Мысли и здоровье: Мысли и здоровье: есть ли взаимосвязь?

Мысли и здоровье: есть ли взаимосвязь?

День без негатива и глупых мыслей

Наверняка, многим из вас знакома эта фраза: «Если хочешь быть счастливым – будь им». Но кто-то пошёл дальше, и вместо счастья стало фигурировать здоровье: дескать, станешь думать только о хорошем – и все болезни тебя стороной обойдут.

Среди современных праздничных дат некоторые настолько забавны, что не могут не вызвать улыбку. Как вам, например, день забывчивого мужа или день обучения танцам пингвинов?

А вот День без негатива и глупых мыслей, отмечаемый 13 февраля – это уже серьёзней. Кстати, «нехорошее» число выбрано, сдаётся, не случайно: те, кто придумал праздник, как бы предлагают нам «наплевать с высокой горки» на предрассудки.

Про плацебо и ноцебо

О том, как негативные мысли влияют на здоровье, человек начал задумываться давно. Многие слышали про эффект плацебо (переводится как «буду угоден, понравлюсь»): съел горошину обыкновенной витаминки, убедил себя, что это эффективное средство от головной боли и, пожалуйста – что называется, отпустило. Конечно, на самом деле всё обстоит не так просто. Однако науке известны случаи, когда с помощью плацебо люди излечивались даже от рака.

Хочешь быть здоровым – помогай

врачу, хотя бы мысленно

Меньшей известностью пользуется термин «ноцебо» – в переводе с латыни, «я наврежу». Известен такой случай. В VIII веке студенты медицинской школы в Вене однажды крайне неудачно подшутили над одним из ассистентов. Они решили «поиграть в казнь»: схватили этого несчастного, завязали ему глаза и объявили, что сейчас обезглавят.

Разумеется, у шутников не было никакого топора – ассистенту всего лишь бросили на шею мокрую тряпку. А тот… возьми и умри прямо на месте. Выходит, в роли орудия казни выступила его собственная впечатлительность, мысли о предстоящей смерти.

Актёра охватил ужас, он не мог сказать ни слова и весь дрожал. Евстигнеев вдруг ярко представил свою смерть. Его сердце остановилось… Цитата из материала «Смерть, как роль»

От практикующих врачей иногда можно услышать: «Если вы будете помогать мне в лечении, то нас с вами будет двое против болезни, и мы одолеем её. Если же встанете на сторону недуга, я один против вас двоих ничего не смогу сделать». То есть это тоже своего рода установка на позитив: хочешь быть здоровым – помогай врачу, хотя бы мысленно.

Всё дело в кортизоле

Многочисленными научными исследованиями давно доказано: мысли и здоровье человека очень тесно взаимосвязаны. Часто и порой без видимых причин гневаетесь на окружающих? Значит, на 19 процентов повышаете риск появления у себя сердечно-сосудистых заболеваний и аж на 70 – развитие рака. Враждебно настроены к окружающим? Повышаете тем самым вероятность получения инсульта.

Иммунитет не на стороне Розы Люксембург и Клары Цеткин. Почему природа не признаёт равенство? 

Вот какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело. Оказывается, всё дело в кортизоле: стресс и негативные эмоции повышают уровень содержания этого биологически активного гормона в организме человека, и, как результат, наша иммунная система начинает хуже контролировать возникновение воспалительных процессов.

Само не рассосётся

Выходит, чтобы быть здоровым, надо стараться думать исключительно о хорошем, пытаться даже в самом явном негативе разглядеть плюсы?

Да, сегодня есть такое течение: мол, наши мысли материальны, а посему, о чём думаешь, то и случается. Имеешь желание разбогатеть – почаще думай об этом и, рано или поздно, на твоей улице перевернётся грузовик с пряниками. Не хочешь болеть? – не смей даже вспоминать о недугах.

Но есть и другая сторона медали. Скажем, заболел у человека зуб. Щека раздулась, флюс в пол-лица, а он, знай себе, думает о хорошем – дескать, ерунда всё это, мелочи, сейчас всё само собой рассосётся, я ж на позитиве. И тут на тебе: абсцесс, заражение крови – и привет предкам… Медицина и помочь не успеет.

Давайте работать лапками!

Надеюсь, читателю понятно: ситуация с флюсом намеренно доведена до абсурда. С тем, чтобы подойти к следующему вопросу: позитивное мышление – это хорошо или плохо? С одной стороны, чего ж в этом плохого? А, с другой, если довести дело до крайности, последствия могут оказаться плачевными. Не случайно у современных исследователей в их работах даже появился такой термин, как «тирания позитива».

У современных исследователей в их

работах даже появился такой

термин, как «тирания позитива»

Речь идёт вот о чём. Если бесконечно только думать о своём здоровье и ничего при этом реально не делать для его сохранения или излечения от болезни, то… Ну, в общем, про больной зуб уже было. Согласитесь, когда страус прячет голову в песок, это его не спасает от зубов хищника.

Помните притчу про двух лягушат, попавших в крынку с молоком? Один положился на волю судьбы и благополучно пошёл на дно. А другой, упрямый и жизнелюбивый, долго бил лапками и сбил-таки молоко в комок масла, оттолкнулся от него, выпрыгнул из западни и спасся.

Отсюда и вывод: о хорошем думать и полезно, и желательно, однако, оставаясь при этом реалистом по жизни. В общем, считайте, что здесь и сейчас родилась новая поговорка: «Если хочешь быть здоровым, на позитив рассчитывай, но и про врачей не забывай».

Текст: Игорь Чичинов

Редакция рекомендует:

Ответственность наоборот. Нужен ли пациенту кодекс? 

Фемида не даст в обиду. Кто защищает права пациентов частных клиник?

Смех – дело серьёзное! Кому поможет весёлое лекарство? 

Действительно ли негативные мысли влияют на здоровье?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

13 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Оказывается, состояние здоровья зависит не только от того, сколько времени вы уделяете спорту, но и от того, как вы воспринимаете свою физическую подготовку.

Если вы уже провалили новогодние обещания заняться спортом, попробуйте не концентрироваться слишком сильно на том, чего вы не сделали. Новое исследование показало удивительную связь между мыслями людей и их здоровьем.

Если человек слишком негативно воспринимает свою физическую форму, он может “такими мыслями в прямом смысле ухудшить свое состояние здоровья”.

Ученые из Стэнфордского университета в США изучили данные о смертности 61 тысячи взрослых.

Данные, собранные в течение 21 года, содержали информацию о физической активности людей, а главное – их мнение по поводу того, занимаются ли они спортом больше или меньше, чем их сверстники.

В течение двух десятилетий некоторые из участников исследования умерли от различных болезней.

Анализируя различные факторы, которые могли повлиять на здоровье участников, исследователи обнаружили несколько необычное.

Люди, которые думали, что занимаются спортом меньше, чем их сверстники, умерли раньше, чем те, кто считал, что уделяет физической активности больше времени, хотя в реальности так не было.

Этот эффект сохранялся, даже когда ученые учитывали другие факторы, например, общее состояние здоровья участников и курение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Сравнение своей физической формы с формой друзей может иметь крайне негативные последствия

То, что физическая активность положительно влияет на продолжительность жизни – известно всем. Но, как оказывается, и наше восприятие своей физической подготовки также имеет значение.

Автор исследования Октавия Царт из Стэнфордского университета призналась, что идея этого эксперимента возникла у нее после поступления в аспирантуру.

Когда девушка переехала в Калифорнию, ее поразило количество людей на улице в спортивной одежде – казалось, что все вокруг только то и делают, что занимаются спортом.

Октавия, которая жила до этого в Лондоне, всегда считала себя достаточно спортивной – она ​​часто ездила на велосипеде и посещала спортзал.

Но по сравнению со своим новым окружением, она вдруг почувствовала, что ее физическая форма не на должном уровне.

Женщина задумалась, может ли мнение о том, что вы замаетеся спортом меньше, чем ваши сверстники, негативно влиять на здоровье. Ее предположение оказалось правильным.

Царт выяснила, что у людей, которые считали свой образ жизни менее активным, чем у сверстников, риск смертности был на 71% выше, чем у тех, кто был уверен, что занимается спортом чаще всех остальных.

Довольно странный вывод. Но существует по крайней мере три возможных причины, почему наше представление о своей спортивной подготовке может влиять на здоровье.

Первая заключается в том, что когда мы думаем, что не уделяем достаточно внимания спорту, мы испытываем стресс.

Сообщения о важности активного образа жизни, которыми бомбардируют нас отовсюду, а также чрезвычайно спортивное окружение, заставляют нас постоянно беспокоиться.

Конечно, такой хронический стресс может вредить здоровью.

А может это – вопрос мотивации? Когда вы воспринимаете себя в положительном свете, считаете, что вы – в хорошей физической форме, это вдохновляет заниматься спортом все больше.

Эту идею подтверждает исследование 2015 года. Оно показало, что человек, который считает себя менее спортивным, чем своих знакомых, скорее всего, и через год так и не начнет заниматься спортом.

Получается, осознание того, что наши друзья достигли большего, отбивает желание заниматься спортом вообще.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мысли о том, что мы не занимаемся спортом столько времени, сколько надо, вгоняют нас в стресс

Третье объяснение основывается на эффекте плацебо – только наоборот. Ученые давно доказали, что убеждение пациента в эффективности обезболивающего средства действительно повышает влияние препарата на организм.

Обратное явление – это ноцебо. Ситуация, когда негативные ожидания снижают физиологический эффект лечения. Вот почему люди, которые на самом деле были не менее спортивными, чем их друзья, но не осознавали этого, почему-то не получали всего положительного влияния от занятий спортом.

Правильность этого предположения доказывает пример гостиничных уборщиков.

Их физическая нагрузка – большая: они много проходят по коридорам отеля, толкая тяжелые тележки с полотенцами, моют ванны, пылесосят пол, перестилают постель.

Но во время опроса, который в 2007 году провела другая исследовательница из Стэнфордского университета Алия Крам, работники отметили, что не считали свою работу физическими упражнениями.

Позже одной половине участников рассказали, какой была их физическая нагрузка, и сколько пользы они получали от нее.

Через четыре недели у этой группы уборщиков отметили снижение веса и уменьшение артериального давления.

Таким образом, с тех пор как они стали считать свою работу полезной физической нагрузкой, они почувствовали ее преимущества и в реальности.

Возможно, они взялись за работу с удвоенной энергией, или это был только эффект плацебо.

Все это напоминает выводы исследования 2003 года, которое выявило, что наше восприятие возраста соотносится с фактическим состоянием нашего здоровья.

В ходе исследования под названием “Уайтхолл II” ученые спросили у семи тысяч британских госслужащих, когда, по их мнению, заканчивается средний возраст и начинается старость.

Когда Ханна Купер и профессор сэр Майкл Мармот проанализировали данные, они обнаружили интересную закономерность.

Те, кто считал, что старость начинается в 60 лет или раньше, были впоследствии более склонны страдать сердечными заболеваниями, чем те, кто обозначил началом старости 70 лет и более.

Возможно, те, кто говорил, что старость начинается в 60, уже на момент опроса имели слабое здоровье и чувствовали себя не очень хорошо. Или, наоборот, считая, что им осталось недолго, не видели смысла в занятиях спортом, что впоследствии и сказывалось на их здоровье.

Или мысли о старости беспокоили их и тем самым вызывали стресс, что также влияло на состояние здоровья.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Уверенность, что старость начинается позже, также положительно влияет на здоровье

Хотя механизм этого явления не до конца понятен, все эти исследования показывают, что связь между восприятием своего здоровья и фактическим положением вещей действительно существует.

Такие выводы, однако, усложняют работу государственных программ по охране здоровья. С одной стороны, они должны рассказывать гражданам, какое количество физической активности необходимо для здоровья человека.

С другой стороны, если цель кажется слишком сложной, пропаганда здорового образа жизни может вообще отбивать желание заниматься спортом и способствовать негативным мыслям о себе.

Преодолеть эту дилемму – достаточно сложно, пока мы не выясним точно, что больше влияет на продолжительность жизни – настоящие занятия спортом или позитивное восприятие своего состояния здоровья.

Собственно, я пока учусь ценить ту физическую активность, которую мне удается осуществить.

А также избегаю разговоров о тренировках со своими ультраспортивними друзьями, которые могут заставить меня потерять веру в свои силы.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

как мышление влияет на ваше здоровье

Автор: Симур Эпштейн (Seymour Epstein, Ph. D.), профессор психологии Массачусетского университета. Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского.

Люди тратят много денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают спортзалы.

Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Однако способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов.

Вы можете скептически отнестись к такому заявлению. Как может нечто столь неосязаемое, как мысль, влиять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит психосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее, способ вашего мышления может существенно влиять на здоровье двумя доказанными способами.

Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов; во-вторых, оно отвечает за поддержание здоровья.

Очевидно, что, если вы лучше питаетесь, больше тренируетесь, достаточно времени отдаете сну, избегаете курения и других наркотиков и принимаете меры предосторожности от венерических заболеваний, вы значительно увеличиваете свои шансы на сохранение здоровья. Если ваши мысли влияют на здоровье в этих двух принципиальных моментах, отсюда следует, что повышение конструктивности мышления может улучшить ваше здоровье.

Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает спину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность?

Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда вы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклонения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для повышенной активности.

Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного возбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс сахара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, почему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе.

Все эти реакции развились в процессе эволюции, чтобы подготовить животное к действиям в критических ситуациях. Учащенное дыхание и сердцебиение дают вам возможность действовать более энергично. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки. Выброс сахара в кровь дает немедленный приток энергии, а поступление адреналина повышает активность других важных систем.

Во время опасности ваш организм не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения, поставляющим энергию «длительного действия»; в такие моменты вам нужен быстрый прилив энергии. Повышение свертываемости крови и ее отток от поверхности тела уменьшают потерю крови в случае ранения.

Влияние мышления на физиологические процессы так велико, что нет необходимости доказывать его при помощи сложного лабораторного оборудования. Все, что для этого нужно, — внимательно посмотреть на себя. Когда вы взволнованы — например, перед выступлением или важным экзаменом, — ваши пальцы становятся холодней (можете проверить это, приложив руки к вискам).

Вы можете покрыться холодным потом и почувствовать сухость во рту (потому что слюноотделение — часть пищеварительного процесса, который в это время приостанавливается). Часто можно отметить изменения ритма сердцебиения и дыхания. Вы можете отметить также, что в результате мышечного напряжения ухудшилась координация движений и вы не в состоянии провести ровную линию. Все эти изменения вызваны всего-навсего тревожными мыслями. Думайте иначе, и интенсивность реакций снизится.

Мысли могут вызывать не только страх, но и гнев вместе со свойственными ему физиологическими реакциями. Обратите внимание, что, когда люди сердятся, их тело напрягается, движения становятся резкими, голос громким, лицо краснеет и иногда руки и зубы сжимаются. Чем вызвана такая стимуляция всего тела? Это всего лишь мысли, вызванные интерпретацией чьих-то слов (которые сами по себе являются всего лишь выражением мыслей).

Кто-то сказал что-то, то есть произвел звуковые волны, которые сами по себе безобидны до тех пор, пока они не будут интерпретированы человеком, которому эти слова предназначались. Сразу после этого в его мозгу появятся ответные мысли такого рода: «Как он смеет так обо мне говорить! Я заставлю его взять свои слова обратно, чего бы это мне ни стоило!»

Эти мысли вызывают интенсивные эмоции, дополняемые соответствующими физиологическими реакциями. Если вы привыкли реагировать именно таким образом, будьте уверены, что подвергаете свой организм изрядной нагрузке и причиняете ему гораздо больший вред, чем ваш противник.

Склонность краснеть при смущении является хорошо заметной физиологической реакцией, вызываемой исключительно мыслями. Когда вы интерпретируете нечто как «стыдное», кровь бросается в лицо. Как бы вы ни старались скрыть смущение, каждый понимает, что вы думаете, будто выставили себя на посмешище.

Наиболее распространенные случаи смущения, как я выяснил, вызываются мыслями о том, что вы оказались у всех на виду в неловком виде. Люди редко краснеют наедине с собой, в своей комнате. Это социальная реакция, вызванная чувствительностью ко мнению других людей.

Если мысли и интерпретации вызывают грусть или депрессию, мышцы теряют тонус, движения замедляются, речь порой становится такой тихой и лишенной всяческой интонации, что ее трудно понять. Эти физиологические реакции подготавливают тело к пассивности и бездействию — состояниям, вызванным мыслями о беспомощности, безнадежности и слабости.

Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем количестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивного типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, диареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студенты, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже обращались за помощью в студенческую поликлинику.

К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропускали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели более здоровый образ жизни.

Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управление эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распространенным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоциями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоционально уравновешенные.

Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоровья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связаны с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное связующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции.

Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством своего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованные люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контролируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизованные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой самодисциплины.

Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизни вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что они никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к перспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботиться о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и мои действия ничего не могут изменить?

Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не заботиться о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. Они склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительные последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочному питанию и неразумному риску. Когда такое поведение приводит к болезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные действия, чтобы увеличить шансы на выздоровление.

Изучите практические навыки саморегуляции в курсе «Валеология»:

Валеология: практический дистанционный интерактивный учебный курс

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил – сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
   У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: – Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

Здоровые мысли

Хотите быть здоровыми – 
наведите порядок в мыслях

Как нас лечат?

Прикроватная тумбочка у пожилых людей больше похожа на аптечный прилавок. В карточке – солидный список болезней, а для каждой из них нужно свое лекарство или даже целый набор лекарств. Таблетки от давления, капли для глаз, мазь для суставов…

Где нам найти панацею – одно лекарство от всех болезней?

Мысли по-новому

В психосамотических таблицах причины болезней формулируются в виде мыслей и чувств человека, которые вызывают эти болезни. Это необходимо для того, чтобы человек смог осознать, каким образом он сам, своими негативными мыслями и эмоциями, привел себя к этой болезни.

Также в таблице приводятся и новая мысль, которая помогает нормализовать состояние и избавиться от самой причины болезни. Освободившись от негатива, человек сам восстанавливает работу соответствующего органа или системы.

Единственное, что нужно сделать для выздоровления, – изменить свой образ мышления!

Не нужно бороться с болезнями – лучше налаживать здоровье!

А еще лучший путь – это налаживание здоровой гармоничной жизни, в которой просто нет места болезням.

Что первично: материя или сознание? Конечно, сознание. Именно наше сознание управляет и выстраивает материальный мир вокруг нас. Поэтому чтобы сделать свою жизнь гармоничной, в первую очередь, необходимо “запрограммировать” себя на позитивное мышление, научиться жить в концепции здорового сознания.

Важно понять, что любая негативная мысль нарушает здоровье человека. Рациональнее наладить свое мышление комплексно, чем восстанавливать здоровье каждого из заболевших органов. Наше мышление – и есть та самая панацея, которую веками искали врачи и философы.

Управляйте своими мыслями!

Помните? “Словом можно убить, словом можно спасти…” Наше мышление обладает еще большей силой. Силой своих мыслей мы создаем свою жизнь, свое здоровье. Мы можем наладить, а можем разрушить. Поэтому так важно направить свое сознание в созидательном ключе.

Позитивное мышление – это единое комплексное средство для улучшения нашей жизни во всех сферах: в сфере здоровья, в сфере развития положительных качеств характера, в сфере взаимоотношений с другими людьми, в сфере профессиональной деятельности и т. д. Научиться этому лучше сейчас, чем потом. Чем раньше мы начнем – тем лучше будет складываться вся наша дальнейшая жизнь!

Мы сами создаем свою реальность

Любое слово несет в себе смысл. Задумайтесь, какой посыл мы несем в этот мир своими мыслями и словами, когда общаемся с другими людьми или когда рассуждаем где-то внутри себя?

Думайте в позитивном ключе: о здоровье, а не о болезнях. Думайте и говорите так, чтобы не употреблять слов: “не”, “без”. Вместо “Не болейте”, говорите прямо: “Будьте здоровы!”

Не употребляйте, прошу Вас, такие выражения как: “Это у меня поперек горла стоит”, “Меня тошнит от этого”, “Глаза б мои этого не видели” и т.д. Это действительно приводит к болезням: щитовидной железы, пищеварительной системы, к потере зрения…

Используйте только те слова, которые несут позитивный смысл. Не обсуждайте проблемы и болезни. Думайте и говорите только о благоприятном!

Думайте, о чем Вы думаете!

То, о чем мы думаем, – усиливается. Поэтому – думайте о хорошем! Если в голову “сами лезут” дурные мысли – мы имеем право не пускать их. Мы – хозяева своего сознания.

Некоторые люди любят жаловаться. Они рассказывают одни и те же проблемы разным людям. Да еще порой и преувеличивают для повышения красочности рассказа. Да плюс сколько раз они “проговаривают” эти же самые фразы в своем уме, для себя. Тем самым они сами себя программируют на болезнь и все ее подробные проявления.

Бабушки, сидящие в очереди в поликлинике, делятся своими болезнями. И ведь действительно – делятся! Неудивительно, что после такой беседы каждая из них почувствует себя хуже и найдет у себя признаки новых болезней.

– Доктор, почему меня все игнорируют?
– Следующий!

Отношение других людей к себе мы тоже создаем сами. Если кто-то говорит, что он всем безразличен – так и будет. Если человек говорит, что его все предали, то так и будет.

Чтобы наладить хорошие отношения с другими людьми – в первую очередь, сами будьте открыты, доброжелательны и честны с другими!

А главное помните: все начинается с нас самих – и наши болезни, и наше здоровье!

Протасова Валентина Анатольевна,

врач-терапевт высшей категории,

заместитель главного врача по медицинской части

ОГАУЗ ‘Ангарская городская больница № 1’,

Главный терапевт города Ангарска

Мысли влияют на здоровье — Business FM Kazakhstan

Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы хорошо питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы жить более здоровой жизнью, но мало кто задумывается о влиянии своего мышления на самочувствие

Фото: Pixabay

Новая область психонейроиммунологии, которая изучает влияние мыслей и чувств на здоровье и устойчивость к болезням, подчеркивает эту взаимосвязь, передает vc. ru.

Мышление и питание

Ученые из Stanford Mind and Body Lab провели исследование, в котором предлагали участникам два разных молочных коктейля. Один коктейль, как они сказали участникам, содержал 140 ккал, и расценивался как «легкий». Другой коктейль был описан как «более питательный» коктейль из 620 калорий. Исследователи измерили уровень сытости участников и уровень грелина в крови (когда его количество возрастает — возникает чувство голода). Но, на самом деле, оба коктейля содержали одинаковое количество калорий (точнее, 380). Несмотря на это, когда участники пили «более питательный» коктейль, они сообщали о более высоких уровнях сытости, а уровень грелина в крови вызывал резкое падение. И наоборот, когда участники полагали, что они пили «легкий» коктейль, их уровень грелина в крови оставался относительно неизменным. Авторы пришли к выводу, что убеждения человека в отношении того, что он может кардинально изменить физиологическую реакцию организма на это.

Результаты исследования Dalen et al., 2010 дают убедительные доказательства того, что внимательность, осознанность и позитивное мышление о здоровом питании связаны со сниженным потреблением калорий, и, соответственно, снижением риска ожирения.

Мышление и физическая активность

Подобно питанию, наши мысли, чувства и убеждения влияют и на физические упражнения. Современное общество активно пропагандирует ЗОЖ как средство снижения риска заболеваний и путь к долгой и здоровой жизни. С этой целью в одном исследовании выяснялось, влияют ли убеждения о регулярной физической активности на здоровье и долголетие. Они обнаружили, что те, кто считал себя менее активными, имели на 71% больше шансов возникновения заболеваний и даже смерти в течение 21-летнего периода наблюдения. Это говорит о том, что поведение и мышление может играть важную роль в формировании вашего здоровья.

Изменяя свое мышление в позитивную сторону, у вас есть возможность улучшить свое здоровье, увеличить качество и продолжительность своей жизни.

как мысли влияют на наше тело?

В 2013 году в одной из научных телепередач Нила де Грасса Тайсона (Neil deGrass Tyson) шли бурные дискуссии о «ничто» — вопросе, занимавшем философов еще с незапамятных времен и проникшем во все сферы цивилизации, начиная с классического гамлетовского вопроса и заканчивая квантовой физикой.

Именно этот вопрос исследует с различных точек зрения главный редактор New Scientist Джереми Уэбб (Jeremy Webb) во впечатляющем сборнике статей и эссе «Ничто: удивительные взаимосвязи повсюду от Нуля до Небытия» (Nothing: Surprising Insights Everywhere from Zero to Oblivion).

Речь в этом труде идет обо всем — от вакуума, возникновения и смерти Вселенной до понятия «ноль», получившего широкое распространение только в 17 веке, а до этого 400 лет считавшегося непонятной и опасной цифрой.

Как красиво выражается Уэбб: «Небытие — это оптика, с помощью которой мы изучаем человека и окружающий мир, судя через нее о прошлом и нынешнем».

Один из самых увлекательных материалов в сборнике — о старейшем в мире аналоге компьютера — написала научная журналистка Джо Маршан (Jo Marchant). Статья под заголовком «Исцели себя» (Heal Thyself), исследовала то, как влияет отношение к консервативному лечению на физиологию человека. Точнее, Маршан освещает новую сторону эффекта плацебо, противоречащую общепринятому объяснению этого феномена. Она пишет:

«Всегда считалось, что эффект плацебо действует только тогда, когда заведомо обманутые люди охотно верят в действие препарата. Но, кажется, мы ошибаемся. Одной веры может быть достаточно для выздоровления, даже если больные знают о бесполезности препарата».

В качестве примера она приводит исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе: людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК) давали плацебо и предупреждали, что это «таблетки без активного вещества, тестируемые в ходе клинических исследований с целью облегчить проявления СРК посредством самовнушения».

Как говорит Маршан, это была чистейшая правда. Результаты превзошли все ожидания: хотя больные и знали, что принимают плацебо, в большинстве своем они отметили «значительное улучшение». Другими словами, пациенты знали, что принимают не лекарство, а медицинскую «пустышку», но само осознание приема «пустоты» снизило проявление симптомов.

Результаты исследования подтверждают идеи, которые отстаивала Хелен Келлер (Helen Keller) — наука следует за верой. Маршан делает выводы:

«Реализм вреден для здоровья. Оптимисты поправляются быстрее после операции коронарного шунтирования, обладают более крепким иммунитетом и, как правило, живут дольше, даже при условии, что страдают от рака, сердечной и почечной недостаточности».

Хорошо известно, что беспокойство и негативные мысли вредят нашему здоровью. Стресс — или чувство опасности — приводит в движение психологический механизм, известный как «дерись или беги» (fight-or-flight), который осуществляется симпатической нервной системой.

Механизм появился в ходе эволюции для защиты от внешней угрозы, однако если он постоянно включен, то это грозит риском возникновения диабета и деменции.

Исследователи понимают, что позитивный настрой не только снимает стресс. У него есть еще один положительный эффект — чувство безопасности и вера в то, что все будет хорошо, поддерживает наше тело и помогает справиться с болезнью.

«Оптимизм уменьшает вызванное стрессом раздражение и выравнивает уровень гормона кортизола. Также оптимистический настрой снижает восприимчивость к болезням, угнетая активность симпатической нервной системы и стимулируя парасимпатическую. Последняя как раз отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай» (rest-and-digest) — противоположную «дерись или убегай».

Полезно не только видеть окружающий мир в «розовом» свете, но и позитивно оценивать себя самого. Наиболее здоровые представители человечества — люди с завышенной самооценкой. Они имеют невысокую скорость протекания сердечно-сосудистых реакций, а также низкий уровень кортизола в крови, поэтому и быстрее восстанавливаются после потрясений.

Маршан отмечает, что полезно воспринимать мир в позитивном ключе. Подобное предубеждение, или самообман, делает нас сильнее и здоровее. Аналогичный принцип работает и в отношениях с окружающими, тоже оказывая влияние на наше здоровье.

Джо Маршан ссылается на психолога из Университета Чикаго Джона Качиоппо, который изучает влияние социальной изоляции на личность. Хотя уединение — особая форма искусства, способствующая писательскому труду, но одиночество — совершенно противоположная вещь, представляющая опасность для человека.

«Одиночество увеличивает риск возникновения многих болезней — от инфаркта до деменции и депрессии, что может привести к смерти. В то же время довольные своей жизнью люди крепче и дольше спят, медленней стареют и лучше реагируют на вакцины. Разница очевидна, поэтому можно сказать, что избавление от одиночества так же полезно, как и отказ от курения».

Маршан цитирует другого исследователя, Чарли Рэйзона (Charless Raison) из университета Эмори в Атланте, который занимается вопросами взаимодействия нервной и соматической систем.

«Это, пожалуй, одна из важнейших мировых находок в области поведения. Люди, живущие насыщенной общественной жизнью, поддерживающие теплые отношения с окружающими, меньше болеют и живут дольше».

Маршан ссылается на исследование Джона Качиоппо (John Cacioppo) в ходе которого было обнаружено, что «у одиноких людей сильно активированы гены, ответственные за реакцию на кортизол и воспалительные процессы, а также чрезмерно активны иммунные клетки, необходимые для борьбы с бактериями».

Маршан разъясняет результаты исследования:

Качиоппо предполагает, что человеческий организм в условиях воспринимаемой социальной изоляции потерял функцию системы защиты, участвующую в борьбе с инфекцией и в заживлении ран. Изолированный человек рисковал пострадать от физических травм, в то время как нахождение в группе благоприятно сказывалось на реакциях иммунной системы, необходимой для борьбы с вирусами, которые быстро распространялись при тесном контакте.

«Принципиально важно, что эти различия больше относятся к тому, насколько одинокими ощущают себя люди, а не к количеству социальных связей. С точки зрения эволюции это не лишено здравого смысла, так как пребывание в группе враждебно настроенных лиц может быть столь же опасно, как и одиночество. Нельзя справиться с одиночеством, просто проводя больше времени с людьми. Качиоппо предполагает, что все дело в отношении к окружающим: одинокие люди чрезмерно чувствительны к социуму и видят в другом человеке потенциальную опасность. Ранее психолог обнаружил, что чувство одиночества снижается, если перестать относиться к людям настороженно».

Парадоксально, но наука считает уединение эффективным средством борьбы с одиночеством, то есть «регламентированную» отстраненность во время той или иной техники медитации.

Маршан отмечает, что немногие пытались исследовать воздействие медитации на тело, и это свидетельствует лишь о пренебрежении психической составляющей здоровья. Дело в том, что приоритетным направлением медицины и жизни в целом является физическое, а не психическое здоровье; даже в изучении психики большая часть исследований посвящена проблеме воздействия различных психотропных веществ на работу мозга, и мало освещены вопросы влияния психики на тело.

Но даже скромные исследования вопроса медитации ободряют ученых.

«Ряд доказательств указывает, что медитация стимулирует иммунную реакцию привитых людей и больных раком, а также защищает от новых депрессий, устраняет болезни кожи и даже тормозит развитие ВИЧ. Теломеры, концевые участки хромосом, каждый раз укорачиваются при делении клетки, тем самым определяя биологическое старение. Клиффорд Сарон (Clifford Saron) из Калифорнийского университета и его коллега Дэвис в 2011 году установили, что уровень энзимов, из которых состоят теломеры, увеличился у группы, посещавшей трехмесячные курсы медитации».

«Медитация, как и коммуникация с окружающими людьми, тоже уменьшает реакцию организма на стресс. Регулярно медитирующие люди имеют низкие показатели уровня кортизола, и результаты еще одного исследования показали, что под влиянием медитации изменялось миндалевидное тело в мозге, которое отвечает за чувство страха и реакцию на угрозу».

Не думайте, что для достижения существенных результатов нужно усиленно заниматься медитацией — всего 11 часов тренировок или по одному часу через день в течение трех недель уже вызовут структурные изменения в мозге.

Но самое поразительное открытие в исследовании влияния веры и убеждений на организм человека связано с целеполаганием и поиском смысла жизни. Самые видные исследования в этой области определяют цель достаточно узко, как религиозное убеждение, но вместе с тем их результаты интригуют, что говорит о перспективе дальнейшего изучения. Маршан обобщила идеи исследования, критику и многочисленные выводы.

«В ходе обследования 50 человек с запущенным раком легких выяснилось, что больные, имеющие сильную веру, лучше переносят химиотерапию и дольше живут. Более 40% больных все еще живы после трех лет с начала постановки диагноза, по сравнению с 10% тех, кто не верил или верил слабо. Многие возмущены такими результатами, и это понятно: во всех исследованиях, посвященных исцелению верой и убеждениями, вопрос о влиянии религии оказывается наиболее спорным».

«Критики отмечают, говоря о результатах исследования: многие верующие люди ведут спокойную, размеренную жизнь, прихожане имеют колоссальную социальную поддержку, а тяжелобольные люди реже посещают церковь».

Многие считают, что единственно значимое в жизни — иметь цель, какой бы они ни была. Понимание того, зачем мы живем, помогает лучше контролировать события и видеть их в более радужном свете. Сарон в своем исследовании медитации установил, что повышение энзимов, необходимых для строительства теломеров, тесно связано с развитым чувством цели в жизни и контролем над ней.

Более того, по мнению Сарона, этот психологический сдвиг сам по себе может быть более важен, чем собственно медитация. Дело в том, что до эксперимента участники давно и активно занимались медитацией, сочтя исследование шансом дополнительно потренироваться в течение трех месяцев. Приятное дело, будь то хобби или любимая работа, оказывает аналогичный эффект на здоровье человека. Сарон подытоживает:

«Значительное влияние на людей оказывает возможность прожить жизнь, которая, на их взгляд, имеет смысл».

Философ Дэниель Деннет был прав, утверждая, что секрет счастья заключается в том, чтобы «найти нечто более значимое, чем вы сами, и целиком посвятить себя этому».

Высоких вам конверсий!

По материалам brainpickings.org, image source alex [in wonderland] 

25-09-2014

Разрушающие эффекты негатива

Вы думаете, что болезнь или болезнь являются причинами вашего усталого тела или продолжительных болей, но задумывались ли вы когда-нибудь, что причиной может быть негативное мышление? Пессимизм влияет не только на ваше эмоциональное здоровье. Фактически, врачи обнаружили, что люди с высоким уровнем негатива с большей вероятностью страдают дегенеративными заболеваниями мозга, сердечно-сосудистыми проблемами, проблемами пищеварения и восстанавливаются после болезней гораздо медленнее, чем люди с позитивным мышлением.

Что вызывает негатив?

Негатив часто бывает результатом депрессии или незащищенности. Это может быть связано с болезнью, жизненными событиями, проблемами личности и злоупотреблением психоактивными веществами. Как и многое в жизни, негатив может стать привычкой. Частая критика, циничные мысли и отрицание могут создать в мозгу нейронные пути, вызывающие грусть. Эти негативные тенденции могут заставить наш мозг исказить истину и еще больше затруднить разрыв негативного цикла.К счастью, от большинства привычек можно избавиться. Эксперты говорят, что на то, чтобы избавиться от привычки, требуется 21 день.

Какие виды негатива?

Негатив может проявляться разными способами:

1) Цинизм: Общее недоверие к людям и их мотивам.

2) Враждебность: Недружелюбие по отношению к другим; не желает развивать отношения.

3) Фильтрация: Замечание только плохого в том, что должно быть счастливым опытом или воспоминаниями.

4) Поляризованное мышление: Вера в то, что если что-то или кто-то несовершенен, то они должны быть ужасными.

5) Переход к выводам: Предположение, что что-то плохое случится из-за обстоятельств настоящего.

6) Катастрофизация: Вера в неизбежность катастрофы.

7) Обвинение: Обвинение других в личных недугах и ощущение себя жертвой неконтролируемых жизненных событий.

8) Эмоциональное рассуждение: Использование эмоций для определения того, что реально, а что нет.

9) Ошибка изменения: Мышление о том, что если люди или обстоятельства изменятся, вы сможете быть счастливы.

10) Небесная награда Заблуждение: Тип негатива, предполагающий, что всегда будет награда за тяжелый труд и жертвы. Когда награда не приходит, вы становитесь горькими и подавленными.

Как негатив влияет на тело?

Негативные мысли и эмоции – естественная реакция на катастрофу и душевную боль.Но продолжительные приступы негатива могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Негатив отправляет наше тело в состояние стресса или в режим «борьбы или бегства». Наше тело создано, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, высвобождая кортизол в кровоток, делая вас более внимательными и сосредоточенными. Хотя некоторый стресс полезен для нас, слишком много может нанести вред вашему здоровью. Длительные периоды негатива замедляют пищеварение и снижают способность иммунной системы бороться с воспалением. Вот почему негативные люди чаще болеют, чем оптимисты.

Некоторые из распространенных эффектов негатива включают:

• Головная боль
• Боль в груди
• Усталость
• Расстройство желудка
• Проблемы со сном
• Беспокойство
• Депрессия
• Социальная изоляция
• Резкие изменения обмена веществ (например, переедание или недоедание)

Продолжительный негатив также вредит психическому здоровью, повышая вероятность того, что люди обратятся к курению или злоупотреблению психоактивными веществами как способу справиться с ситуацией.

Преодоление негатива

Точно так же, как негативные мысли создают нейронные связи в мозгу, позитивный разговор с самим собой и подкрепление также могут стать привычкой. Исследования показывают, что счастье и оптимизм – это скорее выбор, нежели влияние обстоятельств. Вот несколько советов по преодолению негатива:

1) Научитесь распознавать РЕАЛЬНОЕ. Увидеть в мире хорошее и плохое. Чем больше вы станете реалистичным оптимистом, тем больше вы сможете сосредоточить свою энергию на позитиве.

2) Живи настоящим моментом. Сосредоточьтесь на текущей задаче и не думайте о прошлых ошибках или будущих страхах. Если негативная мысль приходит вам в голову, немедленно ответьте как минимум тремя положительными утверждениями. Позитивные мыслители могут контролировать свой ум и знать, какие мысли приходят им в голову.

3) Будьте позитивными. Если позитивный настрой – это привычка, вам нужно проявлять оптимизм каждый день! Участвуйте в занятиях, способствующих развитию счастливых мыслей, например в хобби, общении с близкими и медитации. Участвуйте в вдохновляющих СМИ и беседах.

4) Превратите свой негатив в действие. Переживание негативных эмоций и мыслей неизбежно, но позитивные мыслители знают, как превратить эти негативные утверждения в действия. Например, позитивно мыслящий человек может посмотреть в зеркало и увидеть, что за праздничный сезон он немного прибавил в весе. Вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, она использует ее как мотивацию к более здоровому образу жизни.

5) Проводите время с вдохновляющими людьми. Негатив заразителен. Не ловите пессимистическую ошибку от кого-то другого! Вместо этого потратьте время на разговоры с теми, кто заботится о вас, и вы почувствуете себя просветленным и довольным. Люди – существа социальные, и развитие здоровой сети семьи и друзей может помочь вам увидеть стакан наполовину полным.

Представленная информация предназначена только для общего интереса и не может быть неверно истолкована как диагноз, прогноз или рекомендация по лечению. Эта информация никоим образом не относится к медицинской практике или какой-либо другой медицинской профессии.Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим врачом относительно их конкретной ситуации со здоровьем. Marque Medical не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые читателем на основании этой информации.

преимуществ позитивного мышления для тела и ума

Вероятно, кто-то говорил вам «смотреть на светлую сторону» или «видеть чашу наполовину полной». Скорее всего, люди, которые делают эти комментарии, являются позитивными мыслителями.Исследователи находят все больше и больше доказательств, указывающих на многочисленные преимущества оптимизма и позитивного мышления.

Такие данные свидетельствуют о том, что позитивные мыслители не только более здоровы и менее подвержены стрессу, но и имеют большее общее самочувствие. По словам исследователя позитивной психологии Сюзанны Сегерстром, «неудачи присущи почти каждой стоящей человеческой деятельности, и ряд исследований показывает, что оптимисты в целом более здоровы как психологически, так и физиологически».

Преимущества позитивного мышления

Даже если позитивное мышление не является естественным для вас, есть множество веских причин, чтобы начать развивать позитивные мысли и свести к минимуму негативные разговоры с самим собой.

Снятие напряжения

Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, позитивные мыслители справляются более эффективно, чем пессимисты. В одном исследовании исследователи обнаружили, что, когда оптимисты сталкиваются с разочарованием (например, с отсутствием работы или повышения по службе), они с большей вероятностью сосредоточатся на том, что они могут сделать, чтобы разрешить ситуацию.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих разочарованиях или вещах, которые они не могут изменить, они разработают план действий и обратятся к другим за помощью и советом.Пессимисты, с другой стороны, просто предполагают, что ситуация вышла из-под их контроля и что они ничего не могут сделать, чтобы ее изменить.

Повышенный иммунитет

В последние годы исследователи обнаружили, что ваш разум может оказывать сильное влияние на ваше тело. Иммунитет – это та область, на которую ваши мысли и отношение могут иметь особенно сильное влияние. В одном исследовании исследователи обнаружили, что активация областей мозга, связанных с негативными эмоциями, привела к более слабому иммунному ответу на вакцину от гриппа.

Исследователи Сегерстром и Сефтон обнаружили, что люди, которые с оптимизмом смотрели на определенную и важную часть своей жизни, например на то, насколько хорошо они учились в школе, демонстрировали более сильный иммунный ответ, чем те, кто более негативно относился к ситуации.

Улучшение самочувствия

Позитивное мышление может не только повлиять на вашу способность справляться со стрессом и иммунитет, но и на ваше общее самочувствие.

Клиника Мэйо сообщает о ряде преимуществ для здоровья, связанных с оптимизмом, включая снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение депрессии и увеличение продолжительности жизни.

Хотя исследователи не совсем понимают, почему позитивное мышление приносит пользу здоровью, некоторые предполагают, что позитивные люди могут вести более здоровый образ жизни. Лучше справляясь со стрессом и избегая нездорового поведения, они могут улучшить свое здоровье и самочувствие.

Лучшая устойчивость

Под устойчивостью понимается наша способность справляться с проблемами. Устойчивые люди способны противостоять кризису или травме с силой и решимостью. Вместо того, чтобы развалиться перед лицом такого стресса, у них есть способность продолжать и в конечном итоге преодолевать такие невзгоды.Неудивительно, что позитивное мышление может играть важную роль в устойчивости. Решая проблему, оптимисты обычно смотрят, что они могут сделать, чтобы решить эту проблему. Вместо того чтобы терять надежду, они мобилизуют свои ресурсы и готовы просить других о помощи.

Исследователи также обнаружили, что после кризиса, такого как террористическая атака или стихийное бедствие, позитивные мысли и эмоции способствуют процветанию и обеспечивают своего рода буфер против депрессии среди устойчивых людей.К счастью, эксперты также считают, что такой позитивизм и стойкость можно культивировать. Воспитывая положительные эмоции, даже перед лицом ужасных событий, люди могут пожинать как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды, включая управление уровнями стресса, уменьшение депрессии и развитие навыков совладания, которые пригодятся им в будущем.

Слово Verywell

Прежде чем надеть розовые очки, важно отметить, что позитивное мышление – это не подход к жизни «Поллианна».Фактически, исследователи обнаружили, что в некоторых случаях оптимизм может не принести вам пользы. Например, чрезмерно оптимистичные люди могут переоценивать свои способности и брать на себя больше, чем они могут выдержать, что в конечном итоге приводит к еще большему стрессу и тревоге.

Вместо того, чтобы игнорировать реальность в пользу серебряной подкладки, психологи предполагают, что позитивное мышление сосредоточено на таких вещах, как вера в свои способности, позитивный подход к проблемам и попытка максимально использовать плохие ситуации.Произойдут плохие вещи. Иногда вы будете разочарованы или обижены действиями других. Это не означает, что весь мир стремится вас достать или что все люди вас подведут. Вместо этого позитивно мыслящие люди будут реалистично смотреть на ситуацию, искать способы улучшить ситуацию и пытаться извлечь уроки из своего опыта.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм преимущества выживания: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия.»

Американский эпидемиологический журнал :« Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование ».

Американский журнал кардиологии : «Влияние положительного самочувствия на частоту возникновения симптомов коронарной болезни сердца»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм».

Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A. »

Психологическая наука :« Оптимистические ожидания и клеточно-опосредованный иммунитет: роль положительного воздействия ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни».

Journal of Research and Reflections in Education : «Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствия для здоровья: обзор литературы.

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Позитивный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного воздействия на решение клинических проблем».

Journal of Clinical Psychology : «Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы.»

Открытый доступ Журнал клинических испытаний :« Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди».

Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы.»

Mayo Clinic:« Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние измененного выражения лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли: «Величайшее благо в действии».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.»

Американский психолог :« Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств ».

Негативное мышление может повлиять на ваше здоровье

История Дэниела
Дэниел только что закончил двухдневное рабочее совещание, на котором его коллега Джером украл честь своей большой идеи. Дэниел и Джером работали вместе над проектом в течение двух недель, но Дэниел придумал идею и стратегию, и он сделал большую часть работы.Когда встреча подошла к концу, и руководители похвалили двоих, Джером принял заслугу и похвастался тем, сколько работы он проделал и как его творческий потенциал был в огне для этой встречи!

Следующие две недели Дэниел варился, мопед и мучился каждую минуту – 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Сначала он просто злился на Джона; но потом он начал его ненавидеть. Он стал чрезмерно зол и расстроен. Примерно через три дня у Дэниела начались головные боли, которые длились несколько часов. На четвертый день у него затекла шея.Оттуда его спина начала напрягаться и болеть. К концу недели Дэниел простудился, а затем заболел бронхитом и на следующие три дня взял отпуск.

Так что же только что произошло? Дэниел заболел, потому что ему просто не повезло? Роль игральных костей? Удача в розыгрыше? Или его негативное эмоциональное состояние было причиной его симптомов и болезни?

По данным Национального института рака, у людей, которые испытывают высокий уровень психологического стресса или которые испытывают его неоднократно в течение длительного периода времени, могут развиться проблемы со здоровьем – как психические, так и физические. (1)

Как организм реагирует на стресс?

Организм реагирует на физическое, умственное или эмоциональное давление, высвобождая гормоны стресса, необходимые для выживания. Когда интенсивный стресс становится долговременным (т. Е. Хроническим), люди могут испытывать проблемы с пищеварением, бесплодием, мочеиспусканием и ослабленной иммунной системой, как сообщается в Harvard Review Public Health (2) .

Люди, которые испытывают хронический стресс, также более склонны к вирусным инфекциям, таким как грипп или простуда, а также к головным болям, нарушениям сна, депрессии, тревоге, сердечным заболеваниям, инсульту и диабету.Хотя хронический гнев и беспокойство могут нарушить сердечную функцию, изменяя электрическую стабильность сердца, ускоряя атеросклероз и усиливая системное воспаление, пока нет доказательств того, что они напрямую вызывают рак. (2)

Согласно данным Family Doctor.org, ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это называется «связь разума и тела». Когда вы переживаете стресс, тревожитесь или расстроены, ваше тело разными способами сообщает вам, что что-то не так. (3)

Один исследователь из Пенсильванского университета даже передал эту теорию группам, доказав, что существует прямая корреляция между негативностью твитов с использованием Twitter® и риском сердечных заболеваний в сообществе. (4) Как будто этого недостаточно, похоже, что исследования также предполагают, что хронический стресс может фактически сократить продолжительность нашей жизни, изменяя части наших цепей ДНК, которые играют большую роль в старении. (5)

Преодоление критичности

Хотя гнев и грусть являются важной частью жизни, попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия. (6) Новое исследование показывает, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важно для нашего психического здоровья. По данным Family Doctor.org, люди с хорошим эмоциональным здоровьем научились здоровым способам справляться со стрессом и проблемами, которые являются нормальной частью жизни, и осознают свои мысли, чувства и поведение. (3)

Что вы можете сделать со стрессом?

Со всеми этими исследованиями, предполагающими, что наше негативное эмоциональное здоровье может вызвать у нас болезни и даже сократить продолжительность нашей жизни, что же делать человеку, кроме позитивного и счастливого до конца своей естественной жизни? Американская психологическая ассоциация предлагает следующие советы:

Определите, что вызывает у вас стресс. Следите за своим душевным состоянием в течение дня. Когда вы начинаете чувствовать стресс, запишите причину, свои мысли и свое настроение. Как только вы поймете, что вас беспокоит, составьте план решения этой проблемы.

Стройте крепкие, позитивные отношения. Некоторые отношения токсичны и только усугубляют ваш стресс. Здоровые отношения могут служить буфером для стресса. Обратитесь к членам семьи или близким друзьям и поделитесь с ними тяжелым временем, которое у вас сейчас есть. Те, с кем у вас здоровые отношения, могут предложить практическую помощь и поддержку, полезные идеи или просто свежий взгляд, когда вы начнете бороться с тем, что вызывает у вас стресс.

Уходи, когда злишься. Прежде чем реагировать, найдите время, чтобы перегруппироваться и сосчитать до 10. Затем подумайте или попробуйте подумать о проблеме под другим углом.

Продолжайте идти. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, естественного средства повышения настроения в организме. Прогулка или другие физические нагрузки помогут остыть эмоционально. Ежедневная прогулка или другие упражнения с низким уровнем стресса могут иметь большое значение в снижении уровня стресса.

Отдыхайте. Из-за стресса, из-за которого более 40% взрослых не спят по ночам, исследования показывают, что такие занятия, как йога и упражнения на расслабление, не только помогают снизить стресс, но и укрепляют иммунную систему. Чтобы помочь вам получить рекомендованные семь или восемь часов сна в сутки, исключите или сократите потребление кофеина, уберите электронику из спальни и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. (6)

Ведите журнал (см. Рис. A). Запись в личный дневник при столкновении с негативными мыслями может помочь вам выявить и победить негативное отношение.Используйте дневник, показанный на рисунке А, заполняя пропуски положительными моментами из своей жизни. Напишите хотя бы один пример для каждого раздела. Добавляйте в список по мере продолжения и возвращайтесь к этим переживаниям всякий раз, когда вы чувствуете стресс или злость.
Обратитесь за помощью. Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, поговорите со специалистом по психическому здоровью, который поможет вам научиться справляться со стрессом и избегать проблем со здоровьем.

Почему я должен сказать своему врачу?

Если вы обеспокоены тем, что можете физически страдать от отрицательных эмоций или высокого уровня стресса, как можно скорее обратитесь за необходимой помощью.Даже если вы никогда не говорили со своим врачом о своих эмоциях или чувствах, важно быть честным с ним или с ней. Помните, что ваш врач может не определить, что вы испытываете стресс, тревогу или расстройство, просто взглянув на вас. Будьте открыты для своего врача и расскажите ему все. Тогда ваш врач будет располагать всей необходимой информацией, чтобы дать вам профессиональный совет и составить для вас действенный план лечения.

Есть надежда на исцеление. В Центре психического здоровья Клэя с вами может поговорить лицензированный сертифицированный консультант. Вы можете записаться на прием по телефону 904.291.5561 или зайти в наш офис с понедельника по пятницу с 8 до 11:30. Clay Behavioral может указать вам путь к хорошему здоровью, ответив на ваши вопросы и поможет вам. заботы.

Рисунок A Создание журнала стресса
Достижения	Сильные стороны	Подтверждения
Это ваши достижения – то, что вы успешно выполнили	Это ваши способности, достоинства или качества – то, в чем вы хороши.	Это положительные утверждения или заявления истины
Пример: я выиграл MVP в своей команде по софтболу.	Я хорошо рисую	Я знаю, что талантлив.
Моя команда заняла первое место на турнире.	Я хороший уборщик. Я замечаю детали, по которым их не хватает	Я знаю, что моя внешность уникальна и я красива.
Счастливые воспоминания / положительный опыт Напишите описание события или опыта из вашей жизни, которые сделали вас счастливыми. Источник: веб-сайт независимого школьного округа Браунсвилля

Симптомы, связанные с негативным мышлением и стрессом

Рисунок B Боль в спине

Изменение аппетита

Боль в груди

Запор или диарея

Сухость во рту

Сильная усталость

Общие боли

Головные боли

Высокое кровяное давление

Бессонница (проблемы со сном)

Легкомысленность

Учащенное сердцебиение (ощущение, что сердце колотится)

Сексуальные проблемы

Одышка

Жесткая шея

потеет

Расстройство желудка

Увеличение или уменьшение веса Источник: FamilyDoctor. org

Ссылки

1. Национальный институт рака – www.cancer.gov
Психологический стресс и рак

2. Гарвардская школа общественного здравоохранения – www.hsph.harvard.edu
«Счастье и здоровье»

3. Family Doctor.org – www.familydoctor.org
«Связь между разумом и телом: как эмоции влияют на ваше здоровье»

4. Университет Пенсильвании – www.TheDP.com
«Исследователи Пенсильвании обнаружили связь между негативными твитами и сердечными заболеваниями»

5. Университет Миннесоты – www.takingcharge.csh.umn.edu
«Как мысли и эмоции влияют на здоровье?»

6. Scientific American – www.scientificamerican.com
«Отрицательные эмоции – ключ к благополучию»

7. Американская психологическая ассоциация – www.apa.org
«Как стресс влияет на ваше здоровье»

Здоровое благополучие: позитивные мысли в приоритете

Энджи Хорджус, NBC-HWC

Каждый человек имеет примерно от 50 000 до 70 000 мыслей в день. К сожалению, 80 процентов времени мы склонны сосредотачиваться на негативных мыслях, а не на позитивных.

Клиенты часто спрашивают меня, как тренера по здоровью, есть ли польза для здоровья от позитивного мышления, и ответ положительный. К ним относятся более низкие показатели депрессии, лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и еще большая устойчивость к простуде. Не говоря уже о том, что лучше справляться со стрессом.

Вот несколько полезных советов, которыми я делюсь со своими клиентами, которые хотят развить позитивное мышление:

Выбери свое отношение.

Было доказано, что оптимизм и здоровый образ жизни помогают нам жить дольше и здоровее. То, как мы видим стакан – наполовину пустым или полным – напрямую влияет на наше здоровье. Найдите время, чтобы узнать о своем стиле мышления. Если вы тот, чьи мысли имеют тенденцию быть тревожными, грустными, злыми или негативными, возможно, объективный взгляд на происхождение мысли поможет увидеть ее в перспективе. А когда ничего не помогает, вспомните старую пословицу: «притворяйся, пока не добьешься». Положительный настрой, даже когда вы чувствуете себя подавленным, может привести к действительно хорошему настроению.

Будь собой.

Практика честности – это способность быть тем, кем вы являетесь, куда бы вы ни пошли. Быть самим собой укрепляет доверие и здоровые отношения. Когда мы пришли из места с добрыми намерениями, мы не пожалеем. Жизнь в соответствии со своими убеждениями обеспечивает поток животворных мыслей, которые будут активными и позитивными.

Будьте добры к себе.

Важно то, как вы говорите с собой, и то, что вы думаете о себе.Есть два варианта того, как мы разговариваем сами с собой; положительный и отрицательный. Доброта, особенно в разговоре с самим собой, всегда полезна для вашего благополучия.

Будьте открыты для юмора.
Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы сможете смеяться над жизнью, вы почувствуете меньше стресса.

Ведите здоровый образ жизни.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней в неделю.Если вы не можете сделать 30 минут сразу, разбейте их на 10-минутные отрезки в течение дня. Физические упражнения положительно влияют на настроение и снимают стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.

Окружите себя позитивными людьми.
Убедитесь, что у людей, с которыми вы чаще всего проводите время, есть положительные, поддерживающие отношения, от которых вы можете положиться за полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.

Определите негативное мышление.

Не уверены, положительные или отрицательные ваши мысли и внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вас хвалили на работе за хорошо выполненную работу. Однако в тот же вечер вы сосредотачиваетесь только на том, что не удавалось, и забываете о комплименте, сделанном ранее днем.
• Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя.Вы можете услышать, что вечеринка с друзьями отменена, и предположить, что это потому, что никто не хотел, чтобы вы были там.
• Вы автоматически ожидаете худшего. Когда вы заказываете завтрак, вы сразу же решаете, что остаток дня будет плохим.
• Вы видите вещи только как хорошие или все плохие, но не как промежуточные. Вы чувствуете, что должны быть совершенны, иначе вы полный неудачник.

Определите, где возникают негативные мысли.
В каких сферах вашей жизни чаще всего возникают негативные мысли? Это работа, ежедневные поездки на работу или отношения? Начните с малого, сосредоточив внимание на одной области, чтобы подойти к ней более позитивно.

Проверь себя.
Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок. Вот несколько примеров смены негативного разговора с самим собой на позитивное мышление.

Мне вспоминается цитата Генри Дэвида Торо, которая обращается ко мне, когда я работаю с клиентами, которые преодолевают негативные мысли:

«Как одиночный шаг не проложит путь на земле, так и единственная мысль не проложит путь в уме. Чтобы пройти глубокий физический путь, мы ходим снова и снова. Чтобы проложить глубокий мысленный путь, мы должны снова и снова обдумывать, какие мысли мы хотим доминировать в своей жизни ».

Это демонстрирует силу повторяющегося позитивного мышления и то, насколько оно важно для наших действий. Итак, начав прямо сейчас, превратите некоторые из тех 50 000–70 000 мыслей, которые у вас возникают каждый день, в более позитивные. Ваше здоровье и общее самочувствие будут вам благодарны.

Об авторе: Анжела Хорьюс, NBC-HWC является одним из первых сертифицированных тренеров по здоровью и благополучию Национального совета в Priority Health, а также в США.С. Она подходит к своим клиентам и всем людям с любопытством, уважением и веселым настроением. Страсть Анджелы к тому, чтобы помогать другим стать лучшими версиями самих себя, вдохновила ее нынешнюю работу тренера по здоровью и благополучию, а также ее прошлые начинания. Ее спортивная карьера в течение 20 лет, включая, помимо прочего, групповой фитнес и персональные тренировки, вдохновила на написание статей, способствующих самосовершенствованию и личностному росту. Анжела продолжает образование в признанных на национальном уровне учебных заведениях по специальностям здравоохранения, фитнеса и велнеса.Она также имеет степень бакалавра английского языка в Государственном университете Гранд-Вэлли. В настоящее время Анджела работает над получением сертификата Американского колледжа медицины образа жизни.

Связь между разумом и телом: как эмоции влияют на здоровье

Путь к улучшению здоровья

Есть способы улучшить свое эмоциональное здоровье. Во-первых, постарайтесь распознать свои эмоции и понять, почему они у вас возникают. Выявление причин печали, стресса, и беспокойства, в вашей жизни может помочь вам управлять своим эмоциональным здоровьем.Ниже приведены еще несколько полезных советов.

Выражайте свои чувства соответствующим образом.

Если чувство стресса, печали или беспокойства вызывает физические проблемы, удержание этих чувств внутри может ухудшить ваше самочувствие. Это нормально, если вы сообщите своим близким, что вас что-то беспокоит. Однако имейте в виду, что ваша семья и друзья не всегда могут помочь вам должным образом справиться с вашими чувствами. В такие моменты попросите о помощи кого-нибудь, кто находится вне ситуации. Попробуйте попросить своего семейного врача, психолога или религиозного консультанта за советом и поддержкой, которые помогут вам улучшить свое эмоциональное здоровье.

Живите сбалансированной жизнью.

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Старайтесь не зацикливаться на проблемах на работе, в школе или дома, которые вызывают негативные чувства. Это не значит, что вам нужно притворяться счастливым, когда вы чувствуете стресс, беспокойство или расстройство. Важно иметь дело с этими негативными чувствами, но постарайтесь также сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни. Вы можете использовать дневник, чтобы записывать вещи, которые делают вас счастливыми или умиротворяющими.Некоторые исследования показали, что позитивный настрой может улучшить качество вашей жизни и укрепить ваше здоровье. Вам также может потребоваться найти способы отпустить некоторые вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс и подавленность. Найдите время для того, что вам нравится.

Развитие устойчивости.

Люди с устойчивостью могут справляться со стрессом здоровым образом. Устойчивости можно научиться и укрепить с помощью различных стратегий. К ним относятся социальная поддержка, позитивное отношение к себе, принятие изменений и перспективное видение ситуации.Консультант или терапевт могут помочь вам достичь этой цели с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Спросите своего врача, подходит ли это вам.

Успокойте свой разум и тело.

Методы релаксации, такие как медитация, прослушивание музыки, прослушивание треков с управляемыми образами, йога и тайцзи, – полезные способы привести свои эмоции в равновесие. Бесплатные видеоролики с изображениями также доступны на YouTube.

Медитация – это форма управляемой мысли. Это может принимать разные формы.Например, вы можете делать это, делая упражнения, растягиваясь или глубоко дыша. Посоветуйтесь с семейным врачом о методах релаксации.

Береги себя.

Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно заботиться о своем теле, регулярно питаясь здоровой пищей, высыпаясь и занимаясь спортом, чтобы снять накопившееся напряжение. Избегайте переедания и не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Употребление наркотиков или алкоголя просто вызывает другие проблемы, такие как проблемы со здоровьем и семьей.

Как ваши мысли влияют на ваше здоровье | Доктор Натуропат Уитби

Наша связь разума и тела намного сильнее, чем мы думаем. Наши мысли влияют на наши эмоции через то, как мы воспринимаем окружающий мир. Даже когда мы представляем себе будущие ситуации или потенциальные результаты, наши тела физически реагируют на наши мысли.

Подумайте, как вы реагируете, когда кто-то сбивает вас с пути и чуть не становится причиной аварии. Инцидент может длиться всего мгновение, но в этот момент ваше тело немедленно готовится к возможному исходу.Он вызывает выброс адреналина, который является гормональной реакцией организма на ситуацию борьбы или бегства. Вы чувствуете учащенное сердцебиение, напряжение мышц и можете вызвать страх или гнев своими эмоциями. Однако такая физическая реакция не ограничивается выбросом адреналина в ужасной ситуации. Наши мысли могут побуждать наши тела испытывать все типы физиологических реакций – от изменений кровяного давления и частоты сердечных сокращений до химических изменений в мозге. Эти изменения могут быть безвредными, а со временем они могут нанести вред вашему здоровью.

Феномен плацебо

В 2013 году было проведено исследование с участием 270 пациентов, которым требовалось облегчить сильную боль в руке. Половина субъектов получала лечение иглоукалыванием, а другая половина – обезболивающие. Некоторые побочные эффекты наблюдались в обеих группах, включая усиление боли, вялость, отек и покраснение. Обе группы почувствовали облегчение при лечении, но те, кто прошел иглоукалывание, сообщили о своем самочувствии даже лучше, чем группа, которая не получала этого лечения.Однако исследование не предназначалось для измерения эффективности иглоукалывания по сравнению с болеутоляющими таблетками – иглы имели выдвижные стержни и никогда не прокалывали кожу, а обезболивающие были сделаны из кукурузного крахмала. В исследовании измерялась сила плацебо.

Представьте! Даже без какого-либо лечения организм по-прежнему реагировал в соответствии с ожиданиями каждого пациента. Конечно, вы не можете придумать себе лучшего, чтобы удалить опухоль или вылечить вирус, но исследователей обнаружили, что сила разума может оказывать физическое воздействие, когда дело касается боли, депрессии, беспокойства, усталости и даже некоторых симптомов заболевания. Болезнь Паркинсона.

На химию нашего мозга также влияют окружающие!

В другом исследовании, проведенном в Медицинской школе Туринского университета, 100 студентов отправились в путешествие в итальянские Альпы с исследователем Фабрицио Бенедетти. Незадолго до поездки Бенедетти сказал одному из участников группы, что разреженный воздух может вызвать мигрень. Прошло несколько дней, и этот слух дошел до четверти путешественников, и все они испытали ужасные головные боли.Анализы слюны у «социально инфицированных» людей также выявили низкий уровень кислорода, превышающий ожидаемый.

Теперь примените это исследование к нашей повседневной жизни и выясните, как сплетни и шутки в социальных сетях могут отравить наш разум. Что происходит, когда семья и друзья подпитывают ваши негативные ожидания, беспокойства и сомнения? Это ужасно, не правда ли? А как насчет противоположного – что происходит, когда близкие окружают вас теплом и поддержкой? Это потрясающе, и это делает жизненные проблемы более достижимыми.

Положительная социальная поддержка меняет ваше здоровье!

Измените свои мысли. Измени свою жизнь.

Поиграйте немного и позвольте себе сделать долгий сознательный вдох.

Почувствуйте, как воздух движется через ваше тело, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Теперь сделайте еще один полный глубокий вдох.

И еще один.

Еще один.

Как ты себя чувствуешь? Время немного замедлилось? Вам понравился краткий момент покоя? Или вы совсем не подыгрывали, стремясь перейти к следующему делу?

Если бы мы только жили дыханием за дыханием, а не по заданию.Наши списки дел никогда не будут пустыми, поэтому мы должны запланировать время в нашем дне, чтобы восстановить связь с собой. Мы ведем себя так, как будто находить время для медитации вне нашего контроля Это не так. И результат того стоит!

Медитация каждое утро – одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия. Даже хотя бы на пять или десять минут, вы никогда не пожалеете об этом. Что в вашем дне настолько важно, чтобы его нельзя было подождать 5 или 10 минут? Если вы начнете свой день на правильном пути, вам будет намного проще вернуться на правильный путь, когда жизнь идет не так, как надо.

Преимущества медитации

· Медитация углубляет вашу связь с самим собой на физическом, умственном и духовном уровне.

· Медитация помогает высвободить подавленные эмоции, давая вам возможность перезагрузиться.

· Медитация улучшает наше общее состояние здоровья и благополучия, усиливая положительные эмоции и улучшая иммунную функцию.

Исследования также показали, что, работая над эмоциональным осознанием и состраданием к себе, мы можем испытать более здоровую реакцию на отказ, улучшить пищевое поведение и эффективно управлять потерей веса.

Независимо от вашей борьбы, успех всегда начинается с позитивного настроя.

Перспектива решает все.

Несколько ключевых моментов, которые следует запомнить…

1. Стресс не является негативным по своей сути – все зависит от того, как вы смотрите на вещи. Если вы воспринимаете что-то как угрозу, ваше здоровье ухудшается. Однако, если вы просто измените свое мышление с угрозы на вызов , то вы улучшите свое здоровье! Итак, спросите себя – вы убегаете от льва или обнимаете зверя?

2. Эмоции – это всего лишь энергия в движении. Вместо того, чтобы думать о своих эмоциях как о помехе, считайте их валютой, необходимой для мотивации к изменению. Неразрешенные чувства не атрофируются и не исчезают – их заблокированная энергия накапливается. Как и в случае с невылеченным состоянием здоровья, если вы позволите эмоциям разгореться внутри, они в конечном итоге вызовут физические состояния и поведенческие проблемы.

3. Оставленные неразрешенными отрицательные и положительные эмоции истощают иммунную систему организма. Признайте свои чувства и научитесь эффективно ими управлять. Управление эмоциями приводит к гомеостазу в теле, сосредоточенности ума и духовной связи. Помните: если нет ни пиков, ни впадин, значит, у вас ровная линия!

Вы застряли в негативных стереотипах мышления? Как вы думаете, некоторые из ваших проблем со здоровьем могут быть связаны с вашим взглядом на жизнь? Давайте обсудим и посмотрим, сможем ли мы выявить причины, лежащие в основе ваших проблем со здоровьем, и вместе разработать стратегии их преодоления.