Здоровье и эмоции факты и комментарии: Здоровье и эмоции: факты и комментарии

Здоровье и эмоции: факты и комментарии

Презентация по курсу «Концепции
современного естествознания» на тему:
Здоровье и эмоции: факты и комментарии
Выполнила студентка 1 курса, очной формы обучения,
группы CДП-16 Бондарева Кристина Андреевна
Ведение
Я выбрала данную тему, т.к. она актуальна во все времена.
Люди всю жизнь следят за своим здоровьем. А взаимосвязь
болезней и эмоций известна с древних времён. С развитием
новых технологий важность этого вопроса становится только
выше.
Целью исследования данной работы является выявление
взаимосвязи эмоций на здоровье и психику человека, а также
изучение способов избавления от эмоционального негатива.
Задачи исследования:
1. Изучение взаимосвязи эмоций и здоровья
2. Изучение взаимосвязи эмоций и психики
3. Изучение методов избавления от эмоционального негатива
Воздействие стресса на здоровье человека
Современные исследователи признали настроение и иммунную
cиcтeму взаимодействующими между собой частями. На ocнoвe этoгo
факта рaзвилaсь новая oтрacль медицинской науки —
пcихoнeйрoиммунoлoгия. В нaшeм перегруженном cтрeccaми
обществе не вызывает сомнения связь cтрeccoв c уязвимостью перед
вирусными инфекциями. Также, признаки депрессии могут
напоминать симптомы болезни Альцгеймера и других видов
старческого слабоумия. Главным виновником ущерба, который стресс
наносит иммунной системе, является разновидность гормонов
стресса, известных как глюкокортикоиды.
Воздействие смеха на здоровье человека
Смех снимает напряжение, ослабляет стресс и противодействует
депрессии. Он помогает избавиться от застоявшегося в легких воздуха
и повышает содержание кислорода в крови. Смех стимулирует
движение клеток иммунной системы по всему организму. Способность
смеха ослаблять стресс также может положительно влиять на обучение
и память, блокируя негативное воздействие стресса на способность
регенерации нейронов в гиппокампе. Ослабление чувства юмора
может служить признаком повреждения мозга.
Взаимосвязь эмоциональной
компетентности и психологического
здоровья
Эмоциональная компетентность система интер- и интраперсональных
эмоциональных умений, основными
функциями которой являются
управление эмоционально-волевой
сферой собственной личности и
влияние на эмоциональное состояние
других людей. Высокий уровень
эмоциональной компетентности
также является одним из важнейших
факторов сохранения
психологического здоровья личности.
Эмоциональное здоровье как предмет
социально-психологического исследования
Эмоциональное здоровье рассматривается как нoвый прeдмeт
coциaльнo-пcихoлoгичecких иccлeдoвaний, кaк cиcтeмooбрaзующий
фaктop бытия индивида и функциoнaльнoe проявление его coциaльнoпcихoлoгичecкoй зрелости, потенциальная уcтpeмлённocть жить в
coглacии c coбoй и вмecтe c другими людьми. Эмоции, несомненно,
являются междисциплинарной проблемой. Важно, чтобы каждый
специалист осознавал свой вклад в ее решение, свои возможности и
особые задачи в пересечениях многообразных факторов и условий
становления эмоциональной зрелости взрослеющего поколения, а также
функционирования эмоционального здоровья cocтoявшeйcя личности.
Эмоциональный мир не ограничен отдельными процессами и
состояниями, обслуживающими мимолётные жизненные ситуации, а
выступает целостным, устойчивым и системным образованием, активно
функционирующим в утверждении совместного бытия.
Избавление от эмоционального негатива
Способы избавления от эмоционального негатива
1. Волевое усилие
Попробуйте усилием воли заставить себя не расстраиваться, когда выводящая из себя
вас ситуация повторяется в сотый или тысячный раз- всё равно ведь ничего не
изменяется.
2. Наступи на переживания
Следующий приём рекомендует заставить сделать с удовольствием то, что вы осуждаете
в других людях,- тогда у вас не будет повода для недовольства.
Избавление от эмоционального негатива
Способы избавления от эмоционального негатива
3. Самопрограммируйтесь на позитив
Приём основан на том, что любая идеализация характеризуется повторяющимися
отрицательными мыслями. Нужно придумать противоположное по смыслу позитивное
утверждение и много-много раз повторить его про себя, пока оно не станет вашей сутью.
4. Техники прощения
В методике Разумной жизни предлагается использовать достаточно простую фразу
прощения, которая имеет вид: “С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека) и
принимаю его таким, каков он есть в реальности. Я прощу прощения у (имя человека) за
свои негативные мысли и эмоции по отношению к нему”.
Заключение
В своей работе я попыталась наиболее подробно рассказать о связи
эмоций и здоровья. Я рассмотрела как эмоции влияют на физическое
и психологическое состояние людей, также разобрала несколько
методов избавления от эмоционального негатива.

Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь и как над ним работать :: Жизнь :: РБК Стиль

Что такое эмоциональный интеллект

В середине 1990-х западный мир взорвал психологический бестселлер журналиста Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект: Почему он значит больше, чем IQ». Через факты о человеческом мозге, историю эмоций и антропологию Гоулман попытался дать свою версию преуспевающего человека, используя исследования американских ученых. В тот момент они активно искали ингредиент успешности, анализируя достижения разных людей в детском и взрослом возрасте, их когнитивные и социальные навыки. Безусловно, происхождение, наследственность и вложенные в образование силы влияют на состоятельность человека во взрослом возрасте, но на преуспевании в жизни — особенно если это касается людей без врожденных привилегий — сказывается уникальное сочетание интеллектуальных способностей и эмоциональной чувствительности, когда собственные чувства и желания человек использует не деструктивно, а для достижения долгосрочных целей. Какими бы ни были университетский диплом, родительская семья и первые годы счастливой жизни, именно умение человека управлять своими чувствами и замечать чувства других скажется на его способности заводить долгосрочные отношения в личной жизни и бизнесе, приобретать влияние, обращать на себя внимание, возглавлять коллектив, дружить и заводить семью.

Эмоциональный интеллект в широком понимании — это признание за собой и другими как позитивных, так и негативных чувств, умение отделять личные ощущения от голых фактов, а также навык чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения в общении с другими людьми, независимо от того давние они знакомые или вы видите их в первый раз в жизни. Важная часть эмоционального интеллекта — умение распознавать и честно описывать собственные эмоции, способность не поддаваться панике и отринуть «плохие эмоции» (гнев, ревность, раздражение, зависть, злость) и широкое распространение эмоционально окрашенного языка с Я-сообщениями. Люди, способные артикулировать свои чувства («Мне обидно, что наш отпуск проходит так буднично» вместо «Почему ты снова ничего не придумаешь?» — первый осязаемый признак), осознать их источник и спокойно обсудить дальнейшие действия, не переходя на личности, встречаются не очень часто. И время, проведенное с ними, для большинства оказывается очень качественным общением.

Обычно психологи подразделяют эмоциональный интеллект на навыки четырех категорий. Первый — умение ясно и внятно общаться с другими, объяснить ожидания, активно слушать, влиять и вдохновлять, работать в команде или возглавлять ее и улаживать конфликты. Второй — общая эмпатия и комфортное самоощущение в большой группе людей: независимо от того, экстраверт вы или интроверт, вы чувствуете эмоциональные сигналы других и редко сталкиваетесь с недопониманием. Третий признак — знание своих слабых и сильных сторон и спокойное сосуществование с ними, а также хорошее знание личных эмоций и их влияния на вашу жизнь. И последнее — умение управлять эмоциями, ограничивать их разрушительное влияние на себя, способность выполнять взятые на себя обязательства, поддерживать долгосрочные отношения и меняться в соответствии со средой.

Сам по себе эмоциональный интеллект способен держать человека на плаву, но лучшие результаты в карьере приносит в сочетании с глубокими знаниями и сильной мотивацией. Действительно, высокий коэффициент интеллекта помогает поступить в университет или попасть на долгожданную работу, но именно развитый эмоциональный интеллект влияет на подверженность стрессу, помогает завести отношения на новом месте или приспособиться к турбулентной рабочей ситуации. Саморегуляция, умение слышать и ставить себя на место другого, способность управлять настроением дополняет практические навыки и умения во всех сферах, где требуется общение. Очевидно, что в век, когда большинство неприятных задач уже поручено или будет в ближайшее время передано машинам, таких сфер подавляющее большинство.

На что влияет эмоциональный интеллект и почему без него не обойтись

Как часто вы сталкивались с невероятно талантливым и при этом необязательным человеком, который не соблюдает договоренности? Приходилось ли вам бывать на его месте? Вас перебивали неуместными замечаниями или своим вмешательством только усложняли конфликт? Случалось ли, что из-за неозвученных ожиданий ваши отношения становились только хуже и никто не мог определить, в чем причина? Все эти ситуации отражают проблемы с эмоциональным интеллектом: когда непонимание намерений и настроения, эмоционального состояния и мотивации делает простое общение напряженным, негативным или даже грубым. На что в первую очередь влияет эмоциональный интеллект?

— Осознание себя —

Чувствуя эйфорию или подавленность, беспричинное беспокойство или вполне конкретную озабоченность, человек с высоким EQ понимает, что происходит с ним и как это называется. Он в состоянии отличить тревогу от злости или паники, а спонтанную нежную радость — от сильной эмоциональной близости. Давая себе отчет в своих чувствах, он способен отстраниться от них и не углубляться в разрушительные и бесплотные мысли. Например, не примет легкое увлечение за большую любовь, а любопытную перспективу — за главную цель жизни. Исходя из эмоций он будет строить долгосрочные планы, где перепады настроения или новые события в жизни в целом не сильно изменят вектор его развития. Это совершенно не означает унылую жизнь, без впечатлений, в которой нельзя подвергнуться порыву. Скорее, это глубокое знание, как реагировать на конкретные эмоции. Например, не продолжать бесплодный спор, когда все участники конфликта находятся на взводе. Не взваливать на себя слишком много обязанностей в состоянии эйфории. Не бояться признаться себе в неприглядных чувствах и взять за них ответственность. Не причинять другим добро без их запроса. Такие «не» берутся из личного негативного опыта и часто автоматически настраиваются после нескольких промахов — просто требуется время, чтобы уловить связь между нашими чувствами и последующими действиями.

— Саморегуляция —

Понимая свои чувства, легко собой управлять — от осознанного питания до рабочего графика и планирования рабочего времени. Высокий EQ сказывается на том, что мы берем ответственность за нашу жизнь и итоговый результат всех отношений — рабочих и личных — и не ищем виноватых. Вместо перекладывания вины на коллег, которые подвели, или вторую половину, которая не поняла нас правильно, люди с высоким EQ склонны задавать себе вопросы, на каком этапе недопонимание усугубилось, что именно они могли бы сделать лучше, — и используют эти знания в следующей аналогичной ситуации. Самоконтроль способствует тому, что мы не позволяем негативным эмоциям — гневу, тревоге, усталости — сказаться на окружающих и следим за собственной репутацией: данное слово, обещание и договоренности соблюдаются нами на постоянной основе вне форс-мажоров. Результаты оцениваются по усилиям и собственным действиям, а не через анализ ошибок других. А новые условия и жизненные ситуации не повергают в тревожное состояние: человек с высоким EQ будет искать в трудностях возможность их решения и личного роста или перехода на другую работу и к другим отношениям. Конечно, это не значит, что нужно превращаться в робота, у которого упорядочены все импульсы и реакции. Скорее, эмоциональный интеллект означает здравую оценку своих возможностей и достоинств, признание за людьми права вести себя как им хочется и умение решать конфликтные ситуации при столкновении интересов, не становясь их заложниками на многие месяцы.

— Мотивация —

Эмоциональный интеллект тесно связан с мотивацией и проактивным поведением — умением адекватно реагировать на перемены, объединять (а не разобщать) людей, представлять чужие интересы, делегировать власть и внушать людям веру в лучшее. Человек с высоким EQ легко обучаем и относится к временным трудностям без упаднического настроя, руководствуясь принципом «не попробуем — не узнаем». Он хорошо анализирует свои и чужие ошибки, не самонадеян и потому умеет влиять на настроение группы, не запугивая и не давая легковесных обещаний.

Во-первых, эмоциональный интеллект влияет на желание оправдать свои и чужие ожидания и более ответственно относиться к данным гарантиям. Во-вторых, потребность обсуждать взаимные ожидания на работе или в семье дает возможность высказать опасения, отчего «серых зон» в большой задаче со временем становится меньше. В-третьих, эмоциональный интеллект почти всегда связан с рациональным распределением ресурсов и инициативностью: вместо прокрастинации проактивный человек выберет обучение или помощь другому, обустройство общего пространства, дополнительные навыки или свободное время. Вы наверняка замечали, что в любом коллективе есть человек, которому нужно немного больше, чем другим, и он охотно делится этим — у него есть идеи, как провести вечер, он растит цветы в офисе или приносит угощения, без жалоб помогает другим и берет на воспитание стажеров. Всё это так или иначе пример мотивации на рабочем месте. В личной жизни все работает примерно так же. Мы знаем людей, которые всегда позвонят первыми, выберут новое место для общего ужина, закажут групповую поездку, пригласят на свидание, никогда не забудут о дне рождения, — все это тоже признаки эмоционального интеллекта.

— Эмпатия —

В широком смысле эмоциональный интеллект влияет на способность понимать, что чувствуют и думают другие. Это может включать в себя много информации разного рода: как знания по социальной психологии о групповом поведении или отношениях в паре, так и конкретные умения успокоить и вывести из ступора паникующего человека, знания правильных формулировок и способов отвлечь внимание. В целом эмпатия — это настроенность на других в любом их состоянии, принятие их настроения, понимание языка и считывание невербальных знаков. Первое, на что влияет эмоциональный интеллект, — на умение опознавать эмоции других и делать из этого выводы. Правило не кричать на плачущего ребенка или не вести долгие споры с агрессивно настроенными людьми — базовое правило эмпатии, которое помогает сократить напрасно потраченные усилия. Менеджер, который слышит подчиненных и дает им инструменты для роста и развития, проявляет себя как эмпатичный лидер, потому что чувствует запросы других и помогает им реализовать свой потенциал. С эмпатией связано и ощущение справедливости — отсутствие предубеждений и предпочтений, умение использовать навыки всех участников процесса для общего блага. И, конечно, человек с развитым эмоциональным интеллектом обычно хорошо понимает то, о чем не говорят: уважает слабые места, помнит о травмах, не сталкивает конфликтующие стороны, видит иерархию и умеет с ней считаться.

— Социальные навыки —

Все вышеперечисленные зоны влияния эмоционального интеллекта подводят к главному: совокупность этих качеств помогает нам лучше понимать людей, не питать по отношению к ним неоправданных ожиданий, не требовать от себя и других больше, чем в наших силах, не становиться заложниками эмоций, не поддаваться групповому влиянию. Люди с высоким EQ чаще всего работают над риторическими приемами или уже хорошо владеют техникой убеждения. Они умеют вербально обозначить приоритеты, не ждут, что их эмоции будут угаданы, и редко скатываются в пассивно-агрессивное поведение.

Эмоциональный интеллект помогает объединять людей и инициировать перемены в семье или группе, не вызывая ни у кого негативных чувств, видеть плюсы всех по отдельности, когда требуется достижение общих целей, обмениваться опытом и обучать друг друга. Коллективы с такими людьми — это почти всегда питательная среда, где легко вырасти и получить много смежных навыков, а заодно закрепить уверенность в себе. И, конечно, эмоциональный интеллект необходим, если требуется подойти к конфликту осознанно, разрешить его без взаимного обвинения и невыгодного компромисса. Вместо тревоги и страха сдать позиции. Человек с высоким EQ выберет искренний разговор между конфликтующими сторонами, не будет избегать роли посредника, а поможет высказать взаимные претензии и выработать стратегию дальнейших действий.

Как улучшить эмоциональный интеллект: 5 действенных шагов

В отличие от многих врожденных талантов — вроде математических способностей или музыкального слуха, — эмоциональный интеллект как навык социальный можно совершенствовать всю жизнь. В рабочем коллективе, паре, в отношениях с родителями, друзьями и детьми мы можем постоянно работать над эмпатией и навыками коммуникации, что обязательно скажется на качестве наших отношений, настроении и образе жизни.

— Шаг первый —

Ставить себя на место другого человека

Для начала неплохо бы изучить человека, на место которого мы хотим себя поставить. Плачущий маленький ребенок чаще всего устал или голоден. Раздраженная соседка могла не выспаться из-за стройки под окном. Недовольный коллега переживает трудное расставание. На маму свалилось слишком много новой работы. Жена устала, разрываясь между домом и работой. У босса похмелье, он хмурый и дает резкие комментарии. У лучшего друга депрессия больше года. Подвыпивший незнакомец на улице хочет пообщаться. Подчиненный в панике провалил третий проект подряд. Анализируя, с кем и в каком состоянии мы говорим, мы лучше понимаем, что они сейчас чувствуют и почему поступают именно так. Совершенно не нужно оставлять людям возможность ошибаться без последствий — в некоторых ситуациях просто необходимо обрисовать грани допустимого. Но знать, что происходит в жизни тех, с кем мы сталкиваемся каждый день, обязательно нужно, чтобы наши взаимные ожидания и требования были справедливыми. Поставьте себя на место женщины, которой нужно проехать полгорода с детской коляской, или мужчины, который не был в отпуске два с лишним года, или ребенка, которому никогда не отказывают. И вам будет гораздо проще понять, что они чувствуют в настоящий момент.

— Шаг второй —

Называть эмоции: свои и чужие

Большинство людей не умеют называть свои эмоции и считают это лишним навыком. Тем временем гнев сильно отличается от обиды и разочарования, и анализировать свои и чужие эмоции необходимо, чтобы знать собственные слабые места. Один из лучших способов — пополнить эмоциональный словарь новыми описаниями эмоций: отделить тревогу от раздражения, усталость — от апатии. Лучше всего это делать в сочетании с дневником настроения: вести ежедневно дневник меняющегося настроения и записывать эмоции во время и после событий — встреч, разговоров, культурных мероприятий и новых знакомств. Так вы, во-первых, увидите, какие события дня и каким образом на вас влияют (положительно или отрицательно), во-вторых, разберетесь в клубке противоречивых чувств, которые у вас вызывают разные ситуации и люди. Когда вы поймете, какие негативные эмоции доминируют в жизни, будет проще найти им выход: неслучайно от гнева советуют активные виды спорта и пробежки, а тревогу не советуют заедать сладким. Когда вы научитесь называть и определять свои эмоции, будет гораздо проще определять чужие — по вербальным и невербальным сигналам. И навсегда отделите эмоции, имеющие отношение к вам, от случайных: не нужно осмысливать поведение раздраженного в общественном транспорте человека, а вот постоянные претензии партнера стоит принять во внимание.

— Шаг третий —

Расширять кругозор

Часто проблемы с эмоциональным интеллектом связаны с тем, что мы потонули в своем информационном пузыре. Уже сейчас доказано, что знание нескольких иностранных языков помогает человеку лучше усваивать информацию о многообразии мира. Необходимо расширять кругозор — читать художественные книги и мемуары, смотреть игровое и документальное кино, интересоваться наукой, путешествовать, заниматься самообразованием, — чтобы понимать, насколько люди разнятся талантами и устремлениями и как проблематично для жизни и карьеры мерить всех одной мерой. В мировой литературе и кино обнаружатся скромники и карьеристы, аферисты и идеалисты, и у каждого из них будет своя захватывающая история. Понимать сложный и неупорядоченный мир, в котором каждый может найти то, что ему нужно, — важный шаг для урегулирования конфликтов, выстраивания гармоничных отношений и управленческого роста. Книги, фильмы, выставки, поездки и новые навыки — не просто эрудиция, но и способ лучше понимать других.

— Шаг четвертый —

Думать на два шага вперед

Эмоциональный интеллект имеет отношение к долгосрочному планированию: выстраиванию приоритетов и целей, стратегическому распределению ресурсов и тактике ближайших действий. В построении отношений с окружающими всегда стоит разделять людей на тех, с кем мы проводим большую часть времени, и тех, кто не имеет на нашу жизнь влияния. Все силы эмоционального интеллекта стоит употребить на то, чтобы общение с ближним кругом было наполненным и интересным. Тратьте свое время на тех, у кого вы многому учитесь, кто превосходит вас в личных и профессиональных качествах, окружайте себя неравнодушными и гармоничными людьми, и общение с ними принесет плоды. Подумайте, как попасть в такой коллектив или собрать такой, если вы за него отвечаете. Подумайте, какая жизнь вам важна и комфортна и какие действия вас к ней приведут. Адаптируйте бюджет под свои цели и учитесь экономить. Откладывайте деньги на продуманную покупку. Помогайте другим, обсудив это и придя к договоренности. Смотрите на конфликт и препятствия как на промежуточный этап, преодолев который перед вами откроются новые возможности. Тщательно проговаривайте все рабочие и личные обязательства заранее и не давайте напрасных обещаний, равно как не формируйте необоснованных ожиданий. Эмоциональный интеллект помогает соизмерить душевные силы и уловить настроение того, кто может и хочет вам помочь продвинуться дальше в ваших планах. Если окружение и намеченные цели не соответствуют вашему нынешнему состоянию, никогда не поздно переиграть и получить то, к чему вы стремитесь.

— Шаг пятый —

Пройти тренинг или психотерапию

Очень часто для глубоких изменений трудно найти ресурсы и знания, чтобы совершить резкий качественный скачок в понимании себя и других. В таком случае психологический тренинг или психотерапия могут быть очень полезным инструментом на пути познания себя. Тренинг рекомендуется психологически здоровым людям, без проблем с аппетитом и сном, в устойчивом позитивном состоянии для достижения карьерных и личных целей с персональным коучем по мотивации. Тренинги показаны тому, кто устал от рабочей рутины или неблагополучной личной ситуации и у кого достаточно внутренних сил на значительную работу над собой.

Психотерапия — более глубокое и долгосрочное предприятие, требующее переоценки себя, своих достижений, окружения и образа жизни. Часто она сопровождается приобретением новых привычек, расставанием с токсичным окружением, сменой работы и даже места жительства, и ни один хороший терапевт не подскажет, в какой пункт назначения терапия вас приведет. И тренинги, и терапия направлены на расширение эмоционального интеллекта, развитие способности определять и контролировать эмоции, работать со страхами и негативными установками и преодолевать негативные паттерны через принципиально новый набор действий. Не ссориться, когда хочется. Выслушать, когда тянет поговорить. Прийти на помощь, когда попросили об этом. Видеть большую картину за рамками привычного. Всему этому учат хорошие тренинги и психотерапия, когда попадают на благодатную почву — человека, готового работать над собой.

«Подавленные эмоции зажимают мышцы» – статья о здоровье

Задумайтесь, на всё в этом мире мы реагируем сначала эмоцией, а только потом действием. Это главный способ чувствовать и воспринимать окружающий мир. А сколько за день негативных эмоций остаются невыраженными? И так как эмоция несёт непосредственно за собой действие, эта невысказанность несёт в себе мышечные зажимы, которые могут вызывать проблемы в разных зонах нашего тела.

Больше всех страдает от этого шейно-воротниковая зона. В ней блокируются эмоции гнева, раздражения, желание плакать и кричать.

Внешние проявления: сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь.
Человек может ощущать некий «комок» в горле.

Часто причиной этого зажима могут быть страхи: ответственности, страх выделиться из толпы, выступления на публике, общения с людьми, боязнь допустить ошибку. Человеку может быть свойственна низкая самооценка, излишняя самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость.

Проявление этих страхов и качеств, подавление творческого потенциала может вызывать тонзиллит или воспаление миндалин. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло, а из-за подавленного гнева вовсе пропадёт голос.

Гиперответственность вызывает распространённое заболевание – остеохондроз.

Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с мнением других людей в ущерб себе.

От невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит от негодования, можно заболеть бронхитом. Им часто болеют дети, когда в семье накалённая обстановка: частые конфликты родителей, сопровождающиеся спорами и руганью.

Видите, как опасно подавлять в себе эмоции? В следующих постах мы расскажем ещё больше, а пока – будьте максимально открыты миру, слушайте и любите себя и свое тело!

____

Материал подготовлен при участии невролога Ячменёвой Татьяны Геннадьевны.

← Назад к списку

используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Эмоции – самые быстрые механизмы принятия решений. Эмоции формируют наши действия, помогают нам выбирать, проявлять творческий подход, относиться лучше к другим людям. Они помогают нам учиться на нашем опыте и усваивать новый. Заряжают нас энергией и побуждают к действию, к достижению результатов. Формируют наши цели и влияют на систему ценностей. Все это в итоге и составляет корпоративную культуру.

Любая проблемная ситуация на работе содержит в себе как техническую задачу, так и эмоциональную. Новый сотрудник нуждается в комфортном и подготовленном рабочем месте (техническая задача) так и в поддержке от команды, руководителя и HR-а (эмоциональный фактор). Зачастую мы склонны концентрироваться исключительно на решении технической задачи, забывая об эмоциях. Но именно они формируют в дальнейшем отношение к работе и приверженность корпоративным ценностям.

Особенно ярко эмоциональные факторы проявляются в условиях глобальных изменений, периоды неопределенности и внешних вызовов. Например, многие компании в кризис оптимизируют штат. Задача оптимизации – повысить операционную эффективность и снизить расходы на персонал. Все процессы и процедуры проведены правильно, но вместо этого эффективность часто падает. Почему? Потому что поработали с теми, кто уходит (чтобы снизить риск претензий), но забыли поработать с теми, кто остается. Вы проезжали мимо места ДТП? Помните ощущения? Не очень приятные. Так же и в компании, только уехать не получается и приходится подавлять негативный эмоциональный фон. Здесь уже не до эффективности. Эмоция страха либо приводит к ступору, либо заставляет бежать не к цели, а от нее. Для достижения результата в этой ситуации подойдет эмоция злости. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом способны переключить страх в злость, используя ее для рывка в кризисной ситуации.

Для руководителя и HR-а важно считывать эмоциональный фон в компании, понимать его причины, умело управлять им и использовать на благо бизнеса. Не правильно думать, что негативные эмоции надо устранять. В зависимости от ситуации эту энергию можно направить на решение проблемы. Например, при падении продаж, связанных с появлением сильного конкурента, можно использовать гнев сотрудников и направлять его на конкурента, создавая энергию соревнования и желания победить в этой борьбе.

4 основных состояния эмоциональной энергии организации
В эмоциональной энергии организации можно отметить несколько «состояний», определяющихся согласно интенсивности и типу доминирующей эмоции: комфорта, отказа, агрессии, увлеченности. Разные части организации могут иметь различные энергетические состояния в зависимости от решаемых задач. Каждое из них обладает своими достоинствами и недостатками. В задачи HR-а входит умелое управление этими процессами.

Состояние комфорта определяется эмоциональным климатом, в котором преобладают положительные эмоции, хотя и с достаточно низкой интенсивностью: спокойствие, умиротворение, расслабление, безмятежность. В этом состоянии организации недостает живости и эмоциональной напряженности, необходимых для инициирования кардинальных изменений или значимых взаимодействий. Сотрудников устраивает их состояние, даже если эффективность бизнеса (включая финансовые результаты) является недостаточной. Взаимодействие с заинтересованными сторонами слабое, такие случаи единичны и мотивируются исключительно ради корысти или под давлением заинтересованных сторон. В такой ситуации требуется добавить эмоциональной энергии, поставить новые задачи, объединить коллектив и создать необходимый драйв в рабочем процессе.

Для состояния отказа характерны негативные эмоции пониженной интенсивности: досада, разочарование, страдание, апатия и другие. Сотрудники, как правило, безразличны к целям организации и потеряли надежду на лучшие дни. Для достижения любых целей требуется приложение массы усилий со стороны всех участников процесса. В этой ситуации необходим пересмотр стратегии компании, активные меры для изменения эмоционального климата.

В организациях, находящихся в состоянии агрессии, прослеживается напряженный эмоциональный климат, в котором преобладают сильные негативные эмоции, питающиеся конкурентоспособной энергией организации. Это отрицательное напряжение может быть направлено против «общего» врага, чтобы перегнать его. Стратегия компании реактивная, направленная на быстрое достижение финансовых результатов, но такое состояние не может длиться долго. Успех угрожает стать регрессом в состоянии комфорта, а затем и полностью исчезнуть.

В состоянии увлеченности в эмоциональном климате организации преобладают сильные положительные эмоции: уверенность в себе, гордость, энтузиазм, за то, что люди намереваются достичь состояния удовлетворения после выполнения работы, круговая взаимовыручка. Взаимодействия с заинтересованными сторонами очень многочисленны и сложны, часто представлены в форме партнерства, целевых и совместных выгод. В таком состоянии организация легче переносит кризис. Сотрудники легче переносят отказ в просьбах и премиях, остановку важных проектов, так как уверены в своих взаимоотношениях с руководителем и компанией в целом.

Чтобы правильно использовать все возможности эмоционально-интеллектуальной культуры, следует начать с повышения эмоционального интеллекта ключевого руководителя, топ-менеджеров и HR. Далее постепенно внедрять систему эмоционально-интеллектуального взаимодействия в подразделениях и точечно обучать использованию «эмоциональных механик» наставников и внутренних коучей.

Для крупных компаний эффективно внедрение IT-систем, обеспечивающих техническую поддержку мониторинга эмоциональной напряженности в компании. Такие технологии повышают адаптивность компании к изменениям за счет оперативной и непрерывной обратной связи, ускоряют работу и постепенно сокращают расходы на поддержание нужного эмоционального состояния и снижения кадровых рисков. Эти системы разрабатываются в соответствии с задачами компании и могут включать создание специализированных внутренних web-приложений, мобильных приложений для сотрудников, использование датчиков эмоций и «эмоциональных предохранителей», систему тестирований и другое.

Сфера эмоций является новой для корпоративного бизнеса, но определенно заслуживает внимания. Проведенные тестирования показали успешность этих механик. Многие отечественные и зарубежные компании уже «присматриваются» и точечно используют появляющиеся возможности. Например, во многих публичных материалах Сбербанка упоминается важность эмоционального интеллекта для бизнеса, в том числе в связи с agile-подходом. А СГ УРАЛСИБ недавно запустил проект «Эмоциональное здоровье» для своих корпоративных клиентов.

Как негативные эмоции делают нас бесчувственными к чужой боли

Мелисса Хогенбум
BBC Future

3 февраля 2018

Автор фото, iStock

У наших эмоций есть одно опасное свойство, которому мы не всегда придаем значение, а зря. От них зависит, как мы реагируем на чужую боль, предупреждает обозреватель BBC Future.

В романе-антиутопии Маргарет Этвуд “Рассказ служанки” физические и моральные страдания героини изображены так реально, что читатели почти ощущают ту боль, которую она испытывает от удара электрошокером, и удручены несправедливостью происходящего.

И что расстраивает еще больше – так это то, что мы понимаем: все происходящее в этом художественном произведении имеет корни в истории человечества, и поэтому нам легко представить себя на месте Фредовы.

Как написала сама Этвуд в New York Times, “если мне нужно создать воображаемый сад, я постараюсь, чтобы в нем были реалистичные лягушки”.

Мы сочувствуем героине ее романа, это одна из базовых человеческих способностей – разделять чьи-то чувства. Когда мы видим чьи-то страдания, наш мозг тут же связывает это с нашей собственной болью, когда-либо испытанной.

Все это так, но оказывается, наше эмоциональное состояние влияет на степень сопереживания, эмпатии. Наши эмоции в буквальном смысле меняют то, как наш мозг реагирует на переживания и страдания других.

В частности, когда у нас плохое настроение, когда мы сами чувствуем себя плохо, мы иначе относимся к людям.

Очевидно, что наше настроение может влиять на наше поведение миллионом разных способов, от выбора блюда за обедом (когда нам плохо, мы выбираем менее здоровую пищу) до отношений с родными и близкими.

Когда наши друзья чем-то расстроены и мрачны, их состояние может быть заразительно и отразиться на нашем настроении. Как утверждается в одном из исследований 2017 года, плохое настроение может также распространяться через соцсети.

На самом деле наши эмоции – это настолько мощная штука, что, например, если у нас отличное настроение, это может даже уменьшать боль, которую мы ощущаем.

Положительные эмоции имеют эффект анальгетика. И наоборот: если настроение плохое, боль ощущается еще сильней.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Отрицательные эмоции влияют на степень сочувствия, которое мы испытываем к тем, кому плохо

Хуже того, недавнее исследование, опубликованное в декабре 2017 года, показывает: когда нам плохо, это влияет на нашу “встроенную способность” реагировать на чужую боль. Это буквально приглушает нашу эмпатию.

Эмили Кьяо-Тассери из Женевского университета и ее коллеги решили понять, как наши эмоции влияют на нашу реакцию на чужую боль.

Подопытные испытывали болезненные ощущения, когда специальное устройство, прикрепленное к их ноге, повышало температуру в этом месте. Участникам эксперимента также показывали разные по настроению отрывки из кинофильмов (в том числе такие, где боль испытывают другие люди), сканируя при этом их мозг.

Выяснилось, что у тех, кому показывали “болезненные” отрывки, а затем – человека, испытывающего реальную боль, активность участков мозга, отвечающих за болезненные ощущения, была выражена слабее, чем обычно.

“Другими словами, негативные эмоции могут подавлять способность нашего мозга чувствовать чужую боль”, – объясняет Кьяо-Тассери.

Результаты этого исследования очень красноречивы. Они демонстрируют, что эмоции способны буквально изменить состояние нашего мозга – а это, в свою очередь, влияет на то, как мы воспринимаем чувства других людей.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Плохое настроение мешает нам понимать чувства других

Другое исследование Кьяо-Тассери и ее коллег выявило, что люди, посмотрев отрывок фильма, ухудшающий настроение, склонны воспринимать вполне нейтральное выражение чужого лица как враждебное.

Что это означает для реальной жизни? Когда человек, обладающий властью – скажем, начальник, – испытывает нечто, негативно воздействующее на его эмоции и мысли (даже если это всего лишь фильм или книга), он становится куда менее восприимчивым к проблемам коллег по работе и даже начинает испытывать к ним негативные эмоции.

Наше плохое настроение мешает нам понимать чувства других.

У отсутствия эмпатии могут быть и другие последствия. Исследования показывают, что результатом может, например, стать снижение пожертвований на благотворительность.

Результаты сканирования мозга демонстрируют: мы испытываем меньше сочувствия к тем, кто не из нашего ближайшего окружения, скажем, к знакомым, но – не близким друзьям.

Почему негативные эмоции уменьшают способность сопереживать? Возможно, в таких ситуациях в игру вступает специфический тип эмпатии – эмоциональное перенапряжение.

Как объясняет Ольга Климецки из Женевского университета, это ощущение, что ты не можешь справиться с эмоциями, когда с другим случается что-то плохое, и поэтому инстинктивно пытаешься защитить себя, отстраниться от негатива.

Такие эмоции совершенно по-другому проявляют себя в нашем мозге, если сравнивать с обычной эмпатией. Подобное эмоциональное перенапряжение естественным образом снижает степень сопереживания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Испытывать сочувствие к проигравшему – это нормально

Возможно также, что любая ситуация, вызывающая негативные эмоции, побуждает нас сосредоточиться прежде всего на себе и на собственных проблемах.

“Пациенты, которые страдают беспокойством и депрессией, которых захлестывают негативные эмоции, с большей степенью вероятности фокусируются на собственных проблемах и все больше изолируют себя от общества”, – отмечает Кьяо-Тассери.

В одном из исследований Климецки и ее коллег (2016 г.) было выявлено, что эмоциональное перенапряжение может повышать агрессивность.

Во время экспериментов участникам предлагались состязательные ситуации, где их оценивали несправедливо, а затем предоставляли возможность либо наказать, либо простить соперников.

Перед тем как участвовать в эксперименте, всем участникам предлагалось пройти тестирование личных качеств. Климецки выяснила, что те, кто изначально был более предрасположен к сочувственному отношению к другим людям, в ходе эксперимента оказывались менее склонны унижать других.

Это говорит о многом, считает Ольга Климецки. В своем масштабном исследовании проявлений эмпатии она продемонстрировала: развить у людей способность к сочувствию возможно.

Она обнаружила, что такие чувства можно натренировать. Наши эмоциональные реакции на состояние других, таким образом, – не что-то, сформировавшееся раз и навсегда.

Мы можем вновь активировать глубоко запрятанную способность к сопереживанию – даже если чье-то страдание кажется нам слишком тяжким.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Нормальные отношения между людьми – главный фактор удовлетворенности жизнью

А когда мы мыслим в более позитивном ключе, это помогает более внимательно относиться к нуждам других. “Результатом будут более нормальные отношения между людьми, а это – главный фактор удовлетворенности жизнью”, – подчеркивает Эмили Кьяо-Тассери.

Так что следующий раз, когда у вас будет скверное настроение, подумайте, как это скажется на людях, с которыми вы общаетесь в течение дня. В таком состоянии будьте осторожней с чтением антиутопических романов и просмотром фильмов ужасов – это только усилит эффект вашего плохого настроения.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Вредно ли копить в себе злость?

Клаудиа Хаммонд
BBC Future

6 августа 2014

Автор фото, Thinkstock

Злитесь? Закипаете как чайник? Бывает. Что делать в таком случае – выпустить пар, дать волю чувствам, не копить раздражение, как часто советуют? Опыт показывает, что на самом деле все не так просто, подчеркивает автор

BBC Future.

Как часто вы слышите совет не держать в себе злость ради собственного здоровья? Принято считать, что сдерживание негативных эмоций наносит вред организму – в частности, вызывает язву желудка. Время от времени вам на глаза попадается сообщение, что это также плохо и для вашего сердца.

Но что говорит об этом накопленный за многие годы опыт наблюдений? О чем говорят исследования в этой сфере?

Что касается язвы, вы можете ее заработать независимо от того, бьете ли вы в ярости посуду или тихо закипаете в углу. Стресс действительно провоцирует развитие язвы. Однако нет никаких убедительных доказательств того, что возникновение язвы желудка зависит от нашего поведения в стрессовой ситуации. Ученые выяснили, что в большинстве случаев язва вызывается либо патогенной бактерией Хеликобактер пилори, либо длительным употреблением нестероидных противовоспалительных препаратов.

В случаях с сердечными заболеваниями результаты исследований более противоречивы.

В ходе эксперимента, проведенного в 2000 году Университетом штата Северная Каролина (США), 12 тысяч пациентов заполнили анкеты, в которых они оценили свои склонности разозлиться и вылить гнев на окружающих. Через несколько лет все они были обследованы.

Даже при том, что кровяное давление у них было в норме, несдержанные люди, легко терявшие контроль над собой, в три раза чаще перенесли инфаркт миокарда. При этом исследователями были сделаны поправки на такие факторы, как курение, диабет и ожирение.

К похожим выводам пришел и научный сотрудник Университета Восточного Лондона Марк Дермотт. Согласно его исследованиям, люди, легко теряющие самообладание, чаще страдают от инфарктов, чем те, кто умеет сдерживать свои эмоции.

Физиология гнева

Выводы всех этих исследований звучат вполне логично, особенно если учесть то, как наш организм выражает гнев. Когда вы теряете самообладание, ваше лицо краснеет, челюсти сжимаются, а сердце начинает учащенно биться, готовясь либо драться, либо убегать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Наше сердце может выдержать многое. Но лучше, когда на сердце легко

Ваш организм забирает жир из мускулов на случай, если срочно понадобится дополнительный источник энергии. Но если эти жирные кислоты не используются, они должны куда-то деться. В результате они прилипают к стенкам сосудов и потенциально могут привести к заболеваниям сердечнососудистой системы.

Каждый раз, когда у вас подскакивает кровяное давление, на стенках коронарных артерий могут остаться мельчайшие шрамы. Это, в свою очередь, тоже способно привести к болезни сердца. Один такой случайный шрам не представляет проблемы, но если ситуация повторяется день за днем, повреждения накапливаются.

Здоровое сердце справляется и с этим. Но если вы уже страдаете заболеванием сердечнососудистой системы, резкий скачок кровяного давления иногда приводит к тому, что жировые отложения отрываются от стенки сосуда и блокируют артерию. Если из-за этого кровь не поступает в сердце, наступает инфаркт. Если кровь не может поступать в мозг, возникает прямая угроза инсульта.

Однако есть и другие исследования, которые не обнаружили прямой связи между гневом и сердечными заболеваниями и показали, что люди с повышенным давлением более склонны сдерживать эмоции.

Проблема в том, что различные исследования подходили к статистике и оценкам сердечных заболеваний и ситуаций открытого выражения гнева настолько по разному, что их трудно сравнивать.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Выражайте гнев конструктивно, и давление будет в норме

В попытке докопаться до истины израильский ученый Гиора Кейнан обратил внимание не только на частоту проявлений гнева, но и на их интенсивность. Он обнаружил, что с точки зрения здоровья лучше всего хорошенько разозлиться и сказать все, что думаешь. Но делать это можно только изредка.

Гиора Кейнан предположил, что люди, которые так поступают, как правило, хорошо умеют находить и другие возможности справиться с трудными ситуациями. Это снижает испытываемый ими уровень стресса и в результате улучшает иммунную функцию. Что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье.

Согласно другой теории, важно то, как именно вы выражаете свой гнев. Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.

У женщин такой закономерности обнаружено не было. Но и для женщин, и для мужчин крайне нежелательной оказалась ситуация, когда в гневе человек переваливает вину на других и оправдывает собственные действия. Такая эмоциональная позиция приводила к большему числу сердечных заболеваний.

Готовы к бою?

Результаты всех этих исследований не являются окончательными. Они не дают однозначного ответа на вопрос о том, полезно ли для здоровья дать волю негативным эмоциям. Но ведь и без ученых ясно, что, выпустив пар, мы чувствуем облегчение, не правда ли? На самом деле это еще далеко не факт.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Хотите таблетку от эмоций? Или предпочитаете поколотить мешок?

Некоторые психотерапевты предлагают своим пациентам поколотить подушку, чтобы успокоиться. Но это упражнение не столь успокаивающее, как некоторым кажется. Как выясняется, оно может лишь усилить ваше чувство гнева.

Добровольцы, участвовавшие в одном из экспериментов, получали нелицеприятные и даже оскорбительные отзывы о написанных ими сочинениях – такие, например, как “Это было худшее сочинение, которое я когда-либо читал”.

Половине из них давали шанс излить свой гнев, колотя мешок. Поколотив своего “виртуального обидчика”, они говорили, что чувствуют себя лучше. После этого им предлагали отомстить своему реальному обидчику, оглушив его громким звуком. Те, кто перед этим упражнялся с мешком, включали звук более громко, чем остальные.

Исследователи на основе этого пришли к заключению, что в результате упражнений с мешком участники эксперимента, вместо того, чтобы успокоиться, становились лишь более агрессивны.

Те же самые исследователи провели другой эксперимент: они дали группе людей таблетки, которые якобы “заморозят их эмоции”. (Трудно поверить, но все участники эксперимента поддались на эту уловку.) После этого их хорошенько разозлили и дали им возможность выместить злобу на мешке.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Редкие вспышки ярости не причинят вам вреда. Но только редкие!

Среди людей, проглотивших таблетку (которая, конечно же, была всего лишь плацебо), намного меньший процент решил, что стоит поколотить мешок. Это наводит на мысль, что мы прибегаем к подобным упражнениям, потому что верим в их благотворное влияние, хотя на самом деле это может быть и не так.

О чем все это нам говорит? Возможно, о том, что сдерживая негативные эмоции, вы не наносите большого вреда здоровью. Что редкие вспышки ярости также не причинят вам вреда. И что важно не то, что вы сорвались, а то, как часто это с вами происходит, и куда в таких случаях вы направляете свой гнев.

Предупреждение

Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи. Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Управление гневом. К чему могут привести негативные эмоции? | ЗДОРОВЬЕ

На протяжении всей своей жизни человек испытывает множество эмоций. Самой опасной из них считается гнев. Он буквально распирает изнутри и разрушает жизнь. Именно в таком состоянии люди способны неумышленно причинить вред другим. О том, чем опасна неспособность контролировать свои эмоции, корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала кандидат психологических наук, директор УППК, бизнес-тренер Екатерина Потапова.

На пути разрушения

Кристина Смурова, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Для начала давайте разберёмся, что же такое гнев?

Екатерина Потапова: Это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер. Точка проявления агрессии. Человек теряет способность управлять собой, не может просчитать последствия, наступает состояние аффекта. Главное – выплеснуть эмоции. У гнева есть характерные признаки: поднятые вверх руки, покраснение лица, крик, изменение формы зрачков и многое другое. С таким человеком опасно вступать в конфликт. Лучше всего промолчать или убежать от него.

– Можно ли научиться управлять гневом, чтобы не пострадать самому и не навредить окружающим?

– Практически невозможно. Возможно до наступления самого аффекта. Когда гнев наступил, то нет. В такие моменты ресурсы управления минимальны или отсутствуют вовсе. Но не нужно воспринимать негативные эмоции как что-то плохое. Например, одно из проявлений гнева – агрессия – считается одной из движущих сил развития человека. Без неё невозможна конкуренция. Другое дело, что всё это нужно направлять не на разрушение себя или подавление окружающих, а на достижение цели в спорте, бизнесе, на реализацию планов и замыслов.

Комок нервов

– Одним удаётся справиться с негативными эмоциями и выплеснуть их, а другие всё держат в себе. Опасно ли это?

– Эмоции ни в коем случае нельзя подавлять. Сдерживаясь, человек сжимается, как пружина, но рано или поздно она разожмётся, и всё накопленное выйдет наружу. Теряя контроль над ситуацией, человек уподобляется животному. Кроме того, подавление ведёт к психосоматическим заболеваниям, таким как астма, гипертония, язва и многое другое.

– Как научиться разряжать негатив?

– Сегодня известно много различных практик. Например, йога, медитация, анализ ситуации. Важно самому найти причины агрессии, но искать их нужно не только в других, но и в себе. А найдя, начать действовать – например, поменять окружение, сменить работу и так далее. Самое страшное – это когда человек опускает руки и подстраивается под обстоятельства, не пытаясь решить проблему.

Кругом одни психи

– Сегодня общество живёт в постоянном стрессе. Любая мелочь может вылиться в конфликт, а то и мордобой. Почему так происходит?

Поднятые вверх руки; покраснение; пот, слёзы; изменение формы зрачка; заторможенность или, наоборот, выплеск эмоций.

– Сама жизнь – это стресс. Но у него есть и положительные моменты: он стимулирует организм на достижение цели. Однако сегодня многие, не успев выйти из одного стресса, тут же попадают в другой. А это уже опасно, так как организм не успевает полностью восстановиться. Самое неправильное – переносить свой негатив на коллег и родных. Кстати, дети очень часто становятся объектом выплеска гнева родителей, так как не могут дать отпор. В итоге у ребёнка может развиться чувство вины.

– Почему больше всего психованных в общественном транспорте и очередях?

– Человеческое поведение регулируется как биологическими факторами: рефлекс, реагирование, – так и факторами психологическими: понимание причин, знание психологии других людей. Допустим, когда в автобусе в ваше личное пространство влезает посторонний человек – это, безусловно, раздражающий фактор, относящийся к первому виду сознания. В такой ситуации можно начать ругаться, делать замечания. Но ни к чему хорошему это не приведёт. Второй уровень помогает регулировать своё поведение. Нужно понимать, что остальные пассажиры ровно в такой же ситуации, как и вы. И ничего против вас не имеют. Нашему обществу не хватает психологической грамотности, конфликтной компетентности. Умение противостоять стрессовым ситуациям влияет не только на здоровье, но и на продолжительность жизни. Люди с высоким уровнем культуры и образования, по статистике, дольше живут.

Привет из бессознательного

– Многие люди, принимая решение, полагаются не на здравый смысл, а на чувства, эмоции. Стоит ли им доверять?

– Эмоции – доставщик информации. Сознание может обмануть, ведь оно работает на установках и стереотипах, сформировавшихся у человека. Эмоции всегда подсказывают правильное решение. Это привет из бессознательного.

– Жизнь без негативных эмоций была бы более спокойной. Зачем они нужны?

– Чтобы чувствовать вкус жизни, нужно переживать все эмоции. Например, чтобы прочувствовать радость, надо знать, что такое горе. В обществе негатив считается чем-то неприличным. Всё больше сужаются рамки, где можно выплеснуть гнев. Даже появились гендерные стереотипы, из рода утверждений, что мужчины не плачут. Но ведь они не роботы, и ничто человеческое им не чуждо. В итоге сильный пол вынужден создавать тайные сообщества по интересам вроде рыбалки, охоты и гаража, где можно переживать свои проблемы.

Жизнь в гармонии

– Как прийти к внутренней гармонии и обернуть стрессовые ситуации в свою пользу?

– Важно научиться распознавать стресс у себя. У него есть три стадии. Первая – тревога, когда человек не понимает, что происходит. Вторая – резистенция, адаптация к сложившейся ситуации. Последняя стадия – истощение, когда измотан весь организм. Жить без стрессов невозможно, но нужно правильно к ним относиться. Например, когда на вас давят обстоятельства, вы чувствуете тревогу, на работе не всё гладко, идите гулять! Нужно уметь переключаться в любой ситуации. Судьба – это сделанный или несделанный выбор, который определяет нашу жизнь на несколько лет вперёд. И если научиться управлять своими эмоциями, то можно их смело инвестировать в будущее.

Екатерина Потапова родилась в Красноярке в 1967 году. Окончила Красноярский педагогический университет. Доцент кафедры психологии, развития и консультирования, кандидат психологических наук, директор университетской и психолого-педагогической клиники.

Что такое эмоциональное здоровье и 11 занятий и оценок для его улучшения

Субъективное человеческое переживание эмоций состоит из широкого, красочного континуума чувств.

Путешествие начинается в день нашего рождения и продолжается до того дня, когда мы покинем эту землю. От того, насколько эффективно мы справляемся со всем спектром, зависит наше эмоциональное здоровье.

Некоторые люди умеют ориентироваться в этом сложном мире человеческих эмоций, а некоторым трудно выразить свои чувства здоровым способом.Нарушение полного выражения эмоций связано с плохим здоровьем.

Читайте дальше, чтобы открыть для себя науку об эмоциональном здоровье и о том, как вы тоже можете быть здоровым эмоциональным навигатором.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье – это способность человека принимать чувства и управлять ими через вызовы и изменения. Эмоционально здоровый человек может позволить своим эмоциям легко усваиваться. Мирские хлопоты повседневной жизни дают возможность практиковать ответы, а не реакции, которые позволяют эмоциональному здоровью процветать.

Общее состояние здоровья включает физические, эмоциональные, интеллектуальные, социальные и духовные аспекты.Когда они находятся в равновесии и согласованности, люди процветают. Каждая из этих сфер жизни будет влиять на другие.

Эмоциональное здоровье включает как эмоциональный интеллект, так и эмоциональную регуляцию. Когда субъективное переживание эмоций уместно в течение длительного периода, считается, что эмоциональное здоровье присутствует. Положительный эффект будет очевиден в повседневной повседневной деятельности.

Понятие эмоционального благополучия лежит в более широком понимании психического здоровья.Отсутствие эмоций не означает эмоциональное здоровье, так же как отсутствие психических заболеваний не означает психическое здоровье. Человек, подавляющий эмоции, особенно с детства, может быть не таким эмоционально здоровым, как тот, кто достаточно уязвим, чтобы выразить свои эмоции.

Повседневная жизнь предлагает непрерывную череду взлетов и падений. Как и в океанских волнах, в наши дни бывают взлеты и падения. Эмоционально здоровый человек сможет управлять волнами чувств, не останавливаясь и не попадая в тупик из-за большой эмоционально разрушительной волны.

Важно учитывать разницу в материальном достатке и индивидуальных жизненных обстоятельствах. Наличие финансовых средств для более эффективного самоуправления эмоциями упрощает достижение эмоционального здоровья. Факторы окружающей среды действительно влияют на способность выражать чувства.

Эмоциональный дистресс делает людей восприимчивыми к физическим заболеваниям. Некоторые исследования показали, что такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания и подавление иммунной системы, могут быть связаны с эмоциональным дистрессом (Stewart-Brown, S. , 1998). Исследования эмоционального дистресса и основных неврологических схем указывают на связь со злоупотреблением психоактивными веществами и другим дисфункциональным поведением (Sinha, R. et al., 2004).

Потенциальный эмоциональный стресс за каждым углом. Человек, ведущий здоровый эмоциональный образ жизни, сможет лучше справиться с этой большой волной, когда волна нарастает. Как и в случае с физически здоровым образом жизни, долгосрочные преимущества многочисленны.

9 Характеристики эмоционально здорового человека

Самосознание – характеристика эмоционального здоровья.Эмоционально здоровый человек может смотреть на себя и при необходимости перенаправлять эмоции, чтобы справиться со стрессом или восторгом.

Эта способность развивается в детстве, но может быть усилена, как мускулы, в зрелом возрасте.

Работа рука об руку с самосознанием – это самопринятие . Эмоционально здоровые люди принимают себя и лучше справляются с невзгодами. Эмоционально здоровый человек может даже позволить себе устроить истерику «за закрытыми дверями», чтобы позволить гневу пройти через него.

Высокий уровень самообслуживания присутствует в человеке, испытывающем эмоциональное здоровье. Сострадание к себе и забота о своем физическом теле важны для людей, которые также придают большое значение эмоциональному здоровью. Забота о себе целенаправленно и регулярно практикуется.

Еще одна характеристика эмоционально здорового человека – эмоциональная ловкость . Эмоционально здоровый человек не застрахован от неудач или невзгод. Однако с непредвзятым умом и любопытным мыслительным процессом можно успешно преодолевать трудности.

Наличие сильных навыков совладания с собой. Набор инструментов – еще одна характеристика эмоционально здорового человека. Практика этих навыков в спокойные времена приведет к более высокому уровню устойчивости, когда все не так спокойно. Это как подготовка к битве. Бедствия неизбежны, потому что это настоящая жизнь. Эмоциональный капитал – это то, что вы создаете в покое.

Эмоционально здоровый человек относится к другим с добротой и порядочностью . Они делают это, не ожидая вознаграждения.Они с любопытством и состраданием взаимодействуют с окружающими их людьми.

Целенаправленная жизнь – еще одна характеристика эмоционально здорового человека. Люди, живущие с целью, будут меньше думать о своем внутреннем опыте и сосредоточиться на том, как их опыт может помочь другим. Они позволяют эмоциям проходить с признанием и освобождением в пользу более широкой картины.

Эмоционально здоровый человек хорошо справляется со стрессом и регулярно практикует моменты безмятежности.Хорошие лидеры успокаиваются, когда ситуация становится хаотичной. Самообладание требует того же.

Примеры из жизни

Наши миры полны возможностей практиковать эмоциональное здоровье. Время – наш самый ценный товар, но мы по-прежнему недоиспользуем его для нашего благополучия. Эмоционально здоровые люди находят равновесие и успешно преодолевают невзгоды.

Рассмотрим Эмму, например:

Эмма – целеустремленная профессиональная женщина. Ее внутреннее стремление и трудовая этика вызывают восхищение и регулярно отмечаются на работе биржевого маклера.Она выдерживает стрессы и постоянные изменения на рынке. Ее умение быть женщиной в преимущественно мужской профессии требует твердости. Люди говорят о ней с точки зрения выдержки и силы воли.

Это поверхностная Эмма. Ниже видно, как она взаимодействует с людьми на своем местном рынке. Она добрая и приветливая. Ее ежедневная практика медитации сохраняет ее благодарность за безмятежное настоящее. Эмма регулярно уделяет время общению со своими близкими. Хотя она много и много работает, она создает себе пространство для самосознания и умиротворения.

Эмма хорошо заботится о своем физическом теле. Ее ценность не измеряется цифрами, которые она приносит своей компании. Эмма признает, что будут совершаться ошибки, но не позволяет им свести на нет ее прогресс.

В этом примере хаотичный и постоянно меняющийся мир фондового рынка может создать пороховую бочку эмоций. Давление времени и успешные результаты могут поставить Эмму в такое состояние, когда она будет хвататься за всех вокруг.

Без эмоционального здоровья она могла соскользнуть в нездоровые механизмы выживания, такие как наркотики или алкоголь.Стресс может ухудшить ее гиппокамп, что приведет к нарушению ее решения. Эмоциональное здоровье помогает Эмме каждый день появляться в своей жизни как высшее Я.

Обратите внимание и на Теда:

Тед – терапевт. Он целый день сидит с чужими переживаниями травм. Он дает другим возможность исцелять и искать пути к собственному эмоциональному здоровью. Тед чувствует боль своих пациентов, потому что он сочувствующий. Затем Тед возвращается домой к своей любящей семье и помогает ему в поддержке мужа и отца.Он даже работает тренером по бейсболу в небольшой команде лиги.

Это поверхностный Тед. Под своей внешностью Тед в течение всего дня использует стратегии эмоционального здоровья. На работе Тед использует свои эмпатические способности как слайд, а не как губку. В перерывах между сеансами терапии Тед намеренно смотрит на свое позитивное портфолио. В свободное время Тед занимается спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Когда Тед со своей семьей, он присутствует. Он расстраивается, как и любой другой родитель, но он полностью осознает и говорит о своих ценностях своей семье, поощряя их делать то же самое.Они активны в своей церкви и имеют сильную духовную веру.

В этом примере Тед работает в профессии с высоким уровнем выгорания. Без эмоционального здоровья его средства к существованию не были бы устойчивыми и долгосрочными. Использование Тедом портфолио позитивности повышает его коэффициент позитивности, позволяя ему процветать, несмотря на постоянное ежедневное негативное воздействие на его пациентов.

Без эмоционального здоровья Тед может впасть в привычки, в которых его семья и его личность будут игнорироваться. Его эмоциональный здоровый образ жизни позволяет Теду проявлять себя как высшее Я.

Почему так важно эмоциональное здоровье?

Быть человеком – значит сталкиваться с трудностями. Страдание – это то, что объединяет всех людей. Вот почему так важно эмоциональное здоровье. Мы все столкнемся с невзгодами в нашей жизни.

Социальное взаимодействие и интеграция – необходимая часть повседневной жизни. Люди с оптимальным эмоциональным здоровьем могут должным образом взаимодействовать с другими, будь то во время стресса или в мирное время. Без эмоционального здоровья могут развиться самые разные эмоциональные расстройства, помимо физических недугов.

Найдите минутку, чтобы представить типы поведения, которые проявляются, когда кому-то не хватает эмоционального здоровья. Это не обязательно означает психическое заболевание. Человек, не обладающий оптимальным эмоциональным здоровьем, скорее всего, проявляет признаки стресса. Они могут словесно огрызаться на окружающих.

Эмоциональное здоровье имеет значение для всех возрастов и во всем.

4 факта и доказанные преимущества

Есть множество преимуществ для эмоционального здоровья. Что делает человека эмоционально здоровым, зависит от человека.Вот несколько моментов и доказанных преимуществ, которые вы могли бы сегодня внести в свое эмоциональное благополучие.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия, одна из основных причин инвалидности, затрагивает 264 миллиона человек (James et al., 2018). Низкий уровень эмоционального здоровья напрямую связан с уровнем депрессии. Способность объяснять эмоции с помощью позитивного стиля объяснения помогает людям предотвратить депрессию (Коваленко и др., 2002).

Подавление эмоций оказывает прямое влияние на физическое и психологическое здоровье (Jainish, 2019).Удержание деструктивных эмоций в пользу уместного внешнего вида способствует снижению общего благополучия. Чрезмерное использование эмоциональной регуляции может быть проблематичным и разрушительным. Уровень тревожности и депрессии стремительно растет из-за отсутствия способности выражать эмоции.

Исследования показали, что духовно здоровые люди живут дольше (Chida et al., 2009). Предполагается, что люди с более высоким уровнем духовного здоровья также демонстрируют более высокие примеры эмоционального здоровья.Целостный подход к здоровью показывает преимущества переплетения областей здоровья для улучшения общего благополучия (Hawks, S., 2004).

Время – наш самый ценный товар. Воспринимаемая нехватка времени вызывает стресс и негативно влияет на эмоциональное благополучие (Garling et al., 2014). На препятствия на пути к достижению цели влияет нехватка времени. Обучение людей эффективному управлению временем может стать сильной стороной улучшения эмоционального здоровья.

Эмоциональное здоровье vs.Психическое здоровье

Многие люди используют термины «эмоциональное здоровье» и «психическое здоровье» как синонимы.

Однако есть заметные отличия.

Всемирная организация здравоохранения предприняла шаги для создания четкого определения психического здоровья.

Психическое здоровье – это динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества.

Базовые когнитивные и социальные навыки; способность распознавать, выражать и модулировать собственные эмоции, а также сопереживать другим; гибкость, чтобы справляться с неблагоприятными жизненными событиями и выполнять социальные роли; а гармоничные отношения между телом и разумом представляют собой важные компоненты психического здоровья, способствующие в той или иной степени состоянию внутреннего равновесия (Galderisi et al., 2015).

Психическое здоровье имеет свои преимущества, которые можно реализовать с помощью сознательных намерений. То же самое можно сказать и об эмоциональном здоровье, которое способствует улучшению глобального благополучия. Люди испытывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Эмоциональное здоровье позволяет людям испытывать и выражать эти эмоции, не останавливаясь внутри них.

Жизненно важно дать детям словарный запас эмоций и способность говорить о них. Полностью обрабатывать эмоции и конструктивно использовать их – это навык, который поможет детям всю оставшуюся жизнь.Хотя мы не можем жить в состоянии постоянного счастья, очень важно знать, как справляться со всем спектром эмоций.

Когда эмоциональное здоровье находится под угрозой, всегда рекомендуется обратиться за помощью. Если вы или кто-то из ваших знакомых не можете должным образом выразить свои эмоции, можно начать с консультирования. Опытный консультант предоставит безопасное место для выражения чувств.

5 способов улучшить и сохранить свое эмоциональное здоровье

Практика осознанности – это способ улучшить эмоциональное здоровье, предлагаемый в самых разных занятиях.Преимущества внимательности многочисленны и хорошо задокументированы. Сознательные улучшения в практиках внимательности дают топливо для устойчивости.

Развитие социальных связей – еще одна сфера, используемая для улучшения и поддержания эмоционального здоровья. Важное исследование показало, что отсутствие социальных связей больше влияет на ваше благополучие, чем курение или ожирение (House et al., 1988).

Социальные связи создают положительную обратную связь для благополучия, проявляющуюся в социальном, эмоциональном и психологическом воздействии.Вам не обязательно иметь миллион друзей, но вам нужно несколько надежных друзей, которые поддерживают вас, чтобы извлечь максимальную пользу.

Дополнительные меры по управлению стрессом – еще один способ улучшить эмоциональное здоровье. Через эффективное управление временем, физические упражнения и принятие того, что будут вещи, которые мы не сможем контролировать; можно эффективно снизить уровень их стресса. Это всего лишь три области, которые используются для снижения физических и эмоциональных реакций нашего организма на стресс.

Прочтите нашу статью по теме, чтобы узнать больше о распознавании симптомов стресса.

Правильное выражение своих эмоций – еще один способ улучшить эмоциональное здоровье. Некоторым людям нравится вести дневник. Другим нравится болтать с друзьями или близкими.

Практика способности выражать словами эмоции, возникающие в нашей жизни и уходящие из нее, помогает высвободить эти эмоции. Есть много способов творчески выразить эмоции.

Улучшение самосознания также улучшит эмоциональное здоровье. Размышление о том, какие шаблоны негативного выражения присутствуют, – отличное место для начала.Этот самоанализ может привести к улучшению эмоциональной регуляции и эмоционального интеллекта.

6 Деятельность

Чтобы двигаться к жизни, которая процветает, Барбара Фредриксон призывает людей повышать свой уровень позитивности с помощью ее теории расширения и построения. Соотношение 3: 1 (положительные эмоции к отрицательным) требует работы.

Одно из забавных и полезных занятий, предложенных в ее книге « Позитив », – это портфолио позитива.

Позитивное портфолио – это набор следующих положительных эмоций: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет и любовь. С помощью серии вопросов можно пройти через эти положительные эмоции, а затем собрать «артефакты», чтобы культивировать эти эмоции, что, в свою очередь, способствует устойчивости.

Полезный инструмент для настройки на интенсивность эмоций может пролить свет на эмоциональное осознание. Эмоции различаются по интенсивности и продолжительности. Повышение субъективной осведомленности об эмоциях помогает улучшить эмоциональное здоровье.

Измеритель эмоций может помочь увеличить эмоциональный словарный запас и повысить уровень эмоционального интеллекта.Самообладание требует от нас преодоления естественной склонности мозга оправдывать наши реакции на эмоциональные триггеры. Этот инструмент помогает проявлять эмоции и улучшать коммуникативные способности.

Медитация для развития эмоционального осознания – полезное занятие. Предоставление пространства для исследования эмоций – это сильно преобразующее действие. Скорее всего, полезна любая форма медитации. Если этот вам не подходит, есть много вариантов.

Снизить стресс можно разными способами.Следующие ниже действия представляют собой простые изменения, которые можно внести в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс и пагубные реакции на него.

Приоритет физических упражнений
Сбалансированное питание
Улучшение гигиены сна
Практикуйте глубокое дыхание
Увеличение возможностей для состояний потока

Ищите социальные связи, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к людям в вашей жизни, которые повлияли на вас. Отправьте им записку или позвоните по телефону, если встретиться с ними лично невозможно.Развивайте дружбу и социальные связи с любовью.

Оценка эмоционального здоровья с помощью полезных анкет, тестов и весов

DERS – это тест, используемый для измерения того, как кто-то регулирует эмоции. Он имеет множество версий и использовался в эмпирических исследованиях. Он используется для измерения субъективных эмоциональных способностей человека (Hallion et al. , 2018).

Эти полезные тесты и вопросники явно используются для осознанности.

Хотя шкала удовлетворенности жизнью была разработана, чтобы дать глобальное представление об удовлетворенности жизнью, она может помочь понять когнитивное суждение клиента об удовлетворенности жизнью. Это может помочь развить понимание.

MAAS – это шкала для измерения внимательности.

Континуум психического здоровья – краткая форма (MHC-SF) была разработана как шкала для измерения эмоционального благополучия (Keyes, 2002). Эта шкала измеряет три различных формы благополучия: гедонистический (эмоциональное благополучие), эвдемонический (социальное благополучие) и эвдемонический (психологическое благополучие).

Шкала была эмпирически подтверждена в разных культурах и переведена на множество языков. Разрешение на использование этой шкалы можно получить, отправив запрос по электронной почте.

7 актуальных вопросов для ваших сеансов

При работе с клиентом полезно задавать вопросы об его эмоциональном здоровье. Вот несколько вопросов, которые могут помочь.

Как вы выражаете свои эмоции?
Кто поддерживает вас в обществе?
Какую роль в вашем дне играет позитив?
Что заставляет вас не терять его?
Каковы ваши стратегии тайм-менеджмента?
Опишите свои отношения с гневом.
Как вы справляетесь, когда наступают тяжелые времена?

4 последних совета по улучшению эмоционального здоровья

1. Дайте время

Эмоциональное здоровье – это не то, что можно реализовать в одночасье. На развитие субъективного понимания переживания эмоций ушла вся ваша жизнь. Также потребуется время, чтобы развить понимание эмоциональной регуляции и эмоционального интеллекта, которые укрепляют эмоциональное здоровье.

2. Учитесь на ошибках

Образцы реакции и реакции сложно сломать в реальном времени.Столкнувшись с обычным триггером, который вызывает вспышку гнева или другую неуместную эмоциональную реакцию, учитесь на этом. Подумайте о том, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда столкнетесь с этим триггером.

3. Взращивайте доброту

Все остальные люди тоже испытывают эмоции. Развитие сострадания при общении с другими позволяет им делать то же самое. Это оставляет место и для того, чтобы позволить себе быть человеком.

4.Практикуйте прощение

Некоторые люди находят катарсисом прощать себя и других, причинивших им вред. Хотя это не является обязательным требованием, прощение может открыть пространство для эмоций, если они застряли.

5 вдохновляющих цитат

Вы не единственный, кто совершает ошибки, но это единственное, что вы действительно можете назвать своей собственностью.

Билли Джоэл, только человек (Второе дыхание)

Если у вас нет эмоциональных способностей, если у вас нет самосознания, если вы не можете справиться со своими тревожными эмоциями, если вы не можете сочувствовать и поддерживать эффективные отношения, то независимо от того, насколько умны да, далеко не уйдешь

Дэниел Гоулман

На самом деле стресс приводит к истощению силы воли, что снижает вашу способность контролировать эти эмоции.

Рой Баумейстер

Счастливые люди не только лучше переносят боль и принимают больше мер предосторожности для здоровья и безопасности, когда им угрожают, но и положительные эмоции нейтрализуют отрицательные.

Мартин Селигман

Лекарство – это посмотреть глубже и признать, что мы, люди, физически, умственно и эмоционально одинаковы.

Далай-лама

Сообщение домой

Эмоциональное здоровье имеет далеко идущие преимущества.То, где люди попадают в континуум между изнеможением и процветанием, будет во многом зависеть от их способности чувствовать, понимать и выражать свои эмоции. Невероятная ценность того, что мы знаем об эмоциональном здоровье, заключается в том, что каждый может работать над этим.

Позволяя эмоциям проходить через нас как легко усваиваемой части нашего благополучия, мы движемся по этому континууму к по-настоящему процветающей жизни. Каждый может найти, с чего начать. При особом внимании и заботе эмоциональное здоровье может стать приоритетом, а затем реализоваться.

Спасибо за внимание.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © – это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом по эмоциональному интеллекту, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь в их жизни.

Чида Ю., Степто А. и Пауэлл Л. Х. (2009). Религиозность / Духовность и смертность. Психотерапия и психосоматика, 78 (2), 81–90.
Дэниел Гоулман (1995), цитируется по Джону О. Дозье (2010) Плач, окно, путь. п. 130
Гэрлинг, Т., Краузе, К., Гэмбл, А., и Хартиг, Т. (2014). Эмоциональное благополучие и цейтнот. PsyCh Journal, 3 (2), 132–143.
Galderisi, S., Хайнц, А., Каструп, М., Бизхолд, Дж., И Сарториус, Н. (2015). К новому определению психического здоровья. Мировая психиатрия: официальный журнал Всемирной психиатрической ассоциации (WPA), 14 (2), 231-233.
Холлион, Л.С., Штейнман, С.А.Толин, Д.Ф. И Дифенбах, Г.Дж. (2018). Психометрические свойства шкалы трудностей регуляции эмоций (DERS) и ее краткие формы у взрослых с эмоциональными расстройствами. Границы психологии, 9 , 539.
Хокс, С.(2004). Духовное благополучие, целостное здоровье и практика санитарного просвещения. Американский журнал санитарного просвещения, 35 (1), 11–18.
Хаус Дж., Лэндис К. и Амберсон Д. (1988). Социальные отношения и здоровье. Science, 241 (4865), 540–545.
Джайниш, Патель, Приттеш Патель (2019) Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований – 1 (3): 16-21 .
Джеймс, С. Л., Абате, Д., Абате, К. Х., Абай, С. М., Аббафати, К., Аббаси, Н.,… Абделалим, А. (2018). Глобальная, региональная и национальная заболеваемость, распространенность и годы, прожитые с инвалидностью для 354 заболеваний и травм для 195 стран и территорий, 1990–2017 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2017 г. The Lancet, 392 (10159 ), 1789–1858.
Киз, К. Л. М. (2002). Континуум психического здоровья: от истощения к процветанию в жизни. Journal of Health and Social Behavior, 43 (2), 207.
Коваленко, Н., Вигнал, А., Рапи, Р., Симмонс, Дж., Уайтфилд, К., и Стоунхаус, Р. (2002, июнь). Программа ACE: работа со школами по укреплению эмоционального здоровья и предотвращению депрессии. Молодежные исследования Австралии, 21 (2), 23+.
Ларсон, Д. Б., & Ларсон, С. С. (2003). Потенциальная значимость духовности для физического и эмоционального здоровья: краткий обзор количественных исследований. Журнал психологии и теологии, 31 (1), 37–51.
Селигман М. (2002). Подлинное счастье. Лондон: Издательство Николаса Брили.
Стюарт-Браун, С. (1998). Эмоциональное благополучие и его отношение к здоровью. BMJ, 317 (7173), 1608–1609.
Sinha, R., Lacadie, C., Skudlarski, P., & Wexler, B.E. (2004). Нейронные цепи, лежащие в основе эмоционального дистресса у людей. Анналы Нью-Йоркской академии наук, 1032 (1), 254–257.

Как негативные эмоции влияют на нас и как их принять

Гнев, разочарование, страх и другие «отрицательные эмоции» – все это часть человеческого опыта.Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле они могут быть полезными для здоровья. Лучше всего управлять ими, не отрицая их, и для этого есть несколько причин.

Управление негативными эмоциями

Идея «управлять» отрицательными эмоциями сложна. Это не означает, что нужно избегать их – на самом деле, избегание – это форма совладания с попытками сделать это, и это часто может иметь неприятные последствия.Это также не означает, что негативные эмоции могут нанести ущерб вашей жизни, отношениям и уровню стресса. Например, неуправляемый гнев может заставить нас разрушить отношения, если мы позволим.

Управление отрицательными эмоциями – это в большей степени принять тот факт, что мы их чувствуем, определить, почему мы так себя чувствуем, и позволить себе получать сообщения, которые они посылают нам, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед.

Да, это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции определенно созданы для того, чтобы быть посланниками, которые нам что-то говорят.Эти сообщения могут быть очень ценными, если мы их прислушаемся.

Управлять отрицательными эмоциями также означает не позволять им захватывать нас. Мы можем держать их под контролем, не отрицая, что чувствуем их.

Отрицательные эмоции и положительные эмоции

Когда мы говорим о так называемых отрицательных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции сами по себе не являются отрицательными, как в слове «плохие». Это больше, чем они есть в сфере негатива, а не позитивности.Взаимодействие с другими людьми

Эмоции не обязательно хорошие или плохие, это просто состояния и сигналы, которые позволяют нам уделять больше внимания событиям, которые их создают. Это может, например, мотивировать нас создавать больше определенного опыта или меньше.

В отличие от некоторых эмоций, отрицательные эмоции не всегда приятно испытывать. Но, как и большинство эмоций, они существуют по какой-то причине, и их действительно полезно ощутить.

Как негативные эмоции влияют на нас?

Гнев, страх, негодование, разочарование и тревога – это негативные эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать.И это понятно – они созданы, чтобы доставить нам дискомфорт.

Отрицательные эмоции могут вызывать стресс

Эти негативные эмоциональные состояния могут создать дополнительный стресс в вашем теле и уме. Это неудобно, но также может привести к проблемам со здоровьем, если стресс становится хроническим или непреодолимым.

Никто не любит чувствовать себя некомфортно, поэтому желание избавиться от этих чувств естественно, а опасность неконтролируемого стресса реальна. Однако у людей иногда возникает ощущение, что эти эмоции будут длиться вечно или что сами чувства являются проблемой.

Они также предоставляют информацию

Чаще всего эти чувства полезны, потому что они также могут отправлять нам сообщения. Например:

Гнев и тревога показывают, что что-то нужно изменить и что, возможно, нашему благополучию угрожает опасность.
Страх – это призыв повысить уровень вашей безопасности.
Разочарование или негодование побуждают нас что-то изменить в отношениях.

По сути, отрицательные эмоции предупреждают нас о том, что что-то нужно изменить, и побуждают нас к этим изменениям.

Даже у положительных эмоций есть обратные стороны

Позитивные психологи также утверждают, что, несмотря на то, что положительные эмоциональные состояния имеют много преимуществ, таких как надежда, радость и благодарность, они также могут иметь отрицательные последствия. Оптимизм, например, был связан со многими положительными результатами для здоровья и счастья, а также с личным успехом.

Однако неконтролируемый оптимизм может привести к нереалистичным ожиданиям и даже к опасным рискам, которые могут привести к потерям и всем негативным чувствам, которые могут возникнуть с ними.Однако более дискомфортные эмоциональные состояния, такие как тревога, могут побудить к изменениям, которые помогут добиться большего успеха и избежать опасности.

Отрицательные эмоции, как и положительные эмоции, призваны защищать нас и побуждать к улучшению нашей жизни.

Стратегии управления негативными эмоциями

Область позитивной психологии переживает «вторую волну» исследований, которые сосредоточены не только на том, что делает нас счастливыми, стойкими и способными процветать, но и на темной стороне счастья. Эксперты узнали больше о том, как наши негативные эмоции влияют на нас и что с ними делать, и как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всего процесса.

Так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, есть и недостатки «ложной позитивности», когда мы стыдимся того, что испытываем эти естественные состояния, и пытаемся отрицать их или заставляем себя притворяться, что чувствуем себя более позитивно, чем мы.

Лучшая стратегия – это принять и даже принять наши негативные состояния, одновременно занимаясь деятельностью, которая может естественным образом уравновесить эти дискомфортные эмоции.

Есть несколько стратегий, которые были изучены и рекомендованы как средства принятия и обработки отрицательных эмоций, а также новые методы, которые были разработаны с учетом этого исследования. Определенная группа подходов набирает популярность среди терапевтов и тренеров.

Эти методы, как указано в исследовании Кери Симс, имеют аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Вот что из этого следует.

Слезы

T – Учить и учиться : Это означает принять самосознание и расширить личные знания о своем теле и уме, а также о том, как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния.Это позволяет вам понимать, когда вы расстроены и почему, а также лучше понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
E – Выражайте и активируйте сенсорный и воплощенный опыт : Это звучит немного сложнее, но оно просто включает в себя поощрение открытости и любопытства внутри вас, чтобы повысить ваше принятие того, что приходит.
A – Примите и подружитесь : может быть очень полезно активно сосредоточиться на повышении собственного сочувствия к себе и терпимости к разочарованию.
R – Переоценить и переосмыслить : вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, чтобы взглянуть на вещи по-другому.
S – Социальная поддержка : Это может включать в себя практику медитации любящей доброты, которая может расширить ваше чувство связи с другими и ваше сострадание к себе, пока вы вкладываете средства в отношения.

Надежда

H – Гедоническое благополучие и счастье : Исследования показывают, что соотношение положительных и положительных результатов может быть очень полезным.отрицательные эмоции, означающие, что вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастливых воспоминаниях и наслаждаетесь успехами, например, чтобы увеличить количество времени, которое вы проводите, искренне чувствуя себя хорошо.
O – Наблюдайте и уделяйте внимание : Старайтесь практиковать внимательность и без осуждения обращать внимание на вещи в жизни.
P – Физиология и изменения поведения : Сосредоточьтесь на расслаблении, дыхательных упражнениях и уходе за собой.
E – Eudaimonia : стремление к жизненным целям и чувство подлинности.

Дополнительные стратегии

Есть и другие стратегии, которые рекомендуются в качестве способов повышения положительного эмоционального состояния и личной устойчивости к стрессу и негативным чувствам, чтобы отрицательные эмоциональные состояния не казались такими подавляющими. Благодаря исследованиям позитивности мы знаем, что это само по себе может быть полезным. Вот несколько дополнительных стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.

Лучшее возможное упражнение для себя

Это включает в себя представление – как вы уже догадались – самого лучшего из возможных себя и того, как это будет выглядеть.Было показано, что это упражнение поднимает настроение и приносит чувство оптимизма, и то и другое приносит долговременную пользу. Это упражнение можно выполнять как упражнение на ведение дневника или просто как метод визуализации, но в основном оно включает в себя представление своей жизни в будущее и вызов самому себе, чтобы представить себе лучшую жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя, которой вы можете быть.

Исследования показали, что люди, которые занимаются представлением себя в лучшем виде по пять минут в день в течение двух недель, испытывают более позитивное настроение и больший оптимизм по сравнению с людьми, которые проводили такое же количество времени, просто думая о повседневных делах. Пять минут в день – отличное использование времени.

Благодарственное письмо или визит

Это упражнение подразумевает выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела. Это включает в себя как незначительные, так и серьезные добрые дела.

Это может быть письмо учителю начальной школы, который вдохновил вас на то, чтобы стать лучше всего, или визит к соседу, чтобы сообщить им, как вы цените их присутствие. Это может быть любое письмо или личная поездка или разговор, в котором рассказывается о том, что они сделали для вас, что это значило для вас и что вы их цените.

Эти выражения благодарности приносят большую пользу получателям, но еще большую пользу человеку, выражающему благодарность. Большинство людей, которые занимаются этим занятием, сообщают, что они все еще испытывают положительные эмоции от него через несколько дней или даже недель.

День психического здоровья

Это похоже на проживание в доме. Это включает в себя создание дня, наполненного положительными впечатлениями, которые вы могли бы получить в отпуске, и при этом минимизировать стресс, который у вас был бы в вашем обычном графике.

Он работает в соответствии с той же предпосылкой, что и другие упражнения на формирование позитивного настроения, – что усиление позитивных эмоциональных состояний может принести большее чувство оптимизма и устойчивости – и имеет дополнительное преимущество в виде минимизации стрессоров в течение дня.

Это может стать хорошим выходом из хронического стресса и шансом эмоционально восстановиться. Для этого создайте день, наполненный занятиями, которые вам нравятся.

Эмоции и типы эмоциональных реакций

Кажется, что разные типы эмоций управляют нашей повседневной жизнью.Мы принимаем решения в зависимости от того, счастливы ли мы, злы, грустны, скучны или разочарованы. Мы выбираем занятия и хобби, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Понимание эмоций может помочь нам ориентироваться в жизни с большей легкостью и стабильностью.

Что такое эмоции?

Согласно книге Дона Хокенбери и Сандры Э. Хокенбери «Discovering Psychology», эмоция – это сложное психологическое состояние, которое включает три отдельных компонента: субъективный опыт, физиологический ответ и поведенческий или экспрессивный ответ. Взаимодействие с другими людьми

Помимо попыток определить, что такое эмоции, исследователи также попытались идентифицировать и классифицировать различные типы эмоций. Описания и идеи со временем менялись:

В 1972 году психолог Пол Экман предположил, что существует шесть основных эмоций, универсальных для всех человеческих культур: страх, отвращение, гнев, удивление, счастье и грусть.
В 1980-х годах Роберт Плутчик ввел другую систему классификации эмоций. известное как «колесо эмоций».«Эта модель продемонстрировала, как разные эмоции можно комбинировать или смешивать вместе, подобно тому, как художник смешивает основные цвета для создания других цветов.
В 1999 году Экман расширил свой список, включив в него ряд других основных эмоций, включая смущение, смущение и т. Д. возбуждение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и веселье.

Плутчик предложил восемь основных эмоциональных измерений: счастье против печали, гнев против страха, доверие против отвращения и удивление против ожидания. Затем эти эмоции можно объединить, чтобы создать другие (например, счастье + ожидание = волнение).

Ключевые элементы эмоций

Чтобы лучше понять, что такое эмоции, давайте сосредоточимся на трех их ключевых элементах, известных как субъективный опыт, физиологическая реакция и поведенческая реакция.

Веривелл / Эмили Робертс

Субъективный опыт

Хотя эксперты считают, что существует ряд основных универсальных эмоций, которые испытывают люди во всем мире, независимо от происхождения или культуры, исследователи также считают, что переживание эмоций может быть в высшей степени субъективным.Возьмем, к примеру, гнев. Одинаков ли весь гнев? Ваш собственный опыт может варьироваться от легкого раздражения до ослепляющей ярости.

Хотя у нас есть широкие названия эмоций, таких как «злой», «грустный» или «счастливый», ваше собственное переживание этих эмоций может быть гораздо более многомерным и, следовательно, субъективным.

Мы также не всегда испытываем чистые формы каждой эмоции. Смешанные эмоции по поводу разных событий или ситуаций в нашей жизни – обычное дело. Столкнувшись с новой работой, вы можете почувствовать одновременно возбуждение и нервозность.Вступление в брак или рождение ребенка может сопровождаться самыми разными эмоциями, от радости до беспокойства. Эти эмоции могут возникать одновременно, или вы можете ощущать их одну за другой.

Физиологический ответ

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас скручивает живот от беспокойства или ваше сердце пальпируется от страха, значит, вы понимаете, что эмоции также вызывают сильные физиологические реакции. (Или, как в теории эмоций Кэннон-Барда, мы одновременно ощущаем эмоции и переживаем физиологические реакции.)

Многие физиологические реакции, которые вы испытываете во время эмоции, например, потные ладони или учащенное сердцебиение, регулируются симпатической нервной системой, ветвью вегетативной нервной системы.

Автономная нервная система контролирует непроизвольные реакции организма, такие как кровоток и пищеварение. Симпатическая нервная система отвечает за управление реакциями организма “бей или беги”. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, эти реакции автоматически подготавливают ваше тело к бегству от опасности или к столкновению с угрозой лицом к лицу.

В то время как ранние исследования физиологии эмоций, как правило, фокусировались на этих вегетативных реакциях, более поздние исследования были нацелены на роль мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело, часть лимбической системы, играет важную роль в эмоциях и, в частности, страхе.

Сама миндалевидное тело представляет собой крошечную структуру миндалевидной формы, которая связана с такими мотивационными состояниями, как голод и жажда, а также с памятью и эмоциями. Исследователи использовали томографию мозга, чтобы показать, что когда людям показывают угрожающие изображения, миндалевидное тело активируется.Также было показано, что повреждение миндалины ослабляет реакцию страха.

Поведенческий ответ

Последний компонент, возможно, вам наиболее знаком – фактическое выражение эмоций. Мы тратим много времени на интерпретацию эмоциональных выражений людей вокруг нас. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом, и эти выражения играют важную роль в нашем языке тела в целом.

Исследования показывают, что многие выражения являются универсальными, например улыбка, указывающая на счастье, или хмурый взгляд, указывающий на печаль. Социокультурные нормы также играют роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции.

В Японии, например, люди склонны скрывать проявления страха или отвращения, когда присутствует авторитетная фигура. Точно так же западные культуры, такие как США, с большей вероятностью будут выражать отрицательные эмоции как в одиночку, так и в присутствии других, тогда как восточные культуры, такие как Япония, с большей вероятностью будут делать это в одиночестве.Взаимодействие с другими людьми

Эмоции против настроений

В повседневной речи люди часто используют термины «эмоции» и «настроение» как синонимы, но психологи на самом деле проводят различие между ними. Чем они отличаются? Эмоция обычно недолговечна, но сильна. У эмоций также может быть определенная и идентифицируемая причина.

Например, поспорив с другом по поводу политики, вы можете на короткое время рассердиться. С другой стороны, настроение обычно намного мягче, чем эмоция, но длится дольше.Во многих случаях бывает сложно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете чувствовать себя мрачным в течение нескольких дней без какой-либо очевидной причины.

Социальные сети и психическое здоровье

teen issues

Хотя многим из нас нравится оставаться на связи в социальных сетях, чрезмерное их использование может подпитывать чувство тревоги, депрессии, изоляции и FOMO. Вот как изменить свои привычки и улучшить настроение.

Обновление коронавируса

В это время социального дистанцирования и изоляции социальные сети могут стать неоценимым инструментом для поддержания связи с друзьями, близкими и остальным миром.Но помните о том, что вы чувствуете. Если время, проведенное в социальных сетях, усугубляет ваш стресс, беспокойство и неуверенность, примите меры, чтобы ограничить свое участие. И всегда проверяйте авторитетные источники новостей, прежде чем поверить – или пересылать – любые слухи о COVID-19, которые могут вызвать панику.

Роль социальных сетей в психическом здоровье

Люди – существа социальные. Чтобы преуспевать в жизни, нам нужно общение с другими людьми, а сила наших связей оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье и счастье.Социальная связь с другими людьми может облегчить стресс, беспокойство и депрессию, повысить самооценку, обеспечить комфорт и радость, предотвратить одиночество и даже добавить годы к вашей жизни. С другой стороны, отсутствие сильных социальных связей может представлять серьезный риск для вашего психического и эмоционального здоровья.

В современном мире многие из нас полагаются на социальные сети, такие как Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube и Instagram, чтобы находить друг друга и общаться друг с другом. Хотя каждая из них имеет свои преимущества, важно помнить, что социальные сети никогда не могут заменить реальных человеческих связей.Требуется личный контакт с другими людьми, чтобы активировать гормоны, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя счастливее, здоровее и позитивнее. По иронии судьбы для технологии, предназначенной для сближения людей, слишком много времени на взаимодействие с социальными сетями может на самом деле заставить вас чувствовать себя более одиноким и изолированным, а также усугубить проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.

Если вы проводите слишком много времени в социальных сетях, и чувства печали, неудовлетворенности, разочарования или одиночества влияют на вашу жизнь, возможно, пришло время пересмотреть свои онлайн-привычки и найти более здоровый баланс.

Положительные аспекты социальных сетей

Хотя виртуальное взаимодействие в социальных сетях не имеет таких психологических преимуществ, как личный контакт, все же есть много положительных способов, с помощью которых оно может помочь вам оставаться на связи и поддерживать ваше благополучие .

Социальные сети позволяют:

Общаться и оставаться в курсе событий с семьей и друзьями по всему миру.
Найдите новых друзей и сообщества; общайтесь с другими людьми, которые разделяют схожие интересы или амбиции.
Присоединяйтесь или продвигайте стоящие дела; повышать осведомленность о важных вопросах.
Ищите или предлагайте эмоциональную поддержку в трудные времена.
Найдите жизненно важную социальную связь, если вы живете, например, в отдаленном районе, или у вас ограниченная независимость, социальная тревога или вы являетесь частью маргинализованной группы.
Найдите выход для своего творчества и самовыражения.
Находите (осторожно) источники ценной информации и знаний.

Негативные аспекты социальных сетей

Поскольку это относительно новая технология, мало исследований, позволяющих установить долгосрочные, хорошие или плохие, последствия использования социальных сетей.Тем не менее, многочисленные исследования показали прочную связь между активными социальными сетями и повышенным риском депрессии, беспокойства, одиночества, членовредительства и даже суицидальных мыслей.

Социальные сети могут способствовать развитию негативного опыта, например:

Несоответствие вашей жизни или внешнему виду . Даже если вы знаете, что изображениями, которые вы просматриваете в социальных сетях, манипулируют, они все равно могут вызывать у вас неуверенность в том, как вы выглядите или что происходит в вашей жизни. Точно так же мы все знаем, что другие люди, как правило, делятся только яркими моментами своей жизни, а редко – низкими моментами, которые переживает каждый.Но это не уменьшает чувства зависти и неудовлетворенности, когда вы просматриваете аэрографированные фотографии друга, посвященные его тропическому пляжному отдыху, или читаете об их новом интересном продвижении по службе.

Страх упустить (FOMO) . Хотя FOMO существует гораздо дольше, чем социальные сети, такие сайты, как Facebook и Instagram, похоже, обостряют чувство, что другие веселятся или живут лучше, чем вы. Мысль о том, что вы что-то упускаете, может повлиять на вашу самооценку, вызвать беспокойство и способствовать еще большему использованию социальных сетей. FOMO может заставить вас брать телефон каждые несколько минут, чтобы проверить обновления, или принудительно реагировать на каждое предупреждение – даже если это означает рисковать во время вождения, не спать ночью или уделять приоритетное внимание взаимодействию в социальных сетях. над отношениями в реальном мире.

Изоляция . Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что частое использование Facebook, Snapchat и Instagram на увеличивает , а не на чувство одиночества. И наоборот, исследование показало, что сокращение использования социальных сетей может заставить вас чувствовать себя менее одинокими и изолированными и улучшить ваше общее самочувствие.

Депрессия и тревога . Человеку необходим личный контакт, чтобы быть психически здоровым. Ничто не снижает стресс и не поднимает настроение быстрее или эффективнее, чем прямой контакт с кем-то, кто о вас заботится. Чем больше вы отдаете предпочтение взаимодействию в социальных сетях, а не личным отношениям, тем выше риск развития или обострения аффективных расстройств, таких как тревога и депрессия.

Интернет-травля. Около 10 процентов подростков сообщают, что над ними издеваются в социальных сетях, и многие другие пользователи подвергаются оскорбительным комментариям.Платформы социальных сетей, такие как Twitter, могут быть горячими точками для распространения обидных слухов, лжи и злоупотреблений, которые могут оставить длительные эмоциональные шрамы.

Самовсасывание. Обмен бесконечными селфи и всеми своими сокровенными мыслями в социальных сетях может вызвать нездоровую эгоцентричность и отдалить вас от реальных связей.

Что движет вами в использовании социальных сетей?

В наши дни большинство из нас получает доступ к социальным сетям через смартфоны или планшеты. Хотя это делает очень удобным оставаться на связи, это также означает, что социальные сети всегда доступны.Это круглосуточное гипер-подключение может вызвать проблемы с импульсным контролем, постоянные предупреждения и уведомления, влияющие на вашу концентрацию и внимание, нарушая ваш сон и делая вас рабом своего телефона.

Платформы социальных сетей созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание, держать вас в сети и постоянно проверять наличие обновлений на экране. Так компании зарабатывают деньги. Но, как и пристрастие к азартным играм или пристрастие к никотину, алкоголю или наркотикам, использование социальных сетей может вызвать психологическую тягу.Когда вы получаете лайк, публикацию или положительную реакцию на публикацию, это может вызвать выброс в мозг дофамина – того же химического вещества, которое “наградит” вас за выигрыш в игровом автомате, откус шоколада или зажигание. например, выкурить сигарету. Чем больше вы вознаграждены, тем больше времени вы хотите проводить в социальных сетях, даже если это пагубно сказывается на других аспектах вашей жизни.

Другие причины нездорового использования социальных сетей

Страх упустить возможность (FOMO) может заставлять вас возвращаться в социальные сети снова и снова.Несмотря на то, что есть очень мало вещей, которые не могут ждать или требуют немедленного ответа, FOMO заставит вас поверить в обратное. Возможно, вы беспокоитесь о том, что вас исключат из разговоров в школе или на работе, если вы пропустите последние новости или сплетни в социальных сетях? Или, может быть, вы чувствуете, что ваши отношения пострадают, если вы сразу же не поставите лайк, не поделитесь или не ответите на сообщения других людей? Или вы можете беспокоиться, что пропустите приглашение или что другие люди проводят время лучше, чем вы.

Многие из нас используют социальные сети как «одеяло безопасности». Всякий раз, когда мы оказываемся в социальной ситуации и чувствуем беспокойство, неловкость или одиночество, мы обращаемся к своим телефонам и заходим в социальные сети. Конечно, взаимодействие с социальными сетями лишает вас только личного общения, которое может помочь уменьшить беспокойство.

Ваше активное использование социальных сетей может маскировать другие основные проблемы , такие как стресс, депрессия или скука. Если вы проводите больше времени в социальных сетях, когда вам грустно, одиноко или скучно, возможно, вы используете это как способ отвлечься от неприятных ощущений или успокоить свое настроение. Хотя поначалу это может быть сложно, но если вы позволите себе почувствовать себя, это откроет вам путь к поиску более здоровых способов управлять своим настроением.

Порочный круг нездорового использования социальных сетей

Чрезмерное использование социальных сетей может создать негативный, самовоспроизводящийся цикл:

Когда вы чувствуете себя одиноким, подавленным, тревожным или стрессовым, вы чаще пользуетесь социальными сетями – в качестве способ избавиться от скуки или почувствовать связь с другими людьми.
Однако более частое использование социальных сетей увеличивает FOMO и чувство неадекватности, неудовлетворенности и изоляции.
В свою очередь, эти чувства негативно влияют на ваше настроение и усугубляют симптомы депрессии, беспокойства и стресса.
Эти усугубляющиеся симптомы заставляют вас еще больше использовать социальные сети, и поэтому нисходящая спираль продолжается.

Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье

Все люди разные, и нет определенного количества времени, проводимого в социальных сетях, или частоты, которую вы проверяете на наличие обновлений, или количества публикаций, которые вы публикуете, которые указывают на то, что вы используете становится нездоровым. Скорее, это связано с тем, как время, проведенное в социальных сетях, влияет на ваше настроение и другие аспекты вашей жизни, а также на мотивацию их использования.

Например, использование социальных сетей может быть проблематичным, если оно заставляет вас пренебрегать личными отношениями, отвлекает вас от работы или учебы или вызывает у вас чувство зависти, злости или депрессии. Точно так же, если вы мотивированы использовать социальные сети только потому, что вам скучно или одиноко, или вы хотите опубликовать что-то, чтобы вызвать у других ревность или огорчение, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки в социальных сетях.

Признаки того, что социальные сети могут отрицательно влиять на ваше психическое здоровье, включают:

Проводить больше времени в социальных сетях, чем с друзьями в реальном мире . Социальные сети во многих случаях заменяют ваше социальное взаимодействие вне сети. Даже если вы гуляете с друзьями, вы все равно чувствуете необходимость постоянно проверять социальные сети, часто движимые чувством, что другим может быть веселее, чем вам.

Сравнивайте себя с другими в социальных сетях в неблагоприятном свете .У вас низкая самооценка или негативный образ тела. У вас могут быть даже паттерны неупорядоченного питания.

Испытывают киберзапугивание . Или вы беспокоитесь, что не можете контролировать то, что люди пишут о вас.

Вы отвлекаетесь на учебу или работу . Вы чувствуете необходимость публиковать регулярные материалы о себе, получать комментарии или лайки к своим сообщениям или быстро и с энтузиазмом отвечать на сообщения друзей.

Нет времени на саморефлексию .Каждый свободный момент заполнен взаимодействием с социальными сетями, оставляя вам мало или совсем не остается времени для размышлений о том, кто вы, что вы думаете или почему вы действуете так, как вы поступаете, – о том, что позволяет вам расти как личность.

Рискованное поведение с целью получения лайков , репостов или положительной реакции в социальных сетях. Вы разыгрываете опасные шалости, публикуете неловкие материалы, запугиваете других или пользуетесь телефоном во время вождения или в других небезопасных ситуациях.

Проблемы со сном .Проверяете ли вы социальные сети в последнюю очередь вечером, первым делом утром или даже когда просыпаетесь ночью? Свет от телефонов и других устройств может нарушить ваш сон, что, в свою очередь, может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

Ухудшение симптомов тревоги или депрессии . Вместо того, чтобы помогать ослабить негативные чувства и улучшить настроение, вы чувствуете себя более тревожным, подавленным или одиноким после использования социальных сетей.

Изменение использования социальных сетей для улучшения психического здоровья, шаг 1. Сократите время онлайн

Исследование Университета Пенсильвании в 2018 году показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня тревожности, депрессии, одиночества и сна проблемы и ФОМО. Но вам не нужно резко сокращать использование социальных сетей, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В том же исследовании сделан вывод, что более внимательное отношение к использованию социальных сетей может положительно сказаться на вашем настроении и сосредоточении внимания.

Хотя 30 минут в день могут быть нереальной целью для многих из нас, мы все же можем извлечь выгоду из сокращения количества времени, которое мы проводим в социальных сетях. Для большинства из нас это означает сокращение использования смартфонов. Следующие советы могут помочь:

Используйте приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день. Затем установите цель, на сколько вы хотите его уменьшить.
Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в тренажерном зале, ужинаете, проводите время с друзьями в автономном режиме или играете с детьми. Не берите телефон с собой в ванную комнату.
Не берите с собой телефон или планшет . Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки.
Отключить уведомления социальных сетей. Трудно устоять перед постоянным гудением, гудком и звонком телефона, предупреждающим вас о новых сообщениях. Отключение уведомлений поможет вам восстановить контроль над своим временем и вниманием.
Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
Попробуйте удалить приложения социальных сетей со своего телефона , чтобы вы могли проверять Facebook, Twitter и т. П. Только со своего планшета или компьютера.Если это кажется слишком резким шагом, попробуйте удалить по одному приложению социальных сетей за раз, чтобы узнать, насколько вы его действительно скучаете.

Дополнительные советы по сокращению общего использования телефона см. В статье «Зависимость от смартфона».

Шаг 2. Измените свое внимание

Многие из нас заходят в социальные сети исключительно по привычке или для того, чтобы бездумно убивать моменты простоя. Но сосредоточив внимание на своей мотивации для входа в систему, вы можете не только сократить время, которое вы проводите в социальных сетях, но и улучшить свой опыт и избежать многих негативных аспектов.

Если вы заходите в социальные сети, чтобы найти конкретную информацию, проверить друга, который был болен, или поделиться новыми фотографиями ваших детей с семьей, например, ваш опыт, вероятно, будет совсем другим, чем если бы вы входили в систему просто потому, что вам скучно, вы хотите увидеть, сколько лайков вы получили от предыдущего поста, или проверить, не упускаете ли вы что-то.

В следующий раз, когда вы пойдете в социальные сети, сделайте паузу и поясните, почему вы это делаете.

Используете ли вы социальные сети вместо реальной жизни? Есть ли более здоровая альтернатива использованию социальных сетей? Например, если вам одиноко, пригласите друга на кофе.Чувствую себя подавленным? Прогуляйтесь или сходите в спортзал. Скучающий? Найдите новое хобби. Социальные сети могут быть быстрыми и удобными, но часто есть более здоровые и эффективные способы удовлетворить тягу.

Вы активный или пассивный пользователь социальных сетей? Пассивная прокрутка сообщений или анонимное отслеживание взаимодействия других людей в социальных сетях не дает никакого значимого чувства связи. Это может даже усилить чувство изоляции. Однако, будучи активным участником, вы сможете больше взаимодействовать с другими.

Социальные сети заставляют вас чувствовать себя неадекватным или разочарованным в своей жизни? Вы можете противостоять симптомам FOMO, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. Составьте список всех положительных сторон своей жизни и перечитайте его, когда почувствуете, что упускаете что-то лучшее. И помните: ничья жизнь не бывает такой идеальной, как кажется в социальных сетях. Все мы сталкиваемся с душевной болью, неуверенностью в себе и разочарованием, даже если решаем не делиться ими в Интернете.

Шаг 3. Проводите больше времени с друзьями вне сети

Нам всем нужна личная компания других, чтобы быть счастливыми и здоровыми.В лучшем случае социальные сети – отличный инструмент для облегчения реальных контактов. Но если вы позволили виртуальным связям заменить настоящую дружбу в вашей жизни, есть множество способов наладить значимые связи, не полагаясь на социальные сети.

Каждую неделю выделяйте время для общения с друзьями и семьей в автономном режиме. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием, когда вы всегда держите свои телефоны выключенными.

Если вы пренебрегали личной дружбой, обратитесь к старому другу (или другу в сети) и договоритесь о встрече. Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом.

Вступить в клуб . Найдите хобби, творческое занятие или занятие фитнесом, которое вам нравится, и присоединитесь к группе единомышленников, которые встречаются на регулярной основе.

Не позволяйте социальной неловкости стоять на своем пути . Даже если вы застенчивы, существуют проверенные методы преодоления незащищенности и создания дружеских отношений.

Если вы не чувствуете, что вам есть с кем провести время, обратитесь к знакомым .Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед. Пригласите коллегу пообедать или попросите соседа или одноклассника присоединиться к вам за кофе.

Общайтесь с незнакомцами . Посмотрите вверх от экрана и общайтесь с людьми, с которыми вы встречаетесь в общественном транспорте, в кафе или в продуктовом магазине. Простая улыбка или приветствие улучшат ваше самочувствие – и вы никогда не знаете, к чему это может привести.

Шаг 4: Выразите благодарность

Чувство и выражение признательности за важные дела в вашей жизни могут быть долгожданным облегчением от негодования, враждебности и недовольства, порождаемых социальными сетями.

Найдите время для размышлений . Попробуйте вести дневник благодарности или использовать приложение для благодарности. Следите за всеми замечательными воспоминаниями и позитивом в своей жизни, а также за теми вещами и людьми, которых вы бы скучали, если бы они внезапно исчезли из вашей жизни. Если вы более склонны к высказыванию или негативным постам, вы даже можете выразить свою благодарность в социальных сетях – хотя вы можете получить больше пользы от личных размышлений, которые не подлежат проверке со стороны других.

Практикуйте внимательность .Ощущение FOMO и неблагоприятное сравнение себя с другими заставляет вас сосредоточиться на жизненных разочарованиях и разочарованиях. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в настоящее, вы сосредотачиваетесь на «а что, если» и «если только», которые мешают вам вести жизнь, соответствующую тем, что вы видите в социальных сетях. Практикуя внимательность, вы можете научиться больше жить настоящим моментом, уменьшить влияние FOMO и улучшить свое общее психическое благополучие.

Волонтер . Так же, как люди запрограммированы на поиск социальных связей, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим.Помощь другим людям или животным не только обогащает ваше сообщество и приносит пользу делу, которое важно для вас, но также заставляет вас чувствовать себя счастливее и благодарнее.

Помощь ребенку или подростку с нездоровым использованием социальных сетей

Детство и юность могут быть наполнены проблемами развития и социальным давлением. Для некоторых детей социальные сети могут усугубить эти проблемы и разжечь тревогу, издевательства, депрессию и проблемы с самооценкой. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок пользуется социальными сетями, у вас может возникнуть соблазн просто конфисковать его телефон или другое устройство.Но это может создать дополнительные проблемы, отделяя вашего ребенка от его друзей и положительных сторон социальных сетей. Вместо этого есть другие способы помочь вашему ребенку более ответственно использовать Facebook, Instagram и другие платформы.

Отслеживайте и ограничивайте использование ребенком социальных сетей. Чем больше вы знаете о том, как ваш ребенок взаимодействует в социальных сетях, тем лучше вы сможете решать любые проблемы. Приложения родительского контроля могут помочь ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить его использование телефона определенным временем дня.Вы также можете настроить параметры конфиденциальности на разных платформах, чтобы ограничить их потенциальную подверженность хулиганам или хищникам.

Обсудите с ребенком основные проблемы. Проблемы с использованием социальных сетей часто могут скрывать более глубокие проблемы. У вашего ребенка проблемы с приспособлением к школе? Страдают ли они от застенчивости или социальной тревожности? Проблемы дома вызывают у них стресс?

Обеспечьте соблюдение перерывов в работе в социальных сетях. Например, вы можете запретить социальные сети до тех пор, пока ваш ребенок не выполнит домашнее задание вечером, не разрешать телефоны за обеденным столом или в спальне и планировать семейные мероприятия, которые исключают использование телефонов или других устройств.Чтобы предотвратить проблемы со сном, всегда настаивайте, чтобы телефоны были выключены по крайней мере за час до сна.

Научите своего ребенка, что социальные сети не являются точным отражением жизни людей. Они не должны отрицательно сравнивать себя или свою жизнь с другими в социальных сетях. Люди публикуют только то, что хотят, чтобы другие видели. Изображения обрабатываются или тщательно ставятся и выбираются. А меньшее количество друзей в социальных сетях не делает вашего ребенка менее популярным или менее достойным.

Поощряйте физические упражнения и офлайн-интересы. Отведите ребенка от социальных сетей, поощряя его заниматься физическими упражнениями и хобби, которые связаны с реальным взаимодействием. Физические упражнения отлично подходят для снятия беспокойства и стресса, повышения самооценки и улучшения настроения – и это то, чем вы можете заниматься всей семьей. Чем больше ваш ребенок вовлечен в офлайн, тем меньше его настроение и чувство собственного достоинства будут зависеть от количества друзей, лайков или репостов в социальных сетях.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, М.A.

Психиатрия питания: ваш мозг на еде – Harvard Health Blog

Подумайте об этом. Ваш мозг всегда включен. Он заботится о ваших мыслях и движениях, вашем дыхании и сердцебиении, ваших чувствах – он усердно работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда вы спите. Это означает, что вашему мозгу требуется постоянный запас топлива. Это «топливо» поступает из продуктов, которые вы едите, и то, что в этом топливе, имеет решающее значение. Проще говоря, то, что вы едите, напрямую влияет на структуру и функции вашего мозга и, в конечном итоге, на ваше настроение.

Как и в дорогом автомобиле, ваш мозг лучше всего работает, когда он получает только премиальное топливо. Употребление высококачественной пищи, содержащей большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, питает мозг и защищает его от окислительного стресса – «отходов» (свободных радикалов), образующихся при использовании организмом кислорода, который может повредить клетки.

К сожалению, как и в случае с дорогой машиной, ваш мозг может быть поврежден, если вы проглотите что-нибудь, кроме топлива премиум-класса. Если вещества из топлива «низкого качества» (например, то, что вы получаете из обработанных или рафинированных продуктов) попадают в мозг, у него мало возможностей избавиться от них.Например, диета с высоким содержанием рафинированного сахара вредна для мозга. Помимо ухудшения регуляции инсулина в организме, они также способствуют воспалению и окислительному стрессу. Множественные исследования обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга – и даже ухудшением симптомов расстройств настроения, таких как депрессия.

В этом есть смысл. Если ваш мозг лишен качественного питания, или если свободные радикалы или повреждающие воспалительные клетки циркулируют в замкнутом пространстве мозга, что еще больше способствует повреждению тканей мозга, следует ожидать последствий.Что интересно, в течение многих лет медицина не полностью осознавала связь между настроением и едой.

Сегодня, к счастью, развивающаяся область пищевой психиатрии обнаруживает, что существует множество последствий и взаимосвязей не только между тем, что вы едите, как вы себя чувствуете и как вы в конечном итоге ведете себя, но и типами бактерий, обитающих в вашем кишечнике.

Как еда, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие

Серотонин – нейромедиатор, который помогает регулировать сон и аппетит, управлять настроением и подавлять боль.Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а желудочно-кишечный тракт выстлан сотнями миллионов нервных клеток или нейронов, логично, что внутренняя работа вашей пищеварительной системы не просто помогает вам переваривать пищу. но также управляйте своими эмоциями. Более того, на функцию этих нейронов и производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин, сильно влияют миллиарды «хороших» бактерий, составляющих микробиом кишечника. Эти бактерии играют важную роль в вашем здоровье.Они защищают слизистую оболочку кишечника и обеспечивают прочный барьер против токсинов и «плохих» бактерий; ограничивают воспаление; они улучшают усвоение питательных веществ из пищи; и они активируют нервные пути, которые проходят непосредственно между кишечником и мозгом.

Исследования сравнили «традиционные» диеты, такие как средиземноморская диета и традиционная японская диета, с типичной «западной» диетой и показали, что риск депрессии на 25-35% ниже у тех, кто придерживается традиционной диеты.Ученые объясняют это различие тем, что эти традиционные диеты, как правило, содержат много овощей, фруктов, необработанного зерна, рыбы и морепродуктов и содержат лишь небольшое количество нежирного мяса и молочных продуктов. Они также не употребляют обработанные и рафинированные продукты и сахар, которые являются основными продуктами «западной» диеты. Кроме того, многие из этих необработанных продуктов ферментируются и поэтому действуют как естественные пробиотики.

Это может показаться вам неправдоподобным, но мнение о том, что полезные бактерии не только влияют на то, что ваш кишечник переваривает и поглощает, но и что они также влияют на степень воспаления во всем теле, а также на ваше настроение и уровень энергии, становится все более популярным. исследователи.

Психиатрия питания: что это значит для вас?

Начните обращать внимание на то, как вы чувствуете себя при употреблении различных продуктов – не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем постепенно возвращайте продукты в свой рацион, один за другим, и смотрите, как вы себя чувствуете.

Когда некоторые люди «очищаются», они не могут поверить, насколько лучше они себя чувствуют физически и эмоционально и насколько хуже они тогда себя чувствуют, когда снова вводят в рацион продукты, которые, как известно, усиливают воспаление.

Лаура К. Рок: Не отвечайте на чувства фактами

Пациент: «Я боюсь этой процедуры. Я сомневаюсь “.
Врач: «Не волнуйтесь. Ваш хирург делает четыреста таких в год. Ты в надежных руках ».

Стажер: «Я в стрессе, что не успеваю читать. Это потрясающе ».
Руководитель: «Не волнуйтесь, все будет хорошо. Все прочитать невозможно.”

Говоря с пациентами, их семьей, коллегами, друзьями, стажерами или ближайшими к нам людьми, мы часто сначала отвечаем на эмоции информацией или заверением вместо того, чтобы начинать с сочувствия, признания и любопытства. ¹ Предоставление информации в первую очередь перед лицом эмоции или «ответ на чувства фактами» может упустить возможность построить взаимопонимание, необходимое для выявления и понимания проблем и ценностей пациентов. Хотя заверение может быть заботливым, оно часто подавляет выражаемые эмоции.Такое подавление не позволяет говорящему почувствовать себя услышанным, что порождает ярлык «ложного заверения». Подавление эмоций действительно уменьшает выражение эмоций, но за свою цену; он имеет пагубные последствия как для говорящего, так и для слушателя. Он не снимает и не лечит лежащий в основе отрицательный эмоциональный опыт; оно потребляет когнитивные ресурсы, ухудшает память и связано с повышенной симпатической активацией сердечно-сосудистой системы как для подавителя, так и для человека, испытывающего эмоции.² Отключая выражения эмоций, даже непреднамеренно, мы теряем шанс помочь говорящему почувствовать себя услышанным или понять, что лежит в основе эмоции. Эмоции могут быть окном для серьезных забот. В этом смысле, помимо возможности для построения доверия и связи, эмоции – это нить, которой врачи могут следовать, чтобы лучше понять ценности, путаницу или обязательства, и с этими знаниями дать пациенту или члену семьи то, в чем он или она больше всего нуждается.

Когда мы распознаем эмоции и эффективно реагируем на них, мы создаем союз и более продуктивное взаимодействие.Когда люди чувствуют, что их слышат и уважают, они с большей вероятностью будут честны и готовы прислушаться к нашим советам. Как это ни парадоксально, когда мы обращаемся к «эмоциям до познания», мы фактически переключаем деятельность мозга с областей, в большей степени ориентированных на эмоции, на области, отвечающие за рассуждение и обработку информации, такие как префронтальная кора. ³ Кроме того, эмоции имеют решающее значение для принятия решений; ⁴ без признания эмоций ключевые данные о том, что важно для человека, теряются.Одна из стратегий улучшения эмоционального взаимодействия – использование мнемонического метода G.I.V.E. (См. Ниже)

Во многих случаях достаточно приостановить разговор, чтобы выразить беспокойство или проявить заботу невербальными жестами. Некоторые люди предпочитают не говорить о своих чувствах, и то, что утешает одного человека, может оказаться неэффективным для другого. По этой причине важно выяснить, что является компонентом этапа «исследования» этого подхода. Если вам нужно вспомнить детали мнемоники, просто не забывайте «уделять» свое внимание и терпение, когда присутствуют эмоции, помогает подтвердить и способствует согласованности и пространству для обмена.Хотя такая реакция на эмоции часто устраняет потребность в данных или ответах, бывают случаи, когда предоставление информации или данных может быть успокаивающим и продуктивным. Прислушиваясь к более глубокому пониманию через признание и исследование эмоций, вы обнаружите эту потребность.

В ответ на испуганного пациента перед процедурой мы можем поступить аналогично:

«Я слышал, что вы напуганы. Быть напуганным – это нормально, это большая процедура. Что вас беспокоит больше всего? »

И стажеру, который может чувствовать себя ошеломленным:

«Я слышал, вы говорите, что испытываете стресс, и это подавляет.Это сложно. Большинство из нас иногда испытывают стресс. Ты хочешь поговорить об этом?”

Нам может казаться, что у нас нет времени «давать». Однако требуется всего несколько минут, чтобы признать и подтвердить эмоцию. Эти несколько слов могут построить отношения, укрепить доверие, ⁵ и сделать возможным более глубокое понимание и сотрудничество. ⁶ Сочувствие может улучшить результаты в отношении здоровья и недооценивается как источник влияния на здоровье. ⁷ «Эмоция перед познанием» включает в себя человеческую потребность в сочувствии, чтобы уменьшить интенсивность эмоций и установить связь, укрепить доверие, более ясно мыслить и получить ценную информацию.

Лаура К. Рок – пульмонолог и реаниматолог в Медицинском центре диаконис Бет Исраэль в Бостоне, штат Массачусетс, и доцент Гарвардской медицинской школы.

Конкурирующие интересы : Не заявлены.

Артикул:

Октябрь TW, Дизон З. Б., Арнольд Р. М., Розенберг А. Р.. Характеристики сочувственных заявлений врача во время конференций педиатрической интенсивной терапии с членами семьи: качественное исследование. JAMA Netw Open. 2018; 1 (3): e180351-e180351. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2018.0351.
Gross JJ. Регулирование эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия. Психофизиология. 2002; 39 (3): 281-291.
Либерман, доктор медицины, Эйзенбергер Н.И., Крокетт М.Дж., Том С.М., Пфайфер Дж. Х., Уэй Б.М. Облечь чувства в слова. Psychol Sci. 2007; 18 (5): 421-428. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01916.x.
Lerner JS, Li Y, Valdesolo P, Kassam KS. Эмоции и принятие решений. Annu Rev Psychol. 2015; 66 (1): 799-823. DOI: 10.1146 / annurev-psycho-010213-115043.
Халперн Дж. От идеализированной клинической эмпатии к эмпатическому общению в медицине. Med Health Care Philos. 2014; 17 (2): 301-311. DOI: 10.1007 / s11019-013-9510-4.
Стюарт М. Воспоминания и понимание пациентов после посещения врача. В: Липкин MJ, Putnam SM, Lazare A, редакторы. Медицинское интервью . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер-Верлаг; 1995. стр. 525-529. DOI: 10.1007 / 978-1-4612-2488-4.
Kelley JM, Kraft-Todd G, Schapira L, Kossowsky J, Riess H. Влияние взаимоотношений пациента и врача на результаты здравоохранения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94207. DOI: 10.1371 / journal.pone.0094207.

Финансирование

Эта работа была поддержана грантом Исследовательского института Фонда Арнольда П. Голда (Mapping the Landscape, Journeying Together).

Тревога учащихся, депрессия усиливается во время закрытия школ, по данным опроса

Элисон Инь / EdSource

Больше учащихся нуждаются в консультациях, а эти услуги труднее предоставлять после закрытия школ.

Элисон Инь / EdSource

Больше учеников нуждаются в консультациях, а эти услуги труднее предоставлять из-за закрытия школ.

Закрытие школ было направлено на обеспечение безопасности учащихся во время пандемии, но для многих это открыло другой набор опасностей: тревогу, депрессию и другие серьезные психические расстройства.

Школьные консультанты, психологи и социальные работники пытаются помочь студентам виртуально с момента закрытия кампусов, прислушиваясь к их трудностям и предлагая советы, как справиться со сложными трудностями, с которыми они сталкиваются.Но по их словам, то, что студентам сейчас больше всего нужно – личная поддержка, – невозможно.

«Я занимаюсь этим долгое время и ломаю голову над тем, насколько это устрашающе», – сказала Лоретта Уитсон, исполнительный директор Калифорнийской ассоциации школьных консультантов. «Во время Великой рецессии мы столкнулись с потерей работы, но теперь мы сталкиваемся с потерей работы, а также с широко распространенной травмой».

Все больше студентов говорят, что чувствуют себя подавленными, и не только о здоровье своей семьи и друзей из-за коронавируса.Их родители могут быть недавно безработными, они могут отставать в учебе, они не могут видеться со своими друзьями или они могут оказаться в ловушке дома в жестокой семейной ситуации.

Столкнувшись с растущими потребностями и ограниченными возможностями, консультанты находили творческие способы привлечь внимание студентов. Группа Уитсона обратилась за советом к давним консультантам в онлайн-школах, которые обладают опытом оказания поддержки в области психического здоровья по телефону или через Интернет; поговорили с консультантами в районах, которые пережили лесные пожары, для получения идей о лечении травм студентов, когда семьи могли не иметь доступа к Интернету.Они также проконсультировались с работниками психиатрической службы в Китае о том, как они обслуживают студентов во время карантина из-за коронавируса.

Результатом стал этот веб-сайт, опубликованный совместно с Ассоциацией школьных консультантов штата Висконсин, который включает рекомендации о том, как консультанты должны обращаться с такими вопросами, как горе, тревога и предотвращение самоубийств, пока кампусы закрыты.

Но, несмотря на усилия школьных консультантов, согласно недавнему исследованию Американского союза гражданских свобод Южной Калифорнии, многие студенты в Калифорнии до сих пор не получают необходимых им психиатрических услуг.

Более половины учащихся, принявших участие в опросе, заявили, что они нуждаются в психиатрической помощи после закрытия школ в середине марта. Сюда входят 22%, которые заявили, что получали какую-то поддержку до закрытия, но теперь имеют ограниченный доступ или не имеют доступа к этим услугам, а также еще 32%, которые заявили, что их потребности в психическом здоровье возникли после закрытия школ.

«Мы называли это кризисом психического здоровья до пандемии. Сейчас чрезвычайное положение », – сказал Амир Уитакер, политический советник ACLU Южной Калифорнии.«Наша молодежь действительно борется. … Когда школы снова откроются, нам придется значительно переоснастить их, чтобы решить эту проблему ».

Опрос, созданный молодежным комитетом ACLU, был распространен через социальные сети в последнюю неделю апреля. Он задавал такие вопросы, как: «Что вас беспокоит?» и «Что было наиболее полезным за это время?» Студенты, которые сообщили о депрессии или тревоге, были направлены на веб-сайт Департамента образования Калифорнии для студентов, находящихся в кризисной ситуации, где есть ссылки на круглосуточные горячие линии кризисных ситуаций и другие службы.

[Образец ответов студентов см. В рамке ниже]

Хотя это исследование не проводилось с научной точки зрения, оно все же дает некоторое представление о глубине бедственного положения учащихся. В опросе приняли участие более 650 студентов из 49 районов. Они представляли широкую полосу штата от Лос-Анджелеса до Окленда, Сакраменто и Лемура в Центральной долине. Молодежный комитет направил ответы губернатору Гэвину Ньюсому и государственному суперинтенданту общественного просвещения Тони Термонду в рамках призыва к расширению услуг по охране психического здоровья в школах.

Отсутствие конфиденциальности было одним из самых больших препятствий для получения помощи учащимися, сказал Уитсон. Студенты, которые живут в тесноте со своими семьями, не могут довериться консультанту, чтобы никто не услышал. В качестве временного решения некоторые консультанты советуют студентам носить наушники и вводить свои ответы в видеочате или ограничивать разговоры общими темами, такими как снижение стресса.

Опасаясь, что некоторые ученики ускользнут незамеченными, некоторые консультанты просят учителей сообщать, когда они замечают ученика, который кажется подавленным или подавленным.По крайней мере в одном районе школьные планшеты отправляют автоматические оповещения персоналу, когда учащийся вводит слово «самоубийство» в Интернете.

Кампания за права человека, некоммерческая организация, которая защищает права ЛГБТК, также выпустила руководство для школьных консультантов по поддержке учащихся ЛГБТК во время закрытия школ. Те студенты, которые не вышли в свои семьи, сталкиваются с особым стрессом во время карантина дома, говорится в сообщении группы.

Но даже по мере того, как потребность в психиатрических услугах растет, некоторые школьные работники беспокоятся о своей сохранности работы.Районы ожидают значительного падения доходов, поскольку государство борется с сокращением налоговых поступлений и ростом расходов, связанных с коронавирусом. Морин Шредер, психолог из Elk Grove Unified, которая также является президентом Калифорнийской ассоциации школьных психологов, сказала, что она обеспокоена тем, что, когда округам приходится сокращать расходы, они сначала обращаются к психиатрам. В 2010-11 годах, во время последней рецессии, в школах K-12 Калифорнии было на 34% меньше консультантов, психологов и социальных работников, чем в 2018-19 годах, по последним доступным данным.

«Безусловно, сейчас мы наблюдаем рост беспокойства студентов. Психическое здоровье – это не то, что мы можем себе позволить, – сказал Шредер. «Психическое здоровье молодых людей влияет на все сообщество. Без хорошего психического здоровья вы не можете функционировать, вы не можете вносить вклад в жизнь общества. Это влияет на всех нас. Это когда нам нужно больше инвестировать в услуги по охране психического здоровья, а не меньше ».

Потребности учащихся в психическом здоровье меняются в зависимости от штата. В сельской местности стресс у студентов не из-за COVID-19 или тесноты в жилых помещениях.Это экономика. Столкнувшись с высоким уровнем безработицы и отсутствием финансовой стабильности, некоторые студенты отказываются от своих планов в колледже, чтобы работать или помогать своим семьям, сказала Бекки Лав, координатор консультирования в Управлении образования округа Шаста.

В таких графствах, как ее, где консультанты в течение многих лет пытались повысить посещаемость колледжей, экономический спад был разрушительным, сказала она. В прошлом году около 20% старшеклассников округа Шаста поступили в четырехлетние колледжи, и сотрудники консультантов надеялись, что их число увеличится до 25-30% в этом году после того, как школы настаивают на том, чтобы больше учеников записывались в классы, необходимые для получения права на поступление в колледж, и СБ, сказала она.

Теперь это число, вероятно, резко упадет, сказала она.

«Это сложно, потому что мы так много работали над этим, говоря студентам:« Да, можно, да, можно ». Но если ваши родители не работают, это очевидная дилемма», – сказала Лав. «Я не могу судить о решении семьи. Если у вас нет дохода и вы не знаете, когда снова будете работать, вам будет сложно оформить ссуду на обучение ».

Она и ее коллеги еженедельно встречаются, чтобы помочь старшеклассникам справиться с неопределенностью жизни после школы.Некоторые разместили в Интернете видеоролики, отвечая на такие распространенные вопросы, как: если кампусы колледжей закрываются, что это означает для финансовой помощи? Что, если мои родители потеряли работу после того, как я подал заявление на получение финансовой помощи? Стоит ли мне искать план Б?

«Мы очень беспокоимся о будущем, – сказал Лав.

В ходе опроса ACLU учащихся просили оценить свое психическое здоровье до и после закрытия школ по шкале от 1 до 10, где 10 указывает на высшее психическое здоровье. До пандемии 65% студентов ставили себе 7 баллов и выше.После пандемии этот процент упал до менее 40%.

Хуже того, количество студентов, оценивавших свое психическое здоровье на 3 или ниже, после начала пандемии увеличилось более чем в три раза – с 7,2% до 23%.

«Когда мы впервые разослали опрос, я нервничал, потому что думал, что мы, возможно, открываем ящик Пандоры. Но ответы шокировали даже меня », – сказал Уитакер. «Дети, которые сказали, что их психическое здоровье было на 1 балл, мое сердце им понравилось. Но я так ими горжусь, потому что они протянули руку помощи.Это требует большого мужества и в некотором смысле является признаком надежды ».

Американский союз гражданских свобод Южной Калифорнии провел опрос студентов по всему штату относительно их психического здоровья во время пандемии коронавируса. Вот примеры ответов:

«Мне нужно сбалансировать занятия, встречи, домашние задания, экзамены AP, чтобы учиться и работать. Сейчас в семье работаю только я, поэтому обеспечиваю семью всем необходимым. Я работаю по ночам, поэтому мне трудно рано проснуться.”

«Я нахожусь дома уже больше месяца с тех пор, как школа закончилась 13 марта, и я вообще не выхожу даже за продуктами, потому что мои родители считают, что это небезопасно, и я волнуюсь, потому что мой папа все еще работает и имеет ездить на автобусе каждый день с 20 другими людьми, а это так рискованно. В школе мои учителя дают мне больше домашних заданий, чем то, что они на самом деле делают в школе … У меня также есть младшие братья и сестры, и у них также есть домашние задания онлайн, и поскольку мои родители едва понимают технологии, я должен быть как мои братья и сестры-учителя и уравновешивать мое образование и моим братьям и сестрам очень сложно.Я очень нервничаю, потому что это слишком много, чтобы справиться со всем сразу ».

«Моя мама работает в больнице, где она каждый день заражается коронавирусом, и я боюсь, что с ней что-то случится».

«Работа в Интернете кажется бессмысленной. Все занято работой. Я ничему не учусь. У меня отняли последний год обучения, и у меня нет мотивации его заканчивать ».

«Время, которое моя семья проводит вместе, делает нас более восприимчивыми к ссорам, и у нас нет возможности проводить время врозь, поэтому это превращается в цикл, когда на меня кричат.”

«Обнимать друзей, разговаривать с учителями и сидеть рядом с одноклассниками – теперь роскошь. Мне снились сны, как я обнимаю людей и просыпаюсь в слезах ».