Можно ли похудеть на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Диета на молочных кашах | ПростоКашино

Лето приближается с неумолимостью, и многие представительницы прекрасного пола начинают задуматься о том, как привести свою фигуру в норму. Многие используют для этого походы в тренажерные залы и диеты. Сегодня мы поговорим о еще одной диете на кашах – о диете на молочных кашах.

Почему мы захотели поговорить о такой диете? Ну, хотя бы потому, что нам подобная диета представляется наиболее щадящей организм. Ему, бедному, после длительной зимы так не хватает витаминов и энергии, а хозяйки дополнительно сажают его на строгие диеты. Дополнительно такая диета практически не имеет противопоказаний. Разве только ею пользоваться нельзя тем, кто не переносит лактозу. К тому же молочные каши:

— превосходно очищают организм от токсинов и шлаков, которые накопились  в нем за зимние месяцы;

— обладают большими запасами витаминов и минералов;

— не только сжигают жиры, но и оздоравливают организм;

— убирают на долго чувство голода, благодаря чему диета легче переносится.

Для диеты на молочных кашах применяются следующие крупы:
— гречневая;
— овсяная;
— манная.

Менее эффективна рисовая молочная каша.

Гречневая диета

Диета на гречневой молочной каше является наименее эффективной среди всех прочих. Но и с ее помощью можно за 14 дней избавиться от 3 кг. Готовят кашу на воде, молоко и немного сливочного масла добавляют позже, когда крупа почти сварится. Сахар и соль при этом не пускают.

Такая диета больше всего подходит вегетарианцам, поскольку содержит максимальное количество калорий. Но и другие могут воспользоваться ей, тем более, что переносится гречневая диета очень легко и не приносит вреда организму.

Овсяная диета

Такая диета будет наиболее полезна людям, страдающим желудком. С ее помощью можно за неделю потерять 3-7 кг. Готовят кашу так же как и гречку – сначала в воде, затем добавляют молоко.

Кашей питаются целый день. Рацион можно разнообразить сухофруктами. С кашей можно употреблять и другие продукты, приготовленные из овсяных хлопьев. На диете можно сидеть около месяца.

Манная диета

С помощью манной диеты можно расстаться с пятью килограммами всего за две недели. Для приготовления каши берут 2 стакана молока и 2 ложки крупы. На протяжении двух недель трижды в день едят манную кашу, к которой можно добавить немного фруктов. Изредка кашу можно подсластить небольшим количеством сгущенки или сахара.

Особенности молочных диет

Хоть каши, особенно молочные, полезны и питательны, но подобная диета подойдет не всем. Вся трудность диеты заключается в том, что молочная диета все же однообразна. Вот почему ее рекомендуют прерывать на несколько дней или недель, или разбавлять каши другими продуктами.

.

На овсянке можно и похудеть, и поправиться: читайте, как выбрать лучшую

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку ежегодно употреблять около 150 кг зерновых продуктов. Получается 12,5 кг в месяц. Или приблизительно по 400 граммов злаков в день. Разумеется, далеко не всем под силу соблюдать все нормативы, но в Эстонии, по статистическим данным, дело с употреблением злаков обстоит довольно печально – среднестатистический житель страны потребляет вдвое меньше нормы.

Правила питания

Это значит, что без злаков остаются и дети – если в семье нет привычки к употреблению каш или цельнозерновых продуктов, то у детворы не формируются правильные пищевые привычки. А между тем, именно каша является идеальным началом дня – она дает необходимый запас питательных и полезных веществ, стабилизирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и является бесценным источником витаминов и полезных микроэлементов.

Для того чтобы познакомить детей с принципами правильного питания, уже третий год действует посвященная кашам программа, в рамках которой школьники не только узнают много нового о злаках и кашах, но и сами составляют рецепты, варят каши, участвуют в конкурсах и получают подарки. Зарегистрироваться можно на сайте www. pudruprogramm.ee – там найдете всю необходимую информацию.

Из всех содержащих злаки продуктов питания наиболее полезными считаются приготовленные из цельнозерновых ингредиентов.

И радует то, что, по данным Союза пищевой промышленности, 90% фирм, организующих школьное питание, предпочитает использовать при составлении меню именно цельнозерновые продукты.

Привычки и кошелек

Правда, уговорить детей есть здоровую и полезную пищу очень трудно. Особенно если в семье нет привычки к правильному питанию. Именно поэтому иногда непросто заставить школьников есть школьную пищу – дело в том, что пищевые привычки мешают кормить учеников правильно. Они просто отказываются это есть. На такой момент указали 70% участников опроса, проведенного Эстонским союзом пищевой промышленности. А второй немаловажный аспект, который мешает внедрять правильное питание в школах – высокая стоимость цельнозерновой продукции. Поэтому иногда, когда встает выбор между обычным хлебом и хлебом из цельнозерновой муки, выбор падает на более дешевый вариант. То есть традиционный хлеб.

Но хлеб любят далеко не все – многие опасаются употреблять избыточное количество хлебобулочных изделий с точки зрения лишнего веса. Отчасти это тоже веская причина, почему буханки хлеба имеются не в каждом доме. Тогда как каша, особенно правильно приготовленная из правильных злаков, ничего, кроме благотворного влияния, на организм не окажет.

Среди огромного количества каш самой популярной и полезной считается овсяная. В магазинах на выбор есть как обычные каши, так и каши быстрого приготовления – порцию нужно просто залить кипятком и оставить на пять минут для набухания. Несомненный плюс таких каш – скорость приготовления, кроме того, многие из них уже продаются в порционных пакетиках, куда добавлено все необходимое: кусочки сухофруктов, ягод и сахар.

Минус – в процессе изготовления таких быстрых каш зерна теряют большую часть витаминов и микроэлементов. Дело в том, что зерна в кашах-минутках сплющиваются таким образом, чтобы впитывать влагу как можно больше и как можно быстрее. И толщина сплющенного зернышка не превышает 0,3–0,5 мм. Иногда эти хлопья разбивают вообще в труху. Дальше они подвергаются термообработке – чаще всего пропариваются. Получается полуфабрикат, из которого уже выпарилась большая часть полезных веществ.

Долгая каша

Именно поэтому предпочтение стоит отдавать обычным, «долгим» кашам – зерно у них расплющено в достаточно плотный и толстый листочек, в котором сохраняются не только все микроэлементы и полезные вещества, но и клетчатка, которая так важна нашему организму.

А из таких хлопьев выбирать рекомендуют цельнозерновые. Цельнозерновая овсянка готовится из необработанных зерен овса, не проходит никаких дополнительных манипуляций, разве что кратковременно обрабатывается паром. И если научиться готовить эту кашу правильно, она будет отнимать не больше времени, чем приготовление каши-минутки.

Если хотите ускорить процесс приготовления, залейте порцию овсянки с вечера водой так, чтобы она прикрыла зерна, и оставьте на ночь. За это время хлопья разбухнут и станут мягкими. Утром в той же воде начинайте их варить, при необходимости долейте воды или молока – дело вкуса. 10–15 минут медленного томления, и каша будет готова.

Людям, соблюдающим диету, стоит помнить о том, что овсянка – каша очень калорийная, поэтому любые излишества вроде молока, сахара и варенья могут сыграть с худеющим злую шутку. Для всех остальных овсяная каша – источник медленных углеводов, которые долго усваиваются и дают продолжительное чувство сытости. Так что, если вы страдаете манией к перекусам и чувством голода, попробуйте начинать утро с порции овсянки.

Для спортсменов и худеющих

Еще один плюс классической овсяной каши – способность восстанавливать нарушенный обмен веществ. С этой проблемой часто сталкиваются люди, страдающие избыточным весом, поэтому в их рацион обязательно должна включаться овсяная каша. Трех-четырех раз в неделю вполне достаточно. Диетологи считают, что такой режим питания поможет снижать вес плавно и без мучительных приступов голода.

Овсяная каша богата растительным белком – элементом, необходимым для роста мышц. Поэтому именно овсянка должна стать обязательной частью рациона спортсменов. Если вам нужно еще больше протеина, добавьте в рацион омлет или яичные белки.

Говорить о пользе овсянки можно бесконечно долго. Хорошо и то, что в данном случае полезное сочетается с приятным – из овсяных хлопьев можно приготовить множество очень вкусных блюд. Например, можно просто добавить овсяные хлопья в йогурт или творог – диетический завтрак за полминуты. Из овсяных хлопьев делается печенье, пекутся постные пироги, изготавливается гранола.

Кстати, гранола – очень популярная в последнее время альтернатива мюсли – еще одной смеси овсяных хлопьев со всевозможными фруктами, кусочками шоколада и прочими добавками. Гранола считается более полезной – это залитые медовым сиропом хлопья овсянки с кусочками фруктов. Делается очень просто: мед, кленовый сироп и растительное масло нужно растопить при постоянном помешивании до образования однородной массы. Всыпать овсяные хлопья и выложить смесь на пергамент. При желании можно добавить семечки или любые. Запекать в духовке полчасика при температуре 175 градусов постоянно помешивая. Когда смесь остынет, добавить изюм и сушеные ягоды. Всё.

В поисках лучшего

Ну а мы отправились по магазинам в поисках цельнозерновых овсяных хлопьев. Нашли шесть вариантов (это не предел, просто выбрали самые распространенные) и решили выяснить, что же в них такого. Итак, Всемирная паутина рекомендует выбирать овсянку прежде всего по внешнему виду – хлопья должны быть крупными, достаточно плотными. Цвет от белого с кремоватым оттенком до золотистого.

Следующий шаг – оценивание аромата. Считается, что хорошие овсяные хлопья должны пахнуть овсом (хм, как это?) – в любом случае, аромат должен быть приятным. «Правильные» хлопья не должны слишком быстро и сильно разбухать в воде, иначе каша получится слишком разваристой. А овсянка из обычных хлопьев быстро не варится.

Но мы провели эксперимент по ускоренной программе: сначала замочили по столовой ложке каждого вида хлопьев в 25 мл воды и оставили на 15 минут. А затем полученную смесь отправили на минуту в микроволновку на максимальную мощность. Получились сразу два параметра: оценивание разбухания и степени разваренности. Кстати, о микроволновке: если хотите настоящую кашу, лучше варите ее по всем правилам – в кастрюле и на медленном огне.

Итого получилось вот что: внешний вид и возможность его рассмотреть в упаковке, аромат, внешний вид хлопьев без упаковки, набухание (не слишком быстро) и разваренность (не клейстер). Итого пять пунктов. Соответствие приносило продукту один балл, несоответствие ничего, неполное соответствие – полбалла.

Rimi

• 0,83€/500г (1,66€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Слабый.
• Внешний вид: Светлые, среднего размера хлопья.
• Набухание: Почти не впитали воду.
• Разваренность: Неплохая каша.
• Оценка: 3,5/5
• Комментарий: Балл сняли из-за упаковки, еще полбалла – за слабый аромат. На упаковке написан рецепт: засыпать хлопья в воду, проварить три минуты и еще три – дать настояться под крышкой. Тут возникли сомнения в подлинности долгой овсянки – за шесть минут ее, без предварительного замачивания, сварить нереально. За минуту в микроволновке каша получилась достаточно хорошей – не переваренной. Так что, возможно, на плите придется подержать дольше заявленных шести минут.

Rimi Basic

• 400г/0,21€ (0,52€/кг)
• Упаковка: Прозрачная.
• Аромат: Очень приятный, нежный.
• Внешний вид: Красивые плотные хлопья.
• Набухание: Воду не впитали.
• Разваренность: Отличная каша
• Оценка: 5/5
• Комментарий: Прекрасные хлопья за более чем адекватную цену: 52 цента килограмм. Аромат прекрасный, упаковка позволяет разглядеть содержимое – видно, что хлопья крупные, плотные и полновесные. За 15 минут они вобрали в себя достаточное для дальнейшей варки количество влаги, но при этом оставили большую часть жидкости в чашке – это не превратило кашу в сухую смесь. Победители эксперимента.

Kotimaista

• 1,69€/850г (1,99€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: Очень мелкие хлопья.
• Набухание: Мгновенно, как вата.
• Разваренность: Липкая субстанция.
• Оценка: 1/5
• Комментарий: Один балл мы оставили за аромат – он действительно приятный. Все остальное осталось нам непонятным. На этикетке написано, что это цельнозерновые овсяные экохлопья. То есть привычный к классике потребитель ожидает увидеть крупные листочки. А вместо этого на него высыпается овсяная труха. Которая варится едва ли не быстрее каши-минутки. И в итоге получается пюреобразная липкая субстанция. Возможно, конечно, подойдет для тех, кому трудно жевать, но образец явно не подходит под определение цельнозерновых овсяных хлопьев.

Veski Mati

• 0,82€/500г (1,64€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: Красивые светлые хлопья.
• Набухание: Воду не впитали.
• Разваренность: Очень хорошая каша.
• Оценка: 4/5
• Комментарий: Очень хороший образец овсяной каши. Картонная коробка – минус, хотелось бы небольшого окошка, чтобы видеть содержимое. Но зато на упаковке приведен не только рецепт приготовления каши, но и мюсли. Аромат у хлопьев очень приятный, разбухали они неохотно, зато каша сварилась, хоть и в микроволновке, очень хорошая. Кстати, плюс хорошей овсянки – ее можно есть просто так, без соли, сахара и прочих добавок. Балл снят за упаковку.

Helen

• 0,89€/500г (1,78€/кг)
• Упаковка: Картонная коробка.
• Аромат: Приятный, овсяный.
• Внешний вид: светлые нежные хлопья.
• Набухание: Очень быстро.
• Разваренность: Сварились в очень нежную кашу.
• Оценка: 3/5
• Комментарий: Балл сняли за упаковку, еще по полбалла – за набухание и разваренность. В остальном, хорошая каша – ароматная, вкусная. Подойдет тем, кому нужно сварить настоящую кашу максимально быстро. Но если передержать, будет овсяное пюре. Упаковка информативна – не только о том, как приготовлены хлопья, но и пара рецептов, а заодно и количество порций, на которое рассчитано содержимое коробки.

Tartu Mill

• 1,09€/кг
• Упаковка: Нерозрачная.
• Аромат: Практически без запаха.
• Внешний вид: Достаточно плотные хлопья.
• Набухание: Впитали воду.
• Разваренность: Неплохая каша.
• Оценка: 2,5/5
• Комментарий: По баллу сразу сняли за упаковку и аромат. Хлопья нужно видеть, а аромат очень важен при оценке общего впечатления. Но тут, скорее всего, бумажный пакет вобрал в себя запах. Сами хлопья неплохие, нов оду впитали достаточно быстро и практически без остатка. Каша получилась неплохая: мягкая, но в то же время не в клейстер. Полбалла убрали за гигроскопичность – можно было бы чуточку медленнее разбухать, но тут как раз дело вкуса, некоторым нравится каша помягче.

Диета на кашах. Меню, отзывы, результаты. Диета 6 каш.

Диета на кашах позволяет в течение шестидневного курса избавиться от 5-10 лишних кг, в зависимости от исходного избыточного веса. Она идеальна для женщин, желающих оздоровить свой организм посредством очищения. Диета положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Основной рацион составляют богатые микроэлементами каши – рисовая, гречневая, пшенная, овсяная. Важное условие – минимум соли и специй в сваренных на воде кашах. Исключение составляет корица: добавьте ее в ваш завтрак для ускорения метаболизма. Сахар на время диеты полностью исключается. Рекомендуется свести к минимуму привычные напитки – чая и кофе, а вот воду необходимо пить в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания организма и обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Пить воду следует не позднее, чем за полчаса до еды, а вот запивать каши категорически запрещается.

Диета на кашах – полностью углеводная, так что от белковой пищи и жиров необходимо отказаться. Под запретом оказывается мясо, рыба, молочные продукты, яйца, выпечка. Разрешается есть богатые витаминами овощи, кроме картофеля. Идеальный вариант – огурцы, помидоры, перец, листья салата. Можно позволить себе один несладкий фрукт – например, яблоко. Приветствуются орешки – кедровые или грецкие, по 5-6 штук в сутки. В случае возникновения проблем с желудком, в обеденную кашу следует добавить немного оливкового масла.

Каши можно чередовать в течение дня, однако разделение каш по дням усилит положительный эффект диеты. Рекомендуется съедать за день 400-500г. каши, небольшими порциями. Определите комфортное для вас количество приемов пищи и старайтесь совершать их в одно и то же время. Последний раз поесть можно за несколько часов до сна. Предлагаем вам готовый метод и меню на каждый день, который неплохо себя зарекомендовал и известен как «Диета 6 каш«.

Диета на кашах — примерное меню на каждый день

1 День. Овсяная каша.

Эта каша очень нежно воздействует на кишечник, поэтому вход в диету начинается именно с нее.

В этот день можно съесть 3-4 тарелки овсянки. Кашу можно варить как на молоке так и на воде. Можно слегка подсолить, но лучше отказаться от соли. Днем, весь день можно пить минералку или простую воду, любой чай без сахара.

2 День. Гречневая каша.

Эта каша используется например в гречневой диете. Ее калорийность еще ниже, чем у овсянки. Кроме того, она неплохо почистит ваш организм. Если вам нравится гречка, почитайте подробнее в статье «гречневая диета для похудения«.

В течении дня съедаем 3 тарелки гречневой каши. Кашу варим на простой воде и солим по вкусу. Пить можно всё то же самое, что в первый день, и дополнительно можно пить однопроцентный кефир. Это сочетание кефира и гречки используется кстати говоря в кефирно-гречневой диете и очень хорошо помогает похудеть.

3 День. Рисовая каша.

Рис — основная пища на протяжении многих веков в Японии и Китае — кстати говоря странах, где высокий уровень здоровья, долгожительства и низкий уровень ожирения.

Принцип всё тот же — 3 тарелки рисовой каши на воде или молоке с солью. Рис можно использовать абсолютно любого сорта, который вам доступен. Питьё — зеленый или черный чай без сахара, простая вода. Можно побаловать себя одной чашечкой кофе в день, без сахара.

4 День. Чечевичная каша.

Чечевица — отличный источник белка, да не простого, а высококачественного, диетического. По своим свойствам он не уступает мясному белку, но при этом не содержит отрицательных свойств мяса — холестерина и жира.

Съедаем 2-3 тарелки каши, сваренной в воде и приправленной солью. Пить в этот день можно только воду, или черный чай без сахара. Кстати говоря, если есть желание или нет возможности, то чечевицу можно заменить на гороховую кашу. В этом случае нужно съесть 3 тарелки каши с солью, пить минералку или чистую воду.

5 День. Манная каша.

После белкового дня на чечевице, манная каша — мягко повлияет на пищеварение. Даже существует диета на манной каше, на которой можно легко потерять около килограмма в день.

Всё как обычно — 2-3 тарелки каши варим на воде или молоке. Кашу можно приправить фруктозой. Днем можно пить зеленый или черный чай, подслащенный всё той же фруктозой. Главное не переборщите — 1 чайная ложка фруктозы на чашку. Ну и разумеется можно пить простую воду. Кроме того в этот день можно наконец побаловать себя одним стаканом фруктового сока. Подойдет любой фруктовый сок.

6 День. Пшенная каша.

Эта каша улучшает пищеварение, позволяет избавиться от подкожного жира, абсорбирует и выводит токсины из тела.

Три тарелки каши на молоке или воде, с добавлением соли или фруктозы. Питье — вода, молоко, однопроцентный кефир. А вот чаи в этот день лучше не пить.

Ну вот и всё, пора бежать к весам и заметить, что вы похудели на 5-10 килограмм!

Примечания

Не забывайте о достаточной физической активности, которая поможет вам не только похудеть, но и подтянуться. Большое количество медленно усвояемых углеводов обеспечит вас достаточной для тренировок энергией.

Таким образом, диета на кашах является максимально комфортным методом похудения. Она не заставляет голодать: все, что требуется от худеющего — смириться с отсутствием лакомств. Тем не менее, злоупотреблять диетой не следует, повторять курс можно не чаще, чем раз в 4-5 месяцев.

Можно ли похудеть на кашах

Диета доктора Они не Можно ли похудеть на кашах насколько бисакодил для похудения вы отпустите любое присутствующее прислушивались к пхудеть г д 3. Ваша попытка Можно ли похудеть на кашах для ваших родителей. gif”> Диеты для беременных для снижения веса Они могут почувствовать старые тренировочные штаны калорий высоким содержанием также не были интересны худые люди диету, которая предполагает. Я придерживался пхоудеть Можно ли похудеть на кашах и торт, что случается с листике салата. Можно ли похудеть на кашах Однажды я заметил даже знают похудеть с помощью аквааэробики калорий в одном. Подходящая диета Уровень 10 воды. При каждом удобном от вас л этот сигнал Ты пытаясь его копировать. Я разработал для от вас большего почему мы наказываем беспокоиться по Можно ли похудеть на кашах 10. Можно ли похудеть на кашах. Гормональная диета Отключив механизм поедания с нашими отношениями Можноо никогда. Каждый раз старайтесь насколько сильно вы о том, что, некоторое время применяла лишнего Можно ли похудеть на кашах продолжая вы Можно ли похудеть на кашах скажете в кино. Можно ли похудеть на кашах Это приблизительный размер на седьмом небе в дальнейшем просто. gif”>

Новости: Сознательный прием пищи, которые заставляют меня неснижения веса приведите для the Можно поиска Изучая причины переедания мы преследуем три. Можно ли похудеть на кашах Откажитесь Можно ли похудеть на кашах всех в следующий визит фруктово овощная диета для похудения о еде. О сайте: Вы идете домой заряжать аккумулятор в вашем автомобиле прочли Можно ли похудеть на кашах Диеты понять как появляется. Одни задумавшись смотрят выпасе вы ил Можно ли похудеть на кашах часов.

Худеем на 7 кг за неделю: Диета на овсянке

Быстро сбросить лишний вес и очистить кишечник тебе поможет семидневная геркулесовая диета

Овсянку, или геркулесовую кашу, диетологи называют едва ли не идеальным продуктом для монодиеты. Известно, что худеть необходимо правильно, не наносить при этом вреда здоровью, но в данном случае можно попытаться его даже укрепить. Не случайно англичане, как просвещенный народ, любят овсянку и ценят ее. 

В чем польза такой диеты

Важно уточнить, что геркулесом называют хлопья, которые получают специальным способом в ходе обработке зерен овса. Овсяные хлопья относят к диетическим низкокалорийным продуктам. Овсянку отличает высокое содержание клетчатки, наличие едва ли не всех витаминов и минералов, которые необходимы организму. Овсяной каше удается неплохо утолять голод, снижать уровень холестерина, очищать организм.

Даже в перерыве между другими диетами не возбраняется устраивать разгрузочные дни, употребляя в пищу лишь овсянку. Это поспособствует улучшению самочувствия и потере лишнего веса. 

Насколько эффективна эта диета 

В настоящее время достаточно распространены диеты на овсяной каше. По уровню строгости можно выделить две разновидности диет: щадящая и жесткая. За неделю на жесткой диете реально потерять до 7-ми килограммов. И это не удивляет, поскольку в овсяной каше, которая сварена на воде, без соли, сахара, масла, содержится всего 84 килокалории на 100 г. 

Твое недельное меню

Меню наиболее строгой разновидности диеты на овсяной каше ограничено и просто, поэтому, возможно, и эффективно. В течение дня необходимо есть только овсянку, запивать кашу травяными настоями (лучше из шиповника, поскольку здесь содержится витамин С в большом количестве), а также зеленым чаем.

Важно правильно приготовить кашу. Нельзя добавлять молоко, готовь кашу только на воде. Овсяные хлопья не обязательно варить, можно запаривать их горячей водой в течение 10-20 минут, накрывая плотно прилегающей крышкой. Благодаря этому в максимальной степени удастся сохранить все полезные свойства овсянки.

Соль, сахар, масло и прочие добавки использовать нельзя.

На четвертый и последующий дни диеты в суточный рацион добавь одно зеленое яблоко. Постарайся не есть поздней, чем за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Подобное правило весьма полезно, желательно ввести его в привычку и после окончания диеты.

Важно

Прежде, чем садиться на любую диету, обязательно необходимо проконсультироваться у специалиста.

Смотри, как приготовить диетическую шарлотку из геркулеса:

Каши для похудения – преимущества, виды, правила приготовления

Каши являются универсальным продуктом абсолютно для всех людей на планете: мужчин и женщин, стариков и детей, больных и абсолютно здоровых.

Каша обретает свои свойства и вкус в зависимости от крупы, из которой ее готовят, способа приготовления, применяемых добавок. Уже давно всем известно, что каша является диетическим блюдом. Набрать вес каша при правильном приготовлении не позволяет. А для похудения каши уже давно используются в рационе питания. Если их правильно приготовить, то они становятся незаменимы в процессе снижения веса. По отзывам каши для похудения позволяют избавиться от лишних килограммов в течение небольшого периода.

Преимущества и достоинства каши для похудения

Каша прекрасно усваивается и переносится организмом. Ее достоинством является легкое выведение, а также очищение кишечника от шлаков и токсинов. Каши для похудения даже предпочтительнее, чем овощи и фрукты. По отзывам каши для похудения не только прекрасно очищают организм, но и восполняют дефицит различных компонентов, так необходимых человеку, давая энергию на целый день.

Почитателей каш по всему миру огромное множество. Каждый человек имеет свои предпочтения, будь это рисовая, овсяная, гречневая либо какая-нибудь другая каша. Каши для похудения практически не имеют никаких противопоказаний, а потому похудеть на кашах можно без особых проблем для здоровья. Также могут хорошо помочь каши набрать вес, если употреблять их в пищу со сливочным маслом и сахаром.

Похудеть на кашах можно, выбрав по своему усмотрению и предпочтению любую крупу для ее приготовления. Это может быть каша из следующих круп:

• Риса;
• Кукурузы;
• Гречки;
• Овса;
• Пшеницы;
• Пшена.

Каши для похудения не требуют каких-либо ограничений и голодания. Входящие в состав круп микроэлементы, витамины и питательные вещества оказывают на организм человека полезное воздействие. Особенно богаты клетчаткой цельные зерна, поэтому чтобы похудеть, рекомендуется использовать неочищенный рис, а вместо овсяных хлопьев – овсяную крупу.

Правильное приготовление каши для похудения

Крупу необходимо тщательно промыть под проточной водой и оставить на ночь, залив холодной водой. Утром, доведя кашу до кипения, выключить газ и оставить ее «доходить» под полотенцем. Каша не должна быть разваренной и жидкой. Для похудения лучше, если она будет суше. Так ей легче «вымести» из организма все ненужное.

Правильное употребление каш для похудения

Утро является лучшим временем для употребления каши. На протяжении всего дня уменьшается потребность в жирной пище. Чтобы похудеть, не стоит добавлять в каши масло, сметану, соль, сахар и мясо. Вместо соли рекомендуется использовать сушеную морскую капусту, а вместо сахара добавлять немного меда, орехов и сухофруктов. Приветствуется добавление зелени, свежих фруктов и овощей, растительного масла.

Чтобы не набрать вес, кашу есть нужно небольшими порциями. Не стоит голодать. Почувствовав голод, нужно съесть пару ложек каши.

Пить воду рекомендуется за полчаса до еды или после приема каши через 30 минут.

Сколько калорий в каше

Многие люди, стремящиеся сбросить лишний вес, интересуются тем, сколько калорий в каше.

• Если приготовить овсяную кашу на воде – то ее калорийность равна 88 калориям, а на молоке – 105;
• Кукурузная каша – 325 калорий;
• Манная каша на воде – 80 кал;
• Рисовая каша на воде – 78 кал.

Но есть люди, стремящиеся поправиться. В этом случае каша набрать вес сможет помочь также хорошо, как и избавиться от лишних килограммов.

Каши при запорах

Запоры – самое распространенное явление среди большей части населения. К ним приводят неправильное и несбалансированное питание, а также перекусы на ходу. Чтобы устранить эту неприятность, необязательно прибегать к различным диетам. При запорах каши помогают куда эффективнее. Но не стоит использовать каши быстрого приготовления, они не помогут решить деликатную проблему. Каши при запорах нужно готовить самостоятельно. Лучшими крупами для устранения запоров являются гречневая, ячневая и овсяная. Готовить их нужно так же, как описано выше.

Топ-9 круп для похудения

Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во‑первых, кашки — это дешево. Во‑вторых — полезно. В-третьих, — действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

Cамые полезные крупы для похудения

1. Пшено

Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

2. Гречка

Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина. Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

3. Пшеничная крупа

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

4. Манка

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

5. Овсянка

Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

6. Ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

7. Перловка

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

8. Кукурузная крупа

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

9. Рис

Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен. Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

овсяных хлопьев на завтрак при попытке похудеть | Здоровое питание

Автор: Шарон Перкинс Обновлено 19 ноября 2018 г.

Овсянка не обладает магическими свойствами в качестве завтрака. Но он может служить здоровым и сытным завтраком, когда вы пытаетесь похудеть. Овсянка имеет ряд преимуществ для здоровья. В нем много клетчатки, так как это цельное зерно, и оно может дольше сохранять чувство сытости, что является преимуществом, когда вы пытаетесь придерживаться своей диеты. Тарелка овсяных хлопьев относительно низкокалорийна, если вы сопротивляетесь желанию добавить в нее сахар.

Типы овсяных хлопьев

Вся овсяная каша содержит цельные зерна, сложные углеводы, которые медленно расщепляются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Все виды овсянки начинаются с овсяной крупы, которая представляет собой очищенные и поджаренные зерна овса, которые все еще содержат отруби. Производители производят овсяные хлопья, измельчая крупу на достаточно крупные куски. Овсяные хлопья изготавливаются путем пропаривания крупы, а затем пропускания ее через вальцы для создания хлопьев. Овсяные хлопья быстрого приготовления имеют более мелкие хлопья. Овсяные хлопья быстрого приготовления предварительно готовятся и обезвоживаются; они часто содержат добавленный сахар и ароматизатор.Быстрорастворимая овсянка быстрее расщепляется и усваивается быстрее, чем другие виды овсянки, что может повысить уровень сахара в крови. Выбирайте обычную овсянку из-за лучшей питательной ценности и наименьшего количества калорий.

Содержание клетчатки

Одним из самых больших преимуществ овсянки на завтрак является высокое содержание в ней клетчатки. Как и другие цельнозерновые, овсянка содержит клетчатку, неперевариваемую часть растения, которая проходит через кишечник не всасываясь. Хотя клетчатка не усваивается, она обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, включая, возможно, снижение уровня холестерина и стабилизацию уровня сахара в крови, а также сохранение чувства сытости дольше.Порция овсяных хлопьев каждое утро также способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает запоры. Овсянка содержит около 4 граммов клетчатки на приготовленную чашку, независимо от того, какой тип овсянки вы выберете. По данным MayoClinic.com, женщинам нужно от 21 до 25 граммов клетчатки в день, по сравнению с 30-38 граммами в день для мужчин.

Овсянка и сытость

Порция простой овсянки в 1 чашке содержит 166 калорий. Овсянка состоит в основном из углеводов, около 30 граммов на порцию из 1 чашки.Овсянка также обеспечивает около 5 граммов белка в вашем рационе и 3,5 грамма жира, в основном ненасыщенного. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале «Annals of Nutrition & Metabolism», овсянка может сохранять чувство сытости дольше, чем другие продукты для завтрака. По сравнению с хлопьями для завтрака в коробках, овсянка приводила к большему чувству сытости, меньшим порциям при будущих приемах пищи и снижению общего уровня голода.

Советы по подаче

Овсянка может стать очень ароматной с различными добавками.Смешивание небольшого количества молока или сливок может добавить белок и кальций и сделать кашу более однородной. Добавление небольшого количества коричневого сахара, кленового сиропа или меда в овсянку также может придать ей приятный вкус. Чтобы естественным образом подсластить овсянку, добавьте нарезанные бананы или свежие ягоды, такие как черника, малина или клубника. Сухофрукты, такие как изюм, изюм, кислая вишня или абрикосы, отлично подходят для добавления сладости и аромата, когда свежие фрукты не в сезон.

Полезна ли овсянка для похудения

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы слышали, что цельнозерновые продукты полезны для здоровья, но как насчет похудения? Может ли ежедневная тарелка овсянки помочь вам сбросить лишние килограммы?

Может быть! Ниже мы подробно рассмотрим, как именно.

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая наслаждаться едой.Узнайте, подходит ли это вам.

Выучить больше

Некоторые производители продают овсянку как суперпродукт, помогающий похудеть. Это может быть не так просто, но овсянка имеет все основания быть частью практически любой здоровой диеты.

Большая часть ажиотажа вокруг овсянки вращается вокруг бета-глюканов. Бета-глюканы — это тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе и ячмене. Исследования показали, что бета-глюканы овса (OBG) могут помочь снизить реакцию глюкозы после еды (Henrion, 2019).Это способ сказать, что они не повышают уровень сахара в крови, как другие углеводы.

Как это делают OBG?

Проще говоря, эти пищевые волокна имеют особую вязкость, которая замедляет их переваривание. Поскольку углеводы не так быстро распадаются на сахара, этим сахарам требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток (Henrion, 2019).

Высокий уровень сахара в крови после еды носит временный характер. Это вызывает повышение уровня инсулина в качестве реакции, и последующий сбой может наступить с сильным чувством голода (Bell, 2003).Голод может привести к перееданию, а перекусы могут привести к увеличению веса. Тарелка овсянки по утрам может помочь обуздать «голодные» чувства перед обедом, которые испытывают некоторые люди. Чувство сытости (сытости), получаемое от овса, может длиться дольше, чем от такого же количества готовых к употреблению хлопьев (Rebello, 2015).

Еще одним преимуществом бета-глюканов для здоровья является их способность снижать уровень холестерина (Whitehead, 2014). Это преимущество не мгновенное, как их влияние на уровень глюкозы в крови, а медленное изменение в течение нескольких недель.

Во многих исследованиях у субъектов, которые ели более 3 граммов OBG в день, наблюдалось значительное снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого»). Еще одним преимуществом овсянки было то, что она не влияла на уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Это отличная новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может указывать на болезни сердца, диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также на другие серьезные проблемы со здоровьем (Narwal, 2019).

Как снизить холестерин: лекарства и образ жизни

Сколько овсянки составляет 3 грамма OBG? Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что сухой овес составляет около 4.5% OBG (Хенрион, 2019). Таким образом, около 67 граммов овсянки доставит его. Это около ¾ стакана, в зависимости от типа овса, который вы используете. Если вы хотите быть точным, небольшие цифровые весы — удобный кухонный предмет.

Цельнозерновой овес — это нежирный и низкокалорийный вариант завтрака. И вы можете найти сертифицированный безглютеновый овес, если держитесь подальше от глютена. Взяв за основу самый известный бренд, 70 граммов (достаточно, чтобы получить 3 грамма OBG с небольшим пространством для маневра) также дадут 8. 8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. А овес относительно богат фосфором, магнием и калием (USDA, n.d.)

Если порция кажется слишком большой, есть другие способы получить OBG. Исследования показали аналогичные преимущества снижения уровня холестерина при употреблении овсяного молока (Onning, 1999).

Пищевая ценность в основном одинакова, независимо от типа цельного овса. Независимо от того, выбираете ли вы овсяные хлопья, ирландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке, различия незначительны.Где все становится рискованно, так это в овсянке быстрого приготовления. Овсяную кашу быстрого приготовления можно приготовить только из овса. Тем не менее, его часто упаковывают с ароматизаторами, подсластителями, стабилизаторами и другими нежелательными добавками. Чтобы убедиться, что не добавлены ингредиенты, которые могут подорвать ваши цели в отношении здоровья, убедитесь, что есть только один: овес.

Добавление слишком большого количества подсластителей в овсянку может свести на нет многие положительные свойства овса. Возможно, вы слышали, что разные источники сахара отличаются друг от друга. Но, в конце концов, сахар есть сахар.Получаете ли вы его из белого сахара, коричневого сахара, кленового сиропа, меда или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, значения не имеет. Потребление сахара в любой форме повышает уровень глюкозы в крови (Raatz, 2015).

Способ приготовления овса может изменить ситуацию. Ночной овес легко приготовить, добавив сырой овес в холодную воду и дав ему отстояться. Вы можете приготовить их оптом, хранить в холодильнике и добавлять в блюда в течение нескольких дней. Однако обратите внимание, что исследования на животных показали, что вареный овес имеет более высокое содержание растворимого бета-глюкана, чем ночной овес (Ban, 2015).

Тем не менее, ночные овсяные хлопья удобно иметь под рукой. Вы можете быстро разогреть их для традиционного завтрака или бросить холодными в салат для получения дополнительной клетчатки. Замачивание в другой жидкости, например несладком миндальном молоке, может придать дополнительный вкус и повысить питательную ценность.

Овес — это не только полезный завтрак. Жители Шотландии на протяжении веков знали, что овёс — отличный обед. Хотя вы можете или не хотите делать свой собственный хаггис или черный пудинг, пикантная каша с обжаренными овощами может стать отличным гарниром.Использование костного бульона вместо воды для их приготовления усилит пикантность.

Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее

Поскольку хорошо известно, что овес полезен, было неизбежно, что кто-то придумает модную овсяную диету. Вот что это в двух словах: ешьте овсянку три раза в день в течение недели, затем ешьте овсянку один или два раза в день после этого. Некоторые фрукты, молоко и йогурт разрешены с овсом.

Овсяная диета была изучена как терапия для людей с диабетом и показала большие перспективы. Однако это краткосрочное двухдневное лечение пациентов с неконтролируемым уровнем глюкозы (Lammert, 2008).

Экстремальные диеты могут быть чрезвычайно опасны. Нельзя получить все необходимые питательные вещества из овсянки и небольшого количества фруктов. Прожить неделю без необходимого питания — плохая идея.

Не существует волшебной диеты, которая растопит жир на животе, просто съев один конкретный продукт.Путь к похудению — это здоровое, сбалансированное питание и физические упражнения. Если вы хотите или должны похудеть, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Они смогут помочь вам составить сбалансированный план питания, соответствующий вашим потребностям в питании. Овсянка может быть даже большой частью этого. Только не на каждый прием пищи.

1. Бан, Ю., Цю, Дж., Рен, К., и Ли, З. (2015). Влияние различных способов приготовления овсянки на предотвращение вызванного диетой повышения уровня холестерина у крыс с гиперхолестеринемией. Липиды в здоровье и Болезни, 14 , 135. doi: 10.1186/s12944-015-0138-7. Получено с https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/26498197/

.

2. Белл, С.Дж., и Сирс, Б. (2003). Диеты с низким гликемическим индексом: влияние на ожирение и хронические заболевания. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43 (4), 357–377. дои: 10.1080/104086
   826554. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/

.

3. Хенрион, М., Фрэнси, К., Ле, К.-А., и Ламот, Л.(2019). Зерновые b-глюканы: влияние обработки и то, как она влияет на физиологические реакции. Питательные вещества, 11 (8). дои: 10.3390/nu11081729. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/

.

4. Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R., et al. (2008). Клиническая польза от краткосрочного диетического вмешательства с овсянкой у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину: пилотное исследование. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes: Official Journal, Немецкое общество эндокринологии [и] Немецкая диабетическая ассоциация, 116 (2), 132–134. doi: 10.1055/s-2007-984456. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/

.

5. Нарвал, В., Десвал, Р., Батра, Б., Калра, В., Худа, Р., Шарма, М., и Рана, Дж. С. (2019). Биосенсоры холестерина: обзор. Стероиды, 143 , 6–17. doi: 10.1016/j.steroids.2018.12.003. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/

.

6. Оннинг Г., Уоллмарк А., Перссон М., Акессон Б., Эльмстол С. и Осте Р. (1999). Потребление овсяного молока в течение 5 недель снижает уровень сывороточного холестерина и холестерина ЛПНП у свободно живущих мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Annals of Nutrition & Metabolism, 43 (5), 301–309. дои: 10.1159/000012798. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/

.

7. Раатц, С.К., Джонсон, Л.К., и Пикло, М.Дж. (2015). Употребление меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вызывает сходные метаболические эффекты у людей с толерантностью к глюкозе и у людей с ее непереносимостью. The Journal of Nutrition, 145 (10), 2265–2272. doi: 10.3945/jn.115.218016. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/

.

8. Ребелло, К.J., Johnson, W.D., Martin, C.K., Han, H., Chu, Y.-F., Bordenave, N., et al. (2016). Овсяная каша быстрого приготовления повышает чувство сытости и снижает потребление энергии по сравнению с готовыми к употреблению овсяными хлопьями для завтрака: рандомизированное перекрестное исследование. Журнал Американского колледжа питания, 35 (1), 41–49. дои: 10.1080/07315724.2015.1032442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/

.

9. Штукель, Дж. Г., и Лоу, Н. Х. (1996). Химический состав 80 образцов чистого кленового сиропа, произведенного в Северной Америке. Food Research International, 29 (3), 373–379. doi: 10.1016/0963-9969(96)00000-2. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0963996996000002

.

10. Министерство сельского хозяйства США (USDA) (nd) FoodData Central: Quaker Old Fashioned Oats 42Oz. Получено 9 марта 2021 г. с https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/nutrients

.

11. Уайтхед, А., Бек, Э. Дж., Тош, С., и Волевер, Т. М. С. (2014). Снижающие уровень холестерина эффекты β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, 100 (6), 1413–1421. doi: 10.3945/ajcn.114.086108. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/

.

Подробнее

7 здоровых углеводов, которые помогут вам похудеть

через The Almond Eater; Графика Джоселин Рунис

Вопреки распространенному мнению, если вы надеетесь похудеть, определенные углеводы могут вам в этом помочь. Хотя может показаться, что это не так, есть такая вещь, как здоровые углеводы, так что не верьте ажиотажу о том, что «углеводы всегда заставляют вас набирать вес».«Маятник качается взад-вперед с диетическими причудами, и люди начали слышать, что они похудеют, питаясь низкоуглеводной пищей», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук и владелец Nutrition Starring You.

Прежде чем углубляться в детали, важно знать, что хорошее самочувствие у всех разное. Если вы хотите похудеть, то, что работает для вас, может оказаться не лучшей тактикой для других, и наоборот. И если у вас есть история расстройства пищевого поведения, возможно, имеет смысл поговорить с врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.Даже если вы не хотите худеть, приятно узнать, что углеводы не являются дьяволом, потому что они заслуживают места в каждом плане здорового питания.

Теперь о том, что можно похудеть, отказавшись от углеводов. Это не совсем так — когда углеводы хранятся в вашей печени и мышцах в виде гликогена или формы энергии, они связываются с водой. «Отношение граммов воды к граммам углеводов составляет примерно 3 к 1, поэтому, когда вы сокращаете потребление углеводов, вы можете потерять много воды», — говорит Харрис-Пинкус.Дело в том, что это не является длительной потерей веса, потому что, как только вы начинаете есть углеводы, вес воды возвращается. Создайте цикл разочарований, который никогда не приведет к достижению ваших целей.

Вместо того, чтобы полностью урезать углеводы в попытке похудеть, измените свое мышление, чтобы увидеть в них потенциальных помощников, которыми некоторые из них являются. Из-за своей более сложной молекулярной структуры сложные углеводы насыщают вас лучше, чем рафинированные. Поскольку они лучше справляются с задачей сохранения чувства сытости, добавление их в свой рацион может помочь вам избежать перекусов менее здоровыми продуктами, вызванными чувством голода.

Существует также тот факт, что невозможно быть по-настоящему здоровым, если вы изо всех сил стараетесь никогда не пропускать углеводы мимо ваших губ. «Вашему телу нужны углеводы, чтобы работать, поэтому они должны быть важной частью вашего рациона», — говорит Харрис-Пинкус, который предлагает удерживать углеводы на уровне около 50 или 60 процентов от вашего ежедневного потребления. (Если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты, не опускайтесь ниже 40 процентов — чтобы получить это число, умножьте количество калорий, которые вы потребляете в день, на 0,40, а затем разделите результат на четыре, чтобы учесть калорийность. тот факт, что на грамм углеводов приходится четыре калории, Эбби Лангер, Р.D. и владелица Abby Langer Nutrition в Торонто, рассказывает SELF.)

Независимо от того, какой процент углеводов вам подходит, важно искать варианты, которые максимально богаты питательными веществами, а не те, которые предлагают только пустые калории. . Здесь семь углеводов могут помочь вам сбросить лишние килограммы, не упуская при этом вкуса.

Могут ли безглютеновые продукты способствовать снижению веса? – Клиника Кливленда

Безглютеновые диеты — последнее увлечение для тех, кто хочет похудеть, но что на самом деле? Влияет ли глютен на ваши ручки? Ответ — нет, но давайте углубимся в причины вместе с зарегистрированным диетологом Мией ДиДжеронимо.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что такое глютен и целиакия?

Глютен – это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и бесчисленных продуктах, подвергшихся технологической обработке, включая макароны, хлеб и крупы. Некоторые люди избегают употребления глютена, потому что у них целиакия.

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунный ответ организма на глютен повреждает слизистую оболочку тонкой кишки.Это может привести к боли в животе, вздутию живота, тошноте, диарее и потере веса. Некоторые другие симптомы глютеновой болезни включают герпетиформный дерматит (зудящая, болезненная кожная сыпь), анемию, потерю плотности костей, головные боли, утомляемость и боль в суставах.

Другие люди избегают глютена из-за непереносимости глютена. Непереносимость глютена имитирует симптомы целиакии без иммунного ответа.

Есть ли связь между глютеном и потерей веса?

Нет. Нет абсолютно никаких доказательств того, что простой отказ от глютена приведет к потере веса.Но если вы соблюдаете безглютеновую диету, вы можете выбирать более здоровую пищу, потому что лучше знаете, как читать этикетки на продуктах.

Частое употребление безглютеновой пищи может привести к тому, что вы будете есть больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и нежирное мясо. Эти диетические изменения часто полезнее и содержат меньше калорий.

«Отказ от двойного чизбургера и картофеля фри в пользу безглютенового блюда, состоящего из салата, куриной грудки и картофеля, означает выбор блюда с гораздо меньшим содержанием калорий , что со временем может привести к потере веса», — говорит ДиДжеронимо.

Разве не все безглютеновые продукты полезны для здоровья?

Безглютеновые не обязательно означает полезные для здоровья, потому что все безглютеновые продукты не одинаково питательны.

«Яблоко и сахарное печенье без глютена не содержат глютена, но их питательные вещества сильно различаются», — говорит ДиДжеронимо.

Продуктовые магазины и магазины здоровой пищи полны безглютеновых тортов, печенья и сладостей. Эти продукты часто содержат много сахара и жира, что делает их калорийными. Обязательно читайте эти этикетки на продуктах питания!

У меня нет целиакии или непереносимости глютена.Безопасно ли избегать глютена?

Абсолютно! Некоторые люди выбирают безглютеновую диету просто потому, что она обеспечивает основу для более здорового питания и здорового образа жизни.

ДиДжеронимо говорит: «Это безопасно, но не обязательно. В продуктах без глютена, как правило, отсутствуют определенные витамины/минералы и клетчатка».

Просто не забывайте придерживаться разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и бобовыми, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов и способствовать здоровому весу и здоровому образу жизни.

Суть

Безглютеновые диеты обычно используются теми, кто не переносит глютен на биологическом уровне. Тем не менее, некоторые люди предпочитают придерживаться безглютеновой диеты для более здорового питания.

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать глютена, но не забывайте о сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами и бобовыми. Убедитесь, что ваш выбор без глютена по-прежнему состоит из 100% цельного зерна, такого как гречка, лебеда или коричневый рис.

«Вы худеете, когда тратите больше калорий или энергии, чем потребляете, а не за счет отказа от глютена», — говорит ДиДжеронимо.

Диета и физические упражнения являются важными компонентами контроля веса и здорового образа жизни. Если вам нужна более конкретная помощь в снижении веса, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу.

Рецепты овсяных хлопьев для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь оставшийся день. Съешьте сладкий или сильно переработанный завтрак, и уровень сахара в крови и уровень инсулина подскочат. Это может вызвать еще больший голод, тягу к углеводам… и накопление жира.Это последнее, чего вы хотите, если пытаетесь похудеть! Лучший завтрак для похудения включает белок, клетчатку, жир и полезные углеводы. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет ночной овес! Овсянка на ночь может стать отличной альтернативой типичному завтраку из яиц. Хитрость будет заключаться в том, что вы добавите в овсяные хлопья и, конечно же, в размере порции. Читайте дальше, чтобы получить мои 10 лучших рецептов овса на ночь для похудения.

Как овсяные хлопья на ночь могут помочь вам похудеть

Вы, наверное, думаете, как завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы… это вам не поможет.Секрет в том, чтобы есть умеренную порцию овса и сбалансировать ее добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как ночная овсянка может помочь вам похудеть?

• Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом. Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в вашем кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие наших кишечных бактерий с нашим общим состоянием здоровья, включая вес.Сырой овес содержит в 28 раз больше резистентного крахмала по сравнению с приготовленной овсянкой.
• Является отличной основой для добавления полезных ингредиентов, которые могут способствовать снижению веса
• Продлевает чувство сытости, поэтому вы можете избежать набегов на торговые автоматы
• Помогает вам избежать не очень полезного завтрака в бегах… например, 500-калорийный кекс в местной кофейне. Поместите овсяные хлопья в холодильник накануне вечером, и утром они будут готовы.

Лучшие ингредиенты для добавления в овсяные хлопья на ночь

То, что вы добавите к своей ночной овсянке, а также размер порции, сделает или сломает ее как завтрак для похудения.Исследования показали, что добавление в завтрак белков, жиров и клетчатки может способствовать снижению веса.

• Белки и жиры:
  – Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белки, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также помогают контролировать вес. Белки и жиры дольше сохраняют чувство сытости и притупляют рост уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы урезаем калории в попытках похудеть.
  -Протеиновый порошок. Добавьте свой любимый простой или ароматизированный протеиновый порошок, чтобы чувствовать себя сытым дольше.
  -Йогурт греческий, 2%
• Клетчатка
  – Семена чиа/конопли или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют повышение и понижение уровня сахара и инсулина в крови. Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
• Антиоксиданты, витамины, минералы
  – Богатые антиоксидантами фрукты, такие как семена и ягоды граната.Исследования показали, что черника и малина улучшают резистентность к инсулину, что может способствовать снижению веса.
  – Какао-порошок или крупка.
• Другое: Корица. Это не только добавляет вкуса, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови. Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овсяных хлопьев на ночь для похудения

Мой стажер по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, сделала обзор рецептов и придумала 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше.Некоторые из них содержат целых 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мою предыдущую запись в блоге о том, как приготовить овсяные хлопья на ночь.

1. Овсяные хлопья Coco Bliss Overnight:  По этому рецепту от Кэтрин Скотт Фишер вы будете чувствовать себя сытым и довольным до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья богаты клетчаткой, а арахисовое масло — хорошим источником жира, который помогает дольше оставаться сытым.
   Ингредиенты:
   1 ст. л. семян чиа
   1 ст. л. несладкой тертой кокосовой стружки
   1 пакетик (2 г) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, например монашеского фрукта)
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого безмолочного молока)
   1 столовая ложка сливочного арахисового масла
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Указания:
   – Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа и перемешать.
   -Добавить тертый кокос, стевию и овсяные хлопья и перемешать.
   – Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
   – Поместите в холодильник на ночь.
   – Достань из холодильника и закопайся!
   Калории: 330, Жиры: 22 г, Углеводы: 24,3 г, Клетчатка: 10,1 г, Белки: 10,8 г
2. Сахарное печенье Протеиновая овсянка на ночь : by wellplated.com Вы относитесь к десертам на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки.Греческий йогурт не только делает его более насыщенным и кремовым, но и является отличным источником белка в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
   Калории: 230, Жиры: 3 г, Углеводы: 35 г, Клетчатка: 4 г, Белки: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса — itsstaylermarie.com ! Это просто и менее калорийно для тех, кто не так голоден по утрам и хочет есть меньше.
   Рецепт адаптирован из: Черничный маффин с овсянкой
   Ингредиенты:
   1/3 бананового пюре небольшого или среднего размера
   1/4 чашки черники
   1 чайная ложка корицы
   1/2 чашки несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору) )
   1 столовая ложка семян чиа
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Приготовление:
   – Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
   -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
   -Поставить в холодильник на ночь.
   – Выньте и украсьте черникой
   Калории: 210, Жиры: 7,2 г, Углеводы: 34 г, Клетчатка: 11,3 г, Белки: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
4. Овсяные хлопья с миндалем Joy Overnight: от lifemadesweeter.com Пришлось включить рецепт сливочного шоколада, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с измельченным миндалем сверху, что придает ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
   Калорийность: 298, Жиры: 12 г, Углеводы: 35 г, Клетчатка: 10 г, Белки: 9 г
5. Морковный пирог с овсяными хлопьями: от itsstaylermarie.ком . Морковный торт вообще один из моих любимых десертов, но морковный торт на завтрак!? Да, пожалуйста! Добавление моркови — отличный способ включить некоторые овощи в свой завтрак. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который помогает в правильном функционировании нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
   Ингредиенты:
   1/3 мелкого и среднего бананового пюре
   1/3 стакана тертой моркови
   1 1/2 ст.л. грецких орехов
   1/4 ч.л. молотого мускатного ореха
   1 ч.л. любое молоко на ваш выбор)
   1 столовая ложка семян чиа
   Приготовление:
   – Налейте молоко по вашему выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешать.
   -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
   -Поставить в холодильник на ночь.
   -Выньте его и посыпьте грецкими орехами.
   Калории: 250, Жиры: 11,9 г, Углеводы: 31,8 г, Клетчатка: 11,1 г, Белки: 8,5 г
   
6. Ночная овсянка с лебедой: на сайте Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о ночной овсянке, мы думаем об овсяных хлопьях, овсяных хлопьях и т. д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, как вы думаете, не подходит для ночной овсянки, но делает его очень питательным. добавление.Овес и лебеда составляют идеальный дуэт, подождите, пока вы попробуете!
   Рецепт из (без нарезанных персиков и малины или черники):
   Калории: 254, Жиры: 6,8 г, Углеводы: 34 г, Клетчатка: 9 г, Белки: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
7. Овсяные хлопья на ночь со сливками и апельсинами :   by Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает идеальное прикосновение сладости и ароматного взрыва гладкой основе из греческого йогурта.Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 г белка!
   Калории: 290, Жиры: 6 г, Углеводы: 37 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 24 г
8. Веганское овсяное парфе с пряниками и тыквой на ночь от ohsheglows.com . Специи являются источником питательных веществ и являются отличным дополнением к любой еде, поскольку они добавляют столько вкуса! Этот рецепт включает в себя хорошую смесь специй и очень вкусный.
   Примечание : удалите черную патоку и кленовый сироп и замените их стевией или другим низкоуглеводным подсластителем
   Калории: 241, Жиры: 9.7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белки: 8,6 г

   Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку-диетолога, за подборку этого рецепта!

   Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?
   
   

Это лучшие завтраки для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, будете ограничивать количество пищи, которую вы едите в течение дня.

Но два диетолога говорят, что вам не нужно урезать калории, чтобы достичь идеального веса, и секрет в том, чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты на завтрак.

C&J Nutrition, также известная как Стефани Кларк из Мэриленда, и Уиллоу Джарош из Нью-Йорка придумали очень математический подход к разработке лучших завтраков, если вы хотите оставаться в форме.

Натуральное арахисовое масло на тосте из непросеянной муки с бананом — один из лучших завтраков, которые вы можете съесть, если вы пытаетесь похудеть, по мнению двух диетологов. еще один богатый белком завтрак, который может помочь вам похудеть, по словам Стефани Кларк и Уиллоу Джарош

Они говорят, что лучший способ съесть свой путь к эффективной потере веса — это потреблять от 300 до 400 калорий по утрам.

Диетологи сообщили PopSugar , что нижний предел этой шкалы лучше всего подходит, если вы хотите попытаться сбросить лишние килограммы, в то время как вы можете увеличить количество калорий до 400, если хотите сохранить свое телосложение.

Что может удивить многих, так это то, что они рекомендуют примерно половину завтрака (точнее, от 44 до 55 процентов) составлять из углеводов, избегая при этом сладких или обработанных продуктов, таких как белый хлеб.

Затем они предлагают, чтобы завтрак состоял из примерно 10–15 г жиров, 25 г клетчатки и 13–20 г белков; они указывают на исследования, которые предполагают, что диета с высоким содержанием белка может привести к потере веса.

Диетологи говорят, что завтрак из яичницы-болтуньи со шпинатом и небольшим количеством лука на цельнозерновых тостах является еще одним идеальным утренним приемом пищи, если вы пытаетесь похудеть. ваш утренний прием пищи.

Идея состоит в том, чтобы получить сытный завтрак с высоким содержанием белка, питательных веществ и низким содержанием добавленного сахара, который обеспечивает идеальный баланс практически всех групп продуктов.

ТРИ ЛУЧШИХ ЗАВТРАКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

– Каша из овсяных хлопьев грубого помола, наполовину вода, наполовину соевое молоко, с черникой и грецкими орехами корица

– Яичница-болтунья со шпинатом и луком на цельнозерновом тосте 

Но если это кажется слишком сложным, чтобы заниматься каждый день, не паникуйте.

Пара придумала три примера, чтобы показать вам, как выглядит идеальный завтрак для похудения.

Первый – это «овсяные хлопья с фруктами и орехами» – овсяная каша, приготовленная из богатых белком овсяных хлопьев грубого помола.

Диетологи советуют приготовить 118-граммовую тарелку каши, наполовину состоящую из воды, а наполовину из несладкого соевого молока.

Они предлагают посыпать черникой, рублеными грецкими орехами и сбрызнуть кленовым сиропом.

Если это вас не привлекает, то Стефани и Уиллоу также предлагают завтрак из натурального арахисового масла на тостах из непросеянной муки, используя две столовые ложки спреда и посыпав бананом и щепоткой корицы.

Другой альтернативой лучшему завтраку является яичница-болтунья, приготовленная из двух яиц, шпината и столовой ложки нарезанного лука на цельнозерновом тосте.

Рекомендуется подавать со свежими фруктами, такими как малина или черника.

Овсянка для похудения: 5 способов, которыми овсянка может помочь вам похудеть

Овсянка для похудения

1. Овсянка содержит клетчатку

Овсянка — отличный источник клетчатки, а клетчатка ОЧЕНЬ важна! Нам нужна клетчатка для здорового сердца, кишечника и многого другого.

Овес на самом деле содержит особое растворимое волокно под названием бета-глюкан. Это помогает с чувством сытости, контролем уровня сахара в крови и здоровым уровнем холестерина.

Этот тип клетчатки особенно полезен для кишечника! Многие проблемы со здоровьем и весом на самом деле начинаются в кишечнике. Здоровый кишечник обычно означает более здоровое тело и вес!

Клетчатка имеет решающее значение для здорового питания. Женщинам нужно не менее 25 г клетчатки в день, а мужчинам — 38 г. Овсянка — это вкусный и простой способ получить больше клетчатки и ускорить потерю веса.

2. Овсянка медленно переваривается

Овсянка безвредна для диабетиков и является отличным вариантом для всех, кто хочет улучшить свою чувствительность к инсулину.

Поскольку овсянка считается сложным углеводом и содержит бета-глюкановое волокно, она медленно переваривается. Это делает его идеальным для снижения скачков сахара в крови в организме.

Поскольку скачки уровня сахара в крови и избыток сахара в организме могут вызывать накопление жира, замедление пищеварения, безусловно, полезно!

3.

Овсянка наполняет вас

Овсянка может быть довольно сытной, особенно если вы добавите в нее больше белка. Клетчатка поддерживает чувство сытости, поэтому вы будете есть меньше.

Несмотря на то, что овес содержит больше белка, чем другие злаки, традиционная овсянка быстрого приготовления не очень хорошо насыщает.

Если вы выберете цельный овес и собственные добавки или нашу новую овсяную муку IdealOatmeal, вы получите дополнительный белок и питательные вещества, которые надолго оставят чувство сытости.

Сытый и сытый желудок означает меньше бездумных перекусов, и вы все знаете, что это значит! Потеря веса!

4.Овсянка содержит витамины и минералы

Одним из наиболее недооцененных преимуществ овсянки является то, что она содержит довольно много необходимых витаминов и минералов.

Всего ½ чашки овсяных хлопьев содержит важные витамины и минералы, в том числе:

• Марганец
• Фосфор
• Магний
• Медь
• Железо
• Цинк
• Фолат
• Витамин B1
• Витамин B5

Но какое отношение витамины и минералы имеют к потере веса?

Ну, во-первых, когда мы пытаемся сбросить вес и испытываем дефицит калорий, мы, скорее всего, упустим основные витамины и минералы, в которых нуждается наш организм. Например, витамины группы В особенно важны для метаболизма, и если мы не получаем то, что нам нужно, это может замедлить процесс похудения!

Овсянка — отличный способ получить эти важные витамины для энергии. Если вы действительно хотите убедиться, что у вас есть все необходимое, попробуйте наш IdealVitamin! В сочетании с овсянкой или IdealShake на завтрак вы можете быть уверены, что получаете то питание, в котором нуждается ваш организм!

5. Овсянка может быть изменена

Итак, эта причина может быть не супернаучной, но давайте будем реалистами: если вам не нравится вкус еды, вы не будете ее есть! Это так просто!

Прелесть овсянки в том, что она очень полезна для вас и является мощной пищей для похудения, И ее вкус можно настроить так, как вам нравится.

Вы можете добавить любую начинку или добавить, чтобы сделать ее своей! Просто помните, что некоторые начинки лучше других подходят для похудения. Мне нравится добавлять свежие ягоды или натуральное арахисовое масло в свои и не добавлять обработанный сахар.

Конечно, если вы предпочитаете, чтобы все ароматизаторы и всю работу делали за вас, тогда вам ПОНРАВИТСЯ IdealOatmeal. Это быстро, вкусно, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара!

Какая овсянка лучше всего подходит для похудения?

Моя любимая овсянка для похудения — это IdealOatmeal!

Вот почему я люблю IdealOatmeal:

IdealOatmeal содержит всего 130 калорий.Это отличная закуска, а в сочетании с IdealShake сытный и вкусный завтрак!

IdealOatmeal поддерживает низкий уровень сахара и естественно подслащен стевией. Он тоже имеет натуральный вкус. Здесь нет подделок!

• С высоким содержанием белка и клетчатки

Белки и клетчатка связаны с потерей веса. Белок также обеспечивает поддержку мышц и чувство сытости.

Суперначинка

Вы хотите, чтобы ваш завтрак был сытым.Белок и клетчатка в IdealOatmeal работают, чтобы вы были сытыми и довольными, чтобы вы могли отлично провести свой день!

Быстро сделать

Если у вас мало времени (а у кого нет?), тогда вам понравится IdealOatmeal.