Убрать живот и бока в домашних условиях за месяц: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения, советы, фото

Планка для похудения: советы для начинающих – Красота

Лайфхаки от сертифицированного специалиста международной ассоциации йоги (Yoga alliance) Нины Коломийцевой

Нина Коломийцева

13 марта 2021 22:46

Фото: cottonbro/ Pexels

Традиционно весной в тренажерных залах и на занятиях по фитнесу не протолкнуться, ведь практически все мы озабочены одним и тем же — похудением. Как быстро сбросить вес и привести себя в форму с помощью физических упражнений, которые можно делать не только в зале, но и в домашних условиях? На помощь здесь приходит старая, добрая планка. Ведь широко известный тот факт, что, находясь 2 минуты в планке, мы тратим в 2 раза больше калорий, чем тренируя мышцы пресса при помощи других упражнений.

Планка — поистине уникальное упражнение. Пришло оно в жизнь современного человека из йоги. Там планка — это асана «бревно» (Чатуранга Дандасана), которая является по сути позой на 4-х опорах. Сегодня планка используется повсеместно как метод, позволяющий достичь хороших результатов не только в похудении, но и укреплении мышц всего тела.

– Планка — это профилактика болей в спине, шее, поясничном отделе, так как помогает улучшить состояние мышц данных зон.

– Оказывает воздействие на мышцы живота, формируя пресс, и одновременно улучшает пищеварение.

– Планка является одним из самых эффективных упражнений по сжиганию калорий.

– Улучшает кровообращение и положительно влияет на дыхательную системы человека.-

– С помощью планки можно накачать мышцы рук и ног.

– Делает осанку красивой и является лучшей профилактикой остеохондроза.

К тому же, не стоит забывать, что, как и любое упражнение из йоги, планка влияет на психоэмоциональное состояние человека в лучшую сторону, снижает утомляемость, способствуют заряду бодрости и энергичности на весь день.

По мнению непосвященных и новичков, Чатуранга Дандасана является простым упражнением — им кажется, что простоять 2 минуты в позе «бревна», правильно дыша, не так уж и сложно. Но выполнение планки требует не только сосредоточения и усилий: чтобы получить желаемый эффект, планку необходимо выполнять правильно. Вот несколько важных советов:

1. Поскольку планка — сложное для выполнения упражнение, вам необходим контроль за собой. Поэтому на начальном этапе делайте планку перед зеркалом или записывайте себя на смартфон, чтобы видеть свои возможные ошибки.

2. Не пытайтесь простоять в планке больше 20 секунд в первое время. Увеличивайте время постепенно, прибавляя по 10 секунд каждый день и постепенно сможете простоять в ней рекордные 20 минут.

3. Делайте планку регулярно — лучше каждый день или через день, чтобы организм привыкал, а мышцы «запоминали» нагрузку.

4. Займите исходное положение — лежа на животе, ладони расположите по бокам тела в районе груди, ноги остаются вытянутыми и приподнятыми на кончиках пальцев. Приподнимите тело, сделав максимальный упор на пальцы рук и ног и ладони. В результате ваше тело, опирающееся на согнутые в локтях руки и вытянутые ноги, стоящие на кончиках пальцев, должно выглядеть как прямая линия. Помните, что упор в пол осуществляется при помощи пальцев ног и ладоней, а не локтей.

5. Таз держите параллельно полу, старайтесь не поднимать ягодицы. Спина ровная — изгиба в районе поясницы быть не должно поэтому упражнение выполняется при «сильном животе» (подтягиваем живот). Голова должна быть опущена вниз, плечи тянем от ушей.

6. Сохраняем в планке глубокое, ровное дыхание.

Начав делать планку, вы поймете, насколько это трудно и почти невыносимо простоять в ней даже 15 секунд. Но не стоит отчаиваться. Во-первых, помните, что планка — это асана, а нахождение в ней должно быть комфортным, только так она приносит пользу организму. Поэтому фиксируйтесь в планке и находите то положение, в котором вам выполнять ее удобно. Некоторым помогает сжимание рук в кулачки. Если не получается сделать упор на ладони/кулачки, делайте его в виде исключения на локти.

Чатурангу Дандасану можно разнообразить связкой поз, которые помогут вам усилить спину и укрепить мышцы, чтобы более длительное время удерживать планку. Находясь в планке, попробуйте попеременно поднимать то левую, то правую ноги. Делайте переход в верхнюю планку (поза планки на вытянутых руках) для этого необходимо разгибать и сгибать локтевые суставы. Также можно дополнить комплекс такими асанами как «собака мордой вверх» и «собака мордой вниз», и «поза дельфина».

Лечебный массаж в Тюмени Добрые Руки

Массаж — один из самых распространённых и безопасных способов профилактики определённых заболеваний. Эта процедура помогает расслабиться, снять болевые ощущения, нормализовать кровообращение, успокоить нервную систему, убрать напряжение в мышцах и многое другое.

Особенно в ней нуждаются женщины в период беременности. Когда плод растёт, дамам становится нелегко передвигаться. Поясница испытывает большую нагрузку и периодами болит, а потому иногда так хочется расслабляющего массажа, который снял бы боль.

Но можно ли делать массаж при беременности? Ответ на этот вопрос не может быть дан простыми «да» или «нет». Чтобы на него ответить, необходимо знать множество нюансов, познакомиться с которыми вы сможете из нашей статьи.

Когда нельзя делать массаж при беременности:

В теле женщины имеются определённые зоны, воздействие на которые может нарушить нормальное течение беременности. Некоторые источники утверждают, что в первые три месяца лучше воздержаться от подобных процедур, так как в этот период ещё не сформирована плацента. Перед тем, как записаться на сеанс массажа, беременной рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь у неё могут быть противопоказания.

К их числу относят:

• инфекционные болезни;
• повышенную температуру тела;
• воспалительные процессы;
• заболевания крови;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• запущенную астму;
• обострение некоторых хронических заболеваний;
• нестабильное артериальное давление;
• расстройства кишечника и прочие болезни.

Особенности массажа во время беременности:

Массажист обязан учитывать «положение» клиента, который пришёл на сеанс. Особое внимание следует уделять движениям: они должны быть мягкими и аккуратными на всех участках тела. Разрешается использовать специальные масла, однако стоит принять к сведению состояние женщины. Если у неё имеется аллергия, тогда лучше выполнить процедуру без дополнительных средств. Также следует следить за реакцией тела: не должно быть покраснения и зуда. Если негативных реакций организма нет, разрешается использовать в дополнение ароматические масла, обладающие целебными свойствами.

Есть даже специальные сеансы массажа для беременных. Их особенность в том, что специалисты априори обучены данной процедуре и знают, на какие точки можно воздействовать при беременности, а какие лучше не трогать.

Массаж живота.

Воздействие на живот при беременности вы можете провести самостоятельно, чтобы таким образом пообщаться с будущим малышом. Следите за движениями и старайтесь сильно не давить. На поздних сроках плод может реагировать на ваши прикосновения и проявлять активность.

Также подобная процедура может быть применена непосредственно перед родами. Она направлена на успокоение, снятие напряжения и стресса.

Массаж спины.

Разминку для спины при беременности делать можно и даже рекомендуется. С ее помощью снимается боль с поясницы и всех отделов позвоночника. На ранних сроках женщина может смело ложиться на живот во время сеанса и таким образом облегчать доступ к спине специалисту. Однако, когда плод будет достаточно большим, придётся обязательно лежать на боку. Главное при такой процедуре — плавность движений.

Массаж ног.

Ноги также испытывают нагрузку, могут болеть и даже отекать. Если беременная женщина здорова, ей рекомендуется делать массаж ног. Эта процедура улучшает кровообращение, помогает снять боль и успокаивает организм. Считается, что воздействуя на определённые точки, можно улучшить работу жизненно важных органов.

Антицеллюлитный массаж при беременности.

Если говорить про антицеллюлитный массаж, то он бессмыслен во время беременности. Почему? Дело в том, что у женщины в любом случае будут образовываться жировые отложения, в том числе в области бёдер и ягодиц. Отчаиваться по этому поводу не стоит, ведь после родов тело со временем приобретёт былую форму, вы всегда сможете записаться к нам на моделирующий или послеродовый массаж.

Массаж промежности.

Такую процедуру делают непосредственно перед родами. После неё ткани становятся более эластичными, что помогает предотвратить разрывы во время родов. Она поможет снизить болевые ощущения и избавит будущую маму от стресса.

Какие виды массажа при беременности противопоказаны?

Женщинам в положении нельзя делать:

• аппаратные процедуры;
• лимфодренажный массаж;
• электрическую стимуляцию мускул спины.

Также запрещается массажировать крестец, потому что это может привести к повышению тонуса матки. Это абортирующая зона, поэтому у женщины может даже случиться самопроизвольный аборт.

Необходима консультация специалиста.
Медицинский массажный кабинет «Добрые руки», г.Тюмень, ул.Широтная, д.167, тел. +7(3452)398-708, +79324709799

Кожная сыпь у детей – симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Общие сведения

Вам совершенно не обязательно разбираться в этом множестве состояний. Однако некоторые их них могут быть действительно опасны для ребенка. Поэтому при появлении любой сыпи следует вовремя обращаться к педиатру. Не забудьте, что описывать внешний вид кожи по телефону бессмысленно, доктор должен видеть изменения своими глазами.

Причины

Причины появления сыпи у детей можно разделить на четыре основные группы:

• инфекционные и паразитарные заболевания;
• аллергические реакции;
• болезни крови и сосудов;
• отсутствие правильной гигиены.

Если причиной сыпи является инфекция, вы заметите у своего ребенка и другие ее проявления, такие как повышение температуры тела, озноб, кашель, насморк, боль в горле, боль в животе, тошнота, рвота, потеря аппетита и др. При этом сыпь может быть, как первым симптомом текущей инфекции, так и появиться на 2-3 день.

Среди инфекционных заболеваний сыпью, как правило, сопровождаются такие распространенные детские болезни как ветряная оспа, корь, краснуха и скарлатина.

Наиболее опасной является менингококковая инфекция. Менингококк — это бактерия, которая чаще всего вызывает назофарингит, легко поддающийся лечению, однако в некоторых случаях она приводит к менингиту (воспаление оболочек головного мозга) и заражению крови (менингококкемия). Сыпь при менингококкемии имеет вид кровоизлияний и сопровождается высокой лихорадкой. Заболевание чрезвычайно опасно — от момента появления сыпи до гибели человека может пройти менее суток. Вот почему при малейшем подозрении на менингококковую инфекцию заболевшего доставляют в больницу и незамедлительно начинают терапию. При своевременном лечении шансы на хороший исход — 80-90%.

Аллергическая сыпь возникает после употребления внутрь или контакта с каким-либо аллергеном. Причем аллергеном может служить все что угодно: шоколад, молоко, орехи, разнообразные лекарства, частицы шерсти домашних животных, стиральный порошок или кондиционер для одежды, крем для тела, ткань, из которой изготовлено нижнее белье и др. Аллергические реакции могут возникать даже после легкого прикосновения к чему-либо. Классическим примером такого рода бывают высыпания в результате ожогов крапивы или медузы. Внимательно оценив рацион и окружение вашего ребенка, вы наверняка сможете разобраться в причине аллергии. Не забывайте, что укусы комаров у детей также вызывают местную аллергическую реакцию вследствие этого множественные следы от укусов комаров иногда можно принять за сыпь.

Причиной возникновения сыпи также могут быть кожные паразиты. Чесотка, например, вызывается клещом, который проделывает микроскопические ходы в тонкой коже межпальцевых промежутков, запястья, половых органов и других частей тела. В местах поражения возникает сильный зуд кожи. Чесотка является чрезвычайно заразным заболеванием и требует лечения у дерматолога.

Сыпь при болезнях крови и сосудов имеет обычно геморрагический характер, т.е. возникает в результате кровоизлияний в кожу. В зависимости от патологии, это могут быть как крупные синяки всех цветов радуги, так и мелкоточечная сыпь, покрывающая всю поверхность тела.

Вследствие особенностей кожи детей и частых дефектов гигиены нередкими заболеваниями в младенческом возрасте является потница, пеленочный дерматит, опрелость. Не следует чрезмерно укутывать ребенка. Старайтесь не оставлять ребенка в мокрых пеленках или подгузниках. Чаще купайте и подмывайте ребенка, а также давайте его коже подышать практикуйте регулярные воздушные ванны.

Симптомы

Корь

При этой вирусной инфекции сыпь чаще всего появляется не сразу, а спустя 2-4 дня после того, как начала повышаться температура и появились катаральные явления (покраснение горла, насморк, кашель). Сыпь при кори распространяется сверху вниз: появляется сначала на лице и голове, затем на верхней половине туловища и руках, затем спускается ниже и на ноги, покрывая за 3 дня все тело. Пятна слегка приподняты над поверхностью кожи, они крупные и могут сливаться.

Ветряная оспа (в народе ветрянка)

Высыпания при ветряной оспе появляются чаще на лице, волосистой части головы, туловище. Их характер меняется по ходу болезни: слегка выступающие над кожей красные пятна за несколько часов превращаются в пузырьки с прозрачным, затем мутнеющим содержимым. Размер ветряночных пузырьков не более 4-5мм. В дальнейшем они подсыхают и на их месте образуются буроватые корочки. Сыпь при ветрянке всегда сопровождается зудом. Очень важная особенность этого вида сыпи подсыпания (появление новых элементов), чему нередко сопутствует очередной всплеск температуры.

Краснуха

Сыпь при краснухе появляется вместе с признаками интоксикации, лихорадкой, увеличением затылочных лимфатических узлов. Многочисленные мелкие пятнышки (не более 3-5 мм в диаметре) появляются за несколько часов, распространяются сверху вниз, но значительно быстрее, чем при кори за сутки сыпь доходит до ног, держится сыпь в среднем три дня, потом исчезает бесследно. Характерной локализацией являются разгибательные поверхности рук и ног, ягодицы. Следует помнить, что эта вирусная инфекция опасна для беременных женщин из-за неблагоприятного влияния на плод. Поэтому если вы заподозрили у своего ребенка краснуху не приглашайте в гости беременных.

Скарлатина

Болезнь начинается с признаков классической ангины. Сыпь подключается к ним, как правило, на вторые сутки. Она представляет собой мелкоточечные элементы, покрывающие всю поверхность тела. Особенно много их в паховых складках, локтевых сгибах, в подмышечных впадинах, внизу живота. На месте наиболее обильных высыпаний кожа красная, припухлая, горячая на ощупь. Через 2-3 дня симптомы болезни, в том числе и сыпь, сходят на нет, что сопровождается сильным шелушением кожи.

Аллергическая сыпь

Почти всегда появляется внезапно, нередко сопровождается обильным насморком и слезотечением, сильно зудит. Высыпания рельефные, хорошо заметные. Прием противоаллергических препаратов устраняет и зуд, и саму сыпь.

Чесотка

При чесотке сыпь сопровождается мучительным зудом и выглядит как точечные элементы, часто расположенные попарно, в 2-3 мм друг от друга. Типичная локализация кисти и межпальцевые промежутки, поверхность живота.

Следы от укусов

Следы от укусов комаров и других насекомых часто принимают за инфекционную сыпь. На месте укуса образуется красный зудящий бугорок (папула). Характерная локализация, сезон года, место проживания и отсутствие дополнительных симптомов помогут вам и вашему доктору отличить такую сыпь от инфекционной.

Что можете сделать вы

Если вы обнаружили у своего ребенка сыпь на коже, старайтесь следовать следующим правилам:

1. Необходимо всегда вызывать врача на дом, чтобы в случае наличия инфекционного заболевания не заражать окружающих в поликлинике и в транспорте. Кроме того, любого больного с сыпью необходимо изолировать от беременных женщин, пока врач не скажет, что это не краснуха.
2. Если вы заподозрили у своего ребенка менингококковую инфекцию, незамедлительно вызывайте «скорую помощь».
3. До прихода врача не надо смазывать элементы сыпи, особенно растворами с красящими веществами (например, «зеленкой»). Как вы уже поняли, основные причины сыпи внутренние. Следовательно, выраженного положительного эффекта от смазывания элементов сыпи вы не добьетесь. Однако врачу будет значительно сложнее поставить диагноз.

Если вы подозреваете, что сыпь вызвана контактом с одеждой. Помните, что кроме неподходящего материала, аллергию могут вызывать остатки стирального порошка или кондиционера для белья. Попробуйте сменить фирму производителя или пользуйтесь гипоаллергенными средствами гигиены.

Что может сделать врач

Только после расспроса и тщательного осмотра ребенка врач сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение. Вирусные инфекции, как правило, не требуют специфического лечения, при бактериальных заболеваниях необходимо назначение антибиотиков. При лечении аллергических состояний основой является прекращение контакта с аллергеном и подавление чрезмерного иммунного ответа антигистаминными средствами, глюкокортикостероидами и другими лекарственными препаратами. В зависимости от тяжести состояния эти лекарства могут использоваться в виде мазей, таблеток, уколов и др.

Если сыпь обусловлена заболеванием крови или сосудов, педиатр направит ребенка на консультацию к гематологу. Лечение чесотки проводится дерматологом и включает, кроме всего прочего, целый ряд противоэпидемических мер.

Профилактика

Профилактика детских инфекций прежде всего включает соблюдение календаря прививок. Следует знать, что от менингококковой инфекции также разработана вакцина. Поговорите с вашим педиатром и узнайте, когда вашего ребенка следует привить от этой опасной инфекции.

Вакцинация — это величайшее изобретение людей, которое сделало возможным профилактику множества тяжелейших инфекций. С другой стороны, каждая прививка это целое испытание для маленького нежного детского организма. В некоторых случаях дети переносят прививки не очень легко — может наблюдаться аллергическая реакция или повышение температуры. Это отнюдь не означает, что дальнейшие прививки следует отменить. Не забудьте напомнить доктору о предыдущих реакциях, и он посоветует вашему ребенку за день-два до назначенной прививки принимать антигистаминные препараты.

Аллергические заболевания чрезвычайно часто встречаются в детском возрасте. Это связано с незрелостью иммунитета у детей. На любой новый раздражитель такая иммунная система реагирует гиперергически (сверхсильно). Старайтесь вводить новые продукты питания постепенно, по одному. Тогда вы достоверно будете знать, что явилось причиной пищевой аллергии. Ребенок со склонностью к аллергическим реакциям обязательно должен быть под наблюдением врача-аллерголога. При правильном лечении в большинстве случаев дети с возрастом «перерастают свою аллергию» То есть тот аллерген, который раньше не давал спокойно жить, через несколько лет совершенно перестает беспокоить человека.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Похудение: советы экспертов, как избавиться от жира на животе за месяц

Когда дело доходит до потери веса, первое, что приходит на ум, – это жир на животе. Как уменьшить количество стойкого жира в брюшной и висцеральной областях тела – предмет многих исследований и множества исследований. Целенаправленная потеря веса для уменьшения жира на животе за месяц кажется труднодостижимой на первый взгляд, но с некоторыми советами экспертов с нашей стороны путь становится проще. Диетолог и тренер по здоровью Шилпа Арора вышла в прямом эфире в Instagram с NDTV Food и расшифровала эту самую тему в своей прямой трансляции.Вот несколько отрывков из того, что происходило в прямом эфире в Instagram.

Похудание: почему так важно сжигать жир на животе?

Почему важно избавляться от жира на животе? Жир вокруг живота влияет на работу всех органов нашего тела. Если не уменьшить этот жир, это может привести к множеству проблем со здоровьем в дальнейшей жизни. Диетолог Шилпа Арора сказала: «Обычно большинство людей с жиром на животе страдают диабетом, преддиабетом или инсулинорезистентными. У молодых девушек наблюдается множество репродуктивных проблем, которые могут быть вызваны жиром на животе.”

(Также прочтите: 5 мифов о диете для похудания, которые могли помешать достижению ваших целей по снижению веса)

_{Сидячий образ жизни и употребление мусора в значительной степени способствуют увеличению жира на животе. Жир за месяц}

Итак, мы согласны с тем, что сокращение жира на животе важно. Но как именно избавиться от него за месяц? Можно ли добиться такой целевой потери веса за короткий промежуток времени? Диетолог Шилпа Арора считает, что уменьшение жира на животе определенно возможно.Она согласна с тем, что иметь цель может быть лучше, чем иметь бессрочную программу похудания. «Цели помогают достичь лучших результатов, и вы чувствуете себя воодушевленным, мотивированным и более здоровым. Результаты возможны на 100%», – сказала она. Вот советы экспертов, которые она предложила во время сеанса в прямом эфире:

1. Начните свой день с зеленого сока

Шилпа Арора рекомендует: «Начните утро с зеленого сока, который является щелочным». Чтобы включить что-то щелочное в наш рацион, нужно употреблять зеленый овощ или несколько листьев в виде зеленого сока.Белый петха – один из таких местных овощей, который можно смешать со стаканом воды в виде сока, а затем просеять. Шилпа Арора называет это: «Самая щелочная пища на этой планете, она полностью очистит вашу пищеварительную систему». Другими альтернативами утреннему зеленому соку могут быть такие ингредиенты, как Амла, Кадхи , патта , листья мяты или кориандр. Высокое содержание хлорофилла является отличным антиоксидантом, так как добавляет свежести нашему телу и дает нам ежедневный заряд витаминов.Это простая и полезная альтернатива началу дня с очень кислой пищи, такой как чай или кофе.

(Также читайте: этот сок из трех ингредиентов может помочь ускорить потерю веса)

_{Потеря веса: зеленый сок идеально подходит для начала утра.}

2. Съешьте на завтрак тарелку папайи с орехами.

Завтрак – это первая и самая важная еда дня, и то, что вы съели на завтрак, может повлиять на весь день.Целая ваза с фруктами и орехами сама по себе является полезной, насыщенной и полноценной едой. «Для более плотного завтрака съешьте тарелку папайи и арбуза. Они очень полезны для здоровья по утрам. Они будут лечить такие проблемы, как запор и повышенная кислотность. К ним можно добавить орехи. Замоченные орехи лучше, поскольку питательные вещества усваиваются. быстрее нашим телом », – предлагает Шилпа Арора. Далее она говорит, что следует избегать жирной и жирной пищи, поскольку она очень кислая. Такие продукты, как паранта, следует есть не более одного раза в день, около 12 или 13 часов.К концу дня лучше перейти на более легкую пищу.

(Также читайте: Фрукты для похудания: 10 лучших фруктов с низким содержанием углеводов, которые нужно включить в свой рацион)

_{Папайя творит чудеса для пищеварения, запоров и похудания.}

3. Важность обильного солнечного света и витамина D3 для похудания

Невозможно недооценить важность солнечного света и витамина D3. Мы все испытываем недостаток витамина D3 и солнечного света, несмотря на то, что живем в стране с обильным солнечным светом, – говорит диетолог Шилпа Арора. «Вы можете делать множество вещей, чтобы похудеть, но этого не произойдет. Витамин D3 вырабатывает гормоны, которые синтезируют другие гормоны. Это основной источник энергии», – сказала она. Таким образом, жизненно важно получать дневную дозу солнечного света до 10 часов утра и после 16 часов вечера. Подставьте руки под красивый солнечный свет, синтезируйте гормоны, хорошо спите, почувствуйте себя лучше!

Полное видео сеанса прямой трансляции в Instagram о том, как избавиться от жира на животе, можно посмотреть здесь:

Об Адити Ахуджа Адити любит общаться и встречаться с единомышленниками (особенно с теми, кто любит вегетарианские блюда).Плюс к этому, если вы слышите ее плохие шутки и отсылки к ситкомам, или если вы порекомендуете новое место, где можно поесть.

Как избавиться от жира на животе за 30 дней

Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь. Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.

Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь к снижению веса и быть на пути к достижению своих целей.Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир – ура, генетика!). Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.

Сколько веса можно сбросить за 30 дней

Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю.За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать примерно 500 дополнительных калорий в день. Это может быть достигнуто за счет еды в условиях дефицита здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации того и другого). Другие факторы образа жизни также играют роль. Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота).Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.

Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней. «За свои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», – сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею.Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.

Как добиться результатов за 30 дней

Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель – сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю.Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», – сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.

Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом. Джим рекомендует есть на 500 калорий меньше, чем ваши общие дневные затраты энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день для женщин; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.

Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку мороженого поздно вечером, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, сода и другие сладкие напитки.

Хотя все люди разные, и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.При осторожном подходе к упражнениям, диете и другим факторам образа жизни вы будете на пути к сокращению своего живота.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

Дряблая кожа после беременности: фотографии, процедуры и сроки

Дряблая кожа – нормальное явление после беременности. Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке.В результате у многих женщин после родов кожа вокруг живота становится дряблой.

Скорость восстановления нормальной кожи после родов может зависеть от многих факторов, в том числе от веса, возраста и генетики женщины.

Хотя дряблая кожа не вредна, некоторым женщинам не нравится ее внешний вид. В этой статье мы рассмотрим, что эти люди могут сделать, чтобы улучшить внешний вид дряблой кожи после беременности.

Здоровый образ жизни и диета могут помочь минимизировать риск слишком быстрого набора лишнего веса во время беременности.Избегание увеличения веса сверх рекомендуемой нормы может помочь снизить вероятность дряблой кожи после беременности.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), женщины, которые занимаются спортом во время беременности, с большей вероятностью вернутся к умеренному весу после родов. OWH отмечает, что упражнения безопасны во время беременности, когда женщинам следует стремиться выполнять не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Некоторые упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы живота, например пилатес и йога, также можно безопасно выполнять во время беременности.Индивидуальный курс, специально предназначенный для беременных женщин, – самый безопасный вариант.

Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности здесь.

Получение достаточного количества витаминов и минералов во время беременности поможет поддерживать растущий плод и поддерживать высокий уровень энергии. Здоровая диета может способствовать постепенному увеличению веса во время беременности, предотвращая при этом чрезмерное увеличение веса.

Узнайте больше о том, что есть и чего избегать во время беременности.

Однако дряблая кожа – это нормальная часть тела в послеродовой период, и не всегда возможно предотвратить ее возникновение.

Для тех, кто считает дряблую кожу после беременности надоедливой, есть способы улучшить ее внешний вид. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих методов.

Узнайте больше о лечении дряблой кожи здесь.

Exercise

Упражнения могут помочь укрепить и тонизировать мышцы живота после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать с простых послеродовых упражнений, постепенно доводя их как минимум до 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Всем, кто перенес кесарево сечение или у которых возникли осложнения во время родов, следует спросить врача, когда можно будет снова начать тренировку. В противном случае для женщин безопасно начать, как только они почувствуют себя готовыми.

Основные силовые упражнения, такие как пилатес, йога и барре, могут помочь подтянуть и тонизировать мышцы живота, что может улучшить внешний вид дряблой кожи. Кардио упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробика, могут помочь тонизировать мышцы.

Узнайте здесь, как похудеть после беременности.

Nutrition

Сбалансированная диета, богатая витаминами, белками и жирами, поможет нарастить мышцы и увеличить выработку коллагена, который является важным белком для здоровой и упругой кожи.

Узнайте больше о том, как соблюдать здоровую диету, здесь.

Обильное питье также может улучшить эластичность и внешний вид кожи.

Масла и кремы для укрепления кожи

Существует мало доказательств, подтверждающих утверждения о том, что укрепляющие масла или кремы могут помочь уменьшить дряблость кожи после беременности.Однако они могут временно улучшить внешний вид кожи, сделав ее более гладкой.

Исследования показали, что массаж кожи может помочь улучшить кровоток и стимулировать фибробласты. Эти клетки играют роль в производстве коллагена и эластина, которые помогают укрепить и подтянуть кожу. Поэтому простое втирание масла или крема в кожу может положительно сказаться на ее внешнем виде.

Коллагеновые добавки

Организм вырабатывает коллаген естественным путем, хотя с возрастом этот процесс ослабевает.Может быть полезно принимать добавки с коллагеном для повышения эластичности кожи.

Хотя большинство исследований сосредоточено на мимических морщинах, результаты перорального приема коллагена являются многообещающими. Добавки коллагена, по-видимому, повышают эластичность, увлажнение и плотность кожного коллагена, что может улучшить внешний вид дряблой кожи.

Нехирургические косметические процедуры

По данным Американского совета косметической хирургии, нехирургические методы лечения, такие как радиочастотное лечение или лечение интенсивным импульсным светом, могут помочь подтянуть лишнюю кожу на животе за счет нагрева кожных слоев и увеличения выработки коллагена.

Человеку, проходящему курс лечения, может потребоваться несколько сеансов, и результаты, как правило, проявляются постепенно в течение нескольких месяцев после лечения.

Лазерная процедура для подтяжки кожи также использует тепло для стимуляции коллагена и эластина. Люди могут использовать его, чтобы подтянуть кожу на любом участке тела. Человеку может потребоваться от трех до пяти процедур, чтобы увидеть результаты, которые обычно появляются постепенно через 2-6 месяцев после лечения.

Нехирургические процедуры удобны, поскольку они, как правило, короткие, а время восстановления практически отсутствует.Однако они могут не подходить для тяжелых случаев дряблой кожи.

Хирургические косметические процедуры

Одним из методов уменьшения дряблой кожи является ее удаление хирургическим путем. Эта процедура известна как абдоминопластика или подтяжка живота. По данным Американского совета косметической хирургии, результаты остаются постоянными, пока человек сохраняет стабильный вес после операции.

Различные типы подтяжки живота включают:

• Стандартная или полная: Удаляет лишнюю кожу и жир от области чуть выше линии роста волос на лобке до пупка.Эта процедура оставляет шрам вокруг пупка и длинный шрам в нижней части живота.
• Mini: Удаляет лишнюю кожу и жир ниже пупка, оставляя немного более короткий горизонтальный рубец над лобковой бугоркой.
• Расширенный: Включает удаление кожи с верхней и нижней части живота, а также по бокам тела. Этот тип оставляет шрам в форме якоря, простирающийся вокруг передней и боковых сторон тела и по обе стороны от пупка.

Хирурги рекомендуют женщинам проходить хирургические процедуры, такие как подтяжка живота, только после того, как они решили больше не пытаться беременность.

Помощь по уходу за ребенком может потребоваться после процедуры из-за ограничений, связанных с поднятием тяжестей.

Узнайте здесь о восстановлении после подтяжки живота.

Дряблая кожа никогда не сможет восстановить свой вид перед беременностью без лечения. Однако диета и упражнения могут со временем помочь уменьшить дряблость кожи после беременности.

Улучшение будет зависеть от:

• веса и возраста женщины до беременности
• сколько веса они набрали во время беременности
• упражнений и питания во время и после беременности

Важно отметить, что матка может занять около 6 лет. недель, чтобы сократиться до размеров перед беременностью, и организму может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Избыточная кожа вокруг живота – это нормально после беременности. На степень дряблой кожи могут влиять многие факторы, в том числе возраст, вес, диета, образ жизни и генетические факторы.

Женщины мало что могут сделать для предотвращения обвисания кожи после беременности, но здоровая, сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки во время и после беременности могут свести к минимуму это.

Производители заявляют, что различные домашние средства и добавки улучшают внешний вид дряблой кожи, но существует мало доказательств в пользу этих продуктов.

Хирургические процедуры являются наиболее эффективным методом лечения женщин с дряблой кожей от средней до тяжелой степени, и результаты могут быть постоянными, если после этого они сохранят умеренный стабильный вес.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Худые на замерзающем жире – Блог Harvard Health

В последнее время много говорят о морозах – и нет, мы не имеем в виду зимние температуры в Бостоне. Замораживание жира, известное с медицинской точки зрения как криолиполиз, является одной из самых горячих тенденций в неинвазивной коррекции фигуры, то есть потери жировых отложений без игл, ножей или реального простоя.

Основы жировых отложений

Начнем с основ. Не все жиры одинаковы.В нашем теле есть два разных типа жира: подкожный жир (тот, который может выступать за пояс ваших брюк) и висцеральный жир (вещество, выстилающее ваши органы и связанное с диабетом и сердечными заболеваниями).

С этого момента, когда мы говорим о жире, мы говорим о подкожном жире, так как это тип жира, на который нацелен криолиполиз. Недавнее исследование показало, что способность организма удалять подкожный жир с возрастом снижается, а это означает, что мы ведем тяжелую борьбу с каждым днем ​​рождения, который празднуем.

От фруктового мороженого до замораживания жира

Криолиполиз, который буквально означает разрушение холодного ( крио, ) жира ( липо ) ( лизис, ), был изобретен, в частности, путем наблюдения за тем, что может произойти, когда дети едят фруктовое мороженое. Без шуток. Соучредители этого процесса были заинтригованы так называемым «холодовым некрозом жира», который, как сообщалось, происходил после того, как маленькие дети ели фруктовое мороженое, которое случайно оставляли лежать на щеке на несколько минут.Образцы кожи, взятые у таких педиатрических пациентов, показали воспаление в жировой ткани, но на нормальной вышележащей коже. Таким образом, оказалось, что жир может быть более чувствителен к холодовым травмам, чем другие типы тканей.

Используя эту концепцию, в 2007 году на свиньях было испытано охлаждающее устройство, чтобы выяснить, можно ли избирательно разрушать жировые клетки. Результаты были многообещающими и предсказуемыми; жировой слой свиньи уменьшился примерно на 1/2 дюйма без повреждения вышележащей кожи на обработанных участках. К 2010 году первая технология криолиполиза, одобренная для использования человеком, под названием CoolSculpting, была одобрена для лечения любовных ручек.Вскоре последовало разрешение на лечение других частей тела, включая бедра, живот, жир бюстгальтера, спину, нижнюю часть ягодиц и подбородок.

Как работает криолиполиз? Никто не знает наверняка, но мы думаем, что через несколько дней после лечения остывшие жировые клетки погибают. В течение следующих нескольких месяцев макрофаги, часть команды очистки иммунной системы, переваривают мертвые жировые клетки.

Классная процедура

На сегодняшний день во всем мире было проведено более восьми миллионов процедур CoolSculpting.В отличие от липосакции, которая может потребовать анестезии и сопряжена с риском кровотечения или серьезной инфекции, CoolSculpting является относительно безопасной процедурой в офисе, с минимальной болью и отсутствием простоев.

Сама процедура занимает 35 минут на одно нанесение, и для покрытия одной области может потребоваться несколько приложений. Например, может потребоваться четыре или более аппликаций, чтобы обеспечить равномерное удаление жира со всей передней части живота.

Наиболее частые побочные эффекты лечения включают покраснение, синяк, отек, покалывание, онемение или потемнение обработанной области.Большинство из этих побочных эффектов, если они присутствуют, проходят в течение нескольких месяцев после лечения. Возможно, наиболее значительным, хотя и относительно редким побочным эффектом криолиполиза является, как это ни парадоксально, увеличение жировых отложений на участке лечения. Точная частота этого побочного эффекта неизвестна; тем не менее, это происходит менее чем в 1% случаев.

Результаты можно увидеть уже через три недели, а максимальный эффект – примерно через три месяца. Среднее снижение жира колеблется от 10% до 25% за цикл лечения, и нет никаких доказательств каких-либо побочных эффектов для всего организма.Второй курс лечения может потребоваться через несколько месяцев, в зависимости от желаемых результатов.

Кто подходит для замораживания жира?

Криолиполиз является безопасным и эффективным средством для похудания без простоев, связанных с липосакцией или хирургическим вмешательством. Но важно отметить, что криолиполиз предназначен для похудания, а не , а не для похудания . Идеальный кандидат уже близок к своему идеальному весу, но у него есть упрямые, пощипываемые участки жира, от которых трудно избавиться только с помощью диеты и физических упражнений.Криолиполиз также не воздействует на висцеральный жир, поэтому он не улучшит ваше общее состояние здоровья. Но это может помочь вам вписаться в вашу любимую пару джинсов скинни.

Следуйте за мной в Twitter @NeeraNathanMD.

Терять собаку: 5 упражнений, чтобы избавиться от маминого животика

Меня часто спрашивают: «Как я могу потерять собачью собачку?» Что ж, я могу точно сказать вам, что это не происходит в одночасье, но это возможно.

После двух последних беременностей я смешала и подобрала идеальную комбинацию упражнений, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят для нижней собаки, и я наконец нашла ее!

Я объединил эти 5 движений с моим Strong Body Guide и планом питания , чтобы вернуть свой пресс.

На изображениях ниже, у меня 1 месяц после родов и 4 месяца после родов.

Поразительно, на что способны 12 недель!

Вот 5 лучших способов избавиться от вашего животика – навсегда!

Повороты для пресса сидя

1. Сядьте на коврик.
2. Поднимите обе ноги вверх и оторвитесь от пола, удерживая равновесие обеими руками позади себя.
3. Удерживая верхнюю часть тела полностью неподвижной, медленно поверните нижнюю часть тела в правую сторону как можно дальше, сохраняя контроль.
4. Верните ноги в центр.
5. Медленно поверните на другую сторону.
6. Повторить.

Перевернутая V-образная планка

1. Старт в положении планки предплечья.
2. Держите пресс в напряжении и давите через плечи и руки, поднимая бедра к потолку, а грудь – к ступням.
3. Удерживайте 5-10 секунд.
4. Вернитесь в положение планки предплечий и повторите.

Альпинисты

1. Примите положение для пресса, чтобы ваши руки находились прямо под грудью на ширине плеч с прямыми руками
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток
3. Поднимите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой
5. Продолжайте чередовать желаемое количество повторений или время

Обратные скручивания

1. Лягте на пол с полностью вытянутыми ногами и руками по бокам от туловища, ладони лежат на полу.Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни вместе и параллельно полу. Это исходное положение.
3. На вдохе подведите ноги к туловищу, откатывая таз назад и поднимая бедра от пола. В конце этого движения ваши колени будут касаться груди.
4. Задержитесь в напряжении на секунду и верните ноги в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Собака вниз с коленом

1. Начните с собаки лицом вниз, затем поднимите левую ногу, чтобы перейти в шпагат с собакой вниз.
2. Согните левое колено и подтяните его ко лбу .
3. Выпрямите ногу назад, затем выведите колено за пределы левого локтя.
4. Снова выпрямите ногу, затем поднесите колено к правому локтю.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

В этом руководстве вы можете ожидать:

– ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
– ✅ 225 страниц
– ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут – отлично подходит для плотного графика.
– ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
– ✅ тренажерный зал не требуется
– ✅ упражнения с акцентом на hiit, силовые тренировки и плиметрию
– ✅ загрузить на любое устройство
– ✅ построить подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ скачать мгновенно из любого места
– ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами – Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас есть ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка.При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Излишки жидкости, которые накапливаются в вашем теле во время беременности, будут постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019).И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, сейчас вам не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение – ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень подтяжки зависят от нескольких факторов, в том числе:

• Какого размера и формы вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока – около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью – это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий в день вы должны есть. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по снижению веса после родов можно найти в нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке есть тренировки с другими молодыми мамами.

Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare, 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения – диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой – это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны вашего живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедиан и Брукс 2019)
• имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
• родили более одного кесарева сечения (Нахабедиан и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частых подъемов тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев – это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно – по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Последний отзыв: январь 2020 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности – черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Нахабедян М., Брукс, округ Колумбия. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты – путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему – важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

18 причин, почему кето-диета может помочь вам похудеть и сжечь жир

Кетогенная диета, или для краткости кето, – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести ряд преимуществ для здоровья. Он эффективно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, одновременно помогая вам похудеть и повысить уровень энергии.

Как кето влияет на потерю веса?

Кето имеет некоторые черты, напоминающие диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты.Кето-диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену жиров. Это диетическое изменение переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кето 101

Кетоз – это совершенно нормальная метаболическая функция. По сути, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, оно вместо этого сжигает накопленный жир. Глюкоза образуется при расщеплении углеводов внутри вашего тела. Исключение углеводов из рациона означает, что организм сжигает меньше глюкозы.

Замена углеводов жирами вызовет накопление в организме кислот, называемых кетонами. Цель состоит в том, чтобы заставить организм получать топливо из жиров, а не из углеводов.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Пока ваше тело находится в кетозе, оно становится чрезвычайно эффективным при сжигании жира.Кетогенная диета может вызвать значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, что имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Кето для похудения

Кетогенные диеты эффективны для похудания и снижения факторов риска некоторых заболеваний. В то время как диеты с низким содержанием жиров традиционно рекомендуются тем, кто хочет похудеть, исследования показывают, что кето, на самом деле, является лучшим методом похудания.

В отличие от многих диет, кето не заставит вас чувствовать себя голодным после того, как вы съедите заранее установленное количество калорий в течение дня.Кето – это сытный и сытный метод диеты. Фактически, вы можете похудеть, не отслеживая калорийность – это то, что удерживает многих людей от соблюдения других диет.

Есть несколько причин, по которым кето более эффективен, чем диета с низким содержанием жиров, включая повышенное потребление белка. Повышенное потребление белка полезно для снижения веса и улучшения метаболизма.

Краткие факты о кето

• Кетоз возникает, когда организм лишен доступа к глюкозе, его главному источнику топлива.
• При кетозе накопленный жир расщепляется на энергию, производя кетоны.
• Некоторые люди используют кетогенную диету, чтобы похудеть, заставляя свое тело сжигать излишки жира.
• Кетогенная диета была первоначально разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, но было случайно обнаружено, что она дает много других преимуществ для здоровья.
• Существует множество вариантов кетогенной диеты.

Типы кетогенных диет

• Классическая кето: самая строгая форма кето, классическая кето требует соотношения жиров 4: 1 к углеводам или белку.Это структурированный индивидуальный план, при котором ваш рацион будет на 90% состоять из жиров. При соблюдении этого режима продукты обычно взвешиваются.
• Модифицированная кето-диета: модифицированная версия диеты менее строгая. Это может быть хорошим началом, если вы новичок в кето или если вы давно занимаетесь классической кето и пытаетесь перейти к более устойчивому и долгосрочному режиму питания.
• MCT: эта версия позволяет потреблять больше белков и углеводов, чем классический кето.MCT – это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи или высококетогенных искусственных жиров.
• Модифицированный Аткинс: в модифицированном Аткинсе углеводы ограничены, тогда как жиры приветствуются. Белок вообще не ограничен. Когда вы действительно потребляете углеводы в рамках этой диеты, они должны сопровождаться жирами.
• Прерывистое голодание: это диетическое вмешательство запускает тело в кетоз, сокращая промежуток времени, в течение которого вы едите в течение дня. Например, вы можете есть только в течение 8-часового окна дня и голодать в течение остальных 16 часов.Это заставляет организм сжигать энергию из жира.

Только классическая и высокобелковая кетогенная диета была тщательно изучена профессионалами. Другие, более продвинутые версии кето в основном используются бодибилдерами и элитными спортсменами. Поскольку классический метод является наиболее изученным, он часто является наиболее рекомендуемым.

Другие преимущества кето для здоровья

Кетогенная диета изначально была создана для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.За последнее столетие было проведено бесчисленное количество исследований, посвященных другим преимуществам кетогенных диет для здоровья. Было доказано, что кето помогает при множестве заболеваний:

• Болезни сердца: кетогенная диета может улучшить уровень холестерина и снизить жировые отложения и сахар в крови – все это факторы риска сердечных заболеваний.
• Рак: Кето в настоящее время используется для лечения рака и замедления роста опухолей.
• Болезнь Альцгеймера: Кето может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера или замедлить ее развитие.Исследования продолжаются.
• Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может значительно снизить количество припадков у детей с эпилепсией.
• Болезнь Паркинсона: одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.
• Синдром поликистозных яичников: Кето может снизить уровень инсулина, что может играть роль в лечении синдрома поликистозных яичников.
• Травмы головного мозга. Одно исследование, проведенное на животных, показало, что кето может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и после травм головного мозга.
• Угри: Употребление меньшего количества сахара и обработанных пищевых продуктов (более низкий уровень инсулина) помогает избавиться от прыщей и снизить частоту высыпаний.
• Диабет: Кето может повысить чувствительность к инсулину и потерю жира, что является значительным преимуществом для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом).

Исследования в некоторых из этих областей неубедительны, и необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие другие преимущества кето для здоровья. Тем не менее, довольно интригует то, что диета, первоначально разработанная для лечения неврологических расстройств, была адаптирована для снижения веса и потенциально может быть усовершенствована для лечения большого количества человеческих недугов.

Кето-продукты, которых следует избегать

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена или исключена при попытке достичь кетоза. Некоторые из этих продуктов включают:

• Сладкие продукты: пирожные, мороженое, конфеты, газированные напитки, фруктовые соки
• Зерновые или крахмалы: злаки, макаронные изделия, рис, продукты на основе пшеницы
• Фрукты: Следует исключить все фрукты, за исключением небольших порций ягод.
• Фасоль: горох, фасоль, бобовые, нут, чечевица
• Корнеплоды: картофель, морковь, сладкий картофель
• Обезжиренные упакованные продукты: Эти «диетические» продукты подвергаются интенсивной переработке и обычно содержат много углеводов.
• Приправы и соусы: Многие приправы и соусы содержат сахар или нездоровые жиры. Проверьте этикетки!
• Нездоровые жиры: ограничьте потребление таких продуктов, как растительное масло и майонез.
• Алкоголь: Алкогольные напитки содержат много углеводов, которые могут вывести ваше тело из состояния кетоза.
• Диетические продукты, не содержащие сахара: Эти продукты могут быть с высоким содержанием сахарных спиртов, которые влияют на уровень кетонов. Они тоже очень обработаны.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Кето-дружественные продукты

Вы должны основывать свое питание на следующих типах продуктов:

• Мясо: стейк, ветчина, курица, колбаса, бекон, индейка
• Жирная рыба: форель, тунец, скумбрия, лосось
• Яйца: пастбищные яйца и цельные яйца с омега-3
• Масло и сливки: по возможности, продукты от травоядных животных.
• Сыр: необработанный чеддер, сливки, козий, голубой или моцарелла
• Орехи и семена: миндаль, семена льна, грецкие орехи, семена чиа и тыквы
• Полезные масла: В основном оливковое масло первого холодного отжима, но также можно использовать масло кокоса и авокадо.
• Авокадо: цельный авокадо или свежий гуакамоле
• Овощи с низким содержанием углеводов: зелень, помидоры, перец, лук
• Приправы: соль, перец, полезные травы

В кето-диете и большинстве здоровых диет лучше всего основывать свое питание на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Чтобы узнать больше о кето-дружественных продуктах с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь со следующим списком: Кетогенные диетические продукты – что есть.

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, чтобы уменьшить скуку и увеличить потребление питательных веществ.Соблюдая кетогенную диету, вы можете есть множество вкусных и питательных блюд.

Кето-закуски для удовольствия!

Как и при любом рационе питания, между приемами пищи вы можете проголодаться. Когда эта тяга к закускам усиливается, убедитесь, что вы достигли чего-то, что является кето-дружественным, чтобы поддерживать состояние кетоза, достигаемое с помощью регулярных приемов пищи.

Вот несколько полезных и подходящих для кето закусок:

• Жирное мясо
• Жирная рыба
• Сыры необработанные (по желанию с добавлением оливок)
• Горсть семян или орехов
• Одно или два яйца вкрутую
• Темный шоколад (90%)
• Молочный коктейль с низким содержанием углеводов (добавьте миндальное молоко, ореховое масло и какао-порошок)
• Полножирный йогурт с ореховой пастой или какао-порошком
• Клубника со сливками из пастбищных животных
• Сельдерей в соусе сальса или гуакамоле
• Небольшие порции оставшихся обедов

Когда вы обедаете вне дома, обычно довольно легко приготовить большинство блюд, подходящих для кето-диеты.В большинстве ресторанов подают мясные или рыбные блюда. Закажите одну из этих тарелок и замените овощными гарнирами с высоким содержанием углеводов.

Блюда на основе яиц, такие как омлеты или яйца с беконом, также являются отличным выбором. Они подходят не только для завтрака, но и для ужина!

Еще один фаворит кето – бургер без булочек. Попробуйте заменить картофель фри на овощи и добавить в гамбургер авокадо, бекон или немного сыра. В мексиканских ресторанах можно есть любое мясо из меню.Вы также можете добавить сыр, сальсу, гуакамоле или сметану. На десерт попробуйте сырную смесь или ягоды со сливками.

Почему кетогенная диета влияет на сжигание жира

Кето может помочь вам похудеть и внести некоторые положительные изменения в вашу жизнь. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрела большую популярность в последние годы, создав целое сообщество любителей кето-диеты.

В отличие от ограничения калорий, кето помогает похудеть за счет кетоза.Когда вы едите минимальное количество углеводов, ваше тело производит кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот, содержащихся в пище или жирах вашего собственного тела. Таким образом, ваша печень фактически сжигает жир, чтобы вырабатывать кетоны. Кетоны используются для получения энергии вместо углеводов.

По мере того, как ваше тело постоянно сжигает жир в качестве источника топлива, вы начнете худеть. Вам может быть интересно, может ли кето воздействовать на определенные проблемные области, такие как жир на животе. Сжигание жира на животе является одним из приоритетов для многих людей.Жир на животе – это висцеральный жир, который представляет собой опасный тип жира, который живет глубоко внутри живота, покрывая ваши внутренние органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Технически, вы не можете целенаправленно нацеливать на жировые клетки для уменьшения. Ваше тело решает, где произойдет похудание. Однако кето может быть полезно для избавления от упрямого жира на животе.

Животный жир, или висцеральный жир, является результатом сочетания генов и диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.Висцеральный жир может легко воспалиться, что делает его невероятно трудным для потери и опасным для окружающих кровеносных сосудов. Хорошо составленный кето-режим оказывает сильное противовоспалительное действие, облегчая избавление от упрямого жира на животе.

Кето одного, вероятно, будет недостаточно, чтобы потерять большое количество жира. Кето хорошо работает в сочетании с упражнениями с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

Как минимизировать побочные эффекты

Хотя кетогенные диеты безопасны для большинства здоровых людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется к новому режиму питания.Этот период адаптации иногда называют «кето-гриппом» и обычно длится всего несколько дней.

Кето-грипп может включать в себя снижение энергии, голод, нарушения сна или пищеварительный дискомфорт. Некоторые люди сообщают о тошноте в первые несколько дней приема кето.

Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, вы можете облегчить себе путь к кето. Например, вы можете попробовать более традиционную низкоуглеводную диету в течение нескольких недель, прежде чем перейти на полную кето-диету. Этот процесс может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью уберете углеводы из своего рациона.

Кетогенная диета также может изменить уровень воды и минеральный баланс. Вы можете добавить в пищу больше соли или подумать о приеме минеральных добавок для восстановления нормального баланса в организме.

• Попробуйте добавить 3000 миллиграммов натрия, а также 1000 мг калия и 300 мг магния в свой ежедневный рацион, чтобы минимизировать побочные эффекты и восстановить минеральный баланс.

Очень важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и воздерживаться от чрезмерного ограничения потребления калорий, особенно в начале кетогенной диеты.Кето обычно приводит к потере веса без целенаправленного ограничения калорий.

При правильных добавках и правильном питании побочные эффекты кетогенной диеты могут быть ограничены до очень терпимых уровней.

Кето добавки

Хотя добавки не требуются для кетогенной диеты, они могут быть полезны для уменьшения побочных эффектов и поддержания естественного баланса в организме. Некоторые полезные добавки для кето включают:

• Масло MCT: Для повышения энергии и повышения уровня кетонов добавьте масло MCT в напитки или йогурт.
• Минералы: Соль и другие минералы важны при первом запуске кето из-за колебаний уровня воды и минерального баланса.
• Кофеин : отлично подходит для получения энергии, улучшения спортивных результатов и сжигания жира.
• Экзогенные кетоны: Добавка, которая может помочь повысить уровень кетонов.
• Креатин: Возможно, вы слышали об этой добавке, когда она широко используется в фитнесе и других сферах деятельности.Если вы сочетаете кето с упражнениями, креатин может стать очень полезной добавкой.
• Whey: Половина мерной ложки сывороточного протеина, добавленная в коктейли или йогурт, увеличит суточное количество протеина.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Общие вопросы о Ket

1. Если я попробую кето, значит ли это, что я больше не смогу есть углеводы?

Нет. Однако сначала вам нужно будет значительно сократить потребление углеводов. Через два-три месяца вы можете употреблять углеводы в особых случаях – при условии, что сразу после этого вернетесь к диете.

2. Потеряю ли я мышечную массу?

При любой диете существует определенный риск потери мышечной массы.Однако высокое потребление белка и кетонов может минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу.

3. Что делать, если я постоянно устал?

Если вы постоянно чувствуете усталость или утомление, возможно, у вас не полный кетоз. Ваше тело может использовать кетоны и жиры не самым эффективным образом. Вам следует попробовать снизить потребление углеводов или добавить в свой рацион добавки. Масло MCT или экзогенные кетоны могут помочь в борьбе с усталостью.

4. У меня проблемы с пищеварением.Что я должен делать?

Нарушения пищеварения – частый побочный эффект перехода на кетогенную диету. Симптомы должны пройти через три-четыре недели. А пока попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки или добавляйте магний, чтобы облегчить запор.

Здорово ли кето?

Кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом, диабетом и предиабетом или просто желающих улучшить свой метаболизм. Он может не подходить для профессиональных спортсменов или бодибилдеров, желающих значительно увеличить мышечную массу.

Как и любая диета, кето будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться своего плана. Мощные преимущества кетогенной диеты для здоровья, питания и похудания были доказаны в ходе обширных исследований.

Кето может иметь оздоровительный эффект на:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Метаболический синдром
• Диабет и преддиабет

Кето может также улучшить уровень холестерина ЛПВП, часто называемого «хорошим» холестерином, лучше, чем диеты, допускающие умеренное потребление углеводов.

No related posts.