Как вечно быть молодым: Наука против старости. Как разогнать эволюцию и быть вечно молодым

Хотите быть вечно молодой? Это уже почти реальность

Ученые Эксетерского Университета (Англия) нашли способ возродить молодость. Старые, неактивные клетки спустя несколько часов терапии начинали делиться и вести себя, как полагается юным клеточным структурам.

Прорыв в омоложении

В лабораторном эксперименте под руководством Л. Харриес, профессора молекулярной генетики, дряхлые клетки под воздействием начинали «меняться на глазах» и регенерироваться, действуя как молодые.

Экспериментаторы использовали человеческие клетки, что повышает значимость опыта.

При этом их теломеры (головки хромосом, склонные к уменьшению в размерах с возрастом человека) удлинились. Длина теломеров — индикатор молодости. Именно по мере старения длина теломерного «хвостика» ДНК укорачивается.

Это происходит за счет включенных вновь факторов генной экспрессии, которые обычно с возрастом прекращают работать. Иными словами, вновь стартует биологический механизм, который перестал функционировать, как запускается сломавшийся автомобиль после ремонта. Только вместо шестеренок перезапускаются биологические механизмы.

Исследователи Университета Брайтона (Англия), профессор Р. Фарахер и доктор Э. Остлер, установили способность факторов сплайсинга повторно запускаться, что приводило к омоложению дряхлеющих клеточных структур по многим параметрам. Они начинали выглядеть и вести себя, как в молодом возрасте, причем еще и начинали делиться.

В эксперименте использовали аналоги ресвератрола – химические ингредиенты, которые можно обнаружить в составе винограда, черники, темного шоколада, красного вина. Эти ингредиенты и провоцировали запуск факторов сплайсинга. Всего спустя считанные часы стало интенсивно происходить омоложение клеток с последующим делением.

Данное исследование под названием «Малая молекулярная модуляция экспрессии фактора сплайсинга препятствует старению клеток» доступно на сайте «BMC Cell Biology».

Жить долго и без болезней

Благодаря такому открытию вполне возможно появление методов омолаживающей терапии, при которой не будет происходить ряда дегенеративных проявлений старения.

Например, станет возможно намного снизить риск развития инсульта, сердечного приступа, рака в пожилом возрасте.

Профессор Харриес заявила: «Впервые мы делаем попытку дать людям возможность жить подолгу без проблем со здоровьем. Как мы обнаружили, с помощью химических ингредиентов можно реанимировать основной класс генов, отключающийся с возрастом».

Клетки-старики

По мере старения человека клетки дряхлеют, перестают расти и функционируют неправильно. Эти клетки-«старики» плохо начинают регулировать выражение своих генов. Отчасти это проявляется в виде большей восприимчивости тканей и органов к заболеваниям при старении. Активированные гены передают своего рода инструкцию правильного поведения клеткам.

От факторов сплайсинга во многом зависит полноценное функционирование генов. К примеру, одним маленьким геном могут посылаться сигналы по созданию новых кровеносных сосудов, а от факторов сплайсинга зависит итоговое принятие по этому поводу решения.

При наступлении старости снижается эффективность работы этих факторов (или вообще прекращается), отчего клетки становятся менее способными реагировать на негативные проявления среды. У дряхлых клеток (у пожилых людей) меньшее число данных факторов, которые работают.

Фантастические изменения

По словам доктора Е. Латорр, непосредственно проводящей эксперимент, скорости и масштабам изменений можно было только изумиться.

«Я не могла поверить своим глазам, когда увидела, как омолаживаются старые клетки. Это фантастика, – призналась она. – Эксперименты повторялись мною по несколько раз, и каждый раз происходило омоложение клеток. Последствия и возможности такого открытия очень воодушевляют».

Профессор Харриес заявляет: «Эксперимент показывает, что при воздействии молекул на старые клетки восстанавливаются уровни факторов сплайсинга, т.е. в клетках по некоторым признакам начинается процесс омоложения. Начинается рост клеток и удлиняются в размере теломеры (головки на концах хромосом, укорачивающиеся при старении). Дополнительные исследования помогут понять, насколько наше открытие способно в перспективе замедлить дегенеративные процессы старения».

Были бы деньги, а здоровье прежде всего

Профессор Университета Брайтона Р. Фарахер на научном симпозиуме вскоре намерен поддержать идею проведения более глубоких исследований в замедлении дегенеративных эффектов старения для того, чтобы понять возможности науки по увеличению здоровой жизни человека.

Профессор заявил: «Хронический дефицит финансирования ограничивает наши возможности популяризации в медицине и здравоохранении наших знаний о механизмах старения, между тем как пожилых людей в корыстных целях пичкают информацией и методами лечения из области научной фантастики. Старики ждут практических действий по оздоровлению и нуждались они в этом еще вчера».

Профессор Фарахер резюмировал: «Качественно увеличить продолжительность жизни человека возможно благодаря огромному научному потенциалу, каким обладает наше открытие омоложения клеток при помощи простых химических веществ».

Реверсатрол — вещество, способствующее омоложению тканей, содержится в красном вине и темном винограде.

Вперед, за черникой и красным вином!

Реверсатрол (также известен под названием резерватрол) уже известен как эликсир молодости и защита от рака. Исследования показали, что это вещество обладает эффектом понижения содержания сахара в крови, противовоспалительным действием, помогает остановить рост раковых опухолей. Пока эти эксперименты проводились на животных. Именно аналоги данного вещества использовались в данном эксперименте английских ученых на человеческих клетках.

Черника и горький шоколад (без сахара) содержат данное вещество, причем очень легко закинуть шоколадный порошок и мороженую чернику в смесь при приготовлении смузи. А также порой не повредит рюмка красного вина, если верить открытию ученых.

Пока ученые пытаются продвинуть свое открытие, вы можете просто кушать чернику и горький шоколад (сахар для вас не полезен, поэтому шоколад лучше есть темный и понемногу). А если садитесь за праздничный стол, выбирайте красное вино или темный виноградный сок в качестве напитка.

Прочтите также:

Share this article

Что нужно есть, чтобы быть вечно молодой?

Когда речь заходит об антиэйдж-питании, в голове поневоле возникают образы продуктов, которым в современном мире приписали статус суперфудов, продлевающих жизнь. Но достаточно ли есть постоянно продукты из списка, чтобы всегда быть young and beautiful? 

Лариса Бавыкина, врач-диетолог, эндокринолог, генетик медицинского центра «Атлас»: «Сегодня к суперфудам относят шпинат, авокадо, брокколи, зеленый салат, болгарский перец, голубику и чернику, орехи и семена, оливки и оливковое масло, красную рыбу, йогурт. Действительно, эти продукты полезны. Брокколи, например, богата витамином В9, а пригоршня орешков каждый день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% у здоровых людей и на целых 15% у тех, кто страдает сахарным диабетом. Однако все еще нет убедительных данных, что включение в рацион десятка определенных продуктов кардинально увеличит продолжительности жизни. Поэтому не спешите со списком в супермаркет, потому что нужно сделать еще как минимум несколько вещей». 

Ешьте разнообразный белок

Прежде всего белок нужен для поддержания тонуса мышц и профилактики саркопении — возрастной потери мышечной массы. Включите в рацион яйца, грудку курицы, кролика или индейки, каждый день ешьте кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, сыр) и пригоршню несоленых орехов. Также хороший источник белка — бобовые. Только белком увлекаться не стоит: его избыток превращается в лишние килограммы. 

Подружитесь с жирами

Жирные кислоты — основа здоровья и молодости сердца. У наших предков соотношение омега-3 к омега-6 в рационе было 1:4, а у нас — 1:30. По этой причине омега-6 все больше связывают с атеросклерозом. Чтобы поддержать сердце в его ежедневной работе, сделайте акцент в питании на продуктах с омега-3.

«Два-три раза в неделю ешьте морепродукты и рыбу, особенно жирную. Это не обязательно лосось, подойдут палтус, скумбрия, сельдь, сайра, угорь, омуль, чавыча, севрюга, сиг, налим, форель, карп, сом, караси. Каждый день в вашем рационе должны быть растительные масла, прежде всего оливковое. Хорошие источники жирных кислот, в том числе омега-3, — орехи, семена, оливки и авокадо».

Значительно увеличьте долю овощей и фруктов

Овощи и фрукты — лучший источник ряда витаминов и некоторых активных веществ, а также пищевых волокон, которыми питаются полезные бактерии кишечника, отвечающие за иммунитет и состояние пищеварения. Где какие витамины брать и на какие фрукты и овощи налегать?

«Всего за день нужно съедать 4–5 порций овощей и фруктов. За одну порцию считается пригоршня свежих или приготовленных овощей и фруктов. Одна из порций — обязательно зеленого цвета (салат, авокадо, петрушка, укроп, зеленый горошек, брокколи и другие виды капусты). Все зеленое — источник витаминов K и B. Остальные 3–4 порции должны быть разных цветов: красных, желтых, оранжевых. Все это — источники витаминов А и С. Кстати, синий в еженедельной гастропалитре тоже нужен (голубика, черника, баклажан). Овощи и ягоды синего цвета — чемпионы по содержанию антоцианов. Эти вещества могут способствовать расширению сосудов, что важно для регуляции артериального давления».

Кальций получайте из еды, а витамин D — из лекарств

Правильный баланс этих веществ — профилактика остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Ученые Гарварда и врачи из клиники Майо настаивают, что получать кальций нужно именно из пищи: так не будет опасных побочных эффектов. Прекрасным источником легкоусвояемого кальция являются кисломолочные продукты: их нужно есть каждый день. Поставляют кальций в наш организм и зеленые овощи и орехи, которые тоже нужно есть ежедневно.

«Для усвоения кальция крайне важен витамин D. Он вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, однако этот способ его получения не особо хорош: нахождение под солнцем без защиты повышает риск рака. Поэтому оптимально получать витамин D в виде лекарственного препарата».

Не забывайте о воде: это может спасти от тромбов 

С возрастом чувство жажды ослабевает, и мы банально забывает пить столько, сколько нужно нашему организму. А нужно ему 30 мл на 1 кг массы тела, то есть 1,5–2 л в сутки. Кстати, супы, молоко и другие жидкие продукты считаются. 

«Обезвоживание не только портит внешний вид, но и повышает риск тромбообразования, особенно во время физической нагрузки. И это касается не только спортзала: если ваш организм обезвожен, вы рискуете, даже сажая пионы весной на даче».

А что насчет БАДов?

Ученые настаивают, что хорошо сбалансированный рацион обеспечит вас всем необходимым. В качестве препарата большинству может быть рекомендован только витамин D.

«Сегодня, несмотря на невероятную популярность онлайн-маркетов добавок, у нас нет доказательств ежедневной необходимости витаминов и БАДов, они назначаются только в случае доказанного дефицита тех или иных веществ в рационе».

Как усилить эффект от антиэйдж-питания?

Ответ прост — с помощью корректной физической нагрузки. Ходите пешком 30 минут каждый день или 2–3 раза в неделю посещайте бассейн, катайтесь на велосипеде. Попробуйте и силовые тренировки, начните с 15–20 минут 2–3 раза в неделю. Физическая активность позволяет эффективно укрепить сердечную мышцу и поддерживать тело в тонусе.

P. S. В общем, не существует 10 полезных продуктов или 15 волшебных БАДов. Главное — разнообразие и сбалансированный рацион, постоянный объем физических нагрузок, а также гигиена полости рта (что немаловажно!). Наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах.

Читайте также: Елена Эбади о том, почему 40 — это новые 20, или Как привести себя в идеальную форму, если вам за сорок

Источник фотографий: Pexels

Как оставаться вечно молодым: советы фармацевта

Наслаждайся солнцем в меру 

Чрезмерно длительное нахождение на солнце может привести не только к неравномерному загару, но и способствовать преждевременному старению кожи и увеличению риска заболеть раком кожи. Более 90% повреждений кожи вызваны ультрафиолетовыми лучами, которые значительно влияют и на эластичность кожи. Чтобы как можно дольше защитить кожу от появления морщин, находясь на солнце обязательно необходимо использовать соответствующий защитный крем. Ультрафиолетовое излучение распространяется независимо от того, облачно, или светит яркое солнце. Выбирая крем для загара, необходимо обратить внимание на его солнцезащитный фактор (SPF). Чтобы защитить кожу от преждевременного старения, SPF должен быть не ниже 30. Чтобы выбрать наиболее подходящий защитный крем, консультируйтесь с дерматологом или фармацевтом. Приняв во внимание особенности кожи, специалист обязательно посоветует не только крем для загара, но и допустимое время нахождения на солнце. 

Скажи табаку и алкоголю – НЕТ!

Курение вызывает обезвоживание кожи, а также уменьшает в организме количество витамина С и коллагена, который «отвечает» за эластичность кожи. Алкоголь так же, как и курение обезвоживает организм – он «вымывает» необходимые для организма питательные вещества и расширяет сосуды. Если все-таки случилось поддаться соблазну, то после принятия алкогольных напитков необходимо выпить достаточное количество воды (минимум 2 литра), чтобы возместить потерянный объем влаги. Ни в коем случае нельзя смешивать алкогольные напитки с энергетическими, такая комбинация может привести к физическим и психическим нарушениям, например, учащенное сердцебиение, нарушение сна и необоснованная тревожность.

Обрати внимание на питание

Чтобы восстановить запасы потерянного коллагена, организму нужен белок. Например, на завтрак выбирай обезжиренный йогурт со свежими ягодами, в свою очередь, на обед приготовь нежирную рыбу. Жирная пища способствует ожирению, поэтому рекомендуется обратить внимание на виды жиров, которые ежедневно употребляются в пищу. Необходимо помнить, что ожирение – это не только увеличение веса, но и повышенная вероятность таких заболеваний, как инсульт, заболевания сердца, диабет и другие. Также стоит понимать, что не все жиры плохие, например, жирные кислоты омега-3, которые находятся в лососине, грецких орехах, а также некоторых семенах стабилизируют нервную систему. Они также укрепляют кости, что дает силы двигаться и поддерживать себя в хорошей физической форме. Для костей важны кальций, витамин D и соответствующая физическая нагрузка, например, бег, танцы, хождение по ступенькам. Если не получается ежедневно в достаточном количестве получать белки и жирные кислоты омега-3 с продуктами питания, рекомендуется консультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, какие пищевые добавки могут помочь. Организм также необходимо обеспечить антиоксидантами. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, или молекулами, которые разрушают клетки организма и способствуют старению, а также вызывают связанные с возрастными изменениями болезни. Антиоксиданты содержатся в таких продуктах, как салат, фрукты, ягоды. Для молодости кожи ежедневно рекомендуется есть овес, апельсины, авокадо, постную говядину, брюссельскую капусту, лососину и виноград.

Заботься о своем кровяном давлении

С возрастом сосуды становятся менее эластичными, и это влияет на систему кровообращения. Примерно у 2 из 3 человек старше 60 лет наблюдается повышенное кровяное давление. Чтобы сохранить нормальное кровяное давление, важно правильно питаться, быть физически активным, избегать стрессовых ситуаций и снизить рабочие часы. Чтобы понизить кровяное давление, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу черный шоколад, сою, льняное семя, изюм, оливковое масло и стараться пить кофе без кофеина. 

Высыпайся

Во время сна тело находится в «режиме восстановления», который помогает организму отдохнуть от прожитого дня. Регулярная усталость вызывает преждевременное старение, что нередко приводит к темным кругам под глазами. Полноценный сон очень важен для человека, потому что невыспавшийся человек постоянно чувствует усталость, ухудшается его способность концентрироваться и скорость реакции. Чтобы организм смог отдохнуть и подготовиться к завтрашнему дню, ночью рекомендуется спать минимум семь, а лучше восемь часов. Если тебя мучает бессонница или стресс, который мешает уснуть, стоит приобрести в аптеке природные продукты, например, успокаивающие травяные чаи, которые помогут уснуть.

Наполни каждый день положительными эмоциями

Лучший совет о том, как резко не постареть – наполнить каждый день тем, что дарит радость и позволяет вести активный образ жизни. Новый опыт, например, уроки танцев или скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это не только физическая активность, но и положительные эмоции. Никогда не поздно найти новое хобби, которым заняться вместе с любимыми.

Рекомендуем

“Ком в горле, я задыхался”: иллюзионист Сергей Сафронов борется с лимфомой

“Все время сплю и плачу”: Айза Долматова рассталась с Олегом Майами

“Я сделала ему предложение”: стриптизерша собралась замуж за 19-летнего сына Наташи Королевой

Почему мы стареем и можно ли оставаться вечно молодым | 59.ru

— Как помочь теломеразе?

— Первое — это образ жизни и питание. Золотое правило диетолога будет звучать так: «Съешь половину того, что ты хочешь». Не надо переедать.

Учёный делится рецептом завтрака, который повышает активность теломеразы.

— В равных порциях смешать грецкие орехи, миндаль, модные сейчас семена чиа и какие-нибудь красные сушёные ягоды. Объем — сколько под силу утром съесть. В течение всей жизни придерживаться такого завтрака и в течение дня не переедать.

Кроме этого, в рационе должно быть 80% овощей и фруктов и 20% мясной пищи.

— Люди часто сильно балуются мясом. Отказываться от него бессмысленно и вредно. Но ограничить его потребление стоит.

Что касается алкоголя, в день можно выпить 100 миллилитров красного сухого вина, потому что в нем содержатся одни из самых надежных антиоксидантов: ресвератрол и дигидрокверцетин. Только проблема в том, что допустимой дозой мало кто ограничивается. И получается не помощь клеткам, а насилие над ними.

Еще один способ помочь теломеразе — обязательная физическая активность.

— Только не надо думать, что это постоянное просиживание в спортзале и изнашивание себя на тренажёрах. Нет. Оптимальная физическая нагрузка, которая достоверно повышает на 20% активность теломеразы, а значит, омолаживает нас, это 40 минут интервального бега три раза в неделю. 10 минут — бег, 10 минут — быстрая ходьба и так далее.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, конечно, ходите в зал. Это тоже поможет теломеразе. Только не надо доводить состояние до такого, что после выхода из зала вы оттуда выползаете, у вас болят мышцы, суставы. Мышечную массу таким образом вы нарастите, а активность теломеразы снизите.

Ещё можно и нужно ходить в парную. Температура её должна быть 50–60 градусов. Это лучшая температура для очищения лимфы и межклеточной жидкости. Такая парная раз в неделю в течение 15–20 минут помогает очистить лимфатическую систему.

12 «всегда» и 10 «никогда»: простые привычки для поддержания здоровья

1. Перед сном обливай ноги до колен холодной водой.

Эта простая процедура поможет заснуть, продлит срок годности венам нижних конечностей и закалит не хуже, чем обливание с ног до головы. При этом не придется полчаса дрожать, успокаивая себя тем, что теперь-то ты т-т-т-точно стал зд-д-д-доровее!

2. Ставь перед собой конкретные спортивные цели.

Не «надо бы сходить в фитнес-центр», а «надо завтра утром отжаться хотя бы пять раз». Чтобы развить в себе полезную привычку, нужно уделять ей хотя бы минуту в день, но куда важнее конкретизировать каждый новый шаг.

3. Съедай любой зеленый лист или ветку, лежащие «для красоты» на тарелке с ресторанной едой.

Петрушка, укроп, фенхель, лист салата — даже в таких малых дозах они сокращают риск развития болезней сердца на 3–7 %.

4. Выпивай хотя бы один стакан воды в день «просто так».

Из-за доступности кофе, алкоголя и сладких напитков-диуретиков обезвоживание в развитых странах (включая, как ни странно, нашу) сегодня стало нормой. Даже если тебе вроде бы не хочется пить, разные недуги, вроде эректильной дисфункции, могут развиваться подспудно.

5. По возможности сбегай по лестнице вниз, вместо того чтобы пользоваться лифтом.

Это почти так же весело, как в детстве, нетрудно (в отличие от подъема по бесконечным ступенькам) и укрепляет не только мышцы бедра, но и, что важнее, сосуды.

6. Принимая душ, ощупывай мошонку на предмет каких-либо еще уплотнений.

Кроме двух, болтающихся там законно. Отловить опухоль легче самому, чем посещая раз в год врачей. Это подтвердит любой институт профилактики рака.

7. Находи пять минут в день, чтобы не делать ничего.

Вообще. Отключай телефон, закрывай глаза и полулежи в тихом темном месте. Это упрощенный вариант полифазного сна, восполняющего нервный и мышечный тонус.

8. Запивай крепкие спиртные напитки вдогонку или заедай супом.

Односолодовый хайленд с содовой — это, конечно, моветон. Но если что-то нельзя разбавить, это не значит, что вода совсем не нужна. Главный вред от похмелья, особенно у людей старше 30 лет, вызывается чудовищным обезвоживанием, от которого (см. пункт 4) мы и так уже все страдаем.

9. Старайся хотя бы полкилометра в день проходить пешком.

Если отправиться до места, где припаркована машина, не обычным маршрутом, а сделав крюк через страшную подворотню, то польза от прогулки вырастет вдвое. Ты не только разомнешь ноги, убегая от хулиганов, но и заполучишь несколько новых нейронных связей в мозгу — они всегда формируются, когда ты углубляешься в малознакомую местность.

10. Подолгу сидя на одном месте, в самолете или за компьютером, каждые два часа начинай быстро-быстро моргать глазами и поджимать-разгибать пальцы ног.

Это минимум, необходимый телу, чтобы избежать застоя крови и пересыхания роговицы. И кстати, даже пойти тайком покурить в туалете будет полезнее, чем досидеться до образования тромбов в венах нижних конечностей.

11. В публичном туалете занимай первую ко входу кабинку или писсуар.

Статистика, собранная Университетом Глазго, показывает, что люди странным образом предпочитают забираться вглубь помещения. В результате в ближних кабинках меньше бактерий и — немаловажная деталь — больше туалетной бумаги.

12. Из двух вариантов — консервы в масле или в собственном соку — выбирай второй.

Масло в банке, как правило, содержит консерванты и вытягивает из продукта полезные вещества: витамины из овощей и полезные для сердца кислоты омега-3 из рыбы.

Старение с точки зрения биологии, или Как оставаться вечно молодым | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные замахнулись на вечную жизнь. Недавно в России была даже создана корпорация с говорящим названием – «Бессмертие». Она объединила финансистов и учёных, которые работают над проблемой радикального увеличения продолжительности жизни.

Возможна ли вечная жизнь? Рассказывает Владимир Шабалин, академик РАМН, директор Научно-клинического центра геронтологии.

– Обещаний вечной жизни в истории человечества было предостаточно – начиная с эликсира вечной молодости и заканчивая пересадкой половых желёз обезьян. Пока ни одна попытка не удалась. Но учёные продолжают борьбу. Сейчас она идёт в двух направлениях – по пути химического бессмертия (создания таблетки «вечной молодости») и сохранения головного мозга с последующей его пересадкой в новое тело.

Старость отменяется?

Лидия Юдина, «АиФ»: «Таблетка молодости» уже синтезирована – сибирские учёные обещают, что она поступит в аптеки уже через пять лет и будет доступна каждому…

Владимир Шабалин: Старение с точки зрения биологии – это развитие, поэтому человек начинает стареть сразу после рождения. Разрушая одни клетки, организм тут же создаёт новые. Так он ищет более совершенные и жизнеспособные структуры, которые в итоге и позволяют нам не только расти, но и становиться более мудрыми.

Остановить старение химическим путём – значит, с помощью таблетки остановить развитие на каком-то уровне. Но эволюция (которая есть не что иное, как научное название Бога) не может с этим согласиться. Мы рождены для того, чтобы за отведённый нам отрезок времени создать более совершенные жизненные структуры (физические и интеллектуальные) и передать эту наработку будущим поколениям.

Поэтому бессмертие – катастрофа для человечества как для биологического вида, а создание «таблетки молодости» – строительство очередной Вавилонской башни. Можно не сомневаться, что она, как и все предыдущие, будет разрушена.

– А сохранение головного мозга?

– Это более перспективное направление. Над этим сейчас бьются не только учёные, но и сама природа. Если раньше она работала над увеличением численности рода (за 11 тысячелетий произошло девять удвоений количества землян), то сейчас мы наблюдаем резкое увеличение продолжительности жизни (только за последнее столетие в два раза – с 40 до 80 лет). Это говорит о том, что эволюция сейчас нацелена исключительно на совершенствование головного мозга, который не прекращает своего развития ни в 40, ни в 60 лет.

Поэтому над проблемой сохранения жизнедеятельности особо ценных экземпляров интеллекта и бьются учёные во многих странах. Пока конкретных результатов нет. Максимум, что удалось, – это сохранить жизнеспособным мозг животных в течение длительного времени, но заставить его полноценно работать автономно от тела учёные пока не смогли. Возможно, не стоит и пытаться это делать – ведь «архив информации», накопленный в мозге, в любом случае переходит к последующим поколениям.

– Каким образом?

– После смерти мы не исчезаем бесследно. Те структурные элементы, которые заложены в атомах и молекулах, сохраняются и, проходя определённые метаморфозы (после разложения и переработки  животными, растениями и микроорганизмами), через пищевой круг в биосфере снова возвращаются к человеку. Почему современные люди столь совершенны? Они стоят на вершине огромной пирамиды, созданной нашими предшественниками.

Инфографика Яны Лайковой. АиФ

Времена и сроки

– Жизненный коридор постоянно раздвигается. На какой максимальный срок жизни может рассчитывать человек?

– Он определён и в Библии, и в истории человечества – 120 лет. Это предельная видовая продолжительность жизни. Перешагнуть его вряд ли когда-нибудь удастся.

– Можно рассчитать срок, отпущенный природой? Недавно были созданы часы, которые показывают дату смерти?

– В той же Библии сказано: «Не ваше дело знать времена и сроки». Учёные пока не научились это вычислять с помощью современных лабораторных методов, а в массовом варианте это совершенно невозможно. Тем более что сроки жизни постоянно корректируются качеством нашей жизни. Например, шансы человека на долгую жизнь резко увеличиваются, после того как человек бросает пить и курить. А любая болезнь сокращает наш генетически определённый срок.

Но существуют сотни методик, позволяющих узнать свой биологический возраст, – все они основаны на оценке функ­циональной активности органов и систем: зрения, слуха, работы лёгких, сердца. Примерно узнать его можно и самостоятельно – для этого достаточно посмотреться в зеркало. Чем моложе в сравнении с реальным возрастом вы выглядите – тем дольше проживёте.

Молодость от ВОЗ

– Современные люди выглядят гораздо моложе даже своих родителей в таком же возрасте.

– Это факт, который вынуждена была признать даже Всемирная организация здравоохранения. По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет – это верхняя граница молодого возраста, а 2-3 сотни лет назад он считался старческим.

– Многие объясняют нашу моложавость заслугами цивилизации?

– Цивилизация с её электромагнитным смогом, генно-модифицированными продуктами и вредоносными выбросами отняла у людей гораздо больше, чем дала им. О резком увеличении продолжительности жизни и о том, чтобы люди прожили её большую часть в активном и цветущем состоянии, могла позаботиться только эволюция. Именно ей сейчас нужен умный, моложавый, долго живущий человек. Только при таких условиях развития головной мозг приобретает возможность более быстрого и качественного развития.

Forever young

Let’s dance in style,

Let’s dance for a while

Heaven can wait we’re only watching the skies

Hoping for the best but expecting the worst

Are you gonna drop the bomb or not?

Let us die young

Or let us live forever

We don’t have the power

But we never say “never”

Sitting in a sandpit, life is a short trip

Music’s for the sad men

Can you imagine

When this race is won

Turn our golden faces into the sun

Praising our leaders we’re getting in tune

Music’s played by the mad men

Forever young, I want to be forever young

Do you really want to live forever, forever, forever?

Forever young, I want to be forever young

Do you really want to live forever, forever, forever?

Some are like water,

Some are like the heat

Some are a melody, some are the beat

Sooner or later they all will be gone

Why don’t they stay young?

It’s hard to get old without a cause

I don’t want to perish like a fleeing horse

Youth’s like diamonds in the sun

And diamonds are forever

So many adventures couldn’t happen today

So many songs we forgot to play

So many dreams swinging out of the blue

We let them come true

Forever young, I want to be forever young

Do you really want to live forever, forever, forever?

Forever young, I want to be forever young

Do you really want to live forever, forever, forever?

Forever young, I want to be forever young

Do you really want to live forever, forever, forever?

Вечно молодой

Давай потанцуем стильно,

Давай потанцуем немного.

Небеса могут подождать, мы только смотрим в небо.

Надеясь на лучшее, но в ожидании худшего.

Вы собираетесь сбросить бомбу или нет?

Давай умрем молодыми,

Или давай жить вечно.

У нас нет власти,

Но мы никогда не говорим “никогда”.

Если сидишь в песочнице, жизнь кажется коротким путешествием.

Эта музыка для тех, кто грустит.

Можешь ли ты себе представить,

Что когда эта гонка будет выиграна,

Наши золотые лица озарятся солнцем.

Мы будем хором восхвалять наших лидеров.

Эту музыку играют безумцы.

Вечно молодым, я хочу быть вечно молодым,

Ты действительно хочешь жить вечно, вечно, вечно?

Вечно молодым, я хочу быть вечно молодым,

Ты действительно хочешь жить вечно, вечно, вечно?

Один как вода,

Другой как жаркое солнце,

Один как мелодия, другой как ритм,

Рано или поздно, они все уйдут навсегда.

Почему они не остаются молодыми?

Трудно стать старым без причины,

Я не хочу погибнуть, как убегающая лошадь.

Молодые люди – как бриллианты, сверкающие на солнце,

А бриллианты вечны.

Так много приключений не может произойти сегодня,

Так много песен, которые мы забыли сыграть.

Так много мечтаний, рождающихся внезапно.

Мы позволим им осуществиться.

Вечно молодым, я хочу быть вечно молодым,

Ты действительно хочешь жить вечно, вечно, вечно?

Вечно молодым, я хочу быть вечно молодым,

Ты действительно хочешь жить вечно, вечно, вечно?

Вечно молодым, я хочу быть вечно молодым,

Ты действительно хочешь жить вечно, вечно, вечно?

25 продуктов, которые сохранят молодость навсегда

Мой отец умер в очень старом возрасте.

Не в хронологическом порядке. Ему было всего 52 года – почти на 40 лет моложе Тони Беннета, и Тони продолжает делать записи и гастролировать по стране, выступая по сей день. Но из-за того, что он страдал болезненным ожирением и ужасно ел, мой отец достиг преклонного возраста в очень молодом возрасте.

Также не пропустите: 5 простых советов, как похудеть в возрасте 40 лет.

Благодаря ему я всю свою жизнь боролся с набором веса и старением – как для себя, так и для таких, как я, тех, кто хочет жить жизнью, наполненной здоровьем, молодостью и свободой, которая приходит с ними. плоский живот, гибкое тело и сильное сердце – не говоря уже об яркой улыбке, твердой коже и густых волосах, которые приходят с молодостью, – позволят вам осуществить свои мечты или начать новую жизнь, независимо от того, что сколько тебе лет.

Каждый из продуктов в этом списке содержит одно или несколько важных питательных веществ, обращающих старение; не только витамины и минералы, о которых вы уже знаете, но и менее известные (и крайне важные) питательные вещества с названиями, о которых вы, возможно, не слышали раньше, включая полезные жиры, труднодоступные антиоксиданты, такие как элегическая кислота, и средства, сохраняющие молодость такие соединения, как оксид азота.

И хотя я не могу гарантировать, что продукты из этого списка заставят вас не отставать от Леди Гага в возрасте 90 лет, они, безусловно, сохранят ваш внешний вид и настроение на долгие десятилетия.

Не доказано, что эти слизистые моллюски заставляют вас чувствовать себя резво, но наука говорит, что они помогут предотвратить возрастную потерю мышечной массы и защитят ваших подглядывающих. Устрицы не только являются отличным источником белка, защищающего мышцы, но и являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важное питательное вещество для здоровья глаз, в пригодную для использования форму и транспортировать его через кровь, – говорит Чип Геринг, президент Совета Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF).«Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна», – добавляет он.

Окинава, остров у материковой части Японии, является домом для большего количества долгожителей, чем где-либо еще в мире. Фактически, около 7 из каждых 10 000 горожан доживают до того, чтобы задуть 100 свечей на день рождения! Что у них общего? Они пьют зеленый чай каждый день – и это, вероятно, одна из причин, по которой они так долго живут, говорят эксперты. Исследователи из Норвичского института бионауки недавно обнаружили, что полифенолы, тип питательных микроэлементов в зеленом чае, блокируют так называемый VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает образование бляшек в артериях, что может привести к сердечным приступам, инсульту и сосудистым заболеваниям.Отвар, продлевающий жизнь, также может предотвратить появление морщин, борясь с воспалениями и улучшая эластичность кожи, сохраняя молодость как внутри, так и снаружи.

Если вы еще не могли сказать, мы большие поклонники этого напитка. На самом деле, нам это так нравится, что мы создали 17-дневную диету с зеленым чаем !

Кстати, об антоцианах. Виноград тоже наполнен ими. В дополнение к их свойствам борьбы с артритом, они также помогают увеличить количество коллагена в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

Седые волосы прекрасны, когда они соответствуют возрасту, но для людей, которые начинают солить и перчить еще до того, как они закончили основной курс жизни, они могут почувствовать себя старыми раньше времени. Одна из причин раннего поседения: недостаток меди. Исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Elemental Research , показало, что у преждевременно поседевших людей уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Вашему организму медь необходима для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке – один из лучших пищевых источников.Всего полстакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы меди – и всего 40 калорий!

Хорошие новости, любители чеддера: любимая еда может помочь вам сохранить улыбку до позднего возраста. С возрастом наша улыбка теряет свой блеск. Хотя этого нелегко избежать, вы можете уменьшить появление желтизны, контролируя уровень pH во рту. Одно исследование, опубликованное в журнале General Dentistry , в котором приняли участие люди, которые не чистили зубы в течение 48 часов, обнаружило, что перекус сыром чеддер повысил pH их рта до уровня свежеприготовленной.Как и кариес, обесцвечивание усиливается, если во рту присутствует кислая среда. Кроме того, соединения сыра, которые прилипают к зубной эмали, как белая полоска, помогают отразить кислоту.

Мы знаем, что у вас никогда не было проблем с периодическим отказом двигателя, но если вы слышали, что это случилось с другом – кашель – причиной может быть низкий уровень витамина B12. В недавнем отчете Гарвардского университета говорится об исследовании, которое связывает низкий уровень B12 с эректильной дисфункцией.Хотя точная причинно-следственная связь не установлена, витамин B используется каждой системой организма, особенно в клеточном метаболизме и производстве крови – двух важных факторах для получения и поддержания качественной эрекции. Двустворчатые моллюски, стимулирующие стояк, также богаты L-аргинином, аминокислотой, которая превращается в оксид азота (NO), газы естественного происхождения Марвина Гая: он расслабляет кровеносные сосуды и способствует кровотоку, помогая вам получить и оставаться твердыми. . Фактически, NO настолько мощный, что используется в медицине для лечения эректильной дисфункции.

Пухлые темные круги под глазами часто усиливаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию. Соленая пища, алкоголь, жаркая погода и недостаточное употребление воды могут лишить ваше тело влаги и вызвать воспаление, которое приводит к цвету лица енота-ракеты. Чтобы восстановить силы, нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте обильно. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды, но и в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение под названием де-лимонен, которое помогает печени выводить токсины из организма.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди людей 65 лет и старше каждое пятое падение вызывает серьезную травму, например перелом кости. Хотя вы, вероятно, слышали, что потягивание молока может помочь сохранить ваши кости крепкими и здоровыми, как и грейпфрутовый сок, говорят исследователи Техасского университета A&M. Исследования показывают, что сок может улучшить плотность костей и замедлить их потерю. Выдавите сок из свежего грейпфрута или съешьте его целиком, чтобы воспользоваться преимуществами.

Сардины, богатые кальцием, укрепляющим кости, и витамином D, укрепляющим скелет, являются часто упускаемым из виду способом предотвратить остеопороз и сохранить здоровье на всю жизнь.Хотя их нелегко переварить, они являются одним из лучших источников безмолочного кальция.
Ищите разновидности консервированных с костями, которые являются мягкими и полностью съедобными. Извините, это не подлежит обсуждению. В костях происходит весь кальций! Таким образом, хотя это может показаться трудным для проглатывания, это именно то разнообразие, которое вам нужно потреблять, если вы хотите воспользоваться преимуществами. Бросьте рыбу в грядку из листовой зелени с помидорами, огурцами, оливками, фетой и красным винным уксусом. Комбо дает вкусное блюдо в средиземноморском стиле.

Из всех орехов в баре, с которыми можно пойти домой, какой лучше всего подойдет для вашего тикера? Исследователи говорят, что грецкий орех. По иронии судьбы – или, возможно, это намек, сделанный матерью-природой, – грецкие орехи в форме сердца изобилуют антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут значительно снизить риск сердечных заболеваний – общий термин, который относится к ряду смертельных осложнений, в том числе сердечно-сосудистых. атака и инсульт. Наиболее полный обзор клинических испытаний употребления орехов в отношении сердечно-сосудистых заболеваний показал, что употребление всего одной унции грецких орехов пять или более раз в неделю – примерно горстка в день – может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов.

По оценкам Ассоциации Альцгеймера, более пяти миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера – число, которое, как ожидается, почти утроится к 2050 году, если не будет никаких серьезных медицинских открытий. У болезни Альцгеймера есть генетическая основа, и если болезнь передается в вашей семье, особенно важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы минимизировать риск. Просто добавьте в свой рацион больше черники. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в головном мозге и уменьшая накопление белковых комков, наиболее часто наблюдаемых при болезни Альцгеймера.В одном исследовании пожилые люди, которые принимали добавки с черничным соком всего в течение 12 недель, показали более высокие результаты по тестам на память, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили то же самое у животных: у тех, кто кормил черникой, наблюдается значительно меньшая потеря клеток мозга при воздействии окислительного стресса, подобного тому, который испытывают люди, страдающие нейродегенеративным заболеванием.

Стрессовая жизнь – хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень вашей энергии.Хронический стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется болезнь, которая еще больше ускорит процесс старения. Чтобы противодействовать вызывающему стресс кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, вызывающих голод и накопление жира, и связан с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

Замена рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые не только поможет вам подрезать волосы, придав фигуре более молодой вид, но и поможет сохранить молодость вашей кожи. Очищенные зерна вызывают повышение уровня сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами.

Он может быть зеленым и листовым, но шпинат не является питательной ценностью.Этот замечательный мускулистый агент является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Бонус: фолиевая кислота также увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день.

С возрастом кожа обычно теряет свой естественный золотистый блеск. К счастью, можно вернуть блеск молодости, не подвергая кожу воздействию ультрафиолетовых лучей.Фактически, согласно исследованию журнала Journal Evolution and Human Behavior , диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотое сияние, чем солнце. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более загорелый цвет лица, чем те, кто не ел так много – результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так богаты красотой, как сладкий картофель; всего половина картофеля среднего размера с кожурой обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления.

Новое исследование показало, что причина того, что уровень заболеваемости меланомой настолько низок в таких регионах, как Средиземноморье, где топлес на пляже является частью летнего развлечения, связана со средиземноморской диетой. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, особенно ярко окрашенные фрукты и овощи, могут помочь бороться с окислительным эффектом УФ-лучей. Одно исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты (высококонцентрированная форма свежих помидоров), показали на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.А помидоры выполняют двойную функцию, повышая красоту: каротиноиды и антиоксиданты помогают организму бороться с окислением, вызывающим старение клеток кожи, они также усиливают выработку проколлагена – молекулы, придающей коже упругую и молодую структуру.

Различные культуры заявляют, что йогурт является их собственным творением, но польза для здоровья продуктов, которым 2000 лет, не оспаривается: ферментация порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем теле.Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака. Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры». Старайтесь употреблять 1 стакан богатой кальцием и белком пищей в день.

Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды – жирорастворимые соединения, которые связаны со снижением риска многих видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, но ни один из них не так же легко приготовить или иметь такую ​​же низкую калорийность, как морковь.Старайтесь выпивать 1/2 стакана в день.

Если вы или ваш партнер когда-либо страдали эректильной дисфункцией (частый побочный эффект старения), попробуйте добавить эту «натуральную виагру» в свой список покупок. По словам исследователей, мощные антиоксиданты в гранатовых косточках и соке могут помочь обратить вспять окислительное повреждение сосудистой системы. Это состояние, которое диетолог Оз Гарсиа, доктор философии, называет «естественной ржавчиной», играет важную роль в достижении и поддержании эрекции.Возможно, поэтому некоторые богословы считают, что гранат, а не яблоко, был запретным плодом в Эдемском саду.

Есть немного вещей, которые лучше всего подходят для перекусов на ходу, чем яблоки. Один фрукт среднего размера содержит четыре грамма растворимой клетчатки – 17 процентов дневной нормы (DV). «Это важно для здоровья толстой кишки и контроля уровня сахара в крови», – говорит Элсон Хаас, доктор медицины, автор книги «Оставаться здоровым с питанием». Бонус: красные яблоки также содержат соединение под названием кверцетин, которое может сдерживать артрит и связанную с ним боль.

Жирная рыба, такая как тунец, дикий лосось, скумбрия и сардины, содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые, как было доказано, снижают общий риск смертности на 27 процентов и примерно на 27 процентов снижают вероятность смерти от сердечных заболеваний. 35 процентов. Они также обладают множеством антивозрастных свойств. Было доказано, что еженедельное употребление нескольких порций жирной рыбы помогает защититься от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и их скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящи.

Если подняться и спуститься по лестнице не так просто, как раньше, или ваша спина всегда немного болит, скорее всего, это из-за воспаления. Фактически, большинство возрастных заболеваний (таких как ожирение, болезни сердца и рак) и дискомфорт являются результатом воспаления. Чтобы облегчить боль, добавьте в свой рацион терпкую вишню. Они являются хорошим источником антоцианов, антиоксидантных соединений, которые блокируют вызывающие воспаление ферменты.

Хотя существует множество источников кальция, укрепляющего кости, ни один из них не усваивается организмом так легко, как молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, сыр и йогурт.(Витамин D помогает организму использовать кальций). Старайтесь употреблять три порции в день, чтобы предотвратить остеопороз и ломкость костей в более позднем возрасте.

Старение может быть болезненным в буквальном смысле. С возрастом боли в суставах становятся все более частыми. Но, к счастью, употребление этого восхитительного фрукта может помочь. Ежевика содержит антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, которые борются с воспалениями. Они также являются хорошим источником эллаговой кислоты, еще одного антиоксиданта, который помогает бороться с воспалением, которое усиливает боль в суставах.

Благодаря высокому содержанию витамина К, употребление листовых овощей, таких как капуста, капуста и зелень горчицы, может помочь предотвратить медленное снижение когнитивных функций, согласно новому исследованию, в котором были рассмотрены диеты почти 1000 участников. Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ели одну-две порции зелени, обладали когнитивными способностями человека на 11 лет моложе, чем те, кто ничего не ел.

Настоящий фонтан молодости тусуется с молодежью – Quartz

Сегодня люди живут дольше.Но как сделать так, чтобы эти дополнительные годы были хорошими?

Для жителей богатых стран этот вопрос становится все более актуальным. В 2019 году впервые в истории американцев старше 60 лет будет больше, чем моложе 18 лет. По данным Управления национальной статистики Великобритании, каждый третий ребенок, рожденный в Великобритании, доживет до своего 100-летия. Эти демографические сдвиги поднимают вопрос о том, как группа старше 60 найдет цель и смысл во втором и третьем актах жизни – элементах, которые являются ключом к счастью.

У писателя и социального предпринимателя Марка Фридмана есть одна идея. «Настоящий источник молодости находится там же, где и был всегда», – сказал он на конференции по вопросам долголетия в Лондоне на этой неделе. «Настоящий фонтан молодости – это фонтан с молодостью». Другими словами: проводить время с детьми и молодыми людьми.

Архитектура западных обществ сегодня разделяет поколения. Недавнее парламентское расследование (pdf) Соединенного Королевства, посвященное взаимосвязи между поколениями, показало, что уровни сегрегации между пенсионерами и молодыми людьми примерно удвоились в период с 2001 по 2018 год; за тот же период шансы детей жить рядом с кем-то старше 65 лет упали с 15% до 5%.

По словам Фридмана, это позор. Как он пишет (платный доступ) в Wall Street Journal , «несмотря на всю ломку рук о поседении Америки, потребности и активы поколений складываются вместе, как кусочки мозаики». Вот почему в разных местах от Сингапура до Лондона и Кливленда, штат Огайо, организации пытаются помочь молодым и старым налаживать связи.

Доводы в пользу дружбы между поколениями

В 1938 году, в мрачные дни Великой депрессии, ученые начали отслеживать состояние здоровья 268 второкурсников Гарварда.Они надеялись, что исследование, которое в конечном итоге позволит отслеживать этих мужчин, их детей и их жен, а также значительную контрольную группу на протяжении более 80 лет, покажет, какие факторы составляют здоровую, долгую и счастливую жизнь. Названное Гарвардским исследованием развития взрослых (часто называемое исследованием Гранта), это одно из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни, богатое данными об их физическом и психическом здоровье.

Его главная находка? Отношения глубоко влияют на физическое и психическое здоровье людей, включая отношения с молодыми поколениями.Джордж Вайллант, психиатр, который руководил исследованием на протяжении десятилетий, обнаружил, что люди среднего возраста и старше, вкладывающие средства в воспитание следующего поколения, в три раза чаще будут счастливы, чем те, кто этого не делает. «Биология течет под откос», – сказал он.

Дружба между поколениями также приносит огромную пользу молодым людям. В одном из самых известных лонгитюдных исследований (pdf), посвященном устойчивости – почему одни дети выживают в неблагоприятных условиях, а другие – нет, – команда психиатров, педиатров, медсестер и социальных работников наблюдала за развитием почти 700 детей. из Кауаи, Гавайи, от 1 года до 40 лет.

Спустя четыре десятилетия стало ясно, что дети, которые столкнулись с большими невзгодами, но преуспели, были теми, кого поддерживал один воспитатель – часто бабушка или дедушка или старший член общества. «Дети, которые преуспели вопреки всему, имели возможность на раннем этапе установить тесную связь, по крайней мере, с одним компетентным, эмоционально стабильным человеком, который был чувствителен к их потребностям», – отмечается в исследовании. «Большая часть этой заботы была получена от заместителей опекунов, таких как бабушка и дедушка, старшие братья и сестры, тети и дяди.Похоже, что выносливые дети особенно хорошо умеют «нанимать» таких суррогатных родителей ».

«Каждому ребенку нужен хотя бы один взрослый, который иррационально без ума от него или нее», – сказал Фридман со ссылкой на детского психолога Ури Бронфенбреннера. Дружба между молодыми и старыми также естественна: у старших поколений есть время и любовь, чтобы отдавать; младшие очень нуждаются и в том, и в другом. Между тем у родителей часто не хватает времени, и они ищут любую поддержку, которую они могут получить.

Так было не всегда

Фридман отмечает, что поколения не всегда были так стратифицированы.Родители, дети, бабушки и дедушки жили и работали вместе. Но упорный прогресс, включая введение законов о детском труде и всеобщее образование, означал, что семейная ячейка все больше разделялась. Между тем, по мере того, как пожилые люди стали жить дольше, возникли пенсионные сообщества, которые стали их приютом, со стремлением превратить седые годы в «золотые». (Когда в 1960 году в пустыне Аризоны открылся Сан-Сити, первое пенсионное сообщество в США, собралось 100 000 человек, образовав то, что Фридман описывает как «самую большую пробку в истории штата.”)

Ясно, что перевод детей с фабрик в школы было хорошей идеей, и пенсионные сообщества необходимы, поскольку так много взрослых детей живут далеко от своих родителей. Но в итоге есть несколько структур, объединяющих поколения. Интересно, что две самые большие группы общества, которые сообщают о своем одиночестве, – это молодые и старые.

Это разделение также привело к еще большему волнению, поскольку старость ассоциируется не с опытом и мудростью, а с более высокими затратами на медицинское обслуживание, болезнью и одиночеством.Так было не всегда, сказала Лора Карстенсен, основательница Стэнфордского центра долголетия и профессор психологии в Стэнфорде на первом форуме долголетия в Лондоне 5 ноября. В 1900 году 25% детей умерли в возрасте до пяти лет. и многие другие до 12 лет. «Смерть сильно не ассоциировалась со старостью, а с молодостью».

Объединяя старых и молодых

Фридман в своей последней книге Как жить вечно: непреходящая сила соединения поколений объясняет, что так быть не должно.Сам Фридман основал Experience Corp в США в 1996 году, чтобы помогать пожилым людям учить детей младшего возраста читать. Независимые исследования показали, что дети узнали больше, учителя приветствовали помощь, а «наставники» были более довольны. Сегодня он генеральный директор и основатель Encore.org, который связывает выходящих на пенсию взрослых со стажировками в некоммерческих организациях, чтобы предоставить таланты организациям, в том числе тем, которые, возможно, еще не рассматривают набор выше 65.

В своей новой книге Фридман рассматривает ряд других инициатив.Сингапур, например, инвестирует 3 миллиарда долларов в построение «сплоченного общества с гармонией между поколениями», включая совместное размещение учреждений по уходу за престарелыми и детьми, «чтобы максимально расширить возможности для взаимодействия между поколениями.

Для своего исследования Фридман также посетил Джадсон-Мэнор, жилой квартал для пожилых людей в Кливленде, где проводится программа по проживанию артистов, предоставляющая бесплатное жилье студентам-выпускникам музыкальных курсов, которые, в свою очередь, выступают для жителей и участвуют в обедах и других мероприятиях.Согласно статье Фридмана Wall Street Journal , «когда одна молодая альтистка, живущая в Джадсоне, обручилась в 2014 году, она попросила своего 90-летнего соседа принять участие в свадебной вечеринке». разделить, чтобы помочь в борьбе с одиночеством. В Норфолке Friend In Deed руководит программой Little Visitors, в рамках которой молодые матери с младенцами навещают пожилых людей в доме Badgers Wood Care. The Cares Family, благотворительная организация с филиалами в Лондоне, Манчестере и Ливерпуле, создает общественные встречи для молодых специалистов и пожилых людей, такие как танцевальные вечеринки, кулинарные клубы, клубы подкастинга и дим-сам обеды.У благотворительной организации также есть информационно-пропагандистская программа, чтобы помочь тем, кто в ней нуждается, получить услуги, а также услугу индивидуального подбора для связи в домах людей. Исследования показывают, что эти программы эффективны в борьбе с одиночеством и улучшении социальных связей.

«Когда пожилые и молодые люди проводят время вместе, происходит волшебство», – сказал Алекс Смит, основатель и генеральный директор Cares Family на конференции по долголетию. «У молодых людей появляется ощущение паузы в повседневной жизни, чувство связи с другим поколением и другой жизненный опыт, а также чувство общности.”

Программа помогает изменить то, как молодые и пожилые люди воспринимают города, в которых они живут. Хотя многие молодые люди приезжают в такие места, как Лондон или Манчестер, ради разнообразных культурных и экономических возможностей, они часто остаются одни или только с такими же людьми, как они сами. Между тем, пожилые люди, стремящиеся изучить, что нового в их городах, например, новые рестораны или коктейль-клубы, могут чувствовать, что эти места закрыты для них; молодые люди могут познакомить их с этими пространствами.«Это способ для пожилых людей вернуть свой город через физическое пространство и совместное повествование», – добавил он.

В то время как существует популярное повествование о том, что старшие поколения лишили молодые возможности будущего процветания, Смит говорит, что у этих поколений больше общего, чем нет. Почти восемь из 10 человек в возрасте от 18 до 24 лет и старше 65 хотят, чтобы жизнь замедлилась, а социальная помощь пожилым людям остается второй по значимости проблемой для людей в возрасте от 18 до 34 лет. Вопрос не в том, есть ли у них что-то общее, а в том, как их связать.

Одна из самых важных вещей в дружбе между поколениями заключается в том, что они служат напоминанием об отсутствии заранее определенного образа жизни, который сопровождает старение. «Само старение податливо; это движущаяся цель », – говорит Карстенсен. «Мы можем повлиять на его развитие». Между тем Фридман считает, что мы можем помочь старению таким образом, чтобы объединить людей, а не изолировать их. «Мы можем это исправить», – сказал он. «И в процессе это может нас исправить».

Научно обоснованных способов оставаться молодыми вечно (или как можно дольше)

Мы не можем полностью остановить старение, как персонаж Блейк Лайвли из «Эпохи Аделины», но мы можем хотя бы замедлить его (по мере). (Lakeshore Entertainment)

В недавно выпущенном трейлере «Эпохи Аделины» актриса Блейк Лайвли попадает в волшебную автомобильную аварию в 1935 году и никогда больше не постареет. Она может вечно выглядеть молодой и сияющей 29-летней, но это дорого обходится ее отношениям и личной жизни.

Хотя фильм, очевидно, является художественной литературой, есть научно обоснованные действия, которые вы можете предпринять, чтобы бороться со старением и оставаться молодым. Попробуйте эти стратегии, чтобы замедлить время.

1. Считайте, что использование солнцезащитного крема не менее важно, чем чистка зубов.

Согласно исследованию 2013 года, около 80 процентов видимых признаков старения на лице связано с воздействием солнца. В том же исследовании также было обнаружено, что люди в возрасте 40 лет, которые проводят много времени на солнце, выглядят примерно на пять лет старше, чем любители тени, по оценке группы из 30 беспристрастных добровольцев-исследователей.

Повреждающие солнечные лучи UVA (ультрафиолетовые лучи A) приводят к появлению тонких линий, морщин, коричневых пятен и расширенных пор, – объясняет дерматолог Уитни Боу из Нью-Йорка, доктор медицины.По данным Национального фонда борьбы с раком кожи, на долю УФА-лучей приходится около 95 процентов излучения, попадающего на поверхность Земли, поэтому так важно ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Даже UVA-лучи, которые проходят через окно вашего автомобиля или офиса, а также UVA-лучи, которым вы подвергаетесь в совокупности на протяжении многих лет, «могут нанести большой вред коже и значительно увеличить скорость вашего старения», Боу рассказывает Yahoo Health.

Связано: 8 способов, которыми дерматологи меняют свои собственные процедуры ухода за кожей на зиму

Наносить солнцезащитный крем на лицо один раз в день утром достаточно в зимние месяцы и если вы работаете в помещении, говорит Боу.Но всякий раз, когда вы находитесь на открытом воздухе, даже в тени, не забудьте покрыть открытые участки кожи солнцезащитным кремом с SPF 15 или выше и наносить повторно каждые два часа. Ищите продукт, который говорит, что он имеет защиту широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей, рекомендует Боу.

История продолжается

Верхняя часть ваших рук – очаг рака кожи – требует особого внимания, добавляет Боу. Поскольку мы регулярно смываем их, что смывает SPF, она советует наносить солнцезащитный крем на руки утром и, по крайней мере, еще раз в середине дня.

Блейк Лайвли на съемочной площадке в Ванкувере во время съемок фильма «Эпоха Аделины», где она изображает женщину, которой навсегда останется 29. (R Chiang / Splash News / Corbis)

2. Думайте и действуйте молодыми.

Нейропсихолог Марио Э. Мартинес, доктор философии, основатель Института биокогнитивных наук и автор книги «Код разума и тела», провел большую часть своей жизни, изучая людей, которые преуспевают в пожилом возрасте. Он очарован тем, что отличает здоровых долгожителей от людей, которые тоже не стареют, и исследовал эту тему во многих культурах и социально-экономических классах по всему миру.

Что он обнаружил: для людей, которые выглядят значительно моложе своего возраста, «основным фактором, отделяющим их от людей, которые выглядят значительно старше, является то, что люди, которые выглядят моложе, считают, что средний возраст наступает на 15 лет позже». У них также есть определенная модель убеждений и поведения, в том числе легкое прощение, использование приятных ритуалов для снятия стресса и продолжение обучения новым навыкам.

А когда дело доходит до старения, продолжение работы кажется предпочтительнее избавления от праздного досуга.Фактически, исследование Университета Мэриленда показало, что люди, которые работают неполный рабочий день после выхода на пенсию, имеют меньше хронических заболеваний и физических ограничений. А недавнее французское исследование показывает, что люди, которые раньше выходят на пенсию, имеют повышенный риск болезни Альцгеймера.

Связано: Люди, которые чувствуют себя моложе, могут жить дольше

3. Высыпайтесь.

Флоренс Комите, доктор медицины, лидер в области персонализированной медицины, говорит, что полноценный сон «безусловно является главным преимуществом для всех остальных», когда речь идет о здоровом старении.«Мы живем в обществе, где принято зажигать свечи с обоих концов, и мы считаем, что пять или шесть часов сна – это нормально, и этого достаточно», – говорит она Yahoo Health. «Но сон критически важен для здоровья». Недостаток сна связан с диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением, высоким кровяным давлением и другими состояниями.

Пока мы спим, иммунная система активируется, и организм восстанавливает свой гормональный баланс, – объясняет Комите. «Вы фактически исцелены от повреждений, нанесенных днем», – говорит она.

Люди, которые спят менее пяти-шести часов в сутки, также имеют тенденцию к более быстрому старению, как показывают исследования. В одном исследовании у пожилых мужчин, которые спали пять часов в сутки или меньше, теломеры (участки ДНК, указывающие на клеточное старение) были короче, чем у мужчин, которые спали семь или более часов ночью. (Более короткие теломеры связаны с ускоренным старением.) Другое исследование показало, что женщины среднего возраста, которые в среднем спали шесть или менее часов, имели более короткие теломеры, чем спящие дольше. Изменения были эквивалентны тому, что они были на девять лет старше своего биологического возраста.

4. Сделайте свою кожу ярче с помощью продуктов, подтвержденных наукой.

Свободные радикалы подобны крошечным ракетам, которые повреждают коллаген и эластин, которые делают вашу кожу упругой и гладкой, – объясняет Боу. УФ-лучи, загрязнения и сигаретный дым являются основными источниками повреждения кожи свободными радикалами. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, поэтому Боу рекомендует наносить сыворотку для кожи с антиоксидантами под солнцезащитный крем утром и снова перед сном.

По теме: У веганов, работающих неполный рабочий день, лучше кожа?

Ниацинамид (витамин B3), койевая кислота и витамин C – это другие соединения, добавляемые в некоторые сыворотки и лосьоны для кожи, которые, как было показано, уменьшают темные пятна и выравнивают тон кожи.«Если вы со временем включите их в свой повседневный уход за кожей, они могут сделать вашу кожу светлее и ярче», – говорит Боу.

5. Ешьте достаточно…

Ряд исследований на различных видах животных показали, что сокращение калорий до уровня, близкого к голодному, увеличивает продолжительность жизни. В эпохальном исследовании 1930-х годов мыши, получавшие половину нормального количества калорий, жили на 50 процентов дольше, говорит Гил Бландер, доктор философии, исследователь биологии старения, ранее работавший в Массачусетском технологическом институте, а в настоящее время главный научный сотрудник InsideTracker. .Полученные данные вдохновили некоторых людей попробовать эту стратегию, следуя таким программам, как The Longevity Diet , в попытке прожить дольше.

Уловка: подход далеко не проверенный. Исследования долгосрочных диет с ограничением калорий на обезьянах показали весьма противоречивые результаты. В настоящее время проводится исследование людей с нормальным весом, соблюдающих диету с ограничением калорий в течение двух лет, в ходе которого будут оцениваться факторы, связанные с долголетием.

6.… Но не слишком много

«Самый научно доказанный способ жить дольше и чувствовать себя моложе – это поддерживать здоровый вес», – говорит доктор медицины Чарли Зельцер, специалист по снижению веса.«Это может показаться простым, но никакое количество антиоксидантов или витаминов или сверхнизкокалорийная диета не компенсируют лишний вес, особенно в области живота».

Согласно крупному исследованию, которое отслеживало группу взрослых американцев с 1948 года, люди с избыточным весом в среднем возрасте живут в среднем на три года меньше, чем люди со здоровым весом. А ожирение сокращает продолжительность жизни на целых шесть-семь лет. годы. «Влияние избыточного веса и ожирения в зрелом возрасте на продолжительность жизни и преждевременную смерть поразительно», – пишут авторы исследования.

Ожирение тесно связано с сердечными заболеваниями и диабетом, что частично объясняет сокращение продолжительности жизни. Но новое исследование показывает, что лишний жир сам по себе может оказывать разрушительное воздействие на организм. Например, исследование, опубликованное в ноябре Johns Hopkins Medicine, обнаружило доказательства повреждения сердечной мышцы даже у людей без сердечных заболеваний, и даже когда исследователи учли такие факторы риска, как высокое кровяное давление.

Следующее чтение: Уголь: новое чудо детоксикации, чтобы положить конец вздутию живота?

Как оставаться молодым навсегда

На самом деле есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.Вот хитрости, чтобы оставаться молодым навсегда во внешности и чувствах.

Стареть, безусловно, лучше, чем альтернатива. Однако может быть трудно принять старение и все, что с ним связано. Это могут быть физические и эстетические изменения или просто внутреннее ощущение старения. Многие люди пробуют разные способы борьбы со старением, а индустрия красоты наводнена продуктами, которые обещают «обратить вспять» признаки старения или заявляют, что они «антивозрастные».

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие основы для зрелой кожи 2019 года, рейтинг

Хотя можно с уверенностью сказать, что вы можете подходить к таким претензиям с изрядной долей скептицизма, на самом деле есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы дольше выглядеть и чувствовать себя моложе.Не существует «волшебной пули» от старения, но есть некоторые привычки здорового образа жизни, которые вы можете принять, чтобы в конечном итоге выглядеть и чувствовать себя моложе. Вот несколько простых советов, чтобы оставаться молодым навсегда

Снижение стресса

Хотя это легче сказать, чем сделать, есть свидетельства того, что слишком сильный стресс ужасно влияет на тело и разум, в том числе быстрее стареет.Согласно Huffington Post, стресс проявляется в организме по-разному, включая повреждение клеток, ухудшение работы мозга, зрения и слуха, а также побуждение людей к менее здоровому образу жизни.

Носить солнцезащитный крем

Использование солнцезащитного крема важно не только для сохранения молодости, но и для защиты от вредных солнечных лучей.По данным клиники Кливленда, солнечные лучи могут сделать вашу кожу морщинистой, сухой и кожистой. Помимо этого, повреждение солнцем может вызвать рак кожи, что является очень хорошей причиной, чтобы нанести солнцезащитный крем.

Высыпайтесь

Многие из нас не высыпаются, поэтому родители часто обсуждают сон и усталость.Согласно Psychology Today, полноценный сон может помочь вашим органам лучше функционировать, сохранить ваш молодой вид и улучшить ясность ума.

Поддерживайте активность мозга

Поддержание активности мозга – один из лучших способов оставаться молодым.Со временем и с возрастом функция мозга ухудшается. Сохраняя умственную активность, вы можете помочь оставаться молодым. Harvard Health рекомендует такие занятия, как головоломки, математика, рисование и рисование, чтобы занять ваш мозг.

Хорошо питайтесь

Согласно HealthLine, продукты, которые мы едим, могут оказать значительное влияние на нашу кожу, и это одно из первых мест, где мы видим влияние старения.Они ссылаются на исследование, которое показало, что питание может влиять на развитие морщин и тусклость кожи. Некоторые из предлагаемых ими «антивозрастных» продуктов включают папайю, чернику, шпинат, орехи и авокадо.

Упражнение

Физические упражнения – отличный способ оставаться молодым.С возрастом ваши мышцы и суставы могут подвергнуться некоторой дегенерации, а активный образ жизни поможет сохранить ваше тело сильным. Как правило, поддержание активности по мере взросления помогает предотвратить некоторые из этих эффектов старения, позволяя дольше чувствовать себя моложе.

Расставьте приоритеты в социальной жизни

Иногда старение сопровождается изоляцией и одиночеством у некоторых людей.Это плохая новость для психического здоровья, которая может привести к депрессии и другим проблемам. Ставя во главу угла активную социальную жизнь, вы надолго почувствуете себя лучше, что позволит вам чувствовать себя молодым.

Питьевая вода

Сохранение водного баланса кажется чудесным лекарством от большинства вещей, и старение – не исключение.Употребление достаточного количества воды может помочь вам выглядеть лучше с возрастом, поскольку ваша кожа будет увлажненной и в целом более здоровой, что приведет к ее более яркому виду. Есть так много причин, чтобы действительно сосредоточиться на том, чтобы получать достаточно воды, и борьба с эффектами старения – лишь одна из них.

Бросить курить

Курение имеет ряд ужасных последствий для организма, не секрет, что курение очень вредно для вас.Когда дело доходит до старения, известно, что курение заставляет вас выглядеть старше. Одно исследование, опубликованное в Журнале Американского общества пластических хирургов, даже рассматривало пары близнецов, в которых один близнец курил, а другой – нет, сравнивая их лицевые признаки старения. Они обнаружили, что у курившего близнеца старение на лице было значительно более заметным.

Лимит алкоголя

По словам диетолога, цитируемого в Vogue, алкоголь может очень плохо повлиять на вашу кожу.Причина этого? Очевидно, это может вызвать обезвоживание и воспаление. Поскольку ваша кожа, вероятно, является одной из самых заметных вещей в вас, поддержание ее в хорошей форме поможет вам дольше выглядеть моложе. Это может включать ограничение употребления алкоголя и его последствия для старения кожи.

Вы не можете оставаться молодым вечно, но вы можете делать кое-что, что поможет вам дольше чувствовать себя и выглядеть моложе.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Недостаточная поддержка родителей связана с преждевременным старением и повышенной заболеваемостью детей

Мамы продолжают страдать от душевных страданий год спустя, говорится в отчете

Об авторе

Манди Эм
(Опубликовано 159 статей)

Манди Эм – писатель-фрилансер, юморист и дерзкий блогер о здоровье и благополучии.Как горячая мама троих детей, она увлечена психическим здоровьем и ест закуски в тихих местах, поэтому ей не нужно делиться.

Ещё от Mandi Em

Хотите быть вечно молодыми? Вот 8 привычек, которые нужно реализовать сегодня | Каролина Валигора

Я хочу быть вечно молодым… – пел Боб Дилан , Alphaville , и тысячи других исполнителей этой знаменитой песни.Мотив бить время и никогда не стареть известен с самого начала человечества. Возможно ли в таком случае покорить природу и остаться молодым – вечно?

Кстати о биологии – кто знает? – есть люди, которые кажутся бессмертными. Говоря о менталитете – ответ положительный. К тому же секрет вечной молодости не сложен. Взгляните на эти 8 простых привычек людей, которые кажутся вечно молодыми, независимо от их возраста.

1. Давай

Кто сказал, что у вас ограниченное время, чтобы начать воплощать свои мечты в жизнь? Никогда не поздно воспользоваться своей интуицией.Общество говорит нам, что к 30 годам мы должны достичь большинства успехов, таких как стабильная работа, хорошие отношения, а также, возможно, собственная машина или квартира. Что, если этого не произошло, а нам уже перевалило за 30?

То же самое касается следования за своей мечтой. Алан Рикман, блестящий британский актер, получил свою первую главную роль в 46 лет. Когда Джуди Денч, известная М из фильмов о Джеймсе Бонде, получила свою роль, изменившую ее жизнь, ей был 61 год. их мечты, независимо от возраста, всегда кажутся счастливее, привлекательнее и моложе.Вот почему в следующий раз, когда вы почувствуете, что слишком стары, чтобы отправиться в поездку в Коста-Рику или принять участие в уроках балета, подумайте о Дж. Роулинг, опубликовавшая Гарри Поттера «только» в возрасте 32 лет.

1. Получите смешное

Никто не слишком стар, чтобы смеяться над собой. Смех – это хорошо, особенно когда ты думаешь, что вокруг нет ничего смешного (например, когда тебе уже не за 20). Люди, которые держат в себе здоровую дистанцию, кажутся счастливее, увереннее, привлекательнее и, очевидно, моложе.

Достаточно взглянуть на Ричарда Брэнсона – одного из самых успешных людей на Земле, безумно умного предпринимателя и опытного лидера, чья Virgin Group контролирует более 400 компаний. Он также 67-летний профессиональный бизнесмен, которому каждый день приходится сталкиваться с множеством неприятных ситуаций и дилемм. Но ведет ли он себя так, будто он самый мудрый человек в мире? Нет. На самом деле он известен тем, что высмеивает себя и всегда очень хорошо проводит время. Такое отношение заставляет его выглядеть моложе и лучше перед своими партнерами и сотрудниками.

1. Оставайся любопытным

Оставайся голодным, оставайся любопытным , – сказал Стив Джобс в своей запоминающейся речи для только что окончивших Стэнфордских студентов. Когда мы сохраняем интерес к познанию нового, познанию мира и познанию самих себя, нам никогда не будет скучно. Молодые люди, независимо от их возраста, всегда хотят узнавать о новых событиях, которые произошли. Даже просто ради того, чтобы понять, в чем дело.

С другой стороны, довольно часто люди, которые кажутся старше, внезапно перестают интересоваться чем-либо.Похоже, они уже все знают и не признают того факта, что есть вещи, которые еще могут их удивить. Если вы хотите оставаться вечно молодым, просто копайте глубже, продолжайте задавать вопросы. Помните, когда вы были ребенком и всегда хотели знать, почему ночью встает луна, или почему ездят машины, или почему у некоторых людей глаза голубые, а у других – карие? Он все еще в тебе. Отправляйтесь на прогулку и почувствуйте себя ребенком, который просто продолжает задавать вопросы об окружающем мире. Оставайся голодным и ищи ответы.

1. Относитесь к фитнесу серьезно

Ключи к жизни – бег и чтение , – сказал актер Уилл Смит. Конечно, это здорово и мотивирует, когда ты молод и красив, и эти тренировки ягодиц действительно приносят быстрые результаты. Но что, когда вы становитесь старше, и вырезать тело мечты становится все труднее? Не попадитесь в эту ловушку. Забота о своем теле с точки зрения ежедневных физических упражнений – еще одна важная вещь, чтобы оставаться молодым – как физически, так и умственно.

Достаточно взглянуть на Тао Порчон-Линч, абсолютно вдохновляющую женщину, мастера йоги и танцовщицу, которая все еще практикует и преподает йогу в возрасте 99 лет. Ее жизненный девиз Нет ничего невозможного . Счастливая улыбка на ее лице и блестящая жизнь, которую она прожила, доказывают, что вы все еще можете быть молодыми и прожить долгие годы; если ваше тело и разум приобретают привычку к регулярным занятиям спортом. Йога или любая другая дисциплина могут занять у вас не более 10–15 минут в день. Как насчет того, чтобы начать сегодня вечером?

1. Не бойтесь перемен

Вы слышали старую поговорку Старые деревья нельзя перемещать ? Это означает, что, когда мы становимся старше, нам не нужно слишком сильно менять свою жизнь.Осмелюсь сказать, что это брюле (= правило чуши). Почему бы нам не измениться? Конечно, удивительно чувствовать, что у тебя есть «свое» место на Земле, свое собственное место; твой дом. Но когда придет время, даже несмотря на вашу волю, вам, возможно, придется переехать. Возможно, вам придется сменить свое место на Земле на другое место.

Те, кто очень устойчив к любым изменениям (будь то новая страна для жизни, новый набор книг или новые, более здоровые отношения), кажутся немного «тяжелее»; старшая. Когда вы перестанете бояться новых вызовов, новых вещей в своей жизни, вы получите больше свободы.Вы станете независимыми и, проще говоря, «легче», что позволит вам с распростертыми объятиями открывать возможности жизни.

1. Продолжайте учиться

Когда вы прекращаете учиться? Для многих образование – это печальный долг, который мы обязаны выполнять в первые 20 лет жизни. После этого у вас есть диплом, ваша профессия, и вам больше не нужно учиться. Правильно? Неправильный. Образование – это не подготовка к жизни. «Образование – это сама жизнь», – сказал американский психолог и реформатор образования Джон Дьюи.

Молодые люди никогда не перестают учиться. Они относятся к самообразованию как к развлечению, привилегии и одновременно долгу. Известно, что один из самых выдающихся людей мира читает несколько книг одновременно. Робин Шарма, отличный оратор и писатель, призывает всех уделять 60 минут каждый день, чтобы чему-то научиться. Это может быть новый язык, курс графического дизайна или просмотр видеороликов о современной геополитике. Всего один час в день вместо просмотра телешоу перед сном.Вы почувствуете себя моложе, счастливее и энергичнее в своей жизни.

1. У вас есть новые цели

Представьте себе жизнь, в которой у вас нет новых целей. Перед вами нет ничего, что могло бы поддержать вас, никаких серьезных устремлений или миссий, которые заставляли бы вас каждое утро вставать с постели. Такая ситуация может случиться с кем угодно. Независимо от их возраста. Утрата чувства путешествия разрушительно влияет на нас.

Простая идея – следовать японской философии счастья.Он называется икигай и может быть переведен как «счастье от постоянной занятости». Независимо от того, что это такое, постарайтесь занять себя. Это не обязательно должны быть полеты на вертолетах или прыжки с тарзанки, это простая мечта, над которой вы собираетесь работать. Вы почувствуете надежду и воодушевление, когда будете заняты тем, что делает вас счастливым. И это действует как волшебное, замедляющее старение лекарство.

1. Придерживайтесь молодых людей

Окружите себя теми, кем вы восхищаетесь, которые делают вас более энергичными и моложе.Будь то ваша близкая семья, группа друзей, любимое домашнее животное, ваши дети, ваши родители, супруга, соседи по квартире, люди из сообщества … кто бы ни доставил вам этот холод возбуждения или приятное теплое чувство в сердце.

Проводите время с окружающими вас молодыми людьми (а если у вас их нет, ищите их). Почему? Потому что наука доказывает, что это ключ к долгой и счастливой жизни. Знаменитое Гарвардское исследование показало, что среди множества уловок, теорий и методов есть одно простое объяснение. Это в наших социальных связях.Когда люди окружены своими близкими до самой смерти – они живут хорошей и очень долгой жизнью. Вывод? Вкладывайте время в здоровые отношения. Это может спасти вашу жизнь – буквально.

Начни с 8 привычек

Ключ к успеху – начать с малого. Детские шаги, по одной привычке за раз. Потому что именно привычки помогут вам выиграть игру медленного старения. Просто применяйте эти 8 маленьких действий в день, и вы сразу почувствуете ветер молодости.

1. Рискуйте каждый день.

Вы подписываетесь на новый курс электронного обучения? Волонтерство на работе? Отвечаете да , когда друг предлагает вам вместе пробежаться? Просто несколько небольших действий, которые заставят вас выйти из зоны комфорта. Не беспокойтесь, каждый день полон этих возможностей.

2. Смейтесь над собой.

Смотрелся когда-нибудь в зеркало и думал тьфу, сегодня день моей плохой прически ? Вот причина для улыбки. Неосознанно сделал что-то неловкое в офисе? Просто смейтесь над этим; смех заразителен.И делает тебя моложе.

3. Задайте детский вопрос.

Используйте время в пути, чтобы осмотреться и спросить о чем-нибудь «глупом». Почему в метро никогда не разговаривают? Почему листья зеленые? Поскольку вы все равно стоите или сидите в автобусе, метро или трамвае, просто потянитесь к телефону и погуглите ответ.

4. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

В Интернете есть тысячи мобильных приложений, учебных пособий и руководств по YouTube. Просто выберите один и посвятите хотя бы 4 минуты (табата – ваше ключевое слово здесь) каждый день на честную тренировку.

5. Делайте одно из повседневных дел по-другому.

Выберите другой маршрут на работу, приготовьте что-нибудь необычное, выпейте новый чай. Возможности безграничны.

6. Вкладывайте в самообразование не менее 30 минут в день.

Снова; есть так много способов учиться бесплатно, что просто глупо жаловаться на нехватку денег. Выберите что-нибудь для себя и продолжайте курс хотя бы по 5 минут каждый день.

7. Делайте что-нибудь каждый день, чтобы осуществить одну из своих самых больших мечтаний.

Если вы не знаете, каковы ваши планы на жизнь, выполните это небольшое упражнение. Затем выберите одну цель и начните работать над ней. Хотите путешествовать по Азии? Затем выберите блог или возьмите книгу о регионе и каждый день читайте по одному фрагменту контента. Перед сном поищите в телефоне дешевые авиабилеты. И так далее.

8. Поговорите с кем-нибудь или понаблюдайте за молодым человеком.

Закройте глаза и подумайте, кто из ваших знакомых кажется вечно молодым. Затем обратитесь к этому человеку.Или почитайте о них. Познакомьтесь с ними и извлеките уроки из их образа жизни.

Раскрыт секрет молодости и вечной молодости

Каждое живое существо любой ценой хочет увеличить продолжительность своей жизни. Удивительно, но не люди овладели искусством выживания, несмотря на то, что они способны создавать лекарства и выполнять сложные операции, такие как транспортировка органов. Кажется ли сама идея вечной жизни невозможной и нелепой человеку, живущему в 21 веке? Судя по всему, продолжительность жизни человека за последние десятилетия резко увеличилась, поэтому стоит признать тот простой факт, что наш нынешний образ жизни и менталитет помогли нам преуспеть в увеличении средней продолжительности жизни.Хотя уровень стресса возрос из-за высокой конкуренции, социальных проблем и глобальных экологических проблем, он не смог повлиять на положительную тенденцию, и теперь мы рады сообщить, что достигли новых высот и понимания механизмов, лежащих в основе долголетия и отличного здоровья. Не только ученые, исследователи и врачи осведомлены о факторах, определяющих качество и продолжительность жизни человека, но и обычные люди, такие как мы с вами, имеют легкий доступ к ценной информации о здоровом образе жизни, силе разума и интеллекта.В наши дни мы признаем тот факт, что тело и разум связаны, и о них следует позаботиться с помощью профилактики и своевременного медицинского вмешательства, если это необходимо. Удивительна тенденция использовать профилактические методы, а не бороться с психическими или физическими заболеваниями, и это позволяет людям взглянуть на жизнь в целом по-новому. Профилактика – ключ к мирной и счастливой жизни без обезболивающих, чрезмерных медицинских расходов, траты времени и депрессии. Хронические повторяющиеся заболевания, а также незначительные проблемы со здоровьем приводят к хаосу, нарушают жизненные планы пострадавшего, что вызывает у пациента чувство подавленности и депрессию.Депрессия и негативное мышление включают режим самоуничтожения, и системы организма больше не могут функционировать без лечения. К сожалению, западная культура не учит людей использовать силу разума для достижения хорошего здоровья, что, на мой взгляд, является серьезным упущением. Люди тратят огромные деньги на пластические операции и косметические процедуры, чтобы выглядеть молодо, но все же они слишком стары внутри, чтобы быть способными излучать молодую энергию, определяющую молодость. Вы хотите оставаться молодыми душой и выглядеть молодо с красивыми от природы морщинами? Здоровый дух – основа вашей красивой внешности и крепкого здоровья!

Когда дело доходит до концепций вечной молодости, нет такой вещи, как жирная грань между телом и разумом.Оба очень важны и играют равную роль в том, чтобы человек выглядел молодым. Молодое послеоперационное лицо может отлично выглядеть на фотографиях, но в реальной жизни оно будет диссонировать с неаккуратными плечами, плохой осанкой, тяжелой ходьбой и самым пессимистическим настроением и низкой самооценкой, которыми славятся большинство поклонников пластической хирургии. Первый шаг к тому, чтобы снова стать молодым, – это вернуться к себе и узнать свои жизненные цели. Как только вы влюбитесь в себя, вы заметите волшебные превращения, которые начнут происходить в вашем разуме и теле.Просто изменив свое отношение, вы начнете делать правильный выбор еды и определенно станете более оптимистичным и живым.

Невозможно выглядеть молодо, чувствуя себя старым внутри. Тело и дух всегда соединяются; поэтому только гармоничный целостный подход к жизни может привести вас к источнику вечной молодости, принятия себя и счастья. Как только вы научитесь поддерживать связь со своим телом и разумом, вы получите доступ к одним из самых мощных в мире естественных омолаживающих и целебных инструментов, которые вы не найдете в кабинете врача или в местной аптеке.Что касается западной медицины, она в основном ориентирована на облегчение симптомов, а не на фактическое исцеление. Быстрые решения помогают спасать жизни, но они не заставляют людей овладевать базовыми навыками здорового образа жизни и буквально обещают несчастную жизнь, невозможную без ежедневного приема лекарств и регулярного медицинского вмешательства.

Я считаю, что человеческое тело – это умный механизм, способный лечить себя без дополнительной помощи извне. По-видимому, никто не может сомневаться в преимуществах массажа или акупунктуры, которые являются потрясающими целостными инструментами.Однако их не следует относить к одной категории с хирургическими вмешательствами, поскольку они направлены на предотвращение заболеваний, а не на устранение последствий неуважения к своему телосложению и игнорирования основных принципов здорового образа жизни. Интеллект, трудолюбие, чувство меры, доброта, смирение и искренность делают вас молодым, красивым, здоровым и добрым, в то время как гнев, дерзость, зависть и эгоизм заставляют ваше лицо с годами меняться и превращаться в злую маску. Говорят, к 40 годам вы всегда получаете лицо, которого заслуживаете.Вы постоянно работаете над своим духом и телосложением, чтобы обеспечить постепенный непрерывный саморазвитие? Все отлично умеют стареть. Попробуйте вырасти молодым, используя эти поразительные техники. Раскройте свой полный физический и духовный потенциал, чтобы жить в блаженстве.

НАПИСАНО – HARSHADA PATHARE

Этот элемент был опубликован участником сообщества.

10 способов йоги помогут вам оставаться молодыми навсегда

Пора перестать искать антивозрастные таблетки и пора перейти к собаке, смотрящей вниз!

Это не означает, что вы полностью остановите старение. Это естественный процесс жизни вашего тела, который претерпевает изменения по мере роста.Большинство людей ищут способы остановить старение и выглядеть помолодевшими; таблетками, кремами или массажем. Хотя это может иметь краткосрочный эффект для ваших целей, есть способ вернуть молодость снова, но на этот раз это может быть навсегда, и это с помощью … йоги.

Известно, что йога пришла с Востока и быстро распространилась по всему Западу. Знания и практика йоги расширяются день ото дня, все больше студентов становятся инструкторами йоги, практикующие ищут квалифицированных учителей, мудрость книг и стремление просто знать историю йоги.

«Но как это может держать меня вечно молодым?» вам может быть интересно, и единственный способ, которым это произойдет, – это знать, что йога – это не то, что вы можете принимать внутренне или ощущать только на коже … это образ жизни, образ жизни, который принесет вам только связь и союз вашему истинному «я», а оно не имеет возраста и безгранично.

Если вы умеете дышать, вы можете заниматься йогой.

Никогда не поздно вернуться на свой коврик или, если это ваш первый раз, купить коврик!

Существует распространенное заблуждение, что йога предназначена только для гибких людей или тех, кто ест только растения и живет в полном мире, но это не всегда так.Йога принимает вас такими, какие вы есть, вы приходите с тем, что у вас есть, и оттуда вы можете переходить к асанам (позы йоги), которые помогут вам изнутри.

С помощью асан вы можете улучшить свое тело за счет более здоровых суставов, силы мышц, здоровья костей, осанки, хорошего кровотока и многого, многого другого.

С помощью медитации вы можете улучшить обмен веществ, остроту ума, улучшить работу мозга и научиться ценить настоящий момент, создавая меньше беспокойства. больше благодарности и, в конечном итоге, более счастливой жизни.

Хотя это и физические, и умственные преимущества, магия йоги в том, что она работает как с внутренней, так и с внешней красотой. Ваш выбор в пользу непрерывной практики создает общее сияние, которое исходит из вас, давая вам долгосрочный эффект молодости.

10 способов оставаться молодыми с помощью йоги

1. Концентрация

Практика йоги – это практика настоящего момента. Осознавая, что происходит в данный момент, и не отвлекаясь на свои мысли, йога может помочь вам принимать более четкие решения, не забывая, что вы делали два дня назад или какую пищу вы только что ели, из-за того, насколько вы присутствовали, когда эти мероприятия имели место.У вас больше шансов запомнить информацию, а также улучшить решение проблем.

2. Чувство непринужденности.

Йога может помочь вам уменьшить стресс, беспокойство, гнев и привести вас в более спокойное состояние. Практикуя медитацию, асаны и постоянно обучаясь контролю над своими мыслями, вы можете добиться более здорового менталитета. В результате вы чувствуете себя более непринужденно, а не испытываете стресс.

3.Довольный собой

Ощущение физической силы – лишь одно из преимуществ практики йоги, поскольку она тонизирует мышцы, а также дает им кислород. Если вы боретесь с внешним видом, постоянная практика йоги поможет вашему телу стать более подтянутым, поскольку вы двигаетесь и прорабатываете все свое тело с помощью асан. Хорошая осанка также может развиться благодаря вашей практике, помогая вашему телу быть более выровненной и отличным способом для вас чувствовать себя уверенно, когда ваша самооценка может расти.

4. Внутренняя красота

Философия йоги гласит: не причинять вреда другим, быть правдивым, практиковать отказ от воровства, сдержанность и непривязанность. Изучая и практикуя их, йога может привести вас к более здоровым отношениям и более сострадательному отношению к миру. Нет ничего богаче чистой красоты, исходящей изнутри, которая будет только излучать и светиться от вас.

5. Ощущение молодости душой

С практикой определенных асан йога может помочь улучшить кровообращение во всем теле, а также снабдить клетки свежим кислородом.Есть некоторые перевернутые положения, такие как стойка на голове и стойка на плечах, которые вернут в ваше сердце здоровую насыщенную кислородом кровь, если вы перевернете их. Вы снижаете риск сердечных приступов или других проблем с сердцем, занимаясь йогой, и все это ведет к счастливому и здоровому сердцу. Здоровое кровообращение также способствует росту клеток и здоровой коже, позволяя выглядеть и чувствовать себя моложе в каждой практике.

6. Прочность

Ваши мышцы будут напрягаться, если вы двигаетесь способами, которыми, вероятно, никогда раньше не двигались, или когда вы удерживаете позу долгое время после того, как ваш разум сказал вам сдаться.На протяжении всей практики ваши мышцы будут становиться сильнее, если вы будете использовать их, и вы также будете использовать собственный вес для выполнения асан. Поначалу это может быть проблемой, но со временем это может привести к большей силе и легкости.

7. Гибкость

Не секрет, что йога может привести вас к большей гибкости, но есть также много преимуществ гибкости, включая лучшую осанку и счастливую спину, уменьшение боли в суставах, меньшую вероятность будущих травм и в целом более легкое движение.Все это поможет вам почувствовать себя молодым и здоровым.

8. Вдох, выдох и повторить

Когда вы в последний раз концентрировались и наблюдали за своим дыханием? Йога позволяет вам правильно знать, как дышать, с помощью определенных дыхательных практик, например, «нади шодхана», когда вы блокируете правую ноздрю большим пальцем, вдыхаете через левую ноздрю и блокируете эту ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, одновременно разблокируя правая ноздря, выдыхая его снова и снова.Эта практика позволяет увидеть, не заблокированы ли у вас ноздри, и дает вам представление о том, где находится ваше тело в данный момент. Вы снова учитесь правильно дышать. Другой пример – выполнение определенных асан, которые открывают сердце и грудь. Это позволяет вам дышать полнее, наполняя диафрагму чистым свежим воздухом. Используя эти методы, вы можете извлечь выгоду из внутренней очистки.

9. Лучше спать

После того, как вы вернетесь домой после ежедневных обязательств, ум говорит: «Я готов», но тело говорит: «Я готов», и оно готово к хорошей практике йоги.Мягкие асаны перед сном могут помочь телу снять любое напряжение или стресс, которые он испытывал в течение дня. Это может повлиять на вашу нервную систему, позволяя вашему телу расслабиться перед сном, что обеспечит вам хороший прекрасный сон.

10. Благодарность

Экспериментируя со своим телом и видя, куда оно может привести вас с помощью асан, вы можете начать видеть, что ваше тело намного сильнее, чем вы думали. Отсюда может появиться чувство благодарности.Благодарность за ваше дыхание, практику, еду, которую вы едите, и, возможно, даже за тех, кто вас окружает.

Это все способы, которыми йога может помочь вам оставаться молодыми, сохранять физическую, умственную и духовную молодость, но помните, что йога – это жизненная практика, и она также подходит для всех.

«Йога – прекрасная возможность узнать, кто вы есть». – Джейсон Крэнделл

Об авторе

Инка буквально означает «Дитя Солнца».Этой лучезарной путешественнице из Финляндии за тридцать, она побывала в 55 странах и жила в США, Латвии и Китае. В течение последнего десятилетия Инка работала в глобальной горнодобывающей промышленности в качестве менеджера по маркетингу, продвигая устойчивые технологические решения для мировых производителей металла и обрабатывающих производств. Работая в Китае, она по-настоящему открыла для себя йогу и прошла курс подготовки учителей йоги. Инка находится в своем удивительном приключении по Америке в течение 3 месяцев, из которых один месяц волонтерством в Голубой Осе.Ее мантра: «Вселенная – это мой дом, мой коврик для йоги, мой храм.