Какие бады лучше принимать после 40 лет: Витамины для женщин: подбираем для вашего возраста

By | 23.06.1976

Витамины для женщин: подбираем для вашего возраста



Каждый период женщины прекрасен, но после 30 наши внутренние ресурсы требуют дополнительной поддержки и тогда на помощь приходят БАД, биологические активные добавки для поддержания красоты и здоровья. 


Предлагаем сегодня расставить акценты и разобраться подробно в этом вопросе.

3 составляющих женского здоровья


Для начала давайте разберем составляющие женского здоровья. Оно строится на 3 китах:

  1. Здоровье со стороны желез внутренней и внешней секреции (яичники, молочные железы, щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная и тд.)

  2. Отсутствие метаболических нарушений


  3. Отсутствие внешних негативных факторов (экология, пищевые нарушения, стресс, сочетанные патологии, паразитозы, инфекции и тд. )


За каждым «китом» необходим тщательный присмотр, чтобы исключить дисбаланс.


Витамины и БАД 30+


Итак, перешагнув 30-ти летний рубеж вашими помощниками красоты и здоровья служат:

Витамины и БАД 40+


После 40+ идет значительное снижение уровня коллагена и эластина, увеличиваются потери минералов, требуется поддержка гормонального фона.


Поэтому помимо принимаемых ранее БАД добавляем:

Витамины и БАД 50+


После 50+ женский организм сталкивается со снижением уровня естественных гормонов, поэтому здесь мы уделяем особое внимание препаратам на основе фитоэстрогенов и добавкам с содержанием кальция. К витамину Д добавляем витамин К2 и ,конечно, восполняем уровень мелатонина – «гормона сна» и восполняем баланс микробиоты.


*Не забывайте контролировать показатели работы щитовидной железы, уровень железа и показатели углеводного обмена.


ВАЖНО: БАДЫ являются негормональными средствами, поэтому коррекция сложных гормональных дисбалансов им не под силу. Но они служат прекрасными превентивными мерами, способными поддержать ресурсы организма и улучшить ваше самочувствие.


И небольшой бонус – 7 вещей, которые не прощает женский организм


1. Бессонные ночи


2. Отсутствие правильного своевременного ухода


3. Эксперименты с питанием


4. Отсутствие физической активности


5. Вредные привычки (алкоголь, курение)


6. Игнорирование ежегодных чекапов(сдачи основных анализов и ежегодной диспансеризации)


7. Высокая критика к себе


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ


Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

  1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
  2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
  3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
  4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

  1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
  2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт – все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот – их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

  1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
  2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

  1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
  2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

  1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
  2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины – ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

  1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
  2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин – хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

Японские биодобавки для женщин после 45


В жизни любой представительницы прекрасного пола наступает период, когда ее организму требуется дополнительная поддержка – помочь в этом могут витамины для женщин после 40 лет. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют нормализации гормонального фона, замедляют процессы старения, повышают защитные силы. Их регулярное употребление значительно продлевает молодость, нивелируя вредное воздействие стрессов, переутомления и перемены погоды.

Признаки авитаминоза у женщин


С возрастом женский организм начинает работать иначе. На фоне приближающегося климакса яичники функционируют менее интенсивно, снижается выработка гормона эстрогена, а уровень пролактина неуклонно растет. Всё это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет свою эластичность, образуются морщины, волосы становятся более ломкими и сухими. Замедление метаболизма приводит к появлению лишнего веса, который способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.


По мнению врачей и диетологов, употребляя лучшие БАДы для женщин после 40, можно значительно замедлить процессы старения. Основная задача биодобавок состоит в восполнении питательных веществ, которые нужны мягким и костным тканям. Недостаток витаминов может отрицательно сказаться на здоровье и привести к появлению множества негативных симптомов. В частности, к основным признакам авитаминозов относят:

  • головокружение;
  • ухудшение остроты зрения;
  • снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • бессонница;
  • ослабление десен и зубов;
  • повышенная утомляемость;
  • остеопороз, уменьшение мышечной силы;
  • сниженное настроение, раздражительность;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.


Игнорирование этих симптомов бывает чревато. При дефиците витаминов и минералов женщина становится более восприимчивой к различным патологиям. Снижение иммунитета влечет за собой воспалительные процессы в мочеполовой системе, развитие грибковых и других инфекций. Поэтому крайне важно уделять повышенное внимание своему здоровью и своевременно восполнять запасы полезных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

Какие витамины и минералы необходимы организму человека после 40 лет


Перешагнув 40-летний рубеж, представительницы прекрасного пола входят в начальную фазу старения, сопровождающуюся угасанием функций яичников. На данном этапе они особенно нуждаются в витаминах для женщин после 40. Такие витамины и минералы обладают антиоксидантной активностью и способствуют нормализации работы всех органов и систем. Конечно же, они не смогут остановить старение, но позволят значительно его замедлить.















Название

Свойства

Токоферол (витамин Е)

Принимает участие в выработке прогестерона и эстрогена, способствует нормализации давления, укрепляет сосудистые стенки. Согласно исследованиям, продлевает нормальное функционирование женских половых желез. Недостаток витамина Е приводит в возрасте 45+ к появлению возрастной пигментации на коже рук, дряблости кожи, ослаблению мышечной ткани.

Ретинол (витамин А)

Имеет антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется в качестве профилактики рака молочных желез. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи и улучшает ее защитные функции. Тормозит раннее старение кожи и образование морщин.

Кальциферолы (витамин D)

Незаменимый витамин для женщин после 40, который помогает организму полноценно усваивать кальций. Его регулярный прием позволяет предупредить появление остеопороза, часто развивающегося из-за нехватки эстрогена. От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и онкологическим заболеваниям.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Повышает иммунитет, защищает иммунную систему от воздействия свободных радикалов. Способность усваивать витамин С с возрастом снижается, поэтому дозировка для пожилых людей нуждается в корректировке в сторону повышения. Витамин С необходим для образования коллагена, регенерации, обеспечивает производство гормонов стресса.

Тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6)

Необходимы для защиты нервной системы, предупреждают депрессии и апатии. С возрастом снижается способность усваивать витамин В1, поэтому необходимо увеличение его суточной дозировки (ближе к максимально допустимой). Витамин В6 особенно необходим при приеме гормональных препаратов.

Нафтохиноны (витамин К)

Оказывает общеукрепляющее действие на сосуды, принимает участие в минерализации костных тканей. Способствует хорошему усвоению кальция, что особенно важно при наличии признаков остеопороза.

Цианокобаламин (витамин В12)

Борется с когнитивными нарушениями при старении организма, снижает риски развития болезни Альцгеймера, поддерживает оптимальный уровень энергии. Даже небольшой его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению умственных способностей, злокачественной анемии, эмоциональным расстройствам, депрессии. С возрастом потребность в витамине В12 повышается.

Рибофлавин (витамин В2)

Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. С возрастом потребность в витамине В2 возрастает. При его нехватке ускоряется развитие возрастных изменений органов зрения, может развиваться катаракта, конъюнктивит, помутнение роговицы, нарушение сумеречного зрения, сухость глаз.

Ниацин (витамин В3, или витамин РР)

Снижает уровень холестерина, участвует в обмене белков и углеводов, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость всех остальных витаминов. Улучшает кровоснабжение мозга, что помогает сохранять когнитивные способности, а также уменьшает боли и повышает подвижность суставов при их возрастных изменениях (остеоартрите).

Фолиевая кислота (витамин В9)

Нужна для протекания всех основных процессов пищеварения, синтеза нейромедиаторов, при формировании красных кровяных телец. Дополнительный прием особенно показан при гормональной терапии.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Входит в состав кофермента А (коэнзима А), непосредственно участвующего в синтезе липидов и жирных кислот, стероидных гормонов, нейромедиаторов (ацетилхолина). При нехватке пантотеновой кислоты развиваются дерматиты, поседение волос, эмоциональные нарушения, потеря аппетита.

Биотин (коэнзим R, или витамин Н)

При недостатке биотина наблюдается истончение и выпадение волос, поражение ногтей, дерматиты, боли в мышцах, усиленная секреция сальных желез, депрессия, сонливость, анемия.



Минералы для женщин после 40 лет













Название

Свойства

Железо

Необходимо для функционирования крови как переносчика кислорода, а также в качестве катализатора во многих биохимических реакциях. Требуется для синтеза мышечных белков (миоглобина).

Цинк

Необходим для работы более 80 ферментов, для образования эритроцитов. Цинксодержащие ферменты участвуют в обмене белков, жирных кислот, работе нейронов, в процессах регенерации.

Кальций

Участвует в поддержании ионного равновесия, в свертывании крови, проведении нервных импульсов, поддержании мышечного тонуса, в формировании костной ткани, зубов.

Магний

Отвечает за создание и укрепление костей, формирование зубов, участвует в метаболизме гормонов, в регуляции работы сердечной мышцы, в обмене фосфора, в синтезе АТФ, углеводном обмене, в передаче нервных импульсов.

Марганец

Участвует в процессах роста, кроветворения, в формировании костной ткани.

Медь

Участвует в формировании эритроцитов, работе многих ферментов, росте костей. При недостатке наблюдается ранняя седина, ускорение старения, хрупкость костей, нарушение пигментации кожи (витилиго), выпадение волос, депрессия.

Молибден

Участвует в метаболизме железа. При дефиците развивается нарушение аминокислотного обмена, беспокойство, головная боль.

Йод

Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость сжигания кислорода в организме.

Хром

Участвует в метаболизме углеводов и жиров, в образовании инсулина, в регуляции работы сердечной мышцы. При дефиците увеличивается опасность инфаркта миокарда, формирования избыточного веса, развития атеросклероза.

Селен

Участвует в синтезе белков. При недостатке наблюдается быстрое старение, выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей, снижение иммунитета, анемия, нарушение функций печени.

БАДы KWC-Japan специально для женщин после 40 лет


Современная фармакология предлагает широкий выбор витаминных комплексов, помогающих продлевать молодость. Одними из лучших БАДов для женщин после 40 на сегодня считаются препараты от японского производителя KWC, которые комплексно воздействуют на организм. Используя инновационные технологии, торговая марка создает высококачественные и эффективные средства, отличающиеся максимальной биологической доступностью и безопасностью для здоровья.

KWC Соевый Изофлавон


В состав БАДа «KWC Соевый Изофлавон» входит генистен в форме изофлавонового гликозида, получаемый из сои. Он характеризуется повышенной антиоксидантной активностью и во многих случаях является отличной альтернативой медикаментам, используемым в заместительной гормональной терапии. Его курсовое употребление дает хороший эффект в устранении приливов при климаксе и значительно уменьшает проявления вегетативных нарушений.


Препарат считается одним из лучших БАДов для женщин после 40 в плане профилактики сердечно-сосудистых патологий. Он нормализует холестериновый обмен, оказывает антитромботический эффект, снижает вероятность развития диабета 2-го типа. Благодаря взаимодействию с рецепторами эстрогенов биодобавка делает более активными клетки костной ткани, предупреждая появление остеопороза.


Как показывают исследования, генистеин дает хороший эффект в коррекции массы тела. Женщины, употребляющие его в период постменопаузы, имеют существенно меньший вес и окружность талии в сравнении с дамами, не принимающими изофлавон сои. Кроме того, доказано, что его способность стимулировать синтез коллагена помогает представительницам слабого пола улучшить общее состояние своих кожных покровов.

KWC Коллаген


Препарат «KWC Коллаген» оказывает эффективное антивозрастное воздействие, способствующее омоложению женского организма. Его можно отнести к числу лучших БАДов для женщин, которые после 40 лет хотят уменьшить глубину появившихся морщин, повысить упругость кожи, сделать ее более молодой, гладкой и увлажненной.


БАД включает в себя 18 важных аминокислот, которые помогают организму поддерживать воспроизводство собственного коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав препарата входят аланин, валин, глицин, пролин, серин и другие аминокислоты, ускоряющие восстановление кожи после ожогов, операций, пилингов, загара. Они минимизируют проявления целлюлита, помогают кожным покровам лучше удерживать влагу и сохранять свою эластичность и гладкость.


Бесспорным достоинством биодобавки является ее способность улучшать состояние костной ткани. За счет белка коллагена суставы становятся более гибкими и подвижными, снижается вероятность их травмирования во время спортивных нагрузок. Также средство ускоряет формирование хрящевой ткани, укрепляет связки и предупреждает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

KWC Коэнзим Q10 Актив


БАД «KWC Коэнзим Q10 Актив» содержит кофермент и витамины для женщин, требующиеся после 40 лет для полноценного энергообмена. Биодобавка рекомендуется к применению для повышения работоспособности, снижения утомляемости после физических нагрузок, улучшения общего энергетического тонуса. Она дарит энергию, поддерживает правильную работу сердечной мышцы, сосудов и головного мозга.


Основным компонентом японского средства является коэнзим Q10 Актив – важный биологический катализатор, который способствует образованию энергии, контролирует ее производство и работу других ферментов. Его недостаток может привести к снижению мышечного тонуса, потере упругости кожи, депрессиям и другим возрастным изменениям, поэтому пополнение запасов коэнзима Q10 Актив жизненно необходимо после 40–45 лет.


Помимо кофермента Q10 Актив, в БАД входят такие полезные витамины для женщин после 40, как Е и С. Аскорбиновая кислота нормализует уровень холестерина, способствует профилактике заболеваний сердца и преодолению стресса в любой его форме. Токоферол (витамин Е) содействует снижению артериального давления, принимает участие в регулировании свертываемости крови и синтезе гормонов, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, обладает антиканцерогенным эффектом. Дополнительно препарат включает в себя экстракт черного перца (биоперин), который помогает организму лучше усваивать коэнзим Q10 Актив.

KWC Мульти Витамин


«KWC Мульти Витамин» – сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 40, предназначенный для компенсации витаминного дефицита в организме. Добавка улучшает метаболизм, положительно воздействует на кожу, волосяной покров и другие органы человека. Ее постоянное употребление регулирует многие функции организма и помогает эффективно бороться с проявлениями старения.


Препарат включает в себя 13 витаминов, крайне необходимых женскому организму по достижении 40-летия. Фолиевая кислота и витамин В12 улучшают когнитивные функции, долговременную и краткосрочную память. Пиридоксин защищает от депрессий, а кальциферолы снижают риски развития болезней сердца, гипертензии, ожирения. В сочетании составляющие БАДа укрепляют иммунитет, придают сил и энергии, помогают справляться с хроническими заболеваниями, особенно в периоды сезонного обострения.

KWC Мульти Минерал


«KWC Мульти Минерал» – еще одна полезная добавка, входящая в число лучших БАДов для женщин после 40. Ее основное предназначение состоит в компенсации недостаточности эссенциальных минералов в организме и профилактике заболеваний, связанных с минеральным дефицитом. Ежедневный прием препарата позволяет нормализовать обменные процессы, обеспечивает полноценное развитие тканей и органов, оказывает мощную поддержку и защиту женского здоровья.


В основе добавки лежат 10 макро- и микроэлементов, помогающих женщинам решать многие проблемы с возрастным изменением кожи и эмоциональной нестабильностью. В частности, цинк уменьшает раздражение и депрессию, магний убирает отеки, нездоровую бледность лица, сводит к минимуму вероятность нервного срыва, железо устраняет усталость и повышенную сонливость. Входящий в препарат селен повышает стрессоуcтойчивость, придает коже прочность и эластичность, а хром способствует расщеплению жира, предотвращая появление излишнего веса.


Также в добавку входят йод, кальций, медь, марганец, молибден. В совокупности все компоненты обеспечивают нормальное протекание физиологических и биологических процессов в женском организме, усиливая его защитные свойства и замедляя старение.

Подводим итоги


Использование биологически активных добавок KWC позволяет женщинам восполнять необходимый запас полезных веществ, выработка которых снижается после наступления сорокалетия. Препараты эффективно помогают в борьбе со старением и имеют множество преимуществ:

  • изготавливаются из экологически чистого высококачественного сырья;
  • имеют тщательно проработанную формулу;
  • оказывают комплексное воздействие;
  • максимально усваиваются организмом.


Выбирая лучшие БАДы для женщин после 40 от японской торговой марки, можно защитить свое здоровье, сохранить естественную красоту на долгое время. Средства помогут уменьшить неприятные признаки климакса, продлить молодость и восстановить энергию для интересной и полноценной жизни.

Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарством.

10 лучших витаминов для женщин после 40-45 лет в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория, Попова Софья

После 40 лет правильного питания становится недостаточно для поддержания женского здоровья. В таком случае помогут специальные витамины, которые восполнят недостаток нужных веществ. Рейтинг лучших витаминов для женщин после 40 лет поможет выбрать подходящий препарат.

Какие витамины нужны женщинам после 40 лет

Возрастные гормональные изменения в женском организме имеют крайне неприятные симптомы. Кости становятся более ломкими, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, женщина становится раздражительной, может мучить бессонница, потливость. Чтобы справиться с этим, необходимо принимать специально подобранные для женщин после 40-45 лет витаминные комплексы. Причем прием рекомендуется начать, не дожидаясь появления первых признаков приближающегося климакса.

  1. Витамин Д сохранит целостностей зубов, не даст разрушаться костной ткани. Также он предупреждает появление депрессии. Часто идет в комплексе с кальцием – основным компонентом костей и зубов.
  2. Витамин Е – антиоксидант, замедляет процессы старения, укрепляет стенки сосудов и способствует нормализации кровообращения.
  3. Витамин С – главный помощник в укреплении иммунитета, который становится более уязвим после 40 лет.
  4. Витамин А сохранит зрение, а также поможет вырабатывать коже коллаген, необходимый для поддержания упругости.
  5. Омега-3 также является антиоксидантом, предупреждая старение клеток. Помогает сохранить здоровье суставов, кожи, волос.
  6. Комплекс витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы, а также улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  7. Магний также помогает организму бороться с раздражительностью и стрессом. Повышает усвояемость кальция.
  8. Калий сохранит здоровье сердечно-сосудистой системы.
  9. Селен необходим для правильной работы щитовидной железы.

Чтобы понять, какие витамины для женщин после 40 лет лучше купить, мы составили рейтинг популярных среди покупателей БАДов, основываясь на отзывах и оценках.

Профилактика авитаминоза

Авитаминоз сопровождается многими неприятными симптомами, среди них усталость и повышенная тревожность. Правильно выбранные витамины помогут справиться с дефицитом нужных элементов.

1. Компливит для женщин 45плюс

Специализированные витамины для женщин после 45 лет, предназначенные для случаев авитаминоза и гиповитаминоза. Может приниматься как профилактика при гиповитаминозе у женщин именно в период, когда происходит возрастная гормональная перестройка. Это поливитаминный препарат, в основе которого – минералы (магний, селен), а также экстракты различных лекарственных растений. Компливит разработан с учётом суточной потребности женщин в витаминах в период гормональной перестройки, так что он восполнит недостаток этих веществ. Пустырник оказывает адаптогенное воздействие (повышает иммунитет и помогает бороться со стрессами), L-карнитин улучшает обмен веществ, а экстракт цимицифуты улучшает гормональный баланс.

В препарате содержится целый комплекс витаминов. Например, витамин С оказывает стимулирующее влияние на организм, повышает возможности к адаптации и сопротивляемость к инфекциям. Препарат может вызывать аллергию.

Преимущества:

  • придают сил;
  • хорошо подходят при гормональной перестройке;
  • экстракты трав;
  • много витаминов в составе;
  • улучшает внешний вид.

Недостатки:

  • может вызывать аллергию.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Многолетний витаминный бренд Комплевит. Поэтому к нему к меня лично больше доверия, чем к витаминным комплексам других производителей. Этот для возрастной категории для тех, кому за 45. Так, расплывчато. В составе 11 витаминов и 2 минерала. Но что немаловажно для специфики этого «прекрасного» возраста, это то, что еще добавлены экстракты пустырника и цимицифуги. Для непосвященных: цимицифуга это ооочень важно! Хотя она и имеет иногда неоднозначные отзывы.

Марина Степанова Пила моя мама Компливит 45+. Мама отмечает хорошее самочувствие, стала спокойнее, лучше засыпает, в течении дня чувствует себя бодрее.

2. Мерц специальное драже

У этого средства уже более узкая сфера воздействия. Оно применяется при проблемах с волосами, их выпадении, а также ухудшении состояния волос и ногтей. Также приём драже будет хорошей профилактикой гиповитаминоза и авитаминоза, а также недостатка железа. Именно из расчёта на такое воздействие подобраны и компоненты препарата. Такая важная аминокислота, как цистин, оказывает положительное влияние на рост ногтей и волос. Витамин A поддерживает целостность клеток эпителия, улучшает кровоснабжение кожи, делает её эластичной, упругой. Витамин Е повышает сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям. Тиамин необходим для углеводного обмена, который поддерживает нервную систему. Набор других витаминов также поддерживает здоровье этих частей тела. Мерц принимают утром и вечером по 1 драже.

Преимущества:

  • удобная форма;
  • положительно влияет на внешний вид;
  • поддерживает иммунитет;
  • улучшение самочувствия.

Недостатки:

  • влияние на гормональный фон;
  • высокая цена.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Чудодейственные витамины! Много чего перепробовала, остановилась на этих витаминах! Через две недели появился результат: ногти перестали слоится, волос меньше стало выпадать и прыщи практически исчезли)) Вообщем всем советую.

Имя скрыто Очень помогает восстановлению волос, до приема этих витаминов волосы были безжизненными, уже после двух недель приема выглядят очень живыми и здоровыми. Мне очень помогли эти витамины. Не могу сказать, что они повлияли на рост ногтей и укреплению, особых изменений в ногтях я не заметила. Повышает иммунитет.

3. Verrum Vit Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Этот препарат относится к биологически активным добавкам. Производитель – российская компания Внешторг Фарма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Verrum Vit хорошо подходит в качестве добавки к пище, так как содержит целый комплекс витаминов и минералов. За счёт этого улучшается общее самочувствие, организм лучше борется со стрессом. Состав специально разработан для женщин. Курс составляет 1 месяц, во время которого необходимо принимать 1 таблетку 1 раз в день во время еды.

Экстракт виноградных косточек положительно влияет на целостность капилляров. Они также обладают антиоксидантными свойствами, улучшают защитные свойства организма, замедляют старение. Такими же качествами обладает и полифенолы из экстракта зелёного чая. Благодаря им стенки сосудов становятся эластичнее. Различные витамины отвечают за здоровье кожи, помогают бороться с апатией, усталостью.

Преимущества:

  • безвкусные;
  • удобные в употреблении;
  • улучшают сон;
  • много полезных веществ;
  • доступная цена;
  • положительно влияют на волосы и ногти.

Недостатки:

  • большой размер;
  • есть красители.

Отзывы покупателей

Марина К. Пью курсом, вместе с омегой, волосы стали меньше выпадать, ногти растут крепкие, как по мне так появилось больше сил и энергии, хорошие витамины за такую цену, хороший комплекс на зиму, весну.

Косова М. Стала пить по рекомендации врача, так как антибиотики не действовали, и в аптеке за место дорогих витаминов дали эти. Но на следующий день уже был виден результат. Теперь пью только их.

Для женского здоровья

Препараты специально для поддержания женского здоровья. Часто они включают в себя набор различных природных компонентов.

1. Фамвиталь

Одни из лучших витаминов для женщин после 40 лет, которые помогут при климаксе и поддержат организм. Фамвиталь оказывает общеукрепляющее воздействие. В первую очередь положительно влияет на кожу, волосы, ногти, также помогает контролировать массу тела. При его приёме проходит упадок сил, улучшается самочувствие. Курс может длиться от одного до трёх месяцев. Капсулы препарата делятся на красные и серебристые, в зависимости от цвета их необходимо принимать во время завтрака или ужина.

Экстракт виноградных косточек и зелёного чая является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительных процессов. Это укрепляет организм, улучшает его защитные функции, замедляет процессы старения. Также антиоксидантными свойствами обладают селен, цинк и витамин С. Другие витамины, минералы и кислоты питают кожу, волосы и ногти. Благодаря влиянию на клетки кожи она становится эластичнее.

Преимущества:

  • удобная форма;
  • нет негативного влияния на желудок;
  • смягчает кожу;
  • улучшает состояние волос и ногтей;
  • помогает в контроле веса.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Валерия М. Прошла два курса Фамвиталя, результат понравился (волосы оздоровились, кожа не сохнет). Отдельный плюс для меня, что эти витамины не раздражают желудок не вызывают изжогу, хотя там витамина С достаточно, и рыбий жир в составе есть.

Анжелика П. Применяла этот комплекс для лечения ногтей. Они расслаивались и поверхность была неровная. Пила Фамвиталь два месяца, ногти стали гораздо лучше: отрастают ровные, и пластина однородная, крепкая.

2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс

Биологически активная добавка, главное назначение которой – поддержание организма в период менопаузы. Применяется для предупреждения возрастных изменений. Благодаря приёму улучшается общее самочувствие, не снижается работоспособность, женщина остаётся активной. Также выравнивается эмоциональный фон. В составе используются экстракты лекарственных растений, но гормоны при этом отсутствуют. Принимать необходимо по одной таблетке в день во время еды. Курс составляет один месяц, его можно повторить, если необходимо.

Компоненты в составе БАДа укрепляют организм, повышают его сопротивляемость внешнему воздействию. Витамины для молодости женщин после 40 лет Lady’s formula поддерживают на необходимом уровне выработку гормонов. На гормональный баланс в первую очередь положительно влияет экстракт брокколи, который также снижает риск развития опухолей. Экстракт виноградных косточек оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает состояние кожи.

Преимущества:

  • убирает признаки климакса;
  • общеукрепляющее действие;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • снижается вес;
  • нормализует эмоциональный фон.

Недостатки:

Отзывы покупателей

 

Павлова Марина Результат заметила после месяца употребления — кожа лица стала лучше, цвет теперь не тусклый, волосы выпадают мало, блестящие, ногти крепкие. Проходила курс 3 месяца. Производитель утверждает, что витамины восполняют необходимые вещества организму в возрасте 40 лет. Верю, что это действительно так, результат виден.

Светлана П. Допиваю первый курс, обязательно буду заказывать ещё. Необходимый комплекс витаминов после 40 лет. Таблетки хоть и большие, но проглатываются легко.

3. Ци-клим витамины д/женщин 45+

Лучшие витамины для женщин после 45 лет в период менопаузы. В состав входят минералы, витамины, экстракты различных трав. Главный плюс препарата – отсутствие гормонов. Витамины не относятся к лекарственным средствам, но помогают поддерживать привычный ритм жизни и не снижать активность при климаксе. Несмотря на изменения в организме, самочувствие не ухудшается, женщина получает все необходимые питательные вещества. Для этого необходимо принимать добавку один раз в день во время еды.

В составе присутствуют витамины А, С, Е, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они поддерживают функционирование кожи, сосудов, сердца. Экстракт растения цимицифуги убирает проявление гормонального старения и климактерического синдрома (приливы, потливость, раздражительность). Это эффективная альтернатива гормональной терапии. Экстракт пустырника нормализует работу нервной системы и улучшает сон.

Преимущества:

  • снимает раздражение;
  • помогает нормализовать вес;
  • улучшение самочувствия;
  • уменьшает приливы;
  • много полезных компонентов.

Недостатки:

  • не всегда эффективен.

Отзывы покупателей

Татьяна Все-таки легче стала после приема ци-клима… Я пока только неделю принимаю, но уже чувствую, что головные боли перестали одолевать.

Наталья Состав хороший, уменьшает приливы, успокаивает, улучшает настроение. Но я ночью или в стрессовых ситуациях все равно сильно потела, никакие антипреспиранты не спасали.

4.

Лора

Биологически активная добавка, которая воздействует сразу на многие органы и системы – опорно-двигательная, кровеносная, кожный покров. При приёме нормализуется гормональный фон, укрепляется кости, к тому же, уменьшается уровень холестерина. Для достижения эффекта его нужно принимать не меньше месяца по одной таблетке в день. Время курса можно увеличивать. Благодаря воздействию изнутри БАД запускает естественные процессы омоложения, кожа становится упругой, уменьшаются морщины. Также улучшается цвет лица.

Такой эффект достигается за счёт использования в составе фитоэстрогенов ямса, гиалуроновой кислоты, витаминов С и Е. В результате их воздействия естественным образом усиливается выработка коллагена, эластина и других элементов, которые отвечают за эластичность и упругость кожи. При приёме средства нет риска набрать вес, также оно не повышает уровень сахара в крови.

Преимущества:

  • много витаминов в составе;
  • естественное омоложение, выравнивание морщин;
  • нормализация уровня холестерина;
  • улучшается состояние кожи.

Недостатки:

5. Формула женщины

БАД с достаточно широким спектром воздействия. Кроме поддержки организма во время климакса, это средство также может применяться при профилактике и лечения остеопороза. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей, применяется при гиповитаминозе и авитаминозе. Восполняет дефицит многих витаминов. При приёме нормализуется гормональный фон. Подходит для лечения заболеваний женской половой системы. БАД необходимо принимать в течение одного месяца, два раза в день по одной таблетке. «Формула женщины» также улучшает работу иммунитета, укрепляет защитные силы организма, замедляет старение. Поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов.

В составе используются экстракты различных растений, в т.ч. хмеля, люцерны, женьшеня. Фитоэстрогены, которые содержатся в них, поддерживает гормональный баланс на необходимом уровне и регулируют менструальный цикл. Благодаря расширению сосудов снимаются спазмы и судороги, уменьшаются болезненные ощущения при менструации.

Преимущества:

  • много витаминов и минералов;
  • удобные для употребления;
  • улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
  • замедление старения;
  • поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Марина БАД содержит все необходимые витамины и минералы для женского здоровья. Таблетки небольшие, удобно глотать. Под крышкой была защитная мембрана и кусочек ватки.

Важные моновитамины

Такие вещества используются для восполнения недостатка какого-либо одного вещества. Они назначаются не для профилактики, а для лечения, как правило, после сдачи анализов.

1. Селен-актив

Основное назначение этой биологически активной добавки – обеспечение постоянной антиоксидантной защиты организма. Работа средства осуществляется по достаточно интересной схеме. Она основывается непосредственно на потребностях организма. Так, Селен-актив может быть либо источником селена, либо самостоятельным антиоксидантом. В первом случае из биомолекулы высвобождается именно селен, он активизирует ферменты-антиоксиданты в организме. Также средство служит источником витамина С. Для достижения эффекта Селен-актив нужно принимать 1 раз в день во время еды. Продолжительность курса – месяц.

БАД поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина. Улучшается работа собственных защитных систем организма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, повышает работоспособность. Селен защищает от отравления различными веществами, включая табачный дым и выхлопные газы.

Преимущества:

  • улучшает память;
  • безопасный;
  • обеспечивает организм селеном и витамином С;
  • повышает активность;
  • воздействие в зависимости от потребностей организма.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Имя скрыто Один из самых лучших и безопасных на мой взгляд, селеносодержащих БАДОВ. В отличии от некоторых других синтетических аналогов, имеющих в своём составе селенит натрия(токсичен при больших дозах), этот имеет органическую составляющую. Советую. Многие испытывают дефицит этого важного и необходимого элемента.

2. Витамин Д3

Это средство служит источником витамина D3, который содержится в БАДе в концентрированном виде. Это вещество улучшает обмен веществ, также ускоряет рост клеток. Поэтому добавка используется при лечении рахита, псориаза, болезней костей и мышц. Также подходит, если вы испытываете упадок сил, дефицит энергии. Ещё одна сфера применения – устранение задержек в росте. Как и многие БАДы, «Витамин Д3» необходимо принимать в течение месяца. Доза составляет одну таблетку раз в день при приёме пищи.

Средство поможет укрепить кости, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Организм лучше усваивает кальций и фосфор. В основном БАД воздействует именно на опорно-двигательную систему, также улучшается состояние кожного покрова. Средство выпускается российской компанией    ЛетоФарм.

Преимущества:

  • адекватная цена;
  • быстрый эффект;
  • удобный для приёма;
  • улучшает состояние костей;
  • помогает бороться с усталостью.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Лолита Никольская Данные витамины по моим ощущениям всецело удовлетворили мой организм. Так как из-за проблем с щитовидкой довольно часто у меня возникали прыщи. Во время приема данных БАДов у меня не было прыщей совершенно, даже тех маленьких, что довольно часто посещали мое лицо. Да и общее состояние очень улучшилось.

Екатерина Решетникова Если сравнивать с другими витаминами — очень радует цена! Удобная форма приёма в капсулах — 1 штука в день, легко глотается. Принимаю третью неделю и никаких неприятных ощущений, витамин Д назначили по результатам анализов.

Лучшие витамины для глаз и улучшения зрения 🤓

Какие витамины полезны для глаз?

Нельзя однозначно сказать, какие витамины для глаз полезнее — они оказывают разное воздействие на организм, поэтому выбор зависит только от того, с какой целью вы планируете их принимать.


Витамин А

Отвечает за нормальную работу глаз, цветовосприятие и остроту зрения, особенно в темное время суток, участвует в процессах регенерации клеток. Он не сможет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но поможет укрепить роговицу. А его недостаток способствует развитию конъюнктивита и сухости глаз.


Витамин В1

Помогает нормализовать внутриглазное давление, играет важную роль в передаче информации от глаз к головному мозгу через зрительный нерв. Его недостаток приводит к снижению остроты зрения.


Витамин В2


Нормализует кровообращение и поступление питательных веществ к глазам, отвечает за цветовосприятие и остроту зрения в сумерках и темноте, защищает сетчатку от УФ-излучения. Дефицит этого витамина способствует развитию конъюнктивита и светобоязни.


Витамин В6

Участвует в передаче информации от сетчатки глаза к головному мозгу, улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение глаз. Его дефицит может привести к появлению нервного тика.


Витамин В12

Улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах. Благотворно влияет на ткани хрусталика, защищает от помутнений.


Витамин С

Укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение и сокращает риск кровоизлияний. Также стимулирует выработку коллагена, который необходим для обновления тканей, и снижает мышечное напряжение — это необходимо для профилактики катаракты и глаукомы. Защищает от повреждающего действия УФ-лучей, повреждения тканей в результате окислительного стресса и участвует в процессах, отвечающих за обеспечение тканей кислородом.


Витамин Е

Хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, благодаря чему ткани глаза быстрее насыщаются полезными элементами. Так же как и витамин С, защищает от окислительного стресса и снижает риск развития возрастной катаракты.



Кому необходимы витамины для глаз


Витамины, полезные для зрения, нужны людям разного возраста. Среди взрослых и детей, которым больше всего необходима витаминная поддержка:

  1. Все, кто пользуется гаджетами 5 и более часов в день. Синий свет, который излучают гаджеты, способствует образованию свободных радикалов, а они наносят вред зрению. Необходимыми эффективными средствами защиты становятся В12, С и Е.
  2. Люди с низким зрением. Витамины  помогут ребенку или взрослому лучше видеть и укрепят ткани, чтобы остановить дальнейшее снижение рефракции при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
  3. Люди с заболеваниями глаз или предрасположенностью к ним. Витамины для глаз могут быть показаны при глаукоме и катаракте, они укрепляют и питают ткани глаз.
  4. Взрослые люди (старше 40 лет). Витамины для глаз замедляют развитие возрастных офтальмологических заболеваний.
  5. Люди, которые носят контактные линзы. Современные линзы не препятствуют поступлению кислорода и не вредят глазу, если соблюдать рекомендации производителя и врача. Но витамины для глаз при близорукости или дальнозоркости улучшают питание тканей глаз и в целом оказывают хорошее воздействие на весь организм.

Витамины для улучшения остроты зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.


  1. Черника-форте Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.
  2. Компливит Офтальмо Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
  3. Триовит Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
  4. Нутроф тотал БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
  5. Аевит Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
  6. ВитаМишки фокус + черника Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
  7. Тауфон (капли) Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.
  8. Рибофлавин Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
  9. Оковит Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
  10. Лютеин-Комплекс Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
  11. Витрум Вижн Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
  12. Доппельгерц Актив с лютеином и черникой В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.


Витамины при близорукости и дальнозоркости

Близоруким и дальнозорким людям часто хочется избавиться от своей патологии. Они начинают покупать витаминные комплексы, чтобы острота зрения вернулась. К сожалению, нет эффективных средств, которые могут восстановить зрение в детском или во взрослом возрасте. Но все же витамины необходимы, чтобы укрепить ткани, обеспечить им доступ полезных веществ, наладить обменные процессы, нормализовать кровообращение.


Какие витамины для зрения глаз подойдут именно вам, может сказать только врач. Он может рекомендовать: «Фокус», «Стрикс Форте», «Стрикс», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой», «Миртилене-Форте», «Витрум Вижн», «Лютеин форте», «Виталюкс Плюс».


Что важно учесть при выборе витаминов?

Какой витамин улучшает зрение? Как выбрать лучшие витамины для зрения взрослым или детям? Эти и другие вопросы пациенты часто задают врачу или фармацевту в аптеке. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а доверить его медицинскому специалисту, который по результатам анализов сможет точно определить, каких элементов не хватает вашим глазам и каким таблеткам лучше отдать предпочтение.


На что стоит обратить внимание при выборе препарата

  1. Активные вещества Состав препарата зависит от того, для чего именно вы его покупаете. Количество активных веществ тоже важно, иначе есть риск развития гипервитаминоза.
  2. Форма выпуска и вкус Это больше актуально для детей, которым важно, чтобы таблетка была вкусной и небольшой. Есть и другие нюансы. Например, капли имеют меньше побочных эффектов, но таблетированные препараты удобнее принимать, а еще они содержат больше полезных веществ.
  3. Противопоказания В борьбе за улучшение зрения не забывайте о своем здоровье. Например, ряд препаратов противопоказан при беременности.
  4. Возраст пациента Чем старше пациент, тем важнее ему подбирать препараты, корректирующие возрастные изменения.
  5. Сопутствующие заболевания При сахарном диабете и гипертонии лучше выбирать препараты, нормализующие дополнительно внутриглазное давление и кровообращение.
  6. Безопасность Информация об эффективности и безопасности витаминных комплексов должна быть указана в инструкции.
  7. Срок годности Если вам необходимо пройти курс лечения, то дата окончания курса не должна выходить за рамки срока годности препарата.

Не стоит ждать мгновенного результата: даже хорошим витаминам нужно время, чтобы подействовать. К тому же большинство препаратов имеет накопительный эффект, а лечение следует проходить курсом, который определит специалист.


Одними витаминами не стоит ограничиваться. Отдых, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз и соблюдение правил гигиены — то, что дополняет прием витаминов.


Естественные источники витаминов для глаз

Витамины для улучшения зрения содержатся не только в витаминных комплексах, их также можно получать с пищей. Поэтому так важно наладить рацион и питаться сбалансированно.


Очень полезны следующие продукты

  1. А: черника, морковь, грейпфрут, печень, рыбий жир, яйца, молоко, томаты, абрикосы, перец, лук, тыква, хурма, сельдерей, петрушка и черемша.
  2. В1: соя, горох и другие бобовые, печень, хлеб из муки грубого помола, шпинат, дрожжи, отруби, рыба и морепродукты.
  3. В2: зеленые и листовые овощи, семечки, яйца, творог, миндаль, свежий горох, сыр, печень.
  4. В6: рыба, печень, куриные яйца.
  5. В12: рыба, яйца, говядина, молоко, сметана, сыр, субпродукты.
  6. С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, морковь, шиповник, малина, ежевика, черная смородина, капуста, помидоры, картошка, паприка.
  7. Е: морковь, облепиха, яйца, брокколи, сливочное масло, шпинат, печень, орехи, листовая зелень.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

лучших пищевых добавок для людей старше 40 лет по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый продукт, который мы представляем, проходит независимую проверку
нашими редакторами. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

Нравится нам это или нет, некоторые части нашего тела начинают портиться по мере того, как мы становимся старше, и это особенно верно, когда мы приближаемся к среднему возрасту. Например, после 40 лет вы можете заметить, что ваша кожа не такая упругая, как раньше, или что ваши кости стали немного более хрупкими.

Хотя мы не можем точно остановить процесс старения, здоровая, сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — это один из способов оставаться в отличной форме даже с течением времени. Еще один способ оставаться на вершине своего здоровья — принимать добавки, чтобы убедиться, что ваш организм получает достаточно основных питательных веществ, в которых он нуждается. Когда вы становитесь старше, это может включать коллаген, кальций и многое другое.

Мы обратились к группе зарегистрированных диетологов и экспертов с просьбой предложить лучшие пищевые добавки для людей старше 40 лет .Продолжайте читать, чтобы узнать, какие добавки подходят именно вам. И если вы ищете добавки, которые могут помочь вам похудеть, ознакомьтесь с этими рекомендациями диетолога.

Shutterstock

«Исследования на животных показали, что куркумин может помочь предотвратить рак толстой кишки, убивая раковые клетки, сохраняя при этом здоровые клетки. Эти результаты дают определенные надежды на использование у людей, особенно с учетом того, что колоректальный рак является вторым наиболее смертоносным раком в Соединенных Штатах, с распространенность увеличивается после 40 лет», — отмечает зарегистрированный диетолог Диана Гарильо-Клелланд, RD для NextLuxury.ком. «Страны, где куркума используется на регулярной основе, имеют более низкие показатели колоректального рака, что неудивительно из-за ее мощных противовоспалительных свойств».

Gariglio-Clelland рекомендует покупать добавки куркумы с пиперином (активное соединение в черном перце), так как это соединение может улучшить усвоение.

ПОДРОБНЕЕ:  Популярные продукты, уменьшающие воспаление, говорит диетолог

Shutterstock

«Магний может быть обычным питательным веществом, которого не хватает в типичной американской диете, и с возрастом усвоение магния может снижаться.Таким образом, прием магния в качестве добавки для тех, кому за 40, может быть полезен», — говорит Холли Кламер, MS, RDN , зарегистрированный диетолог и писатель из My Crohn’s and Colitis Team. «Магний необходим для поддержания артериального давления, выработки энергии, мышечной массы. функцию, здоровье костей и нервную функцию, и это лишь некоторые из них».

Кламер добавляет: «Согласно обзору 2021 года, многие хронические заболевания, которые усиливаются с возрастом, связаны с низким уровнем магния. Поэтому прием добавок магния может помочь снизить риск определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. , и болезнь Альцгеймера.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Для многих очень важно поддерживать упругость кожи с возрастом. По словам Алисии Галвин, RD , постоянного диетолога Sovereign Laboratories, добавки с витамином Е могут помочь улучшить внешний вид кожи. «Природный витамин Е — это не отдельное соединение, вместо этого витамин Е представляет собой группу молекул с родственными структурами, некоторые из которых могут иметь уникальные свойства в коже», — говорит она. «Витамин Е может поглощать энергию УФ-излучения и, следовательно, может предотвращать повреждение кожи свободными радикалами, вызванными УФ-излучением».

Shutterstock

Еще одна добавка, которая отлично подходит для стареющей кожи, — это коллаген. По словам зарегистрированного диетолога Кайли Иванир, MS, RD , которая ведет частную практику Within Nutrition, лучше всего использовать высококачественную добавку из морского коллагена, выловленную в дикой природе. «Добавка коллагена может быть полезной, потому что после 40 лет организм начинает вырабатывать меньше коллагена», — объясняет она.«Коллаген — это белок, который содержится в костях, мышцах, коже, сухожилиях и связках и помогает обеспечить структуру и эластичность».

С возрастом вы можете начать замечать последствия недостатка коллагена в организме. «Истощение коллагена может привести к тому, что кожа потеряет эластичность, упругость и может увеличить образование морщин», — добавляет Иванир. «Истощение коллагена также может привести к усилению болей в суставах. Я рекомендую добавки с морским коллагеном, а не с коровьим, поскольку он немного легче усваивается организмом.”

Shutterstock

«Люди старше 45 лет являются фактором риска развития преддиабета, состояния, при котором уровень сахара в крови превышает норму. Преддиабет является основным фактором риска развития диабета 2 типа, и его распространенность растет», — говорит Гарильо-Клелланд. «Исследование 200 человек в течение года показало, что у группы, принимавшей 20 миллиграммов цинка ежедневно, наблюдалось улучшение как уровня сахара в крови, так и чувствительности к инсулину, что может снизить риск преддиабета».

Она продолжает: «Кроме того, люди с диабетом 2 типа обычно имеют более низкий уровень цинка по сравнению с людьми со здоровым уровнем сахара в крови, что добавляет больше доказательств этой связи.”

Shutterstock

«Потеря костной массы увеличивается с возрастом, так же как и риск переломов костей. Кальций является основным питательным веществом, необходимым для здоровья костей и мышц. Может быть обычным явлением, когда поступления кальция из одной диеты недостаточно», — отмечает Кламер. «Обзор 2020 года показал, что добавки кальция в течение двух или более лет были эффективны для уменьшения потери костной массы. Поэтому начало приема добавок кальция и витамина D может быть полезным для людей старше 40 лет, особенно для поддержания прочности костей.”

Shutterstock

«Еще одна добавка для тех, кому за 40, — это пробиотик широкого спектра действия. Дополнение пробиотиком может быть полезным, потому что разнообразие микробиома начинает уменьшаться по мере того, как мы достигаем среднего возраста», — объясняет Иванир. «Поддержание разнообразия микробиома помогает обеспечить здоровый уровень гормонов и сильный обмен веществ, пищеварительную систему и иммунную систему».

Она добавляет: «Вместо отдельных штаммов рассмотрите пробиотики широкого спектра действия, такие как Seed».

Читать далее:

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении в пищу самых разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, может быть непростой задачей. Это особенно верно, когда вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, функционирует не так эффективно, как раньше. (Знаете, когда вы каждое утро проходили пешком пять миль в школу.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из своих любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить пробелы в определенных питательных веществах, которые не нужны. ‘не удовлетворяется потреблением пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

Теперь — с чего начать? Рад, что вы спросили. Вот 20 важных питательных веществ, о которых нужно поговорить с врачом. Все они способствуют здоровой жизни в возрасте 40 лет и старше. И если вы заботитесь не только о своем здоровье и надеетесь избавиться от нескольких после того, как достигнете большой отметки «четыре-о», не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов группы В является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов в организме, говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук.В частности, витамины группы В работают как вместе, так и по отдельности, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и повышение энергии, говорит Джеффри Глэдд, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине и член научно-консультативного совета Care/of. Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это!:
Country Life Coenzyme B-Complex, $ 19, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 является частью семейства B-комплексов, он заслуживает отдельного побочного продукта.С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в пищевых продуктах, говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчио, доктор медицинских наук. Это означает плохие новости для вашего общего состояния здоровья, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. По данным Национального института здоровья (NIH), людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников.

Купи это!:
Натуральный витамин B12, $ 11, Amazon

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 хвалят за их способность бороться с воспалением и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивных проблем и болей в суставах, говорит Эдвина Кларк, доктор медицинских наук. руководитель отдела питания и хорошего самочувствия в Yummly. Что касается дозировки, она должна подбираться индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это!:
Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

По данным NIH, витамин D не только помогает организму усваивать кальций, но и важен для других процессов организма, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов. «Большинство людей не получают достаточного количества солнечного света в холодные месяцы, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D», — говорит Кларк. «Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточное количество без помощи добавок может быть сложно.”

Купи это!:
Натуральный витамин D3, $ 12, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он делает наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим нашему сердцу, мышцам и нервам для функционирования, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу. Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму нужен витамин D для образования кальцитриола, гормона, ответственного за усвоение кальция. Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это!:
Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, $ 11, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного медленнее, вам могут помочь добавки хрома. Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите.По данным NIH, это также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это!:
Полиникотинат хрома Superior Labs, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Все больше данных свидетельствует о том, что поддержание и защита здоровья вашего кишечника может повлиять на все: от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, говорит Кларк. А так как возраст 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания нормального обмена веществ и других систем органов. Кесслер.«Хотя некоторые пробиотики содержатся в продуктах питания, их никогда не бывает так много, как в добавках, где каждый штамм имеет свою пользу, например контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это!:
Пробиотик MegaFood MegaFlora, 44 доллара, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинается после 40 лет, говорит Эхсан Али, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз. Поскольку организм использует глюкозамин для производства ряда химических веществ, ответственных за строительство сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавок может не только облегчить боль в суставах, но и способствовать их здоровью, предотвращая ухудшение состояния, и может даже помочь восстановить ущерб, который уже был нанесен, по словам У. С. Национальная медицинская библиотека.

Купи это!:
Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов США, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может быть незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких процессах организма, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это!:
Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только поддерживает бесперебойную работу поезда номер два, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца.Между тем, другое исследование показало, что волокно псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с жирами и желчными кислотами и выталкивая их через пищеварительный тракт.

Купи это!:
Now Foods Psyllium Husk, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наш организм подвергается избиениям, так как чем больше лет на Земле, тем больше подвергается воздействию повреждающих ДНК свободных радикалов из-за токсинов, таких как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, как только нам исполнится 40 лет.По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от свободных радикалов. Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена, белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это!:
Витамин С Viva Naturals, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Организм естественным образом вырабатывает этот антиоксидант; он используется нашими клетками для получения энергии, необходимой им для нормального функционирования и поддержания здоровья.Тем не менее, естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количества, содержащегося в пищевых источниках (мясе, рыбе и цельных зернах), недостаточно для значительного повышения уровня в организме, согласно данным клиники Майо. . Добавки с коэнзимом Q10 могут помочь в лечении и предотвращении определенных состояний, таких как болезни сердца, мигрени и мышечная слабость, связанные с приемом статинов.

Купи это!:
Коэнзим Q10 с высокой абсорбцией от Doctor’s Best, $12, Amazon

Терри Путман/Шаттерсток

Вырабатываемый шишковидной железой мелатонин – это гормон, который работает с циклом сна и бодрствования, увеличиваясь, когда темно, чтобы помочь вам уснуть, и уменьшаясь, когда светло, чтобы не давать вам заснуть.По данным клиники Майо, производство мелатонина снижается с возрастом, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, которые выходят далеко за рамки постоянной сонливости. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые спали менее семи часов в сутки, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических заболеваниях, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семи часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время, необходимое для засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это!:
Быстрорастворимые таблетки мелатонина Natrol, $ 9, Amazon

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Повышение уровня лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Каротиноидное питательное вещество имеет решающее значение для здоровья глаз и может снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (ВМД). «ВМД вызывает повреждение участка сетчатки, называемого макулой, который важен для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги «Полноценная поваренная книга по диабету ».«Похоже, лютеин играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это!:
Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к морщинам и остеоартриту, соответственно, говорит Кесслер. Коллагеновые добавки могут дать новую жизнь суставам и коже, улучшая гибкость суставов и сухожилий, а также улучшая кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это!:
Youtheory Collagen Advanced Formula, $ 23, Amazon

Shutterstock

Куркума, деликатесная приправа, обычно используемая в индийской кухне, также является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое может помочь очистить организм от некоторых токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашего питания и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонами и весом», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом в этой добавке, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные преимущества, добавляет она.

Купи это!:
1MD Усовершенствованный куркумин куркумы x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

Когда у вас наступит менопауза, может быть сложно понять, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто рекомендуется как добавка, потому что он может давать такие преимущества, как уменьшение приливов, ночной потливости и воспаления, при этом не содержит гормонов», — говорит Глэдд. «Поэтому его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины , предполагает, что клопогона может также помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это!:
Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать остроту вашего мозга, а большинство американцев не получают его в достаточном количестве, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition . «Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которое происходит при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.”

Купи это!:
Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

В нашем рационе крайне не хватает магния — из-за его дефицита в наших почвах — и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые с возрастом имеют тенденцию к сбою. Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину справляться с сахарами и белками, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, автор Поваренной книги парадокса растений . Действительно, что еще можно желать в дополнении?

Купи это!:
Магний Nature’s Bounty, 9 долларов, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде иногда могут быть случайными, поливитамины могут заполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы все еще получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в нашем рационе в этот день, говорит Али. По мере старения это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за длительного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal .Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, не пропустите информацию о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые состарят вас на 20 лет.

Купи это!:
Centrum Silver Adult Multivitamin, $ 15, Amazon

Какие добавки лучше всего подходят для женщин старше 40 лет?

Вам за 40, и ваши суставы начинают немного болеть.

Утренний подъем с постели занимает больше времени, чем 10 лет назад. Энергия не совсем там.

Вы ищете какие-то добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Поясню: я считаю, что еда на первом месте. В мире нет добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще многое предстоит узнать о еде. Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в продуктах питания, и я уверен, что впереди еще много интересного.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете есть хуже. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение становится слабее, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую едите.

Как только вы достигаете перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах возрастают. Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть ошеломляющим.Многие из них сделаны дешево из ингредиентов, которые трудно усваиваются организмом. Другие содержат плохие наполнители, чтобы увеличить их объем, или даже подсластители, чтобы сделать их вкуснее.

«Суть — если вы собираетесь тратить деньги на добавки, тратьте их с умом на качественные продукты с помощью своего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите».

Существует два основных типа пищевых добавок: потребительские и профессиональные. Последние в основном можно купить у профессионала, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Суть в том, что если вы собираетесь тратить деньги на добавки, тратьте их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым за 40, по моему опыту, есть 5, я думаю, вы должны иметь в виду.

5 добавок для женщин старше 40 лет

1. Омега-3 Рыбий жир

Необходим для: Структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 оказывает противовоспалительное действие на организм и поэтому очень полезен при любых хронических воспалительных состояниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и мозговые расстройства. Это также очень хорошо для вашей кожи. Удостоверьтесь, что вы приобрели качественный продукт, так как многие некачественные версии загрязнены тяжелыми металлами. Это одна из добавок, где немного более высокая стоимость может быть оправдана.

Хорошие производители: Bare Biology, линейка Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

2.Магний

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогена, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, который важен для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его дефицит очень распространен. Вы расходуете много магния, когда испытываете стресс. Это отличный напиток перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда поставляется со связующим.Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

3. Мультивитамины «Хорошая женщина»

Необходимо для: обеспечения охвата основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности. Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина В, так как он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Хорошие производители: BioCare и NutriAdvanced.

4. Витамин D3

Необходим для здоровья костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют солнечным витамином, так как мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрываемся, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает его важным дополнением.

Убедитесь, что вы получили D3 (не D2). И еще лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направит кальций в нужное место.

Также обязательно принимайте утром. Если вы принимаете его вечером, он сталкивается с выработкой мелатонина, который является вашим гормоном сна.

5. Витамин С

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, всасывания железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого. Это также очень важно для нашего производства прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью нейтрализовать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей организма в результате воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите свою порцию фруктов и ягод каждый день, то добавка — это хорошая идея.

Имейте в виду, что некоторые виды могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, таким как аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Пожалуйста, имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять настоящую пищу.

Чрезмерное употребление любой добавки также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете его слишком много. Я рекомендую всем сделать тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить, какой у вас уровень. Это очень просто: либо обратитесь к своему врачу общей практики, либо закажите набор для домашнего тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Предложенные выше добавки являются самыми основными. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который разбирается в добавках.Для более целенаправленного подхода с терапевтическими дозами вам необходимо работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более мощным добавкам. Дайте мне знать, если я могу помочь!

Будьте здоровы!

Gabriella

Хотите узнать больше о том, как правильное питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы договориться о БЕСПЛАТНОМ чате, чтобы узнать, чем я могу помочь.

Следуйте за мной на Facebook (@gabriellasnutrition) и Instagram (@gabriellas.питание)

Проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, прежде чем приступать к каким-либо новым режимам здоровья, использовать какие-либо добавки или перед внесением каких-либо изменений в предписанные лекарства или программы питания.

Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет могут помочь вам защитить свое здоровье на долгие годы

По мере того, как мужчины лучше осведомлены о своем здоровье и лучше понимают свои потребности, многие стремятся проявлять инициативу в отношении своего тела — и на то есть веские причины. Национальное исследование состояния здоровья 2018 года показало, что, хотя 72% мужчин в возрасте 18–44 лет считают свое здоровье отличным или очень хорошим , только 55% мужчин в возрасте 45–64 лет так оценили свое здоровье. Это число упало до 48% среди мужчин 65-74 лет и до 41% среди мужчин 75 лет и старше. Эти цифры являются ярким напоминанием о том, как быстро здоровье может угаснуть и насколько важно принимать превентивные меры для защиты здоровья в долгосрочной перспективе.

Для мужчин одним из самых критических моментов с точки зрения здоровья является средний возраст.Именно тогда начинаются многие проблемы со здоровьем и наконец проявляются последствия нездоровых привычек. Таким образом, возраст около 40 лет — хорошее время, чтобы записать базовые показатели и убедиться, что вы поддерживаете свое физическое и эмоциональное благополучие. Это стратегическое вмешательство должно включать разумный выбор образа жизни, но может также включать пищевые добавки. Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет должны не только удовлетворить ваши текущие потребности, но и помочь защитить ваше будущее.

Формирование здорового образа жизни

Для мужчин, заинтересованных в поддержке здорового
будущее, важно учитывать то, что ждет впереди, и делать выбор в отношении образа жизни
что может иметь защитный эффект.Эти шаги могут помочь мужчинам старше 40 лет убедиться, что
их перспективы на будущее позитивны:

  • Установите режим дня, включающий здоровое, разнообразное питание и регулярные физические упражнения
  • Избегайте/прекратите употребление табака и ограничьте потребление алкоголя кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и здоровье простаты; составьте расписание для периодического наблюдения
  • Узнайте, как справляться со стрессом позитивными способами

Поскольку мужчины стремятся улучшить свое здоровье в настоящем и защитить свое будущее, они часто ищут способы дополнить свой рацион и отрегулировать потребление пищи.Хотя добавки не заменяют здоровое поведение, такое как правильное питание и физические упражнения, они могут помочь вам повысить жизненный тонус, улучшить общее состояние здоровья и, в некоторых случаях, решить конкретные проблемы со здоровьем.

Лучшие добавки для мужчин старше 40 лет

Мультивитамины

В идеальном мире здоровое и разнообразное питание
обеспечивает все питательные вещества, необходимые для вашего тела, чтобы функционировать на пике. В
реальность, однако, занятой образ жизни, нехватка времени и ограниченный, сезонный
запасы мешают, и со временем дефицит витаминов и минералов
может сделать нас уязвимыми для различных серьезных заболеваний.

Хорошая мультивитаминная добавка — это эффективный способ убедиться, что вы получаете полный набор микроэлементов, необходимых организму. Исследования продемонстрировали преимущества приема высококачественных поливитаминов для предотвращения некоторых из самых серьезных рисков для здоровья в жизни, включая многие опасные состояния, распространенные у пожилых людей: анемия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением, снижение когнитивных функций и даже рак (особенно у мужчин). Прием поливитаминов похож на страховой полис, который гарантирует, что основные питательные вещества включены в ваш ежедневный рацион.

Рекомендации по добавкам: Ищите поливитамины с содержанием ингредиентов на уровне или близком к
рекомендуемые суточные (RDA) и тот, который адаптирован к вашему полу и
возрастная группа. Прием мультивитаминной добавки с пищей поможет ее
поглощение. Имейте в виду, что поливитамины должны дополнять, а не заменять
Здоровая диета.

Креатин

Креатин — это небелковая аминокислота, содержащаяся в красном мясе и морепродуктах. В качестве добавки он используется для улучшения спортивных результатов и поддержки восстановления мышц.Вырабатываемый в печени, почках и поджелудочной железе, креатин хранится в мышцах, где он обеспечивает энергию для сокращения мышц. Он приносит пользу спортсменам, нуждающимся в кратковременных приливах энергии, и используется как профессионалами, так и любителями для повышения производительности во время тренировок, наращивания сухой мышечной массы, предотвращения травм и облегчения восстановления после тренировки. Это имеет особое значение для мужчин старше 40 лет; к 40 годам у большинства мужчин начинается постепенное снижение уровня тестостерона, что является частью их естественного гормонального жизненного цикла. С падением уровня тестостерона происходят физиологические изменения, включая потерю мышечной массы. Защитный эффект креатина для мышц может помочь мужчинам нарастить и сохранить мышечную массу по мере старения.

Рекомендации по добавкам: Хотя креатин обычно считается безопасным, побочные эффекты могут
включают расстройство пищеварения и мышечные спазмы. Мужчины, принимающие креатин
следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Ищите авторитетный источник
креатина, чтобы обеспечить чистоту и эффективность продукта, и всегда консультируйтесь с
своему врачу перед началом приема новых добавок.

Селен

Селен — это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, рыбе и субпродуктах. Он действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами — отходами, образующимися как побочный продукт нашего метаболизма и из-за воздействия токсинов в окружающей среде. Свободные радикалы имеют несвязанный электрон, и когда они превышают количество антиоксидантов, способных отдать электрон, они вызывают цепную реакцию, которая приводит к состоянию окислительного стресса. Окислительный стресс был вовлечен в процесс воспалительного заболевания, связанного с серьезными заболеваниями, такими как артрит, болезни сердца и рак.Считается также, что он несет ответственность за многие другие проблемы со здоровьем, связанные со старением. Антиоксидант, такой как селен, может отдавать электрон свободным радикалам, тем самым потенциально нейтрализуя их опасность.

Дополнительные рекомендации: RDA для мужчин старше 40 лет составляет 55 мкг. Селен доступен как
в качестве отдельной добавки или в составе поливитаминов. Побочные эффекты включают
расстройство пищеварения и металлический привкус во рту; следует позаботиться о
избегать превышения RDA.

Пила Пальметто

Saw palmetto — это фитотерапия (лечение травами), получаемая из пальмы, произрастающей на юго-востоке США. Исторически это было обычно назначаемое лечение проблем с простатой и мочеиспусканием. Доступный в настоящее время в качестве добавки, пальметто используется для поддержания здоровья простаты, в частности, доброкачественной гипертрофии предстательной железы (ДГПЖ), неракового увеличения простаты, характерного для мужчин старше 40 лет. Заболеваемость ДГПЖ увеличивается с возрастом: исследования показывают, что 50% мужчины страдают в возрасте 60 лет и 90% мужчин в возрасте 90 лет.Ясно, что чем дольше живут мужчины, тем больше шансов, что они будут затронуты мочевыми симптомами и эректильной дисфункцией ДГПЖ. Хотя для лечения ДГПЖ доступны отпускаемые по рецепту лекарства и хирургическое вмешательство, многие мужчины используют добавки пальметто в качестве упреждающей и неинвазивной стратегии для уменьшения воспаления предстательной железы и предотвращения будущих осложнений.

Дополнительные соображения: Стандартная процедура экстракции гексаном, которая предлагает пальметто в жирорастворимой форме, кажется наиболее эффективной; ищите дополнение, которое предлагает доступную форму.Побочные эффекты возникают редко и ограничиваются расстройством пищеварения и головной болью. Saw palmetto не влияет на показания специфического антигена простаты и, следовательно, не будет мешать мониторингу тестов на рак простаты.

Волокно

Клетчатка относится к неперевариваемой части растений, которую мы едим, которая проходит через нашу пищеварительную систему и играет решающую роль в пищеварении. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, чечевица, яблоки и черника, растворяется в воде и помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельной пшенице, бобовых и коричневом рисе, проходит через желудочно-кишечный тракт практически без изменений. Он помогает пище двигаться по желудочно-кишечному тракту и предотвращает запоры. Потребление достаточного количества пищевых волокон связано с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний — одной из наиболее распространенных причин смерти мужчин.

Рекомендации по добавкам: Хотя клетчатку легко найти в продуктах питания, по оценкам, только 5-10% взрослых получают рекомендуемое суточное количество клетчатки.Делая акцент на пищевых волокнах из фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен, мужчины старше 40 лет могут легко включить добавки с клетчаткой, чтобы обеспечить адекватное потребление. Чтобы имитировать все преимущества для здоровья клетчатки, содержащейся в цельных продуктах, добавка должна содержать растворимую, неферментирующую, гелеобразную клетчатку.

Увековечивание хорошего здоровья

Для мужчин, стремящихся сохранить хорошее здоровье в старости, 40 лет — прекрасное время, чтобы подвести итоги и составить планы на будущее.Поиск надежного практикующего врача, который будет вашим партнером в этом процессе, является хорошим первым шагом. Оценка вашего образа жизни и выявление потенциальных проблем (табакокурения или чрезмерного употребления алкоголя) или дефицита (здоровое питание и физические упражнения) могут помочь вам стать на активный путь. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам уместность добавок в качестве дополнительной ценности в вашем здоровом профилактическом плане для устойчивого здоровья.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по лучшим добавкам для мужчин старше 40 лет, BodyLogicMD может вам помочь. Практики в сети BodyLogicMD являются экспертами в науке о старении и могут создать индивидуальный, упреждающий план, который поможет вам стареть изящно и здорово. Свяжитесь с местным практикующим врачом, чтобы записаться на первую встречу, или пройдите викторину по гормональному балансу BodyLogicMD, чтобы узнать, как гормоны могут влиять на ваше повседневное здоровье.

Отказ от ответственности: эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Весь контент на этом сайте предназначен только для информационных целей.Контент не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.

  • Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующийся на биоидентичной заместительной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормональных изменений и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

    Просмотреть все сообщения

витаминов, рекомендуемых для 40-летней женщины

Соблюдение режима питания и получение достаточного количества самых важных витаминов для 40-летней женщины превратит этот холм не более чем в камешек.

Изображение предоставлено: pong-photo9/iStock/GettyImages

В 40 лет некоторые могут сказать, что вы «за горой». На самом деле, ваши лучшие годы впереди. Соблюдение режима питания и получение достаточного количества самых важных витаминов для 40-летней женщины превратит этот холм не более чем в камешек.

Многие женщины замечают, что после 40 лет становится все труднее поддерживать свой вес. Метаболизм замедляется с возрастом, и вы можете быть не так активны, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Диета с контролем калорий, соответствующая вашему уровню активности, поможет вам в этом, и если вы сделаете ее максимально здоровой, она поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин, биотин, В12, В6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, то есть в процессе, в котором ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 встречается довольно часто. С возрастом вы становитесь менее способными усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита, поскольку не существует надежных растительных источников B12. Распространенным симптомом низкого уровня B12 является усталость. Другие симптомы включают:

  • Слабость
  • Затрудненное ясное мышление, плохая память
  • Опухший, воспаленный язык
  • Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
  • Трудности при ходьбе и нарушение равновесия

Рекомендуемая суточная доза B12 для женщин составляет 2.4 миллиграмма, по данным Национального института здоровья. Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью, вам нужно 2,8 миллиграмма. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, в том числе моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены витамином B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Подробнее: 10 лучших поливитаминов для женщин

Совет

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, является особенно важным витамином для беременных женщин, поскольку адекватный уровень витаминов может помочь предотвратить врожденные дефекты.Даже если вы не планируете забеременеть на данном этапе своей жизни, все равно важно сосредоточиться на фолиевой кислоте.

По данным Института Гуттмахера, почти 50 процентов беременностей в США в 2011 году были незапланированными. Поскольку никогда не знаешь, что может случиться, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Управление по охране здоровья женщин рекомендует получать от 400 до 800 миллиграммов фолиевой кислоты в день из пищи или добавок.

Витамины для здоровья сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах, в результате чего умирает примерно каждая пятая женщина. Вы можете подумать, что в 40 лет вы еще слишком молоды, но одна из каждых 16 женщин старше 20 лет имеет наиболее распространенную форму болезни сердца, называемую ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к предотвращению сердечных заболеваний, равно как и получение большого количества питательных веществ из ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток молочной железы и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2018 года, дефицит витамина D может вызывать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина является обычным явлением.

Ваш организм может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что люди проводят больше времени за рабочим столом, а также из-за увеличения использования солнцезащитного крема, диетический витамин D является основным источником.Однако, по данным NIH, этот витамин присутствует в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенные продукты, такие как молоко и злаки. Многим людям могут быть полезны добавки с витамином D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество этого питательного вещества.

Подробнее: 9 способов сделать вашу кожу великолепной

Витамины для крепких костей

Витамин D также имеет решающее значение для предотвращения другой серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, которым страдает половина женщин старше 50 лет, по данным Национального фонда остеопороза. Во время перименопаузы — периода за несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, в том числе нерегулярными менструациями и ночной потливостью, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минерал кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование кости — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости.В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает преобладать над восстановлением, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь достаточные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике, а также помогает поддерживать достаточный уровень кальция и фосфата, которые также необходимы для образования новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся ломкими, тонкими и деформированными.

В дополнение к рекомендуемой суточной норме витамина D не забудьте получить 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте 40 лет.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, витаминизированные соки и злаки, также содержат значительное количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь цифра, неудобная правда заключается в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20-летнего возраста к 30-летнему, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. В 40 лет эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться во внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в клеточном обмене, который может влиять как на кожу, так и на волосы.

Например, тип выпадения волос, называемый очаговой алопецией, поражающий мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновая алопеция — это тип выпадения волос, который встречается в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин.В дополнение к получению большего количества железа следует увеличить потребление витамина С, поскольку он улучшает усвоение железа, сообщает NIH.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи благодаря его роли в синтезе коллагена, белка, обеспечивающего структурную поддержку кожи и других тканей организма. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Солнечные лучи еще больше уменьшают выработку коллагена и оказывают другие вредные воздействия на кожу. По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечные повреждения. Также было показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует получать не менее 75 миллиграммов витамина С каждый день, чтобы предотвратить дефицит. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов в день. Витамин С в изобилии содержится в свежих фруктах и ​​овощах, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

Это 13 лучших мультивитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые многие из нас включают в свой список возможных дел для здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти различных витаминов или добавок каждое утро или вечер может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит таблетки.

Вот где на помощь приходят мультивитамины. Чтобы облегчить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). Хотя ваша диета должна быть вашим основным источником основных витаминов и минералов, Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете из пищи.Если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества. в некоторых также могут быть дополнительные травы или фитонутриенты, богатые антиоксидантами», — рассказывает она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны женщинам всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует их женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наши тела могут становиться менее эффективными при усвоении определенных витаминов.

«Некоторые микроэлементы необходимы для правильного функционирования нашего организма, — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитов, а также в нашей энергии, концентрации и настроении. Однако с возрастом мы не поглощаем B12. так же эффективно, и могут извлечь выгоду из добавок».

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших витаминов для волос, по мнению тысяч покупателей отзывы.(Только сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.)

Должен ли я ежедневно принимать поливитамины? | Источник питания

Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около одной трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимо?

Безусловно, существуют заболевания, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цинга (из-за недостатка витамина С), бери-бери (витамин В1), пеллагра (витамин В3) и рахит (витамин D).Но эти условия редко встречаются в США и других развитых странах, где, как правило, более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. Индивидуальные витаминные добавки также могут быть необходимы в некоторых случаях, например, при дефиците, вызванном длительным неправильным питанием, или мальабсорбции, вызванной неправильной работой пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов.Мы рассмотрим ситуации, когда поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут иметь небольшую пользу или не иметь никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большую часть питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.Но не всем удается правильно питаться. Что касается конкретных витаминов и минералов, то некоторые американцы получают их в недостаточном количестве в соответствии с критериями, установленными Национальной медицинской академией. Например, более 90% американцев получают меньше расчетной средней потребности в витамине D и витамине Е только из пищевых источников. [2]

Определенные группы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску плохого питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и глотанием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут снизить аппетит.У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины фактически рекомендует людям старше 50 лет есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки витамина B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку достаточное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщеплением позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна.Тем не менее, в США половина всех беременностей являются незапланированными. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) потреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и ДГК — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Состояния мальабсорбции . Любое состояние, которое мешает нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
    • Такие заболевания, как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как шунтирование желудка для снижения веса или операция Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие обильную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе нескольких витаминов группы В и витамина С.
  • Некоторые лекарства .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снижать всасывание витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, В6 и В12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать пищевые добавки, потому что его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или превитамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 – в животных, включая людей. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах, где солнечный свет ограничен зимой, или потому что они мало находятся на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как оттенок, снижая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавке

Какие мультивитамины мне следует выбрать?  

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде определенной комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексного поливитамина.

Пищевые добавки — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских лейблов брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогое торговое название не обязательно, поскольку даже стандартные непатентованные бренды принесут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную норму и имеет печать одобрения Фармакопеи США (USP) на этикетке. Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количества этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. Фармакопея США также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и что она была произведена в соответствии с санитарными и регламентированными условиями.

Тем не менее вы можете рассмотреть следующие факторы прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше, чем обычно.
  • Я сижу на строгой диете более одной недели. Это может быть предписано, например, в виде жидкой диеты после хирургического вмешательства или добровольной диеты, например, с целью снижения веса.
  • У меня есть заболевание, снижающее способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, препятствующую нормальному усвоению питательных веществ (шунтирование желудка, процедура Уиппла).
  • У меня временно возросла потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
  • Я очень занят и просто не могу есть сбалансированную пищу каждый день.
Причины, по которым поливитамины могут не понадобиться:
  • Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог выяснить другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу максимально улучшить свое здоровье, поэтому не повредит дополнительное питание витаминами.
  • У меня остеопороз, и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих случаях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексный поливитаминный комплекс).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который может оценить ваш текущий рацион, чтобы определить недостающие питательные вещества.В это время будут даны предложения по улучшению потребления этих питательных веществ с пищей или могут быть назначены один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, на случай потенциального взаимодействия с лекарствами.

Не рекомендуются мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую суточную норму) витаминов. Это может потенциально помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода времени.

Наконец, будьте осторожны с этикетками с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддерживать здоровье мозга, выработку энергии или здоровье кожи и волос». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и растительные вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных последствиях и потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и  Здоровье  

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не высечены на камне.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питательных веществах не удовлетворяются только за счет диеты. [4] Спор заключается в том, нужны ли витамины, когда диета адекватна, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых взрослых, получающих достаточное количество питательных веществ.[5]    

Для многих заболеваний, но особенно для рака, информативны только длительные испытания. В следующих исследованиях изучалось влияние поливитаминов на конкретные заболевания, в них участвовали как здоровые люди, так и люди с хроническими заболеваниями на момент начала исследования:

Рак

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачам-мужчинам, некоторые из которых страдали раком. Через 11 лет у мужчин, принимавших MVI, было отмечено значительное снижение общего числа случаев рака на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.Результаты не различались между мужчинами, у которых в анамнезе был рак на момент начала исследования, и мужчинами, которые были здоровы в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания

The Physicians’ Health Study II, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачам-мужчинам, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания. Через 11 лет, по сравнению с плацебо, не было выявлено значимого влияния ежедневного МВВ на сердечно-сосудистые события.[7]

Смертность

Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развились какие-то серьезные заболевания. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях прием поливитаминов мог оказаться слишком поздним.

  • Исследование здоровья женщин в штате Айова рассмотрело использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, с тремя различными интервалами и определило количество женщин, умерших за 19-летний период.Оно показало, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, подвергались более высокому риску смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Исследование в Айове, однако, не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины. В результате неизвестно, принимали ли женщины уже витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины.У женщин, которые уже были больны, прием витаминов вряд ли снизит риск смерти.

Суть

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровое сбалансированное питание. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питании, и они дают лишь намек на огромное количество полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище. Он не может предложить клетчатку или вкус и удовольствие от продуктов, которые являются ключевыми для оптимальной диеты.Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом бренде, так как даже стандартные торговые марки принесут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную норму и имеет печать одобрения Фармакопеи США (USP) на этикетке.

Связанные

Ссылки

  1. Bailey RL, Gahche JJ, Lentino CV, Dwyer JT, Engel JS, Thomas PR, Betz JM, Sempos CT, Picciano MF.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Пищевые продукты, витамины и добавки: откуда американцы получают питательные вещества? Журнал питания . 2011 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемые нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии, 1998.
  4. .

  5. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Сессо Х. Д. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июль; 12 (7): 407-20.
  6. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор фактических данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 г., 17 декабря; 159(12):824-34.
  7. Газиано Дж. М., Сессо Х. Д., Кристен В. Г., Бубес В., Смит Дж. П., Макфадьен Дж., Шварц М., Мэнсон Дж. Э., Глинн Р. Дж., Беринг Дж. Э. Поливитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physicians’ Health Study II. ДЖАМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  8. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Поливитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physicians’ Health Study II. ДЖАМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  9. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс Д.Р. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин в Айове. Архив внутренних болезней . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *