Как называется гормон радости: как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

полезные и … опасные – новости и статьи в регионе Чувашия республика – АптекаМос

Как не умереть от восторга

“Царь природы” – человек зависит от многих процессов, которые происходят в организме. Именно эти процессы определяют, высыпаются ли люди или мучаются от бессонницы, в каком состоянии просыпаются и идут на работу, радуются жизни или “тянут груз” проблем.

О волшебном действии эндорфина, серотонина или тироксина рассказывают часто люди далекие от медицины. В их понимании человек может быть счастлив постоянно, не прилагая больших усилий. Послушав такие советы, можно получить огромные проблемы со здоровьем – и не только с ним.

Кажется, что радости много быть не может. Ее чем больше, тем лучше. Однако это не так. При избытке восторга, смеха или благостной эйфории “перегреваются” определенные участки головного мозга, что ведет к расстройству психики, иногда к заболеваниям соматического характера. А иногда и к летальному исходу. Заранее предугадать, каким образом организм ответит на чрезмерную восторженность, невозможно. Человеческий организм – очень тонкий и загадочный “аппарат”. Причем во многом зависит от индивидуальных особенностей.

Людям свойственно стремиться к получению удовольствия. К состоянию блаженства в каждой клеточке тела. Для этого и употребляют алкоголь, антидепрессанты, наркотики… Чтобы испытать чувство счастья, многие не задумываясь жертвуют своим здоровьем. Постоянно подстегивая нервную систему, человек “выматывает” свой организм, изнашивает его, как шестеренку в передаче. Головной мозг работает без отдыха, на износ. И… естественно, “выходит из строя”. Многим любителям “радости и счастья” приходится затем посещать психиатра.

Гормон творчества

Первый из “гормонов счастья” – ацетилхолин. На самом деле это не гормон, а нейромедиатор – вещество, с помощью которого передаются нервные импульсы. И это только кажется, что он не является “гормоном радости”. Он способствует получению удовлетворения от работы, от выполненного дела или спортивных упражнений. Он порождает то состояние, когда человек гордится результатом труда. Это очень важно в жизни.

Ацетилхолин активирует творческие способности, улучшает концентрацию внимания, помогает в решении задач, кроссвордов, игре в шахматы. Его спектр действия очень широк: удовольствие от умственной и физической работы или от создания картины, прекрасно вытканного ковра…

При недостатке этого гормона напрягаются мышцы, спазмируются органы, все тело как бы деревенеет. Но если заняться релаксацией или практиковать йогу и ушу, то ацетилхолин начинает синтезироваться организмом самостоятельно. Чтобы облегчить этот процесс, нужно добавить в меню яичный желток, сардины, хлопья из зародышей пшеницы.

Гормон красоты

Вазопрессин часто называют “телесным гормоном”. Его недостаток в организме ведет к преждевременному старению, сахарному диабету, обезвоживанию организма, целлюлиту.

Но и избыток гормона опасен: масса тела увеличивается резко и без видимой причины, появляются слабость и утомляемость, пропадает аппетит, тошнит даже от вида еды.

Но если в организме вазопрессин в достатке – красота обеспечена. А от красоты любая женщина чувствует себя счастливой.

Вазопрессин с греческого переводится как “давление в сосудах” – и действительно, от этого вещества зависит эластичность артерий и вен, зависит кровяное давление и наполненность сосудов. Гормон отвечает за память и способности к обучению. Он предупреждает вспышки агрессии, формирует поведение родителей и влияет на жизнь семейной ячейки.

При достаточном количестве жидкости вазопрессин синтезируется организмом в норме, поэтому необходимо в день пить около 1,5 л. “Любит” этот гормон калий и натрий – значит, в меню обязательно должны быть курага, изюм, бананы, абрикосы, персики, петрушка, огурцы, морская рыба, сыр, творог.

Гормон летящей походки

Допамин (дофамин) отвечает и за стресс, и за радость. Этот нейромедиатор контролирует мыслительный процесс, абстрактное мышление, ему подчинены и решение жизненных проблем, и решение математических задач. Дофамин обеспечивает мышцам хорошую работу, а “мышечный корсет” гарантирует красивую пластику и легкую, летящую походку. Нейромедиатор отвечает и за работу передних долей головного мозга.

Но если дофамин повышен, нужно бить тревогу: переутомленный позитивом мозг впадает в депрессию или тихо сползает в шизофрению. Пониженное содержание гормона не лучше – от недостатка радости появляются маниакальные состояния.

Продукты, которые помогают выработке дофамина, очень вкусные – это клубника, бананы, яблоки, шоколад, морепродукты, яйца, свекла, капуста, зеленый чай. Поэтому обеспечить себя необходимой нормой гормона несложно.

А еще… физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Тогда допамин начинает синтезироваться организмом. Можно танцевать или играть на музыкальных инструментах – это тоже помогает синтезу гормона.

Самое главное в таких случаях – не переусердствовать, а то вместо пользы можно получить вред. Избыток радости приведет к истощению мозга и к опустошению, а иногда и к тревожным состояниям.

Гормон-защитник

Норадреналин – это “скорая помощь” при выбросе адреналина (и еще один нейромедиатор). Стрессовый гормон адреналин сужает сосуды, учащает пульс, держит весь организм в напряжении, в азарте. Человек – как натянутая струна, которая вот-вот может лопнуть. И чтобы такого не произошло, природа придумала нейтрализатор – норадреналин.

Современный человек не умеет расслабляться, он всегда в напряжении: если бы не было норадреналина, то человеческий век был бы не долог. Многие, особенно молодежь, любят риск, скорость, драйв. Адреналин в крови “кипит”. И если не снять напряжение, то велика вероятность инсульта или инфаркта. Поэтому на помощь спешит норадреналин.

Чтобы помочь работе гормона, нужно делать паузы отдыха в рабочем дне: слушать 5–10 мин. в расслабленном состоянии музыку с шумом дождя, пением птиц или шелестом волн. Нужно научиться отдыхать – хотя бы 3 мин. в час.

Норадреналин любит шоколад, бананы, морепродукты, яйца, куриное филе, сыр.

Гормон нежности

Окситоцин часто называют гормоном нежности и чувственности. От этого “мягкого” гормона зависит, как человек будет общаться в социуме, как будет выстраивать контакты. Мало окситоцина, он – мизантроп, много – филантроп. Когда окситоцина в организме мало, человек становится неуживчивым, раздражительным, злобным, агрессивным и даже социально опасным.

Способность любить тоже зависит от количества этого гормона.

Усиливают действия окситоцина массаж, поглаживания, объятия. Общение с близкими, родными, любимыми людьми просто необходимо для синтеза гормона.

Вкусная пища с красивой сервировкой тоже помогает. И полноценный сон, и общение с домашними питомцами. А также пение, музыка, хорошие фильмы и книги.

финики являются кладезем окситоцина – 7 штук в день, и человек несет миру “умное, доброе, вечное”. Также полезны яблоки, гранатовый сок, бананы, бахчевые, свекла, зародыши пшеницы, яйца, белое куриное мясо. Обязательно много пить. А вегетарианская диета или большое количество сладостей уровень окситоцина снижают. Поэтому излишек шоколада может повредить организму.

Настоящий “гормон счастья”

Серотонин отвечает за хорошее настроение: это знают все. А еще серотонин – нейромедиатор, поэтому без него (как и без ацетилхолина, дофамина и норадреналина) невозможна никакая деятельность организма.

В пасмурную погоду “гормон счастья” вырабатывается меньше. Поэтому и возникает “осенняя депрессия”. При недостатке серотонина не только портится настроение – появляется бессонница, пропадает аппетит, ухудшается память. Способность учиться стремится к нулю. Человек становится недоверчивым, его одолевают тяжелые мысли. Самооценка “падает”, уверенности в своих силах нет, начинаются панические атаки. Постоянно болят голова и мышцы, но врачи не находят причин боли. Даже если режим питания безупречен, появляются проблемы с пищеварением. Еще один важный признак нехватки серотонина – постоянное желание съесть сладкое.

Заметив у себя или близких хотя бы один из этих признаков, нужно срочно принимать меры: чаще гулять на улице, включать больше света в помещении, носить одежду ярких цветов. Смотреть комедии и добрые мультфильмы. Избегать общения с людьми неприятными. Обязательно исключить алкоголь и растворимый кофе. В фастфуде не питаться – это тоже одно из условий.

Фитнес, танцы, зимние виды спорта – и в целом посильные физические нагрузки – помогают нашему организму выработать серотонин в необходимом количестве.

Одна или две шоколадных конфетки, несколько кусочков плитки горького шоколада или один банан – самые известные источники «гормона счастья». Ученые считают, что 30–50 г какаосодержащего продукта в день нам вовсе не помешают. А еще пополнить запасы серотонина помогут йогурт, цитрусовые, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, морская рыба, молочные и кисломолочные продукты.

Гормон гармонии

Соматотропин отвечает за пропорции человеческого тела и за его рост, за выработку коллагена, процессы обмена веществ и формирование мышечной ткани. Он синтезируется организмом во время сна. Поэтому тот, кто высыпается, – здоров, красив и гармонично сложен. Для выработки этого гормона нужно спать не менее 7 час.

Если соматотропин в недостатке, начинаются кариес, остеопороз, ожирение (больше жира откладывается в области живота), появляется слабость, утомляемость, снижается работоспособность. Мыслительные процессы замедляются. Но это не все проблемы. Если себя не беречь, то недостаток соматотропина вызовет бессонницу, мышечную слабость, жирную себорею, бесплодие, длительные головные боли.

Восполнить запасы соматотропина помогут четкий распорядок дня, физические упражнения, правильная диета: нежирное мясо, красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи.

Гормон энергии

В современной жизни тироксин – одно из важнейших веществ. Это гормон энергии, действия, деятельности. Если он в норме – человек в себе уверен. Производит тироксин щитовидная железа. При любом ее заболевании с “гормоном энергии” будут перебои.

Тироксину подконтрольны обмен веществ, работа печени и желчного пузыря, работа сердца, эластичность сосудов, наличие плохого холестерина, насыщение крови кислородом. Именно от этого гормона щитовидной железы зависит “зашлакованность” организма. Отравление токсинами не способствует красоте и здоровью, и внешний вид человека отражает уровень тироксина. Если тироксина мало – появляются тучность, синдром хронической усталости, одышка, бессонница, заторможенность, снижается внимание и усидчивость. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа – сухой.

Поднять уровень тироксина помогает здоровый образ жизни. И продукты с большим содержанием йода: фейхоа, хурма, морская капуста, морепродукты, красная рыба, свекла, помидор, огурцы, яблоки, яйца, индейка, говядина, молочные продукты.

“Гормоны позитивного настроения”

Чаще всего “гормонами счастья” называют эндорфины. Они контролируют обмен веществ, процессы пищеварения, защищают сердечно-сосудистую систему, уменьшают боль. Недостаток эндорфинов обеспечит стресс, депрессию, нервные срывы, агрессию, конфликтность, снижение памяти, внимания и концентрации. Излишек их тоже вреден: человек не замечает плохого, все видит в позитивном свете, не контролирует свои эмоции и поведение.

Эндорфины лучше синтезируются в солнечную погоду, при занятиях спортом, во время сна. Но если тренировки или работа чрезмерные, уровень гормона падает. Если подкорректировать меню, то можно обеспечивать организм этими важными веществами. Обязательно включить в рацион какао – лучше в виде горького шоколада, бананы, клубнику, авокадо.

Гормон женственности

Женскому гормону эстрогену приписывают свойства наделять человека изяществом, нежностью, мягкостью, дипломатичностью. Но самое уникальное его свойство – он отвечает за многофункциональность, многозадачность. Считают даже, что только женщины могут делать несколько дел одновременно.

Если эстроген в норме – тело стройное, подтянутое, кожа нежная, гладкая, ногти крепкие, а волосы – густые и блестящие. Можно назвать его и гормоном красоты.

Для синтеза эстрогена в рацион необходимо включить:

• фрукты: абрикосы, персики, виноград, цитрусовые, яблоки, вишню, гранат, малину, землянику, клубнику;
• сухофрукты: финики, изюм, чернослив, курагу;
• овощи: морковь, свеклу, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей, шпинат, спаржу, петрушку;
• грецкие орехи, кунжут;
• семена: тыквенные, подсолнечника, льна;
• молочные и кисломолочные продукты;
• мясо: говядину, свинину, птицу;
• рыбу и морепродукты: скумбрию, кальмары, креветки, морскую капусту;
• каши: овсяную, рисовую, перловую, гречневую.

Источник: Екатерина Алтайская, журналист

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости. «Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины. — Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения. Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

Какие гормоны способствуют выделению эндорфинов? Дофамин и серотонин.

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин. — Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме». Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом и отдавайте предпочтение здоровой еде. Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови. Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

13 способов вырабатывать больше эндорфинов

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ. Или смешайте их с тремя каплями масла герани и двумя каплями масла чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi. Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки. Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать. Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Элькин. Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace. «Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния? Начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Солнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве дофамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте с собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Неудивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол. Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью.

Еда, богатая витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион черный шоколад, авокадо, лимоны, хурму, клубнику, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корицу. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина. 

БАДы. Нужны все витамины группы B (они отвечают за выработку дофамина), витамин С, витамин D, омега 3-6-9, фолиевая кислота. Последняя участвует в синтезе аминокислот, производстве соляной кислоты, усвоении железа, обмене адреналина и серотонина. Но прежде чем принимать самостоятельно любые БАДы, сдайте анализы, чтобы проверить, есть ли у вас определенный дефицит. «Описанные в интернете признаки нехватки тех или иных элементов зачастую совпадают, и вы решите, что у вас нехватка одного, а на самом деле — другого витамина. К тому же принимать их нужно не постоянно, а курсами, делая перерыв, и в идеале после завершения приема сдавать анализы и смотреть, как изменились показатели», — говорит врач-дерматокосметолог Армине Минасян, руководитель отделения клиники КИЭМ в Жуковке.

Музыка. Если не любите джаз, рок, поп, это может быть пение птиц, шум дождя или океана. А можете сами попробовать сочинить музыку, записать подкаст в домашних условиях или просто послушать концерт любимого исполнителя онлайн.

Волонтерство. «Важно, чтобы вы занимались волонтерством или любой другой помощью нуждающимся не из чувства вины или долга, а именно потому, что так требует ваше сердце. К этому нужно прийти», — говорит Элькин. Поддержите местный бизнес в вашем инстаграме, купите продукты для пожилой соседки, переведите деньги в фонд или просто нарисуйте открытку приятелю. 

Дыхательные упражнения. Как и в случае с медитациями и спортом, дыхательные упражнения будут помогать при регулярных занятиях. Попробуйте различные техники — дыхание животом, диафрагмой. Сделайте простое упражнение для новичков: вдыхайте в течение пяти секунд, выдыхайте в течение пяти секунд и повторите еще раз сначала. Если вы начнете контролировать свое дыхание, то быстро заметите, как вам стало проще справляться со стрессом.

Ванна. Если можете принимать горячую ванную, то это ваш метод победить усталость, перезарядиться. Горячая вода снимет напряжение с мышц и повысит уровень эндорфинов в крови. Зажгите свечи, добавьте соль или пену для ванны, возьмите книгу и позвольте себе забыть об окружающих тревогах хотя бы ненадолго.

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 1631

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе?
Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.
Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.
Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?
Дофамин: самое любимое
Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.
Гормоны удовольствия
Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают?
В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.
Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.
Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.
Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.
Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать.
Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
Серотонин: еда и солнечные батарейки
Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.
Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.
К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.
Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.
Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.
Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.
Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.
Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.
Эндорфины — подарок беременным
Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.
Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.
Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.
Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.
Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.
Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, из чего вырабатываются в организме, в каких продуктах содержатся? https://heaclub.ru/5-gormonov-schastya-radosti-i-udovolstviya-kak-nazyvayutsya-iz-chego-vyrabatyvayutsya-v-organizme-v-kakih-produktah-soderzhatsya-kak-priuchit-mozg-vyrabatyvat-bolshe-gormona-schastya-i-radosti-se Что такое гормоны счастья? И можно ли выработать больше этих гормонов и стать счастливей? Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают. Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик. Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои. Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно. Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение. Гормонов счастья и радости всего 5, это: Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души. Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности. Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя. Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком. Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон. Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин. Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок. Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях. Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин. Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола. Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона. Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне. В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания: Семена льна Горох и фасоль Отруби Кофе Абрикосы Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок. Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это: Шалфей Солодка Липовый цвет Ромашка Хмель Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется? Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах: Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин? Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Наиболее богаты триптофаном следующие продукты растительного происхождения:
Арахис, миндаль, кешью, соевые бобы, кедровые орехи, халва, семена подсолнечника, фисташки, горох, фасоль, шоколад. Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали. Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин. Вега́нская кухня. Рецепты http://www.vita.org.ru/foto/20101101v/index2.htm Животные – не еда! Вега́нская соцреклама стартовала ко Дню Вегана в России http://www.vita.org.ru/new/2017/nov/01.htm Права животных http://www.vita.org.ru/educat/vuzamishkol1.htm#m Будь вега́ном – спаси жизнь! Кто такие вега́ны? Веган. Вега́нство vita.org.ru/vegan О вега́нстве впервые на российском ТВ http://www.vita.org.ru/video/vegvideo/vegan-tv.htm Первый Веганский Фестиваль в России, Москва 2004 http://www.vita.org.ru/new/2017/jun/06.htm Забота о слабых – удел сильных vita.org.ru/veg/video/zabota_o_slabyh-udel_silnyh.htm #ВИТА_Россия #веган #веганство #веганскийрецепт #веганскаякухня #вегетарианство #праваживотных #vegan… – Центр защиты прав животных «ВИТА» / VITA Animal Rights Center

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, из чего вырабатываются в организме, в каких продуктах содержатся?

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, из чего вырабатываются в организме, в каких продуктах содержатся? Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина, эндорфина, дофамина?

Что такое гормоны счастья? И можно ли выработать больше этих гормонов и стать счастливей?

Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают. Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.

Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин

Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.

Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.

Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.

Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном.

Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.

Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.

Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список
Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.

Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.

Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список
Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

Семена льна
Горох и фасоль
Отруби
Кофе
Абрикосы

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

Шалфей
Солодка
Липовый цвет
Ромашка
Хмель

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах:

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана.

Наиболее богаты триптофаном следующие продукты растительного происхождения:
Арахис, миндаль, кешью, соевые бобы, кедровые орехи, халва, семена подсолнечника, фисташки, горох, фасоль, шоколад.

Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.

Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.

Вега́нская кухня. Рецепты http://www.vita.org.ru/foto/20101101v/index2.htm

Животные – не еда! Вега́нская соцреклама стартовала ко Дню Вегана в России http://www.vita.org.ru/new/2017/nov/01.htm

Права животных http://www.vita.org.ru/educat/vuzamishkol1.htm#m

Будь вега́ном – спаси жизнь!
Кто такие вега́ны? Веган. Вега́нство vita.org.ru/vegan

О вега́нстве впервые на российском ТВ http://www.vita.org.ru/video/vegvideo/vegan-tv.htm

Первый Веганский Фестиваль в России, Москва 2004
http://www.vita.org.ru/new/2017/jun/06.htm

Забота о слабых – удел сильных
vita.org.ru/veg/video/zabota_o_slabyh-udel_silnyh.htm

#ВИТА_Россия #веган #веганство #веганскийрецепт #веганскаякухня #вегетарианство #праваживотных #vegan #права_животных

Гормоны счастья: как они работают на самом деле, и что с этим делать

В первой части статьи по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья» речь шла о том, как формируются наши привычки и предпочтения — нейронные пути полируются «гормонами счастья» или «гормонами стресса», крепко ассоциируясь у нас с позитивом или негативом.

В этой части мы обсудим все четыре гормона и научимся создавать нейронные связи, которые приведут нас к их здоровой и регулярной выработке. А заодно и к повышению общего уровня жизни!

Эволюция всё рассчитала так, что все положительные эмоции, которые мы испытываем, связаны с выработкой этих гормонов в моменты, которые мозг воспринимает как позитивные для нашего выживания.

И даже если нам кажется, что счастье нельзя «заковать» в термины и химические элементы, происходит это потому, что нейрохимические соединения работают без слов.Все они просто молча включают у человека специфическое положительное ощущение.

Дофамин

Дофамин создает чувство радости тогда, когда мы находим или совершаем что-то, ведущее нас к цели. Благодаря этому дофамин мотивирует нас двигаться дальше, даже если это требует от нас больших усилий. Так он помогает нам выжить, подсказывая телу, на что стоит расходовать драгоценную энергию, а что — мимо. Наши предки получали прилив дофамина при виде пищи или укрытия, и это придавало им силы двигаться в эту сторону, сосредоточив все усилия.

Дофамин — это наша мотивация двигаться вперед. Он выбрасывается во время погони за целью, при условии, что её достижение виднеется на горизонте.

Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает порцию дофамина, когда он или его команда забивает гол. Мозг как бы кричит «Я сделал это!», а человек испытывает такое состояние внутреннего комфорта, которое вынуждает его снова и снова совершать действия для повторения этого чувства.

via GIPHY

Оборотная сторона

1. Быстрый распад.

Это происходит со всеми гормонами, в том числе с дофамином.

Например, если вам вручат Оскар, в первую минуту у вас в глазах будут мелькать звезды от счастья. Но уже через несколько минут вы вернетесь в своё нормальное состояние. Или если в вашу честь назовут планету: первые пару минут вас будет разрывать от счастья, но потом — тишина. То же самое произойдет с повышением, покупкой, переездом.

Всё потому, что цель дофамина не в том, чтобы мы счастливо почивали на лаврах. Наоборот: цель в том, чтобы мы никогда не останавливались.

В мире, в котором мы эволюционировали, остановиться значит умереть. Мы не можем наесться или укрыться навсегда, и целью дофамина (а точнее, его спада) всегда было подначивать нас идти на поиски новой еды, половых партнеров, укрытия или инструментов.

Именно поэтому активную выработку дофамина вызывает не столько само достижение, сколько его ожидание. И поэтому достижение, сейчас кажущееся потрясающим, может нас крупно разочаровать, если мы возложим на него слишком большие надежды.

2. Снижение количества.

Мозг отказывается разбрасываться дофамином на то, что и так доступно. Первые несколько кусочков пиццы будут потрясающими вкусными, но чем дальше, тем меньше удовольствия вы будете испытывать от съеденного. И дело тут не в насыщении — дело в снижении поступления того же дофамина.

Так же это работает с отношениями, работой, удовольствиями. Чем привычнее раздражитель — тем меньше на него тратится дофамина, а значит, тем меньше удовольствия. А еще, именно зависимость от дофамина становится главной причиной так называемой «любовной зависимости», о чем мы уже писали в статье «Дофаминовая любовь».

Как вырабатывать дофамин

1. Постоянно иметь цели. Не имея целей, мозг начинает придумывать проблемы сам себе (бороться с ветряными мельницами) и искать дофамин в незатейливых и вредных для здоровья и жизни источниках. Так, он легко может впасть в зависимость от вредных веществ, игроманию, переедание. Чувствительность к этим вещам будет снижаться, и ему потребуется всё больше для восстановления уровня дофамина.

2. Не бояться больших и сложных целей, а разбивать их на много маленьких шажков. (Об этом есть статья)

Большие цели (карьерные, социальные, личные) — это источник огромного количества сопутствующих удовольствий. Их результаты положительно повлияют на всю нашу жизнь, добавляя в неё много «гормонов счастья». Плюс, суть не в самой цели — суть в погоне. Большая цель дает нам много ступенек, движение по которым и будет доставлять нам удовольствие.

3. Отмечайте маленькие победы.

• Это стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если его копить для ощущения радости по поводу одного большого достижения (радость от него не продлится долго)
• Внутреннее ощущение чего-то сделанного приносит куда больше удовлетворения, чем поощрения извне
• Это удовлетворение бесплатно, от него не толстеют, и оно не препятствует вождению автомобиля

4. Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают нас лишь тогда, когда они для нас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, мы не получим особенного удовольствия от попадания; если кольцо слишком высоко, мы не будем даже пытаться забросить в него мяч. Попытка приносит удовольствие лишь тогда, когда мы ожидаем за нее вознаграждение, но не до конца в нём уверены.

Эндорфин

Эндорфин — это природное обезболивающее. Он формирует чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль. И хотя некоторые называют такое состояние эйфорией, природа создала его именно для маскировки боли, чтобы мы могли встать и убежать, когда ранены. Благодаря этому зебра, чья плоть порвана зубами льва, умудряется вырваться и даже убежать.

«Эйфория бегуна» — широко известное действие эндорфина, которого не добиться простыми ежедневными пробежками. Эндорфин высвобождается только тогда, когда мы превозмогаем свои обычные физические возможности и доводим себя до состояния дискомфорта. А это, согласитесь, не всегда способствует выживанию.

Но эндорфины высвобождает не только боль. Смех и плач тоже способствуют его выработке благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

via GIPHY

Оборотная сторона эндорфина

Эндорфин расщепляется очень быстро, ведь нам нужно забыть о боли не на совсем, а лишь на короткое время, пока мы «убегаем». Именно поэтому многие спортсмены, дабы поймать очередную «эйфорию» истязают себя, порой доводя до травм. Некоторые люди становятся настолько зависимы от «постболевой эйфории», что регулярно наносят себе физические увечья.

Ну и, конечно же, наркотики. Все производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Но их побочные действия чудовищны:

1. Они разрушают механизм синтезирования естественных нейромедиаторов — «гормонов радости»

2. Маскируя боль, они снижают естественный порог инстинкта самосохранения

3. Они вызывают привыкание и необходимость постоянного увеличения дозы, ведут к деградации психики.

Как вырабатывать эндорфин

1. Больше смеяться. Причем искренне, ведь поддельный смех не вызывает нужных сокращений гладкой мускулатуры.

2. Время от времени плакать. Это тоже стимулирует хоть и небольшой, но выброс эндорфина. Плюс, это снимает напряжение.

3. Разумные физические усилия. Можно ухитриться превозмогать свои возможности, не травмируя себя — достаточно просто менять виды нагрузок и интенсивность. Плюс, физкультура улучшает настроение даже без эндорфина: нагрузки наполняют мозг кислородом и высвобождают дофамин (если тренировка это ступенька к цели), серотонин (как повод собой гордиться) и окситоцин (при совместных тренировках с приятными людьми).

4. Периодическое голодание. Пропуск приема пищи стимулирует выработку эндорфина. Так сложилось эволюционно, чтобы при отсутствии пищи у нас были силы продолжать её поиски. Сейчас же, когда проблема скорее в обратном, пропуск одного приема пищи время от времени при отсутствии противопоказаний, будет вам только в плюс.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон доверия, привязанности и комфорта. Он позволяет «скреплять» отдельных людей, семьи и группу в целом. Он вырабатывается, когда мы чувствуем чью-то поддержку, когда ощущаем принадлежность к группе или чувствуем безопасность во внутригрупповых отношениях.

У рептилий, кстати, отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям, и потому они почти всегда остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность индивидуально. Ящерица никогда не будет доверять другой ящерице.

А вот мы, млекопитающие, без длительной взаимной привязанности ощущаем, что что-то идет не так. И хотя в нынешнем обществе это считается необязательным, наш древний мозг об этом другого мнения. Ему нужно единение с людьми, в большинстве случаев так точно.

via GIPHY

Оборотная сторона окситоцина

У чувства безопасности и доверия есть обратная сторона. В первую очередь это повышенная агрессия к тем, кто «не в нашей стае». А под «стаей» может подразумеваться как семья или друзья, так и люди с одними политическими взглядами, например. Так, люди с высокой привязанностью к «своим» часто необоснованно агрессивны к «чужим».

Так же из-за окситоцина мы склонны держаться общества и доверять токсичным и даже опасным людям. Происходит это из-за того, что жизнь без них нам кажется еще более опасной. Так, женщины держатся своих абьюзивных мужчин, а члены мафиозных и других бандитских группировок не покидают их из страха, что без них еще опаснее. В итоге, вместо выстраивания отношений с новыми людьми, они пытаются улучшить отношения с обидчиками.

Как вырабатывать окситоцин

1. Заводить животных. Они прекрасные посредники в вопросах окситоцина, да и предают гораздо реже.

2. Виртуальное общение. Да, это суррогат, но он тоже способствует выработке окситоцина, хоть она и ниже, чем при живом общении. Плюс, риски эмоциональных потрясений здесь куда ниже.

3. Совершать маленькие действия, направленные на укрепления отношений с другим человеком. Например, есть коллега, в компании которого вы хотите чувствовать себя комфортно. Для начала, встретьтесь с ним взглядами. На следующий день выскажите короткое замечание о погоде. Через день улыбнитесь. Так, цепочкой из мелких действий вы выстроите отношения, которые если и не дорастут до дружеских, то точно будут приятными и комфортными для вас обоих.

4. Быть достойным доверия. Окситоцин работает в обе стороны: когда вы доверяете, и когда доверяют вам. Поэтому не ленитесь заслуживать доверия других людей, это будет полезно не только для них, но и в первую очередь для вас самих. Не нужно бросаться на помощь по первому вызову. Просто ведите себя достойно, соблюдайте обязательства и держите слово, и этого будет достаточно.

5. Чаще прикасаться к людям и не пренебрегать массажем. Прикасаясь к людям в уместной для конкретных отношений форме, вы провоцируете выброс окситоцина как у себя, так и у другого человека. А вместе с этим и чуточку укрепляете ваши отношения и повышаете лояльность.

6. Создавать собственную систему верификации доверия. Следуйте пословице «доверяй, но проверяй». Следите за соответствием слов и действий, пересчитывайте сдачу, проверяйте отношение других к вам. Нельзя стремиться к расширению круга доверенных друзей за счет тех, кто доверия не вызывает.

Серотонин

Серотонин — это гормон социальной значимости. Он создает у нас радость от ощущения признания и уважения со стороны окружающих, побуждая нас добиваться его еще больше. Это связано с удовлетворением иерархического инстинкта, который нам, как стайному виду, обеспечивает высокий шанс на выживание.

У любого млекопитающего существуют сигналы доминирования и подчинения. Сигнал доминирования говорит о том, что животное намерено контролировать источник пищи или заявляет о приоритете в спаривании. Сигнал подчинения защищает особь от боли, которая может последовать за конфликтом с более сильным животным.

Пусть мы и не хотим, чтобы кто-то доминировал, но мы должны признать: мы постоянно сравниваем себя с другими и стараемся занять более высокое положение в обществе. И способствует этому именно действие серотонина.

То, сколько удовольствия мы получаем от признания окружающих связано не только с тем, насколько успешно мы его добиваемся. Так же важны и наши ожидания. Желающий стать повелителем Вселенной большую часть времени будет страдать от недостатка признания. А скромный человек вполне может получать меньше признания, но уже от него испытывать тихое и спокойное чувство комфорта за счет серотонина.

via GIPHY

Оборотная сторона серотонина

Как и со всеми «гормонами счастья», проблема в том, что их всегда будет мало. Здесь это может привести к погоне за одобрением, доходящей до мании. Но даже если этого не случится, остается другой момент: социальное признание непредсказуемо. Почти каждый человек рассчитывает на свою значимость так же, как и мы. А это значит, что наше социальное положение постоянно под угрозой, и чем выше статус, тем сложнее его поддерживать и «отбиваться» от других претендентов.

Второй момент. Многие благие и героические поступки совершались и совершаются именно для ощущения собственной значимости. Спасатели сами настолько нуждаются в своих героических усилиях, что сами поощряют неблагоприятное поведение окружающих (чтобы им было где «творить справедливость»). И хотя сам по себе мотив благого поступка не особо важен, он может вынуждать людей ухудшать саму ситуацию, чтобы на её фоне выглядеть благородным и самоутверждаться.

Как вырабатывать серотонин

1. Гордиться тем, что сделали. Это бывает сложно, так как мы почти всегда ждем подтверждений извне (хоть и не признаемся себе в этом). Но обратная связь порой может разочаровывать, и зависеть от неё на 100% нельзя никогда. Поэтому вам нужно научиться самостоятельно выстраивать критерии «самоодобрения»: что именно заслуживает вашей гордости, какое ваше поведение или мысли. И обязательно хвалить себя, если сделали это!

2. Перестать концентрироваться на своих недостатках. Это может привести к тому, что вы будете пропускать знаки внимания и комплименты общества, считая их незаслуженными. На деле же вы можете пользоваться негромким признанием (а то и восхищением) друзей и коллег, которого из-за своей самокритики просто не замечаете. А значит, не получаете нужной дозы серотонина и удовольствия от него.

3. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Если об этом задуматься, можно понять, но наш социальный статус меняется постоянно. В одно мгновение вы в подчинении и ниже по статусу, в другое мгновение вы доминируете. Самое главное — в любом состоянии находить преимущества и пользоваться ими:

• в моменты доминирования наслаждайтесь свободой выбора и всеобщим уважением, помня, что это не вечно;
• в моменты подчинения наслаждайтесь тем, что вы не «на линии огня» и не несете груз ответственности за отстаивание своей позиции в обществе.

4. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Не пытайтесь повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других или пытаясь их принизить — это повлечет за собой неприятные последствия в общении с другими. О том, как быть тем, кого люди уважают, даже есть статья.

Просто цените влияние, которым вы уже обладаете. Люди могут уже испытывать к вам уважение, просто не высказывать этого прямо. И если вы не будете заняты ожиданием неуважения или критики с их стороны, вы можете это уважение заметить. Просто ищите мелкие признаки уважения и симпатии в вашу сторону, и наслаждайтесь ими.

5. Примиритесь с тем, что на все повлиять невозможно. Исторически мозг чувствует себя комфортно лишь во время полного контроля. Но это невозможно, как бы могущественны мы ни были. Потому, если мы не хотим испортить себе жизнь по глупости, придется научиться отпускать ситуацию, следуя знаменитому принципу «делай что можешь, и будь как будет».

Анна Асаева

Статья написана по книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» с дословным цитированием автора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Как животные улучшают нашу жизнь? Питомцы помогают вырабатывать гормоны счастья!

Все хотят быть счастливыми. Но счастье – во многом вопрос биохимии. Потому что за наше настроение и состояние отвечают гормоны, которые так и называют порой – «гормоны счастья». Но как общение с животными влияет на выработку этих самых гормонов счастья?

Фото: pixabay.com

Общение с животными и «гормон счастья» эндорфин

Эндорфины очень важны для человека – они делают его жизнь радостнее, повышают настроение. Если эндорфинов достаточно, исчезает тревога, уменьшается боль и стресс, приходит в норму кровяное давление, улучшается интеллектуальная деятельность. Именно эндорфины помогают справиться с хронической усталостью и депрессией.

Что же делать, чтобы эндорфинов стало больше? Помимо того, чтобы потреблять способствующие выработке эндорфинов продукты, рекомендуется проводить время на природе и не отказывать себе в физических нагрузках. А что, как не прогулки с собакой или общение с любимой лошадью – лучший способ активно провести время на свежем воздухе?

Фото: pexels.com

Общение с животными и «гормон удовольствия» серотонин

Благодаря серотонину, мы избавляемся от хандры, становимся эмоционально устойчивыми, улучшаются наши мыслительные способности. Если же серотонина не хватает, человек впадает в уныние, ведет себя заторможенно, застревает на мелочах.

Что же делать, чтобы повысить выработку серотонина? Прежде всего, поможет физическая активность, хотя бы пешие прогулки, а еще – свежий воздух. И снова мы возвращаемся к прогулкам с собакой!

К тому же, выработку серотонина повышает занятие любимым делом. Так что общение с любимым питомцем (причем любым) – отличный способ стать более счастливым!

Общение с животными и «гормон интереса» дофамин

Выработка в организме человека дофамина – это «приз» за достигнутую цель, когда мы получаем удовлетворение от того, что сделали. К тому же, именно дофамин отвечает за наличие интереса, любознательность, стремление узнавать новое и мотивацию.

Что же делать, чтобы повысить выработку дофамина? Заниматься любимым делом и изучать новое – то, что вам интересно. А всем любителям животных интересно узнавать что-то новенькое о питомцах, разве нет?

Общение с животными и «гормон привязанности» окситоцин

Окситоцин отвечает за снижение тревоги, возникновение чувства удовлетворения и спокойствия рядом с другим существом. А еще окситоцин способствует удовольствию, формированию привязанности, уменьшению страха и повышению доверия.

Фото: pixabay.com

При чем здесь животные? Дело в том, что результаты исследований доказали, что, когда человек и собака смотрят в глаза друг другу, уровень окситоцина у обоих повышается. Также увеличивается выработка окситоцина, если мы играем с питомцем или обнимаем его. Причем во время общения с животными человек расслабляется больше, чем при чтении интересной книги.

Так что общайтесь с питомцами – и будьте счастливы!

Узнаем как называется гормон радости и счастья, как его повысить?

Гормоны – это органические вещества, которые вырабатываются в нашем организме в железах внутренней секреции, затем попадают в кровоток и оказывают влияние на работу наших органов. От того, какой именно железой был выработан тот или иной гормон, зависит его функция. Гормоны регулируют процесс метаболизма, рост организма, концентрацию тех или иных веществ, а также половую функцию. Значение гормонов в жизни человека очень трудно переоценить, и даже, казалось, небольшие сбои в эндокринной системе могут привести к серьезнейшим проблемам со здоровьем. Многим может показаться удивительным тот факт, что наше настроение, мотивация и отношение к жизни – это не только реакция на происходящие события и проявление нашего характера, но и результат биологических процессов. Недостаток некоторых химических веществ – гормонов радости и счастья – может привести к подавленному состоянию, тоске, отсутствию сил и желания что-либо делать. Конечно, возникает множество вопросов, связанных с работой этих веществ. Например, как называется гормон радости? Как увеличить его количество в организме? В каких продуктах гормон радости содержится? В данной статье будут рассмотрены четыре гормона, от которых напрямую зависит наше настроение.

Гормон радости эндорфин

Эндорфины вырабатываются в нашем головном мозгу как защитная реакция на психологический стресс и физическую боль, чтобы облегчить состояние организма. Таким образом, эндорфины выступают в роли природных обезболивающих. Функция гормонов уже заложена в самом названии: эндорфины – эндогенные (внутренние) морфины.

Как повысить уровень эндорфина?

Если эндорфин – гормон радости, как повысить его уровень в организме? В отличие от витаминов и полезных микроэлементов, гормоны не содержатся в какой-либо пище, однако все же можно стимулировать выброс эндорфинов за счет употребления некоторых продуктов, а также соблюдения некоторых привычек. Так, съев пару долек качественного темного шоколада, в котором содержится много антиоксидантов, человек не только приносит пользу своему здоровью, но и повышает свое настроение.

Помимо шоколада выброс эндорфинов помогут спровоцировать некоторые специи, например, перец чили, если недолго подержать его на языке. Что касается полезных привычек, повышающих уровень этого гормона в нашем организме, то, пожалуй, самая главная привычка – это занятие физическими нагрузками. Вы, наверное, замечали, что, занимаясь спортом, вы чувствуете боль в мышцах только через пару часов или на следующий день после тренировок. Боль вызвана переизбытком молочной кислоты в организме и наличием микротрещин в мышцах, однако выработанные за счет усиленных физических нагрузок эндорфины действуют как обезболивающее. Второе действие, благодаря которому мы повышает уровень гормона радости, – секс. Ни для кого не секрет, что занятие любовью не только приятно, но и полезно: благодаря ему повышается настроение и снимается болевой синдром.

Дофамин

Дофамин – название гормона радости и удовольствия, благодаря ему мы можем ощущать чувство влюбленности, страсть и даже эйфорию. Гормон начинает усиленно вырабатываться, когда мы получаем желаемое, достигаем поставленных целей. При этом дофамин вызывает чувство блаженства, и таким образом он выполняет одну из важнейших функций в жизни человека – отвечает за мотивацию и стремления.

Испытывая удовлетворение от достижения цели, мы получаем вознаграждение за старания, это стимулирует нас и в следующий раз работать для получения желаемого. Это вызывает своего рода зависимость от чувства удовольствия и того, что приносит его нам (будь то любимое увлечение, работа, поедание любимых лакомств, секс). Недостаток гормона в организме приводит к крайне негативным последствиям для психологического состояния и всего здоровья в целом. Когда уровень дофамина значительно понижен, мы становимся пессимистами, ухудшаются наши мыслительные способности, исчезает сексуальное желание.

Как повысить уровень дофамина?

Чтобы спровоцировать выработку дофамина, необходимо заниматься тем, что доставляет вам удовлетворение и истинное удовольствие. Главное, чтобы это была не пагубная привычка, вызывающая стойкое привыкание: алкоголь и наркотики, которые блокируют выработку дофамина и вызывают ложное, краткосрочное чувство эйфории. Также употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоту тирозин, поможет увеличить количество дофамина. Тирозин содержится в большом количестве в орехах, семечках, молочных продуктах. Занятие физкультурой тоже способствует выбросу дофамина, но только если при этом доставляет удовольствие, а не страдание, поэтому упражнения должны быть умеренными.

Серотонин

Еще один гормон радости – серотонин. Он не только формирует наше настроение, но и участвует в регулировании множества жизненно важных процессов в организме, таких как пищеварение, заживление тканей, сон. Патологический дефицит серотонина может привести к апатии, постоянной слабости, депрессии. Избыток серотонина тоже не полезен. Его наиболее частыми симптомами являются сонливость, тошнота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин образуется из триптофана, поэтому желающие увеличить выработку гормона радости в своем организме должны включить в меню содержащие эту аминокислоту продукты: орехи, сыр, бананы, красную рыбу. Употребление в пищу большого количества простых углеводов тоже приведет к выбросу серотонина, поэтому часто люди, страдающие от тоски и хандры, испытывают сильную тягу к сладкому. Однако важно помнить, что эффект от такой терапии краткосрочный, а вот лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Также доказано, что гормон больше вырабатывается под воздействием солнечного света. Этим можно объяснить тот факт, что большинство людей чувствуют больше радости и счастья в теплое время года, а зимой больше подвержены унынию. Поэтому прогулки под солнцем помогут увеличить количество серотонина.

Окситоцин

Окситоцин – это особый гормон, связанный в первую очередь с межличностными отношениями. Он дарит нам чувство любви, привязанности, нежности к другим людям. Для людей с высоким уровнем окситоцина свойственны общительность и дружелюбие. Если же человек замкнут в себе, раздражителен и страдает от тревожности, вполне может быть, что причина кроется в дефиците окситоцина.

Как повысить уровень окситоцина?

К счастью, наладить количество окситоцина в организме не так-то сложно. Доказано, что объятия и прикосновения между близкими людьми провоцируют выработку гормона.

Окситоцин образуется в организме во время полового контакта, в особенности во время оргазма. У женщины во время беременности в разы увеличивается уровень “гормона любви”, он же упрощает процесс родов, делая схватки сильнее. Кроме того, окситоцин в большом количестве вырабатывается за счет грудного вскармливания, и таким образом играет значительную роль в формировании так называемого материнского инстинкта, чувства нежности и безусловной любви к своему ребенку. Чувство единения с другими людьми, командный дух и занятие общим делом тоже участвует в выработке гормона. Важно заметить, что отношения не только с людьми, но и с домашними питомцами также способствуют синтезу окситоцина, поэтому даже простая прогулка с собакой или поглаживание кошки поможет наладить гормональный фон. Необходимо понимать, что не только окситоцин влияет на нашу жизнь, делая отношения с любимыми людьми крепче и доверительнее, но и мы сами можем повлиять на его уровень в организме, если будем стараться больше времени проводить с близкими и наполнять каждые встречи объятиями и нежными прикосновениями.

Выводы

Если вы в последнее время замечаете за собой, что без видимых причин вас постоянно сопровождают дурное настроение, раздражительность, потеря жизненных сил и интереса к происходящему вокруг, возможно, ваша эндокринная система дала сбой. Вы можете справиться своими силами. Для начала попробуйте изменить свой режим дня и образ жизни: раньше ложитесь спать, обеспечьте себя здоровым и крепким сном, больше времени проводите на свежем воздухе и на солнце. Не забывайте про физическую активность, найдите какой-то вид спорта, который нравится именно вам, и займитесь им хотя бы на любительском уровне. Пересмотрите свое меню, внесите туда продукты, богатые триптофаном и тирозином. Если чувствуете непреодолимую тягу к мучному и сладкому, постарайтесь ограничить себя в такой пище, ведь краткосрочный эффект, полученный от шоколадок и булочек, не стоит проблем с фигурой и внешним видом. Помните, что недостаток гормонов счастья часто бывает вызван множеством стрессов и конфликтов. Постарайтесь их избегать, однако в современном мире это крайне сложно сделать, поэтому лучше измените свое отношение к жизни: не нужно расстраиваться из-за мелочей, постарайтесь видеть в жизни преимущественно хорошие стороны. Заботьтесь о себе, делайте себе маленькие подарки и послабления, побольше времени уделяйте любимым занятиям и встречам с близкими людьми.

В общем, делайте то, что делает вас счастливым. Во время затяжных депрессий может возникнуть тяга к нездоровым привычкам вроде употребления алкоголя и наркотиков, а также курения. Боритесь с этими привычками и помните, что они не сделают вас счастливее, а только подарят ложное и очень недолгое чувство эйфории, а позже принесут лишь новые проблемы. Если же вы чувствуете, что сами не справляетесь, и вас по-прежнему атакует тоска и депрессия, не тяните с тем, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

4 химических вещества, которые пробуждают счастье, и способы их использования

Теги:
Геймификация
Подкаст

Николь Лаззаро – всемирно известный игровой дизайнер. И если вы думаете, какое отношение дизайн игр имеет к веб-сайту, посвященному программному обеспечению для рабочих мест, вы не обращали на это внимания.

Геймификация меняет то, как компании создают программное обеспечение и как потребители взаимодействуют с ним не только дома, но и на работе.

Чтобы получить представление об этой революции изнутри, мы поговорили с Николь о ее теориях науки о веселье. Послушайте наше короткое интервью, а затем прочитайте больше о том, почему геймификация работает так хорошо (подсказка: вы будете использовать силу мозга).

Если вы хотите узнать больше от Николь, посетите ее веб-сайт 4k2f.com.

Геймификация – это не глупость, это наука.

В мозгу есть четыре основных химических вещества, которые влияют на наше счастье (ДОЗА):

1. Дофамин
2. Окситоцин
3. Серотонин
4. Эндорфины.

Как объясняет Николь, каждый играет свою роль в счастье. И угадайте, что? Все они вызваны игровым опытом. Давайте копнем глубже.

Допамин – это то, что мы обычно считаем наркотиком счастья. Однако это большое заблуждение. Дофамин на самом деле больше связан с предвкушением , , чем с чувством «счастья». Николь описывает это как стремительное чувство.

Какое программное обеспечение для геймификации
подходит для вашего бизнеса?

Окситоцин – это нейрохимическое вещество, которое позволило нам стать социальными существами.Это заставляет нас чувствовать сочувствие, которое помогает нам чувствовать себя ближе и привязанным к другим, когда оно высвобождается.

Если у вас хорошее настроение, вам нужно поблагодарить серотонин. А если у вас плохое настроение, то виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, как объясняет Николь, 80 процентов серотонина содержится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).

Эндорфины несут ответственность за маскировку боли или дискомфорта, что объясняет их связь с реакцией «бей или беги».Когда дело доходит до создания счастья, эндорфины помогают «выжить». Николь, например, заядлый бегун. Эндорфины позволяют ей двигаться дальше и сильнее, работая над достижением дистанционных целей.

Вместе эти химические вещества создают желаемое состояние мозга (и заставляют людей возвращаться).

Опыт, который высвобождает нейрохимические вещества DOSE, делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть того же самого. Звучит ли желание вернуться к тому же опыту как желание, которое вы, вероятно, испытываете к своим клиентам? Да, конечно: лояльность клиентов.Геймифицированный пользовательский опыт, созданный с учетом неврологии, заставляет потребителей возвращаться за новыми продуктами.

Независимо от того, создан ли этот опыт для того, чтобы сотрудники возвращались в вашу LMS для более геймифицированного обучения или чтобы читатели возвращались на ваш сайт в поисках более геймифицированного контента, этот научно обоснованный подход работает. Это причина, по которой ожидается, что к концу 2018 года геймификация вырастет до индустрии с оборотом 5,5 миллиардов долларов, и причина, по которой вам следует подумать о том, как включить геймификацию в свои технологии.

Выводы:

• В мозге есть четыре основных химических вещества, влияющих на счастье: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины
• Создавая игровой опыт, активирующий эти химические вещества, вы можете повысить уровень счастья и лояльности ваших пользователей.

* *

Слушайте другие выпуски подкаста TechnologyAdvice на SoundCloud и iTunes или подписывайтесь на нас в Twitter, @Technology_Adv. Если вы занимаетесь разработкой программного обеспечения для геймификации, мы можем вам помочь.Воспользуйтесь нашим отличным инструментом выбора продуктов, чтобы подобрать программное обеспечение для геймификации, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Какой ваш любимый гормон счастья?

Недавно мне предложили назвать гормон счастья . Это превратилось в проблему, потому что их несколько (перечисленных ниже), так что выбрать?

Для записи:

Нейротрансмиттер: Химическое вещество, которое выделяется нервной клеткой и передает импульс от нервной клетки к другому нерву, мышце, органу или другой ткани.Это посланник неврологической информации от одной клетки к другой.

Гормон: Химическое вещество, которое выделяется в кровоток специальными железами, называемыми эндокринными железами. Гормоны необходимы для любой повседневной деятельности, включая процессы пищеварения, метаболизма, роста, размножения и даже контроля настроения.

Гормон счастья вызывает чувство счастья. 11 лучших, о которых я знаю (многие из перечисленных ниже также действуют как нейротрансмиттеры):

1. АЦЕТИЛХОЛИН: настороженность, память, сексуальная активность, контроль аппетита, высвобождение гормона роста.
2. ДОПАМИН: Чувство блаженства и удовольствия, эйфория, контроль аппетита, контролируемые двигательные движения, чувство сосредоточенности.
3. ЭНДОКАННАБИНОИДЫ: молекула блаженства или эндоканнабиноиды, которые воздействуют на рецепторы CB-1 и CB-2 в организме. Исследователи выделили более 85 каннабиноидов из растения каннабис. Каждый из этих каннабиноидов является своего рода ключом к системе, которая изменяет сознание и состояние восприятия людей.
4. ЭНДОРФИНЫ: Повышение настроения, улучшение, эйфория.Чем больше подарков, тем вы счастливее! Натуральные обезболивающие.
5. ЭНКЕФАЛИНЫ: Ограничивают передачу боли, уменьшают тягу, уменьшают депрессию.
6. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): обнаруживается во всей центральной нервной системе, антистресс, успокаивает, снимает панику, снимает боль; Почувствуйте спокойствие, сохраняйте контроль, сосредоточьтесь.
7. МЕЛАТОНИН: «Отдых и восстановление сил» и «антивозрастной» гормон. Регулирует биологические часы.
8. НОРЕПИНЕФРИН: возбуждает, чувствует себя счастливым, бдительным, мотивированным. Антидепрессант, контроль аппетита, энергия, сексуальное возбуждение.
9. ОКСИТОЦИН: стимулируется дофамином. Способствует сексуальному возбуждению, чувству эмоциональной привязанности, желанию обниматься.
10. PHENYLETHYLMINE (PEA): Чувство блаженства, связанное с чувством влечения (высокий уровень содержится в шоколаде).
11. СЕРОТОНИН: Способствует и улучшает сон, улучшает самооценку, снимает депрессию, уменьшает тягу, предотвращает ажитированную депрессию и беспокойство.

Можем ли мы определить счастье?

Сам по себе этот список бесполезен.Знание – это не сила. Только те знания, которые вы применяете, дают вам результаты. Прежде чем я упомяну безопасный, простой и разумный подход к созданию гормонов счастья, давайте ненадолго отступим и внесем некоторую ясность в слово «счастье».

Удовольствие: Это «физиологическое» ощущение, укоренившееся в теле. Примеры этого состояния включают: секс, отношения, основанные на страхе или потребности (в отличие от любви), одержимость едой, наркотиками или алкоголем, потребность в деньгах или власти, любое неутолимое желание.Все, что стимулирует чувства, ориентировано на удовольствие. Те, кто находятся в этом состоянии, находятся во власти всех видов вещей «вне себя», над которыми они не могут повлиять. Любой, кто зависит от внешней стимуляции, является пленником существования и находится в самом низком состоянии бытия.

Счастье: Имеет «психологический» характер и является ступенькой вверх по лестнице от Удовольствия. Он более изысканный, более культурный. Вы можете сказать, что удовольствие – это низшая форма счастья, а счастье – высшая форма удовольствия, однако это две стороны одной медали.

Радость: Духовна и полностью отличается от Удовольствия или Счастья. Это не имеет ничего общего с внешними обстоятельствами или стимуляцией умственных или физических влияний – это внутренний опыт мира и безмятежности, порожденный «собственным выбором» быть здесь и сейчас и благодарным за возможность испытать жизнь в полной мере, независимо от текущие обстоятельства.

От знаний к действию

Создайте свой D.O.S.E. счастья (допамин, окситоцин, серотонин и эндорфин) по желанию со смехом (подробнее о науке смеха)! Попробуйте это:

Руководство по упражнениям со смехом, чтобы дать толчок естественному смеху и улучшить самочувствие телом, разумом и духом

Какой ваш любимый гормон счастья? Присоединяйтесь к разговору, оставив комментарий ниже!

Чем они отличаются и почему это важно

Сегодняшняя жизнь насыщена, и напряженный график нарушает нейрохимический баланс в организме.Эти нейрохимические вещества медленно развивались в течение года и достигли стадии, когда счастье является ключом к нашему физическому, а также психическому здоровью.

‘’ Депрессия излечима, но при этом так распространена среди людей. Я всегда объясняю людям, которые основывают свою терапию на антидепрессантах, что депрессия – это не просто «чувство несчастья», а дисбаланс гормонов счастья в организме. Как и в случае любого гормонального дисбаланса, мы должны определить источник проблемы, чтобы исправить саму проблему », – объясняет Бети Карлсон, эксперт по психологии в aussiewritings.com.

Чем раньше вы осознаете важность гормонов счастья, тем быстрее вы поймете, что такой дисбаланс не может быть исправлен простым приемом таблетки . Ваша главная цель на пути к здоровой и счастливой жизни – внести в образ жизни изменения в поведении, которые необходимы для баланса химического состава мозга.

Нейрохимия

Счастья

Человеческое тело производит сотни этих химических веществ, и большинство из них до сих пор не идентифицировано человечеством.Исследователи работают над открытием всех нейрохимических веществ, но вряд ли мы знаем все, что нужно знать об этих удивительных химических веществах, которые влияют на наши чувства в течение нашей жизни.

Однако мы знаем самые важные молекулы мозга, которые контролируют наше благополучие.

1. Дофамин

Даже те, кто не знаком с химическими веществами и медициной, слышали о дофамине – системе, на которую напрямую влияют самые вызывающие привыкание наркотики, такие как метамфетамин и кокаин.

Кроме того, дофамин тесно связан с личностью человека. Данные свидетельствуют о том, что у экстравертов уровень дофамина выше, чем у интровертов. Вот почему экстраверты ставят перед собой более высокие цели и энергичны в жизни, в то время как интроверты действуют более расчетливо и осторожно.

Дофамин также называют «молекулой вознаграждения» из-за атрибутов стремления к удовольствиям, которые он наделяет людей, и действий, связанных с вознаграждением. Этот тип поведения, связанного с поиском награды, приводит к повышению уровня дофамина в мозгу.

2. Эндоканнабиноиды

Молекула блаженства или эндоканнабиноиды, воздействующие на рецепторы CB-1 и CB-2 в организме. Название происходит от «Ананда», самого популярного эндоканнабиноида, что на санскрите означает «блаженство».

На данный момент исследователи выделили более 85 каннабиноидов из растения каннабис. Каждый из этих каннабиноидов является своего рода ключом к системе, которая изменяет сознание и состояние восприятия людей.

Некоторые исследования показывают, что это нейрохимическое соединение связано с максимумом бегуна . Причиной такого кайфа являются молекулы эндорфина или эндоканнабиноиды, это до сих пор не подтверждено.

3. Окситоцин

Гормон окситоцин также называют «связывающей молекулой». Этот гормон творит чудеса с верностью и доверием. Фактически, многие исследования показали, что отсутствие физического контакта между парой снижает уровень окситоцина, который стимулирует стремление к воссоединению с одним и тем же человеком.

Конечно, споры о том, насколько окситоцин влияет на мужчин и женщин, все еще продолжаются, но эффекты, без сомнения, очень сильны.Некоторые исследователи утверждают, что связь у мужчин вызывает именно вазопрессин, но суть в том, что привязанность, телесный контакт и близость – это огромный фактор, который приводит к чувству счастья.

Цифровой мир не позволяет нашему телу выделять этот гормон, поэтому настоятельно рекомендуется поддерживать личные отношения и создавать постоянные связи с сообществом. Такая простая вещь, как посещение людного места, идеально подходит для поддержания выработки окситоцина.

4. Эндорфин

Эндорфин, вероятно, является наиболее широко известным гормоном, вырабатываемым гипоталамусом и гипофизом. Название означает «морфин собственного производства», но эндорфин в основном известен как «обезболивающая молекула».

Как вы, наверное, уже знаете, наш организм вырабатывает эндорфины при интенсивной физической активности, оргазме и половом акте. Именно поэтому рекомендуется регулярная половая жизнь – чтобы поддерживать высокий уровень эндорфинов.

Так же, как эндоканнабиноиды, эндорфины также связаны с кайфом бегуна, но не в такой степени.Однако некоторые исследования показывают, что иглоукалывание – отличный способ стимулировать выброс эндорфина.

5. Серотонин

Серотонин влияет на наш организм разными способами. Чаще всего связь устанавливается с уверенностью человека и его чувством принадлежности. Следовательно, если человек желает повысить уровень серотонина и, соответственно, свою целеустремленность, ему необходимо регулярно проверять себя.

Серотонин – один из самых популярных ингредиентов антидепрессантов. Большинство антидепрессантов, таких как прозак и лексапро, являются известными ингибиторами обратного захвата серотонина, которые используются для борьбы с депрессией, а также для лечения панических расстройств, расстройств пищевого поведения, беспокойства, хронической боли, ОКР и посттравматического стрессового расстройства.

6. Адреналин

Когда вы спрашиваете человека, что такое «адреналин», он, скорее всего, ответит чем-то, что включает в себя «энергию». Они не ошибаются – адреналин также известен как молекула энергии, вызывая повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Повышение уровня адреналина вызывает сужение менее важных кровеносных сосудов, благодаря чему приток крови к крупным мышцам быстро увеличивается. Вот почему эпипен используется для лечения острых аллергических реакций.

Мы все слышали термин «выброс адреналина». Эта спешка заставляет людей чувствовать себя очень живыми и может возникать, когда человек находится в бедственном положении или делает что-то, что его пугает. Интересно, что выброс адреналина может быть очень легко спровоцирован сокращением мышц и короткими, быстрыми вдохами.

7. ГАМК

ГАМК успокаивает людей, замедляя возбуждение нейронов. Эта молекула известна своими успокаивающими свойствами и естественным образом усиливается медитацией, практикой йоги или использованием седативных средств, таких как валиум и ксанакс.

Исследование показало, что уровень ГАМК увеличился на 27% среди тех, кто занимается йогой в течение 60 минут, по сравнению с людьми, которые использовали это время для чтения книги. Следовательно, необязательно повышать уровень ГАМК с помощью седативных средств.

Заключение

Создание хорошего нейрохимического баланса, который приводит к счастью, – это не то, что приходит с пошаговым руководством или рецептом. Этот список самых популярных нейрохимических веществ должен служить вам контрольным списком, с помощью которого вы можете скорректировать свои повседневные привычки для достижения баланса в жизни.

Гормоны счастья и как «ввести лекарственную дозу» для себя

Что такое гормоны счастья и как их можно использовать, чтобы «дозировать лекарство» самому?

Это важные вопросы, потому что что может быть лучше, чем научиться помогать своему телу дозировать вас потоком химических веществ счастья, которые могут улучшить ваше настроение, творческие способности и уверенность в себе?

Для меня мало что может превзойти это, так что давайте углубимся.

Введение в гормоны счастья

На протяжении всего времени философы, религиозные лидеры, терапевты и широкая публика пытались дать определение счастья.

Что такое счастье? С функциональной точки зрения, это состояние, при котором вы чувствуете себя потрясающе и просто не можете не улыбаться.

Однако с биологической точки зрения ответ немного другой.

Счастье – это состояние, при котором четыре гормона – дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины – выделяются в высоких дозах.

Что такое гормоны счастья?

Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые в организме, которые контролируют и регулируют деятельность определенных клеток или органов.Гормоны способствуют любой жизнедеятельности, включая такие процессы, как размножение, метаболизм, пищеварение, рост и настроение.

Гормональная система, также известная как эндокринная система, использует железы для выработки гормонов, которые распределяются по телу.

Например, тестостерон и эстроген вырабатываются яичниками и надпочечниками, а гормоны, такие как пролактин и лютеинизирующий, вырабатываются гипофизом. Каждый гормон можно разделить на категории в зависимости от его функций и железы, вырабатывающей его.

Научитесь быть вашим собственным продавцом наркотиков

У нас также есть гормоны, которые могут быть активными в более чем одном физическом процессе – известные как нейротрансмиттеры. В этой категории у нас есть четыре гормона счастья.

Гормоны счастья составляют аббревиатуру ДОЗА, что упрощает их запоминание:

• Дофамин
• Окситоцин
• Серотонин
• Эндорфины

Эти гормоны являются химическими веществами в мозг, влияющий на счастье.Если вы когда-либо испытывали изменения в аппетите, настроении, энергии, самооценке, гневе, изменении веса или усилении / потере полового влечения, скорее всего, на вас влияют эти гормоны.

Чтобы лучше понять их роль в человеческом счастье, давайте подробно рассмотрим их.

1. Дофамин

Дофамин – важный химический посредник, который участвует в памяти, мотивации и внимании.

Он также помогает регулировать движения, обучение и эмоциональные реакции.Это, пожалуй, одно из самых известных химических веществ в нашем организме.

Правильный баланс этого гормона жизненно важен для физического и психического благополучия. Дефицит этого гормона также может привести к некоторым критическим заболеваниям, включая болезнь Паркинсона и депрессию.

Исследования показали, что уровень дофамина может коррелировать с зависимостью от кокаина, алкоголя и других наркотиков. Кроме того, регулярное употребление наркотиков может привести к тому, что мозг вырабатывает, поглощает или передает меньше дофамина, что может еще больше усугубить цикл зависимости.

Симптомы дефицита дофамина включают потерю равновесия, упадок сил, перепады настроения, мышечные судороги, чувство безнадежности, низкую самооценку и многое другое.

На дефицит дофамина могут влиять многие факторы, включая злоупотребление наркотиками, нездоровое питание и многое другое.

Как повысить уровень дофамина

Вы можете повысить уровень дофамина в своем организме с помощью:

• Употребляя в пищу продукты, богатые белком
• Ставьте перед собой цели, потому что это даст вам ясность и что-то, к чему нужно стремиться. продукты, которые могут повысить уровень магния, омега-3, витамина D и т. д.
• Прием лекарств, таких как ропинирол и прамипексол (эти препараты являются антидепрессантами и стабилизаторами настроения)
• Физические упражнения, лечебный массаж и, возможно, медитация
• Поддержание здорового биома кишечника (или прием пробиотиков)
• Высыпание

2. Окситоцин

Далее идет о кситоцин, который широко считается «гормоном любви», потому что уровень окситоцина имеет тенденцию повышаться во время оргазма и объятий.

Он вырабатывается гипоталамусом, секретируемым задней долей гипофиза (структура размером с горошину в основании мозга).

Это также материнский гормон, который часто выделяется во время родов и кормления грудью. Таким образом, это гормон, который запускает связь между матерью и ребенком.

Окситоцин повышает эмоциональные чувства и доверие. Хотя индивидуальные уровни в среднем различаются, это чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Кроме того, исследования показали, что это может быть полезно для людей, страдающих расстройством аутистического спектра (РАС), синдромом раздраженного кишечника (СРК) и, что интересно, тревожностью.

Как повысить уровень окситоцина? Вы можете:

• Проявить привязанность к друзьям или семье (объятия, поцелуи или прикосновения)
• Сделать массаж
• Полежать в гидромассажной ванне
• Разделить трапезу
• Сделать что-нибудь приятное для другого человека

3. Серотонин

Как и любой другой нейромедиатор, серотонин отвечает за передачу определенных сигналов от одной части мозга к другой. Он обнаруживается в пищеварительной системе, а иногда и в крови.Он также присутствует в центральной нервной системе (ЦНС).

Серотонин – это гормон, который в основном отвечает за стабилизацию нашего чувства благополучия и счастья.

Он также срабатывает, когда мы чувствуем себя важными. Серотонин прямо или косвенно влияет на большинство клеток мозга.

Например, он влияет на:

Настроение: В мозге серотонин имеет большое влияние и влияет на уровни тревоги, настроения и счастья.Незаконные наркотики, такие как ЛСД и экстази, также вызывают значительное повышение гормонального фона.

Сексуальные функции: Похоже, что он подавляет половую активность

Плотность костей: Высокий уровень серотонина в костях увеличивает уровень остеопороза

Вы можете понять, почему этот гормон так важен и почему сниженный уровень этого гормона в тело может привести к тревожным расстройствам, таким как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, фобии и генерализованная тревога.

Как повысить уровень серотонина?

Существует множество проверенных способов повышения уровня серотонина в организме, в том числе:

1. Попытка употребления продуктов, богатых триптофаном (аминокислотой, которая может быть преобразована в несколько важных молекул, таких как серотонин и мелатонин). Примеры этих продуктов включают молоко, кукурузу и другие формы углеводов
2. Выполнение аэробных упражнений , таких как бег, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде.
3. Имеют счастливые мысли, например, думают о положительных воспоминаниях или благодарны.

4. Эндорфины

Далее у нас есть эндорфины. Эндорфины происходят от двух слов «эндогенный» и «морфин», т. Е. «Из организма» и «болеутоляющие» соответственно.

Эндорфины – это химические вещества, вырабатываемые мозгом, чтобы справляться со стрессом и болью. Это естественные обезболивающие для вашего тела.

Они помогают вам продолжать движение, даже когда вы истощены, и именно они вызывают кайф бегуна (эйфорическое чувство огромного счастья после тренировки).

Помимо того, что он является болеутоляющим, он также может помочь вам сосредоточиться и улучшить общее настроение. Эндорфины могут выделяться при ароматерапии, смехе, здоровом питании, солнечном свете и других позитивных формах поведения. Неудивительно, что уровень эндорфинов в организме варьируется от человека к человеку.

Преимущества эндорфинов могут включать снижение стресса и беспокойства, более высокую самооценку, потерю веса и многое другое.

Признаки и симптомы низкого уровня эндорфина могут включать склонность к зависимости, а также проблемы со сном, капризность, частые проявления импульсивного поведения и многое другое.

Как повысить уровень эндорфинов

Тактики повышения уровня эндорфинов включают:

• Упражнения: упражнения вызывают поток эндорфинов, которые могут бороться с депрессией и тревогой.
• Острая пища: у вашего языка есть рецепторы, которые реагируют на специи, отправляя в ваш мозг сообщения о производстве эндорфинов.
• Шоколад: Шоколад содержит соединения, улучшающие настроение, такие как фенэтиламин и теобромин, органические соединения, которые повышают уровень эндорфина и подавляют боль.
• Музыка: создавая музыку или играя ту музыку, которую вы любите, ваш мозг вырабатывает эндорфины.

Музыка, острая пища и секс также могут способствовать высвобождению эндорфина.

Активация гормонов счастья

Насколько важны для вас гормоны счастья? Можете ли вы сказать, когда вы предпринимаете действия, которые стимулируют их высвобождение? Если так, поздравляю с изучением всемогущей силы того, как «дозировать наркотики» самому себе.

Наверх Следующее: 9 способов быть счастливыми во время карантина из-за коронавируса

Мы уже на связи в Instagram? Если нет, пусть это произойдет, и я тоже смогу поделиться с вами в вашем мире.

Вызов гормонов хорошего самочувствия во время стресса

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

Все знают, что хорошая работа с телом доставляет удовольствие, но что вызывает эти приятные ощущения, и как мы можем еще больше улучшить наши гормоны счастья клиента? Для начала мы должны понять нейрохимические вещества, связанные с блаженством. По словам Кристофера Бергланда, автора книги The Athlete’s Way , человеческое тело наделено способностью вырабатывать собственные гормоны счастья – и есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы вызвать их высвобождение.

Вызов гормонов хорошего самочувствия через прикосновение

«Жизнь в человеческом теле создана для того, чтобы доставлять удовольствие. Наша эволюционная биология гарантирует, что все необходимое для нашего выживания заставляет нас чувствовать себя хорошо. Все животные ищут удовольствия и избегают боли », – утверждает Бергланд. «Следовательно, в нашем мозгу есть источник нейрохимических веществ, производимых самим собой, которые превращают жизненные поиски и борьбу в удовольствие и заставляют нас чувствовать себя счастливыми».

Одним из побочных эффектов жизни в мире, управляемом цифровыми технологиями, во времена стресса является то, что наша биология часто замыкается накоротко, что приводит к тому, что мы все больше отдаляемся от нашей врожденной телесности.Поскольку баланс нейрохимических веществ, который развивался на протяжении тысячелетий, нарушается современной современной жизнью, наши клиенты становятся более склонными к депрессии, тревоге и боли.

В этой колонке мы обсудим четыре молекулы мозга, связанные со счастьем, и предложим простые способы, которые помогут вызвать их высвобождение. Аббревиатура DOSE ( d опамин, o кситоцин, s эротонин и e эндорфин) используется для описания гормонального квартета, ответственного за эти приятные ощущения, и хотя есть много способов стимулировать их секрецию, мы сосредоточимся на тех, что сможем достать.

Дофамин: гормон удовольствия-вознаграждения

Постановка терапевтических целей помогает стимулировать дофамин

Секретируется гипоталамусом в ожидании вознаграждения, дофамин является химическим посланником, называемым нейротрансмиттером. Он управляет системой вознаграждения нашего мозга и стимулирует стремление к удовольствиям, мотивируя нас действовать в направлении достижения целей, желаний и потребностей … и доставляя нам прилив усиливающегося удовольствия по мере их достижения.

Клиенты любят ставить и достигать терапевтических целей, от более свободного передвижения и улучшения осанки до повышения производительности и уменьшения боли, и мы можем использовать наше понимание дофамина, чтобы помочь им получить то, что они хотят.Для начала разбейте большие цели по работе с телом на более мелкие, чтобы мозг клиента мог праздновать дозой дофамина каждый раз, когда он ожидает финишной черты. Чтобы избежать дофаминового похмелья, продолжайте стимулировать выброс этого гормона счастья, помогая клиенту поставить новую цель до достижения текущей.

Например, если клиент приходит к вам с жалобой на хроническую трещину в шее, которая мешает ее сну и мешает ей управлять автомобилем из-за отсутствия вращения головы, попросите ее отметить, насколько лучше себя чувствует ее шея по дороге домой.Одно лишь ожидание улучшения улучшит выработку дофамина и, в свою очередь, повысит производительность труда. Чтобы поддерживать поток химических веществ, дающих хорошее самочувствие, попросите ее выполнить простое домашнее упражнение, например, смотреть в зеркало, вращая плечами из стороны в сторону. Этот новый маневр заставляет мозг поверить в то, что он может вращать голову без угрозы. Выполняя упражнение каждую ночь, она начнет более комфортно отдыхать. Чтобы стимулировать дофамин на следующем сеансе, похвалите ее усилия и воодушевите ее на достижение следующей цели.Гормон удовольствия-вознаграждения подбодрит ее еще до того, как начнется практическая работа.

Окситоцин: гормон хорошего самочувствия

Хорошая, чуткая работа с телом в теплой, дружелюбной обстановке – это всего лишь билет, который помогает сформировать социальные связи, которые поддерживают поток окситоцина клиента. В течение серии сеансов окситоцин усиливает близость и доверие, способствуя здоровым отношениям с клиентами и улучшая терапевтические результаты. Фактически, исследователи обнаружили, что межличностное прикосновение не только стимулирует выброс окситоцина, но также снижает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунную функцию. ¹

Другие исследования пришли к выводу, что неэнергетический массаж с целью побаловать клиента лучше усиливает высвобождение окситоцина. ² Для достижения наилучших результатов я предлагаю поэкспериментировать с различными уровнями давления руками во время занятий. Если позволяет ситуация, обнимите клиента после терапии, чтобы стимулировать его социальные химические вещества. Вы обнаружите, что это подарит вам обоим приятное ощущение окситоцина.

Серотонин: гормон счастья

Серотонин, еще один нейротрансмиттер, повышающий настроение, стал известен благодаря изобретению антидепрессантов SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), которые повышают уровень серотонина в мозге.Этот нейромедиатор напрямую влияет на дофамин – химическое вещество, которое заставляет вашего клиента чувствовать себя хорошо, поэтому важно знать, как его вызвать.

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина – это упражнения, биосоциальные связи и хорошая работа с телом. Не удивляйтесь, если клиент засыпает на терапевтическом столе даже при интенсивных манипуляциях с мягкими тканями, поскольку выработка серотонина является ключевым компонентом сна.

Наряду с вашей практической работой, еще один способ получить поток серотонина – это убедить клиента, что его слышат и уважают.Важно оставаться в настоящем и вовлекаться с того момента, как они входят в дверь. Размышления о прошлых терапевтических достижениях также поднимают их настроение, поскольку они переживают этот опыт заново и гордятся достигнутыми целями.

Эндорфины: болеутоляющие гормоны

Эндорфины выделяются головным, спинным мозгом и гипофизом в ответ на стрессовые ситуации, предполагаемую угрозу или боль. Они временно смягчают боль во многом так же, как такие лекарства, как морфин и кодеин, и, как известно, вызывают чувство эйфории (бега) во время энергичных упражнений.Работая вместе с серотонином, эндорфины также помогают облегчить беспокойство и депрессию.

Исследователи обнаружили, что медленная, продолжительная работа глубоких тканей лучше всего стимулирует выброс эндорфинов, заставляя мозг справляться с болью. Вначале работа с эндорфинами только маскирует дискомфорт клиента, но с каждым сеансом мозг начинает менять свое мнение о боли, поскольку растет уверенность в терапевтическом вмешательстве.

Помогая счастью

Наше тело является домом для сложной гормональной системы, которая постоянно работает на наше выживание.Эта система производит химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в качестве мотивации и вознаграждения за шаги к тому, что для нас хорошо. Вместе эти гормоны создают желаемое состояние мозга, которое заставляет людей возвращаться к нам снова и снова. Поскольку терапевтическая цель работы с телом и корректирующих упражнений состоит в том, чтобы сместить равновесие со стресса в сторону расслабления и исцеления, мы можем использовать нашу практическую работу, чтобы повысить выработку этих важных гормонов счастья.

Банкноты

1. Gutkowska, J., Янковски, М., Антунес-Родригес, Дж. (2014). Роль окситоцина в регуляции сердечно-сосудистой системы. Бразильский журнал медицинских и биологических исследований , 47 (3), 206-214.
2. 2. Выготский, А., и Бранс, Р. (2015) Роль нисходящей модуляции в мануальной терапии и ее обезболивающие: обзорный обзор. Исследование и лечение боли . doi: 10.1155 / 2015/292805

Как запустить гормоны счастья и победить блюз блокировки

Счастье и в лучшие времена неуловимо, но сейчас, в условиях третьей национальной изоляции, оно кажется далекой страной (и помните, планы на отпуск не обсуждаются).

Длительные периоды изоляции в сочетании с хроническим стрессом и беспокойством перерастают в кризис психического здоровья. Количество звонков в благотворительную организацию по охране психического здоровья Mind в январе увеличилось вдвое; исследование, проведенное в этом месяце, показало, что каждый третий взрослый чувствует себя подавленным или тревожным из-за Covid-19.

Люди – это социальный вид, и изоляция оказывает большое влияние на наше эмоциональное состояние, – говорит доктор Дин Бернетт, нейробиолог и автор книги The Happy Brain .

«У нас есть пути [в нашем мозгу], которые не так сильно стимулируются, и физическая связь играет важную роль.”

Чувство благополучия и счастья в значительной степени обусловлено четырьмя химическими веществами мозга – эндорфинами, окситоцином, дофамином и серотонином. Эти нейротрансмиттеры и гормоны оказывают комплексное воздействие на наш мозг и тело, и наш образ жизни – то, что мы едим, с кем и чем занимаемся, – может повлиять на них. В это время национального бедствия мы просим экспертов найти наилучшие способы дать им толчок.

Эндорфины

Эндорфины влияют на те же рецепторы в головном мозге, что и обезболивающие.Они снимают боль, но, как и морфин, вызывают чувство блаженства как желанный побочный эффект.

Если вы когда-либо испытывали кайф бегуна, вы точно знаете, как действуют эти химические вещества: после изнурительной тренировки любой физический дискомфорт проходит, и вы внезапно испытываете эйфорию.

Самый известный способ высвобождения эндорфинов – упражнения для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что если вы двигаетесь в стабильном темпе – бегаете трусцой в таком темпе, при котором вы все еще можете поддерживать беседу, – потребуется час, чтобы получить уровень эндорфина.

Если напрячься сильнее, они освободятся быстрее. Однако не переусердствуйте; упражнения высокой интенсивности вызывают выброс гормона стресса кортизола, который может частично подорвать ваше хорошее настроение. Небольшое исследование мужчин в Финляндии, проведенное в 2017 году, показывает, что час умеренных физических упражнений лучше, чем HIIT для достижения счастья.

Ключ к приливу эндорфинов – это немного выйти из зоны комфорта, но есть и другие пути, помимо потения. Фактически, вы можете попробовать прямо противоположное.Несколько исследований показали, что воздействие холодной воды – например, холодный душ – улучшает настроение; теория состоит в том, что организм вырабатывает эндорфины, чтобы противодействовать дискомфорту. «Это похоже на тренировку мозга – он все ускоряет и запускает все пути», – говорит Бернетт, который рекомендует начинать медленно – постепенно понижая температуру в душе, пока не станет немного холодно, и постоять под душем несколько секунд.

Регулярный холодный душ помогает мозгу справляться со стрессом, обучая его тому, что страдание носит временный характер, добавляет доктор Тара Сварт, нейробиолог и автор книги The Source .Она рекомендует ненадолго окунуться в холодную воду, а затем принять теплый душ, который вначале повысит уровень кортизола, а затем снова быстро его снизит.

Если февральским утром слишком тяжело, вы всегда можете съесть свой путь к эндорфиновой эйфории с помощью карри. Считается, что капсаицин, соединение, вызывающее жжение при перце чили, вызывает выброс эндорфина, поскольку мозг пытается заглушить боль во рту. Или попробуйте спеть – физическая нагрузка, связанная с наполнением легких и работой голосовых связок, вырабатывает эндорфины аналогично упражнениям.Неудивительно, что так много людей пели со своих балконов во время изоляции.

Окситоцин

Окситоцин известен своей ролью в родах, но он участвует почти во всех формах человеческих связей. Это вызывает теплое ощущение пушистости после секса, удовлетворение от общения с близкими друзьями и радость от обнимания вашего питомца. Если вы когда-нибудь пропускали приемы пищи, когда влюблялись, это тоже окситоцин: в больших дозах он подавляет аппетит.

Объятия или любой близкий физический контакт с любимыми людьми – например, держание за руки или массаж – доставит окситоцин и поднимет настроение – так что делайте это как можно чаще, – говорит Бернетт.Неудивительно, что секс оказывает сильное влияние на несколько химических веществ, которые связаны со счастьем, включая дофамин, эндорфины и окситоцин. Секс с кем-то, кого вы любите, высвобождает больше окситоцина, чем роман на одну ночь, говорит Сварт.

Конечно, ограничения, в которых мы живем, означают, что многим отказывают в физическом прикосновении, которого люди естественным образом жаждут – отсюда и рост «кожного голода» – но общение с другими в сети все же может дать окситоцин. Исследование Пола Зака ​​из Центра нейроэкономических исследований в Калифорнии показало, что, хотя личное общение дает лучший выброс окситоцина, чем разговоры в социальных сетях, видеоконференции могут быть на 80 процентов эффективнее.

«Лучше разговаривать через Zoom, чем ничего», – говорит Бернетт.

Принятие ванны тоже может помочь: исследования показывают, что уровень окситоцина повышается в ответ на тепло, а исследование, проведенное в Германии в 2018 году, показало, что горячие ванны так же эффективны, как и упражнения для поднятия настроения у взрослых с депрессией.

Таким образом, горячая ванна может стать источником счастья для людей, которые изолированы от пандемии, говорит Сварт. «Твоя кожа погружена в тепло, которое больше всего похоже на объятия, которые ты можешь получить, если останешься один.”

Дофамин

Люди обычно говорят, что у них «прилив дофамина», когда они делают что-то, что доставляет им немедленное удовольствие, например, получение обновлений в социальных сетях или прием пищи. Фактически, нейромедиатор дофамин более тесно связан с ожиданием вознаграждения и побуждает вас искать то, что вам нравится. Без этого мы бы хоть раз наслаждались чем-то и никогда не были бы мотивированы делать это снова.

Его отсутствие серьезно – это то, что вызывает проблемы с движением у людей с болезнью Паркинсона, а также считается, что он связан с такими аспектами депрессии, как ангедония, переживание невозможности найти радость в жизни.

Если вам не хватает мотивации в изоляции, это может быть связано с нарушением дофаминовых путей вашего мозга: мы потеряли рутины, такие как вечер пятницы в пабе или занятия в тренажерном зале в обеденное время, которые, как нам доверяли, заставляли нас чувствовать себя хорошо.

По словам доктора Сиары МакКейб, доцента психологии Университета Рединга, чтобы вернуть себе немного рвения, вы можете попытаться перестроить свои схемы вознаграждения с помощью техники, называемой поведенческой активацией.

«Это часть когнитивно-поведенческой терапии, которая увеличивает удовольствие и удовольствие, прося людей запланировать полезные занятия», – говорит она.Этот метод помогает вам выйти из периода низкой мотивации, заставляя вас брать на себя небольшие, выполнимые задачи. Когда они будут завершены, вы почувствуете удовлетворение, которое поможет вам постепенно восстановить свой драйв.

Она рекомендует заняться новым или старым хобби, которое вам нравится, например, играть на музыкальном инструменте, рисовать или вязать. Сначала тренируйтесь каждый день понемногу, чтобы задача не казалась сложной, а со временем у вас появится мотивация. «Речь идет о том, чтобы научиться искать награду, – говорит МакКейб.

Бернетт предлагает заняться небольшим домашним делом, например, очистить шкаф или разложить фотографии по альбомам. По его словам, демонстрация контроля над аспектом жизни приносит нам счастье, особенно когда важные дела сейчас находятся вне наших рук.

Серотонин

Этот нейромедиатор может влиять на процессы от пищеварения до здоровья костей, а также важен для сна. Его роль в формировании настроения не совсем ясна, но у людей с депрессией часто бывает низкий уровень серотонина.

Серотонин не вызывает счастья, но «помогает выйти из плохого настроения», – говорит Бернетт. Большинство современных антидепрессантов – и несколько рекреационных препаратов – работают, взаимодействуя с химическим веществом, увеличивая количество серотонина, доступного для клеток вашего мозга.

Ваше тело получает химические компоненты серотонина из пищи, которую вы едите, и есть некоторые свидетельства того, что употребление определенных продуктов может быть полезным. Двойное слепое исследование 2014 года показало, что люди становились менее подавленными и раздражительными после употребления более высоких доз аминокислоты триптофана, которая содержится в некоторых продуктах с высоким содержанием белка, таких как молоко, тофу, овес и курица.Употребление триптофана с углеводами увеличивает его эффективность.

Аминокислота также содержится в темном шоколаде, что не удивит любого, кто получает удовольствие от ее употребления.

Серотонин участвует в цикле сна и бодрствования вашего мозга, и его уровень естественным образом повышается при воздействии яркого естественного света. Чтобы дать вашему мозгу хороший шанс вырабатывать достаточное количество серотонина, старайтесь проводить как можно больше времени на улице каждый день, чтобы получить максимальное количество света. Максимально используйте разрешенные упражнения в день или пообедайте в саду, когда станет достаточно тепло.Если вам нужен дополнительный импульс, вы можете приобрести лампу, имитирующую солнце, и включить ее на несколько часов утром.

Что вы делаете, чтобы победить блюз изоляции? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Повысьте уровень этих гормонов, чтобы стать лидером на работе

Девашиш Чакраварти


Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны.

ДОЗА – дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин – в вашем мозгу известны как «гормоны счастья».Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что, помимо счастливого настроения, они придают вам оптимизм, энергию, общаются с людьми и повышают концентрацию внимания и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в работе. Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны и быть в курсе любой ситуации. Вот как.

1. Достигайте своих целей
Дофамин – это гормон ваших достижений. Чем выше уровень дофамина в вашем теле, тем выше ваша бдительность, сосредоточенность, креативность, долговременная память и концентрация.Дофамин – это молекула мотивации, которая побуждает вас искать вознаграждение в достижении целей и позволяет вам прилагать усилия, необходимые для достижения успеха. Более высокий уровень дофамина также делает вас общительным и экстравертированным с людьми, которые имеют значение, что, в свою очередь, поддерживает ваше целеустремленное поведение.

Дофамин увеличивает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, он связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы ваше тело увеличивало здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас, и связать их с целями.Это самая сложная часть. Самая простая часть – разбить эти цели на более мелкие краткосрочные вехи и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели для регулярного повышения дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой. Когда вы делитесь своим достижением с руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением.Каждая награда увеличивает уровень дофамина.

Аналогичным образом, для неприятной задачи, такой как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда. Как только это будет сделано, это станет важной вехой, запускающей выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия. Таким образом, вам понадобится лишь небольшая сила воли, чтобы достичь следующей вехи, и тогда вы сможете позволить дофамину толкнуть вас вперед.

Не забывайте отключать уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь важной вехи, потому что эти отвлекающие факторы нарушают ваши пути дофамина.Наконец, создайте распорядок или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствием на пути к получению ваших дофаминовых наград.

2. Повышайте лояльность и доверие
Окситоцин – ваша молекула привязанности. Запустите его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помогать, ободрять, наставлять или хвалить людей в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий выброс окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, дополняют ваш уровень окситоцина. Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. Обе стороны испытывают повышение окситоцина, и вы выигрываете от большего доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более продолжительное общение с человеком работает таким же образом, поэтому работа с командой и время, проведенное с ней, на самом деле превосходит уныние, возникающее от работы в одиночку.Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без ожиданий взамен и таким образом создает сеть людей, которые ответят на вашу щедрость вашей спиной.

3. Лучшее лидерство
Серотонин – ваш гормон лидерства. Это повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере.Чтобы повысить уровень серотонина, выйдите на солнечный свет во время обеденного перерыва или решите гулять на улице, принимая звонок.

Затем, сказав «Спасибо», вы повысите уровень серотонина. Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего начальника за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, со временем поддерживает ваш уровень серотонина и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь решительными и счастливыми
Эндорфин – это ваша решимость и гормон блаженства. Поднимает настроение и снижает физическую боль и эмоциональное напряжение. Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Часто смейтесь, чтобы вызвать мгновенное высвобождение эндорфина.

Точно так же ваш сосед, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также увеличивает уровень эндорфина. Сходите на прогулку с коллегой во время перерыва, и сочетание физических упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов.Наконец, попробуйте это мини-упражнение – сократите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи. Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

ПОВЫШЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕ РАБОТЫ


1. Частота пульса
Еженедельно выполняйте физические упражнения. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой, который вам нравится. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.Если это невозможно, решите пройти некоторое расстояние, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самым большим вложением времени вне рабочего времени должны быть отношения. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, который поможет вам добиться успеха на работе. Возьмите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже выгуляйте собаку.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите ту технику, которая вам подходит.От спокойного сидения и наблюдения за своим дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полной сосредоточенностью – вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Пища влияет на ваши гормоны, поэтому внимательно следите за тем, что вы едите. Ешьте черный шоколад, чтобы вызвать выработку дофамина и серотонина. Точно так же острый перец выделяет эндорфины, а кофеин вызывает выброс дофамина.