Как мелатонин пить: 185 отзывов на Мелатонин Эвалар 3 мг №20 таблетки в пленочной оболочке от покупателей OZON

Мелатонин При Коронавирусе | Зачем Принимать Мелатонин

Мелатонин при коронавирусе

Недавние исследования показывают, что благотворное влияние этого гормона, вырабатываемого шишковидной железой, не ограничивается известными, давно назначенными функциями в организме. Оказывается, он также может облегчить течение болезни у людей, инфицированных коронавирусом.

Качество вашего сна – продолжительного и спокойного – является одним из наиболее важных факторов в поддержании хорошего здоровья. Это помогает поддерживать надлежащий иммунитет организма, тем самым снижая риск развития заболеваний, например, в результате вирусной инфекции. Желаемая структура сна и его правильная продолжительность во многом обусловлена мелатонином. Однако у этого гормона гораздо больше задач для поддержания здоровья и правильного функционирования организма.

Не только гормон сна

Роль мелатонина не ограничивается “наблюдением” за нашим сном. Он влияет на иммунную систему, а также обладает антиоксидантными свойствами. Исследования подтверждают, что он чрезвычайно эффективен в нейтрализации свободных радикалов, что, в свою очередь, показывает, что производство мелатонина организмом неразрывно связано с процессом его старения.

С возрастом, количество мелатонина, поступающего в организм, уменьшается. В свою очередь, его низкий уровень вызывает у пожилых людей проблемы со сном и нарушения естественного циркадного ритма – они очень рано просыпаются и засыпают днем. Помимо положительного влияния на сон, мелатонин обладает противовоспалительными, антиоксидантными и иммунорегулирующими свойствами.

Мелатонин и COVID-19

Недавно было обнаружено, что мелатонин играет неоценимую роль в борьбе с коронавирусом, который уносит жизни людей по всему миру. Недавние исследования показывают, что мелатонин может значительно помочь в снижении воздействия вируса COVID-19.

Это связано с его регулирующим действием на иммунную систему и прямым воздействием на усиление иммунного ответа за счет улучшения пролиферации и созревания Т и В лимфоцитов, гранулоцитов и моноцитов как в костном мозге, так и в других тканях. По словам ученых, основываясь на новых данных, мелатонин может способствовать облегчению вирусных инфекций, включая наиболее вероятные положительные эффекты у пациентов, борющихся с COVID-19. Также важно подобрать правельные дозировки мелатонина, https://megapit.kz/category/melatonin/

Конечно, необходимы дальнейшие клинические испытания и дополнительные медицинские эксперименты, но уже сейчас авторы исследования в обоснование использования мелатонина у пациентов с COVID-19 обращают внимание на уменьшение респираторных нарушений, вызванных инфекцией у пациента, и с другой стороны, для общего улучшения их самочувствия и предотвращения возможных осложнений, которые могут возникнуть.

Мелатонин у пациентов с COVID-19

Применение мелатонина у здоровых людей, жалующихся на нарушения сна, оправдано и распространено. Обычно его принимают за 1 час до сна в течение 3-6 недель в дозе 3-5 мг или 2 мг (медленное высвобождение). Интересно, что мелатонин может помочь в лечении бессонницы и даже нарушения сознания у людей, страдающих COVID-19. Здесь дозы выше (5-10 мг). Для людей с риском дыхательной недостаточности такое лечение безопаснее, чем с помощью других лекарств.

Согласно последним исследованиям, мелатонин, принимаемый в случае тяжелых респираторных инфекций, не подавляет его функцию, что может иметь место в случае снотворных, которые не рекомендуются пациентам с серьезными респираторными заболеваниями, а также с нарушениями дыхания во время сна (например, синдром апноэ).

Есть даже гипотезы, что мелатонин может оказывать защитное действие при интерстициальной пневмонии в ходе COVID-19, поскольку он подавляет чрезмерную активацию провоспалительных цитокинов. Именно этот механизм повреждает легкие, вызывает тяжелую дыхательную недостаточность и приводит к смерти, особенно у пожилых людей и тех, кто отягощен другими соматическими заболеваниями, когда заражен коронавирусом.

Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна! Успехов здоровья процветания Вам! Ваш Интернет-магазин здоровья https://megapit. kz/

Роль мелатонина при лечении и профилактике Коронавируса (Covid-19)

Мелатонин – один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

Основные функции мелатонина:

Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна

Регулирует сезонную ритмику у многих животных

Замедляет процессы старения

Усиливает эффективность функционирования иммунной системы

Обладает антиоксидантными свойствами

Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга.

Мелатонин при COVID-19

Противовоспалительные, антиапоптотические, иммуномодулирующие и антиоксидантные свойства говорят о достаточно серьезном влиянии на протекание острых инфекционных процессов, в том числе COVID-19. Кроме того, коронавирусная инфекция Covid-19 может вызывать нарушения в процессе производства мелатонина, что приводит к снижению его уровня в организме. Это может оказывать существенное негативное влияние на течение болезни и повысить риск тяжелого течения заболевания и смерти пациентов.

Снижение мелатонина у пожилых пациентов

Исследования показывают, что у пожилых людей во время ночного сна существенно снижается уровень мелатонина. В связи с чем были высказаны предположения о способности мелатонина продлевать жизнь и улучшать физические функции организма.

Пожилые люди – это основная группа риска по COVID-19. Это связано с тем, что у пожилых людей их иммунный ответ и физиологические функции снижаются из-за возраста; следовательно, у них выше вероятность развития тяжелой пневмонии из-за COVID-19. Также анамнез пожилых пациентов, как правило, осложнен различными хроническими заболеваниями. Положительное влияние терапии меланином показало снижение негативного влияния таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение и гипертония.

Профилактика COVID-19

По мнению авторов статьи, для пожилых пациентов с сопутствующими заболеваниями лечение мелатонином полезно, поскольку оно усиливает иммунный ответ, нормализует сон, обладает антиоксидантным эффектом. Предлагаемая суточная доза от ~3 мг до максимум 10 мг за 30–60 минут до сна, чтобы лучше моделировать нормальный физиологический циркадный ритм мелатонина.

Кроме того, он может быть полезен для людей с высоким риском заражения COVID-19, медицинских работников, где профилактическое лечение мелатонином будет способствовать максимальному усилению иммунного ответа, наряду с противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Данный материал основан на научной статье «Therapeutic Algorithm for Use of Melatonin in Patients With COVID-19», опубликованной в медицинском журнале «Frontiers in Medicine». С оригиналом статьи вы можете ознакомиться по ссылке.

Мелатонин: что делать, чтобы спать и высыпаться | ОБЩЕСТВО

О гормоне сна слышал каждый, но как, во сколько и почему он вырабатывается, знают не многие. В этой статье вы найдёте всё, что хотели знать о мелатонине.

Что такое мелатонин и почему он — залог качественного сна?

При быстром темпе жизни, когда надо бежать с работы на работу, найти восемь рекомендованных врачами часа для сна очень сложно. А надо бы, потому что плохой сон истощает энергию, снижает производительность (и тогда какой толк в ваших двух работах?), увеличивает риск развития серьёзных заболеваний.

В цикле сон-бодрствование главную роль играет природный гормон сна — мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, а после выделяется в кровоток.

Для выработки мелатонина нужна темнота — организм начинает работу над этим гормоном за два часа до того, как вы пошли спать.

То есть, в 21.00, если вы регулярно ложитесь в 23.00 или в 22.00, если вы отходите ко сну в полночь. Самое активное время для мелатонина — с двух до четырёх часов утра. В это время желательно спать.

Кому противопоказан мелатонин?

Тому, кто испытывает постоянный недосып и стрессы, врачи часто рекомендуют в небольших дозировках принимать мелатонин, который выпускается в форме таблеток.

Принимать их без назначения специалиста нежелательно — можно спровоцировать побочные эффекты, например, дневную сонливость, головные боли, лёгкое головокружение.

«Мелатонин многие ошибочно принимают за снотворное, но это не так. Одна из его ролей в организме — регуляция циркадных ритмов. Также он выступает в качестве регулятора гормональной и иммунной систем, оказывая при этом противовоспалительное действие. Кроме того мелатонин — антиоксидант, один из гормонов молодости. Значит ли это, что мы все дружно должны пойти в аптеку и выбрать себе препарат мелатонина? Однозначно нет. Есть нюансы приёма этого саплемента, поэтому назначение должен делать только специалист. Но каждый из нас в силе воздействовать на его синтез, грамотно выстраивая свой режим дня. Беспрестанные нарушения ритмов сна не проходят бесследно».

Как улучшить сон?

Если вы предполагаете, что в нарушении сна виноваты заболевания нервной системы, то нужно обязательно посетить врача-невролога. Если же бессонница и стрессы вызваны повышенной эмоциональностью, то альтернатива таблеткам — ароматерапия, которая выступает как успокоительное средство.

Способов применения эфирных масел при бессоннице несколько: аромалампы, нанесение эфирных масел на салфетки рядом с пастелью, аромамедальоны (флакончики, в которые можно накапать масло и подвесить в спальне), ванная с аромамаслами.

Для максимального расслабления вам помогут масла ванили, иланг-иланга, шалфея, если вы не можете уснуть — аромамасла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут), если просыпаетесь в течение ночи — масло лаванды, ромашки.

Помните, что эфирные масла — это не лекарства, поэтому при серьёзных нарушениях сна обратитесь к врачу.

Сколько часов нужно спать? Верить ли мобильным приложениям для сна? Пить ли мелатонин?

Все животные спят. Насчет нескольких видов, например лягушки-быка, есть подозрения, что им достаточно просто передохнуть, но убедительных доказательств пока не найдено. Кому-то не нужен позвоночник, другим — глаза, кто-то даже обходится сгустком нервов вместо полноценного мозга, а сон, судя по всему, нужен всем. Вот только ученые никак не разберутся, каково же его основное назначение.

Гипотез существует несколько. Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. Иммунные процессы в спящем организме протекают не так, как во время бодрствования. Еще вероятно, что во сне мозг и остальная нервная система очищаются от ядовитых веществ, накопившихся за день, а ДНК восстанавливается после поломок. Недостаток сна совершенно точно притупляет ум и замедляет реакцию. Наконец, сон нужен для обработки информации и “перепайки” мозга — сон делает нас теми, кто мы есть. Во всяком случае, без него мы сами не свои.

Какая бы функция ни была главной (и как бы ни жили другие животные), человеку сон необходим. Оттого тревожно слышать известия о том, что мир поразила эпидемия недосыпания — якобы современный человек спит все меньше и меньше. По правде говоря, данные на этот счет неполные и противоречивые. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. А в 18 странах, входящих в ОЭСР, в 2009 году люди в среднем спали более восьми часов, что ближе к верхней границе нормы — девяти часам в сутки.

Впрочем, качество важно не меньше, чем количество. На него влияют самые разные вещи: шум, температура в комнате, уровень углекислого газа в воздухе. Недавнее исследование также показало, что сон портит появление детей. Само по себе это не новость, а вот что продолжительность и удовлетворенность сном у родителей не возвращаются к исходным значениям даже спустя четыре-шесть лет — это неприятный сюрприз.

В последнее время появилось много мобильных приложений, которые отслеживают качество сна. По словам руководителя Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства Александра Калинкина, чересчур полагаться на них не стоит. “У нас было немало молодых людей, встревоженных из-за того, что, по данным гаджетов, им не хватает глубокого сна. Когда мы проанализировали устройства, оказалось, они дают большую погрешность”, — рассказал Калинкин.

Главный метод оценки сна — полисомнограмма, для записи которой человека перед сном обвешивают всевозможными датчиками. Александр Калинкин объяснил, что и с ней в 20% случаев между экспертами бывают разночтения. Что говорить о смартфонах, фитнес-браслетах и другой носимой электронике. Самое большее, на что способны такие устройства, — следить за частотой пульса, электропроводимостью кожи, но этого мало, чтобы делать выводы.

Даже общую продолжительность сна приложения не всегда измеряют точно. Оценка ими производится по двигательной активности в кровати, но многие люди ворочаются больше обычного из-за синдрома беспокойных ног, храпа, апноэ или еще по какой-нибудь причине. Приложения несовершенны — выводы Калинкина из года в год подтверждаются исследованиями.

Впрочем, если мобильные приложения плохо распознают проблемы, это еще не значит, что эти проблемы такая уж редкость. Бессонница время от времени или постоянно донимает примерно треть людей, а всего, по словам Александра Калинкина, описано около 80 нарушений сна. Так, есть ночные кошмары, а есть ночные страхи. Кошмары возникают в фазе быстрого сна и хорошо запоминаются, а страхи — в медленноволновом сне. “Обычно страхи бывают у детишек и проявляются такими же симптомами, как кошмары: человек мечется по кровати, но когда его будят, он ничего не помнит”, — объясняет Калинкин.

Кошмары снятся по разным причинам. Бывает, что-то случилось на работе или дома — когда проблема разрешится, исчезнут и дурные сны. От тяжелых психологических травм так просто не избавиться: возникающее посттравматическое стрессовое расстройство пытаются лечить самыми разными способами вплоть до виртуальной реальности, но получается не всегда. Также кошмары бывают из-за соматических и психических заболеваний, патологических форм храпа, апноэ (прерывистого дыхания во сне), удушья. В каждом случае нужно найти корень проблемы.

На эту тему

Некоторые нарушения сна устраняются лекарствами, но следует помнить, что универсальных средств не существует. По словам Александра Калинкина, гормон мелатонин в таблетках помогает, если из-за длительного перелета сбился внутренний ритм, иногда — при хронической бессоннице или когда нужно сократить дозировку препаратов, которые нельзя принимать дольше двух-трех недель. Вдобавок мелатонин обладает противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом. Использовать его нужно только в темное время суток, чтобы не повредить сетчатку.

Почти все остальные снотворные препараты продаются по рецепту, и неспроста: если принимать их долго, они могут вызвать зависимость, побочные эффекты проявляются чаще, а в сочетании с алкоголем эти лекарства способны убить. Некоторым людям они вообще противопоказаны, потому что могут усугубить другие проблемы со здоровьем. По словам Александра Калинкина, применяют их для лечения острой бессонницы, которая длится несколько недель и до трех месяцев.

Правда, причины бессонницы удается установить не всегда: про нарушения сна врачам и ученым понятно едва ли не меньше, чем про его назначение, поэтому и лечение оставляет желать лучшего. Но, возможно, только что в этой области случился прорыв. В 2019 году были опубликованы результаты двух больших исследований. В одном проверили ДНК более 453 тыс. человек, в другом — около 1,33 млн людей с бессонницей. Это позволило обнаружить почти тысячу генов, отличия в которых как-то связаны с бессонницей. Одновременно эти гены влияют на работу разных органов, поэтому ученые смогли построить более детальные модели бессонницы, где учтены разные области мозга, типы клеток и системы организма.

Результаты последних исследований оставляют много туманных мест, которые только предстоит прояснить. Но также они дают надежду, что прорыв случится не только в исследованиях, но и в лечении. А пока этого не произошло, каждый может в меру своих сил позаботиться о своем сне — и благополучии.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Natrol, Мелатонин, 5 мг. быстрорастворимый, клубника, 90 таблеток

“Сон – лучшее лекарство”, “с горем нужно переспать” – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулируетбиоритмы- помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

“Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН. – Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм”. С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% – это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом – летом и осенью – по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю – не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

“Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается”, – добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии “Хронобиология и хрономедицина”РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. “Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семен Рапопорт. – Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что “гормон ночи” тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Особенности образа жизни	Риск рака молочной железы повышается в среднем…
Бессонница по ночам 1 раз в неделю 3 раза в неделю больше 4 раз в неделю	. ..на 14% …на 40 % …в 2,3 раза
Яркое освещение в спальне	…на 40%
Работа в ночную смену	…на 60%

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам – сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30–54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Описание

Хороший Сон без Успокоительных
Мелатонин с Витамином В6 способствует нормальному сну
Пищевая добавка

Мелатонин Natrol – это 100% вегетарианская добавка без сильнодействующих препаратов, помогающая облегчить симптомы бессонницы. Мелатонин помогает наладить нормальный сон, делая его спокойным, расслабляющим и улучшая общее состояние здоровья. Организм естественным образом вырабатывает мелатонин, а Витамин В6 необходим для производства мелатонина.

Мелатонин, что он делает и как лучше всего его принимать

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США. Но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и чего не может сделать для вас.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для контроля цикла сна.

Процесс привязан к количеству света вокруг вас. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи.Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подниматься ночью и исчезать днем — дало мелатонину прозвище: Дракула гормонов.

Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. Ваше тело также производит меньше его с возрастом.

Добавки мелатонина

Поскольку задача мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки гормона могут помочь при определенных проблемах со сном, в том числе:

Отсроченное нарушение сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного)

Проблемы со сном у сменных работников, которые должны отдыхать в светлое время суток

Нарушения цикла сна-бодрствования у детей с ограниченными возможностями

Вы можете купить добавка мелатонина без рецепта. Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и натуральная, которая поступает из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. Естественный тип может содержать вирусы, которые могут вызвать у вас заболевание. На этикетке продукта должно быть указано, какой он, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать или будут ли его ингредиенты точно соответствовать тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Прием большего количества не заставляет его работать лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше с течением времени.

Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Лучшее время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

Чтобы избавиться от смены часовых поясов, примите ее по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать.Некоторые исследования показали, что прием его за 3 дня до поездки может облегчить симптомы смены часовых поясов. Имейте в виду, однако, что мелатонин лучше всего, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
Если вы работаете в ночную смену, возьмите ее в конце рабочего дня, но не перед поездкой домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Когда вы принимаете пищевую добавку, позаботьтесь о том, чтобы ее действие не нарушалось искусственным освещением:

Избегайте использования телефона и других технических устройств, которые ярко светят за несколько часов до сна.
Вечером выключать верхний свет.
Яркий утренний свет сигнализирует о том, что пора просыпаться.

Должен ли он использоваться детьми?

Мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.

Он кажется довольно безопасным средством для кратковременного сна, но ученые мало что знают о том, как он может повлиять на детей, принимающих его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость чаще мочиться ночью.Поэтому всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.

Каковы недостатки?

Если вы примете мелатонин в неподходящее время, это нарушит внутренние часы вашего организма.

Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:

У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы улучшить сон, но слишком высокая доза также может вызвать эти побочные эффекты, которые могут еще больше нарушить ваш сон. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.

Вам не следует использовать мелатонин, если вы:

Мелатонин может влиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

Прежде чем вы начнете принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Дозировка мелатонина в зависимости от возраста и веса

Мелатонин, гормон, вырабатываемый вашим мозгом, когда он чувствует темноту, помогает регулировать, когда вы чувствуете сонливость ночью. Вы также можете приобрести мелатонин в качестве пищевой добавки в Соединенных Штатах. Дополнительный мелатонин выпускается во многих формах, включая таблетки, жидкости, пластыри, жевательные резинки и спреи.

Большинство людей принимают мелатонин на краткосрочной основе, чтобы облегчить временные проблемы со сном, например, вызванные сменой часовых поясов. Мелатонин также может помочь некоторым людям, например, работающим посменно или страдающим отсроченным расстройством фазы сна-бодрствования, перезагрузить свои внутренние биологические часы, чтобы лучше спать. Хотя мелатонин в первую очередь известен как «гормон сна», он может выполнять и другие важные функции, помимо регуляции сна. Например, это может помочь уменьшить тревогу перед операцией.

Мелатонин может быть безопасным краткосрочным решением проблем со сном, поскольку он обычно хорошо переносится, не вызывая побочных эффектов, характерных для большинства рецептурных снотворных. Исследования показывают, что это может помочь вам заснуть на семь минут быстрее, увеличить общее время сна на восемь минут и улучшить качество сна в целом.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает его пищевой добавкой, в Соединенных Штатах нет официальных рекомендаций по дозировке мелатонина. Безопасная доза мелатонина определяется в зависимости от вашего возраста, массы тела и личной чувствительности.

Дозировка мелатонина для взрослых

Официальной рекомендуемой дозы мелатонина для взрослых не существует, но безопасным и эффективным считается диапазон от 0,5 до 5 миллиграммов. Взрослые могут принимать мелатонин примерно за час до сна.

Мелатонин для беременных и кормящих женщин

Беременным и кормящим женщинам следует избегать использования мелатонина без предварительной консультации с врачом. Не было проведено достаточных исследований безопасности мелатонина среди этой группы населения.

Дозировка мелатонина для детей

Кратковременное применение мелатонина в малых дозах безопасно и хорошо переносится большинством детей. Эффективная дозировка для детей колеблется от 0,05 миллиграммов на килограмм до 5 миллиграммов мелатонина.Когда у детей возникают побочные эффекты от приема мелатонина, они обычно легкие и могут включать:

Агитация
Ночное недержание мочи (больше, чем обычно)
Головокружение
Сонливость
Головные боли

Медицинские работники могут рекомендовать мелатонин детям с нарушениями сна, такими как бессонница, расстройство аутистического спектра или синдром дефицита внимания и гиперактивности. Несколько исследований показали, что добавки мелатонина могут значительно улучшить общее время сна в среднем на 25-48 минут для детей с такими заболеваниями.

Тем не менее, было проведено недостаточно исследований мелатонина у детей, чтобы эксперты могли определить официальную рекомендуемую дозировку или какие-либо потенциальные долгосрочные риски для безопасности. Поскольку мелатонин является гормоном, возможно, дополнительный прием мелатонина может повлиять на другие аспекты выработки гормонов у детей, но необходимы дальнейшие исследования.

Если у вашего ребенка проблемы со сном, специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ему мелатонин. Исследования показывают, что в половине случаев, когда мелатонин применялся для лечения бессонницы у детей, более эффективные привычки сна были так же эффективны для облегчения проблем со сном у детей.

Дозировка мелатонина для пожилых людей

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом, нарушая циклы сна и бодрствования у многих пожилых людей. В результате пожилые люди могут иметь повышенную чувствительность к мелатонину. В метаанализе 16 исследований пожилым людям в возрасте от 55 до 77 лет вводили дозы мелатонина от 0,1 до 50 мг на килограмм. Во всех исследованиях уровень мелатонина оставался выше у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми и оставался выше в течение более длительного периода времени, что приводило к повышенной дневной сонливости.Чем больше мелатонина принял человек, тем более выражены эти эффекты.

В результате исследователи рекомендуют пожилым людям начинать с минимально возможной дозы мелатонина. Более низкие дозы могут помочь пожилым людям лучше спать, не нарушая их циркадных ритмов и не вызывая длительной сонливости.

По данным Американской академии медицины сна, пожилым людям с деменцией следует избегать употребления мелатонина.

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Лучше всего начинать с самой низкой рекомендуемой дозы мелатонина для вашего возраста.Оттуда вы можете постепенно увеличивать дозировку, пока не найдете дозу, которая поможет вам заснуть, не вызывая никаких побочных эффектов. Безопасная начальная доза для взрослых составляет от 0,5 до 5 мг мелатонина. Пожилые люди могут найти более низкие дозы, начиная с 0,1 миллиграмма, безопасными и эффективными. Дети не должны принимать мелатонин, если это не рекомендовано врачом.

Мелатонин, отпускаемый без рецепта, может поставляться в стандартных количествах, таких как 1 миллиграмм, 3 миллиграмма или 5 миллиграмм. Вы можете использовать резак для таблеток, чтобы разрезать таблетки пополам или на четверти, чтобы создать меньшую начальную дозу.

Когда следует принимать мелатонин?

Лучше всего принимать мелатонин примерно за час до сна. Ваш мозг естественным образом увеличивает выработку мелатонина примерно за один-два часа до сна, поэтому прием мелатонина в это время может помочь облегчить этот процесс.

Сколько мелатонина нужно принимать при смене часовых поясов?

Мелатонин может быть эффективен для облегчения смены часовых поясов у людей, которые путешествуют через два или более часовых пояса. Взрослые могут принимать дозу от 0,5 до 5 мг за час до сна в течение четырех ночей после прибытия в пункт назначения.

Безопасно ли принимать мелатонин с алкоголем?

Прием мелатонина с алкоголем не считается безопасным. Поскольку алкоголь может нарушить качество сна и естественный уровень мелатонина, вам следует избегать смешивания мелатонина с алкоголем.

Безопасно ли принимать мелатонин с кофеином?

Не рекомендуется принимать мелатонин с кофеином. Кофеин — это стимулятор, который нарушает цикл сна и бодрствования и может повлиять на естественную выработку мелатонина.

Возможна ли передозировка мелатонина?

Хотя мелатонин обычно считается безопасным, его можно принимать слишком много. Официальной рекомендуемой дозировки мелатонина не существует, и люди могут иметь различную чувствительность к мелатонину, поэтому найти подходящую дозу может быть непросто. Более того, поскольку мелатонин не регулируется в США, фактическое содержание мелатонина в добавках может значительно различаться. Исследования показали, что некоторые продукты с мелатонином могут содержать почти в пять раз больше мелатонина, чем заявлено на этикетке, или даже меньше.

Первым признаком того, что вы приняли слишком много мелатонина, является то, что на следующий день вы продолжите ощущать его снотворное действие. Вы можете чувствовать себя особенно сонным или сонным. Дозы 10 миллиграммов и выше могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и головная боль. Другие симптомы передозировки мелатонина включают:

Изменения артериального давления
Головокружение
Головные боли
Тошнота
Яркие сны или кошмары

Когда поговорить с врачом о мелатонине

Чтобы обеспечить безопасное использование, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные снотворные средства, включая мелатонин.Они знают вашу личную историю болезни и могут лучше всего посоветовать вам подходящую дозировку мелатонина для ваших нужд. Они также будут знать, может ли мелатонин взаимодействовать с какими-либо другими лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.

Определенные состояния здоровья и лекарства могут увеличить риск побочных эффектов при приеме мелатонина. Если вы принимаете какое-либо из следующих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин:

Кроме того, следующие типы людей могут иметь повышенную чувствительность к мелатонину, и им следует избегать его приема до консультации с врачом:

Дети
Люди с деменцией
Люди с депрессией
Люди с эпилепсией
Беременные или кормящие женщины
Сменные рабочие

Исследования потенциальных преимуществ и вариантов использования мелатонина все еще продолжаются, и его долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны.Многим людям мелатонин предлагает легкое улучшение сна при кратковременном использовании. Для других это может вызвать побочные эффекты или вообще не повлиять на сон.

Если вы обнаружите, что проблемы со сном сохраняются после того, как вы попробовали мелатонин, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут порекомендовать другие стратегии для улучшения вашего сна, такие как улучшение гигиены сна, изменение диеты и физических упражнений или когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Они также могут оценить другие возможные причины ваших проблем со сном.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Вся правда о приеме мелатонина для облегчения сна | Статьи о здоровье “Healthy@UH”| университетские больницы | Кливленд, Огайо,

Это был тяжелый день, и вам нужно завтра рано встать на встречу за завтраком, поэтому вы принимаете таблетку мелатонина, чистите зубы и заползаете в постель. Потом ты смотришь в потолок. И смотреть. И смотреть.

Невролог и специалист в области медицины сна Джон Андрефски, доктор медицины, не удивлен.

«Мелатонин уменьшает задержку сна примерно на шесть минут, что не так много времени, учитывая, что люди иногда не могут заснуть в течение 45 минут, часа или двух часов», — говорит он. «Мелатонин влияет на то, когда вы засыпаете, а не на то, как быстро».

Доктор Андрефски говорит, что мелатонин более полезен для смягчения смены часовых поясов, чем для лечения хронической бессонницы, поэтому он может быть эффективным средством для людей, путешествующих неторопливо или по делам.

Как работает мелатонин

Несмотря на то, что мелатонин считается панацеей от бессонницы, он не является идеальным противоядием от бессонницы.Синтезированная форма встречающегося в природе гормона, который секретируется шишковидной железой головного мозга, была запатентована Массачусетским технологическим институтом в 1995 году и широко доступна в виде таблеток или жевательных мармеладок.

Мелатонин помогает путешественникам, потому что, когда вы пересекаете часовые пояса, ваше тело естественным образом «исправляет» потерянный или выигранный час каждые 24 часа. Например, если вы посетите конференцию на Западном побережье и вернетесь в Кливленд, вы вернетесь к своему обычному времени сна и проснетесь более нормально через три дня, что соответствует трехчасовой разнице во времени.Мелатонин может помочь ускорить этот процесс.

Однако многие люди обращаются к мелатонину при хронической или случайной бессоннице и испытывают неоднозначные результаты, потому что используют его слишком часто, принимают дозы, превышающие необходимые, или не рассчитывают время приема должным образом.

Как правильно использовать мелатонин

Доктор Андрефски предлагает следующие советы по использованию мелатонина:

Время имеет ключевое значение. Не принимайте мелатонин прямо перед сном, потому что для того, чтобы он стал эффективным, требуется несколько часов.

Если вы «сова» и обычно ложитесь спать далеко за полночь, но хотели бы заснуть около 23:00, примите мелатонин в 18:00. И наоборот, если вы ложитесь спать в 8 часов вечера. и подъем в 4 утра, мелатонин лучше принимать поздним утром или ранним днем.

Не переусердствуйте. Больше не значит лучше. Всего от 0,3 мг до 1 мг достаточно, хотя многие препараты, отпускаемые без рецепта, могут превышать 5 мг каждый. Чрезмерное употребление мелатонина имеет последствия, в том числе:

Потеря эффективности с течением времени из-за снижения чувствительности рецепторов мозга
Ухудшение бессонницы
Головные боли
Тошнота
Сонливость на следующий день, которая может повлиять на работоспособность
Снижение температуры тела у пожилых людей
Взаимодействие с другими лекарствами

«Думайте о мелатонине как о тайленоле для сна», — говорит доктор.— говорит Андрефский. «Когда у вас болит голова или суставы, вы принимаете тайленол в течение нескольких дней, а затем прекращаете».

Поддержание хороших привычек сна может снизить потребность в мелатонине, говорит доктор Андрефски. К хорошим привычкам сна относятся:

Выработка постоянного цикла сна и бодрствования – ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
Утром первым делом включайте свет, чтобы ваше тело поняло, что пора просыпаться
Сон в прохладной темной комнате
Избегание ночных упражнений
Не пить кофе днем или вечером, если на вас влияет кофеин
Резервирование кровати только для сна и секса.Это означает, что не смотрите телевизор и не читайте в постели.
Проверка на апноэ во сне, если вы регулярно просыпаетесь уставшим

Джон Андрефски, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна в Центре медицинских искусств университетских больниц Пармы и Медицинском центре университетских больниц Медины. Вы можете записаться на прием к доктору Андрефски или любому врачу университетской больницы онлайн.

Как долго действует мелатонин для сна?

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

У всех нас были беспокойные ночи. Независимо от того, ворочаетесь ли вы ночью или считаете овец впервые, вы, вероятно, слышали о популярном снотворном мелатонине. Но что такое мелатонин и как долго мелатонина хватает для сна?

Мелатонин — это естественный гормон, который способствует сонливости, поэтому вы быстро засыпаете. Многие люди обратились к добавкам мелатонина, которые доступны без рецепта, чтобы помочь им поймать немного ззз в крайнем случае.

Прежде чем использовать мелатонин, важно понять, какое потенциальное влияние он может оказать на ваше здоровье. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об использовании мелатонина для сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости, регулируя ваш циркадный ритм. Мелатонин помогает регулировать цикл сна и может использоваться в качестве снотворного при таких состояниях, как бессонница. Некоторые повседневные ситуации, в которых люди обычно используют мелатонин, включают:

Восстановление от Jet LAG
MIGRIGRANES
Insomnia
побочные эффекты стимулирующих препаратов, таких как Adderall
Симптомы нейродивационно-расстройств, таких как расстройство аутизма
синдром раздраженного кишечника

, но как мелатонин влияет на ваше тело? По словам эксперта по сну Университета Джона Хопкинса Луиса Ф. Buenaver, Ph.D, C.B.S.M., уровень мелатонина повышается вечером, чтобы привести вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, и прием мелатонина по вечерам может помочь восполнить естественную выработку мелатонина, чтобы получить необходимый отдых.

Как работает мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга, которая трансформирует серотонин в мелатонин, когда ваши внутренние часы посылают ему правильный сигнал.Высокий уровень мелатонина приводит к снижению артериального давления и температуры тела, настраивая вас на сон. Кроме того, если ваше тело чувствует, что сейчас ночь, а ваши глаза поглощают меньше света, ваше тело будет знать, что нужно переключиться с производства серотонина на производство мелатонина.

Это одна из причин, почему так важно выключать свет и соблюдать правила гигиены сна перед сном. Если вы держите свет включенным, вашему телу может быть труднее вырабатывать мелатонин, а это означает, что вы не готовы ко сну.

Сколько времени нужно, чтобы мелатонин начал действовать?

Добавки мелатонина обычно начинают действовать в промежутке от 20 минут до двух часов после приема, поэтому Буэнавер предлагает принимать от одного до трех миллиграммов за два часа до сна .

Кроме того, естественный уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна, поэтому последовательный режим сна может помочь сигнализировать вашему телу о том, что пришло время увеличить выработку мелатонина.

Мелатонин может воздействовать на всех по-разному, а это означает, что нет единого правильного ответа на вопрос, как долго действует мелатонин. Возможно, вам придется провести некоторые пробы и ошибки, чтобы выяснить, когда принимать мелатонин перед сном и в какой дозе, чтобы вы могли спать.

Обычная и расширенная версия

Когда вы думаете о мелатонине, вы, вероятно, думаете об обычной таблетке, которая мгновенно высвобождает мелатонин в вашем теле. Однако таблетки мелатонина с пролонгированным высвобождением, иногда называемые таблетками с замедленным высвобождением, позволяют мелатонину постепенно растворяться в организме.

Мелатонин с пролонгированным высвобождением имитирует естественную выработку мелатонина в вашем организме, и для людей, которые просыпаются ночью, это особенно полезно для поддержания сна и помогает вам снова заснуть.

Как долго мелатонин остается в организме?

Обычный период полураспада мелатонина, или время, необходимое организму для уменьшения содержания мелатонина наполовину, составляет около 40 минут. Это означает, что половина мелатонина обрабатывается в течение первых 40 минут, а другая половина обрабатывается в течение остальной части ночи.

Факторы, влияющие на продолжительность действия мелатонина

Но как долго мелатонин сохраняется в вашем организме? Мелатонин обычно остается в вашем организме от четырех до восьми часов, но этот диапазон в значительной степени зависит от внешних факторов, в том числе:

Возраст : Ваш метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что скорость, с которой ваш организм может усваивать мелатонин, также снижается. Чем вы старше, тем больше времени может потребоваться для выведения мелатонина из организма.
Кофеин : Исследования показали, что кофеин может изменять выработку мелатонина, чтобы противодействовать эффективности добавки.
Воздействие света : Воздействие яркого света, особенно синего света, излучаемого техникой, может посылать в мозг сигналы о том, что сейчас дневное время, что затрудняет действие мелатонина.
Размер тела : Такие факторы, как ваш рост и вес, влияют на то, как вы усваиваете мелатонин и как он влияет на вас.
Употребление табака : Исследования на животных показали, что никотин подавляет эффективность мелатонина в организме.
Другие лекарства : Дополнительные лекарства, такие как разбавители крови, иммунодепрессанты и стимуляторы, могут противодействовать эффективности мелатонина.

Сколько времени нужно, чтобы действие мелатонина прекратилось?

Мелатонин стирается от четырех до восьми часов, но количество мелатонина, которое вы принимаете, может привести к тому, что это число значительно изменится. Как правило, Буэнавер предлагает принимать минимально возможную дозу и советует начинать с одного-трех миллиграммов.

При более низкой дозировке мелатонин выветривается быстрее, и вы с меньшей вероятностью испытаете какие-либо побочные эффекты.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Поскольку мелатонин является пищевой добавкой, важно понимать возможные побочные эффекты. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин так же, как они регулируют рецепты, а это означает, что не существует никаких официальных рекомендаций по приему мелатонина.

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

Головные боли
Тошнота
Сонливость
Головокружение

Другие менее распространенные побочные эффекты могут включать:

Тревога или депрессия
Раздражаемость
Confusion
Themors
Sleep Sleep
боль в суставах
боли в брюшной полости
судороги

Если вы думаете об использовании мелатонина для сна, поговорите с врачом, чтобы сделать уверены, что мелатонин является правильным снотворным для вас.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем принимать мелатонин, важно понять, как он повлияет на ваше тело, и научиться определять правильную дозировку для вас.

Помогут ли мне 5 мг мелатонина уснуть?

Разные люди по-разному реагируют на мелатонин, но важно отметить, что дозировка мелатонина не похожа на лекарство. Более высокая доза не обязательно лучше и может привести к большему количеству побочных эффектов. Вы должны начать с низкой дозы мелатонина, примерно от 1 до 3 мг, пока не найдете подходящую дозировку для себя.

Сколько времени нужно, чтобы 5 мг мелатонина подействовало?

Типичная доза мелатонина составляет до 5 мг, и для начала его действия может потребоваться до двух часов. Тем не менее, некоторые люди сообщают, что мелатонин действует всего за 20 минут, поэтому вам следует начать свой ритуал перед сном. когда вы принимаете мелатонин.

10 мг мелатонина слишком много?

Клиника Кливленда рекомендует дозы мелатонина от 0,5 до 3 мг в качестве достаточного количества для улучшения сна или лечения смены часовых поясов. Тем не менее, мелатонин продается в дозах от 1 до 10 мг, поэтому вы можете рассмотреть возможность разделения таблеток, чтобы начать с меньшей дозы. Эффективность мелатонина больше зависит от времени, чем от дозы, поэтому, если более низкая доза, такая как 5 мг, не работает, нет причин полагать, что 10 мг обеспечат более сильный эффект.

Мелатонин затрудняет пробуждение?

Сонливость считается одним из наиболее распространенных побочных эффектов мелатонина. Если вы чувствуете, что просыпаться после приема мелатонина труднее, возможно, вы захотите попрактиковаться в естественных способах облегчения пробуждения, например, подвергаясь яркому свету или заправляя постель по утрам.

Приведет ли прием мелатонина к прекращению его выработки в моем организме?

Хотя некоторые практикующие врачи выражают обеспокоенность по поводу того, что добавки могут снижать естественную выработку мелатонина, исследования не показали, что прием мелатонина приводит к прекращению его естественной выработки в организме.

Как долго безопасно принимать мелатонин для сна?

Мелатонин безопасно принимать на ночь в течение одного-двух месяцев, если вы чувствуете, что он помогает вам спать.Тем не менее, Buenaver предлагает прекратить использование, если вы не почувствуете пользы через неделю или две.

Мелатонин — популярное средство для улучшения сна, которое может быть очень полезным, если принимать его правильно. В то время как беспокойные ночи время от времени нормальны, постоянная неспособность заснуть может быть признаком более серьезной проблемы. Возможно, вы захотите узнать, как долго действует мелатонин, чтобы помочь вам поймать ззз.

Попытки заснуть также могут быть результатом плохой среды сна. Если вы считаете овец, возможно, вы захотите подумать о новой подушке или матрасе, чтобы настроить себя на успех с правильной средой для сна и спокойной ночи.

Рассматриваете мелатонин для сна? Вот справочное руководство

Добавки мелатонина могут вызывать головокружение и головные боли. Иногда люди могут чувствовать себя немного вялыми в течение дня, но в целом, по словам доктора Колла, прием мелатонина безопасен. Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, клиника Майо предупреждает, что вам не следует садиться за руль или работать с механизмами в течение пяти часов после его приема.

В отличие от большинства доступных снотворных, мелатонин не вызывает привыкания и обычно не вызывает похмелья.

Убедитесь, что вы получаете то, что написано на этикетке

Прежде чем покупать мелатонин, важно убедиться, что вы покупаете его в надежном месте. «Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует добавки», — сказал доктор Колла. «Значит, вы доверяете производителю с точки зрения дозировки».

Исследование Американской академии медицины сна, проведенное в 2017 году, показало, что содержание мелатонина в пищевых добавках часто сильно отличается от того, что указано на этикетке. Исследование показало, что даже в одной и той же партии продукта вариабельность мелатонина варьировалась на целых 465 процентов.

Без государственного надзора действительно невозможно гарантировать, что уровни мелатонина, указанные на упаковке, точны. Поэтому д-р Колла рекомендует искать на продукте этикетку GLP (надлежащая лабораторная практика) или GMP (надлежащая производственная практика). Обе этикетки относятся к федеральным нормам, разработанным для подтверждения того качества и чистоты продукта, которые указаны на этикетке.Он говорит, что это обеспечивает «некоторую уверенность в том, что вы приближаетесь к тому, о чем говорит лейбл».

Следующие шаги, если вы не чувствуете облегчения

Прием только добавок мелатонина для лечения бессонницы не будет столь же эффективным, как прием мелатонина и работа над улучшением гигиены сна, сказал доктор Авидан. Под гигиеной сна понимается создание идеальной среды, способствующей хорошему сну.

К ним относятся:

Выключение электроники и отказ от новостей за два часа до сна.
Соблюдение режима сна.
Отказ от алкоголя и кофеина на ночь.
Старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света в течение дня, чтобы сориентировать свои внутренние часы.

Доктор Авидан предлагает людям попробовать эти привычки и принимать мелатонин в течение двух-трех недель, чтобы посмотреть, поможет ли это.

В то время как мелатонин «может помочь в улучшении сна, для многих это не так», — сказал доктор Салас.

Если вы не понимаете, почему мелатонин вам не помогает, доктор Салас рекомендует обратиться к врачу. Она говорит, что, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну, так как могут быть другие, более серьезные проблемы со сном. Доктор Авидан говорит, что в настоящее время он и его коллеги проводят виртуальные встречи со всеми, кто живет в Соединенных Штатах, поэтому стоит узнать, может ли специалист по сну видеть вас удаленно.

Бессонница? Пять вещей, которые нужно знать о правильном использовании мелатонина – Марша Лукас, доктор философии

«Я не могу заснуть, но мелатонин мне не помогает. «Сон ускользает от многих из нас, поэтому я слышу это довольно часто. И почти так же часто это происходит потому, что бедный усталый человек неправильно это понимает. Вот как это сделать.

Мелатонин может быть очень эффективным способом помочь вашему телу лучше спать – не только дольше или быстрее, но лучше , давая вашему мозгу отдых и циклы, необходимые ему для хорошей работы.

Вот некоторая полезная информация, чтобы вы действительно могли попробовать мелатонин, прежде чем решить, поможет ли он вам:

1.Мелатонин не является снотворным, поэтому прием его перед сном ухудшит, а не улучшит ситуацию.

Сам по себе мелатонин не вызывает у вас сонливости или засыпания. В нормальных условиях количество мелатонина, которое естественным образом содержится в нашем организме, увеличивается в ответ на заход солнца (когда доступного света становится меньше). Он сообщает вашему мозгу и телу, что день подходит к концу — он посылает сигнал «эй, уже темнеет» — и в ответ на естественное повышение уровня мелатонина на закате тело запускает остальную часть биологического процесса выведения. и подготовка ко сну – что занимает несколько часов.

Таким образом, неправильный подход заключается в том, что делает большинство людей по ошибке: принимают его незадолго до того, как вы хотите заснуть. Вы должны принять его за 2-3 часа до запланированного/желаемого времени сна.

2. Больше не значит лучше.

В США мы склонны думать, что чем меньше помогает, тем лучше больше… определенно не так в случае с дозировкой мелатонина, где меньше значит лучше.

Я съеживаюсь, когда слышу, что люди принимают дозы по 10 мг. В лучшем случае среднестатистический взрослый должен принимать не более 2 мг, чтобы улучшить сон, и есть исследования, показывающие, что даже это часто бывает слишком много — правильная доза может быть ближе всего к 5% от этой (от 100 до 150 мкг, в зависимости от размеры и вес).

(Обратите внимание, что если у вас более высокая доза мелатонина и вы хотите попытаться уменьшить дозу, сокращая таблетки, вам не следует сокращать мелатонин с пролонгированным высвобождением — это фактически означает, что вы принимаете больше сразу. )

3. Свет побеждает мелатонин.

Если вы правильно принимаете мелатонин за 2-3 часа до того, как хотите заснуть, но продолжаете подвергаться воздействию яркого света или «голубого света» (например, каждый ваш электронный экран, от вашего мобильного телефона до телевизора), ваш тело получает противоречивые сообщения, и прием мелатонина не поможет.

Итак (и вам это не понравится, извините): За два-три часа до предполагаемого времени сна выключите электронные экраны (или, по крайней мере, используйте эффективный фильтр синего света) и приглушите окружающее освещение. Кроме того, чем «теплее» (более желтый) свет от ваших ламп, тем лучше, поскольку «холодное» освещение сообщает вашему телу, что сейчас дневное время, побеждая подготовку вашего тела ко сну.

Чтобы узнать больше о сне, контроле синего света и мелатонине, ознакомьтесь с другим постом, который я написал.

4. Мелатонин не обязательно является решением, даже если он помогает вам легче заснуть.

Есть много причин, по которым у нас возникают проблемы с засыпанием и сном, и постоянное использование снотворных, включая мелатонин, может временно «скрыть» проблему. Однако основная проблема не решается.

Например, это может быть проблема с вашим циклом сна-бодрствования, связанная с нарушением циркадного ритма, и добавка мелатонина не может исправить это (лучше: хорошо продуманная светотерапия).

Для многих верно то, что проблемы со сном возникают из-за проблем со стрессом, беспокойством или депрессией — любое из них может вызвать трудности с засыпанием, продолжительным сном или глубоким спокойным сном. Психотерапия может быть очень эффективной для решения проблем со сном и связанных с ним проблем с настроением, а КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) дает отличные результаты. Может быть трудно найти специалиста, прошедшего подготовку по КПТ-I, но вот ссылка на обзор некоторых онлайн-вариантов: http://www.sleepreviewmag.com/2014/12/онлайн-варианты-терапия бессонницы/

Если после приема мелатонина в течение 2–3 недель после приема мелатонина вы снова не можете нормально спать, изучите возможность скрытого расстройства сна или найдите более эффективные способы справиться со стрессом, тревогой или другим настроением. проблема, с которой вы, возможно, имеете дело, является следующим шагом. Вы не должны принимать мелатонин постоянно или в течение длительного времени, чтобы заснуть, в первую очередь потому, что вы рискуете «замаскировать» реальную основную проблему, которая может вызвать другие проблемы.

5. Мелатонин и дневное время несовместимы.

Имейте в виду, что мелатонин в том виде, в каком он естественным образом присутствует в организме, не присутствует в дневное время, поэтому, если вы принимаете мелатонин слишком близко к утру (например, если вы просыпаетесь в 4 утра и ошибочно принимаете немного, чтобы снова заснуть ), или в течение дня вы можете настроить себя не только на то, чтобы быть сонным и сонным, но, возможно, даже на депрессию.

Есть способы использовать мелатонин в течение дня, чтобы скорректировать свой цикл сна (например, чтобы предотвратить или уменьшить смену часовых поясов или если вы работаете в ночную смену), но для тех, кто просто изо всех сил пытается хорошо спать ночью, держите мелатонин подальше с дневных часов.

Полезен ли мелатонин для сна?

Сейчас 2 часа ночи, и ты лежишь в постели , а не спишь. Вместо этого вы считаете овец, выпиваете кружки с теплым молоком и пытаетесь вздремнуть перед чтением книги, которая пылится на вашей тумбочке. И все же вы здесь — все еще не спите и не в восторге от этого.

Итак, вы делаете то, что сделал бы любой измученный бессонница, и обращаетесь в Интернет за лекарством. Достаточно скоро боги алгоритмов Google предоставят то, что кажется идеальным ответом на ваши бессонные ночи: мелатонин.

Что такое мелатонин?

Более 3,1 миллиона американцев принимают добавки мелатонина в качестве снотворного, но мелатонин на самом деле является гормоном, который ваше тело вырабатывает самостоятельно.

Шишковидная железа в основании вашего мозга выделяет мелатонин, который помогает регулировать, когда вы чувствуете сонливость и когда вы бодрствуете. Производство мелатонина запускается в темноте, но затем отключается, когда вы снова подвергаетесь воздействию света.

«Мелатонин в основном является частью наших циркадных часов, — объясняет доктор.Бертил Хилле, профессор физиологии и биофизики Медицинской школы Вашингтонского университета. «Эти часы отсчитывают 24 часа и сообщают нам, когда наступает день и ночь».

Тем не менее, ваше тело не всегда вырабатывает мелатонин как часы. Классические разрушители сна, такие как кофе, ночные упражнения и свет от экранов в вашей спальне, могут задержать или подавить его, в то время как что-то вроде сезонного аффективного расстройства может быть результатом того, что ваше тело выделяет слишком много секретов.

Помогают ли добавки мелатонина для сна?

Учитывая то, что ученые знают о мелатонине и его роли в управлении сном, кажется, что добавка должна помочь вам попасть в страну грез без проблем, верно? Ну да и нет.

Согласно рекомендациям Американского колледжа врачей (ACP), исследования эффективности мелатонина либо неубедительны, либо недостаточно убедительны, чтобы рекомендовать его для лечения хронической бессонницы.

Это может быть связано с рядом факторов, от нерегулируемого характера индустрии пищевых добавок, что приводит к непостоянству дозировки и состава, до того, насколько быстро синтетический мелатонин высвобождается в кровоток.

«Мелатонин не живет так долго в вашей крови, поэтому в идеале у вас должна быть таблетка мелатонина с медленным высвобождением, которая будет высвобождать его все время, а затем резко останавливать», — объясняет Хилле.

Лучшим средством от хронической бессонницы, по мнению ACP, является когнитивно-поведенческая терапия. Вы также можете свести к минимуму любые потенциальные экологические и поведенческие факторы, которые могут мешать вашей гигиене сна, такие как просмотр телевизора прямо перед сном (вина) и употребление кофе слишком поздно днем (тоже вина).

Если у вас время от времени случаются случайные бессонные ночи, возможно, стоит попробовать. Некоторые исследования отметили легкое улучшение у участников, принимавших мелатонин. Просто обязательно поговорите со своим врачом и прекратите его использование, если не заметите улучшения сна.

Когда следует принимать добавки мелатонина?

Если вы обдумываете добавку мелатонина, важно знать, когда ее принимать.

В ходе исследований в своей лаборатории Хилле заметил, что выработка мелатонина на самом деле не увеличивается до тех пор, пока не пройдет несколько часов после захода солнца. Например, если закат в 18:00, уровень мелатонина в вашем организме не подскочит до 21:00.м.

«Мы видим, что уровень мелатонина низкий, низкий, низкий после наступления темноты, а затем через несколько часов он повышается и остается высоким до того момента, когда снова включается свет», — объясняет Хилле. «Если вы хотите использовать мелатонин, это говорит нам, как вы должны имитировать биологический способ».

По сути, время решает все.

Если вы планируете использовать мелатонин для улучшения сна, лучше всего принимать его за два-три часа до сна. С другой стороны, если вы обнаружите, что не можете заснуть посреди ночи, имейте в виду, что прием мелатонина в полночь не обязательно даст немедленные результаты.

Безопасно ли принимать добавки мелатонина?

Хотя добавки мелатонина часто позиционируются как натуральное средство для сна, помните, что натуральное не всегда означает безопасное.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, какая дозировка лучше всего подходит для вас. Во всяком случае, всегда читайте и следуйте инструкциям по дозировке конкретной добавки, которую вы планируете принимать.

По данным Национального института здравоохранения, краткосрочное употребление добавок мелатонина подходит для большинства людей, а потенциальными побочными эффектами являются головные боли, головокружение, тошнота и сонливость в дневное время.Тем не менее, потенциальные побочные эффекты длительного использования мелатонина до сих пор неясны.

В частности, в отношении мелатонина лучше проконсультироваться с врачом, если у вас эпилепсия, вы принимаете антикоагулянты, беременны или кормите грудью.