное платье, на которое вы потратили все свои сбережения на Новый год? Тогда сейчас самое время быть серьезным и начать делать некоторые упражнения , чтобы уменьшить жир на животе !

                                  Дело не только в том, как вы выглядите, но и в том, чтобы быть здоровым.Несомненно, вам нужно немного изменить образ жизни, чтобы избавиться от дряблости вокруг живота, и включение точных упражнений, чтобы справиться с этим, является необходимым шагом. Мы покажем вам точные упражнения, которые нужно чередовать в вашем распорядке. Работайте над тем, чтобы стать здоровее и подтянуть! Станьте серьезными и начните тренироваться , чтобы избавиться от жира на животе !

                                  1. Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями
                                  2. Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями
                                  3. Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями
                                  4.Упражнения для уменьшения жира на животе с обратными скручиваниями
                                  5. Упражнение для жира на животе – вертикальное скручивание ног
                                  6. Упражнение для жира на животе – Велосипедное упражнение
                                  7. Упражнение для жира на животе – скручивание с выпадом
                                  8. Упражнение для жира на животе – вакуум для живота
                                  9. Часто задаваемые вопросы Во время упражнений для сжигания жира на животе

                                  Упражнения для уменьшения жира на животе с скручиваниями

                                  Без сомнения, лучший способ избавиться от лишнего жира вокруг живота – это скручивания. Эксперты говорят, что он занимает первое место среди упражнений на сжигание жира, и вы должны включить их в свой комплекс упражнений .

                                  Как делать скручивания?

                                  Вы должны лечь на землю (вы можете лечь на коврик для йоги или любой другой коврик). Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем вы должны поднять руки и взять их за голову, положив голову на ладони или большие пальцы рук за ушами. Не переплетайте пальцы. Теперь глубоко вдохните в этом положении. Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, одновременно выдыхая. Поднимите туловище как можно больше, не меняя положения какой-либо другой части тела, а затем вернитесь в положение лежа, делая вдох при опускании.Вы можете выдохнуть, когда снова поднимете туловище. Старайтесь поддерживать расстояние в три дюйма между грудью и подбородком, чтобы не напрягать шею. В центре внимания должен быть живот , а не только подъемник.

                                  Новички должны стараться делать 10 кранчей за подход и делать как минимум два или три подхода в день.

                                  Чего следует избегать: Слишком сильный хруст. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ребра к пупку , так вы поднимете туловище всего на несколько дюймов.Старайтесь изо всех сил, а затем снова спускайтесь вниз. Это будет нацелено на жира вокруг живота .

                                  Совет: Вы также можете делать это, скрестив руку на груди.

                                  Упражнения для сжигания жира на животе с поворотными скручиваниями

                                  У обычного скручивания есть несколько модификаций и вариаций, все из которых помогают в , специально разработанном для уменьшения жира на животе . Вам понадобится пара недель, чтобы познакомиться с базовыми скручиваниями , а затем перейти к другим вариантам, более эффективным и ориентированным на результат.Первый из них – скручивание скручивания.

                                  Как сделать скручивание скрутки?

                                  Вы должны лечь на спину на твердую поверхность (коврик на полу) и согнуть ноги, поставив ступни на землю. Положение ваших рук похоже на скручивание под головой. Теперь разница: вместо того, чтобы поднимать туловище, поднимите правое плечо в сторону левого, ограничивая движение левого плеча. Повторите действие с противоположной стороны, поднимая левое плечо над правым.Это один полный раунд. Опять же, для начинающих эффективно 10 скручиваний в подходе, и постарайтесь выполнить как минимум два-три подхода.

                                  Чего следует избегать: Не задерживайте дыхание. Если вы делаете выдох на пути вверх, вы автоматически будете вдыхать на пути вниз. Вы должны следить за тем, чтобы не лишать свое тело кислорода и ритмичнее дыхание.

                                  Совет: Используйте только живот и бедра, чтобы приподнять себя для лучшего растяжения живота .

                                  Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями

                                  Один из других вариантов скручивания, который помогает избавиться от дряблости. вокруг живота, боковые скручивания больше сосредотачиваются на боковых мышцах.

                                  Как делать боковой кран?

                                  Подготовьтесь к повороту-кранчу, все части тела в том же положении, что и поворотный кран. Затем, выполняя кранч, наклоните ноги в ту же сторону, что и плечи.

                                  Новички должны стремиться к двум-трем сетам боковых кранчей с 10 повторениями в каждом подходе.

                                  Чего следует избегать: Не спешите и убедитесь, что ваши движения медленны и устойчивы. Если вы будете выполнять скручивания в спешке, то живот будет болеть.

                                  Совет: Имейте фокус, на который нужно смотреть при выполнении скручиваний, чтобы сохранять расстояние между подбородком и грудью.

                                  Упражнения для сжигания жира на животе с обратными скручиваниями

                                  Обратный кранч используется для поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота.Это один из самых эффективных шагов к , чтобы избавиться от жира в нижней части живота , особенно для женщин. Вы можете перейти к обратным скручиваниям через несколько недель после того, как освоитесь с другими вариантами.

                                  Как сделать обратный кранч?

                                  Лягте в положение для кранча и, прежде чем выполнять кран, поднимите ноги в воздух – пятки могут быть вверху в воздухе или у ягодиц. На выдохе поднимите туловище и прижмите бедра к груди. Убедитесь, что подбородок не находится на груди.Также можно поднести нос к коленям.

                                  Чего следует избегать: Не приближайте локти к коленным чашечкам. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола при выполнении скручиваний.

                                  Совет: Вы можете скрестить лодыжки, если хотите, когда поднимаете ноги.

                                  Упражнение для жира на животе – вертикальные скручивания ног

                                  Это чрезвычайно полезный кранч, так как укрепляет ядро ​​, одновременно прорабатывая мышцы живота.Это отличное упражнение для похудания на животе . Также он эффективен для мышц поясницы. Положение этого скручивания повышает интенсивность упражнения, поэтому к нему хорошо переходить после того, как вы освоитесь с базовым скручиванием.

                                  Как делать вертикальные скручивания ног?

                                  Идите вперед, лягте на коврик и вытяните ноги в воздух так, чтобы ступни были обращены к потолку. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, в основном перпендикулярными полу.Положите руки за голову, ладони прямые или большие пальцы рук за ушами. Поднимите туловище как можно сильнее, сохраняя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью. Выдохните, поднимая туловище, и вдохните, когда снова опускаетесь. Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните. Сделайте примерно 10-12 скручиваний в двух-трех подходах. Посмотрите видео выше о том, как делать вертикальные скручивания ног.

                                  Чего следует избегать: Не сжимайте колени при подъеме верхней части тела к тазу, это вызовет напряжение.

                                  Совет: Этот кранч можно также выполнять, скрестив лодыжки, держа ноги вертикально и обращенными к потолку.

                                  Упражнение для жира на животе – Велосипедное упражнение

                                  Хотя название говорит о том, что вам понадобится велосипед для выполнения этого упражнения по уменьшению жира на животе , не волнуйтесь. Вы можете сделать это эффективно даже без велосипеда. Однако, если у вас есть доступ к циклу, потратьте на него не менее 20-25 минут в день.

                                  Как выполнять велотренажер?

                                  Вам нужно лечь на коврик и держать руки по бокам или за головой, как при скручивании. Сильно оторвите обе ноги от земли и согните их в коленях. Теперь воспроизведите движение ног, как если бы вы ехали на велосипеде . Для начала поднесите правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем, выпрямив правую ногу, поднесите левое колено к груди.Повторяйте от 10 до 12 раз для каждого подхода и не менее трех подходов за раз.

                                  Чего следует избегать: Не тяните за шею и держите спину ровно на полу.

                                  Совет: Сделайте это упражнение только частью более крупной общей программы похудания с скручиваниями и другими кардиоупражнениями для похудания на животе . Посмотрите это видео, чтобы понять движения.

                                  Упражнение для жира на животе – выпад со скручиванием

                                  Это тренировка для новичков, желающих быстро избавиться от жира на животе .Это также отличное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет мышцы кора. Вы также можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы обеспечить приток крови к нескольким мышцам одновременно.

                                  Как делать скручивание в выпаде?

                                  Встать нужно, расставив ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь оставьте обе руки перед собой, убедившись, что они выровнены с вашими плечами и параллельно земле. Примите положение выпада, выставив левую ногу вперед. Теперь поверните верхнюю часть туловища влево вместе с туловищем.Затем попытайтесь перекинуть вытянутые руки на левый бок. Представьте, что вы указываете налево от пупка . Медленно переместите руки к центру, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону. Вы можете использовать 10 шагов для каждого подхода и делать два подхода на начальном уровне.

                                  Чего следует избегать: Не сгибайте колено и не сгибайте позвоночник вперед. Позвоночник должен быть прямым.

                                  Совет: После того, как вы добьетесь толерантности с помощью этого упражнения, вы можете выполнять его, держа в руках гирю (например, набивной мяч).

                                  Упражнение для жира на животе – вакуум в желудке

                                  Упражнение с вакуумом в животе – упражнение с малой нагрузкой, в нем больше внимания уделяется дыханию, а не учащению пульса. Это отличный метод для похудания на животе , который используется в различных тренировках. Он эффективно тренирует мышцы живота и улучшает осанку.

                                  Как сделать вакуум желудка?

                                  Это , эффективно растягивающаяся поза . Чтобы сделать вакуум живота, встаньте прямо на пол и положите руки на бедра.Теперь выдохните как можно больше воздуха. Фактически вы должны чувствовать, что в легких нет воздуха. Затем расширьте грудь, максимально втяните живот и задержите его. Постарайтесь подумать, что бы вы сделали, если бы захотели, чтобы пупок касался позвоночника, и выполняли бы движение. Попробуйте продержаться 20 секунд (или больше), если вы новичок, а затем отпустите. Это одно сокращение. Повторите 10 раз для одного подхода.

                                  Чего следует избегать: Это упражнение следует выполнять натощак. иначе это приведет к проблемам с пищеварением.Если вы страдаете от проблем с сердцем или легкими, вы можете пропустить это.

                                  Совет: После того, как вы освоите его и освоите в положении стоя, вы можете выполнять его в положениях на коленях, сидя и лежа.

                                  Часто задаваемые вопросы во время упражнений для сжигания жира на животе

                                  В. Какое упражнение лучше всего для похудания на животе?

                                  А. Кардио упражнения. Да, кардиоупражнений помогают сжигать калории и сжигать ненужный жир .Вы можете выбирать между ходьбой, бегом и бегом трусцой. Подойдет ходьба в быстром темпе в течение 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или чаще. Как только вы наберете немного силы в легких, вы сможете перейти к бегу трусцой в стабильном темпе в течение того же времени и, наконец, включить несколько минут бега в свой распорядок дня.

                                  В. Можно ли избавиться от жира на животе только с помощью упражнений?

                                  А. Это сложно. Если вы выберете только упражнения, не контролируя, что вы едите, эффект будет медленным и неустойчивым.Вам необходимо придерживаться здоровой диеты , при этом придерживаясь эффективного режима упражнений. Лучше избегать жирной и жареной пищи с сахаром до , чтобы жир на животе расплавился . Так что не тянись за десертом в ближайшее время!

                                  В. Поможет ли плавание уменьшить жир на животе?

                                  A. Плавание также является одним из видов кардиоупражнений, которые очень полезны для тела. Это помогает сжигать калории, худеть и тонизировать тело! Хотя плавание – отличный способ сжечь калории, вам нужно включить некоторые формы скручиваний и других специальных упражнений в свой еженедельный распорядок, чтобы конкретно нацелить на жир на животе .

                                  В. Что такое, я не могу сильно подтянуть туловище при выполнении скручиваний?

                                  A. Это проблема для всех новичков, и волноваться не о чем. Если вы не можете полностью подняться, когда начинаете тренировку, вы подтягиваетесь как можно сильнее. Постепенно, используя при регулярных упражнениях, вы будете достигать гораздо лучших движений с гораздо большей легкостью. Просто победи, не сдавайся!

                                  Подпишитесь на наш канал на YouTube

                                  Мы составили рейтинг 5 лучших упражнений для уменьшения жира на животе.Пожалуйста!

                                  Дамы, мы знаем, как трудно избавиться от упрямого жира на животе, но это не невозможно! С помощью этих упражнений по уменьшению жира на животе вы действительно можете достичь этой цели!

                                  Каждый раз, когда вы листаете глянцевые журналы мод или смотрите фильмы Болливуда, вы не можете не восхищаться моделями и знаменитостями, щеголяющими своими идеально подтянутыми прессами. Да, да, мы знаем, что у них есть армия экспертов, которые могут им помочь, но почти у всех из них плоский животик, и они с радостью демонстрируют его в своих крохотных топах.Что ж, для нас все, что мы можем сделать, это пожелать когда-нибудь осуществить эту мечту. Но что, если мы скажем вам, что вам не нужно полностью списывать его со счетов?

                                  Да, дамы, хорошая новость в том, что избавиться от жира на животе можно, и это тоже важно! Это потому, что живот – самое опасное место для хранения жира в организме. Это висцеральный жир, который окружает внутренние органы, затрудняя их нормальное функционирование.Упрямый жир также повышает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

                                  Но не волнуйтесь, мы составили рейтинг лучших упражнений для уменьшения жира на животе, которые помогут вам решить вашу проблему с помощью регулярных усилий.

                                  Номер 5: Flutter kicks

                                  Это удивительное упражнение заставляет ваши мышцы кора работать очень интенсивно! Будь то нижние прямые мышцы живота или сгибатели бедра, каждая мышца задействуется хорошо. Может показаться, что вы плывете ногами, но это не так! Выполняйте это, лежа на спине.Но если вы также хотите укрепить мышцы спины, то можете делать их лежа на животе!

                                  Вот как это упражнение:

                                  • Начните с того, что лягте на коврик. Обязательно держите ноги вместе, затем вытяните их вперед до уровня глаз |.
                                  • Затем напрягите пресс, оторвите ступни от земли и начните двигать ногами вверх и вниз.
                                  • Повторите 15 раз, затем сделайте перерыв и повторите 15 раз еще раз.

                                  Номер 4: Обратные скручивания

                                  Может показаться, что это упражнение действительно сложно выполнять, но это не так! Он нацелен на ядро ​​и на прямую мышцу живота, мышцу живота, которая помогает вам набрать шесть кубиков. Это еще не все: обратные скручивания также укрепляют поперечные мышцы живота, мышцы под брюшным прессом, а также внешние косые мышцы живота.

                                  Вот как это упражнение:

                                  • Начните с того, что лягте на спину и поднимите ногу под углом 90 градусов.
                                  • Положите руки на землю.
                                  • Подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди.
                                  • Повторите 15 раз, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 15 раз.

                                  Номер 3: Выпады ногами вперед

                                  Это удивительное упражнение дает массу преимуществ, прямо от работы над ногами и ягодицами, а также дает вам серьезную тренировку для кора.Это также делает вас более стабильными и гибкими. Звучит здорово, не правда ли?

                                  Начните свое путешествие по уменьшению живота с упражнений с выпадами.

                                  Вот как это упражнение:

                                    • Встаньте, ноги вместе.
                                    • Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы сделать выпад.
                                    • Вернитесь в исходное положение, махните ногой и выполните удар ногой.
                                    • Вернуться в исходное положение.
                                    • Повторите 15 раз, сделайте перерыв и сделайте еще 15 раз.

                                  Номер 2: Доска

                                  Выполнение планки помогает укрепить и тонизировать все ваше тело, значительно упрощая процесс сжигания жира на животе, а также жира в целом.

                                  Дамы, извлеките максимальную пользу из этих укрепляющих планок.

                                  Вот как это упражнение:

                                  • Начните с положения отжимания на коленях и подтяните живот к позвоночнику, сохраняя спину прямой.
                                  • Удерживайте позицию не менее 30 секунд и старайтесь удерживать ее в течение минуты или дольше, увеличивая свою силу.
                                  • Повторите это несколько раз.
                                  №1: Альпинисты

                                  Да, из всех упражнений по уменьшению жира на животе – это номер один. Они могут показаться очень легкими, но давайте разберемся с вами – это упражнение сделает ваш пресс тяжелым, очень тяжелым. Альпинисты хорошо работают над развитием кардио-выносливости, силы корпуса и гибкости. Хорошая часть состоит в том, что вы можете задействовать несколько мышц одновременно, будь то плечи, руки, грудь, а также живот.Более того, он также безумно сжигает калории!

                                  Пусть говорят о похудании альпинисты. Изображение предоставлено: Shutterstock

                                  Вот как это упражнение:

                                  • Начните с высокой планки.
                                  • Положите руки под плечи, а ноги вытяните за собой.
                                  • Сожмите копчик и задействуйте основные мышцы.
                                  • Ваше тело должно быть по прямой.
                                  • Согните одно колено и прижмите его к груди, затем выпрямите его за спиной и поменяйте сторону.
                                  • Повторите 15 раз, сделайте перерыв и повторите снова.

                                  Итак, дамы, теперь, когда вы все об этом знаете, что вам мешает? Войдите в режим тренировки и избавьтесь от жира на животе!

                                  жиросжигающих движений, чтобы уничтожить вашу запасную шину

                                  Жир на животе становится все более распространенным среди мужчин, чем это было раньше.Мужчин с жиром на животе найти легче, чем с плоским животиком. Это не означает, что только мужчины могут набрать жир на животе, даже женщины становятся жертвами этого. Самое приятное то, что жир на животе не обязательно должен быть для вас постоянным. Если вы искали в Google «упражнения для похудания для мужчин» или что-то в этом роде, то вам повезло. Мы выделим все, что вам нужно знать о жире на животе и способах избавиться от запасного колеса.

                                  Жир на животе – это скопление жира на животе, которое приводит к увеличению объема талии.Это также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение (11). Жир на животе трудно сбрасывать. Это связано с тем, что вы не можете сказать своему телу, где нужно сбросить жир (12). Другими словами, вы не можете указать, где нужно сбросить жир. Мужчины часто становятся жертвами жира на животе. Это связано с тем, что по умолчанию для мужчин лишний жир хранится в животе (14). Это не относится к женщинам, поскольку по умолчанию они хранят лишний жир в нижней части тела.

                                  Поскольку невозможно определить, где следует сбросить жир, для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавляться от жира по всему телу.Успешная потеря жира происходит, когда вы можете сохранить как можно больше обезжиренной массы, сокращая при этом лишние жировые отложения, которые у вас есть. Плоский животик – это то, к чему вы всегда должны стремиться, поскольку он делает вас сильнее и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

                                  Типы жира на животе

                                  Существует два типа жира на животе (5):

                                  1. Подкожный жир живота
                                  2. Висцеральный жир на животе

                                  Shutterstock

                                  Подкожный жир живота

                                  Этот тип жира на животе находится прямо под кожей (5).Это та видимая выпуклость, которая выступает и толкает вас вверх по стене. Подкожный жир находится не только в желудке. Его можно найти в других частях вашего тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее. Это любой жир, который можно зажать между пальцами. Это жир, который видят большинство людей и решают похудеть. Этот вид жира не представляет особой опасности.

                                  Висцеральный жир живота

                                  Этот тип жира на животе находится внутри вашего тела (5). В отличие от подкожного жира вы его не видите.Обычно он окружает большинство внутренних органов вашего тела. Это включает ваше сердце, легкие, кишечник, печень и другие основные органы (15). Этот вид жира очень опасен. Это потому, что он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление всего тела, проблемы с печенью и т. Д.

                                  Подробнее: Детокс-смузи для похудания: зарядка похудания напитками с витаминами

                                  Shutterstock

                                  Как измерить жир на животе

                                  Важно знать, как измерить жир на животе. Это позволяет узнать, опасен ли для вас жир на животе. Как измерить жир на животе? Вы делаете это, измеряя свою талию.

                                  Чтобы измерить жир на животе, вы (3):

                                  • Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею обнаженный живот.Вам следует поместить рулетку в область между пупком и бедренной костью.
                                  • Затем вы натягиваете рулетку, пока она не плотно прилегает к вам. Не допускайте попадания его на кожу. Вы также должны убедиться, что рулетка выровнена по всему животу.
                                  • Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Сопротивляйтесь любому желанию втянуть живот, поскольку это может помешать измерению.

                                  Если вы мужчина и ваша талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра), пора сбросить лишний жир (10).Это число указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск получить упомянутые выше проблемы со здоровьем.

                                  Shutterstock

                                  Причины появления жира на животе

                                  Знание того, какие продукты и привычки вызывают жир на животе, позволяет вам контролировать ситуацию.

                                  Сладкие продукты и напитки

                                  Примерами таких продуктов являются торты, кексы, газированные напитки, ароматизированные кофейные напитки и т. Д. Большинство этих продуктов содержат большое количество фруктозы.

                                  Десятинедельное исследование было проведено на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде напитков, подслащенных фруктозой (2).Люди испытали снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе. Также известно, что высокое потребление фруктозы снижает сжигание жира и скорость метаболизма у людей. Именно по этим причинам сладкие продукты и напитки не приветствуются, если вы хотите избавиться от этого выступа в животе.

                                  Спирт

                                  Употребление алкоголя в небольших умеренных количествах не влияет на наше здоровье. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может привести к воспалению, заболеванию печени и другим заболеваниям (6).Неудивительно, что толстый живот иногда называют пивным животом. Это связано с тем, что известно, что алкоголь подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе.

                                  У мужчин, употребляющих более трех напитков в день, вероятность роста пивного живота на восемьдесят процентов выше, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя (2). Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует сократить потребление алкоголя. По крайней мере, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

                                  Shutterstock

                                  Трансжиры

                                  Это жиры, которые обычно образуются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными. Они обычно используются для упаковки пищевых продуктов, чтобы продлить срок хранения продуктов (2). Эти жиры довольно вредны и, как известно, вызывают воспаление. Воспаление приводит к увеличению живота, а также к другим состояниям, таким как инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья (2).

                                  Отсутствие физических упражнений

                                  В наши дни люди редко занимаются спортом или просто бездействуют (13).Большую часть времени мы проводим сидя. Мы можем сидеть в офисе, сидеть в школе, сидеть в дороге, сидеть перед телевизором, когда мы возвращаемся домой и т. Д.

                                  Это приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не используют все калории, которые они потребляют. Это приводит к появлению у людей жира на животе, а также к увеличению жировых отложений.

                                  ]]>

                                  Приложение BetterMe – это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

                                  Shutterstock

                                  Диеты с низким содержанием белка

                                  Высокое потребление белка – ключ к предотвращению набора веса.Это потому, что белки заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным. Белки также увеличивают скорость метаболизма и, в конечном итоге, снижают потребление калорий (2). Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что самое главное, жир на животе, по сравнению с человеком, в рационе которого много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас повышается аппетит, что в конечном итоге приводит к увеличению жира на животе. Этот гормон увеличивается при низком потреблении белка (2).

                                  Напряжение

                                  Стресс – обычное явление в нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут нас переутомить. Работа, школа, отношения и финансы – все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя привязанными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему организму реагировать на стресс. Когда его производят в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей находятся в состоянии стресса, они склонны переедать. Вместо того, чтобы излишки калорий откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в животе (2).

                                  Shutterstock

                                  Диеты с низким содержанием клетчатки

                                  Клетчатка очень важна в вашем рационе. Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает стабилизировать гормоны голода и помогает снизить поглощение калорий из пищи. Все это помогает снизить прибавку в весе и ожирение на животе (2).

                                  Ваши гены

                                  Ваши гены определяют, будет ли у вас жир на животе (6). Есть люди, у которых есть гены, влияющие на склонность к откладыванию жира в брюшной полости.Известно, что гены влияют на поведение, метаболизм и риск развития состояний, связанных с ожирением.

                                  Плохой сон

                                  Если вы плохо спите, вы можете набрать жир на животе (6). Недостаток качественного сна может привести к нездоровому питанию, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

                                  Это некоторые факторы, которые, как известно, вызывают жир на животе. Если вы не хотите иметь жир на животе, вам следует внимательно взглянуть на свой образ жизни и начать вносить изменения.

                                  Подробнее: – 6 часов сна достаточно, чтобы нарастить мышцы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

                                  Shutterstock

                                  Лучшее упражнение для похудания на животе для мужчин

                                  Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Планки

                                  Как это делается (4):

                                  • Встаньте на колени на циновке.
                                  • Положите локти на коврик.
                                  • Вытяните правую ногу назад, затем левую.
                                  • Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​в напряжении.
                                  • Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

                                  Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Скручивания

                                  Как это делается (4):

                                  • Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
                                  • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
                                  • Вернитесь в исходное положение. Вы должны вдыхать, свернувшись калачиком, и выдыхать, когда опускаетесь.

                                  Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Ноги внутрь и наружу

                                  Как это сделать (4):

                                  • Первое, что вам нужно сделать, это сесть на циновку и положить руки за спину.
                                  • Затем поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
                                  • Согните обе ноги. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
                                  • Вернитесь в исходное положение. Вам нужно сделать 2 подхода по 20 повторений.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Ножницы

                                  Как это делается (4):

                                  • Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
                                  • Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
                                  • Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

                                  Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Велосипедные скручивания

                                  Как это делается (4):

                                  • Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от земли.
                                  • Положите руки на затылок и оторвите голову от пола.
                                  • Опустите левую ногу и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо.Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
                                  • Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию. Проделайте то же самое с другой ногой.

                                  Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

                                  ]]>

                                  Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Обратные скручивания в полу сидя

                                  Как это сделать (4):

                                  • Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на землю.Откиньтесь назад и поддержите тело локтями.
                                  • Поднимите обе ноги от земли и поднесите колени почти к носу.
                                  • Осторожно опустите ноги в исходное положение.

                                  Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Приседаний

                                  Как это делается (4):

                                  • Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок.Поднимите голову и плечи над землей и посмотрите на небо.
                                  • Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от земли и принять сидячее положение.
                                  • Осторожно вернитесь в исходное положение.

                                  Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Подъем ног лежа

                                  Как их сделать (4):

                                  • Лягте на коврик для йоги. Возьмите большие пальцы рук и поместите их под бедра.Частично оторвите ноги от земли и посмотрите в небо. Убедитесь, что задействовано ваше ядро.
                                  • Осторожно поднимите ноги под углом 90 градусов, а затем снова опустите их вниз.
                                  • Когда вы собираетесь коснуться земли, снова поднимите ноги. Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Скручивание складного ножа

                                  Как это сделать (4):

                                  • Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
                                  • Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
                                  • Попробуйте дотронуться до колен руками. Вернитесь в исходное положение.

                                  Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Лежащие альтернативные удары пальцами ног

                                  Как это делается:

                                  • Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус.
                                  • Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой ноги правой рукой.
                                  • Тогда, свернись обратно.
                                  • Свернитесь калачиком и попробуйте левой рукой коснуться правой стопы.

                                  Вы должны сделать 2 подхода по 15 повторений.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Кроссбоди для альпинистов

                                  Как это делается (4):

                                  • Примите положение доски. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
                                  • Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
                                  • Верните правую ступню в исходное положение.
                                  • Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

                                  Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудения на животе для мужчин:

                                  Русский твист

                                  Как это сделать (4):

                                  • Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад.Соедините ладони, чтобы уравновесить тело.
                                  • Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Берпи

                                  Как их сделать (8):

                                  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
                                  • Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
                                  • Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
                                  • Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
                                  • Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
                                  • Мягко приземлитесь на пол.
                                  • Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.

                                  Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

                                  Shutterstock

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин:

                                  Бег или ходьба

                                  Бег, бег трусцой или ходьба также являются важными упражнениями, которые могут помочь вам похудеть и, в свою очередь, избавиться от жира на животе (1).Вы давно не занимались спортом, вы можете начать с ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой и, наконец, к бегу.

                                  Это несколько простых домашних упражнений для похудания для мужчин.

                                  Диета и жир живота

                                  Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сочетать упражнения и правильную диету. Вы можете сбросить жир на животе, только сбросив вес в целом. Есть причина, по которой люди говорят, что нельзя избавиться от плохой диеты. Следовательно, даже если вы тренируетесь, обязательно проверяйте, что вы едите.Первое, что нужно сделать, это сократить количество калорий (9). Для этого вам необходимо знать, сколько калорий необходимо вашему организму для правильного функционирования. Из этого числа вы можете сократить свой рацион на 500 калорий. Это как раз то число, которое нужно сократить, так как оно гарантирует, что у вас все еще будет достаточно калорий для повседневной деятельности.

                                  Вам также следует избегать фаст-фуда, продуктов с высокой степенью обработки, сладких продуктов и нездоровой пищи. Убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу, которая обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами.Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте нежирные белки и пейте много воды (7). Когда дело доходит до закусок, выбирайте здоровые закуски, например орехи. Все это поможет вам сбросить лишний жир.

                                  Итог

                                  Упражнения для похудания на животе для мужчин помогут вам получить плоский животик, который вы хотите. Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую тренировку или новую диету. Специалисты знают, что лучше для вас. Чтобы избежать ожирения на животе, вам следует избегать сладких продуктов и напитков, сократить потребление алкоголя, следить за тем, чтобы вы высыпались, старайтесь как можно больше уменьшить стресс, который вы испытываете каждый день, старайтесь быть активным, старайтесь Включите упражнения в свой график, даже если он забит делами.

                                  Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

                                  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

                                  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

                                  ИСТОЧНИКИ:

                                  1. 8 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе (2017, timesofindia.indiatimes.com)
                                  2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
                                  3. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
                                  4. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
                                  5. Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, medicalxpress.com)
                                  6. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
                                  7. Как быстро избавиться от жира на животе (нет данных, Coachmag.co.uk)
                                  8. 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе (2020, menshealth.com)
                                  9. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА (2020, puregym.com)
                                  10. Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин (2020, verywellfit.com)
                                  11. Причины появления жира на животе (2020, verywellfit.com)
                                  12. Эти 16 упражнений помогут избавиться от жира на животе (2020, menshealth.com)
                                  13. Что вызывает у мужчин твердый толстый живот? (нет данных, livestrong.com)
                                  14. Почему мужчины набирают вес в животе? (2017, livescience.com)
                                  15. Почему возникает запасная шина и что это значит для мужчин (2019, integrisok.com)

                                  .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *