Как повысить кровообращение: Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Врач объяснила, как улучшить кровообращение и работу мозга

Чтобы сосуды не старели, а активность мозга не нарушалась, нужно принимать витамины и микроэлементы, в которых содержатся аминокислоты и антиоксиданты. Какие именно продукты необходимо включить в ежедневное меню для правильной работы организма, «Вечерняя Москва» узнала у эксперта.

По словам врача общей практики, терапевта Ларисы Алексеевой, улучшению кровообращения и работы мозга способствуют омега-3 жирные кислоты, которые можно получать из продуктов питания.

— Они в достаточном количестве содержатся в рыбе, орехах и семенах, зерновых, овощах и бобовых. Кроме того, этот полезный микроэлемент можно принимать в витаминах. Продукт улучшает память, придает большую эластичность сосудам, помогает усвоению некоторых витаминов и очищает кровь, — пояснила врач.

На втором месте по благоприятному воздействию на мозговую деятельность находится витамин группы B — ниацин. Он улучшает циркуляцию крови особенно мелких сосудов мозга. Кроме того, никотиновая кислота, как еще называют ниацин, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы.

— Стоит включить в рацион для улучшения работы сосудов и L-аргинин. Это важная аминокислота, которая оказывает существенное влияние на кровообращение, очень часто это вещество используют для лечения бесплодия и нарушения эректильных процессов, — отметила Алексеева.

Улучшают когнитивные функции, восприимчивость информации и в целом благоприятно воздействуют на память такие лекарственные средства, как ноотропы. Они повышают устойчивость нервной системы к агрессивному внешнему воздействию.

Разнообразить свой рацион можно также фруктами и овощами, которые помогают не только активировать мозговую деятельность, но и держать в тонусе другие органы.

— Хурма — изысканная ягода, очень полезная для сердца и мелких сосудов мозга. Именно ее нужно употреблять практически каждый день, чтобы избежать возникновения атеросклероза, — заметила терапевт.

Чтобы снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, эксперт также порекомендовала включить в рацион орехи, семечки, рыбу жирных сортов, чеснок и томаты.

Читайте также: Доктор Мясников объяснил, как лечение стволовыми клетками может спровоцировать рак

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Как улучшить мозговое кровообращение

Как понять, что кровообращение мозга нарушено

• частые головные боли, головокружение
• потеря равновесия в пространстве
• боль в глазах, особенно к концу рабочего дня, во время чтения и моргания
• тошнота вплоть до рвоты
• частые судороги, чувство онемения
• шум и заложенность в ушах
• повышение АД, чувство жара или наоборот – озноба.

Как улучшить кровоток мозга и избежать усугубления проблем со здоровьем

• вести активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышечной деятельности и снижению кровоснабжения внутренних органов, в том числе и мозга.
• если нет противопоказаний, то посещать сауну или баню, тепловые процедуры улучшают кровоток
• следить за своим весом и не допускать развития ожирения
• бросить курить

Принимать натуральные препараты, фитоконцентраты: Неврин, который применяется после инсультов, при неврозоподобных, астенических и депрессивных состояниях, нейро-циркуляторных нарушениях, вегето-сосудистой дистонии, после травм головы, при острых нарушениях мозгового кровообращения; Тропонорм, который нормализует выработку тропных гормонов гипоталамуса и гипофиза,  что положительно влияет на всю эндокринную систему организма, а так же полезным будет фитоконцентрат, который нормализует обмен веществ и стимулирует восстановительные процессы во всем организме и улучшает качество любого лечения. Способствует ускорению вывода токсинов, чем облегчает состояние при интоксикации.

Перед приемом препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Препараты назначаются комплексно с учетом особенностей организма пациента и употребляются по индивидуальной схеме лечения.

Для получения индивидуального назначения врача, уточнения схемы употребления препаратов Экомед или для консультаций по профилактике обострений хронических заболеваний напишите свой вопрос врачу.

 Задайте вопрос врачу

Назначение схем требует медицинских знаний и понимания действия препаратов.

Врачи консультируют БЕСПЛАТНО. 

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Как улучшить кровообращение

Здоровье играет главную роль в жизни каждого человека, немало важную роль в котором играет сердечно-сосудистая система с кровеносными сосудами. При малейшем признаке ухудшения кровообращения например, отеки, холод и онемение конечностей, обязательно нужно обратиться к врачу, и со всей ответственностью отнестись к его рекомендациям.

Но если Вы не страдаете серьезными заболеваниями, и по какой то причине посетить доктора в ближайшее время не представляется возможным, давайте рассмотрим как выйти из этой ситуации, и  улучшить кровообращение самостоятельно.

Первым делом при такой проблеме нужно обеспечить человеку здоровый и крепкий сон. Обязательно нужно выбрать комфортную и правильную позу для сна, на спине, на боку.

В позе тела “на спине”, позвоночник испытывает минимальную нагрузку и принимает естественную форму, а с точки зрения физиологии, эта поза является наиболее безопасной для позвоночника. Сон на спине своего рода релаксация, он идеален для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят на спине, проснувшись утром, обычно чувствуют себя отдохнувшими, бодрыми и полными сил.

В позе на боку засыпает примерно до 48% людей. Большинство привыкли спать только на левом боку, другие только на правом, некоторым вообще нет принципиальной разницы, на какой бок ложиться. К тому же за время сна как правило положение спящего несколько раз меняется.

Обе позиции одинаково безопасны для позвоночника человека, но как показывают результаты медицинских исследований, сон на левом боку в целом более полезен. Он приносит пользу сердечно-сосудистой системе, хорошо действует на пищеварительную. Помогает при варикозе. Женщинам в положении врачи в большинстве рекомендуют принимать именно эту позу. Но и ограничения так же присутствуют, от сна на левом боку лучше воздержаться гипертоникам и людям с проблемами в области шеи.

Малоподвижный, пассивный образ жизни всегда является одной из главных причин возникновения многочисленных заболеваний, которые приводят к сбоям и плохой работе сердечно-сосудистой системы, а именно к изменению давления, аритмии, появлению сахарного диабета, атеросклероза и ожирения. Регулярные физические упражнения помогут устранить жировые отложения в тканях, а также укрепить сердце, сделать кровеносные сосуды более крепкими и эластичными.

Ели вы всерьез решили улучшить состояние сосудов и сердца, требуется постоянное выполнение упражнений. Когда упражнения выполняются не регулярно, то никакого смысла в их выполнении нет. И если вдруг во время выполнения, вы почувствуете  плохое самочувствие, от занятий лучше отказаться. Особенно это касается всех, у кого уже имеются проблемы с сердечно-кровеносной системой.

Выполнять упражнения ежедневно не стоит, вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю. Начинать занятия, лучше всего с небольшой разминки. Для этого хорошо подойдет ускоренная ходьба или легкий бег в течение 3-5 минут. После разминки можно начинать выполнять упражнения которые рекомендованы. Каждое из них рассчитано на 4 – 8 подходов. При совершении движений поочередно  сначала в одну, потом в другую сторону, количество подходов на одно задание требуется увеличить вдвое.

1. Встать на пол. Поставить ноги на ширину плеч, руки – вдоль туловища. Начните делать руками вращательные движения (мельница) по часовой стрелке и против.
2. Ноги расположить на ширине плеч, руки – на талии. Совершать наклоны влево и вправо.
3. Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч, руки расположены на талии. На выдохе наклониться вперед. Поднимаясь, вдохнуть.
4. Лежа на кровати или на полу, поднять ноги вверх, и каждой стопой поочередно по 10 раз произвести круговые движения.
5. Поднять руки и развести в стороны, и поочередно сводя руки вместе касаться руками  противоположного плеча, после соприкосновения руку отводить на исходную позицию.
6. В положении стоя положить руки на пояс, ноги поставить врозь. Медленно вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
7. Сидя на стуле, потянуться к носкам, затем снова выпрямиться.
8. В положении лежа на спине совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, руки расположены вдоль туловища.
9. Лечь на спину, руки немного вытянуть вперед. Подняться и потянуться к носкам. Вернуться в начальное положение.
10. Опустить голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка завести вперед себя. На вдохе поднять голову, руки завести за спину.

Так же для людей с плохим кровообращением не лишним при приёме водных процедур растираться любой жесткой щеткой или мочалкой. Так как растирание очень полезно для организма, оно улучшает приток крови.

Еще при такой проблеме можно добавить в рацион блюда с различными жгучими, острыми специями: черный и красный перец, чеснок, тимьян, карри, корица, перец чили, розмарин. Имбирь или имбирный чай так же поспособствуют улучшению кровообращения. Одну ложку имбирного порошка заварить в стакане кипятка и добавить половину ломтика лимона, настоять 20 минут и пить вместо чая, по желанию можно добавить маленькую ложку мёда. Или же имбиря можно добавить и в обычный чай. 

Нужно обязательно отказаться от различных вредных привычек, они во-первых являются одной из причин замедления кровообращения, а во-вторых лишь усугубят здоровье человека. Современная жизнь имеет очень головокружительный ритм, а  нормальная работа сердечно-сосудистой системы и вредные привычки вещи абсолютно несовместимые. Неправильный рацион питания, курение, употребление большого количества алкоголя, изнурительная работа, частое пребывание в стрессовых ситуациях только сокращают ваши годы. Они на прямую укорачивают нормальный срок службы всего вашего организма.

В дополнение ко всему можно купить в аптеке специальные препараты способствующие лучшему кровообращению в организме: аскорутин, эскузан или венза. Препараты нормализующие обмен веществ. Но не забудьте при первой же возможности, а лучше именно перед применением препаратов обязательно проконсультироваться со специалистом, и внимательно прислушаться к его советам.

Как улучшить кровообращение :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Бросьте курить

[image id=”347271″]

Никотин сужает стенки сосудов, вызывая их спазмы и препятствуя нормальному кровотоку. Поэтому, если вы все еще курите, бросьте эту вредную привычку, даже если это кажется вам очень сложным.

Контролируйте давление

[image id=”347272″]

Делайте это регулярно с помощью специального прибора. При гипертонии нарушается кровоток, что со временем приводит к патологическому изменению внутренних органов.  Стремитесь к тому, чтобы ваше верхнее давление было около 120, а нижнее — 80. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу того, как именно вы можете стабилизировать артериальное давление.

Пейте больше воды

[image id=”347273″]

Кровь наполовину состоит из воды. Поэтому очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации организма. В целом специалисты советуют ориентироваться на стандарт 8 стаканов воды в день. Во время тренировок или в жаркое время года эта норма должна увеличиваться.

Чаще вставайте из-за рабочего стола

[image id=”347274″]

Сидение за рабочим столом в течение нескольких часов также может приводить к нарушению кровообращения. Особенно если вы сидите в неправильной позе — нога на ногу или поджав одну ногу под себя. Это приводит к замедлению кровотока в конечностях, и, как следствие, к повышению густоты крови, склонности к образованию тромбов и т.д. Если вы работаете в офисе, то подумайте, как можно меньше сидеть на одном месте в течение дня. Например, вы можете взять за привычку какое-то время работать стоя или просто чаще вставать из-за рабочего стола: например, чтобы подойти и набрать воды из кулера или заварить чашку чая.

Займитесь йогой

[image id=”347275″]

Йога — это отличная тренировка низкой интенсивности, которая помогает ускорить кровоток. Во время подобной тренировки ваши мышцы двигаются, стимулируя кровообращение. А необычные перевернутые позы тела приводят к тому, что кровь от нижней части тела начинает быстрее двигаться в направлении сердца и мозга.

Чаще гуляйте

[image id=”347276″]

Аэробные виды тренировок — еще один отличный способ подстегнуть кровообращение. Когда вы гуляете, бегаете или просто катаетесь на велосипеде, ваши мышцы обогащаются кислородом. Это приводит к тому, что кровь начинает активнее циркулировать по телу, ваше сердце становится сильнее, а давление нормализуется. По словам экспертов, для положительного результата достаточно уделять аэробной нагрузке около 30 минут в день, 5-7 раз в неделю.

Делайте сухой массаж

[image id=”347277″]

Возьмите за правило регулярно, перед принятием душа, делать массаж тела, используя сухую жесткую щетку. Эта процедура не только стимулирует кровоток и лимфоток, но и улучшает общее состояние кожи. Эксперты рекомендуют начинать массаж со стоп,  плавно поднимаясь вверх с помощью коротких, надавливающих вертикальных движений. Область живота и нижней части спины лучше массировать круговыми движениями, а грудь и область лопаток лучше не трогать: здесь кожа слишком нежная.

Принимайте контрастный душ

[image id=”347278″]

Чередование холодной и горячей воды отлично улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, то достаточно делать просто контрастные ванночки для рук или для ног. Однако данный метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).

Как улучшить кровообращение

Когда имеются проблемы с кровообращением, это сложно не заметить. Скачки давления, усталость, одышка, холодные руки и ноги при любой погоде, внезапные приступы головной боли — явные признаки нарушения циркуляции крови. Такому состоянию здоровья не позавидуешь…

Застой кровяного тока приводит к гипертонии, варикозному расширению вен, хрупким капиллярам и появлению темных кругов под глазами. Кроме того, плохая циркуляция крови — один из факторов возникновения сердечной недостаточности.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, воспользуйся натуральными методами для поддержания работы сердца. Они действуют моментально!

Как улучшить кровообращение

1. Больше специй!
   Добавить в свой рацион больше специй — значит позаботиться о своем здоровье всерьез! Красный перец чили, черный перец, ароматные розмарин, тимьян, корица и даже чеснок: все эти активные добавки усиливают циркуляцию крови. Для хорошего обмена веществ и сохранения молодости они необходимы!
2. Ходи по лестнице
   Это самая надежная профилактика варикоза! Отказавшись от лифта, ты будешь постоянно тренировать сердечную мышцу и укреплять стенки сосудов.
3. Потягивайся!
   Если ты много сидишь за компьютером, обязательно потягивайся и вставай хотя бы каждый час. Недостаток кислорода приводит к застою крови, но, благодаря регулярным потягушкам, ты исправишь ситуацию.
4. Откажись от курения
   Никотин не только выводит из организма витамин С. Это вредное вещество влияет на работу сердца напрямую! Отказавшись от курения даже на пару дней, ты заметишь существенные перемены в самочувствии.
5. Наслаждайся массажем
   Массаж разгоняет кровь и помогает справиться с застойными явлениями. Самомассаж очень эффективен при постоянном ощущении холода в руках и ногах.
6. Отдыхай в правильной позе
   Чтобы улучшить кровообращение, достаточно просто отдыхать, держа ноги выше уровня головы. Хотя бы 15 минут в день лежи на полу, забросив ноги на диван.
7. Питайся разнообразно
   Добавь в свой рацион семечки тыквы и подсолнуха, авокадо, тунец, хурму, больше свежей зелени и фруктов. Кроме того, для активной циркуляции крови исключительно полезен темный шоколад.
8. Контрастный душ
   Контрастный душ не только взбодрит, но и поможет уберечься от серьезных проблем со здоровьем! Не забывай принимать прохладный душ после горячей ванны, и ты уменьшишь риск возникновения инсульта на 30 %.
9. Двигайся
   Лучший способ поддержать сердечную мышцу и наладить кровоток — быть активным. Доказано, что езда на велосипеде является отличной профилактикой сердечных заболеваний.
10. Носи удобною обувь
    Чаще ходи босиком или в обуви, в которой чувствуешь себя так же комфортно, как и без нее.
11. Пей теплую воду
    От холодной воды сужаются сосуды. Пей достаточное количество теплой воды каждый день, этим ты окажешь неоценимую услугу своему сердцу.

Пожелай своим друзьям крепкого здоровья, показав им эту статью!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как можно улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение? Лекарства, улучшающие мозговое кровообращение. Показания для лечения

Вопрос, как улучшить процесс кровообращения в тканях головного мозга, волнует многих современных людей. Нарушение кровотока, которое происходит в мозговом веществе – одна из распространенных патологий. Согласно данным статистики, патологии занимают второе место в списке причин, вызывающих смерть. Тревожные симптомы, которые сигнализируют о начале деструктивных процессов – болезненные ощущения и шум в зоне головы, ухудшение памяти, повышенная утомляемость, раздражительность.

Обнаружив признаки нарушения работы сосудов и системы , не стоит откладывать запись на прием к врачу и лечение. Своевременно принятые меры помогут предотвратить серьезные последствия для здоровья, такие как инсульт, инфаркт мозга, утрата моторных и речевых функций, инвалидность. Чтобы укрепить сосудистые стенки и улучшить процесс кровоснабжения структур мозга, используют медикаментозные препараты, средства народной медицины, выполняют физические упражнения, прибегают к специальному режиму дыхания.

В числе предпосылок, которые приводят к патологиям системы снабжения кровью клеток головного мозга, стоит выделить атеросклероз сосудов. Следующая причина – артериальная гипертензия. Повышенные значения давления крови в системе негативно отражаются на состоянии сосудов, пролегающих в головном мозге. Заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы, систематические стрессы, травмы в зоне шеи и головы провоцируют ухудшение кровоснабжения структур головного мозга.

На фоне воздействия негативных факторов постоянно прогрессируют нарушения: расстройство двигательной функции, деградация памяти и когнитивных способностей, неврологические синдромы. У пожилых пациентов патологии усугубляются, принимают более острый характер течения (болезнь Альцгеймера, Паркинсона). Затруднение движения крови по сосудистому руслу приводит к недостаточному насыщению клеток мозговых структур кислородом и питанием. В результате развиваются сбои и нарушения в работе страдающих от .

Способы улучшения процесса кровообращения

Организм – сложный механизм, в котором задачи управления функциями и системами возложены на мозг. Чтобы нормализовать мозговое кровообращение, необходимо выявить причины сбоев. С этой целью проводится обследование, которое включает лабораторные и инструментальные методы диагностики. В 85% случаев очаги ишемического поражения тканей мозга образуются вследствие патологий сосудов.

К ним относятся сужение просвета, утрата эластичности и гибкости стенок, патологическое растяжение и потеря способности восстанавливать первоначальную форму (сосудистая аневризма). Если нарушение кровотока вызвано патологией сосудов, терапия направлена на восстановление пластичности сосудистых стенок и увеличения просвета между ними. Если причины затруднения движения крови связаны с излишками массы тела, проводится коррекция веса.

Медицинские препараты

Что улучшает самочувствие и состояние здоровья при нарушении процесса мозгового кровообращения, расскажет невролог. При выборе медикаментозных препаратов, разработанных для улучшения хода мозгового кровообращения, врачи отталкиваются от таких свойств лекарств, как отсутствие побочных реакций и хорошая переносимость пациентами всех возрастных групп. Основные группы препаратов для восстановления мозгового кровообращения:

1. Антикоагулянты, тромболитики (Кавинтон, Винпоцетин, Курантил, Варфарин, Кардиомагнил, Клексан). Препятствуют формированию кровяных тромбов.
2. Антагонисты кальция. Уменьшают проницаемость стенок элементов сосудистой системы, препятствуют разрастанию холестериновых бляшек.
3. Средства для регуляции уровня холестерина (Никошпан, Никотиновая кислота, Эндурацин). Гиполипидемические препараты, нормализующие жировой обмен, понижающие уровень определенных липидов.
4. Сосудорасширяющие лекарства, спазмолитики (Эуфиллин, Папаверин, Пирацетам, Дротаверин). Расширяют просвет между сосудистыми стенками и устраняют спазмы гладкой мускулатуры.
5. Ноотропные средства (Пантогам, Актовегин, Глицин, Глютаминовая кислота). Нейрометаболические стимуляторы, регулирующие обменные процессы в клетках нервной системы. Восстанавливают психические функции.
6. Кардиотонические лекарства. Нормализуют деятельность сердечной мышцы.
7. Корректоры микроциркуляции (Пентоксифиллин, Никотиновая кислота, Рутин). Регулируют кровоток на уровне капилляров.

Важное место в терапии отводится препаратам, нормализующим артериальное давление. Самые эффективные аптечные средства для улучшения процессов мозгового кровообращения у пожилых пациентов – сосудорасширяющие лекарства и препараты, угнетающие скопление, объединение тромбоцитов в сосудистом русле. Чтобы наладить церебральное кровоснабжение, назначают лекарства, которые обладают действием:

1. Седативное, успокаивающее, антидепрессивное.
2. Адаптогенное (повышающее сопротивляемость организма вредному воздействию внешних факторов).
3. Вазовегетативное (регулирующее функции вегетативной системы).
4. Психостимулирующее (нормализующее психическую деятельность).

Важная роль в медикаментозной терапии отводится препаратам, которые укрепляют, усиливают тонус сосудистой стенки. Улучшая такие показатели, как эластичность и гибкость сосудов, пролегающих в головном мозге, можно устранить препятствия для нормального кровотока.

Витаминные комплексы

Кровообращение мозга удастся усилить, принимая комплексы витаминов. Подбирая препарат, обращают внимание на содержание в комплексе витаминов C, E, D, группы B, рутина, никотиновой кислоты (PP) и микроэлементов – железа, цинка, магния, калия, меди, селена. Эти компоненты благотворно воздействуют на элементы сосудистой системы и повышают интенсивность кровотока.

Применение капельниц

Капельницы часто назначают для улучшения процесса мозгового кровообращения. Подобная форма введения позволяет быстрее доставлять лекарственные компоненты в кровеносную систему. С этой целью назначают Церебролизин, который нормализует деятельность головного мозга, и Мексидол, стимулирующий кровоток. Мексидол подавляет действие свободных радикалов, восстанавливает поврежденные клеточные мембраны, обладает противосудорожным, антистрессовым и антигипоксическим действием.

В сложных клинических случаях, когда нарушение церебрального кровотока носит угрожающий жизни характер, вводят препараты, разработанные на основе никотиновой кислоты. Лекарство оказывает выраженное мгновенное сосудорасширяющее действие. Терапевтический эффект наблюдается в крупных и небольших артериях, мельчайших сосудах и капиллярах, активируя микроциркуляцию крови. Капельница с никотиновой кислотой – первая помощь при ишемическом инсульте.

Дыхательная гимнастика

Один из эффективных способов устранения препятствий для движения крови – дыхательная гимнастика. Улучшить процесс кровообращения в мозговых структурах головы поможет такое упражнение, как полное дыхание. В процессе задействуется весь объем легких и живота. При правильном вдохе сначала наполняется воздухом область живота, затем легкие. Чтобы увеличить объем вдыхаемого воздуха, на последнем этапе вдоха поднимают плечи. После вдоха следует полный выдох.

Увеличив интенсивность носового дыхания, можно улучшить мозговое кровообращение, активируя естественную физиологическую реакцию организма, как это происходит при повышении физических нагрузок. Все органы усиленно снабжаются кровью, соответственно кислородом и питательными веществами. Тонизировать сосуды и ускорить кровоток поможет режим дыхания по схеме – удлиненный вдох, небольшая задержка дыхания, короткий выдох.

Физические упражнения

Занятия спортом ускоряют кровоток, активируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В результате укрепляется сосудистая стенка, повышается гибкость и эластичность сосудов, увеличивается скорость движения крови в головы. Улучшить ход кровообращения мозга поможет комплекс физических тренировок:

1. Упражнение 1. Принять исходную позицию – стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела. Поднять кисти рук к плечам, сжать их в кулаки, одновременно выполняя наклон головы по направлению вниз и вперед. Приподнять локти, вернуться в первоначальное положение. Делать в умеренном темпе.
2. Упражнение 2. Исходное положение – стоя прямо, руки вытянуты в разные стороны. Согнуть руки в локтях, касаясь кистями плеч. Одновременно перемещать вперед локоть одной руки и заводить назад за спину локоть другой руки. Повторять, поочередно меняя направление движения локтей разных рук. Делать в умеренном темпе.
3. Упражнение 3. Первоначальная позиция – стоя прямо, руки расположены вдоль туловища. Поочередно делать наклоны головы по направлению к плечам. Затем держа голову ровно, поворачивать ее вправо и влево, не сгибая шею, смотря при повороте в сторону. Выполнять медленно.

На улучшение кровообращения в структурах головного мозга положительно влияет любая физическая активность. Особенно полезны наклоны, повороты, вращения головы. Подобную гимнастику можно делать в офисе, дома, на скамье в парке, в другом удобном месте. Врачи рекомендуют сочетать физические упражнения с дыхательной гимнастикой.

Полезные продукты и режим питания

Организация правильного режима питания – важный шаг на пути к нормализации кровотока. Восстановить нормальное кровообращение помогут такие продукты, как морская рыба, моллюски, овощи, фрукты, орехи. Благотворное влияние на скорость и интенсивность кровотока оказывают блюда, богатые витаминами, микроэлементами, растительной клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами.

Чтобы улучшить кровоснабжение в отделах головного мозга, врачи рекомендуют употреблять грецкие орехи, семечки подсолнуха, пшеничные отруби, оливковое масло, помидоры, капусту брокколи, черную смородину, яблоки, шпинат. Полезна рыба: лосось, форель, кета, горбуша, сельдь, сардина. Сложные углеводы, содержащиеся в гречневой, овсяной, ячневой, кукурузной крупе являются обязательной составляющей здорового рациона.

Для нормальной деятельности нервной системы необходим холин – строительный материал для клеток мозга, который в большом количестве содержится в обычных куриных яйцах. Зеленый чай служит источником полифенолов, которые защищают мозговые структуры от нейродегенеративных изменений. В зеленом чае, так же, как в капусте сортов брокколи и белокочанная, шпинате, салатной зелени, яйцах, молочных продуктах, содержится большое количество витамина K, который провоцирует усиленную свертываемость крови.

Не стоит злоупотреблять вышеперечисленными продуктами, если нарушение кровотока связано с формированием кровяных тромбов. В числе продуктов, улучшающих в домашних условиях церебральный кровоток, стоит отметить какао, богатое флаванолом. Флаванол также содержится в чернике и красном вине. Врачи советуют сократить в рационе долю жиров животного происхождения, соли (до 4,5 г ежедневно) и сахара.

Народные средства

Как улучшить кровоснабжение структур головного мозга дома мягкими, щадящими способами, научат народные целители. Преимущество народных методов – отсутствие побочных реакций. Настойки, приготовленные из барвинка и боярышника, повысят тонус сосудистой стенки, устранят препятствия для движения крови. Восстановить мозговое кровообращение удастся при помощи домашних препаратов, приготовленных из лекарственных растений:

• Настой лекарственный. Берут мелису и веронику по 10 г, боярышник – 40 г, листья земляники – 30 г, тщательно перемешивают. Столовую ложку сборного сырья заливают 300 мл воды, кипятят, остужают, фильтруют. Пьют ежедневно. Курс приема – 10 дней.
• Настойки из корней валерианы, пустырника, пиона, мяты. Свежее сырье (один вид растения) в количестве 120 г заливают классической водкой в объеме 1 литр. Настаивают в течение 14 дней. Употребляют трижды в день. Разовая доза – 30 капель настойки, разведенных в столовой ложке воды.
• Чесночно-лимонная масса. Измельчают 5 зубков чеснока, заливают половиной стакана нерафинированного растительного масла, оставляют, чтобы смесь настоялась, на 5-10 дней. Принимают ежедневно 3 раза, смешивая чайную ложку домашнего средства с таким же объемом лимонного сока. Курс – 1 месяц.

Аптечные настойки на основе спиртовых экстрактов валерианы, боярышника, пиона, эвкалипта, пустырника, препарат Корвалол берут по 1 пузырьку, смешивают в одной емкости, добавляют несколько цветков сушеной гвоздики, оставляют в затемненном месте на 2 недели. Готовую настойку принимают ежедневно три раза, смешав 30 капель со 100 мл воды. Витаминные комплексы и домашние препараты, сделанные по рецептам народной медицины, дают результат на начальных стадиях развития патологии.

Если нарушение кровотока приобретает критический характер, проявляется выраженными симптомами: регулярная головная боль, хроническая усталость, повышенная утомляемость, слабость, ухудшение памяти, аномальная походка, расстройство моторной и речевой функции, лучше записаться на прием к неврологу. Врач подберет программу терапии с учетом причин сбоев и индивидуальных особенностей, присущих пациенту.

Образ жизни

Отказ от привычек, наносящих вред здоровью, прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе, здоровый, продолжительный сон – факторы, которые положительно воздействуют на общее самочувствие и способны улучшить процесс мозгового кровообращения.

Затруднение движения крови по сосудистой системе мозга приводит к сбоям в работе всего организма, ухудшению двигательной функции и когнитивных способностей. Применяя доступные способы ускорения церебрального кровотока, удастся надолго сохранить физическое и умственное здоровье.

Если несколько десятилетий назад с проблемами нарушения кровообращения к врачам обращались в большинстве своем люди преклонного возраста, то сегодня медики говорят о том, что плохая циркуляция крови диагностируется у все более молодых и даже юных пациентов. Множество неблагоприятных факторов окружающей нас действительности, по отдельности и в совокупности воздействуя на человеческий организм, приводят к различным нарушениям системы кровообращения. Какие факторы оказывают столь негативное воздействие и как с ними бороться? Как улучшить кровообращение и что можно для этого сделать? На эти и другие вопросы постараемся ответить в этой статье.

Как устроена кровеносная система?

Состоит она из сердца, вен, артерий и капилляров. Система кровообращения включает в себя два круга: малый и большой, образованные сосудами, выходящими из сердца.

Малый круг кровообращения состоит из легочных вен и ствола. Его задача – перемещать венозную кровь от правого сердечного желудочка в легкие, где она освобождается от излишнего углекислого газа и насыщается кислородом, после чего поступает в левое предсердие.

Большой, или, как его еще называют, телесный, круг начинается с аорты, выходящей из левого сердечного желудочка, через которую кровь и устремляется через крупные сосуды и более мелкие артерии, артериолы и капилляры к головному мозгу, конечностям и туловищу. Она обогащает органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также связывает и выводит продукты обменных процессов и углекислый газ. Таким образом, артериальная кровь становится венозной и возвращается к сердцу. Через верхнюю и нижнюю полые вены она поступает в правое предсердие.

Почему происходят нарушения?

Для того чтобы понять, что же делать и как улучшить кровообращение, необходимо разобраться, из-за чего оно ухудшилось, какие причины вызвали такой сбой. Специалисты выделили следующие факторы, способствующие возникновению проблем системы кровообращения:

1. Длительное нахождение в состоянии физиологического, эмоционального и психологического стресса.
2. Синдром хронической усталости, вызывающий сбой в работе многих систем организма.
3. Различные травмы и повреждения, в результате которых происходит нарушение целостности системы и значительная потеря крови.
4. Гиподинамия и неправильное питание. Малоподвижный образ жизни и потребление чрезмерного количества консервированной и жирной пищи способствуют оседанию на стенках сосудов холестерина. Из-за этого происходит сужение кровотока и нарушение кровообращения, что со временем приводит к атеросклеротическому поражению сосудов и гипертонической болезни.
5. Нарушение обменных процессов в результате различных заболеваний, таких как диабет, ожирение, нарушение функционирования эндокринных желез, почечной недостаточности и других.
6. Инфекционные заболевания в результате поражения человека различными представителями стрептококков могут спровоцировать развитие таких болезней, как ревматизм и воспалительные поражения различных участков сердца и его тканей.
7. Наследственная предрасположенность и особенности строения кровеносной системы.
8. Нарушение внутриутробного развития плода.
9. Побочное воздействие некоторых фармакологических препаратов либо последствия неправильного и не контролируемого медиками их приема.
10. Наличие вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или еды, курение табака, малая физическая активность.

Тревожные сигналы

Мало найдется людей, которые не испытывали бы временами сонливость и общую слабость, усталость и головные боли. Большинство из нас предпочитает принять какое-нибудь обезболивающее средство, лишь бы только не разбираться со всем этим и не идти к медикам. Есть еще несколько симптомов, которые сигнализируют о нарушениях в системе кровообращения:

Следует помнить, что в начале многих заболеваний, когда кровеносная система еще нормально функционирует, большинство людей не чувствуют каких-либо изменений и нарушений в деятельности своего организма, в том числе и со стороны кровообращения. Именно поэтому довольно часто диагностирование различных сбоев в его работе происходит случайным образом, при обращении к медикам по иным поводам.

Нарушение кровоснабжения мозга

Еще 30-40 лет назад нарушения мозгового кровоснабжения были прерогативой людей преклонного возраста, а сегодня они поражают все более молодых. Врачи подразделяют подобные нарушения на два основных вида: геморрагические и ишемические.

Ишемические инсульты возникают в результате закупорки атеросклеротическими бляшками или тромбами артерий, питающих тот или иной участок головного мозга. Геморрагические поражения связаны с разрывом пораженного атеросклерозом сосуда и кровоизлиянием из него в мозг. В итоге любого инсульта происходит гибель тканей определенного участка мозга, что приводит к невозможности выполнения действий, за которые он отвечал.

Предупреждение дисфункций с помощью средств на основе растений

Давно известно, что лучшее лекарство от любой болезни – ее профилактика. Сегодня созданы на основе различных лекарственных растений препараты, улучшающие мозговое кровообращение. Наиболее распространены средства на основе экстракта гинкго билоба и гуараны. Так, сегодня в аптеках можно встретить такие фармацевтические продукты с гинкго билоба, как препараты «Гинкгоум», «Танакан» и многие другие. Продукцию с гуараной можно найти в магазинах здорового питания и восточной кухни. Как правило, это чаи, экстракты, сиропы и эликсиры, но бывают, правда, довольно редко, капсулы и таблетки.

Профилактика проблем кровеносной системы

Для предупреждения тяжелых нарушений кровоснабжения довольно часто врачи назначают лекарства, улучшающие мозговое кровообращение. Прежде всего, это препараты, содержащие получаемую из ивовой коры ацетилсалициловую кислоту: «ТромбоАСС», «Ацекардин», «Полокард», «Кардиопирин» и «Аспирин Кардио». В результате приема этих лекарств в соответствии с рекомендациями врача улучшается качественный состав крови, понижается и стабилизируется артериальное давление, снижается вероятность образования тромбов.

Кроме того, существуют синтетические препараты, улучшающие кровообращение и стимулирующие клеточные обменные процессы, такие как “Селегилин”, “Пирацетам” (“Ноотропил”), “Ацефен” и ряд других.

Еще раз отметим: прием любых лекарственных средств можно начинать только после консультации с вашим лечащим или наблюдающим вас врачом. Специалист сможет учесть все особенности вашего организма и определить наиболее подходящую схему лечения и приема препаратов.

Есть ли лекарство?

При нарушениях кровоснабжения мозга необходимо как можно более полно восстановить поступление крови к мозгу пострадавшего. Погибшие клетки уже не восстановить, но вот сдержать развитие заболевания и сохранить нейроны на соседних участках – это возможно. Больным с легкими формами геморрагического или ишемического поражения назначаются лекарства, улучшающие мозговое кровообращение и препятствующие образованию тромбов. Кроме того, обычно рекомендуются ноотропные препараты и психостимуляторы, способствующие активизации обменных процессов в нервных тканях. В это время уделяется большое внимание поддержке общего состояния больного: контролю уровня артериального давления, сохранению водно-электролитного равновесия и прочих параметров.

Таким образом, при лечении различных нарушений кровоснабжения мозга больному назначают:

• препараты, улучшающие мозговое кровообращение, такие как “Винпоцетин”, “Теофиллин”, “Циннаризин”, “Нимодипин”, никотиновая кислота ;
• средства, препятствующие образованию тромбов: “Тиклопидин”, “Клексан”, “Надропарин кальция”, “Пентоксифиллин”, ацетилсалициловая кислота;
• лекарства, улучшающие метаболические процессы в мозге: “Пирацетам”, “Милдронат”, “Актовегин”, магния сульфат, этилметилгидроксипиридина сукцинат;
• витаминные комплексы: “Мильгамма”, “Нейромультивит”.

При любом нарушении снабжения головного мозга кровью назначаются препараты, улучшающие кровообращение, – ноотропы. Но не только медикаменты могут помочь в борьбе с такой проблемой.

Большинство людей задумываются над этим вопросом только тогда, когда плохое самочувствие приводит к госпитализации, в результате которой диагностируется то или иное заболевание, связанное с нарушением кровообращения.

Если вы решили не дожидаться постановки диагноза и позаботиться о своей кровеносной системе, есть несколько несложных рекомендаций, благодаря которым можно активизировать кровообращение в своем организме. Прежде всего, тем, кто большую часть рабочего дня проводит сидя, нужно несколько раз в сутки выполнять физические упражнения, что поможет улучшить кровообращение в малом тазу. В перерывах между работой, которые надо делать через каждые два-три часа, можно просто походить по офису в быстром темпе либо выполнить несколько упражнений.

Как питанием улучшить циркуляцию крови?

Прежде всего, необходимо следить за собственным весом и стараться не употреблять продукты, способствующие его набору, такие как различные соления, копчения, консервы, газированные напитки и фастфуд, белый хлеб и сдобную выпечку. В свой рацион нужно ввести такие продукты, улучшающие кровообращение:

1. Полиненасыщенные жирные кислоты, большое количество которых присутствует в орехах, льняных и подсолнечных семечках, различных растительных маслах, морской рыбе, такой как семга, форель, тунец, лосось.

2. Клетчатку, большое количество которой содержится в свежих овощах и фруктах, хлебе, выпеченном из муки грубого помола, отрубях.

3. Витамины группы Е и С, которых много в плодах облепихи и шиповника, различных видах капусты, свежих ягодах и зеленом чае, проростках зерновых и бобовых культур.

Следует помнить, что витамины легко разрушаются при длительной термической обработке, поэтому лучше употреблять продукты в сыром виде либо приготовленными на пару.

Ароматные средства

Задумываясь над тем, как улучшить кровообращение, стоит обратить внимание на такие пряные травы, как укроп, орегано, розмарин, петрушка. В них содержатся как биофлавониды, способствующие лучшему усвоению витамина С и укрепляющие стенки капилляров, так и комплекс антиоксидантов.

На улучшение циркуляции крови оказывают положительное воздействие и специи, такие как гвоздика, куркума, черный и красный перец, корица.

Для стимуляции кровообращения отлично подойдут имбирь и перец чили, в которых высоко содержание капсаицина.

Народные методы улучшения циркуляции крови

Если есть желание поддержать собственную кровеносную систему, то можно попробовать улучшение кровообращения народными средствами, к которым относятся различные травяные чаи, настои и сборы.

К растениям, оказывающим благоприятное воздействие на состояние сосудов и циркуляцию крови, относятся ятрышник, шелковица, золотой ус, люцерна и другие.

Однако прежде чем использовать подобные средства, необходимо получить консультацию врача, так как только квалифицированный специалист сможет определить, подойдет вам то или иное средство и будет ли оно эффективно конкретно для вас.

Нормальное кровообращение – это залог долголетия. Нарушение циркуляции крови выступает главным фактором возникновения опасных заболеваний. Такие болезни требуют оперативного лечения. При плохом кровообращении может возникнуть . На этой почве у многих возникает вопрос о том, как восстановить нарушенное кровообращение.

Сосуды
– это трубковидные образования, которые наблюдаются по всему телу человека. По ним происходит движение крови в организме. Давление в системе кровообращения довольно высокое, так как система является изолированной
. Течение крови очень быстрое.

Через некоторый период времени передвижение крови становится затрудненным по причине появления бляшек
. Это новобразования со внутренней стороны капилляров. Сердце начинает оперативнее качать кровь, чтобы доставлять ее ко всем органам. Это приводит к нарушениям в функционировании сердца
.

При такой патологии необходимо очищать сосуды. После их очищения возвращается гибкость и эластичность. Возможно устранить многие заболевания, связанные с сосудами.

Почему нарушается кровообращение?

Существует достаточное количество причин плохого кровообращения. Можно определить главные факторы, которые ведут к плохой циркуляции крови:

1. Причины травматического характера. Они связаны с получением разнообразных проникающих повреждений.
2. Малоподвижный способ жизни и неимение физических нагрузок. Это приводит к венозному застою. Появляются расстройства в функционировании кровеносной системы.
3. Табакокурение и пожилой возраст.
4. Высокий уровень холестерина в крови.
5. Чрезмерный вес.
6. Наличие сахарного диабета либо гипертонии.

Какой бы ни была причине необходимо грамотное лечение.

Основные симптомы нарушения кровообращения

Многих интересует вопрос о том, как проверить кровообращение в организме. Для этого необходимо оценить симптоматику.

Внутренние

Нестабильное давление — важный симптом

Важным признаком выступает нестабильное кровяное давление
. При начинают расширяться близлежащие к кожному покрову сосуды, которые приобретают розовый оттенок. На ощупь они делаются теплыми.

Симптомом плохого кровообращения выступает заграждение артерии тромбом
. По этой причине останавливается поставка кровяной жидкости к некоторым участкам тела. Происходит нарушение работы сердца.

Внешние

Болезнь выражается изменением оттенка кожного покрова
, появлением язв
, которые плохо рубцуются. У больного появляются колики в области пальцев
. Становится некомфортно переносить холодное время года.

На пораженном участке появляется отечность
. При надавливании ощущаются боли. Происходит понижение температуры пораженного участка. Наблюдается сильная пульсация в больном месте.

Продукты питания

Можно улучшить кровообращение в организме с помощью питания. В пищу необходимо употреблять здоровую еду
. В рационе должны быть:

• фрукты и овощи;
• цельные зерна;
• нежирные белки;
• здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, рыбьем жире.

Необходимо отказаться от употребления переработанной пищи
, а также той, которая содержит слишком много соли и сахара
. Необходимо понизить употребление кофеина и спиртных напитков
. Важно пить довольное количество жидкости
. При достаточном употреблении жидкости кровь насыщается кислородом. Благодаря этому не просто налаживается кровообращение, но и улучшается общее состояние организма.

Медикаменты

О том, как улучшить циркуляцию крови, многие задумываются тогда, когда уже имеют заболевание. В лечении плохого кровообращения могут помочь медикаменты различных групп. К ним относят:

Важно!
Самолечением заниматься противопоказано.

Читайте нашу статью о том, какими препаратами можно пользоваться .

Народные средства

О том, что делать при плохом или нарушенном кровообращении, знают не многие, но люди часто прибегают к использованию народных средств, которые могут оказать помощь в нормализации кровообращения. К таким средствам относят:

Перед применением любого средства народной медицины необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнения

Многие задаются вопросом о том, как повысить кровообращение без употребления медикаментов. Для этого необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Для профилактики нужно выполнять всего пару упражнений в день.

1. Выпрямиться и опустить руки вниз. Медленно наклонять все тело вперед и стараться прикоснуться к полу.
2. Встать на одно колено и пробыть в таком положении минуту. Спустя это время поменять ногу.
3. Сесть на стул, приподнять ступни и слегка покачать ими вперед и назад.
4. Делать вращательные движения ступнями.
5. Лечь на пол, под поясницу положить подушку. Конечности поднять вверх под углом 90 градусов к земле. Расставить в стороны и снова свести вместе. Повторять упражнения 8 раз.

Для того чтобы наладить циркуляцию крови необходимо как можно больше гулять
. Не менее эффективным способом выступает массаж
. Благодаря ему усиливается кровообращение. Можно попробовать принимать горячую ванну
. Тепловая обработка увеличивает приток крови. Важно найти здоровый выход из стрессовых ситуаций.

При проявлении каких-либо симптомов необходимо своевременно обращаться к врачу — это поможет избежать осложнений.

Заключение

Из всего сказанного можно подвести итог, что наладить кровообращение не так сложно. Сделать это возможно даже не обращаясь за помощью к медикаментам. Главным правилом выступает активный способ жизни.

Болезни сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди причин смертности в нашей стране и во всем мире. Подавляющее большинство таких заболеваний развивается на фоне склеротических изменений сосудов. Важную роль в появлении патологий сосудистой стенки играет процесс образования так называемых холестериновых бляшек. Это уплотнения, состоящие из молекул холестерина. Они уменьшают просвет сосуда, снижая скорость кровотока.

Источник: depositphotos.com

Холестерин (в том числе его «плохие» модификации) попадает в организм человека с пищей животного происхождения. В молодости, когда обменные процессы интенсивны, это вещество успешно удаляется из кровяного русла. Со временем метаболизм замедляется, а иногда возникают его нарушения, связанные с постепенным накоплением последствий вредного воздействия агрессивных факторов, стрессов, нездоровых привычек и разных заболеваний. В результате «плохой» холестерин осаждается на стенках сосудов, формируя бляшки. При отсутствии лечения последствия могут быть очень печальными: ухудшение кровотока чревато развитием таких патологий, как варикозная болезнь, стенокардия, нарушения сердечного ритма, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и инсульты.

Процесс склерозирования стенок кровеносных сосудов можно приостановить (и даже уменьшить уже имеющиеся нарушения) с помощью правильно подобранной терапии. На начальных стадиях болезни эффективна диетотерапия, состоящая, в частности, во включении в рацион продуктов, способных снижать количество вредного холестерина в крови и улучшать реологические свойства крови.

Ячменная крупа

Зерна ячменя содержат полисахарид бета-глюкан. В сочетании с большим количеством витаминов группы B и каротиноидов это вещество активно уменьшает уровень вредного холестерина в крови. В состав ячменя входят компоненты, снижающие показатели свертываемости крови и препятствующие образованию тромбов.

Для защиты сосудов лучше употреблять не вареную ячменную крупу (перловку), а проростки, выращенные из цельных (неочищенных) семян.

Источник: depositphotos.com

Семя льна

Льняное семя – уникальный продукт, богатый клетчаткой и жирными кислотами Омега-3. Его употребление в пищу помогает выводить лишний холестерин из организма и даже уменьшать размеры уже имеющихся склеротических бляшек. Оптимальный вариант извлечения полезных веществ – приготовление водного настоя семян льна.

Следует отметить, что полезные свойства льняного семени хорошо сохраняются в льняном масле холодного отжима.

Источник: depositphotos.com

Оливковое масло

Средиземноморская кухня считается одной из самых здоровых в мире. Представители народов, придерживающихся средиземноморской диеты, реже страдают склерозом сосудов головного мозга. Специалисты полагают, что причина этого явления – в насыщенности их рациона овощами, фруктами, морепродуктами и оливковым маслом.

Масло из оливок холодного отжима богато жирными кислотами Омега-9. Они легко усваиваются организмом, помогают очищать кровь от лишнего холестерина, нормализуют метаболизм, повышают эластичность стенок сосудов.

Источник: depositphotos.com

Орехи

Как и прочие семена, орехи богаты биологически активными веществами, способствующими общему оздоровлению организма и замедляющими процессы старения. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы наиболее полезны грецкие орехи и кешью: они повышают эластичность и тонус сосудов, помогают снижать уровень холестерина в крови. Миндаль содержит вещества, активизирующие процесс кроветворения.

Следует помнить, что орехи часто становятся причиной аллергических реакций, поэтому их включение в диету требует осторожности у людей, склонных к аллергии.

Источник: depositphotos.com

Жирная рыба

Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, палтус и т. д.) считается одним из лучших источников полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти продукты рекомендуют пожилым людям, а также пациентам с нарушениями обмена веществ. Рыба переваривается легче, чем мясные продукты, содержит полноценные животные белки, витамины и микроэлементы (в том числе необходимые организму йод и фосфор). Ее регулярное употребление помогает активно бороться с процессом склерозирования сосудов. Установлено, что включение жирной морской рыбы в ежедневный рацион снижает риск развития острой сердечной недостаточности и инфаркта миокарда.

Источник: depositphotos.com

Бобовые

Все бобовые обладают выраженным желчегонным эффектом. Их регулярное употребление в пищу помогает избавлять кровь от излишков холестерина. Фасоль, горох, соя, чечевица и бобы богаты белками, которые по составу близки к животным белкам, хотя и несколько хуже усваиваются.

Для тех, кто не любит или плохо переносит блюда, приготовленные из зрелых бобов, прекрасно подойдут зеленые стручки (лопатки), собранные в стадии молочной спелости. Необходимое количество этого вкусного продукта можно вырастить самостоятельно на огороде и даже на балконе. Специально выведены сорта спаржевой фасоли (вигны), стручки которой достигают 50-60 см в длину и долго остаются мягкими.

Нарушение циркуляции крови может быть кратковременным и относительно безвредным. Например, когда от пребывания в неудобной позе немеет рука или нога. Однако если такая проблема носит постоянный характер, существует прямая угроза здоровью всех органов.

Боль в мышцах нижней части тела, болевые ощущения во время ходьбы, постоянное покалывание и онемение в конечностях – распространенные симптомы проблем с циркуляцией крови. сайт расскажет о простых изменениях в привычном образе жизни, которые помогут улучшить циркуляцию крови без особых усилий.

Как улучшить циркуляцию крови при помощи питания

1. Воды, да побольше!

Вода нужна организму для нормального функционирования, и сердечно-сосудистая система не является исключением. Свежая водичка каждый день помогает не только улучшить циркуляцию крови, но и благотворно сказывается на состоянии кожи, насыщая ее влагой, улучшает обмен веществ и ускоряет выведение токсинов из организма.

2. Перца, да поострее!

Капсацин, который придает острому перцу жгучести, прекрасно борется с воспалительными процессами в организме, витамины А и С поднимают температуру тела, в результате чего улучшается циркуляция крови – она просто носится по организму, проникая в каждый уголочек Вашего тела.

3. Продуктов, да пополезнее!

Среди суперфудов, которые помогают улучшить циркуляцию крови, можно назвать:

• апельсины;
• черный шоколад;
• кайенский перчик;
• семена подсолнуха;
• корень имбиря;
• чеснок;
• гинкго билоба;
• ягоды годжи;
• арбузы;
• лосось;
• авокадо.

Как улучшить циркуляцию крови при помощи физической активности

1. Пешком по лестнице!

Пешие прогулки по лестнице – это не только отличная зарядка для ног, это еще и отличный способ улучшить циркуляцию крови во всем организме. Чем раньше Вы забудете о существовании лифта – тем лучше для Вашего здоровья.

2. Раз растяжка, два растяжка!

Подбейте своих коллег отрываться от стульев и вместе с Вами посвятить пять минут растяжке тела. И глаза, и мышцы, и сосуды – все устает от постоянного сидения на стуле, каким бы удобным он ни был! Порадуйте свои органы притоком крови в результате пятиминутной растяжки!

3. Движение, движение, движение!

Самый лучший и эффективный способ улучшить циркуляцию крови – находиться в движении. Используйте каждую свободную минуту, чтобы подвигаться – сделать десять приседаний, попрыгать на месте, походить по лестнице, побегать, принять любимую позу йоги – все это не даст Вашей сердечно-сосудистой системе в конец облениться.

Однако, если Ваше кровообращение уже нарушено, любые упражнения могут вызывать трудности – не давите на свой организм, двигайтесь так, чтобы он не перенапрягался. Помните, существует уйма способов быть физически активным, для этого не обязательно изнурять свой организм!

Как улучшить циркуляцию крови – другие способы

1. Выбросьте сигарету, выбросьте ее прямо сейчас!

Нет смысла в тысячный раз объяснять, почему курение вредит сердечно-сосудистой системе. Одним из преимуществ отказа от курения является то, что Вы сможете улучшить циркуляцию крови, ничего при этом не делая. Поэтому, если Вы стали заложником этой привычки, постарайтесь выбраться из никотинового рабства во имя здоровья и долголетия.

2. Насладитесь массажем!

При массаже стимулируется поток крови и лимфы. Эффект зависит от типа массажа: он может быть локальным, направленным на избавление от боли в определенной части тела, а может быть и общим – для расслабления и улучшения состояния всего тела и души.

3. Поднимите ноги выше!

К такому способу часто прибегают с целью избавления от отеков. Просто лягте на диван и поднимите ноги – это поможет не только улучшить циркуляцию крови, но и расслабиться. Поднимая ноги выше уровня сердца каждый день, Вы сможете снизить риск развития варикоза, причиной которого является высокое давление или длительное пребывание в стоячем положении.

4. Больше контраста!

Контрастный душ – отличная зарядка для здоровых сосудов. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы зарядка такого рода противопоказана.

5. Внимание на обувь!

Если большую часть дня Вы проводите на ногах, удобство обуви для Вас – задача номер один. Тесная обувь и высокие каблуки – враги нормальной циркуляции крови.

Плохая циркуляция крови – серьезная проблема для всего организма. Однако редакция сайт полагает, что предотвратить ее возникновение под силу каждому – нужно всего лишь не забывать о потребностях тела в движении, правильном питании и достаточном количестве воды!

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА при нарушении кровообращения | СИТУАЦИЯ | ЗДОРОВЬЕ

Улучшить кровообращение, оградить себя от застойных явлений в печени и почках, а также укрепить работу сердечной мышцы поможет лечебная физкультура.

При недостаочности кровообращения любые физические нагрузки вызывают сильную усталось и одышку. В покое же они выражаются небольшой отечностью ног к вечеру, чернотой под глазами, беспричинными тревогами и страхами, увеличением печени. В связи с этим систематическая тренировка организма может устойчиво и полноценно восстановить работоспособность сердечнососудистой системы. Ослабленные больные должны начинать выполнение упражнений осторожно, медленно, постепенно увеличивая количество упражнений. Кроме физических упражнений для усиления кровообращения нужны водные процедуры. Хороший способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения заключается в попеременной смене холодной и горячей воды. Направьте воду сильными струями на спину, плечи и смените несколько раз ее температуру. Этот горячехолодный душ – хороший стимулятор для сердечнососудистой системы, так как кровеносная система начинает работать в разных режимах: чем больше разница температур, тем благотворнее воздействие процедуры на сердце и кровообращение.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Исходное положение. – сидя на стуле, руки на коленях. На счет 12 – поднять руки – вдох; на счет 34 – опустить руки на колени – выдох (56 раз).

И.п. – то же. Круговые движения кистями и стопами в одну и другую стороны (1215 раз). Дыхание произвольное.

И.п. – сидя на стуле. На счет 1 – левую ногу выпрямить, правую ногу согнуть и отвести под стул; на счет 2 – поменять положение ног (810 раз). Дыхание произвольное.

И.п. – сидя на стуле, руки согнуты к плечам, кисти рук касаются плеч. Круговые движения руками в плечевых суставах. На счет 14 – вперед; на счет 58 – в обратную сторону (1012 раз).

И.п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены. На счет 1 – наклон вперед – выдох, руками достать стопы, на счет 2 – вернуться в и.п. – вдох (810 раз).

И.п. – стоя, руки вдоль туловища. На счет 12 – поднять руки вверх, подтянуться, отвести правую ногу назад – вдох. На счет 34 руки опустить, вернуться в и.п. – выдох. На счет 58 – то же с левой ногой (810 раз).

И.п. – стоя, руки на поясе. На счет 1 – наклонить туловище влево, на счет 2 – вернуться в и.п. На счет 34 – то же с наклоном туловища вправо (810 раз).

И.п. – стоя. На счет 1 – присесть, руки вперед – выдох, на счет 2 – вернуться в и.п. (810 раз).

И.п. – стоя, руки на поясе. Круговые движения тазом. На счет 14 – в одну сторону, 58 – в другую сторону (810 раз). Дыхание произвольное.

И.п. – стоя слева у стула, правая рука на поясе. На счет 1 – правую ногу вперед, на счет 2 – отвести назад; то же другой ногой, стоя справа от стула (1012 раз). Дыхание произвольное.

И.п. – стоя, руки на поясе. На счет 1 – повернуть туловище влево, на счет 2 – вернуться в и.п., на счет 3 – повернуть туловище вправо, на счет 4 – вернуться в и.п. (1416 раз). Дыхание произвольное.

Ходьба в темпе 90100 шагов в минуту и выполнение упражнений при ходьбе (34 мин).

Записал Константин Кякинен. Эксперт —Мария Александровна Кузнецова, инструктор ЛФК

5 способов увеличить кровоток для уменьшения боли в спине: остроконечная боль и позвоночник: врач интервенционной медицины боли

Боль в спине – одна из главных причин, по которой человеку может потребоваться посещение врача. Поскольку существует множество различных причин боли в спине, существует ряд различных методов ее лечения. В частности, один метод, показавший свою эффективность, – это увеличение кровотока. Увеличивая кровоток, вы эффективно уменьшаете жесткость, расслабляете мышцы и способствуете большей гибкости и общему комфорту в больной области.

Способы увеличения притока крови к спине для уменьшения боли

Есть много разных способов увеличить приток крови к спине, чтобы облегчить боль, которую вы чувствуете. Некоторые методы, такие как упражнения, могут уже быть частью вашего распорядка дня, и им может потребоваться лишь тонкая настройка, чтобы учесть вашу травму. Другие примеры, возможно, необходимо будет добавить в ваш распорядок дня, чтобы уменьшить боль в спине и вернуть вас к нормальной жизни.

Упражнение

Следующие ниже упражнения – отличные варианты для облегчения общей боли в спине, такой как общая болезненность, болезненность и растяжение мышц.Последовательно выполняя упражнения, вы улучшаете кровообращение или кровоток по всему телу. Если у вас нет конкретного, более серьезного диагноза, чем просто общая болезненность, эти два упражнения помогут улучшить кровоток и, в свою очередь, облегчить боль в спине.

УПРАЖНЕНИЕ С МАЛЫМ УДАРОМ

Любое упражнение, которое заставит вас встать, двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, обязательно усилит кровоток. В частности, упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велотренажере и водная терапия, принесут пользу тем, кто испытывает боль в спине.Они заставляют вас вставать и двигаться больше, чем обычные движения, которые вы испытываете в течение дня, например, ходьба к своему рабочему столу и обратно. В то же время он обеспечивает аэробную подготовку, необходимую для увеличения кровотока по всему телу.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ

Большая часть облегчения боли в спине – это укрепление мышц в общей области. Укрепляя эти мышцы, вы уменьшаете нагрузку на спину и снимаете избыточное давление на эту область.Сосредоточение внимания на наращивании силы в ногах, животе, пояснице и бедрах будет иметь большое значение для снятия стресса и облегчения боли, которую вы чувствуете.

Тренировка с ограничением кровотока – это метод, который вы можете использовать во время работы для укрепления этих групп мышц. При этом типе тренировки вы используете эластичную ленту или оборачиваете верхнюю часть тренируемой области (руку или ногу). Использование бандажа обеспечивает приток артериальной крови, но ограничивает возврат венозной крови.Это создает тот же эффект, что и во время тренировок с тяжелыми весами. Это особенно полезно для тех, кто получил травмы из-за того, что вы можете использовать более легкие веса, получая при этом ту же систематическую реакцию, что и при поднятии тяжестей. Эту технику следует практиковать только под наблюдением обученного профессионала.

Растяжка

Распространенной причиной боли в спине является скованность и отсутствие стабилизации, которая будет постепенно ухудшаться при недостатке физической активности и пренебрежении диапазоном движений вашего тела.Постоянное растяжение необходимо для увеличения гибкости ваших мышц, сухожилий и связок. При растяжке следует сосредоточиться не только на спине, но и на частях тела, косвенно связанных со спиной, например, на подколенных сухожилиях. Увеличивая и укрепляя эти части тела, вы начнете замечать уменьшение боли в спине.

Физиотерапия

Когда боль в спине не проходит в течение 2–6 недель, часто рекомендуется искать варианты физиотерапии для лечения недуга.Физическая терапия служит для улучшения функции целевой области, дает вам знания, как продолжать поддерживать эту функцию, и уменьшает общую боль, которую вы испытываете в этой области. Как правило, терапия включает в себя как пассивную физиотерапию (методы, применяемые терапевтом с до вас), так и активную физиотерапию (методы, которые вы применяете, такие как упражнения на растяжку или укрепление)

ТЕПЛО-ХОЛОДНАЯ ТЕРАПИЯ

Одной из форм пассивной физиотерапии, которая обычно используется при травмах спины, вызванных растяжением или перенапряжением, является тепловая терапия.Преимущество тепловой терапии заключается в возможности управлять кровотоком в этой области в зависимости от времени и типа травмы. При болях в спине рекомендуется придерживаться тепловой терапии, и вам следует избегать использования холодной терапии, такой как пакеты со льдом или холодные химические пакеты. Это связано с тем, что холодовая терапия служит для уменьшения кровотока, что может привести к скованности в этой области. Поскольку боль в спине обычно вызвана напряжением мышц, холодовая терапия может еще больше усугубить эти травмы.

Применение тепла к травме способствует усилению кровотока в этой области, помогая расслабить мышечное напряжение в этой области. Различные методы согревания спины включают использование безопасного нагревательного устройства, такого как грелки или бутылки с горячей водой, и замачивание в горячей ванне (от 92 до 100 градусов по Фаренгейту). Обычно тепло следует применять в течение 20 минут до 3 раз в день.

Лечебный массаж

Массажная терапия – отличный способ увеличить кровоток в целевых областях.Сжимание и вытягивание, используемые в массажных техниках, на самом деле способствуют процессу кровообращения. Давление, которое добавляется к области во время массажа, перемещает кровь через воспаленную область, в то время как снятие этого давления позволяет новой крови течь. Увеличивая и улучшая это кровообращение, любые поврежденные или жесткие мышцы получают кровь, наполненную кислородом, необходимую для начала процесса заживления.

Модификация деятельности

Хотя упражнения – отличный способ увеличить кровоток и уменьшить воспаление в спине, слишком много упражнений может еще больше усугубить травму.Вот здесь-то и появляется изменение активности. Если вы привыкли к интенсивным физическим нагрузкам или интенсивным упражнениям, рекомендуется изменить эти распорядки. Вам нужно работать над симптомами боли в спине, а не пытаться справиться с ними, особенно на ранних стадиях травмы.

Некоторые ежедневные физические нагрузки, которых следует избегать при лечении травм спины, включая ношение тяжелых сумок или рюкзаков, чрезмерное сгибание в талии или скручивание в бедрах, и если вы включите йогу в свой распорядок дня, вам также может потребоваться воздержаться от выполнения каких-либо упражнений, оказывающих дополнительное давление на голову, шею или спину.

Вы испытываете боль в спине?

Если боль в спине мешает вам участвовать в повседневной жизни, важно решить проблему и не оставлять ее без лечения. В компании Pinnacle Pain and Spine наши врачи обладают знаниями и опытом, чтобы подобрать вам необходимое лечение, будь то спинномозговые инъекции, реабилитация или другое, чтобы облегчить боль в спине. Мы рекомендуем вам запланировать время, чтобы поговорить с нашей командой, чтобы мы могли помочь вам вернуться к нормальной жизни.

7 советов по улучшению кровотока

Что такое кровообращение? Это процесс, при котором сердце перекачивает кровь по всему телу, обеспечивая кровоснабжение всех органов и тканей тела. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, «она (кровь) переносит кислород и питательные вещества к клеткам и улавливает углекислый газ и продукты жизнедеятельности».

Хорошее кровообращение жизненно важно для снижения риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабетической невропатии, образования тромбов и повреждения органов.Если вы ищете несколько советов о том, как улучшить кровоток, этот блог для вас!

1. Физические упражнения, упражнения, упражнения.

Что может быть лучше для циркуляции крови, чем движение? Сидение или стояние в течение длительного времени мешает вашей системе кровообращения снабжать кровью все части вашего тела. Большинство врачей рекомендуют ходьбу или другие виды физической активности не менее 30 минут в день. Если вы хотите сохранить свое тело здоровым, вставайте и двигайтесь!

2.Выбирайте более здоровую пищу.

Начните есть больше продуктов, богатых железом. Железо является жизненно важным элементом гемоглобина, переносчиком кислорода в нашей крови, и недостаток этого минерала является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ. Попробуйте включить в свой рацион темные листовые овощи, бананы и цельнозерновые продукты.

3. Управляйте стрессом.

Иногда это труднее контролировать, чем мы думаем, но уменьшение стресса может значительно улучшить кровоток. Время от времени отдыхайте на работе, выходите на улицу и отдыхайте от вещей, которые вызывают наибольший стресс в вашей жизни, – это может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.

4. Пейте больше воды.

Вода необходима для здорового функционирования организма. Наши органы должны оставаться гидратированными, чтобы продолжать работать наилучшим образом. Даже большая часть нашей крови состоит из воды! Увеличение потребления воды помогает избавиться от неприятных вещей, таких как токсины и другие отходы. Врачи рекомендуют среднестатистическому взрослому выпивать до 8 стаканов воды в день. Наполни эту бутылку водой и приступай к делу!

5. Откажитесь от кофеина.

В отличие от упомянутого выше, кофеин оказывает на наш организм эффект, противоположный действию воды.Кофеин может вызвать обезвоживание, а в некоторых статьях даже было обнаружено, что он снижает кровоток. В целом мы знаем, что сладкие напитки не являются лучшими для нашего здоровья. Если вам надоело пить простую воду, попробуйте добавить в нее какой-нибудь ароматизатор, например дольку лимона или огурцы. Есть множество здоровых альтернатив напиткам с кофеином.

6. Растяните эти мышцы.

Правильная техника растяжки мышц имеет множество преимуществ для вашего тела и общего состояния здоровья.Регулярная растяжка помогает улучшить кровообращение, повысить гибкость и снять напряжение в мышцах.

7. Скажи нет курению!

Курение мешает нормальной циркуляции крови – серьезная причина бросить курить! В тот момент, когда вы бросаете курить, ваше тело немедленно начинает пожинать плоды. Ознакомьтесь с этой статьей, которая дает вам график того, что происходит с вашим телом через 1 час, 1 месяц и даже 20 лет после того, как вы бросите курить. Вы можете это сделать! У вас только одно тело, поэтому очень важно заботиться о нем.Чтобы улучшить кровообращение, важно регулярно заниматься спортом, следить за своим весом, следить за типом продуктов, которые вы едите, и следовать другим советам, приведенным выше. В Muskegon Surgical Associates мы здесь, чтобы помочь вам прожить лучшую жизнь. Чтобы узнать больше о наших услугах, посетите веб-сайт MSA или свяжитесь с нами по телефону 231-739-9461.

Как улучшить кровообращение при диабете 2 типа

2. Эндокринный
3. Как улучшить кровообращение при диабете 2 типа

Автор uclahealth • 14 января 2021 г.

Плохое кровообращение является серьезной проблемой для людей, живущих с диабетом 2 типа, и может привести к повышенному риску ампутации.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый кровоток: правильный выбор в отношении того, как вы тренируетесь и что вы делаете, когда вы не тренируетесь, является ключом к здоровому кровообращению.

Связь между диабетом и плохим кровообращением

Диабет 2 типа – это хроническое заболевание, которое возникает, когда ваш организм не может должным образом перерабатывать глюкозу (сахар). В результате уровень глюкозы в крови становится слишком высоким. Диабет подвергает вас высокому риску заболеваний, влияющих на вашу систему кровообращения, в том числе:

• Высокий уровень глюкозы в крови вызывает образование жировых отложений внутри кровеносных сосудов.Со временем эти отложения делают ваши кровеносные сосуды суженными и твердыми, уменьшая кровоток.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА) приводит к образованию жировых отложений, которые сужают кровеносные сосуды, в основном в ногах и ступнях. Треть людей с диабетом старше 50 лет страдают ЗПА.

Со временем плохой кровоток может нанести вред вашим рукам, ногам и ступням. Осложнения, связанные с плохим кровотоком, включают:

• Боль при ходьбе
• Снижение чувствительности в руках или ногах
• Повышенный риск развития инфекций или язв стопы
• Более медленное время заживления ран
• Повреждение нервов (невропатия), увеличивающее вероятность ампутации

Как для улучшения кровообращения

Небольшие изменения в повседневных привычках могут сильно повлиять на систему кровообращения.Примите следующие меры, чтобы защитить кровоток к ногам и рукам:

Делайте быстрые и частые перерывы в упражнениях

Недавнее исследование показало, что частота физических упражнений для людей с диабетом 2 типа важнее, чем продолжительность. Выполнение упражнений всего по три минуты каждые 30 минут показало большее улучшение кровотока и расширения кровеносных сосудов, чем более длительные тренировки (или отсутствие упражнений вообще). Независимо от того, когда вы тренируетесь, старайтесь в общей сложности 30 минут пять дней в неделю.

Упражнения для улучшения проблемных зон

Упражнения для сердечно-сосудистой системы естественным образом улучшают кровоток. Если у вас проблемы с кровообращением, выбирайте упражнения, ориентированные на эту часть тела. Если кровообращение в ногах плохое, при ходьбе кровь движется в пальцах ног, ступнях, лодыжках и ногах. Если вы не можете выйти на улицу, используйте приседания, подъемы ног и икр в нижней части тела.

Ешьте для здоровья сердца

Принятие здорового для сердца образа жизни и продуктов, которые к нему прилагаются, поддерживают сильный кровоток.Диета, полезная для сердца, должна включать:

• Омега-3 жирные кислоты (содержатся в лососе и семенах льна) помогают снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.
• Железо (содержится в красном мясе и шпинате) помогает создавать красные кровеносные сосуды. Посоветуйтесь со своим врачом о правильном количестве железа для вас. Слишком много железа связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, овсянка и яблоки) снижают уровень холестерина и ограничивают сужение и затвердение артерий.

Носить диабетические носки

Диабетические носки оказывают давление на икры и ступни. У людей с диабетом компрессия сохраняет вены прямыми, улучшая приток крови к ступням и сохраняя ступни в тепле. Носки бывают из разных материалов и из разных материалов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную комбинацию.

Поддерживать низкий уровень сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови помогает уменьшить накопление жировых отложений в кровеносных сосудах.Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего поддерживать целевой уровень, и принимайте инсулин и другие лекарства от диабета в соответствии с указаниями.

Бросить курить

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые в конечном итоге могут ограничить кровоток. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше будет для вашей системы кровообращения.

Признаки плохого обращения

Симптомы, связанные с нарушением кровообращения, не всегда легко обнаружить.Но знание признаков и быстрое решение проблемы может помочь вам избежать серьезных осложнений, включая ампутацию. Признаки серьезной проблемы с обращением включают:

• Хрупкие ногти
• Холодные руки и ноги
• Сухая или потрескавшаяся кожа, особенно на ступнях
• Выпадение волос на ногах или ступнях
• Изменение цвета кожи
• Медленно заживающие раны
• Покалывание или онемение в руках или ногах

Если у вас диабет 2 типа и вы испытываете симптомы плохого кровообращения, обратитесь к своему поставщику первичной медико-санитарной помощи .

Теги: ампутация, диабет, эндокринная, эндокринная хирургия, эндокринология, упражнения, особенности, здоровый образ жизни, здоровье сердца, заболевание периферических артерий, плохое кровообращение, диабет 2 типа, хорошее самочувствие

Похожие сообщения

Случаи скрежета зубами за последний год участились, – говорит д-р.Шервин Арман из стоматологической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

UCLA Health является частью большого исследования, изучающего, как индивидуальный риск женщины может определять ее личные рекомендации по тестированию

Проект демонстрирует возможности репозитория обнаружения данных Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе для выявления тенденций.

Как увеличить ваше кровообращение | Кровоток

Есть много способов, которые помогут улучшить плохое кровообращение и согреют вас

Боретесь с простудой и думаете, что у вас замедленное кровообращение? Несколько здоровых изменений в вашем рационе и образе жизни могут иметь решающее значение.Мы собрали несколько лучших способов улучшить кровоток.

1. Двигайтесь

Если подумать, это очевидно – чем больше вы двигаетесь, тем больше крови будет циркулировать по вашему телу. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2003 году, показало, что фитнес-привычка помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток. ¹ Любая деятельность поможет, но развернуть коврик для йоги может быть хорошей идеей – исследование Университета Миссисипи в 2011 году показало, что йога очень эффективна для повышения кровотока и уровня красных кровяных телец. ²

2. Согреться

Будь вы зябкий человек или страдаете болезнью Рейно, при которой ваши пальцы рук и ног становятся очень чувствительными к холоду, согревание в целом поможет, даже если холодны только конечности. ³ Лучший способ улавливать тепло? Носите много более тонких слоев, а не один толстый. ⁴ Также попробуйте приобрести толстые перчатки и носки, а также специальные грелки для рук с одноразовыми тепловыми пакетами.

3. Снимает стресс

Поскольку стресс и беспокойство могут влиять на кровообращение, ⁵ управление своим психическим состоянием может быть важным способом улучшить кровоток.Вы не всегда можете контролировать то, что происходит в вашей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом. Тренировки, времяпрепровождение с друзьями, постановка цели – например, изучение нового языка – и волонтерство – все это способы, которые, как было доказано, помогают вам чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию. Вы также можете попробовать выработать привычку практиковать медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снять стресс. ⁵

Собранный контент: О стрессе и о том, как вы можете справиться с ним

4.Попробуйте травы

Гинкго билоба традиционно использовался для улучшения кровотока, и есть некоторые исследования, подтверждающие его использование при проблемах с кровообращением, при этом исследователи из Саарландского университета сообщают, что он может помочь увеличить приток крови к пальцам рук и ног. ⁶ Имбирь – еще одна трава, которая, как считается, улучшает кровоток и традиционно используется в китайской медицине для стимуляции кровообращения по всему телу. ⁷

5. Увеличьте количество флавоноидов

Было показано, что эти вещества в больших количествах содержатся в продуктах питания, включая какао, и помогают улучшить способность кровеносных сосудов расширяться, улучшая кровообращение.Одно исследование показало, что ежедневное употребление 46 г богатого флавоноидами черного шоколада в течение двух недель помогает кровеносным сосудам более эффективно расширяться. ⁸

Собранное содержимое: Здоровый шоколад? Разрешите познакомить вас с какао-порошком

6. Увеличьте количество витамина Е

Этот витамин важен для здорового кровотока, потому что он помогает вашим кровеносным сосудам расширяться. Вы можете найти витамин Е во многих повседневных продуктах, включая орехи, семена и растительные масла, такие как подсолнечное масло и масло зародышей пшеницы. ⁹

Состав, подобранный вручную: Почему вашему телу и красоте необходим витамин Е

7. Получайте достаточно витамина С

Это питательное вещество, содержащееся в различных фруктах и ​​овощах, включая клубнику, перец и цитрусовые, является еще одним обязательным элементом в обращении. Фактически, исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Колорадо, показало, что доза витамина С может улучшить кровоток в такой же степени, как и прогулка, потому что она помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки кровеносных сосудов, улучшая расширение. ¹⁰

8. Бросить курить

Курение приводит к сгущению крови, что увеличивает риск образования тромба. Это также сужает ваши артерии, что означает, что по вашему телу перекачивается меньше насыщенной кислородом крови. ¹¹ Чтобы узнать, как бросить курить, посетите сайт www.nhs.uk/smokefree/

9. Избегайте обезвоживания

Питье от шести до восьми стаканов жидкости в день важно для здорового кровообращения, потому что это способствует общему объему крови, позволяя кровяному давлению адаптироваться к вашим движениям в течение дня. ¹² Помните, вам не обязательно придерживаться простой воды – чай, травяной чай и молоко тоже могут иметь значение.

10. Будьте в курсе медицинских проблем

Если у вас есть хроническое заболевание, такое как диабет, вы можете подвергаться особому риску плохого кровообращения и таких осложнений, как язвы стопы. Помимо следования общим советам по кровообращению, таким как регулярные упражнения и отказ от курения, важно контролировать свой диабет и проходить ежегодный осмотр стоп, который позволит выявить признаки плохого кровообращения. ¹³

Если у вас есть симптомы болезни Рейно, которые вас беспокоят, такие как сильное онемение и изменение цвета рук и ног, обратитесь к врачу, чтобы исключить основные причины и помочь вам справиться с симптомами. ¹⁴

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

Купите наш ассортимент витаминов и пищевых добавок.

Источники

1. Майерс Дж. Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Доступно по адресу: http: // citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.543.4517&rep=rep1&type=pdf

2. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

3. Scleroderma & Raynaud’s UK. Управляющий Raynaud’s. Доступно по адресу: https://www.sruk.co.uk/raynauds/managing-raynauds/

4. Выбор NHS. Согреться, согреться. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/

5.Медицинские новости сегодня. Причины и средства от насморка ног. Доступно по ссылке: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327.php

6. Выбор NHS. 10 разрушителей стресса. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

7. Jung F, et al. Влияние гинкго билоба на текучесть крови и периферическую микроциркуляцию у добровольцев. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2383302

8. Zadeh JB, et al. Физиологические и фармацевтические эффекты имбиря (Zingiber officinale Roscoe) как ценного лекарственного растения.Доступно по адресу: http://www.imedpub.com/articles/physiological-and-pharmaceutical-effects-of-ginger-zingiber-officinale-roscoeas-a-valuable-medicinal-plant.pdf

9. Жоан Арагоне. Исследования показывают, что небольшие суточные дозы шоколада, богатого флавоноидами, улучшают функцию кровеносных сосудов. Доступно по адресу: https://www.ucsf.edu/news/2004/06/5175/small-daily-doses-flavonoid-rich-chocolate-improve-blood-vessel-function

10. Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень по витамину Е для профессионалов. Доступно по адресу: https: // ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

11. Medical Daily. Витамин C улучшает кровообращение у людей с ожирением так же, как и ходьба, но он все равно не заменяет упражнения. Доступно по адресу: https://www.medicaldaily.com/vitamin-c-benefits-obese-peoples-blood-circulation-much-walking-it-still-shouldnt-351520

12. NHS Smokefree. Как курение влияет на ваше тело. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/smoking-health-problems

13. Попкин Б.М. и др. Вода, увлажнение и здоровье.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

14. Диабет Великобритания. Плохое кровообращение. Доступно по адресу: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html

15. Выбор NHS. Рейно. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/raynauds/

Важность хорошего кровообращения: Apple Podiatry Группа: Ортопеды

Кровообращение является важной функцией организма, поскольку оно снабжает жизненно важные органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, необходимых для работы.Плохое кровообращение может нанести вред сердцу, почкам и мозгу и даже иметь фатальные последствия, если его не лечить. Один из самых распространенных признаков плохого кровообращения – онемение рук и ног. Это часто является результатом сдавленных нервов, сильного холода, недостатка магния и витамина B12. Еще один очевидный признак плохого кровообращения – отеки в нижних конечностях. Если вы заметили отек, вам следует лечь и поднять ноги над сердцем.Холод в руках и ногах – еще один симптом плохого кровообращения, который нельзя не заметить. Нарушение кровотока предотвращает попадание крови в самые дальние части тела – пальцы рук и ног.

Плохое кровообращение – серьезное заболевание, требующее немедленной медицинской помощи. Если вас беспокоит нарушение кровообращения в ногах, обратитесь к ортопедам Apple Podiatry Group. Наши врачи позаботятся о вашей стопе и лодыжке.

Плохое кровообращение в ногах

Плохое кровообращение в стопах и ногах может быть вызвано заболеванием периферических артерий (ЗПА), которое является результатом накопления бляшек в артериях.

Наращивание бляшек или атеросклероз является результатом избытка кальция и холестерина в кровотоке. Это может ограничить количество крови, которая может проходить по артериям. Плохое кровообращение в ступнях и ногах иногда вызвано воспалением кровеносных сосудов, известным как васкулит.

Причины

Недостаток кислорода и кислорода из-за плохого кровообращения ограничивает рост и развитие мышц. Это также может вызвать:

• Мышечные боли, скованность или слабость
• Онемение или спазмы в ногах
• Изменение цвета кожи
• Замедление роста ногтей и волос
• Эректильная дисфункция

Те, кто страдают диабетом или курят, подвергаются наибольшему риску нарушения кровообращения, как и люди старше 50 лет.Если у вас плохое кровообращение в стопах и ногах, это может быть вызвано ЗПА, и важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта. Физические упражнения и ведение здорового образа жизни значительно улучшат условия.

Как всегда, обратитесь к ортопеду, поскольку он или она поможет подобрать режим, который вам подходит. Ортопед также может выписать вам необходимые лекарства.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наши офисы, расположенные в Арлингтоне и Ирвинге, штат Техас.Мы предлагаем новейшие диагностические и лечебные технологии для всех ваших потребностей в области стопы и голеностопного сустава.

лучших продуктов для увеличения кровотока и кровообращения

Плохое кровообращение – распространенная проблема, вызванная многими заболеваниями, такими как заболевание периферических артерий (ЗПА), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно. Низкий кровоток может привести к боли, мышечным спазмам, онемению, проблемам с пищеварением и ощущению холода в руках и ногах.

Проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, но употребление определенных продуктов также может помочь оптимизировать кровоток.Вот девять лучших продуктов, которые улучшают кровоток и кровообращение в вашем теле:

1. Гранатовый сок
   Гранатовый сок богат антиоксидантами, которые помогают открывать кровеносные сосуды и пропускать больше крови. Он также известен тем, что не дает артериям становиться жесткими и толстыми.
2. Лук
   Лук – отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые полезны для здоровья сердца и кровообращения, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.
3. Жирная рыба
   Рацион, богатый рыбой с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием жирных кислот Омега-3, был связан с улучшением кровотока и снижением риска сердечного приступа и инсульта.
4. Свекла
   Свекла богата природными химическими веществами, которые называются нитратами. Посредством цепной реакции организм превращает эти нитраты в оксид азота – химическое вещество, которое помогает улучшить кровоток и кровяное давление.
5. Листовая зелень
   Листовая зелень разжижает кровь и способствует более эффективной циркуляции кислорода в организме.
6. Цитрусовые
   Употребление богатых флавоноидами цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфрут, может уменьшить воспаление в организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, улучшив кровоток. Арбуз также может улучшить кровоток, поскольку он содержит ликопин – природный антиоксидант, улучшающий кровообращение.
7. Грецкие орехи
   Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, помогают улучшить кровообращение, уменьшая воспаление и окислительное повреждение артерий.
8. Помидоры
   Ликопин в томатах может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К в помидорах помогает контролировать кровотечение и свертывание крови, а также улучшает кровообращение.
9. Ягоды
   Черника и клубника содержат флавоноиды, которые способствуют расширению артерий, уменьшают образование зубного налета и увеличивают кровоток.

Если вам или близкому человеку необходимо улучшить кровоток и кровообращение, но вам нужна дополнительная помощь квалифицированного специалиста, позвоните специалистам Carolina Vein Specialists по телефону 336-218-8346.У нас есть опыт диагностики и лечения заболеваний вен и интервенционных процедур.

Диабет и кровообращение: 3 совета по улучшению кровотока

Здоровая система кровообращения очень важна. Если часть вашего тела контактирует с бактериями или развивается инфекция, ваша система кровообращения поставляет лейкоциты для лечения проблемной области. Однако у людей с диабетом кровообращение в руках и ногах обычно слабее, а это означает, что если вы заразитесь инфекцией, вашему организму будет намного сложнее избавиться от нее.К счастью, диабетики могут внести несколько изменений, чтобы улучшить кровообращение.

Найдите подходящую деталь

Диабетические носки могут быть отличным средством защиты ваших ног, потому что они могут предотвратить потенциальные травмы, которые могут быть особенно опасными для людей, страдающих диабетом. Они также согревают ноги, что улучшает кровообращение. Патрисия Саммарелли, доктор медицины, врач центра первичной медицинской помощи CHI St. Joseph Health West Villa Maria Road, рекомендует: «Выбирая пару, избегайте компрессионных носков и слишком тесных, поскольку они могут еще больше ограничить кровообращение.”

Двигайтесь

Сердечно-сосудистые упражнения – отличный способ улучшить кровообращение. Найдите тренировки, в которых задействуются все части тела, чтобы кровь текла по всему телу. Вы также можете сосредоточить упражнения на конкретных проблемных областях. Например, если вас особенно беспокоит кровообращение в ногах, прогуляйтесь. Движение пальцев ног, ступней и лодыжек увеличивает приток крови к нижним конечностям.

Ешьте сколько душе угодно

Омега-3 жирные кислоты приносят пользу всему телу, но особенно полезны для сердца.Они могут снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и уменьшить количество триглицеридов в крови. Рекомендуется есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два раза в неделю, чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот.

Еще одно питательное вещество, необходимое вашему сердцу, – это железо, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Железо необходимо для создания красных кровеносных сосудов, которые переносят кислород по всему телу.