Как повысить уровень лептина у женщин: УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА. – лучшие цены на витамины и пищевые добавки в интернет магазине витаминов

какие вещества подарят хорошее настроение – блог FITBAR.RU

Избавление от лишнего веса даёт  возможность смотреть на себя в зеркало с чувством удовлетворения, но что насчет внутреннего состояния? Зачастую, вместе с подкожным жиром из жизни человека уходят и положительные эмоции, настроение падает , а спортивные достижения уже не способны дарить радость. Причина подобного психологического дисбаланса кроется в нехватке определённых полезных веществ. Какие гормоны  отвечают за позитивный настрой в процессе похудения и как повысить их уровень? Рассказываем в этой статье.

Лептин : повелитель аппетита

Лептин – гормон , отвечающий за чувство голода, вырабатываемый жировыми клетками . Поддержание лептина на нормальном уровне важно потому, что при его недостатке человек ощущает:

• неконтролируемый голод;
• замедление обмена веществ;
• упадок сил и энергии;
• неуверенность в себе;
• снижение выносливости;
• депрессивное состояние, понижение интереса к жизни;

Но если лептин является гормоном, вырабатываемым жировыми клетками, то как повысить его уровень в условиях избавления от лишнего веса? 

Как повысить уровень лептина

Разумеется, для того, чтобы начать худеть, человеку нужно достичь состояния дефицита калорий: расход энергетических единиц должен превышать их поступление. Но снижать калораж обязательно нужно постепенно. Главное правило: не спешить с похудением. Ни в коем случае не допускайте резкого перепада между количеством потребляемых калорий. Идти к снижению веса нужно постепенно: тогда уровень лептина не пострадает, и ваша энергия,уверенность в себе, выносливость и настроение  будут только улучшаться. Особенно актуально соблюдать уровень гормона лептина для похудения женщинам.

Кроме того, для предотвращения негативного влияния на выработку лептина в организме, важно следить за уровнем углеводов. Именно они оказывают  основное влияние на гормон голода. Не стоит совсем убирать углеводы из рациона: это спровоцирует наиболее агрессивное падение уровня лептина. Лучше всего придерживаться баланса, при котором углеводы будут поступать в организм ежедневно, но в небольшом количестве.

Также в этом плане хорошо работают “читмилы” – 1-2 дня в неделю, когда можно позволить себе практически любую еду. Углеводов, полученных в достаточном количестве хотя бы пару раз в неделю хватит для подачи сигнала организму о выработке лептина.  

Тестостерон: ваше либидо

Низкий уровень самого анаболически-значимого гормона – тестостерона, влечет за собой не только замедление наращивания мышечной массы. Есть и другие важные функции, которые выполняет тестостерон, в особенности касательно мужского организма. Низкий уровень этого гормона способен:

• понизить либидо и вызвать сексуальную апатию;
• спровоцировать депрессию;
• вызвать упадок энергии.

В период похудения, из-за снижения количества потребляемых калорий и жира содержание тестостерона в крови падает. 

Как повысить уровень тестостерона

Научные исследования подтверждают, что мужчины, принимающие пищу с достаточным количеством жиров не испытывают недостаток в тестостероне. Поэтому важно, даже в период потери веса потреблять жиры, пусть и в небольшом количестве.

Кроме того, количество вырабатываемого организмом тестостерона напрямую зависит от продолжительности сна. Всего одна неделя недосыпания способна снизить выработку тестостерона на целых 15%! Если человек решил похудеть, без ущерба для уровня мужского гормона, то ему следует спать не менее 6 – 8 часов в сутки.  

Наиболее эффективным способом повышения уровня тестостерона по-прежнему остаётся приём специальных добавок. К таковым относится цинк, аспаргиновая кислота, трибулус и мака.

Альтернативой приёма этих веществ выступают комплексы, разработанные специально для поднятия уровня тестостерона – так называемые “тестостероновые бустеры”.

Alpha Test (60 капс)

Мужское здоровье

ALPHA TEST – многокомпонентный комплекс, направленный на повышение уровня тестостерона. Имеет важное значение в достижении высоких спортивных результатов, восстановлении после…

4.6

• Эффективность

  4.6

• Цена/качество

  4.6

• Состав

  4.6

• Дизайн

  4.6

Порций:60

Post Cycle Therapy (60 капс)

После курса

Post Cycle Therapy – данный комплекс эффективно применяется атлетами большинства спортивных дисциплин, так как стимулирует выработку собственного тестостерона, тем самым. ..

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Состав

  5.0

• Дизайн

  5.0

Порций:30

Fuck’em All (60 капс)

Мужское здоровье

Инновационный тестостероновый бустер опережает по своей мощности все аналогичные препараты, направленные на повышение уровня тестостерона в организме. Если ты поставил перед собой…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Состав

  5.0

• Дизайн

  5.0

Порций:30

В их основе лежат исключительно растительные ингредиенты, что позволяет поднять уровень тестостерона для похудения без отрицательного влияния на здоровье. 

Гормоны щитовидной железы

Снижение количества потребляемых калорий способно негативно отразиться на выработке гормонов щитовидной железы . Эти гормоны отвечают за регулирование процесса обмена жиров, белков и углеводов, влияют на кардио-систему и желудочно-кишечный тракт. Но помимо этого, важно учитывать их психическую функцию: при недостаточном количестве гормонов щитовидной железы, нервная система становится уязвимой. То есть, психолгическое состояние человека выходит из равновесия и появляется раздражительность, перепады в настроении, повышенная восприимчивость к происходящему и даже агрессия. 

Как повысить уровень гормонов щитовидной железы

Конечно, перед тем, как приступить к похудению желательно проверить  свою щитовидную железу на количество вырабатываемых гормонов у эндокринолога. Если у вас нет патологий, то повысить выработку тироксина, трииодтиранина и тиреокальцитонина поможет:

• правильный режим чередования занятий спортом и отдыха. Если чувствуете переутомление, лучше взять выходной от тренировок;
•  снижение уровня стресса. Диета и похудение всегда вызывают стрессовую реакцию организма, и процент содержания гормонов щитовидной железы в крови падает. Постарайтесь снизить уровень психологических переживаний в повседневной жизни, чтобы ослабить ощущение стресса.  
• максимизация продолжительности сна. На уровень гормонов щитовидной железы для похудения влияет то, высыпаетесь вы или нет. Представьте, что сон – это кнопка, активизирующая уровень нужных веществ в вашем организме.
• отказ от резкого снижения калорий и углеводов. Это актуально не только для лептина, но и для этого типа гормонов.  

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Исследование уровня лептина в крови, цены в Нижнем Новгороде

Лептин – это гормон жировой ткани, обеспечивающий регуляцию энергетических, нейроэндокринных и метаболических процессов организма. Он служит клинико-лабораторным маркером риска сахарного диабета 2-го типа и ишемической болезни сердца, а также применяется для диагностики ожирения и вторичной аменореи. Лептин — пептидный гормон, который секретируется жировыми клетками и, как предполагается, участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Он уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров и глюкозы, а также нейроэндокринную функцию либо прямым влиянием, либо активацией специфических структур в центральной нервной системе.

Содержание лептина в крови возрастает с увеличением тучности и снижается при уменьшении количества жировой ткани. В норме повышение уровня лептина подавляет секрецию в гипоталамусе нейропептида Y, участвующего в формировании чувства голода, и стимулирует активность симпатической нервной системы. Снижение уровня лептина после значительного похудания вызывает повышение аппетита и последующее восстановление веса (массы тела).

Генетический дефицит лептина (синтез которого связан с ob-геном геном тучности) при редких случаях наследственного дефицита лептина у людей вызывает патологическое ожирение, поддающееся лечению с применением экзогенного лептина. В остальных случаях для тучных людей характерно, напротив, повышение концентрации лептина, которое не сопровождается соответствующим изменением пищевого поведения и энергетического обмена.

В настоящее время его рассматривают в качестве одного из факторов патогенеза инсулин-независимого сахарного диабета. Избыток лептина приводит к подавлению секреции инсулина, вызывает резистентность скелетных мышц и жировой ткани к его воздействию, подавляет действие инсулина на клетки печени, что приводит к ещё большему повышению уровня глюкозы при диабете II типа. Однако само по себе ожирение при нормальной функции поджелудочной железы не приводит к диабету.

Кроме того, высокий уровень лептина создает высокую вероятность тромбоза. Исследования показывают, что тромб начинает образовываться в результате особого взаимодействия между лептином и рецепторами к нему, расположенными на тромбоцитах-клетках, ответственных за свёртываемость крови. Установлено, что связь между количеством лептина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует вне зависимости от других факторов риска, таких как курение, наличия высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Когда проводится исследование?

– Подозрение на генетический дефицит лептина (ранее возникновение выраженного ожирения).

– В комплексе исследований проблем повышения или снижения веса.

– Нарушения репродуктивной функции на фоне сниженного питания и чрезмерных физических нагрузок.

– В комплексе исследований, связанных с выявлением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

– Дифференциальная диагностика сахарного диабета типа II и ожирения.

– Рецидивирующие тромбозы.

Анализы на уровень лептина в лаборатории СИНЭВО

Всем без исключения известны чувства голода, а также насыщения, но откуда они появляются? В организме человека вырабатывается множество гормонов и других биологически активных веществ, одним из которых является лептин. Он представляет собой гормон белой жировой ткани, от количества которой и зависит его концентрация в крови. Именно поэтому во время голодания уровень лептина значительно снижается, а при переедании может стремительно увеличиваться. Этот гормон играет важную роль в нормальной жизнедеятельности человека и выполняет следующие функции:

• снижает аппетит;
• уменьшает общее потребление пищи;
• способствует формированию чувства голода;
• ускоряет липолиз или распад жиров;
• увеличивает синтез гликогена в мышечных тканях;
• способствует более быстрой утилизации глюкозы из крови;
• препятствует эктопическому отложению жиров в тканях при переедании.

Любые нарушения в процессе выработки этого важного гормона могут привести к избыточному употреблению пищи, что, в свою очередь, может стать причиной ожирения.

Среди факторов, негативно влияющих на общий уровень лептина в крови, можно выделить такие, как:

• чрезмерное употребление фруктозы;
• стрессовое состояние;
• недостаточное количество сна;
• повышенный уровень инсулина;
• чрезмерные физические нагрузки;
• большое употребление в пищу пектина или мучных изделий;
• переедание.

Стоит обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, сдать анализы на уровень гормона в том случае, если вы заметили у себя следующие симптомы:

• очень рано появилось выраженное ожирение, что может свидетельствовать о генетическом дефиците лептина;
• нарушилась репродуктивная функция при чрезмерном снижении питания, а также слишком интенсивных физических нагрузках;
• имеются рецидивирующие тромбозы.

Определить уровень данного гормона в крови может быть полезным и при комплексном исследовании проблем, которые могут быть связаны со снижением или же повышением веса, с ранним выявлением риска различных сердечнососудистых заболеваний или же при диагностике диабета.

В качестве метода исследования лептина применяется иммуноанализ. Для проведения данной процедуры имеются определенные требования. Биоматериал, предназначенный для исследования, сдается только натощак. Причем к моменту забора крови после последнего употребления пищи должно пройти не меньше 8-12 часов. Для получения достоверных результатов прием любых других напитков кроме воды не допускается.

В большинстве случаев повышение уровня рассматриваемого гормона в крови вызывается такими заболеваниями, как:

• метаболический синдром;
• алиментарное ожирение, вызванное нерегулярным и неправильным питанием;
• переедание;
• инсулинонезависимый сахарный диабет (ИНСД).

Уровень ниже нормы может наблюдаться в следующих случаях:

• неполноценное и недостаточное питание;
• нарушения функции выработки гормона;
• нарушения и сбои в процессе работы рецепторов, отвечающих за проведение необходимых гормональных сигналов.

Проведение такой процедуры, как иммуноанализ, является очень важным и необходимым, так как позволяет не только определить причины патогенеза ожирения, но и провести полноценное обследование тех больных, которые страдают от метаболического синдрома.

За уровнем лептина в крови необходимо следить, потому что его повышение может привести к появлению тромбоза, инфарктов или инсультов, особенно у людей с избыточным весом. От него зависит и уровень артериального давления, а также концентрация атерогенных липопротеидов. В связи с тем, что данный гормон оказывает существенное влияние на эластичность артерий, даже при здоровом образе жизни у человека при повышенном его содержании могут появиться серьезные проблемы с сердечнососудистой системой.

Чем еще опасен лептин?

Его высокое содержание в крови активно подавляет выработку инсулина, что приводит к развитию такого заболевания, как сахарный диабет. Также при отказе от приемов пищи низкая концентрация гормона способствует появлению аменореи или отсутствию менструаций.

Исследования указывают на то, что у основной массы людей, страдающих от ожирения, наблюдается увеличение содержания данного гормона в крови в несколько раз. Причем причина этого кроется в потере чувствительности гипоталамуса к действиям вырабатываемого гормонального вещества. Мозг человека продолжает давать ложные сигналы о необходимости запасать энергию. Подобные процессы чаще всего являются генетическим дефектом. В таких случаях требуется квалифицированная помощь эндокринолога и других специалистов.

Где сдать анализ лептин

Сдать анализ лептин можно в любом пункте Синэво в Минске, Гомеле, Бресте, Гродно, Витебске, Могилеве, Бобруйске, Барановичах, Солигорске, Слуцке, Полоцке, Новополоцке, Орше, Жлобине, Светлогорске, Молодечно, Лиде, Пинске, Борисове, Речице, Мозыре, Сморгони.

Как повысить уровень лептина у женщин: 5 советов на mymulti.ru

То, что я нахожу наиболее интересным в отношении лептина, заключается в том, что он может влиять как на тех, кто имеет избыточный вес, так и на тех, кто является тонким и пригодным. В то время как люди с избыточным весом будут испытывать сопротивление лептина, у тонких и / или здоровых людей может возникнуть дефицит лептина или низкий лептин. Читайте далее как повысить уровень лептина с помощью простых правил.

Читайте также: как лептин влияет на потерю веса.

Причина этого в том, что строгая диета с очень небольшим количеством углеводов или сахара означает, что у вашего тела нет причин производить лептин. У него также очень мало жира, чтобы его производить. Без лептина вокруг, у вашего мозга нет сигнала, что вы полны сил, что приводит к слабости. Это противоположность тому, что ожидал бы тот, кто был в устойчивом режиме.

Не бойтесь, как повысить уровень лептина и заставить ваше тело снова работать правильно, чтобы вы не испытывали смешанные сигналы. Сначала я хотела бы больше объяснить, как кто-то развивает низкий лептин в первую очередь.

Как кто-то развивает низкий лептин?

Как обсуждалось в этой статье, лептин образуется в жировой ткани, то есть в вашем жире. Когда вы перевозите слишком много жира, лептин образует и путешествует через вашу систему кровообращения до вашего гипоталамуса. Лептин говорит вашему мозгу, что вам больше не нужно есть больше еды.

Это отлично работает на животных, которые являются суперэффективными, когда дело доходит до сохранения гормонально сбалансированного в дикой природе. Тем не менее мы, люди, склонны переедать и поэтому гораздо более склонны нарушать гомеостаз наших гормонов.

Те из нас, кто хорошо питаются здоровой пищей, ограничивают калории и сводят к минимуму углеводы, находятся на правильном пути, но мы не в курсе. Слишком длительное пребывание в ограниченном состоянии может привести к слишком низкому уровню лептина. Это означает, что вы можете легко вернуться в ловушку еды, когда вы действительно не голодны. Ваше тело не получает сигнал, что он заполнен.

В значительной степени, без жира, вы без лептина. MaxWorkouts объясняет, почему недостаток жира может быть плохим для Вас. «Отсутствие хранения жира рассматривается как потенциальная потеря энергии и, следовательно, угроза выживанию вашего тела, поэтому ваше тело знает, что нужно регулировать все и экономить энергию; что также означает, что ваш жир не поврежден ».

Поэтому, не имея жира, вы понижаете свой лептин и уменьшаете свою способность сжигать жир.

Лептин также играет большую роль в вашем метаболизме. Когда здоровые люди едят ограниченную калориями диету, их уровни лептина «уменьшаются, и они чувствуют себя голодными и менее энергичными».

Как повысить уровень лептина: 5 способов

Итак, как повысить уровень лептина в домашних условиях? Есть несколько способов эффективно сделать это.

1. Введите разгрузочный день

Согласно MaxWorkouts, одной тактикой является «перезарядка» организма. Если вы уменьшаете потребление углеводов до 100-150 г углеводов в день или меньше, вы, вероятно, понизили уровень лептина до уровня, который не позволяет вашему телу сжигать жир так эффективно.

Чтобы превратить ваше тело в машину для сжигания жира, вы должны обмануть ее в некотором смысле. Выбирая один-два дня в неделю для загрузки на углеводы, вы обманываете свое тело, создавая больше лептина и, следовательно, повышаете обмен веществ в режиме сжигания жира.

Большинство фанатиков фитнеса называют это «день перезагрузки карбюратора» или «день чит». Однако, описывая это как «чит», вы подразумеваете, что вы делаете что-то не так, поэтому я хочу избежать этой коннотации. Вместо этого вы работаете, чтобы вернуть свое тело в его предпочтительное состояние. Это также отличная причина, чтобы пойти проверить, что новый тадж-ресторан, который вы смотрели!

Имейте в виду, что ключ с мошенничеством заключается в том, чтобы убедиться, что вы едите высококачественные углеводы, а не простые, сухие углеводы. Например, не употребляйте свинину, мороженое, конфеты, макароны и пиццу. Вместо этого, увеличьте потребление здоровых углеводов.

Стремитесь найти углеводы, которые не содержат глютен, поскольку многие люди испытывают отрицательные пищеварительные эффекты при потреблении продуктов из клейковины.

Количество углеводов, которое вы должны глотать в день перезарядки, действительно зависит от человека. Играйте с вашим приемом в течение нескольких недель, прежде чем вы это исправите. MaxWorkouts объясняет, что в наши дни на ваше идеальное потребление углеводов есть много переменных. Переменные включают:

• Устойчивость к углеводам
• Уровень активности
• Состав вашего тела

Как общее правило, более активные люди должны глотать больше углеводов в день перезарядки. Если вы являетесь человеком, который строго ограничивает потребление углеводов, то вы также должны иметь более высокий прием в день перезарядки. Это, как говорится, требует некоторых проб и ошибок. Это нужно для того, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Шин Охтаке говорит: «В общем, я считаю, что большинство людей прекрасно справляются с одним днем перезарядки в неделю. Или двумя последовательными днями перезарядки карбюратора каждые 10 — 12 дней. Потребление углеводов может варьироваться от 250 г до 500 г в день ».

Дополнительным преимуществом вашей «перезарядки карбюратора» является то, что вы чувствуете, что вы потакаете, а не строго ограничиваете себя. Придерживаясь строгой диеты в течение недели, вы можете с нетерпением ждать своего «дня перезагрузки», который гораздо больше и ценит его, прежде чем оттачивать ваш рацион на следующей неделе.

2. Избегайте строгого ограничения калорий

Если вы были очень строги с вашими калориями в последнее время, вам нужно немного одуматься. Когда вы серьезно ограничиваете калории в течение длительного времени, ваше тело будет постоянно удерживать пищу. Вы не хотите, чтобы ваше тело думало, что оно голодает.

Если вы не получаете достаточное количество витаминов и питательных веществ, то тело переходит в режим выключения. В результате чего ваши гормоны становятся очень неустойчивыми.

Если вы имели дело с сопротивлением лептину, то потеря веса определенно дорога. Однако, если вы некоторое время находитесь в состоянии покоя, то увеличьте потребление калорий. Это лучший способ стабилизировать ваши гормоны.

Хорошая часть об этом заключается в том, что легкость в себе будет хорошим отрывом от дисциплины и силы воли, которую вы так долго тренировали. Ограничение калорийности является жестким! Как со всем, не выходите на все выпивки. Практикуйте умеренность, чтобы поддерживать ваше тело в строю.

3. Не принимайте участие в йо-йо диете

Вы должны выбрать диету и образ жизни, который является устойчивым. Строго ограничивая себя, а затем продолжая выпивку в течение нескольких недель, не будет работать. Согласно WikiHow, йо-йо диета может привести к беспорядку с вашим метаболизмом и гормонами, иногда навсегда.

Как повысить уровень лептина? Как уже упоминалось, подберите диету и образ жизни, которые вы можете придерживаться, здоровым и тем, что вы можете продолжать надолго.

Конечно, вам придется переключать вещи раз в какое-то время. Но вы не можете прыгать назад и вперед от одной диеты к другой. Ваше тело не может идти в ногу с таким образом жизни. Ваше тело и ваш лептин будут благодарить вас за то, что вы придерживаетесь разумного плана диеты.

4. Поиск инструментов для управления стрессом

Неудивительно, что стресс играет важную роль в том, насколько хорошо функционирует ваш организм. Согласно LiveStrong, когда вы находитесь в ситуации повышенного стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизола. Кортизол помогает вам подготовиться к битве или убежать, когда это необходимо.

Однако высокие уровни кортизола также имеют другие эффекты, такие как подавление иммунной системы и замедление вашей пищеварительной функции. Это, конечно, не то что вы хотите, когда пытаетесь поддерживать правильное функционирование тела.

Стресс не только увеличивает кортизол, но и нарушает уровень других гормонов в вашем теле. Уменьшите стресс с помощью медитации, йоги или длительных прогулок. Это может помочь сохранить ваши гормоны и физические функции в равновесии.

5. Получить достаточный сон

Если вы так же заняты, как я, то достаточно уснуть может показаться невозможным. Тем не менее я нашла, когда я делаю это приоритетом.

Это означает, что вы отключите телефон и ноутбук за час до того, как планируете ложиться спать. А потом избавьтесь от напитков с кофеином в любое время после утреннего перерыва на чай. Я также уменьшаю потребление алкоголя и не забудьте получить много солнечного света в течение дня.

WikiHow объясняет, что сон играет важную роль в количестве лептина в вашем теле. Сон регулирует уровень лептина и грелина. Лептин говорит вам, когда вы сытые. Грелин говорит вам, когда вы голодны. Если вы не получаете достаточно сна, ваше тело начинает производить больше грелина и меньше лептина.

Это еще одна причина, по которой вам обязательно нужно попытаться получить 8 часов сна.

Как повысить уровень лептина: последнее слово

Когда я впервые начала изучать низкий лептин, я была так счастлива узнать, что существуют простые и естественные способы его повышения. Если у вас была долгая фаза кровотечения и ограничение калорий, тогда у вас может быть низкий лептин.

Как мы уже говорили, хорошая новость заключается в том, что это можно исправить. Как повысить уровень лептина? Некоторые способы решения проблемы низкого лептина заключаются в следующем:

• Введите день перезагрузки карбюратора
• Избегайте строгого ограничения калорий
• Не принимайте участие в йо-йо диете
• Найти инструменты для управления стрессом
• Выспаться

Дайте мне знать, если вы попросите некоторые из этих тактик. Попробуйте, чтобы вернуть уровни лептина в порядок. Мне бы очень хотелось услышать о любом опыте, который у вас был. Увеличивается или уменьшается лептин? Поэтому не забудьте оставить сообщение в комментариях ниже!

Лептин (Leptin) – узнать цены на анализ и сдать в Москве

Метод определения

Твердофазный иммуноферментный анализ (ELISA)

Исследуемый материал
Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Гормон, регулирующий энергетический обмен и массу тела.

Лептин — пептидный гормон, который секретируется жировыми клетками и, как предполагается, участвует в регуляции энергетического обмена организма и массы тела. Он уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров и глюкозы, а также нейроэндокринную функцию либо прямым влиянием, либо активацией специфических структур в центральной нервной системе.

Содержание лептина в крови возрастает с увеличением тучности и снижается при уменьшении количества жировой ткани. В норме повышение уровня лептина подавляет секрецию в гипоталамусе нейропептида Y, участвующего в формировании чувства голода, и стимулирует активность симпатической нервной системы. Снижение уровня лептина после значительного похудания вызывает повышение аппетита и последующее восстановление веса (массы тела).

Изменения уровня лептина связывают с механизмами развития аменореи, обусловленной anorexia nervosa, bulimia nervosa, а также чрезмерными физическими нагрузками у женщин-атлетов. В этих ситуациях уровень лептина снижен.

Предполагается, что концентрация лептина играет роль физиологического сигнала о достаточности энергетических ресурсов организма для выполнения репродуктивной функции и влияет на стероидогенез в яичниках. В период пубертата происходит повышение концентрации в крови лептина.

Генетический дефицит лептина (синтез которого связан с ob-геном геном тучности) при редких случаях наследственного дефицита лептина у людей вызывает патологическое ожирение, поддающееся лечению с применением экзогенного лептина.

В остальных случаях для тучных людей характерно, напротив, повышение концентрации лептина, которое не сопровождается соответствующим изменением пищевого поведения и энергетического обмена. Предположительно, это обусловлено «лептиновой резистентностью», которую связывают с нарушением переноса гормона транспортными белками или растворимыми рецепторами лептина. В настоящее время его рассматривают в качестве одного из факторов патогенеза инсулин-независимого сахарного диабета. Избыток лептина приводит к подавлению секреции инсулина, вызывает резистентность скелетных мышц и жировой ткани к его воздействию, подавляет действие инсулина на клетки печени, что приводит к ещё большему повышению уровня глюкозы при диабете II типа.

Однако само по себе ожирение при нормальной функции поджелудочной железы не приводит к диабету.

Кроме того, высокий уровень лептина создает высокую вероятность тромбоза. Исследования показывают, что тромб начинает образовываться в результате особого взаимодействия между лептином и рецепторами к нему, расположенными на тромбоцитах-клетках, ответственных за свёртываемость крови.

Установлено, что связь между количеством лептина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы существует вне зависимости от других факторов риска, таких как курение, наличия высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.

Пределы определения: 0,7 нг/мл – 100,0 нг/мл.

Литература

1. Мельниченко Г.А. Ожирение в практике эндокринолога. Русский медицинский журнал 2001; т. 9(2): сс. 61 – 74.




2. Панков Ю.А. Гормоны регуляторы жизни в современной молекулярной эндокринологии. Биохимия, 1998; т. 68(12): сс. 160014.




3. Эндокринология (пер. с англ). Под ред. Н. Лавина. – Практика. М., 1999, 11 – 28 стр.




4. Материалы фирмы Diagnostic Systems Laboratories.
   

Лептин и его роль в организме | Терещенко

1. Al-Shoumer К. A. S., Апуаоки V., Richmond W., Johnston D. G. // Clin. Endocrinol. — 1997. — Vol. 47, N 2. — P. 153-159.

2. Apter D. 11 Ibid. — P. 175—176.

3. Behre H. M., Simoni M., Nieschlag E. // Ibid. – P. 237-240.

4. Bennett P. A., Lindell K., Karlsson C. et al. // J. Endocrinol. — 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 40.

5. Blum W. F, Englaro P., Hanitsch S. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 9. – P. 2904-2910.

6. Butte N. E, Hopkinson J. M., Nicolson M. A. // Ibid. — N 2. – P. 585-589.

7. Caro J. F, Sinha M. K, Kolaczynski J. PK et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N 11. – P. 1455-1462.

8. Caro J. E. I I J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82. N 6. – P. 1685-1686.

9. Chapman I. M., Wittert G. A., Norman R. G. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 46, N 2. – P. 175-181.

10. Clayton P. E., Gill M. S., Hall С. M. et al. // Ibid. — N 6. — P. 727-733.

11. Considine R. V., Considine E. L., Williams C. J. et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N 7. – P. 992-994.

12. Couillard C., Lamarche B., Mauriege P. et al. // Diabetes Care. – 1998. – Vol. 21, N 5. – P. 782-786.

13. Crown A. L., Mohamed-Ali V., Cottle K. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 155, Suppl. 2. – P. 32.

14. Cuatrecasas G., Granada M. L., Formiguera X. et al. // Clin. Endocrinol. – 1998. – Vol. 48, N 2. – P. 181-185.

15. Dagogo-Gack S., Fanelli C., Paramore D. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 5. – P. 695-698.

16. Dagogo-Gack S., Selke G., Melson A. K., Newcomer J. W. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 10. – P. 3230-3233.

17. De Courten M., Zimmet P., Hodge A. et al. // Diabet. Med. — 1997. – Vol. 14, N 3. – P. 200-208.

18. Djurovic M., Damjanovic S., Petakov M. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 66.

19. Dua A., Hennes M. I., Hoffmann R. G. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 11. – P. 1635-1637.

20. Evans M. L., Hopkins D., Lomas J. et al. // Diabet. Med. — 1996. – Vol. 13. – Suppl. 7. – P. 28.

21. Garcia-Mayor R. V., Andrade M. A., Rios M. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 9. – P. 2849-2855.

22. Geary M., Persaud M., Wilshin J. et al. // J. Endocrinol. — 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 175.

23. Gettys T. W., Harkness P. J., Watson P. M. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137. N 9. – P. 4054-4057.

24. Haffner S. M., Stern M. P., Miettinen H. et al. // Diabetes. — 1996. – Vol. 45, N 6. – P. 822-824.

25. Haffner S. M., Hanefeld M., Fischer S. et al. // Diabetes Care. – 1997. – Vol. 20. N 9. – P. 1430-1434.

26. Hardie L., Trayhurn P., Abramovich D., Fowler P. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 47, N 1. – P. 101-106.

27. Harigaya A., Nagashima K., Nako Y., Norikawa A. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 10. – P. 3281-3284.

28. Houseknecht K. L., Mantzoros C. S., Kuliawat R. et al. // Diabetes. – 1996. – Vol. 45, N II. – P. 1638-1643.

29. Jacob R. J., Dziura J., Medwick M. B. et al. // Ibid. — 1997. — Vol. 46, N I. – P. 150—152.

30. Jakimiuk A. J., Kotarski J., Skrzynski J., Jakowicki J. A. // Eur. J. Clin. Invest. — 1998. — Vol. 28. — Suppl. 1. — P. 13.

31. Janik J. E., Curti B. D., Considine R. V. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82. N 9. – P. 3084-3086.

32. Jockenhovel F., Blum W. F., Vogel E. et al. // Ibid. — N 8. — P. 2510-2513.

33. Kennedy A., Gettys T. W., Watson P. et al. // Ibid. — N 4. — P. 1293-1300.

34. Korbonits M., Tainer P. J., Little J. A. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. – P. 39.

35. Korbonits M., Trainer P. J., Little J. A. et al. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 46, N 6. – P. 751-757.

36. Krotkievski M., Holmgren E., Karlsson U. et al. // Lancet. — 1998. – Vol. 351, N 9100. – P. 4.15-416.

37. Larsson H., Elmstahl S., Ahren В. ‘Ц Diabetes. — 1996. — Vol. 45, N II. – P. 1580-1584.

38. Laughlin G. A., Morales A. J., Yen S. S. C. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1692-1696.

39. Leonhardi U., Ritzel U., Schafer G. et al. // J. Endocrinol. — 1998. – Vol. 157, N 1. – P. 75-79.

40. Leptin May Cause Diabetes // Biotechnol. News. — 1996. — Vol. 16, N 28. – P. 1.

41. McGregor G., Desaga J. E, Ehlenz K. et al. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137, N 4. – P. 1501-1504.

42. Mantzoros C. S., Dunaif A., Flier J. S. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1687-1691.

43. Mantzoros C. S., Rosen H. N., Greenspan S. L. et al. // Ibid. — N 2. – P. 497-499.

44. Mantzoros C. S., Flier J. S., Lesem M. D. et al. // Ibid. — N 6. – P. 1845-1851.

45. Mantzoros C. S., Flier J. S., Rogol A. D. // Ibid. — N 4. — P. 1066-1070.

46. Mantzoros C. S., Varvarigou A., Kaklamani V. G. et al. // Ibid. – N 9. – P. 2856-2861.

47. Mantzoros C. S., Moschos S., Avramopoulos I et al. // Ibid. — N 10. – P. 3408-3413.

48. Merabet E., Dagogo-Jack S., Coyine D. W. et al. // Ibid. — N 3. – P. 847-850.

49. Montague С. T., Prins J. B., Sanders L. et al. // Diabetes. — 1997. – Vol. 46, N 3. – P. 342-347.

50. Muscelli E., Camastra S., Masoni A. et al. // Eur. J. Clin. Invest. – 1996. – Vol. 26, N 10. – P. 940-943.

51. Nagy T. R., Gower B. A., Trowbridge C. A. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 7. – P. 2148-2152.

52. Nicklas B. J., Toth M. J., Goldberg A. P., Poehlman E. T. // Ibid. – N 1. – P. 315-317.

53. Nystrom E, Ekman B., Osterlund M. et al. // Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 47, N 2. – P. 191-198.

54. Paolisso G., Rizzo M. R., Mone С. M. et al. // Ibid. — 1998. — Vol. 48, N 3. – P. 291-297.

55. Pinkney J. H., Mohamded-Ali V., Goodrick S. J. et al. // Diabet. Med. — 1996. — Vol. 13. — Suppl. 7. — P. 20.

56. Pringle P. J., Fall С. H. D., Hindmarsh P. C. // J. Endocrinol. – 1997. — Vol. 152. — Suppl. — P. 114.

57. Recede S. B., Coppack S. W., Landt M., Klein S. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 7. – P. 2275-2277.

58. Rosenbaum M.. Nicolson M., Hirsch J. et al. // Ibid. — N 11. – P. 3647-3654.

59. Rouru J., Anttilla L., Koskinen P. et al. // Ibid. — N 6. — P. 1697-1700.

60. Saad M. E, Damani S., Gingerich R. L. et al. // Ibid. — N 2. – P. 579-584.

61. Samson W. K, Murphy T. C., Robinson D. et al. // Endocrinology. – 1996. – Vol. 137, N 11. – P. 5182-5185.

62. Sattar N., Pirwani I., Greer I. A., Wallace A. M. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 152. – Suppl. P. 168.

63. Schwartz M. W., Prigeon R. L., Kahn S. E., Nicolson D. // Diabetes Care. – 1997. – Vol. 20, N 9. – P. 1476-1481.

64. Segal K. R., Landt M., Klein S. // Diabetes. — 1996. — Vol. 45, N 7. – P. 988-991.

65. Shimizu H., Shimomura Y., Nakanishi Y. et al. // J. Endocrinol. – 1997. – Vol. 154, N 2. – P. 285-292.

66. Sih R., Morley J. E., Kaiser F. E. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 6. – P. 1661-1667.

67. Solin M. S., Boll M. J., Robertson I. et al. // Clin. Sci. — 1997. – Vol. 93, N 6. – P. 581-584.

68. Tasaka Y., Yanagisawa K, Iwamoto Y. // Endocr. J. — 1997. – Vol. 44, N 5. – P. 671-676.

69. Vogel G. /1 Science. – 1996. – Vol. 274, N 5292. – P. 1466-1467.

70. Wang Q., Bing C, Al- Barazanji K. et al. // Diabetes. — 1997. – Vol. 46, N 3. – P. 335-341.

71. Weigle D. S., Duell P. B., Connor W. E. et al. // J. Clin. Endocrinol. – 1997. – Vol. 82, N 2. – P. 561-565.

72. Widjaja A., Stratton I. M., Horn R. et al. // Ibid. — P. 654— 657.

73. Yoshida T., Momotani N., Hayashi M. et al. // Clin. Endocrinol. – 1998. – Vol. 48, N 3. – P. 299-302.

74. Yoshinari M., Wakisaka M., Fujishima M. // Diabetes Care. — 1998. – Vol. 21, N 4. – P. 516.

Лептин для ИФА диагностики – Новамедлайн

Реагент Leptin Human ELISA предназначен для определения уровня гормона лептина в крови или других биологических жидкостях с использованием иммуноферментного метода.

Лептин вырабатывается специальными клетками жировой ткани – адипоцитами. Основная биологическая функция состоит в регуляции энергетического обмена, как следствие, массы тела. На физиологическом уровне лептин способен блокировать синтеза нейропептида Y, отвечающего за возбуждение аппетита. Лептин также влияет на синтез половых гормонов, участвует в регулировании менструации и овуляции, особенно повышается в пубертатном периоде, как у женщин, так и у мужчин. При ожирении у представителей мужского пола повышается уровень лептина, снижается выработка тестостерона, изменяется голос, фигура, становится более мягким характер, иными словами – организм перестраивается на работу в соответствии с женским фенотипом.

При этом ожирение развивается не в связи с уменьшением уровня лептина, а в результате снижения у рецепторов мозга чувствительности к нему. Только в редких случаях наследственного недостатка лептина развивается ожирение. При этом обычно у людей с ожирением наблюдаются повышенные показатели лептина. Считается, что проблема не в концентрации данного гормона, а в нарушении переноса лептина и восприятия его клетками коры головного мозга. Одновременно резистентность к лептину при диагностике считается одним из факторов повышения уровня сахара и, как следствие, сахарного диабета без выраженной инсулиновой зависимости. Повышенный уровень лептина влияет на сердечнососудистую систему и снижает эластичность сосудов, также может способствовать тромбообразованию, в результате – инсульту.

Предложенный набор для ИФА позволяет определить концентрацию гормона в исследуемом материале. Должен использоваться при необходимости диагностики заболеваний у пациентов, относящихся к группам риска, при:

• тромбозах;
• бесплодии на фоне недостатка питания;
• при диагностике диабета II типа;
• генетическом дефиците лептина.

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасе жира достаточно и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которым так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Двумя потенциальными причинами резистентности к лептину являются хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

• Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и трансжиры.
• Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
• Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
• Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
• Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).

Итог:

Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин – гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность приема гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит повышается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин – гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так однозначно.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, поскольку у вашего мозга будет много возможностей, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Резистентность к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны.В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу, что вам необходимо экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует множество исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго вызывает умеренное снижение веса и окружности талии.Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления – важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину.Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон – ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Уменьшите уровень триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточный сон – лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, уменьшение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион – вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину. Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство лептиновых добавок не содержат гормона, а скорее представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, подтверждающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни – гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин – гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность приема гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит повышается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин – гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так однозначно.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, поскольку у вашего мозга будет много возможностей, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Резистентность к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны.В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу, что вам необходимо экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует множество исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго вызывает умеренное снижение веса и окружности талии.Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления – важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину.Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон – ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Уменьшите уровень триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточный сон – лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, уменьшение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион – вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину.Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство лептиновых добавок не содержат гормона, а скорее представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, подтверждающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни – гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин – гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность приема гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит повышается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин – гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так однозначно.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, поскольку у вашего мозга будет много возможностей, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Резистентность к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны. В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу, что вам необходимо экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует множество исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго вызывает умеренное снижение веса и окружности талии.Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления – важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину. Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон – ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Уменьшите уровень триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточный сон – лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, уменьшение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион – вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину.Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство лептиновых добавок не содержат гормона, а скорее представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, подтверждающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни – гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин – гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность приема гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит повышается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин – гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так однозначно.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, поскольку у вашего мозга будет много возможностей, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Резистентность к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны.В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу, что вам необходимо экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует множество исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго вызывает умеренное снижение веса и окружности талии. Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления – важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину.Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон – ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Уменьшите уровень триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточный сон – лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, уменьшение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион – вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину.Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство лептиновых добавок не содержат гормона, а скорее представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, подтверждающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни – гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Могут ли добавки лептина помочь вам похудеть?

Лептин – гормон, вырабатываемый в основном жировой тканью. Он играет важную роль в регулировании веса (1).

В последние годы довольно популярными стали добавки с лептином. Они утверждают, что снижают аппетит и облегчают похудение.

Однако эффективность приема гормона спорна.

В этой статье рассказывается, что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь вам похудеть.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. В периоды нехватки пищи или голодания уровень лептина снижается.

Гормон был открыт в 1994 году и с тех пор изучается на предмет его функции в регулировании веса и ожирении как у животных, так и у людей (2).

Лептин сообщает в мозг, что у вас достаточно накопленного жира, что снижает аппетит, дает телу сигнал о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание.

И наоборот, когда уровни низкие, ваш мозг ощущает голод, ваш аппетит повышается, мозг сигнализирует вам, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее (3).

Вот почему его часто называют гормоном голода.

Резюме

Лептин – гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать, сколько калорий вы сжигаете и сколько едите, что, в свою очередь, регулирует, сколько жировой ткани хранится в вашем теле.

Если доступно много лептина и жировой ткани, лептин сообщает мозгу, что в вашем теле накоплено достаточно энергии, и вы можете перестать есть.

Однако при ожирении все не так однозначно.

Показано, что у людей с ожирением уровень этого гормона намного выше, чем у лиц со средним весом (4).

Казалось бы, более высокие уровни были бы благоприятными, поскольку у вашего мозга будет много возможностей, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваше тело сыто, и прекратить есть.

Но это не так.

Резистентность к лептину возникает, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона.

Это означает, что даже если у вас более чем достаточно доступного гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны.В результате вы продолжаете есть (5).

Устойчивость к лептину не только способствует увеличению потребления пищи, но и сигнализирует вашему мозгу, что вам необходимо экономить энергию, что приводит к более медленному сжиганию калорий (6).

С точки зрения похудания, большее количество лептина не обязательно имеет значение. Гораздо важнее то, насколько хорошо ваш мозг интерпретирует сигнал.

Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.

Резюме

Резистентность к лептину возникает, когда гормона много, но сигнал от него нарушен.Следовательно, повышенный уровень лептина не является важным для похудания, но повышение резистентности к лептину может помочь.

Большинство добавок лептина фактически не содержат гормона.

Хотя многие добавки помечены как «лептиновые таблетки», большинство из них содержат смесь различных питательных веществ, предназначенных для уменьшения воспаления и, следовательно, повышения чувствительности к лептину (7).

Некоторые содержат такие ингредиенты, как альфа-липоевая кислота и рыбий жир, а другие содержат экстракт зеленого чая, растворимую клетчатку или конъюгированную линолевую кислоту.

Существует множество исследований добавок для похудания, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным (8, 9, 10, 11).

Некоторые исследования изучали африканское манго, или Irvingia gabonensis, , и его предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса.

Было показано, что он снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности (12, 13).

Кроме того, некоторые исследования показали, что африканское манго вызывает умеренное снижение веса и окружности талии. Обратите внимание, что исследования ограничиваются лишь несколькими небольшими исследованиями (14, 15).

В конечном итоге необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.

Резюме

Добавки лептина содержат различные питательные вещества, которые, как утверждается, улучшают чувствительность к лептину и способствуют полноте, но исследования отсутствуют. Африканское манго может помочь снизить уровень гормона и улучшить чувствительность, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования в настоящее время недостаточны, чтобы предположить, что ответ на улучшение резистентности к лептину и снижение веса лежит в таблетках.

Тем не менее, коррекция или предотвращение сопротивления – важный шаг в поддержании потери веса.

Вот несколько предложений, которые могут помочь улучшить резистентность к лептину, повысить чувствительность и способствовать снижению веса без приема добавок:

• Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повышают чувствительность к лептину (16, 17, 18).
• Уменьшите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты, богатые чрезмерным содержанием сахара, могут ухудшить резистентность к лептину.Исследования показывают, что устойчивость крыс на диете без сахара улучшилась (19, 20).
• Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса (21, 22, 23).
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также способствовать снижению веса (24).
• Хорошо отдохните ночью: Сон – ключ к гормональной регуляции.Хроническое недосыпание связано с изменением уровня и функции лептина (25, 26, 27).
• Уменьшите уровень триглицеридов в крови: Считается, что высокий уровень триглицеридов подавляет переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала о прекращении приема пищи через кровь в мозг (28).

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность и достаточный сон – лучший способ повысить сопротивляемость лептину и способствовать снижению веса.

Резюме

Увеличение физической активности, получение достаточного количества сна, уменьшение потребления сахара и включение большего количества рыбы в свой рацион – вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для улучшения чувствительности к лептину.Также важно снизить уровень триглицеридов в крови.

Лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, чтобы он сказал вашему телу, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Тем не менее, у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но их мозг не может распознать сигнал гормона о прекращении еды.

Большинство лептиновых добавок не содержат гормона, а скорее представляют собой смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.

Тем не менее, исследований, подтверждающих их эффективность для похудания, нет.

Внесение положительных изменений в свой рацион и образ жизни – гораздо более эффективный способ улучшить чувствительность к лептину и способствовать снижению веса.

Как повысить уровень лептина

3 1/2 мин чтения

Лептин – гормон, помогающий контролировать аппетит. Слово лептин происходит от греческого слова leptos, , что означает «тонкий».Он вырабатывается жировыми клетками вашего тела и энтероцитами тонкой кишки и работает, сообщая вашему мозгу, сколько у вас жировых запасов. Лептин контролирует ваш метаболизм, голод и расход энергии.

Лептин и его роль в управлении весом

Поскольку лептин в основном вырабатывается жировыми клетками, его уровень напрямую зависит от количества жира в организме. Когда ваше тело функционирует должным образом, жировые клетки будут вырабатывать лептин, который заставит гипоталамус в мозгу снизить аппетит.Однако, когда вы набираете вес, ваше тело становится менее чувствительным к уровню лептина, и у вас развивается устойчивость к лептину. Люди с избыточным весом имеют большое количество лептина, но их мозг не получает сигнала о прекращении еды. Это может привести к увеличению веса, который трудно сбросить.

Важно поддерживать здоровый уровень лептина, чтобы оставаться стройным, ясно мыслить и поддерживать хорошее настроение. Уровень лептина можно поддерживать с помощью правильной диеты. Если вы постоянно испытываете дефицит калорий, например, придерживаясь строгой низкокалорийной диеты, вы снизите уровень лептина и замедлите скорость метаболизма.Это замедление метаболизма затрудняет сжигание жира.

Кроме того, слишком много лептина может быть вредным. Если вы всегда едите сверх нормы, ваше тело может стать устойчивым к лептину. Это означает, что ваше тело не может распознать, когда уровень жира в вашем теле слишком высок, а рецепторы лептина теряют чувствительность. Устойчивость к лептину заставит ваше тело держаться за жировые отложения и не даст вам похудеть.

8 способов поддерживать регулируемый уровень лептина

1.Получите достаточно волокна

Увеличьте ежедневное потребление пищевых волокон, употребляя в пищу волокнистые продукты, такие как цельнозерновые, бобовые и овсяные хлопья. Клетчатка дает ощущение сытости, заставляя кишечник посылать сигнал в мозг, чтобы высвободить больше лептина.

2. Ограничьте потребление фруктозы

Фруктоза подавляет рецепторы лептина, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Основными виновниками являются переработанные товары, потому что фруктоза недорога и часто используется в газированных напитках, печенье и других сладких закусках. Самый простой способ исключить фруктозу из своего рациона – есть цельные продукты – продукты, которые максимально соответствуют их естественному состоянию.

3. Потребляйте сложные углеводы

Скажите нет простым углеводам (рафинированным, сладким, обработанным и, как правило, белому), потому что они повышают уровень инсулина, что приводит к инсулинорезистентности и нарушает выработку лептина. Увеличьте ежедневное потребление сложных углеводов из фруктов и овощей. Они являются отличными источниками клетчатки и воды, и если вы съедите больше, ваш мозг скажет, что вы сыты, но при этом не потребляете много калорий.Вы также можете в умеренных количествах включать цельный овес и макаронные изделия, киноа и коричневый рис.

4. Съешьте протеин на завтрак

Протеин не только подпитывает ваше тело на весь день, заставляя вас чувствовать себя сытым, но и повышает уровень лептина. Старайтесь не слишком полагаться на злаки, потому что они содержат лектин и связываются с рецепторами лептина, тем самым препятствуя способности лептина выполнять свою работу.

5. Возьмите омега-3

Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот омега-3 с помощью добавок или употребления большего количества продуктов с жирными кислотами омега-3, таких как лосось и сардины.Омега-3 может помочь повысить уровень лептина, поддерживая здоровую воспалительную реакцию. Он также увеличивает чувствительность вашего тела к лептину, делая его более восприимчивым.

6. Избегайте серьезного ограничения калорийности

Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело начинает отключаться и нарушает выработку гормонов. Ваш метаболизм замедлится, как и производство лептина. Для большинства людей похудание способствует выработке лептина, потому что нормальный вес регулирует уровень гормонов.

7. Выполните H.I.I.T (интервальные тренировки высокой интенсивности)

Выполняйте упражнения высокой интенсивности на короткие отрезки времени. Это будет стимулировать секрецию большого количества гормона роста человека, который усиливает механизмы сжигания жира и помогает регулировать уровень лептина.

8. Больше спать

Рекомендуется спать 8 часов в сутки. Если вы не будете достаточно отдыхать, ваше тело будет вырабатывать меньше лептина и больше грелина (гормона, который сообщает вашему телу, что вы голодны). Без достаточного отдыха ваше тело начинает вырабатывать грелин, а не лептин.

Недавнее исследование показало, что у тех, кто не выспался, уровень лептина на 15% ниже, чем у тех, кто выспался, поскольку уровень лептина обычно повышается во время цикла сна. Если вы когда-нибудь чувствовали себя голоднее на следующий день после плохого ночного сна, это связано с тем, что у вас упал уровень лептина и вы говорите вашему мозгу, что вам нужно есть.

Хотя мы мало что слышим о лептине, это очень важный гормон, который играет жизненно важную роль в вашем общем благополучии, в первую очередь в метаболизме, расходе энергии и сигналах голода.Поддержание уровня лептина в здоровом диапазоне поможет поддерживать ваше тело в отличной форме в течение длительного времени, помогая контролировать аппетит.