Классификация женской фигуры и телосложения: Страница не найдена | ishtar.net.ru

женские фигуры: типы, пропорции и строение

Краткое содержание

Женские фигуры, конечно, индивидуальны, однако, давно существует их классификация по 5 типам.

Среди них выделяют каплевидные, прямоугольные, треугольные, овальные, а также, «песочные часы».

Все перечисленные типажи отличаются рядом особенностей. Они определяются строением позвоночника, количеством жировой и мышечной тканей, соотношением объемов бедер, талии, плечевого пояса.

О типах фигур читайте ниже.

Каплевидные фигуры

Они отличаются узкими плечами, но широкими бедрами. Верхняя часть туловища длиннее, чем нижняя. У людей с таким типом широкие кости в ногах, но узкие – в руках. Талия узкая, заниженная или средняя, но всегда остается выраженной.

При проблемах с лишним весом, жировые отложения сразу откладываются в области живота, икр, ягодиц. При увеличении веса каплевидность становится ощутимой. Чтобы зрительно выровнять пропорции тела, придется похудеть в области таза, это даст телу пропорциональность.

Песочные часы

Этот типаж считается пропорциональным, поэтому его называют классическим или олицетворением красоты. Для него характерна элегантная узенькая талия, а также примерно равный объем области бедер и груди. Даже когда известны недостатки, их легко исправить регулировкой веса.

Женские фигуры такого типа страдают избыточным весом, основная часть жировых отложений собирается в области груди и бедер.

Чтобы привести себя в порядок, рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, сбалансировать питание. Главное, чтобы жир выделял исключительно естественную плавность линий.

Овальный тип

Признаками овального типа называют одинаковый размер области бедер, груди и талии. От плеч до самых бедер линии округлые, поэтому обладательницы такого типажа – полные люди.

Таким женщинам нельзя забывать о физических упражнениях, направленных на формирование тонкой талии. Кроме этого, подбирать правильную одежду, делать яркий макияж, чтобы перевести внимание на верхнюю часть тела.

Прямоугольный тип

Для него характерны одинаковые размеры линии бедер, плеч, груди, талии и силуэт в виде прямоугольника. Люди такого телосложения страдают из-за избыточного веса или считаются умеренно полными.

К проблемам людей относится выпирание живота. Чтобы выглядеть пропорционально, придется делать физические упражнения для укрепления мышц живота, соблюдать правильную диету

Треугольный тип

Треугольное телосложение характеризуется широкой линией плеч, груди, но узким тазом. Визуально они напоминает треугольник, поскольку широкие плечи выделяются на фоне узкой талии. Верхняя часть тела короче, чем нижняя.

Если у человека стройные ноги, пропорции выглядят гармонично, но при коротких ногах треугольник сильно заметен. Чтобы визуально сделать фигуру пропорциональной, следует “облегчить” верх, а область бедер оставить объемной.

Информация! О модных сумках для женщин можно прочитать в этой статье – https://www. modniy-style.ru/modnie-tendecii/modnye-sumki.html

Какие бывают женские фигуры. Тип женской фигуры

Какие бывают женские фигуры. Тип женской фигуры

Это самый женственный силуэт фигуры. Характерный признак – округлые пышные бедра, которые намного шире плеч. Однако при этом талия остается достаточно узкой, а живот обычно плоский.

Дамы, имеющие грушевидную фигуру, часто не имеют собственного большого размера груди, чаще она у них плоская. Но все проблемы может решить пластический хирург. Зачастую обладательницы А-подобного типа фигуры сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит.

Так как при таком телосложении жир откладывается преимущественно в нижней части, то физические упражнения у таких женщин должны быть направлены на ножные группы мышц.

Если такая дама набирает вес, то жир откладывается на ногах и бедрах, что делает пятую точку еще тяжелее и грузнее, хотя лицо и верхний плечевой пояс остается прежним. Тогда получается тип фигуры — полная груша, как на рисунке ниже. Теперь я представляю фото женщин с грушевидной фигурой. Среди них есть как полная груша, так и худая (кликните, чтобы увеличить фото).

Большое преимущество треугольного типа фигуры — это талия и отсутствие свисающего живота. Поэтому в подборе одежды нужно подчеркивать именно это зону, специально выделяя ее. А также нужно создать объем на верхнем плечевом поясе, чтобы визуально создать гармоничные пропорции и перенести излишний объем с бедер на плечи. Следите, чтобы в одежде не было прямых линий. Приветствуются плавные изгибы и линии, например, если воротник, то скругленный, округлые плечи, использование плечиков.

Выбирайте приталенные вещи, а также сужающиеся к низу, например, брюки или юбки суженые книзу. Отлично смотрятся жабо, банты на груди, крупные аксессуары в виде цветов. Используйте в образе широкие пояса и корсеты, чтобы привлечь внимание окружающих к выигрышной части тела. А вот еще фотографии звезд и известных женщин с типом фигуры груша.

Какие бывают женские фигуры описание.

Какие бывают типы женского телосложения

Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее конструктивной и реально полезной деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет наиболее адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.

Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.

Ограничения

Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т. д. и т.п.

И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.

Зачем надо знать свой тип телосложения?

Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип

Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с «тяжёлым низом». Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого «верха» и облегчение «тяжёлого низа». Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

И не стоит считать, что есть «плохие и хорошие» типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые «недостатки» обратить в яркие достоинства.

Какие бывают женские фигуры названия. Женская фигура

Женская фигура или форма женского тела — это совокупный продукт женской скелетной структуры и количества и распределения мышц и жира на теле. Как и в случае с большинством физических черт, существует широкий спектр нормальной формы женского тела.

Люди и культуры веками сосредотачивали своё внимание на женском теле как источнике эстетического удовольствия, сексуального влечения, фертильности и репродукции. Существовали различия в вопросе, что следует рассматривать как форму идеальную или предпочтительную, как для привлекательности, так и для здоровья. Различия имелись и внутри той или иной культуры.

Тела женщин находятся в широком спектре форм. Женские фигуры, как правило, уже в талии по сравнению с грудью и бёдрами. Бюст, талию и бёдра называют точками перегиба, и коэффициенты их окружностей используются для определения основных параметров фигуры.

Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм и стимулируют формирование женской фигуры.

Наиболее типичные женские фигуры: банан, яблоко, груша, песочные часы.

Независимо от процента содержания жира, веса или ширины, формы женского тела классифицируются в некоторых западных культурах в одну из четырех элементарных геометрических фигур. При этом следует учитывать очень широкий диапазон реальных размеров в пределах каждой формы:

Банан (прямоугольник): соотношение талии и бедер с бюстом в области 9 дюймов . Жир распределяется преимущественно в живот, ягодицы, грудь и лицо.

Яблоко или V форма (треугольник вниз): женщины такой формы имеют широкие плечи, по сравнению с бедрами (узкие бедра). Женщины, как правило, имеют тонкие ноги/бедра, при этом живот и грудь будет выглядеть больше по сравнению с остальной частью тела. Жир распределяется главным образом в живот, грудь и лицо.

Груша , ложка, колокол (треугольник вверх): С увеличением процента жира в организме его доля распределяется вокруг талии и верхней части живота.

Песочные часы или X фигура (треугольники противоположные): бедра и груди, почти одинакового размера с узкой талией. Распределение жира тела, как правило, вокруг верхней части тела и нижней части тела^.

Александр Артемьев ввел понятие об «идеальной» форме ног, при которой поставленные вместе ноги соприкасаются в коленных суставах , верхней части голени и лодыжках , образуя дефекты контура — «окошки»^.

How female body shapes have changed over time.

Какие бывают женские фигуры тела. Типы телосложения у женщин

Оксана Григорьева

Выбирая подходящую диету и фитнес-программу, нужно учитывать не только количество лишних килограммов и образ жизни. Важно также правильно определить тип телосложения. Этот параметр закладывается генетически, его невозможно изменить, но можно использовать знания о своем типе, чтобы быстро набрать форму и вернуть тело в тонус. Влияют особенности конституции и неподходящий стиль в одежде.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности – один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Видео идеалы женской фигуры от древности до наших дней

Калькулятор типа телосложения у женщин

Данный калькулятор предназначен для женщин, которые хотят определить форму своего тела и проверить свое здоровье. Некоторые типы фигур действительно могут быть связаны с определенными болезнями. Но по большому счету телосложение вообще не указывает на проблемы со здоровьем. Единственным объективным показателем является лишь соотношение объема талии и бедер.

Как пользоваться калькулятором

Доклад ВОЗ от 2008 года гласит, что ширина талии и бедер может указывать на абдоминальное ожирение и связана с повышенным риском для здоровья.

Чтобы рассчитать свои параметры, встаньте прямо, держа руки по швам. При этом целесообразно воспользоваться помощью другого человека. Убедитесь, что измерительная лента плотно прилегает к телу, но не сдавливает его.

Вам необходимо снять несколько мерок:

1. 
   Объем груди – измерение обхвата грудной клетки. Можно проводить его в правильно подобранном бюстгальтере;

2. 
   Объем талии. Замеряется по наименьшей (естественной) окружности – чуть выше пупка;

3. 
   Объем верхней части бедра. Проводится над областью таза – примерно на 18 см ниже естественной талии;

4. 
   Объем бедер. Замер проводится по наибольшей окружности, непосредственно над ягодицами.

Какие существуют типы женских фигур

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Характерна для людей, у которых плечи и бюст шире бёдер.

Банан или прямоугольник

Описывает человека с неявно выраженными бедрами и бюстом. Талия, как правило, всего на 27 см уже по сравнению с ними.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Указывает на человека, чьи бедра шире бюста.

Песочные часы или Х-образная фигура

Часто представляется как «идеальная» для женщины, то есть бедра и бюст примерно одинаковы по размеру, а талия значительно уже. Стандарт из индустрии моды 90-60-90 указывает именно на это соотношение.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Северной Каролины в 2005 году, среди более чем 6000 женщин 46% имели фигуру типа «банан», чуть более 20% – типа «груша»; чуть менее 14% – «яблоко». А вот идеальное телосложение типа «песочные часы» оказалось характерным лишь для 8% женщин

Как определяются типы женских фигур

Представление об идеальном женском теле основывается на общественных стандартах, которые во многом субъективны и различаются в разных культурах.

Алгоритм, который применяется в этом калькуляторе типа телосложения, основан на исследовании, опубликованном в Международном журнале моды, в котором все типы фигур были разделены на семь категорий[i]. При этом внутри каждого из типов есть свой широкий диапазон реальных размеров. Некоторые формы и вовсе не укладываются ни в одну из категорий.

Все расчеты основываются на соотношении бедер, талии и бюста.

Песочные часы

Если (бюст – бедра) ≤ 2,5 см И (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – талия) ≥ 23 см, либо ≥ 25 см.

Нижние песочные часы

Если (бёдра – бюст) ≥ 2,5 см И (бедра – бюст) < 25 см И (бедра – талия) ≥ 23 см И (верх бёдер по отношению к талии) < 1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст – бедра) > 2,5 см И (бюст – бедра) < 25 см И (бюст – талия) ≥ 23 см

Ложка (груша)

Если (бёдра – бюст) > 5 см И (бедра – талия) ≥ 18 см И (верх бёдер/талия) ≥ 1,193

Треугольник

Если (бедра – бюст) ≥ 9,2 см И (бедра – талия) < 23 см.

Перевернутый треугольник

Если (бюст – бедра) ≥ 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см.

Прямоугольник

Если (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – бедра) < 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см И (бедра – талия) < 25 см.

Коэффициент талии

Существует также коэффициент талии (Waist-Hip Ratio, или WHR). Он определяется как соотношение окружности талии и окружности бедра. К примеру, женщина с талией 86 см и бедрами 102 сантиметра будет иметь соотношение 86/102, или коэффициент 0,84.

Коэффициент WHR иногда используется как показатель здоровой массы тела. Научные исследования на эту тему показывают, что женщины с большим объемом талии или с фигурой типа «яблоко» чаще страдают от ожирения, чем женщины с грушевидной фигурой. 

Согласно данным Национального института по исследованию диабета, болезней пищеварительной системы и почек США (NIDDK), женщины с WHR выше 0,8 и мужчины с WHR выше 1 имеют более высокие риски для здоровья из-за ненормального распределения жира

Как тип фигуры связан с рисками для здоровья?

WHR чаще всего используется для определения степеней ожирения. ВОЗ устанавливает следующие параметры:

• 
  WHR>0,9 для мужчин;

• 
  WHR>0,85 для женщин.

Оба показателя соответствуют индексу массы тела (ИМТ) выше 30, а это указывает на повышенные риски по целому ряду заболеваний от ишемической болезни сердца и гипертонии до сахарного диабета и некоторых видов рака.

При этом коэффициент талии оказался более эффективным для определения рисков у пожилых людей (старше 75 лет). WHR также оказался полезнее для предугадывания сердечно-сосудистых заболеваний[ii].

Специалистами ВОЗ также было установлено, что брюшной (абдоминальный) жир, характерный для людей с фигурой типа «яблоко», более опасен для здоровья, нежели периферический. Чем выше WHR, тем хуже.

Соотношение талии и бедер также коррелирует с фертильностью, причем для женщин и мужчин оптимальными будут разные значения. При WHR>0,8 у женщин значительно ухудшаются шансы забеременеть. При этом WHR>0,9 у мужчин практически никак не влияет на их репродуктивные качества.

[i] Lee, J.Y., Istook,C.L., Nam, Y. J., and Park, S. M.,, “Comparison of body shape between USA and Korean women”, International Journal of Clothing Science and Technology, Vol.19, No.5, 2007, pp.374-391.

[ii] Yusuf S, Hawken S, Ounpuu S, Bautista L, Franzosi MG, Commerford P, Lang CC, Rumboldt Z, Onen CL, Lisheng L, Tanomsup S, Wangai P, Razak F, Sharma AM, Anand SS (November 2005). “Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study”. Lancet. 366 (9497): 1640-9.

Формы женских фигур фото и названия

Автор admin На чтение 20 мин. Просмотров 5 Опубликовано 20.12.2020

12 основных типов женских фигур

Та одежда, которую вы носите зависит от типа телосложения, не так ли? Многие девушки даже не подозревают о том, что виды фигуры и подбор гардероба – целая наука. При создании образа — это самый важный момент.

Виды телосложения у женщин

Как определить тип фигуры женщины и правильно подобрать одежду? Прочтите данную статью, и Вы узнаете какие бывают типы фигур и кому что лучше одевать.

Прямая

У Вас наверняка прямой тип фигуры если все ее параметры совпадают. Такой тип фигуры известен как «фигура супермодели». Также его называют прямоугольником. Из-за отсутствия выраженной талии тело кажется прямым.

Что носить

Прямые топы и платья будут восхитительно на Вас сидеть. Они не только подойдут Вашему типу фигуры, но и подчеркнут достоинства. Эффектный пояс в сочетании с платьем прямого кроя очень выигрышный вариант. Это поможет воссоздать утонченную и сексуальную форму песочных часов, о которой Вы мечтали. Следует использовать яркие цвета в одежде, пробовать разные текстуры и виды кроя. Чего же следует избегать?

Что не носить

Не носите одежду, которая подчеркивает талию. Избегайте плотную бесформенную одежду. Если у Вас не прямой тип фигуры, возможно, Ваш тип описан ниже;

Груша

Если у Вас крупные бедра и маленькая грудь, то Вы «груша». Этот тип фигуры также известен как треугольник. У Вас широкие бедра и Ваша талия может выглядеть привлекательно при правильном подборе одежды. Что же выбрать? Мы поможем Вам в этом!

Что носить

Отдавайте предпочтение верху с глубоким круглым декольте или вырезом лодочкой. Это сделает визуально плечи шире. Для завершения образа подойдут красивые браслеты и другие аксессуары. Надевайте бюстгальтеры с пушапом или с мягкими чашечками, чтобы сбалансировать верх и низ туловища. Однако, не вся одежда Вам подойдет.

Что не носить

Не носите пышные платья, брюки дудочки и узкие юбки.

Не ваш тип фигуры? Перейдем к следующему;

Яблоко

Ваш тип фигуры «яблоко», если Ваша грудь больше чем область бедер, невыраженная талия, маленькие бедра и тонкие руки и ноги. При наборе веса первой полнеет верхняя часть туловища. Такой тип фигуры может выигрышно смотреться при тщательном подборе одежды.

Что носить

Отдайте предпочтение мягким текстурным тканям, платьям-трапециям, блузкам с резинкой под грудью, V-образным вырезом, глубоким круглым декольте, летящим платьям с резинкой под грудью, коротким платьям, платьям с затемненными краями и высветленным центром, расклешенным джинсам, джинсам с карманами сзади для выразительности бедер, жилетам, джинсам с низкой посадкой, шортам с высокой талией, носите обувь на каблуке или платформе.

Что не носить

Избегайте слишком обтягивающую одежду, бесформенные обтягивающие юбки, джинсы или брюки с минимумом или отсутствием деталей в области талии. Не стоит носить верх с широким воротом, платья без плеч, вырез лодочкой, джеггинсы, туфли на низком каблуке, украшения, прилегающие плотно к шее и широкие пояса.

Листайте ниже и узнайте о других типах фигуры!

Треугольник

Также очень привлекательный тип фигуры. Для него характерны крупные бедра, которые выделяются на фоне остальных частей тела. Такой силуэт создает фигуру, напоминающую цифру 8. Вы склонны набирать вес в верхней части туловища, особенно в районе живота. «Спасательный круг» в области талии – Ваша самая большая проблема и Вы легко набираете вес в бедрах и руках.

Что носить

Подбирайте одежду, которая высветляет верх туловища и в то же время затемняет низ. Одежда без бретелек, вырез лодочкой, широкий ворот, короткие юбки и шорты, чтобы показать шикарные ноги, верх с украшениями или рисунками, которые придают объем груди, юбки трапеции, расклешенные джинсы или брюки, джинсы средней посадки, приталенные платья, сумки длиной до бедер, туфли с открытым носком, обувь на низком ходу, балетки с зауженным носком.

Что не носить

Зауженные брюки и джинсы, верх с резинкой под грудью, бесформенные юбки, короткие рукава и круглый вырез, широкие полосы в районе середины туловища, юбки и шорты, которые по длине заканчиваются на бедрах, обувь с круглым носком, маленькие каблуки;

Песочные часы

Такая фигура — мечта девушек! Ваши ягодицы и грудь очень хорошо сбалансированы и при этом хорошо выражена линия талии. Ваши ягодицы от природы имеют округлую форму и в целом тело пропорционально. У Вас слегка округлые плечи, которые прекрасно гармонируют с изящными ягодицами, а ноги пропорциональны верхней части туловища. Несмотря на всю привлекательность фигуры Вы можете прогадать в выборе правильной одежды.

Что носить

Подчеркивайте талию, выбирая одежду, которая выделит все изгибы. Носите широкие пояса, верх с запахом, летящие платья, юбки, обтягивающие пиджаки, платья с плиссировкой на талии, юбки-карандаши, юбки длиной ¾ с разрезом сзади или сбоку, джеггинсы, сандалии с лямками, высокие каблуки, туфли с открытым носком.

Что не носить

Остерегайтесь бесформенных свободных кофт и платьев, а также броских украшений.

Если это не Ваш тип фигуры, не отчаивайтесь, впереди еще много интересного;

При таком строении грудь значительно выделяется на фоне других частей тела. Бедра прямые и средняя часть туловища выглядит полнее. В первую очередь лишний вес появляется в области живота. Талия не ярко выражена и является самой широкой частью тела. Ягодицы плоские, ноги худощавые. Так как ноги являются главным достоинством, их необходимо подчеркивать.

Что носить

Квадратную горловину, V-образный и U-образный вырез на кофтах и майках. Также рекомендуется носить верх, юбки и пиджаки с запахом, чтобы визуально сделать стройнее среднюю часть туловища, кофты, присборенные сверху, туники, платья с поясом, жакеты с широким воротом, брюки карго с карманами на бедрах, платья и юбки длиной чуть выше колена, чтобы показать ноги и сделать тело визуально более пропорциональным, высокие каблуки, длинные серьги и ожерелья длиной до середины груди.

Что не носить

Избегайте джинсы и брюки, сужающиеся книзу, свободный верх, плиссированные юбки, мешковатые пиджаки, слишком обтягивающие футболки, высокую горловину, кардиганы, короткие серьги и ожерелья, обувь с круглым носком, массивные ботинки и плоскую подошву;

Если Ваш тип фигуры ромб, то Ваши бедра широкие, а грудь находится на одной оси с плечами. Средняя часть туловища довольно массивная. Лишний вес в первую очередь отображается на животе. Талия не ярко выражена. Бедра также крупные. Руки худощавые и хорошо сложены. Голени также хорошо сложены и являются самой привлекательной частью Вашего тела.

Что носить

Ключ к удачному образу – общий баланс с грудью. Это сделает талию более привлекательной. Следует уделить внимание одежде, которая бы подчеркнула все женские изгибы тела. Отдавайте предпочтение брюкам и юбкам, которые бы Вас стройнили. Обладая сексуальной голенью, не стоит этим пренебрегать. Носите платья с поясом, летящие кофты, ниспадающие на ягодицы, свободные рукава, темные джинсы и брюки, топы без плеч, прямые и трапециевидные юбки, расклешенные брюки, широкие пояса, массивные серьги и ожерелья, каблук средней высоты и туфли с открытым носком.

Что не носить

Юбку-карандаш или зауженные брюки и джинсы, крупные принты, слишком броские топы с украшениями, вертикальные полосы и принты, массивные ботинки;

Песочные часы с особенностью маленькая грудь

Такая фигура практически полностью идентична типу «песочные часы» и выглядит не менее эффектно. Вы счастливица, если обладаете этим типом фигуры! Талия – самая потрясающая часть Вашего тела и ее необходимо подчеркивать. Плечи слегка округлые, а ягодицы немного больше бедер. У вас красивое пропорциональное тело и обворожительные ноги.

Что носить

Стоит отдать предпочтение одежде с V-образным вырезом. Также следует попробовать носить топы темных расцветок. Не помешает парочка пиджаков и элегантных рубашек. Это поможет подчеркнуть ягодицы и бедра. Не забывайте о юбках. Длина может быть различной.

Что не носить

Избегайте мешковатые джинсы и жакеты, свободную одежду, рубашки свободного кроя, квадратные вырезы, вырез лодочкой, украшения в районе бюста;

Скинни

Вы обладательница данного типа фигуры, если Ващи плечи и таз одной ширины. У Вас тонкокостная структура тела и Вы словно дюймовочка. Вы не набираете быстро вес, но очень быстро худеете. У Вас худощавые руки и ноги. Ягодицы плоские, ярко выражена линия подбородка. Это потрясающе, так как Вы можете надеть любую свободную одежду и выглядеть потрясающе.

Что носить

Зауженные джинсы и брюки длиной до щиколотки, юбка-шар, свободные джинсы, шаровары, джинсы с низкой посадкой, лифчики пушап, кроп топы, летящие ткани, верх с высокой горловиной, длинные юбки, юбка-карандаш, обувь на платформе, туфли на шпильке, длинные сапоги, кожаные куртки, джинсы с карманами на бедрах, пояса, расшитые пайетками и цветные сандалии.

Что не носить

Обтягивающий верх и обтягивающие платья, блочный каблук, толстые пластиковые браслеты, темные джинсы и брюки, крупные цветочные принты;

Атлетическая

Атлетическая фигура признана большинством самой сексуальной. Для атлетической фигуры характерны подтянутые привлекательные формы. У вас подтянутые мышцы, упругие бедра и икры, хорошо сложены плечи, по сравнению с другими женщинами Ваша шея более длинная и широкая. Руки хорошо сложены и подтянуты. Вот краткий список того, что Вам следует носить, чтобы выглядеть элегантно, красиво и, возможно, загадочно.

Что носить

Обтягивающие платья и юбки до колена, подчеркивайте свои формы разнообразными поясами на талии, верх с открытыми плечами, вырез лодочкой, высокая горловина, можно также экспериментировать с длиной рукавов, спортивная одежда, спортивная обувь, длинные серьги, обувь на шпильке.

Что не носить

Мешковатые жакеты, рубашки свободного кроя, V-образный вырез, U-вырез, воротник хомут, обувь на плоской подошве и крупные серьги;

Леденец

Да, такое название удивило и меня! А Вы знали, что Анджелина Джоли является обладательницей именно такого типа фигуры? Этот факт уже должен говорить Вам о том, что Вы неотразимы. Для данного типа фигуры характерны крупная округлая грудь, тонкая талия и изящные бедра, длинные ноги и широкие плечи. Обладательницам такой фигуры следует носить наряды, подчеркивающие талию.

Что носить

Платья и топы, визуально расширяющие бедра и плечи, V-образный вырез, одежду без плеч, вырез лодочкой, одежду с запахом, разрез до бедер, силуэтные и летящие платья, верх с баской, пальто с поясом, зауженные брюки, высокие каблуки, полуботинки и туфли с открытым носком.

Что не носить

Мешковатые юбки и кофты, длинные юбки, массивные ожерелья, брюки с высокой талией, брюки-клёш, массивные свитера, болеро и высокую горловину;

Перевернутый треугольник

Ухх, один из самых горячих типов фигуры! Такой фигурой обладает Наоми Кемпбелл. У вас широкие плечи, узкие бедра и худощавые ноги. Талия не ярко выражена и верхняя часть туловища довольно массивная, на ней следует делать акцент, чтобы отвести внимание от талии. Как же это сделать?

Что носить

Сборки в районе шеи, баску, джинсы с карманами сзади, джинсы с низкой посадкой, юбки с карманами спереди, сатиновые платья, V-образный вырез, платья и юбки трапеции, шорты, массивную обувь и серьги, изящные ожерелья, длинные платья, брюки с высокой талией, брюки клёш и юбки с пайетками.

Что не носить

Мешковатые и бесформенные платья и кофты, юбку-карандаш, зауженные джинсы и брюки, тонкие бретели, рукава ¾, горизонтальные полосы на плечах, одежду, мешковатую в районе талии.

Теперь Вы знаете свой тип фигуры и лучшие способы подчеркнуть нужные формы, чтобы быть неотразимой в глазах мужчин. Любите свою фигуру и очаровывайте всех вокруг!

Источник

Фигуры у девушек. Виды, типы, формы, фото национальностей

У девушек виды фигур сильно отличаются. Их можно классифицировать по нескольким признакам. Это необходимо, чтобы научиться подчеркивать красоту тела подходящей одеждой и скрывать недостатки. Для этого нужно знать, какие типы телосложения бывают, в чём их особенности и как определить вид собственных форм самостоятельно.

Типы фигур у девушек, отличительные особенности

Силуэты могут быть стройными, более крепкими или объёмными. Телосложение зависит от генетических данных, распределения жировой и мышечной массы, а также от процесса обмена веществ.

Если точно знать, каким типом фигуры обладает конкретная девушка, то можно ей подобрать красивую одежду, которая будет скрывать недостатки и подчёркивать положительные черты телосложения. Эти знания помогут скорректировать проблемные места, если выбрать подходящий стиль тренировок. Каждый вид женского телосложения имеет характерные для него черты. Далее в статье можно прочесть подробное описание каждого типа фигуры отдельно.

Тип Х («песочные часы»)

Как выглядит силуэт девушки с таким типом фигуры:

Такое строение тела часто называют самым сексуальным, ведь объёмы груди и бёдер одинаковы, а талия всегда остаётся узкой. Такой силуэт визуально подходит под стандарты 90х60х90, даже если эти цифры выше или ниже.

Особенно популярными такие формы были между XVIII и XIX веком в Англии и Франции. Женщины, желая иметь идеальную фигуру, стягивали талию тугим корсетом до такой степени, что порой теряли сознание от недостатка кислорода и кровообращения верхней части тела.

Тип А («груша»)

Какие очертания имеет силуэт «груша»:

Обладательницам такого телосложения важно следить за осанкой. Сутулость визуально делает область живота полнее.

В настоящее время этот тип фигуры считается желанным для многих девушек. Они прилагают немалые усилия, чтобы увеличить ягодичные мышцы в объёме и сделать их округлыми.

Тип V («треугольник»)

Этот тип фигуры противоположен предыдущему. Какие особенности у «треугольника»:

Девушкам с таким телосложением нельзя подчеркивать область груди платьями с завышенной талией. Они сильно искажают силуэт и добавляют визуального объёма в области живота. Также им стоит отказаться от широких ремней, так как эти аксессуары «разделяют» верхнюю и нижнюю часть тела, и непропорциональность фигуры становится ещё заметнее.

Тип Н («прямоугольник»)

Отличительные черты такого телосложения:

Стройные женщины такого типа фигуры имеют угловатые и вытянутые силуэты, похожие на подростковые очертания. Им приходится носить объёмную одежду, чтобы казаться более женственными. Недостатки фигуры хорошо скрывают пышные платья из струящихся тканей. Ещё, чтобы визуально увеличить ширину тела, дизайнеры советуют худощавым женщинам носить одежду светлых оттенков.

Тип О («яблоко»)

Как выглядит девушка с таким типом телосложения:

Женщинам такого телосложения приходится тяжелее в плане поддержания тела в тонусе. Как правило, они склонны к полноте. Девушкам с формами по типу «яблоко» не рекомендуется носить обтягивающую одежду, потому что она подчеркнёт все недостатки тела.

Фигуры у девушек (виды можно определять по разным признакам) отличаются друг от друга благодаря активной работе разных желёз в организме. Такая классификация называется метаболической.

Существуют 4 основные типа телосложения:

За распределение жировой и мышечной массы отвечают железы, находящиеся в разных частях тела. Гипофиз располагается в области между бровей, щитовидная железа находится в области горла. Яичники размещены в области малого таза, а надпочечники, в соответствии с названием, над почками.

Лимфатическая

Фигура такого типа приобретает характерные черты благодаря активной работе гипофиза. Формы тела похожи на тип «яблоко». Бедра и грудь одинаковые по ширине, талия плохо выражена, конечности укорочены. Метаболизм медленный. В тканях задерживается много жидкости, женщина легко набирает лишний вес.

Как правило, склонность к полноте проявляется в детском и подростковом возрасте.

Мышечный каркас у таких девушек слабый и плохо развитый, от чего им тяжелее заниматься спортом. Профессиональные фитнес-тренера знают об этой особенности и рекомендуют женщинам с таким телосложением обратить внимание на кардионагрузки, например, танцы или бег.

Тиреоидная

Вид фигуры похож на «треугольник». У таких девушек хорошо работает щитовидная железа. Обычно этому типу не свойственна полнота. Телосложение выглядит нормальным, иногда худощавым. Узкие плечи, длинные руки, ноги и вытянутое тело напоминает подростковые очертания.

Мышечная масса легко набирается, а лишние килограммы сбрасываются, при правильно подобранной системе тренировок. С возрастом скорость метаболизма несколько снижается и женщинам старше 35 лет приходится тщательнее следить за состоянием тела.

Яичниковая

У женщин такого типа фигуры хорошо работают яичники. Их формы напоминают «песочные часы» или «грушу». У них большая или средняя по размеру грудь, объёмные бедра и размытые границы талии.

Такие девушки бывают склонными к полноте, но при наборе лишних килограммов их тело выглядит пропорционально. В основном жир откладывается на бедрах, ягодицах и груди. Талия остаётся чётко выраженной. Широкие бедра позволяют вынашивать и рождать детей без осложнений.

Надпочечниковая

Такой тип телосложения часто называют мужским. По силуэту, формы тел таких девушек напоминают «прямоугольник». У них широкие, массивные плечи, а бёдра намного уже. Железа, которая отвечает за распределение жировой и мышечной массы – надпочечники. Мышечный корсет таких женщин хорошо развит. Жировая ткань формируется медленно и лишние килограммы быстро уходят, если приложить небольшие усилия. Сделать фигуру визуально пропорциональной помогают юбки с воланами и платья с пышным низом.

Конституциональная классификация типов женских фигур зависимо от размера костей

Фигуры у девушек (виды телосложения у женщин с лишним весом могут быть похожими внешне) можно классифицировать по толщине костей. Различать типы телосложения таким способом придумал профессор Черноруцкий.

Он выделил 3 основных вида:

Следует помнить, что телосложение некоторых девушек может отличаться от стандартного описания. Многое зависит от пищевых привычек, физических нагрузок и образа жизни в целом.

Астеники

Это девушки с тонкими и лёгкими костями.

Характерные признаки астеника:

В среднем, рост таких женщин выше 170 см. Мышечный каркас слабый и плохо развитый. Линия талии имеет размытые границы или едва заметные изгибы. Такие девушки не склонны к полноте, у них хороший метаболизм. Они плохо переносят тяжелую физическую работу, но в целом остаются активными и любят двигаться.

У астеников нередко бывают проблемы с артериальным давлением. Обычно оно ниже нормы. Также у них часто встречается недостаток гемоглобина и проблемы с позвоночным столбом (искривление, остеохондроз, защемление нервов). Суставы могут быть гиперподвижными, отчего девушки такого типа имеют хорошую пластичность.

Доктора рекомендуют астеникам развивать те качества, которых им не хватает, например, силу и выносливость. В этом помогут общеукрепляющие упражнения, плаванье и аэробика. Ещё им важно правильно питаться и употреблять много белка (30% от суточного рациона) и углеводов (50%).

Нормостеники

У этих женщин кости нормальной толщины.

Как выглядит силуэт нормостеника:

Рост девушек этого типа средний или немного ниже. Мышцы хорошо развиты, поэтому такие женщины выносливее астеников. Они легче переносят тяжелую физическую работу. При наборе лишнего веса жир распределяется по телу равномерно. Нормостеники легко сбрасывают ненужные килограммы и быстро наращивают мышечную массу в молодости, но с возрастом держать тело в тонусе становится сложнее.

Диетологи советуют женщинам такого телосложения употреблять меньше жиров (15% от суточного рациона). Чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, можно заняться баскетболом, плаваньем или теннисом. Это поможет укрепить мышечный корсет ещё больше, а также развить пластичность.

Гиперстеники

У этого типа людей широкие и массивные кости.

Как выглядят формы гиперстеников:

Рост таких женщин ниже 165 см. Метаболизм медленный, поэтому в тканях копится жидкость и имеется склонность к набору лишнего веса. Мышечный корсет слабый, но его можно укрепить, подобрав хорошую систему тренировок. Такие женщины выносливы, хорошо переносят тяжёлый физический труд. Ещё они легче рожают крупных детей (больше 3 кг) благодаря особенному строению таза.

Гиперстеники часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, артериита и проблем с позвоночником. Доктора рекомендуют им тщательно следить за здоровьем и питаться правильно. Не рекомендуется употреблять в пищу много жиров (более 10% от суточной нормы). Лучше отдать предпочтение медленным углеводам и белковой пище (30% от суточного рациона).

Девушкам такого телосложения необходимо развивать гибкость и пластичность. Фитнес-тренера советуют обратить внимание на такие занятия как йога, аэробика и единоборства. Последний вариант подходит гиперстеникам, потому что они считаются самыми выносливыми из остальных метаболических типов фигур.

Национальные особенности женской фигуры

Фигуры у девушек (виды телосложения не всегда зависят от расовой принадлежности) можно разделить на типы, которые характерны для определённых национальностей. В таблице приведены примеры основных разновидностей женских форм.

Девушки метиски имеют разные формы силуэтов. Тип телосложения им передаётся от того родителя, чьи гены оказались сильнее.

Как определить тип фигуры самостоятельно?

Чтобы понять к какому типу относится фигура девушки, ей нужно хорошо рассмотреть себя в зеркале. Можно попросить подругу сделать несколько снимков в полный рост в купальнике, чтобы было удобнее.

Что еще нужно сделать:

Основываясь на эти пункты, уже можно сделать выводы. Ещё нужно внимательно присмотреться к фото (вид спереди и сзади). Визуально, можно заметить, что верхняя часть тела напоминает какую-нибудь геометрическую фигуру, например, «прямоугольник» или «песочные часы». Если это так, то и тип фигуры соответствует названию.

Как определить тип фигуры по запястью?

Фигуры у девушек (виды некоторых силуэтов сложнее узнать, потому что они являются смешанными) можно определить по объёму запястья. Для этого потребуется сантиметровая лента. Её не нужно сильно натягивать. Руку измеряют свободно, не пережимая мышцы. Лучше попросить помощи у другого человека, так как сделать это самостоятельно трудно.

Объём запястья менее 15 см говорит об астеническом строении тела. Кости тонкие, ладонь маленькая, а пальцы длинные и изящные.

Окружность запястья больше 16 см свидетельствует о принадлежности женщины к нормостеническому складу. Кости нормальной ширины. Ладонь длинная и широкая. Пальцы средней длины, кости с тыльной стороны ладони хорошо видны.

Если результат измерений превышает 18 см, то кости такой женщины тяжелые и широкие. Значит, она принадлежит к группе гиперстеников. Ладони у таких девушек широкие, пальцы короткие и полные.

Какая из женских фигур самая привлекательная?

На этот вопрос нет односложного ответа, потому что стандарты женских форм и красоты в целом постоянно меняются. Например, статуэтки, сохранившиеся со времён каменного века, имеют пышные формы. Женщины тех времён считались красивыми, если обладали выпирающим животом, крупными ягодицами и мускулистыми бёдрами.

В эпоху Древнего Рима эталоном красоты считались женщины «прямоугольного» типа, но более коренастые. Они должны были обладать широкими плечами и массивной грудной клеткой. Таз оставался узким, а линия талии слабо выраженной.

В XVI веке снова стали привлекательными пухлые силуэты с круглыми животами, широкими бёдрами и пышной грудью. Такая тенденция сохранялась до XIX века. Затем стандарт женской фигуры стал заметно меньше и стройнее.

В начале 1990 годов в моде были девушки «прямоугольники». Многих мужчин привлекали худощавые женщины с формами подростков. Ближе к 2005 году предпочтения общества снова поменялись. Теперь люди больше обращали внимание на девушек с красивыми, спортивными пропорциями.

10 лет назад все представительницы слабого пола мечтали иметь «треугольный» тип фигуры. В то время в моде было течение ЗОЖ, и хорошо развитая мускулатура ценилась. Девушки старались накачать пресс с кубиками. Они хотели выглядеть коренастыми, выносливыми и спортивными.

Сейчас стала популярной фигура «груша». Девушки много времени уделяют проработке ягодичных мышц. Они должны быть шире груди, округлыми и хорошо заметными.

У девушек разные виды фигур и нельзя точно решить, что красиво, а что нет. Многое зависит от генетических данных, образа жизни и физической активности. К тому же формы тел отличают женщин друг от друга, и зная свой тип фигуры, каждая сможет подчеркнуть свою индивидуальность ещё больше, выбрав подходящую одежду.

Источник

Типы женских фигур – beauty_matrix — LiveJournal

Думаю, любая женщина в своей жизни замечала, поправляется и худеет с каких-то определенных мест. Это обусловлено различными типами фигур. А типы фигур, в свою очередь, обусловлены генетикой. Бодибилдинг по сути – это строительство тела, коррекция пропорций, и приведение всех типов фигур к некому общему знаменателю. Если взглянуть на девушек-бикинисток в соревновательной форме, среди них почти непонятно, кто “яблоко”, кто “груша”, а кто “Х” Потому что у построенного тела более гармоничные пропорции.

Зная свой тип фигуры, легче понять, какие пропорции надо компенсировать, следовательно – как тренироваться.
Сразу скажу, что кроме типа фигуры, есть тип телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник (эктоморф, мезоморф, эндоморф).
Астеник – худой, нормостеник – нормальный, гиперстеник – склонный к полноте. Тип телосложения измеряется по ширине запястья или ширине локтя. Как же отличить одного от другого? Астеники в обычном (нетренированном состоянии) худощавые, тонкокостные, мышечная масса у них нарастает с трудом и быстро уходит. Нормостеники – это все люди с нормальным телостложением. Не худые и не толстые. Самый удачный тип телосложения для бодибилдинга, тк мышечная масса нарастает быстро, жир уходит также быстро. Гиперстеники (эндоморфы) – это так называемые люди с широкой костью. Неважен рост, но у них обычно плотное телосложение, крупные конечности, хорошо наращивается масса и плохо уходит жир. Таких людей называют “склонными к полноте”, особенно если есть отягощающие обстоятельства типа нездоровых семейных пищевых привычек.
Вот вам картинка, правда я считаю мезоморфа на ней несколько откормленной)) ну пусть будет 🙂

Теперь перейдем к типам фигур, а это совсем другая песня, чем тип телосложения. Человек с любым типом телосложения может обладать любым типом фигуры, это несвязанные вещи.
Главное в типах фигур – это места распределения жироотложений.

Тип фигуры “Груша” или “А”
Ширина плеч часто меньше бедер, с них же начинает полнеть, у стройных груш талия и бедра сильно различаются по объему. Почти у всех груш грудь меньше объема бедер. У некоторых груш тяжеловатые ноги, у некоторых вполне стройные.
Грушам прежде всего надо развивать верх, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Плечи, широчайшую мышцу спины. Ноги тоже надо тренировать, потому что они склонны к избыточному жироотложению, образованию “галифе” (это слабое место груш). А при грамотном тренинге контуры становятся более изящными.

Груша с развитым верхом и силиконовой грудью становится почти неотличимым от Х, если нет лишнего веса (здесь на фото он есть, в районе галифе)

Как тренироваться Грушам?
Верх: бОльшие веса и мЕньшее количество повторений – это позволит нарастить массу сверху.
Низ: средне и много-повторные упражнения (15 и более) с небольшим весом.
После силовых кардио 20 мин
Отдельный день раз в неделю стоит посвящать кардио – лучше, если это будет бег трусцой или ходьба быстрым шагом 40-45 минут (в пределах аэробного порога)

Тип фигуры Н

От природы крепкие и мускулистые. Верх и низ сбалансированы. Есть одна проблема – выпавший вперед живот и широкая талия. Отзывчивость мышц у Н просто прекрасная, поэтому основная цель – это сделать талию. Качание пресса не поможет. Потому что это не убирает жир с живота, а лишь укрепляет мышцы. Комбинация диеты, кардио и правильная работа с верхом и низом тела.

Как тренироваться Н?
В первую очередь придавать объем бедрам и ягодицам, а также развивать широчайшую мышцу спины, за счет них талия будет смотреться тоньше.

Тип фигуры I , или “Пенал”.

Это худенькие Н, астеники. В одежде смотрятся хорошо, среди моделей много I. Но в раздетом виде выглядят невыразительно, тк объема в нужных местах нет. Но хорошая новость – его можно добавить!
Для того, чтобы худенькому “пеналу” накачаться, следует сочетать тренинг с массонаборной диетой, которая содержит больше белка и сложных углеводов – материала для построения мышц. Другого способа выглядеть лучше для худых людей еще не придумали. Чтобы хорошо набирать, не забывайте спать не менее 8 часов в сутки, это залог роста мышц (и в принципе здоровья).

Как тренироваться I?
3 раза в неделю, не злоупотреблять кардио
Силовые тренировки для верха и низа, развивать мышцы спины и плеч. бедер, тогда будет возможно за счет контраста подчеркнуть талию.

Тип фигуры О или “Яблоко”

Это тип фигуры, когда ожирение происходит по андроидному типу, те в основном жир накапливается в области талии и живота (и груди!). А ноги остаются сухими почти всегда. Женщин с таким типом фигуры почти не беспокоит целлюлит, но при этом плоская неправильной формы попа – их боль и объект основных трудов. Часто у женщин “яблок” большая грудь. Но это совершенно необязательное условие.
Первое, о чем стоит подумать О, это диета. Не в смысле похудение, а в смысле строгий контроль питания.
Почти все упражнения “яблокам” стоит делать в среднем и многоповторном режиме.

Как тренироваться О?
Верх: средне и многоповторные упражнения с небольшими весами
Низ: малоповторные упражнения с бОльшим весом для придания объема ногам, бедрам, ягодицам. Не забывать надевать пояс, чтобы защитить талию, которая и так не очень узкая от природы.

Кардио – ходьба или эллипс, 20 мин после силовой тренировки, отдельные кардио-сессии 2 раза в неделю для жиросжигания

Тип фигуры “Т”

Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры “Т” – широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины – мечта, для женщины – повод для неустанных трудов.
У “Т” быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги жиреют в последнюю очередь.
Верх надо тренировать с помощью суперсетов (это 2 упражнения на одну и ту же группу мышц, которые выполняются без передышки), количество повторений большое, веса – небольшие. Низ тренируется с помощью достаточно тяжелых базовых упражнений, малое число повторений и внушительные веса. Это поможет добрать нужный объем там, где необходимо.

Тип фигуры Х или “песочные часы”
Девушки с этим типом фигуры как правило, гармоничнее всего сложены. Их отличительная черта – высокая талия. Верх и низ уравновешены, жироотложение распределяется равномерно по всему телу. Им не надо особенно компенсировать пропорции, можно просто равномерно тренировать все тело и выглядеть прекрасно!
Кардио лучше не злоупотреблять при нормальном количестве жира, оставляя лишь 20 минут после силовой тренировки. Если требуется сбросить вес – тренируем все тело в многоповторном режиме и добавляем 1-2 кардио-тренировки по 40-45 минут.

как выглядит располневший Х, несмотря на избыточный вес, фигура все равно пропорциональна

Подытожу: мне очень нравится, что абсолютно любая женщина с любым типом фигуры и телосложения при грамотном тренинге и питании может стать стройной и с красивыми округлостями. Шедевром ее тело может и не быть, а вот радовать глаз – однозначно.

Определение типа телосложения заказчика при индивидуальном пошиве одежды

Эта  статья является ответом на один из комментариев к предыдущим публикациям, в котором задавался вопрос о причинах некачественной посадки швейных изделий, изготовленных в ателье. Не секрет, что с этой проблемой сталкиваются многие из тех, кто, обратившись на предприятие индпошива одежды (салон, ателье, студию дизайна и т.п.), попал, как говориться  « не в те руки».

О причинах неудовлетворительного качества посадки швейного изделия нельзя судить однозначно.  Здесь играют роль множество факторов. Это и степень мастерства закройщика, и правильность выбора модели, а также материала для неё, и чёткость определения типа телосложения заказчика, информация о котором влияет на последующие конструктивные разработки модели. И всё же, главенствующая роль в обеспечении качества посадки изделия  на фигуре отводится правильному измерению закройщиком фигуры заказчика с одновременным анализом особенностей  её внешней формы

Первичную информацию об основных показателях индивидуальных  характеристик   фигуры (телосложении, пропорциях, осанке) закройщик может получить при внешнем осмотре заказчика перед снятием мерок. Выявление на основе визуальной оценки особенностей телосложения  фигуры необходимо для целенаправленного её измерения с учетом  индивидуальных характеристик. Однако, только выполненные измерения с последующим их анализом позволяют более точно отметить особенности внешней формы фигуры заказчика с целью их последующего учета при разработке конструкции.

Для осуществления анализа выполненных измерений во многих ателье дополнительно разрабатываются эскизы внешних очертаний (контуров) фигуры в фас и профиль.

На выбор конструктивного решения изделия, а также на характер изменений, вноси­мых впоследствии в конструкцию, существенное влияние   оказывает тип телосложения и осанка фигуры заказчика.

Тип телосложения зачастую характеризуется сочетанием вариантов контуров фигуры в профиль и в фас.

В этой статье мы поговорим о характеристике основных типов женских фигур, оказывающихсущественное влияние на конструктивное решение (конструкцию) одежды.

В настоящий период времени осуществлено несколько попыток классифицировать наиболее часто встречающиеся типы женских фигур.

В основу большинства классификационных систем положено различное сочетание основных и дополнительных признаков телосложения, наиболее важных для их распознавания, а также оказывающих существенное влияние на конструктивное построение одежды.

Характеристика основных и дополнительных  признаков фигур женщин, определяющих тип телосложения женской   фигуры.

К основным показателям, существенно влияющим на внешнюю форму женской фигуры, относят пропорции тела. Можно выделить следующие основные типы пропорций телосложения женщин:

• узкосложенный,
• среднесложенный,
• широкосложенный,
• громозкий,
• богатырь.

Далее рассмотрим варианты контуров фигуры в различных плоскостях, сочетание которых определяет тип телосложения.

Форма тела в фас определяется соотношением ширины плеч и бедер. По этому признаку установлено три следующих типа:

• верхний,
• средний (равновесный),
• нижний

Для верхнего типа характерно преобладание размеров верхней части тела над размерами тазобедренного пояса. Увеличение размеров и полноты у женщин этого типа пропорций в фас приводит к увеличению размеров живота, но не ширины бедер.

Нижний тип характеризуется большими размерами тазобедренного пояса, которые увеличиваются в ширину еще больше при увеличении размеров и полноты.

У среднего типа с увеличением размеров и полноты происходит равномерное увеличение всех частей тела.

Дополняют характеристику формы тела в фас такие признаки телосложения частей тела, как наклон плеч В _п, величина прогиба бокового контура тела по линии талии, а также форма бедер в фас.

По признаку В _п различают три типа фигур:

• низкоплечие (а),
• нормальные (б),
• высокоплечие (в).

В практике работы закройщиков, при изготовлении изделий на фигуры с элементами асимметрии, часто встречаются случаи «разноплечья» у заказчиков, выражающегося разным уровнем высоты правого и левого плечевого сустава, что требует дополнительных измерений с обеих сторон тела.

Величина прогиба тела по линии талии  характеризуется соотношением ширины фигуры в фас по линии талии и линии груди (например, поперечного диаметра талии и поперечного диаметра обхвата груди третьего). По этому признаку различают фигуры с четким прогибом (а), со средним прогибом (б) и с нечетким прогибом (в).

Фигуры с четким прогибом чаще всего встречаются среди женщин нижнего типа, а нечетким – среди женщин верхнего типа пропорций в фас.

У женщин нижнего типа встречаются два варианта типов телосложения в зависимости от характера концентрации жировых отложений и мышц:

• с высоко расположенной (а) округлостью бедер,
• низко расположенной (б) округлостью бедер.

Учет отмеченных характеристик фигур, связанных с величиной прогиба в области талии и формой бедер, достаточно важен при проектировании изделий прилегающих форм, так как оказывает существенное влияние на конфигурацию боковых срезов соответствующих деталей.

Форму тела в профиль со стороны переда определяет соотношение выступания грудных желез и живота. Это соотношение характеризуется коэффициентом горизонтальных пропорций участков фигуры, расположенных между осью симметрии профильной проекции фигуры и наиболее выступающей точкой грудной железы (А) и между этой же осью и наиболее выступающей точкой живота (Б).

По этому признаку выделено три типа фигур:

• грудной (б),
• равновесный (в),
• брюшной (г).

Установлено,   что   все  типы   указанных   пропорций   встречаются только   в   первых   трех   классах   пропорций   фигур   (узкосложенных, среднесложенных,    широкосложенных).    В    классах    «громоздкие»    и «богатыри» доминирует брюшной тип.

Дополнительными признаками формы тела в фас со стороны переда является величина грудной железы В_г.ж., которая определяется разностью обхватов груди третьего (Ог₃) и четвертого (Ог₄), а также уровень расположения грудных желез.

Величина грудных желез определяется  степенью их развития,    характером  жироотложений в области грудных желез, а также  формой  грудной железы.   Часто увеличение размера грудной железы связано с увеличением размера тела, однако встречаются типы фигур малых размеров, у которых размеры грудной железы достаточно велики.

По уровню расположения грудные железы бывают высоко, нормально низко расположенными (рисунок а, б и в соответственно).

К дополнительным признакам формы тела в фас со стороны переда является величина и форма живота. По величине различают:

• плоский живот, у которого выступание относительно линии талии

(В _ж) меньше 1,0 см,

• средний  живот с  В_ж = 2,0 – 5,0 см
•  выпуклый с В _ж > 5,0 см

Выступающий живот в свою очередь может иметь высоко или низко расположенную округлость (см. рисунки г и д)

Форму тела в профиль со стороны спины, т. е. конфигурацию ее продольной кривизны, определяет соотношение величин выступания лопаток и ягодиц, которое в основном зависит от характера изгибов позвоночника, степени развития ягодичных мышц и жироотложений.

Выделено три типа фигур по форме спины:

–    кифотический, у которых величина выступания лопаток больше величины выступания ягодиц не менее, чем на 2,0 см,

–    равновесный, характеризующийся более или менее одинаковой величиной выступания лопаток и ягодиц,

–    лордотический, у которых выступание ягодиц по отношению к лопаткам не менее, чем на 3,0 см

В пределах равновесной группы встречаются фигуры, имеющие различную продольную кривизну спины. Выраженность изгибов спины может быть слабой (выпрямленный тип), средней (нормальный тип) и сильной (изогнутый тип). О величине изгибов спины судят по абсолютным значениям измерений глубины талии первой (Гт₁) и глубины талии второй  (Гт₂).

Дополнительно форму верхней части спины характеризует такое измерение, как положение корпуса Пк, зависящее от осанки фигуры Выделяют следующие типы осанки в зависимости от значения П _к:

– перегибистая (П _к < 5,0 см),

– нормальная (П _к – 6,15 ± 0,15),

– сутулая (П _к > 7,2 см).

Наличие жировых отложений в области седьмого шейного позвонка у полных женщин приводит к искажению мерки Пк, как показателя осанки.

В зависимости от степени развития мышц спины и подкожно – жирового слоя спина может иметь нормальную округлую форму с небольшими выемками между лопатками (а), округлую форму без выемки между лопатками (б), с увеличенными выемками (в) или может быть плоской (г)

Непостоянным является также характер выступания и уровень расположения наиболее выступающих точек ягодиц, зависящий от формы ягодичных мышц. Различают ягодицы выступающие (а), нормальные (б) и плоские (в). При этом бывают фигуры с высоким (г), средним (д) и низким (е) расположением ягодиц. Первое встречается у фигур верхнего типа, второе – у фигур нижнего типа.

Часто при анализе внешней форме тела заказчика учитывается также такая дополнительная характеристика, как величина разворота плеч, которая определяется степенью разворота плечевых суставов в сторону переда и кривизной линии плечевого ската. В фигурах с плоской спиной (а) разворот плечевых суставов вперед меньше, нежели в фигурах округлого типа (б).

С помощью показателей степени разворота плечевого сустава и высоты плеч впоследствии корректируют (определяют) величину раствора плечевой вытачки  спинки и положение высших точек проймы спинки и полочки.

Продолжение следует…

Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:

1. Особенности выполнения обмеров фигуры при изготовлении изделий по индивидуальным заказам
2. Размерные признаки для конструирования одежды
3. Пропорции тела человека
4. Размерные стандарты для конструирования одежды
5. Осанка фигуры, её влияние на процесс конструирования

Презентация по технологии “Типы женской фигуры” 10 класс

Инфоурок
›

Технология
›Другие методич. материалы›Презентация по технологии “Типы женской фигуры” 10 класс

Скрыть

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Есть в женщине какая-то загадка… Типы женской фигуры Автор: учитель технологии МБОУ СОШ №2г.Ворсма Павловского района Нижегородской области Юрова О.Б.

2 слайд

Описание слайда:

В доисторический период времен палеолита (более 12000 лет до нашей эры) идеалом женской красоты были женщины с гипертрофированными формами, о чем свидетельствуют статуэтки, найденные в процессе археологических раскопок. Во времена античности культом красоты являлась высокая вечно молодая женщина с длинными стройными ногами и маленькой грудью, имеющая величественную походку и грациозную стать.

3 слайд

Описание слайда:

В средние века женщину ассоциировали, прежде всего, с матерью. Идеалом женского тела при этом являлась фигура, лишенная женственности с невыраженными бедрами, талией и округлым животом. Однако в эпоху возрождения культ женщины возвращается. Идеалом женской красоты вновь становятся пышные женские формы.

4 слайд

Описание слайда:

Во времена классической эпохи (“Галантная эпоха” с 1722 по 1789 г.г)  фигура женщины должна отвечать строго установленным параметрам, к которым относилась осиная талия, утянутая в корсет, пышная грудь и белая кожа. Однако в 18 веке в эпоху просвещения идеалом женской красоты является естественность. Женщина воспринимается такой, какая она есть – со своими достоинствами и недостатками.

5 слайд

Описание слайда:

В 19 веке идеалом красоты по-прежнему является женщина с внушительными формами, пышной грудью и бедрами, округлыми плечами и руками. Однако с наступлением 20 века идеал красоты претерпевает резкие изменения. В моду входят короткие юбки, женственность с долей эротизма. Идеальной красотой принято считать чувственные женские тела с плоским животом, стройными и мускулистыми ногами и руками. Теория о пропорциях идеальной модели человеческого тела Появляется стереотипный, так называемый, идеал «90-60-90». Однако при всем многообразии вкусов и изменений приоритетов к тому или иному очередному идеалу не стоит забывать, что отдельно взятые параметры груди, бедер, рук и ног ничего не значат, весомое значение имеет их пропорция между собой.

6 слайд

Описание слайда:

О значении пропорций фигуры человека впервые заговорил великий Леонардо Да Винчи в своей теории о пропорциях идеальной модели человеческого тела. На основе этой теории значительно позднее появилась классификация основных типов женских фигур, основой которой является пропорциональное соотношение параметров плеч и бедер женского тела.

7 слайд

Описание слайда:

Типы женской фигуры

8 слайд

Описание слайда:

Для этого типа фигуры характерным признаком являются округлые бедра пышной формы,. Талия при таком типе фигуры, однако, остается достаточно худой. Главным критерием хорошей фигуры является зрительное ее восприятие, то есть одежда. При выборе одежды женщинам с данным типом фигуры необходимо визуально увеличить верхнюю часть туловища и скрыть нижнюю. Чему хорошо поспособствуют: 1. V-образные и диагональные вырезы на платьях и кофтах; 2. широкие полосы в расцветке блузок и свитеров, что позволит; зрительно увеличить область груди; 3. платья необходимо выбирать с чуть завышенной талией или с оборкой сразу под грудью; 4. юбки или брюки должны быть свободного кроя из летящей ткани с чуть заниженной талией и темных тонов. Ну и конечно в завершении образа, необходимо правильно расставлять акценты – использовать аксессуары – броши и платки в районе шеи. Женщинам данного типа фигуры необходимо запомнить, что внимание они должны привлекать в первую очередь к лицу и верхней части туловища. Тип фигуры «А» или «Груша»

9 слайд

Описание слайда:

Тип «V» или «Перевернутый Треугольник» Данный тип фигуры обусловлен одной значительной особенностью: фигура женщины данного телосложения была бы идеальной – маленькая грудь, осиная талия, небольшие бедра, длинные ноги, если бы неодно «НО» – широкие непропорционально фигуре плечи. Из-за чего внешний образ женщины выглядит массивно.  В связи с тем, что нижняя часть фигуры является идеальной, необходимо подчеркнуть данные достоинства правильно подобранной одеждой. Блузки следует выбирать с V-образным вырезом, желательно использовать вертикальную полоску, что зрительно сделает плечи уже. Нижняя часть одежды должна облегать тело, но не зауживаться к низу, и подчеркивать идеальные пропорции. В цвете при выборе верхней части одежды лучше отдавать предпочтение темным оттенкам, при выборе нижней (юбок и брюк) – более светлой. Из аксессуаров больше подойдут украшения угловатых форм, в том числе браслеты, серьги и туфли.

10 слайд

Описание слайда:

Тип фигуры «Н» или «Прямоугольник» Особенностью данного типа фигуры является практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер. Основной проблемой данной фигуры является живот и широкая талия. В одежде, подходящей для данного типа, лучше отдать предпочтение грубым, массивным тканям с нечеткими геометрическими линиями и узорами, выигрышно «вырисовывающие» талию. Однако при выборе одежды необходимо быть предельно осторожными и обратить внимание на классический стиль с заниженной посадкой талии. Вырезы на блузах должны быть либо овальной, либо квадратной формы; рукав – коротким, либо отсутствовать вообще. Неотъемлемый атрибут – ремень. Важно помнить, что акцент для данного типа фигуры необходимо ставить на груди и ногах, нежели на талии и бедрах.

11 слайд

Описание слайда:

Тип «Х» или «Песочные Часы» Этот тип фигуры считается идеальным, в котором соблюдены все пропорции женского тела – объем бедер равен объему плеч, при этом четко очерчена талия. В одежде следует вбирать такие фасоны, которые выигрышно бы подчеркнули талию. В качестве аксессуаров удачно подойдут широкие пояса. Стиль при этом приветствуется любой – как спортивный, так и романтичный или деловой. Среди тканей необходимо отдать предпочтение эластичным, обтягивающим фигуру или струящимся и легким материалам. Одежда должна быть утонченной и выигрышно показывать все достоинства данного типа.

12 слайд

Описание слайда:

Данный тип фигуры сочетает в себе, казалось бы, несочетаемое: стройные ноги и бедра, при этом стройные руки и плечи, величественную осанку, и … полное отсутствие талии. Для данного типа женской фигуры необходимо расставить акценты таким образом, чтобы первое, что привлекало внимание, было лицо и линия декольте, а далее ноги.  Проблемную область талии необходимо корректировать. Центральное место среди помощников удлинить фигуру и скорректировать данный тип телосложения в одежде, является ассиметрия – косой край юбок, платьев или блузок; разного покроя рукава; сочетание разных тканей и цветов – все это поможет правильно расставить акценты. Подчеркнуть стройные ноги и красивую грудь помогут платья с завышенной талией или платье-футляр. При этом необходимо использовать разного рода аксессуары, будь то ожерелье, массивные серьги или браслеты и никаких ремней. Из обуви подойдут как туфли на высоких каблуках, так и на танкетке. Тип «О» или «Яблока»

13 слайд

Описание слайда:

Самое главное! Где необходимо расставить акценты в одежде, чтобы скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть её достоинства, в соответствии с тем или иным типом фигуры?

14 слайд

Описание слайда:

Пусть в каждой из вас будет загадка… Всем спасибо!

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель технологии

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию:
Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс:
Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник:
Все учебники

Выберите тему:
Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Краткое описание документа:

Презентация предназначена для урока технологии (девочки) в 10-11 классах при изучении дополнительной темы “Основы художественного проектирования одежды”. В работе представлена историческая справка по типам женской фигуры, о значении пропорций фигуры человека, а также показаны основные типы женской фигуры, их характеристики и даны советы по выбору одежды. При этом учащиеся могут определить свой тип фигуры и предложить свой вариант  – где необходимо расставить акценты в одежде, чтобы скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть её достоинства, в соответствии с тем или иным типом фигуры.

Проверен экспертом

Общая информация

Номер материала:

ДБ-1338097

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Подразделений женского бодибилдинга: бикини, фигура, телосложение или бодибилдинг

В этой статье обсуждаются некоторые критерии принятия решений, которые мы используем в 3D Muscle Journey всякий раз, когда помогаем спортсмену решить, какое подразделение женского бодибилдинга лучше для него.

Мы собираемся выделить четыре наиболее распространенных подразделения, а затем поговорим об основных аспектах, которые определяют, что в них входит, а что нет. Мы также поговорим о континууме от самого худого до самого мягкого телосложения и о количестве времени, которое обычно требуется на подготовку к соревнованиям.Наконец, мы обсудим, о чем вам следует подумать в индивидуальном порядке с учетом ваших личных предпочтений.

Эта статья полезна для спортсменов, принимающих это решение для себя, а также для многих тренеров, которым необходимо облегчить этот процесс с любой из своих клиенток.

Пока я подробно обсуждаю эти моменты в видео ниже, вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть полнотекстовую версию материала.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ ЖЕНСКОГО КУЗОВА

Четыре основных направления в большинстве шоу естественного бодибилдинга на данный момент (2016 г.) – это бикини, фигура, женское телосложение и женский бодибилдинг.

Существует множество организаций по бодибилдингу, и некоторые из них имеют разные названия для этих категорий (например, подходящее тело в WNBF или спортивная модель в INBA). Какими бы ни были их имена, они имеют тенденцию быть очень близкими к тем, которые мы обсуждаем. Я рекомендую вам поговорить с промоутером или посетить веб-сайт организации, чтобы увидеть различия.

Давайте начнем с черно-белых основ этих категорий, прежде чем мы перейдем к фактическим критериям телосложения.

Как вы можете заметить в таблице выше, необходимо учитывать то, что вы носите и что вы будете делать на сцене.

ОДЕЖДА

Например, спортсмены бикини и фигуры носят каблуки. С другой стороны, спортсмены, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, будут ходить босиком. Одежда для спортсменов-бикини, скорее всего, будет иметь раздельное бикини с очень низким вырезом.

Остальные три категории носят соединенные бикини. Это означает, что нить верха бикини не проходит прямо через вашу спину и соединяется сама с собой, а на самом деле идет вниз, пересекает себя в средней части спины, а затем соединяется с верхней частью низа костюма.Помимо бикини, в которых больше внимания уделяется симметрии, низ костюма, как правило, заходит выше на бедрах и сужается к талии. Также в бикини и фигуре костюмы часто пестрят глазом. Некоторые организации, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, на самом деле не любят стразы или драгоценности на костюмах. Опять же, все это очень зависит от организации и промоутера.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПОЗИЦИИ И ПРОЦЕДУРЫ РАЗМЕЩЕНИЯ

А теперь поговорим о позировании. Обычно предварительное судейство проводится утром, а вечернее шоу – вечером. (Некоторые организации сейчас проводят одно шоу, охватывающее все соревнования, но это все еще меньшинство.)

Большая часть судейства происходит во время предварительного судейства. Они сначала выстраивают девушек по сцене. Фигура и бикини имеют так называемые четверть оборота. Они отвечают за четыре позы, которые наилучшим образом демонстрируют их телосложение: спереди, справа, сзади и слева.

Подобно мужчинам-бодибилдерам и в зависимости от организации, спортсменок по телосложению и бодибилдингу имеют гораздо больше обязательных поз. Да, у них есть четыре позы симметрии, но у них также будут боковые стороны груди, трицепса, пресса и бедра и т. Д. Таким образом, позирование требует гораздо более интенсивной работы, даже в стандартном составе, который происходит во время предварительного судейства. .

Есть также большое разделение между процедурами позы. Как правило, девушки в бикини и фигурах не могут выбирать музыку, когда у них есть индивидуальное время для выступления. Вы бы совершили Т-образную прогулку или «модельную прогулку» под музыку в стиле хаус. Эта короткая презентация обычно состоит из спортсмена, идущего от занавеса к задней части сцены после того, как они называют ваше имя, затем вы идете вперед, затем к левой стороне сцены, затем к правой стороне сцены, обратно к середине. , и, наконец, уйти обратно за занавеску.В каждой точке остановки вы можете принять позу по своему выбору, чтобы наилучшим образом отобразить свое телосложение.

Для спортсменок, занимающихся физкультурой или бодибилдингом, вы фактически выполняете хореографию, чтобы продемонстрировать свою мускулатуру любым способом под любую музыку, которую вы хотите. Обычно у любителей получается от тридцати секунд до минуты. У вас может получиться больше, если вы профессионал.

Чтобы узнать больше о требованиях и форматах , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы перейти на веб-сайт NANBF и просмотреть их раздел «Ресурсы».У них есть некоторые из лучших описаний разделов в Интернете, и есть много фотографий каждой позы.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ: ЧТО СУДЬИ ИЩУЮТ

Давайте теперь перейдем к континууму физических требований. Мы коснемся присутствия на сцене, размера, судейства, времени подготовки и количества соревнующихся спортсменов.

В этом разделе я немного расскажу о бикини и бодибилдинге, так как они являются крайними сторонами этого спектра, что упрощает иллюстрирование сделанных выводов.Имейте в виду, что фигура находится дальше вправо, чем бикини, переходя к телосложению, а затем заканчивая бодибилдингом.

НАЛИЧИЕ, РАЗМЕР И СУДЕЙСТВО СТАДИИ

В самом простом смысле, бикини – это гладкий, женственный вид, которого большинство ожидает, когда думает, что это «фитнес-модель». Бодибилдинг не считается женским, он просто реже ассоциируется с общественными нормами и общепринятым использованием этого слова. Обозначения спортсменов-бикини можно использовать как «подтянутый и подтянутый».Что касается бодибилдинга, вы услышите «изможденный и худой».

Фигура немного жестче и стройнее, чем бикини, и в игру начинают играть общий размер и симметрия. Спортсмены с физическим телосложением должны стать еще стройнее, в то время как спортсменкам-бодибилдерам нужен максимальный размер мускулов при максимальной стройности. Спортсмены могут весить одинаково для разных категорий, но «плотность» и состав тела будут постоянно завышенными по мере того, как вы перемещаетесь вправо по континууме.

Сценическое присутствие и индивидуальность имеют наибольшее значение для бикини, потому что это то, что люди и судьи считают одним из самых востребованных качеств. Хотя присутствие на сцене по-прежнему является огромным преимуществом во всех других категориях, чем дальше вы продвигаетесь вправо по континууму, тем больше в игру вступают объективные физические атрибуты.

Чтобы представить это в перспективе (опять же, глядя на крайние края спектра), я много раз видел, как спортсменка-бикини выигрывает шоу, не обладая лучшим телосложением на сцене из-за ее заразительного присутствия на сцене.В бодибилдинге, если вы обладаете лучшим телосложением на сцене и прилично хорошо демонстрируете его в своих позах, вы, скорее всего, выиграете, даже если вы не такой улыбчивый или у вас лучшие волосы.

В бикини оценка более субъективна. Очень сложно измерить конкурентоспособность, привлекательность, дерзость и женственность по сравнению с тем, насколько сравнительно легко визуализировать стройность телосложения. Вот почему у спортсмена бикини волосы, макияж, ногти, украшения костюма, способность ходить и т. Д.должен быть на высоте. Многие вещи, помимо телосложения, могут иметь большое значение. И из-за этого фактора субъективности решения судьи обычно гораздо более бесспорны для бодибилдинга, чем для бикини.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОДГОТОВКИ К КОНКУРСУ

Теперь, когда мы забили презентабельную лошадь до смерти, давайте сосредоточимся исключительно на теле. Как правило, продолжительность подготовки будет больше по сравнению с тем, насколько стройнее спортсмен должен стать. Спортсменам в бикини не нужно сидеть на диете так долго, потому что им (надеюсь) не нужно терять столько веса, сколько спортсменам бодибилдинга.

Как известно, чем больше нужно сбросить в весе, тем быстрее он снимается. Таким образом, тот, кто переходит от стройной фигуры в бикини к стройной фигуре бодибилдинга, обнаружит, что последние 5-10 фунтов стерлингов могут занять больше всего времени, чтобы избавиться от нее.

Для получения конкретной информации о том, как долго 3DMJ ожидает, что их спортсмены будут находиться в фазе подготовки к соревнованиям, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы прочитать статью о графиках спортсменов, основанных на подразделениях и весе.

НАСЕЛЕНИЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ

Затем количество спортсменов-бикини, участвующих в шоу бодибилдинга, экспоненциально увеличивается на год за годом.Не для того, чтобы дискредитировать это, но причина в том, что категория бикини – это просто более доступное физическое занятие. Таким образом, люди с этим телосложением начального уровня становятся все больше и больше людей, попадающих в этот дивизион.

В отличие от женского бодибилдинга, в женском бодибилдинге не так много спортсменок, как , а на некоторых шоу вообще нет заявок в этом дивизионе. Кроме того, некоторые организации занимаются только телосложением ИЛИ бодибилдингом. Они решили, что, поскольку количество записей для каждой из них было очень маленьким, им следует просто объединить категории.По состоянию на конец 2016 года, довольно редко можно увидеть и телосложение, и женский бодибилдинг, и очень большие и / или продолжительные выступления являются исключением из правил.

НАЧАЛЬНАЯ ТОЧКА

Еще одно соображение – где ВЫ в настоящее время проживаете в этом континууме. Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим несколько типов людей, которых мы, как правило, впервые записываем на наши услуги коучинга 3DMJ. (Это примеры общих возможных результатов, а не 100% гарантий.)

Первый тип – это те, кто никогда раньше не поднимал тяжести структурированно, и они говорят: «Хорошо, я хочу участвовать в соревнованиях в этом году. Что ж, соревноваться в бодибилдинге, вероятно, не удастся, если только они не будут генетическими помешанными (что случается редко). Если они хотят поскорее выйти на сцену, лучше всего пойти в бикини. Если они никогда раньше не соревновались и не говорили: «Я хочу быть женщиной-бодибилдером», они должны знать, что их первое соревнование может произойти через несколько лет.

У нас также есть люди, которые несколько лет занимались силовыми тренировками самостоятельно и говорят: «Я хочу соревноваться как можно скорее. Бикини определенно может появиться в течение года, и даже фигура, скорее всего, может быть удобной. Хотя телосложение и бодибилдинг не являются невозможными, требуемый уровень худощавости может быть трудным для некоторых начинающих спортсменов, которые не привыкли к соревновательной диете. Именно здесь предпочтения и ожидания можно немного взвесить в беседе один на один с вашим тренером.

ЛИЧНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Я считаю, что предпочтения имеют гораздо большее значение, чем люди думают, но об этом нечасто вспоминают.График или континуум в этом случае не подходят. Только вы можете ответить, насколько они важны для вас, вашего спортсмена или того, с кем вы работаете.

ТАБЛИЦА ИЛИ Босиком?

Хотите верьте, хотите нет, но надевать каблуки на сцене – это то, о чем вы должны подумать. Я буквально видел, как высокие каблуки влияют на решения о размещении, потому что они сильно портят их присутствие на сцене , если они не могут в них ходить. Таким образом, в то время как женщина с телом для бикини ДОЛЖНА носить каблуки для этого подразделения, а девушка с телом бодибилдинга НЕ МОЖЕТ носить каблуки, средние 2 подразделения в континууме могут иметь это решающее значение. Девушка-фигура часто преуспевает в женском телосложении, и наоборот , потому что тело, необходимое перед началом диеты, очень похоже. Я знаю спортсменку, которая упала на сцену на каблуках и поклялась, что никогда больше не будет заниматься фигурой, решив, что с тех пор она будет заниматься только телосложением и бодибилдингом. Это полностью зависит от вас.

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА – МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЖИТЬ СЕБЯ КРУГЛЫЙ ГОД?

Внешний вид в сезон и вне его также сопровождается «чувством». Некоторые девушки говорят, что хотят заниматься бикини, потому что хотят чувствовать себя сексуально и привести себя в форму.Может быть, у них есть цель выглядеть немного мускулистее, чем у средней женщины, поэтому фигура – хороший способ для этого. Некоторые другие девушки хотят быть крутыми, так что телосложение и бодибилдинг или что-то еще в их стиле.

Все эти желания полезны, и ни одно из них не является «неправильным». Но, как я упоминал ранее, продолжительность подготовки и количество жира, которое вам нужно сбросить, различаются в зависимости от деления.

Например, масса тела девушки в бикини в сезон и вне сезона может быть не такой же разной, как и их внешний вид.Но в межсезонье женщина-бодибилдер выглядит совсем иначе, чем на сцене. Так что спросите себя, комфортно ли вам это? Можете ли вы жить так, как вы выглядите как в подготовке, так и вне его, зная, что большую часть вашей жизни приходится на межсезонье? Также учтите, что ваши ожидания могут быть нереалистичными. Сохранение формы соревнований даже для некоторых участников в бикини может быть практически невозможным или, по крайней мере, со временем пагубно сказаться на вашем теле и психологии. Это не верно для всех и зависит от их генетики, отношения к еде и внешнего вида тела, но, к сожалению, очень часто люди хотят оставаться в форме, близкой к соревновательной, круглый год, когда это может быть нереально.

ГЕНЕТИКА МОЖЕТ ВЫБРАТЬ УСПЕХ ОТДЕЛЕНИЯ ДЛЯ ВАС

Я использую себя в качестве примера. У меня довольно квадратная форма, и у меня нет от природы меньшей талии, что не идеально для любого подразделения бодибилдинга. Тем не менее, это можно перевесить, создав широкую верхнюю половину и четверную строчку, из-за чего моя талия может казаться меньше. Поскольку такой размер, необходимый для того, чтобы моя талия казалась меньше, будет существенным, Я думаю, что я генетически более склонен к телосложению и бодибилдингу, которые являются моими долгосрочными целями.

Однако, поскольку я начал соревноваться без того значительного количества мускулов, необходимого для больших дивизионов, я выбрал фигуру. Это разделение позволяет мне улучшить мои широчайшие мышцы для НЕКОТОРОЙ симметрии и позволяет мне использовать свои навыки сценического представления в своих интересах. Это золотая середина, пока я не смогу вырасти еще больше в течение следующих нескольких лет.

НАСКОЛЬКО ВАЖНО РАЗМЕЩЕНИЕ?

Допустим, у вас действительно хорошая фигура, но вы предпочитаете соревноваться в бикини, потому что эти позы заставляют вас чувствовать себя более женственно, хотя вы, возможно, и не расположились.Это проблема? Или что, если вы еще недостаточно велики для фигуры, но чувствуете, что бикини слишком субъективно оценивают, поэтому вы все равно входите в фигуру?

Спросите себя, имеет ли место для вас большее значение, чем то, как вы себя чувствуете на сцене? Вы хотите быть на сцене с миллиардом девушек и чувствовать, что вас выбирают из толпы? Или вы хотите выбрать тот дивизион, который позволит вам выиграть? Или вам все равно, потому что личное удовлетворение от выхода на сцену – это все, что вам нужно?

Здесь, в 3DMJ, мы хотим думать, что вы делаете это для себя и наслаждаетесь путешествием личного прогресса. Однако мы знаем, что это спорт, и победа – определенно положительный результат. Если вы знаете, что вам предстоит долгий путь к личному и физическому росту, а победа – это не совсем ВСЕ, здесь нет правильных или неправильных ответов.

КАК СКОРО ВАМ НУЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ?

Наконец, чувство срочности. В моем случае с я знал, что хочу соревноваться. Я должен был сделать это в том году , и я сделал это как фигурный атлет. Как я уже упоминал ранее, когда я увеличиваю мышечную массу, я считаю, что буду лучше заниматься женским телосложением и бодибилдингом.Но я не собирался этого ждать. Желание соревноваться было слишком сильным, поэтому я сделал все, что мог.

Итак, если вы только начали тренироваться и хотите работать в подразделении женского бодибилдинга, у вас может быть несколько лет, прежде чем вы попадете на сцену, и это совершенно нормально, , если вас это устраивает. Фактически, некоторые люди могут сказать, что это лучше, чем то, что я сделал.

Я аплодирую тем, кто может ждать и тратить огромное количество времени там, где они хотят быть, прежде чем попасть в желаемое подразделение. Я думаю, что это отличное свидетельство их преданности делу и терпения. Но опять же, у меня этого не было, да и не у всех вас.

Могу честно сказать, что соревнования по фигуре изменили мою жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. У меня есть не только опыт участия в соревнованиях, но и опыт прохождения нескольких этапов подготовки к соревнованиям на пути к тому месту, где я в конечном итоге хотел оказаться. Теперь я могу сидеть на диете как чемпион и знать, что такое полуголод. Что еще более важно (и для меня это самая сложная задача), я знаю, как отказаться от мышления и привычек, связанных с подготовкой к соревнованиям, которые во многом послужат моему спортивному будущему.Я ни о чем не жалею и принимаю отсутствие терпения на сцене.

ОЦЕНКА МОИХ СПОРТСМЕНОВ

В конце концов, никто не сможет ответить на этот вопрос за вас. Когда я разговариваю со спортсменом, и он спрашивает меня: «Как вы думаете, в чем я должен участвовать?», Я предлагаю комбинацию всех факторов, обсуждаемых в этой статье. Если они знают основы и хорошо информированы, то я просто постоянно спрашиваю: «Почему вы хотите соревноваться?».

Основываясь на этом ответе, я понимаю их намерения. Затем я спрашиваю: «Как ты хочешь себя чувствовать на сцене? Как для тебя выглядит идеальное тело межсезонья? ». Все открытые вопросы.

Как тренер, пока они дают мне свои ответы, у меня в глубине души все, что мы рассмотрели, обработка. По их ответам я могу сказать, что для них важно, и повторить им это, чтобы знать, что мы находимся на одной странице.

Но даже если их ответы могут измениться во время разговора или я замечаю, что они говорят то, что, по их мнению, я хочу услышать, я обнаруживаю, что их первоначальный ответ по-прежнему остается для них верным.Проще говоря, какие слова они используют и что им приходит в голову в первую очередь, как правило, самые честные.

Когда все сказано и сделано, и я руководил ими, насколько мог, , в конечном счете, по-прежнему остается их решением. Как только это сделано, мы ставим перед собой соответствующие цели, и я поддерживаю их на 100%.

СОЛО

Если вы делаете это в одиночку, возможно, внесите в журнал свои первоначальные ответы на эту тему и соображения. Может быть, прочитав это, свободно напишите параграф или два о том, почему вы хотите участвовать в соревнованиях и что вы хотите от этого получить.Затем вернитесь к цифрам, соображениям и вопросам в этой статье, чтобы увидеть, какое подразделение кажется вам правильным и как вы хотите к нему подойти.

Хотя я провел очень много времени, обсуждая многие из этих вещей, для меня важно закончить заявлением о том, насколько это может быть просто. Многие женщины могут посмотреть несколько картинок, посмотреть, какие из них они хотели бы подражать, и взорваться! Решение принято. Некоторые просто хотят знать, где у них больше всего шансов на победу, и их устраивает любой дивизион, в который они попадают.

Но я хотел представить это миру для тех, кому трудно понять различия внутри этого дивизиона, поскольку это может сбивать с толку тех, кто никогда раньше не посещал шоу бодибилдинга.

Если после прочтения у вас остались вопросы, прокрутите вверх и посмотрите видео вверху страницы для получения дополнительных разъяснений.

Или вы можете перейти по этой ссылке, чтобы посмотреть на YouTube – https://youtu.be/goLsFfA2mYg

А если у вас еще есть что-то еще, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже?

Выбор лучшего конкурентного дивизиона

Тем, кто все еще считает, что фитнес – это вид спорта, в котором преобладают мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из разных подразделений, которые скрупулезно лепили свое тело.Понимание различных соревновательных подразделений женского бодибилдинга и требований каждой категории поможет как тренеру, так и участнику правильно подготовиться.

Множество вариантов

Когда клиент берет на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни – и, в значительной степени, вашу, – достижению наилучшего возможного телосложения, начинается самое интересное: помощь она выбирает категорию, в которой будет соревноваться.

В то время как у мужчин есть несколько вариантов выбора, в основном, в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых они могут выбирать.Правильно обученная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Bodybuilding , Physique, Figure, Fitness или Bikini Diva. В то время как каждый из этих вариантов требует строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовые к работе результаты для каждого из них будут сильно отличаться.

Изображение предоставлено женским бодибилдингом: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женщин Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят впадать в крайности. В этом дивизионе судьи будут искать очень стройное тело, поперечно-полосатые мышцы, симметрию, мышечную массу и полный мускульный живот. Культуристка соревнуется босиком и должна уметь выполнять обязательные позы и удерживать их таким образом, чтобы выделить каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную хореографическую программу, установленную на музыку по ее выбору, разработанную, чтобы подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считают бодибилдеров «неженственными»; тем не менее, тем, кто соревнуется в этой категории (включая меня), нравится внешний вид «твердого тела», который олицетворяет силу, силу и преданность делу.Судьи стремятся к тому, чтобы мышцы были чрезмерно растянутыми и выглядели так, как обычно.

Некоторые спортсмены снижают уровень жира на 6-7% до дня соревнований . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели перед соревнованиями.

Позирование спереди во время шоу женского бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году.

Мое любимое фото, на котором я участвую в соревнованиях по бодибилдингу.

Physique : Сильная и сексуальная

Категория Physique – относительный новичок на сцене. Многие организации по бодибилдингу, в первую очередь те, которые ищут естественных спортсменов, а не те, которые предпочитают добавки для улучшения спортивной формы, отказались от чистого Bodybuilding в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участницы носят такие же красиво декорированные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, больше нацелены на восстановление изящной плавности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на наличие в основном видимого разделения мышц, а также некоторых видимых полос, но без чрезмерной мускулатуры. У этих женщин обычно присутствует уровень жира в организме от 8% до 10%.

Рисунок : Возвращение «женственности»

Рисунок превратился в один из самых популярных разделов в последние годы, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто желает достичь мускулистого телосложения, не жертвуя при этом женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и безжировую мышечную массу, но также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общее представление. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая очень желательную форму «x» (развитые плечи и верх спины, тонкая талия и женские ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, к которым стремятся бодибилдеры .

Обязательная Т-образная походка на каблуках 4 дюйма состоит из движения по сцене с остановками для выполнения мощных поз, при этом сохраняя внешний вид женщины.Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, будут хорошо себя чувствовать в категории фигуры. Жир тела обычно достигает 8% -12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется приверженность чистой диете и дополнительные кардио-тренировки, желаемый конечный результат – несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Fitness : мощность и гибкость

Сочетание лучших аспектов модели Figure (поза, каблуки и женственная мускулистость) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию Fitness уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в разделе «Фигурка», участники фитнеса также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, шпагата, отжиманий и т. Д. сила и гибкость. Те, кто имеет большой опыт в гимнастике, а также любит силовые тренировки, хорошо справляются с этой категорией, где жировые отложения составляют от 9% до 11%.

Дива в бикини : Крошка на пляже

Подразделение Bikini Diva является относительно новым, предлагая уникальную возможность для тех, кто хочет продемонстрировать подтянутое, здоровое пляжное тело и не обязательно участвовать в круглогодичных тренировках с тяжелыми отягощениями. Здесь судьи ищут не явную мышечную массу, а в целом сексуальное и женственное тело с содержанием жира от 10% до 14%.

Это подразделение набирает популярность, возможно, потому, что оно не требует стольких строгих требований, как Bodybuilding , Figure и Fitness . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным упражнениям даст достойное тело Bikini Diva .

Сценический костюм

Выбор дизайна костюмов для позирования – еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества.В то время как подразделение бодибилдинга требует твердых костюмов без украшений для предварительного судейства, другие категории поощряют чутье и «шик».

Кристаллы, драгоценности, цвета и ткани могут быть выбраны в соответствии с оттенком кожи, а крой самого костюма (полное покрытие или более смелое) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер груди. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем более богато украшен костюм для позирования, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Роль тренера

Заручиться помощью хорошо обученного тренера по соревнованиям чрезвычайно важно при выборе правильного дивизиона для участия в соревнованиях. В целом женщинам часто сложно точно рассмотреть собственное тело; проверенный опытный тренер может более адекватно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задавая несколько ключевых вопросов вашим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию для соревнований.Рассмотрим следующее:

Что такое Ее Тип кузова?

Помогите клиентке критически и честно оценить ее тип телосложения как ориентир в процессе принятия решений. Клиентка с более высокой талией и более низкой талией может столкнуться с трудностями в поджарой и пышной фигуре Bikini , в то время как высокие и долговязые женщины часто испытывают трудности с адекватным развитием более длинных мускулов, оптимальных для тела Physique .

Достижимо ли Ее Временные обязательства?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента нужно будет уделить приоритетное внимание ряду аспектов: тренировкам, питанию, практике позирования, гардеробу и внешнему виду.Хотя для спортсменов Bikini подготовка и тренировка к соревнованиям ни в коем случае не являются легкими, все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es Она нарастить мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой-женщиной вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хард-гейнер может разочароваться, если Бодибилдинг – ее цель; то же самое верно и для полноправной клиентки, желающей иметь тело Bikini Diva.Вы также можете узнать, какую мускулатуру может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

Do es Она Нравится выступать?

Если ваш клиент сузил свой поиск до Рисунок или Physique , помогите ему понять возможности каждого подразделения для занятий вольным стилем. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене, ей хорошо подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой?

Бодибилдер

Pro Энн Титоун считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к тому, чтобы убедить клиента в том, что путешествие так же важно, если не больше, чем конечный результат. Вы и она можете потратить 6-12 месяцев на тренировку, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент все еще действительно колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить шоу, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту войти в более чем одно подразделение. Figure и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Bikini Diva .

Для клиента, который еще не прибавил в массе, но хочет окунуть пальцы ног в воду соревнований, бикини обычно хорошее место для начала, так как и требуемая мышечная масса низка, и допустимый процент жира в организме. выше, чем у других категорий.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и приверженности своей клиентки перед тренировкой на соревнованиях, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене соревнований по бодибилдингу среди женщин.Как только она примет решение, погрузитесь вместе и встаньте на путь впереди. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!

Список литературы

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com / article / 471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls /
www.bodybuilding.ru / content / class-confusion-how-to-find-your-fit-in-Physique-Competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure- телосложение-бодибилдинг / 370015/

Объяснение

подразделов – женщины бикини, благополучие, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, содержится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

В этом посте:

• Объяснение разделов: бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
• Переход через дорогу
• Какое подразделение выбрать?

В мире бодибилдинга женщины могут войти в несколько категорий; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, равновесию, форме и тону кожи. Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения, судя по классам роста, женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота. Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя.Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! Женщины в бикини обычно имеют процент жира в теле 10–14%. Каждая федерация имеет свой собственный набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, для NPC и OCB требуется пол-оборота, а для NANBF / IPE и INBA / PNBA – четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизионов», а затем ознакомьтесь с «Позой в бикини для естественных федераций».

Подразделение велнеса – это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF. Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе бикини! РЖУНИМАГУ.

Official NPC Wellness Division Rules

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ ЖЕНСКОГО КУЗОВА

Четыре основных направления в большинстве шоу естественного бодибилдинга на данный момент (2016 г.) – это бикини, фигура, женское телосложение и женский бодибилдинг.

Существует множество организаций по бодибилдингу, и некоторые из них имеют разные названия для этих категорий (например, подходящее тело в WNBF или спортивная модель в INBA). Какими бы ни были их имена, они имеют тенденцию быть очень близкими к тем, которые мы обсуждаем. Я рекомендую вам поговорить с промоутером или посетить веб-сайт организации, чтобы увидеть различия.

Давайте начнем с черно-белых основ этих категорий, прежде чем мы перейдем к фактическим критериям телосложения.

Как вы можете заметить в таблице выше, необходимо учитывать то, что вы носите и что вы будете делать на сцене.

ОДЕЖДА

Например, спортсмены бикини и фигуры носят каблуки. С другой стороны, спортсмены, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, будут ходить босиком. Одежда для спортсменов-бикини, скорее всего, будет иметь раздельное бикини с очень низким вырезом.

Остальные три категории носят соединенные бикини. Это означает, что нить верха бикини не проходит прямо через вашу спину и соединяется сама с собой, а на самом деле идет вниз, пересекает себя в средней части спины, а затем соединяется с верхней частью низа костюма.Помимо бикини, в которых больше внимания уделяется симметрии, низ костюма, как правило, заходит выше на бедрах и сужается к талии. Также в бикини и фигуре костюмы часто пестрят глазом. Некоторые организации, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, на самом деле не любят стразы или драгоценности на костюмах. Опять же, все это очень зависит от организации и промоутера.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПОЗИЦИИ И ПРОЦЕДУРЫ РАЗМЕЩЕНИЯ

А теперь поговорим о позировании. Обычно предварительное судейство проводится утром, а вечернее шоу – вечером. (Некоторые организации сейчас проводят одно шоу, охватывающее все соревнования, но это все еще меньшинство.)

Большая часть судейства происходит во время предварительного судейства. Они сначала выстраивают девушек по сцене. Фигура и бикини имеют так называемые четверть оборота. Они отвечают за четыре позы, которые наилучшим образом демонстрируют их телосложение: спереди, справа, сзади и слева.

Подобно мужчинам-бодибилдерам и в зависимости от организации, спортсменок по телосложению и бодибилдингу имеют гораздо больше обязательных поз. Да, у них есть четыре позы симметрии, но у них также будут боковые стороны груди, трицепса, пресса и бедра и т. Д. Таким образом, позирование требует гораздо более интенсивной работы, даже в стандартном составе, который происходит во время предварительного судейства. .

Есть также большое разделение между процедурами позы. Как правило, девушки в бикини и фигурах не могут выбирать музыку, когда у них есть индивидуальное время для выступления. Вы бы совершили Т-образную прогулку или «модельную прогулку» под музыку в стиле хаус. Эта короткая презентация обычно состоит из спортсмена, идущего от занавеса к задней части сцены после того, как они называют ваше имя, затем вы идете вперед, затем к левой стороне сцены, затем к правой стороне сцены, обратно к середине. , и, наконец, уйти обратно за занавеску.В каждой точке остановки вы можете принять позу по своему выбору, чтобы наилучшим образом отобразить свое телосложение.

Для спортсменок, занимающихся физкультурой или бодибилдингом, вы фактически выполняете хореографию, чтобы продемонстрировать свою мускулатуру любым способом под любую музыку, которую вы хотите. Обычно у любителей получается от тридцати секунд до минуты. У вас может получиться больше, если вы профессионал.

Чтобы узнать больше о требованиях и форматах , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы перейти на веб-сайт NANBF и просмотреть их раздел «Ресурсы».У них есть некоторые из лучших описаний разделов в Интернете, и есть много фотографий каждой позы.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ: ЧТО СУДЬИ ИЩУЮТ

Давайте теперь перейдем к континууму физических требований. Мы коснемся присутствия на сцене, размера, судейства, времени подготовки и количества соревнующихся спортсменов.

В этом разделе я немного расскажу о бикини и бодибилдинге, так как они являются крайними сторонами этого спектра, что упрощает иллюстрирование сделанных выводов.Имейте в виду, что фигура находится дальше вправо, чем бикини, переходя к телосложению, а затем заканчивая бодибилдингом.

НАЛИЧИЕ, РАЗМЕР И СУДЕЙСТВО СТАДИИ

В самом простом смысле, бикини – это гладкий, женственный вид, которого большинство ожидает, когда думает, что это «фитнес-модель». Бодибилдинг не считается женским, он просто реже ассоциируется с общественными нормами и общепринятым использованием этого слова. Обозначения спортсменов-бикини можно использовать как «подтянутый и подтянутый».Что касается бодибилдинга, вы услышите «изможденный и худой».

Фигура немного жестче и стройнее, чем бикини, и в игру начинают играть общий размер и симметрия. Спортсмены с физическим телосложением должны стать еще стройнее, в то время как спортсменкам-бодибилдерам нужен максимальный размер мускулов при максимальной стройности. Спортсмены могут весить одинаково для разных категорий, но «плотность» и состав тела будут постоянно завышенными по мере того, как вы перемещаетесь вправо по континууме.

Сценическое присутствие и индивидуальность имеют наибольшее значение для бикини, потому что это то, что люди и судьи считают одним из самых востребованных качеств. Хотя присутствие на сцене по-прежнему является огромным преимуществом во всех других категориях, чем дальше вы продвигаетесь вправо по континууму, тем больше в игру вступают объективные физические атрибуты.

Чтобы представить это в перспективе (опять же, глядя на крайние края спектра), я много раз видел, как спортсменка-бикини выигрывает шоу, не обладая лучшим телосложением на сцене из-за ее заразительного присутствия на сцене.В бодибилдинге, если вы обладаете лучшим телосложением на сцене и прилично хорошо демонстрируете его в своих позах, вы, скорее всего, выиграете, даже если вы не такой улыбчивый или у вас лучшие волосы.

В бикини оценка более субъективна. Очень сложно измерить конкурентоспособность, привлекательность, дерзость и женственность по сравнению с тем, насколько сравнительно легко визуализировать стройность телосложения. Вот почему у спортсмена бикини волосы, макияж, ногти, украшения костюма, способность ходить и т. Д.должен быть на высоте. Многие вещи, помимо телосложения, могут иметь большое значение. И из-за этого фактора субъективности решения судьи обычно гораздо более бесспорны для бодибилдинга, чем для бикини.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОДГОТОВКИ К КОНКУРСУ

Теперь, когда мы забили презентабельную лошадь до смерти, давайте сосредоточимся исключительно на теле. Как правило, продолжительность подготовки будет больше по сравнению с тем, насколько стройнее спортсмен должен стать. Спортсменам в бикини не нужно сидеть на диете так долго, потому что им (надеюсь) не нужно терять столько веса, сколько спортсменам бодибилдинга.

Как известно, чем больше нужно сбросить в весе, тем быстрее он снимается. Таким образом, тот, кто переходит от стройной фигуры в бикини к стройной фигуре бодибилдинга, обнаружит, что последние 5-10 фунтов стерлингов могут занять больше всего времени, чтобы избавиться от нее.

Для получения конкретной информации о том, как долго 3DMJ ожидает, что их спортсмены будут находиться в фазе подготовки к соревнованиям, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы прочитать статью о графиках спортсменов, основанных на подразделениях и весе.

НАСЕЛЕНИЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ

Затем количество спортсменов-бикини, участвующих в шоу бодибилдинга, экспоненциально увеличивается на год за годом.Не для того, чтобы дискредитировать это, но причина в том, что категория бикини – это просто более доступное физическое занятие. Таким образом, люди с этим телосложением начального уровня становятся все больше и больше людей, попадающих в этот дивизион.

В отличие от женского бодибилдинга, в женском бодибилдинге не так много спортсменок, как , а на некоторых шоу вообще нет заявок в этом дивизионе. Кроме того, некоторые организации занимаются только телосложением ИЛИ бодибилдингом. Они решили, что, поскольку количество записей для каждой из них было очень маленьким, им следует просто объединить категории.По состоянию на конец 2016 года, довольно редко можно увидеть и телосложение, и женский бодибилдинг, и очень большие и / или продолжительные выступления являются исключением из правил.

НАЧАЛЬНАЯ ТОЧКА

Еще одно соображение – где ВЫ в настоящее время проживаете в этом континууме. Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим несколько типов людей, которых мы, как правило, впервые записываем на наши услуги коучинга 3DMJ. (Это примеры общих возможных результатов, а не 100% гарантий.)

Первый тип – это те, кто никогда раньше не поднимал тяжести структурированно, и они говорят: «Хорошо, я хочу участвовать в соревнованиях в этом году. Что ж, соревноваться в бодибилдинге, вероятно, не удастся, если только они не будут генетическими помешанными (что случается редко). Если они хотят поскорее выйти на сцену, лучше всего пойти в бикини. Если они никогда раньше не соревновались и не говорили: «Я хочу быть женщиной-бодибилдером», они должны знать, что их первое соревнование может произойти через несколько лет.

У нас также есть люди, которые несколько лет занимались силовыми тренировками самостоятельно и говорят: «Я хочу соревноваться как можно скорее. Бикини определенно может появиться в течение года, и даже фигура, скорее всего, может быть удобной. Хотя телосложение и бодибилдинг не являются невозможными, требуемый уровень худощавости может быть трудным для некоторых начинающих спортсменов, которые не привыкли к соревновательной диете. Именно здесь предпочтения и ожидания можно немного взвесить в беседе один на один с вашим тренером.

ЛИЧНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Я считаю, что предпочтения имеют гораздо большее значение, чем люди думают, но об этом нечасто вспоминают.График или континуум в этом случае не подходят. Только вы можете ответить, насколько они важны для вас, вашего спортсмена или того, с кем вы работаете.

ТАБЛИЦА ИЛИ Босиком?

Хотите верьте, хотите нет, но надевать каблуки на сцене – это то, о чем вы должны подумать. Я буквально видел, как высокие каблуки влияют на решения о размещении, потому что они сильно портят их присутствие на сцене , если они не могут в них ходить. Таким образом, в то время как женщина с телом для бикини ДОЛЖНА носить каблуки для этого подразделения, а девушка с телом бодибилдинга НЕ МОЖЕТ носить каблуки, средние 2 подразделения в континууме могут иметь это решающее значение. Девушка-фигура часто преуспевает в женском телосложении, и наоборот , потому что тело, необходимое перед началом диеты, очень похоже. Я знаю спортсменку, которая упала на сцену на каблуках и поклялась, что никогда больше не будет заниматься фигурой, решив, что с тех пор она будет заниматься только телосложением и бодибилдингом. Это полностью зависит от вас.

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА – МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЖИТЬ СЕБЯ КРУГЛЫЙ ГОД?

Внешний вид в сезон и вне его также сопровождается «чувством». Некоторые девушки говорят, что хотят заниматься бикини, потому что хотят чувствовать себя сексуально и привести себя в форму.Может быть, у них есть цель выглядеть немного мускулистее, чем у средней женщины, поэтому фигура – хороший способ для этого. Некоторые другие девушки хотят быть крутыми, так что телосложение и бодибилдинг или что-то еще в их стиле.

Все эти желания полезны, и ни одно из них не является «неправильным». Но, как я упоминал ранее, продолжительность подготовки и количество жира, которое вам нужно сбросить, различаются в зависимости от деления.

Например, масса тела девушки в бикини в сезон и вне сезона может быть не такой же разной, как и их внешний вид.Но в межсезонье женщина-бодибилдер выглядит совсем иначе, чем на сцене. Так что спросите себя, комфортно ли вам это? Можете ли вы жить так, как вы выглядите как в подготовке, так и вне его, зная, что большую часть вашей жизни приходится на межсезонье? Также учтите, что ваши ожидания могут быть нереалистичными. Сохранение формы соревнований даже для некоторых участников в бикини может быть практически невозможным или, по крайней мере, со временем пагубно сказаться на вашем теле и психологии. Это не верно для всех и зависит от их генетики, отношения к еде и внешнего вида тела, но, к сожалению, очень часто люди хотят оставаться в форме, близкой к соревновательной, круглый год, когда это может быть нереально.

ГЕНЕТИКА МОЖЕТ ВЫБРАТЬ УСПЕХ ОТДЕЛЕНИЯ ДЛЯ ВАС

Я использую себя в качестве примера. У меня довольно квадратная форма, и у меня нет от природы меньшей талии, что не идеально для любого подразделения бодибилдинга. Тем не менее, это можно перевесить, создав широкую верхнюю половину и четверную строчку, из-за чего моя талия может казаться меньше. Поскольку такой размер, необходимый для того, чтобы моя талия казалась меньше, будет существенным, Я думаю, что я генетически более склонен к телосложению и бодибилдингу, которые являются моими долгосрочными целями.

Однако, поскольку я начал соревноваться без того значительного количества мускулов, необходимого для больших дивизионов, я выбрал фигуру. Это разделение позволяет мне улучшить мои широчайшие мышцы для НЕКОТОРОЙ симметрии и позволяет мне использовать свои навыки сценического представления в своих интересах. Это золотая середина, пока я не смогу вырасти еще больше в течение следующих нескольких лет.

НАСКОЛЬКО ВАЖНО РАЗМЕЩЕНИЕ?

Допустим, у вас действительно хорошая фигура, но вы предпочитаете соревноваться в бикини, потому что эти позы заставляют вас чувствовать себя более женственно, хотя вы, возможно, и не расположились.Это проблема? Или что, если вы еще недостаточно велики для фигуры, но чувствуете, что бикини слишком субъективно оценивают, поэтому вы все равно входите в фигуру?

Спросите себя, имеет ли место для вас большее значение, чем то, как вы себя чувствуете на сцене? Вы хотите быть на сцене с миллиардом девушек и чувствовать, что вас выбирают из толпы? Или вы хотите выбрать тот дивизион, который позволит вам выиграть? Или вам все равно, потому что личное удовлетворение от выхода на сцену – это все, что вам нужно?

Здесь, в 3DMJ, мы хотим думать, что вы делаете это для себя и наслаждаетесь путешествием личного прогресса. Однако мы знаем, что это спорт, и победа – определенно положительный результат. Если вы знаете, что вам предстоит долгий путь к личному и физическому росту, а победа – это не совсем ВСЕ, здесь нет правильных или неправильных ответов.

КАК СКОРО ВАМ НУЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ?

Наконец, чувство срочности. В моем случае с я знал, что хочу соревноваться. Я должен был сделать это в том году , и я сделал это как фигурный атлет. Как я уже упоминал ранее, когда я увеличиваю мышечную массу, я считаю, что буду лучше заниматься женским телосложением и бодибилдингом.Но я не собирался этого ждать. Желание соревноваться было слишком сильным, поэтому я сделал все, что мог.

Итак, если вы только начали тренироваться и хотите работать в подразделении женского бодибилдинга, у вас может быть несколько лет, прежде чем вы попадете на сцену, и это совершенно нормально, , если вас это устраивает. Фактически, некоторые люди могут сказать, что это лучше, чем то, что я сделал.

Я аплодирую тем, кто может ждать и тратить огромное количество времени там, где они хотят быть, прежде чем попасть в желаемое подразделение. Я думаю, что это отличное свидетельство их преданности делу и терпения. Но опять же, у меня этого не было, да и не у всех вас.

Могу честно сказать, что соревнования по фигуре изменили мою жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. У меня есть не только опыт участия в соревнованиях, но и опыт прохождения нескольких этапов подготовки к соревнованиям на пути к тому месту, где я в конечном итоге хотел оказаться. Теперь я могу сидеть на диете как чемпион и знать, что такое полуголод. Что еще более важно (и для меня это самая сложная задача), я знаю, как отказаться от мышления и привычек, связанных с подготовкой к соревнованиям, которые во многом послужат моему спортивному будущему.Я ни о чем не жалею и принимаю отсутствие терпения на сцене.

ОЦЕНКА МОИХ СПОРТСМЕНОВ

В конце концов, никто не сможет ответить на этот вопрос за вас. Когда я разговариваю со спортсменом, и он спрашивает меня: «Как вы думаете, в чем я должен участвовать?», Я предлагаю комбинацию всех факторов, обсуждаемых в этой статье. Если они знают основы и хорошо информированы, то я просто постоянно спрашиваю: «Почему вы хотите соревноваться?».

Основываясь на этом ответе, я понимаю их намерения. Затем я спрашиваю: «Как ты хочешь себя чувствовать на сцене? Как для тебя выглядит идеальное тело межсезонья? ». Все открытые вопросы.

Как тренер, пока они дают мне свои ответы, у меня в глубине души все, что мы рассмотрели, обработка. По их ответам я могу сказать, что для них важно, и повторить им это, чтобы знать, что мы находимся на одной странице.

Но даже если их ответы могут измениться во время разговора или я замечаю, что они говорят то, что, по их мнению, я хочу услышать, я обнаруживаю, что их первоначальный ответ по-прежнему остается для них верным.Проще говоря, какие слова они используют и что им приходит в голову в первую очередь, как правило, самые честные.

Когда все сказано и сделано, и я руководил ими, насколько мог, , в конечном счете, по-прежнему остается их решением. Как только это сделано, мы ставим перед собой соответствующие цели, и я поддерживаю их на 100%.

СОЛО

Если вы делаете это в одиночку, возможно, внесите в журнал свои первоначальные ответы на эту тему и соображения. Может быть, прочитав это, свободно напишите параграф или два о том, почему вы хотите участвовать в соревнованиях и что вы хотите от этого получить.Затем вернитесь к цифрам, соображениям и вопросам в этой статье, чтобы увидеть, какое подразделение кажется вам правильным и как вы хотите к нему подойти.

Хотя я провел очень много времени, обсуждая многие из этих вещей, для меня важно закончить заявлением о том, насколько это может быть просто. Многие женщины могут посмотреть несколько картинок, посмотреть, какие из них они хотели бы подражать, и взорваться! Решение принято. Некоторые просто хотят знать, где у них больше всего шансов на победу, и их устраивает любой дивизион, в который они попадают.

Но я хотел представить это миру для тех, кому трудно понять различия внутри этого дивизиона, поскольку это может сбивать с толку тех, кто никогда раньше не посещал шоу бодибилдинга.

Если после прочтения у вас остались вопросы, прокрутите вверх и посмотрите видео вверху страницы для получения дополнительных разъяснений.

Или вы можете перейти по этой ссылке, чтобы посмотреть на YouTube – https://youtu.be/goLsFfA2mYg

А если у вас еще есть что-то еще, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже?

Выбор лучшего конкурентного дивизиона

Тем, кто все еще считает, что фитнес – это вид спорта, в котором преобладают мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из разных подразделений, которые скрупулезно лепили свое тело.Понимание различных соревновательных подразделений женского бодибилдинга и требований каждой категории поможет как тренеру, так и участнику правильно подготовиться.

Множество вариантов

Когда клиент берет на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни – и, в значительной степени, вашу, – достижению наилучшего возможного телосложения, начинается самое интересное: помощь она выбирает категорию, в которой будет соревноваться.

В то время как у мужчин есть несколько вариантов выбора, в основном, в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых они могут выбирать.Правильно обученная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Bodybuilding , Physique, Figure, Fitness или Bikini Diva. В то время как каждый из этих вариантов требует строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовые к работе результаты для каждого из них будут сильно отличаться.

Изображение предоставлено женским бодибилдингом: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женщин Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят впадать в крайности. В этом дивизионе судьи будут искать очень стройное тело, поперечно-полосатые мышцы, симметрию, мышечную массу и полный мускульный живот. Культуристка соревнуется босиком и должна уметь выполнять обязательные позы и удерживать их таким образом, чтобы выделить каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную хореографическую программу, установленную на музыку по ее выбору, разработанную, чтобы подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считают бодибилдеров «неженственными»; тем не менее, тем, кто соревнуется в этой категории (включая меня), нравится внешний вид «твердого тела», который олицетворяет силу, силу и преданность делу.Судьи стремятся к тому, чтобы мышцы были чрезмерно растянутыми и выглядели так, как обычно.

Некоторые спортсмены снижают уровень жира на 6-7% до дня соревнований . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели перед соревнованиями.

Позирование спереди во время шоу женского бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году.

Мое любимое фото, на котором я участвую в соревнованиях по бодибилдингу.

Physique : Сильная и сексуальная

Категория Physique – относительный новичок на сцене. Многие организации по бодибилдингу, в первую очередь те, которые ищут естественных спортсменов, а не те, которые предпочитают добавки для улучшения спортивной формы, отказались от чистого Bodybuilding в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участницы носят такие же красиво декорированные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, больше нацелены на восстановление изящной плавности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на наличие в основном видимого разделения мышц, а также некоторых видимых полос, но без чрезмерной мускулатуры. У этих женщин обычно присутствует уровень жира в организме от 8% до 10%.

Рисунок : Возвращение «женственности»

Рисунок превратился в один из самых популярных разделов в последние годы, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто желает достичь мускулистого телосложения, не жертвуя при этом женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и безжировую мышечную массу, но также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общее представление. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая очень желательную форму «x» (развитые плечи и верх спины, тонкая талия и женские ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, к которым стремятся бодибилдеры .

Обязательная Т-образная походка на каблуках 4 дюйма состоит из движения по сцене с остановками для выполнения мощных поз, при этом сохраняя внешний вид женщины.Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, будут хорошо себя чувствовать в категории фигуры. Жир тела обычно достигает 8% -12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется приверженность чистой диете и дополнительные кардио-тренировки, желаемый конечный результат – несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Fitness : мощность и гибкость

Сочетание лучших аспектов модели Figure (поза, каблуки и женственная мускулистость) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию Fitness уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в разделе «Фигурка», участники фитнеса также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, шпагата, отжиманий и т. Д. сила и гибкость. Те, кто имеет большой опыт в гимнастике, а также любит силовые тренировки, хорошо справляются с этой категорией, где жировые отложения составляют от 9% до 11%.

Дива в бикини : Крошка на пляже

Подразделение Bikini Diva является относительно новым, предлагая уникальную возможность для тех, кто хочет продемонстрировать подтянутое, здоровое пляжное тело и не обязательно участвовать в круглогодичных тренировках с тяжелыми отягощениями. Здесь судьи ищут не явную мышечную массу, а в целом сексуальное и женственное тело с содержанием жира от 10% до 14%.

Это подразделение набирает популярность, возможно, потому, что оно не требует стольких строгих требований, как Bodybuilding , Figure и Fitness . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным упражнениям даст достойное тело Bikini Diva .

Сценический костюм

Выбор дизайна костюмов для позирования – еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества.В то время как подразделение бодибилдинга требует твердых костюмов без украшений для предварительного судейства, другие категории поощряют чутье и «шик».

Кристаллы, драгоценности, цвета и ткани могут быть выбраны в соответствии с оттенком кожи, а крой самого костюма (полное покрытие или более смелое) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер груди. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем более богато украшен костюм для позирования, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Роль тренера

Заручиться помощью хорошо обученного тренера по соревнованиям чрезвычайно важно при выборе правильного дивизиона для участия в соревнованиях. В целом женщинам часто сложно точно рассмотреть собственное тело; проверенный опытный тренер может более адекватно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задавая несколько ключевых вопросов вашим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию для соревнований.Рассмотрим следующее:

Что такое Ее Тип кузова?

Помогите клиентке критически и честно оценить ее тип телосложения как ориентир в процессе принятия решений. Клиентка с более высокой талией и более низкой талией может столкнуться с трудностями в поджарой и пышной фигуре Bikini , в то время как высокие и долговязые женщины часто испытывают трудности с адекватным развитием более длинных мускулов, оптимальных для тела Physique .

Достижимо ли Ее Временные обязательства?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента нужно будет уделить приоритетное внимание ряду аспектов: тренировкам, питанию, практике позирования, гардеробу и внешнему виду.Хотя для спортсменов Bikini подготовка и тренировка к соревнованиям ни в коем случае не являются легкими, все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es Она нарастить мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой-женщиной вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хард-гейнер может разочароваться, если Бодибилдинг – ее цель; то же самое верно и для полноправной клиентки, желающей иметь тело Bikini Diva.Вы также можете узнать, какую мускулатуру может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

Do es Она Нравится выступать?

Если ваш клиент сузил свой поиск до Рисунок или Physique , помогите ему понять возможности каждого подразделения для занятий вольным стилем. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене, ей хорошо подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой?

Бодибилдер

Pro Энн Титоун считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к тому, чтобы убедить клиента в том, что путешествие так же важно, если не больше, чем конечный результат. Вы и она можете потратить 6-12 месяцев на тренировку, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент все еще действительно колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить шоу, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту войти в более чем одно подразделение. Figure и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Bikini Diva .

Для клиента, который еще не прибавил в массе, но хочет окунуть пальцы ног в воду соревнований, бикини обычно хорошее место для начала, так как и требуемая мышечная масса низка, и допустимый процент жира в организме. выше, чем у других категорий.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и приверженности своей клиентки перед тренировкой на соревнованиях, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене соревнований по бодибилдингу среди женщин.Как только она примет решение, погрузитесь вместе и встаньте на путь впереди. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!

Список литературы

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com / article / 471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls /
www.bodybuilding.ru / content / class-confusion-how-to-find-your-fit-in-Physique-Competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure- телосложение-бодибилдинг / 370015/

Объяснение

подразделов – женщины бикини, благополучие, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, содержится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

В этом посте:

• Объяснение разделов: бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
• Переход через дорогу
• Какое подразделение выбрать?

В мире бодибилдинга женщины могут войти в несколько категорий; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, равновесию, форме и тону кожи. Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения, судя по классам роста, женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота. Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя.Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! Женщины в бикини обычно имеют процент жира в теле 10–14%. Каждая федерация имеет свой собственный набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, для NPC и OCB требуется пол-оборота, а для NANBF / IPE и INBA / PNBA – четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизионов», а затем ознакомьтесь с «Позой в бикини для естественных федераций».

Подразделение велнеса – это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF. Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе бикини! РЖУНИМАГУ.

Official NPC Wellness Division Rules

Это забавное подразделение, доступное в таких федерациях, как INBA / PNBA.

Он оценивается больше по презентации, чем любая другая категория. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную индивидуальность вместе с хорошо подобранным костюмом. Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как половина или четверть оборота похожи на части бикини.

Female Categories

Это забавное подразделение, доступное в таких федерациях, как INBA / PNBA.

Он оценивается больше по презентации, чем любая другая категория. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную индивидуальность вместе с хорошо подобранным костюмом. Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как половина или четверть оборота похожи на части бикини.

Female Categories

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @jason.arntz
счет: nattyrevolution.com

В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой. INBA / PNBA предлагает спортивную модель.

Female Categories

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фигурные соревнования – это смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в классах роста женщина выстраивается в очередь и делает серию четверть поворотов вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как оттенок кожи. Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы – очень важные группы мышц, которые придают форму «x» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и ягодичные мышцы и квадрицепсы).Видимое разделение мышц, но без видимых полосок, желательно. Фигуры женщины обычно находятся в диапазоне от 8 до 12% жира.

Женщины оцениваются по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, уравновешенность и красоту / плавность телосложения. Женщины с телосложением оцениваются в четвертьоборота, как и девушки с фигурными фигурами, и затем им нужно принять 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореография, установленная на музыку, а также сравнение по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковая грудь с вытянутыми руками и передняя нога и так далее.(см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. NPC, NANBF, IFBB – «Объяснение федераций!»). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но не должны быть чрезмерно мускулистыми или измельченными. Обычно в диапазоне 8-10% жира.

Фитнес – это подразделение, которое объединяет женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства и т. Д., В одно целое. Обычно они состоят из двух частей: сравнительное судейство с четвертью поворотов, очень похожее на разделение фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности.Женщины, занимающиеся фитнесом, обычно находятся в диапазоне от 9 до 11% жира.

Несмотря на то, что женский бодибилдинг практически вымер в некоторых крупных федерациях, естественные федерации все еще имеют его. Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и мускулатура в значительной степени такие же. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательны худоба и измельчение. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии.Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (например, фигура и телосложение).

Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или организатор шоу (лицо, ведущее шоу), позволяют вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу. Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Вы должны проверить все правила для этой федерации и конкретной выставки перед регистрацией.Большинство сайтов федерации будут иметь список выставок за год с электронным письмом промоутера, так что вы можете связаться с ними заранее, если потребуется для целей планирования.

Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, соревнований и вашей мускулатуры. Допустим, вы хотите соревноваться в физическом теле и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно потратить по крайней мере год или три, чтобы нарастить мышцы, прежде чем вы попадете в фазу сокращения (дефицит калорий, чтобы избавиться от жира для соревнований).При дефиците калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышечной массы не является оптимальным. (см. Как сократить количество калорий)

В межсезонье люди действительно могут нарастить мышцы – когда они могут есть много еды! Top natural, Я подчеркиваю естественную фигуру и телосложение женщинам требуются ГОДЫ, чтобы нарастить эти мышцы естественным путем без использования анаболических стероидов. Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и проработать более мускулистые части. Если у вас есть гимнастические или танцевальные способности, вам следует подумать о фитнесе.(см. Как массово)

Если вы находитесь в конкурентном диапазоне мускулов, и вы думаете о фигуре, то телосложение тоже может быть делом, которое стоит попробовать! Для телосложения размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы продемонстрировать свое телосложение. И, вы можете обуздать следующего человека, который может иметь больший размер. Под этим я подразумеваю … вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

Консультации со знающим человеком могут помочь вам с вашим решением. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы стоите, опираться на свои слабые места и сосредоточиться на следующей цели.

Вам следует посетить местное шоу бодибилдинга и посмотреть несколько видеороликов на YouTube о каждом дивизионе, чтобы по-настоящему почувствовать спорт, прежде чем вы решите, какой дивизион выбрать.

На протяжении всего процесса вы встретите множество людей и наладите отличные связи. Это помогает создать базу знаний, которую можно улучшить в будущем, помимо создания действительно хороших друзей.

фото Liquid Spectrum

Связанные

разницы между телосложением – что вам подходит?

Competition Division: WELLNESS

Wellness – это совершенно новая категория для Северной Америки, дебютировавшая в NPC в 2019 году.Подразделение велнеса было замечено в странах Европы и Латинской Америки в любительских соревнованиях NPC и IFBB до того, как оно было принято в Северной и Южной Америке.

Физические характеристики и тип телосложения участника велнеса в соответствии с правилами NPC и IFBB следующие.

Это разделение находится где-то между бикини и фигурками.
Официальное сообщение от NPC и IFBB гласит, что они ищут женщин с очень спортивным телосложением.

Это отличный дивизион для бывших спортсменок, активно занимающихся спортом. Многие женщины, которые играли в футбол, бегали на беговой дорожке или занимались танцами или гимнастикой, обычно развили мускулатуру и тип телосложения, которые при надлежащей физической форме были бы очень конкурентоспособными в этом оздоровительном отделе.

Телосложение велнес более мускулистое, чем у спортсменов в бикини, которые обычно более стройны и стройны, но не имеют слишком большого мышечного развития.

Судьи хотят видеть женщин с хорошо развитой нижней частью тела, особенно с большими квадрицепсами и, конечно же, ягодицами!

С точки зрения физической подготовки судьи хотят видеть разделение мышц без полосок или чрезмерно «сухих и жестких» телосложений.

Так как это разделение происходит между бикини и фигурой, есть аспект, который играет роль, аналогичную разделению бикини … хорошо развитое сценическое присутствие, стиль и пицца! Во многих соревнованиях вы выполняете четыре четвертьоборота, как в упражнениях по фигуре и фитнесу, но они также могут включать презентацию, похожую на прогулку в бикини. Так что у вас будет возможность немного похвастаться индивидуальностью и выставить напоказ свои вещи!

Не уверены, что это подразделение вам подходит? Если в прошлом вам говорили, что у вас слишком развитое телосложение для бикини или слишком много мышц, это прекрасная возможность попробовать что-то новое.Для тех, кто хорошо разбирается в фигуре, которые знают, что им нужно нарастить мышцы, но не хотят этого, это деление может идеально подойти для вашего телосложения. Как всегда, почти все шоу допускают кроссоверы, так что это может быть идеальным вариантом, чтобы увидеть, где вы лучше всего подходите!

Что ищут судьи … Отдел велнес-соревнований

Подразделение соревнований: РИСУНОК

• Облегающий, четко очерченный вид
• Акцент на V-образный конус с широким плечом, четко очерченными дельтовидными колпачками, тонкой талией, стройными ногами и округлыми формами ягодицы.
• Умеренное количество мышц с небольшим количеством бороздок
• Обязательные структурированные позы для демонстрации V-ленты

Что ищут судьи … При массовом росте количества женщин, занимающихся силовыми тренировками, женский бодибилдинг стал намного популярнее и доступнее.

Больше женщин, чем когда-либо, хотят вывести свои тренировки на новый уровень, приведя свое тело в соответствие со стандартами соревнований.

Проблема, с которой сталкиваются многие из этих женщин; в том, что «постороннему» может быть сложно получить достоверную информацию и поддержку в мире бодибилдинга.

Lipstick Lifters работает над устранением этого пробела, начиная с этого руководства и продолжая предлагать дополнительную информацию и поддержку женщинам в тяжелой атлетике.

Цель этого руководства – рассмотреть различные категории в спорте и объяснить основы того, как каждая из них работает, включая то, что будут искать судьи.

Необходимо учитывать 6 основных категорий:

• Велнес
• Бикини
• Фигура
• Фитнес
• Телосложение
• Бодибилдинг

Например, в разных регионах и федерациях будут свои собственные соревнования и стандарты; не на всех соревнованиях будет велнес или бодибилдинг.

Имея это в виду, вам следует использовать информацию, представленную здесь, в качестве руководства.

Проверьте локально (или подальше, если вы хотите путешествовать), чтобы узнать, какие соревнования доступны для вас и какие дивизионы проводятся.

Между тем, см. Ниже разбивку по категориям и требованиям судей …

Велнес

Велнес – относительно новая категория в женском бодибилдинге.

Представленный примерно в 2016 году оздоровительный бодибилдинг открыл двери для более полных женщин.

Категория Wellness – классический образ «здоровой женщины».

Это категория, в которой оценка не основывается на абсолютном размере мышц или невероятно низком уровне жира в организме.

Велнес больше ориентирован на симметрию, пропорции, общий вид и, по сути, на «общий пакет».

Спортсмены, как правило, худощавы и атлетичны, но без мускулистости и невероятно худощавого телосложения. Ожидается, что они будут подтянутыми, здоровыми и элегантными.

Эти дамы сильные, с общим видом «стройные», но не «мускулистые».

Участникам велнеса необходимо продемонстрировать здоровую и подтянутую фигуру, упругий внешний вид, широкие бедра, бедра и округлые ягодицы.

Участники Wellness оцениваются жюри по…

• Присутствие на сцене
• Четверть оборота
• «Я иду» (по сцене или подиуму)
• Вертикальные пропорции (пропорции ног к верхней части тела)
• Горизонтальные пропорции (бедра и талия к плечу)

Это категория, в которой сильно выражены мускулы, разделение, очень низкий уровень жира в организме, сухость и размер мышц.

Категория велнес открывает двери новой волне арматуры, если вы хотите узнать больше, оформляйте заказ; Категория велнес Бодибилдинг – правила игры для женщин >>>

Бикини

Участницы бикини демонстрируют фигуру в виде песочных часов с равномерно распределенными плечами и бедрами.

Категория бикини потенциально была самой привлекательной категорией для женщин, занимающихся спортом. Однако по мере распространения информации о подразделении Wellness бикини может потерять первое место – я могу ошибаться, только время покажет.

Девушки в бикини требуют хорошей и сбалансированной формы мышц, без чрезмерной мускулатуры или низкого уровня жира в организме.

Судейство участников бикини основано на здоровом, уравновешенном и пропорциональном телосложении.

Как и в классическом бодибилдинге, баллы начисляются за симметрию и баланс формы и размера мышц.

Судьи ищут классическую фигуру «песочные часы» с особым акцентом на плечевые мышцы, тонкую талию и хорошие, пропорциональные ягодицы.

Цвет кожи очень важен, поэтому убедитесь, что кожа плотная, увлажненная и хорошо нанесен загар.

Участников бикини оценивает судейская коллегия по…

• позы спереди и сзади
• четверть поворотов (естественные федерации)
• Общая презентация
• «Я хожу»
• Позирует
• Уверенность и присутствие на сцене.

Судейство проводится в два раунда, в раздельном купальнике и на высоких каблуках.

В обоих раундах участники должны будут выполнять позы спереди, сзади и с обеих сторон.

Во втором раунде участники будут начинать с «Я иду», в котором они должны будут продемонстрировать свое умение держаться на сцене и физическое состояние в движении.

Очки начисляются за; внешний вид, телосложение и сценическое присутствие.

I-walking

Участник уверенно идет к центру сцены, в дополнение к этому он останавливается, чтобы выполнить 4 различные позы по своему выбору.

Наконец, они выйдут, чтобы присоединиться к очереди позади сцены.

Рисунок

Категория фигур – это то место, где мы начинаем выходить на арену классического женского бодибилдинга.

Идеально подходит для женщин с атлетическим телосложением, хорошей формой и тонусом мышц.

Фигуры участников обычно мускулистые, с широкими плечами, меньшей талией и узкими бедрами.

Когда дело доходит до баланса мышц, судей особенно впечатляют сильные мускулистые плечи и спина.

Это должно быть уравновешено сильными квадрицепсами и ягодицами, дающими впечатляющую X-образную форму.

В сочетании с ровным тоном кожи и правильным уровнем жира в организме (обычно 8–12%) это создает сильный и стройный вид.

Судьи ищут полные мускулы с четко видимым разделением. Следует избегать образования полос в мышцах.

Спортсмены могут быть оценены за то, что они слишком худые и, конечно же, за недостаточную видимую мышечную массу.

Фигурка участников оценивается судейской коллегией по…

• Четверть поворотов (спереди, с обеих сторон и сзади)
• Размер, симметрия и пропорции мышц
• Видимое разделение мышц
• Эстетические качества, такие как тон кожи, макияж , одежда и общий внешний вид

Позы представляют собой классические четверть повороты (позволяющие судьям видеть все стороны телосложения).

Очки начисляются за размер мышц, симметрию, пропорции и худощавость спортсмена.

Цель состоит в том, чтобы быть «стройным», а не «разорванным» и «мускулистым».

Участникам, как правило, не обязательно ходить в фигурном классе, но в двух раундах они будут оцениваться как в цельном купальнике, так и в двухкомпонентном бикини.

Фитнес

Категория фитнеса – это место, где встречаются женский бодибилдинг, фитнес и талант.

Женская фитнес-категория – своего рода аномалия.Дело не только в внешности; здесь вам нужно будет продемонстрировать свою силу, гибкость и талант.

Телосложение спортсмена по фитнесу будет близко соответствовать фигуре спортсмена, но в фитнес-категории; есть еще кое-что.

От участников требуется не только хорошо сложенное телосложение, но также ожидается, что они будут выполнять фитнес-упражнения под музыку.

Это возможность продемонстрировать физическую силу и физическую форму.

Участники могут иметь опыт танцев, гимнастики, черлидинга и т.п., но, по сути, эта категория открыта для всех, кто может удовлетворить судей, как указано ниже.

Как и в других категориях, есть первый раунд оценки телосложения (он проводится в раздельном купальнике и включает обычные четверть поворота и т. Д.).

Второй раунд – это фитнес-раунд, в котором участники должны будут выполнить двухминутное упражнение.

Это не обязательно должно быть гимнастическое или танцевальное, но оно должно быть настроено на музыку и, в зависимости от уровня соревнования, включать следующие силовые и гибкие движения…

• Отжимание одной рукой
• Стэддл-хват
• Фиксатор разгибания ног
• Высокий удар
• Передний и боковой шпагат

Спортсмены оцениваются по физической форме, стилю, координации, движениям, качеству выполнения упражнений и индивидуальности в целом.

Финальный раунд – раунд слитного купальника.

В этом раунде судьи оценивают спортсменов по их атлетизму, твердости, уравновешенности, элегантности, общему внешнему виду, симметрии и пропорциям.

Не знаете, сколько калорий вам нужно на этапах набора массы, нарезки и поддержания веса? Попробуйте наш калькулятор макросов; разработан специально для женщин, занимающихся тяжелой атлетикой.

Physique

Physique Спортсмены по телосложению еще ближе подходят к концу шкалы женского бодибилдинга, но ожидается, что они будут более женственными и спортивными, чем их коллеги по бодибилдингу.

Судьи ищут более крупные и четкие мышцы, чем спортсмены-фигуристы.

Спортсмены по телосложению мускулистые, но не настолько, чтобы их можно было бы назвать «разорванными».

Допустимо около 8-10% жира.

Очки начисляются за размер мышц, тонус, равновесие и равновесие.

Спортсменки по телосложению оцениваются в традиционном стиле позы бодибилдинга, при этом все женщины должны выполнять следующие позы…

• Двойной бицепс спереди / открытые руки (нет позы с плоской ногой и скручиванием спереди)
• Двойной бицепс спины / открытые руки
• Боковой трицепс с вытянутой ногой
• Боковой грудь с вытянутыми руками
• Передний живот / бедро

В категории телосложения участники должны выполнить упражнение с хореографией под музыку по своему выбору.

Именно здесь они могут продемонстрировать свое телосложение во время движения.

Спортсмены по телосложению оцениваются по их мышечной массе – предполагается, что они будут иметь полные мышцы (но не такие толстые, как у женщин-бодибилдеров).

Участницы соревнований по физическому телосложению должны выходить на сцену с очень низким уровнем жира. В этой категории разрешены некоторые мышечные полосы.

Общий вид, который хотят видеть судьи, более стройный и мускулистый, чем в других категориях.Толстые мускулы и чрезвычайно низкий уровень жира в организме женщин-культуристок нежелательны в этой категории.

Женщины с физическим телосложением должны иметь широкую спину и плечи, тонкую талию, сильную, стройную, ноги и ягодицы в сочетании с идеальной симметрией и балансом своего телосложения, с некоторыми мышечными полосами.

Бодибилдинг

Категория женского бодибилдинга упала с точки зрения популярности, поскольку большинство женщин не хотят идти по пути, необходимому для достижения успеха на самых высоких уровнях в спорте.

Он все еще существует, но в гораздо меньшей форме, чем раньше.

Категория бодибилдинга – единственный вид спорта среди женщин, который оценивается по весу, а не по росту. Это потому, что судят в основном по мышечной массе и уровню жира в организме, а не по атлетизму, внешности и женственности.

Женщины-культуристы оцениваются по упражнениям позы – это обязательные позы…

• Двойной бицепс спереди / открытые руки (нет позы с плоской ногой, полностью передняя – своего рода скручивающая поза)
• Двойной бицепс спины / открытые руки
• Боковой трицепс с вытянутыми ногами
• Боковая грудь с вытянутыми руками
• Передняя часть живота / бедра

Судьи также будут называть другие позы, которые они хотят видеть, для вынесения своих суждений.

Бодибилдерам разрешается выполнять свои собственные упражнения по позе. Участники сами поставят хореографию.

Это возможность для женщин-бодибилдеров продемонстрировать свои лучшие позы, углы наклона и мышцы, чтобы получить дополнительные баллы у судей.

Очки начисляются за размер мышц, симметрию и равновесие, а также за низкий уровень жира в теле и качество позирования.

Что касается жировых отложений, чем меньше, тем лучше. Ожидается, что по всему телу будут иметься бороздки, а мышцы будут толстыми и полными.

Идеальное телосложение женщины, занимающейся бодибилдингом, также должно быть:

«Сухой» (как можно больше воды удаляется из-под кожи)

«Гранулированный» (жировые отложения настолько малы, что видна текстура мускулов)

И «сосудистые» (жировые отложения и вода настолько низки, что кровеносные сосуды становятся большими, толстыми и видимыми повсюду).

Бодибилдерка со всем вышеперечисленным набирает максимальное количество очков.

Ваша категория и ваши цели

Резкое падение популярности категории женского бодибилдинга в сочетании со взрывным ростом популярности силовых тренировок среди женщин означает, что спорт в целом должен развиваться.

Это произошло за счет добавления всевозможных категорий к женским физическим видам спорта, что привело к появлению широкого диапазона, который сейчас у нас есть.

Эти категории женского бодибилдинга достаточно широки, так что, вероятно, найдется одна, которая соответствует вашим интересам, вашему телосложению и вашим тренировочным целям, – если вы захотите пойти по пути соревнований.

Ваше естественное телосложение может больше подходить для одних категорий, чем для других – честно взгляните в зеркало и посмотрите, какая категория подойдет вам лучше всего.

Хотя естественная форма тела играет огромную роль в вашем месте в мире бодибилдинга, вы не должны забывать, что это все-таки бодибилдинг. Таким образом, цель состоит в том, чтобы «построить» желаемое телосложение в тренажерном зале с отягощениями.

Бодибилдинг – это развитие вашего тела, и тяжелая атлетика – единственный способ сделать это.

Женщины, которые хотят выйти на эту арену, должны уже работать с отягощениями, если вы этого не сделаете, вам нужно.

Если вы смотрите в будущее и хотите начать закладывать фундамент, вам следует начать строительство прямо сейчас.

На формирование вашего телосложения до уровня соревнований могут уйти годы, поэтому чем раньше вы начнете, тем лучше.

Помните, что вам не нужно ограничивать себя одной категорией женского бодибилдинга, многие женщины занимаются одним уровнем и работают самостоятельно на протяжении всей своей «карьеры».

Как далеко вы хотите зайти, это полностью зависит от вас.

Проведите собственное исследование

Помните о том, что каждая федерация имеет свой собственный набор правил. Обязательно ознакомьтесь с ними и не воспринимайте это руководство как исчерпывающее.

Лучшее, что вы можете сделать, – это посетить некоторые представления в качестве зрителя.

Таким образом вы сможете ознакомиться с форматом и стандартами соревнований.

Сделайте еще один шаг, поговорив с новыми людьми, спросите об их опыте и позвольте себе по-настоящему почувствовать мир бодибилдинга.

Найдите тренера

Разные методы тренировок по-разному дают разные результаты, поэтому, если вы все же решите стать профессионалом, вам обязательно понадобится хороший тренер.

Хороший тренер необходим для вашего успеха, так как он сможет дать вам честное мнение о том, какая категория, по их мнению, подойдет вам лучше всего.

Ваш тренер (должен) обеспечить, чтобы вы вышли на сцену в отличной физической форме.

Если вы не готовы к работе тренером, но хотите, чтобы надежные планы тяжелой атлетики помогли вам заложить основы, ознакомьтесь с нашими вариантами в зоне для участников >>>

Спойлер

Один из открытых секретов мир бодибилдинга – это использование стероидов и других препаратов для повышения производительности.

Твоя жизнь, твой выбор; мы никого не осуждаем и не разоблачаем.

Мы упоминаем об этом, потому что, если вы не знаете об их использовании (и вы чистый спортсмен), вы можете оказаться в категории, в которой просто не сможете победить.

Так что помните, где вы соревнуетесь и кто вы. против.

Есть много конкурсов без наркотиков, так что проверьте на месте, какие соревнования доступны для вас.

Путаница в классе: как найти себя на соревнованиях по телосложению

Итак, вы хотите принять участие в соревнованиях по телосложению.Ваши причины, конечно, ваши собственные. Возможно, вы видели в Интернете фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Или, может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но у вас все еще есть страсть к соревнованиям. Может быть, кто-то в спортзале сказал, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Эта последняя ситуация особенно распространена, но она оставляет дополнительный вопрос: отличная генетика для чего? Имея пять очень разных женских соревнований, ваш первый шаг, если вы уже серьезно относитесь к тренировкам, – это определить, что лучше всего подходит для вашего телосложения, вашего развития и ваших целей.

Новый конкурентный ландшафт

Вначале был один женский вид спорта: бодибилдинг. Но с годами, по мере того как организации становились больше и элитнее, конкурирующие организации вводили новые подразделения, чтобы подчеркнуть разные размеры, стили и уровни физической подготовки. Это позволило большему количеству женщин и большему телосложению выйти на сцену.

Сегодня в основные подразделения входят:

• Бикини
• Рисунок
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Фитнес

Все пять разные, но все они требуют формирования и развития вашего тела с помощью силовых тренировок, питания и кардио.Какое бы подразделение вы ни выбрали, ваш успех потребует огромных усилий, решимости и настойчивости.

Вот краткое изложение женских видов спорта, от небольших телосложений до более развитых, чтобы помочь вам решить, какой вид спорта вам подходит.

Бикини

Это подразделение подчеркивает пышные, уравновешенные телосложения с достаточным мышечным тонусом. Насколько «достаточно» будет зависеть от организации и уровня соревнований.Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулистости будет усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификациям, профессиональным квалификациям и, возможно, к профессиональным рангам. Об этом следует помнить при рассмотрении своей конечной цели.

Бикини в настоящее время является самой популярной женской категорией. Участники носят костюмы-двойки с резинкой на низу, высокие каблуки и сверкающие украшения, и их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид.Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо. Спортсмены в бикини тренируют все свое тело для соревнований и часто особенно гордятся своим оружием, хотя ягодицы и подколенные сухожилия также имеют особое значение, как вы можете себе представить.

Тонкая талия со сбалансированной, изогнутой структурой и длинными стройными ногами может показаться идеальной генетикой для бикини, но скульптура для создания иллюзии – вот в чем все дело.

«Подразделение бикини требует более пышной формы, больше похожей на песочные часы, где ее верх и низ имеют равные пропорции, но если она немного тяжелая или низка, это может быть сформировано диетой и тренировками», – говорит Джиджи Амурао. , профессиональный и личный тренер IFBB, который тренировал сотни спортсменок по бикини.

Тем не менее, вам следует избегать показа тела или частей тела, которые «разорваны», «измельчены», «огромны» или другие слова и фразы, которые обычно используются для описания бодибилдеров.

Поскольку мышечное развитие, необходимое для соревнований, более занижено, чем при традиционном бодибилдинге, бикини привлекает самых разных женщин, которые тренируются.

«Типичный кандидат в бикини – это тот, кто хочет иметь красивую форму, много работает в тренажерном зале и хочет продемонстрировать свое телосложение стильно и респектабельно», – говорит промоутер Дэйв Либерман, который проводит два больших любительских соревнования в Кливленде. каждый год.

Если вы похожи на это описание, то бикини вам подойдет.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают четверть поворотов в нейтральном положении, что затрудняет скрытие недостатков от судей. Спортсмены по фигуре должны иметь хорошую мускулатуру, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

«Если у женщины больше мускулов естественным образом и она легко худеет, фигура будет хорошим выбором, а не бикини, тогда как если женщина испытает обратное, она может повлиять на ее решение», – говорит ведущий профессионал Энн Титон, которая ушла со сцены. тренировать спортсменов всех размеров в своем тренажерном зале Dungeon-Titone Pro Gym.

Тем не менее, она предупреждает, что естественные наклонности вашего тела «не должны быть единственным определяющим фактором.«

Amurao применяет практический подход.

«Тот, у кого слишком много мускулов, и было бы бесполезно сокращать ее, больше подходит для фигуры», – говорит она. «В таком случае было бы лучше сохранить ее массу и просто увеличить ее или подтянуть фигуру».

Либерман считает широкие плечи и узкую талию хорошей генетикой для фигуры, но соглашается с тем, что тип телосложения – это только часть уравнения.

«Тогда возникает вопрос, как она хочет выглядеть», – говорит он.”Как далеко она хочет зайти?”

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (или WPD) поднимает его на ступеньку или три выше. Идеальное телосложение соответствует линиям фигуры, но больше, атлетичнее и немного мускулистее.

Спортсмены в костюмах-двойках с V-образным низом и на сцене босиком, а позирование аналогично традиционным соревнованиям по бодибилдингу. Они выполняют четверть повороты, а также обязательные позы, в том числе удары двойным бицепсом вперед и назад с открытыми руками, которые считаются более женственными, чем версии бодибилдинга с закрытым кулаком.Они также исполняют индивидуальную постановку позы во время судейства, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Судьи по телосложению ищут симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие. Чрезмерная мускулистость не одобряется, и снова в правилах указывается список общих терминов, связанных с бодибилдингом, которые не должны описывать телосложение, включая «разорванный» и «измельченный».

«WPD и фигура во многом схожи, требуя кондиционирования, формы и симметрии», – говорит Титоне.«Все три должны быть выполнены, прежде чем участник сможет преуспеть. Если цель – WPD – а у женщины мускулистые животы меньше – она ​​вырастет. Она также может начать с фигуры и« вырасти из нее »».

Если вы легко наращиваете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.

Женский бодибилдинг

Эти соревнования демонстрируют самое мускулистое женское телосложение, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все равно можете найти соревнования на всех уровнях соревнований, включая национальные и профи.

Titone, чей график соревнований включает профессиональный женский бодибилдинг на IFBB Omaha Pro / NPC Duel of Champions, говорит: «Для меня большая честь поддерживать этих женщин. Я радуюсь в моем сердце, потому что мы можем предоставить им сцену для благодати».

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, такие как удары мышц со сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и позируют под музыку в финале.

Если вы любите наращивать серьезные мышцы и любите серьезные задачи, бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Помимо сравнения телосложения, в нем есть фитнес-программа, которая выполняется под музыку и включает элементы танца, силовых движений и гимнастики. Это подразделение часто привлекает бывших гимнастов, чирлидеров и танцоров, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса.Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Часть телосложения в этом дивизионе по существу такая же, как на рисунке, но основное внимание уделяется упражнениям, которые дают две трети вашего окончательного результата. Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру.Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.

Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозного распорядка, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

Помните: вы не застряли ни в какой категории

Возможно, у вас уже есть представление о том, где вы хотите соревноваться прямо сейчас, но будьте готовы к тому, что ваше путешествие может не закончиться там, где оно началось.Получение результатов по мере того, как вы лепите и развиваете свое телосложение, способствует достижению большего результата. Достаточно скоро вы обнаружите, что ваше тело лучше подходит для одного взгляда, чем для другого.

«В девяти случаях из десяти, когда женщины начинают наращивать мышцы, им это нравится», – отмечает Либерман, который работает с конкурентами во всех подразделениях.

Амурао видит, что многие конкуренты меняют свои подразделения, в основном переходя от бикини к фигуре.

«Судьи в области бикини не любят видеть слишком много мускулов, поэтому легче увеличить размер и перейти к фигуре, чем уменьшить ее», – говорит она.

Не бойтесь пробовать разные подразделения, чтобы увидеть, где вам больше всего подходит. «Кроссоверы» разрешены на всех шоу, кроме профессиональных (на усмотрение промоутера), что означает, что вы можете участвовать в более чем одном дивизионе, при условии, что у вас есть подходящее бикини для каждого. Для талантливых новичков нет ничего необычного в том, чтобы зарабатывать трофеи или даже выигрывать в нескольких дивизионах на шоу более низкого уровня; например, фигура и бикини, фигура и женское телосложение или фитнес и любые другие.

Titone соглашается в пользу кроссоверов.«Как любители, именно здесь« оказываются конкуренты ». Я настоятельно рекомендую тренироваться и сидеть на диете, как вам нравится, и соревноваться в выбранных вами дивизионах. Если вы лучше всего справляетесь в том дивизионе, который вам нравится, это легкий выбор; однако, если вы не преуспеваете в том, который вам нравится, продолжайте работать. Если вы готовы приложить усилия, чтобы сформировать и построить желаемое телосложение, в конечном итоге вы добьетесь этого », – говорит она.

Многие промоутеры не взимают плату за кроссоверы, но даже если для каждого дивизиона взимается отдельная плата, введите столько, сколько вы можете себе позволить, и думаете, что сможете быть конкурентоспособными.Затем получите обратную связь от судей, чтобы узнать, в чем вы преуспели больше всего.

5 вопросов, которые помогут вам найти свой отдел

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1. Какой у вас тип телосложения и на каком этапе развития вы находитесь?

Подумайте, какие подразделения являются разумной целью для вас с учетом ваших сроков подготовки.Кроме того, честно взгляните на свой тип телосложения и позвольте ему направлять вас в принятии решения. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, так же как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мускулистые животы для телосложения. Тот факт, что у вас нет «правильного» тела для определенного подразделения, не означает, что вы не можете преуспеть в нем – но это будет сложнее.

2. Есть ли у вас время и обязательства для выбранного вами подразделения?

Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену – тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида.Готовы ли вы посвятить себя каждому? Тренировки и подготовка к соревнованиям по бикини отнюдь не просты, но физическая форма или физическая форма добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, больше тренировок для наращивания мышц и дополнительные тренировки для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать и вы хотите сиять в позировании?

Это может иметь значение между выбором фигуры или телосложения, поскольку одно дает вам больше шансов выступить, чем другое.Фитнес выводит это на новый уровень. Эти упражнения являются главным событием финалов конкурса, и женщины, как правило, позируют более занимательно и творчески, чем мужчины. Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете?

Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хард гейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой.Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

С другой стороны, люди часто неправильно понимают, какой размер требуется, чтобы быть конкурентоспособными в любом из подразделений.

«Я все время слышу:« Я недостаточно большой! »- говорит Титоне. «Из-за этого у меня мурашки по коже, потому что размер не является решающим в моей книге».

Например, она всегда была одной из самых маленьких на сцене. «Гипотетически, если ваша физическая форма, форма и симметрия безупречны, а девушки, с которыми вы делите сцену, имеют немного больший размер, но им не хватает одной из трех других, маятник может качнуться в вашу сторону», – говорит она.

Сколько мышц – это вопрос не только для новичков, но и для тех женщин, которые могут «переходить» от фигуры к бикини, от телосложения к фигуре или даже от бодибилдинга к телосложению. Или они могут выйти из пенсии через год или 10 и попытаться понять, на что они способны.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора деления

«Это первое, о чем я прошу новых клиентов», – говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?»

Titone соглашается.«Тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором», – настаивает она.

Сходи на шоу и посмотри, что тебя вдохновляет

Само собой разумеется, что вы должны видеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное мероприятие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

Большой профессиональный уик-энд, такой как Олимпия или спортивный фестиваль Арнольда, может быть невероятно мотивирующим – если у вас будет возможность, идите, – но шоу более низкого уровня даст вам гораздо лучшее представление о том, чего ожидать.Вы также можете посмотреть фотографии соревнований в Интернете, поскольку большинство промоутеров публикуют фотографии своих мероприятий, но ничто не сравнится с общим впечатлением от присутствия и наблюдения за спортсменами на сцене.

Пока вы там, не стесняйтесь задавать вопросы. Спортсмены, которых вы встречаете на соревнованиях или в спортзале, обычно рады рассказать вам о своем опыте. Промоутеры тоже могут быть очень полезны, и если вы работаете с тренером или тренером, он или она будет основным источником информации по всем этим вопросам.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой соревновательный путь, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Разница между телосложением и фигурой | Спортивный фестиваль Легион Бодибилдинг | Фитнес EXPO

Наши соперницы – одни из самых трудолюбивых в отрасли.Ferrigno Legacy – это место, где можно найти талантливые группы женщин-бодибилдеров, от подразделения бикини до многообещающего подразделения фитнеса на полюсах, которое мы создали благодаря Оксане Гришиной. спортсмены по телосложению и талантливые спортсмены-разносторонние спортсмены. Для непосвященных взгляд на состав различных подразделений соревнований может сбить с толку, заставляя задуматься о том, что именно влечет за собой каждое из них. У всех этих женщин разные сильные стороны, когда дело касается выхода на сцену, а это значит, что во время подготовки они сосредотачиваются на разных областях.Сегодня мы хотим дать вам краткий обзор различных категорий соревнований по женской фигуре и бодибилдингу, чтобы дать вам некоторую ясность, хотите ли вы участвовать в соревнованиях в будущем или просто ищете то, что вам больше всего интересно. Не забудьте купить билеты на «Наследие Ферриньо» уже сегодня!

Участницы бикини

Соревнования по бикини – фаворит среди наших участниц. Чтобы подготовиться к соревнованиям в категории бикини, важно, чтобы женщина стремилась к симметрии и уравновешенности своей внешности.Более склонные к фитнесу, чем к бодибилдингу, участники бикини оцениваются по их общей эстетике и сбалансированности во внешнем виде. Мускулы отодвигаются на второй план, чтобы тонизировать и развиваться, и общее представление эстетики сосредоточено не только на позировании самого себя. Это для женщин, которые не стремятся набрать массу, чтобы вытянуться, а вместо этого хотят продемонстрировать стабильный рост и успехи, которых они добились во время подготовки. Процентное содержание жира в организме важно, но цель не сводится к однозначным числам.Примерно 10–14% жира – это обычный диапазон наших конкурентов.

рисунок

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и фитнесом, на 50-50% стремятся к большей мускулатуре, чем их друзья-конкуренты в бикини. V-образный конус становится центром внимания спортсменов, занимающихся фигурным катанием, поскольку они стремятся к более четким плечам и более тонкому торсу. Они также хотят иметь изрядное количество мышц, но не стремятся к видимым полосам (разделение в определении мышц), поэтому поиск такого хрупкого баланса является ключевым моментом.Этим участникам также необходимо сосредоточиться на балансе между позированием и общей презентацией. Это разделение обеспечивает баланс между фитнесом, бикини и бодибилдингом, поэтому важно выровнять весы перед выходом на сцену.

Телосложение

Спортсмены

Physique – это те, кто отваживается больше заниматься бодибилдингом, но при этом учитывает некоторые важные аспекты фитнес-соревнований. Спортсмены по телосложению делают акцент на сильном V-образном конусе и добавляют в смесь мускульные полосы и четкость.Количество мускулов здесь намного больше, чем у спортсменов, занимающихся фигурным катанием или бикини, и теперь включена процедура позирования. Эти спортсмены надеются показать, что они достигли общего уровня мускулатуры, сохраняя при этом плавность, грацию и пропорциональность своему телу. Процедура позы бодибилдинга покажет зрителям и судьям, что они нашли баланс.

Если вы спортсмен, начинающий бодибилдер или планируете принять участие в своем первом соревновании по бикини, Ferrigno Legacy – это то, что вам нужно.Независимо от того, являетесь ли вы любителем, ищущим вдохновение и способ визуализировать, как это сделать, или опытным ветераном, ищущим следующий этап, на котором вы можете соревноваться, наша выставка бодибилдинга и фитнеса для вас.