Короткое неглубокое приседание 7 букв: Короткое неглубокое приседание, 7 букв

Кроссворд «Левый приток Иртыша» разгадать Классические кроссворды онлайн без регистрации

Как решить Классический кроссворд «Левый приток Иртыша»:
Классический кроссворд с быстрыми подсказками.

Инструкции для игроков кроссвордистов:

– Нажмите на подсказку с помощью мыши, чтобы выделить подсказку и соответствующие квадраты ответов в сетке 15×15

– Нажмите в сетке с помощью мыши, чтобы выделить квадраты ответов для квадрата сетки 15×15, на который вы нажали. Также будет выделена соответствующая подсказка.

– Если вы нажмете квадрат сетки, который находится как в поперечном, так и в нижнем ответах, щелкните по квадрату снова, чтобы переключаться между нисходящим и поперечным прогоном, а подсказка подсвечивается.

– С квадратом, выделенным в сетке, вы можете использовать стрелки вверх, вниз, влево и вправо, чтобы перемещаться по сетке. Когда вы вводите букву в квадрат, решатель автоматически переместится на следующую букву в ответе, где это необходимо.

– Чтобы быстро перейти от ответа к ответу, нажмите вкладку. Это переместит вас к следующему по подсказке, если вы в настоящее время находите ключ к вызову, или следующую подсказку вниз, если вы в данный момент находитесь в режиме ожидания. Если вы достигнете финала по подсказке, вы перейдете к первому подсказке вниз и наоборот. Нажмите сдвиг, а затем клавишу табуляции, пока сдвиг все еще удерживается, чтобы идти в другом направлении (например, перейдите к предыдущей подсказке вниз или вниз, а не к следующей).

– Текущая подсказка показана зелёным цветом в правой части сетки 15×15.
– Нажмите «Слово», чтобы увидеть подсказку слова в нужном задании.
– Нажмите «Буква», чтобы увидеть подсказку буквы в нужном слове.
– Используйте кнопку «Решение», если вы откажетесь самостоятельно решать кроссворд.
– Используйте «Проверка», чтобы убедиться, что вы до сих пор правильно разгадывали.
– Нажмите «Сброс», чтобы сбросить решение на пустую сетку или в самую последнюю сохраненную позицию, если вы загрузили сохраненную сетку.
– Нажмите «Сохранить», чтобы сохранить текущую позицию разгадывания.
Когда вы закончите головоломку, вам будет предоставлена возможность пометить ее как завершенную, оценить и прокомментировать ее.

Понравился материал? Будем благодарны за репосты.

Будьте первыми, кто прокомментирует кроссворд!

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу (от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый).

Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардио-упражнений и готовый план кардио-тренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий.

Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого.

Зачем нужны кардио-тренировки?

Прежде чем перейти к кардио-упражнениям в домашних условиях, давайте еще раз вспомним, для чего нужно аэробные нагрузки:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы.
• Сжигание калорий и повышение тонуса мышц.
• Развитие выносливости.
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии.
• Ускорение метаболических процессов.
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Увеличение плотности костной ткани.

Кроме того, умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.

Правила и особенности домашних кардио-тренировок:

1. Ниже предлагается 6 планов кардио-тренировок: два плана для начинающих без прыжков, два плана для среднего уровня, два плана для продвинутых. Начните с программы для начинающих (можно выбрать любой план из двух предложенных) и постепенно усложняйте нагрузки.
2. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в домашних условиях в кроссовках (посмотрите кроссовки для мужчин и кроссовки для женщин). Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Если какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт, то замените его на другое из подборки.
3. В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет.
4. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
5. Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
6. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
7. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
8. Помните, что со временем организм адаптируется к любым нагрузкам. И если первое время вам будет тяжело следовать предложенным кардио-тренировкам, то уже спустя 3-4 занятия вы заметите существенный прогресс в выносливости.
9. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки и заканчивайте заминкой. Посмотрите наши готовые варианты разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки. Либо еще один готовый вариант разминки и растяжки для кардио-тренировки.
10. Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое являются важнейшим фактором сжигания жира. Даже с регулярными тренировками без ограничений в питании похудеть невозможно. Читайте подробнее: Правильное питание для похудения.

Как выполнять кардио-тренировки по таймеру:

1. Неинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых.
2. Среднеинтенсивное кардио на 30 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
3. Высокоинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.
4. Высокоинтенсивное кардио на 40 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer для телефона, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений Android  с таймерами для тренировок. Кроме того, по ссылкам выше предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов.

Кардио-тренировки для начинающих (без прыжков)

Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков или интенсивных нагрузок, например, из-за проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой. Но даже без прыжков эти кардио-упражнения помогут вам поднять пульс, запустить процессы жиросжигания и провести эффективную кардио-тренировку.

Подборки кардио-тернировок для начинающих:

Вариант кардио для начинающих №1

1. Подтягивания коленей к груди

Займите исходную стойку – стопы на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Затем совершите два движения одновременно: поднимите одно бедро до уровня выше талии, а руки согните и опустите вниз вдоль корпуса локтями до боков. Вернитесь в начальную позу. Делайте поочередно для каждой ноги. Отличное кардио-упражнение для начала тренировки, эффективного похудения в животе и общего тонуса тела.

2. Приставной шаг с касанием стоп

Останьтесь стоять прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой. Начните делать широкий шаг правой ногой в сторону и одновременно наклоняйтесь так, чтобы левая рука коснулась правой стопы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение отлично разгоняет пульс за счет наклонов, ускоряет жиросжигание, прорабатывает мышцы всего тела.

3. Альпинист с шагами

Примите положение «планка на прямых руках» с опорой на ладони и стопы. Тело держите ровно, не прогибайтесь в пояснице, подберите ягодицы, напрягите низ живота. Начните поочередно шагать вперед то левой, то правой ногой. Чем быстрее вы меняете ноги, тем интенсивнее проходит упражнение. Такой вариант планки подтягивает живот, прорабатывает зону рук и плеч, укрепляет нижнюю часть тела.

4. Отведение ноги в полуприседе

Опуститесь в полуприсед и сделайте опору на правую ногу. Ваша задача – быстро отводить левую ногу в сторону на носок, а после – возвращать обратно. Для удобства помогайте себе руками, представляя, будто совершаете легкую пробежку или идете в быстром темпе. Положение полуприседа сохраняйте на протяжении всего движения. Выполняйте целый подход на одну сторону. За счет статического полуприседа мышцы бедер и ягодиц интенсивно работают на протяжении всего движения.

5. Боксирование руками

Расставьте на 2-3 ширины плеч стопы, локти держите рядом с туловищем, а ладони согните в кулаки и расположите перед грудью. Начните имитировать боксерские удары с чередованием рук. Колени слегка подогните, стопы не отрывайте от пола. Практикуется кардио-упражнение для укрепление рук и плеч, дополнительно повышается расход калорий, укрепляется сердечная мышца без нагрузки на суставы ног. Несложное кардио-упражнение в середине круга поможет немного отдохнуть для дальнейших нагрузок.

6. Подтягивания колена с вытягиванием рук

Займите стартовую позицию: одну ногу немного отставьте назад, чуть оторвите пятку, другую слегка подогните в коленном суставе, руки вытяните перед собой. Притяните бедро задней ноги вперед до уровня живота, одновременно опустите локти, чтобы кисти ушли за спину. Двигайтесь динамично, слегка пружиньте в коленях. Выполняйте целый подход на одну сторону. Упражнение считается полезным для сжигания жира на животе и боках, но дополнительно работают руки (плечи и трицепсы), передняя часть бедра и ягодицы.

7. Махи ногами

Останьтесь в стойке, ноги поставьте на расстояние в ширину плеч, руки опустите свободно вдоль корпуса. Начните выполнять махи ногами вперед, доводя их к уровню таза или выше. Одновременно с махом ногой тянитесь ладонью к разноименной стопе (правая рука к левой ноге, левая рука к правой ноге). Упражнение приводит в тонус нижнюю часть тела, дополнительно участвуют мышцы пресса и спины.

8. Низкоударные берпи

Встаньте ровно, руки вытянуты над головой, стопы на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы руки разместились ладонями на полу. Отставьте назад сначала правую, а затем левую ногу. Колени выпрямлены. Должна получиться планка на прямых руках. Задержитесь на секунду в планке, затем соберитесь обратно, вернитесь в стойку и выполните еще раз. Одно из лучших кардио-упражнений без прыжков, которое быстро разгоняет пульс и увеличивает расход калорий за счет включения в работу всех мышц.

9. Колено-локоть с руками наверх

Встаньте прямо, руки вытяните над головой и сложите их вместе. Поднимите правое колено к нижней части груди и одновременно опустите руки с разворотом корпуса так, чтобы локоть коснулся колена. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону. В этом упражнении из нашей кардио-тренировки в домашних условиях идет интенсивная работа косых мышц живота, корректируется зона живота и талии. Дополнительно нагружаются плечи, бедра.

10. Полувыпады с подъемами рук

Ноги поставьте вместе, взгляд направлен вперед, руки опущены вдоль тела. Из этой позиции нужно сделать полувыпад назад на носок, не перенося вес тела полностью. Одновременно с движением ноги поднимите прямые руки над головой, проведя их перед собой. Вернитесь в стартовую позицию и повторите на другую ногу. Выполняйте в быстром темпе. Такое упражнение обязательно стоит включить в кардио-тренировку в домашних условиях, потому что оно задействует сразу несколько мышечных групп: бедра и ягодицы, пресс, руки, плечевой пояс.

Вариант кардио для начинающих №2

1. Колено к груди по диагонали

Поставьте стопы на ширину плеч и поднимите руки над головой ладонь к ладони. Начните поочередно подтягивать колено по диагонали к животу и одновременно опускать руки так, чтобы ладони коснулись коленей. Спина прямая, живот напряжен. Отличное начало для кардио-тренировки в домашних условиях, которое поможет разогнать пульс, сжечь жир на животе, проработать переднюю поверхность бедра, мышцы рук и плеч.

2. Шаги с разведением рук и ног

Встаньте в классическую стойку, стопы установите близко друг к другу, а руки по швам. Совершите шаг влево на удалении в 2-3 ширины плеч, поднимите над головой руки, чуть согнутые в локтях. Вернитесь обратно, сделайте то же самое в правую сторону. Это несложное упражнение одновременно задействует мышцы ног и рук, поэтому отлично подходит для кардио-тренировки дома.

3. Планка-паук

Выполнять “паука” начните с планки на прямых руках. Позвоночник ровный, низ пресса и ягодицы подобраны. Согните ногу и притяните колено к локтю одноименной руки. Вернитесь в планку и повторите на другую сторону. Чередуйте ноги, держите подходящий для вас темп. Это кардио-упражнение включает в работу все тело, но особенно полезен “паук” для устранения боков и укрепления мышц спины и пресса.

4. Подтягивание колена к ладоням

Встаньте в невысокий выпад – бедро правой ноги чуть выше параллели, а левая выпрямлена. Руки протяните вверх, сцепите ладони, расположите их над головой. Останьтесь на правой ноге, бедро левой поднимите вперед-вверх до уровня таза, одновременно опустите скрестно руки, прикоснитесь к колену. Одно из лучших низкоударных кардио-упражнений для похудения в животе и рельефного пресса.

5. Удары ногами вперед

Снова встаньте прямо, руки сложите перед собой в замок. Начните выполнять поочередные удары ногами перед собой, стараясь поднять бедро параллельно поверхности пола. Вкладывайте силу в удары, представьте, что хотите разбить стену перед собой. Не сутульте спину и смотрите четко перед собой. В этом упражнении основную нагрузку получают ноги, но дополнительно такие махи позволяют избавиться от жировой прослойки в области живота.

6. Разведение рук с захлестами голеней

Расположите стопы на расстоянии в три ширины плеч, руки вытяните, поднимите до уровня груди перед собой. Перенесите центр тяжести на одну ногу, а другую согните в колене и сделайте захлест (достаньте пяткой до ягодицы). Одновременно локти рук отведите назад, предплечья параллельно полу. Встаньте обратно, повторите в другую сторону. Упражнение одновременно разгонят пульс, тонизирует мышцы рук и ног, ускоряет метаболизм.

7. Присед с махом ногой в позу звезды

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сделайте классический присед до параллели бедер с полом. Затем с усилием поднимитесь, перенесите вес на одну ногу, другую ногу отведите в сторону. Одновременно с этим разведите руки над головой, чтобы у вас получилась поза звезды. Затем примите исходное положение и сделайте очередное повторение. Функциональное упражнение для кардио-тренировки будет полезно для тонуса ног и ягодиц, а также устранения жира в области боков.

8.

Скручивания колено-локоть

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони сцеплены за головой, локти разведены в стороны. Поднимите бедро правой ноги чуть выше уровня таза, одновременно наклоните и скрутите корпус так, чтобы коснуться левым локтем поднятого колена. Выпрямитесь и выполните перечисленные действия со сменой ног. Одно из лучших вертикальных упражнений стоя на пресс, ноги работают не меньше.

9. Ходьба в планку

Разместитесь в обычном положении – стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь, достаньте пола ладонями, переберите руками вперед до установки в планку и перейдите таким же образом обратно. Старайтесь не подгибать колени. Супер-эффективное упражнение для кардио-тренировки, включает в работу несколько групп мышц, тонизирует тело и ускоряет жиросжигание.

10. Подъем колена из полувыпада

Встаньте в полувыпад назад, левая нога отведена. Наклоните корпус, опустите левую руку к правой стопе опорной ноги. Затем распрямитесь, быстро перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено поднимите вверх. Руки переставьте на пояс для баланса. Выполняйте переходы из полувыпада в стойку на одну сторону целый подход. Идеальное кардио-упражнение из несложных для активизации жиросжигания и тонуса мышц нижней части тела. Также упражнение полезно для устранения жира в области живота.

Кардио-тренировки для среднего уровня

Эти кардио-упражнения подойдут более опытным занимающимся, а также начинающим, которые легко переносят кардио-нагрузки и прыжки. Если вы сомневаетесь в своей физической подготовке, то для начала лучше практикуйте варианты кардио-тренировок для новичков без прыжков (предлагаются выше).

Подборки кардио-тернировок среднего уровня:

Вариант кардио для среднего уровня №1

1. Прыжки с разведением рук и ног

Примите классическую стойку, но стопы поставьте плотно вместе, а руки вдоль туловища. Выполните два движения вместе: в прыжке расставьте широко ноги и вытяните вверх руки, сводя их вместе над головой. Прыжком вернитесь в позу из начала упражнения. Между сведением и разведением ног не делайте пауз. Одно из самых популярных кардио-упражнений, которое чаще всего начинает любую интенсивную программу на жиросжигание.

2. Прыжки в приседе по кругу

Встаньте в обычную стойку, ноги шире плеч, ладони сведены на затылке. Опуститесь в полуприсед, корпус немного наклоните вперед, в пояснице естественный прогиб. Начните выполнять низкоамплитудные прыжки в приседе без выпрямления, поворачиваясь при этом то вправо, то влево на 90 градусов. Кардио-упражнение активно включает мышцы ног и ягодиц, быстро разгоняет пульс и заставляет сжечь больше калорий.

3. Удары ногой в сторону

Встаньте ровно, перенесите опору на правую ногу, грудь вперед, руки согнуты возле корпуса. Сделайте мощной пинок левой ногой в сторону, вкладывая силу в удар. Корпус наклоните в противоположную от ноги сторону. Выполняйте целый подход на одну ногу. Это эффективное кардио-упражнение родом из боевых искусств поможет укрепить мышцы ног и пресса, ускорить жиросжигание без нагрузки на суставы.

4. Бег с высоким подъемом колен

Встаньте ровно, а руки расположите вдоль боков, как при пробежке. Начните попеременно поднимать бедра до параллели с полом, отталкиваясь то одной, то другой ногой. Руки меняйте в такт движениям. Смотрите вперед, живот напряжен, корпус стабилен и не отклоняется назад. Одно из лучших кардио-упражнений, которое по эффективности вполне заменит быстрый бег для домашних условий.

5. Захлесты голени в планке на четвереньках

Встаньте в коленно-локтевое положение, упритесь в ладони. Немного поднимите колени над полом, останьтесь на носках. Дотянитесь левой пяткой до ягодицы, быстро перемените ноги, повторите с правой пяткой. Спину и руки держите ровно, смотрите вниз. На первый взгляд упражнение кажется несложным, но за счет неустойчивой позиции в планке на четвереньках включается в работу все тело и идет хороший расход калорий. Дополнительно прокачиваются мышцы кора.

6. Прыжки со “скакалкой”

Примите следующую стойку – стопы на ширине плеч, локти около боков, предплечья в стороны. Начните имитировать прыжки на скакалке. Легко отталкивайтесь ногами от пола, держитесь прямо. Руки двигаются вдоль тела, как будто вращают скакалку. Это кардио-упражнение отлично дополнит любой жиросжигающий тренинг.

7. Наклоны колено-локоть

Расставьте ноги на ширине плеч, ладони согнутых рук сведите на затылке. Начинайте поочередно поднимать колено до уровня груди и одновременно наклоняйте корпус так, чтобы локтем коснуться колена. Держите темп, старайтесь быстро менять стороны. Это упражнение подойдет и новичкам, но в нашу кардио-тренировку для среднего уровня в домашних условиях оно входит для легкого сброса темпа и снижения пульса, чтобы вы могли выдержать занятие от начала и до конца.

8. Прыжки в приседе с касанием пола

Встаньте в обычное положение – стопы на ширине плеч, руки в замке возле груди. Слегка оттолкнитесь, а ноги разведите в стороны, приземляясь в позицию классического приседа. Одну руку опустите между ног, другая отведена назад. Вернитесь обратно прыжком и затем снова выполните приседание, но уже коснитесь пола другой рукой. Одно из самых популярных упражнений на основе приседа для домашних кардио-тренировок.

9. Горизонтальный бег

Для выполнения этого интенсивного кардио-упражнение в домашних условиях разместитесь в планку на прямых руках. Не сгибайте локти и упритесь в ладони. Начните имитировать бег – по очереди подтягивайте колени к груди и отводите обратно. Ноги ставьте на носки, линию позвоночника не меняйте. Горизонтальный бег – одно из лучших упражнений для подтянутого живота. Дополнительно работает весь верх тела за счет положения планки и мышцы бедер за счет подтягиваний колена.

10. Бег с захлестом голени и подъемом рук

Встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти располагаются около плеч. Не отходя от места, начните выполнять захлесты голеней. Бедра параллельно полу, а колени четко смотрят вниз. Старайтесь пятками доставать до ягодиц. Одновременно с этим необходимо поочередно поднимать и опускать руки над головой вверх-вниз. Смотрите вперед, спину не округляйте. Упражнение сочетает в себе пользу обычного бега на месте, но за счет подъемов рук вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий.

Вариант кардио для среднего уровня №2

1. Быстрый бег на месте

Бег на месте отлично подойдет для начала кардио-тренировки в домашних условиях. Стопы поставьте рядом, слегка подогните колени, согнутые руки держите вдоль тела. Начните бежать на месте, быстро переставляя ноги. Руки двигаются вдоль тела в небольшой амплитуде. Несмотря на кажущуюся легкость, кардио-упражнение быстро разгоняет пульс и активизирует работу всего тела.

2. Приседания с выпрыгиванием

Сначала встаньте прямо, а затем опустите таз в положение обычного приседа. Руки расположите перед собой, сцепив ладони. Хорошо оттолкнитесь вверх до распрямления коленей и корпуса, руки отведите назад. Приземлитесь обратно и задержитесь на секунду в исходной позе. Не выводите колени за носки. Приседания с выпрыгиваниями обладают всеми преимуществами классических приседов, а также развивают взрывные качества мышц, укрепляют сердце, добавляют интенсивности кардио-тренировке дома.

3. Прыжки в сторону с разгибанием рук

Встаньте прямо, стопы установите вместе, прямые руки разведены в стороны параллельно полу. Начните делать короткие прыжки из стороны в сторону. Коленные суставы немного подогните, чтобы пружинить. Синхронно с прыжками сгибайте руки в локтях, дополнительно прокачивая мышцы рук и плеч. Cмотрите вперед, не наклоняйтесь. Отличное кардио-упражнение, которое разгоняет пульс и сжигает калории без сверхинтенсивных нагрузок.

4. Удар ногой вперед и назад

Примите классическую стойку, стопы на ширине плеч, руки на талии. Сделайте правой ногой удар вперед, с подъемом до параллели бедра с полом. Поставьте ее в исходную позицию и сделайте левой ногой удар назад – подъем бедра до такого же уровня, наклон корпуса вперед. Руки с боков не убирайте. Эффективное низкоударное кардио-упражнение без нагрузки на суставы. За счет подъемом ног работают не только мышцы ног, но и пресс.

5. Прыжки в планке с разведением ног

Установите тело в позе планки на прямых руках. Оттолкнитесь носками, разведите ноги в стороны, затем легким прыжком соберитесь обратно. Не прогибайтесь в спине, взгляд направлен вперед-вниз. Колени допускается немного подгибать. Одно из лучших кардио-упражнений для похудения, которое можно смело включать в любой жиросжигающий тренинг.

6. Махи ногами в сторону

Стопы поставьте вместе, руки сложите в замок на уровне груди. Из этого положения начните выполнять махи прямыми ногами поочередно на обе стороны. Подъемы осуществляйте почти до параллели с полом или на комфортную амплитуду. Это несложное упражнение поможет вам немного снизить пульс и отдохнуть перед следующими интенсивными упражнениями. Прорабатываются мышцы ног, особенно приводящие мышцы, а также косые мышцы живота и зона боков.

7. Плиометрический боковой выпад

Примите классическую стойку, стопы поставьте рядом. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, перенесите на нее вес тела, опустите таз до параллели пола. Оттолкнитесь обратно, перенесите вес тела обратно на левую ногу и подпрыгните вверх. Правую ногу не опускайте до конца, а притяните к груди, согнув в колене. Не забывайте работать руками как во время пробежки. Отличное динамичное упражнение, которое будет уместно в любой кардио-тренировке с акцентом на ноги.

8. Ножницы

Из обычной стойки сделайте прыжок, в воздухе одну ногу вынесите вперед, а другую назад. Приземлитесь. От стопы до стопы небольшое расстояние. Затем опять прыгните и смените ноги. Прямыми руками машите вперед-назад попеременно. Несложное по технике, но интенсивное упражнение будет полезно для любой кардио-тренировки в домашних условиях.

9. Конькобежец с перепрыжкой

Встаньте прямо, сделайте небольшой прыжок в сторону на одну ногу, а вторую заведите по диагонали назад, как для перекрестного выпада. Не ставьте на носок,  задняя нога на весу. Наклоните корпус, коснитесь рукой стопы разноименной ноги. Распрямитесь, прыгните в другую сторону. Конькобежец помогает не только проработать зону ног и ягодиц, но и активно задействует мышцы кора, спины и живота.

10. Полуберпи с удержанием в приседе

Примите позу приседа, руки вытяните вперед и держите перед собой. Для удобства носки и колени немного разверните в стороны. Затем поставьте руки на пол, подпрыгните, отведите ноги назад и примите упор лежа (планка на прямых руках). Затем снова вернитесь в присед, прыгнув вперед и вытягивая руки перед собой. Это упражнение отлично проработает мышцы ног, пресса и спины, разнообразит вашу кардио-тренировку.

Кардио-тренировки для продвинутых

Предлагаем вам также два варианта кардио-тренировок для продвинутых занимающихся. Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить свою программу. Внимание: представленные ниже кардио-тренировки подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем.

Однако в этих двух вариантах кардио-тренировок не все упражнения подходят только для продвинутых занимающихся. Есть среди них и несложные упражнения для широкого круга занимающихся. Однако в сочетании они дают действительно супер-интенсивную нагрузку.

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

Вариант кардио для продвинутых №1

1. Прыжки из полуприседа в звездочку

Встаньте ровно, стопы вместе, руки сложите в замок возле груди. Ноги согнуты в неглубоком полуприседе. Это исходное положение. Резко выпрыгните, разведите в воздухе ноги и приземлитесь с широко расставленными ногами. Руки поднимите над головой так, чтобы в пиковой точке получилась поза звездочки. Затем вернитесь в исходное положение полуприседа с ногами вместе. Упражнение приведет в тонус мышцы ног и рук, ускорит пульс с жиросжиганием.

2. Перепрыжки в планке с поднятым тазом

Примите позу треугольника – ладони и стопы стоят на отдалении друг от друга, ноги разведены на ширину плеч, таз смотрит вверх. Слегка подогните колени, опора тела приходится на руки. Начните подпрыгивать, поочередно отводя в сторону правую и левую ногу на небольшую амплитуду. Работает только низ тела, верх – статичен. В этом кардио-упражнении для домашних условий идет динамическая работа на низ тела и статическая нагрузка на руки, спину и плечевой пояс.

3. Выпрыгивания из полувыпада

Сделав небольшой шаг назад, опуститесь в неглубокий полувыпад. Затем оттолкнитесь и в прыжке поднимите колено отведенной ноги до уровня груди. Вернитесь в полувыпад и повторите снова. Руки двигаются вдоль тела как во время бега, синхронно с движением. Выпрыгивания из полувыпада сначала выполняются на правую ногу целый подход, затем на левую ногу. В этом упражнении вы не только поработаете над укреплением бедер, ягодиц и икр, но также избавитесь от проблемных зон на животе за счет подъема колен.

4. Берпи

Это часто практикуемое движение в стиле кроссфит для кардио-тренировок в домашних условиях. Встаньте, подогните колени, поставьте прямые руки перед собой. Подпрыгните, отведите ноги назад и опустите таз, чтобы получилась поза планки. Соберитесь обратно прыжком, выпрямитесь, руки вытяните вверх. Интенсивное упражнение для тонуса всего тела обязательно стоит включить в кардио-тренировки дома.

5. Вертикальная складка

Это упражнение поможет вам восстановить силы перед дальнейшими интенсивными нагрузками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Начните одновременно поднимать одну ногу и скручивать корпус так, чтобы ладони коснулись стопы. На каждое повторение нога меняется. Низкоударное кардио-упражнение позволяет качественно проработать брюшные мышцы, подтягивается кор и устраняются жировые складки. Дополнительно работают руки, спина, ноги.

6. Прыжки в сумо-присед

Широко расставьте стопы для сумо-приседа, носки разверните в стороны, в том же направлении смотрят колени. Опустите таз до параллели бедер с полом. Руки опущены, ладони развернуты наружу и находятся около колен. Из положения сумо выпрыгните вверх, сводя ноги вместе. Руки через стороны поднимите вверх над головой. Прыжком снова вернитесь в положении сумо-приседа. Супер-эффективное упражнение для подтянутых ног, интенсивной работы всей нижней части тела.

7. Прыжки с подтягиванием колена к ладони

Встаньте прямо, левую ногу отведите немного назад, опора приходится на правую ногу. Руки поднимите над собой, одна ладонь лежит на другой. Начните в быстром темпе поднимать левое колено, совершая небольшое подпрыгивание на правой ноге. Вместе с этим опускайте руки так, чтобы ладони коснулись левого колена. Выполняйте подтягивания колена целый подход на одну сторону. Отличное упражнение для интенсивной работы нижней части пресса, дополнительный эффект оказывается на ноги и дельты.

8. Прыжки в планке из стороны в сторону

Встаньте в планку на прямых руках, низ живота напрягите, ягодицы подберите. Подпрыгните, вынесите ноги вперед и в сторону, поставьте на носки сбоку почти на уровне плечевого пояса. Прыжком вернитесь обратно. Выполняйте поочередно на обе стороны. Это кардио-упражнение в домашних условиях отлично подходит продвинутым занимающимся, оно включает в работу все тело – и  ноги, и живот, и спину, и руки.

9. Разведение ног в позе стола

Разместитесь спиной к полу – руки на ладони, ноги на стопы, бедра и спина на одной линии, таз можете совсем немного опустить. Напрягите пресс. В прыжке разведите ноги шире, затем прыжком соедините их обратно. Руки не сгибайте в локтях, таз не опускайте сильно к полу. Упражнение прокачивает верхнюю часть тела статически, а нижнюю часть тела – динамически.

10. Прыжки в выпадах

Примите классическое положение – стопы на ширине плеч, руки сцепите перед собой в ладонях. Подпрыгните, одну ногу вынесите вперед, другую назад, чтоб приземлиться в выпад. Затем прыгните, соедините ноги вместе и повторите то же самое, сменив ноги. Корпус держите прямо, колено передней ноги в выпаде не выводите за носок. Упражнение не только прокачивает ноги и ягодицы, но и быстро поднимает пульс.

Вариант кардио для продвинутых №2

1. Х-прыжки

Положение в воздухе при исполнении кардио-упражнения похоже на звездочку, только с полным отрывом тела от пола. Стопы расположите на ширине плеч, разместитесь в полуприсед, то есть слегка подогните колени, руки держите сцепленными перед собой. Прыгните, затем в воздухе разведите ноги и руки по сторонам. Вернитесь в исходную позу задержитесь на секунду в полуприседе и выпрыгните заново. Одно из самых интенсивных кардио-упражнений в домашних условиях на все тело.

2. Скалолаз со сменой ног

Примите позу планки на руках. Из этого положения шагните одной ногой вперед так, чтобы правая стопа встала рядом с правой ладонью. Затем резким прыжком перепрыгните, поднимите таз вверх и смените ноги – теперь левая стопа стоит возле левой ладони. Выполняйте перепрыжки с ноги на ногу без пауз. Супер-эффективное кардио-упражнение для продвинутых, которое поможет прокачать все тело целиком.

3. Бег на месте с боксированием

Сначала встаньте ровно, руки согните в локтях и расположите их у корпуса. Начните бежать на месте, совершая легкие движения на месте и не поднимая высоко бедра. Вместе с пробежкой выполните удары руками перед собой в воздух, как в боксе. Синхронизируйте работу рук и ног. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности для общего жиросжигания.

4. Прыжки из приседа вперед-назад

Стартовая поза – сумо-присед, руки опущены вниз и касаются пола. Корпус наклонен к полу. Немного прыгните вперед, выпрямившись в корпусе. Приземлитесь в сумо-присед. Повторите то же самое только назад. Делайте прыжки вперед-назад на умеренную длину. Такое кардио-упражнение в домашних условиях развивает выносливость и силу мышц, быстро разгоняет пульс и прокачивает мускулатуру ног.

5. Разведение рук и ног в полуприседе

Движение отлично подходит для интенсивной кардио-тренировки для продвинутых в домашних условиях. Для начала встаньте: стопы поставьте вместе, опуститесь в полуприсед, предплечья и локти соедините перед собой на уровне груди. Подпрыгните, раздвиньте ноги шире, разведите руки в стороны, не меняя угол, прыжком вернитесь обратно. В этом упражнении участвуют мышцы всего тела, но особенно мышцы ног и плеч.

6. Скручивания стоя: подъемы колен + махи

Это кардио-упражнение состоит из двух фаз. Сложите перед собой руки, согнутые в локте. Сначала поднимите правое колено и с разворотом коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение. После этого сделайте мах прямой правой ногой вперед. Чередуйте обе стороны между собой. Сначала дважды поднимайте правую ногу (колено/стопа), затем дважды левую ногу. Комплексное упражнение с акцентом на проработку косых мышц и нижнего пресса, а также для избавления от боков и жира на животе.

7. Конькобежец на месте

Это движение сходно с ездой на коньках. Опуститесь в полувыпад и наклоните корпус. Начните выполнять отведения ног в сторону с быстрой сменой опорной ноги. Одновременно с этим помогайте себе руками, выполняя поочередные касания пола с поворотом корпуса. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности, которое воздействует на все тело с акцентом на ноги и ягодицы.

8. Прыжок в планке

Это упражнение идеально вписывается в интенсивную кардио-тренировку в домашних условиях. Установите тело в позу «планка на прямых руках». Таз подберите, пресс напрягите, а плечи подайте чуть вперед. Подпрыгните, притяните бедра к рукам и поставьте стопы на носки. Распрямитесь обратно в прыжке. Можете задерживаться в пиковых точках на пару секунд, чтобы уменьшить интенсивность движения. Одно из лучших кардио-упражнений для продвинутых, если вы хотите похудеть в животе.

9. Касание ног в положение стола

Расположитесь спиной к полу – руки разместите на ладони, ноги установите на стопы, таз опустите к поверхности. Выполните вместе два движения: поднимите согнутую ногу и дотянитесь до носка разноименной рукой. Опора переносится на ладонь и стопу, которые остаются на полу. Проделайте те же действия, сменив сторону. Упражнение интенсивно прорабатывает кор, прокачивает стабилизаторы, включает в работу все тело.

10. Ножницы + выпад на одну ногу

Сначала сделайте прыжок с разведением ног (“ножницы”), затем опуститесь в выпад в прыжке. В нижней фазе коснитесь пола пальцами рук, затем снова выпрыгните и снова сделайте один прыжок с разведением ног. За счет ультра-интенсивности упражнения идет активное сжигание калорий. Работает все тело, но акцент будет на мышцы ног и ягодиц.

Что еще важно знать о кардио-тренировках?

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками, если вы хотите укреплять сердечную мышцу и работать над сжиганием жировой прослойки?

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио?

1. Вы хотите похудеть:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 30-45 минут 2-3 раза в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 15-30 минут 3-4 раза в неделю.

2. Вы поддерживаете форму или работаете над мышечной массой:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 40-50 минут 1 раз в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 20-30 минут 2 раза в неделю.

Когда делать кардио: после или до силовых упражнений?

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками с большими весами для роста мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с небольшими весами для тонуса мышц, то принципиального значения, когда выполнять кардио-упражнения, нет. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если после кардио-нагрузки вам тяжело полноценно тренироваться, то начинайте свое занятие с силовых упражнений. Если, наоборот, вам не хватает сил на кардио после силовых упражнений, значит начинайте свое занятие с кардио-упражнений.

Как еще можно заниматься кардио дома?

Если обычные кардио-упражнения в домашних условиях кажутся вам скучным или просто неподходящим занятием, то можно выбрать другой вид активности для развития сердечно-сосудистой системы:

1. Тренажеры. Можно приобрести домой беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, и тогда вопрос выбора кардио-тренировок отпадет сам собой.
2. Степ-аэробика. С таким видом кардио как степ-аэробика вам никогда не будет скучно, да и нагрузка на колени при занятиях степ-аэробикой существенно ниже, чем во время прыжков. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза и эффективность.
3. Ходьба по лестнице. Если вы живете в многоквартирном доме, то ходьба по лестнице может здорово поднять ваш пульс, сжечь калории и эффективно проработать проблемные зоны ног.
4. Скакалка. Еще один нескучный способ аэробных занятий – это прыжки со скакалкой. Подробнее об этом в статье: Прыжки со скакалкой.
5. Занятия по готовым видео-тренировкам. Если вы любите заниматься по готовым видео-урокам, то посмотрите одну из наших подборок видео-тренировок.

Видео-тренировки с кардио:

Кардио-тренировки дома по методу Табаты

Табата-тренировка – это вариант кардио-тренировки, при котором взрывные интенсивные интервалы чередуются с короткими интервалами отдыха. Кардио-тренировки по методу Табата предполагает такую схему: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем, повторяем эти циклы в 8 подходов. Один такой табата-раунд длится 4 минуты. Между табата-раундами отдых 1 минута.

Вы можете взять любые упражнения из предложенных выше и сформировать свою табату. Либо посмотрите наш готовый план табата-тренировок.

Готовая программа табаты на 5 дней:

Что такое балет

Кисилёва, П.А. Что такое балет? /П.А. Кисилёва.- М.: АСТ, 2017.- 46 с.: ил. – (Почемучкины книжки)

    Книга расскажет юным читателям об удивительном мире балета: где возникло это искусство, кто придумал балетную терминологию, во что одевались первые балерины, как проходит экзерсис у станка, зачем нужны пуанты и многое другое. Также читатели познакомятся с биографиями самых известных артистов, сюжетами знаменитых балетов и забавными историями из балетной жизни.

Фрагменты из книги:

    Вот в зрительном зале гаснет свет. Раздаются первые звуки оркестра. Поднимается занавес, и на сцене начинается волшебство. В лучах софитов порхает изящная фигурка в воздушном наряде — атласные туфельки едва касаются пола, и она,  как будто вот-вот взлетит. Недаром балерины кажутся нам такими же неземными созданиями, как сказочные принцессы и феи! Балет и правда немножко похож на сказку, а всё потому, что в нём есть своя магия — магия танца.
   Это удивительное искусство существует уже сотни лет и продолжает восхищать зрителей до сих пор. Оказывается, чтобы творить чудеса, не нужны ни волшебные палочки, ни самые современные компьютерные технологии — достаточно красоты движения, очарования музыки и силы воображения!
   И всё-таки любопытно: а как же на самом деле устроен прекрасный и таинственный мир балета? Попробуем заглянуть за кулисы вместе!
   А как всё начиналось?

   Балет не всегда был таким, каким мы привыкли его видеть. Поначалу не было ни балерин в коротких юбках-пачках, ни пуантов, ни замысловатых декораций, ни даже сцены. Первые балеты исполнялись во время пиров при дворах королей и аристократов, и танцевать тогда имели право только мужчины — даже женские роли доставались им. Настоящей сцены с декорациями и занавесом не было, всё действо происходило прямо в зале, а иногда к представлению подключались и зрители. Специальные сценические костюмы тоже появились не сразу — танцоры просто одевались по тогдашней придворной моде.
   Хотя сейчас балет кажется нам истинно французским искусством, на самом деле зародился он в Италии в XV веке. Именно там появились первые хореографы — люди, которые придумывали и ставили танцевальные представления. Да и само слово «балет» произошло от итальянского ballare — «танцевать».

    Во Францию моду на балет привезла итальянская аристократка Екатерина Медичи, которая вышла замуж за будущего короля Франции Генриха II. А развитие балета как отдельного вида искусства началось в XVII веке уже при короле Людовике XIV, который не только заставил французских дворян полюбить его, но и основал самую первую в мире балетную школу. Представь себе, монарх даже сам участвовал в спектаклях! Кстати, именно благодаря балету Людовик получил своё прозвище «Король-Солнце»: в одной из постановок он исполнил роль Солнца.

   Система основных правил классического танца была придумана тоже во Франции. Её начал разрабатывать во второй половине XVII века хореограф Пьер Бошан. Именно он изобрёл знаменитые пять позиций, которые и по сей день считаются балетной азбукой. Он же первым стал выпускать на сцену женщин.
  Бошан хотел сделать танцевальные движения более живыми и любил в поисках вдохновения наблюдать за птицами — быть может, именно благодаря этому в балете танцоры словно порхают по сцене, а не двигаются медленно и степенно, как в старинных придворных танцах.
   Наконец, французы подарили миру и универсальный балетный словарь: все движения в классическом танце называются французскими словами, так что артисты балета и хореографы могут понять друг друга, даже если говорят на разных языках.

БАЛЕТНЫЙ ГАРДЕРОБ

  Слыша слово «балет», ты наверняка сразу представляешь себе балерину в короткой пышной юбке и туфельках-пуантах или танцовщика в облегающих лосинах. И правда, сегодня в большинстве классических постановок артисты одеты именно так. Но когда балет только появился, такие наряды показались бы зрителям страшно неприличными.
  Как мы уже говорили, поначалу танцевальные костюмы мало чем отличались от обычной одежды дворян — а это значит, танцевать приходилось в широких многослойных юбках с каркасом, тяжёлых головных уборах, объёмных париках и неудобных жёстких туфлях. Рассматривать богато украшенные платья было, может, и интересно, а вот танец получался довольно скучный — в таком виде танцорам уж точно было не до изящных прыжков и пируэтов.
   Когда в начале XVIII века одна балерина вышла на сцену в слегка укороченной юбке, позволявшей видеть движения её ног, публика была шокирована. Однако со временем балетная одежда становилась всё более открытой и свободной. Балерины стали носить сначала длинные пышные юбки из полупрозрачного тюля, а потом и короткие жёсткие пачки. Классическая пачка состоит из 10-12 слоев тюля и изготавливается за два-три дня.
  Мужчины же перешли на трико, не сковывающие движения. Ну а туфли на каблуках сменились мягкими тапочками-балетками, в которых, конечно, выделывать сложные па намного удобней.
  Сегодня у балерин есть и другая обувь, которая стала одним из главных символов балета. Она называется «пуанты». Это атласные туфельки на завязках-лентах и с жёстким носком, благодаря которому можно танцевать на самых кончиках пальцев.
   Первой такие туфли опробовала итальянская балерина Мария Тальони в балете «Сильфида», который был поставлен в XIX веке. Легко порхая на пуантах, она сумела сделать образ невесомой лесной феи Сильфиды по-настоящему волшебным. Идея Тальони так всем понравилась, что вскоре пуанты превратились в обязательный атрибут классического балета. Научиться танцевать на пуантах очень сложно, но необыкновенный эффект воздушности движений просто завораживает!
  Среди вещей балерины можно обнаружить весьма неожиданные предметы — иголку с ниткой, молоток и даже смятые целлофановые пакеты. Всё это необходимо для того, чтобы сделать пуанты более удобными.
   К каждой новой паре балерина сама пришивает ленты, отмерив нужную именно ей длину: тогда они лучше прилегают к ноге и не сбиваются во время танца. Молоточек нужен, чтобы немного размять укреплённый клеем жёсткий носок (на балетном жаргоне его называют «стакан»). А пакетиками балерины обматывают пальцы, чтобы вставать на пуанты было не так больно. Правда, сейчас многие предпочитают использовать для этого специальные вкладыши из поролона или силикона.
  При активном использовании пуантов носок быстро размягчается, а плотная кожаная подошва разнашивается и перестаёт поддерживать стопу, так что за один спектакль балерина может сменить несколько пар!
    За год балерина меняет более 300 пуантов!

БАЛЕТНАЯ АЗБУКА

   Говорят, танец — это язык, понятный всем без перевода. И правда, когда смотришь балет, оказывается, что увлекательную историю можно рассказать вовсе без слов. И всё-таки у танца, как и у любого языка, есть своя азбука, только вместо букв в ней — основные позиции и движения.
   Обучение классической хореографии всегда начинается с основных позиций рук и ног. Попробуй освоить их и ты!

ПОЗИЦИИ НОГ

   Первая позиция — поставь пятки вместе, а носки разведи в стороны, стараясь, чтобы стопы образовали прямую линию.
   Вторая позиция — начиная из первой позиции, отведи одну ногу в сторону, стараясь сохранять прямую линию. Расстояние между пятками должно равняться длине твоей стопы.
  Третья позиция — поставь одну ногу перед другой так, чтобы пятка впереди стоящей стопы соприкасалась с серединой сзади стоящей.
   Четвёртая позиция — из третьей позиции отведи ногу вперёд на расстояние длины твоей стопы.
   Пятая позиция — поставь одну ногу перед другой, прижимая пятку впереди стоящей ноги к носку сзади стоящей. Старайся, чтобы стопы были плотно прижаты друг к другу по всей длине. И самое сложное — коленки при этом сгибать нельзя!

ПОЗИЦИИ РУК

  Подготовительная позиция — опусти руки вниз и держи перед собой на уровне бёдер, слегка согнув в локтях. Локти разведены в стороны, ладони вверх, кончики пальцев почти соприкасаются.
  Первая позиция — из подготовительной позиции плавно подними руки до уровня рёбер, сохраняя сгиб в локтях, как будто обнимаешь большой воздушный шар. Ладони повёрнуты к себе, кончики пальцев почти соприкасаются.
  Вторая позиция — из первой позиции разведи руки в стороны, сохраняя сгиб в локтях. Локти повёрнуты назад, ладони — вперёд.
  Третья позиция — подними руки вверх над головой, сблизив кисти и сохраняя сгиб в локтях. Ладони повёрнуты вниз, локти в стороны, кончики пальцев почти соприкасаются.
   Когда слушаешь объяснения преподавателя по классическому танцу, может показаться, что у балерин не две ноги, как у всех, а по крайней мере с десяток! Помимо правой и левой, тут встречается нога «задняя», «передняя», «опорная», «рабочая», «внутренняя», «внешняя», «свободная», и даже «другая левая» или «ещё одна правая»!
   Стоит запомнить и названия нескольких основных элементов классического танца.   
  Арабеск — поза, в которой выпрямленная нога вытянута назад и поднята на любую высоту, либо упирается вытянутым носком в пол.
   Аттитюд — поза, в которой согнутая в колене нога поднята назад.
   Батман — отведение ноги вперёд, в сторону или назад с отрывом стопы от пола или без. Есть много видов батманов — например, гран батман (прямая нога резким броском поднимается до уровня талии и выше), батман тандю (прямая нога выдвигается вперёд, в сторону или назад скользящим движением по полу), батман девлоппе (согнутая нога плавно скользит по другой, а потом вытягивается вперёд, в сторону или назад).
   Жете — прыжок с одной ноги на другую. Разновидностей таких прыжков тоже очень много.
  Пируэт — полный поворот всем телом на одной ноге.
  Плие — приседание на одной или двух ногах. Деми плие — неглубокое приседание, гран плие — глубокое.
  Релеве — подъём на цыпочки.
  Фуэте — стремительное вращение на одной ноге, при котором другая нога из согнутого положения резко выбрасывается в сторону.
   Считается, что настоящая балерина должна уметь делать не меньше тридцати двух фуэте подряд!

БАЛЕТ — ДЕЛО НЕПРОСТОЕ!

  Когда смотришь, с какой лёгкостью летают по сцене артисты балета, кажется, что для них в этом нет ничего сложного. На самом деле эта внешняя лёгкость даётся ценой ежедневной кропотливой работы. Даже окончив хореографическое училище, танцовщики продолжают постоянные занятия в балетном классе, оттачивая каждое движение. Как же проходят эти уроки?
  Перед занятием обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе большая нагрузка может привести к травме. Также для разогрева балерины часто надевают поверх изящной репетиционной одежды шерстяные носки, гетры, тёплые спортивные штаны или комбинезоны. Так что в классе они выглядят совсем не такими нарядными, как на сцене!
  Первая часть балетного класса – упражнения (или, говоря балетным языком, экзерсис) у станка. Станок — это деревянная перекладина вдоль стены класса, за которую танцовщики держатся, выполняя разные движения. Станок помогает держать равновесие и позволяет сосредоточиться на других сложных моментах: сильнее тянуть носок, выше поднимать ноги, глубже прогибать спину.
  Потом танцовщики переходят в середину зала. Наступает очередь адажио — комбинации движений в медленном темпе, которые развивают устойчивость корпуса, плавность, выразительность. Затем отрабатываются такие элементы, как вращения и прыжки. Женский класс заканчивается упражнениями на пуантах (мужчины по традиции на пуантах не танцуют). После занятия, когда мышцы хорошо разогреты, самое время сделать растяжку.
   Вес взрослой балерины — не больше 50 килограмм.
  В балете очень важна гибкость, а её невозможно добиться без постоянных упражнений, поэтому балерины стараются использовать каждую свободную минуту для улучшения растяжки. Некоторые умудряются читать или даже есть, сидя в шпагате!
  Ещё одно важное качество балетного танцовщика — так называемая «выворотность», то есть способность разворачивать бёдра, колени и стопы наружу. Это позволяет сделать движения ног более свободными и лёгкими. Кстати, по этому свойству легко опознать балерин вне сцены — за годы тренировок они так привыкают разворачивать ступни в стороны, что приобретают характерную походку, которая придаёт им забавное сходство с утками или пингвинами.
  Ты удивишься, но одна из самых сложных вещей в балете — это просто стоять на месте!
  Ведь балерина должна уметь сохранять равновесие не только на одной ноге, но и на кончиках пальцев одной ноги. Только представь, как хорошо нужно владеть своим телом, чтобы держать весь свой вес на такой маленькой точке опоры!
  Другое удивительное умение балерин — вращаться вокруг своей оси много-много раз подряд. Тебе наверняка знакомо ощущение, которое возникает, когда долго кружишься на одном месте или как следует раскрутишься на дворовой карусели. После этого голова так кружится, что сперва трудно даже ходить, что уж говорить о танце! Как же балеринам удаётся этого избежать? Оказывается, секрет в том, чтобы во время вращения как можно дольше удерживать взгляд в одной точке, поворачивая голову не вместе со всем телом, а только в самый последний момент.

БАЛЕТ В ЛИЦАХ

   Мы уже говорили о том, какую роль сыграли в истории балета Италия и Франция, но настоящего расцвета балетное искусство достигло в России. Русская школа классического танца по сей день считается одной из лучших – и не зря, ведь она подарила миру целую плеяду звёзд балета. Вот несколько имён, которые просто нельзя не упомянуть:

АВДОТЬЯ ИСТОМИНА

  Эта одарённая балерина и роковая красавица в своё время блистала на сцене и разбила множество сердец, ну а сейчас её помнят в основном благодаря знаменитым строчкам Пушкина из «Евгения Онегина»:

Блистательна, полувоздушна,
Смычку волшебному послушна,
Толпою нимф окружена,
Стоит Истомина; она,
Одной ногой касаясь пола,
Другою медленно кружит,
И вдруг прыжок, и вдруг летит,
Летит, как пух от уст Эола;
То стан совьёт, то разовьёт,
И быстрой ножкой ножку бьёт.

   Говорят, Пушкин и сам одно время был влюблён в прелестную танцовщицу!

МАТИЛЬДА КШЕСИНСКАЯ

  Талантливая девочка из балетной семьи, Матильда с юных лет твёрдо решила стать первой балериной на российской сцене, потеснив царивших там приглашённых итальянских звёзд. Для этого ей пришлось освоить сложнейшую технику ног, которой славились итальянки. Именно Кшесинская первой из русских балерин стала делать тридцать два фуэте. Необыкновенная артистка не только покорила зрителей, но и вскружила головы сразу нескольким членам царской семьи, в том числе будущему императору Николаю II.
  Ещё Кшесинская была известна своей любовью к роскошным костюмам: даже партию нищенки она танцевала в брильянтах! Она считала, что зрителям будет приятнее смотреть на любимую балерину в красивом наряде, чем в лохмотьях.

АННА ПАВЛОВА

   Попав в восемь лет на балет «Спящая красавица», маленькая Аня была так очарована этим волшебным миром, что захотела непременно стать балериной. Сила мечты помогла ей преодолеть все преграды: ни бедность, ни слабое здоровье не помешали ей добиться успеха. По всему свету публика восторженно замирала, стоило ей появиться на сцене. Прославленные хореографы ставили спектакли специально для неё.
  Одна из таких постановок, «Умирающий лебедь», стала коронным номером Павловой и одним из символов русского балета. Этот удивительно красивый и грустный образ занял особое место и в сердце самой балерины: по легенде, её последние слова были: «Приготовьте мой костюм Лебедя!».

АГРИППИНА ВАГАНОВА

   Несмотря на упорную работу, карьера балерины у Вагановой складывалась не очень успешно. Зато с годами она открыла в себе другой редкий дар, став гениальным балетным педагогом. Невероятно тонко понимая, как устроено человеческое тело, Ваганова умела буквально вылепить из своих учениц выдающихся балерин. В отличие от большинства преподавателей, она предпочитала объяснять, а не показывать движения — но если вдруг одна из девочек ошибалась, могла так обидно передразнить её, что нередко дело кончалось слезами. Ваганова воспитала двадцать девять выпусков, создала признанную во всём мире систему обучения классическому танцу и написала балетный учебник, переведённый на многие языки. Её имя носит Академия русского балета в Санкт-Петербурге.

ГАЛИНА УЛАНОВА

  Одна из учениц Вагановой, Уланова сумела достичь небывалых высот мастерства и мировой славы, хотя поначалу совсем не хотела быть балериной. Но родители Улановой, артисты балета, просто не разрешили ей заняться чем-то другим.
  Стеснительной, молчаливой, погружённой в себя девушке сценическая карьера вроде бы совсем не подходила, но она, подобно скромной Золушке, сумела затмить всех вокруг особой, тихой и вдумчивой красотой своего танца. Уланова всегда очень серьёзно подходила к подготовке каждой новой роли, полностью погружаясь в образ.
  Как-то раз, гуляя в парке и размышляя о партии Жизели, она вдруг услышала, что прохожие аплодируют ей: оказывается, она начала танцевать, сама этого не заметив!

МАЙЯ ПЛИСЕЦКАЯ

  В детстве Майя хотела стать актрисой — ей всегда было интересно примерять на себя разные роли, и получалось это у нее на редкость хорошо. В балете актёрский талант Плисецкой очень пригодился, позволив ей создать множество запоминающихся образов. Особенно хороша она была в партии роковой испанской цыганки Кармен (кстати, этот балет был создан специально для Плисецкой на основе знаменитой оперы).
  Со временем балерине стало скучно исполнять одни и те же привычные партии, и она сама попробовала ставить балеты для себя, осуществив несколько блестящих проектов. Именно так появился балет по роману Льва Толстого «Анна Каренина», музыку к которому написал муж артистки Родион Щедрин. Балетная карьера Плисецкой была удивительно долгой —она продолжала регулярно выходить на сцену до 65 лет. По подсчётам самой балерины, одно только «Лебединое озеро» она станцевала ровно 800 раз.

МИХАИЛ БАРЫШНИКОВ

  Этот знаменитый танцовщик учился и начал успешную карьеру в Советском Союзе, но потом в поиске новых творческих возможностей перебрался в Америку. Безупречная техника и выразительность его танца, благодаря впечатляющим прыжкам больше напоминающего свободный полёт, покорила зрителей по обе стороны океана.
  В совершенстве освоив мастерство классического балета, в какой-то момент Барышников полностью переключился на современный танец и продолжает заниматься им до сих пор, несмотря на солидный возраст. Артист также снялся в нескольких голливудских фильмах и даже был номинирован на премию «Оскар».

   Ну что ж, вот и подошла к концу наша небольшая экскурсия по балетному закулисью. Теперь, когда ты столько всего знаешь, самое время отправиться в театр и продолжить знакомство с удивительным миром балета уже из зрительного зала. Не сомневаемся, тебя ждёт море ярких впечатлений!

характеристики, виды и типы, как выбрать, лезвия, уход

Коньки − специальные ботинки с прикреплёнными стальными лезвиями на подошве. Различают подвижные и монолитно неподвижные лезвия, предназначены для скольжения по поверхности твердого ледового поля.

Разделяются коньки по видам – прогулочные и спортивные. Спортивные коньки изготавливаются со съемной системой лезвий, при необходимости заменяются.

Прогулочные и детские модели изготавливаются монолитными – лезвия несъемные.

Характеристики коньков

Материал ботинка

Для пошива используют натуральную кожу либо синтетические материалы.

Кожа, в отличие от синтетических материалов:

• впитывает влагу;
• принимает форму ноги;
• пропускает воздух.

Но за ней требуется уход, и срок службы 1 год вследствие постоянных нагрузок, коньки изнашиваются. Ботинки из натуральной кожи подходят для фигурного катания. Для других же видов катания на коньках предпочтительней выбрать искусственные материалы, они прочнее и легче натуральной кожи.

Недостаток кожи – это вес и низкая прочность, а нейлон, намного легче и прочнее.

Для пошива используют и искусственную кожу. Она стоит намного дешевле, но и впитывание влаги не происходит.

Если вы не кататесь профессионально, приобретайте коньки на искусственных материалах, на этом вы сэкономите.

Термоформируемый ботинок

Это одно из достижений в современном моделировании коньков. Благодаря технологиям ботинки создаются таким образом, чтобы они до малейшего миллиметра соответствовали ногам владельца.

Работает это так: ботинок опускается в специализированную печь при температуре 85 градусов на 5 – 8 минут, после этого, его обувают и шнуруют. Когда ботинок остынет обувь примет форму ноги пользователя.

Есть и другие модели с похожими свойствами – их обувают, при повышении температуры специальный материал, внутри ботинка, обретает форму ноги.

Осуществлять эти манипуляции требуется строго по инструкции, иначе испортите обувь. Следует помнить, что такую пару ни в коем случае нельзя сушить возле нагревающих приборов – они потеряют форму.

Пара таких ботинок обойдётся дорого, поэтому приобретать их рекомендуется только взрослым, у которых уже остановился рост ноги.

Внутренняя отделка

Материалы для внутренней отделки:

• натуральные – успешно сохраняют тепло и впитывают влагу. Приятны к телу и поддерживают состояние комфорта во время катания на льду. Отличаются высокой износоустойчивостью, стоят дороже, чем синтетические.
• синтетические – часто используются, устойчивы к износу – цена меньше натуральных. Искусственный мех используется как декоративный для прогулочных моделей.
• комбинированные – смысл заключается в использовании материалов, учитывая их характеристики в той части внутренней отделки, где они лучше подходят. Например, для стенок ботинка нужен материал, способствующий жесткой фиксация ноги, а для подкладки – дышащий, влагоотводящий и не жёсткий материал.

Все виды используемых материалов должны сохранять тепло и не препятствовать потере лишней влажности в ботинке. Чаще всего для отделки используют синтетические ткани.

Синтетические материалы уже давно превосходят натуральные. Синтетический материал – более стойкий при ношении обуви, растягивается по форме ноги, впитывает влагу и препятствует распространению неприятных запахов. Поэтому смело покупайте модели, сделанные из синтетики.

После использования всегда протирайте обувь внутри и снаружи впитывающей тканью, и оставляйте для просушки в вентилируемом помещении, оставлять на просушку вблизи обогревателей не рекомендуется.

Внутренний ботинок

Некоторые производители выпускают модели, в которых нет внутренней отделки. Такие ботинки выпускают для того, чтоб можно было вынимать внутренний носок для стирки и сушки, или замены. Главная идея в том, чтобы устранить неприятный запах, который непременно появляется со временем внутри любой обуви. Практично для катков, которые сдают коньки в аренду.

Если же приобретать свою личную пару и планировать заниматься профессионально, то такая функция ни к чему, они не обеспечивают устойчивой фиксации на ноге, а внутренний носок давит на пальцы ног, если не правильно расположен.

Анатомические детали

Лучше всего, когда анатомический ботинок выполняется из натуральной кожи. Этот материал позволяет сохранять тепло, ноги не потеют в обуви. А главное, что ботинок точно приобретает форму ноги. Жёсткость ботинка обычно поддерживается 3 слоями кожи, но такая пара относится к дорогим моделям.

Если же стоимость покажется слишком высокой, посмотрите модели с анатомическими вкладышами:

• анатомическая подошва – создаётся с учётом особенностей человеческой стопы. Позволяет намного лучше ощущать скольжение по льду. Благодаря такой подошве нагрузка распределяется равномерно и легче учиться кататься. Отдавайте предпочтение анатомической подошве.
• анатомическая стелька – почти то же, что и анатомическая подошва, только стоит дешевле, но и качество её хуже.
• анатомический язык – по сторонам расположены подушечки, которые позволяют язычку надёжно закрепляться на ноге и не двигаться. При этом смягчает давление шнуровки. Выбирайте ботинки, с вентилируемым язычком, он оснащен лёгкой нейлоновой или полиуретановой сеткой.

Морозоустойчивые детали

Существуют следующие детали:

• морозоустойчивая пятка – это обязательный элемент коньков, эксплуатируемых на улице. Убедитесь что задняя часть коньков, вместе со стаканом, изготовлена из высококачественного морозоустойчивого материала. Стакан – это деталь ботинка, к которому присоединяется лезвие в районе пятки. Поэтому, если некачественный материал треснет от мороза, получите серьёзную травму.
• морозоустойчивый носок – не такой важный параметр, как пятка. Но его наличие приветствуется. Такой носок не только увеличит долговечность коньков, но и обеспечит сохранность тепла внутри обуви. При этом наличие носка незначительно увеличит стоимость.

Материал подошвы

Подошву изготавливают из:

• Кожи – подошва выполняется не из привычной кожи, а из прессованной. Такой вариант подошвы следует выбирать только для профессиональных занятий фигурным катанием. Так как такая подошва значительно увеличит стоимость пары. Но это жёсткий материал и благодаря эластичности, способен выдерживать большие нагрузки.
• Пластика – активно применяемый материал для подошвы. Подходит к любому виду непрофессиональных коньков. Но материал излишне жёсткий, поэтому не способен выдерживать сильные нагрузки. А при эксплуатации в условиях сильного мороза, такая подошва лопнет.
• Углепластик – материал, подходящий для хоккейных ботинок. Лёгкий, жёсткий, но при этом эластичный – при столкновении гасит ударную волну. При своих плюсах стоимость моделей на 40% дороже остальных.
• Резины – распространено в использовании для хоккейных моделей. Стоит дешевле, чем углепластик, и в отличие от пластика эластичней.

Тип фиксации

Гораздо удобнее и практичнее использовать крючки для шнурков, чем липучки. Потому что они дольше служат и надёжнее фиксируют ногу. Лучшим по качеству материалом, для шнурков, считается нейлон.

Для большей фиксации ноги в ботинок вшивают суппорт голеностопа. Это такие специальные выпирающие вставки, повышающие комфорт при катании. Ботинки с наличием суппорта голеностопа довольно дорого стоят. Поэтому приобретите коньки со вставками под щиколотки. Такие коньки дороже обычных, но на ноге сидят гораздо удобнее.

Коньки с воздушной камерой с подкачкой – они устроены так, что при помощи специального насоса, в специальную камеру, накачивается воздух. При этом, внутри ботинка заполняются пустоты, и нога плотно фиксируется в правильном положении.

Но в таких коньках не все чувствуют себя комфортно. Поэтому, перед покупкой, обязательно стоит примерить их и попробовать не снимать минимум 15 минут.

Начинать шнуровать снизу, до середины рекомендуется шнуровать потуже, но, не перетягивая ботинок в районе пальцев, иначе ноги немеют и мёрзнут. Выше – шнуруем ботинок так, чтобы нога плотно заняла своё место. Верх шнуруется свободно, для подвижного выполнения приседаний или других упражнений на льду.

Размер

Выбирайте размер, способствующий комфортному фиксированию ноги в ботинке. Если размер велик, то нога в ботинке располагается неустойчиво – рискуете подвернуть ногу. Если же размер маленький – ботинок натирает, кататься некомфортно.

При подборе учитывайте фактор полноты стопы – влияет на размер в первую очередь. Если по длине ботинок подходит, а колодка не подходит по ширине, то стоит померять модели для широкой ноги.

Примерить коньки требуется на носки, которые затем оденете на катке. Правильно выбранный ботинок сядет на ногу не вызывая дискомфорта, с учётом толщины тёплого носка.

Полнота

В настоящее время производители указывают не только размер, но и полноту ботинка. В европейской системе полноту указывают цифры начиная с 1 и до 8. В Англии ставят обозначения буквами А, В, С, D, Е и F.

Меряйте в магазине минимум 3 пары, для выбора самого подходящего варианта.

Жёсткость

Выбирается с учётом массы тела человека и уровня катания. Для тех, кто только учится кататься, подбирают среднюю жёсткость. А умеющим держаться на льду покупают мягкие, с плотной фиксацией.

Чем больше вес человека, тем жёстче подбираем ботинки, чтобы нога чувствовала себя комфортно. Лучше обратить внимание на модели со стальной вставкой в подошве. Это повышает жёсткость, и увеличивает срок службы пары.

Лезвия

Тип стали

От ее качества зависит стоимость пары. Дешёвые лезвия плохо скользят, быстро затупляются и быстро стачиваются.

Лезвия для коньков выполняются из следующих типов стали:

• нержавеющая − эта сталь, в составе которой содержится хром, увеличивающий устойчивость к коррозии.
• легированная − сталь, в составе которой комбинируются различные добавки, обеспечивающие прочность и другие положительные качества − это такие элементы, как марганец, никель и хром.
• углеродистая – сталь, содержащая в своём составе небольшое количество углерода. Чем выше количество углерода в составе стали, тем твёрже лезвия. Разработчики даже научились изготавливать высокоуглеродистую сталь.

Твёрдость и кривизна

Твёрдость определяет металл, из которого оно сделано. Важно помнить: чем твёрже лезвие, тем оно качественнее, а значит, и прослужит более долгую службу.

Для скольжения также важна его кривизна – если лезвие поставить на ровную поверхность, то оно соприкасается лишь боковыми частями – ребрами, центральная часть – желобок. Кривизна линии влияет на скорость катания и на выполнение элементов вращения или поворотов. Лучше выбирать среднюю амплитуду сгиба.

Защитное напыление

Чтобы продлить службу лезвий, наносят специальное защитное напыление для защиты от коррозии. Полной защиты добиться невозможно, а лишь отсрочить появление ржавчины.

Защитное напыление держится на поверхности не так уж долго – отслаивается после 2-4 заточек.

Заточка

Лезвия для фигурного катания затачивают «под канавку» радиусом 10-15 мм, создавая наружные и внутренние рёбра.

Главное, при затачивании, восстановить желобок, который выравнивается во время катания на льду. В фигурных коньках он затачивается неглубоко, а в хоккейных немного глубже.

Коньки-клапы затачивают на станках, где они закрепляются параллельно вверх лезвиями, а затем их затачивают одним бруском, формируя кромку с прямым углом. После этого шлифуют, придавая зеркальный блеск.

Нельзя оставлять никаких неровностей или зазубрин, потому что они способствуют сопротивлению при катании. Не пытайтесь самостоятельно наточить лезвия с помощью точила. Это делают опытные специалисты, заточку выполняют на специальном наждаке со струбцинами.

Главное правило при заточке: обязательно проверять результат. Когда затачивают «под желобок» оба ребра выводятся на один уровень, не допуская завалов, если появился брак, требуйте, чтобы мастер переточил.

Виды лезвий коньков

Бывают съёмные и фиксированные. Последнее время многие профессиональные модели оснащают съёмными лезвиями. Это практично, так как их затачивают только определённое количество раз. Зачастую ботинок остаётся ещё в пригодном состоянии, а лезвие, непригодным для катания – заменив лезвия, вы сэкономите.

У моделей для прогулок и для детей, лезвия прикрепляются заводским способом, и впоследствии не снимаются.

Варианты расцветок

Многие люди приступают к выбору коньков только по внешнему виду. Особенно к этому склонны дети и молодые девушки. Но не стоит останавливать свой выбор на паре, опираясь только на этот параметр. Сначала определитесь с видом катания, после выберите максимально удобную пару. А уже после этого смотрите на существующие расцветки модели.

В фигурном катании для ярких и запоминающихся номеров используют красивые костюмы. И в этом случае выбирайте пару коньков белой или телесной расцветки.

Профессиональные фигуристы сами украшают ботинки съёмными дизайнерскими деталями. Но чтобы эти детали выглядели презентабельно, также нужны нейтральные цвета ботинок.

Для хоккея и конькобежного спорта практичнее выбирать тёмные расцветки. Они немаркие и дольше сохранят свой первоначальный вид.

Для детей лучше брать яркие и эффектные, которые дополнительно стимулируют их к занятиям.

Если же приобретать ледовую обувь для прогулок, можно не ограничивать себя в выборе. Брать стоит любые, опираясь только на свой личный вкус. Главное, чтоб внешний вид не был перегружен мелкими выпирающими деталями, они могут после носки стираться и отваливаться.

Виды коньков

Фигурные

Их назвали так, потому что в них удобно выполнять различные фигуры и элементы, сохраняя при этом красивую осанку.

Модели для фигурного катания отличает ряд зубчиков спереди лезвия конька, которые нужны для исполнения различных элементов. Они помогают спортсмену выполнять прыжки, ходить на носках и выполнять другие элементы фигурного катания.

Лезвия, благодаря тому, что они длиннее и шире, чем в других видах, более устойчивы, поэтому кататься на фигурных легко и приятно даже новичкам. В лезвии есть выемка-желобок, позволяющая фигуристам легко выполнять различные вращения, прыжки и спирали на катке.

Отличаются они и своим каблуком, который равномерно распределяет центр тяжести.

В качестве материала для ботинка используется натуральная кожа, позволяющая прекрасно дышать ногам, сохраняющая тепло и дублирующая форму ноги. Для увеличения жёсткости и долгосрочности службы, накладывается не 1, а 2 или 3 слоя кожи.

Высота обуви не играет существенной роли, но для новичка лучше выбирать с малой высотой. Это не мешает голеностопу выполнять сгибания, и устраняет дискомфорт при катании.

Важно знать, что этот вид не утепляется, поэтому перед катанием одевайте термоноски, чтобы не замёрзнуть.

Для хоккея

Они предназначены для игры в хоккей с мячом или шайбой. Тип фиксации лезвий бывает литой или съёмный. Они защищают ноги от травм и обеспечивают удобство игрокам.

По типу хоккейная ледовая обувь делятся на:

• вратарские;
• для игроков.

Для вратарей – лезвие более длинное и широкое, ударопрочная конструкция снаружи и морозоустойчивый стакан, снабжённый отверстием для закрепления щитков. Вратарские ботинки отличаются особой прочностью и ярким дизайном.

Главное правило, при выборе модели для игрока − на полразмера больше размера ноги. Это делается с целью удлинения лезвия, что увеличивает скорость передвижения по полю.

Самой подверженной травмам, частью тела, у хоккеистов считаются ноги. Шайба в игре движется со скоростью 180-220км/ч и при попадании в ногу наносит серьёзную травму и даже перелом. Поэтому их защита − это главный критерий при выборе коньков.

Для усиления защиты используются определённые материалы и технологии, и производители делают модели с усиленным ботинком. Для этого, внутри используют специальные материалы, которые обеспечивают максимальную защиту.

Есть также модели с защищёнными деталями:

• усиленная пятка;
• усиленный носок;
• усиленный язык.

Лучше выбирать полностью усиленный ботинок. Это обеспечит наивысшую защиту от травм.

Покупая коньки для игры в хоккей, внимательно отнеситесь к выбору стакана − части, которая соединяет лезвие с ботинком. Их делают обычно из пластика, выдерживающего низкие температуры. Морозоустойчивая пятка и морозоустойчивый носок создают основу, которая не подведёт игрока на льду.

Главное различие стаканов – уровень высоты пятки. Эту высоту можно даже менять с помощью высоты лезвия и их крепления. В наше время технологи предлагают различные варианты расцветок стакана, вплоть до прозрачного.

Лезвия для хоккейных коньков выполняются из хромированной или никелированной стали. Обычно они съёмные, потому что усиленный ботинок изнашивается не так быстро, как лезвие. Требуется, чтобы усиленная пятка по центру совпадала с серединой носка, иначе хоккеиста уводит в сторону.

Для прогулок

Эти модели напоминают фигурные − для женского пола, и хоккейные – для мужчин. Отличаются от других моделей высокой степенью комфортности. Используются для катания на замёрзших водоёмах или в открытых и закрытых катках.

Фигурно-прогулочные

Коньки для прогулок с лезвием, как у фигурных, относятся к особенному классу. Их главная задача – соблюдать комфорт для человека, и давать полную возможность выполнять элементы фигурного катания на льду.

Лезвие в таких моделях немного шире и ниже хоккейного. Всё для удобства! И даже зубчики располагаются выше, поэтому случайно задействовать зубчики не удастся.

Для конькобежного спорта

Другое их название – «клапы». Конькобежный спорт − это такой вид спорта, где преодолеют дистанцию по кругу, за короткий промежуток времени. В себя включает 2 вида: шорт-трек и классический.

Конькобежцы бегают на клапах, которые появились в конце XX века. Они представляют собой низкий полусапог, выполненный из стекловолокна или углеволокна, сверху отделанный мягкой кожей.

К нему прикрепляется съёмное лезвие, оснащённое спереди шарнирным устройством, а сзади − подпружиненная свободная часть, усиленная воздушной камерой с авто-подкачкой воздуха. От остальных видов ледовой обуви они отличаются подвижным, более длинным лезвием, с высоким радиусом округления.

Для шорт-трека

Используются в спортивной дисциплине, похожей на конькобежный спорт. У них зафиксированное короткое неподвижное лезвие, прикреплённое к полусапожкам с небольшим смещением вбок. Это делается для достижения максимальной скорости, при выполнении поворотов в малом круге.

Материал – аналогичен «клапам», но форма абсолютно другая: усиленный носок, позволяет жёстче проходить повороты на льду.

Для туризма

Это своеобразный гибрид, широко распространённый на севере Европы. Они с широким сменным лезвием и используются без ботинок, с системой креплений, приспособленных под классическую лыжную обувь. Так турист, путешествуя на лыжах, сменит их на полозья и продолжит движение по замёрзшему водоёму.

Форма лезвия выполнена в виде длинного клина, что даёт возможность не застревать в трещинах на льду и преодолевать небольшие заносы снега. В таких моделях выбирайте качественные лезвия, сталь которых мало подвержена коррозии.

Для детей

Модели для новичков предполагают по 2 лезвия на ногу, чтобы ребёнок научился уверенно и устойчиво чувствовать себя на катке. Когда придёт умение держаться на двух полозьях, тогда родители покупают вариант с одним лезвием.

Ни в коем случае не стоит покупать коньки на вырост. В этом случае ноги не фиксируются, и часто подворачиваются, это неизменно приводит к травмам. Приобретите коньки с раздвижными ботинками – конструкция, при которой без особого труда изменяется размер. Синтетические материалы следует исключить. Потому что нога ребёнка не должна потеть, а естественное тепло предохранит её от переохлаждения.

Ребёнок не всегда в состоянии сказать, насколько подходит ему размер. Требуется ему помочь – пусть обует расшнурованные коньки и сделает упор на пятки, далее, надавите на заднюю часть ботинка – почувствуете, плотно ли пятка расположилась в обуви – не проворачивается ли нога.

Некоторые детские модели изготавливаются с перфорированным лезвием, для привлечения внимания ребёнка. Это дизайнерское решение используется для внешней красоты.

Перфорация незначительно уменьшает вес лезвия, но при этом и долговечность их снижается.

Ещё в моделях для детей изготавливают «запас роста». В этой системе закладывается приблизительно 4 размера – это экономия на ближайшие 2, а то и 3 года.

В моделях для детей производители вставляют специальные утеплители внутреннего ботинка, который спасает ноги ребёнка от переохлаждения и не позволяет им потеть.

Главные параметры выбора детской ледовой обуви:

• они могут быть изготовлены из натуральной кожи, но подойдёт и её заменитель. Главное − это качественная отделка верха и стельки, которые можно вынимать для просушки.
• обратите внимание на усиленный язык из 2 слоев материала, он обязательно оснащается специальными отверстиями для шнурков, при шнуровании, он всегда жёстко зафиксирован по центру, а нога чувствует себя комфортно.
• предпочтение надо отдавать закалённой стали, такие лезвия скользят дальше без частого отталкивания и не нуждаются в частой заточке.
• размер выбирать лучше чуть больше, чем размер обуви. Запас делается для шерстяного носка.

Сразу покупать профессиональную пару, начинающим спортсменам не целесообразно. Сначала стоит приобрести простые коньки, удобно сидящие на ноге. Далее, когда техника катания улучшается, перейти и на профессиональные модели.

Для новичков подойдут хоккейные, потому что они изготавливаются из пластика, при этом нога чётко фиксируется. А лезвие выбираем с покатой линией, оно предохраняет от падений. Девушки, чаще всего, останавливают свой выбор на обуви для фигурного катания.

Как выбрать коньки

При выборе коньков для фигурного катания, главное внимание уделяется размеру и полноте ботинка. От соблюдения этих параметров зависит долгосрочность эксплуатации и предупреждение травмирования ног. Если размер подобран точно, то спортсмен комфортно чувствует себя на льду и быстрее учится.

Модели бывают как для начинающих, так и для профессиональных фигуристов. При покупке ориентируйтесь на уровень подготовки. При регулярных занятиях фигурным катанием на коньках экономить не стоит.

Ледовая обувь для игры в хоккей отличается от фигурной большей жёсткостью.

Они делятся на следующие группы:

• профессиональные;
• полупрофессиональные;
• любительские;
• для начинающих.

Оценив уровень подготовки, выбираем подходящий вариант. Напомним, что коньки для профессиональной игры в хоккей выполняются из материалов, используемых при температуре -4 градуса. Примеряя хоккейные варианты, следите, чтобы стопа внутри ботинка не перемещалась, а полностью занимала середину.

Прогулочные модели предназначены для спокойного катания, изготавливаются фирмами по производству роликов, внешне вид привычный для роллеров, только на месте колёс располагаются лезвия.

Внутри устанавливается мягкий сапожок, удобный для ноги. Прилагаются шнурки и комфортная бакля (клипсовая защёлка ремня на коньке).

Многие производители хотели бы использовать пару для роликов и в зимнее время, то есть ставить лезвия вместо колёс. Но на сегодняшний день идея не реализована. Ведь главное у роликовых коньков − это вентиляция, а у зимних – комфорт и сохранять тепло. Поэтому для прогулочных коньков изготавливают зимний вид ботинка.

Визуально модели ледовой обуви для прогулок похожи на модели для хоккея, но в практическом использовании они гораздо мягче, выполнять резкие движения на ледяной поверхности в них нельзя.

Уход

Коньки требуют к себе бережного отношения и ухода. Нельзя просушивать у открытого огня или возле горячей батареи. Следует выкладывать их на чистую ткань или подвешивать за лезвия в вентилируемом помещении. Чехол одевайте на лезвия, только когда идёте на каток или возвращаетесь домой. Обычно полозья находятся в расчехлённом состоянии.

Не оставляйте намокшие лезвия в чехлах, от этого появляется ржавчина. Протрите мягкой фланелевой тряпочкой и оставьте на хранение в проветриваемом помещении. Если убираете парк на летний сезон, то обработайте лезвия машинным маслом или литолом, а верх ботинок – бесцветным кремом для обуви, после, заверните их в бумагу.

Лучший вариант – иметь 3 вида чехлов:

• мягкие тканевые чехлы – впитывают влагу и защищают от коррозии.
• жёсткие резиновые или пластиковые чехлы – защищающие лезвия, когда вы передвигаетесь не по ледяной поверхности.
• чехлы из ткани для ботинок – осуществляют защиту обуви от потёртостей и порезов.

Если появилась ржавчина – обработать в этих местах керосином. Но раз ржавчина появилась, лезвие, в скором времени, придётся заменить.

Чтобы продлить время службы коньков, возьмите себе за правило: при возвращении с катка всегда протирать лезвия насухо тряпкой, а ботинки чистить кремом для обуви.

Не передвигайтесь, с незачехлёнными лезвиями, вне льда. Потому что они быстро затупляются и коньки не принесут удовольствия от катания, и придётся чаще затачивать их.

Выводы о приобретении коньков:

1. Выбор модели полностью зависит от стиля и того места, где вы планируете кататься.
2. Покупать следует только в магазинах, специализирующихся на продаже спортивного инвентаря и помещение для правильного хранения. По возможности не приобретайте пару, бывшую в употреблении, ботинки со временем приобретают форму ноги носившего.
3. Выполняйте примерку на носки, которые потом наденете при катании. При этом чтобы ботинки плотно облегали, сидели на ноге как влитые, особенно в области голеностопного сустава. Обязательно подвигайтесь в них. Присядьте, почувствуйте себя комфортно, если ботинки жмут, или наоборот, нога проворачивается, эту пару покупать нельзя.
4. Если нет заводской заточки, это легко можно исправить на любом действующем катке. Самим затачивать не рекомендуется, так как лезвие можно испортить.

Вооружившись этими советами, вы приобретёте действительно нужную и комфортную пару, зная, на чём можно экономить, а на чем нельзя.

Реклама от спонсоров: //
// //

Рывок штанги с виса в стойку – Hang Power Snatch

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2016-09-11 Просмотры: 6 390 Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…
Основные мышцы — передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, икроножные мышцы
Дополнительные — широчайшие мышцы, предплечья, задняя часть бедра, Внутренняя часть бедра, бицепсы, трицепсы

Сложность выполнения — высокая

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений.

Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски.

Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований.

Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP
— As Many Repetitions (Rounds) As Possible
: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d— As Prescribed

: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM— Every Minute on the Minute

: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB— Personal Best

: личный рекорд

PR — Personal Record

: личный рекорд

Rep— A Repetition

: повторение

Set

: набор повторений, подход

WOD— Work the Day

: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat

: воздушное приседание

Box

: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump

: запрыгивание на коробку

BP— Bench Press

: жим лежа на скамье

BS— Back Squat

: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee

: берпи, бурпи

BW — Body Weight

: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT— CrossFit Total

: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper

: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J— Clean and Jerk

: взятие на грудь и толчок

CLN— Clean

: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean

(взятие на грудь с виса),
Power Clean
(взятие на грудь в стойку) и
Squat Clean
(взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games

: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open

: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals

: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU— Chin Up

: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine

: гребной тренажер (и название его модели)

CTBили C2B — Chest to Bar

: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB— Dumbbell

: гантеля

DL— Deadlift

: становая тяга

DOMS— Delayed Onset Muscle Soreness

: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s— Double Unders

: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time

: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS— Front Squat

: фронтальный присед

GHD

—
Glute-Hamstring Developer
: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHR

—
Glute-Hamstring Raise
: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls:

“геройский комплекс” (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings

: гудмонинги

Hero WOD
—“геройский комплекс”
: комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks

: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up

: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell

: гиря

K2E

—
Knees to Elbows
: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping:

киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning

: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work

: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press:

строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up

: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead

: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat

: присед со штангой над головой

Pistols

: пистолетики

PJ — Push Jerk

: толчок штанги

PP — Push Press

: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up

: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows

: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis

: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum

: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, “3RM Deadlift” будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion

: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events

: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся “входным билетом” на CrossFit Games (с 2021 года)

Score

: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, “8R+12” будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull

: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk

: толчок в ножницы

SN — Snatch

: рывок

Также могут появляться Hang Snatch

(рывок с виса),
Power Snatch
(рывок в стойку) и
Squat Snatch
(рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press

: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat

: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline

: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata

: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups

: турецкие подъемы

Thrusters

: трастеры

TnG — Touch and Go

: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar

: носки к перекладине

UB — Unbroken

: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls

: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на
[email protected]

Описание упражнения

Это почти классический рывок. В нём отсутствует только фаза тяги до колен. На этом отличия заканчиваются. Выполняется упражнение в основном с лямками. С весами примерно как и в рывке классическом. Это упражнение хорошо подойдёт в следующих случаях.

Для новичков в качестве разучивания технике рывка. Дело в том, что часто ошибки в становой тяге снижают процент качественных рывков в разы. А если атлет будет рвать с колен, то ошибок в тяге почти не будет, так как это уже финальная часть тяги. Поэтому в таком случае процент удачных и качественных рывков резко увеличивается. А это, в свою очередь, помогает быстрее и лучше выучить рывок.

Для более опытных атлетов это способ акцентироваться только на подрыве и сделать подрыв более акцентированным. Однако, рвать немного сложнее, так как меньше разгона для штанги. Хотя, кто-то с виса рвёт больше, чем с помоста. Кто-то – наоборот.

Нюансы и ошибки

1. Очень важно принять правильный старт. Гриф должен быть точно на уровне колен и касаться их. Вес должен быть на пятках. Колени должны быть развёрнуты в стороны следом за носками. Плечи слегка перед грифом. Лопатки сведены вместе. Руки прямые.

2. Всю часть бедра мы тянем гриф. Тянем до паха. Когда гриф в паху, то начинается вторая фаза – подрыв. Но, перед подрывом у вас должен остаться сгиб в коленных суставах и наклон в спине. Это нужно для того, чтобы разогнать штангу за счёт активного выпрямления ног и спины.

3. В начале подрыва кисти нужно подворачивать вовнутрь. Это делается для того, чтобы локти у вас уходили не назад, а вверх. А, это в свою очередь, нужно чтобы штанга летела не вперёд, а вверх. То есть нужно гриф посылать поближе к телу.

4. В момент подрыва нельзя спину слишком разгибать назад. Слегка – можно, но не сильно. Иначе это вызовет полёт снаряда по сильной дуге. То есть, штанга полетит не вверх, а вперёд. Не нужно быть специалистом по тяжёлой атлетике, чтобы понять, что нам надо стараться штангу направлять строго вертикально.

5. После того как полностью распрямились ноги и спина – в работу включаются трапеции и голень. А затем – руки. То есть руки нужны, но только в конце подрыва. Для того, чтобы довернуть штангу и зафиксировать её над головой.

6. После отталкивания от помоста нужно сделать разножку. То есть разбросить ноги слегка в стороны. Обычно ноги разбрасываются на ширину плеч. Некоторые – немного пошире. А на старте ширина постановки ног примерно равна ширине таза (в среднем). Кроме этого, при разбросе ног, носки так же должны быть развёрнуты.

7. При фиксации снаряда над головой, нужно локти немного разводить назад, а лопатки прижимать друг к другу. Это снимет нагрузку с локтей и создаст так называемый треугольник жёсткости. Это значит, что штанга будет более устойчивой в руках.

8. Иногда, если рывок сделан не идеально, и вас болтает внизу, то есть смысл посидеть немного в седе, чтобы успокоить штангу. Если же всё сделано идеально, то вы должны поймать штангу так, чтобы ваш центр тяжести был ближе к пяткам, колени разведены в стороны и не сильно выпирали вперёд.

Как правильно выполнять рывок в стойку?

Движение начинается аналогично классическому рывку. Когда вы полностью распрямились и снаряд набрал максимальное ускорение, необходимо пол него поднырнуть. Делайте это максимально быстро и агрессивно. Находясь в положении полуприседа, зафиксируйте снаряд над головой. Также необходимо остановить движение вниз до того момента, как бедра пройдут параллель с землей. Выполняя рывок в стойку, вам не следует приседать.

Необходимо отметить, что зачастую атлеты и специалисты могут понимать смысл этого движения по-разному. В основном под рывковым движением понимают встречу атлета со снарядом до момента, когда бедра преодолеют параллель с землей, что и называется рывком в стойку.

Однако часть специалистов уверена, что под этим названием необходимо понимать только то движение, когда угол в коленных суставах не превышает 90 градусов. Говоря проще, очень часто движение не засчитывается, когда бедра параллельны земле. Кроме этого иногда спортсмены при встрече со снарядом разбрасывают ноги шире в сравнении с выполнением классического рывкового движения.

Благодаря выполнению этого движения вы сможете увеличить скорость подрыва. Также движение может быть использовано в качестве облегченного варианта рывка, во время обучения начинающих атлетов или при наличии проблем с гибкостью суставов.

Чаще всего выполняется от одного до трех повторов в сете при весе снаряда в 60–75 процентов от максимального.

Рывок штанги

Что потребуется

Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.

Спросите у любого профессионального тяжелоатлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники в рывке. Ответ Вас удивит. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, так как «борьба с гравитацией», по меткому выражению советских штангистов – это дело нешуточное.

Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:

• Зачем следует выполнять рывок штанги?
• Техника выполнения упражнения
• Типичные ошибки новичков
• Спортивные нормативы в рывке и толчке
• Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
• Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях.

Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра.

Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры.

Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время.

Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно.

Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет.

Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки.

Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке.

Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса.

Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

© artemp1 — stock.adobe.com

Срыв штанги с пола

Исходная позиция:

• Ноги на ширине плеч.
• Руки расставлены максимально широко.
• Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
• Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
• Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой.

Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой.

Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.

Подрыв

Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.

Подсед

Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.

Вставание из подседа

Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.

Фиксация

Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.

о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:

Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:

Техника рывка очень подробно на видео:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.

1. Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
2. Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.

Нормативы по тяжелой атлетике

Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!

Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут.

Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения.

Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.

Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.

Кроссфит комплексы

Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/ryvok-shtangi-snatch.html

Текст книги «Начальная тяжелоатлетическая подготовка»

VII. ЧАСТЬ. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

Основная цель предварительной подготовки заключается в физической и координационной готовности начинающего тяжелоатлета к выполнению упражнений с отягощениями.
Еще 25 – 30 лет назад не возникала необходимость специальной предварительной подготовки начинающих тяжелоатлетов. Применявшаяся в практике методика обучения строилась таким образом, что начальное разучивание техники классических упражнений не требовало серьезной предварительной подготовки, во время которой решались бы задачи по обеспечению физической и координационной готовности юных тяжелоатлетов к начальному обучению. Как правило, отбор в секции предполагал достаточное физическое развитие: прежде всего это было связано с тем, что к занятиям допускались в основном юноши 14 – 16-летнего возраста.

Значительное омоложение, происшедшее в тяжелоатлетическом спорте в последние годы (начало тренировок с 10 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления периода предварительной подготовки.

Вероятность неправильного выполнения движения у юношей и начинающих атлетов более старшего возраста уменьшается благодаря возможным тренировкам с малыми отягощениями, а также овладению правилами безопасного подъема (параллельно с обучением основному движению). Обучение подростков связано с большими трудностями. Так, у ребят в возрасте 10-12 лет, перспективных для выступления в легких весовых категориях, вес тела составляет всего 25 – 30 кг – значит, для занятий с ними необходимы специальные штанги.

На протяжении периода предварительной подготовки начинающие тяжелоатлеты должны правильно освоить технику базовых упражнений, способствующих росту физической подготовленности и выработке правильной осанки, создающих правильное положение позвоночника. К важнейшим упражнениям относятся приседания и наклоны со штангой на плечах. Обучение правильной осанке должно контролироваться при выполнении и других самых разнообразных упражнений с отягощениями.

Торможение начинается при оптимальной скорости полуприседа и оптимальных углах в коленных суставах; при этом путь торможения становится минимальным, а ускорение – наибольшим. А чем короче путь торможения и чем быстрее деформируется штанга, тем больше эффект последующего ее толчка вверх.

Если же максимальная скорость во время предварительного приседания будет больше, то торможение штанги заканчивается на более низком уровне, когда углы в коленных суставах становятся более острыми. При этом атлет просто «гасит» кинетическую энергию движения тела и штанги, не использует развивающийся потенциал напряжения мышц, и последний быстро снижается до величины, близкой к весу тела и штанги. В данном случае условия для выполнения выталкивания примерно такие же, как если бы атлет вначале остановился в полуприседе.

Важно! Если учесть, что у квалифицированных тяжелоатлетов результат в приседаниях выше, чем в подъеме на грудь, то станет очевидным следующее: вероятность травматизма у начинающих атлетов (имеющих меньший «запас силы» в приседаниях) при подъеме предельных весов с подседом будет выше.

Обучение правильному выполнению наклонов со штангой начинают с имитационных упражнений с металлической палкой. Сохранение прогнутого положения в поясничном отделе позвоночника при наклонах облегчается, если упражнение выполнять с небольшим сгибанием ног. Ошибки, связанные со сгибанием спины, легче устраняются при медленном выполнении наклонов.

Торможение начинается при оптимальной скорости полуприседа и оптимальных углах в коленных суставах; при этом путь торможения становится минимальным, а ускорение – наибольшим. А чем короче путь торможения и чем быстрее деформируется штанга, тем больше эффект последующего ее толчка вверх.

Если же максимальная скорость во время предварительного приседания будет больше, то торможение штанги заканчивается на более низком уровне, когда углы в коленных суставах становятся более острыми. При этом атлет просто «гасит» кинетическую энергию движения тела и штанги, не использует развивающийся потенциал напряжения мышц, и последний быстро снижается до величины, близкой к весу тела и штанги. В данном случае условия для выполнения выталкивания примерно такие же, как если бы атлет вначале остановился в полуприседе.

Варианты последовательности изучения тяжелоатлетических упражнений могут различаться. А. С. Медведев и А. И. Фаламеев предлагают три варианта:

1. Подъем штанги на грудь, толчок от груди и рывок.

2. Рывок, толчок от груди (штанга берется со стоек), подъем на грудь.

3. Рывок с полуподседом, рывок с подседом разножкой, толчок от груди с уходом в ножницы, подъем на грудь с полуподседом, подъем на грудь разножкой (для подростковых групп).

7.1. Обучение технике классических упражнений

Обучением называют процесс

,
направленный на начальное освоение структуры физических(спортивных)упражнений и основ спортивной тактики
.
Процесс
,
направленный на совершенствование в выполнении физических(спортивных)упражнений и спортивной тактики
,
а также развитие функций организма
,
двигательных качеств
,
называется тренировкой
.

Обучение двигательным действиям состоит в том, что человек овладевает их кинематическими, динамическими ритмическими параметрами.

Период, на протяжении которого ведется обучение сложному физическому упражнению, делится на три этапа: ознакомления, овладения структурой движений и совершенствования в выполнении физического упражнения.

На этапе ознакомления, который продолжается от одного до нескольких месяцев, ставится задача создания предварительных представлений и понятий об изучаемом физическом упражнении, и главным образом о его кинематической структуре, а также ознакомления с основными условиями и правилами спортивной борьбы в данном виде спорта. Для решения первой из этих задач приходится упрощать структуру движения, создавать условия, облегчающие выполнение упражнения.

На этапе овладения структурой движений, который продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев, ставятся следующие задачи: 1) создать четкие представления о кинематических, динамических и ритмических параметрах изучаемого движения; 2) овладеть физическим упражнением, основными приемами, применяемыми в спортивной борьбе, в такой мере, чтобы выполнять их правильно с вариативными усилиями в упрощенных условиях; 3) ознакомить с основами тактики данного вида спорта.

На этапе совершенствования, который продолжается в течение всего времени, пока занимающийся стремится повысить свои результаты, ставятся следующие задачи: 1) достигнуть такого уровня совершенства в овладении спортивным упражнением, который позволит сохранить правильную технику при выполнении движений с максимальными усилиями в изменяющихся условиях спортивной борьбы; 2) развить двигательные качества и психические свойства в соответствии с требованиями изучаемого вида спорта; 3) освоить тактические приемы и развить способность применять их творчески в зависимости от складывающейся ситуации.

Наиболее эффективным методом нужно признать комплексный. Расчлененный и целостный методы в обучении сложным действиям самостоятельного значения не имеют. Однако само понятие «комплексный метод» не раскрывает его содержания. Здесь более уместно применение понятия анализа-синтеза движений.

Анализ-синтез движений выступает в качестве одного из педагогических принципов физической культуры и спорта. Этот принцип основывается на закономерной необходимости расчленения сложных идей, явлений, действий на более простые понятия, проявления, стороны для их понимания, овладения, развития.

Обязательное требование реализации анализа-синтеза в обучении физическим упражнениям состоит в том, чтобы расчлененная подсистема не теряла своего органического единства с целостным упражнением. Выделенные части, фазы и элементы должны быть закреплены (освоены) достаточно хорошо, прежде чем они будут соединены в более сложные сочетания. Однако длительные упражнения в изолированных деталях могут привести к нарушению согласованности движений при выполнении сложного физического упражнения в целом. Поэтому необходимо заниматься одновременно несколькими частями, фазами и элементами спортивного упражнения, переходя от одного к другому циклически.

Степень анализа зависит от способности занимающегося выполнять правильно расчлененную подсистему движения. Для каждого занимающегося в каждом спортивном упражнении следует найти такие части и фазы, которые он может воспроизвести правильно, но с приложением усилий, характерных для данных подсистем спортивного упражнения в целостном его выполнении в реальных условиях спортивной борьбы.

Успех в овладении физическими упражнениями зависит от последовательности изучения его подсистем. В каждом сложном физическом упражнении имеется часть, фаза или элемент, от правильного выполнения которых в значительной степени зависит эффективность движения.

К обучению необходимо приступать, убедившись в том, что занимающиеся имеют достаточный уровень физической готовности, а также учитывая вес отягощения (он не должен превышать величины, рекомендованные в предыдущем разделе).

К обучению лучше будут подготовлены те атлеты, которые теоретически ознакомились с изучаемым движением, умеют его анализировать, понимают общие задачи и задачи каждой фазы движения.

Наиболее обоснованную последовательность изучения рывка и толчка предложил В. Н. Дружинин (1974). Это так. называемая «обратная» (противоположная) последовательность освоения фаз в целостном упражнении: от подседа и фиксации к стартовому положению. Целесообразность такой последовательности прежде всего в ее профилактической направленности: ведь основная опасность травматизма для начинающих состоит в принятии положений подседа или фиксации без соблюдения правильных поз, особенно положения позвоночника. По этой схеме сначала изучается положение фиксации в подседе, затем предыдущая фаза движения, после чего они соединяются в целостное движение и т. д.

Наиболее распространена схема обучения технике, предложенная Л.

Н. Соколовым (1981), где обучение начинается с толчка штанги.

Обучение первому приему толчка (подъему на грудь). Сначала осуществляется обучение подходу к штанге, затем занимающиеся осваивают необходимые положения отдельных звеньев тела.

После этого приступают к изучению и.п. для подъема с виса. Это положение разучивают из выпрямленного положения: атлет медленно опускается вниз, сгибая ноги в основном в тазобедренных суставах (при незначительном сгибании в коленях), пока гриф штанги не окажется на уровне нижней трети бедер.

Обучению основному движению – подрыву – предшествует выполнение подводящих упражнений. Основным из них является прыжок вверх из и. п. для подъема с виса – вначале с металлической палкой, а затем со штангой малого веса.

Параллельно с овладением подрывом занимающиеся обучаются полуподседу.

Основной элемент обучения – встречное движение туловища вниз, в полуподсед. Подведение груди под гриф штанги и быстрое поднимание локтей происходит одновременно со сгибанием ног.

Далее соединяют подрыв с подседом одним из способов, разученных во время предварительной подготовки; выполняется подъем штанги на грудь с виса.

При соединении первой фазы тяги с подрывом следует обучать занимающихся правильному ритму всего подъема штанги до подседа. Рационален двухтактный ритм: на первый такт – подъем до подрыва, на второй – подрыв. Ритм может задаваться звуколидером или громким подсчетом: «Рааз – два!» (акцент делается на счете «два»). Звуковые сигналы подаются перед выполнением упражнения, с тем чтобы занимающийся воспринял необходимый ритм, а затем уже попытался воспроизвести его в движении.

Вначале выполняют полуподсед со штангой на груди (штанга берется со стоек. Затем обучаются луподсед, полуподседу при подъеме штанги на грудь с виса (на уровне выше коленей).

Обучение второму приему толчка
(подъему от груди
).
Обучение начинают с освоения и. п.. Штангу на грудь берут со стоек, а не с помоста, чтобы исключить отвлекающие действия. Проекция центра тяжести системы «атлет—штанга» должна быть около середины опоры, ближе к вертикальной плоскости, проходящей через голеностопные суставы.
При разучивании основной части этого приема – полутолчка, руки не должны преждевременно включаться в динамическую работу, направленную на подъем штанги (только при обратном движении штанги вниз они подхватывают ее и мягко опускают на грудь).

После освоения полутолчка приступают к изучению толчкового швунга. В этом упражнении к полутолчку добавляется полуподсед, который выполняется без расстановки ног при активном воздействии на штангу руками.

Обучение рывку начинается также с разучивания стартового положения, которое очень сходно. Отличие состоит только в широком хвате штанги и связанной с этим более низкой посадке.

Далее так же отрабатывают и. п. для подъема штанги с виса. А затем, как и при обучении первому приему толчка, выполняется ведущая фаза – подрыв, для освоения которого применяют уже знакомые подводящие упражнения со штангой с виса.

С первых же занятий следует применять захват «в замок», на этом же этапе определяется ширина хвата.

Продолжая обучение рывку, осваивают рывок с виса с полуподседом и подсед ножницами. После освоения основной части рывка ее соединяют с подседом и занимающиеся приступают к целостному выполнению рывка.

Вопросы

1. Характеристика основных принципов, используемых в методике обучения.

2. Механизм формирования двигательного навыка.

3. Основные этапы формирования нового движения.

4. Основные задачи предварительной подготовки.

5. Варианты последовательности обучения тяжелоатлетическим упражнениям.

6. Подбор индивидуального веса отягощения для юных тяжелоатлетов на начальном этапе обучения.

7. Назовите 2 – 3 известных вам технических средства обучения и дайте им краткую характеристику.

7.2. Специальные средства тренировки

В процессе обучения и тренировки тяжелоатлеты, помимо классических упражнений, используют большое количество специальных. Их применяют для развития силы отдельных групп мышц и совершенствования техники, используют как в основной части урока, так и в разминке. Ниже приводятся наиболее распространенные специальные упражнения.
7.2.1. Упражнения для рывка
Рывок с полуподседом

.
По динамике близок к классическому рывку. Прост по выполнению, не требует больших нервных затрат. Используется для развития скоростно-силовых возможностей, для совершенствования элементов техники рывка и для разминки.
Рывок с виса с полуподседом

.
Применяется в основном для совершенствования техники подрыва, а также для развития силы и быстроты. В исходном положении гриф штанги может быть расположен на уровне коленей, выше или несколько ниже этого уровня.
Рывок без подседа

.
Приучает более эффективно использовать силу мышц рук во второй фазе рывка. Атлет поднимает штангу вверх на выпрямленных руках, не сгибая ноги в коленях. При совершенствовании подрыва рывок без подседа выполняется с полным разгибанием ног и туловища и подниманием на носки.
Рывок с виса без подседа

.
Штанга поднимается по более короткому пути, чем в предыдущем упражнении. Это вынуждает атлета акцентировать внимание на подрыве.
Рывок с плинтов без подседа

.
Выполняется с той же целью, что и предыдущие упражнения. Использование подставок уменьшает общую нагрузку.
Рывок с виса с подседом ножницами

.
Помогает совершенствовать технику подседа, подрыв, координацию подрыва и подседа, развивает силу, быстроту.
Рывок с плинтов с подседом ножницами

.
Аналогично предыдущему упражнению выполняется с той же целью.
Рывок с виса с подседом разножкой

.
Цель упражнений та же, что в рывке ножницами с виса.
Рывок с плинтов с подседом разножкой

.
Используется с той же целью, что и два предыдущих упражнения.
Тяга рывковая

.
Одно из основных упражнений для совершенствования техники рывка и развития силы мышц спины и ног. Выполняется с подрывом и без подрыва.
Тяга рывковая с плинтов

.
Способствует развитию силы мышц, участвующих во второй фазе рывка, и совершенствованию техники подрыва.
Тяга рывковая с виса

.
Способствует формированию навыка своевременного включения в работу мышц ног, спины, рук, приучает атлета выполнять упражнения прямыми руками.
Тяга рывковая стоя на подставке

.
Атлету приходится делать больший наклон, больше сгибать ноги. Путь штанги при этом удлиняется, нагрузка на мышцы спины и ног увеличивается. Выполняется с подрывом и без подрыва.
Подъем штанги на грудь широким хватом

. Способствует развитию скоростно-силовых качеств атлета и совершенствованию отдельных компонентов техники рывка. Выполняется с виса и с плинтов.

Рывок штанги одной рукой

.
Выполняется с подседом и без подседа.
Приседания в выпаде со штангой вверху на выпрямленных руках

(хват рывковый). Вырабатывает умение устойчиво и точно выполнять подсед ножницами, а также способствует развитию гибкости, укреплению связок, мышц тазового дна. Во время приседания вес атлета и штанги равномерно распределяется на обе ноги, глубина подседа должна быть максимальной.

Подсед из и

.
п
.
штанга на груди или на плечах
(хват рывковый). Выполняется ножницами или разножкой. Улучшает подвижность в голеностопных, коленных, тазобедренных и плечевых суставах, способствует совершенствованию точности движений. Выполняя подсед разножкой, атлет развивает также гибкость в поясничном и грудном отделах позвоночника. Штангу удобнее брать на грудь со стоек. Подсед выполняют, как правило, после короткого толчка ногами.

Приседание со штангой вверху на выпрямленных руках

. Применяется для отработки точности движений и устойчивости в подседе, а также для развития гибкости. Полезно менять ширину хвата и расстановку ног.
7.2.2. Упражнения для толчка
Подъем на грудь с подседом разножкой

.
Применяется для совершенствования подседа, подрыва, координации подседа и подрыва.
Подъем на грудь с виса с подседом ножницами

.
Используется для совершенствования подрыва и развития скоростно-силовых возможностей атлета.
Подъем на грудь с плинтов с подседом разножкой

. Выполняется с той же целью, что и подъемы на грудь с виса. Однако это упражнение несколько легче, так как не приходится удерживать штангу в руках во время повторных подъемов; использование плинтов уменьшает нагрузку на организм атлета, позволяет ему тщательнее работать над исправлением недостатков в технике при повторных подъемах штанги.

Подъем на грудь с плинтов с подседом ножницами

.
В принципе применяется с той же целью, что и предыдущее упражнение, но для совершенствования другого способа подседа.
Подъем на грудь с полуподседом

.
Применяется для развития силы мышц спины и ног, а также для отработки отдельных компонентов выполнения толчка.
Подъем на грудь с виса с полуподседом

.
Применяется для развития «взрывной силы» в подрыве. Аналогичен предыдущему упражнению, но в стартовом положении штанга приподнята над помостом. Высоту и. п. грифа можно варьировать, как и в других упражнениях, выполняемых с виса.
Подъем на грудь с плинтов с полуподседом

. Аналогичен предыдущему упражнению. Высота плинтов может быть различной. Если необходимо акцентировать внимание на максимальном приложении усилий в подрыве, гриф должен располагаться на высоте, соответствующей началу подрыва. Из этого положения энергично начинается подъем штанги, одновременно включаются в работу мышцы ног, спины и рук.

Подъем на грудь без подседа

.
Упражнение очень полезно для тех атлетов, которые преждевременно, не закончив разгибание туловища, начинают подсед и недостаточно поднимаются на носки.
Подъем на грудь с виса без подседа

.
Помогает развивать силу мышц, участвующих в выполнении подрыва, осваивать выведение локтей вперед. Гриф может находиться выше или ниже уровня коленей. Усилием мышц ног, спины и рук атлет поднимает штангу на грудь.
Тяга толчковая

.
Применяется для совершенствования техники толчка и развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме штанги на грудь. Выполняется из стартового положения для толчка. Гриф снаряда должен проходить как можно ближе к голеням и бедрам. Штангу поднимают до полного выпрямления ног и разгибания туловища (с подрывом – из положения, когда гриф достигает уровня примерно нижней трети бедер, или без подрыва).
Тяга толчковая стоя на подставке

.
Упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его сложнее – с большим наклоном туловища и сильным сгибанием ног, что увеличивает путь подъема штанги и нагрузку на мышцы спины и ног.
Тяга толчковая с плинтов различной высоты

(как с большим, так и с относительно малым весом). Используется для развития силы и совершенствования техники подрыва. Выполняется с подрывом и без подрыва.

Тяга толчковая с виса

. Применяется для развития силы и совершенствования техники. Выполняется из статического положения, в которое атлет приходит, приподнимая штангу от помоста (гриф выше или ниже уровня коленей) или после подъема вновь опуская ее до этого уровня.

Толчок от груди после взятия штанги со стоек

. Обычно включается в занятия атлетов, у которых плохо получается второй прием толчка. Позволяет сосредоточивать внимание на совершенствовании этого приема, не затрачивая энергии на подъем штанги на грудь, выполнять большее количество подъемов, толкать от груди вес, превышающий предельный в подъеме на грудь.

Швунг толчковый

. Выполняется так же, как толчок от груди, только вместо подседа ножницами делается неглубокий полуподсед. Полное выпрямление рук должно совпадать с принятием атлетом положения полуподседа.

Швунг толчковый со стоек

. Выполняется от груди и с плеч (штанга берется на грудь или на плечи со стоек).

Швунг жимовой

. Целесообразнее выполнять его, не отрывая пятки от помоста во время толчка ногами. В этом упражнении обычно используется большой вес. Швунг можно выполнять как от груди, так и с плеч.

Толчок

,
с подачи партнеров
. Атлет поднимает штангу на грудь с помощью партнеров, а затем толкает ее вверх. Подавать штангу могут два партнера (за концы грифа) или один (за середину грифа хватом снизу), помогая выполняющему упражнение поднимать ее на грудь.

Толчок с плеч

. Способствует совершенствованию подседа для толчка от груди. Очень полезен для тяжелоатлетов с плохой подвижностью в плечевых суставах. Можно брать штангу со стоек или с помощью партнеров, применяя различную ширину хвата. Лучше начинать упражнение широким хватом, уменьшая его ширину по мере совершенствования гибкости.

Полутолчок

. Из и. п. со штангой на груди атлет выполняет полуприсед, разгибает ноги, посылает штангу вверх (как при толчке от груди), но не выпрямляет полностью руки. Благодаря амортизирующему сгибанию ног штанга ложится на грудь мягко. Упражнение выполняют обычно с весом, равным предельному в толчке, или с большим.

Полуподседы со штангой на плечах

. Способствуют развитию силы ног, как для толчка от груди. Выполняются с акцентированным выпрямлением ног, как при полутолчке.

Приседание со штангой вверху на выпрямленных руках в выпаде

(хват толчковый). Применяется для отработки конечного положения подседа, вырабатывания устойчивости при подседе и развития гибкости.

Экология здоровья

Как укрепить иммунитет ребенка

Вот и наступила осень — время первых простуд. Как повысить иммунитет у ребенка — этим вопросом задается каждый родитель.

Иммунитет — это естественная сопротивляемость организма различным инфекциям и результат труда иммунной системы, которая вырабатывает множество факторов, блокирующих развитие инфекции на самой ранней стадии попадания в организм. Он бывает двух видов: специфический и неспецифический. Специфический — это иммунитет, выработанный организмом самостоятельно, «на собственном опыте», в результате перенесенных болезней или прививок. Его особенность в том, что он противостоит только одному виду инфекции, который её и выработал.

Неспецифический иммунитет, наоборот, защищает организм от многих неспецифичных микробов (множество бактериальных инфекций, вызванных патогенными микробами: отит, ангина, бронхит, пиелонефрит).

У детей иммунная система пока еще не так сильно развита, как у взрослых, поэтому и болеют они чаще.

Состояние внутренних органов. Чем слаженней работают внутренние органы ребенка, тем выше его иммунитет. Иммунная система не может развиваться, если поражен хотя бы один внутренний орган малыша. Все силы организма будут затрачены на поддержание этого органа в рабочем состоянии, а не на повышение иммунитета.

Питание ребенка должно приносить в его организм витамины, минералы и микроэлементы. Недостаток того или иного вещества подрывает защитную силу иммунитета. Качественное питание — правильное и разнообразное. Больше круп, овощей, мяса, птицы.

Психологическая атмосфера. Качество жизни ребенка определяется эмоциональной атмосферой в семье, школе, детском саду. Если психологическое состояние ребенка нестабильно, то о крепком иммунитете не может идти и речи. Здоровый ребенок — это ребенок, который получает ласку и любовь своих родителей в полном объеме.

1.          Хороший сон. Недосып подрывает иммунитет и отражается на самочувствии, мозговой и физический активности. Спать ребенок должен не меньше 9-10 часов.

2.           Движение = жизнь. В первую очередь — зарядка. Кроме того, запишите ребенка в бассейн, в спортивную секцию, на танцы. Активным и бодрым не страшны никакие болезни. И конечно, важен личный пример! Вы можете сколько угодно мотивировать ребенка, лежа на диване, но это не возымеет никаких последствий!

3.           Возьмите за правило каждый вечер заваривать травяной чай.  В таких травах, как душица, мята, ромашка, липа очень много полезных веществ. Более того, они помогают нормализовать сон. Конечно, при отсутствии аллергии!

4.           Пешие прогулки. Свежий воздух при ходьбе обогащает кровь кислородом, укрепляет нервную систему, снимает напряжение.

5.           Контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему ребенка. Обратите внимание на противопоказания: заболевания сердца и крови, высокое давление. Чередовать следует холодный душ с горячим каждые 10 секунд в течение пары минут. После процедуры нужно растереть кожу полотенцем докрасна.

6.           Овощи и фрукты. Каждый день в рацион вашего ребенка должен входить хотя бы один овощ и один фрукт. В сезон простуд увеличьте количество фруктов, содержащих витамин С (лимон, апельсин, мандарин).

7.           Баня и сауна (при отсутствии противопоказаний) издавна считаются лечебным и профилактическим средством от многих болезней. Баня улучшает циркуляцию крови, расширяет сосуды, что помогает организму выводить токсины и повышать иммунную систему.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой (часть 1. Правила)

«Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать. Научите их этому – и болезнь отступит» А. Н. Стрельникова.

Дыхание – основа всего живого. Сейчас все чаще и чаще обращаются за помощью к дыхательным гимнастикам с целью излечения от разных недугов. Сегодня мы хотели бы познакомить вас с интересным методом оздоровления организма, который, возможно, поможет вам и вашим близким. Информация носит ознакомительный характер. Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим доктором.

Гимнастика Стрельниковой нормализует волнение, давление и температуру, помогает в лечении гипертонии, избавлении от сутулости, ликвидирует ночное недержание мочи; используется при лечении заикания.

Вдох – это жизнь, вдох – это самый главный элемент парадоксальной дыхательной гимнастики, своеобразный краеугольный камень, на котором стоит весь комплекс упражнений.

Правило первое

Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным, коротким, как укол, яростным, и резким до грубости. Чтобы понять, как совместить все эти требования в рутинном дыхательном движении, воспользуемся советом Александры Николаевны. Она считала, что сторонники объемного, затянутого вдоха пребывают в величайшем заблуждении относительно его безвредности для здоровья. Вспомните, говорила Александра Николаевна, как принюхиваемся все мы, когда в воздухе пахнет гарью. Какова наша реакция на опасность? Вспомнили! Наши предки использовали обоняние для защиты от врагов, а современный человек использует доставшуюся от предков способность воспринимать и различать запахи для защиты собственного здоровья. Выполняя упражнения, думайте только о вдохе и никогда не стесняйтесь шумных звуков, которые производятся при такого рода энергичном дыхании.

Ваш вдох должен быть непродолжительным и заинтересованным! При этом нужно – представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы приручили и обязаны защищать.

«Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка – тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило второе

Движение, движение и еще раз – движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох – пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.

Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки.

Выдох – результат вдоха.

Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно – но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему. Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушным. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило третье

Думаю, что каждый из нас, если и не накачивал автомобильную камеру, то прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу «пассивный вдох – активный выдох», вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути легких.

Делаем вдохи на счет «2», «4», «8», «16», «32»., то есть, вдыхаем сериями: два, четыре, восемь и т. д. раз подряд (при этом важно соблюдать следующий темп дыхания: 60-72 вдоха/мин.). Пауза между сериями вдохов составляет 2-3 секунды. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не «помогали», и воздух уходил произвольно.

Следите за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха. Естественно, что для детей достаточно 8-16 серий.

Правило четвертое

А. Н. Стрельникова особо подчеркивала важность соблюдения этого правила для всех, кто решил заняться оздоровлением по ее методике.

Какое количество вдохов рекомендуется делать подряд? Этот вопрос решается индивидуально, однако можно делать именно столько вдохов, сколько даются вам без труда – свободно, комфортно и легко.

Хорошо, если при выполнении каждого упражнения вы будете делать 2 «подхода» по 96 вдохов. При нормальном самочувствии рекомендуется дышать сериями по восемь, шестнадцать и тридцать два вдоха из исходного положения стоя. При неудовлетворительном самочувствии и (или) болезни рекомендуется дышать сериями по два, четыре и восемь вдохов из исходного положения сидя или лежа.

А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения – это борьба за крепкий и здоровый сон, и в идеальном варианте легкие нужно накачивать за час до сна.

Правило пятое

Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой Стрельниковой всерьез и надолго, никогда не выполняйте упражнения мимоходом. Настройтесь на занятия, отрешитесь от проблем, мешающих занятиям, сконцентрируйтесь и вслушайтесь в себя. И тогда вы услышите собственное дыхание и сразу же поймете, что делаете правильно, а что – неправильно.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой (часть 2. Упражнения)

А. Н. Стрельникова   считала, что гимнастикой нужно заниматься независимо от самочувствия, более того, чем оно хуже, тем чаще следует выполнять дыхательные упражнения, правда, следует чаще отдыхать.

1. Разминка

Помните о вдохе! Нюхайте воздух!

Учимся в игре! Представьте себе, что вы остановились на ночлег в дремучем лесу, и вдруг откуда-то потянуло гарью, и вы яростно внюхиваетесь в воздух, чтобы определить, с какой стороны подстерегает вас опасность. Никакие упражнения не вернут вашим ноздрям естественной подвижности, свойственной первобытному охотнику и утраченной человеком городским за ненадобностью, однако стремиться к этому нужно.

2. «Шаги»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, плечи прямые, мышцы спины расслаблены. Начинайте дышать, – взволнованно, заинтересованно, активно! Вдохи шумные – такие, чтобы было слышно на весь дом! – короткие, как молниеносный укол рапириста. Делайте носом втягивающие дыхательные движения. Не стесняйтесь шмыганья! Крылья носа не расширяются, а наоборот – сужаются. Убедитесь в том, что ноздри не неподвижны, а понемногу начинают «слушаться» вас.

Освоив этот способ дыхания – возможно, непривычный для подавляющего большинства – переходите к дыханию в движении. Начинаем ходьбу на месте! Чтобы «прочувствовать» дыхательную гимнастику Стрельниковой, делайте вдох на каждый шаг. Шаг левой –вдох. Шаг правой – вдох. Левой, правой… вдох, вдох. «А когда же выдыхать?» – спросите вы. «Отработанный воздух выйдет сам – без вашего участия. Не думайте о выдохе!

Такое дыхание в движении – еще одна отличительная черта гимнастики Александры Николаевны (вспомните: в любом другом гимнастическом комплексе упражнения выполняются на счет «раз-два», читай, «вдох-выдох»).

Шаги-вдохи по Стрельниковой можно делать на месте, при ходьбе по комнате, если позволяет метраж, или даже переступая с левой ноги на правую – вперед-назад, вперед-назад. Главное, чтобы ваши движения были ритмичными и частыми.

3. «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки {хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем.

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха, сделайте паузу – отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.

4. «Повороты»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Справа потянуло гарью! Поворачиваем голову вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Слева потянуло гарью! Поворачиваем голову влево и также делаем короткий и максимально шумный вдох.

Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова, но не плечи. Не разрывайте целостность упражнения: соблюдайте одновременность вдохов и поворотов головы вправо-влево, не останавливайте голову посредине движения, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до восьми, шестнадцати, тридцати двух, делая, соответственно, 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

5. «Ушки»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте вначале к левому, потом – к правому плечам, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!».

Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (иди в размеренном ритме ходьбы на месте).

Короткий и шумный вдох носом производится одновременно с каждым покачиванием головой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Не разрывайте целостность упражнения: соблюдайте одновременность вдохов и наклонов влево-вправо, не останавливайте голову посредине движения, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок.

6. «Малый маятник»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Снизу потянуло гарью! Наклоняем голову вниз и делаем короткий шумный вдох носом. Сверху потянуло гарью! Поднимаем голову вверх и также делаем короткий и максимально шумный вдох.

Вдох и наклон (подъем головы вверх) выполняются в маршевом ритме или в размеренном ритме ходьбы на месте.

Мышцы шеи расслаблены, вверх-вниз поднимается и опускается одна только голова, но не плечи. Не разрывайте целостность упражнения: соблюдайте одновременность вдохов и наклонов-подъемов головы вниз-вверх, не останавливайте голову посредине движения, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до восьми, шестнадцати, тридцати двух, делая, соответственно, 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.

Главные движения

7. «Кошка»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч (или чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены. Всем знакомы нацеленные, осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья. Нечто похожее предстоит проделать и вам! Добыча справа! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Не думайте о выдохе! Он происходит непроизвольно между вдохами – без вашего «участия»! Следите за тем, чтобы приседание было легким, пружинистым и неглубоким. Спина абсолютно прямая, повороты выполняются только в талии.

Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до восьми, шестнадцати, тридцати двух, делая, соответственно, 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять две «сотни» движений (можно и больше).

Категорически не рекомендуется делать энергичные повороты и приседания при травмах нижних конечностей, при артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, а также при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Внимание! При любых травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга!

При плохом самочувствии упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять сидя. Норма движений-вдохов: 24 подхода – 4 вдоха.

8. «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как 6ы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу, пальцы рук широко растопыриваются.

На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно.

9. «Насос»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены, но не по швам, а немного перед собой. У вас авария – спустила шина! Нужно взять в руки «рукоятку насоса» – ей может быть свернутая трубочкой газета или палочка – как можно быстрее накачать шину и ехать дальше. Начинайте частые и ритмичные наклоны туловища вперед. Поршень вашего насоса хорошо смазан – руки свободно и легко опускаются к полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох! Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох! Вдох – максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и вдохов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный – ртом. Разогнувшись, не поднимайте голову вверх: фиксируйте глазами воображаемую спущенную шину, лежащую на полу!

Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с четырех движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до восьми, шестнадцати, тридцати двух, делая, соответственно, 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32. Александра Николаевна особо выделяла это упражнение и рекомендовала не ограничиваться «сотней» движений, а делать 3, 4 и даже 5 подходов по 96 вдохов-наклонов за один урок.

Внимание! При любых травмах позвоночника обязательно проконсультируйтесь у хирурга!

При плохом самочувствии упражнение «Насос» можно выполнять н сидя – без наклона, а только с обозначением движения, но с коротким и шумным вдохом. Норма движений-вдохов – 24 подхода   4 вдоха.

10. «Обними плечи»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Разверните кисти обеих рук ладонями к себе и зафиксируйте их перед грудью, немного ниже шеи. Начинайте движение, бросая руки навстречу друг другу, при этом левая рука «обнимает» правое плечо, а правая – левую подмышку.

Следите за тем, чтобы руки шли параллельно друг другу. Вдыхайте носом в тот момент, когда руки сходятся наиболее тесно: закончилось «объятие» – закончился вдох. Вдох – максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Не отводите руки далеко от туловища и ни в коем случае не разгибайте локти. Соблюдайте одновременность наклонов и «объятий» и не думайте о выдохе. Выдох пассивный – ртом. А. Н. Стрельникова рекомендовала сопровождать выполнение движения мысленной установкой: «3ажимаю там, где болезнь расширила!».

Вдох и движение рук выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

11. «Большой маятник»

Примите исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены, спина прямая. Приступайте к наклонам туловища вперед. Руки тянутся к полу, но не касаются его. Не затягивайте вдох! Вдыхайте носом в конечной фазе наклона: закончился наклон туловища – закончился вдох.   Вдох – максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и вдохов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный – ртом. Не останавливая движение, прогнитесь в пояснице, слегка откидываясь назад и обнимая обеими руками плечи. Вдох носом в тот самый момент, когда руки сходятся наиболее тесно. Выдох пассивный.

Нетрудно заметить, что это сложное движение распадается на два уже освоенных вами упражнения («Насос» и «Обними плечи») и действительно напоминает маятник: вперед-назад, «Насос» – «0бними плечи».

Вдох и движения выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте).

Комплекс упражнений для формирования навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях

Как можно утешить плачущего ребенка? К нему можно легонько прикоснуться, погладить, прижать к себе. Когда человек испытывает стресс, его организм также подает сигналы как бы “плачет”. Комплекс кинезиологических упражнений направлен в первую очередь на то, чтобы оказать первичную помощь и переключиться. Запускает процесс самоконтроля и саморегуляции.

Кинезиологическая гимнастика включает в себя:

1.      Дыхательные упражнения улучшают ритмирование организма, развивают самоконтроль и произвольность. Единственным ритмом, которым произвольно может управлять человек, является ритм дыхания и движения. Нейропсихологическая коррекция строится на автоматизации и ритмировании организма через базовые многоуровневые приемы. Нарушение ритма организма (электрическая активность мозга, дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника, пульсация сосудов и т. д.) непременно приводят к нарушению психического развития. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением. Особенно эффективны дыхательные упражнения для коррекции детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Отработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со стадии выдоха, после чего, выждав естественную в цикле дыхания паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать глубокий вдох ртом или носом так, чтобы было приятное, легкое, без напряжения ощущение вдоха. Нужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма, и оставались спокойными плечи, хотя при глубоком вдохе обязательно будет двигаться верхняя часть грудной клетки.   На этапе освоения глубокого дыхания также предлагается положить руку на область движения диафрагмы, чувствуя, как на вдохе рука поднимается вверх, а на выдохе – опускается вниз.

Дыхание (различные его этапы) можно сочетать с разнообразными вариантами упражнений глаз и языка. Эффективным приемом является подключение к дыхательным упражнениям визуальной и сенсорной системы (“надувание” цветных шаров в животе, “вдыхание” солнечного света и золотистой энергии и т. д.).

   2. Глазодвигательные упражнения позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма. Известно, что разнонаправленные движения глаз активизируют процесс обучения. Дело в том, что многие черепные нервы, идущие от продолговатого мозга, включая тройничные, лицевой, отводящие, глазодвигательный и блоковый, соединяются с глазом. Они активизируют движение глазного яблока во всех направлениях, сокращают или расслабляют мышцы зрачка, чтобы регулировать колебания сетчатки, и изменяют форму хрусталика для того, чтобы видеть вблизи и вдали. В трехмерной среде глаза находятся в постоянном движении, собирают сенсорную информацию и строят сложные схемы образов, необходимые для обучения. Мозг объединяет их с другой сенсорной информацией для построения визуальной системы восприятия. Трехмерное визуальное восприятие является необходимым условием успешного обучения. К сожалению, чаще всего используется двумерное пространство (книга, таблица, тетрадь, компьютер и т. д.), что существенно снижает качество обучения.

       3. Коррекционные движения тела и пальцев обеспечивают развитие межполушарного взаимодействия, снятие синкинезий и мышечных зажимов. Кроме того, развитие “чувствования” своего тела способствует обогащению и дифференциации сенсорной информации от самого тела (дополнительная афферентация тела). Известно, что центром тонкой моторной координации является лобная доля мозга, отвечающая также за внутреннюю речь и самоконтроль.

При регулярном выполнении реципрокных движений образуется большое количество нервных путей, связывающих полушария головного мозга, что обеспечивает развитию психических функций. Медленное выполнение перекрестных движений способствует активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга. Большая часть двигательной (моторной) коры больших полушарий участвует в мышечных движениях гортани, языка, рта, челюсти и глаз, которые формируют речь. Кроме того, выразительные движения являются неотъемлемым компонентом эмоциональной, чувственной сферы человека, так как нет такой эмоции, переживания, которые бы не выражались в телесном движении. В результате дети лучше чувствуют и осознают свое тело, свои чувства и переживания, могут более адекватно их выразить.

     4. Коррекционная работа должна включать в себя различные виды массажей. Особенно эффективным является массаж пальцев рук и ушных раковин. Специалисты насчитывают 148 точек, расположенных на ухе, которые соответствуют различным частям тела. Точки на верхушке уха соответствуют ногам, а на мочке – голове

        Предлагаем Вашему вниманию несколько очень эффективных комплексов, полезных как детям, так и взрослым. Начинаете их осваивать постепенно, главное-регулярно.

Комплекс №1

Колечко. Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

Кулак-ребро-ладонь. Ребенку показывают три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь сжатая в кулак, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. ребенок выполняет пробу вместе с педагогом, затем по памяти в течение 8-10 повторений моторной программы. Проба выполняется сначала правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. При усвоении программы или при затруднениях взрослый предлагает ребенку помогать себе командами ( «кулак-ребро-ладонь»), произносимыми вслух или про себя.

Лезгинка. Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6-8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

Зеркальное рисование. Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого задания почувствуйте, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

Ухо-нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

Змейка. Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкенизий. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук.

Комплекс №2

Массаж ушных раковин. Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце

упражнения разотрите уши руками.

Перекрестные движения. Выполняйте перекрестные координированные движения одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой рукой и правой ногой.

Качание головой. Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите голову вперед и медленно раскачивайте головой из стороны в сторону.

Горизонтальная восьмерка. Нарисуйте в воздухе в горизонтальной плоскости цифру 8 три раза сначала одной рукой, затем другой рукой, потом обеими руками вместе.

Симметричные рисунки. Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно зеркально-симметричные рисунки (можно прописывать таблицу умножения, слова и т.д.).

Медвежьи покачивания. Качайтесь из стороны в сторону, подражая медведю. Затем подключите руки. Придумайте сюжет.

Поза скручивания. Сядьте на стул боком. Ноги вместе, бедро прижмите к спинке. Правой рукой держитесь за правую сторону спинки, левой – за левую. Медленно на выдохе поворачивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставайтесь в этом положении 5-10 сек. Выполните то же самое в другую сторону.

Дыхательная гимнастика. Выполните ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.

Комплекс №3

Постучите по столу расслабленной кистью правой, а затем левой руки.

правую руку на ребро, согните пальцы в кулак, выпрямите, положите руку на ладонь. Сделайте то же левой рукой.

Звонок. Опираясь на стол ладонями, полусогните руки в локтях. Встряхивайте по очереди кистями.

Домик. Соедините концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажмите на пальцы левой, затем наоборот. Отработайте эти движения для каждой пары пальцев отдельно.

Постучите каждым пальцем правой руки по столу под счет «один, один-два, один-два-три и т.д.».

Зафиксируйте предплечье правой руки на столе. Указательным и средним пальцами возьмите карандаш со стола, поднимите и опустите его. Сделайте то же левой рукой.

Раскатывайте на доске небольшой комочек пластилина, по очереди пальцами правой руки, затем левой.

Вращайте карандаш сначала между пальцами правой руки, затем левой (между большим и указательным; безымянным и мизинцем; затем в обратную сторону).

Зафиксируйте предплечье на столе. Берите пальцами правой руки спички из коробочки на столе и складывайте рядом, не сдвигая руку с места. Затем уложите их обратно в коробку. Сделайте то же левой рукой.

Комплекс №4

Сядьте на пол «по-турецки», положите руки на диафрагму. Поднимая руки вверх, сделайте вдох, опуская руки,- выдох.

Снеговик. Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце упражнения упадите на пол и лежите, как лужица воды.

Сидя, согните руки в локтях, сжимайте и разжимайте кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполняйте до максимальной усталости кистей. Затем расслабьте руки и встряхните.

Свободные движения глаз из стороны в сторону, вращения.

Рожицы. Выполняйте различные мимические движения: надувайте щеки, выдвигайте язык, вытягивайте губы трубочкой, широко откройте рот.

Поглаживание лица: приложите ладони ко лбу, на выдохе проведите ими с легким нажимом вниз до подбородка. На вдохе проведите руками со лба через темя на затылок, с затылка на шею.

Вытяните руки перед собой, сгибайте кисти вверх и вниз. Затем вращайте обеими кистями по и против часовой стрелки (сначала однонаправлено, затем разнонаправлено), сводите и разводите пальцы обеих рук. Попробуйте одновременно с движениями рук широко открывать и закрывать рот.

Сделайте медленные наклоны головы к плечам и «кивающие» движения вперед-назад. Затем сделайте круговые движения головой в одну сторону, затем в другую.

Сделайте круговые движения плечами вперед-назад и пожимания ими.

Возьмите в руки мяч или игрушку. По команде ведущего поднимите его вверх, вправо, влево, вниз.

Комплекс №5

Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, насколько это возможно. Можно ввести элемент соревнования в группе.

Дерево. Сидя на корточках. Спрячьте голову в колени, колени обхватите руками. Это семечка, которая постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимайтесь на ноги, затем распрямляйте туловище, вытягивайте руки вверх. Напрягите тело и вытяните его вверх. Подул ветер: раскачивайте тело, имитируя дерево.

Внутри – снаружи. Лежа на спине. Закройте глаза, прислушивайтесь к звукам вокруг себя (шум транспорта за окном, дыхание других и т.д.). Перенесите внимание на свое тело и прислушивайтесь к нему (собственное дыхание, биение сердца, ощущение позы тела и т.д. ). Переключите внимание на внешние шумы и внутренние ощущения несколько раз.

Следите глазами по контуру воображаемой фигуры (круг, треугольник, квадрат) или цифры.

Делайте движения челюстью в разных направлениях.

Самомассаж ушных раковин: зажмите мочку уха большим и указательным пальцами, разминайте раковину снизу вверх и обратно. Потяните ушные раковины вниз, в стороны и вверх.

Попробуйте перекатывать орехи или шарики сначала в каждой ладони, а затем между пальцами.

Упражнения в парах: встаньте напротив друг друга, коснитесь ладонями ладоней партнера. Совершайте движения аналогичные велосипеду.

Стоя на четвереньках, имитируйте подтягивание кошки: на вдохе прогибайте спину, поднимая голову вверх; на выдохе выгибайте спину, опуская голову.

Прыгайте по команде ведущего вперед, назад, вправо, влево определенное количество раз.

Комплекс №6

Стоя, опустите руки, сделайте быстрый вдох, подтягивая руки к подмышкам, ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустите руки вдоль тела ладонями вниз.

Полет. Стоя. Сделайте несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закройте глаза, представьте себе, что вы летите, размахивая крыльями.

Бегая по комнате, размахивайте руками и громко кричите. По команде остановитесь и расслабьтесь. Можно выполнять сидя или лежа на полу, размахивая руками и ногами.

Лежа на спине. На расстоянии вытянутой руки перед глазами хаотично двигайте какой-нибудь яркий предмет. Следите за предметом глазами, не двигая головой.

Отработайте такие движения языка, как щелканье, цоканье, посвистывание. Затем выполните последовательность: два щелканья, два цоканья, два посвистывания и т.д.

Правой рукой массируйте левую руку от локтя до запястья и обратно. Затем от плеча до локтя и обратно. То же самое движение проделайте с другой рукой.

Прижмите ладонь к поверхности стола. Сначала по порядку, а затем хаотично поднимайте пальцы по одному и называйте их.

Встаньте на четвереньки и ползите, не задевая расставленные предметы на полу. Руки ставьте крест-накрест. С движениями рук совмещайте движения языка: сначала язык двигается за рукой, затем в противоположную сторону.

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Совершайте движения пальцами обеих ног, медленно сгибая и выпрямляя их сначала вместе, затем поочередно. Добавьте синхронные движения кистями рук.

Клад. В комнате прячется игрушка или конфета. Найдите ее, ориентируясь на команды ведущего, например: «Сделай два шага вперед, один направо и вперед».

Комплекс №7

Дышите только через одну ноздрю (сначала левую, затем правую).

Яйцо. Сядьте на пол, подтяните колени к животу, обхватите их руками, голову спрячьте в колени. Раскачивайтесь из стороны в сторону, стараясь расслабиться.

Лодочка. Лягте на спину, вытяните руки. По команде одновременно поднимите прямые ноги, руки и голову. Держите позу максимально долго. Затем выполните это упражнение, лежа на животе.

Совместные движения глаз и языка. Выдвинутым изо рта языком и глазами делайте совместные движения из стороны в сторону, вращая их по кругу, по траектории лежащей восьмерки. Сначала отрабатываются однонаправленные движения, затем – разнонаправленные.

Гимнастика для языка. Движения в разные стороны, выгибания языка, сжимание и разжимания языка, свертывание в трубочку.

Хлопните несколько раз в ладони, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Затем выполните хлопки кулаками, ориентированными тыльной поверхностью сначала вверх, а потом вниз.

Закройте глаза. Попробуйте опознать небольшой предмет, который дадут вам в руку (ключ, пуговица, скрепка и т.д.). Другой рукой нарисуйте его на бумаге (промашите его в воздухе).

Лежа на полу, коснитесь локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу. Выполняйте сначала односторонние, затем перекрестные движения.

Лежа на спине, поднимите вместе ноги и пишите ими в воздухе узоры, цифры, буквы.

Упражнения в парах: встаньте лицом друг к другу. Один из партнеров выполняет движения руками или ногами, другой должен их зеркально отобразить.

Настоящая наука о глубине приседаний

Вот что вам нужно знать …

1. Приседания с травой просто не оптимальны. Они приводят к проблемам с суставами, постоянной стесненности, постоянной болезненности, усиленному воспалению и изменению походки.
2. Глубина и механика приседаний универсальны. Гимнастка ростом 5 футов должна приседать так же, как и баскетболист ростом 7 футов.
3. Работа на подвижность может повредить вашему приседанию. Чрезмерное использование упражнений на подвижность, растяжку и работу с мягкими тканями может снизить чувствительность мышечных веретен, что приведет к чрезмерному диапазону движений.
4. Сначала получите стабильность, а потом мобильность. Большинство лифтеров обладают подвижностью, но им не хватает устойчивости, прочности и контроля над моторикой.
5. Идеальное приседание заканчивается примерно параллельно. Это позволяет саркомерам производить наибольшее напряжение и силу.
6. Лучшие пауэрлифтеры используют идеальную глубину приседаний.

Глубина приседаний – это очень обсуждаемый вопрос, но мои исследования показывают, что параллельные приседания лучше приседаний с задницей и травой почти во всех обстоятельствах, независимо от индивидуальных различий или тренировочных целей.

От одной крайности к другой

Раньше я бы сказал, что самой распространенной технической ошибкой в ​​тренажерном зале было слишком мелкое приседание и неспособность достичь нужной глубины. Перенесемся на десять лет вперед, и я все равно согласен, что неправильная глубина приседаний – самая распространенная проблема. Однако проблема сейчас находится на противоположном конце спектра – слишком глубоко. Отраслевые стандарты того, что считается надлежащей глубиной, из одной крайности в другую.

В этом есть смысл.До всплеска онлайн-инструкций и видео на YouTube полуприседания и частичные повторения быстро становились обычным явлением. Вместо того, чтобы обеспечить соответствующий уровень инструкций, быстрое решение для индустрии предлагало приседания «на низком уровне» или «задница-трава».

Вскоре любого, кто выполняет неглубокие приседания, будет вызывать ваш типичный лифтер-полуобразованный и говорить, что их приседания – не что иное, как ересь железной игры. Хуже того, публикация видео на YouTube с чем-либо, кроме техники приседаний на траве, будет встречена шквалом ненавистных комментариев…. даже если видео было снято на соревнованиях по пауэрлифтингу и атлет достиг разрешенной глубины.

В результате многие лифтеры стали делать все необходимое, чтобы увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, с конечной целью достичь как можно более глубокого приседа, даже если это означало жертвовать надлежащей механикой. Хотя вы все еще можете столкнуться со средним новичком, выполняющим полуприседания и четверть приседания, большинство атлетов, занимающихся приседаниями, теперь приседают с чрезмерной глубиной, позволяя своим телам сжиматься в нижней части движения.

Разные типы телосложения, одинаковые приседания

Ключевым фактором, который привел к продвижению чрезмерной глубины приседаний, являются оценки мобильности, демонстрирующие различия в антропометрии человека. Эти индивидуальные различия привели к предположению, что у каждого человека есть свой уникальный набор протоколов, когда дело доходит до идеальной глубины приседаний. К сожалению, это представление полностью ошибочно и неточно.

Проведя более десяти лет, тренируя сотни спортсменов самых разных форм, роста, возрастов и размеров, я могу вам сказать одно: хотя максимальный диапазон движений и границы подвижности сильно различаются от человека к человеку, правильная глубина приседаний , механика и идеальный диапазон движения очень похожи у разных людей.

Фактически, при надлежащей тренировке и наставничестве, гимнастка ростом 5 футов и баскетболист ростом 2 метра будут иметь удивительно похожие приседания. По сути, индивидуальные различия в антропометрии указывают только на максимальный диапазон движений, а не на идеальный или правильный диапазон движений.

Аналогичным образом, то, что человек может приседать на очень большую глубину без явных отклонений в технике или выравнивании позвоночника (то есть подмигивание ягодицами), не означает, что это его идеальная глубина приседания.Это только указывает на их максимальную глубину. Фактически, эти же люди обычно демонстрируют значительную слабость в бедрах и гипермобильность всего тела, что может быть очень проблематичным.

Учиться на ошибках

Важно признаться, что многие спортсмены приседали с глубиной ATG более пяти лет. Это делалось под строгим контролем по «учебной» технике. Однако, увидев проблемы с суставами, постоянную стесненность, постоянную болезненность, усиленное воспаление и измененную механику движений (включая ухудшение походки), я начал понимать, что ATG не оптимален.

Фактически, я вскоре понял, почему катание на поролоне и работа с мягкими тканями стали настолько популярными. Если атлет собирался использовать чрезмерный диапазон движений, тогда работа с мягкими тканями была необходима. Однако правильная механика не требует такого лечения, поскольку сами движения обеспечивают те самые преимущества, которые другие стремятся получить от модальностей мягких тканей.

Именно эти проблемы заставили меня понять, что, хотя приседания на такие экстремальные глубины визуально привлекательны для глаз и эго (для фанатиков ATG), преимущества не перевешивают физические последствия.

Не приседай, как младенец

Многие в индустрии полагают, что техника приседания младенцев является золотым стандартом для механики приседаний. На самом деле это предположение не могло быть более ошибочным. Во-первых, младенцы представляют собой противоположность правильного моторного контроля и идеальной функции мышц – их движения и телосложение грубые и недоразвитые.

У этих миниатюрных людей едва ли есть стабильность, моторный контроль или сила, чтобы балансировать на двух ногах, но мы рассматриваем их как воплощение оптимальной мышечной функции и подвижности.Если движение ребенка является воплощением оптимальной мышечной функции, то, возможно, способность сосать пальцы ног должна стать новым стандартом для измерения подвижности бедер.

У младенцев на самом деле больше костей в теле, чем у взрослых, поскольку многие из их костей просто не срослись. Это также приводит к чрезмерной гибкости и чрезмерному диапазону движений, которые взрослые не должны пытаться воспроизвести.

Приседания третьего мира и силовые тренировки

Многие, кто отстаивает идеологию использования детских приседаний для представления идеальной схемы приседаний, быстро указывают на «приседания третьего мира», часто выполняемые в других странах, особенно в Азии.В приседаниях третьего мира человек просто расслабляется в самом глубоком приседании, когда ягодица почти касается пола. Поскольку это почти идентично тому, что делают младенцы, предполагается, что общество и технологии несут ответственность за нарушение механики приседаний у людей. А теперь самое интересное.

Приседания стран третьего мира должны быть позицией, которую может выполнять большинство людей. И да, различные пороки в нашем обществе способствовали устранению этой способности у многих взрослых.

Вот и загвоздка:

Приседания третьего мира и приседания с силовой тренировкой – это два совершенно разных движения, требующих совершенно разных схем набора. Фактически, приседания третьего мира – это пассивные приседания, при которых практически не проявляется активация мышц, поскольку человек просто висит на своих суставах, сухожилиях, связках и соединительной ткани.

Напротив, приседания с силовой тренировкой – это активные приседания. В этом случае атлет должен активно задействовать свои мышцы, чтобы поддерживать стабильность, моторный контроль, силу и жесткость мышц, которые необходимы для снятия нагрузки с суставов и использования мышц в качестве амортизаторов. Когда пассивное приседание включается в сценарии силовых тренировок с тяжелыми нагрузками, мышцы находятся в чрезмерно расслабленном состоянии, особенно во время эксцентрических движений, тем самым нагружая суставы и соединительную ткань, а не мышцы.

Вместо того, чтобы использовать группы реципрокных мышц для приведения атлета в правильное положение за счет высокого уровня совместного сокращения, человек расслабляется / падает в разной степени и полагается как на силу тяжести, так и на внешнюю нагрузку, чтобы втянуть его в положение на дне скалы. .

В таком сценарии атлет демонстрирует низкие уровни проприоцепции и мышечной активации, так как задействование мышечного веретена основано на повышенной жесткости мышц и совместном сокращении, которые отсутствуют во время пассивного приседания. В результате схема приседаний больше напоминает очень неаккуратное и неконтролируемое движение, чем резкое и резкое движение.

Сначала стабильность усиления

Выполнение работы по мобильности, чтобы стать более мобильным, кажется логичным. Однако это может быть тем самым фактором, ограничивающим мобильность.Излишнее переборщение с упражнениями на подвижность, растяжкой и работой с мягкими тканями может снизить чувствительность мышечных веретен, позволяя лифтеру выполнять такие движения, как приседания, с чрезмерной ROM. Это приводит к локализованному хроническому воспалению, которое со временем как раз ограничивает подвижность и диапазон движений.

Самая большая проблема с большинством схем приседаний – это не мобильность, а отсутствие стабильности, напряженности и контроля движений. По мере того как лифтер приобретает устойчивость, его тело естественным образом начинает выполнять схему движений с идеальным диапазоном движений.Другими словами, сначала нужно обрести стабильность, а за этим естественным образом следует оптимальная мобильность, а не наоборот. Последнее, что вы хотите сделать, это получить ПЗУ, которое вы не можете стабилизировать.

Параллель для зверей, ATG для слабаков

Многие лифтеры утверждают, что приседания ATG лучше параллельных просто потому, что они более трудны, интенсивны и утомительны для тела. На самом деле все наоборот. Параллельные приседания требуют заметно большей активности, мышечного напряжения, концентрации, силы духа, интенсивности и общей силы.

Сторонники приседаний ATG предполагают, что повышенная нагрузка, которую атлет может выдерживать при параллельных приседаниях, является просто формой жульничества, поскольку они облегчают упражнение. Это представление неверно.

Да, это правда, что атлет не сможет выдержать такой вес во время приседаний ATG. Однако это является побочным продуктом пониженного задействования двигательных единиц и пониженной активации мышц, необходимых для достижения такого свернутого положения. В результате атлет наказывается снижением силы сокращения и уменьшением способности создавать силу.

Появление более легкого груза при ощущении более тяжелого – это просто побочный продукт неисправной механики, создающий у лифтера иллюзию, что он или она выполняет больше работы. На самом деле они делают меньше работы, поскольку усиливают нервно-мышечную неэффективность и заставляют движение чувствовать себя излишне утомительным и физиологически утомительным.

С другой стороны, правильное параллельное приседание вознаграждает атлета большей способностью создавать силу, так как каждое мышечное волокно работает максимально.Это требует высочайшего уровня концентрации, а также умственной и физической напряженности, поскольку не может быть слабых звеньев или утечек энергии. По сути, это максимизирует нагрузку, мощность, скорость, задействование двигательных единиц, внутримышечное напряжение и гипертрофию, которые нарушаются во время приседаний ATG.

По сути, в параллельных приседаниях атлет контролирует нагрузку. В приседаниях ATG груз управляет подъемником.

А как насчет олимпийских тяжелоатлетов?

Помимо того, что олимпийские тяжелоатлеты невероятно сильны и взрывоопасны, они обладают одними из самых прочных сухожилий, связок и соединительных тканей среди всех подгрупп населения.Это позволяет им падать слишком глубоко под тяжелыми грузами с небольшим количеством немедленных травм, условно говоря.

На самом деле, у многих тяжелоатлетов-олимпийцев есть недостатки в механике приседаний, которые часто демонстрируют значительный вальгусный коллапс с чрезмерно постоянно вращающимся комплексом стопа / лодыжка, оба из которых являются обычными побочными продуктами достижения чрезмерной глубины приседаний. Вместо того, чтобы рассматривать приседания как лечебное движение, эти спортсмены часто не заботятся о механике приседаний. Они понимают, что единственная цель приседаний в их виде спорта – достичь максимальной глубины, с которой они могут справиться, с конечной целью очистить или отобрать максимально тяжелый вес.

Фактически, многие из этих экстремальных глубин были бы невозможны без помощи обуви для тяжелой атлетики, поскольку их тела могут использовать это неестественное возвышение и боковую поддержку, чтобы способствовать дальнейшей деградации естественной механики тела.

Следует отметить, что не все олимпийские тяжелоатлеты демонстрируют несовершенную механику приседаний. Некоторые из величайших игроков всех времен, в том числе Пиррос Димас, были известны тем, что избегали чрезмерной глубины, особенно во время тренировок, поскольку крайние положения часто сохранялись для самых тяжелых обстоятельств, таких как максимальное количество попыток на соревнованиях.

А как насчет правил пауэрлифтинга?

Важно понимать, что правила и рекомендации по пауэрлифтингу не основаны на оптимальной механике человека; они основаны на определенных критериях, позволяющих оптимизировать визуально субъективное суждение в условиях конкуренции. Хотя многим организациям, занимающимся пауэрлифтингом, требуется глубина, которая представляет собой чрезмерный диапазон движения (обычно на несколько дюймов), некоторые организации придерживаются критериев, которые на самом деле довольно близки к идеальной глубине приседания с точки зрения оптимальной механики человека.

По иронии судьбы, некоторые из сильнейших пауэрлифтеров в мире используют механику приседаний, которая как раз и представляет собой идеальную глубину приседаний. Они достигают этого, используя чрезвычайно контролируемые эксцентрические (опускающиеся) движения, останавливаясь примерно параллельно, поддерживая максимальную герметичность и избегая любого типа сжатия в нижнем положении. Фактически, тот тип рекордов, который они бьют, невозможно безопасно выполнить с помощью приседаний ATG.

Но исследования говорят…

По общему признанию, большинство исследований показывают, что глубокие приседания более эффективны и более полезны для суставов, чем частичные или параллельные приседания. Этих результатов следовало ожидать при сравнении глубоких приседаний с частичными приседаниями. Однако тот факт, что глубокие приседания оказались более безопасными и более эффективными, чем параллельные приседания, можно объяснить одним фактором – ошибочными исследованиями и неправильным применением методов практических тренировок.

К сожалению, большинство исследований, связанных с тяжелыми силовыми тренировками, проводится лабораторными крысами, которые не знают, как правильно приседать или тренировать эти основные движения.На самом деле у меня была возможность стать свидетелем многих кинезиологических исследований в университетских условиях, и предположить, что нет надлежащего коучинга и подсказок, – это ничего не сказать.

Тот факт, что приседания ATG кажутся превосходящими приседания параллельными во время этих исследований, можно проследить до неправильного выполнения приседаний, а именно отсутствия активации задней цепи из-за неисправной механики тазобедренных шарниров. Поскольку большинство людей не могут правильно поворачиваться во время приседаний (без надлежащей инструкции), ягодичные мышцы и подколенные сухожилия почти бездействуют, пока не будет достигнута чрезмерная глубина.

Чрезмерная глубина приседаний необходима в этих обстоятельствах для активации стабилизаторов колена и задней цепи, которые были бы полностью задействованы на протяжении всего движения, если бы на самом деле использовалась правильная механика параллельного приседания.

Активация задней цепи во время приседаний имеет решающее значение для защиты коленей и окружающих суставов. Это можно сделать либо путем правильного поворота на протяжении всего движения (что требует адекватного обучения), либо путем использования чрезмерной глубины, которая способствует воспалению, спастичности, дисфункции и неисправной механике.

Наука

При определении правильной артрокинематики и позиционирования для любого движения крайне важно изучить научные принципы, лежащие в основе нейрофизиологии, физиологии скелетных мышц, моторного обучения и биомеханики.

Если механика движения, такого как приседания, верна, то эти концепции не только будут практически отображаться в самом мышечном действии, но и эти принципы будут согласованы друг с другом. Давайте рассмотрим некоторые из этих принципов, чтобы проиллюстрировать, как они выравнивают и подтверждают параллельное положение как оптимальную глубину приседания.

1 – Новое определение рефлекса растяжения

Многие лифтеры быстро оправдывают свою чрезмерную глубину приседаний, предполагая, что они используют рефлекс растяжения. Однако этот аргумент изначально ошибочен. Фактически, то, что многие считают эффективным использованием рефлекса растяжения, на самом деле вовсе не рефлекс растяжения.

Скорее, это эффект отскока, который является побочным продуктом использования их сухожилий, связок и соединительной ткани в качестве хрупких и хрупких трамплинов, от которых они отскакивают.Это имеет мало общего с рефлексом растяжения и фактически противоположно тому, как вы в идеале хотели бы активировать механизм рефлекса растяжения.

Для оптимального использования рефлекса растяжения должен присутствовать повышенный уровень структурной жесткости и скелетно-мышечной жесткости, поскольку это фундаментально для работы мышечных веретен. Мышечные веретена являются ключевыми игроками, когда дело доходит до активации механизма рефлекса растяжения. Когда мышцы демонстрируют минимальную жесткость, такую ​​как обычно наблюдаемая при чрезмерно глубоких приседаниях, это отключает или подавляет активацию мышечного веретена, тем самым сводя к минимуму участие механизма рефлекса растяжения.

По сути, человек, к сожалению, достиг способности преодолевать естественные защитные барьеры своего тела и механизмы производства силы, которые обычно сопротивлялись бы чрезмерному растяжению. В результате способность тела создавать оптимальные углы суставов, точно настраивать положение и вносить тонкие корректировки в технику и механику в значительной степени ухудшается, поскольку проприоцептивные механизмы не функционируют должным образом.

2 – Эффект переноса

Было бы одно, если бы эти эффекты были изолированы только от самого сеанса силовой тренировки.Однако, основываясь на принципах моторного обучения, мы знаем, что движение передает и влияет на другие связанные движения.

Таким образом, выполнение движений или в данном случае приседаний с чрезмерной ROM не только отрицательно влияет на тело во время фактической тренировки, но и имеет длительный эффект с пагубным переносом на другие виды деятельности, включая бег, прыжки, удары ногами, выпады, повороты и т. Д. и даже ходьба. Этот эффект нежелательной передачи применим также к следующим пунктам.

3 – отношение длины к натяжению

Исследователи пришли к выводу, что мышца будет производить наибольшее напряжение и силу, когда саркомеры находятся в умеренно растянутом положении. Это будет означать, что некоторая растяжка – это хорошо, но слишком много может привести к субмаксимальным результатам с точки зрения мышечного напряжения и перекрестного соединения. Что касается приседаний, это примерно параллельно.

4 – Анатомические рычаги

Использование углов и положений, которые максимизируют рычаги и крутящий момент, является ключевой концепцией в биомеханике.Это включает в себя углы 90 градусов, перпендикулярные положения и параллельные сегменты сустава.

Приседания ATG не могут представлять собой более биомеханически дисфункциональную позицию, когда дело доходит до максимизации анатомических рычагов. Напротив, параллельное приседание в полной мере использует эти конструкции за счет оптимизации рычагов момента (длина между осью сустава и линией силы, действующей на этот сустав) и рычага.

5 – Упругая энергия

Сгибание и отскок от нижней части приседа не только наносит ущерб суставам, но и усиливает действие по минимизации крутящего момента, выработки энергии и эффективности движений.В лучшем случае этот опасный маневр отбросит атлета обратно в положение, в котором он изначально приседал (по глубине). Однако из-за пониженной мышечной активности будет очевидная точка преткновения со значительно уменьшенным крутящим моментом во время концентрического (подъемного) движения.

Напротив, параллельные приседания представляют собой воплощение максимизации мышечной жесткости, проприоцептивной обратной связи и упругой энергии, поскольку мышцы растягиваются до максимального диапазона, сохраняя при этом оптимальную жесткость.

6 – Приседать как человек

Параллельные приседания представляют собой схему движений, в которой ключевые принципы, лежащие в основе нейрофизиологии, физиологии скелетных мышц, моторного обучения и биомеханики, согласованы друг с другом. Так что не случайно параллельные приседания являются идеальным методом приседаний для людей, поскольку используемые концепции не основаны на правилах, придуманных человеком, а, напротив, основаны на научных принципах, которые остаются неизменными от человека к человеку. Если вы не с другой планеты, нет причин думать, что ваше тело функционирует иначе.

В конце концов он ломается

Хотя некоторые лифтеры могут временно «уйти» с чрезмерной глубиной приседаний, в конечном итоге это приведет к отрицательным последствиям. Я много раз видел это у лифтеров, с которыми консультировался. Они объясняют, как они сидели на корточках на очень большой глубине в течение многих лет без боли или дискомфорта, но в конечном итоге это ударяет их, как тонна кирпичей.

Похоже, наступил переломный момент, когда у когда-то, казалось бы, здорового атлета начинаются невероятные боли в бедрах, коленях и пояснице, а также другие физические симптомы.Для некоторых это может произойти через несколько месяцев, а для других это может занять годы. Независимо от временных рамок, общая сила и производительность (не говоря уже о функции мышц и здоровье суставов) улучшились бы в гораздо большей степени, если бы в первую очередь использовались правильная механика и глубина.

Связанные:
Глубина приседаний: окончательный ответ

Связанные:
Правда о глубоком приседании

глубоких приседаний против мелких – что лучше? | by WOD Nation

Приседания – одно из наиболее часто используемых движений в кроссфите и любой другой тренировочной программе, и на это есть чертовски веская причина. Приседания – это движение всего тела, которое заставляет активизировать большинство мышц нижней части тела.

В то время как это сложное движение является фундаментальным силовым упражнением, существуют противоречивые мнения о правильной форме (движение задом к траве или неглубокие отжимания) и о том, что может вызвать травму, а что нет.

Исследования показали, что как глубокие, так и неглубокие приседания имеют свои преимущества, но это зависит от того, что вы хотите получить от тренировки. Например, неглубокие приседания (приседания с углом наклона колена 60 градусов) могут улучшить ваши показатели вертикального прыжка, но глубокие приседания (ниже 90 градусов) более эффективны для увеличения вашей мышечной массы и силы.

Это означает, что если вы спортсмен, тренирующийся в плиометрике, то вам, скорее всего, подойдет неглубокий присед. Если вы хотите расслабиться, вам нужно сделать глубокие приседания.

Давайте просто предположим, что вы хотите увеличить общую силу; безопасно ли так глубоко сидеть на корточках?

Как вы, наверное, знаете, колени являются важным суставом во время приседаний и часто первой областью, которая испытывает боль, когда вы сделали что-то неправильно.

Чтобы полностью понять ваш потенциал получения травмы, давайте поговорим о силах, задействованных, когда вы приседаете ниже параллели с нагруженной грифом.Прежде всего, ваш коленный сустав сталкивается с двумя противоположными силами; сдвиг и сжатие.

Сила сдвига означает «напряжение», оказываемое на ваши связки во время этого движения, а сила сжатия – это сила, воспринимаемая хрящом в коленях.

Есть две основные связки, которые используются для стабилизации вашего тела во время приседаний, ACL и PCL. ACL и PCL (или передняя крестообразная связка и задняя крестообразная связка, если вы хотите получить все технические подробности обо мне) пересекаются друг с другом в коленном суставе, захватывая бедренную и большеберцовую кости, чтобы помочь стабилизировать колено.

Когда вы начинаете сгибать колено и опускаться в приседе, нагрузка на связки ACL и PCL уменьшается, поэтому вы можете продолжать двигаться глубоко, в то время как сила на хряще увеличивается.

Оказывается, ваше тело довольно хорошо справляется с нагрузкой на хрящ, если вы следуете этим простым принципам:

• Вы выполняете это движение с нагрузкой, которая позволяет вам сохранять правильную осанку
• У вас нет любые предшествующие травмы колена или противопоказания, которые могут негативно повлиять на это движение
• У вас хорошая подвижность голеностопного сустава и бедра

Если вы отвечаете всем требованиям, то бросьте его, как присед! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, уделите некоторое время подвижности лодыжек и бедер и уменьшите нагрузку на штангу при приседаниях, чтобы сохранить идеальную форму.

Отличный способ добиться этого – использовать коробку. Слегка загрузите штангу, встаньте перед ящиком, держите грудь высоко, спину прямой, а корпус сильным. Начните опускаться в приседание и опускайтесь, пока ваша задница не коснется верхней части ящика. По мере улучшения вашего положения, подвижности и силы вы можете начать заниматься фристайлом.

Эта статья изначально была опубликована на сайте wodnationgear.com.

Глубина приседаний – насколько низко нужно опускаться?

Насколько глубоко вы должны приседать для максимального роста мышц?

При рассмотрении стимуляции мышц в некоторых исследованиях используется так называемая электромиография, при которой электроды накладываются на кожу и измеряется активация мышц.

Это может быть полезным для острого (краткосрочного) исследования, но когда есть исследования, изучающие фактические изменения состава тела с течением времени, имеет смысл сделать это в первую очередь.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, разделило участников на две группы и сравнило две разные глубины приседаний (120 ° и 60 ° сгибания колена) за 12-недельный тренировочный период.

Был измерен рост мышц бедра, и у группы, которая приседала с более глубоким приседанием, были более значительные изменения в площади поперечного сечения (увеличение на 4-7%).

Вдобавок к этому они увеличили свой максимум одного повторения в глубоком приседании на 20%, тогда как неглубокий присед только увеличил силу глубокого приседа на 9%. Неглубокие приседания действительно дали больший прирост силы в неглубоких приседаниях (36% против 20%), что свидетельствует о важности тренировок с углами суставов, соответствующими вашей цели.

Исследование 2014 года также сравнило два разных угла сгибания колена (50 ° против 90 °) и снова обнаружило, что более глубокие углы приводят к большему росту мышц, однако стоит отметить, что все участники следовали более комплексной программе ног, поэтому это не может изолировать влияние одного упражнения на присед.

В исследовании 2019 года использовалась программа только приседаний и сравнивалось сгибание колена от 140 ° до 90 °. Интересно, что увеличение мускулатуры разгибателей колена (четырехглавой мышцы минус прямая мышца бедра) существенно не различается между глубинами, однако в более глубоких группах приседаний наблюдался больший рост приводящих мышц и большой ягодичной мышцы. Рост мышц в подколенных сухожилиях не был статистически значимым независимо от глубины приседаний, что является дополнительным свидетельством того, что традиционные приседания не являются лучшим выбором для стимуляции подколенных сухожилий.

И снова были различия в улучшении силы, характерные для глубины приседаний.

Подводя итог, исследования показывают, что более глубокие приседания приводят к большему росту мышц, чем мелкие приседания, хотя есть некоторые конфликты, связанные с тем, для каких групп мышц это характерно.

Итак, если глубокие приседания не противопоказаны (подвижность, риск травм и т. Д.), Имеет смысл стремиться к более глубоким приседаниям, а не жертвовать диапазоном движений ради более тяжелого веса.

Артикул:

• Влияние диапазона движений при приседании с тяжелой нагрузкой на адаптацию мышц и сухожилий
• Влияние диапазона движений во время экологически обоснованных протоколов тренировок с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу
• Влияние тренировки приседаний с разной глубиной на объемы мышц нижних конечностей

Автор Бен Карпентер

Следите за другими интересными фактами о фитнесе.

Вариант приседаний, который вас зацепит

Антонио Диас / Shutterstock

Мелкие приседания – не всегда расслабляющий прием.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , иногда они являются ключом к более сильным и подтянутым ягодицам и ногам.

В исследовании, проведенном учеными из государственного университета Восточного Теннесси, было отслежено 17 здоровых парней, которые выполняли программу приседаний в течение семи недель. Половина группы выполняла подходы приседаний со спиной с полным отягощением (опускание, пока их колени не достигли 90 градусов) два раза в неделю. Другая половина следовала той же программе, за исключением того, что половину времени они держали приседания неглубокими (так что их колени опускались только до угла 120 градусов).Обе группы выполняли приседания со штангой с отягощением, используя как можно больший вес, сохраняя при этом правильную форму. В конце исследования группа, которая выполняла как глубокие, так и частичные приседания, увеличила свою силу и мощность (показатель того, насколько быстро и сильно сокращаются ваши мышцы) больше, чем те, кто всегда приседал.

СВЯЗАННЫЙ: 7 вариантов приседаний, которые вам НЕОБХОДИМО попробовать

Эксперты считают, что неглубокие приседания помогают увеличить мощность, позволяя использовать более тяжелые веса, – говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Брэд Шенфельд, доктор философии. D., помощник главного редактора журнала Strength and Conditioning Journal . Это потому, что когда вы держите ягодицу выше колен во время приседа, вам не нужно иметь дело с «камнем преткновения», когда вам нужно немного больше силы, чтобы поднять.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами частичных приседаний, вам также необходимо приседать глубоко, по крайней мере, некоторое время. «Доказано, что глубокие приседания оказывают наибольшее влияние на развитие мышц, – говорит Шенфельд. ​​- Без глубоких приседаний вы можете поставить под угрозу набор мышц.«Полные приседания тренируют большую длину мышечных волокон по сравнению с частичными. Помните, что в исследовании участники приседали под углом 90 градусов во время половины подходов».

СВЯЗАННЫЙ: 9 упражнений для ягодиц для супертонуса

Как часто вы приседаете, зависит от вас, но один раз в неделю – хороший базовый показатель, – говорит Шенфилд. Если бы вы хотели следовать протоколу исследования, вы бы делали половину подходов как полные, а половину как частичные, но исследования еще предстоит определить, какое сочетание является оптимальным.

Майкл Эдвардс

Как выполнять частичные приседания
Шенфельд говорит, что для получения максимальной отдачи от движения вам следует использовать более тяжелые веса, чем при глубоких приседаниях. Как узнать, достаточно ли вы набрали вес? Поддерживая правильную форму, вы просто сможете сделать свое последнее повторение. Вы можете выполнять частичные приседания, используя штангу или гантели на плечах, или одну гантель, гирю или гантель на груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело так, чтобы ягодица оказалась чуть выше колен. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ: 7 тренеров делятся своими ЛУЧШИМИ советами по силовым тренировкам

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

«Ты больше никогда не присядешь»: почему физиотерапевты и врачи должны изучать некоторую биомеханику

Джин Лоуренс – крутой парень. Ему 74 года, пауэрлифтер, установивший множество рекордов в своем виде спорта. Он не начал тренироваться по пауэрлифтингу, пока ему не исполнилось 69. В прошлом году он приседал 225, жал на скамью 260 и тянул 365, все в чистом виде. В прошлом году он также порвал свою левую прямую мышцу бедра, упав на подъездной дорожке.

Джин Лоуренс

Врач, проводивший операцию, сказал ему, что он больше никогда не будет приседать.Его физиотерапевт сказал ему то же самое. Я знал лучше. Я сказал Джину, что через год он, вероятно, будет приседать на корточки лучше всех времен.

Как лифтер, я слышал много историй о врачах (а иногда и физиотерапевтах), которые сообщали лифтерам, что их карьера закончена или что они никогда больше не смогут выполнять определенный подъем. Этот совет редко бывает уместным.

Врачи и физиотерапевты проявляют чрезмерную осторожность из-за проблем с ответственностью. Их главная забота не в том, насколько вы увлечены пауэрлифтингом или каким-либо другим видом спорта, а в том, чтобы уберечь вас от травм, чтобы на них не подали в суд.И лучший совет, чтобы не допустить травм, – это посоветовать им больше не поднимать тяжести.

Тем не менее, многие пауэрлифтеры за долгие годы вернулись после «травм, завершающих карьеру», чтобы стать постоянным пиаром. Донни Томпсон – единственный мужчина, набравший 3000 фунтов (1265 фунтов приседания, 950 фунтов жима, 785 фунтов становой тяги). Многие люди этого не знают, но несколько лет назад Донни получил ужасную травму спины и получил грыжу трех межпозвонковых дисков. Он едва мог ходить, но каждый день вставал с постели и поправлялся.Через три месяца он вернулся к тяжелым приседаниям и установлению пиара. Понял? Установление личных рекордов через три месяца после травмы, повлекшей за собой грыжу 3 дисков!

Это Джин стоит рядом с Донни. 3000 ”Томпсон

После операции по восстановлению прямой мышцы бедра Джин провел около 4 месяцев со своим физиотерапевтом, укрепляя свои квадрицепсы и бедра и восстанавливая гибкость. После этого он вернулся к тренировкам с Чарльзом Стейли и мной. Сразу же Чарльз и я заставили его выполнить множество толчков в бедрах и разгибаний спины с собственным весом, чтобы укрепить его заднюю цепь.Мы также начали его со становой тяги. Две недели это были тяги с легким весом, а с тех пор – с пола. Через месяц мы начали приседания на ящик с собственным весом. Две недели спустя мы заставили его выполнять приседания с кубком. Через две недели появилась штанга для приседаний.

Всего за 4 месяца тренировок с нами (а до этого за 4 месяца с физиотерапевтом) Джин недавно приседал на 215 фунтов (20 фунтов от своего лучшего результата за все время), жим 258 фунтов (3 фунта от своего общего результата). лучшее время) и тянул 330 фунтов (на 35 фунтов меньше своего лучшего результата в этом весе).Как я и предсказывал, скоро он побьет свой рекорд в приседаниях. Это не просто возвращался с операции, когда вы 74 лет, но Джин вскоре может начать установку PR-х из-за напряженной работы и последовательности он загадал (Чарльз и я поставил его на очень регламентированный график).

Вот что не смогли понять врач и физиотерапевт Джина. Пауэрлифтинг – это то, что движет Джином. Это придает ему силы, мужество и рвение в жизни. Домашний тренажерный зал Джина – его гордость и радость: в нем хранятся сотни его трофеев и наград по пауэрлифтингу.Установление PR дает ему повод встать и потренироваться. Это у него в крови. Если вы тоже атлет, вы это поймете.

Что, если бы Джин послушал своего хирурга и физиотерапевта? Он, вероятно, бросил бы заниматься спортом, что негативно отразилось бы на его физическом здоровье и разрушило бы его психологическое благополучие.

Если вы страдаете серьезным опорно-двигательного аппарата или повреждение мягких тканей, вот что вы должны сделать: 1) Никогда не торопите заживление раны, 2) приступить к постепенной, прогрессивной программы реабилитации, и 3) Найти врача и физиотерапевта, который разбираться в силе и кондиционировании (действительно, есть много хороших докторов и физиотерапевтов, которые также разбираются в S&C – я тяготею к этим типам).Вот чего вам не следует делать: 1) прислушиваться только к советам одного врача или одного физиотерапевта и 2) отказываться от занятий спортом или деятельности до завершения реабилитационного процесса. Никто не может точно знать, как человек оправится после травмы.

Наверное, девяносто процентов врачей даже не поднимают руки. Большинство из них не понимает силовых тренировок, психологического настроя, необходимого для того, чтобы быть последовательным в тренажерном зале, и гордости, которая сопровождает силу силового зала. Из-за своего незнания и боязни тяжелых силовых тренировок часто дают нелепые советы.

Например, врачи обычно рекомендуют вам прекратить поднимать тяжести при малейшем признаке опасности. Локоть болит? Не поднимать. Колено болит? Не поднимать. Болит спина? Не поднимать. Почему нельзя просто обойти проблему? Если у вас болит колено, вы все равно можете выполнять разгибания спины с утяжелением и поддерживать заднюю цепь крепкой. Если у вас болит локоть, вы все равно можете тренировать ноги, корпус и некоторые мышцы верхней части тела. Если у вас болит спина, вы все равно можете выполнять упражнения для одной ноги и определенные упражнения для верхней части тела.Бывают случаи, когда лучше полностью избегать силовых тренировок, но это гораздо реже, чем говорят вам врачи, и опытный лифтер всегда может обойти травму.

Более того, подавляющее большинство врачей и физиотерапевтов не понимают в достаточной степени биомеханику. В нашем продукте «Момент разгибания бедра» мы с Крисом учим читателей, как рассчитывать оценку крутящего момента во время приседаний, становой тяги и других упражнений на разгибание бедра. Я считаю, что это навык, который пригодится многим физиотерапевтам и врачам-ортопедам – ​​он определенно улучшил мои навыки как личного тренера.

Я не могу сказать вам, сколько раз я тренировал клиентов, чей врач или физический специалист сообщал им, что им не разрешено выполнять такие упражнения, как приседания или становая тяга, только для того, чтобы узнать, что они прописывали упражнения которые накладывают на рассматриваемый сустав столько же крутящего момента (или больше), сколько и осуждаемые упражнения. В ответ на запрос я обнаружил, что врач или технический специалист не изучили анкету клиента, чтобы прийти к заключению; он просто сделал заявление, чтобы прикрыть свою задницу.

Еще одно распространенное заблуждение, которое я вижу у врачей – они часто говорят некоторым клиентам (скажем, беременной женщине, перенесшей операцию на спине), что они никогда не должны поднимать ничего больше определенного веса, например 30 фунтов. Однако биомеханика определяет нагрузку на разные части тела; необходимо учитывать взаимодействие между положением тела, позой, нагрузкой, гравитацией и инерцией. Становая тяга с гирями весом 30 фунтов, расположенная непосредственно под центром тяжести и поднятая в правильной форме с нейтральным выравниванием позвоночника, создаст гораздо меньшую нагрузку на позвоночник, чем подъем 30-фунтового предмета необычной формы, расположенного перед атлетом с перекрученной установкой. .Упражнения с искривленным телом могут быть более вредными для позвоночника, чем упражнения со штангой весом 135 фунтов, выполняемые в идеальной форме. Никогда – очень сильное слово. При правильном прогрессивном обучении и отличной форме люди обычно могут стать довольно сильными. Было бы гораздо более плодотворно обучать правильной механике, чем устанавливать ограничение на нагрузку и тем самым внушать пожизненный страх перед силовыми тренировками. Эффекты ноцебо не нужны и контрпродуктивны.

Приседания переносятся хорошо, если вы понимаете континуум прогрессии-регрессии.Если вы начинаете с подходящего уровня и выполняете движение должным образом, откинувшись на спинку кресла и следя за тем, чтобы колени заходили над ступнями, тогда нет причин для беспокойства. Вы можете начать с приседаний на высокий ящик и постепенно опускаться в ПЗУ, а затем добавлять нагрузку в положение кубка. Люди должны сидеть на корточках в повседневной жизни, поэтому невозможно избежать привычного движения. Вы можете либо притвориться, что приседания не существует, либо потратьте время, чтобы убедиться, что человек приседает правильно; правильно распределять нагрузку на бедра, чтобы уберечь колени.

Многим лифтерам с проблемами колен не следует вообще избегать приседаний; они должны научиться правильно приседать с вариациями приседаний с низкой нагрузкой, удобными для суставов. Если объем, интенсивность и частота остаются низкими, эти упражнения обычно являются терапевтическими и предотвращают будущие травмы.

Спортсмены с проблемами спины не должны автоматически избегать сгибания бедер. Они должны научиться опираться на бедра, предотвращая чрезмерное движение позвоночника и развивая ягодичные мышцы. Тяга со штангой, становая тяга, становая тяга со штангой, становая тяга с гирями, махи с гирями, гиперссылки на 45 градусов, разгибания спины и даже обратные гипер-тяги с собственным весом – все это хороший выбор, если используется правильная техника.Многие люди не сохраняют относительно нейтральное положение позвоночника во время многих из этих движений, потому что они компенсируют слабость ягодиц за счет чрезмерного движения позвоночника. Если эти люди никогда не овладевают механикой крепления бедра, как будет выглядеть их форма, когда они поднимут предметы с земли или будут выполнять работу в саду? Опять же, решение не в том, чтобы избегать движений, а в том, чтобы научить их правильной механике.

Действительно, существует множество ситуаций, когда некоторым людям было бы лучше избегать тяжелых нагрузок с помощью определенных упражнений.Например, не все подходят для приседаний и становой тяги. Но это не значит, что они не могли включать приседания с кубком и становую тягу с динамическим усилием в свои разминки, чтобы их форма приседаний и бедра с шарниром оставалась неизменной на протяжении всей жизни. Но эти же люди могут найти другие упражнения, которые они хорошо переносят, например, болгарские сплит-приседания, толчки бедер и русские сгибания ног, и они могут нарастить невероятные размеры и силу с помощью этих упражнений.

Я не собираюсь критиковать всех врачей и физиотерапевтов.Я дружу с множеством специалистов мирового класса и технических специалистов, обладающих невероятными знаниями в области S&C. Но, как и в случае с любой другой профессией, существует огромная пропасть между высшим классом и средним доктором или техническим специалистом, когда дело доходит до знаний S&C. То же самое и с силовыми и личными тренерами – между лучшими парнями в этой области и новичками в спортзале Globo огромный разрыв.

К счастью, у Джина есть два компетентных друга-тренера (Чарльз и я), которые знают, что его движет, и помогли ему сформулировать план действий.В прошлые выходные Джин участвовал в соревнованиях PL и встретил 91-летнего пауэрлифтера, который вдохновил его. Вот каким я хочу быть – тянуть за собой тяжких мертвецов до самой смерти. Продолжай заниматься своим делом, Джин!

Никогда не сдавайся, Джин!

Перейти на страницу «Взлом шифра».

Перейти к разделам ниже

Перейти к двузначным словам:

• Двойные буквы в начале
• Двойные буквы в конце
• Посередине, 2 буквы длиной
• Посередине, 3 буквы
• Посередине, 4 буквы
• Посередине, 5 букв
• Посередине, 6 букв
• Посередине, 7 букв
• Посередине, 8 букв
• Посередине, 9 букв
• Посередине, 10 букв
• Посередине, 11 букв
• Посередине, 12 букв
• Посередине, 13 букв
• Посередине, 14 букв
• Посередине, 15 букв
• Посередине, 16 букв
• Посередине, 17 букв
• Посередине, 18 букв
• Посередине, длина 19 букв
• Посередине, 20 букв

Двойные буквы в начале

• Любой длины: www, eel, eek, ooh, eels, oops, ooze, eerie, llama, llamas, eerily, oozing

Вернуться на главную страницу справки

Вернуться к началу страницы

Двойные буквы в конце

• Три буквы: все, смотри, тоже, добавить, www, fee, ill, egg, odd, inn, bee, tee, zoo, wee, hmm, err, woo, gee, umm, hee, ebb, goo , бу
• Четыре буквы: будет, ну, бесплатно, полный, меньше, позвонить, сказать, ячейка, потеря, падение, пройти, стена, масса, дерево, продать, мяч, убить, заполнить, промахнуться, упал, законопроект, катиться, тянуть, ад, бас, джаз, пока, высокий, холм, холл, мельница, ты, босс, бык, опрос, колено, поцелуй, беспорядок, пошлина, торговый центр, колокол, ноль, корпус, унылый, беги, пилюля, жужжание, кукла, бросок, ватт, вопль, суета, мох, бафф, желчь, затяжка, разность, манжета, шипение, рифф, ликование, убаюкивание, удар, подоконник, оооочень, укроп, жабра, джинн, приел, хммм, топленое масло, матовый, отбракованный, fess, fuzz, dass, tuff, lass, gull, mutt, tiff, purr
• Пять букв: три, тихий, маленький, должен, класс, посох, пресса, прочее, крест, согласен, стекло, угадай, умение, ракушка, трава, платье, заклинание, грубый, запах, латунь, шахматы, череп, дрель, благослови, жесткий, обрыв, гриль, блаженство, разлив, пребывание, холод, стойло, набухание, блеф, бездна, блеск, тролль, рукопашный бой, yahoo, табу, нюхать, веселье, пух, ферма, зубная нить, подавить, перо, нюхательный табак, ascii, радиусы, холмик, мякина, тааак, неправильно, получатель, пюре, дуновение, рупия, грубый, грубый, дамба, твил, атолл, накопить, скиф, швейцарский, скотт, лесс, криль, трель, насмешка, ведущий, кнелл
• Шесть букв: доступ, поперек, степень, если, стресс, кофе, избыток, отзыв, оценка, прокрутка, указ, обход, бамбук, тариф, сток, прогулка, острые ощущения, зачисление, тату, подъем, отсечка, выплата, перерыв, пополнить, беспокоить, пока, перепродать, вуду, арендатор, визг, выход, ласкать, принуждение, случиться, увольнение, кукушка, befell, entree, apogee, bungee, unwell, thrall, morass

Слова длиной 2 буквы

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы в 1-й позиции: ll, mm, pp, ii, cc, xx, ee, ss, oo, aa, ff, uu, dd, bb, tt, vv

Слова длиной 3 буквы

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы в 1-й позиции: www, iii, ppm, een, aan, eel, ppl, ssh, bbl, ppb, eek, ook, mmm, ppt, ooh, ooo, ppp, ssl, aad
• Двойные буквы на 2-й позиции: all, see, off тоже, add, www, fee, ill, egg, odd, bee, app, iii, inn, tee, zoo, wee, dll, err, foo, cpp, woo , hmm, hee, ebb, soo, gcc, goo, att, lee, css, nee, doo, vii, arr, iff, hoo, hii, gee, boo, mmm, umm, ell, acc, mee, ooo, uhh

Слова длиной 4 буквы

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы в 1-й позиции: угри, упс, ил
• Двойные буквы на 2-й позиции: был, хорошо, нужен, книга, смотри, держи, взял, еда, видел, комната, чувствовать, неделя, скоро, встретиться, ноги, казаться, дверь, глубокий, бедный, http, инструмент, круто , дерево, фут, искать, бассейн, луна, сборы, корень, кормить, добавляет, видит, семя, пиво, яйца, крыша, готовить, петля, настроение, говядина, олень, сапог, шансы, сверстник, крючок, острый, полдень , дурак, шерсть, риф, бум, капюшон, пчелы, поступок, союзник, трава, зум, подросток, гибель, пятка, катушка, кожура, приложения, джип, гостиницы, прислушиваться, смотреть, тростник, компьютерщик, патроны, считать, ткацкий станок , loot, weep, ills, boon, hoop, moot, keel, alle, seer, beep, beet, zoos, hoof, esse, week, tees, peep, alla, soot, voor, coop, nook, rook, seep, хммм , moor, hoot, eddy, veer, neem, viii, doon, maar, ello, offs, meer, naar, addr, leek, ella, leer, goof
• Двойные буквы в 3-й позиции: будет, ну, бесплатно, полный, меньше, позвонить, сказать, ячейка, потеря, падение, пройти, стена, масса, дерево, продать, мяч, убить, заполнить, промахнуться, упасть, счет, свернуть , тянуть, черт, бас, джаз, пока, высокий, холл, холл, мельница, ты, босс, бык, опрос, колено, поцелуй, беспорядок, платный, торговый центр, колокол, ноль, корпус, скучно, беги, пилюля, жужжание , кукла, бросание, комм, ватт, вопль, суета, мох, бафф, желчь, затяжка, дифференциал, манжета, шипение, рифф, ликование, затишье, удар, подоконник, оооочень, укроп, жабра, джинн, палл, хммм, гхи , matt, cull, fess, fuzz, dass, tuff, viii, lass, kann, dell, ness, gull, mutt, tiff, purr, yall

Слова из 5 букв

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы на 1-й позиции: жуткий, лама
• Двойные буквы на 2-й позиции: потребности, книги, предложение, проблема, добавлено, кажется, разрешить, инструменты, недели, взгляды, применить, ошибка, возникать, комнаты, верхний, товары, внутренний, продукты, массив, двери, корни, чувства , держит, зубы, встречает, эссе, рыхлый, семена, лес, ищет, актив, буст, стрелка, сверстники, бассейны, сапоги, дела, яблоко, подростки, проба, будка, зуб, петли, кормит, сорняки, произнести, пятки , крючки, аллея, пиво, рифы, сплав, гусь, крыши, странно, нуждающийся, лось, дураки, чердак, гуси, повара, настроения, луны, год, барабаны, ткацкие станки, древесный, тростник, заблудший, выдра, считает, выродки , аббатство, бук, пристройка, обручи, тупой, добыча, аббат, раздражать, задницы, угрюмый, насест, охлаждает, капюшоны, выпивка, httpd, https, джипы, эллос, пиявка, бум, иллю, вместительный, свекла, таааак, петля , noone, peels, allot, seers, peeps, zooms, affix, pooty, sooty, allay, up, moors, min, sops, weedy, adder, beeps, allen, goons, geeky, alles, udder, leery, nooks, loons , лук-порей, клейкий
• Двойные буквы в 3-й позиции: клетки, кровь, зеленый, скорость, полностью, счастливый, звонки, пол, нести, деревья, сон, велит, сталь, стены, стоя, прости, падает, доказательство, простыня, сладкое, холмы, смешно , колесо, беспокоиться, флот, стрелять, порода, овца, наводнение, счета, собираюсь, шары, митинг, продает, колодцы, крутые, рулоны, жениться, королева, глупый, мельницы, колени, паром, отвесный, потрясенный, вилла, убивает , жирный, лобби, щенок, солнечно, пицца, опросы, хобби, тянет, надо, живот, холлы, приятель, хочу, освобожден, цветение, куклы, спешить, заполняет, колокольчики, гамма, развернуть, отряд, таблетки, нечеткое, ручей , жадность, щека, мелкий, развеселить, приветствовать, ложка, завещания, пенни, рулить, девиз, привет, совок, быки, мутный, кредо, жених, виолончель, табурет, остроумный, карри, смекалка, беспорядок, желе, ползать, делла , кровотечение, торговые центры, безумие, запятая, гладкий, багги, манекен, мак, странный, веселый, раввин, подсчет, электронная книга, ваттс, веселый, падди, мумия, хулиган, пушистый, головокружительный, холмистый, мрачный, выводок, ягода, не знаю , папа, риффы, фризы, метла, ручей, зайчик, тедди, окурки, катушка, блеск, матовый, баффы, outta, crook, gulls, kit ty, jazzy, kamma, cuffs, lotto, gully, кричит, няня, корпуса, yummy, posse, terra, tolls, aloof, foggy, masse, greek, gills, filly, pussy, citta, spoof, животик, тонна, встать на колени, свободнее, чокнутый, причал, шпатлевка, убегает, конь, мамочка, хна, налет, делле, головокружение, парирование, копилка, бег, полосатый, горшок, тааак, затяжек, грузовик, парень, нахальный, мокрый, пухлый, сутулый, суетливый, слюни, женщина, холли, ад, жидкий, мешковатый, мама, мекка, подоконники, манна, мокрый снег, каппа, хадде, ухмылка, шлюп, муженек, призрак, валит, котта, кэдди, фосса, гарри, четт, терри, лемма, обморок, мшистый, метта, хиппи, латте, галлы, босса, канни, тарри, телик, лотта, долли, красавица, крик, собачка, то же самое, саппи, бегемот, связь, тутти, мирра, с потерями, лассо
• Двойные буквы в 4-й позиции: три, неподвижный, маленький, должен, класс, посох, пресса, прочее, крест, согласен, стекло, угадай, умение, ракушка, трава, платье, заклинание, грубый, запах, латунь, шахматы, череп , дрель, благословение, жесткий, обрыв, гриль, блаженство, разлив, пребывание, расслабление, стойло, набухание, блеф, бездна, блеск, тролль, рукопашный бой, йаху, табу, нюхать, веселье, пух, ферма, зубная нить, подавить, перо , нюхательный табак, ascii, радиусы, холмик, мякина, тааак, неправильно, получатель, пюре, запах, рупия, грубый, грубый, дамба, саржа, атолл, накопить, скиф, швейцарский, скотт, лесс, хайатт, криль, трель, насмешка , ведущий, звон

Слова из 6 букв

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы в 1-й позиции: ламы, яйцеклетки, жутко, сочится
• Двойные буквы на 2-й позиции: доступ, офис, проблемы, эффект, предложения, необходимо, позволяет, появление, атака, усилие, просмотрел, годовой, казалось, принять, видеть, выдан, помочь, повлиять, добавить, апелляция, происходит, ошибки , посещать, еженедельно, предполагать, активы, прибыть, иммунитет, глубоко, деревянный, оценить, позволить, арестовать, эссе, глубже, союзники, считать, гарантировать, союзник, дело, приготовлено, плохо, компенсировать, раньше, прикрепить, противостоять, назначить , достигать, игла, печенье, стрелки, занимать, согласование, круче, укоренившийся, яблоки, прибл., зацепился, заказан, акцент, утверждать, массивы, апплет, хранитель, анализы, обреченный, врожденный, оккультный, лесной, охлажденный, бедный, утверждать , новичок, иннинг, аллель, фидер, жук, поиск, сплавы, обвинить, будки, обманут, искатель, одежда, ослабить, оскорбить, разграбить, эмитент, засвидетельствовать, углубить, слабый, нижний колонтитул, объединенный, наркоман, сеяный, согласие, гугл , утверждать, очищать, успокаивать, переулки, накапливать, усиливает, добавлять, анналы, остро, плита, всматриваться, загружаться, с капюшоном, выдры, вуду, очаровывать, смотреть, копыта, пришвартоваться, странствующий, лапша, оплошности, зацикливаться, горе олен, долгоносик, увеличенный, пудель, поручение, вырисовывался, истечение, хорошо, свобода действий, шерстистый, свободный, внимательный, нападение, чучело, странность, буги-вуги, намек, водовороты, крытый, хладнокровно, присоединиться, теряет, поступил, аффинный, гул, крюк, повернул, произносит, раздражает, расслабился, ноги, бумер, намотанный, встреча
• Двойные буквы в 3-й позиции: маленький, призванный, лучший, обычный, не может, имеет значение, средний, следовать, выбрать, буква, убит, лето, битва, снабжение, внизу, пройден, кнопка, способ, случиться, речь, войска, заполнено , последний, желтый, ужин, кофе, товарищ, ткань, скрытый, гладкий, вытащенный, узкий, урок, пропущенный, крупный рогатый скот, победитель, больше, долина, доллар, страдать, зеркало, проходит, потери, террор, хлопок, вершина, сыр , бутылка, свободно, сосуд, листы, внезапно, медь, упавший, отличаться, добыл, буфер, знамя, колеса, резина, осесть, теннис, туннель, ужас, совершить, массы, масло, скорости, убийца, меньший, прокат, полы , продавец, перец, подогнанный, футбол, забанен, горький, пазл, кровавый, окаменелость, катание на лыжах, бюллетень, зарегистрирован, кивнул, кролик, молоток, ствол, пуля, балет, полый, прочный, лестница, пузырь, породы, помет, зелень , замораживание, воротник, печаль, ветер, пушка, заимствовать, канавка, лента, седло, ролик, костный мозг, побеги, нанесенный на карту, бегун, увенчанный, пыльца, рукав, вызывающий, наводнения, тонны, подброшенный, наполнитель, дублированный, vi ллас, галлон, хлопот, пруфы, порванный, подушка, столб, ужин, буфет, выставлен счет, хорек, промахивается, целовался, кричал, зарешечен, кинжал, щеки, марионетка, консервированный, терся, весло, сплетня, быстро, скрипка, постукивал, гроб, ура, укомплектованный, бесплодный, резак, погреб, пунктир, боссы, тату, выше, выскочил, ограблен, спит, цветет, кошелек, суммировал, баллада, жадный, помеченный, сонный, щебень, попугай, конура, поцелуи, тушить, мягкий, вызвать, с наконечником, раввины, млекопитающее, умолял, регги, тесто, гнилой, приколотый, шерсть, суффикс, сладости, уменьшить, ручьи, претендент, котенок, морковь, верхом, мягкий, покрытый, флот, сметает, окунуться, наполнитель, морда, стенка, кассир, мрачный, тумблер, чайник, загадка, полдень, укушенный, руль, корм, насадка, царицы, жуткий, воронка, турель, загерметизированный, рваный, запутанный, заклинивший, горячее, погремушка, зазубренный, жуткий, ива, пеллет, лотерея, рябь, обнял, оснастил, бункер, сырный, табуреты, молния, ниппель, на молнии, поддон, ложки, камбуз, испорченный, запятые, без ямок, желоб, нападающий, стрелок, выбракованный, шкив, грабитель, норка, залп, вс pple, hopped, ebooks, polled, steers, sallam, rattan, greets, logger, horrid, pebble, groovy, sonnet, steels, bonnet, puddle, beggar, topple, higgle, millet, lesent, potted, hippie, gallop, rapper, заболоченный, волевой, пара, бросает, жулики, вегетарианец, сетка, басы, загон, хеллип, пицца, измельченный, упорный, ползет, грешник, массированный, автобусы, матовый, черт возьми, гончар, дрожь, срублен, в мешках, получает, шипит, молоток, привязанный, массив, похлопанный, дубленый, застреленный, баранина, грешный, кекс, выпотрошенный, утрамбованный, завтра, мидия, покачивание, ослепление, совки, надел, венчание, кефаль, филе, отстающий, жонглирование, веселый, заготовка, колебание, рев, самородок, вассал, ватин, приятный, борозда, свежий, натурщик, вероисповедание, лежачий, казенная часть, картограф, обладает, пузырящийся, диммер, угрюмый, ребристый, пергамент, пухлый, газы, затемненный, веерный, тянущий, сеттер, перегородка, брошь, зуммер, румпель, ножки, с вкладками, мох, стальной, копатель, танин, арендодатель, влажный, беспорядок, глоток, чихание, фенхель, дуккха, кровоточит, мельник, гольян, шаткий, будда, клюшка, прижиматься, обниматься, собачка, ба бубл, бормотать, полежать, детка, сгнивший, с кляпом во рту, с газом, в чашке, читтас, путаница, конюхи, крапива, жирнее, пароль, педераст, вафля, подшитый, скованный, клев, нахальный, кони, ребята, жучок, слесарь, валяться, облом, сутта, хоббит, баррио, шпулька, навершие, бегемоты, рыжевато-коричневый, ура, гудение, скороговорка, храбрость, крик, колли, яппи, чернь, жир, ручьи, кисточка, вмешиваться, мозоль, педаль, рыдание, колени, геттер, метлы, тусклые, личинки, перепончатые
• Двойные буквы в 4-й позиции: школа, правда, улица, навыки, экран, симпатичная, действительно, карьера, согласен, превосходит, вакуум, в помещении, соглашается, заклинания, снаряды, спит, полностью, вишня, скалы, дискета, лагуна, невидимый , почитать, пахнет, выкупить, гетто, дрели, карьер, орально, ларьки, глянцевый, перезагрузка, селезенка, разливы, травяной, тощий, черепа, посохи, неряшливый, салон, кадры, рупии, пушистый, шквал, холодный, песчаный, тролли , дерьмовый, шпон, классный, озноб, обитает, кокон, степь, содержание, базар, обрыв, лепнина, бордовый, решетки, набухает, потрепанный, звездный, жидкий, вонючий, лохматый, размытый, решетка, грот, резкий, табу, дрянной , душный, мусс, магнат, партизанский, шерстяной, чили, изменчивый, стеклянный, шерри, прочее, пятнистый, бабуин, атоллы, пухлый, тройки, хладнокровно, оборки, транс, шикарный, дхамма, скалистый, закят, болтливый, дамбы, выкорчевать
• Двойные буквы на 5-й позиции: доступ, поперек, степень, если, стресс, кофе, избыток, отзыв, оценка, прокрутка, указ, обход, бамбук, тариф, сток, прогулка, острые ощущения, зачисление, тату, подъем, отсечка, выплата , перерыв, пополнить, беспокоить, пока, перепродать, вуду, арендатор, визг, выход, ласкать, принуждение, случиться, увольнение, кукушка, случиться, вход, апогей, тарзанка, адрес, а также, нездоров, раб, болото

Слова длиной 7 букв

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы в 1 позиции: ооциты, ттинген
• Двойные буквы во 2-й позиции: поиск, адрес, эффекты, встреча, счет, усилия, разрешено, появляется, предлагается, применено, попытка, чувство, офицер, нападения, удержание, прибыл, дела, поиск, выходные, офисы, незаконный, болезнь , против, прибытие, обвиняемый, предполагаемый, применяет, приготовление пищи, предполагаемый, кормление, сущность, нападение, влияет, привлечение, апелляции, бронирование, оформление, заверение, печенье, охлаждение, предполагает, нарушение, принимает, прибывает, одобряет, огромный, кадры , совершенно, преступление, буклет, помощь, нуждающийся, выдача, одежда, подростковый, глупый, панель инструментов, аресты, самый глубокий, аллергия, назначить, офлайн, ищущие, утверждает, слабо, дверной проем, иглы, до свидания, инструментарий, возможность, незаконный, беднейший , усилитель, вкусности, акценты, кажущийся, аммиак, бдительный, раздраженный, признание, уверяет, жуки, присваивает, апплеты, произнесенный, аллели, безымянный, основание, противостоит, хранители, аморальный, позволяет, плач, наркоманы, грабежи, утверждает, посещает , аннуитет, аккорды, крутые, бурлящие, кровля, аннексированные, беспорядочные, лапша, кормушки, вырисовывается, набор инструментов, объединение, произошло, увеличено, будний день, логическое значение, раздача, накоплено, аплодисменты, инструменты, бумеры, обвиняет, подтверждает, пиринг, упоминается, прикреплено, охлаждающая жидкость, достигает, задолженность, зацикливание, смещения, отслаивание, эмитенты, укоренение, на крыше, кулеры, настроенный, погружение, умиротворение, изобилие, потеря, испытание, наматывание, загрузка, зацепка, швартовка, масштабирование, петух, обман, пиратство, эллипс, возвращение, поручения, кулинария, прополка, необычный, выстроенный, намеки, зоология, поиски, подветренный, однолетний, шерстяной, за пределами площадки, оскорбление, мародеры, угнетение, свидетельство, накопление, углубление, аллельный, гравюра на дереве, повторный ввод, обвинитель, кольцевой, улей, набор инструментов, приведенный, новички, просачивание, пчелиный воск, пересечение, зубчатый, подглядывание, оскорбляет, успокаивает, нижние колонтитулы, откормочная площадка, приложения, огорчение, связи, необходимость, просачивание, лунный свет, чудак, официальный, успокаивающий, пиявки, долгоносики, приветливый, офсайд, присоединившийся, официальный, подглядывающий
• Двойные буквы в 3-й позиции: поддержка, текущий, миллион, получение, сообщение, бег, успех, команда, деревня, установка, миссия, правильно, свобода, перенос, буквы, следует, предложение, шаблон, сессия, комментарий, колледж, миллиард , женат, продам, доллары, пропал, вопросы, сводка, вызов, случается, желание, сидение, размещение, галерея, самый большой, прохождение, рассказ, выигрыш, убийство, массивный, подключение, уроки, сбор, свадьба, резка, проход, поселение , батарея, падение, предположим, страсть, сосуды, кнопки, перевозчик, катание, успех, несет, богиня, отображение, ракета, сдача, победители, наполнение, беспокойство, барьер, обладание, ткани, тяга, битвы, местность, вакцина, воин , наезд, регистрация, пассив, массаж, примерка, ордер, бутылки, коттедж, продавцы, выставление счетов, млекопитающие, керамика, головоломки, испорченный, счастливо, долины, зеркала, отличается, воздушный шар, выбирает, ставки, баннеры, пули, лотерея, копание , терраса, страдает, товарищи, окаменелости, щенки, бочки, торги, приветствуются, бегуны, горячие, кролики, багаж, галлоны, заботы, столбы, манеры, затопление, пузыри, туннели, хватит, багаж, лето, голосование, бюллетени, заводчик, бегство, грабеж, ягоды, хобби, буйвол, счастливее, рукава, диффузный, постукивание, десерт, трение, постельное белье, перец, коридор, убийцы, инакомыслие, попрошайничество, решетка, ужасы, обеды, озадаченный, крик, автострада, приятели, запрет, шутер, шучу, злодей, котята, морозильник, полный, ленты, митинги, салат, поцелуи, торопливо, в бутылках, капуста, коммиты, буферы, морковь, басист, хорьки, канавки, хитрость, мусор, ватин, подушки, селедка, марионетки, бутонизация, измельчение, мамонт, сюрреалистический, сыры, выпадение, освобождение, поппинг, звонящие, коллаж, заграждение, обивка, баллады, гранулы, призыв, коммуна, оседает, изогнутый, красноватый, разрыв, дно, топпинг, молочная железа, подбрасывание, ролики, пушки, запрет, малыш, окунание, сплотился, самый высокий, такелаж, воюющий, заблуждение, сражался, паромы, галантные, колесные, пудинг, попугаи, самокаты, ездят на работу, татуировки, грабители, деление, прыжки, спящий, балласт, воротники, пропитанный, мидии, резаки, путаница, участники торгов, поселенец, жужжание, кивание, бег трусцой, раппорт, сужается, приветствует, гудит, гроши, лестницы, заклинивание, маркировка, дубление, галька, рекомендовать, опрокидывание, зависает, кофе, вершина холма, шафран, норы, гниение, простонародье, молотки, очки, женится, своенравный, ветерок, вершины, обработка почвы, столкновение, солдат, сетка, управляемый, печали, танины, ворчание, судак, хлопоты, рябь, хулиганы, сбит с толку, соски, досье, погреба, носилки, поддаваться, ухоженный, консервировать, сбиться в кучу, обниматься, нищие, поток, глушитель, суммировать, потягивать, опрокинуть, артиллеристы, грабить, наггетсы, слаще, мехи, овощи, грешники, скрипач, гамак, круто, пронизанный, гепард, приглушенный, трюк, лоббирование, весла, загадки, седла, сладко, турели, сонеты, выкатка, загон, сундуки, поддоны, питомники, мумии, гончары, отстой, панорамирование, хихиканье, смачивание, насадки, нападающие, кинжалы пиннинг, передние, круче, ивы, тоннаж, шпатлевки, питтинг, счетный, лесорубы, рыдания, русский, г reener, кексы, гробы, провисание, ужас, хихиканье, маниока, хиппи, черпали, кошельки, раздражение, бычье, кролики, загрязнение, шипение, сильнейшие, хоббиты, балеты, делящийся, веером, енот, горшок, виселица, черствый, пестрый, грохочущий, виолончелист, заимствует, оседлал, железный, колотый, желтые, слоги, колыбельная, слиток, животы, булыжник, запуганный, лямка, черт возьми, укомплектование, трещина, филе, укупорка, адский, водостоки, рассечение, подражатель, кидуш, дубляж, путаный, милая, оковы, ласки, пескарей, смешнее, выбраковка, весело, подпрыгивание, терьер, погремушки, глупости, вымпел, приближение, шкивы, дупла, валка, гребля, фагот, ослепленные, маки, взъерошенные, копатели, КПЗ, личинки, притирка, матирование, перетягивание, женский монастырь, повествование, рэперы, муллы, овраги, жучки, питомник, грабеж, пыхтение, багги, подметальная машина, сутулость, мессия, галеры, серьги, лужи, снукер, стрельба, вассалы, рукавицы, бормотание, избавление, молнии, селектор, похлопывание, рэп, отравление газом, мешковина, выступ, уменьшение, самое печальное, обнуление, пирожки, ки ddies, грузовики, кассиры, ускоренные, переключатели, манекены, масляный, рифленый, халява, твитер, налетал, вытеснял, борозды, пол, массирование, суббота, надевал, смородину, падаль, артиллерийский, желе, дремал, обедал, шпиль, прыгуны, насмешливо, затемнение, перегородки, кисточки, потрепанный, феррит, вытягивание, бугорок, цветение, сеттеры, застежка-молния, виляние, залпы, чайники, счетчики, вафли, волнистые, карри, буфеты, натурщики, скрипки, сопоставление, распродажа, ковылял
• Двойные буквы в 4-й позиции: письменные, школы, классы, трафик, меньший, канал, классический, остановлен, запланирован, улицы, сброшен, пересечен, отправлен, благословлен, одет, триггер, челнок, квалифицированный, грамматика, нажатый, ступенчатый, экраны , карьера, мелкий, завернутый, очки, в ловушке, пятнистый, превышает, пересекает, схватил, мочевой пузырь, сканер, барабанщик, поскользнулся, сканировал, опущен, перетащил, чучело, шасси, сжатие, отжимает, пишется, звездный, оглушен, ласточка, платья , трава, измельченный, планировщик, щелкнул, угадал, нанесен на график, в помещении, ставень, на гриле, испускается, перемешанный, просверленный, набухший, засорен, обрезан, ухмыльнулся, обертка, взбитый, викторины, укомплектован, захлопнулся, тоньше, цвести, разброс, размытый , пролитый, хрупкий, зарезанный, ссора, пропущенный, замерзший, помеченный, грубо, перевернутый, пришпоренный, застопорившийся, шкипер, блоггер, переполнение, беспорядок, пощечина, тележка, перетасовка, идиллический, обрезанный, блюдо, лагуны, сковорода, болтовня, забитый , блестки, сколы, запах, схваченные, вязаные, догадки, прядильщики, накопленные, стеблевые, натянутые, хадис, гризли, классифицировано, обрезано, переиздать, плавник, бхиккху, разбить, содрогнуться, пловец, снять кожу, схватиться, забит, чеддер, обугленный, в шрамах, скорлупить, поменять местами, более плоский, споткнуться, грузоотправитель, трепаться, стопор, пометить, покупатель, комод, сглаживание, измельчитель, фрагмент, избегал, моросящий, набухший, болтал, шипованный, подпирал, калека, заправлялся, люциан, щелевой, степи, одиссея, мерцание, узловатый, краппи, фланель, штатный, спаммер, жестче, истонченный, контрабандный, понюхал, в магазине, сниффер, шерстяной, пораженный, тварь, гетто, хлопнул, излучатель, наркотики, базары, зверолов, щетина, бабуины, язвительно, придирчиво, снял, мерцание, обитатель, фермы, насмехался, фаллический, умолять, подстрекал, решетка, воробей, фаллос, туфелька, плоттер, рысью, шатаясь, толкнул, шаговый, визг, плюхнулся, черт, салуны, повторно нанести, отвес, перебегать, заикаться, капать, замазать, скиммер, зацепиться, охладить, промокнуть, стучать, коконы, глоссать, невнятно, натянуто, сиэтл, блески, шпон, трюфель, чванство, резкий, бодрый, гребешок, топтанный, хвастаться, драка
• Двойные буквы в 5-й позиции: между, обычно, наконец, градусами, полностью, одинаково, на улице, табак, продолжить, успех, спальня, пятнадцать, локально, юридически, первопроходец, антенна, в идеале, странно, шестнадцать, мультфильм, отзывы, морепродукты , воздушный шар, перспектива, несчастный, дилемма, посольство, палитра, морально, ваниль, тирания, взвод, тарифы, свитки, фанера, сезон дождей, указы, жутко, постановил, татуировки, увольнения, регата, кофе, ужасно, горилла, водоросли, мужественность , фатально, шрифт Брайля, жизненно, острые ощущения, детство, утонченность, тупик, столовая, первые блюда, жираф, розетка, саванна, жестоко, джакузи, красное дерево, сердцевина, енот, краснуха, новелла, кайенский перец, выплаты, пипетка, понтон, заправки, фагот , льняное семя, обжаренное, бортовой журнал, мозилла, чавыч, масличное, газель, ошибочно, благородный, кизил, гарпун, в середине недели, прогулки, капелла, вокально, бациллы, мулат, тайфун, потрепанный
• Двойные буквы в 6-й позиции: процесс, адрес, успех, общий, обсудить, выразить, установить, болезнь, свидетель, фитнес, богиня, обладать, бесконечный, беженец, выполнить, бесполезно, актриса, платежная ведомость, безумие, уволить, упряжь, компас , опекун, грусть, судья, произвести впечатление, наблюдать, биомасса, признаться, бойкот, кандидат, пинбол, плей-офф, шампунь, шериф, преданный, доблесть, туша, возмещение, единство, превзойти, взлет, предвидеть, стажер, хозяйка, несчастный, привить , покраснение, сухость, исповедовать, беззаконие, лесопилка, шатер, подавить, кипарис, получатель, начальный этап, абсцесс, регресс, глазное яблоко, депрессия, ламантин, застенчивость, безработный, полезный, вход, угнетать, невеста, пенсионер, гипсокартон, юбилей, наследница , акросс, львица, императрица, нестареющий, отступление, топлес, безбожник, новизна, судебный исполнитель, поддерево, ловушка, отключение, агитация, раздевание, чудак, понтифик, взлет, утренник, осел, влажность, дистилляция, тарбол, бесцельный

Слова длиной 8 букв

Вернуться на: Главную страницу

Вернуться к: К началу страницы

• Двойные буквы на 2 позиции: добавление, подход, официальное лицо, предложение, появилось, принято, должностные лица, собрания, утверждено, затронуто, сборка, счета, произошло, разрешение, точное, обратная связь, прикреплено, поверенный, одобрение, попытки, назначено, напротив, чувства, точность, футбол, несчастный случай, отношение, очевидный, присутствовал, арестован, случай, организовал, занят, атакован, применяет, невиновен, ежегодно, предполагая, противник, альянс, объявлять, оценивать, помогать, получить доступ, прибытие, эффективность, закладка, офшор, противодействие, иллюзия, выходные, достигнутый, раздражающий, иммунитет, доброта, аппетит, близость, призыв, аллергия, утвержденный, сборка, бессмертный, бронирования, лесной массив, неизбежный, нападающий, аплодисменты, привлекает, подросток, предоставленный, занимает, совершено, сноска, правонарушитель, выделить, правонарушения, успокаивающее, добрая воля, правонарушения, сортированные, приложение, выдача, подтверждено, оскорблено, высокомерный, незрелый, зависимый, погруженный, нападения, добавка, обвинение, обувь, поваренная книга, прибытие, выделено, assur ing, присоединяет, соответствует, утверждая, убийца, богатый, добавлен, получает доступ, одобряет, стоки, повышение, сосед по комнате, порог, буклеты, ненужное, житель, будние дни, сущности, оценки, аммоний, подтверждено, акцентировано, саженец, устраивает, потрясен, аллерген, иллюзия, аллегория, ускорители, аллюзия, книжный магазин, эффектор, углубленный, точка опоры, эллиптический, возникновение, изделия из дерева, дверные проемы, добавление, тропинка, аллювиальный, новаторство, назначает, аранжировщик, ослаблено, баклажан, судный день, эксперт, афферент, лазейка, прохлада, произнесение, причаливание, ответвление, соблазнение, раздражение, панели инструментов, имманентное, раздражающее, работа ног, неподвижное, крыши, акцептор, странности, деревянные духовые, аннотировать, посетитель, подарок на память, бурение, посуда, намекающий, атакованный, у бассейна, загрузочный, оккупант, наборы инструментов, оценка, орошение, вересковая пустошь, излияние, нелегалы, аннулировано, накопление, проклятие, ненужное, бесподобный, эссеист, инсинуация, гравюры на дереве, дверной звонок, аппликация, кормление, подростки, обвинители, насест, проинформированный, бутлеги, неделя, эллипсы, аплодисменты книга азе, петухи, почести, правопреемник, огорчает, прорезывание зубов, умиротворенный, окклюзия, апеллянт
• Двойные буквы в 3-й позиции: возможно, комментарии, последовали, произошло, сообщения, шаблоны, возможно, поддерживает, предлагает, брак, поставки, предполагаемый, внезапно, перенос, миллионы, пароль, обычно, настройки, сеансы, деревни, пострадал, предоставлен , стрельба, команды, разведение, валюта, сотовый, выбор, ужасный, спящий, колледжи, миссии, поставщик, гарантия, развал, носители, бюллетень, коммерция, барьеры, ракеты, поселенцы, воины, рулевое управление, проходы, кровотечение, токи, ужасное , паспорт, коридор, соединяет, речи, резня, окружать, потрясающе, миллиарды, заимствования, подметание, плавно, перевозка, замораживание, коммунальные, вакцины, затопление, заводчики, приветствие, свадьбы, заселение, кассета, подавление, убийства, конопля, коттеджи , симметрия, рассказчик, собирает, ужасно, бесплатное ПО, свободы, гарнизон, вызвал, страсти, беспокойство, лоббирование, благополучие, кофеин, ордера, казармы, растворить, коллаген, успех, начать, воздушные шары, ускорение, примерка, различались, веселый, на грубый, сражающийся, матрас, склон холма, потрепанный, ослепительный, рассказанный, пол, загрязненный, программа, слог, ужасающий, запугивание, последователь, пробормотал, отличительный признак, суженный, корица, бальный зал, зеркальный, женитьба, десерты, гладкий, злодеи, вершина, более узкий, ползучий, террасы, уход, аплодисменты, горько, заемщик, малыши, недоумение, серьги, гребля, пригородный, ужасно, избирательное право, вырезки, полнота, обратный вызов, жонглирование, солдаты, сапфировые, забитые, стрелки, сплоченные, мимолетные, сахарный диабет, цветение, на коленях, сопоставления, коммандос, смешной, важный, замусоренный, опечаленный, сглаженный, самый счастливый, пузырящийся, задумчивый, катание, скутеры, исправляет, переворачивание, стадион, халява, зелень, столкновение, расстойка, розлив, выигрыши, раввинский, уменьшенный, фолликул, коридоры, зеленоватый, лоббист, пломбы, продолжение, лаконичный, быстро, дребезжащий, бильярдный, сладкий, террасный, с буфером, рассеянный, треп, потрепанный, хрип, перестрелка, освященный, хихиканье, откат, без права владения, причесанный, татуированный, суффиксы, ок ppella, любитель, повествует, вмешательство, шипящий, прибрежный, спящий, головокружительный, страдальец, коллажи, сбивающий с толку, легковерный, простыня, массажи, коммуны, уловки, трещины, буквы, отговаривать, крик, чихание, спешка, шум в ушах, цуккини, достаточно гамаки, автострады, лепет, гребцы, каша, в разобранном виде, рябь, слюни, решетки, от руки, опрокидывание, проходимость, еноты, контрфорс, ферритин, озеленение, сельский житель, предполагает, галифе, контрольный сигнал, коровьей оспы, зубчатые, моллюски, коммутируемые, морозильные камеры, начинки, с маслом, моллюски, поникшие, баккара, простолюдин, пинцет, выдолбленный, вытесняющий, спуфинг, совершенный, каннибал, шпион, окровавленный, саккады, бороздчатый, торгующий, ошейник, ложный, растягивающийся, застегнутый на молнии, потоки, массированный, корродированный, полный развращает, разграблен, произвольная форма, марионетка, баловство, защитник, ландшафты, скрипачи, наплыв, воронка, позывной, выходы, мамонты, без потерь, воспитанные, тысячелетия, крутые, вольноотпущенники, смородина, ошибочный, диффузор, слоговое, модное слово, откат, галопирующий быть облегченный
• Двойные буквы в 4-й позиции: планирование, давление, покупка, доставка, каналы, плавание, пересечение, нажатие, остановка, оглушение, орфография, сканирование, опускание, наименьшее, выброс, благословение, классика, вращение, одевание, глоссарий, превышено, сверление , жилище, шаг, укомплектование персоналом, отек, планировщики, участие в главной роли, диарея, скрининг, перемешивание, перетаскивание, триггеры, сканеры, согласование, охват, открытость, переопределение, упаковка, построение графика, треккинг, классификация, триллион, оспа, ведение блога, бездействие, покупатели , guessing, stubborn, slipping, squeezed, stallion, chilling, grabbing, drumming, slippery, trapping, graffiti, withheld, knitting, chatting, scissors, spotting, skillful, crippled, blossoms, spammers, shedding, shutting, stemming, gripping, esteemed , swimmers, dwellers, dripping, cropping, withhold, thinning, roommate, stuffing, swapping, quitting, clipping, spamming, shelling, bloggers, teammate, staffers, skipping, flipping, reassure, wrappers, trimming, dressage, smelling, grinning, sl uggish, redeemed, drummers, smuggled, broccoli, snapping, cherries, snippets, plugging, biennial, spilling, critters, grammars, emitting, whipping, swallows, slippers, chopping, bhikkhus, scarring, shippers, spitting, stabbing, reappear, blotting, slamming, shuttles, shutters, whopping, schooner, blurring, trolling, chipping, quarries, clotting, clapping, omitting, blissful, scaffold, shuffled, aberrant, sniffing, uprooted, tripping, reissued, flapping, sparring, schooled, reaffirm, scallops, quarrels, brimming, spinners, slapping, trappers, bragging, sparrows, biweekly, flippers, crossbow, stalling, blizzard, emissary, grilling, skimming, axillary, stoppage, clogging, flattery, scabbard, flagging, clippers, platters, slippage, stoppers, reassess, floppies, prettier, trekkers, plotters, cladding, truffles, shallows, unseemly, unneeded, overruns, crossbar, shatters, staccato, trotting, rebooted, shilling, skippers, smuggler, clubbing, prodding, sledding, abetting, trolleys, uncooked, am assing, spillage, squeezes, skinning, choppers, htaccess, smallish, shallots, emitters, biannual, reissues, flogging, overrule, fuelling, twinning, abutting, marooned, soulless, quarried, fretting, reassert, shudders, plodding, scuttled
• Double letters at 5th position: occurred, referred, struggle, parallel, tomorrow, equipped, admitted, embedded, assessed, proceeds, accessed, stressed, enrolled, recalled, bedrooms, referral, uncommon, outdoors, incurred, stresses, stripped, cartoons, metallic, pioneers, expelled, beginner, thrilled, obsessed, succeeds, throttle, balloons, deferred, labelled, antennas, shrugged, inferred, reseller, thriller, allotted, focussed, assassin, harassed, squirrel, accesses, debugger, excesses, dilemmas, strapped, modelled, colossal, excelled, assesses, unmanned, shredded, appalled, embossed, scrapped, antennae, rebuttal, recessed, bypassed, wasallam, gorillas, rebelled, disarray, untapped, paraffin, molasses, recesses, assessor, deterred, levelled, imbedded, repelled, tattooed, strolled, interred, misdeeds, parallax, platoons, stroller, palettes, begotten, stripper, resupply, raccoons, impelled, disallow, estoppel, rebuffed, savannah, bypasses, remitted, scrubbed, rosettes, splitter, annulled, deferral, redwoods, totalled, mongoose, straddle, scrolled, befallen, scribble, caressed, refilled, shredder, outlooks, papillae, unzipped, unfilled, equalled, giraffes, focusses, appellee
• Double letters at 6th position: actually, normally, engineer, refugees, annually, bathroom, formally, mentally, manually, visually, fourteen, notebook, thirteen, socially, textbook, eighteen, sexually, mutually, devotees, cassette, umbrella, globally, trustees, handbook, overlook, mushroom, hardwood, nineteen, cookbook, pitfalls, oversees, nominees, ballroom, playoffs, casually, installs, showroom, trainees, brutally, verbally, discreet, diskette, reindeer, roulette, workbook, firewood, espresso, retirees, referees, teaspoon, foreseen, fulfills, lawfully, refereed, barefoot, yearbook, racially, newsroom, heirloom, guerilla, restroom, rosewood, overseen, lacrosse, grantees, mortally, usefully, vignette, offshoot, onscreen, tortilla, mulberry, flywheel, darkroom, cappella, overseer, eyeballs, airspeed, backdoor, woefully, joyfully, libretto, overtook, causally, chatroom, manatees, flotilla, artfully, headroom, shampoos, sheriffs, seafloor, boycotts, vendetta, brunette, overalls, confetti, flaxseed, seagulls, softwood, serially, fiscally, foresees, washroom, songbook, ritually, workweek, adoptees, wilfully, flagella, sawmills, wormwood, rulebook
• Double letters at 7th position: business, progress, employee, wireless, football, baseball, darkness, weakness, disagree, distress, firewall, homeless, fortress, goodness, rainfall, sickness, kindness, fairness, suppress, farewell, harmless, seamless, mistress, princess, helpless, wellness, richness, timeless, openness, congress, licensee, goodwill, downhill, pedigree, landfill, hopeless, ruthless, restless, mattress, reckless, subclass, softball, hardness, careless, downfall, likeness, compress, fearless, flawless, needless, fullness, painless, nutshell, cordless, kangaroo, waitress, holiness, mindless, lifeless, tireless, fireball, absentee, trespass, nameless, fondness, deafness, softness, numbness, windmill, clueless, snowfall, selfless, carefree, firmness, standoff, designee, laziness, coolness, formless, boldness, landless, windfall, overkill, snowball, faceless, baldness, calmness, vastness, tradeoff, baseless, sameness, ryegrass, attendee, ugliness, soreness, headless, patentee, loudness, spotless, coldness, slowness, buttress, detainee, rudeness, idleness, reassess, prepress, overpass, dandruff, dampness, peerless, doorbell, wildness, boneless, hairless, landfall, nearness, odorless, honeybee, fastball, flatness, afterall, lameness, roadless, htaccess, gladness, kilowatt, assignee, wordless, lossless, seagrass, wingless, soulless, bankroll, appellee, foretell

Words 9 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: according, effective, attention, officials, essential, announced, immediate, efficient, addresses, appointed, assistant, addressed, associate, attempted, attribute, attending, attitudes, occasions, affecting, offerings, offensive, applicant, occurring, appearing, opponents, attracted, affiliate, attorneys, additions, assembled, seemingly, accepting, accidents, allegedly, attacking, assurance, assessing, apparatus, allocated, assisting, accompany, accessing, aggregate, addiction, illnesses, appealing, offspring, bookstore, cooperate, immigrant, accounted, offenders, irregular, acclaimed, assertion, teenagers, appraisal, affection, attendees, announces, innocence, allowance, alliances, annotated, occupying, illegally, accession, accessory, allergies, arranging, bookmarks, appliance, appellant, attendant, footsteps, oppressed, occupancy, alleviate, addictive, appellate, erroneous, seedlings, immensely, assigning, eccentric, occupants, illusions, immersion, attackers, affidavit, arrogance, offending, foothills, additives, attaining, attentive, afflicted, attaching, asserting, unnatural, footprint, footnotes, allowable, unnoticed, assaulted, accordion, affective, moonlight, woodlands, approving, appalling, arresting, irritated, assistive, utterance, irrigated, opposites, annoyance, approvals, deepening, assembler, assassins, occlusion, allergens, irritable, affirming, applauded, attrition, alligator, announcer, innovator, immediacy, effecting, allotment, accolades, assertive, appraiser, bookshelf, allusions, immutable, innermost, illogical, annuities, innocuous, apprehend, cookbooks, accretion, innocents, immortals, bootstrap, uppermost, annealing, loopholes, loosening, aggressor, affording, boomerang, appraised, allocates, immersive, immovable, immunized, appetites, assuredly, appetizer, aggravate, arrowhead, uppercase, assessors, aggrieved, assembles, assailant, affluence, foolishly, roommates, occupiers, illegible, foodborne, foolproof, footpaths, allograft, afferents, opportune, addressee, innkeeper, oppressor, occultism, bookshops, unnerving, effluents, attractor, appointee, appendage, occipital, deepwater, annulment, occurence, toothpick, reelected, moonshine, irritants, attesting, offseason, officiate, effectors, reexamine, immigrate, attenuate, appending, toothless, effectual, immersing, immensity, foolhardy, feedstock
• Double letters at 3rd position: different, following, community, currently, difficult, supported, suggested, committee, connected, committed, collected, territory, suffering, terrorism, terrorist, correctly, happening, commander, pollution, suppliers, happiness, narrative, succeeded, followers, passenger, batteries, surrender, corrected, galleries, commented, collector, possessed, battalion, successor, messaging, commanded, commodity, supplying, colleague, villagers, collapsed, communist, successes, collision, dissolved, possesses, differing, communism, connector, commenced, summaries, butterfly, marriages, hurricane, diffusion, passwords, messenger, freelance, mammalian, corrosion, wallpaper, greetings, cessation, supporter, summarize, borrowing, surrounds, corrupted, corridors, communion, curricula, warranted, ballistic, terrified, goddesses, narration, willingly, correlate, lettering, passports, symmetric, sweetness, syllables, cassettes, massacres, bulletins, sufferers, dizziness, millennia, surrogate, narrowing, millenium, bloodshed, freestyle, patterned, collapses, commended, horrified, borrowers, cellulose, massively, carriages, shootings, smoothing, dissident, mirroring, succumbed, lobbyists, colloidal, steelhead, tunneling, dissolves, massacred, hallmarks, pollutant, polluting, supposing, commences, corrosive, follicles, yellowish, commuting, passively, collusion, summation, gallantry, buffering, cirrhosis, commuters, hillsides, commotion, commandos, dissected, harrowing, summoning, billboard, hurriedly, hammering, casserole, dissipate, willfully, pessimism, succulent, wellbeing, muttering, robberies, summarily, sleepless, cellphone, hobbyists, jellyfish, willpower, worrisome, fallacies, possessor, billiards, galloping, lessening, simmering, bulldozer, colliding, barrister, commoners, passivity, sorrowful, proofread, battering, gleefully, collation, cutthroat, celluloid, sweetened, barricade, garrisons, malleable, bloodline, silliness, lotteries, connexion, yellowing, tattooing, commonest, narrators, summarise, gibberish, burrowing, communiqu, sweetener, massaging, terrorize, polluters, pinnacles, messianic, bloodless, middlemen, callbacks, cellulite, syllogism, succesful, vaccinate, narrowest, nullified, mezzanine, merriment, maddening, dissonant, middleman, ballerina, palladium, fallopian, mammogram, sapphires, collegial, bloodiest, preempted, narrating, buffaloes, diffusing, penniless, balloting, billowing, sheepskin, littering, halloween, passersby, rollovers, collating, gallantly, mummified, hillbilly, cannibals, bloodbath, millstone, wheelbase, fittingly
• Double letters at 4th position: agreement, challenge, classical, classroom, brilliant, screening, scattered, emissions, pressures, exceeding, blessings, triggered, schooling, omissions, shattered, swallowed, guerrilla, smuggling, crossover, filmmaker, dwellings, ecommerce, stiffness, teammates, flattened, shellfish, grassland, crossings, spellings, agreeable, clippings, pressured, squeezing, staggered, stillness, grappling, shillings, crippling, stallions, crossword, smugglers, flammable, asymmetry, reassured, channeled, threefold, shuffling, glassware, cluttered, diarrhoea, rearrange, classmate, newsstand, trappings, blossomed, overrides, dressings, onlookers, prettiest, droppings, redeeming, flattered, plummeted, guesswork, roommates, crossfire, overruled, shuddered, classpath, reappears, proffered, trimmings, schoolers, streetcar, shallower, unopposed, stiffened, schoolboy, trillions, overrated, headdress, rebooting, reaffirms, scurrying, ineffable, quarrying, fluttered, scaffolds, spinnaker, scalloped, vacuuming, stillborn, smallness, uprooting
• Double letters at 5th position: necessary, beginning, excellent, recommend, satellite, admission, succeeded, referring, excessive, necessity, occurring, incorrect, artillery, disappear, assessing, proceeded, struggles, accessing, rebellion, modelling, beginners, intellect, struggled, potassium, unwilling, accession, accessory, referrals, perennial, obsession, parallels, appellant, recurrent, interrupt, recurring, splitting, debugging, recession, appellate, stressful, jewellery, sixteenth, admitting, pioneered, thrilling, scrolling, recalling, resellers, fifteenth, embassies, unmarried, ancillary, stressing, labelling, appalling, capillary, remission, deterrent, stripping, obsessive, nighttime, embedding, squirrels, secession, assassins, recessive, incessant, harassing, focussing, strolling, enrolling, corollary, medallion, upsetting, repellent, bypassing, unsettled, reconnect, incurring, embattled, throbbing, totalling, retelling, equipping, embarrass, stressors, resurrect, assessors, remarried, subwoofer, scrubbing, resetting, befitting, recollect, squatters, resettled, shredding, expelling, squatting, enrollees, tattooing, unwitting, thrillers, chauffeur, scrimmage, strollers, gonorrhea, innkeeper, caressing, inferring, strapping, levelling, upwelling, scribbled, shrubbery, medullary, unhappily, embossing, embellish, papillary, deterring, scrapping, extolling, strumming, repelling, straddles, beachhead, reselling, deferring, oscillate, abhorrent, maxillary, inputting, refilling, beryllium, rebelling
• Double letters at 6th position: processes, expressed, discussed, committee, committed, installed, personnel, submitted, addresses, addressed, professor, permitted, engineers, preferred, processor, forgotten, processed, impressed, witnesses, discusses, dismissed, forbidden, witnessed, possessed, successor, depressed, illnesses, cancelled, fulfilled, successes, possesses, compelled, travelled, expressly, expresses, textbooks, mushrooms, rewritten, dismissal, oppressed, formatted, bathrooms, kidnapped, traveller, conferred, installer, goddesses, confessed, notebooks, distilled, surpassed, cassettes, repressed, endlessly, propelled, millennia, overlooks, propeller, pineapple, acquitted, actresses, regretted, unskilled, carcasses, professed, submitter, restrooms, handbooks, vignettes, cookbooks, outfitted, harnesses, hardwoods, dismisses, umbrellas, surpasses, unplanned, confesses, pertussis, harnessed, aggressor, instilled, signalled, unwritten, engrossed, acquittal, possessor, concurred, diskettes, unplugged, tortillas, patrolled, dispelled, showrooms, impresses, chaparral, teaspoons, aimlessly, addressee, overseers, repressor, workbooks, oppressor, compasses, submittal, abscesses, boycotted, outfitter, midsummer, guerillas, professes, outrigger, confessor, targetted, burgesses, backwoods, heirlooms
• Double letters at 7th position: generally, employees, carefully, typically, programme, afternoon, classroom, virtually, basically, initially, naturally, volunteer, childhood, gradually, literally, hopefully, partially, specially, cigarette, guestbook, attendees, unusually, radically, illegally, logically, continuum, seventeen, centrally, detainees, courtroom, undertook, guerrilla, preschool, adulthood, foothills, evergreen, honeymoon, digitally, medically, painfully, musically, federally, firewalls, etiquette, worksheet, disagreed, whirlpool, minimally, magically, licensees, eternally, spaghetti, guidebook, falsehood, disagrees, spatially, statehood, cranberry, raspberry, scrapbook, nominally, landfills, ethically, optimally, sunscreen, pedigrees, blueberry, liberally, laterally, willfully, windmills, returnees, crucially, optically, kangaroos, tradeoffs, handcuffs, cordially, playfully, withstood, dutifully, fireballs, gleefully, womanhood, foolproof, megawatts, factually, boardroom, enrollees, lyrically, lifeblood, thermally, maximally, topically, checkbook, meatballs, driftwood, potpourri, honeybees, underfoot, storybook, helpfully, severally, skilfully, armadillo, privateer, halloween, organelle, cynically, factsheet, hillbilly, wistfully
• Double letters at 8th position: committee, awareness, guarantee, happiness, plaintiff, countless, thickness, stainless, readiness, greatness, waterfall, blindness, encompass, emptiness, worthless, bluegrass, doubtless, stiffness, pointless, sweetness, priceless, powerless, dizziness, limitless, freshness, priestess, boundless, senseless, closeness, shortfall, stillness, wholeness, paintball, sharpness, uninstall, nightfall, treadmill, eagerness, blackness, shortness, reinstall, fruitless, alertness, lightness, toughness, whiteness, roughness, shameless, soundness, colorless, tightness, merciless, sleepless, sorceress, embarrass, vagueness, tiredness, childless, albatross, tasteless, heartless, quickness, stateless, weirdness, harshness, otherness, ceaseless, silliness, forestall, addressee, weariness, hardiness, paperless, heaviness, headdress, bloodless, turfgrass, stairwell, appointee, hourglass, ebusiness, waterless, scoreless, penniless, quietness, motocross, powerfull, voiceless, governess, toothless, rightness, consignee, frankness, nakedness, blameless, craziness, smokeless, smallness, cloudless, bombshell

Words 10 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: additional, associated, assistance, assessment, apparently, appearance, opposition, approaches, accessible, efficiency, innovative, appreciate, applicable, accordance, accounting, attractive, acceptable, attributes, acceptance, occupation, innovation, affordable, assignment, aggressive, attempting, officially, occasional, addressing, assumption, accurately, approached, applicants, accomplish, attachment, attributed, attendance, immigrants, affiliated, illustrate, coordinate, occurrence, attraction, allocation, irrigation, associates, aggression, ammunition, appliances, irrelevant, accredited, affiliates, assistants, oppression, accelerate, accustomed, accidental, attracting, announcing, assemblies, assortment, allegiance, accumulate, essentials, attainment, irrational, irritation, assertions, accountant, apprentice, bookstores, annotation, assembling, oppressive, allegation, aggregates, assurances, attendants, accusation, illuminate, aggravated, irritating, footprints, allowances, illiterate, assemblage, appointing, appendices, elliptical, utterances, effortless, appraisals, irradiated, annexation, aggregated, assimilate, allocating, foodstuffs, affliction, attenuated, immigrated, accomodate, addictions, appellants, affections, innovators, affinities, immaterial, cooperated, attainable, toothpaste, illiteracy, occasioned, affidavits, assailants, immaculate, appraisers, appetizers, attentions, bookseller, needlessly, apparition, appointees, immunology, irreverent, accomplice, toothbrush, immemorial, assaulting, innocently, oppressors, aggregator, immorality, immunities, appendages, annihilate, aggressors, reelection, applicator, accessions, needlework, accentuate, beekeeping, alleviated, alligators, arrowheads, cooperates, beekeepers, allotments, bookmarked, arrhythmia, offsetting, accidently, allogeneic, reevaluate, zoological, illegality, irradiance, bookmakers, attunement, accusative, immunoblot, bookkeeper, appraising, footbridge, allergenic, accessable, affordably, immaturity, allopathic, announcers, annualized, applauding, attractors, immobility, woodpecker, innkeepers
• Double letters at 3rd position: collection, commercial, successful, difference, connection, commitment, sufficient, supporting, settlement, difficulty, curriculum, colleagues, surrounded, collective, commission, possession, commentary, collecting, supporters, terrorists, passengers, suggesting, corruption, supplement, suggestion, committees, connecting, millennium, correction, fellowship, collectors, supposedly, succession, supportive, correspond, successive, greenhouse, passionate, commanders, correlated, suppressed, summarized, missionary, commanding, committing, wheelchair, warranties, pollutants, possessing, narratives, commenting, collateral, connectors, succeeding, successors, volleyball, summarizes, corrective, correcting, happenings, currencies, terrifying, messengers, correlates, suggestive, collisions, battalions, collegiate, bitterness, wallpapers, communists, hurricanes, dissection, sufferings, middleware, commencing, connective, dissidents, collapsing, vaccinated, sweetheart, commenters, suppressor, horrendous, dissenting, curricular, dissimilar, cheerfully, horrifying, billboards, palliative, summertime, mattresses, bottleneck, sabbatical, dissolving, corrugated, summarised, floodplain, preeminent, battleship, milligrams, betterment, commandant, bloodlines, preemptive, suppresses, colloquium, dissonance, dissipated, patterning, smoothness, succinctly, surrealist, millimeter, sallallahu, bulldozers, mozzarella, letterhead, terracotta, barricades, misspelled, corrupting, supplanted, speechless, passageway, peppermint, rabbinical, follicular, possessive, colloquial, preemption, sleepiness, dissenters, disservice, fossilized, terrorized, bottomless, dissecting, surrenders, borrowings, millennial, cheesecake, juggernaut, torrential, dissension, mannerisms, commissary, cappuccino, communique, surrogates, fallacious, sweeteners, buttermilk, mammograms, symmetries, ballooning, succumbing, summarises, surrealism, narrations, suffocated, cellphones, villainous, ballistics, dinnerware, commerical, cellophane, greenlight, dissociate, sheepishly, rollicking, dissipates, narrowband, neccessary
• Double letters at 4th position: challenges, agreements, classified, challenged, classrooms, grassroots, inaccurate, unofficial, scattering, classmates, filmmakers, crossroads, unaffected, screenplay, staggering, brilliance, guerrillas, triggering, grasslands, swallowing, overriding, reassuring, filmmaking, asymmetric, unattended, screenings, glittering, shimmering, screenshot, skillfully, classifier, reaffirmed, shattering, aberration, channeling, flattering, rearranged, challenger, overridden, exaggerate, unoccupied, reappeared, stubbornly, stunningly, stuttering, fluttering, flattening, unassuming, blossoming, smallmouth, chattering, classifies, glossaries, inaccuracy, pressuring, reassigned, screeching, crosswords, emissaries, smattering, trafficked, chessboard, guillotine, blissfully, crossovers, spellbound, sputtering, unapproved, schoolwork, channelled, bookkeeper, classicism, unattached, unassisted, redeemable, reassemble, shuddering, schoolyard, plummeting, classifyed, stiffening, newsstands
• Double letters at 5th position: assessment, impossible, accessible, excellence, occurrence, struggling, proceeding, recommends, satellites, enrollment, harassment, admissions, beginnings, ambassador, pioneering, disappears, succeeding, recurrence, admittedly, hemorrhage, rebellious, impeccable, interrupts, deterrence, oscillator, unsettling, admissible, disappoint, appellants, metallurgy, cartoonist, unfettered, tyrannical, perennials, infallible, paralleled, mayonnaise, obsessions, underrated, impossibly, disallowed, inbreeding, admittance, accessions, impassable, beekeeping, disapprove, beekeepers, rebellions, remittance, medallions, embittered, straddling, ballooning, uncommonly, impeccably, desarrollo, squabbling, remarriage, accessable, repellents, innkeepers
• Double letters at 6th position: discussion, successful, expression, permission, processing, depression, impressive, commission, possession, impression, submission, aggressive, profession, addressing, discussing, committees, millennium, travelling, compelling, expressing, installing, compassion, processors, succession, professors, aggression, nineteenth, engineered, successive, submitting, regression, overlooked, percussion, oppression, travellers, permitting, repression, fulfilling, formatting, concurrent, committing, expressive, eighteenth, procession, possessing, confession, concession, successors, forgetting, fourteenth, autoimmune, kidnapping, disconnect, oppressive, thirteenth, witnessing, overseeing, depressing, repressive, signalling, depressive, marvellous, preferring, dismissing, forbidding, consummate, patrolling, goalkeeper, propellant, conferring, installers, gatekeeper, concussion, sallallahu, submissive, harnessing, surpassing, percussive, permissive, propellers, oppressors, distillery, possessive, discreetly, centennial, aggressors, regressive, cancelling, confessing, millennial, precession, promissory, engrossing, offsetting, dismissive, narcissism, kidnappers, propelling, expressway, presuppose, shopkeeper, commissary, cappuccino, outfitters, impressing, instilling, outfitting, concurring, indwelling, bookkeeper, miscellany, professing, refereeing, canvassing, distilling, submitters, boycotting, digression, dispelling, neccessary
• Double letters at 7th position: businesses, newsletter, controlled, volunteers, programmes, controller, classrooms, programmer, compressed, cigarettes, weaknesses, programmed, suppressed, grassroots, progressed, worshipped, progresses, compressor, seamlessly, distressed, guerrillas, sunglasses, subclasses, microarray, afternoons, worksheets, hopelessly, penicillin, suppressor, chancellor, bestseller, mattresses, forerunner, fortresses, counsellor, suppresses, cerebellar, cerebellum, tirelessly, overridden, congresses, flawlessly, bookseller, needlessly, unrivalled, helplessly, carelessly, ruthlessly, guidebooks, enthralled, misspelled, handcuffed, compresses, guestrooms, overlapped, organelles, benefitted, recklessly, princesses, councillor, eyeglasses, worshipper, scrapbooks, antebellum, falsehoods, antifreeze, backgammon, channelled, unequalled, fearlessly, wirelessly, wildebeest, antimatter, waitresses, chardonnay, babysitter, evergreens, likenesses, pushbutton, ampicillin, privateers
• Double letters at 8th position: especially, eventually, originally, understood, personally, guaranteed, physically, officially, committees, guarantees, nationally, likelihood, plaintiffs, internally, critically, culturally, clinically, vertically, waterfalls, livelihood, peacefully, strawberry, chemically, externally, materially, faithfully, waterproof, optionally, priesthood, ironically, powerfully, gratefully, gracefully, forcefully, informally, marginally, tastefully, unforeseen, thankfully, tragically, motherhood, skillfully, ethnically, foodstuffs, silhouette, cheerfully, rationally, rightfully, regionally, surgically, abnormally, stylesheet, diagonally, terminally, widescreen, tablespoon, seasonally, blackberry, truthfully, habitually, unlawfully, appointees, mozzarella, sportsbook, terracotta, homeschool, vaudeville, temporally, wrongfully, fatherhood, shortfalls, parenthood, statically, criminally, sandalwood, sisterhood, publically, personhood, bridegroom, auctioneer, knighthood, mercifully, mujahideen, windscreen, rockabilly, nationhood, blissfully, underbelly, salmonella, sketchbook, breastfeed, sourcebook, dancefloor, desarrollo, heroically, highschool, charioteer, chinchilla
• Double letters at 9th position: regardless, wilderness, basketball, brightness, usefulness, volleyball, relentless, uniqueness, fiberglass, loneliness, bitterness, tenderness, eyewitness, effortless, robustness, motionless, randomness, timeliness, breathless, wickedness, drowsiness, standstill, smoothness, gentleness, chimpanzee, speechless, uneasiness, politeness, sleepiness, bottomless, superclass, cleverness, remoteness, transferee, unfairness, groundless, sacredness, worthiness, directness, franchisee, decompress, transgress, giftedness, underclass, numberless

Words 11 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: application, appropriate, opportunity, immediately, association, effectively, cooperation, essentially, accompanied, accessories, appointment, arrangement, illustrated, immigration, anniversary, accordingly, cooperative, appreciated, accommodate, attractions, assumptions, assignments, coordinator, approaching, efficiently, unnecessary, allegations, assessments, illustrates, appearances, coordinates, coordinated, innovations, approximate, accumulated, attachments, accelerated, affirmative, accountable, affiliation, accusations, occupations, illuminated, occurrences, aggregation, immortality, innumerable, cooperating, accelerator, accountants, irradiation, accompanies, abbreviated, annotations, illustrator, affirmation, attribution, illustrious, allocations, assimilated, attenuation, woodworking, associative, appreciates, apprehended, booksellers, erroneously, associating, officiating, accelerates, accumulates, assemblages, apprentices, assassinate, appreciable, illuminates, allegorical, bookkeeping, efficacious, immobilized, foodservice, annihilated, arrhythmias, irrevocable, alleviation, aggravating, accountancy, irregularly, attributing, aggravation, appellation, accentuated, alleviating, irreparable, foolishness, reestablish, zooplankton, irreducible, accomplices, loosestrife, apprenticed, afflictions, immunologic, accrediting, attentively, irrevocably, attentional, apparitions, appreciably, innervation, appeasement, aggregating, irrefutable, oppositions, bookshelves, accumulator, opportunism, approbation, woodpeckers, immunoassay, apportioned, accompanist, offensively, attainments, allegiances, opportunist, attitudinal, occultation, irrelevance, irritations, applicators, reenactment, apparatuses, unnaturally
• Double letters at 3rd position: communities, differences, possibility, suggestions, surrounding, connections, collections, communicate, differently, territories, corrections, correlation, supplements, settlements, willingness, territorial, commitments, commissions, suppression, corresponds, battlefield, commodities, vaccination, terrestrial, possessions, surrendered, commercials, butterflies, collaborate, dissolution, correctness, collectible, disseminate, commemorate, commonplace, fellowships, commentator, symmetrical, diffraction, millionaire, hippocampus, hippocampal, calligraphy, summarizing, sweepstakes, suppressing, bloodstream, commandment, pessimistic, wheelchairs, pollination, dissipation, supposition, greenhouses, bottlenecks, preexisting, bittersweet, commendable, mammography, millimeters, belligerent, sufficiency, connotation, commonality, collectable, billionaire, cannibalism, connoisseur, sallallaahu, battleships, rattlesnake, commonsense, cheerleader, dissociated, gallbladder, corroborate, suppressive, cannabinoid, correlating, suffocating, coffeehouse, suffocation, bulletproof, cobblestone, passageways, hummingbird, terrorizing, dissipative, speedometer, collagenase, pollinators, millisecond, freelancers, collapsible, commutative, littermates, suppressant, floodplains, committment, correlative, letterpress, battlements, collectives
• Double letters at 4th position: challenging, ineffective, trafficking, coefficient, exaggerated, grammatical, exceedingly, inefficient, screenshots, classifieds, brilliantly, withholding, classifying, screensaver, reassurance, scaffolding, classically, schoolhouse, traffickers, pressurized, bookkeeping, aberrations, challengers, ineffectual, grasshopper, screenplays, rearranging, unannounced, unaccounted, reassembled, classifiers, inattention, reappraisal, reaffirming
• Double letters at 5th position: recommended, necessarily, accessories, proceedings, intelligent, disappeared, accommodate, assessments, interrupted, incorrectly, embarrassed, occurrences, indifferent, excessively, necessities, ambassadors, preoccupied, oscillation, unsupported, disapproval, resurrected, unwittingly, unwarranted, parallelism, assassinate, biofeedback, embellished, unhappiness, necessitate, capillaries, impassioned, hemorrhagic, oscillating, incessantly, appellation, interracial, unconnected, oscillators, excellently, disapproved, interrogate, disassembly, enrollments, cartoonists, coffeehouse, remittances, disaffected, disassemble, mycorrhizal, uncorrected, oscillatory, hemorrhoids, recurrences, paralleling, necessaries, unwillingly, desiccation
• Double letters at 6th position: engineering, discussions, expressions, submissions, overlooking, commissions, impressions, permissions, possessions, fulfillment, professions, concessions, permissible, installment, renaissance, confessions, foreseeable, presupposes, miscarriage, depressions, concurrency, bookkeeping, unstoppable, subcellular, processions, concurrence, regrettable, lawlessness, sallallaahu, shopkeepers, thalassemia, kidnappings, consummated, disconnects, uncluttered, gatekeepers, safekeeping, presupposed, regrettably, haemorrhage, committment, domineering, regressions, forgettable
• Double letters at 7th position: programming, progressive, controlling, compression, unnecessary, newsletters, programmers, progression, suppression, controllers, sightseeing, overlapping, businessman, businessmen, volunteered, counselling, seventeenth, crystalline, progressing, worshippers, suppressing, councillors, booksellers, worshipping, distressing, congressmen, congressman, compressors, bestselling, typesetting, housekeeper, microarrays, counsellors, compressing, trespassing, drunkenness, cranberries, blueberries, raspberries, connoisseur, snorkelling, compressive, suppressive, absenteeism, marshalling, painkillers, bestsellers, enthralling, babysitting, disagreeing, suppressant, acupressure, forerunners
• Double letters at 8th position: transferred, transmitted, transmitter, predecessor, encompasses, handicapped, embarrassed, storyteller, handwritten, unsurpassed, caterpillar, encompassed, tablespoons, livelihoods, unfulfilled, mercilessly, stylesheets, overwritten, grasshopper, bodhisattva, thicknesses, sallallaahu, gallbladder, shamelessly, downtrodden, silhouettes, priestesses, reinstalled, unprocessed, unimpressed, immunoassay, vasopressin, reformatted, typewritten, auctioneers, underpinned, hairdresser, retrofitted, transmittal, ceaselessly, silhouetted
• Double letters at 9th position: essentially, potentially, continually, practically, beautifully, politically, genetically, technically, financially, emotionally, spreadsheet, universally, wonderfully, dynamically, principally, drastically, spiritually, graphically, brotherhood, chronically, empirically, numerically, frantically, chimpanzees, organically, perpetually, classically, bittersweet, identically, kitchenette, masterfully, generically, bulletproof, franchisees, touchscreen, bilaterally, mountaineer, vinaigrette, prophethood, impartially, unnaturally
• Double letters at 10th position: nonetheless, willingness, forgiveness, meaningless, correctness, seriousness, mindfulness, cleanliness, nothingness, selfishness, chlorophyll, nervousness, unhappiness, defenseless, foolishness, lawlessness, drunkenness, strangeness, relatedness, playfulness, thoughtless, wakefulness, earnestness, naturalness, awkwardness, compactness, featureless, interviewee, letterpress, racquetball

Words 12 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: applications, arrangements, occasionally, accomplished, associations, announcement, coordination, appreciation, occupational, accompanying, illustration, accumulation, appointments, acceleration, accidentally, coordinating, illumination, aggressively, attributable, irrespective, illustrating, assimilation, immunization, accelerating, efficiencies, irreversible, assassinated, apprehension, accommodated, appropriated, coordinators, abbreviation, irresistible, illuminating, additionally, illegitimate, cooperatives, affiliations, illustrative, annihilation, effortlessly, opportunties, affectionate, appreciative, accumulating, accomodation, accommodates, irritability, appreciating, accomplishes, accelerators, apprehensive, illustrators, immeasurable, approachable, approximated, affirmations, immortalized, attractively, irregularity, eccentricity, immunisation, oppositional, approximates, immeasurably, attributions, assimilating, irreversibly, reevaluation, apprehending
• Double letters at 3rd position: successfully, difficulties, differential, sufficiently, surroundings, commissioned, connectivity, commercially, collectively, dissertation, collectibles, missionaries, supplemental, communicated, commentaries, commissioner, supplemented, commencement, commentators, correlations, commandments, collaborated, disseminated, correctional, dissatisfied, communicates, dissociation, vaccinations, passionately, corresponded, successively, collaborator, milliseconds, commensurate, connotations, surrendering, communicator, battlefields, millionaires, corroborated, commonwealth, commemorates, proofreading, commemorated, communicable, battleground, commendation, hummingbirds, bloodthirsty, supplication, cheerleaders, cheerleading, dissociative, freestanding, collaborates, connoisseurs, cannabinoids, collectables, disseminates, preeclampsia, misspellings, middleweight, surrealistic, messageboard, hippopotamus
• Double letters at 4th position: unacceptable, coefficients, inaccessible, inaccuracies, exaggeration, screensavers, screenwriter, asymmetrical, inefficiency, unattractive, reassessment, grasshoppers, exaggerating, unattainable, unofficially, reassignment, reappearance, inapplicable, unacceptably, stubbornness, schoolmaster, unaccustomed, reallocation
• Double letters at 5th position: intelligence, intellectual, disappointed, insufficient, unsuccessful, resurrection, embarrassing, recommending, disappearing, interruption, indifference, assassinated, accommodated, oscillations, recollection, resettlement, intelligible, interrelated, insurrection, interrogated, accommodates, necessitated, interrupting, necessitates, disassembled, oscilloscope, embezzlement, vicissitudes, secessionist, reconnection
• Double letters at 6th position: professional, installation, successfully, commissioned, cancellation, inflammation, inflammatory, commissioner, aggressively, disconnected, concurrently, subcommittee, subterranean, successively, distillation, installments, fibrillation, unchallenged, bioterrorism, confessional, impressively, unclassified, declassified, narcissistic, dispossessed, consummation, autoimmunity, miscarriages
• Double letters at 7th position: surveillance, disagreement, peacekeeping, unparalleled, programmable, inaccessible, volunteering, housekeeping, peacekeepers, homelessness, programmatic, helplessness, controllable, restlessness, hopelessness, disagreeable, preschoolers, reassessment, progressives, carelessness, crystallized, neoclassical, progressions, inadmissible, volunteerism, paratroopers, connoisseurs, racketeering, scrapbooking, orienteering, quintessence, selflessness, misspellings, recklessness
• Double letters at 8th position: transmission, unsuccessful, transferring, transmitting, storytelling, predecessors, embarrassing, intermittent, encompassing, transmitters, strawberries, guaranteeing, interconnect, tranquillity, reprocessing, caterpillars, intermission, underpinning, storytellers, grasshoppers, bodhisattvas, intercession, handicapping, undercurrent, stubbornness, marshmallows, blackberries, retrofitting, reformatting
• Double letters at 9th position: uncontrolled, spreadsheets, interstellar, subcommittee, effortlessly, relentlessly, eyewitnesses, uncompressed, dispossessed, preprocessor, mountaineers, multichannel, underwritten, pneumococcal
• Double letters at 10th position: specifically, successfully, occasionally, neighborhood, dramatically, individually, historically, periodically, economically, commercially, accidentally, horizontally, functionally, artificially, biologically, mechanically, respectfully, incidentally, structurally, additionally, electrically, ecologically, sequentially, academically, thoughtfully, conceptually, unilaterally, symbolically, emphatically, domestically, delightfully, artistically, sporadically, purposefully, troubleshoot, meaningfully, methodically, semantically, interviewees, rhythmically, analytically, anatomically, unofficially, thematically, streptococci, romantically, hysterically, acoustically, geologically, magnetically, uncritically, majestically, phenomenally, rhetorically, phonetically
• Double letters at 11th position: nevertheless, completeness, preparedness, subcommittee, homelessness, friendliness, helplessness, agribusiness, restlessness, hopelessness, truthfulness, indebtedness, faithfulness, carelessness, thoroughness, togetherness, stubbornness, selflessness, recklessness, backwardness, peacefulness

Words 13 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: opportunities, approximately, accommodation, effectiveness, illustrations, announcements, accessibility, appropriately, assassination, accreditation, approximation, accompaniment, abbreviations, applicability, irresponsible, appropriation, unnecessarily, accommodating, accomplishing, opportunistic, immunological, anniversaries, cooperatively, acceptability, affordability, immunizations, reengineering, accomodations, accumulations, irreplaceable, immunotherapy, approximating, reestablished, apportionment, irrationality, appropriating, acculturation, apprehensions, illuminations, assertiveness, irrepressible, affirmatively, accelerations
• Double letters at 3rd position: communication, corresponding, collaboration, possibilities, collaborative, communicating, correspondent, dissemination, differentiate, supplementary, collaborating, collaborators, commissioners, communicative, commissioning, commemorative, disseminating, dissertations, commemoration, commemorating, supplementing, baccalaureate, communicators, differentials, hallucination, connectedness, connectionist, rapprochement, commercialize, commercialism, corroboration, summarization, commonalities, symmetrically, rollercoaster, sleeplessness
• Double letters at 4th position: inappropriate, rearrangement, screenwriting, unaccompanied, screenwriters, schoolteacher, unaccountable, grammatically, uncooperative, posttraumatic
• Double letters at 5th position: accommodation, accessibility, assassination, intellectuals, disappearance, disappointing, embarrassment, interrogation, impossibility, accommodating, granddaughter, preoccupation, recollections, intelligently, insufficiency, unwillingness, interruptions, disillusioned, intelligences, metallurgical, admissibility, necessitating, incommunicado, embellishment, microorganism
• Double letters at 6th position: professionals, installations, miscellaneous, compassionate, commissioners, cancellations, commissioning, noncommercial, percussionist, professorship, disconnection, expressionism, disconnecting, subcommittees, expressionist, dispassionate
• Double letters at 7th position: congressional, progressively, constellation, uninterrupted, unnecessarily, disagreements, telecommuting, scintillation, scintillating
• Double letters at 8th position: questionnaire, intracellular, unforgettable, extracellular, breastfeeding, embarrassment, transmissions, repercussions, homeschooling, underpinnings, reengineering, homeschoolers, recordkeeping, intermarriage, interconnects, multicellular, intercellular, waterproofing, powerlessness, transmissible, irrepressible, sleeplessness, impermissible, undercarriage
• Double letters at 9th position: decompression, transgression, counterattack, eavesdropping, subcommittees, preprocessing, reprogramming
• Double letters at 10th position: neighborhoods, retransmitted, overexpressed, meningococcal, streptococcal, antipersonnel
• Double letters at 11th position: automatically, traditionally, substantially, fundamentally, statistically, exceptionally, intentionally, theoretically, neighbourhood, strategically, misunderstood, realistically, intrinsically, exponentially, paradoxically, unequivocally, aesthetically, categorically, superficially, energetically, ideologically, incrementally, nutritionally, operationally, provisionally, authentically, sarcastically, stylistically, diametrically, conditionally, fantastically, geometrically, grammatically, subcommittees, educationally, symmetrically, syntactically

Words 14 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: accommodations, accountability, accomplishment, appropriations, ecclesiastical, apprenticeship, irregularities, immunoglobulin, affectionately, attractiveness, assassinations, approximations, aggressiveness, immobilization, irreconcilable, immunoblotting, immunostaining, immunoreactive, accompaniments
• Double letters at 3rd position: communications, correspondence, differentiated, collaborations, correspondents, hallucinations, differentially, differentiates, commercialized, hallucinogenic
• Double letters at 4th position: classification, schoolchildren, rearrangements, inefficiencies
• Double letters at 5th position: recommendation, accommodations, disappointment, reconnaissance, microorganisms, intellectually, unsuccessfully, assassinations, intelligentsia, disappearances, insufficiently, redisseminated, embellishments, interrogations, decommissioned, preoccupations, excommunicated
• Double letters at 6th position: professionally, aggressiveness, expressiveness, impressionable, presupposition
• Double letters at 7th position: constellations, quintessential, unintelligible, superannuation, polysaccharide, businesspeople
• Double letters at 8th position: questionnaires, interconnected, unsuccessfully, intermittently, unprofessional, decommissioned, nitrocellulose
• Double letters at 9th position: reconnaissance, mountaineering, uncontrollable, transgressions, uncontrollably, bioengineering, hepatocellular
• Double letters at 10th position: overexpression, antidepressant, retransmission, microsatellite, immunoblotting, dinoflagellate, overexpressing
• Double letters at 11th position: microprocessor, neighbourhoods, multiprocessor

Words 15 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: accomplishments, appropriateness, immunoglobulins
• Double letters at 3rd position: differentiation, supplementation, dissatisfaction, differentiating, correspondingly, correspondences, collaboratively, surreptitiously
• Double letters at 4th position: classifications, inappropriately, ineffectiveness
• Double letters at 5th position: recommendations, disappointments, disillusionment, decommissioning, intelligibility, excommunication
• Double letters at 6th position: professionalism, presuppositions, impressionistic
• Double letters at 7th position: crystallization, crystallography, polysaccharides
• Double letters at 8th position: interconnection, extracurricular, intercollegiate, decommissioning, interconnecting
• Double letters at 9th position: proinflammatory
• Double letters at 10th position: troubleshooting, antidepressants, dinoflagellates
• Double letters at 11th position: microprocessors

Words 16 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: immunodeficiency, immunoreactivity, irresponsibility
• Double letters at 5th position: undifferentiated, underrepresented, misappropriation
• Double letters at 6th position: reclassification
• Double letters at 7th position: crystallographic, programmatically
• Double letters at 8th position: extraterrestrial, interconnections, oligosaccharides
• Double letters at 10th position: counterterrorism

Words 17 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: immunosuppressive, immunosuppression, immunocompromised
• Double letters at 3rd position: commercialization, commercialisation
• Double letters at 5th position: interrelationship
• Double letters at 7th position: telecommunication
• Double letters at 8th position: extraterrestrials
• Double letters at 9th position: immunosuppressive, immunosuppression
• Double letters at 10th position: paraprofessionals

Words 18 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: immunofluorescence, immunoprecipitated, immunocytochemical
• Double letters at 5th position: interrelationships
• Double letters at 7th position: telecommunications
• Double letters at 8th position: interconnectedness
• Double letters at 11th position: lipopolysaccharide

Words 19 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: immunohistochemical, immunoprecipitation

Words 20 letters long

Back to: Main Page

Back to: Top of this Page

• Double letters at 2nd position: immunohistochemistry

Go to the “Cracking a Cipher” Page

short stemmed glasses

Classic Touch Set Of 6 Short Stem Glasses WithAnd Crystal Detail, Glass in Gold, Size 5″H X 3″W X 3″D | Wayfair CWG2053.Игрушки и игры Наборы качелей для игр на свежем воздухе Велосипеды, ездовые игрушки и самокаты. Притворись, что играйте в STEM-игрушки. Игрушки с дистанционным управлением. Игры и пазлы Искусство и ремесла. Бокалы для вина различаются для кларета, бордо, шардоне, шампанского, шербета и коктейлей. Продается парами. Стеклянная кружка WINESTEIN с двойными стенками выглядит как винная ножка, она обязательно вызовет смех на любом собрании. 80,99 долларов США. Мы думаем, что наиболее вероятным ответом на эту подсказку будет СНИФЕР. Шампанское / высокие бокалы для шербета Waterford Kenmare, 4 3/4 дюйма, прозрачные кристаллы.Waterford COLLEEN SHORT STEM (CUT) Стакан для чая со льдом 764122. Длинная тонкая ножка. 24,99 $ + доставка. Сложный силуэт с бриллиантовой огранкой подчеркивает его общую привлекательность. Без ножек – когда вам нужен бокал… Эти стильные бокалы незаменимы для развлечения гостей. 119,95 долларов США. Покрашенные вручную бокалы для вина из белого цветка маргаритки – Подарки белой маргаритки для женщин – Набор бокалов для вина на выносе 2/12 унций – Покрашено вручную в США Amazon $ 49.95. Кроссворды на тему «Тип стакана с короткой ножкой для бренди» Добавлено во вторник, 15 декабря 2020 г.Большая площадь поверхности жидкости способствует ее испарению, узкая верхняя часть улавливает аромат… Я заметил, что гости казались необычайно непринужденными. Шампанское подается в высоких бокалах. Вы искали бокалы для вина на короткой ножке, и на этой странице представлены наиболее подходящие продукты, которые у нас есть для бокалов на короткой ножке, которые можно купить в Интернете. Кроссворд Бокал для бренди на короткой ножке с семью буквами в последний раз видели 16 сентября 2020 года за 89,99 долларов. Покупайте пивные бокалы на ножке и получайте лучшие предложения по самым низким ценам на eBay! Вы можете купить бокалы Rose двух видов – с короткой чашей и конусом или с короткой чашей с расширяющейся кромкой.Кроме того, благодаря конструкции с двойными стенками напитки будут оставаться красивыми и прохладными. Также известные как пивные чаши, пивные бокалы с правильной ножкой завершают идеальную пинту – и отлично смотрятся на столешнице. Бесплатная доставка всего * в Overstock – вашем интернет-магазине очков и посуды! MICHLEY Небьющиеся коктейльные бокалы Стаканы для мартини из 100% тритана, 8,7 унций, можно мыть в посудомоечной машине, идеальные подарки для свадебной вечеринки, набор из 4 268. Новогодний выброс 50%… 3,74 фунта стерлингов. С таким множеством новых захватывающих вкусов и ароматов, которые ждут, чтобы вы испытали их, это определенно хорошо! Набор из 6 фужеров на короткой ножке Cut Design # 90 в отличном состоянии.Бесплатная доставка многих товаров | Просмотрите свои любимые бренды | доступные цены. Идеально подходит для ресторанов, предприятий общественного питания, баров и клубов. 5 из 5 звезд (549) 549 отзывов 6.00 $. Центр тяжести расположен ниже, что делает их менее склонными к опрокидыванию, а их высота облегчает очистку во время жестикуляции или передачи блюд во время обеда. Эти стаканы на длинной ножке сконструированы таким образом, чтобы вы случайно не согрели свой напиток теплом руки. Получите … Покупатели … Мы избегали слишком коротких и коротких бокалов для вина, потому что им не хватает элегантности и они непривлекательны по сравнению с бокалами с более длинными и классическими ножками.VINTAGE WATERFORD COLLEEN FINE IRISH CRYSTAL 7,5 “ТОЛЩИЙ СТЕК ДЛЯ ВИНА… 12,99 фунтов стерлингов (6,50 фунтов стерлингов / единица) Нажмите и… Перейти к содержанию. Нюхательный стакан (также называемый бокалом для бренди, бокалом для бренди, миской для бренди, бокалом для коньяка или воздушным шаром) представляет собой тип бокалов, бокал на короткой ножке, сосуд с широким дном и относительно узким верхом. Получите самые выгодные предложения на бокалы на короткой ножке, сделав покупки в крупнейшем онлайн-ассортименте на eBay.com. Снежинки / бокал для вина на короткой ножке. Информация Размеры: бокал для вина: 8 унций Большая экономия Бесплатная доставка / сбор по многим предметам Лучшее доступное современное стекло: стекло для каберне Schott Zwiesel Tritan Crystal.Или лучшее предложение. кубок имеет толстое тяжелое дно и источает изысканный вид. 19,53 фунтов стерлингов почтовые расходы. Чтобы добавить стиля вашему сервису напитков, наш широкий ассортимент пивных бокалов на ножке включает в себя пивные бокалы различного дизайна и пивные чаши, все в разных размерах порций, поэтому нужны ли вам пивные бокалы на ножке, полпинты пива на ножке или пивные бокалы на ножке весь наш ассортимент доступен с нашей службой быстрой доставки пивных бокалов, доставленных в… Каждый бокал отличается от других, сохраняя при этом оригинальный вкус художественных линий.Он изготовлен из качественных материалов и тщательно вылеплен профессиональными мастерами. Набор из 5 бокалов для выдувного кобальта синих бокалов на короткой ножке. Набор бокалов для мартини LAV из 6 предметов, бокалы для мартини по 6 унций Идеально подходят для элегантных коктейлей, Очки Cosmopolitan с прозрачной ножкой Классический шикарный дизайн для домашних вечеринок и торжеств 59. Цена CDN $ 38. Select Baby Товары * Все товары для детей и младенцев Рекомендуемые распродажи Распродажа для новинок Дети и… Труднее опрокинуть стакан с короткой ножкой.wate WINESTEIN поставляется в описательной коробке, идеально подходящей для подарков. Позвоните нам по телефону (888) 384-0700. Вы искали стаканы для воды на короткой ножке, и на этой странице представлены наиболее подходящие продукты, которые у нас есть для стаканов для воды на короткой ножке, которые можно купить в Интернете. Показаны продукты 1–12 из 17. От классического пивного бокала до пивного бокала на стандартной ножке – придайте своему пиву премиум-класса те бокалы, которых они заслуживают, с Nisbets. Стакан для абсента, короткий стакан на толстой ножке с высокой широкой чашей и некоторыми особенностями (например, выступом, бусинкой или выпуклостью), указывающими на правильную порцию абсента; Чаша (кубок), богато украшенный ножевой стакан, особенно для церемониальных целей; Купе для шампанского, бокал для шампанского с широкой неглубокой чашей, для шампанского (похож на бокал для коктейля) Фужер для шампанского, бокал для шампанского с высоким,… Schott Zwiesel Tritan Crystal Cabernet Glass – отличный, относительно недорогой бокал.Бокалы из прозрачного стекла с короткой ножкой, 11,75 унций. Стекло на приземистой ножке выглядит более непринужденно и сдержанно, чем их удлиненный и более хрупкий аналог. Каждые 11,75 унций. Подавайте свои любимые напитки с легкостью. 10,99 фунтов стерлингов. 2 бокала по 66 мл с короткими пузырями на толстой ножке для супер-джина Бокал для коктейля. Наша новая линия персонализации скоро появится ПОДРОБНЕЕ. Купите 74 бокала для вина на короткой ножке на Houzz Вдохновляйтесь нашими тщательно продуманными идеями для продуктов и найдите идеальный предмет для каждой комнаты в вашем доме. Это только начало.3,74 фунта стерлингов. Выберите стиль чаши / стакана, а затем выберите один из 9 цветов стандартных или коротких стеблей. Детская одежда и аксессуары Одежда для новорожденных Одежда для девочек Одежда для мальчиков Обувь для девочек Обувь для мальчиков Костюм и наряды Детские рюкзаки. В основном он используется для подачи выдержанных коричневых ликеров, таких как бурбон, бренди и виски. Дизайн. Может быть, это был стакан, а может быть… 2 Прозрачные стаканы, стаканы для мороженого, стаканы на короткой ножке, стаканы парфе, стаканы для мороженого, фужеры, изделия из стекла, барная посуда, десертные стаканы FAREMO.Изготовлен из закаленного стекла. 20,50 фунтов стерлингов почтовые расходы. Сортировать по: Результатам на странице. доставка: + 8,99 $ за доставку. СНИФТЕР BestCutCrystal. AMAZON… В дополнение к нашему широкому выбору красных и белых бокалов на ножке, мы также предлагаем другие варианты, в том числе: фужеры для шампанского и купе – тосты с игристым напитком в наших бокалах для шампанского. Classic Touch Современная простота этого набора стеклянной посуды делает его идеальным декором для изысканно оформленного стола. Выдуваемые вручную бокалы для вина были изготовлены из прочного выдувного стекла. СДЕЛАНО ВРУЧНУЮ с использованием уникальной техники выдувания рта, чтобы сохранить прочность бокала, сохраняя при этом дух оригинального дизайна.СЕРИЯ PICK-A-BOWL & PICK-A-STEM! Бокалы для вина Olympia на короткой ножке с закрученным ободком – 308 мл x 6 5 из 5 звезд (1) 1 оценка продукта – Коктейльные бокалы Olympia на короткой ножке с закрученной оправой – доставка 308 мл x 6: + 11,88 $ доставка. Они идеально сочетаются с нашими двойными старомодными очками на короткой ножке из разноцветного стекла. Показательный пример: на недавнем званом обеде я подавал напитки в обычных стаканах. КУПИТЬ СЕЙЧАС. У нас есть бокалы для шампанского в классическом и современном стилях. Фильтр Показать… AMAZON “coyote_sc” Кисти с обзором.Если… Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, отсортированные по ее рангу. Нюхательный стакан или то, что некоторые называют «воздушным шаром», представляет собой стакан с короткой ножкой, предназначенный для улавливания и усиления аромата напитка. Эти сосуды – прекрасная альтернатива стандартному рюмке на ножке. Подсказка слова ранга; 95% SNIFTER: Бокал для бренди на короткой ножке 3% ENOKI: Бокал на длинной ножке… Этот бокал имеет более острые углы, чем другие протестированные нами бокалы, которые имеют традиционные изогнутые формы, ведущие к сужающимся отверстиям, а также немного выше, чем многие другие. … Стаканы для воды на ножке 290 мл находятся в: Стеклянные стаканы для воды на короткой ножке, 14 унций., Классические прозрачные стеклянные бокалы для красного вина, 13,5 унций, бокалы для урагана Epure Nevakar с короткой ножкой, 13 унций, фирменные кобальтовые бокалы для вина, 18,5 унций, стекло .. iStyle Perfect 4 бокала на короткой ножке, 25 мл. 99. Почтовые расходы 2,50 фунта стерлингов. Благодаря такому широкому выбору товаров для продажи от таких брендов, как Trademark Fine Art, Style And Apply и Safavieh, вы обязательно найдете то, что вам понравится. ЭКО без свинца… CodyCross, Головоломка. Виктория Белла, Бокалы для вина Swarovski, украшенные драгоценностями на короткой ножке, классический свадебный подарок, бокалы для красного и белого вина, инкрустированные кристаллами, набор из 4 предметов Amazon $ 79.56. для водки, коньяка. Благодаря миллионам уникальных вариантов мебели, декора и предметов домашнего обихода мы поможем вам найти идеальное решение для вашего стиля и вашего дома. Пивные бокалы на ножке придают любому хрустящему пиву превосходный вид. Нам нравится, как короткие, короткие бокалы для вина добавляют нотку небрежности званому обеду. 8 стилей по одинаковой цене, мартини, вино, маргарита, кубок, ураган, шампанское и многое другое. Просмотрите наш широкий выбор брендов, таких как Winston Porter и Eclat от Cristal… Love Wine / Бокал для вина с короткой ножкой.Сделано вручную. Это особенно актуально, когда вы наслаждаетесь десертным вином после нескольких бокалов… В комплект входит: Нет, продолжайте оформлять заказ. 18 унций. Или лучшее предложение. Пластиковый стакан Маргариты. Покажите описание. Или лучшее предложение. Белое вино обычно подают в старинных бокалах с более узким бокалом, а красное вино подают в бокалах с более широким открытым бокалом. См. Подробную информацию о продукте. Бокалы для вина: эти элегантные бокалы для вина идеально подходят для развлечения или тихого вечера. Вы также найдете старинные хрустальные бокалы для пива, такие как кружки, кубки и кружки.Достаточно эластичный для повседневного использования и достаточно элегантный для особых случаев; эти стаканы на короткой ножке легко станут столовой классикой. Набор из 6 рюмок Russian Cut Crystal на короткой ножке 50 г / 1,8 унции. Вы можете легко улучшить свой поиск, указав количество букв в ответе. Ниже вы найдете правильный ответ на вопрос «Тип стакана с короткой ножкой, используемого для бренди. Угадайте кроссворд». Если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и попробуйте нашу функцию поиска. Очки на короткой ножке обладают рядом преимуществ по сравнению с очками на длинной ножке: большая стабильность.Японский бокал для вина Lovely Stemmed. DIA84 × h215 мм, вмещает прибл. Если вы… Очки на короткой ножке. КУПИТЬ; Wine-O – идеальный подарок для друга, который хочет сбросить бокал, чтобы сразу взять бутылку после тяжелого дня. Благодаря миллионам уникальных вариантов мебели, декора и предметов домашнего обихода мы поможем вам найти идеальное решение для вашего стиля и вашего дома. Сделано в японии. Найдите идеальный набор бокалов для вина, фужеров без ножек, бокалов и другой уникальной стеклянной посуды на пирсе 1. Доступен только один, и он в тележках для 2 человек.Из магазина BestCutCrystal. Доступен в виде бокала для воды или вина, объедините их вместе и сделайте набор. Покупайте товары наших партнерских брендов: Новогодняя распродажа 50% прямо сейчас В РЕЖИМЕ! Из магазина ФАРЕМО. Просмотрите наш широкий выбор брендов, таких как Charlton Home и Hip Vintage. Набор из 12 предметов Набор из 2 предметов Набор из 4 предметов Набор из 5 предметов Набор из 6 предметов Набор из 8 предметов Bee & Willow Home BergHOFF Carved Solutions Certified International Classic Touch CreativeWare Culver® Dailyware Fiesta Final Touch Fitz and Floyd Fortessa Godinger Home Essentials & Beyond kate spade new Йорк Lenox Libbey Glass Lifefactory Lillian Rose Lolita Stem Бокал для вина без ножки (на ножке) Бокал для вина… Click & Collect.КУБОКИ ДЛЯ ОЧКОВ ШАМПАНСКОГО ШЕРБЕТА «Уотерфорд» HERITAGE IRISH CHAMPAGNE SHERBET GLASSES Набор 3. Покупайте товары, например, двухцветную овальную подставку Arbor Hill… Нужна помощь? дополнительная скидка 10%.