Женщина здоровье после 40 лет: Здоровье и тело женщины после 40 и 45 лет: советы специалиста

Как заботиться о здоровье после 40 лет

Заботиться о груди

Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы – и чем раньше будет выявлено это заболевание, тем лучше. Обязательно посещайте маммолога, ежемесячно проводите самоосмотр и проконсультируйтесь со специалистом о том, в каком возрасте вам стоит начинать регулярные маммографические исследования вашей груди. И, конечно же, изучите ранние признаки рака груди – на всякий случай.

Прислушиваться к своему сердцу

Скриннинг уровня холестерина, ЭКГ и УЗИ сердца, консультация кардиолога – это должно стать вашей ежегодной рутиной. Не менее важно следить за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и заниматься спортом. Женщины не реже, чем мужчины, страдают заболеваниями сердца, а вот правильный диагноз, к сожалению, нам ставят позже – из-за особенностей симптомов «женских» инфарктов. Изучите первые признаки сердечного приступа и заботьтесь о своем сердце.

Бросить курить

Если вы все еще не сделали этого, то сейчас – самое время. Отказ от сигарет приносить почти мгновенные положительные изменения для вашего здоровья – и не только для ваших легких.  Почки, мочевой пузырь, сосуды – эти и многие другие важные органы нашего тела страдают от курения. Сделайте себе подарок на 40-летие – бросьте курить.

Проверить зрение

Прямо сейчас оторвитесь от чтения и запишитесь на примем к офтальмологу. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, стоит проходить полный осмотр органов зрения не реже одного раза в год. Помимо развивающейся дальнозоркости или близорукости, врач может заметить первые признаки более серьезных заболеваний – например, диабета или инсульта. И не забывайте соблюдать правило 20/20: каждые 20 минут отрываться от компьютера и в течение 20 секунд смотреть на что-нибудь, расположенное на расстоянии примерно пяти метров от вас.

Здоровье женщины после 40 – советы и рекомендации

Здоровье женщины после 40 лет в наше время не сильно меняется. Недаром говорят, что сегодняшним 40 летним, не дашь больше двадцати лет.

Однако, первые незаметные проблемы со здоровьем уже появляются, и профилактика определенно важнее, чем два десятилетия назад.

На что обращать внимание? Какие тесты пройти? Как позаботиться о себе? Обратите внимание на статистику проблем со здоровьем у 40 летних женщин.

Здоровье женщины после 40 лет советы по обследованию:

Содержание статьи

Вот и исполнилось 40 лет. Вы повзрослели, стали мамой, женой, хозяйкой. Чтобы долго и счастливо продолжать наслаждаться жизнью, возьмите на заметку изменения в организме женщины в этот период.

Вечная усталость и нервозность: это не норма

Непрерывная работа, нервы, проблемы в семье, кому это не знакомо? Это особенно трудно, когда пытаетесь совместить роль «хорошей матери» с профессиональной работой. Неудовлетворенная, плохо питающаяся, даже не удивляетесь недостатку энергии или плохому внешнему виду кожи.

Иногда, даже ухода за собой недостаточно. Не повредит точно никому обследование у терапевта. Занятые женщины просто обязаны следить за состоянием своего здоровья. У каждой дети.

Проверка щитовидной железы:

Проблемы с работой данной железы касаются каждой 5-ой женщины.

Если у вас появились:

1. Вялость (или наоборот: неестественное возбуждение).
2. Стали выпадать волосы.
3. Ломаться ногти, чувствуете сердцебиение.
4. Сильная потливость.
5. Сухая кожа.
6. Плохой сон.
7. Не можете сосредоточиться без видимых причин — может быть проблема со щитовидной железой.
8. С весом появились проблемы.

Гипертиреоз – повышенная функция в работе железы. Гипотиреоз – пониженная выработка гомонов. Последствия могут быть очень серьезными. Расстройство работы этой железы часто проявляется во время беременности или вскоре после нее. В течение длительного времени они настолько расплывчаты, что причину понять трудно.

Диабет и другие заболевания:

Есть больше причин для неоправданной усталости. Может быть и диабет, анемия (особенно, если у вас тяжелая или длительная менструация), хронические инфекции мочевыводящих путей. Последние являются частыми женскими недугами детородного возраста.

Часто протекают бессимптомно и приводят к серьезным поражениям почек или яичников. Вот почему, раз в год вы должны посещать гинеколога, делать общий анализ крови и мочи. Этого обычно достаточно, чтобы заранее распознать риски.

Узелки в груди:

Узлы и утолщения, ощутимые под пальцами, возможно, являются незначительным изменением, вызванным гормональными нарушениями. Такое состояние бывает, когда уровень прогестерона слишком низок по сравнению с эстрогенами.

Часто уже даже после 30 лет. Изменения легче всего ощутить во второй фазе менструального цикла, часто сопровождающиеся отеком груди, болью. Так называется, мастопатия.

Если они сохраняются постоянно, кисты или фиброаденомы (доброкачественные поражения), посетите врача для исключения раковой опухоли. Рак молочной железы (включая самые тяжелые), не должен принимать форму твердого комка.

Иногда симптомами являются выделения из груди, мягкие изменения, воспаление.Каждое тревожное изменение требует медицинской консультации. Помните, что гормональные нарушения, проявляющиеся только в определенное время, можно облегчить и вылечить.

Геморрой:

Многие женщины получают этот недуг во время беременности. Он остается навсегда. Болезненные, анальные шишки являются следствием неправильного питания, запоров.

Только в рекламе достаточно намазать область вокруг заднего прохода кремом или применить свечу, чтобы навсегда избавиться от проблемы. Нарушения движения кишечника лучше всего консультировать у гастроэнтеролога. Проктолог обследует возможные геморрагические узлы.

Плохо леченый геморрой часто заканчивается хирургическим вмешательством. Помните — зуд в анальной области или незначительное кровотечение могут означать другие проблемы со здоровьем, например, анальная трещина или паразиты.

Тромбоз:

Много людей ежегодно умирают от данного заболевания умирают. В целом, риск выше у женщин, чем у мужчин. Причина этого — беременность, послеродовой период и широкое применение гормональных контрацептивов.

Молодые женщины, несмотря на генетическую предрасположенность, ведущие здоровый образ жизни, имеют довольно низкий риск тромбоза.

У женщин старше 40 лет:

1. Имеющей генетический риск.
2. Страдающей ожирением.
3. Принимающей оральные контрацептивы.
4. Курящей сигареты, риск очень серьезный.

По мнению экспертов, драматическими последствиями тромбоза являются в основном отсутствие социальной осведомленности. Огромное значение имеет неправильное питание, отсутствие физических упражнений, вредные привычки. Поэтому, чтобы быть во всеоружии сдавайте кровь после 40 лет на фибриноген и свертываемость.

Синдром раздраженного кишечника:

СРК — это еще одна проблема, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно появляется в 30 лет. После 50 довольно редко.

Симптомы включают в себя:

1. Частый метеоризм.
2. Дискомфорт в области живота (уменьшается после дефекации).
3. Мучает «переполнение» пищеварительного содержимого.
4. Спазмы в животе с изменяющимся расположением.
5. Изменение испражнений.
6. Ощущение неполной дефекации после похода в туалет.
7. Наличие слизи в кале.
8. Иногда появляются изжога, тошнота.
9. Неприятный вкус во рту.
10. Головные боли и усталость.
11. Болезнь отступает ночью.

Синдром раздраженного кишечника требует прежде всего изменения диеты и образа жизни (отдых, движение, минимизация стресса). Иногда фармакологическое лечение необходимо.

Прежде чем врач поставит диагноз, необходимо исключить другие причины дискомфорта (непереносимость пищи, воспалительные заболевания кишечника, колоректальный рак). Бывает, что ошибочный диагноз синдрома приводит к слишком поздней диагностике более серьезного заболевания.

Здоровье женщины после 40, ее сердце и сосуды:

До сих пор остается живым мифом, что сердечно-сосудистые заболевания после 40 лет настигают только мужчин. Действительно, женщины защищены до менопаузы женским гормоном эстрогеном.

Однако, негативные изменения в образе жизни заставили нас догнать печальную статистику. Почти сразу, после 40 лет постепенно эта дополнительная гормональная защита начинает ослабевать. Болезни кровообращения являются распространенной причиной смерти, независимо от пола.

Без должного лечения — гипертония, лишний вес, курение доведут до серьезных проблем со здоровьем. Профилактическое измерение давления, контроль холестерина или триглицеридов являются рекомендациями не только для женщин, подвергающихся риску.

Если вы с трудом догоняете автобус, тяжело поднимаетесь на второй этаж, после этого у вас скачет сердце, чувствуете одышку — немедленно сделайте ЭКГ (электрокардиограмму). Если нужно проверить состояние сосудов, сделайте ЭХО сердца. Займитесь своим здоровьем, пока не поздно.

Ношение каблуков:

Хотя они являются признанным атрибутом женственности, не выдерживает ваш позвоночник такой нагрузки. Тяжело венозной системе ног. Большой палец вдавливается внутрь, постоянно деформируется и болит.

Конечно, после 40 мы хотим быть красивыми дамами. Совсем не хочется одевать подобие тапок. Не носите обувь, у которой каблук выше 4 см. Ноги в такой обуви выглядят стройными, боль и вред уйдут.

Бессонница:

Неудивительно, что женщины плохо спят. Голова постоянна забита заботами. От них часто нарушается ночной сон. Тяжело заснуть, часто просыпаешься ночью. Лишение нормального сна влияет на общее функционирование организма. Нарушения ночного отдыха ведет к депрессии.

1. Не берите никакой работы в спальню.
2. Отложите чтение захватывающей криминальной истории на завтра.
3. Убедитесь, что температура в спальне близка к 18 градусов.
4. Попробуйте ложиться и вставать в одно время каждый день.
5. Выпейте перед сном мягкого травяного чая. Например, валериану, мяту, пустырник.

Если эти простые процедуры не улучшат ситуацию, обязательно поговорите со специалистом. Ваше самочувствие напрямую зависит от хорошего сна.

Здоровье женщины после 40 лет, советы о питании и лишнем весе:

Большинство женщин переживают менопаузу в возрасте от 45 до 55 лет. Проблемы с обменом веществ и явным снижением гормонов могут появиться на 5 лет раньше. Следите за питанием и весом постоянно. Принимайте меры при повышенных цифрах на весах. Не сидите на жестких диетах, они вредны.

Правильное питание:

Основой ваших блюд должен быть хороший белок, полученный из рыбы, постного мяса, цельного зерна, обеспечивающий сложные сахара. Придется отказываться от простых сахаров и соли. Чем больше овощей, тем лучше.

Приходится думать о фитоэстрогенах. Это растительные эквиваленты женских гормонов, мягко и медленно, компенсирующие недостаток их в организме. Соя — лучший источник для этого. Входит в состав многих препаратов, доступных в аптеках без рецепта.

И конечно:

• Соевое молоко.
• Сыр тофу приветствуются в вашем меню.

Они улучшают настроение, хорошо влияют на внешний вид кожи, волос, улучшают память. Соя — это фитоэстрогенная бомба. Здоровье женщины после 40 лет очень отзывчиво на правильное питание. Об этом не стоит забывать.

Есть и другие хорошие источники:

1. Бобовые.
2. Шпинат.
3. Овсяные отруби.
4. Подсолнечник.
5. Брокколи.
6. Спаржа.

Кальций и солнце:

Нельзя забывать о кальции, но, без надлежащего количества витамина D он не будет правильно усваиваться. Для этого лучше больше находиться на солнце.

Помните — в мире нет такой диеты, которая была бы оптимально эффективной без физических нагрузок. Занимайтесь любым видом физкультуры.

Необходимые профилактические осмотры:

• Цитология у гинеколога.
• УЗИ репродуктивных органов (трансвагинальное обследование).
• УЗИ брюшной полости.
• Исследование кала на наличие крови.
• Уровень сахара в крови.
• Холестерин и триглицериды в крови.
• Проверка слуха.
• Кровяное давление.
• Рентген грудной клетки (особенно, если вы курите).
• Стоматологический осмотр.

Контролируйте здоровье женщины после 40 лет. Это важно.

Секс в 40 лет:

В этом возрасте у вас не должно быть проблем с сексом. Наоборот, вы можете наслаждаться им, как никогда раньше.

Многие женщины только в зрелом возрасте могут в полной мере насладиться физической близостью. Дети выросли, весь процесс известен, есть мужество говорить о своих собственных потребностях напрямую. Что еще нужно?

В то же время: гормональные проблемы могут отнять у вас тягу к сексу. Многие женщины жалуются на сухость влагалища.

Этому способствует не только недостаток эстрогена:

1. Но и стресс.
2. Усталость.
3. Избыток алкоголя.

Проблемы занятий сексом:

Сухость влагалища может стать специфическим заболеванием, наряду с широко распространенным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Об этом нужно говорить с доктором.

Когда вы находитесь в возрастной группе 40+ и больше и не планируете увеличивать свою семью — не забывайте о контрацепции. Выбор оптимального метода всегда непрост.

Даже после 35 лет, если вы курите сигареты или по другим причинам у вас имеется риск тромбоза. Использовать таблетки эстрогена для предохранения от беременности нельзя. Только назначение врача после обследования будут грамотным выходом из положения.

Если секс перестает доставлять удовольствие по причине сухости влагалища, обязательно посоветуйтесь с врачом. Стоит исключить причину этого и проверить, не является ли это причиной плохо выбранной контрацепции. В современных аптеках продают много кремов на водной основе для решения данной проблемы. Весь дискомфорт пропадает, и женщина наслаждается партнером.

Здоровье женщины после 40 лет должно быть под строжайшим контролем. Главное, при первых звоночках недомогания бежите к врачу. На начальном этапе любую болячку можно вылечить. Когда она расцветет «махровым цветом» — бесполезно.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Автор: Эртли С. В.

Поделиться ссылкой:

Женское здоровье после 40 лет

[vc_row][vc_column width=»2/3″][vc_column_text]

Многих читательниц волнует вопрос: как сохранить молодость и женское здоровье после 40 лет и еще долго оставаться такой же привлекательной, обаятельной и наполненной жизненной энергией. Но чтобы что-то сохранить, нужно чтобы это что-то было. Ведь по статистике большая часть женщин подходит к сорокапятилетнему рубежу с целым букетом почти хронических заболеваний. Нужно начинать беречь женское здоровье после сорока, а то и на десятилетие раньше. Пока молодость «бьет ключом», а самочувствие отличное, никто не задумывается, что будет с ним через год, 10, 20 лет.

Поэтому женщины сорока лет делятся на две категории: тех, кто обрел вторую молодость, и резко стареющих частых посетительниц больничных отделений. В какой из этих групп оказаться – личный выбор каждой.

Как продлить собственную молодость, как сохранить здоровье после 40 лет женщине, уже достигшей многого в жизни, вырастившей детей, уважающей себя? Как сделать полноценной вторую половину жизни? Рассмотрим основные негативные аспекты, которым подвергается женское здоровье после 40–45 лет.

Возникновение заболеваний особенно вероятно, если женщине больше 40 лет. Поэтому необходимо знать «врага в лицо» и всегда помнить основные, полезные для здоровья, правила поведения в сорок лет. И тогда вопрос: как сохранить здоровье после 40 лет женщине, не будет одним из самых важных. Статьи о возрастных недугах описывают множество неприятных трансформаций организма. Выделим основные.

Как избежать менопаузы

К этому времени половая система планомерно завершает свою работу. Появляются первые признаки менопаузы. Неустойчивый фон гормональной системы дает сбой в работе других органов. Перемены настроения, чувствительность, плаксивость – неизменные спутники климакса. Нервная система становится нестабильной. Происходит нарушение сна, менструального цикла, работы мочеполовой системы. Это неминуемый и естественный процесс. Уход за здоровьем в этот период должен быть направлен на снижение неловких ощущений и избавление от последствий.

Лишний вес

Прибавление к килограммам происходит из-за физиологических изменений. Это может быть как гормональный скачок, так и замедленный обмен веществ. Возможно снижение веса мышечной ткани и прибавление жировых отложений. Как поддержать естественный вес тела? Занимайтесь активно фитнесом, совершайте пешие прогулки, больше двигайтесь.

Снижение плотности костей

Появляются боли в суставах, увеличивается хрупкость костей. Возможно нарушение двигательной системы. Для женщин необходимо включить в повседневный рацион все необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань и не делал ее ломкой.

После 40 лет уже сами года являются фактором риска. Они серьезно отражаются на работе сердца и сосудистой системы, ухудшении зрения, иногда и на развитие раковых болезней.

Чувство быстрой утомляемости, апатическое состояние, депрессия, излишняя прибавка в весе, изменения в менструальных периодах. Все эти симптомы не самым лучшим образом влияют на жизнь представительниц слабого пола. Из всего вышесказанного следует, что женское здоровье после 40–45 лет требует внимательного и осторожного подхода. Как сохранить хорошее самочувствие? Как поддержать душевное равновесие и избежать возрастных заболеваний? Следует придерживаться полезных советов и постоянно:

• Держать под контролем свое артериальное давление;
• наблюдать за уровнем холестерина в крови;
• проверять зрение;
• проводить самопроверку грудных желез;
• сдавать мазок из шейки матки;
• контролировать состояние кожи;
• следить за появлением довольно распространенных злокачественных меланом;
• соблюдать диету: избегать сладких продуктов, отказаться от подозрительных диет, кофе, спиртных напитков, пересмотреть рацион, отдать предпочтение здоровой пище и ненасыщенным жирам;
• наблюдать за гормональными изменениями и при любой проблеме показываться врачу.

И несмотря ни на что, главное – позитивный настрой. Засыпайте и просыпайтесь с мыслью, что жизнь прекрасна и у вас все отлично: вы видите, слышите, улыбаетесь, просто живете![/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/3″ el_class=»#wii»][vc_widget_sidebar sidebar_id=»td-default»][/vc_column][/vc_row]

5 самых полезных продуктов для женщин после 40 лет

Настроение, красота и самочувствие женщины после 40 лет зависят от баланса гормонов. Важно понимать, что очередные изменения в жизни ведут к сбою гормонального фона. Как это может проявляться: раздражительность, чрезмерная утомляемость, частая смена настроения, появление лишнего веса, ослабление иммунитета.

Тот самый топ-5

Если вы хотите оставаться здоровой и счастливой, поддерживать гормональный фон, то
стоит обратить внимание на следующие продукты:

• Авокадо. Плод достаточно калорийный, но способствует здоровью кожи, с ним гораздо легче похудеть. Интересен тот факт, что авокадо повышает уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Его стоит есть хотя бы 2-3 раза в неделю.

• Брокколи. Этот продукт, как и предыдущий, повышает уровень гормона эстрогена, содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Особую пользу овощ несет для ногтей и волос.

• «Красная» рыба. Она способствует синтезу половых и стероидных гормонов. Особенно полезна рыба содержанием фосфора и рыбьего жира. Они оказывают положительное влияние на состояние зубов, костей, здоровье сосудов.

• Миндаль. Эффективно чистит кровь, нормализирует уровень гормона адипонектина, улучшает отток желчи. При регулярном употреблении миндаля зубы и кости становятся более прочными. Он положительно влияет на работу нервной системы и мозга, предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Миндаль также улучшает зрение, снижает риск развития катаракты. Он очень эффективен при похудении: ускоряет метаболизм, нормализирует работу кишечника, выводит токсины.

• Киноа. Второе название в народе – «эликсир молодости». Эта крупа понижает уровень сахара, борется с холестерином, стабилизирует уровень андрогенов. Также она способна устранять покраснения и пятна на коже. Киноа значительно уменьшает количество морщин, улучшает эластичность кожи. Крупа содержит очень много антиоксидантов, поэтому и приостанавливает процессы старения.

Если женщина после 40 лет станет регулярно употреблять
все эти продукты, она всегда будет
красива и здорова.

Несколько нюансов

Но не стоит забывать, что метаболизм женщины
после 40 значительно снижается. Поэтому ей тяжело поддерживать необходимый вес
при том же количестве калорий, как и раньше. Важно определить свою порцию,
например, можно купить небольшой контейнер и по нему ориентироваться. Нужно
строго следить за насыщением, чтобы не набрать лишних кг.

А вот от этих продуктов стоит отказаться: белый хлеб, сахар, выпечка, сладкие напитки, макароны. В них ну просто переизбыток калорий, а количество микроэлементов и витаминов при этом сведено к минимуму.

8 мифов о женском здоровье после 40 лет

8 мифов  о женском здоровье после 40 лет

Сегодня женщины много слышат и читают о проблемах со здоровьем в период менопаузы. Совсем не радужные картины рисуют производители лекарств,  в целях рекламы своих препаратов для борьбы с симптомами климакса, медики предостерегают об опасности необратимых последствий для здоровья  женщины  в этот период. Психологи  утверждают, что менопауза, практически всегда ассоциируется с депрессией. Так много информации, что  иногда бывает трудно понять: что правда, а что просто является желанием медиков и фармацевтов заработать.

Ниже перечислены восемь распространенных мифов о женском здоровье после 40 лет  и причины, по которым женщинам не всегда стоит им верить.

1. Биологически идентичные  гормоны лучше, чем традиционная гормональная терапия.

На сегодняшний день нет никаких доказательств, что биоидентичные гормоны являются более безопасными и более эффективными, чем традиционная гормональная терапия. Серьезные  научные исследования не были проведены на биоидентичных гормонах. При отсутствии данных, для женщины, лучше всего, предположить, что потенциальный вред биоидентичных гормонов аналогичен обычным гормонам.

2.  Во  время менопаузы женщины  страдают от бессонницы,  депрессии, жары  и так далее.

Какая ужасная картина! На самом деле, для многих женщин, период менопаузы предполагает относительно небольшие неудобства, которые не требуют медицинского вмешательства или лечения. Даже для женщин, чьи недомогания или болезненные ощущения интенсивны, они, как правило, носят временный характер и часто есть другие варианты, борьбы с ними. Точно так же, стереотип, что все женщины в этот период своей жизни стремительно теряют память, беспочвенны.  Если  не тренировать свой мозг, то с возрастом и мужчины и женщины в равной степени становятся рассеянными.

3. На пятом десятке женщины всегда теряют интерес к  сексу.

Наше сексуальное желание колеблется на протяжении всей жизни. Это зависит от качества отношений с половым партнером, нашего эмоционального и физического здоровья  и многих других факторов. Некоторые часто используемые препараты (в том числе для нормализации артериального давления, сердечные препараты и некоторые антидепрессанты) могут повлиять на желание, возбуждение и / или качество оргазма. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут влиять на ваши сексуальные реакции, прочитайте аннотацию к лекарству и поговорите с лечащим врачом о вариантах снижения дозы или переходе на препарат с меньшим количеством побочных эффектов.

Кроме того, некоторые женщины испытывают сухость влагалища, раздражение или боль при проникновении во время и после менопаузы. Такой дискомфорт может быть устранен  с помощью вагинальных увлажнителей или смазочных препаратов. Если эти методы не имеют успеха, некоторые женщины могут  рассмотреть лечение местными вагинальными препаратами, содержащими эстроген  (крем, вагинальные таблетки, свечи). Правда эстроген рекомендуется применять только в самой низкой дозе и в течение короткого времени, что тем не менее  является эффективным лечением.

4.  Если  в семье женщины ни у кого не было рака молочной железы,  у нее не будет этого заболевания.

Семейная история рака молочной железы (особенно в более чем у одного  близкого родственника, например, матери или сестры)  увеличивает шансы женщины развития этого заболевания.  В то же время более 70 процентов женщин, которые заболевают раком молочной железы, не имеют семейной истории этой болезни и  генетической предрасположенности.

5. Неожиданные беременности и инфекции, передаваемые половым, случаются только с молодыми женщинами.

Женщины старше сорока лет, конечно гораздо реже  оказываются в интересном положении, чем молодые девушки.  Тем не менее, согласно статистики, более половины беременностей женщин бальзаковского возраста ими  не планировались.  Поэтому, если Вы не планируете рожать, и в сорок и в сорок пять необходимо предохраняться.

6.  Набор веса,  потеря сил и энергии неизбежны после 40 лет.

Это правда, но не всегда неизбежно.  Для многих женщин, основными причинами лишнего веса и низкого жизненного тонуса, прежде всего, являются снижение физической активности и неправильное питание. Что делать? Необходимо грамотно питаться и  найти для себя возможность увеличить физическую нагрузку на организм.  Физическая нагрузка не обязательно подразумевает под собой  бег трусцой или занятия в фитнес – центре.  Достаточно просто больше двигаться в повседневной жизни. Например, не пользоваться лифтом, реже возить свою попу на машине, или просто чаще танцевать!

Исследования показали, что жизненный тонус можно поддерживать или даже повышать в любом возрасте. 

7. Женщинам после 40 лет, с высоким уровнем холестерина,  не имеющим сердечно-сосудистых заболеваний следует принимать препараты для снижения уровня холестерина.

Для подавления синтеза холестерина в организме в настоящее время используется новейший класс лекарств –  статины. Медики все чаще рекомендуют прием этих лекарств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но пока нет убедительных доказательств, что они помогают относительно здоровым женщинам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У любого лекарственного препарат есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому не всегда целесообразно  принимать новейшие препараты  в целях профилактики, «на всякий случай». Вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, питаясь в средиземноморском стиле (овощи, фрукты, кисломолочные продукты, морепродукты), а также отказавшись от курения.

8. Лучшим способом предотвратить болезни  является прием лекарств.

В то время как лекарства могут играть важную роль в предотвращении заболеваний, есть много других вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше здоровье. Правильное  питание, физическая активность и отказ от курения и алкоголя, каждая из нас знает этот список. Иногда изменение нашего образа жизни  будет иметь большее положительное влияние, чем прием таблеток.  При этом не будет никаких побочных эффектов.  

Что нужно знать женщине после 40

Правильно питаться

Чтобы не набирать лишний вес, но и не сидеть на диетах, нужно пересмотреть свой рацион. Полюбите то, что полезно, исключите то, что вредно. После 40 лет в меню должны присутствовать продукты с большим количеством белка (рыба, морепродукты, курица, творог, соя, чечевица, горох, фасоль). Чаще употребляйте продукты с фитоэстрогенами (это растительные вещества, но по составу похожи на женский гормон  эстроген) — орехи, масличные культуры, соя, крупы, семя льна, цитрусовые, вишня, яблоки, брокколи, шпинат, чеснок. И не забывайте пить достаточное количество воды.

Попрощаться с вредными привычками

И это не только курение и выпивка. С возрастом список нежелательных действий увеличивается. Нельзя небрежно относиться к питанию: булочка с чаем — это не обед, кофе старайтесь пить в первой половине дня и не больше 2-3 чашек, сладкие газированные напитки не утоляют жажду, а прибавляют жира к талии. Если будете, как раньше, лежа читать, это тоже станет вредной привычкой, потому что на шее закрепятся морщины, а они предательски выдают возраст дамы.

Высыпаться

Это в 20 лет можно всю ночь танцевать, а к 8 утра бежать на занятия. И никто не заметит изменений. В 40 же из-за часа недосыпа будешь вялой, а  на лице появятся темные круги под глазами. К тому же известно, что хроническое недосыпание грозит многими проблемами со здоровьем. Хотите сохранить молодость как можно дольше? Заведите себе правило спать не менее 7 часов.

Больше двигаться

Метаболизм замедляется каждый год, и когда вам стукнуло немного за 40, вы можете вдруг обнаружить, что при своем привычном питании набираете вес. Изменения происходят и в мышцах: объем замещается жировой и соединительной тканью. Поэтому теряется упругость и появляется мягкость женских форм, фигура, что называется, плывет. Посильная физическая нагрузка просто необходима для организма — кардио или  силовые упражнения, функциональный тренинг или длительные прогулки пешком. Если хотите сохранять юношескую стройность, легкость походки и хорошее самочувствие, придется прилагать усилия и полюбить активный образ жизни.

«Здоровье женщины после 40 лет»

.

«Мужское здоровье после 40 лет»

.