От чего зависит частота пульса: “Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?” / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

От чего зависит частота пульса

От чего зависит частота пульса

Самарина  В.В. 1

---

1Филиал МКОУ «СОШ №1 имени И.В. Курчатова» г. Сим

Якушева  Е.В. 1

---

1Филиал МКОУ «СОШ №1 имени И.В. Курчатова» г. Сим

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке “Файлы работы” в формате PDF

Введение

Нам часто приходится наблюдать за изменением своего пульса. Например, после пробежки, выполнения упражнений на пресс или физической работы чувствуешь, как сердце бьется в груди, можно даже услышать его удары. А когда находишься на уроке в ожидании что тебя вот-вот вызовут к доске – сердце бешено колотится, готовое в любую минуту вырваться наружу. Нам стало интересно: что такое пульс? От чего зависит частота пульса? К чему приводит увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений?

Цель нашей работы – изучить условия, при которых изменяется частота пульса.

Задачи:

Изучить литературу о причинах возникновения, способах измерения пульса;

Выдвинуть гипотезу о факторах, влияющих на частоту сердечных сокращений;

Экспериментально подтвердить или опровергнуть гипотезу;

На основе полученных данных сделать выводы.

Предметом нашего исследования является пульс, объектом – зависимость частоты сердечных сокращений от некоторых условий.

Считаем, что наша работа актуальна, ведь смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы составляет 55% от общей смертности. А пульс может стать первым вестником нарушений в работе данной системе. Человек может своевременно обратиться к доктору и, следовательно, сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

Мы предположили: на частоту пульса может оказывать влияние:

1. Физическая нагрузка;

2. Прием пищи;

3. Эмоциональное состояние;

4. Повышение температуры окружающей среды;

5. Возраст;

6. Наличие заболеваний.

Глава 1. Что такое пульс?

При каждом сокращении сердца стенки артерий приходят в колебание. Толчкообразные колебания стенок артериальных сосудов, вызванные растяжением стенок аорты поступлением в них крови из желудочка, называют пульсом. Пульсовые колебания проходят по артериям и гасятся в капиллярах. Число и сила сердечных толчков отражаются на пульсовой волне. Поэтому по пульсу можно судить не только о числе сердечных толчков, но и о их силе, частоте, кровенаполнении сосудов и других показателях, важных для здоровья [1.118]. Традиционным методом замера пульса является прикладывание двух пальцев к шее или запястью человека, то есть пальпация. Можно прощупывать пульс и в других местах, где артерии расположены близко к поверхности тела (Рис. 1)

Рис. 1. Места определения пульса

Правила измерения пульса: нужно опустить пальцы на запястье руки и прижать пальцами запястье так, чтобы нащупать биение пульсовой волны на лучевой артерии. Подсчитать частоту пульса за 1 минуту, используя секундомер.

Пульс считается нормальным, если составляет 60-80 ударов в минуту для взрослого человека. У женщин обычно пульс чаще, чем у мужчин того же возраста и комплекции. У детей пульс может быть значительно выше, чем у взрослых, и зависит от возраста ребенка.

Учащение пульса более 100 ударов в минуту называется тахикардией и требует к себе особого внимания. По этому поводу нужно обязательно показаться врачу. Понижение пульса до значений, меньших 50 ударов в минуту, называется брадикардией и также требует к себе особого внимания.

О зависимости пульса и состояния здоровья человека начали говорить в древности. Так, в Александрии во времена династии Птолемеев Герофил полагал, что при помощи пульса можно узнать «существование в организме болезни и предвидеть грядущие». Гален по пульсу поставил диагноз болезни желудка императору Марку Аврелию. Врач Аэций, работавший в Александрии и Константинополе, описал особенности пульса при анемии, обезвоживании, малярии. История пульсовой диагностики неразрывно связана с именем древнего китайского врачевателя — Бянь Цяо . Начало пути методики пульсовой диагностики, связывают с одной из легенд, согласно которой Бянь Цяо был приглашен на лечение дочери знатного мандарина (чиновника). Ситуация осложнялась тем, что видеть и дотрагиваться до особ знатного сана было строго запрещено даже врачам. Бянь Цяо попросил тонкую бечевку. Затем предложил привязать другой конец шнура на запястье принцессы, находящейся за ширмой, но придворные лекари пренебрежительно отнеслись к приглашенному врачу и решили над ним подшутить, привязав конец шнура не на запястье принцессы, а на лапку собачки, бегавшей рядом. Через несколько секунд, к удивлению присутствующих, Бянь Цяо невозмутимо заявил, что это импульсы не человека, а животного и это животное мается глистами. Искусность врача вызвала восхищение, а шнур с доверием был перенесен на запястье принцессы, после чего было определено заболевание и назначено лечение. В результате принцесса быстро выздоровела, а его методика получила широкую известность [2].

Различные варианты методик, так или иначе связанных с анализом сердцебиений и пульсовой волны, широко используются и в современной медицине. Сегодня исследования пульса можно условно разделить на 2 ветви:

Мануальные исследования проявлений работы сердца – пальпация;

Аппаратные исследования ритмичности сердцебиений с использованием пульсометра, электрокардиографа и других приборов.

Глава 2. От чего зависит частота пульса

В своей работе мы сделали предположение о том, какие условия могут влиять на частоту пульса. Рассмотрим некоторые из них. Для эксперимента мы сделали случайную выборку экспериментируемых. Частоту пульса подсчитывали методом пальпации в течение 1 минуты.

Физическая нагрузка.

В качестве испытуемых мы взяли 7 класс на уроке физической культуры. Измерили пульс до начала разминки и после разминки. По полученным данным построили графики (Рис. 2)

Рис. 2. Зависимость пульса от физической нагрузки

Из графиков видно, что занятия физкультурой и спортом, а также различные физические нагрузки, приводят к увеличению частоты пульса.

Прием пищи.

Одним из наших предположений явилось влияние приема пищи на частоту пульса. В качестве экспериментируемых мы выбрали 13 обучающихся 6 класса. Контрольный замер пульса проводили в конце 3 урока перед посещением столовой. Второй замер делали в начале 4 урока. Наблюдение проводили в течение 5 дней. Полученные результаты отразили с помощью графиков (Рис. 3).

Рис. 3. Зависимость пульса от приема пищи

Из графиков видно, что частота пульса не зависит от приема пищи. В литературных источниках мы нашли информацию о том, что “сердцебиение после еды может являться симптомом сложного заболевания или же индивидуальной особенностью сердечной мышцы. В основном перебои с работой сердца наблюдаются у людей пенсионного возраста, чрезмерно эмоциональных или ведущих неправильный образ жизни. Также осложнения наблюдаются у пациентов с большим весом. Если изменение регулярности ударов сердца происходит после приема пищи, стоит задуматься о причинах и пройти обследование, которое определит причины данного явления” [3].

3. Эмоциональное состояние.

В эксперименте участвовали 10 обучающихся 8 класса, которые устно у доски сдавали зачет по химии. Мы измерили частоту пульса у всех одновременно до выхода к доске и частоту пульса индивидуально с помощью автоматического тонометра у каждого после ответа. По полученным результатам построили график (Рис. 4).

Рис 4. Влияние эмоционального состояния на частоту пульса

Из графиков видно, что в 80% случаев частота сердечных сокращений увеличилась и только в 20% – уменьшилась. У одного обучающегося прибор показал наличие аритмии. Таким образом, переживания, волнения, радость, то есть эмоциональные нагрузки, усиливают сердечную деятельность, а, следовательно, и пульс.

4. Повышение температуры окружающей среды.

Для выяснения этого условия нам нужно было повысить температуру окружающей среды. В качестве этого условия мы взяли русскую баню. Эксперимент проводился с членами моей семьи. Результаты представлены на графиках (Рис. 5).

Мама	Папа
Старший брат	Младший брат
Мой результат

Рис. 5. Зависимость частоты пульса от температуры окружающей среды

На графиках видно, что частота пульса после посещения бани у всех членов семьи выше, чем до ее посещения. Таким образом, частота сердечных сокращений зависит от температуры окружающей среды: чем выше температура, тем больше частота.

5. Возраст испытуемого.

Для изучения влияния возраста на частоту пульса нам нужно было взять группы людей разного возраста. Мы взяли обучающихся 1 – 8 классов по 10 человек из каждого класса. Еще одну группу составили сотрудники школы – учителя, библиотекарь, повара, техперсонал в возрасте от 26 лет до 67 лет. Провели 5 замеров. Результаты занесли в таблицы, вычислили среднее значение, по которому построили графики (Рис. 6, 7).

Рис. 6. Зависимость частоты пульса от возраста (1 – 8 класс)

Рис. 7. Зависимость частоты пульса от возраста (сотрудники)

Из графиков видно, что зависимость пульса от возраста четко не просматривается. Измерения мы проводили на перемене, возможно, ребята бегали или, наоборот, были спокойны после оконченного урока. Что касается людей от 26 до 67 лет: четкой динамики в изменении частоты сердечных сокращений нет. В литературных источниках мы нашли данные о соответствии частоты пульса возрасту. Все испытуемые “уложились” в допустимый интервал (ПРИЛОЖЕНИЕ).

Выводы

При выполнении работы мы пришли к следующим выводам:

Занятия физкультурой и спортом, а также различные физические нагрузки, приводят к увеличению пульса.

Частота пульса не зависит от приема пищи.

Переживания, волнения, радость, то есть эмоциональные нагрузки, усиливают сердечную деятельность, а, следовательно, и пульс.

Частота пульса зависит от температуры окружающей среды: чем выше температура, тем больше частота пульса.

Зависимость пульса от возраста четко не просматривается.

Не смогли проверить зависимость пульса от наличия заболеваний

У одного обучающегося 7 класса мы заметили, что частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту. Мы посоветовали ему рассказать об этом маме, и в необходимости пройти обследование у врача.

Литература

Колесов Д.В. Биология. Человек: Учеб. Заведений / Д.В. Колесов, Р. Д. Маш, И.Н. Беляев. – 3-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2002.

https://ru.wikipedia.org/wiki

http://serdcezdorovo.ru

ПРИЛОЖЕНИЕ

Зависимость частоты пульса от возраста

Возраст человека	Минимально допустимое значение пульса	Максимально допустимое значение пульса	Средний показатель пульса
Период новорожденности (от 0 до 1 месяца)	110	170	140
От 1 до 12 мес.	102	162	132
От 1 до 2 лет	94	154	124
От 4 до 6 лет	86	126	106
От 6 до 8 лет	78	118	98
От 8 до 10 лет	68	108	88
От 10 до 12 лет	60	100	80
От 12 до 15 лет	55	95	75
От 15 до 50 лет	60	80	70
От 50 до 60 лет	64	84	74
От 60 до 80 лет	69	89	79

Просмотров работы: 3297

От чего зависит частота пульса?

Автор исследовательского проекта по биологии на тему “От чего зависит частота пульса” ставит целью своего исследования определить зависимость пульса от различных физических нагрузок, исследовать пульс у учащихся на уроках физической культуры.

Подробнее о работе:

В ученической исследовательской работе по биологии “От чего зависит частота пульса” автор рассматривает справочную информацию о пульсе, раскрывает понятие пульса, исследует частоту сердцебиения в зависимости от физических нагрузок и физиологических особенностей человека.

В предложенном исследовательском проекте по биологии о пульсе представлено исследование изменения частоты сердцебиения у школьников на уроке физкультуры при выполнении таких физических нагрузок, как отжимания, бег, прыжки.

Оглавление

Введение
1. Что такое пульс?
1.2. Зависимость ЧСС от физических нагрузок.
1.3. Влияние физиологических особенностей.
2. Проведение эксперимента.
3. Анализ результатов.
Заключение
Список литературы

Введение

Актуальность. Думаю, вы все обращали внимание на то, что сердце бьется сильнее, когда вы начинаете быстрее идти, бежать, подниматься по лестнице или выполнять любую другую физическую активность.

Или вы даже вспомните ситуацию, когда пришлось добежать до уезжающего автобуса или на урок, на который вы опаздывали — было такое чувство, что сердце выпрыгнет из груди. Почему же происходят такие изменения в нашем организме? Давайте разбираться вместе. Занятия физической культурой необходимы человеку во все периоды его жизни.

В юношеском возрасте они способствуют слаженному развитию организма. Систематические занятия спортом помогают людям сохранить и укрепить здоровье и натренировать, в том числе и сердечную мышцу. Однако злоупотребление физической нагрузкой может принести немалый вред, поэтому при выборе степени нагрузки на организм необходимо применять индивидуальный подход и следить за своим самочувствием.

В настоящее время число детей с разнообразными заболеваниями растёт, так что снижение двигательной активности является актуальной проблемой. Я хочу разобраться в том, какая физическая нагрузка безопасна и полезна для их сердца. Чаще всего такой же вопрос возникает у родителей перед посещением их детей спортзала.

Параметров для контроля максимальной нагрузки много, но один из самых информативных – пульс. Его подсчет определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС). В моей сегодняшней исследовательской работе речь пойдет именно о пульсе при занятии спортом — от чего он зависит и нужно ли на него обращать внимание.

Цель проекта – определить зависимость пульса от различных физических нагрузок, исследовать пульс у учащихся на уроках физической культуры.

Задачи – определить влияние физической нагрузки на частоту пульса.

Объект исследования – ученики 8 класса Нижнесанарской средней общеобразовательной школы.

Предмет исследования – частота сердечных сокращений (ЧСС).

Метод исследования – пальпация.

Гипотеза – я предполагаю, что при выполнении физических упражнений совершается работа мышцами, происходит изменение энергии, изменяется ритм дыхания и ритм сокращения сердечной мышцы, следовательно, пульс у среднестатистического человека должен измениться.

Этапы проведения исследования:

1. Сбор информации.
2. Обзор литературы.
3. Проведение исследования.
4. Анализ полученных результатов.
5. Написание работы.

Перейти к разделу: 2. Что такое пульс?

Частота сердечных сокращений. От чего зависит частота пульса? | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Раздел:

Работа и отдых организма

Каждому нетрудно осязать и слышать бие­ние своего сердца. Для этого прикоснись ладо­нью к груди в области сердца, и ты сразу по­чувствуешь его удары. Небольшое сотрясение грудной клетки происходит от толчка сердца.

О работе сердца можно судить и по ритмическому колебанию стенок сосудов — пульсу или ЧСС (частота сердечных сокращений). Обычно врач начинает обсле­дование больного с подсчета пульса. Пульс может «рас­сказать», здоров или болен человек. Слабый или арит­мичный пульс говорит о болезнях сердца. По пульсу определяют частоту, силу, ритм сердечных ударов, со­стояние кровеносных сосудов.

Число ударов пульса, а значит и сердца, зависит от многих причин.

Частота пульса меняется с возрастом; в холодную по­году сердце бьется реже, чем в жаркую; при повышенной температуре тела пульс учащается. Физическая нагруз­ка, мускульная нагрузка учащает пульс. Гнев, радость, раздражение тоже увеличивают частоту сердечных со­кращений. Пульс подсчитывают в покое за 1 мин. (или за 10 секунд и умножают на 6). В норме у взрослого нетре­нированного человека частота пульса 60-80 ударов в мин. В положении лежа в среднем на 10 ударов в мин меньше, чем стоя. У детей ЧСС больше, чем у взрослых.

Таблица. Зависимость количества сердечных сокращений от возраста человека Материал с сайта http://worldofschool. ru

Возраст человека	Количество сердечных сокращений за 1 мин.
до 1 года	120-140
до 5 лет	100
до 10 лет	90-95
до 20 лет	65-75
20-55 лет	75-80

Сделай вывод: с возрастом ЧСС заметно урежается.

У систематически занимающихся физкультурой и спортом ЧСС в состоянии покоя значительно реже, сердце работает более экономно.

На этой странице материал по темам:

• От чего зависит ритм сердце

• Зависимость числа сердечных сокращений от состояния организма

• Отчего зависит частота и сила сердечных сокращений

• Доклад частота пульса

• Норма чссс от чего зависит

Проектная работа по ОБЖ “От чего зависит частота пульса”

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 2»

Тема проекта:

От чего зависит частота пульса

Автор проекта: Евгений Апкаримов,

ученик 7 В класса

Наставник проекта: Ирина Викторовна Пчельникова, учитель химии

г. Чебаркуль

2018 год

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретическая часть

1. 1. Определение пульса

Глава 2. Практическая часть. Исследование пульса

2.1 Исследование пульса в разных видах деятельности

2.2 Исследование зависимости пульса от величины тела

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение

Колеблется пульсаций частота,

Как распознать — задача не проста.

Один пульс у артерии одной,

А у другой артерии — иной.

 (арабский врач Авиценна)

Я всегда интересовался строением и работой тела человека. Поэтому читал много книг, энциклопедий, статей в интернете о работе человеческого организма. И обратил внимание на то, что частота пульса у людей бывает разная. Почему? Какие факторы влияют на изменение пульса человека? Я решил изучить этот вопрос более подробно. Поэтому я выбрал именно эту тему.

Пульс — зеркало всех процессов, протекающих в организме. Открытие пульса и его диагностического значения приписывается китайскому врачу древности Вянь Цяо. Этот замечательный врач считал, что по пульсу, его особенностям можно судить обо всем, что происходит в организме.[2,1]

Традиция внимательного изучения пульса была характерна для медицинских знаний разных стран, однако, именно в китайской медицине она была разработана наиболее глубоко.[3,1]

Цель работы: выяснить причины изменения частоты пульса

Задачи работы:

1. Выяснить что такое «пульс» и как правильно его измерять.

2. Изучить литературу по теме.

3. Узнать опытным путём, причины изменения частоты пульса.

Гипотеза 1: предположим, что частота пульса зависит от потребностей тела в крови в разных видах деятельности.

Гипотеза 2: предположим, что частота пульса зависит от величины тела.

Методы исследования:

-Анализ литературы по теме исследования. – Проведение исследований. -Обобщение результатов.

Глава 1. Теоретическая часть

1. 2. Определение пульса

Пульс – периодические толчкообразные колебания стенок сосудов, вызванные движением крови, которую выталкивает сердце.

Исследования пульса проводят в местах, где артерии расположены поверхностно.

Пульс можно прощупать на височной, сонной, бедренной артерии и артериях стопы.

Удобнее всего определять пульс на лучевой артерии. [1, 24]

Для измерения пульса располагают II – IV пальцы своей правой руки по ходу лучевой артерии, начиная с основания I пальца больного. Пульсирующую под пальцами артерию слегка прижимают к лучевой кости. Исследование пульса необходимо проводить на обеих руках, сравнивая показатели.

Частота пульса насчитывает от 60 до 80 ударов в 1 минуту. Она может изменяться в зависимости от некоторых причин:

Подсчитывают пульс в течение 1 минуты. [2, 1]

Я узнал из дополнительной литературы, что частота пульса зависит от потребностей тела в крови. Небольшое тело теряет больше тепла, чем большое, и поэтому ему требуется ускоренное кровообращение. Например, пульс маленьких птиц достигает почти 200 ударов в минуту. Пульс кошек – около 130 ударов в минуту, у лошади – 35 ударов в минуту, пульс слона насчитывает лишь 25 ударов.

2. Исследование пульса

2.1 Исследование пульса в разных видах деятельности

Пользуясь полученными знаниями, я решил провести своё исследование и выяснить, как изменяется мой пульс в разных видах деятельности. Я замерял свой пульс, данные записывал (Приложение 1) и, пользуясь дополнительной литературой, выяснял, какие причины влияют на изменение моего пульса.

Вот, что у меня получилось.

До приема пищи частота моего пульса была 80 уд/мин. После еды пульс участился на 7 уд/мин, и составил 87 уд/мин., т.е. кровообращение ускорилось, т.к. пищеварительным органам необходимо стало больше крови, чтобы переварить поступившую пищу. (Приложение 1), (Приложение 4)

До физической нагрузки частота моего пульса была 81 уд/мин. После неё я еще раз измерил пульс, его частота возросла до 106 уд/мин. Я выяснил, что это произошло, т.к. резко увеличилась потребность тела в крови, т.е. мышцам и тканям стало нужно больше крови для выработки энергии. (Приложение 1), (Приложение 4)

Также я измерил свой пульс во время бодрствования в спокойном состоянии, он был 82 уд/мин. Во сне мой пульс тоже замеряли, и оказалось, что он снизился на 6 уд/мин и составил 76 уд/мин. (Приложение 1), (Приложение 4)

Пользуясь дополнительной информацией, я выяснил, что это происходит из-за того, что в крови становится меньше кислорода, т. е. в легких замедляется газообмен и телу уже не нужно столько крови как при бодрствовании.

Исследовав показатели, я пришел к выводу: пульс изменяется в зависимости от сокращения сердца и от потребности тела в крови в разных видах деятельности.

2.2 Исследование зависимости пульса от величины тела

В прошлом году я производил замеры своего пульса и заметил, что показатели тогда были выше, чем в этом году (Приложение 2). Я предположил, что это объясняется тем, что за год я вырос, и мое тело стало нуждаться в меньшем количестве тепла, и соответственно частота пульса уменьшилась.

Данные изменения меня заинтересовали, и я решил выяснить: действительно ли частота пульса меняется в зависимости от величины тела.

Для сравнения я замерил частоту пульса у трех человек:

• • • моего младшего брата Артема,

    • свой

      • возраст 10 лет

      • рост 142 см

    • моего дяди Александра (профессионального спортсмена)

Результаты измерений:

У Артема частота пульса составила 130 ударов в минуту.

У меня 80 ударов в минуту.

У Александра 50 ударов в минуту. (Приложение 3), (Приложение 5)

Из этих данных видно, что показатели сильно отличаются друг от друга. Маленькое тело теряет больше тепла, соответственно нуждается в ускоренном кровообращении и частота пульса увеличивается.

Следовательно, моё предположение о том, что частота пульса зависит от величины тела, верно.

Заключение

Пульс – это периодические толчкообразные колебания стенок сосудов. Измеряют его на поверхностных артериях. Частота пульса зависит от различных факторов.

Я изучил литературу и провел исследования.

Моя гипотеза о том, что частота пульса зависит от потребностей тела в крови в разных видах деятельности, подтвердилась.

Также подтвердилась и вторая моя гипотеза о том, что частота пульса зависит от величины тела.

Изучив дополнительную литературу, я узнал, что частота пульса зависит ещё и от других факторов (от цвета, на который смотрит человек, от возраста, от влияния фаз Луны, от температурных условий, от эмоционального состояния и т.д.) Об этом я хочу написать в следующей работе.

Я знаю, что если ритм пульса чёткий и правильный, то это является показателем здоровья человека. Нарушения пульса указывают на очень серьёзные заболевания. Пульс – это очень важный и изменчивый процесс в организме человека.

За своим пульсом необходимо следить и любые отклонения требуют особого внимания и обращения к врачу.

Список литературы

1.Емелинов Н.М. Практикум по медицине. – СПб.: Питер, 2004.-300с.

2 Интернет источник http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%F3%EB%FC%F1

3.Интернет-источник http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/25614/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81

Проектная деятельность учащегося 6 класса “От чего зависит частота пульса” | Презентация к уроку по физкультуре (6 класс):

Слайд 1

Проект по теме: «От чего зависит частота пульса» Выполнил: ученики 6 «Б» класса Алиев Акрам Руководитель проекта: Романенко Т. Л. МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 3 г. Свирска»

Слайд 2

Задачи: 1) изучить литературу ; 2) выделить главное; 3) создать презентацию. Практическая значимость данного исследования заключается в использовании данного материала в качестве пособия на уроках физической культуры, классных часах. Презентация поможет показать значимость ЧСС и что влияет на частоту пульса. Цель проекта: рассказать о частоте сердечных сокращений и от чего зависит частота пульса.

Слайд 3

План работы над проектом: 1. Работа нашего сердца. 2. Ход эксперимента «От чего зависит частота пульса». 3. Сравнительный анализ.

Слайд 4

Сердце является одной из самых важных мышц в организме, которая безотказно работает много лет и перегоняет кровь по сосудам, снабжая кислородом и питательными веществами каждую клетку организма. 1. Работа сердца

Слайд 5

Левая часть сердца перекачивает поступающую из легких кровь, которая насыщается в них кислородом при каждом вдохе. Одновременно с этим правая часть сердца засасывает из всего организма кровь, обедненную кислородом, и снова подает ее в легкие, замыкая цикл кровообращения. Полный круг кровообращения в нашем теле называется сердечным циклом. Строение сердца

Слайд 6

В состоянии покоя сердце совершает от 60 до 80 сокращений в минуту. И даже когда мы спим, сердце продолжает работать. За время нашей жизни оно делает примерно 3 миллиарда ударов! Пульс человека является одним из важнейших показателей состояния здоровья. Определение пульса является самым простым доступным методом, который позволяет исследовать состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сокращений нашего сердца, или пульс, – это количество ударов сердца в минуту .

Слайд 7

Пульс у детей должен измеряться регулярно, так как именно он является главным показателем нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Любые отклонения от нормы могут свидетельствовать о развитии патологий, нуждающихся в срочном лечении.

Слайд 8

У обычных людей Норма ЧСС у обычного человека, который находится в состоянии покоя, колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. Причем, если показатель выходит за эти рамки, то на это надо обязательно обращать внимание и вовремя реагировать во избежание негативных последствий для здоровья человека.

Слайд 9

У спортсменов У тех же, кто ведёт более активный , не сидячий образ жизни, кто постоянно занимается, тренируется и вовсе занимается спортом, который, особенно, связан с выносливостью, имеет достаточно низкую ЧСС. Так, вполне нормальным и здоровым показателем для спортсмена является 50-60 ударов в минуту.

Слайд 10

Норма ЧСС (частоты сердечных сокращений) человека в разном возрасте. Возраст ЧСС в минуту До 1 года 120-140 До 5 лет 100 До 10 лет 90-95 До 20 лет 65-75 20-55 лет 65-80 55-60 лет 80-85 65-70 лет 90-95

Слайд 11

Экспериментальная работа Я решил провести опыт и сравнить ЧСС своих одноклассников. Во время сдачи норматива «бег на выносливость» сравнил пульс Малых Андрей (он регулярно занимается физической культурой, посещает спортивную секцию – мини-футбол) и Пермина Дмитрия (посещает только уроки физической культуры). У Димы после большой нагрузки пульс максимальный (170 ударов в минуту). Для него это очень высокая нагрузка.

Слайд 12

Измерение частоты пульса у одноклассников

Слайд 13

Таблица измерений Частота пульса в норме Уч-ся, который занимается спортом за 12 сек. Уч-ся, который не занимается физ. культурой В начале урока (в покое) 76-84 уд/мин 85 уд/мин 90 уд/мин После разминки 95-105 уд/мин 105 уд/мин 115 уд/мин После нагрузки (6 мин. бег) 140-160 уд/мин 155 уд/мин 170 уд/мин В конце урока после восстановления 95-105 уд/мин 100 уд/мин 115 уд/мин

Слайд 14

Показатель ЧСС зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, иммунитет к болезням, наличие сердечных и других заболеваний. В зависимости от этого чаще всего и устанавливаются нормы. От чего зависит частота пульса

Слайд 15

ВЫВОДЫ: Мы пришли к выводу, чтобы продлить жизнь, нам необходимо следить за показателями пульса и укреплять свое здоровье. От того насколько сильна или ослаблена частота пульса напрямую зависит состояние здоровья человека. Пульс можно сделать реже, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Чем меньшее количество ударов делает сердце человека (ниже пульс), тем больше продолжительность жизни. Я пришёл к выводу: если частота пульс изменяется, то это служит сигналом, чтобы обратить внимание на свое здоровье. Каждый человек индивидуален. Оптимальный режим физических занятий должен подбираться с учетом возраста, пола, веса, состояния здоровья, эмоций, физической подготовки. Чтобы избежать чрезмерно высоких нагрузок на сердце и в то же время достичь максимальных результатов, необходим контроль пульса. При правильно выбранном режиме тренировок и постоянном измерении пульса можно не только сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, но и улучшить свое здоровье.

Слайд 16

Спасибо за внимание!

Урок 2. физическая нагрузка и чсс – Физическая культура – 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 2. Физическая нагрузка и ЧСС

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Понятие физической нагрузки;
• понятие ЧСС;
• влияние нагрузок на ЧСС;
• правила при выполнении нагрузок;
• способы регулирования нагрузки;
• роль отдыха;
• самостоятельное определение пульса.

Урок посвящён физической нагрузке и частоте сердечных сокращений.

Глоссарий

Пульс – частота сокращений сердца.

Сонная артерия – сосуд, подводящий кровь к мозгу.

Физическая нагрузка – упражнения, повышающие уровень физической подготовки человека.

Частота сердечных сокращений – это показатель скорости биения сердца. В среднем в состоянии покоя частота сердечного ритма составляет от 60 до 80 ударов в минуту.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физическая нагрузка – это интенсивные и энергичные упражнения, выполняя которые человек повышает уровень физического развития. Человек выполняет физические нагрузки, чтобы поддержать здоровье, поскольку нагрузка помогает всем системам организма функционировать правильно.

Нагрузки необходимы любому человеку, потому что низкий уровень активности приводит к постепенному ухудшению состояния здоровья человека. Более того, человек начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Однако, физическая нагрузка имеет и другое значение. Она очень активно влияет на внутренние системы человека, например, на обмен веществ, нервную систему и работу внутренних органов, в том числе на сердце, и соответственно, и на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Частота сердечных сокращений, или артериальный пульс, – это хороший показатель работоспособности сердца.

Физические нагрузки тренируют сердце и со временем частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшается, это значит, что увеличилась мощность каждого удара сердца. Сердце натренированного человека лучше обеспечивается кровью, поэтому человек приспосабливается к нагрузкам.

При нагрузках и активных действиях сердце качает кровь в 2 раза быстрее обычного, при этом частота сердечных сокращений увеличивается втрое. При правильных регулярных нагрузках увеличивается объём сердца, его работоспособность растёт.

Однако, при неправильных тренировках, перенапряжении и работе с высокой частотой сердце начинает уставать. Поэтому, при нагрузках нужно соблюдать простые правила:

• Нельзя выполнять большие нагрузки неподготовленному человеку. Для того, чтобы сохранить здоровье и не травмироваться, необходимо сначала выполнять лёгкие тренировки, подготавливая тело к нагрузкам. Потом, когда тело привыкнет к нагрузкам, добавлять сложные упражнения. Крайне важно следить за пульсом на тренировках.
• Для всестороннего развития организма и для правильной работы сердца нагрузки должны быть разнообразными. Нужно выполнять упражнения на разные группы мышц, иначе будет тренироваться только часть организма, а другая часть будет слабее, что значительно сказывается и на работе сердца. Хорошими упражнениями, развивающими различные мышцы, являются бег, плавание, гимнастика.
• Лучший оздоровительный эффект наблюдается, если человек повседневно много двигается. Движение – это жизнь.
• Нагрузки должны быть регулярными для получения максимальной пользы. Необязательно ежедневно ходить на тяжёлые изнуряющие тренировки в спортивный зал, можно тренироваться дома или делать хорошую зарядку каждый день.

Рассмотрим, как влияет интенсивность тренировок на сердце. Показателями интенсивности нагрузок являются, например, частота дыхания и частота сердечного ритма, они показывают, как организм реагирует на нагрузку. Частоту дыхания измерить не так просто, а вот частота сердечного ритма легко определяется, когда мы меряем пульс.

Регулировать нагрузку можно изменяя:

• количество упражнений в тренировке;
• скорость их выполнения;
• время на упражнение;
• количество повторов;
• преодолеваемое расстояние (если упражнение беговое).

Конечно же, нужно не только давать организму нагрузку, но и обеспечивать ему своевременный отдых. Как ни странно, дни отдыха после тренировок улучшают физические показатели. Это происходит потому, что организм, восстанавливаясь после нагрузки, становится сильнее. Тело должно восстановить энергию, затраченную на нагрузку, поэтому отдых очень важен и не следует им пренебрегать.

При выполнении всех видов физических нагрузок необходимо следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали недомогание или боль, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Физическая нагрузка определяется индивидуально, однако самый важный показатель, который ограничивает её, – это самочувствие. Нельзя изматывать себя и выполнять упражнения через боль и при сбитом дыхании.

Самочувствие напрямую зависит от сердечного ритма, поэтому необходимо уметь подсчитывать пульс самостоятельно в условии покоя и во время тренировок, чтобы контролировать свое состояние. Чаще всего измеряют пульс на сонной артерии – это крупный сосуд, доставляющий кровь в мозг, на нём можно отчетливо ощутить пульсацию.

Для измерения в состоянии покоя сядьте на стул и расслабьтесь. Попробуйте измерить пульс:

• Сложите вместе указательный и средний пальцы правой руки;
• Приложите их к выступающему хрящу (кадыку) спереди шеи;
• Сдвиньте пальцы в сторону до углубления в шее, почувствуйте пульсацию;
• Включите секундомер или засеките 1 минуту на часах с секундной стрелкой;
• Считайте пульс в течение 1 минуты.

Нормальный пульс в состоянии покоя должен быть от 60 до 100 ударов в секунду.

Контролировать пульс во время тренировки нужно, поскольку если заниматься слишком активно, то пульс может превысить допустимую верхнюю границу, а это опасно для здоровья. Значения границ пульса для тренировок изменяются с каждым годом жизни (верхняя граница снижается). Для учеников четвертого класса нижний уровень пульса – 115 ударов в минуту, а верхний – 210 ударов в минуту.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Рост нагрузки и ЧСС

Наберите текст на клавиатуре:

«Частота сердечных сокращений напрямую зависит от нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше ЧСС.»

Решение:

Необходимо написать фразу: «Частота сердечных сокращений напрямую зависит от нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше ЧСС.»

2. Физическая нагрузка и ЧСС

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение:

Слова: нагрузка, пульс, сердце, тренировка, самочувствие.

От чего зависит частота пульса | О чём не расскажет доктор

Приветствую моих дорогих читателей и гостей блога! Ежедневно по утрам я взял за привычку измерять свой пульс. С вечера на тумбочке готовлю пульсометр с ремнем, чтобы утром не вставать с постели. Проснувшись, надеваю устройство и не двигаюсь до 5-10 минут. Желательно в этот момент думать о приятных вещах и максимально расслабиться. Дыхание будет ровным и спокойным. По истечению времени проверяю показатели пульсометра.

Некоторые предпочитают измерять пульс по вечерам, но мне удобнее утром. Показания пульса записываю в блокнот. Желательно выполнять процедуру в течение недели. Только после этого можно выяснить, какой у человека пульс в состоянии покоя.

Показатель достаточно простой, но информативный. С возрастом динамика цифр может изменяться.  Низкие показатели обычно встречаются у спортсменов с хорошей физической формой. У них наименьшая симпатическая активность.

У мужчин пульс в покое в основном зависит от генетических данных. Если в среднем возрасте частота сердечных сокращений равна 75 ударам/минуту, возникает риск развития сердечнососудистых болезней. Также удваивается риск наступления ранней смертности. Показатели свыше 90 ударов – утраивают, что составляет 3%.

Оценка пульса артерий – простой способ диагностирования. Его использовали даже древние врачи. Опираясь на характер пульсации и свои знания, лекари могли ставить пациентам диагнозы. Сегодня доктора используют современные методы диагностирования, хотя также в учет берется и частота сердечных сокращений.

Частота пульса может быть изменчивой. Зависит это от множества факторов:

• Пол. У мужчин пуль обычно ниже, чем у женского пола.
• Возрастная категория. Норма пульсации для детворы и людей старшего возраста разнится между собой.
• Масса тела. Повышенный пульс наблюдается у полных людей. Лишний вес лишь усиливает нагрузку на сердечную мышцу, повышая пульс.

• Активность. У физически подготовленных людей пульс ниже.
• Поза или расположение. В горизонтальном состоянии пульс бьется реже, чем в вертикальном положении.
• Вредные привычки. Частота сердечного сокращения увеличивается у курильщиков.
• Эмоциональность человека. Сердце трепещет от радостных волнений, переживаний или тревоги.
• Сопутствующие болезни.

В некоторых случаях повышенный пульс может быть опасен для здоровья. Разберем моменты, когда лучше обратиться за медицинской помощью:

• частота пульса в состоянии покоя превышает 100 ударов/минуту – возможна тахикардия;
• пульс 55/60 ударов/минуту указывает на наличие брадикардии, для спортсменов нормой считается 40-45 ударов;
• неритмичное или учащенное сердцебиение, которое при этом сопровождается нехваткой воздуха, дискомфортом в грудной клетке, потерей сознания.

С возрастом пульс может увеличиваться. Это тревожный сигнал, который не следует пропускать. Особенно, это касается людей 50-60 летнего возраста. Повышенный пульс может указывать не только на сердечнососудистые болезни, но и на злокачественные образования в почках, легких, кишечнике.

Общие советы

• Если сложно нащупать на запястье пульс, можно прикоснуться двумя пальцами к шее, где проходит аорта. Чтобы правильно посчитать пульс, нужно повторить счет несколько раз и усреднить полученные результаты.
• Во втором варианте расчета следует посчитать сердечные сокращения в течение 6 секунд, затем результат умножить на 10. Для более точного измерения можно пару раз повторить.
• Для большинства людей норма пульса в покое равна 60-90 ударов/минуту. Для физически крепких людей – до 40-60.

Помните, если сердечный ритм не соответствует норме разрешенного диапазона, лучше посетить доктора для оценки состояния здоровья.

Если есть вопросы – задавайте, с удовольствием отвечу! Всем добра и не болейте! Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить все самое интересное.

Сердце и кровеносные сосуды: как бьется сердце

Электрическая система сердца

Предсердия и желудочки работают вместе, попеременно сокращаясь и расслабляясь, перекачивая кровь через сердце. Электрическая система вашего сердца – это источник энергии, который делает это возможным.

Ваше сердцебиение запускается электрическими импульсами, которые проходят через ваше сердце особым путем:

1. Узел SA (синоатриальный узел) – известный как естественный кардиостимулятор сердца.Импульс начинается в небольшом пучке специализированных клеток, расположенных в правом предсердии, называемом узлом SA. Электрическая активность распространяется по стенкам предсердий и заставляет их сокращаться. Это заставляет кровь попадать в желудочки. Узел SA устанавливает частоту и ритм вашего сердцебиения. Нормальный сердечный ритм часто называют нормальным синусовым ритмом, потому что СА (синусовый) узел срабатывает регулярно.
2. АВ узел (атриовентрикулярный узел). Атриовентрикулярный узел – это скопление клеток в центре сердца между предсердиями и желудочками, которое действует как ворота, замедляющие электрический сигнал, прежде чем он попадет в желудочки.Эта задержка дает предсердиям время для сокращения до сокращения желудочков.
3. Сеть Гиса-Пуркинье. Этот путь волокон посылает импульс мышечным стенкам желудочков и заставляет их сокращаться. Это вытесняет кровь из сердца в легкие и тело.
4. Узел SA выдает еще один импульс, и цикл начинается снова.

В состоянии покоя нормальное сердце сокращается от 50 до 99 раз в минуту. Упражнения, эмоции, жар и некоторые лекарства могут вызвать учащение сердцебиения, иногда более 100 ударов в минуту.

Как быстро бьется нормальное сердце?

Скорость сердечных сокращений зависит от потребности организма в богатой кислородом крови. В состоянии покоя узел SA заставляет ваше сердце биться примерно от 50 до 100 раз в минуту. Во время активности или возбуждения вашему организму требуется больше богатой кислородом крови; частота сердечных сокращений возрастает до более 100 ударов в минуту.

Лекарства и некоторые заболевания могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при упражнениях.

Как узнать, как быстро бьется ваше сердце?

Вы можете определить частоту сердечных сокращений (частоту сердечных сокращений) по пульсу.Ваша частота пульса – это количество ударов вашего сердца за одну минуту.

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой.

Поместите указательный и средний пальцы руки на внутреннюю сторону запястья другой руки, чуть ниже основания большого пальца.

Вы должны почувствовать постукивание или пульсацию пальцами.

Подсчитайте количество нажатий, которое вы почувствуете за 10 секунд.

Умножьте это число на 6, чтобы узнать частоту сердечных сокращений за одну минуту:

Пульс за 10 секунд x 6 = \ __ ударов в минуту (ваш пульс)

По ощущению пульса вы также можете определить, является ли ваш сердечный ритм регулярным или нет.

Нормальное сердцебиение

1. Узел SA устанавливает частоту и ритм вашего сердцебиения.

2. Узел SA выдает импульс. Импульс распространяется через стенки правого и левого предсердий, заставляя их сокращаться. Это заставляет кровь попадать в желудочки.

3. Импульс проходит к АВ-узлу. Здесь импульс замедляется на мгновение, прежде чем перейти к желудочкам.

4. Импульс проходит по волокну, называемому сетью HIS-Пуркинье. Эта сеть посылает импульс в желудочки и заставляет их сокращаться. Это вытесняет кровь из сердца в легкие и тело.

5. Узел SA выдает еще один импульс. Цикл начинается снова.

Все о частоте пульса (пульс)

Что нужно знать о частоте пульса?

Даже если вы не спортсмен, информация о вашей частоте пульса может помочь вам следить за своим уровнем физической подготовки и даже может помочь вам обнаружить развивающиеся проблемы со здоровьем.

Частота сердечных сокращений или пульс – это количество ударов сердца в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Знание своего может быть важным показателем здоровья сердца.

С возрастом изменения частоты и регулярности вашего пульса могут измениться и могут указывать на сердечное или другое состояние, требующее внимания.

Где это и какова нормальная частота пульса?

Лучшие места, где можно измерить пульс:

• запястья
• внутри локтя
• сторона шеи
• верх стопы

Чтобы получить наиболее точные показания, приложите палец к своему пульсу и посчитайте количество ударов за 60 секунд.

Ваш пульс в состоянии покоя – это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам нужно, потому что вы не тренируетесь. Если вы сидите или лежите, и вы спокойны, расслаблены и не болеете, ваш пульс обычно составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту).

Но частота пульса ниже 60 не обязательно свидетельствует о наличии проблемы со здоровьем. Это могло быть результатом приема такого лекарства, как бета-блокатор. Более низкая частота пульса также характерна для людей, которые много занимаются физическими упражнениями или очень спортивны.Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40), потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии и им не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Низкая или умеренная физическая активность обычно не сильно влияет на пульс в состоянии покоя.

Как другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений

• Температура воздуха: Когда температура (и влажность) резко повышается, сердце перекачивает немного больше крови, поэтому ваш пульс может увеличиваться, но обычно не более чем на пять-десять ударов в минуту.
• Положение тела: В состоянии покоя, сидя или стоя у вас обычно одинаковый пульс. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного учащаться, но через пару минут он должен стабилизироваться.
• Эмоции: Если вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или «чрезвычайно счастливы или грустны», ваши эмоции могут учащаться.
• Размер тела: Размер тела обычно не меняет пульс. Если вы очень страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100.
• Использование лекарств: Лекарства, которые блокируют ваш адреналин (бета-блокаторы), как правило, замедляют ваш пульс, в то время как слишком много лекарств для щитовидной железы или слишком высокая дозировка вызывают его повышение.

Когда звонить врачу

Если вы принимаете бета-блокатор, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений (и снизить артериальное давление) или контролировать ненормальный ритм (аритмию), ваш врач может попросить вас контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений. Отслеживание частоты пульса может помочь врачу определить, следует ли изменить дозировку или перейти на другое лекарство.

Если у вас очень низкий пульс или если у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения, особенно если они вызывают у вас слабость, головокружение или обморок, сообщите об этом своему врачу, который может решить, требуется ли вам неотложная помощь. Ваш пульс – это один из инструментов, который поможет составить представление о вашем здоровье.

Подробнее:

Последняя редакция: 31 июля 2015 г.

Какой у меня должен быть пульс и что на него влияет?

Люди знают свою частоту сердечных сокращений на протяжении тысяч лет.Но понять значение битов не так-то просто.

Мириады факторов влияют на нашу частоту сердечных сокращений, включая возраст, состояние здоровья, лекарства, диету и уровень физической подготовки. Сегодня мы еще лучше осведомлены о нашей частоте пульса благодаря таким устройствам, как умные часы, которые могут измерять каждый удар во время отдыха и упражнений. Итак, что нормально?

Как нам измерять частоту сердечных сокращений?

Удивительно, но существует более двенадцати мест, где можно пощупать пульс. Но есть две самые простые и самые надежные – лучевая артерия, идущая по внутренней стороне предплечья от основания большого пальца; и сонная артерия, которая идет вверх по передней части шеи на два пальца в сторону адамова яблока.

A: измерение пульса на сонной артерии. B: измерение пульса на лучевой артерии.
Источник, автор предоставил

Лучший способ измерить частоту сердечных сокращений – сесть на несколько минут и расслабиться, а затем двумя пальцами (а не большим пальцем, поскольку собственный пульс может сбить с толку результаты измерения) осторожно сжать артерию и сосчитать удары за 15 секунд. Умножив это на четыре, вы получите частоту пульса в ударах в минуту.

Если вы используете сонную артерию, важно проверять только одну сторону за раз, а не массировать артерию – это область, которая ощущает кровяное давление, текущее через артерию, и подает сигнал сердцу, чтобы держать его в напряжении. ассортимент; стимуляция этой области может обманом снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что приведет к потере сознания.

Ваше сердце работает на электричестве – фактически, каждое биение сердца является результатом крошечного электрического импульса, проходящего через вашу сердечную мышцу. Эти импульсы можно измерить с помощью электрокардиограммы (ЭКГ), которая является наиболее надежным и информативным методом измерения вашей частоты сердечных сокращений. Тест неинвазивен, безболезненен, и вы можете пройти его в большинстве практикующих терапевтов и патологоанатомов.

ЭКГ – это наиболее точное показание вашего пульса.
с www.shutterstock.com

Носимые устройства, такие как умные часы, для измерения пульса используют свет, а не давление. Поскольку объем мелких артерий в запястье временно увеличивается с каждым сердечным сокращением, количество света, отраженного обратно к проводнику в часах, изменяется – и частота, с которой возникают эти колебания, является частотой сердечных сокращений.

Это привлекательный способ записи сердечного ритма в режиме реального времени во время отдыха и активности, но им присущи ограничения из-за простоты их конструкции, а помехи, вызванные движением, часто могут прерывать их запись.

---

Читать больше:
Насколько надежен ваш носимый монитор сердечного ритма?

---

Что такое нормальная частота пульса и что на нее влияет?

Для взрослого нормальный диапазон пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Это относится ко всем людям старше 17 лет – у младенцев и детей частота сердечных сокращений выше из-за их меньшего тела и размера сердца. Этот «нормальный» диапазон частоты пульса не меняется на протяжении всей жизни взрослого человека.

Многие вещи могут вызвать учащение пульса (известное как тахикардия):

• упражнения: когда вы тренируетесь, ваш пульс должен увеличиваться, чтобы перекачивать больше крови по вашему телу. Нормальный человек перекачивает от пяти до шести литров в минуту, а средний человек может получать до 20 литров в минуту во время тренировки – спортсмены могут даже подняться до 35

• кофе и энергетические напитки: кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, блокируя аденозин.Это химическое вещество в мозге, которое вызывает сонливость и снижает частоту сердечных сокращений

• стресс: стресс и возбуждение вызывают активацию симпатической нервной системы, которая была биологически разработана, чтобы помочь нам охотиться за едой или убегать от животных. Но в наши дни он, как правило, активизируется, когда у нас сложный разговор на работе или мы смотрим Игру престолов

• Инфекция: серьезные инфекции, особенно когда они распространяются в кровоток (сепсис), создают большую нагрузку на сердце, поскольку требуется больший кровоток для переноса иммунных клеток из костного мозга и лимфатических узлов, чтобы нацелить инфекцию.Учащение пульса предупреждает врачей о серьезной инфекции

• заболевание щитовидной железы: ваша щитовидная железа – это железа в вашей шее, которая работает для поддержания вашего метаболизма – гиперактивная щитовидная железа может увеличить частоту сердечных сокращений, а также вызвать потерю веса, раздражительность, непереносимость тепла и диарею

• сердечные аритмии: нормальная электрическая активность сердца также может быть нарушена, что приводит к тахиаритмиям, когда сердце бьется быстро и ненормально. Фибрилляция предсердий – наиболее распространенная аритмия, при которой пульс становится нерегулярным и может вызывать такие симптомы, как сердцебиение, одышка и головокружение. Одно из наиболее серьезных осложнений – инсульт.

---

Читать больше:
Разобраться в сути инсульта

---

А как насчет замедления или брадикардии? Опять же, есть несколько распространенных причин:

• релаксация: частота сердечных сокращений замедляется по мере того, как мы расслабляемся, и активируется аналог симпатической нервной системы, парасимпатическая нервная система, которая помогает нам «отдыхать и переваривать пищу»

• лекарства: многие таблетки могут замедлять частоту сердечных сокращений (некоторые преднамеренно, чтобы уменьшить нагрузку на сердце), например бета-блокаторы, антидепрессанты и обезболивающие опиоидного типа

• физическая подготовка: физические упражнения и сердечно-сосудистая система вызывают более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и для спортсменов вполне нормально иметь частоту сердечных сокращений в 40 с лишним лет. Не совсем понятно, почему это происходит, но преобладающий механизм, лежащий в основе этого, – это изменения в электрической проводящей системе сердца, которые происходят во время тренировок с упражнениями

• аритмия сердца: аритмия также может замедлить работу сердца. Блокада сердца возникает, когда электрические сигналы, которые исходят из верхней части сердца в предсердиях, не проходят должным образом к желудочкам в нижней части сердца. Это может быть опасно для жизни, так как, хотя желудочки имеют внутреннюю резервную систему, позволяющую сокращаться примерно со скоростью 40 ударов в минуту, это может привести к сбою и полной остановке сердца.Существуют различные типы сердечной блокады, степень тяжести которых варьируется от полного отсутствия симптомов до частых отключений или внезапной смерти. Тем, кто находится в более тяжелом конце спектра, может понадобиться кардиостимулятор, чтобы стимулировать сердцебиение.

Носимые устройства отлично подходят для отслеживания частоты пульса, но имейте в виду, что они не всегда точны.
с www.shutterstock.com

Какая частота пульса нам нужна?

Хотя «нормальный» диапазон частоты пульса довольно широк – 60–100, появляется все больше доказательств того, что для вас лучше иметь частоту пульса в нижней части диапазона.

В крупном исследовании, проведенном в США, более высокая частота сердечных сокращений была связана с более высокой частотой сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и ранней смерти от сердечных и не связанных с сердцем причин. Пациентам, у которых в анамнезе были сердечные приступы, более низкая частота сердечных сокращений кажется лучше, и мы часто даем таблетки, чтобы замедлить работу сердца.

Но когда мы тренируемся, верно и обратное. У большинства людей максимальная частота пульса при выполнении упражнений не должна превышать 220 минус их возраст (так, 190 для 30-летнего, 160 для 60-летнего).Если ваш пульс во время тренировок более чем на 10-20 ударов превышает ваш возрастной максимум, это может быть связано с аномальной проводимостью сердца.

«Хронотропная некомпетентность» – это когда сердце не может увеличивать свою частоту пропорционально повышенной нагрузке (упражнению), и это плохой знак, когда сердце не может повышать ее так, как ему нужно. Также важна способность частоты сердечных сокращений вернуться к норме после тренировки (восстановление частоты сердечных сокращений) – невыполнение этого также предсказывает более высокую вероятность ранней смерти.

Могу ли я изменить частоту пульса?

Более важным, чем попытки снизить частоту сердечных сокращений, является просто попытка делать больше из того, что, как мы знаем, сохраняет наше здоровье. Много упражнений (не менее 30 минут пять раз в неделю с умеренной интенсивностью), расслабление, здоровая диета и постоянное наблюдение за своим кровяным давлением и талией – все это поможет.

Носимые устройства

отлично подходят для измерения частоты пульса, но имейте в виду, что они не всегда точны, и если вы получаете отклонения от нормы, особенно если у вас есть симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Хотите проверить свой пульс? Вот как

Узнайте, что такое нормальная частота пульса и как определить пульс пальцами или устройством

Измерение частоты пульса – это самый простой способ оценить состояние вашего здоровья, поскольку оно позволяет в реальном времени получать снимок функции сердечной мышцы. Для большинства взрослых нормальная частота пульса в состоянии покоя – количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя – колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку.Однако необычно высокая или низкая частота пульса в состоянии покоя может быть признаком проблемы.

Какая нормальная частота пульса

Нормальная частота сердечных сокращений для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией («медленное сердце»), а частота, превышающая 100 ударов в минуту, называется тахикардией («учащенное сердце»). Некоторые эксперты считают, что идеальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 50 до 70 ударов в минуту.Независимо от того, что считается нормальным, важно понимать, что здоровая частота сердечных сокращений будет варьироваться в зависимости от ситуации.

У здоровых людей более медленное сердцебиение может быть связано с их физической подготовкой, приемом лекарств или режимом сна. Однако более медленное сердцебиение может указывать на признак заболевания, включая сердечный приступ или другое сердечное заболевание, определенные инфекции, высокий уровень калия в крови или недостаточную активность щитовидной железы.

С другой стороны, высокая скорость у здоровых людей может быть связана с тем, что они занимаются спортом, нервничают или возбуждены, принимают стимуляторы или беременны.Состояния здоровья, которые связаны с учащенным пульсом, включают большинство инфекций или практически любую причину лихорадки, проблемы с сердцем, определенные лекарства, низкий уровень калия в крови, гиперактивность щитовидной железы или слишком много лекарств для щитовидной железы, анемию или астму. или другие проблемы с дыханием.

Контролируя частоту пульса, вы можете помочь отслеживать тенденции и закономерности, которые являются вашими личными.

Как проверить частоту пульса

Согласно специальному отчету о заболеваниях сердца Гарвардской медицинской школы, пульс можно легко проверить пальцами на запястье или на шее.

• На запястье слегка надавите указательным и средним пальцами одной руки на противоположном запястье, чуть ниже основания большого пальца.
• Слегка нажмите на шею сбоку, чуть ниже челюсти.
• Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс.

Чтобы получить наиболее точные показания, вы можете повторить несколько раз и использовать среднее из трех значений. Для измерения пульса в состоянии покоя вам также следует выполнить следующие действия:

• Не измеряйте пульс в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события.Ваш пульс может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
• Подождите час после приема кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и повысить частоту сердечных сокращений.
• Не измеряйте показания после долгого сидения или стоя, так как это может повлиять на частоту сердечных сокращений.

Для проверки пульса можно также использовать различные типы пульсометров. Но имейте в виду, что большинство из них не прошли независимую проверку точности. Один из вариантов – цифровой фитнес-трекер.В самых надежных из них используется беспроводной датчик на ремешке, который вы оборачиваете вокруг груди. Датчик определяет ваш пульс электронно и отправляет данные на приемник в виде наручных часов, который отображает вашу частоту сердечных сокращений. У других есть датчики на задней стороне самих наручных часов. Эти датчики, которые немного менее точны, определяют частоту сердечных сокращений, измеряя кровоток через кожу.

Также доступны различные приложения для смартфонов для проверки частоты пульса. В большинстве случаев вы кладете палец на объектив камеры телефона, который затем определяет изменение цвета вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в фитнес-центрах и некоторых домашних тренажерных залах, часто имеют ручные пульсометры. Они полагаются на небольшое количество пота с ваших ладоней и металл на рукоятках, чтобы обнаружить электрический сигнал вашего сердцебиения. Но эксперты не рекомендуют их для проверки частоты пульса, поскольку они заведомо неточны.

– Джули Корлисс
Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 Методы и нормальные условия

Обзор

Частота сердечных сокращений – это измерение того, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту.

Пульс в состоянии покоя – это количество ударов сердца в минуту, когда вы не занимаетесь спортом или иным образом находитесь в состоянии стресса.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть важным показателем здоровья вашей сердечной мышцы.

Полезно иметь возможность проверять частоту пульса для общего состояния здоровья, во время тренировки или при появлении таких симптомов, как головокружение.

Вам также может потребоваться проверить пульс вашего ребенка или кого-нибудь в экстренной ситуации после того, как вы позвоните в службу 911, чтобы определить, нужна ли сердечно-легочная реанимация.

Ваш возраст и уровень физической подготовки имеют большое влияние на частоту пульса в состоянии покоя. Все перечисленное ниже также может повлиять на частоту сердечных сокращений:

Есть несколько способов проверить пульс. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Чтобы проверить свой пульс этим методом, вы обнаружите лучевую артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы на внутренней стороне противоположного запястья чуть ниже большого пальца.
2. Не измеряйте пульс большим пальцем, так как артерия на большом пальце может затруднить точный подсчет.
3. Как только вы почувствуете свой пульс, посчитайте, сколько ударов вы почувствуете за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.Например, 20 ударов за 15 секунд равны 80 ударам в минуту (уд ​​/ мин).

Чтобы проверить свой пульс этим методом, вам нужно найти сонную артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы сбоку от трахеи, чуть ниже челюстной кости. Возможно, вам придется переставлять пальцы, пока вы не почувствуете биение сердца.
2. Считайте импульсы, которые вы чувствуете в течение 15 секунд.
3. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Вы также можете определить свой пульс на верхней части стопы.Это называется педальным пульсом.

1. Поместите указательный и средний пальцы над самой высокой точкой кости, которая проходит вдоль верхней части стопы. Возможно, вам придется провести пальцами вдоль кости или слегка в обе стороны, чтобы почувствовать пульс.
2. Как только вы определите свой пульс, считайте удары в течение 15 секунд.
3. Умножьте на 4, чтобы получить частоту пульса.

Еще одним местом для проверки пульса является плечевая артерия. Этот метод чаще всего используется у маленьких детей.

1. Поверните руку так, чтобы она была слегка согнутой, а внутренняя рука была обращена вверх к потолку.
2. Поместите указательный и средний пальцы вдоль руки между сгибом локтя сверху и заостренной частью локтевой кости снизу. Затем переместите пальцы на дюйм вверх по руке. Возможно, вам придется довольно сильно надавить, чтобы пощупать пульс.
3. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте, сколько ударов происходит за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Существует ряд устройств, которые могут определять вашу частоту пульса, например:

Самым точным устройством для проверки частоты пульса является беспроводной монитор, который крепится на груди. Он считывается с фитнес-трекера, который вы носите на запястье.

Цифровые фитнес-трекеры, которые можно носить на запястье, домашние приборы для измерения артериального давления и приложения для смартфонов, менее точны, чем ручная проверка частоты пульса. Однако эти устройства довольно точны и очень полезны при тренировках.

Тренажеры могут иметь металлические ручки для считывания частоты пульса, но они часто очень неточные. Чтобы контролировать частоту пульса во время тренировки, наиболее эффективно проверять ее вручную или с помощью цифрового фитнес-трекера.

Нормы пульса основаны в первую очередь на возрасте, а не на поле, хотя у мужчин, как правило, частота пульса немного ниже, чем у женщин.

Идеальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У людей в хорошей физической форме, например у спортсменов, частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту.

Целевую частоту пульса можно использовать для максимальной эффективности тренировок, а также для вашей безопасности. Как правило, наиболее полезны упражнения с частотой от 60 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Выполнение упражнений с нижним пределом этого процента или выполнение интервальных тренировок (при которых частота пульса повышается и понижается) идеально подходят для сжигания жира. Упражнения на высоком уровне идеально подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы вычислить предполагаемую максимальную частоту пульса, вы можете использовать уравнение вычитания своего возраста из 220.Например, если вам 45 лет, ваша приблизительная максимальная частота пульса составляет 175 ударов в минуту (220–45 = 175).

Затем вы можете использовать максимальную частоту пульса, чтобы определить вашу целевую частоту пульса во время тренировки.

В приведенной ниже таблице показаны расчетные максимальные и целевые частоты пульса для различных возрастных групп:

Постоянно низкая частота пульса называется брадикардией. У здоровых молодых людей или тренированных спортсменов низкая частота сердечных сокращений без других симптомов обычно является признаком очень здоровой сердечной мышцы.

Однако низкая частота пульса может быть признаком серьезной основной проблемы. Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и ​​вы испытываете боль в груди, позвоните 911. Если вы испытываете головокружение, слабость, обморок или другие симптомы, вызывающие беспокойство, обратитесь к врачу.

Постоянно высокий пульс (более 100 ударов в минуту в состоянии покоя) известен как тахикардия. Учащение пульса – это нормально, когда вы занимаетесь спортом, испытываете стресс, тревожитесь, болеете или употребляете кофеин.

Не нормально иметь частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту во время отдыха, особенно если вы также испытываете:

• головокружение
• слабость
• головная боль
• учащенное сердцебиение
• внезапное беспокойство
• боль в груди

Если у вас наблюдаются эти симптомы, обратитесь к врачу.

Есть простые методы проверки частоты пульса, которые вы можете выполнить дома. Может быть полезно знать частоту пульса в состоянии покоя как показатель здоровья вашего сердца.

Вы также можете максимизировать свою тренировочную программу, зная целевую частоту пульса и проверяя частоту пульса во время тренировки.

Бывают случаи, когда высокая или низкая частота пульса, сопровождающаяся другими симптомами, является признаком серьезной основной проблемы. Немедленно позвоните своему врачу, если вы это почувствуете.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс – это количество ударов вашего сердца за 1 минуту. Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Частота пульса не зависит от артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя часть ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть ступней

Продолжение

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу. Слегка надавите, пока не почувствуете пульсацию крови под пальцами. Возможно, вам придется двигать пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота пульса в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя – сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

В целом, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На какое-то время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума – это вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой. Если вы принимаете лекарства или страдаете такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса была ниже определенного значения.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в “целевой зоне частоты пульса”. Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может снизить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Продолжение

Когда вы начинаете программу упражнений, вам может потребоваться постепенно увеличивать ее до целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы занимаетесь спортом, делайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

3062-19055 9055 9055 9055

190

450005 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055

105-149

9055 9055

96-136 160550005 9055 9055 9055

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)
	9055 9055 Максимальный пульс 20	120-170	200
25	117-166	114 195
35	111-157	185
40	108-153	175
50	102-145 9056 0	170
55	99-140	165
60	93-132	155
70	90-128	150
9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055	Макс. HR:

Понимание вашей целевой частоты пульса

Практически все упражнения хороши. Но чтобы быть уверенным, что вы получаете максимум от
свою тренировку, оставаясь при этом на безопасном для вас уровне, вы можете контролировать
как тяжело твое сердце работает.

Стремление к так называемой «целевой частоте пульса» может помочь вам в этом, – говорит кардиолог Джонса Хопкинса Сет Мартин, доктор медицины, магистр медицины. Думайте об этом как о «золотом пятне» между недостаточной нагрузкой и перенапряжением.

Что такое целевая частота пульса?

Ваша целевая частота пульса – это диапазон чисел, которые отражают, с какой частотой должно биться ваше сердце во время тренировки. «Более высокая частота сердечных сокращений – это хорошая вещь, которая ведет к большей физической форме», – говорит кардиолог Джонса Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений и пытаться достичь этой целевой зоны. Врачи также используют целевую частоту пульса для интерпретации результатов сердечного стресс-теста.

Как определить целевую частоту пульса

Во-первых, это помогает узнать частоту пульса в состоянии покоя, – говорит Мартин.Найдите свой пульс (хорошее место на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца). Затем посчитайте количество ударов в минуту – это ваш пульс в состоянии покоя. (Как вариант, вы можете измерить пульс в течение 30 секунд и удвоить его.) Средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100, – говорит он. Чем больше вы в форме, тем ниже частота пульса в состоянии покоя; для людей в хорошей физической форме он находится в диапазоне от 40 до 50 ударов в минуту.

Целевая частота пульса обычно выражается в процентах (обычно от 50 до 85 процентов) от вашей максимальной безопасной частоты пульса.Максимальная частота зависит от вашего возраста, вычитаемого из 220. Таким образом, для 50-летнего человека максимальная частота пульса составляет 220 минус 50, или 170 ударов в минуту. При уровне нагрузки 50 процентов ваша цель будет составлять 50 процентов от этого максимума, или 85 ударов в минуту. При 85-процентном уровне нагрузки ваша цель будет 145 ударов в минуту. Следовательно, целевая частота пульса, к которой 50-летний мужчина хотел бы стремиться во время тренировки, составляет от 85 до 145 ударов в минуту.

Но есть более простой способ выяснить это, если вы хотите пропустить математику: наденьте устройство для отслеживания физической формы или выполните упражнения на беговой дорожке или другом тренажере, который рассчитывает для вас целевую частоту сердечных сокращений, – предлагает Блаха.

Полезные советы по частоте пульса

• Начните с самого начала. Мартин говорит, что прежде чем чрезмерно беспокоиться о своем пульсе, лучше просто начать двигаться. Если раньше вы мало тренировались, начните с того места, где вам удобно (около 50 процентов от максимальной частоты пульса), и постепенно увеличивайте нагрузку со временем.
• Слушайте свое тело. Ваше тело предоставляет другие показатели того, насколько тяжело ему работать, которые вам необходимо учитывать, а также частоту сердечных сокращений.«Обратите внимание на то, как тяжело вы дышите или потеете, и остановитесь, если почувствуете дискомфорт», – говорит Мартин. Например, известно, что устройства, регистрирующие частоту сердечных сокращений, неисправны – это еще одна причина, по которой важно прислушиваться к своему телу.
• Помните, что целевая частота пульса – это всего лишь ориентир. «Не зацикливайтесь на цифрах, – говорит Мартин. В идеале они просто подталкивают вас работать немного усерднее.

Что делают эксперты

Монитор сердечного ритма для мотивации

Кардиологу Джонса Хопкинса Майклу Блаха, М.D., M.P.H., большинство тренировок
проходить на эллиптическом тренажере в его доме.