Гормоны радости: как сделать так, чтобы их было больше?

Как генерировать гормоны счастья и жить в свое удовольствие

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми? Еще раз перечитали книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и составили инструкцию, которая поможет жить в свое удовольствие.

Лоретта Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

О гормонах счастья

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин (листайте галерею).

Выработка каждого из этих гормонов «включает» в голове определенные реакции, которые способствуют выживанию и вызывают специфические ощущения. За синтез гормонов счастья отвечает несколько отделов головного мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и другие, — которые, в свою очередь, складываются в лимбическую систему, окруженную корой головного мозга.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Управление мозгом — непростая задача, но стоит один раз разобраться в том, как работают нейромедиаторы и что может спровоцировать их выброс, как вы откроете для себя бесконечный источник счастья и будете чувствовать себя прекрасно даже в условиях горящих дедлайнов и горы нерешенных задач.

Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом

Наше здоровье и самочувствие в значительной степени зависят от того, в каком расположении духа мы находимся изо дня в день. Психологи утверждают, что любой человек сам выбирает, радоваться ли ему каждому мгновению своего существования или же слезы лить по поводу и без. Главное здесь, по словам этих специалистов, – иметь философский взгляд на вещи. Но ученые другого мнения: они утверждают, что настроение индивида формируют особые вещества, называемые гормонами радости и счастья. И есть масса источников, из которых можно черпать эти чудесные провокаторы позитива.

Категории гормонов радости

Гормоны радости и счастья – это целая группа веществ, принадлежащих, тем не менее, к разным категориям. Самые известные из них: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Рассмотрим подробнее каждый из указанных гормонов.

• Эндорфины. Их продуцирует гипоталамус, а если точнее – клетки мозга и нервных волокон. С точки зрения химии, эндорфины представляют собой нейропептиды. Они вступают в контакт с особыми рецепторами и обеспечивают нормальное прохождение нервных импульсов.

Интересный факт: общая химическая формула эндорфинов весьма схожа с таковой наркотического вещества морфина. Это обстоятельство и послужило появлению существующего ныне наименования «гормона радости»: «эндорфин» означает «внутренний морфин». Огромное количество этих веществ высвобождается в момент получения человеком оргазма.

• Нейромедиатором является и дофамин. Его источник, как и источник эндорфинов, находится в головном мозге человека. Только вот механизм секреции дофамина несколько отличается от «гормонов радости», описанных выше. Дело в том, что указанное соединение вырабатывается в организме субъекта не в момент получения последним удовольствия, а в период ожидания этого удовольствия. Дофамин точно так же принимает участие в передаче нервных импульсов по нервно-мышечным «магистралям» и обеспечивает, таким образом, нормальную работу нервной системы.
• Серотонин. Обязательным условием образования его во внутренней среде тела человека, в частности в кишечнике и стволе мозга, является наличие триптофана, который по этой причине каждый из нас должен получать в необходимом количестве с пищей. Помимо возникновения эмоций наслаждения, счастья и радости, данный гормон обеспечивает запуск процесса самоуничтожения некоторых чужеродных клеток. В последнее время исследователи очень заинтересовались этим свойством серотонина и планируют использовать его для борьбы с онкологическими заболеваниями.
• Окситоцин. Он являет собой короткий пептид. Данный гормон счастья принимает активное участие в возникновении реакции сексуального возбуждения. Однако его более важной физиологической функцией ученые называют повышение частоты маточных сокращений и альвеол в молочных железах у представительниц прекрасного пола.

Все гормоны радости и счастья активизируют работу иммунной системы, увеличивают степень стрессоустойчивости организма, обуздывают неуемный аппетит. Благодаря ним снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, уровень глюкозы в крови, исчезают проблемы со сном, затухают воспалительные процессы, проходит боль.

Регулярная выработка в организме этих гормонов способствует продлению жизни, ведь чем меньше человек беспокоится, тем реже он болеет – это давно известно. Ко всему прочему, под воздействием указанных соединений мы ощущаем себя в полной безопасности, что также является огромным достоинством секретируемых внутренней средой тела веществ.

Как увеличить выработку гормонов счастья в организме

Ешьте правильные продукты

Правильные – в смысле, богатые компонентами, необходимыми для секреции интересующих нас веществ. Эндорфины можно получить из темного шоколада, острых пряностей (перца чили, кайенского перца, горчицы и т. п.), клубники, земляники.

Чтобы наладить процесс образования в организме серотонина, нужно есть мясо птицы, авокадо, бананы, куриные и перепелиные яйца, нежирные сыры, брокколи, грецкие орехи, инжир, баклажаны, пророщенные зерна злаков.

Дофамин легко извлечь из растительных лакомств, богатых аскорбиновой кислотой – клюквы, черники, цитрусовых, шиповника, томатов и пр. Достаточная выработка окситоцина будет происходить при употреблении в пищу свеклы, бобовых, арбузов, яблок, злаков, мяса.

Займитесь спортом

У людей, ведущих активный образ жизни, то есть часто практикующих физическую деятельность, уровень эндорфинов на высоте. Но знайте: если есть возможность заниматься в группе, не упустите такую возможность, потому что, согласно проведенным исследованиям, одиночные занятия способствуют образованию гормонов радости в меньшем объеме.

Загорайте на солнце

Воздействие ультрафиолетового излучения увеличивает секрецию серотонина. Поэтому не пренебрегайте перспективой понежиться в лучах дневного светила погожим летним деньком. Впрочем, и зимние прогулки в ясную погоду окажутся в этом смысле весьма полезными.

Регулярно общайтесь интимно

Выше уже упоминалось о том, что наибольший выброс в кровь эндорфинов происходит в момент сексуальной разрядки. Таким образом, у тех, чья половая жизнь отличается регулярностью и действительно приносит удовольствие на физиологическом уровне, проблем с выработкой указанных гормонов не возникнет.

Разнообразьте свой досуг

Эндорфины образуются и в ответ на положительные эмоции, которые человек испытывает, когда занимается любимым делом. Кроме того, всегда можно выбраться в театр, кино, на выставку, в музей или найти время для путешествия в другой город, а лучше — страну. Шквал незабываемых, мощных по силе впечатлений и выброс гормонов счастья вам в этом случае будет обеспечен.

Больше смейтесь

Одним из самых доступных источников гормонов радости является смех. С целью вызвать в себе эмоцию, которая спровоцировала бы желание похохотать от души, возьмите за правило читать каждый день хотя бы минут по 10-15 анекдоты, смешные рассказы, смотреть по ТВ юмористические шоу, комедийные фильмы.

Мыслите в позитивном ключе

Существует прямая зависимость между положительными эмоциями и интересующими нас активными соединениями.

Откройте в себе творческое начало

Подумайте над тем, какими талантами и способностями вы обладаете, ведь все люди без исключения в чем-то непременно выделяются из толпы! На основании проведенного анализа и сделанных выводов найдите для себя интересное, увлекательное хобби, благодаря которому ваш потенциал максимально раскроется и реализуется. Взамен вы получите массу удовольствия, поскольку занятия творчеством провоцируют секрецию гормонов счастья и радости.

Если говорить непосредственно об эндорфинах, то их выработка также происходит во время беременности. Пика же своего уровень этих веществ в крови женщины в «интересном» положении достигает ближе к родам. Именно поэтому представительница прекрасного пола, которая носит под сердцем малыша, очень счастлива. По крайней мере, в норме должно быть именно так.

Пусть у вас никогда не будет проблем с гормонами, дарящими позитив!

Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

ЧТО ОБЩЕГО / Всё о нашей коже Teana Labs

Приблизительное время на прочтение: 6 минут

   Любовь и влечение всегда вдохновляли на подвиги! А крылья за спиной делают нас привлекательнее. Всё дело в гормонах! Они творят невообразимые вещи с кожей, когда идут в лобовую атаку. И раз уж атаки не миновать, пусть она бомбит сплошным удовольствием.

Анатомия страсти

Конечно, секс – не единственный источник удовольствия. Много чего способно поднять настроение до небес, впрочем, все должно быть сбалансировано. Любовь к себе через уход за кожей — тоже про удовольствие и доверие.

А пока рассмотрим сам механизм удовольствия под микроскопом. Бывает, вокруг одни проблемы, а глаза счастливые, знакомо? В чем прикол?  В том числе в гормональной буре. Гормоны отвечают за передачу сигналов между нервными клетками в головном мозге. Когда мозг улавливает то, что ему нравится, запускается цепная реакция, и в кровь выбрасывается еще больше гормонов радости. Получается что-то вроде порочного круга.

Чистое удовольствие внутри

Секс – праздник тела, а в момент наивысшего наслаждения происходит настоящий гормональный шок. Удовольствие становится настолько сильным, что в головном мозге на мгновение отключается несколько отделов.

Виновники фейерверка:

• 
  Дофамин – нейромедиатор, который живет в головном мозге и проводит сигналы между нервными клетками. Дофамин – настоящий гедонист, ведь он вырабатывается в моменты физического удовольствия: когда мы занимаемся любовью с партнером, едим что-то вкусное, испытываем эмоции, двигаемся и танцуем;

• 
  Серотонин – важный медиатор в передаче нервных импульсов головного мозга, который регулирует настроение и мотивирует на подвиги. Еще сильнее он влияет на физиологию, участвуя в работе ЖКТ и кроветворении и снижая болевой порог;

• 
  Эндорфин – «гормон счастья» с опиоидной структурой, по строению напоминающий опасный морфин и героин. Он входит в группу пептидных соединений, и частенько вырабатывается одновременно с адреналином. Например, после тяжелой тренировки эндорфин помогает унять мышечную боль. Выделяется в самый пик удовольствия, и поэтому называется гормоном эйфории;

• 
  Окситоцин – нейропептид, который участвует в множестве процессов, но главным образом – создает волны любви, вызывающие привязанность к партнеру. Выброс гормона происходит в момент наивысшего наслаждения и длится еще несколько минут после. Именно окситоцин толкает нас на заботу о любимом человеке, заставляет испытывать чувство тоски, когда его долго нет рядом.

Давай займемся…этим?

Наш мозг вырабатывает гормоны счастья благодаря разным источникам, и организм ликует не только во время секса.

Заменять секс? Нет, мы не об этом. Но что, если мы скажем, что у него есть много общего с косметикой? Да-да. По порядку.

Любовью к себе через уход за кожей крайне важна для психоэмоционального состояния. Мы испытываем удовольствие, когда ухаживаем за собой — организм все понимает и вырабатывает гормоны радости. Причем не один!

Эндорфины

В СЕКСЕ: Эмоциональный нейропептид, который достигает максимума на самом пике сексуального удовольствия. Эндорфины дают то самое ощущение оргазма, со всеми его яркими проявлениями! Концентрация нейропептида повышается и от предвкушения приятного процесса – головной мозг улавливает то, что нам нравится, и постепенно увеличивает удовольствие перед мощным выбросом.

В КОСМЕТИКЕ: Эндорфины относятся к группе нейропептидов, которые творят настоящие чудеса с кожей. Означает ли это, что пептидная косметика стимулирует выработку эндорфинов? Да, ведь она способна высвобождать предвестники эндорфинов – про-эндорфины! Рецепторы кожи воспринимают этот сигнал, и кожа буквально начинает светиться от счастья. Вывод: уход за кожей сам по себе доставляет удовольствие, а косметика со счастливыми пептидами реально повышает уровень счастья в организме. 

Дофамин

В СЕКСЕ: Сенсорный гормон, который выделяется в моменты физического удовольствия. Бурно синтезируется во время секса, когда букет из чувств замешан на запахе кожи партнера, прикосновениях и ощущениях.

В КОСМЕТИКЕ: А теперь вспомните свои чувства во время ухода за кожей –  процесс нанесения крема, нежное скольжение пальцев, волшебные ароматы любимых средств. Предвкушении того, что косметика подействует, и физическое удовольствие от самого процесса подкрепляются выработкой дофамина. К тому же, ухоженность связана с сексуальностью, это придаёт уверенность в своей привлекательности и помогает раскрепоститься.

Серотонин

В СЕКСЕ: Серотонин отвечает за радость единства с партнером и чувство уверенности. Почему после секса настроение повышается? Серотониновый уровень вырос, потому что мы получили свою порцию удовольствия. Получили удовольствие – получили серотонин. Все просто!

В КОСМЕТИКЕ: Можно заполучить серотонин, занимаясь тем, что мы любим. Например, ухаживать за кожей и видеть плоды своих стараний, ммм! Гормон активно выделяется в минуты любви к себе: наберите ванну после тяжелого дня, сделайте альгинатную маску для лица и приготовьте косметику, которую нанесете после SPA-ритуала. Биохимические процессы в организме схожи.

Окситоцин

В СЕКСЕ: Гормон любви и заботы, который активничает в течение нескольких минут после оргазма. Именно он заставляет нас обниматься, хотеть прикасаться и в принципе любить того, с кем происходил физический контакт.

В КОСМЕТИКЕ: Себя тоже нужно любить. Самый простой и понятный способ выражения любви к себе – забота о своем теле и уход за кожей. Во время нанесения косметики мы ощущаем, что любим себя и хотим сделать своей коже лучше, подарив ей комфорт. Когда вам совсем грустно, советуем поухаживать за собой. Стоит начать, как запустится выработка гормонов радости, и настроение улучшится. 

Бывает ли косметика с гормонами счастья?

Бьюти-мир обходится без чистых гормонов удовольствия в косметике, зато существуют особые пептиды, стимулирующие собственную выработку про-эндорфинов в коже – такие, как липопептид Calmosensine™. В чем его сила?

1. 
   Стимулирует высвобождение про-эндорфинов и дарит коже ощущение радости.

2. 
   Способствует расслаблению мышц, благодаря чему сокращаются мимические морщины.

3. 
   Повышает ощущение мягкости кожи на 21% всего за 2 часа!

4. 
   Улучшает субъективные ощущения в коже (восприятие температуры и прикосновений), преображая ее внешний вид.

5. 
   Уменьшает болевые ощущения и способствует правильному заживлению эпидермиса.

Каждое средство в серии «Пятое чувство» содержит Calmosensine™, а значит, способствует выработке гормонов счастья в самой коже. От нас
требуется только регулярно ухаживать за своей драгоценной кожей. Счастье будет
в ней с каждым днем все больше, а вместе с этим растет наше удовольствие и
уверенность в своей красоте. 

Перепады настроения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у
терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация
гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина –
уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить
эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация
невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

ТЭС-терапия в Ростове-на-Дону

Метод лечения с помощью не инвазивной тра́нскраниальной электрической стимуляции. Является физиотерапевтическим методом.

Эффективность лечения транскраниальной терапией состоит в том, что при стимуляции головного мозга, вырабатываются так называемые «гормоны радости» или эндорфины.

В процессе активируются чувствительные и противоболевые области мозга.

Количество эндорфинов в крови увеличивается, что улучшает общее самочувствие человека.

Этот гормон помогает нормализовать нарушения разных систем в организме, не влияя на нормально текущие процессы.

Сеансы лечения проходят абсолютно безболезненно. В процессе терапии активно снимаются болевые ощущения, так как выработка гормона радости обладает эффектом обезболивания. 

Схема работы

ТЭС осуществляется через кожу головы слабыми токами специальной формы, (воздействие которых едва ощущается пациентом) через поверхностные головные электроды закрепленные на коже головы в области лба и затылка в специальном строго выдержанном режиме. При этом уже через 15-20 минут после начала электростимуляции в мозге активируется продукция и выделение бета-эндорфина, концентрация которого значительно увеличивается в мозге и крови. Именно бета-эндорфин, иногда называемый “гормоном радости”, и оказывает нормализующее воздействие на ряд нарушенных функций организма, не влияя на нормально протекающие процессы.

Эффект от терапии:

• 
  улучшение самочувствия, настроения и повышения активности;

• 
  устранение утомляемости и повышение работоспособности;

• 
  стресс-лимитирующий эффект;

• 
  нормализация сна и отдыха;

• 
  повышение иммунитета;

• 
  снижение тревожности.

Полный курс – до 10 сеансов, 1 сеанс в день или через день по 30 минут.

Повторный курс – через 3-4 месяца. Возможно многократное проведение процедур в течение года короткими курсами по 3-4 процедуры, но не более 50 процедур в год.

Стоимость 

• Наименование услуги

  Цена

• 750 pуб.

• ТЭС-терапия ( 5 процедур)

  2500 pуб.

---

Врачи по направлению

Почему стоит выбрать нас

• ЗНАНИЯ, ОПЫТ И КВАЛИФИКАЦИЯ
  Все врачи регулярно проходят обучение в ведущих российских и зарубежных клиниках и мероприятиях

• СОБСТВЕННАЯ ЛАБОРАТОРИЯ
  Выполнение анализов в максимально короткие сроки по доступным ценам.

• ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ
  Кабинеты оснащены современным оборудованием ведущих мировых производителей

• ПЕРВОПРОХОДЦЫ И ИННОВАТОРЫ
  Мы первыми внедряем многие современные технологии в Ростове-на-Дону. (5D УЗИ, эстетическая гинекология и анрология, фотодинамическая терапия, радиотермометрия, вакуумная аспирационная биопсия, Fotona4D)

Отзывы о нас на Флампе

Мы на карте

Отзывы об услуге

учёные нашли причину алкоголизма — РТ на русском

Алкоголь может провоцировать дисбаланс «гормона радости» — дофамина. Образование большого количества этого биологически активного вещества закрепляет привычки в организме. Вследствие этого в мозгу формируется зависимость от спиртного. К таким выводам пришли учёные из московской Высшей школы экономики, нижегородского Института прикладной физики РАН, Высшей нормальной школы в Париже и Университета Индианы в США. Группа исследователей объяснила механизм возникновения алкогольной зависимости на молекулярном уровне. RT поговорил с экспертами об этом открытии, а также выяснил, поможет ли оно справиться с алкоголизмом.

Нейроны тоже «пьянеют»

Учёные из Высшей школы экономики, нижегородского Института прикладной физики РАН, Высшей нормальной школы (Париж) и Университета Индианы (США) пришли к выводу, что алкоголизм может быть вызван дисбалансом дофамина в организме (текст исследования есть в распоряжении RT).

Алкоголь способен нарушать баланс и свойства нейронов, вырабатывающих «гормон радости» — дофамин. Образование большого количества этого нейромидатора способствует закреплению тех или иных привычек в нашем организме — в том числе и злоупотребление спиртным. 

• 3D иллюстрация человеческого мозга
• globallookpress.com
• © Simone Brandt

В организме непьющего человека содержится порядка 20 тыс. нейронов, вырабатывающих дофамин, который передаёт головному мозгу сигнал важности стимула или же сигнал ошибки. Для того чтобы человек мог правильно себя вести и принимать правильные решения, должен поддерживаться определённый баланс этих сигналов. Но под воздействием алкоголя этот баланс нарушается.

«Спиртное меняет как активность нейронов в префронтальной коре, так и свойства самих дофаминергических нейронов. А именно — стимул, связанный с алкоголем, передаётся дофаминергическими нейронами как имеющий мотивационную и поведенческую важность, независимо от того, совпадает он с ожидаемым исходом или нет. В то время как без алкоголя эти нейроны передавали бы некую меру соответствия между ожидаемым и полученным подкреплением», — говорится в тексте исследования.

Таким образом, под воздействием алкоголя дофамин оказывает влияние на «центр удовлетворения» в мозге, вызывая чувство предвкушения наслаждения от возможности выпить спиртное и само наслаждение от процесса. Далее дофамин «подкрепляет» привычку выпивать.

«Кирпичик» в победе над алкоголизмом

По словам врача-токсиколога, научного журналиста Алексея Водовозова, науке уже было известно, что при длительном воздействии алкоголя на организм происходит дисбаланс гормонов. Именно этим и описывается механизм первичного привыкания. Новизна этого исследования состоит в объяснении механизма на уровне молекул.

«Эта группа учёных открыла молекулярный механизм процесса возникновения алкогольной зависимости. Прежде мы не знали, как это происходит на уровне молекул, — только то, как это происходит на макроуровне, на уровне мозга», — объяснил он.

Психологическая составляющая алкоголизма связана именно с нарушениями баланса дофамина — это науке известно давно.

«Психиатры не зря говорят, что у каждого есть своя зависимость. Для того чтобы получить дофамин, кто-то будет бейсджампингом заниматься, а кто-то — пить алкоголь. У каждого способы добычи его — собственные. Здесь идёт углубление на молекулярный уровень», — добавляет Алексей Водовозов.

По его мнению, исследование хоть и не сенсационно, но является ещё одним «кирпичиком» в разработке методов лечения алкоголизма. 

Подобные труды — тенденция последних десятилетий. Изначально образование зависимости от алкоголя изучалось на макроуровне. Лишь к XXI веку появились методы, позволяющие работать на молекулярном уровне, что породило всплеск новых открытий.

Также по теме

Для замутнённого взора: надпись о вреде алкоголя могут увеличить в 2,5 раза

Депутаты предлагают увеличить надпись о вреде алкогольной продукции. Заместитель председателя комитета по информационной политике…

Победа над спиртом?

Учёные, проводившие это исследование, полагают, что оно может помочь в излечении от алкоголизма. Для этого необходимо, чтобы наука научилась «заставлять» дофамин работать сбалансированно, правильно реагировать на стимулы в окружающей среде при присутствии алкоголя в организме, показывая разницу между тем, что ожидаемо, и тем, что получено. Благодаря этому можно будет помочь людям, страдающим алкогольной зависимостью.

Психиатр-нарколог Алексей Магалиф заявил RT, что сейчас нет стопроцентно действенных методов лечения алкоголизма. Этот недуг, по его мнению, можно лишь вогнать в ремиссию. Он считает, что алкогольная зависимость — биологическая программа, которая не может самоуничтожаться.

«Есть понятие биологической памяти. Человек может эту программу либо стимулировать, либо оставить в пассивном варианте и получать радость от жизни другими путями. Человек может просто не употреблять алкоголь, но когда он возвращается к нему, эта программа «распаковывается», — говорит врач.

Он не разделяет оптимизма учёных относительно приближения к открытию метода исцеления от алкогольной зависимости.

«Излечить алкоголизм на биологическом уровне — недостижимая цель. Медицина играет лишь вспомогательную роль в излечении человека от алкоголизма, — говорит Алексей Магалиф. — Очень хочется найти инструмент влияния на эту болезнь. Кроме биологии есть ещё и сознание человека, много того, что связано с нашими личностными особенностями. Когда всё упирается только в биологические средства помощи, то при такой серьёзной проблеме, как алкоголизм, этого недостаточно».

Что такое «гормоны счастья» и как мы используем их для хорошего самочувствия?

Мы раскрываем пять гормонов хорошего самочувствия, ответственных за смягчение нашего настроения и улучшение нашей жизни.

Наши гены играют большую роль в нашем повседневном уровне счастья, и факторы образа жизни также сильно влияют на наше самочувствие.

Хорошей новостью является то, что даже если вы предрасположены к мрачному темпераменту, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень гормонов счастья и ощутить более яркую сторону жизни.   Вот пять основных гормонов и их химические мессенджеры , а также способы их повышения .
 

1. Дофамин

Дофамин — это нейротрансмиттер, отвечающий за систему вознаграждения вашего мозга. Вы узнаете это как чувство, которое распространяется по всему телу, когда вас хвалят за хорошо выполненную работу. Признавайте и вознаграждайте себя за дневные достижения, чтобы регулярно культивировать это чувство благополучия. Дофамин также стимулирует поведение, направленное на поиск удовольствий.Это может привести нас к неприятностям, если мы ищем удовольствия в нездоровых занятиях, таких как алкоголь, наркотики или нездоровая пища. Ищите занятия, в которых вы находите удовольствие и которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

2. Эстроген

Эстроген играет большую роль в психическом здоровье женщин, защищая от беспокойства и раздражительности. Низкий уровень эстрогена может коррелировать с плохим настроением и этим гормоном. Уровень эстрогена снижается во время менопаузы, а образ жизни, такой как курение и чрезмерные физические нагрузки, также может его снизить.Балансировка вашего графика тренировок со всеми важными днями отдыха и мягкими формами упражнений, такими как инь-йога, может помочь защитить уровень эстрогена. Гормон стресса кортизол может нарушать функцию эстрогена, поэтому найдите время в течение недели, чтобы снять стресс с помощью деятельности, которую вы считаете расслабляющей.

3. Окситоцин

Окситоцин одновременно является нейротрансмиттером и гормоном, и его часто называют гормоном любви. Выброс окситоцина связан с чувством благополучия и удовлетворенностью жизнью.Пребывание в компании близких и проявление доброты и благодарности по отношению к другим помогает стимулировать это уютное, приятное самочувствие. Все мы знаем то теплое чувство, которое возникает после того, как ты сделал доброе дело. Это беспроигрышная ситуация. Проявление доброты к другим действительно улучшает жизнь для всех.

4. Прогестерон

Прогестерон оказывает успокаивающее действие на мозг. Это помогает вам хорошо спать и предотвращает беспокойство, раздражительность и перепады настроения. Дефицит этого гормона может привести к различным уровням беспокойства.Уровни начинают падать, когда женщины переходят в менопаузу, и это может быть ускорено чрезмерным стрессом и нездоровой пищей.
Это может показаться простым, но забота о себе с помощью сбалансированного, здорового питания — лучший способ поддерживать уровень прогестерона. Те из нас, кто вступает в менопаузу, могут обсудить со своим врачом дополнительные варианты, которые могут включать заместительную гормональную терапию.

5. Серотонин

Серотонин является важным химическим нейротрансмиттером, который, помимо других функций, может влиять на настроение и социальное поведение.Эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина в организме — регулярно заниматься спортом. Даже быстрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы поднять настроение.

Взлом гормонов счастья, чтобы помочь справиться с зимней хандрой

Перенос времени на выходные открывает темные зимние месяцы, которые могут вызвать у некоторых людей тоску, но у эксперта по эмоциональному здоровью есть советы, как взломать гормоны счастья в мозгу.

Перенос времени на выходных знаменует собой темные зимние месяцы, которые могут вызвать у некоторых людей тоску, но у эксперта по эмоциональному здоровью есть советы, как взломать гормоны счастья в мозгу.

«Четыре химических вещества — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин — мы унаследовали от животных; каждый из них вызывает разные приятные чувства, чтобы мотивировать разное поведение для выживания», — сказала Лоретта Г. Брюнинг, основатель Института внутренних млекопитающих и почетный профессор менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй.

Брюнинг является автором нескольких книг, в том числе «Привычки счастливого мозга» и «Наука позитивности».

Дофамин, например, играет роль в том, как люди чувствуют удовольствие, удовлетворение и мотивацию.

«Допамин — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы идете куда-то и делаете что-то. И если вы подумаете о наших предках зимой, когда они не могли выходить на улицу и что-то делать, для них было бы полезно иметь меньше дофамина, потому что вы не могли выйти на улицу. Так вот как тела могут приспособиться, если мы позволим это», — сказал Брюнинг.

Поскольку дофамин выделяется, когда кто-то приближается к награде, она рекомендует стимулировать его выработку, устанавливая долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели.

«Найди цель, которую сможешь достичь к обеду.Однажды я сделала это, вычистив свой ящик для носков», — сказала она. «Наши предки умерли бы от голода, если бы не вышли на улицу в поисках еды. Поэтому им всегда приходилось готовиться к следующему шагу. Вот что запускает наши химические вещества счастья. Итак, в своей собственной жизни вы организуете свой следующий шаг. А затем, когда вы принимаете его, высвобождается химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Итак, это вызов для всех — всегда быть организованным, планировать и делать следующий шаг».

Она считает, что люди должны уделять время тому, что приносит им удовольствие.Она также сказала, что действия, которые могут вызывать химические вещества счастья, уникальны для прошлого опыта человека.

«Я учил этому на протяжении десятилетий и был разочарован моделью социальных наук», — сказал Брюнинг, имеющий докторскую степень в области менеджмента.

Она начала исследовать «животный мозг, который находится внутри нас».

«Моя специальность была интернациональной, и меня воспитывали утопические убеждения, что другие культуры счастливее. Я провела много времени за границей и поняла, что у всех людей одинаковая динамика», — сказала она.

Ее последняя книга называется «Статусные игры: почему мы играем и как остановиться».

«Мы часто сосредотачиваемся на негативных социальных сравнениях. Но мы все можем найти то, что нам нравится», — сказала она.

Эти положительные эмоции могут стимулировать выработку серотонина, который влияет на настроение и самочувствие.

«Поэтому я говорю возвышать себя, не унижая других. Делайте это три раза в день по пять секунд. Поднимите себя, не унижая других, и вы фактически перенастроите себя на большее количество серотонина», — сказал Брюнинг.

Кроме того, чтобы избежать циклов негативных мыслей, Брюнинг рекомендует думать или планировать что-то позитивное или, возможно, просто потратить несколько минут, чтобы насладиться комедией.

«Найди способы посмеяться. И особенно в это время года у меня лично есть список комедий и забавных вещей, которые мне нравятся, к которым я могу обратиться в любое время, чтобы посмеяться», — сказала она.

Национальные институты здравоохранения располагают информацией о сезонных аффективных расстройствах, и когда настроение человека меняется за пределы коротких периодов грусти или не обычного самочувствия, это может указывать на то, что он может страдать от формы депрессии.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о причинении себе вреда, вы можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741). Или воспользуйтесь чатом Lifeline Chat на веб-сайте Национальной линии спасения от самоубийств. Или позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по бесплатному номеру 1-800-273-TALK (8255).

гормонов счастья и как их активировать – Новости – HSE Illuminated – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Ясмина Кувейк делится некоторыми советами о том, как стать счастливее во время отчаяния.

В настоящее время мы все пытаемся выжить в условиях всемирной пандемии. Проблемы, которые возникли в этой ситуации, добавили стресса и страха в нашу повседневную жизнь. Почти все, с кем мы сталкиваемся, чувствуют, что их жизнь сильно изменилась после вспышки, и это совершенно нормальное переживание.Однако нам, студентам, необходимо чувствовать стабильность и счастье, чтобы не только выжить, но и жить здоровой жизнью и достигать наших академических целей, не сойдя с ума. В этой статье я объясню четыре счастливых химических вещества, которые наш организм вырабатывает для поддержания хорошего настроения, а также расскажу, как активировать каждое из них, чтобы жить без стресса и беспокойства.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя большую роль во многих функциях организма.

Какова одна из этих важных функций? Способствует развитию положительных чувств, включая счастье и удовольствие.

Эти « гормоны счастья » включают: Серотонин, дофамин, эндорфин и Окситоцин . Давайте углубимся в них и разгадаем их назначение и то, что вы можете сделать, чтобы активировать каждое из них.

Серотонин

Серотонин — это стабилизатор настроения, который также помогает регулировать сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.Этот гормон необходим всем людям, но нам, ученикам, может потребоваться его дополнительная активация из-за его способности улучшать нашу память и понимание. Серотонин течет, когда вы чувствуете себя важным или ценным. Одиночество и депрессия подкрадываются, когда уровень серотонина очень низок. Размышление о своих прошлых достижениях позволяет вашему мозгу заново пережить этот опыт, потому что ваш мозг с трудом различает то, что реально, и то, что воображается, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. По этой причине популярны практики благодарности, они представляют собой напоминания и мысленные образы всего хорошего, что вы испытали. Если вам нужен заряд серотонина во время напряженного дня, просто попробуйте вспомнить свои прошлые победы или воспоминание, которое делает вас счастливым.

Дополнительные советы: Занимайтесь медитацией, проводите время на природе, загорайте и занимайтесь спортом/будьте активными.

Допамин

Допамин побуждает вас работать над достижением ваших целей и делает ваше удовольствие от их достижения больше.Прокрастинация и сомнения в себе являются результатом низкого уровня дофамина. Мы, студенты, также должны больше концентрироваться на активации уровня дофамина, чтобы комфортно достигать наших целей. Разбейте свои большие цели на маленькие реалистичные. Теперь вместо того, чтобы позволять своему мозгу праздновать достижение большой цели, вы можете создать серию небольших финишных линий для регулярного выброса дофамина. Крайне важно вознаграждать себя, поэтому купите бутылку вина или разоритесь на тот предмет одежды, на который вы присматривались, когда достигнете небольшой цели, которую поставили перед собой.

Дополнительные советы: Хорошо поесть, Выполнить задачу, уделять время уходу за собой, высыпаться, регулярно заниматься спортом.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс и боль и помогают уменьшить тревогу. По сравнению с морфином, он действует как обезболивающее и болеутоляющее средство, уменьшая восприятие боли. Помимо физических упражнений, эндорфин также высвобождается, когда мы смеемся и счастливы. Даже если вы занятый студент, время от времени для просмотра забавного фильма или комедийного шоу необходимо для выработки эндорфинов в вашем организме; что приводит к перезарядке энергии.Пересмотр вашей внутренней энергии пойдет на пользу вашему учебному процессу, поэтому не стесняйтесь отправить этот забавный мем другу или отправиться в веселое приключение.

Дополнительные советы: Вечер игр с друзьями, волонтерство и благотворительность, упражнения и активность.

Окситоцин

Окситоцин обычно называют гормоном любви. Когда высвобождается этот гормон, в отношениях выстраиваются близость и доверие. Другими словами, окситоцин — это клей, который формирует здоровые связи между людьми любого типа отношений.Вам не нужно быть вовлеченным в романтические отношения, чтобы иметь возможность активировать этот гормон, так как даже физические упражнения будут очень кстати. Что касается физического контакта, то простые объятия тоже принесут пользу; так что в следующий раз, когда вы окажетесь в социальной среде, обнимитесь вместо рукопожатия (если это уместно). Получение подарка — это также способ повысить уровень окситоцина, что является доказательством того, что небольшие жесты между людьми — это здоровый способ укрепить отношения/дружбу.

Дополнительные советы: Позитивные прикосновения, творчество, забота о себе и позитивное окружение.

И последнее замечание: вы, наверное, заметили, что каждый отдельный гормон запускается несколькими специфическими действиями, но ВСЕ четыре имеют общие черты с физическими упражнениями. Мы часто думаем о физических упражнениях как о чем-то, что помогает нам выглядеть в форме, но на самом деле все гораздо глубже. Тем не менее, упражнения, безусловно, не единственный и не самый важный фактор счастливой жизни, потому что все остальные советы, упомянутые выше, не менее важны.

Источник:

 — https://www.healthline.ком/здоровье/гормон счастья

Текст
Ясмина Кувейк

Гормоны счастья необходимы для счастливой жизни

Гормоны играют важную роль в нашем физическом и психическом благополучии. С медицинской точки зрения гормоны определяются как химические вещества, вырабатываемые железами, и они перемещаются по различным частям тела через клетки крови в качестве посланников, создавая различные ощущения. Они влияют на физическое развитие и рост, обмен веществ и, что наиболее важно, на когнитивные функции и настроение.

Таким образом, гормоны часто связаны с перепадами настроения и последующим поведением человека.

Гормоны счастья:

Это гормоны, которые связаны со счастливым настроением и чувством удовольствия. Четыре (4) гормона в первую очередь классифицируются как гормоны счастья. К ним относятся:

1. Дофамин : гормон хорошего самочувствия

2. Серотонин : гормон, улучшающий настроение

3. Окситоцин : гормон любви

4. Эндорфины : обезболивающие

Секреция этих гормонов приводит к тому, что известно как фактор хорошего самочувствия , который важен для всех и, что более важно, для пожилых людей, поскольку они действуют как противоядие от чувства тревоги или депрессии, от которых они часто страдают. страдать от. Кроме того, недостаток гормонов счастья часто вызывает гнев, чувство стресса, низкий уровень энергии и раздражительность. Следовательно, понимание триггеров, вырабатывающих эти гормоны, становится важным для пожилых людей.Это позволит им выполнять действия / работу, которые выделяют такие гормоны.

Повышение уровня гормонов счастья:

Многие виды физической и умственной деятельности стимулируют и вырабатывают гормоны счастья. Некоторые из них специфичны для определенного гормона, а некоторые обслуживают более одного.

Наиболее известные действия, которые инициируют выработку гормонов счастья, включают:

a. Воздействие на улицу и солнечный свет : Это очень важно, и рекомендуется проводить на солнце не менее 30 минут в день.С медицинской точки зрения это необходимо не только для витамина D3, но и для выработки гормонов счастья. Это было одобрено как идеальная поза без упражнений (сидение / проведение времени на улице / солнечный свет) в отношении одного из самых известных источников гормонов счастья.

б. Регулярные физические упражнения : Опять же, это необходимо для выработки гормонов счастья, помимо общего физического самочувствия. По крайней мере, от 30 до 45 минут упражнений 5 дней в неделю необходимо для выработки достаточного количества гормонов счастья.Аэробные упражнения являются идеальными. Для пожилых людей, которые физически не в состоянии выполнять интенсивные упражнения, назначают более мягкие, такие как ходьба.

в. Сбалансированная диета : Это также необходимо для повышения всех гормонов счастья. Диета должна быть богата белком и содержать меньше насыщенных жиров. Также рекомендуется употребление пробиотиков. Пища, богатая аминокислотами, рекомендуется при повышенном уровне серотонина. Продукты, обычно не рекомендуемые в рамках концепции сбалансированной диеты, такие как шоколад, служат секретором эндорфина, гормона обезболивающего.

д. Медитация : Установлено, что целенаправленная медитация в течение 20-30 минут высвобождает достаточное количество гормонов счастья, чтобы вызвать хорошее самочувствие и счастливое настроение. Наблюдается, что медитация успокаивает ум, обращая вспять возбужденное состояние, тем самым охлаждая умственное состояние тревоги.

эл. Достаточный сон : Это еще один важный фактор. Около 8 часов крепкого сна необходимо не только для регенерации/восстановления клеток, но и для освежения ума. Для перезарядки ума необходим непрерывный и глубокий сон, а не только его продолжительность.Это автоматически охлаждает ум, высвобождая гормоны счастья.

ф. Проводить время с друзьями и оставаться на связи : Это еще один окончательный способ выработки гормонов счастья, так как оставаться на связи делает человека занятым и счастливым, тем самым стимулируя счастье. Чем больше времени человек поддерживает связь с другими людьми, как известными, так и неизвестными, тем больше будет вырабатываться гормонов счастья. Поддержание постоянной связи с семьей, расширенным сообществом, клубами/ассоциациями и друзьями школьных/студенческих дней играет важную роль в этом отношении.

г. Объятия / объятия / поцелуи : Объятия близких, как детей или внуков, — один из лучших способов выработки окситоцина, гормона любви. Мы, должно быть, чувствовали тепло, когда обнимали близких или даже домашних животных, и это сигнал выработки окситоцина. Он питает чувство счастья / единства с другими / удовлетворенности, и этого самого по себе достаточно, чтобы создать в уме чувство блаженства.

ч. Прослушивание музыки : Прослушивание музыки успокаивает ум и является тонким способом отвлечь нас от повседневных забот.Это происходит за счет выработки гормонов счастья.

Заключение:

Теоретическое изложение гормонов счастья и понимание их триггерных точек необходимо пожилым людям, так как это позволит им прибегать к таким действиям. Это наблюдаемые известные; теоретическое понимание ставит дискуссию в правильные рамки. хорошо сбалансированная диета , достаточные физические движения, включая упражнения , умственные упражнения, такие как йога / медитация , достаточный сон и ведение любви и совместной жизни с близкими и близкими являются ключом источники гормонов счастья. Практика этого может привести к счастливой, мирной и гармоничной жизни, а это то, что ожидается в путешествии по жизни. Давайте все создадим гормоны счастья посредством наших физических и умственных действий и будем бодрыми. Это также приведет к лучшей жизни и для других, связанных с нами.

(Чтобы ежедневно получать нашу электронную газету в WhatsApp, нажмите здесь. Мы разрешаем делиться PDF-файлом статьи в WhatsApp и других социальных сетях.)

Опубликовано: суббота, 28 августа 2021 г., 16:56 ИСТ

Химические вещества мозга, которые делают вас счастливыми (и как их активировать) | Кайя Роман | Thrive Global

Простые способы повысить уровень гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров.

Когда мы спрашиваем себя, что делает нас счастливыми, мы часто думаем об обстоятельствах, имуществе или людях в нашей жизни. На самом деле счастье — это в значительной степени химический опыт. Четыре основных нейрохимических вещества, гормоны и нейротрансмиттеры, вырабатываемые в мозгу, несут основную ответственность за создание ощущений и эмоций, которые мы привыкли ассоциировать со счастьем.

На самом деле это отличные новости. Это означает, что даже когда обстоятельства, имущество или люди в нашей жизни не совсем такие, какими мы хотели бы их видеть, есть простые способы повысить уровень химических веществ в нашем мозгу и изменить свое настроение.

Я говорю об этом со своими учениками по внимательности в начальной школе, и они действительно понимают эту концепцию. Я часто прошу ребенка рассказать мне о приливе дофамина, который он только что получил, получив пятерку на экзамене по правописанию, или о выбросе окситоцина, который мальчик почувствовал, обняв свою маму.

Вот как вы можете сделать то же самое.

Эндорфины — это опиоидные нейропептиды, что означает, что они вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они также заставляют нас чувствовать головокружение, а иногда даже головокружение.Одним из безболезненных (ну, не слишком болезненных) способов вызвать выработку эндорфинов являются физические упражнения.

Эндорфины высвобождаются как после аэробных, так и анаэробных упражнений. В одном исследовании всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подряд было достаточно, чтобы вызвать значительное снижение депрессии у субъектов с клинической депрессией.

Серотонин может быть самым известным химическим веществом счастья, потому что именно на него в первую очередь воздействуют антидепрессанты. Серотонин — это нейротрансмиттер, который естественным образом активируется несколькими вещами, которые мы можем делать каждый день.

Воздействие яркого света, особенно солнечного света, является одним из способов повышения уровня серотонина. Упражнения и счастливые мысли также стимулируют выработку этого химического вещества. Некоторые исследования показали, что более высокое потребление продуктов с высоким содержанием триптофана по сравнению с другими продуктами в рационе также может помочь.

Дофамин — это нейротрансмиттер, который часто называют «химическим веществом вознаграждения». Когда вы забиваете гол, попадаете в цель или выполняете задачу, вы получаете приятный выброс дофамина в мозг, который говорит вам, что вы хорошо поработали.Но вы также можете получить естественную дозу дофамина, когда совершаете добрые дела по отношению к другим.

Доказано, что волонтерство повышает уровень дофамина, а также имеет другие долгосрочные преимущества для здоровья. А некоторые исследования даже показали, что достаточно лишь мыслей о любящей доброте, чтобы вызвать кайф дофамина.

Матери могут быть знакомы с окситоцином, гормоном, в изобилии вырабатываемым во время беременности и грудного вскармливания. Это также кайф позади МДМА, популярного наркотика для вечеринок, который высвобождает окситоцин в мозгу.Окситоцин в первую очередь ассоциируется с любовными прикосновениями и близкими отношениями.

Этот гормон наносит многократный удар теплым пушистикам, стимулируя дофамин и серотонин и уменьшая тревогу. Чтобы получить дозу окситоцина без экстази, обнимите кого-то, кого вы любите. Подойдет даже домашний питомец.

Если вы похожи на меня, счастье может временами казаться недостижимым Святым Граалем эмоций. Но, к счастью, в нашем мозгу и теле постоянно происходят сложные химические процессы, на которые мы можем влиять своими повседневными действиями.Как только мы поймем, как работают наши гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры, мы сможем активировать их легче, чем мы думали.

Первоначально опубликовано по адресу www.mindbodygreen.com .

Дорогие друзья, сообщение, содержащееся в этой статье, расширено в моей новой книге План радости . Я хотел вспомнить, как я нашел радость, чтобы я мог сделать это снова, если забуду, поэтому я задокументировал все шаги, которые я предпринял, чтобы изменить свой жизненный опыт из безрадостного и тревожного в благодарный и оптимистичный.

Хотя «План радости» — это моя история, она также и ваша. Потому что 30 дней достаточно, чтобы сформировать новые привычки, освоить нейробиологию радости и радикально улучшить свой жизненный опыт. Это просто, практично и доступно каждому. Думайте о «Плане радости» как о мемуарах с преимуществами: по мере развития истории книга дает план для создания вашего собственного плана радости.

Независимо от того, что вы сейчас испытываете в жизни, радость возможна, и это проще, чем вы думаете.План Joy доступен по телефону Amazon и везде, где продаются книги. Узнайте больше по телефону TheJoyPlan.com .

Гормоны счастья: эндокринная система и связь мозга

В предыдущем посте я обсуждал связь между разумом и кожей. В этой статье я призвал пациентов и клиницистов лучше осознавать взаимосвязь между кожными и психическими расстройствами. Тем не менее, я не вдавался в основные гормональные дисбалансы, которые могут быть причиной обоих.

Согласно давней теории, называемой теорией дисбаланса гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси, ряд факторов может нарушать функционирование ГГН, опоры эндокринной системы. Эти факторы, в том числе физические упражнения, препараты, уменьшающие тревожность (например, бензодиазепины, такие как ксанакс, валиум и клонопин), и сексуальный опыт, могут влиять на секрецию гормонов стресса, приводя к патологиям развития нервной системы, таким как большое депрессивное расстройство, тревога, шизофрения, и другие.

В этом посте я обсуждаю область нейроэндокринологии, связь между гормонами стресса и психическим здоровьем, а также некоторые методы снятия стресса, которые могут помочь сбалансировать ваши гормоны.

Гормоны: великий коммуникатор между мозгом и телом

Эндокринология — это изучение гормонов, выделяемых железами в одной части тела, которые циркулируют в крови и воздействуют на другие части тела. Неврология — это изучение мозга. В частности, это изучение нейронов, которые выделяют химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, и механизмов, с помощью которых они влияют на познание и поведение.

Этот раскол между экспертами, изучающими то, что происходит ниже шеи, и теми, кто интересуется тем, что происходит над ней, находит отражение в различиях в методологии, технологии и лечении.

Но в 1950-х годах британский физиолог Джеффри Харрис обнаружил, что гипофиз регулируется гипоталамусом, за что получил прозвище «отец нейроэндокринологии». Оказывается, гормоны посылают важные сообщения как внутри разных частей мозга, так и между мозгом и телом.

Помимо нервной системы, эндокринная система является основной системой связи в организме. В то время как нервная система использует нейротрансмиттеры для связи, эндокринная система использует гормоны.

Вот как работает эндокринная система:

• Нейроны головного мозга контролируют гипофиз.
• Гипофиз выделяет в кровь гормоны, которые увеличивают или уменьшают выработку гормонов по оси HPA и другим эндокринным железам.
• Оттуда железы внутренней секреции сообщаются с гипофизом, а гипофиз связывается с мозгом, создавая петлю обратной связи.

Эта система необходима для активации и контроля поведения, такого как секс, эмоции, реакции на стресс, прием пищи, питье и регулирование функций организма, таких как рост, размножение, использование энергии и обмен веществ.

Итак, давайте посмотрим, как гормональный дисбаланс может нанести ущерб телу и мозгу.

Гормоны и стресс

Гормоны попадают в кровоток и попадают в мозг и другие органы в ответ на стресс и изменения в окружающей среде.Например, ночью у нас повышается уровень мелатонина, вызывая сонливость. Однако в течение дня солнечный свет препятствует выработке мелатонина шишковидной железой, размером с горошину, находящейся в вашем мозгу.

Это нормальный и здоровый цикл бодрствования и сна, но недостаточный сон связан с рядом проблем со здоровьем. Постоянное лишение себя сна может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к болезням. Это связано с тем, что сон контролирует ваши гормоны стресса (в первую очередь кортизол) и поддерживает здоровье нервной системы.

Гормональный дисбаланс может изменить способ взаимодействия частей мозга и повлиять на структуру клеток мозга. В то время как гормоны необходимы для защиты тела и мозга и дают нам возможность адаптироваться к окружающей среде, гормоны стресса, такие как глюкокортикоид кортизол, могут изменять функцию мозга, нарушая его способность к обучению.

Кроме того, колебания гормонов стресса могут повлиять на психическое здоровье. Хотя необходимы дополнительные исследования, мы знаем, что ваша эндокринная система работает в тандеме с вашей нервной системой для поддержания гомеостаза в организме.Если связь отключена или петля обратной связи нарушена, это может сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

Например, надпочечники помогают регулировать нашу внутреннюю реакцию на стресс, высвобождая кортизол, но если у кого-то в жизни много стресса, его надпочечники могут не функционировать должным образом. Неконтролируемый стресс снижает способность организма вырабатывать или использовать кортизол. Низкий уровень кортизола может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, вялость и тревога.С другой стороны, высокий уровень кортизола может снижать активность гипоталамуса, влияя на сон, питание, секс, познание и многое другое — все это может способствовать депрессии и другим расстройствам настроения.

Что делать, если вы считаете, что уровень гормонов влияет на ваше психическое здоровье?

Целостные привычки здорового образа жизни для снятия стресса

В дополнение к обсуждению со своими поставщиками медицинских услуг любых физических или психических изменений, которые вы испытываете, вы можете сформировать привычки здорового образа жизни, которые поддерживают ваше психическое здоровье.В целом, хорошая гигиена сна, отказ от алкоголя как средства снятия стресса и формирование здоровых привычек к физическим упражнениям могут помочь уменьшить депрессию, беспокойство и другие психологические проблемы.

Вот несколько способов снятия стресса:

• Ежедневные упражнения на глубокое дыхание, такие как вдох на медленный счет до пяти, задержка дыхания на медленный счет до пяти и выдох на медленный счет до пяти.
• Установите время сна, расставьте приоритеты в гигиене сна, уходе за собой.
• Каждый день двигайтесь не менее 20 минут.
• Прогуляйтесь или помедитируйте на природе.
• Начните вести дневник (или просто перечисляйте) свои заботы и тревоги, а также благодарности каждый день.
• Используйте приложение для медитации или бесплатные видео о медитации на YouTube.
• Посидите неподвижно несколько минут и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Занимайтесь искусством или танцуйте.
• Занимайтесь йогой или тай-чи.
• Включите короткие упражнения для снятия стресса в течение дня.
• Сделайте заботу о себе приоритетом.

Кроме того, если вы страдаете эндокринной проблемой и замечаете изменения настроения, поговорите с врачом о том, как ваши гормоны могут влиять на ваше психическое здоровье. Существуют также группы поддержки, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким. И, конечно же, если вы еще не посещаете психотерапевта, сейчас самое время подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой.

Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Увеличьте уровень гормонов счастья и химических веществ в мозге с помощью 7 советов (2020)

Хотите повысить уровень гормонов счастья? Ниже приведены несколько простых способов повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, чтобы вы могли легко достичь своих целей.

Знаете ли вы, что счастье создает успех, а НЕ наоборот?

Психическое здоровье играет ключевую роль, когда речь идет о достижениях и удовлетворенности во всех сферах жизни. К счастью для нас, наш мозг на нашей стороне, когда мы стремимся к успеху. Если у нас есть базовые знания о химических веществах нашего мозга, вызывающих хорошее самочувствие, мы будем знать, как активировать их, чтобы с большей легкостью достигать наших целей.

Их не так сложно понять, как вы думаете. На самом деле все они создают логические связи, которые можно поддерживать, просто внеся несколько простых изменений в свои повседневные привычки и распорядок дня.

Здесь мы познакомим вас с гормонами счастья в мозгу, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.

Гормоны счастья в мозгу и способы их повышения

1. Дофамин для удовольствия и мотивации

Дофамин позволяет нам чувствовать блаженство, удовольствие, эйфорию и мотивацию.

Допамин — это химическое вещество ( нейротрансмиттер ) , которое используется нервами для отправки сообщений . Когда нерв высвобождает дофамин, он пересекает очень маленькую щель в мозге, называемую синапсом , и затем присоединяется к дофаминовому рецептору на следующем нерве.

По сути, когда уровень дофамина в нашем мозгу истощается, наше сообщение не может быть передано должным образом. Это, в свою очередь, может повлиять на наше поведение, настроение, познание, внимание, обучение, движение и сон.

Когда мы прокрастинируем, испытываем чувство неуверенности в себе или испытываем недостаток энтузиазма, это явные признаки того, что у нас низкий уровень дофамина.

Повысить уровень дофамина очень просто: восемь часов сна в день и регулярные физические упражнения помогают поддерживать дофамин в равновесии. Также важно помнить, что мозг выделяет небольшое количество этих гормонов счастья, когда вы добиваетесь успеха или добиваетесь успеха.

Один из способов регулярно получать «удар» дофамина — это разбивать большие цели на более мелкие цели, которые легче достижимы, чтобы вы могли продолжать получать «пробежки по доске» и чувствовать себя хорошо в процессе.

Конечно, всегда нужно отмечать все эти «маленькие» победы. Они помогают вам шаг за шагом достичь большей цели. Любые достижения, какими бы незначительными они ни казались, безусловно, заслуживают признания — и вы повысите уровень дофамина.

2. Эндорфины делают вас счастливым

Эндорфины высвобождаются в кровь после тренировки, благодаря чему вы чувствуете себя более энергичным и в хорошем настроении до конца дня. Эндорфины являются противовесом стрессу. Таким образом, чем больше эндорфинов вы выпускаете, тем меньше стресса и беспокойства вы испытываете.

Наряду с регулярными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов вызвать выброс эндорфина . Это говорит нам об одной БОЛЬШОЙ вещи: нам нужно больше веселья! Так что всегда держите свое чувство юмора под рукой.

Некоторые исследования подтверждают, что темный шоколад и острая пища способствуют высвобождению гормонов счастья. Поэтому подумайте о том, чтобы сохранить запас темного шоколада ИЛИ время от времени балуйте себя вкусным карри для быстрого повышения уровня эндорфинов.

Как найти свою суперсилу | Джим Квик | Goalcast

Кредит: GoalCast

3. Любовь слепа с окситоцином

Окситоцин – гормон любви – создает близость, доверие и строит крепкие, здоровые отношения.

Часто называемый гормоном объятий , окситоцин необходим для создания прочных связей и улучшения социальных взаимодействий.

Как следует из названия, ОДИН очень простой способ поддерживать выработку окситоцина — это обнять кого-то , а не рукопожатие. В настоящее время проводятся исследования, объясняющие, что объятия продолжительностью до 20 секунд в день высвобождают окситоцин, который является естественным антидепрессантом и успокаивающим средством.

Окситоцин – это гормон, который позволяет нам чувствовать любовь и связь .На самом деле, когда у нас повышается уровень окситоцина, это делает нас более восприимчивыми к потребностям других. Даже когда кто-то получает подарок, его уровень окситоцина может повышаться.

Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью простого подарка в виде крепких объятий.

4. Серотонин контролирует наше настроение

Серотонин течет, когда вы чувствуете себя удовлетворенным, успешным и важным. Однако недостаток серотонина может заставить вас чувствовать себя одиноким, унылым и несчастным. Нездоровое поведение, направленное на привлечение внимания, также может быть криком о серотонине.

Наш мозг не может отличить реальное от воображаемого, поэтому в обоих случаях он вырабатывает серотонина . Вот почему так популярны практики благодарности ; они напоминают нам о том, что нас ценят и что нам есть что ценить в жизни.

Если вам нужен заряд серотонина во время напряженного дня, уделите несколько минут размышлениям о прошлых достижениях и победах . В качестве альтернативы, совершите случайный акт доброты или напишите текстовое или электронное письмо, в котором расскажите одному из своих друзей или партнеров, как сильно вы их цените.

Вы также можете провести минуту или две, «переживая» в своей голове заветный момент. Это простые усилители настроения, просто потому, что они повышают уровень гормонов счастья. Мы также знаем, что витамин D (полученный от солнца) помогает увеличить выработку серотонина в нашем мозгу.

Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу подборку счастливых пятничных цитат , которые помогут вам поразмышлять об удивительной неделе.

5. Миндалевидное тело отсутствует. Без страха.

Миндалевидное тело, известное как «центр страха, замирания и бегства» , управляет связями и непосредственно связано с эмоциональным благополучием.Положительная активация миндалевидного тела стимулирует высшие когнитивные процессы, которые улучшают творческий потенциал и интеллект, одновременно вызывая положительные эмоции.

Миндалевидное тело обрабатывает положительную и отрицательную обратную связь в зависимости от того, как мы воспринимаем результат. В результате это заставляет нас чувствовать сильные эмоциональные реакции, которые часто приводят к импульсивным реакциям.

Следите за своей эмоциональной реакцией в качестве обратной связи, потому что она играет важную роль в определении того, сознательно ли мы создаем желаемый результат или просто реагируем.

Наблюдая за своим мыслительным процессом, вы можете влиять на свою миндалевидное тело. Когда миндалевидное тело стимулируется положительным образом, оно посылает сигналы в лобную долю или в ваш мозг.

Когда сигналы миндалевидного тела идут в обратном направлении, они генерируют реакцию страха. Это, в свою очередь, обрабатывается нижним уровнем вашего мозга, также известным как рептильный мозг.

Излишне говорить, что мышление, мотивированное этой частью мозга, НЕ подходит для современного общества. Стимулирование миндалевидного тела с помощью регулярной практики может помочь вам войти в состояние потока, которое приводит к полному блаженству, радости и творчеству.

Просто делайте то, что вам нравится и что делает вас счастливым.  

6. Гиппокамп: Морской конек

Гиппокамп рассматривается как система ассоциативной памяти, поддерживающая формирование, хранение и поиск воспоминаний. Эмоции и память очень тесно связаны, и вы знаете, как это происходит.

Представьте, что вы идете на работу функция: что вы собираетесь вспомнить или запомнить? Человек, который заставил вас смеяться больше всего, человек, который оттолкнул вас в баре, как если бы вы были невидимкой, или человек, который смутил вас в первый рабочий день?

Какое воспоминание вызовет на следующее утро ваш гиппокамп? Я предполагаю, что это будет тот, который оказал наибольшее эмоциональное воздействие.

Таким образом, вполне логично, что лимбическая, эмоциональная часть вашего мозга отвечает за передачу информации в память. Ваш гиппокамп — это часть мозга, которая абсолютно необходима для создания новых воспоминаний .

Если бы у нас его не было, мы бы НЕ застряли ни в прошлом, ни в настоящем. Имейте в виду — когда вы меняете свое мнение, вы можете изменить свой мозг. Это известно как нейропластичность .

7.Сила воли в префронтальной коре

Префронтальная кора — это часть мозга, которая находится прямо за лбом. Его функция — принятие решений и регулирование нашего поведения, самоконтроль и сила воли. Уход за этой частью нашего мозга требует проявления силы воли.

Да, чем больше мы используем самоконтроль, тем сильнее он становится (как и любая мышца). Если вы хотите похудеть, начать откладывать деньги, начать заниматься спортом — все это происходит здесь, в этой части мозга.

Попробуйте это : выберите новое действие и повторяйте его в течение 21 дня. Если вы пропустите день, то вам нужно начать заново. Запишите свой прогресс; вы увидите заметную разницу от начала до конца.

Повышение уровня гормонов счастья – сделайте что-нибудь новое сегодня

Ваш мозг — это мышца. Вы должны тренироваться регулярно.

Сделайте что-нибудь другое. Сделайте что-нибудь новое. Оставайтесь любопытными.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то «новым», это стимулирует и трансформирует ваш мозг.

Не зацикливайтесь на одном и том же. Единственный способ изменить структуру вашего мозга — это исследовать, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы максимально использовать его. Надеюсь, приведенные выше советы помогут вам повысить уровень гормонов счастья в мозгу, чтобы добиться успеха в жизни.

Итак, что вы делаете, чтобы повысить уровень гормонов счастья? У вас есть другие идеи, чтобы добавить? Я хотел бы услышать их в разделе комментариев ниже.