Как отдохнуть после работы дома: Правильный отдых после работы

Правильный отдых после работы

Как правильно отдыхать после работы, и для какого труда, какой отдых необходим
Вы в понедельник пришли на работу и уже чувствуете усталость, а долгожданные выходные очередной раз пролетели, и Вы их не замели?

Это означает, что Вы не правильно отдыхаете.
А полноценный и правильный отдых так необходим и полезен для каждого человека, ведь современный суетный темп жизни, постоянные эмоциональные и физические нагрузки могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня

Еще в 19 веке было доказано, русским учёным Сеченовым И.М., что усталость и утомление можно снять при смене рода деятельности т.е. при активном отдыхе, а не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом).

В его трудах было доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе.
Таким образом, приходя домой после рабочего дня, целесообразно будет сменить вид деятельности, для эффективного отдыха и восстановления сил.

Давайте же рассмотрим после, какого труда, как лучше отдыхать.
Вообще, труд человека можно условно разделить или классифицировать на три основные категории – интеллектуальный, эмоциональный и физический труд.

Интеллектуальный труд – это если на работе Вы преимущественно заняты умственным трудом, решаете какие, либо сложные задачи.

Людям работающим умственно , на выходных категорически нельзя сидеть дома перед телевизором или лежать на кровати.

Таким людям полезна и необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, активного отдыха, отдых на природе – идеальный вариант.
По больше общайтесь с друзьями или семьей, сходите с ними в клуб, в боулинг, поиграть в бильярд или другие подвижные игры.
Но если вы не планируете покидать ваш дом, то займитесь домашним хозяйством, например уборкой – подобный вид деятельности тоже не пройдет бесследно для вас и обеспечит вполне приличную физическую нагрузку.
Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению.

Эмоциональный труд – это постоянный контакт и общение с другими людьми, такой труд у работников социальной сферы, у учителей, врачей т.д.

Людям таких профессий для полезного отдыха и восстановлению сил, лучше поменьше общаться.
Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, походы в лес за грибами или ягодами- это отличные варианты для вас, а также можно заняться более активным отдыхом на природе (сплавы по рекам, путешествия, рыбалка и пр.)-это очень интересные и полезные занятия.
Физические нагрузки на дачном участке – тоже принесут только пользу.
Но конечно во всем знайте меру.

Физический труд – тяжелый труд способствует усталости мышц и всего тела.
Если же на работе вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за дела требующие, хотя бы минимального умственного напряжения, но это конечно вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе.
Для эффективного восстановления сил очень действенны прогулки на природе. Прогуляйтесь по парку или по лесу, сходите на рыбалку и вообще пребывание на свежем воздухе принесёт только пользу вашему организму, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Предлагаем Всем Активный отдых на природе: Сплавы по рекам урала: сплав по Чусовой, Сплав по Серге, Сплав по Ай, Сплав по Уфе; Сплав на плоту по рекам; Туры на квадроциклах – это лучший вариант, для людей любой профессии. Присоединяйтесь!

Ваше здоровье в Ваших руках.
Помните хорошая работа и правильный отдых, и Вы всегда бодры, полны энергии для покорения жизненных вершин.

Еще интересные статьи:
Активный и пассивный отдых
Женская рыбалка
Удачная рыбалка

5 способов отдохнуть после работы | Психология Жизни

Качественный отдых в конце рабочего дня крайне важен. В противном случае, это может вылиться в хроническую усталость, апатию и депрессию.

Психологи утверждают, что для того, чтобы сохранять высокую профессиональную эффективность необходимо ежедневно находить время для отдыха. Однако важно помнить, что отдых должен быть действительно качественным, таким который поможет максимально восстановиться и быстро прийти в норму.

5 способов хорошо отдохнуть после работы

1.Физическая нагрузка

Большинство людей, работающих в офисе, чувствуют изнеможение. И хотя, офисная работа не является тяжелым, изнуряющим физическим трудом, усталость даёт о себе знать. Это утомление умственное, некое душевное перенапряжение. Несмотря на это, многие пытаются отдыхать после подобной работы так, как будто усталость носит физический характер. Но это не так. Потому и подход должен быть иной. При усталости после умственной работы крайне важна именно физическая нагрузка – велосипедная прогулка, бассейн, тренажёрный зал, пешие прогулки. Любые физические усилия помогут разогнать кровь, привести организм в тонус и восстановить свои силы.

2.Душ, баня, сауна

После тяжёлого рабочего дня – вода это лучшее средство снять усталость. В лучшем случае, это баня или сауна. Если же посетить сауну не получается, можно обойтись обычным приёмом душа. Лучше всего принять душ сразу же после прихода домой. Также хорошее действие окажет душистая ванна. Это поможет расслабиться, значительно поднимет настроение, даст возможность почувствовать прилив сил.

3.Успокаивающий чай

Даже такое просто действо, как неспешное чаепитие с тонизирующими травами способно помочь организму отдохнуть. Главное отключить голову и не думать о работе. Лучше вообще ни о чём не думать – просто отдыхать и наслаждаться каждой минутой. Иногда лучше уединиться и побыть в одиночестве за чашечкой ароматного душистого чая. А иногда лучше устроить совместное чаепитие с семьей, с близкими людьми, с подругой. Во время совместного чаепития хорошо поболтать о чём-то лёгком, незначительном. Можно пошутить, рассказать анекдоты, сыграть в какую-то легкую весёлую игру.

4.Массаж

Ничто так не восстанавливает организм после рабочего дня как хороший массаж. Он может быть разным – расслабляющим, тонизирующим, бодрящим. Можно выбрать тот, который хочется сделать именно в эту минуту. При этом совершенно не обязательно ходить только к профессиональному массажисту. Можно попросить об этом любимого человека. Сделанный с любовью, нежностью и лаской массаж второй половинки ни с чем не сравниться.

5. Чтение интересной книги

Порой, в суете городской жизни мы забываем о том, каким расслабляющим действием обладает книга. Книга уносит наши мысли в другой мир, давая возможность переключиться с нерешённых проблем на что-то другое. Она даёт пищу для ума и при этом способна подарить новое видение каких-то своих личных жизненных ситуаций. Хорошая книга перед сном расслабляет и тонизирует одновременно. И сны после неё снятся волшебные.

Отдых после работы. Как правильно расслабляться?

Ведь отдых – это не просто уход от работы. Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии. Важно понять, что работа до потери пульса – абсолютно бессмысленное, никому не нужное занятие, поскольку производительность труда без отдыха падает, а переделывать потом – это впустую тратить время и силы. Еще во времена СССР в книге по научной организации труда необходимость своевременного отдыха была сформулирована таким образом: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда». А тем, кто может применить к себе слово «трудоголик», следует помнить, что отдых – это ваша обязанность как перед собой, так и перед своими близкими.

Для эффективного отдыха необходимо формирование позитивного отношения к работе. Как утверждают исследователи, одним лишь ассоциированием работы с чем-то негативным, напряженным и ответственным, а отдыха – с чем-то приятным, расслабленным и свободным, мы загоняем себя в яму бесконечной усталости, поскольку изначально настроены на то, что в итоге и получаем.

Но все познается в сравнении. Если вы поговорите с молодой мамой, вышедшей из декрета, то услышите, что для нее работа – это отдых, поскольку она ограничена 8-часовым рабочим временем, а мама – понятие круглосуточное.

Как говорится, «если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Если вы испытываете негатив по поводу своей работы, попытайтесь изменить свой взгляд на нее. Задумайтесь над тем, кому и какую пользу вы приносите в течение рабочего дня. Согласитесь, если она у вас есть, значит, кто-то вам платит за это деньги. А просто так заработную плату не дают никому. Следовательно, для кого-то ваш труд важен.

В работе, за которую вам не платят, смысл найти еще проще. Ведь если бы в ней не было необходимости, никто бы не стал ее делать. А где есть необходимость, там обязательно найдется и смысл.

Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности. Так почему бы не воспользоваться этим советом?

Если вы человек интеллектуального труда, большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно, и эффективно.

Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом, приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде. Можно заняться активным отдыхом на природе – сплавляться по рекам, кататься на яхте, заниматься охотой или рыбалкой. Можно заняться физическим трудом на приусадебном участке.

А вот для людей физического труда оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости в активном отдыхе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка.

Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость. Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов (следовать правилам тайм-менеджмента). Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.

Самый правильный отдых заключается в смене расслабления и напряжения. Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, сходите на массаж, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.

Это правило можно использовать и при планировании работы. Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости вовсе.

Безусловно, в каждой сфере деятельности правила свои. Спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов. Но после сильного умственного напряжения, как ни странно, в 2 раза больше! Поэтому оцените свои нагрузки и не забывайте об этом правиле.

Помните: наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности резко сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью 50–90 минут. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Чтобы своевременно определить момент отдыха, нужно прислушаться к себе. Когда вы понимаете, что еще чуть-чуть – и наступит усталость, устройте небольшой отдых. Недаром у китайцев существует традиция послеобеденного сна. Отдохнувший сотрудник более эффективен, чем его уставший, измотанный коллега.

Во время этих десятиминутных перерывов эффективна смена вида деятельности. Если вы считаете, что можно закрыть отчет и почитать новости на том же компьютере в качестве отдыха, то вы сильно заблуждаетесь. Лучше выйдите ненадолго на улицу – подышите воздухом.

Как правильно отдыхать после работы, в выходные дни и в отпуске

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Как правильно отдохнуть от работы

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, – это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
организуйте поездку на природу или на дачу;
старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант – культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Отдых после рабочего дня. Правильный отдых после работы

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

3. Сон должен быть здоровым

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Качественный отдых в выходные

проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
организуйте поездку на природу или на дачу;
старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Правильный отдых в отпуске

Что реально можно сделать?

Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

Правила отдыха – правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

Отдых – активный!

Отдыхать до того, как наступит усталость.

Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного.

Отдых – это перемена деятельности.

Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь. И теперь об этих правилах – поподробнее!

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя» – стыдно. Далее пишу для них:

Уважаемые трудоголики! Запишите еще одну свою обязанность: вовремя и полноценно отдыхать. Ваш отдых – не ваше личное дело, а ваша обязанность перед обществом. Это – надо. Хочу, не хочу – пора. Запишите себе и повторяйте: «Мне надо отдыхать и восстанавливать силы: это нужно моим детям, моей жене, моим коллегам и сотрудникам. Это нужно для дела!».

На отдых – с чистой совестью!

Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».

С интонацией И.В. Сталина: «Товарищ Берия, обратите на него свое внимание!»

Отдых – активный

Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором – не отдых, а месть жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду невыспавшимся и голова будет болеть – плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»

Ну что ж, есть такое детство.

Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» – это не отдых. Это плохой отдых. Хотя бы в туалет сходили, а то позже будете просыпаться и в полудреме мучиться. Правильно спать – это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…

Включил физические упражнения в виде подзарядок в течение дня. Приседания по возможности легкая 2-3 мин. пробежка, отжимания и т.д. Полученный результат ошеломил. Как будто меняю батарейку внутри себя. Получаю заряд бодрости, в моем случае часа на 1.5. Потом требуется подзарядка. Правда все работает часов до 6 вечера. Вечером расслабление становиться более актуально.

Отдыхать до того, как наступит усталость

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» – тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость . Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час – спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.

Я, как руководитель, двумя руками за то, чтобы мои сотрудники вовремя отдыхали. Нужно спать – спи, лишь бы ты всегда был бодр и активен. В свое время я преподавал в Институте и, когда мне нужно было отдохнуть, закрывался на третьем этаже в пустующей аудитории: сдвигал столы и на них 10 минут спал. Просыпался, слезал со стола и шел работать дальше.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Отдых – это перемена деятельности

Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых – это перемена деятельности». Так вот, используйте это.

Современный темп жизни диктует свои правила и заставляет решать огромное количество задач одновременно. Такой ритм высасывает всю жизненную энергию, и в конце рабочего дня одно желание: лечь в постель, закутаться в одеяло и наконец-то нормально выспаться.

А задумывались ли вы когда-нибудь о том, что качество отдыха не только определяет нашу способность к восстановлению сил, но и качество жизни?

Ведь отдых – это не просто уход от работы
. Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии
. Важно понять, что работа до потери пульса – абсолютно бессмысленное, никому не нужное занятие, поскольку производительность труда без отдыха падает, а переделывать потом – это впустую тратить время и силы. Еще во времена СССР в книге по научной организации труда необходимость своевременного отдыха была сформулирована таким образом: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда». А тем, кто может применить к себе слово «трудоголик», следует помнить, что отдых – это ваша обязанность как перед собой, так и перед своими близкими.

Для эффективного отдыха необходимо . Как утверждают исследователи, одним лишь ассоциированием работы с чем-то негативным, напряженным и ответственным, а отдыха – с чем-то приятным, расслабленным и свободным, мы загоняем себя в яму бесконечной усталости, поскольку изначально настроены на то, что в итоге и получаем.

Но все познается в сравнении.
Если вы поговорите с молодой мамой, вышедшей из декрета, то услышите, что для нее работа – это отдых, поскольку она ограничена 8-часовым рабочим временем, а мама – понятие круглосуточное.

Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности
. Так почему бы не воспользоваться этим советом?

Если вы человек интеллектуального труда
, большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно, и эффективно.

Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом
, приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде. Можно заняться активным отдыхом на природе – сплавляться по рекам, кататься на яхте, заниматься охотой или рыбалкой. Можно заняться физическим трудом на приусадебном участке.

А вот для людей физического труда
оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости в активном отдыхе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка.

Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость
. Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов (следовать правилам тайм-менеджмента). Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.

Самый правильный отдых заключается в смене расслабления и напряжения
. Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, сходите на массаж, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.

Это правило можно использовать и при планировании работы
. Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости вовсе.

Помните: наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности резко сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью 50–90 минут. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой
. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Каждому человеку нужно отдыхать – c этим утверждением не поспоришь. Даже компьютер, за которым вы проводите заветные восемь часов, периодически нуждается в перезагрузке (в прямом смысле этого слова). О том, как «перезагрузиться» и научиться быстро переключаться между работой и отдыхом, читайте в этом материале.

А вы никогда не мечтали о таком волшебном лифте, который бы всякий раз активировался в конце рабочего дня – стоит только нажать на кнопку вызова, как человек сразу забывает о том, кем он работает и какие срочные дела остались нерешёнными. Он просто выходит на первом этаже, полон решимости посвятить вечерние часы тому, что любит (помимо работы, конечно) – друзьям, увлечениям, семье, спорту и, возможно, волонтёрству.

Увы, такой лифт ещё не изобрели, а вот смартфон, который позволяет человеку 24 часа в сутки быть на связи, уже лежит в вашем кармане и постоянно пытается вас о чём-то оповестить. Срочная презентация, срочный бриф, срочные правки – вы ещё помните те далёкие времена, когда работа была несрочной? А как же ваши друзья, семья, дети, ? А как же ваша жизнь – она что, несрочная?

Второй закон диалектики гласит: количественные изменения всегда переходят в качественные
. А раз так, то ответьте: уверены ли вы, что 24-часовой рабочий день положительно повлияет на это качество? Уверены ли вы, что ваша жизнь и карьера от этого станут лучше?

Мы много раз писали о том, что ключ к счастью – это баланс. Если равновесие смещается в сторону работы, то велик риск получить (в придачу к повышению) , а если в сторону отдыха и развлечений – личностный кризис и тотальное безденежье. Таким образом, умение плавно переходить от решения рабочих вопросов к расслаблению, отдыху и безделью (да простят нас ) поможет вам не только поддерживать психологическое (а возможно, и физическое) здоровье, но и получать удовольствие от жизни и её разнообразия.

Как научиться быстро переключаться между работой и отдыхом, рассказываем ниже – мы нашли четыре классных способа.

Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля
и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе
. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ – ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности
.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время
, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
В помощь – > «Как быстро заснуть
», «Как бороться с бессонницей
» .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов
, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни
».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание
. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня
. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение
оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления
. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время
.

Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать
, ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание
, спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы
. Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы
, бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство
, это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
.

28 способов отдохнуть за 5 минут

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

Неочевидные способы расслабиться после рабочего дня

Рассказываем, как прийти в себя и расслабиться после рабочего дня

com/p/CWgTNYGInmk/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

Смените тип активности

Считаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваша работа связана с физической активностью, то лучшее, что вы можете сделать после напряженного дня, — это полежать. Также вам отлично подойдут виды интеллектуального расслабления, например, чтение или просмотр интересного кино. Если же вы весь день находитесь в офисе или занимаетесь умственным трудом, то вам показано физическое расслабление, о котором мы расскажем ниже.

5 признаков токсичной рабочей среды Читать

Распустите волосы, переоденьтесь в домашнее и снимите макияж

Офисный день, встречи, дресс-код… наше тело часто страдает от наших карьерных амбиций, поэтому предлагаем вечером подарить ему немного релакса. Хорошо помогает расслабиться «игра» с волосами: распустить их, если они весь день были собраны, и наоборот. Снимите красивую (но иногда не очень удобную) одежду и представьте, что вы Бриджит Джонс на отдыхе: в растянутых трениках, футболке размера XXL и мягких тапочках. Также избавьтесь от макияжа и «городской пыли»: снимите мейкап, умойтесь и нанесите свои любимые уходовые средства.

Закажите любимую еду на дом

Все гениальное просто: любого порадует любимая еда, особенно если не нужно тратить долгие часы на ее приготовление. Закажите еду домой прямо с работы, чтобы к вашему приезду ее уже доставили. Приятного аппетита!

Займитесь спортом

Лайфхак для офисных работников: спорт после рабочего дня расслабляет. Даже если кажется, что ваша единственная потребность вечером состоит в том, чтобы валяться на диване и играть в телефон, поверьте, это иллюзия. Бывает крайне тяжело собраться на пробежку или в тренажерный зал, но это того стоит.

Займитесь творчеством

Может быть, вы всегда мечтали писать картины или играть на фортепьяно? Для творческой самореализации необязательно ходить на курсы или заниматься с преподавателем. Достаточно просто устроиться поудобнее и начать творить! Самое главное — выключить перфекционизм и отнестись к творчеству как к отдыху, а не как ко второй работе.

Используйте техники расслабления

Здесь масса вариантов. Есть много мобильных приложений, предлагающих «быстрое расслабление за 15 минут». Также вы можете заняться медитацией, однако для начинающих она будет скорее челленджем, чем отдыхом. Существуют техники расслабления перед сном, когда вы расслабляете каждую группу мышц по очереди и в итоге уходите в глубокий релакс.

Тайм-аут: как правильно расслабляться и отдыхать Читать

Уйдите в digital detox

Знакомое чувство, когда рабочий день вроде бы закончился, но на смартфон так и сыпятся уведомления с рабочей почты или, что совсем грустно, звонят клиенты или начальники. Задайте себе установку: работа остается на работе. Конечно, если вы фрилансер или получаете сдельную заработную плату, вам стоит поучиться гармоничному тайм-менеджменту. Но если вы сотрудник с четким рабочим графиком, то смело включайте режим «не беспокоить» и сообщите всем на работе, что по окончании рабочего дня вы находитесь на заслуженном отдыхе. Ваша нервная система еще поблагодарит вас за это. Также можно поставить автоответчик (если уж совсем переживаете), который вежливо попросит всех желающих подождать до завтра.

Примите очень горячую ванну

Завершаем нашу подборку горячей ванной, силу которой мы часто недооцениваем. Перед принятием очень горячей ванны мы рекомендуем посоветоваться с врачом на наличие противопоказаний. Но если все в порядке, то отмокните как следует в теплой воде, а потом нанесите на распаренную кожу расслабляющие масла.

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать

10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать

10 правил, которые помогут поверить в себя Читать

Как расслабиться после работы

Независимо от того, завершили ли вы большой проект, провели несколько трудных разговоров или обнаружили, что всю неделю мчитесь так, как будто завтра не наступит, самое время уделить минутку тому, чтобы научиться расслабляться после работы.

Если ваш разум крутится вокруг мыслей, связанных с работой, вы нажали на нужную запись в блоге. Читайте семь практических и прагматичных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перезагрузиться и расслабиться после напряженной недели.

Как расслабиться после работы

Шаг №1: Дышите

Сосредоточение внимания на своем дыхании, даже в течение пяти минут, может помочь вам выйти из реакции «бей или беги», в которой вы, вероятно, находитесь, и включить вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы вы могли отдохнуть.

Если хотите упростить задачу, вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте, считая до четырех. С другой стороны, если вы хотите немного разобраться в этом, есть пара приложений, таких как Smiling Mind и Waking Up with Sam Harris, которые проведут вас через простую дыхательную медитацию, которая мгновенно расслабит вас.

У нас также есть путеводитель по лучшим приложениям для медитации (вместе со звездными рейтингами и расценками), на которые вы можете взглянуть, чтобы создать последовательную практику работы с дыханием.

Шаг № 2: позвоните другу

Нет ничего лучше хорошей болтушки. Позвоните тому, кто оставит вас в приподнятом настроении, чтобы начать состояние расслабления.

Любопытно, почему звонок другу имеет значение? Когда мы общаемся с кем-то, кто нам небезразличен, мы позитивно задействуем нашу лимбическую систему.

Лимбическая система отвечает за наши эмоции, поэтому, сменив свой эмоциональный фокус со стресса на общение, вы в конечном итоге почувствуете себя расслабленным и спокойным к тому времени, когда повесите трубку.

Хотите узнать больше о лимбической системе? Посмотрите это видео:

Шаг № 3: устроить пикник

Изменение режима дня поможет вам выйти из рабочего режима и расслабиться. Итак, вместо того, чтобы ужинать за столом, почему бы не собрать его и не отправиться в местный парк или на задний двор? Если на улице холодно, устройте пикник в гостиной.

Нет ничего более расслабляющего, чем хорошая сырная тарелка в пятницу вечером…

Шаг № 4: Дайте себе преимущество во сне

Если за неделю вы чувствуете себя подавленным и подавленным, подарите себе хороший ночной сон.

Чтобы настроиться на спокойную ночь, есть отличный научно обоснованный лайфхак: принять горячий душ, а затем лечь спать в комнате с кондиционером.

Хотите знать, почему это работает так хорошо? Во время горячего душа ваши кровеносные сосуды на коже наполнятся кровью (подумайте о приятном розовом сиянии, которое у вас появляется после горячего душа или физических упражнений).

Затем, когда вы войдете в кондиционирование воздуха, резкое падение температуры вызовет обратный процесс – кровь будет приливать от конечностей к жизненно важным органам.

Прилив крови к вашим жизненно важным органам приведет вас в состояние «отдыха и переваривания», активируя парасимпатическую нервную систему, отвечающую за долгосрочное выживание.

Шаг № 5: Упражнение

Нет ничего лучше выброса эндорфинов, чтобы перевести голову из режима работы в состояние расслабления.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, пилатесом или кроссфит-аголиком, всего 20 минут, проведенных в режиме тренировки, позволят вашему телу высвободить эндорфины, которые подарят вам чувство эйфории.

Еще один удивительный результат регулярных упражнений заключается в том, что они дают вашему телу возможность попрактиковаться в реагировании на стресс.

По словам доктора Дж. Кипа Мэтьюза, спортивного психолога, регулярные физические упражнения позволяют вашему телу оптимизировать связь между системами, участвующими в реакции на стресс. Вот почему чем менее мы активны, тем больше мы сталкиваемся с физическим и эмоциональным стрессом.

Шаг № 6: Выйдите на природу

Ах, природа.Это здорово, не так ли? Я имею в виду, если только вы не столкнетесь с массивной паутиной или не сядете завязывать шнурки только для того, чтобы быть укушенным разъяренным австралийским муравьем.

В целом было доказано, что отдых на природе положительно влияет на ваше настроение.

По словам доктора Штрауса из Кембриджского альянса здравоохранения, сосредоточение внимания на чем-то приятном, например на деревьях и зелени, помогает отвлечься от негативных мыслей, поэтому ваши мысли становятся менее наполненными беспокойством.

Шаг № 7: Напишите список дел

Если вы просто не можете перестать думать о вещах, которые вам нужно сделать на работе, выбросьте их из головы и перенесите на бумагу.

Напишите список дел или запишите свои мысли на пять минут. Это даст вам ясность ума, необходимую для расслабления, записав все эти рабочие мысли на бумаге в виде структурированного плана.

Самое приятное то, что это также дает вам возможность визуально видеть свой прогресс, когда вы отмечаете пункты, когда вернетесь в офис в понедельник.

Теперь, когда у вас в рукаве есть несколько практических советов, пришло время применить полученные знания на практике.

Если вам нужен более сильный толчок в правильном направлении, купите себе экземпляр этой книги, в ней много практических занятий, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ ДОМА

1. РАСПИСАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПРОСТОЯ

Сделайте время простоя конкретной целью и расставьте приоритеты, запланировав его в свой день. Это может быть так же просто, как выделить 5 минут, чтобы ничего не делать после работы. То же самое относится к ночному свиданию или запланированным мероприятиям для упражнений и игр. Возможно, вы можете поставить перед собой цель выполнить 3-5 расслабляющих занятий в течение рабочей недели и включить их в свой календарь.

2. ОТСОЕДИНИТЕ

Как бы вы ни решили расслабиться, это будет сложно сделать, если вы все еще думаете о работе, даже когда вас нет в офисе. Выходя из офиса, первое, что вы должны сделать, это выключить рабочий телефон. Старайтесь не брать работу с собой домой. Вы заслуживаете того, чтобы сэкономить немного времени для себя и своей семьи, потратив большую часть своей энергии в течение дня на работу в офисе.

3. ПРИМИТЕ ТЕПЛЫЙ ДУШ ИЛИ ВАННУ

Лучший способ оставить работу позади — смыть напряжение с тела.Вода оказывает успокаивающее действие на разум и душу. Попробуйте горячий душ, чтобы расслабить мышцы, а затем ополосните себя прохладной водой, чтобы зарядить клетки энергией. Если у вас есть ванна, зажгите несколько ароматических свечей и смочите тело солью Эпсома. Не забывайте увлажнять после долгого замачивания!

4. РАССЛАБИТЬСЯ С УПРАЖНЕНИЕМ

Снять стресс – буквально. Упражнения высвобождают эндорфины. С наукой не поспоришь. Кроме того, регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя счастливее и энергичнее в долгосрочной перспективе.Командные виды спорта имеют отличный социальный элемент, но если вы предпочитаете заниматься в одиночку, хороший плейлист может быть таким же хорошим!

5. ВЫЙТИ ИЗ ДОМА

Смена обстановки после того, как вы целый день провели взаперти, поможет вам расслабиться. В хорошую погоду попробуйте отправиться на природу — вам даже не нужно идти дальше своего сада. Вдохнув немного свежего воздуха и осмотрев зелень, вы сможете отвлечься от офиса.

6.РАССЛАБЬТЕСЬ С МУЗЫКОЙ

Наслаждайтесь тишиной и покоем под успокаивающие мелодии. Музыка, которую вы слушаете, существенно влияет на ваше настроение. Чтобы способствовать спокойствию, избегайте быстрых и громких жанров музыки, так как это может только усугубить ваше состояние и вызвать головную боль. Медленная музыка, под которую вы можете закрыть глаза и дышать, поможет снизить частоту сердечных сокращений.

7. ПРОЧИТАЙТЕ КНИГУ

Иногда лучший способ убежать от повседневного хаоса — погрузиться в другой. Исследования показывают, что та часть нашего мозга, которая чувствует эмпатию, отлично тренируется, например, когда мы читаем художественную литературу.Итак, попробуйте прочитать о сильном персонаже или положительной ситуации. Если вы не заядлый читатель, вы можете выбрать один или два эпизода понравившегося вам сериала.

8. ИМЕТЬ КОМПАНИЮ

Некоторые из вас предпочитают оставаться дома одни после долгого дня. Уединение и тишина могут стать лучшим способом расслабиться. Для других нет ничего более развлекающего, чем наслаждаться компанией своих близких. Независимо от того, отвлекут ли они вас или помогут вам «обняться», переключая внимание с помощью друга или любимого человека, они действительно могут помочь уменьшить стресс.

9. МЕДИТАЦИЯ

Вам не нужно сидеть в позе цветка лотоса и повторять «Ом», чтобы медитировать. Некоторые люди находят формальную медитацию отличным способом направить свою энергию от стресса к позитиву и спокойствию.
найти удобное кресло и маску с подогревом для глаз более полезным. Если вы хотите попробовать медитацию, попробуйте поискать бесплатные подкасты. Есть много там.

10. КРЕПКО СПАТЬ

Нет лучшего способа восстановить силы, чем хорошо выспаться.Это может быть проблемой для многих из нас. Чтобы настроить себя на успех, подготовьтесь заранее. Убедитесь, что ваша спальня предназначена только для сна, убрав отвлекающие факторы, которые мешают вам спать. Когда вы ложитесь в постель, вы здесь, чтобы спать. Старайтесь не проверять телефон и выключайте электронику как минимум за полчаса до сна.

11 способов расслабиться, когда вы работаете из дома

Хотя многим из нас удалось отдохнуть от напряженных поездок на работу (я делаю , а не пропускаю пробки) или вызывающих тревогу презентаций (по крайней мере, мы можем носить пижамные штаны, если мы должны делать презентации через Zoom!), работа из дома вызывает целый ряд новых факторов стресса, которые могут повредить вашему настроению, концентрации внимания и продуктивности. Из-за проблем с интернетом, чувства одиночества и того, как легко забыть о времени и работать до поздней ночи, работа из дома не так расслабляет, как кажется в нашей домашней униформе. Приоритет заботы о себе особенно важен в такое страшное время, поэтому вот 11 способов расслабиться и снять стресс в течение рабочего дня:

1. Сделайте перерыв на тренировку

Если вы чувствуете стресс, застряли или расстроены, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в работе и вместо этого заняться своим телом.Движение вашего тела не только поможет вам избавиться от стресса в данный момент, но и зарядит вас энергией на весь оставшийся день. Будь то быстрая йога или 45-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, поднимающая настроение тренировка должна стать вашим источником энергии в дни, когда вы чувствуете себя истощенным или напряженным (забудьте о кофе).

2. Установите время отсечки (и затем придерживайтесь его)

Самая большая проблема при работе из дома? В офисе нет времени закрытия и нет поезда в 18:00, на который нужно успеть. Особенно, когда вы чувствуете, что всегда что-то, что вы можете сделать, легко работать сверхурочно и продолжать работать до конца вечера. Проблема работы днем и ночью означает отсутствие баланса между работой и личной жизнью, простои или шансы на стресс. Независимо от того, что у вас происходит, установите «время закрытия» для вашего рабочего дня (например, 17:00), а затем убедитесь, что вы завершаете работу и готовитесь прекратить работу, когда наступит время закрытия.

3.Послушайте подкаст или музыку для поднятия настроения

Чтобы изменить уровень стресса, измените настроение окружающей среды. Самый простой способ изменить настроение? Включите поднимающую настроение музыку. Воспроизведение фоновой музыки во время работы помогает вам наслаждаться временем, а не просто страдать в течение рабочего дня. Если это не влияет на вашу концентрацию и не отвлекает вас (что может сделать вас еще на еще более стрессовым), подумайте о том, чтобы слушать любимый подкаст во время работы, чтобы ускорить время и отвлечься от чрезмерных размышлений о рабочих ситуациях, которые могут быть заставляя вас чувствовать себя дополнительно напряженным. Вы также можете послушать подкаст или музыку, чтобы отвлечься во время обеденного перерыва в качестве альтернативы бездумному просмотру телевизора.

Источник: @jessannkirby

4. Позвоните своей рабочей жене, чтобы наверстать упущенное

Социализация, вероятно, одна из вещей, которых вам не хватает больше всего. Мало того, что работа в изоляции может чувствовать себя одиноко, вы также можете чувствовать себя выгоревшим, когда вы не смеетесь с коллегами или не проводите мозговой штурм в групповой обстановке.Чтобы максимально поддерживать столь необходимое общение и командный дух, позвоните своей рабочей жене, чтобы наверстать упущенное, или запустите канал Slack с коллегами, с которыми вы привыкли общаться в офисе. Если вы работаете на себя, запланируйте звонок коллеге из вашей отрасли, чтобы узнать, как он справляется в это время. Мало того, что вы почувствуете себя менее напряженным, социальная обстановка поможет вам провести мозговой штурм, предлагая альтернативные точки зрения.

5. Выйти на улицу

Если у вас есть возможность поработать на улице, воспользуйтесь ею.Работа на свежем воздухе не только даст вам (крайне необходимую!) смену обстановки, но и поможет повысить творческий потенциал и придаст вам больше энергии. Попробуйте вынести свой ноутбук на балкон или во внутренний дворик или провести конференц-связь и телефонные встречи, прогуливаясь по кварталу. Даже если вы не можете работать на улице, сделайте прогулку на свежем воздухе частью своего дня, будь то тренировка в ближайшем парке или обед на улице (только не забудьте SPF!).

6. Создайте ритуал после работы

Есть причина, по которой у детей должен быть ритуал перед сном: распорядок говорит телу, что делать.Даже если мы слишком стары для сказок на ночь, установление ритуала может иметь огромное значение в нашем дне. Если вы привыкли ходить в офис, дорога домой могла быть достаточным ритуалом, чтобы отделить работу от вечера, но без обычной поездки сделайте свой собственный ритуал, чтобы отключить «рабочий мозг» и войти в режим отдыха. Попробуйте переодеться (даже если вы переодеваетесь из одной пижамы в другую), потренируйтесь или даже примите теплый душ или ванну, чтобы перейти от режима работы к режиму отдыха.

7. Сообщите о своих потребностях своему начальнику или команде

Пора перестать думать, что нужно работать до изнеможения, чтобы произвести впечатление на начальство. Вместо этого отдайте приоритет заботе о себе , чтобы лучше справляться со своей работой. Не бойтесь просить о том, что вам нужно, даже если это не является обычной выгодой (например, более гибкий график работы, поскольку сейчас у вас нет присмотра за детьми, или еженедельное собрание, если вам нужна дополнительная поддержка). Помните, что вы не просто работаете из дома, вы находитесь дома во время кризиса и пытаетесь работать.Сообщите своим коллегам или начальнику, если вам нужна помощь в каком-то проекте или если вы чувствуете себя перегруженным и вам нужно взять отпуск на несколько часов.

Источник: Учитель-дива

8.

Совершенствуйте свою рабочую среду

Ваш дом должен казаться убежищем от стрессовых факторов мира, но когда вы работаете дома, вы в буквальном смысле приветствуете внешних стрессоров в своем доме. Чтобы помочь отделить продуктивную рабочую среду от расслабляющего оазиса, настройте специальную рабочую зону, зарезервированную просто для работы (например, кресло в гостиной или письменный стол в спальне).Если вы работаете в местах, которые вы используете для отдыха (например, на диване или кровати), разум может начать ассоциировать эти места со стрессом, а не с расслаблением.

Чтобы быть максимально сосредоточенным и продуктивным, убедитесь, что посуда вымыта, а белье убрано, прежде чем приступить к работе, и держите свое рабочее место как можно более организованным. Когда рабочий день подходит к концу, зажгите свечу, уберите ноутбук с глаз долой и соберите все бумаги или хлам, которые могли скопиться в течение рабочего дня, чтобы превратить свое пространство в зону отдыха, свободную от работы.

9. Не приготовление еды

На этот раз мы предлагаем , а не готовить еду заранее, если вам нужно больше возможностей снять стресс в течение рабочего дня. Не поддавайтесь желанию захватить уже приготовленный обед или салат Postmates и съесть перед своим ноутбуком, продолжая работать. Вместо этого возьмите настоящий обеденный перерыв, потратив время на приготовление питательной еды. Нарезка овощей или воссоздание рецепта может выступать в качестве формы медитации, позволяющей отвлечься от работы и дать себе передышку.Даже если вы не любите готовить, 10 минут на то, чтобы сварить макароны или разогреть вегетарианский бургер, дадут вам десять дополнительных минут для медитации без работы.

10. Выключить технику

Мы все пристрастились к технологиям как таковым, но если убрать занятия йогой в студии и выпить с друзьями после работы, мы буквально смотрим в экран 24/7. Даже наши тренировки и общение теперь проводятся через видео на Youtube или в Zoom, не говоря уже о том, сколько времени наши глаза проводят, приклеенные к шоу, нам всего нужно , чтобы перекусить (будь ты проклят, Netflix!). Будь то декомпрессия после работы или 30 минут перед сном, выделите время, свободное от технологий, чтобы почитать книгу, поболтать с соседом по комнате или заняться чем-нибудь творческим (например, рисованием или скрапбукингом).

11. Выполняйте утреннюю рутину без работы

Когда вы работаете из дома, легко позволить работе занять все ваше время. Напомните себе, что работа — это только часть вашей жизни, а не вся ваша жизнь, не проверяя почту, Slack или пропущенные звонки с утра первым делом.Даже безобидная прокрутка, чтобы увидеть, что вы пропустили во сне, означает, что вы сразу переходите от 0 к 100 (неудивительно, что вы испытываете стресс!).

Вместо этого расслабься в своем дне. Купите будильник старой школы, чтобы у вас не было соблазна проверить свой телефон, когда вы выключите будильник (или, что еще лучше, ложитесь спать достаточно рано, чтобы проснуться естественным образом). Медитируйте, готовьте себе завтрак, слушайте подкаст, пишите утренние страницы или занимайтесь чем-нибудь успокаивающим. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее в течение всего дня, гарантировано.

Как вы снимаете стресс и расслабляетесь, работая дома?

12 научно доказанных способов расслабиться после работы

После долгого изнурительного рабочего дня нет ничего лучше, чем, наконец, вернуться домой, чтобы расслабиться. Все снимают стресс по-разному, и, хотите верьте, хотите нет, но есть больше способов расслабиться, чем просто свернуться калачиком на диване с пинтой Ben & Jerry’s в одной руке и пультом от телевизора в другой.

Выделение времени для ухода за собой сделает вас более счастливым и здоровым сотрудником в долгосрочной перспективе, поэтому мы провели небольшое исследование и нашли 12 видов деятельности, которые, как научно доказано, улучшают ваше настроение, помогают снять стресс или просто отвлечь вас от того, что происходит в офисе.

Вот 12 способов лучше расслабиться после работы:

1. Отправляйтесь на пробежку или прогулку

Не секрет, что регулярные занятия спортом улучшат ваше здоровье. Когда вы приходите домой с работы, попробуйте надеть спортивную одежду и удариться о тротуар. Согласно науке, бег сохраняет молодость вашего мозга, борется с тревогой и поднимает настроение. Если вы не такой бегун, как я, то быстрая прогулка отлично подойдет (и даст вам шанс закончить этот подкаст о настоящих преступлениях).

Подробнее: 11 подкастов, к которым мы продолжаем возвращаться

2. Журнал

Ладно, серьезно, ведение дневника дает массу преимуществ. Пропустите поверхностные каракули о своих увлечениях и перейдите к пикантным вещам. Записывая свои ежедневные эмоции, цели и реализации, вы сможете справиться со стрессом, прояснить свои мысли и более эффективно решать проблемы, не говоря уже о том, что вы лучше узнаете себя.

Подробнее: Зачем вести рабочий журнал

3.Почитайте хорошую книгу

Чтение — идеальный способ позволить себе уйти от реальности после работы и погрузиться в совершенно другой мир. Чтение не только отлично подходит для развлечения, но и может помочь улучшить вашу память, увеличить продолжительность концентрации внимания и снизить уровень стресса. Привет, новый читательский билет.

Подробнее: 12 книг о женском лидерстве, которые сделают вас сильнее

На InHerSight вы можете делать больше, чем просто анонимно оценивать компании, в которых вы работали: вы можете поговорить с другими женщинами об их карьере, узнать о компаниях, дружественных женщинам, которые оцениваются женщинами, и прочитать другие подобные статьи о женщинах в рабочей силе.

4. Лежать под утяжеленным одеялом

Независимо от того, смотрите ли вы документальный фильм, рисуете или разгадываете кроссворд под утяжеленным одеялом, одеяло почти мгновенно расслабит вас после работы. У утяжеленных одеял есть множество преимуществ, некоторые из которых — снижение беспокойства, лучший сон и снятие давления.

Подробнее: 8 советов, как справиться с тревогой на рабочем месте

5.

Приготовь себе ужин

Лично мой любимый способ расслабиться — приготовить что-нибудь восхитительное — я нахожу это совершенно терапевтическим. Оказывается, я не одинок. Доказано, что приготовление пищи и выпечка повышают ваше настроение и вашу креативность — есть что-то в отмеривании ингредиентов и следовании рецепту, который заставляет нас чувствовать себя под контролем, особенно когда мы можем чувствовать себя беспомощными в других сферах жизни за пределами кухни. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя паршиво (ха-ха) после работы, достаньте миску и приготовьте что-нибудь вкусненькое.

Подробнее: 24 прекрасных обеда за столом, которые сейчас составляют наше настроение

6. Слушайте свой любимый плейлист

Билли Джоэл однажды сказал: «Я думаю, что музыка сама по себе исцеляет. Это взрывное выражение человечности. Это то, что нас всех трогает. Неважно, из какой мы культуры», и он был совершенно прав. Музыка, безусловно, способ исцелить и расслабиться после работы. Это может помочь вам лучше спать, уменьшить симптомы депрессии и в целом сделать вас счастливее.Врубай мелодии!

7. Выключите телефон

Когда вы уходите из офиса, вы должны оставить работу на работе и перестать проверять эти электронные письма. Прикосновение глаз к экранам в течение всего дня может иметь пагубные последствия для сна и уровня мелатонина. Так что лучший способ расслабиться после работы — выключить телефон и насладиться временем, свободным от технологий, — если только вы не хотите не спать всю ночь, считая овец.

Подробнее: Детокс из социальных сетей 101: как принимать и почему это важно

8.Создавайте и создавайте

Будь то вязание, рисование или изготовление украшений, рукоделие — отличный способ расслабиться после работы. Подобная творческая деятельность позволяет нашему мозгу высвобождать дофамин, который является естественным антидепрессантом. Согласно исследованиям, потакание своему творчеству укрепляет не только наше психическое, но и физическое здоровье.

9. Убери дом

Вопреки распространенному мнению, уборка не всегда является ужасной рутиной. Уборка и организация вашего личного пространства поможет вам расслабиться, сохраняя при этом здоровье и счастье, и может привести к тому, что ваш дом станет более спокойным и восстанавливающим.В следующий раз, когда вам нужно будет расслабиться после работы, выпустите накопившийся стресс, яростно пропылесосьв дом.

10. Выпейте стакан красного

До вас дошли слухи. По словам настоящих врачей, *1* стакан красного вина в день для женщин может помочь предотвратить депрессию и улучшить настроение. Правильно, поднимите ноги, наблюдайте, как эти винные ноги кружатся, и отпускайте их.

11. Смотрите до странного приятные видео

Есть причина, по которой тысячи людей стали одержимы просмотром этих странных ASMR-видео, таких как резка мылом и кинетическим песком.Эти типы видео связаны с теорией управления настроением и в основном неявно заставляют нас чувствовать себя более спокойно. Только не зацикливайтесь на часах, бездумно наблюдая, как кто-то играет со слизью.

12. Сделай себе массаж

Небольшой массаж имеет большое значение. Доказано, что массажная терапия снижает стресс и беспокойство и со временем может даже повысить уровень серотонина.

Руководство по психическому здоровью

Пандемия COVID-19 вызвала серьезные изменения в нашей работе.Сегодня 46% организаций внедрили политику удаленной работы. Даже когда предприятия начинают вновь открывать свои офисы, исследование Общества управления человеческими ресурсами (SHRM) показывает, что до 68% организаций планируют применять более гибкие схемы работы в будущем. Исследования удаленной работы и ее влияния на производительность и вовлеченность сотрудников до пандемии были в основном положительными. В целом работники были счастливее и продуктивнее, чем их коллеги в офисе. Тем не менее, отдых, когда вы работаете из дома, по-прежнему является неотъемлемой частью виртуальной занятости. Вот как можно улучшить свое психическое здоровье и оставаться продуктивным удаленным сотрудником.

Не все радуги и розы

Несмотря на свою роль в производительности и эффективности, удаленная работа также вызывает ряд проблем с психическим здоровьем, включая повышенный уровень стресса, профессиональную и социальную изоляцию, одиночество и, в некоторых случаях, депрессию. К причинам столь мрачных ощущений относятся:

Отсутствие информации: В условиях спешки, связанной с удаленной работой, письменные политики и процедуры недоступны.Это приводит к ощущению неуверенности и некомпетентности, поскольку удаленные сотрудники пытаются выполнять свою работу.
Отсутствие границ: Вставать вовремя больше не проблема. Вам не нужно обедать в определенное время, и вы вообще не уходите с работы. Это отсутствие физических границ может привести к тому, что удаленные сотрудники будут барахтаться, особенно если их много отвлекают в течение дня.
Отсутствие физического взаимодействия: Многие удаленные работники скучают по общению, которое было частью обычного рабочего дня в физическом офисе.Проходить мимо людей в коридоре и болтать после совещаний — важная часть вовлечения сотрудников.

В дополнение к этим причинам пандемия COVID-19 добавила еще один уровень проблем. К факторам стресса, вызванным пандемией, относятся опасения по поводу безопасности работы, финансов и физического здоровья себя и других.

Преимущества расслабления при работе из дома

Хотя некоторый стресс неизбежен, его избыток может привести к различным физическим и психическим проблемам.Без вмешательства хронический стресс и/или ряд неблагоприятных жизненных событий приведут к различным негативным последствиям. Высокий уровень стресса у людей с основными проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога или биполярное расстройство, подвержен повышенному риску ухудшения их состояния.

Основным преимуществом релаксации является предотвращение более серьезных психических и физических проблем со здоровьем на протяжении всей жизни. Также было обнаружено, что методы релаксации улучшают различные состояния, от беспокойства до родовой боли.Однако некоторые преимущества релаксации можно ощутить почти сразу, в том числе:

Замедление пульса
Снижение артериального давления
Замедление дыхания
Улучшение пищеварения
Поддержание нормального уровня сахара в крови
Снижение активности гормонов стресса
Увеличение притока крови к основным мышцам
Уменьшение мышечного напряжения и хронической боли
Улучшение концентрации внимания и настроения
Улучшение качества сна
Снижение усталости
Уменьшение гнева и разочарования
Повышение уверенности в себе при решении проблем

Советы и приемы для расслабления при работе из дома

Когда вы знакомитесь с некоторыми из приведенных ниже техник релаксации и практикуете их, найдите время, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете некоторые из вышеперечисленных преимуществ расслабления, вы делаете это правильно. Если нет, оцените, что вы чувствуете, и попытайтесь определить источник. Результаты любой техники будут разными. Некоторые из них будут работать лучше, чем другие, в зависимости от человека и ситуации. Экспериментируйте с тем, что работает для вас.

«Все, что вы считаете расслабляющим и что вы можете сделать, чтобы разбить свой день и установить четкую границу между «рабочим временем» и «временем дома», — это правильно». – Кейт Салливан, психолог-консультант Constellation Careers.

Снимите стресс с окружающей среды

Первая линия защиты от стресса — выяснить, как вы проводите свое время. Если вы испытываете стресс, скорее всего, ваши чувства вызваны, по крайней мере частично, вашим непосредственным окружением. Если вас окружают отвлекающие факторы и шум, переместите и восстановите свое рабочее место. Бритни Коннор-Саварда, специалист по эмоциональному интеллекту и человеческому поведению, рекомендует «создать спокойную и не отвлекающую обстановку» и «по возможности работать в хорошо освещенной комнате.

И не забывайте, как пахнет ваше пространство! Исследования показывают, что ароматерапия с использованием эфирных масел может помочь при тревоге и депрессии. Вы можете приобрести масла для использования в различных диффузорах, которые наполнят вашу комнату ароматом. Коннор-Саварда предлагает лаванду как особенно успокаивающий аромат.

Избавьтесь от стресса в своем образе жизни

Стресс также может быть вызван тем, как вы проводите время в течение дня. Размытые границы между личным временем и рабочим временем можно устранить, установив устойчивый график и распорядок дня.Разработайте ежедневное расписание, разбивая свой день на управляемые части, чтобы предотвратить усталость. Коннор-Саварда предлагает разработать утренний ритуал для начала дня, например, пять минут растяжки или медитации. Кроме того, не забудьте включить запланированный отдых, советует клинический психолог Тим Луис из Orleans Psychological Services: «Это подчеркивает его важность и увеличивает вероятность того, что мы сделаем продуктивный перерыв».

Если у вас есть рабочий график, придерживайтесь его.Как отмечает Хун Инь, клинический директор New Frontiers Psychiatric & TMS:

«У персонала, работающего на дому, может возникнуть искушение продолжить работу в нерабочее время, что может привести к стрессу и выгоранию, то есть к расслаблению. Оставаться структурированным и позитивным крайне важно, чтобы не создавать еще больше волнений в своей жизни».

И, наконец, вознаградите себя за то, что вы придерживаетесь расписания, занятиями, которые вам нравятся. В своей личной жизни Салливан (упомянутая выше) использует кулинарию как способ расслабиться, оставаться здоровым, и соблюдают свой график.

«Настоящий час обеда и приготовление хорошей сбалансированной еды на обед помогает мне перезагрузиться и начать свой день свежим, а приготовление ужина вечером обеспечивает четкую границу между «рабочим временем» и «домашним временем».

Просто дыши

Одной из наших первых реакций на стрессовые ситуации является более поверхностное дыхание. Это заставляет нас чувствовать себя напряженными и ограничивает поступление кислорода в наш организм, отмечает Кит Майерс, генеральный директор интернет-издания, на 100% работающего удаленно.

«Глубокий вдох успокаивает ваше тело, сводит к минимуму реакцию на стресс, снижает тревогу и обеспечивает организм здоровой дозой кислорода».

Дыхательные техники — это быстрый и очень эффективный способ регулирования нашей нервной системы. Коннор-Саварда рекомендует выделять от одной до трех минут для глубокого и размеренного дыхания. Попробуйте сосредоточиться на вдохе на пять счетов и выдохе на пять счетов. В экстренной ситуации капните несколько капель эфирного масла лаванды на ладонь, потрите руки и сделайте несколько глубоких вдохов.

Перенеситесь в настоящий момент

Работая в одиночку, вы можете зацикливаться на обстоятельствах и ситуациях в прошлом или будущем, которые вызывают у вас стресс или подавленность. Самый быстрый способ успокоиться — сосредоточиться на настоящем моменте. Где ты сейчас? Что вы видите прямо сейчас? Что ты сейчас слышишь? Как ты чувствуешь себя сейчас? Майерс отмечает: «Быть в данный момент — это суть активной внимательности, которая может помочь вам оставаться в более спокойном, расслабленном состоянии ума, пока вы занимаетесь своими делами.

Если у вас есть больше времени, вы можете отключиться на 10 минут или около того для медитации осознанности, когда вы расслабляетесь, когда работаете дома. Это просто означает спокойно отдыхать и обращать внимание на звуки вокруг вас и ощущения, которые вы чувствуете. Растущее число загружаемых приложений для смартфонов для дыхательных упражнений, управляемых медитаций и расслабляющей музыки также может оказаться полезным.

Насладитесь отдыхом в одиночестве

Даже если вы работаете в одиночестве и думаете, что всегда одиноки, это не совсем время для одиночества.Ваше внимание всегда находится вне вас, вы думаете о своей задаче, о своем начальнике, о своих коллегах, о том, что вас отвлекает, и так далее. Качественное время в одиночестве — это когда вы фокусируете это внимание на себе.

Вариантов того, как провести время в одиночестве, предостаточно — некоторые активные, а некоторые более пассивные. Салливан объясняет:

«Некоторые люди клянутся сидячей медитацией в тишине или используют для расслабления управляемое приложение, такое как Calm или Headspace. Другие предпочитают физическую активность, такую как йога или пилатес, или что-то более напряженное, например, бег или езда на велосипеде.Любое из них станет отличным коротким перерывом в вашем дне, чтобы помочь вам расслабиться».

Тихое время в одиночестве

Конечно, медитация — это универсальный способ расслабиться, когда вы работаете дома. Тоже зря! Помимо снижения уровня стресса, медитация приносит множество других удивительных преимуществ. Алан Чу, заведующий кафедрой спорта, физических упражнений и психологии выступлений в Университете Висконсин-Грин-Бей, сообщает:

«Уникальным преимуществом медитации является контроль внимания и внимательность. Регулярная практика медитации помогает людям переключить свое внимание на важные вещи, например, стать более устойчивыми, сосредоточив внимание больше на положительных, чем на отрицательных эмоциях. Это также помогает людям лучше осознавать и принимать свои мысли и чувства без осуждения».

Время активности в одиночку

Активные методы одиночества могут быть направлены на установление связи между разумом и телом, например, йога или тайцзи. По словам профессора Чу, преимущества йоги включают гибкость, мышечный тонус и силу, а также снижение стресса и восприятия боли.Он советует найти правильный тип йоги, «например, медленную или духовную (например, хатха) йогу вместо силовой йоги…»

Практика тайцзи подчеркивает баланс Инь и Ян, как объясняет Профессия Чу, посредством «движений, предназначенных для балансировки «ци» — жизненной энергии — и успокоения ума. Дополнительные преимущества включают улучшение координации движений, сердечно-сосудистой выносливости и гибкости».

Удаленные работники также могут проводить время наедине с более напряженными видами упражнений, такими как бег и езда на велосипеде.Любая форма повторяющейся деятельности, которая освобождает ваш разум для внутреннего созерцания, будет работать.

Общение тоже расслабляет

Еще один отличный способ расслабиться, когда вы работаете дома, — это пообщаться и немного повеселиться. Коннор-Саварда советует встречаться (при необходимости виртуально) с другом хотя бы раз в неделю, чтобы поговорить о жизни: «Это ключ к снятию беспокойства. Мы племенные существа, которым нужно общение с другими». Однако это не включает участие в социальных сетях, которое она советует сократить: «Социальные сети могут отвлекать от жизни в настоящий момент, отвлекать и вызывать беспокойство.

Перемена так же хороша, как отдых

В этой старой поговорке есть доля правды. Иногда расслабиться, когда вы работаете дома, означает сменить обстановку. Смена обстановки на удивление эффективна для изменения как вашего состояния ума, так и вашей точки зрения. Луис предлагает: «Выйти на улицу на прогулку или просто посидеть в парке — идеальный вариант, чтобы сменить обстановку и дать мозгу отдохнуть перед тем, как мы приступим к выполнению следующей волны задач.

Природа удаленной работы в сочетании со страхом и неуверенностью в связи с текущей пандемией болезни также создает идеальный шторм для пандемии проблем с психическим здоровьем. Хотя мы не можем избежать стресса, мы надеемся, что простые в применении техники, представленные здесь, помогут вам справиться с любыми проблемами, возникающими в эти трудные времена.

У вас есть какие-нибудь советы, как расслабиться, когда вы работаете из дома ? Свяжитесь с Virtual Vocations на Facebook, Twitter и LinkedIn, чтобы поделиться своим советом.Мы хотели бы услышать от вас!

iStock Изображение: monkeybusinessimages

Присоединение к Virtual Vocations предоставляет вам доступ к нашей тщательно отобранной базе данных удаленных вакансий. Узнайте, как работает наш сервис, просматривайте потенциальных клиентов по местоположению и карьерной категории или ищите сотни удаленных вакансий, проверенных вручную, чтобы найти законных потенциальных клиентов для работы на дому, которые соответствуют вашим навыкам и опыту. Зарегистрируйтесь бесплатно или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о нашей гарантии обслуживания.

Ознакомьтесь с нашим меню карьерных услуг, предоставляемых нашей командой сертифицированных специалистов, включая резюме и услуги по карьерному коучингу для удаленных соискателей. Оценка и написание резюме, улучшение профиля LinkedIn и написание сопроводительного письма доступны для максимального успеха ваших заявлений на удаленную работу. Скидки на все услуги, доступные подписчикам. Станьте таковой прямо сейчас.

55 способов расслабиться после работы

Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби после долгого рабочего дня? Вы чувствуете себя таким истощенным и усталым. У вас практически не осталось энергии. Единственное, что вы хотите сделать, это съесть комфортную еду, открыть пивоварню и смотреть телевизор до сна.

Мы все были там. Уединение перед телевизором может быть отличным способом расслабиться, но чаще всего это заставляет вас чувствовать себя еще более бесполезным. Неподвижное сидение на диване в течение длительного периода времени может усилить ваше собственное чувство беспомощности и истощения, особенно если это станет вашим обычным вечерним ритуалом.

Хотя может быть трудно собрать достаточно энергии после тяжелого дня, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, это встать с дивана, выключить телевизор и найти себе занятие получше (извините, что это звучит так похоже на вашу маму). , но она была права).Если вы не знаете, чем еще занять свое время, не беспокойтесь. У нас есть несколько способов расслабиться, которые помогут вам почувствовать себя не бездушным комком, а счастливым, удовлетворенным человеком.

Просто иди спать.
Примите ванну, расслабьтесь в джакузи или расслабьтесь в парилке.
Переоденься в самую удобную одежду.
Слушайте успокаивающую музыку.
Приготовьте на ужин один из ваших любимых рецептов.
Прогуляйтесь по парку или совершите короткую прогулку.
Поднимитесь на ступеньку выше и вместо этого отправляйтесь на пробежку.
Займитесь спортом с друзьями, например, фрисби-гольфом, футболом или баскетболом.
Займитесь йогой или сделайте легкую растяжку.
Посетите сайт Oprah.com, чтобы посмотреть подкасты по медитации с гидом.
Зажгите ароматические свечи.
Просмотрите старые фотоальбомы.
Напишите в своем дневнике, попробуйте вести художественный журнал или сделайте коллаж.
Обменивайтесь массажем со своим партнером.
Связать спицами, крючком или сшить.
Испечь кексы или кексы.
Покататься за городом.
Играйте с детьми (если вы родитель).
Побег в большой роман.
Покататься на велосипеде.
Спеть под караоке.
Потискайте свою кошку или поиграйте с собакой.
Расслабьтесь у бассейна с журналом.
Играйте в теннис, ракетбол или сквош.
Проведите время в саду.
Сядьте на крыльцо и наблюдайте, как проходит мир.
Продумайте свой «список желаний».
Наведите порядок, очистите и сделайте жилое пространство максимально комфортным.
Начните планировать отпуск.
Витрина магазина в новой части города.
Играть на музыкальном инструменте.
Поговори со своей семьей.
Пригласите друга поиграть в видеоигры.
Пойти танцевать.
Играйте в бильярд или шафлборд.
Заплывы.
Создайте собственное сообщество с помощью блога.
Запишитесь на курсы рисования или гончарного дела.
Ожерелье из бусин с крупными драгоценными камнями.
Опередите график и сделайте рождественский подарок для кого-то особенного.
Молись.
Напишите письмо или отправьте открытку… просто так.
Отправьте кучу своих фотографий бабушке с дедушкой или пожилому родственнику, чтобы они знали, чем вы занимаетесь.
Заварите чашку чая или подогрейте горячий яблочный сидр.
Насладитесь глубоким очищающим дыханием.
Посидите спокойно на берегу, у озера или ручья.
Насладитесь едой в местном кафе или пабе.
Планируй выходные.
Пригласите друга сыграть в настольный футбол или боулинг.
Воссоединитесь с любимым занятием детства.
Волонтер.
Позвони своему самому смешному другу.
Получите заряд адреналина на занятиях кикбоксингом или спиннингом.
Устроить пикник.
Встретить закат.

Популярные поисковые запросы по этой статье:

способы расслабиться , как расслабиться после работы , чем заняться после работы , чем заняться после работы , после работы , как расслабиться после работа , способы расслабиться после работы , отдых после работы , отдых после работы , как расслабиться после работы

Саре Нагель посчастливилось жить в прекрасном Боулдере, штат Колорадо. Днем она работает редактором, а ночью — внештатным писателем. Присоединяйтесь к твиттеру по адресу http://www.twitter.com/sarahnagel.

7 способов расслабиться после работы. Сообщения в блоге? Добро пожаловать в мою жизнь, друзья.Либо это именно та ситуация, либо я на 100% сосредоточен на своем блоге и забываю сделать все остальные вещи, которые планировал сделать.

Иногда мы так устаем от рабочего дня, что все, что мы хотим сделать, когда вернемся домой, это отупляющие действия в попытке дать себе передышку, но это просто становится бесконечным циклом, который оставляет нас с чувством выгорания и неудовлетворенности.

Бывают также такие моменты, когда вы не можете выйти из рабочего режима, так что в конечном итоге вы нервничаете из-за незавершенной работы и того, что будет завтра.Те времена худшие .

Я понял, что на самом деле не хочу больше застревать в этом цикле, поэтому я начал вносить некоторые изменения в свой распорядок дня после работы, чтобы чувствовать себя более продуктивным и бодрым, чтобы вернуться домой с работы. Если вы можете относиться к любой из вышеперечисленных ситуаций, воспользуйтесь этими советами и начните максимально использовать свое свободное время!

7 способов расслабиться после работы

1. Прогуляйтесь (и не берите с собой телефон!) очень нравится

.Мой парень и я очень ценили время, чтобы побродить по нашему району и ни о чем не беспокоиться в течение 20 минут.

Вы, вероятно, просидели в офисе весь день, так что свежий воздух и небольшая зарядка резко поднимут вам настроение. Оставьте свой телефон дома и позвольте себе отключиться от Netflix и уведомлений социальных сетей.

2. Отключите оповещения по электронной почте.

Вот мой совет номер один, чтобы расслабиться: не проверяйте рабочую электронную почту.Я не настроил рабочую электронную почту на своем телефоне, потому что знаю, что это только вызовет у меня ненужный стресс, если я буду получать оповещения по электронной почте после того, как покину офис. Очень важно установить границы со своим временем, потому что в противном случае ваша рабочая жизнь просто сольется с вашей личной жизнью. Если вам предстоит особенно напряженный день, вот 10 способов расслабиться заранее.

3. Развлекайтесь в будние дни.

Большинство из нас планирует веселые прогулки и мероприятия на выходные, но есть еще пять дней в неделю, когда вы тоже можете повеселиться! Запланируйте несколько мини-приключений в течение недели и сделайте их приоритетными.

Может быть, запланируйте свидание с другом, попробуйте новый класс кикбоксинга в тренажерном зале или запишитесь на маникюр. Делайте что-то, что вас вдохновляет в будние дни!

4. Займитесь новым хобби или вернитесь к старому.

Меня всегда съеживало, когда меня спрашивали, какие у меня хобби, потому что, как и у большинства современных миллениалов, у меня их нет. Однако я начал учиться играть на фортепиано, и мне бы хотелось дойти до того, что я мог бы назвать это своим хобби. Важно работать над чем-то, чем вы можете гордиться, но не поглощать все ваше время. Подумайте о том, что вы любили делать в детстве (танцы, игра в теннис, рисование), и посмотрите, сможете ли вы вернуться к этому снова или попробовать что-то совершенно новое, например фотографию, танец сальсы или каллиграфию!

П.С. Если вы считаете, что ведение блога — ваше единственное хобби, у Дейзи есть отличный пост о том, почему вам нужно настоящее хобби, а не просто подработка.

5. Приготовить десерт.

Что может быть лучше для приятного вечера, чем вкусные домашние пирожные? Точно, там лучше не бывает.Сделать что-то своими руками – это отличный способ снять стресс и отвлечься от списка дел, после чего вы сможете насладиться своим творением. Если вы чувствуете себя здоровым и не хотите ничего печь, эти сырые пирожные просто невероятны. Но если вы хотите чего-то снисходительного и озорного, попробуйте это шоколадное печенье с начинкой из нутеллы (этот рецепт приветствуется).

6. Пройдите (бесплатный) онлайн-курс.

Воспользуйтесь бесплатными и недорогими онлайн-ресурсами! Я прошла бесплатный онлайн-курс по питанию на Coursera, и, хотя посещение занятий в свободное время может показаться напряженным или скучным, это отличный способ узнать о новом предмете или углубить свои знания в том, что вам уже нравится.

Я также начал изучать французский язык с помощью Duolingo, потому что всегда хотел этим заниматься, а теперь могу делать это бесплатно (хотя я совершенно уверен, что у меня это плохо получается).

Brit + Co также предлагает большой выбор творческих онлайн-семинаров, включая каллиграфию, фотографию и цветочную иллюстрацию.

7. Побалуйте себя.

Время от времени нужно любить себя. Большинство из нас резервирует воскресенье для приятного времяпрепровождения, но не менее важно побаловать себя и в будний день. Я люблю принимать ванну, зажигать успокаивающую свечу (например, эту от Illume), надевать маску для лица и копаться в хорошей книге. Запланируйте посещение своего календаря в течение недели и убедитесь, что вы балуете себя!

+ Бонусный совет для всех моих друзей-блогеров.

Большинство из нас работает с 9 до 5, а это значит, что мы можем работать над нашими блогами только тогда, когда у нас есть свободная минутка (например, по вечерам). Я обнаружил, что если я не устанавливаю конкретное время для работы над своим блогом, я не ложусь спать слишком поздно, потому что я не установил для себя границы.Теперь я посвящаю 45 минут утром и 45 минут вечером, чтобы решить самые важные задачи для своего блога, и работаю над менее важными задачами, когда у меня есть свободная минутка в течение рабочего дня.

Хотите еще несколько советов по расслаблению? Я тебя прикрыл!

Как вы отдыхаете после работы? Оставьте комментарий внизу!

Автор основного фото: Никола Холткамп