Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета
“Спасибо “Неделе” за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, – написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. – Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: “Ну, что вы хотите, – возраст. У всех гипертония…” Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время – ни одного криза”.
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал “Гусь и цапля против гипертонии”, которую мы опубликовали полтора года назад (“РГ – Неделя” от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, “покрутив головой и помахав руками”, можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина.
И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать “метроном”, “рамку”, “самолет”, “цаплю”, “дерево”.
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония – это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику – не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут – деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
“А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, – сообщил доктор Шишонин корреспонденту “Российской газеты – Недели”.
– Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: “Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть”. Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно “добавлять силу”.
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Разминка. Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Упражнение N 1 “Балет”
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд.
Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Упражнение N 2 “Хитрый атлант”
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Упражнение N 3 “Полурамка”
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика “РГ” / Александр Чистов
Гимнастика для лечения гипертонии от доктора Шишонина: можно обойтись без лекарств
Попробуйте, хуже не будет точно!
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний – от нее страдает каждый четвертый взрослый. Но только 35% этих людей знают о своих проблемах и лечатся.
Однако таблетки устраняют только симптомы, но не причину болезни, пишет Medhelpsis.
Гимнастика для лица и шеи, которую разработал доктор Шишонин помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении. Также она направлена на лечение и профилактику остеохондроза шейного отдела.
adella
Гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Как объясняет доктор, когда мышечный спазм сжимает сосуд, количество проходящей через него крови уменьшается.
Чтобы избежать кислородного голодания, мозг подает сердцу сигнал качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы прокачать нужное количество крови через зажатые сосуды, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
shutterstock
Систематическое повышение давления чревато инсультом. Но использование таблеток не решает проблему. Все они устраняют симптомы, а не причину, говорит доктор Шишонин.
Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма воду, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород.
shutterstock
Но избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм с помощью массажа. Если размять спазмированные мышцы шеи, то и давление может прийти в норму.
По мнению доктора Шишонина, если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики.
Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
takprosto
Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует выполнять гимнастику каждый день. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо – это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делайте гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение -3 минуты.
Упражнение «Метроном».
YouTube|Pavel Medvedev
Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.
Упражнение «Пружина».
YouTube|Pavel Medvedev
Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.
Упражнение «Гусь».
YouTube|Pavel Medvedev
Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.
Упражнение «Взгляд в небо».
YouTube|Pavel Medvedev
Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рама».
YouTube|Pavel Medvedev
Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир».
YouTube|Pavel Medvedev
Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.
Упражнение «Самолет».
YouTube|Pavel Medvedev
Вытягиваем руки в разные стороны.
Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.
Упражнение «Цапля».
YouTube|Pavel Medvedev
Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево».
YouTube|Pavel Medvedev
Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения смотрим в коротком видео.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Метод Шишонина также подойдет пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.
Но людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед выполнением гимнастики мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
Фиа МонтШишонин гимнастика против гипертонии
Шишонин гимнастика против гипертонии
Дата публикации: 01/21/2022 01:06:48
Автор: Алёна
Ключевые слова: Стадии гипертонической болезни риск ссо, заказать Шишонин гимнастика против гипертонии, Уход за больными с гипертонической болезнью.
Гипертоническая болезнь сердца с поражением почек, Мкб гипертоническая болезнь 1, Гипертоническая болезнь iii стадии 3 степени, Как правильно произносить звук ом против гипертонии, Комбинированное лечение гипертонической болезни
Что такое Шишонин гимнастика против гипертонии
Гипертоническая болезнь первой, Гипертоническая болезнь 2 армия, Риск развития гипертонической болезни, Цель гипертонической болезни, Анамнез при гипертонической болезни, Гипертензивная гипертоническая болезнь с преимущественным, Гипертоническая болезнь жалобы пациента, Гипертензивная гипертоническая болезнь с поражением сердца, Гипертензивная гипертоническая болезнь с преимущественным поражением, Гипертоническая болезнь 1 стадии 3 степени, Курсовая гипертоническая болезнь.
Гипертоническая болезнь код, Гипертоническая болезнь 1 степени, Гипертоническая болезнь клинические, Гипертоническая болезнь 2 степени риск 2, Гипертоническая болезнь 3 риск 4, Код мкб гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь 1 стадии, Заболевание гипертонической болезнью, Артериальная гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь 3 стадии риск 3, Течение гипертонической болезни.
Официальный сайт Шишонин гимнастика против гипертонии
Состав
Автор: Доктор Шишонин. Лечебная гимнастика при гипертонии. Сердце. 22 Июня 2019. Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно. Почему стоит доверять доктору Шишонину. Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование.
Как вылечить гипертонию по методике Шишонина. Что представляет собой гимнастика, описание упражнений и рекомендации по их выполнению. Преимущества метода и противопоказания. Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Методы терапии артериальной гипертензии включают в себя не только постоянный прием лекарственных средств, но также ведение здорового образа жизни, диетотерапию и регулярные физические нагрузки, а также выполнение упражнений по специальным антигипертензивным методикам. Что такое гипертония и чем она опасна? Значения артериального давления (АД) показывают, с какой силой кровь оказывает давление на стенки сосудов в момент сокращения и расслабления сердца.
5 базовых упражнений для стабилизации и нормализации артериального давления. Для чего нужна гимнастика Шишонина? В основном гимнастику можно применять при двух заболеваниях: 1.Грыжи в шейных отделах (не осложненные). 2.Гипертония (не осложненная). Режим выполнения гимнастики. Один раз в день на протяжении 2-4 недель. Далее 3 раза в неделю. Предупреждение!. Изучение комплекса упражнений по методики доктора Шишонина начнем с разминки, которую в обязательном порядке необходимо делать, прежде чем приступать к выполнению самой гимнастики. I. Назначение разминки. Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Гусь и Цапля против гипертонии. Привести в норму давление помогает гимнастика. Текст: Ирина Краснопольская. Российская газета – Неделя № 189(7355). Мы публикуем гимнастику для шеи по доктору Шишонину. Каждое упражнение сопровождается комментарием автора. Гимнастика – не панацея. Она не всесильна. При тяжелых состояниях нужно обратиться за консультацией к врачу.
Комментарий. Александр Шишонин, руководитель клиники: – Предлагаемая гимнастика универсальна при лечении гипертонической болезни, остеохондроза, при межпозвоночных грыжах и болевых синдромах шейного отдела, плеча, при онемении и болях в руках. 9 упражнений для профилактики гипертонии. Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. Упражнения для растяжения и укрепления мышц шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. 1. Метроном – 5–7 повторений. Поочерёдно наклоняйте голову то влево, то вправо. Регулярное выполнение комплекса послужит надёжной профилактикой развития гипертонии и поможет справиться с 1 степенью заболевания. Пробовали когда-нибудь делать гимнастику для шеи? Делитесь: какое ваше рабочее давление? Врач-невролог, мануальный терапевт Центра лечения спины Дерябин Иван Митрофанович показывает 6 наиболее полезных упражнений лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника. В новом видео доктор рассказывает, кому их необходимо выполнять, как правильно делать упражнения самостоятельно и как нужно дышать при этом.
Смотрите новое видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Здоровая спина с клиникой Спасибо, Доктор! 99,6 тыс. подписчиков. Подписаться. Лечебная гимнастика для шеи. Эффективные упражнения для шеи от мануального терапевта. Смотреть позже. Поделиться. Новейшая методика избавления от гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина. Самостоятельно и независимо от возраста. В домашних условиях, всего 15 минут в день. Естественным путем, без каких-либо медикаментов. Найти причину гипертонии удалось российскому медику, кандидату медицинских наук Шишонину Александру Юрьевичу. Он не только нашел основную причину, но и разработал методику, которая позволяет в подавляющем большинстве случаев забыть про гипертонию и обрести жизнь без таблеток. Возможно, Вы уже сталкивались в Интернете с гимнастикой доктора Шишонина. Возможно, Вы даже делали упражнения, которые на сегодняшний день получили широкую известность. Гимнастика при гипертонии. Гипертония — это регулярное повышение артериального кровяного давления до уровня 140/90 и более.
Симптомами гипертонии являются головные боли, слабость, головокружение. Болезнь может быть вызвана разными причинами: патологии почек и щитовидной железы, избыточная масса тела, нарушения обмена веществ. Метод Шишонина. Гимнастика от доктора.Ю.Шишонана может использоваться как для лечения, так и для профилактики гипертонии. Он позволяет улучшить самочувствие, обеспечивает прилив сил и энергии. Методика основана на правильном дыхании и расслаблении спины. Гипертония является основным фактором риска инсульта или сердечного приступа. Инфаркты и инсульты угрожают, прежде всего, пожилым людям, но могут случиться и в молодом возрасте. Как правило, контроль за давлением реализуется с помощью лекарств, однако есть и альтернатива. Международная группа ученых проанализировала данные 391 проведенных ранее исследований и пришла к выводу, что физические упражнения дают эффект, сходный с тем, какой получается в применения гипотензивных препаратов, с тем отличием, что препараты позволяют снижать давление сильно и быстро.
Упражнения для снижения артериального давления. Мы говорим о физических упражнениях, но в чём они заключаются? Статья: Авторская гимнастика.Ю.Шишонина. Польза и противопоказания гимнастики. Правила выполнения. Польза гимнастики Шишонина. Основная польза авторской зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. Выполнение гимнастики — это не только лечебно-восстановительная терапия, но и отличная профилактика гипертонии. Не стоит ждать повышения артериального давления — занятия будут полезны даже абсолютно здоровым людям. Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Американская кардиологическая ассоциация выделяет 4 группы пациентов, которым показано назначение статинов. К ним относятся пациенты: С диабетом и гипертонией с большим стажем курения, у которых высокий уровень ХС сохраняется на протяжении последних 10 лет. Страдающих от атеросклероза.
Также в эту группу входят больные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ССС), перенесшие коронарное стентирование. Выработать привычку больше двигаться помогут фитнес-часы. Снизить вес – высокий ХС – частый спутник повышенной массы тела. Ожирение увеличивает риск диабета, гипертонии, болезней сердца. Чтобы защитить себя от этих болезней, нужно постараться сбросить лишние килограммы. Упражнения Шишонина: правила выполнения. Польза гимнастики Шишонина. Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением. Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение.
Эффект от применения
Тензитал» – препарат нового поколения, созданный на основе целебных природных компонентов.
Производство расположено в экологически чистом регионе и при изготовлении используются местные целебные растения. Tenzital является инновационной разработкой, которая оказывает воздействие не только на сосуды, но и на организм в целом. Благодаря этому капли «Тензитал» не только быстро устраняют неприятные симптомы, но и эффективно воздействуют на причину болезни, устраняя проблемы с сердцем и сосудами. Лекарство Тензитал в составе содержит комплекс растительных компонентов, которые благоприятно воздействуют на организм человека. Чтобы ощутить результат от лечения, принимать препарат следует в течение месяца. Капли не содержат химических или синтетических компонентов, не вызывают привыкания или побочных эффектов.
Мнение специалиста
Лекарство Тензитал посоветовал лечащий врач для профилактики гипертонии и чистки сосудов. Ознакомившись с инструкцией, узнал, что комплекс натуральный, безопасный. В составе нет синтетических компонентов, не вызывает привыкания, без противопоказаний. Заказывал онлайн, так как ни одна аптека не продает и аналоги не предлагали. Видимо не знали, что за лекарство. Получил через 4 дня после оформления заказа, принимал 1 месяц. Результатом довольный, средство работает.
Назначение
Натуральные ингредиенты исключают риск возникновения побочных действий, синдрома отмены. Компоненты быстро всасываются, разносятся кровью по всему организму, что способствует быстрому восстановлению артериального давления.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Шишонин гимнастика против гипертонии. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.
Шишонин гимнастика против гипертонии. Доктор рошаль о тензитале. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Шишонин гимнастика против гипертонии
✔ Купить-Шишонин гимнастика против гипертонии можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Гипертоническая болезнь код, Гипертоническая болезнь 1 степени, Гипертоническая болезнь клинические, Гипертоническая болезнь 2 степени риск 2, Гипертоническая болезнь 3 риск 4, Код мкб гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь 1 стадии, Заболевание гипертонической болезнью, Артериальная гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь 3 стадии риск 3, Течение гипертонической болезни.
Тензитал» – препарат нового поколения, созданный на основе целебных природных компонентов. Производство расположено в экологически чистом регионе и при изготовлении используются местные целебные растения. Tenzital является инновационной разработкой, которая оказывает воздействие не только на сосуды, но и на организм в целом. Благодаря этому капли «Тензитал» не только быстро устраняют неприятные симптомы, но и эффективно воздействуют на причину болезни, устраняя проблемы с сердцем и сосудами.
Отзывы покупателей:
Гипертоническая болезнь первой, Гипертоническая болезнь 2 армия, Риск развития гипертонической болезни, Цель гипертонической болезни, Анамнез при гипертонической болезни, Гипертензивная гипертоническая болезнь с преимущественным, Гипертоническая болезнь жалобы пациента, Гипертензивная гипертоническая болезнь с поражением сердца, Гипертензивная гипертоническая болезнь с преимущественным поражением, Гипертоническая болезнь 1 стадии 3 степени, Курсовая гипертоническая болезнь.
Варвара
Так, при стенокардии напряжения, при приступах или в ситуациях, когда они могут возникнуть, применяют нитраты (вызывают расширение сосудов). Нитроглицерин применяют в таблетках (под язык), в виде ингаляций. При частых приступах назначают пролонгированные формы препаратов. Однако со временем возникает привыкание к нитратным препаратам, поэтому в лечении делают перерывы на 10-12 часов.
Вероника
Любыми таблетками нужно пользоваться разумно, поскольку препараты без противопоказаний создать попросту невозможно. С годами реакция организма на приём любых таблеток может меняться, и если в прошлом боли в сердце удавалось снимать широкодоступными средствами, то с течением времени ситуация потребует пересмотра. Те таблетки, что помогали прежде, возможно, сохранят качество воздействия на патологию, но негативно повлияют на работу других систем организма.
Елизавета
Гимнастика для шеи против гипертонии
Гимнастика для шеи против гипертонии
01/21/2022 01:09:09
Автор: Александра
Ключевые слова: Причины гипертонической болезни человека, заказать Гимнастика для шеи против гипертонии, Этиологические факторы гипертонической болезни.
Сестринский диагноз при гипертонической болезни, Выписать средство для лечения гипертонической болезни, Гипертоническая болезнь 3 степени лечение, Степень гипертонической болезни классификация, Гипертоническая болезнь 3 стадии 3 степени
Описание
У меня начались скачки давления после развода. Очень нервничала, переживала. Наверное, на нервной почве и повысилось давление. Врач порекомендовал мне принимать Тензитал для чистки сосудов. Через месяц давление пришло в норму, спать стала крепче, исчезла нервозность. Отличное средство! Гипертоническая болезнь стадии и степени, Гипертоническая болезнь мозга, Первичная гипертоническая болезнь, Ожирение гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь код мкб 10 у взрослых, Гипертоническая болезнь по мкб 10 у взрослых, Лечение гипертонической болезни 2 стадии, Гипертоническая болезнь глаза, Обследование при гипертонической болезни, Гипертоническая болезнь берут ли в армию, Гипертоническая болезнь особенности.
Официальный сайт Гимнастика для шеи против гипертонии
Состав
Издание: Еженедельник Аргументы и Факты. Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. 26 Июня 2019. Стоит освоить весь комплекс, и лекарства вам не понадобятся. Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. — Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увели. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм.
Упражнение Метроном. Техника (видео 1): расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу; напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны; зафиксировать положение на 20–30 секунд; вернуть шею в начальное положение; повторить методику с правым плечом Врач-невролог, мануальный терапевт Центра лечения спины Дерябин Иван Митрофанович показывает 6 наиболее полезных упражнений лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника. В новом видео доктор рассказывает, кому их необходимо выполнять, как правильно делать упражнения самостоятельно и как нужно дышать при этом. Смотрите новое видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Здоровая спина с клиникой Спасибо, Доктор! 99,6 тыс. подписчиков. Подписаться. Лечебная гимнастика для шеи. Эффективные упражнения для шеи от мануального терапевта. Смотреть позже. Поделиться. Гусь и Цапля против гипертонии. Привести в норму давление помогает гимнастика. Текст: Ирина Краснопольская. Российская газета – Неделя № 189(7355). Мы публикуем гимнастику для шеи по доктору Шишонину.
Каждое упражнение сопровождается комментарием автора. Гимнастика – не панацея. – Предлагаемая гимнастика универсальна при лечении гипертонической болезни, остеохондроза, при межпозвоночных грыжах и болевых синдромах шейного отдела, плеча, при онемении и болях в руках. Гимнастика атравматична, при правильном выполнении не наносит вреда. Пациентам с различными формами гипертонии гимнастика помогает нормализовать артериальное давление. Легкие дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления помогает почти всем гипертоникам, способна насытить организм кислородом, укрепляется сердце и сосудистую систему, может укорить обменные процессы в организме. Если начинает повышаться давление, врачи рекомендуют начинать с простых занятий. К первой входит боковая часть головы, шеи и руки, ко второй – передняя часть тела от нижней части лица до ног и последняя – низ затылка до пяток. Принять удобное сидячее или стоячее положение надо сосредоточиться на всех участках и про себя говорить расслаблено.
Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии. Комплексы упражнений при гипертонической болезни. (авторская методика Н.К. Новиковой). ВВЕДЕНИЕ. При гипертонической болезни третьей степени занятия лечебной гимнастикой также крайне необходимы, но они проводятся только под. 5. Комплексы упражнений при гипертонической болезни. (авторская методика Н.К. Новиковой). наблюдением инструктора по ЛФК в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем при улучшении со-стояния, в положении сидя. Как вылечить гипертонию по методике Шишонина. Что представляет собой гимнастика, описание упражнений и рекомендации по их выполнению. Преимущества метода и противопоказания. Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. И это, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода в организме и способствует увеличению численности сокращений толстой сердечной мышцы.
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь. Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. Пить пилюли или устранить первопричину? Наш организм кричит о своих глобальных проблемах при помощи повышенного давления, а мы глушим этот крик таблетками. Но проблемы остаются и продолжают разрушать организм. Если остановить на улице любого прохожего и спросить, какого заболевания он боится больше всего, то 99% ответит предсказуемо: онкологии. При этом от сердечно-сосудистых болезней в год уходит в 3 раза больше людей.
А ведь абсолютное большинство таких патологий сигнализирует нам о себе гипертонией. Комплекс упражнений, снимающий боль в шее: Медленно наклоните голову вперед, затем назад. Плечи держите неподвижно. Сделайте то же упражнение, но только наклонив голову вперед, оказывая ладонями, положенными на лоб, легкое сопротивление наклону головы. Положив ладони на затылок, оказывайте легкое сопротивление наклонам головы назад. Удерживая в руках, опущенных вниз, груз в 1,5-2 кг, поднимайте плечи, как будто пожимаете ими. Делайте каждое упражнение по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения выполняйте в течение 2 недель, прежде чем перейти к остальным. Этот комплекс поможет укрепить и снять спазм мышц шеи. Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации , из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета , а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов.
Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления. Новейшая методика избавления от гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина. Самостоятельно и независимо от возраста. В домашних условиях, всего 15 минут в день. Естественным путем, без каких-либо медикаментов. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между сердцем и центром сосудистой регуляции головного мозга, и каким образом Вы можете эту взаимосвязь восстановить.
Результаты испытаний
У меня начались скачки давления после развода. Очень нервничала, переживала. Наверное, на нервной почве и повысилось давление. Врач порекомендовал мне принимать Тензитал для чистки сосудов. Через месяц давление пришло в норму, спать стала крепче, исчезла нервозность. Отличное средство! Лекарства, регулирующие мозговое кровообращение.
Сосудорасширяющие медикаменты, оказывающие влияние на регуляцию тонуса сосудов, необходимы для нормализации кровоснабжения головного мозга. Они не только насыщают мозговую ткань кислородом, но и улучшают кровоснабжение области ишемии. Наиболее популярные и известные сердечно-сосудистые препараты – это Пикамилон, Эуфилин, Циннаризин, Аминокапроновая и Ацетилсалициловая кислота, Стрептокиназа и Гепарин.
Мнение специалиста
Чтобы помочь сердцу справляться с ежедневным режимом нагрузок, следует выбирать средства с наименьшими рисками побочных эффектов и с безопасным сочетанием с другими препаратами. Особенно важно выбрать препараты, не влияющие на показатели давления, поскольку в пожилом возрасте перепады АД могут привести к ухудшению работы головного мозга. Также необходимо учитывать сниженный потенциал органов ЖКТ, печени, почек.
Назначение
Далее таблетки и полный курс лечения назначает только кардиолог, в условиях стационара и в соответствии с выраженностью симптомов, общим состоянием здоровья пациента.
Это могут быть препараты разных групп, способствующих купированию симптоматики, расширению сосудов, улучшающие микроциркуляцию, и т.д.
Алгоритм оказания неотложной помощи при гипертоническом кризе может варьироваться. Изменяться он может и от наличия сопутствующих заболеваний, и от индивидуальной переносимости лекарственных препаратов, и от других обстоятельств. Кардиологи различают: Кризы первого порядка (неосложненные). Кризы второго порядка (осложненные). Симптомы неосложненного гипертонического криза. Криз первого порядка всегда кратковременный и не длится более 3 часов. При правильно оказанной неотложной помощи прямой угрозы для жизни не представляет. В процессе снижения давления пациент много мочится. Это явление называется полиурией. К неотложным состояниям при артериальной гипертензии следу-ет относить гипертонические кризы и ухудшения состояния больных, связанные с повышением артериального давления, не доходящим до гипертонического криза. Необходимо отметить, что гипертонические (правильно: гипер-тензивные) кризы (ГК) не входят в 10-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-10), т.
е. не имеют кода для статисти-ческой обработки, а значит, полноценной статистики. Тем не менее не вызывает сомнений, что частота ГК в Российской Федерации велика и имеет тенденцию к увеличению (Гапонова Н., 2011). Зачастую такое состояние приводит к хронической гипертонической болезни. Сама по себе она не представляет серьезной опасности, но может стать фактором риска. Гораздо более опасным является так называемый гипертонический криз. Если при появлении первых же симптомов гипертонического криза не оказать человеку первую помощь, возможно развитие таких опасных состояний, как ухудшение мозгового кровообращения, состояния почек и печени и повреждение иных органов. Эти осложнения являются следствием лишения тканей необходимого им для полноценного функционирования кислорода. После гипертонических кризов возможно развитие: инсульта. болезни Паркинсона. дисфункции печени. Но иногда гипертонический криз может быть первым проявлением гипертонической болезни, о существовании которой человек мог и не знать ранее.
Что делать для неотложной помощи при гипертоническом кризе. В первую очередь необходимо успокоить больного. Паника – плохой союзник при любых экстренных состояниях, а в данной ситуации беспокойство будет способствовать еще большему повышению давления. Можно принять корвалол, настойку валерианы или пустырника. Гипертонический криз – опасное осложнение гипертонической болезни, требующее неотложной помощи. Каждый человек, страдающий гипертонической болезнью, должен помнить о том, что гипертонический криз может возникнуть практически в любой момент. Поэтому знать, как оказать первую помощь при резком повышении артериального давления, должны знать не только все гипертоники, но и их близкие. Гипертонический криз — значительное, внезапное повышение артериального давления с нервно-сосудистыми и гуморальными нарушениями. Гипертонический криз не обязательно сопровождается критически высокими цифрами АД. Другие показания для вызова врача. Что принимать при повышенном давлении. Больному гипертонией следует принять таблетки, которые обычно купируют приступ.
Время приема и дозу препарата лучше записать — все данные о лекарствах и динамике АД следует зафиксировать, если потребуется вызов скорой помощи. В случае если давление поднялось впервые, медицинские препараты назначит врач. Врачу необходимо сообщить название принятых препаратов, их дозы и интервалы между приемами. Категории МКБ: Вторичная гипертензия (I15), Гипертензивная [гипертоническая] болезнь с преимущественным поражением сердца и почек (I13), Гипертензивная [гипертоническая] болезнь с преимущественным поражением почек (I12), Гипертензивная болезнь сердца [гипертоническая болезнь сердца с преимущественным поражением сердца] (I11), Эссенциальная [первичная] гипертензия (I10). Артериальная гипертензия у взрослых. Кодирование по Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем: I10/ I11/ I12/ I13/ I15. Возрастная группа: взрослые. Год утверждения: 2020. Алгоритмы ведения пациента с артериальной гипертензией и гипертоническим кризом. 2019. Издание Российского кардиологического общества.
Вопросы классификации и диагностики АГ. Диагностика вторичной гипертонии. Оценка поражения органов-мишеней. Лечение АГ. Тактика ведения пациентов после постановки диагноза гипертоническая болезнь. Вопросы классификации и диагностики гипертонических кризов. Алгоритм ведения пациента с гипертоническим кризом. Рабочая группа по подготовке издания: Председатель. Недогода (Волгоград). Члены рабочей группы Ж. Д. Кобалава (Москва). Конради (Санкт-Петербур. Артериальные гипертензии Гипертоническая болезнь. Профессор.П.Баранов. Артериальная гипертония (АГ). АГ – это стойкое повышение АД ≥140/90 мм рт. ст., зарегистрированное не менее чем при 2-х врачебных осмотрах, где АД измеряется дважды. Гипертоническая болезнь, (Эссенциальная гипертензия) – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ. Симптоматическая артериальная гипертензия – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ, при котором повышение АД обусловлено известными, во многих случаях в современных условиях устраняемыми причинами.
Измерение артериального давления. Первая помощь. Станция скорой помощи им.С. Пучкова. Гипертоническая болезнь – хронически протекающее заболевание сердечно-сосудистой системы, ведущим проявлением которого является синдром повышенного АД при отсутствии связи с заболеваниями, вызывающими симптоматическую артериальную гипертонию. Вторичная (симптоматическая) артериальная гипертония – повышение уровня АД, обусловленное проявлением конкретного заболевания (заболевания почек, щитовидной железы, феохромоцитома и др.).
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Гимнастика для шеи против гипертонии. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.
Гимнастика для шеи против гипертонии. План сестринского ухода при гипертонической болезни. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ).
Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. ГБ преобладает среди всех форм АГ, ее распространенность превышает 90%. Вторичная (симптоматическая) АГ — АГ, обусловленная известной причиной, которую можно устранить с помощью соответствующе. Гипертоническая болезнь -хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является артериальная гипертензия (АГ), не связанная с наличием патологических процессов, при которых повышение АД обусловлено известными, в современных условиях часто устраняемыми причинами (симптоматические АГ). Диагностика и лечение артериальной гипертензии (Российские рекомендации (четвертый пересмотр), 2010). Артериальная гипертензия определяется как состояние, при котором офисное. систолическое АД. 140. Терминология. Артериальная гипертензия – синдром повышения артериального давления. Гипертоническая болезнь, (Эссенциальная гипертензия) – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ.
Симптоматическая артериальная гипертензия – хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является синдром АГ, при котором повышение АД обусловлено известными, во многих случаях в современных условиях устраняемыми причинами. Измерение артериального давления. Правила измерения АД Российское медицинское общество по артериальной гипертонии. Всероссийское научное общество кардиологов. Диагностика и лечение артериальной гипертензии. Российские рекомендации (четвертый пересмотр). Москва 2010. Глубокоуважаемые коллеги!. При отсутствии АКС термин гипертоническая болезнь в силу своей высокой прогностической значимости закономерно занимает первую позицию в структуре диагноза. При наличии АКС, сопровождающихся высокой степенью нарушения функции или протекающих в острой форме (например, острый коронарный синдром), гипертоническая болезнь в структуре диагноза сердечно-сосудистой патологии может занимать не первую позицию. Артериальная гипертония – это: синдром повышения систолического АД (САД )более 140 мм рт. ст. и/или диастолического АД (ДАД) более 90 мм рт. ст., зарегистрированное не менее чем при двух врачебных осмотрах, при каждом из которых АД измеряется по крайней мере дважды. Это определение справедливо только при условии, что пациент не принимал в это время лекарственные средства, влияющие на уровень АД. Диагноз гипертонической болезни (ГБ) ставят фактически после исключения того или иного варианта симптоматических АГ. Частота ГБ: в среднем возрасте 40%; 20-29 лет – 15%; 60 и старше – 60%; 80 лет и старше – 80%. Это возраст – ассоциируемое заболевание. Патогенез. Артериальная гипертония – одно из самых распространенных заболеваний системы кровообращения, которое также выступает фактором развития других заболеваний сердца и сосудов, таких как ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, геморрагический и ишемический инсульт. Артериальная гипертония – это стойкое повышение систолического (верхнего) артериального давления выше 140 мм рт. ст. и/или диастолического (нижнего) выше 90 мм рт.
ст. Согласно рекомендациям Европейского общества по артериальной гипертонии и Европейского общества кардиологов, для домашнего измерения давления пр. Гипертония (гипертоническая болезнь) – это устойчивое повышение артериального давления, при котором требуется постоянный контроль за своим здоровьем, а также своевременное прохождение лечения. В противном случае повышается риск развития опасных заболеваний и даже смерти. Сосудистая система человека – это транспортная сеть, в которой транспорт – кровь – находится в непрерывном движении. Чтобы кровь двигалась, она должна находиться под давлением. ечение артериальной гипертензии. доцент кафедры факультетской терапии с курсами эндокринологии, клинической фармакологии, профессиональных болезней. ФГБОУ ВО РязГМУ Минздрава России.м.н. Заигрова Н.К. Под термином артериальная гипертензия подразумевают. синдром повышения АД при гипертонической болезни и симптоматических артериальных гипертензиях. Под ГБ. принято понимать хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является артериальная гипертензия, не связанная с наличием патологических процессов, при которых повышение АД обусловленно известными, в современных усл.
Диагноз гипертонической болезни (ГБ) ставят фактически после исключения того или иного варианта симптоматических АГ. 2. Этиология. Хотя этиология эссенциальной АГ (ГБ) остается неизвестной, в настоящее время уже хорошо изучены некоторые неблагоприятные факторы (факторы риска), предрасполагающие к развитию ГБ. Аускультация легких дает возможность своевременно диагностировать одно из тяжелейших осложнений ГБ — острую левожелудочковую недостаточность. Напомним, что при сердечной астме (интерстициальном отеке легких) на фоне ослабленного. 14.
Официальный сайт Гимнастика для шеи против гипертонии
Купить-Гимнастика для шеи против гипертонии можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Гипертоническая болезнь стадии и степени, Гипертоническая болезнь мозга, Первичная гипертоническая болезнь, Ожирение гипертоническая болезнь, Гипертоническая болезнь код мкб 10 у взрослых, Гипертоническая болезнь по мкб 10 у взрослых, Лечение гипертонической болезни 2 стадии, Гипертоническая болезнь глаза, Обследование при гипертонической болезни, Гипертоническая болезнь берут ли в армию, Гипертоническая болезнь особенности.
У меня начались скачки давления после развода. Очень нервничала, переживала. Наверное, на нервной почве и повысилось давление. Врач порекомендовал мне принимать Тензитал для чистки сосудов. Через месяц давление пришло в норму, спать стала крепче, исчезла нервозность. Отличное средство!
Отзывы покупателей:
У меня начались скачки давления после развода. Очень нервничала, переживала. Наверное, на нервной почве и повысилось давление. Врач порекомендовал мне принимать Тензитал для чистки сосудов. Через месяц давление пришло в норму, спать стала крепче, исчезла нервозность. Отличное средство!
Ксения
Сбалансированный состав лекарства Тензитал запускает естественные процессы организма. Усиливает выработку молодых красных кровяных клеток, которые устраняют спазм сосудов, повышают их эластичность, защищают от холестериновых отложений, которые в 85% случаях являются причиной гипертонической болезни, атеросклероза сосудов. Благодаря комплексу в просвете сосудов не скапливаются сгустки крови, не формируются тромбы, закупорки.
Анжелика
Крайне важно не забывать, что ключевая роль в медикаментозной терапии сердечных заболеваний отводится врачу. К сожалению, вы не можете самостоятельно осуществить лечение сердца – препараты при заболеваниях сердечно-сосудистой системы подбираются исключительно индивидуально на основе предварительного медицинского анализа и осмотра.
Анжелика
При гипертонической болезни применяют мочегонные, эффект которых развивается постепенно и носит продолжительный характер. Механизм гипотензивного действия мочегонных средств в основном связан с выделением ионов натрия и воды из организма и уменьшением объема циркулирующей крови. Кроме того, при длительном применении происходит постепенное вымывание ионов натрия из сосудистой стенки и снижается ее чувствительность к катехоламинам. Индапамид (арифон) – диуретик, применяемый в основном при гипертонической болезни. Действует в кортикальном сегменте восходящей петли Генле и дистального канальца, частично в проксимальном.
Тиазидные и тиазидоподобные диуретики характеризуются более умеренным натрийуретическим (и диуретическим) эффектом и более продолжительным действием по сравнению с петлевыми диуретиками, что объясняется местом их приложения в нефроне (дистальные извитые канальцы), а также особенностями фармакокинетики (табл. 1) (Преображенский Д.В. и соавт., 2000; Белоусов Ю.Б., Леонова М.В., 2002). Таблица 1. Фармакокинетические параметры диуретиков, применяемых при лечении гипертонической болезни (Преображенский Д.В. и соавт., 2000). Препарат. Биодоступность Частое повышение показателей артериального давления (АД) – причина развития серьезных заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда и пр.). Гипертоническая болезнь в России диагностируется у каждого третьего человека преклонного возраста. Для борьбы с гипертонией многим пациентам приходится принимать препараты на протяжении всей жизни, чтобы исключить осложнения. Современные фармакологические компании предлагают большой выбор лекарственных средств, эффективных при гипертонии.
Если не знаете, как выбрать таблетки от повышенного давления, ознакомьтесь с рейтингом, представленным ниже. В ТОП вошли лучши. Гипертония относится к числу хронических заболеваний, которые могут прогрессировать, поэтому требует постоянной терапии. Чтобы поддерживать давление в пределах нормы, нужен хороший препарат. Выбрать его можно только после диагностики, по рекомендациям специалиста. Причины повышенного давления у пожилых. Чаще всего гипертония развивается при заболеваниях: почек и надпочечников; щитовидной железы Мочегонные препараты врач назначает при различных отеках, гипертонии, для профилактики камней в почках и т. д. Не секрет, что некоторые женщины с помощью мочегонных средств пытаются даже похудеть, но это опасно для здоровья. Дело в том, что мочегонные вместе с жидкостью выводят из организма калий – нарушается сокращение мышц (в том числе сердечной). Артериальная гипертензия (АГ), она же гипертония – одно из самых распространённых заболеваний в мире. По последним данным ВОЗ, от повышенного артериального давления страдает около 1,13 млрд человек по всему миру.
Повышенным считается давление с показателями 140/90 мм. рт. ст. и выше в состоянии покоя. Самые частые симптомы гипертонического криза (резкого повышения АД у больных гипертензией) – это головная боль, одышка, боль в груди и быстрая утомляемость. Некоторые больные испытывают головокружение, слышат звон в ушах или замечают покраснения на лице и груди. Главной причиной АГ является чрезм. Но иногда гипертония – это симптом какого-то другого заболевания (например, болезней почек, щитовидной железы, надпочечников). В этом случае помимо снижения цифр нужно лечить основное заболевание. Симптомы. Средства для снижения давления нужны почти всем пациентам с гипертонией. На начальной стадии болезни, при незначительном повышении давления, иногда удаётся привести показатели в норму изменением образа жизни (диета, снижение веса, борьба со стрессами, физическая активность). Но большинство пациентов всё же нуждаются в постоянном приёме лекарств. Если лечение прекратить, то высокое давление, а вместе с ним неприятные симптомы, риск осложнений возвращаются. Мочегонные препараты временно тормозят развитие гипертонической болезни, чем только оттягивают поход больного к доктору. Чрезмерное употребление диуретиков при гипертонии грозит не только обезвоживанием. К каким осложнениям приводит применение диуретиков: Кислотно-щелочный дисбаланс
последние отзывы пациентов и врачей
Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.
Общее описание
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера.
Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.
При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.
Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.
Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.
Болезни позвоночника
Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.
Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.
Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела.
Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.
Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.
Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.
Отзывы врачей
Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика.
Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.
Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.
Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.
ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности.
У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.
Противопоказания
Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.
Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.
При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура.
Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.
Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.
При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.
При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.
Рекомендации
Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день.
Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.
При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.
Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.
Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.
Правила выполнения
Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону.
Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.
Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.
Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.
Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими.
Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.
Подготовка
Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.
Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.
Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней.
Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.
Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.
Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.
Упражнения
Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.
Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).
«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.
Другие упражнения
Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.
Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.
Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении.
Далее упражнение выполняют в другую сторону.
Отзывы пациентов
Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.
Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.
Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.
КАМОРКА (La Camorra): Гимнастика доктора Шишонина
Собственно практическая часть этих статей – изучаем и не болеем.
Мастер Каморки
Мастер КаморкиГ
имнастика доктора Шишонина приобрела небывалый охват аудитории в сети. Методикой для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь и грыжу шейного отдела позвоночника, заинтересовались как пациенты клиник, так и абсолютно здоровые люди в качестве профилактики гипертонии. 95% отзывов подтверждают высокую эффективность гимнастики для шеи, но некоторые жаловались на определенные ухудшения или боли в шейно-воротниковой зоне тела. ДокторАлександр Шишонин объясняет, в чем ошибка тех 5% пользователей и как правильно делать лечебную зарядку.
Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина
Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов.
В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.
После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:
Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.
Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
Какой должен быть режим выполнения гимнастики
Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики.
Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.
Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:
Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.
Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.
Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника
Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.
Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:
недостаточное мозговое кровоснабжение;
головные боли, мигрени;
сахарный диабет, болезни щитовидки;
хроническая усталость, сонливость;
снижение работоспособности;
нарушение пластичности шеи;
вегетососудистая дистония;
расстройства памяти, частые стрессы;
малоподвижный образ жизни;
умственные нагрузки, переутомление;
сидячая работа, работа с компьютером;
неправильное питание, вредные привычки.
Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.
Основной комплекс движений
Основной комплекс Шишонина выполняют, повторяя несколько упражнений.
Метроном
Базовое упражнение, выполняется после разминки.
Исходная позиция. Сидя на стуле (стоя у стены), спина выпрямлена.
Последовательность движений. Голову плавно наклоняют к поверхности левого плеча. В максимальной точке наклона ее удерживают 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Затем, приняв исходную позицию, поворачивают голову направо, зеркально повторяя упражнение.
«Метроном» выполняют 5 раз в обе стороны.
Цапля
Тренирует передние и боковые мышцы, расположенные в шейном отделе.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Обе руки разводят вбок и в стороны. Подбородок плавно перемещают вперед и вверх. Подняв голову, ее удерживают в этой позиции 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Упражнение «Цапля» Шишонина выполняют от трех до пяти раз.
Гусь
Упражнение имитирует движения птиц. Оно используется для растяжения задней поверхности шейного отдела.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно вытягивают вперед, выдвигая голову. Затем «прячут» подбородок в левую подмышку («под крыло»). В этой позиции задерживаются на 15-30 секунд. Переход в исходное положение выполняют по той же траектории – через промежуточную позицию с вытянутой вперед шеей. Затем выполняют зеркальный поворот в правую сторону.
Максимальное количество повторов упражнения – по пять для обеих сторон.
Взгляд в небо
Движения шеи развивают боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно поворачивают налево до упора. В этой позиции остаются 10-30 секунд. Голову поворачивают в исходное положение и выполняют такой же поворот в правую сторону. Упражнение Шишонина «Взгляд в небо» выполняют по пять раз для обеих сторон.
Пружина
Развивает глубокие мышцы шейного отдела.
Исходная позиция.Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно наклоняют вперед и вниз. В идеале подбородок должен прикоснуться к груди. После наклона остаются в этой позиции 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Приняв исходное положение, «Пружину» повторяют, наклоняясь назад. Максимальное количество повторов упражнения Шишонина – по пять раз для обеих сторон.
Рама
Укрепляет шею, боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Левую кисть размещают на правом плече. Шею плавно поворачивают налево, наклоняют голову вперед и вниз. В идеале подбородок должен коснуться левого плеча. После наклона голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Из исходной позиции упражнение повторяют зеркально, обхватив правой кистью левое плечо. «Раму» Шишонина выполняют по пять раз для обеих сторон.
Факир
Укрепляет шею, боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Обе кисти складывают, сгибают локти, сложенные ладони поднимают над головой. Шею плавно поворачивают налево. После поворота голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Вернувшись в исходную позицию, последовательность движений повторяют, поворачивая голову налево. Общее количество повторов упражнения – по пять раз для обеих сторон.
Растяжка
Растяжку делают после освоения комплекса упражнений Шишонина. Она заключается в последовательных движениях влево-вправо и вверх-вниз.
Движения влево-вправо. Ладонью левой руки захватывают правое ухо. Обхватив голову, ее много раз наклоняют налево-направо, надавливая ладонью на ухо или головой на ладонь.
Движения вперед-назад. Левая ладонь надавливает на затылок, голова движется вперед и назад. Сменив руку, эти упражнения повторяют. Общее количество повторов – от трех до пяти. Сочетание комплекса упражнений и растяжки улучшает гибкость и координацию.
Преимущества гимнастики Шишонина
Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не нужна особая подготовка. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилым, лицам с остеохондрозом, ограниченной подвижностью, высоким давлением).
Атравматичность. Все движения выполняются плавно, нет условий для получения травм.
Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.
Любая обстановка. Гимнастику доктора Шишонина делают в любой обстановке: дома, в офисе, на улице. Для упражнений не требуются специальное оборудование, много тренажеров и отдельное помещение.
Свободная форма одежды. Для занятий гимнастикой по методике не нужна спортивная форма, подходит любая одежда, не сковывающая движений.
Источник, Интервью с врачом
Еще по теме: Доктор Шишонин
сравнительные характеристики и цены. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.
Боли в шее — причина дискомфорта
Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.
Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил.
Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.
Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Если у вас болит спина и шея
Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:
Причина боли в шее — стойкий спазм мышц
Совет № 1.
Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.
Совет № 2.
Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.
Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой
Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.
Совет № 3.
Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.
Совет № 4.
С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.
Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.
Совет № 5.
Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.
Совет № 6.
Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.
Совет № 7.
Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».
Упражнение «лодочка» для осанки
Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.
Совет № 8.
Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.
Совет № 9.
Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.
Об авторе методики. Путь к здоровью.
Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.
Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.
В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.
Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий.
Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.
Александр Юрьевич утверждает: «
Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге
«.
Гимнастика Шишонина при гипертонии:
Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.
Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!
Как выполнять ее правильно?
Совет № 1.
Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут.
В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.
Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.
Совет № 2.
Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.
Совет № 3.
Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.
Совет № 4.
Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.
Совет № 5.
Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс.
Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.
Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!
Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!
Разминка перед выполнением гимнастики
Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.
Шаг 1
— Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.
Шаг 2
— Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.
Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.
Гимнастика Шишонина — описание упражнений
Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.
Упражнение 1 — «Метроном»
Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения
Упражнение 2 — «Пружина»
Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.
Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Пружина» — техника выполнения
Упражнение 3 — «Гусь»
В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.
Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части.
Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение 3 — «Взгляд в небо»
Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 4 — «Рамка»
Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.
Меняем сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение 5 — «Факир»
Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд.
Расслабляемся. Меняем сторону.
Упражнение 6 — «Самолет»
Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.
Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.
Упражнение 6 — «Цапля»
Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Упражнение 7 — «Дерево»
Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)
Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.
Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.
Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.
Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.
Видео гимнастика для шеи Шишонина:
Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)
После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.
Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения.
Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)
Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.
О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.
Для кого предназначен курс Шишонина?
Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых
:
- Гипертония
. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни. - Мигрени и головные боли
. - Проблемы со сном.
- Головокружение
. - Грыжи
. - Потеря сознания.
Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях
:
- Стрессы и эмоциональное напряжение.
- Сидячий образ жизни.
- Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
- Отложение солей в области шеи.
- Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.
Помните
, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.
Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе
Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнений
, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.
Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе
Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов
. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.
Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:
- Мигрень.
- Вялость и усталость.
- Плохой сон.
- Повышенное давление.
- Проблемы с кровообращением.
- Нарушение памяти, слуха и зрения.
- Нарушение подвижности шеи.
Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.
Основные принципы упражнений Шишонина
Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача
. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой . - Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно
, а после четыре раза в неделю. - Нельзя выполнять упражнения резко
, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм. - Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
- Следите за осанкой во время занятий.
- Начинайте гимнастику с разогрева шеи
и остальных мышц позвоночника. - Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику
. - Выполнять упражнения нужно в сидячем положении
. - Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались
. - Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты
. - Следите за дыханием.
Преимущества от занятий по Шишонину
Александр Юрьевич Шишонин
К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят
:
- Безвредность и отсутствие противопоказаний.
- Простоту выполнения.
- Отсутствие ограничений по возрасту.
- Минимальное время на выполнение гимнастики.
- Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.
Если комбинировать
гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.
Симптомы шейного остеохондроза
Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом
О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:
- Мигрени.
- Ухудшение зрения.
- Головокружение и потерю сознания.
- Покалывание в сердце.
- Потерю чувствительности, онемение конечностей.
- Снижение тонуса мышц.
- Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.
Упражнения Шишонина для шеи
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.
Видео с комплексом упражнений по Шишонину:
Метроном
Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах.
Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.
Пружина
Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.
Гусь
Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд
. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.
Взгляд в небо
Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо
, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора
.
Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу
. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.
Рама
В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.
Факир
Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.
Цапля
В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.
Дополнительные упражнения
Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.
| Особенности выполнения | Для чего? |
|---|---|
| Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. | Для задних мышц, на растяжку. |
| Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. | Для боковых и косых мышц, на растяжку. |
| Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. | Самомассаж для расслабления мышц. |
| Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. | Для снятия спазма и разогрева. |
| Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. | Для расслабления, улучшения кровообращения. |
После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.
Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.
Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.
Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.
А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи
Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы,
и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.
Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.
Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц
, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.
Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.
Показания
для комплекса упражнений для шеи Шишонина:
- головные боли;
- частые головокружения;
- бессонница;
- боль в спине;
- боли в шейной области;
- остеохондроз шеи;
- гипертония;
- гипотония;
- возникновение кратковременного онемения конечностей;
- высокая вероятность инсульта.
Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.
Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.
Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии
При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!
После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.
Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела
, однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.
Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание
Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома.
Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.
Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений
.
Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.
Метроном
Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.
Пружина
Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.
Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.
Принимают начальную позицию.
Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.
Гусь
Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.
Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!
Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.
Взгляд в небо
Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек.
Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.
Рамка
Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.
Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.
Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо.
Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.
Цапля
Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.
Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.
Факир
Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.
Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.
Самолет
При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.
Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора.
После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.
Дерево
Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.
Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.
Правила выполнения упражнений
- Комплекс выполняется сидя.
- Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
- Фиксируют каждое движение.
Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.
Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.
Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)
Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела
, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.
Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.
Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение.
Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.
Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.
Как
делается самомассаж:
- Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
- Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
- Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.
Противопоказания
Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения.
Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.
Не
стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:
- Сильные и частые боли в шее.
- Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейной области.
- Внутренние кровотечения.
- Беременность.
Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.
Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.
Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи.
В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.
Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.
Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.
Кому нужно выполнять гимнастику для шеи
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.
Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:
- Гипертензия;
- Остеохондроз;
- Спондилёз;
- Межпозвоночные грыжи;
- Головокружения;
- Бессонница;
- Снижение умственных способностей;
- Повышенное внутричерепное давление.
Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.
Противопоказания:
- Заболевания в остром периоде;
- Перенесённый инсульт или инфаркт;
- Недавно проведённые операции;
- Септический или асептический менингит;
- Обострение хронических заболеваний с острой болью;
- Кровотечение.
Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его.
Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.Как выполнять упражнения по Шишонину
Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.
Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.
Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.
Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.
Особенности лечебно-профилактической гимнастики:
- Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
- Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
- Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
- В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.
Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.
Первое упражнение – «Метроном».
Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.
Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.
Второе упражнение — «Пружина».
Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.
Третье упражнение — «Посмотри на небо».
Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо.
Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.
Четвёртое упражнение — «Рамочка».
Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.
Пятое упражнение — «Факир».
Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.
Шестое упражнение — «Цапля».
У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.
Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.
Седьмое упражнение – «Гусь».
Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.
Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.
Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.
Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.
Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина
Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко.
Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.
Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.
- Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
- Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
- Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
- После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
- Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
- Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
- Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.
Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.
Фото с сайта medic-sovet.ru
Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.
Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «
Усложнение базового комплекса
Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.
Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.
Фото с сайта fitnessera.
ru
- Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
- Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
- Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
- Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.
В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.
Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии.
Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.
В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.
Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.
Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.
Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?
Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:
- Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
- Мигрень, головные боли и головокружение.
- Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
- Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
- Гипертония.
- Гипотония.
- Ухудшение подвижности шеи.
- “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Остеохондроз груди и шеи.
- Грыжи межпозвоночных дисков.
- Протрузия.
- Сколиоз.
- Мышечные спазмы, миозит и др.
Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.
Особенности гимнастики для шеи Шишонина
Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.
Итак, основные параметры успешных занятий:
- в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
- упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
- занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
- упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
- при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
- дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
- глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.
Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:
- Метроном.
- Пружина.
- Посмотри в небо.
- Рамочка.
- Факир.
- Цапля.
- Гусь.
Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.
Видео:
Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!
упражнений Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе
Суть «волшебного» метода Шишонина заключается в уменьшении болей, остановке прогрессирования заболевания и восстановлении нормальной подвижности позвонков при движении мышц, их активной работе.
Для прохождения этого комплекса не требуется особых способностей. Главное 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.
Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания
Комплекс состоит из трех блоков:
- Собственно сам комплекс упражнений;
- Растяжка мышечного корсета;
- Массаж шеи.
Комплекс следует выполнять каждый день первые две недели. Затем, если результат оказался положительным, сократить сеансы до 2-3 раз в неделю.
У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боль в шее.
Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением.Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!
Шишонин Александр Юрьевич
Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?
Противопоказания
Комплекс упражнений Шишонина может выполнять каждый как в профилактических, так и в лечебных целях.
Для этого не требуются специальные навыки, тренажеры или другая атрибутика.
Упражнения следует выполнять сидя на стуле.Вся зарядка займет около 15 минут, так что вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.
Помимо этих противопоказаний, хочу еще раз добавить, что эта гимнастика может подойти не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь после начала сеанса прислушаться к своему организму.
Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить занятия спортом.
Помните всегда! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.
Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца – и вы себя не узнаете! Любая ригидность затылочных мышц станет гибкой, уйдут спазмы и боли.
А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.
Основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно.Сделать их может абсолютно любой.
Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность проведения занятий? Дело в том, что делать их нужно правильно и оставаться в рекомендованном положении как можно дольше.
В этом комплекс упражнений Шишонина аналогичен занятиям йогой. Сначала будет непросто, но потом придет долгожданное облегчение.
Поначалу вам может быть трудно правильно выполнять упражнения.Но именно правильное выполнение упражнений принесет наилучший результат.
Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.
Для наглядности можно посмотреть видео “Гимнастика для шеи Шишонина” онлайн.
Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.
Первое упражнение.Метроном.
Метроном
Плавно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замереть не менее чем на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
Второе упражнение. Весна.
Плавно и плавно наклоните голову вниз, подбородок должен коснуться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц.Оставайтесь в этом состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и наклоните ее назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.
Третье упражнение. Гусь.
Вытяните голову немного вперед, при этом плечи не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.
Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.
Четвертое упражнение. Посмотрите на небо.
Взгляд в небо
Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову влево, насколько это возможно. Когда почувствуете напряжение – посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.
Пятое упражнение.Рамка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза
Это упражнение аналогично предыдущему, но должен работать плечевой пояс. Голову также необходимо повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.
Держите локоть параллельно линии пола. Другая рука должна быть расслаблена.
Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо.
Зафиксировать положение также на полминуты.
Шестое упражнение. Факир.
В исходном положении руки поднять над головой и соединить в ладонях. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите с другой стороны.
Седьмое упражнение. Самолет.
Самолет
Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета.Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.
Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой. Повторить наклоны рук 3-5 раз.
Восьмое упражнение. Цапля.
Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены в стороны и слегка отведены назад. Затем нужно плавно направить голову вперед и вверх.Подбородок должен быть направлен как можно выше.
Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Девятое упражнение. Древесина.
Упражнения для шеи Шишонина представляют собой комплекс гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению больного от острой боли.
Специалисты утверждают, что упражнения для шеи доктора Шишонина абсолютно безопасны и не наносят вреда организму.Чем раньше человек начнет сейчас ухаживать за шеей, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.
Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях. Следует отметить, что перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видео, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.
Этот гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.
- Комплекс выполняется сидя.
- Все необходимые движения и повороты стараются делать мягко и ни в коем случае не резко; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в области шеи, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
- Каждое движение записывается.
Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, прекращать выполнение всего комплекса не нужно, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Чтобы результат для шеи был стопроцентным, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.
Если в начале курса спина прогибается неосознанно, то можно прибегнуть к следующей хитрости – следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной.
Среднее количество повторений для каждого упражнения 5-6.
Чтобы получить наилучший результат от упражнений для шеи Шишонина, необходимо растянуть эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.
Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат закрепляется, растягиваются боковые мышцы. То же самое нужно сделать с левой стороной.
Следующее упражнение – соединить руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить поочередно максимально низкие наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.
Все также держа руки в замке, выполнить поворот всем корпусом в левый бок и опустить голову вниз, выполнить данное упражнение правым боком.
Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений Шишонина для шеи.
Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд, абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Прежде чем начать заниматься этой гимнастикой самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника
Не выполнять комплекс при следующих проблемах:
- Сильные и частые боли в шее.
- Лихорадка или вирусное заболевание.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейного отдела.
- Внутреннее кровотечение.
- Беременность.
Важно! Не приступайте к этим упражнениям для шеи, если вы плохо себя чувствуете или устали.
Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся выраженным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острая респираторная болезнь или грипп.
Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Выполнять комплекс рекомендуется ежедневно, до достижения выраженного терапевтического эффекта, после чего выполняются поддерживающие упражнения 3-4 раза в неделю.
Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.
Комплекс гимнастики Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:
- «Метроном» – в положении сидя делать медленные наклоны головы в сторону, стараясь достать мочкой уха до неподвижного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
- «Пружина» – голову опускают на грудь, максимально вытягивают вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
- «Взгляни в небо» – голова повернута максимально влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация на 30 секунд, повтор в другую сторону;
- “Рама” – упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению присоединяется плечевой пояс. Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
- «Факир» – это упражнение выполняется аналогично «Взгляд в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
- «Цапля» – сидя с опущенными руками, тянуть подбородок вверх и в стороны, одновременно максимально отводя руки назад, фиксация, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону;
- «Гусь» – шею вытягивают так же, как у гуся, вперед, держа подбородок параллельно полу, двигая головой попеременно в разные стороны, фиксируя мышцы на 30 секунд.
Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;В результате регулярного выполнения вышеуказанной гимнастики больные отмечают:
- улучшение общего самочувствия;
- устранение болевого синдрома, стойких головных болей и головокружения;
- улучшение качества ночного сна;
- улучшение памяти.
Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики делать укрепляющий самомассаж.
Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:
- Первое время зарядку проводить под наблюдением специалиста.
- Выполните полный комплекс упражнений.
- Занятия должны проводиться в одно и то же время.
- Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняют и упражнения повторяют каждые 3 дня.
- При выполнении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
- При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарственных препаратов, назначенных врачом.
- Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.
Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики является уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, будут бесполезны. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.
- “Метроном”. Примите вертикальное положение и выполняйте попеременные наклоны головы в левую и правую стороны.При выполнении упражнений нужно коснуться макушки к плечу. После того, как человек поместил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
- “Весна”. Подбородок наклоняют к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
- “Взгляни в небо”. Немного наклоняйте голову назад и поворачивайтесь в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнения следует выполнять медленно, чтобы не вызвать боли.
- “Рамка”. Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте налево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
- “Факир”. Наклоните голову назад и сделайте поворот головы. При этом руки следует поднять вверх и соединить в ладонях.
- “Цапля”. Сядьте и положите руки на колени. Подтяните подбородок вверх, стараясь при этом соединить выпрямленные руки за спиной.
- “Гусь”.Шею подтягивают вверх, а голову медленно поворачивают влево и вправо.
Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно изучив его, мы решили предложить и его вашему вниманию….
Мнение врачей »
Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнений Шишонин учитывал, что длительное пребывание мышц в одном состоянии приводит к их ригидности, напряжению. В дальнейшем это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.
Остеохондроз – серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента.
Особенно опасен при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения – специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных мышц шеи. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области болезней спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления, и со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит сам по себе, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от болезни, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.
Цель техники Шишонина:
- устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
- восстановление нормального крово- и лимфообращения;
- нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
- снятие отека и напряжения мышц;
- улучшение самочувствия больного.
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата – регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.
Если вы хотите узнать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать об этом статью на нашем портале.
Основные отличия гимнастики Шишонина
В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Вы можете заниматься в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут свободного времени.
Полный комплекс состоит из трех частей:
- разогрев шейных мышц;
- базовых упражнений;
- самомассаж.
Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять больше времени занятиям, основной упор делается на упражнения.На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, а вот в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптомы и облегчить состояние больного.
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице.
В профилактических целях рекомендуется при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.Условия тренировки
Добиться максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь это касается временных ограничений на тренировку: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.
А теперь об основных правилах:
- выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя упражнениям 20-25 минут. Для повышения работоспособности можно заниматься два раза в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы поддерживать в форме шейные связки и мышцы;
- выполняя движения, обязательно следите за дыханием и следите за осанкой, избегайте резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
- указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
- нагрузка должна быть постепенной, поэтому на первых занятиях не нужно прилагать максимум усилий. Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцами хотя бы полминуты.
Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцами хотя бы полминуты.Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с дыханием и так далее.
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает в себя девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать об этом статью на нашем портале.
Таблица.
Комплекс гимнастики Шишонина
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Упражнение направлено на проработку мышц задней поверхности шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть не менее чем на 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову вверх и снова зафиксируйте положение. Это следует повторить не менее 5 раз. | |
| Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально тянут подбородок вперед, затем медленно тянут к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить три раза в обе стороны. | |
| Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно наклонить голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно каждый раз замирая на 10-15 секунд. Выполните не менее пяти повторений. | |
Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжение боковых мышц шеи. Голова немного запрокинута вверх и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею в другую сторону. Выполните 3 повторения. | |
| Помимо шеи задействованы также обе руки. Упражнение удобнее выполнять сидя. Правую руку кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы кисть была горизонтальной. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе на 10 секунд, выпрямитесь.Теперь сделайте то же самое с другой рукой. | |
Рекомендуется выполнять сидя. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Снова фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными. | |
| Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены в стороны. Задержитесь примерно на 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: их держат не горизонтально, а под наклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз. | |
| Удобнее выполнять сидя.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально приподнят. Выдерживая необходимый интервал времени, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. | |
| Упражнение помогает работать мышцам плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Держите голову и спину прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторите несколько раз. |
После основного комплекса необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку:
- обхватить голову правой рукой и наклонить ее к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другую сторону;
- рук соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямитесь. нужно повторить 4-5 раз;
- рук соединить в замок на затылке, наклонить голову вниз и повернуть корпус влево.Задерживают положение на 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.
Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другую сторону; После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится амплитуда движений, можно будет дольше удерживать позы – до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы вниз к плечам, затем начинают более интенсивно массировать области за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускаясь к плечевому поясу.Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела позвоночника. Массировать долго не нужно, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделано правильно, возникнет приятное ощущение расслабления и тепла.
Видео – Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Остеохондроз – клиники Москвы
Выбрать среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записаться на прием
Остеохондроз – специалисты в Москве
Выбрать среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записаться на прием
Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению локальных болей, но и к ухудшению общего самочувствия.
Что вызывает боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления – все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонической болезни, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и деструкцией позвоночных дисков, чаще включает выполнение лечебных физических упражнений.
Их основная цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.
Основная цель упражнения – расслабление напряженных мышц
Массаж квалифицированным специалистом хорошо снимает мышечный спазм.
Гимнастика для шеи Шишонина хорошо справляется с этими задачами.
Шишонин Александр Юрьевич – врач-реабилитолог
Посмотрите видео о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора Сергея Сергеевича.Шишонин
Но важно понимать, что упражнения приносят пользу только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь сохранить здоровье и хорошее самочувствие позвоночника, если делать их ежедневно, увеличивая количество повторений, если это необходимо.
Важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении.
Упражнения для шеи Шишонина подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек.
Достаточно просто повторить движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше лечь, расслабившись, подложив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, подложив под шею валик или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к этим упражнениям, то вам необходимо внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод является ключом к успеху в вашем классе.
Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.
Представленное ниже видео сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений.
Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе при длительном нахождении в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, он помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А так как упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, процесс их разрушения остановится.
Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично сказывается на состоянии детей, выравнивается настроение, улучшаются память и внимание. Если у ваших детей есть неврологические диагнозы или любая форма задержки речи и развития, регулярные упражнения для шеи могут значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи Dr.Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном» доктора Шишонина
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение с метрономом (шаг 1)
Опускаем голову то в одну сторону, то в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.
Упражнение с метрономом (шаг 2)
См. правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение “Метроном” – техника выполнения
Упражнение “Весна” доктора Шишонина
Наклоняем голову вперед – растягиваем заднюю часть шеи.
Упражнение «Весна» (шаг 1)
Плавно наклоняем голову назад – растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Весна» (2 шаг)
Посмотреть правильную технику выполнения упражнения «Весна»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выносим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем поочередно к разным плечам, подтягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Рамка» Dr.Шишонин
Положите ладонь левой руки на правое плечо. Тянемся подбородком к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (2 этап)
Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимите руки вверх, соедините ладони.
Мышцы спины, лопаток и задней поверхности шеи напряжены. Аккуратно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.
Упражнение “Факир”
Упражнение “Самолет” Др.Шишонин
Руки широко разводим в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Потом меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки широко в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, поднимая подбородок. Фиксируем это положение на несколько секунд.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончики пальцев касаются друг друга. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.
Упражнение «Цапля»
Комплекс упражнений на растяжку
В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку.
Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. С легким нажимом ладонями наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.
Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.
Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка надавливаем на затылок.Мы меняем стороны.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений звучит специальный сигнал).
Действительно помогает
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает от высокого кровяного давления. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и лечатся.
Однако лечение таблетками не вариант, поскольку такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.
И сегодня мы поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как поясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего уменьшается количество проходящей через него крови.А чтобы получить кислород, в котором он нуждается, мозг дает сигнал сердцу перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по пережатым сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.
Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм – массажем.
Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Ставишь на кушетку, трогаешь шею, а она камень. Месить – он кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Меряем давление — оно в норме», — говорит Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Некоторые препятствуют работе сердца в ускоренном темпе. Другие принудительно выводят влагу из организма, что также снижает артериальное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, работа любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в устранении причины. ”
Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.
Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает от головных болей, головокружения, бессонницы, нарушений памяти, болей в плечах и шее.
Первые две недели врач рекомендует ежедневно заниматься гимнастикой. Потом можно заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо – это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала сделайте гимнастику перед зеркалом.Время на каждое упражнение – 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередной фиксации шеи около 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Весна»
Втяните подбородок в течение 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх в течение 10 секунд. Повторите несколько раз.
Упражнение «Грусть»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое на такое же время.
Упражнение «Взгляни в небо»
Максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте на 10 секунд.
Делайте это поочередно то влево, то вправо с учетом заданного временного интервала.
Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь сделайте то же самое в обратном направлении.
Упражнение «Факир»
Сомкните ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытяните руки в стороны. Следите за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение для отдыха и повторяйте упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытяните подбородок вверх, опустив руки. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.
Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались.
Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение снова.
Мышцы шеи завершаются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотреть в коротком видео, чтобы все сделать правильно.
Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, шея и плечи станут более расслабленными. Людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи мы все же рекомендуем перед гимнастикой проконсультироваться с врачом.
Кстати, японский профессор Кацудзо Ниси тоже предложил простые упражнения, помогающие человеку вылечить себя самостоятельно. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.
П.С. Поделитесь этим постом с друзьями!
В контакте с
Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела.
Она соединяет мозг и тело, через нее проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. И поможет нам в этом гимнастика для шеи, включающая в себя целый комплекс упражнений.
Расстановка приоритетов
Маловероятно, что многие люди специально занимаются такой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто неосознанно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.
Знание того, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, поможет нам понять, что именно делать в такие моменты. И мы не станем неосознанно поворачивать головы.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:
- При выраженной слабости мышц шеи позвоночник напрягается под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их необходимо укреплять в обязательном порядке с раннего возраста. Это профилактика боли.
- Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — это век сидения или лежания), мышцы немеют и затрудняют приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и сильное желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и разминаться. А если нет возможности, то хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
- С годами снижается подвижность суставов тела. Этого можно избежать, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина размять шею.
- Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и шуме в ушах. Это уже лечение.
Если мышцы слабые, их необходимо укреплять в обязательном порядке с раннего возраста. Это профилактика боли.
Это уже лечение.Теперь рассмотрим, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, – статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
- Маятник.
- Весна.
- Гусь.
- Посмотри на небо.
- Рамка.
- Факир.
- Самолет.
- Цапля.
- Древесина.
- Комплекс для растяжки.
Долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите амплитуду движений. Если это не помогло, то пока не стоит делать это упражнение.
При слабой и ноющей шее следует использовать только статическую нагрузку.
О динамике говорить рано. Все равно вредно в данном случае (кроме растяжки).
Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – упражнения для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В этом положении нужно немного потянуться, чтобы было не так просто удерживать голову.
Наклоняемся вправо. Возвращаемся к исходной точке и, не останавливаясь, идем налево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из положения пытаемся развернуть подбородок внутрь к кадыку. При этом голова не падает, а наоборот вертится на одном месте. Держим так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх.Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вверх и вниз вокруг своего центра.
Делаем по 3-5 раз для каждого направления.
Гусь
Вытягиваем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем из этого положения сначала тянем подбородок к левой стороне груди, держим так 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое по направлению к правой стороне груди. Так по 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.
Глядя в небо
Из положения “голова прямо” поворачиваем голову в сторону, как бы смотрим по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто увидели летящий сзади в небе самолет. Мы смотрим на него. Фиксируем голову в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к начальному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 оборота в каждую сторону.
Рама
Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча.
Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Ставим подбородок на другую сторону. Таким образом, это упражнение с опорой головы на плечи.
В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повторения в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сводим их вместе ладонями друг к другу точно над головой. От головки до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Раскидываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Делаем это 3 раза.
Затем “ложимся на крыло”, сначала на правое – делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево.
Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет делает повороты), затем наоборот.
Цапля
Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто вы собираетесь опереться на них сидя.
Поднимаем голову вверх и тянемся туда подбородком. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача — 5 раз выглядеть как цапля.
Дерево
Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, а смотрит прямо.Держим так по 10 секунд 3 раза. Не забудьте остановиться в исходной точке – это отдых и восстановление кровотока.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка — волшебно полезная вещь.
Растяжка
В исходном положении правой рукой захватываем левую часть головы и максимально тянем вправо к плечу.
Фиксируем положение на 10 секунд в вытянутой фазе.Возвращаемся к исходному и проделываем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем 2-3 раза для каждой стороны.
Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в затылке. Задача – коснуться груди подбородком. После этого плавно и подконтрольно запрокиньте голову назад.
Наклонять голову по диагонали вправо и влево помогаем руками. И, наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.
Сила шеи – нужна ли она?
Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.
Шея образована теми мышцами, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.
Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить.
А вот травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника все равно не в порядке.
На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!
Название категории и нормы экземпляра для 106 категорий различных размеров в JSTOR
Абстрактный
Приведены нормативные данные по 106 таксономическим категориям разного размера, с акцентом на те, которые содержат всего несколько членов. Субъектам было предложено дать один ответ, первый придуманный, для каждой метки категории.Были проведены сравнения между текущими нормами и нормами, о которых ранее сообщали исследователи с использованием методов множественного ответа. Затем был собран второй набор норм, в котором в качестве новых стимулов использовались 282 ответа из маркированных норм. Сообщается о корреляции между ответами, генерируемыми самой меткой категории и отдельными членами категории.
Информация о журнале
Американский журнал психологии (AJP) был основан в 1887 году Г.
Stanley Hall, и в первые годы его редактировали Титченер, Боринг и Далленбах. Журнал опубликовал одни из самых новаторских и конструктивных статей в области психологии за всю свою историю. AJP исследует науку о разуме и поведении, публикуя отчеты об оригинальных исследованиях в области экспериментальной психологии, теоретические презентации, комбинированные теоретические и экспериментальные анализы, исторические комментарии и подробные обзоры важных книг.
Информация об издателе
Основанная в 1918 году, Иллинойсский университет Press (www.press.uillinois.edu) считается одним из самых крупных и известных университетских изданий страны. Press публикует более 120 новых книг и 30 научных журналов каждый год по целому ряду предметов, включая американскую историю, историю труда, историю спорта, фольклор, еду, фильмы, американскую музыку, американскую религию, афроамериканские исследования, женские исследования и Авраама. Линкольн. The Press является одним из основателей Ассоциации издательств американских университетов, а также History Cooperative, онлайн-коллекции из более чем 20 исторических журналов.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) | Информационная служба для спорта
Возобновление сезона Super Netball (подлежит уточнению).
ICC откладывает чемпионат мира Twenty20 (который должен пройти в Австралии в октябре 2020 г.).
Возобновление сезона А-Лиги.
Ограничения этапа 3 восстановлены в мегаполисах Мельбурн и Митчелл Шир в Виктории.
Сезон Австралийской футбольной лиги (AFL) возобновляется.
Сезон Национальной лиги регби (NRL) возобновляется.
Запуск ASC Набор инструментов для возврата к спорту. Заявление министра спорта для СМИ.
Правительства штатов начинают ослаблять ограничения (например, в Новом Южном Уэльсе разрешено присутствие до 10 посетителей на одно заведение).
Был объявлен национальный трехэтапный план по ослаблению ограничений, связанных с коронавирусом.
штатов и территорий, чтобы решить, когда каждый шаг будет реализован на местном уровне.
Правительство Австралии публикует Национальные принципы возвращения в спорт.
AIS публикует дополнительную структуру, помогающую спорту пройти через этот процесс.
Заявление министра спорта для СМИ.
WA ввела ограничения на поездки внутри штата, ограничивающие передвижение между регионами WA.
Объявлены новые даты проведения Олимпийских и Паралимпийских игр 2020 года в Токио в 2021 году.Заявление МОК.
Объявлен третий федеральный пакет стимулирующих мер.
Строгие ограничения на собрания в помещении и на открытом воздухе.
Не более 2 человек могут находиться вместе на публике.
Границы Австралии закрыты. Гражданам и постоянным жителям запрещено покидать территорию Австралии по воздуху или по морю в качестве пассажира.
Сеть национальных институтов закрывает все учреждения.Заявление NIN для СМИ.
Олимпийские и Паралимпийские игры в Токио перенесены на 2021 год. Заявление для СМИ AIS.
НРЛ приостанавливает сезон.
AFL приостанавливает как мужские, так и женские соревнования, AFLW не присуждается первое место.
Объявлен второй федеральный пакет стимулирующих мер (66 млрд австралийских долларов).
Введено правило социального дистанцирования 4 квадратных метра на человека в любом закрытом помещении.
Введено федеральное закрытие мест массового скопления людей (в том числе спортивных залов).
WA и SA ввели закрытие границ.
Общий запрет на въезд в Австралию (кроме граждан/резидентов Австралии).
Все возвращающиеся граждане/резиденты должны самостоятельно пройти карантин в течение 14 дней.
Запрещены собрания более 100 человек в помещении.
Правительство Австралии объявило о новых правилах общественного спорта.Заявление для СМИ ASC.
AIS приостанавливает публичную деятельность в кампусе AIS Bruce в Канберре.
NBL отменяет оставшиеся игры Grand Final Series.
Все путешественники, прибывающие в Австралию или возвращающиеся в нее, должны самоизолироваться на 14 дней.
Запрет на собрания более 500 человек.
Создан Национальный кабинет.
Первые 17 австралийских долларов.
Обнародован 6-миллиардный федеральный пакет стимулирующих мер.
Запрет на поездки/принудительный карантин распространяется на лиц, прибывающих из Италии.
Всемирная организация здравоохранения объявила новый коронавирус (COVID-19) пандемией.
Запрет на поездки/принудительный карантин распространяется на лиц, прибывающих из Южной Кореи.
Первая зарегистрированная смерть от COVID-19 в Австралии.
Запрет на поездки/принудительный карантин распространяется на лиц, прибывающих из Ирана.
Премьер-министр Австралии активировал план экстренного реагирования сектора здравоохранения Австралии на новый коронавирус (COVID-19).
AIS выпускает первое руководство по передовой практике: новый коронавирус 2019 г.
и спортивная деятельность (последнее обновление: 8 мая 2020 г.).
Иностранным гражданам материкового Китая запрещен въезд в Австралию.
гражданина Австралии, вернувшиеся из Китая, обязаны самостоятельно пройти домашний карантин.
ВОЗ объявляет вспышку «чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение».
Квинсленд — первый штат, объявивший чрезвычайное положение в области общественного здравоохранения.
Первый зарегистрированный случай SARS-CoV-2 в Австралии.
Австралийские сотрудники по биобезопасности начали проверять прибывающих на рейсах из Уханя, Китай, в Сидней.
Для меня было весело пересматривать «Заражение», пока оно не стало
«Вперед» студии Pixar — фильм №1 в Америке.
Но что, если «Заражение» — это фильм №1 в нашей психике? В настоящее время он находится далеко в чарте фильмов iTunes, а это означает, что мы платим за девятилетний признак пандемии Стивена Содерберга. Covid-19 надвигается на нас, заражая и убивая людей, принуждая к карантину и «социальному дистанцированию». Самолеты пустые. Конференции и теннисные турниры отменяются.Новый фильм о Джеймсе Бонде был перенесен на более здоровые климатические условия.
В лучших времен мы, гражданские лица, вряд ли будем иметь четкое представление о том, чего ожидать от наших лидеров и правительственных учреждений. Таким образом, помимо обращения к Вашингтону за ясностью в эти напряженные времена, многие из нас обратились к Содербергу. «Заражение» предлагает гимнастическую катастрофу — оно брыкается, скользит и пульсирует; он фиксирует посадку. В сентябре 2011 года, когда он открылся, усеянный звездами (Мэтт Дэймон, Сана Латан, кривозубый Джуд Лоу), он имел приличный успех.
Этот фильм прямо поразил меня в моей развлекательной коре, это смешное, страшное, стильное, мыльное, правдоподобное предположение о жизни во время глобальной вспышки.
Привлекательность сейчас заключается в том, что это оказывается поучительным наихудшим сценарием нашего нынешнего безумия. Мы обратились к нему отчасти, чтобы узнать, насколько плохими могут быть дела.
Во-первых, вирус в фильме выглядит намного хуже. Шесть персонажей умирают в первые 12 минут или около того. Одна из них — Гвинет Пэлтроу, наша нулевая пациентка.Когда пара врачей вскрыла ей череп, они заглянули внутрь с недоумением, которое исходило из их слоев защитного снаряжения. Один спрашивает: «Должны ли мы рассказать кому-нибудь?» А другой отвечает: «Расскажи всем».
Подобная сцена — еще одна причина, по которой мы к ней обратились. Это не похоже, ну не знаю, на «Птичий ящик», где вы оказались в ловушке вместе с кучей незнакомцев посреди загадочной эпидемии суицида; или как ждать с людьми в «Ночи живых мертвецов» прибытия зомби.В таких фильмах никто не получает эпидемиологическую информацию; они просто хотят получить завтра.
«Заражение» объясняет террор; это объяснительная драма. Скотт З. Бернс написал сценарий, и он объединяет нас с кризисными менеджерами, учеными и бюрократами, которые рационально ищут ответы, разрабатывают стратегии сдерживания, работают над вакциной. Избранное правительство практически ничтожно. Самый президентский персонаж в фильме — Лоуренс Фишберн, он руководит Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Брайан Крэнстон мягко напрягает военные мускулы, словно какой-то адмирал. Но он, по сути, часть команды. Большая часть фильма работает в кадрах.
В Миннесоте Центр контроля заболеваний США (C.D.C.) Инспектор, которого играет Кейт Уинслет, продолжает конфликтовать с людьми губернатора . В Гонконге Всемирная организация здравоохранения с Марион Котийяр в качестве, пожалуй, самого шикарного представителя пытается выяснить происхождение вспышки вместе с местной группой скептиков-мужчин. Тем временем, вернувшись в Центр контроля заболеваний., Дженнифер Эль пытается понять вирус на клеточном уровне, говоря такие вещи, как «он плеоморфен».
Одним из ярких моментов фильма является его вера в компетентность, основанную на решениях. (Бонусные баллы за то, что женщины воплощают эту компетентность; они почти святые.) Единственные люди, которые сходят с ума, — это гражданские лица: Ло, как блогер, который знает правду, и Дэймон, который теряет половину своей семьи (Пэлтроу была его женой), но биологически иммунный ( классический Дэймон). Наблюдение за тем, как кинозвезды спасают мир умными людьми, действительно снижает ваше кровяное давление.
Но, если быть честными, спокойствие — это не причина, по которой кто-то возвращается к «Заражению». У нас давление подскочило до . Паника – ничья. И Содерберг — именно тот человек, который может вызвать тревогу. Он всегда практиковал кинопроизводство с невротическим принуждением: навязчивые идеи конца света Энди МакДауэлл в «Сексе, лжи и видеозаписи» и дополнительный эротический фетиш Джеймса Спейдера; так же, как Содерберг, по сути, окрашивает свои фильмы в синий, оранжевый и красный цвета. Раньше я думал, что окрашивание должно помочь нам проследить все сюжетные линии; теперь я думаю, что это поможет ему чувствовать себя организованным, чтобы каждый элемент был на своем месте.
Флаг ОКР Содерберга действительно развевается в «Заражении». При введении каждый город получает подсчет населения: «Токио, население 36,6 млн», «Миннеаполис, население 3 млн». Ближе к концу вступительной сцены камера переводит взгляд с Пэлтроу на тарелку с арахисом из бара в аэропорту у ее локтей. Он следует за ее кредитной картой, когда он идет от ее пальцев к обслуживающему персоналу, который проводит ею. Каждый раз, когда рука касается дверной ручки или столба в метро или автобусе, камера и монтаж в основном идут «фу-у-у.«У сильно зараженных ракурсы камеры смещаются в сторону, а изображения искажаются и размываются.
В какой-то момент ученый, которого играет Эллиотт Гулд, сидит в ресторане, потратив много сил на размышления о вакцине, и наблюдает, как официант зевает, вытирая стаканы, и кашляющая женщина делает глоток воды. Реакция Гулда — это лицо, которое ему пришлось придумать по этому случаю. Стоит отметить, что Содерберг занимается собственной кинематографией; это в основном его глаза, вылезающие из орбит.
Через 45 минут мой восторг утих. Я вспомнил, почему я смотрел это снова. И серьезность всего этого стала более глубокой, чем что-то ужасающее, как фильмы о зомби «28 дней», хотя и не так трогательно, как роман, такой как «Одиннадцатая станция» или документальный фильм о СПИДе из архивных материалов «Как пережить чуму». Потенциальное число погибших в фильме — 70 миллионов, как кто-то говорит, — кажется высоким по сравнению с тем, что чиновники предполагают о Covid-19. Но люди умирают .Бастующие медсестры и пустые спортивные залы, торговые центры и аэропорты; паника, чтобы бежать: все это кажется реальным. Фильм не предсказывает расизм и ксенофобию, вспыхнувшие в США. (Возможно, вы видели ролик, в котором репортер-недотепа спрашивает, можем ли мы заразиться вирусом из китайской еды.) Вместо этого отчаявшиеся жители Гонконга похищают важную белую женщину, чтобы поставить их в начало очереди за вакциной.
Говоря от имени тех, кто помог себе сам, я рад, что сделал это.В последние несколько недель были моменты, когда я чувствовал, что мы можем быть параноиками. Все пахнет дезинфицирующим средством для рук, и люди проверяют свою основную силу, чтобы бороздить турбулентность вагона метро, чтобы им не пришлось хвататься за столб метро. На днях я наблюдал, как бизнесмен протер все сиденье поезда дезинфицирующим средством, а затем припарковался на нем, прежде чем оно высохло. Я думал, что мы все можем быть Джулианной Мур из «Безопасного», страдающей от болезни, которой на самом деле у нас может и не быть.
Затем я добрался до сцены в «Заражении», в которой помощник Уинслет наносит удар сочувствием.«Моя жена заставляет меня раздеться в гараже, — говорит он, — а потом оставляет ведро теплой воды и мыла. А потом она обливает все дезинфицирующим средством для рук после того, как я ухожу.