Как снять отечность на ногах: 11 способов снять отечность ног в домашних условиях — Блог интернет-магазина Shoe Care

Как снять отечность ног

Задержка жидкости в организме доставляет массу неприятностей и свидетельствует о нарушенном обмене веществ. Не стоит игнорировать этот сигнал организма, наивно полагая, что всё пройдет само собой.

Сегодня наша редакция подскажет тебе, как избавиться от отечности при помощи небольших изменений в рационе.

Как снять отечность ног

Ингредиенты

• 1 пучок петрушки
• 1 морковь
• 1 апельсин
• 1/4 лимона
• 1 ст. л. льняного семени
• немного воды

Приготовление

1. Выжми сок из апельсина и из четверти лимона. Вылей сок в блендер.
2. Добавь нарезанную морковь, петрушку и льняные семечки.
3. Хорошенько взбей продукты в блендере. Пить чудо-коктейль нужно сразу же после приготовления, по желанию можно процедить.
4. Выпивай 1 стакан этого напитка в день, в любое удобное время. Главное — в перерыве между приемами пищи.
5. Этот напиток поможет не только устранить отеки, но и поспособствует сжиганию лишнего жира!Ты будешь чувствовать себя легким и более здоровым.

Общие рекомендации при отеках

1. Есть меньше соленого
   Постоянное употребление соленой пищи приводит к задержке воды в организме, в результате чего возникают отеки. Решить эту проблему довольно просто: соленого следует есть поменьше.
2. Поддерживать водный баланс
   Чтобы избавиться от неприятной отечности, достаточно придерживаться простых правил употребления воды. Воспользуйся нашей специальной таблицей, которая подскажет тебе ежедневную норму воды согласно твоему весу.
3. Восполнить дефицит магния в организме
   Недостаток этого микроэлемента может привести к задержке жидкости в организме. Восполнить дефицит магния поможет авокадо, шпинат или натуральный йогурт.

Желаем тебе крепкого здоровья и хорошего самочувствия! Расскажи об этой информации своим друзьям — они будут благодарны.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как снять отечность с ног: проверенные способы

Народные советы помогут вам справиться с отечностью ног после тяжелого рабочего дня.

Ноги отекают не просто так, скорее всего в организме человека нарушен баланс жидкости, который спровоцирован недостаточным употреблением воды и переизбытком соли. Отечность может появиться в следствие тяжелых физических нагрузок, например, когда человек в течение длительного времени был вынужден стоять на ногах. В общем, отеки являются следствием нарушения работы почек и других органов, поэтому нужно найти причину отечности и начать ее немедленное устранение.

Как быстро снять отечность с ног:

1. Первым делом нужно снять обувь, носки или колготы. Таким образом вы обеспечите свободу кровеносной системе, тем самым устраняя признаки отеков.

2. Вымойте ноги под прохладной водой и лягте на диван или кровать, а под ноги подложите подушку, чтобы они были выше уровня тела. Так вы разгоните кровь по сосудам и отеки спадут.

3. Приложите что-нибудь холодное к ногам. Это может быть простой лед в пакете, обвернутый полотенцем, или же замороженный рис, который нужно поместить в тканевый мешочек или носок. Холод очень быстро снимает отеки с ног, поэтому этот метод считается самым распространенным.

4. Теплая ванночка для ног с содой не только избавит вас от отечности, но и смягчит кожу на ногах, поэтому уже через полчаса вы почувствуете расслабление во всем теле и в ногах.

5. Ванночка с морской или английской солью, которую можно купить заранее в аптеке. Налейте в таз теплую воду и добавьте 200 гр соли, опустите ноги в воду и посидите так минут 20, после чего оботрите ноги полотенцем. Солевая ванночка не менее полезна, чем содовая, тем более, что в соли содержатся полезные для кожи витамины и минералы.

6. Если у вас в холодильнике есть свежие огурцы, то уже через 30 минут от отеков не останется и следа. Вам понадобится натереть на терке 3-4 огурца и нанести огуречную массу на те участки ног, где образовались отеки. Всего 15-30 минут и ваши ножки станут легкими, свежими и полными сил.

Читайте также: Главные причины и профилактика боли в коленях

7. Овсяная каша полезна не только для пищеварения, а и для ног, так как она способна в сыром виде устранить отеки. Возьмите горсть овсяных хлопьев и разбавьте их оливковым маслом, но не переусердствуйте, чтобы овсянка не сползала с ног. Нанесите толстым слоем овсяные хлопья с маслом на отеки и обверните ноги пищевой пленкой. С таким средством на ногах вам нужно будет полежать в течение получаса, потом снимите пленку и овсянку, вымойте ноги и просушите полотенцем.

10 лучших упражнений, которые помогут избавиться от отёков

Отеки на теле портят не только внешний вид, а и вызывают неприятные ощущения. Украшения, которые надевались утром, вечером трудно снять. Любимая обувь начинает жать после обеда, а от резинок на теле остаются следы. Знакомые ощущения?

Указанные признаки говорят, что в организме переизбыток жидкости. Сердце и почки не успевают выводить ее, а результат — плохое самочувствие, отечность лодыжек, ступней и ладоней. Избавиться от боли помогут простые упражнения.

«Разминка»

Источник: bodymatch.fr

Самая распространенная причина отека — сидячий образ жизни. При продолжительном сидении кровь застаивается в конечностях. Проверить наличие отечности можно нажатием пальца на участок кожи. Осталась ямка — у вас отек.

Если вы пройдетесь и немного разомнете мышцы ног, заметите, как кровообращение улучшится. Для предотвращения отечности не менее одного раза в час нужно двигаться. Не выходит походить в офисе? Разминайте ноги под столом. Периодически вставайте и поднимайтесь на носочки.

Читайте также: 5 упражнений, которые помогут сжечь жир на руках

«Ноги к стенке»

Источник: antiage. sk

Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.

Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.

«Под столом»

Источник: gannett-cdn.com

Под столом можно делать не менее полезные упражнения, способствующие лимфатическому и венозному оттоку. Пока никто с коллег не видит, снимите обувь. Проделайте круговые движения ступнями в правую и левую стороны. Затем подвигайте пальцами и стопами вверх-вниз.

Упражнение можно делать как в положении «сидя», так и «стоя». Достаточно сделать по 10 вращений каждой ногой по часовой стрелке и против.

«Перевернутый жук»

Источник: napricedala.ru

Это упражнение следует делать как можно чаще. Представьте себя в виде жука, который перевернулся на спину и беспорядочно двигает лапками. Для этого лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку. Не менее двух минут трясите всеми конечностями.

Упражнение поможет избавиться от застоя крови в капиллярах, следствием чего являются отеки.

Читайте также: 5 обязательных упражнений для спины

«Велосипед»

Источник: cosmo.ru

Положите под поясницу валик из свернутого полотенца. Ноги поднимите и начните делать упражнение «велосипед». Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

«Пятками по полу»

Источник: vasodren.it

Когда нет возможности подвигаться или лечь на спину, чтобы сделать упражнение, просто постучите пятками по полу в положении «сидя». Делайте удары быстро, меняя ноги. Кровеносные сосуды начнут вибрировать, а отеки уходить из-за улучшения кровообращения.

Попробуйте еще одно упражнение для пяток. Встаньте со стула и возьмитесь руками за его спинку, чтобы удержать равновесие. Согните одну ногу в колене, а пятку другой приподнимите, чтобы стать на пальчики. В таком положении постойте немного и снова опуститесь на пятку. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

«Руки вверх»

Источник: howtogreen.ru

Чтобы избавиться от отеков в ладонях и запястьях, поднимите руки высоко над головой. Можно ими слега потрясти или подвигать. Повторяйте упражнение каждые полчаса, и отечность пройдет. Скопившаяся жидкость стечет с конечностей благодаря силе тяжести.

Читайте также: 5 упражнений для женщин, которые стоит делать каждый день

«Наклоны головы»

Источник: xochu-vse-znat.ru

Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.

Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.

«Вакуум»

Источник: fitseven.ru

Упражнение поможет не только избавиться от отечности ног, но и подтянуть мышцы живота. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, а ноги согните в коленях. Постарайтесь как можно сильнее выдохнуть воздух из легких. Затем втяните живот. В таком положении полежите как можно дольше. Повторите то же самое несколько раз. Один подход займет примерно 2-3 минуты.

«Чулок»

Источник: lood.delfi.ee

Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру. В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей.

Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.

Читайте также: 7 упражнений, которые приведут в порядок ваше тело всего за месяц

Навигация по записям

Гель для наружного применения KRKA Гербион эскулюс – «Отличный гель от отеков. Советы как снять отечность ног.»

Впервые отеки меня побеспокоили при беременности. Причем лодыжки раздулись в полтора раза, ходить было больно, а утром ощущения были, будто я всю ночь бегала 100-метровку. Врач сказала, мол “мажь, не мажь, а надо уменьшить количество жидкости”.

Гель “Гербион” начал помогать уже через 3 часа – намазала ноги от пальцев до колена. Отек спал визуально на 50%, стало легче ходить. На утро снова намазала, и уже через час ногам стало заметно легче. К вечеру второго дня отек был почти незаметен! Продолжала мазать ножки 3-4 раза в день, через пару дней только лодыжки утром и вечером.

Но что касается отечности ног, не связанной с венозной недостаточностью, тут есть свои нюансы. Если вены ноют и болят, но отечные ноги отягощаются неправильным перераспределением жидкости из-за нагрузки на сердце и почки. Надо удалять первопричину. Как правило, застой жидкости лечат мочегонными и ограничением в питье, но это не совсем так. С 9 лет у меня хронический нефрит, рецидивы были очень серьезные. Я стала изучать, что же нужно делать:

Конкретно мне помогает ограничение соли и диета. Ограничивать жидкость лучше просто заменив её на чистую воду и травяные чаи (ортосифон, бруснивер). Убрать кофе, какао, крепкий чай и пакетированные соки. Врач рекомендовал выпивать не более литра в день – это не верно, т.к. при склонности к мочекаменной болезни могут возникнуть проблемы, кроме того, организму нужно выводить продукты распады и вредные вещества, а литром для взрослого тут никак не обойдешься, какие страшные отеки бы ни были.

Нельзя сидеть на одном месте более 20 минут, через каждые 3-4 часа минимум надо класть ноги под углом 45 градусов-на подушку или высокий стул (спинку кровати, я иногда на стол закидывала ).

И совершенно необходимо укреплять сосуды. Я очень люблю аскорутин-копеечные таблетки, при отеках они незаменимы. Еще рекомендуются препараты кальция,но это уже отдельная тема…

В интернете множество советов, почитайте и прислушайтесь к своему организму. Ведь даже самый лучший врач может пропустить истинную причину проблемы. Всем здоровья!

Как снять отечность ног?

Кто из нас не сталкивался с проблемой отёкших ног. В первую очередь обычно отекают голени и ступни. Причины этого неприятного явления могут быть самыми разными, от неправильно выбранной обуви до хронических заболеваний почек и нарушения кровообращения.

В этой статье мы дадим Вам советы гинеколога, советы психолога, которые могут пригодиться в Вашей жизни..

 – эффективные методы:

1. Употребляйте как можно меньше соли, отдавая предпочтение свежему лимонному соку, а также пряным травам. Особенно полезными для снятия отёчности считаются укроп и петрушка (желательно в свежем виде), так как они обладают мочегонным эффектом.

2. В летний период старайтесь употреблять как можно больше ягод (например, бруснику, арбуз и землянику).

3. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие калий – листовой салат, бананы, мёд, курагу и песики.

4. Особенно важным против отёков ног является стимулирование кровообращения (в первую очередь это относится ко всем тем, кто имеет сидячую работу). Для этого хотя бы раз в час необходимо пройтись, присесть и немного растереть ноги ладонями, это должно разогнать застоявшуюся кровь.

5. Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от отёчности ног необходимо налить в небольшой тазик холодную воду и размешать в ней пять – десять капель эфирного масла перечной мяты, после чего подержать в получившейся смеси ножки около двадцати минут.

6. Также очень результативным средством против отёчности ног являются соляные обёртывания. Для проведения процедуры нужно намочить кусок натуральной ткани в солевом тёплом растворе (желательно использовать для его приготовления морскую соль), после чего обернуть им отёкшие ноги и оставить на полчаса под одеялом.

7. Придя домой после длительной прогулки, удобно лягте и подымите ноги. Это делается для того чтобы спровоцировать отток застоявшейся крови. Примерно через десять – пятнадцать минут необходимо опустить их на пол и немного пощипать снизу вверх.

8. Кроме того, для быстрого возвращения ножкам природного объёма используют чеснок. Для этого нужно измельчить в блендере или ножом в кашицу головку чеснока, после чего залить получившуюся массу стаканом очищенной кипящей воды. Дайте средству настояться полчаса, а затем разотрите им ножки. Через двадцать минут нужно ополоснуть ноги проточной прохладной водой.

9. Заварите стаканом кипятка одну столовую ложку спорыша и употребляйте готовый настой вместо воды в течение всего дня.

Симптомы, причины, лечение, типы, стадии

От сердечной недостаточности страдают почти 6 миллионов американцев. Ежегодно у 670 000 человек диагностируется сердечная недостаточность. Это основная причина госпитализации людей старше 65 лет.

Что такое сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать. Скорее, это означает, что сердце работает менее эффективно, чем обычно. Из-за различных возможных причин кровь движется через сердце и тело медленнее, и давление в сердце увеличивается.В результате сердце не может перекачивать достаточно кислорода и питательных веществ для удовлетворения потребностей организма. Камеры сердца могут реагировать, растягиваясь, чтобы удерживать больше крови для прокачки через тело, или становясь жесткими и сгущенными. Это помогает поддерживать кровоток, но стенки сердечной мышцы могут со временем ослабнуть и перестать перекачивать кровь так же эффективно. В результате почки могут реагировать, заставляя организм задерживать жидкость (воду) и соль. Если жидкость скапливается в руках, ногах, лодыжках, ступнях, легких или других органах, тело становится перегруженным, и для описания этого состояния используется термин «застойная сердечная недостаточность».

Что вызывает сердечную недостаточность?

Сердечная недостаточность вызывается множеством состояний, повреждающих сердечную мышцу, в том числе:

• Ишемическая болезнь сердца. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), заболевание артерий, снабжающих сердце кровью и кислородом, вызывает снижение притока крови к сердечной мышце. Если артерии закупориваются или сильно сужаются, сердце испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.
• Сердечный приступ. Сердечный приступ возникает, когда коронарная артерия внезапно блокируется, останавливая приток крови к сердечной мышце. Сердечный приступ повреждает сердечную мышцу, в результате чего рубцовая область не функционирует должным образом.
• Кардиомиопатия. Повреждение сердечной мышцы по причинам, не связанным с проблемами артерии или кровотока, например, инфекциями, алкоголем или наркотиками.
• Состояния, перегружающие сердце. Состояния, в том числе высокое кровяное давление, клапанная болезнь, болезнь щитовидной железы, болезнь почек, диабет или пороки сердца, присутствующие при рождении, могут вызывать сердечную недостаточность.Кроме того, сердечная недостаточность может возникнуть при одновременном наличии нескольких заболеваний или состояний.

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

У вас может не быть никаких симптомов сердечной недостаточности или симптомы могут быть легкими или тяжелыми. Симптомы могут быть постоянными или приходить и уходить. Симптомы могут включать:

• Застой в легких. Резервная жидкость в легких может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или лежа в постели. Заложенность легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или хрипы.
• Удержание жидкости и воды. Меньше крови в почках вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к опухшим лодыжкам, ногам, животу (так называемый отек) и увеличению веса. Симптомы могут вызывать повышенную потребность в мочеиспускании в ночное время. Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
• Головокружение, утомляемость и слабость. Меньшее количество крови к основным органам и мышцам заставляет вас чувствовать усталость и слабость.Меньшее попадание крови в мозг может вызвать головокружение или спутанность сознания.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточно крови к телу. Это может вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все из этих симптомов, либо у вас может не быть ни одного из них. Они могут указывать, а могут и не указывать на ослабленное сердце.

Какие типы сердечной недостаточности?

Систолическая дисфункция (или систолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердечная мышца не сокращается с достаточной силой, поэтому по всему телу перекачивается меньше богатой кислородом крови.

Диастолическая дисфункция (или диастолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердце сокращается нормально, но желудочки не расслабляются должным образом или становятся жесткими, и при нормальном наполнении в сердце поступает меньше крови.

Расчет, выполняемый во время эхокардиограммы, называемый фракцией выброса (ФВ), используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце качает кровь при каждом ударе, чтобы определить, присутствует ли систолическая или диастолическая дисфункция. Ваш врач может обсудить, какое у вас состояние.

Как диагностировать сердечную недостаточность?

Ваш врач задаст вам много вопросов о ваших симптомах и истории болезни. Вас спросят о любых состояниях, которые могут вызвать сердечную недостаточность (например, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, диабет, болезнь сердечного клапана и высокое кровяное давление). Вас спросят, курите ли вы, принимаете ли наркотики, употребляете ли алкоголь (и сколько вы пьете), а также о том, какие наркотики вы принимаете.

Продолжение

Вы также пройдете полный медицинский осмотр. Врач выслушает ваше сердце и будет искать признаки сердечной недостаточности, а также других заболеваний, которые могли вызвать ослабление или жесткость сердечной мышцы.

Ваш врач может также назначить другие анализы для определения причины и степени тяжести сердечной недостаточности. К ним относятся:

• Анализы крови. Анализы крови используются для оценки функции почек и щитовидной железы, а также для проверки уровня холестерина и наличия анемии. Анемия – это заболевание крови, которое возникает, когда в крови человека не хватает гемоглобина (вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет крови транспортировать кислород по телу).
• Анализ крови натрийуретического пептида B-типа (BNP). BNP – это вещество, секретируемое сердцем в ответ на изменения артериального давления, возникающие при развитии или ухудшении сердечной недостаточности. Уровни BNP в крови повышаются, когда симптомы сердечной недостаточности ухудшаются, и уменьшаются, когда состояние сердечной недостаточности стабилизируется. Уровень BNP у человека с сердечной недостаточностью – даже у кого-то, состояние которого стабильно – может быть выше, чем у человека с нормальной функцией сердца. Уровни BNP не обязательно коррелируют с тяжестью сердечной недостаточности.
• Рентген грудной клетки. Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и наличие скопления жидкости вокруг сердца и легких.
• Эхокардиограмма. Этот тест представляет собой ультразвуковое исследование, которое показывает движение, структуру и функцию сердца.
• Фракция выброса (EF) используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце качает кровь с каждым ударом, чтобы определить, присутствует ли систолическая дисфункция или сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка. Ваш врач может обсудить, какое заболевание присутствует в вашем сердце.
• Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . ЭКГ регистрирует электрические импульсы, проходящие через сердце.
• Катетеризация сердца. Эта инвазивная процедура помогает определить, является ли ишемическая болезнь сердца причиной застойной сердечной недостаточности.
• Стресс-тест. Неинвазивные стресс-тесты предоставляют информацию о вероятности ишемической болезни сердца.

В зависимости от вашего состояния можно заказать другие тесты.

Есть ли лечение сердечной недостаточности?

Существует больше вариантов лечения сердечной недостаточности, чем когда-либо прежде. Первые шаги – это жесткий контроль над приемом лекарств и образом жизни в сочетании с тщательным наблюдением. По мере прогрессирования состояния врачи, специализирующиеся на лечении сердечной недостаточности, могут предложить более сложные варианты лечения.

Цели лечения сердечной недостаточности заключаются в первую очередь в уменьшении вероятности прогрессирования заболевания (тем самым снижая риск смерти и необходимости госпитализации), в уменьшении симптомов и улучшении качества жизни.

Вместе вы и ваш врач можете определить лучший курс лечения для вас.

Стадии сердечной недостаточности

В 2001 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологов (ACC) описали «стадии сердечной недостаточности». Эти этапы, обновленные в 2005 году, помогут вам понять, что сердечная недостаточность часто является прогрессирующим заболеванием и со временем может ухудшаться. Они также помогут вам понять, почему в ваш план лечения было добавлено новое лекарство, и помогут понять, почему необходимы изменения в образе жизни и другие виды лечения.

Продолжение

Стадии, классифицируемые AHA и ACC, отличаются от клинических классификаций сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA), которые относят пациентов к классам I-II-III-IV в зависимости от степени симптомов или функционального состояния. пределы. Спросите своего врача, в какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь.

Проверьте таблицу ниже, чтобы узнать, соответствует ли ваша терапия рекомендациям AHA и ACC. Обратите внимание, что вы не можете вернуться назад по этапу, только вперед.

В таблице ниже представлен базовый план обслуживания, который может или не может применяться к вам, в зависимости от причины вашей сердечной недостаточности и ваших особых потребностей.Попросите врача объяснить перечисленные методы лечения, если вы не понимаете, почему вы их принимаете или не принимаете.

Стадия	Определение стадии	Обычное лечение
Стадия A	Люди с высоким риском сердечной недостаточности ), включая людей с: Высокое кровяное давление Диабет Ишемическая болезнь сердца Метаболический синдром История кардиотоксической лекарственной терапии История злоупотребления алкоголем История ревматической лихорадки Семейная история кардиомиопатии	Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Бросить курить. Лечит высокое кровяное давление. Лечит липидные нарушения. Прекратите употребление алкоголя или запрещенных наркотиков. Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибитор АПФ) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) назначают, если у вас есть ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания. Бета-адреноблокаторы могут быть назначены, если у вас высокое кровяное давление или если у вас в прошлом был сердечный приступ.
Стадия B	Люди с диагнозом систолическая дисфункция левого желудочка, но у которых никогда не было симптомов сердечной недостаточности (предсердечная недостаточность), в том числе люди с: Предыдущий инфаркт Клапанная болезнь Кардиомиопатия Диагноз обычно ставится при обнаружении фракции выброса менее 40% во время эхокардиограммы.	Применяются методы лечения, указанные выше для стадии A Всем пациентам следует принимать ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) Бета-адреноблокаторы следует назначать пациентам после сердечного приступа Следует обсудить варианты хирургического вмешательства для восстановления коронарной артерии и восстановления или замены клапана (в зависимости от ситуации). При необходимости следует обсудить варианты хирургического вмешательства для пациентов, перенесших сердечный приступ.
Стадия C	Пациенты с известной систолической сердечной недостаточностью и текущими или предшествующими симптомами. Наиболее частые симптомы включают: Одышка Усталость Снижение способности выполнять упражнения	Применять методы лечения, указанные выше для стадии A Всем пациентам следует принимать ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) и бета -блокаторы Пациентам афроамериканского происхождения может быть назначена комбинация гидралазина / нитрата, если симптомы сохраняются Диуретики (водные таблетки) и дигоксин могут быть назначены, если симптомы сохраняются Ингибитор альдостерона может быть назначен, когда симптомы остаются тяжелыми при использовании других методов лечения Ограничьте потребление натрия (соль) Вес монитора Ограничьте потребление жидкости (при необходимости) Необходимо прекратить прием препаратов, ухудшающих состояние При необходимости может быть рекомендована сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор) Имплантируемый кардиодефибриллятор (ICD) можно рекомендовать ed
Стадия D	Пациенты с систолической сердечной недостаточностью и наличием выраженных симптомов после получения оптимальной медицинской помощи.	Применяются методы лечения для стадий A, B и C Пациент должен быть обследован, чтобы определить, доступны ли следующие варианты лечения: трансплантация сердца, вспомогательные устройства для желудочков, варианты хирургического вмешательства, исследовательские методы лечения, непрерывная инфузия инотропных препаратов внутривенно уход в конце жизни (паллиативный или хосписный)

Как я могу предотвратить дальнейшее повреждение сердца?

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение сердца:

Каких лекарств мне следует избегать при сердечной недостаточности?

Есть несколько различных типов лекарств, которых лучше избегать при сердечной недостаточности, включая:

• Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Motrin или Aleve.Для облегчения боли или лихорадки вместо этого принимайте Тайленол.
• Некоторые антиаритмические средства
• Большинство блокаторов кальциевых каналов (при систолической сердечной недостаточности)
• Некоторые пищевые добавки, такие как заменители соли, и препараты для лечения гормона роста
• Антациды, содержащие натрий (соль)
• Противоотечные средства, такие как Sudafed

Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, обсудите их со своим врачом.

Важно знать названия ваших лекарств, для чего они используются, а также как часто и в какое время вы их принимаете.Ведите список своих лекарств и приносите их с собой на каждое посещение врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Даже если у вас нет симптомов, лекарства уменьшают работу вашего сердца, чтобы оно могло работать более эффективно.

Как мне улучшить качество жизни при сердечной недостаточности?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, если у вас сердечная недостаточность. Среди них:

• Придерживайтесь здорового питания. Ограничьте потребление натрия (соли) до менее 2000 миллиграммов (2 граммов) каждый день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, холестерина и сахара. При необходимости уменьшите общее суточное потребление калорий, чтобы похудеть.
• Регулярно тренируйтесь. Регулярная программа упражнений для сердечно-сосудистой системы, назначенная врачом, поможет улучшить ваши силы и улучшить самочувствие. Это также может замедлить прогрессирование сердечной недостаточности.
• Не переусердствуйте. Спланируйте свою деятельность и включите периоды отдыха в течение дня. Определенные действия, такие как толкание или тянущие тяжелые предметы и работа лопатой, могут усугубить сердечную недостаточность и ее симптомы.
• Профилактика респираторных инфекций. Спросите своего врача о вакцинах от гриппа и пневмонии.
• Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно с врачом.
• При необходимости получите эмоциональную или психологическую поддержку. Сердечная недостаточность может быть тяжелой для всей вашей семьи.Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или медсестру. Если вам нужна эмоциональная поддержка, вам позвонят социальные работники, психологи, священнослужители и группы поддержки при сердечной недостаточности. Попросите врача или медсестру указать вам правильное направление.

Можно ли использовать операцию для лечения сердечной недостаточности?

При сердечной недостаточности хирургическое вмешательство может иногда предотвратить дальнейшее повреждение сердца и улучшить его функцию. Используемые процедуры включают:

• Операция по аортокоронарному шунтированию. Самая распространенная операция по поводу сердечной недостаточности, вызванной ишемической болезнью сердца, – это шунтирование. Хотя операция более рискованна для людей с сердечной недостаточностью, новые стратегии до, во время и после операции снизили риски и улучшили результаты.
• Хирургия клапана сердца . Заболевания клапанов сердца можно лечить как хирургическим (традиционная хирургия клапанов сердца), так и нехирургическим путем (баллонная вальвулопластика).
• Имплантируемое вспомогательное устройство левого желудочка (LVAD). LVAD известен как «мост к трансплантации» для пациентов, которые не ответили на другие виды лечения и госпитализированы с тяжелой систолической сердечной недостаточностью. Это устройство помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Это позволяет вам быть мобильным, иногда возвращаясь домой в ожидании пересадки сердца. Его также можно использовать в качестве целевой терапии для долгосрочной поддержки пациентов, которые не подходят для трансплантации.
• Пересадка сердца. Пересадка сердца рассматривается, когда сердечная недостаточность настолько серьезна, что не поддается лечению всеми другими методами лечения, но в остальном здоровье человека хорошее.

Лечение сердечной недостаточности – это командная работа

Лечение сердечной недостаточности – это командная работа, и вы – ключевой игрок в этой команде. Ваш кардиолог пропишет вам лекарства и решит другие проблемы со здоровьем. Другие члены команды, в том числе медсестры, диетологи, фармацевты, специалисты по физическим упражнениям и социальные работники, помогут вам добиться успеха. Но ВЫ должны принимать лекарства, вносить изменения в диету, вести здоровый образ жизни, записываться на прием к врачу и быть активным членом команды.

Каковы перспективы для людей с сердечной недостаточностью?

При правильном уходе сердечная недостаточность не может помешать вам заниматься любимыми делами. Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от того, насколько хорошо работает ваша сердечная мышца, от ваших симптомов и от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и следуете ему.

Каждый, кто страдает хроническим заболеванием, например сердечной недостаточностью, должен обсудить свое желание получить более длительную медицинскую помощь со своим врачом и семьей. «Предварительное распоряжение» или «завещание» – это один из способов сообщить всем о своих желаниях.Living will выражает ваше желание использовать медицинские процедуры для продления вашей жизни. Этот документ готовится, пока вы обладаете полной компетенцией, на случай, если вы не сможете принять эти решения позже.

Как избавиться от задержки воды? 18 способов уменьшить задержку воды

Последнее изменение
17 февраля 2021 г. , 12:47 GMT

hellomagazine.com

Вялый, скованный и раздутый. Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды.

Чувствуете вялость, скованность и вздутие живота? Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды. Это может испортить вам настроение в хороший день, заставляя вас чувствовать себя некомфортно и раздражительно, а опухшие лодыжки или пальцы означают, что вы не сможете носить аксессуары с любимой обувью или кольцами.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: 6 распространенных причин стресса у детей

Это раздражающее состояние, но, к счастью, есть простых шагов, которые вы можете предпринять , чтобы уменьшить это ужасное чувство вздутия живота – будь то адаптация вашего рациона, больше тренировок, прием добавок или просто отдыхать, когда задержка воды наихудшем уровне.Не поддавайтесь искушению выпить детокс-чай – существует множество естественных способов решить эту проблему.

Вот что вызывает задержку воды и, что более важно, как от нее избавиться.

Что такое задержка воды?

Задержка воды (отек) возникает, когда жидкость не удаляется из тканей тела, включая кожу. Есть два типа отека: генерализованный, по всему телу, и локализованный, в определенных частях тела.

Каковы симптомы задержки воды?

Есть много симптомов задержки воды, но отек частей тела, особенно лодыжек, ступней и кистей рук, а также чувство скованности и боли – обычное явление.См. Ниже дополнительные симптомы.

• Вздутие живота
• Ощущение скованности или боли
• Колебания веса
• Суставы могут ощущаться жесткими
• При нажатии кожа может удерживать отпечаток в течение нескольких секунд

Симптомами могут быть опухшие лодыжки, руки и ноги задержки воды

Каковы причины задержки воды?

Существует множество причин задержки воды, особенно в летние месяцы, когда погода жаркая.Беременность также является спусковым крючком, потому что гормоны вашего тела заставляют его удерживать лишнюю жидкость. См. Ниже дополнительные причины.

• Жаркая погода – организм менее эффективно удаляет жидкость из тканей в летние месяцы
• Гравитация – длительное время стоя
• Ожоги – включая солнечный ожог – кожа задерживает жидкость и опухает в ответ на ожоговые травмы
• Таблетка – может вызвать задержку жидкости
• Гормоны , связанные с менструальным циклом
• Дефицит диеты – например, недостаточное количество белка или витамина B1
• Лекарства – некоторые лекарства, включая высокое содержание крови лекарства от давления, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты
• Хроническая венозная недостаточность – ослабление клапанов в венах ног
• Высокое потребление соли

Лучшие методы лечения для уменьшения задержки воды

признак серьезного заболевание сердца, почек или печени, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует пойти и проконсультироваться с терапевтом. В противном случае необходимо внести множество небольших изменений, особенно когда речь идет о диете, чтобы помочь вам предотвратить задержку жидкости.

Бананы могут помочь остановить задержку жидкости

1. Увеличьте потребление белка – употребление большего количества белка побуждает ваш организм избавляться от лишней жидкости
2. Измените любое лекарство, которое вы принимаете , или дозировку – проконсультируйтесь с вашим Сначала GP.
3. Ешьте больше бананов – они богаты калием, который помогает устранить задержку жидкости
4. Добавьте в свой рацион больше капусты, огурцов, петрушки и листьев салата , поскольку они являются естественными диуретиками
5. Кальций, магний, марганец , масло примулы вечерней и целомудренное дерево – полезные способы предотвращения задержки воды.
6. Сократите потребление обезвоживающих напитков , таких как кофе, чай и алкоголь
7. Клюквенный сок обладает мягкими мочегонными свойствами
8. Пейте больше воды – задержка воды происходит из-за недостатка воды, потому что ваше тело не знает, когда он станет больше, чтобы удерживать имеющуюся воду.
9. Для девочек – проверьте свой менструальный цикл , так как многие девочки задерживают воду в течение определенного периода времени в течение своего месячного цикла
10. Напишите дневник питания и установите связь между определенными продуктами питания и периодами вздутия живота / отека
11. Cut продукты с высоким содержанием натрия, исключенные из вашего рациона – соль поглощает воду и вызывает задержку воды
12. Ешьте здоровую сбалансированную диету с большим количеством овощей, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки
13. Дефицит белка, кальция, магния а витамины B1, B5 и B6 могут привести к проблемам с задержкой воды
14. Известно, что упражнение помогает контролировать задержку воды – старайтесь выполнять не менее 20 минут в день
15. Лягте и сядьте, приподняв ноги, когда отдыхать и делать перерывы – стоя или сидя в течение всего дня жидкость может стекать в ступни и ноги
16. Попробуйте нат ural duiretic (водные пилюли) – известно, что некоторые лечебные травы увеличивают выделение жидкости почками, что помогает контролировать задержку воды.
17. Попробуйте эфирные масла во время ванны или массажа, включая эфирные масла лаванды, розмарина, герани и кипариса
18. Избегайте рафинированных углеводов – небольшое сокращение углеводов приведет к израсходованию запасов гликогена, что, в свою очередь, уменьшит задержку воды

Здоровое питание – ключ к предотвращению задержки воды

ПОДРОБНЕЕ: 11 способов добавить в свой рацион больше фруктов

Советы по облегчению проблемы отеков ступней и ног

27 июл 2020 08:55:00

Распухшие ступни и ноги – обычная проблема, особенно с возрастом.Есть ряд простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить или уменьшить отек.

По мере взросления часто возникают опухшие ступни и ноги, особенно в теплое время года. Есть ряд простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить или уменьшить отек.

Ешьте меньше соли

Соль помогает удерживать воду, а чрезмерное употребление пищи может вызвать отек лодыжек. Постарайтесь сократить количество потребляемой соли. Не добавляйте его в еду и не переключайтесь на вариант с низким содержанием натрия.Также следите за тем, сколько вы потребляете полуфабрикатов, таких как готовые блюда и супы. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять не более 6 г соли в день.

Пейте достаточно воды

Когда ваши ступни и лодыжки опухают, увеличивать потребление жидкости кажется нелогичным, но употребление большего количества воды поможет вашему телу мобилизовать жидкости и уменьшить отек. Жажда – признак того, что вы уже обезвожены, поэтому старайтесь пить воду в течение дня.

Старайтесь не сидеть на месте слишком долго

Отек ног и лодыжек может вызвать не просто сидение в самолете в течение нескольких часов.Тот же эффект может иметь место в долгой поездке на машине, автобусе или поезде или просто сидеть в кресле. Отсутствие движения в течение длительного времени вызывает скопление жидкости в ногах, поэтому вставайте и двигайтесь через равные промежутки времени. Обязательно прерывайте длительные поездки на машине остановками для отдыха и прогулками, а также потянитесь и ходите в самолете всякий раз, когда знаки ремня безопасности отключены. Вы также можете надеть дорожные носки Anti-DVT. Градуированная компрессия помогает поддерживать регулярный кровоток и может снизить риск тромбоза глубоких вен (ТГВ).Это также может помочь предотвратить опухание лодыжек и облегчить усталость и боль в ногах.

Использование педального тренажера – это простой способ стимулировать кровообращение и предотвратить отек ступней и лодыжек. Вы также можете попробовать усилитель кровообращения, например Revitive Medic. Он использует электрическую стимуляцию мышц для улучшения кровообращения и уменьшения отека и боли.

Не слишком жарко

Вы чаще страдаете отечностью лодыжек и ступней в жаркий день. Это потому, что ваши кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству крови выходить на поверхность вашей кожи для охлаждения. Следствием этого является то, что у вас больше шансов получить опухшие ноги. По возможности держитесь подальше от тепла, используйте дома вентилятор, примите прохладный душ или опустите ноги в миску с прохладной водой. Если вы гуляете, наденьте сандалии с открытым носком или легкую, очень широкую обувь из ткани от опухших ног, чтобы не ограничивать кровообращение. Если ваши лодыжки и ноги сильно опухли, то носки Cosyfeet’s Extra Roomy Softhold® не только сохранят прохладу в ногах, но и специально разработаны с учетом опухолей и не будут защемлять и не впиваться в них.

Проконсультируйтесь с вашим GP

Если вас беспокоит хронический или болезненный отек ног, обратитесь к терапевту. Отек (опухоль) может быть симптомом основной проблемы со здоровьем или вызван приемом некоторых лекарств, например кортикостероидов или лекарств от высокого кровяного давления. Отек может быть признаком более серьезных заболеваний, включая заболевание почек, сердечную недостаточность, хроническое заболевание легких, заболевания щитовидной железы и печени. Отеки ног также могут быть вызваны сгустком крови, сильным варикозным расширением вен, травмой ноги или операцией на ноге.Существует также состояние, известное как лимфедема, при котором закупорка лимфатической дренажной системы вызывает опухание ног. Это длительное состояние может вызвать дискомфорт, боль и потерю подвижности.

Как избежать удержания жидкости после гонки

Спортсмены, работающие на выносливость, нередко наблюдают «покалывание» (мой собственный технический термин) в дни после особенно трудной гонки. Определенные (в Urban Dictionary) как «опухоль лодыжки и голени, чтобы стереть обычную коническую границу между ними», лодыжки, кажется, являются предметом многих чатов после гонки на досках объявлений о спорте на выносливость.

Я также лично испытывал поражение лодыжек после забега так много раз, что моя жена привыкла следить за моими «толстыми ногами» в качестве своего рода индекса восстановления через неделю после моих соревнований! Но что вызывает этот тип задержки жидкости и что вы можете сделать, чтобы избежать или справиться с этим?

Что вызывает проблемы с удержанием жидкости после гонки?

При нормальных обстоятельствах (т. е. , а не на следующий день после соревнований в Коне или Западных Штатах 100) задержка жидкости в голени может быть большим красным флажком, указывающим на надвигающуюся органную недостаточность.Когда сердце или, в частности, почки перестают функционировать должным образом, они перестают адекватно поддерживать циркуляцию жидкости по телу. Следовательно, гравитация начинает побеждать в битве за место скопления жидкости. Сильно опухшие стопы и лодыжки на длительной основе являются поводом для беспокойства и требуют посещения врача.

К счастью, хотя временное поражение лодыжек после гонки не обязательно хорошо, скорее всего, это простое указание на некоторую краткосрочную проблему, которую нужно преодолеть организму, а не на сердечную или почечную недостаточность.Чтобы это произошло, возможно сочетание ряда факторов, особенно в условиях гонки. Вот некоторые из основных потенциальных виновников:

Повреждение и утечка капилляров

Тяжелые и продолжительные упражнения, особенно бег (из-за воздействия удара), подвергают мышцы и кровеносные сосуды высокому уровню травм, что приводит к физическому повреждению этих тканей.

Это может вызвать утечку через капиллярные русла в мышцах – через стенки сосудов из сосудистой системы во внеклеточное пространство.Из-за того, что кровоток значительно увеличивается во время упражнений и гравитация перемещает жидкости вниз, эта утечка может начать накапливаться, в частности, в ступнях и лодыжках, что приводит к появлению лодыжек.

Чрезмерное всасывание жидкости

В 2012 году Cejka et al. опубликовали статью, в которой измеряли накопление жидкости в нижних конечностях бегунов на бег на 100 километров.

Около 25 процентов спортсменов показали увеличение объема стопы из-за задержки жидкости, и, сравнив это с их индивидуальным уровнем потребления жидкости, авторы пришли к выводу, что опухоль потенциально была связана с тем, что они слишком много пили во время соревнований.

Это имеет интуитивный смысл: если вы чрезмерно потребляете жидкость во время мероприятия (по сравнению с потерями жидкости через потоотделение и мочеиспускание), она обязательно где-то накапливается!

Электролитный дисбаланс

Дисбаланс электролитов (в частности, уровня натрия, но также, возможно, калия), вызванный большим потоотделением и / или разбавлением организма чрезмерным потреблением жидкости, также может способствовать задержке жидкости (независимо от того, переусердствовали ли вы с потреблением жидкости или нет) .

Низкий уровень натрия и калия в крови может способствовать перемещению жидкости из внутриклеточного во внеклеточное пространство, чтобы поддерживать уровень натрия в крови на соответствующем уровне.

С другой стороны, чрезмерное потребление натрия может также способствовать задержке жидкости, поскольку организм удерживает воду, чтобы снизить уровень натрия до приемлемых концентраций. Я слышал, что это происходит с профессиональным велосипедистом с низким уровнем потоотделения, который чрезмерно потреблял соль в первые несколько дней Гранд-тура и сначала набирал вес, а затем снова уменьшился и вернулся к норме!

Это подчеркивает то, что у каждого спортсмена есть «золотая середина», когда речь идет о потреблении электролитов (в основном натрия), для оптимального баланса жидкости во время длительной активности.И слишком мало, , и слишком много соли потенциально могут быть проблематичными, когда дело доходит до баланса жидкости, поэтому понимание вашего потребления по сравнению с тем, что считается передовой практикой, очень полезно.

Повреждение почек

Подобно тому, как люди с заболеванием почек могут страдать от отека нижних конечностей из-за того, что их поврежденные органы не могут обрабатывать объем мочи, необходимый для поддержания необходимого баланса жидкости, упражнения на сверхвысокую выносливость могут вызвать кратковременное повреждение почек, что приводит в аналогичных вопросах в течение нескольких дней после мероприятия.

Также известно, что в случаях рабдомиолиза (крайнего мышечного разрушения в результате физических нагрузок, часто в жару) почечная недостаточность и задержка жидкости также являются обычным явлением.

Хотя степень и серьезность повреждения почек, вызванного сверхвысокой выносливостью, еще полностью не изучены, в этой области проводятся исследования, и представляется весьма вероятным, что оно может оказывать определенное влияние на баланс жидкости в первые дни сразу после соревнований. у некоторых людей (даже если в подавляющем большинстве случаев она имеет тенденцию проходить сама по себе в течение нескольких дней).

Иммобилизация и перемещение после гонки

Многие здоровые люди страдают от некоторой степени «покалывания», когда они длительное время сидят в длительных перелетах или во время длительных путешествий, даже не выполняя предварительных упражнений на выносливость.

Между путешествием и восстановлением многие спортсмены проводят дни сразу после крупных соревнований, летая, возвращаясь домой или просто сидя без дела. Учитывая, что склонность спортсмена к задержке жидкости, несомненно, усиливается всеми другими факторами, перечисленными выше, периоды бездействия повышают вероятность отека стоп и лодыжек.

Что вы можете сделать, чтобы избежать проблем с задержкой жидкости?

Некоторый уровень удержания жидкости после события может быть неизбежным (и вряд ли будет очень проблематичным), но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или управлять этим, если это, как правило, случается с вами.

Тренируйтесь в соответствии с дистанцией и темпом, в котором вы собираетесь участвовать.

Как бы очевидно это ни звучало, это важно, поскольку количество травм, которым подвергается ваше тело, зависит от уровня конкретной и соответствующей физической подготовки, которую вы переносите на мероприятие.

Следовательно, очевидно, что если вы физически хорошо подготовлены, ваши мышцы меньше пострадают от соревнований. Это снизит вероятность многих проблем после события, включая, помимо прочего, задержку жидкости.

Практикуйте соответствующие стратегии приема жидкости и электролитов.

Вполне вероятно, что как чрезмерное, так и недостаточное потребление жидкости и натрия по сравнению с потерей потоотделения может способствовать задержке жидкости после события.Если вы склонны надуваться после мероприятия, еще важнее довести потребление электролитов и жидкости до уровня, который вам подходит.

Помните, что эти факторы очень индивидуальны, поэтому для правильного определения требуются некоторые интеллектуальные методы проб и ошибок, основанные на базовом понимании ваших потребностей в воде и натрии. Бесплатный онлайн-тест от пота от Precision Hydration – хорошее место для начала, если вы не знаете, с чего еще начать.

Копирование чужих стратегий гидратации, независимо от того, насколько хороши их результаты, не всегда является особенно умным ходом.Помните, что индивидуальные потребности в натрия и жидкости могут сильно различаться, особенно в очень длительных или жарких гонках.

Как «вылечить» задержку жидкости

Итак, что вы будете делать, если, несмотря на все ваши усилия, у вас останутся упрямые лодыжки после большого события? Вот несколько стратегий, которые помогут уменьшить отек.

Используйте холод, чтобы сразу же уменьшить отек

Погружение в холодную воду, холодный душ и пакеты со льдом в часы после гонки – все это может помочь уменьшить отек на пораженных участках тела. Нет ничего плохого в использовании этих методов, чтобы уменьшить проблему, как только вы закончите.

Поднимите ноги

Это даст вашей системе кровообращения некоторую помощь от силы тяжести в часы и дни после события, если вы начнете замечать появление лодыжек. Подоприте ноги на подушках в постели или на диване и, если можете, ложитесь ногами к стене как можно чаще в течение дня.

Использовать сжатие

Используйте компрессионные носки, леггинсы или гаджеты, такие как ботинки Normatec (если они у вас есть), чтобы помочь жидкости вернуться в ваше сердце из нижних конечностей.

Перемещение

Старайтесь не вести сидячий образ жизни слишком долго в дни после события, если вы проявляете признаки скопления жидкости. Включите в свою неделю восстановления много прогулок, легкого плавания или легких вращений на велосипеде, чтобы улучшить кровообращение.

Если вы летите, отправляетесь в долгую поездку или привязаны к столу, регулярно вставайте и как можно больше вытягивайте ноги. Легкий массаж также может помочь, если вы также обратитесь к спортивному терапевту.

Таким образом, задержка жидкости после тренировки не является чем-то необычным у выносливых спортсменов, выполняющих длительные или тяжелые упражнения. Во многих случаях это также вряд ли представляет собой серьезную долгосрочную проблему и должно разрешиться в течение нескольких дней. Вероятно, существует несколько причин, поэтому любые превентивные меры или методы борьбы с этим должны отражать это. Если задержка жидкости становится серьезной или долгосрочной проблемой, это определенно следует исследовать с медицинской точки зрения, чтобы исключить какие-либо серьезные основные состояния в основных органах.

.