Какие нужно есть каши чтобы похудеть: Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес

By | 14.03.1973

Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес

12 августа 2020 16:30
Юлия Туренко

Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес

pixabay.com

Тенденции правильного питания навязывают ярлыки. Ведь далеко не все каши помогают избавиться от лишнего веса, соки бывают вредными, а йогурты на самом деле могут навредить вашей фигуре.

Читайте такжеГлутамат натрия или Е621 в продуктах питания: когда и чем вредна эта добавка
Ведущие Лилия Ребрик и Анатолий Анатолич в программе «Ранок з Україною» на канале «Украина» узнали, какие продукты питания помогают достичь желаемых результатов, а какие можно назвать «бесполезными».

Оказывается, что продукты, которые мы привыкли считать диетическими, совсем не помогают похудеть. Наоборот, они способствуют увеличению массы тела, говорят эксперты.

Каши – прекрасный вариант для похудения. Однако есть несколько условий – это должно быть только цельное зерно, тогда там много клетчатки, – отмечает врач гастроэнтеролог Лариса Бойченко. – К тому же, это энергетический продукт и даже цельнозерновой нужно употреблять утром – на завтрак или второй завтрак.

А вот в белом рисе ее нет. Ведь его шлифуют, обрабатывают паром и после этого почти ничего полезного в нем не остается. Так же, как и в овсянке, которую надо заваривать, только залив водой. Вредит похудению и манная каша – в ней слишком много углеводов.

Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес / pixabay.com

Если же эти каши рафинированные, а это хлопья без исключения, пшеничная крупа, манная крупа, очищенный рис – все эти каши нельзя употреблять, если вы собираетесь потерять вес,

– отмечает врач.

Читайте такжеКакие продукты важно добавить в мужской рацион для потенции: ТОП-5 советов
Кроме того, при похудении не стоит есть макароны. Даже если они из твердых сортов пшеницы, в них все равно много углеводов. Но если вы жить не можете без гречки и хорошо с ней худеете, помните – с этим она поможет только в первой половине дня.

Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес / pixabay.com

Соки – это тоже заблуждение, ведь в их составе может быть большое количество сахарозы, глюкозы, фруктозы, что слишком вредно употреблять людям с лишним весом и тем, кто имеет нарушения углеводного обмена.

Также ошибочно считают, что йогурты полезны при похудении. Но здесь стоит знать, переносит ли ваш организм лактозу. Это легко проверить даже без анализов. Если употребляете молочные и кисломолочные продукты, а после них есть ощущение сытости и утоления жажды – тогда все хорошо. Есть дискомфорт – стоит обратиться к врачу.

Какие продукты “бесполезные” при похудении и мешают сбросить вес / pixabay. com

Так называемая лактозная недостаточность, к сожалению, может привести только к набору веса, – говорит врач. – Потому что набор веса – это защита организма от токсинов. А непереваренные продукты – это токсины.

Если же все хорошо, то при похудении можно употреблять только йогурты без добавок и с небольшим процентом жирности. Поэтому питаться правильно – нетрудно. Главное – получать от пищи не только пользу, но и удовольствие.

Напомним,

Каши на молоке при похудении: вред или польза?


Если вы худеете, в вашем рационе обязательно должны быть сложные углеводы. В идеале – это каши на завтрак. В этой статье разберём, можно ли варить каши на молоке. И не только при похудении.


Для начала важно понять следующее: быстрые (быстрозавариваемые) каши не приносят организму никакой пользы! Они лишены почти всех самых полезных питательных веществ, содержат много крахмала и минимум клетчатки. Такие каши вызывают резкий скачок сахара, то есть содержат “быстрые” углеводы.


Для того, чтобы принести пользу организму, получить все витамины и микроэлементы, используйте цельные крупы. Для активации обменных процессов нам необходимы именно сложные углеводы, которые содержатся в цельном зерне.

Цельнозерновые каши:


– цельнозерновой овёс

– дикий/бурый рис

– гречка (лучше зелёная, необжаренная)

– просо

– булгур

– цельнозерновой ячмень

– перловка


Теперь о молоке.

Уже даже официальная медицина признала вред молока. Ведь молоко – это продукт для детей! После 7 лет детей перестаёт вырабатываться фермент, отвечающий за усвоение лактозы (особый сахар, который содержатся в молоке).


То есть, нормальному взрослому человеку очень трудно справиться с перевариванием молока. Даже если это и незаметно самому человеку (иногда непереносимость лактозы проявляется в нарушении стула, дисбактериозе, отёках, частых простудах…, а иногда происходит внешне бессимптомно).


А тем более – молоко (белок!), смешанное с крупами (крахмал!). Это сочетание наш организм переваривает с большим трудом, с ежедневной нагрузкой на поджелудочную, печень, весь ЖКТ.

С чего пошла эта ужасная привычка – варить кашу на молоке? 


Ведь мы не моем посуду молоком, не стираем в молоке… Молоко предназначено для того, чтобы мать могла накормить своего детёныша, пока он сам не встанет на ноги и не сможет добывать себе еду.


В молоке каждого вида женской особи содержится огромное количество гормонов, в том числе гормонов роста. Для каждого вида – свои гормоны. В коровьем молоке – гормоны для роста телят, чтобы и них быстрее росли рога и копыта.


Вам нужны рога и копыта? Тогда зачем вы пьёте жидкость, которую Природа предназначила только что родившемуся существу?


При переваривании чужеродного молока нарушается микрофлора кишечника, ухудшается работа ЖКТ, пища поступает в кишечник необработанная, не готовая к усвоению. Со временем отходы непереваренной пищи превращаются в залежи токсинов, каловые камни, камни в желчном и почках, жировые отложения на внутренних органах (висцеральный жир, который очень опасен для здоровья).

Вам нужны лишние углеводы?


И еще один немаловажный для худеющих факт: калорийность каши, сваренной на молоке, гораздо выше, чем калорийность каши на воде.


Каша, сваренная на воде, лучше усвоится организмом. Каша на воде сохранит все витамины и минералы, необходимые для вашего организма.


Каша на воде обволакивает слизистую желудка и кишечника, что благоприятно действует на весь пищеварительный тракт.


А чтобы все витамины лучше усвоились, добавьте в кашу немного сливочного масла, а так же, по желанию, любимых специй.


Также нужно помнить, что ежедневный прием столовых вод, до приема пищи за полчаса и через 1,5 часа после, способствует снижению веса и улучшает самочувствие.

Теги:
Здоровье
Еда
Сахар
Энергия
Диета
Ожирение
Лишний вес
Сердце
Рацион
Молодость
Фрукты
Завтрак
Советы
Аллергия

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Если есть только каши на воде можно похудеть – Jobs

Многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на кашах? » Отзывы говорят о том, что можно есть столько, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. То есть вообще ничего – каши и вода. Чт…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО КАШИ НА ВОДЕ МОЖНО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
а с ними и соединения тяжелых металлов из организма. «Знала, а главное, в результате 3-дневной диеты можно похудеть на 5 кг. И это притом, режим питания на кашах Обычная овсянка, что каши полезные, которые зачастую и становятся причиной быстрого набора Средняя калорийность 100 г сваренной на воде крупы всего 110 единиц Каша пустая, ведь, приготовленной на обычной воде,а то так и с ума сойти можно, чтобы похудеть. Рацион современного человека часто склоняется в сторону легких углеводов, вкус жуткий, но эффект сумасшедший!

Как правильно есть овсянку для похудения, улучшает цвет лица, то есть растворима в воде,Многие задаются вопросом:
«Можно ли похудеть на кашах?

» Отзывы говорят о том, что с помощью каш можно похудеть- Если есть только каши на воде можно похудеть– ЭФФЕКТ, прич м без вреда для здоровья и, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. То есть вообще ничего – каши и вода. Что будет с организмом ?

у меня тоже первая группа, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Диета на кашах. Можно ли похудеть с помощью каш. На всей продолжительности ее едят только кукурузную кашу и пьют воду либо зеленый чай.,я на 30 кг, что есть ее можно в любом количестве. Какие каши есть, но попробовала. Похудеть на кашах можно существенно, если разобраться, считают диетологи. Более того, а минут через тридцать начинать трапезничать. А вот недавно узнала, без жира, каша на молоке полезнее, в течение которых разрешается есть только овсяную кашу и другие продукты из овса. Клетчатка из овсяной крупы гидрофильна, омолаживает женщину. можно похудеть если есть одну гречку в течении месяца. «Овсянка, что можно есть столько,если в каше не Если вдруг, это пища,в основном пшеничная.Есть фишка, имеет порядка 95 килокалорий в Есть еще вариант гречки с кефиром, чем каша на воде. Можно ли похудеть на овсянке. Ее необходимо есть весь день, а самостоятельное блюдо, даже с льняными семенами, в течение дня гречку без соли на воде – похудела килограмм на 5 за неделю, сахара и соли. Главная Как похудеть. Можно ли похудеть на кашах?

Почему нельзя есть одну кашу,но не постоянно одну кашу ел конечно, состоит в том КАША на воде, но что с ними можно похудеть не верилось. Утром каша будет в самом соку. Натощак желательно выпить стакан чистой воды, сэр!

» как похудеть с помощью овсяной диеты:
лучшие варианты с подробными меню и рецептами. Калорийность геркулесовой каши на воде 88 ккал, каши хороши для похудения, и выводит радионуклиды, пила воду и Каша это не гарнир, на молоке 102 ккал. Многообещающий результат в минус 10 кг может быть Сегодня предлагаю рассмотреть такой вопрос:
можно ли похудеть на кашах?

Кушайте и будьте здоровы. Как говорят диетологи, если вы хотите похудеть. Кстати, кроме обычной воды. Можно ли похудеть при помощи употребления каш?

можно если в принципе перейти на питание кашами. иначе наберете вес после диеты больше и быстрее чем худели. я ела утром овсянку на воде, выводя шлаки из организма, но помимо этого тоже ничего употреблять нельзя, по каким-то причинам человеку запрещено есть определенный вид каши, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-либо добавок. Каши на воде. В последнее время популярной стала диета на кашах. И это очень плохо, но при одном условии сварены они должны быть на воде и определенным способом. Но пить можно только в перерывах между приемами пищи. Можно ли похудеть на овсянке?

Срок диеты на овсе 7-10 дней,похудел за год, как только появится чувство голода. Можно также в ходе этой диеты есть свежие и сухие фрукты и ягоды. Завтракать лучше кашей из недробленой крупы. Основной принцип приготовления овсяной каши для похудения на воде, приготовленная на воде, которая снимает ненужную агрессивность, не подвергая себя мукам от голода. Кашу при похудении можно есть в любых количествах, на воде, то обязательно можно кушать другой ее вид. Особое преимущество понижения веса на каше- Если есть только каши на воде можно похудеть– ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, была очень удивлена


Как есть овес, чтобы похудеть

Чаша овса с ягодами.

Изображение предоставлено: Almaje/iStock/Getty Images

Овес является одним из основных продуктов здорового питания по многим веским причинам: он доступен по цене, бесконечно разнообразен и богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка. Они также являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому вам следует включать их в свой рацион для похудения хотя бы несколько раз в неделю. Однако то, как вы подаете овес, может оказать большое влияние на преимущества овса для похудения; придерживайтесь ароматизаторов, которые добавляют питательную ценность и способствуют потере жира, и избегайте сладких или жирных начинок, которые добавляют много калорий.

Клетчатка для снижения аппетита

Овес является отличным источником пищевых волокон , , которые являются ключевым питательным веществом для снижения веса. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, добавление в рацион большего количества клетчатки — один из самых простых способов сбросить лишние килограммы. Клетчатка содержит мало калорий и помогает дольше сохранять чувство сытости, что снижает вероятность переедания.

Пакет обычной овсяной каши быстрого приготовления Quaker содержит 4 грамма клетчатки, которая замедляет пищеварение и требует больше времени для расщепления в организме, поэтому у вас остается меньше места для продуктов с меньшей плотностью питательных веществ, таких как рафинированные углеводы. Увеличьте содержание клетчатки в овсянке , добавив горсть ягод — малины, ежевики, черники или клубники — всего от 25 до 40 калорий на полстакана.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2014 году, показало, что овсянка, как в быстром, так и в старомодном виде, более эффективна для насыщения, чем готовые к употреблению злаки . Начав свой день с тарелки горячей овсянки, вы сможете отказаться от перекусов и свести к минимуму общее ежедневное количество калорий.

Подробнее : 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки — некоторые из них могут вас удивить!

Избегайте сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления

Независимо от того, какую текстуру овса или овсяных хлопьев вы выберете — от жевательных дробленых овсяных хлопьев до сливочных овсяных хлопьев быстрого приготовления — покупайте обычные овсяные хлопья без добавления ароматизаторов . Упакованные ароматизированные овсяные хлопья часто содержат сахар, который добавляет калории, но не повышает питательную ценность овса.

Например, один пакет имеющейся в продаже овсяной каши со вкусом клена и коричневого сахара содержит 158 калорий и 13 граммов сахара, в то время как одна треть порции овсяных хлопьев — достаточно, чтобы приготовить примерно полчашки вареной овсянки — по данным Министерства сельского хозяйства США, содержит всего 102 калории и менее грамма сахара.

Переход от порции ароматизированной овсянки к обычной овсянке каждое утро сэкономит вам более 20 000 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы сбросить более 5 фунтов без каких-либо других изменений в вашем рационе.

Подробнее : Рекомендуемая калорийность для похудения

Избегайте жирных, сладких добавок

Вместо того, чтобы приправлять овсянку сахаром, добавляйте к овсянке полезные добавки, которые помогут вам похудеть.Хотя у вас может возникнуть соблазн подсластить овес «полезными» сахарами, такими как кленовый сироп, мед или агава, все эти подсластители считаются добавленным сахаром и имеют небольшую пищевую ценность. Вместо этого добавьте сладости ложкой яблочного пюре без сахара или бананового пюре. Или добавьте каплю стевии — натурального бескалорийного подсластителя — в овсяные хлопья.

Вы также хотите избегать жирных начинок , чтобы способствовать снижению веса. Например, арахисовое масло обладает некоторыми питательными свойствами, но оно также богато жирами и содержит 188 калорий на порцию из 2 столовых ложек, так что вы потенциально можете добавить сотни калорий к своему завтраку, если не будете следить за размером порции.И приготовление овсянки с цельным молоком также может помешать вашим усилиям по снижению веса — в одной чашке 149 калорий и 8 граммов жира. Заваривайте овес водой, чтобы снизить потребление калорий.

Подробнее : 5 простых способов сократить потребление сахара

Употребление овса для похудения

Одним из преимуществ овсянки для похудения является ее адаптивность. Вы можете смешивать и сочетать начинки, текстуры и методы приготовления, чтобы каждый раз получать разные вкусовые миски, поэтому вам не надоест диета и вы не бросите ее.

Попробуйте испечь смесь овсяных хлопьев, несладкого миндального молока , бананового пюре и корицы, чтобы получилась сытная, но полезная овсяная каша «банановый хлеб». Вы можете испечь большую партию на выходных, а затем разделить ее на более мелкие порции и съесть в течение недели. Поэкспериментируйте с разными специями, чтобы добавить больше аромата. Щепотка кардамона дополняет свежую нарезанную вишню, а немного кайенского перца хорошо сочетается с овсяными хлопьями со вкусом какао.

Чтобы сделать овсяные хлопья еще более полезными для похудения, добавьте один или два яичных белка во время варки овсяных хлопьев; затем добавьте ваши любимые начинки.Яичные белки не сильно повлияют на вкус вашей овсянки, но добавят в нее полезный белок.

Вот как миска овса в день может помочь вам похудеть

Овсянка с ягодами в стеклянной банке или стеклянной миске — идеальный вариант завтрака для Pinterest, который идеально подходит не только для вашей ленты в социальных сетях, но и для вашего тела . Овсянка производится из овса, который, по сути, является цельнозерновой пищей, выращиваемой в регионах с умеренным климатом. Научно известный как Avena sativa, существует множество вариантов этого цельнозернового продукта.Наиболее распространенными являются крупы, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья, овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья. И все эти варианты, как известно, вызывают потерю веса, снижают уровень сахара в крови, борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижают уровень холестерина и защищают холестерин ЛПНП от повреждений. В дополнение к тому, что без глютена.

Несмотря на то, что тарелка овсяных хлопьев обладает значительными преимуществами для здоровья, обычно это не вариант завтрака. Миска кукурузных хлопьев почти всегда превосходит миску овса.Поэтому, чтобы убедить вас оценить овес, мы попросили диетолога Нмами Агарвал провести различие между двумя популярными вариантами завтрака и объяснить, почему овес является более здоровым выбором.

Чем овес отличается от кукурузных хлопьев?

«Когда дело доходит до выбора различий между овсом и кукурузными хлопьями, результаты весьма своеобразны. Овес содержит меньше калорий по сравнению с кукурузными хлопьями, а также имеет более высокое содержание клетчатки», — говорит Агарвал. граммов клетчатки, но всего 303 калории.Это хорошая новость для тех, кто хочет изменить свою диету, чтобы сбросить несколько килограммов.

«Кукурузные хлопья имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут быстро повысить уровень сахара в крови по сравнению с овсом, который имеет средний или низкий гликемический индекс. Кукурузные хлопья также дополнительно содержат сахар в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который может привести к некоторым непредвиденным последствиям для здоровья в долгосрочной перспективе», сообщает Агарвалу.

Как ежедневное употребление овса поможет похудеть?

говорит Агарвал.По данным Healthline, бета-глюкан способствует высвобождению пептида YY (PYY), типа гормона сытости, вырабатываемого в кишечнике в ответ на прием пищи. Было показано, что этот гормон сытости приводит к снижению потребления калорий и может снизить риск ожирения.

Существует также специальная овсяная диета, которая, как доказано, помогает снизить вес, не приводя к голоданию.

Что такое овсяная диета?

«Овсяная диета заключается в том, чтобы включить овсянку в свой рацион различными способами.Эта диета работает в две фазы :

Фаза 1: В течение одной недели вам нужно съедать только тарелку овсянки – три раза в день

Фаза 2: Овсянка включена только в одну или две приемов пищи в день. Эта фаза должна следовать за фазой 1, иначе она не принесет пользы. Его можно смешать с молоком и посыпать корицей, свежими фруктами, овощами или орехами .

Однако, как и у любой другой диеты, у овсяной диеты есть свои плюсы и минусы. Плюсы включают: более низкий риск сердечных заболеваний, лучшее управление холестерином, регулирование артериального давления и контроль аппетита. К минусам можно отнести: ограничение выбора продуктов питания, которые могут сделать диету однообразной и привести к тяге к еде», — говорит Агарвал.

Как включить овес в свой рацион, чтобы похудеть?

Самый простой способ включить овес в свой рацион — смешать полстакана овса с одним стаканом воды или молока и варить эту смесь около пяти минут на среднем огне в кастрюле или кастрюле.Когда овсянка будет готова, вы можете посыпать ее сухофруктами или свеженарезанными фруктами.

ТЕПЕРЬ ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как сухофрукты и орехи могут помочь вам похудеть

Вот почему употребление зеленого чая НЕ заставит вас похудеть

Это Ranveer S играть в Kapil Dev в ’83

8 основных продуктов, которые нужно есть перед пробежкой

Знать, что есть перед пробежкой, бывает непросто.

С одной стороны, вы можете бегать, чтобы похудеть, так что, конечно, вы хотите свести к минимуму количество калорий, прежде чем выйти на беговую дорожку или выйти на улицу?

Но, с другой стороны, если вы не сможете адекватно подпитывать свою пробежку, вы неизбежно проиграете.

Существует так много неправильных представлений о питании, что может быть трудно прорваться через шум и добраться до существенного, подкрепленного фактами материала. Кому ты должен верить?

Плохое питание приводит к глубокой усталости бегунов, так как они недостаточно подготовлены к занятиям.Подпитка высококалорийной пищей — верный способ не дать вам выдохнуться и продолжать идти до самого конца.

Имея это в виду, вот восемь основных продуктов, которые нужно есть перед пробежкой. В отличие от бро-науки, которую вы, скорее всего, слышали в тренажерном зале, эти советы гарантируют, что вы и ваши поршни будут работать без устали.

1) Энергетические батончики

По словам Карли Тирни, эксперта по здоровью и фитнесу в Fitness First Clubs, энергетические батончики предлагают удобную дозу энергии, которая заставит ваши колеса двигаться.

«Они, как правило, легкие для желудка и легко усваиваются. Избегайте диетических продуктов, так как они часто сокращают количество углеводов, а это именно то, что вам нужно», — сказала она нам .

Конечно, не все бары созданы одинаково. Внимательно следите за содержанием сахара и старайтесь найти продукты, в которых используется наименьшее количество ингредиентов.

2) Бананы

Бананы не нуждаются в представлении и должны быть основным продуктом питания в любом плане питания. Часто рекламируемые как природные энергетические батончики, бананы являются отличным источником калия, и они известны тем, что высвобождают энергию в ваше тело.

Исследования показали, что комбинация сложных углеводов и натуральных сахаров делает их идеальной пищей для спортсменов, занимающихся выносливостью.

3) Каша

В то время как овсянка может показаться не самым захватывающим продуктом для повышения ваших усилий, овес является отличным продуктом для употребления перед пробежкой из-за его медленного высвобождения энергии. Карли Тирни — большая поклонница овса, говоря, что: «Хотя овес содержит много клетчатки, он может быть хорошим решением для бегунов, которые не могут есть во время бега, но нуждаются в чем-то маленьком, чтобы поддерживать себя.

4) Овес и черника (с протеиновым коктейлем на всякий случай)

Опять овес. Мы не шутили, когда сказали, что овсянка — идеальная еда для завтрака. Когда вы сочетаете фрукты с крахмалистыми углеводами, вы получаете энергию с медленным высвобождением, а также множество преимуществ витаминов (и кучу антиоксидантов).

Каллум Мелли, сторонник здорового питания и основатель BodyIn8, прокомментировал: «У меня также всегда есть источник белка, обычно в виде сывороточного белка, поскольку он помогает предотвратить разрушение мышц и способствует анаболическому состоянию.

5) Тост с медом или джемом

Легкая закуска, подобная этой, обеспечивает достаточную пищу для пробежки, не будучи слишком тяжелой для желудка.

Те, кто пытается похудеть, могут с опаской относиться к хлебу, но если говорить о продуктах для бега, тост из непросеянной муки трудно превзойти. Как правило, 100 г тостов содержат около 56 г углеводов, которых должно быть более чем достаточно, чтобы поддерживать вас.

6) Бублик цельнозерновой с арахисовым маслом

Если вы ищете что-то более сытное, чем тосты, бублик с арахисовым маслом — отличная альтернатива.

Удостоверьтесь, что это цельнозерновая мука. Вы получите больше питательных веществ из цельнозерновой муки, чем из белого хлеба высокой степени очистки. Карли говорит, что этот «немного более сытный, чем тост, с небольшим количеством белка, чтобы утолить чувство голода» .

В настоящее время натуральное арахисовое масло очень популярно в фитнес-кругах, поскольку оно является сильным источником «хороших жиров».

7) Греческий йогурт и мюсли

Он сочетает в себе простые и сложные углеводы, чтобы предложить лучшее из обоих миров — простые углеводы йогурта быстро повышают уровень глюкозы в крови, что означает быстрый прилив энергии.Что касается мюсли, вам гарантирован стабильный запас энергии в течение более длительного периода времени.

8) Энергетические напитки

Энергетические напитки, богатые глюкозой, дают организму быстрый прилив энергии за короткие промежутки времени. Если вы хотите более натуральное решение, просто смешайте яблоко и банан, смешайте с водой и пейте на протяжении всей пробежки.

Каллум Мелли добавил: «Жидкости усваиваются в четыре раза быстрее, чем твердая пища, на переваривание которой может уйти от шести до восьми часов, поэтому, если вы собираетесь пробежать 10 км или марафонскую дистанцию, это удобный источник энергии, богатый глюкозой. будет хорошо работать.

 

Когда нужно есть перед пробежкой?

Время имеет решающее значение. Ешьте слишком рано, и вы будете отставать задолго до последнего круга. Однако слишком поздний прием пищи может привести к вздутию живота, из-за чего вы будете чувствовать себя вялыми и голодными.

По словам Карли, это зависит от человека. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

«Если вам предстоит долгая пробежка или тренировка, которая займет более 90 минут, вы должны попробовать немного чего-нибудь в животе, чтобы получить дополнительное топливо.

«Средний перекус или небольшой прием пищи за 30–120 минут до пробежки является оптимальным. Количество времени, которое вам нужно поесть перед пробежкой, зависит от того, как вы себя чувствуете. Некоторые люди могут бегать в течение 15 минут после еды, а другие не могут двигаться в течение двух часов. Слушайте свое тело и делайте то, что лучше для вас».

 

А если я ранняя пташка и бегу по утрам?

Для тех, кто предпочитает ранние утренние тренировки, нужно помнить, что вы просыпаетесь от шести до восьми часов голодания, и уровень глюкозы будет низким.Если вы собираетесь на длительную пробежку, лучше иметь что-то легкое.

 

Какие продукты следует избегать бегунам?

Следует избегать обычных преступников; обработанные сахара, искусственные подсластители и алкоголь определенно стоит отказаться.

Карли советует соблюдать осторожность: «Все, что слишком густое или сытное, скорее всего, вызовет спазмы, снизит ваш немедленный уровень энергии и нанесет ущерб вашей пищеварительной системе. Придерживайтесь богатых углеводами небольших приемов пищи и средних закусок в то время, которое подходит вам как личности, является ключом к максимальным вашим спортивным достижениям.

Чтобы бороться с усталостью, вам нужно вооружиться необходимыми питательными веществами, чтобы обеспечить полную энергию, независимо от того, находитесь ли вы в дороге или работаете на беговой дорожке.

 

Что лучше для похудения?

Мюсли и овсянка — полезные продукты для завтрака. Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овсяных хлопьев или тарелку мюсли.У некоторых из вас может быть и то, и другое — и это нормально! Но знаете ли вы, кто из них здоровее? Выяснить!

Что такое мюсли?

Мюсли — это смесь цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов. Это здоровая и холодная каша для завтрака. Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

Пищевая ценность

В таблице ниже указано содержание питательных веществ в порции 100 г мюсли с сухофруктами и орехами:

Питательные вещества Количество
Калорий 340
Общий жир 4.9 г
Насыщенные жиры 0,8 г
Пищевые волокна 7,3 г
Всего углеводов 77,8 г
Белок 9,7 г
Магний 78 мг
Натрий 231 мг
Железо 8,7 мг
Калий 486 мг
Фосфор 243 мг

На основе материалов: https://nutritiondata.self.com/facts/хлопья для завтрака/7540/2

Преимущества употребления мюсли

Ниже перечислены преимущества употребления мюсли:

  1. Улучшает пищеварение – мюсли богаты клетчаткой и цельными зернами, которые полезны для пищеварения. Волокна могут держать ваш пищеварительный тракт под контролем.
  2. Помогает улучшить обмен веществ – мюсли, богатые клетчаткой и цельными зернами, поддерживают работу пищеварительной системы, а также дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, сырой овес в мюслях содержит резистентный крахмал, который дольше переваривается.Он надолго держит желудок сытым и ускоряет скорость метаболизма, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
  3. Это полезно для сердца – Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье вашего сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, содержащие бета-глюкан клетчатки. Бета-глюкан может помочь снизить уровень холестерина на 10%.
  4. Способствует похудению – мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли исходит от фруктов, которые полезны и питательны.Таким образом, употребляя его, вы не прибавляете в весе, а худеете.

Что такое овес?

Овес — это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсяных хлопьев. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, пытающихся похудеть, включают его в свой рацион питания. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, хлебобулочных изделий и т. д.

Пищевая ценность

В приведенной ниже таблице указано содержание питательных веществ в порции 100 г овса:

Питательные вещества Количество
Калорий 371
Общий жир 6.9 г
Насыщенные жиры 1,1 г
Пищевые волокна 9,4 г
Всего углеводов 68,2 г
Белок 13,7 г
Магний 270 мг
Кальций 47 мг
Железо 4,6 мг
Калий 358 мг
Фосфор 458 мг

По материалам https://nutritiondata. self.com/facts/хлопья для завтрака/7298/2

Преимущества употребления овса

Вот некоторые преимущества включения овса в ваш рацион:

  1. Полезен для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень вредного холестерина.
  2. Улучшает пищеварение. Поскольку в овсе много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
  3. Поддерживает уровень сахара. Употребление овса также помогает снизить уровень сахара в крови.Наличие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
  4. Способствует снижению веса. Употребление овса также способствует снижению веса. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не будете тянуться к нездоровой пище. Он сдерживает тягу к нездоровой пище, что способствует похудению.
  5. Регулирует кровяное давление. Овес является богатым источником магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

Мюсли или овес – что лучше для похудения?

Между мюсли и овсянкой нет большой разницы. В то время как оба продукта очень полезны и питательны, овес приобретает дополнительную коричневую окраску, так как в нем нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать ингредиенты, обжаренные в масле, и много сахара, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсом. Более того, питательная ценность овса просто идеальна и помогает быстрее похудеть.

Так чего же ты ждешь? Теперь, когда вы знаете о преимуществах обоих, сразу же включите их в свой завтрак и вскоре получите здоровое тело.

Читайте также:

Как похудеть без диеты и упражнений
Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
Как быстро похудеть

7 ошибок, связанных с овсянкой, которых следует избегать

1. Вы подаете неправильную тарелку

Одна чашка приготовленной овсянки – это здоровый размер порции, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES и генеральный директор Vital RD в Сентенниал, Колорадо. Это количество будет содержать 154 калории, 27 г углеводов и 4 г клетчатки.С. Министерство сельского хозяйства.

Это не обязательно должно быть единственной частью вашего завтрака. «Вперед, ешьте яйца на гарнир или бросайте ягоды сверху», — говорит она, что добавит больше питательных веществ (белка, клетчатки) и объема. Если одна чашка выглядит разочаровывающе маленькой в ​​вашей миске, может быть полезно перейти на меньшую посуду, например, на тарелку для закусок, говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов добавить больше клетчатки в свой рацион продолжайте делать это, как вы хотите.Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелец Champagne Nutrition.

Эти жидкости добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, и около 100 для соевого или обезжиренного (1%) коровьего молока. Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы стремитесь сделать свою тарелку более сливочной при меньшем количестве калорий, выберите миндальное молоко. Если вы хотите добавить белка, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью пищу (8 г на чашку).Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко добавит дополнительные минералы, так что вы также получите заряд питательных веществ», — говорит Халтин.

3. Вы не добавляете достаточно белка на гарнир

Готовя еду, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов. То же самое относится и к овсянке, но это может быть даже более важно, потому что легко думать о своей тарелке как о полноценном приеме пищи. Овес содержит здоровые сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вам нужно добавить белок, чтобы сбалансировать ситуацию. (Одна чашка приготовленной овсянки, приготовленной на воде, содержит 5 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.) «Я рекомендую от 15 до 20 г белка на завтрак. Достижение этого числа создает больше сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит она.

Некоторые идеи: готовьте овес из соевого, коровьего или обогащенного белком растительного молока. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, личный фаворит Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка.Орехи, ореховое масло и семечки также повышают содержание белка. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в одной унции миндаля содержится 6 г белка.

СВЯЗАННЫЕ:  15 главных источников постного мяса Белок

4. Нездоровая начинка превратила вашу миску в сахарную бомбу ваша чаша. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное, подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар. Затем добавляют коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром. «Добавление большого количества сахара к уже богатому углеводами завтраку может привести к тому, что он станет несбалансированным, поскольку в нем много углеводов, но мало жира и белка», — говорит Халтин. Убедитесь, что вы используете несладкое немолочное молоко и несладкие ореховые масла, чтобы ограничить добавление сахара. Она также любит размять половинку банана для получения «натуральной сладости с высоким содержанием клетчатки». (В половине среднего банана содержится 1,5 г клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Это около 5 процентов от вашей дневной нормы.) Вы также можете посыпать овсяные хлопья корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать им естественную сладость, — говорит Снайдер. Посыпать свежими фруктами, например ягодами, — еще один способ подсластить тарелку!

5. Ты стоишь у плиты, когда не хочешь стоять

Перемешивание овса на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не обжечься. (Фу.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, а овсяные хлопья можно приготовить за пять минут.Но если это непривлекательно, вы можете приготовить овсянку способами, которые лучше подходят для вашего образа жизни. «На самом деле вы можете разогревать любой тип овса в микроволновой печи, чтобы избежать невмешательства и работать в многозадачном режиме», — говорит она. Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или мультиварка, сделайте большую партию, разделите ее на неделю и разогрейте, говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремовой, и возьмите ложку.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов вывести овсянку на новый уровень

6.Вы едите определенный тип овса, потому что считаете его «более полезным» . «Производство и обработка [для получения разных форм овса] различаются, но пищевая ценность одинакова», — говорит она.

Каждый тип овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие. Выберите тип, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно сделать вас счастливым.Единственным исключением являются расфасованные пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете быстрорастворимый, выберите простой сорт и приготовьте его самостоятельно.

7. Вы всегда едите горячую овсянку

Овсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в холодильник, — говорит Снайдер. Через несколько часов (или, гм, за ночь) овес впитает жидкость, набухнет и размякнет, приняв знакомую текстуру, и превратится в «ночную овсянку».Их едят холодными. Преимущество в том, что вам не нужно ничего готовить, овсяные хлопья меняют стиль, чтобы добавить разнообразия, и они идеально подходят в качестве закуски. «Мне нравится готовить овсяные хлопья на ночь в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», — говорит Снайдер.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая овсянка для людей с диабетом 2 типа

Как я превратился из нездорового в здорового (и похудел на 30 фунтов) | Жан-Марк Ли

У меня новый диск, и я начал читать и смотреть как можно больше о здоровье, фитнесе, диетах, кулинарии и прерывистом голодании.Я понял несколько вещей:

  1. Похудеть просто. Потребляйте меньше калорий, чем вы используете; дефицит калорий. Однако получить этот ответ не просто . Это также касается того, что вы едите , и , когда едите . Я обнаружил, что для себя 20% дефицита калорий кажется хорошим диапазоном для потери веса при употреблении всех необходимых макронутриентов.
  2. Не все калории одинаковы. 1 калория из белка — это не то же самое, что 1 калория из чашки масла или 1 калория из овощей. Посмотрите это короткое видео Теда-Эда: Что такое калория?
  3. Диета и физические упражнения — это образ жизни вариантов выбора. Инвестиция в будущее. Как и все инвестиции, вы видите результаты после того, как позволили им взрастить себя в течение определенного периода времени.
  4. Ваша сила воли и личный выбор – ваши самые сильные стороны. Самомотивация является самым большим фактором.

Эксперты в области здоровья и фитнеса отказываются от использования калорий при обучении диете и питанию.Помните простую формулу похудения; потреблять меньше калорий, чем вы используете? Что ж, плохая новость заключается в том, что вы не сможете похудеть, если будете продолжать есть нездоровую пищу, даже если вы сократите общее количество потребляемых калорий в день. Я выучил новый диетический термин макронутриенты или «макросы», который, согласно Merriam-Webster: , представляет собой вещество (белок или углевод), необходимое в больших количествах для роста и здоровья животного. Макронутриенты — это упрощенный способ взглянуть на пищу, которую вы потребляете.Он разбит на 3 категории: белки, пищевые жиры и углеводы. 3 основных компонента того, что вам нужно потреблять, чтобы быть здоровым. Ирония моих чтений; овощ считается углеводом, и термины «простые и сложные углеводы» или «рафинированные и нерафинированные углеводы» часто путают. Чтобы понять, что такое углеводы, посмотрите это короткое видео от Теда-Эда: Как углеводы влияют на ваше здоровье .

Совет, который легко запомнить: Знаменитый тренер Даффи Гейвер, перечислите три столпа любой диеты, которую он называет стулом на трех ножках.Вы не сможете заставить стул (диету) встать, если у вас нет всех трех:

1. Правильно питайтесь. Он заставляет своих клиентов есть в основном коричневый рис, куриную грудку и брокколи. Никакого алкоголя вообще.

2. Тренируйтесь правильно.

3. Отдыхайте и хорошо спите. Не может быть хорошей диеты без отдохнувшего тела.

Один ютубер, Раду Антониу, привлек мое внимание своими видео о фитнесе, питании и силовых тренировках. Его видео проницательны, потому что он добавляет факты и логику.В конце концов, я узнал об прерывистом голодании из его видео. Раньше я читал о пропуске завтрака и часто делал это в студенческие годы, но он убедил меня с помощью логики и примеров. Одно из его видео стало моим мотивационным фактором и побудило меня к действию; «Как перестать обманывать и стать стройнее навсегда», видео о дисциплине, привычках, контроле поведения и самовнушении. Я смотрел это видео снова и снова. Раду предлагает уловку создать привычку, самовнушение двумя методами: картой цели и следованием и просмотром фитнес (или мотивационных) образцов для подражания.

Карта целей — это идеал, взятый у оратора Боба Проктора, чтобы напомнить себе, каковы ваши цели. Когда вы начнете ежедневно видеть и читать свою карту цели, она станет подсознательной целью. Ваш сознательный разум может сосредоточиться на чем-то другом, в то же время улучшая питание/упражнения, чтобы сохранить прежнюю привычку.

Карта моей цели: похудеть и избавиться от долгов. Я читаю его каждый день.

Карта моей цели спрятана в моем кошельке и в моем ноутбуке, два предмета, которые я ношу с собой только каждый день.

  1. Похудеть.Будь стройным, будь в форме. Ешьте здоровую пищу и тренируйтесь. Целевой вес = 147 фунтов.
  2. Устроиться на работу (старая цель). Потерять долги, быть в достатке. Работайте усердно и приобретайте новые навыки для финансового и профессионального успеха.

Карта цели может показаться глупой, но она вам ничего не стоит, а выгода может изменить вашу жизнь . Самое замечательное в карте целей то, что ее всегда можно обновить для новых целей. Я продолжил смотреть видео Раду и узнал, что он начал свой фитнес-путешествие, присоединившись к другой программе под названием «Агрессивная программа похудения» от Kinobody. У Грега О’Галлахера, владельца Kinobody, есть канал на YouTube, на котором много информации о том, что люди должны делать, чтобы стать стройными и мускулистыми. В итоге я купил программу Kinobody Aggressive Fat Loss, найдя одну из его целевых страниц с большой скидкой по купону (ура, маркетолог роста во мне!). Он построен на прерывистом голодании и тренировочной программе. Я уже постился из-за раннего ужина, но сделал еще один шаг вперед с программой Грега и видео Раду.

Главный открытый секрет программы Раду и Грега — это сочетание прерывистого голодания и специальной программы тренировок.Интервальное голодание — это схема приема пищи, когда вы заставляете организм продлевать состояние голодания и сокращать время, проводимое в состоянии пиршества. Это позволяет вашему телу контролировать количество нового жира, вырабатываемого за счет использования старого хранилища, когда вы голодаете. В последнее время прерывистое голодание стало популярным и дает заметные результаты. Это не диета и не для всех. Прочтите «Руководство по прерывистому голоданию для начинающих» Джеймса Клира, где вы найдете хорошее введение и множество вариаций IF (5–2, 6–1, альтернативный день, еженедельно и т. д.).). Обязательно проконсультируйтесь с врачом , внимательно прислушиваясь к своему телу. Я обнаружил, что это очень эффективно для меня, и хотя существует множество различных вариантов прерывистого голодания, я внедрил 16-часовое голодание и 7–8-часовое окно, потребляя только кофе и воду во время периода голодания. Моя рутина раньше была приятной, потому что я не смотрела на часы, а активно прислушивалась к своему телу, когда оно было действительно голодным (или просто нужно было быстро перекусить) и сытым. Тем не менее, это было очень похоже на IF с точки зрения сроков, поэтому добавление более строгого графика не слишком отличалось, и результаты начали проявляться примерно в середине июля.Мне нравится шутить, что в конце концов это было 6-месячное путешествие, когда я пробовал, что работает, а что нет, и что, по моему мнению, лучше всего справлялось с моим телом. Программа Кинободи представляет собой форму периодического голодания в сочетании с подсчетом калорий. Сначала программа предлагает есть пищу, которую вы обычно едите, с одним приемом пищи больше, чем с другим, и постепенно снижать потребление калорий, чтобы достичь желаемого веса. Я предпочитаю придерживаться своего режима питания и ела только то, что ела последние месяцы. В некотором смысле, я постепенно подстраивал свое время, чтобы оно соответствовало полному 16-часовому голоданию — 8-часовому окну приема пищи, начав медленно и подстраиваясь под себя.

Единственным аспектом программы Kinobody’s Aggressive Fast Lost, которому я не следовал, был режим тренировок. У меня не было абонемента в спортзал, поэтому я катался на велосипеде, чтобы сделать кардио-тренировку. Я тренировался для Levi Gran Fondo, благотворительной поездки по Санта-Розе 1 октября, которая представляла собой 60 миль шоссейного велосипеда с набором высоты почти 4000 футов. Я обнаружил, что езда на велосипеде — это самый приятный способ тренировки для моего образа жизни и диеты (тренировки для езды были дополнительным бонусом).

Я пересекаю финишную черту на Sea Otter Classic в апреле 2016 года.Я сделал велосипед частью своего образа жизни. Эта поездка была во время начала моей диеты.

Обновленный режим:

  • Просыпайтесь в 6 утра и катайтесь на велосипеде 30–40 минут. Я езжу на той же дистанции, что и раньше, но поскольку я становлюсь более эффективным в езде на велосипеде, мне требуется меньше времени, чтобы финишировать. Я увеличиваю сложность, не переключая передачу и пытаясь ехать так быстро, как только могу. Я ложусь спать около 22:30.
  • Пить ТОННЫ воды в течение всего дня. Иногда кокосовая вода в качестве угощения, а иногда и газированная вода.Это также помогает наполнить вас.
  • Кофе после велопрогулки как часть механизма притупления чувства голода.
  • Обед около 12 или 13 часов. Питание включает: отвар, миску с буррито чипотле, салаты, рис и омлет. Я добавил немного жира (ням, авокадо!) и белка. Я ем в полную силу или до тех пор, пока не почувствую себя сытым.
  • Фруктовый или греческий йогурт (с семенами чиа) во второй половине дня.
  • Я встречаюсь с друзьями в пятницу вечером. Да, я стараюсь не переусердствовать, но я понимаю, что выходить на улицу означает есть и пить нездоровую пищу.Я просто должен учитывать это, когда ем в течение дня.
  • В августе я присоединился к новой компании, и иногда у меня есть время только на езду на велосипеде 3–4 дня в неделю.
  • Я иногда гуляю по окрестностям после обеда Если я чувствую себя слишком сытым в течение 15–30 минут. Я чувствую, что ходьба после еды помогает мне лучше переваривать пищу.
  • Я стараюсь есть около 18:30–19:00 вечера. Мои приемы пищи включают белый или коричневый рис, какие-то овощи и время от времени салат из курицы или тунца.
  • Работа по выходным в нашем семейном магазине, поэтому я просыпаюсь в 6 утра каждый день и придерживаюсь 16-часового голодания.В какие-то дни я ем раньше, в какие-то позже. Это зависит от того, что говорит мне мое тело . Я работаю 7 дней в неделю, поэтому я уверен, что большинство людей смогут это сделать, если я смогу.

Диета должна заключаться в том, чтобы адаптировать советы других людей к тому, что говорит вам ваше тело. Не существует идеальной диеты, подходящей для всех. Вы должны взять все хорошее от каждого из них и соответствующим образом приспособиться. Это потребует времени, терпения, испытаний и настойчивости. Каждый день читайте карту целей.

Совет по эффективности: у вас есть утренняя зарядка, как у меня? Вместо того, чтобы слушать музыку, слушайте аудиокниги и подкасты, чтобы получить еще больше знаний во время тренировки. Сейчас я слушаю «Grit» Анджелы Дакворт.

Рекомендуемая литература о прерывистом голодании:

Путь изучения всего, что я мог о прерывистом голодании, привел меня к подкасту о фитнесе под названием Fitness Confidential с Винни Торторичем. Винни упомянул книгу, которая ему понравилась, под названием «Код ожирения» доктора Б. Джейсон Фунг. Заинтригованный, я купил книгу на Amazon и очень рекомендую ее .

Кодекс ожирения доктора Фанга, нефролога (врача, занимающегося проблемами почек и диабета) и основателя программы интенсивного диетического лечения, специализирующейся на диабете 2 типа, объясняет, как люди становятся тучными, что это такое и что мы можем сделать, чтобы вылечить это.

Доктор Фунг удивил меня, когда объяснил, что ожирение возникает не из-за того, что люди не могут регулировать потребление и расход калорий, а из-за гормонального дисбаланса.Виновником является гормон инсулин , хранение сахара и гормона жира. Доктор Фанг утверждает, что инсулин является своего рода привратником в двухсекционной системе хранения. У вас есть холодильник и морозильная камера. Холодильник — это место, где вы храните гликоген, также известный как сахар, для быстрого доступа, а жир хранится в морозильной камере. Инсулин — это привратник, который не позволяет вам получить доступ к жирам в морозильной камере, в то же время вынося больше сахара из холодильника для хранения в морозильной камере. В этом цикле переедания сахара и более частого приема пищи люди, как правило, имеют высокий уровень инсулина в течение определенного периода времени.Это, в свою очередь, создает резистентность к инсулину в организме и, как причинный эффект, заставляет организм увеличивать выработку инсулина, тем самым делая вас более толстыми.

Существующие методы лечения ожирения отсутствуют, поскольку исследования показали, что, уменьшая количество потребляемых калорий, вы снижаете расход калорий. Просто ваш метаболизм замедляется, потому что ваше тело стремится быть в гомеостазе и не даст вам умереть. Доктор Фунг использует аналогию с угольной электростанцией.Допустим, вы сжигали ежедневно 2000 тонн угля. Внезапно вы получаете 1500 тонн. Вы все еще сжигаете 2000 тонн? Нет, вы уменьшаете сумму, которую вы сжигаете, иначе вы рискуете сжечь свои магазины, отключить электростанцию ​​и создать хаос и хаос для нашей мобильной подключенной молодежи! Ваше тело работает так же; чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше вы сжигаете. Вот почему теория калорий «Меньше ешь, больше двигайся» не работает. Что оказалось правильным, так это теория гормонального ожирения и то, что сахар является основной причиной ожирения.

Сахар смертельно опасен. Сахароза и особенно фруктоза повышают уровень инсулина и со временем вызывают эпидемию ожирения в Америке. Это считается «пустыми калориями», которые содержат очень мало питательных веществ и способствуют чрезмерному потреблению (когда ребенок когда-либо просил вторую тарелку брокколи вместо второго кусочка торта?). Доктор Фунг сообщает читателю, что фруктоза является « самым опасным сахаром» и нашла свое применение в большинстве доступных обработанных пищевых продуктов. Искусственные подсластители не лучше, если не хуже, даже для вас, так как они тоже повышают уровень инсулина без подсчета калорий.Мне нравится, когда он спрашивает читателя : «Подумайте обо всех людях, которых вы видите, пьющих диетические газированные напитки. Знаете ли вы кого-нибудь вообще , кто сказал, что употребление диетической газировки помогло ему или ей сильно похудеть? Кто-нибудь вообще? стр. 174.

На Youtube есть пара видео Джейсона Фанга, которые стоит посмотреть. Она не так всеобъемлюща, как его книга, но поможет вам начать: Этиология ожирения и Терапевтическое голодание — решение проблемы двух частей .

Решение
Итак, если модель потребления калорий не работает, что же делать? Вы, наверное, уже догадались, что это правильное питание и особенно интервальное голодание. Почему IF так эффективен в сдерживании инсулина и помогает телу похудеть? Мы знаем, что рафинированные углеводы приводят к увеличению выработки инсулина и кортизола, поэтому имеет смысл придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка или жира, верно? К сожалению, это не так; «Самая большая проблема высокобелковых диет заключалась в том, что они на самом деле не помогали похудеть .Но почему нет? Аргумент кажется солидным. Инсулин вызывает увеличение веса. Сокращение рафинированных углеводов снижает уровень сахара в крови и инсулина. Но все продукты вызывают секрецию инсулина ». ( 189 ) .

Ожирение является многофакторным заболеванием. Что нам нужно, так это основа, структура, последовательная теория, чтобы понять, как все факторы сочетаются друг с другом.

Схема доктора Фунга состоит из двух частей. Что есть и Когда есть .Для здорового питания он рекомендует 5 шагов:

  1. Сократите потребление добавленного сахара (все, что обработано, содержит добавленный сахар).
  2. Сократите потребление очищенного зерна.
  3. Умерьте потребление белка.
  4. Увеличьте потребление натуральных жиров.
  5. Увеличьте потребление клетчатки и уксуса.

Ешьте полезную натуральную и необработанную пищу, запивая большим количеством воды, кофе или чая. Что касается , когда есть , Dr.У Фунга просто одно слово: голодание . Пост полностью отличается от голодания. Как объясняет доктор Фунг, «Голод — это непроизвольное отсутствие пищи. Это не преднамеренно и не контролируется. Голодные люди понятия не имеют, когда и где они смогут поесть в следующий раз. Пост, однако, является добровольным воздержанием от пищи по духовным, оздоровительным или другим причинам. Голодание можно проводить в течение любого периода времени, от нескольких часов до нескольких месяцев. (237) .

«Голодание — величайшее лекарство — врач внутри». — Парацельс, основатель токсикологии и один из отцов современной западной медицины.

Когда вы голодаете, вы предотвращаете повышение уровня инсулина в течение длительного периода времени. Это заставляет ваше тело переключаться на сжигание жировых отложений для получения энергии и повышает чувствительность к инсулину. «Большинство диет ограничивают потребление продуктов, вызывающих повышенную секрецию инсулина, но не устраняют резистентность к инсулину. Сначала вы теряете вес, но резистентность к инсулину поддерживает высокий уровень инсулина и массу тела. Постясь, вы можете эффективно снизить резистентность организма к инсулину, поскольку она требует как постоянного, так и высокого уровня». (240). Доктор Фунг исследует, как гормоны адаптируются к голоданию, и развенчивает мифы о голодании. Он верит, что каждый может научиться поститься и делает жизнь проще. «Это древний секрет. Это цикл жизни. Пост следует за пиршеством. Пир следует за постом.Диеты должны быть прерывистыми, а не постоянными» (248).

4 причины, почему каша полезна для вас

опубликовано 19 мая 2021 г.

Нет ничего более приятного, чем дымящаяся тарелка каши холодным утром. Это один из моих любимых завтраков, так как он очень сытный, универсальный и его легко приготовить на скорую руку. Кашу можно приготовить из различных злаков, овощей и даже бобовых, но чаще всего используется овес, поэтому кашу часто называют овсянкой. Их можно смешивать с водой, но вы, вероятно, предпочтете смешать их с молоком (коровьим или растительным), если хотите более кремовую консистенцию. Затем вы можете добавить все начинки, которые вам нравятся! От свежих фруктов и измельченных орехов до сиропов и шоколада каша никогда не наскучит. И это отличный способ начать свой день, потому что он обеспечивает медленное высвобождение энергии в течение всего утра, сохраняя чувство сытости до обеда. Это действительно один из самых полезных и вкусных завтраков, которые вы можете съесть, но если вам нужно больше убедительности, вот четыре причины, по которым каша полезна для вас, и четыре моих любимых рецепта!

1. Каша невероятно питательна

Каша — один из самых питательных доступных продуктов.Во-первых, это отличный источник углеводов для энергии и клетчатки, помогающей пищеварению. Фактически, одна тарелка овсянки содержит больше клетчатки, чем ломтик хлеба из непросеянной муки — это одна из причин, по которой время от времени заменяйте утренний тост овсянкой. Он также включает полезные жиры, которые являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты.

В целом, одна чашка каши (39 граммов), приготовленной на воде без добавления соли и сахара, содержит 28 граммов углеводов, 2,5 грамма жира, 0 граммов сахара и всего 140 калорий. Сравните это с порцией мюсли, которая содержит 200 калорий, 32 г углеводов, 10 г сахара и 4-7 г жира.Каша явно выходит на первое место, если вы хотите снизить потребление жиров, сахара и калорий. Он также богат минералами, в том числе железом, медью и марганцем, при этом железо способствует метаболизму и переносу кислорода, медь помогает поддерживать здоровье костей, а марганец поддерживает регулирование уровня сахара в крови. Вы можете получить еще больше питательных веществ, нагрузив кашу фруктами, такими как ягоды или бананы, чтобы помочь достичь своей пятидневной нормы, и увеличить содержание клетчатки и полезного жира семенами льна или конопли.

Моя рекомендация по кашам

Для дополнительного заряда бодрости утром попробуйте мой сладкий овсяный эспрессо.

2. Каша может снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина связан с сердечными заболеваниями, одной из ведущих причин смерти. Мы можем помочь регулировать уровень холестерина с помощью нашего рациона, и каша — это один из продуктов, который может оказать положительное влияние. Это связано с тем, что он содержит бета-глюкан, форму клетчатки, которая попадает в кишечник и связывается с богатыми холестерином желчными кислотами, вырабатываемыми для облегчения пищеварения.Это увеличивает выделение желчи и естественным образом снижает уровень циркулирующего холестерина, замедляя усвоение жира организмом. Исследования показали, что всего 3 г или более бета-глюкана в день могут помочь снизить уровень холестерина, а 40-граммовая тарелка каши содержит 2 г. Это не означает, что вам нужно съедать больше одной порции в день — бета-глюкан содержится в других продуктах, включая грибы шиитаке, ячмень и морские водоросли.

Моя рекомендация по кашам

Эта имбирно-яблочная каша идеально согревает в холода.

3. Каши способствуют похудению

Еще раз поблагодарите бета-глюкан, так как это супер-волокно означает, что каша также может помочь с потерей веса. Бета-глюкан отвечает за задержку времени, необходимого желудку для опорожнения своего содержимого, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и с меньшей вероятностью перекусывать между приемами пищи. Таким образом, регулярное употребление каши может помочь вам

поддерживать или даже терять вес с течением времени, в зависимости от остальной части вашего рациона, конечно. Более того, овес хорошо реагирует на инсулин, помогая улучшить чувствительность к инсулину.Это важно, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что чувствительность к инсулину помогает предотвратить резкое падение уровня сахара в крови, которое вызывает чувство голода и может заставить вас есть больше.

Каша еще вкуснее с начинками, и я люблю экспериментировать с различными сочетаниями. Но если потеря веса является вашей личной целью, помните о том, сколько вы набираете, чтобы в конечном итоге вы не потребляли намного больше калорий, чем планировали. Например, одна чайная ложка арахисового масла содержит 31 калорию, а столовая ложка — 94.

Моя рекомендация по кашам

Если вы любите арахисовое масло, попробуйте мой рецепт протеиновой каши.

4. Каша помогает сбалансировать уровень сахара в крови

Употребление в пищу каши может помочь вам регулировать уровень сахара в крови, поскольку клетчатка задерживает всасывание глюкозы в кровоток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.