Почему в ногах появляются судороги: Судороги – почему сводит мышцы?

причина и лечение в домашних условиях

Этиология

Икроножные судороги по ночам или в утреннее время не являются самостоятельным заболеванием, а относится к отдельному симптому. Это обычные мышечные спазмы, возникающие самостоятельно, без контроля нервной системы. Сокращения мышц имеют автономную природу и появляются спонтанно.

Мнение специалиста!

Врачу часто задают вопрос, отчего ночью сводит судорогой икроножные мышцы. Начните поиск причин со сдачи анализов крови на калий, кальций и магний. В большинстве случаев икроножные судороги возникают при нехватке этих минералов, регулирующих тонус и расслабление мышц. При нормальных показателях следует расширить диагностику для поиска системных патологий, приводящих к нарушению иннервации и притока крови к ногам.

Наиболее частыми причинами ночных судорог в икроножных мышцах являются:

• Авитаминозы;
• Недостаток калия и магния;
• Период активного роста;
• Беременность и лактация;
• Обезвоживание;
• Физические перегрузки;
• Малоподвижный образ жизни;
• Побочные эффекты некоторых лекарств;
• Курение и алкоголь.

Причины сведения икр по ночам

Перечисленные состояния способствуют появлению судорог вследствие развития дефицитных состояний и появления трофических расстройств. В результате мышечные волокна недополучают необходимого количества питательных веществ, постепенно появляются судороги.

К развитию заболевания могут привести и некоторые системные патологии:

• Варикоз;
• Сердечная и венозная недостаточность;
• Атеросклероз сосудов ног;
• Нарушение работы щитовидной железы;
• Поражения почек;
• Ожирение.

При этих состояниях нарушается кровообращение в ногах, постепенно появляются спазмы икроножных мышц.

Неврология

Нарушения связей между головным и спинным мозгом с иными тканями организма могут стать причиной того, что появляется судорога ног. Причины и лечение в этом случае определяются совместно с неврологом.

Если было установлено, что проблемы возникли из-за периферической нейропатии, то специалист, скорее всего, назначит лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки повышают силу и эластичность мышц, правильное питание способствует нормализации работы ЖКТ. Все это помогает устранить симптомы, вызванные периферической нейропатией.

Если заболевание имеет воспалительную или аутоиммунную природу, то могут быть назначены следующие препараты: «Циклоспорин», «Преднизолон», «Имуран». Также высокоэффективной считается процедура плазмофареза.

В ряде случаев по назначению врача стоит принимать препараты железа и фолиевую кислоту.

Сопутствующие симптомы

Когда ночью сводит ногу в икре, больной чувствует только сильную боль, не обращая внимания на другие проявления недуга. Выявить их можно при внешнем осмотре, некоторые «опытные» пациенты отмечают появление признаков самостоятельно. К наиболее часто встречаемым симптомам относят:

• Период предвестников – в ногах или икроножных мышцах появляется дискомфорт, усталость, чувство тяжести. Нередко этот этап граничит с самим приступом. Многие больные отмечают: когда потянешься, мускулу сразу же хватает судорога;
• Боль – самый ярко выраженный признак, не заметить который очень сложно. Отмечается в центре икры, нарастает синхронно с усилением судороги – чем сильнее спазмирована мышца, тем мучительней болезненность. По ощущениям она распирающая, давящая или жгучая;
• Уменьшение пульсации – отмечается на подколенных артериях в момент приступа, когда икра сдавливает берцовые артерии. Ниже области поражения можно наблюдать набухание вен, могут появиться небольшие отёки;
• Нарушения координации движений – когда по утрам сводит икры ног при потягивании и симптом наблюдается ежедневно, формируются поражения нервных окончаний. Результатом является расстройства походки, уменьшение контроля над икроножными мышцами;
• Изменение цвета кожных покровов – в начале судороги кожа бледная, с синюшным оттенком. В конце приступа отмечается её покраснение вследствие расширения капилляров и увеличение притока крови к ногам.

Сопутствующая симптоматика ночных судорог в икроножных мышцах

На заметку!

Это – характерные признаки судорог в икрах при наличии дефицитных состояний. Если недуг появляется из-за патологии, клиническая картина осложняется симптомами основного заболевания.

Лечение

При возникновении острой боли в области икры на ноге сделайте следующее:

1. Интенсивно пощипайте пальцами рук икры ног и хорошо растирайте и массируйте ноги. Если боль не прошла, и вы не можете пошевелить ногой, примите таблетку ацетилсалициловой кислоты (Аспирин), она снимет боль и нормализует кровообращение.
2. Снять спазм мышц вам поможет упражнение, когда вы потяните на себя носки обеих ног.
3. При варикозной болезни применяйте средства и препараты от расширения вен.

Методы лечения сведения икр ног напрямую зависят от того, какова была причина. Только устранив ее, вы избавитесь от боли и неприятных ощущений.

Первая помощь при судороге в икрах

Если свело икроножную мышцу во сне, требуется срочная помощь, которую пациент может оказать себе самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать определённый алгоритм действий, позволяющий купировать икроножный спазм, устранить дискомфорт в ногах.

Последовательность действий следующая:

• При первых ощущениях сокращения – потяните носок вверх (к голове). При необходимости, помогите себе руками. Помните – если дадите мышце сократиться, боль и спазм только усилятся и будут длиться больше времени, чем при растягивании мышцы;
• Если икроножный спазм не стихает – выполните самомассаж. Разминку следует проводить осторожно, слишком сильное надавливание может возобновить судорогу;
• Поднимите конечность выше головы – это необходимо для снижения притока крови и снижения активности мускулы;
• При продолжительных судорогах в икрах – держите рядом с кроватью булавку. Сделайте 1-2 укола для возобновления чувствительности и расслабления мышцы;
• Если вышеперечисленные действия не помогают – встаньте с кровати, постарайтесь походить. Можно принять тёплую ванну для расслабления мышцы.

Правила первой помощи при судорогах в ногах

Внимание!

Когда первая помощь не даёт результатов, и судорога продолжается более 15-ти минут, вызывайте скорую. Фельдшер или врач снимет приступ, проконсультирует вас о дальнейших действиях.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Устранение судорог при помощи медикаментов

Первое, чем лечатся судороги икроножных мышц – это медицинские препараты. Данные средства воздействуют на патологию по-разному – одни восполняют дефицит микроэлементов, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие больного.

В первом случае идёт воздействие на саму причину заболевания, во втором – проводится симптоматическая терапия. Оба варианта лечения дополняют друг друга и должны применяться вместе.

Список наиболее популярных лекарств, применяемых для лечения судорог икроножных мышц:

• Таблетки, содержащие микроэлементы – Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В 6. Восполняют дефицит калия и магния. Первые два препарата содержат оба элемента, последние – только магний. Назначаются строго по рецепту в зависимости от конкретного вида дефицитного состояния;
• Витамины – наиболее популярными являются Компливит, Долгит, Кальций Д 3. Показаны при авитаминозах, приводящих к появлению судорог в икрах;
• Мази – Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль. Наносятся в вечернее время, тщательно втираются в кожу.

Для усиления действия лекарств применяются различные физиотерапевтические методы, одним из которых является электрофорез. Также можно проводить магнитотерапию, ионотерапию, лазерную терапию, УВТ (ультроволновую терапию).

Медикаменты для устранения судорог в икрах

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

1. Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
2. Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
3. Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнений:

1. Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
2. Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
3. Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

1. Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
2. Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
3. Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Народная медицина против судорог в икрах

Помогут в устранении симптома народные хитрости – они обеспечивают рефлекторное снятие спазмов мышц. К наиболее действенным способам относятся:

• Мазь – возьмите чистотел и смешайте с двойным объёмом вазелина. Полученная субстанция наносится на кожу ног и тщательно втирается;
• Ромашковый чай – приобретите листья в аптеке и заваривайте согласно инструкции. Употребляется трижды в день, после приёма пищи;
• Растирка из полыни – возьмите сухое растение, залейте водкой и дайте настояться 15-20 дней. Натирайте икры дважды в сутки;
• Поможет и следующий рецепт – к стакану натурального хлебного кваса добавьте пару чайных ложек дрожжей, дайте настояться полдня. Принимать по полстакана перед едой, заедая мёдом.

Народные средства относятся к укрепляющим методам, которые устраняют временное проявление судорог в ногах. Для полного лечения от недуга рекомендуется консультация врача, применение специальных лекарств.

Как развивается болезненный спазм?

В основе болезненного спазма, кроме недостатка ионов, лежит недостаточность кровообращения, которая вызвана длительным мышечным покоем. Известно, что в венах ног имеются клапаны, которые способствуют подъему крови вверх. Они активизируются вследствие работы мышц, поэтому в покое возникает венозный застой, и в мышце накапливаются невыведенные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Это приводит к болезненному состоянию мышцы, а нехватка ионов «срывает» компенсаторную возможность миоцитов, и развивается резкий спазм, который может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Избавься от варикоза | КГБУЗ «Владивостокская клиническая больница № 4»

В современном медицинском мире любой диагноз должен быть подтвержден определенными исследованиями. Для постановки диагноза «Варикозная болезнь вен нижних конечностей» необходимо две составляющих: осмотр специалиста и УЗИ вен нижних конечностей (дуплексное, триплексное сканирование). «Золотым стандартом» в диагностике варикозной болезни вен нижний конечностей, согласно последним европейским и российским рекомендациям, является именно дуплексное сканирование вен нижних конечностей. Оптимальным следует считать выполнение данного исследования самим врачом-флебологом, который будет проводить последующую операцию. Связано это с тем, что флеболог смотрит на УЗ-картину не только как диагност. Его хирургический опыт позволяет сделать необходимые акценты на анатомических особенностях, являющиеся важными при проведении оперативного вмешательства, рассмотреть тактику в зависимости от обстоятельств, завуалированных стандартами протокола описания.

На начальных стадиях заболевания врач назначает пациенту прием флеботоников, ношение компрессионного трикотажа. Следует нормализовать двигательную активность. Указанные мероприятия, как правило, приводят к снижению выраженности симптомов. Но не всегда консервативное лечение дает желаемый эффект. В случае прогрессирования заболевания не стоит отказываться от более действенных радикальных мер.

Процедура, позволяющая устранить неэстетичные венозные «звездочки». Склеротерапия занимает всего 5-15 минут и заключается в том, что в сосуд с помощью инъекции вводится лекарственный препарат, склеивающий венозные стенки между собой. Со временем «звездочки» и мелкие притоки рассасываются. Процедура эффективна и безопасна. В то же время выполнение ее ограничено диаметром обрабатываемых вен. Крупные вены склонны к реканализации, что заставляет обратиться к оперативному лечению.

В случае некорректной работы клапанов поверхностных вен давление в венозной сети резко повышается, что становится причиной формирования крупных узлов (вариксов), возвышающихся над поверхностью кожи. Определить их можно даже с помощью обычного визуального осмотра. Адекватно оценить глубину процесса – при дуплексном сканировании. В этом случае единственным эффективным методом лечения становится хирургическое вмешательство.

В современной медицине используется масса инновационных методик, позволяющих в кратчайшие сроки достичь потрясающего результата: Любой вид вмешательства должен проводиться опытными специалистами, досконально знакомыми с возможностями и тонкостями проведения отдельных методик, располагающим качественным оборудованием и расходным материалом. Мы используем только самые современные технологии, некоторые из которых являются уникальными для Владивостока на текущем этапе.

ЭВЛК – эндовазальная лазерная коагуляция – сегодня это золотой стандарт лечения варикозной болезни.

Эндовазальная эмболизация варикозноизменных вен системой «Венасил» – заклеивание сосуда специальным биологическим цианакрилатным соединением.

Почему при беге сводит ноги. Причины, профилактика, лайфхаки

Сводит ноги на пробежке или после нее? «Советский спорт Life&Style» знает, как решить эту проблему раз и навсегда. По нашей просьбе, профессиональный тренер Ксения Астраханцева, марафонец, МСМК по легкой атлетике, рассказала, почему сводит ноги при беге и что делать, чтобы этого избежать.

Что такое мышечные судороги при беге

«Мышечные судороги – это чрезвычайное, возникающее непроизвольно сокращение мышцы, ее спазм. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого – сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение.

Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после – в периоды восстановления. Есть и хорошие новости: во время пробежек мышечные судороги явление все же довольно редкое. Оно происходит чаще лишь в случае слишком высоких нагрузок – например, при прохождении марафонской или полу-марафонской дистанций».

Почему возникают мышечные судороги у бегунов

«Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – потеря жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях, организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это становится причиной спазма.

Другие причины, из-за которых у бегуна сводит ноги: холодная погода, тесные кроссовки, слишком тугие носки или беговые гетры. Все эти факторы связаны с изменением кровообращения. Из-за погодных условий или неправильно подобранного экипа крови в мышцы поступает недостаточно: мышца, испытывая нагрузку, перестает работать в нормальном режиме и спазмируется, начинает непроизвольно и резко сокращаться.

Наконец, еще одна причина – скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни свободные от пробежек или после бега – это, с большой долей вероятности, говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок».

Что делать, если при беге свело ногу

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

«При возникновении мышечной судороги тренировку нужно прекратить. Если сводит бедро или голень – постарайтесь максимально выпрямить ногу и тяните носок на себе. Это позволит растянуть сведенную мышцу, вывести ее из состояния спазма.

Массируйте пораженную мышцу. Если поглаживания и трение не помогает, попробуйте пощипывать и постукивать кожу над сведенной мышцей.

В случае регулярного возникновения мышечных судорог даже без наличия сверхнагрузок, необходимо обратиться к врачу. Анализы крови и мочи покажут содержание минералов в организме, состояние водно-солевого баланса, дадут понятие о работе почек и других внутренних органов. Эта информация позволит исключить заболевания внутренних органов как причину мышечных судорог.

Не занимайтесь самолечением, если ноги сводит регулярно. Различные БАДы и лекарственные препараты – если принимать их без назначения врача – могут усугубить «перекос» в обмене веществ. Боли станут носить прогрессирующий характер».

Что делать, чтобы ноги на пробежках не сводило

«Элементарные меры профилактики, если вы бегаете регулярно – обильное питье на тренировках и после, заминка и разминка перед пробежкой, стретчинг в свободные от бега дни.

Cтатьи | Важный вопрос. Можно ли бегать и заниматься спортом, если пьешь антибиотики?

Следите за тем, сколько вы пьете. Общепринятая рекомендация: выпивать 1-2 стакана воды в среднем каждые 1,5 часа. Можно добавлять в воду несколько капель концентрированного лимонного сока, щепотку соли – эти простые изотоники восполнят нехватку солей, витаминов и минералов, которые организм потерял на пробежке.

Никогда не выходите на тренировку без разминки. Мышцы нужно готовить к бегу и «успокаивать» после него. В противном случае, они могут среагировать на резкое увеличение и снижение нагрузки спазмом, резкими сокращениями.

Разминайтесь и тяните мышцы в дни, когда вы не бегаете. Это выведет молочную кислоту, расслабит мышцы, увеличит приток крови к ним и сделает более эластичными. Раз-два в месяц посещайте сеансы массажа. Если нет противопоказаний, хотя бы раз в месяц ходите в баню».

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Судороги ног – обзор

Ночные судороги ног

Ночные судороги ног – это внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя. Иногда возникают судороги в мышцах подошв ног. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться. Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но они, как правило, возникают у людей среднего и старшего возраста и вызывают периодические пробуждения от сна, связанные с болезненными ощущениями в ногах; дискомфорт снимается с помощью местного массажа, движения или тепла.Исследования показывают, что около 25–50% взрослых, особенно лиц в возрасте 80 лет и старше, испытывают ночные судороги в ногах (Naylor and Young, 1994; Abdulla et al., 1999).

Полисомнографические записи показывают повышенную активность ЭМГ в пораженной ноге и связанное с этим пробуждение (Saskin et al., 1988). Исследования ЭМГ показывают, что судороги возникают в результате спонтанного возбуждения групп клеток переднего рога с последующим сокращением нескольких двигательных единиц с частотой до 300 Гц (Miller and Layzer, 2005), но также возможно дистальное происхождение во внутримышечных двигательных нервных окончаниях. (Янсен и др., 1990).

Мышечные судороги являются частым следствием интенсивных упражнений и чаще встречаются у пациентов с заболеваниями периферических сосудов (Abdulla et al., 1999). Тем не менее, во многих случаях ночные судороги ног возникают независимо от нарушения артериального кровообращения как идиопатическое состояние (Jansen et al., 1990). Лекарства (диуретики, нифедипин, β-агонисты, стероиды, литий), некоторые медицинские состояния (уремия, диабет, заболевание щитовидной железы, гипомагниемия, гипокальциемия, гипокалиемия, синдромы непрерывной активности двигательных единиц, такие как нейромиотония) и беременность (Hertz et al., 1992) связаны с ночными судорогами ног. Ночные судороги в некоторых случаях могут быть семейным заболеванием с аутосомно-доминантным типом наследования (Lazzaro et al., 1981; Jacobsen et al., 1986; Ricker and Moxley, 1990).

Ночные судороги ног не следует путать с синдромом беспокойных ног, который характеризуется позывом двигаться во время покоя и вечером с ощущением ползания или без него, которое облегчается при ходьбе или движении. Хотя синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, он обычно не сопровождается спазмами.Состояния, имитирующие судороги, включают простое растяжение мышц, дистонии, ишемическую или невропатическую хромоту, заболевание нервных корешков и PLMS. Мышечные судороги являются признаком многих миопатических и невропатических состояний, при которых они обычно не ограничиваются ночным временем или обязательно ногами. Хотя различные лекарства, включая витамины группы B и витамин E, блокаторы кальция, калий, цитрат магния, габапентин и ботулотоксин, могут быть эффективными, наиболее успешным лечением является сульфат хинина (Man-Son-Hing et al., 1998; Батлер и др., 2002; Миллер и Лайзер, 2005). Однако хинин имеет высокий риск токсического действия на печень и кровь (Jung, 2004). Некоторые пациенты также реагируют на местный массаж и движения ног.

почему у нас мышечные судороги?

Многим из нас знакомо ощущение спазма – независимо от того, были ли вы сбиты с ног на спортивной площадке или проснулись от мучительной боли посреди ночи. Судорога – это непроизвольное сокращение наших скелетных мышц, и это больно.

Некоторые люди часто испытывают судороги после энергичных, высокоинтенсивных упражнений, но есть и такие, у которых они возникают вообще без упражнений – в основном ночью.Эти «ночные» судороги возникают с возрастом все чаще и часто во время беременности.

Интересно, что эти судороги обычно ограничиваются нижними конечностями. Обычно это то же самое, что и у спортсменов, испытывающих мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой. Итак, причины одинаковые?

Что вызывает судороги?

На самом деле, мы точно не знаем, но есть несколько теорий.

Мы знаем, что судороги редко наблюдаются в начале спортивного соревнования, но регулярно наблюдаются в конце.Итак, усталость, кажется, является определяющим фактором в упражнениях. Некоторые исследователи уже давно считают причиной обезвоживание и дисбаланс электролитов (например, снижение содержания соли).

Но недавние обзоры опровергли эту теорию, поскольку доказательства в основном носят наблюдательный характер. Это означает, что, хотя может существовать связь между обезвоживанием, недостатком соли и судорогами, мы не можем доказать, что одно вызвало другое.

Кроме того, в этих исследованиях у людей, которые были склонны к судорогам, не было различий в гидратации или содержании электролитов по сравнению с людьми, которые не были склонны к судорогам.

Прочитайте больше:
Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?

И если бы был замешан электролитный дисбаланс, то были бы затронуты все мышцы тела. Но только активно задействованные мышцы имеют тенденцию к спазмам, особенно те, которые пересекают более одного сустава, например икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Они могут сокращаться из укороченного положения, когда колено согнуто.

Несовпадение рефлексов

Мышцы имеют встроенный рефлекторный механизм.Когда мышца напряжена или сокращается, в спинной мозг посылается рефлексивное сообщение, чтобы мышца удлинялась и расслаблялась. Это защищает мышцу от травм.

Недавние обзоры предлагают то, что называется гипотезой измененного нервно-мышечного контроля для объяснения судорог. Здесь нарушается действие защитного рефлекса, что обычно происходит при утомлении мышцы. Итак, в этом случае мышца сокращается, но обычный сигнал спинному мозгу о расслаблении подавляется. Теперь не происходит защитного расслабления следующей мышцы, что означает, что она сокращается дольше, чем вы этого хотите.

Когда мы напрягаем мышцы, в спинной мозг посылается сигнал, чтобы мышцы расслабились.
С сайта shutterstock.com

Но причина нервно-мышечной усталости и то, почему это подавляет рефлекс, не совсем понятны. Судороги также чаще возникают в начале спортивного сезона, когда мышцы менее подготовлены. Скорее всего, это связано с более высоким уровнем усталости менее тренированных мышц.

Измененный нервно-мышечный контроль может также объяснить ночные судороги, поскольку у пожилых людей мышцы обычно короче. Так ли это при беременности, все еще обсуждается.

Жаркие условия также связаны с усилением спазмов, но это, вероятно, связано с более высокими показателями утомляемости в жаркую погоду. Несмотря на то, что люди думают, холод не увеличивает частоту возникновения судорог, но может усугубить их тяжесть, поскольку рефлексы сильнее в холодных жестких мышцах.

Прочитайте больше:
Проверка здоровья: как безопасно тренироваться в жару

Некоторые люди более восприимчивы?

Некоторые люди испытывают судороги чаще, чем другие, что может быть связано с чувствительностью их мышечных рефлексов.

Усталость является явным фактором риска как для спортсменов, продолжающих тренироваться на выносливость, так и для тех, кто занимается высокоинтенсивными видами деятельности. Это связано с тем, что упражнения с высокой интенсивностью требуют использования наших мощных, быстро сокращающихся волокон (быстрые волокна), в отличие от занятий с меньшей интенсивностью, при которых используются наши более медленные волокна. Быстрые волокна более подвержены утомлению.

Судороги чаще встречаются у мужчин, что может быть связано с тем, что у мужчин больше быстрых волокон, или потому, что женщины демонстрируют меньшую утомляемость при выполнении упражнений с одинаковой относительной интенсивностью.

Спазмы могут возникать ночью, в том числе обычно у беременных.
с shutterstock.com

Ночные судороги чаще возникают в пожилом возрасте. Также особенно высока распространенность судорог во время беременности, которые обычно начинаются во втором триместре и часто усиливаются в третьем.

Никто точно не знает, почему это происходит. Это может быть связано с повышенной утомляемостью из-за переноса лишнего веса или повышенным давлением на мышцы ног из-за замедленного возврата крови к сердцу.

Гормоны тоже могут сыграть свою роль, и высказывались предположения, что женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут быть более склонны к спазмам. Жесткость соединительной ткани изменяется половыми гормонами.

Но, хотя рефлекторная чувствительность меняется в зависимости от фаз менструального цикла, рефлекс растяжения мышц на самом деле самый низкий во время овуляции, и есть ограниченные доказательства того, что таблетки влияют на это.

Прочитайте больше:
Химические посланники: как гормоны меняются во время менопаузы

Как лечить спазмы?

Таблетки соли и магния обычно используются при судорогах, но поскольку электролитный дисбаланс и обезвоживание не являются причиной, их полезность спорна.

Как правило, растяжка – лучший способ избавиться от судорог.
С сайта shutterstock.com

Лучший способ избавиться от судороги – растянуть мышцу, поскольку рефлекс на это, вероятно, подавлен. Однако растяжение сильно спазматической мышцы может вызвать определенное повреждение мышцы.

Итак, сокращение противоположной мышцы в паре мышц (обычно с другой стороны) может быть лучшим подходом. Это включает, например, сокращение четырехглавой мышцы (в передней части ноги), когда подколенные сухожилия (в задней части ноги) сжимаются.

Прочитайте больше:
Проверка здоровья: нужно ли вам растягиваться до и после тренировки?

Учитывая общее непонимание того, как именно возникают судороги, научно-обоснованных стратегий профилактики немного, и они редки. Если утомляемость является одной из основных причин повышенной предрасположенности к судорогам, то способы отсрочить утомление, такие как прием жидкости и восполнение соли во время упражнений, могут помочь предотвратить их. Это также может улучшить производительность.

Массаж (из-за снижения чувствительности нервов) и растяжка также могут помочь уменьшить частоту судорог у пожилых людей и во время беременности.

Ночные судороги ног | Alaska Vein Clinic

Судорога в ноге – это болезненное ощущение, возникающее, когда мышца непроизвольно сокращается слишком сильно. Это непроизвольное сокращение называется спазмом. Чаще всего возникает в икроножной мышце, ниже и позади колена. Иногда поражаются мелкие мышцы стоп.

Спазматическая боль обычно длится несколько минут.В некоторых случаях это длится всего несколько секунд, но в некоторых случаях – до 10 минут. Выраженность боли различна. Мышца может оставаться болезненной до 24 часов после судороги в ноге.

Ночные судороги в ногах обычно возникают, когда мы лежим в постели, когда ноги частично согнуты вниз. Они могут стать неприятным состоянием, если наш сон регулярно нарушается. В тяжелых случаях это приводит к вторичной бессоннице, недосыпанию и нарушению функции в течение дня.

У кого судороги в ногах?

Хотя у многих людей иногда случаются ночные судороги в ногах, они становятся более частыми с возрастом.Примерно каждый третий человек в возрасте старше 60 лет и примерно половина людей старше 80 лет регулярно страдают судорогами в ногах. Примерно 4 из 10 человек, страдающих судорогами в ногах, болеют не менее трех раз в неделю. У некоторых людей они возникают каждый день.

Что вызывает ночные судороги ног?

Причина неизвестна (идиопатические судороги ног)

Согласно одной теории, судороги возникают, когда мышца, которая уже находится в укороченном положении, стимулируется к сокращению. Поскольку мышца уже укорочена, дальнейшее сокращение может вызвать спазм мышцы.Обычно это происходит ночью в постели, поскольку естественное положение, в котором мы лежим, – это слегка согнутые (согнутые) колени и слегка опущенные ступни. В этом положении икроножная мышца относительно укорочена и может быть подвержена судорогам. Эта теория объясняет, почему упражнения на растяжку могут вылечить проблему.

Вторичные причины

В некоторых случаях судороги могут быть симптомом другого состояния или проблемы. Например:

• Некоторые лекарства могут вызывать спазмы как побочный эффект или чаще вызывать спазмы.К ним относятся: диуретики («водяные таблетки»), нифедипин, циметидин, сальбутамол, статины, тербуталин, литий, клофибрат, пеницилламин, фенотиазины и никотиновая кислота.
• Перенапряжение мышц.
• Обезвоживание.
• Состояния, вызывающие нарушения баланса солей в кровотоке (например, высокий или низкий уровень натрия или калия).
• У некоторых людей с заболеванием почек, находящихся на диализе, возникают судороги в ногах.
• Беременность – обычно на поздних сроках.[
• Необработанная недостаточно активная щитовидная железа.
• Заболевание периферических сосудов (сужение артерий ног, вызывающее нарушение кровообращения).
• Избыток алкоголя.
• Некоторые необычные поражения нервов.
• Редкие причины включают: цирроз печени; отравление свинцом; саркоидоз.
• и конечно венозная недостаточность.

При вышеуказанных условиях судороги были бы лишь одним из множества других симптомов. Следовательно, если в остальном вы здоровы и у вас нет других необъяснимых симптомов, то судороги в ногах, скорее всего, будут идиопатическими (причина неизвестна), а не вторичной причиной.

Как лечить судороги ног?

Растяжка и массаж пораженной мышцы обычно могут облегчить приступ судорог. Большинство спазмов вскоре проходят. Обезболивающие обычно не помогают, так как действуют недостаточно быстро. Однако болеутоляющее, такое как ацетаминофен или ибупрофен, может помочь облегчить мышечный дискомфорт и болезненность, которые иногда сохраняются до 24 часов после того, как спазмы прошли.

Какие есть варианты предотвращения судорог в ногах?

Если судороги возникают не часто, то обычно никакого специального лечения не требуется.Однако, если у вас частые судороги, вы можете рассмотреть способы их предотвращения.

Рассмотрите возможность приема лекарств (при необходимости) или других условий

Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо из перечисленных выше препаратов. Это может вызывать судороги в ногах или заставлять их чаще повторяться. Могут быть доступны альтернативные препараты. Кроме того, если у вас есть другие симптомы, помимо судорог, обратитесь к врачу, который может осмотреть вас или провести некоторые проверки, чтобы исключить вторичную причину судорог.

Упражнения на растяжку

Обычно рекомендуются упражнения на растяжку.Тем не менее, отсутствуют убедительные доказательства того, что они работают. Одно исследование показало, что упражнения на растяжку действительно уменьшают количество и тяжесть судорог, но другое исследование не подтвердило этого. Однако многие врачи считают, что регулярная растяжка икр действительно помогает. Так что, поскольку это может помочь, стоит попробовать, если вы умеете делать упражнения. Если это сработает, вам не понадобятся таблетки для предотвращения судорог.

Сначала выполняйте упражнения на растяжку пораженных мышц в течение примерно пяти минут три раза в день.Последнее упражнение делайте незадолго до сна. Если судороги пройдут, вам может потребоваться выполнять упражнение один или два раза в день, чтобы спазмы не возникали.

Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте на расстоянии 60-90 см от стены. Затем, удерживая ступни ног на полу, наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, как растягиваются икры. Сделайте это несколько раз, каждый раз столько, сколько сможете. Может пройти около недели упражнений, прежде чем вы заметите улучшение. Итак, стоит попробовать регулярно выполнять упражнения на растяжку икр в течение 2-4 недель, чтобы увидеть, уменьшатся ли ваши судороги.Судороги могут не пройти полностью, но их частота и / или тяжесть могут уменьшиться.

Положение ног в постели

Могут помочь положения, предотвращающие сокращение икроножной мышцы во время сна. Следующие ниже методы лечения не доказаны (из научных исследований), но некоторые эксперты считают, что они помогают предотвратить спазмы.

• Использование подушки для поддержки ног в постели во время сна на спине.
• Подвешивание ног через край кровати во время сна спереди.
• Не снимайте одеяла у изножья кровати, чтобы пальцы ног и ступни не указывали вниз во время сна.
• В тяжелых случаях может потребоваться задняя шина, чтобы держать икроножную мышцу в напряжении, чтобы не допустить растяжения икроножной мышцы.

Лекарства и добавки при судорогах ног

Научные (и не очень научные) исследования различных лекарств и добавок, рекомендуемых для лечения и профилактики судорог ног, дали неоднозначные и ненадежные результаты.

FDA запретило хинина для лечения ночных судорог ног из-за многих осложнений с хинином.

Другие популярные средства:

Хелат калия 99 мг на ночь.

оротат магния: от 200 до 400 мг на ночь

Витамин Е: 400 мг на ночь

Яблочный уксус и мед: 2-3 столовые ложки яблочного уксуса и 1 столовая ложка меда на 8 унций воды. (Это может работать, влияя на уровень кальция в мышцах.)

Маринованный сок (с высоким содержанием натрия)

Важным элементом ночных судорог может быть обезвоживание. Алкоголь и кофеин могут значительно усилить обезвоживание. Ежедневное употребление достаточного количества воды (8 стаканов) может помочь предотвратить обезвоживание.

Судороги ног во время беременности: как их избежать

Как только вы подумали, что у вас есть все существующие симптомы беременности, появляется еще один. Вот как справиться с ночными судорогами в ногах…

Судороги ног – это чувство внезапной острой боли, обычно в икроножных мышцах или стопах, возникающее, когда мышца внезапно укорачивается и становится напряженной (спазмы).Они могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, и даже при ударе может быть трудно двигаться. Даже когда судорога в ноге прекратилась, вы можете ощущать болезненность в мышцах до 24 часов.

Вот почему у вас могут быть судороги в ногах и что вы можете с ними поделать …

Почему у меня судороги в ногах – это симптом беременности?

Что ж, они распространены – от 30% до 50% беременных страдают судорогами в ногах (Zhou et al, 2015). Как и многие другие симптомы беременности, судороги в ногах, как правило, появляются в этом досадном третьем триместре (Zhou et al, 2015).

Непонятно, почему у женщин во время беременности возникают судороги в ногах. Но это может быть беременность, влияющая на ваш метаболизм, слишком мало или слишком много упражнений, дисбаланс электролитов или дефицит витаминов (Zhou et al, 2015).

Хорошая новость заключается в том, что спазмы должны исчезнуть, как только ваш ребенок родится (NICE, 2012; NHS Choices, 2015).

Как облегчить судороги ног во время беременности

Могут ли упражнения помочь облегчить судороги ног?

Регулярные легкие упражнения могут означать, что судороги возникают реже, а также могут помочь облегчить симптомы, когда они возникают.Вот как это сделать:

• 30 раз согните и энергично потяните стопу вверх и вниз.
• Поверните стопу восемь раз в одну сторону и восемь раз в другую, и повторите с другой ногой.
• Сильно подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите мышцу.
• Попробуйте выполнять эти упражнения трижды в день.

(NICE, 2012; NHS Choices, 2015)

Когда у вас все же спазмы, сразу же растяните и помассируйте мышцу (NICE, 2012).

Что делать, если во время сна у меня возникли судороги в ногах?

К сожалению, судороги в ногах обычно случаются ночью. Судороги в ногах действительно могут помешать хорошему ночному сну (Allen and Kirby 2012; NHS Choices 2015). Это сложно, когда ты уже чувствуешь себя таким измученным.

Вот несколько идей, которые могут помочь при ночных судорогах ног:

• Если у вас ночью спазмы в ногах, вы можете попробовать встать с постели и немного прогуляться на каблуках, прежде чем снова отправиться в сон (надеюсь, безмятежный).
• Постельное белье должно быть свободным, чтобы ступням и ногам было достаточно места для движения.
• Поднимите ступни, положив их на подушку, и постарайтесь не указывать пальцами ног вниз.
• Некоторые люди также считают, что принятие теплой ванны перед сном помогает их мышцам расслабиться.

(НИЦЦА, 2012)

Подробнее о том, как хорошо выспаться, читайте в нашей статье Как лучше спать во время беременности: 10 советов.

Могу ли я использовать какие-либо средства от спазмов ног во время беременности?

Что касается добавок, то пока никто не знает, обеспечивают ли магний, кальций, витамин B или витамин C эффективное или безопасное лечение беременных женщин (Young 2014; Zhou et al 2015). Поэтому не забудьте спросить своего акушера или фармацевта, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Сильно ли болят ноги во время беременности?

Очень редко судороги ног могут быть признаком чего-то более зловещего. При одной или двух из 1000 беременностей тромб может образоваться и застрять в вене ноги, и это потребует немедленного лечения.

Если у вас очень часто возникают судороги, или вы видите припухлость или болезненность в ноге, обратитесь к терапевту.

Вам следует попросить о срочной встрече, если судороги в ногах продолжаются более 10 минут.Это также срочно, если есть вероятность, что вы заразились столбняком в результате недавней травмы.

Последнее обновление этой страницы: февраль 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Почему у спортсменов возникают судороги? Как избавиться от судороги? by Precision Hydration

Причины мышечных спазмов у спортсменов остаются спорным вопросом в научном мире. Мы рассмотрели конкурирующие теории спазмов, основные исследования и подробно описали методы, которые могут помочь облегчить симптомы спазмов …

В комплекте:

Определение судороги мышц

У меня есть сильный личный интерес к теме мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой (EAMC), потому что я был хроническим больным еще во время соревнований.

Сколько себя помню, я, кажется, был особенно подвержен «внезапным, непроизвольным, спазматическим сокращениям» отдельных мышц – если заимствовать фразу из словарного определения – до такой степени, что судороги разрушили многие важные для меня гонки.

Меня также мучили ужасные схватки в ногах, которые разбудили меня ночью после тяжелых тренировок, и в одном памятном случае судорога даже стоила мне Chicken Tikka Masala, когда чрезвычайно сильный спазм подколенного сухожилия заставил меня пнуть меня стол во время спокойной трапезы после гонки.

Несмотря на то, что мышечные спазмы – очень распространенное явление и что они широко изучены, никто еще не знает полной истории о спазмах.

Несмотря на это, за последние десять лет я, кажется, в значительной степени справился со своими проблемами со спазмами. Это произошло благодаря изменению моего поведения, диеты и ожиданий от моего тела на основе того, что я узнал благодаря сочетанию чтения и личных экспериментов.

Так что, если вы товарищ по зубрежке, то есть надежда.Вот некоторые вещи, которые я подобрал в процессе, на случай, если они помогут вам выиграть войну с судорогой. Если вы хотите пропустить науку и перейти к потенциальным решениям, просто нажмите здесь (я не буду обвинять вас).

Что вызывает судороги при физической нагрузке?

В мире исследований существуют, по сути, две конкурирующие теории о том, что вызывает мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями …

Изображение предоставлено: Дезире Н. Паласиос через JBSA ©.

«Теория дегидратации / электролитов»

Эта теория, вероятно, самая старая.Он предполагает, что значительное нарушение жидкостного или электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих запасов натрия, способных к обмену в организме, вызывает сокращение интерстициальной жидкости вокруг мышц и пропускание нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы много потеете), это может вызвать сдвиг жидкости в организме, который, в свою очередь, вызывает судороги.

Эта теория преимущественно основана на большом количестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (то, что ученые называют «доказательствами уровня 4 и 5»). Таким образом, хотя за этим стоит приличный косвенный вес, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), которые справедливо считаются необходимыми сторонниками практики, основанной на доказательствах, для широкого признания. как все, что приближается к «факту».

«Нервно-мышечная теория»

Эта теория является более поздней и предполагает, что перегрузка мышц и нервно-мышечная усталость являются первопричинами мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой.Гипотеза состоит в том, что усталость способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозящими импульсами от органов сухожилий Гольджи, что приводит к локализованным мышечным спазмам.

Другими словами, мышцы имеют тенденцию сокращаться, особенно когда они перегружены и утомлены из-за перебоев в работе электричества.

Эта теория намного лучше подходит для тестирования в лаборатории (где исследователи могут «возбуждать» мышцы электрическими стимулами и вызывать мышечные судороги, чтобы измерить происходящее на электрическом уровне), и поэтому, возможно, есть более надежные данные, подтверждающие это, чем есть случай для модели обезвоживания / истощения электролитов (хотя недавнее лабораторное исследование рассматривало влияние потребления электролита на порог судорог). Вероятно, также будет справедливо сказать, что, по крайней мере, в определенных кругах, эта теория в настоящее время приобретает широкую популярность.

Один важный фактор, который, по-видимому, поддерживает нервно-мышечную теорию, заключается в том, что остановка и растяжение пораженных мышц – довольно универсальный эффективный метод для устранения судорог, когда они действительно возникают. Растяжение приводит к тому, что мышца испытывает напряжение, вызывая афферентную активность органов сухожилий Гольджи (часть мышцы, отвечающую за ее расслабление) и вызывая спазм.

Научные исследования судороги

Исследования в этой области, в которых изучалась общая электрическая активность мышц (ЭМГ), также показали повышенные базовые уровни возбуждающей активности утомленных мышц прямо между приступами спазмов – как будто мышцы отстреливаются сильнее, чем должны, и закрываются. к спазмам, даже если их нет. Опять же, это поддерживает вывод о том, что усталость каким-то образом вызывает проблемы с расслаблением мышц, поэтому часто цитируются в поддержку этой теории.

Полевые исследования, которые не смогли найти серьезных различий в профилях электролитов в крови спортсменов, страдающих судорогами во время соревнований, таких как триатлон и марафон, часто цитируются, чтобы опровергнуть теорию обезвоживания / электролита. По сути, это означает, что если нет разницы в уровнях электролитов в крови между судорогами и не судорогами, то это не может быть влияющим фактором.

К сожалению, эти исследования часто упускают из виду тот факт, что уровни электролитов в крови у спортсменов могут быть довольно стабильными, несмотря на сильно различающиеся уровни общего потоотделения и потери натрия.

Это связано с тем, что организм имеет тенденцию защищать концентрацию натрия в крови за счет объема крови, когда потери потоотделения высоки, поэтому наблюдение схожих концентраций натрия в крови в судорогах и без судорог не обязательно указывает на что-либо, а может даже быть немного вводит в заблуждение в контексте более широкой картины.

Фактически, в одном из крупных исследований, часто цитируемых в этой области, исследователи действительно обнаружили, что судороги завершили ультрамарафонскую гонку со статистически более низкими значениями натрия в сыворотке, чем без судорог, но они сочли разницу «клинически значимой», даже если она была статистически значимой. разные… и я думаю, что эти доказательства можно рассматривать по-разному, в зависимости от вашей предрасположенности!

На этом этапе важно увести ваше мышление от этого бинарного – «одна или другая» – аргументации между двумя конкурирующими идеями, даже если именно так тема спазмов обычно представлена ​​как в научных кругах, так и в массах. средства массовой информации.

Поскольку никто из окончательно не знает , что происходит с мышечными судорогами, сосредоточение внимания на поляризованном споре между двумя неполными теориями намного менее продуктивно, чем рассмотрение более широкой картины и рассмотрение достоинств обеих теорий и действенных советов, которые они дают предлагать.

Изображение предоставлено: Pexels (авторские права защищены).

Исторический вид корча

Еще в начале 1900-х судороги чаще рассматривали как проблему производительности труда рабочих, выполняющих тяжелую физическую работу в жарких условиях, а не как неудобство для спортсменов.

Между 1920-ми и 1950-ми годами было зарегистрировано множество случаев, когда шахтеры, строительные рабочие, кочегары, литейщики и военнослужащие страдали мышечными спазмами в жарких условиях. Такие случаи обычно были связаны с потерей потоотделения, а иногда и с одновременным потреблением большого количества воды.

Различные группы врачей и исследователей записывали многочисленные тематические исследования того времени, а некоторые проводили рудиментарные полевые испытания. Хотя будет справедливо сказать, что исследовательские усилия не были столь строго структурированы, как современные клинические испытания, они действительно вызвали довольно универсальный консенсус.Это заключалось в том, что обеспечение рабочих достаточным количеством хлорида натрия (соли) вместе с питьевой водой, чтобы помочь им заменить то, что было выделено потом, было довольно эффективным для лечения или предотвращения многих случаев судорог.

Общее ощущение того времени аккуратно резюмировано в заключении статьи 1945 года под названием «Терапевтическое использование хлорида натрия в промышленности» в Британском журнале промышленной медицины…

«Чрезмерное потоотделение сопровождается аномальной потерей хлорида натрия через кожу. Замена жидкости необходима и должна включать достаточное количество хлорида натрия, в противном случае человек будет страдать от усталости, судорог или коллапса … Описан подходящий препарат хлорида натрия в форме таблеток … После обширных испытаний это оказалось удовлетворительным в предотвращении усталости и других заболеваний. симптомы из-за чрезмерной жары ».

Именно такая работа неизбежно сформировала наше раннее понимание EAMC в отношении спортсменов.

В наши дни стало довольно модным для комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию обезвоживания / электролита EAMC, преуменьшать эту раннюю работу промышленной медицины по поводу соли и спазмов как устаревшую, непрочную и незначительную.Особенно это касается убежденных сторонников нейромышечной теории. Однако, прочитав (и перечитав) большую часть работ той эпохи, я далек от убеждения, что она заслуживает того, чтобы ее так легко уволили.

Я на самом деле чувствую, что преуменьшение этого слова «старая шляпа», возможно, просто удобный (или даже немного ленивый) способ работы с доказательствами, которые в остальном несовместимы с более современным – но не обязательно более правильным – образом мышления.

В дополнение к ранним исследованиям промышленных рабочих, есть еще несколько точек зрения на электролитный баланс и судороги, которые здесь тоже стоит выделить.Это, по-своему, добавляет уверенности в том, что это все еще актуально …

Исследование лишения соли

Первое – классическое исследование истощения запасов соли, проведенное врачом-новатором Р.А. Маккэнсом в 1930-х годах. Маккэнс был опытным исследователем и был заинтригован вопросом о том, что случится с человеческим телом, если в нем будет мало соли, но не жидкости (к тому времени уже были проведены многочисленные исследования обезвоживания). Он организовал исследование, используя себя и несколько коллег в качестве подопытных.

По сути, то, что сделали Маккэнс и его сотрудники, – это диета с невероятно низким содержанием соли. Помимо бессолевой пищи, испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы усилить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение соли, это быстро привело к . ..

«… отклонения вкуса, судороги, слабость, утомляемость и тяжелое сердечно-респираторное расстройство при нагрузке ».

Интересно, что как только испытуемые повторно вводили соль в свои системы (я мог бы добавить, что они ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от симптомов – включая отсутствие дальнейших спазмов – было «драматическим», и эффекты ощущались в пределах 15 минут приема соленой еды.

В частности, этот опыт – судороги, исчезающие вскоре после приема соли – полностью соответствует моему собственному опыту в очень долгих и жарких триатлонах, когда я истощил соль из-за сильного потоотделения, поэтому, когда я впервые прочитал это, это определенно вызвало у меня отклик. .

Это также согласуется с множеством других анекдотических свидетельств, полученных от спортсменов, которые тренируются или соревнуются в аналогичных условиях сильной потливости, но об этом позже.

Изображение предоставлено: Куанг Нгуен Вен через Pexels (авторские права защищены).

Гипонатриемия и судороги

Еще один примечательный пример нарушения электролитов, связанного со спазмами, можно найти в сообщениях о людях, страдающих гипонатриемией, особенно когда это происходит во время физических упражнений.

Гипонатриемия – это состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже, чем должен быть, из-за разбавления из-за чрезмерного потребления воды, чрезмерной потери натрия из организма или того и другого вместе, как это часто бывает у спортсменов.

Судороги часто упоминаются в медицинских текстах как общий симптом гипонатриемии, и в литературе есть отчеты о конкретных случаях, например, с участием британского военнослужащего, который перенес судороги и потерял сознание во время бега на жаре в Саудовской Аравии в 1991 г.Его успешно вылечили с помощью внутривенного солевого раствора, и он полностью выздоровел за короткое время, но позже выяснилось, что у него недиагностированный кистозный фиброз (CF) – состояние, при котором пациенты теряют очень большое количество соли с потом.

Кажется вероятным, что такая высокая скорость потери соли могла предрасполагать его к потере большего количества соли, чем другие, выполняющие то же упражнение (у которых не было судорог и коллапсов), и способствовала тому, что он неоднократно страдал от судорог и усталости, когда тренировки в жарких условиях.

Помимо этого индивидуального случая, хорошо известно, что больные МВ могут бороться с упражнениями в жару, по крайней мере, частично из-за повышенного уровня соли и потери жидкости из-за очень соленого потоотделения.

Спортивные примеры и анекдоты из реального мира

Существует большое количество тематических исследований, наблюдений и анекдотических отчетов от спортсменов, у которых проблемы со спазмами, по-видимому, напрямую связаны со временами, когда баланс жидкости и натрия значительно нарушается из-за сильного потоотделения.

Например, в 1996 году доктор Майкл Бержерон задокументировал тематическое исследование (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений) теннисиста, который часто страдал судорогами во время турниров. Убедившись, что у этого игрока высокий уровень потоотделения и было подсчитано, что он вряд ли восполнит потерю натрия с помощью своей обычной диеты, ему было предписано повышенное потребление соли. Вывод исследования заключался в том, что …

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые судороги во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия с пищей.”

В 2020 году исследование 17-летнего игрока в американский футбол с историей муковисцидоза и гипонатриемического припадка подчеркнуло важность планирования питания и гидратации. Игрок ранее боролся с серьезными мышечными спазмами в течение его предыдущих двух сезонов, но он прошел весь сезон с минимальными симптомами судорог после разработки соответствующего плана замены электролитов и гидратации.

В компании Precision Hydration мы проводим ежегодный опрос спортсменов, которые сообщали, что когда-то страдали мышечными судорогами.Из респондентов опроса многие заявили, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им справиться с EAMC или устранить их.

Как упоминалось ранее, я также лично страдал во время многих долгих и жарких гонок по триатлону с изнуряющими судорогами, которые замедляли меня во время бега или ударов ногами после забега.

Путем простых проб и ошибок я постепенно научился потреблять много натрия перед гонкой и во время велотренажера (обычно в виде солевых капсул) и обнаружил, что это чрезвычайно эффективно не только для резкого уменьшения моих спазмов, но и для помощи. общая производительность на последних этапах событий.

Впоследствии я также узнал, что я теряю очень большое количество натрия с потом (приближающееся к уровню, который теряют некоторые больные кистозным фиброзом), и что это, вероятно, способствовало моим проблемам.

Хотя я мог бы продолжить с другими подобными примерами из разных видов спорта и спортсменов, вероятно, лучше остановиться на этом этапе и двигаться дальше, рискуя повториться. Суть в том, что в реальном мире есть множество примеров, когда люди теряют много соли (часто из-за потоотделения) и в результате страдают судорогами, и что очень часто они увеличивают потребление соли (или натрия в других случаях). Forms), кажется, приносит облегчение или даже предотвращает возникновение судорог.

Конечно, большая проблема с тематическими исследованиями, наблюдениями и анекдотами состоит в том, что они могут не дать действительно полной картины того, что на самом деле происходит, потому что на них могут повлиять предвзятость, отсутствие контрольных групп и они могут не учитывать эффект плацебо.

Также было указано, что не все судороги могут быть связаны с потерей натрия (подумайте о судорогах, которые возникают в прохладных условиях или в периоды, когда потеря потоотделения незначительна) и что не все судороги реагируют на повышенное потребление натрия.Это одна из главных причин того, что нервно-мышечная теория была разработана, чтобы попытаться заполнить пробелы, в которых потеря натрия не дает адекватного объяснения того, что, вероятно, происходит.

Как облегчить симптомы судороги

Одна вещь, которая делает спазмы настолько трудными для понимания, – это то, что они остаются постоянно непостоянным и непредсказуемым явлением, которое нужно зафиксировать и изучить должным образом. Это одна из причин, почему доказательства как теории обезвоживания / электролита, так и нейромышечной теории часто не так надежны, как могли бы быть.

Хотя я был склонен к сильным судорогам во время соревнований, особенно в более длинных и жарких гонках, это происходило не на каждой гонке, и это было относительно редко, когда это происходило на тренировках. И это касается многих других спортсменов; спазмы случаются время от времени, но не всегда, поэтому сосредоточить внимание на причинных факторах и методах лечения может быть сложно.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, электролитный дисбаланс и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться устранить их. «разные вкусы» судороги.В Precision Hydration мы опросили сотни спортсменов, которые сообщили о судорогах, и более 85% из них испробовали более одного метода в попытке решить эту проблему.

Соленый сок избавляет от спазмов?

В последние пять лет или около того (что в некоторой степени связано с подъемом нейромышечной теории) проявился большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать нечто во рту, называемое «каналы транзиентного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные эффекты, которые они могут оказать на спазмы мышц.

каналов TRP соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает реакцию «толчка» по нервам, которая нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, – это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда и появилась идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Соленый сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень натрия в ней) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить спазмы.

Это могло бы объяснить, почему судороги иногда снимаются почти мгновенно при приеме маринованного сока (нервная стимуляция происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем проходит через несколько минут, чтобы добраться до кишечника и всасываться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что первопричина некоторых судорог кроется в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

На данный момент не существует «волшебной пули», которая могла бы снять мышечные спазмы, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Однако, если вы не склонны сидеть сложа руки и вертеть пальцами, ожидая, пока наука принесет свои плоды в свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, если вы стеснительный человек и хотите попробовать выпуск…

Увеличьте потребление натрия

Основываясь на моем собственном опыте и исторических свидетельствах, я абсолютно уверен, что стоит посмотреть на потребление натрия по сравнению с выделением пота. Это дешевое и простое упражнение, у которого есть небольшие недостатки.Это, безусловно, хорошая идея, если ваши судороги, как правило, возникают во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, поздно во время длительных занятий или если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия (или углеводов).

Однако одно предостережение; Если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в виде электролитных напитков, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы добиться реальных результатов. Большинство спортивных напитков очень мало содержат электролиты (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), они содержат всего около 300-500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот в среднем содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), и в Precision Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста на пот. Поэтому рекомендуется искать в напитке более 1000 мг натрия на литр и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно «соленый свитер». Хороший способ увидеть, как это должно вписаться в остальную часть вашей стратегии гидратации, – пройти этот бесплатный онлайн-тест на пот.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкостей, в виде еды или капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (т.е. 1000-1500 мг натрия на каждый литр воды, которую вы пьете) и помните, что поваренная соль (NaCl) – 39% натрия (другой 61% – хлорид), поэтому вам понадобится ~ 3 г соли, чтобы получить ~ 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительный натрий за несколько часов до и во время занятий, которые обычно приводят к спазмам, и посмотрите, как вы себя чувствуете (в этом блоге есть специальный протокол, который я написал о том, как начать пить).Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику судорог и поддержание здоровья желудка с течением времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия перед и во время долгих жарких соревнований по триатлону, эффект был мгновенным и впечатляющим. Я почти каждый раз испытывал судороги и почти никогда больше не испытывал проблем. В итоге я выбрал режим потребления около 1000-1500 мг натрия в час во время длительных гонок (я теряю много соли с потом, 1842 мг / л на самом деле), а также обнаружил, что прием этого количества устраняет спазмы после гонки. почти целиком.

Снижение усталости

Поскольку очень вероятно, что усталость также связана с судорогами, поиск способов минимизировать это также логично. Какими бы очевидными из них ни казались, постарайтесь отметить все следующие поля, чтобы не перегружать свое тело чрезмерно …

• Тренируйтесь специально для мероприятий, которые вызывают судороги, т.е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них будет требоваться.
• Установите соответствующий темп в зависимости от уровня физической подготовки и условий окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
• Сконцентрируйтесь на мероприятиях, чтобы в начале вы были свежими и хорошо отдохнувшими.
• Перед тем, как начинать соревнования, убедитесь, что у вас достаточно углеводов на борту, и что вы достаточно питаетесь, чтобы избежать истощения гликогена, что может способствовать преждевременной усталости.

Другие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо имеют интуитивный смысл, либо использовались спортсменами в войне с судорогами, включают…

• Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
• Иглоукалывание.
• Тщательная разминка перед действиями, вызывающими судороги.
• Техники психической релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеюсь, этот обзор основных теорий о причинах мышечных судорог, связанных с упражнениями, позволил вам почувствовать себя лучше подготовленным для ведения собственной войны со спазмами.

Для тех, кому интересно, есть еще одно отличное резюме по теме, в которое вы можете углубиться здесь.

Дополнительная литература

Как избежать мышечных спазмов во время упражнений

Я сильно заинтересован в том, чтобы узнать, как избежать мышечных спазмов во время упражнений, потому что раньше, когда я участвовал в соревнованиях, я был хроническим страдающим мышечными спазмами, связанными с физическими упражнениями.

Мышечные судороги – очень распространенное явление, которым в какой-то момент страдают от 40 до 95 процентов спортсменов (в зависимости от того, какой опрос вы читаете).В результате они были широко изучены, но никто не знает полной истории о том, почему они возникают.

Несмотря на это, за последнее десятилетие я, кажется, в значительной степени справился со своими проблемами со спазмами, изменив свое поведение, диету и ожидания от своего тела. Я добился этого с течением времени путем обучения и экспериментов.

Вот некоторые вещи, которые я подобрал в процессе на случай, если они помогут вам выиграть собственную войну со спазмами:

Почему у меня судороги во время тренировки?

«Теория дегидратации / электролитов»

Эта теория предполагает, что значительное нарушение жидкостного или электролитного баланса, обычно из-за уменьшения общих обменных запасов натрия в организме, вызывает сокращение интерстициальной жидкости вокруг мышц и пропуск нервных импульсов, что приводит к судорогам.

Проще говоря, если вы теряете много натрия и не восполняете его (как это часто бывает, когда вы много потеете), это может вызвать сдвиг жидкости в организме, что, в свою очередь, приведет к сокращению мышц.

Эта теория преимущественно основана на большом количестве тематических исследований, данных наблюдений, анекдотов и мнений экспертов (то, что ученые называют «доказательствами уровня 4 и уровня 5»).

Одним из примеров является классическое исследование истощения запасов соли, проведенное врачом-новатором Р.А. Маккэнсом в 1930-х годах.По сути, Маккэнс и его коллеги придерживались диеты с невероятно низким содержанием соли. Помимо бессолевой пищи, испытуемые пили много воды и принимали горячие ванны, чтобы усилить выделение пота и ускорить потерю соли. Они обнаружили, что когда началось истощение соли, это быстро привело к:

«… отклонения вкуса, судороги, слабость, утомление и тяжелое сердечно-дыхательное расстройство при нагрузке».

Интересно, что как только испытуемые снова добавили соль в свои системы (я мог бы добавить, что они ели бекон и пили жир со сковороды), их выздоровление от этих симптомов, включая отсутствие дальнейших спазмов, было драматическим, с эффектом, который ощущался в течение 15 лет. минут приема соленой еды.

Этот опыт, в частности, спазмы, исчезающие вскоре после приема соли, полностью соответствует моему собственному опыту в очень длинных и жарких триатлонах, когда я истощил соль из-за сильного потоотделения. Поэтому, когда я впервые прочитал его, он определенно произвел на меня отклик.

Другой пример из спортивного мира произошел в 1996 году, когда д-р Майкл Бержерон задокументировал тематическое исследование (в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений) теннисиста, который часто страдал от судорог во время турниров.Убедившись, что у игрока высокий уровень потоотделения и что он вряд ли сможет восполнить потерю натрия с помощью своей обычной диеты, ему было предписано повышенное потребление соли. Вывод исследования:

«[Игрок] в конечном итоге смог устранить тепловые судороги во время соревнований и тренировок, увеличив ежедневное потребление натрия с пищей».

Это согласуется с нашим опытом в Precision Hydration. Недавно мы провели опрос спортсменов, которые в то или иное время сообщали о мышечных судорогах.Из респондентов опроса (более 200 в основном спортсменов на выносливость) 89 процентов заявили, что они обнаружили, что добавление натрия или соли во время упражнений помогло им справиться с EAMC или устранить их, и только 11 процентов сообщили, что этот метод вообще не помог.

Несмотря на то, что за ним стоит приличный косвенный вес, ему не хватает более «конкретных доказательств» данных крупномасштабных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), которые справедливо считаются необходимыми сторонниками практики, основанной на доказательствах, для широкого признания. как нибудь приближается к факту.

В наши дни для комментаторов, стремящихся «опровергнуть» теорию обезвоживания / электролита EAMC, стало довольно модно преуменьшать раннюю работу промышленной медицины, касающуюся соли и спазмов, как устаревшую, непрочную и незначительную. Это особенно актуально для стойких сторонников нейромышечной теории (подробно описанной ниже). Однако, прочитав (и перечитав) большую часть работ той эпохи, я далек от убеждения, что она заслуживает того, чтобы ее так легко уволили.

«Нервно-мышечная теория»

Эта теория является более новой и предполагает, что перегрузка мышц и нервно-мышечная усталость являются первопричинами EAMC.Гипотеза состоит в том, что утомляемость способствует дисбалансу между возбуждающими импульсами от мышечных веретен и тормозными импульсами от органов сухожилий Гольджи, что приводит к локализованным мышечным судорогам.

Другими словами, мышцы имеют тенденцию сокращаться, особенно когда они перегружены и утомлены из-за перебоев в работе электричества.

Одним из важных факторов, подтверждающих нейромышечную теорию, является то, что остановка и растяжение пораженных мышц – довольно универсальный эффективный метод устранения судорог, когда они действительно возникают.Растяжение приводит к тому, что мышца испытывает напряжение, вызывая афферентную активность органов сухожилий Гольджи (часть мышцы, отвечающую за ее расслабление) и заставляя спазм рассеиваться.

Краткое описание маринованного сока

В последние пять лет или около того (что в некоторой степени связано с развитием нервно-мышечной теории) проявился большой интерес к использованию соединений, которые могут стимулировать нечто во рту, называемое «каналы транзиторного рецепторного потенциала (TRP)» и возможные эффекты, которые они могут оказать на спазмы мышц.

каналов TRP соединяют рот с центральной нервной системой, и гипотеза состоит в том, что стимуляция этих рецепторов каким-то образом вызывает реакцию «толчка» по нервам, которая нарушает сигналы, вызывающие судороги.

Вещества, которые стимулируют каналы TRP, – это васаби, горчичное масло и другие острые специи, и считается, что именно отсюда и появилась идея использования маринованного сока для лечения мышечных спазмов (распространенная практика, в частности, в США). Соленый сок содержит уксусную кислоту, и считается, что именно она (а не высокий уровень натрия в ней) стимулирует рецепторы TRP и помогает облегчить спазмы.

Это могло бы объяснить, почему судороги иногда снимаются почти мгновенно при приеме маринованного сока (нервная стимуляция происходит почти мгновенно, тогда как натрий в нем проходит через несколько минут, чтобы добраться до кишечника и всасываться в кровь). Это также согласуется с общей идеей о том, что первопричина некоторых судорог кроется в нервной системе, а не только в электролитном дисбалансе.

Одна теория не управляет всеми

На этом этапе важно увести ваше мышление от этого бинарного «одного или другого» спора между двумя конкурирующими идеями, даже если именно так тема спазмов обычно преподносится как в научном мире, так и в средствах массовой информации.

Суть в том, что мышечные судороги, вероятно, имеют несколько причин, включая, помимо прочего, электролитный дисбаланс и нервно-мышечную усталость, и что в результате, вероятно, потребуется несколько вмешательств, чтобы попытаться устранить их. разные виды судороги. В нашем опросе сотен спортсменов, которые сообщили о судорогах, 97 процентов из них пробовали более одного метода, пытаясь облегчить эту проблему.

Итак, как мне избежать мышечных спазмов во время упражнений?

На данный момент не существует «волшебной пули», способной избавиться от мышечных спазмов, и не похоже, что она появится в ближайшее время.

Однако, если вы не склонны сидеть сложа руки и вертеть пальцами, ожидая, когда наука принесет результаты в свое сладкое время, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите попробовать, если страдаете от EAMC.

1. Попытайтесь уменьшить утомляемость

Поскольку очень вероятно, что усталость также связана с мышечными спазмами во время упражнений, поиск способов минимизировать это явление также логично. Какими бы очевидными ни были многие из них, постарайтесь убедиться, что вы отметили все следующие поля, чтобы не перегружать свой организм чрезмерно:

• Тренируйтесь специально для событий, которые вызывают судороги, т.е.е. с правильным сочетанием объема и интенсивности, чтобы подготовить мышцы к тому, что от них потребуется.
• Установите соответствующий темп в зависимости от уровня физической подготовки и условий окружающей среды, чтобы избежать преждевременной перегрузки мышц.
• Сконцентрируйтесь на мероприятиях, чтобы в начале вы были свежими и хорошо отдохнувшими.
• Убедитесь, что у вас достаточно углеводов на борту, прежде чем начинать соревнования, и что вы достаточно питаетесь во время активности, чтобы избежать истощения гликогена (что может способствовать преждевременной усталости).

2. Попробуйте потреблять дополнительное количество натрия

Это определенно хорошая идея, если ваши судороги, как правило, возникают во время или после периодов сильного потоотделения, в жаркую погоду, позже во время длительных занятий или если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия (или углеводов).

Одно предостережение: если вы принимаете дополнительный натрий, особенно в форме электролитных напитков, убедитесь, что они достаточно крепкие, чтобы реально изменить ситуацию. Большинство спортивных напитков очень мало содержат электролиты (несмотря на заявления, которые они делают на этикетках), они содержат всего от 300 до 500 мг натрия на литр (32 унции).

Человеческий пот в среднем содержит более 900 мг натрия на литр (32 унции), и в Precision Hydration мы часто измеряем, что спортсмены теряют более 1500 мг на литр (включая меня) с помощью расширенного теста на пот. Поэтому рекомендуется искать в напитке более 1000 мг натрия на литр и более 1500 мг на литр, если вы подозреваете, что у вас особенно соленый свитер. Хороший способ увидеть, как это должно вписаться в остальную часть вашей стратегии гидратации, – пройти этот бесплатный онлайн-тест на пот.

Если вы потребляете соль или натрий отдельно от жидкостей, в еде или в форме капсул, стремитесь к аналогичному соотношению (например, 1000-1500 мг натрия на каждый литр воды, которую вы пьете) и помните, что поваренная соль (NaCl) – это только 39 процентов натрия (другой 61 процент – хлорид), поэтому вам нужно около 3 г соли, чтобы получить около 1170 мг натрия.

Принимайте дополнительный натрий за несколько часов до и во время занятий, которые обычно приводят к спазмам, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Вы довольно быстро узнаете, эффективно это или нет, и сможете точно настроить дозировку, чтобы сбалансировать профилактику судорог и поддержание здоровья желудка с течением времени (действительно чрезмерное потребление соли или натрия может вызвать тошноту).

Когда я впервые начал принимать дополнительное количество натрия перед и во время долгих жарких соревнований по триатлону, эффект был мгновенным и впечатляющим. Я почти каждый раз испытывал судороги и почти никогда больше не испытывал проблем. В итоге я выбрал режим потребления от 1000 до 1500 мг натрия в час во время длительных гонок (я теряю много соли с потом, 1842 мг / л на самом деле), и я также обнаружил, что прием этого количества устраняет пост- гоночные судороги почти полностью тоже.

Прочие стратегии

Другие стратегии, которые далеко не доказаны, но которые либо интуитивно понятны, либо использовались спортсменами в войне с судорогами, включают:

• Спортивный массаж и растяжка пораженных мышц.
• Иглоукалывание
• Тщательная разминка перед упражнениями, вызывающими судороги.
• Техники психической релаксации.

Хотя ни один из них вряд ли предложит полное решение, они, как правило, доступны, недороги и могут даже улучшить производительность другими способами, так что, похоже, есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать их.

Надеюсь, этот обзор основных теорий о причинах мышечных судорог, связанных с упражнениями, позволил вам почувствовать себя лучше подготовленным для ведения собственной войны со спазмами.

7 способов предотвратить ночные судороги ног (Charley Horses)

Вы когда-нибудь ложились спать и внезапно просыпались от сильной судороги в ноге? Ночные судороги ног, также известные как ночные судороги ног, могут стать кошмаром, если они у вас возникнут.

Судороги ног характеризуются резкими, дискомфортными (и даже болезненными) спазмами, которые могут поражать икроножные мышцы и бедра, но также могут поражать ваши стопы. Они могут возникать, когда вы бодрствуете, но чаще всего ночью.

Причины ночных судорог ног

Хотя ночные судороги в ногах часто называют «лошадьми Чарли», их не вызывает ни Чарли, ни лошадь. Тогда вы можете задаться вопросом, что могло быть причиной этих нежелательных тревожных звонков.

«Никто точно не знает точную причину судорог ног в ночное время, но есть некоторые известные факторы, которые могут увеличить ваш риск», – сказала Джойс Ли-Яннотти, доктор медицины, невролог и специалист по медицине сна в Banner Health в Фениксе, штат Аризона.

Эти факторы включают:

• Ваш возраст: По оценкам, почти 60% людей в возрасте 50 лет и старше жалуются на ночные судороги в ногах.
• Беременность: Это может произойти из-за увеличения веса и изменения кровообращения.
• Определенные медицинские условия: Люди с проблемами почек и щитовидной железы или с периферической невропатией (повреждение нервов в ногах) могут испытывать судороги в ногах.
• Некоторые лекарства: Лекарства, такие как диуретики, лекарства от артериального давления или статины, могут вызывать судороги ног.

«Другие факторы риска могут быть связаны с перенапряжением мышц, длительным сидением без движения, обезвоживанием или стоянием и ходьбой по твердой поверхности в течение всего дня», – добавил доктор Ли-Яннотти.

Может ли это быть синдром беспокойных ног?

Многие люди путают ночные судороги в ногах с другим состоянием, известным как синдром беспокойных ног, СБН. Как и СБН, судороги ног чаще всего возникают в состоянии покоя. Разница, однако, в том, что судороги ног вызывают напряжение мышц, спазмы и боль.С RLS вы будете испытывать странное и неприятное желание пошевелить ногами, чтобы избавиться от дискомфорта, но обычно с этим не связано боли.

7 способов облегчить и предотвратить судороги ног в ночное время

Хорошая новость заключается в том, что, хотя ночные судороги ног могут быть болезненными, они обычно не являются серьезными. Хотя это может быть немного методом проб и ошибок, вот семь домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить дискомфорт и, возможно, остановить болезненные будильники.

• Растяните подколенные сухожилия и икроножные мышцы в течение дня и перед сном.
• Пейте много воды в течение дня и следите за потреблением алкоголя и кофеина.
• Попробуйте легкие упражнения перед сном, например, ходите или катайтесь на велотренажере в течение нескольких минут.
• Поддерживайте здоровый образ жизни , правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
• Примите теплую ванну или душ , чтобы успокоить напряженные мышцы.
• Носите поддерживающую обувь с надлежащим сводом стопы и поддержкой лодыжки.
• Простыни и одеяла должны быть свободны. вокруг ваших ног, чтобы вам не было так ограничено передвижение ночью.

«Если ни одно из этих средств не помогает, у вас продолжаются сильные постоянные спазмы, которые влияют на ваш сон и повседневную жизнь, обратитесь к врачу», – сказал доктор Ли-Яннотти. «Ночные судороги в ногах не должны ухудшать ваше самочувствие».

Ночные судороги ног или лошади Чарли – настоящий кошмар, но не позволяйте им сбивать вас с толку.Найдите помощь со специалистом Banner Health, посетив bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

.