Как справиться с панической атакой без лекарств: Как бороться с паническими атаками: 12 шагов

«Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить»

Постоянное чувство тревоги, поверхностный сон, боязнь выходить в незнакомые места, страх есть незнакомую пищу, оставаться в замкнутом или открытом пространстве, необоснованный гиперконтроль, невнятные соматические боли и жуткий, панический страх умереть — именно это испытывает человек, страдающий паническим расстройством. 

У этой статьи есть аудиоверсия. Если вам удобнее слушать, включайте подкаст.

Я расскажу свою историю восьмилетней борьбы c паническими атаками — о том, как это было и что помогло. Это не руководство к действию, а личный опыт. Я очень надеюсь, что те, кто до сих пор страдает этим недугом, смогут найти силы справиться с ним. 

В стране панического расстройства

Свой первый приступ страха я помню хорошо. Мне было 20 лет, и я поехала в местный маленький клуб поддержать друзей, которые выступали диджеями. В ту ночь не было алкоголя или запрещённых веществ, которые могли бы спровоцировать сбой в нервной системе.

Наутро после дискотеки мне показалось, что правая сторона тела онемела. Руки, ноги, голова, бок и живот ощущали прикосновения, но в голове что-то сломалось. Я была уверена, что тело отказало. Кружилась голова, не хватало воздуха, бешено колотилось сердце, а в голове бились мысли: «Это инсульт, сейчас ты умрёшь. Вот прямо сейчас ты умрёшь и даже ни с кем не успеешь попрощаться».

Разумеется, я не умерла, ведь паническая атака хоть и жутко неприятное состояние, но не смертельное. Приехала скорая, сделала укол успокоительного и посоветовала полечить нервы.

Вскоре начался мой личный ад. Приступы страха настигали везде: на работе, в транспорте, в гостях, кинотеатрах и кафе — повсюду было страшно. Я чувствовала себя беспомощной и жалкой, мне казалось, что я больна неизлечимой болезнью, о которой никто не знает. 

Началась паранойя: стоило в теле где-то кольнуть, как я лезла в интернет и искала, что это может быть, накручивая себя ещё больше.  

Я ходила к докторам и сдавала литры крови. Меня обследовали вдоль и поперёк, чтобы исключить эндокринные или сердечные патологии, при которых паническая атака — один из симптомов. Родители отправили меня к психиатру, которая поставила два диагноза: паническое расстройство и клиническая депрессия, прописала антидепрессанты. На антидепрессантах я держалась год — приступов и правда не было. Но я не чувствовала себя хорошо, потому что антидепрессанты оказались очень сильными — я просто была спокойным овощем. 

Паническое расстройство (МКБ 10 — F41.0) — это психическое расстройство, при котором возникают панические атаки, от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Они спонтанны и могут случиться на фоне разных обстоятельств — из-за этого человек постоянно тревожится в ожидании повторного приступа. 

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство (МКБ 10 — F32.2) — состояние, при котором человек находится в подавленном настроении большую часть времени, перестаёт получать радость и удовольствие, страдает бессонницей, испытывает чувство вины, бесполезность, нерешительность и т.  д. 

Три психотерапевта, к которым я ходила параллельно с лечением, не помогли, так как не знали, как именно лечить панические атаки. Зато мы нашли причину: моя мама очень негативно и остро реагировала на все события, которые происходили в нашей жизни. Она любила катастрофизировать буквально всё: заболела голова — это менингит, заболела грудина — воспаление лёгких, не выходила на связь — меня обязательно убили. Мы даже отслеживали триггеры, запускающие панические атаки — например, новость о сердечном приступе или «загадочной смерти», от которой кто-то умер.

К сожалению, понимание причины не помогло полностью избавиться от приступов. Они вернулись с утроенной силой, стоило только слезть с таблеток. 

Организм предавал меня. На фоне стресса появились язвы кишечника с приступами сильнейшей диареи, кололо в груди, кружилась и болела голова, держалась температура. Внутри фоном гудела тревога и напряжение — как в линии электропередач. И так каждый день.  

Я не смотрела фильмы про болезни, не могла читать новости про смерть — искала все симптомы у себя. Мне было страшно есть, казалось, что я захлебнусь, задохнусь и вообще случится анафилактический шок.

Порой не могла двинуться с места — сидела на станции, в метро или на остановке, плакала, звонила маме, парню, просила меня забрать. Состояние бывало таким, что приходилось вызывать скорую — и не один раз.

Жизнь превратилась в настоящий кошмар, я чувствовала себя хорошо только в четырёх стенах моей маленькой комнаты. Перестала выходить на улицу, ездить к друзьям, не посещала мероприятия. Силы уходили только на поддержание базовых потребностей. 

Выход

После одного стыдного для меня случая я твёрдо решила, что с паническими атаками пора прекращать.

На работе началась тахикардия, которую я не смогла победить простыми дыхательными упражнениями. Паника достигла таких масштабов, что коллеги испугались моего бледного испуганного лица и вызвали скорую.  

Доктор снимал ЭКГ шесть или семь раз, потому что я жаловалась на сильное сердцебиение и чувство страха смерти — такое бывает при инфаркте. У меня случилась истерика, я не могла успокоиться, боялась, что в этом спортивном зале, где мы находились, и умру. 

Врач дал таблетку от тахикардии, чтобы проверить, как поведёт себя сердце. Если бы оно продолжало стучать в том же ритме — меня бы увезли в больницу. Сердце успокоилось.

Я попросила одолжить несколько таблеток на случай, если приступ повторится. Но оказалось, что эти таблетки нельзя часто пить людям без хронических болезней сердца.

После этого случая я пришла к кардиологу. Она проверила моё сердце, не нашла серьёзных патологий и прописала лёгкие транквилизаторы нового поколения. Они снимали соматические реакции, в том числе и тахикардию, а также помогали при приступах страха.

Уже через неделю на таблетках мне стало лучше. Снизилась боль в теле, температура, реже возникала тахикардия, стало пропадать чувство тревожности. Наверное, впервые после долгого времени появились силы доползти до кафе! 

Твёрдо решив снова пойти на психотерапию, я поискала в интернете, какими методами советуют лечить панические атаки. Узнала, что одним из эффективных способов лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия — раздел психологии, который учит человека «думать» заново.  Я почитала разные источники на эту тему и решилась попробовать. Через интернет нашла психолога, и мы начали работать.

Спустя два месяца прекратились спонтанные панические атаки. С приступами, которые возникали по какой-то причине (например, после кофе), я научилась справляться за десять минут.

Через четыре месяца я осмелилась прекратить пить таблетки, прописанные кардиологом, чтобы работать с паническими атаками без них.

Через шесть месяцев я смогла спокойно ездить на общественном транспорте, ходить в кино, сдавать кровь и ездить к друзьям на другой конец города. Фоновая тревога исчезла, расслабилось тело.

Через восемь месяцев я начала смотреть детективные ролики и ролики про болезни. Могу говорить о смерти. Не боюсь заболеть и даже заразиться коронавирусом, хотя этого сейчас боятся все вокруг. 

Энергия, которая раньше уходила на поддержку тревоги и негативных мыслей, перенаправились на меня: я учусь, написала эту статью, чаще общаюсь с близкими и друзьями. Я впервые почувствовала, что мне не страшно жить. 

За время лечения я поняла несколько вещей и хочу поделиться с вами.

Искать причину бесполезно

Паническая атака — это в первую очередь неправильное мыслеповедение. И его надо чинить. В триггерной ситуации мысли в голове проносятся так, как привыкли с детства.

В моём случае неадекватные мысли появлялись из-за реакций матери. Поэтому в похожих ситуациях я думала как она, запуская цепочку мыслей, приводящих к приступу.

Я пыталась принять, простить, и даже высказала маме, что именно она стала причиной моего расстройства. Но это не помогло, поэтому пришлось искать другие способы лечения.

Я не утверждаю, что поиск причин панических атак не поможет — просто это не помогло мне. Мой мозг восемь лет мыслил неправильно, и его пришлось переучивать.

Нужны лекарства

При панических атаках в первую очередь надо обращаться к врачам. Приступы могут возникать не только на фоне панического расстройства, но и на фоне других болезней.

Врач обследует организм и при отсутствии патологий отправит к специалисту, который подберёт лекарства. В моём случае это была кардиолог — просто так вышло, что она увидела испуганного до смерти человека и взяла на себя смелость выписать рецепт.

Нужна психотерапия

В психологии множество направлений, которые работают с разными состояниями. Я работала с психоанализом и телесно-ориентированной терапией. Они не помогли. Но это не означает, что они не помогут вам. 

Когнитивно-поведенческая терапия считается эффективной методикой лечения панических атак. КПТ объясняет, как работает наше мышление: ситуация — мысль (оценка, убеждение) — реакция. Я сломалась на этапе мыслей. 

Пример неадекватной мысли

Я съела печенье и почувствовала, что оно острое. В голове пронеслась мысль, что это не просто острота — это начало анафилактического шока. Мысль запускает реакцию — я пугаюсь и начинается паническая атака: адреналин попадает в кровь, руки холодеют, тело дрожит, дыхание учащается, начинается тахикардия. Я трогаю своё лицо, смотрю, не опухло ли горло, не посинели ли губы. 

С помощью психотерапевта я училась отлавливать эти неадекватные мысли. На них мы придумывали адаптивный (адекватный) ответ. Поначалу было тяжело. Мы играли в ролевые игры, где Аня-паникёр всегда в конце побеждала Аню-разумную. Мы отработали каждую мысль, которая меня мучила, и теперь я не начинаю паниковать, если мой мозг выдаст что-то вроде «кто-то рядом чихнул, у него по-любому коронавирус!» с последующим выискиванием симптомов. 

Пример адаптивного ответа на мысль об анафилактическом шоке

У меня никогда не было аллергических реакций, я спокойно ем все продукты-аллергены. До этого момента, когда я ела острую еду, со мной ничего не случалось, и нет причин для того, чтобы случилось сейчас. Моя реакция — это страх, поэтому у меня кружится голова и не хватает дыхания. Сейчас я начну глубоко дышать и присматривать человека, если вдруг что-то пойдёт действительно не так. Если что, подойду и попрошу о помощи, а сейчас нужно успокоить свой организм, который испугался. 

А вот адаптивная мантра для тех, кто боится заболеть коронавирусом.

Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть — я не знаю наверняка. Когда я приду домой — то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности. Если начнётся грипп, я скажу об этом родителям и парню (подруге, работодателю), чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет — я только себя накручиваю. Паника мне не поможет, я должна оставаться осознанной, чтобы не упустить начало настоящей болезни. 

Самым сложным и неприятным в терапии оказалось принятие факта существования  моей и чужой зон ответственности. Из-за страха паникёры хотят всё контролировать. Поэтому нам страшно летать на самолётах, мы мучаем врачей неуместными допросами, как огня боимся эпидемий. 

Например, в случае с вирусом моя ответственность заключается в соблюдении карантина, мытье рук, промывания носа и ношении маски. Но если кто-то выйдет на улицу и будет заражать всех вокруг — это не в моей зоне ответственности. Это неприятно и несправедливо, что от одного человека можно заразиться и провести время в больнице. Но жизнь в принципе несправедлива.

Нужно научиться самопомощи

КПТ — это тот раздел психологии, где терапевт даёт домашние задания и их нужно выполнять. Чем усерднее работа, тем лучше результаты. Техники самопомощи были одним из моих домашних заданий.

Я не верю, что от панических атак можно избавиться самостоятельно. Оградиться от триггерных ситуаций — да. Люди с паническими атаками выстраивают жизнь вокруг расстройства, что сужает круг развлечений, интересов и хобби. С нами не хотят дружить и заводить романтические отношения, потому что мы унылые и тревожные. 

Мне нужно было научиться применять упражнения, которые помогают справляться с приступами, чтобы в очередной раз не вызывать скорую.

Я буквально заставляла себя глубоко дышать — это трудно, когда дыхание сбито и жутко страшно. Мне приходилось концентрироваться на внешнем мире, а не на собственных ощущениях. Приходилось смиряться с тем, что телу прямо сейчас плохо, и ждать, пока адреналин закончится в крови. Принимать дрожь, онемение, сосущее чувство под ложечкой, головокружение и боль в животе. 

Из-за чрезмерной эмпатии я не могла смотреть драмы и видеоролики про больных животных и детей. По заданию психолога мне пришлось их смотреть, чтобы уметь отделять свои чувства от чувств других и не принимать чужую боль близко к сердцу. 

Это мой чек-лист на случай приступа. Он помогает Ане-паникёру не метаться из угла в угол, а контролировать ситуацию. В этот же момент на арену выходит Аня-разумная и начинает проговаривать то, что происходит — не допуская мыслей об инфаркте и инсульте.

Действие: начни глубоко дышать. Сначала вдох-выдох на два счёта, потом, на три и так до семи.

Комментарий: в момент приступа дыхание учащается, из-за чего мозг перенасыщается кислородом — отсюда головокружение, сердцебиение и ощущение «ватных» ног. Глубокое дыхание поможет восстановить кислородный баланс. При сильном приступе — подышу в пакет.

Действие: ополосни руки в горячей или холодной воде

Комментарий: может возникнуть ощущение онемения в руках или на лице — это реакция убегающего от опасности существа. Сейчас я ни от кого не убегаю, но ощущения остались. Вода приведёт в чувство. Продолжаю дышать.

Действие: сконцентрируйся на внешнем мире

Комментарий: в момент приступа мне нельзя прислушиваться к себе: сейчас организму плохо, он переживает приступ паники. Если я начну концентрироваться на ощущениях, станет хуже. Пусть он продолжит переживать, а я поговорю с коллегой, позвоню маме, сконцентрируюсь на человеке напротив.  

Действие: поговори с собой

Комментарий: что произошло минутой ранее? Какая мысль меня испугала? Какой адаптивный ответ на эту мысль? Есть ли причины для беспокойства? 

Помни: приступ не будет длиться вечно, он обязательно закончится. 

Возможно, нужно изменить образ жизни

Так как я переживаю о здоровье — это моё слабое место, — стараюсь следовать прописным истинам: правильно питаться, обеспечить себе здоровый сон, хоть какой-то спорт. Это не стало моим новым образом жизни, но осознание того, что я не имею вредных привычек, вовремя отдыхаю и в рационе появились овощи с фруктами, делает меня спокойнее.

Кроме того, важным этапом в борьбе с паническими атаками стало избавление от всего, что бесит. Я часто испытывала приступы на прошлой работе. Она мне не нравилась — я ушла, и мне стало легче. После встреч с подругами было чувство опустошения — теперь я нечастый гость, так как не хочу обсуждать чужие проблемы. Я минимизировала контакты с людьми, которые постоянно жалуются, обижены, озлоблены на мир и пытаются приложиться об меня своими детскими травмами. 

Сейчас я на новом этапе жизни, где беру на себя только свою часть ответственности и не несу чужую. Стараюсь не жаловаться всем подряд — только психологу, не мусолить обидки, не осуждать людей и не бросаться на помощь. Теперь я эгоистичнее — мои желания и забота о себе на первом месте.

Мне потребовалось всего восемь месяцев, чтобы расширить границы и посмотреть на мир другими глазами — глазами взрослого, здорового и адекватного человека. Это вдохновляет и придаёт силы. 

Я призываю всех, кто страдает психическими расстройствами, обратиться за помощью. Возможно, вам потребуется больше или меньше времени — у каждого терапия проходит индивидуально. Лечиться бывает сложно и неприятно, зато после открываются колоссальные возможности.

Лекарство против страха. Как справиться с паническими атаками?

ирина ерофеева

Здоровье

02 Декабря 2020

В начале весны моя знакомая уверяла, что всю эту «пандемическую кашу» чуть ли не «враги заварили». Однако по мере развития ситуации ее отношение к происходящему стало резко меняться. Сначала появился страх (она боялась выйти даже в магазин), а потом накатила депрессия. И теперь она искренне верит, что все «человечество обречено на вымирание». Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

ФОТО Vincenzo Livieri/ZUMA Wire/ТАСС

Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

По словам медицинского психолога госпиталя для ветеранов войн Юлии Моховой, бояться за свою жизнь не патология, а нормальная реакция организма. Если кто-то страшится заболеть коронавирусом, но при этом живет обычной жизнью, в этом нет ничего особенного. Но, когда страх усиливается, он может перерасти в панику, справиться с которой без помощи специалиста достаточно сложно.

Если у человека появляется бессонница, ночные кошмары, подавленность, замкнутость, враждебность, раздражительность, вспышки агрессии, то это не просто тревога, а невротическое расстройство.

Сегодня уже не секрет, что новый вирус атакует не только легкие, но и центральную нервную систему человека. Доктора все чаще отмечают: панические атаки после COVID возникают даже у тех, кто до болезни не страдал тревожными расстройствами, а коронавирусом переболел в легкой форме.

Наблюдая за пациентами, которые проходили лечение в «Ленэкспо», Юлия Мохова выяснила, что паническим атакам подвержен каждый второй переболевший коронавирусом человек независимо от возраста.

– Я помню, как к нам поступила женщина, у которой состояние было не самое тяжелое, – рассказывает психолог. – Она успешно шла на поправку, как вдруг ее стали беспокоить приступы страха, когда темнеет в глазах и кружится голова, возникают чувство боли за грудиной и нехватка воздуха при нормальном дыхании. Или молодой человек, который попадал в наш госпиталь трижды. И не потому, что его недолечили. Просто дома он испытывал такое чувство страха, что ему приходилось вновь вызывать «скорую помощь». Вот такое коварное свойство инфекции.

Справиться с подобным проявлением недуга человеку самому очень сложно. Обязательно нужна помощь специалиста. Именно поэтому медицинские психологи востребованы во всех городских стационарах. Но пока мультидисциплинарные бригады, в состав которых входит такой специалист, есть только в реабилитационных центрах и в красной зоне некоторых стационаров.

Даже здоровых людей не обходят панические настроения. Все помнят, как весной люди создавали дома «пандемические кладовые», скупая оптом продукты, дезинфицирующие средства, медицинские маски. А что стало спусковым крючком к такому массовому поветрию? Как считает Юлия Мохова, информационный террор.

– Такого количества страшилок, которые распространяются в СМИ и социальных сетях, наверное, не удостаивалась ни одна болезнь, – сетует она. – Тут тебе и теория заговора, и «экспертные мнения» о том, что вирус мутирует, иммунитета от него нет и не будет, а врачи не знают, как его лечить, что не дай бог попадешь в больницу и тут же подцепишь инфекцию. То есть целый шквал негатива, переварить который человек психологически не в силах. В итоге люди начинают видеть то, чего нет на самом деле. Например, простой кашель или насморк начинает пугать их до дрожи в коленках. Именно такие паникеры скупают в аптеках все противовирусные препараты и антибиотики, которые начинают принимать заранее на всякий случай.

Другие, которым действительно нужна помощь врачей, категорически отказываются от госпитализации и попадают в стационар в крайне тяжелом состоянии.

В пример психолог привела одного молодого человека, который, начитавшись подобной информации, категорически отказался ехать на лечение в госпиталь. Хотя ему было трудно дышать и у него зашкаливала температура. Сейчас он находится в реанимации одного городского стационара, и удастся ли ему выкарабкаться, не знает никто.

– Люди вообще склонны верить в апокалиптический сценарий, – утверждает Юлия Мохова. – А если постоянно подливать масла в огонь, то панические настроения могут возникнуть даже у самых стрессоустойчивых. Я часто вижу трясущихся от страха пациентов, которые боятся всего – больницы, врачей, лекарств. И причина тому не коронавирус, а избыток той самой пугающей информации.

Моя собеседница вспомнила мудрую фразу: «Единственное, чего мы должны страшиться, – это сам страх». Ведь, если посмотреть на происходящее более взвешенно, можно увидеть, что сегодня врачи уже больше понимают, с какой инфекцией имеют дело, и в их арсенале борьбы с ней десятки препаратов. Что в городе достаточное количество коек для таких больных. Что выздоровевших пациентов несравнимо больше, чем умерших.

Вернуть себе душевное равновесие можно, если вместо просмотра популярных пабликов в соцсетях и новостей заняться тем, что доставляет удовольствие. Например, читать хорошие книги или смотреть онлайн-экскурсии по музеям, любимые фильмы или театральные постановки. А в момент, когда тревожность особенно увеличивается, рекомендуется медленно и глубоко дышать, умыться прохладной водой, подсчитать предметы вокруг себя, потянуться, поприседать.

– Повышенной тревожностью мы только создаем эмоциональную перегрузку организму, что в свою очередь – и это доказано – снижает иммунитет. Поэтому не стоит поддаваться панике: иначе наш организм будет беззащитен не только перед коронавирусом, но и перед менее злой инфекцией, – считает Юлия Мохова.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 220 (6818) от 02. 12.2020 под заголовком «Лекарство против страха».

Материалы рубрики

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Сталкиваясь с необъяснимыми мучительными приступами беспокойства и тяжелой тревоги, не все могут понять, что с ними происходит. На самом деле такое состояние в современной медицине называется паническая атака. Особенностью этого заболевания являются невыясненные до конца причины его появления. Возникновение панической атаки бывает всегда внезапным и сопровождается соматическими расстройствами, учащением сердечного ритма, головокружением и утратой возможности владеть собой.

Симптомы и признаки панической атаки

Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:

• чувством обреченности и страхом смерти;
• затруднением дыхания и сухостью во рту;
• сильными головными болями и головокружением;
• повышенным потоотделением;
• тошнотой;
• учащением сердечного ритма;
• слабостью и онемением конечностей;
• чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.

Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач.
Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону

+7 (495) 775-73-60

Причины возникновения панических атак

Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями. Но истинные причины развития панических атак на сегодняшний день остаются малоизученными. Как показывает практика, признаки панической атаки могут появляться в следующих случаях:

• при вегетососудистой дистонии;
• на фоне стрессового состояния;
• при генетической предрасположенности;
• при наличии психических заболеваний.

К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.

Факторы риска

Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:

• наследственная предрасположенность;
• наличие заболеваний щитовидной железы;
• постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
• низкая самооценка и большая мнительность;
• постоянные нарушения режима сна;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
• наличие фобий.

В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:

• астения;
• бессонница;
• депрессивные состояния;
• фобии;
• неврастения;
• невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.

Когда следует обратиться к врачу

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач.
Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону

+7 (495) 775-73-60

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

• головной болью, головокружением;
• затрудненным дыханием, одышкой;
• страхом смерти;
• тахикардией, перебоями в работе сердца;
• повышенным потоотделением, ознобом;
• тремором, онемением конечностей;
• тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Подготовка к визиту врача

Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.

Диагностика панической атаки

Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.

Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:

• внешний осмотр пациента;
• проверка рефлексы;
• электрокардиограмма;
• осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;
• прослушивание легких;
• измерение артериального давления.

Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.

Нарушение сердечного ритма изучается не одной кардиограммой, а ношением прибора в течение 2-х дней. При ишемии миокарда электрокардиограмму снимают в состоянии покоя с нагрузкой. Кроме этого проводится УЗИ сердца. Чтобы исключить инсульт, выполняется МРТ. Для исключения опухоли мозга также проводится МРТ. Чтобы исключить бронхиальную астму, пациент сдает анализы на аллергены и дыхательные тесты. УЗИ-исследования проводятся для определения наличия/отсутствия внутренних кровотечений.

Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.

Важно! Если симптомы психической атаки с нарушением координации, частичной потерей слуха, нарушенной координацией движений, ухудшением зрения, возникновением судорог верхних и нижних конечностей наблюдались единожды, то их не относят к признакам заболевания.

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.

Лечение

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.

Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гипносуггестивная терапия;
• аутогенная тренировка.

Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.

С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.

В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.

Домашние средства лечения

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.

Как только вы научитесь смотреть на вещи реально, вам удастся избавиться от панических атак. Необходимо достаточно спать, употреблять здоровую еду, избегать просмотра передач и ильмов, вызывающих психоэмоциональные перегрузки и стрессы. Старайтесь после панической атаки не замыкаться в себе, а смотреть на мир позитивно, а на ночь балуйте себя чашечкой чая с мятой и медом!

Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак

О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.

Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Как записаться к психотерапевту

Сделать это можно легко и быстро: вы можете круглосуточно позвонить по телефону +7 (495) 775-73-60 или заполнить форму на сайте.

Что такое панические атаки и как с ними справиться?

Паническими атаками страдает 2 % здоровых людей. Совершенно внезапно, на фоне полного здоровья, возникает чувство необъяснимой тревоги, учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха – и кажется, что мир вокруг сжимается. Появляется сильный страх смерти, который лишает человека возможности адекватно реагировать на ситуацию.

Приступы паники длятся всего несколько минут и проходят бесследно, однако в субъективном, внутреннем мире человека приступ кажется долгим и мучительным. Чувство собственной беспомощности, страх, что окружающие не поймут, что происходит, заставляет многих людей, страдающих паническими атаками, отказываться от радостей жизни и полноценного общения с окружающими.

Многие, кто несколько раз испытывал приступ внезапной паники, считают, что это приговор, а лечение панических атак требует длительного приема сильнодействующих препаратов. Однако важно понимать, что паническая атака – это не психическое заболевание, а сигнал вашего организма о чрезмерной усталости.

С паническими атаками можно справиться самостоятельно и без сильных лекарств, главное – понимать, что это такое и как себя вести. Если же у вас возникают трудности, вы всегда можете обратиться к специалисту, который сможет вам помочь.

Признаки панической атаки

Приступ паники характеризуется психоэмоциональными и вегетативными симптомами (признаками). К эмоциональным относятся тревога и ее эквиваленты: страх, мышечное напряжение, чувство нехватки воздуха, давление в груди. К вегетативным, или соматическим, симптомам панической атаки относятся:

• дрожь;
• учащение сердцебиения;
• одышка;
• повышение артериального давления;
• потливость;
• тошнота;
• головокружение и другие.

После приступа паники остается ощущение сильной усталости и разбитости, чувство опустошения и упадка сил. Частые панические атаки, повторяющиеся обычно на протяжении длительного времени, называют паническим неврозом.

Почему возникают панические атаки?

Панические атаки – это признак чрезмерного эмоционального напряжения. Они часто возникают у людей, которые привыкли все держать под контролем, несмотря на то что это требует колоссальных душевных сил. Как только что-то выходит из-под контроля, возникают непреодолимые трудности и человек не может с ними справиться, развивается паническая атака. Причиной панической атаки могут быть любые травмирующие ситуации: утрата близкого человека, отрицательное эмоциональное потрясение, пережитый сильный страх.

Нередко после впервые возникшего приступа человек начинает ассоциировать с приступом определенное место – кафе, магазин, общественный транспорт. В последующем панические атаки часто возникают в похожей обстановке. Приближаясь к людному месту, человек начинает ощущать признаки будущей паники: появляются потливость, мышечная дрожь, озноб, нарастает тревога.

Не желая переживать это состояние снова, стараясь предупредить панические атаки, человек начинает избегать мест, где, по его мнению, может развиться приступ: меняет место работы, избегает посещений театра или кафе. Вынужденное пребывание в таких местах обычно легче переносится, ели рядом есть близкий человек.

Чем опасны панические атаки?

Сами по себе панические атаки для здоровья не опасны. Приступы проходят, и организм приходит в норму. Сердце бьется в обычном ритме, давление становится нормальным, а дыхание – ровным и глубоким.

Самые неблагоприятные последствия панических атак – это вынужденное самоограничение, отказ от полноценной жизни. Нередко из-за панических атак возникают трудности в профессиональной и личной сфере.

Человек постоянно живет в страхе новых приступов, нервничает, ему трудно расслабиться, что становится почвой для развития различных неврозов и депрессивных состояний. Нередко окружающие, да и сам человек, страдающий паническими атаками, связывают приступы страха с психическими отклонениями, из-за чего возникают трудности в общении.

Как справиться с панической атакой

Справиться с панической атакой можно самостоятельно. Самое главное – это самоконтроль. Если вы чувствуете, что подступает очередной приступ, сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь дышать ровно и спокойно, одновременно проговаривая: «Это просто очередной приступ паники, он пройдет – и все будет хорошо, ничего страшного не происходит, я спокойно дышу, сердце бьется спокойно. Я справлюсь с приступом и спокойно продолжу свои дела». Помните, что, зная врага в лицо, его проще победить. Не избегайте людных мест, радуйтесь жизни, получайте позитивные эмоции.

Если вам трудно запомнить, что же делать во время приступа, напишите себе шпаргалку и всегда носите ее с собой. Как только вы почувствовали, что подступает страх, открывайте шпаргалку и делайте все в точности как написано. Отлично, если на первых порах рядом с вами будет близкий человек, который сможет оказать помощь и придаст вам уверенности в своих силах.

Помощь специалиста

Бывают ситуации, когда справиться самостоятельно не получается. Когда все шаги просчитаны и шпаргалки написаны, но очередной приступ застигает врасплох, не оставляя времени на борьбу. Это нередко бывает при панических неврозах – частых панических атаках. В этих ситуациях может потребоваться помощь специалиста.

Психотерапевт подробно расскажет о панических атаках, симптомах и лечении, научит методам релаксации и борьбы со стрессом, объяснит, как справиться с приступом паники самостоятельно, и всегда будет на связи, если вам потребуется помощь в непростой ситуации. Специалист поможет найти истинные причины панических атак и скорректировать их, чтобы приступы паники больше не повторялись.

Если вам нужна помощь психотерапевта в Калининграде, вы можете обратиться ко мне. Я постараюсь вам помочь.

Источник фото: © depositphotos.com/ tuelekza

Паническая атака – это острая атака одиночества, как зона возможного развития человека.

Болезнью нынешнего времени становятся панические атаки. Сегодня наша жизнь устремлена к автономии и независимости  с обострением чувства одиночества.  За последние несколько лет количество людей с  паническими атаками, возросло в разы.

Кому из нас в жизни хотя бы однажды не становилось плохо по причинам собственной физиологии? Например, закружилась голова. А может когда-либо вас тошнило или бросило в жар. Или было что-то другое, например, онемели конечности, локальная боль в какой-то части тела, слабость, скачок давления, тахикардия, тремор, подкашивались колени и др. Если вы понимали, почему это с вами происходит, например, съел не совсем свежую пищу, а теперь тошнит, то вы понимаете, что делать в такой ситуации, как себе помочь, и это не вызовет у вас сильного страха. Но если причина таких симптомов неизвестна, то вы можете испугаться, испытать сильный страх и панику.

В такой момент у людей появляются мысли о том, что они могут потерять контроль над собой, упасть, потерять сознание и никогда больше не подняться.

Мысли о том, что с моим здоровьем что-то не в порядке, и со мной может произойти что-то плохое, пожалуй, хотя бы один раз случались в жизни любого человека. Но для отдельных людей, случившись один раз, подобные проявления начинают происходить регулярно, приобретают устойчивый, повторяющийся характер, сопровождаются приступами острого страха и паники.

И в этот момент человек перестает доверять своему телу и начинает бояться повторений. После выхода из приступа живым и невредимым остается шлейф страха –  вдруг повторится то страшное состояние. 

Когда атака приходит не впервые, понимаешь, что жизнь меняется – сложно быть и жить без помощи и поддержки ближнего, сложно  самостоятельно функционировать. Человек часто становится просто затворником собственных четырех стен, боясь выходить из дома. Это вызывает напряжение, человек чувствует себя несвободным, зависимым. В начале атаки непредвиденные, но чем они чаще  происходят, тем более тонко чувствует их человек,  и тогда,  речь идет о формировании панического расстройства.

Самый частый вопрос у человека: «Почему это со мной?» Это навсегда и возможно от этого избавиться поскорее? “Неужели это “от головы”? И самое тяжелое это то, что человек отвечает самому себе: “Я не знаю, почему это со мной!”

Можно привести большое число подобных случаев, когда из-за приступов панических атак люди вынуждены даже оставить работу, впадают в тяжёлую депрессию из-за своей несостоятельности, что-либо изменить в этой ситуации.

Панической атакой принято называть внезапно наступивший приступ сильного страха, не имеющий объективных причин и оснований. Приступ начинается с проявления разнообразного спектра физиологических недомоганий, продолжается в среднем около тридцати минут (но может длиться и более двух часов) и самостоятельно сходит на нет, оставляя после себя ощущение тревоги и страх повторения.

Известно, что паническим атакам чаще подвержены люди с определенными чертами характера: склонность к драматизации, преувеличению проблем, публичности — у женщин; и чрезмерная тревожность, повышенный страх за свое здоровье — у мужчин.

Есть интересный факт! Люди, склонные больше заботиться о других, чем о себе, практически не встречаются с приступами паники и прочими расстройствами невротического характера. Следовательно, общей чертой склонных к данному расстройству людей является эгоцентризм.

Проблема в том, что если  появляется мысль c преувеличением угрозы, не соответствующая реальности, то она начинает оказывать своё негативное влияние и инициировать появление страха и приступа паники. Поэтому, как правило, самому человеку с этой проблемой справиться трудно.

Также есть ряд факторов, не являющихся прямыми причинами панических атак, но относящихся к группе риска: отсутствие физических нагрузок, чрезмерное употребление кофе, а сигареты сами по себе являются депрессантом. Панические атаки имеют свойство начинаться внезапно и быстро заканчиваться, внутри организма этот период характеризуется целым каскадом реакций.

Перед постановкой диагноза «паническая атака» необходимо провести исследования в целях исключения болезней с похожей симптоматикой: сердечно -сосудистых, бронхиальной астмы, внутренних кровотечений — органов малого таза и брюшной полости, психических заболеваний. Для диагностики синдрома панической атаки нужно соблюдение некоторых условий: неоднократность приступа — при одноразовом развитии состояния панической атаки это не считается свидетельством заболевания; спонтанность — без объективного отсутствия угрозы нельзя говорить о необоснованности приступа паники; отсутствие явного состояния тревоги в периоды между вспышками паники;

При лечении панических атак работа с пациентом проводится в двух направлениях: психологическая помощь, прием медикаментов. В соответствии с индивидуальными особенностями болезни может быть использовано только одно направление, при необходимости — оба.

Как справиться с приступом самостоятельно

Помнить, что панические атаки не несут смертельной опасности, являясь всего лишь неправильной реакцией организма.

Максимально сосредоточить внимание на дыхании — глубоко вдыхать, задерживая дыхание, затем плавно выдыхать, расслабляя мышцы. Облегчить панику можно, если выдыхать в пакет из бумаги или сложенные в лодочку ладони.

Воспользоваться душем, сменяя теплую воду холодной каждые двадцать-тридцать секунд.

Сделать самостоятельный массаж ушей, мизинцев, больших пальцев, заостряя внимание на собственных ощущениях. Пытаться отвлечься — сосчитать предметы на улице либо визуализировать  здесь и сейчас ваше  окружение.

Развитие и сложность панических приступов находится в прямой корреляции с собственным отношением к заболеванию и поддержкой близких. Изучив информацию про панические атаки, человек будет подготовлен к возможным приступам у себя или окружающих и сможет с ними справиться.

Медицинский психолог Н. Б. Акулинина ГБУЗ «ТОКБ им. В.Д. Бабенко»

18 мая 2020 года

Панические атаки

Панические атаки, паническое расстройство – в любой поисковой системе Интернета можно найти несколько тысяч статей, посвященных этим проблемам. Однако по-прежнему пациенты с паническими атаками «ходят по кругу», не зная к кому обратиться: проходят обследование и лечение у терапевтов, неврологов, кардиологов, гастроэнтерологов, эндокринологов, пока, наконец, не доберутся до психотерапевта (который и занимается лечением этих состояний).

Очень часто пациент долгие годы безуспешно лечится, имея диагноз: «Вегето-сосудистая дистония», «Нейро-циркуляторная дистония», «Вегетативные кризы (пароксизмы)», или «Симпато-адреналовые кризы». В большинстве случаев за этими диагнозами «скрывается» паническое расстройство, которое необходимо лечить и можно полностью вылечить.

Что же такое паническое расстройство? Это периодически возникающие приступы тревоги, сопровождающиеся различными симптомами (учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, дрожь, озноб, потливость, боли в левой половине грудной клетки, в животе, головные боли, головокружение, слабость, тошнота, учащенное мочеиспускание, диарея) и страхом (потери сознания, смерти, утраты контроля над собой и своими действиям, сойти с ума). Чаще всего эти приступы развиваются в определенных ситуациях (например, в метро, в больших магазинах, в автомобильной пробке и т.п.), или в ситуации ожидания стрессовых ситуаций (например, перед экзаменом, публичными выступлениями, командировкой), но могут развиваться и без видимой причины (например, во сне).

Если панические атаки развиваются в определенных ситуациях, человек начинает избегать этих ситуаций, однако панические атаки имеют тенденцию «расширяться», то есть возникать в новых ситуациях. Постепенно человек оказывается как бы «в плену» у своего состояния – не может никуда пойти без сопровождения близких, постоянно ждет развития панической атаки, что способствует еще большему повышению уровня тревоги, формированию депрессивных расстройств.

Поэтому, чем раньше начинать лечение панического расстройства, тем быстрее с ним можно справиться и восстановить нормальный образ жизни. Если обратиться к психотерапевту в самом начале заболевания, то в большинстве случаев можно обойтись без назначения психотропных препаратов и добиться нормализации состояния с помощью психотерапии.

Можно ли справиться с паническим расстройством самостоятельно? В некоторых случаях это удается сделать, но требуются определенные усилия. Можно по книгам освоить методы релаксации и другие психотерапевтические приемы преодоления тревоги и панических атак (например, функциональные тренировки). Можно принимать фитопрепараты (лекарственные травы),  обладающие успокаивающим действием. Многие советуют принимать транквилизаторы (успокаивающие препараты). Действительно, прием этих препаратов позволяет снизить уровень тревоги и «убрать» симптомы паники. Но не стоит делать этого без назначения врача, поскольку известно, что применение препаратов других групп (в частности, антидепрессантов) в сочетании с психотерапией, позволяет полностью вылечить это расстройство.

Кроме того, выбор медикаментозного лечения и методов психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Поэтому курс лечения разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом всех его особенностей. 

Итак, если у вас паническое расстройство, с которым не удается справиться самостоятельно, лучше как можно быстрее обратиться к врачу психотерапевту, чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации.

Айвазян Татьяна Альбертовна

Врач психотерапевт, профессор, доктор мед. наук 

Терапия тяжелого панического расстройства. Остановим синдром панической атаки в ЦМЗ «Альянс»

Панический синдром (панические атаки) — распространенное тревожное расстройство. Под атакой подразумевается сильный беспричинный приступ паники, сопровождающийся вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, головокружением, вплоть до потери сознания).

В момент приступа человек может искать убежище, метаться, принимать ненужные медикаменты. Для некоторых людей паника становится постоянным спутником — приступы повторяются без причины, случаются ночные панические атаки. Это ухудшает качество жизни, а тяжелое паническое расстройство может привести к инвалидизации.

Паническое расстройство путают с ВСД (вегетососудистой дистонией) и заболеваниями сердца (приступами тахикардии). Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично.

Важно

Лечением панического расстройства должен заниматься в первую очередь врач психотерапевт, так как причина расстройства в подсознании. Можно годами бороться с ВСД бета-блокаторами и успокоительными, но без психотерапии медикаментозные методы зачастую оказываются бесполезными — они лечат следствие, а не причину.

Первая помощь и способы борьбы с паническими атаками

Борьба с паническими атаками отнимает у больных много сил. Характерен страх предвосхищения — мучительное ожидание нового приступа. При панических атаках лечение должно проводиться психотерапевтом.

Важно

Следует отметить отличия панической атаки от пароксизмальной тахикардии. Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма. Но при панической атаке первичен страх (легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов), а при тахикардии — нарушение ритма (сбои ритма и сердцебиение, потом нарастающая паника).

Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ (запись портативным устройством непрерывно в течение суток). Исключить патологию сердца важно, так как при приступе пароксизмальной тахикардии необходим прием препаратов, нормализующих ритм.

Во время приступа нужно занять удобное положение, обеспечить доступ воздуха. Эффективны приемы самопомощи. К ним относятся:

• Отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, счет (машин, окон в здании, прохожих). Может помочь музыка, мытье посуды или рукоделие. Также эффективно отвлечение на боль (применяется с крайней осторожностью) — обычная резинка для денег на запястье, которую при приближении приступа можно оттянуть и отпустить, или сильный щипок за чувствительную область (кожу на запястье или в локтевом сгибе).

• Работа с дыханием — отвлекает и снижает концентрацию кислорода в крови, возрастающую из-за учащенного дыхания. Наиболее эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу, до исчезновения беспокойства и страха. Упрощенный вариант — дыхание в сложенные ладони — менее эффективно, но может применяться в людном месте незаметно. Также помогает замедленное дыхание (за счет медленного выдоха) и дыхание «по квадрату», когда мысленно рисуется квадрат со «сторонами» в три-пять секунд — вдох, пауза, выдох, пауза.

После панической атаки важно обеспечить покой, найти возможность прилечь.

Лечение фобий и панических атак в Центре ментального здоровья «Альянс»

Лечатся ли панические атаки? Безусловно, это заболевание, наряду с фобиями и другими тревожными расстройствами, поддается излечению — можно научиться останавливать и предотвращать легкие приступы паники и полностью избавиться от сильных атак.

Лечением панического расстройства занимается врач психотерапевт. Он поможет найти причину паники и в процессе терапии проработать ее, заменив негативные, разрушающие установки на позитивные, дающие ощущение уверенности и контроля. Если вы не знаете, как жить с диагнозом «панические атаки», как лечить это заболевание и избавиться от приступов — обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс».

Вы научитесь предчувствовать приступ и не пугаться его, ускоряя его развитие, а контролировать его течение и не давать страху взять верх — самостоятельно остановить развитие приступа.

Помимо когнитивной терапии, в курсовое лечение панических атак включаются: телесно-ориентированная терапия, обучение релаксации, БОС-терапия и другие методики. При панических атаках лечение медикаментозное применяется лишь как дополнительный метод на начальных этапах, и постепенно больные могут обретать состояние покоя без успокоительных.

Лечение панических атак в Москве

Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.

Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.

Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.

Как бороться с тревогой без лекарств

Для многих пользователей Pzizz основным источником бессонницы и плохого сна является болезнь, называемая «слишком много размышлений»; люди не спят по ночам, не в силах выключить свой мозг.

Для некоторых это может включать в себя невинные мысли, такие как список дел или краткое изложение разговоров и событий дня.

По мнению других, стремительный ум может регулярно включать более тревожные темы, ведущие к чувству глубокой тревоги и паники.

От этих стрессовых мыслей трудно избавиться, поэтому сон кажется недостижимой целью. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, еще больше усиливает чувство тревоги, и образуется безнадежный цикл! Но сделайте глубокий вдох и расслабьтесь! Мы собираемся рассказать о некоторых естественных способах уменьшить беспокойство и помочь вам получить полноценный, восстанавливающий сон, которого вы заслуживаете.

Все время от времени нервничают, будь то трудный экзамен в школе, финансовые проблемы, семейная драма или крайний срок работы.Это нормально, но все же может помешать нам хорошо выспаться.

С другой стороны, тревожное расстройство – это когда тревога начинает постоянно мешать вашей способности вести нормальный образ жизни. Тревожные расстройства могут вызывать постоянное и непреодолимое беспокойство и страх. Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе, но не ограничиваясь ими:

Характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу ряда различных вещей. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство.Они могут беспокоиться о реальных событиях больше, чем кажется оправданным, или могут ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства.

Паническое расстройство диагностируется у людей, которые испытывают спонтанные, казалось бы, неожиданные панические атаки и озабочены страхом повторения приступа. Панические атаки возникают неожиданно, иногда даже во сне.

Крайний страх быть изученным и осужденным другими в социальных или служебных ситуациях. Беспокойство может мешать распорядку дня, профессиональной деятельности или социальной жизни, затрудняя окончание школы, собеседование и получение работы, а также создание дружеских и романтических отношений.

Продолжительный и необоснованный страх, вызванный присутствием или мыслью о конкретном объекте или ситуации, которые обычно не представляют особой опасности или не представляют никакой опасности. Воздействие на объект или ситуацию вызывает немедленную реакцию, заставляя человека испытывать сильную тревогу или вообще избегать объекта или ситуации.

Посттравматическое стрессовое расстройство – это серьезное потенциально изнурительное состояние, которое может возникнуть у людей, которые пережили или стали свидетелями стихийного бедствия, серьезного несчастного случая, террористического акта, внезапной смерти близкого человека, войны, жестокого личного нападения или других опасных для жизни мероприятие.Симптомы могут включать беспокойство, депрессию, воспоминания и кошмары.

Эти состояния часто требуют помощи и лечения профессиональных медиков и могут быть причиной частых эпизодов плохого сна.

Есть несколько простых и естественных способов уменьшить беспокойство и помочь вам быстрее заснуть. Но прежде чем мы дойдем до этого, полезно знать, почему нам следует рассматривать возможность лечения тревожности без рецепта лекарства.

Во-первых, успокаивающие лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты.Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт, Прозак и Паксил, используются для лечения депрессии и тревоги путем повышения уровня серотонина в головном мозге; они могут иметь серьезные побочные эффекты, включая тошноту, бессонницу, диарею, нервозность, эмоциональное онемение, притупление эмоций и сексуальную дисфункцию, и это лишь некоторые из них.

В качестве альтернативы бензодиазепины, такие как Xanax, Klonopin и Valium, используются для лечения беспокойства путем снижения аномальной электрической активности в головном мозге; По сути, они являются транквилизаторами, используемыми для лечения острых панических атак.Помимо возможных побочных эффектов, таких как головокружение, тошнота, спутанность сознания, усталость и кошмары, бензодиазепины могут вызывать физическую зависимость, и ими легко злоупотреблять.

Во-вторых, недавние исследования показывают, что в отношении тревожных расстройств краткосрочные структурированные методы лечения, основанные на обучении (например, когнитивно-поведенческая терапия), обычно превосходят медикаментозное лечение. Это особенно актуально для долгосрочных результатов. Обучая свой мозг не паниковать, вы лечите причину, а не симптомы.Узнайте больше о когнитивно-поведенческой терапии здесь.

Даже если у вас нет тревожного расстройства, приучите себя побеждать негативные и тревожные мысли, чтобы обеспечить душевный покой и спокойный сон на всю жизнь.

Лечите тревогу с помощью дыхания: это так просто

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, вы можете заметить некоторые знакомые, но неприятные симптомы: ваши мышцы напряжены, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, а сердце бьется быстрее.Ваши надпочечники выпустили адреналин в вашу систему. Это ваше тело, готовящееся отреагировать на опасность, реальную или воображаемую, посредством реакции «бей или беги». Этот ответ очень полезен, если вам нужно отбиться или убежать от медведя в лесу. К сожалению, организм также может слишком остро реагировать на повседневные стрессовые факторы, такие как дедлайны и семейные проблемы, вызывая реакцию «бей или беги» в не очень опасных для жизни ситуациях.

Целенаправленные упражнения на глубокое дыхание – это простой способ сообщить вашему телу, что реальной опасности нет.Глубокое медленное дыхание животом с помощью диафрагмы активирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за режим «отдых и пищеварение»), которая расслабляет нас. Хотя йоги давно включили в свою практику работу с дыханием или пранаяму, чтобы намеренно управлять настроением и уровнями энергии, вам не нужно быть экспертом в области дыхания, чтобы посоветовать своему телу расслабиться. Фактически, вам нужно запомнить только «трехчастное дыхание». йоги называют это дирга пранаямой; Это включает в себя нахождение расслабленного положения, затем глубокий и медленный вдох, сначала животом, затем грудной клеткой, затем в верхней части груди. Выдохните в обратном порядке: сначала из верхней части груди, затем из грудной клетки, затем из нижней части живота. И повторить! Эксперт по интегративному здоровью д-р Вейл преподает аналогичную технику дыхания, дыхание 4–7–8, в которой меньше внимания уделяется месту дыхания и больше внимания времени дыхания (4 секунды вдоха, 7 секунд дыхания- удержание и 8 секунд выдоха). Попробуйте оба варианта, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас!

Уменьшите беспокойство с помощью упражнений

Возможно, это не новость, но упражнения – отличное снятие стресса! По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, исследования показали, что «регулярное участие в аэробных упражнениях снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку.Помните гормон стресса адреналин, высвобождаемый в результате вашей реакции «бей или беги»? Физические упражнения естественным образом снижают этот гормон, позволяя вашему телу вернуться в состояние равновесия и расслабления. Кроме того, физическая активность помогает высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, что делает вас более счастливым и менее тревожным. Аэробные упражнения также имеют дополнительное преимущество, позволяя вам думать о чем-то другом, помимо того, о чем вы могли бы беспокоиться, и служат формой активной медитации.

Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений. Отправьтесь в поход, займитесь йогой или поиграйте в теннис с другом – все, что вам нравится! Любая форма упражнений поможет справиться со стрессом, и вы получите все другие дополнительные преимущества для здоровья.

Медитация и внимательность для управления тревогой

Медитация становится все более популярным методом управления стрессом, и все больше и больше научных исследований подтверждают ее эффективность.Визуализация мозга позволила нейробиологам определить, что медитация действительно может изменить ваш мозг к лучшему. В исследовании, проведенном доктором Сарой Лазар, нейробиологом из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, всего после восьми недель медитации (медитации 40 минут в день) испытуемые физически изменили свой мозг: у них выросли области мозга, связанные с сочувствие, сострадание, обучение, память и эмоциональная регуляция (задняя поясная извилина, левый гиппокамп, височно-теменное соединение) и сокращение части мозга, связанной с тревогой, страхом и стрессом (миндалевидное тело).

Буддийские монахи веками тренировали свой мозг таким образом. По рекомендации Далай-ламы, нейробиолога Ричарда Дэвидсона из Центра исследования здорового разума при Висконсинском университете Мэдисон изучил мозг восьми практикующих, которые провели в медитации более 34 000 часов. Они обнаружили, что медитация позволила мозгу монахов стать более пластичным, более адаптируемым и способным принимать изменения и факторы стресса.

К счастью, нам не нужно практиковать медитацию в течение 34 000 часов, чтобы предотвратить беспокойство.В Медицинской школе Уэйк Форест Фадель Зейдан и Роберт С. Когхилл обнаружили, что всего за четыре дня 20-минутной практики медитации осознанности (буддийская практика называется шаматха ) добровольцы сообщили о 57% -ном снижении неприятных болевых ощущений до горячего зондовый стимул. Всего через четыре дня мозг добровольцев начал реагировать на медитативную практику! Как и в любом другом начинании, чем больше вы практикуетесь, тем легче вам станет и тем лучше вы станете.

Но с чего начать? Важно найти лучший, который соответствует вашим потребностям и духовности.Доктор Элизабет Хоге, психиатр из Центра тревожных и травматических стрессовых расстройств при Массачусетской больнице общего профиля, рекомендует медитацию осознанности для лечения тревоги. Для новичков узнайте об основах медитации и выполните поиск на многих веб-сайтах, в видеороликах на YouTube и в приложениях, которые предлагают инструкции по медитации. Тем, кто страдает от более серьезного беспокойства или хронической боли, рассмотрите курс снижения стресса на основе осознанности, проводимый вашим лечащим врачом. Возможно, неудивительно, что MBSR оказался очень эффективным при лечении тревожных расстройств.

При наличии всех продуктов, чаев, пищевых добавок и нутрицевтиков, доступных для «лечения» тревоги, трудно определить, что работает, а что является чистым змеиным маслом. Наши исследования показывают, что есть несколько расходных материалов, которые могут помочь при тревоге; вот что мы обнаружили:

Foods

В целом здоровая диета со всеми правильными продуктами и витаминами – хорошее начало для предотвращения беспокойства. Всем нам знакомо чувство «голода»: тревога, нервозность и раздражительность, потому что мы не ели в последнее время.Обязательно ешьте достаточно белков и сложных углеводов, чтобы сахар в крови оставался стабильным в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить тревожность. Обязательно стоит попробовать, ведь эти продукты очень вкусные и помогают предотвратить сердечные заболевания! Продукты с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают семена льна, рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, грецкие орехи, эдамаме и тофу, семена чиа и устрицы.

Считается, что аминокислота триптофан играет важную роль в химии нашего мозга, включая тревогу и депрессию, поскольку он является предшественником нейротрансмиттеров серотонина и мелатонина.Рекламируются добавки триптофана, помогающие справиться с тревогой, но их эффективность не доказана. Так много продуктов уже содержат триптофан (например, яйца, макароны со спирулиной, треска, соевые бобы, птица и овес), что при здоровой и разнообразной диете вполне вероятно, что вы уже получаете достаточно триптофана.

Добавки

В последние годы исследователи начали изучать связь между здоровой флорой кишечника (правильный баланс «хороших» бактерий в пищеварительном тракте) и психическим здоровьем.Да, вы прочитали это правильно. Здоровые кишечные бактерии могут помочь предотвратить беспокойство. В исследовании, проведенном в Оксфордском университете, нейробиологи обнаружили, что после приема «пребиотиков» (неперевариваемых волоконных соединений, которые являются пищей для хороших бактерий) в течение трех недель испытуемые могли легче игнорировать отрицательные стимулы и уделять больше внимания положительным. Другими словами, после приема пребиотических добавок испытуемые меньше беспокоились, когда им давали отрицательную информацию. У субъектов также был более низкий уровень кортизола, гормона стресса, связанного с тревогой, в их системах.Аналогичным образом, другое французское исследование показало, что через две недели прием добавок с двумя пробиотическими штаммами уменьшал тревожное поведение у подопытных крыс, а также уменьшал психологический стресс у людей-добровольцев. Пробиотики и пребиотики можно употреблять в пищу или принимать в качестве добавок. Продукты с высоким содержанием пробиотиков включают квашеную капусту, хлеб на закваске, кефир и йогурт, мисо-суп, темпе и мягкие сыры. Продукты с высоким содержанием пребиотиков – это корень цикория, зелень одуванчика, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, бананы, лук-порей, овес и ячмень.

Природные средства правовой защиты

Некоторые натуральные травы и специи также оказались многообещающими при лечении тревожности. Хотя многие гомеопатические травы продаются в Интернете и в магазинах, не все из них были научно изучены или признаны эффективными при лечении тревожности. Многие веб-сайты рекомендуют тюбетейку, ашвагандху, валериану, бородавку зверобоя и гинкго билоба, но большинство исследований не подтвердили их эффективность. Ромашковый чай может в некоторой степени уменьшить беспокойство. Также было показано, что пассифлора положительно влияет на симптомы тревожных расстройств.Было доказано, что экстракт корня кавы значительно снижает беспокойство; однако другие исследования показали, что он может вызвать повреждение печени, поэтому его использование обычно не рекомендуется медицинскими работниками. Обязательно обсудите с врачом любые травяные добавки, чтобы избежать побочных реакций на другие лекарства.

Если вам посчастливилось жить в одном из штатов США, в котором легализована лекарственная марихуана, то, возможно, вы подумывали об использовании медицинской марихуаны от беспокойства? В конце концов, тетрагидроканнабиноид (ТГК), одно из химических веществ в марихуане, как известно, создает временное ощущение счастья и расслабления, которое мы можем ассоциировать с этим наркотиком.Однако на сегодняшний день исследования влияния марихуаны на тревожные расстройства ограничены. Некоторые из немногих исследований показали, что марихуана может усугублять тревожные симптомы паники и паранойи, а длительное употребление может в конечном итоге вызвать потерю памяти и когнитивные нарушения. При кратковременном применении реакции на препарат различаются; некоторые находят марихуану с низкими дозами ТГК очень расслабляющей. Опять же, обязательно поговорите со своим врачом об использовании марихуаны для эффективного лечения беспокойства.

Если вы дошли до этого места в этой статье, то теперь знаете, что существует немало способов избавиться от беспокойства без использования лекарств.Хотя некоторые считают эти методы эффективными, не все могут быть эффективными для вас или, по крайней мере, не сразу. Будьте терпеливы со своим новым дыханием, упражнениями, медитацией и пищевыми привычками. Будьте терпеливы с собой. Приобретая терпение и практику, вы сможете легче противостоять жизненным стрессам, избавиться от беспокойства и, в свою очередь, естественным образом лучше выспаться.

Попробуйте Pzizz. Мы разрабатываем успокаивающую аудиосистему, которая, как было доказано, помогает вам лучше отдыхать.Доступно для iOS и Android.

Тревога: 15 способов почувствовать себя лучше без лекарств

Тревога бывает всех форм и размеров, и универсального подхода к ее преодолению не существует. Хотя лекарства могут быть эффективными, они не лишены потенциальных побочных эффектов и обычно предпочтительны как «крайний вариант». Большинство из нас в какой-то мере сталкивались с тревогой, но для тех, чья жизнь ежедневно сильно затрагивается, есть надежда. Нам еще предстоит многому научиться, но в последнее время тревога провела довольно много времени в центре внимания исследований.В результате мы начинаем понимать, как работает тревога и как справиться с тревогой без лекарств. Вот их 15:

Нет «лекарства» от беспокойства, но с ним можно справиться, и его вторжение в вашу жизнь смягчается.Вы заслуживаете, что. Не все будет работать для всех, и вам, возможно, придется поэкспериментировать и попробовать разные комбинации идей. Все, что вы можете сделать, чтобы снять остроту, будет иметь значение.

Прежде всего, знайте, какой вы выживший. Беспокойство – это тяжело. Очень трудно. Вы не можете справиться с чем-то подобным изо дня в день без огромной силы и мужества. Вы делаете это, поэтому вы всегда будете способнее, сильнее, смелее и лучше, чем вы думаете.

Как справиться с паникой без лекарств | Психология сегодня

Освоение паники

Источник: Immage от Pixapay в открытом доступе

Преодоление панических атак – это борьба с монстром в туалете, заглядывание под кровать или выход на публику. В предыдущем посте, озаглавленном «Анатомия тревоги: мастерство через избегание», стало ясно, что в основе всех тревог лежит избегание наших худших страхов. Благодаря избеганию, наши решения становятся проблемой .

Панические атаки, определение:

Прежде всего, панические атаки чаще всего диагностируются с так называемой агорафобией. Термин « агорафобия » относится к тенденции избегать или переносить со страхом те ситуации, из которых может быть трудно избежать паники.Это включает в себя серьезную озабоченность по поводу возможного смущения, например, потери контроля над собой и обморока, рвоты или потери контроля над кишечником. Таким образом, большие трудности в путешествии или необходимость в сопровождении вне дома и постоянная потребность в быстром побеге – общие характеристики агорафобии. Так было с Энн в предыдущем посте об анатомии тревоги.

Обращаясь сначала к паническим атакам с связанной агорафобией , Краск и Барлоу (2014) заявляют, что экспериментальные, клинические и лонгитюдные исследования подтверждают: «Концептуализацию панического расстройства как приобретенного страха перед определенными телесными ощущениями и агорафобии как поведенческой реакции. к предвкушению таких телесных ощущений или их крещендо в полномасштабную паническую атаку.«

Симптомы: Панические атаки включают такие физические и когнитивные симптомы, как:

• сердцебиение и боль в груди
• потливость и дрожь
• Одышка и онемение или покалывание в конечностях
• страх умереть, потерять контроль или сойти с ума.

Такие атаки часто кажутся неожиданными с точки зрения клиента, поскольку клиенты часто не могут определить для себя четкий триггер. Они, как правило, активируют вегетативную систему «бей или беги».Барлоу (2002) предполагает, что «центральной проблемой КПК [панического расстройства и агорафобии] является тревога, сосредоточенная на симптомах паники; отсюда хорошо известная и общепринятая характеристика агорафобии как «боязни страха» ». Физиологические ощущения возбуждения становятся спусковым крючком для реакций страха, которые перерастают в нарастающие порочные циклы классической панической атаки.

Почему бы не принимать лекарства?

В наши дни на американском телевидении кажется, что каждая третья реклама – это очередное чудодейственное лекарство для лечения той или иной проблемы.Фармацевтические препараты – это большая отрасль, и они, безусловно, хотят, чтобы мы все подумали прежде о лечении тревожности с помощью лекарств. Так почему бы не сделать это?

Есть много причин не обращаться к лекарствам как к первой помощи при панике. Основная причина в том, что существуют психотерапевтические вмешательства, которые работают так же или лучше, с меньшим количеством побочных эффектов и более продолжительными. Тем не менее, какие основные лекарства используются для лечения тревоги и паники, и каковы их сильные и потенциальные недостатки?

Бензо: Первый набор лекарств от тревожности, которые использовались на протяжении многих лет и обычно прописывались семейными врачами, попадают в класс бензодиазепинов . Торговые марки, которые могут показаться читателям знакомыми, следующие:

• Ксанакс
• Валиум
• Ативан
• Либриум
• Клонопин и
• Halcion

Преимущество этих лекарств в том, что они относительно быстро действуют и в краткосрочной перспективе расслабляют людей. Основная проблема заключается в том, что они вызывают зависимость и, вероятно, заставят людей стать физически зависимыми от них и эмоционально почувствовать, что они должны иметь их, иначе они снова впадут в панику.У людей, скорее всего, также появятся симптомы абстиненции, если они их прекратят. Именно по этим и другим причинам многие сайты, посвященные психическому здоровью, в настоящее время прекращают свое использование.

СИОЗС: Более положительные альтернативы, которые в последнее время используются для снятия тревоги, фактически подпадают под общую категорию антидепрессантов . Техническая категория называется селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или СИОЗС. Вот некоторые из наиболее известных торговых марок:

• Прозак
• Золофт
• Паксил
• Lexapro
• Celexa

Преимущества этих лекарств по сравнению с бензо в том, что они не вызывают привыкания и могут оказывать долгосрочное воздействие на снижение тревожности у некоторых людей.Однако для достижения эффекта от них может потребоваться от двух до шести недель, они также могут иметь ряд побочных эффектов, и их, вероятно, будут рекомендовать для использования в течение длительных периодов времени. Они также могут вызвать у пользователя ощущение, что они должны принимать эти лекарства, чтобы контролировать свое беспокойство, и часто симптомы беспокойства повторяются, когда эти лекарства прекращаются.

Короче говоря, ни один из классов лекарств не предлагает человеку, страдающему тревогой, чувство личного владычества и долгосрочной свободы воли в своей жизни.

Итак, какова альтернатива?

Вспомните, что образующиеся в результате решения проблемы в панике запускаются тревогой по поводу телесного возбуждения в провоцирующих тревогу ситуациях. Процесс шаблонных ответов сводится к нарастающим попыткам контролировать тревожность наряду со стратегиями «мастерства путем избегания». Все это «имеет смысл» для тех, кто пытается сдержать панику. Все терапевтические методы лечения, по сути, включают обращение к провоцирующим тревогу ощущениям и ситуациям, а не от них.« Мастерство через экспозицию », а не избегание, является ключевым разворотом модели. Таким образом, вмешательства включают в себя осмысление того, что мы делаем противоположное нашим решениям , и изучение новых навыков для овладения .

Шесть шагов к преодолению панических атак.

Наиболее изученный подход к преодолению тревожности, но не единственный эффективный – это когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. По сути, КПТ при панике с акрофобией проходит через шесть шагов .

1. Образование – переосмысление проблемы. Лечение начинается с просвещения о природе панического расстройства, причинах паники и тревоги, а также о том, как паника и тревога сохраняются за счет петель обратной связи между системами физической, когнитивной и поведенческой реакции. Это включает в себя рассказ клиентам об адаптивном характере реакции «борьба-бегство», развенчание мифов о потере контроля или сумасшествии, а также о том, что тревога готовится к будущей угрозе и панике как ответ на реальную или предполагаемую угрозу.Лечение поможет разобраться, когда есть необходимость отреагировать на реальную угрозу, а когда физические ощущения бедствия могут быть просто «ложными тревогами».

2. Самоконтроль. Этот второй шаг может показаться парадоксальным большинству людей, находящихся в панике, за исключением их понимания образовательного обоснования первого шага. Это сводится к тому, что клиенты проходят через свои панические атаки и наблюдают за ними, чтобы получить информацию и контроль. (Обратите внимание, что это полная противоположность их нынешним стратегиям избегания.Терапевты просят клиентов заполнять запись панической атаки, внимательно следя за каждой панической атакой, чтобы описать сигналы, уровень дистресса, симптомы, мысли и поведение, связанные с приступом. Кроме того, в конце каждого дня ведется ежедневная запись настроения, в которой отмечаются средние уровни тревожности.

3. Тренировка дыхания и прикладная релаксация. Существует долгая история обучения клиентов глубокому диафрагмальному дыханию для противодействия гипервентиляции.Прогрессивная тренировка мышечной релаксации также имеет долгую историю противодействия мышечному напряжению. Однако основные эффекты этих вмешательств, скорее всего, отвлекут от обычных паттернов порочного цикла и обеспечат повышенное чувство контроля.

4. Когнитивная реструктуризация. Основным вмешательством с когнитивной точки зрения является когнитивная реструктуризация, которая напрямую нацелена на предположения, рамки и автоматические мысли клиентов об их ситуациях и ощущениях тела.Вкратце, подход следует за введением в роль мыслей в порождении эмоций и за представлением о том, что эти мысли являются гипотезами или предположениями о том, как обстоят дела, а не фактами. Это переосмысливает природу паники как результат потенциально неисследованной «гипотезы», а не «самой реальности». Цель этого метода – противодействовать переоценке клиентом риска негативных событий или катастрофического искажения смысла событий.

5. Экспозиция .Открытость – это величайший парадокс для клиентов. Если наиважнейшими решениями молодой женщины в тревоге являются вариации «мастерства путем избегания», то достижение мастерства путем воздействия на себя ощущений и ситуаций, которые всегда сигнализировали об опасности, явно противоречит здравому смыслу! Тем не менее, экспозиционное лечение, по-видимому, является ключевым активным механизмом изменения панического расстройства. Воздействие – это окончательная развязка порочного круга паники и избегающей тревоги. Соблюдение клиентом такого воздействия как во время сеанса, так и во время домашнего задания является ключом к эффективности.

6. Приемка во время экспонирования. Новые подходы к изучению принятия и когнитивной диффузии, которые широко используются в терапии принятия и приверженности (ACT; Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999), имеют своей целью обращение вспять того, что называется «эмпирическим избеганием». По сути, терапевтические рамки, обоснования и метафоры используются для объяснения того, как избегание вызывающих тревогу ощущений и ситуаций мешает клиентам делать ценные вещи в своей жизни. В основе этого подхода лежат упражнения на внимательность, когда клиентов просят представить ситуации, вызывающие страх и тревогу, не оценивая их и не реагируя на них.

Как только начинаются первые успехи, они развиваются через ободрение, поддержку и истинное самообладание.

В целом, каждый из этих компонентов вмешательства при лечении паники и агорафобии соответствует основной идее процесса разрыва порочного круга посредством сдвигов и обращений. В совокупности они оказались одними из наиболее эффективных методов лечения паники без лекарств.

6 советов по борьбе с тревогой без лекарств

Я пожилой человек и знал много неприятностей, но большинство из них так и не случилось. -Марк Твен

Марк Твен точно описывает, как восприятие проблемы вызывает беспокойство, даже когда проблемы вообще не существует. Я думаю, мы все это знаем, но так же легко можем это забыть. Независимо от того, являются ли наши проблемы воображаемыми или реальными, тревога – это конкретный и измеримый опыт.

Итак, как мы можем контролировать тревогу, когда мудрость Твена ускользает от нас?

Этот «Список из 6» – стишок, который следует запомнить, потому что эти пункты помогут уменьшить ваше беспокойство без каких-либо лекарств.На самом деле, лекарства – это решение, к которому люди обращаются, когда эти основы игнорируются или забываются. Тогда лекарства становятся суррогатом настоящего: расслабления. Эти простые техники хорошо известны как эффективные средства борьбы с тревогой. Каждый из них вызывает «расслабляющую реакцию» в теле и уме.

Список из 6

• Сделайте вдох
• Прогуляться
• Ешьте здоровую пищу
• Смех
• Полежать на солнышке
• Составьте план на случай, когда наступит тревога

Что такое тревога?

Тревога ощущается как напряжение в теле, такое как узелки в животе или узлы на плечах.Это физический опыт. Когда наш разум размышляет о деталях, которые он не может удовлетворительно разрешить, тревога – это своего рода страдание – боль в уме, разрушающая наше настроение и занимающая внутреннее пространство. Беспокойство может нарастать со временем или внезапно возникать внутри нас.
Тревога – это улица с двусторонним движением: всегда есть сопутствующие психологический (ментальный) и физиологический (физический) компоненты. Я специализируюсь на последнем – физиологии тревоги. Это химический опыт гормонов стресса и механического нарушения дыхания. Практически во всех случаях тревоги глубокое дыхание снижает количество гормонов стресса и, следовательно, тревожность до приемлемого уровня. Это позволяет вам продвигаться вперед в решении сложных задач, в то время как отсутствие такого дыхания останавливает вас и может даже усугубить беспокойство.

Сделай вдох

Моя клиентка, Джанин, работает в отделе кадров компании-разработчика программного обеспечения. На работе она часто беспокоилась. Однажды вечером она позвонила мне и сказала, что была немного «сбита с толку» из-за дыхательной техники, которую я научил ее использовать на работе.Затем она сразу же рассмеялась.

Я спросил ее, почему она смеется. Она сказала: «Я работаю на этой работе пять лет и большую часть этого времени очень беспокоилась. Я понятия не имел, насколько просто снизить тревогу одним дыханием животом. Прежде чем узнать это, я шла домой ворчливая к своим детям и мужу после тревожного дня. И все это время в основном из-за неправильного дыхания. У моего мужа и детей новая мама ».

Я перестал дышать! Как это может быть? Я имею в виду, как человек просто перестает дышать…? -Janine
Она поняла, что, когда она находится под давлением и испытывает тревогу, она задерживает дыхание или, как она говорит: «Я перестала дышать! Как это может быть? Я имею в виду, как человек просто перестает дышать перед компьютером? »

Я сказал ей, что люди обычно задерживают дыхание при попытке сосредоточиться или в состоянии тревоги.

Прогуляться

Причина, по которой 20-минутная прогулка так эффективна, заключается в том, что она сбрасывает ритм на нескольких уровнях ума и тела. Например, вы когда-нибудь замечали, что ходьба от природы ритмична? Это связано с балансировкой движений верхней и нижней частей тела с движениями влево и вправо. Другими словами, поскольку правая рука находится «вперед», левая рука находится «назад», а правая рука противостоит противоположной боковой ноге в переднем положении. Это динамическое уравновешивание сил успокаивает тело, потому что оно расслабляет напряженные мышцы и тонизирует ослабленные.Ходьба также способствует более глубокому дыханию, что составляет половину его эффективности для расслабления.

Также читайте : Роль стресса в наркозависимости

Подтвердите свои преимущества

Стоимость лечения алкогольной или наркотической зависимости может показаться препятствием, но
Мы здесь, чтобы помочь. Страхование может покрыть все или часть вашего лечения.

Узнайте, покрывает ли ваша страховка долгосрочную реабилитацию от зависимости.

Проверить онлайн сейчас

Ешьте здоровую пищу

Нездоровая пища, такая как сахар, крахмал и тяжелая пища, в конечном итоге вызывает большее беспокойство. – Дэвид Рубинштейн
Я знаю, что многие из нас хотят комфортной еды, когда пытаются справиться с тревогой, и для этого есть время и место. Но остерегайтесь этой простой мысли, что нездоровая пища, такая как сахар, крахмал и тяжелая пища, в конечном итоге вызывает большее беспокойство. Подумайте, например, о переедании. Когда ваш желудок слишком полон, это ухудшает дыхание животом (диафрагмальное дыхание), вызывая выброс гормонов стресса и возвращая вас туда, откуда вы начали: полное беспокойство.Последствия употребления нездоровой пищи – это еще большее беспокойство. Но я просто должен сказать, что «иногда теплое печенье и холодное молоко полезны для вас».

Смех

Давно известный как лучшее лекарство, глубокий смех производит большое количество серотонина, эндорфинов, а иногда и окситоцина – всех полезных гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно, пусть даже ненадолго. Смех также замедляет или останавливает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин.Ключевым моментом здесь является то, что смех следует рассматривать как дозу успокаивающего лекарства. Как и любое соответствующее лекарство, принимаемое должным образом с течением времени, оно, вероятно, будет работать очень хорошо. Если вы подумаете об этой старой записи смеющегося голоса на батарейках, когда ее проигрывают, она почти всегда заставляет нас смеяться. Даже мысли о смехе имеют лечебный эффект. Сканирование мозга показывает, что простая мысль о смехе заставляет мозг переходить из тревожного состояния в расслабленное.

Смех также замедляет или останавливает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. – Дэвид Рубинштейн

Погреться на солнышке

Все дело в витамине D, который является необходимым питательным веществом для предотвращения депрессии. Таким образом, недостаток солнечного света приводит к депрессии, которая по определению является разновидностью беспокойства. Кроме того, просто приятно получить немного солнечного света.

Составьте план

Согласно правилам выживания в дикой природе, когда что-то идет не так, советуют остановиться, посмотреть и послушать. Этот освященный веками указ – образец номер шесть.

Мне неловко, потому что я закатываю истерику, бросаю предметы – как будто я ребенок и ничего не могу с собой поделать. -Daniel
Несколько лет назад мой клиент по имени Дэниел страдал от чрезмерно преувеличенной стрессовой реакции на потерю кошелька или ключей. Он сказал мне: «Мне неловко, потому что я закатываю истерику, бросаю предметы – как будто я ребенок и ничего не могу с собой поделать». Поэтому я помог ему разработать простой план, которому нужно следовать, если что-то пропадало – и это происходило несколько раз в неделю.

План был такой: Даниэль садился на определенную лестницу в своем двухэтажном доме сразу после того, как понял, что один или оба пропали. Он должен был оставаться там три минуты, как считает его часы. Естественно, я предложил немного глубоко вздохнуть. Этот простой план не только остановил истерики, но и через несколько месяцев он вообще перестал терять ключи или бумажник.

Подход с тройной угрозой : наличие плана, записанного на бумаге , а затем использование остальной части списка в том порядке, в котором они появляются, чрезвычайно эффективно справляется с тревогой.В среднем более 90 процентов времени срабатывает, чтобы перевести тревогу из высокого состояния в низкое за считанные минуты.
Когда у вас есть «программа», как описано выше, вы можете обнаружить, что проблем, которые вы когда-то видели, на самом деле никогда не было.

Источник фото: istock

Лечение тревоги без лекарств – Harvard Health

Если вы страдаете от беспокойства, постоянное тянущее чувство беспокойства может вызывать беспокойство, и его трудно контролировать.Эти чувства обычно сильны и не соответствуют реальным неприятностям и опасностям в вашей повседневной жизни. Они могут затруднять работу дома, на работе или в социальных ситуациях.

Беспокойство можно лечить с помощью лекарств, но также могут быть эффективны несколько подходов к психическому и телесному.

Гипноз иногда используется вместе с когнитивно-поведенческой терапией для лечения тревоги. Это может помочь людям сосредоточить внимание, переосмыслить проблемы, расслабиться и ответить на полезные предложения. Гипноз зависит главным образом от вашей способности концентрироваться и от вашего доверия к терапевту. Если вас интересует гипноз, сначала обсудите его со своим психиатром или психологом. Она или он может помочь вам найти квалифицированного специалиста.

Биологическая обратная связь измеряет определенные функции организма, такие как сердцебиение или дыхание, и передает эту информацию вам в форме звуков или света. Это может помочь вам осознать реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью расслабляющих и когнитивных техник.Вы можете практиковать различные техники релаксации, подключившись к оборудованию с биологической обратной связью, и получать немедленную сенсорную информацию о том, какие методы дают желаемые результаты, например, замедление сердечного ритма или расслабление напряженных мышц. Есть надежда, что эта дополнительная обратная связь поможет людям найти и усовершенствовать методы, которые могут успокоить тело и уменьшить беспокойство.

Другие техники релаксации , которые могут облегчить беспокойство, включают глубокое (диафрагмальное) дыхание, визуализацию и сканирование тела.

Чтобы узнать больше о том, как удержать тревогу и фобии от вмешательства в вашу жизнь, купите Как справиться с тревогой и стрессовыми расстройствами , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лечение панической атаки: лекарства и средства правовой защиты

У многих из нас может быть пара приступов паники в течение жизни, и короткие эпизоды ни к чему другому не приводят. Но у некоторых людей случается гораздо больше. К счастью, лечение может во многом их остановить.

Врачи обычно лечат панические атаки, настраивая людей на психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы маршрут вы ни выбрали, вам потребуется время, чтобы подействовать, поэтому наберитесь терпения. Когда люди выполняют свой план лечения, подавляющее большинство из них находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

First Step

Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например, сердечные заболевания. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра.Таким образом они смогут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может отправить вас поговорить с психологом или психиатром, обученным распознавать панические атаки.

Ваш врач объединит мнение консультанта с его собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Если у кого-то приступы повторяются неоднократно, врачи называют это состояние паническим расстройством.

Консультации

Лечение может начинаться с «разговорной терапии».«Вы встретитесь с консультантом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам выяснить ситуации, мысли или чувства, которые вызывают у вас приступы. Как только вы поймете, что происходит, у этих триггеров будет меньше возможностей вызывать проблемы.

Консультации также должны показать вам, что физическое воздействие атак на самом деле не причиняет вам вреда. Вместе с терапевтом вы будете работать над своими симптомами постепенно и безопасно, пока они не станут менее пугающими.Это также может помочь прекратить атаки.

Вы также научитесь методам релаксации, которые помогут вам справиться с атаками, когда они действительно случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать приступ паники менее серьезным. Это также может снизить вероятность следующего. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

Лекарства

Ваш врач может решить, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов.Например, это может быть часть первых шагов. Они могут прописать:

• Антидепрессант, , который обычно является первым препаратом для предотвращения будущих панических атак.
• Лекарство, отпускаемое по рецепту , например, бензодиазепин. Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут назначить другие лекарства.
• Лекарство , чтобы выровнять нерегулярное сердцебиение, если оно у вас есть.

Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего.Некоторым людям лучше всего подходит более чем один тип.

Что еще помогает

Помимо лечения, вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

• Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
• Упражнения могут помочь успокоить разум и нейтрализовать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
• Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя неловко в течение дня.

Продолжение

Некоторые исследования показывают, что может помочь иглоукалывание, китайская техника введения тонких игл в тело для контроля потока энергии.

Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают панические атаки. Один из них, инозитол, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но пока еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или противоречить лекарствам.

Получите поддержку

Пока вы работаете над тем, чтобы поправиться, полезно иметь рядом людей, которые могут вам помочь. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силы и поддержку от других, кто сталкивается с такими же проблемами.

Ваши близкие тоже могут принять участие. Все больше и больше специалистов в области здравоохранения рекомендуют программы лечения, которые включают в себя супругов, партнеров или семьи. Например, люди вокруг вас могут помочь вам практиковать техники релаксации или другие навыки.

Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, проявите терпение. Никогда не ругайте и не судите. Выучите их признаки стресса, чтобы вы могли наблюдать за ними и оказывать успокаивающее воздействие. Если у вашего любимого человека случилась паническая атака, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить любую помощь, в которой он нуждается.

Tap Into Patience

Преодоление панических атак требует времени. Если у вас еженедельные сеансы терапии, вы должны начать замечать результаты через 10-20 недель. Некоторые исследования показывают улучшение уже через 12 недель. Через год вы почувствуете огромное улучшение.

Все зависит от соблюдения плана лечения, который составляете вы и ваша медицинская бригада.Не спускайте глаз с цели.

Есть ли лекарство от панического расстройства?

Люди с паническим расстройством часто хотят знать, есть ли какой-либо метод или лекарство, которые могут полностью избавить их от симптомов. Правда в том, что паническое расстройство никогда не излечить полностью, однако с ним можно эффективно справиться до такой степени, что оно больше не будет значительно ухудшать вашу жизнь.

Одна из причин, по которой не существует постоянного лечения, заключается в том, что паническое расстройство сильно варьируется от человека к человеку.То, что работает для одного человека, может быть совершенно неэффективным для другого. Но даже несмотря на то, что не существует волшебной пули, способной уничтожить каждый случай, с помощью лечения, терпения и настойчивости, вы можете найти методы, которые помогут вам справиться с паническим расстройством.

Когнитивно-поведенческая терапия

Специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать способы изменить ваше мышление и поведение, которые позволят добиться длительного облегчения. Было доказано, что различные виды психотерапии помогают при паническом расстройстве.Одним из них является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), метод, который включает изучение способов расслабиться, изменить бесполезные модели мышления, справиться со стрессом и повысить уверенность в себе.

Прогрессивное или постепенное воздействие – это метод КПТ, при котором терапевты медленно знакомят пациента с его страхами, а затем учат его расслабляться, когда он испытывает беспокойство. Например, если ваша паника вызвана вождением автомобилей по автостраде, терапевт может попросить вас начать с простого представления автомобилей, едущих по автостраде.Затем вам будет предложено помнить об этом образе, поскольку они помогут вам заметить ваше напряжение.

За этим сосредоточением внимания на тревожных чувствах следует направленное внимание на расслабление тела и разума. В течение ряда сеансов терапевт будет постепенно увеличивать вашу подверженность вашему страху, от визуализации себя за рулем автострады до пассажира в автомобиле. автомобиль на автостраде, самостоятельно управлять автомобилем. Проходя через эти фазы, вы будете продолжать учиться сохранять спокойствие и справляться с чувством паники.

Обязательно говорите открыто и честно со своим терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Это поможет им понять ваши симптомы, чтобы помочь вам прогрессировать.

Руководство по обсуждению панического расстройства

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Самопомощь

Существует множество ресурсов самопомощи, посвященных проблемам, связанным с тревогой и паническим расстройством. Они предназначены для того, чтобы помочь вам справиться с паникой самостоятельно.Общие стратегии самопомощи включают:

• Техники релаксации, такие как растяжка и глубокое дыхание
• Позитивные утверждения и разговор с самим собой
• Умиротворяющие и обнадеживающие визуализации
• Ведение дневника и другие письменные упражнения
• Выражение чувств через искусство
• Преобразование системы негативных убеждений в более конструктивную и оптимистичную просмотров
• Изменения образа жизни, такие как получение достаточного количества сна, ограничение употребления кофеина, полноценное питание и физические упражнения

Лекарства

Лечение панического расстройства лекарствами часто рекомендуется, когда симптомы сохраняются, несмотря на попытки контролировать их с помощью терапии и стратегий самопомощи. Лекарства также могут быть предложены, когда паническое расстройство стало настолько сильным, что влияет на повседневное функционирование.

Антидепрессанты

Медицинские работники обычно назначают антидепрессанты при паническом расстройстве, обычно из класса антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС. Эти СИОЗС включают Прозак (флуоксетин), Золофт (сертралин), Паксил (пароксетин) и Целекса (циталопрам). Эти препараты могут облегчить чувство тревоги и уменьшить симптомы депрессии, которые часто сосуществуют с паническим расстройством.

Общие побочные эффекты этих лекарств включают сексуальную дисфункцию, желудочно-кишечный дискомфорт и проблемы со сном. Если вы подумываете об антидепрессантах, обсудите возможные побочные эффекты и любые другие проблемы со своим врачом. Чтобы антидепрессанты начали действовать, может потребоваться до нескольких недель, и их нельзя прекращать резко.

Транквилизаторы

Бензодиазепиновые транквилизаторы – это еще один класс препаратов, которые могут облегчить тревогу и облегчить панику. Врачи могут назначать людям с паническим расстройством ксанакс (алпразолам), ативан (лоразепам) и клонопин (клоназепам) для немедленного уменьшения симптомов тревоги.

Существует некоторая вероятность злоупотребления этими лекарствами. Они также могут привести к физической зависимости, если принимать их в течение достаточно длительного периода времени.

Слово Verywell

В целом, не существует одного подхода, который подходит для всех. Попробуйте разные методы, чтобы определить, что работает для вас. Несмотря на то, что лекарства от панического расстройства не существует, вы все равно можете ощутить улучшение в долгосрочной перспективе, если подберете эффективную для вас комбинацию методов лечения.

.