Мелатонин это гормон: Мелатонин или стоит ли экономить время за счёт сна

Мелатонин или стоит ли экономить время за счёт сна

Постоянный недосып давно стал мейнстримом современного общества. Мы так торопимся жить, что порой выкраиваем себе «лишние часы», воруя их у собственного сна. За что, в последствии несем суровое наказание.

За чередование циклов сна и бодрствования отвечает эпифиз. Это маленькая железа вырабатывает важный гормон мелатонин. Он служит своеобразным пультом к организму человека помогая ему понимать, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Нарушая естественные ритмы, мы наносим коварный удар собственному организму. Последствия недосыпания могут являться к Вам попеременно или сразу, полным пакетом, по системе «all inclusive».

Первое, с чем обычно сталкивается человек из-за недостатка мелатонина – это снижение умственной работоспособности. Канадские ученые пришли к выводу, что депривация сна снижает активность лобной и теменной долей мозга, а именно они отвечают за сбор и анализ информации, принятия решений. Поэтому решения, которые мы принимаем на «сонную» голову, зачастую оказываются не верными.

Ускорение процесса старения. Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Проблемы лишнего веса, также связаны с недосыпанием. Неотдохнувший организм пытается хоть как-то защитить себя и начинает делать питательные запасы. При замедленном метаболизме, это, конечно, ведет к значительным прибавкам в весе и потере стройности.

Снижение иммунитета. Дело в том, что именно во сне иммунные Т-клетки «записывают информацию» о чужеродных агентах, которые гостили за день. В дальнейшем, при встрече с патогенными микробами, Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и сразу начинается выработка нужных антител. Не оставляя себе достаточного времени на сон, мы уменьшаем объемы нашей иммунной памяти, тем самым обезоруживая себя перед патогенными бактериями и вирусами.

Бессонница, депрессия. Тут круг замыкается. Недосып ведет к бессоннице, бессонница к недосыпу. Вскоре к ним присоединяются хроническая усталость, неврозы, и, как следствие, депрессия. 

Берегите себя. Не допускайте системных недосыпаний. Придерживайтесь режима дня. Старайтесь засыпать в одно и тоже время, не позднее 22-23 часов. Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Приобретите приятную и полезную привычку вечерних прогулок. Откажитесь от телевизора и экрана смартфона. Слушайте расслабляющую музыку перед сном или принимайте ванну с эфирными маслами, морской солью. Настройтесь на приятные мысли и позвольте себе как следует выспаться!

Будьте здоровы!

Терапевт Ярцева объяснила, как восстановить полноценный сон – Газета.Ru

11 октября 2021, 08:49

Если человеку сложно заснуть и он не высыпается, то, возможно, в его организме не хватает так называемого гормона сна — мелатонина. Об этом радио Sputnik рассказала врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна», — рассказала врач.

По словам Ярцевой, в этом случае сон становится неполноценным, прерывистым, при этом уже не хватает восьми часов сна для полноценного восстановления, и в результате утром «человек встает разбитый».

Наладить сон можно, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или биологически активной добавки (БАД), но он не будет действовать, если человек не соблюдает гигиену сна и ложится спать после двенадцати ночи.

«Мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», — подчеркнула терапевт.

Тогда мелатонин будет способствовать нормализации сна и в организме постепенно начнет вырабатываться собственный гормон сна, и в итоге человек будет глубоко засыпать, нормально спать и высыпаться, отметила Ярцева.

Прием мелатонина безопасен для большинства людей, но лучше проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. В том случае, если нормализовать режим сна с помощью этого гормона не удалось, то тем более необходимо обратиться к специалисту, резюмировала медик.

Ранее психиатр рассказал, что из-за пандемии коронавируса россияне начали чаще страдать от изменений настроения, нарушения сна, расстройства пищевого поведения, тревожных состояний.

Мелатонин повышает общую выживаемость при раке простаты у пациентов с неблагоприятным прогнозом

Дата публикации: 30.04.2021

Исследование российских ученых показало, что гормон мелатонин повышает общую выживаемость у больных раком предстательной железы с неблагоприятным прогнозом после комбинированного лечения. Результаты исследования опубликованы в международном научном журнале Oncotarget.

Идейным вдохновителем и соруководителем исследования выступил член-корреспондент РАН, профессор, заведующий научным отделом канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, доктор медицинских наук Владимир Николаевич Анисимов. Он давно и плодотворно сотрудничает с профессором Геннадием Михайловичем Жариновым из Российского научного центра радиологии и хирургических технологий имени академика А.М. Гранова, на базе которого и выполнена эта научная работа.

– Мелатонин – это основной гормон эпифиза. В последние годы он все шире используется в клинической практике для лечения гормонозависимых опухолей, — отметил профессор Владимир Николаевич Анисимов. – Цель нашего с коллегами исследования заключалась в повышении результативности лечения пациентов с раком предстательной железы путём долгосрочного приема гормона мелатонина после прохождения комбинированного курса лечения гормонотерапией и лучевой терапией.

В ретроспективное исследование были включены 955 пациентов с диагнозом рак предстательной железы, которые прошли комбинированный курс лечения гормонотерапией и лучевой терапией между 2000 и 2019 годами. Пациенты были разделены группы в зависимости от прогноза заболевания. Кроме основного лечения они получали мелатонин.

Общий уровень выживаемости пациентов с благоприятным и неопределённым прогнозом, получавших или не получавших мелатонин, достоверно не различался.

В группе с неблагоприятным прогнозом ученые отметили существенные изменения: медиана общей выживаемости пациентов, принимавших мелатонин, составила 153,5 месяца, а для не принимавших мелатонин — от 64,0 месяцев.

Ученые предполагают, что мелатонин затормаживает развитие опухоли с помощью таких механизмов, как активация Т-хелперов типа 1, увеличение продукции ряда цитокинов, снижение экспрессии VEGF рецепторов, активация апоптоза в опухолевых клетках, уменьшение активности теломеразы.

Подробнее об исследовании можно прочитать в журнале Oncotarget

Доклад профессора Владимира Николаевича Анисимова на тему «Oncotarget: Melatonin increases overall survival of prostate cancer patients» вы можете посмотреть на YouTube

собственное производство, высокое качество, большой ассортимент.

Мелатонин и как он влияет на наше здоровье.
⠀
Вы скажете: «А при чём тут жалюзи?…»
Читайте ниже и сами все узнаете.
⠀
Мелатонин – это гормон сна, молодости и долголетия. Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.
⠀⠀
Особо важен мелатонин для качества сна: только при должной его выработке человек просыпается отдохнувшим. Главным условием, при котором он вырабатывается, является отсутствие света.  Поэтому бывает, что после дневного отдыха мы чувствуем себя сонными и «разбитыми».
⠀
Основные функции гормона:
⠀
–  антиоксидантный эффект;
–  замедление процесса старения;
–  нейтрализация свободных радикалов;
– регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
– поддержка функции пищеварительного тракта;
– снотворный эффект;
– противоопухолевый эффект;
– антистрессовый эффект.
⠀
Максимальная концентрация гормона в организме наблюдается с полуночи до 5-6 утра. То есть в это время он вырабатывается естественным путем в наших телах, но только при полной темноте.
⠀⠀
Ученые Петербургского НИИ онкологии им. Н. Н. Петрова отмечают, что во всех крупных городах сегодня наблюдается сильное «световое загрязнение». Ночное освещение улиц, подсветка домов, яркая реклама – все это ускоряет старение и увеличивает риски развития различных заболеваний. Белые ночи, которые с таким нетерпением ждут многие петербуржцы, особенно вредны для здоровья.
Что же касается ночной работы за компьютером, то, по словам ученых, она сильно подавляет выработку мелатонина, ускоряет старение и увеличивает риск развития болезней.
⠀⠀
Что же делать?
⠀
Иначе говоря, как сохранить в норме выработку мелатонина и избежать сбоя “биологических часов”?

Нужно выполнять ОДНОВРЕМЕННО следующие условия:
⠀⠀
–  ложиться спать до полуночи и не употреблять перед сном алкоголь, кофе; не курить (не просто),
–  выключать на ночь компьютеры и телевизоры (не сложно),
–  можно ложиться спать, надев на глаза темную повязку (не для всех),
–  если использовать ночники – то с красной лампой (возможно),
–  КАЖДЫЙ день принимать мелатонин в таблетках (накладно), ИЛИ…
⠀
–  Просто спать в полной темноте!
⠀
Для этого рекомендуем установить на окна в спальне солнцезащитные системы АМИГО с тканью BLACKOUT, чтобы свет с улиц не проникал в квартиру. Полную коллекцию  вы найдете, перейдя по ссылке https://amigo-design.ru/catalog/zhalyuzi/rulonnye-shtory/

Безопасно ли это для детей? Это успокоительное?

Доктор Майкл Дайно
| Мнение автора

Мелатонин — популярный снотворный. И меня как врача скорой помощи спрашивают об этом чаще всего. Мелатонин легко является предметом большего количества мифов и вопросов, чем любая другая добавка.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в нашем мозгу, чтобы помочь нам заснуть, и добавки с мелатонином рассматриваются как «естественный» способ помочь отрегулировать или улучшить сон.Мелатонин является средством выбора для значительной части из 70 миллионов американцев, страдающих нарушениями сна. В 2020 году мы потратили 826 миллионов долларов на добавки мелатонина, что на 43% больше, чем годом ранее, вероятно, из-за многочисленных стрессоров, связанных с пандемией COVID-19.

Несмотря на такой всплеск использования, FDA в целом не контролирует мелатонин и индустрию пищевых добавок в целом. По сравнению с более регулируемыми лекарствами, назначаемыми врачами, по мелатонину явно меньше научно обоснованных исследований.Четыре самых распространенных вопроса, с которыми я сталкиваюсь, это: «Приведет ли прием мелатонина к тому, что мой мозг перестанет его вырабатывать?» «Безопасно ли давать детям?» «Это отменяет контроль над рождаемостью?» — Мелатонин — это успокоительное?

Подробнее: Люди используют яблочный уксус для похудения. Это действительно работает?

Самый распространенный миф о мелатонине заключается в том, что добавление его в пищу приводит к тому, что ваш мозг вырабатывает меньше мелатонина. Прием добавки мелатонина перед сном не повлияет на его естественную секрецию шишковидной железой.Тем не менее, есть много факторов, которые могут снизить его производство с течением времени. Старение играет наибольшую роль в естественном снижении выработки мелатонина. Стресс, курение и нарушение цикла свет-темнота снижают выработку мелатонина. Воздействие слишком большого количества света после наступления темноты (особенно синего света), недостаток естественного солнечного света в течение дня и посменная работа — все это нарушает критический режим дня и ночи.

Мы знаем, что дети с определенными заболеваниями, такими как СДВГ, расстройства аутистического спектра и астма, более подвержены проблемам со сном.Метаанализ 2019 года 18 исследований с участием более 1000 детей с такими заболеваниями показал, что мелатонин лучше, чем плацебо, улучшает время засыпания и общий сон. Однако эти исследования были непоследовательны в своих рекомендациях по дозировке и продолжительности. Они наблюдали за детьми только в течение короткого времени, а поскольку мелатонин — это гормон, мы не знаем, какое влияние он может оказать на развитие. Более безопасная долгосрочная стратегия заключается в разработке и поддержании хороших привычек перед сном.

Подробнее: Наступил сезон простуды и гриппа.Действительно ли витамины работают?

Еще меньше известно о взаимодействии между мелатонином и противозачаточными средствами. Поскольку оба являются гормонами, вероятно, существует взаимодействие, но результаты исследований были противоречивыми. Исследования показали увеличение естественного уровня мелатонина у тех, кто принимает противозачаточные средства, особенно у тех, кто принимает прогестин. Тем не менее, другие исследования не показали никакой разницы в уровне мелатонина у тех, кто принимал противозачаточные средства, по сравнению с теми, кто этого не делал. Маловероятно, что прием мелатонина отменит противозачаточные средства от контроля над рождаемостью.Но поскольку нет убедительных доказательств, чтобы сказать наверняка, и существует риск того, что их совместное использование может вызвать усиление седативного эффекта мелатонина, тем, кто принимает противозачаточные средства, следует обсудить со своим врачом другие варианты, способствующие сну.

И, наконец, большинство людей придерживаются мифа о том, что мелатонин является успокаивающим средством. Если вы принимаете его прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки, вы делаете это неправильно. Фактически, чтобы получить максимальную отдачу от добавки мелатонина, принимайте ее за несколько часов до сна, чтобы максимизировать ее эффективность.

Безусловно, существует большое количество доказательств того, что добавление всего 3 миллиграммов мелатонина может уменьшить бессонницу. Это особенно полезно для путешественников, пересекающих несколько часовых поясов, или для посменных рабочих, которые часто чередуют дневные и ночные смены, как я.

Но мелатонин или любые добавки не должны составлять основу вашей гигиены сна. Он мог бы играть вспомогательную роль в наборе инструментов, который вместо этого отдает приоритет следующему:

• Поддержание постоянного графика сна и режима отдыха
• Прохладная, темная и тихая спальня
• Избегайте бликов экранов после наступления темноты (или используйте очки, блокирующие синий свет, если вы вынуждены работать допоздна)
• Медитация и ведение дневника
• Избегайте тяжелой пищи перед сном (хорошим перекусом будет протеиновый коктейль или горсть миндальных орехов)
• Ванна с английской солью и холодный душ

Не менее важен солнечный свет ранним утром, чтобы установить циркадный ритм дня.И, как всегда, обсудите свои варианты с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства или добавки.

Подробнее: Люди засовывают себе в уши чеснок. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Подробнее: В социальных сетях люди выпивают по галлону в день. Сколько воды вам действительно нужно?

Майкл Дайно, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал глобальное здравоохранение в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона.Он прошел обучение в ординатуре по неотложной медицинской помощи в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также является бывшим волонтером Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

Обнаружено, что популярная добавка мелатонина оказывает более широкое воздействие на мозг, чем считалось раньше — ScienceDaily

Беркли — Сменные рабочие и путешественники, которые принимают таблетки мелатонина, чтобы предотвратить сонливость или смену часовых поясов, имеют еще одну причину Будьте осторожны при приеме добавки, говорят исследователи из Японии и Калифорнийского университета в Беркли.

Новое исследование показывает, что мелатонин, гормон, доступный без рецепта, оказывает более широкое влияние на мозг, чем считалось ранее. В экспериментах на японских перепелах исследователи обнаружили, что мелатонин включает недавно открытый гормон, называемый ингибирующим гонадотропин гормоном (GnIH), который, как было обнаружено, оказывает противоположное действие ключевому гормону, настраивающему организм на секс, — гонадотропин-высвобождающему гормону (GnRH). ). У птиц отключение ГнРГ вызывает сокращение гонад — семенников и яичников — в рамках годового цикла птиц.

Хотя роль мелатонина, вероятно, более сложна для человека, тот факт, что этот гормон оказывает такое сильное влияние на птиц, предполагает, что он может иметь значительные, хотя и незамеченные эффекты у людей, сказал Джордж Э. Бентли, доцент кафедры интегративной биологии. в Калифорнийском университете в Беркли. У людей ГнРГ — один из различных коротких белковых или пептидных гормонов, называемых нейропептидами, — вызывает половое созревание.

«Это очень интересно с точки зрения потенциального воздействия мелатонина на репродуктивную ось, то есть связь между мозгом, гипофизом и гонадами», — сказал Бентли, заканчивающий работу над докторской диссертацией в Вашингтонском университете. , Сиэтл, перед запланированным этим летом переездом в Калифорнийский университет в Беркли.«Считалось, что мелатонин не оказывает влияния на какой-либо нейропептид в мозге любого позвоночного. Если мелатонин может действовать на одну нейропептидную систему, он потенциально может воздействовать на любую другую нейропептидную систему».

Бентли отметил, что мелатонин может иметь как хорошие, так и плохие эффекты, но нынешнее отсутствие знаний о функции гормона в человеческом мозге вызывает беспокойство.

«Меня действительно поражает, что мелатонин доступен в любой аптеке, — сказал Бентли. «Это мощный гормон, и все же люди не осознают, что он такой же «мощный», как любой стероид.Я уверен, что многие люди, принимающие его, не стали бы так бойко принимать стероиды. Он может оказывать множество воздействий на основную физиологию организма, но мы так мало знаем о том, как он взаимодействует с другими гормональными системами».

Бентли вместе с аспирантом Такаёси Убукой, старшим эндокринологом Казуёси Цуцуи, профессором факультета интегрированных искусств и наук, и их коллегами из Университета Хиросимы сообщают о своих выводах на этой неделе в онлайн-издании Proceedings of the National Academy Early. наук.

Мелатонин регулирует цикл сна-бодрствования или циркадные ритмы у многих животных, включая человека. Вырабатываемый ночью шишковидной железой в основании мозга, он вызывает у нас сонливость по ночам и, когда его уровень падает утром, возвращает нас к бодрствованию. В качестве безрецептурной добавки он широко используется для предотвращения смены часовых поясов при длительных авиаперелетах, и многие работники ночной смены принимают его каждую ночь, чтобы быть начеку.

Несмотря на заявления производителей добавок, мелатонин показал неоднозначные результаты в качестве средства для лечения болезней, будь то бессонница, болезнь Альцгеймера или рак.Не рекомендуется детям, женщинам, пытающимся забеременеть, и кормящим матерям.

Бентли заинтересовался влиянием мелатонина на мозг благодаря совместной работе с Цуцуи над новым гормоном мозга, ГнИГ, который Цуцуи открыл в 2000 году. Гормональная система головного мозга, контролирующая размножение. В то время как у большинства гормонов, вырабатываемых мозгом, есть как агонисты, называемые «высвобождающими гормонами», которые включают их, так и антагонисты, которые их выключают, у ГнРГ отсутствовал антагонист. GnIH оказался недостающим антагонистом, и работа Tsutsui и Bentley подтвердила его роль в снижении продукции GnRH и, таким образом, отключении половых желез. Хотя большинство этих исследований проводилось на японском перепеле или воробье с белой короной, поиск в геноме человека показывает, что у людей есть ген для того же гормона.

«Это способ, которым можно регулировать, например, половое созревание», — сказал Бентли. «Это добавляет совершенно новое измерение к репродуктивной биологии, потому что есть много клинических проблем с репродукцией и половым созреванием.Одна сторона картины отсутствовала (пока) в игру не вступил этот новый гормон».

«Репродукция — это то, что было изучено очень тщательно, и идентифицировать новый пептид в этой области, который, кажется, играет такую ​​важную роль, в настоящее время довольно феноменально», — добавил Лэнс Кригсфельд, доцент психологии Калифорнийского университета в Беркли. который сотрудничает с Tsutsui и Bentley в аналогичных исследованиях.

В попытке выяснить, что регулирует ГнИГ, Бентли снова объединился с Цуцуи и его коллегами по лаборатории, чтобы изучить эффекты мелатонина.Хотя птицы вырабатывают мелатонин так же, как и люди, и мелатонин циркулирует в течение дня и года с изменением продолжительности дня, неясно, какую роль он играет в мозге.

Убука в Японии удалил все органы у японского перепела, Coturnix japonica, которые, как известно, производят мелатонин, и обнаружил, что уровни GnIH значительно снизились. Однако, когда уровни мелатонина были увеличены с помощью инъекций, уровни GnIH увеличились более чем в три раза. После этого мозг птиц отправили в Bentley для проверки наличия и расположения участков связывания мелатонина.

«Мы обнаружили, что мелатонин на самом деле увеличивает выработку матричной РНК и зрелого пептида, GnIH, и это, по-видимому, прямой эффект. Мелатонин связывается с нейронами GnIH в гипоталамусе перепела», — сказал он.

Чтобы более подробно изучить роль мелатонина в репродуктивном цикле перепелов, исследователи также выращивали самцов птиц при различных условиях освещения. У перепелов, выращенных в моделированном коротком дне, который, как ожидается, будет продуцировать высокий уровень мелатонина в головном мозге, были соответственно более высокие уровни GnIH, чем у перепелов, выращенных с более длительными световыми периодами, которые, как ожидается, будут продуцировать меньше мелатонина.Кроме того, у самцов короткого дня яички были крупнее, чем у самцов длинного дня.

Дальнейшее подтверждение важности мелатонина в репродуктивном цикле самцов пришло из лаборатории биолога Джона Вингфилда из Вашингтонского университета, где Бентли искал места, где мелатонин связывается (и, следовательно, имеет физиологические эффекты) в мозгу перепела. Он обнаружил, что он связан с теми же областями, которые продуцируют GnIH, которые расположены в перивентрикулярном ядре.

«Есть много неизвестных с точки зрения потенциальных эффектов мелатонина», — сказал Бентли.«Мы знаем, что GnIH влияет на репродуктивную ось, но нейроны GnIH в гипоталамусе имеют отходящие от них волокна, которые транспортируют пептид по всему мозгу во многие области мозга — области, участвующие практически во всех физиологических и поведенческих процессах, которые вы можете себе представить. Таким образом, мелатонин может воздействовать на множество физиологических систем через систему GnIH».

У птиц мелатонин явно опосредует уже известный сезонный репродуктивный процесс, говорят исследователи.Однако для млекопитающих последствия до сих пор неясны, поскольку сезонные изменения, по-видимому, лишь незначительно влияют на репродукцию человека.

«GnIH, вероятно, имеет значение для регуляции репродуктивной оси человека, но механизмы, с помощью которых мелатонин может воздействовать на эту популяцию клеток, чтобы регулировать изменения в сезонной репродукции, которые мы наблюдаем у людей, еще предстоит определить», — сказал Кригсфельд.

Бентли и Кригсфельд в сотрудничестве с Цуцуи планируют изучить роль мелатонина в мозге и репродуктивном цикле фотопериодического млекопитающего, сибирского хомяка, который, как они показали, содержит ГнИГ.

Помимо Убуки, который после Бентли поедет этим летом в Калифорнийский университет в Беркли, другими соавторами статьи являются постдокторант Хиросимского университета Казуёси Укена, который сыграл важную роль в первоначальном открытии GnIH, и Вингфилд, советник Bentley из Вашингтонского университета и профессор биологии. Цуцуи, Убука и Укена также связаны с Core Research for Evolutional Science and Technology в Tokyo’s Japan Science and Technology Corporation.

###

Работа частично финансировалась Министерством образования, культуры, спорта, науки и технологий Японии и Национальным институтом здравоохранения (США).

Мелатонин

Также известен как: Других распространенных названий мелатонина не существует.

Возможное применение: В своей естественной форме мелатонин представляет собой гормон, который играет роль в регулировании цикла сна в организме. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы облегчить проблемы со сном или смену часовых поясов. Мелатонин может помочь облегчить депрессию, тревогу и усталость. Также утверждается, что мелатонин является антиоксидантом, который уменьшает повреждение клеток и укрепляет иммунную систему.

Обычная доза: Нет установленных рекомендаций по дозировке или продолжительности применения мелатонина. Был предложен диапазон от 0,5 до 5 миллиграммов в день.

Есть ли риски? Хотя краткосрочное использование мелатонина кажется безопасным, потенциальные риски мелатонина до конца не изучены. По данным Американского онкологического общества, некоторые пользователи сообщали о головных болях, сонливости и спутанности сознания, а также о кошмарах и проблемах со сном при приеме мелатонина в высоких дозах.Мелатонин может взаимодействовать с разбавителями крови и лекарствами, используемыми для лечения диабета и судорог. Это также может повлиять на уровень репродуктивных гормонов у женщин. Как правило, это не рекомендуется для людей с тяжелыми психическими заболеваниями, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у одной женщины был более высокий уровень эстрадиола (форма эстрогена) во время лечения мелатонином. Тем не менее, нет четких доказательств того, что мелатонин вызывает более высокий уровень эстрогена, и никаких других исследований по этой теме не публиковалось.

Что показывает исследование? Некоторые исследования показали, что женщины с более низким уровнем мелатонина, например те, кто работает в ночную смену или спит меньше часов, имеют более высокий риск развития рака молочной железы. В лаборатории мелатонин, по-видимому, замедляет рост клеток рака молочной железы. Могут ли добавки мелатонина помочь предотвратить или даже вылечить рак молочной железы, еще предстоит определить. Требуется гораздо больше исследований. Исследователи также изучают, может ли мелатонин улучшить качество жизни людей, у которых диагностирован рак, как отдельно, так и в сочетании с другими методами лечения.

Эта статья была полезной?
Да /
Нет

Эта статья была полезной?

Последнее изменение: 8 мая 2013 г., 10:19

Влияние однократной дозы N-ацетил-5-метокситриптамина (мелатонина) и упражнений с отягощениями на ось гормон роста/ИФР-1 у молодых мужчин и женщин | Журнал Международного общества спортивного питания

Для некоторых гормонов, в частности для гормона роста, мы наблюдали большую изменчивость исходных значений, даже несмотря на то, что участники голодали и отправлялись на тестирование в одно и то же время дня. Несмотря на то, что мелатонин играет роль в модуляции паттернов циркадных ритмов, а уровень ГР подвержен суточным колебаниям, мы стандартизировали ежедневное тестирование, чтобы оно было одинаковым для всех участников, и следовали ранее установленным рекомендациям [10–12]. Таким образом, мы уверены, что протокол тестирования не повлиял на наши результаты.

У мужчин прием 5,0 мг мелатонина приводил к наибольшему увеличению уровня GH в сыворотке в период перед тренировкой (увеличение на 157% по сравнению с исходным уровнем), тогда как в период после тренировки оба показателя были равны 0.5 мг (увеличение на 106% по сравнению с исходным уровнем) и 5,0 мг (увеличение на 132% по сравнению с исходным уровнем) мелатонина эффективно повышали уровень GH по сравнению с плацебо. Интересно, что в период перед тренировкой мы наблюдали средние (± стандартное отклонение) пиковые значения GH, возникающие через 45 ± 4,5 и 40 ± 3,2 минуты соответственно для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в период после тренировки мы наблюдали средние пиковые значения ГР через 25 ± 2,8 и 23 ± 2,2 минуты соответственно для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 2). Наши результаты GH не согласуются с другими данными [10, 13], которые показали значительное увеличение GH у мужчин при всех дозах мелатонина.В то время как Форслинг и др. [13] не включали упражнения, Meeking et al. [10] использовали велотренировку в течение 8 минут при 70% VO2 _max и показали повышение уровня GH при приеме 5,0 мг мелатонина по сравнению с плацебо. Однако совсем недавно было показано, что 6 мг перорального мелатонина в сочетании с комплексом упражнений с отягощениями всего тела, включающим 10 упражнений, 25 полных подходов и относительную интенсивность 70% или 80% 1-RM, не оказали влияния на увеличение уровни GH в сыворотке по сравнению с плацебо [11].

Несмотря на то, что настоящее исследование было похоже по дизайну на предыдущее исследование [10], в котором не сообщалось о существенной разнице в уровнях ГР между группами в первые 60 минут после приема добавки, наши результаты для 5,0 мг мелатонина говорят об обратном. Однако следует отметить, что, в отличие от большинства исследований, мы измеряли свободный ГР с помощью сверхчувствительного метода ELISA, пытаясь определить уровни свободного, несвязанного ГР без обнаруживаемого вмешательства циркулирующих гликопротеинов, ГР-зависимых пептидных гормонов или GHBPs. .Почти 50% GH в кровотоке связано с высокоаффинными GHBP, а уровни циркулирующего GHBP отражают статус тканевого рецептора GH из-за того, что GHBP возникает в результате протеолитического расщепления внеклеточного домена рецептора GH [14]. Доля связанного GH снижается при концентрации GH в середине физиологического диапазона или выше [15], и было показано, что острые упражнения с отягощениями не влияют на уровни GHBP в сыворотке [16]. Таким образом, только свободный несвязанный ГР способен связываться с внеклеточным доменом рецептора ГР.Таким образом, определение свободного ГР является гораздо лучшим представлением биодоступности ГР в результате приема мелатонина и упражнений с отягощениями, и наши результаты показывают, что обе дозы мелатонина повышают уровень свободного ГР, особенно у мужчин.

Для женщин, однако, ответ на добавление мелатонина отличался от ответа, наблюдаемого у мужчин. В то время как доза мелатонина на 0,5 мг незначительно повышалась в период после тренировки (увеличение на 30% по сравнению с исходным уровнем), наибольшее увеличение уровня GH в сыворотке как до, так и после тренировки наблюдалось в группе плацебо (см. рис. 2).Хотя есть данные, свидетельствующие о значительном повышении уровня ГР в сыворотке крови после интенсивной тренировки с отягощениями у женщин, это увеличение было меньше, чем у мужчин [17].

Поскольку было проведено мало исследований, изучающих эффекты перорального приема мелатонина у женщин, наши настоящие результаты трудно интерпретировать. В настоящем исследовании мы не контролировали активность менструального цикла; следовательно, возможно, что точка 28-дневного менструального цикла, в которую тестировали каждую женщину, могла привести к наблюдаемым различиям в сывороточном GH.Имеются данные, демонстрирующие повышение уровня ГР в сыворотке с середины цикла и далее, несмотря на лишь незначительное повышение уровня ИФР-1 в сыворотке, что свидетельствует о более низкой чувствительности к ГР у женщин [18]. Наличие гендерных различий в оси GH/IGF-1, по-видимому, связано с уровнем эндогенного эстрадиола и предполагает, что эстрадиол влияет на действие GH на уровне экспрессии и функции рецептора GH [19]. Женщины, как правило, имеют более высокие средние 24-часовые уровни ГР, чем мужчины, в результате большей массы секретируемого ГР и более высокой степени неупорядоченного высвобождения ГР [20], что, вероятно, может объяснить более высокие уровни ГР в группе плацебо у женщин по сравнению с женщинами. самцы (рис. 1).Однако было показано, что для любой данной площади поверхности тела скорость исчезновения ГР после поступления в кровоток отражает преимущественно временной режим поступления ГР, а не пол, состояние менструального цикла или преобладающую концентрацию эстрадиола [21]. Таким образом, хотя возможно, что женщины имеют разную реакцию на выброс ГР, индуцированную эстрадиолом, маловероятно, что активность менструального цикла (и отсутствие контроля над ней в настоящем исследовании) сыграли роль в наших результатах.

Как у мужчин, так и у женщин уровни свободного ИФР-1 в сыворотке существенно не увеличивались в ответ на добавки мелатонина или упражнения с отягощениями, и между добавками не было существенных различий (рис. 3).Далл и др. [22] не наблюдали изменений в уровне свободного ИФР-1 после максимального теста на беговой дорожке продолжительностью семь минут. В то время как любое повышение уровня GH в сыворотке носит кратковременный характер, последующее опосредованное GH высвобождение IGF-1 в печени в ответ на силовые упражнения может занять от 8 до 30 часов, и любое немедленное повышение уровня IGF-1 в сыворотке обычно связано с его высвобождение из разрушенных клеток, уже содержащих IGF-1 [23]. Было показано, что высокоинтенсивные упражнения с отягощениями у мужчин значительно повышают уровень ГР в сыворотке; однако этот ответ, по-видимому, не влиял на уровни IGF-1 после 24-часового периода восстановления [24].

По отношению к IGFBP-1 наши результаты подтверждают результаты Meeking et al. [10], и мы не наблюдали значительного увеличения ответа на добавки мелатонина или упражнения с отягощениями как у мужчин, так и у женщин (рис. 4). IGFBP-1, который считается прямым регулятором свободного IGF-1, увеличивается во время состояний катаболизма [25]. Таким образом, уровни IGFBP-1, по-видимому, не реагируют на упражнения продолжительностью менее 30 минут, тогда как более длительные упражнения значительно повышают IGFBP-1 [26].IGFBP-1, по-видимому, связан с базальной скоростью секреции ГР [27], а также было показано, что он подавляется циркулирующим инсулином [28] и уровнями ГР [29]. Несмотря на то, что мы не измеряли инсулин в этом исследовании, мы измерили уровень глюкозы в сыворотке с помощью нашей панели клинической химии сыворотки и обнаружили, что не было значительных изменений между добавками на протяжении всего сеанса тестирования. Кроме того, Микинг и соавт. [10] также не показали существенной разницы между группами по сывороточному инсулину или глюкозе.Таким образом, наши наблюдения могут позволить нам с уверенностью предположить, что, вероятно, не было значительного ответа на инсулин и, следовательно, не было изменений в IGFBP-1, которые в противном случае могли бы быть опосредованы добавками мелатонина или упражнениями с отягощениями.

У мужчин 0,5 мг и 5,0 мг мелатонина приводили к заметному повышению уровня IGFBP-3 в сыворотке как до (0,5 мг и 5,0 мг = увеличение на 8% и 6% от исходного уровня соответственно), так и в период после тренировки (0,5 мг). мг и 5,0 мг = увеличение на 11% и 9% от исходного уровня соответственно), которые не были значимыми друг от друга или от плацебо.Хотя это и не было значительным, уровни были еще выше в период после тренировки, что позволяет предположить, что IGFBP-3 реагирует на упражнения с отягощениями. У женщин умеренное увеличение IGFBP-3 наблюдалось во всех трех добавках в период перед тренировкой, а в группах плацебо и 5,0 мг мелатонина наблюдалось дальнейшее увеличение в период после тренировки (см. Рисунок 5). Так как IGFBP-3 увеличивается одновременно с ГР, для мужчин наши данные отображают эту тенденцию как при дозах мелатонина 0,5 мг, так и 5,0 мг.Предыдущие исследования показали увеличение IGFBP-3 после интенсивной максимальной нагрузки с протоколами, включающими беговую дорожку [22] и велоэргометр [30]. IGFBP-3 в первую очередь участвует в транспортировке большей части (> 75%) циркулирующего IGF-1 в мышцу, где он связывается с рецептором IGF-1 [31]. Протеолитическая активность IGFBP-3 может быть мощным регулятором биологической активности IGF-1 [32], а усиление протеолиза IGFBP-3 будет высвобождать связанный IGF-1, тем самым увеличивая уровни циркулирующего свободного IGF-1. Было высказано предположение, что увеличение IGFBP-3 коррелирует с протеолизом IGFBP-3; однако Schwarz et al.[30] продемонстрировали, что протеолитическая активность IGFBP-3 не подвергалась влиянию острого приступа максимальных упражнений на велосипеде. В настоящем исследовании мы наблюдали увеличение IGFBP-3, но не увеличение свободного IGF-1, что свидетельствует об отсутствии протеолитической активности IGFBP-3. Следовательно, на основании наших результатов это может указывать на возможный механизм, с помощью которого мелатонин вызывает повышение высвобождения IGFBP-3, не связанное с протеолизом IGFBP-3 и последующим высвобождением связанного IGF-1.

У мужчин 5,0 мг мелатонина приводили к наибольшему снижению SST в сыворотке в период перед тренировкой (увеличение на 164% по сравнению с исходным уровнем), в то время как 0.Мелатонин в дозе 5 мг снизился на 70% по сравнению с исходным уровнем, тогда как в период после тренировки как 0,5 мг (снижение на 44% по сравнению с исходным уровнем), так и 5,0 мг (снижение на 76% по сравнению с исходным уровнем) мелатонина эффективно снижали SST по сравнению с плацебо. Интересно, что в период перед тренировкой мы наблюдали среднее (± SD) пиковое снижение значений SST на 28 ± 5,7 и 33 ± 6,4 минуты соответственно для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в период после тренировки мы наблюдали среднее пиковое снижение значений SST на 14 ± 3.6 и 19 ± 4,2 минуты соответственно для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 6).

Для SST у женщин ответ на добавление мелатонина был аналогичен ответу, наблюдаемому у мужчин; однако величина ответа была значительно меньше. В период перед тренировкой 0,5 и 5,0 мг мелатонина были снижены на 35% и 47% соответственно по сравнению с исходным уровнем. В то время как уровень мелатонина в дозе 5,0 мг незначительно снизился в период после тренировки (увеличение на 32% по сравнению с исходным уровнем), уровень мелатонина в дозе 0,5 мг снизился только на 14% по сравнению с исходным уровнем (рис. 6).

Основываясь на предтренировочных реакциях сывороточного ГР у мужчин на 5,0 мг мелатонина, наши данные подтверждают утверждение о том, что мелатонин повышает уровень сывороточного ГР из-за очевидного ингибирования SST. Тем не менее, послетренировочные реакции на уровень GH в сыворотке были выше при приеме 0,5 мг мелатонина, в то время как SST был меньше, чем в предтренировочный период, что свидетельствует о потенциальном интерактивном эффекте упражнений с отягощениями. Механизмы, лежащие в основе повышения уровня ГР, вызванного физическими упражнениями, недостаточно известны.Многие факторы, такие как режим, продолжительность и интенсивность упражнений, возраст, пол, состав тела, а также состояние питания и тренировок, могут модулировать увеличение СТГ [33]. В настоящем исследовании мы контролировали все эти вышеупомянутые переменные таким образом, что наши результаты в первую очередь зависят от добавок мелатонина и/или упражнений с отягощениями. Увеличение высвобождения СТГ в ответ на субмаксимальные нагрузки в основном опосредовано повышенным центральным холинергическим тонусом [34], что снижает активность гипоталамической ССТ.Однако повышенное высвобождение ГР при высокоинтенсивных упражнениях, вероятно, потенцируется частичным ингибированием SST, а также сопутствующей активацией эндогенного GHRH [35]. Основываясь на наблюдаемых закономерностях реакции на дозы мелатонина 0,5 мг и 5,0 мг в период после тренировки, этот сценарий возможен.

Для маркеров клинической безопасности гемодинамики и сыворотки и цельной крови ни одна из измеренных переменных не изменилась в течение сеанса тестирования для всех трех добавок (таблицы 1, 2, 3).Таким образом, в рамках экспериментального дизайна наши данные свидетельствуют о том, что мелатонин безопасен для перорального приема на основании гемодинамических маркеров безопасности, а также маркеров клинической химии сыворотки и цельной крови, которые мы оценили. Кроме того, не было никаких побочных эффектов от приема добавок мелатонина, о которых сообщили испытуемые сразу после сеанса тестирования.

В заключение, для мужчин 5,0 мг мелатонина, по-видимому, увеличивает сывороточный GH при одновременном снижении уровня SST; однако в сочетании с упражнениями с отягощениями оба 0.5 мг и 5,0 мг мелатонина, по-видимому, положительно влияют на уровень GH, но не полностью зависят от снижения SST. Что касается реакции у женщин, оказывается, что и мелатонин, и упражнения с отягощениями вызывают более сильную реакцию на гормон роста у мужчин.

Как мелатонин помогает вам спать

Когда я путешествую — что я, кажется, делаю много в эти дни — я использую мелатонин, чтобы помочь с сменой часовых поясов (0,5 мг, за 90 минут до того, как я хочу лечь спать в моем новом месте, с 20-минутной светотерапией в утро).

Смена часовых поясов может быть сложной — существует множество факторов, влияющих на то, насколько сильно вы испытываете смену часовых поясов, в том числе:

• Ваш хронотип?
• В каком часовом поясе вы находитесь?
• Куда ты идешь?
• Каково направление движения?
• Во сколько у тебя рейс?

В организме есть ряд гормонов, влияющих на сон, но только один из них носит прозвище «гормон сна». Это мелатонин. Мелатонин играет центральную роль во сне, в наших ежедневных циклах отдыха и активности, а также в регуляции биоритмов организма.Мелатонин играет важную роль в поддержании нашего тела в лучшем биовремени. Это, в свою очередь, оказывает широкое влияние на наше общее состояние здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом. Природный мелатонин вырабатывается главным образом шишковидной железой головного мозга. Мелатонин имеет ежедневный биоритм: его уровень поднимается и падает в течение дня и ночи, достигая самого высокого уровня вечером и падающего до самого низкого уровня утром.Этот ежедневный мелатониновый биоритм тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина, по которой воздействие ночного света может быть настолько вредным для сна и здоровья.

Пищевые источники мелатонина

Может ли диета влиять на уровень мелатонина? В последние годы все большее внимание ученых уделяется взаимосвязи мелатонина и диеты. Известно, что вишни содержат большое количество мелатонина. В недавнем исследовании изучалось, улучшит ли употребление терпкого вишневого сока уровень мелатонина и сон.Среди тех, кто пьет терпкий вишневый сок, уровни мелатонина и серотонина значительно выросли. В этой группе также наблюдалось значительное улучшение сна — они стали больше спать и улучшили эффективность сна. В исследовании использовался терпкий вишневый сок Монморанси.

Некоторые продукты средиземноморской диеты с высоким содержанием мелатонина, включая виноградные косточки, помидоры и сладкий перец, а также грецкие орехи. Аминокислота триптофан необходима организму для выработки мелатонина. Недавние исследования показывают, что употребление продуктов, богатых триптофаном, может быть полезным для уровня мелатонина и сна.

Добавки мелатонина

Дополнительный мелатонин производится синтетическим путем и чаще всего используется в виде таблеток. Вот некоторая важная информация, которую следует знать при рассмотрении вопроса об использовании добавки мелатонина: недавнее научное исследование показало, что фактическое содержание мелатонина во многих добавках на рынке может значительно отличаться от того, что заявлено на этикетках продуктов. Ученые из Университета Гвельфа в Онтарио обнаружили, что в более чем 71% добавок мелатонина количество мелатонина более чем на 10% отличается от того, что указано на этикетке продукта.Некоторые продукты содержали на 83% меньше мелатонина, в то время как другие продукты содержали на 478% больше мелатонина. Это означает, что очень многие потребители не принимают то, что они думают, когда используют добавку мелатонина. Прежде чем начать использовать мелатонин, обязательно проведите исследование и получите мелатонин из надежного источника.

Научные исследования влияния мелатонина на сон и здоровье ведутся с момента открытия этого гормона в 1958 году. В 1994 году стали доступны первые добавки мелатонина.

Как действует мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает световые и темные сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву к главным биологическим часам мозга, супрахиазматическому ядру или СХЯ. Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

Когда стемнеет, SCN дает команду шишковидной железе увеличить выработку мелатонина.Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 9 часов вечера и достигает пика в ночные часы, а затем падает до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Уровень мелатонина остается низким в течение всего дня, в то время как уровень других гормонов повышается, помогая сохранять концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность выработки мелатонина меняется в течение года, с более короткими дневными периодами выработки мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительными периодами зимой, когда ночи длиннее.Производство мелатонина уменьшается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также общему старению и уязвимости к болезням.

Нарушение естественного уровня мелатонина может сопровождаться проблемами со сном.

Преимущества мелатонина: мелатонин, здоровый сон и биологическое время

Мелатонин не является седативным средством. Вместо этого он способствует сну, помогая регулировать биологические часы организма и циклы сна-бодрствования. Научные исследования показывают, что мелатонин может помочь укрепить и улучшить циклы сна и бодрствования, позволяя придерживаться более здорового режима сна и облегчая сон по обычному графику.Исследования показывают, что мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество сна. Мелатонин также может улучшить качество сна и уменьшить дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может увеличить скорость быстрого сна.

Когда вы лучше спите и ваши биологические часы работают синхронно, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регуляцию метаболизма, пищеварения и аппетита.

В дополнение к усилению биологических часов организма и циклов сна-бодрствования, дополнительные проблемы со сном, которые, как показывают научные исследования, могут улучшиться при приеме добавок мелатонина, включают:

• Бессонница
• Проблемы со сном, связанные со сменной работой
• Проблемы со сном, связанные с другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и СДВГ
• Проблемы со сном, связанные с менопаузой
• Синдром беспокойных ног
• Джетлаг
• Проблемы со сном у детей с аутизмом и другими нарушениями развития
• Сокращение фазы быстрого сна
• Нарушения циркадианных ритмов у слепых

Мелатонин, здоровье мозга и не только

В последние годы мы многое узнали о силе мелатонина как антиоксиданта и о его влиянии на здоровую функцию мозга.Все чаще считается, что мелатонин играет важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, возникающих с возрастом, а также в результате травм.

В качестве антиоксиданта мелатонин может защищать клетки от повреждения. Считается, что окислительное повреждение клеток головного мозга является основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, но его антиоксидантные возможности не ограничиваются мозгом.Как антиоксидант мелатонин оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и другие физиологические системы. Недавние исследования показывают, что мелатонин может оказывать защитное антиоксидантное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Согласно исследованиям, мелатонин

также может эффективно снижать высокое кровяное давление.

Мелатонин и терапия рака

Одной из интересных областей изучения мелатонина является его потенциал в лечении некоторых форм рака.Было показано, что мелатонин замедляет рост некоторых типов раковых опухолей и исследуется в качестве возможного средства для лечения нескольких различных типов рака. Согласно исследованиям, мелатонин также может быть эффективен при лечении побочных эффектов других методов лечения рака, включая химиотерапию.

Мелатонин и расстройства аутистического спектра

Многие дети и взрослые с расстройством аутистического спектра, или РАС, имеют проблемы со сном. Научные исследования показали, что люди с расстройствами аутистического спектра могут иметь отклонения от естественного уровня мелатонина.Исследования показывают, что у людей с РАС может быть более низкая концентрация мелатонина в ночное время. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между аномальными уровнями мелатонина и тяжестью симптомов РАС. Дополнительный прием мелатонина может быть эффективным для улучшения качества и продолжительности сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить поведение в дневное время.

Другие возможные применения мелатонина

Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку ученые продолжают изучать, как этот гормон действует в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней, а также как мелатонин можно использовать в качестве терапевтического средства. Эффективность мелатонина исследуется для лечения ряда других заболеваний, в том числе:

• Возрастная дегенерация желтого пятна
• Синдром хронической усталости (СХУ)
• Фибромиалгия
• ГЭРБ
• Синдром раздраженного кишечника
• Симптомы менопаузы
• Метаболический синдром
• Мигрень и другие виды головной боли

Мелатонин: что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в ваш текущий режим приема лекарств и пищевых добавок.Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Мелатонин дозированный

Следующие дозы основаны на количествах, которые были изучены в ходе научных исследований. Как правило, при проблемах со сном пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее до достижения эффекта.

• Для регулирования циклов сна-бодрствования: от 0,3 до 5 мг
• При бессоннице: 2–3 мг; в некоторых исследованиях более высокие дозы использовались для краткосрочного применения
• Для смены часовых поясов: 0.от 5 мг до 8 мг, начиная со дня прибытия в пункт назначения
• При нарушениях цикла сна-бодрствования: от 2 мг до 12 мг
• При синдроме задержки фазы сна: 3–5 мг
• При нарушениях сна и цикла сна-бодрствования у слепых: от 0,5 мг до 5 мг

Период полураспада мелатонина составляет от 20 до 50 минут. Период полураспада относится к количеству времени, которое требуется добавке или лекарству, чтобы уменьшить его концентрацию на 50 процентов после попадания в организм.

Возможные побочные эффекты мелатонина

Обычно мелатонин хорошо переносится здоровыми взрослыми людьми.Возможны побочные эффекты мелатонина, включая головные боли, дневную сонливость, головокружение, раздражение или спазмы желудка, раздражительность и кратковременную депрессию. Из-за возможного головокружения и сонливости людям рекомендуется не садиться за руль в течение пяти часов после приема мелатонина.

Людям со следующими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавку мелатонина:

• Беременность и кормящие женщины (беременным или кормящим женщинам рекомендуется не использовать мелатонин.)
• Нарушения свертываемости крови
• Депрессия
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Судорожные расстройства
• Реципиенты трансплантата

Взаимодействие мелатонина

Следующие лекарства и другие добавки могут взаимодействовать с мелатонином. Эффекты могут включать увеличение или уменьшение количества мелатонина в организме, снижение эффективности лекарств или добавок, а также нарушение состояния, которое лечится лекарствами или добавками.Это список часто используемых лекарств и добавок, взаимодействие которых с мелатонином было научно установлено. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать добавку мелатонина.

Взаимодействие с лекарствами

• Противосудорожные и другие препараты, применяемые при судорогах
• Антидепрессанты
• Нейролептики
• Антикоагулянты
• Бета-блокаторы
• Противозачаточные препараты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Иммунодепрессанты
• Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты
• Седативные препараты
• Лекарства, которые изменяются или расщепляются в печени

Взаимодействие с другими добавками

• Кофеин
• Эхинацея
• Добавки, снижающие артериальное давление (андрографис, казеиновые пептиды, кошачий коготь, коэнзим Q-10, рыбий жир, L-аргинин, лицей, крапива двудомная, теанин и др. )
• Добавки, которые могут снизить порог судорожной готовности (бутандиол, кедровый лист, китайский мох, ЭДТА, фолиевая кислота, ГБЛ, ГОМК, глютамин, гиперзин А, сульфат гидразина, масло иссопа, можжевельник, L-карнитин, розмарин, шалфей, полынь и другие)
• Добавки, которые могут снижать свертываемость крови (дягиль, гвоздика, даньшень, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень, красный клевер, воля и другие)
• Добавки, которые могут действовать как седативные средства (5-HTP, аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, зверобой зверобой).зверобой, шлемник, валериана, йерба манса и др.)
• Витамин В 12

Источник: Graphic Stock

Как мелатонин может работать с вашим хронотипом

Все четыре хронотипа могут получить пользу от использования мелатонина, чтобы помочь укрепить и отрегулировать циклы сна и бодрствования и улучшить сон. Лучшее время для приема мелатонина зависит от хронотипа. Львы, как правило, принимают мелатонин по вечерам раньше, чем другие хронотипы, в то время как волки и дельфины должны принимать мелатонин позже, чем Львы и Медведи.Лучшее время для приема мелатонина — от 30 минут до часа перед сном.

Мелатонин — один из самых важных гормонов в организме, необходимый для сна и общего состояния здоровья. Этот «гормон сна» играет гораздо большую роль, чем сон, и может оказаться все более универсальной терапией для борьбы со старением и болезнями.

Сладких снов,

www.thesleepdoctor.com

Мелатонин | HealthDirect

На этой странице

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга.Он контролирует ночной и дневной циклы организма.

Мелатонин помогает контролировать режим сна и бодрствования. Его можно принимать в виде таблеток, чтобы помочь при проблемах со сном, включая смену часовых поясов и бессонницу.

Когда темнеет, организм вырабатывает больше мелатонина, чтобы помочь человеку заснуть. Когда светло, организм вырабатывает меньше мелатонина и готовится проснуться.

Какова роль мелатонина?

Мелатонин контролирует циклы сна и бодрствования организма. Также утверждается, что мелатонин является антиоксидантом, который может укрепить иммунную систему и предотвратить старение и рак.Но эти утверждения не доказаны.

Мелатонин, принимаемый в форме таблеток, может сбросить «биологические часы» и помочь вам заснуть и проснуться в нужное время. Это может помочь, если вы путешествовали за границу и страдаете от смены часовых поясов; если вы работаете посменно; или если у вас проблемы со зрением. Это может помочь вам быстрее заснуть и спать дольше.

В отличие от снотворных, мелатонин не должен вызывать у вас сонливость на следующий день, и вы вряд ли станете от него зависимым.

Что произойдет, если у меня слишком много или слишком мало мелатонина?

Слишком мало мелатонина может привести к проблемам со сном, депрессии и другим психическим заболеваниям. Слишком много мелатонина может вызвать головные боли, сонливость, головокружение и тошноту.

Естественный уровень мелатонина в организме имеет тенденцию к снижению с возрастом. Низкий уровень мелатонина также может быть вызван недосыпанием, поездками в разные часовые пояса, сменной работой и приемом некоторых лекарств. Кофеин, алкоголь и никотин также могут снизить уровень мелатонина.

У некоторых людей уровень мелатонина слишком высок. Это может произойти, потому что они:

• принимают слишком много таблеток мелатонина
• слишком долго оставаться в темноте (например, во время дальнего перелета)
• принимают лекарства
• имеют сезонное аффективное расстройство (САР)

Как мне отрегулировать уровень мелатонина?

Лучший способ естественным образом повысить уровень мелатонина — это регулярно высыпаться, регулярно питаться и избегать употребления кофеина и никотина.Избегание яркого света также может помочь.

Просмотр телевизора или использование планшетов, смартфонов, ноутбуков или других электронных устройств перед сном может затруднить засыпание. Искусственный синий свет от устройств такого типа подавляет выработку мелатонина.

Если ваши уровни слишком высоки (например, если вы недавно сошли с дальнего перелета), утром вы можете выйти на свет, а вечером сделать зарядку.

Таблетки мелатонина доступны в Австралии.В настоящее время вам нужен рецепт от вашего врача на мелатонин. С июня 2021 года форма мелатонина будет доступна в аптеках без рецепта для людей старше 55 лет.

Есть 2 способа использования таблеток мелатонина. Во-первых, принимать их, чтобы вы почувствовали сонливость и легче заснули. Обычно требуется около 20 минут, чтобы почувствовать сонливость после приема мелатонина. Обсудите лучший способ сделать это со своим врачом.

Другой способ — переустановить биологические часы.Примите таблетку перед сном в том часовом поясе, в котором вы путешествуете. Лучше совмещать ее с терапией ярким светом — выходом на улицу на свет утром.

Важно поговорить со своим врачом о том, как безопасно принимать мелатонин:

• Поскольку это вызывает сонливость, вам не следует садиться за руль или работать с механизмами после приема таблеток мелатонина.
• Также не рекомендуется принимать мелатонин, если вы выпили алкоголь или принимаете другие седативные препараты или натуральные продукты.
• Не принимайте мелатонин, если вы беременны или кормите грудью.

Мелатонин следует использовать по назначению врача — обычно это касается временных проблем со сном. Если у вас хроническое расстройство сна, есть и другие меры, которые помогут вам уснуть. К ним относятся выработка здоровых привычек сна и внесение других изменений в образ жизни.

Существуют также способы улучшить сон детей без использования мелатонина.

Терапия для балансировки гормона мелатонина | Оптимальный ты

Мелатонин — природный гормон, который укрепляет нашу иммунную систему и является естественным регулятором сна. Для многих людей, между семьей, работой, личным временем и друзьями, сон отодвигается на второй план. Это одна из самых игнорируемых функций организма из-за наших повседневных обязанностей. По данным CDC, в среднем 35 % всех взрослых в Соединенных Штатах спят менее 7 часов. По мере того, как мы становимся старше, наше производство снижается, что затрудняет создание здорового режима сна и защиту от болезней. Именно поэтому An Optimal You разработала программу гормональной балансирующей терапии для уровня мелатонина.Есть так много преимуществ, которые он дает, когда мы стареем. An Optimal You — центр номер один в Калифорнии по замене гормонов и борьбе со старением. Мы разработали нашу программу таким образом, чтобы вы получили максимальную пользу от биоидентичных гормонов, которые на 100 % являются естественными для вашего организма.

Преимущества терапии гормонального баланса мелатонина

Обеспечение выработки организмом необходимого количества мелатонина дает множество преимуществ: 

Повышение качества сна . Есть 4 стадии сна, которые человек проходит каждую ночь. Каждая стадия варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и дает различные преимущества в зависимости от того, как долго вы спите. Мелатонин контролирует стадию глубокого сна. Это также известно как стадия быстрого движения глаз (БДГ). Ваше тело полагается на REM для физического, умственного и поведенческого баланса изо дня в день. Без этого гормона сна ваше здоровье будет ухудшаться в большинстве аспектов. Ваше тело нуждается в регулярном режиме сна, чтобы функционировать оптимально.Сбалансированный уровень гормонов помогает вашему телу достичь этого.

Более сильная иммунная система . Благодаря увеличенному количеству сна ваше тело лучше подготовлено к борьбе с болезнями и болезнями. Исследования показали, что он может помочь в борьбе с некоторыми видами рака, такими как рак молочной железы, и замедлить рост клеток рака предстательной железы. Больницы сегодня часто используют его в качестве дополнения к некоторым методам лечения рака. Все люди разные, и это не гарантированная форма лечения рака. Поговорите со своим врачом о том, как мелатонин может вам помочь.

Меньше стресса . Известно, что стресс разрушает вашу иммунную систему, что делает вас более восприимчивыми к таким болезням, как простуда или грипп. Мелатонин регулирует работу вилочковой железы, чтобы гарантировать, что негативные последствия стресса не повлияют на ваше тело. Он снижает температуру тела и замедляет частоту сердечных сокращений, что облегчает управление уровнем стресса. Это не избавит вас от стресса, но оздоровительные практики, такие как гипнотерапия, биоэнергетическое тестирование или ароматерапия в сочетании с терапией гормонального баланса, могут помочь облегчить стресс естественным и органическим способом.

Симптомы и признаки дисбаланса

Мелатонин играет непосредственную роль в вашем цикле сна, а сон влияет на ваше настроение, физическое и эмоциональное состояние и общую регуляцию организма.

Дисбаланс может означать, что вы испытываете

• Депрессия
• Бессонница
• Высокое кровяное давление
• Чувствительность к стрессу

Вырабатываемый нашей шишковидной железой циклами мелатонин снижает уровень мелатонина в течение дня, чтобы бодрствовать.Ночью наши уровни увеличиваются, чтобы сообщить нашему телу, что пора спать. Если мы используем наши электрические устройства (телефоны, компьютер, телевизор) перед сном, наши уровни колеблются. Это приводит к тому, что мы бодрствуем дольше и с трудом засыпаем.

Другие признаки дисбаланса включают:

• Снижение настроения и памяти
• Чувство напряжения, раздражительности, беспокойства или агрессивности
• Выглядит старше из-за преждевременной седины и мешков под глазами
• Плохой или беспокойный сон
• Трудно заснуть, заснуть или проснуться

Побочные эффекты мелатонина

Хотя побочные эффекты минимальны и не очень распространены, важно отметить, что это за побочные эффекты. Поскольку он является регулятором сна и вызывает сильную сонливость, мы не рекомендуем водить машину или работать с тяжелыми механизмами в течение пяти часов после приема добавки.

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина включают: 

• Головная боль
• Тошнота
• Головокружение
• Сонливость

Существуют и другие менее распространенные побочные эффекты, которые могут вызвать у вас чувство легкой депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, снижение бдительности, спутанность сознания и аномально низкое кровяное давление.В основном это связано с неспособностью гормона снизить температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений, чтобы привести ваше тело в сонное состояние. В других случаях ваше лекарство может также взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как противозачаточные препараты, лекарства от диабета, иммунодепрессанты или антитромбоцитарные препараты. Всегда консультируйтесь с врачом перед гормональной терапией!

Лечение мелатонином, которое работает

Наше лечение гормонального баланса мелатонином – это самый оптимальный способ обеспечить уровень гормонов на должном уровне! Мы проводим тщательный анализ на гормоны, а затем составляем индивидуальный план оздоровления, которому вы должны следовать на основе результатов. Все люди разные, и при составлении плана мы учитываем историю болезни каждого человека. Мы понимаем, что общее лечение не будет работать для всех.

Добавки, отпускаемые без рецепта, не всегда должным образом регулируются. Без надлежащего плана вы можете не получить желаемых результатов. Благодаря индивидуальному плану мы поможем вам добиться правильного сна и уменьшить стресс, беспокойство и нарушения сна. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать о нашем лечении баланса гормона мелатонина!

.