Причины полноты у женщин: 7 причин избыточного веса у женщин

7 причин избыточного веса у женщин

Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:

1. Замужество.

Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку. Причиной этого может быть изменение привычного образ питания. Молодая жена начинает много и с удовольствием готовить для своей семьи, пробует все это, ест и, соответственно, неизбежно набирает вес. Иногда к полноте после замужества приводит то, что женщина успокаивается: муж найден, следить за собой больше не надо. Она перестает заниматься фитнесом и соблюдать ограничения в еде, как это было прежде. 

2. Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

4. Гормональные контрацептивы.

Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно. Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».

5. Менопауза.

Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.

6. Нарушение гормонального баланса.

Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога. 

7. Психологические причины ожирения.

Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время. На самом деле удовольствие длится ровно то время, в течение которого они поглощают лакомство. Сразу же после этого их начинает разъедать изнутри нарастающее чувство вины и стыда. Женщина злится на себя, что опять не удержалась и наелась сладостей. А значит, приобрела еще пару сотен лишних граммов.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.

Какие проблемы организма ведут к прибавке веса и как оставаться стройной

© i yunmai/Unsplash

Автор

Наталья Фадеева

27 июня 2018

Вместе с диетологом-эндокринологом и кандидатом медицинских наук Натальей Фадеевой разбираемся, о каких расстройствах здоровья может говорить лишний вес и какой образ жизни поможет хорошо себя чувствовать.

Возможные причины

Среди заболеваний, ведущих к прибавке веса, лидируют эндокринные, характеризующиеся нарушением функций инсулина и гормонов щитовидной железы. Любые заболевания и синдромы, связанные с повышенной выработкой инсулина или нечувствительностью клеток к нему (инсулинорезистентностью), будут вызывать стимуляцию образования жировой массы и увеличение массы тела, даже если едите вы совсем немного. 

Состояния и заболевания, вызванные ухудшением работы щитовидной железы, тоже могут приводить к повышению массы тела за счет замедления обменных процессов и задержки жидкости в организме. Кроме того, на вес может влиять увеличение в организме уровня гормона стресса кортизола, при котором характерно ожирение области живота и лица (матронизм).

Любые психические отклонения, как и опухолевые заболевания головного мозга, могут стать причиной усиления аппетита и невозможности контролировать его, а если опухоль затрагивает гипоталамо-гипофизарную область, то ситуация усугубляется гормональными нарушениями.

Также в числе причин набора веса — ряд гинекологических заболеваний, связанных с гиперпродукцией женских половых гормонов.

Наконец, к повышению массы тела могут приводить и всевозможные дефициты в организме. Например, при железодефицитной анемии организм будет стараться увеличить объем потребляемой пищи, чтобы как-то получить из нее недостающий элемент: брать не качеством, а количеством.

Что должно насторожить

Обычно кроме ожирения человека беспокоят и другие признаки неблагополучия в организме. У каждого заболевания есть целый спектр всевозможных симптомов. Важно также помнить, что ожирение может быть как следствием, так и — в некоторых случаях — причиной ряда заболеваний. Например, сахарный диабет второго типа скорее разовьется у человека с абдоминальным (в области живота) ожирением, как и заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем.

Надо понимать, что 90% встречающегося ожирения — это все-таки следствие неправильного образа жизни, а не серьезных заболеваний. Но поскольку всякое ожирение требует лечения, обратиться к врачу нужно в любом случае, есть у вас какие-то дополнительные симптомы или нет, а уж врач разберется, что является причиной данного состояния, а что — следствием.

К какому врачу идти и что делать

Идти можно к своему терапевту или эндокринологу. Обычно врач сам решает, какие исследования нужны в каждом конкретном случае, но, как правило, это будет клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи, возможно, гормональный анализ, ЭКГ и УЗИ.

Вот семь основных правил для здорового образа жизни и оптимального веса.

1. Соблюдение режима труда и отдыха.

Очень важно достаточно спать, так как в ночное время вырабатывается гормон-антидепрессант мелатонин. Недостаток сна может быть одной из причин набора веса. 

2. Рациональное питание.

Оптимальный режим — 3–5 раз в день. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и пищевым растительным волокнам (клетчатке). Важно ограничивать жирное и сладкое. ​

3. Активность каждый день.

Важно каждый день находить хотя бы 40 минут на здоровую активность. Это может быть обычная ходьба, работа в саду, поездка на велосипеде или зарядка.

4. Снятие стресса.

Чтобы снизить разрушительное влияние стресса, можно использовать различные антистрессовые техники: психологическое расслабление в трансовых состояниях, медитации, бани, сауны, массажи для удовольствия, какие-то приятные водные процедуры для тела, обычные объятия партнера, поглаживание и общение с домашним питомцем.

5. Хорошая социальная жизнь.

На наше здоровье и общий психологический баланс влияет в том числе наличие друзей, интересного времяпрепровождения и положительных эмоций от общения. Вместо дня перед телевизором с пиццей и колой можно выбраться в музей, на фестиваль в парк или в гости.

6. Позитивное мышление.

Для хорошего самочувствия и стабильного веса важно научиться в любом событии жизни видеть позитивную сторону и не зацикливаться на негативе.

7. Регулярные профилактические обследования.

Так называемые «чекапы» нужно проходить регулярно. В любом возрасте раз в год нужно сдавать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ. Для женщин обязательно посещение гинеколога, для мужчин — уролога и специфические анализы в зависимости от возраста или которые сочтет нужным назначить терапевт.

Два главных правила 

В результате проведенных множественных исследований на сегодняшний день выявлено всего два фактора, которые действительно могут увеличить продолжительность жизни при прочих равных условиях (они же помогают оставаться в форме).

Первый — это эукалорийное питание со склонностью к периодической гипокалорийности, то есть питание, только-только покрывающее энергетические нужды, без переедания даже в особые дни. А второй — все та же регулярная двигательная активность (да-да, не менее 40 минут в день). Но, как уже было сказано, это необязательно должен быть фитнес или спорт на пределе возможностей: подходит обычная повседневная активность, включающая работу по дому и ходьбу. 

Женская полнота причины возрастные изменения. Как женщине избавиться от полноты? Забудьте о диетических газированных напитках

Есть люди, которые на протяжении жизни борются с лишним весом, но не достигают ощутимого результата. Жесткие диеты, физические упражнения, препараты для сжигания жиров – это все пустой звук для некоторых полных людей.

Почему люди толстеют и набирают вес, и в чем истинные причины полноты?

Мифы о полноте

Существует немало точек зрения о причинах появления избыточного жира. Однако многие из них оказываются правдивыми лишь отчасти. Предложим вашему вниманию несколько распространенных мифов о лишнем весе:

Возрастная полнота

Многие уверены, что именно возраст является причиной полноты. Однако этот миф полностью развенчан. Внимательно следя за своим образом жизни и питанием, а также занимаясь физическими нагрузками, можно оставаться стройным и подтянутым даже в 60 лет;

Наследственность

Еще одно распространенное мнение о том, что гены «точат» нашу фигуру и если родители имеют лишний вес, то и их дети непременно будут такими же. Запомните: наследственность влияет лишь на телосложение, а не на лишний жир;

Климакс

В период менопаузы организм женщины претерпевает некоторые изменения, в частности, и увядание кожи. Но есть мнение, что в этот период появляется и лишний вес.

Отчасти, это верное утверждение. И верно оно лишь в том случае, если с наступлением климакса женщина продолжает питаться так же, как и в 20 лет. Рацион остается прежним, а уровень обмена веществ снижается, оттого и появляются лишние килограммы.

Беременность

Во время беременности многие женщины набирают лишний вес и наивно полагают, что именно это служит причиной появления ненавистных кило. Обычно полнота сходит через год после родов, однако если во время вынашивания ребенка вы устраивали себе щедрые пиршества, то природа вряд ли поможет вам без усилий избавиться от накопившегося жира.

Чтобы избежать полноты после родов, необходимо тщательно следить за своим рационом не только после появления малыша, но и во время беременности.

Истинные причины лишнего веса

Учитывая все природные факторы, нельзя не согласиться с тем, что главной и единственной причиной полноты является неправильное питание.

Перечислим истинные причины набора веса.

Это еще одна из «прелестей» кризиса среднего возраста – как только нам едва переваливает за тридцать, мы начинаем замечать складки на талии и стараемся не надевать кофточки без рукавов, поскольку наши руки и плечи уже не идеальны. И как правило, очень многих молодых женщин, никогда ранее не имевших проблем с весом, которым казалось, что так всегда и будет, это застает врасплох. Можно ли бороться с возникающими проблемами или нужно смириться и научиться со всем этим жить?

Вес и возраст

Как показывают исследования, большинства женщин среднего возраста меняется с «груши» (широкие бедра/тонкая талия) на «яблоко» (округленная талия). С началом же менопаузы (примерно с 45 лет) этот процесс становится просто стремительным. Частично этот зависит от уменьшения выработки яичниками гормона эстрогена, но простой прием гормональных средств не вызывает снижения веса. Поэтому в организме начинают преобладать мужские гормоны, и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу. В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В зрелом возрасте основной жир откладывается на средней части тела.

Вдобавок ко всему, скорость обмена веществ
– количества калорий, которые сжигает наш организм – снижается на 5-10% каждые десять лет. А это значит, что без снижения нашего обычного ежедневного , наш вес будет неуклонно возрастать. Так кто сказал, что жизнь справедлива?

Эстроген, метаболизм – что еще мешает нам сохранять фигуру? Ну, примерно у 20% женщин зрелого возраста, большинство из которых об этом и не подозревает, развивается гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы, как раз и ответственной в большей степени за метаболизм. Она начинает производить меньше гормонов, что еще больше замедляет . Хотя в этом случае гормональная терапия помогает уменьшить набор веса.

К набору веса ведет и малоподвижный образ жизни.
И даже не столько ограниченная активность, сколько отсутствие силовых тренировок. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, которая – увы! – заменяется жиром. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что может приводить к увеличению веса на полкило в неделю. Так что, если в молодости вы терпеть не могли , то в зрелом возрасте самое время ею заняться. Ведь эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами, и увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10%!

Разумеется, набор веса в среднем возрасте может быть вызван и беременностью.
Ведь за время беременности половина женщин поправляется более чем на 3 кг (прибавка собственного веса женщины, не веса плода), а около трети всех женщин – более чем на 7 кг. К счастью, лишь у незначительного количества женщин эта прибавка остается надолго, большинству удается сразу сбросить накопленные килограммы, и уже к концу второго года от этой прибавки остается лишь 1-2 постоянных килограмма.

Какой же набор веса, начиная со среднего возраста, считается нормой?

Обычно люди, относительно здоровые и ведущие более-менее правильный образ жизни, набирают около 10 кг веса между 25 и 65 годами. Такой набор веса не подвергает риску ни их , ни образ жизни. Считается, что больший набор веса не нормален и влияет на здоровье (вызывает сердечно-сосудистые болезни, повышение кровяного давления, диабет, камни в различных органах и др. ). Но даже у тех, кто, кажется, совсем не поправляется, метаболизм все равно неуклонно снижается. Если за последние 5 лет вы набрали более 3 кг, будьте осторожны – это может означать, что у вас есть склонность к полноте, и риск развития у вас возрастной полноты очень высок.

Что же делать?!

Хотя лишь считанным единицам удается сохранять в зрелом возрасте «девичью» фигуру, но расплываться бесформенной амебой тоже не обязательно. Иметь «приличную» фигуру вполне возможно в любом возрасте.
Выход один – либо больше заниматься физическими упражнениями, либо значительно сократить , либо и то, и другое одновременно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вызывающие увеличение веса, это также должно вас заставить предпринять быстрые действия. Ведь с увеличением возраста скинуть накопленные килограммы будет все трудней и трудней.

После 45 лет начинается и потеря костной массы. В это время необходимо повысить потребление белковых продуктов, богатых кальцием (в основном, молочных), а также принимать витаминно-минеральные добавки с кальцием, калием и витамином D, одновременно сокращая потребление простых углеводов, крахмала, сахара.

Поэтому как можно раньше вносите изменения в свой рацион и увеличивайте физическую (а лучше силовую) нагрузку.
Иначе, к сожалению, за ближайшие 10 лет вы наберете примерно 10-12 кг!

В юности можно целыми днями есть булочки и шоколадки, оставаясь при этом стройной. Однако уже после 26 лет метаболизм замедляется, и нездоровые привычки ведут к появлению лишних сантиметров на талии и бедрах.

1. Произведите полезные замены в рационе

Источник фото: pixabay.com

Привычные для нас продукты, которые способствуют ожирению, практически всегда можно заменить на более здоровые. Например:

Откажитесь от колбасы и перейдите на диетическое мясо (кролик, курица без кожицы, индейка).
Белый хлеб замените цельнозерновыми хлебцами.
Вместо белого риса ешьте бурый.
Сахар замените медом или фруктовым пюре (вы можете даже добавлять его в выпечку).
Отдавайте предпочтение овощным чипсам, а не картофельным.

2. Откажитесь от строгих диет и голодовок

Источник фото: pixabay. com

От строгих диет и голодовок проблем всегда больше, чем пользы. При резком сокращении калорий умный организм, опасаясь за заботливо накопленные жировые отложения, в первую очередь начинает расщеплять мышцы. Он так активно защищает жир, что продолжает поддерживать такую ситуацию даже после окончания диеты. Поэтому скажите строгим диетам и голодовкам «до свиданья»!

3. Употребляйте продукты-жиросжигатели

Источник фото: pixabay.com

Продукты-жиросжигатели при регулярном употреблении препятствуют появлению лишнего веса. К ним относятся:

Помидоры
. В этих ярких плодах содержится особое вещество ликопин, которое способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови.
Имбирь
. Данная пряность разгоняет метаболизм и мягко очищает органы ЖКТ от накопленных вредных веществ.
Зеленый чай
. Этот напиток является кладезем полезных витаминов и микроэлементов, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а жиры быстрее расщепляются.
Ананас
. Экзотический фрукт обогащен бромелайном, особым ферментом, который понижает уровень холестерина и нивелирует чувство голода.
Перец чили
. В этой острой пряности содержится капсаицин, который «атакует» жиры, как только они попадают в организм.

4. Будьте активны

Источник фото: pixabay.com

Если занятия в фитнес-клубе не доставляют вам радости, то и мучить себя не стоит. Вместо этого, вы можете совершать прогулки, плавать, кататься на велосипеде, заниматься верховой ездой или играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Старайтесь совершать как можно больше движений в повседневной жизни. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице. Таким образом, вы не только сожжете лишние калории, но и прокачаете ягодичные мышцы.

5. Избегайте стрессов

Источник фото: pixabay.com

Современная жизнь такова, что многие люди живут в состоянии хронического стресса. А ведь это приводит к гормональным сбоям: в ответ на адреналин организм повышает выработку инсулина, который принимает участие в создании жировой ткани. Здесь можно порекомендовать , которые избавляют от стресса и заодно помогают похудеть.

Здоровые привычки нужно воспитывать в себе уже сейчас и тогда даже через 20 лет вы сможете гордиться своей стройной фигурой!

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег лишь основой для хорошей программы физических упражнений является.

Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.

Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4, 5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.

Таким образом, если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Таким образом, если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.

В том случае, если вы не намерены много тратить, вам помогут видео
кассеты с комплексами упражнений и недорогие одно – двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

Силовые тренировки не отнимают много времени – упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два – три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.

Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений – от 8 до 12 повторений – без остановок.

Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия – выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием навелосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом – медленные плавные упражнения на растяжку. При помощи той же процедуры расслабляйтесь.

Как бороться с возрастной полнотой после 50 лет. 1 Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и “фартука”.

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» – спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Дефицит эстрогенов

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами. Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте – жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек».

Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое. Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.

Возрастная полнота, как бороться. Как бороться с возрастной полнотой

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег является лишь основой для хорошей программы физических упражнений.
Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.
Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.
Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.
Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.
Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4,5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.
С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.
Если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.
Если вы не намерены много тратить, вам помогут видео
кассеты с комплексами упражнений и недорогие одно – двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Силовые тренировки не отнимают много времени – упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два – три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.
Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений – от 8 до 12 повторений – без остановок.
Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия – выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.
Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием на велосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом – медленные плавные упражнения на растяжку. Расслабляйтесь при помощи той же процедуры.
Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?

Ранее мы обсудили интересную тему как выбирать окружение, чтобы становиться стройнее. Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?

Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют

Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма

Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.
Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.
У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.

Причина № 2: Стрессы

Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить правила дыхательной гимнастики, которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.

Причина № 3: Неправильный образ жизни

Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.

Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни

Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.
Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.

Причина № 5: Эксперименты с питанием

Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.
Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.

как победить возрастную полноту

1. фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. правильное питание, исключение самых вредных продуктов, регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.
2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.
3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.
5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия правильно принимать контрастный душ, который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.
Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.

Памела Пик

Доктор медицинских наук и член Американской коллегии терапевтов, эксперт в области здорового питания, фитнеса и борьбы со стрессом.

Недавно я была в тренажёрном зале, где прорабатывала на тренажёре. Обычно, разделавшись с очередным сетом, я даю себе немного отдохнуть: прогуливаюсь по периметру зала и пью водичку, готовясь приступить к выполнению следующего упражнения. Однако в тот злополучный день я почему-то решила отдохнуть, разглядывая своё тело в большом настенном зеркале. Мой взгляд привлекли две небольшие телесные складки, по виду напоминающие пельмени, которые с почти идеальной симметрией выглядывали из области подмышек.

«Ого! – подумала я, – у меня теперь двумя грудями больше! Вот чёрт!» Я тут же напрягла мускулы, и противные выпуклости исчезли. Так что же это такое?

Для многих ответ прозвучит как приговор: моё тело подверглось возрастным изменениям.

На самом деле избежать этой участи не удастся никому, даже атлетам, посвятившим занятиям спортом всю свою сознательную жизнь. С годами состав тканей тела меняется, особенно это становится заметно после достижения 40-летнего возраста. Жир начинает неравномерно перераспределяться по всему туловищу в силу действия целого ряда факторов.

Почему жира становится больше

Снижение уровня половых гормонов

После того как мужчине исполняется 30 лет, уровень тестостерона начинает неизбежно падать, в среднем на 1% каждый год. Кстати, этого вполне достаточно, чтобы прибавить животу пару-тройку лишних складок подкожного жира, которые красоты вашим «шести кубикам» точно не придадут.

Наследственность

Взгляните на родителей и других своих прямых родственников, в облике которых можно разглядеть наследные черты. Конечно, вы вовсе не обязательно будете выглядеть точно так же в их возрасте, но это очень вероятно. В одном можно быть уверенным на все сто: здоровый образ жизни и достаточный уровень физической активности наилучшим образом отразятся на вашем внешнем виде в любом возрасте.

Хочется отметить: хорошая наследственность – это лишь половина успеха. Ключом же является здоровый образ жизни.

Как принять нового себя

3 психологические причины полноты – Лайфхакер

1. Эмоциональное переедание

Все мы слышали фразу «заедать стресс». Но на самом деле заедать можно любое негативное состояние: грусть, подавленность, тревогу, депрессию.

Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным питанием, и подразумевает восполнение дефицита хорошего настроения за счёт проверенного и легкодоступного ресурса — еды.

Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских учёных ^{доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкими и солёными блюдами.}

Также неоднократно была подтверждена ^{связь между ожирением и депрессией. Причём в данном случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от избытка веса, более склонны к депрессии, а впадающие в депрессию более расположены к полноте.}

Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов действия этого порочного круга. Продукты с высоким содержанием сахара и жира, говорит он, способны на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и хуже о себе думает. Это усугубляет депрессию, что приводит к ещё большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.

2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью

Долгое время считалось, что низкая самооценка — это одно из следствий полноты. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу ^{, что всё может быть наоборот.}

Учёные собрали информацию о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. Спустя 20 лет исследователи связались с ними снова и обнаружили, что дети с низкой самооценкой чаще страдали от полноты во взрослой жизни.

Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Учёные посчитали, что люди, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают от избыточного веса.

Эти зависимости могут проявляться в жизни в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственность за происходящее, то может жить в уверенности, что не контролирует своё тело. Или же он считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Итогом становится набор веса, который для человека с низкой самооценкой лишь подтверждает его самоуничижительную теорию.

3. Насилие

Исследования ^{доказывают , что детская травма, полученная в результате сексуального, физического или словесного насилия, значительно повышает риск набора веса в дальнейшем .}

Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини (Mary Jo Rapini) объясняет, что в данном случае жировые отложения становятся своеобразной бронёй. Например, для женщин, перенёсших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от мужского внимания.

Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, имеющие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.

И наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или неосознанно испытывает человек с опытом насилия в детстве. Эволюционно сложилось так, что в стрессовой ситуации организм старается накопить больше жира для выживания. Следовательно, люди, постоянно находящиеся в стрессе, вынуждены всё время откладывать калории «на чёрный день».

Что делать

1. Разобраться с причиной набора веса

Во-первых, нужно понять, насколько серьёзное значение в данном случае имеет психологический аспект. Вполне вероятно, что главная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.

Впрочем, люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы — необходимый шаг на пути к выздоровлению.

2. Бороться с эмоциональным перееданием

Здесь хорошим подспорьем станет осознанное питание, которое заключается в медленном и обдуманном принятии пищи. Старые добрые советы о том, что нужно хорошо пережёвывать еду (и желательно полезную), есть, когда вы испытываете реальный голод, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.

Кроме того, вместо заедания эмоций стоит начать их выражать. Например, завести дневник или попробовать другие письменные практики, поговорить с другом о своих проблемах или, в конце концов, вылить переживания в творчество.

3. Решать психологические проблемы

Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: именно они решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой существенным сдвигом будет понимание того, какие преимущества даёт им лишний вес в контексте этой травмы.

Но, так как речь всё-таки идёт о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.

Обращение к профессиональному психотерапевту или вступление в группу взаимопомощи (для людей, страдающих от переедания, такие есть) могут оказаться главным ключом к исцелению.

Для справки

Избыточным вес считается в том случае, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.

Диагностика причин ожирения в лаборатории СИНЭВО

Важно помнить!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Человек по-разному относится к избытку массы собственного тела. Для одних — это наследственный признак и считается, что такое положение вещей изменить нельзя. Для других — последствия образа жизни и отношения к себе, и здесь либо побеждает лень, либо сила воли. Для третьих — серьезная болезнь.

Ожирение — заболевание, характеризующееся наличием в организме избыточного количества жировой ткани. Жировая ткань способствует поддержанию в организме оптимального превращения энергии и обмена веществ. В процессе жизнедеятельности организм человека затрачивает определенное количество энергии (калорий), которая образуется в результате расщепления углеводов, жиров и белков, поступающих с пищей.

Жиры наиболее калорийны и, соответственно, имеют наибольшую ценность и дают наибольший энергетический заряд. Организм самостоятельно регулирует баланс между потраченной человеком энергией и ее компенсацией за счет обмена веществ. И если в организм поступает чрезмерное количество веществ, в случае избыточного питания, то в первую очередь там начинают накапливаться нейтральные жиры, которые увеличивают жировую ткань человека. В случае недостаточного питания или, например, большой траты энергии нейтральный жир расщепляется и покрывает ее потребность организмом. Для нормального функционирования организма жировая ткань от общего веса мужчины должна составлять не более 15%, у женщин — от 15 до 18%.

Причины ожирения

Несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни являются главными причинами ожирения. И в том, и в другом случае организму не удается восстановить баланс между потребленной энергией и образовавшимися излишками жиров. В результате у человека начинаются жировые отложения в первую очередь в мягких частях тела.

Заболевание может развиваться вследствие ряда недугов психического характера. В нервной системе человека существуют центры, которые регулируют процессы голода и насыщения организма. В случае нарушения механизмов, регулирующих объем жировой ткани, так же происходит отложение нейтрального жира. Причины этого: стресс, состояние депрессии, недосыпание. При этом замедляется процесс обмена веществ. Употребляя для компенсации негативных эмоций сладкую и высококалорийную пищу, антидепрессанты, нейролептики, риск ожирения возрастает.

Гормональные нарушения могут быть причиной ожирения. Уменьшение уровня гормонов щитовидной железы способствуют снижению скорости обмена веществ и как результат — быстрая прибавка в весе. Нарушения работы поджелудочной железы увеличивают уровень глюкозы и инсулина, что приводит к накоплению жира в ткани. Проблемы в работе надпочечников влияют на уровень кортизола, и при увеличении выработки данного гормона развивается ожирение.

Проблема лишнего веса не является проблемой локальной. За собой ожирение может «привести» целый ряд других болезней. Это сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, апноэ (временная остановка дыхание во сне, в простонародье — храп), сахарный диабет. При ожирении возрастает риск развития онкологических заболеваний (пищевода, толстой кишки).

Симптомы ожирения

Симптомы ожирения очевидны — появление лишних килограммов, жировые отложения в мягких частях тела. И если традиционные методы стимулирования веса (диета, физические упражнения, сбалансированные нагрузки на нервную систему) в течение 2-3-х месяцев не дают положительный эффект, то обязательно необходимо сдать анализы для определения наиболее вероятных причин повышения веса. Это даст возможность назначить эффективный курс лечения.

Анализы при ожирении

Чтобы установить причину ожирения, а также диагностировать заболевания, сопровождающиеся ожирением, предлагаем сдать анализы в медицинской лаборатории «Синэво» — пакет № 14 «Проблемы веса» (1235).

Сдать анализы при ожирении можно в Минске, Барановичах, Бобруйске, Борисове, Бресте, Витебске, Ганцевичах, Гомеле, Гродно, Жлобине, Лиде, Могилеве, Мозыре, Молодечно, Новогрудке, Новополоцке, Орше, Пинске, Полоцке, Речице, Светлогорске, Слуцке, Сморгони, Солигорске.

20 скрытых причин лишнего веса

Причина № 14. Верность семье

«В нашей семье все всегда были полными. Хорошего человека должно быть много. Зато мы добрые». Такие послания получает ребенок, а затем подросток и взрослый член большой семьи. «Когда ты полный — ты верен традициям семьи, ты принимаем, ты часть большого рода», — поясняет Илья Суслов.

Причина № 15. Нежелание быть взрослым

Избегать взросления и взрослых обязательств можно с помощью лишнего веса. «При полноте нередко возникают сложности с беременностью. И у меня были клиентки, которые таким образом отодвигали материнство. Или мужчины, которые прятались за полноту и не женились, ведь тогда нужно принимать на себя обязательства и ответственность за семью», — говорит психолог.

Причина № 16. Предлог для поражения

«Сегодня только стройным везет — они и замуж выходят, и карьера у них складывается. Я толстая, поэтому у меня нет ни любви, ни нормальной должности». Примерно так могут рассуждать те, кому проще отсиживаться на скамейке запасных, обрастая лишними килограммами и придумывая предлог, почему они не достигли успеха.

Причина № 17. Боязнь похвалы

Избегать похвалы, в том числе за стройность и внешность, привыкли перехваленные и недохваленные в детстве люди. Перехваленные возмущаются тем, что красивая внешность — главное или единственное, что отличало ребенка от других и за что можно было похвалить. Недохваленные не верят комплиментам своей внешности, потому считают себя некрасивыми, так как никто не говорил им в детстве обратного. Они не выдерживают похвалу и комплименты, им легче прятаться за полноту и несовершенство.

«Еще такой страх возникает в семьях, где было больше одного ребенка. Главный девиз — не выделяться среди братьев или сестер, чтобы не было ревности и издевательств», — комментирует Илья Суслов.

Причина № 18. Травма предков

Если семье, роду пришлось пережить голод в прошлом, например, голодающее Поволжье, война, блокада Ленинграда, то потомки могут есть за себя и за весь род, набирая лишние килограммы.

Причина № 19. Невыплаканные слезы

Когда в душе много невыраженной печали, грусти, мы не разрешаем себе плакать, нередко слезы накапливаются в отечности и, как следствие, лишнем весе.

Причина № 20.

Прерванная беременность или смерть питомца

Здесь речь о глубинных психоаналитических причинах, связанных с гореванием и виной. «Я периодически сталкиваюсь с этим у клиенток, — комментирует Илья. — Например, мать сделала аборт или сама женщина прервала или потеряла беременность. И она как будто продолжает вынашивать нерожденного брата или сестру или собственного ребенка. Причем ребенок «растет», добавляя килограммов матери.

При росте 165 см одна женщина весила 120 кг — вдвое больше нормального веса, потому что в ней словно было два человека. Она как бы носила умершего ребенка в своем теле. И когда она слышала «Похудей», воспринимала это как предложение еще раз потерять ребенка или сделать аборт». Иногда встречаются клиенты, которые «носят» в себе вес любимого умершего кота или собаки.

Жирные парни. Проблема избыточного веса. К чему приводит избыточный вес и как с ним бороться

В современном обществе существуют стандарты красоты, которых требуют не только женщины. Возможно, мужчинам в каком-то смысле тяжелее, потому что на них вдруг сваливаются эти просьбы, когда ситуация настолько запущена, что пары дней не хватит на ее разрешение. По словам девушек, именно толстые парни часто сталкиваются с проблемами, и речь идет не только о легком ожирении, но и о нездоровом ожирении.

Почему накапливается лишний вес, как случилось, что мужчина не обращает внимания на накопленные килограммы? Ведь завершенность — это финальный аккорд в длинной цепочке изменений, поэтому стоит разобраться во всех нюансах проблемы.

Тяжёлая мужская проблема: ожирение

По статистике, около полутора миллиардов человек в мире имеют избыточный вес, из которых около 35% страдают ожирением. Средний толстый парень примерно на 10-20 фунтов тяжелее, хотя варианты всегда возможны. Следует отметить, что у многих проблемы с весом обостряются в предпенсионном возрасте, сопровождаются всевозможными заболеваниями, гормональными и эндокринными нарушениями.

тем сложнее говорить о мужском ожирении, чем меньше требований предъявляется обществом к мужской красоте. Действительно, мужчинам не нужен макияж, их не часто сравнивают с манекенщицами, и даже трехдневная борода перекочевала из критерия неряшливости в разряд харизмы. Однако времена меняются, и гендерное равенство означает также расширение эстетических потребностей. Ухоженная женщина хочет видеть рядом с собой не менее ухоженного мужчину.

Два типа ожирения

Существует два основных типа ожирения, и наиболее серьезным из них является так называемое мужское ожирение.

Если жировые отложения равномерно осядут под кожей, лишний килограмм будет совершенно незаметен. Подкожно-жировая клетчатка накапливается довольно легко, в этом случае похудеть сравнительно легко.

Мужское ожирение называют классическим «пивным животом». Внешне висцеральное ожирение выражается вздутием живота, на внутренних органах откладывается жир. В этом случае толстый парень выглядит неуклюже: большой живот не гармонирует с относительно худыми ногами. Часто оба типа ожирения сочетаются, и фигура получается полностью размытой.

Диетологи также отмечают различные типы локализации жировой ткани в организме. Например, абдоминальное ожирение подразумевает наличие большого количества жира в центральной части тела: животе, бедрах, спине. Такая «палочка-выручалочка» некрасиво выглядит и серьезно портит настроение. Гиноидное ожирение, когда жировая ткань развивается в основном в нижней части тела (бедра, ягодицы, нижняя часть живота), чаще встречается у женщин.

Почему так трудно избавиться от «пивного живота»?

Склонность к полноте может проявляться с детства. Около 10% малышей перекармливаются родителями, которые восхищаются пухлыми ручками и ножками своего малыша, пухлыми щечками. Можно с уверенностью сказать, что у нездорового ребенка с избыточным весом будут серьезные проблемы во взрослом возрасте. Однако висцеральное ожирение возникает не только из-за возможных нарушений пищевого поведения в детстве.

Допустим, у мужчины лишний вес 10 кг — это не так уж и много, выдает только выступающий живот. Но жир давит на внутренние органы, заполняет внутрибрюшную полость. Из-за этого внутренние органы смещаются, сдавливаются, нарушается их нормальная работа. А если упражнения и коррекция диеты не помогают, то, скорее всего, есть проблемы с эндокринной системой и уровнем гормонов. Но пока мужчина не выздоровеет и не обратится к врачам, убрать «пивной живот» ему вряд ли удастся».

Психологические сложности лишнего веса у мужчин

Несмотря на то, что общество снисходительно относится к мужской полноте, действительно толстые парни подвергаются сильному психологическому давлению. Снисходительные или насмешливые взгляды, тотальное издевательство, собственная неловкость — все это создает своеобразный замкнутый круг. И даже заниженная самооценка тут ни при чем, многие довольно худые люди не проявляют уверенности в себе.

толстяку сложно решиться поговорить с женщиной, постоянное ожидание насмешек держит в напряжении. А если учесть, что психологические проблемы в этих случаях провоцируют переедание, то мы получаем классическую безвыходную ситуацию. Спокойствие и радость от вкусной еды недолговечны и не могут заменить другие аспекты жизни, давая им новые килограммы, что, в свою очередь, усугубляет психологические проблемы.

Социальные причины ожирения мужчин

Причина критического набора веса у мужчин кроется в социальных беспорядках. Обильная и недорогая еда, богатая углеводами и жирами, становится для многих основным продуктом питания. При остром дефиците растительного белка и клетчатки такая полнота придает человеку нездоровый вид. Если в древности толстый человек считался богатым и красивым, то теперь богатые считают хорошим тоном вкладывать часть своих средств в создание красивого и здорового тела. На данный момент толстые люди — это представители социальных слоев с недостаточным достатком.

Патриархальная мораль в худшем случае тоже имеет некоторое влияние. Толстую женщину, скорее всего, называют толстой, а толстый мужчина получает эпитет «респектабельный». Мужчинам традиционно прощают внешнее несовершенство, будто им некогда заниматься такими мелочами, а женщина должна радовать глаз. И тут начинаются отчаянные попытки похудеть.

Коварные килограммы

Особенность жировой ткани в том, что достать ее довольно легко, но чтобы избавиться от резервов, приходится прибегать к всевозможным ухищрениям. Организм сопротивляется, не хочет отделять себя от накопленного запаса питательных веществ в случае неожиданного голода. Основными причинами ожирения, которые диетологи называют неправильное сочетание белков, жиров и углеводов, неправильное питание и большое количество нездоровой пищи. Однако главной причиной остается простейший энергетический просчет: чтобы не набрать вес, человек должен потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для обеспечения жизни и всех активных действий в течение дня. Если калорий в избытке, лишние калории отправляются в жировой фонд. Подводный камень лишнего веса заключается в том, что он набирается постепенно и практически незаметно, поэтому быстро похудеть без риска для здоровья невозможно.

Последствия ожирения

Особенность полноты заключается в том, что она может быть как симптомом заболевания, так и причиной или даже следствием. Как было сказано выше, ожирение может быть вызвано эндокринными и гормональными нарушениями. Если лишние килограммы были набраны из-за переедания и низкой физической активности, в результате вы можете получить проблемы не только с гормонами и эндокринной системой, но и с артериальным давлением, кровеносной и дыхательной системами.

Подавляющее большинство людей знает, к чему приводит лишний вес — все они видели запыхавшихся толстых и вспотевших мужчин, которые с трудом втискиваются в общественный транспорт, с остановками у ступенек. Сложно представить себя на их месте, поэтому все думают: «Со мной такого никогда не случится, я могу вовремя остановиться». Но сначала джинсы садятся на талии, потом появляется одышка, чтобы отдохнуть, хочется просто полежать на диване. Умирает и интимная жизнь.

Сопутствующие проблемы

Плотное телосложение может поначалу не беспокоить, народная мудрость гласит, что хорошего человека должно быть много. Хорошо известная проблема лишнего веса — плохое здоровье, но есть и сопутствующие проблемы, которые иногда проявляются очень неожиданным образом.

Во многих компаниях работают красивые, внимательные к клиентам сотрудники. Несмотря на то, что толстые люди — отличные специалисты в своей области, потенциальные работодатели не видят в них репрезентативных ролей. Это несправедливо, в целом харизма не зависит от физического, а также от уровня общительности, но это модель «примерного человека».

Чем рискуют жирные парни?

Говорят, здоровье — это главное. С этим утверждением трудно не согласиться, потому что именно от физического и психического здоровья зависит способность полноценно функционировать практически во всех сферах жизни. По статистике, у полных людей больше шансов заболеть и раньше умереть, значительно возрастает риск инсульта.

У людей, страдающих ожирением, снижается работоспособность и коммуникативные навыки. Шансов на удачную организацию личной жизни становится все меньше, возрастает риск развития депрессии и одиночества.

Как избавиться от килограммов?

Принято считать, что сбросить лишние килограммы так же просто, как снять куртку. Однако врачи говорят, что ожирение у мужчин нужно лечить комплексно, как болезнь. Сама по себе диета не может достичь устойчивых результатов, и процесс похудания должен улучшать здоровье, а не вредить ему.

Принудительные занятия спортом с большим количеством лишних килограммов — почти прямой путь к травматологии: слишком большая нагрузка на суставы, на сердечно-сосудистую систему. Поэтому не стоит пытаться пробежать марафон сразу, а начинать с долгих прогулок. Необходимо пройти медицинское обследование и с учетом врачебных рекомендаций уже построить долгосрочную программу похудения.

Тяжелое ожирение предполагает, что для поддержания жизни такого большого и нездорового тела требуется много калорий. Поэтому даже небольшое снижение калорийности дневного рациона приводит к похуданию. Небольшой дефицит калорий приводит к медленной безболезненной потере веса — лишние килограммы накапливаются с годами, поэтому на волшебной диете их невозможно сбросить за десять дней.

Без спешки и жестокого насилия над собой нужно изменить свой образ жизни, а не гнаться за отвесами рекордов. Медленно теряемый вес в большинстве случаев не возвращается, гораздо меньше риск упасть и снова перекусить. Если полнота — следствие эндокринных заболеваний, то она постепенно исчезает сама собой, если избавиться от основной проблемы, возобновится правильный обмен веществ, а организм сам стремится к гармонии.

Ожирение влияет на мужчин и женщин по-разному, исследование предполагает

Вред ожирения для здоровья хорошо известен. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лишний вес, особенно в области талии, может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторых видов рака.

Но то, насколько ожирение вызывает эти состояния, было относительно неизвестным и неизученным. Теперь исследование, опубликованное в октябре 2019 года в PLoS Genetics , проливает свет на последствия ожирения, а также на то, как лишний вес может по-разному влиять на мужчин и женщин.

«Мы обнаружили, что ожирение является причиной двух третей основных причин смерти, а это означает, что мы, как общество, должны лучше предотвращать ожирение», — говорит Дженни Ценсин, доктор медицинских наук, исследователь медицинского факультета Наффилдского университета. Оксфорда в Англии и первого автора исследования.

Используя научную модель, которая позволила им определить причинно-следственную связь между ожирением и дополнительными последствиями для здоровья, команда доктора Ценсина обнаружила, что у женщин лишний вес увеличивает риск развития диабета 2 типа больше, чем у мужчин.Между тем, у мужчин лишний вес повышал риск развития хронической болезни почек и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) в большей степени, чем у женщин.

«Эти результаты показывают, что последствия ожирения различаются у мужчин и женщин, и нам нужно больше узнать об этом, чтобы мы могли оптимизировать профилактику заболеваний как для мужчин, так и для женщин», — говорит она.

Ожирение является растущей проблемой здравоохранения как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с 1975 года во всем мире ожирение почти утроилось; в Соединенных Штатах, Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) CDC оценивает 39. 6 процентов взрослых страдают ожирением.

СВЯЗАННЫЕ: Уровень ожирения в настоящее время превышает 40 процентов в Соединенных Штатах, данные показывают

Как ожирение связано с хроническими заболеваниями и ранней смертью миллионов взрослых старше 14 лет, показывает сильную связь между ожирением и риском смерти от всех причин.

Например, группа экспертов по заказу Общества ожирения в 2012 году рассмотрела все существующие данные об ожирении и рисках для здоровья.В статье, опубликованной в журнале Obesity , они пришли к выводу, что ожирение — это заболевание, которое вызывает функциональные нарушения и снижение качества жизни, серьезные заболевания и более раннюю смерть.

Однако определить, в какой степени такие факторы, как ожирение, высокий уровень холестерина, курение или высокое кровяное давление, вызывают заболевание или раннюю смерть, непросто. «Бывает сложно установить причины любого заболевания, потому что другие факторы могут мутить воду и приводить нас к неверным выводам», — говорит Сенсин.

Выяснение причин заболеваний имеет решающее значение, поскольку позволяет врачам сосредоточиться на правильном подходе к профилактике заболеваний, говорит она. «Один из способов быть более уверенным в том, что что-то действительно вызывает болезнь, — это использовать подход, называемый менделевской рандомизацией, метод, который использует гены, которые люди несут в себе естественным образом, чтобы выявить причины болезни», — говорит Сенсин.

СВЯЗАННЫЕ: Как связаны ожирение и болезни сердца

Что такое менделевская рандомизация?

Менделевская рандомизация названа в честь ученого Грегора Менделя, который считается основоположником науки генетики.В этом методе используются генетические варианты, чтобы определить, свидетельствует ли наблюдаемая связь между фактором риска и исходом об истинной причинно-следственной связи, в соответствии с Руководством JAMA по статистике и методам .

При рождении некоторые люди могут унаследовать или не унаследовать генетический вариант, который влияет на риск определенного маркера здоровья, например генетический вариант, повышающий уровень ЛПНП или «плохой» холестерин. Исследователи могут следить за состоянием здоровья между теми людьми, у которых есть конкретный вариант, и теми, у кого его нет, и разница в результатах связана с вариантом.

«В этом исследовании мы изучили, подвержены ли люди с избыточным весом (или ожирением) более высокому риску различных заболеваний. Наблюдая за сотнями тысяч людей, мы изучили сотни встречающихся в природе генетических вариантов, каждый из которых увеличивает риск ожирения на очень небольшую величину», — говорит Сенсин. «Подход, который мы использовали, позволил нам получить надежное представление о том, в какой степени ожирение вызывает заболевание, и сравнить, как это различается между женщинами и мужчинами», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Могут ли худые люди заболеть диабетом 2 типа?

Ожирение связано с основными причинами смерти

Чтобы определить риски ожирения и то, как они могут по-разному влиять на мужчин и женщин, исследователи проанализировали генетическую информацию 228 466 женщин и 195 041 мужчины из Британского биобанка. Биобанк является крупным международным ресурсом здравоохранения, где полмиллиона человек согласились предоставить образцы крови, мочи и слюны, а также подробный анамнез для целей исследования.

Авторы исследования использовали три различных измерения ожирения:

• Общее ожирение , определяемое как индекс массы тела (ИМТ) равный 30 или выше
• Распределение жира так называемая форма «яблоко» по сравнению с «грушей»
• Соотношение талии и бедер , скорректированное с помощью ИМТ, чтобы определить, влияет ли и как ожирение на риск заболевания, а также повышает ли уровень риска принадлежность к мужчине или женщине

Люди с ожирением были не только более склонны к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, чем те, кто не страдал ожирением, — они также были подвержены большему риску хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), хронической болезни почек, заболеваний печени , и рак легких.

Более высокий ИМТ приводил к большему риску диабета 2 типа у женщин, чем у мужчин, тогда как более высокое соотношение талии и бедер увеличивало риск хронической обструктивной болезни легких и хронической болезни почек у мужчин больше, чем у женщин.

Согласно анализу, также были некоторые состояния, которые не были связаны с ожирением. По словам авторов, колоректальный рак, деменция, геморрагический инсульт, рак молочной железы (исследовался только у женщин) и фертильность, по-видимому, не влияли ни на какие меры ожирения.Исследователи написали, что это может быть связано с тем, что ожирение не вызывает ни одного из этих состояний, но это также может быть связано с ложноотрицательными результатами, потому что было недостаточно случаев этих состояний для адекватной оценки связи.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов защитить себя от инсульта

Должны ли врачи по-разному относиться к мужчинам и женщинам, страдающим ожирением?

Этот большой набор данных дает нам интересное представление о том, как ожирение связано со многими хроническими заболеваниями, — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, специалист по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, которая не участвовала в исследовании. «Существуют некоторые различия между полами при диабете 2 типа, ХОБЛ и заболеваниях почек. Но мы по-прежнему должны серьезно заботиться как о мужчинах, так и о женщинах, у которых есть какие-либо из этих хронических заболеваний, и активно заботиться о них и управлять ими, в том числе работать над улучшением их веса, чтобы снизить вероятность смертности», — говорит доктор Стэнфорд.

“Одни только эти результаты не изменили бы мои текущие рекомендации для моих пациентов”, – говорит она.

Ценсин говорит, что, основываясь на современных научных знаниях, обществу необходимо улучшить профилактику ожирения у мужчин и женщин, чтобы помочь минимизировать риски заболеваний, Ценсин говорит.«Однако по мере продвижения исследований мы можем прийти к выводу, что немного разные профилактические стратегии или лекарства лучше работают для одного пола, поэтому нам нужно продолжать исследовать эффекты, специфичные для пола», — говорит Сенсин.

Хотя это исследование было разработано для изучения различий между полами, Стэнфорд говорит, что его разочаровало, что расы участников не учитывались. «Было бы очень интересно увидеть различия в риске заболеваний среди разных рас и этнических групп», — говорит Стэнфорд.

«Авторы предполагают, что эти результаты могут иметь потенциальное значение для политики и стратегий общественного здравоохранения, но если бы я разрабатывал стратегии, то все пациенты с этими заболеваниями, независимо от их пола, нуждались бы в агрессивном управлении своим весом», — говорит Стэнфорд.

СВЯЗАННЫЕ: Как ваш ИМТ может повлиять на ваше здоровье и самочувствие

Избыточный вес, диета, физические упражнения, симптомы, причины и риск,

Эллисон Д.Б. и соавт.«Фентермин / топирамат с контролируемым высвобождением у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (EQUIP)». Ожирение 20.2 февраля 2012 г.: 330-342.

Аповян С.М., Л.Дж. Аронн и Д.Х. Бессесен и соавт. «Фармакологическое лечение ожирения: руководство по клинической практике эндокринологического общества». J Clin Endocrinol Metab 100 (2015): 342.

Douketis, J.D., C. Macie, L. Thabane, and D.F. Уильямсон. «Систематический обзор долгосрочных исследований по снижению веса у взрослых с ожирением: клиническое значение и применимость в клинической практике».”
Int J. Ожирение (2005): 1153-1167.

Эббелинг, К.Б., и Д.С. Людвиг. «Отслеживание детского ожирения, индекс неопределенности?» JAMA (2008): 2442-2443.

Fidler, M.C., et al. «Однолетнее рандомизированное исследование лоркасерина для снижения веса у взрослых с ожирением и избыточным весом: исследование BLOSSOM». J Clin Endocrinol Metab 96.10 октября 2011 г.: 3067-3077.

Флегал, К.М., М.Д. Кэрролл, К.Л. Огден и Л.Р. Куртин. «Распространенность и тенденции ожирения среди U.S. Adults, 1999–2008». JAMA 303.3 (2010): 235–241.

Gadde, KM, et al. «Влияние низких доз комбинации фентермина и топирамата с контролируемым высвобождением на массу тела и сопутствующие заболевания». у взрослых с избыточным весом и ожирением (CONQUER): рандомизированное плацебо-контролируемое исследование фазы 3».
Ланцет 377,9774 16 апреля 2011 г.: 1341-1352.

Икрамуддин С., Р. П. Блэкстоун, А. Бранкатисано и др. «Влияние обратимой прерывистой интраабдоминальной блокады блуждающего нерва на морбидное ожирение: рандомизированное клиническое исследование ReCharge. JAMA 312 (2014): 915.

Jensen, MD, DH Ryan, CM Apovian, et al. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа Кардиологии / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения». Circulation 129 (2014): S102.

Kernan, WN, CM Viscoli, LM Brass, et al. «Фенилпропаноламин и риск геморрагического инсульта» .” N Engl J Med 343 (2000): 1826.

Ким Г.В., Дж.Э. Лин, Э.С. Бломейн и С.А. Вальдман. «Фармакотерапия против ожирения: новые лекарства и новые цели». Clin Pharmacol Ther 95 (2014): 1.

Klein, S., et al. «Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца». N Engl J Med 250.25 (2004): 2549-2557.

Кляйн С. и др. «Клинические последствия ожирения с особым акцентом на сердечно-сосудистые заболевания: заявление для специалистов Совета Американской кардиологической ассоциации по вопросам питания, физической активности и обмена веществ: одобрено Фондом Американского колледжа кардиологов». Circulation 110.18 (2004): 2952-2967.

Kral, JG, W. Paez и BM Wolfe. «Функция блуждающего нерва при ожирении: терапевтические последствия». World J Surg 33 (2009): 1995.

Ли З. и др. «Мета-анализ: фармакологическое лечение ожирения». к умеренному ожирению с помощью лапароскопического регулируемого бандажирования желудка или интенсивной медицинской программы: рандомизированное исследование. Ann Int Med 144.9 (2006): 625-633.

Ogden, CL, MD Carroll, and KM Flegal. «Высокий индекс массы тела для возраста среди детей и подростков в США, 2003–2006». JAMA 299,20 (2008): 2401-2405.

Падвал, Р., С.К. Ли и Д.К. Лау, «Долговременная фармакотерапия ожирения и избыточного веса», Cochrane Database Syst Rev (2004),

, Пуарье, П., и др. . «Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние потери веса: обновление научного заявления Американской кардиологической ассоциации 1997 года об ожирении и сердечных заболеваниях от Комитета по ожирению Совета по питанию, физической активности и метаболизму. Circulation 113.6 (2006): 898-918.

Sjostrom, L., et al. «Образ жизни, диабет и сердечно-сосудистые факторы риска через 10 лет после бариатрической хирургии». N Engl J Med (2004): 2683 -2693.

Уитмер, Р.А., и др. «Центральное ожирение и повышенный риск деменции более чем через три десятилетия». Неврология (2008).

Ожирение во время беременности: последствия для матери и здоровья ребенка на протяжении всей жизни.

Заявление о консенсусе

Ожирение: факты, цифры, рекомендации

Ожирение – признаки, симптомы, причины и осложнения

Ключевые факты

• Ожирение определяется как чрезмерное количество жира в организме, которое увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем.
• Человек с индексом массы тела (ИМТ) выше 30 считается страдающим ожирением, а человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным.
• Большинство людей страдают ожирением или избыточным весом, потому что они получают больше энергии из еды и питья, чем при физической активности.
• В большинстве случаев диета, контролируемая килоджоулями, с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть и чувствовать себя здоровее.

На этой странице

Что такое ожирение?

Ожирение или избыточный вес означает, что у вас слишком много веса и жировых отложений.Ожирение ставит вас в самый высокий диапазон веса, который считается здоровым. Избыточный вес также означает, что вес вашего тела находится за пределами здорового диапазона, но это не так экстремально, как ожирение.

В Австралии 2 из 3 взрослых и 1 из 4 детей страдают ожирением или избыточным весом. Ожирение также более распространено среди неблагополучных австралийцев. Эксперты прогнозируют, что к 2025 году более трех четвертей взрослого населения Австралии будут страдать ожирением или избыточным весом.

Ожирение может быть деликатной темой.Ожирение связано не только с внешним видом, так как оно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других серьезных заболеваний. Принятие здоровых привычек питания и регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с ожирением. В некоторых случаях врач может также порекомендовать лекарства или хирургическое вмешательство для снижения веса.

Каковы признаки ожирения?

Наиболее заметным признаком ожирения является избыток жира в организме, который обычно измеряется с помощью ИМТ. ИМТ 30 и более указывает на ожирение, в то время как человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом.

Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора Healthdirect для взрослых. Однако стандартные расчеты ИМТ могут неточно измерять здоровый вес для людей моложе 18 лет, беременных женщин и людей определенных этнических групп. Если вы употребляете, спросите своего врача или диетолога, относится ли к вам ИМТ.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Используйте Калькулятор ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в пределах нормы.

Что вызывает ожирение?

У большинства людей ожирение возникает постепенно, когда они потребляют больше энергии, чем требуется организму с течением времени.Еда и напитки содержат энергию (измеряется в килоджоулях), которую ваше тело сжигает, особенно во время физической активности. В среднем взрослому человеку требуется 8700 кДж каждый день, и любая дополнительная энергия, которую вы потребляете, откладывается в виде жира. Вот почему со временем чрезмерное потребление еды и напитков без увеличения активности приводит к увеличению веса.

Контролируемые факторы

Ожирение развивается постепенно из-за неправильного питания и неправильного образа жизни, таких как:

• частое употребление нездоровой пищи — блюда быстрого приготовления, торты и выпечка, сладости, переработанное мясо и сладкие напитки содержат килоджули.
• употребление слишком большого количества алкоголя, который содержит много килоджоулей без какой-либо питательной пользы.
• избегают физической активности — только половина австралийцев занимается достаточной физической активностью для хорошего здоровья.

Обычно нет однозначного ответа, почему кто-то слишком много ест или пьет. Стресс, плохое настроение, отсутствие мотивации, смена эмоций или плохой доступ к здоровому питанию — все это может привести к тому, что люди будут потреблять больше килоджоулей, чем им нужно.

Другие причины

Ожирение также может быть вызвано другими факторами, такими как:

• история вашей семьи — привычки, с которыми вы выросли, и гены, унаследованные от родителей.
• ваше окружение — какая еда доступна и в каких порциях, где вы работаете и спите.
• ваш метаболизм — насколько эффективно ваш организм превращает пищу в энергию.
• определенные медицинские состояния, вызывающие увеличение веса, такие как гипотиреоз.
• некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, например антипсихотические препараты.

Какой бы ни была причина вашего ожирения, врач может помочь вам справиться с лишним весом и улучшить состояние здоровья.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если у вас избыточный вес или ожирение и вы хотите похудеть.

Вы можете обсуждать такие вещи, как:

• регулярная оценка вашего ИМТ, измерения талии и рисков для здоровья,
• как улучшить свой рацион,
• , сколько и какой тип упражнений вам подходит, и
• , если вам нужны дополнительные анализы или лечение состояний, связанных с ожирением.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

Как диагностируется ожирение?

Индекс массы тела

Ваш врач измерит ваш рост и вес, чтобы рассчитать ИМТ и определить, страдаете ли вы ожирением или избыточным весом.

Для большинства взрослых:

• ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым
• ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
• ИМТ 30 и выше считается ожирением

Измерение ИМТ может быть менее точным у определенных групп людей, которые от природы имеют разное соотношение мышечной и жировой массы.Например, спортсмены с высокой мышечной массой могут иметь ожирение на основании ИМТ, хотя на самом деле они имеют здоровый вес.

Окружность талии

Ваш врач может также измерить окружность вашей талии, чтобы оценить ваш вес. Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, такие как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, более вероятны, если окружность талии составляет 94 см и более (для мужчин) или 80 см и более (для небеременных женщин).

Другие тесты

Ваш врач может также измерить ваше кровяное давление, уровень глюкозы (сахара) и липидов (холестерина) в крови, чтобы оценить риск других состояний, связанных с ожирением.

Как лечат ожирение?

К сожалению, быстрого лечения ожирения не существует. В большинстве случаев диета, контролируемая килоджоулями, с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше. Также важно оставаться позитивным.

Уменьшение потребления килоджоулей

Один из способов похудеть — изменить свой рацион, чтобы создать дефицит энергии. Вы можете сделать это, заменив нездоровые и высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, обработанные продукты, сладкие напитки и алкоголь, на более здоровые продукты, такие как овощи и фрукты.Будьте осторожны с диетами, которые поощряют нездоровое поведение или полностью ограничивают определенные продукты. Планируя изменить свой рацион, может быть полезно поговорить с диетологом о специальной программе питания.

Увеличение физической активности

Чтобы похудеть, также важно сочетать изменения диеты с не менее 30 минутами физической активности умеренной интенсивности каждый день — все, что требует больше усилий, чем обычно, например, быстрая ходьба, плавание или игра в теннис.

Многие виды физической активности могут вписаться в вашу повседневную жизнь, например, подниматься по лестнице вместо лифта, физически играть с детьми, пользоваться общественным транспортом или ездить на велосипеде.Возможно, вам будет полезно присоединиться к группе упражнений или спортивной команде для мотивации и поддержки.

Исследования показывают, что:

• любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие;
• ежедневная физическая активность более эффективна, чем один или два раза в неделю
• силовые или силовые тренировки (упражнения с отягощениями) по крайней мере два раза в неделю особенно полезны для вашего метаболизма (как быстро вы сжигаете энергию) и здоровья костей.

Поддержка вашего похудения

Если вам было трудно похудеть в прошлом, может быть полезно обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам с долгосрочными изменениями.Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь сбросить вес, научив вас распознавать, когда и почему вы едите, или изменять бесполезные мысли или модели мышления. Ваш врач может направить вас к консультанту или психологу.

Лекарства для снижения веса

Лекарства, отпускаемые по рецепту, доступны в Австралии. Однако важно использовать их в сочетании с уменьшением потребления килоджоулей и увеличением физической активности. Некоторые лекарства уменьшают количество жира, которое вы поглощаете из пищи, в то время как другие заставляют вас чувствовать себя менее голодным.Лекарства для похудения имеют побочные эффекты и подходят не всем. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать лекарство для похудения, чтобы узнать, подходит ли оно вам.

Операция по снижению веса

Бариатрическая хирургия может помочь некоторым людям похудеть, изменив способ переваривания и усвоения пищи организмом. При рассмотрении вопроса об операции по снижению веса ваш врач примет во внимание такие аспекты, как ваш ИМТ, пробовали ли вы другие методы похудения и насколько ожирение влияет на вашу повседневную деятельность.

Дополнительные методы лечения и добавки

Существует множество альтернативных методов лечения и таблеток, которые, как говорят, творят чудеса при ожирении и потере веса. Но они не должны заменять проверенные методы, описанные выше.

Есть ли осложнения ожирения?

Ожирение или избыточный вес связаны с несколькими другими состояниями. К ним относятся:

Ваш врач может оценить, есть ли у вас больше шансов получить осложнения со здоровьем из-за вашего ожирения.

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки попробуйте следующие ресурсы:

• Позвоните в GetHealthy NSW по телефону 1300 806 258, чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам здоровья по телефону, которая поможет вам достичь собственных целей в области здорового образа жизни.
• Ассоциация диетологов Австралии предлагает информацию о питании, советы и рецепты, которые помогут вам правильно питаться
• LiveLighter предлагает ряд инструментов и калькуляторов, которые помогут вам изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье.

Другие языки

Вы предпочитаете другие языки, кроме английского? HealthTranslations Victoria имеет информационные бюллетени по ожирению на арабском, китайском, талагогском и вьетнамском языках.

Вес, ожирение и риск рака молочной железы

Может ли избыточный вес или ожирение вызывать рак молочной железы?

Риск рака молочной железы увеличивается, если у вас избыточный вес или ожирение после менопаузы.

Прибавка в весе в зрелом возрасте также увеличивает риск развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

• Чем больше веса вы набираете в течение жизни, тем выше риск развития рака молочной железы после менопаузы
• Поддерживая здоровый вес, вы можете снизить риск развития рака молочной железы после менопаузы

Насколько вес влияет на риск рака молочной железы?

В группе из 100 женщин со здоровым весом примерно у девяти, вероятно, разовьется рак молочной железы в возрасте 50 лет и старше.

В группе из 100 женщин с ожирением примерно у 11 или 12, вероятно, разовьется рак молочной железы.

Таким образом, из-за ожирения у двух или трех дополнительных женщин из каждых 100 в возрасте 50 лет и старше развивается рак молочной железы.

Поддерживая здоровый вес на протяжении всей жизни, вы можете снизить этот риск.

Почему вес влияет на риск рака молочной железы?

Гормоны, такие как эстроген, способствуют росту некоторых видов рака молочной железы. После менопаузы яичники перестают вырабатывать эстроген, поэтому его уровень в организме падает.

Женщины с избыточным весом или ожирением после менопаузы имеют более высокий уровень эстрогена в организме, что может способствовать развитию некоторых видов рака молочной железы.Это потому, что гормон также вырабатывается жировой тканью.

Избыточный вес или ожирение также изменяют уровни других гормонов, в том числе инсулина (который регулирует количество сахара в крови).

Эти изменения могут увеличить вероятность развития рака молочной железы.

Другие преимущества поддержания здорового веса

Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни также снижает риск развития множества других проблем со здоровьем, таких как:

• Болезнь сердца
• Ход
• Сахарный диабет 2 типа
• Деменция
• Другие виды рака

Для женщин в США.S., Связь ожирения с социально-экономическим статусом и плохим питанием

(апрель 2010 г.) Показатели ожирения резко возросли среди социально-экономических и расовых/этнических групп в Соединенных Штатах. Общий показатель вырос на 37 процентов в период с 1998 по 2006 год, что поставило под угрозу здоровье семей и увеличило расходы на здравоохранение. В отличие от развивающихся стран, где люди из более высоких социально-экономических групп чаще страдают ожирением, чем люди, живущие в условиях крайней нищеты (хотя ситуация меняется), в Соединенных Штатах существует сильная корреляция между более низким уровнем дохода и более высоким уровнем ожирения, особенно для женщин. Большая часть этой связи связана с выбором продуктов питания, доступных людям с более низкими доходами.

Расходы для отдельных лиц и общества

Ожирение является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, с широкими последствиями для благополучия отдельных лиц, семей и сообществ, а также затрат на здравоохранение для общества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, распространенность ожирения увеличилась более чем вдвое за последние 30 лет. Каждый третий взрослый в США страдает ожирением.Ожирение измеряется с использованием веса и роста для расчета индекса массы тела (ИМТ), который измеряет количество жира в организме человека. Ожирение определяется как наличие ИМТ 30 или выше.

Влияние роста ожирения также ощущается во всем обществе и способствует стремительному росту расходов на здравоохранение. По последним оценкам, прямые медицинские расходы на лечение ожирения составляют 147 миллиардов долларов, что составляет почти 10 процентов от общих медицинских расходов в Соединенных Штатах. Бремя таких заболеваний, как диабет 2 типа, связанных с ожирением, непропорционально ложится на людей с более низкими доходами.Половина медицинских расходов, связанных с ожирением, оплачивается Medicaid и Medicare, что создает нагрузку на государственный бюджет. ¹ Но помимо прямых медицинских расходов на профилактические, диагностические и лечебные услуги существуют еще большие косвенные расходы, такие как потеря дохода из-за снижения производительности, отсутствия работы и стоимость будущего дохода, потерянного из-за преждевременной смерти.

Корреляция между более низким доходом и более высоким уровнем ожирения у женщин

Существует сильная корреляция между более низкими доходами и высоким уровнем ожирения среди чернокожих и белых женщин (см. рисунок).Тем не менее, показатели ожирения относительно одинаковы в зависимости от дохода для мужчин и для выходцев из Латинской Америки. В то время как 26,5 процента мужчин с годовым доходом домохозяйства менее 10 000 долларов США страдают ожирением по сравнению с 24,6 процента мужчин с доходом более 75 000 долларов США, разрыв среди женщин огромен: 35,6 процента женщин в группе с самым низким доходом страдают ожирением по сравнению с 15,5 процентами мужчин. в группе с самым высоким доходом.

Распространенность ожирения по годовому доходу домохозяйства для лиц в возрасте 18–64 лет

Источник: Максимилиан Д.Schmeiser, Расширяющиеся кошельки и линии талии (Мэдисон, Висконсин: Институт исследований бедности, 2008 г.).

Нет четкого объяснения неравенства в зависимости от пола и дохода, но некоторые предполагают, что мужчины с низким доходом имеют физически тяжелую работу, а женщины с низким доходом, как правило, являются матерями-одиночками и имеют меньше времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании/здоровье, чем более высокие -женщины с доходом. «Влияние социально-экономического статуса на массу тела женщин — загадка. В развивающихся странах, где избыточный вес связан с более высоким социально-экономическим статусом, а не с более низким, по-прежнему страдают женщины.Создается впечатление, что социально-экономические условия больше влияют на массу тела и здоровье женщин, чем на здоровье мужчин», — говорит Адам Древноски, директор Центра исследований ожирения Университета Висконсина.

Связь между низким социально-экономическим статусом и ожирением до конца не объяснена. Взаимосвязь сложна и включает в себя множество других факторов, которые необходимо изучить. Например, наследственность и уровень образования могут влиять как на социально-экономические факторы, так и на ожирение. ² Кроме того, связь между социально-экономическим статусом и ожирением важна, но это не единственная проблема, связанная с ростом ожирения в Соединенных Штатах.Показатели ожирения растут быстрее всего среди чернокожих женщин со средними доходами и среди чернокожих мужчин с самыми высокими доходами. ³ Однако один фактор явно связан с корреляцией между низким уровнем дохода и ожирением — доступность дешевой высококалорийной обработанной пищи.

Дешевая еда, нездоровая пища

Что приводит к высокому уровню ожирения среди людей с более низкими доходами? Многие исследования были сосредоточены на выборе питания и доступности продуктов питания среди людей с более низкими доходами. Самые дешевые продукты содержат большое количество рафинированного зерна, добавленных сахаров и жиров и, как правило, содержат обработанные ингредиенты и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который, как доказано, вызывает ожирение. ⁴ Кроме того, стали более распространенными газированные и подслащенные напитки, добавляющие калорий в ежедневный рацион.

По словам Макса Шмайзера из Центра финансовой безопасности Университета Висконсин-Мэдисон, «в Соединенных Штатах преобладает дешевая, обработанная, калорийная и жирная пища. Поэтому для людей с минимальными финансовыми ресурсами эти нездоровые виды пищи являются основным источником их ежедневных калорий, что приводит к дисбалансу калорий, который приводит к ожирению.В сочетании с их приятными вкусовыми качествами высококалорийные продукты с более высоким содержанием сахара и жира могут стать привлекательным выбором для людей с низким доходом. С другой стороны, диеты с высоким содержанием продуктов с более низкой энергетической плотностью, но с более высоким содержанием питательных веществ связаны с теми, у кого более высокий уровень доходов.

«Хотя на первый взгляд доход может показаться важным фактором, определяющим ожирение, индивидуальное поведение, а также средства, с помощью которых можно вести здоровый образ жизни, в первую очередь определяют взаимосвязь между доходом и весом», — говорит Шмайзер.«Я считаю, что проблема большего ожирения среди семей с низким доходом по сравнению с семьями с более высоким доходом в первую очередь вызвана различиями в информации о правильном питании, кулинарных знаниях и наличии или доступе к здоровой пище. Семьи с более высоким доходом… как правило, живут по соседству с хорошими продуктовыми магазинами или имеют доступ к автомобилям, чтобы ездить в хорошие продуктовые магазины». Другими словами, уровень дохода связан с различными пищевыми привычками и поведением, которые могут привести к ожирению.

Типы доступной пищи и диетические предпочтения влияют на поведение, но это только один фактор, который необходимо сбалансировать среди многих других, включая биологию; социальные нормы; городское, пригородное или сельское проживание; и культура.

Что насчет ближайшего будущего? Как растущая экономическая незащищенность повлияет на американцев и их талии? Приведет ли рост безработицы к увеличению расходов на дешевую и нездоровую пищу? Хотя это и противоречит здравому смыслу, некоторые исследования показали, что рецессия может на самом деле снизить уровень ожирения, потому что люди, как правило, больше занимаются физическими упражнениями и едят дома, когда они безработные или в трудные экономические времена. По мере укрепления экономики физическая активность снижается, а диеты становятся менее здоровыми, что приводит к росту ожирения. ⁵

Эрик Зюльке — редактор Справочного бюро народонаселения.

Каталожные номера

1. CDC, «Избыточный вес и ожирение: экономические последствия», доступ по адресу www.cdc.gov/obesity/causes/economics.html, 30 марта 2010 г. 
2. Альберт Дж. Станкард и Торкильд И.А. Соренсен, «Ожирение и социально-экономический статус: сложная взаимосвязь», Медицинский журнал Новой Англии, 329, вып.
   

   No related posts.