Мотивация бросить курить для мужчин видео: Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

 

• 
  В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 
  36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 
  49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 
  14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 
  25,7% населения курят ежедневно.
• 
  Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
  
   

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. 
   Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. 
   Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. 
   Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.

Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.  

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Как бросить курить – Мотивация для бросания курения

Содержание:

1. Почему тяжело отказаться от табакокурения
2. Мотивация для бросания курения
3. Полное осознание вреда табачного дыма и содержащихся в нём ингредиентов для здоровья
4. Снижение умственных способностей и эмоциональное уплощение
5. Преждевременное увядание
6. Угасание репродуктивной функции и ухудшение интимной жизни
7. Рождение детей
8. Вред для окружающих
9. Основной совет психотерапевтов

Курить в своей жизни пробовало подавляющее большинство людей, чаще всего первый опыт приобретается в детстве. Никакого удовольствия первые затяжки никому не доставляли. Более того, у всех потом появлялись симптомы отравления с головной болью, тошнотой, головокружением. Но те, кто упорно продолжал это занятие очень скоро избавились от негативных ощущений и начали получать удовольствие от процесса. Со временем у курильщиков сформировалась зависимость. Когда они начинали осознавать, что потребление табачной продукции вызывает вред, то пытались уйти от этой пагубной привычки. Но сделать это было не так просто, особенно самостоятельно. Отказ от получения привычной дозы никотина и дыма вызывал никотиновую абстиненцию. Тогда курящие личности задумывались над вопросом: как бросить курить.

Почему тяжело отказаться от табакокурения

Некоторые курцы способны собственными волевыми усилиями уйти от пристрастия. Но у большинства сделать это не получается. Им приходится прибегать к помощи специалистов. В некоторых случаях бывает вполне достаточно посетить сеансы психокоррекции. В более запущенных ситуациях требуется лечение у нарколога. Чтобы добиться успеха и уйти от табакозависимости необходимо иметь выраженную мотивацию для отказа от курения.

Что же мешает курильщикам отказаться от пристрастия:

• Наличие психической зависимости.
• Псевдоэстетический компонент (подражательство, своеобразные отдыхи-перекуры на работе с сигаретой и чашечкой кофе, беседы в курилках с друзьями и т.д.)
• Нейромедиаторная недостаточность, которая развивается в результате встраивания никотина в процессы регуляции функций нервной системы.

Конечно, тягу к сигаретам не стоит сравнивать с наркотической ломкой или алкогольной абстиненцией, но и она способна заставить курящего человека вернуться к своему пристрастию.

Мотивация для бросания курения

Специалисты, занимающиеся избавлением клиентов от табакокурения, используют мотивационные психотерапевтические установки. С их помощью удаётся правильно настроить пациентов на избавление от пристрастия. В начальных фазах никотинизма на этом фоне больные сами отказываются от пагубной привычки. У заядлых курильщиков методики психотерапии создают благополучный фон для излечения никотинозависимости.

Основные формы мотивации против курения включают множество составляющих. Рассмотрим их более прицельно.

Полное осознание вреда табачного дыма и содержащихся в нём ингредиентов для здоровья.

На сеансах психотерапии психотерапевты последовательно внушают и убеждают клиентов в негативных последствиях курительного процесса.

Они заостряют внимание на кратковременных отрицательных эффектах:

• Преходящее повышение артериального давления.
• Одышка.
• Сердцебиение
• Ослабление внимания
• Головокружение
• Слабость.

Клиентам объясняется то, что данные симптомы отравления проходят через 15-20 минут после выкуривания сигареты.

Постепенно приобретаются серьёзные проблемы со здоровьем:

• Множественные заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз, гипертоническая и ишемическая болезнь, облитерирующий эндартериит, ведущий к утрате конечностей.
• Болезни органов дыхания: хронический бронхит курильщика, обструктивные процессы в тканях бронхо-лёгочной системы, злокачественные образования бронхов и легких.
• Снижение потенции у мужчин.
• Осложнения во время беременности у женщин и высокая вероятность выкидыша.

Никотин и вредные вещества, содержащиеся в дыму, становятся причиной болезненных нарушений эндокринной системы, гормональных сбоев.

Мотивация для отказа от курения включает компонент долголетия. Регулярное табакокурение в течение 10-15 лет забирает у курящей личности около 10 лет жизни. А осложнения становятся причиной патологических состояний.

Снижение умственных способностей и эмоциональное уплощение

Регулярное табакокурение ведет к постепенному увеличению количества выкуриваемых сигарет. Потребность появляется даже в ночные часы. Постоянное отравляющее действие дыма становится причиной недосыпания, хронической интоксикации организма. Все эти негативные проявления сказываются на когнитивных возможностях мозга. У больных появляется забывчивость (следствие атеросклероза церебральных сосудов), обеднение эмоций. Пациент теряет желание саморазвития. Агрессивные компоненты, образующиеся при горении табака, ведут к раннему развитию слабоумия. Кислородная недостаточность приводит к деструктивным процессам в клетках головного мозга. Мнимое улучшение наступает только при выкуривании очередной сигареты.

Преждевременное увядание

Молодые люди не очень беспокоятся о том, что станет с их внешностью через несколько лет.

Но в скором времени они обращают внимание на появление:

• Сухой и сероватой кожи с видимым шелушением.
• Усталого вида.
• Преждевременных морщин на лице.
• Синеватых «мешков» под глазами.
• Сниженной эластичности кожных покровов, сухожилий, мышц.
• Постоянного ощущения усталости.
• Сосудистого рисунка (мелкие прожилки) с мелкопятнистой темной пигментацией на руках и ногах (следствие сосудистой недостаточности).
• Угревой сыпи с чёрными порами.

Свой внешний вид мало кто связывает с табакокурением. Но именно оно является причиной преждевременного старения и утраты привлекательности.

Угасание репродуктивной функции и ухудшение интимной жизни

Значительную роль в мотивации для отказа от курения играет сексуальная составляющая. Избыточное поступление никотина приводит к нарушению регуляции наполнения пещеристых тел полового члена. Вследствие недостаточности кровотока у мужчин ослабевает эрекция, снижается потенция, ухудшается качество оргазма. У женщин на этом фоне может развиться аноргазмия – отсутствие сексуального удовлетворения при половом акте. По статистическим данным около 60% курящих лиц страдает сексуальными расстройствами.

Рождение детей

При беременности у будущих матерей, пристрастившихся к табакокурению, страдает развивающийся ребёнок. У него отмечается гипоксия мозга. После зачатия чаще случаются выкидыши. Беременные подвергают себя и развивающийся плод дополнительной опасности осложнений.

У них чаще, чем у некурящих выявляются:

• Отслойки плаценты.
• Развитие токсикозов.
• Преждевременные роды.
• Слабость родовой деятельности.

У мужчин от сигаретного дыма ухудшается качественный и количественный состав спермы, приводя к затруднению или отсутствию оплодотворяющей способности. Так что для здорового потомства необходимо, чтобы курить бросали одновременно и отец и мать.

Вред для окружающих

На законодательном уровне курение запрещено во многих общественных местах. Но там, где некурящие люди попадают в зону действия дыма, они подвергаются не меньшей опасности, чем сами курильщики. Пассивное вдыхание веществ образующихся при горении табака оказывает болезнетворное влияние на здоровье организма. Особый вред получают дети. Этот факт следует полноценно осознавать любому курильщику: он является опасным для окружающих

Основной совет психотерапевтов

В тех ситуациях, когда курящее лицо обращается за помощью, специалист во время мотивации для отказа от курения настраивает клиента на освобождение от пристрастия. Если он не может сделать это самостоятельно, то психолог рекомендует пройти курс излечения в наркоклинике. Современные методики позволяют получить положительный результат быстро и с хорошим прогнозом.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра “Угодие”

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

заговор чтобы бросить пить читать на себя

заговор чтобы бросить пить читать на себя

Размещено: 12/21/2021 18:27:57
Автор: Алина

Ключевые слова: лечение алкоголизма в туапсе анонимно, заказать заговор чтобы бросить пить читать на себя, лечение алкоголизма курская.

Содержание

• Что такое заговор чтобы бросить пить читать на себя
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как купить?
• Отзывы

наркологическая клиника лечение алкоголизма в самаре, бросил пить форум мужчин, капли алкостоп отзывы цена, лечение алкоголизма эксперт саратов, как бросить пить миртазапин

Принцип действия

Бытовой алкоголизм схож с социальным. Без традиционной рюмки не обходится ни одно застолье, выходной или вечер после работы. При этом даже после перебора с алкоголем, человек ведет обычный образ жизни — работает, делает ремонт, путешествует, воспитывает детей и т.д. Начальные стадии можно разделить на две — нулевая и первая. В первом случае человек употребляет редко, но метко. При этом наутро наступает тяжелое похмелье. Зависимости пока еще нет, человеку достаточно нехитрых способов, чтобы прийти в себя. При этом, если водки, вина или других напитков нет, он не вспоминает о них.

Официальный сайт заговор чтобы бросить пить читать на себя

Состав

Узнать более подробно по теме:

Задался вопросом – как бросить пить самостоятельно? Как замотивировать себя на отказ от алкоголя? Бросить – первый шаг самый трудный. Менять собственные привычки, признать себя честно зависимым от алкоголя. Мотивация бросить пить от Алексея Юрова.. Как бросить пить алкоголь. Мотивация себя. По статистике от алкоголя погибает столько же людей, сколько в дорожно-транспортных происшествиях. Причем 89% летальных исходов происходит во сне. Люди, которые предпочитают пить по нескольку литров за один раз, могут заметить развитие следующих побочных эффектов: прилив крови к голове; помутнение рассудка. Люди, которые пьют пиво в больших количествах на протяжении долгого времени, наблюдают снижение когнитивных функций. Болезни органов ЖКТ. Знаменитый пивной живот обычно является признаком патологического увеличения печени, поджелудочной железы. Как бросить пить. Лечение алкогольного психоза. Вывод из запоя пациентов с тяжелой интоксикацией. Кодирование от алкоголизма. Виды медикаментозного кодирования от алкоголизма. Подготовка к кодированию. Организм после кодирования от алкоголизма.. Можно ли бросить пить самостоятельно? Лечение табакокурения. Забота о здоровье. Медицинские услуги. О наркомании. Об алкоголизме. Реабилитация. Пьющий человек неосознанно воспринимает любую информацию однобоко: слышит и видит лишь то, что хочет, а что не хочет – пропускает мимо ушей, не обращая на это никакого внимания. Естественно, допускается до сознания лишь та информация, которая не вредит дружбе с Зеленым Змием. В роли цензора выступает то самое алкогольное Я, внутренний голос, который звучит внутри каждого алкоголика и всячески оправдывает, маскирует, адаптирует к норме все, что связано с выпивкой. Департамент здравоохранения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры (Депздрав Югры) является исполнительным органом государственной власти Ханты-Мансийского автономного округа – Югры, осуществляющим функции по реализации единой государственной политики и нормативному правовому регулированию, управлению государственным имуществом, оказанию государственных услуг в сфере охраны здоровья граждан, включая организацию медицинской помощи, профилактики заболеваний, медицинской реабилитации, лекарственного обеспечения и санитарно-гигиенического образования населения. Основные признаки зависимости. Муж не бросает пить. Методы лечения алкоголизма: Психологическое лечение Медикаментозные препараты Народные методы. Лечение в центре реабилитации для алкоголиков.. Возвращение – реабилитационный центр для наркозависымых. ул. Социалистическая, 74 344002 Ростов-на-Дону , 8 (800) 201-25-49 mail vozvrashchenie.com. Размер шрифта. 5 шагов, чтобы бросить курить. Существуют десятки методик по отказу от курения. Одни основаны на постепенном снижении дозы потребляемого никотина, другие — на замене вредной привычки на более здоровую, а третьи делают акцент на психологическом аспекте и преодолении тяги к курению через правильную мотивацию.. Мы поможем правильно подготовиться к борьбе со своей зависимостью. Шаг 1. Определитесь с мотивацией. Говорят, что те, кто пытался бросить курить, а затем возвращался к этой пагубной привычке, на самом деле не были готовы от неё избавиться. Если муж алкоголик, советы психологов сводятся к следующему: с пьющим человеком лучше прекратить отношения. Когда жена только запугивает мужчину тем, что уйдёт, но не делает этого, ситуация начинает восприниматься как сама собой разумеющаяся. Когда слова превращаются в реальные действия, человек задумается о том, что будет в случае разрыва. В первую очередь мужчины уговаривают женщин вернуться.. Не нужно постоянно напоминать, что супругу необходимо бросить пить, но и полностью игнорировать проблему не стоит. Эксперты рекомендуют периодически напоминать мужу об этом. Супруга и родные должны попытаться убедить больного, но не действовать принудительно. Но доктора современных наркологических клиник готовы помочь, если человек не хочет бросать пить, и предлагают провести мотивационную интервенцию.. Если человек не хочет бросать пить, близкие стремятся любой ценой заставить его лечиться. Как правило, тактика их поведения в подобной ситуации вполне предсказуема. Обычно это

Эффект от применения

Второй знак — отсутствие рвотных позывов при чрезмерном количестве выпитого. Рвота является защитной реакцией организма на высокий уровень этанола, начинается очищение желудка для предотвращения всасывания спирта в кровь. Такое проявление алкоголизма — тревожный звоночек. Постоянное употребление алкоголя, при этом дозы постоянно растут. Человек начинает похмеляться, чтобы прийти в себя или же просто не помнит своего поведения в пьяном виде. При упоминании хронического алкоголизма перед глазами возникает вконец опустившийся пьяница. Это не так — среди видимо благополучных людей немалый процент алкоголиков.

Мнение специалиста

Тема до сих пор до конца не изучена, ведь до сих пор непонятно, почему в благополучных семьях вырастают алкоголики, а в семьях с пьющими родителями — ярые трезвенники.

Как применять

Существует мнение, что предрасположенность к пьянству зависит и от расовой принадлежности. Например, некоторые северные народы в силу малого количества в организме специальных ферментов, спиваются намного быстрее. Врожденный алкоголизм тоже бывает — у матерей алкоголичек дети получают спиртное еще в утробе и становятся зависимыми.

Если алкоголик бросил пить, а вы постоянно делаете это в его присутствии, то тем самым даете ему понять, напоминаете, что он болен, а вы и все остальные, кто с вами пьет, – здоровы. Некоторых это сильно уязвляет и даже травмирует. Если же вы не пьете оба, если у вас общие безалкогольные интересы, увлечения, ценности, то тогда рядом с вами человек с алкогольными проблемами будет чувствовать себя здоровым и уже на пьющих смотреть как на больных. Как бросить пить. Лечение алкогольного психоза. Вывод из запоя пациентов с тяжелой интоксикацией. Кодирование от алкоголизма. Виды медикаментозного кодирования от алкоголизма. Подготовка к кодированию. Организм после кодирования от алкоголизма.. Можно ли бросить пить самостоятельно? Лечение табакокурения. Забота о здоровье. Медицинские услуги. О наркомании. Об алкоголизме. Реабилитация. Нужно попробовать понять пьющего супруга. Довольно часто алкоголизм обусловлен генетикой человека, трагедией в семье, постоянным напряжением на рабочем месте, увольнением и другими факторами. Супруге следует поддерживать мужа в любой ситуации, беседовать о случившемся, стараться привлечь его к иному времяпровождению в целях отвлечения от проблем. Если человек не хочет бросать пить, близкие стремятся любой ценой заставить его лечиться. Как правило, тактика их поведения в подобной ситуации вполне предсказуема. Обычно это. Если человек не хочет бросать пить, в наркологических клиниках предлагают несколько вариантов мотивационной интервенции: экстренная: показана в тех случаях, когда алкогольная интоксикация всерьез угрожает жизни и здоровью; системная с привлечением родственников больного. Экстренная интервенция. Такой метод требует огромного опыта и квалификации. На дом к алкозависимому приезжает врач, который уже на месте определяет план беседы, подбирает слова, чтобы убедить его лечь в больницу. Люди, которые предпочитают пить по нескольку литров за один раз, могут заметить развитие следующих побочных эффектов: прилив крови к голове; помутнение рассудка. Люди, которые пьют пиво в больших количествах на протяжении долгого времени, наблюдают снижение когнитивных функций. Болезни органов ЖКТ. Знаменитый пивной живот обычно является признаком патологического увеличения печени, поджелудочной железы. Сын пьет – что делать матери? В первую очередь постарайтесь определить, является ли тяга к спиртному настоящей зависимостью. На каждого человека алкоголь действует по-разному, ведь многие выпивают по праздникам на протяжении всей жизни, но алкоголиками не становятся.. Если человеку не нужна компания, чтобы выпить, человек пьет без повода или придумывает сомнительные поводы для употребления алкоголя, скорее всего, это первая стадия алкогольной зависимости. На этой стадии развивается толерантность к алкоголю – для достижения состояния опьянения нужно выпивать все больше и больше. Бросить пить – тяжелая проблема для алкоголика. Но близкие люди в силах помочь больному, как это сделать – рассказывают врачи федеральной клиники Алко Центр.. Может ли запойный алкоголик бросить пить навсегда самостоятельно или нужно применить кодирование, прибегнуть к помощи специалистов? Этот вопрос волнует многих, близкие больного хотят помочь ему излечиться, понять, что это плохо, приведет только к мучительной смерти. Есть много случаев, когда такие люди бросали пить навсегда, жили полноценной жизнью, ни о чем не жалея. Что делать, если жена пьет спиртные напитки часто и помногу? Данная статья полностью посвящена этой проблеме, а именно, женскому алкоголизму.. В данном обзоре мы дадим дельные рекомендации, что мужу делать в подобной ситуации и как заставить жену бросить пить алкоголь. Почему женщины начинают пить. Женская психика, в отличие от мужской, устроена по-другому. Также в физиологическом плане дамы больше восприимчивы к разным патологическим зависимостям. 5 шагов, чтобы бросить курить. Существуют десятки методик по отказу от курения. Одни основаны на постепенном снижении дозы потребляемого никотина, другие — на замене вредной привычки на более здоровую, а третьи делают акцент на психологическом аспекте и преодолении тяги к курению через правильную мотивацию.. Говорят, что те, кто пытался бросить курить, а затем возвращался к этой пагубной привычке, на самом деле не были готовы от неё избавиться. Тяга к никотину — это доказанное на уровне физиологии явление, поэтому чтобы её побороть, нужно желание, и чем оно сильнее, тем больше шансов одержать победу.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа заговор чтобы бросить пить читать на себя. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

заговор чтобы бросить пить читать на себя. лечение алкоголизма в спб стационары. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт заговор чтобы бросить пить читать на себя

✔ Купить-заговор чтобы бросить пить читать на себя можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Начальные стадии можно разделить на две — нулевая и первая. В первом случае человек употребляет редко, но метко. При этом наутро наступает тяжелое похмелье. Зависимости пока еще нет, человеку достаточно нехитрых способов, чтобы прийти в себя. При этом, если водки, вина или других напитков нет, он не вспоминает о них. Второй знак — отсутствие рвотных позывов при чрезмерном количестве выпитого. Рвота является защитной реакцией организма на высокий уровень этанола, начинается очищение желудка для предотвращения всасывания спирта в кровь. Такое проявление алкоголизма — тревожный звоночек.

Отзывы покупателей:

Бытовой алкоголизм схож с социальным. Без традиционной рюмки не обходится ни одно застолье, выходной или вечер после работы. При этом даже после перебора с алкоголем, человек ведет обычный образ жизни — работает, делает ремонт, путешествует, воспитывает детей и т.д.

Ева

В результате прямого воздействия на уровень тестостерона и тестикулярной атрофии, алкоголь снижает сексуальную и воспроизводительную функции у мужчин. Повышение уровня женских гормонов ведет к женскому типу оволосения и увеличению грудных желез у 50%алкоголиков. В нарушении сексуальной функции играет роль и непрямой токсический эффект алкоголя в зоне лимбических структур и гипоталамуса, а также невропатия периферических парасимпатических нервов, участвующих в эрекции. У женщин — алкоголичек наблюдаются нарушения функций половых желез,сопровождающиеся недостаточной продукцией женских гормонов, изменениями вторичных половых признаков, угасанием менструального цикла, бесплодием.

Арина

Обнаружили у близкого человека признаки алкоголизма? Это повод для серьезного разговора. Помните, что бессмысленно разговаривать с зависимым человеком, когда он находится в состоянии опьянения и в похмелье. Строить разговор с зависимым человеком и подобрать убедительные аргументы, которые заставят его начать лечение, можно научиться в специальных группах для семей зависимых.

Анжелика

Легкий способ бросить пить. Подписаться. Отменить подписку. Легкий способ бросить пить. ПОДПИСАТЬСЯ. Вы вышли из аккаунта. Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Чтобы этого избежать, выберите Отмена и войдите в аккаунт на компьютере. Отмена. И сколько на самом деле стоит бросить пить.. Смотрите на Первом. Первый канал в соцсетях: Эфир Новости. Шоу. Сейчас смотрят. Шоу Первого канала сезона 2020-2021. Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео. Скопировать. Закрыть. Пройдите видео-программу Легкий способ бросить пить по методу Аллена Карра. На сегодня это самый удобный и быстрый способ прекратить употребление алкоголя.. После ее прохождения, пропадает всякое желание пить алкоголь. Видео-программа уберет причины, по которым вы пьете. Вы перестанете видеть смысл сделать даже глоток, и бросите легко, без ломок, навсегда. Бросить пить – легко, если знаешь как! Легкий способ не акцентируется на негативных сторонах употребления алкоголя, вы и так о них прекрасно знаете. Вместо этого, онлайн-программа ответит на вопрос: Почему вы продолжаете пить? Как бросить пить алкоголь самостоятельно. Для этого необходимо навсегда удалить из своих знакомств граждан, создающих соблазн принятия выпивки. Если есть предложения, то появляется желание.. Как бросить пить алкоголь самостоятельно, вопрос этот очень не простой. Сначала нужно определиться, как бросить пить алкоголь самостоятельно мужчине. Нужно начинать поэтапно с малого. С малого, это с пива.. Например: спортивных мероприятий. Многим нравится с пивом смотреть футбол и другие командные игры. Как бросить пить пиво по вечерам? Как бросить пить пиво по вечерам? Нет ничего проще. Перед просмотром нужно просто плотно поужинать. Смотрите короткие видео на тему бросаю пить в TikTok. Смотрите популярные видео от этих авторов: Тома( toma_prostaya), Ольга( olgavotyakova1), Дмитрий Шилов( raddytv), Julia( julia_julua), Просто МАКС( kozlof_official). Вас ждут новые видео по хэштегам: #бросаюпить, #бросаюпитькурить, #бросаюпитьнавсегда, #питьбросаю, #ябросаюпить, #бросаюпитькуритьишляться, #бросаюпить. Смотрите онлайн Секреты_манипуляции_Алкоголь._Как_бросить_пить 28 мин 55. Видео от 15 декабря 2021 в хорошем качестве, без регистрации в бесплатном видеокаталоге ВКонтакте! 1 — просмотрели. . Войдите в аккаунт, чтобы загружать свои видео, подписываться на плейлисты и оставлять комментарии.

Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов

Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.

– Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?

– Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.

– Бросить курить – один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?

– Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.

– Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?

– Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.

– Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?

– Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.

– Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?

– Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.

Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?

– Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.

Ваш совет – как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?

– Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

Как бросить курить и не сорваться?

 /   /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает – сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» – подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Как положительные эмоции помогают бросить курить — Российская газета

По данным Всемирной организации здравоохранения, 60 процентов курильщиков хотели бы отказаться от табака, но самостоятельно способны на это не больше 5-7 процентов. И дело не только в слабохарактерности: тяга к никотину, согласно международным стандартам, является болезнью, а не просто вредной привычкой, как до сих пор принято считать в России.

Деньги на ветер

Для людей, которые мысленно уже решили покончить с табаком, но нуждаются в помощи извне, на базе Свердловского областного центра медицинской профилактики работает бесплатная школа отказа от курения. Как утверждают ее организаторы, через год после окончания курса 39,5 процента слушателей продолжают воздерживаться от пагубной привычки. Этот показатель выше порогового на 9 процентов. Напомним,по международным стандартам образовательная методика считается эффективной, если через шесть месяцев после проводимых вмешательств число отказавшихся от курения составляет не менее 30 процентов.

Чтобы понять, в чем особенность этой школы, корреспондент “РГ” отправилась на очередное занятие. Для основной группы оно было уже вторым по счету, поэтому новичка быстро раскусили. Пока ждали врача, разговорились. Оказалось, большая часть слушателей уже неоднократно пыталась бросить курить, но безуспешно. Достаточно понервничать на работе или затосковать в одиночестве, как рука снова тянется к сигарете.

– Я сама в прошлом медик и хорошо понимаю последствия, но ничего не могу с собой поделать: смолю по пачке в день уже 16 лет. Чтение Аллена Кара не помогло (автор знаменитой системы “Легкий способ бросить курить”. – Прим. авт.), – рассказывает Юлия. – А вот здесь меня убедили.

Особенно впечатлила Юлию процедура измерения уровня угарного газа в выдыхаемом воздухе: у заядлых курильщиков прибор показал 21 балл и выше, тогда как для некурящих норма – от 1 до 6 баллов.

Артем поступил в школу вместе с супругой: бросать курить гораздо легче, когда ближайшее окружение тебя поддерживает, а не критикует.

– Больше дымить не хочу, а меньше не могу, – признается он. – Нагрузка на работе та же, а сил уже не хватает. Если откажусь от табака, смогу справляться с ней, как в молодости.

Для Алены сигарета – заменитель десерта. Когда остро не хватает в жизни радости, она либо ест сладкое, либо закуривает. А вот Лидия может не курить неделями, но если начинает, то не меньше 5 сигарет подряд. Приходится уничтожать остатки пачки, чтобы не было соблазна.

– И удовольствия не получаю, и деньги на ветер выбрасываю, – вздыхает она.

День “икс”

Учебный курс состоит из двух занятий. На первом слушатели определяют свой тип курительного поведения, оценивают индивидуальные риски для здоровья, составляют баланс плюсов и минусов жизни без сигареты. На втором совместно с преподавателем разрабатывают персональные планы отказа от табака, получают навыки преодоления стресса и контроля веса. По окончании курса каждый определяет для себя дату “икс”, с которой начнется отсчет жизни без табака.

Обычно в группе от 7 до 12 человек, средний возраст – 42 года. Старше 65-ти групповые тренинги не рекомендуются: многолетнее кислородное голодание у пожилых курильщиков отрицательно сказывается на восприятии информации. Им лучше работать со специалистом индивидуально.

Других ограничений нет: от слушателей, к примеру, не требуют отказаться от сигарет уже после первой беседы с преподавателем, и даже за курение на “переменах” никто не порицает.

– Мы работаем только с теми, кто осознанно бросает курить. Если человека, допустим, заставляет жена или начальник ограничивает в правах, результата не будет, – комментирует Дмитрий Максимов, преподаватель школы отказа от курения Свердловского областного центра медицинской профилактики. – Обычно курящие люди конверсируют в табачный дым волнение, проблемы в общении, стрессы. Жить без стрессов невозможно, ведь даже радость выбивает из привычного ритма. Просто надо переживать их не эмоционально, а рационально. Все мы рождаемся с нормальным эмоциональным балансом, однако при употреблении никотина естественная регуляция эмоций в организме постепенно заменяется химической. Дефицит гормона дофамина в крови вызывает внутренний стресс, который воспринимается как внешний: пробки, плохая погода, напряг на работе, вредный клиент.

Действительно, после знакомства с “историями болезни” слушателей школы понимаешь, что после пятидесяти сигарета зачастую заменяет и друзей, и хобби. Дети, как правило, уже выросли, живут отдельно, а родители, до этого пребывавшие в постоянном цейтноте, все никак не могут найти для себя новую цель. У молодых женщин мотивация несколько иная: если лет 5-10 назад они закурили, повинуясь моде, то теперь, став мамами, стыдятся, что в глазах детей выглядят двуличными: внушают, что табак вреден, и тут же подают плохой пример.

Чудес не бывает

Чудес врачи не обещают: восстановиться мгновенно организм не может, в среднем на это требуется от 1 до 2,5 месяца, но самые сложные – первые две-три недели. В эти дни человек может испытать никотиновую ломку: у него кружится голова, рассеивается внимание, растет раздражение, нарушается сон. Чем сильнее симптомы, тем чаще возникает желание махнуть на все рукой и закурить. К этому этапу надо быть готовым: продумать заранее, как себя вести после отказа от курения, попросить окружающих о поддержке. С одной стороны, они должны понимать, почему рубаха-парень превратился на время в брюзгу. С другой – будет стыдно сорваться и попасть под осуждающие взгляды: “Слабак”.

Бороться с собой приходится даже на уровне психомоторики: избавляться от условных рефлексов, когда на автомате берешь сигарету после кофе, за рулем, перед тем как лечь спать и т. п. Чтобы было меньше искушений, доктора рекомендуют убрать с глаз пепельницы, ликвидировать сигаретную “заначку” в машине, даже ритуально уничтожить последний блок. Квартиру лучше продезинфицировать, а одежду – отдать в химчистку. Кроме того, отказываясь от табака, имеет смысл “утопить” себя в положительных эмоциях: больше гулять на природе, общаться с друзьями, посещать культурные мероприятия.

– Важно не просто желание бросить курить, а готовность к жизненным провокациям: например, вас могут позвать подымить за компанию на корпоративе. От проблем тоже никто не застрахован. В случае срыва за человеком может потянуться хвост неудач, это эффект самопрограммирования. Никто не избавит вас от табака, волшебных таблеток не бывает. Нужна самодисциплина, – подчеркивает Дмитрий Максимов.

Комментарии

Ирена Базите, начальник отдела первичной, скорой медицинской помощи министерства здравоохранения Свердловской области:

– Соцопросы показывают: у нас курит около 40 процентов населения. Подавляющее большинство – мужчины, среди них не мыслят себя без сигареты 62 процента, среди женщин – 13. Особенно беспокоит тот факт, что потребление табака растет среди подростков: эпизодически или постоянно курят 21 процент школьников 7-11 классов, причем девушки и юноши в равных пропорциях. Кроме того, около 30 процентов населения являются пассивными курильщиками.

Еще в 2009 году в Свердловской области принята концепция формирования здорового образа жизни. Под нее каждые пять лет верстается комплексный план. Очередной был утвержден в сентябре 2014 года. Наша цель – снизить потребление табака к 2018 году до 29 процентов. Кроме того, мы создали межведомственную рабочую группу, которая проводит проверки организаций на предмет соблюдения  антитабачного закона и распространяет памятку: что делать, если курят на работе, в кафе, во дворе, в транспорте.

Ольга Андриянова, заместитель начальника Свердловского областного центра медпрофилактики, автор методики:

– Поступить на курсы отказа от курения могут не только екатеринбуржцы: всего в регионе действует 52 школы. С 2005-го по 2014 год через них прошло около 14 тысяч свердловчан. Сколько всего человек отказалось от курения, сказать затрудняюсь: мы регулярно даем мастер-классы по всей стране, от Санкт-Петербурга до Улан-Удэ. Нашу методику осваивают специалисты в других регионах, открывают аналогичные школы. Спрос на подобные услуги растет, но мало кто умеет оказывать эффективную помощь желающим бросить курить. Мы же не просто проводим тренинги, но и отслеживаем их эффективность.

Справка “РГ”

– В побочном дыме, исходящем от угля на конце сигареты, сигары или трубки, содержится в 4-5 раз больше угарного газа, в 3 раза – никотина и смол, в 4 – бензапирена, в 45 – аммиака, чем в том дыме, что вдыхает курильщик.

– Дети, проживающие с курящими родителями, имеют повышенную предрасположенность к респираторным заболеваниям.

– Курение становится причиной рака легких в 71 проценте случаев, хронических бронхолегочных заболеваний – в 42, сердечно-сосудистых – в 10.

– В России от болезней, связанных с табакокурением, ежегодно умирает от 330 до 500 тысяч человек. Это больше, чем от ДТП, наркотиков, СПИДа и самоубийств.

– Сигареты отнимают в среднем от 10 до 15 лет жизни.

P.S.

Имена героев изменены по этическим соображениям.

Как бросить курить и начать бегать

Мы живем в то счастливое время, когда миграция людей, имевших пагубные привычки, в любительский спорт — это не «далекое светлое будущее», а вполне себе реальность.

К сожалению, у таких людей возникают страхи и заблуждения на этот счет: например, что курить и бегать одновременно — значит причинять организму двойной вред, или что курение — это такое оправдание своей слабой физической формы и невозможности бегать, и так далее.

Не уходя в научные дебри, кратко ответим на вопрос, вынесенный в заголовок.

Как курение влияет на организм (очень кратко)

Удар идет сразу по трём основным системам организма: дыхательной (легкие), сердечно-сосудистой и нервной (мозг).

Легкие это естественный фильтр организма. Курение приводит к хроническому спазму бронхов с последствиями в виде застоя бронхиального секрета, воспаления, постоянного кашля.

Последствия курения для сердца — это повышенный пульс в состоянии покоя и при нагрузке плюс еще целый «букет» неожиданностей в виде хронической кислородной недостаточности, повышения уровня холестерина и так далее.

Под воздействием никотина происходит сужение сосудов мозга, уменьшается приток крови к нервной ткани, что вызывает постоянные головные боли, ослабление памяти.

Как бег влияет на курильщика

Для многих курильщиков вредная привычка является оправданием того, что они не могут заниматься спортом и, в частности, бегом. Потому что якобы курить и бегать одновременно — это причинять организму двойной вред. Это миф!

На самом деле, благодаря бегу:

• Уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости.
• Очищаются легкие и весь организм от токсинов. Особенно эффективно в сочетании с традиционными средствами восстановления — баней и массажем.
• Бег помогает бороться с депрессией, возникающей при попытках бросить курить.
• Изменяется скорость обмена веществ. Как правило, после прекращения курения увеличивается масса тела, но бег и правильное питание помогают решить эту проблему.

Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов

Перед началом тренировок пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы.

Постоянно следите за реакцией организма на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к. у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом.

Начинайте бегать медленно, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.

Длительность тренировки: не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.

Не курите за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред.

Растяжка всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней. Вот вам сразу и видео упражнений, если что.

Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам! Задавайте вопросы в комментариях, постараемся ответить на все.

Что еще почитать:

Как бороться с тягой к никотину

Вы только что бросили курить. В прямом смысле. Пять минут назад ты потушил последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проведете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых тяжелых на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу к никотину и никотиновую абстиненцию, а также помогут вам избавиться от психологической зависимости от сигарет.

После того, как вы бросите курить: что происходит?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом очень быстро произойдет много хороших вещей.Всего за 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. В течение 12 часов уровень угарного газа в организме возвращается к норме. И через пару недель ваше кровообращение улучшится, и вы не будете так часто кашлять или хрипеть.

Но тут же случаются довольно неприятные вещи. Симптомы никотиновой абстиненции включают:

И они быстро начинают проявляться. Исследования показали, что типичный курильщик начинает чувствовать симптомы абстиненции в течение часа после того, как потушит последнюю сигарету.Чувства беспокойства, грусти и трудности с концентрацией внимания появляются в течение первых трех часов.

Эти неприятные — некоторые люди могут сказать, невыносимые — симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают пика в течение первых трех дней после прекращения курения и длятся около двух недель.

Итак, прежде чем вы сможете бросить курить навсегда, вы должны бросить курить в течение первых двух недель. После этого становится немного легче. Что ты можешь сделать?

Будьте готовы

Вы должны начать строить планы до того, как бросите курить, говорит Корал Арвон, доктор философии, MFT, LCSW, специалист по поведенческому здоровью в Центре долголетия Притикина в Майами, которая также является бывшей курильщицей.За неделю до Дня отказа от курения сделайте следующие приготовления:

• Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Распечатайте его на каталожных карточках и спрячьте карточки там, где вы обычно прятали свои сигареты — в сумочке, в ящике стола, на тумбочке.
• Обращайте внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте конкретные планы того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Делаете ли вы «перекур» посреди утра с коллегой? Запишите альтернативы, которые займут ваш ум и тело. Не ждите, пока вы бросите курить и появится тяга!
• Выберите хороший «день отказа». Мы все находимся в состоянии стресса в нашей занятой жизни, но некоторые моменты более стрессовые, чем другие. Не выбирайте день, чтобы бросить курить, который приходится на середину вашего самого напряженного рабочего месяца, или прямо перед выпускными экзаменами, или в то время, когда близкий человек серьезно болен. «Постарайтесь бросить курить в то время, когда вы можете избежать сильного стресса хотя бы неделю или две», — говорит Арвон.
• В течение одной недели соберите содержимое своих пепельниц.Складываем их в банку с крышкой, а полученную кашу заливаем водичкой. Запечатайте банку. О том, что с ним делать, поговорим позже.

После того, как вы бросили курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Теперь пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, нужно научиться сдерживать порыв. Появится желание закурить – почти сразу. По словам Арвона, любое желание закурить длится около 30 секунд, прежде чем снова исчезнет, ​​поэтому вам нужно делать что-то, чтобы занять свой разум и тело, пока желание снова не исчезнет.Некоторые варианты:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан воды со льдом и медленно выпейте.
• Приготовьте здоровую закуску. Что-то, что делает ваше дыхание и зубы свежими, отлично подходит, например, морковные палочки или цитрусовые. Или пососать мяту.
• Держите при себе книгу в мягкой обложке по теме, которую вы хотите изучить. Когда вы почувствуете желание закурить, вытащите книгу вместе с ручкой или маркером и прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки.«Вы занимаете свой разум и свои руки чем-то другим, кроме сигареты», — говорит Арвон.
• Возьмите список причин, по которым вы больше не курите, и прочитайте его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения — просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или своем следующем отпуске, пока тяга не пройдет.
• Перейти на высокие технологии. Загрузите приложение для отказа от курения на свой смартфон, которое поможет вам отсрочить ваши побуждения. Попробуйте Quitter, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает сэкономленные деньги. В следующий раз, когда вам захочется сигареты, проверьте свои богатства.
• Помните ту банку со всем содержимым вашей старой пепельницы? Держите его под рукой, в ящике стола или под кухонной раковиной. Когда возникает сильное желание, вытащите банку, откройте ее и глубоко вдохните. «Это действительно отвратительно, — говорит Арвон.«Это заставляет вас хотеть никогда больше не видеть сигарету».

Многие люди, сознательно или неосознанно, саботируют себя в первые недели отказа от курения, говорит Арвон. В это время, когда вы очень уязвимы, не ставьте себя в ситуации, которые заставят вас курить. Например:

• Не гуляйте с курящими друзьями в течение нескольких недель. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от своих курящих друзей. Просто скажите им, что вы возьмете перерыв в первые трудные дни отказа от курения и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.
• Измени свои привычки. Если сидеть возле своей любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — это старая привычная рутина, вам может показаться почти невозможным закурить там или . Вместо этого выпейте чай или сок на крыльце с утренней газетой.
• У многих людей алкоголь ассоциируется с курением сигарет, поэтому вы можете воздержаться от счастливого часа в течение нескольких недель.

Вместо того, чтобы саботировать себя, вознаграждайте себя каждый раз, когда добиваетесь успеха.Многие люди рекомендуют вознаграждение после первой или двух недель отказа от курения, но Арвон говорит, зачем ждать так долго? Вознаграждайте себя небольшими наградами за каждый день в течение первых двух недель и более крупными наградами в конце первой и второй недель.

Маленькие награды:

• Новая книга, DVD или видеоигра.
• Дюжина мячей для гольфа.
• Новые серьги.
• Маникюр (для ваших рук, которые будут выглядеть намного привлекательнее без сигареты в них).
• Коробка дорогих шоколадных конфет ручной работы.Чтобы избежать «прибавки в весе бросившего курить», принимайте всего одну порцию за вечер.

Большие награды:

• Шикарный ужин.
• Сходить на спортивное мероприятие или концерт.
• Детализируйте свой автомобиль.
• Вечер в кино или театре.
• Массаж всего тела и лица.
• До выходных.

Вы знаете, что вас мотивирует. Раздайте их себе за каждый день, когда вы не кладете сигарету в рот.

Наконец, говорит Арвон, вы должны научиться преодолевать заученные способы мышления, которые заставляют вас брать сигарету в руки.«Часто мы курим, когда чувствуем стресс, тревогу или депрессию. Когда это чувство возникает, остановитесь и подумайте, почему вы так себя чувствуете».

Например, если вы пропустили крайний срок на работе, вы можете опасаться неприятностей с начальником и потери работы. Курильщик подумает: «Мне нужна сигарета!» Но ты больше не куришь. Так что вместо того, чтобы хвататься за сигарету, спорьте сами с собой. Будьте своим собственным адвокатом дьявола и оспаривайте свои иррациональные мысли. «Я потеряю работу!» «Нет, это не так.Вы проделали много хорошей работы, и ваш босс не уволит вас за один пропущенный срок». Продолжайте в том же духе до тех пор, пока непосредственное чувство стресса или депрессии не пройдет, и вы не почувствуете острой потребности выбежать покурить.

«Самое сложное в отказе от курения — первые две недели, — говорит Арвон. «Первую неделю после увольнения мы называем «адской неделей». Вторая неделя — «чертовой неделей». После этого становится легче. Побуждения не исчезают, но большинство из них легче, и вы можете с ними справиться.”

Подними свою задницу: оставайся бездымным на всю жизнь | Члены

Употребление табака и пассивное курение остаются основными причинами предотвратимых заболеваний и смертей в Соединенных Штатах. Продолжительность жизни курильщиков на 10 лет меньше, чем у некурящих. Пассивное курение ежегодно убивает более 41 000 человек в Соединенных Штатах. ¹

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, отказ от употребления табака приносит как немедленные, так и долгосрочные преимущества для вас и ваших близких. ²

Optima Health разработала бесплатную программу отказа от табака под названием « Отстань от своей задницы: оставайся бездымным на всю жизнь ». Это самостоятельная программа, созданная, чтобы помочь потребителям табака и электронных сигарет бросить курить. В нем рассказывается о природе никотиновой зависимости и эффективных способах контроля над зависимостью и пристрастием. Пройдите важные этапы на пути к отказу от табака, используя видеотеку и набор инструментов ниже.

Смотреть, учиться, выйти

Посмотрите эти короткие видеоролики, чтобы получить дополнительную поддержку, необходимую для того, чтобы навсегда отказаться от табака.

Подними свою задницу: оставайся бездымным на всю жизнь Набор инструментов

Содержимое этого пособия может помочь участникам отказаться от употребления табака. Файлы инструментария можно загрузить и использовать в качестве ресурса для отказа от употребления табачных изделий:

.

Дополнительные ресурсы

¹ Краткие факты о курении и употреблении табака, 2021 г. www.cdc.gov/tobacco/basic_information/2Centers for Disease Control and Prevention, 2020 г., www.cdc.gov/tobacco/basic_information/

Видеоконтент адаптирован из:

7 общих симптомов отмены, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2021 г.https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/7-common-withdrawal-symptoms/index.html

Химические вещества в табачных изделиях и ваше здоровье, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США, 2020 г. https://www.fda.gov/tobacco-products/health-effects-tobacco-use/chemicals-tobacco-products-and-your-health.

Последствия курения для здоровья – 50 лет прогресса. Отчет главного хирурга, 2014 г. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm

.

Как бросить курить, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2020 г.https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/index.htm

Знай свои триггеры, Smokefree.gov, 2021. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers

Никотиновая зависимость, клиника Майо, 2020 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/symptoms-causes/syc-20351584

Руководство по клинической практике PHS, Агентство медицинских исследований и качества. https://www.ahrq.gov/prevention/guidelines/tobacco/5rs.html

Лекарства для отказа от курения, Medline Plus, 2021.https://medlineplus.gov/ency/article/007439.htm

Почему так сложно бросить курить, Американская кардиологическая ассоциация, 2018 г. https://www.heart.org/en/news/2018/10/17/why-its-so-hard-to-quit-smoking

Amazon.

com: футболка с мотивацией бросить курить, без табака, никотина, поздравления 2021: одежда, обувь и украшения

• Однотонные цвета: 100% хлопок; Вереско-серый: 90% хлопок, 10% полиэстер; Все остальные верески: 50% хлопок, 50% полиэстер
• Импортный
• Машинная стирка
• Гордитесь тем, что бросили курить? Этот дизайн «Осторожно, я бросаю курить, говорите со мной на свой страх и риск» – идеальная идея для ваших друзей и семьи в качестве мотивации для отказа от курения! Начните жить без табачного дыма и отметьте годовщину отказа от курения
• Отлично подходит для медицинских работников и консультантов, которые могут оказать поддержку бывшим курильщикам в борьбе с зависимостью от сигарет. Идеальная идея для тех, кто бросил курить или пытается бросить, а также для членов семьи, которые хотят оказать моральную поддержку. Поздравляем новогоднюю резолюцию!
• Легкий, классический крой, рукава с двойной иголкой и нижняя кромка

Наука, стоящая за отказом от курения

«В то время как мужчины могут курить, чтобы удовлетворить тягу к никотину, женщины курят больше, чтобы управлять своим настроением», — сказал Макки.«И связь между стрессом и курением, по-видимому, сильнее выражена у женщин, чем у мужчин, что делает женщин менее способными бросить курить или с большей вероятностью возобновить курение после стрессовых событий, таких как финансовая неудача».

Никотинозамещающие препараты, такие как пластырь, могут помочь мужчинам удовлетворить свою тягу к никотину и ослабить биологические симптомы синдрома отмены никотиновой зависимости. Но для женщин простое лечение никотиновой абстиненции не помогает уменьшить негативное настроение, улучшить позитивное настроение или справиться со стрессом, аппетитом и весом.

На базовом уровне женщины чаще курят по другим причинам, чем мужчины.

«Люди с депрессией чаще курят, а депрессия поражает в два раза больше женщин, чем мужчин», — сказала директор исследования женского здоровья в Йельском университете Кэролин М. Мазур, доктор философии. «Женщины также могут быть более уязвимы к депрессии после попытки бросить курить».

Кроме того, женщины чаще начинают курить или возобновляют курить после попытки бросить курить в условиях стресса. Поскольку курение подавляет аппетит, женщины также часто курят, чтобы контролировать свой вес.И поскольку женщины более склонны беспокоиться о наборе веса, если они бросят курить, они часто менее мотивированы бросить курить и с большей вероятностью вернутся после попытки бросить курить.

К счастью для женщин, Yale-SCOR провел первую в истории демонстрацию того, что женщины имеют преимущественную реакцию на конкретное лекарство для прекращения курения.

В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Nicotine and Tobacco Research, Йельский институт SCOR показал, что отпускаемый по рецепту препарат варениклин, продаваемый как Chantix, был более эффективен у женщин на ранних этапах, хотя в равной степени эффективен для женщин и мужчин через год.Лекарство не содержит никотина, но работает, блокируя приятные эффекты никотина в мозге.

Поскольку женщины более склонны к рецидивам после попытки бросить курить, а рецидивы, как правило, происходят вскоре после начала попытки бросить курить, более ранняя эффективность варениклина у женщин может помочь женщинам преодолеть этот горб на пути к успешному отказу от курения.

Другие советы для женщин, стремящихся навсегда бросить сигареты, включают в себя поиск других способов справиться с плохим настроением, признание того, что, возможно, набор нескольких фунтов будет стоить пользы для здоровья от отказа от курения, заручиться поддержкой семьи и друзей и ограничить употребление кофе. и алкогольные напитки, которые могут усилить тягу к сигаретам при отказе от курения.

Исследователи продемонстрировали огромные преимущества отказа от курения.

Независимо от возраста курильщика риск сердечных заболеваний и инсульта снижается на 50 процентов в течение первого года после отказа от курения. К 15 годам риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящего.

Бросив курить до 40 лет, курильщик может снизить вероятность преждевременной смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90 процентов. Отказ от курения в возрасте от 45 до 54 лет снижает преждевременную смерть, связанную с курением, примерно на 66 процентов.

Кроме того, отказ от курения снижает риск развития рака и смерти от него. Даже если у курильщика уже есть рак, отказ от курения может повысить эффективность лечения, снизить риск возникновения новых опухолей и увеличить показатели выживаемости.

Как 77-летняя женщина, курившая 60 лет, бросила курить?

Мэри Бэйм начала курить еще подростком в 1950-х годах и продолжала курить следующие 60 лет. В первые дни она иногда выкуривала полторы пачки сигарет в день.Она даже курила, когда лечилась от рака груди в Чикагском медицинском университете.

«Однажды я пыталась бросить курить, но это была несерьезная попытка, потому что я была уверена, что не смогу этого сделать», — сказала она.

Два года назад дорогая подруга и давний «курильщик» Бэйм умерла от рака легких через пять недель после того, как ей поставили диагноз. Кроме того, старшие внуки Баим приближались к тому возрасту, когда они могли чувствовать запах сигаретного дыма от нее и задавать вопросы. Она не хотела лгать им или лицемерить, и это стало движущей силой ее решения уйти.

Итак, в прошлом году, в возрасте 77 лет, с помощью Courage to Quit — программы отказа от курения в UChicago Medicine — она сделала это. Баим ​​сократил количество выкуриваемых до нескольких сигарет в день, а затем и вовсе бросил. Прошло больше года с тех пор, как она не курила.

«Я невероятно горжусь ею», — сказал Итан Израэльсон, клинический социальный работник, возглавляющий несколько групп «Смелость бросить курить». «Она получила правильную помощь в то время, когда у нее была решимость бросить курить».

Байм начала с визита к своему лечащему врачу, Минди Шварц, доктору медицинских наук, которая заказала низкодозовую компьютерную томографию, скрининговый тест на рак легких, рекомендованный для некоторых заядлых курильщиков, и направила ее в «Мужество бросить курить».

Мы обучаем людей важным навыкам, помогаем им сохранять мотивацию и поощряем их продолжать работу над промежуточными целями сокращения расходов или делать все возможное, чтобы начать что-то менять.

Программа

«Мужество бросить курить» была разработана экспертом по прекращению курения Андреа Кинг, доктором философии, из Департамента психиатрии и поведенческой неврологии Калифорнийского университета в Чикаго в сотрудничестве с Ассоциацией респираторного здоровья (RHA). Это группа поддержки, к которой можно присоединиться в любое время, когда вы можете, которая сочетает в себе консультирование с приемом лекарств, основанных на доказательствах. Группы встречаются три раза в неделю в кампусе больницы в Гайд-парке.

Благодаря финансированию со стороны RHA и Департамента общественного здравоохранения Чикаго пациенты, которые посещают курс, могут получить бесплатные «стартовые наборы» с пластырями и леденцами, заменяющими никотин, и продолжать принимать лекарства в течение шести недель. Они также могут делиться своими победами и трудностями на собраниях, поощряя и учась друг у друга и у руководителей групп. Баим ​​до сих пор посещает встречи, надеясь помочь другим.

«Это был один из лучших опытов, которые у меня когда-либо были», — сказала она.«Я чувствовал себя включенным с той минуты, как вошел. Они не разговаривают с вами свысока. Они встречают вас там, где вы есть, и поощряют вас оставаться с ними».

Через несколько недель после прекращения курения у Байма прекратился кашель. На деньги, которые она потратила на сигареты, она купила абонемент в спортзал, что помогло ей сбросить вес, который она набрала, бросая курить.

«Это экономит деньги, но я чувствую, что больше всего мне удалось вернуть время. Это похоже на часы. в январе.

В Медицинском центре UChicago более 500 человек зарегистрировались в программе «Мужество бросить курить» с тех пор, как она началась 3,5 года назад. Большинству из них за 55, и, как и Баим, они начали курить в подростковом или юношеском возрасте. У всех есть хронические проблемы со здоровьем, вызванные курением, такие как диабет, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ) или рак.

Для больных раком особенно важно бросить курить, потому что 7000 химических веществ в сигарете снижают эффективность лучевой и химиотерапевтической терапии.Курение также увеличивает вероятность рецидива рака.

Вот почему Медицинский центр UChicago запустил уникальную программу по прекращению курения специально для больных раком под названием «Ни один курильщик не остался без внимания». Программа, частично поддерживаемая инициативой Cancer Moonshot Национального института рака, предлагает лекарственную поддержку, индивидуальное и групповое консультирование на месте, а также текстовую и телефонную поддержку через SmokeFreeTXT Национального института здравоохранения и Illinois Tobacco Quitline.

Энн Рупас, специалист по лечению табакокурения из организации No Smoker Left Behind, говорит, что пожилым курильщикам может быть труднее бросить курить, потому что они дольше зависимы от никотина.По словам Исраэльсона, самыми большими препятствиями на пути к отказу от курения являются стресс, повышенная тревожность и депрессия. Сочетание консультирования с фармацевтическими препаратами может бороться с никотиновой зависимостью.

«Курение — чрезвычайно сложная зависимость. Сосредоточение внимания на цели отказа от курения важно, но иногда этого может быть недостаточно. Многим пациентам необходимо изучить стратегии выживания и использовать научно обоснованные лекарства, чтобы избавиться от зависимости», — сказала Ясмин Асват. , доктор философии, который вместе с Кингом ведет проект No Smoker Left Behind.

Слева направо: Ясмин Асват, доктор философии, Энн Рупас и Андреа Кинг, доктор философии

Как и Баим, многие в группе мотивированы бросить курить ради своих детей или внуков. Кинг регулярно просит людей в группе поднять руки, если они хотят, чтобы их дети или внуки курили. Никто никогда не делает.

“Они смотрят на меня с ужасом, когда я спрашиваю об этом”, – сказал Кинг. «Но я делаю это по какой-то причине».

В январе 2020 года программа No Smoker Left Behind распространится на все онкологические клиники UChicago Medicine. Он будет активно связываться с курящими онкологическими больными с помощью интерактивного телефонного звонка, во время которого им будут предложены все ресурсы программы по прекращению курения.

«Мы хотим предложить пациентам все возможные варианты, чтобы они могли выбрать наиболее подходящий», — сказал Асват.

Новые данные показывают, что курение в США достигло рекордно низкого уровня, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 13,7% населения (или каждый седьмой взрослый) курит сигареты. Кроме того, 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением, и в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие, сообщает CDC. По словам Кинга, отказ от курения может помочь в лечении любой болезни.

«Никогда не поздно», — добавил Кинг. «Люди волшебным образом не знают, как это сделать. Мы учим людей важным навыкам, помогаем им оставаться мотивированными и поощряем их продолжать работать над промежуточными целями сокращения или делать все, что они могут сделать, чтобы начать что-то менять».

Помогите другому человеку бросить курить

Если вы беспокоитесь о курильщике друга или родственника, вам нужно поговорить с ним осторожно. Это связано с тем, что не все курильщики готовы бросить курить.

Напоминание любимому человеку о вреде курения для здоровья иногда может усугубить ситуацию. Им может показаться, что вы их осуждаете.

Вместо этого скажите им, что вы обеспокоены, но вы поддержите их, бросят ли они курить или нет. Многим людям трудно бросить курить, но они могут сделать это при правильной поддержке и информации.

Решение бросить курить

Попросите курильщика записать причины, по которым ему нравится курить, и причины, по которым ему это не нравится. Спросите, что их беспокоит по поводу отказа от курения.Покажите им информацию о Программе отказа от курения и о том, как она может помочь.

Если курильщик решит, что он еще не готов, уважайте его решение. Скажите им, что поддержите их, когда они решат попробовать.

Подготовка к отказу от курения

Когда ваш близкий решит бросить курить, предложите ему потратить некоторое время на планирование того, как он собирается это сделать. Вы можете помочь, позвонив по телефону:

• Предложив начать вести дневник курения, подписавшись на план отказа от курения. Это помогает им понять свою привычку курить, определяя, где и когда им больше всего хочется курить.Это также поможет им спланировать, как справиться с этими ситуациями без курения.
• Напомните им, что польза для здоровья от отказа от курения начинается сразу же.
• Попросите их прочитать о тяге к еде и симптомах отмены — с ними легче справиться, когда вы знаете, чего ожидать.
• Поощряйте их узнавать о рецептурных препаратах или никотинзаместительной терапии, которые могут помочь им бросить курить.
• Попросите их назначить дату отказа от курения. Им следует выбрать дату, когда на них не будет слишком большого давления, и придерживаться ее.
• Напомните им о своей поддержке и попросите их получить максимальную помощь от других друзей, семьи и коллег.
• Предложите им связаться с командой HSE по отказу от курения, чтобы узнать о бесплатных услугах по прекращению курения в их районе.

Отказ от курения

Ваша постоянная помощь и поддержка увеличат шансы на успех человека, бросившего курить. Вы можете помочь, если:

• предложите им принимать его один раз в день и вознаградите себя на протяжении всего процесса отказа от курения
• побудите их регулярно заниматься спортом – это поможет справиться с симптомами отмены, избежать увеличения веса и улучшить настроение
• напомнить им заботиться о себе – много спать и хорошо питаться
• организовывать общественные мероприятия в местах, где нельзя курить
• поддерживать их моральный дух с большим количеством похвал и поощрений
• позволять время от времени плохое настроение – быть терпеливым
• напоминая им о преимуществах отказа от курения – каждый день без курения лучше для их здоровья )

Последняя проверка страницы: 25. 03.2019
Дата следующей проверки: 25.03.2022

Готовы выйти? | МУСК Здоровье

Разработайте план отказа от курения

Подготовка является ключом к успешному отказу от курения.Дайте себе лучший шанс бросить курить и составьте план отказа от курения. Планы по отказу от курения сочетают в себе стратегии, которые помогут вам сосредоточиться и мотивировать, помогут преодолеть трудности и могут значительно повысить ваши шансы бросить курить навсегда. Эти шаги помогут вам создать собственный план отказа от курения:

Выберите дату выхода

Выберите дату отказа от курения и запишите ее в своем календаре или в другом месте, где вы будете видеть ее каждый день. Это напомнит вам о вашем решении отказаться от курения. Помните, что нет «идеального» времени, чтобы бросить курить, но разумно избегать периодов сильного стресса.Дайте себе от 1 до 3 недель, чтобы подготовиться. Это дает время привыкнуть к идее бросить курить и обратиться к семье и друзьям за дополнительной поддержкой.

Причины выхода

Подумайте о причинах вашего ухода. Может быть, вы хотите быть здоровее или сэкономить деньги. Или, возможно, вы делаете это, чтобы спасти своих близких. Какими бы ни были причины, напишите их в месте, где вы сможете видеть это каждый день. Когда вы почувствуете желание закурить, просмотрите список, чтобы вам было легко напомнить, почему вы бросаете курить.Это может быть очень вдохновляющим и будет мотивировать вас не курить.

Подготовка

Удаление напоминаний о курении может держать вас в курсе того, как вы бросите курить. Избавьтесь от любых напоминаний дома, в машине и на рабочем месте до того, как вы бросите курить. Это могут быть сигареты, пепельницы, зажигалки и спички. Это также помогает почистить машину, постирать одежду, чтобы она не пахла дымом, и положить предметы для борьбы с тягой, такие как никотиновая жевательная резинка, в места, где вы обычно держите сигареты.

И, наконец, сообщите друзьям и семье, что вы бросаете курить раньше назначенной даты. Бросить курить легче при поддержке людей в вашей жизни. Объясните, как они могут помочь. Например, попросите их не курить рядом с вами или отводить вас в места, где будут курить, попросите их быть терпеливыми с вами, когда вы бросите курить, и занять вас, чтобы вы не думали о курении. Кроме того, поговорите со своим врачом или специалистом по курению о том, как бросить курить. Они могут помочь мотивировать вас бросить курить.

Чего ожидать

Триггеры

Когда вы курите, вы часто сочетаете это с тем, чем вы занимаетесь. Определенные действия, время суток и чувства связаны с курением. Когда вы сталкиваетесь с этими вещами в течение дня, они могут «спровоцировать» желание закурить. Выявление триггеров поможет вам контролировать ситуацию. Вы должны попытаться полностью избежать триггеров сразу после отказа от курения и разработать способы борьбы с ними с течением времени.

Как бороться с тягой

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспособиться к тому, что в его организме больше нет никотина, и оно проходит через абстинентный синдром. Вы можете чувствовать тревогу, депрессию, усталость и даже злость. Многие лекарства для отказа от курения доступны без рецепта, чтобы компенсировать этот процесс, но помните, что они не могут сделать всю работу за вас. Симптомы абстиненции, включая тягу к курению, обычно длятся от 5 до 10 минут и исчезают каждый день, когда вы не курите. Это может быть неудобно, но постарайтесь переждать или сделать что-нибудь, чтобы отвлечь себя, например:

• Упражнение
• Пожуйте жевательную резинку или леденец
• Сделайте глубокий вдох
• Выпейте стакан воды
• Позвоните другу для поддержки
• Играть в игру
• Сходить в кино
• Слушать музыку
• Перекусите здоровой пищей
• Принять душ

Бывают также случаи, когда вы находитесь в определенной ситуации, когда желание курить становится самым сильным.Вот несколько советов, как справиться с шестью очень распространенными ситуациями:

После еды : Вставайте из-за стола сразу после еды и занимайтесь чем-нибудь приятным, чтобы отвлечься.

Избегайте кофе : Чтобы избежать тяги к кофе, попробуйте изменить свой распорядок так, чтобы пить его позже в течение дня или замените его горячим чаем или содовой.

Уменьшение количества алкоголя : Как и в случае с кофе, курильщикам нравится сочетать сигареты с алкоголем. Постарайтесь сократить потребление алкоголя или даже полностью бросить пить после того, как вы бросите курить, пока тяга не исчезнет.

Снижение уровня стресса : После того, как вы бросите курить, постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни. Попробуйте йогу, медитацию или другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.

В машине : У многих курильщиков поездка в машине вызывает желание закурить. Попробуйте снять автомобильный прикуриватель и заполните его леденцами или никотиновой жевательной резинкой. Кроме того, не позволяйте никому из ваших пассажиров курить.

Избегайте курильщиков : Это может быть сложно, но старайтесь избегать мест, где собираются курильщики. Если это социальная ситуация, переместитесь в другую комнату. Если на улице курит группа коллег, вообще избегайте их, пока они не закончат курить. И самое главное, если ваши друзья собираются на улицу покурить, не ходите с ними.
 
Как понять ошибки
Не корите себя, если вы ошибетесь и выкурите одну или две сигареты. Считайте промах всего одной ошибкой. Но важно не использовать оплошность как предлог, чтобы вернуться к курению. Большинство бывших курильщиков много раз пытаются бросить, прежде чем им это удается.Бросить курить может быть сложно, и для достижения успеха требуется полная приверженность делу.

Срывы обычно происходят в течение первых трех месяцев после прекращения курения. Если вы ошиблись, учтите это:

• То, что у вас была небольшая неудача, не делает вас снова курильщиком.
• Постарайся не быть слишком строгим к себе. То, что вы ошиблись, не означает, что вы не можете сдаться.
• Если вы ошиблись, обязательно вернитесь на правильный путь. Не сдавайся.
• Определите спусковой крючок, который привел вас к ошибке, и найдите способ устранить ее в следующий раз, когда это произойдет.
• Учитывайте, сколько времени вы не курили и
  радуйся этому. Учитесь на своем опыте, выясняйте, что помогло
  вам больше всего, и используйте это, чтобы улучшить свои навыки преодоления трудностей.

Узнать о
Лекарства

Сегодня курильщикам не приходится бороться в одиночку. Новые лекарства, как безрецептурные, так и рецептурные, могут удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. Они помогают уменьшить тягу к сигаретам и абстинентный синдром.Обязательно уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства для прекращения курения. Помните, что все лекарства, отпускаемые по рецепту, должны использоваться под наблюдением вашего врача или поставщика медицинских услуг.

Никотинзаместительная терапия

Наиболее распространенными препаратами для отказа от курения являются никотинзаместительная терапия (НЗТ). НЗТ помогает уменьшить симптомы абстиненции, давая вам небольшое количество никотина, которое утоляет вашу тягу и уменьшает желание курить.

• Никотиновые пластыри:
  • Доступность для покупки: Безрецептурный
  • Описание: Надевается на тело как повязка и выпускает никотин в тело через кожу.
• Никотиновая резинка:
  • Доступность для покупки: Безрецептурный
  • Описание: Высвобождает никотин в рот. Пользователь жует до тех пор, пока не почувствует покалывание, а затем прикладывает его к щеке.
• Никотиновые пастилки:
  • Доступность для покупки: Безрецептурный
  • Описание: Поместить в рот, но не жевать.Он медленно растворяется во рту, выделяя никотин.
• Никотиновый ингалятор:
  • Доступно для покупки: Рецепт
  • Описание: Картридж, прикрепленный к мундштуку. Он выделяет никотин в легкие пользователя при вдыхании.
• Никотиновый назальный спрей:
  • Доступно для покупки: Рецепт
  • Описание: Никотин вдыхается носом из бутылочки с насосом и всасывается через слизистую оболочку носа.

Другое Курение Rx

Если вы не можете принимать НЗТ или она неэффективна, по рецепту доступны другие лекарства для отказа от курения. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о плане приема лекарств.

• Шантикс ^® :
  • Доступно для покупки: Рецепт
  • Описание: Chantix ^® (варениклин) — рецептурный препарат без никотина, помогающий взрослым бросить курить.Chantix ^®  имеет самые высокие показатели отказа от курения среди одобренных FDA препаратов для прекращения курения.

• Зибан ^® :
  • Наличие
    для покупки: Рецепт
  • Описание:
    Zyban® (бупропион) — это безникотиновое рецептурное лекарство, помогающее взрослым бросить курить
    курение. Zyban ^® можно безопасно использовать с НЗТ.

Ресурсы для курильщиков

Курильщикам, пытающимся бросить курить, доступно множество полезных ресурсов.Многие люди считают полезным личное понимание со стороны групп поддержки и горячих линий, в то время как другие предпочитают меры по курению, которые дают советы и мотивацию для каждого уникального пользователя.

Мобильные вмешательства

• Программы текстовых сообщений
  • SmokefreeTXT: Получайте бесплатные рекомендации, рекомендации и советы по отказу от курения круглосуточно и без выходных на свой мобильный телефон. Узнайте больше на сайте smokefree.gov

  .

  • SmokefreeMOM: программа обмена текстовыми сообщениями для мобильных устройств, которая круглосуточно и без выходных предоставляет подсказки, советы и поддержку, чтобы помочь беременным женщинам бросить курить.Узнайте больше на сайте smokefree.gov/smokefreemom

  .

  • Приложения для смартфонов

Телефонные линии связи

• Южная Каролина Линия отказа от табака: 800-Quit-Now (800-784-8669)
  Бесплатная консультационная служба, которая помогает курильщикам SC и потребителям табака бросить курить. Услуги включают в себя индивидуальное обучение, разработку индивидуального плана отказа от курения, бесплатные никотиновые пластыри (пока есть запасы).
• Национальный институт рака: 877-44U-Quit (877-448-7848)
  Квалифицированные консультанты могут дать совет по отказу от курения с понедельника по пятницу с 8:00.м. до 20:00 СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Онлайн-чат с консультантом

• Специалисты LiveHelp
  Национального института рака готовы ответить на ваши вопросы об отказе от курения, раке и клинических испытаниях с понедельника по пятницу с 8:00 до 23:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.
  Начать чат

Местные курсы и поддержка

Занятия доступны по всему сообществу. Пожалуйста, смотрите ниже списки, чтобы найти что-то, что соответствует вашим потребностям и расписанию.

• Программа лечения табакокурения MUSC: 843-792-9101 Доступны индивидуальные консультации
• Система здравоохранения Trident: 843-797-3463
• Медицинский центр Ральфа Джонсона, штат Вирджиния: свяжитесь с Шерил Хафф по телефону 843-577-5011, доб. 5601. Группы приема каждый вторник в 12:30. в комнате A522D
• City of Charleston*: свяжитесь с Яном Парком по телефону 843-958-6412
  *Только для сотрудников City of Charleston:

Лекарства и НЗТ

Лекарства для отказа от курения могут помочь облегчить никотиновую абстиненцию. Удвойте свои шансы навсегда бросить курить, используя лекарства для прекращения курения. Спросите своего врача или фармацевта о лекарствах, которые могут помочь.

• Пластыри, жевательная резинка и пастилки для никотинзаместительной терапии (НЗТ) можно приобрести без рецепта
• Ингаляторы и спреи НЗТ доступны по рецепту
• Chantix ^® и Zyban ^® — это безникотиновые препараты, которые отпускаются только по рецепту врача.Спросите своего врача.
• Лекарства для отказа от курения безопасны.

Видео и медиа-кампании

Полезные ссылки

Станьте бывшим: бесплатная программа по отказу от курения, основанная на личном опыте бывших курильщиков, а также на последних научных исследованиях экспертов клиники Майо.

«Бросить навсегда»: коучинг по телефону и служба поддержки обучения через Интернет Американского онкологического общества, чтобы помочь курильщикам бросить курить.

Smokefree.gov: бездымный.gov предоставляет бесплатную, точную, основанную на фактических данных информацию и профессиональную помощь, чтобы удовлетворить неотложные и долгосрочные потребности людей, пытающихся бросить курить.

Smokefree Teen: Информация, призванная помочь подросткам понять, какие решения они принимают, особенно решение бросить курить.

The Great American Smokeout: этот ежегодный день без табачного дыма, спонсируемый Американским обществом по борьбе с раком, призывает курильщиков сделать все возможное и, наконец, бросить курить.

Программа

«Жизнь без табака: Жизнь без табака» была создана борцами с курением в сотрудничестве с экспертами по борьбе против табака и специалистами по прекращению курения с учетом отзывов бывших курильщиков.Он предоставляет инструменты для отказа от курения, такие как руководства по отказу от курения, блог по отказу от курения и другие полезные ресурсы по отказу от курения.

Исследования

MUSC участвует в большом количестве исследований курения. Новые испытания добавляются на регулярной основе и предлагают еще один вариант для людей, которые пытаются бросить курить.

Как присоединиться к номеру : Позвоните по номеру 843-792-8300, чтобы поговорить со специалистом-исследователем о возможностях обучения в MUSC.

SИсследование.org: Каталог исследований Южной Каролины, разработанный специально для того, чтобы помочь людям найти возможности для исследований.

Узнайте об ENDs и вейпинге

Кто они?

END, часто называемые электронными сигаретами, представляют собой продукты с батарейным питанием, предназначенные для доставки никотина. Они нагревают и испаряют раствор, содержащий никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые затем превращаются в аэрозоль для вдыхания.

Типы

Доступность и разнообразие END резко возросли с тех пор, как они попали в США. S. рынок в 2007 году. Теперь пользователи могут выбирать от одноразовых и перезаряжаемых электронных сигарет до END, которые содержат большие объемы многоразового жидкого раствора (e-жидкости), называемые электронными кальянами или «системами резервуаров». Ни один из них не выделяет водяной пар, а аэрозоль, содержащий никотин, опасные ультратонкие частицы, которые, как известно, вызывают рак, и другие токсины .

END имеют много названий в дополнение к электронным сигаретам, таким как электронные кальяны, ручки для кальяна, ручки для вейпов / паров или моды. Они также продаются в различных формах, размерах, вкусах и цветах.

КОНЕЦ и Постановление

В 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) завершило разработку правила, распространяющего регулирующие полномочия на все табачные изделия, включая испарители, электронные сигареты и другие ЭСДН. В настоящее время FDA регулирует производство, импорт, упаковку, маркировку, рекламу, продвижение, продажу и распространение ЭСДН.

ENDs и общественное здравоохранение

END полностью не изучены. Кроме того, существует опасение, что употребление ЭСДН может побудить молодежь попробовать другие табачные изделия, в том числе обычные сигареты.В настоящее время потребители не осведомлены о потенциальных рисках, связанных с END, количестве никотина и других потенциально вредных химических веществ, которые вдыхаются во время использования, и есть ли какие-либо преимущества, связанные с использованием END. Некоторые люди используют END как способ бросить курить, однако нет научных доказательств того, что они действительно помогают людям бросить курить.

.