Что вырабатывает гормон счастья: как сделать так, чтобы их было больше?

Кнопки радости. Что такое гормоны счастья, и как ими управлять? | ОБЩЕСТВО

Главные источники хорошего настроения и радости – гормоны счастья. Воздействуя на их уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком. Как увеличить количество этих гормонов? И почему ощущение постоянного безмятежного счастья опасно для человека? Об этом «АиФ – Красноярск» рассказала профессор кафедры медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова.

Химия счастья

Гормон счастья – это не одно вещество. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают то эмоциональное ощущение комфорта, радости, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Эндорфин – гормон против боли. Он вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях. При выработке этого гормона вы способны на то, что обычно вам не под силу. К примеру, при пожаре поднять очень тяжёлый предмет, вынести умирающего человека… Любители экстрима вырабатывают много эндорфинов: прыжки с парашютом, опасное вождение и т. д.

Дофамин есть у людей, которые много учатся, стремятся к чему-то. Но его мы получаем тогда, когда себя вознаграждаем, чаще всего – вкусно едим. Прилив радости ощущаем, если в продуктах содержится тирозин. Он есть в мясе, рыбе. Мы невольно повышаем себе настроение. Помимо еды ещё кофе возбуждает рецепторы и выбросы дофамина.

Окситоцин – гормон привязанности. Его много у семейных пар, где хорошие отношения, а также у друзей. Такие люди меньше болеют соматическими заболеваниями, у них нет атеросклероза. Животные тоже дают ощущение тепла и привязанности.

Серотинин – внутренний антидепрессант. Он отвечает за наше прекрасное настроение, реализацию, построение планов. Его мы в силах пробуждать самостоятельно. Многое зависит от настроя. Не зря говорят: следует радоваться тому, что у тебя есть, а не жаловаться на жизнь. Многие родители нам формируют низкую самооценку с детства и тем самым уменьшают количество серотонина, говоря: «Миша лучше тебя», «Ты не справился» и т. д. Так появляется внутреннее недовольство.

Кратковременный эффект

Выброс гормонов даёт очень кратковременный эффект: буквально минуты. Это как покупка новой вещи. Первые секунды – ощущение счастья, а потом мы успокаиваемся. Или как в путешествиях. Первый день – эйфория, полёт, эмоции. А на следующий день новые места кажутся обычными. Это нормально. Потому что небезопасно, чтобы человек всё время находился в состоянии эйфории. Ведь выброс гормонов происходит на фоне стресса. Из-за этого нарушается вегетативная система, появляются соматические заболевания.

Но всё-таки искусственно вызвать такие эмоции можно. Например, сформировать положительные привычки. Занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов. Только стоит заниматься не вразвалочку, а не жалея себя. Когда вы почувствуете, что у вас появляется второе дыхание, это значит, что произошёл прилив гормонов. Времяпрепровождение в приятной компании, вкусная полезная еда, прогулки, здоровый сон – всё это влияет на настроение и ощущение счастья. Полезную привычку может сформировать любой человек за 45 дней. Гормонотерапии в медицине нет, единственное, что я могу посоветовать осенью-зимой – принимать витамин Д.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными – это выброс окситоцина, достижение поставленной цели – дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком – эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Какие есть гормоны счастья? – Водовоз.RU

 Комментировать

Счастье – это просто. А что, если мы скажем Вам, что быть счастливым возможно, включая в свой рацион определённые продукты? Удивлены? А такие продукты действительно существуют и, употребляя их, Вы в скором времени действительно заметите, что не только стали лучше себя чувствовать, но и Ваш эмоциональный фон стал более позитивным. Возникает вопрос: какие заказать продукты? Где заказать продукты онлайн? Об этом мы сегодня и расскажем.

Серотонин, или, как мы привыкли его называть, «гормон счастья» вырабатывается нашим мозгом, а его функции являются одними из важнейших и отвечают за наше хорошее самочувствие и хорошее функционирование всего организма. Во-первых, серотонин снижает болевой порог. Во-вторых, этот гормон помогает предотвратить возникновение различного рода заболеваний, укрепляя наш иммунитет. В-третьих, он действительно делает нас счастливее.

Все мы привыкли думать, что получить гормон счастья мы можем исключительно из шоколада, да и Вы, скорее всего, не раз отмечали появление отличного настроения после употребления заветного сладкого кусочка. Да, действительно, одним из продуктов, дарящих нам серотонин, является шоколад, однако, это лишь верхушка айсберга. Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, усиливающих синтез серотонина. Хотите стать счастливее? Тогда эта статья для вас!

О шоколаде мы уже сказали, а что ещё? Также в выработке гормона счастья нам помогают йогурты. Главное – чтобы они обладали 100% натуральным составом. В таком случае рекомендуем купить фермерский йогурт. В натуральности этого продукта сомнений нет, ровно как и в том, что его вкус покорит Вас с первой ложки.

Включение в рацион цитрусовых также поможет Вам стать счастливее. Наибольшее количество серотонина в Вашем организме вырабатывается, когда Вы употребляете лимоны и апельсины. Их вовсе не обязательно есть в чистом виде. Начните утро со стакана холодного освежающего фреша и Вы увидите, что Ваше настроение улучшилось и настало время покорять новые вершины.

Любите закуски? Голландский сыр – то, что Вам нужно! Составляя меню для торжества, не забудьте включить его в состав своей сырной тарелки. Помимо приятного вкуса, он также порадует Вас тем, что после его употребления Вы почувствуете себя гораздо счастливее.

Также выработке серотонина способствует употребление таких продуктов, как: морская рыба, крольчатина, белые грибы, а также лук и чеснок. Включая эти продукты в свой рацион на постоянной основе, Вы можете быть уверены, что в скором времени от плохо настроения не останется и следа, а Ваш иммунитет станет гораздо крепче.

Переходим ко второй части и выясняем, где купить продукты в Москве. Первое требование, которое мы предъявляем при выборе продуктов для нашего стола – это высокое качество. Вторым пунктом по значимости является приемлемая цена. Так где же заказать продукты, отвечающие всем нашим требованиям? Заказать продукты на дом онлайн – Ваше лучшее решение! Где купить продукты с доставкой? Ответ очевиден. Лучше всего заказать продукты в интернет-магазине Вововоз.RU: никаких очередей, широкий ассортимент качественной продукции и возможность оформления заказа в один клик. Будьте здоровы!

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

“гормон счастья” зависит от кишечных микробов — Российская газета

По научным данным, около 90 процентов нейромедиатора серотонина в организме вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Выяснилось, что производить этот “гормон счастья” помогают кишечные микробы.

Новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского технологического института, показало, что некоторые бактерии в кишечнике играют важную роль в регулировании производства так называемого периферийного серотонина.

Ранее исследования демонстрировали, что у мышей и других модельных организмов меняется поведение в ответ на изменения в микробном составе их кишечников. В новой научной работе ученые решили проследить, как кишечные бактерии влияют на уровни нейромедиаторов.

Периферийный серотонин производят в основном энтерохромаффинные клетки, а также некоторые иммунные клетки и нейроны.

В ходе исследований ученые сравнили уровни периферийного серотонина у мышей с нормальным составом кишечных бактерий и у стерильных мышей, лишенных этих микроскопических резидентов. Оказалось, что у стерильных мышей вырабатывалось на 60 процентов меньше серотонина в сравнении с их сородичами из другой группы. Когда стерильным мышам переселили обычные микробные колонии, концентрация производимого серотонина выросла до нормы. Это означает, что дефицит серотонина может быть обратимым.

“Энтерохромаффинные клетки являются богатым источником серотонина в кишечнике, – цитируют Вести.ру слова исследовательницы Джессики Яно. – То, что мы увидели в ходе данного эксперимента, показывает: их способность производить серотонин или, по крайней мере, большая часть этой способности напрямую зависит от состава микробного сообщества кишечника”.

По словам исследователей, им удалось выявить группу бактерий, отвечающую за повышение уровней серотонина, но существует вероятность того, что она ответственна и за какие-то другие эффекты, которые еще только предстоит выяснить. Ученые также отметили, что при определенных ситуациях избыток периферического серотонина может быть вреден для организма.

Изменения уровней периферийного серотонина связаны с различными заболеваниями, в том числе с синдромом раздраженного кишечника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и остеопорозом.

Ранее исследования продемонстрировали, что некоторые бактерии способны сами по себе производить “гормон счастья”.

Что нужно знать о гормонах счастья

Феномены

19 января 2021

Фото: Luca Upper (Unsplash), Олег Яковлев

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

Как серотонин и дофамин связаны с памятью?

Напрямую. Есть такое понятие — подкрепление. Его поднял на щит Иван Петрович Павлов. Что это такое, никто не знает — точнее, почти любой значимый стимул может служить подкреплением. Павлов описывал подкрепление как клей, который связывает очаги активности в нервной системе. И пища, и элект­рический шок, которые голодная собака получает после определенного сигнала, — это подкрепление. Подкрепляющий стимул, провоцируя выброс моноаминов, в том числе серотонина и дофамина, запускает молекулярные процессы формирования и хранения памяти.

Можно ли в таком случае за счет моноаминов кардинально и надолго улучшить память?

Можно. Но вы рискуете добиться противоположного эффекта: память может ухудшиться. Расскажу об эксперименте, который мы недавно описали в научной статье. Мы взяли 100 крыс, которых одинаково обучали. Из них 15 почти ничего не помнили, 15 помнили все очень хорошо, а остальные 70 учились с переменным успехом. (Такое же распределение обычно встречается у школьников: из 100 человек 15 почти всегда учатся плохо, хотя способности у них, как правило, есть.) Мы решили посмот­реть, почему плохие ученики делают вид, что ничего не помнят (именно делают вид, потому что крысы очень умные животные).

Мы знаем: чтобы что-то запомнить надолго, нужно снять тормоза, которые не дают клеткам меняться. Это могут сделать моноамины, в первую очередь серотонин. Они запускают активность эпигенетических регуляторов, которые необходимы для памяти. Плохим ученикам мы сразу ввели эпигенетический регулятор, который снимал активность генетических тормозов, и увидели, что память у них действительно есть: на следующий день они все замечательно помнили без дополнительного обучения. Значит, что-то им мешало проявлять память. Выяснилось, что если система моноаминов по каким-то причинам (из-за стресса, ухудшения физиологического состояния и т. д.) плохо срабатывает и тормоза плохо сняты, то память формируется, но не работает. Как показал наш эксперимент, у плохих учеников можно очень быстро, просто введя эти регуляторы, улучшить проявление памяти. Такая память хранится ничуть не хуже, чем у самых хороших учеников.

Однако если такой же эксперимент провести на хороших учениках — крысах, которые замечательно обучались, то у них процесс запоминания не только не улучшится, но и немного ухудшится. Дело в том, что «увеличить» память в принципе невозможно — можно улучшить возможность к запоминанию, а хорошие ученики и так используют ее по максимуму.

Вы упомянули эпигенетические ­регуляторы, которые необходимы для памяти. Что это такое и как их можно получить?

Эпигенетический регулятор — это вещество, которое регулирует уровень активности некоторых генов через воздействие, в том числе на генетические тормоза. Эпигенетические регуляторы бывают разными, некоторые из них содержатся в пище. Например, бутират натрия вырабатывается в кишечнике из клетчатки. Если вы едите мало овощей и фруктов, то испытываете недостаток бутирата натрия. Он также в большом количестве содержится в сливочном масле. Поскольку бутират натрия попадает в мозг из кишечника, следует помнить: от того, что творится у нас в кишечнике, зависит очень многое. Есть даже точные данные о том, что неправильная микробиота кишечника плохо сказывается на памяти.

Диета человека должна быть полноценной и разнообразной. Люди — хищники, поэтому мясо для нас необходимый элемент рациона. В нем есть незаменимые аминокислоты, без которых мозг будет работать не так, как нужно. В крайнем случае мясо можно заменить растительными продуктами, например бобовыми, которые содержат часть этих аминокислот, и хотя бы рыбой.

Что, кроме диеты, способно стимулировать выброс серотонина, дофамина и, соответственно, улучшение памяти, эмоционального состояния и т. д.?

Как ни странно, ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни. Свежий воздух, физические упражнения. Без физических упражнений кишечник не сможет правильно работать, мышечная система будет дегенерировать.

Можно ли сказать, что вещества вроде никотина и алкоголя действуют на нас схожим образом? Ведь употребляя их, человек испытывает позитивные эмоции и стремится ­повторить этот опыт снова и снова.

Употребляя никотин, алкоголь, мы обычно через 30—50 минут получаем активацию работы нервной системы, связанную с выбросом позитивных гормонов. Мы это запоминаем и действительно стремимся повторить — причем во всех подробностях: одинаково зажигаем сигарету, нюхаем дым, создаем некий антураж и т. д. У многих сами эти ритуалы провоцируют выброс гормонов: химического эффекта еще нет, но мы уже получаем подкрепление в виде выделения гормонов и испытываем удовольствие.

Относительно недавно выяснилось, что наш мозг производит собственный алкоголь, морфины и каннабиноиды. Эти вещества необходимы для многих биохимических реакций. Вырабатываемые организмом каннабиноиды, например, нужны, чтобы не было излишней активации нервной системы и мы не перевозбуждались. Дозы, которые выделяются естественным путем, микроскопические по сравнению с тем, что мы принимаем «снаружи». Когда мы искусственно в сотни раз повышаем эти дозы, то вмешиваемся в работу нервных сетей мозга. Если вмешательство оказывается постоянным, то оно сбивает нормальную работу сетей. Скажем, в норме каннабиноиды возвращают нас в спокойное состояние: мы можем реагировать, оценивать ситуацию, действовать. Переизбыток каннабиноидов выключает целые области нервной системы. Если мы принимаем подобные вещества в большом количестве или длительное время, то возникает зависимость и необходимость постоянно повышать дозы — а это уже патология, которую очень трудно преодолеть.

Если человек, находящийся в угнетенном состоянии, окажется в обществе жизнерадостных, энергичных людей, изменится ли его состояние в лучшую сторону? Иными словами, можно ли «заразиться» эмоциями от окружающих?

Заразиться эмоциями от других людей нельзя. Но если вы в такой компании будете сидеть и ничего не делать, то, скорее всего, на фоне активности окружающих у вас будет ухудшение состояния. Если же вы вынуждены что-то делать, вставать, петь песни, играть во что-то, плясать, танцевать, то ваши системы начнут приходить в норму. Если вы заставите себя хотя бы имитировать хорошее настроение, оно к вам придет. Это простая физиология — как коленный рефлекс или отдергивание на укол. Эмоциональные реакции — даже испуг — также облегчают выброс гормонов счастья.

Может ли просмотр комедий или смешных роликов инициировать выброс этих гормонов?

В гораздо меньшей степени, чем физическая вовлеченность. Но все же благодаря системе зеркальных нейронов мы в очень слабой форме будем воспроизводить то, что видим, — в том числе эмоции.

Можно ли приучить себя получать удовольствие от того, что тебе не нравится, но необходимо делать?

Естественно. Тут действует очень простой физиологический механизм. Когда вы заканчиваете что-то делать, вам становится хорошо. Вы получаете позитивные эмоции не от того, что что-то делаете, а от того, что наконец это доделали. Если вы думаете, что тренировки или соревнования приносят профессиональным спорт­сменам удовольствие, вы заблуждаетесь. Физические усилия — это очень тяжело. Люди испытывают удовольствие, когда тренировка заканчивается — и тем более, когда они побеждают. Но это уже социально-психологические, а не физиологические аспекты работы нервной системы.

То есть нужно концентрироваться на результате?

Абсолютно точно. Тогда вы получите удовольствие даже от монотонной работы. Чтобы ускорить появление результата, можно разбивать работу на этапы. Еще один способ — вносить в свою деятельность элементы игры. Известно, что, играя, человек затрачивает в десятки раз больше энергии, чем выполняя работу земплекопа или лесоповальщика. Но он делает это с удовольствием. А копать не нравится никому. По-моему, Зигмунд Фрейд писал, что одна из базовых черт человека — нелюбовь к монотонному физическому труду.

Как усвоить новую, не свойственную нам привычку — скажем, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни?

Если что-то вызывает у нас негативные эмоции, мы не хотим это повторять. Поэтому нужно связать свои действия с позитивом. Например, вы точно знаете, что вам с утра нужно пять раз отжаться, но очень не любите это делать. Тогда надо придумать для себя какую-нибудь награду — скажем, завтрак. Не отжались — остались без завтрака; отжались — позавтракали. Со временем организм будет требовать, чтобы вы перед завтраком пять раз отжались. В экспериментах Павлова в 1920-е годы были очень интересные наблюдения. Собаку обучали, что ее кормят по звуку колокольчика. Когда хорошо обученную голодную собаку приводили в лабораторию и давали ей еду, она не ела и жалобно смотрела на экспериментатора в ожидании звука колокольчика. Она не могла без этого есть, хотя до экспериментов колокольчик не имел к еде никакого отношения. Так работает нервная система.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор «Harvard Business Review Россия». Материал опубликован в номере за декабрь 2020 года под заголовком «Как мозг запускает реакции»

Худеть или запасаться «гормоном счастья»?

Иметь хорошую фигуру – извечный  вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях. О плюсах и минусах голодания  поговорим с директором единого лабораторного комплекса Уральского государственного экономического университета, ведущим научным сотрудником Евразийской академии научно-исследовательского института человека УрГЭУ–УрО РАН, к.в.н., доцентом Натальей Кольберг.

– Наталья Александровна, чем грозит бесконтрольное голодание с целью сбросить лишний вес?

– Нерегулярный прием пищи, диеты для похудения и голодание, негативно сказываются не только на нарушении водо-солевого обмена, но и на нервной системе: они ведут к снижению уровня серотонина. Ежедневное выделение серотонина дает ощущение уравновешенности и довольствия жизнью. Поскольку концентрация этого гормона управляет внутренним обменом веществ, это вещество  одинаковым образом ответственно как за спокойный сон, дающий нам отдых, так и за бодрствование.

К сожалению, наш организм не может запасать серотонин впрок. Это вещество синтезируется лучше всего, когда мы регулярно питаемся, но не переедаем. При недостатке серотонина мозг и нервная система в целом пытаются как можно быстрее справиться с этой чрезвычайной ситуацией: мы начинаем выбирать пищу, которая может как можно быстрее поднять уровень серотонина, и быстро дать субъективное ощущение силы и бодрости. Речь идет о высококалорийной и богатой сахаром пище.

– Не все знают, что серотонин – «гормон легкости и разумного решения». Ещё его называют «гормоном счастья». Насколько он важен для разных функций организма человека, полноценной жизни?

– Серотонин — важный нейромедиатор и гормон,  впервые открытый зарубежными учеными  в 1947 году, его часто называют «гормоном счастья», который вырабатывается в организме в моменты экстаза. Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) при обязательном участии солнечного света, а также в тонком кишечнике и поджелудочной железе. Этот гормон – химический передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Он контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями  организма, играет важную роль в процессах свёртывания крови, регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Серотонин регулирует сосудистый тонус, сократимость матки и маточных труб, участвует в координации родов, вовлечен в процесс овуляции. Также он является одной из причин возникновения инсульта, инфаркта миокарда, язвенной болезни, некоторых психических заболеваний, мигрени и других форм патологии. При снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Так, во время приступа мигрени свет и звук обычной интенсивности вызывают сильную головную боль. Серотонин – один из важных медиаторов аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов,  миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, высвобождает другие медиаторы аллергии и воспаления.

– Выходит, депрессия – тоже следствие недостатка «гормона счастья»?

– Низкий уровень синтеза серотонина также ведет к развитию субъективных ощущений физического недомогания и стресса. В настоящее время известно, что под действием интенсивного или продолжительного стресса действительно может нарушаться обмен веществ в нервной системе. При продолжительных переживаниях и стрессах происходит постоянный выброс адреналина и кортизона, что приводит в различным заболеваниям обмена веществ и нервной системы. В таких случаях к синапсам головного мозга прежде всего устремляется слишком много адреналина и кортизона – веществ, которые, должны выделяться лишь при реакциях испуга и паники, а затем их концентрация должна падать, чтобы организм пришел в норму, восстановился. 

– Вы сказали, что серотонин поступает в организм с пищей. С какой именно?

– Организму нужны продукты, содержащие триптофан. Так как серотонин синтезируется на основе аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Вот список продуктов, в которых содержится триптофан:

– Чем ещё чреват дефицит серотонина?

– Дефицит серотонина способствует алкоголизму (алкоголь временно повышает уровень серотонина в организме, но его долгосрочное употребление ведет к снижению уровня серотонина и потребности в новых дозах спиртного).

– Есть ли научные исследования о зависимости уровня серотонина от пищевого поведения человека?

Сейчас многие ученые мира, рассматривают приступы переедания, как одно из проявлений дефицита серотонина. Такой вывод ученые сделали на основании того, что у больных с ожирением показатель серотонина по крови был очень низкий меньше 5 нг/мл при общепринятой принятой норме 50 – 220 нг/мл.

В России в конце ХХ века, впервые в мире был открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого, по мнению президента Российской академии медицинских наук академика Валентина Покровского, позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет. Благодаря подвижничеству российских медиков (А. Симоненков, В. Федоров и др.) удалось синтезировать и наладить выпуск аптечной формы препарата серотонина, который без преувеличения можно назвать эликсиром жизни.

Оказалось, что этот гормон обеспечивает ритмичное сокращение всей гладкой мускулатуры организма и лишь достаточное его количество делает эти сокращения энергичными и бесперебойными. Кишечник, почки, сосуды и даже мозг работают благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Последние исследования серотонина показали, что он возвращает силу жизни кровеносным сосудам и практически все сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение вен, после серотонинотерапии исчезают без следа. Качественное исцеление после инфаркта немыслимо без серотонина. Практически все недуги мозга, связанные с недостаточным его кровоснабжением, поддаются лучшему лечению, если применять этот гормон наряду с признанной терапией.

– После того, что Вы рассказали, расставаться с серотонином никто не захочет. Но как же всё-таки быть желающим похудеть и безуспешно испробовавшим все диеты?

– Многочисленные исследования четко показали, что диеты не являются главным путем к стройной фигуре. Для успешного снижения веса гораздо важнее физические нагрузки.

Еще столетие назад множество людей ежедневно занималось физическим трудом, на что расходовалось около 3000-4000 калорий в день.   При подобной нагрузке человек может употреблять столько калорий и не толстеть.

Иметь хорошую фигуру – извечный вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях.

Просмотров: 4879

Гормоны счастья в мире стрессов

Олег Алферов рассказывает о химии мозга в ситуациях, связанных с процветанием и выживанием, и о том, как работают эгоистичные химикаты дофамин и эндорфин в деловой жизни

Авторская колонка

Известный канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье (1907-1982) рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования. Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить с помощью активной борьбы или бегства. А что происходит с человеком, если он попадает в стрессовые ситуации все чаще и чаще? Кризисные явления в мировой экономике и политике, рецессия в России, падение потребительского спроса, неудовлетворенность своей работой и личной жизнью — это сегодняшний день.
     Известный американский эксперт по лидерству и менеджменту Саймон Синк увязал биологическую сущность гормонов с социальной деятельностью, указал на то, что они влияют на поведение, в том числе в стрессовых ситуациях. Идеи гуру менеджмента Ицхака Адизеса отчасти перекликаются с идеями Синка, ведь Адизес сравнивает организационную структуру с живым организмом, говоря о рождении, взрослении, расцвете, дряхлении и смерти любой организации. При этом Адизес отмечает аномалии организационного развития на всем жизненном пути системы, и эти аномалии вызваны тоже стрессами, хотя и не биологическими.
     Мне близки и понятны идеи обоих исследователей. В своей профессиональной и личной жизни я постоянно нахожу примеры того, о чем они говорят.
     Старый как мир вопрос: почему мы испытываем радость, счастье, гордость за достижение, тревогу, волнение? Оказывается, наши положительные эмоции вызываются четырьмя химическими соединениями, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. Это эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин. Есть еще и пятый элемент — кортизол, но он стоит особняком. Нет хороших и плохих, это результат тысячелетий эволюции. Мы функционируем и физически, и морально лучше всего тогда, когда есть баланс этих химикатов.
     Сначала поговорим об эндорфине, дофамине и серотонине. Когда мы попадаем в ситуацию, связанную с нашим выживанием и процветанием, наш мозг вырабатывает химикаты, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Таким образом, мозг стимулирует повторять определенную модель поведения, которая выгодна либо нам лично как особи, либо социальной группе. Эндорфин и дофамин — «эгоистичные» химикаты. Организм получает их самостоятельно. Серотонин и окситоцин выделяются у человека тогда, когда он находится в социуме. Давайте посмотрим, как каждый из них работает индивидуально и вместе.

Биологическая система мотивации
     Эндорфин нужен для того, чтобы замаскировать физическую боль. Например, вы занимаетесь физическими упражнениями и доводите себя до определенного предела. Ваши мышцы начинают болеть, и мозг производит эндорфин. Болевые ощущения исчезают, и вы продолжаете свои упражнения, не испытывая дискомфорта. Этот химикат повышает нашу выносливость. В древние времена он был необходим, чтобы выслеживать добычу или доставить добытое к своему жилищу. Эндорфин также производится, когда мы смеемся. «Смех сквозь слезы» происходит от того, что при безудержном смехе наши мышцы и внутренние органы сотрясаются, и когда эндорфин улетучивается, то смех начинает причинять нам боль. Известно, что эндорфин дает человеку ощущение бодрости, снижая при этом психологическую нагрузку. Он «переключает» голову, что особенно актуально для тех, кто большую часть времени проводит в офисе за компьютером. Люди, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, более устойчивы к стрессам, энергичны и продуктивны.
     Дофамин помогает достигать цели. Это система вознаграждения мозга. Секс, наркотики, вкусная еда — все это вызывает выделение дофамина. В древности человек замечал съедобный плод или пасущуюся косулю и тут же получал небольшую дозу. Происходила фокусировка на цели, и чем ближе человек приближался к ней, тем больше дофамина он получал, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным. Это, пожалуй, самая древняя система мотивации, и она биологическая. В современном мире мы получаем дофамин, когда достигаем чего-то значимого, желанного. Посмотрите на реакцию спортсмена, победившего в соревновании, или вспомните свои ощущения в момент, когда вы защитили диплом в вузе или зачеркнули последнюю задачу в своем чек-листе. Радость, восторг, чувство удовлетворения.
     Дофамин помогает визуализировать цель. Человек мыслит образами, и когда он видит свою цель, то ему легче ее достичь, так как стимуляция дофамином происходит сильнее. Вот почему нужно записывать свои цели. Они должны быть осязаемыми, и тогда мы сфокусированы биологически. Даже воспоминание о достижении чего-либо вызывает выброс дофамина. Метод проб и ошибок связан с действием этого вещества.
     Увы, дофамин вызывает привыкание и высокую зависимость. Азартные игры, употребление алкоголя, курение, компьютерные игры, трудоголизм, смартфон провоцируют генерацию этого химиката.
     Проведенные в США исследования показали, что число людей, имеющих дисфункцию лобной доли головного мозга, увеличилось до 66 % за последние 10 лет. Эта часть мозга отвечает за мотивацию, планирование, социальное поведение и речь. В ряде случаев дисфункция связана с полученными травмами головы. В последнее время все большую тревогу вызывает развитие синдрома у детей и подростков. Как считают исследователи, это связано с тем, что детей буквально «захлестнул» информационный поток. Ранее телевидение, а в последнее время интернет с его возможностями и тонко настроенными таргетированными воздействиями создают чрезмерно много образов, желаний и целей. Образы стимулируют выделение дофамина, но обилие целей ведет к тому, что достичь их все в короткий период времени невозможно. Эмоционально человек испытывает то восторженность, то фрустрацию, но так как фрустрация неприятна, самое простое — переключиться на новую цель, которая также вряд ли будет достигнута. «Клиповое мышление», недостаток внимания, социальная изоляция, эгоизм, быстрая потеря интереса и отсутствие целеустремленности — вот результаты происходящего, и дофамин играет здесь важную роль, так как стимулирует зависимость.
     Дофамин может быть опасен, если не сбалансирован, но он очень полезен, если выделяется в меру, так как помогает оставаться сосредоточенными на наших целях.

Гормон социального контракта
     Серотонин — гормон лидерства. Эволюционно он сформировался тогда, когда человек начал жить в социуме. Ценность жизни в группе звучит так: «Если я тебе доверяю, то ночью могу спать спокойно». Мы развивались как социальные животные, оценивая друг друга: кто «альфа», а кто нет, и, определив альфа-лидера, добровольно делали шаг назад. Сильные, ловкие, умелые, смелые, умные в разном сочетании этих качеств становились предводителями и вели группу за собой. Это был своеобразный социальный контракт: отдать вождю лучший кусок мяса, самую красивую девушку, но эти почести были не бесплатны. Группа не глупа, и если возникала угроза, то лидер должен был всех защитить.
     Как это проявляется в современном мире. Представим ситуацию, что лидер команды сталкивается со сложной проблемой, которую необходимо решить. Он поворачивается к своей команде и просит о помощи, демонстрируя при этом решимость, видение, волю и готовность нести ответственность. Команда объединяется, упорно работает и находит решение проблемы. Лидер получает вознаграждение, признание, уважение, статус. Что говорит в этот момент настоящий лидер? Он выходит на подиум и заявляет, что без своей команды, без людей, которые много работали, проявляли творчество и гибкость в решении задач, не спали ночами, он бы не справился. В этот момент и лидер команды, и ее члены получают большую дозу серотонина. Все они чувствуют прилив волнительных эмоций, уверенность и гордость. Гормон выделяется и у нас, и у тех, кто гордится нами.
     Серотонин укрепляет связь и взаимопонимание между лидером и командой, тренером и игроком, учителем и студентом, родителем и ребенком. Жадные менеджеры не умрут за нас, а пожертвуют нами ради своих интересов. Руководители, присваивающие все награды себе и возлагающие все проблемы на своих людей, нарушают социальный контракт, — они не лидеры.
     А что происходит, если человек в силу ряда причин не имеет реального статуса, то есть он социально дезинтегрирован либо не способен продемонстрировать качества и таланты, которые оценит социум? Тогда серотонин можно подделать, купить за деньги — машины, часы, одежда, бренды. Но без отношений с другими людьми это не работает на 100 процентов. Много дорогих вещей, но человек не чувствует себя успешным и счастливым.

иллюстрации: Маргарита Миронова

Эксперт рассказал, что вызывает ощущение несчастной любви – Общество

МОСКВА, 14 февраля. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Гормоны, в частности дофамин, серотонин, окситоцин, отвечают за биологическую составляющую любви, счастья, и эмоций. Однако низкий уровень одного из них может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несчастным, недостаточно любимым, рассказала ТАСС член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, заместитель директора ФГБУ “НМИЦ эндокринологии” Минздрава России – директор Института клинической эндокринологии Екатерина Трошина.

“Не зря говорят: любовь – это химия. В головном мозге человека вырабатывается множество активных веществ – биогенных аминов. Они отвечают за “кристаллизацию” чувств, а гормоны впоследствии укрепляют эти чувства. Так, фенилэтиламин – основа зарождающейся симпатии, он буквально провоцирует влюбленность, вырабатываясь в мозге в ответ на тот объект, который вызвал интерес. Он продуцируется вместе с другими веществами – дофамином и серотонином”, – рассказала Трошина в отмечаемый во многих странах мира День всех влюбленных.

В частности, дофамин вызывает чувство удовольствия от общения, заставляет концентрировать внимание на конкретном человеке, повышает градус эмоциональной теплоты и сексуальности. Более того, данный гормон вызывает чувство уверенности в себе, а его выработка усиливается при достижении целей. “За перепады настроения, эмоциональную лабильность, настроение ответственность лежит на серотонине. Он тоже “гормон любви”, он вызывает ощущение счастья и удовлетворения. Но если его недостаточно, будет любовь-страдание, любовь-депрессия”, – пояснила эксперт. При этом “сгладить” страдания и снизить уровень тревожности и напряжения помогает окситоцин. Гормон вырабатывается в гипоталамусе и, совместно с серотонином, позволяет формироваться чувствам нежности и привязанности.

“Удивительно, но достаточно всего лишь обняться, чтобы уровень окситоцина возрос. Чем более одинок человек, тем меньше у него окситоцина, тем больше страхов он испытывает без этого гормона нежности. Но когда все хорошо и нежность есть, в процесс тут же включается другой гормон гипоталамуса – вазопрессин, обеспечивающий чувство доверия, мотивирующий на проявления заботы, отвечающий за глубокие длительные отношения между людьми. Развивается так называемая эмпатия”, – пояснила Трошина.

За учащение пульса при виде любимого человека, а также желание сделать для него невозможное отвечает гормон надпочечников – адреналин, а тестостерон вызывает влечение как у мужчин, так и у женщин.

Гормоны и питание

Недостаток дофамина может вызвать у человека неуверенность в себе и желание потреблять углеводы. Восполнить нехватку гормона могут помочь такие продукты, как авокадо и рыба. “Сыр, шоколад, инжир, финики, томаты, молоко улучшат настроение, так как в них содержится предшественник серотонина – триптофан. Кроме того, “продуктами счастья” можно назвать цитрусовые, бананы, клубнику, ананас, смородину”, – рассказала эндокринолог.

“Счастливую жизнь сложно выстроить без ума и интеллекта. И как это ни удивительно, и тут не обошлось без гормонов. За интеллект во многом отвечает гормон щитовидной железы – тироксин. Он необходим для того, чтобы еще внутриутробно мозг человека сформировался правильно. Основа для выработки тироксина – йод. Именно поэтому так важно употреблять в пищу исключительно йодированную соль – самый эффективный продукт для профилактики проблем, связанных с недостатком йода. Кроме того, морепродукты, рыба должны быть в рационе человека на регулярной основе. Если человек здоров, умен и самодостаточен, то радостных дней в его жизни будет обязательно много”, – добавила Трошина.

“Чувство радости и эйфории вызывают эндорфины, вырабатываясь в нейронах мозга, когда человек испытывает сильные эмоции, занимается сексом, спортом, смеется, гуляет на свежем воздухе, рожает детей. Мало эндорфинов – стресс, боль, страдания обеспечены. Любовь – это счастье, счастье – это любовь. И если человек счастлив, то целая симфония гормонов “звучит” в его организме”, – заключила эксперт.

The Biological Factors – Systematic Review Article

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (ЭРОС), патологическая азартная игра. Патологическая агрессия, шизоидное/избегающее поведение, преступная деятельность, привязанность к политическим партиям. Энергия, гипертония.Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, защитный стиль (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие “кайф”
ANNKI	Зависимость от курения, установление правил родителями, шизофрения, когнитивный дефицит, алкогольная и опиатная зависимость, удовольствие “кайф”,
5HT2A 9000 ожирение, инсулинорезистентность, стили любви (романтические), суицид, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, пристрастие к сладкому, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ .
ОПРК1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	Удовольствие «кайф», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационные боли, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, подростковая преступность, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивно-поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, СДВГ, алкоголизм.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертензия, сердечно-сосудистая система.
PPARG	Сахарный диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, распространенные нарушения обмена веществ, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды плазмы, триглицеридемия, ожирение, улучшает уровень глюкозы в плазме,
ФНО альфа	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Провоспалительные, иммунорегуляторные, апототические, наркологические расстройства.
MANEA	Зависимость от психоактивных веществ
ЛЕПТИН-ОБ	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, страстное поведение, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперактивность, метаболические факторы. , кокаиновая зависимость, образование губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
МАО-А	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	СДВГ
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, BoneDensity, BoneDensity
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, реакция на стресс.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровень гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (ЭЛЕМЕНТ, СВЯЗЫВАЮЩИЙ УГЛЕВОДЫ)	Триглицериды плазмы, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, когнитивные функции, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Финансовый риск, никотиновая абстиненция, СДВГ, поиск новизны, алкоголизм, агрессия, импульсивность, правонарушения, нарушения памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половые сношения, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , детская привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая азартная игра, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «ГЕН БОГА».
часы
часы	циркадская система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, размножение, морфинка зависимость
мелатонин	тревожность сна, алкоголизма
OREXIN	Гиперфаги и энергетическое регулирование

Гормоны счастья и как их увеличить

Все ваши чувства и эмоции являются результатом химических реакций, происходящих в вашем теле. Эти реакции вызывают у вас отрицательные эмоции, такие как гнев и печаль, а также положительные эмоции, такие как любовь и счастье. Читайте дальше, чтобы узнать, каковы ваши гормоны счастья и как вы можете их увеличить.

Эндорфины
Эндорфины являются естественными болеутоляющими для организма, поскольку они блокируют боль. Большинство людей знают о том, что физические упражнения высвобождают эндорфины, но не понимают причины этого. Еще в каменном веке эндорфины были важны для наших предков, потому что они позволяли им продолжать преодолевать боль и спасаться от хищников.Сегодня нам больше не нужно спасаться от хищников, поэтому мы вырабатываем эндорфины только при выполнении анаэробных упражнений, поскольку эндорфины помогают нам продолжать двигаться даже после того, как мы истощаем запасы кислорода.

Способы повысить уровень эндорфинов: 
• Занимайтесь спортом, чтобы справиться с хронической болью.
• Ешьте острую пищу, так как на вашем языке есть рецепторы, которые реагируют на специи, отправляя в мозг сообщения, похожие на болевые сигналы, заставляя мозг запускать выброс эндорфинов.

Серотонин
Серотонин является ключевым гормоном счастья, поскольку он регулирует настроение, предотвращает депрессию, предотвращает раздражение и делает вас счастливыми и общительными.

Способы повысить уровень серотонина: 
• Проводите время на солнце, так как солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, который запускает выброс серотонина.
• Думайте о хорошем, так как ваш мозг вырабатывает серотонин, когда вы вспоминаете счастливые воспоминания или думаете о вещах, которые делают вас счастливыми.
• Употребляйте в пищу такие продукты, как молоко и кукуруза, так как они содержат триптофан, вещество, которое ваше тело превращает в серотонин. Другие углеводы также содержат триптофан.
• Выполняйте тренировку с низкой интенсивностью, так как ваш организм вырабатывает серотонин, когда выполняет аэробные упражнения, в отличие от эндорфинов, которые он вырабатывает во время анаэробных упражнений.

Дофамин
Дофамин — это гормон удовольствия, который выделяется, когда вы стремитесь к цели. Дофамин побуждает вас усердно работать, чтобы вы могли достичь удовлетворения от достижения этой цели.Это также поддерживает умственную активность и помогает сосредоточиться.

Способы повысить уровень дофамина:
• Ставьте ежедневные или ежемесячные цели, поскольку они дают вам то, к чему можно стремиться.
• Ставьте перед собой цели упражнений, так как уровень дофамина увеличивается вместе с серотонином и эндорфинами, когда вы тренируетесь. Постановка целей еще больше увеличит выработку дофамина.
• Ешьте продукты, богатые белком.

Окситоцин
Окситоцин — это гормон любви, который высвобождается в больших количествах во время полового акта и родов, а также во время других видов физического контакта, таких как объятия.Окситоцин также усиливает чувство любви и доверия.

Способы повысить уровень окситоцина: 
• Сделайте массаж, так как он расслабляет мышцы, а длительный физический контакт вызывает выброс окситоцина.
• Покажите своим друзьям и близким, что вы их любите, нежно прикоснувшись к ним. Вы можете обнять родителей, обнять друга или прижаться к партнеру.

Каковы ограничения этих гормонов?
Гормоны эффективны, но у них есть свои ограничения.Эффекты эндорфинов носят временный характер. Например, если вы поссорились с кем-то, упражнения помогут вам на какое-то время почувствовать себя лучше, но пока вы не разберетесь в ссоре, ваше несчастье будет возвращаться. Окситоцин — отличный способ построить отношения, но здравый смысл подсказывает, что нельзя любить и доверять всем, кого встречаешь, иначе станешь жертвой нескольких мошенников. Слишком много дофамина вредно для здоровья, так как может вызвать зависимость.

*Изображение предоставлено ©Shutterstock

Какое химическое вещество мозга делает вас счастливым?

Когда вы в последний раз чувствовали себя дико счастливым? Что вызывает такое счастье? И что делает некоторых из нас счастливыми почти все время, в то время как другие борются с такими проблемами, как депрессия, и с трудом чувствуют себя счастливыми? Какое химическое вещество делает вас счастливым?

Не одно химическое вещество в определенном количестве делает нас счастливыми. Наука о счастье говорит нам, что неврологические химические вещества, такие как дофамин и серотонин, варьируются от человека к человеку, заставляя их чувствовать себя более или менее счастливыми в жизни. Но делает ли дофамин вас счастливым? Делает ли серотонин вас счастливым? Ответ заключается в том, что это факторы нашего общего благополучия, но это не единственное, что вам нужно для счастья.

Счастье зависит от многих вещей. Ваше состояние меняется в зависимости от того, как вы реагируете на перемены в карьере, браке, личной жизни и финансах.Счастье также может быть частично связано с тем, что вы отдаете людям и сообществу вокруг вас, развиваете мышление в трудные времена и добиваетесь прогресса в жизни. Мы часто больше контролируем свое счастье, чем мы думаем — мы можем понять, что вызывает счастье, а затем культивировать его с помощью набора стратегий и моделей поведения, которые может практиковать каждый.

Какое химическое вещество делает вас счастливым?

Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли; мы стремимся не только выжить в жизни, но и испытать то, что делает нас счастливыми. Химия нашего мозга предназначена для поддержки этих усилий, выделяя химические вещества в наш мозг и тело, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Существует множество нейротрансмиттеров или веществ, выделяемых нервными волокнами, которые влияют на ощущение счастья. Хотя есть довольно много факторов, вызывающих у нас радость, сейчас мы сосредоточимся на четырех: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины.

Серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается как в мозге, так и в кишечнике.После образования он циркулирует в крови и по всей центральной нервной системе. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, какое химическое вещество делает вас счастливым, серотонин является важной частью головоломки. Некоторые ученые даже называют серотонин «химическим веществом счастья», потому что более высокие уровни серотонина повышают чувство благополучия, уверенности и принадлежности.

Люди — социальные животные, и общение с другими людьми — это то, что приносит счастье многим из нас. Для этого есть научная причина: серотонин вырабатывается более свободно, когда вы чувствуете себя важным или ценным для окружающих.Когда вы испытываете серотониновое счастье, вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы почувствовать радость — кажется, что это происходит естественным образом.

Люди, у которых диагностирована депрессия, обычно имеют низкий уровень серотонина, в то время как люди с высоким уровнем серотонина часто сообщают о том, что они счастливее. Люди с более высоким уровнем серотонина также демонстрируют более высокий уровень самооценки и легче справляются с отказом.

Серотонин также связан с пищеварением, свертываемостью крови и плотностью костей, а дисбаланс может вызвать как психические, так и физические проблемы. Недостаток серотонина может вызвать проблемы с дефекацией, тошноту и сон. Это может даже повлиять на вашу способность заживлять раны путем свертывания крови. С другой стороны, слишком много серотонина может играть роль в остеопорозе и может фактически снизить ваше либидо.

Так делает ли вас серотонин счастливым? Короткий ответ — да, и вам не нужно полагаться на свой естественный уровень серотонина. Объятия с партнером, аэробные упражнения, прогулки на солнце, массаж и даже визуализация того, что делает вас счастливым, могут повысить уровень серотонина.

Допамин

Дофамин — еще один нейротрансмиттер, вырабатываемый в головном мозге и распределяемый по различным путям, влияющий на функции организма, такие как частота сердечных сокращений, функция кровеносных сосудов и почек, тошнота, рвота и даже боль. Но делает ли дофамин вас счастливым? Фактически, он, пожалуй, наиболее известен своей ролью в науке о счастье.

Ваше тело выделяет дофамин как часть системы вознаграждения — после секса или хорошей еды, или когда вы достигли цели. Вот почему она известна как «молекула вознаграждения». Таким образом, это играет роль в том, насколько быстро и эффективно вы выполняете свои задачи. Ваше тело знает, что если оно достигнет цели, ваш разум наполнит тело дофамином, заставляя вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Это относится не только к достижению больших целей. Даже когда вы выполняете небольшую задачу, ваш уровень дофамина будет увеличиваться. Дофаминовое счастье бодрит и заряжает энергией. Люди с низким уровнем дофамина могут испытывать депрессию или другие расстройства настроения, и им может быть трудно сосредоточиться на задаче.

Дофамин — еще один важный ответ на вопрос, какое химическое вещество делает вас счастливыми. Как и в случае с серотонином, вы можете увеличить его уровень естественным путем. Здесь снова играют роль упражнения, а также отказ от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина. Но лучший способ поддерживать высокий уровень дофамина? Хорошо выспитесь.

Окситоцин

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно просто объятие? Это мог быть ваш мозг в поисках окситоцина.Мозг высвобождает этот нейротрансмиттер во время физического контакта и даже когда вы делаете добрый жест. Окситоцин имеет решающее значение для связи родителей и детей, родов и грудного вскармливания. Неудивительно, что гормон, являющийся такой важной частью основ жизни, продолжает влиять на наше счастье и во взрослой жизни.

В то время как дофамин дает нам «удар» счастья, окситоцин играет долгосрочную роль, обеспечивая чувство спокойствия, безопасности и доверия. Это помогает нам создавать глубокие дружеские отношения, влюбляться и строить страстные отношения.Когда вы обнимаете друга, прижимаетесь к своему партнеру или занимаетесь интимной близостью, окситоцин приносит пользу как вам, так и вашему партнеру.

Окситоцин также может помочь опосредовать более вызывающие привыкание свойства «быстродействующего» дофамина, укреплять нашу иммунную систему, улучшать навыки решения проблем и уменьшать стресс. Продолжаются исследования его воздействия на такие разнообразные темы, как заживление ран, наркомания и травмы головного мозга.

Хотя понимание окситоцина — это лишь часть знания о том, какое химическое вещество делает вас счастливым, оно особенно важно для долгосрочного счастья и удовлетворения в жизни. А согласно науке о счастье, повысить уровень этого гормона так же просто, как обнять кого-то.

Эндорфины

Чтобы получить представление о функциях эндорфинов, посмотрите на происхождение слова: «эндорфин» происходит от слов «морфин», сильное болеутоляющее, и «эндогенный», или вырабатываемый в организме. Эндорфины — это естественные обезболивающие средства организма, вырабатываемые гипофизом и центральной нервной системой, и они эффективно и результативно выполняют свою работу.

Эндорфины не только облегчают боль, но и усиливают удовольствие. Они являются частью системы вознаграждения наряду с дофамином и высвобождаются во время еды, питья, физических упражнений и близости. Вы когда-нибудь слышали о кайфе бегуна? Это происходит из-за эндорфинов. Они также являются причиной того, что упражнения помогают уменьшить депрессию.

Эндорфины укрепляют социальные связи и помогают людям процветать в обществе. Они могут повысить самооценку, уменьшить стресс и регулировать вес. С другой стороны, дефицит эндорфинов может вызвать импульсивное поведение, депрессию, беспокойство и бессонницу.

Лучшие способы повысить уровень эндорфинов — физические упражнения и половой акт. Совместите упражнения с чем-то, что делает вас счастливыми, например, танцуйте под любимую песню, чтобы получить дополнительный импульс. Уход за собой, такой как массаж, ароматерапия или угощение темным шоколадом, также может повысить уровень эндорфинов. Просто будьте осторожны: как и дофамин, эндорфины вызывают только кратковременный «кайф».

Кортизол: враг того, что делает нас счастливыми

Несмотря на то, что существуют биологические условия, которые снижают уровень этих химических веществ, они обычно сбалансированы у тех, кто питается питательной пищей, много занимается спортом и эффективно справляется со своими уровнями стресса.Однако у тех, кто ведет нездоровый образ жизни или позволяет стрессу взять верх, смертельное химическое вещество под названием кортизол может высвобождаться и подавлять химические вещества, которые делают нас счастливыми.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками организма. В нормальных количествах он уменьшает воспаление в организме и регулирует кровяное давление, уровень глюкозы в крови и сон. Он также является основным гормоном стресса в организме и наиболее известен тем, что вызывает реакцию «бей или беги».

Когда вы живете в состоянии постоянного стресса, уровень кортизола повышается.Это состояние не только уменьшает наше счастье, но также негативно влияет на память и внимание, может привести к увеличению веса и может иметь серьезные последствия для наших основных органов и иммунной системы.

Делает ли вас дофамин счастливым? Конечно. Серотонин тоже. Но вы не можете прожить жизнь, задаваясь вопросом, какое химическое вещество делает вас счастливым. Вы бы не хотели, чтобы мозг был наполнен только «счастливыми» нейротрансмиттерами и ни одним другим. Ваше тело нуждается в обоих. Потому что, в конце концов, то, что вызывает счастье, сводится к одному слову: баланс.

Естественные стратегии для баланса мозга

Вы можете подумать, что, поскольку ваш мозг устроен определенным образом, вы ничего не можете сделать со своим повседневным счастьем. В конце концов, отчасти это генетическое, верно? Хотя это правда, что химия вашего мозга зависит от вашей биологии, наука о счастье показывает, что у вас есть возможность изменить свои мысли.Если следующие методы не работают, и вы испытываете депрессию, от которой не можете избавиться, обратитесь за профессиональной помощью.

1. Двигайтесь

 Ежедневно вставайте и двигайтесь не менее часа, чтобы высвободить эндорфины и поднять настроение.

2. Практика благодарности

Вы также можете регулярно практиковать благодарность, делая записи в дневнике, размышляя обо всех хороших вещах в своей жизни или находя способы выразить признательность тем, кто рядом с вами.

3. Накорми свой разум

Наполните свой разум полезной информацией, например, книгами по саморазвитию, интересными биографиями или вдохновляющими романами.

4. Используйте последние разработки

Прием натуральных добавок и использование технологий снижения стресса, таких как NuCalm, может повысить уровень химических веществ, вызывающих чувство счастья.

5. Окружите себя поддержкой

Наконец, окружение себя позитивными и поддерживающими людьми будет стимулировать высвобождение химических веществ мозга, отвечающих за хорошее самочувствие, и поможет вам оставаться в пиковом состоянии.

Никто не чувствует себя счастливым 100% времени, но наука о счастье показывает нам, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы поднять себе настроение.Даже когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы можете найти способ принять ее и извлечь из нее уроки. Создавая тесные социальные связи и добиваясь прогресса в жизни, вы можете изменить свое мышление и создать цикл счастья. Хотя нейротрансмиттеры, безусловно, влияют на ваше состояние, как говорит Тони Роббинс, «прогресс равен счастью».

Хотите создать прочное счастье?

Перестаньте беспокоиться о том, какое химическое вещество делает вас счастливыми, и начните вести здоровый образ жизни с помощью Полного руководства по здоровому образу жизни Тони .

Как гормон счастья работает с телом

Когда
Это
приходит
вниз
к
Это,
все
наш
эмоции
являются
должное
к
определенный
гормоны
в
в
тело.
Счастье
является
нет
исключение.
То
гормоны
в
ваш
тело
может
сделать
ты
счастливый,
грустный,
злой,
и
так
на.
В
это
статья,
мы
должен
Посмотрите
в
в
разные
гормоны
тот
может
сделать
ты
счастливый,
и
объяснять
Зачем
Oни
делать
тот.

Источник:
rawpixel.com

Счастье
Гормоны

Эндорфин

Всегда
имеют
а
порыв
из
эндорфины?
Ты
мая
имеют
чувствовал себя
как
все
ваш
боли
шел
прочь.
То
полный
название
из
эти
гормоны
является
“эндогенный
морфий.”
Мы
все
знать
Какие
морфий
является,
так
в настоящее время
вещи
Начало
к
сделать
смысл.

Эндорфины
являются
естественно
полученный
через
упражнения.
Когда
ты
Работа
вне,
Вы будете
Чувствовать
а
порыв
из
эндорфины
и
Чувствовать
хорошо
о
себя.Когда
мы
мы
пещерные люди,
эндорфины
помог
нас
борьба
и
остаться
сильный.
В
в
современный
Мир,
Oни
может
давать
ты
а
порыв.
Если
Вы
в
упражнение,
это
является
Зачем
ты
Чувствовать
так
хорошо.
Это
также
Зачем
многие
люди
сказать
тот
упражнение
является
а
естественный
способ
к
борьба
депрессия.

Это
также
Зачем
ваш
боль
мая
Чувствовать
как
это
идущий
прочь
когда
ты
Работа
вне.
Если
ты
Работа
вне
слишком
жесткий,
ты
мая
нет
Чувствовать
в
боль
до того как
после
в
тренировка,
когда
ваш
эндорфин
уровни
идти
вниз,
и
ты
Начало
к
Чувствовать
в
последствия
на
ваш
тело.Не
толкать
себя
слишком
жесткий
просто
так как
Вы
в
в
нагревать
из
ваш
тренировка.

Эндорфины
может
также
быть
запущенный
если
ты
есть
пряный
еда
в виде
Что ж.
Эндорфины
будет
быть
вышел
должное
к
ваш
головной мозг
реагировать
к
пряный
еда
в
в
такой же
способ
Это
делает
к
боль.
Если
ты
хотеть
к
Чувствовать
в
эндорфин
порыв,
ты
не
необходимость
к
идти
к
в
спортзал.
Иногда,
ты
может
есть
а
горячий
перец чили
перец.

в отличие
немного
счастье
гормоны,
эндорфины
являются
нет
привыкание.

Серотонин

серотонин
является
Другая
гормон
тот
может
сделать
ты
Чувствовать
лучше
и
может
улучшать
Социальное
взаимодействие.Те
ВОЗ
имеют
депрессия
и
являются
раздражительный
иметь тенденцию
к
имеют
низкий
серотонин
уровни.
Способы
ты
может
улучшать
ваш
серотонин
уровни
включают:

Источник:
unsplash.com

• Идущий
  за пределами.
  Немного
  люди
  сказать
  тот
  идущий
  за пределами
  может
  поднимать
  ваш
  духи,
  и
  там
  является
  правда
  к
  тот.
  Идущий
  за пределами
  дает
  ваш
  кожа
  витамин
  Д,
  и
  это
  является
  отнести
  к
  помощь
  увеличивать
  серотонин
  уровни.
• Существование
  а
  положительный
  мыслитель
  может
  помощь
  увеличивать
  серотонин
  уровни.
  Нет
  все
  может
  изменять
  их
  способ
  из
  мышление,
  но
  те
  ВОЗ
  учиться
  к
  считать
  более
  положительно
  может
  быть
  способный
  к
  увеличивать
  их
  серотонин
  уровни
  довольно
  а
  немного.Сидеть
  вниз
  и
  написать
  вниз
  немного
  счастливый
  мысли,
  и
  Вы будете
  быть
  довольный
  ты
  сделал.
• Углеводы
  мая
  помощь
  давать
  ты
  серотонин.
  Молоко,
  кукуруза,
  и
  что-либо
  еще
  с участием
  триптофан
  в
  Это
  является
  хорошо
  претенденты
  к
  помощь
  ты
  увеличивать
  ваш
  серотонин
  уровни.
• Упражнение
  аэробно.
  аэробика,
  или
  низкая интенсивность
  тренировки,
  может
  производить
  серотонин.
  В виде
  ты
  может
  видеть,
  работающий
  вне
  является
  а
  отличный
  способ
  к
  выпуск
  множество
  из
  хорошо себя чувствовать
  химические вещества.

Допамин

Дофамин
является
в
гормон
из
удовольствие.Это
дает
ты
в
мотивация
к
делать
что-то
так
тот
ты
может
Чувствовать
в
дофамин
порыв.
Это
один
из
в
причины
пристрастия
случаться.
Ваш
первый
препарат, средство, медикамент
опыт
мая
Чувствовать
в
Лучший,
и
тогда
ты
получить
с зависимостью
в виде
ты
пытаться
к
пережить
в
дофамин
порыв.
Тем не мение,
дофамин
может
быть
хорошо
в виде
Что ж.
Набор
немного
цели
в
ваш
жизнь,
и
сделать
их
легкий
к
выполнить.
Один раз
ты
выполнить
их,
Вы будете
получить
тот
дофамин
порыв
тот
ты
заслуживать.

Окситоцин

Этот
является
в
гормон
из
любовь.
Когда
ты
обнимать
кто то
ты
любовь,
имеют
секс
с участием
кто то,
или
давать
рождение
к
а
ребенок,
там
является
а
производство
из
окситоцин.Это
Какие
делает
нас
любовь
кто то,
или
быть
друзья
с участием
люди.
Ты
не
необходимость
к
быть
а
отличный
любовник
к
производить
окситоцин;
иногда,
просто
а
обнимать
является
все
ты
необходимость.

Счастье
Гормоны
И
Ментальный
Заболевания

Счастье
является
химия
в
в
головной мозг.
Если
в
количество
из
гормоны
является
слишком
много
или
слишком
маленький,
Это
может
быть
в
причина
из
психический
расстройства.
Здесь
являются
немного
способы
тот
в
недостаток
из,
или
избыток
из,
эндорфины,
может
Свинец
к
психический
расстройства.

Эндорфины

Эндорфины
мая
быть
связанный
к
а
немного
психический
расстройства,
в том числе:

• Обсессивно-компульсивное
  расстройство.А
  недостаток
  из
  эндорфины
  мая
  быть
  в
  причина
  Зачем
  ОКР
  бывает.
  Эндорфины
  может
  рассказать
  ваш
  головной мозг
  когда
  а
  задача
  является
  полный.
  Если
  ты
  чистый
  ваш
  номер,
  есть
  а
  точка
  где
  ваш
  разум
  рассказывает
  ты
  это
  завершенный.
  А
  недостаток
  из
  эндорфины
  может
  значит
  тот
  ты
  имеют
  к
  организовать
  ваш
  номер
  одержимо
  до того как
  ты
  Чувствовать
  довольный.
• Слишком
  многие
  эндорфины
  может
  Свинец
  к
  беспокойство
  или
  злость.
  Это
  может
  давать
  ты
  тот
  бой или полет
  чувство
  ты
  имеют
  в течение
  ан
  беспокойство
  атака,
  или
  пересилить
  ваш
  эмоции
  к
  в
  точка
  где
  Вы
  бушующий.
• Причинять себе вред
  мая
  быть
  связанный
  к
  эндорфины
  в виде
  Что ж,
  вместе
  с участием
  депрессия.

Источник:
rawpixel.com

Серотонин

серотонин
дефицит
может
быть
в
причина
за
а
немного
психический
проблемы
и
расстройства,
в том числе:

• объем памяти
  проблемы.
  Те
  с участием
  низкий
  серотонин
  мая
  нет
  быть
  способный
  к
  Помните
  Мероприятия
  Что ж.
• Депрессия.
  То
  ссылка на сайт
  между
  серотонин
  и
  депрессия
  является
  все еще
  не понятно,
  но
  Это
  делает
  появляться
  к
  имеют
  немного
  ссылка на сайт.
• Ты
  мая
  хотеть
  к
  есть
  сладкий
  еда
  если
  ты
  имеют
  низкий
  уровни.
• А
  недостаток
  из
  серотонин
  мая
  быть
  в
  причина
  Зачем
  немного
  люди
  имеют
  беда
  спать.
• Нравится
  эндорфины,
  серотонин
  мая
  Свинец
  к
  злость
  вопросы
  и
  беспокойство
  когда
  там
  является
  слишком
  много
  в
  ваш
  тело.

Допамин

Дофамин
является
связанный
к
психический
расстройства
в виде
Что ж,
в том числе:

• Зависимость.
  Наркотики
  может
  Свинец
  к
  ан
  удивительный
  порыв
  из
  дофамин
  к
  в
  головной мозг,
  и
  ваш
  зависимость
  является
  потраченный
  пытающийся
  к
  получить
  тот
  порыв
  снова.Это
  нет
  Только
  наркотики,
  хотя.
  Любой
  зависимость
  может
  быть
  должное
  к
  дофамин.
  Ты
  может
  быть
  с зависимостью
  к
  еда,
  ТВ,
  и
  симпатичный
  много
  что-либо
  еще.
  Дофамин
  функции
  в виде
  а
  награда
  система.
  Этот
  может
  быть
  хорошо
  или
  плохой;
  Это
  может
  быть
  а
  мотиватор
  к
  сделать
  ты
  достигать
  ваш
  цели.
  Тем не мение,
  Это
  может
  также
  быть
  ваш
  мозги
  награда
  за
  имея
  а
  сигарета
  когда
  Вы
  пытающийся
  к
  покидать,
  или
  проверка
  Фейсбук
  один
  более
  время
  несмотря на
  ты
  желание
  к
  возвращение
  к
  Работа.
  Нравится
  что-либо,
  дофамин
  является
  хорошо
  в
  Умеренность
  но
  может
  быть
  плохой
  в
  избыток.
• дофамин,
  как
  в
  разное
  гормоны,
  мая
  имеют
  а
  ссылка на сайт
  к
  депрессия.Слишком
  маленький
  дофамин
  мая
  Свинец
  к
  депрессия
  или
  просто
  а
  низкий
  настроение
  в
  Общее.
• Паркисон
  Болезнь
  является
  вызванный
  от
  а
  недостаток
  из
  дофамин
  в
  в
  тело.
• СДВГ
  мая
  быть
  связанный
  к
  в
  бедных
  производство
  из
  дофамин.

Окситоцин

окситоцин
лечение
имеют
видимый
обещать
за
лечение
разные
психический
расстройства.
То
наука
является
все еще
вне
на
Это,
но
там
является
надеяться
тот
один
день
Это
будет
быть
ан
эффективный
лечение
за
разные
расстройства,
в том числе:

• Беспокойство.Те
  с участием
  беспокойство
  мая
  имеют
  меньше
  эпизоды
  через
  окситоцин
  лечения.
• аутизм
  Спектр
  расстройство.
  Те
  с участием
  АСД
  имеют
  был
  показано
  к
  взаимодействовать
  лучше
  однажды
  Oни
  являются
  данный
  окситоцин
  лечения.
• Зависимость.
  Те
  с участием
  зависимость
  мая
  выгода
  от
  окситоцин
  лечения.

Тем не мение,
Это
является
трудный
к
обращаться
люди
с участием
окситоцин
должное
к
это
боковая сторона
последствия.
окситоцин
лечение
мая
причина
сердечно-сосудистый
проблемы
и
разное
серьезный
боковая сторона
последствия.
То
Цель
является
к
найти
ан
эффективный
окситоцин
лечение
тот
является
безопасно
за
люди.Возможно
один
день,
это
будет
быть
в
Лучший
лечение
за
разные
психический
болезни.

окситоцин
существование
а
выздоровление
гормон
делает
смысл
в
более
ты
считать
о
Это.
В виде
упомянул
до,
это
в
химический
из
любовь.
Там
являются
множество
из
исследования
тот
имеют
раскрытый
тот
люди
ВОЗ
имеют
длинная,
счастливый
браки
иметь тенденцию
к
реальный
дольше.
Этот
мая
быть
должное
к
в
производство
из
окситоцин
в
их
тела
существование
способный
к
борьба
выключенный
определенный
психический
болезни
или
болезни.
Возможно
один
день,
мы
может
вводить
это
гормон
к
все
несмотря ни на что
если
они
состоите в браке
или
счастливо
не замужем.

Источник:
rawpixel.com

Это
интересный
как
эмоции
Работа.
В виде
люди,
мы б
как
к
полагать
тот
там
является
что-то
не от мира сего
о
наш
эмоции.
Мы
назначать
наш
эмоции
к
понятия
тот
являются
ненаблюдаемый
от
наука,
такой
в виде
в
душа,
или
в
“сердце. ”
Тем не мение,
если
ты
Посмотрите
в
Это
научно,
ваш
эмоции
являются
просто
химические вещества
тот
оказывать воздействие
в
головной мозг.
Если
ты
не
имеют
достаточно
химические вещества,
ты
Чувствовать
грустный.
Если
ты
имеют
достаточно,
ты
Чувствовать
счастливый.
Этот
не
обесценивать
человек
эмоция,
но
вместо
дает
Это
а
причина
за
существующий.В
а
способ,
это
является
довольно
утешительный.
Счастье
не
казаться
так
далеко
прочь
в настоящее время.

Искать
Помощь!

Там
являются
многие
причины
Зачем
ты
мая
нет
быть
получающий
все
в
счастье
гормоны
ты
необходимость.
Иногда,
это
ситуативный.
Ваш
жизнь
не
идущий
в виде
Что ж
в виде
ты
запланированный,
и
это
может
оказывать воздействие
в
производство
из
ваш
счастье
гормоны
от
дело
с участием
ваш
проблемы.
Альтернативно,
там
мая
быть
а
психический
здоровье
состояние
тот
мог
быть
вызывая
ан
дисбаланс
из
счастливый
гормоны.

Нет
иметь значение
Какие
в
кейс,
там
является
нет
стыд
в
Ищу

консультирование
за
все
ваш
проблемы. А
советник
или
Терапевт
может
помощь
ты
сделать
цели
к
сделать
ты
Чувствовать
счастливее,
и
учат
ты
справляться
техники
тот
будет
приносить
немного
гормоны
в
ваш
головной мозг.
Если
ты
имеют
а
психический
беспорядок,
консультирование,
вместе
с участием
медикамент
терапия,
может
быть
а
решение
к
приносить
назад
в
счастье
ты
заслуживать.

Вот ваш путеводитель по счастью; Знайте, как их повысить естественным путем

Здоровый образ жизни может помочь вам повысить уровень гормонов счастья в организме

Основные моменты

• Гормоны счастья могут повысить ваше настроение
• Регулярные физические упражнения повышают уровень гормонов счастья
• Здоровый режим сна также способствует выработке гормонов счастья в организме.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами, присутствующими в организме.Они отвечают за множество процессов в организме человека. От вашего желания поесть до количества сна, в котором нуждается ваше тело, гормоны влияют на функционирование организма разными способами. Вы будете удивлены, узнав, что гормоны тоже могут влиять на ваше настроение. Определенные гормоны особенно ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. Точно так же гормоны счастья могут заставить вас чувствовать себя позитивно, счастливо и радостно. Здоровая диета и образ жизни могут помочь вам стимулировать выработку этих гормонов счастья.Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете повысить уровень усилителей настроения.

Гормоны счастья: знайте, как их стимулировать

1. Дофамин

Этот гормон связан с системой вознаграждения мозга. Он также известен как «гормон хорошего самочувствия». Вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина в организме. Регулярно делайте физические упражнения, обеспечьте здоровый режим сна, практикуйте глубокое дыхание и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы повысить секрецию дофамина.

Также читайте: Эксперт рекомендует эти изменения образа жизни для улучшения настроения и психического здоровьяСеротонин

“Это натуральный антидепрессант. Он во многом зависит от вашего кишечника и, следовательно, от пищи, которую вы едите. Тренируйтесь или занимайтесь спортом в помещении каждый день, ешьте богатые триптофаном продукты, такие как молоко, особенно перед сном, ешьте продукты, богатые в омега-3, таких как топленое масло, орехи и чечевица, и, самое главное, не отказывайтесь от углеводов, чтобы обеспечить здоровый уровень серотонина в организме», — упоминает знаменитый диетолог Мунмун Ганеривал в своем недавнем посте.

Читайте также: Психическое здоровье: 4 совета, которые действительно могут помочь вам справиться с депрессией

3.Окситоцин

Он также известен как гормон любви, так как играет роль в установлении эмоциональных связей и отношений. Это также играет важную роль в создании связи между родителями и детьми. Чтобы стимулировать секрецию окситоцина, занимайтесь йогой и проводите время со своими близкими. Проведение времени с близкими также может помочь.

Окситоцин помогает наладить связь с близкими
Фото: iStock Вот список продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион

4.

Эндорфины

Известно, что эндорфин снижает уровень стресса и боли. Это может принести чувство спокойствия и благополучия. Также известно, что этот гормон облегчает симптомы депрессии, стресса и беспокойства. Это также может повысить самооценку. Больше смейтесь, наслаждайтесь любимой едой, чаще медитируйте и делайте массаж для здорового уровня эндорфинов.

Следуйте приведенным выше советам и найдите свой путь к счастью!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Поднимите эти гормоны, чтобы добиться успеха в качестве лидера на работе

Автор Devashish Chakravarty


Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять действия, чтобы активировать нужные гормоны.

ДОЗА — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин — в вашем мозгу известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать вашими «гормонами успеха», потому что помимо хорошего настроения они дают вам оптимизм, энергию, связь с людьми и более высокую концентрацию и, таким образом, повышают ваш драйв, лидерство и уверенность в себе на работе. Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, хорошая новость заключается в том, что вы можете принимать меры, чтобы активировать нужные гормоны и быть на высоте в любой ситуации. Вот как.

1. Достигайте своих целей
Дофамин — ваш гормон достижений. Чем выше уровень дофамина в вашем теле, тем выше ваша бдительность, сосредоточенность, креативность, долговременная память и концентрация. Дофамин — это молекула мотивации, которая побуждает вас искать вознаграждение за достижение целей и позволяет вам прилагать усилия, необходимые для достижения успеха. Более высокий уровень дофамина также делает вас общительным и экстравертным с важными людьми, что, в свою очередь, поддерживает ваше целеустремленное поведение.

Допамин повышает вашу уверенность в социальных и профессиональных ситуациях, связан с более высоким социально-экономическим статусом и более высокой воспринимаемой социальной поддержкой. Чтобы заставить ваше тело повышать здоровый уровень дофамина на работе, вам нужно выяснить, какие награды мотивируют вас и связать их с целями. Это сложная часть. Простая часть состоит в том, чтобы разбить эти цели на более мелкие краткосрочные этапы и вызвать вознаграждение и высокий уровень дофамина с каждым из них.

Итак, если ваш босс поставил перед вами цель, разбейте ее на промежуточные еженедельные цели регулярного повышения уровня дофамина и сосредоточьтесь на достижении первой цели.Когда вы делитесь достижением со своим руководителем, вы получаете признание в качестве награды. Если вы празднуете со своей командой, вы получаете эмоциональную награду. Вы можете просто побаловать себя персональным вознаграждением. Каждая награда повышает уровень дофамина.

Точно так же для такой неприятной задачи, как создание презентации, посвятите первые пять минут созданию первого слайда. Как только это будет сделано, будет достигнута веха, которая вызовет выброс дофамина. Это облегчает последующие усилия.Таким образом, вам нужно всего лишь немного силы воли, чтобы достичь следующей вехи, и тогда вы можете позволить дофамину подтолкнуть вас вперед.

Не забудьте отключить уведомления мобильного телефона, когда пытаетесь достичь вехи, потому что эти отвлекающие факторы захватывают ваши дофаминовые пути. Наконец, создайте рутину или систему для выполнения небольших задач, чтобы они перестали быть препятствиями на пути к получению вознаграждения за дофамин.

2. Повышение лояльности и доверия
Окситоцин — молекула вашей привязанности.Активируйте его, чтобы повысить лояльность, доверие, сочувствие и щедрость на рабочем месте. Помимо межличностных связей, окситоцин снижает уровень стресса и повышает безопасность и удовлетворенность. Чтобы повысить уровень окситоцина, найдите время, чтобы помочь, подбодрить, наставить или сделать комплимент людям в офисе.

Одной минуты позитивного социального взаимодействия достаточно, чтобы вызвать короткий всплеск окситоцина. Точно так же свободное выражение подходящих для работы эмоций, таких как совместный смех над общей шуткой, улыбка в форме приветствия и обмен историями, повышает уровень окситоцина.Когда коллега говорит с вами, внимательно слушайте. У обеих сторон повышается уровень окситоцина, и вы получаете больше доверия и продуктивности на работе.

К счастью, более частое общение с человеком работает точно так же, поэтому работа и времяпрепровождение с вашей командой на самом деле побеждают тоску, возникающую при работе в одиночку. Наконец, окситоцин помогает вам сказать: «Чем я могу вам помочь?» без каких-либо ожиданий взамен и, таким образом, создает сеть людей, которые ответят взаимностью на вашу щедрость, прикрывая вашу спину.

3. Лучшее лидерство
Серотонин — ваш гормон лидерства. Он повышает силу воли, самооценку, внутреннее удовлетворение, уверенность и целеустремленность. Одновременно он борется с кортизолом или гормоном стресса. Людям нравится следовать вашей цели, когда они видят в вас уверенность, высокую самооценку и низкий уровень стресса, которые они ищут в лидере. Чтобы повысить уровень серотонина, выходите на солнечный свет во время обеденного перерыва или выходите на улицу во время разговора по телефону.

Далее, говоря «Спасибо», вы повышаете уровень серотонина.Итак, напишите своему коллеге по электронной почте или устно выразите благодарность за его помощь в проекте или поблагодарите своего босса за ее поддержку. Наконец, выясните, какова цель вашей работы или почему ваш вклад имеет значение для мира. Придание смысла тому, что вы делаете, поддерживает уровень серотонина с течением времени и делает вас эффективным лидером.

4. Оставайтесь целеустремленными и счастливыми
Эндорфин — гормон вашей решимости и счастья. Он поднимает настроение и уменьшает физическую боль и эмоциональное напряжение.Это также увеличивает ваше познание. На работе повышение уровня эндорфинов в основном связано с веселыми занятиями. Решите часто смеяться, чтобы вызвать мгновенный выброс эндорфина.

Точно так же у вашего соседа, который работает на своем ноутбуке и слушает музыку через наушники, также повышается уровень эндорфинов. Прогуляйтесь на свежем воздухе с коллегой во время перерыва, а сочетание упражнений, хорошей компании и солнечного света способствует повышению уровня эндорфинов. Наконец, попробуйте это мини-упражнение — напрягите мышцы и сделайте короткие глубокие вдохи.Это мгновенно высвобождает адреналин и эндорфины.

УВЕЛИЧЕНИЕ ДОЗЫ ВНЕ РАБОТЫ


1. Частота сердечных сокращений
Побалуйте себя еженедельными физическими упражнениями. Выберите командный вид спорта, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы, йогу или любой другой вид спорта, который вам по душе. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить пользу от эндорфинов и дофамина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Если это невозможно, решите пройти часть расстояния пешком, возвращаясь домой с работы.

2. Сердце имеет значение
Самые большие затраты времени вне рабочего времени должны быть связаны с вашими отношениями. Будь то семья или друзья, инвестируйте в свои тесные связи и найдите постоянный источник окситоцина и серотонина, которые помогут вам добиться успеха на работе. Проведите отпуск вместе, поиграйте с племянницей, пообщайтесь с друзьями или даже погуляйте с собакой.

3. Внимательность
Медитация может показаться скучной, но найдите одну технику, которая вам подходит. От спокойного сидения и наблюдения за своим дыханием до пения или даже игры на музыкальном инструменте с полным сосредоточением — вы снижаете уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень серотонина и окситоцина.

4. Темный шоколад
Продукты влияют на ваши гормоны, поэтому читайте, что вы едите. Ешьте темный шоколад, чтобы вызвать выброс дофамина и серотонина. Точно так же острый перец высвобождает эндорфины, а кофеин вызывает прилив дофамина. Триптофан, содержащийся в углеводах, повышает уровень серотонина, а сахар повышает уровень дофамина. Меняйте продукты, чтобы изменить настроение.

5. Дышите иначе
Если вы хотите переключиться с того, что чувствуете прямо сейчас, просто наблюдайте за своим дыханием и измените его.Если вы испытываете стресс и дышите поверхностно, сознательно делайте глубокие вдохи, чтобы повысить уровень серотонина и уменьшить стресс. Если вы чувствуете недостаток энергии, увеличьте частоту дыхания, чтобы повысить уровень эндорфинов.

(автор является основателем и генеральным директором Quezx.com и Headhonchos.com)

10 здоровых способов повысить уровень гормонов счастья | Томас Кристофер

Четыре химических вещества в вашем теле помогают вам чувствовать удовольствие, счастье и даже любовь. И вы можете увеличить их здоровыми, научными способами.

Фото Zachary Nelson на Unsplash

Серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфины. Это гормоны счастья. Это химические вещества в вашем теле, которые помогают регулировать ваше настроение. Так что же именно делают эти гормоны счастья? И как вы можете повысить их здоровыми, научными способами?

Серотонин

Серотонин помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Вот дикий факт о серотонине. Около 95% его вырабатывается в вашей пищеварительной системе, состоящей из сети из 100 миллионов нейронов.Его часто называют «вторым мозгом». Все это означает, что здоровье пищеварительной системы имеет решающее значение для уровня серотонина.

• Ешьте фрукты и овощи . По словам доктора Евы Селхуб из Harvard Health, «на функцию этих нейронов и выработку серотонина сильно влияют «хорошие» бактерии, составляющие кишечный микробиом. Эти бактерии играют важную роль в вашем здоровье, а также помогают управлять вашими эмоциями». Она говорит, что «употребление в пищу овощей, фруктов, необработанных зерен и рыбы» повысит уровень серотонина. Так что ешьте такие продукты, как черника, бананы, авокадо, лосось, цельнозерновая мука, салат из шпината и фисташки.
• Получить солнечный свет . Еще одним способом повысить хорошее самочувствие серотонина является солнечный свет. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Lancet , показало, что в солнечные дни вы производите больше серотонина, чем в темные дни. И эти уровни повышаются в зависимости от того, как долго вы находитесь на солнце и насколько ярок солнечный свет.

Дофамин

Дофамин известен как гормон удовольствия.Это заставляет вас чувствовать себя хорошо. И это также часть системы вознаграждения мозга. Дофаминовый «кайф» — это то, что вызывает зависимость от опиатов к азартным играм. Но есть много здоровых способов получить прилив дофамина.

• Слушать музыку . Недавнее исследование Лионского университета в Барселоне показало связь с музыкой. Ведущий автор исследования Лаура Феррери рассказала PsyPost , что «прослушивание музыки, которую вы любите, заставит ваш мозг выделять больше дофамина». Другое исследование, проведенное Монреальским неврологическим институтом при Университете Макгилла, показало увеличение уровня дофамина на 9%, когда люди слушали песни, вызывающие у них мурашки по коже.
• Сходить на массаж . Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience , показало, что два 20-минутных сеанса повысили уровень серотонина на 28% и уровень дофамина на 31%.
• Поставьте целей или начните новое хобби . Моника Мехта, автор книги Предпринимательский инстинкт, , говорит : «Вы должны сосредоточиться на постановке всего нескольких небольших достижимых целей. Сбор выигрышей, какими бы маленькими они ни были, может химически заставить вас свернуть горы, вызывая повторяющийся выброс дофамина.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Это очень важно для связи матери и ребенка, а также для любви, доверия и сочувствия.

• Обними . Согласно исследованию, проведенному Гарвардом, женщины, которые получали больше от своих супругов, имели более высокий уровень окситоцина в крови. Исследователи из Университета Тохо в Японии даже обнаружили идеальное объятие. Они провели эксперимент с родителями и их детьми, чтобы найти идеальное давление.Свободное объятие не принесло много пользы. Крепкие объятия действительно вызывали беспокойство. Лучшее объятие было посередине, крепкое, но не слишком крепкое.
• Стань волонтером и пой . Вот два других способа повысить уровень окситоцина. Исследование, опубликованное в журнале «Гормоны и поведение », показало, что у людей, регулярно занимающихся волонтерской деятельностью, повышается уровень окситоцина. А Национальный институт психосоциальных факторов и здоровья в Швеции обнаружил, что пение повышает уровень окситоцина.

Эндорфины

Эндорфины связаны с облегчением боли и ощущением благополучия.Большинство людей думают о высвобождении эндорфинов при физических упражнениях, особенно при «кайфе бегуна». Но есть и другие способы.

• Смех . Исследователь Робин Данбар из Оксфордского университета обнаружил, что смех успокаивает боль и высвобождает эндорфины. Люди смотрели забавные телеролики от Друзья и ходили на комедийные шоу в прямом эфире. Результаты были лучше, когда люди смеялись в группе. Он даже обнаружил повышение уровня эндорфинов от просмотра любимого драматического телешоу.
• Танец .Исследователи из университетов Йорка и Шеффилда в Великобритании провели эксперименты, которые показали, что танцы выделяют больше эндорфинов, чем обычные аэробные упражнения. Более того, танцоры были более счастливыми, более творческими и лучше решали проблемы. Научный центр Greater Good Science утверждает, что танец, особенно с другими людьми, возбуждает все четыре гормона счастья.
  

  No related posts.