Как убрать живот надутый: причины, как убрать — www.wday.ru

Как мгновенно убрать вздутый живот дома

Вздутие живота – лечить дома или обратиться к врачу

Так как почти каждый третий человек утверждает, что иногда испытывает вздутие живота, вы или кто-то из ваших знакомых, скорее всего тоже страдает этим недомоганием.

Исследования показывают, что от 6 до 31% населения в целом жалуются на вздутие кишечника и и метеоризм. Обычно это люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника. Существуют как быстрые способы избавиться от неприятных симптомов, и серьезное лечение при некоторых заболеваниях.

Что такое вздутие кишечника

Человек при вздутии живота чувствует себя опухшим или раздутым. Его объём может варьироваться по интенсивности и продолжительности. Иногда, (но не всегда!) живот может быть раздут из-за газообразования в кишечнике.

Избыток газа, отрыжка или метеоризм может как сопровождаться сильным увеличением живота, так и не вздувать его.

Живот раздувает по разным причинам, но питание может быть основным фактором для снижения или предотвращения чрезмерного объема живота.

Существует множество возможных причин вздутия живота, в том числе застой жидкости в организме, синдром раздраженного кишечника и инфекция, которые необходимо лечить у специалистов. Врач гастроэнтеролог сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение.

В этой статье мы рассмотрим причины вздутие живота, как лечить, и когда нужно обращаться за помощью к доктору.

Когда можно лечить симптомы вздутия живота и метеоризма дома

Вздутие кишечника может вызывать тревогу, особенно когда есть недомогание. Некоторые люди замечают, что их живот выглядит опухшим или деформированным, испытывают распирание животе.

Во многих случаях причиной может быть что-то такое же простое, как расстройство желудка или слишком большое количество газа в желудке и кишечнике.

Однако для большинства людей причина вздутия живота довольно безвредная и ее можно лечить дома.

Накопление газа в желудке и кишечнике является одной из самых распространённых причин дисбактериоза в кишечнике. Кроме тяжести в желудке и распираемого живота возможны:

• Отрыжка
• Метеоризм
• Сильное желание испражнения
• Легкая тошнота

Вздутие живота, вызванное лишним газом, вызывает как легкий дискомфорт, так и болевые ощущения. Повышенное газообразование может быть вызвано разнообразными причинами. Если нет ничего серьезного, то в большинстве случаев симптомы проходят сами по себе через несколько часов.

Если вы не хотите ждать это время, или вам срочно на 2-5 часов нужно привести себя в порядок даже при более сложных проблемах, вы узнаете, но для начала о причинах столь неприятного состояния.

Нашумевший БЕСТСЕЛЛЕР изменит ваше представление о том, что нами управляет.
Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами Джулия Эндерс Говорить о кишечнике и его проблемах не принято, а зря. Ведь существует мнение, что именно этот орган – самый могущественный в нашем организме, не зря иногда его называют вторым мозгом. Разобраться в хитросплетениях этого загадочного органа помогает немецкий микробиолог Джулия Эндерс. Она просто и понятно описывает весь процесс пищеварения: серьезная и сложная информация подается в легкой форме и сопровождается забавными наглядными иллюстрациями.

Пищевая непереносимость

Существуют некоторые продукты, вызывающие вздутие. Живот становится раздутым, повышается метеоризм и запоры. Например, люди с непереносимостью лактозы или имеющие аллергию на глютен или целиакию. Вздутие живота обычно проходит само по себе, но также может быть связано с диареей или болью в животе.

• При непереносимости лактозы  все молочные продукты.
• Потребление сахара, вызывающее воспаления различного характера, которые не всегда можно распознать сразу (например,  дисфункция надпочечников, тиреодит Хашимото и в последствии гипотиреоз, которые могут годами подтачивать организм)
• Некоторые  овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, брокколи и капуста.
• Непереносимость глютена, содержащегося во многих злаковых при проницаемом кишечнике (так называемый дырявый кишечник), когда тонкий слой позволяет проникать бактериям в кровь .

Эти причины не позволят мгновенно сделать талию тонкой (о быстрых способах как убрать вздутый живот мы поговорим чуть ниже), но за пару недель можно вернуть себе хорошее самочувствие и убрать вздутие.  Попробуйте отказаться от каждого их этих продуктов на пару недель. Если есть изменения в лучшую сторону, осторожно добавьте один их продуктов на несколько дней.

Если газообразование и запоры вернулись – снова убирайте. Вам придется сесть на несколько месяцев диету, восстанавливающую работу кишечника с добавлением определенных витаминов, минералов, аминокислот. И не забудьте обратиться к доктору, чтобы выяснить, какие болезни успели прижиться в вашем организме.

Причины, связанные со здоровьем:

• Хронические заболевания.
• Инфекция желудка.
• Расстройство желудка.
• Аллергия.
• Аутоиммунные заболевания.
• Ряд других условий.

Причины вздутия живота, при которых нужно обратиться к врачу

Если вздутие живота легкое и быстро проходящее, то можно спокойно воспользоваться нашими советами ниже. Но если у вас длительные нарушения кишечной деятельности, вам нужно обратиться к врачу. Необходимо восстановление ЖКТ , чтобы не привести к еще более серьезным заболеваниям, которые крайне сложно вылечить.

Диспепсия
Расстройство желудка, иногда называемое диспепсией, вызывает дискомфорт или боль в желудке. Большинство людей время от времени испытывают короткие периоды расстройства желудка.
Это часто вызывается:

• чрезмерно обильной едой
• употреблением алкоголя
• лекарствами, которые раздражают желудок, такие как ибупрофен
• незначительной инфекцией желудка

Частое расстройство желудка, которое, по-видимому, не связано с едой или другими очевидными причинами, может быть признаком чего-то более серьезного. Возможные причины включают язву желудка, рак или печеночную недостаточность.

Инфекционное заболевание
Желудочные инфекции могут вызвать неприятные ощущения раздутости живота, могут сопровождаться поносом, рвотой, тошнотой.

Они часто связаны с бактериями, такими как Escherichia coli или Helicobacter pylori, также с вирусной инфекцией, такой как нотовирус или ротавирус.

Желудочные инфекции обычно проходят самостоятельно через несколько дней. Некоторые люди могут быть сильно обезвоженными или их состояние ухудшается в течение нескольких дней.
Необходимо обязательно обратиться к врачу, если вздутие живота сопровождает:

• Повышенная температура и лихорадка
• Кровавый стул
• Сильная и частая рвота

Аутоиммунные заболевания

Многие специалисты уже знают о связи аутоиммунных заболеваний с кишечником. Иммунитет на 70-80%  зависит от правильной работы ЖКТ. Если он не в порядке, то начинается медленное разрушение организма.  То есть первопричина – не болезнь, а неправильная работа кишечного тракта в результате стресса, неправильного питания и много другого. Но часто болезнь проявляет себя не сразу, а спустя годы.

Органные аутоиммунные заболевания:

• рассеянный склероз
• сахарный диабет типа 1
• язвенный колит
• пемфигус или пузырчатка
• миастения
• Базедова болезнь
• Тироидит Хашимото
• Болезнь Аддисона

Системные аутоиммунные заболевания:

• ревматоидный артрит
• красная волчанка
• полимиозит
• синдром Шегрена
• склеродермия
• некоторые типы васкулита
• Болезнь Базедова
• Тироид Хашимото

Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO)
Желудок и кишечник являются домом для бактерий, многие из которых помогают организму переваривать пищу. Нарушение баланса этих бактерий может привести к увеличению вредных бактерий, присутствующих в тонкой кишке. Это так наземный синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике или SIBO.

Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (англ. SIBO переводится как small intestinal bacterial overgrowth) может вызвать вздутие живота, метеоризм, частую диарею, может привести к трудностям в переваривании пищи и поглощении питательных веществ. Изредка SIBO приводит к остеопорозу или потере веса.

Застой жидкости в организме
Употребление соленой пищи, непереносимость пищевых продуктов и изменения уровня гормонов могут привести к тому, что организм человека будет удерживать больше жидкости, чем необходимо. Некоторые женщины замечают вздутие живота перед началом менструации или в начале беременности.

Хроническое вздутие живота и метеоризм из-за задержки жидкости в организме может иметь более серьезную причину, такую как диабет или почечная недостаточность. Если симптомы не проходят, человек должен обратиться к врачу.

Хронические расстройства
Хронические расстройства кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, также могут вызывать частое вздутие живота.

Болезнь Крона вызывает воспаление желудочно-кишечного тракта, часто диагностируется СРК, когда симптомы хронической кишки не имеют явной причины.

И СРК, и болезнь Крона. могут вызывать лишние газы, диарею, рвоту и потерю веса.

Gastroparesis
Гастропарез – это расстройство, которое влияет на нормальное опорожнение желудка. Мышцы желудка перестают работать в нормальном режиме, и пища проходит гораздо медленнее через желудок и кишечник. Симптомы:

• Вспучивание
• Запор
• Потеря аппетита
• Изжога
• Тошнота и рвота
• Боль и дискомфорт

Другое состояние, такое как диабет или гипотиреоз, обычно вызывает гастропарез.

Гинекологические заболевания
Некоторые гинекологические проблемы вызывают боль в животе. У женщин эндометриоз может вызвать спазмы и вздутие живота. Это происходит, когда слизистая оболочка матки прикрепляется к желудку или кишечнику.

Тянущая боль в области таза также может напоминать вздутие кишечника.
Еще причина вздутия живота у женщин – менопауза и в связи с этим замедленный обмен веществ в организме.

Запор
Запор часто вызывает вздутие живота. У некоторых людей эпизоды запора недолговечны. У других встречаются периодически. У людей с заболеваниями мучительный процесс дефекации происходит по несколько лет.

Причины запора:

• Обезвоживание
• Не хватает клетчатки в рационе
• Пищевая непереносимость
• Беременность
• Заболевания кишечника
• Дефицит питательных веществ, в том числе магния
• Некоторые лекарства

Другие причины
Вздутие живота может быть связано и с другими серьезными заболеваниями. Желчнокаменная болезнь может вызывать сильную боль в животе и давать вздутие живота. Рак желудка или кишечника также может привести к дискомфорту в животе и газообразованию.

Асцит является еще одним заболеванием, которое приводит к боли в животе и раздутие живота. Асцит – это накопление жидкости в брюшной полости в течение определенного периода времени. Наиболее распространенной причиной этого является болезнь печени.

А так же опухоли, воспалительные заболевания кишечника, паразитарные инфекции, пищевые отравления, сердечная недостаточность, цирроз печени и другие болезни.

Если у вас слишком часто вздутие живота, запоры и диарея, метеоризм, есть какие-то недомогания, постоянная усталость, плохая память и нарушение сна – не медлите с обращением к врачу, не запускайте болезнь до необратимых последствий.

Как за несколько минут избавиться от вздутия живота дома

Ну, а теперь о приятном: как быстро сделать свою талию тонкой и убрать тяжесть в животе.

Мятный чай. Помогает избавляться от газов мятный чай. Ментоловое масло — это эффективное средство от вздутия и газов.

Беременная женщина может пить мятный чай от газообразования. Он уменьшает вздутие живота снятием мышечных спазмов. Заваренный на ночь мятный чай поможет вам расслабиться и избавит от неприятного ощущения надутого живота.

Сода с лимоном. Вы можете растворить чайную ложку соды в воде и выпить ее, быстро избавившись от изжоги.  Но если Вам нужно вывести лишние газы, то смешайте раствор соды с лимонным соком. Сода вступит в реакцию с желудочным соком и вызовет отрыжку, тем самым вы за несколько минут сможете вывести газы и убрать вздутие кишечника.

Это эффективное и быстрое решение проблемы газообразования. Но часто пить соду не рекомендуется, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и в дальнейшем к заболеванию желудочно-кишечного тракта.

При повышенной кислотности лимон добавлять не рекомендуется.

Горчица. Горчицей можно избавиться от изжоги, проблемы газообразования и вздутия. Ее антибактериальное и спазмолитическое воздействие позволяет быстро привести себя в порядок.

Одной чайной ложки горчицы на стакан теплой воды достаточно для того, чтобы чувствовать себя лучше. При необходимости добавьте мед. Если вы постоянно страдаете от вздутия живота, то можете употреблять ее регулярно.  Также она помогает для лучшего пищеварения.

Уксус. Яблочный уксус – это источник пробиотиков. Он поможет запустить процесс пищеварения и устранит последствия брожения в кишечнике, которое ответственно за повышенное газообразование.

Две столовые ложки на 1 стакан воды – у вас быстро наступит облегчение. Одного стакана достаточно для хорошего самочувствия.

Если у вас повышенная кислотность – будьте осторожны с этим методом.

Семена фенхеля или тмина. Метод избавления от газов в желудочно-кишечном тракте, пришедший к нам с востока приятен тем, что помогает пищеварению и одновременно освежает дыхание. Эфирные масла, содержащиеся в семенах, стимулируют кишечник и предупреждают застой и гниение неперевареной еды. Образование газов заметно снижается. Избавиться от вздутия живота при беременности с помощью семян тмина и фенхеля можно потому что это безопасное средство для будущей мамы и ее ребёнка.

Настой из 2 столовых ложек семян через 5 минут заваривания будет готов к употреблению. Он всего за несколько минут избавит вас от раздутого живота. Настой можно пить ежедневно, также, как и жевать семена после еды.

Лучшие советы для уменьшения вздутия живота

1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте
2. Положи вилку между укусами
3. Измените диету при вздутии
4. Избегайте запоров
5. Ешьте меньшими порциями
6. Откажитесь от других способов проглатывания воздуха: соломка, газированные напитки, жевательная резинка
7. Принимайте ферменты для нормализации баланса бактерий в кишечнике
8. Добавьте пробиотики в рацион
9. Мятное масло может помочь симптомы
10. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств или растительных лекарственных средств
11. Ведение дневника питания может помочь вам определить закономерности вздутие живота и убрать из рациона продукты, вызывающие неприятные ощущения
12. Ведите активный образ жизни. Ходьба, бег и упражнения помогут кишечнику нормально работать.

Точные причины вздутия живота и газообразования не всегда хорошо понятны и могут варьироваться от человека к человеку.

Помните, что для лучшего контроля над недугом могут понадобиться сочетания некоторых из этих советов, и что бы понять как убрать вздутый живот, вам нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в вашу жизнь.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Если у вас вздутие живота, сопровождающееся чрезмерной отрыжкой и / или метеоризмом, возможно, вы глотаете слишком много воздуха во время еды. Избыток воздуха может причиной для ощущения переполненности живота.

Если вы едите слишком быстро и не пережевываете пищу, то можете проглотить лишний воздух. Пережевывайте пищу тщательней и медленней, когда вы едите. Проглатывайте еду полностью, не допуская заглатывания воздуха.

Не принимайте пишу на ходу. Это увеличит количество заглатываемого воздуха и приведет к дискомфорту.

Кушайте в спокойном состоянии вместо того, чтобы глотать еду только потому что у вас есть маленький обеденный перерыв. Если вы привыкли выполнять несколько дел одновременно и хватать куски на ходу, то самое время сменить привычки. Нужно отключиться от всего, что отвлекает сосредоточиваться на еде.

Тщательное пережевывание пищи – важный шаг в пищеварении; он расщепляет пищу для дальнейшего переваривания в желудке.

Сколько раз вы должны жевать свою еду?

В исследовании 2011 года сравнивались различия в жевании между тучными и стройными людьми. Ученые обнаружили, что у страдающих ожирением, был более высокий уровень потребления пищи и меньшее количество жеваний по сравнению с стройными людьми.

Несмотря на то, что не существует идеального количества жеваний на укус, более тщательное пережевывание пищи может быть хорошей помощью работе желудка и кишечника. Около 30-40 жеваний на укус вполне приемлемые цифры.

Кладите вилку на тарелку между укусами

Спокойная трапеза нечастое явление в нашем стремительном образе жизни. Как научиться замедляться во время еды? Практический способ замедлиться – класть вилку или ложку между укусами.

Если вы едите что-то своими руками, кладите пищу в тарелку во время жевания еды.

Замедление во время еды не только снизит риск проглатывания лишнего воздуха, но и поможет вам съесть меньше.

Быстрое глотание без тщательного пережевывания может привести к тому, что вы съедите слишком много и по окончании трапезы будете чувствовать себя переевшим. Замедление во время еды может дать вашему телу больше времени, чтобы послать сигналы в мозг, указывающие, когда вы насытитесь.

Во время еды медленно и тщательно пережевывая пищу вы уменьшите количество воздуха, которое заглатываете во время еды. Это также может помочь снизить вздутие живота.

Попробуйте изменить ваше обычное питание

Как убрать как убрать вздутие живота с помощью диеты? Питание, включающее в себя «длинные» углеводы, улучшают перистальтику и нормализуют работу кишечника.

Диета при вздутии живота, метеоризме, отрыжке и запорах

Исключите из рациона сладости, сдобу, крахмал. Если эти типы углеводов плохо перевариваются, они могут бродить в кишечнике, который всасывается в воду и увеличить газообразование, вызвать вздутие живота, газы, диарею и / или запор.

Овощи ешьте в пареном и вареном виде, сильно уменьшив употребление сырых продуктов. Можно еду запекать.

Продукты, которые могут вызвать вздутие живота

• Чеснок
• Лук
• Крестоцветные овощи
• Молочные продукты
• Яблоки
• Бобовые
• Большинство фруктов – естественный источник фруктозы
• Цельное зерно – к полезным продуктам из цельного зерна после оздоровительной диеты нужно приучать кишечник постепенно и обязательно пить много воды
• Фисташки и кешью
• Сахар
• Сахарные спирты (проверьте жевательную резинку)

Дискомфорт от вздутия живота может быть вызван разными неполадками в организме. Определенные продукты можно включить обратно в рацион в зависимости от индивидуальной переносимости.

Соблюдение диеты FODMAP может быть полезным в профилактике и лечении лишнего газообразования в животе. Однако такое ограниченное питание должно быть краткосрочным и с учетом индивидуальных особенностей организма. Вам потребуется консультация специалиста.

Избегайте запоров

Вздутие живота, причины и лечение могут лежать на поверхности.

В научном исследовании у наблюдаемых, страдающих запором наблюдалось значительно большее вздутие живота и повышенное газообразование по сравнению с теми, у кого не было этого недуга.

Запор может быть причиной некоторых расстройств пищеварения, таких как СРК (это комплексная проблема повышенной чувствительности кишечника, причины которой точно неизвестны). Тем не менее, с помощью диеты, можно снизить риск возникновения запоров. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и достаточное количество жидкости (в основном это вода) снизит риск возникновения запоров.

Уточните у диетолога, какие продукты вам лучше всего добавить в свой рацион, поскольку некоторые из них, не смотря на содержание клетчатки, также являются продуктами FODMAP (диета состоит из аббревиатуры названий продуктов, которые нужно исключить из рациона).

Еще один совет для снижения риска возникновения запоров – избегать употребления большого количества жирной пищи за один присест.

Физические упражнения, особенно упражнения с весом, могут также помочь предотвратить и лечить запор.

Если запор тяжелый и диетическое вмешательство не облегчает симптомы, проконсультируйтесь с врачом. Может потребоваться лекарство, такое как слабительное.

Получение достаточного количества клетчатки и жидкости являются важными диетическими добавками для снижения риска возникновения запоров.

Ешьте меньшими порциями

Переедание может заставить вас чувствовать себя неудобно раздутым. Поэтому употребление меньших порций облегчит или полностью предотвратит дискомфорт.

Еда маленькими порциями может и должна идти рука об руку с едой, поглощаемой медленно. При спокойной трапезе размер порции может уменьшиться и тогда вы избежите переедания.

Если вы не хотите сокращать порции или чувствуете себя голодным, делайте более частые приемы пищи в течение дня.

Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Спокойная трапеза поможет вам сократить порции.

Выбросьте трубочки для напитков, газировку и жевательную резинку.

Есть и другие способы проглатывания лишнего воздуха, кроме того, что вы едите слишком быстро.

Питье из трубочки, жвачка и газированные напитки – это еще один способ проглотить лишний воздух, который может увеличить риск возникновения вздутия живота.

Жвачка также может быть источником FODMAP, поэтому устранение привычки жевать сладкую жевательную резинку поможет бороться с вздутием двумя способами: уменьшение количества глотаемого воздуха и устранение потенциального источника FODMAP.

Важно сохранить количество потребления жидкости, но исключить трубочку. Переключитесь на питье прямо из бутылки или чашки.

Газированные напитки могут выпустить пузырьки углекислого газа в пищеварительную систему, что усилит дискомфорт, добавит отрыжку и вздутие живота.

Избегание избытка воздуха поможет убрать вздутие живота в домашних условиях быстро.

Мятное масло может помочь

Если у вас повышенное газообразование связанно с СРК, масло перечной мяты может помочь облегчить симптомы и дискомфорт. Иногда масло мяты помогает при вздутии живота и у людей без СРК.

Прежде чем употреблять это масло, проконсультируйтесь с врачом. Оно увеличивает риск других побочных эффектов, включая изжогу.

 Некоторые исследования показали, что масло мяты перечной может помочь облегчить симптомы СРК.

Принимайте препараты для нормализации микрофлоры в кишечнике

Как лечить метеоризм и вздутие живота? Некоторые случаи этой болезни вызваны бактериальным дисбалансом. Чтобы уменьшить газообразование, вам нужно бороться с ростом болезнетворных бактерий в кишечнике.

Какой врач лечит вздутие живота? Вам нужно обратится за консультацией к гастроэнтерологу Проконсультируйтесь у него какие препараты уменьшат вздутие живота, связанное с появлением болезнетворных микробов в толстой кишке, измененной кишечной микрофлорой или от чрезмерного роста бактерий тонкой кишки.

Консультирование у врача необходимо для понимания причин нарушения микрофлоры кишечника и дальнейших действий. Если причина из бактериального источника, вам необходимы лекарственные препараты для нормальной работы организма.

Если вздутие живота и метеоризм связаны с ростом бактерий в пищеварительном тракте, лекарственные препараты, назначенные врачом, избавят вас от дискомфорта.

Добавьте пробиотики и пребиотики в ваш рацион

Если кишечные бактерии исключены, как лечить вздутие живота и газы? Недомогание и дискомфорт удалить возможно будет непросто. У каждого есть бактерии в толстой кишке, но не все они болезнетворны. Диета при вздутии может оказывать влияние на кишечные бактерии.

Если у вас в кишечнике больше «отрицательных» бактерий, чем положительных пробиотических бактерий, вздутие живота может быть симптомом болезней. Некоторые виды бактерий более склонны, чем другие, производить избыток газа.

Чтобы предотвратить сильное вздутие живота и применить успешное лечение,  увеличьте количество пробиотических продуктов в вашем рационе и не забывайте о пребиотических.  Тем не менее, эффективность пробиотиков в научных исследованиях при лечении повышенного газообразования в кишечнике не была постоянной.

Лучшие натуральные пробиотики

Вздутие живота можно лечить в домашних условиях – обычные источники пробиотиков включают: ферментированные овощи, кефир, йогурт, ферментированную сою (темпе) или чайный гриб.

• Йогурт, содержащий  живые культуры лактобактерий и бифидобактерий для  тех, кто страдает  непереносимостью лактозы. Квашеная капуста (непастеризованная) богата несколькими видами пробиотиков.
• Квашенные или маринованные огурцы без уксуса
• Мягкие сорта сыров. например, Гауде.
• Кефир обогащен  полезными бактериями и несколькими видами дрожжей.
• Ацидофильное молоко содержащее ацидофильные живые организмы.

Можно подобрать пробиотики в препаратах. Если вам не хочется заморачиваться с продуктами, или нет возможности вы всегда можете купить аптечные препараты. Если вас интересует пробиотическая добавка, но вы не знаете, какая лучше всего подойдет вашему организму, обратитесь к врачу.

Пробиотики могут помочь предотвратить накопление вредных газообразующих бактерий в кишечнике. Некоторые, но не все, исследования показали, что пробиотики могут быть полезны, и необходимы дополнительные исследования.

Пребиотики часто путают с пробиотиками. Но это уже не микроорганизмы, а  вещества, которые не перевариваются  ферментами и кислотой желудочно-кишечного тракта человека и впоследствии не всасываются в стенки кишечника. Пребиотики необходимы для роста полезных бактерий и предотвращения дисбактериоза.

Лучшие натуральные пробиотики:

• Корень цикория. Горячий заваренный напиток из цикория напоминает кофе, но без кофеина. Отлично помогает организму нормализует пищеварение, усваивать жирную пищу, предохраняет от запоров и стимулирует работу печени.
• Листья одуванчика как добавки в салаты вкусны и полезны. Это прекрасный источник клетчатки, снижает уровень холестерина, обладает противовоспалительным и мочегонным действием.
• Чеснок. Позволяет размножаться полезным бактериям в кишечнике. Чеснок также укрепляет иммунитет, имеет противовоспалительное действие – уничтожает вредные бактерии провоцирующие заболевания. Помогает вырабатывать масляную кислоту. Часто используется при лечении и профилактике болезней дыхательных путей. Может быть в виде ароматной приправы или самостоятельное блюдо.
• Красный лук укрепляет  микрофлору кишечника и снижает вероятность развития онкологических заболеваний. Угнетаются патогенные бактерии, помогает в выработке масляной кислоты.
• Топинамбур или земляная груша ускоряет метаболизмы, укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу нервной системы   и мышечной активности.
• Спаржа.  Обладает противовоспалительными свойствами и облегчает работу. Очень вкусный овощ и полезный для кишечника.
• Яблоки. Регулируют уровень холестерина, ускоряют метаболизм жиров и  уменьшают распространение вредных бактерий.
• Бананы.  Препятствуют вздутию и метеоризму, облегчают работу желудка,
• Грецкие орехи богаты клетчаткой и другие пребиотическими компонентами, поддерживающими рост здоровой микрофлоры кишечника. Орехи способствуют росту молочно-кислых бактерий, и препятствуют патогенной флоре. Недавнее научное исследование выявило, что у людей, которые ели по полчашки грецких орехов в день в течение 20 дней, увеличилось количество кишечных бактерий, вырабатывающих масляную кислоту. Жирная кислота уменьшает воспаление и оказывает оздоровительный эффект на толстую кишку.
• Темный шоколад источник полифенолов – пребиотиков и антиоксидантов, увеличивают число молочно-кислых и бифидобактерий, отвечающих за регулярный стул. То же самое относится и к какао-порошку.
• Овсянка  богата резистентным крахмалом, который не переваривается в тонком кишечнике, и попадая в толстый отдел, становится пищей для полезных бактерий. Образующиеся в процессе продукты ферментации поддерживают здоровье толстой кишки и снижают риск развития рака.
• Красная чечевица супер источник резистентного крахмала. Дополнительный плюс к вкусовым и полезным качествам – она варится всего 15 минут. Быстрый рецепт: добавьте в сваренную красную чечевицу щепотку карри и заправьте греческим йогуртом.
• Кукуруза так же богата резистентным крахмалом. Чтобы получить максимальное количество пребиотика, кукурузу лучше есть остывшей.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств или лекарственных средств растительного происхождения.

Одного диетического вмешательства может быть недостаточно, чтобы уменьшить или предотвратить вздутие живота.  Лекарства и пищевые добавки с витаминами, аминокислотами и минеральными веществами могут быть необходимы, чтобы полностью убрать первопричину болезни.

Лекарственные средства, которые избавляют от дискомфорта, связанного с СРК. Они могут включать в себя слабительные, стимуляторы секреции жидкости в кишечнике, прокинетики (помогают мышечным движениям в желудочно-кишечном тракте), серотонинергические агенты, опиоды или антидиарейные препараты.

Как насчет растительных лекарственных средств? 

Лечение народными средствами может быть, как эффективным, так и вредным. Так что лучше всего обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением.

Прежде чем принимать травяные добавки, проконсультируйтесь с врачом, потому что они могут взаимодействовать с медикаментами или оказывать другие воздействия на организм.

Некоторые ученые утверждают, что сбор со зверобоем из лекарственных трав эффективен, но это исследование было небольшим, и необходимы дополнительные наблюдения.

На сегодняшний день не подтверждено, что зверобой значительно отличается от плацебо при лечении газообразования и метеоризме у участников исследования.

Но не забывайте о том, что не все доктора высококвалифицированные. Если вам не повезло, обращайтесь в другую клинику, читайте научные статьи и последние медицинские исследования на интересующую вас тему. Помните, что ваше здоровье только в ваших руках.

Лекарства могут быть необходимы для решения основной проблемы со вздутием живота некоторых людей. Диеты может быть недостаточно.

Ведение дневника питания может помочь вам выявить закономерности вздутия живота

Как узнать, какие диета лучше всего помогает при вздутии живота, урчании, запоре и метеоризме, а также какие продукты вызывают все эти неприятные симптомы?

Ведение дневника питания может помочь вам определить что из продуктов вызывает или помогает от вздутия. Неприятные ощущения и увеличение живота может быть связаны с некоторыми конкретными продуктами в рационе, и ведение журнала еды может помочь определить источники.

Если вы пробовали диету с низким FODMAP, и не справились с газообразованием, поработайте с диетологом, он посоветует, как и какие продукты вводить в меню и выяснить что наиболее эффективно для вас.

Если вы пробовали диету с низким FODMAP, и не справились с вздутием живота, обратитесь к диетологу, он посоветует, как и какие продукты вводить в меню и выяснить что наиболее эффективно для вас.

Ведите активный образ жизни

Начните больше двигаться. Движения заставят ваш кишечник работать в оптимальном режиме. Упражнения, в которых идет воздействие на мышцы живота будут самыми действенными.

Добавьте в свой распорядок дня ходьбу или бег. Это поможет в значительной степени улучшить работу многих внутренних органов и в частности избавиться от метеоризма, запора и вздутия живота.

Если вы не занимались раньше спортом, то обратитесь к врачу за консультацией по лечебной гимнастике. Она поможет укрепить вам организм и избежать ошибок с началом физической активности

Видео: Простые упражнения от вздутия живота

Видео: Доктор Косов о газах в кишечнике

Похожие статьи:

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина. 

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1. Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2. Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3. Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не «есть воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как сделать свой живот немного меньше уже к сегодняшнему вечеру

Вы так и не сбросили лишние килограммы и с грустью рассматриваете свою фигуру в зеркале? Не расстраивайтесь. Не всегда дело только в жировых отложениях, иногда картину портит простое вздутие живота. Это является следствием скопления газов из-за расщепления пищи в желудке. И для решения этой проблемы есть несколько простых приёмов, которые позволят вам выглядеть стройнее буквально за один день!

Пейте тёплую воду с лимоном

alexroz/Depositphotos

Этот напиток является фантастическим средством для ускорения метаболизма и запуска пищеварительной системы после пробуждения.

Лимонный сок также даёт отличный заряд энергии, поэтому попробуйте заменить этим напитком свой утренний кофе.

Проживите один день без молочных и глютеносодержащих продуктов

zimmytws/Depositphotos

Еще каких-нибудь несколько лет назад далеко не все знали, что такое глютен. Сегодня же специальные диеты с низким содержанием этого вещества становятся всё более и более популярными.

Можно долго вести теоретические споры о том, вредны они или полезны, но опасность глютена для определённого круга людей, страдающих его непереносимостью, очевидна. Причём очень часто человек даже не подозревает о причинах своего плохого самочувствия и вздутия живота после употребления некоторых продуктов. Попробуйте специальную диету и, возможно, в тот же вечер почувствуете результаты.

Замените свой обычный перекус ананасом

Kyle McDonald/Flickr.com

Бромелайн — специальный фермент, содержащийся в ананасе, —  может помочь пищеварению, расщепляя белки в желудке. Поэтому его вполне можно использовать для улучшения пищеварения, особенно при проблемах секреции пищеварительных ферментов поджелудочной железы.

Так что старайтесь поменять привычный бутерброд на блюдо с экзотическими фруктами.

Контролируйте потребление соли

Jeremy Keith/Flickr.com

Грустная правда состоит в том, что мы совершенно не знаем, сколько соли потребляем на самом деле. Суточная норма этого вещества составляет всего 5 г, но, как правило, она превышается всеми в несколько раз. Во многом из-за употребления в пищу полуфабрикатов, которые содержат большое количество соли.

Избыточное потребление соли приводит к задержке в организме воды, большой объем которой «хранит» в себе жировая ткань.

Ешьте медленнее

Возможно, вы не замечали этого, но быстрое потребление пищи может привести к непроизвольному попаданию воздуха в пищеварительный тракт и, как следствие, ко вздутию желудка.

Поэтому ешьте спокойно и тщательно пережёвывайте пищу. Это поможет вам быстрее избавиться от чувства голода и избежать переедания.

Перестаньте употреблять жевательную резинку

Ani-Bee/Flickr.com

Жвачка способна не только освежить ваше дыхание, но и создать дополнительную возможность для попадания воздуха в ваш желудок.

Многие жевательные резинки также содержат сахарный спирт, который является ещё одним фактором, ответственным за вздутие живота.

Держитесь подальше от газированных напитков

Jill G/Flickr.com

Газированные напитки являются основной причиной вздутия живота из-за содержащихся в них газов. Поэтому, как только вы откажетесь от их потребления, сразу увидите положительный эффект для своей талии.

Пейте больше воды

Jason Patel/Flickr.com

Мы постоянно пишем про необходимость потребления большего количества жидкости, потому что это действительно очень полезно для организма.

Вода также поможет избавиться от живота, так как способствует нормализации обмена веществ и выводу токсинов.

Ешьте больше клетчатки

marrakeshh/Depositphotos

Увеличение потребления клетчатки помогает избавиться от вздутия живота, потому что растительные волокна обеспечивают правильную работу пищеварительной системы.

Если ваша пищеварительная система функционирует в полную силу, то вы избежите многих проблем, в том числе и запоров.

Контролируйте размер порций

maverickette/Depositphotos

Если вы регулярно страдаете от вздутия живота после еды, причиной тому может быть слишком большой размер порций.

Попробуйте уменьшить количество еды и посмотрите, что из этого получится.

Избегайте алкоголя

f8grapher /Depositphotos

Алкоголь вызывает проблемы с пищеварением, выражающиеся в выделении желудочного сока с низким содержанием некоторых ферментов. Что, в свою очередь, может приводить ко вздутию живота.

Поэтому, если хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, от спиртного нужно держаться подальше.

Пейте мятный чай

Olga Pavlovsky/Flickr.com

Мятный чай улучшает пищеварение, поскольку стимулирует выработку желудочной кислоты. Он также содержит дубильные вещества, которые защищают желудок, кишечник и желчный пузырь, а ещё обладает противовоспалительным эффектом.

Пропустите десерт

Вам следует отказаться от десерта, потому что в нём содержится много сахара или искусственных подсластителей. Оба варианта, как известно, вызывают вздутие живота.

Если вы хотите иметь плоский живот к концу дня, стоит воздержаться от сладких удовольствий и заменить их свежими фруктами.

Простые способы сделать живот плоским без упражнений

Добрый день!

Сегодня делюсь с Вами своими знаниями по приобретению плоского живота, даже если вы не обладатель модельного размера.

Не знаю, как вы, а я встречаю очень много стройных людей, у которых есть один недостаток фигуры, с которым они безрезультатно борются в спортзале. А именно — вздутый живот. И никакие кубики, добытые непосильным трудом, не помогают сдержать разбухший кишечник.

Обидно? Да не то слово! Когда вон коллега Маша, у которой и спортивной формы-то никогда не было, красуется в обтягивающей мини-юбке, гордо демонстрируя тазобедренные кости. А вам, такой спортсменке, которая и дня без тренировки не проживёт, приходится носить что-то воздушное и скрывающее вечно выпирающий живот.

Если с утра ещё всё терпимо, то после обеда — хоть из-за стола не вставай. Особенно проблема усиливается, если вы, полагаясь на каноны правильного питания, едите овощи и фрукты. Тогда живот выпирает ещё больше. Но что же делать? Неужели так никогда и не доведётся покрасоваться в обтягивающем тонком джемпере или платье?

Нет, выход есть. Причём очень простой. Поменяйте питание.

https://foodiesfeed. com/

Дело в том, что живот вздувается не столько от овощей и такой нужной нам клетчатки, сколько от недостатка полезных бифидобактерий в кишечнике. Ведь именно эти микроорганизмы «налетают» на неперевариваемые волокна, которыми богаты такие продукты. Если же этих бактерий не хватает, то «товар» (клетчатка) остаётся невостребованным, и тогда всё это добро бродит в кишечнике, вызывая то самое вздутие живота, газообразование и прочие побочные эффекты.

Правда, только сменой питания тут не отделаешься. Для начала надо будет провести экспресс-курс по восстановлению микрофлоры кишечника, состоящий из четырёх простых этапов.

Этап 1. Убираем из рациона или минимизируем продукты, которыми кормится патогенная микрофлора

Зачем? Всё просто. В кишечнике, как и везде, идёт борьба за выживание. В данном случае — бактерий. Кого больше и кто сильнее, тот и побеждает, заселяя большее пространство (стенки кишечника). Если вы будете снабжать провизией «вражескую группировку» патогенных грибков и бактерий, то в итоге они будут в большинстве и начнут вытеснять полезные бифидобактерии. Поэтому наша задача — отрезать им источник питания.

Что любят патогенные бактерии и грибки:

• сахар;
• дрожжи;
• быстрые углеводы (рафинированные продукты типа макарон из белой муки, белый хлеб, белый рис, манку, пшено, выпечку и так далее).

Поэтому на время боя за плоский живот убираем все эти продукты из рациона или, если силы воли не хватает, минимизируем их, насколько это возможно. Чем меньше этих продуктов будет в вашем рационе, тем быстрее появится результат.

На что заменить?

• Сахар заменить нечем. Увы. Даже мёд в этот период нежелателен, хотя он, бесспорно, является полезным продуктом (в малых количествах). Также придётся ограничить сухофрукты и фрукты (первые — до горсти в день, а вторые — до двух штук в день).
• Дрожжи можно заменить закваской домашнего приготовления или пекарским порошком.
• Быстрые углеводы надо заменить медленными. Рафинированные продукты — на цельнозерновые, белый рис — на другой любого цвета (красный, бурый, чёрный, просто неочищенный).

Этап 2. Уничтожаем патогенные микроорганизмы

Нет-нет, я не предлагаю вам пить антибиотики. Как раз они часто и являются причиной наших неполадок с кишечником. Ведь, пропив курс от кашля, мы убиваем ВСЕ живые организмы в теле. В том числе и нужные. А потом мы, как правило, питаемся хлебушком и чаем с мёдом… Вот и результат — нарушенная микрофлора кишечника. Конечно, это происходит не за раз и даже не за два. Но со временем картина усугубляется.

Так вот, я предлагаю вам бороться с патогенной микрофлорой природными антибактериальными средствами. В данном случае будут как нельзя кстати чеснок, листья оливы, орегано и тимьян. Единственное но: принимать их придётся в капсулах из аптеки. Потому что в натуральном виде необходимо съесть неимоверно много этих продуктов, чтобы добиться хоть какого-то эффекта. Да, для профилактики эти средства хороши просто в пище в натуральном виде. Но у нас с вами задача другая — истребление вредоносных грибков и бактерий в серьёзных масштабах.

Принимать такие препараты надо согласно инструкции на упаковке или же утром во время еды. Ни в коем случае не принимайте их вместе с пробиотиками. Это не опасно, но с таким же успехом вы можете их просто выкинуть в мусорное ведро. Ведь эти средства убивают все бактерии, а не только патогенные. Поэтому принимать их надо отдельно от пробиотиков (минимум девять часов между приёмами).

Этап 3. Искусственно подселяем бифидобактерии в организм

Параллельно нам нужно подселить «хорошие» бактерии в кишечник. Сделать это удастся только при помощи капсул или порошков, увы. Я уже предвижу народное негодование: «Как так! Обещали, что всё просто, подручными средствами… А теперь предлагают опять тратить деньги!» Понимаю вас. Сама так раньше думала. Но, поверьте, пить йогурт без сахара на завтрак, обед и ужин — это что слону дробина, когда микрофлора кишечника уже нарушена так, что на безобидную капусту в щах вы реагируете вздутием живота. Поэтому йогурт хорош только в профилактических целях (и то не всегда). В нашем же деле потребуются дозировки посолиднее.

Я не продаю никакие препараты . Я только рекомендую средства, которые помогают мне и моим клиентам. При этом я не рекомендую какие-то конкретные марки и производителей. Я просто даю общие рекомендации.

Итак, как же выбрать препарат с бифидобактериями? Если кратко, то главное — это состав. Не красочность упаковки и даже не цена.

Смотрите, чтобы количество видов бактерий в препарате было как можно более разнообразным. Чем больше разных колоний будет подселено, тем более вероятен хороший результат.

Также обратите внимание на количество этих бактерий в сумме на одну капсулу. Чем их больше, тем лучше. Уважаемые производители указывают на упаковке количество бактерий на момент изготовления и на момент окончания срока годности: бактерии со временем гибнут даже в самой герметичной баночке.

Пить пробиотики (препараты с бифидобактериями) нужно на ночь.

Этап 4. Кормим полезные бифидобактерии их любимой едой

Мало подселить нужные бактерии. Их надо ещё и правильно кормить. Они обожают клетчатку, а самый большой источник клетчатки — овощи! Именно поэтому нам со всех сторон твердят о пользе овощей.

Сначала будет тяжко. Потому что, в силу отсутствия нужной микрофлоры, живот будет вздуваться ещё больше, чем раньше. Но, поверьте, результат того стоит. Потерпите, и уже недели через две вы почувствуете разницу. А через два месяца будете поражены, как даже после огромной порции салата из свежей капусты вы не почувствуете ни малейшего неудобства.

У данной программы есть куча плюсов:

• Из-за сокращения сахара в рационе у вас улучшится цвет лица и прекратятся высыпания на коже.
• Укрепится иммунитет.
• Наладится стул, вы избавитесь от запоров.
• Вы станете меньше уставать, ведь рафинированные продукты дестабилизируют сахар в крови и дают скачки энергии в течение дня.

https://foodiesfeed.com

И в завершение — уже набивший оскомину совет: пейте не менее 2 литров воды в день. Оскомина оскоминой, а всё равно ещё очень много людей водой запивают только таблетки, а пьют исключительно кофе и соки (или ещё что покрепче). Вода нужна для того, чтобы во время проведения очистки от вредных микроорганизмов тело могло с водой избавиться от «отходов производства». Плюс к этому вода нормализует стул, не давая содержимому кишечника застояться. Чтобы не забывать пить воду, я предлагаю некоторые хитрости – о них вот тут.

Поэтому пейте воду и травяной чай без кофеина. Чем больше, тем лучше.

Внимание! В период очистки организма могут возникнуть побочные эффекты: головная боль, головокружение, упадок сил, раздражительность. Это нормально!

Погибает очень большое количество бактерий от чеснока или листьев оливы, и эти отходы реально отравляют тело, которое так реагирует. Если состояние серьёзно ухудшилось, то снизьте дозировку природных антибиотиков до минимальной, а потом постепенно увеличивайте.

Ещё головные боли могут быть элементарно связаны с отказом от сахара. Как бы ни был он натурален, но он вызывает привыкание.

Продолжительность курса

Курс длится два-три месяца, не меньше. Но и не больше. В особо запущенных случаях максимальный срок — шесть месяцев. Я бы посоветовала начать с трёх месяцев, а там посмотреть по самочувствию.

А дальше… Попробуйте питаться так всю жизнь. Ведь за два месяца вы наверняка привыкнете к такому здоровому питанию. Так зачем же останавливаться?

Истоник – блог автора

(Эта моя статья уже была опубликована на Лайфхакер.ру)

Как убрать твердый живот у мужчин

Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Пытаться ли убрать жир с живота за короткий срок? Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине — в домашних условиях 13.02.2020 Алексей 0 Комментариев Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. Информация о том,

Oct 13, 2017 · Узнай, Как убрать живот и от каких 7 привычек растет плоский живот! Быстрое ПОХУДЕНИЕ! Повышение Jul 16, 2020 · 7 привычек от которых РАСТЁТ ЖИВОТ УБРАТЬ ЖИВОТ Избавься От Этих 7 Привычек, 7 привычек от которых РАСТЕТ ЖИВОТ! Убрать живот НАВСЕГДА ! by 1 782 987 Aug 02, 2020 · 7 Утренних Привычек, Которые Мешают Нам Сбросить Вес – Duration: 10:02. AdMe.ru – Сайт о творчестве 3,302,436 views 10:02 Mar 05, 2016 · Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев – 2289, сохранений – 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … ‎Пикабу – это классное сообщество, где любой желающий может опубликовать пост на интересную ему тему. Да, так просто! Тоже есть что рассказать или показать? Установите приложение и напишите свою увлекательную Jul 27, 2020 · Пикабу – это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя

Вакуум: лучшее упражнение для плоского живота. Как правильно делать Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота Упражнение вакуум – это, в первую очередь, работа поперечной (да-да, той самой капризной и ленивой) мышцы, которая обязана поддерживать внутренние органы брюшной полости и позвоночник. Mar 31, 2016 · Подпишись на канал – https://goo.gl/B4Yjz9 Упражнения для пресса от команды Workout. Как качать пресс. Качаем пресс дома. Jul 09, 2020 · Как выполн

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков – Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в до

Новоcти Факты ictv – это ежедневные свежие новости и видео с Украины и за рубежом, экономические очерки Факти ictv – новини України та світу – останні події в новинах України та світу на Факти ictv 60.1k Followers, 247 Following, 1,303 Posts – See Instagram photos and videos from Факти ICTV (@fakty_ictv) Факты ICTV – последние новости Украины и мира на 11.07.2020. В новом выпуске программы Факты ICTV смотрите: коронавирус на отечественном курорте. В поселке на … Новости. Вы пропустили все важные события уходящей недели и нету времени наверстыва

Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе накачаете кубики прямо поверх жировой подушки. Избавиться от жира на животе поможет несложный Automatic club tracking | Garmin Technology | Garmin. By installing sensors on each club, you can automatically detect when a club is used and communicate with a compatible GPS device to record the location of each shot, improving the AutoShot game tracking experience and capabilities. <p>JavaScript must be enabled in order to use this site.</p><p>Please enable JavaScrip

Nov 01, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) в первую неделю May 29, 2017 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) – Duration: 12:43. GymFit INFO Jun 23, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) – Duration: 12:43. GymFit INFO Feb 18, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю, ТОП 5 упражнений, которые сжигают больше всего КК

Как избавиться от вздутия – Со Вкусом

Лето — сезон открытой одежды и пляжных вещей. Готовясь к этому времени года, мы прикладываем огромные усилия, отказываемся от любимых конфеток, стараемся вести активный образ жизни, посещаем спортзал и следим за весом и объемами.

Обидно, когда после всех этих приготовлений нас подводит один очень неприятный момент — вздутие, ведь каким бы не был плоским живот, метеоризм заставит его надуться, как ни крути. Накопление газов в желудке — это естественный процесс, который происходит в следствии работы микроорганизмов микрофлоры кишечника. Именно они отвечают за переваривание пищи. Вздутие появляется, когда организму сложно переварить еду.

Как убрать надутый живот

1. Расположите 4 пальца ладони горизонтально над пупком. Точка, которую следует массажировать, находится сразу же над верхним пальцем. Поглаживайте ее по часовой стрелке в течение 2–3 минут и столько же против часовой. Вы заметите повышение слюноотделения, затем пройдет и вздутие.

2. Сделайте массаж от боли в желудке. Точка, которую нужно массировать, расположена на высоте 2-го пальца над пупком. Массажируйте ее в течение 2–3 минут по часовой и против часовой стрелки.

3. Сделайте массаж, который наладит работу кишечника. Нужная точка находится под мизинцем на расстоянии 4 пальцев ладони, расположенных горизонтально ниже пупка. Массируйте точку в течение 2–3 минут по часовой и против часовой стрелки.

Чтобы избежать вздутия живота, рекомендуем вам придерживаться таких советов:

1. Выпивайте теплую воду с лимонным соком за 15–30 минут до завтрака. Таким образом вы избавитесь от изжоги и отрыжки.

2. Не пейте кофе и молоко на завтрак. Лучше отдайте предпочтение ряженке, йогурту или кефиру. В этих напитках есть пробиотики, которые помогут организму их переварить.

3. Не запивайте еду, ведь вода, поступающая в желудок с пищей, разбавляет желудочный сок и концентрацию ферментов, которые отвечают за нормальное пищеварение.

4. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Напитки, которые содержат алкоголь, стимулируют выработку желудочного сока. Если пить на пустой желудок, то желудочный сок начинает разъедать его стенки.

5. Пейте имбирный чай, он успокоит желудок, уменьшит газообразование и активность кишечника.

6. Не объедайтесь жирной пищей, ее сложно переварить, из-за чего желудок вынужден вырабатывать больше газов.

7. Не ешьте на ходу и не сопровождайте процесс приема пищи разговорами. Когда вы это делаете, то заглатываете лишний воздух, который приводит к вздутию.

8. Не увлекайтесь продуктами, которые содержат много клетчатки. Большое количество клетчатки затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон — их сложно переварить.

9. Не подвергайте себя стрессам, ведь он может нарушить моторику кишечника. Научитесь правильно расслабляться. Можете медитировать, этот способ успокоит не только ваш желудок, но и сознание.

Не дайте вздутию испортить ваше самочувствие и внешний вид. Будьте здоровы и поделитесь этой важной информацией со своими друзьями!

9 проверенных способов для плоского живота

4.

Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… Логично?

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. 

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе живот! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Поэтому обязательно сходи к врачу и сдай анализы. 

9. Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

6 лучших поз и советов, как избавиться от газов

Пердеж – естественный процесс, который часто происходит без посторонней помощи, но иногда скопление газов в теле может вызвать боль и вздутие живота. В этих случаях может помочь использование одной или нескольких поз или других техник, чтобы помочь телу пердеть.

Определенная пища или слишком быстрое питание могут быть причиной газов, но отчасти это также может быть причиной стеснения в брюшных мышцах.

Некоторые позы йоги и другие расслабляющие позы могут помочь выпустить скопившийся газ или облегчить спазмы и вздутие живота, вызванные скоплением газов.

Большинство этих поз йоги, также называемых асанами, лучше выполнять в одиночестве и в удобной обстановке.

При необходимости их можно практиковать где угодно, но релаксация является ключом к способности выводить газы, поэтому человеку очень важно чувствовать себя комфортно в своем окружении.

Следующие позы могут помочь человеку избавиться от газа:

Поделиться на Pinterest Газированные напитки, такие как газированная вода, могут помочь избавиться от скопившегося газа.

В дополнение к этим позициям, растирание живота по часовой стрелке может помочь избавиться от скопившегося газа и уменьшить спазмы и вздутие живота.

Некоторые продукты питания и напитки также могут помочь человеку избавиться от газов. Хотя это может быть не очень хорошей идеей, если у человека уже наблюдается чрезмерное вздутие живота и боль, они могут помочь кому-то легче выпускать газы.

Продукты и напитки, которые могут помочь человеку пердеть, включают:

• газированные напитки и газированную минеральную воду
• жевательную резинку
• молочные продукты
• жирные или жареные продукты
• фрукты, богатые клетчаткой
• некоторые искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит

Пердеж – это способ, с помощью которого тело выпускает проглоченный воздух и другие захваченные газы. Перечисленные выше положения могут помочь временно сбросить газ, но многие люди также ищут способы уменьшить потребность в пропускании газа.

Хотя может быть невозможно полностью избавиться от пукания, есть несколько способов уменьшить количество раз, когда человек должен пропускать газы каждый день.

Многие продукты увеличивают количество газов, образующихся в результате переваривания пищи. Бобовые – хорошо известные виновники, но эти бобовые содержат много питательных веществ, поэтому их все равно следует включать в здоровый рацион.

Замачивание бобов перед приготовлением у некоторых людей может помочь уменьшить метеоризм, в то время как другим может потребоваться ограничить количество съедаемых бобов.

Также может помочь сокращение употребления других продуктов, вызывающих газы. Сюда входят продукты с высоким содержанием серы или определенные ферментируемые углеводы и волокна, такие как:

• цветная капуста
• капуста
• брокколи
• капуста
• Брюссельская капуста
• артишоки
• спаржа
• яблоки
• груши
• персики

пиво

• газированные напитки

Молочные продукты, включая сыр и мороженое, также могут вызывать газообразование, особенно у людей, чувствительных к лактозе.

Еще один важный совет – пережевывать пищу медленно и с закрытым ртом. Захваченный газ – это проглоченный воздух, что более вероятно, если человек ест быстро или с открытым ртом.

Хотя не всегда лучше удерживать пердеть, иногда это необходимо. Будь то в переполненной комнате или на первом свидании, есть множество причин, чтобы подержать потенциально неприятный газ, пока его не выпустят незаметно.

Сжатие ануса может помочь в краткосрочной перспективе, также может помочь смена положения до тех пор, пока в теле не начнут сдвигаться газы.

Лучшее решение для человека – это ненадолго выпустить газ в ванной или вдали от других людей. Таким образом, он не будет накапливаться и вызывать дискомфортное вздутие живота или боль.

В некоторых местах пердеж может быть социально неприемлемым, но это естественная функция организма. Может помочь удержать пердеть, пока кто-то не останется один, но выпустить газ – это здорово, когда придет подходящее время.

Людям, страдающим от газовых болей или затрудненным пердением, использование определенных положений жевательной резинки или питья газированной воды может помочь выпустить скопившийся газ и уменьшить вздутие живота.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Вздутие живота | 10 советов по облегчению вздутия живота

Чувствовать себя некомфортно из-за того, что у вас раздутый живот, который просто не проходит, – это не весело.Но, прежде чем мы углубимся в дело, обратите внимание, что время от времени немного надуваться – это совершенно нормально, а иногда это просто признак того, что ваш кишечник переваривает пищу. Раздражающий? Да. Факт того, что ты человек с функционирующим телом? Также да.

Только когда вы имеете дело с более устойчивой проблемой, вы можете принять меры для ее устранения.

Почему у меня вообще вздутие живота?

По словам медицинского диетолога доктора Сары Брюэр, вздутие живота может быть вызвано:

• Съедание большего количества пищи за один прием, чем вы привыкли
• Слишком быстрое питание
• Употребление в пищу жирных продуктов с высоким содержанием жира
• Функциональные нарушения кишечника – например, снижение выработки желудочного сока и ферментов, желчи или сока поджелудочной железы, которое может происходить во время стресса
• Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК)

Знайте, что ваш цикл может быть в норме. играть, а также.«Вздутие живота также может усиливаться во время менструации», – говорит она.

Постоянный вздутие живота, который не успокаивается, может быть предупреждающим признаком чего-то более серьезного: если вы обеспокоены, обратитесь к терапевту.

В чем разница между болью в животе и вздутием живота?

Существует важное различие между вздутием живота, вызванным перееданием или провоцирующей пищей, и вздутием живота, вызванным более серьезными медицинскими проблемами.

«Боль в животе – это термин, который часто используется для обозначения спазмов или тупой боли в животе.Обычно это недолговечно и часто несерьезно », – говорит NHS.

«Сильная боль в животе – более серьезный повод для беспокойства. Если боль начинается внезапно и неожиданно, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь, особенно если боль сосредоточена в определенной области ».

Если вы обнаруживаете, что вздутие живота регулярно или сопровождается болью, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью, чтобы исключить что-либо более серьезное.

---

10 советов по облегчению вздутия живота

1.Ешьте медленнее

Восстановите обеденный перерыв и снова займитесь обеденным столом. По словам диетолога Генриетты Нортон из Wild Nutrition, один из наиболее эффективных способов избавиться от вздутия живота – это есть медленнее и правильно пережевывать пищу.

Что значит? Больше никаких поспешных обедов. Нортон говорит, что слишком быстрое питание приводит к глотанию большего количества воздуха, что усугубляет вздутие живота. Точно так же вы можете попробовать распределить то, что вы едите в течение дня – возможно, есть четыре небольших приема пищи, а не три.

Плюс, по ее словам, перерыв для правильного питания необходим для эффективного пищеварения, что, в свою очередь, важно для предотвращения вздутия живота.

Ущерб уже нанесен, и вы отчаянно ломаете голову в поисках советов, как избавиться от ветра? «Попробуйте лечь на левый бок, чтобы излишки ветра не поднимались и не выходили», – предлагает доктор Брюэр.

2. Снижение стресса

Испытываете высокий уровень эмоционального стресса? Диетолог Дженна Хоуп говорит, что стресс может повлиять на кишечные бактерии, которые, в свою очередь, могут вызвать вздутие живота.

Она говорит: «Мы начинаем все больше слышать о взаимосвязи между кишечником и мозгом. Высокий уровень эмоционального стресса может стимулировать изменения в ENS (кишечной нервной системе), которая играет роль в пищеварении и управлении моторикой кишечника и может, в свою очередь, вызывать вздутие живота и избыток газов в кишечнике ».

С этим соглашается ведущий диетолог и писательница Harley Street Рианнон Ламберт. Она говорит: «Стресс может сильно повлиять на вздутие живота. Пища, которую вы обычно нормально принимаете, может работать против вас, если ваш желудок плохо реагирует на стрессы в вашей жизни – ваш желудок считается вторым мозгом.’

3. Пейте воду – не газированные напитки

В этом есть смысл, правда? Питьевой газ – это газ. Но когда этот ледяной G&T так хорош на вкус, было бы неправильно не простить вас за то, что вы разделились. Обратной стороной является ваш животик.

Выпивка также может сказаться на желудке. «Алкоголь вызывает дисбактериоз (повышенную проницаемость кишечника) и опасный бактериальный рост в кишечнике», – говорит диетолог Аманда Гамильтон из клиники Gut Plan. «В то время как сахар и искусственные подсластители в тонике могут изменить микробиоту кишечника и увеличить количество патогенных бактерий.’

4. Попробуйте йогу

Попробуйте поменять HIIT-тренировки на альтернативы с более низкой интенсивностью. Здесь диетолог, инструктор по йоге и автор книги The De-Stress Effect Шарлотта Уоттс предлагает три позы йоги, которые естественным образом способствуют пищеварению и облегчают вздутие живота.

Приседания

«Поза на корточках стимулирует мышечную активность, необходимую для дефекации», – говорит Уоттс.

«При задействовании мышц нижней части живота массируйте толстую кишку. Встаньте ступни на ширине плеч и параллельно, руки свесите по бокам.На выдохе согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на стуле, позволяя верхней части тела наклоняться вперед, при этом чувствуя длину между грудиной и животом.

При падении поднимите руки вперед до уровня плеч, сохраняя мягкость плеч. На вдохе вернитесь к стойке через живот, позволяя рукам опуститься. Продолжайте это движение с объемным вдохом, сосредотачиваясь на длинном успокаивающем выдохе в движении ».

Twist

« Это помогает пищеварению, создавая сжатие в органах, которое позволяет потоку жидкости при высвобождении », – говорит Уоттс.«Это одновременно массажирует и увлажняет ткани тела.

Все повороты могут помочь в этом, но показанная версия стоя позволяет вращению происходить полностью от подъема на стоящей ноге, тем самым освобождая линии соединительной ткани вверх через внутренние части ног к органам пищеварения. ‘

Inversion

‘ Inversion поддерживает пищеварение и уменьшает вздутие живота, стимулируя естественное скольжение биологических жидкостей из нижних ног, помогая лимфатическому потоку вокруг толстой кишки и всего живота и успокаивая нервную систему , – говорит Уоттс.

«Випарита карани, или поза с поднятыми к стене ногами, особенно полезна здесь, особенно когда бедра приподняты над сердцем на подушке или стопке одеял. Раскрытие ног в версии с широким шагом также позволяет тазовому дну естественным образом смягчаться и снимать напряжение с органов пищеварения ».

Органический чай с фенхелем Heath & Heather 20 пакетиков

hollandandbarrett.com

2 фунта стерлингов.59

5. Загрузите биотики до

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что если вы регулярно страдаете от вздутия живота, это может быть связано с дисбалансом кишечных бактерий.

Помогите исправить ситуацию, включив больше пребиотических продуктов (ешьте разнообразную растительную пищу, включая овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, каждую неделю, и вы легко с этим справитесь).

Гамильтон также предлагает заменить ваши обычные закуски альтернативой, богатой пробиотиками: «Попробуйте кефирный напиток или квашеную капусту», – говорит она.

6. Отверните жевательную резинку

«Это увеличивает риск проглатывания лишнего воздуха и, как следствие, газообразования», – говорит д-р Брюэр.

7. Ведите дневник питания


Если вы имеете дело со стойким вздутием живота, неплохо было бы отслеживать, что вы едите и когда у вас возникают симптомы, чтобы попытаться определить, есть ли у вас определенная группа продуктов. это вызывает его.

Лиза и Алана Макфарлейн из The Gut Stuff говорят: «Записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои симптомы впоследствии.Это должно помочь вам определить, что может вызывать вздутие живота ». Затем вы можете отнести это своему терапевту и попросить совета.

8. Готовьте больше


Это давний спор – следует ли есть фрукты и овощи в сыром или приготовленном виде, чтобы максимально увеличить их питательную ценность?

Что ж, когда дело доходит до знания того, как избавиться от вздутия живота, лучше приготовить. «Некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки могут вызывать дискомфорт при пищеварении», – говорит Гоф. «Приготовление пищи помогает расщепить часть клетчатки, облегчая ее переваривание и уменьшая вздутие живота.»

9. Не допускайте обезвоживания

« Вам следует стремиться опорожнять кишечник каждый день – или, по крайней мере, через день », – говорит Гамильтон. «Убедитесь, что вы пьете 1,5–2 л воды в день и едите много нерастворимой клетчатки». Также помогут регулярные упражнения – см. Ниже предлагаемую тренировку против вздутия живота.

10. Ешьте пробиотические продукты

Гоф говорит, что есть пробиотические продукты, которые могут поддерживать микробиом кишечника питательными бактериями. Сюда входят такие продукты и напитки, как мисо, кефир, чайный гриб, квашеная капуста или кимчи.

Могу ли я иметь пищевую непереносимость?

«Настоящая пищевая непереносимость на самом деле довольно редка», – поясняет диетолог Аманда Гамильтон, соавтор книги «План G: революционная диета для похудания, не влияющая на кишечник» .

«Вы можете быть чувствительны к определенным продуктам, особенно если вы их постоянно едите – что, в случае пшеницы, глютена и молочных продуктов, делают многие люди, – но маловероятно, что вам нужно полностью отказываться от них».

Думаете, у вас непереносимость пищи? Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сдать анализы

Их также очень сложно диагностировать.В то время как некоторые, например непереносимость лактозы, можно проверить, другие, например глютен, нет. Если ваш терапевт исключил целиакию, в этом может быть виноват ряд причин: от чувствительности к глютену, не связанной с глютеном, до СРК или даже тревожного расстройства.

Чтобы облегчить симптомы, диетолог может посоветовать придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, которая означает (готовые?) Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. В основном натуральные сахара, такие как фруктоза и лактоза, содержатся во многих продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Что делать, если у меня СРК?

«СРК поражает около 12 миллионов человек в Великобритании», – говорит д-р Саймон Смейл, гастроэнтеролог и медицинский советник сети IBS. «Люди с СРК часто очень чувствительны к содержимому брюшной полости, даже к количеству еды, питья или газа, которое может считаться нормальным».

‘Исследования показали, что это ощущение наполнения живота может привести к сокращению (опусканию) диафрагмы и расслаблению брюшной полости, в результате чего она выпячивается. Это может быть больше, если содержимое брюшной полости увеличивается во время еды или к концу дня, когда кто-то устал.

«Вздутие живота чаще возникает у тревожных людей, поскольку эмоциональное напряжение может сделать кишечник более чувствительным».

Доктор Смейл дает следующий совет:

• Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP под наблюдением диетолога.
• Расслабление, гипнотерапия и медитация могут помочь уменьшить чувствительность и спазмы кишечника.
• Спазмолитические препараты могут уменьшить спазмы, которые вызывают задержку газов в кишечнике. Симетикон – это инертный полимер, который, как говорят, снижает поверхностное натяжение мелких пузырьков воздуха, тем самым позволяя им сливаться в более крупные пузырьки, которые легче удалить.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов избавиться от газов, боли и вздутия живота, по мнению врачей

Все мы выделяем газы (и отрыжку) – это естественно и не имеет ничего общего с воздухом и бактериями.«Желудочно-кишечный тракт плохо впитывает воздух и газ, поэтому почти все они в конечном итоге уходят на север или на юг», – говорит Патрисия Реймонд, доктор медицины, гастроэнтеролог из Норфолка, штат Вирджиния. Когда кишечные клопы сбраживают углеводы из пищи, они производят газ, который затем выходит через вашу задницу. И воздух, который вы глотаете во время еды, разговора и дыхания, поднимается вверх и выходит через рот. Когда газ выходит слишком медленно или накапливается слишком много, это может вызвать вздутие живота.

Газы обычно не вредны, но если вздутие живота не проходит, обратитесь к врачу, особенно если оно сопровождается болью в животе более сильной, чем при использовании антацидных средств, диареей, запором, рвотой, потерей веса или частой изжогой – все признаки что может быть вовлечена такая проблема, как синдром раздраженного кишечника или глютеновая болезнь.

Как предотвратить газы, боль и вздутие живота

Ограничьте употребление «проблемных» продуктов.

Простые планы питания, рецепты и советы для успокоения кишечника

Если в тонкой кишке отсутствуют определенные ферменты, определенные продукты могут попасть в толстую кишку, не расщепляясь, что является пищей для газообразующих бактерий. Если вы часто боретесь с газом, ограничьте употребление проблемных продуктов, таких как бобы с высоким содержанием клетчатки, горох, капуста, лук, брокколи, цветная капуста и чернослив, а также молоко.Ешьте также медленнее – вы проглотите меньше воздуха, чем когда вы его сгребете. «Это уменьшает отрыжку и предотвращает одновременное попадание большого количества пищи в кишечник и появление газов», – говорит Аасма Шаукат, доктор медицины, представитель американского правительства. Гастроэнтерологическая ассоциация.

Изображения

Дышите глубоко.

Практика медитации или осознанного дыхания тренирует тело втягивать воздух глубоко в легкие вместо того, чтобы делать короткие вдохи, которые направляют воздух в пищевод.Он также снижает стресс и беспокойство, которые связаны с повышенной чувствительностью к газу. «Существует ось мозг-кишечник, поэтому успокоение мозга помогает регулировать вегетативную нервную систему в желудочно-кишечном тракте, что может привести к уменьшению газообразования», – говорит доктор Шаукат.

Двигайтесь.

Физические упражнения ускоряют прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт, уменьшая запоры, вздутие живота и газы, говорит доктор Рэймонд. Он также выделяет эндорфины, которые снимают стресс и помогают нервной системе регулировать работу кишечника. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут от трех до пяти раз в неделю.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уменьшите глютен.

Слишком много глютена в вашем рационе может вызвать проблемы с пищеварением у многих людей. «Даже если у вас нет целиакии, употребление меньшего количества пшеницы часто улучшает симптомы газов, если у вас непереносимость глютена, содержащегося в пшенице, ржи и ячмене», – говорит доктор Раймонд.

До кегеля.

Сильные мышцы тазового дна могут помочь предотвратить утечку газа в социально неприемлемые времена, говорит доктор Шаукат. Практикуйтесь в напряжении, как будто задерживаете мочу на три секунды, затем расслабьтесь на три секунды и повторите.

от 13 до 21: сколько раз люди обычно пукнут каждый день, чаще всего после еды. Женский пукает, как правило, более вонючий, чем мужской из-за более высокой концентрации пахучего химического сероводорода.

Ведите дневник питания.

Хотя существует множество продуктов, которые обычно вызывают проблемы у людей, у всех разная чувствительность.Поэтому лучше всего наблюдать и отмечать, когда вы чувствуете себя особенно раздутым, чтобы исключить ситуацию.

«Если вы часто сталкиваетесь с твердым опухшим желудком, это может быть связано с определенной пищевой непереносимостью», – говорит Таз Бхатия, доктор медицины, эксперт по комплексному здоровью и основатель CentreSpring MD. «В таких случаях я всегда рекомендую вести дневник питания. Возможность вернуться назад и посмотреть, какие продукты вызывают такие симптомы, может сдержать вздутие живота».

Лучшие средства для лечения газов и вздутия живота

ЛУЧШИЕ СОФТГЕЛИ

Гелевые капсулы повышенной прочности Gas-X

Покрытие этих мягких гелей позволяет их легко глотать, что полезно, если вы не умеете принимать таблетки.(Они также выпускаются в виде жевательных таблеток.) ​​Активный ингредиент, симетикон, способствует слиянию крошечных пузырьков газа, чтобы вы могли легче их изгнать и частично уменьшить болезненное давление.

ЛУЧШАЯ ЖИДКОСТЬ

Mylanta Антацидное средство и газовое облегчение

Это жидкое мятное лекарство покрывает желудок, помогая сразу уменьшить газы, вздутие живота и любое кислотное расстройство желудка – благодаря комбинации активных ингредиентов (симетикон, гидроксид алюминия и гидроксид магния).

ЛУЧШИЕ ЧЕВАЛИ

Жевательные таблетки с непереносимостью лактозы Lactaid Fast Act

Если вам не нравятся молочные продукты, съесть эти таблетки перед тем, как съесть шарик мороженого или панини из свежей моцареллы, должно очень помочь. Они содержат натуральный фермент, лактазу, который помогает расщеплять лактозу в молочных продуктах, которые в противном случае трудно переваривать.

НАТУРАЛЬНАЯ ВЫБОРКА

Тейлорс оф Харрогейт Травяной чай с лимоном и имбирем

Знаете ли вы, что лимон – естественный детоксификатор? Он действует как очищающее средство, которое, как объясняет Таз, помогает избавиться от нежелательного вздутия в организме.Она рекомендует пить по утрам горячую воду с лимоном. Или попробуйте сбалансировать пищеварительную систему с помощью травяного чая без кофеина.

---

Дополнительный отчет Эми Шлингер

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Перейти сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика.О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вздутие живота? 5 напитков, которые действительно помогают

Вздутие живота может вызывать дискомфорт в течение дня.Вздутие живота может быть вызвано несколькими причинами, включая неправильное питание, например, слишком быстрое питание; газированные напитки; продукты с высоким содержанием газа или лактозы (лук, чеснок, капуста, брокколи, брюссельская капуста, бобовые и т. д. могут иметь неприятные последствия). ⁽¹⁾

Вы регулярно страдаете вздутием живота? Следующие 5 напитков могут принести некоторое облегчение. Попробуйте!

Важно:

Если вам постоянно приходится сталкиваться с вздутием живота, ощущением сытости, бульканьем в животе или если у вас есть ощущение, что что-то не так, поговорите со своим врачом.

5 напитков для облегчения вздутия живота

1. Зеленый чай

Несладкий зеленый чай утоляет жажду, ускоряет обмен веществ и может действовать как пребиотик (неперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют рост хорошие бактерии в кишечнике). Пить можно горячим или холодным.

2. Вода с лимоном или огурцом

Добавьте в скучную воду дольку или два лимона или огурца. Это добавляет разнообразия и восхитительных вкусов.Кроме того, он стимулирует метаболизм.

Совет:

Пейте негазированную воду. Газированная вода может вызвать вздутие живота.

3. Арбузный смузи

Смузи из свежего арбуза может быть прекрасным и освежающим на вкус. Благодаря высокому содержанию воды и калия этот фрукт является отличным средством от вздутия живота. К тому же в нем мало калорий.

4. Чай с мятой перечной

Мята перечная имеет много положительных преимуществ.Снимает спазмы и расслабляет тело. Это делает чай из перечной мяты идеальным напитком для избавления от вздутия живота. ⁽²⁾ Чай станет лучше всего, если свежую перечную мяту залить горячей водой и дать ей настояться несколько минут.

5. Ананасовое фраппе

Ананас содержит фермент бромелайн. Это уменьшает воспаление и стимулирует пищеварение. ⁽³⁾ Таким образом, свежий ананасовый фраппе поможет вам избавиться от вздутия желудка.К тому же вкусный!

***

причины, способы устранения и профилактика

Страдает вздутием живота? Если вы когда-нибудь были на шведском столе или выпили слишком много пива, вам будет знаком вздутие живота – когда ваш живот кажется полным и напряженным. Но если вы не беременны или только что съели очень большую пиццу с тройным сыром, вам может быть интересно, почему ваш желудок кажется, что вот-вот взорвется.

Вздутие живота часто возникает из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте, из-за чего живот становится некомфортно и кажется больше, чем обычно.Но как уменьшить пугающее вздутие живота и когда это признак чего-то более серьезного?

Мы поговорили с диетологом Никола Шубрук и доктором Риккардо Ди Каффа из вашего доктора о науке, лежащей в основе вздутия живота и, что наиболее важно, о том, как избежать пугающего вздутия живота:

---

---

Причины вздутия живота

Что вызывает вздутие живота? По словам Шубрук, понимание того, что может вызывать боль в животе и вздутие живота, может оказаться сложной задачей.«Здесь может быть много факторов, таких как стресс, сахар, дисбаланс кишечной флоры (микробиома), лекарственная чувствительность и пищевая чувствительность, и это лишь некоторые из них», – объясняет она.

Общие причины вздутия живота включают следующие:

• Захват ветра
• Запор
• Глотание воздуха
• Пищевая непереносимость
• Целиакия
• Синдром раздраженного кишечника

Вздутие живота также может быть прямым результатом типа еда или напитки, которые вы употребляете в течение дня.Пицца, макароны и хлеб – очевидные виновники, но употребление избыточного количества одного вида пищи или просто жирной, острой или жирной пищи может быть спусковым крючком. Газированные напитки – еще один преступник.

Однако не только нездоровая пища и углеводы приводят к вздутию живота. По словам доктора Ди Каффа, даже здоровая пища может выделять газ во время пищеварения, что способствует вздутию живота, включая бобовые, бобы, брокколи, капусту, каштаны, лук и ростки.

Многие женщины также замечают вздутие живота перед менструацией.Отчасти это связано с тем, что эстроген вызывает задержку жидкости, а отчасти потому, что более высокий уровень прогестерона во второй половине цикла замедляет деятельность кишечника, что приводит к запорам.

---

---

Как избавиться от вздутия живота

Вздутие живота обычно проходит само через несколько часов. Но если это действительно беспокоит вас или продолжает повторяться, Шубрук рекомендует следующие 10 средств от вздутия живота:

1. Снижение стресса

Было показано, что практика медитации осознанности всего 10 минут в день снижает реакцию организма на стресс. что, в свою очередь, может облегчить вздутие живота.Исследования преимуществ медитации показали улучшенную память, больший эмоциональный интеллект и повышение творческих способностей, а также лучшее управление стрессом, поэтому обучение медитации может принести пользу вашему общему здоровью, а также вашему кишечнику. Для начала прочтите наши советы по медитации для начинающих.

2. Исключите подозрительные продукты

Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, и один из способов исключить определенные продукты – это соблюдение исключающей диеты. «Если вы подозреваете непереносимость пищи, такой как глютен или молочные продукты, полностью удалите эту пищу как минимум на 21 день и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы», – предлагает Шубрук.

Затем следует повторно вводить пищу по одной, отслеживая симптомы, свидетельствующие о реакции. «Важно строго придерживаться этого правила, так как организму может потребоваться время, чтобы удалить всю существующую глютен, например, и любое небольшое количество во время этой фазы все еще может вызвать реакцию», – добавляет Шубрук.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать элиминационную диету, так как ограничение групп продуктов питания может вызвать дефицит питательных веществ, а в случае подлинной аллергии необходимо тщательно контролировать исключение из рациона.

⚠️ Элиминационные диеты не подходят для детей, беременных или кормящих грудью, если вас не посоветовал медицинский работник.

Getty Images

3. Принимайте добавки с пробиотиками.

Если вы прошли несколько курсов антибиотиков, заболели желудочно-кишечным заболеванием за границей или в вашем рационе много сахара и мало клетчатки, вы принимаете пробиотики или следите за тем, чтобы пробиотики были включены в ваш рацион. диета может помочь.

«Микробиом нашего кишечника очень чувствителен, и некоторые лекарства и диета могут легко повлиять на уровень бактерий, поэтому использование пробиотика в течение четырех недель может помочь сбросить это», – говорит Шубрук. «Пробиотические добавки, такие как Optibac или ProVen, являются более сильной дозой, чем пробиотический напиток, и могут быть полезны в качестве стимула, пока вы вносите изменения в свой рацион».

💊 В качестве альтернативы пищевым добавкам убедитесь, что в вашем рационе есть натуральные пробиотические продукты, это простой способ естественным образом уменьшить вздутие живота.

4. Ешьте ферментированные продукты

Такие продукты, как йогурт, кефир, темпе, кимчи, мисо, квашеная капуста, содержат здоровую дозу пробиотиков, так как они являются естественно ферментированными продуктами. Они снабжают кишечник некоторыми полезными бактериями.

Пребиотики также необходимы, поскольку это продукты, которые мы, люди, не можем переваривать, но в которых процветают наши здоровые бактерии – они содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, лук-порей, бананы, ягоды, зелень, помидоры и спаржа. Конечно, некоторые из этих продуктов могут вызывать вздутие живота.Определите, какие продукты с пребиотиками не вызывают вздутие живота, и включите их в свой рацион, чтобы укрепить здоровье кишечника.

5. Наполните клетчаткой

Пробиотик отлично подходит для возвращения полезных бактерий в пищеварительную систему, но мы должны держать его там, а бактерии любят питаться клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, чечевицу, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, овес и картофель без кожи.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым употреблять 30 г клетчатки в день, но, по оценкам, большинство из нас получают только 18 г, поэтому постарайтесь восполнить их потребление клетчаткой, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы.«Совместные усилия по увеличению клетчатки могут действительно помочь», – говорит Шубрук.

---

---

6. Сохраняйте водный баланс

Питье воды в течение дня действительно может помочь при вздутии живота. Обезвоживание затрудняет прохождение через пищеварительную систему, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь спортом, не забудьте восполнить потерю жидкости, чтобы не обезвоживаться. Кофе также может обезвоживать, поэтому постарайтесь минимизировать количество кофеина и как можно больше употребляйте воду.

7. Пережевывайте пищу

Ваша еда должна быть похожа на кашу или детское питание, прежде чем ее проглотить, объясняет Шубрук, но слишком часто мы едим за своим столом, перед телевизором или в спешке. «Это означает, что мы склонны глотать большие куски непереваренной пищи, что может создать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие живота», – добавляет она.

Неторопливое и внимательное времяпрепровождение полезно для пищеварения, поэтому не пропускайте завтрак, не делайте перерыв на обед и не торопитесь с едой.Заглатывание большого количества воздуха во время еды также приводит к задержке газов в кишечнике, поэтому попытка не разговаривать во время еды может помочь.

8. Ешьте вареные овощи вместо сырого салата

Приготовление или приготовление овощей на пару разрушает структуру пищи и может фактически улучшить их фитонутриенты, облегчая их переваривание в желудке, а не сырые продукты, которые могут вызвать больше. вздутие живота, говорит Шубрук.

---

---

9. Уменьшите потребление соли

Соль может оказать огромное влияние на здоровье кишечника, а также может привести к повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, поэтому сократите потребление соли.«Соль побуждает ваше тело удерживать воду, особенно вокруг желудка», – говорит Шубрук. «Не все вздутие живота вызвано газом».

По данным NHS, взрослым следует съедать не более 6 г соли в день (2,4 г натрия) – это примерно 1 чайная ложка.

10. Попробуйте диету FODMAP

Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), диета FODMAP может быть хорошим способом узнать, какие продукты вызывают вздутие живота. FODMAP – это аббревиатура от ряда короткоцепочечных углеводов (сахаров), и определенные продукты в этих группах могут вызывать дискомфорт в животе, и их лучше избегать, – говорит Шубрук.

Диета FODMAP используется под квалифицированным наблюдением диетологов или специалистов по питанию для лечения СРК или избыточного бактериального роста в тонком кишечнике. Этого распорядка сложно придерживаться, и он не подходит в долгосрочной перспективе, поскольку исключает многие основные группы продуктов, поэтому обсудите диету FODMAP со своим терапевтом или диетологом, прежде чем продолжить.

---

---

Когда беспокоиться о вздутии живота

Хотя иногда вздутие живота является нормальным явлением, если симптомы не исчезнут, обратитесь к терапевту.Красные флажки, на которые следует обратить внимание, включают следующие симптомы:

• Необъяснимая усталость
• Снижение веса
• Лихорадка
• Затрудненное прохождение стула
• Кровь в стуле или моче
• Запор
• Диарея
• Тошнота
• Рвота
• Сыпь
• Аллергические реакции
• Нерегулярные месячные
• Геморрой

Хотя периодическое вздутие живота вряд ли связано с основным заболеванием, если у вас есть какие-либо проблемы, запишитесь на прием к терапевту.К более серьезным причинам вздутия живота могут относиться следующие:

• Синдром раздраженного кишечника

СРК – распространенное заболевание кишечника, которое может вызывать вздутие живота, диарею, запор и необъяснимые боли в желудке.

• Болезнь Крона

Болезнь Крона – хроническое воспалительное заболевание кишечника, которое включает воспаление кишечника.

• Дивертикулит

Дивертикулит – это состояние, при котором в мышечной стенке толстой кишки развиваются множественные слабые места, что может привести к болезненности или вздутию живота.

• Кандида

Кандида, также известная как молочница, представляет собой разрастание дрожжеподобного грибка (в медицине известного как Candida albicans), который может вызывать вздутие живота.

• Целиакия

Целиакия – это аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела, которые атакуют себя из-за непереносимости глютена.

• Рак яичников

Вздутие живота также может быть ранним признаком рака яичников, поэтому важно знать о возможных признаках и поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.Другие симптомы включают быстрое чувство сытости или потерю аппетита, боль в области таза или желудка, потребность в срочном мочеиспускании или чаще, чем обычно.

• Рак кишечника

Симптомы рака кишечника многочисленны и могут включать вздутие живота, а также усталость, слабость, изменения в привычках кишечника, диарею или запор, красную или темную кровь в стуле и потерю веса. Если вас что-то беспокоит, срочно назначьте встречу с вашим терапевтом.

---

---

Последнее обновление: 01.08.2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от вздутия живота, когда вы чувствуете себя воздушным шариком – HealthyWay

Если вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что желудок вмещает в себя расширяющийся воздушный шар, вы слишком хорошо знаете, что вздутие живота – это не весело. Ощущение вздутия живота может заставить вас ползать обратно в постель вместо того, чтобы выходить на целый день.

Но после недавних предупреждений британских врачей о том, что некоторые женщины путают симптомы рака яичников с вздутием живота во время менструального цикла, гораздо больше из нас обеспокоены этим ощущением полного живота.

Итак, когда у вас нормальное вздутие живота и когда вам нужно вызвать врача? А если это просто вздутие живота, знаете ли вы, как избавиться от вздутия живота быстрыми домашними средствами, которые помогут вам жить нормальной жизнью за 24 часа (или меньше)?

Мы поговорили со специалистами, чтобы получить ответы на все ваши вопросы.

Что происходит?

Вздутие живота доставляет дискомфорт и может заставить людей бежать к врачу, но технически это не болезнь.Вместо этого вздутие живота – это симптом, который может сопровождать различные заболевания и состояния. Это может быть признаком того, что вы слишком много съели, слишком много выпили или даже вдохнули слишком много воздуха.

Если бы вы описали, что значит чувствовать себя раздутым, вам бы подошли такие слова, как bleeech и ugh . Но практикующие врачи, что неудивительно, имеют более клинический словарь, когда дело доходит до определения вздутия живота.

«Вздутие живота – это ощущение наполненности в верхней части живота», – говорит Александра Гийом, доктор медицины, директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта в Stony Brook Medicine и доцент кафедры медицины университета Лонг-Айленда, Нью-Йорк.

Звучит достаточно просто, правда? Если кажется, что живот переполнен, у вас вздутие живота.

Но на этом простота заканчивается и может начаться путаница.

Это ощущение повышенного давления в животе часто сопровождается так называемым «вздутием живота» или видимым увеличением талии. Любой, у кого есть пара штанов на День Благодарения, знает, что иногда они идут вместе, иногда – нет. Но оказывается, что вам не нужен этот вздутый живот, чтобы чувствовать себя совершенно несчастным … или чтобы быть раздутым.

В одном исследовании, опубликованном в медицинском журнале Gastroenterology , исследователи измерили обхват живота в зависимости от жалоб на давление, и только у 48 процентов пациентов с вздутием живота наблюдалось заметное вздутие живота. Остальные 52 процента все еще были вздутыми, но врачи не могли видеть физических признаков снаружи. И их исследование было не единственным, к такому выводу.

Более того, хотя некоторые люди испытывают вздутие живота и газы одновременно, эти два явления не обязательно должны идти рука об руку.

«Вздутие живота может быть результатом повышенного или непереносимого количества желудочного и / или кишечного газа, поскольку некоторые люди испытывают симптомы вздутия живота при нормальном количестве газов», – говорит Гийом. Опять же, вздутие живота может быть результатом чего угодно – от увеличения жидкости в брюшной полости до воспаления стенки кишечника до того, что Гийом называет «мальабсорбированными пищевыми субстратами» (части пищи, которые еще не распались и не усвоились организмом).

Другими словами: у вас может быть вздутие живота без метеоризма или отрыжки, и у вас может быть газ без вздутия живота.

Так как же узнать, что на ваш живот влияет вздутие живота, а не, скажем, газы или прибавка в весе? И откуда вы знаете, что это не тот вирус, который распространяется по вашему офису?

Начнем с того, где болит.

«Большинство людей ощущают это ощущение между пупком и серединой грудной клетки», – говорит диетолог из Бостона Кейт Скарлата, автор книги The Complete Idiot «Руководство по правильному питанию с IBS ». Газ, с другой стороны, обычно возникает в толстом кишечнике или нижнем сегменте желудочно-кишечного тракта.

Еще одна отличительная черта вздутия живота? Есть лишь несколько типичных причин:

Проглатывание воздуха или аэрофагия (чрезмерное заглатывание воздуха)

Нам нужен воздух, чтобы дышать, но хорошего здесь слишком много, – говорит Гийом. Чрезмерное глотание может произойти, когда вы сосете леденцы, жуете жевательную резинку или испытываете беспокойство, что может привести к тому, что вы всасываете большое количество воздуха.

«Газированные напитки, такие как газированные напитки, сельтерская вода и пиво, также могут генерировать избыток желудочного и кишечного воздуха», – предупреждает Гийом, добавляя: «Обычно это кратковременно.”

Хорошие новости? Весь этот лишний воздух может вызвать вздутие живота, но обычно он легко выводится, поэтому вы можете быстро избавиться от вздутия живота.

«Воздух, поступающий из желудка в верхнюю часть тонкой кишки, обычно быстро очищается», – говорит Гийом. «Углекислый газ и кислород быстро диффундируют через стенку кишечника. Газообразный азот плохо всасывается, но быстро продвигается к толстой кишке и выводится через задний проход ».

Другими словами, вы, вероятно, будете отрыгивать и пердеть.

Пищевая непереносимость и мальабсорбция углеводов

Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваш ужин просто не устраивает вас, возможно, вы правы. Пища не должна быть испорчена или содержать токсины, чтобы беспокоить наши системы. И это не обязательно должно быть нездоровым.

Употребление большого количества клетчатки или углеводов, таких как отруби, капуста, фасоль, брокколи или аналогичные продукты, может вызвать дискомфорт в животе.

Вздутие живота после еды также может быть признаком пищевой непереносимости или болезни, предупреждает Гийом.

Если у вас вздутие живота после употребления лактозы, вашему организму может не хватать фермента лактазы, который необходим для переваривания лактозы, сахара, содержащегося в молоке, некоторых сырах или мороженом. Люди с недиагностированной глютеновой болезнью также могут вздуться, поскольку их организм изо всех сил пытается усвоить продукты из пшеницы, ячменя и ржи.

Некоторые продукты, известные как FODMAP, также являются частыми виновниками вздутия живота. Углеводы, содержащиеся в повседневной и относительно здоровой пище, такой как яблоки, груши, арбуз, пшеница, цветная капуста, лук, чеснок, и многие другие, FODMAP быстро ферментируются кишечными микробами, а также могут втягивать воду в кишечник, говорит Скарлата.

«Последствия избытка воды и / или ферментации этих углеводов в кишечнике могут способствовать ощущению вздутия живота у людей с чувствительностью к FODMAP», – предупреждает она.

Основной запор

Если вы чувствуете себя «прикованным», это общее чувство давления может, ну, вернуться назад, распространяясь из кишечника на север в брюшную полость. Неудивительно, что это также может быть связано с пищевыми продуктами, поскольку чрезмерное количество клетчатки может вызвать одновременный запор и вздутие живота.

Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР)

Это состояние возникает при избытке нормальных бактерий в тонком кишечнике. «Эти кишечные бактерии играют ключевую роль в вздутии живота и метеоризме из-за ферментации углеводов и газообразования», – говорит Гийом. «Пациенты с измененной анатомией в результате хирургического вмешательства, страдающие диабетом или пациенты с определенными ревматологическими заболеваниями могут подвергаться повышенному риску избыточного бактериального роста в тонкой кишке».

Гормоны

Нет, вы не можете себе представить это чувство припухлости в преддверии менструации.«Чувство вздутия живота – это серьезная проблема за неделю до начала менструации», – говорит Латаша Мерфи, доктор медицины, акушер-гинеколог в гинекологическом центре Mercy Medical Center в Балтиморе. Причина? Ваши гормоны колеблются. «Прогестерон падает, а уровень эстрогена повышается», – объясняет Мерфи. «Это может привести к вялой перистальтике кишечника и задержке воды, что приводит к вздутию живота».

Хотя это наиболее типичные причины, Гийом говорит, что если вы пытаетесь выяснить, чувствуете ли вы себя некомфортно из-за того, что вы заражены вирусом, который витает в вашем офисе, или просто чувствуете себя раздутым, это может быть и то, и другое! Поскольку вздутие живота является симптомом, а не заболеванием, оно может быть предвестником худших симптомов.

«Острый инфекционный энтерит может быть связан с сильным вздутием живота и вздутием живота на ранних стадиях, даже до того, как возникнет диарея», – предупреждает Гийом.

При этом, если вы чувствуете боль в животе, которая сопровождается лихорадкой, рвотой, диареей, потерей веса, болями в суставах или необычной сыпью, будет разумно обратиться к врачу. Эти симптомы могут быть признаком неприятностей.

Борьба с заворотом.

Давайте посмотрим правде в глаза: независимо от того, что его вызывает, вам нужно как можно скорее избавиться от ощущения вздутия живота.

Как это сделать – и как быстро это можно сделать – зависит от причины. Вздутие живота из-за слишком быстрого проглатывания газировки во время сверхкороткого обеденного перерыва может исчезнуть само по себе менее чем за час.

Если вирус вызывает вздутие живота, вам, возможно, придется подождать, так как вирусные условия обычно должны идти своим чередом.

Если проблема в предстоящих менструациях, пора встать, пошевелиться и изменить то, что вы едите и пьете. По словам Мерфи, упражнения улучшают перистальтику кишечника, что может помочь вам чувствовать себя менее защищенным, и питье большого количества воды тоже может помочь.

Массаж живота может помочь переместить газы в нижние отделы желудочно-кишечного тракта, что облегчит их отхождение, советует Скарлата, и есть лекарства, которые тоже могут помочь.

«Травяная добавка Иберогаст может помочь кишечнику более эффективно двигаться, уменьшая вздутие живота», – отмечает Скарлата. «Некоторые считают добавки симетикона полезными. Симетикон снижает поверхностное натяжение пузырьков газа, делая пузырьки меньше и легче перемещаются по желудочно-кишечному тракту для устранения.”

Если вы ели какие-либо продукты, вызывающие газообразование (бобы, капуста и т. Д.), Сокращение может помочь вам бороться с вздутием живота. Но иногда для выяснения того, что именно заставляет это происходить, может потребоваться немного проб и ошибок… и сверхбдительности.

«Ведите дневник питания не менее одного месяца и записывайте, что вы испытываете после употребления различных продуктов и групп продуктов», – предлагает Гийом. «Кроме того, помните о своих привычках и характере кишечника и о том, как это влияет на ваше восприятие вздутия живота или видимого вздутия живота.”

Когда звонить врачу

Если вы чувствуете вздутие живота после одного приема пищи или за несколько дней до начала менструации, скорее всего, нет причин для беспокойства. Иногда случается вздутие живота.

Когда вы несколько дней подряд чувствуете вздутие живота или у вас есть другие симптомы, такие как лихорадка, диарея, рвота, постоянная потребность в мочеиспускании или дефекации, вам нужно позвонить своему врачу.

Среди заболеваний, которые могут вызывать вздутие живота вместе с этими симптомами, – целиакия, рак яичников и синдром раздраженного кишечника.

Хотя это звучит пугающе, частое вздутие живота не всегда является признаком серьезного заболевания. Это может быть просто признаком того, что у вас непереносимость пищи. Вылечить это можно так же просто, как исключить из своего рациона один продукт, поэтому так важно вести дневник питания и брать его с собой в кабинет врача.

«Меры по уменьшению вздутия живота должны определяться и применяться в зависимости от причины вздутия живота», – отмечает Скарлата. «Это действительно не универсальный подход.[Вам необходимо] работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы лучше определить причину вздутия живота и разработать более индивидуальный подход к лечению ».

Прощай, вздутие живота

Давайте посмотрим правде в глаза: жизнь станет намного проще, если мы вообще будем избегать вздутия живота. Хотя это не всегда возможно (см. Также: причины болезней), существуют некоторые профилактические меры, которые работают в ряде случаев.

Если вы регулярно страдаете от менструального вздутия живота, может помочь увеличение потребления воды и отказ от газированной пищи в дни, предшествующие менструации, – говорит Мерфи, а также ускорение тренировок.

Если у вас нет диагноза пищевой непереносимости, но вы знаете, что употребление хот-дога, приправленного луком, вызовет у вас газы (и вздутие живота), вы можете полностью отказаться от этой еды. Или вы можете утолить свою тягу, пытаясь предотвратить вздутие живота, с помощью дозы безрецептурного средства, такого как симетикон (он же Gas-X) или альфа-d-галактозидаза, общий препарат Beano.

Если вы хотите пойти в противоположном направлении, увеличив количество полезных для здоровья продуктов, с осторожностью приступайте к пищевым продуктам, содержащим клетчатку.Полезно увеличивать употребление отрубей и бобов, но делайте это медленно, чтобы новый удар по здоровью не заставил вас почувствовать себя Вайолет Борегард из Вилли Вонки.

Пробиотики

также работают для некоторых людей, но Гийом предупреждает, что данные в медицинской литературе неоднозначны, и нет убедительных доказательств того, что пробиотики эффективны для облегчения вздутия живота, вздутия или метеоризма.

Один совет, который врачи обычно дают пациентам по поводу общего состояния здоровья, применим и к вздутию живота: регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.

7 простых приемов избавления от вздутия живота

Вздутие живота, когда в пищеварительном тракте накапливается избыток газа, – это неприятное состояние, которое иногда проходит, когда вы просыпаетесь на следующее утро и ваш живот снова плоский. Газ в желудке – это больше, чем неудобство, когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах; это часто бывает болезненно.

Если вы не хотите ждать несколько часов, чтобы снова почувствовать себя нормальным человеком, важно помнить несколько советов.

Не пейте слишком много воды перед тренировкой

Во время тренировок вам необходимо поддерживать водный баланс, но употребление слишком большого количества воды, безусловно, приведет к увеличению вашего живота.Рекомендуемое количество h3O составляет от 16 до 24 унций за час до того, как вы отправитесь в спортзал. Шестьдесят минут – это достаточно времени, чтобы организм впитал жидкость и избавился от ненужного. Выпивайте около 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания и избежать вздутия живота.

Замените протеиновые батончики греческим йогуртом

Некоторые протеиновые батончики содержат слишком много концентрата молочного белка. Людям, у которых есть проблемы с перевариванием лактозы, не следует их есть.У других слишком много соевого белка, что вызывает газообразование. Рассмотрите возможность употребления белка из натуральных продуктов, например, говядины и яиц. Греческий йогурт – отличная альтернатива. Его активные ингредиенты помогают подавить газообразование, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике.

Знайте разницу между греческим йогуртом и обычным йогуртом, который продается в магазине на углу. Первый тип обычно делается путем процеживания йогурта для удаления жидкой части, известной как сыворотка. «Это приводит к более густому йогурту с меньшим содержанием сахара и более высоким содержанием белка», – говорит диетолог Vitamin Shoppe Брайан Танзер, MS, CNS.«Следует выбрать неароматизированный греческий йогурт и добавить в его собственные фрукты, такие как черника или малина, а также немного миндаля для получения полезных жиров».

Выпейте немного мятного или имбирного чая

Исследования показали, что имбирный и мятный чай действительно помогают. В мяте перечной есть ментол, который подавляет мышцы пищеварительного тракта. Имбирь содержит гингеролы и шгаолы, два химических вещества, которые расслабляют кишечник и снимают раздражение. Теперь вы понимаете, почему в ресторанах предлагают чай после еды?

Пейте лимонную воду

Вы, наверное, слышали, что пить лимонную воду полезно по утрам, чтобы ускорить обмен веществ.Этот напиток помогает по-разному, и только один из них – уменьшить неприятные газы. Лимоны – натуральное мочегонное и мягкое слабительное средство.

No related posts.