Для похудения йога или пилатес: Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

By | 29.09.1972

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Обновлено: 29.01.2021 13:31:09


Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.


Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.


Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.


Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога


В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.


Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.


Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.


Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.


Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.


Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.


Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.


В целом йога характеризуется следующим образом:


  1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;


  2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;


  3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;


  4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.


  5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.


А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

  • Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;


  • Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;


  • Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;


  • Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки
  • Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.


В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»


Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.


Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.


В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.


И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.


Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес


Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.


Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.


Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.


Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.


Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.


Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.


В целом пилатес характеризуется следующим образом:


  1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;


  2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;


  3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;


  4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.


Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.


А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

  • Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;


  • Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;


  • Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;


  • Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

  • Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;


  • Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.


В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение


И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.


Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.


А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.


Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.






Характеристика





Йога





Пилатес


Основная цель


Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом


Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц


Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий


Мало, доступны после изучения простых поз (асан)


Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные


Возможность моделирования фигуры


Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы


Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном


Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Оцените статью

 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Йога и пилатес: в чём разница?


Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.


Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»


Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.


Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.


«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога


Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога


Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.


В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога


Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga


Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления


Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.


В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.


На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.


В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.


6 доказательств того, что пилатес и йога похожи


● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.


● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.


● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.


● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.


● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.


● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

6 отличий йоги и пилатеса


● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.


● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.


● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.


В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).


● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.


● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.


● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес


Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.


Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.


Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

  • HATHA YOGA 90′

  • PILATES MAT

  • YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих


Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.


Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников


Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.


Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса


Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.


TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.


Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? | Секреты красоты | Здоровье

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? – стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно – сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать  лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Смотрите также: Йога для похудения →

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но – не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Смотрите также:

Йога, фитнес и пилатес для похудения


Не секрет, что для женщин очень важно быть всегда красивыми, здоровыми и стройными. В борьбе с лишним весом мы вооружаемся до зубов: диеты, различные косметические процедуры, сплошные истязания над собственным телом. Женщины борются до победного конца, презирая сомнения. Иногда стремление похудеть противоречит даже здравому смыслу и может нанести вред нашему организму, а не ожидаемую пользу. Но, к счастью, существуют в этом мире системы похудения, которые мягко и плавно помогают решить проблему лишнего веса. Давайте разбираться, чем же хороши фитнес-йога, йога-пилатес и йога для похудения.


Фитнес-йога или фитнес для похудения.


Специальная программа физической культуры, основанная на наработках и практике врачей, тренеров, атлетов и психологов – это фитнес. Похудение с его помощью – распространённый и действенный способ. Фитнес-йога взяла от йоги асаны и дыхательные упражнения и убрала медитативную часть. Таким образом, фитнес-йога взяла всё лучшее из фитнеса и из йоги. Она подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Занятие фитнес-йогой состоит из чередования динамических поз и расслабления, с добавлением дыхательных техник.


Преимущества фитнес-йоги:


1. Простая, понятная и доступная любому человеку система.


2. Более простые и более безопасные позы, чем в йоге.


3. Упражнения задействуют все группы мышц.


Задачи фитнес-йоги:


– укрепление мышечного корсета;


– исправление осанки;


– повышение гибкости;


– поддержание мышечного тонуса;


– снятие стресса и напряжения в теле.


Как видим, фитнес-йога прекрасно подходит для похудения.


Йога-пилатес.


Эта система представляет собой комбинацию йоги и пилатеса. Йога и пилатес для похудения идеальны, а объединение этих двух направлений позволяет достичь великолепных результатов в моделировании стройной фигуры. В основе йога-пилатеса лежат также основные позы из йоги и правильное дыхание. Более динамичные нагрузки, упражнения на растяжение и расслабление мышц, на баланс – всё это йога-пилатес. Похудение происходит в результате того, что это более аэробный вид нагрузки. Йога-пилатес больше подходит для западного человека и ближе ему по менталитету, чем йога, пришедшая к нам из Индии.


Йога для похудения.


В вопросе «как похудеть» йога может вам ответить однозначно: при регулярности занятий это обязательно произойдёт. Начав заниматься йогой, вы неизбежно начнёте ограничивать себя во вредной пище, у вас просто пропадет желание перекусывать какими-нибудь чипсами или сухариками с непонятным составом. Йога в принципе рекомендует переход на растительную диету, вегетарианство. Сочетание такого питания, дыхательных практик и асан приведут к постепенному избавлению от лишних килограммов. Особенно хороши в этих целях такие стили как бикрам-йога, аштанга-виньяса йога. Похудение с их помощью будет происходить быстрее.


Однако не забывайте, что результатов можно ожидать лишь в том случае, если вы будете регулярно посещать занятия. Пилатес, занятия йогой или занятия фитнесом – выбирать вам! Ну, а если вы уже определились – милости просим в наш интернет-магазин, в котором вы сможете купить одежду для спорта и йоги.

Пилатес или йога: названа лучшая тренировка для похудения и сжигания калорий

Пилатес больше похоже на силовую тренировку, когда йога имеет тенденцию быть немного более плавно

И пилатес, и йога – это упражнения, направленные на установление связи между разумом и телом, которые приносят схожую пользу для здоровья, включая повышение силы и гибкости. Но их подходы и цели различаются.

Вот что вам нужно знать о различиях между пилатесом и йогой и что лучше всего подходит для вас.

Пилатес против йоги: в чем разница?

Джозеф Пилатес изобрел метод пилатеса в 1920-х годах. Он предназначен для растяжки, укрепления и уравновешивания тела с помощью специальных упражнений и целенаправленного дыхания.

“Пилатес уделяет большое внимание нейромоторному контролю и тренировке вашего мозга и нервной системы, чтобы иметь возможность точно настраивать и контролировать свои движения для достижения желаемого эффекта”, – говорит Кэтрин Леван, лицензированный физиотерапевт, практикующий как йогу, так и Пилатес на сеансах физиотерапии.

Йога зародилась тысячи лет назад в Индии и представляет собой упражнение для разума и тела. Существует множество различных стилей йоги, от хатха-йоги до горячей йоги, но все они включают в себя различные физические позы. Йога включает в себя различные техники дыхания, например, движение с одним вдохом за движение. Некоторые виды йоги включают медитацию.

“Пилатес очень повторяющийся и направлен на укрепление небольших мышц-стабилизаторов. Таким образом, вы можете почувствовать большее напряжение в своих мышцах, когда занимаетесь пилатесом”, – говорит Рэйчел Поедник, доцент кафедры питания и физиологии упражнений в Университете Симмонса. “Это больше похоже на силовую тренировку, когда йога имеет тенденцию быть немного более плавной. Часто есть музыка, и вы двигаетесь вместе с дыханием”, – добавляет он.

Наращивают силу и гибкость

Исследование 2015 года показало, что участники хатха-йоги заметили улучшение мышечной силы и гибкости через 12 недель. Небольшое исследование 2014 года также показало, что женщины, которые занимались пилатесом в течение 12 недель, улучшили свою мышечную силу и гибкость туловища.

По словам Поедник, пилатес может быть немного лучше йоги для повышения силы, особенно силы корпуса, потому что он часто использует внешние стимулы, тогда как йога использует вес вашего собственного тела.

“Йога, вероятно, будет немного лучше для гибкости”, – говорит Поедник. “Позы на самом деле предназначены для растяжки мышц и создания немного большего пространства в вашем теле”.

Йога лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы

Варианты йоги в более быстром темпе, такие как виньяса, повышают частоту сердечных сокращений больше, чем медленные восстанавливающие виды йоги или пилатес. “Пилатес не имеет такого сильного формата”, – говорит Поедник.

Небольшое исследование 2017 года показало, что ежедневная практика йоги в течение месяца снижает артериальное давление участников – ключевой показатель здоровья сердца.

Йога может быть лучше для улучшения баланса

И йога, и пилатес улучшают баланс. Равновесие важно для предотвращения падений, что особенно важно с возрастом.

Поскольку йога часто включает определенные упражнения на балансировку, такие как позы, в которых вы стоите на одной ноге, это может быть более полезным для баланса. “В йоге вы на самом деле практикуете балансировку, а в пилатесе вы тонизируете мышцы, что будет полезно для баланса”, – говорит Поедник.

Оба могут помочь вам сбросить вес

Если вы пытаетесь похудеть, важно, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок. Количество калорий, которые вы сжигаете во время йоги и пилатеса, будет зависеть от того, чем вы занимаетесь.

Например, Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что

50 минут:

  • Хатха-йога сожгла 144 калории
  • Силовая йога сожгла 237 калорий
  • Начинающий пилатес сжег 175 калорий
  • Продвинутый пилатес сожгли 254 калории

Другие измерения показали, что йога может сжигать даже больше: 540 калорий в час для виньяса-йоги, энергичного стиля.

Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям похудеть. Небольшое исследование, проведенное в 2020 году среди молодых женщин с ожирением и повышенным артериальным давлением, показало, что пилатес также снижает жировые отложения.

Чтобы похудеть безопасно и эффективно, вам следует поработать с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты и упражнений.

Йога лучше снимает стресс

В исследовании 2019 года сравнивали женщин, которые занимались йогой, и женщин, которые занимались пилатесом. Исследование показало, что оба типа упражнений улучшили самооценку самочувствия и психологического стресса, но группа йоги отметила большее улучшение.

Некоторые виды йоги включают глубокое дыхание, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс.

“Одним из важнейших элементов многих практик йоги является сочетание фактического дыхания с движением, которое вы выполняете”, – говорит Поедник. “Хотя вас, безусловно, поощряют дышать с помощью движения во время пилатеса, я думаю, что комбинированный эффект движения с дыханием, который предлагает йога, будет более мощным стимулом для снижения стресса”.

Что лучше для вас?

Йога и пилатес могут “хорошо подходить для всех типов тел и всех типов способностей”, – говорит Поедник.

“Если кто-то немного увлечется силовыми тренировками, ему, вероятно, понравится пилатес немного больше”, – говорит Поедник. “Если кто-то наслаждается плавными движениями всего тела, я думаю, он будет немного больше тяготеть к йоге”.

Занятия пилатесом для похудения в Нижнем Новгороде

Что для меня йога? Йога для меня -это забота о теле и о духовности.Йога-это получения навыка правильного дыхания, повышение умственного потенциала и интеллекта. За годы занятий йогой состояние моего сознания…

Весь отзыв

Хочу выразить огромную благодарность инструктору Ирине Б. за любовь к йоге, доброту, а главное – за большой вклад в наше здоровье! Она мастер своего дела! На своих занятиях Ирина помогает не только восстанавливать…

Весь отзыв

Выражаю благодарность Татьяне Пальгуевой за занятие по телесно – ориентированной психотерапии. В наше время очень важно поддерживать не только физическое,но и душевное здоровье.Благодаря мастер-классу удалось…

Весь отзыв

Долгое время я посещала занятия йогой у Альберта Ягудина. Он отличается высокой степенью ответственности, корректен и очень внимателен к каждому пришедшему в группу. Занятия проходили в доброжелательной атмосфере.…

Весь отзыв

Альберт , я очень рада , что ты будешь снова преподавать йогу, а теперь и в новом центре Радуга ! На твоих занятиях всегда, как дома или с самыми близкими друзьями , хотя вокруг люди , которых ты совсем не знаешь. Ты…

Весь отзыв

Очень нравится посещать занятия у преподавателя йоги Елены Ворониной. Помню,как только решила окунуться в мир йоги,тщательно выбирала преподавателя,так как много сейчас самоучек или тех,кто закончил недельные курсы…

Весь отзыв

Светлана, 59 лет. Занималась у Альберта 3 года, ездила с ним в Адыгею, в йога-тур. Очень нравится его стиль проведения занятий- каждый на своей волне. не мешая друг другу, наблюдая только за собой, за своим внутренним…

Весь отзыв

Альберт профессионал в преподавании йоги. Знаю его около десяти лет, т.к посещала йогу в центре “Мирайя.” На занятиях Альберт обучает практической йоге, даёт рекомендации по оздоровлению организма: питанию, очищению и…

Весь отзыв

Альберт Ягудин – лучший тренер для меня: очень гармоничные тренировки, уравновешенные, в традициях классической йоги. Альберт учит неспешно, слушая себя, постепенно раскрывать свое тело. И оно благодарно каждому…

Весь отзыв

С удовольствием хожу на йогу к Лене Ворониной. Долго искала инструктора, и только у Лены поняла и смогла прочувствовать, что же такое йога. На занятиях Лена всегда внимательна и тактична. Хочу отметить, что у Лены два…

Весь отзыв

Прошло три месяца, как я решилась пойти на занятия “йога” и “здоровая спина”. И я считаю, мне очень повезло, что я попала в руки одного замечательного тренера. Приветливая, доброжелательная и обаятельная хрупкая девушка…

Весь отзыв

Наталья, здравствуйте!. Очень хочется поблагодарить Вас за Ваш труд и мастерство! Мои проблемы со спиной и позвоночком почти прошли после Ваших занятий йогой и пилатесом, а еще я заметила, что моя растяжка с каждым днем…

Весь отзыв

Как похудеть при помощи пилатеса?

Многие люди путают пилатес и йогу, считая два разных комплекса упражнений одним целым. Во-первых, пилатес отличается медленным темпом выполнения различных упражнений, во-вторых, данный метод помогает восстановиться после травм. Однако сходства с йогой существуют: занятия нацелены на укрепление суставов и мышц, их безопасное развитие, воспитание духа и совершенствование тела.

В свое время гимнастика пилатес была разработана для реабилитационного восстановления мышечной активности раненых бойцов. Сегодня тысячи людей, многие из которых имеют минимальный уровень физподготовки, активно используют ее для похудения.

Современная усовершенствованная методика занятий пилатесом представляет собой комплекс упражнений из йоги, фитнеса и дыхательной гимнастики. Такое сочетание обеспечивает уникальное воздействие на организм:

– Правильное дыхание снабжает организм кислородом, который, участвуя в обменных метаболических процессах, потребляет запасы энергии тела.

– Несложные упражнения обеспечивают отличную равномерную циркуляцию крови, проникающую глубже к мышцам. Они получают дополнительные возможности для роста и замещения жировых тканей.

– Тело и душевное состояние человека приходит в тонус. При этом нормализуется аппетит и появляется возможность отказаться от потребления лишних калорий.

В действительности комплексный механизм умеренного воздействия гимнастики пилатес намного сложнее, но он реально перестраивает наш организм, возвращая его в правильный режим, способствующий похудению.

Более подробно об упражнениях для похудения читайте в специальной СТАТЬЕ.

Самая демократичная гимнастика

Но главное преимущество пилатеса не в эффективном сжигании калорий, а в доступности занятий:

– Гимнастические упражнения по силам каждому. Это важно для людей возрастных, с ограниченными возможностями, склонных к полноте, а также для рожениц, восстанавливающих свою форму.

– Из богатого набора упражнений (около 500) можно выбрать комплекс для акцентированной проработки отдельных проблемных зон тела.

– Занятия можно проводить в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров.

Pilates действенно позволяет нормализовать вес, но для этого необходимо соблюдение ряда условий. Тренировки должны быть регулярными (хотя бы через день) и продолжительными. При этом стоит отказаться от вредных и излишних продуктов и полностью сосредоточиться на поставленной цели.

Можно ли пилатесом заниматься пожилым людям?

На пожилых людей упражнения на растяжение суставов оказывают большой оздоровительный эффект, и максимум внимания необходимо уделить именно им. Пилатес очень эффективен, если болят шея, спина, плечи. Противопоказания для этого вида фитнеса отсутствуют.

Занятия фитнесом улучшат состояние вашего организма, подарят вам бодрость, они оказывают благотворное влияние на психику, а этот фактор очень важен в любом возрасте. Начинать занятия лучше под руководством опытного тренера. Это позволит до автоматизма отработать правильную технику всех упражнений для дальнейшего самостоятельного их применения.

Что лучше — йога или пилатес для похудения: давние дебаты положили конец

Йога или пилатес лучше подходят для похудения

Сотни диетических планов и тренировок были разработаны, чтобы помочь людям похудеть и контролировать свой вес. Но это изобилие методов похудения только создает хаос или приводит к заблуждениям. Многие люди, сидящие на диете, не понимают разницы между некоторыми планами питания или не могут выбрать диету, которая ускорит их метаболизм.Упражнения также являются горячей темой для обсуждения, особенно когда речь идет о йоге или пилатесе. Итак, что лучше для похудения — йога или пилатес? Эта статья полностью объясняет разницу между этими двумя основными тренировками. Итак, без лишних слов, давайте приступим к делу.

Йога против пилатеса: преимущества

Эти тренировки полезны для здоровья. Например, йога укрепляет ваше тело и улучшает гибкость. Защищает от травм, улучшает спортивные результаты, повышает мышечную силу и тонус.Йога также помогает поддерживать здоровый обмен веществ и считается идеальным инструментом управления стрессом. Обратите внимание, что стресс является одним из основных факторов, вызывающих чрезмерное увеличение веса. Лучше всего то, что эта практика может предотвратить увеличение веса у взрослых с нормальным весом среднего возраста (5, 6).

Пилатес также имеет в своем арсенале множество преимуществ для здоровья. Эта тренировка дает возможность увеличить мышечную силу без набора массы. Это улучшает вашу осанку. Упражнения пилатеса обычно используются в центрах физиотерапии и являются эффективным средством против болей в спине (4).Этот тип тренировки — идеальный способ повысить уровень энергии. Стимулирует работу всех групп мышц и позвоночника, учит правильно дышать (1).

Что касается здоровья сердца, то продвинутые уровни обеих тренировок могут иметь такой же эффект, как, скажем, ходьба.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Что делает их разными тренировками ?

Многие люди не видят разницы между йогой и пилатесом.Несмотря на то, что оба они выполняются на матах и ​​относятся к малотравматичным тренировкам, подходы все же несколько различаются.

Большинство занятий йогой включают плавный набор поз и направлены на улучшение гибкости и баланса. Йога также включает в себя специальные дыхательные техники и помогает людям успокоиться и снизить уровень стресса. Проще говоря, эта техника в основном используется для расслабления и гибкости.

С другой стороны, тренировки по пилатесу состоят из медленных силовых упражнений.Также необходим контроль дыхания. Пилатес фокусируется на стабильности и силе кора. Движения в основном выполняются на матах, но в некоторых случаях используют реформатор — специальную машину.

Как видите, небольшая разница есть, но в основном эти тренировки дадут вам похожий эффект. Вы можете найти инструктора по йоге, который уделит особое внимание вашим основным мышцам. И вы можете найти инструктора по пилатесу, который поможет вам повысить вашу гибкость и наполнить тренировку балансом и осознанностью.И йога, и пилатес требуют, чтобы вы сосредоточились на текущем моменте и использовали все свое тело. Вот почему довольно сложно оценить, какая тренировка лучше для вас. Но все же, йога или пилатес лучше для похудения?

Подробнее: Горячая йога для похудения: станьте самой подтянутой, стройной и сильной версией себя

Что лучше для похудения – йога или пилатес?

Как было сказано выше, обе тренировки относятся к малоударным упражнениям.Это означает, что во время тренировок вы не сжигаете столько калорий, сколько, скажем, во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и т. д. Довольно сложно предоставить вам стопроцентно точную информацию о количестве сожженных калорий, так как они зависят от ряда факторов, включая ваш вес, пол, тип телосложения, возраст и многое другое. Тип занятий йогой и пилатесом также оказывает влияние.

Например, час одного из самых популярных занятий йогой, хатха-йоги, сжигает приблизительно 298 калорий для человека весом 155 фунтов.Есть еще один популярный вид йоги, аштанга-йога, более интенсивный. Человек с таким же весом сжигает примерно 362 калории за 1-часовую тренировку (2). Что касается пилатеса, то во время 1-часовой тренировки начального уровня человек весом 130 фунтов сожжет примерно 180 калорий. Час более продвинутого пилатеса поможет этому человеку сжечь 354 калории (7).

Итак, как видите, ни йога, ни пилатес не принесут вам впечатляющих результатов в похудении. Тем не менее, они могут стать прекрасными дополнительными шагами в вашем путешествии по снижению веса.Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам нужно ежедневно сокращать примерно 500 калорий. Также необходимо включить в свои планы тренировок выносливость и высокоинтенсивные кардиотренировки, повышающие частоту сердечных сокращений. В сочетании с этими рекомендациями йога и пилатес создадут безупречный план похудения (7).

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между пилатесом и йогой для похудения?

Как было сказано выше, калорий, сожженных во время таких тренировок, недостаточно для эффективного похудения.По сути, разницы нет, так как продвинутые уровни обеих тренировок сжигают примерно одинаковое количество калорий. Тем не менее, пилатес считается немного более динамичным, чем йога. Таким образом, вы можете выбрать его, чтобы начать худеть, а затем постепенно увеличивать физическую нагрузку, когда ваш уровень физической подготовки становится выше.

Заключение

Что лучше для похудения: йога или пилатес? Ответ заключается в том, что обе тренировки не так эффективны для похудения, если используются в качестве основного вида физической нагрузки. Лучшим вариантом будет совместить их с другими силовыми и кардио-тренировками, чтобы сделать вашу фитнес-программу всесторонней. Они могут быть частью вашего общего плана по снижению веса или способом уменьшить стресс и улучшить контроль над своим телом. Лучше всего то, что они адаптируются к любому уровню физической подготовки и позволят вам постепенно повышать свои навыки. И пилатес, и йога приносят вашему телу различные преимущества, поэтому они заслуживают вашего внимания. Что выбрать — йогу или пилатес — чтобы похудеть эффективнее, зависит только от вас.

Помните, что очень важно знать, какая тренировка наиболее подходит и эффективна для вас с учетом вашей цели в фитнесе. Это поможет вам добиться желаемого результата быстрее и без дополнительных усилий. Возьмите за правило консультироваться со специалистом в области здравоохранения перед началом нового плана тренировок, чтобы защитить свое здоровье и избежать нежелательных последствий.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 10 лучших преимуществ упражнений пилатеса (2020, verywellfit.com)
  2. калорий, сожженных во время йоги (2018, livestrong.com)
  3. Пилатес лучше йоги? (без даты, webmd.com)
  4. Пилатес и боли в спине (2019, очень хорошо подходит.ком)
  5. Преимущества йоги (без даты, osteopathic.org)
  6. Йога может предотвратить увеличение веса в среднем возрасте (2005, webmd.com)
  7. Йога или пилатес: что лучше для похудения? (2019, livestrong.com)

Какая тренировка лучше для вас?

  • И пилатес, и йога — это упражнения, предназначенные для развития силы и гибкости.
  • Йога и пилатес хороши для похудения, но йога, особенно виньяса-йога, сжигает больше калорий в час.
  • Выбор между пилатесом и йогой зависит от личных предпочтений и от того, что вас больше всего вдохновляет на тренировку.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

И пилатес, и йога — это упражнения, которые фокусируются на связи между разумом и телом и приносят одинаковую пользу для здоровья, включая повышение силы и гибкости.Но подходы и цели у них разные.

Вот что вам нужно знать о различиях между пилатесом и йогой и о том, что лучше для вас.

Пилатес и йога: в чем разница?

Шаянн Гал/Инсайдер

Джозеф Пилатес изобрел метод пилатеса в 1920-х годах. Он предназначен для растяжки, укрепления и балансировки тела с помощью специальных упражнений и целенаправленного дыхания. Разновидности пилатеса включают мат и реформер, в которых используется специальный тренажер со скользящей платформой и тросами.

«[Пилатес] уделяет большое внимание нейромоторному контролю и тренирует ваш мозг и нервную систему, чтобы иметь возможность точно настраивать и контролировать свои движения для достижения желаемого эффекта», — говорит Кэтрин Леван, лицензированный физиотерапевт, который использует оба метода. йога и пилатес на занятиях по лечебной физкультуре.

Связанные

4 преимущества хатха-йоги и то, как она может улучшить ваше физическое и психическое здоровье

Йога зародилась тысячи лет назад в Индии и представляет собой упражнение для ума и тела. Существует множество различных стилей йоги, от хатха-йоги до горячей йоги, но все они включают в себя движение через различные физические позы. Йога включает в себя различные дыхательные техники, такие как движение с одним вдохом за движение.Некоторые виды йоги включают медитацию.

«В пилатесе очень много повторений, и он сосредоточен на укреплении небольших мышц-стабилизаторов. Поэтому при занятиях пилатесом вы можете почувствовать большее напряжение в мышцах», — говорит Рэйчел Поедник, доцент кафедры физиологии питания и упражнений в Университете Симмонса. «Это больше похоже на силовую тренировку, где йога имеет тенденцию быть немного более плавной. Часто есть музыка, и вы двигаетесь вместе с дыханием».

Развивают силу и гибкость

Связанные

5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники хатха-йоги заметили улучшение мышечной силы и гибкости через 12 недель занятий. Небольшое исследование 2014 года также показало, что женщины, которые занимались пилатесом в течение 12 недель, улучшили свою мышечную силу и гибкость туловища.

Пилатес может быть немного лучше, чем йога, для развития силы, особенно силы кора, потому что он часто использует внешний стимул, такой как реформатор, тогда как йога использует собственный вес тела, говорит Поедник.

«Йога, вероятно, будет немного лучше для гибкости», — говорит Поедник. «Позы на самом деле направлены на растяжение мышц и создание немного большего пространства в вашем теле.”

Йога лучше для сердечно-сосудистой системы

Более быстрые варианты йоги, такие как виньяса, повышают частоту сердечных сокращений больше, чем более медленные, восстанавливающие виды йоги или пилатеса. «У пилатеса, как правило, не очень энергичный формат», — говорит Поедник.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что занятия йогой каждый день в течение месяца снижали у участников артериальное давление — ключевой показатель здоровья сердца.

Йога может быть лучше для улучшения баланса

И йога, и пилатес улучшают баланс. Баланс важен для предотвращения падений, что особенно важно с возрастом.

Поскольку йога часто включает специальные упражнения на равновесие, например позы, в которых вы стоите на одной ноге, она может быть более полезной для равновесия. «В йоге вы на самом деле практикуете балансировку, а в пилатесе вы приводите в тонус мышцы, которые будут полезны для баланса», — говорит Подедник.

Оба могут помочь вам похудеть 

Связанные

Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения

Если вы пытаетесь

худеть

, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Калории, которые вы сжигаете во время занятий йогой и пилатесом, будут зависеть от того, чем вы занимаетесь.

Например, Американский совет по упражнениям обнаружил, что за 50 минут:

  • Хатха-йога сожгла 144 калории
  • Силовая йога сожгла 237 калорий
  • Начинающие пилатес сожгли 175 калорий
  • Продвинутые пилатесы сожгли 254 калории
  • обнаружил, что йога может сжечь еще больше: 540 калорий в час для виньяса-йоги, энергичный стиль.

    Обзор 2013 года показал, что программы йоги часто помогают людям похудеть.Небольшое исследование 2020 г.

    толстый

    молодые женщины с повышенным кровяным давлением обнаружили, что коврик для пилатеса также уменьшает жировые отложения.

    Чтобы похудеть безопасно и эффективно, вам следует вместе с врачом или диетологом составить индивидуальный план диеты и физических упражнений.

    Йога лучше снимает стресс 

    В исследовании 2019 года сравнивали женщин, занимающихся йогой, и женщин, занимающихся пилатесом.Исследование показало, что оба типа упражнений улучшили самооценку самочувствия и психологического стресса, но группа йоги показала большее улучшение.

    Некоторые виды йоги включают глубокое дыхание, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс.

    «Одним из важнейших элементов многих практик йоги является сочетание фактического дыхания с движением, которое вы выполняете», — говорит Поедник. «Хотя вам, безусловно, рекомендуется дышать вместе с движением во время пилатеса, я думаю, что комбинированный эффект движения с дыханием, который предлагает йога, будет более мощным стимулом для снижения стресса.”

    Что лучше для вас?

    Йога и пилатес могут «хорошо подходить для всех типов тел и всех типов способностей», — говорит Поедник. Вы можете подумать, что вам нужно быть гибким и сильным или иметь тело танцора, но это не так, говорит она.

    «Если кто-то немного больше увлекается силовыми тренировками, ему, вероятно, больше понравится пилатес», — говорит Поедник.«Если кому-то нравится плавное движение всего тела, я думаю, что они будут немного больше тяготеть к йоге».

     Вы можете попробовать йогу или пилатес следующими способами: 

    • Индивидуальные занятия, которые адаптируют тренировки к вашим потребностям
    • Групповые занятия на матах и ​​пилатесе-реформере
    • Групповые занятия йогой, такие как восстановительная, хатха и виньяса

    Insider’s takeaway 

    И пилатес, и йога полезны, а их разнообразие означает, что вы, вероятно, сможете найти стиль, который вам нравится.

    «Я думаю, самое главное — попробовать их оба и выяснить, какой из них вам больше нравится, а затем продолжать возвращаться к нему», — говорит Поедник. «Найти то, что действительно делает вас счастливым, я думаю, является ключевым здесь, в большей степени, чем вникать в мельчайшие детали о том, что поможет вам лучше сбалансировать или сжечь больше калорий».

    Эллисон Торрес Бартка — независимый писатель и редактор в Детройтском метрополитене.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.

    Читать далее
    Читать меньше

    Что лучше для вас: йога или пилатес?

    Растягивание правды

    Энтузиасты йоги и пилатеса рекламируют свои тренировки с религиозным рвением, хвастаясь изменяющими жизнь физическими и умственными преимуществами, которые они приносят.В последние несколько лет ученые изучали, что эти виды деятельности действительно могут — и не могут — сделать для тела:

    Здоровье сердца

    • Йога: Хатха-йога малоэффективна для сердечно-сосудистой системы; силовая йога работает немного лучше, давая сердцу ту же аэробную нагрузку, что и быстрая прогулка.
    • Пилатес: Вы можете почувствовать жжение от таких движений, как «сотня», но не ваше сердце. Программа для новичков предлагает только легкие аэробные нагрузки на уровне медленной ходьбы.Продвинутый класс лучше, поднимая частоту сердечных сокращений до уровня скоростной ходьбы.

    Потеря веса

    • Йога: 50-минутный урок хатхи сожжет около 145 калорий; занятие силовой йогой — около 250. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, эксперты рекомендуют вам также заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег трусцой (50-минутная пробежка сжигает около 550 калорий). Однако одно исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали йогу, набирали меньше веса в среднем возрасте, чем их непрактикующие сверстники.
    • Пилатес: Ожидайте, что 50-минутная тренировка для новичков сожжет около 175 калорий; продвинутый, от 255 до 375 калорий. Вам, вероятно, потребуется выполнять 45-60-минутные сложные упражнения по крайней мере четыре дня в неделю, чтобы поддерживать или терять вес.

    Сила и гибкость тела

    • Йога: В недавнем исследовании после восьми недель занятий йогой три раза в неделю участники увеличили общую гибкость своего тела в среднем на 24 процента.В тесте на силу им удавалось в среднем еще шесть отжиманий и еще 14 сгибаний.
    • Пилатес: До свидания, скручивания — пилатес, как правило, лучше укрепляет мышцы живота и на 310 процентов эффективнее подтягивает труднодоступные косые мышцы живота. Общая гибкость также должна улучшиться, особенно в спине, бедрах и подколенных сухожилиях.

    Бонусы

    • Йога: Вы можете достичь внутреннего спокойствия.Было показано, что йога снижает уровень гормона стресса кортизола даже после одного занятия. Он также может снизить интенсивность и частоту приливов на 30 процентов, облегчить боль в спине лучше, чем традиционные упражнения, и облегчить артрит.
    • Пилатес: Это не удлинит ваши мышцы, как утверждают некоторые сторонники. Мышцы не могут стать длиннее, но сила спины и брюшного пресса, которые вы развиваете, наряду с повышенной гибкостью, могут помочь улучшить вашу осанку, делая тело более высоким и стройным.

    Из майского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2007 г.

    Напоминаем, что перед началом любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

    Йога против пилатеса: что лучше для похудения?

    Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не знаете, на какую тренировку пойти? Что ж, вы не одиноки. Многие люди, например, с трудом выбирают между йогой и пилатесом. Обе формы значительно эволюционировали в последние годы. Оба они являются упражнениями с низким воздействием, что затрудняет понимание того, какое из них лучше, когда вы пытаетесь похудеть.

    Йога — комплексная дисциплина, зародившаяся в Индии, а пилатес был разработан немецким тренером по физкультуре. И йога, и пилатес — известные формы тренировок, которые приносят многочисленные преимущества для здоровья. Обе эти тренировки помогают вам соединиться с телом, снять стресс, улучшить гибкость, контроль и выносливость.Из-за схожести их преимуществ люди склонны путать термины. Тем не менее, это очень разные формы упражнений.

    Вот основные различия между йогой и пилатесом, и какой из них лучше подходит для похудения.

    История

    Йога — это способ улучшить физическую, умственную, эмоциональную и духовную силу с помощью асан и контроля дыхания. Он возник тысячи лет назад в Индии, чтобы помочь улучшить психическое состояние.

    Пилатес, с другой стороны, был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат. Основной целью пилатеса является улучшение осанки, развитие баланса и увеличение общей силы.

    Преимущества 

    Йога фокусируется на внимательности и глубоком дыхании. Он сочетает в себе физическую активность и осознанное сосредоточение, чтобы человек осознал себя и энергию вокруг себя. В дополнение к этим преимуществам, йога, как полагают, оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, включая тревогу, депрессию, артрит, респираторные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и многое другое.

    Стабилизация мышц за счет увеличения силы и гибкости, улучшения баланса и уменьшения боли в суставах — вот ключевые особенности пилатеса. Хотя оборудование, используемое для выполнения этой формы тренировки, уникально, основное внимание уделяется началу каждого упражнения с контролируемого дыхания, которое инициирует сокращение основных мышц. Это может быть полезно для тех, кто страдает артритом, травмами суставов, болями в спине, респираторными заболеваниями и нарушениями мочеиспускания.

    Какой лучше для похудения?

    Во-первых, йога и пилатес помогут вам придерживаться сбалансированного режима, что очень важно для похудения.Обе эти формы требуют, чтобы ваше тело двигалось разными и сложными способами, что является еще одним хорошим моментом, когда речь идет о потере веса.

    Йога требует гибкости и подвижности суставов, поэтому, если вы страдаете от боли в суставах, вам может быть немного сложно выполнять различные позы йоги. Тем не менее, есть различные формы йоги на выбор, включая акро-йогу, йогу на стуле и многое другое, в зависимости от вашего состояния.

    Пилатес отлично подходит для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы.Он малотравматичен, но эффективен. Как и йога, пилатес может быть сложным для людей с ограниченной подвижностью.

    Итак, ответ на первоначальный вопрос заключается в том, что оба варианта хороши для похудения. Однако в некоторых отчетах говорится, что йога — лучший способ сбросить лишние килограммы, чем пилатес. Пилатес более полезен для тонизирования мышц, кора и улучшения осанки. Тем не менее, оба они полезны, если им неукоснительно следовать вместе со здоровой диетой.

    Примечание: Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы точно знать, какая форма упражнений лучше для вас.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Тренажерный зал против йоги: ознакомьтесь с различиями и преимуществами занятий в тренажерном зале и выполнения поз йоги

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Тренажерный зал, йога или плавание: что лучше для здоровья? Узнайте

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Йога VS Медитация: ВОТ чем они отличаются друг от друга

    Какой из них лучше всего подходит для вас и ваших целей в области здоровья?

    Готовы попробовать новую тренировку и раздумываете, стоит ли вам последовать совету подруги, которая клянется в своих занятиях йогой, или той, которая никогда не пропускает занятия пилатесом? Если да, то у вас, вероятно, есть несколько вопросов, в том числе: В чем разница между йогой и пилатесом? И поможет ли какой-либо из них вам похудеть, если это ваша цель? Здесь ответы на самые важные вопросы о пилатесе и йоге.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое пилатес?

    Пилатес имеет репутацию пугающего, но на самом деле это малотравматичный способ укрепить мышцы кора . Разработанный Джозефом Пилатесом в 1920-х годах, это энергичный и осознанный метод упражнений для всего тела, в котором особое внимание уделяется силе, мышечному контролю и стабильности.Упражнения выполняются либо на полу с матом, либо на специальном оборудовании, в том числе на тренажере под названием Реформер.

    Что такое йога?

    Считается, что йога существует уже тысячи лет. Практика состоит из ряда физических поз, а также фокусируется на дыхании, а также внутреннем внимании и осознании . По данным Yoga Alliance, крупнейшей некоммерческой группы, поддерживающей эту практику, йога — это «всеобъемлющая система благополучия на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном… [это] система не убеждений, а техник и методов». руководство для обогащенной жизни.Хатха-йога, система поз и дыхательных техник, вероятно, наиболее известна в США.

    Чем отличаются йога и пилатес?

    Эксперты указывают на тот факт, что и йога, и пилатес включают в себя поток движений, но акцент делается на другом. Пилатес фокусируется на силе корпуса, тогда как йога больше ориентирована на гибкость и имеет более сильную духовную связь.

    «Йога имеет духовный компонент и восходит к длинной линии учителей и мудрецов в Индии, а пилатес был создан человеком, который хотел помочь танцорам лучше дышать и двигаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника», — говорит Мел Руссо, сертифицированный Инструктор по йоге в Нью-Йорке.«На мой взгляд, главное отличие состоит в том, что йога имеет множество вариаций и стилей, а пилатес остался почти верным тому, что задумал его создатель».

    Пилатес фокусируется на силе корпуса, тогда как йога больше ориентирована на гибкость и имеет более сильную духовную связь.

    Дженнифер ДеЛука, мастер-преподаватель пилатеса, а также владелец и директор BodyTonic, Inc DeLuca, говорит: «Они обе просят вас использовать свой разум с вашим телом. Они оба стремятся к полной подготовке тела и имеют движение во всех плоскостях.Они оба также имеют компонент дыхательных упражнений и сосредоточены на правильном выравнивании и осанке». Она добавляет: «В некоторых практиках йоги упор делается на удержание поз, в то время как в пилатесе есть компонент быстрого движения. В йоге духовность очевидна, в то время как в пилатесе она является последствием ваших упражнений и проявляется в форме глубокого чувства благополучия и обновленной энергии. Несмотря на то, что они оба включают в себя силу и растяжку, йога больше фокусируется на растяжке, а пилатес больше на силе. Но со всем этим сейчас границы действительно стираются.Становится все труднее посещать занятия йогой, которые не используют преимущества упражнений пилатеса, и наоборот».

    Каковы преимущества пилатеса?

    «Их так много!» — говорит ДеЛука, — вы укрепите мышцы кора, улучшите мышечный тонус, повысите гибкость и координацию, улучшите осанку и дыхательную функцию и даже улучшите сон и пищеварение». Делука добавляет: «У вас будет более яркое настроение, более ясное мышление и больше уверенности в себе».

    Есть ли у пилатеса недостатки?

    «Я не думаю, что кому-то следует избегать занятий пилатесом, — говорит Делука. «Я действительно думаю, что некоторые люди должны заниматься пилатесом в частном порядке с опытным учителем, в то время как другим было бы хорошо в групповых условиях. Я всегда призываю людей провести как минимум три частных сеанса, прежде чем присоединиться к группе». Еще одно предостережение, на которое она указывает: «Существует также много разных форм, которые называют себя «пилатесом», хотя они не являются испытанной и настоящей версией», — говорит ДеЛука.«Потребители должны сделать свою домашнюю работу и найти подходящую модель».

    Итак, поможет ли мне пилатес похудеть?

    «Похудение — это математическое уравнение, — говорит ДеЛука. «Вы должны сжигать больше, чем съедаете. Что пилатес может сделать в этом уравнении, так это помочь вам чувствовать себя лучше и сохранять мотивацию. Если вы достаточно хорошо освоите метод, кардио-составляющая есть, но это совсем не то, что бег по 55 минут. Тем не менее, это может облегчить бег, езду на велосипеде или танцы с друзьями.

    Каковы преимущества йоги?

    «Есть много преимуществ, в зависимости от того, что вы ищете», — говорит Руссо. «Если вы хотите бросить себе физический вызов и стать сильнее и гибче, то более физическая практика, такая как виньяса-флоу, поможет вам в этом. Если вам нужно немного подвигаться и соединиться со своим разумом и телом, вам поможет более медленная восстановительная практика йоги. Большие преимущества йоги заключаются в том, что вы создаете полезную привычку двигать своим телом, укрепляете суставы и осознаете свои физические ограничения.Эксперты отмечают, что занятия йогой могут принести большую гибкость, силу и координацию, а также более здоровое сердце. «Но, как и во всем, вы должны быть последовательны», — добавляет Руссо. «Вы должны выполнять работу, чтобы получить физические преимущества. Если вы это сделаете, то постепенно начнете замечать изменения. Вы становитесь сильнее и гибче, и у многих людей уходит боль в спине. Но я не могу не подчеркнуть, насколько важно провести ваше исследование. Поиск стиля занятий, уровня и учителя, которые подходят именно вам, имеет первостепенное значение.

    Как насчет умственных и духовных преимуществ йоги?

    «Одно из больших различий между йогой и другими физическими модальностями заключается в том, что она требует от вас внимания — большое внимание уделяется присутствию и дыханию», — говорит Руссо. «Если вы посещаете занятия йогой с хорошим учителем, у них есть способ получить психологическую или духовную пользу. Если вы не подключаетесь к чему-то более глубокому, чем ваша физическая сила, то вы упускаете смысл занятий йогой.Йога требует, чтобы вы слушали то, что говорит вам ваше тело; хороший учитель йоги напомнит своим ученикам, что толчки и мускулы в позе йоги не имеют значения и могут нанести им травму. Мне нравится напоминать своим ученикам, что кто вы на мате, тот вы и вне его. Поэтому, если вы учитесь быть добрым к своему телу и замедляться, присутствовать и дышать, я надеюсь, что вы возьмете это с собой, и преимущества проявятся так, как вы меньше всего этого ожидаете».

    ЛюдиИзображенияGetty Images

    Есть ли у йоги недостатки?

    Руссо говорит: «Самый большой недостаток в том, что йога, к лучшему или к худшему, стала очень популярной, и во многих студиях она превратилась в «тренировку» гораздо больше, чем в полноценную практику для ума и тела.Плохо подготовленный учитель, не разбирающийся в анатомии, может запросто кого-нибудь поранить. Кроме того, если у вас длинный список травм и вы нуждаетесь в особом внимании, индивидуальная йога будет более безопасным вариантом, чем групповые занятия. Даже самому хорошо подготовленному учителю трудно уделить человеку с серьезными травмами необходимое внимание на групповом занятии».

    Поможет ли йога похудеть?

    Часто задаваемый вопрос о йоге: поможет ли она похудеть? «Да, но косвенно, — говорит Руссо. «Мне часто задают этот вопрос, и, несомненно, лучшее решение для похудения — это пища, которую вы едите. Будьте в курсе калорий, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы мобильны. Но абсолютно йога может помочь. Если у вас будет постоянная практика — по крайней мере, два или три раза в неделю, — вы начнете видеть и чувствовать изменения в своем теле. Аппетит людей к жирной пище, их пристрастие к кофеину и алкоголю часто уменьшаются с последовательной практикой йоги. Учения, дыхание и самоосознание начинают действовать, и вы лучше заботитесь о себе.


    Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

    Лиза Бейн
    Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения Hearst Lifestyle Group
    Лиза возглавляет команду редакторов, которая выпускает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Йога или пилатес — что лучше для похудения?

    Делиться – значит заботиться!

    Йога против пилатеса — это обычная тема, которую люди ищут в Интернете. Вопрос о том, что лучше для похудения, часто возникает у тех, кто хочет похудеть.И йога, и пилатес — популярные способы поддержания формы. Йога больше концентрируется на конечностях тела, в то время как пилатес в основном работает с основными мышцами тела. Оба могут помочь вам увеличить силу и гибкость, а также отлично подходят для улучшения психического и физического здоровья. Йога и пилатес также используются для повышения уровня расслабления и снижения стресса. Практикующие йогу или пилатес нередко обнаруживают, что легкие упражнения также помогают лучше спать и улучшают самочувствие.

    Учитывая все вышесказанное, можно ли использовать древнюю практику или довольно новую концепцию для похудения? Мы смотрим на йогу против пилатеса и задаемся вопросом: что лучше для похудения?

    Йога

    Йога — это древняя тренировка из Индии, одна из шести ортодоксальных философских школ индуистской религии. В конечном итоге индийские гуру распространили его в западном мире и со временем изменили. Сегодня в западном мире есть свои вариации традиционных практик йоги.В то время как первоначальная дисциплина йоги была сосредоточена на дыхательных техниках и сдерживании чувств, новые методы отклоняются от этого мышления. В наши дни йога больше направлена ​​на повышение гибкости и расслабление, но при этом отдает дань уважения своим истокам.

    Различные формы и практики йоги

    Йога существует в различных формах, основанных на одних и тех же основных принципах. Есть четыре основных типа; карма, раджа, джняна и бхакти. По сути, все они имеют одну и ту же конечную цель, но каждый включает в себя разные элементы.Например, бхакти практикуют под успокаивающую музыку и включают пение. Карма, как и следовало ожидать, сочетается с добрыми делами для других. Несмотря на то, что это основные виды йоги, на Западе они широко не практикуются. Мы склонны больше сосредотачиваться на множестве методов йоги, основанных на упражнениях, и есть из чего выбирать. Наиболее популярны те, которые улучшают силу кора и объединяют связь между разумом и телом. Типичными примерами этих наиболее часто используемых методов являются Аштанга, Сила, Инь, Айенгар, Виньяса и Хатха.

    Аштанга-йога — очень спортивная форма йоги, и новичкам может быть очень сложно ее освоить. Тем не менее, это именно то, что делает йога — она заставляет вас подталкивать себя. Аштанга может быть хорошей практикой йоги для похудения для начинающих. Этот спортивный метод сжигает больше калорий, чем другие виды йоги, но может быть лучшим вариантом, если у вас уже есть некоторый опыт.

    Хатха-йога, с другой стороны, является гораздо более мягким и менее напряженным методом. Хатха концентрируется на плавных движениях и сосредоточенном дыхании.Это позволяет новичкам скользить сразу в позиции и получить достойную точку опоры в дисциплине. Конечно, вы не хотите переусердствовать и перейти от пресловутого «0 к 60», когда вы впервые начинаете любой режим упражнений, включая йогу.

    Горячая йога становится все более популярной среди тех, кто ищет лучшую йогу для похудения. Этот вид йоги практикуется в помещениях с климат-контролем. К концу сеанса нередко бывает, что ты весь в поту. Это позволяет вам тренироваться, наращивать силу и гибкость, а также выводить токсины из организма за одно занятие йогой.

    Пилатес

    В отличие от йоги, пилатес — относительно новая система упражнений. Концепция и практика были разработаны в 1920-х годах Джозефом Пилатесом как система физической подготовки. Пилатес фокусируется на гибкости с малой ударной нагрузкой и движениях на выносливость. Акцент практики заключается в наращивании силы и тонизировании тела. Хотя Джозеф Пилатес рекомендовал заниматься три раза в неделю, на самом деле его можно практиковать каждый день, если вы того пожелаете.

    Пилатес основан на шести руководящих принципах, и это одно из основных отличий йоги от йоги.Пилатес. В частности, это центрирование, контроль, концентрация, точность, поток и дыхание. Это принципы, лежащие в основе метода «Контрология», который пилатес стремился представить миру.

    • Центрирование направлено на работу основных мышц тела.
    • Контроль — это способность чувствовать и направлять каждую мышцу медленными и обдуманными движениями.
    • Концентрация — это избавление ума от всего и сосредоточение исключительно на своих движениях. Это позволяет вам убедиться, что вы делаете их правильно и пожинаете плоды.
    • Точность заключается в замедлении движений и выполнении упражнений правильно и точно.
    • Поток — это искусство плавного перехода от одного движения к другому.
    • Дыхание именно то, что он говорит; это правильное дыхание, которое позволяет вам легче двигаться и получать преимущества системы пилатеса.

    Если вы не хотите посещать занятия по пилатесу, вы можете найти тренажеры для пилатеса в местном тренажерном зале. Кроме того, вы можете купить или арендовать его для использования дома.Тренажеры работают так же, как на занятиях по пилатесу. Многие люди используют их для поддержания своей рутины и развития между проинструктированными занятиями.

    Потеря веса

    Итак, мы возвращаемся к нашему первоначальному вопросу: когда дело доходит до йоги или пилатеса, что лучше для похудения? Простой ответ заключается в том, что можно использовать оба, и все зависит от человека. Многие люди клянутся, что йога увеличивает и поддерживает гибкость. Йога также может помочь нарастить мышцы по всему телу и помочь тонизировать и укрепить области, которые потенциально могут стать дряблыми.Это делает йогу полезной для похудения, поскольку она подталкивает вас (мягко) к использованию мышц, которые иначе вы бы не задействовали в своей повседневной жизни. Более физические формы йоги, такие как Аштанга, которая требует больше усилий, помогают сжигать больше калорий.

    Йога для похудения

    Однако лучшая йога для начинающих – любая! Если вы никогда раньше не занимались йогой, начните с малого и наращивайте. Если вы освоите основы, переходите к силовой йоге для похудения, так как она сжигает гораздо больше калорий.Горячая йога из-за контроля температуры и требуемых усилий также является отличной йогой для похудения. Вставайте и двигайтесь в той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно, это поможет сжечь калории. В конце концов, если вы хотите похудеть с помощью йоги, упражнения должны сочетаться со здоровым питанием и контролем калорий. Вы же не хотите прикладывать все усилия и не сбрасывать ни одного килограмма, не так ли? Независимо от того, какой вид йоги вы выберете, вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, будете в тонусе, но похудение, как всегда, будет достигнуто за счет комбинации факторов.

    Пилатес для похудения

    При рассмотрении пилатеса в вопросе о йоге и пилатесе применяется аналогичная логика. Пилатес концентрируется на развитии общей силы и гибкости основных мышц. Это больше о физических упражнениях, направленных на психическое благополучие, а йога — наоборот. Но обе практики полезны для увеличения скорости метаболизма, частоты сердечных сокращений и количества сожженных калорий. Они также оба помогают уменьшить стресс, просто требуя сосредоточиться и сосредоточиться на себе.

    Пилатес поможет вам нарастить сильные мышцы и, безусловно, поднимет тонус вашего тела. Однако одного этого недостаточно, чтобы стимулировать значительную потерю веса. Как и в случае с йогой, ее следует сочетать со здоровым и контролируемым по калориям режимом. Таким образом, вы, скорее всего, увидите отличные результаты гораздо быстрее. Хотя похудение может быть вашей основной целью, не следует недооценивать преимущества тонизирования тела и улучшения общего состояния здоровья. Именно здесь йога и пилатес могут показать свое истинное лицо и помочь вам сбросить лишние килограммы в более позитивном настроении.

    Итоги по йоге и пилатесу для похудения

    По сути, простой ответ заключается в том, что нет необходимости выбирать что-то одно в дебатах между йогой и пилатесом. Вы можете делать то, что имеет смысл для вас, или и то, и другое. Просто обязательно сочетайте это со здоровой диетой и контролем калорий, и всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, прежде чем начинать режим упражнений. Начинайте медленно, не переусердствуйте, но постоянно увеличивайте усилия и сложность — это обеспечит вам наилучшие общие результаты.

    В чем разница между йогой и пилатесом?

    Основное различие между йогой и пилатесом заключается в их направленности. Йога фокусируется на всем теле и направлена ​​на повышение вашей гибкости. Пилатес, с другой стороны, больше фокусируется на основных мышцах, включая позвоночник и бедра. Это, в свою очередь, прорабатывает ваше тело изнутри и увеличивает общую силу. Пилатес часто используется как форма физической реабилитации после травм.

    Можно ли похудеть, занимаясь йогой и пилатесом?

    Да.Занятия йогой или пилатесом могут помочь похудеть за счет наращивания мышечной массы. Это также повысит общую силу вашего тела. Тем не менее, оба (или оба) будут гораздо более успешными, если они будут сочетаться с общим планом снижения веса или здоровым питанием и физическими упражнениями.

    Что лучше пилатес или йога?

    Как мы уже обсуждали в нашем руководстве выше, нет единственно правильного ответа на вопрос о йоге или пилатесе. Во многом от вас зависит, какую дисциплину вы выберете. Нет причин не делать их оба (если только врач или поставщик медицинских услуг не даст вам один).Таким образом, в зависимости от вашего уровня опыта, интересов, целей по снижению веса, времени, уровня физической подготовки и других факторов вы можете делать одно, другое или оба; комбинируйте их с более эффективными упражнениями и кардио; комбинируйте их со здоровой диетой и многое другое.

    Что лучше йога или тренажерный зал?

    Йога — это мягкий способ поднять тонус, набраться сил и улучшить свое психическое и физическое здоровье. Хотя вы также можете достичь этих целей в тренажерном зале, это может быть гораздо более агрессивная и многолюдная среда.На занятиях по йоге или пилатесу вас обучают всему. В тренажерном зале вы, скорее всего, будете в одиночестве (если только у вас нет специального личного тренера).

    Что лучше для спины: йога или пилатес?

    Несмотря на то, что между йогой и пилатесом много различий, оба они хорошо борются с болью в спине и повышают гибкость. Поскольку они предлагают мягкую тренировку, они могут медленно наращивать вашу гибкость без резких движений. Если у вас хроническая боль в спине, некоторые позы йоги могут усугубить ее, поэтому вам нужно быть осторожным, когда вы начинаете.Сообщите своему учителю йоги о любых проблемах, прежде чем начать. Также не помешает (извините за каламбур) поговорить со своим врачом, ортопедом или другим специалистом, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения на растяжку или тренировки.

    Заключение

    В конце концов, спор между йогой и пилатесом, скорее всего, будет продолжаться вечно, особенно среди онлайн-сообществ энтузиастов. Оба имеют удивительную пользу для здоровья и благополучия. Они также могут быть очень эффективными для повышения метаболизма и потери веса.Однако на самом деле их не следует использовать изолированно, и этот аспект дискуссии о йоге и пилатесе является ключевым. Все планы диеты сочетают в себе ряд факторов, и йога и пилатес ничем не отличаются. Посещение McDonald’s после силовой йоги никак не повлияет на вашу талию.

    Однако вполне возможно, что после нескольких сеансов вы не захотите пользоваться автосервисом, так как ваше мышление изменится. Это одно из главных преимуществ йоги и пилатеса. Это меняет способ вашего мышления и дает вам ощущение общей силы и благополучия.В свою очередь, это может помочь изменить ваши привычки в еде и сделать вас более активными в повседневной жизни. Хотя есть много различий между йогой и пилатесом, преимущества обоих довольно схожи.

    Итак, спор между йогой и пилатесом, когда дело доходит до того, что лучше для похудения, почти ничья. Попробуйте их оба и посмотрите, как вы себя чувствуете — на самом деле у них нет недостатков. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя лучше, более расслабленным и с подтянутым телом. Кто может с этим поспорить?

    Надеемся, вам понравилась эта статья! Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии с предложениями нового контента и подписывайтесь на нас, чтобы никогда не пропустить ни одной публикации.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:    11 лучших методов и программ тренировок для похудения

    Делиться – значит заботиться!

    Это йога против кардио для похудения, и мы наконец-то знаем, что лучше!

    Путаница, путаница и еще больше путаницы возникает, когда вам нужно выбирать между йогой и кардио для похудения. Поможем выбрать лучший вариант.

    Что касается похудения, на что бы вы сделали ставку: на йогу или на старое доброе кардио?

    Большинству из нас йога кажется тяжелой работой с отсроченными результатами. А когда дело доходит до кардио, мы видим мгновенное удовлетворение, но результаты недолговечны, потому что, как только вы прекратите кардио, вы в конечном итоге наберете вес.

    Итак, как лучше всего похудеть и удержать вес? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, мы, эксперты по фитнесу, дадим вам мудрый совет. Давайте прочитаем, что они говорят.

    Вот что вам нужно знать о йоге для похудения
    Знаете ли вы, что, согласно Европейскому журналу профилактической кардиологии , йога может быть таким же хорошим упражнением, как езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба? Ага! И гуру йоги Гранд Мастер Акшар соглашается.

    Попробуйте йогу, чтобы избавиться от дряблости. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Йога воздействует на многие аспекты тела — будь то сжигание жира, расслабление, успокоение ума или учащение пульса, — говорит Акшар.

    «В йоге есть много техник, таких как капала бхати, дыхательная техника, которые очень эффективны для тех, кто хочет похудеть, уменьшить жир вокруг живота или хочет сжечь калории», — говорит он. «Тивра Гами, самая высокая скорость пранаямы, которую обычно выполняют продвинутые практикующие, является примером отличной кардиотренировки», — говорит Гранд Мастер Акшар.

    Другие виды йоги, такие как виньяса-йога, также могут ускорить потерю веса.

    Однако помните об этом, выполняя позы йоги для похудения
    Очень важно знать, что при выполнении интенсивных асан йоги сначала нужно делать это под наблюдением, чтобы избежать травм.Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какими-либо динамическими йоговскими движениями.

    Лучшие позы йоги для снижения веса

    Начните с сантолансаны или доски и переходите к чатуранга дандасане, которая представляет собой полудоску. Теперь вдохните и войдите в восходящую собаку или урдхва-мукхи шванасану . Теперь, выдыхая, примите адо мукхи шванасана или позу собаки вниз. Отсюда прыгайте вперед в падахастхасану или позицию касания пальцев ног.

    Поза собаки вниз — одна из самых энергичных поз в йоге. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Сначала делайте это медленно, набирая скорость по мере того, как вы становитесь более опытным.

    Вот как старое доброе кардио помогает похудеть
    «Лучший способ включить кардио в свою жизнь — это бегать», — говорит Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровому образу жизни из Мумбаи и основательница программа боевой йогини.

    Все мы хотим быстрых результатов, особенно когда нам нужна мотивация для продолжения тренировок. Вот почему Ручика предлагает использовать старое доброе кардио.

    И это лучшая кардиотренировка по ее словам
    Если вы хотите похудеть, то Ручика предлагает остановить свой выбор на высокоинтенсивных интервальных тренировках или HIIT. Он попадет в нужный шнур и вызовет области, над которыми вы действительно хотите работать. Кроме того, это также поможет вам развить выносливость и выносливость.

    Что следует помнить во время кардиотренировки
    Сохранение импульса и пробование новых вещей — это ключ к успеху во время кардиотренировки. «Если в рабочий день вы бегаете час, то в выходные вы должны бежать столько, сколько сможете, чтобы оставаться в темпе. Страх бросить это то, что сводит вас с ума. И это происходит со всеми видами упражнений», — говорит она.

    Вот лучшие кардиоупражнения, которые вы можете включить в свою тренировку

    1. Танцы: Танцы — один из лучших и самых интересных способов оставаться в форме. «Если вы ненавидите заниматься спортом, тогда танец станет вашей мотивацией», — говорит Ручика.

    2. Табата: Смесь HIIT и боевой подготовки, это любимая тренировка Ручики. «Это процедура с низким уровнем воздействия, и вы можете легко найти множество онлайн-уроков по ней», — добавляет она.

    3. Пилатес: По словам Ручики, пилатес — это еще одна форма тренировок для похудения, которая действительно может помочь вам развить выносливость. Кроме того, если вы хотите нарастить мышечную массу, сделайте ставку на пилатес.

    Займитесь пилатесом для улучшения психики и здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

    «Кроме того, моя теория состоит в том, что все это будет напрасным, если вы не будете соблюдать правильную диету. Только 30% вашего похудения зависит от этих упражнений, все остальное — от того, что вы едите», — заключает она.

    Итак, йога или кардио, кто победил в большой битве за похудение?
    Йога это. Более устойчивый способ тренировки, который также включает в себя силовые тренировки, йога — это то, что вам нужно, если вы хотите сбросить эти килограммы и сохранить их. Выполнение поз йоги может сжечь столько же калорий, если не больше, как и традиционное кардио, и привести в тонус ваши мышцы, пока вы занимаетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.