Как убрать жир с живота и ног: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

“Как убрать живот и похудеть в ногах?”

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет — сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.

Мой совет — тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» – а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

2. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

3. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

4. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.

Мнение эксперта

Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 и

Запишитесь на прием онлайн и получите скидку 30% на консультацию. Или купите сертификат клиники, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%. 

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Елена Власова, Москва

Гульсина Ахназарова, Казань

какие нужно делать упражнения для похудения и укрепления мышц бедер и сжигания жира на попе?

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Какими рекомендациями стоит воспользоваться для того, чтобы получить максимальный эффект?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

• Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
• Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
• Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
• Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
• Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

Узнайте из этой статьи, как «Ягодичный мостик» влияет на женские ягодицы.

1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся.

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в ТОП 10 упражнений для ягодиц.

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде статического кругового комплекса.

О невероятных свойствах «Стульчика» для уменьшения ног узнаете тут.

1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает убрать лишние мышцы с ног. Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

Про 3 вида «Зашагиваний» и разницу между ними смотрите здесь.

1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Про 4 уровня сложности «Ножниц» смотрите тут.

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5.

Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо проработать внутреннюю часть бёдер. Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой «Апельсиновой коркой». Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и икроножные.

Обязательно ознакомьтесь с нашим ТОПом из 5-ти самых эффективных видов приседаний.

1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания боли в ногах после тренировки. Также практикуйте следующие методы:

• Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
• Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
• Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.

Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.

Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

• Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
• Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
• Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

быстрые и эффективные способы убрать жир с живота и бедер, укрепить ноги и «ручки-желешки»

Казалось бы, только вчера был Новый год, а уже — хоп! — и лето на носу. Юбки и брюки не сходятся, округлившиеся бочки предательски проглядывают через футболку. Однако те, кто не ходил в морозы в спортзал (да и вообще мало двигался), похудеть к лету всё же могут. Если хотят, конечно. Ниже — работающие способы, как это сделать.

Ускорьте метаболизм

Во-первых, высыпайтесь. Старайтесь ложиться до 23 вечера и вставать в 7 утра. Это так называемые «циркадные ритмы» — если им не следовать, будет и недосып, и другие возможные проблемы со здоровьем. Давать организму отоспаться в «положенные» часы — лучший способ ускорить обмен веществ.

Во-вторых, много пейте. Ну вы помните — не меньше полутора литров воды в день. Можно приготовить так называемую воду Сасси:

• 2 литра бутилированной питьевой воды
• столовая ложка свежего измельченного корня имбиря
• 1 очищенный от кожицы огурец
• перечная мята (2−3 веточки)
• грейпфрут или лимон (на выбор)
• вербена или шалфей

Добавьте в воду измельченный имбирь, мелко порезанный огурец и мяту. Уберите все в холодильник на ночь. Утром добавьте в воду мелко порезанный цитрус. Пейте Сасси утром натощак и в течение всего дня — она ускорит естественные процессы вашего тела.

Ешьте 8 часов в день

Спокойно! Не надо есть все 8 часов без перерыва. Ваша задача: выбрать 8-часовой промежуток (скажем, с 9 утра до 17 вечера) и есть только в этот период времени — завтрак, обед, ужин и возможные перекусы, но строго с 9 до 17. Спустя несколько дней организм привыкнет к режиму и перестанет требовать еды по вечерам, а вы заметите легкость и уходящие сантиметры на талии.

Забудьте про сахар

Для тех, кто не в курсе, чем же плох сахар. Во-первых, он вызывает в мозгу выброс естественных опиатов. Состояние человека, употребившего сахар в пищу, становится похожим на состояние морфинового наркомана. Кроме того, сахар провоцирует ощущение голода. Стоит вам съесть что-то сладенькое, как опиатное воздействие сахара прорывает настоящую дамбу, которая сдерживала ваш аппетит. Это обманчивое чувство, вы можете совсем не хотеть есть по-настоящему. Но ваш мозг уже разошелся по полной, его не остановить. Поэтому вы продолжаете и продолжаете поглощать то, что только что принесло вам такое удовольствие. Отсюда — ожирение, заболевания сердца, появление сахарного диабета, вымывание из организма кальция и препятствие усвоению витаминов группы B, снижение иммунитета и общее старение организма. Откажитесь от сахара — и уже через 3-4 дня почувствуете себя лучше (даже если не будете при этом соблюдать диету).

Делайте сухие растирания

С утра, еще до того, как сварите кофе, разотрите себя сухой щеткой. «Бывалые» говорят, что лучше всего щетки из кактуса: ворсинки не выпадают, кожу не дерут, при этом довольно эффективные. Съема простая: начинаете со ступней, круговыми движениями растирая все тело по направлению снизу вверх. Ничего пропускать нельзя! Когда доберетесь до лица, пройдитесь щеткой или пальцами по массажным линиям, не забудьте растереть и кожу головы. Ежедневное растирание не только разгонит лимфу, но и поможет подтянуть и отшлифовать кожу тела, поможет в борьбе с целлюлитом.

Диета для похудения

Диетолог Елена Соломатина рассказала, что есть, чтобы успеть прийти в форму за месяц. Все совсем не сложно:

Завтрак: любая каша, кроме рисовой и манной (быстрорастворимые не подойдут, так как в них не содержится клетчатка и добавки). Можно включать в рацион цельнозерновой хлеб, яйца, творог небольшой жирности.

Перекус: любой фрукт или овощ.

Обед: соблюдайте баланс белков и углеводов. Поставьте на стол салат с нежирным мясом (индейка, курица, кролик), тушенные овощи с рыбой. Суп-пюре или обычный суп. Если едите мясо птицы, выбирайте грудку — это самая нежирная часть тушки.

Полдник: кисломолочный продукт — кефир, ряженка. Калорийность и содержание сахара важны: читайте этикетки. Не возбраняется употребление сыра, но только кусочек-два, не больше!

Ужин: творожная запеканка. За несколько часов до сна важно есть белок: он отвечает за выработку гормона роста, который важен не только для развития детей, но и для запуска процессов похудения у взрослых.

Продукты для борьбы с животом

В феврале этого года журнал BMC Medicine опубликовал статью, в которой рассказывается о 6 продуктах, помогающих избавиться от так называемого висцерального (глубинного) жира. Диетологи видят спасение в белке, советуя употреблять куриные яйца, куриную грудку, тунец, красную чечевицу, запеченные бобы и миндаль. При этом необходимо отказаться от сладкого, подслащенных продуктов и есть побольше клетчатки. Умеренные физические нагрузки станут хорошим дополнением к рациону.

Упражнения для бедер

Три этих простых упражнения помогут сделать стройнее внутреннюю и внешнюю сторону бедер и навсегда избавиться от комплексов. Если заниматься регулярно, можно даже убрать жир с других частей тела — главное, добавить упражнения на все тело. Идеальная тренировка состоит из кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед или эллипс-ходьба), силового фитнеса и упражнений на гибкость (растяжка, наклоны).

Подтянуть руки

В открытых платьях руки — это проблемная зона. Руки с отвисшей кожей и жиром еще называют «прощальными»: потому что, если помахать кому-то, все это «богатство» начнет раскачиваться. Чтобы такого не случилось, делайте упражнения с гантелями. Они не сложные, не отнимут у вас много сил и быстро принесут результат: руки — одна из самых простых для  приведения в порядок частей тела.

Укрепить тело и стать стройнее

Эту тренировку можно делать 2-3 раза в неделю. За счет быстрого темпа и достаточно серьезной нагрузки эффект себя ждать не заставит. Главное, наслаждайтесь процессом: когда бы вы еще почувствовали у себя все эти мышцы?

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

как убрать жир с рук и ног — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Так
уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не
банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от
ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать
взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у
вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений,
ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое
главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись
абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в
основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь
вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению.
Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить
себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой
аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но
каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать
себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в
употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса,
вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель,
как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а
затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это
удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в
основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина
после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых
порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть,
как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого
внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе
отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с
кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки
— развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и
отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не
получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый
день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек
необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы
упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго
изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении,
откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30
минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к
тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой
активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за
спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и
коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой
возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на
пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом
смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем
весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет
мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата.
Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в
выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид
спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как
никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание
очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс,
подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с
ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны
упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну,
то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавлением от жира,в частности от целлюлита
может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими
упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от
ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут,
ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки
или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте
в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек,
бедер — сделайте несколько полезных упражнений.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают
убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует
постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение
месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает
убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги
максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы
сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в
сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги,
руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу.
Первое время можно помогать руками. Такое упражнение начать с 5 раз в
день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на
велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной
пресс.

Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц.
Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый
мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. ТО же
самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3
раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей,
нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете
ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое
упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Как можно убрать жир с коленей?

Отвечает пластический хирург Зленко В. А.:

Липосакция в области коленей (ноги, икры)

Удаление жира с ног, а точнее, с коленей, икр и голеней, – одна из самых распространенных операций среди других видов липосакции. Она показана в тех случаях, когда у пациента наблюдается большое скопление в этих областях жира, который становится не только эстетическим дефектом, но и увеличивает нагрузку на коленный сустав.

Но именно эстетическая сторона вопроса является определяющей для большинства наших пациенток. Скрывать под одеждой колени, голени не всегда возможно, особенно в молодом возрасте, когда хочется следовать моде и одеваться красиво. К счастью, липосакция коленей способна решить эту проблему эффективно и на долгое время.

Процедура липосакции

Анатомия строения ног такова, что преимущественно они состоят из костной и мышечной ткани. Именно это является осложняющим моментом для липосакции, которую на ногах необходимо проводить максимально деликатно и осторожно. В ногах состредоточено большое количество кровеносных сосудов, и задача хирурга во время операции — не травмировать их.

Именно поэтому для удаления жира в области коленей хирурги предпочитают вакуумную липосакцию. После нее остается меньше следов, синяков, отеков, и период восстановления проходит гораздо быстрее.

Когда решение о проведении липосакции принято, наши пациенты обязательно сдают анализы, необходимые для выявления состояния здоровья пациента и возможных противопоказаний.

Как и любое хирургическое вмешательство, липосакция ног, голеней, коленей, требует применения анестезии. Вопрос о том, какой она будет: общей или местной, решается на очной консультации после сдачи анализов. Операция длится в среднем до двух часов.

Через неделю, максимум — 10 дней после операции снимаются швы. Через пять-семь дней пациент может постепенно входить в свой привычный ритм жизни. Физические нагрузки в это время исключены, возобновить их можно через месяц.

Продолжительность послеоперационного периода реабилитации зависит от того, насколько обширной была корректируемая область. Примерно этот срок составляет от трех недель до полутора месяцев. Отеки и синяки в это время не должны пугать пациента. Чтобы они прошли как можно скорее, необходимо носить специальные утягивающее белье и чулки, которые помогают ногам «привыкнуть» к новой форме и обрести ее как можно скорее. 

С уважением, пластический хирург Владимир Александрович Зленко.

На нашем сайте вы можете посмотреть реальные фотографии наших пациентов ДО и ПОСЛЕ липосакции. Если у вас есть вопросы по данной операции, звоните в нашу клинику +7 (495) 411-03-03, либо записывайтесь на прием к пластическому хирургу прямо с сайта.

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от жира в упрямых областях (внутренняя поверхность бедер, нижняя часть живота, бедра, тыльная сторона рук)

Я знаю, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что если вы будете выполнять скручивания, это не поможет вам избавиться от жира в животе. Но вы можете делать определенные вещи, чтобы помочь избавиться от жира в труднодоступных местах, таких как внутренняя поверхность бедер, бедра (верхняя часть кекса), нижняя часть живота и тыльная сторона рук. Очевидно, что общая потеря веса поможет вам похудеть и в этих областях, и на этом всегда стоит сосредоточиться, если вы хотите снизить количество жира в организме.Общая потеря жира будет происходить за счет комбинации хорошей диеты, кардио и силовых тренировок.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать вам о моем собственном опыте похудания в этих упрямых областях и о том, что работает для меня (и моих прошлых клиентов).

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ВНУТРЕННИХ БЕДРАХ

Это всегда самая распространенная область, в которой женщины хотят похудеть (в том числе и я). Это как-то связано с вашей генетикой и формой тела. У женщин с более широкими бедрами обычно больше «щели между бедрами», но и это не всегда так.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра – это ходьба ! Для меня, когда я много гуляю (например, в отпуске), мои ноги довольно быстро худеют. Но я говорю МНОГО о ходьбе, например, 10 км в день или больше. И постоянно, а не только пару дней здесь и там или в течение недели.

Много-много ходьба отнимает много времени, а иногда и утомительно, поэтому я понимаю, почему люди этого не делают. Но вам не обязательно делать 10-километровую прогулку за одно занятие.Вы можете накапливать это в течение дня. Я всегда стараюсь начинать утро с 45-60-минутной прогулки, где я обычно прохожу 5-7 км. А потом я постараюсь как можно больше ходить пешком в течение дня, чтобы проехать 10 км.

Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги и расстояние (и я уверен, что есть много других бесплатных приложений, если у вас нет iPhone). Это отличный способ оставаться подотчетным и следить за своими успехами.

Если вы действительно хотите похудеть на внутренней стороне бедер, я бы поставил себе цель проходить 10 км в день в течение минимум 5 дней в неделю и поддерживать это в течение 2-4 недель.Вы обязательно должны заметить, что после этого они похудели. Но помните: чем больше вы ходите, тем лучше будут ваши результаты.

КАК СБРОСИТЬ ЖИР НА НИЖНЕМ ЖИВОТЕ И БЕДРАХ (МАФФИН ВЕРХ)

Для меня это ВСЕГДА последнее место, где я теряю жир, поэтому я считаю это самым трудным. Для того, чтобы избавиться от жира здесь, действительно необходимо полностью избавиться от жира с помощью комбинации кардиотренировок, силовых тренировок и диеты.

КАРДИО

Кардио высокой интенсивности поможет вам похудеть.Когда я много бегаю, мой живот худеет (особенно бедра). Вам не обязательно заниматься бегом в качестве кардио – другие формы, такие как спиннинг и плавание, также подойдут. Но он должен быть интенсивным и устойчивым в течение как минимум 20-30 минут.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Интервальная тренировка высокой интенсивности – лучший тип тренировки с отягощениями для похудения нижней части живота и бедер. Выполнение таких упражнений, как бёрпи и прыжковые выпады в схемах HIIT, на самом деле поможет вам похудеть еще быстрее (странно, я знаю).Но я не могу переборщить с этими упражнениями, иначе у меня будут большие ноги в процессе. Я делаю их очень редко, но предпочитаю выполнять такие HIIT-упражнения, как это, чтобы помочь мне подняться в тонусе и похудеть, не увеличивая размер ног.

ДИЕТА

Вы не избавитесь от жира в нижней части живота и бедер, если переедаете или едите много сахара и углеводов, даже если вы много тренируетесь. Вам НУЖНА хорошая диета. Это означает питание при дефиците калорий (т.е. меньше калорий, чем сжигает ваше тело) и сведение к минимуму типичной «нездоровой пищи». Чем лучше вы едите, тем лучше будут ваши результаты. Взгляните на мой пост в блоге о чистом питании, чтобы узнать, что есть.

Я также написал подробный пост в блоге о том, как избавиться от жира в нижней части живота, поэтому прочтите его для получения дополнительной информации.

КАК СЛЕДУЕТ СНИЖАТЬ ЖИР

Единственный способ избавиться от жира на тыльной стороне рук – это полностью похудеть.Но хорошая новость в том, что женщины, как правило, сначала худеют за счет верхней части тела. Так что, если вы худеете, не должно пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу в своих руках.

По моему собственному опыту, лучшее, что можно сделать для похудания с тыльной стороны рук, – это

1. Ешьте при дефиците калорий; и
2. Кардио высокой интенсивности.

Кардио высокой интенсивности здесь важны, потому что они сжигают ТАКОЕ много калорий и помогут вам легче достичь дефицита калорий.Когда я говорю высокоинтенсивное кардио, я имею в виду такие вещи, как бег, езда на велосипеде и, как правило, устойчивое состояние в течение как минимум 20-30 минут.

Вам не обязательно выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, чтобы похудеть. Они будут худеть с помощью диеты и кардио. Но если вы хотите придать им тонус, бокс действительно поможет тонизировать действительно быстро и не наберет вас. Еще я люблю плавание, так как оно очень быстро тонизирует мои руки и служит также кардио!

УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Еще посоветовал бы узнать свой тип телосложения.

Есть три разных типа телосложения, и все они набирают вес и наращивают мышцы по-разному.

Видите ли, тому, кто от природы имеет тенденцию довольно легко наращивать мышцы, нужно будет тренироваться иначе, чем тем, кто очень стройен и которому очень трудно нарастить мышцы.

Поэтому я создал специальную викторину, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты 🙂

РЕЗЮМЕ

Итак, есть определенные вещи, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы уменьшить количество жира в определенных областях.Но вы получите лучший результат, если сделаете все вместе –

.

• Кардио низкоинтенсивное (ходьба) – великолепно для уменьшения жира на внутренней стороне бедра
• Кардио высокоинтенсивное – отлично подходит для всего и похудения
• Тренировка с отягощениями – лучше всего для похудения и тонизирования нижней части живота и бедер
• Ешьте здоровую пищу и дефицит калорий – также отлично подходит для всего и для похудения

Надеюсь, вы нашли это полезным!

Если вам нужна помощь с программой, моя программа «3 шага к стройности ног» включает комбинацию кардио-упражнений низкой и высокой интенсивности, силовых тренировок и полноценного 8-недельного плана питания со всеми рецептами xx

Рэйчел – сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия – расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Каков самый простой способ избавиться от жира в нижней части живота, кроме приседаний? | Live Healthy

Благодаря хорошо сбалансированной программе упражнений вы можете получить отличный пресс, даже не выполняя ни единого приседания.Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам сначала нужно сжигать лишние калории с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание, бег, эллиптический тренажер или спорт, а также здоровой низкокалорийной диеты. Чтобы привести в тонус и сформировать нижнюю часть живота без приседаний, включайте в себя кондиционирующие упражнения, нацеленные на нижние мышцы живота.

Captain’s Salute

Согласно журналу “Men’s Health” подъем прямых ног в висе – одно из лучших упражнений для тренировки нижней части пресса.Для выполнения подъемов ног встаньте на подножку капитанского кресла. Положите локти на подлокотники и опирайтесь спиной на спинку. Включите мышцы брюшного пресса, подтянув пупок к позвоночнику. С контролем и точностью поднимите прямые ноги как можно выше. Подержите ноги в воздухе от пяти до 10 секунд или до тех пор, пока мышцы не устанут. Опустите ноги и вернитесь на подставку для ног.

Обратные скручивания

Обратные скручивания – это перевернутая инверсия традиционных брюшных скручиваний.Чтобы выполнить обратный скручивание, лягте на спину, раскинув руки в форме буквы «Т», ладони смотрят в пол. Согните колени и совместите их с бедрами. Поднимите голени параллельно полу и создайте угол в 90 градусов между лодыжками, коленями и бедрами. Напрягите мышцы кора и подтяните колени к груди, отрывая бедра от пола. Держите колени согнутыми и зафиксированными в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Осторожно опустите колени выше бедер и верните бедра и нижнюю часть спины на пол.

Планка «Дельфин»

Поза «Дельфин» – более сложная модификация традиционной позы «Планка», которая придаст мышцам живота дополнительный ожог. Чтобы выполнить позу дельфина, встаньте на четвереньки. Опуститесь на предплечья и сожмите ладони в кулак. Сделайте шаг назад обеими ногами, пока не достигнете равновесия на предплечьях и пальцах ног в низком положении для отжиманий. Напрягите мышцы живота, подтянув живот к позвоночнику. Поднимите бедра выше к потолку, пока вся спина вашего тела не образует одну длинную линию.Удерживайте позу дельфина на доске от 30 секунд до одной минуты.

Статический жим ногами

Статический жим ногами является альтернативой приседаниям, в которых используются изометрические движения для задействования мышц нижней части живота. Чтобы выполнить статический жим ногами, лягте на спину и втяните оба колена так, чтобы они оказались прямо над бедрами. Поднимите голени параллельно полу, создавая угол в 90 градусов между лодыжками, коленями и бедрами. Прижмите поясницу к полу и наклоните таз к груди.Положите ладони на бедра и сильно надавите. Создайте напряжение, подталкивая бедра к рукам, задействуя мышцы нижней части живота. Удерживайте от 10 до 15 секунд и отпустите.

Ссылки

Биография писателя

Опубликованный автор, учитель йоги и эксперт по здоровью и благополучию Николь Карлин профессионально пишет с 2005 года. Две ее научно-популярные книги «Chakra Detox» и «Hot Yoga, Hotter Sex» отражают строгие академические знания она приносит в оздоровительную индустрию.Карлин имеет степень бакалавра психологии и степень магистра сексуальности.

Институт скульптуры тела Афеникс

Почему так сложно избавиться от жира с внутренней стороны бедра? Хорошо известно, что вы можете похудеть, изменив образ жизни, например, правильно питаясь и занимаясь спортом. Однако то, что вы не можете контролировать, – это то, где происходит снижение жира при похудении. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от застарелых жировых отложений – например, жира на внутренней стороне бедер – вы хорошо знаете эту проблему.У некоторых людей излишек жира находится в области живота, тогда как у других излишек жира чаще возникает в области бедер или ягодиц. Мы видим те же проблемы с руками и ногами: у одного человека могут быть тонкие руки или ноги, и он несет лишний вес только в основной части своего тела. Другие люди могут обнаружить, что их руки и ноги легко накапливают лишний жир. Точно так же, как мы увеличиваем наш лишний жир в определенных областях, мы также теряем жир в определенных областях. Невозможность избавиться от жировых отложений с помощью диеты и упражнений – вот почему у нас есть такие процедуры, как липосакция.

Даже если кто-то выполняет интенсивные упражнения для определенной части тела, это не гарантирует уменьшение жира в этой области. Вместо этого упражнение наращивает мышцы. Одна особенно неприятная проблема для многих – уменьшение жира на внутренней стороне бедра. Хотя они могут хорошо питаться, иметь нормальный вес и тренировать внутреннюю поверхность бедер, они не могут уменьшить жир до желаемого уровня. Именно поэтому удаление жира на внутренней стороне бедра является таким популярным косметическим запросом. Несмотря на все ваши усилия, вы не сможете добиться сокращения жира на внутренней стороне бедра без целенаправленного лечения.

Варианты лечения для уменьшения жировой прослойки на внутренней стороне бедра

Vaser Lipo для удаления жира с внутренней стороны бедра

Одна из технологий, которая особенно эффективна для уменьшения жировой прослойки на внутренней стороне бедра, называется Vaser Liposuction. Vaser позволяет нам удалять жир с помощью минимально инвазивного оборудования. Много лет назад липосакция была более инвазивным и агрессивным лечением, которое приводило к синякам и более длительному выздоровлению. Сегодня с такими вариантами, как Vaser Lipo, липосакция внутренней части бедра щадящая, менее инвазивная, безопасная и требует более короткого времени восстановления.

Как работает Vaser Lipo

При липосакции Vaser используется ультразвук для мягкого удаления жира. Затем мы используем очень тонкие трубки, называемые микроканюлями, для отсасывания жира с внутренней стороны бедра. В большинстве случаев эту процедуру можно проводить с более легкой анестезией, чем при традиционной липосакции. Это поможет ускорить восстановление и поможет вам вернуться к обычным занятиям с меньшим временем простоя.

Преимущества Vaser Lipo

Когда мы используем липосакцию Вазера для уменьшения жировых отложений на внутренней стороне бедра, мы можем придать ноге контур во время этого процесса.Поскольку Васер щадит и использует ультразвук, время восстановления короче и, как правило, меньше боли. Вазер также безопаснее традиционной липосакции. Хотя может наблюдаться отек, результаты с Vaser Lipo будут немедленными, поскольку жир фактически удаляется с внутренней стороны бедер. Чтобы увидеть окончательные результаты, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

CoolSculpting для удаления жира с внутренней стороны бедра

CoolSculpting для удаления жира с внутренней стороны бедра
CoolSculpting – это нехирургический, неинвазивный способ уменьшить стойкий жир.В отличие от Vaser, который высасывает жир из внутренней поверхности бедер, CoolSculpting работает, замораживая участки жира. В течение следующих недель эти жировые клетки умирают и разрушаются. Затем эти разрушенные жировые клетки естественным образом удаляются из вашего тела. CoolSculpting не дает возможности формировать контур, как это делает Vaser Lipo. С CoolSculpting вы не сразу увидите результаты. Снижение жировых отложений может занять несколько недель. Кроме того, CoolSculpting может потребовать серии процедур, чтобы получить те же результаты, которые вы можете получить с помощью одной процедуры Vaser Lipo.

SmartLipo для удаления жира с внутренней стороны бедра

SmartLipo – это хирургическая процедура, при которой лазер растапливает жир и помогает подтянуть кожу. Хотя SmartLipo – это минимально инвазивная процедура, которую можно использовать для уменьшения жира на внутренней стороне бедра, у этой процедуры есть недостатки. Пациенты могут получить значительные ожоги от лазера, если их не лечит кто-то с соответствующим опытом. Кроме того, лазер не дает такой способности к контурной пластике, как у нас с Vaser Lipo.Наконец, некоторые пациенты хотят использовать жир, удаленный во время липосакции, для естественной процедуры пересадки жира. Это не вариант с SmartLipo.

Дополнительная информация об удалении жира на внутренней стороне бедра

Хорошие кандидаты для удаления жира на внутренней стороне бедра

Лучший способ решить, являетесь ли вы кандидатом на удаление жира на внутренней стороне бедра, – это прийти в наш офис и получить частную консультацию с одним из наших экспертов. Многие люди могут быть кандидатами на уменьшение жира на внутренней стороне бедра, но в целом лучшие кандидаты:

• Вес близок к тому весу, который им удобен (пациенты, которые хотят существенно похудеть, будут иметь лучшие результаты, если сначала похудеют, а затем уменьшат жир на внутренней стороне бедра до конкретных проблемных зон)
• Некурящие
• В целом хорошее здоровье
• Имейте определенные жировые карманы во внутренней части бедра, на которые они хотят воздействовать
• Не стремитесь к общему похуданию
• Реалистичные ожидания результатов

Восстановление после удаления жира на внутренней поверхности бедра

После уменьшения жира на внутренней стороне бедра вы можете ожидать некоторого дискомфорта, но не должны испытывать сильной боли. По мере заживления у вас, скорее всего, появятся отеки и синяки. Во многих случаях пациенты носят компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Вы сможете ходить, но должны воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

Сравнение удаления жира с внутренней стороны бедра и подтяжки бедра

Есть важные различия между удалением жира с внутренней стороны бедра и подтяжкой бедра. Прежде всего, удаление жира с внутренней стороны бедра направлено только на жир. С другой стороны, подтяжка бедра нацелена на кожу и общую форму бедра.Для подтяжки бедер лучше подойдет тот, у кого дряблая или избыточная кожа на бедрах.

При удалении жира на внутренней стороне бедра хирургическим или безоперационным путем эти процедуры не касаются дряблой кожи. Фактически, хирургическое удаление жира на внутренней стороне бедра может привести к дополнительной дряблой коже, поэтому, если ваша основная жалоба – избыток кожи, подтяжка бедра, как правило, является лучшим вариантом. Индивидуальная операция по подтяжке бедра может включать удаление некоторого количества жира с внутренней стороны бедра, что можно обсудить на частной консультации.Хотя удаление жира с внутренней стороны бедра может быть нехирургической процедурой, подтяжка бедра всегда хирургическая.

Наконец, в то время как подтяжка бедра дает более длительное восстановление и шрамы, удаление жира на внутренней стороне бедра дает более короткий период восстановления и часто практически без рубцов.

Если вы заинтересованы в удалении стойкого жира с внутренней поверхности бедер, свяжитесь с нами. Мы можем ответить на ваши вопросы и назначить частную консультацию, чтобы рассказать вам о наших вариантах лечения и дать вам реалистичные ожидания относительно ваших результатов.

Как похудеть на 20 фунтов с бедер и живота | Женщина

i Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Похудение на 20 фунтов может существенно повлиять на размер вашего тела, общее состояние здоровья и даже вашу уверенность в себе. Хорошая новость в том, что большинство женщин сначала теряют жир на животе; Не очень хорошая новость заключается в том, что жир на бедрах обычно более устойчивый. Однако независимо от того, что вы делаете, ваше тело в конечном итоге решит, где сжигать жир. Невозможно нацелить на определенные области для похудения, хотя вы можете тонизировать мышцы, чтобы создать более упругий вид.

Step 1

Съешьте на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. В качестве ориентира Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно активным людям умножать свой вес на число 15, чтобы оценить потребление калорий. Таким образом, при весе в 145 фунтов типичная женщина сжигает около 2175 калорий в день, если тренируется.

Step 2

Выполняйте кардио-упражнения от 30 до 60 минут большую часть дня в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов навсегда.По словам Керри Стюарт из Медицинской школы Джонса Хопкинса, кардио-упражнения также могут быть вашей лучшей защитой от накопления висцерального жира глубоко в желудке. Быстрая ходьба – это нормально, но бег трусцой, плавание или выполнение других интенсивных кардиоупражнений приведет к еще более быстрой потере веса.

Step 3

Слепите бедра, достойные мини-юбки, с помощью приседаний. Встаньте, вытянув руки перед собой, и медленно согните колени и талию, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу на одну или две секунды, затем снова поднимитесь, упираясь пятками в землю.Выполните 10 повторений и повторите всего три подхода.

Step 4

Поднимите живот с помощью велосипедного маневра, который Американский совет по физическим упражнениям считает лучшим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на пол, заложив руки за голову, и поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде; Когда левое колено приблизится к верхней части тела, встретите его правым локтем и сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.Сделайте 10 повторений, отдохните и повторите три подхода.

Step 5

Для баланса и общего тонуса выполняйте силовые тренировки для всех групп мышц два раза в неделю. Используйте гантели или тренажеры, или просто используйте вес своего тела для таких упражнений, как отжимания и планка. Выполните от одного до четырех подходов от восьми до 12 повторений в каждом упражнении.

Дамы, вот что вам следует знать о липедеме, заболевании, которое вызывает избыточный жир в ногах – Основные сведения о здоровье от клиники Кливленда

Липедема:
Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают.
при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже
Талия.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», – говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р. Варфоломей, доктор медицины. Но липедема – это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, жировой ткани», – говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины
с липедемой часто кажется, что у них два тела », -Варфоломей
объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их
талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они
часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое
разные люди.”

Встречается
почти исключительно у женщин и начинается:

• Примерно во время первой менструации у женщины.
• Во время беременности.
• В более позднем возрасте (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя
врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что
вызывает это. «Мы думаем, что это может быть ген, потому что он, кажется, работает в
семьи », – говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или
другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме – это так просто».

Еще
есть много характерных симптомов, в том числе:

• Отложения жира на ногах, бедрах и ягодицах.
• Болезненные ноги.
• Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
• Отек, который сохраняется весь день, даже когда ноги приподняты.
• Легко появляются синяки.
• Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
• Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока
липедема и лимфедема связаны с отеком, в этом их сходство.
конец.

Лечение лимфедемы не поможет больным липедемой, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока
нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть
некоторые изменения образа жизни и методы лечения, которые могут помочь:

• Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
• Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
• Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
• Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», – говорит доктор Бартоломью.
• Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отсоединить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», – объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной –
особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о
состояние, посещение:

Наконец,
постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор
просто не знает, что такое липедема.

В
в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим
врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это,
тогда оставайтесь с этим врачом », – рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы
просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

Живот, ягодица, бедра и бедра

Если вы хотите узнать, как сжечь упрямый жир, вы должны понять несколько ключевых моментов. Я понимаю, что многие люди, читающие блог Metabolic Effect, не интересуются наукой и просто хотят знать, что им делать. Для этих типов перейдите к разделу «Обзор и действия»

.

Во-первых, давайте рассмотрим процесс сжигания жира.Для потери жира из определенной области должны произойти следующие события

1. Жир должен высвобождаться из жировой клетки (этот процесс расщепления и высвобождения жира называется «липолизом»).
2. Жир должен быть доставлен в другую клетку через кровоток (плохой кровоток в определенной области означает медленную потерю жира в этой области).
3. Жир должен попасть в другую клетку для сжигания (этот процесс сжигания жира называется «окислением липидов»).

Здесь важно отметить, что то, что жир расщепляется и высвобождается (липолиз), не означает автоматически, что он попадет в другую клетку и в конечном итоге сгорит (окисление липидов).Его можно восстановить, и это часто бывает у людей с высокой инсулинорезистентностью.

Краткий обзор биохимии

Чтобы лучше понять проблемы с жиром, нам нужно сначала рассмотреть основы биохимии. Жир входит в жировые клетки или выходит из них в основном за счет активности двух ферментов: липопротеинлипазы (LPL), которая накапливает жир, и гормоночувствительной липазы (HSL), которая высвобождает жир. Обратите внимание на название основного фермента, высвобождающего жир? Не зря называется гормоночувствительной липазой, а не калорийной.

HSL высвобождает жир за счет передачи сигналов соединения, называемого циклическим АМФ. И на это влияет активность рецепторов гормонов в жировой ткани, называемых адренергическими рецепторами (AR).

Есть два типа адренорецепторов. Альфа-адренорецепторы и бета-адренорецепторы. Альфа-рецепторы замедляют выделение жира, а бета-рецепторы ускоряют выделение жира. Чтобы держать это прямо в голове, думайте, что «А» означает «против ожогов», а «Б» – «против ожогов».

Эти рецепторы влияют не только на выделение жира, но и на кровоток.Больше альфа-рецепторов означает меньший приток крови к определенной области, а большее количество бета-рецепторов означает больший приток крови к определенной области.

Гормоны и упрямые жиры

Так что же делает упрямый жир более стойким? Набор или потеря жира – это два аспекта: калории и гормоны. Но на стойкий жир гормоны могут оказывать большее влияние, чем на другие типы жиров.

Многие типы гормонов влияют на набор и сжигание жира. Эти гормоны оказывают такое влияние из-за их прямого или косвенного воздействия на ферменты и рецепторы, которые мы только что упомянули.Гормоны, накапливающие жир, как правило, увеличивают количество или активность альфа-рецепторов и / или LPL. Гормоны, которые стимулируют высвобождение жира, увеличивают количество или активность бета-рецепторов и / или HSL.

Определенные гормоны напрямую влияют на набор или потерю жира. Например, инсулин является гормоном, накапливающим жир, потому что он увеличивает активность LPL и подавляет активность HSL. Инсулин также нарушает нормальную функцию бета-рецепторов, что является еще одной формой ингибирования HSL (то есть инсулин снижает активность HSL прямо или косвенно через разрушение бета-рецепторов).

Катехоламины (адреналин и норадреналин для наших британских / европейских друзей и адреналин и норэпинефрин для нас, американцев) ускоряют высвобождение жира, когда они связывают бета-рецепторы, что увеличивает активность HSL. Но они также могут замедлять высвобождение жира, когда связывают альфа-рецепторы. Это одна из причин, по которой упрямый жир с более высокой концентрацией альфа-рецепторов может так медленно реагировать.

Другие гормоны обладают более сложной и частично перекрывающейся активностью. Эстроген, кажется, увеличивает количество И активность альфа-адренорецепторов.Распределение женского жира, где жир хранится в нижней части тела, в первую очередь связано с воздействием эстрогена (подкожный жир и особенно подкожный жир нижней части тела у женщин богаче рецепторами эстрогена).

Гормон щитовидной железы увеличивает активность бета-рецепторов, блокирует активность альфа-рецепторов и действует в противовес эстрогену, делая упрямый жир менее стойким. Однако гормон щитовидной железы разрушается эстрогеном (одна из причин, по которой у женщин больше щитовидной железы по сравнению с мужчинами).

Голова еще кружится? Не волнуйтесь, скоро все обретет смысл. Вот несколько советов относительно упрямого жира в целом и некоторых гормональных эффектов, о которых следует помнить.

1. У упрямого жира больше альфа-рецепторов
2. У упрямого жира меньше бета-рецепторов
3. Упрямый жир накапливает больше жира и выделяет его меньше под действием инсулина
4. У упрямого жира меньше кровотока
5. Гормоны, которые увеличивают активность HSL и / или ингибируют активность LPL, стимулируют высвобождение жира
6. Гормоны, которые снижают активность HSL и / или стимулируют действие LPL, способствуют накоплению жира
7. Калории тоже имеют значение. Невозможно накапливать жир независимо от гормонального фона в низкокалорийном состоянии, и маловероятно, что вы потеряете жир, если у вас избыток калорий
8. Упрямый жир стойкий не потому, что он не может быть высвобожден, а потому, что он высвобождает жир гораздо медленнее, чем менее упорный жир.
9. Половые стероиды (эстроген, прогестерон и тестостерон) имеют рецепторы в жировой ткани и играют важную роль в активности HSL / LPL, а также влияют на количество и активность рецепторов альфа и бета

Самые стойкие виды жира

Итак, исходя из вышеизложенного, где самые стойкие типы жира? Мы храним жир в нескольких местах.

Под кожей хранится жир. Мы называем этот жир «подкожный жир». Это то, что висит у тебя на поясе. Затем есть жир, который мы храним глубоко в средней области вокруг наших органов (другое название органов – внутренние органы) и под мышцами живота. Этот жир называется висцеральным жиром. Это то, что дает многим мужчинам большой выступающий живот. Вы не можете ущипнуть это. Наконец, в мышцах и вокруг них накапливается жир. Это называется внутримышечный жир.

Самый стойкий жир на теле – это подкожный жир.Женский подкожный жир более устойчивый, чем мужской подкожный жир. Самый упрямый жир у большинства женщин – это подкожный жир в нижней части тела вокруг бедер, ягодиц и бедер (также называемый седельными мешками, бедрами с громадными краями или пузырями). Самый стойкий жир у мужчин – это подкожно-жировая клетчатка внизу живота (часто называемая любовными ручками)

Вот как он распадается:

• Подкожный жир гораздо устойчивее висцерального жира
• Подкожный жир упрямый, потому что он более реактивен к инсулину, имеет меньшее кровоснабжение И имеет больше альфа-рецепторов
• Висцеральный жир менее стойкий, потому что он имеет больше бета-рецепторов, больший кровоток и менее реактивен к инсулину
• Женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела
• Самым упрямым местом у мужчин является нижняя часть живота и область ручки-ручки.
• Места, которые наиболее упорны для женщин, – это седельные сумки, внутренняя поверхность бедер, ягодица и жир внизу живота.
• Еще одна причина того, что упрямый жир остается стойким, – это плохое кровоснабжение. И тот факт, что он находится в более холодных областях, и имеет больше альфа-рецепторов, делают это таким
• На стойкий жир прямо или косвенно влияют различные гормоны. Эти гормоны по-разному влияют на активность HSL и LPL, а также на альфа- и бета-рецепторы

Шокирующая правда о диетах и ​​упорных жирах

Одна из самых неприятных вещей, связанных с упрямым жиром, заключается в том, что диета ему не помогает.Фактически, диета делает упрямый жир еще более стойким !!

Позвольте мне сбавить обороты и позвольте вам задуматься на минутку. Когда вы садитесь на диету, и под диетой я подразумеваю популярный подход «меньше есть и больше заниматься спортом», в конечном результате вы часто будете делать жирные части тела толще.

Многие люди не знают, но исследования никогда не доказывали, что диета работает в долгосрочной перспективе. Фактически, было доказано, что это не работает. 95% людей, соблюдающих диету, в конечном итоге набирают весь вес обратно, а 66% из этих людей в конечном итоге становятся толще, чем были до того, как начали диету.Когда они снова набирают вес, большая его часть идет прямо на участки с упрямым жиром. Я знаю, это очень удручает.

Когда вы придерживаетесь популярного метода «меньше есть и больше заниматься», срабатывает закон метаболической компенсации (я называю это законом, потому что это, вероятно, наиболее предсказуемый и согласованный феномен во всех диетах). Я не буду здесь подробно останавливаться на компенсирующем эффекте диеты, но в прошлом я вел подробный блог по этому поводу, который вы захотите повторить. Эта статья ЗДЕСЬ.

Короче говоря, вот как диета (меньше есть и больше тренируется) делает жирные части жирнее. Во-первых, происходят компенсирующие изменения, которые делают вас более голодным, вызывают нестабильную энергию и вызывают ненасытную тягу к высококалорийной вкусной пище. Вот почему 95% людей набирают весь вес или даже больше. В то же время снижается уровень гормонов щитовидной железы, а сами жировые клетки становятся более реактивными к инсулину. Это означает, что HSL снижается (меньшее высвобождение жира), LPL увеличивается (больше накопления жира), и активность альфа-рецепторов повышается, а активность бета-рецепторов подавляется.Помните, что упрямый жир упрямый из-за альфа-рецепторов, поэтому мы определенно не хотим, чтобы эти надоедливые парни были более активными. Все это делает жировую клетку более жадной (больше накапливает жир) и скупой (меньше сжигает жир).

Почему я потратил время на все это? Потому что, если вы надеетесь победить стойкий жир, вы должны сначала осознать, что диета вредит, а не помогает вашим усилиям. Чтобы избавиться от упрямого жира, первое, что вам нужно сделать, – это отказаться от меньшего количества еды и проявлять больше мышления.

Обзор и действия

Теперь мы можем узнать, как избавиться от упрямого жира. Вот три шага впереди, и я подробно расскажу ниже

.

1. Прекратить диету . Перейдите от подхода «ешьте меньше, тренируйтесь, больше» (ELEM) к подходу «есть меньше, меньше тренируйтесь» (ELEL) или подходу «есть больше, тренируйтесь больше» (EMEM). Это противоречит закону метаболической компенсации.
2. Измените диету. Измените диету таким образом, чтобы в ней были периоды большего количества еды и упражнений с периодами меньшего количества еды и упражнений.Это помогает нарастить мышцы и сжечь жир (или, по крайней мере, сохранить его) и не даст вам стать худым или набухнуть. Он также борется против закона метаболической компенсации.
3. Наведите указатель на область. Используйте целевые добавки, упражнения и стратегии образа жизни для подавления и / или обхода альфа-рецепторов И повышения бета-рецепторов, чтобы ускорить высвобождение жира из труднопроходимых участков.

Прекратить диету

Представьте, что вы едете по шоссе с включенной парковкой. Из-за компенсаторных процессов, которые вызывает диета, вы не можете избавиться от упрямого жира таким образом. Чтобы сжигать жир, вам нужны две вещи: дефицит калорий и гормональный баланс. Меньше еды и больше упражнений (ELEM) дает вам дефицит калорий, но оказывает негативное влияние на метаболический баланс, так что вы не сможете поддерживать этот дефицит в течение длительного времени и вскоре вернетесь к тому, чтобы есть больше и меньше заниматься спортом (закон компенсации делает это так что вы будете чувствовать себя ленивым / усталым, голодным и жаждущим. Это только потому, что ваше тело любит вас ;-))

Вам повезет с другим подходом.Вы можете есть меньше и меньше заниматься спортом (ELEL) ИЛИ больше есть и больше заниматься спортом (EMEM). Оба этих подхода могут создать дефицит калорий И уравновесить метаболическую биохимию. Таким образом, вы не будете гоняться за своим голодом, энергией и желаниями весь день. Что еще более важно, это значительно снижает вероятность снижения активности щитовидной железы, которое сопровождает традиционную диету, что означает, что альфа- и бета-рецепторы находятся под контролем.

Включите диету

Вы уже узнали о том, что я называю законом метаболической компенсации.Это когда диета (меньше есть и больше заниматься спортом) вызывает усиление голода, нестабильную энергию, усиление тяги к еде и замедление метаболизма. Есть еще один закон метаболизма, который я называю законом метаболической многозадачности. Этот закон сообщает нам о неэффективности организма, когда речь идет о сжигании жира и наращивании мышц одновременно. Он не умеет делать и то, и другое, вместо этого ему нравится сосредотачиваться на одном или другом.

Чередование диеты между периодами большего количества еды и упражнений (EMEM, фаза строительства) и меньшего количества еды и упражнений (ELEL, фаза сжигания) позволяет обойти закон метаболической многозадачности.Это также работает против закона метаболической компенсации. Два по цене одной сделки.

Этот подход может быть таким же простым, как один или два дня плотного питания и физических упражнений в выходные, а затем 5 рабочих дней меньше есть и меньше заниматься спортом (если вас интересует более подробная информация об этом, см. Этот блог). Это также может означать неделю или две в состоянии меньше есть, меньше заниматься спортом, а затем несколько недель в состоянии есть больше, больше упражняться. Опять же, чтобы узнать, как соблюдение диеты таким образом может обойти закон метаболической компенсации, см. Этот блог.

Целевой район

Теперь, когда вы увеличили сжигание жира во всем мире, позаботившись о том, чтобы контролировать закон компенсации и многозадачности, пришло время нацеливаться на ваш упрямый жир. Для простоты разделим упрямый жир на три части: 1) нижняя часть тела женщины 2) живот женщины 3) живот мужчины.

Жир нижней части тела у женщин:

• Прекратите есть меньше и больше тренируйтесь (ELEM) и используйте вместо этого подход «есть меньше, меньше заниматься спортом» (ELEL) или есть больше, тренировать больше (EMEM).
• Для ELEL используйте подход 3: 2: 1 для питания и упражнений. Питание = 3-разовое питание, 2 из 3-х приемов пищи – это 30-40 г протеиновых коктейлей, 1 обычный прием пищи в день. Упражнение = 3 тренировки R&R (описанные в этом блоге), 2 традиционные тренировки с отягощением всего тела, 1 час или более неторопливой ходьбы все или большинство дней
• Для EMEM используйте подход 3: 2: 2 для питания и упражнений. Питание = 3-х разовое питание, 2 протеиновых коктейля в день, 2-кратное потребление крахмала после тренировок.Упражнения = 3 традиционных тренировки с отягощениями, 2 сеанса метаболической подготовки, 2 традиционные кардио-тренировки.
• Рассмотрите возможность использования метода ELEL при низком уровне эстрогена (т.е. в лютеиновой фазе менструального цикла, которая проходит через две недели после овуляции и перед менструацией). См. Эту статью о тренировках в женскую фазу для получения более подробной информации. Единственная корректировка, которую необходимо внести в протокол, – это сделать лютеиновую фазу более расслабляющей деятельностью.
• Используйте добавки, чтобы обойти или заблокировать альфа-рецепторы.Экстракт зеленого чая (GTE) и Coleus Forskohli (Forslean) – две добавки, которые работают за счет увеличения внутриклеточного цАМФ, что увеличивает активность HSL. То же самое происходит, когда катехоламины связывают бета-рецепторы. Единственная проблема заключается в том, что катехоламины также связывают альфа-рецепторы. Использование GTE и Forslean позволяет получить бета-адренергический эффект без отрицательного альфа-эффекта. Йохимбин HCL, синефрин и берберин будут влиять на прямую блокировку альфа-адренергических рецепторов, причем йохимбин является наиболее сильным.Они работают только при низком уровне инсулина, и лучше всего их принимать перед тренировкой натощак. Учитывая сильное стимулирующее воздействие йохимбина (перед приемом посоветуйтесь с врачом), лучше всего подойдут GTE и Forslean. У Metabolic Effect есть продукт, который сочетает в себе оба. Посмотрите здесь

Женский и мужской жир на животе

К счастью, я написал подробный блог о женском животе и животе в целом. Вы можете найти статью о женском животе ЗДЕСЬ. Обратите внимание, что он использует подход ELEL.Найдите ЗДЕСЬ диету, ориентированную на мужчин. Вот основные моменты, поэтому вам не нужно покидать этот блог.

• Жир на женском животе больше связан со стрессом. Женщины с высоким соотношением талии к бедрам (то есть большим животом), будь то избыточный или недостаточный вес, более реагируют на стресс. Это означает, что жир на животе у женщин больше связан с негативным стрессом, чем с едой и упражнениями. Это полезно знать, потому что, когда еда и упражнения доводятся до крайности, они могут стать стрессом. Вот почему мы часто говорим, что женщинам с упорным жиром на животе, которые не реагируют на диету и упражнения, было бы гораздо лучше провести дополнительный час в постели, чем дополнительный час на беговой дорожке.
• Стресс, вызывающий жир на животе у женщин, приводит к уникальной гормональной ситуации, когда тестостерон и кортизол высоки, а эстроген низок.
• ELEL может быть лучшим подходом к лечению жира на животе у женщин, поскольку он ориентирован на расслабление и восстановление.
• Жир на животе у мужчин немного отличается и больше связан с низким уровнем тестостерона и повышенным уровнем кортизола и инсулина.
• Жир живота у мужчин будет реагировать либо на ELEL, либо на EMEM, и даже может реагировать на ELEM.
• Для мужского жира на животе модификация углеводов (хотя и не слишком низкая, так как это может вызвать повышение кортизола) – это большой кусок. Так что вы не опускаетесь слишком низко, найдите переломный момент для углеводов. Это количество / тип / время употребления углеводов, которые дают энергию и сдерживают гормоны стресса.
• Доминирующей формой активности для мужчин с жиром на животе должны быть силовые тренировки. В отношении жира на животе у мужчин лучше всего использовать диету, а не упражнения, чтобы создать дефицит калорий, а затем использовать силовые тренировки для выработки нужного уровня тестостерона, кортизола и инсулина.

Последние мысли

Упрямый жир физиологически уникален, потому что он гораздо более реактивен к инсулину и имеет большее количество альфа-адренорецепторов. Упрямый жир в определенных частях тела различается, и определенно существуют гендерные различия из-за воздействия гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Чтобы победить стойкий жир, выполните трехэтапный процесс.

1. Прекратить диету. Подход «Ешьте меньше, тренируйтесь больше» (ELEM) делает вас более голодным, усиливает тягу к еде и сбрасывает энергию, повышая вероятность того, что вы будете есть больше и снова наберете весь вес.Снижение уровня гормона щитовидной железы и повышенная реактивность стойкого жира на инсулин, создаваемая диетами, также означает, что ваши жировые части станут толще и упрямыми. Вместо этого переходите к подходу меньше есть, меньше упражняться (ELEL) ИЛИ больше есть, больше упражняться (EMEM). Оба подхода – ELEL и EMEM – прекрасно подавляют естественные компенсаторные реакции организма (закон метаболической компенсации) и поддерживают работу организма при дефиците калорий и гормональном балансе.
2. Измените диету.Чтобы еще больше уменьшить естественную компенсацию тела И иметь возможность обойти естественное отвращение организма к одновременному сжиганию жира и наращиванию мышц (закон метаболической многозадачности), чередуйте периоды ELEL и EMEM. Это позволяет глобально изменять форму, так что вы не создадите два наиболее распространенных вида диеты: тощий жирный вид и / или громоздкий / раздутый вид.
3. Наведите указатель на область. Об этом подробно говорилось выше в разделе «Обзор и действия».

Вот и все. Я надеюсь, что это дает вам представление о том, как избавиться от стойкого жира в организме и о шагах, необходимых для его устранения. Для ссылок на научные данные и подробностей, пожалуйста, используйте ссылки, представленные в статье, и ссылки на опубликованные ниже в справочных разделах.

[button color = “blue” window = “true” size = “large” link = “http://bit.ly/LWHbook”]

Книга для похудения

На эту тему мы написали целую книгу.Все подробные протоколы и методы борьбы с диетическими ловушками и борьбы с упрямым жиром [/ button]

Каталожные номера:

Воздействие эстрогена резко усиливает активность рецептора альфа 2

Другое исследование того, как эстроген увеличивает активность альфа-адренорецепторов

Подкожный жир легче накапливается и его труднее сжигать по сравнению с висцеральным жиром из-за повышенной реактивности инсулина

Гормон щитовидной железы увеличивает активность бета-рецепторов

Подробнее об активности гипотиреоза и адренорецепторов. Гипотироид снижает активность бета-рецепторов, оставляя активность альфа-рецепторов нетронутой

низкий уровень щитовидной железы вызывает повышение активности альфа-адренорецепторов

Влияние эстрогена, прогестерона и тестостерона на локальное накопление и сжигание жира

Обзор адренорецепторов и регуляции жирового обмена

Диета по типу телосложения: решения для большого живота или большой попы

Вы пробовали каждую диету, но все еще не можете избавиться от собачьей собаки вокруг живота или лишиться дополнительной набивки на ягодицах? ДокторМарк Липонис, автор книги The Hunter / Farmer Diet Solution, потратил десятилетия на выяснение того, как правильная диета и упражнения, адаптированные для определенных типов телосложения, а именно большого живота или большой попы, могут удвоить способность вашего тела похудеть.

Теория доктора Липониса подтверждена недавними передовыми исследованиями, проведенными Стэнфордским университетом по снижению веса. Он показывает, как люди, которые набирают вес на животе, и те, кто несет свой вес на попе, различаются генетически по тому, как их тела реагируют на инсулин и определенные гормоны, а также по тому, как они усваивают углеводы и жиры.

По словам доктора Липониса, понять свой тип телосложения не так просто, как просто посмотреть в зеркало. Вам необходимо задать себе два ключевых вопроса:

1. Сколько вы весили при рождении?

Если вы при рождении весили менее 7 фунтов, вы относитесь к типу телосложения «охотник». Охотники более склонны набирать жир на животе в более позднем возрасте. У охотников большая часть жира остается на животе и груди, а ноги и задница остаются тонкими. Этот тип распределения жира в организме называется андроидным (в форме яблока).Жир в брюшной полости связан с более высоким риском серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, проблемы с холестерином и рак.

Если вы весили 7–10 фунтов при рождении, ваше тело соответствует типу «фермера», а это означает, что с возрастом вы будете более склонны набирать вес в ягодицах. У фермеров большие ягодицы, бедра и бедра, а также узкая талия. Такой тип распределения жира в организме известен как гинекологический тип (форма груши). Хотя фермеры менее подвержены серьезным проблемам со здоровьем, они чаще испытывают механические проблемы, такие как варикозное расширение вен и заболевания суставов.

2. Как вы плаваете?

Распределение жира в организме определяет, как вы плаваете в воде. Если у вас большой живот, жир в этой области заставит вас плавать, как медуза, с высоко вздыбленным животом и свисающими ногами, как щупальца.

Если у вас жир в ягодицах и ногах, вы склонны парить, как доска, с выпрямленными ногами и торчащими вверх ступнями.

Почему люди хранят жир выше или ниже талии

Гормоны стресса являются основной причиной накопления жира на животе выше талии.Его называют сальником или висцеральным жиром, он выделяет химические вещества, которые не только разрушают ваши внутренние органы, но и сохраняют жир. Гормон эстроген можно обвинить в образовании больших ягодиц, бедер и бедер, поскольку он направляет жир в этих областях. Оба эти типа телосложения требуют разных стратегий для похудения. Вот как можно раз и навсегда избавиться от жира на животе и на груди.

Растопите жир на животе: правильная диета

Высокопротеиновая диета

Людям с большим животом нужно есть, как их предки охотников / собирателей, которые жили охотой, ловлей рыбы, сбором ягод и т. Д. .Эти люди не могли охотиться ни на буханку хлеба, ни на тарелку макарон, да и вы тоже. Охотникам нужна диета с низким гликемическим индексом, которая питает их метаболизм белком, а не крахмалом. Полакомьтесь белком, например куриным бургером на обед или мясным рулетом из индейки на ужин. Ешьте пюре из цветной капусты вместо крахмалистого картофеля, чтобы похудеть и стереть середину.

Пропустить завтрак

Исследования показывают, что люди с большим животом, завтракающие, в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня. На самом деле, типичный охотник часто не голоден до завтрака, и ему нужно больше времени, чтобы набраться аппетита. Они скорее пируют, чем пасутся. Чтобы избавиться от большого живота, откажитесь от завтрака и ешьте только обед и ужин.

Eat Dessert

Не только охотники жаждут десертов, потому что углеводы и сладости помогают нам чувствовать себя лучше, повышая уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Доктор Липонис рекомендует съесть немного мороженого на десерт, поскольку оно обеспечивает повышение уровня серотонина, но при этом содержит меньше сахара и больше белка, чем другие варианты, такие как печенье.Ищите мороженое двойного взбивания, поскольку в нем обычно меньше сахара, чем в замороженном йогурте и даже шербете.

Пейте гранатовый сок

Запивайте еду несладким гранатовым соком. Этот жиросжигающий напиток богат жизненно важными антиоксидантами для противодействия воспалению, которое приводит к образованию жира на животе.

Жир для ягодиц: правильная диета

Диета с высоким содержанием углеводов

Чтобы избавиться от ягодичного жира, вы должны питаться как фермер, а это означает, что в основном потребляете зерновые и зерновые культуры.Фермеры должны есть 5 раз в день (небольшими порциями и закусками), чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Если вы соответствуете этому типу телосложения, доктор Липонис советует употреблять полезные углеводы, такие как блинчики из цельнозерновой муки на завтрак, лепешки для пиццы в обеденное время или макаронные изделия на ужин. Включите две закуски, такие как голубые кукурузные чипсы или цельнозерновые крендели.

Избегайте молочных продуктов

Если фермеры едят жир, он попадает прямо к их ягодицам, бедрам и бедрам. Поэтому избегайте цельномолочных продуктов, таких как жирный сыр, молоко, йогурт, масло или мороженое.

Пейте соевое молоко

Чтобы снизить потребление жира, пейте соевое молоко, которое содержит идеальное сочетание углеводов и белка для поддержания уровня сахара в крови. Было доказано, что соевое молоко помогает сбалансировать гормоны и снизить риск рака, в том числе некоторых типов рака груди.

Перекусывайте поздно вечером

Доктор Липонис рекомендует перекусить поздно вечером, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови в течение ночи.Наслаждайтесь низкокалорийной пищей, например 2 столовыми ложками натурального арахисового масла на цельнозерновых тостах. Это также поможет вам лучше спать. Попкорн – еще один отличный вариант перекуса для этого типа телосложения.

Секретное оружие для вашего типа телосложения

Похудание для вашего типа телосложения – это не только то, что вы едите. Вот дополнительное секретное оружие доктора Липониса, которое поможет избавиться от лишних килограммов и изменить ваше тело.

Добавка для жира живота: хром

Хром является важным микроэлементом, который играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови инсулином.Поскольку люди с жиром на животе устойчивы к инсулину, они могут получить пользу от этой добавки, поскольку она помогает снизить уровень сахара в крови. Если у вас телосложение охотника, принимайте 200 мкг хрома в день. Доступен в аптеках по цене около 9 долларов за бутылку.

Жировая добавка для ягодиц: DIM (дииндолиметан)

Натуральное соединение, вырабатываемое при переваривании крестоцветных овощей, таких как брокколи, DIM помогает сбалансировать эстроген и может помочь снизить риск некоторых видов рака, таких как рак груди и простаты. рак.Исследования показывают, что эстроген способствует образованию жира ниже талии; DIM помогает предотвратить накопление жира в этой области. Принимайте утром 150 мг DIM. Доступен в аптеках за 10 долларов.

Упражнения для растапливания жира на животе

Прогулка ночью

Люди с жиром на животе с большей вероятностью откладывают сахар в виде жира. Поскольку эти охотники обычно едят самую большую дневную пищу ночью, им нужно двигаться, прогуливаясь после обеда, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Сверните жир на животе

Жир на животе оказывает большее давление на позвоночник и может вызвать боль в спине. Растяжка важна для расслабления поясницы. Попробуйте перекатить живот:

Лягте ровно, руки вверх. Выпрямите поясницу и удерживайте 10-15 секунд. Поднимите руки к небу. Теперь подтяните колени к животу и сожмите поясницу. Задержитесь 10-15 секунд и повторите.

Упражнения для увеличения ягодичного жира

Прогулка по утрам

У людей с весом ниже пояса метаболизм замедлен.10-минутная прогулка по кварталу – это все, что вам нужно, чтобы сердце забилось быстрее.

Do the Power Pretzel

Избыточный вес из-за ягодичного жира может вызвать боль при пробуждении, поскольку оказывает давление на бедра и сбивает вашу походку. Попробуйте силовой крендель:

Сидя на полу, согните одну ногу над другой. Поверните верхнюю часть тела, потянувшись другой рукой и надавив на колено. Попробуйте оглянуться назад. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте сторону.

Fat Flushers

Фильтры для небеленого кофе

Люди с большим животом часто имеют высокий холестерин. При приготовлении кофе используйте фильтры для кофе из небеленой бумаги, чтобы вымыть опасное соединение, называемое кафестолом, которое связано с высоким уровнем холестерина. Даже если ваш кофейный фильтр поставляется с сетчатым фильтром, используйте также небеленый бумажный.

Компрессионные носки

Люди с весом в нижней части тела могут иметь проблемы с задержкой воды и склонны к варикозному расширению вен.Компрессионные носки помогают избавиться от лишней жидкости и улучшить кровообращение, что очень важно для похудания.