Здоровье и мысли: Действительно ли негативные мысли влияют на здоровье?

Действительно ли негативные мысли влияют на здоровье?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

13 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Оказывается, состояние здоровья зависит не только от того, сколько времени вы уделяете спорту, но и от того, как вы воспринимаете свою физическую подготовку.

Если вы уже провалили новогодние обещания заняться спортом, попробуйте не концентрироваться слишком сильно на том, чего вы не сделали. Новое исследование показало удивительную связь между мыслями людей и их здоровьем.

Если человек слишком негативно воспринимает свою физическую форму, он может “такими мыслями в прямом смысле ухудшить свое состояние здоровья”.

Ученые из Стэнфордского университета в США изучили данные о смертности 61 тысячи взрослых.

Данные, собранные в течение 21 года, содержали информацию о физической активности людей, а главное – их мнение по поводу того, занимаются ли они спортом больше или меньше, чем их сверстники.

В течение двух десятилетий некоторые из участников исследования умерли от различных болезней.

Анализируя различные факторы, которые могли повлиять на здоровье участников, исследователи обнаружили несколько необычное.

Люди, которые думали, что занимаются спортом меньше, чем их сверстники, умерли раньше, чем те, кто считал, что уделяет физической активности больше времени, хотя в реальности так не было.

Этот эффект сохранялся, даже когда ученые учитывали другие факторы, например, общее состояние здоровья участников и курение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Сравнение своей физической формы с формой друзей может иметь крайне негативные последствия

То, что физическая активность положительно влияет на продолжительность жизни – известно всем. Но, как оказывается, и наше восприятие своей физической подготовки также имеет значение.

Автор исследования Октавия Царт из Стэнфордского университета призналась, что идея этого эксперимента возникла у нее после поступления в аспирантуру.

Когда девушка переехала в Калифорнию, ее поразило количество людей на улице в спортивной одежде – казалось, что все вокруг только то и делают, что занимаются спортом.

Октавия, которая жила до этого в Лондоне, всегда считала себя достаточно спортивной – она ​​часто ездила на велосипеде и посещала спортзал.

Но по сравнению со своим новым окружением, она вдруг почувствовала, что ее физическая форма не на должном уровне.

Женщина задумалась, может ли мнение о том, что вы замаетеся спортом меньше, чем ваши сверстники, негативно влиять на здоровье. Ее предположение оказалось правильным.

Царт выяснила, что у людей, которые считали свой образ жизни менее активным, чем у сверстников, риск смертности был на 71% выше, чем у тех, кто был уверен, что занимается спортом чаще всех остальных.

Довольно странный вывод. Но существует по крайней мере три возможных причины, почему наше представление о своей спортивной подготовке может влиять на здоровье.

Первая заключается в том, что когда мы думаем, что не уделяем достаточно внимания спорту, мы испытываем стресс.

Сообщения о важности активного образа жизни, которыми бомбардируют нас отовсюду, а также чрезвычайно спортивное окружение, заставляют нас постоянно беспокоиться.

Конечно, такой хронический стресс может вредить здоровью.

А может это – вопрос мотивации? Когда вы воспринимаете себя в положительном свете, считаете, что вы – в хорошей физической форме, это вдохновляет заниматься спортом все больше.

Эту идею подтверждает исследование 2015 года. Оно показало, что человек, который считает себя менее спортивным, чем своих знакомых, скорее всего, и через год так и не начнет заниматься спортом.

Получается, осознание того, что наши друзья достигли большего, отбивает желание заниматься спортом вообще.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мысли о том, что мы не занимаемся спортом столько времени, сколько надо, вгоняют нас в стресс

Третье объяснение основывается на эффекте плацебо – только наоборот. Ученые давно доказали, что убеждение пациента в эффективности обезболивающего средства действительно повышает влияние препарата на организм.

Обратное явление – это ноцебо. Ситуация, когда негативные ожидания снижают физиологический эффект лечения. Вот почему люди, которые на самом деле были не менее спортивными, чем их друзья, но не осознавали этого, почему-то не получали всего положительного влияния от занятий спортом.

Правильность этого предположения доказывает пример гостиничных уборщиков.

Их физическая нагрузка – большая: они много проходят по коридорам отеля, толкая тяжелые тележки с полотенцами, моют ванны, пылесосят пол, перестилают постель.

Но во время опроса, который в 2007 году провела другая исследовательница из Стэнфордского университета Алия Крам, работники отметили, что не считали свою работу физическими упражнениями.

Позже одной половине участников рассказали, какой была их физическая нагрузка, и сколько пользы они получали от нее.

Через четыре недели у этой группы уборщиков отметили снижение веса и уменьшение артериального давления.

Таким образом, с тех пор как они стали считать свою работу полезной физической нагрузкой, они почувствовали ее преимущества и в реальности.

Возможно, они взялись за работу с удвоенной энергией, или это был только эффект плацебо.

Все это напоминает выводы исследования 2003 года, которое выявило, что наше восприятие возраста соотносится с фактическим состоянием нашего здоровья.

В ходе исследования под названием “Уайтхолл II” ученые спросили у семи тысяч британских госслужащих, когда, по их мнению, заканчивается средний возраст и начинается старость.

Когда Ханна Купер и профессор сэр Майкл Мармот проанализировали данные, они обнаружили интересную закономерность.

Те, кто считал, что старость начинается в 60 лет или раньше, были впоследствии более склонны страдать сердечными заболеваниями, чем те, кто обозначил началом старости 70 лет и более.

Возможно, те, кто говорил, что старость начинается в 60, уже на момент опроса имели слабое здоровье и чувствовали себя не очень хорошо. Или, наоборот, считая, что им осталось недолго, не видели смысла в занятиях спортом, что впоследствии и сказывалось на их здоровье.

Или мысли о старости беспокоили их и тем самым вызывали стресс, что также влияло на состояние здоровья.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Уверенность, что старость начинается позже, также положительно влияет на здоровье

Хотя механизм этого явления не до конца понятен, все эти исследования показывают, что связь между восприятием своего здоровья и фактическим положением вещей действительно существует.

Такие выводы, однако, усложняют работу государственных программ по охране здоровья. С одной стороны, они должны рассказывать гражданам, какое количество физической активности необходимо для здоровья человека.

С другой стороны, если цель кажется слишком сложной, пропаганда здорового образа жизни может вообще отбивать желание заниматься спортом и способствовать негативным мыслям о себе.

Преодолеть эту дилемму – достаточно сложно, пока мы не выясним точно, что больше влияет на продолжительность жизни – настоящие занятия спортом или позитивное восприятие своего состояния здоровья.

Собственно, я пока учусь ценить ту физическую активность, которую мне удается осуществить.

А также избегаю разговоров о тренировках со своими ультраспортивними друзьями, которые могут заставить меня потерять веру в свои силы.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

как мышление влияет на ваше здоровье

Автор: Симур Эпштейн (Seymour Epstein, Ph.D.), профессор психологии Массачусетского университета. Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского.

Люди тратят много денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают спортзалы.

Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Однако способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов.

Вы можете скептически отнестись к такому заявлению. Как может нечто столь неосязаемое, как мысль, влиять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит психосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее, способ вашего мышления может существенно влиять на здоровье двумя доказанными способами.

Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов; во-вторых, оно отвечает за поддержание здоровья.

Очевидно, что, если вы лучше питаетесь, больше тренируетесь, достаточно времени отдаете сну, избегаете курения и других наркотиков и принимаете меры предосторожности от венерических заболеваний, вы значительно увеличиваете свои шансы на сохранение здоровья. Если ваши мысли влияют на здоровье в этих двух принципиальных моментах, отсюда следует, что повышение конструктивности мышления может улучшить ваше здоровье.

Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает спину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность?

Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда вы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклонения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для повышенной активности.

Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного возбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс сахара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, почему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе.

Все эти реакции развились в процессе эволюции, чтобы подготовить животное к действиям в критических ситуациях. Учащенное дыхание и сердцебиение дают вам возможность действовать более энергично. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки. Выброс сахара в кровь дает немедленный приток энергии, а поступление адреналина повышает активность других важных систем.

Во время опасности ваш организм не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения, поставляющим энергию «длительного действия»; в такие моменты вам нужен быстрый прилив энергии. Повышение свертываемости крови и ее отток от поверхности тела уменьшают потерю крови в случае ранения.

Влияние мышления на физиологические процессы так велико, что нет необходимости доказывать его при помощи сложного лабораторного оборудования. Все, что для этого нужно, — внимательно посмотреть на себя. Когда вы взволнованы — например, перед выступлением или важным экзаменом, — ваши пальцы становятся холодней (можете проверить это, приложив руки к вискам).

Вы можете покрыться холодным потом и почувствовать сухость во рту (потому что слюноотделение — часть пищеварительного процесса, который в это время приостанавливается). Часто можно отметить изменения ритма сердцебиения и дыхания. Вы можете отметить также, что в результате мышечного напряжения ухудшилась координация движений и вы не в состоянии провести ровную линию. Все эти изменения вызваны всего-навсего тревожными мыслями. Думайте иначе, и интенсивность реакций снизится.

Мысли могут вызывать не только страх, но и гнев вместе со свойственными ему физиологическими реакциями. Обратите внимание, что, когда люди сердятся, их тело напрягается, движения становятся резкими, голос громким, лицо краснеет и иногда руки и зубы сжимаются. Чем вызвана такая стимуляция всего тела? Это всего лишь мысли, вызванные интерпретацией чьих-то слов (которые сами по себе являются всего лишь выражением мыслей).

Кто-то сказал что-то, то есть произвел звуковые волны, которые сами по себе безобидны до тех пор, пока они не будут интерпретированы человеком, которому эти слова предназначались. Сразу после этого в его мозгу появятся ответные мысли такого рода: «Как он смеет так обо мне говорить! Я заставлю его взять свои слова обратно, чего бы это мне ни стоило!»

Эти мысли вызывают интенсивные эмоции, дополняемые соответствующими физиологическими реакциями. Если вы привыкли реагировать именно таким образом, будьте уверены, что подвергаете свой организм изрядной нагрузке и причиняете ему гораздо больший вред, чем ваш противник.

Склонность краснеть при смущении является хорошо заметной физиологической реакцией, вызываемой исключительно мыслями. Когда вы интерпретируете нечто как «стыдное», кровь бросается в лицо. Как бы вы ни старались скрыть смущение, каждый понимает, что вы думаете, будто выставили себя на посмешище.

Наиболее распространенные случаи смущения, как я выяснил, вызываются мыслями о том, что вы оказались у всех на виду в неловком виде. Люди редко краснеют наедине с собой, в своей комнате. Это социальная реакция, вызванная чувствительностью ко мнению других людей.

Если мысли и интерпретации вызывают грусть или депрессию, мышцы теряют тонус, движения замедляются, речь порой становится такой тихой и лишенной всяческой интонации, что ее трудно понять. Эти физиологические реакции подготавливают тело к пассивности и бездействию — состояниям, вызванным мыслями о беспомощности, безнадежности и слабости.

Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем количестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивного типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, диареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студенты, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже обращались за помощью в студенческую поликлинику.

К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропускали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели более здоровый образ жизни.

Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управление эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распространенным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоциями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоционально уравновешенные.

Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоровья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связаны с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное связующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции.

Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством своего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованные люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контролируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизованные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой самодисциплины.

Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизни вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что они никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к перспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботиться о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и мои действия ничего не могут изменить?

Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не заботиться о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. Они склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительные последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочному питанию и неразумному риску. Когда такое поведение приводит к болезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные действия, чтобы увеличить шансы на выздоровление.

Изучите практические навыки саморегуляции в курсе «Валеология»:

Валеология: практический дистанционный интерактивный учебный курс

Мысли и здоровье: есть ли взаимосвязь?

День без негатива и глупых мыслей

Наверняка, многим из вас знакома эта фраза: «Если хочешь быть счастливым – будь им». Но кто-то пошёл дальше, и вместо счастья стало фигурировать здоровье: дескать, станешь думать только о хорошем – и все болезни тебя стороной обойдут.

Среди современных праздничных дат некоторые настолько забавны, что не могут не вызвать улыбку. Как вам, например, день забывчивого мужа или день обучения танцам пингвинов?

А вот День без негатива и глупых мыслей, отмечаемый 13 февраля – это уже серьёзней. Кстати, «нехорошее» число выбрано, сдаётся, не случайно: те, кто придумал праздник, как бы предлагают нам «наплевать с высокой горки» на предрассудки.

Про плацебо и ноцебо

О том, как негативные мысли влияют на здоровье, человек начал задумываться давно. Многие слышали про эффект плацебо (переводится как «буду угоден, понравлюсь»): съел горошину обыкновенной витаминки, убедил себя, что это эффективное средство от головной боли и, пожалуйста – что называется, отпустило. Конечно, на самом деле всё обстоит не так просто. Однако науке известны случаи, когда с помощью плацебо люди излечивались даже от рака.

Хочешь быть здоровым – помогай

врачу, хотя бы мысленно

Меньшей известностью пользуется термин «ноцебо» – в переводе с латыни, «я наврежу». Известен такой случай. В VIII веке студенты медицинской школы в Вене однажды крайне неудачно подшутили над одним из ассистентов. Они решили «поиграть в казнь»: схватили этого несчастного, завязали ему глаза и объявили, что сейчас обезглавят.

Разумеется, у шутников не было никакого топора – ассистенту всего лишь бросили на шею мокрую тряпку. А тот… возьми и умри прямо на месте. Выходит, в роли орудия казни выступила его собственная впечатлительность, мысли о предстоящей смерти.

Актёра охватил ужас, он не мог сказать ни слова и весь дрожал. Евстигнеев вдруг ярко представил свою смерть. Его сердце остановилось… Цитата из материала «Смерть, как роль»

От практикующих врачей иногда можно услышать: «Если вы будете помогать мне в лечении, то нас с вами будет двое против болезни, и мы одолеем её. Если же встанете на сторону недуга, я один против вас двоих ничего не смогу сделать». То есть это тоже своего рода установка на позитив: хочешь быть здоровым – помогай врачу, хотя бы мысленно.

Всё дело в кортизоле

Многочисленными научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. Часто и порой без видимых причин гневаетесь на окружающих? Значит, на 19 процентов повышаете риск появления у себя сердечно-сосудистых заболеваний и аж на 70 – развитие рака. Враждебно настроены к окружающим? Повышаете тем самым вероятность получения инсульта.

Иммунитет не на стороне Розы Люксембург и Клары Цеткин. Почему природа не признаёт равенство? 

Вот какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело. Оказывается, всё дело в кортизоле: стресс и негативные эмоции повышают уровень содержания этого биологически активного гормона в организме человека, и, как результат, наша иммунная система начинает хуже контролировать возникновение воспалительных процессов.

Само не рассосётся

Выходит, чтобы быть здоровым, надо стараться думать исключительно о хорошем, пытаться даже в самом явном негативе разглядеть плюсы?

Да, сегодня есть такое течение: мол, наши мысли материальны, а посему, о чём думаешь, то и случается. Имеешь желание разбогатеть – почаще думай об этом и, рано или поздно, на твоей улице перевернётся грузовик с пряниками. Не хочешь болеть? – не смей даже вспоминать о недугах.

Но есть и другая сторона медали. Скажем, заболел у человека зуб. Щека раздулась, флюс в пол-лица, а он, знай себе, думает о хорошем – дескать, ерунда всё это, мелочи, сейчас всё само собой рассосётся, я ж на позитиве. И тут на тебе: абсцесс, заражение крови – и привет предкам… Медицина и помочь не успеет.

Давайте работать лапками!

Надеюсь, читателю понятно: ситуация с флюсом намеренно доведена до абсурда. С тем, чтобы подойти к следующему вопросу: позитивное мышление – это хорошо или плохо? С одной стороны, чего ж в этом плохого? А, с другой, если довести дело до крайности, последствия могут оказаться плачевными. Не случайно у современных исследователей в их работах даже появился такой термин, как «тирания позитива».

У современных исследователей в их

работах даже появился такой

термин, как «тирания позитива»

Речь идёт вот о чём. Если бесконечно только думать о своём здоровье и ничего при этом реально не делать для его сохранения или излечения от болезни, то… Ну, в общем, про больной зуб уже было. Согласитесь, когда страус прячет голову в песок, это его не спасает от зубов хищника.

Помните притчу про двух лягушат, попавших в крынку с молоком? Один положился на волю судьбы и благополучно пошёл на дно. А другой, упрямый и жизнелюбивый, долго бил лапками и сбил-таки молоко в комок масла, оттолкнулся от него, выпрыгнул из западни и спасся.

Отсюда и вывод: о хорошем думать и полезно, и желательно, однако, оставаясь при этом реалистом по жизни. В общем, считайте, что здесь и сейчас родилась новая поговорка: «Если хочешь быть здоровым, на позитив рассчитывай, но и про врачей не забывай».

Текст: Игорь Чичинов

Редакция рекомендует:

Ответственность наоборот. Нужен ли пациенту кодекс? 

Фемида не даст в обиду. Кто защищает права пациентов частных клиник?

Смех – дело серьёзное! Кому поможет весёлое лекарство? 

Мысли влияют на здоровье — Business FM Kazakhstan

Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы жить более здоровой жизнью, но мало кто задумывается о влиянии своего мышления на самочувствие

Фото: Pixabay

Новая область психонейроиммунологии, которая изучает влияние мыслей и чувств на здоровье и устойчивость к болезням, подчеркивает эту взаимосвязь, передает vc.ru.

Мышление и питание

Ученые из Stanford Mind and Body Lab провели исследование, в котором предлагали участникам два разных молочных коктейля. Один коктейль, как они сказали участникам, содержал 140 ккал, и расценивался как «легкий». Другой коктейль был описан как «более питательный» коктейль из 620 калорий. Исследователи измерили уровень сытости участников и уровень грелина в крови (когда его количество возрастает — возникает чувство голода). Но, на самом деле, оба коктейля содержали одинаковое количество калорий (точнее, 380). Несмотря на это, когда участники пили «более питательный» коктейль, они сообщали о более высоких уровнях сытости, а уровень грелина в крови вызывал резкое падение. И наоборот, когда участники полагали, что они пили «легкий» коктейль, их уровень грелина в крови оставался относительно неизменным. Авторы пришли к выводу, что убеждения человека в отношении того, что он может кардинально изменить физиологическую реакцию организма на это.

Результаты исследования Dalen et al., 2010 дают убедительные доказательства того, что внимательность, осознанность и позитивное мышление о здоровом питании связаны со сниженным потреблением калорий, и, соответственно, снижением риска ожирения.

Мышление и физическая активность

Подобно питанию, наши мысли, чувства и убеждения влияют и на физические упражнения. Современное общество активно пропагандирует ЗОЖ как средство снижения риска заболеваний и путь к долгой и здоровой жизни. С этой целью в одном исследовании выяснялось, влияют ли убеждения о регулярной физической активности на здоровье и долголетие. Они обнаружили, что те, кто считал себя менее активными, имели на 71% больше шансов возникновения заболеваний и даже смерти в течение 21-летнего периода наблюдения. Это говорит о том, что поведение и мышление может играть важную роль в формировании вашего здоровья.

Изменяя свое мышление в позитивную сторону, у вас есть возможность улучшить свое здоровье, увеличить качество и продолжительность своей жизни.

Мудрые мысли о здоровье

Мудрые мысли о здоровье

Авиценна:

« Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уж режим пищи и режим сна… Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней…»

«Подвижный, быстрый человек 

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь сто лет,

А может быть и более.

Микстуры, порошки-

К здоровью ложный путь.

Природою лечись

В саду и в чистом поле».

Н. М. Амосов:

«Принцип здорового образа жизни, принцип оптимальных физических нагрузок, человек должен усваивать как элементы культуры в худшем случае со школьной скамьи, в лучшем – еще раньше, в семье, в детском саду…»

О. К. Антонов:

« Настоящая физкультура – это разумное отношение к организму – вместилищу нашего разума – все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия 2 раза в неделю, а постоянная круглосуточная культура отношения к себе, оптимальный образ жизни делает существование человека полноценным».

Аристотель:

«Жизнь требует движения».

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Поль Брег:

«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой».

Генрих Гейне:

«Единственная красота , которую я знаю, – это здоровье».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

Иоганн Вольфганг Гете:

«Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездеятельность».

Гиппократ:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье, полноценную и радостную жизнь».

«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм».

Гораций:

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

Виктор Гюго:

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

В.И.Даль:

«Закаливать – приучать ко всем лишениям, нуждам, непогоде».

 Жорж Демене:

  «Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений: он знает свои силы, умеет их прилагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он – хозяин своих органов».

Древнегреческие изречения:

Надпись на скале:

        «Хочешь быть сильным – бегай,

Хочешь быть красивым  – бегай,

Хочешь быть умным – бегай».

И.В.Ильинский:

«Мой совет единственный – построить свою жизнь и свой распорядок дня таким образом, чтобы физкультура превратилась для вас в такую же непререкаемую необходимость, как сон, как дыхание».

Томас Карлейль:

«Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы».

Готхольд Лессинг:

«Очарование – это красота в движении».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

Ян Амос Коменский:

«Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно также человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения».

Пьер де Кубертен:

«Муштра убивает физическую культуру. Свобода и демократия – непременные условия воспитания здоровой молодежи… Физическое воспитание обязательно должно включать игровую и спортивную деятельность. Физическая культура и спорт выше международных конфликтов».

«О спорт! Ты – прогресс!

Ты способствуешь совершенству человека –

Самого прекрасного творения природы.

Ты убеждаешь, что прогресс физический и нравственный – 

Два пути к одной цели!».

П.Ф.Лесгафт:

«То, что не упражняется, умирает».

«Между умственным и физическим развитием человека существует тесная связь… Умственный рост и развитие требуют соответствующего развития физического».

«Развитие должно быть вполне гармоническое, как физическое, так и соответственно ему умственное, эстетическое, нравственное».

Джон Лонк:

«Гимнастика удлиняет молодость человека».

Максимович – Амбодик:

«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет».

Мишель де Монтень:

«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

Тамара Лязгина (знаменитая цирковая артистка):

«Насколько же здоровее и моложе будут люди, если ежедневно начнут испытывать потребность в движении и удовлетворять ее».

И.П.Павлов:

«Самое дорогое у человека – это движение».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

Пифагор:

«Не изнурять ты должен тело твое, а стараться пищи, питья, упражнений в меру давать ему, дабы тело укреплялось, не зная излишеств и лени».

Платон:

«Для соразмерности и красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями».

Плутарх:

«Движение – кладовая жизни».

Жан Жак Руссо:

«Без движения жизнь только летаргический сон «.

«Великая тайна воспитания состоит в том ,что физические упражнения и       

упражнения духовные всегда служат отдыхом друг для друга».

        «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и  

         здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится   

         в постоянном движении».

         «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

Сократ:

«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

К.Д.Ушинский:

«Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения».

Артур Шопенгауэр:

«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья человека».

Бернард Шоу:

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

Ювенал:

«Надо просить(молиться), чтобы дух был здоровым в теле здоровом».

Н.Г.Чернышевский:

«Прекрасное в человеке немыслимо без представления о гармоничном развитии организма и здоровье человека».

Ученые выяснили, как слова и мысли влияют на здоровье

В различных культурах с древних времен сохранялось представление о том, что слова могут влиять на жизнь человека. Слово и сегодня сохраняет власть над людьми — например, многие стараются избегать слов с негативными оттенками, неосознанно опасаясь того, что это может притянуть несчастье. Ученые активно исследуют влияние языка и образов на качество жизни.

Так, психологи из немецкого Университета имени Шиллера исследовали процессы, происходящие в мозгу человека, которому дали задание представлять ситуации, описываемые словами, передающими оттенки страдания. В ходе опыта ученые с помощью МРТ следили за тем, к каким зонам мозга кровь приливала во время упражнений. Выяснилось, что у 16 испытуемых усиливался приток крови к частям мозга, отвечающим за боль, пишет ТАСС.

Ученые считают, что болезненные переживания, сохраненные в виде образов и воспоминаний, могли быть частью эволюционной стратегии. Слова, соответствующие пережитым болевым ощущениям, заставляют человека избегать описываемых этими словами ситуаций. В случае, если бы такого механизма не было, человек не мог бы учиться на собственном опыте.

Специалисты также установили, что области мозга, отвечающие за язык и слова, тесно связаны с зонами, регулирующими метаболизм. Таким образом, с помощью слов можно воздействовать на баланс химических веществ, в частности, на уровень кортизола — гормона стресса. Так, ученые из университета Копенгагена выяснили, что работники, которых травят другие сотрудники, почти на 60% чаще своих коллег жалуются на болезни сердца и сосудов.

Психологи отмечают — чтобы снизить риски для здоровья, следует опираться на позитивные установки. Так, установлено, что оптимисты реже страдают атеросклерозом, у них более здоровые сосуды и сердце. Чтобы сместить фокус с негативных переживаний на положительные эмоции, следует начать с описания хороших событий. В рамках эксперимента, организованного психотерапевтами, части испытуемых предложили описывать такие события и выражать благодарности окружающим, другие должны были рассказывать о своих переживаниях. После испытания люди, писавшие о благодарности, чаще сообщали об улучшении своего состояния.

Фото: pixabay.com

цитаты и афоризмы выдающихся людей

Здоровье души не менее хрупко, чем здоровье тела, и тот, кто мнит себя свободным от страстей, так же легко может им поддаться, как человек цветущего здоровья – заболеть.
Ф. Ларошфуко

Добродетель есть здоровье души, здоровье — добродетель тела.
Я. Прудон

Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других.
Т. Карлейль

Здоровье — дороже золота.
У. Шекспир

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
А. Шопенгауэр

Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создаёт теплоту.
Т. Мор

Здоровье заключается в труде, и нет к нему столбовой дороги, кроме как через кропотливый труд.
Уэйти Филлит

Здоровье — мудрых гонорар.
П. Беранже

Здоровье — это главное жизненное благо.
Я. Корчак

Здоровье без силы — то же, что твёрдость без упругости.
Козьма Прутков

Здоровье и богатство, избавляя человека от горького опыта, делают его равнодушным к себе подобным; люди же, сами удручённые горестями, гораздо сострадательнее к несчастьям ближнего.
Ж. Лабрюйер

Здоровье – это эпизод между двумя болезнями.
Тед Капчук, врач

Близкая тема:

Не болит голова у дятла

Название кинофильма (1975), снятого режиссером Динарой Асановой по сценарию Юрия Николаевича Клепикова. Шутливо-иронически о чьем-либо завидном здоровье.

Здоровый человек не тот, у которого ничего не болит, а тот, у которого каждый раз болит в другом месте.
Мишель Крестьен

Здоровье – это то, за что пьют мои друзья, пока не свалятся с ног.
Филлис Даллер

Здоровые люди – это больные, которые еще не знают об этом.
Жюль Ромен

Счастье – это хорошее здоровье и плохая память.
Мудрость, которая приписывается едва ли не дюжине мировых знаменитостей

Девять десятых нашего счастья основано на здоровье.
Артур Шопенгауэр

У нас так много слов для состояний души, и так мало – для состояний тела.
Жанна Моро

Если у вас нормальное кровяное давление, вы человек совершенно неинтересный.
Максим Звонарев

Если медицина и вправду достигла таких успехов, почему сегодня мы чувствуем себя гораздо хуже, чем двадцать лет назад?

Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.

Здоровье не купишь, им можно только расплачиваться.
Сергей Крытый

Ответ на вопрос, что важнее – деньги или здоровье, зависит от того, что именно вы потеряли.

Чужие годы видишь, свои – чувствуешь.
Юзеф Булатович

Если подниматься по лестнице не труднее, чем спускаться, – это молодость. Если спускаться не легче, чем подниматься, – это старость.
Янина Ипохорская

Сегодня мне снова гораздо лучше, чем будет завтра!
Дмитрий Пашков

Мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует, женщине столько, на сколько она выглядит.
Мортимер Коллинз

Мужчина настолько молод, насколько чувствует его женщина.
Граучо Маркс

Каким бы ни было ваше здоровье, его хватит до конца жизни.
Л. Борисов

Если здоровье плохо – думай о чем нибудь другом.
Эдуард Бенсон

Кто заражен страхом болезни, тот уже заражен болезнью страха.
Мишель Монтень

Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.
Антон Чехов

Мудрая старость – это когда говоришь себе: «Слава богу, сегодня мне так же худо, как и вчера, а не хуже».
Максим Звонарев

Веселые люди быстрей выздоравливают.
Христофор Якоб Бострем

Передышками нельзя пренебрегать: тяжелобольным временное улучшение заменяет здоровье.
Сенека

Лучше быть здоровым, но богатым, чем бедным, но больным.
Видоизмененный Даниил Хармс (по другим источникам – Морис Синэ)

Лучше быть больным, но богатым, чем бедным, но больным.
Никита Богословский

Величайшее благо здоровье, на втором месте красота, на третьем богатство.
Платон

Здоровье — погода, возраст — климат.
Славомир Врублевский

Здоровый человек не замечает своих болезней.
Аркадий Давидович

Человеческого тела, при правильном уходе, должно хватить до конца жизни.

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Генри Дэвид Торо

Мало не быть больным; я хочу, чтобы человек был смел, полнокровен, бодр; и в ком хвалят только его здоровье, тому рукой подать до болезни.
Сенека

Трудно найти врача, который знал бы лучше, чем сам человек, что полезно ему для здоровья.
Ксенофонт

В Голливуде полно пятидесятилетних мужчин, которые следят за собой так тщательно, что можно принять их за очень здоровых шестидесятилетних.
Питер Устинов

Речь уже не о том, чтобы сохранить здоровье, а о том, чтобы выбрать болезнь по своему вкусу.
Джеки Мейсон

Всякая патология, которая охватывает более 20% населения, становится нормой.
Медицинский факт

Здоровье — это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут.
Ж. Лабрюйер

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает.
Козьма Прутков

Единственный способ сохранить здоровье — есть то, что не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется делать.
Марк Твен

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх

Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье.
Д. Джером

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы потому, что не боятся быть больными.
В. Ключевский

Скорая помощь – сама едет, сама давит, сама помощь подает.
Народный юмор

Кто летом не бегал, побегает зимой.
Даргинская поговорка

Связанные записи:

Сегодня популярно:

Комментарии:

Сила позитивного мышления

Вот приятные новости: у людей с семейной историей сердечных заболеваний, у которых также был положительный прогноз, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5–25 лет была на треть ниже, чем у людей с более негативным прогнозом.

Это вывод эксперта Университета Джона Хопкинса Лизы Р. Янек, магистра здравоохранения, и ее коллег. Это открытие подтвердилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а положительные люди из общей популяции на 13 процентов реже, чем их отрицательные коллеги, имели сердечный приступ или другое коронарное событие.

Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает жизнерадостность человека, уровень энергии, уровень беспокойства и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом. Но вам не нужен опрос, чтобы оценить собственную позитивность, — говорит Янек. «Я думаю, что люди, как правило, знают, какие они».

Надежда и твое сердце

Механизм связи между здоровьем и позитивным настроем остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительного повреждения стресса.Другая возможность заключается в том, что надежда и позитивный настрой помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что негативные эмоции могут ослабить иммунный ответ.

Что   – это  ясно, так это то, что определенно существует прочная связь между «позитивностью» и здоровьем. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью при целом ряде состояний, включая черепно-мозговую травму, инсульт и опухоли головного мозга.

Можете ли вы усилить свою яркую сторону?

Хотя позитивный характер — это то, с чем мы рождаемся, а не то, что мы можем изменить по своей природе, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Просто больше улыбайся.

Исследование Университета Канзаса показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление в стрессовых ситуациях. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии на YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или злитесь из-за работы или семейной ситуации.Сложно не улыбнуться во время просмотра любимого смешного видео.

Практика рефрейминга.

Вместо того, чтобы переживать из-за пробок, например, оцените тот факт, что вы можете позволить себе машину и можете потратить несколько дополнительных минут, слушая музыку или новости, признавая, что вы абсолютно ничего не можете сделать с пробками.

Повышение устойчивости.

Устойчивость – это способность адаптироваться к стрессовым и/или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие основные способы построить свой:

• Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
• Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.
• Принимайте меры по решению проблем, а не просто надейтесь, что они исчезнут или ждите, пока они разрешатся сами собой.

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler) : Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений в стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, способствовать атеросклерозу и сделать артерии жесткими.Заболевания сердечных клапанов, сердечная недостаточность и нарушение сердечного ритма (называемые аритмиями) также являются видами сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает и защищается от бактерий, вирусов, токсинов и других вредных веществ. Реакция может включать что угодно: от кашля и чихания до увеличения количества лейкоцитов, которые атакуют посторонние вещества.

Позитивное мышление: Уменьшите стресс, избавившись от негативных разговоров с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Практикуйте преодоление негативного внутреннего диалога с приведенными примерами.

Персонал клиники Майо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отражать ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Понимание позитивного мышления и разговора с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что вы относитесь к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, проносящихся в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другие разговоры с самим собой могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации или ожиданий из-за предвзятых представлений о том, что может произойти.

Если мысли в вашей голове в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивны, вы, скорее всего, оптимист — тот, кто практикует позитивное мышление.

Польза позитивного мышления для здоровья

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Польза для здоровья, которую может обеспечить позитивное мышление, включает:

• Увеличенный срок службы
• Более низкие показатели депрессии
• Более низкие уровни дистресса и боли
• Повышенная устойчивость к болезням
• Лучшее психологическое и физическое самочувствие
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
• Снижение риска смерти от рака
• Снижение риска смерти от респираторных заболеваний
• Снижение риска смерти от инфекций
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья. Одна из теорий состоит в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на организм.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они больше занимаются физическими упражнениями, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверен, что ваш внутренний диалог положительный или отрицательный? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, у вас был отличный день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока и получили комплименты за быструю и тщательную работу. В тот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане выполнить еще больше задач и забываете о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечер с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах связаны с тем, что никто не хотел быть рядом с вами.
• Катастрофизация. Вы автоматически предвидите худшее, не зная фактов, что худшее произойдет. Кофейня с проездом ошибается с вашим заказом, и тогда вы думаете, что остаток дня будет катастрофой.
• Обвинение. Вы пытаетесь сказать, что кто-то другой несет ответственность за то, что с вами произошло, а не вы сами. Вы избегаете ответственности за свои мысли и чувства.
• Сказать, что вы “должны” что-то сделать. Вы думаете обо всех вещах, которые, по вашему мнению, вы должны сделать, и вините себя за то, что вы этого не сделали.
• Увеличение. Вы делаете большое дело из мелких проблем.
• Перфекционизм. Придерживаясь невозможных стандартов и стремясь быть более совершенным, ты обречен на провал.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего.

Фокус на позитивном мышлении

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку.Ниже приведены некоторые способы мыслить и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу, перемены в жизни или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к ней более позитивно. Подумайте о позитивной мысли, чтобы справиться со стрессом, а не о негативной.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте свои мысли. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, постарайтесь найти способ придать им позитивный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Разрешите себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных событиях. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь тренироваться около 30 минут в большинство дней недели.Вы также можете разбить его на 5- или 10-минутные отрезки времени в течение дня. Упражнения могут положительно повлиять на настроение и уменьшить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы питать свой разум и тело. Выспаться. И изучите методы управления стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, поддерживающие люди, на которых вы можете положиться в плане полезных советов и отзывов. Отрицательно настроенные люди могут увеличить ваш уровень стресса и заставить вас сомневаться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный внутренний диалог. Начните с одного простого правила: не говорите себе того, чего не сказали бы никому другому. Будьте нежны и ободряйте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошего. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и того, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Применение позитивного мышления на практике

Отрицательный внутренний диалог	Позитивное мышление
Никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я рассмотрю это под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость – мать изобретения.
Мне лень это делать.	Я не мог вписать это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает со мной связаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Ежедневная практика позитивного мышления

Если вы настроены негативно, не рассчитывайте, что за одну ночь вы станете оптимистом.Но с практикой, в конце концов, ваш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивным образом. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.03, 2022

Показать ссылки

1. Форте А.Дж. и др. Влияние оптимизма на связанную с раком и послеоперационную боль при раке: систематический обзор. Журнал управления болью и симптомами. 2021; doi:10.1016/j.jpainsymman.2021.09.008.
2. Розенфельд А.Я. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019;28:137.
3. Ким Э.С. и др. Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование. Американский журнал эпидемиологии.2016; дои: 10. 1093/aje/kww182.
4. Amonoo HL и др. Является ли оптимизм защитным фактором от сердечно-сосудистых заболеваний? Текущие отчеты по кардиологии. 2021; doi: 10.1007/s11886-021-01590-4.
5. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 20 октября 2021 г.
6. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2021.
7. Сиворд БЛ. Когнитивная реструктуризация: рефрейминг. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2018.
8. Олпин М. и др. Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage обучения; 2020.

Подробнее

.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

The Journals of Gerontology : «Механизм улучшения выживания: воспаление как посредник положительного самовосприятия старения в отношении долголетия.

Американский журнал эпидемиологии : «Оптимизм и причинно-специфическая смертность: проспективное когортное исследование».

Американский журнал кардиологии : «Влияние хорошего самочувствия на заболеваемость симптоматической ишемической болезнью сердца»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм».

Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа а.

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточно-опосредованный иммунитет: роль положительного влияния».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, совладанием и иммунными изменениями в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и беспокойства на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни».

Journal of Research and Reflections in Education : «Позитивное мышление при преодолении стресса и последствия для здоровья: обзор литературы.

Боль : «височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного аффекта на решение клинических проблем».

Журнал клинической психологии : «Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивную обработку.

Журнал клинических испытаний в открытом доступе : «Рандомизированное контролируемое исследование положительного влияния на снижение стресса у людей с недавно диагностированным ВИЧ; Протокол и план исследования IRISS».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное исследование положительного эмоционального воздействия (уроки связи аффекта и преодоления) у женщин с метастатическим раком молочной железы».

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы.

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Ухмыляйся и терпи: влияние манипулируемого выражения лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Научный центр «Великие блага» Калифорнийского университета в Беркли: «Великие блага в действии».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благ и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.

Американский психолог : «Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Оздоровительный модуль 1: вопросы психического здоровья

Автор: CMHA BC and Anxiety Canada

Если ваш ответ ДА , вы не одиноки.

Ни у кого не бывает постоянного идеального психического здоровья или благополучия. Мы все должны научиться сбалансировать различные аспекты нашей жизни. Когда что-то в нашей жизни меняется, мы должны восстановить баланс. Однако постоянные проблемы с психическим здоровьем могут серьезно сказаться на вашем самочувствии.

Ваше психическое здоровье может повлиять на многие сферы вашей жизни

• Работа, учеба или домашняя жизнь

• Отношения с другими

• Сон

• Аппетит

• Уровни энергии

• Способность ясно мыслить или принимать решения

• Физическое здоровье

• Удовлетворенность жизнью и многое другое…

Психическое здоровье так же важно для нашей жизни, как и физическое здоровье

Психическое здоровье — это не то же самое, что отсутствие психического заболевания. Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Может влиять:

• Как вы относитесь к себе, миру и своей жизни

• Ваша способность решать проблемы и преодолевать трудности

• Ваша способность строить отношения с другими и вносить свой вклад в ваши сообщества

• Ваша способность достигать своих целей

Многие люди заботятся о своем физическом здоровье до того, как почувствуют себя плохо.Они могут хорошо питаться, заниматься спортом и стараться высыпаться, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. Вы можете применить тот же подход к психическому здоровью. Точно так же, как вы можете работать над тем, чтобы сохранить здоровье своего тела, вы также можете работать над тем, чтобы сохранить здоровье своего ума.

Топ

4 основных аспекта психического здоровья и благополучия

мысли

То, как вы думаете о чем-либо, оказывает большое влияние на ваше психическое здоровье. Изменения в ваших мыслях часто сопровождаются изменениями в вашем психическом здоровье. Когда вы чувствуете себя хорошо, вам легче смотреть на жизнь более сбалансированно и конструктивно.Когда вы нездоровы, легко зациклиться на негативных вещах и игнорировать позитивные.

Примеры полезных мыслей

• Я знаю, что смогу справиться и пережить эти трудные времена

• В моей жизни есть вещи, которые меня волнуют!

• Я знаю, что мои друзья действительно заботятся обо мне

• Мне нравится, как складывается моя жизнь в эти дни

• У меня есть несколько действительно крутых талантов и интересов

• Я хочу сделать что-то положительное

• Я хороший человек, несмотря на некоторые недостатки

• Я благодарен за хорошие вещи в моей жизни

Примеры негативных мыслей

• Такое ощущение, что должно произойти что-то очень плохое

• Кажется, со мной никогда не случается ничего хорошего

• Я никогда не переживу этого

• Мои недостатки слишком велики, чтобы их преодолеть

• Я чувствую, что схожу с ума

• я уродливая и глупая

• Они думают, что я неудачник

• Жизнь отстой!

Реакции тела

Реакции организма — это изменения в функциях вашего тела, таких как частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение, химические вещества мозга, гормоны и многое другое. Изменения в реакциях вашего тела часто сопровождаются изменениями в вашем психическом здоровье.

Примеры реакций организма

• Мышечное напряжение, мышечные боли или головные боли

• Сухость во рту

• Расстройство желудка или тошнота

• Расстройство кишечника или диарея

• Отсутствие аппетита или повышенный аппетит

• Потливость, приливы жара или озноб

• Боль в груди, одышка или затрудненное дыхание

• Удары, учащенное сердцебиение или аномальное сердцебиение

• Ощущение головокружения или предобморочного состояния

• Покалывание в руках и/или ногах

• Чувство, что вы отделены от вещей вокруг вас

• Обострение существующей проблемы со здоровьем (например,г., акне, расстройства пищеварения, мигрени, хронические боли и др.)

• Изменения сексуальной функции, такие как снижение полового влечения

Эмоции

Большая часть эмоций — это то, что вы чувствуете. Эмоции могут быть приятными, неприятными или смешанными, например, когда вы испытываете две эмоции одновременно. Изменения в эмоциях часто сопровождают изменения в психическом здоровье.

Примеры эмоций/чувств

Поведение

Поведение — это то, как вы действуете и реагируете на окружающую среду.Некоторые виды поведения полезны, а некоторые могут навредить. Изменения в поведении часто сопровождаются изменениями в психическом здоровье.

Примеры полезного поведения

• Работа над решением проблемы шаг за шагом

• Обращение к другу или члену семьи за поддержкой и пониманием

• Практика духовной деятельности

• Делать что-то расслабляющее, например, принимать ванну или заниматься йогой

• Упражнения

• Участие в хобби или досуге

Примеры вредного поведения

• Самоизоляция и отдаление от друзей и семьи

• Употребление алкоголя или наркотиков для избавления от плохих чувств

• Избегайте вещей, которые вас расстраивают

• Переедание, недоедание или очищение от пищи (например, рвота, чрезмерная физическая нагрузка)

• Нападение на других людей (устно или физически)

• Чрезмерная зависимость от близких или цепляние за близких

Психическое здоровье определяется нашими общими моделями мыслей , эмоций , поведения и реакций тела .

Каждое из четырех измерений психического здоровья может влиять на все остальные. Вот пример.

4 основных размера

Верх

Почему психическое здоровье важно для вас и вашей семьи?

Когда ваше психическое здоровье ухудшается, становится трудно получать удовольствие от жизни.Вы можете начать чувствовать истощение, как умственно, так и физически. Многие из этих изменений могут затруднить получение сбалансированной и полезной жизни. Каждому может быть полезно узнать, как улучшить и защитить свое психическое здоровье, независимо от того, перенесли ли они психическое заболевание или проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Топ

Почему психическое здоровье важно для вас и вашей семьи?

Когда ваше психическое здоровье ухудшается, становится трудно получать удовольствие от жизни. Вы можете начать чувствовать истощение, как умственно, так и физически.Многие из этих изменений могут затруднить получение сбалансированной и полезной жизни. Каждому может быть полезно узнать, как улучшить и защитить свое психическое здоровье, независимо от того, перенесли ли они психическое заболевание или проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Топ

С чего начать?

Партнеры Британской Колумбии по вопросам психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ содержат много информации о том, как улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с другими нашими модулями о здоровье, информационными бюллетенями, личными историями и другими полезными ресурсами для вас и вашей семьи на сайте www.здесь, чтобы помочь.bc.ca. Мы здесь, чтобы помочь.

Вас также может заинтересовать…

Топ

Тест

: Каков ваш уровень здоровья?

Что означает моя оценка?

Ваш балл отражает степень баланса между различными сферами вашей жизни, насколько хорошо вы справляетесь и насколько хорошо вы относитесь к вещам. Все это важные аспекты хорошего самочувствия и психического здоровья. Волшебной оценки, гарантирующей идеальное самочувствие, не существует, поэтому мы не включили никаких указаний относительно «высоких» или «низких» оценок и их значения.Вместо этого мы рекомендуем использовать эту самопроверку для отслеживания собственного состояния здоровья с течением времени.

Если вы активно работаете над тем, чтобы улучшить свое здоровье, ваш счет, вероятно, со временем будет расти. Увеличение обычно означает, что вы чувствуете себя лучше и чувствуете, что можете справляться с жизненными проблемами, при этом находя время для развлечений. Если вы испытываете стресс или изменения в общем состоянии здоровья, ваша оценка может снизиться на некоторое время. Снижение обычно означает, что вам труднее чувствовать себя хорошо и что вы изо всех сил пытаетесь найти чувство равновесия.Снижение баллов может быть важным признаком того, что вам нужно принять меры, чтобы улучшить свое положение. Большинство людей испытывают взлеты и падения показателей своего здоровья с течением времени. Чтобы отслеживать свое самочувствие и общее психическое здоровье с течением времени, мы рекомендуем проходить этот тест один раз в месяц.

Адаптировано из Massé, R., Poulin, C., Lambert, J., & Dassa, C. (1998). Разработка и валидация d’un outil de mesure du bien-etre Psychologique au Québec Revue canadienne de santé publique, 89(5), 352–357.

Об авторах

Canadian Mental Health Association BC Division помогает людям получить доступ к общественным ресурсам, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний. CMHA BC обслуживает Британскую Колумбию более 60 лет.

Anxiety Canada повышает осведомленность о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.ком.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл, удобный для ксерокопирования | Больше оздоровительных модулей | Дополнительные информационные листы

Как ваши мысли влияют на ваше здоровье

Эволюция

Уравнение мысли и здоровья — это мощный обоюдоострый меч, и чтобы извлечь из него пользу, нам нужно учитывать ментальные и ритмические аспекты.

Можно ощутить влияние мысли на здоровье тела без необходимости научной оценки.Мы все страдали от болезней с неприятными физическими симптомами как отражение какого-то болезненного события, неконтролируемого уровня стресса или даже просто нашего ежедневного пессимизма. Долгое время наука держалась в стороне от этой соматической связи, но теперь, благодаря убедительным психологическим и нейронным исследованиям, ей пришлось более внимательно изучить мощную связь между разумом и телом. Так что если нам не хватало какого-то «официального» напоминания о необходимости заботиться о течении нашего внутреннего монолога, то оно у нас есть.

Исследование, опубликованное недавно в журнале Cell, говорит нам, что простой факт мышления может ускорить рост многих опухолей головного мозга. Вывод исследования показал, как активность в коре головного мозга влияет на глиомы высокой степени злокачественности, которые составляют 80% всех злокачественных опухолей головного мозга, от которых страдают люди. Короче говоря, наша умственная деятельность осуществляет власть над клетками тела, и способ замедлить клеточную дегенерацию состоит в том, чтобы замедлить наш разум или, другими словами, изменить ритм нашего монолога.

Другое исследование показало, что не только пища приводит к высокому уровню холестерина. Если у вас позитивное и радостное отношение к жизни, более вероятно, что вы снизите уровень холестерина и улучшите здоровье. Мы можем даже испытать падение физической энергии и жизненных сил в результате серии лжи, например. Если вы в депрессии, то внешний мир вызывает депрессию или мысли, которые у вас возникают чаще всего? Это вопрос New Window, и в этом отношении проводится все больше и больше исследований, которые говорят о том, что в ритме и тоне наших повседневных мыслей есть что-то, что тесно связано с нашим общим здоровьем.

Эти результаты больше всего освобождают нас от ложного убеждения, что наши гены контролируют нас; наш разум — большая часть нашей физической судьбы. В этом уравнении у нас есть мощный обоюдоострый меч. Если наши убеждения и мысли содействуют общему состоянию тела, то в первую очередь следует уделять внимание ментальному аспекту, а чтобы заниматься им, мы должны обращать внимание на его ритм.

Поэтому необходимо принять решение. Если в дегенеративном смысле тела наш ум оказывает такое влияние, то он также оказывает влияние на репродуктивный смысл (трансформируйте ум, и вы трансформируете человека).Давайте вспомним притчу царя Давида (17:22): «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».

Пути облегчения груза наших мыслей не совсем очевидны, но есть некоторые ежедневные упражнения, которые могут помочь нам укрепить нашу церебральную иммунологическую систему, основанную на синхронизации ритмов и дыхания. Мы рекомендуем следующее:

1. Поскольку иногда простой взгляд в окно, принятие ванны или прогулка могут изменить всю панораму нашей жизни, эти три отвлекающих фактора стимулируют творчество.
2. Поскольку мы потеряли способность быть в одиночестве и ценить простые удовольствия, которые приносят нам вдохновение, это одно из мест, где можно обрести тишину.
3. Поскольку мы живем под тиранией часов, нам необходимо переосмыслить наши отношения со временем, и это три способа изменить сущность нашей временности.
4. Поскольку бессонница может породить монстров, это простой способ заснуть за несколько минут.
5. Поскольку эта практика включает в себя спокойствие всего вышеперечисленного, мы приглашаем вас к медитации.

Мысли о здоровье и результатах лечения пациентов с сахарным диабетом: результаты исследования DiaDec | BMC Public Health

Что наши блуждающие мысли могут рассказать нам о психическом здоровье — ScienceDaily

Куда блуждает ваш разум, когда вы отдыхаете? Исследование, проведенное под руководством Университета Аризоны, опубликованное в Scientific Reports, может дать некоторые подсказки, а результаты раскрывают удивительную информацию о нашем психическом здоровье.

78 участников обучались озвучивать свои мысли вслух в течение 10 минут, сидя в одиночестве в комнате без доступа к электронным устройствам.Исследователи использовали звуковое оборудование для записи этих мыслей, затем расшифровывали записи и анализировали их содержание. Всего было проанализировано более 2000 мыслей.

«Мы хотели имитировать небольшие перерывы, которые у нас бывают в течение дня, например, когда мы стоим в очереди в кафе, принимаем душ, ложимся ночью в постель и т. д. Это все время, когда внешние требования минимальны, а внутренние мысли, как правило, закрадываются», — сказал первый автор Квентин Раффаэлли, аспирант факультета психологии Университета Аризоны.

Большинство исследований в области психологии, посвященных человеческому мышлению, либо сообщают людям, о чем думать, либо просят участников вспомнить, о чем они думали за несколько минут до этого, либо используют анкеты для самоотчета, чтобы зафиксировать стоп-кадр мыслей в разные моменты времени. авторы.

«Несмотря на свою проницательность, этот моментальный подход мало что говорит нам о том, как мысли разворачиваются и меняются во времени — особенностях мышления, которые, по нашему мнению, важны для нашего психического здоровья.Чтобы зафиксировать эти динамические свойства мышления, нам нужен метод, который записывает мысли в режиме реального времени и в течение длительных периодов времени», — сказала соавтор Джессика Эндрюс-Ханна, доцент психологии, руководившая исследованиями в своей лаборатории.

Среди других соавторов Кейтлин Миллс, доцент Университета Нью-Гэмпшира, а также доценты психологии Университета штата Аризона Мэри-Фрэнсис О’Коннор, Маттиас Мел и Мэтью Грилли, аспирант Эрик Эндрюс, студенты Кейт Чемберс, Надя – Анаис де Стефано и Сурья Фицджеральд, координатор лаборатории Рэмси Уилкокс, а также Калина Кристофф, профессор Университета Британской Колумбии.

Окно в разум

Исследователи стремились измерить модели мышления. Их особенно интересовало запечатление руминативного мышления, непрерывного размышления об одних и тех же негативных мыслях, что является распространенным симптомом депрессии.

«В то время как большинство участников потратили 10 минут, думая о настоящем или будущем в эмоционально нейтральной манере, участники, набравшие высокие баллы в опроснике размышлений, имели мысли, которые были более сосредоточены на прошлом и были негативными», — сказал Раффаэлли.«Руминативные люди также чаще думали о себе».

Авторы проследили за определенными мыслями с течением времени, измеряя, как долго они длились и насколько узкими или широкими они были в фокусе. У руминативных людей были негативные мысли, которые длились дольше, чем позитивные мысли, и эти негативные мысли со временем становились все более узкими по теме.

«Мы были свидетелями того, как некоторые люди попали в ловушку персеверативных циклов мышления», — сказал Эндрюс-Ханна.«Мы набрали случайную группу людей, не зная, было ли у них диагностировано какое-либо клиническое состояние для этого исследования, но поразительно, что всего за 10 минут простоя мы можем зафиксировать мыслительные процессы, которые говорят о многих различных состояниях психического здоровья».

Некоторые люди, с другой стороны, нашли эти 10 минут продуктивными и вдохновляющими.

«Некоторые участники думали о положительных темах или целях, которых они хотели достичь», — сказал Эндрюс-Ханна.«Мысли других людей были довольно творческими. Многие участники обнаружили, что упражнение предлагает освежающий отдых от суеты окружающего мира».

Упражнение не имело никакого терапевтического потенциала, однако многие люди рассматривали его как сеанс терапии с самим собой.

«Есть исследование способности экстернализации наших внутренних мыслей посредством ведения дневника или обмена мыслями с другими, и я думаю, что это исследование косвенно затрагивает», — сказал Эндрюс-Ханна.

Праздное мышление как навык

Исследование завершилось до пандемии COVID-19, но его результаты кажутся более актуальными, чем когда-либо, поскольку за последние полтора года многие люди проводили в одиночестве больше времени, чем когда-либо в своей жизни.

Авторы также провели версию этого исследования во время пандемии и сейчас анализируют результаты.

«Необходимость сидеть дома в течение столь долгого времени резко сказывалась на психическом благополучии людей, — сказал Раффаэлли. «Мы видели это по росту тревожности и депрессии во время пандемии и росту злоупотребления психоактивными веществами».

Время простоя без блокировки может быть редкостью.

«Кажется, в сегодняшнем занятом и рассеянном обществе перерывы для ума все больше недооцениваются, — говорит Эндрюс-Ханна. «Кажется, западные общества укрепляют образ жизни, при котором мы всегда в пути, принося с собой работу домой или отвлекаясь электронной почтой или социальными сетями».

Хотя в исследовании это не оценивалось, авторы предполагают, что приучение людей с раннего детства чувствовать себя комфортно во время простоя может помочь сохранить психическое благополучие.

«Приручив наш рефлекс вынимать телефон всякий раз, когда наступает момент тишины, мы можем более полно осознать преимущества перерывов для нашего психического здоровья и творчества», — сказал Раффаэлли.

Следующий шаг

Эндрюс-Ханна и ее команда лаборатории интересуются сетью режима по умолчанию, сетью мозга, которая играет важную роль во внутренних мыслях. Они изучали его функции и выясняли, как он может пойти не так у людей с дисфункциональными стилями мышления, такими как размышления или навязчивые мысли.

Их работа имеет потенциальную связь с функциональной магнитно-резонансной томографией или фМРТ в состоянии покоя, популярным методом визуализации мозга, используемым нейробиологами для визуализации мозга. Этот метод включает в себя помещение человека в сканер мозга примерно на 10 минут и запись паттернов мозговой активности и связи по мере появления спонтанных мыслей.

«В конце концов, мы надеемся связать психологические характеристики праздных мыслей с биологическими паттернами активности и связностью, меняющимися во времени, чтобы получить более полную картину сознания и психического здоровья», — сказал Эндрюс-Ханна. «Мы надеемся, что однажды наша внутренняя ментальная жизнь перестанет быть такой уж загадкой.”

.