Какие продукты содержат эстроген: Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Девять лучших продуктов для гормонального баланса • INMYROOM FOOD

Эстроген, прогестерон, тестостерон, тироксин, инсулин… Внутри каждого из нас существует целое царство гормонов, которые для оптимального состояния нашего организма должны находиться в балансе.

Даже те из нас, кто следует правилам здорового питания, могут обнаружить у себя проблемы с повышенной утомляемостью, увеличением веса, повышенной раздражительностью и слабым иммунитетом — это все может оказаться первым сигналом того, что гормональная система нуждается в балансировке.

Хорошие новости — сделать это не так сложно, и можно вовсе обойтись без применения синтетических аптечных гормонов. Достаточно лишь уделить особое внимание продуктам, способствующим гармонизации наших гормонов.

Жирные сорта рыбы и продукты, богатые Омега жирными кислотами

Жирные сорта рыбы — сардины, форель, лосось, тунец — имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов — как женских, так и мужских. Полезными также будут грецкие орехи, яйца, семена чиа, льняное семя.

Устрицы и продукты, богатые цинком

Мужчинам стоит уделить особое внимание продуктам, богатым цинком — главным строительным материалом для молекулы тестостерона. Больше всего цинка содержится в устрицах и других морепродуктах, а также в горьком шоколаде, арахисе, телятине, баранине, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, кальмарах, чесноке.

Тофу и продукты из сои

Полезные вещества сои нормализуют выработку женских половых гормонов — эстрогенов. Поэтому для женщин с нестабильным циклом это может стать решением столь распространенной проблемы, достаточно лишь съедать 100 граммов тофу в неделю. Но будьте внимательны, согласно некоторым исследованиям, соя может повлиять на щитовидную железу, снижая выработку ее гормонов.

Овсянка и продукты, богатые клетчаткой

Вездесущая овсянка и здесь нам лучший помощник. Любые каши, богатые клетчаткой — гречка, пшенка, рис, перловка — активизируют циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона. А также клетчатка способна выводить излишки эстрогена из организма, приводя этот гормон в состояние баланса.

Мака перуанская

Возможно, кто-то впервые услышит об этой горной дикой родственнице горной редьки, однако в вопросах балансирования гормонов мака почти творит чудеса. Полезные вещества маки способствую увеличению производства гормонов и либидо, минимизируют проявления ПМС, решают вопрос плодности, улучшают состояние кожи, поднимают потенцию. Маку можно купить в магазинах здорового питания в виде порошка для смузи, а также в капсулированной форме в некоторых аптеках.

Водоросли и продукты, богатые йодом

Известный факт, что благодаря высокому содержанию йода, водоросли помогают в синтезе гормонов щитовидной железы. Важно: если у вас гипертиреоз, то есть повышенная выработка гормонов щитовидной железы, то вам стоить ограничить употребление продуктов, богатых йодом. К ним, помимо водорослей, относятся картофель, клюква, клубника, молочная продукция, а также миндаль, авокадо и груши.

Зелень

Шпинат, сельдерей, горчица, кресс-салат — помощники мужского здоровья. Оказывается, зелень содержит в себе растительные формы мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона — берем на вооружение!

Кокосовое масло и продукты, богатые здоровыми насыщенными жирами

Такие источники насыщенных жиров, как кокосовое масло или авокадо, — это один из лучших способов повысить уровень тестостерона и женских гормонов (прогестерона, эстрогена, ФСГ). Такие жиры необходимы для формирования здоровых клеточных мембран и являются предшественниками всех стероидных гормонов.

Молоко и продукты, богатые фосфором

Да, продукты, богатые фосфором, не заставят вас светиться в темноте, однако этот микроэлемент помогает выработке половых гормонов и оказывает прямое влияние на потенцию. В списке продуктов, богатых фосфором, значатся пшеничный хлеб, треска, цельное молоко, яйца, и говядина.

10 богатых эстрогенами продуктов, которые изменят ваш гормональный фон

Что первое приходит в голову, когда люди думают об эстрогенах? Вероятно, представляют женщину, у которой меняется настроение. К сожалению, это верно в большинстве случаев. Когда уровень эстрогена у женщины колеблется, все метаболические процессы в ее организме сходят с ума. Она переживает эмоциональные вспышки, перепады настроения, увеличение веса, нерегулярные периоды, усталость, частые головные боли, низкое либидо. МедикФорум выяснил, как победить эту проблему с помощью продуктов.

Что такое эстроген и почему он важен?

Эстроген представляет собой группу подобных гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон отвечает за то, что женщины ведут себя как женщины. Он влияет на развитие женских половых признаков и вырабатывается главным образом в яичниках. Яичники высвобождают эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогенов чередуются постепенным падением уровней в течение месяца. Эстроген – жизненно важный гормон из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструальных циклов, он также регулирует репродуктивный тракт, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы. Как вы гарантируете, что ваше тело получит достаточное количество эстрогена? Поглощая продукты, богатые им. На рынке есть много продуктов с эстрогеном.

Какие продукты богаты эстрогенами?

1. Семена льна Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

Размер порции – 1 столовая ложка Изофлавоны – 22,5 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 379 380 мкг

Льняные семена можно поливать йогуртом, овсяной мукой или злаками для завтрака. Они также могут быть добавлены в пирожное и кексы. 2. Семена кунжута

Они содержат лигнаны, гормонах, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Они также содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.

Размер порции – 1 унция Лигнаны – 11,2 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 8008,1 мкг

Один из лучших способов употребления семян кунжута – сделать пасту из них, называемую тахини, и использовать ее как соус. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощи. 3. Соя Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме. Эдамам – это стручки, произведенные соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогенов.

Размер порции – 1 чашка Изофлавоны – 24 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 103 920 мкг

Сою лучше всего жарить. Жареные соевые орехи можно взять с собой, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ. 4. Соевое молоко Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Оно полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль, путем восстановления уровней эстрогена в организме.

Размер порции – 200 мл Изофлавоны – 30 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 2957,2 мкг

Соевое молоко доступно на рынке в готовых к употреблению пакетах. Используется в качестве закуски в середине дня. Вы также можете добавить соевое молоко к своему завтраку, вместо обычного коровьего молока. 5. Соевый йогурт

Также известный как творожный йогурт, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

Размер порции – 200 грамм Изофлавоны – 21 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 10 275 мкг

Соевый йогурт можно есть самостоятельно или с другой едой. Вы можете добавить фрукты и орехи к нему и наслаждаться им как здоровой закуской. 6. Тофу Соевый вариант творога, тофу также производится непосредственно из соевого молока. Доступный в мягких и твердых сортах, этот ингредиент помогает улучшить уровень эстрогена в организме.

Размер порции – 3 унции Изофлавоны – 20 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 27 150 мкг

Тофу – это универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах или карри. Вы можете также обжарить его вместе с несколькими другими овощами по вашему выбору и иметь его в качестве салата или закуски. 7. Фисташки Фисташки содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

Размер порции – 1 унция (28 грамм) Изофлавоны – 49,5 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 382,5 мкг

8. Грецкие орехи Грецкие орехи – одни из самых здоровых орехов . Они богаты фитоэстрогенами, а также белками, омега-3 жирными кислотами и широким спектром необходимых питательных веществ.

Размер порции – 1 унция (28 грамм) Изофлавоны – 14,9 мг Фитоэстрогены (на 100 г) – 26 мкг

Вы можете добавить нарезанные грецкие орехи в салаты или посыпать сверху их на фрукты, мороженое или замороженный йогурт. Вы также можете съесть их самостоятельно, или смешать с другими орехами. 9. Арахис Один из наиболее распространенных орехов на рынке, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.

Размер порции – 1 унция (28 грамм) Фитоэстрогены (на 100 г) – 34,5 мкг

Они добавляют хруст в ваши салаты. Их также можно съесть сырыми или измельченными в арахисовое масло и использовать в качестве спреда. 10. Сушеные абрикосы, даты и чернослив

Это здоровые закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.

Размер порции сушеных абрикосов – 130 г Фитоэстрогены (на 100 г) – 445,5 мкг Размер порции – 24 грамма Фитоэстрогены (на 100 г) – 329,5 мкг Размер порции чернослива – 248 грамм Фитоэстрогены (на 100 г) – 177,5 мкг

Эти сухофрукты являются здоровыми, а также вкусными. Их лучше всего использовать в качестве закуски в середине дня. Носите их с собой, чтобы пережевывать между приемами пищи. Ранее были названы 8 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь.

Продукты, содержащие эстрогены – Со Вкусом

Прекрасные милые женщины, сколько в вас света, добра и любви! Вы украшаете мир, дарите тепло и ласку даже в минуты скрытой грусти. Ваши хрупкие плечи способны взять на себя любые невзгоды! Но очень важно в круговороте дел не забывать о себе: заботиться о своем теле, красоте и молодости.

Залог той самой женской красоты — это крепкое здоровье и сбалансированный гормональный фон. Когда в организме вырабатывается достаточное количество эстрогенов, замедляется процесс старения, женщина чувствует себя привлекательной и жизнерадостной. Недаром эстрогены еще называют гормонами сексуальности.

Симптомы нехватки эстрогенов

Особо остро нехватка эстрогенов наблюдается в послеродовой период и в период менопаузы, но порой снижение уровня гормонов наблюдается при большой физической нагрузке, стрессах, неправильном питании и вредных привычках. Вот несколько тревожных звоночков, на которые стоит обратить внимание:

заниженная самооценка;
снижение либидо и чувствительности;
быстрая утомляемость;
невнимательность к своему внешнему виду;
увеличение веса;
приливы;
депрессия;
выпадение волос, ломкие ногти.

Вышеуказанные симптомы — это веская причина обратиться к врачу и сдать анализ крови на уровень эстрогенов.

В случае их понижения зачастую назначают синтетические заменители эстрогенов. Верно подобранные препараты могут улучшить внешний вид женщины, продлить женское здоровье и молодость. Но в копилке у матушки-природы есть натуральные помощники для женского здоровья с более мягким действием. Существует ряд продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Продукты с эстрогенами

Семена льна
Их можно употреблять каждый день, но не более двух столовых ложек. Льняную муку с мёдом можно добавлять в сладкие каши, кисломолочные напитки, соки и морсы.
Бобовые
Выбирайте любые: зеленый горошек, фасоль, нут… Особое внимание стоит уделить чечевице, которая содержит большое количество белка и триптофан, превращающийся в процессе обмена веществ в серотонин, или гормон счастья.
Кофе
По данным исследования, почти 100 % женщин, выпивавших не менее 500 мл бодрящего напитка в день, имеют повышенный уровень эстрогенов. Но стоит быть осторожным в употреблении кофе людям с гипертонией, болезнями желудка и сердца!
Абрикосы
Эти солнечные фрукты — золотой источник эстрогенов. Для поддержания гормонального баланса следует употреблять свежие абрикосы в сезон их созревания и курагу в остальное время.

Фитоэстрогены содержатся во многих травах: шалфее, хмеле, женьшене, ромашке, арнике, липе, солодке. Но помните, что принимать их регулярно без консультации с врачом не стоит!

Поделитесь этими ценными советами с подругами. Это так важно — оставаться привлекательной и здоровой в любом возрасте. Чего мы вам и желаем!

Продукты, содержащие эстрогены для женщин — 45плюс

Поддерживать активность и красоту в любом возрасте помогают гормоны. Особое значение на организм оказывает эстроген. Его недостаток, как и переизбыток, вызывает деструктивные нарушения, которые способны вызвать не только плохое самочувствие, но и стать причиной опухолевых образований.

Содержание:

Продукты с эстрогенами для женщин нужны в любом возрасте
В каких продуктах есть эстрогены женские: их роль для организма
Продукты, повышающие эстроген у женщин: список ингредиентов для рациона
Рекомендации врачей

Продукты с эстрогенами для женщин нужны в любом возрасте

Внешний вид представительницы прекрасного пола, ее самочувствие, уровень активности напрямую зависит от гормонального фона. На протяжении всего жизненного цикла он претерпевает изменения, количество гормонов диктуется определенной менструальной фазой. В климактерический период наблюдается постепенное снижение выработки гормона эстрогена, происходит перестройка, которая негативно отражается на состоянии здоровья. Чтобы устранить неприятные симптомы, врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион, употреблять продукты, содержащие эстрогены для женщин.

Норма гормона в репродуктивном возрасте достигает 13-191 пг/мл, в период менопаузы – 11-95 пг/мл.

Снижение уровня эстрогена может возникнуть как в репродуктивном возрасте, так и при наступлении менопаузы. Употребляя некоторые продукты определенное время, можно восполнить недостаток.

При климаксе могут появиться проблемы с кожными покровами, волосы становятся тонкими и ломкими, ногти и костная ткань хрупкими, тело теряет подтянутость, возникает множество других последствий. Продукты, повышающие эстроген у женщин, содержат натуральные ингредиенты, употребление которых считается эффективным и безопасным для здоровья. Несмотря на то, что фитоэстрогены присутствуют в них в незначительном количестве, они деликатно регулируют уровень эстрогена, не оказывают резкого влияния на организм.

Почему нужно употреблять продукты для повышения эстрогена у женщин при недостатке гормона?

Многие женщин задаются вопросом, в каких продуктах питания содержится эстроген для женщин, когда сталкиваются с неприятными признаками его недостатка:

появляются папилломы – это особо заметно, если раньше их не наблюдалось;
сбои в терморегуляции – ярко выражены в менопаузе, эстрогены в продуктах для женщин после 40 помогут избавиться от частых приливов в верхней части тела;
резкие перепады артериального давления – могут проявляться даже при отсутствии заболеваний сердца и сосудов;
теряется прочность костей – костная ткань испытывает недостаток кальция, эстрогены в продуктах питания способствуют восстановлению минерального комплекса;
не наступают месячные – это характерно для девочек, достигших 14 лет, у которых есть задержка полового развития; продукты, богатые этим гормоном, помогут ускорить развитие вторичных признаков и нормализовать менструальный цикл.

Любительницы жестких диет должны пристально следить за уровнем гормона. Он продуцируется в малых количествах из подкожного жира. Иногда телу просто не хватает запасов.

В каких продуктах есть эстрогены женские: их роль для организма

Продукты с эстрогенами даже в период климакса позволяют женщине пребывать в хорошем настроении и получать удовольствие от жизни.

Эти гормоны определяют женские внешние признаки – округлые бедра, гладкую кожу, грудь, густые блестящие волосы, стройную фигуру. В большом количестве, как и при недостатке, они могут привести к сбоям менструации, быстрой утомляемости, постоянному чувству усталости. Масса тела начинает стремительно увеличиваться, снижается сексуальный интерес. Богатые эстрогенами продукты позволяют защитить организм от атеросклероза. Чистые сосуды без бляшек снижают риск инфарктов и инсультов в несколько раз. Ингредиенты с высоким уровнем гормона дают возможность избавиться от мигрени, болей в молочных железах, от перепадов настроения. Продукты, увеличивающие эстрогены у женщин, при регулярном потреблении восполняют запас эстрадиола, улучшают состояние и внешний вид.

Продукты, повышающие эстроген у женщин: список ингредиентов для рациона

Правильный рацион при незначительном снижении количества эстрогенов поможет восстановить гормональный баланс. Фитоэстрогены действуют мягко, накапливаются постепенно.

С помощью сбалансированного питания можно не допустить гормонального сбоя, справиться с возрастными изменениями у женщин 50 лет. В каких продуктах содержится женский гормон эстроген:

семя льна – в нем много лигнанов, которые оказывают антиоксидантное и антиканцерогенное действие; благодаря высокому содержанию клетчатки улучшается работа ЖКТ, снижается уровень холестерина; добавляют в молотом виде, разбавляя водой или кефиром; количество не должно превышать более 2 ст. л. в день;
сухофрукты – продукты, содержащие эстрогены для женщин, в таблице занимают 2 место; курага, финики, чернослив богаты полезными волокнами и фитоэстрогенами; они продлевают молодость, снижают симптомы ПМС, климакса;
семена кунжута – эстрогены в продуктах питания для женщин насыщенны лигнанами, природными компонентами; столовая ложка семян обеспечивает 10-ю часть ежедневной нормы магния, кальция и других микроэлементов.

Высокое содержание эстрогенов наблюдается в натуральной сое, тофу, темпе. Кроме продуктов, врачи рекомендуют заваривать травы.

В каких продуктах содержится женский гормон эстроген: бобовые в пище

Представителями изофлавоноидов являются бобовые. Они содержат большое количество белка и триптофана, который стимулирует выработку серотонина. Поэтому эти продукты помогают справиться с бессонницей и депрессией.

Фасоль имеет много клетчатки, способствует снижению холестерина. Это источник углеводов, которые медленно усваиваются организмом. Горох – компонент, который способствует выработке не только гормона, но и калия, железа и магния. Он позволяет укрепить иммунитет, снять симптоматику менопаузы и постменопаузы. Устранить депрессивное состояние можно с помощью чечевицы. Она полезна беременным для развития плода, диабетикам, противостоит развитию опухолевых заболеваний.

Выглядеть красиво и соблазнительно ― желание каждой девушки. Порой мы тратим большие деньги на косметические средства. Однако красота ― это в первую очередь, здоровье, исходящее изнутри.

На женское здоровье большое влияние оказывают гормоны, которые составляют гормональный фон. К ним, в частности, относятся эстрогены.

Эстроген ― женский гормон. Он есть и в мужском организме, но в незначительных объемах, поэтому практически не влияет на внешний вид мужчины.

Главной задачей эстрогенов у женщины является поддержание возможности родить здорового ребенка.

В переводе эстроген означает «живость», «яркость» или «вызывающий желание». От латинского oistros ― неуемное желание, и genes ― вызывающий.

Эстроген также называют гормоном, отвечающим за женскую сексуальность. Грудь, женский голосок, округлые формы тела ― все это заслуга эстрогена.

Если женщина ощущает:

частую смену настроения,
увеличение массы тела;
постоянную усталость;
приливы;
низкую самооценку;
депрессию;
снижение сексуального влечения

― это говорит о недостатке эстрогена в ее организме.

Эстроген также часто называют гормоном молодости, ведь именно он позволяет женщине чувствовать себя красивой и привлекательной.

Однако если вы обнаружили у себя подобные признаки, не торопитесь делать поспешные выводы. Указанные симптомы могут быть вызваны различными заболеваниями и никак не связаны с пониженным содержанием эстрогенов в женском организме.

Точный диагноз может поставить только врач на основе проведенных анализов, по результатам которых может быть назначена терапия.

Гормонотерапия заключается в применении искусственных гормонов. Однако научно доказано, что такие гормоны очень сильно влияют на женский организм, который в результате перестает вырабатывать гормоны самостоятельно, приспосабливаясь к искусственным. Поэтому врачи рекомендуют принимать фитоэстрогены ― натуральные растительные гормоны, которые мягче действуют на организм.

Поэтому если вы обнаружили у себя признаки недостатка эстрогенов в организме, их лучше восполнить натуральными фитоэстрогенами, содержащимися в травах и продуктах.

Особенно это будет полезно после рождения ребенка для восстановления гормонального фона. Выпадение волос и послеродовая депрессия вызывается именно нарушением гормонального фона в организме женщины.

Гормоны растительного происхождения делятся на три вида: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Рассмотрим, в каких продуктах питания и травах больше всего содержится фитоэстрогенов.

Семена льна. В них содержится максимальное количество фитоэстрогенов типа лигнанов. Семена льна в целом благоприятно влияют на женский организм, поскольку борются с опухолями, являются антиоксидантом, а также очищают организм от шлаков и токсинов.

Употреблять семена льна необходимо в молотом виде вместе с достаточным количеством жидкости.

Полученный порошок можно добавлять в каши или употреблять отдельно. Максимально рекомендуемая доза ― две столовые ложки в день.

Фитоэстрогены группы лигнанов в меньших количествах содержатся также в семенах кунжута и подсолнечника.

Гормон лигнана содержится также в абрикосах. Летом можно употреблять их в свежем виде, а зимой в сушеном в виде кураги. Народность хунза, прославившаяся своим долголетием, употребляет абрикос круглый год.

Следующий вид фитоэстрогенов ― изофлавоноиды, в больших количествах содержатся в бобовых культурах, таких как: горох, фасоль, соя.

Однако в случае с соей не стоит усердствовать. В последнее время эксперты все чаще стали говорить о вреде сои для организма. Учитывая тот факт, что большая часть сои сегодня модифицированная, стоит заменить ее на другой продукт.

Кладезем полезных веществ для женского организма является чечевица. Этот бобовый продукт содержит растительный белок, а также триптофан, который трансформируется в серотонин ― вещество, отвечающее за радость и хорошее настроение. Хотите избавиться от депрессии ― ешьте чечевицу.

Эстроген также можно повысить, введя в свой рацион кофе. Это доказывает исследование, согласно которому, у 90 процентов испытуемых уровень женского гормона вырос на 70 процентов.

Однако у эстрогена есть и обратная сторона медали ― он не дает женскому организму похудеть в области живота и бедер. Поэтому желающим скинуть лишний вес стоит обратить на это внимание. Возможно, необходимо уменьшить потребление кофе.

Растительные гормоны содержится также в продуктах животного происхождения. Однако многочисленные исследования доказывают, что использовать их для выравнивания гормонального фона может быть небезопасно. Дело в том, что мясо и молоко, которые мы приобретаем в магазинах, уже содержат в себе гормоны роста, а также искусственные препараты.

Эстрогены можно получить и из следующих трав:

шалфея;
хмеля;
корня женьшеня;
арники;
ромашки;
липы;
корня солодки.

Будьте здоровы и красивы.

Гормоны, которые “живут” в продуктах питания

С Вами когда-нибудь случалось так, что нестерпимо хотелось съесть что-то вкусное, а что – никак не поймете? Так Ваш организм пытается «достучаться» до Вас и сообщить, что Вашему женскому здоровью не хватает тех или иных веществ. И тут стоит внимательнее прислушаться к организму и побаловать его. Сегодня мы хотели бы рассказать Вам о приятном: о вкусных продуктах, которые полезны для женского здоровья.

Разумеется, каждый продукт содержит определенный набор питательных веществ и… гормонов! Именно они влияют на Ваше физическое и моральное состояние. Каждый гормон имеет свою «ответственность». Мы расскажем Вам, какие гормоны отвечают за молодость, здоровье, хорошее настроение и так далее, а также о том, в каких продуктах их искать.

Дегидроэпиандростерон – сложно произносимый, но удобоваримый гормон, который мы все так любим. Именно он отвечает за стройность и состояние фигуры, потому что влияет на обмен веществ. Также он ответственен за деление клеток, которое необходимо, чтобы быть в тонусе. Чтобы такого гормона было в достатке, почаще кушайте жирную рыбу (2 раза в неделю по нормальной порции), а также оливки и авокадо.

Мелатонин – тот самый знаменитый «гормоном счастья». Разумеется, сделать человека счастливым он не в состоянии, но повысить настроение – вполне. И содержится такой гормон в…углеводах! Знаем, мы все ужасно боимся углеводов, ведь стремимся быть стройными. Но помним, что все хорошо в меру, а углеводы необходимы Вашему организму. Ешьте бананы, цельнозерновой хлеб, орехи, картофель в мундире. Очень важно, что есть такие продукты, чтобы гормон работал, нужно без жирных добавок.

Соматотропин отвечает за рост и укрепление мышц, а также делает кости крепкими. Когда женщина испытывает дефицит такого гормона, то ее кожа становится дряблой или даже обвисает и образуется целлюлит. Белок запустит работу этого важного гормона и поможет коже оставаться в тонусе. Ешьте нежирные сыры, творог и чечевицу. Эти продукты богаты белком и сделают Вашу кожу красивой, а кости крепкими.

Тестостерон – это тот самый гормон, который отвечает за сексуальность и либидо. Цинк и марганец способствуют выработке этого гормона. Можно, конечно, налегать на баранину, богатую этими элементами, но все-таки фитнес и спорт способствуют выработке тестостерона куда больше.

Эстрогены – это женские половые гормоны. Именно они влияют на репродуктивную функцию женского организма и здоровье половых органов. Для выработки эстрогенов в свой рацион нужно включить ревень, черный перец и соевые продукты. Так как данный гормон связан с женским здоровьем, то и с женской красотой связан не меньше. Вышеупомянутые продукты также положительно влияют на состояние кожи и волос.

И вот теперь, когда вся необходимая информация у Вас есть, осталось только обзавестись серьезным намерением ухаживать за собой, следить за своим женским здоровьем и правильно питаться. Но мы уверены, что Вы неслучайно открыли эту статью. Если она Вам интересна, значит, Вы уже в одном шаге от старта приятной миссии заботы и любви к себе. А записаться к гинекологу-эндокринологу можно по короткому номеру 409 или через личный кабинет Клиента вот здесь.

Продукты, богатые эстрогеном, увеличивают размер груди?

Фитоэстрогены обладают как противовоспалительной, так и антиоксидантной способностью, независимо от их связывающего действия с рецептором эстрогена (ER). Последнее действие приводит их к классу эндокринных разрушителей:

Возможно, наиболее хорошо охарактеризованным способом действия фитоэстрогена является связывание рецептора эстрогена (ER). Существует два основных подтипа ER у млекопитающих, ERα и ERβ (также называемые ESR1 и ESR2 соответственно). Таким образом, фитоэстрогены, особенно изофлавоны, соответствуют определению Агентства по охране окружающей среды об эндокринном нарушителе, которое характеризует эти соединения как те, которые «изменяют структуру или функцию (и) эндокринной системы и вызывают неблагоприятные воздействия». Это определение включает нарушение лактации, сроки полового созревания, способность производить жизнеспособного, плодовитого потомства, специфичное для пола поведение, преждевременное репродуктивное старение и нарушенную фертильность …. [1]

Влияние на ткани молочной железы неясно. Младенцы не имеют грудь как таковую, но [2]

Гипотеза о том, что воздействие соевых фитоэстрогенов на ранних этапах жизни может изменить сроки и характер развития молочных желез, подтверждается проведенным в 2008 году перекрестным исследованием 694 девочек в Израиле, в ходе которого было выявлено увеличение распространенности молочных почек у 2-летних девочек, получавших смесь из сои как младенцы

Ситуация менее понятна у взрослых.

Поскольку они связывают ER с относительно высокой аффинностью, некоторые исследователи и клиницисты обеспокоены тем, что высокое потребление фитоэстрогена может увеличить риск канцерогенеза и подвергнуть риску рецидива выжившие после рака молочной железы. Другие предположили, что все наоборот, ссылаясь на традиционно низкий уровень заболеваемости раком в Азии в качестве доказательства [1]

Воздействие на клетки рака молочной железы, по-видимому, связано с дозой, а также с другими вещами

Например, in vitro генистеин может ингибировать пролиферацию ER-позитивных и ER-негативных клеток рака молочной железы в высоких дозах (> 10 М), но, как это ни парадоксально, стимулировать рост опухоли в более низких, более физиологических дозах [1]

который похож на Тамоксифен, селективный модулятор рецептора эстрогена (SERMs), используемый для терапии рака молочной железы

Нет исследований, изучающих влияние на размер груди у взрослых , и само измерение довольно сложно воспроизвести.

[1] Патисаул Х.Б., Джефферсон В. Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Front Neuroendocrinol 2010 Oct; 31 (4): 400-19. doi: 10.1016 / j.yfrne.2010.03.003. PubMed PMID: 20347861+.

[2] Zung A, Glaser T, Kerem Z, Zadik Z. Развитие молочной железы в первые 2 года жизни: связь с молочными смесями на основе сои. J. Pediatr. Gastroenterol. Nutr. 2008 Фев; 46 (2): 191-5. doi: 10.1097 / MPG.0b013e318159e6ae. PubMed PMID: 18223379.

Что есть и чего избегать

Эстроген и тестостерон – это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме. Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

Гормоны – это химические посредники в организме. Они играют важную роль в либидо, настроении, здоровье, фертильности и многих других функциях.

Некоторые люди считают эстроген «женским гормоном», но его вырабатывают мужские и женские тела. Высокий уровень эстрогена связан с некоторыми проблемами со здоровьем у мужчин.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме, и исследуем доказательства, лежащие в основе этих утверждений.

Эстроген – главный женский половой гормон, а тестостерон – главный мужской половой гормон. У мужчин тоже есть эстроген, но в меньшем количестве.

Эстроген играет ключевую роль в сексуальном здоровье мужчин. Он помогает регулировать половое влечение, эректильную функцию и выработку спермы. Это также помогает сохранить здоровье костей.

Однако слишком много эстрогена у мужчин может вызвать проблемы.Симптомы высокого эстрогена у мужчин включают:

увеличение груди, известное как гинекомастия
трудности с эрекцией
бесплодие

Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена могут усиливать эректильную дисфункцию независимо друг от друга. Некоторые исследования также связывают высокий уровень эстрогена с депрессией у мужчин.

Баланс между эстрогеном и тестостероном важен для общего состояния здоровья человека. Слишком много или мало любого из гормонов может вызвать проблемы со здоровьем.

Низкий уровень тестостерона или гипогонадизм – распространенная возрастная проблема со здоровьем среди мужчин. Его симптомы включают снижение полового влечения, проблемы с эрекцией и низкое количество сперматозоидов.

Некоторые люди беспокоятся, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона, но это миф. Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

Многие веб-сайты и гуру естественного здоровья говорят, что определенные диеты могут снизить уровень эстрогена, но эти утверждения практически не исследовались.

Некоторые исследования показали, что определенные продукты могут повышать или понижать уровень эстрогена. Однако неясно, могут ли эти продукты устранить последствия высокого эстрогена для здоровья.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в диету для снижения уровня эстрогена. Самая здоровая диета варьируется от человека к человеку.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут снизить уровень эстрогена в организме. Однако это исследование часто бывает низкого качества или в нем участвуют животные, а не люди, и необходимы дополнительные исследования.

Следующие продукты могут снизить уровень эстрогена:

Соевые продукты

Продукты, изготовленные из сои, уникально богаты соединениями, называемыми фитоэстрогенами. Эти химические вещества имеют химическую структуру, аналогичную эстрогену, и могут оказывать на организм эстрогеноподобное действие.

Соевые продукты включают эдамаме и некоторые заменители мяса.

Некоторые исследования сообщают, что соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме, в то время как другие предполагают, что они имеют противоположный эффект.Парадоксально, но оба верны.

Соя содержит изофлавоны (тип фитоэстрогена), которые считаются селективными модуляторами рецепторов эстрогена. Это означает, что они могут вызывать множество эффектов – они могут иметь проэстрогеновый, антиэстрогеновый или нейтральный эффект, когда они связываются с рецепторами эстрогена.

Это означает, что различные типы изофлавонов могут повышать или понижать уровень эстрогена в организме человека.

Эти различия могут затруднить общие выводы о воздействии на здоровье продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Хотя соя имеет множество преимуществ для здоровья, необходимы дополнительные исследования воздействия сои и фитоэстрогенов на человека.

Например, исследования показывают, что фитоэстрогены, особенно в сое и бобовых, могут снизить риск рака простаты. Эстроген, вероятно, играет роль в развитии рака простаты, хотя необходимы дополнительные исследования.

Согласно исследованию 2015 года, соя может снизить риск рака прямой кишки за счет снижения уровня эстрогена.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием индол-3-карбинол, химическое вещество, которое может оказывать антиэстрогенное действие. Это означает, что они могут снизить уровень эстрогена у мужчин.

Однако исследования прямо не показали, что употребление крестоцветных овощей снижает уровень эстрогена в организме человека.

В эту группу овощей входят:

цветная капуста
бок-чой
брокколи
брюссельская капуста

Исследования показывают, что употребление крестоцветных овощей может снизить риск рака простаты.

Грибы

Вешенки содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу, фермент, превращающий тестостерон в эстроген.При этом они могут снизить уровень эстрогена в организме.

Hispolon, микронутриент, содержащийся в некоторых лекарственных грибах, также может блокировать ароматазу. В то же время он может повышать уровень эстрадиола, одного из видов эстрогенов. Необходимы дальнейшие исследования грибов и уровней эстрогена.

Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин.

Исследование 2013 года показало, что куркумин может снизить уровень эстрогена. Однако исследователи отметили этот результат в клетках вне тела, поэтому неясно, оказывает ли куркумин такой же эффект на людей.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у крыс.

Необходимы дополнительные исследования воздействия куркумина на человека.

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена в людях:

Молочные продукты и мясо

Все продукты животного происхождения содержат следы эстрогена, потому что даже самцы животных производят гормон. Коровье молоко также может содержать фитоэстрогены.

Некоторые исследования связывают употребление красного и обработанного мяса с повышенным риском рака груди у женщин.Возможная причина – накопление эстрогена из-за высокого уровня эстрогена в мясе. Нет исследований, демонстрирующих аналогичные эффекты у мужчин.

Однако исследования не дают окончательных результатов о влиянии мяса и молочных продуктов на уровень эстрогена и риск рака. Обзор 2018 года показал, что уровень эстрогена в молоке недостаточно высок, чтобы повлиять на здоровье человека.

Необходимы дополнительные исследования уровней мяса, молочных продуктов и эстрогена.

Алкоголь

Исследования показывают, что хроническое злоупотребление алкоголем может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена.Оба этих гормональных состояния могут способствовать эректильной дисфункции.

Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого тестостерона. Например, алкоголь высококалорийный и может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат грибок под названием зеараленон, который может нарушить баланс эстрогена из-за его сходства с эстрогенами, которые естественным образом встречаются в организме.

Исследователи из Европы, где этот гриб является обычным явлением, обнаружили, что 32% из более чем 5000 образцов смешанных злаков содержали грибок.

Исследования в основном были сосредоточены на влиянии зеараленона на животных и молекулярные пути. Некоторые ученые предполагают, что он может иметь аналогичные эффекты у людей, хотя нет никаких доказательств того, что грибок вредит здоровью человека.

Зерновые, такие как ячмень, пшеница, рис и кукуруза, являются частью здорового питания.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, имеют много преимуществ для здоровья. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

Бобовые также содержат фитоэстрогены, особенно в форме изофлавонов.

Исследования показывают, что два изофлавона в бобах ямса, генистеин и даидзеин, могут увеличивать выработку эстрогена у мышей.

Примечательно, что некоторые изофлавоны, особенно в сое, могут снижать уровень эстрогена. Тип и количество изофлавонов, вероятно, изменяют их влияние на уровень эстрогена, что предполагает необходимость дальнейших исследований в этой области.

Бобовые также могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома.Вместо того, чтобы исключать их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями несколько раз в неделю.

Если кого-то беспокоит уровень тестостерона или эстрогена, лучше всего обсудить это с врачом, прежде чем пытаться изменить эти уровни гормонов в домашних условиях.

Некоторым людям помогают инъекции гормонов. Терапия тестостероном может быть полезной, но необходимы дополнительные исследования рисков для пожилых мужчин.

Некоторые исследования изучали естественные способы снижения уровня эстрогена.Несколько исследований показывают, что упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Исследование, проведенное в 2015 году, например, показало, что большее количество аэробных упражнений снижает уровень эстрогена у женщин с повышенным риском развития рака груди. Однако у мужчин мало исследований.

Некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме.

Некоторые исследования клеток показывают, что воздействие этих химикатов может увеличить риск рака и эндокринных заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Многие пластмассы содержат ксеноэстрогены. Любой, кто хочет снизить воздействие этих химикатов, может предпочесть по возможности избегать пластиковых изделий, в том числе бутылок и контейнеров для хранения пищевых продуктов.

Мужчинам, которые обеспокоены воздействием высокого уровня эстрогена, также могут быть полезны изменения в здоровом образе жизни, такие как:

сокращение количества калорий в своем рационе
больше сна
регулярные упражнения

Эстроген – это важный гормон у мужчин, но высокий уровень может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Некоторые продукты питания могут влиять на уровень гормонов человека, но качественных исследований влияния различных диет на уровень гормонов сравнительно мало.

Если человек обеспокоен возрастными изменениями или подозревает гормональный дисбаланс, врач может проверить ряд причин. Доступны различные процедуры. Врач также может дать индивидуальные рекомендации по диете и образу жизни.

Что есть и чего избегать

Эстроген и тестостерон – это гормоны, которые естественным образом вырабатываются в мужском и женском организме.Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут влиять на уровень этих гормонов.

Однако слишком много эстрогена у мужчин может вызвать проблемы. Симптомы высокого эстрогена у мужчин включают:

увеличение груди, известное как гинекомастия
трудности с эрекцией
бесплодие

Согласно исследованию 2016 года, низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена могут усиливать эректильную дисфункцию независимо друг от друга.Некоторые исследования также связывают высокий уровень эстрогена с депрессией у мужчин.

Некоторые люди беспокоятся, что слишком много эстрогена является причиной низкого тестостерона, но это миф.Эстроген и тестостерон не противостоят друг другу.

Следующие продукты могут снизить уровень эстрогена: