Как быстро избавиться от лишнего веса: Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть | Правильное питание | Здоровье

By | 21.12.2019

Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть | Правильное питание | Здоровье

Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка? 

Марина Егорова, Томск

Отвечает Мария Чайковская, врач-кардиолог Российского научного центра хирургии:

– Кардиологам чаще, чем врачам других специальностей, приходится  выяснять с пациентами причины их упорного лишнего  веса – без  коррекции массы невозможно избавиться от сердечных недугов. Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива»  жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное  питание – стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии – затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а  процесс похудения останавливается.

Похожая ошибка – несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты – кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге – общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Отказ от завтрака

Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак  обеспечивает всплеск обменных процессов  – на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты – нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает  организм  расходовать  свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Чрезмерное увлечение физкультурой  

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, – такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс – процессы несовместимые.  Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или  нигде.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует  усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных 

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Курение  

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно  на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию.  А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

– Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием – это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное – не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте  – процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» – объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте – чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты – во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях – иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда. 

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

– По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, – самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное – мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

Хоть я худела и нестремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь – все прежние усилия были зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат – это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах – похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

 

Как избавиться от лишнего веса, способы и рекомендации

Как избавиться от лишнего веса

Настоящей проблемой XXI века стало ожирение. Избавиться от веса нужно многим, и не только с точки зрения эстетики – лишние килограммы самым негативным образом влияют на здоровье. И есть немало рекомендаций по поводу того, как избавиться от веса, только работают они далеко не всегда. Точнее, не у каждого человека есть достаточно силы воли, целеустремленности, чтобы работать над собой. Разнообразные диеты, физические упражнения дают результат, но для его достижения нужно приложить немало усилий. Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых жир откладывается быстро, а избавиться от него в домашних условиях практически нереально.

Проблема лишнего веса заключается и в постепенном растяжении кожи. И если даже удается похудеть, остаются малопривлекательные складки, от которых невозможно избавиться обертываниями, массажами или кремами.

Но это касается общего ожирения. А если накапливается лишний вес на животе или бедрах? Проблему не решить низкокалорийным питанием или упражнениями, локального похудения быть не может.

Поэтому сегодня для избавления от избыточной массы тела или локальных отложений, коррекции фигуры все чаще прибегают к пластической хирургии. И это верное решение, так как пластика – самый быстрый и эффективный способ избавления от лишнего веса.

Современные способы избавления от лишнего веса

В том случае, когда откладывается лишний вес на животе или на других частях тела, локально, прибегают к липосакции. То есть, удалению жировых излишков. Современная пластическая хирургия располагает несколькими методиками:

  • Механическая аспирация – классический метод. Подкожный жир удаляется с помощью специального аппарата, вакуумом, через иглу, которую вводят под кожу.
  • Ультразвуковая липосакция. Жир тоже удаляется вакуумом, но перед этим разрушается с помощью ультразвука. В результате отложения удаляются эффективно, быстрее, чем при механической аспирации.
  • Радиочастотный метод – жировая ткань разрушается с помощью высокочастотного тока, удаляется аспирацией.
  • Лазерная липосакция – жировые отложения расщепляют лазером и после удаляют методом аспирации.

Как избавиться от неэстетичных отложений, избавиться от лишнего в районе бедер, живота, рук? Липосакция поможет. А как можно избавиться от лишней кожи? Если говорить о животе, на помощь приходит абдоминопластика.

Такое хирургическое вмешательство проводится и без избыточных отложений – удаляется не жир, а растянутая кожа, «фартук». Для многих это необходимая операция – даже если удалось избавиться от лишнего веса в домашних условиях, слишком растянутую кожу нельзя вернуть в прежнее состояние.

Еще один метод, завоевавший популярность в последнее время – липофиллинг. Это двойная операция, воплощение вечной женской мечты – чтобы весь лишний вес с живота или бедер ушел в грудь. В ходе операции жировая ткань бережно, без повреждения удаляется из проблемных зон, после чего ее пересаживают туда, где это необходимо. Чаще всего так «наращивают» грудь. Операция актуальна, ведь многие женщины, пробуя способы избавиться от лишнего веса, замечают потерю объема груди – худеет ведь все тело. С помощью липофиллинга можно легко решить сразу две проблемы.

Как избавиться от лишнего жира на животе без операции?

Как избавиться от лишнего веса, знают все. Здоровое питание, соблюдение баланса БЖУ и нормы калорий, отказ от фаст-фуда, сладостей и больших порций. Плюс спорт – силовые нагрузки для укрепления мышц, аэробные для сжигания жира. А как можно избавиться от лишнего веса локально, не знает никто, потому что нельзя заставить тело худеть только в определенных местах. Всевозможные косметологические процедуры помогают решить проблему, но, если она не сильно выражена – например, избавиться от лишнего веса на животе, если нужно убрать пару сантиметров объема. На что-то большее даже самая современная косметология не способна. Здесь поможет только пластическая хирургия.

Поэтому, если искать, как эффективно избавиться от лишнего веса локально, стоит сразу обратиться в «ЭстетКлиник». Наши хирурги знают, как избавиться от лишнего жира на животе, спине, бедрах или руках, убрать лишнюю кожу и сделать тело пациента идеальным.

Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1)

Сразу скажу, что не смогу перед вами похвастаться тем, как я за 3 месяца похудел на 30 кг лишнего веса, или еще подобными подвигами. В этой статье всего лишь рассказ о том, как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца на 5 кг. Но главное в борьбе с лишним весом — это начать его снижать, и если у вас появятся даже незначительные успехи, вам захочется и дальше избавляться от лишнего веса и заниматься своей фигурой и здоровьем.

Хотя моя борьба с лишним весом началась не после того, как я сильно растолстел, а после того, как у меня появилось 5-7 кг лишнего веса. Главное было принять тот факт, что я начал поправляться. И для меня дело было даже не столько в том, что есть 5 кг. лишнего веса. Если бы этот вес равномерно распределялся на ноги, руки, спину и все остальное тело, то я может быть сильно и не переживал. Но практически весь избыточный вес сконцентрировался на животе и образовалось пускай пока небольшое, но уже видимое пузо. Для меня это было легким шоком, особенно в те моменты, когда любимая женщина стала подходить и спрашивать: «А что это у тебя животик появился? Когда избавишься от лишнего веса, тебе что, самому нравится? Ты ведь всегда занимался спортом и держал себя в форме, а сейчас что?» Или на работе: «Ого, смотри, как ты раздался».

А ведь до 25 лет я вообще не задумывался над тем, что может быть проблема лишнего веса и того, как похудеть. Скажу даже больше, в подростковом возрасте передо мной стояла обратная задача, как набрать вес. Мне не нравилась худощавость и я специально пошел качаться, чтобы набрать вес, но ничего не получалось. Я ел столько, сколько хотел. При этом я ел абсолютно все продукты. Свиное сало, сливочное масло, жирная сметана, хлеб, торты, все это никак не сказывалось на моем весе.

Я не хочу сказать, что я питался одними тортами, но продукты из хлеба и жирные продукты занимали приличную долю рациона.

Думаю, значительную роль в том, что я не набирал веса, играла огромная, по моим сегодняшним меркам, физическая нагрузка (5-7 тренировок в неделю по 2 часа).

Однако время шло. Где-то внутри меня сохранялся мой старый образ, когда я при всем желании не смог бы набрать лишнего веса. Но постепенно физическая нагрузка снижалась, а сам организм, видимо, перестраивался на другой возраст. И в один прекрасный день я обнаружил (после очередного подшучивания на работе), что у меня образовался лишний вес, который в основном был на животе. И вопрос о том, как похудеть, стал для меня актуальным. Что-то нужно было делать. И я, конечно, начал искать информацию о том, как похудеть и как сбросить лишний вес.

Все советы о том, как похудеть и как избавиться от лишнего веса в принципе сводятся в двум основным простым идеям. Нужно уменьшить поступление калорийной еды в организм и увеличить физическую нагрузку. Вот я и начал.

Я старался поменьше есть, особенно калорийной продукции, стал отжиматься от пола и делать упражнения на пресс (рекомендую прочитать статью «Как сделать живот плоским»?). Так продолжалось около двух месяцев. По их истечении я посмотрел на результаты своего труда и понял, что совершенно ничего не изменилось. То есть совершенно ничего. Ни о каком похудении не шло и речи, как все было, так и осталось, а может быть, вес даже увеличился. Ну, разве так может быть, задавал я себе вопрос. Ведь я же тренировался, ведь я же следил за диетой!? Неужели все это не работает и бесполезно?

Тогда я был в маленькой панике. Неужели вообще невозможно добиться результатов, и от года в год мне придется всё больше и больше толстеть? А что будет через 10 лет, а через 20? Я что, обречен быть к 50 годам мужиком с приличным пузом?

Мне этого сильно не хотелось. Тогда я стал опять размышлять над причинами неудачи в снижении веса. Несколько дней я ходил туда-сюда по квартире и до меня вдруг дошло — эта ведь та же основная причина, по которой у меня получается или наоборот не получается что-то в жизни. Ведь уже не один десяток раз я обращал внимание на неё, записывал несколько раз, даже где-то у меня есть черновик статьи.

А причина в том, что незначительные усилия, или как я их называю — фоновые усилия, не приводят к результатам. Либо эти результаты совершенно минимальные. Для достижения успеха в любом проекте нужно сконцентрировать усилия в течение хотя бы 2-3 месяцев, а уже потом можно поддерживать достигнутый успех.

Тогда я решил сконцентрироваться на похудении в ближайшие два месяца. И вот что я начал делать.

Читайте продолжение «Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся». (Часть 2).

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands. ru обязательна!

С уважением, Рашид Кирранов.

Медики рассказали, как избавиться от лишнего веса навсегда

https://static.news.ru/photo/512ae606-7f73-11e9-a7b8-fa163e074e61_660.jpg
Фото: P. Frischknecht/blickwinkel/Global Look Press

Медики назвали главные ошибки людей, которые после завершения диеты вновь набирают лишний вес.


По мнению диетологов, потерянные килограммы возвращаются к худеющим из-за неправильного подхода к питанию. Дело в том, что после избавления от лишних килограммов к привычному рациону возвращаться уже нельзя. Для сохранения достигнутого результата необходимо придерживаться правильного питания.

Второй распространённой ошибкой, мешающей похудеть, является дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, содержащихся в продуктах, от которых пришлось отказаться.

Завершает тройку главных ошибок отслеживание прогресса по весам. Правильно следить за весом, измеряя объёмы тела, так как занятия спортом, например, способствуют сокращению жира и наращиванию мышечной массы, поэтому создаётся впечатление, что вес стоит на месте.

При соблюдении всех правил процесс похудения должен протекать легко и быстро. Если прогресс отсутствует, то это может быть сигналом серьёзных проблем с эндокринной системой, требующих лечения, сообщает портал iReactor.

Ранее News.ru писал о том, что специалисты из Медицинского университета Сан-Паулу (FM-USP) в Бразилии выяснили, что пропуск завтрака может стать причиной развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Проведённое исследование показало, что отказ от приёма пищи в утреннее время грозит диабетом второго типа, оказывающим влияние на резкое увеличение веса пациента.

Как быстро похудеть и убрать лишний вес

Мнение

  • 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
    • 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
    • 10-15% улетает на тренировках (любых!).
    • 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

    Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

    Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

    Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

    Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

    Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

    «Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

    Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

    Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

    До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

    Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

    Узнайте больше по тегам:

    Мария Милерюс
    Автор

    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

    Ученые выяснили, как быстро избавиться от лишнего веса

    Дания,

    22 дек 2020 –
    LIVE24.

    Группа ученых из университетов Копенгагена и Шербрука сделала настоящий прорыв в лечении ожирения. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Сell.

    Из-за малоподвижного образа жизни и изобилия всевозможных гастрономических соблазнов многие люди страдают от избыточного веса. Жир, накапливающийся вокруг живота и бедер, обычно называют белым. По сути, это энергетический резерв, который организм запасает впрок.

    Однако это не единственный тип жира в теле человека. Также есть бурый жир, который сжигает накопленную энергию для производства тепла и поддержания оптимального температурного режима. Этот процесс называют термогенез.

    Специалисты уже достаточно давно пытаются найти универсальный способ превращения белого жира в бурый. Это помогло бы избавиться от излишек жировых отложений. К тому же такой механизм сможет убрать лишние килограммы, отчего человек будет выглядеть привлекательнее, а также даст медикам шанс вылечить ожирение и множество сопутствующих ему проблем, например, диабет второго типа, не прибегая при этом к хирургии и жестким диетам.

    Сейчас ученым, работающим этом направлении, удалось достигнуть определенных успехов. Однако пока что речь идет только об исследованиях на мышах, в то время как испытания на людях значительных результатов не показали.

    При этом все еще может сильно измениться. Так, исследователи из университетов Шербрука и Копенгагена установили, в чем кроется корень проблемы. В ходе проведения экспериментов они нацеливались в основном на бета3-адренорецепторы (b3-AR), которые у людей плохо работают. Вместо этого специалисты решили уделить внимание их «родственникам», b2-AR, которые как раз и стимулируют термогенез.

    Поскольку теперь цель известна, ученые хотят перейти от теории к практике. Если исследования пройдут успешно, то избыточную калорийность пищи можно будет нивелировать препаратами нового поколения.

    Диетологи заявили, что ребенку не следует давать более трех конфет в день во избежание вреда здоровью. В целом, все индивидуально. Всегда следует учитывать состояние здоровья ребенка — присутствуют ли у него пищевые аллергии и хорошо ли работает его обмен веществ. В случае, когда речь идет об абсолютно здоровом ребенке, три конфеты в день ему не навредят.

    Как быстро избавиться от лишнего веса

    Проблема
    возникновения лишнего веса близка исключительно представительницам женского
    пола. Зачастую мужское самолюбие позволяет противоположному полу смотреть на
    себя в зеркало и видеть там исключительно привлекательного человека, даже если
    существуют какие-либо видные недостатки.

    Участь
    девушек, к сожалению, совершенно противоположна. Мы любим найти проблему на
    ровном месте, особенно если проблемы-то
    никакой и нет. Нам всегда кажется, что лишние килограммы очень заметны и на них
    обращать внимание окружающие, как будто лишний вес – это мишень, вызывающая
    всеобщий интерес и в последующем служащая поводом для сплетен.

    Зацикленность на своём внешнем виде и стройной фигуре порой перерастает в маниакальную зависимость для некоторых девушек. Известны случаи, когда потеря веса способствовала возникновению различных заболеваний внутренних органов, в том числе и булимия.  

    Проблема лишнего веса

    Считается,
    что проблема лишнего веса – это болезнь. Болезнь относительно молодая и
    связанная в основном с сидячим образом жизни и распространением такого
    аномального явления как рестораны быстрого питания (фастфуда).

    Если
    сложить воедино два компонента: сидячий образ жизни и фастфуд, то в итоге мы
    получаем проблему лишнего веса. Избавиться от которой не так-то и просто. Чтобы
    мотивировать себя на избавление от последствий вредного питания и неактивного
    времяпровождения, нужно четко представлять себе последствия переедания.

    Изначально
    при наличии лишних килограммов повышается риск заболеваний, связанных с
    сердцем. Излишки массы тела, конечно же, оказывают непосредственное влияние на
    наш позвоночник и всю опорно-двигательную систему. И самыми страшными
    последствиями могут быть цикличное нарушение пищеварения и развитие сахарного
    диабета.

    Топ советов для быстрого похудения

    Все
    хотят мгновенного результата и сохранения заветных цифр на весах на
    продолжительный срок. Так как же быстро избавиться от лишнего веса? Нас
    окружает великое множество чудодейственных диет, которые обещают нам избавление
    от одного килограмма в день на очень простых условиях. И очень часто желание
    быстро похудеть берёт верх над логическим мышлением.

    Голодание – не выход, поверьте. И диета, которая состоит только из фруктов и овощей – это убийство вашего организма в целом. Самый лучший способ избавления от лишнего веса – это сжигание калорий. Причём сжигать нужно больше калорий, чем успеваешь потребить за сутки. Поэтому просто лежать на диване и худеть, увы, не получится.

    Постоянно быть в движении – вот залог успеха. Ведь рассудительный человек должен понимать, что наша цель не навредить своему здоровью, а избавиться от лишнего веса. Для этого нужно обрести хорошие привычки, начать заниматься спортом хотя бы в минимальных дозах и запастись терпением.

    Чтобы
    больше никогда не задавать себе вопрос «Как быстро избавиться от лишнего веса?»,
    нужно усвоить для себя несколько важных правил:

    Правильно подобранная диета

    Если
    вы начали активно заниматься спортом, но не отказались от прежнего питания, то
    все ваши усилия напрасны. Помните о том, что потребление жира не сделано вас
    жирным, ведь нашему организму необходимо ежедневно поглощать жиры для
    правильного функционирования.

    Точно
    так же важен и белок для организма. Постарайтесь заменить простые углеводы на
    более сложные: кушайте больше риса, орехов, так как они содержат много
    клетчатки и помогут приглушить желание кушать вредную пищу. Откажитесь от
    использования подсолнечного масла, заменив его на сливочное или кокосовое
    молоко.

    Перестройте свой режим питания

    На
    завтрак употребляйте лёгкие каши, мюсли. Можно подкрепиться обезжиренным
    йогуртом или же малокалорийными фруктами (киви, ананас, грейпфрут).

    Во
    время обеда воспользуйтесь услугой сложных углеводов – это снова различные
    злаки и каши. Совместите приятное с полезным и добавьте в свой рацион мясо или
    рыбу на пару.

    Ближе
    к 17
    часам
    вечера не нужно употреблять углеводы. Зарубите себе на носу, что
    ужин должен быть лёгким: овощной супчик, омлет без жирного бекона или же
    отварная рыба.

    Точность в употреблении пищи

    Золотое
    правило – не отставать от временного цикла вашей диеты. Все приёмы пищи должны
    вестись по времени. Приучите себя есть только 4 раза в день (максимум 6).
    Данная практика настроит ваш организм на определённый лад. Если сомневаетесь,
    проконсультируйтесь по поводу диеты с вашим тренером.

    Откажитесь от сладкого

    Самый
    сложный выбор для девушек – отказ от сладкого. Самый быстрый способ похудеть –
    наотрез отказаться от потребления сахара. Вы должны понимать, что около 90% употребляемой вами еды
    содержит сахар. Именно этот сладкий каприз вносит основной вклад в набор лишних
    килограммов.

    Безобидная банка вашего любимого лимонада, шоколадный батончик во время обеденного перекуса, даже утренние хлопья или мюсли содержат сахар. Во время похода за продуктами обращайте внимание на содержание сахара и выбирайте наименее сахаросодержащие.

    Ни
    один человек на планете Земля не способен целикам отказаться от потребления
    сахара – и не стоит! Старайтесь сократить его количество и употребляйте только
    натуральный сахар.

    Отказ от фастфуда

    Вы
    ведёте здоровый образ жизни, хотите в спортзал, но на обратном пути не можете
    пройти мимо ресторанчика с фастфудом? Тогда смело можно сказать, что это
    безрезультатное хождение по кругу. Да, возможно такая еда считается очень
    простой и удобной, но худеющему человеку она противопоказана. 

    Любое
    меню, состоящее из такой еды – пустые калории, которые не обладают абсолютно
    никакой биологической ценностью и при всём этом безумно калорийные. Обходите
    стороной все места с подобного рода «быстрой едой», тогда на весах в ближайшее
    время смогут появиться желаемые цифры.

    Вода – источник жизни

    Вода
    безкалорийна. Если вас охватывает дикое делание выпит градированного лимонада
    или сока – смело наливайте себе стакан воды. Это должно войти у вас в привычку,
    тогда результат не заставит себя ждать.

    Активность

    Не просиживайте свою жизнь. Устройте внеплановую уборку в квартире, договоритесь встретиться со своим другом, совершайте вечерние прогулки перед сном, запишитесь в спортивную секцию. Всё это позволит вам стать активной личностью. Помните, активность – золотое правило худеющего человека.

    Соблюдая
    эти простые правила, вы настроите свой организм на правильный ритм жизни, тем
    самым вытачивая свою фигуру мечты. Ни одна быстрая диета не принесёт вам таких
    плодов, как соблюдение 7-ем заповедей худеющего человека.
    Пользуйтесь, не благодарите.

    Как быстро похудеть

    Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду. И хотя возможно, что кто-то может потерять так много за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.

    В конечном итоге потеря веса сводится к понятию калорий на входе и выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете. И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать.Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает – когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы. Это может вызывать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились на дольше , чем на неделю.

    Основываясь на моем опыте консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков – часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше начать с газированной воды или несладкого чая и кофе.

    Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, – еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной перспективе и в долгосрочной перспективе.

    По моему опыту, есть еще несколько советов, которые верны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

    Итак, вот с чего начать:

    1. Все время ешьте больше овощей.

      Это так просто, обещаю! Если вы думаете о том, чтобы готовить любую еду в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к улучшению здоровья и снижению веса.


      2. Постройте лучший завтрак.

      Питание важно, но завтрак – это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки – это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые). Начиная свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, вы сможете похудеть без каких-либо жертв.

      Arx0ntGetty Изображений


      3. Выпейте еще кофе.

      Начните свой день с чашки джо. Кофеин – это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и – отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений. В соответствии с Рекомендациями по питанию для американцев, вы можете принимать до 400 мг – примерно на одну чашку кофе Starbucks – в день.

      Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

      ТАРИК КИЗИЛКАЯ Getty Images


      4. Не употребляйте сладкие напитки.

      Мы просто не чувствуем сытости жидкими калориями точно так же, как мы делаем настоящую еду . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть миску жаркого с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий – и все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что затрудняет сжигание этих калорий.)


      5. Купите набор 5-ти фунтовых грузов.

      5-фунтовые гантели (пара)

      КЕПКА со штангой
      amazon.com

      Силовые тренировки наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – на работе или в состоянии покоя – 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.

      Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады.Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибания трицепса прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.


      6. Ешьте острую пищу – серьезно!

      Это действительно может помочь вам сократить количество калорий. Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории.Более того, употребление острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. У вас меньше шансов проглотить эту тарелку острых спагетти – и поэтому лучше следить за тем, когда вы наелись. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.

      Getty Images


      7. Ложитесь спать пораньше.

      Есть масса исследований, которые демонстрируют, что меньше, чем желаемое количество сна – около семи часов – за ночь может замедлить ваш метаболизм.К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.


      8. Ведите дневник питания.

      Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывает , а они едят, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его надолго, как показывают исследования. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Obesity, эта привычка занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

      Начните отслеживать в приложении, например MyFitnessPal, или используйте обычный ноутбук. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.


      9. Прогуляйтесь!

      Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, поскольку у многих людей метаболизм замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться.Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калорий.

      Boonchai wedmakawandGetty Images


      10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

      Пропуск приема пищи не заставит вас похудеть быстрее. Если из-за напряженного дня невозможно поесть сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машине или в сумочке и храните закуски в ящике стола – все, что не даст вам проголодаться!

      Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию, замедляя метаболизм и побуждая к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и два перекуса каждый день и не ждите дольше трех-четырех часов без еды. При необходимости установите на телефоне «будильник».


      11. Ешьте свой h3O.

      Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву – все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

      Фото Эдуардо Баррера Getty Images


      12. Перекусывайте богатыми минералами продуктами.

      Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота.Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, такими как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.


      13. Не обращайте внимания на уловки.

      В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно – от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений.Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке). Теперь это , мой вид детокса .


      14. Отпустите крючок.

      Вы уже знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас все еще не могут сопротивляться желанию ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительных диет. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение.Так что вместо того, чтобы ругать себя за еду, вы думаете, что не следует , отпустите. Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день – что-то приятное для you – может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться. Пища должна быть радостной, а не мучительной!


      15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

      В конечном счете, для долгосрочной потери веса требуется некоторое краткосрочное изменение поведения и формирование более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами «Хорошее домашнее хозяйство», которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки. Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.

      Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
      Жаклин «Джеки» Лондон, дипломированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

      К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только если бы вы знали об этих 35 важных секретах, как быстро похудеть.

      Мы знаем, что избавление от лишнего килограмма раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянное чувство голода (и голода). К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

      С помощью этих мгновенных настроек похудания вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть.Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, начав утро с коктейля для похудения. Зачем? Это: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

      Shutterstock

      Восстань и сияй – буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте шторы и впустите солнечный свет.А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

      .

      ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

      Mike Marquez / Unsplash

      Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

      Shutterstock

      Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, вероятно, помогут набрать лишние килограммы. Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара – больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не калорийен и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

      СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

      Colton Strickland / Unsplash

      Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, желательно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше воды в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

      Shutterstock

      Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые обязательно помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами – соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которых кормили полифенолами лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

      СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

      Shutterstock

      Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.

      Shutterstock

      Для некоторых сон более пяти часов в сутки может показаться роскошью, но он может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску усталости на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли поспать немного больше и меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

      Shutterstock

      Рафинированный белый хлеб – это простые углеводы, которые ваше тело перерабатывает как сахар, и они действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», – сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

      Shutterstock

      Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть – это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками сладкого перца.Вода и клетчатка в овощах наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

      Shutterstock

      Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно разделить еду: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

      Shutterstock

      Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете необходимые витамины и минералы, необходимые для ускорения похудания и быстрого похудения. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз, процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

      Shutterstock

      Приправьте ваши любимые блюда несколькими порциями соуса из острого кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

      Shutterstock

      Наслаждаясь едой или закуской, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход с ручкой и дневником или такое приложение для еды, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

      Jeshoots.com/Unsplash

      Невозможно приукрасить это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлекаетесь от еды, это нарушает ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться своих порций и чувствовать сытость.

      Shutterstock

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и не имело значения темпы или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы едите, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

      Shutterstock

      Один из самых простых способов сжечь лишние калории – это встать со стула на работе; По данным британского исследования, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на своем столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!

      Shutterstock

      Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Шутки в сторону. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса от воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть плотнее (и число на шкале будет расти). Обязательно читайте и свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

      Shutterstock

      Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если вы выпьете больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьянство, которое может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь на одном стакане и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

      Shutterstock

      Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при холодных 66 градусах, сжигали почти вдвое больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

      Shutterstock

      Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день снижает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

      Shutterstock

      Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших диетических батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и богатый питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

      Shutterstock

      Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное уберите. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, так вы сможете упаковать остатки и не соблазнитесь переедать.

      Shutterstock

      То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враг; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Так что, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», – сказал нам Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM Health и владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

      Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.

      Shutterstock

      Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в Американском журнале клинического питания , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитно выглядящую еду и прокручивайте ленту, прежде чем съесть следующую.

      Shutterstock

      Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же смехотворно жирнёт. «Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», – сказала нам Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, значит, это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

      Shutterstock

      Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.

      Shutterstock

      Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматный лосьон будет иметь такой же эффект.

      Shutterstock

      Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, в организме которых обнаруживается обнаруживаемый уровень триклозана, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду.

      Shutterstock

      Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы наелись», – сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. “Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

      Shutterstock

      Прекращение еды после ужина – простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, – говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после ужина – чистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые блюда отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

      Shutterstock

      Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего спортивного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

      Shutterstock

      Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавить мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света. А если вам нужна небольшая дополнительная помощь при засыпании, попробуйте «5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна».

      Отчаявшись похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить лишний вес

      У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?

      Быстро и безопасно сбросить лишний вес может быть не так страшно, как вы думаете. А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

      Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких заболеваний, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневные занятия, которые раньше были напряженными, быстро станут менее обременительными.

      Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

      1. Сократите количество углеводов

      Не секрет, что продукты, содержащие слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.

      Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

      Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

      Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.

      Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым. Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.

      У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.

      Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться на несколько секунд назад, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

      2. Ешьте больше фруктов и овощей

      Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий. Они наполнят вас, не заставляя вас набирать вес. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, например витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.

      Если вы не склонны хватать сельдерей или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед.Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.

      3. Накачивайте протеин

      Постный протеин с низким содержанием жира, он поможет вам почувствовать сытость и быстро похудеть. Отличные источники – курица и грудка индейки.

      Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, например треску или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам избавиться от беспокойства и депрессии.

      Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.

      Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулетики из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов. Вы будете удивлены, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.

      4. Двигайтесь вокруг

      Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.

      Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как стол для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.

      Если вы подниметесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы удивитесь, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

      5. Не пей калории

      Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, помогут набрать лишний вес, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

      6. Ешьте больше медленно

      У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа. Проблема с этой привычкой в ​​том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

      Более медленное пережевывание поможет снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.

      7. Хороший сон

      У людей, лишенных сна, вероятность ожирения на 55% выше. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита.

      Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

      8. Чистите зубы

      Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.

      9. Рассмотрите возможность коррекции фигуры

      Некоторые люди, считающие калории и тренирующиеся, все еще имеют дело с труднопроходимыми участками. Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.

      Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.

      Вы отчаялись быстро похудеть?

      Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения, если вы отчаянно хотите быстро похудеть.

      Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах снижения веса свяжитесь с нами сегодня.

      Изображение предоставлено: Академия личного тренера

      Как быстро похудеть

      Клаус ВедфельтGetty Images

      Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание – это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это сводится к корректировке ваших калорий в наших калориях (или обоих). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.

      Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

      «Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», – говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать сытость и поможет вам меньше есть». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтерской воды и газированной воды – они вызывают вздутие живота».

      Уменьшить вздутие живота

      Разница между ощущением сухости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», – говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь, содержащую сельдерей, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

      Спите восемь часов

      «Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», – говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин – естественное средство для сна в организме – работает более эффективно. Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

      Попробуйте голодать на ночь

      Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Алперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, – говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

      Избегайте обработанных продуктов

      Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макаронные изделия, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), – говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, – например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов – помогают вам чувствовать себя психологически и физически более насыщенными», – говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.

      «Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».

      Strength Your Core

      Укрепление естественных корсетных мускулов вашего тела – всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро ​​в центре – не двигайтесь из стороны в сторону – поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, – говорит Петерсон.

      Отказ от алкоголя полностью

      Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», – объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете никакой другой жир или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горел с самого начала », – говорит она.

      Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

      Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает интервальная тренировка высокой интенсивности.Оливер Ли, тренер в Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:

      Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха.

      Повторите последовательность четыре-шесть раз.

      1. Быстрые опоры.
      2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
      3. Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
      4. Два отжимания на четверых альпинистов.
      5. Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

        Сосредоточьтесь на белке и клетчатке

        «Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», – говорит Альперт. Примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

        Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени

        Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «Вы получаете ускорение метаболизма, если пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время голодания, вас не соблазнит», – говорит она.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        30 советов по снижению веса для мужчин – как мужчины могут похудеть

        Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

        И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день.Если вы подсчитаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

        Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле Энди Юречко, М.С., доктор медицины из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

        Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

        Мужское здоровье

        «Более здоровый тип диеты – это то, что вы можете придерживаться каждый день в своей жизни», – говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

        Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения – полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

        Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда будете готовы.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        1. Ставьте четкую цель.

        Четкая цель – это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Напишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться.Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

        Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жирной и мышечной массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

        2. Пейте правильные жидкости.

        Во-первых, каждый должен пить много воды – она ​​необходима вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть.Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

        Вестенд61

        Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая – черного, зеленого или белого – также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

        3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

        Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, включая жир на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений – может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, – держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски – например, вяленое мясо – для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

        4. Ешьте больше продуктов.

        Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

        Наиля Рюшель Getty Images

        Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе фрукты с так называемым “высоким содержанием сахара”, такие как бананы и дыни.

        5. Поднимите грузы.

        Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

        6. Делайте интервалы.

        Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

        7. Выполняйте упражнения на все тело.

        Ваш план упражнений – независимо от того, хотите вы похудеть или нет – не должен концентрироваться только на одной части вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если у вас проблемы с посещением спортзала после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

        8. Следите за своей едой.

        Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

        9. Съешьте завтрак.

        Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

        Drazen_

        Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их. Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой. )

        10. Съешьте основную часть своей еды в A.M.

        Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

        Человек, кастрюля, план

        amazon.com

        11. Оставайтесь активными.

        Это означает, что вы не должны сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

        12.Не голодны в продуктовом магазине.

        Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, вместо того, чтобы придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, саботируют ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

        13. Замените гарниры овощами на пару.

        Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить.Приятно.

        14. Выпекать, не жарить.

        Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу – в ней даже можно приготовить курицу.

        10’000 часов

        Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

        15. Смейтесь!

        Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

        16. Уменьшите свои порции.

        Это означает выбор первого блюда вместо первого и закуски. Избегайте шведского стола и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

        17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

        У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

        18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

        Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

        19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

        Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без особых усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

        Маскот

        Точно так же более медленное питание может сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

        20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

        Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

        21. Планируйте заранее.

        Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

        22. Сделайте снимки «до».

        Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.

        23. Найдите активных друзей.

        Если ваши друзья постоянно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.

        24.Ставьте себя на первое место.

        Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

        25. Ешьте больше авокадо.

        Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

        26. Выпей еще сельтерской.

        Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубной газировки, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок и заставить его почувствовать себя сытым.

        27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

        Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

        28. Запишитесь на сеанс терапии.

        Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам – и большинство из них – абсолютная тряпка.Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

        29. Позвольте себе баловаться.

        Не соблюдайте диету, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не съесть ее на 20 процентов и не получить от этого удовольствие?

        30. Помните: это еще не все или ничего.

        Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

        Мелисса Мэтьюз
        Писатель о здоровье
        Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о еде, питании и здоровье.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Как быстро похудеть: 10 стратегий, чтобы начать худеть и сжигать жир на животе уже сейчас

        Если вы пытаетесь похудеть быстро, у нас для вас плохие новости: ничто не изменит ситуацию так быстро. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и устойчивым способом, мы можем вам в этом помочь.

        Национальная служба здравоохранения рекомендует стремиться терять не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; больше, чем это, и вы рискуете сгореть и сдаться.Это особенно верно с учетом того факта, что в настоящее время мы все живем в различных условиях изоляции, а это означает, что найти мотивацию еще труднее.

        Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более малоподвижному образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома, а ваша прогулка до железнодорожного вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…). Фактически, недавний опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время изоляции.

        Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве – это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Необязательно выполнять их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались сделать эти советы по диете, тренировкам и похудению как можно более простыми, чтобы вы могли прийти в форму в 2020 году, несмотря на изоляцию.

        (Изображение предоставлено Pixabay)

        Есть ли «лучший» способ быстро похудеть?

        Для подавляющего большинства людей похудение сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье.Если вы потребляете 2500 калорий в день – рекомендуемое дневное количество для мужчины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры – и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий. Однако, если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

        Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, желающим избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

        Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю – это следовать устойчивому, управляемому плану. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уместить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

        Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

        Спирализация овощей – отличная альтернатива макаронам

        (Изображение предоставлено: Pexels)

        1.Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

        Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Поэтому сокращение калорий – самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

        Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете сыты быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макаронные изделия, чипсы, шоколад, орехи и семена).

        Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью будут жаждать сахара или переедать», поэтому именно такие продукты следует получать в большинстве случаев. ваших калорий из.

        Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в самих углеводах нет ничего плохого – несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, – но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, – это простой углевод . .

        Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов , таких как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего. Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс вашего дефицита калорий.

        Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, – это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква.Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

        Сокращение количества сахара поможет уменьшить вашу талию

        2. Исключите пустые калории

        Простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, – это исключить «пустые калории». Пустые калории – это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (т.е. без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Обычные виновники – сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

        В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике с сахарной пудрой ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы по выходным побаловать себя пончиком без чувства вины.

        Калории, от которых вы не получаете никакой реальной пищевой ценности или удовольствия, вам легче всего будет исключить из своего рациона.

        Наши руководства по диете

        Контроль размера порции может помочь в потере веса

        (Изображение предоставлено Getty Images)

        3.

        Практика контроля порций

        Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует, чтобы «Лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса – это просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников.”

        Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно еды для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи с чувством удовлетворения, но не сытости.

        Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее насытиться.

        Huel – это система замены пищевых продуктов в виде коктейлей

        (Изображение предоставлено Huel)

        4. Попробуйте заменитель пищи

        Иногда бывает очень сложно начать готовить здоровую, сбалансированную пищу в нужном количестве для потеря веса, особенно если вы постоянно в движении и у вас нет времени считать калории.

        Один из вариантов – попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хороший набор питательных веществ, а также важнейший белок.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и заставляют много калорий. Полегче.

        Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Чтобы таким способом похудеть, нужно иметь высокую мотивацию.

        5. Попробуйте прерывистое голодание

        Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий – или полное голодание – в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

        Самая популярная форма прерывистого голодания – это диета 5: 2, при которой вы едите нормально пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Бесплатные выходные? Да, пожалуйста!

        Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но можете пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи – с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (если вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этой опцией вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так сильно, как при соотношении 5: 2, однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

        Преимущества прерывистого голодания заключаются в том, что во время голодания в организме заканчиваются углеводы для работы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов тела, тем самым начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.

        6. Практикуйте осознанное питание

        Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, верно? Осознанное питание, основанное на концепции внимательности, – это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои привычки в еде, тем самым способствуя снижению веса.

        Идея в том, что вы уделяете внимание всему, что вы едите, и опыту ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно поедая, вы получаете удовольствие от еды, которую едите. Точно так же, уделяя больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогая вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с контролем порций ).

        (Изображение предоставлено Pexels)

        7. Употребляйте меньше алкоголя

        Снижение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Просто. Если вы все же хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

        Во-вторых, употребление алкоголя усиливает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

        Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночной пьянки. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.

        (Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

        8. Увеличьте выработку калорий с помощью упражнений

        Теперь мы занялись диетой и питанием (калорийность), пора взглянуть на упражнения (калории на выходе).

        Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любое другое. доступно множество мероприятий.

        Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

        Когда дело доходит до выбора, какое упражнение вам делать, самое важное – это то, что вам нравится и вы будете его придерживаться.Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

        Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и БЫСТРЫЙ пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Прыжки с трамплина стали нашим излюбленным занятием: все, что вам нужно, это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут, чтобы приступить к тренировке высокой интенсивности. Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную тренировку HIIT и бокс (оба отличные варианты, если в вашем местном спортзале возобновились занятия или у вас есть тренировочное снаряжение дома).

        (Изображение предоставлено Pexels)

        9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

        Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории, разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

        Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи. Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

        Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не нужно сразу же ходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Есть так много силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь и от мячей до скакалок.

        Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете выполнять с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус, и ознакомьтесь с одним из наших руководств ниже:

        All of Помимо этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

        Гири – очень мощный инструмент для похудания

        10. Меняйте интенсивность тренировок

        Помимо кардиотренировок и силовых тренировок, если вы хотите похудеть, важно также варьировать интенсивность тренировок.

        В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобусе).

        Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

        Это важная часть быстрого похудения, потому что в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

        Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, имеют высокую интенсивность, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

        Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

        • Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

        Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега

        11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (этот важный дефицит калорий)

        Важно решить, как вы хотите измерять свой успех, и постоянно отслеживать, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за таких вещей, как содержимое пищеварительного тракта и задержка воды.

        Часы для бега – это самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая работает для вас, особенно, если вы достигли своих 10 000 шагов. Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

        Многие носимые устройства, называемые фитнес-трекерами, в настоящее время также используют эти более сложные показатели, но мы всегда рекомендуем часы вместо браслета.

        Еще один способ следить за своим прогрессом – это старомодный метод взвешивания. Самое замечательное в современных весах для ванной то, что они не просто показывают ваш вес; они также позволяют узнать процентное содержание жира в организме.

        • Лучшие весы для ванных комнат для отслеживания потери веса

        Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы можете легко набрать вес, даже если у вас дефицит калорий, просто потому, что мышцы плотнее жира, поэтому вас может быть меньше, но вес больше.

        Теперь, хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на здравой науке, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

        (Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

        12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

        Нет, уксус не поможет вам похудеть самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail. Но это может помочь наряду с более проверенными методами похудения.

        Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, как было показано , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов .В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

        Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубоватое мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса). Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий – именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

        Прежде чем потянуться за бутылкой – НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый.Вместо этого утром или перед самым тяжелым приемом пищи растворите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы добавить более приятный вкус.

        Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

        Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

        (Изображение предоставлено Pexels)

        1. Не ожидайте слишком многого и слишком рано

        Мы Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваше тело успело похудеть. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

        2. Не нарушайте диету

        Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или аналогичную. Экстремальные диеты обещают – и могут обеспечить – быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

        Более того, они совершенно неприемлемы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес.Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

        3. Не полагайтесь только на один метод

        Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Не все они вам подходят, например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если вы хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

        Готовься к 2021 году!

        Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.Мы дадим вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

        Как установить реалистичную цель по снижению веса

        0 комментариев

        Автор: E.К. ЛаМо

        Мы все хотели бы сбросить от 10 до 20 фунтов за неделю, но такие цели быстрого похудения нереалистичны и вредны для здоровья. По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссауге, Канада, меньшие, более реалистичные цели по снижению веса – это путь. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически поставить реалистичную цель по снижению веса и как ее достичь.

        Худей медленно

        Быстрая потеря веса, такая как попытка сбросить 10 или 20 фунтов за неделю, не только нереально, но и вредно для здоровья. По словам Дженнифер А. Линде, доктора философии, доцента эпидемиологии Университета Миннесоты в Миннеаполисе, реалистичная цель похудения – сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Линде добавляет, что цель потерять от 5 до 10 процентов вашего стартового веса достижима. Итак, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть от 9 до 18 фунтов является разумной и достижимой.

        Установить реалистичный таймфрейм

        Для того, чтобы похудеть здоровым способом – медленно – нужно время, поэтому не планируйте похудеть всего за две недели.При весе от одного до двух фунтов в неделю, чтобы похудеть на 25 фунтов, вам понадобится чуть больше 12 недель или трех месяцев. Чтобы похудеть здоровым образом, вам следует сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше заниматься спортом.

        Помимо определения долгосрочного графика потери веса, вам также следует ставить краткосрочные цели. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и празднуйте, когда вы их сбросите.

        Отслеживайте свой прогресс

        Отслеживайте свой прогресс, например, количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то в Интернете или в бумажном журнале. Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь похудеть. Трудно съесть этот гранд-буррито, когда смотришь на количество калорий, которое он содержит на странице перед тобой.

        А как насчет быстрой потери веса?

        Конечно, быстрое похудание на 20 фунтов оставит ваших друзей и семью изумленными вашими чудесными способностями к похуданию. Тем не менее, такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не выполняется под медицинским контролем. По словам Майкла Дансингера, М.Д., врач телешоу NBC «Самый большой неудачник», теоретически вы можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

        Вам придется уделять более семи часов в неделю серьезным упражнениям под присмотром врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые едят от 1050 до 1200 калорий и занимаются физическими упражнениями не менее одного часа в день, могут сбросить от трех до пяти фунтов веса за первую неделю – два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *