Можно ли с помощью пилатеса похудеть: Пилатес – «мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим)»

Как быстро похудеть с помощью пилатеса

Трудно найти счастливого обладателя идеальной фигуры, который ничего для этого не делает.

Поэтому если вам надоело мириться с лишними килограммами, обвислым животом и целлюлитными бедрами, значит пришло время для кардинальных изменений. Эта статья станет первым шагом к ним.

Почему не удается похудеть?

Врачи часто говорят, что первым делом надо выявить причину болезни. То же самое справедливо и в вопросе похудения. Довольно распространено убеждение будто лишний вес — результат излишеств в еде. На самом деле, это лишь одна из причин. Не менее важную роль играют стресс и неправильная осанка – причем одно неразрывно связано с другим. Вот как это действует.

Находясь в стрессе, человек перестает следить за правильным положением спины при ходьбе и в спокойном состоянии. В результате в теле возникают блоки, которые вызывают плохое самочувствие, отсутствие сил и энергии. В такие моменты хочется порадовать себя чем-то вкусненьким – часто в неограниченных количествах. Практически невозможно выбраться из этого замкнутого круга, ведь причину лишнего веса большинство из нас ищет в неправильном питании. Поэтому снова и снова мы пробуем изнуряющие диеты, которые приводят к новым стрессам.

Пилатес для похудения: рабочий способ или обычная реклама?

Итак, чтобы избавиться от лишних килограммов, надо устранить блоки в теле. В этом и поможет пилатес. В чем его преимущество перед другими методами? Благодаря регулярным тренировкам:

• вырабатывается правильное дыхание;
• улучшается циркуляция крови;
• поднимается настроение;
• возвращается крепкий и здоровый сон, а это залог бодрости на весь день. Кроме того, известно, что недостаток сна — одна из причин лишнего веса.

Пилатес для похудения — отличный способ скорректировать фигуру, не перегружая организм. Это не изнурительные тренировки в зале, когда считаешь каждую минуту до окончания занятий.

Во время выполнения упражнений задействованы даже те мышцы, которые раньше почти не работали. Соответственно затрачивается больше энергии и быстрее сжигается жир. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия. А первые результаты заметны уже в первый месяц занятий!

Каких ошибок надо избегать?

Хоть питание и не является решающим фактором, не стоит ждать изменений, восполняя потерянные калории после тренировки куском торта или любимой булочкой. Также нельзя рассчитывать на быстрый результат, забегая на занятия раз в неделю.

Работа над фигурой должна быть комплексной. Необходимо контролировать все стороны повседневной жизни: от регулярных занятий в зале до нормального питания.

Чтобы получить максимальный эффект, стоит найти личного тренера. Если нет такой возможности – можно заниматься дома, но при этом понадобится больше мотивации и силы воли.

Пилатес «для чайников» или с чего начать?

Первый шаг – запись на занятия или поиск подходящих упражнений для домашних тренировок. Существует несколько комплексов, направленных на проработку мышц и сжигание калорий:

• статически-динамические упражнения на ровной поверхности – укрепляют мышцы спины и брюшной пресс, сжигая лишний жир на животе;
• упражнения на тренажерах без статической фиксации – активизируют группы мышц, которые обычно почти не задействованы;
• упражнения с использованием специального оборудования: кольцо Pilates Ring, мячи разных размеров, ленты и другое.

Тренировки в зале проходят под наблюдением опытного инструктора.

Напоследок еще несколько плюсов занятий пилатесом для похудения:

• полученный результат сохраняется длительное время;
• упражнения помогают проработать и укрепить мышцы без увеличения их объема;
• во время занятий ускоряется обмен веществ и улучшается кровообращение, что в целом положительно влияет на весь организм.

Остается только начать и почувствовать эти позитивные изменения на себе. Как говорил Джозеф Пилатес: «Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком».

польза, вред, советы. Пилатес для похудения.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Особенности пилатеса

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать “эффект пилатеса”. Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Преимущества пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Минусы пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Обязательно посмотрите:

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

• Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
• Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
• Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
• Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
• Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
• Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6. Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
7. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
8. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
9. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
10. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель – Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:

1. Что такое пилатес
2. История возникновения
3. Чем полезен пилатес?
4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
5. Основные принципы пилатеса
6. Как правильно заниматься: советы новичкам
7. Основные упражнения
8. Кому показаны занятия пилатесом
9. Противопоказания и вред пилатеса
10. Можно ли заниматься беременным
11. В какой одежде лучше заниматься
12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
13. Можно ли заниматься в домашних условиях
14. Отзывы о результатах
15. Фото до и после
16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

• комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
• комплексы для бедер и ягодиц;
• комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif – http://goodlooker. ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

• перенесенные недавно операции;
• сердечнососудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• большой избыточный вес или ожирение;
• беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все – потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне – человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса – вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения “лечат” вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения – сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня – заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий – это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие – на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для “продвинутых” спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе – это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

• Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
• В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
• Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
• Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
• Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок – три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах – пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Пилатес для похудения

Изначально гимнастика пилатес предназначалась для укрепления тела тех людей, которые не способны заниматься активными упражнениями из-за болезни. В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело. Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени. В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения, кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся. Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Мнение фитнес-тренера

Пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройной. Эта система тренировок поможет достичь «балетного» тела достаточно быстро. Три урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения  для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы. Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки.

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше.  И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Однако если вы худеете только при помощи пилатеса, желательно добавить в программу несколько тренировок для развития кардиовыносливости или походить на специальные уроки «пилатес для похудения», чтобы параллельно не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вам удалось похудеть благодаря пилатесу? Оставьте свой отзыв!

Можно ли с помощью пилатес похудеть

можно ли с помощью пилатес похудеть

Что такое пилатес и как им правильно заниматься для похудения. Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения объемов, рассмотрим важные вопросы в нашей статье.  Пилатес — это легкие, не очень интенсивные упражнения, требующие небольшой концентрации, внимательности и регулярности выполнения. Упражнения укрепляют все групп мышц и выравнивают осанку. Используются для снижения веса и общего укрепления организма.

Чем полезен пилатес? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Основные принципы пилатеса. Как правильно заниматься: советы новичкам.  Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса. Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ. Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, прекрасно помогают избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройность.  Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин).

Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности. Основные правила системы.  Пилатес – упражнения для похудения. В арсенале пилатеса больше упражнений, прорабатывающих различные части тела.

Пилатес не самое простое занятие даже для подготовленного человека. А раз это так, может, он помогает сбросить лишний вес быстрее? Давай разберемся!  Пилатес может многое дать твоему здоровью: укрепить позвоночник, улучшить дыхание и подвижность суставов. Существуют разные версии этого вида занятий, например на матах или подвижных платформах, и все они примерно одинаковы по влиянию на организм. Важно понимать, что занятия должны быть похожи на тренировку, а не на медленные движения с легкой растяжкой, от которых не будет толку.

Каждое упражнение направлено на укрепление определенных групп мышц, хотя, конечно, устанешь ты не так сильно, как после высокоинтервальной тренировки. Пилатес – это универсальная разновидность фитнеса, которая хорошо подходит для похудения. Эффективность упражнений данной гимнастики заключается в объединении дыхания и нагрузки, при этом увеличивается общая эластичность и подвижность тела.  Как похудеть при помощи пилатеса.

Published on by Diana. Автор упражнений Джозеф Пилатес утверждает, что всего 10 занятий дадут возможность почувствовать разницу, 20 – позволят ее увидеть, а через 30 занятий можно обрести обновленное тело. Так что же это такое – пилатес для похудения, упражнения которого дают такой чудесный результат?

СОДЕРЖАНИЕ. 1 Как при помощи пилатеса похудеть на кг. 2 Виды пилатеса.

Пилатес для похудения подходит людям с травмами позвоночника, сколиозом, заболеваниями суставов. Существуют версии программ для беременных, пожилых людей, спортсменов на реабилитации. Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом. Метод сочетает в себе элементы из разных направлений. Принципы базируются на напряжении и расслаблении отдельных мышечных групп при определённой частоте дыхания и тотальной концентрации сознания. Расход калорий за час при выполнении физических упражнений в медленном темпе не превышает — ккал.

Это меньше, чем при быстрой ходьбе, беге трусцой или танцах. Однако похудеть. Пилатес для похудения. Пилатес делает тело красивым и здоровым, разгоняет метаболизм и не имеет противопоказаний.

Получите комплексы эффективных упражнений для всех групп мышц и сделайте свое тело совершенным, не выходя из дома! СодержаниеСвернуть. Эффективность пилатеса для похудения.

Упражнения для похудения. На пресс. Для ног. В домашних условиях. Методика «Пилатес на 10 минут». Отзывы и результаты похудевших. Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог. Статья обновлена: Чем полезен пилатес? Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Основные принципы пилатеса. Как правильно заниматься: советы новичкам.  Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм. Можно ли похудеть с помощью пилатеса. Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя.

Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

Похожее:

Пилатес для похудения | WMJ.ru

Если вы заботитесь о своем теле и внешнем виде и хотите всегда быть в хорошей форме, следует уделять достаточно времени занятиям спортом. Занятия пилатесом позволяют одновременно похудеть и сделать тело красивым и подтянутым.

Что такое пилатес?

Пилатес – это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое. Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно.

Преимущества пилатеса.

• Пилатес помогает похудеть и сделать тело стройный, не наращивая при этом мышечную массу.
• Система пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, укрепляя при этом позвоночник и создавая красивый рельеф тела. Каждая группа упражнений напрвлена на достижение определенного результата : подтянуть талию, убрать жировые отложения по бокам и т. д.
• Занятия пилатесом помогают лучше прочувствовать свое тело и быть с ним в гармонии.
• Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей разного возраста, им могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с сердцем.
• Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
• Многие полные женщины предпочитают медленные упражнения пилатеса энергичным занятиям аэробикой, кроме того в последнее время было разработано много специальных методик “пилатес для похудения”.
• Если вы имеете жировые отложения только на определенном участке тела, например, на животе, можно сделать упор на тренировке именно этой группы мышц.
• Занятия пилатесом очень полезны для женщин, так как они значительно укрепляют мышцы нижней части спины, таза и живота, что немаловажно как в дородовый, так и в послеродовый период.

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Для эффективного похудения нужен комплексный подход. Ни один человек не сможет похудеть, пока не примет свое тело в том виде, какое оно есть. Пилатес предполагает достижение гармонии души и тела. Быстрая диета , при которой вы посидите недельку на кефире, не псочетается с занятиями пилатесом. Следует выработать корректную систему питания, которая не будет приводить к ожирению и приносить пользу организму. Главное – сформировать правильное отношение к пище как к источнику энергии. Вся полученная энергия должна быть потрачена.Занимаясь пилатесом следует помнить, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 2 часа после для предотвращения наращивания мышечной массы. Если вы целый день ничего не ели и не можете потерпеть после тренировки, можно скушать яблоко. Чтобы достичь большего эффекта похудения, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также ограничить потребление жирных продуктов и сладостей. Постарайтесь включать в свое меню продукты , богатые пищевыми волокнами. Заниматься пилатесом следует систематически, чем чаще, тем лучше. Не следует забрасывать тренировки и начинать есть много после потери нескольких килограммов, ведь лучшая диета та, которая позволит надолго закрепить полученный результат.

Пилатесом занимаются многие знаменитости, такие как Мадонна, Джулия Робертс, Пэрис Хилтон, находящиеся в прекрасной физической форме. А у вас есть собственный опыт похудения с помощью пилатеса? Ждем ваши отзывы!

Пилатес помогает похудеть?

Пилатес не сжигает столько калорий, как кардио, но все упражнения важны.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Пилатес обещает сделать вас длиннее, стройнее и функциональнее. В этих обещаниях подразумевается потеря веса – но реально ли ожидать похудания с помощью этого упражнения для разума и тела?

Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово помогает .Если вы занимаетесь пилатесом для похудения, но не можете избавиться от вредных привычек в еде и продолжаете сидеть все остальные часы дня, это вряд ли сильно повлияет на весы.

Совет

Как и в любом другом упражнении, вы должны усердно заниматься пилатесом. Практикуйтесь достаточно часто и безупречно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, включая возможность некоторой потери веса.

Похудение в двух словах

Похудение может быть сложным, так как оно связано с гормонами и генетикой.Тем не менее, вы обычно можете свести это к простому принципу «калории на входе против калорий на выходе». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете килограммы, просто и понятно.

Преимущества пилатеса включают некоторое количество сожженных калорий, но не так много, как интенсивный бег или занятия на велосипеде в помещении. За 50 минут пилатеса женщина весом 150 фунтов может сжечь от 210 до 360 калорий. Сколько именно зависит от интенсивности занятия – продвинутые практикующие обычно выполняют движения, требующие больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.

Чтобы сбросить полкило жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не изменили свою диету и начали пилатес на начальном уровне, вы могли бы ожидать, что теряете полкилограмма каждые 16 дней или около того – и это при условии, что вы занимаетесь пилатесом ежедневно.

План тренировок по пилатесу и кардио

Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более быстрого плана похудания, дополните его кардио упражнениями четыре-пять раз в неделю. Исследование 303 женщин, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, увеличило мышечную массу и уменьшило жировую массу.

Старайтесь проводить не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов. Ходьба, эллиптические тренировки или уроки танцев – все это имеет значение.

Подробнее: Пилатес: калорий, сжигаемых в час

Если вы не хотите добавлять кардио в свою тренировку, вам нужно продвинуть практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и делать это четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз. Продвинутая практика включает в себя бодрящие движения, такие как складной нож и боковой подъем.Помните, что время тренировки – это не только разминка и заминка.

Дополнительные преимущества пилатеса

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная его часть. Наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, сидите ли вы за компьютером или выполняете перекатывание в классе.

Пилатес помогает вам создать эти сухие мышцы, особенно в области кора, или «электростанцию», как назвал это отец пилатеса Джозеф Пилатес.Свертывания, упражнения на пресс, круговые движения ног, дразнилки и почти все другие движения прорабатывают мышцы от бедер до плеч.

Не мешало бы еженедельно добавлять пару дополнительных тренировок с отягощениями для всего тела в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще большего количества сухих мышц, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.

Стойте выше, чтобы казаться тоньше

Вы можете услышать, что пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно.Пилатес может сделать ваши мышцы на длиннее на . Длина мускулов предрасположена генетически, но увеличиваете ли вы эту длину до максимума, когда сидите и стоите – другой вопрос.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, в том числе поперечные мышцы живота и параспинальные костей. Быть прямым и высоким становится второй натурой, из-за чего вы будете казаться стройнее.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, сильные осаночные мышцы, приобретаемые с помощью пилатеса, также помогают улучшить композицию тела и заставляют накапливать меньше жира в средней части тела.Положительный эффект для 36 женщин, участвовавших в исследовании (20 практиковали пилатес; 16 были в контрольной группе, не практиковавшиеся), наблюдался после 12 недель трех занятий пилатесом в неделю.

Подробнее: 10 лучших упражнений для похудания

5 лучших советов, как похудеть по методу пилатеса – #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания. Однако, если мы обратимся к науке, стоящей за потерей веса, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, – это лишь небольшая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании – это ДИЕТА. Как показывает практика, потеря веса – это, как правило, 75% диеты и 25% упражнений (согласно Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты.)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в отношении здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса.)

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса по фитнесу и образу жизни Buff, Bold and Beautiful. Мишель – сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы пилатес Southern Pines, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она – тренер по образу жизни и здоровью, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им достичь своих целей в области здоровья.

Она готова ответить на некоторые из самых сложных вопросов о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в практике пилатеса.Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания – чаще всего самыми большими проблемами являются время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Удивительные изменения, которые они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредоточиться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Когда люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно сокращают вредные продукты (обработанные продукты, рафинированный сахар, напитки с сахаром).Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты – овощи, фрукты, сырые орехи, цельные зерна)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки … Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не подпитываете свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки внешней работы, которую вы выполняете? Полноценное питание – самый важный фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, всегда держала на плите большой чугунный горшок с пшенной кашей и водила меня в магазин по продаже диетических продуктов рожкового дерева и корня солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и в детстве занималась бодибилдингом.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении неотложной помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо верю в важность учета всех факторов в жизни клиента – есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое – они взаимозависимы.

Никогда не стоит недооценивать целительную силу смеха – я всегда стараюсь во всем находить юмор! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понять их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть, регулярно занимаясь пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего тела. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром – и понимать, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний – я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса в классы реформаторов. Мы используем много реквизита – я люблю эспандеры, утяжеленные мячи и овер-мячи. Я люблю кидать трамплины в интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и многое другое! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю важным смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже длительные прогулки будет поддерживать тело в напряжении и предотвращать скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать вне студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику отдельных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки прямо в студии!

4. Какие преимущества пилатеса по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, по вашему мнению, дает?

Одним из главных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ. Тренировки с отягощениями обычно фокусируются на работе одной группы мышц за раз и не обязательно обеспечивают стабильность суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения – таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались – традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом – практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Для домашних тренировок пилатес, вот 3 совета, которые помогут получить максимальную пользу от вложенного времени:

1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который даст вам отличные, последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится – это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
2. Для увеличения сжигания жира альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , например, 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, – при условии, что это безопасное движение для вашего тела.
3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, что когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите его в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина – это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Мне посчастливилось переживать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, – это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне в терминальной стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физических движениях, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это так медленно, как ей было нужно, и часто больше говорили, чем двигались, – но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она скончалась, но для меня была такая большая честь быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать здоровее и получить тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Я использую его для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами – антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию, и это лишь некоторые из них. Просто используйте его, вы не пожалеете!
2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, помогает пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота – корень одуванчика является естественным детоксикантом и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и выводит из организма. раздувать тебя – подписывайся!
3. Делайте смузи каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСЫЩЕННЫМИ питательными веществами ! Смузи – это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

   Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, поскольку оно содержит наибольшее количество естественных жирных кислот Омега.

   Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств – из него получается отличный смузи!

   Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа – они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. Добавьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината – или колпачок, полный порошка зелени.

4. Ешьте ЗАВТРАК в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (например, постный белок, хорошие сложные углеводы и хорошие жиры) в течение дня каждые 3 часа. Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет на второй план, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее – яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
5. Сократите или хотя бы сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Спасибо, не надо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
6. БОНУС: СОН! Мне нужен собственный совет по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами… это мешает нормальному гормональному выбросу и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получить свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете скачать ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

6 самых больших мифов о пилатесе, опровергнутых экспертом

Однако за последние шесть лет в качестве физиотерапевта, инструктора по пилатесу и специалиста по женскому здоровью мне пришлось избавиться от множества заблуждений, которые клиенты довели до моего сведения о пилатесе.

И настало время, чтобы мир узнал правду – вот шесть моих главных мифов о пилатесе, опровергнутых.

1. Пилатес и йога – это одно и то же

Во-первых, да, пилатес и йога действительно преследуют одни и те же цели.Они оба работают над силой, гибкостью, выравниванием осанки и стабильностью (все это очень хорошо для нас, людей!). Однако йога берет свое начало в Индии и часто является частью гораздо более обширной духовной философии и образа жизни. А поскольку йога часто может довести тело до предела – особенно с гибкостью и разгибанием суставов – она ​​может быть слишком экстремальной для некоторых типов телосложения или людей с травмами.

Пилатес, с другой стороны, был разработан как часть реабилитации после травм и направлен на укрепление мышц.Пилатес использует контролируемый и контролируемый подход и полон движений, которые поддерживают здоровье спины и суставов за счет укрепления основных мышц и стабилизации любых слабых мест в теле.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 советов по укреплению тазового дна после родов

2.Пилатес только для женщин

И я остановлю тебя прямо здесь. Пилатес был основан мужчиной (Джозефом Пилатесом), чтобы помочь реабилитировать прикованных к постели солдат во время войны, поэтому его нельзя ограничивать только «только для женщин».

Хотя это правда, что пилатес часто рассматривается как единственное занятие для женщин (из-за его низкой степени воздействия, сосредоточенности на стабильности таза и укреплении кора и его связи с женщинами, которые находятся в дородовом и послеродовом периоде), он был адаптирован для множество различных потребностей и может дополнить силовые тренировки, бег и спортивные достижения как для мужчин, так и для женщин. Фактически, многие профессиональные спортсмены теперь включают пилатес в свой режим тренировок. И, эй, если этого достаточно для Леброна Джеймса, этого достаточно для нас!

3. Пилатес ограничивается развитием силы кора

Наличие сильного кора – определенно потрясающий побочный эффект регулярных занятий пилатесом… но это не единственное преимущество этого невероятного вида упражнений.

Хотя мы делаем упор на включение упражнений на стабилизацию таза и укрепление кора в каждую тренировку, пилатес – это действительно тренировка для всего тела.Несколько забавных мелочей: пилатес изначально назывался «контрология», поэтому неудивительно, что контроль и осознание тела являются важной частью режимов тренировок пилатеса. Поскольку пилатес представляет собой уникальное сочетание силовых тренировок, баланса, координации и осанки, он также создает связь между разумом и телом, которая фокусируется на технике и внимательности.

4. Пилатес – это просто – это просто лежа на коврике с растяжкой.

Тот, кто это говорит, явно никогда не занимался пилатесом! Пилатес – сложная тренировка, но она отличается от других видов упражнений, таких как бег или тренировки в тренажерном зале.Это потому, что он работает, укрепляя более мелкие, стабилизирующие мышцы, а также объединяя комплексные движения всего тела для создания сбалансированной (и тяжелой) тренировки.

Самое прекрасное в пилатесе – это то, что есть из чего выбирать. Коврик для пилатеса (который использует вес вашего тела и другие небольшие опоры) будет давать результаты, сильно отличающиеся от результатов пилатеса-реформатора (специализированного оборудования для пилатеса, которое увеличивает сопротивление и нагрузку), и оба они по-разному бросают вызов организму.Вот почему я всегда рекомендую новым клиентам провести свое исследование, поговорить с экспертами и выяснить, какой вид пилатеса лучше всего подходит для тех результатов, которых они хотят достичь.

5. Пилатес – способ быстро похудеть

Да, пилатес имеет много удивительных преимуществ, но помочь вам сбросить 10 кг за неделю – не одно из них (и, честно говоря, это не лучший подход к похуданию).Поскольку потеря веса в основном сводится к сжиганию большего количества энергии, чем вы поглощаете, люди будут сжигать энергию с разной скоростью в зависимости от многих факторов – не существует универсального решения. Если ваша цель – похудеть, важно увеличивать количество упражнений, так как именно так мы увеличиваем количество энергии, сжигаемой в течение дня. А с помощью нашей диеты мы можем регулировать количество энергии, которую мы вкладываем. Диета и упражнения эффективны по отдельности, но наиболее эффективны в сочетании. Вот почему мы рекомендуем найти упражнения, которые вам нравятся (будь то пилатес, марафоны или поднятие тяжестей), и выполнять их постоянно, в сочетании со сбалансированной диетой, чтобы создать устойчивый и здоровый образ жизни.

Итак, чтобы развенчать миф: пилатес определенно может помочь вам, если ваша цель – похудеть, но лучше всего это делать в сочетании со сбалансированными индивидуальными рекомендациями по питанию (диетологи в этом великолепно помогают) и последовательно в течение длительного периода времени.

6. Чтобы заниматься пилатесом, нужно проявлять гибкость

Из-за того, что он ассоциируется с йогой, многие люди думают, что для пилатеса нужно проявлять гибкость. Но это далеко от истины! Одна из лучших особенностей пилатеса заключается в том, что его можно адаптировать для людей любого возраста и способностей, включая тех, кто изо всех сил пытается дотронуться до пальцев ног! Я считаю, что одна из самых сильных сторон тренировок по пилатесу – это способность научить кого-то двигать своим телом и постепенно улучшать подвижность и гибкость.Отличным побочным эффектом этого является уменьшение боли и риска травм, а не способность делать прогиб.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 профессионалов пилатеса делятся движениями, которые они используют для плоского пресса

Насколько эффективен пилатес для похудения?

Многие, кто озабочен своей фигурой или общим состоянием здоровья, никогда не забывают найти лучший метод похудания. Некоторые из опасностей набора лишних фунтов приводят к целому ряду проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета до рака и инсульта.К счастью, было проведено много исследований относительно того, как избавиться от лишней массы тела, и одно популярное упражнение, которое, похоже, привлекло внимание многих, – это пилатес. Пилатес – это метод упражнений, который включает в себя гибкость с низким уровнем воздействия, мышечную силу и выносливость.

Насколько эффективен пилатес для похудения? На самом деле это то, что исследовалось уже некоторое время. Чтобы сбросить вес, вам понадобится базовая физическая мощность для выполнения упражнений – но не волнуйтесь, любой может начать с начального уровня.Просто поспрашивайте, и вы найдете множество анекдотических историй и доказанных доказательств применения пилатеса для похудания и повышения тонуса. Итак, как пилатес может помочь вам на пути к снижению веса и что пилатес делает для вашего тела?

Как похудеть?

Во-первых, чтобы понять, как можно похудеть, мы должны разобраться в тонкостях этого процесса. Потеря веса имеет большое значение для потребления калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.Это означает, что если вы не изменили свою диету и, если вы занимаетесь пилатесом каждый день, вы можете ожидать, что теряете 1 фунт каждые 16 дней. Пилатес – не такое интенсивное упражнение, как другие интенсивные формы кардио, например, езда на велосипеде. Хотя интенсивность упражнения пилат будет соответствовать тому, сколько калорий вы можете рассчитывать сжечь, умеренное выполнение этого упражнения может помочь вам сжечь разумное количество.

Если вы хотите сбросить часть лишних килограммов быстрее, было предложено дополнять упражнения пилата некоторой кардиоактивностью примерно четыре-пять раз в неделю.Как часто нужно заниматься пилатесом? Настоятельно рекомендуется выполнять их примерно так же часто с другими видами кардиотренировок. Еще в 2014 году было проведено исследование с участием 303 женщин, соблюдающих режим похудания с использованием пилатеса. Он показал, что сочетание пилатеса с аэробными упражнениями снижает жировые отложения и наращивает мышечную массу. Эти формы кардио могут варьироваться от ходьбы до танцев. Главное – оставаться активным, и стрельба не менее получаса в день будет идеальной, если вы хотите ускорить процесс похудения.

Если кардиотренировки не для вас, то вам придется увеличить интенсивность занятий пилатесом. Вы можете легко дополнить кардио-тренировки пилатесом, если вы только новичок, но если вы полагаетесь только на пилатес в своих упражнениях, тогда вам придется постепенно увеличивать не только интенсивность, но и время занятий.

Как влияет на скорость метаболизма?

Другой важный аспект похудания, связанный с потерей веса, – это то, как влияет на скорость метаболизма.Правильное овладение пилатесом серией упражнений с собственным весом, известных как коврик для пилатеса. Это сочетается с тренировками с использованием оборудования для сопротивления, чтобы заставить ваше тело работать усерднее. Увеличение мышечной массы и уменьшение количества жира положительно повлияют на скорость метаболизма вашего тела. Возможно, наибольшее влияние будет иметь то, что чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше калорий вы потеряете в состоянии покоя. Существуют определенные типы тренировок с отягощениями, которые могут помочь вам в достижении этой цели.

Существует нечто, называемое «эффектом пилатеса», который используют многие практикующие, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок.Оно изменит осанку вашего тела и создаст ощущение, будто вы длиннее и выше. Это потому, что во время этих тренировок вы будете вынуждены поднимать брюшной пресс, удлинять шею и втягивать плечи. Благодаря этому ваш позвоночник может удлиняться, грудь расширяться, а талия становиться узкой. Это даже без учета дополнительных преимуществ измененной диеты. Пилатес не только помогает сбросить вес, но и помогает чувствовать себя лучше и одновременно повышает самооценку.

Йога против пилатеса

Давняя дискуссия о том, что йога против пилатеса помогает похудеть, и какой вариант может быть более разумным, поможет вам похудеть. Суть в том, что ни одно поведение не поможет эффективно сбросить вес самостоятельно, если тренировки не будут интенсивными или если им не помогут другие формы кардио.

Пилатес имеет сильные корни не только в гимнастике и художественной гимнастике. Еще одна альтернативная форма пилатеса, которую можно выполнять – это занятия дома.Это особенно актуально для новичков. Разминка с выпадом также оказалась эффективной. Можно начать с того, что хватит веса не более 2–3 фунтов и встанет прямо. Просто сделайте Y-образную форму, поставив ступни одной пяткой на другую арку. Затем просто сделайте выпад на согнутую ногу и поднимите руки над головой, следя за тем, чтобы задняя нога оставалась прямой. Опуская руки, верните ноги в исходное положение. Повторите этот процесс от 8 до 10 раз, чтобы включить его в свои тренировки.В частности, это упражнение нацелено на квадрицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Реформатор

Еще одно потенциальное преимущество пилатеса – это средство реформатора пилатеса. Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса? Это опять же зависит от интенсивности ваших тренировок, но есть свидетельства того, что это вполне возможно. Реформатора долго критиковали как причуду, не имеющую какой-либо долговременной ценности, но есть наблюдения, свидетельствующие об обратном.Реформатор особенно полезен при гибкости, здоровье спины и общей осознанности тела.

Самым большим преимуществом реформатора является полный диапазон движений, который он влечет за собой. Штанги и кабели реформатора гарантируют, что каждая мышца вашего тела получит тренировку, что невозможно сделать в одиночку. Характер высокой интенсивности помогает телу сжигать калории и одновременно наращивать мышечную массу. Существуют мифы о том, что реформаторы способны удлинить мышцы, что на самом деле невозможно.Тем не менее, это выглядит как более длинная мышца из-за полного диапазона движений во время тренировки. Если вы сможете поддерживать постоянный режим тренировок, в результате вы будете выглядеть выше и стройнее.

Еще одним преимуществом реформатора является то, что вы быстрее увидите плоды своего обучения. По мере того, как вы постепенно становитесь сильнее и совершеннее в его использовании, вы можете переходить от упражнений с откидыванием к полу к тем, которые требуют меньшей площади вашего тела в коляске. По сути, это означает, что вам нужно больше полагаться на собственные силы, чтобы выполнять упражнение правильно.Однако в этом весь смысл прогресса. Через несколько месяцев ваши руки, ноги и пресс станут более четкими.

Пилатес – прекрасное альтернативное упражнение, успокаивающее тело и разум. Хотя ясно, что это может немного сбросить вес, все это в первую очередь касается вас. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим с малого и желающим дополнить его другими кардио, или экспертом, который выполняет тренировки с высокой интенсивностью, рассмотрите возможность использования пилатеса в будущем, чтобы сбросить вес и получить желаемое тело.

Кардио против.

Пилатес и йога для тонизирования

Думаете, вам нужно оставить пот, чтобы тренировка была полезной? Единственный способ увидеть результат – это выползти из спортзала, хватая ртом воздух, верно? Оказывается, более тяжелые тренировки – это , а не , единственный или даже самый эффективный способ стать наиболее приспособленной, стройной и физически сильной версией самого себя.

Некоторые исследования показывают, что людям, которые ведут напряженный, напряженный образ жизни, следует избегать столь же напряженных кардиотренировок.Интенсивные упражнения в дополнение к и без того беспокойному образу жизни могут привести к чрезмерной выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Перегрузка этого гормона может на самом деле снизить способность организма использовать жир в качестве источника энергии. Так что, если вы весь день находитесь в стрессе, а затем нагружаете свое тело еще больше на спин-классе, ваши усилия могут быть напрасными.

В то же время эти «менее напряженные» тренировки по-прежнему расходуют много энергии и на удивление эффективны в сжигании жира. В то время как высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт на беговой дорожке, могут улучшить ваш метаболизм, также может побудить вас съесть даже больше калорий, чем вы сжигали в тренажерном зале, тогда как более расслабленные пилатес или занятия йогой не оставят вас голодными. Кто здесь когда-либо ел углеводы после тяжелой тренировки? Ага, то же самое.

Пилатес, кардио и йога найдут свое место в любой программе фитнеса. Интенсивное кардио часто считается верным путем к быстрым результатам, но это еще не все.Мы поговорили с Шелли Доусон, персональным тренером, сертифицированным NASM, чтобы узнать, как каждый вид упражнений способствует здоровому весу и активному образу жизни.

Знакомьтесь, эксперт

Шелли Доусон – сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и директор программы STOTT Pilates в спортивной академии и клубе Racquet Club в Логане, штат Юта. Она также является учителем E-RYT 500 Yoga Alliance и имеет более чем десятилетний опыт преподавания группового фитнеса.

Кардио

Хотя слишком много интенсивных кардиотренировок может пагубно сказаться на потере веса, они все же играют решающую роль в нашем фитнес-режиме.«Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, что в зависимости от типа кардио, которое вы делаете, будет использовать энергию тела для сжигания калорий», – говорит Доусон. Почему это важно? Потому что здоровый вес – это всегда баланс. Калории – это наше топливо, но если у нас будет избыток топлива, потеря веса остановится или мы сможем набрать вес. Если это не ваша цель, кардио может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.

Кардио также чрезвычайно универсален, помогая избавиться от скуки во время тренировок. «Каждый найдет что-то для себя», – говорит Доусон, добавляя, что «наука показывает, что кардио полезны для нашего общего физического и эмоционального здоровья.Это не значит, что всем нам нужно заниматься тренировками в стиле бут-лагеря или кикбоксингом. Разнообразие кардио-упражнений безгранично, поэтому очень важно найти то, что вам нравится и с чем можно согласиться! ”

Для повышения тонуса кардио может укрепить все ваше тело, в зависимости от того, чем вы решите заниматься. «По большей части кардио работает для всего тела. Все мышцы, даже если вы не делаете основных движений, все равно будут активированы», – говорит Доусон.

Но не пренебрегайте силовыми тренировками.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует упражнения для укрепления мышц всего тела не реже двух раз в неделю. К счастью, вы можете легко сочетать кардио с укреплением мышц, выполняя упражнения с собственным весом или круговые тренировки с отягощениями. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардио, так что проявите творческий подход.

Кардио может укрепить сердце и легкие, но выполнение упражнений на укрепление мышц поможет вам подняться в тонусе, увеличить плотность костей и предотвратить травмы.Попробуйте объединить кардио и силу в одной тренировке с круговой тренировкой с гантелями, гирями или собственным весом.

Пилатес

Хотя медленный и контролируемый характер пилатеса не способствует сжиганию калорий, этот метод упражнений по-прежнему способствует снижению веса и является одним из лучших способов тонизировать и укреплять основные мышцы. «Занятия пилатесом работают на глубинные стабилизаторы, которые часто упускаются из виду в других тренировках», – говорит Доусон.

Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению основных мышц, а также созданию баланса гибкости и силы.«Этот тип тренировок подходит для всех типов телосложения и может привлечь внимание к тому, как мы перемещаемся в пространстве не только на уроке, но и в повседневной жизни. Мы учимся двигаться с лучшим балансом, лучшей осанкой и можем исправить мышечный дисбаланс с помощью пилатеса, “Доусон добавляет.

Однако пилатес не только тонизирует мышцы кора. От хорошего занятия пилатесом вы получите силовую тренировку для всего тела. «Пилатес должен убедиться, что работают все основные мышцы. Речь идет о брюшном прессе, ягодицах и внутренней / внешней поверхности бедер.Крошечные стабилизаторы плеча, движения голеностопного сустава и подвижности позвоночника обычно всегда рассматриваются и на занятиях пилатесом, – объясняет Доусон.

Дополнительным преимуществом пилатеса является то, что он помогает нам лучше и эффективнее выполнять остальные виды деятельности, что может способствовать более легкой потере веса и наращиванию мышц. «Когда тело движется эффективно, наша деятельность улучшается. Таким образом, более эффективный бег, велосипед, прогулки или танцы – отличный способ сжечь калории с помощью пилатеса.Это похоже на получение большей отдачи от вложенных средств », – говорит Доусон.

Йога

Йога имеет множество форм и может уникальным образом способствовать здоровому весу и подтянутому телосложению. Например, горячая йога из-за воздействия инфракрасного излучения может сжечь до 500 калорий за одно занятие, а это без повышения уровня кортизола таким же образом. класс схемы высокой интенсивности может.

Некоторые виды йоги, такие как аштанга, сосредоточены на наращивании силы, что поможет вам получить это тонированное тело йоги и большую функциональную форму, чтобы повысить вашу производительность в любой повседневной задаче, от ношения продуктов до подъема по лестнице.«Обычно на занятиях йогой основные мышцы прорабатываются не только с помощью физических поз, но и с помощью дыхания», – говорит Доусон. Позвоночник также получает много движения во время занятий йогой, что не типично для обычных кардиотренировок. «Способность прорабатывать ноги и мышцы рук очень распространена на занятиях йогой, поэтому не стоит недооценивать ее как место для наращивания силы», – добавляет Доусон. Итак, если традиционная поднятие тяжестей вам не нравится, ответом может быть контролируемый поток Аштанги или более современная силовая йога – вы поймете это после десятков чатуранг.

Йога идет глубже, чем обычная кардио-тренировка, в нескольких отношениях. Упор на дыхательные техники может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Доусон объясняет: «Дыхательная работа в йоге в значительной степени похожа на сбор инструментов в наборе инструментов для реальной тревоги, стресса и депрессии. Да, тело движется лучше и чувствует себя прекрасно после сеанса йоги, но осознанность – вот где реальные результаты йоги приходи играть “.

А с осознанностью приходит целый ряд других преимуществ для вашего здоровья, которые выходят за рамки сжигания калорий. «Yoga – это формат разума и тела, который в зависимости от стиля может сжигать калории, как кардио, но есть элемент внимательности, который может помочь в похудании далеко за пределами физических движений тела», – говорит Доусон.

Йога может помочь людям больше сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая внимание к тому, что вы едите и как движетесь. «Эта внимательность также позволяет лучше осознавать уровень полноты и то, сколько мы едим. Польза занятий йогой для общего здоровья может стать больше образом жизни, чем занятия, которые посещают занятия», – объясняет Доусон.

Какой вид упражнений самый лучший?

В конце концов, любой вид упражнений, который вам нравится больше всего и в котором вы можете оставаться последовательным, является лучшим для вас. Кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышц в неделю необходимы для сбалансированного и здорового образа жизни. Наращивание мышц – это ключ к тонусу вашего тела, которого можно достичь с помощью кардио, пилатеса или йоги.

Когда дело доходит до того, чтобы все это вместить, йога предлагает преимущество наличия такого множества разновидностей; вы можете заниматься другим видом упражнений несколько раз в неделю, чтобы больше сосредоточиться на сжигании калорий, укреплении, снятии стресса и улучшении подвижности и гибкости.«Ключевым моментом является поиск стиля, который соответствует вашей личности, а физические движения являются отличным противовесом многим кардио-занятиям, которые включают сагиттальные доминирующие движения, такие как вращение или беговая дорожка», – рекомендует Доусон. Этот совет относится к любой форме упражнений по вашему выбору; до тех пор, пока вам это нравится и поддерживает вашу активность, это честная игра.

Выбираете ли вы кардио, пилатес или йогу, или еще лучше – все три, что бы ни заставляло вас возвращаться к еще более вспотевшим и сжигающим мышцы приключениям, – лучший вид упражнений для вас.

Пилатес даст мне плоский живот? | Оздоровительный центр Сотня

4 марта 2019 г.

Стиральная доска абс. Затонировал 6 уп. Гладкий живот. Мы все этого желаем. Вот краткое изложение самого популярного вопроса, который мы получаем от наших клиентов… поможет ли пилатес похудеть и живот станет плоским?

Желудочный жир состоит из трех компонентов: висцерального жира, подкожного жира и слабого ядра.

Первый компонент желудочного жира – это висцеральный слой вокруг органов и между ними.Висцеральный жир используется в качестве защиты. Когда у вас избыточный вес, он также будет служить местом для хранения вещей. Висцеральный жир плотный, поэтому, даже если живот будет вздутым, он будет ощущаться напряженным.

Второй тип – подкожно-жировая клетчатка. Это слой непосредственно под кожей. Это жир, который кажется «дряблым». Женщины накапливают больше подкожного жира, чем мужчины (в основном для использования при воспитании детей). У мужчин с избыточным абдоминальным жиром обычно бывает жесткий или узкий животик, а у женщин – свободный и дряблый. Это связано с тем, что женщины откладывают жир в подкожном слое, а не во внутреннем.

Третья причина дряблости живота – слабые мышцы кора, и именно здесь пилатес может быть огромным преимуществом. Не только для укрепления и подтяжки основных мышц, но также для сжигания жира и повышения оксигенации крови, что сжигает больше калорий и увеличивает обновление клеток.

Пилатес укрепляет слабое ядро ​​

Поскольку невозможно избавиться от жира только с желудка, вы должны сжигать жир со всего тела.Для этого вам нужно увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, меньше есть, правильно дышать и, конечно же, заниматься пилатесом!

Единственное место, где мы можем «определить» тренировку, – это слабый корпус, и идеальная форма упражнений для этого – пилатес. Фактически, вся основа пилатеса – это сила ядра тазового дна, живота и спины. Что касается висцерального и подкожного жира, они должны сжигаться вместе с остальным жиром в организме. Пилатес делает ваши мышцы сильнее и эффективнее сжигает жир, он также тренирует мышцы, которые помогают вам дышать (межреберные мышцы), и увеличивает объем легких и делает их более гибкими. Чем проще и быстрее обмен кислорода на углерод, тем больше калорий вы сжигаете, и этот повышенный обмен также увеличивает функцию клеток, закачивая больше кислорода в кровь. Однако пилатес сам по себе не сжигает большое количество калорий. Вот почему мы рекомендуем другую форму кардиоупражнений, идеально подходят ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Другие факторы, снижающие жир в желудке

Есть еще несколько вещей, которые следует учитывать в отношении жира на животе. У всех нас разный генетический состав, и некоторые люди откладывают больше жира на животе.Некоторые накапливаются на бедрах и бедрах и т. Д. Кроме того, последний накопленный жир будет первым местом , где он отрывается, когда вы теряете жир. Женщины склонны в первую очередь откладывать жир на животе и бедрах, поэтому это потенциально последнее место, где можно сбросить лишний вес.

Есть еще один фактор, влияющий на жир на животе – стресс . Когда в нашей жизни много стресса (у кого сейчас мало стресса в жизни?), Мы выделяем больше гормона кортизола, который запускает накопление жира в брюшной полости.Пилатес помогает справиться со стрессом в нашей жизни, потому что он полностью избавляет вас от повседневной жизни. два-три часа в неделю. Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, теле и уме, и это глубоко расслабляет и снижает стресс.

Напомним, может ли пилатес сделать живот плоским?

Да! Занимаясь пилатесом для укрепления основных мышц, повышения эффективности сжигания жира в организме и уменьшения стресса в вашей жизни. Фактически, пилатес в сочетании с другой формой тренировки сердечно-сосудистой системы может принести огромную пользу для похудания.Но одноразовое занятие один раз в неделю в течение трех или четырех недель даст вам только базовое понимание принципов пилатеса. Вам понадобится более интенсивная практика 3 или 4 раза в неделю, а также некоторые формы кардиоупражнений для сжигания жира, а также для устранения стресса в вашей жизни, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, чтобы получить действительно отличные результаты.

Чтобы получить максимальные и лучшие результаты, мы всегда советуем тренироваться с экспертом, и мы приглашаем вас присоединиться к нам в оздоровительном центре The Hundred в Дубае с нашими бдительными экспертами по пилатесу, чтобы извлечь максимум из вашей тренировки.Мы предлагаем индивидуальные занятия и занятия в небольших группах для достижения наилучших результатов, от Mat Pilates до Reformer, Cadillac, Pole, Chair… не позволяйте этим именам пугать вас!

Чтобы обсудить подходящие занятия пилатесом, напишите нам по электронной почте или позвоните по телефону +97143447333. Смотрите расписание занятий здесь.

Напишите нам Позвоните нам +971 (0) 4 344 7333

Пилатес-реформатор для похудания

Если вы хотите сбросить килограммы, необходимо сочетание правильной диеты и физических упражнений.Но знаете ли вы, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как Reformer Pilates, могут быть столь же эффективными, как и кардио-тренировка, если вы хотите похудеть?

Чтобы похудеть, нужно начать двигаться. Но для большинства людей это та часть, в которой они борются – просто начать. Reformer Pilates – это легкое введение в физическую активность, но с возможностью дальнейшего развития.

Reformer Pilates вносит свой вклад в вашу общую стратегию похудания, повышая мышечный тонус.Мышцы метаболически активны. Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы можете сжечь.

Реформатор пилатеса не только повышает мышечный тонус, но и укрепляет ваше тело. Более сильное тело помогает лучше подготовиться к более динамичным упражнениям по сжиганию калорий.

Reformer Pilates широко известен в области моделирования мышц. Поскольку Reformer Pilates помогает вам привести в тонус мышцы, особенно в области живота и рук, он может улучшить форму вашего тела и сделать вас более стройным.Многие люди стремятся похудеть, чтобы стать стройнее и стройнее. В достижении этой цели вам поможет техника пилатеса.

Одно из преимуществ Reformer Pilates – это балансировка тела. Сбалансированное тело помогает развить способность грациозно двигаться, делая упражнения и похудение более выполнимыми. Вы сосредотачиваетесь не на балансе, а на движениях, выполняете ли вы пилатес или кардио упражнения.

Имейте в виду, что Reformer Pilates – это не кардио-тренировка.Но это заставит ваше сердце и легкие работать достаточно, чтобы свести к минимуму риск развития сердечных заболеваний (которые являются распространенным заболеванием у людей с избыточным весом).

Регулярный сеанс Reformer Pilates может быть добавлен к тренировке по ходьбе, если вы хотите как можно лучше снизить свой вес. Для достижения наилучших результатов тренировку Reformer Pilates следует дополнять 5 тренировками по 30-минутной ходьбе в неделю. Если у вас на животе есть приятные жиры, это метод, который необходимо попробовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Исследование 303 женщин, участвовавших в программе «Клинические вмешательства в старение 2014 года», показало, что программа похудания, состоящая из пилатеса и аэробных упражнений, увеличивала мышечную массу и уменьшала жировую массу.

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная его часть. Также нужно наращивать сухие мышцы, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, независимо от того, находитесь ли вы в движении или просто сидите на своем офисном стуле. Пилатес-реформатор помогает нарастить сухие мышцы, особенно мышцы кора.Практически каждое движение в пилатесе заставляет мышцы от бедер до плеч напрягаться.

Также следует помнить, что диета играет важную роль в похудании. Если вы хотите увидеть результаты быстрее, всегда сочетайте здоровую сбалансированную диету, подходящую для похудения, с упражнениями. То, что вы едите, тоже имеет значение. Мы не говорим о модных диетах. Речь идет о том, чтобы есть правильную пищу в нужном количестве.

Таким образом, занятия реформатором пилатеса для похудения дадут фантастические результаты, если дополнить их тренировками ходьбой и правильной диетой.Если вам нужен совет эксперта, вы можете обратиться к нам!

Если вы хотите похудеть или укрепить тело, вы не ошибетесь с Perth Reformer Pilates.