Как эмоции влияют на здоровье человека: Влияние эмоций на здоровье

Влияние эмоций на здоровье

Всем приходилось слышать фразу: «все болезни от нервов», неоднократные психологические исследования доказывают, что это действительно так. Точно так же, как наше физическое состояние влияет на наше настроение, так и наше эмоциональное состояние влияет на организм. Положительные эмоции способствуют сохранению здоровья, скорейшему выздоровлению; при имеющемся заболевании, и увеличению продолжительности жизни. Также было сделано любопытное открытие: состояние влюблённости, на которую партнёр отвечает взаимностью, укрепляет иммунитет. Так что если вы состоите в счастливых гармоничных отношениях, вам не страшны вирусные и простудные заболевания! Позитивный настрой и желание быть счастливым обогащают наше мышление, дарят всему организму огромный ресурс в виде здоровья, иммунитета и долголетия. Таким образом, влияние наших положительных эмоций на здоровье очень велико и нельзя недооценивать этот фактор.

Значительно также и отрицательное влияние наших эмоций на здоровье. Так, к примеру, австрийские специалисты по психосоматике в результате исследования о влиянии негативных эмоций на здоровье человека, пришли к выводу, что самыми вредными из них являются жадность, ревность, зависть, жалость к себе и самобичевание.

• Жадные люди страдают расстройствами системы пищеварения.
• Наличие чувства ревности ведет к нарушению гормонального статуса организма и уменьшает выработку половых гормонов, в частности, тестостерона, а это приводит к импотенции.
• У тех, кто не умеет радоваться чужим успехам и завидует, в 2,5 раза чаще возникает инфаркт.
• Жалость к себе приводит к заболеваниям печени.
• Чувство вины повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, эта группа людей чаще болеет простудными заболеваниями, больше предрасположена к инфекциям.

Еще одно заболевание, которое зависит от наших негативных эмоций – язва желудка. Язвы в желудке часто появляются из-за вируса хеликобактер пилори, так же язвы практически неизбежно возникают при длительном стрессе. В такие моменты можно сказать, что реальность, с которой вы имеете дело, становится слишком «едкой», изнашивая ваш защитный механизм. Возможно, вы «проглотили» избыток «едких» слов от окружающих, или же вас «разъедают» изнутри собственные чувства. Язвы, которые усугубляются под действием желудочного сока, обычно появляются, когда вы испытываете чрезмерное давление, тревожитесь по поводу финансов или ситуации на работе, личных отношений, терзаетесь чувством вины или стыда. Ключевое слово здесь «беспокойство», которое словно «пожирает» вас. Прислушайтесь к своей речи, люди «язвенного типа» часто употребляют выражения связанные с пищеварением: «это чувство пожирает меня изнутри», я не перевариваю этого человека», «тошнит от этой работы» и т.п. Все это создает идеальную среду для возникновения и развития вируса.

Причиной язвы также может стать подавленная агрессия, желание отомстить кому-то, в действительности скрывающее под собой жажду заботы и утешения, стремление вернуться в безопасное состояние, ощущать заботу, о чем свидетельствует тот факт, что при язвах в виде лечения назначают детское питание.

Ещё один орган подверженный влиянию эмоций – кишечник – это не только место, где полность всасывается пища и собираются остатки, подлежащие удалению. Это также место, где вы впитываете детали окружающей реальности, здесь вы перерабатываете, усваиваете принятое и формируете собственный отклик на полученную информацию и эмоции. Проблемы с кишечником связаны либо со стрессом и напряжением повседневной жизни, либо с более глубокими слоями страха, вины или горя, которые не дают освободиться и отпустить их. Подобное отношение порождает напряжённость, недоверие или страх перед спонтанными поступками.

Основное пищеварение и абсорбация происходят в тонком кишечнике, которому помогает печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Здесь входящая информация разбивается на мелкие части и выносится решение по поводу того, что делать с каждым кусочком. Это процесс анализа, детализации и различения. Проблемы с тонким кишечником свидетельствуют о чересчур аналитичном, рассудочном складе ума или о неспособности отличить то, что действительно нужно, от того, что вовсе не требуется. В толстом кишечнние отработанные вещества окончательно формируются в то, что должно быть удалено из организма. Это зона освобождения, поэтому проблемы с толстым кишечником возникают, если вы цепляетесь за то, что уже выполнило свое предназначение. Это могут быть горе, печаль, попытки удержать то, что продляет боль, боязнь отпустить то, к чему вы привязаны.

Как управлять эмоциями.

Любую эмоцию лучше выплеснуть или «отреагировать», иначе она станет миной замедленного действия, заложенной под фундамент вашего здоровья.

С точки зрения здоровья маловажно, какие именно эмоции вы пытаетесь подавить – положительные или отрицательные. Радость, которой не с кем поделиться, порой оказывает не менее разрушительный эффект, чем невысказанное горе. Рано или поздно лавина не нашедших выхода эмоций может вызвать соматизацию – превращение эмоциональных симптомов в болезненные физические. Что может проявляться в бессоннице, хронической усталости, нарушениях памяти, тиках, страхах, неврозах навязчивых действий, мигрени, бесконечных простудах, непонятном дискомфорте, когда каждый день болит в новом месте. Для того, что бы это предупредить и избавиться от этого (в случаи, если эти симптомы уже проявляются) необходимо воспользоваться эмоциональной разрядкой.

Основных эмоций (чистых) 6: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, радость. Как они проявляются в зависимости от силы и как вернуть их к норме?

ОБИДА.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Представьте груз обид действительно грузом. Вот он лежит на Вашей душе, разрастается, уже просто физически мешает, давит. Выбрасывайте скорее! По частям или сразу. Такая материализация очень помогает с застрявшими эмоциями. Можно прибегнуть к технике двух стульев: сначала Вы говорите за себя, потом за своего обидчика. Так легче прояснить мотивы поступков, понять суть.

ОТВРАЩЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Приём «стеклянной стены» поможет справиться с приступом отвращения. Как только увидите, услышите, почувствуете что-то, что вызывает такие эмоции, мысленно постройте между собой и объектом отвращения стену, что снизит эффект присутствия.

СТЫД.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: признайтесь в слух, что вам стыдно, и разберитесь с собой: «да все уже давно забыли, только ты не угомонишься», «сколько можно, надоело!». Рационализируйте свои опасения. Например, посчитайте, сколько раз другие люди поступали так же. Не можете? Правильно: мы держим в памяти только то, что связано с нами. Точно так же и ваш поступок уже никто не помнит.

УДИВЛЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: тем, кто знает за собой особенность удивляться сверх меры, стоит применять метод «клин клином». Заранее запрограммируйте себя на какое-либо действие: ущипнуть себя или стукнуть по руке, что-то громко сказать, когда чувствуете, что «просто в шоке». Это позволит вернуться к реальности. Помогает и метод самоуспокоения: «так, спокойно, возьми себя в руки и во всем разберись».

ИНТЕРЕС.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: сознательно портите эту субъективно приятную эмоцию  трезвыми мыслями. При наличии хорошего мужа возник интерес на стороне? Посмотрите фильмы на эту тему, припомните истории из жизни. Хэппи-энды бывают далеко не во всех вариантах развития событий.

ГНЕВ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Отреагировать на гнев нужно, но в социально приемлемой форме. Выпускаются даже подушки для битья. Прекрасно помогают развлечения: фильмы, книги, прогулки, любые игры – они отвлекают от дум, которые способствуют повышению гнева. А вот за едой и шопингом ничто не мешает прокручивать в голове агрессивные мысли.

РАДОСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: как можно скорее расскажите о своей радости хоть кому-нибудь. А потом начинайте ходить. Широкими шагами, размахивая руками, минут 20. Или потянитесь, попрыгайте, помашите руками.

ГРУСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Плакать. Иного выходя ещё не придумано. Со слезами из организма выходят гормоны стресса, образующиеся при перенапряжении.

Будьте хозяином своего эмоционального состояния – будьте здоровы!

Психолог Лютомская В.Р.

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

13.12.2019 
Просмотров: 32207

Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.

Действительно, организм человека – это единство души и тела. И любая болезнь – проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.

А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на “языке тела”: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.

Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.

Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!

Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.

А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.

Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.

Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика “срабатывает” по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.

У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.

Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.

Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.

И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.

Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.

Причина №3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.

Болезнь в данном случае – это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.

Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.

В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.

Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!

Бернт Гоффманн в своем “Учебнике аутогенной тренировки” приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.

Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.

Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.

Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».

Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.

Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.

Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения

· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.

· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.

· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.

· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.

· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.

И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.

Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.

Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.

И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!

Подготовила психолог бюро №3

Л.Ю.Прадедова

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

https://ria.ru/20190509/1553370102.html

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей – РИА Новости, 09.05.2019

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому… РИА Новости, 09.05.2019

2019-05-09T16:00

2019-05-09T16:00

2019-05-09T16:00

наука

канада

открытия – риа наука

здоровье – общество

здоровье

психология

пожилые

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152507/37/1525073714_0:342:4862:3077_1920x0_80_0_0_3805e59d6e1523a3d1bbe340c2f2e77f.jpg

МОСКВА, 9 мая – РИА Новости. Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в журнале Psychology and Aging.В последние годы ученые нашли множество свидетельств того, что постоянная депрессия не только влияет на психику и поведение человека, но и на его здоровье, в прямом смысле сокращая продолжительность его жизни.К примеру, четыре года назад нидерландские биологи обнаружили, что эпизоды депрессии заметно сокращали длину так называемых теломер – концевых участков хромосом, защищающие ДНК от повреждений, благодаря чему клетки быстро старели. Барлоу и ее коллеги раскрыли еще одну крайне интересную взаимосвязь между психическим состоянием человека, болезнями и продолжительностью жизни, наблюдая за жизнью двух сотен пожилых граждан Монреаля, чей возраст составлял от 59 до 93 лет.Ученые периодически собирали пробы крови у своих пожилых подопечных и проводили опросы среди них, интересуясь тем, как часто они впадали в депрессию или ощущали прочие негативные эмоции, в том числе и злость. Эти наблюдения раскрыли любопытную закономерность, которую Барлоу и ее коллеги не ожидали увидеть.Как предполагают ученые, подобные различия в действии злобы на здоровье пожилых людей связаны с тем, что негативные эмоции могут дополнительно мотивировать людей, только вступивших в преклонные годы жизни, и заставлять их вести более активную жизнь. Это укрепляет работу их мышц и сердца и делает менее предрасположенными к инфарктам, инсультам и прочим старческим болезням.Это становится менее вероятным на восьмом или девятом десятке лет. В результате этого злость приносит им только повышенный уровень стресса, что негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни самых пожилых людей, заключают ученые.

https://ria.ru/20161208/1483111326.html

https://ria.ru/20161114/1481292677.html

канада

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152507/37/1525073714_153:0:4710:3418_1920x0_80_0_0_9df2a1520be1127f929e5455fb0ff731.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

канада, открытия – риа наука, здоровье – общество, здоровье, психология, пожилые

МОСКВА, 9 мая – РИА Новости. Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в журнале Psychology and Aging.

“Когда мы стареем, мы часто больше не можем делать те вещи, которые нам легко давались раньше. Вдобавок, многие пожилые люди теряют жен или мужей и начинают намного хуже двигаться, что часто вызывает у них раздражение и гнев. Мы выяснили, что это приводит к развитию хронических болезней, тогда как печаль не имела подобного негативного свойства”, — рассказывает Меган Барлоу (Meaghan Barlow) из университета Конкордии в Монреале (Канада).

В последние годы ученые нашли множество свидетельств того, что постоянная депрессия не только влияет на психику и поведение человека, но и на его здоровье, в прямом смысле сокращая продолжительность его жизни.

К примеру, четыре года назад нидерландские биологи обнаружили, что эпизоды депрессии заметно сокращали длину так называемых теломер – концевых участков хромосом, защищающие ДНК от повреждений, благодаря чему клетки быстро старели.

8 декабря 2016, 11:56НаукаОптимизм продлевает жизнь женщинам, выяснили ученыеЖенщины, которые оптимистично смотрят на жизнь, в среднем живут дольше и умирают реже от рака, болезней сердца, инсультов или воспалений легких, чем представительницы слабого пола, испытывающие депрессию.

Барлоу и ее коллеги раскрыли еще одну крайне интересную взаимосвязь между психическим состоянием человека, болезнями и продолжительностью жизни, наблюдая за жизнью двух сотен пожилых граждан Монреаля, чей возраст составлял от 59 до 93 лет.

Ученые периодически собирали пробы крови у своих пожилых подопечных и проводили опросы среди них, интересуясь тем, как часто они впадали в депрессию или ощущали прочие негативные эмоции, в том числе и злость. Эти наблюдения раскрыли любопытную закономерность, которую Барлоу и ее коллеги не ожидали увидеть.

“Мы выяснили, что пожилые люди, которые каждый день испытывали приступы гнева, очень часто страдали от воспалений и хронических болезней, если им было больше 80 лет. Что интересно, этого не наблюдалось среди менее возрастных монреальцев. С другой стороны, грусть не была связана ни с теми, ни с другими проблемами”, — добавляет Карстен Врош (Carsten Wrosch), коллега Барлоу по университету.

Как предполагают ученые, подобные различия в действии злобы на здоровье пожилых людей связаны с тем, что негативные эмоции могут дополнительно мотивировать людей, только вступивших в преклонные годы жизни, и заставлять их вести более активную жизнь. Это укрепляет работу их мышц и сердца и делает менее предрасположенными к инфарктам, инсультам и прочим старческим болезням.

Это становится менее вероятным на восьмом или девятом десятке лет. В результате этого злость приносит им только повышенный уровень стресса, что негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни самых пожилых людей, заключают ученые.

14 ноября 2016, 10:42НаукаУченые выяснили, как предотвратить развитие слабоумия в старостиИсследователи из Австралии выяснили, что компьютерные игры и тесты улучшают настроение и замедляют потерю умственных способностей у пожилых людей с высоким риском развития деменции.

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье

https://radiosputnik.ria.ru/20211201/1761582020.html

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье – Радио Sputnik, 01.12.2021

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье

Большинство людей живут в постоянном напряжении и даже не замечают этого. Офисная работа, чрезмерное использование смартфонов, домашние дела – неудивительно,… Радио Sputnik, 01.12.2021

2021-12-01T09:47

2021-12-01T09:47

2021-12-01T09:48

в эфире

подкасты – радио sputnik

интервью

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/0c/01/1761582004_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_4f6fed9a4b16866b2d740ec648434b44.jpg

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье

Большинство людей живут в постоянном напряжении и даже не замечают этого. Офисная работа, чрезмерное использование смартфонов, домашние дела – неудивительно, что к концу дня возникает ощущение, будто на тебя навалилось все разом, что шеей не пошевелить в прямом смысле слова. Однако не всегда физическая нагрузка является единственной причиной возникновения боли.
Стресс, чрезмерная ответственность и ежедневные эмоциональные перегрузки также могут стать виновниками болевого синдрома. Что происходит с нашим телом, когда мы берем на себя слишком много? Как наши переживания могут влиять на здоровье? Эти и другие вопросы мы задали социальному психологу Наиле Бираровой.

audio/mpeg

Под грузом ответственности: как эмоции влияют на здоровье

Большинство людей живут в постоянном напряжении и даже не замечают этого. Офисная работа, чрезмерное использование смартфонов, домашние дела – неудивительно, что к концу дня возникает ощущение, будто на тебя навалилось все разом, что шеей не пошевелить в прямом смысле слова. Однако не всегда физическая нагрузка является единственной причиной возникновения боли.
Стресс, чрезмерная ответственность и ежедневные эмоциональные перегрузки также могут стать виновниками болевого синдрома. Что происходит с нашим телом, когда мы берем на себя слишком много? Как наши переживания могут влиять на здоровье? Эти и другие вопросы мы задали социальному психологу Наиле Бираровой.

audio/mpeg

Большинство людей живут в постоянном напряжении и даже не замечают этого. Офисная работа, чрезмерное использование смартфонов, домашние дела – неудивительно, что к концу дня возникает ощущение, будто на тебя навалилось все разом, что шеей не пошевелить в прямом смысле слова. Однако не всегда физическая нагрузка является единственной причиной возникновения боли. Стресс, чрезмерная ответственность и ежедневные эмоциональные перегрузки также могут стать виновниками болевого синдрома. Что происходит с нашим телом, когда мы берем на себя слишком много? Как наши переживания могут влиять на здоровье? Эти и другие вопросы мы задали социальному психологу Наиле Бираровой.

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/01/1761582004_126:0:910:588_1920x0_80_0_0_30555bed75ca2b53170dc92b4454cac2.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в эфире, подкасты – радио sputnik, аудио

Немецкий кардиолог: Здоровье – дело эмоциональное | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Чувствам и эмоциям при составлении анамнеза обследуемого пациента современная медицина особого внимания не уделяет. А решения медики принимают, руководствуясь исключительно научными достижениями и подтвержденными фактами. Именно так долгое время поступал и немецкий врач-кардиолог с многолетним опытом Альбрехт Хемпель (Albrecht Hempel) из Дрездена.

Альбрехт Хемпель

Но случаи из практики заставили профессора Хемпеля пересмотреть свое отношение к эмоциональному миру своих пациентов. Молодого мужчину, попавшего в клинику с обширным инфарктом и закупоренными сосудами сердца, врачи поставили на ноги. Но уже четыре дня спустя Альбрехт Хемпель встретил его у входа в больницу с сигаретой. С подобным диагнозом у врача побывал и другой, пожилой уже мужчина, ничем не злоупотреблявший, но многое переживший в своей жизни.

Чисто “медицинского ремонта” физического тела обоих пациентов для их долгосрочного выздоровления оказалось недостаточно. “Наши чувства открывают нам дверь в полноценную и здоровую жизнь”, – утверждает врач в своей книге “Здоровье – дело чувствительное”(“Gesundheit ist auch Gefühlssache”) и дает практические советы.    

О чувствах – сложных, понятных и непонятных…

Чувств много? Да, но Альбрехт Хемпель говорит о шести основных чувствах: это любовь, счастье, злость (а порою и ярость), печаль, ревность и страх. Их мы ощущаем, что называется, “всем телом”. По эмоциональному восприятию чувства мы обычно делим на приятные (например, любовь, надежда, уверенность, счастье) и на негативные (злость, печаль, ревность, зависть, страх). Однако не все так однозначно, считает профессор отделения интегративной медицины в Высшей школе имени Штайнбайса.

Обложка книги Альбрехта Хемпеля

По его мнению, плохих чувств не существует. “Приятные или неприятные, все они – послания, открывающие дверь в нашу жизнь, мост, соединяющий нас с настоящим”, – поясняет врач. Негативные чувства Хемпель называет “сложными” или “проблематичными”. Так, малоприятные ощущения могут ассоциироваться с определенными (и вполне положительными) ситуациями или понятиями: воспоминания о любви, например, могут причинять боль, о дружбе – страдания, а слово “праздник” и вовсе вызывать печаль. Все дело в индивидуальном “каталоге чувств”.  

Именно “сложные” чувства настораживают, предупреждают нас о том, что необходимо действовать, что-то менять. Их не следует подавлять или пытаться не замечать. Если чувства, как и связанные с ними эмоции, игнорировать, они могут нам отомстить. Ревность, обида, стыд, угрызения совести, печаль или необузданный страх способны отнимать у нас почти 70 процентов жизненной энергии, снижая иммунитет, утверждает профессор Хемпель.  Гораздо лучше попытаться эти чувства понять и направить в другое, более конструктивное русло.

Счастье, заходи!

Как показывает опыт кардиолога Хемпеля, многие пациенты  ощущают себя жертвой обстоятельств, виновниками печальных событий или собственной несостоятельности. Другие склонны во всех бедах обвинять весь мир. Жить прошлым, прежними ошибками – значит не жить вовсе, уверен врач. Такую жизненную установку он сравнивает с экипажем, запряженным лошадьми с обеих сторон. Передняя упряжка (приятные чувства) пытается нас сдвинуть вперед, в будущее, а задняя упряжка (сложные чувства) с таким же упорством тянет назад, в печальное (а иногда и счастливое) прошлое. Что из этого выйдет – догадаться несложно. В лучшем случае – стагнация, заставляющая нас топтаться на месте, в худшем – рано или поздно “сложные чувства” приводят к развитию серьезного заболевания, уверен автор книги.

Но при умелом обращении с собственными чувствами можно прожить долго и счастливо, сохранив крепкое здоровье. Все в наших руках, обнадеживает врач и предлагает активно приступить к делу.

У каждого чувства есть свой антипод: у злости, например, это жизнерадостность, чувство, которое развивается у детей обычно с 3 до 12 лет. Именно в этот период им многое запрещают. При малейшем намеке на “запрет” у взрослого человека срабатывает эффект “скороварки” – вот-вот взорвется от злости. Предотвратить это может только замена негативной картинки, заложенной в детстве или в неприятной ситуации, на позитивную – ощущение свободы действия и радости.

Позитивные чувства – залог здоровья

Научиться осознанно обращаться с собственными чувствами помогают определенные упражнения. Профессор Хемпель предлагает регулярно анализировать прожитые ситуации, испытанные чувства. Каждый член семьи, например, рассказывает вечером о своих ощущениях за день (выслушивают каждого и не перебивают!), на работе сотрудники могут таким образом подводить итоги недели. В индивидуальном порядке можно ежедневно “собирать” чувства (например, в виде марблов, шариков из стекла, глины) в банку – их количеству вы обязательно удивитесь, гарантирует немецкий врач.

Дневник чувств

И напоследок – пять вопросов для “Дневника чувств”, который опытный врач и приверженец интегративной (приветствующей синтез традиционных и новых медицинских подходов) медицины, советует вести каждому:

• Что я сегодня чувствовал/а?
• Были ли у меня сегодня “сложные” чувства?
• Если “да”: сделал/а бы я в подобной ситуации что-либо иначе?
• Если бы я поступил/а по-другому, нужно было бы мне перед кем-нибудь извиниться?
• Если бы я ничего не стал/а бы менять, как мне лучше дистанцироваться от подобного и переключиться на себя?

“Празднуя счастье – мы прославляем жизнь и укрепляем собственное здоровье”, – утверждает профессор Хемпель в своей книге.

Смотрите также:

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Кофе

  В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Маргарин

  Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель – маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Красное вино

  Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Холестерин

  Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый “полезный” и “вредный” холестерин. Раньше считалось, что “вредного” в крови должно быть как можно меньше, а “полезного” – сколько угодно. Теперь известно, что и уровень “полезного” нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Овощи из морозилки

  Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые “свежие”, но уже полежавшие на прилавке.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Глутамат

  Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 – так называемый “усилитель вкуса”. В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, – безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Корица

  Коричник цейлонский – отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта – корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) – был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма – не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Вода

  Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Молоко

  Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Пшеница и другие злаки

  Хлеб – еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей – особенно детей – вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Витамины

  Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня “искусственные” витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия “искусственных” витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!

  Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

Чувства и эмоции. Влияние на здоровье человека | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Ты, наверное, обратил внимание на то, что каждый день ты чувствуешь себя по-разному. Иногда тебе очень весело, хочется все успеть сделать, везде побывать, во все игры поиграть. А бывают дни, когда все валится из рук и ты на все отвечаешь: «Не хочу… не буду…».

И это потому, что человеку присуща целая гамма раз­нообразных чувств: любовь и ненависть, страх и надеж­да, зависть и доброжелательность. А чувства человек вы­ражает через эмоции. Мы радуемся и печалимся, испы­тываем удовольствие или страх, наслаждение или непри­язнь. Эмоции бывают положительными — радость, восхи­щение и отрицательными — печаль, страх, боязнь.

Все, что есть вокруг нас, вызывает эмоции: радость, горе, печаль, гнев, зависть, удовольствие, обида, стыд, удивле­ние, страдание, страх, презрение, отвращение, восторг, смущение, вина, огорчение, неудовольствие, гордость, застенчивость, интерес, восхищение.

У человека возникают эмоции, когда: ему хорошо или плохо; у него получается или не получается какое-нибудь дело; его кто-то обидел; он что-то или кого-то ждет; у него что-то болит; ему что-то очень понравилось и т. п.

Если у тебя плохое настроение, займись каким-нибудь интересным и полезным делом. И пусть помощниками тебе будут: спорт, игры, книги, четвероногие друзья, прогулки в парк, лес, запо­ведник, музей.

Конечно же, положительные эмоции не приносят нам неприятные минуты. На то они и положительные. Что же касается отрицательных, то от них ждут одних неприят­ностей — от плохого настроения до плохого самочувствия. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Художники, писатели, музыканты стараются най­ти и выразить богатый мир человеческих пережива­ний. Они условно делят жизнь на светлую и черную. В светлой все хорошо, в черной все плохо. А ведь в насто­ящей жизни разве так бывает? Все в ней перемешано и «нет худа без добра».

Но нас интересует вопрос «Как эмоции влияют на здоровье человека?»

Ученые установили, что если у тебя хорошее на­строение, все клетки организма работают лучше. А если настроение плохое, то не только тебе, но и всем клеткам ничего не хочется делать.

Подумай: нужно ли вредить своему здоровью пло­хим настроением?

На этой странице материал по темам:

• Реферат на тему влияние эмоций на здоровье человека

• Положительные эмоции и здоровье реферат

• Реферат на тему чувства и здоровье человека

• Чувства влияющие на здоровье

• Как чувства влияют на здоровье

Вопросы по этому материалу:

• Что помогает тебе отвлечься от печальных мыслей?

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

1. Я чувствую…

2. Потому что…

3. Я хотел бы. ..

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

• Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

1. Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

2. Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

3. Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

• Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

1. Осознаете свои чувства и эмоции.

2. Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.

3. Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.

4. Используете критику как возможность что-то улучшить.

5. Придерживаетесь своих ценностей и принципов.

6. Умеете сочувствовать.

7. Хвалите и вдохновляете других.

8. Даете полезную обратную связь.

9. Извиняетесь и признаете ошибки.

10. Прощаете и забываете.

11. Выполняете свои обязательства.

12. Помогаете другим.

13. Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

1. Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
2. Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
3. Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
4. Ищите и понимайте причину эмоции.
5. Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
6. Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
7. Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Что такое эмоциональное здоровье и как оно на вас влияет?

Когда вы представляете здоровье, ваш разум может обратиться непосредственно к физическому. Тем не менее, эмоции также играют важную роль в благополучии. Исследования показали связь между регулируемым психическим здоровьем и физическим здоровьем тела. Более целостный подход к здоровью будет учитывать состояние вашего разума и тела, часто называемое связью между разумом и телом.

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье является одним из аспектов психического здоровья.Это ваша способность справляться как с положительными, так и с отрицательными эмоциями, включая ваше осознание их. Эмоционально здоровые люди имеют хорошие механизмы преодоления негативных эмоций, и они также знают, когда обратиться за помощью к профессионалу.

Эмоциональное благополучие связано с физическим здоровьем. У людей, которые испытывают большое количество стресса и отрицательных эмоций, иногда возникают другие проблемы со здоровьем. Эти проблемы вызваны не негативными чувствами напрямую, а поведением, на которое негативные эмоции могут влиять из-за отсутствия эмоциональной регуляции.Например, некоторым людям нравится курить сигареты или употреблять алкоголь, чтобы снять стресс. Однако эти привычки повышают риск развития рака, болезней сердца и других заболеваний.

Имейте в виду, что человек может испытывать психические заболевания или плохие дни, но при этом иметь хорошее эмоциональное состояние. Психические заболевания часто имеют более глубокие причины, такие как химический дисбаланс или травма. Эмоциональное здоровье в большей степени связано с эмоциональной регуляцией, осознанностью и навыками преодоления трудностей, и эти стратегии могут использоваться людьми с психическими заболеваниями или без них.

Как узнать, боретесь ли вы с эмоциональным здоровьем

Некоторые предупреждающие признаки эмоционального здоровья, нуждающегося в уходе, включают:

• Изоляция от друзей, семьи или коллег
• Более низкий уровень энергии, чем обычно
• Слишком много сна или слишком мало
• Слишком много или слишком мало еды
• Повышенное употребление психоактивных веществ
• Гонки мыслей
• Снижение производительности на работе
• Больше межличностных конфликтов, чем обычно
• Чувство раздражительности, вины, безнадежности или никчемности
• и уход за собой

Как работать над своим эмоциональным здоровьем

Существует множество способов сохранить или даже улучшить свое эмоциональное здоровье, включая:

Сбалансированный образ жизни. Старайтесь соблюдать баланс между работой и личной жизнью, активностью и отдыхом, умеренностью во всем.

Оставайтесь на связи. Сообщество важно. Планируйте регулярное совместное времяпрепровождение с друзьями и членами семьи. Виртуальные связи — это хорошо, но время от времени видеть кого-то вживую тоже полезно.

Медитировать. Медитация помогает вам замечать свои мысли и эмоции, что является ключом к эмоциональному благополучию.

Следите за тем, как вы говорите о себе. Негативные разговоры с самим собой могут стать самосбывающимся пророчеством или просто настроить вас на негативный лад. Работайте над созданием положительного образа себя своими словами. Ваши мысли могут вскоре последовать.

Ставьте цели и отмечайте свои достижения. Дайте себе то, к чему можно стремиться, и отмечайте свои достижения, чтобы повысить самооценку и позитивное отношение к себе.

Употребляйте вещества умеренно. Иногда употребление слишком большого количества алкоголя помогает притупить тяжелые эмоции.Обратите внимание, когда вы употребляете вещества больше, чем обычно, и подумайте, есть ли для этого эмоциональная причина.

Изучите стратегии устойчивости. Это ваша способность реагировать на сложные эмоции и стрессовые ситуации. Многие из тех вещей, которые помогают вам с эмоциональным здоровьем, также могут повысить вашу устойчивость.

Выспитесь. Исследования показывают, что недостаток сна снижает вашу способность ощущать эмоции других и вашу способность обрабатывать эмоции в целом.

Упражнение. Физическая активность не менее 30 минут в день может помочь улучшить общее эмоциональное состояние. Упражнение не должно быть слишком тяжелым или интенсивным. Простая прогулка или танцы вокруг дома могут помочь.

Найдите смысл в своей жизни. У некоторых людей есть работа, которая дает им чувство цели, но это не единственный способ найти смысл в своей жизни. Такая простая вещь, как забота о домашнем животном или волонтерство в деле, которым вы увлечены, также может вызвать у вас это чувство.

Знайте, когда обращаться за помощью. Вам не нужно справляться с негативными эмоциями самостоятельно. Знание того, когда обратиться к специалисту в области психического здоровья за помощью в преодолении сложных эмоций, является полезным навыком. Вам также следует обратиться к одному из них, если вы пытались улучшить свое эмоциональное здоровье, но все еще чувствуете себя не лучшим образом.

Как наши эмоции влияют на здоровье нашего сердца

Вы когда-нибудь слышали выражения «ты чуть не довел меня до сердечного приступа», «я до смерти волновался» или «это разбило мне сердце»?

Сердце и разум тесно связаны.Негативные состояния ума, в том числе депрессия, тревога, одиночество, гнев и хронический стресс, со временем могут увеличить риск сердечных заболеваний или усугубить уже существующие проблемы с сердцем.

Как негативные эмоции влияют на здоровье сердца?

Возьмем, к примеру, синдром разбитого сердца, также называемый стрессовой кардиомиопатией. Исследования показали, что риск сердечного приступа увеличивается в 21 раз в течение 24 часов после потери любимого человека.

На сердце могут повлиять и другие потрясения, кроме потери близкого человека.Стрессовая кардиомиопатия может возникнуть в ответ на стрессовые новости, например, диагноз рака у близкого человека. А сильные эмоции, такие как гнев, могут вызвать нарушение сердечного ритма.

Стресс может быть вреден и для вашего сердца. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются. Хронический стресс подвергает ваше тело нездоровым, постоянно повышенным уровням гормонов стресса, таких как кортизол, и может также изменить способ свертывания крови. Все эти факторы могут подготовить почву для сердечного приступа или инсульта.

Отрицательные эмоции также могут влиять на образ жизни, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний. Например, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, беспокойства, депрессии или гнева, могут с большей вероятностью употреблять слишком много алкоголя, курить, переедать и меньше заниматься спортом — все это нездоровые привычки, которые вредны для вашего сердца.

Что делать, если ваше сердце уже уязвимо?

Если у вас есть болезнь сердца, она может усугубиться эмоциональным стрессом. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями с тревогой в два раза чаще умирают в течение трех лет после сердечного приступа.

Кроме того, пациенты с сердечными заболеваниями в три раза чаще впадают в депрессию. Для тех, у кого впервые диагностировано заболевание сердца, депрессия увеличивает риск того, что в течение этого года произойдет опасное событие, связанное с сердцем. Даже у людей, ранее не имевших заболеваний сердца, большая депрессия удваивает риск смерти от причин, связанных с сердцем.

Что ты умеешь делать? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярно проверять каждого пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями на наличие депрессии. Кроме того, новый основанный на эмоциях подход к здоровью сердца, называемый кардиологической психологией, фокусируется на потребностях психического здоровья пациентов с сердечными заболеваниями.Он продвигает такие инструменты, как управление стрессом и психотерапия, чтобы помочь пациентам справиться со своим заболеванием.

Сердце и разум сосуществуют. Не игнорируйте эмоции, которые могут сокрушить вашу жизнь, такие как хронический стресс, тревога, депрессия и гнев. Найдите способы позаботиться о своем эмоциональном благополучии, и ваше сердце будет вам благодарно.

Попробуйте эти советы для здоровья сердца:

1. Признавайте свои чувства и выражайте их. Поговорите с близкими, напишите в дневник или присоединитесь к группе поддержки.Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна.
2. Справляйтесь со стрессом с помощью ежедневной внимательной медитации, йоги или упражнений на глубокое дыхание.
3. Не злоупотребляйте алкоголем и не курите.
4. Упражнение. Попробуйте 15-минутную быструю прогулку, плавание, езду на велосипеде, садоводство или танцы.
5. Соблюдайте здоровую диету с большим количеством омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительным действием.

Узнайте больше о кардиологической помощи в Edward-Elmhurst Health .

Чтобы узнать, подвержены ли вы риску сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware.

Похожие блоги:

Невылеченная депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний

Влияние горя на сердце

Серьезное или хроническое заболевание вызвало у вас депрессию?

Влияют ли чувства на физическое здоровье?

Цените ли вы эмоциональные переживания своей жизни? Это может показаться глупым вопросом с очевидным ответом, но найдите минутку, чтобы подумать.

Ценность жизни в значительной степени зависит от каскада мимолетных, часто неуловимых эмоций, которыми можно наслаждаться каждый день — некоторые из них предсказуемы, а другие менее.

Источник: Синяя птица/Pexels

Подумайте об искре радости, которую вы можете испытать, увидев застенчивую улыбку любимого человека, который только что неожиданно весело пошутил над вами. Представьте себе приятный сюрприз, который мог бы нахлынуть на вас в течение пасмурной недели в ноябре, если бы давно отсутствующее солнце прорвалось сквозь тучи и внезапно согрело ваше лицо.

Даже так называемые «негативные» эмоции могут иметь свою прелесть — или, по крайней мере, они могут сделать жизнь интереснее. Представьте себе сладкую грусть, которую вы можете испытать, заметив, что ваша старая, любимая и когда-то бодрая собака медленно пытается и не может запрыгнуть на диван. Подумайте о том, как бы вы разозлились, если бы опрометчиво грубый водитель намеренно украл ваше парковочное место в тот момент, когда вы в него въезжали. Хорошо это или плохо, но эмоции составляют основу нашей жизни.

Вы также цените свое физическое здоровье? Вы можете подумать: «Да! А кто нет?» Действительно, мы, как правило, сильно мотивированы избегать болезней, поддерживать нашу физическую подвижность и способствовать здоровью всех важных функций нашего тела, которые позволяют нам жить, не болеть и независимо функционировать как можно дольше. Мы запрограммированы заботиться о своем физическом благополучии.

Теперь еще один вопрос: понимаете ли вы, как ваши эмоции могут повлиять на ваше здоровье? Если да, пытались ли вы когда-нибудь изменить свое самочувствие, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье? Несмотря на то, что мы высоко ценим свое психологическое и физическое благополучие, многие из нас не осознают, насколько тесно взаимосвязаны эти важные аспекты жизни.

Эмоции могут казаться слишком эфемерными, слишком абстрактными или слишком локализованными «только в наших головах», чтобы иметь какое-либо реальное влияние на серьезные последствия для здоровья, такие же конкретные и последовательные, как развитие у нас гипертонии, фибрилляции предсердий или плохое выздоровление после сердечный приступ. Тем не менее, как в малом, так и в большом смысле, наши эмоции постоянно формируют наше физическое благополучие (Consedine, 2008). Наши эмоции проявляются соматически (т. е. в нашем теле) точно так же, как и когнитивно (т. э., в нашем сознании) (Thagad & Aubie, 2008).

Влияние эмоций на здоровье варьируется от полезного до вредного и от кратковременного до длительного. В краткосрочной перспективе, например, если мы переживаем период сильного ощущаемого стресса, у нас может быть больше шансов заболеть простудой (Cohen, Tyrrell & Smith, 1991). В долгосрочной перспективе люди, которые чаще испытывают положительные эмоции, живут дольше, чем те, кто испытывает меньше (Diener & Chan, 2011). Точно так же люди с высоким оптимизмом имеют как минимум на 50% больше шансов дожить до 85 лет по сравнению с людьми с низким уровнем оптимизма (Lee et al., 2019).

Я аффективный ученый в Ирвингском медицинском центре Колумбийского университета. Я изучаю эмоции и последствия для здоровья пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые недавно пережили пугающие опасные для жизни медицинские события. Есть много точек пересечения, которые необходимо исследовать из-за большого разнообразия факторов, связанных с эмоциями (например, положительный аффект, цель в жизни, депрессия, тревога) и сложности того, как эти факторы могут влиять на наши тела с течением времени.

Вот грубая правда.Готовый? Многие из нас в какой-то момент жизни столкнутся с одним или несколькими хроническими заболеваниями. Некоторые из вас, читающие это сейчас, боролись с такими заболеваниями в течение многих лет. Как вы, возможно, хорошо знаете из личного опыта или опыта близкого человека, начало хронического заболевания связано с повышенным риском последующего переживания клинической депрессии.

Точно так же после острого медицинского события, такого как внезапный сердечный приступ или инсульт, у людей повышен риск развития потенциально изнурительных уровней психологического стресса, что, в свою очередь, может увеличить риск вторичных сердечно-сосудистых событий (Edmondson & von Känel, 2017). ).Важной темой для обсуждения является вопрос о том, можно ли значительно уменьшить или даже предотвратить такие симптомы психического здоровья после медицинских мероприятий, и если да, то каким образом.

Источник: Барбара Олсен/Pexels

Среди всех этих разговоров о надвигающихся болезнях, инвалидности и смертности есть и хорошие новости. (Вы все еще со мной?) Полностью признав влияние нашего настроения, эмоций и физического здоровья, мы сможем определить поддающиеся изменению психологические факторы, которые могут помочь нам направить нас к лучшим образцам мышления и поведения, которые могут существенно улучшить нашу жизнь.Например, исследования показывают, что оптимизм и положительное влияние связаны с улучшением здоровья (Chida & Steptoe, 2008) и поддаются изменению (Heekerens & Eid, 2021). Цель увеличения положительных психологических факторов и уменьшения отрицательных может быть не такой невыполнимой, как может показаться на первый взгляд. Это может способствовать как нашему психическому , так и физическому благополучию в течение долгой жизни.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаете.Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируется, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Действия по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья. Изучите стратегии управления стрессом, такие как:

• Регулярная физическая активность
• Применение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохраняйте чувство юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделение времени для хобби, например чтение книги или прослушивание музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но в долгосрочной перспективе они могут увеличить ваш стресс.

Обязательно высыпайтесь и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли причиной стресса, или если вы предприняли меры по контролю стресса, но ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш поставщик медицинских услуг может захотеть проверить другие потенциальные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники стресса и освоить новые методы преодоления стресса.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

24 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2017.
4. Управление стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress.По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Сиворд БЛ. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Подробнее

.

Могут ли эмоции влиять на физическое здоровье?

Идея о том, что ваше психическое состояние взаимосвязано с вашим физическим состоянием, стала широко известна в последние годы, поэтому неудивительно, что эмоции действительно могут влиять на физическое здоровье. Если вы регулярно испытываете стресс, беспокойство или депрессию, вполне возможно, что это сказывается как на вашем теле, так и на вашем разуме.

Симптомы

Некоторые из наиболее распространенных физических проблем, связанных с психическим здоровьем, включают:

Головные боли или боли в спине/шее
Расстройство желудка, запор или диарея
Изменение аппетита, увеличение или потеря веса
Сердцебиение или высокое кровяное давление
Усталость или бессонница
Потливость, головокружение, сухость во рту или одышка

Хотя это одни из наиболее распространенных заболеваний, обратите внимание, что это не полный список.Вы можете испытывать другие физические симптомы, связанные с вашим психическим здоровьем. И наоборот, эти типы симптомов могут иметь множество различных причин и могут быть больше связаны с элементами образа жизни, а не с эмоциями.

Лечение

Так как же определить, что проблемы с физическим здоровьем связаны с состоянием вашего разума? Это может быть сложной областью. Важно сообщить своему врачу, если вы считаете, что ваши эмоции вызывают у вас проблемы с физическим здоровьем.Они могут помочь исключить другие причины и лечить ваши симптомы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше физически, пока вы придумываете более долгосрочные решения.

Если вы считаете, что ваше психическое состояние вызывает физические проблемы или мешает жить полной жизнью, обратитесь в наш офис, чтобы записаться на прием к одному из терапевтов или консультантов. Они могут помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, которые могут быть основной причиной некоторых ваших физических симптомов. По мере того, как вы узнаете об эффективных способах справляться со стрессом, успокаивать тревогу и облегчать бремя депрессии, вы можете обнаружить, что лечение приносит пользу как вашему разуму, так и телу.

Почему «закупоривание» может быть вредным для здоровья

Подавление эмоций

Однако не только ваше долгосрочное здоровье может пострадать, если вы будете подавлять свои негативные эмоции. Было проведено множество исследований, показывающих, что, когда мы регулируем или игнорируем свои эмоции, мы также можем испытывать кратковременные психические и физические реакции.

«Подавление своих эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу для вашего тела.Эффект тот же, даже если основная эмоция отличается», — говорит предварительный клинический психолог Виктория Тарратт. «Мы знаем, что это может повлиять на кровяное давление, память и самооценку».

В долгосрочной перспективе, по словам Тарратта, повышен риск диабета и сердечных заболеваний. А избегание эмоций также может «привести к проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии».

Исследование Техасского университета показало, что, не признавая свои эмоции, мы на самом деле делаем их сильнее.

«Например, вы можете разозлиться на своего брата, и после того, как вы будете варить свой гнев, ничего не сказав, вы можете спровоцировать эмоциональный взрыв», — говорит Тарратт.

«Поэтому, когда вы ведете машину несколько недель спустя, и кто-то вас подрезает, вы можете впасть в бешенство на дороге, что приведет к аварии. Этот взрыв и чрезмерная реакция на ситуацию — это способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции».

Совладание с сильными эмоциями

Научиться справляться с сильными эмоциями может быть непросто.Тарратт рекомендует следующие 4 шага, если вы чувствуете эмоции и не знаете, как с ними справиться.

1. Признать эмоции

Важно понимать, что вы чувствуете себя определенным образом. Вам не нужно делать это устно, пока вы признаете это внутренне.

«Часто нам может казаться, что мы злимся, но иногда все гораздо сложнее, — объясняет Тарратт. «Например, нам может быть грустно, но мы возвращаемся к гневу, чтобы справиться с этим чувством.

Она предлагает найти и понять основную эмоцию, стоящую за вашими чувствами. Спросите себя: «Почему я так себя веду? Почему я чувствую эту эмоциональную реакцию?» Даже акт идентификации и описания чувства может иметь положительный эффект.

2. Противостоять делу

Если вы можете, противостоите человеку или ситуации, которая вызывает эмоцию, с целью решить проблему. Если это невозможно, Тарратт советует стать «наблюдателем» за ситуацией и расширить свои возможности в процессе.

«Наблюдение — это, по сути, исключение себя из уравнения и попытка не принимать вещи на свой счет; смотрите на свою ситуацию так, как будто вы не являетесь ее частью. Постарайтесь спокойно понять точку зрения другого человека и что может заставить его вести себя определенным образом».

Она объясняет, что наблюдение — это возможность узнать о человеке, а не принимать его действия на свой счет и злиться или расстраиваться.

Если противостоять ситуации невозможно, разговор с другим человеком о том, что вы чувствуете, может уменьшить интенсивность эмоций и оказать терапевтическое воздействие на мозг.

3. Владение вашим ответом

Чтобы понять, что вы чувствуете, подумайте о том, как вы реагировали и справились с ситуацией.

«Подумайте, что привело вас к этому моменту, — говорит Таррат, — и как вы можете предотвратить это в будущем. Если это неизбежно, например, горе, подумайте о своем поведении и о том, как вы могли бы лучше справляться с эмоциями».

4. Найдите время для ухода за собой

Любые действия по уходу за собой, которые вы считаете эффективными, или которые успокаивают и расслабляют вас, будут полезны.Исследования неизменно показывают, что упражнения полезны при эмоциональном стрессе, в том числе исследование 2015 года, опубликованное в журнале Cognition and Emotion , которое показало, что люди, испытывающие сложные эмоции, лучше регулируют эти эмоции после умеренных аэробных упражнений, таких как бег трусцой.

Tarratt также рекомендует практиковать прощение и благодарность по отношению к ситуациям и людям, которые вас окружают.

Если вы чувствуете, что вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, возможно, вам будет полезно поговорить с вашим лечащим врачом или позвонить на линию помощи по номеру 13 11 14

.

Примите это близко к сердцу: положительные эмоции могут быть полезны для здоровья | Новости

15 августа 2011 г.

По данным ряда исследований, негативное мышление или депрессия могут негативно сказаться на вашем здоровье.

А как же положительные эмоции? Могут ли они на самом деле сделать вас здоровее?

Лаура Кубзански думает, что могут. Кубзанский, доцент кафедры общества, человеческого развития и здоровья в HSPH, рассказал об этой теме 2 августа 2011 г. в докладе под названием «Позитивные чувства полезны для вашего сердца: эмоции и (неправильные) адаптивные процессы на протяжении всей жизни, в рамках летнего цикла лекций Школы «Горячие темы».

Эмоции как средства снижения стресса

Хотя исследования влияния положительных эмоций на здоровье ограничены — большинство исследователей изучали отрицательные эмоции или стресс, — существующие исследования показывают, что положительные эмоции действительно могут быть полезны для здоровья, сказал Кубзански.Теория, по ее словам, заключается в том, что они каким-то образом смягчают стресс, хотя неизвестно, как это происходит. Исследователи предполагают, что положительные эмоции могут вызывать у людей здоровые поведенческие реакции, например, снижать вероятность того, что они будут курить или пить, или повышать вероятность того, что они будут заниматься спортом. Такие эмоции могут также привести к полезным физиологическим реакциям, таким как улучшение качества сна или более высокий уровень антиоксидантов или хорошего (ЛПВП) холестерина.

Кубзанский рассказал о ряде исследований, одни из которых были посвящены тому, как негативные эмоции влияют на здоровье, а другие — позитивным.Кубзански отметил, что большая часть этих исследований посвящена сердечным заболеваниям; поскольку начало заболевания сердца обычно легче определить, чем другие заболевания (например, рак), исследователи могут точно оценить его связь с эмоциями в течение определенного периода времени.

Негатив вреден для сердца

В ходе одного крупного канадского исследования, проведенного в 2004 году, исследователи изучили девять основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение, ожирение и отсутствие физических упражнений. Исследователи обнаружили, что одна категория риска, «психосоциальные факторы», которая включает в себя такие вещи, как стресс на работе или в семье, была связана со значительным риском сердечного приступа.Фактически, люди, которые сообщали о высоком уровне психосоциального дистресса, подвергались почти такому же риску, как и курильщики.

Метаанализ взаимосвязи между депрессией и сердечными заболеваниями, проведенный Калифорнийским университетом в Сан-Франциско в 2002 году, показал, что у людей с клинической депрессией риск сердечных заболеваний повышен на 2,7%. У тех, у кого не было клинической депрессии, но все же была депрессия, риск был в полтора раза выше, чем у тех, у кого депрессии не было.

А исследование Университета Питтсбурга, проведенное в 2004 году, показало, что у менее оптимистичных людей атеросклероз (уплотнение артерий) прогрессирует быстрее.

Посмотрите на светлую сторону

В исследованиях, посвященных положительному психологическому функционированию, Кубзанский сказал, что исследователи обычно рассматривают либо оптимистичных людей — тех, кто ожидает, что все в основном пойдет своим чередом, — либо людей с «эмоциональной жизненной силой», которые проявляют здоровый интерес к своей жизни и к Мир.

Исследование, проведенное Кубзанским и его коллегами в 2007 году, показало, что у людей с эмоциональной жизнеспособностью риск сердечных заболеваний на 20% ниже, чем у тех, у кого отсутствует эмоциональная жизнеспособность.А исследование 2001 года, проведенное ее группой, показало, что у крайне оптимистичных людей риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно вдвое ниже, чем у тех, кто настроен пессимистично. Она добавила, что с 2001 года ее группа и другие исследовательские группы несколько раз воспроизводили эти результаты с разными субъектами.

Кубзанский в настоящее время работает над исследованием взаимосвязи между оптимизмом и уровнями ЛПВП и каротиноидов.

Кажется очевидным, сказал Кубзанский, что положительные эмоции обеспечивают людям своего рода «восстановительную биологию».«Но пока мы не поймем механизмы, будет трудно убедительно обосновать ситуацию», — сказала она. «В игре могут быть другие механизмы, включая поведение».

Кубзански сказала, что все исследования убеждают ее в важности способности к саморегуляции эмоций — способности преодолевать трудности и восстанавливаться после них. «Важно иметь возможность сказать: «Это плохой день, но он не будет длиться вечно», — сказала она. Она добавила, что помощь детям в развитии такой устойчивости является ключевым фактором, позволяющим убедиться, что люди на раннем этапе встают на правильный путь к здоровой жизни.

– Карен Фельдшер

Фото: Обри ЛаМедика

Узнать больше

«Счастье и здоровье» ( Harvard Public Health Review )

Еще горячие темы

Эксперт по политике здравоохранения HSPH впечатлен реализацией национальной реформы здравоохранения — с участием Джона Макдоноу, профессора практики общественного здравоохранения и директора Центра лидерства в области общественного здравоохранения

Местоположение, местоположение, местоположение: место, где вы живете, может повлиять на ваше здоровье – с участием Франсин Ладен, Марка и Кэтрин Винклер, доцентов эпидемиологии окружающей среды

Защита детей от невзгод — ключ к здоровому развитию — с участием Джека П.